TUNTURI F 400, F 403 User Manual

F 400
F 403

THE MOTOR

–

it´s you.

ECB WORKOUT CYCLE

F 400 F 403

Owner's Manual :: 3-6

GB

Bedienungsanleitung :: 7-10

D

Mode d'emploi :: 11-14

F

Gebruikers gids :: 15-18

NL

Manual del usario :: 19-22

E

Libretto d’istruzioni :: 23-26

I

Handbok :: 27-30

S

Käsikirja :: 31-34

FIN

583 1005 G

© TUNTURI 1999

2

INFORMATION AND WARNINGS

PLEASE READ THIS OWNER’S MANUAL THROUGH CAREFULLY BEFORE ASSEMBLING,
USING AND SERVICING THE WORKOUT CYCLE! FOLLOW THE INSTRUCTIONS DESCRIBED
IN THIS MANUAL CAREFULLY.

THE EQUIPMENT HAS BEEN DESIGNED FOR HOME USE ONLY. THE TUNTURI WARRANTY APPLIES
ONLY FOR FAULTS AND MALFUNCTIONS IN HOME USE. PLEASE NOTICE THAT THE WARRANTY DOES
NOT COVER ANY DAMAGES DUE TO NEGLIGENCE OF ADJUSTMENT OR MAINTENANCE
INSTRUCTIONS DESCRIBED IN THIS MANUAL!

The figures referred to in the text are in the back fold.

NOTE ABOUT YOUR HEALTH
* Before you start any training, consult a physician to check your state of health.

* If you experience nausea, dizziness or other abnormal symptoms while exercising, stop your workout at

once and consult a physician.

* To avoid muscular pain and strain, begin each workout by warming up and end it by cooling down (slow

pedalling at low resistance). Don’t forget to stretch at the end of the workout.

NOTE ABOUT THE EXERCISING ENVIRONMENT

* The device is not to be used outdoors.
*Place the cycle on a firm, level surface.
*Make sure that the exercising environment has adequate ventilation. To avoid catching cold, do not

exercise in a draughty place.

NOTE ABOUT USING THE EQUIPMENT

*Place the machine on a protective base.
* If children are allowed to use the cycle, they should be supervised and taught to use the cycle properly,

keeping in mind the child’s physical and mental development and their personality.

* The magnet caliper of the brake forms a magnetic field which may damage the mechanism of a watch or

the magnetic identification tape of a credit or cash card if they come into immediate contact with the
magnets.

* Before you start using the cycle, make sure that it functions correctly in every way. Do not use a faulty

device.
* Only one person may use the cycle at a time.
* Hold the handlebar for support when getting on or off the cycle.
*Wear appropriate clothing and shoes when exercising.
*Press the key with the tip of your finger; your nails may damage the key membrane.
*Always dry the surface of the meter if there are any drops of sweat on it.

* Do not attempt any servicing or adjustment other than those described in this manual.

* The device must not be used by persons weighing over 110 kg.

ASSEMBLY

Ensure that the following parts are in the package:

1. Frame

2. Rear support

3. Handlebar support tube + meter

4. Pedals (2)

5. Ear sensor for pulse measurement

6. Fastening screws (2 hex screws) and washers (2)
for the rear support, white decorative caps (2) for
the rear support screws, batteries (2)

7. Fastening screw, washer and rectangular metal
washer for the handlebar support tube

8. Assembly tools

If necessary, contact the dealer and give the model, serial
number and spare part number (see the back of the manual).

The package includes a silicate bag for absorbing moisture
during storage and transportation.

Left, right, front and back are as seen from the exercising
position. Assemble the device as follows :

REAR SUPPORT

Place the support under the rear part of the frame and fasten
it with two hex screws and washers. Press the caps onto the
fastening screws (Fig. 1).

HANDLEBAR SUPPORT TUBE

Lean the cycle over on one side so that it rests against a
chair, for example. Remove the protective foam from the
support tube and fit the handlebar support tube into place
so that the resistance adjustment knob at the top of the tube
points to the back (Fig. 2).

If the handlebar support tube will not go into the hole in the
grey top cover, undo the screw at the lower end of the cover
so that the cover can be moved, and fit the tube in.
Remember to retighten the screw after fitting the support
tube. Make sure that the resistance adjustment wire coming
out of the lower end of the handlebar support tube and the

3

meter wire run in a straight line inside the handlebar support
tube. Connect the meter wire coming out of the handlebar
support tube and the wire attached to the frame. Fix the
handlebar support tube in place with the rectangular metal
washer, smaller washer and hex screw at the bottom of the
tube, making sure that the resistance adjustment wire and
the meter wire pass through the notch in the metal washer
without obstruction (Fig. 3). Tuck the rest of the wire into the
handlebar support tube.

RESISTANCE ADJUSTMENT WIRE

Place the control mechanism of the resistance adjustment
wire in the lug under the frame so that the lug is between the
two adjustment nuts.Thread the loop at the end of the wire
over the screw in the lever of the magnetic caliper. NOTE!
Not under the nut (Fig. 4).

Remove the piece of wood next to the lever. Adjust resistance
to maximum by turning the resistance adjustment knob at
the top of the handlebar support tube clockwise to its
extreme position. This will move the magnetic caliper closer
to the flywheel rim. Set the resistance adjustment wire to the
correct tightness by tightening the two adjustment nuts until
the lever of the magnetic caliper just touches the limiter
screw on the frame. Remove the strips at the sides of the
protective sticker and attach it to the bottom of the device,
over the wires to protect them. Lift the cycle back into the
upright position.

PEDALS

Fasten the right pedal to the right pedal crank turning
clockwise and the left pedal to the left pedal crank turning
anticlockwise. The pedals are distinguished by the markings
R (right) and L (left) on their shafts. Fasten the pedal straps
so that the Tunturi logo faces outward. Choose the strap
tightness, set the appropriate strap hole on the retainer from
below and pull forcibly upward. The pedal straps are
adjustable. Especially when the cycle is new, the fastening
of the strap may seem relatively tight.

METER

Put two 1.5 V batteries into the battery holder at the back of
the meter, noting the + and - marks on the bottom of the
holder. Push the meter carefully into its place at the top of
the handlebar support tube.

ADJUSTING THE HANDLEBARS

Loosen the grey adjustment knob at the front of the handlebar
support tube and adjust the handlebar distance so that you
can pedal with the arms almost straight in a comfortable
position. Retighten the adjustment knob.

ADJUSTING PEDALLING RESISTANCE

To increase or decrease resistance, turn the adjustment
knob at the top of the handlebar support tube clockwise to
increase resistance and anticlockwise to decrease resistance.
The scale above the knob (1-10) helps you find and reset a
suitable resistance.

EXERCISING

Working out using an exercise cycle is excellent aerobic
exercise, the principle being that the exercise should be
suitably light, but of long duration. Aerobic exercise is based
on improving the body’s maximum oxygen uptake, which in
turn improves endurance and fitness. The ability of the body
to burn fat as a fuel is directly dependent on its oxygen­uptake capacity.

Aerobic exercise should above all be pleasant. You should
perspire, but you should not get out of breath during the
workout. You should exercise at least three times a

week, 30 minutes at a time, to reach a basic fitness level.

Maintaining this level requires a few exercise sessions each
week. Once the basic condition has been reached, it is easily
improved, simply by increasing the number of exercise
sessions.

Exercise is always rewarding for weight loss, because it is
the only way of increasing the energy spent by the body.
This is why it is always worthwhile to combine regular
exercise with a healthy diet. A dieter should exercise daily ­at first 30 minutes or less at a time, gradually increasing the
daily workout time to one hour. You should start slowly at a
low pedalling speed and low resistance, because for an
overweight person strenuous exercise may subject the
heart and circulatory system to excessive strain. As fitness
improves, resistance and pedalling speed can be increased
gradually. Exercise efficiency can be measured by monitoring
the pulse. The F 400’s pulse meter helps you monitor your
pulse easily during exercise, and thus to ensure that the
exercise is sufficiently effective but not over-strenuous.

METER

USE

SETTING THE SEAT HEIGHT

The seat height should be set so that the middle part of the
foot reaches the pedal with the leg almost straight and the
pedal at its lowest point. To adjust the seat:

A. Turn the locking knob once anticlockwise.
B. Pull the locking knob out so that the seat tube

can be moved freely up and down.

C. When the height is right, let go of the knob. The seat

locks into place.

D. Tighten the locking knob clockwise.

Always make sure that the locking knob is fastened
properly before starting to exercise. The scale on the seat

tube helps you to find the seat height you have found suits
you best.

The easy-to-use meter measures pulse, estimated energy
consumption, time, speed and distance. All the above
functions are displayed simultenously. The meter switches
on automatically when you start pedalling or press the
RESET key, and switches off when you have not pedalled or
pressed the RESET key for about 4 min. By pressing the
RESET key when the meter is on, you can reset the readings
on the meter (time, estimated energy consumption and
distance) during your work out.

NOTE! Protect the meter from direct sunlight, as it may
damage the liquid crystal display. Do not expose the
meter to water or severe impacts, as these may also
damage the meter.

4

FUNCTIONS

PULSE

Shows pulse frequency per minute (40-240).

ENERGY CONSUMPTION

Shows estimated calorie consumption in kilocalories
(0-999) during workout. In theory energy consumption is
calculated from pedalling resistance, speed and distance
pedalled, but because people’s capacity to produce energy
varies, the energy consumption display shows an
approximation of the real consumption. This meter calculates
the energy consumption on the basis of average values.

TIME

Shows time counted upwards in minutes and seconds
(0:00-99:59).

SPEED

Shows the speed you are pedalling at in km/h (0.00-99.9).

DISTANCE

Shows distance in km cumulatively (0.00-99.9).

MEASURING PULSE

Exercise within different pulse ranges affects the body in
different ways. For example, exercise of long duration within
a pulse range that is about 50-60 % of the maximum pulse
helps you to lose weight, whereas exercise in a range that is
about 70-80 % of the maximum develops the heart and
respiratory system and overall endurance, i.e. improves
your condition. If you don't know your maximum pulse rate,
you can use the following formulae as a guideline:

WOMEN: 226 - AGE, MEN: 220 - AGE

However, it is advisable to make sure by consulting your
doctor.

For example, to lose weight, a 50-year-old man should
exercise at a resistance and pedalling speed that raise his
pulse to about 85-105 beats/min.

MEASUREMENT WITH AN EAR SENSOR

1. Fit the ear sensor wire plug into the connecting point
on the bottom of the meter.

2. Attach the ear sensor to the earlobe where pulse is
to be measured.

3. Attach the sensor wire e.g. to the collar with the
clip provided. This will prevent moving of the
sensor and insure a more accurate reading of the
pulse. Make sure also that the wire between the
earlobe and the clip is not too long or short so that
the sensor will stay firmly in place.

NOTE! The shape of the ear sensor designed by Tunturi
makes it possible also to measure pulse on inside surface
of the ear if, for example, circulation is poor in the earlobe,
the earlobe is too small or cartilaginous as a result of
piercing.

NOTE WHEN MEASURING YOUR PULSE

If the sensor does not immediately start measuring your
pulse, or if the earlobe is cold, rub the earlobe with the
fingers to speed up circulation. Physiological differences
between different people may also cause disturbances in
pulse measurement. In these cases, try measuring on the
inside surface of the ear or on the tip of your finger.

If measuring disturbances appear while pedalling, test the
functioning of the sensor while stationary. Strong,
unintentional swaying while pedalling may also disturb
measurement. If pulse values rise above 150 beats/min.,
earlobe measurement may be affected by the speeding up
of circulation.

A strong light source, e.g. a fluorescent tube, in the immediate
vicinity of the user may cause disturbances in pulse
measurement. In this case, test the functioning of the sensor
by turning the ear sensor the other way round on the
earlobe. Pulse reading can also be affected, if the battery
power of the meter is too low.

Clean the ear sensor after use, for example, with mild soapy
water. Do not use solvents.

TELEMETRIC MEASUREMENT

More reliable pulse measurement is achieved with a
telemetric device, in which the electrodes of the transmitter
fastened to the chest transmit the pulses from the heart to
the meter by means of an electromagnetic field. This device
has a built in pulse receiver which is compatible with a Polar
telemetric pulse transmitter, sold as an optional extra.

If you want to measure your pulse this way during your
workout, moisten the grooved electrodes on the transmitter
belt with saliva or water. Fasten the transmitter just below
the chest with the elastic belt, firmly enough so that the
electrodes remain in contact with the skin while pedalling,
but not so tight that normal breathing is prevented. The
heart symbol beside the pulse value flashes in time with the
user’s heartbeat.

If you wear the transmitter and belt over a light shirt, moisten
the shirt slightly at the points where the electrodes touch the
shirt.

4. The heart symbol beside the pulse value flashes in
time with the user’s heartbeat.

5

REMARKS ON TELEMETRIC MEASUREMENT

If the electrode surfaces are not moist, the pulse reading will
not appear on the display. If the electrodes are dry, they
must be moistened again. Allow the electrodes to warm up
properly to ensure accurate pulse measurement.

The transmitter transmits the pulse reading to the meter up
to a distance of about 1 m.

If there are several telemetric pulse measurement devices
next to each other, the distance between them should be at
least 1.5 m.

CHANGING BATTERIES

If the meter display fades considerably or completely, change
the batteries. Pull the meter out and remove the old batteries
from the holder at the back of the meter. Push the new
batteries into the holder (2 x 1.5 V AA) and push the meter
back into its place at the top of the handlebar support tube.

If you notice a malfunction during use, contact the
dealer. Always give the model and serial number of your
device, please state also the nature of the problem
conditions of use and purchase date.

In spite of continuous quality control, individual defects and
malfunctions may occur due to individual components. It is
in most cases unnecessary to take the whole device for
repair, as it is usually sufficient to replace the defective part.

TRANSPORT AND STORAGE

Move the cycle according to the following instruction: stand
behind the cycle, grip the seat with one hand and the
handlebar with the other. Lift the cycle so that it rests on the
transportation wheels and move it by wheeling. Lower the
cycle onto the floor while holding on to the handlebar and
remaining all the time behind the cycle.

To prevent malfunctioning of the cycle, store in a dry place
with as little temperature variation as possible, protected
against dust.

DIMENSIONS

Length 96 cm Height 111 cm
Width 62 cm Weight 41 kg

The transmitter is switched to an active state only when it is
being used for measurement. Sweat and other moisture
can, however, keep the transmitter in an active state and
waste battery energy. Therefore it is important to dry the
electrodes carefully after use.

To prevent any extra pulses coming from the ear sensor,
unplug the ear sensor when you use the telemetric pulse
meter.

MAINTENANCE

This device requires very little maintenance. Check, however,
from time to time that all fastening screws and nuts are tight.
Clean the cycle with a damp cloth. Do not use solvents.

If the cycle is transported long distances without packing it,
the position of the brake caliper may change, for example,
due to vibration. To check the position of the brake caliper
in relation to the flywheel, proceed as follows:

Lean the cycle on its side so that it rests against e.g. a chair
and you can see under the cycle easily. Adjust the resistance
to maximum by turning the resistance adjustment knob to its
extreme clockwise position. Check that the limiter screw
(hex screw) of the brake caliper lever has not moved. If the
brake caliper lever does not touch the limiter screw with the
resistance at maximum, turn the adjustment nuts of the
resistance adjustment wire until the lever touches the limiter
screw. Lift the cycle back to the upright position.

All Tunturi models are designed to meet the electromagnetic
compatibility directive, EMC and are affixed with the CE
conformity marking.

NOTE! The instructions must be followed carefully in the
assembly, use and maintenance of your equipment. The
warranty does not cover damage due to negligence of the
assembly, adjustment and maintenance instructions
described herein. Changes or modifications not expressly
approved by Tunturi Oy Ltd will void the user's authority to
operate the equipment!

Due to our continuous programme of product develop­ment we reserve the right to change specifications
without notice.

6

GEBRAUCHSANLEITUNG

VOR MONTAGE, BENUTZUNG UND WARTUNG DIE GESAMTE GEBRAUCHSANLEITUNG
GENAU DURCHLESEN. ES IST WICHTIG, DASS DIE ANGEGEBENEN HINWEISE BEACHTET
WERDEN.

IHR HEIMTRAINER WURDE NUR FÜR DAS HEIMTRAINING ENTWICKELT. SOWOHL TUNTURI, ALS
AUCH SEINE NATIONALEN VERTRETUNGEN ÜBERNEHMEN KEINE HAFTUNG FÜR VERLETZUNGEN
ODER GERÄTESCHÄDEN, DIE SICH BEI DAUEREINSATZ IN GEWERBLICHEN FITNESSCENTERN,
SPORTVEREINEN UND VERGLEICHBAREN EINRICHTUNGEN ERGEBEN. ZUR BEACHTUNG! FÜR
SCHÄDEN, DIE DURCH MISSACHTUNG DER IN DIESEM HANDBUCH BESCHRIEBENEN
EINSTELLUNGS- UND WARTUNGSINSTRUKTIONEN ENTSTEHEN, BESTEHT KEIN GARANTIE­ANSPRUCH!

Die im Text erwähnten Abbildungen finden Sie auf der hinteren Innenseite dieser Anleitung.

* Vor Beginn eines Trainingsprogrammes einen Arzt konsultieren.

* Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen anomalen Symptomen sollte das Training sofort

abgebrochen und unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden.
* Das Gerät ist nach DIN 32932 - Klasse B nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
*Wenn Sie dennoch Kinder an das Trainingsgerät lassen, müssen Sie deren geistige und körperliche

Entwicklung und vor allem deren Temperament berücksichtigen, sie gegebenenfalls beaufsichtigen und

sie vor allem auf die richtige

Benutzung des Gerätes hinweisen.
* Das Gerät sollte grundsätzlich nur von einer Person benutzt werden.
* Das Gerät daft nur in Innenräumen benutzt werden.
* Das Gerät auf möglichst ebenen Untergrund stellen.
*Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz in Feuchträumen (Sauna, Schwimmbad) vorgesehen.
* Vor Beginn des Trainings sicherstellen, dass das Gerät völlig intakt ist. Auf keinen Fall mit einem

fehlerhaften Gerät trainieren.
* Zum Auf- und Absteigen am Lenker abstützen. Nicht auf das Gehäuse treten.
* Zur Benutzung des Gerätes stets angemessene Kleidung und Schuhwerk tragen.
*Nie die Hände in die Nähe von beweglichen Teilen bringen.
* Bedienen Sie die Taste mit der Fingerkuppe; ein Fingernagel kann die Tastenmembrane beschädigen.
* Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und Abwärmtraining nicht vergessen.

* Keine anderen als die in dieser Montage- und Betriebsanleitung beschriebenen Wartungsmass-

nahmen und Einstellungen vornehmen. Die angegebenen Wartungsanweisungen sind

einzuhalten.

* Der Bügel der Magnetbremse entwickelt ein Magnetfeld, das z.B. die Armbanduhr oder die

Magnetisierung von Kredit- oder Geldautomatenkarten beschädigen kann, wenn diese in unmittelbare

Nähe der Magneten gebracht werden.
* Das Gerät darf nicht von Personen benutzt werden, deren Gewicht über 110 kg liegt.

MONTAGE

Sicherstellen, dass folgende Teile geliefert wurden:

1. Rahmen

2. Hinteres Fussrohr

3. Lenkerrohr + Anzeige

4. Pedale (2 St.)

5. Ohrclip zur Pulsmessung

6. Befestigungsschrauben (2 St. Sechskant­schrauben) und Unterlegscheiben (2 St.), weisse
Abdeckkappen (2 St.) für das Fussrohr, Batterien
(2 St.)

7. Befestigungsschraube, Unterlegscheibe und
rechteckiges Metallblech des Lenkerrohres

8. Werkzeugset

Sollte Ihr Gerät unvollständig sein, wenden Sie sich bitte
unter Angabe des Modells, der Seriennummer und Nummer
des fehlenden Teiles an Ihren Händler. Die Ersatznummer
geht aus der Liste am Ende dieser Betriebsanleitung hervor.

Der beiliegende Beutel mit Granulat dient als Klimaschutz
während des Transportes und soll beseitigt werden.

Die Beschreibung der Lage von Teilen (rechts, links, vorne,
hinten) geht von der Blickrichtung beim Training aus.

FUSSROHR

Das Fussrohr unter den hinteren Teil des Rahmens plazieren
und mit 2 Sechskantschrauben und Unterlegscheiben
befestigen (Abb. 1). Die Abdeckkappen auf die Schrauben
drücken.

LENKERROHR

Das Gerät so auf die Seite legen, dass es z.B. gegen einen
Stuhl gelehnt wird. Das aus Verpackungsgründen im Lenker­rohr befindliche Schaumstoffstück entfernen und das
Lenkerrohr so anbringen, dass der Widerstandsregler am
oberen Ende nach hinten zeigt (Abb. 2).

Ist die Öffnung in der grauen Abdeckung zu eng, die
Befestigungsschraube der Abdeckung lösen. Danach gibt
die Abdeckung nach, und das Lenkerrohr kann eingeführt
werden. Nach dem Einsetzen die Befestigungsschraube
der Abdeckung wieder festziehen. Sicherstellen, dass der
vom unteren Ende des Lenkerrohres kommende Bremszug
und das Kabel der Elektronikanzeige gerade im Lenkerrohr

7

verlaufen. Das von dem Lenkerrohr kommende Kabel mit
dem am Rahmen befestigten Kabelstecker verbinden. Das
Lenkerrohr montieren und am unteren Ende mit Hilfe des
rechteckigen Metallblechs, einer kleineren Unterlegscheibe
und einer Sechskantschraube befestigen. Dabei darauf
achten, dass der Bremszug und das Elektronikanzeigekabel
ungehindert in der Einkerbung des rechteckigen Blechs
laufen (Abb. 3). Beim Anziehen der Schraube das Lenkerrohr
leicht hin- und her bewegen, damit die Schraube die richtige
Gewindeposition findet. Überstehendes Kabel in das
Lenkerrohr stecken.

BREMSZUG

Das Einstellelement des Bremszuges so am unteren Teil des
Rahmens anbringen, dass die dort befindliche Nase zwischen
die beiden Einstellmuttern gelangt. Die am Ende des Zuges
befindliche Schlinge in die am Magnetbügelhebel befindliche
Schraube einhängen. BITTE BEACHTEN! Nicht unter die
Mutter (Abb. 4). Das aus Verpackungsgründen dort
befindliche Holzstück entfernen. Den Widerstandsregler am
oberen Ende des Lenkerrohres im Uhrzeigersinn bis in
Extremposition drehen, so dass der Magnetbügel möglichst
nahe an das Schwungrad gelangt. Die Spannung des
Bremszuges so mit den beiden Einstellmuttern einstellen,
dass der Hebel des Magnetbügels gerade an der
Begrenzungsschraube am Rahmen anliegt. Die Seiterstreifen
des Schutzaufklebers entfernen und den Aufkleber auf dem
Rahmen über die Kabel befestigen. Das Gerät wieder
aufrichten.

PEDALE

Das rechte Pedal durch Drehung im Uhrzeigersinn auf die
rechte Tretkurbel und das linke Pedal durch Drehung gegen
den Uhrzeigersinn auf die linke Tretkurbel montieren. Die
Pedale sind durch Markierungen an den Achsen zu unter­scheiden: R=rechts, L=links. Die Fussriemen so befestigen,
dass der Tunturi-Schriftzug nach aussen zeigt. Die Fuss­riemen sind verstellbar. Fussriemen auf die gewünschte
Spannung ziehen und das Riemenende wieder festdrücken.

ELEKTRONIKANZEIGE

Zwei Batterien (1,5 V) unter Berücksichtigung der Polarität
(+/-) in das Batteriefach an der Rückseite der Elektronik­anzeige einsetzen. Die Elektronikanzeige vorsichtig auf ihre
Halterung am oberen Ende des Lenkers stecken.

LENKER EINSTELLEN

Den grauen Verstellknopf an der Vorderseite des Lenker­rohres etwas lockern. Die Lage des Lenkers so einstellen,
dass die Arme bei bequemer Trethaltung fast gestreckt
sind. Den Verstellknopf wieder festdrehen.

TRETWIDERSTAND EINSTELLEN

Zur Einstellung des Tretwiderstandes den Reglerknopf oben
am Anzeigengehäuse drehen. Eine Drehung im Uhr­zeigersinn erhöht den Tretwiderstand und eine Drehung
gegen den Uhrzeigersinn reduziert diesen. Mit Hilfe der
Skala (1-10) über dem Reglerknopf lassen sich früher
gewählte Tretwiderstandseinstellungen mühelos nachvoll­ziehen.

TRAINIEREN

Treten mit dem Heimtrainer ist eine ausgezeichnete aerobe
Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht, erfordert
aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe Training basiert
auf einer Verbesserung der Sauerstoffaufnahmefähigkeit,
was zu einer Verbesserung der Kondition und Ausdauer
führt. Die Fähigkeit des Körpers, Fett zu verbrennen, hängt
direkt von der Fähigkeit des Körpers ab, Sauerstoff zu
transportieren.

Treten mit dem Heimtrainer ist eine angenehme Trainings­form. Man muss zwar ins Schwitzen, aber nicht ausser Atem
kommen. Das Training sollte aus mindestens drei 30-

minütigen Einheiten pro Woche bestehen. So wird eine
Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung der

Kondition setzt zirka zwei Trainingssätze pro Woche voraus.
Ist die Grundkondition erreicht, kann diese leicht durch
Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert werden.

Training ist das einzige Mittel, den Energieverbrauch des
Körpers zu erhöhen. Dabei ist es neben einer kalorienarmen
Diät wichtig, regelmässig zu trainieren. Die tägliche
Trainingszeit sollte am Anfang 30 Minuten entweder auf
einmal oder in kleineren Intervallen betragen und sollte
langsam auf 60 Minuten erhöht werden. Lassen Sie das
Training mit geringem Tretwiderstand beginnen. Eine zu
grosse Anstrengung bei einem zu hohen Körpergewicht
kann zu einer gefährlichen Belastung des Herzens und des
Kreislaufs führen. Die Tretgeschwindigkeit kann der Kondition
entsprechend langsam erhöht werden. Die Trainingseffizienz
kann mit Hilfe der Pulsfrequenz geschätzt werden. Mittels
dem Ohrclip können Sie Ihre Pulsfrequenz während des
Trainings beobachten und sicherstellen, dass das Training
effektiv genug aber nicht zu anstrengend ist.

BETRIEB

SATTELHÖHE EINSTELLEN

Die Sattelhöhe so einstellen, dass die Mitte der Fussohle bei
fast gestrecktem Bein das Pedal in unterster Position erreicht.
Einstellen der Sattelhöhe:

A. Das Handrad eine Umdrehung gegen den

Uhrzeigersinn drehen.

B. Das Handrad so nach aussen ziehen, dass sich das

Sattelrohr frei auf und ab bewegen kann.

C. Wenn die Sattelhöhe richtig ist, das Handrad

loslassen. Das Sattelrohr rastet ein.

D. Das Handrad im Uhrzeigersinn festdrehen.

Vor dem Trainieren immer sicherstellen, dass das
Handrad ordnungsgemäss festgedreht ist. Wenn nötig,

kann die richtige Sattelhöhe leicht mit Hilfe der Messkala am
Sattelrohr neu eingestellt werden.

ELEKTRONIKANZEIGE

Die vielseitige Elektronikanzeige ermöglicht die Messung
von Zeit, Strecke, Geschwindigkeit, Energieverbrauch und
Herzfrequenz. Alle Werte sind gleichzeitig in der Anzeige
sichtbar. Das Gerät schaltet sich automatisch mit Beginn
der Tretbewegung oder durch Drücken der RESET-Taste
ein und schaltet sich wieder aus, wenn etwa 4 Minuten lang
keine Tretbewegung oder kein Tastendruck auf die RESET­Taste erfolgt. Die gespeicherten Gesamtwerte für
Trainingszeit, Energieverbrauch und Strecke werden bei
eingeschalteter Elektronikanzeige durch Drücken der RESET­Taste gelöscht.

BITTE BEACHTEN! Die Anzeige vor Sonne schützen,
denn ihre Flüssigkristallanzeige kann durch Sonnen­einstrahlung beschädigt werden. Die Anzeige vor Wasser
und kräftigen Stössen schützen.

8

ANZEIGEN UND FUNKTIONEN

PULSFREQUENZ

Pulsschläge pro Minute (40-240).

ENERGIEVERBRAUCH

Geschätzter Energieverbrauch in Kilokalorien (0-999). Der
Energieverbrauch wird aufgrund der Geschwindigkeit und
der zurückgelegten Trainingsstrecke ermittelt. Da Menschen
jedoch unterschiedliche Fähigkeiten haben, Energie zu
produzieren, ist der angezeigte Energieverbrauch nur eine
ungefähre Angabe des tatsächlichen Energieverbrauchs
sein. Die Elektronik ermittelt den Energieverbrauch aufgrund
von Durchschnittswerten.

ZEIT

Abgelaufene Trainingszeit (0:00-99:59).

GESCHWINDIGKEIT

Tretgeschwindigkeit in Kilometern pro Stunde (0.0-99.9).

STRECKE

Zurückgelegte Trainingsstrecke in Kilometern (0.00-99.9).

PULSMESSUNG

Ein Training bei verschiedenen Pulsfrequenzen hat
verschiedene Wirkungen auf den Organismus. Z.B. ein
langes Trainieren bei einer Pulsfrequenz, die 50-60 % des
max. Wertes beträgt, beschleunigt den Fettstoffwechsel,
d.h. macht schlank. Ein Training bei einer Pulsfrequenz, die
70-80 % des max. Wertes beträgt, stärkt das Herz, die
Atemorgane, die Lungen und die allgemeine Ausdauer,
d.h. verbessert die Kondition. Ist Ihnen Ihr Maximalpuls
nicht bekannt, können Sie folgende Formel zur ungefähren
Berechnung verwenden:

FRAUEN: 226 - ALTER, MÄNNER: 220 - ALTER

Es wird jedoch empfohlen, immer einen Arzt zu konsultieren.

Um sein Gewicht zu reduzieren, sollte z.B. ein 50jähriger
Mann Tretwiderstand und Tretgeschwindigkeit so wählen,
dass die Pulsfrequenz einen Wert von 85-105 Schlägen/
min. erreicht.

BEI DER PULSMESSUNG ZU BEACHTEN

Reagiert das Cockpit nicht unmittelbar auf den Puls des
Trainierenden oder wenn das Ohrläppchen kalt ist, das
Ohrläppchen zur Verbesserung der Durchblutung etwas
mit den Fingerspitzen reiben. Erfolgt die Pulsmessung
während des Trainings nicht ordnungsgemäss, die Messung
ohne Tretbewegungen ausprobieren, denn die Puls­messung kann durch unbeabsichtigte Bewegungen des
Ohrclips während des Trainings beeinträchtigt werden.

Überschreitet die Pulsfrequenz 150 Schläge/min, kann die
Messung vom Ohrläppchen durch beschleunigte Blut­zirkulation beeinträchtigt werden. Die Pulsmessung kann
ausserdem durch eine starke Lichtquelle, z. B. eine Leucht­stofflampe, beeinträchtigt werden. In diesem Fall den
Ohrclip am Ohrläppchen umdrehen. Nach dem Training
den Ohrclip z. B. mit einem feuchten Tuch reinigen. Keine
Lösungsmittel verwenden.

MESSUNG MIT DEM SENDERGURT

Als zuverlässigste Art der Pulsmessung hat sich die
drahtlose Pulsabnahme erwiesen, bei der die Herzschläge
mit einem Elektrodengurt von der Brust abgenommen
werden. Vom Gurt werden die Impulse über ein elektro­magnetisches Feld an den Empfänger in der Elektronik­anzeige übertragen. Der Empfänger in der Elektronikanzeige
ist kompatibel mit den meisten drahtlosen Pulsmessgeräten
von Polar (Zusatzausrüstung).

MESSUNG MIT EINEM OHRSENSOR

1. Den Stecker am Ende des Ohrclipkabels in die
rechts am Boden der Anzeige befindliche Buchse
einstecken.

2. Den Ohrclip am Ohrläppchen befestigen.

3. Das Kabel des Ohrclips mit der mitgelieferten
Klammer z. B. am Kragen befestigen. So werden
die Bewegungen des Ohrclips und des Ohrclip­kabels, die Störsignale verursachen können,
verhindert.

ACHTUNG! Die Form des von Tunturi entwickelten Ohrclips
ermöglicht die Pulsmessung auch im Inneren der Ohr­muschel, wenn z. B. die Blutzirkulation im Ohrläppchen
schwach, das Ohrläppchen zu klein oder das Ohrläppchen
verknorpelt ist.

4. Das Herz-Symbol neben dem Pulsfrequenzwert blinkt
dem Puls entsprechend.

Zur drahtlosen Pulsmessung während des Trainings die an
der Haut anliegenden Elektroden am Elektrodengurt sorg­fältig mit Wasser oder Speichel anfeuchten. Den Sender
mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur
befestigen und darauf achten, dass der Gurt beim Training
nicht verrutscht. Den Elektrodengurt jedoch nicht so
festziehen, dass z.B. die Atmung erschwert wird.

Der Sender kann den Pulswert bis zu einer Entfernung von
zirka 1 m an den Empfänger übertragen. Wird der Gurt über
einem dünnen Hemd getragen, sind die gegen die
Elektroden gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten.

9

Sicherstellen, dass die am Boden des Gerätes befindliche
Anschlagschraube (Sechskantschraube) für den Hebel des
Bremsbügels nicht verrutscht ist. Liegt der Hebel des
Bremsbügels bei maximalem Bremswiderstand nicht an der
Anschlagschraube an, die Einstellmuttern des Bremszuges
festziehen, bis der Hebel die Anschlagschraube berührt.
Das Gerät wieder aufrichten.

BATTERIEWECHSEL

Funktioniert die LCD-Anzeige nicht mehr ordnungsgemäss,
sind die Batterien auszutauschen. Die Elektronikanzeige
von der Halterung abnehmen und die Batterien an der
Rückseite der Elektronikanzeige herausnehmen. Neue
Batterien (2 x 1,5 V AA) einsetzen. Auf richtige Polarität
(+/-) achten! Die Elektronikanzeige wieder in die Halterung
stecken.

Sollten Sie Funktionsstörungen an Ihrem Gerät
feststellen, wenden Sie sich bitte umgehend an Ihren
Tunturi-Händler. Teilen Sie dann die Typenbezeichnung,
Seriennummer, Einsatzbedingung sowie das Kaufdatum
Ihres Gerätes mit und beschreiben Sie das Problem.

Trotz kontinuierlicher Qualitätsüberwachung können verein­zelt an den Geräten durch einzelne Komponenten verur­sachte Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es in den
meisten Fällen nicht angebracht, das ganze Gerät zur
Reparatur zu bringen, da der Fehler meistens durch
Austauschen der defekten Komponente behoben werden
kann.

HINWEISE ZUR HERZFREQUENZMESSUNG

Bei trockenen Elektroden wird kein Pulswert angezeigt.
Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Für eine zuverlässige
Pulsmessung müssen die Elektroden auf Körpertemperatur
angewärmt sein. Sind mehrere drahtlose Pulsmessgeräte
gleichzeitig eingesetzt, sollten sie mindestens 1,5 m
voneinander entfernt sein.

Der Sender schaltet sich aus, wenn der Elektrodengurt
abgenommen wird. Er kann jedoch durch Feuchtigkeit neu
aktiviert werden, was die Lebensdauer der Batterie verkürzt.
Deswegen ist es wichtig, den Sender nach dem Training
sorgfältig zu trocknen. Um eventuell über den Ohrclip
kommende Fehlimpulse zu vermeiden, während der
drahtlosen Pulsmessung den Stecker des Ohrclips
herausziehen.

WARTUNG

Der F 400 / F 403 ist weitgehend wartungsfrei. Dennoch sind
von Zeit zu Zeit Schrauben und Muttern auf festen Sitz zu
überprüfen. Das Gerät mit einem feuchten Tuch von Staub
und Schmutz befreien. Keine Lösungsmittel verwenden.

Wird das Gerät unverpackt längere Strecken transportiert,
kann sich z.B. durch Einwirkung von Vibrationen die Position
des Bremsbügels verändern. Zum Einstellen des Brems­bügels wie folgt vorgehen: Das Gerät so auf die Seite legen,
dass es z.B. gegen einen Stuhl gelehnt wird und freien Blick
auf die Unterseite des Gerätes gewährt. Den Widerstands­regler im Uhrzeigersinn bis in Extremposition drehen.

TRANSPORT UND
AUFBEWAHRUNG

Das Gerät wie folgt transportieren: Stellen Sie sich hinter
das Gerät. Mit einer Hand am Sattel und mit der anderen am
Lenker festhalten. Das Gerät auf die Transportrollen anheben
und auf gewünschten Platz schieben. Das Gerät am Lenker
festhaltend und hinter dem Gerät stehend absetzen.

Um Funktionsstörungen zu vermeiden, das Gerät in einem
möglichst trockenen Raum mit gleichbleibender Temperatur,
vor Staub geschützt, aufbewahren und benutzen.

ABMESSUNGEN

Länge 96 cm Höhe 111 cm
Breite 62 cm Gewicht 41 kg

Sämtliche Tunturi-Geräte entsprechen den EG-Richtlinien
für elektromagnetische Verträglichkeit (EMC) und sind zum
Zeichen der Konformität mit einem CE gekennzeichnet.

BITTE BEACHTEN: Es ist wichtig, dass die in dieser
Betriebsanleitung angegebenen Hinweise beachtet werden.
Für Schäden, die durch Missachtung der angegebenen
Montage-, Einstellungs- und Wartungshinweise entstehen,
besteht kein Garantieanspruch. Werden Modifizierungen
ohne das Einverständnis der Tunturi Oy Ltd vorgenommen,
soll das Gerät nicht verwerdet werden und jeglicher
Garantieanspruch erlischt.

Recht auf Änderungen aufgrund kontinuierlicher
Entwicklung vorbehalten.

10

QUELQUES CONSEILS ET AVERTISSEMENTS

AVANT DE PROCEDER A L’ASSEMBLAGE, L’UTILISATION OU L’ENTRETIEN DE L’APPAREIL,
LISEZ ATTENTIVEMENT CE MODE D’EMPLOI ET SUIVEZ TOUJOURS LES CONSEILS QUI Y
FIGURENT.

CET APPAREIL EST DESTINE A ETRE UTILISE A DOMICILE! LA GARANTIE DE TUNTURI OY LTD NE
COUVRE QUE LES DEFAUTS OU IMPERFECTIONS S’ETANT MANIFESTES PENDANT L’UTILISATION A
DOMICILE. VEUILLEZ NOTER QUE LA GARANTIE NE COUVRE PAS LES DOMMAGES CAUSES PAR UN
MANQUE DE PRECAUTION QUANT AUX INSTRUCTIONS DE MONTAGE ET D'ENTRETIEN DECRITES
DANS CE MODE D'EMPLOI.

Les figures référées dans le texte se trouvent sur le dépliant de la couverture.

QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE SANTE
* Consultez votre médecin avant de commencer vos exercices.

*Si vous êtes pris de nausées ou de vertiges ou sentez d’autres symptômes anormaux pendant

l’entraînement, interrompez immédiatement la session et consultez votre médecin.

*Afin d’éviter toutes douleurs musculaires, commencez et terminez vos sessions par des mouvements

d’échauffement (pédalage lent avec une résistance faible). N’oubliez pas non plus d’effectuer des
mouvements d’étirement pour terminer votre session.

QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE MILIEU D’ENTRAINEMENT

*L'appareil ne doit pas être utilisé à l'exterieur.
*Placez l’appareil sur une surface aussi plane que possible.
*Assurez-vous d’une ventilation suffisante de l’endroit dans lequel vous vous entraînez. Evitez toutefois les

courants d’air.

QUELQUES AVERTISSEMENTS LIES A L’UTILISATION DE L’APPAREIL

*Si vous décidez de laisser un enfant utiliser l’appareil, prenez toujours en considération l’état de son

développement physique et mental ainsi que son caractère. Donnez à l’enfant tous les conseils
nécessaires pour une bonne utilisation de l’appareil et ne le laissez jamais seul.

* Le champ magnétique généré par l’arc de frein peut endommager les montres ainsi que les cartes

bancaires et cartes de crédit, si elles entrent en contact direct avec les aimants.

* Commencez toujours par vérifier que l’appareil est en parfait état de marche. N’utilisez jamais un appareil

défectueux.

* Dans le cas d'un usage intensif ou prolongé, des particules, des gouttes d'huile etc. peuvent s'échapper

de l'appareil. Pour eviter tout dégât, il est recommandé de prévoir une protection adéquate sous

l'appareil.
* Ne montez jamais à deux ou à plusieurs sur l’appareil.
*Prenez toujours appui avec vos mains sur le guidon en montant sur l’appareil ou en en descendant.
* Portez des vêtements et chaussures appropriés.
*Protégez l'unite des compteurs d'une exposition au soleil et séchez toujours la surface de l'unite des

compteurs si des gouttes de sueur sont tombées dessus.

*N’effectuez jamais d’autres opérations de réglage et d’entretien que celles mentionnées dans ce

guide et suivez bien les conseils d’entretien qui y sont donnés.

*L’appareil ne doit pas être utlisé par des personnes pesant plus de 110 kg.

ASSEMBLAGE

Vérifier que les pièces suivantes se trouvent dans l’emballage:

1. Châssis

2. Barre de soutien arrière

3. Barre du guidon + unité des compteurs

4. Pédales (2)

5. Clip oreille pour la mesure du pouls

6. Vis de fixation de la barre de soutien arrière (2 vis à six
pans) avec rondelles (2), coiffes blanches (2), piles (2)

7. Vis de fixation de la barre du guidon avec rondelle et
cale métallique

8. Outils d’assemblage

Si necéssaire, veuillez prendre contact avec votre vendeur
et lui indiquer le modèle, le numèro de fabrication et le
numèro de la pièce manquante (voir dernière page de ce
manuel).

En l'emballage il y a aussi un sachet destiné à absorber
l'humidité pendant le transport et le stockage.

Les termes gauche, droite, devant et derrière sont utilisés
comme si vous étiez en position d’exercice. Vous pouvez
ensuite procéder à l’assemblage comme suit:

LA BARRE DE SOUTIEN

Mettez la barre de soutien arrière à sa place sous le châssis
et fixez-la avec deux rondelles et deux vis à six pans (Fig. 1).
Pressez sur les têtes des vis les coiffes blanches.

LA BARRE DU GUIDON

Faites basculer l'appareil sur le côté et laissez-le en position
inclinée en le faisant reposer par exemple sur une chaise.
Mettez la barre du guidon en place de façon à ce que le
bouton de réglage de la résistance pointe vers l'intérieur
(Fig. 2). Si vous éprouvez quelques difficultés à faire glisser
la barre du guidon jusqu'en bas, dévissez légèrement la vis

11

de fixation qui se trouve dans le bas du carter gris. Une fois
la barre du guidon installée, n'oubliez pas de resserrer la vis
de fixation du carter gris. Assurez-vous que le câble de
réglage de la résistance sortant par le bas de la barre du
guidon et le fil connecteur de l'unité des compteurs passent
bien droit à travers la barre du guidon. Connectez le fil de
l'unité des compteurs sortant de la barre du guidon au fil fixé
sur le châssis. Fixez la barre du guidon à l'aide de la cale
métallique, d'une rondelle et d'une vis de façon à ce que le
câble de réglage de la résistance et le fil de l'unité des
compteurs passent sans problème par l'encoche de la cale
métallique (Fig. 3). Faire pénétrer à l'intérieur de la barre du
guidon le fil dépassant.

LE CABLE DE LA RESISTANCE

Placez le câble de réglage de la résistance de façon à ce que
ses deux écrous de réglage se trouvent de part et d'autre de
la ferrure se trouvant sur le châssis. Passez l'oreillette se
trouvant au bout du câble dans la vis du levier de l'arc des
aimants, mais pas sous la rondelle. Enlevez la cale de bois
située à côté du levier de l'arc des aimants (Fig. 4). Réglez
la résistance à son maximum en tournant à fond le bouton
de réglage de la résistance (en haut de la barre du guidon)
dans le sens horloge. Ceci a pour effet de rapprocher l'arc
des aimants du volant d'inertie. Pour régler la tension du
câble de réglage de la résistance, serrez les deux écrous de
réglage jusqu'à ce que le levier de l'arc des aimants effleure
le boulon de butée se trouvant sur le châssis. Retirez les
bandes sur les côtés de l'autocollant protecteur et attachez­les au bas de l'apparel, au-dessus des fils pour les protéger
(Fig. 5). Remettez l'appareil debout.

DES PEDALES

Fixez la pédale droite à la manivelle droite, en tournant dans
le sens horloge, et la pédale gauche à la manivelle gauche,
en tournant dans le sens inverse. Les pédales sont identifiées
avec les lettres R (droite) et L (gauche) portées sur leurs
axes. Attacher les courroies de façon à ce que le logo
Tunturi soit vers l'exterieur. Choisir la position de ceux-ci et
assembler les sur les pédales. Les pédales sont munies de
courroies réglables. Remarquez que quand l’appareil est
neuf, la courroie peut sembler assez serrée.

L'UNITE DES COMPTEURS

Placez dans l'unité des compteurs 2 piles 1,5 V en prenant
soin de respecter les pôles + et -. Mettez en place l'unité des
compteurs avec précaution dans le logement prévu en haut
de la barre du guidon.

UTILISATION

REGLAGE DE LA HAUTEUR DE LA SELLE

Réglez la hauteur de la selle de façon qu’en allongeant votre
jambe, le milieu de votre pied atteigne juste la pédale, quand
celle-ci est en basse position. Procédez comme suit:

Avant de commencer l’entraînement, assurez-vous
toujours que le bouton de blocage est bien serré. L’échelle

se trouvant sur la barre de la selle vous aide à retrouver la
hauteur qui vous convient le mieux.

REGLAGE DU GUIDON

Desserrez le bouton de blocage gris se trouvant sur le
devant de la barre du guidon et réglez l'éloignement du
guidon de façon à pouvoir pédaler les bras tendus et à
obtenir une position de pédalage agréable. Resserrez le
bouton de blocage.

REGLAGE DE LA RESISTANCE AU PEDALAGE

Pour augmenter la résistance, tournez, dans le sens horloge,
le bouton de réglage se trouvant sur la barre du guidon. Pour
diminuer la résistance, tournez-le dans le sens inverse.Grâce
à l'échelle (1-10) se trouvant au dessus du bouton de
réglage, il est aisé de trouver la bonne résistance.

EXERCICE

Le pédalage est une excellente forme d’exercice aérobic qui
lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un tel
exercice vise à améliorer votre capacité maximale
d’absorption d’oxygène, donc votre endurance et votre
condition physique. La capacité du corps à “brûler” la
graisse est directement liée à sa capacité de transporter
l’oxygène.

L’exercice aérobic est avant tout un exercice agréable qui
devra faire apparaître une légère sueur sur votre peau mais
ne devra en aucun cas vous essouffler. Pour vous remettre

en forme, il vous faut pratiquer des exercices physiques
au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes à
chaque fois et pour vous maintenir en bonne condition, au

moins deux fois par semaine. Une fois un bon niveau de
condition atteint, il est facile de l’améliorer en augmentant
le nombre des séances d’entraînement. Si vous désirez
perdre des kilos, l’exercice physique vous est d’autant plus
important, car c’est le seul moyen d’augmenter la quantité
d’énergie consommée par votre organisme. Voilà pourquoi
une diète faible en calories doit toujours être accompagnée
d’exercices physiques réguliers.

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est bon de pratiquer
des exercices tous les jours, au début pendant 30 minutes
(avec ou sans pauses) puis d’augmenter la dose quotidienne
progressivement à une heure. Débutez avec une vitesse de
pédalage et une résistance faibles. Si vous êtes obèse, un
effort excessif pourrait surcharger votre système cardio­vasculaire. Au fur et à mesure que votre condition s’améliore,
vous pourrez augmenter résistance et vitesse. Pour mesurer
l’intensité de l’exercice, vous pourrez utiliser votre fréquence
cardiaque. Ceci est possible avec l'unité des compteurs qui
vous permettra de suivre facilement votre fréquence
cardiaque pendant l’exercice pour vous aider à choisir le
niveau d’intensité qui vous convient.

UNITE DES COMPTEURS

A. Tournez le bouton de blocage d’un tour dans le sens

inverse des aiguilles d’une montre.

B. Tirez le bouton de blocage vers l’extérieur de façon

à ce que la barre de la selle puisse se déplacer
librement en hauteur.

C. Réglez la selle à la hauteur voulue et relâchez le

bouton afin de bloquer la barre de la selle.

D. Resserrez le bouton de blocage en le tournant dans

le sens des aiguilles d’une montre.

L'unité des compteurs permet de mesurer le pouls, l'énergie
consommée, la durée écoulée, la vitesse et la distance
parcourue. Toutes ces fonctions sont affichées en même
temps sur l'écran. L'unité des compteurs s'allumera dès
que vous commencerez à pédaler ou après pression sur la
touche RESET et s'éteindra si le cycle est resté hors service
ou aucune pression n'a été effectuée sur la touche RESET
pendant env. 4 minutes. Lorsque l'unité des compteurs est
sous tension, il est possible également de remettre à zéro

12

tous les affichages (durée, énergie et distance) en appuyant
sur la touche RESET.

ATTENTION ! Protégez toujours l'unité des compteurs
des rayons du soleil. Ceux-ci risquent en effet d'endom­mager son écran à cristaux liquides. Veillez également
à ce que l'unité des compteurs ne soit jamais en contact
avec l'eau et qu'elle ne reçoive pas de coups qui
pourraient l'endommager.

mesure. Assurez-vous que le fil entre le lobe de
l’oreille et le clip a exactement la bonne longueur
afin de garder le capteur fermement en place.

ATTENTION ! Le capteur Tunturi a été conçu de façon à
permettre la mesure du pouls également sur le pavillon de
l’oreille, en cas de pauvre circulation du sang, taille
insuffisante du lobe ou formation de cartilages suite au
perçage dans le lobe de l’oreille.

POULS

Mesure des pulsations par minute (40-240).

ENERGIE CONSOMMEE

Estimation de l'énergie consommée pendant l'exercice en
kilocalories (0-999). En théorie, l'énergie consommée est
calculée en fonction de trois facteurs : résistance au pédalage,
vitesse de pédalage et distance parcourue. Or, la capacité
à produire de l'énergie variant d'un individu à l'autre, la
valeur affichée ne peut être qu'une estimation de la
consommation réelle. Pour l'unité des compteurs en
question, l'énergie consommée est calculée sur la base
d'estimations moyennes.

DUREE

Mesure de la durée en minutes et secondes (0:00-99:59).

VITESSE

Mesure de la vitesse de pédalage en km/h (0.00-99.9).

DISTANCE

Mesure de la distance parcourue (0.00-99.9).

MESURE DU POULS

Les exercices effectués à des fréquences cardiaques
différentes influent différemment sur l'organisme. Ainsi une
session prolongée à un niveau de battement cardiaque
correspondant à env. 50-60 % de votre pouls maximal aura
un effet amaigrissant alors qu'une session plus courte à env.
70-80 % de votre pouls maximal agira sur votre coeur et vos
organes respiratoires et améliorera votre condition physique
générale. Si vous ne connaissez pas votre pouls maximal,
vous pouvez utiliser la valeur suivante:

FEMMES: 226 - AGE, HOMMES: 220 - AGE

Il est toutefois recommandé de consulter votre médecin.

Par exemple un homme de 50 ans désireux de perdre du
poids a intérêt de choisir pour son entraînement une
résistance et une vitesse hissant son pouls à environ 85-105
pulsations/minute.

MESURE AVEC UN CAPTEUR D'OREILLE

1. Connectez la fiche du capteur au connecteur se
trouvant sous l’unité des compteurs.

2. Fixez le capteur sur le lobe de votre oreille. Le
sang coulant à travers l’artère coupe, à chaque
pulsation, le cheminement de la source lumineuse
à l’intérieur du capteur. Ceci produit un signal
visible sur l’écran de l’unité des compteurs.

3. Attachez, à l’aide du clip livré avec l’unité des
compteurs, le fil du capteur sur le col de votre
T-shirt par exemple, ceci pour éviter tout
déplacement du capteur fixé au lobe de l’oreille ou
de son fil sus-ceptible de fausser le résultat de la

4. Le symbole en forme de coeur clignotera au rythme
de votre fréquence cardiaque.

A NOTER LORS DE LA MESURE DU POULS...

Si le contact ne semble pas s’établir ou que le lobe de votre
oreille est froid, frottez-le avec vos doigts pour accélérer la
circulation du sang. Les différences physiologiques entre
les individus risquent de provoquer des perturbations dans
la mesure du pouls. Essayez de mesurer le pouls sur le
pavillon de l’oreille ou au bout du doigt.

Si la mesure présente des troubles pendant le pédalage,
arrêtez l’exercice et tenez-vous immobile pour vérifier le
fonctionnement de la mesure, un mouvement trop important
pouvant affecter la mesure. Avec des fréquences cardiaques
supérieures à 150 pulsations/minute, la mesure à partir du
lobe de l’oreille peut être perturbée suite à l’accélération de
la circulation du sang. Il arrive parfois aussi qu’une source
lumineuse intensive (par ex. un tube fluorescent) à proximité
de l’utilisateur de l’appareil perturbe la mesure. Fixez le
capteur dans l’autre sens sur le pavillon de l’oreille.

Nettoyez le capteur après utilisation, par exemple avec une
eau légèrement savonneuse. N’utilisez pas de solvants.

MESURE DU POULS SANS FIL

La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le faire à
l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans fil, dans lequel
les électrodes de l’émetteur fixé au niveau de la poitrine
envoient les pulsations à l’unité des compteurs à travers le
champ électromagnétique existant entre l’émetteur et le
récepteur. L'unité des compteurs est équipée d'un récepteur
de pulsations et peut ainsi être utilisée avec les émetteurs
sans fil Polar (livrés en option).

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans
fil, commencez par bien mouiller, avec de l’eau ou votre
salive, les électrodes de la ceinture de l’émetteur, qui seront
en contact avec la peau de votre poitrine. Placez la ceinture
flexible sous les muscles pectoraux de façon à ce que les
électrodes de l’émetteur restent constamment en contact
avec votre peau tout au long de l’exercice. Ne serrez
cependant pas trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer

13

normalement. Si vous fixez la ceinture sur votre T-shirt,
mouillez le T-shirt aux endroits où se posent les électrodes.

L’émetteur peut transmettre votre pouls à l’unité des
compteurs sur une distance d’un mètre au maximum.

Observez votre pouls et tout particulièrement l’indicateur du
pouls clignotant au rythme de votre pouls. Toute irrégularité
ou tout battement supplémentaire signale que la mesure du
pouls ne fonctionne pas de façon fiable.

sur son flanc en le faisant reposer par ex. sur une chaise.
Vous devrez alors pouvoir examiner facilement le dessous
de votre appareil. Ajustez la résistance au pédalage à son
maximum en tournant à fond le bouton de réglage de la
résistance dans le sens horloge. Vérifiez que le boulon de
butée (à six pans) est bien en place. Si le levier de l'arc de
frein n'est pas en contact avec le boulon de butée lorsque
la résistance au pédalage est réglée à son maximum,
tournez les écrous du câble de réglage de la résistance
jusqu'à ce que le levier entre en contact avec le boulon de
butée. Remettez l'appareil dans sa position normale.

Si vous constatez une mauvais fonctionnement à votre
appareil, prenez contact avec votre vendeur. Indiquez­lui toujours le numèro de serie, la nature dy próbleme,
les conditions d'utilisation et la date d'achat.

En dépit d'un contrôle continu de la qualité, l'appareil peut
présenter des défauts ou des anomalies de fonctionnement
provenant de certains de ses composants. Dans ce cas, il
n'est cependant pas nécessaire d'aller faire réparer votre
appareil, le problème pouvant bien souvent être résolu par
un simple changement de la pièce défectueuse.

CHANGEMENT DES PILES

Lorsque l'affichage sur l'unité des compteurs faiblit ou
disparaît complètement, il vous faudra changer les piles.
Pour cela, retirez le boîtier de l'unité des compteurs de son
logement, enlevez les piles usagées et remplacez-les par
des piles neuves (2 x 1,5 V AA). Remettez le boîtier en place.

A NOTER LORS DE LA MESURE DU POULS SANS FIL

Si les électrodes ne sont pas suffisamment mouillées,
l’écran n’affichera pas votre pouls. Donc si les électrodes se
sont asséchées en contact avec votre peau, il vous faudra
les mouiller à nouveau.Pour mesurer le pouls avec un
maximum de fiabilité, laisser les électrodes s’échauffer, par
contact sur votre peau, à la température de votre corps.
Dans le cas où plusieurs équipements de mesure du pouls
sans fils sont utilisés en même temps, la distance entre eux
doit être d’au moins 1,5 m.

L’émetteur s’éteint lorsque vous l’enlevez. L’humidité risque
toutefois de le réactiver, ce qui diminue la durée de vie de
la pile. Voilà pourquoi il est important de sécher l’émetteur
soigneusement après utilisation.

Si vous avez utilisé auparavant la mesure du pouls sur le lobe
de l’oreille, déconnectez le fil du capteur de l’unité des
compteurs. Ceci empêchera l’enregistrement de pulsations
qui pourraient provenir du capteur.

ENTRETIEN

Le F 400 / F 403 ne nécessite qu'un minimum d'entretien.
Vérifiez toutefois régulièrement le serrage de toutes les vis
et de tous les écrous. Nettoyez votre appareil à l'aide d'un
chiffon ou d'une serviette humide. N'utilisez pas de solvant.
Si vous déplacez votre appareil sur une assez longue distance
sans l'emballer, il vous faudra vérifier la position de l'arc du
frein. Pour ce faire, procédez comme suit: Basculez l'appareil

TRANSPORT ET RANGEMENT

Pour déplacer l’appareil, suivez les instructions suivantes :
Mettez-vous derrière l’appareil. Saisissez l’appareil par la
selle et par le guidon et soulevez et déplacez l’appareil.
Reposez l’appareil par terre en le tenant par le guidon et en
vous tenant tout le temps derrière l’appareil.

Pour lui garantir un fonctionnement impeccable, rangez et
utilisez votre appareil dans un endroit sec, sans variations de
température importantes, et protégez-le contre les
poussières.

DIMENSIONS

Longueur 96 cm Hauteur 111 cm
Largeur 62 cm Poids 41 kg

Les appareils Tunturi ont été conçus afin de satisfaire aux
exigences posées par la directive communautaire concernant
la compatibilité électromagnétique (EMC). Les produits
portent en conséquence le label CE.

ATTENTION ! Lisez attentivement ce mode d'emploi et
suivez toujours les conseils qui y figurent. La garantie ne
couvre pas les dommages dus à une négligence des
instructions d'assemblage, de réglages ou de maintenance
données dans ce mode d'emploi. Les changements ou
modifications que ne sont pas expressément approuvés par
Tunturi Oy Ltd rendront nulle l'autorisation de l'utilisateur à
faire fonctionner l'appareil.

Suite à un développement continu de nos produits,
nous nous réservons le droit d’en modifier les
caractéristiques.

14

OPMERKINGEN EN ADVIEZEN

WIJ ADVISEREN U DEZE HANDLEIDING EERST EEN KEER GOED DOOR TE LEZEN VOORDAT
U AAN DE MONTAGE BEGINT! U RAAKT DAN BETER VERTROUWD MET DE VERSCHILLENDE
BEGRIPPEN EN ONDERDELEN.

DE F 400 / F 403 IS ONTWORPEN VOOR THUISGEBRUIK. DE VOLLEDIGE TUNTURI
GARANTIEVOORWAARDEN GELDEN UITSLUITEND VOOR GEBREKEN EN DEFECTEN DIE BIJ
THUISGEBRUIK OPTREDEN. DE GARANTIE DEKT ECHTER GEEN SCHADE ALS GEVOLG VAN
NALATIGHEID BIJ ONDERHOUD OF CORRECTE AFSTELLING VAN DE APPARATEN. BIJ ONDESKUNDIG
GEBRUIK, SLECHT ONDERHOUD OF BIJ PROFESSIONEEL GEBRUIK IN SPORTSCHOOL,
FITNESSCENTRUM, VERENIGING EN DERGELIJKE KUNNEN NOCH TUNTURI OY LTD, NOCH HAAR
VERTEGENWOORDIGERS AANSPRAKELIJK WORDEN GESTELD VOOR LETSEL OF SCHADE.

De illustraties die in de tekst worden genoemd, vindt u achter in deze gids, op de uitklappagina.

VEILIGHEID:

* Het doornemen en opvolgen van de onderstaande voorzorgen is uitermate belangrijk voor de veiligheid

van de gebruiker.

* De trainer is geschikt voor personen tot maximaal 110 kg lichaamsgewicht. Vooraf: Laat uw conditie

controleren bij uw huisarts voordat u begint met trainen.

*Bij misselijkheid, duizeligheid of een ander lichamelijk ongemak gebruik dient de gebruiker direct te

stoppen en een arts te raadplegen.

*Om spierpijn te voorkomen, begint u de training met een warming up en sluit u die af met cooling-down

(langzaam fietsen met geringe weerstand). U sluit de training af met stretch oefeningen.
*Plaats de trainer op een vlakke en stevige ondergrond.
* De trainer kan tijdens in het gebruik stof en/of smeermiddelen verliezen. De ondergrond dient hiertegen

bestand te zijn.
* Zorg voor voldoende ventilatie tijdens de training, maar zorg dat u niet op de tocht zit.
* Houd bij het op- en afstappen het stuur vast.
* Gebruik de trainer uitsluitend voor het doel waarvoor deze is gemaakt en zoals hierna beschreven wordt.

VERDER:

* De trainer mag uitsluitend door één persoon tegelijk gebruikt worden
* Raak nooit bewegende delen aan
* Houd kinderen en huisdieren tijdens de training buiten het bereik van de trainer
* Houd toezicht bij gebruik door kinderen of gehandicapte personen
*Draag tijdens de training de juiste kleding en geschikte schoenen
*Stop in geval van een defect of storing en neem contact op met uw dealer
* Houd hiervoor gevoelige apparatuur of dingen buiten het bereik van het magnetisch veld van het
' weerstandsmechanisme
* Controleer voor de training of het apparaat goed functioneert. Train nooit op een defect apparaat
* Onderhoud en afstellingen anders dan in deze handleiding beschreven dienen uitsluitend uitgevoerd te

worden door deskundigen. Volg de instructies van de handleiding nauwkeurig op.
* De magneethouder van het magneet weerstandsysteem vormt een magnetisch veld dat bij direct contact

schadelijk kan zijn voor apparatuur, bankpasjes en dergelijke.
*Probeer nooit de magneethouder uit het magneet weerstandsysteem te verwijderen.

MONTAGE

Controleer of u alle onderdelen heeft:

1. Frame

2. Achtersteun

3. Stuurstang met monitor

4. Pedalen (2)

5. Oorsensor voor hartslagmeting

6. Voor bevestiging achtersteun: 2 M10x20 bouten,
2 ringen, 2 afdekdoppen, batterijen

7. Voor bevestiging stuursteun: lange M10 bout,
ring en rechthoekig plaatje

8. Gereedschap (aparte doos met daarin:
2 multifunctionele sleutels en schroevendraaier)
met vochtabsoberen de silicaatverpakking

Rechts, links, voor en achter in de tekst zijn bedoeld vanuit
de positie zoals u op de fietstrainer zit. Monteer als volgt:

Plaats de achtersteun onder de achterkant van het frame en
monteer deze met twee korte M10 bouten en ringen (afb. 1).
Druk de witte kunststof afdekdoppen over de boutkoppen.

Zet de fietstrainer schuin tegen bv. een stoel. Verwijder de
verpakking van de stuursteun. Schuif de stuurstang op zijn
plaats, zodat de weerstandsknop aan de bovenzijde van de
stuurstang naar achteren gericht is (afb. 2). Indien de
stuurstang niet door de rechthoekige opening aan de
bovenzijde van de grijze framekap geschoven kan worden,
moet de schroef aan de onderzijde van deze kap losgedraaid
worden. Nu kan de kap bewogen worden en de stuurstang
alsnog op zijn plaats geschoven worden. Vergeet niet om de
schroef weer vast te draaien. Let erop dat de weerstandskabel
en de monitorkabel, die onder uit de stuurstang steken, niet

ACHTERSTEUN

STUURSTANG

15

gedraaid door de stuurstang lopen. Verbind de monitorkabel
die uit de stuurstang steekt met de kabel die uit het frame
steekt. Fixeer de stuurstang met het rechthoekige metalen
plaatje, een kleinere ring en de lange M10 bout aan de
onderzijde van de stuurstang. Let er hierbij op dat de
weerstandskabel en de monitorkabel door de uitsparing van
het rechthoekige plaatje lopen zonder beklemd te raken
(afb. 3). Duw de resterende kabel terug in de stuurstang.

WEERSTANDSKABEL

Plaats de stelbout van de weerstandskabel in de uitsparing
aan de onderzijde van het frame zodat er aan iedere zijde van
de uitsparing een stelmoer zit. Steek het oog aan het
uiteinde van de weerstandskabel over de bout van de hevel
van de magneetboog. BELANGRIJK! Niet onder de
stelbout (afb. 4). Neem nu het stukje hout naast de hevel
weg. Stel de weerstand op maximum door de
weerstandsknop aan de bovenzijde van de stuurstang met
de wijzers van de klok mee (rechtsom) te draaien tot dat deze
zijn uiterste stand bereikt heeft. Dit brengt de magneten
dichter bij de koperen band om het vliegwiel. Stel de juiste
stand van de weerstandskabel in door de twee stelmoeren
zover aan te draaien dat de magneetboog net tegen de
begrenzingsbout aankomt. Verwijder de beschermlagen
van het zelfklevende tape en breng het tape zo op de
onderzijde van het frame aan, dat deze over de bedrading
heen valt (afb. 5). Plaats de fietstrainer nu rechtop.

PEDALEN

Draai de rechter pedaal op de rechter crank door deze met
de wijzers van de klok mee (rechtsom) vast te draaien. De
linker pedaal moet tegen de wijzers van de klok in (linksom)
op de linker crank vastgedraaid worden. Gebruik hiervoor
een steeksleutel. De pedalen zijn voorzien van een R voor
rechts en een L voor links. De voetbanden kunnen versteld
worden. Bevestig de voetbanden met het Tunturi-logo naar
buiten. Zet het juiste gaatje van onderaf vast op de pen en
trek deze dan stevig omhoog. Nieuwe voetbanden lijken in
het begin vrij strak te zitten.

INSTELLEN VAN DE WEERSTAND (PEDAALDRUK)

De weerstandsinstelling kan veranderd worden door de
knop aan de bovenzijde van de stuurstang te draaien. met
de wijzer van de klok mee verhoogt u de weerstand en tegen
de wijzers van de klok in vermindert u die. De schaalverdeling
(1-10) boven de knop, helpt u bij het instellen van de meest
geschikte weerstand.

CONDITIETRAINEN

Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe
oefening, die in principe licht, maar langdurig van aard is.
Aërobe inspanning vergroot het zuurstofopnamevermogen
van het lichaam, waardoor uithoudingsvermogen en de
conditie verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vetverbrandingsvermogen van het lichaam
toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in rust meer vet.

Aërobe training is bovenal aangenaam. Transpireren is
uitstekend, maar het is niet de bedoeling dat u buiten adem
raakt. Om een goede basisconditie op te bouwen moet u
minstens drie keer per week dertig minuten trainen. Om een
bepaald conditieniveau te handhaven zijn enkele trainingen
per week voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per week te
verhogen.

Omdat inspanning de enige manier is om het energieverbruik
(vetverbranding) van het lichaam te verhogen wordt u voor
uw training beloond met gewichtsverlies. Zeker als u de
training combineert met gezonde voeding. Wie wil afvallen
kan het best beginnen met een dagelijkse training van dertig
minuten of minder en dat geleidelijk opbouwen tot hooguit
een uur. Zeker bij overgewicht is het verstandig om altijd in
een rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen om
het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te belasten. Als de
conditie beter wordt, kunnen trapsnelheid en weerstand
geleidelijk worden verhoogd. De doelmatigheid van een
training is te controleren aan de hand van de hartslag. Met
de hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de training
eenvoudig meten en zo controleren of de training voldoende
effectief is zonder het lichaam te zwaar te belasten.

MONITOR

Plaats de twee 1,5 Volt AA (penlight) batterijen in de
batterijhouder aan de achterzijde van de monitor. Let op de
+ en de - pool aanduidingen op de bodem van de houder.
Schuif de monitor voorzichtig op zijn plaats aan de bovenzijde
van de stuurstang.

GEBRUIK

HET INSTELLEN VAN ZADELHOOGTE

Stel de zadelhoogte dusdanig in, dat wanneer de bal van de
voet op het pedaal in onderste stand rust, het been bijna
geheel gestrekt is. Verander de zadelhoogte door eerst de
verstelknop tegen de wijzers van de klok in los te draaien en
deze vervolgens uit te trekken. De zadelbuis kan dan worden
versteld. Wanneer de juiste stand bereikt is, laat u de knop
los, zodat deze in een van de borggaten valt. Draai de knop
met de wijzers van de klok mee weer vast. Controleer voor
de training altijd of het zadel goed vast zit.

INSTELLEN VAN DE STUURSTAND

Draai de ronde grijze knop aan de voorzijde van de stuursteun
los en plaats het stuur zo dat u comfortabel kunt fietsen met
bijna gestrekte armen. Vergeet niet de stuurknop weer goed
vast te draaien.

MONITOR

BELANGRIJK! Stel de monitor niet aan direct zonlicht of
harde schokken bloot, dit kan de Liquid Crystal Display
(LCD) beschadigen. Voorkom dat de monitor nat wordt.

De gebruiksvriendelijke en zeer gemakkelijk te bedienen
monitor meet hartslag, geschat energieverbruik, tijd, snelheid
en afstand. Alle functies worden gelijktijdig op het scherm
weergegeven.

De monitor schakelt automatisch in wanneer u met fietsen
begint of de RESET-toets indrukt en schakelt uit wanneer er
gedurende 4 minuten niet meer gefietst wordt, of de RESET­toets 4 minuten niet gebruikt wordt. Door de RESET-toets
in te drukken terwijl de monitor is ingeschakeld, worden alle
waardes op de monitor (tijd, energieverbruik, afstand) op nul
gezet.

16

MONITORFUNCTIES

HARTSLAG (PULSE)

Geeft de hartslag weer (40-240 hartslagen per min.).

ENERGIEVERBRUIK (CALORIES)

Geschat energieverbruik, tijdens de training, weergegeven
in kilocalorieën (1-999). In theorie kan het energieverbruik
afgeleid worden op basis van weerstand, trapsnelheid en
afstand. Maar omdat de mogelijkheid om energie te
produceren individueel bepaald is, is het weergegeven
energieverbruik slechts een schatting van het werkelijke
verbruik. Deze monitor berekent het aantal verbruikte
kilocalorieën op basis van gemiddelde waarden.

TIJD (TIME)

Telt de tijd in minuten en seconden (0:00 - 99:59).

SNELHEID (SPEED)

Geeft de fietssnelheid in km per uur (0,00 - 99,9).

AFSTAND (DISTANCE)

Geeft de afgelegde afstand in kilometers (0,00 - 99,9).

HARTSLAGMETING

Trainen op verschillende hartslagritmes heeft verschillende
effekten op het menselijk lichaam; bij een duurtraining op
50-60 % van de maximale hartslag, wordt vet verbrand en
verliest u gewicht; bij een korte training op 60-80 % van de
maximale hartslag ontwikkelt u vooral het hart- en vaatstelsel,
vergroot u het zuurstof-opnamevermogen van het lichaam
en daarmee de conditie.

Voor het bepalen van het maximale hartslag geldt de volgende
vuistregel:

Vrouwen: leeftijd-226 Mannen: leeftijd-220

Het is raadzaam om de juiste trainingshartslag in overleg
met uw arts vast te stellen.

De hartslag wordt gemeten met behulp van de oorlelsensor.
Op de F 400 / F 403 kan met behulp van de als optie
leverbare borstband van Polar de hartslag ook telemetrisch
worden doorgegeven aan de monitor. De F 400 / F 403 is al
voorzien van een ontvanger.

GEBRUIK OORSENSOR

1. Druk de plug van de oorsensor in het contact onderaan
de monitor.

2. Klem de oorsensor op het doorschijnende deel van
de oorlel.

Hartslagmetingen door de oorsensor kunnen door
verschillende factoren worden beïnvloed. Daar is altijd
eenvoudig wat aan te doen. Soms is bijvoorbeeld de oorlel
te koud, u kunt deze dan masseren zodat de bloedcirculatie
in de oorlel verbetert. Ook lage spanning van de monitor­batterijen beïnvloeden de correcte meting. In dat geval
vervangt u de batterijen. Als de oorsensor op de oorlel door
lichamelijke omstandigheden onregelmatige metingen levert,
kan de sensor ook op de oorschelp of eventueel op een
vingertop worden geplaatst.

Verder kunnen de metingen beïnvloed worden door sterke
bewegingen tijdens de training, en door een sterke lichtbron.
De sensor meet namelijk veranderingen in de lichtdoor­laatbaarheid van de oorlel. Meestal is het dan voldoende om
iets anders te gaan zitten, waardoor de oorsensor in de
schaduw van het hoofd komt. Daarnaast kan de vergrote
bloedcirculatie die voorkomt bij een hartritme boven de 150
de meting beïnvloeden.

Maak na gebruik de oorsensor altijd schoon, maar gebruik
daarbij nooit oplosmiddelen of bijtende schoonmaak­middelen.

TELEMETRISCHE HARTSLAGMETING

De hartslag kan nog nauwkeuriger worden gemeten met
behulp van een telemetrische borstband, die als optie
leverbaar is bij de F 400 / F 403. De elektrodes van de
borstband meten de hartslag, die dan via een elektro­magnetisch veld wordt doorgegeven aan de monitor.
Bevestig de elastiekband iets onder de borst en zorg dat de
band strak genoeg zit om de elektrodes ook tijdens de
training contact met de huid te laten houden, maar zonder
dat de ademhaling wordt belemmerd.

Vooraf bevocht u de geribbelde elektrodes met wat water.
Als u de borstband over een shirt draagt, moet u het shirt op
de plaats van de elektrodes bevochtigen.

3. Bevestig de kabel met behulp van de meegeleverde
clip aan de kraag van uw kleding en zorg voor
voldoende kabellengte tussen sensor en clip zodat u
het hoofd vrij kunt bewegen.

4. Het hartje op de monitor klopt gelijk met het hartritme
van de gebruiker.

Omdat de oorlel als gevolg van slechte bloedcirculatie,
geringe omvang, of gaatjes voor oorringen soms minder
geschikt is voor hartslagmeting is de Tunturi oorsensor zo
ontworpen dat de sensor ook op de oorschelp of vingertop
geplaatst kan worden.

De zender geeft de metingen automatisch door naar de
monitor, die zich niet verder weg dan 1 meter mag bevinden.
In verband met het elektromagnetisch veld moet de afstand
tussen twee borstbanden altijd minstens anderhalve meter
zijn. Om te voorkomen dat de batterijen van de monitor
opraken en storende signalen van de oorsensor voorkomen,
dient u bij gebruik van de borstband de stekker van de
oorsensor uit de monitor te nemen.

Onderaan rechts op de monitor wordt de hartslag in cijfers
weergegeven. Het lampje naast het woord ”Pulse” licht nu
in het ritme van uw hartslag op. Als het lampje onregelmatig

17

oplicht en zich abnormale afwijkingen voordoen, functioneert
de zender niet juist.

Om de metingen door te geven naar de monitor moeten de
elektrodes bij gebruik altijd vochtig zijn en blijven, en
voldoende op (lichaams)temperatuur zijn.

De zender is alleen tijdens hartslagmeting ingeschakeld.
Door transpiratie en vocht kan de zender echter aan blijven
staan, waardoor de batterijen kunnen leegraken. Droog de
elektroden daarom na gebruik goed af.

VERVANGING VAN DE BATTERIJEN

Wanneer de weergave van de symbolen en cijfers vervaagt
of zelfs geheel van het scherm verdwijnt, moeten de batterijen
vervangen worden. Schuif de monitor uit de houder en
neem de oude batterijen uit de batterijhouder aan de
achterzijde van de monitor. Vervang de batterijen door
nieuwe (2 x 1,5 Volt AA), let op dat de + en -polen juist
geplaatst worden. Schuif de monitor weer op zijn plaats aan
de bovenzijde van de stuurstang. Als u de fietstrainer
langere tijd niet gebruikt moet u de batterijen verwijderen.

Ondanks strenge Tunturi kwaliteitscontrole kunnen storingen
optreden. In de meeste gevallen wordt dit veroorzaakt door
een onderdeel dat eenvoudig te verwisselen is. Het is dan
niet noodzakelijk de trainer naar de dealer te brengen, doch
alleen het betreffende onderdeel te vervangen. Noteer het
model en het serienummer van de fietstrainer, het nummer
en de naam van het betreffende onderdeel (zoals vermeld
op de achterflap van de handleiding), en geef dit aan uw
dealer door.

OPSLAG & TRANSPORT

Plaats de fietstrainer in een droge, stofvrije ruimte met
minimale temperatuurverschillen.

Om rugletsel en/of schade tijdens het transport te voorkomen
is het raadzaam als volgt te werk te gaan: Ga achter de
fietstrainer staan en pak het zadel met de ene hand en het
stuur met de andere hand. Kantel de F 400 / F 403
achterwaarts totdat hij in evenwicht staat op zijn
transportwielen. Blijf bij het neerzetten achter de F 400
/ F 403 staan, houd het stuur vast en kantel hem langzaam
in de normale stand.

ONDERHOUD

De F 400 / F 403 heeft slechts minimaal onderhoud nodig.
Controleer van tijd tot tijd alle bouten en moeren en draai
deze zo nodig vast. Reinig de fietstrainer in ieder geval na
elke training met een vochtige doek. Gebruik geen schuur­of oplosmiddelen.

Wanneer de fietstrainer zonder originele verpakking over
langere afstanden verplaatst wordt, kan de magneetboog
door trillingen van positie veranderd zijn.

Om de positie van de magneetboog positie ten opzichte van
het vliegwiel te controleren, handelt u als volgt: kantel de
fietstrainer zijwaarts en laat de trainer ergens tegen steunen,
bv. een stoel, zodat u gemakkelijk onder de trainer kunt
kijken. Stel de weerstand op maximaal door de weerstands­knop met de wijzers van de klok mee (rechtsom) mee naar
de uiterste stand te draaien. Controleer of de stand van de
begrenzingsbout (inbus) van de magneetboog niet veranderd
is. Wanneer deze hevel nu niet tegen de begrenzingsbout
staat, draait u de stelmoeren van de weerstandskabel zo dat
de hevel tegen de begrenzingsbout aankomt. Zet nu de
fietstrainer weer in de normale positie.

TECHNISCHE GEGEVENS

Lengte 96 cm Hoogte 111 cm
Breedte 62 cm Gewicht 41 kg

Alle Tunturiproducten voldoen aan de CEN veiligheid­standaard en EMC en EU regels.

BELANGRIJK! De instructies dienen bij het i elkaar zetten,
het onderhoud en het gebruik, zo zorgvuldig mogelijk te
worden gevolgd. De garantie vervalt bij schade als gevolg
van het niet volgen van de instructies in deze gids betreffende
het monteren, het instellen en het onderhouden van de
apparatuur.

Door ons voortdurend proces van produktverbeteringen
kunnen uitvoering en specificaties, zonder voorafgaand
bericht, gewijzigd worden.

18

OBSERVACIONES Y PRECAUCIONES

ANTES DE MONTAR, USAR Y REVISAR ESTA BICICLETA DE EJERCICIO, LEA CON
ATENCIÓN TODO ESTE MANUAL. SIGA AL PIE DE LA LETRA LAS INSTRUCCIONES DE ESTE
MANUAL.

ESTE EQUIPO ESTA DISEÑADO EXCLUSIVAMENTE PARA USO DOMESTICO, POR LO QUE LA
GARANTÍA NO ES VALIDA PARA OTROS USOS. POR FAVOR ANOTE QUE LA GARANTÍA NO CUBRE
NINGÚN DAÑO PRODUCIDO POR NEGLIGENCIA EN AJUSTE Ó FALTA DE MANTENIMIENTO DE LAS
INSTRUCCIONES DESCRITAS EN ESTE MANUAL.

Las figuras mencionadas en el texto se encuentran en el pliego posterior.

OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD
* Antes de empezar a hacer cualquier ejercicio, consulte con un médico y hágase un chequeo.

*Si durante el ejercicio experimenta náuseas, mareos u otros síntomas anormales, pare inmediatamente y

consulte con un médico.

* Para evitar agujetas y tirones musculares empiece el ejercicio calentando y termínelo poco a poco

(pedaleando lentamente a menos resistencia). No olvide hacer ejercicios de estiramiento después de
usar la bicicleta.

OBSERVACIONES SOBRE EL EJERCICIO

* La bicicleta no se debe usar a la intemperie.
* Coloque la bicicleta sobre una superficie dura y horizontal.
* Compruebe si el lugar donde hace el ejercicio tiene buena ventilación. Para evitar resfriados, evite las

corrientes en el lugar del ejercicio.

OBSERVACIONES SOBRE LA BICICLETA

*Es una buena idea colocar la bicicleta sobre una base protectora.
*Si se deja a los niños usar la bicicleta, primero se los debe enseñar a usarla bien y después se les debe

vigilar, teniendo en cuenta el desarrollo físico y mental del niño y su personalidad.

* La pinza magnética del freno del ergómetro crea un campo magnético que puede afectar al mecanismo

de un reloj o a los datos de la cinta magnética de una tarjeta de crédito si estuvieran cerca.

* Antes de empezar a usar la bicicleta, compruebe si todos sus mecanismos funcionan bien. No use la

bicicleta si observa alguna anomalía.
*Esta bicicleta sólo debe ser utilizada por una persona cada vez.
* Agarre el manillar al subir o bajar de la bicicleta. No se ponga de pie sobre la estructura.
* Cuando haga ejercicio, lleve ropa y calzado adecuados.
*Mantenga las manos alejadas de las partes móviles de la bicicleta.
*Proteja el contador de la luz solar. Seque siempre la superficie del contador si caen unas gotas de

transpiración sobre el contador.

* No intente hacer revisiones o ajustes de la bicicleta que no estén descritos en este Manual.

*El peso máximo de un usuario de esta máquina es de 110 kg.

MONTAJE

Antes de montar la bicicleta, combruebe si tiene todas las
piezas:

1. Cuerpo principal

2. Soporte trasero

3. Tubo del manillar + contador

4. Pedales (2 piezas)

5. Sensor de la oreja

6. Tornillos hexagonales y arandelas (2 piezas),
tapas de plástico (2 piezas), pilas (2 piezas)

7. Tornillo, arandela y arandela rectangular metálica

8. Herramientas

Si falta alguna pieza, llame al distribuitor indicando el
modelo, número de serie y número de la pieza que falta,
según la lista que aparece al final de este Manual.

El paquete incluye una bolsa silicatada para absorción de la
humedad durante el almacenaje y transporte.

Izquierda, derecha, delante y detrás se entienden desde la
posición de ejercicio en la bicicleta. Móntela la bicicleta
como sigue:

SOPORTE POSTERIOR

Meta el soporte bajo la parte trasera de la estructura y
sujételo con dos tornillos hexagonales y dos arandelas.
Meta las tapas blancas sobre la cabeza de los pernos
(Fig.1).

TUBO DE SOPORTE DEL MANILLAR

Incline la bicicleta a un lado y apóyela en la pared o en una
silla. Ponga el tubo de soporte del manillar de modo que el
pomo de ajuste de la resistencia quede en la parte superior,
señalando hacia detrás (Fig. 2). Si el tubo no cabe bien por
el agujero que hay en la tapa superior gris, afloje el tornillo
que hay en la parte inferior de la tapa, quítela y monte el
tubo. Vuelva a poner la tapa y a apretar el tornillo. Compruebe
si el cable de ajuste de la resistencia que sale de la parte

19

inferior del tubo del manillar, junto con el del contador,
suben rectos por dentro del tubo. Conecte el cable del
contador que sale del tubo del manillar con el cable que va
unido a la estructura. Coloque en su posición el tubo del
manillar poniendo la arandela rectangular metálica, otra
arandela más pequeña y un perno hexagonal en la parte
inferior del tubo, procurando que el cable de ajuste de la
resistencia y el del contador pasen por el hueco que hay en
la arandela metálica, sin pillarlos (Fig. 3). Colodando el resto
del cable dentro del tubo.

CABLE DE LA RESISTENCIA

Meta el mecanismo que regula el cable de ajuste de la
resistencia por la orejeta que hay en la parte inferior de la
estructura, de modo que la orejeta quede entre las dos
tuercas de ajuste. Haga un bucle en el extremo del cable,
por encima del tornillo que lleva la palanca de la pinza
magnético. NOTA: No debajo de la tuerca (Fig. 4). Quite
el taco de madera. Ajuste la resistencia al máximo, haciendo
girar a derechas y a tope el pomo que hay en la parte de
arriba de la barra del manillar. Esto hace que la pinza
magnética quede pegada al borde del volante de inercia.
Ajuste el cable de resistencia haciendo girar las dos tuercas
de ajuste hasta que la palanca de la pinza magnética quede
justo tocando el tornillo de tope que hay en la estructura de
la bicicleta. Quite las rayas en las caras de la etiqueta
engomada protectora y asocíelas al fondo de la bicicleta,
debajo de los alambres (Fig. 5). Vuelva a poner la bicicleta
derecha.

LOS PEDALES

Monte el pedal derecho (el que lleva una R) en la biela
derecha girándolo a derechas, y el izquierdo (el que lleva
una L) en la biela izquierda girándolo a izquierdas. Las
correas de los pedales son ajustables. Ajústelas a su pie y
meta el extremo por la trabilla.

CONTADOR

AJUSTE DE LA RESISTENCIA DE LOS PEDALES

Para aumentar o reducir la resistencia de los pedales, gire
el pomo de ajuste que hay encima del tubo del manillar: a
derechas para aumentar la resistencia y a izquierdas para
reducirla. La escala de 1 a 10 que hay encima del pomo le
ayudará a encontrar la resistencia adecuada.

EJERCICIO

Ejercicio con una bicicleta es una excelente manera de
hacer ejercicio aeróbico. La idea básica es que se puede
hacer un ejercicio durante bastante tiempo. El ejercicio
aeróbico mejora la capacidad máxima de oxigenación, lo
que se traduce en una mayor resistencia y mejor forma
física. La capacidad de cuerpo humano para quemar grasas
depende directamente de esa capacidad de oxigenación.

El ejercicio aeróbico debe ser siempre agradable. Durante
él se puede llegar a sudar, pero en ningún caso a jadear.

Haga ejercicio durante unos 30 minutos por lo menos
tres veces por semana. Así conseguirá ponerse en
forma. Luego, para mantenerse, le bastará hacer dos veces

por semana. Cuando llegue a esta fase, le será fácil mejorar
su forma física sin más que aumentar la frecuencia de los
ejercicios.

El ejercicio está siempre relacionado con la pérdida de
peso, porque es la única forma de incrementar la energia
consumida por el cuerpo. Por eso es siempre muy valioso
combinar el ejercicio regular con una dieta sana.Una persona
a dieta deberia hacer ejercicio a diario, al principio 30
minutos, o menos , cada vez, incrementando gradualmente
el tiempo de trabajo diario a 1 hora. Debe empezar despacio
a una cadencia baja de pedaleo y poca resistencia, porque
para una persona con sobrepeso un esfuerzo excesivo
puede someter el corazón y el sistema circulatorio a un nivel
extremo. A medida que el estado de forma mejora, la
resistencia y la velocidad de pedaleo pueden ser aumentados
paulatinamente. La eficacia del ejercicio se puede medir
controlando el pulso. El pulsómeter le ayuda a controlar el
pulso con facilidad durante el ejercicio y de esta forma
asegurarse de que es suficientemente efectivo y no excesivo.

Ponga dos pilas AA de 1,5 V en el lugar correspondiente,
detrás del contador, haciendo coincidir el polo + con la
señal + y el - con la señal -. Coloque el contador con cuidado
en la parte superior del tubo del manillar.

USO

REGULACIÓN DE LA ALTURA DEL SILLÍN

El sillín se debe colocar a una altura que permita que la parte
media de la planta de su pie descanse en el pedal cuando
éste esté en su parte más baja, con la pierna casi recta. Para
levantar o bajar el tubo del sillín, afloje primero un poco el
pomo girándolo a izquierdas y tire del tubo hasta que vea
que se mueve libremente. Cuando esté a la altura adecuada,
suelte el pomo y el tubo quedará bloqueado. Apriételo
después girando el pomo a derechas.

AJUSTE DEL MANILLAR

Afloje el pomo gris que lleva el tubo del manillar en su parte
delantera y ajuste la distancia, de modo que pueda pedalear
con los brazos casi rectos pero en una posición cómoda.
Vuelva a apretar el pomo.

CONTADOR

El contador, muy fácil de usar, mide el pulso, el consumo de
energía, el tiempo, la velocidad y la distancia. Todas esas
funciones aparecen al mismo tiempo en pantalla. El contador
se conecta automáticamente en cuanto empiece a pedalear
o al pulsar la tecla RESET y se desconecta automáticamente
al cabo de cuatro minutos sin pedalear o sin pulsar la tecla
RESET. Cuando pulsa la tecla RESET estando el contador
conectado, se ponen a cero todas las lecturas (tiempo,
consumo de energía y distancia).

NOTA: Evite que le dé al contador la luz directa del sol,
pues se puede estropear la pantalla de cristal líquido.
No lo exponga tampoco al agua ni a los golpes, pues se
podría estropear.

FUNCIONES

PULSO

Indica las pulsaciones por minuto (de 40 a 240).

CONSUMO DE ENERGIA

Indica el consumo de energía estimado durante su ejercicio,

20

en kilocalorías (0-999). En teoría, este consumo se calcula
a partir de la resistencia de los pedales, la distancia y la
velocidad a que pedalea. Pero debido a la distinta eficacia
energética de cada persona, el consumo que aparece en
pantalla se debe tomar sólo como una aproximación. Este
contador calcula el consumo de energía en base a valores
medios.

TIEMPO

Indica el tiempo de ejercicio en minutos y segundos (0:00­99:59).

VELOCIDAD

Indica la velocidad a que está usted pedaleando, en
kilómetros por hora (0.00-99.9).

DISTANCIA

Indica la distancia pedaleada en kilómetros acumulados
(0.00-99.9).

MEDIDA DEL PULSO

El ejercicio dentro de distintas frecuencias de pulso puede
afectar al cuerpo de diferentes maneras. Por ejemplo, un
ejercicio de larga duración dentro de un margen de
pulsaciones comprendido entre el 50 - 60 % del máximo le
ayuda a perder peso, mientras que el ejercicio en un
intervalo entre 70 - 80 % del máximo, desarrolla el corazón
y el sistema respiratorio y en conjunto la resistencia, por
tanto mejora sus condiciones.

Si usted no sabe cual es su ritmo cardíaco máximo, puede
usar como quía la siguiente fórmula:

MUJERES: 226 - EDAD HOMBRES: 220 - EDAD

Por supuesto es aconsejable asegurarse consultando con
su médico.

Por ejemplo para perder peso un hombre de 50 años,
debería entrenarse con una resistencia y frecuencia de
pedaleo que mantega sus pulsaciones entre 85-105
pulsaciones por minuto.

MEDICIÓN CON UN SERSOR DE OREJA

1. Enchufe el cable del sensor de la oreja al conector
que hay en la parte inferior del contador.

2. Póngase la pinza-sensor en el lóbulo de la oreja.

3. Por pequeños que sean, los movimentos del
sensor y del cable pueden hacer que la lectura del
pulso fluctué mucho. Por eso puede sujetar el
sensor además, por ejemplo, al cuello de la
camisa con el clip suministrado. Procure que el
cable del sensor al clip no sea muy largo ni muy
corto y que la pinza quede bien sujeta.

SI LA MEDIDA DEL PULSO NO FUNCIONA BIEN:

Si el sensor no empieza inmediatamente a medir el pulso o
si tiene la oreja fria, frótese el lóbulo con los dedos para
activar la circulación.

Las diferencias fisiológicas entre las personas, como una
mala circulación en el lóbulo, un lóbulo pequeño o
cartilaginoso, pueden causar problemas en la medida del
pulso. Procure medir el pulso desde dentro de la oreja o con
un sensor en la punta del dedo.

Si durante el ejercicio observa que la medida del pulso varía
mucho, deje de pedalear y mida el pulso estando quieto.
Los movimentos bruscos, muchas veces involuntarios, o el
balanceo del usuario sobre la bicicleta, pueden alterar la
medida.

También puede causar interferencias una fuente luminosa,
por ejemplo un tubo fluorescente situado cerca del usuario.
Compruebe la medida del pulso poniéndose la pinza en la
otra oreja.

Límpielo después de usarlo, por ejemplo con alcohol
desnaturalizado. No use disolventes.

MEDICIÓN CON UN SENSOR TELEMÉTRICO

Para obtener una medida más fiable, emplee un sensor
telemétrico, que se sujeta al pecho y tiene unos electrodos
que transmiten las pulsaciones del corazón al contador por
un efecto electromagnético. La F 400 / F 403 lleva
incorporado un receptor de pulso, compatible con el sensor
telemétrico Polar, que podrá adquirir como extra opcional.

Si quiere medir el pulso de este modo durante el ejercicio,
colóquese el sensor alrededor del pecho, mojando antes
los electrodos con agua o saliva. Colóqueselo justo debajo
de la tetilla y apriete la correa elástica hasta que los electrodos
queden bien unidos al pecho, pero no demasiado, para que
pueda respirar con facilidad.

NOTA: La forma especial de la pinza-sensor Tunturi permite
medir el pulso desde el interior de la oreja, por ejemplo, si
el lóbulo es muy pequeño, si no llega bien la sangre o si,
debido a un pendiente, se ha vuelto cartilaginoso.

4. La luz parpadea al ritmo de sus pulsaciones.

Si la superficie de los electrodos está seca, no se transmite
la medida del pulso a la pantalla. Si se secan, mójelos de
nuevo. Conecte el contador empezando a pedalear o
pulsando la tecla RESET. El transmisor empieza
automáticamente a enviar el pulso, siempre que la distancia
entre el transmisor y el contador sea aproximadamente de
1 m.

21

Para ahorrar pilas del contador y evitar lecturas anormales
del sensor de la oreja, cuando utilice el medidor telemétrico
no use el de la oreja. Saque el contador, desenchufe el
sensor de la oreja y vuelva a poner el contador en su lugar.

al máximo girando a la derecha a tope el pomo que hay en
la parte superior del tubo del manillar. Compruebe si se ha
movido el tornillo de tope de la palanca de la pinza del freno.
Si, con la resistencia al máximo, la palanca de la pinza no
toca el tornillo de tope, gire las tuercas de ajuste de la
resistencia del cable hasta que vea que la palanca toca el
tornillo. Vuelva a poner la bicicleta derecha.

CAMBIO DE LAS PILAS

Si no ve bien la pantalla del contador, deberá cambiar las
pilas. Saque el contador, abra la parte posterior, quite las
pilas viejas, ponga otras nuevas (2 AA x 1,5 V) y vuelva a
colocar el contador en su sitio.

Si observa alguna anomalía en la bicicleta durante el
uso, póngase en contacto con el vendedor informando
el modelo y el número de serie del equipo. Relate la
naturaleza del problema, las condiciónes de uso y la
fecha de compra.

A pesar de los continuos controles de calidad, se pueden
producir fallos de algún componente de la bicicleta. En este
caso no es necesario llevar toda la bicicleta a reparar, pues
bastará con cambiar la pieza defectuosa.

TRANSPORTE Y ALMACENAJE

OBSERVACIONES SOBRE LA MEDIDA TELEMETRICA

Si la superficie de los electrodos no está mojada, no
aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos se
secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida del
pulso sea más exacta, espere a que los electrodos se
calienten.

Si hay varios medidores telemétricos del pulso cerca unos
de otros, la distancia mínima debe ser de 1,5 m. Del mismo
modo, si sólo se usa un receptor con varios transmisores,
sólo debe hacer en el radio de alcance del transmisor una
persona.

El transmisor sólo se activa cuando se usa para medir. Sin
embargo, el sudor y otras humedades pueden hacer que se
active y gaste pila. Por tanto, es importante secar bien los
electrodos después de usarlo.

Para evitar que el sensor de la oreja envíe más impulsos,
desenchúfelo cuando utilice el medidor telemétrico.

MANTENIMIENTO

La F 400 / F 403 necesita muy poco mantenimiento. No
obstante, compruebe de vez en cuando si están bien
apretados todos los tornillos y tuercas. Limpie la bicicleta
con un paño húmedo, pero no con disolventes.

Si transporta la bicicleta largas distancias sin desmontarla,
la posición de la pinza del freno puede variar debido a las
vibraciones. Para comprobar la posición de la pinza respecto
al volante de inercia, haga lo siguiente:

Transporte la bicicleta de acuerdo con las siguientes
instrucciones: Colóquese dentras de la bicicleta, agarre el
sillín con una mano y el manillar con la otra. Levante la
bicicleta de forma que apoye sobre las ruedas y pueda
moverla rodando. Vuelva a apoyar la bicicleta en el suelo
mientras sujeta por el manillar y permaneciendo todo el
tiempo detrás de la misma.

Para preveer un mal funcionamento de la bicicleta, guardarla
en un lugar seco y con la menor variación de temperatura
posible, protegiéndola contra el polvo.

DIMENSIONES

Longitud 96 cm Altura 111 cm
Anchura 62 cm Peso total 41 kg

Todos los modelos Tunturi estan diseñados de modo que
cumplen la directiva de la UE sobre compatibilidad electro­magnetica y llevan impresas las marcas de conformidad de
la UE.

NOTA: Deben sequirse estrictamente estas instrucciones
en el montaje, uso y mantenimiento de su equipo. La
garantía no cubre daños debidos a negligencias en los
procedimientos de montaje, ajuste y mantenimiento
descritos en esta guía. Cambios o modificaciones no
expresamente aprobados por Tunturi Oy Ltd no están
autorizados a los usuarios.

Debido a nuestro contÍnuo programa de desarrollo, nos
reservamos el derecho de cambiar las especificaciones
de este producto sin previo aviso.

Incline la bicicleta apoyándola en la pared o en una silla
hasta que pueda ver bien la parte inferior. Ajuste la resistencia

22

AVVERTENZE

LEGGETE ATTENTAMENTE QUESTO MANUALE PRIMA DEL MONTAGGIO, DELL’USO E DELLA
MANUTENZIONE!

CONCEPITA PER USO DOMESTICO PER IL QUALE E' VALIDA LA GARANZIA. ATTENZIONE! LA
GARANZIA NON COPRE DANNI DERIVATI DA NEGLIGENZE DERIVATE NELLE REGOLAZIONI O NELLE
MANUTENZIONI DESCRITTE IN QUESTO MANUALE!

Le figure, cui il testo fa riferimento, si trovano nella facciata posteriore.

AVVERTENZE SULLA VOSTRA SALUTE
*Prima di iniziare l’allenamento consultate un medico per controllare la vostra condizione fisica.

* Se avvertite disturbi, nausea o altri sintomi anormali durante l’esercizio, smettate immediatamente e

consultate un medico.

* Onde evitare dolori muscolari, fate alcuni esercizi di stiramento prima dell’allenamento.

AVVERTENZE SULL’AMBIENTE

*L'attrezzo non è stato progettato per essere usato all'aperto.
* Posizionare l’attrezzo su una superficie la più piana possibile.
*Assicuratevi che l’ambiente dove vi allenate abbia ventilazione adeguata e non sia umido.

AVVERTENZE SULL’USO DELL’ATTREZZO

*E’ responsabilità dei genitori o di chi altro fa le veci dei bambini perchè, a cause del loro naturale istinto al

gioco e dalla loro curiosità, i bambini stessi si possono mettere in situazioni di pericolo per le quali
l’attrezzo non è concepito. Se si permette ai bambini di usare l’attrezzo, si deve sempre tenere conto del
loro sviluppo fisico e mentale e del loro temperamento. Devono essere istruiti al corretto uso dell’attrezzo
e controllati.

* Il meccanismo magnetico del freno può danneggiare orologi o carte di credito che venissero a contatto

con lo stesso.
*Prima dell’uso assicuratevi che l’attrezzo funzioni correttamente. Non usate un attrezzo difettoso.
* Per evitare danni consigliamo di collocare l'attrezzo su una superficie protettiva.
*L’attrezzo può essere usato da una persona sola alla volta.
*Impugnate il manubrio per salire o scendere dall’attrezzo.
*Proteggi il pannello dell'utente dalla luce del sole. La superficie del pannello, se bagnata dal sudore, deve

sempre essere asciugata.
*Premi i tasti con il polpastrello: le unghie possono danneggiare la membrana del display.
*Indossate abbigliamento appropriato durante l’allenamento.

* Non tentate riparazioni e manutenzioni diverse da quelle descritte da questo manuale. Seguitene

attentamente le istruzioni ivi contenute.

*L'attrezzo non puó essere usato da persone, il cui peso superi i 110 kg.

ASSEMBLAGGIO

Assicuratevi che tutte le parti siano presente:

1. Telaio

2. Supporto posteriore

3. Tubo del manubrio più pannello

4. Pedali (2)

5. Sensore auricolare per le pulsazioni

6. Viti esagonali (2) e ranelle (2) per il supporto posteriore,
cappucci bianchi decorativi (2) per le viti del supporto
posteriore, batterie (2)

7. Vite, ranella e ranella rettangolare metallica per il
supporto del manubrio

8. Utensili

Si trovate che manca qualche componente, contattate il
rivenditore menzionando il numero di serie e il codice der
ricambio.

L'imballo comprende anche un sacchetto anti-umiditá per
assorbirla durante il trasporto.

Montate la bici come segue (sinistra, destra, davanti e dietro
sono visti dalla posizione d’uso):

GAMBA POSTERIORE

Attaccate la gamba posteriore fissando le due viti con le
ramelle. Applicate i cappucci bianchi decorativi sulla testa
delle viti (fig. 1).

TUBO DEL MANUBRIO

Togliere la schiuma protettiva dal tubo.Montare il tubo del
manubrio in modo che la manopola del freno guardi
all'indietro (fig. 2). Se fa fatica ad entrare rimuovete i carter.
Riavvitate le viti. Appoggiando la bici su un lato ad una sedia
guardate sotto per assicurarvi che il fili del freno e del
pannello corrano dritti dentro il tubo del manubrio. Attaccate
lo spinotto dei fili del pannello sotto alla bici. I due fili devono
passare dal buco senza ostruzioni (fig. 3). Infilare il cavo
rimanente nel manubrio.

23

ATTACCO DEL FILO DEL FRENO

Inserire il meccanismo di controllo del filo del freno
nell'occhiello sotto il telaio in modo che l'occhiello rimanga
tra i due dadi di regolazione. Agganciate l'anellino alla fine
del filo alla vite del supporto dei magneti. N.B. Non sotto al
dado (fig. 4). Togliete il pezzo di legno. Regolate sul
manubrio il freno al massimo. Questo porterà i magneti
vicinissimi al volano. Regolate adesso la giusta tensione del
filo agendo sui due dadi di regolazione fino a che la leva dei
magneti tocchi la vite di limitazione sul telaio. Rimuovere le
bande sui lati dell'adesivo ed attaccatele sul fondo
dell'attrezzo coprendo i fili (fig. 5). Rimettere la bici in
posizione naturale.

MONTAGGIO DEI PEDALI

I pedali si distinguono dai segni R = destro e L = sinistro.
Montare il pedale destro alla pedaliera avvitandolo in senso
orario e il pedale sinistro alla pedaliera avvitandolo in senso
antiorario. Stringere i cinghioli dei pedali in mode che il logo
Tunturi guardi all'esterno. Scegliere la giusta tensione
fissando il cinghiolo sul buco corrispondente tirandolo in
basso. Le cinghie dei pedali sono regolabili. Regolatele
secondo il vostro comfort.

DURANTE L'ALLENAMENTO

Pedalare è un eccellente esercizio aerobico molto meglio se
di bassa intesità ma di lunga durata. L’allenamento aerobico
migliora la capacità polmonare, che migliora la resistenza e
la condizione fisica in generale. La capacità del corpo di
bruciare grasso è direttamente dipendente alla capacità di
immissione dell’ossigeno.

L’esercizio aerobico deve sopratutto essere divertente.
Aumenta la respirazione ma non dovreste mai andare in
debito di ossigeno durante l’allenamento. Dovreste ad
esempio poter parlare senza problemi. Dovreste allenare

almeno tre volte la settimana per 30 minuti per
raggiungere un discreto livello che per essere migliorato
richiede solo l’incremento delle sessioni di allenamento.

L’allenamento aerobico si accompagna anche alle diete
perchè è l’unico modo per incrementare l’energia spese dal
corpo. Una persona chi si sottopone ad una dieta dovrebbe
accompagnarla ad un allenamento regolare. Potete inziare
a ritmo blando e bassa resistenza perchè un esercizio
troppo intenso può provocare in una persona sovrapeso un
affaticamento del cuore. Si possono controllare i propri
progressi misurando le pulsazioni sotto sforzo grazie
all’accessorio incluso. Questo anche per controllare che
l’allenamento sia efficace ma non troppo pesante.

MONTAGGIO DEL PANNELLO

Dopo aver inserito le batterie inserite il pannello con cautela
nella sua sede.

USO

REGOLAZIONE DELLA SELLA

L’altezza della sella deve essere tale che i piede raggiunga
il pedale a gamba quasi tesa quando questo è nella posizione
più bassa. Per cambiare l’altezza della sella:

A. Girare la manopola in senso antiorario di 1 giro.
B. Tirarla verso l’esterno in modo che il tubo della

sella si possa muovere su e giù.

C. Quando si raggiunge l’altezza desiderata mollare

la manopola fino a farla scattare.

D. Riavvitare la manopola in senso orario.

Assicuratevi sempre che questa manopola sia stretta
prima di salire in sella. La scala graduata sul tubo della

sella vi aiuta a trovare l’altezza scelta in precedenza.

REGOLAZIONE DEL MANUBRIO

Allentando la manopola grigia sul davanti, regolate il manubrio
in modo che possiate pedalare con le braccia quasi tese in
posizione confortevole.

REGOLAZIONE DELLA RESISTENZA DI PEDALATA

Per aumentare e diminuire la resistenza, girare la manopola
posta alla base del manubrio in senso orario per aumentare
la resistenza e in senso antiorario per diminuirla. La scala
sopra la manopola vi da un riferimento (1-10). Pedalare a
bassa resistenza a ritmo veloce migliora la condizione
aerobica, mentre pedalare più lentamente ma con maggior
carico migliora la condizione muscolare.

PANNELLO

Il pannello monitorizza simultaneamente pulsazioni, consumo
energetico, tempo, velocità e distanza.

Il pannello si accende automaticamente iniziando a pedalare
e si spegne dopo quattro minuti.

Il tasto RESET azzera tutti i valori.

N.B. Non esponete lo schermo a luce solare diretta
perchè può danneggiare i cristalli liquidi. Evitate contatti
con acqua e colpi violenti.

FUNZIONI

PULSAZIONI

Mostra il ritmo cardiaco (40-240 battiti/min).

CONSUMO ENERGETICO

Mostra il consumo calorico stimato in Kilocalorie (0-999)
durante l'allenamento. In teoria questo valore è calcolato dal
carico, velocità e distanza pedalata. Questo è un valore
approssimativo calcolato sui valori medi perchè ogni persona
ha in realtà un diverso metabolismo.

TEMPO

Tempo trascorso in minuti e secondi (0:00-99:59).

VELOCITÀ

Velocita di pedalata in Km/h (0.00-99.9).

DISTANZA

Distanza percorsa in Km (0.00-99.9).

24

MISURAZIONE DELLE PULSAZIONI

Allenarsi in differenti aree di pulsazione influenza il corpo in
differenti modi. Per esempio, allenamenti di lunga durata
entro un range di pulsazioni di circa 50-60 % del massimo
brucia grasso o aiuta a perdere peso, mentre stare in un
range del 70-80 % del massimo sviluppa l'apparato
cardiovascolare e la resistenza in generale. Se non sapete il
vostro limite massimo di pulsazioni potete ricalcolario della
formula seguente anche se è sempre meglio consultare un
dottore:

DONNE: 226 - ETA' UOMINI: 220 - ETA'

Per esempio per perdere peso, un uomo di 50 anni dovrebbe
allenarsi con un carico e una velocità di pedalata che
portano le sue pulsazioni a circa 85-105 battiti/min.

MISURAZIONE CON UN SENSOR AURICOLARE

1. Inserire lo spinotto del cavo delle pulsazioni sul
fondo del pannello.

2. Applicare il sensore al lobo dell’orecchio.

3. Assicurare il filo al colletto con la pinzetta in
dotazione. Questo evita che il filo ondeggi durante
l’allenamento, cosa che provoca errori nella
rilevazione.

Accendete il pannello premendo un tasto qualsiasi. Il
trasmettitore trasmette automaticamente le pulsazioni al
pannello fino alla distanza di un metro.

Staccare del pannello lo spinotto del sensore auricolare se
effettuate la rilevazione telemetrica.

N.B. La forma del sensore disegnata da Tunturi permette di
misurare le pulsazioni anche dalla superficieinterna
dell'orecchio, se ad esempio la circolazione è debole nel
lobo.

4. Un cuore lampeggia in sincronia con le pulsazioni
dell’utente.

MISURAZIONE CON LA CINTURA

Più attendibile è la misurazione telemetrica nella quale un
elettrodo trasmettitore attaccato al petto, rileva e trasmette
le pulsazioni al pannello per mezzo di un campo elettro­magnetico. Nel pannello è già montato un ricevitore
compatibile con i trasmettitori telemetrici Polar, disponibili
come accessorio extra.

Se volete misurare le pulsazioni durante l'allenamento in
questo modo, inumidite gli elettrodi della cintura trasmittente
con saliva o acqua. Allacciate la cintura al petto in modo che
gli elettrodi siano bene al contatto con la pelle ma non
troppo stretta da impedire una normale respirazione.

N.B. Controllate che gli elettrodi siano inumiditi.

CONSIGLI SULLA RILEVAZIONE TELEMETRICA

Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito non appare
sullo schermo. Se gli elettrodi sono asciutti, inumiditeli
nuovamente.

Se ci sono parecchi sistemi i di rilevazione telemetrica vicini,
è bene che la distanza tra loro sia di almeno 1.5 m. Allo
stesso modo se ci sono solo un ricevitore e tanti trasmettitori
in uso, solo una persona con il trasmettitore deve essere
nella portata di trasmissione.

Il trasmettitore si accende da solo appena rileva i primi
battiti. Sudore o creme possono mantenerlo acceso anche
dopo l’uso consummando la batteria. Ecco perche’ è bene
pulire gli elettrodi dopo l’uso.

Quando rilevate in telemetria, staccate il cavetto del sensore
auricolare del pannello.

MANUTENZIONE

La F 400 / F 403 richiede minima manutenzione. Controllare
ogni tanto che tutte le viti e i bulloni siano stretti. Pulire
l’attrezzo con uno straccio morbido. Non usare solventi.

Se trasportate l'attrezzo per lunghi viaggi senza imballarlo,
si possono spostare i magneti per le vibrazioni. Per controllare

25

la posizione dei magneti rispetto al volano procedete come
segue: appoggiate la bici su un fianco ad una sedia in modo
da poter guardare sotto. Posizionate il freno al massimo,
controllate che la vite limitatrice non sia stata mossa. Se la
leva dei magneti non tocca la vite limitatrice, agite sui dadi
in modo da farla toccare. Rimettete la bici in posizione
naturale.

SOSTITUZIONE DELLE BATTERIE

Se il pannello è debole o spento del tutto, cambiate le
batterie (2 x 1,5 V AA) sostituendole nell’alloggiamento sul
retro del pannello.

Se notare un funzionamento non regolare, contatta
immediatamente il tuo rivenditore indicando di che
cosa di tratta, le condizioni in cui la usi, la data di
acquisto, il modello e il numero di serie del tuo attrezzo.

Nonostante i continui controlli di qualità, possono esserci
alcuni componenti difettosi. In questi casi è sufficente
sostituire il sincolo componente.

TRASPORTO ED

IMMAGAZZINAGGIO

Il dati tecnici possono cambiare per il continuo sviluppo
dei prodotti.

La F 400 / F 403 si sposta facilmente usando la ruota posta
sul retro. Muovete la bici seguendo queste instruzioni:

1. Mettetevi dietro la bici.

2. Impugnate la sella con una mano e il manubrio con
l'altra.

3. Alzate la bici in modo che appoggi solo sulla ruota
posteriore.

4. Spostate la bici dove volete.

5. Riappoggiate la parte anteriore al suolo con
attenzione.

N.B. Seguite queste instruzioni perchè tentare di alzare o
spostare la bici in altro modo può causarvi strappi alla
schiena o incidenti.

Per prevenire mal funzionamenti lasciate l'attrezzo in un
posto non umidi e protetto dalla polvere.

DIMENSIONI

Lunghezza 96 cm Larghezza 62 cm
Altezza 111 cm Peso 41 kg

Tutti i modelli Tunturi sono compatibili con le direttive
Europee di sicurezza.

ATTENZIONE! Le istruzioni per montaggio, uso e
manutenzione della tua attrezzatura, devono essere seguite
con molta cura. La garanzia non copre danni derivati da
inosservanza, nel montaggio, regolazione e manutenzione,
delle istruzioni fornite nella presente guida. Non rispondiamo
di cambi o modifiche non espressamente approvate da
Tunturi Oy Ltd.

26

BRUKSANVISNING

LÄS NOGGRANT IGENOM BRUKSANVISNINGEN FÖRE MONTERING, ANVÄNDNING OCH
SERVICE. ANVISNINGARNA BÖR FÖLJAS.

REDSKAPET ÄR AVSETT FÖR TRÄNING I HEMMET! TUNTURI OY LTD:S GARANTI GÄLLER ENBART FEL
ELLER BRISTER SOM UPPKOMMER VID ANVÄNDNING I HEMMET. OBSERVERA ATT GARANTIN INTE
TÄCKER SKADOR UPPKOMNA GENOM FÖRSUMLIGHET AV INSTÄLLNINGAR/JUSTERINGAR, ELLER
UNDERLÅTENHET ATT FÖLJA ANVISNINGARNA I DENNA INSTRUKTIONSBOK.

Bilderna som vi hänvisar till i texten hittar du på den invikta sidan i slutet av denna bruksanvisning.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN
* Konsultera din läkare innan du inleder ditt träningsprogram.

*Om du känner dig illamående, får svindel eller uppvisar andra onormala symtom under träningen, skall du

omedelbart avbryta träningen och vända dig till din läkare.

* Värm upp före varje träningspass (långsam trampning med lågt motstånd) och avsluta med

avslappningsövningar och muskelsträckningar för att undvika träningsvärk.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN

* Redskapet får inte användas utomhus.
*Placera redskapet på ett så plant underlag som möjligt.
* Kontrollera att träningslokalen har en god ventilation. Undvik dock träning i dragiga lokaler, eftersom det

kan leda till förkylning.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKAPETS ANVÄNDNING

*Skydda mätaren mot solljus och torka alltid ytan av ytan på mätaren om du ser svettdroppar på den.
*Om barn får använda redskapet, måste föräldrarna eller andra ansvariga personer beakta barnens psykiska

och fysiska utveckling och framför allt barnens natur. Barn skall erhålla handledning i redskapets
användning.

*Bromsens magnetbåge alstrar ett magnetfält, som kan skada mekanismen i armbandsur eller

magnetbandet i kredit- eller kontokort m.m. om de kommer i omedelbar kontakt med magneterna.
* Kontrollera att redskapet är i skick innan du inleder träningen. Använd aldrig ett redskap som är sönder.
* För undvikande av skador rekommenderas att redskapet placeras på ett skyddat underlag.
* Redskapet får endast användas av en person åt gången.
* Håll i styret vid på- och avstigning.
* Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.
*Tryck på tangenten med fingertoppen; naglar kan skada tangentmembranet.

* Utför endast de service- och justeringsåtgärder som beskrivs i denna bruksanvisning.

* Redskapet får inte användas av personer som väger över 110 kg.

MONTERING

Kontrollera att förpackningen innehåller följande delar:

1. Ram

2. Bakre stödben

3. Styre + mätare

4. Pedaler (2 st)

5. Örsensor för pulsmätning

6. Skruv, bricka och fyrkantig metallbricka för styrstång

7. Skruvar (2 st sexkantskruv) och brickor (2 st) för det
bakre stödbenet, vita pluggar (2 st) för det bakre
stödbenets skruvar, batterier (2 st)

8. Monteringsverktyg

Om du märker att någon del av ditt redskap fattas, kontakta
försäljaren och ange modell, serienummer samt reservdels­numret på den del som fattas (numret framgår av
förteckningen i slutet av denna bruksanvisning.

I förpackningen finns det även en silikaatpåse, som suger
upp fukten under transport och upplagring.

Benämningarna vänster, höger, fram och bak har definierats
utgående från blickriktningen vid träningen. Monteringen
sker på följande sätt:

BAKRE STÖDBEN

Lägg stödet under den bakre delen av ramen och montera
fast det med två sexkantskruvar och brickor. Tryck fast de
vita plastpluggarna på skruvarna (bild 1).

STYRSTÅNG

Luta redskapet åt sidan så att det t ex vilar mot en stol.
Lösgör transportskyddet från styrstångens nedre del och
skjut in styrstången på sin plats så att motståndsreglaget i
den övre änden pekar bakåt (bild 2). Om styrstången inte
passar in i hålet i den gråa kåpan, lossa på kåpans fästskruv.
Kåpan ger då efter och styrstången går in i hålet. Dra sedan
åt skruven på nytt. Se till att motståndsreglagevajern från
nedre änden av styrstången och mäterkabeln ligger rakt
inne i stången. Koppla ihop mäterkabeln från styrstången

27

med kabeln i ramen. Montera fast styrstången nedifrån med
hjälp av en fyrkantig metallbricka, en mindre bricka ocn en
sexkantskruv.

OBS! Se till att motståndsreglagevajern och mätarkabeln
inte kommer i kläm och löper obehindrat genom slitsen
i den fyrkantiga brickan (bild 3). För in den extra kabeln i

styrstången.

MOTSTÅNDSREGLAGEVAJER

JUSTERING AV STYRET

Lossa det grå reglaget framtill på handstödet. Justera styrets
avstånd så att du kan cykla med armarna nästan raka och
ställningen känns bekväm. Dra åt reglaget.

JUSTERING AV TRAMPMOTSTÅNDET

Justera trampmotståndet med reglaget upptill på
handstödet. Om du vrider medsols ökar motståndet och om
du vrider motsols minskar motståndet. Med hjälp av skalan
(1-10) ovanför reglaget är det lätt att ställa in önskat motstånd.

Placera vajerns reglagedel på fästet i bottnen av ramen så att
fästet ligger mellan de två ställmuttrarna. Lägg slingan i
änden av vajern över skruven i magnetbågens hävarm.
OBS! Inte under muttern (bild 4). Tag bort träbiten som av
transportskäl ligger intill magnetbågens hävarm. Vrid
motståndsreglaget i den övre änden av styrstången medurs
till sitt yttersta ändläge, så att magnetbågen ligger så nära
svänghjulet som möjligt. Ställ in motståndsreglagevajerns
spänning med de båda ställmuttrarna så att magnetbågens
hävarm nätt och jämt berör anslagsskruven i ramen. Lösgör
skyddtejpens kantremsor och limma tejpen under apparaten
ovanpå kabelkopplingarna (bild 5). Lyft upp redskapet i
upprätt läge.

MONTERING AV PEDALER

Du skiljer pedalerna från varandra genom markeringarna på
axlarna. Den högra är märkt med R och den vänstra med L.
Montera den högra pedalen på den högra pedalveven och
skruva åt medsols, och den vänstra pedalen på den vänstra
pedalveven och skruva åt motsols. Pedalremmarna är
inställbara. Fastsätt remmarna så att Tunturi logo syns utåt.
Välj önskad spänning och tryck fast remändan. När cykeln är
ny kan remmen till en början kännas rätt spänd.

MONTERING AV MÄTARE

Lägg in batterier (1,5 V) i batterifacket på baksidan av
mätaren och beakta - och + markeringarna. Skjut försiktigt
in mätaren i sin hållare i den övre änden av styrstången.

ANVÄNDNING

JUSTERING AV SADELHÖJDEN

Justera sadelns höjd så att mittersta delen av foten når
pedalen, när benet är så gott som rakt och pedalen i sitt
understa läge. Justera sadelhöjden enligt följande:

Ett lägre motstånd och ett snabbare tempo passar bäst för
träning av den aerobiska konditionen, medan ett högre
motstånd utvecklar musklerna.

TRÄNING

Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk motion.
Grundidén är att motionen skall vara förhållandevis lätt, men
räcka länge. Aerobisk motion bygger på en förbättring av
den maximala syreupptagningsförmågan, som i sin tur
förbättrar uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga
att använda fett som bränsle är direkt beroende av dess
förmåga att transportera syre.

Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli svettig,
men du får inte bli andfådd. Du borde motionera minst tre

gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig en god bas­kondition. För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen

bör du motionera minst ett par gånger i veckan. När du har
uppnått din baskondition, kan den lätt förbättras genom att
du ökar antalet träningspass.

Motion är alltid bra för den som vill gå ner i vikt, eftersom det
är det enda sättet att öka kroppens energiförbrukning.
Speciellt för personer som bantar lönar det sig därför att
kombinera kalorifattig kost med regelbunden motion. Den
som bantar bör motionera dagligen. Först cirka 30 minuter
eller ännu kortare perioder per gång och sedan småningom
längre perioder upp till en timme per dag. Det lönar sig att
börja långsamt med låg tramphastighet och litet motstånd.

En alltför hög belastning kan hos överviktiga personer belasta
hjärtat och blodcirkulationen för mycket. I takt med att
konditionen förbättras, kan du småningom öka motståndet
och tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera med
hjälp av pulsen. Tack vare mätaren kan du lätt följa med
pulsfrekvensen under träningen och säkerställa att träningen
är tillräckligt effektiv och att belastningen inte är alltför stor.

MÄTARE

A. Vrid reglaget först ett varv motsols.
B. Dra sedan ut reglaget så att sadelstolpen fritt kan

röras uppåt och nedåt.

C. Släpp taget om reglaget när höjden är lämplig.

Sadeln låses på sin plats.

D. Dra åt reglaget medsols.

Kontrollera alltid före träning att reglaget är ordentligt
åtdraget. Markeringarna på sadelstolpen gör att du lätt

hittar en sadelhöjd som passar dig.

Tack vare redskapets ergonomiska design kan du träna med
överkroppen både i upprätt och framåtlutande position.
Tänk dock alltid på att du håller ryggen rak.

Med användarvänliga mätaren kan du mäta pulsfrekvens,
energiförbrukning, tid, hastighet och avstånd. Alla dessa
funktioner visas samtidigt i displayen. Mätaren aktiveras
automatiskt när du börjar trampa eller trycker på RESET­knappen och kopplas automatiskt bort 4 minuter efter att du
slutat trampa eller inte har tryckt på RESET-knappen. De
kumulativa värdena för träningstid, energiför-brukning och
avstånd nollställs genom tryck på RESET.

OBS! Skydda mätaren mot alltför starkt solljus, eftersom
det kan skada mätarens LCD-display. Se också till att
mätaren inte kommer i beröring med vatten. Kraftiga
slag kan skada mätaren.

28

FUNKTIONER

PULSFREKVENS

Pulsslag per minut (40-240).

ENERGIFÖRBRUKNING

Den uppskattade energiförbrukningen under träningen i
kilokalorier (0-999). I teorin beräknas energiförbrukningen
utgående från trampmotståndet, -hastigheten och den
trampade distansen. Eftersom förmågan att producera energi
dock varierar från människa till människa, är kalori­indikeringen en uppskattning av den verkliga förbrukningen.
I denna mätare beräknas energiförbrukningen utgående
från medelvärden.

TID

Räknar träningstiden från noll uppåt i minuter och sekunder
(0:00-99:59).

4. Hjärtsymbolen bredvid pulsvärdet blinkar i takt med
hjärtslagen.

HASTIGHET

Tramphastigheten i kilometer per timme (0.0-99.9).

AVSTÅND

Det trampade avståndet i kilometer (0.00-99.9).

PULSMÄTNING

Träning inom olika pulsområden påverkar kroppen på olika
sätt. T ex långvarig träning inom ett pulsområde, som är 50­60 % av din maximala puls, främjar kroppens fettämnes­omsättning dvs. du magrar, medan träning inom ett puls­område, som är 70-80 % av din maximala puls, utvecklar
förutom hjärtat också andningsorganen, lungfunktionerna
och den allmänna uthålligheten dvs. förbättrar konditionen.

Om du inte känner till ditt maximala pulsvärde, kan du
använda följande riktgivande formler:

KVINNOR: 226 - ÅLDERN, MÄN: 220 - ÅLDERN

Vi rekommenderar dock att du konsulterar din läkare.

För att gå ner i vikt bör t ex en 50-årig man träna med ett
sådant motstånd och en sådan tramphastighet som höjer
pulsen till ca 85-105 slag/min.

MÄTNING MED ÖRSENSOR

1. Stick in örsensorns kontakt i mätarens baksida.

2. Fäst örsensorn vid örsnibben.

BEAKTA VID PULSMÄTNINGEN

Om mätaren inte omedelbart får kontakt med örsnibben
eller om örsnibben är kall, gnid örsnibben en stund med
fingerspetsarna för att sätta fart på blodcirkulationen.
Pulsmätningen kan också påverkas av fysiologiska egen­skaper hos den som tränar, såsom dålig blodcirkulation i
örsnibben, örsnibbens storlek eller broskbildning. Utför då
mätningen i öronmusslan eller koppla sensorn till en
fingerspets.

Om störningar i mätningen förekommer under trampning,
kontrollera mätningens funktion när du inte trampar. Kraftiga,
ofrivilliga svängningar under träningen kan orsaka störningar.
Om pulsvärdena överstiger 150 slag/min, kan det vid resultat
som uppmätts med örsensor förekomma störningar som
beror på att blodcirkulationen blivit snabbare.

Ibland kan en stark ljuskälla i omedelbar närhet av användaren,
t ex ett lysrör orsaka störningar. Försök på nytt genom att
vända på sensorn i örat.

Se också till att örsensorn är ren. Rengör den alltid efter
användningen t ex med en svag tvålvattenlösning. Använd
inga lösningsmedel.

MÄTNING MED PULSBÄLTET

En trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare på
bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett elektro­magnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det tillförlitligaste
sättet att mäta pulsen. Mätaren är utrustad med en inbyggd
pulsmottagare, som kan användas tillsammans med en
trådlös Polar-pulssändare (extra utrustning).

3. Fäst örsensorns kabel vid t ex kragen med hjälp
av den medföljande hållaren, så att sensorn eller
kabeln inte kan röra sig under träningen och
orsaka störande kastningar i pulsfrekvensen. Se
också till att kabeln mellan örsnibben och hållaren
inte är för kort eller för lång så att sensorn säkert
hålls på sin plats.

OBS! Tack vare formen på Tunturis örsensor kan
pulsmätningen också ske i öronmusslan, om t ex blod­cirkulationen i örsnibben är dålig, örsnibben för liten eller det
förekommer broskbildning som en följd av hål i öronen.

För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du
noggrant fukta de räfflade elektroderna i elektrodbältet med
vatten eller saliv. Spänn det elastiska bältet med sändaren
kring bröstet under bröstmusklerna, så att elektroderna hela
tiden har hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte
vara så spänt att andningen försvåras.

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt och mätaren
aktiveras genom tryck på vilken knapp som helst. Pulsvärdet
från pulssändaren överförs automatiskt till mätaren upp till
ett avstånd på 1 m.

29

För att spara batterierna och undvika eventuella felimpulser
via örclipset, skall clipsets stickkontakt dras ut ur mätaren
vid användning av trådlös pulsmätning.

BYTE AV BATTERIER

Om LCD-displayen inte är tillräckligt tydlig eller visar
någonting alls, skall batterierna bytas. Lösgör mätaren från
hållaren och tag ut de gamla batterierna. Lägg in nya
batterier (2 x 1.5 V AA) och skjut in mätaren i hållaren.

Om du upptäcker något fel vid användandet, kontakta
återsäljaren och uppge alltid model och serienummer
på redskapet. Beskriv problemet, hur redskapet använts
och uppge inköpsdagen.

Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel eller funktions­störningar som beror på någon enskild komponent före­komma. Därför är det onödigt att hela redskapet skickas på
reparation, eftersom det för det mesta räcker med att
felaktig komponent byts ut.

TRANSPORT OCH FÖRVARING

Gör så här när du förflyttar redskapet: ställ dig bakom cykeln
och grip med ena handen tag i sadeln och med den andra
i styret. Lyft upp cykeln så att den vilar på transport-rullarna
och flytta cykeln till önskad plats med hjälp av rullarna. Lägg
ner cykeln på golvet medan du står bakom cykeln.

OBS! Följ instruktionerna eftersom en felaktig lyftning och
förflyttning kan anstränga ryggen eller leda till farliga
situationer.

NÄR DU ANVÄNDER TRÅDLÖS PULSMÄTNING...

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget
pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk också
på att elektroderna skall värmas upp på huden till
kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat.

Om det finns flera apparater för trådlös pulsmätning bredvid
varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m.

När du tar av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt
kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets
livslängd. Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt
torkas av efter varje användning.

SERVICE

Redskapet kräver så gott som ingen service. Kontrollera
dock ibland, att alla skruvar och muttrar är åtdragna. Rengör
redskapet från damm och smuts med en fuktig duk. Använd
inga lösningsmedel.

Om redskapet transporteras längre sträckor utan för­packning, kan bromsbågens läge förändras bl.a. på grund
av vibrationerna. För kontroll av bromsbågen gör så här:

För undvikande av funktionsstörningar skall redskapet
förvaras på ett torrt och dammfritt ställe som har en jämn
temperatur.

MÅTT

Längd 96 cm Höjd 111 cm
Bredd 62 cm Vikt 41 kg

Tunturis redskap har konstruerats för att motsvara EU:s
EMC-direktiv (elektromagnetisk komformitet) och är försedda
med CE-konformitetsmärkning.

OBS! Instruktionerna måste följas noggrannt vid montering,
användning och underhåll av redskapet. Garantin gäller inte
skador som uppkommit pga. underlåtande att iaktta de
instruktionerna för montering, justering och underhåll som
beskrivits här. Redskapet med förändringar eller modifi­kationer som inte är godkända av Tunturi Oy Ltd får inte
användas.

På grund av kontinuerlig produktutveckling förbehålls
rätten till ändringar.

Lägg redskapet på sidan så att det t ex lutar mot en stol. Vrid
motståndsreglaget medsols till sitt yttersta ändläge. Kontrol­lera, att anslagsskruven (sexkantskruv) för bromsbågens
hävarm i bottnen av ramen inte har förskjutits. Om hävarmen
vid maximalt bromsmotstånd inte berör anslagsskruven
skall motståndsvajerns ställmuttrar justeras tills hävarmen
berör anslagsskruven. Lyft upp redskapet i upprätt läge.

30

HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET

PEREHDY TÄHÄN OHJEKIRJAAN HUOLELLISESTI ENNEN KUIN ASENNAT, KÄYTÄT TAI
HUOLLAT TUOTETTA. TÄMÄN OHJEKIRJAN OHJEITA TULEE NOUDATTAA.

LAITE ON SALLITTU AINOASTAAN KOTIKÄYTTÖÖN! TUNTURI OY LTD:N MYÖNTÄMÄ TAKUU KATTAA
VAIN KOTIKÄYTÖSSÄ ILMENNEET VIAT TAI PUUTTEET. HUOMAA, ETTÄ TAKUU EI KORVAA MITÄÄN
VAHINKOJA, JOTKA OVAT AIHEUTUNEET TÄSSÄ OHJEKIRJASSA MAINITTUJEN SÄÄTÖ- JA HUOLTO­OHJEIDEN LAIMINLYÖNNEISTÄ!

Ohjeessa mainitut kuvat löydät takakannen kääntölehdeltä.

HUOMIOITAVAA TERVEYDESTÄSI
* Varmistuta terveydentilasi lääkärillä ennen harjoittelun aloittamista.

* Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia, huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä harjoittelu

välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

*Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen aloita ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä

(hidasta poljentaa alhaisella vastuksella). Muista myös venytellä harjoittelun päätteeksi.

HUOMIOITAVAA HARJOITTELUYMPÄRISTÖSTÄ

* Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.
*Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle alustalle.
* Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä kuitenkin

harjoittelua vetoisissa tiloissa.

HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

*Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten

sekä henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia tulee valvoa ja opastaa laitteen
oikeassa käytössä.

* Jarrun magneettikaari muodostaa magneettikentän, joka saattaa vioittaa esim. rannekellon mekanismia tai

luotto- tai pankkikorttien tunnistusnauhaa näiden joutuessa välittömään kosketukseen magneettien kanssa.

* Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.
*Aseta laite lattiaa suojaavalle alustalle.
* Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.
* Nouse laitteelle ja laitteelta ottaen tukea käsikahvoista.
* Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia vaatteita ja kenkiä.
* Paina mittarin näppäintä sormenpäällä; kynnet voivat vaurioittaa näppäinkalvoa.
* Suojaa mittari auringonvalolta ja kuivaa mittarin pinta aina, mikäli sen päälle on tippunut hikivettä.

*Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai huoltotoimenpiteitä.

* Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 110 kg.

ASENNUS

Varmista, että pakkaus sisältää seuraavat osat:

1. Runko

2. Takatukijalka

3. Käsitukiputki + mittari

4. Polkimet (2 kpl)

5. Korva-anturi pulssinmittaukseen

6. Takatukijalan kiinnitysruuvit (kuusiokoloruuvi 2 kpl)
ja aluslaatat (2 kpl), takatukijalan ruuvien valkoiset
koristetulpat (2 kpl), paristot (2 kpl)

7. Käsituen kiinnitysruuvi, aluslaatta ja suorakaiteen
mallinen metallinen aluslaatta

8. Asennustyökalut

Ota tarvittaessa yhteys laitteen myyjään ja ilmoita laitteen
malli, sarjanumero sekä puuttuvan osan varaosanumero
(luettelo käyttöohjeen lopussa).

Pakkaukseen kuuluu kuljetuksen ja varastoinnin aikana kos­teutta imevä silikaattipussi.

Ohjeessa esiintyvät nimitykset oikea, vasen, etu ja taka on
määritelty harjoitusasennosta katsottuna. Kokoa laite
seuraavasti:

TAKATUKIJALKA

Aseta tukijalka rungon takaosan alle ja kiinnitä se kahdella
kuusioruuvilla ja laatalla. Paina valkoiset koristetulpat
paikalleen kiinnitysruuvien päälle (kuva 1).

KÄSITUKIPUTKI

Kallista laite kyljelleen siten, että se nojaa esim. tuolia
vasten. Poista johtojen vaahtomuovisuojus käsitukiputken
alapäästä ja aseta käsitukiputki paikalleen niin että
vastuksensäätönuppi putken yläpäässä osoittaa taaksepäin
(kuva 2). Mikäli käsitukiputki ei tunnu sopivan harmaassa
päälikotelossa olevaan reikään, löysää päälikotelon ala­reunassa olevaa ruuvia, jolloin kotelo antaa myöten ja saat
sovitettua käsitukiputken paikalleen. Kiristä ruuvi
käsitukiputken asentamisen jälkeen. Varmista, että
käsitukiputken alapäästä tuleva vastuksensäätövaijeri ja

31

mittarin johto kulkevat suorassa linjassa käsitukiputken
sisällä. Liitä käsitukiputken sisältä tuleva mittarin johto ja
runkoon kiinnitetty johto yhteen. Kiinnitä käsitukiputki
paikalleen putken alapäästä suorakaiteen mallisen metallisen
aluslaatan, pienemmän aluslaatan ja kuusiokoloruuvin avulla
siten, että vastuksensäätövaijeri ja mittarin johto kulkevat
esteettä metallisessa aluslaatassa olevan loven kautta (kuva

3). Työnnä ylimääräinen mittarin johto käsitukiputken sisälle.

VASTUKSENSÄÄTÖVAIJERI

Aseta vastuksensäätövaijerin säätöosa rungon pohjan
keskellä olevaan korvakkeeseen siten, että korvake jää kahden
säätömutterin väliin. Aseta vaijerin päässä oleva silmukka
magneettikaaren vivussa olevaan ruuviin. TÄRKEÄÄ: Ei
mutterin alle (kuva 4). Poista puukapula. Säädä vastus
maksimiasentoonsa kääntämällä käsitukiputken yläpäässä
olevaa vastuksensäätönuppia äärimmilleen myötäpäivään,
jolloin magneettikaari siirtyy lähemmäs vauhtipyörän kehää.
Säädä vastuksensäätövaijeri oikealle kireydelle kiristämällä
kahta säätömutteria kunnes magneettikaaren vipu juuri ja
juuri koskettaa rungossa olevaa rajoitinruuvia. Irroita
suojatarran reunaliuskat ja paina suojatarra laitteen pohjaan
johtoliitosten päälle johtojen vaurioitumisen estämiseksi

(kuva 5). Nosta laite jälleen pystyasentoon.

KÄSITUEN SÄÄTÖ

Löysää käsituen harmaata säätönuppia käsitukiputken
etupuolella ja säädä käsituen etäisyys sellaiseksi, että voit
polkea kädet lähes suorina ja että polkemisasento tuntuu
miellyttävältä. Kiristä säätönuppi.

POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ

Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä käsitukiputken
yläpäässä olevaa säätönuppia. Säätönupin kääntäminen
myötäpäivään lisää vastusta ja kääntäminen vastapäivään
puolestaan vähentää sitä. Säätönupin yläpuolella olevan
asteikon (1-10) avulla on helppo löytää tai toistaa aikaisemmin
poljettu, sopivaksi havaittu vastusmäärä. Pienempi
vastusmäärä ja nopeampi poljentatempo sopivat paremmin
aerobisen kunnon harjoittamiseen; suurempi vastus
puolestaan kehittää lihaskuntoa.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista liikuntaa,
jonka perusideana on, että liikunta on sopivan kevyttä mutta
pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu elimistön
hapenottokyvyn parantamiseen, joka parantaa kestävyyttä
ja kuntoa: elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena on
suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea.

POLKIMET

Polkimet erottuvat toisistaan niiden akseleiden päissä olevin
merkinnöin R (oikea) ja L (vasen). Kiinnitä oikea poljin oikeaan
kampeen myötäpäivään kiertäen ja vasen poljin vasempaan
kampeen vastapäivään kiertäen. Kiinnitä polkimien hihnat
niin, että Tunturi-logo osoittaa ulospäin. Valitse haluamasi
hihnan kireys, aseta hihnan hahlo polkimessa olevaan
pidikkeeseen altapäin ja vedä hihnaa voimakkaasti ylös.
Etenkin pyörän ollessa uusi hihnan kiinnitys saattaa tuntua
verrattain kireälle.

MITTARI

Aseta mittarin takapuolella olevaan paristopidikkeeseen 1.5
V paristot kiinnittäen huomiota pidikkeen pohjassa oleviin ­ja + -merkintöihin. Työnnä mittari varovasti paikalleen
käsitukiputken yläpäähän.

KÄYTTÖ

ISTUINKORKEUDEN SÄÄTÖ

Istuinkorkeus tulisi säätää siten, että jalkaterän keskikohta
ulottuu polkimelle jalan ollessa miltei suorana ja polkimen
ollessa ala-asennossa. Säädä korkeutta seuraavasti:

A. Käännä säätönuppia ensin kierros vastapäivään.
B. Vedä säätönuppia ulospäin niin, että istuinputki

pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.

C. Irrota ote nupista kun istuinkorkeus on sopiva.

Istuin loksahtaa paikalleen.

D. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.

Varmista aina ennen harjoittelun aloittamista, että
säätönuppi on kunnolla kiristetty. Istuinputkessa oleva

mitta auttaa löytämään helposti sopivan istuinkorkeuden.

Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää
nousta pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.

Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen

edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on
saavutettu sen nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja
lisäämällä.

Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino
lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin laihduttajan
kannattaa liittää vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös
säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin;
aluksi joko 30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja
vähitellen lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle
kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella poljenta-nopeudella
ja pienellä vastuksella. Kova rasitus ylipainoi-sella voi
kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon
kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen
lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen
avulla. Mittarin avulla voit helposti seurata sykettäsi
harjoittelun aikana ja varmistaa, että harjoittelu on riittävän
tehokasta eikä liian kuormittavaa.

MITTARI

Laitteen helppokäyttöisellä mittarilla voit mitata sykettä,
energiankulutusta, aikaa, nopeutta ja matkaa. Kaikki em.
toiminnot ovat yhtäaikaisesti nähtävissä mittarin näytössä.
Mittari kytkeytyy automaattisesti päälle, kun aloitat
polkemisen tai painat RESET-näppäintä, ja pois päältä, kun
pyörällä ei ole poljettu tai RESET-näppäintä painettu n. 4
minuuttiin. Voit nollata mittarin kumulatiiviset arvot (aika,
energiankulutus ja matka) RESET-näppäintä painamalla.

TÄRKEÄÄ: Suojaa mittari liialta auringonvalolta, koska
se saattaa vaurioittaa mittarin nestekidenäyttöä. Vältä
myös mittarin joutumista kosketuksiin veden kanssa.
Voimakkaat iskut voivat myös vaurioittaa mittaria.

32

TOIMINNOT

SYKE

Sydämen syketaajuus minuutissa (40-240).

ENERGIANKULUTUS

Arvioitu energiankulutus määrä kilokaloreina (0-999)
harjoituksen aikana. Teoriassa energiankulutusmäärä
lasketaan poljentavastuksen, -nopeuden ja poljetun matkan
pohjalta, mutta koska ihmisten kyky tuottaa energiaa
vaihtelee, on energiankulutusnäyttö suuntaa-antava näyttö
todellisesta kulutuksesta. Mittari laskee energiakulutuksen
keskimääräisten arvojen perusteella.

AIKA

Kuluvan ajan laskenta ylöspäin minuutteina ja sekunteina
(0:00-99:59).

NOPEUS

Poljettava nopeus kilometreinä tunnissa (0.0-99.9).

MATKA

Karttuva matka kilometreinä (0.00-99.9).

SYKEMITTAUS

Harjoittelu eri sykealueilla vaikuttaa elimistöön eri tavoin.
Esim. pitkäkestoinen harjoittelu sykealueella, joka on n. 50­60 % maksimisykkeestäsi, edistää elimistön rasva­aineenvaihduntaa eli laihduttaa, kun taas harjoittelu
sykealueella, joka on n. 70-80 % maksimisykkeestäsi, kehittää
sydämen lisäksi hengityselimiä, keuhkojen toimintaa ja yleistä
kestävyyttä eli ts. parantaa kuntoa.

Jos et tiedä omaa maksimipulssiarvoasi, voit käyttää
seuraavia kaavoja suuntaa antavina:

NAISET: 226 - IKÄ, MIEHET: 220 - IKÄ

4. Sydänsymboli pulssiarvon vieressä vilkkuu
harjoittelijan sydämen tahdissa.

HUOMIOI PULSSIA MITATESSASI

Jos mittari ei tunnu välittömästi saavan kontaktia korva­lehdestä tai jos korvalehti on kylmä, hiero korvalehteä
sormenpäilläsi jonkun aikaa verenkierron nopeuttamiseksi.
Myös ihmisten fysiologiset eroavaisuudet saattavat aiheuttaa
häiriöitä pulssinmittauksen toiminnassa. Kokeile mittausta
korvalehden sisäpuolelta tai sormen päästä.

Jos mittauksessa ilmenee häiriöitä polkemisen aikana, kokeile
mittauksen toimivuutta paikallasi. Harjoittelun aikana
tapahtuva voimakas, tahaton heilunta saattaa aiheuttaa
häiriöitä mittaukseen.

Pulssiarvojen noustessa yli 150 lyönnin/min. saattaa korvasta
mitatussa tuloksessa ilmetä verenkierron nopeutumisesta
johtuvia häiriöitä. Voimakas valonlähde käyttäjän välittömässä
läheisyydessä, esim. loisteputki, saattaa aiheuttaa häiriöitä
mittaukseen. Kokeile mittauksen toimivuutta kääntämällä
korva-anturi korvalehdessä toisin päin.

On kuitenkin suositeltavaa varmistaa asia lääkäriltäsi.

Esimerkiksi 50-vuotiaan miehen tulisi laihduttaakseen
harjoitella sellaisella vastusmäärällä ja poljentanopeudella,
jotka nostavat pulssin n. 85-105 lyöntiin/min.

PULSSINMITTAUS KORVA-ANTURILLA

1. Kiinnitä korva-anturin johdon pistoke mittarin
pohjassa olevaan liittimeen.

2. Kiinnitä korva-anturi korvalehteen, josta se mittaa
pulssia.

3. Kiinnitä anturin johto mittarin mukana
toimitettavan pidikkeen avulla esim. kaulukseen,
jotta anturi tai sen johto ei pääse liikkumaan
harjoittelun aikana aiheuttaen sykelukemaan
häiritsevää rauhattomuutta. Huomioi myös, ettei
korvalehden ja pidikkeen välinen johto ole liian
pitkä tai lyhyt, jotta anturi pysyy varmasti
paikallaan.

TÄRKEÄÄ: Tunturin suunnitteleman korva-anturin
muoto mahdollistaa pulssinmittauksen myös korva­lehden sisäpuolelta, jos esim. korvalehden verenkierto on

huono, korvalehden koko liian pieni tai korvalehti on
rustoutunut korvalehden rei’ittämisestä.

Puhdista anturi käytön jälkeen hieman kostealla liinalla. Älä
käytä liuottimia.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu
langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän
lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä
sähkömagneettisen kentän avulla mittarille. Mittarin sisälle
asennetun sykevastaanottimen ansiosta laite on yhteen­sopiva käytettäväksi Polarin langattomien sykelähettimien
kanssa, joita myydään lisävarusteena.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun aikana,
kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat
uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Kiinnitä lähetin joustavan
vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten,
että elektrodit pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana.
Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim.
normaali hengitys vaikeudu.

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei ilmesty
mittarin näyttöön. Jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne
siis uudelleen. Kytke mittari päälle painamalla RESET­näppäintä. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman
automaattisesti mittariin noin 1 metrin etäisyyteen saakka.

33

Säästääksesi mittarin paristoja ja estääksesi korva-anturin
kautta tulevat mahdolliset ylimääräiset sykäykset irrota korva­anturin pistoke mittarista, kun käytät langatonta sykkeen­mittausta.

vaikutuksesta. Jarrukaaren asento vauhtipyörään nähden
tarkistetaan seuraavasti:

Kallista laite kyljelleen siten, että se nojaa esim. tuolia vasten
ja että näet vaivatta pyörän alapuolelle. Säädä pyörän vastus
maksimiasentoonsa kääntämällä vastuksensäätönuppi
äärimmilleen myötäpäivään. Tarkista, että laitteen pohjassa,
rungossa oleva jarrukaaren vivun rajoitinruuvi (= kuusio­koloruuvi) ei ole päässyt liikkumaan paikaltaan. Jos
jarrukaaren vipu ei kosketa rajoitinruuvia vastuksen ollessa
maksimissaan, kierrä vastuksensäätövaijerin säätö­muttereita kunnes vipu ottaa kiinni rajoitinruuviin. Käännä
laite takaisin pystyasentoon.

Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä käytön
aikana, ota välittömästi yhteys laitteen myyjään. Ilmoita
aina laitteen malli, sarjanumero, käyttöympäristö,
ostopäivämäärä sekä häiriön luonne.

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa saattaa
esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia yksilövikoja tai
toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen korjattavaksi
on kuitenkin turhaa, koska vika on useimmiten korjattavissa
ko. osan vaihdolla.

KULJETUS JA SÄILYTYS

HUOMIOI SYKEMITTAUSTA KÄYTTÄESSÄSI

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei ilmesty
mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta
ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee antaa
lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi
luotettavasti.

Jos useampia langattomasti sykettä mittaavia laitteita on
vierekkäin, tulee niiden välisen etäisyyden olla vähintään 1,5
m.

Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus
saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin patterin
käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti
käytön jälkeen.

HUOLTO

Laitteen huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin aika
ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja -muttereiden kireys. Puhdista
laite pölystä ja liasta hieman kostealla liinalla tai pyyhkeellä.
Älä käytä liuottimia.

Mikäli mittarin näyttö heikkenee huomattavasti tai mittarissa
ei ole lainkaan näyttöä, vaihda paristot. Vedä mittari pois
paikaltaan ja poista vanhat paristot mittarin taustapuolella
olevasta pidikkeestä. Aseta uudet paristot pidikkeeseen (2 x

1.5 V AA) ja työnnä mittari takaisin paikalleen käsitukiputken

yläpäähän.

Siirrä pyörää seuraavan ohjeen mukaisesti: asetu pyörän
taakse ja tartu toisella kädellä istuimesta ja toisella käsituesta
kiinni. Nosta pyörä rungon takaosassa olevien kuljetuspyörien
varaan ja siirrä pyörä kuljetuspyörien varassa työntäen.
Laske pyörä lattiaan pitäen kiinni käsituesta ja koko ajan
pyörän takana pysytellen.

HUOM! Noudata siirto-ohjeita, sillä väärä nosto- ja
siirtotapa voi rasittaa selkää tai aiheuttaa vaaratilanteita.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta
mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä paikassa pölyltä
suojattuna.

MITAT

Pituus 108 cm Korkeus 111 cm
Leveys 62 cm Paino 41 kg

Tunturi-laitteet on suunniteltu täyttämään sähkömagneettista
yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC-direktiivin. Tuotteet
on varustettu sen mukaisesti CE-tarralla.

TÄRKEÄÄ: annettuja ohjeita laitteen asennuksesta, käytöstä
ja huollosta tulee noudattaa huolellisesti. Takuu ei korvaa
vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet kyseisten ohjeiden
laiminlyönneistä. Mikäli laitteeseen tehdään muutoksia joita
Tunturi Oy Ltd ei nimenomaisesti ole hyväksynyt, laitetta ei
saa käyttää.

Oikeudet muutoksiin pidätetään jatkuvan
tuotekehityksen vuoksi.

Mikäli laitetta kuljetetaan pidempiä matkoja pakkaamat­tomana, jarrukaaren asento saattaa muuttua esim. tärinän

34

List for recycling /
Index für Materialentsorgung:

A = Plastic, thermoplast
Kunststoff, Thermoplast
B = Paper, Carton
Papier, Pappe
C = Metal / Metall
D = Electronics / Elektronik

Ref.no Part no

1 213 1001 (+2) A
2 533 7039 A
3 203 1012 (+1,7) (F 400) C

- 203 1024 (+1,7) (F 403) C

4 233 1017 (+106,109) A/D
5 533 1019 A
6 72 0816 210 C
7 513 204 82 C
8 72 1015 90 C
9M8x75 DIN 603 C
10 173 1014 A
11 KA35x12 WN 1441 C
12 4,8x16 DIN 7981 C
13 M5x10 DIN 7985C C
14 423 1044

(+14a-d) ( F 400) A

- 423 1091
(+14b-c) (F 403) A

15 203 1008 (F 400) C

- 203 1030 (F 403) C

16 533 1017 A
17 173 1008 A
18 M5x20 DIN 912 C
19 M6 DIN 125 C
20 403 1030 (+ 20a-c) D
20c 407 1026 C
21 103 1014 (F 400) C

- 103 1031 (F 403) C

22 533 1006 A
23 173 1007 L, white A

- 173 1006 R, white A

- 173 1044 L, gray A

- 173 1045 R, gray A

- 173 1046 L, green A

- 173 1047 R, green A

- 173 1048 L, blue A

- 173 1049 R, blue A

- 173 1050 L, yellow A

- 173 1051 R, yellow A
24 M5x20 DIN 7985 C
25 651 206 80 C
26 4,2x16 DIN 7983 C
27 653 133 84 A
28 653 1021 C
29* 533 209 89 (F 400) A

- * 533 1046 (F 403) A
30* M10x25 DIN 933 C
31* M10 DIN 1441 C
32 443 1006 A
33 173 1012 (+32,111) A
34 533 1018 A
39 153 1010 C
40 153 1009 A
44 653 1011 C
45 M4 DIN 9021 C
47 153 1004 A
48 KA40x12 WN 1441 C
49 M6x16 DIN 933 C
50 153 1015 C
51 423 1053 F
52 533 0008 A/C
53 533 1038 A
55 533 1035 A
57 533 1036 A
59 353 1010 (+60,61) A/C
60 353 1004 1 L C

- 353 1005 1 R C
61 653 0002 A/C
62 363 1002 A
63 363 1001 (+62) A/C
64 M5x20 DIN 7985 C
65 503 1004 F
66 503 1010 C
67 M5 DIN 934 C
68 M5x60 DIN 931 C
69 373 1011 (+64,67,68,

70,72,75,95) C/F
70 72 0608 205 1 C
71 643 104 89 C/F
72 M5 DIN 985 C
73 M8x75 DIN 931 C
74 M8x90 DIN 933 C
75 343 1006 C
76 643 8001 C
77 16 DIN 471 C
78 533 1021 A/C
79 513 1004 (+77,78) C
82 M8 DIN 936 C
83 17 DIN 471 C
84 17x24x1,5 DIN 988 C
85 443 1002 A
86 523 8001 A/C
87 M6x16 DIN 7991 C
88 263 1005 A/C
89 653 2003 A
90 653 1003 C
91 M6 DIN 934 C
92 M6x30 DIN 7991 C
93 683 101 85 A

35

94 M8 DIN 985 C
95 533 1022 A
96 303 1014 (+86,113) C
97* 503 1009 C
98* M10x45 DIN 933 C
99 433 1008 A
100 533 1007 A
101 103 1012 (F 400) C

- 103 1016 (F 403) C
102 673 500 88 C
103 533 1029 A/C
104 72 0813 100 1 C
106 423 1048 F
107 M6 DIN 127 C
108 533 156 85 C
109 233 0022 D
110 653 2002 C
111 433 1009 A
112 M5x10 DIN 933 C
113 20 DIN 471 C
114 M5 DIN 125 C
115 523 409 85 C
116 652 133 74 C
117 M6 DIN 985 C
118 72 0612 100 1 C
119 M6x20 DIN 933 C
146 3,5x13 DIN 7504K
* 553 1001 (+* )

- 553 0007 C

- 553 100 88 C

- 583 1005 B

1.

3. 4.

2.

5.

SERIAL NUMBER
SERIENNUMMER
NUMERO DE SERIE
SERIENUMMER
NÚMERO DE SERIE
NUMERO DI SERIE
SERIENNUMMER
SARJANUMERO

THE MOTOR

–

it´s you.

Printed in Finland by Ykköstien Kirjapaino

THE MOTOR

–

it´s you.