TOMTOM Multi-sports User Manual [fr]

TomTom Runner &
Multi-Sport
Guide de référence
1.7
Contenu
Bienvenue 4
Pour commencer 5
Votre montre 6
À propos de votre montre ................................................................................................................. 6
Porter votre montre ............................................................................................................................ 7
Nettoyer votre montre........................................................................................................................ 7
Le cardio-fréquencemètre .................................................................................................................. 8
Utiliser la station d'accueil .................................................................................................................. 8
Utiliser la fixation pour vélo ............................................................................................................... 9
Données de la montre ...................................................................................................................... 11
Activités 12
À propos des activités ...................................................................................................................... 12
Commencer une activité .................................................................................................................. 12
Mettre en pause et arrêter une activité ........................................................................................... 13
Choisir les données à afficher .......................................................................................................... 14
Paramètres des activités de course à pied ..................................................................................... 15
Paramètres des activités Vélo .......................................................................................................... 16
Paramètres des activités Natation ................................................................................................... 16
Paramètres des activités sur tapis de course ................................................................................. 17
Programmes d'entraînement ........................................................................................................... 19
À propos des programmes d'entraînement ............................................................................... 19
Aucun ........................................................................................................................................... 19
Objectifs ....................................................................................................................................... 19
Intervalles..................................................................................................................................... 20
Tours ............................................................................................................................................ 21
Zones ........................................................................................................................................... 21
Course .......................................................................................................................................... 24
Utilisation du chronomètre .............................................................................................................. 24
Suivre vos activités .......................................................................................................................... 25
Paramètres 27
À propos des paramètres ................................................................................................................ 27
Horloge ............................................................................................................................................. 27
Capteurs ............................................................................................................................................ 28
Tester un capteur de fréquence cardiaque ................................................................................ 28
Téléphone ......................................................................................................................................... 28
Mode Avion ...................................................................................................................................... 30
Options .............................................................................................................................................. 30
Profil .................................................................................................................................................. 31
Standards .......................................................................................................................................... 31
Ajouter des capteurs 32
À propos des capteurs ..................................................................................................................... 32
Cardio-fréquencemètre externe ...................................................................................................... 32
Capteur de cadence ou de vitesse .................................................................................................. 34
Compte TomTom MySports 38
TomTom MySports Connect 40
App mobile TomTom MySports 41
Addendum 42
Informations de copyright 45
Ce guide de référence explique tout ce que vous devez savoir sur votre nouvelle montre de sport

Bienvenue

GPS TomTom.
Voici quelques points importants pour commencer :
Pour commencer À propos de votre montre Commencer une activité Programmes d'entraînement Paramètres
Avant de commencer un entraînement, nous vous conseillons de recharger votre montre, de

Pour commencer

télécharger les mises à jour logicielles et de télécharger QuickGPSfix.
Remarque : QuickGPSfix permet à votre montre de trouver un point GPS et de vous localiser rapidement.
1. Téléchargez TomTom MySports Connect à l'adresse tomtom.com/getstarted/sports et
installez-le sur votre ordinateur. TomTom MySports Connect est disponible gratuitement.
2. Placez votre montre dans la station d'accueil et branchez cette dernière à votre ordinateur.
Suivez les instructions données par TomTom MySports Connect.
Une fois votre montre chargée, vous pouvez commencer votre première activité.
Conseil : votre montre est complètement chargée une fois que l'animation représentant la batterie est fixe sous la forme d'une batterie pleine.
Connectez régulièrement votre montre à votre ordinateur pour la recharger, charger des activités, télécharger les mises à jour logicielles et télécharger les informations QuickGPSfix.
Autonomie de la batterie
Lorsque la batterie est pleine, votre montre peut être utilisée pendant 10 heures pour des activités nécessitant une réception GPS, telles que la course à pied ou le cyclisme. La batterie se vide plus rapidement si vous utilisez le rétro-éclairage fréquemment ou tout le temps, ou si vous connectez la montre à des capteurs tels que le cardio-fréquencemètre ou le capteur de cadence.
Les conseils suivants permettront d'augmenter l'autonomie de la batterie de votre montre : Désactivez le mode Nuit et touchez l'écran pour activer le rétro-éclairage uniquement lorsque
vous en avez besoin.
Désactivez les capteurs que vous n'utilisez pas. Votre montre continue à rechercher les
capteurs même si vous n'en utilisez pas.

À propos de votre montre

Votre montre

Lorsque vous utilisez votre montre, vous démarrez sur l'horloge. Cet écran vous donne la date et
l'heure. L'heure apparaît un peu plus sombre que les minutes, de façon à ce que vous voyiez
l'heure précise plus facilement.
Utilisez le bouton pour vous déplacer vers le haut, le bas, la gauche ou la droite pour accéder aux autres écrans de votre montre.
1. Gauche : ouvre l'écran d'état.
2. Bas : ouvre le menu Réglages.
3. Droite : ouvre le menu Activités.
4. Haut : depuis l'horloge, le bouton haut n'ouvre aucun autre écran.
5. Récepteur GPS. Lorsque vous vous entraînez, le récepteur GPS doit être placé vers le haut.
6. Touchez cette zone de l'écran pour activer le rétro-éclairage.
L'horloge affiche la date et l'heure. Vous pouvez choisir d'afficher l'heure au format 12 heures ou 24 heures en accédant au menu Réglages, puis en sélectionnant Horloge.
Utiliser votre montre
Déplacez vers le haut ou vers le bas pour sélectionner des éléments d'un menu.
Déplacez vers la droite pour sélectionner un élément et ouvrir le menu correspondant.
Déplacez vers la gauche pour quitter un menu.
Pour sélectionner une option dans un menu, assurez-vous qu'elle soit en surbrillance lorsque vous quittez le menu. Votre montre enregistre l'option en surbrillance.
Si une option d'un menu peut être activée et désactivée, déplacez vers la droite pour modifier le paramètre.

Porter votre montre

Cardio-fréquencemètre intégré
Le cardio-fréquencemètre intégré aux montres TomTom Runner Cardio et TomTom Multi-Sport Cardio utilise la réflexion de la lumière à travers la peau pour détecter votre pouls. La manière dont vous portez votre montre est importante dans la mesure où elle peut influer sur les performances du cardio-fréquencemètre :
Portez la montre normalement, avec le cadran sur le dessus de votre poignet et le dessous de
la montre touchant votre peau, à l'écart de l'os.
Réglez le bracelet de façon à ce qu'il soit serré mais ne vous gêne pas.
Le cardio-fréquencemètre fournira des résultats plus précis une fois que vous vous serez
échauffé.

Nettoyer votre montre

Nous vous recommandons de nettoyer votre montre une fois par semaine si vous l'utilisez fréquemment.
Essuyez la montre avec un chiffon humide si nécessaire. En cas de tâches grasses ou de
présence de saletés, utilisez du savon doux.
N'utilisez pas de produits chimiques forts sur votre montre, tels que de l'essence, des solvants,
de l'acétone, de l'alcool ou des insecticides. Ils risqueraient d'endommager la montre et ses finitions, et de lui faire perdre son étanchéité.
Après une activité de natation, rincez la montre à l'eau claire et séchez-la à l'aide d'un chiffon
doux.
Si votre montre est équipée d'un cardio-fréquencemètre intégré, effectuez également les opérations suivantes :
Si besoin, nettoyez la zone du capteur et les points de connexion au savon doux et à l'eau. Ne grattez pas la zone du capteur. Protégez-la de tout dommage.

Le cardio-fréquencemètre

Si un cardio-fréquencemètre est intégré à votre montre, il vous aide à vous entraîner plus efficacement.
Vous pouvez utiliser le cardio-fréquencemètre intégré, un cardio-fréquencemètre externe fixé par exemple sur le guidon de votre vélo, ou ne pas utiliser de cardio-fréquencemètre.
Fonctionnement du cardio-fréquencemètre
Pour mesurer votre pouls, le cardio-fréquencemètre utilise un faisceau lumineux qui contrôle les variations du flux sanguin. Pour ce faire, un faisceau lumineux est envoyé à travers votre peau jusqu'aux capillaires sanguins situés juste sous la peau et le cardio-fréquencemètre détecte les variations de réflexion lumineuse.
Les performances du cardio-fréquencemètre sont identiques quels que soient le type de peau, le taux de graisse corporelle ou la pilosité. Elles varient cependant selon la manière dont vous portez la montre à votre poignet et selon si vous vous êtes échauffé ou non.
Utiliser le cardio-fréquencemètre
Pour tirer le meilleur parti du cardio-fréquencemètre, suivez ces quelques conseils : Portez la montre normalement, avec le cadran sur le dessus de votre poignet et le dessous de
la montre touchant votre peau, à l'écart de l'os.
Réglez le bracelet de façon à ce qu'il soit serré mais ne vous gêne pas. Le cardio-fréquencemètre fournira des résultats plus précis une fois que vous vous serez
échauffé.
Remarque : le cardio-fréquencemètre ne peut pas mesurer votre fréquence cardiaque lorsque vous nagez.

Utiliser la station d'accueil

Vous pouvez utiliser la station d'accueil alors que la montre est dans le bracelet ou d'abord retirer la montre du bracelet.
Pour retirer la montre du bracelet, tenez la montre dans une main et soulevez le bracelet. Le bracelet se détache de l'avant de la montre.
Pour placer votre montre dans la station d'accueil, faites-la glisser à l'intérieur, en suivant la courbe à l'arrière de la montre.
Pour retirer la montre de la station d'accueil, appuyez en dessous de l'écran de la montre. La montre sort en glissant, suivant sa courbe arrière. Ne soulevez pas la montre par le haut, au risque d'endommager la station d'accueil.

Utiliser la fixation pour vélo

Remarque : la fixation pour vélo est incluse avec certains produits et disponible en tant
qu'accessoire pour d'autres.
La fixation pour vélo se compose d'un support pour votre montre et d'une lanière permettant de le fixer sur le guidon.
Pour utiliser la fixation pour vélo, procédez comme suit :
1. Fixez la lanière à l'arrière du support.
Conseil : la lanière comporte deux trous afin de s'adapter à différentes tailles de guidons. Choisissez le trou qui correspond le mieux à votre guidon.
2. Placez la lanière sur votre guidon en l'enroulant autour de ce dernier.
3. Utilisez la fixation en bas du support pour y attacher la lanière.
La lanière doit alors être fixée fermement au guidon.
4. Retirez la montre de votre bracelet et placez-la dans le support. Assurez-vous qu'elle soit bien
fixée.
5. Refermez la lanière au-dessus de la montre, en la fixant en haut du support à l'aide de la
fixation.
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Données de la montre

QuickGPSfix est à jour sur votre montre.
ou
QuickGPSfix est obsolète sur votre montre. Si les informations QuickGPSfix de votre montre sont obsolètes, votre montre continue à fonctionner normalement. Il est cependant possible qu'elle ait besoin de plus de temps pour trouver un point GPS lorsque vous
démarrez une activité.
Si cette icône apparaît, cela signifie que vous utilisez une version très ancienne du logiciel et que vous devriez mettre à jour votre montre dès que possible.
Depuis l'horloge, appuyez vers la gauche pour ouvrir l'écran d'état.
L'écran d'état indique les informations suivantes : Batterie : l'autonomie de batterie restante sur votre montre.
Pour recharger la batterie, placez la montre dans la station d'accueil et branchez cette dernière
à votre ordinateur.
Mémoire : l'espace disponible sur votre montre.
Si vous n'avez plus d'espace libre, connectez votre montre à votre ordinateur. TomTom MySports Connect transfère vos entraînements et vos activités vers votre ordinateur. Vous pouvez choisir de charger automatiquement les activités sur votre compte sur le site Internet TomTom MySports, ou sur un autre site Internet de votre choix.
Conseil : l'historique, représentant le résumé de votre entraînement, est conservé sur votre montre.
QuickGPS : le statut des informations QuickGPS sur votre montre.
Grâce à QuickGPSfix, la montre localise rapidement votre position pour vous permettre de partir sans attendre. Pour mettre à jour les informations QuickGPSfix sur votre montre, con­nectez-la à votre ordinateur. TomTom MySports Connect met automatiquement à jour Quick­GPSfix sur votre montre. Les informations QuickGPSfix sont valables trois jours à partir de leur date de téléchargement.
Ces symboles sont utilisés pour afficher le statut de QuickGPSfix :
Version : la version logicielle et le numéro de série de votre montre. Ces informations
pourront vous être utiles si vous contactez le support client. Chaque fois que vous connectez votre montre à votre ordinateur, TomTom MySports Connect vérifie si une mise à jour logi­cielle est disponible pour votre montre.
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À propos des activités

Activités

Dans le menu Activités, vous pouvez commencer l'une des activités disponibles sur votre montre :
Course Vélo Natation Tapis de course Chronomètre
Remarque : toutes les activités ne sont pas disponibles sur toutes les montres.
Lorsque vous sélectionnez Course ou Vélo, votre montre utilise son récepteur GPS interne pour mesurer votre vitesse et enregistrer le parcours que vous avez suivi.
Si votre montre est équipée d'un cardio-fréquencemètre et que le capteur de fréquence cardiaque est activé, votre fréquence cardiaque s'affiche pendant votre activité. Cette fonctionnalité est disponible pour les activités de cyclisme et de course à pied en extérieur ou en intérieur (sur tapis de course).
Lorsque vous sélectionnez Natation ou Tapis, votre montre utilise son capteur de mouvement interne pour mesurer vos foulées sur le tapis de course ou vos mouvements et vos demi-tours dans la piscine. Votre montre utilise alors ces informations pour estimer votre vitesse et la distance parcourue.
Lorsque vous sélectionnez Chronomètre, vous pouvez utiliser votre montre pour visualiser le temps écoulé, marquer les tours et visualiser la durée du tour en cours et des tours précédents.

Commencer une activité

Pour commencer une activité sur votre montre, procédez comme suit :
1. Depuis l'horloge, appuyez vers la droite.
2. Sélectionnez l'une des activités, puis appuyez vers la droite.
Course Vélo Natation Tapis de course Chronomètre
Remarque : toutes les activités ne sont pas disponibles sur toutes les montres.
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3. Pour les activités Course et Vélo, tant que votre montre n'a pas trouvé de point GPS, le
message Patientez s'affiche et l'icône GPS dans le coin inférieur gauche de l'écran clignote. Lorsque la montre est prête à commencer une activité, elle indique le message PARTEZ et l'icône GPS arrête de clignoter.
Pour les activités Vélo, si vous utilisez un capteur de cadence, une fois votre montre con­nectée au capteur, elle affiche le message PARTEZ. Le capteur de cadence est alors utilisé pour vous fournir les informations de vitesse et de distance relatives à votre activité. Votre montre n'a peut-être pas encore capté de signal GPS. Si vous souhaitez suivre le parcours de votre activité, attendez que l'icône GPS arrête de clignoter avant de commencer votre activité.
Remarque : votre montre peut avoir besoin de quelques instants pour déterminer votre position GPS, surtout lors de sa première utilisation ou si les informations QuickGPSfix sont obsolètes. Pour assurer une bonne réception GPS, assurez-vous d'être à l'extérieur et de disposer d'une vue dégagée du ciel. Des objets volumineux comme des bâtiments élevés peuvent parfois interférer avec la réception.
Si votre montre est équipée d'un cardio-fréquencemètre, le message « Échauffement » peut apparaître au début d'une activité, pendant que votre montre recherche un signal GPS. Ce message s'affiche car le cardio-fréquencemètre est plus précis lorsque vous vous êtes échauf­fé et que la circulation sanguine dans vos bras est bonne.
Depuis cet écran, appuyez dans l'une de ces directions pour choisir une option :
Droite : démarrer votre activité une fois que votre montre dispose d'un point GPS. Bas : sélectionner un programme d'entraînement ou définir les informations affichées
pendant vos entraînements.
Haut : afficher vos activités passées. Gauche : revenir à la liste des activités.
Appuyez vers la droite pour commencer une activité.
4. Pendant les activités, votre montre affiche certaines informations comme la distance
parcourue, le temps écoulé, votre allure et votre fréquence cardiaque si vous disposez d'un cardio-fréquencemètre. Appuyez vers le haut et le bas pour modifier les informations af­fichées.
5. Vous pouvez mettre l'activité en pause si vous faites une pause, ou l'arrêter complètement.
Pour chaque type d'activité, vous pouvez sélectionner différents programmes d'entraînement et choisir de visualiser différentes informations pendant vos entraînements.

Mettre en pause et arrêter une activité

Pendant une activité, appuyez vers la gauche pour arrêter le chronomètre et mettre votre activité en pause.
Remarque : si le verrouillage de l'écran des activités est activé, un chronomètre s'affiche lorsque vous appuyez vers la gauche. Maintenez le bouton enfoncé jusqu'à ce que le chronomètre ait disparu. Votre activité est alors mise en pause ou interrompue. Vous pouvez activer ou désactiver le verrouillage à l'aide des paramètres Options.
Pour redémarrer l'activité, appuyez vers la droite.
Pour arrêter complètement l'activité, appuyez vers la gauche pour la mettre en pause, puis encore une fois vers la gauche.
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Choisir les données à afficher

Avant de commencer une activité, vous pouvez choisir un programme d'entraînement, ainsi que les informations que vous souhaitez voir affichées pendant l'entraînement.
Pendant votre entraînement, plusieurs données sont disponibles à tout moment : Une donnée principale s'affiche dans une plus grande police dans la partie principale de
l'écran.
Deux données mineures s'affichent en plus petit en haut de l'écran.
Modifier la donnée principale
Lorsque vous vous entraînez, vous pouvez modifier l'information indiquée avec la plus grande police en vous déplaçant vers le haut et vers le bas. Le texte sous la donnée principale indique l'information actuellement affichée.
Définir les données mineures
Procédez comme suit pour choisir les informations fournies par les chiffres plus petits :
1. Dans l'écran de démarrage de l'activité, appuyez vers le bas pour ouvrir le menu Paramètres.
2. Sélectionnez Mesures, puis appuyez vers la droite.
3. Sélectionnez Affichage, puis appuyez vers la droite.
4. Sélectionnez Gauche ou Droite pour définir la donnée affichée à gauche ou à droite.
5. Dans la liste, sélectionnez la donnée à afficher.
Les données disponibles dépendent de l'activité en cours.
Voici quelques exemples de données disponibles :
Allure : votre allure actuelle. Allure moyenne : votre allure moyenne pour l'activité en cours. Durée du tour : la durée du tour en cours. Distance du tour : la distance parcourue pendant le tour en cours. Ascension : l'ascension totale effectuée à vélo. Cette mesure est uniquement disponible si
votre montre dispose d'un capteur barométrique intégré.
Conseil : appuyez vers la gauche à partir de l'écran Horloge. Si le numéro de série de votre montre commence par « HD » ou « HF », elle est équipée d'un capteur barométrique.
Pente : le degré de pente du terrain sur lequel vous faites du vélo. Cette mesure est
uniquement disponible si votre montre dispose d'un capteur barométrique intégré.
Fréquence cardiaque : votre fréquence cardiaque. Cette mesure est uniquement disponible si
un cardio-fréquencemètre est connecté.
Vitesse, Allure ou Les deux : pour les activités autres que la natation, vous pouvez choisir
d'afficher la vitesse, l'allure ou ces deux mesures à la fois.
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