TomTom 4REM, 4RFM, 4R00, 4R0M User Manual
TomTom GPS Watch
使用手冊
2.3
目錄
歡迎使用 5
開始使用 6
您的手錶 8
關於您的手錶 ....................................................................................................... 8
配戴您的手錶 ....................................................................................................... 8
清潔您的手錶 ....................................................................................................... 9
心率感應器 .......................................................................................................... 9
將手錶從錶帶上取下 ............................................................................................. 10
使用 USB 充電底座將手錶充電 ................................................................................ 10
使用自行車固定座 ................................................................................................ 11
將手錶從支架上取下 ............................................................................................. 15
使用 O 環 ......................................................................................................... 16
關於螢幕 ........................................................................................................... 17
進行重設 ........................................................................................................... 17
活動追蹤 19
關於活動追蹤 ..................................................................................................... 19
設定每日活動目標 ................................................................................................ 19
關閉活動追蹤 ..................................................................................................... 19
監視您的活動 ..................................................................................................... 20
睡眠追蹤 21
關於睡眠追蹤 ..................................................................................................... 21
追蹤您的睡眠 ..................................................................................................... 21
使用行動應用程式監控睡眠 ..................................................................................... 21
音樂 22
關於音樂 ........................................................................................................... 22
將提供的耳機充電 ................................................................................................ 22
將耳機與手錶配對 ................................................................................................ 23
更換耳塞 ........................................................................................................... 24
配戴耳機 ........................................................................................................... 24
在手錶中裝載音樂 ................................................................................................ 25
播放音樂 ........................................................................................................... 26
備份手錶上的音樂 ................................................................................................ 27
關於語音教練 ..................................................................................................... 28
耳機疑難排解 ..................................................................................................... 29
活動 30
關於活動 ........................................................................................................... 30
2
關於卡路里估算 .................................................................................................. 31
關於全天候 24 小時心率監測功能 ............................................................................ 31
開始活動 ........................................................................................................... 32
暫停或停止活動 .................................................................................................. 33
選擇要顯示的指標 ................................................................................................ 33
跑步設定 ........................................................................................................... 34
戶外自行車設定 .................................................................................................. 35
游泳設定 ........................................................................................................... 35
跑步機設定 ........................................................................................................ 36
健身房活動設定 .................................................................................................. 37
自行車活動設定 .................................................................................................. 37
使用碼錶 ........................................................................................................... 37
訓練計畫 ........................................................................................................... 39
關於訓練計畫 ................................................................................................. 39
無 ............................................................................................................... 39
目標 ............................................................................................................ 39
間歇訓練 ....................................................................................................... 40
圈數 ............................................................................................................ 41
分段時間 ....................................................................................................... 41
區間 ............................................................................................................ 41
比賽 ............................................................................................................ 45
活動歷史記錄 ..................................................................................................... 46
將您的活動匯出至其他網站和檔案類型 ....................................................................... 46
設定 48
關於設定 ........................................................................................................... 48
時鐘 ................................................................................................................ 48
追蹤器 .............................................................................................................. 49
感應器 .............................................................................................................. 49
測試心率感應器............................................................................................... 49
手機 ................................................................................................................ 49
飛航模式 ........................................................................................................... 51
選項 ................................................................................................................ 51
個人資訊 ........................................................................................................... 52
標準 ................................................................................................................ 52
新增感應器 53
關於感應器 ........................................................................................................ 53
外部的心率感應器 ................................................................................................ 53
踏頻和速度感應器 ................................................................................................ 54
3
TomTom MySports 帳戶 57
TomTom MySports Connect 58
TomTom MySports 行動應用程式 59
分享您的活動 60
附錄 61
版權注意事項 64
4
本使用手冊會針對新的運動手錶提供您所需資訊的一切相關說明。TomTom GPS
歡迎使用
如果您想要迅速瀏覽要點，我們建議您閱讀開始使用頁。該頁面涵蓋下載 TomTom MySports Connect
及使用 USB 充電底座的相關內容。
閱讀完畢後，如果您擁有智能手機，可以從平常使用的 App Store 或到 tomtom.com/app 免費下載
TomTom MySports 應用程式。
如需手錶顯示內容的相關資訊，請前往：
不妨就從下列幾點開始：
關於您的手錶
開始活動
活動追蹤
音樂
訓練計畫
設定
提示：tomtom.com/support 也有提供常見問題集 (FAQ)。從清單中選取您的產品型號或輸入搜尋詞
彙。
祝您閱讀愉快，希望新的運動手錶能助您達成健身目標！TomTom GPS
注意事項：並非所有手錶款式都提供音樂功能和內建的心率感應器。
5
最好先將手錶充電、下載各項軟體更新，並下載 QuickGPSFix，然後再開始訓練。
開始使用
注意事項：QuickGPSFix 可協助您的手錶取得 GPS 定位，並快速找到您的位置。
1. 從 tomtom.com/123/ 下載 TomTom MySports Connect 並在電腦上進行安裝。TomTom MySports
Connect 為免費提供。
2. 將手錶放在 USB 充電底座，並將底座連接至電腦。
遵循 TomTom MySports Connect 為您提供的指示。
將手錶充電之後，您便可開始您的第一個活動。
提示：當電池動畫停止移動且顯示滿格的電池時，表示您的手錶已充飽電力。
您應定期將手錶連接至電腦，以便進行充電、上傳活動、下載軟體更新，以及下載 QuickGPSFix 資訊
。
電池使用時間
當電池充飽電時，可將手錶用於跑步和騎自行車等需要 GPS 接收的活動，最多為時 11 個小時。如果
您執行下列任一步驟，電池將使用得比較快：
使用音樂功能。
經常或是一直用手錶的背光。
使用內建的心率感應器。
將手錶與外部感應器連接，例如心率感應器或踏頻和速度感應器。
如果您關閉夜間模式並且只在需要時輕觸螢幕開啟背光，則電池的在充電後可以維持久一點。
TomTom MySports 應用程式
您可以從自己常用的應用程式商店免費下載 TomTom MySports 應用程式，或是前往
tomtom.com/app 下載。
若要深入瞭解，請前往本指南內的 TomTom MySports 行動應用程式。
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將手錶與手機配對
若要深入瞭解，請前往本指南內的手機。
7
關於您的手錶
您的手錶
當您使用手錶時，一開始會看到時鐘螢幕。此螢幕會顯示時間與日期。小時數字略顯暗淡，而分鐘數字
則略顯明亮，以便讓您更清楚地看到精確的時間。
按下按鈕的上下左右移動至手錶上的其他螢幕。
1. 按下左 - 開啟活動追蹤螢幕。
2. 按下下 - 開啟設定功能表。
3. 按下右 - 開啟活動功能表。
4. 按下上 - 開啟音樂螢幕。
5. GPS 接收器。戴著手錶時，GPS 接收器應朝上。
6. 用手掌短暫地蓋住螢幕即可開啟背光。
此時鐘螢幕會顯示時間與日期。您可以按下下來開啟設定功能表，然後選取時鐘，以便 選擇採用 12 小
時制或 24 小時制的格式來顯示時間 。
使用您的手錶
按下上或下以選取功能表中的項目。
按下右以選取項目，並開啟該項目的功能表。
按下左以離開功能表。
若要選取功能表中的選項，請確定當您離開功能表時，該選項為醒目提示的狀態。手錶便會記住醒目提
示的選項。
若要開啟或關閉功能表中的選項，請按下右以變更設定。
配戴您的手錶
配戴手錶的方式很重要，因為那會影響心率感應器的效能。如需更多有關感應器運作的資訊，請參閱心
率感應器。
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以正常的方式配戴手錶，亦即在手腕上方讓手錶錶面朝上，使手錶的底部接觸肌膚並遠離手腕骨。
繫好錶帶，使其緊貼手腕而不會感覺不適。
暖身後，心率感應器提供的結果是最準確的。
重要事項：為提升準確度，請在偵測到您的心率前「保持不動」。
清潔您的手錶
若您會頻繁使用手錶，建議您每周清潔手錶一次。
視需要以濕布擦拭手錶。使用中性肥皂去除油污或灰塵。
請勿讓手錶接觸汽油、清潔劑、丙酮、酒精，或驅蟲劑等強力化學藥品。化學藥品會傷害手錶的封
口、外殼及拋光。
游泳之後請以自來水沖洗手錶，並用軟布擦乾。
視需要用中性肥皂和清水清潔心率感應器區域和連接板。
請勿刮到心率感應器區域。保護該區域以免受損。
心率感應器
若手錶有內建的心率感應器，有助於您更有效率地進行訓練。
您可以選擇使用內建的心率感應器、外部感應器 (若手錶裝載於自行車把手上)，或完全不使用感應器。
注意事項：如果您的手錶不具備整合式心率監測，您可以另外購買胸帶，記錄同樣的資訊。
感應器如何運作
使用光線來測量血流的變化，藉此測量您的心跳。此測量是在手腕上方進行，方法是讓光線透過皮膚照
射皮下的微血管靜脈，並偵測不斷變化的光線反射。
心率感應器的效能不會受皮膚類型、體脂肪率或身體毛髮影響。但是您在手腕上配戴手錶的方式以及您
是否已暖身，確實會影響測量結果。
使用心率感應器
若要獲得心率感應器的最佳效能，請參閱配戴您的手錶。持續心率追蹤依預設為「關」。
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注意事項：游泳時，感應器無法測量您的心率。
將手錶從錶帶上取下
您可能會為了將手錶充電，或是在使用自行車固定座之前將它放在支架上，而想要將手錶從錶帶上取下
。
若要將手錶從錶帶上取下，請執行以下動作：
1. 按下手錶底部。
2. 將手錶從錶帶上取下。
使用 USB 充電底座將手錶充電
重要事項：您也可以使用任何 USB 牆式充電器為 TomTom GPS 手錶充電。請將手錶放在 USB 充電底座
中，然後將 USB 連接器從底座連接至 USB 牆式充電器。
若手錶在腕帶中，您可以使用 USB 充電底座，或是先從腕帶取下手錶。
將手錶從錶帶上取下
如需更多資訊，請參閱將手錶從錶帶上取下。
使用 USB 充電底座充電
若要將手錶置入 USB 充電底座，請執行下列動作：
1. 將手錶順著手錶背面的曲線，將手錶滑入充電底座中。
2. 將手錶再次推入，直到聽到卡噠聲，取得完全連線。
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使用壁式插座或 USB 插座充電，無資料傳輸功能。
完整連線，包括 MySports 存取。
重要事項：當你將手錶置入充電底座中，可以取得三種類型的連線之一：
3. 若要將手錶從 USB 充電底座取出，請沿著手錶背面的曲線將手錶從底座中拉出。
使用自行車固定座
如果您已經購買自行車固定座配件，固定座包含手錶的支架以及手把帶以便將夾子附加到手把上。
重要事項：此處指示說明如何將支架附掛到手把上，然後置入手錶。
若要使用自行車固定座，請執行下列動作：
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1. 將手把帶滑入手錶支架背面的掛勾。根據手把的大小選擇正確的長度。
提示：手把帶上有兩個孔洞，因此可以適合從 22 公厘到 32 公厘之間不同大小的手把。依把手選
取最適用的孔洞。
12
2. 將手錶支架放置到手把上，然後用手把帶綁住手把固定。
3. 使用支架底部的夾子附掛手把帶。
現在把手錶帶應該已經牢牢地固定於把手上。
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4. 將手錶從手腕錶帶上取下。如下圖所示按下以開啟支架。打開蓋子。
5. 將手錶滑入支架，如圖所示。
6. 確定手錶發出卡噠聲並牢牢地固定住。
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7. 關閉在手錶上方的支架，確定關閉時發出卡噠聲。您現在可以騎自行車了！
將手錶從支架上取下
您可能會為了將手錶充電或者在將自行車固定座附掛到把手上時，而想要將手錶從支架上取下。
若要將手錶從支架上取下，請執行以下動作：
1. 如下圖所示按下，然後打開蓋子，開啟支架。
2. 將手錶向您的方向回推，以便從支架上解開。
3. 將手錶向您的方向滑動到您的手掌心。
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使用 O 環
如果您的自行車固定座帶不見了，可以使用標準的 O 環將手錶附掛到把手上。
若要使用 O 環，請執行下列動作。
1. 將手錶翻過來，將 O 環插入最靠近手錶正面的掛鉤。
2. 找到一片橡膠，例如舊的自行車內胎的一小段。這需要放置在固定座與把手之間以防止滑動。
3. 將固定座放置到把手上，而橡膠就夾在固定座與把手的中間。
4. 將 O 環綁在把手上，然後拉到背面掛勾的上方。
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手錶上已具備最新的 QuickGPSFix。
手錶上的 QuickGPSFix 已過時。若手錶上的 QuickGPSFix 資訊已過時，
手錶仍會照常運作。但是當您要開始活動時，可能需要較長的時間才能
取得 GPS 定位。
關於螢幕
從時鐘螢幕按下下，以開啟「關於」螢幕。
「關於」螢幕會顯示下列資訊：
電池 - 手錶剩餘的電池電力。
若要為電池充電，請將手錶放在 USB 充電底座，並將底座連接至電腦。
儲存空間 - 手錶中的可用空間量。
若空間即將用罄，請將手錶連接到電腦。TomTom MySports Connect 便會將健身記錄或活動傳輸到
您的電腦。您可以選擇自動將活動上傳至您在 TomTom MySports 網站上的帳戶，或上傳至您所選
的其他網站。
提示：歷史記錄 (即健身記錄摘要) 則會繼續保留於手錶中。
QUICKGPS - 手錶上 QuickGPSFix 資訊的狀態。
QuickGPSFix 可協助手錶快速找到您的精確位置，以便讓您開始進行活動。若要更新手錶上的
QuickGPSFix 資訊，請將手錶連接到電腦。TomTom MySports Connect 便會自動更新手錶上的
QuickGPSFix。下載 QuickGPSFix 資訊之後，該資訊的有效期限為三天。
這些符號會用來顯示 QuickGPSFix 的狀態：
版本 - 軟體版本編號。若您與客戶支援人員連絡，則可能需要這項資訊。每次將手錶連接至電腦時
，TomTom MySports Connect 都會檢查是否有適用於手錶的可用軟體更新。
序號 - 您的手錶序號。若您與客戶支援人員連絡，則可能需要這項資訊。
進行重設
軟重設
手錶會在每次從牆式充電器或電腦拔下時執行軟重設。TomTom GPS
若要在手錶上執行軟重設，請按照下列步驟操作：
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1. 將手錶連接到牆式充電器或電腦。
等候手錶顯示電池符號。
如果是使用電腦，請等候 MySports Connect 將手錶更新完成。
2. 從牆式充電器或電腦拔下手錶。
手錶上的軟體會重新啟動。如此即在手錶上執行軟重設。
修復模式
修復模式可讓您在手錶上重新安裝軟體，而不刪除任何個人資料和設定。
若要使用修復模式在手錶上執行重設，請按照下列步驟操作：
1. 請先將手錶放在充電底座中，再將底座連接至電腦。
2. 在手錶上按下下，並繼續按住按鈕。*
3. 將充電底座連接至電腦，繼續按住按鈕，直到手錶上顯示 tomtom.com/reset。
4. 放開按鈕，等待 MySports Connect 顯示更新。
5. 按一下 MySports Connect 內的更新。
* 如果電腦上的 USB 埠位於不易連接的地方，請先將未放置手錶的充電底座連接到電腦。接著將手錶滑
入充電底座，並從時鐘畫面按下下。
還原設定值
重要事項：在 MySports Connect 中執行還原設定值時，包括 MySports Connect 輸出設定在內的所有
個人資料和設定，都會從手錶中刪除。此動作無法復原。
還原設定值僅應做為還原手錶的最後手段，或在確實要移除所有資料和設定時使用。
還原設定值會在手錶上重新安裝軟體，並移除下列項目：
您的活動。
您在手錶上的設定。
您在 MySports Connect 中對於上傳活動的設定。
重要事項：執行還原設定值時，請勿在 MySports Connect 將手錶還原完成之前中斷手錶的連接。此作
業需要幾分鐘的時間。中斷手錶的連接之前，請檢查 MySports Connect 和手錶上顯示的任何訊息。
若要在手錶上執行還原設定值，請按照下列步驟操作：
1. 將手錶連接到電腦，並等候 MySports Connect 將手錶更新完成。
2. 展開 MySports Connect 內的設定。
3. 按一下 MySports Connect 底部的還原設定值。
MySports Connect 會下載手錶的最新版軟體。
4. MySports Connect 的視窗關閉後，繼續將手錶保持在連接狀態。
MySports Connect 會在手錶上安裝軟體。
5. MySports Connect 的視窗再次開啟時，繼續將手錶保持在連接狀態。
6. 請按照 MySports Connect 中的指示設定手錶。
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關於活動追蹤
活動追蹤
您可以使用 TomTom GPS 手錶追蹤自己的活躍度。以下是您可以做的幾件事：
追蹤步數、運動時間、燃燒的卡路里、以及移動的距離。
在手錶上為其中一個指標設定每日目標。
使用根據您的每日目標乘以 7 而自動產生的每週目標。
依您設定的目標，查看每日和每週進度。
將您的活動追蹤指標上傳到 TomTom MySports 網站和 TomTom MySports 行動應用程式。
活動追蹤正確性
活動追蹤的目標在於提供資訊，以便鼓勵活躍與健康的 生活型態。您的 TomTom GPS 手錶使用感應器
追蹤您的移動。提供的資料和資訊目的在密切估算您的活動，但不見得完全準確，包括 步數、睡眠、距
離和卡路里資料。
設定每日活動目標
活動追蹤依預設為「開啟」，並且會自動將您的目標預設為 10,000 步。若要變更或設定當日的活動追
蹤目標，請執行以下動作：
1. 從時鐘螢幕按下下，以開啟設定功能表。
2. 選取追蹤器。
3. 選取目標。
4. 選取您要設定的目標：步數、時間、卡路里或距離。
5. 按下右。
6. 例如，將您的目標設定為您想達成的步數。
7. 按下右可返回追蹤器螢幕。
8. 按兩下左可返回時鐘螢幕。
提示：常見目標的例子有每天 30 分鐘活動時間，或者每天 10,000 步。
注意事項：除非您已開啟鬧鐘，否則當您達成目標時，會在手錶螢幕上看到徽章並聽到提醒音效。
關閉活動追蹤
若要關閉活動追蹤，請執行以下步驟：
1. 從時鐘螢幕按下下，以開啟設定功能表。
2. 選取追蹤器。
3. 選取目標。
4. 在目標螢幕上，選取關。
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監視您的活動
若要查看您的活躍程度，請執行以下動作：
1. 從「時鐘」螢幕按下左以查看朝目標前進的進度。
2. 根據您設定的目標，按下上或下以查看距離、時間或卡路里。
3. 若要查看每週步數，請再次按下左。
4. 按兩下右可返回「時鐘」螢幕。
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