TomTom 4REM, 4RFM, 4R00, 4R0M User Manual [fi]

Download

TomTom GPS Watch

Käyttöopas

2.3

Sisällys

Tervetuloa 4

Aloittaminen 5

Kellosi 6

Tietoja kellosta .................................................................................................... 6

Kellon käyttäminen ................................................................................................ 6

Kellon puhdistaminen ............................................................................................. 7

Sykemittari .......................................................................................................... 7

Kellon irrottaminen rannekkeesta .............................................................................. 8

Kellon lataaminen pöytätelakan avulla ........................................................................ 8

Pyöräpidikkeen käyttäminen..................................................................................... 9

Kellon irrottaminen pidikkeestä............................................................................... 13

O-renkaan käyttäminen ......................................................................................... 14

Tietoja näytöstä ................................................................................................. 15

Kellon nollaaminen .............................................................................................. 15

Aktiivisuuden mittaus 17

Tietoja aktiivisuuden mittauksesta ........................................................................... 17

Päivittäisen aktiivisuustavoitteen asettaminen ............................................................ 17

Aktiivisuuden mittauksen poistaminen käytöstä ........................................................... 17

Oman aktiivisuuden seuraaminen ............................................................................. 18

Unen seuranta 19

Tietoja unen seurannasta ...................................................................................... 19

Unen seuranta .................................................................................................... 19

Unen seuranta mobiilisovelluksella ........................................................................... 19

Musiikki 20

Tietoja musiikista ................................................................................................ 20

Mukana toimitettujen kuulokkeiden lataaminen ........................................................... 20

Kuulokkeiden liittäminen kelloon pariliitoksella ........................................................... 20

Korvasovitteiden vaihtaminen ................................................................................. 22

Kuulokkeiden käyttäminen ..................................................................................... 22

Musiikin lisääminen kelloon .................................................................................... 23

Musiikin toistaminen ............................................................................................ 24

Kellossa olevan musiikin varmuuskopiointi .................................................................. 25

Tietoja ääniohjauksesta ........................................................................................ 26

Kuulokkeiden vianmääritys ..................................................................................... 27

Toiminnot 28

Tietoa toiminnoista .............................................................................................. 28

Tietoja kulutettujen kalorien arvioinnista .................................................................. 29

Tietoja ympärivuorokautisesta sykkeen seurannasta ...................................................... 29

Toiminnon aloittaminen ........................................................................................ 30

Toiminnon keskeyttäminen ja pysäyttäminen .............................................................. 31

Näytettävien tietojen valitseminen .......................................................................... 31

Juoksun asetukset ............................................................................................... 33

Ulkopyöräilyn asetukset ........................................................................................ 33

Uintiharjoituksen asetukset .................................................................................... 33

Juoksumaton asetukset ......................................................................................... 34

Salitoiminnon asetukset ........................................................................................ 35

Pyöräilytoiminnon asetukset ................................................................................... 35

Sekuntikellon käyttäminen ..................................................................................... 36

Harjoitusohjelmat ............................................................................................... 37

Tietoa harjoitusohjelmista ................................................................................. 37

Ei mitään ...................................................................................................... 37

Tavoitteet ..................................................................................................... 37

Intervallit ...................................................................................................... 38

Kierrokset ..................................................................................................... 39

Väliajat ........................................................................................................ 39

Alueet .......................................................................................................... 40

Kilpailu ......................................................................................................... 43

Harjoitteluhistoria ............................................................................................... 44

Harjoitusten vieminen muihin verkkosivustoihin ja tiedostotyyppeihin ............................... 45

Asetukset 46

Tietoa asetuksista ............................................................................................... 46

Kello ................................................................................................................ 46

Seuranta ........................................................................................................... 47

Anturit ............................................................................................................. 47

Sykemittarin testaaminen .................................................................................. 47

Puhelin ............................................................................................................. 47

Lentokonetila ..................................................................................................... 49

Asetukset .......................................................................................................... 49

Profiili .............................................................................................................. 50

Standardit ......................................................................................................... 50

Antureiden lisääminen 51

Tietoja antureista ............................................................................................... 51

Ulkoinen sykemittari ............................................................................................ 51

Poljinnopeus- ja nopeusanturi ................................................................................. 52

TomTom MySports -tili 56

TomTom MySports Connect 57

TomTom MySports -mobiilisovellus 58

Harjoitusten jakaminen 59

Liite 60

Tekijänoikeustiedot 64

Tämä käyttöopas sisältää kaikki oleelliset tiedot uudesta TomTom GPS -urheilukellostasi.

Tervetuloa

Jos haluat lukea nopeasti läpi olennaisimmat tiedot, sinun kannattaa lukea Aloittaminen-sivu. Sivulla kerrotaan, miten TomTom MySports Connect ladataan ja miten pöytätelakkaa käytetään.

Jos käytössäsi on älypuhelin, haluat seuraavaksi todennäköisesti ladata TomTom MySports

-sovelluksen maksutta tavallisesti käyttämästäsi sovelluskaupasta tai osoitteesta tomtom.com/app. Lisätietoja itse kellossa näkyvistä tiedoista on luvuissa:

Tutustuminen kannattaa aloittaa seuraavista osioista:

 Tietoja kellosta  Toiminnon aloittaminen  Aktiivisuuden mittaus  Musiikki  Harjoitusohjelmat  Asetukset

Vihje: lisäksi osoitteessa tomtom.com/support on usein kysyttyjä kysymyksiä. Valitse tuotemalli luettelosta tai kirjoita hakuehto.

Toivomme, että näistä tiedoista on sinulle iloa ja että saavutat kuntoilutavoitteesi uuden TomTom GPS -urheilukellosi kellosi avulla!

Huomautus: musiikkiominaisuus ja sisäänrakennettu sykemittari eivät sisälly kaikkiin kellomalleihin.

Ennen harjoittelun aloittamista kellon akku kannattaa ladata ja kelloon on hyvä ladata ohjelmis-

Aloittaminen

topäivitykset ja QuickGPSfix-toiminto.

Huomautus: QuickGPSFix helpottaa GPS-paikannusta ja löytää sijaintisi nopeasti.

1. Lataa TomTom MySports Connect -sovellus osoitteesta tomtom.com/123/ ja asenna se

tietokoneeseen. TomTom MySports Connect on ilmainen sovellus.

2. Aseta kello pöytätelakkaan ja liitä telakka tietokoneeseen.

Seuraa TomTom MySports Connectin ohjeita.

Kun kellon akku on latautunut, voit aloittaa ensimmäisen toiminnon.

Vinkki: Kello on täysin latautunut, kun akun kuva lakkaa liikkumasta ja näytössä näkyy täysi akku.

Lataa kellon akku, toiminnot, ohjelmistopäivitykset ja QuickGPSfix-tiedot säännöllisesti kytkemällä kello tietokoneeseen.

Akunkesto

Kun akku on latautunut täyteen, voit käyttää kelloa 11 tunnin ajan GPS-signaalia vaativiin harjoitteisiin, kuten juoksuun ja pyöräilyyn. Seuraavat toimet kuluttavat akkuvirtaa nopeammin:

 Musiikkiominaisuuden käyttäminen.  Kellon taustavalon käyttäminen usein tai koko ajan  äänrakennetun sykemittarin käyttäminen.  Kellon liittäminen ulkoisiin antureihin, kuten sykemittariin tai poljinnopeus- ja nopeusanturiin.

Kellon akunkesto pitenee, kun poistat yötilan käytöstä ja otat yötilan käyttöön vain tarvittaessa koskettamalla näyttöä.

TomTom MySports -sovellus

Voit ladata TomTom MySports -sovelluksen maksutta tavallisesti käyttämästäsi sovelluskaupasta tai siirtymällä osoitteeseen tomtom.com/app.

Lue lisää aiheesta tämän oppaan TomTom MySports -mobiilisovellus -osiosta.

Pariliitoksen tekeminen kellon ja puhelimen välille

Lue lisää aiheesta tämän oppaan Puhelin-osiosta.

Tietoja kellosta

Kellosi

Kellon käyttö aloitetaan kellonäytöstä. Tässä näytössä näkyvät aika ja päivämäärä. Tunnit näkyvät hieman himmeämpinä kuin minuutit, jotta näet tarkan ajan selkeästi.

Siirry näytössä ylös ja alas tai vasemmalle ja oikealle muihin näyttöihin käyttämällä painiketta.

1. Paina VASEMMALLE – avaa AKTIIVISUUDEN MITTAUS -näytön.

2. Paina ALAS – avaa ASETUKSET-valikon.

3. Paina OIKEALLE – avaa HARJOITUKSET-valikon.

4. Paina YLÖS – avaa MUSIIKKI-näytön.

5. GPS -vastaanotin. GPS-vastaanottimen tulee olla ylöspäin, kun kello on ranteessa.

6. Peitä näyttö hetkeksi kädelläsi, jotta taustavalo syttyy.

Kellonäytössä näkyvät aika ja päivämäärä. Voit valita ajan esitystavaksi joko 12 tunnin tai 24 tunnin kellon painamalla ALAS, avaamalla ASETUKSET-valikon ja valitsemalla KELLO-asetuksen.

Kellon käyttäminen

Valitse kohteita valikosta painamalla YLÖS tai ALAS. Valitse kohde ja avaa sen valikko painamalla OIKEALLE. Sulje valikko painamalla VASEMMALLE.

Jos haluat valita asetuksen valikosta, varmista että se näkyy korostettuna, kun suljet valikon. Kello muistaa korostamasi asetuksen.

Jos valikon asetus voidaan ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä, voit muuttaa asetusta painamalla

OIKEALLE.

Kellon käyttäminen

On tärkeää huomioida se, miten pidät kelloa ranteessasi, koska se voi vaikuttaa sykemittarin toimintaan. Lisätietoja anturin käyttämisestä on kohdassa Sykemittari.

 Pidä kelloa ranteessa normaalisti niin, että kellotaulu on ylöspäin ja kellon alaosa ihoa vasten,

poispäin ranneluusta.

 Kiinnitä ranneke niin, että se on sopivan kireällä.

 Sykemittari antaa tarkimmat tulokset lämmittelyn jälkeen.

Tärkeää: ÄLÄ LIIKU ennen kuin kello havaitsee sykkeesi, jotta mittaus on mahdollisimman tarkka.

Kellon puhdistaminen

Jos käytät kelloa usein, suosittelemme, että puhdistat sen kerran viikossa.

 Pyyhi kello tarvittaessa kostealla liinalla. Irrota rasva tai muu lika käyttämällä mietoa saippuaa.  Älä altista kelloa voimakkaille kemikaaleille, kuten bensiinille, liuottimille, asetonille,

alkoholille tai hyönteiskarkotteille. Kemikaalit voivat vahingoittaa kellon tiivistettä, koteloa ja pintaa.

 Huuhtele kello uinnin jälkeen vesijohtovedellä ja kuivaa se pehmeällä liinalla.  Puhdista sykemittarin anturialue ja liitäntäpinnat tarvittaessa miedolla saippualla ja vedellä.  Älä naarmuta sykemittarin anturialuetta. Suojaa sitä vahingoilta.

Sykemittari

Jos kellossa on sisäänrakennettu sykemittari, se auttaa sinua harjoittelemaan tehokkaammin. Voit käyttää sisäänrakennettua sykemittaria tai ulkoista mittaria, jos kello on kiinnitetty pyörän

ohjaustankoon, tai käyttää kelloa ilman mittaria.

Huomautus: jos kellossasi ei ole integroitua sykemittaria, voit ostaa erillisen rintahihnan, jonka avulla voit tallentaa samat tiedot.

Mittarin toiminta

Mittari mittaa sykettä mittaamalla verenkierron muutoksia valon avulla. Tämä tapahtuu ranteen päällä niin, että valo paistaa ihon läpi ihon alla oleviin hiussuoniin, jolloin mittari havaitsee valonheijastusten muutokset.

Ihon tyyppi, kehonkoostumus tai ihokarvat eivät vaikuta sykemittarin toimintaan. Toimintaan kuitenkin vaikuttaa se, miten pidät kelloa ranteessa, ja lämmitteletkö ennen suoritusta.

Sykemittarin käyttäminen

Kohdassa Kellon käyttäminen kerrotaan lisää siitä, miten voit käyttää sykemittaria tehokkaimmin. Jatkuva sykkeen seuranta on oletusarvoisesti POIS KÄYTÖSTÄ.

Huomautus: mittarilla ei voi mitata sykettä uinnin aikana.

Kellon irrottaminen rannekkeesta

Voit irrottaa kellon rannekkeesta lataamista varten tai kun haluat asettaa sen pidikkeeseen pyörään kiinnittämistä varten.

Irrota kello rannekkeesta seuraavasti:

1. Paina kellon pohjaa.

2. Irrota kello rannekkeesta.

Kellon lataaminen pöytätelakan avulla

Tärkeää: voit ladata TomTom GPS -kellosi millä tahansa USB-seinälaturilla. Aseta kello pöytätelak-

kaan ja kytke sitten telakan USB-liitin USB-seinälaturiin.

Voit käyttää pöytätelakkaa, kun kello on kiinni rannekkeessa. Voit myös halutessasi irrottaa kellon rannekkeesta ensin.

Kellon irrottaminen rannekkeesta

Lisätietoja on kohdassa Kellon irrottaminen rannekkeesta.

Lataaminen pöytätelakan avulla

Aseta kello pöytätelakkaan seuraavasti:

1. Liu'uta kello telakkaan kellon takaosan kaaren mukaisesti.

2. Työnnä kelloa paikalleen, kunnes kuulet napsahduksen ja täysi yhteys muodostuu.

Lataaminen seinäpistorasiasta tai USB-liitännästä ilman dataominaisuuksia.

Täysi yhteys ja MySports-palvelu.

Tärkeää: kun asetat kellon telakkaan, jokin kolmesta yhteystyypistä muodostuu:

3. Irrota kello pöytätelakasta vetämällä kelloa poispäin telakasta myötäillen kellon takaosan

kaarta.

Pyöräpidikkeen käyttäminen

Jos olet ostanut pyöräpidikkeen, lisävaruste sisältää kellon pidikkeen ja hihnan, jonka avulla lisävaruste kiinnitetään ohjaustankoon.

Tärkeää: näissä ohjeissa kerrotaan, miten voit kiinnittää pidikkeen ohjaustankoon ja asettaa sen jälkeen kellon paikalleen.

Käytä pyöräpidikettä seuraavasti:

1. Liu'uta tankohihna kellon pidikkeen takana olevaan koukkuun. Säädä hihna oikean pituiseksi

ohjaustankoa varten.

Vihje: hihnassa on kaksi reikää, joten sen voi kiinnittää ohjaustankoihin, joiden paksuus on 22–32 millimetriä. Valitse ohjaustankoa parhaiten vastaava reikä.

2. Aseta kellon pidike ohjaustangolle ja kierrä hihna ohjaustangon ympäri.

3. Kiinnitä tankohihna pidikkeen pohjassa olevan kiinnikkeen avulla.

Hihna on nyt kiinnitetty tukevasti ohjaustangon ympäri.

4. Irrota kello rannekkeesta. Avaa pidike painamalla alla kuvatulla tavalla. Nosta kansi.

5. Liu'uta kello pidikkeeseen kuvatulla tavalla.

6. Varmista, että kello napsahtaa tukevasti paikalleen.

7. Sulje pidike kellon päälle ja varmista, että se napsahtaa, kun suljet sen. Nyt voit lähteä

pyöräilemään!

Kellon irrottaminen pidikkeestä

Voit irrottaa kellon pidikkeestä lataamista varten tai kun kiinnität pyöräpidikettä ohjaustankoon. Irrota kello pidikkeestä seuraavasti:

1. Avaa pidike painamalla alla kuvatulla tavalla ja nostamalla suojusta.

2. Työnnä kelloa itseäsi kohden, jotta se irtoaa pidikkeestä.

3. Liu'uta kelloa itseäsi kohden kämmenellesi.

O-renkaan käyttäminen

Jos kadotat pyörän kiinnityshihnan, voit kiinnittää kellon ohjaustankoon tavallisella O-renkaalla.

Käytä O-rengasta seuraavasti:

1. Käännä kello ympäri ja aseta O-rengas lähimpänä kellon etuosaa olevaan koukkuun.

2. Käytä pientä kumin palaa, kuten vanhaa pyörän sisäkumin palaa. Se asetetaan liukuesteeksi

pidikkeen ja ohjaustangon väliin.

3. Aseta pidike ohjaustankoon siten, että kumin pala jää kiinnikkeen ja tangon väliin.

4. Kierrä O-rengas ohjaustangon ympärille ja nosta se takana olevien koukkujen yli.

Kellon QuickGPSfix-tiedot ovat ajan tasalla.

Kellon QuickGPSfix-tiedot ovat vanhentuneet. Jos kellon QuickGPSfix-tiedot ovat vanhentuneet, kello toimii silti normaalisti. GPS-paikannus saattaa kuitenkin kestää tavallista kauemmin, kun haluat aloittaa toiminnon.

Tietoja näytöstä

Paina kellonäytössä ALAS ja avaa Tietoja-näyttö. Tietoja-näyttö sisältää seuraavat tiedot:  AKKU – kellon jäljellä oleva akkuvirran määrä.

Lataa akku asettamalla kello pöytätelakkaan ja liittämällä telakka tietokoneeseen.

 MUISTI – kellon vapaa tila.

Jos tila on vähissä, liitä kello tietokoneeseen. TomTom MySports Connect siirtää harjoitus- tai toimintotietosi tietokoneeseen. Voit valita toimintojen automaattisen lataamisen joko TomTom MySports -verkkosivuston tai muun valitsemasi verkkosivuston tilille.

Vinkki: historia, joka on harjoitustietojesi yhteenveto, säilyy kellossasi.

 QUICKGPS – QuickGPSfix-tietojen tila kellossa.

QuickGPSfix-tekniikan avulla kello löytää tarkan sijaintisi nopeasti, jotta pääset matkaan. Kun haluat päivittää kellon QuickGPSfix-tiedot, liitä kello tietokoneeseen. TomTom MySports Connect päivittää automaattisesti kellosi QuickGPSfix-toiminnon. QuickGPSfix-tiedot ovat voimassa kolmen päivän ajan niiden lataamisesta.

QuickGPSfix-tilan esittämiseen käytetään seuraavia symboleja:

 VERSIO – ohjelmistoversion numero. Saatat tarvita näitä tietoja, jos otat yhteyttä

asiakastukeen. TomTom MySports Connect tarkistaa kellon ohjelmistopäivitykset aina, kun liität kellon tietokoneeseen.

 SARJANUMERO – kellosi sarjanumero. Saatat tarvita näitä tietoja, jos otat yhteyttä

asiakastukeen.

Kellon nollaaminen

Nollaaminen

TomTom GPS -kello nollautuu joka kerta, kun se irrotetaan seinälaturista tai tietokoneesta.

Voit nollata kellon seuraavasti:

1. Kytke kello seinälaturiin tai tietokoneeseen.

Odota, kunnes kellossa näkyy akun kuva. Jos käytät tietokonetta, odota kunnes MySports Connect on päivittänyt kellon.

2. Irrota kello seinälaturista tai tietokoneesta.

Kellon ohjelmisto käynnistyy uudelleen. Näin kello nollautuu.

Palautustila

Kun kello on palautustilassa, voit asentaa ohjelmiston kelloon uudelleen poistamatta mitään henkilökohtaisia tietoja ja asetuksia.

Voit tehdä kellon nollauksen palautustilassa noudattamalla seuraavia ohjeita:

1. Aseta kello telakkaan ENNEN kuin liität telakan tietokoneeseen.

2. Paina kellon näytössä ALAS ja pidä painiketta samalla painettuna.*

3. Kytke telakka tietokoneeseen ja pidä painiketta painettuna, kunnes kelloon tulee näkyviin teksti

tomtom.com/reset.

4. Vapauta painike ja odota, että MySports Connectiin tulee näkyviin teksti Päivitä.

5. Valitse MySports Connectissa Päivitä.

* Jos tietokoneen USB-portti ei ole helposti käytettävissä, voit kytkeä telakan ilman kelloa tietokoneeseen. Paina kellonäytössä ALAS samalla, kun asetat kellon telakkaan.

Tehdasnollaus

Tärkeää: kun teet tehdasnollauksen MySports Connect -sovelluksessa, kellostasi poistetaan kaikki

henkilökohtaiset tiedot ja asetukset, mukaan lukien MySports Connect -sovelluksen vientiasetukset. Toimintoa ei voi peruuttaa.

Tehdasnollaus kannattaa tehdä vain, jos se on viimeinen keino palauttaa kello tai jos todella haluat poistaa kaikki tietosi ja asetuksesi.

Tehdasnollauksen aikana kelloon asennetaan ohjelmisto uudelleen. Seuraavat tiedot poistetaan:

 Toimintosi.  Kellosi asetukset.  Asetukset, joita käytetään toimintojen lataamiseen MySports Connect -sovelluksessa.

Tärkeää: Kun teet tehdasnollauksen, älä irrota kelloa, ennen kuin MySports Connect on tehnyt kellon palautuksen. Tämä kestää useita minuutteja. Tarkista mahdolliset MySports Connect

-sovelluksessa tai kellossa näkyvät viestit, ennen kuin irrotat kellon.

Voit tehdä tehdasnollauksen kelloosi noudattamalla seuraavia ohjeita:

1. Kytke kello tietokoneeseen ja odota, kunnes MySports Connect on päivittänyt kellosi.

2. Laajenna MySports Connect -sovelluksessa kohta ASETUKSET.

3. Valitse MySports Connect -sovelluksen alareunasta TEHDASNOLLAUS.

MySports Connect lataa ohjelmiston uusimman version kelloosi.

4. Pidä kello kytkettynä, kun MySports Connect -ikkuna sulkeutuu.

MySports Connect asentaa ohjelmiston kelloosi.

5. Pidä kello kytkettynä, kun MySports Connect -ikkuna avautuu uudelleen.

6. Määritä kello noudattamalla MySports Connect -sovelluksen ohjeita.

Tietoja aktiivisuuden mittauksesta

Aktiivisuuden mittaus

TomTom GPS -kellolla voit mitata aktiivisuuttasi. Voit esimerkiksi

 seurata askelten määrää, aktiivista aikaa, kulutettuja kaloreita ja kuljettua matkaa  asettaa kelloosi päivätavoitteen jollekin mitattavista tiedoista  käyttää päivätavoitteen perusteella luotua viikkotavoitetta (päivätavoite kerrottuna seitsemä-

llä)

 seurata päivä- ja viikkotavoitteiden edistymistä  ladata aktiivisuustietosi TomTom MySports -sivustoon ja TomTom MySports

-mobiilisovellukseen.

Aktiivisuuden mittauksen tarkkuus

Aktiivisuuden mittauksen keräämien tietojen tarkoitus on kannustaa aktiiviseen ja terveeseen elämäntapaan. TomTom GPS -kellosi seuraa liikkumistasi antureiden avulla. Tietojen perusteella voidaan muodostaa arvio aktiivisuudestasi, mutta askeleiden, unen ja kulutettujen kaloreiden määrä ja muut kerätyt tiedot eivät välttämättä ole täysin tarkkoja.

Päivittäisen aktiivisuustavoitteen asettaminen

Aktiivisuuden mittaus on oletusarvoisesti PÄÄLLÄ, ja tavoitteeksi on esiasetettu automaattisesti 10 000 askelta. Voit asettaa päivittäisen aktiivisuustavoitteen tai muuttaa sitä seuraavasti:

1. Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

2. Valitse SEURANTA.

3. Valitse TAVOITTEET.

4. Valitse tavoitteeksi: ASKELEET, AIKA, KALORIT tai MATKA.

5. Paina OIKEALLE.

6. Aseta tavoite esimerkiksi askelmäärälle, jonka haluat saavuttaa.

7. Voit palata takaisin SEURANTA-näkymään painamalla OIKEALLE.

8. Voit palata takaisin kellonäyttöön painamalla kaksi kertaa VASEMMALLE.

Vihje: tyypillisiä tavoitteita ovat esimerkiksi 30 minuuttia aktiivista aikaa päivässä tai 10 000 askelta päivässä.

Huomautus: jollet ole kytkenyt päälle hälytystä, tavoitteen saavutettuasi kellon näyttöön tulee näkyviin merkki ja kuulet ilmoitusäänen.

Aktiivisuuden mittauksen poistaminen käytöstä

Voit poistaa aktiivisuuden mittauksen käytöstä seuraavasti:

1. Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

2. Valitse SEURANTA.

3. Valitse TAVOITTEET.

4. Valitse TAVOITTEET-näyttö ja valitse POIS.

Oman aktiivisuuden seuraaminen

Voit tarkastella omaa aktiivisuuttasi seuraavasti:

1. Painamalla kellonäytössä VASEMMALLE näet edistymisesi suhteessa tavoitteeseesi.

2. Painamalla YLÖS tai ALAS näet kulkemasi matkan, käyttämäsi ajan tai kuluttamasi kalorit

asettamasi tavoitteen mukaan.

3. Jos haluat nähdä viikon aikana ottamasi askeleet, paina uudelleen VASEMMALLE.

4. Voit palata takaisin kellonäyttöön painamalla kaksi kertaa OIKEALLE.

Tietoja unen seurannasta

Unen seuranta

Voit seurata unesi määrää TomTom GPS -kellon avulla. Voit esimerkiksi

 seurata, miten paljon nukut päivässä, viikossa, kuukaudessa tai vuodessa.  ladata unen seurantatietosi TomTom MySports -sivustoon ja TomTom MySports

-mobiilisovellukseen.

Kello mittaa unta liikkeen perusteella, ja oletuksena on, että jos et liiku tietyn kellonajan jälkeen iltapäivällä, olet unessa.

Kello aloittaa uuden ”yön” laskemisen päivän nollausajankohdasta, joka on kello 16.00.

Aktiivisuuden mittauksen tarkkuus

Unen seuranta

Voit seurata untasi pitämällä TomTom GPS -kelloa nukkuessasi.

Unen seuranta on oletusarvoisesti PÄÄLLÄ, mutta voit muuttaa tätä asetusta SEURANTA-näytössä ASETUKSET-valikossa.

Voit tarkastaa, miten kauan nukuit edellisenä yönä, painamalla kellonäytössä VASEMMALLE ja sitten YLÖS.

Näytä koko viikon unimäärä painamalla VASEMMALLE.

Unen seuranta mobiilisovelluksella

Voit ladata unen seurantatietosi TomTom MySports -sivustoon ja TomTom MySports

-mobiilisovellukseen.

Unen seurantatietojen tarkastelu mobiilisovelluksessa

1. Valitse puhelimessa Edistyminen.

2. Valitse Uni-paneeli.

3. Voit siirtyä pyyhkäisemällä tämän päivän uniajan ja edellisen päivän uniajan näyttävien

kaavioiden välillä.

4. Valitse Päivä tai Viikko tai Kuukausi tai Vuosi, kun haluat tarkastella kyseisen jakson unta.

Tietoja musiikista

Musiikki

Voit tallentaa musiikkia TomTom GPS -kelloosi ja kuunnella sitä, kun harjoittelet. Voit esimerkiksi

 liittää kuulokkeet kelloon pariliitoksella  käyttää kuulokkeita  Musiikin lisääminen kelloon  Musiikin toistaminen

Huomautus: musiikki ei ole käytettävissä kaikissa kellomalleissa.

Mukana toimitettujen kuulokkeiden lataaminen

Joidenkin TomTom GPS -kellojen mukana toimitetaan omat kuulokkeet musiikin kuuntelua varten.

Vihje: mukana toimitetuissa kuulokkeissa on noin 50 prosentin akkuvaraus. Huomautus: kuulokkeet voi ladata myös tietokoneen USB-liitännän avulla, mutta niitä ei voi

käyttää tietokoneen kuulokkeina.

Lataa kellon mukana toimitetut kuulokkeet seuraavasti:

1. Avaa USB-liitännän suojus.

2. Liitä USB-johto.

3. Liitä USB-johdon toinen pää tietokoneeseen tai seinälaturiin ja kytke virta.

Kuulokkeiden lataaminen alkaa. Täyteen lataaminen tyhjästä kestää 2,5 tuntia.

Huomautus: kun USB-liitännän suojus on auki, älä päästää likaa, hiekkaa, vettä tai muuta sellaista liitäntään.

Kuulokkeiden liittäminen kelloon pariliitoksella

Joidenkin TomTom GPS -kellojen mukana toimitetaan omat kuulokkeet musiikin kuuntelua varten. Kello toimii myös useimpien muiden Bluetooth-kuulokkeiden ja -kaiuttimien kanssa.

Vihje: jos haluat käyttää omia kuulokkeitasi tai ostaa uudet kuulokkeet, katso luettelo yhteensopivista kuulokkeista usein kysyttyjen kysymysten kohdasta ”Yhteensopivat kuulokkeet” osoitteessa tomtom.com/support.

Voit tehdä pariliitoksen kellon ja sen mukana toimitettujen Bluetooth-kuulokkeiden välille seuraavasti:

1. Katkaise kuulokkeiden virta valitsemalla POIS.

2. Ota pariliitostila käyttöön pitämällä kuulokkeiden ohjauksen keskipainiketta painettuna 10

sekunnin ajan.

Vihje: Siniset ja punaiset valot vilkkuvat vuorotellen, kun kuulokkeet ovat pariliitostilassa.

Voit myös laittaa kuulokkeen toiseen korvaasi ja kuunnella ääniohjeita pariliitoksen muodostamisen aikana.

3. Paina kellonäytössä YLÖS.

Kello etsii kuulokkeita.

4. Jos kello löytää vain yhdet kuulokkeet, se aloittaa pariliitoksen muodostamisen.

Huomautus: Jos kello löytää useammat kuulokkeet, siirry vähintään 10 metrin päähän muista kuulokkeista.

5. Kun pariliitos on muodostettu kellon ja kuulokkeiden välille, näkyviin tulee valintamerkki ja

kuulokkeiden nimi. Nyt voit kuunnella musiikkia kellostasi!

Tärkeää: jos pariliitoksen muodostaminen ei onnistu, katkaise kuulokkeista virta ja yritä uudelleen.

Korvasovitteiden vaihtaminen

Joidenkin TomTom GPS -kellojen mukana toimitetaan omat kuulokkeet musiikin kuuntelua varten.

Mukana toimitetut kuulokkeet on varustettu joko keskikokoisilla tai suurilla korvasovitteilla, ja pakkauksessa on lisäksi muun kokoisia korvasovitteita.

Jos haluat vaihtaa mukana toimitettujen kuulokkeiden korvasovitteet sopivankokoisiksi, vedä sovite pois kannasta ja vaihda se alla kuvatulla tavalla.

Kuulokkeiden käyttäminen

Haluamme, että kuulokkeet istuvat hyvin eivätkä häiritse toimintojasi.

Pue mukana toimitetut kuulokkeet seuraavasti:

1. Aseta korvasovitteet niin, että L-sovite on vasemmalla ja R-sovite on oikealla.

Vihje: kun L- ja R-sovitteet on asetettu oikein, voit asetta kuulokkeet korviisi.

2. Nosta kuulokkeet pääsi yläpuolelle takakautta siten, että johto jää pääsi ja niskasi taakse.

Johtojen pitäisi kulkea korviesi takaa kuvan mukaisesti.

3. Aseta korvasovitteet ja kiristä johtoa, jotta kuulokkeet istuvat hyvin.

Musiikin lisääminen kelloon

Voit tallentaa musiikkia TomTom GPS -kelloosi ja kuunnella sitä, kun harjoittelet. Kello tukee seuraavia musiikkitiedostotyyppejä:

MP3

 Näytteenottotaajuus: 16–48 KHz  Bittinopeus: 8–320 kbit/s  Mono-/stereokanavat ja yhdistetty stereo.  Esittäjä ja kappaleen nimi ja pituus näkyvät seuraavilla kielillä: englanti, tšekki, tanska, saksa,

espanja, ranska, italia, hollanti, norja, puola, portugali, suomi ja ruotsi. Tiedot näkyvät oikein myös muilla kielillä, jos tiedot sisältävät tuetuissa kielissä käytettyjä merkkejä.

AAC

TOISTA

Voit toistaa musiikkia painamalla painiketta 2.

 Kello tukee MPEG2-, MPEG4 AAC-LC- ja MPEG4 HE-AACv2 -tiedostomuotoja.  Näytteenottotaajuus: enimmillään 48 KHz  Bittinopeus: enimmillään 320 kbit/s  Kello ei tue mono-, stereo- eikä kaksoismonoääntä.  Kello ei näytä esittäjää eikä kappaleen nimeä ja pituutta toistettaessa AAC-tiedostoja.  Kello ei tue DRM-suojattuja tiedostoja.

Musiikin lataaminen ja synkronointi

Voit ladata kokonaisia iTunesin ja Windows Media Playerin soittolistoja tietokoneesta kelloon.

Huomautus: soittolistoja ei voi synkronoida MySports-mobiilisovelluksella.

Voit synkronoida soittolistat kellosi kanssa seuraavasti:

1. Liitä musiikkikello tietokoneeseen.

MySports Connect käynnistyy ja tarkistaa päivitykset.

2. Valitse MySports Connectissa MUSIIKKI-välilehti.

MySports Connect etsii tietokoneesta soittolistoja ja lisää ne vasemmalla näkyvään luetteloon. Jos luettelossa ei näy kaikkia tietokoneessa olevia soittolistoja, napsauta HAE-painiketta.

3. Voit kopioida soittolistan kelloosi napsauttamalla soittolistan vieressä olevaa +-painiketta.

Tämän jälkeen voit soittaa kopioimiasi soittolistoja kellossasi.

Miten paljon musiikkia kelloon mahtuu?

Kellossa on noin 3 gigatavua tilaa musiikkia varten. Kappaleiden koon mukaan siihen mahtuu 500 kappaletta.

Musiikin toistaminen

Voit tallentaa musiikkia TomTom GPS -kelloosi ja kuunnella sitä, kun harjoittelet.

Kuulokkeiden ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä

1. Pidä painiketta 2 painettuna 2 sekunnin ajan, kun haluat ottaa kuulokkeet käyttöön. Sininen

valo vilkkuu kahdesti.

2. Pidä painiketta 2 painettuna 3 sekunnin ajan, kun haluat ottaa kuulokkeet käyttöön. Punainen

valo vilkkuu kahdesti.

Kuulokkeiden ohjaimien käyttäminen

Voit toistaa musiikkia käyttämällä mukana toimitettujen kuulokkeiden ohjaimia seuraavasti:

KESKEYTÄ

Voit keskeyttää musiikin toiston painamalla painiketta 2.

Vihje: voit myös keskeyttää raidan toiston painamalla kellon YLÖS-painiketta.

LISÄÄ ÄÄNENVOIMAKKUUT TA

Voit lisätä äänenvoimakkuutta painamalla painiketta 1.

VÄHENNÄ ÄÄNENVOIMAKKUUT TA

Voit vähentää äänenvoimakkuutta painamalla painiketta 3.

SEURAAVA KAPPALE

Pidä painiketta 1 painettuna 2 sekunnin ajan, kun haluat siirtyä seuraavaan kappaleeseen.

EDELLINEN KAPPALE

Pidä painiketta 3 painettuna 2 sekunnin ajan, kun haluat siirtyä edelliseen kappaleeseen.

Kellon käyttäminen

Voit toistaa musiikkia kellostasi seuraavasti:

1. Kytke kuulokkeisiin virta kuulokkeiden mukana toimitettujen ohjeiden mukaan.

2. Paina kellonäytössä YLÖS.

Kappale alkaa soida.

3. Voit keskeyttää kappaleen toiston painamalla YLÖS.

Huomautus: musiikkia ei voi toistaa uinnin aikana tai käytettäessä sekuntikelloa.

4. Voit valita seuraavan kappaleen painamalla OIKEALLE.

5. Jos kappaleesta on toistettu yli 3 sekuntia, voit aloittaa toiston alusta painamalla VASEMMALLE.

Painamalla uudelleen VASEMMALLE pääset edelliseen kappaleeseen.

Vihje: harjoituksen aikana musiikkisoittimen näyttö löytyy mittaustulosten luettelon ylälaidasta. Samat soittimen ohjaimet ovat käytössä.

Vihje: voit valita soittolistan painamalla ALAS, kun harjoituksen alussa tulee näkyviin viesti ALOITA. Voit myös valita eri soittolistoja asetuksista, kun et ole harjoittelemassa, tai painamalla ALAS, kun toisto on keskeytetty.

Kellossa olevan musiikin varmuuskopiointi

Voit varmuuskopioida kellossasi olevan musiikin noudattamalla seuraavia ohjeita.

Windows

1. Liitä kello tietokoneeseen.

2. Paina Windows-näppäintä + E.

3. Kaksoisnapsauta kelloa Laitteet, joissa on siirrettävä tallennusväline -luettelossa. Kellon pitäisi

näkyä luettelossa nimellä MUSIIKKI.

Huomautus: kellolla ei ehkä ole nimeä vaan ainoastaan aseman kirjain.

4. Kaksoisnapsauta MySportsConnect-kansiota.

5. Napsauta Musiikki-kansiota hiiren kakkospainikkeella ja valitse Kopioi.

6. Valitse tietokoneesta sijainti, jota haluat käyttää varmuuskopiointiin, napsauta sijaintia hiiren

kakkospainikkeella ja valitse Liitä.

Voit palauttaa musiikin kelloosi noudattamalla seuraavia ohjeita.

1. Napsauta ilmaisinalueella näkyvää MySports Connectin kuvaketta ja valitse Sulje.

2. Liitä kello tietokoneeseen.

3. Paina Windows-näppäintä.

4. Kopioi varmuuskopioimasi Musiikki-kansio takaisin kellon MySports Connect -kansioon.

5. Käynnistä MySports Connect uudelleen valikosta Kaikki ohjelmat > TomTom.

Mac

1. Liitä kello tietokoneeseen.

2. Avaa Finder.

3. Valitse kello Finder-sivupalkista. Sen pitäisi näkyä nimellä MUSIIKKI.

4. Kaksoisnapsauta MySportsConnect-kansiota.

5. Ctrl-osoita (osoita hiiren kakkospainikkeella) Musiikki-kansiota ja valitse Kopioi ”Musiikki”.

6. Valitse Mac-tietokoneesta sijainti, jota haluat käyttää varmuuskopiointiin, ctrl-osoita (napsauta

hiiren kakkospainikkeella) sijaintia ja valitse Sijoita.

Voit palauttaa musiikin kelloosi noudattamalla seuraavia ohjeita.

1. Liitä kello tietokoneeseen.

2. Avaa Finder.

3. Osoita tilapalkissa näkyvää MySports Connectin kuvaketta ja valitse Sulje.

4. Kopioi varmuuskopioimasi Musiikki-kansio takaisin kellon MySports Connect -kansioon.

5. Käynnistä MySports Connect uudelleen Launchpadista tai Ohjelmat-kansiosta.

Tietoja ääniohjauksesta

Kun toistat musiikkia, ääniohjaus opastaa sinua harjoituksessasi.

Ääniohjaus on oletusarvoisesti päällä, ja kuulet ääniohjauksen aina, kun kellon hälytysääni ilmoittaa sinulle tärkeästä viestistä. Koska hälytysääntä ei kuulu musiikin kuuntelun aikana, kello keskeyttää musiikin toiston lyhyellä viestillä.

Yleiset kehotukset:

 Kello valmis, esittelytila, Bluetooth ei käytössä uinnin aikana.

Harjoituskumppanin kehotteet:

 Alue: alueella, alueen yläpuolella, alueen alapuolella.  Tavoite: 50 %, 90 %, 100 % ja 110 % tavoitteesta.  Kilpailu: edellä, jäljessä, häviö, voitto.

Huomautus: Voit kytkeä ääniohjauksen pois päältä painamalla ALAS ja avaamalla ASETUKSET-valikon. Avaa seuraavaksi PROFIILI-valikko valitsemalla ensin PROFIILI ja painamalla

sittenOIKEALLE. Paina ÄÄNI ja valitse EI KÄYTÖSSÄ. Voit myös vaihtaa ääniohjauksen kieltä käyttämällä samaa ÄÄNI-asetusta PROFIILISSA.

Kuulokkeiden vianmääritys

Joidenkin TomTom GPS -kellojen mukana toimitetaan omat kuulokkeet musiikin kuuntelua varten.

Jos musiikin toistossa on katkoja tai häiriöitä, kehosi saattaa estää Bluetooth-signaalin kulun kellon ja kuulokkeiden ohjaimien välillä.

Voit yrittää parantaa vastaanottoa ja äänenlaatua siirtämällä kellon toiseen ranteeseen. Vasen ranne on sopivin paikka kellolle.

Kuten alla olevassa kuvassa näkyy, jos kellon ja kuulokkeiden ohjaimien välillä on esteetön yhteys, vastaanotto paranee.

Kuten alla olevassa kuvassa näkyy, vastaanotto voi heiketä, jos pidät kelloa eri puolella kehoa kuin kuulokkeiden ohjaimia, koska laitteiden välillä ei ole silloin esteetöntä yhteyttä.

Tietoa toiminnoista

Juoksu

Pyöräily Uinti

Juoksumatto

Freestyle

Sali

Sisäratapyöräily

Ajanotto

Toiminnot

Toimintovalikossa voit aloittaa jonkin kellossa olevista toiminnoista:

Kun valitset JUOKSU, PYÖRÄILY tai FREESTYLE, kello käyttää sisäistä GPS-vastaanotintaan nopeutesi mittaamiseen ja kulkemasi reitin tallentamiseen.

Jos kellossa on sykemittari ja se on käytössä, syke näkyy suorituksen aikana. Näihin toimintoihin kuuluvat juoksu, pyöräily, juoksumatto ja freestyle.

Kun valitset UINTI tai JUOKSUMATTO, kello käyttää sisäistä liiketunnistintaan askelten mittaamiseen juoksumatolla sekä vetojen ja käännösten mittaamiseen uima-altaassa. Kello käyttää näitä tietoja nopeuden ja kuljetun matkan arvioimiseen.

Kun valitset SISÄTILA sisäratapyöräilyä varten, kello käyttää liitettyä poljinnopeus- ja nopeusanturia nopeuden, mahdollisten syketietojen ja kulutettujen kalorien näyttämiseen.

Valitsemalla SALI näet syketiedot ja kulutetut kalorit. Tarvitset ulkoisen tai sisäisen sykemittarin. Valitse FREESTYLE, jos harjoittelet jotain muuta kuin juoksua, pyöräilyä tai uintia. Näin voit pitää

juoksu-, pyöräily- ja uintitoimintojen historian ja kokonaistiedot omina kokonaisuuksinaan. Kun valitset AJANOTTO, voit käyttää kelloa kuluneen ajan, kierrosten sekä nykyisen ja edellisten

kierrosaikojen näyttämiseen.

Tietoja kulutettujen kalorien arvioinnista

Kalorien kulutus arvioidaan urheilulajin, sukupuolen, painon ja harjoituksen tehokkuuden ja keston perusteella.

Kalorien kulutuksen vuorokausiarvio perustuu BMI-arvoosi. Päivän teoreettinen kokonaiskulutus lasketaan mukauttamalla tämä arvo askelmäärään, aktiiviseen aikaan, urheiluharjoituksiin ja muihin tietoihin. Sykettä ei käytetä kalorien kulutuksen vuorokausiarviossa, koska se kuluttaisi kellon akun liian nopeasti.

Huomautus: kaikki toiminnot eivät ole saatavilla kaikissa kellomalleissa.

Juoksu, pyöräily, uinti, juoksu juoksumatolla tai sisäpyöräily

Juoksemisen, pyöräilemisen, uimisen tai juoksumatolla juoksemisen aikana kulutettu kalorimäärä arvioidaan lepoaineenvaihdunnan kerrannaisina (MET, metabolinen ekvivalentti) erilaisten taulukoitujen toimintojen perusteella.

Käytämme seuraavia MET-taulukoita: Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2011;43(8):1575-1581.

Freestyle- ja saliharjoittelu

Freestyle- ja saliharjoittelussa kulutetut kalorit lasketaan sykkeen perusteella. Muissa toiminnoissa kalorikulutus liittyy tiettyyn urheilulajiin, mutta freestyle- ja saliharjoittelun yhteydessä kello ei tiedä, mitä lajia harrastat. Tästä johtuen syketietojen puuttuessa myöskään kulutettujen kalorien määrä ei ole saatavilla freestyle- eikä saliharjoittelun yhteydessä.

Mittaus

Kalorimittaus kertoo, kuinka paljon kaloreita kulutat päivän aikana perusaineenvaihdunta mukaan lukien. Perusaineenvaihdunta edustaa hengittämiseen, sydämen toimintaan ja muihin peruselintoimintoihin kuluvaa energiamäärää. Koska seurannassa perusaineenvaihdunta lasketaan mukaan kulutettuun kalorimäärään, kalorimäärä on suurempi kuin harjoituksen aikana mitattu kalorimäärä.

Tietoja ympärivuorokautisesta sykkeen seurannasta

TomTom GPS Watch mahdollistaa sykkeen seurannan päivänä aikana. Lukema otetaan 10 minuutin välein ympärivuorokautisessa seurannassa, kun taas urheilun seurannan yhteydessä syke mitataan sekunnin välein.

Huomautus: jatkuva sykkeen seuranta on käytettävissä vain optisella mittarilla varustetuissa kellomalleissa.

Ympärivuorokautisen sykkeen seurannan ottaminen käyttöön kellossa

Jatkuvan sykkeen seurannan tila on POIS oletusarvoisesti. Voit ottaa ympärivuorokautisen sykkeen seurannan käyttöön kellossasi seuraavasti:

1. Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

2. Valitse SEURANTA.

3. Valitse SYKE.

4. Valitse PÄÄLLÄ.

5. Synkronoi kellosi yhdistämällä se tietokoneeseen ja MySports Connectiin tai

MySports-mobiilisovellukseen. Kellosi mittaa nyt sykettäsi, kun pidät sitä ranteessasi.

Huomautus: ympärivuorokautiseen sykkeen seurantaan tarvitaan ohjelmistoversio 1.2.0 tai uudempi.

Sykkeen tarkasteleminen MySports-verkkosivustossa

1. Siirry osoitteeseen mysports.tomtom.com/app/progress.

2. Valitse Kaikki lajit ja valitse sitten Aktiivisuuden mittaus.

3. Valitse Kaikki ja valitse sitten Päivä

4. Valitse sivun alalaidasta Korkein syke.

Sykkeen tarkasteleminen MySports-mobiilisovelluksessa

Huomautus: ympärivuorokautiset syketiedot näkyvät vain päivittäisnäkymässä.

1. Valitse HARJOITUKSET-näkymässä Tänään.

2. Pyyhkäise vasemmalle päivämäärän alapuolella.

3. Valitse Korkein syke.

Toiminnon aloittaminen

Aloita toiminto kellossa seuraavasti.

1. Paina kellossa OIKEALLE.

2. Valitse jokin toiminto ja paina OIKEALLE.

 JUOKSU  PYÖRÄILY  UINTI  JUOKSUMATTO  SALI  SISÄRATAPYÖRÄILY  FREESTYLE  AJANOTTO

3. Ennen kuin kello on löytänyt GPS-sijainnin, JUOKSU-, PYÖRÄILY- ja FREESTYLE-toiminnon

kohdalla näkyy ilmoitus ODOTA ja GPS-kuvake vilkkuu näytön vasemmassa alanurkassa. Kun kello on valmis aloittamaan toiminnon, näytössä näkyy ilmoitus ALOITA ja GPS-kuvake lakkaa vilkkumasta.

Vihje: Voit valita soittolistan painamalla ALAS, kun harjoituksen alussa tulee näkyviin viesti ALOITA.

Jos käytät PYÖRÄILY-toiminnossa poljinnopeus- ja nopeusanturia, kun kello on kytkettynä anturiin, kellon näytössä näkyy ilmoitus ALOITA. Tämän jälkeen poljinnopeus- ja nopeusanturi antaa nopeusja etäisyystietoja harjoituksestasi. Tässä vaiheessa kello ei välttämättä näytä GPS-sijaintia. Jos haluat jäljittää reittisi, odota, että GPS-kuvake lakkaa vilkkumasta, ennen kuin aloitat toiminnon.

Huomautus: GPS-paikannus voi kestää hetken, etenkin kun käytät kelloa ensi kertaa tai jos QuickGPSfix-tiedot eivät ole ajan tasalla. Liikehdintä ei nopeuta paikannusta, joten pysy paikallasi ja odota kunnes sijainti on löytynyt.

Varmista GPS-signaalin hyvä vastaanotto menemällä ulos aukealle paikalle. Suuret kohteet, kuten korkeat rakennukset, voivat joskus häiritä vastaanottoa.

Jos kellossa on sykemittari, näyttöön saattaa tulla suorituksen alussa teksti Lämmittely, kun kello hakee GPS-sijaintia. Anturi toimii tarkimmin, kun olet lämmitellyt ja veri kiertää hyvin käsivarsissasi.

Valitse vaihtoehto painamalla näytöstä johonkin seuraavista suunnista:

 OIKEALLE – aloita toiminto, kun kellossa näkyy GPS-sijainti.  ALAS – valitse harjoitusohjelma tai määritä tiedot, jotka näytetään harjoituksen aikana.  YLÖS – tarkastele edellisiä harjoituksia.  VASEMMALLE – palaa toimintoluetteloon.

Aloita toiminto painamalla OIKEALLE.

1. Suorituksen aikana kellossa näkyy tietoja, kuten matka, aika ja nopeus. Myös syketiedot

näkyvät, jos käytät sykemittaria. Voit vaihtaa näytettäviä tietoja painamalla YLÖS tai ALAS.

2. Voit keskeyttää toiminnon, jos pidät tauon, tai lopettaa toiminnon kokonaan.

Voit valita erilaisia harjoitusohjelmia kullekin toiminnolle sekä erilaisia näytettäviä tietoja harjoituksen aikana.

Toiminnon keskeyttäminen ja pysäyttäminen

Voit pysäyttää kellon ja pitää tauon harjoituksen aikana siirtymällä VASEMMALLE. Käynnistä toiminto uudelleen painamalla OIKEALLE. Kun haluat lopettaa harjoituksen kokonaan, keskeytä toiminto painamalla VASEMMALLE ja paina

sen jälkeen VASEMMALLE vielä kerran.

Tauon käyttäminen

Jos lataat harjoituksen MySports-tilillesi ja tarkastelet sitä kartassa, näet koko harjoituksesi ja tauon suorana viivana.

GPS-seuranta keskeytyy ja harjoituksen keskeytys- ja jatkamissijainnit linkitetään yhteen. Kun jatkat harjoitusta tauon jälkeen, sijaintisi on tiedossa heti.

Näytetyt keskiarvot lasketaan ajalle, jolloin kello ei ollut tauolla. Jos esimerkiksi juokset 5 kilometriä ja kävelet 2 kilometriä ja sitten juokset toiset 5 kilometriä, näet koko reitin, mutta keskiarvo on laskettu vain 10 kilometrille.

Vihje: Kello sammuu automaattisesti, jos se on pitkään tauolla, jotta akku ei tyhjene. Suosittelemme, että kelloa ei jätetä kovin pitkäksi aikaa tauolle.

Näytettävien tietojen valitseminen

Ennen suoritusta voit valita harjoitusohjelman ja päättää myös sen, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana.

Voit tarkistaa kerralla kolme eri mittaustulosta harjoittelun aikana:

 Päämittaustulos näkyy suurina numeroina näytön keskellä.  Näytön alareunassa näkyy kaksi sivumittaustulosta.

Päämittaustuloksen muuttaminen

Harjoitellessasi voit vaihtaa suurin numeroin näytettävät tiedot siirtymällä YLÖS tai ALAS. Päämittaustuloksen yllä näkyvä teksti osoittaa, mitkä tiedot näytössä näkyvät.

Muiden näytettävien mittaustulosten määrittäminen

Valitse pienin numeroin näytettävät tiedot seuraavasti:

1. Paina toiminnon aloitusnäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

2. Valitse TIEDOT ja paina OIKEALLE.

Tämä symboli osoittaa vastaanotetun GPS-signaalin vahvuuden. Kun kello etsii GPS-satelliitteja, satelliitin kuva vilkkuu.

Sydänsymboli osoittaa, että kello on liitetty sykemittariin. Sydän vilkkuu, kun kello yrittää muodostaa yhteyden sykemittariin.

Ketjurengassymboli osoittaa, että kello on liitetty poljinnopeus- ja

nopeusanturiin. Ketjurengas vilkkuu, kun kello yrittää muodostaa

yhteyden poljinnopeus- ja nopeusanturiin.

Tämä symboli osoittaa akun tilan.

3. Valitse NÄYTTÖ ja paina OIKEALLE.

4. Määritä vasemmalla tai oikealla näytettävät tiedot valitsemalla VASEN tai OIKEA.

5. Valitse näytettävä mittaustulos luettelosta.

Saatavilla olevat mittaustulokset määräytyvät käytettävän toiminnon mukaan.

Esimerkkejä mittaustuloksista:

 TAHTI – nykyinen tahtisi. Uintiharjoituksessa tämä näytetään minuutteina 100:a metriä kohden.  KESKITAHTI – keskitahtisi nykyisen toiminnon aikana.  SYKE – sykkeesi. Tämä tieto on käytettävissä vain, jos olet yhdistänyt kelloon sykemittarin.  NOPEUS, TAHTI tai MOLEMMAT – muissa kuin uintiharjoituksissa voit valita näytettäväksi

nopeuden, tahdin tai molemmat.

 SWOLF- tämä mittaustulos mitataan vain uintitoiminnossa. SWOLF-arvo lasketaan lisäämällä

yhden altaanpituuden uintiin kuluva aika vetojen määrään. SWOLF näyttää uinnin tehokkuuden. Mitä pienempi tulos on, sen parempi. SWOLF-lyhenne on johdettu sanoista "swimming" (uinti) ja "golf".

 KALORIT – Freestyle-toiminnon aikana kulutetut kalorit perustuvat sykkeeseen. Muissa

toiminnoissa kalorikulutus liittyy tiettyyn urheilulajiin, mutta freestyle-toiminnon yhteydessä kello ei tiedä, mitä lajia harrastat. Tästä johtuen syketietojen puuttuessa myöskään kulutettujen kalorien määrä ei ole saatavilla freestyle-toiminnon yhteydessä.

Aktiivisuusmittauksen, urheilun ja toimintojen aikainen kalorimittaus kertoo, kuinka paljon kaloreita kulutat päivän aikana perusaineenvaihdunta mukaan lukien. Perusaineenvaihdunta edustaa hengittämiseen, sydämen toimintaan ja muihin peruselintoimintoihin kuluvaa energiamäärää.

Näytön kuvakkeet

Seuraavat kuvakkeet voivat näkyä harjoittelun aikana näytön yläreunassa:

Juoksun asetukset

Ennen suoritusta voit valita harjoitusohjelman ja päättää myös sen, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana.

Valittavissa on monenlaisia tietoja, joita kellossa voi näyttää juoksun aikana, kuten kalorit, syke, sykealue ja matka.

Muiden näytettävien tietojen valitseminen

Huomautus: lisätietoja suorituksen aikana näkyvien tietojen valitsemisesta on kohdassa

Näytettävien tietojen valitseminen.

Jos haluat nähdä vain joko nopeuden, keskinopeuden, tahdin tai keskitahdin, paina ALAS ja avaa

ASETUKSET-valikko. Valitse TIEDOT ja paina OIKEALLE. Valitse NOPEUS, KESKINOPEUS, TAHTI tai KESKITAHTI.

Jos haluat nähdä nopeuden, tahdin tai molemmat, paina ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko. Valitse TIEDOT ja paina OIKEALLE. Valitse NOPEUS ja paina OIKEALLE. Valitse NOPEUS, TAHTI tai MOLEMMAT.

Ulkopyöräilyn asetukset

Voit mitata sykettä ja nopeutta sekä kirjata sijaintitietoja käyttämällä integroituja tunnistimia pyöräillessäsi.

Jos haluat tarkkailla suoritustasi pyöräilyn aikana, kiinnitä GPS-kello oman turvallisuutesi vuoksi

pyöräpidikkeeseen, jotta voit pitää molemmat kädet kiinni ohjaustangossa.

Jotta voit turvallisesti tarkkailla sykettä pyöräilyn aikana, käytä lisävarusteena saatavaa ulkoista sykemittaria.

Renkaan koon määrittäminen poljinnopeus-ja nopeusanturin käyttöä varten

Jos käytät poljinnopeus- ja nopeusanturia, määritä RENKAAN KOKO -asetus anturin antamien tietojen tarkentamiseksi. Asetus on takarenkaan ympärysmitta millimetreinä (mm).

Määritä renkaan koko seuraavasti:

1. Paina toiminnon aloitusnäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

2. Valitse RENKAAN KOKO ja paina OIKEALLE.

3. Määritä koko vastaamaan pyöräsi takarenkaan kokoa.

Voit määrittää takarenkaan ympärysmitan mittaamalla sen mittanauhalla tai tarkistamalla arvon verkkolaskimella. Esimerkiksi tästä sivustosta voit tarkistaa ympärysmitan renkaan vanteen halkaisijan ja renkaan paksuuden perusteella: ://www.bikecalc.com/wheel_size_math

Jos pyörässä on esimerkiksi 700-vanteet ja renkaiden paksuus on 25 mm, ympärysmitta on 2111 mm. Käytä tätä arvoa.

Huomautus: lisätietoja suorituksen aikana näkyvien tietojen valitsemisesta on kohdassa

Näytettävien tietojen valitseminen.

Uintiharjoituksen asetukset

Huomautus: TomTom GPS -kellot ovat vesitiiviitä. Voit käyttää kelloa uidessasi. Sisäänrakennettu

sykemittari ei kuitenkaan toimi vedessä.

Ennen kuin aloitat uintitoiminnon, aseta ALLASKOKO-asetus altaan mukaisesti. Asetus on altaan pituus metreinä tai jaardeina.

Kun uit, kello mittaa vetojen ja altaan päissä kääntymisten määrän. Kello laskee uimasi matkan ja uintinopeuden altaan koon ja kääntymisten määrän perusteella. Jos altaan kokoa ei ole määritetty oikein, uintitoiminnon tietoja ei voida laskea oikein.

Voit muuttaa ALLASKOKO-asetusta seuraavasti:

1. Paina toiminnon aloitusnäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

2. Valitse ALLASKOKO ja paina OIKEALLE.

3. Aseta koko altaan nimellispituuden mukaan ja paina OIKEALLE.

4. Aseta murto-osakoko siten, että se vastaa altaan lisäpituutta murto-osana, ja paina OIKEALLE.

5. Aseta mittayksiköksi metrit tai jaardit.

6. Palaa suoraan toimintonäyttöön painamalla OIKEALLE. Kun valitset UINTI, kello ei käytä sisäistä GPS-vastaanotinta.

Voit asettaa näytettävät tiedot seuraavasti:

1. Paina toiminnon aloitusnäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

2. Valitse TIEDOT ja paina OIKEALLE.

3. Valitse NÄYTTÖ ja paina OIKEALLE.

4. Määritä vasemmalla tai oikealla näytettävät tiedot valitsemalla VASEN tai OIKEA.

5. Valitse luettelosta näytettävä mittaustulos, kuten VEDOT tai ALTAANVÄLIT.

Juoksumaton asetukset

Pituutesi määritetään kellon ensikäytön yhteydessä. Sinun kannattaa tarkistaa ennen ensimmäistä juoksumattoharjoitusta, että pituutesi on määritetty oikein. Voit tehdä sen TomTom MySports

-tililläsi tai kellosta.

Kun juokset juoksumatolla, kello mittaa, kuinka monta kertaa ja kuinka nopeasti käsivarsi heilahtaa eteen ja taakse. Tämä vastaa juoksemiesi askelten määrää. Kello laskee askeleen pituuden pituutesi perusteella ja matkan ja tahdin askeleen pituuden perusteella.

Tarkista pituutesi kellossa seuraavasti:

1. Paina kellossa ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

2. Valitse PROFIILI ja paina OIKEALLE.

3. Valitse PITUUS ja paina OIKEALLE.

4. Määritä pituutesi.

Kellon kalibrointi juoksumattotoimintoa varten

Kellon mittaama matka juoksumattotoiminnossa ei ole yhtä tarkka kuin juoksutoiminnossa. Kun juokset ulkona, kello mittaa kulkemasi matkan GPS-signaalin avulla.

Sinun ei tarvitse tehdä kalibrointia joka kerta, kun käytät juoksumattotoimintoa. Sinua muistutetaan siitä seuraavissa tilanteissa:

 Harjoituksen aikana kuljettu matka on 400 metriä tai enemmän.  Harjoituksen kesto on 1 minuutti tai enemmän.  Askelten määrä on 60 tai enemmän.  Olet suorittanut vähemmän kuin 6 kalibroitua juoksua.

Juoksumattotoiminnon matkan mittaus tarkentuu, jos kalibroit kellon.

Vihje: sinulta kysytään aina juoksumattoharjoituksen päätyttyä, haluatko muuttaa matkan pituuden.

Voit kalibroida kellon seuraavasti:

1. Kun saat kehotuksen kalibroida kello, pysäytä juoksumatto.

Pysäytä kello painamalla VASEMMALLE toiminnon aikana.

2. Paina kellossa ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

3. Valitse KALIBROI ja paina OIKEALLE.

4. Muuta matka vastaamaan juoksumaton näytössä näkyvää matkaa.

5. Palaa suoraan toimintonäyttöön painamalla OIKEALLE.

Muiden näytettävien tietojen valitseminen

Huomautus: lisätietoja suorituksen aikana näkyvien tietojen valitsemisesta on kohdassa

Näytettävien tietojen valitseminen.

Jos haluat nähdä vain joko nopeuden, keskinopeuden, tahdin tai keskitahdin, paina ALAS ja avaa

ASETUKSET-valikko. Valitse TIEDOT ja paina OIKEALLE. Valitse NOPEUS, KESKINOPEUS, TAHTI tai KESKITAHTI.

Jos haluat nähdä nopeuden, tahdin tai molemmat, paina ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko. Valitse TIEDOT ja paina OIKEALLE. Valitse NOPEUS ja paina OIKEALLE. Valitse NOPEUS, TAHTI tai MOLEMMAT.

Salitoiminnon asetukset

Ennen suoritusta voit valita harjoitusohjelman ja päättää myös sen, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana.

Valittavissa on monenlaisia tietoja, joita kellossa voi näyttää saliharjoituksen aikana, kuten kalorit, syke, sykealue ja kesto.

Muiden näytettävien tietojen valitseminen

Huomautus: lisätietoja suorituksen aikana näkyvien tietojen valitsemisesta on kohdassa

Näytettävien tietojen valitseminen.

Jos haluat nähdä vain joko nopeuden, keskinopeuden, tahdin tai keskitahdin, paina ALAS ja avaa

ASETUKSET-valikko. Valitse TIEDOT ja paina OIKEALLE. Valitse NOPEUS, KESKINOPEUS, TAHTI tai KESKITAHTI.

Jos haluat nähdä nopeuden, tahdin tai molemmat, paina ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko. Valitse TIEDOT ja paina OIKEALLE. Valitse NOPEUS ja paina OIKEALLE. Valitse NOPEUS, TAHTI tai MOLEMMAT.

Pyöräilytoiminnon asetukset

Voit kirjata sykkeen ja nopeuden sisäratapyöräilyssä.

Jos haluat tarkkailla suoritustasi pyöräilyn aikana, kiinnitä GPS-kello oman turvallisuutesi vuoksi

pyöräpidikkeeseen, jotta voit pitää molemmat kädet kiinni ohjaustangossa.

Jotta voit turvallisesti tarkkailla sykettä pyöräilyn aikana, käytä lisävarusteena saatavaa ulkoista sykemittaria.

Renkaan koon määrittäminen poljinnopeus-ja nopeusanturin käyttöä varten

Jos käytät poljinnopeus- ja nopeusanturia, määritä RENKAAN KOKO -asetus anturin antamien tietojen tarkentamiseksi. Asetus on takarenkaan ympärysmitta millimetreinä (mm).

Määritä renkaan koko seuraavasti:

1. Paina toiminnon aloitusnäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

2. Valitse RENKAAN KOKO ja paina OIKEALLE.

3. Määritä koko vastaamaan pyöräsi takarenkaan kokoa.

Jos pyörässä on esimerkiksi 700-vanteet ja renkaiden paksuus on 25 mm, ympärysmitta on 2111 mm. Käytä tätä arvoa.

Huomautus: lisätietoja suorituksen aikana näkyvien tietojen valitsemisesta on kohdassa

Näytettävien tietojen valitseminen.

Sekuntikellon käyttäminen

Käytä sekuntikelloa seuraavasti:

1. Paina kellossa OIKEALLE.

2. Valitse AJANOTTO ja paina OIKEALLE.

Kellon näytössä näkyy sekuntikellon kuva ja viesti ALOITA.

3. Käynnistä sekuntikello painamalla OIKEALLE.

Sekuntikello käynnistyy ja näyttää kuluneen ajan.

4. Pysäytä sekuntikello painamalla VASEMMALLE. Jatka sekuntien laskemista painamalla

OIKEALLE.

Vihje: kun kello on pysäytetty, saat näkyviin lisää edellisiä kierroksia painamalla ALAS ja YLÖS.

5. Merkitse kukin kierros koskettamalla kellon näytön oikeaa puolta sekuntikellon ollessa käynnissä

tai painamalla OIKEALLE. Suurikokoinen numero on kaikkien kierrosten yhteenlaskettu kokonaisaika. Nykyinen kierroksen aika, kuten esimerkiksi alla olevan kierroksen 12 aika, näkyy kokonaisajan

alapuolella. Edelliset kierrokset, kuten tässä näkyvät kierrokset 11 ja 10, näkyvät nykyisen kierroksen alapuolella.

Saat näkyviin lisää edellisiä kierroksia painamalla ALAS ja YLÖS.

6. Poistu sekuntikellotoiminnosta painamalla kaksi kertaa VASEMMALLE.

Vinkki: sekuntikello ei toimi taustalla poistuttuasi sekuntikellotoiminnosta. GPS-tietoja ja toimintotietoja ei ole tallennettu.

Vinkki: nollaa sekuntikello poistumalla sekuntikellotoiminnosta ja palaamalla takaisin siihen.

Harjoitusohjelmat

Tietoa harjoitusohjelmista

Kukin toiminto sisältää seuraavat harjoitusohjelmat:

 EI MITÄÄN  TAVOITTEET  VÄLIT  KIERROKSET  ALUEET  KILPAILU

Saat harjoitusohjelmaluettelon näkyviin kellonäytöstä seuraavasti:

1. Paina OIKEALLE ja valitse haluamasi toiminto.

2. Paina OIKEALLE.

3. Paina ALAS ja valitse HARJOITTELU.

4. Paina OIKEALLE ja valitse harjoitusohjelma.

Kun valitset harjoitusohjelman, kello muistaa käyttämäsi ohjelman ja siihen valitsemasi asetukset.

Vihje: jos haluat aloittaa ohjelman heti valittuasi sen, siirry suoraan toimintonäyttöön painamalla OIKEALLE.

Ei mitään

Pääset siihen näin: toimintonäyttö > paina ALAS > HARJOITTELU > EI MITÄÄN.

Valitse tämä asetus, jos haluat suorittaa toiminnon ilman harjoitusohjelmaa. Tässä tilassa kello tallentaa toiminnon ja näyttää sen mittaustulokset.

Tavoitteet

Pääset siihen näin: toimintonäyttö > paina ALAS > HARJOITTELU > TAVOITTEET > MATKA, AIKA tai KALORIT

Määritä harjoittelutavoitteesi valitsemalla tämä asetus.

Voit määrittää itsellesi kolmenlaisia tavoitteita:

 MATKA – määritä toiminnon aikana kuljettava matka valitsemalla tämä vaihtoehto.  AIKA – määritä toiminnon kesto valitsemalla tämä vaihtoehto.  KALORIT – Määritä toiminnon aikana kulutettavien kalorien määrä valitsemalla tämä vaihtoehto.

Kulutetut kalorit voidaan laskea tarkemmin, jos määrität profiilisi.

Edistymisen seuranta

Voit tarkistaa edistymisesi tavoitetta kohti painamalla OIKEALLE toiminnon edistymisnäytössä.

Tässä näytössä näkyvät tavoitteen edistyminen prosenttilukuna sekä jäljellä oleva matka, aika tai kaloreiden määrä.

Vinkki: juoksuharjoituksen aikana voit juosta poispäin kotoa, kunnes edistymisen kohdalla näkyy 50 %. Käänny sen jälkeen ja juokse takaisin.

Edistymisilmoitukset

Kun harjoittelulla on tavoite, kello hälyttää seuraavissa vaiheissa:

 50 %  90 %  100 %  110 %

Intervallit

Pääset siihen näin: toimintonäyttö > paina ALAS > HARJOITTELU > INTERVALLIT > LÄMMITTELY, HARJOIT., LEPO, SARJAT tai JÄÄHDYTTELY.

Tee intervalliharjoitus valitsemalla tämä vaihtoehto.

Intervalliharjoitukseen kuuluu lyhyitä harjoitusjaksoja, joita seuraa lepo. Intervalliharjoituksen päätavoitteena on parantaa nopeutta ja aerobista kuntoa. Esimerkiksi 20 minuutin kävely-juoksulenkin aikana voit kävellä ripeästi kahdeksan minuutin ajan, tehdä kolme yhden minuutin juoksun ja kahden minuutin kävelyn sarjaa ja kävellä lopuksi rauhallisesti viisi minuuttia.

Voit määrittää joko ajan tai matkan lämmittely-, harjoitus-, lepo- ja palautumisvaiheille. Voit määrittää intervalliharjoitusohjelmaan sisältyvien sarjojen määrän.

Vihje: paina OIKEALLE lämmittelyvaiheen asetusten määrittämisen jälkeen, jotta voit määrittää intervallisarjan muut vaiheet, kuten harjoittelu- ja lepovaiheen.

Intervalliharjoituksen aikana näytössä näkyy ilmoitus intervalliharjoituksen seuraavasta vaiheesta.

Näet tekemäsi harjoituksen nimen sekä sen, kuinka pitkä harjoituksen tämä osuus on ajassa tai matkassa mitattuna.

Kello kehottaa hälytysäänin siirtymään intervalliharjoituksen seuraavaan vaiheeseen.

Vihje: kun käytät intervalliharjoittelua kellossa, intervalliosiot on merkitty kierroksiksi, jotta voit helpommin seurata kunkin intervalliosion tahtia ja muita tietoja.

Kierrokset

Pääset siihen näin: toimintonäyttö > paina ALAS > HARJOITTELU > KIERROKSET > AIKA, MATKA tai MANUAALINEN.

Valitse tämä asetus, jos haluat mitata toiminnon etenemisen määritettyjen kierrosaikojen tai matkan perusteella tai tallentamalla ajan ja matkan kierroksen päätteeksi.

Voit määrittää kellon mittaamaan kierrokset kolmella eri tavalla:  AIKA – Määritä kierroksen kesto valitsemalla tämä vaihtoehto. Aloitettuasi toiminnon kello

hälyttää kierrokselle määritetyn ajan kuluttua. Jos määrität kierrosajaksi yhden minuutin, kello hälyttää aina minuutin kuluttua ja näytössä näkyy suoritettujen kierrosten määrä.

 MATKA – Määritä kierroksen pituus valitsemalla tämä vaihtoehto. Aloitettuasi toiminnon kello

hälyttää aina, kun saavutat kierroksen tavoitematkan. Jos määrität kierroksen pituudeksi 400 metriä, kello hälyttää 400 metrin välein ja näytössä näkyy suoritettujen kierrosten määrä.

MANUAALINEN – Tallenna suoritettu kierros manuaalisesti valitsemalla tämä vaihtoehto. Mer- kitse kierros päättyneeksi peittämällä näyttö kämmenelläsi. Kellon näytössä näkyy suoritettujen kierrosten määrä, ja kello hälyttää, kun kierros on suoritettu.

Väliajat

Pääset siihen näin: toimintonäyttö > paina ALAS > HARJOITTELU > VÄLIAJAT.

Valitse tämä, kun haluat kytkeä väliajat PÄÄLLE tai POIS kaikkia GPS-toimintoja varten. Väliajat ovat oletusarvoisesti pois päältä. Kun kytket ne päälle, saat ilmoituksen ja väliaikatiedon senhetkisestä juoksutahdistasi kilometrin välein.

Väliaikatietoja voi käyttää kaikissa GPS-toiminnoissa tai ulkoharjoituksissa.

Huomautus: voit käyttää väliaikatietoja yhdessä muiden harjoittelutilojen kanssa.

Alueet

Pääset siihen näin: toimintonäyttö > paina ALAS > HARJOITTELU > ALUEET> TAHTI, NOPEUS, SYKE tai POLJINNOPEUS.

Kun haluat harjoitella tietyllä tehovyöhykkeellä, valitse tämä vaihtoehto.

Voit valita seuraavista harjoitusvyöhykkeistä toiminnon mukaan:  TAHTI – Määritä tavoiteaika mailia tai kilometriä kohden valitsemalla tämä vaihtoehto. Voit

määrittää tavoiteajan sekä sallitun vähimmäisajan ja enimmäisajan tavoitteen ylä- ja alapuolella.

 NOPEUS – määritä tavoitenopeus ja sallittu poikkeama tavoitteen ylä- ja alapuolella valitsemal-

la tämä vaihtoehto.

 SYKE – Määritä tavoitesyke käyttämällä mukautettua tai esimääritettyä sykealuetta valitsemalla

tämä vaihtoehto. Kellon on oltava yhdistettynä sykemittariin, jotta sykettä voi mitata.

 POLJINNOPEUS – Määritä pyöräilytoiminnon tavoitepoljinnopeus valitsemalla tämä vaihtoehto.

Kellon on oltava yhdistettynä poljinnopeus- ja nopeusanturiin, jotta poljinnopeutta voi mitata. Voit määrittää tavoitepoljinnopeuden sekä sallitun poikkeaman tavoitteen ylä- ja alapuolella. Kaikkia kelloja ei voi yhdistää poljinnopeus- ja nopeusanturiin.

Sykealueen tai tahtialueen määrittäminen

Jos haluat määrittää mukautetun sykealueen tai tahtialueen, valitse vähimmäisarvo ja enimmäisarvo seuraavasti:

Nopeusalueen tai poljinnopeusalueen määrittäminen

Jos haluat määrittää nopeus- tai poljinnopeusalueen, valitse tavoitearvo ja siitä sallittu poikkeama prosenttiarvona alla näytetyn mukaisesti:

Edistymisen seuranta

Painamalla OIKEALLE toiminnon edistymisnäytössä näet graafisen yhteenvedon siitä, kuinka lähellä määritettyä aluetta harjoittelusi on. Diagrammi osoittaa, oletko toiminnon aikana tavoitevyöhykkeen ylä- tai alapuolella ja kuinka paljon.

Kellon säännölliset hälytysäänet kertovat, tapahtuuko harjoittelu vyöhykkeen sisällä vai sen ulkopuolella.

 Jos olet harjoitteluvyöhykkeen ulkopuolella, kello hälyttää ja näytössä näkyy, oletko vyöhyk-

keen ylä- vai alapuolella.

 Jos olet harjoitteluvyöhykkeellä, kello hälyttää ja näytössä näkyy tavoitesymboli.

Sykealueet

Huomautus: kello pitää yhdistä sykemittariin, jotta sykettä voi mitata.

Kello käyttää ikään perustuvia sykealuerajoja. Voit säätää sykealueita TomTom MySportsin avulla, minkä jälkeen ne synkronoidaan kellon kanssa.

Voit harjoitella sykealueen avulla toimimalla seuraavasti:

1. Paina OIKEALLE kellonäytössä ja valitse toiminto.

2. Paina OIKEALLE.

3. Paina ALAS ja valitse HARJOITTELU.

4. Paina OIKEALLE ja valitse ALUEET.

5. Paina OIKEALLE ja valitse SYKE.

6. Paina OIKEALLE ja valitse jokin seuraavista sykealueista:

 SPRINTTI – valitse tämä alue intervalliharjoitteluun.  NOPEUS – valitse tämä alue kovatempoiseen harjoitteluun nopeuden ja kunnon ko-

hottamiseksi.

 KESTÄVYYS – valitse tämä alue kohtalaisesta nopeatempoiseen harjoitteluun, joka kasvattaa

keuhkojen ja sydämen kapasiteettia.

 RASVANPOLTTO – valitse tämä alue keskitempoiseen harjoitteluun, joka edistää painon-

pudotusta.

 HELPPO – valitse tämä alue hidastempoiseen harjoitteluun, kuten lämmittelyyn ja jäähdyt-

telyyn.

 MUKAUTETTU – valitse tämä vaihtoehto, jos haluat määrittää minimi- ja maksimisykkeen

itse.

Edistymisen seuraaminen sykealueella

Huomautus: kello pitää yhdistä sykemittariin, jotta sykettä voi mitata.

Painamalla OIKEALLE suorituksen edistymisnäytössä näet kaavioita siitä, kuinka lähellä valitsemaasi aluetta harjoittelusi on. Kaavio osoittaa, oletko toiminnon aikana tavoitevyöhykkeen ylä- tai alapuolella ja kuinka paljon.

Käyttämäsi alue näkyy korostettuna valkoisella. Painamalla OIKEALLE näet sykealueen yhteenvedon.

Yllä oleva kaavio on sykealueen yhteenveto. Siinä näkyy kullakin alueella kulunut aika, ja nykyinen alue näkyy korostettuna valkoisella.

Kaavio näyttää sykkeesi harjoituksen viimeisen 2,5 minuutin ajalta sekä sykealueella käytetyn ajan prosenttiosuuden harjoituksen jälkeen.

Vihje: voit seurata edistymistäsi sykealueella myös, kun käytät graafista harjoituskumppania, kuten Kilpailu tai Tavoite. Harjoittelun aikana voit näyttää graafisen harjoitusnäytön painamalla

OIKEALLE päämittaustuloksen näytössä. Voit näyttää edellä kuvatut sykealuenäytöt painamalla ALAS.

Palautuminen

Sykkeen palautuminen

Sykkeen palautuminen tarkoittaa sydämesi kykyä palautua normaaliin sykkeeseen harjoituksen jälkeen tietyn ajan kuluessa. Nopeampi sykkeen palautuminen tarkoittaa yleensä parempaa kuntotasoa.

Sykkeen palautumisessa on kaksi laskuvaihetta. Ensimmäisen minuutin aikana harjoittelun päätyttyä syke laskee jyrkästi. Ensimmäisen minuutin jälkeen tasannevaiheen aikana syke laskee asteittain.

TomTom GPS -kellosta näet eron minuuttia edeltävän ja sen jälkeisen sykkeen välillä sekä palautumisesi "arvosanan".

Miten sykkeen palautumista mitataan?

Jos harjoituksessa käytetään sykemittaria, kello näyttää, miten sykkeesi laskee harjoituksen keskeyttämisen jälkeen. Yhden minuutin jakson jälkeen kello antaa arvosanan sykkeesi palautumiselle. Mitä nopeammin sykkeesi laskee harjoituksen jälkeen, sitä parempi kuntosi on.

Voit seurata sykkeen palautumista sisäänrakennetun sykemittarin tai ulkoisen sykemittarin avulla.

Kilpailu

Pääset siihen näin: toimintonäyttö > paina ALAS > HARJOITTELU > KILPAILU > ÄSKEINEN tai MYSPORTS.

Voit kilpailla jotakin kymmenestä edellisestä toiminnosta tai MySports-verkkosivuston toimintoa vastaan valitsemalla tämän vaihtoehdon. Kilpailuvaihtoehto sopii juoksu-, juoksumatto-, freestyleja pyöräilytoiminnoille.

Vihje: Voit lisätä kilpailuja sivustoon valitsemalla MySports-sivustossa tietyn toiminnon toimintosivulla vaihtoehdon KILPAILE TÄTÄ VASTAAN.

Huomautus: Jos kellostasi on jo muodostettu yhteys sivustoon ja teet muutoksia kilpailuihin, muutokset eivät synkronoidu automaattisesti. Sinun on katkaistava yhteys kelloon ja muodostettava yhteys uudelleen.

MySports-sivustosta peräisin oleva toiminto tai kilpailu sisältää matkan ja ajan. Kun käytät Kilpailu-harjoitusohjelmaa, näet harjoitellessasi, oletko kisassa edellä tai jäljessä ja

kuinka paljon. Näet kilpailua koskevat tiedot painamalla kellon toimintonäytössä OIKEALLE. Grafiikkanäytössä

näkyy, oletko sinä (musta nuolimerkki) edellä vai jäljessä verrattuna aiempaan toimintoon (varjostettu nuolimerkki).

Näytön yläreunassa näkyvä matka osoittaa kilpailun jäljellä olevan matkan. Näytön alareunassa näkyvä matka osoittaa, kuinka paljon olet edellä tai jäljessä.

Kello hälyttää, jos olet edellä (nro 1) tai jäljessä (nro 2) kilpailussa. Tässä esimerkissä olet 23 metriä jäljessä verrattuna aiempaan harjoitukseen, ja kilpailun jäljellä oleva matka on 2,3 kilometriä.

Vihje: saat lisätietoja siitä, miten voit lisätä kelloon aiempia harjoituksia, siirtymällä osoitteeseen tomtom.com/support ja lukemalla usein kysytyt kysymykset.

Harjoitteluhistoria

Kun harjoittelet, kello tallentaa toiminnon kyseisen toimintotyypin mukaan. Voit tarkastella kunkin toimintotyypin harjoitteluhistorian yhteenvetoa kellosta seuraavasti:

1. Paina toiminnon aloitusnäytössä YLÖS ja avaa kyseisen toiminnon HISTORIA-näyttö.

2. Valitse luettelosta harjoitus, jota haluat tarkastella. Luettelossa näkyy harjoituksen alo-

ituspäivämäärä ja matka.

3. Paina OIKEALLE.

Näet harjoituksen tiedot, kuten nopein tahti/nopeus ja kullakin sykealueella vietetty aika. Näytettävät tiedot määräytyvät toiminnon mukaan.

Toimintojen siirtäminen TomTom MySports -sivustoon

Liitä kello tietokoneeseen ja siirrä toimintotietosi TomTom MySports -sivustoon tai muuhun

valitsemaasi urheilusivustoon TomTom MySports Connectin avulla. Voit siirtää toiminnon tietoja tietokoneeseen monessa tiedostomuodoissa.

Katso: Harjoitusten vieminen muihin verkkosivustoihin ja tiedostotyyppeihin

Harjoitusten vieminen muihin verkkosivustoihin ja tiedostotyyppeihin

Kun yhdistät kellosi tietokoneesi MySports Connectiin tai MySports-mobiilisovellukseen, uudet harjoituksesi ladataan automaattisesti MySportsiin. Voit myös määrittää harjoituksesi ladattaviksi automaattisesti muihin verkkosivustoihin tai tiedostotyyppeihin.

Voit lisätä MySportsiin lisää verkkosivustoja ja tiedostotyyppejä seuraavasti:

1. Siirry osoitteeseen mysports.tomtom.com/settings/exporters.

2. Napsauta +-merkkiä sen vientisovelluksen vieressä, jonka haluat lisätä.

3. Jos haluat lisätä vientisovelluksen verkkosivustoa varten, napsauta kohtaa Kirjaudu sisään ja

kirjaudu sisään verkkosivustoon. Jos haluat lisätä tiedostotyypin, valitse tiedostotyyppi.

Kun uusi urheilusivusto tai tiedostotyyppi on lisätty, kaikki uudet toiminnot siirretään kyseiseen verkkosivustoon tai tiedostotyyppiin.

Huomautus: tiedostoja ei voi luoda MySports-mobiilisovelluksella. Tiedostoja voi luoda vain MySports Connectilla, kun kello on liitetty tietokoneeseen.

Verkkosivustot

 Endomondo  Jawbone  MapMyFitness  NikePlus  Runkeeper  Strava  TaiwanMySports  TrainingPeaks

Tiedostotyypit

Vihje: saat parhaat tulokset käyttämällä .FIT-tiedostoja. Jos et saa haluamasi tuloksia käyttämä-

llä tätä muotoa, kokeile seuraavaksi .TCX-muotoa ja sen jälkeen .GPX-muotoa.

 GPX – GPS Exchange -muoto. Tämä on sijaintitietojen avoin standardi, joka tallentaa harjo-

ituksen reitin ja aikaleimat. Vain sijainnit, korkeus ja aika tallennetaan, tähän tiedostomuotoon

ei voi tallentaa esimerkiksi syke- tai poljinnopeustietoja.  KML – Google Earthin tiedostomuoto. Tallentaa sijainnin (reitti), korkeuden ja ajan. Syketiedot

ja muut anturitiedot tallennetaan lisätietoina, jotka näkyvät merkintöinä Google Earthissa.  TCX – Garmin Training Centre -tiedostomuoto. Tämä on urheiluun ja kuntoiluun tarkoitettu

tiedostomuoto, johon tallennetaan sijainti/korkeus, aika ja kaikki anturitiedot.

 FIT – ANT+/Garmin -muoto. Pienempi ja edistyneempi kuin TCX.  PWX – TrainingPeaksin oma muoto.

Tietoa asetuksista

Asetukset

Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko. Asetukset määrittävät kellon toiminnan. Kullekin toiminnolle on omat asetuksensa.

Kellossasi on seuraavat asetukset:

 KELLO  ANTURIT  PUHELIN  LENTOKONETILA  VALINNAT  PROFIILI  STANDARD.

Seuraavat asetukset ovat määritettävissä toiminnoille:

 Juoksun asetukset  Ulkopyöräilyn asetukset  Uintiharjoituksen asetukset  Juoksumaton asetukset  Salin asetukset  Sisäratapyöräilyn asetukset

Kello

Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko, valitse KELLO, paina OIKEALLE ja avaa KELLO-valikko.

HÄLYTYS

Ota hälytys käyttöön tai poista se käytöstä ja määritä hälytysaika valitsemalla HÄLYTYS. Kun hälytys käynnistyy, voit joko sammuttaa hälytyksen tai käyttää torkkutoimintoa. Jos käytät

hälytyksen torkkutoimintoa, hälytys alkaa kuulua jälleen yhdeksän minuutin kuluttua.

AIKA

Määritä kellon aika valitsemalla AIKA. Aika määritetään joko 12-tuntisen tai 24-tuntisen esitystavan mukaan 24HR-asetuksen mukaan.

Vihje: kello käyttää ympärivuorokautisessa aktiivisuuden mittauksessa UTC-aikaleimoja (koordinoitu yleisaika). Se asetetaan automaattisesti tehtaalla tai MySports-mobiilisovelluksen, MySports Connectin tai GPS:n avulla. Kello saa päivämäärätiedon UTC:n perusteella. Voit muuttaa päivämäärää vain muuttamalla kellonaikaa.

24 H Vaihda kellonajan määritystä 12- ja 24-tuntisen esitystavan välillä valitsemalla 24 H. Paina

OIKEALLE, kun haluat muuttaa tämän asetuksen tilaksi PÄÄLLÄ tai POIS.

Seuranta

Aktiivisuuden mittauksen poistaminen käytöstä

Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko. Valitse sitten SEURANTA. Aktiivisuuden mittaus on PÄÄLLÄ oletusarvoisesti, joten poista se käytöstä valitsemalla POIS.

TAVOITTEET

Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko. Valitse sitten SEURANTA. Paina OIKEALLE ja valitse TAVOITTEET.

Lisätietoja on kohdassa Päivittäisen aktiivisuustavoitteen asettaminen.

UNI

Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko. Valitse sitten SEURANTA. Paina OIKEALLE ja valitse UNI. Ota sen jälkeen unen seuranta käyttöön tai poista se käytöstä painamalla OIKEALLE.

Huomautus: et voi asettaa unitavoitetta.

Anturit

Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko, valitse ANTURIT, paina OIKEALLE ja avaa ANTURIT-valikko.

Voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä kaksi anturityyppiä:

 SYKE – tämä on sisäänrakennettu tai ulkoinen sykemittari.  PYÖRÄ – tämä on poljinnopeus- ja nopeusanturi.

Vinkki: voit pidentää akunkestoa jopa 20 % poistamalla käytöstä anturit, joita et käytä. Kello hakee antureita, vaikka et käyttäisikään anturia.

Voit tarkistaa, toimiiko sykemittari aloittamatta toimintoa. Katso kohtaa Sykemittarin testaaminen.

Sykemittarin testaaminen

Voit tarkistaa, toimiiko sykemittari aloittamatta toimintoa. Toimi seuraavasti:

1. Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko.

2. Valitse ANTURIT, paina OIKEALLE ja avaa ANTURIT-valikko.

3. Valitse SYKE ja paina OIKEALLE.

Näet tekstin PÄÄLLÄ, POIS tai ULKOINEN. Jos asetuksena on PÄÄLLÄ tai ULKOINEN, näet

tekstin bpm, mikä tarkoittaa, että sykettä mitataan lyönteinä minuutissa.

Sen jälkeen syketietosi näkyvät heti tai näytössä näkyy vilkkuva katkoviiva, mikä osoittaa, että

kello hakee sykemittaria.

Vihje: kun kello havaitsee sykkeen, sykemittari pysyy aktiivisena 30 sekunnin ajan siltä varal-

ta, että haluat aloittaa suorituksen heti.

Puhelin

Katso lisätietoja siitä, miksi kellon ja puhelimen tai mobiililaitteen välille kannattaa muodostaa pariliitos, kohdasta TomTom MySports -sovellus.

Voit tehdä pariliitoksen kellon ja puhelimen tai mobiililaitteen välille noudattamalla seuraavia ohjeita:

1. Varmista, että puhelin tai mobiililaite on lähettyvillä.

2. Tarkista, että puhelimen Bluetooth on käytössä.

3. Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-näyttö. Valitse sitten PUHELIN ja paina

OIKEALLE.

4. Aloita pariliitoksen muodostus painamalla OIKEALLE.

5. Käynnistä puhelimessa MySports Connect -sovellus ja muodosta yhteys napauttamalla.

6. Kun näytössä näkyy kellon nimi, valitse se.

7. Anna puhelimeen kellossa näkyvä PIN-koodi ja valitse sitten PARILIITOS.

Nyt pariliitos on muodostettu kellon ja puhelimen tai mobiililaitteen välille.

Kun pariliitos on valmis, näet kellosi näytössä viestin YHDISTETTY.

Kun mobiilisovellus on aktiivinen tai käynnissä taustalla puhelimessa tai mobiililaitteessa, kello

yrittää automaattisesti muodostaa yhteyden, jos ladattavissa on uusi toiminto tai jos Quick-

GPSfix-tiedot eivät ole ajan tasalla.

Jos avaat MySports-sovelluksen puhelimessa ja se yrittää muodostaa yhteyden kelloosi, sinun on

ehkä herätettävä kello siirtymällä pois kellonäytöstä. Paina kellonäytössä ALAS, VASEMMALLE

tai OIKEALLE.

Toimintojen synkronointi

Voit ladata toimintojasi automaattisesti TomTom MySports -tilillesi käyttämällä tätä asetusta. Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-näyttö. Valitse sitten PUHELIN ja paina OIKEALLE.

Valitse SYNK. Jos automaattisen latauksen tilana on POIS, ota automaattinen lataus käyttöön painamalla YLÖS tai ALAS.

Lentokonetila

Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-näyttö, valitse LENTOKONETILA ja paina sitten OIKEALLE.

Ota lentokone- tai lentotila käyttöön painamalla YLÖS tai ALAS.

Kun lentokone- tai lentotila on käytössä, kellon näytössä näkyy lentokuvakuvake ja kaikki Bluetooth-yhteydet ovat poissa käytöstä.

Poista lentokonetila käytöstä painamalla uudelleen YLÖS tai ALAS.

Asetukset

Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko, valitse VALINNAT, paina OIKEALLE ja avaa VALINNAT-valikko.

YKSIKÖT

Määritä kellon matka- ja painoyksiköt valitsemalla YKSIKÖT. Voit valita minkä tahansa mailien tai kilometrien sekä paunojen tai kilogrammojen yhdistelmän.

NAPSAUTA

Määritä kellon toiminta valikoissa liikkuessasi valitsemalla NAPSAUTA. Kello päästää napsautusäänen ja voit ottaa sen käyttöön tai poistaa sen käytöstä.

DEMO

Ota esittelytila käyttöön tai poista se käytöstä valitsemalla DEMO. Demotilassa kello toimii kuin GPS-määritys olisi tehty ja olisit harjoittelemassa, vaikka et ole. Demotilassa suoritettuja toimintoja ei lisätä toimintohistoriaasi.

YÖ

Ota yötila käyttöön tai poista se käytöstä valitsemalla YÖ. Jos yötila on käytössä, taustavalo syttyy ja palaa toiminnon ajan. Kun lopetat toiminnon, valo sammuu jälleen.

Huomautus: akkuvirta kuluu paljon nopeammin kuin tavallisesti, jos käytät yötilaa harjoitellessasi.

Lukitus

Ota toimintolukko käyttöön ja poista se käytöstä valitsemalla Lukitse. Lukkotoiminto estää käynnissä olevan toiminnon tahattoman keskeyttämisen tai lopettamisen, jos painat vahingossa

VASEMMALLE.

Profiili

Paina kellonäytössä ALAS ja avaa ASETUKSET-valikko. Valitse PROFIILI, paina OIKEALLE ja avaa PROFIILI-valikko.

Määritä tietosi tekemällä seuraavat valinnat:

 KIELI  ÄÄNI  PAINO  PITUUS  IKÄ  SUKUPUOLI

Profiilitietojasi käytetään seuraaviin tehtäviin:

 toiminnon aikana kuluttamiesi kaloreiden määrän laskeminen  tavoitesykkeiden määrittäminen sykeharjoitteluvyöhykkeissä. Vyöhykkeet määritetään TomTom

MySports -tilisi avulla.  askelpituuden määrittäminen juoksumatolla harjoiteltaessa.

KIELI Määritä kellon valikkojen ja viestien kieli valitsemalla KIELI.

ÄÄNI Valitse ÄÄNI, jos haluat vaihtaa ääniohjauksen kielen tai kytkeä ohjauksen pois päältä.

Standardit

Tarkastele kellon sertifiointitietoja painamalla kellonäytössä ALAS ja avaamalla ASETUKSET-valikko.

Valitse STANDARDIT ja paina OIKEALLE, jotta voit selata sertifiointitietoja.

Tietoja antureista

Antureiden lisääminen

Anturit ovat ulkoisia laitteita, joita voi liittää kelloon antamaan tietoa toiminnoista. Kellon kanssa voi käyttää kahdenlaisia antureita:

 Ulkoinen sykemittari – Laite mittaa sykettäsi harjoittelun aikana. TomTomin ulkoinen

sykemittari toimitetaan joidenkin tuotteiden mukana, ja se on saatavilla lisävarusteena muille.  Poljinnopeus- ja nopeusanturi – Laite mittaa poljinnopeutta ja nopeutta pyöräilyn aikana.

TomTomin poljinnopeus- ja nopeusanturi toimitetaan joidenkin tuotteiden mukana, ja se on

saatavilla lisävarusteena muille.

Poljinnopeus

Poljinnopeudella mitataan nopeutta, jolla poljin pyörii minuutissa (kierrosta minuutissa). Pienellä vaihteella ajettaessa poljinnopeus voi olla suuri, mutta nopeus pieni. Suurella vaihteella ajettaessa poljinnopeus voi olla pieni, mutta nopeus suuri. Pyöräilijät pyrkivät löytämään tasapainon poljinnopeuden ja nopeuden välillä, jotta pyöräily on mahdollisimman tehokasta.

Ulkoinen sykemittari

Jos haluat käyttää TomTomin ulkoista sykemittaria kellon kanssa, toimi seuraavasti:

1. Kiinnitä näyttö hihnaan.

2. Kiinnitä hihna rinnan ympärille niin että näyttö sijoittuu rintalastan alaosan yläpuolelle.

Varmista, että mittari on oikeinpäin siten, että edessäsi seisova henkilö näkee TomTom-sanan

oikeinpäin.

Vihje: Kostuta hihnan sisäpuolen anturit ennen hihnan kiinnittämistä rinnan ympärille. Näin

mittari havaitsee sykkeen paremmin.

3. Paina kellonäytössä ALAS.

4. Valitse ANTURIT ja paina OIKEALLE.

5. Valitse SYKE ja ota se käyttöön painamalla OIKEALLE.

6. Kun aloitat toiminnon, kello muodostaa yhteyden anturiin ja näytön alareunaan ilmestyy

sydänkuvake.

Sydän vilkkuu, kun kello yrittää muodostaa yhteyden anturiin.

Jos kello löytää useamman kuin yhden anturin, kun se yrittää muodostaa yhteyden anturiin

ensimmäistä kertaa, se ei tiedä, mihin anturiin yhteys pitäisi muodostaa. Siirry paikkaan, jossa

ei ole muita antureita kellon lähietäisyydellä.

Kun kello on muodostanut yhteyden anturiin kerran, se muodostaa aina uudelleen yhteyden

siihen. Voit valita harjoituksen aikana, että kello näyttää sykkeesi.

Voit myös käyttää harjoitteluohjelmaa, jos haluat harjoitella tavoitesykealueen mukaisesti.

Ulkoista sykemittaria voi käyttää myös muiden Bluetooth® Smart Ready -laitteiden ja -sovellusten kanssa. Lisätietoja on tuotteen tai sovelluksen oppaissa.

Kun alat vaihtaa tunnistimen CR2032-paristoa, avaa tunnistimen takakansi kolikon avulla. Paristo täytyy kierrättää tai hävittää paikallisten lakien ja viranomaisvaatimusten mukaisesti.

Poljinnopeus- ja nopeusanturi

TomTomin poljinnopeus- ja nopeusanturissa on seuraavat osat:

1. Pinnamagneetti

2. Poljinkammen magneetti

3. Takahaarukan anturi

4. Nippusiteet Jos haluat käyttää TomTomin poljinnopeus- ja nopeusanturia kellon kanssa, toimi seuraavasti:

1. Liitä takahaarukan anturi pyörän takahaarukkaan kolmella mukana toimitetulla nippusiteellä.

Kiinnitä anturin suurempi osa kahdella nippusiteellä ja pienempi osa yhdellä. Joudut ehkä

säätämään antureiden asentoa, joten älä kiristä nippusiteitä vielä kokonaan.

Tärkeää: anturin pienemmän osan on oltava vastatusten poljinkammen kanssa, eikä sitä tule

kiinnittää takahaarukan päälle. Joudut ehkä kallistamaan anturin suurempaa osaa pyörää kohti

polkupyörän rakenteen mukaan. Tee tämä säätö pinnamagneetin kiinnittämisen jälkeen.

2. Kiinnitä pinnamagneetti polkupyörän pinnaan. Magneetin on oltava siinä takahaarukan kohdassa,

mihin kiinnitit takahaarukan anturin.

3. Säädä pinnamagneetin ja takahaarukan anturin asentoa siten, että pyörän pyöriessä pin-

namagneetti pyörii takahaarukan anturin suuremman osan kärjen kohdalta.

Tärkeää: takahaarukan anturin ja pinnamagneetin välisen etäisyyden tulee olla korkeintaan 2

mm niiden ohittaessa toisensa. Joissakin polkupyörissä anturin suurempaa osaa täytyy ehkä

kallistaa pyörää kohti.

4. Kiinnitä poljinkammen magneetti polkupyörän poljinkampiin. Magneetin on oltava siinä

takahaarukan kohdassa, mihin kiinnitit takahaarukan anturin.

Vihje: varmista, että poljinnopeus- ja nopeusanturin osat on kiinnitetty pyörään oikein.

Pinnamagneetin on pyörittävä takahaarukan anturin suuremman osan kohdalta ja poljinkam-

men magneetin anturin kärjen kohdalta.

Kun olet asettanut anturit oikeaan asentoon, kiristä nippusiteet tukevasti paikoilleen.

5. Aseta kellossa renkaan koko, jotta anturi ilmoittaa tiedot mahdollisimman tarkasti. Renkaan

koko on renkaan ympärysmitta millimetreinä (mm).

6. Liikuta pyörää tai sen poljinkampea siten, että vähintään yksi magneeteista pyörii anturin

kohdalta. Anturi käynnistyy.

7. Paina kellonäytössä ALAS.

8. Valitse ANTURIT ja paina OIKEALLE.

9. Valitse PYÖRÄ ja ota se käyttöön painamalla OIKEALLE.

10. Kun aloitat harjoituksen, kello muodostaa yhteyden anturiin ja näytön alareunaan ilmestyy

ketjurengaskuvake.

Ketjurengas vilkkuu, kun kello yhdistää poljinnopeus- ja nopeusanturiin.

Jos kello löytää useamman kuin yhden anturin, kun se yrittää muodostaa yhteyden anturiin

ensimmäistä kertaa, se ei tiedä, mihin anturiin yhteys pitäisi muodostaa. Siirry paikkaan, jossa

ei ole muita antureita kellon lähietäisyydellä.

Kun kello on muodostanut yhteyden anturiin kerran, se muodostaa aina uudelleen yhteyden

siihen.

Kun ketjurengaskuvake lakkaa vilkkumasta, kello on valmis mittaamaan nopeutta ja pol-

jinnopeutta. Voit aloittaa pyöräilyn ilman GPS-sijaintia, mutta jos haluat käyttää

GPS-seurantaa, aloita pyöräilytoiminto vasta, kun GPS-kuvake on lakannut vilkkumasta.

Vihje: kun käytät poljinnopeus- ja nopeusanturia pyöräilyn aikana, saat varoituksen, jos anturi ei vastaanota nopeustietoja.

Voit määrittää poljinnopeutesi näkymään koko ajan näytössä tai tarkistaa poljinnopeutesi näyttöä vaihtamalla harjoittelun aikana.

Voit myös käyttää harjoitteluohjelmaa, jos haluat harjoitella tavoitepoljinnopeusalueenmukaisesti.

Poljinnopeus- ja nopeusanturia voi käyttää myös muiden Bluetooth® Smart Ready -laitteiden ja

-sovellusten kanssa. Lisätietoja on tuotteen tai sovelluksen oppaissa.

Kun alat vaihtaa tunnistimen CR2032-paristoa, avaa tunnistimen takakansi kolikon avulla. Paristo täytyy kierrättää tai hävittää paikallisten lakien ja viranomaisvaatimusten mukaisesti.

TomTom MySports -tili on keskeinen tallennussijainti kaikille harjoituksillesi ja kuntotiedoille.

TomTom MySports -tili

Luo tili valitsemalla TomTom MySports Connectin painike tai siirtymällä suoraan verkkosivustoon

mysports.tomtom.com

Voit siirtää toimintojasi alla olevan kuvan mukaisesti MySports-tilille käyttämällä joko TomTom MySports Connect- tai TomTom MySports -sovellusta.

Jos siirrät toimintosi TomTom MySports -tilille, voit tallentaa edelliset harjoituksesi sekä analysoida ja tarkastella niitä. Voit tarkastella kulkemiasi reittejä ja kaikkia toimintoihin liittyviä mittaustuloksia.

Kun käytät TomTom MySports Connect -sovellusta tietokoneessa, voit halutessasi siirtää harjoitustietoja myös muiden urheilusivustojen tilille.

Huomautus: Jos vietävät tiedostot ovat muotoa CSV, FIT, tai TCX, sinun ei pidä käyttää TomTom MySports -mobiilisovellusta toimintojen siirtämiseen muihin urheilusivustoihin. Sitä vastoin kaikki automaattiset päivitykset, jotka käyttävät esimerkiksi RunKeeperiä, toimivat.

TomTom MySports Connect tekee seuraavat asiat:

TomTom MySports Connect

 helpottaa kellon asetusten määrittämistä  päivittää kellon ohjelmiston, kun uusia ohjelmistoversioita on saatavilla  siirtää toimintotietosi TomTom MySports -tilillesi tai muuhun valitsemaasi urheilusivustoon.

Voimme tällä hetkellä siirtää toimintotietoja Endomondoon, Stravaan, MapMyFitnessiin ja

RunKeeperiin, Jawboneen ja Nike+:aan.

TomTom MySports Connect voi myös siirtää harjoitustietosi tietokoneeseen monessa tiedosto-

muodossa.

Katso: Harjoitusten vieminen muihin verkkosivustoihin ja tiedostotyyppeihin

 Se siirtää TomTom MySports -sivustossa tekemäsi määritykset kelloon.  päivittää kellon QuickGPSfix-tiedot.

TomTom MySports Connectin asentaminen

Voit ladata TomTom MySports Connectin ilmaiseksi täältä: tomtom.com/123/

Kun sovellus on asennettu, liitä kello tietokoneeseen pöytätelakan avulla.

TomTom MySports -mobiilisovellus tekee seuraavat toiminnot:

TomTom MySports -mobiilisovellus

 Se siirtää puhelimen lähellä harjoitustiedot TomTom MySports -tilille automaattisesti. Katso:

Harjoitusten vieminen muihin verkkosivustoihin ja tiedostotyyppeihin

 Se siirtää TomTom MySports -sivustossa tekemäsi määritykset kelloon.  Se päivittää kellon QuickGPSfix-tiedot.  Se tarjoaa vaihtoehdon TomTom MySports Connect -sovellukselle toimintotietojen siirtämiseen

MySports-tilille ja QuickGPSfixin päivittämiseen.

Tuetut puhelimet ja mobiililaitteet

iOS-käyttöjärjestelmä

Seuraavat puhelimet ja mobiililaitteet tukevat TomTom MySports -sovellusta:

 iPhone 4 tai uudempi  iPod touch, 5. sukupolvi  iPad3 tai uudempi  Kaikki iPad mini -laitteet.

Android

TomTom MySports -sovellus edellyttää Bluetooth Smart- (tai Bluetooth LE-) -yhteyttä ja vähintään Android 4.4 -käyttöjärjestelmäversiota yhteyden muodostamiseen kellon kanssa. Monet Bluetooth Smart -ominaisuutta tukevat Android-laitteet on testeissä todettu yhteensopiviksi MySports-sovelluksen kanssa. Tarkista puhelimesi yhteensopivuus MySports-sovelluksen kanssa

Google Play -kaupassa.

Huomautus: Voit yhdistää kellosi useisiin Android Lollipop -laitteisiin ja uudempiin laitteisiin harjoitusten lataamista varten. Yhteensopivuustietoja on Google Play Storessa.

Tärkeää: MySports-mobiilisovellus on päivitettävä versioon 1.3.0 Android-järjestelmässä ja versioon

1.0.9 iOS-järjestelmässä. Päivittämisen jälkeen kellon ja älypuhelimen välille on muodostettava pariliitos uudelleen.

Ennen kuin käytät TomTom MySports -sovellusta

Voit ladata TomTom MySports -sovelluksen maksutta tavallisesti käyttämästäsi sovelluskaupasta tai siirtymällä osoitteeseen tomtom.com/app.

Voit jakaa MySports-harjoituksiasi käyttämällä MySports-tilisi some-jakotoimintoa.

Harjoitusten jakaminen

Aloita jakaminen seuraavasti:

1. Kirjaudu MySports-palveluun.

2. Valitse harjoitus MySportsin yleisnäkymästä.

3. Napsauta Jaa-painiketta oikeassa yläkulmassa.

4. Valitse Facebook tai Twitter ja kirjoita jakoon oma kommenttisi!

Varoitus

Liite

Varoitus – TomTom-GPS-kello

TomTom Spark -kello antaa sinulle tietoja aktiivisuudestasi ja edistää siten entistä aktiivisempaa elämäntyyliä. Tietojen perusteella voidaan muodostaa arvio aktiivisuudestasi, mutta kerätyt tiedot eivät välttämättä ole täysin tarkkoja. Näytetyt tiedot voivat vaihdella laitteen tai henkilön sekä pituuden, painon, iän, ruumiinrakenteen ja aktiivisuustason mukaan. TomTom Spark -kellon antamat tiedot eivät korvaa lääkärin antamia neuvoja. Suosittelemme keskustelemaan lääkärin kanssa ennen harjoittelun tai kuntoilun aloittamista. Lisätietoja on osoitteessa tomtom.com.

Varoitus – Sykemittari

Tämä sykemittari ei ole lääketieteellinen laite. Keskustele aina lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat kuntoiluohjelman. Jos sinulla on sydämentahdistin tai muu ihonalainen laite, keskustele lääkärin kanssa ennen tämän tuotteen käyttöä. Tuotteen käyttäminen kuntoilun aikana saattaa häiritä tarkkaavaisuuttasi tai toimiasi. Ulkoisten lähteiden signaalin aiheuttamat häiriöt, heikko ihokosketus ja muut tekijät saattavat estää syketietojen lukemisen tai lähettämisen. TomTom kieltää kaikki näistä epätarkkuuksista johtuvat vastuut.

Vesieristys

Kellon luotettavuus veden alla vaihtelee veden paineen, syvyyden muutosten, veden saastuneisuuden, suolapitoisuuden, lämpötilan ja muiden ympäristötekijöiden mukaan. Kellon liikuttaminen rajusti 40 metrin (5 ATM) syvyydessä ei ole suositeltavaa. Jos kelloa on liikuteltu rajusti veden alla, TomTom ei takaa, että se toimii täydellisesti.

Miten TomTom käyttää tietojasi

Tietoja henkilötietojen käytöstä on osoitteessa:

tomtom.com/privacy.

Akun tiedot ja ympäristötiedot

Tässä tuotteessa on litiumpolymeeriakku, joka ei ole käyttäjän käsiteltävissä eikä vaihdettavissa. Älä avaa koteloa tai yritä irrottaa akkua. Tuotteen ja/tai akun sisältämät aineet voivat olla vahingollisia ympäristölle tai sinulle, jos tuotetta/akkua ei hävitetä asianmukaisesti. Tuotteen sisältämä akku on kierrätettävä tai hävitettävä paikallisten lakien ja säädösten mukaisesti, ja se on pidettävä erillään talousjätteestä.

WEEE-direktiivi

Tuotteessa tai sen pakkauksessa oleva roskasäiliön kuva osoittaa, että tätä tuotetta ei saa käsitellä talousjätteenä. Sähkö- ja elektroniikkalaitteista syntyvästä jätteestä annetun EU-direktiivin 2012/19/EU (WEEE) mukaisesti tätä sähkölaitetta ei saa hävittää lajittelemattomana talousjätteenä. Hävitä tuote palauttamalla se ostopaikkaan tai paikalliseen kierrätyspisteeseen. Toimimalla näin suojelet ympäristöä.

Akun käyttölämpötila

Käyttölämpötila: -20 - 60 °C (-4 - 140 °F). Älä altista akkua sitä alemmille tai korkeammille lämpötiloille.

Radio- ja telepäätelaitedirektiivi

Täten TomTom vakuuttaa, että TomTomin navigaattorit ja lisävarusteet täyttävät EU-direktiivin 1999/5/EY olennaiset vaatimukset ja sen muut asiaankuuluvat määräykset. Vaatimustenmukaisuusvakuutus on osoitteessa tomtom.com/legal.

FCC-tietoja käyttäjälle

LAITE TÄYTTÄÄ FCC-SÄÄNTÖJEN OSAN 15 VAATIMUKSET

FCC (Federal Communications Commission) -lausunto

Tämä laite säteilee radiotaajuusenergiaa, ja jos laitetta ei käytetä oikein – eli tarkasti tämän ohjekirjan ohjeiden mukaisesti – se voi aiheuttaa haitallisia häiriöitä radioliikenteeseen ja televisiovastaanottoon.

Laitteen käyttöä koskevat seuraavat kaksi ehtoa: (1) tämä laite ei saa aiheuttaa haitallisia häiriöitä ja (2) tämän laitteen on hyväksyttävä kaikki häiriöt, mukaan lukien häiriöt, jotka voivat aiheuttaa laitteen epätoivottua toimintaa.

Tämä laite on testattu ja sen on todettu toimivan digitaalilaitteiden luokan B rajoissa, jotka on määritetty FCC:n sääntöjen osassa 15. Nämä rajat on suunniteltu antamaan kohtuullinen suoja häiriöitä vastaan asuinalueilla. Tämä laite tuottaa, käyttää ja voi säteillä radiotaajuusenergiaa. Jos laitetta ei asenneta ja käytetä ohjekirjan mukaisesti, se voi aiheuttaa haitallisia häiriöitä radioviestintään. On kuitenkin mahdollista, että häiriöitä esiintyy tietyn asennuksen yhteydessä. Jos tämä laite aiheuttaa radio- tai televisiovastaanottoon haitallisia häiriöitä, minkä voi päätellä sammuttamalla ja käynnistämällä laitteen, on suositeltavaa yrittää korjata häiriöitä yhdellä tai useammalla seuraavista keinoista:

 Käännä tai siirrä vastaanottavaa antennia.

 Lisää etäisyyttä laitteen ja vastaanottimen välillä.

 Kytke laite toisessa virtapiirissä olevaan pistorasiaan.

 Kysy lisätietoja myyjältä tai kokeneelta radio-/TV-asentajalta.

Mikä tahansa luvaton muutos, jota vaatimustenmukaisuudesta vastaava osapuoli ei ole nimenomaisesti hyväksynyt, saattaa evätä käyttäjän oikeuden käyttää tätä laitetta.

FCC-tunnus: S4L-4REM, S4L-4RFM, S4L-4R0M

IC-tunnus: 5767A-4REM, 5767A-4RFM, 5767AR0M

FCC:n lausunto altistumisesta radiotaajuussäteilylle

Tämän laitteen sisäisiä antenneja ei saa suunnata tai käyttää minkään muun antennin tai lähettimen kanssa.

Vastuullinen osapuoli Pohjois-Amerikassa

TomTom, Inc., 2400 District Avenue, Suite 410, Burlington MA 01803 Puh: 866 486-6866, valinta 1 (1-866-4-TomTom)

Säteilytiedot Kanadaa varten

Laitteen käyttöä koskevat seuraavat kaksi ehtoa:

 Tämä laite ei saa aiheuttaa haitallisia häiriöitä.

 Tämän laitteen on hyväksyttävä kaikki vastaanotetut häiriöt, mukaan lukien häiriöt, jotka

voivat aiheuttaa epätoivottua laitteen toimintaa.

Laitteen käyttöä koskevan ehdon mukaan tämä navigaattori ei aiheuta haitallisia häiriöitä. Tämä luokan B digitaalinen laite täyttää kanadalaisen ICES-003-säännöksen vaatimukset. CAN

ICES-3(B)/NMB-3(B) Maakoodin valintatoiminto ei ole käytössä Yhdysvalloissa ja Kanadassa myytävissä tuotteissa.

Laite on sertifioitu RSS-210 -määräyksen mukaisesti (2,4 GHz).

TÄRKEÄ HUOMAUTUS

IC-säteilyaltistumislausunto:

 Tämä laite ei ylitä IC RSS-102 -standardin säteilyaltistumisrajoja, jotka on asetettu val-

vomatonta ympäristöä varten.

 Tätä laitetta ja sen antenneja ei saa suunnata tai käyttää minkään muun antennin tai

lähettimen kanssa.

Tämä laitteisto ei ylitä IC-standardin säteilyaltistumisrajoja, jotka on asetettu valvomatonta ympäristöä varten. Loppukäyttäjän on noudatettava radiotaajuussäteilylle altistumista koskevia käyttöohjeita. Seuraamalla tämän käyttöoppaan ohjeita voit varmistaa sen, että noudatat IC-standardissa määritettyjä vaatimuksia koskien radiotaajuussäteilylle altistumista.

RCM-merkki (Regulatory Compliance Mark)

Tämän tuotteen RCM-merkki ilmaisee, että se on asianmukaisten Australian säädösten mukainen.

Uuden-Seelannin ilmoitus

Tässä tuotteessa on R-NZ-koodi, joka osoittaa, että laite on asianmukaisten Uuden-Seelannin säädösten mukainen.

Asiakastuen yhteystiedot (Australia ja Uusi-Seelanti)

Australia: 1300 135 604 Uusi-Seelanti: 0800 450 973

Mallinimet

TomTom GPS Watch: TomTom GPS Watch: 4REMTomTom GPS Cardio Watch: 4RFMTomTom GPS Watch Cable: 4R00TomTom GPS Watch: 4REM, TomTom GPS Cardio Watch: 4RFM, TomTom GPS Watch Cable: 4R00, TomTom Bluetooth Sports Headset: 4R0M

Tekijänoikeustiedot

ovat TomTom N.V:n tai sen tytäryhtiöiden omistamia tavaramerkkejä tai rekisteröityjä tavaramerkkejä. Katso osoitteesta tomtom.com/legal tätä tuotetta koskeva rajoitettu takuu ja käyttöehtosopimukset.

Linotype, Frutiger ja Univers ovat Linotype GmbH:n tavaramerkkejä, joilla on USPTO:n (United States Patent and Trademark Office) rekisteröinti ja jotka on ehkä rekisteröity myös tietyillä muilla oikeudenkäyttöalueilla. MHei on The Monotype Corporationin tavaramerkki, joka on ehkä rekisteröity tietyillä oikeudenkäyttöalueilla.

AES-koodi

Lisenssiehdot:

Tämän ohjelmiston jakelu ja käyttö (muutoksin tai ilman) on sallittua maksutta ja tekijänpalkkioitta, mikäli seuraavia ehtoja noudatetaan:

Edellä mainittu tekijänoikeuslausunto, ehtoluettelo ja seuraava vastuuvapauslauseke on sisällytettävä lähdekoodin uudelleenjakeluihin.

Edellä mainittu tekijänoikeuslausunto, ehtoluettelo ja seuraava vastuuvapauslauseke on sisällytettävä binaarijakeluiden dokumentaatioon.

Tekijänoikeuksien omistajan nimeä ei käytetä tämän ohjelmiston avulla valmistettujen tuotteiden mainostamiseen ilman nimenomaista kirjallista lupaa.

Kalorien laskenta

Tämän tuotteen kalorilaskenta perustuu seuraavassa julkaisussa julkaistuihin MET-arvoihin:

Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2011;43(8):1575-1581.

TomTom 4REM, 4RFM, 4R00, 4R0M User Manual [fi]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Tervetuloa

Aloittaminen

Tietoja kellosta

Kellosi

Kellon käyttäminen

Kellon puhdistaminen

Sykemittari

Kellon irrottaminen rannekkeesta

Kellon lataaminen pöytätelakan avulla

Pyöräpidikkeen käyttäminen

Kellon irrottaminen pidikkeestä

O-renkaan käyttäminen

Tietoja näytöstä

Kellon nollaaminen

Tietoja aktiivisuuden mittauksesta

Aktiivisuuden mittaus

Päivittäisen aktiivisuustavoitteen asettaminen

Aktiivisuuden mittauksen poistaminen käytöstä

Oman aktiivisuuden seuraaminen

Tietoja unen seurannasta

Unen seuranta

Unen seuranta

Unen seuranta mobiilisovelluksella

Tietoja musiikista

Musiikki

Mukana toimitettujen kuulokkeiden lataaminen

Kuulokkeiden liittäminen kelloon pariliitoksella

Korvasovitteiden vaihtaminen

Kuulokkeiden käyttäminen

Musiikin lisääminen kelloon

Musiikin toistaminen

Kellossa olevan musiikin varmuuskopiointi

Tietoja ääniohjauksesta

Kuulokkeiden vianmääritys

Tietoa toiminnoista

Toiminnot

Tietoja kulutettujen kalorien arvioinnista

Tietoja ympärivuorokautisesta sykkeen seurannasta

Toiminnon aloittaminen

Toiminnon keskeyttäminen ja pysäyttäminen

Näytettävien tietojen valitseminen

Juoksun asetukset

Ulkopyöräilyn asetukset

Uintiharjoituksen asetukset

Juoksumaton asetukset

Salitoiminnon asetukset

Pyöräilytoiminnon asetukset

Sekuntikellon käyttäminen

Harjoitusohjelmat

Tietoa harjoitusohjelmista

Ei mitään

Tavoitteet

Intervallit

Kierrokset

Väliajat

Alueet

Sykealueet

Edistymisen seuraaminen sykealueella

Palautuminen

Kilpailu

Harjoitteluhistoria

Harjoitusten vieminen muihin verkkosivustoihin ja tiedostotyyppeihin

Tietoa asetuksista

Asetukset

Kello

Seuranta

Anturit

Sykemittarin testaaminen

Puhelin

Lentokonetila

Asetukset

Profiili

Standardit

Tietoja antureista

Antureiden lisääminen

Ulkoinen sykemittari