Polar Grit X User Manual [es]

Manual del usuario

ÍNDICE

Índice 2 Manual del usuario de Polar Grit X 8

Introducción 8 Aprovecha al máximo tu Grit X 9

App Polar Flow 9 Servicio web PolarFlow 9

Primeros pasos 10

Configuración de tu reloj 10

Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow 11 Opción B: configurarlo con un ordenador 12 Opción B: Configurar en el reloj 12

Funciones delos botones y movimientos 12

Vista dehora y Menú 13 Modo de preentrenamiento 13

Durante el entrenamiento 14 Pantalla táctilen color 14 Ver notificaciones 14 Función de toque 14 Movimiento de activación de retroiluminación 15

Aspecto del relojy menús 15

Aspectos del reloj 15 Menú 21

Ajustes 24

Menú Ajustesrápidos 25 Vincular un dispositivo móvil con tu reloj 25

Eliminar una vinculación 26

Actualización del firmware 26

Con eldispositivo móvil o tablet 27 Con ordenador 27

Ajustes 28

Ajustes generales 28

Vincular y sincronizar 29 Ajustes de bicicleta 29 Registro cont. de FC 29 Modo avión 30 No molestar 30 Notificaciones móvil 30 Unidades 30 Idioma 30 Alerta de inactividad 30 Vibraciones 30

Llevo el relojen la 30 Satélites deubicación 31 Acercade tu reloj 31

Ajustes físicos 31

Peso 32 Altura 32 Fechade nacimiento 32 Sexo 32 Rutinadeentrenamiento adecuada 32 Objetivo de actividad 33 Período de sueño preferido 34 Frecuencia cardíaca máxima 34 Frecuencia cardíaca en reposo 34 VO2máx 35

Ajustes de reloj 35

Alarma 35 Aspecto delreloj 35 Hora 36 Fecha 36 Primer día de la semana 36

Entrenamiento 37

Medición de frecuencia cardíacabasadaen muñeca 37

Llevarel reloj cuando se mide la frecuencia cardíaca en la muñeca 37 Llevartu reloj sin medirla frecuenciacardíaca en la muñeca 38

Iniciar una sesión de entrenamiento 39

Iniciar una sesión de entrenamiento planificada 40 Iniciar una sesión de entrenamiento multideporte 41

Menú rápido 42 Durante el entrenamiento 46

Desplazarte por las vistas de entrenamiento 46 Ajustar cronómetros 48

Cronómetro de intervalos 49

Cronómetro de cuenta atrás 49 Bloquear una zona de frecuencia cardíaca, velocidad o potencia 50

Bloquear una zona de frecuencia cardíaca 50

Bloquear una zona velocidad/ritmo 51

Bloquear una zona de potencia 51 Marcar un lap 52 Cambiar de deporte durante una sesión multideporte 52 Entrenamiento con un objetivo 52

Cambiar de fase durante unasesión por fases 53

Ver información de objetivo del entrenamiento 53

Notificaciones 53

Poneren pausa/detener una sesión de entrenamiento 53 Resumen de entrenamiento 53

Después delentrenamiento 53 Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 58 Datos de entrenamiento en el servicio web PolarFlow 58

Funciones 59

GPS 60

Fechade caducidad del A-GPS 61

Indicaciones de ruta 61

Añadir unaruta al reloj 61 Iniciar una sesión de entrenamiento con indicaciones de ruta 62 Indicaciones en lapantalla 62

Regresar a inicio 62 Ritmo de carrera 63 Segmentos Strava Live 64

Conecta tus cuentas de Strava y PolarFlow 64 Importa segmentos Strava a tu cuenta Polar Flow 64 Inicio de sesión con Segmentos Strava Live 65

Hill Splitter™ 67

Añade la vista Hill Splitter a un perfil de deporte 67 Entrenamiento con Hill Splitter 68 Resumen de Hill Splitter 69 Análisis detallado en el servicio web y la app Flow 69

Komoot 72

Conecta tus cuentas Komoot y Polar Flow 72 Importa rutas Komoot a tu cuenta Polar Flow 72 Inicia una sesión deentrenamiento con una ruta Komoot 73

Smart Coaching 73

Training Load Pro 74

Carga cardiovascular 74 Carga percibida 74

Carga muscular 75 Carga de entrenamiento de una sola sesión 75 Esfuerzo y tolerancia 76 Estado de la Carga cardiovascular 77

Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj 77 Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow 78

FuelWise™ 80

Entrenamiento con FuelWise 80

Recordatorio de carbohidratos automático 81

Recordatorio de carbohidratos manual 82

Recordatorio de hidratación 83

Potencia de carrera desde la muñeca 84

Potencia de carrera y carga muscular 84 Cómo se muestra la potenciade carreraen el reloj 84

ProgramaRunning dePolar 86

Crear un Programa Running de Polar 87

Iniciar un objetivo de entrenamiento 87 Seguir tus progresos 88

Running Index 88

Análisis a corto plazo 88 Análisis a largo plazo 90

Training Benefit 91 Smart Calories 92 Frecuencia cardíaca continua 93

Frecuencia cardíaca continua en tu reloj 93

24/7, registro de la actividad 95

Objetivo de actividad 95 Datos de actividad en tu reloj 96

Alerta de inactividad 96 Datos de actividad en laapp y el servicio web Polar Flow 97

Activity Guide 97 Activity Benefit 97 Nightly Recharge™ mide tu nivel derecuperación 98

Detalles de la carga delSNA en la app Polar Flow 102

Detalles de la carga de sueño en Polar Flow 102

Parael ejercicio 103

Paradormir 103

Pararegular losnivelesdeenergía 103

Registro del sueño Sleep Plus Stages™ 104 Ejercicio respiratorio guiado Serene™ 111 Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca 114

Antesde la prueba 114 Realizar el test 115 Resultadosdel test 115

Sesiónes de nivelde forma física 116

Hombres 116

Mujeres 116 VO2máx 117

Guía de entrenamiento diario FitSpark™ 117

Durante el entrenamiento 120

Perfiles dedeportes 121 Zonas de frecuencia cardíaca 122 Zonas de velocidad 122

Ajustes de zonas de velocidad 123 Objetivo del entrenamiento con zonas de velocidad 123 Durante el entrenamiento 123

Después delentrenamiento 123 Velocidad y distancia en la muñeca 124 Cadencia desde la muñeca 124 Medición para natación 124

Natación en piscina 125

Ajuste Longitud depiscina 125 Natación en aguas abiertas 126 Medición de la frecuencia cardíaca en elagua 126 Iniciar una sesión de natación 127 Mientras nadas 127 Después de nadar 127

Barómetro 129 Brújula 129 Condiciones meteorológicas 130 Ajustes de ahorro de energía 133 Fuentes de energía 134

Resumen de las fuentes de energía 135 Análisis detallado en la app móvil PolarFlow 135

Notificaciones móvil 136

Activar las notificaciones del móvil 136

No molestar 136 Ver notificaciones 136

Correas intercambiables 137

Cambio de correa 137

Sensores compatibles 137

PolarH10 HR Sensor 138 Sensor running Polar Bluetooth® Smart 138 Sensor de velocidad PolarBluetooth® Smart 138 Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart 139 Sensores de potencia de terceros: 139 Vincular sensores con tu reloj 139

Vincular un sensorde frecuenciacardíaca con tu reloj 139

Vincular un sensorrunningcon tu reloj 140

Calibrar sensor running 140

Vincular un sensorde ciclismo con tu reloj 141

Ajustes de bicicleta 141

Medición del tamaño de rueda 141 Calibrar elsensor de potencia de ciclismo 142 Eliminar una vinculación 143

Polar Flow 144

App Polar Flow 144

Datos de entrenamiento 144 Datos de actividad 145 Datos de sueño 145 Perfiles dedeportes 145 Compartirimágenes 145 Comenzar a utilizar laapp Polar Flow 145

Servicio web PolarFlow 146

Canal 146 Agenda 147

Progresión. 147 Comunidad 147 Programas 148

Perfiles dedeporte en Polar Flow 148

Añadir un perfil de deporte 148 Editar un perfil de deportes 149

Planificación de tu entrenamiento 152

Crear un plan de entrenamiento con el Planificador de latemporada 152 Crear un objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow 153

Objetivo rápido 153 Objetivo con fases 153 Favoritos 154

Sincronizar los objetivos en tu reloj 154

Favoritos 155

Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 155 Editar un favorito 155 Eliminar un favorito 155

Sincronizando 156

Sincronizar con la app móvilFlow 156 Sincronizar con el servicio web Flow a través de FlowSync 156

Información importante 158

Batería 158

Carga de la batería 158 Carga durante elentrenamiento 160 Estado de la batería y notificaciones 160

Símbolo delestado de labatería 160 Notificaciones de la batería 160

Cuidados detu reloj 161

Mantén limpio el reloj. 161

Trata con cuidado el sensorde frecuencia cardíacaóptico 161

Almacenamiento 161 Servicio técnico 162

Precauciones 162

Interferencias durante elentrenamiento 162 Minimizar riesgosdurante elentrenamiento 163

Advertencia - Mantén las pilas fueradel alcancede los niños 164 Cómo utilizar tu producto Polar de forma segura 165 Especificaciones técnicas 166

Grit X 166

SoftwarePolar FlowSync 168

Compatibilidad de aplicacionesmóviles dePolar Flow 168

La impermeabilidad al agua de losproductos Polar. 168 Información regulatoria 170 Garantía internacionallimitada de Polar 170 Limitación deresponsabilidades 171

MANUAL DEL USUARIO DE POLAR GRIT X

Este Manual del usuario te ayudaa dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Para verlos tutoriales de vídeo y las preguntas y respuestas frecuentes, ve a support.polar.com/es/grit-x.

INTRODUCCIÓN

¡Enhorabuena por tu nuevo PolarGrit X!

PolarGrit X, el reloj multideporte ligero y duradero para carrerasy ciclismo demontaña, excursionismo y otros deportes al aire libre.

Lleva tu entrenamiento a nuevas alturas y optimizatu rendimiento con PolarGrit X, el outdoor multisport watch diseñado para aquellos momentos en losque la carretera sequeda corta. Te esperannuevas metas fuera del camino marcado. Dispone de GPS, brújulay altímetro de precisión integrados y las funciones de entrenamiento exclusivas de Polar.

Con Polar Grit X y Hill Splitter™, sabrás cómo has rendido en las subidas y bajadas dela sesión. Recibes datos detallados sobre el perfil de elevación de tu sesión de entrenamiento y podrás compararlas estadísticas delas colinas entre sesiones distintas. Hill Splitter™ detecta automáticamente todas las subidas y bajadasusando tus datos de velocidad, distanciay altitud. Te muestra información detalladade tu rendimiento, como la distancia, la velocidad, el ascenso y el descenso de cada colina detectada en tu ruta.

Mantente lleno de energíadurante lasesión con el nuevo asistente de alimentación FuelWise™. Fue- lWise™ te recuerda que debes alimentarte y te ayuda a mantener niveles de energía adecuados durante sesiones largas. Ve cómo utiliza tu cuerpo fuentes deenergía distintas durante unasesión deentre- namiento. Polar Grit X divide el uso de energía en carbohidratos, proteínas y grasas.

Mantente en el camino correcto con PolarGrit X y Komoot. Cuando excedes los límitesfuerade la ruta, conocer elcamino es vital. Con PolarGrit X, puedes importar rutas de Polar Flow o de Komoot y seguir lasindicaciones de ruta en tiempo realen tu reloj. Al importarla ruta directamente desde Komoot, obtienes indicaciones de ruta detalladas paso a paso.

A continuación te indicamos otras características destacadas:

l Registro de frecuencia cardíacaen la muñeca avanzado con latecnología de sensores Polar Pre-

cision Prime™.

l Datos detalladossobre las condiciones meteorológicas en tu reloj. Consulta la información del

tiempo y una previsión de 2 días en tu reloj.

l La guíade entrenamiento FitSpark™ te prepara para conquistar las rutas ofreciéndote entre-

namientos diarios en función detu recuperación, preparación e historial de entrenamiento.

l Averigua tu nivel de recuperación durante la noche con Nightly Recharge™. l Disfruta de una visión más completa de la intensidad de tus sesionesde running con Potencia de

carrera.

l La función de métricas denatación de Polar Grit X detecta automáticamente tu frecuencia car-

díaca, estilo de natación, distancia, ritmo, brazadas y tiempos dereposo. La distanciay las brazadas también se registran en aguas abiertas.

l Mantente conectado con lasnotificaciones de móvil de tu teléfono, como avisos de llamadas

entrantes, mensajes, correos electrónicos y citas del calendario, entre otras cosas.

l Haz que tus carreras sean más emocionantescon Segmentos Strava Live. Recibe alertas sobre los

segmentos cercanos, consulta datos de rendimiento en tiempo real durante elsegmento y comprueba los resultados alfinalizar.

l PolarGrit X es compatiblecon más de 130 deportes diferentes. Añadetu deporte favorito a tu

reloj GPS multideporte en PolarFlow.

Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejor experiencia posible a los usuarios. Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de

actualizar el firmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware mejo-

ran la funcionalidad del reloj con nuevas características y mejoras.

APROVECHA AL MÁXIMO TU GRIT X

Mantén tu conexión con el ecosistema PolarFlow y saca el máximo partido de tu reloj.

APP POLAR FLOW

Obtén la app Polar Flow de laApp Store®o Google PlayTM. Sincroniza tu reloj con laapp Polar Flowdespuésdel entrenamiento y obtén una descripción y comentarios instantáneosacerca de losresultados y rendimiento de tu entrenamiento e informa a tus amigos de tus logros. En la app PolarFlow también puedes consultarcómo has dormido y cómo ha sido tu actividad durante el día.

SERVICIO WEB POLAR FLOW

Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el softwareFlowSync de tu ordenadoro a través dela app Polar Flow. En el servicio web, puedesplanificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtener indicaciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sueño. Permiteatodos tus amigos conocertus logros, encuentra deportistas afines y consigue motivación a travésde tus comunidades sociales de entrenamiento.

Encontrarás todo esto en flow.polar.com.

PRIMEROS PASOS

Configuración de tu reloj 10

Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow 11 Opción B: configurarlo con un ordenador 12 Opción B: Configurar en el reloj 12

Funciones delos botones y movimientos 12

Pantalla táctilen color 14 Ver notificaciones 14 Función de toque 14 Movimiento de activación de retroiluminación 15

Aspecto del relojy menús 15

Aspectos del reloj 15

Menú 21 Menú Ajustesrápidos 25 Vincular un dispositivo móvil con tu reloj 25

Eliminar una vinculación 26 Actualización del firmware 26

Con eldispositivo móvil o tablet 27

Con ordenador 27

CONFIGURACIÓN DE TU RELOJ

Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctricacon el cable personalizado específico que se suministra en el pack. El cable encaja magnéticamente en su posición, solo tienes queasegurarte de alinear el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada con rojo). Ten en cuenta que es posibleque la animación de carga tarde un poco en aparecer en lapantalla. Te recomendamosque cargues la batería antes de empezar a utilizar tu reloj. Consulta Bateríapara obtener información detallada acerca de cómo cargar labatería. Como alternativa, puedesactivar el reloj pulsando y manteniendo pulsado OK durante 4 segundos.

Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y método de configuración preferido. El reloj te ofrece tres opciones de configuración: Ve a la opción más adecuada para ti con ARRIBA/ABAJO y confirma tu selección con OK.

A. En tu teléfono: La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con puerto USB, pero requiere más tiempo. Este método requiere una conexión a Internet.

B. En tu ordenador:Laconfiguración con cablees más rápiday puedes cargar tu reloj al mismo tiempo, pero necesitas un ordenador disponible. Este método requiereuna conexión a Internet.

Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos físicos necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. También puedes seleccionar un idioma y obtener el firmware más reciente para tu reloj.

C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo móvil compatible y no tienes cercaun ordenador con conexión a Internet, puedes empezar desde el reloj. Recuerda que al realizar la con-

figuración desde el reloj, este no está conectado todavía con la web Polar Flow.

Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de

Polar Flow. Para asegurarte deque disfrutasde tu reloj y de que aprovechas al máximo

todas las funciones Polar, es importante que realices la configuración más tarde en el servicio web PolarFlow o con laapp móvil Polar Flow siguiendo los pasos de laopción A o B.

OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW

Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Flow y NO en los ajustes de Bluetooth del

dispositivo móvil.

1. Asegúrate de que tu dispositivo móvil está conectado a Internet y tienes activado elBluetooth.

2. Descarga la app Polar Flowdesde App Store o Google Play en tu dispositivo móvil.

3. Abre laapp Polar Flowen tu dispositivo móvil.

4. La app Flowreconoce tu nuevo reloj cerca y te indica que inicies la vinculación. Toca el botón Inicio.

5. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación de Bluetooth, comprueba que el código mostrado en tu dispositivo móvil coincidecon el código mostrado en tu reloj.

6. Acepta lasolicitud de vinculación deBluetooth en tu dispositivo móvil.

7. Confirma el código de pin en tu reloj pulsando OK.

8. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.

9. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o creauna nueva. Te mostraremos cómo registrarte y cómo realizar laconfiguración dentro de la app.

Cuando hayas terminado con los ajustes, toca Guardar y sincronizar y tus ajustes se sincronizarán con tu reloj.

Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloj a una toma de alimentación eléctrica para

garantizar que la operación de actualización no se interrumpe, y a continuación, acepta la actualización.

OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR

1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el softwarePolar FlowSync en tu ordenador.

2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o creauna nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu ordenadorcon el cable personalizado que sesuministra en la caja. Ahora te guiaremos porel proceso de registro y configuración dentro del servicio web PolarFlow.

OPCIÓN B: CONFIGURAR EN EL RELOJ

Ajusta los valores con ARRIBA/ABAJO y confirmacada selección con OK. Si en algún punto quieres volver y cambiar un ajuste, pulsa ATRÁS hasta que llegues alajuste quequieres cambiar.

Cuando realizas la configuración desde el reloj, este no está conectado todavía con el servicio web Polar Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj soloestán disponibles a través de Polar Flow. Para asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones de Polar Smart Coaching, es importante que realices la configuración en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.

FUNCIONES DE LOS BOTONES Y MOVIMIENTOS

Tu reloj cuenta con cinco botones que presentan funcionalidades diferentes en función de lasituación de uso. Consulta las tablasque aparecen a continuación para verqué funcionalidades tienen los botones en losdiferentes modos.

VISTA DE HORA Y MENÚ

LUZ ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

En la vista hora, pulsa para ver el símbolo del estado de batería

Pulsar y mantener pulsado para bloquear los botones y la pantalla táctil

Entrar al menú

Retroceder al nivel anterior

Dejar los ajustes sin cambios

Cancelar selecciones

Pulsar y mantener pulsado para volver a la vista de hora desde el menú

En la vista de hora, pulsa y mantén pulsado para iniciar la vinculación y la sincronización

Confirmar la selección mostrada en la pantalla

Pulsar y mantener pulsado para entrar al modo de preentrenamiento

Pulsa para ver más detalles acerca de la información mostrada en el aspecto del reloj

Cambia el aspecto de tu reloj en la vista de hora:

Moverse por las listas de selección

Ajustar un valor seleccionado

MODO DE PREENTRENAMIENTO

LUZ ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Pulsar y mantener pul-

Volver a la vista de hora Iniciar una sesión de entre-

namiento

Moverse por la lista de deportes

LUZ ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

sado para bloquear los botones

Pulsa para acceder al Menú rápido

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

LUZ ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Pulsar y mantener pulsado para bloquear los botones

Poner en pausa el entrenamiento pulsando una vez

Para detener la sesión, pulsa y mantén pulsado cuando esté en pausa

Marcar un lap

Continuar la grabación del entrenamiento cuando está en pausa

Cambiar vista de entrenamiento

PANTALLA TÁCTIL EN COLOR

La pantalla táctil en colorsiempre encendida te permite deslizarte fácilmente entre las esferas delreloj, a travésdelistas y menús, así como elegir elementos pulsando la pantalla.

l Arrastra el dedo hacia arriba o hacia abajo para desplazarte porla pantalla.

l En la vista de hora, arrastrael dedo hacia laderecha o izquierda para cambiar de esfera delreloj.

Cada esfera muestra un resumen de distintos tipos de información.

l Haz presión en la pantalla para obtener información más detallada.

La pantalla táctil se desactiva durante las sesiones de entrenamiento. Paragarantizar un funcionamiento correcto de lapantalla, utiliza un paño para eliminar lasuciedad, elsudor o el agua de lapantalla. La pantallano responderácorrectamente si intentas utilizarla con guantes.

VER NOTIFICACIONES

Arrastra el dedo desdela parte inferiorde la pantalla para ver las notificaciones. El punto en la parte inferiorde la pantalla indicasi hay algunanotificación nueva.

FUNCIÓN DE TOQUE

Utilizados dedos para tocarla pantalla con firmeza y realizar un lap durante una sesión de entrenamiento. Debes tener en cuenta quela función de toque no es una función depantallatáctil.

MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN

La retroiluminación seactiva automáticamente cuando giras la muñeca para mirar elreloj.

ASPECTO DEL RELOJ Y MENÚS

ASPECTOS DEL RELOJ

Las esferasdel reloj te ofrecen la horay muchosmás datos. Obtendrás la información más oportuna y relevante directamente en la esfera del reloj, incluyendo el estado de tu actividad, el Estado de la Carga cardiovascular, tu frecuenciacardíaca y lasúltimas sesiones deentrenamiento. Puedes deslizar hacia la izquierda o hacia la derecha, o desplazarse por las esferas delreloj con los botones ARRIBA y ABAJO y abrir más detalles presionando la pantalla o con elbotón OK.

Debes tener en cuenta que las esferas del reloj y su contenido no se pueden editar.

Puedes elegir entre pantalla analógica y digital en Ajustes de reloj.

Hora

Actividad

Aspecto de reloj básico con hora y fecha

El círculo alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de la actividad diaria. El círculo se completa con color azul claro a medida que realizas actividad.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día:

• Pasos quehas dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movi-

mientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de pasos.

• Tiempo de actividad te indica eltiempo acumulado de movimientos

corporales queson beneficiosos para tu salud.

• Las calorías que has quemado en elentrenamiento, actividad y TMB

(Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).

Para más información, consulta Registro de actividad 24/7.

Estado de la Carga cardiovascular

Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de entrenamiento a corto plazo (Esfuerzo) y tu carga de entrenamiento a largo plazo (Tolerancia) y se basa en lo que se muestra cuando estás en un estado de carga de entrenamiento baja, de mantenimiento, productiva o de sobrecarga. Si el recovery feedback está activado y no hay suficientes datos disponibles, en la esfera del reloj verás tu recomendación diaria de entrenamiento en lugar del estado de la Carga cardiovascular.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los valores numéricos de tu Estado de la Carga cardiovascular, Esfuerzo y Tolerancia, además de una descripción verbal de tu Estado de la Carga cardiovascular.

l El valor numérico de tu Estado de laCargacardiovascular esel

Esfuerzo dividido por Tolerancia.

l Esfuerzo muestra cuánto tuviste que esforzaste con los últimos

entrenamiento. Muestra tu cargacardiovascular mediadiariade los últimos 7 días.

l Tolerancia describe cuál es tu nivel depreparación para resistirel

entrenamiento cardiovascular.Muestra tu carga cardiovascular media diariade los últimos 28 días.

l Descripción verbal del Estado de laCargacardiovascular

Frecuencia cardíaca

Para más información, consulta Training Load Pro.

Cuando utilizas la función Frecuencia cardíaca continua tu reloj mide tu frecuencia cardíaca y la muestra en el aspecto del reloj de frecuencia cardíaca.

Puedes revisar tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día y también ver cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior. Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua en tu reloj dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC.

Para obtener más información, consulta la función Frecuencia cardíaca con-

tinua.

Aunque no utilices la función Frecuencia cardíaca continua, puedes revisar rápidamente tu frecuencia cardíaca actual sin iniciar una sesión de entrenamiento. Solo tienes que apretar la correa, seleccionar este aspecto de reloj, pulsar OK y verás tu frecuencia cardíaca actual en un momento. Para volver al aspecto del reloj de frecuencia cardíaca pulsa ATRÁS.

Últimas sesión de entrenamiento

Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y el deporte de la sesión.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesión de entrenamiento de los últimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el resumen. Para más información, consulta Resumen del entrenamiento.

Nightly Recharge

Cuando te despiertes puedes ver tu Estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Nightly Recharge combina automáticamente la información medida relativa a lo bien que se relajó tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga del SNA) y cómo dormiste (carga de sueño).

La función está desactivada de forma predeterminada. Mantener activada la

función Frecuencia cardíaca continua en tu reloj consumirá más rápido la batería. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Nightly Recharge. Si quieres ahorrar batería y seguir utilizando Nightly Recharge, puedes establecer en los ajustes del reloj que el registro continuo de la frecuencia cardíaca solo se active por la noche.

Para obtener más información, consulta Medición de recuperación Nightly

Recharge™ o Registro del sueño Sleep Plus Stages™.

FitSpark

Tu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más personalizados en función de tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y estado de recuperación actual. Pulsa OK para ver todos los objetivos del entrenamiento sugeridos. Selecciona uno de los objetivos de entrenamiento sugeridos para ver la información detallada acerca del objetivo del entrenamiento.

Para más información, consulte Guía de entrenamiento diario FitSpark.

Condiciones meteorológicas

Consulta la previsión meteorológica por horas de hoy en tu muñeca. Pulsa OK para ver información meteorológica más detallada, como, por ejemplo, la velocidad y dirección del viento, la humedad y la posibilidad de lluvia, así como las previsiones de 3 horas para mañana y de 6 horas para pasado mañana.

Para más información, consulta Condiciones meteorológicas

MENÚ

Entrar al menú pulsando ATRÁS y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón OK y volver con el botón ATRÁS.

Iniciar entrenamiento

Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Pulsa OK para entrar en el modo de preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas utilizar.

También puedes entrar en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.

Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.

Ejercicios respiratorios guiados Serene

En primer lugar, selecciona Serene y después Iniciar ejercicio para iniciar el ejercicio respiratorio.

Para más información, consulta ejercicio respiratorio Serene™.

Segmentos StravaLive

Alimentación

Segmentos Strava Live

Consulta la información sobre los Segmentos Strava sincronizados con el reloj. Si no has conectado tu cuenta Flow con una cuenta Strava o no has sincronizado ningún segmento con tu reloj, aquí te indicaremos cómo hacerlo.

Para obtener más información, consulta Segmentos Strava Live.

Alimentación

Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de alimentación FuelWise™. FuelWise™ incluye tres recordatorios para recordarte que debes alimentarte, ayudándote a mantener los niveles de energía adecuados durante sesiones largas. Son Recordatorio de carbohidratos auto-

mático, Recordatorio de carbohidratos manual y Recordatorio de hidratación.

Para más información, consulta FuelWise.

Cronómetros

En Cronómetros encontrarás un cronómetro y un cronómetro de cuenta atrás.

Cronómetro

Para iniciar el cronómetro, pulsa OK. Para añadir un lap, pulsa OK. Para detener el cronómetro, pulsa ATRÁS.

Cronómetro de cuenta atrás

Puedes ajustar el cronómetro de cuenta atrás para que realice una cuenta atrás a partir de un tiempo preestablecido. Selecciona Ajustar cronómetro, define el tiempo de cuenta atrás y pulsa OK para confirmarlo. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar y pulsa OK para iniciar el cronómetro de cuenta atrás.

El cronómetro de cuenta atrás se añade a la esfera básica del reloj con la hora y la fecha.

Fitness Test

Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Pulsa OK para reiniciar el cronómetro o pulsa ATRÁS para cancelarlo y regresar a la vista de tiempo.

Durante el entrenamiento puedes utilizar el cronómetro de inter-

valos y el cronómetro de cuenta atrás. Añade las vistas de cronómetro a las vistas de entrenamiento en los ajustes del perfil de deporte en Flow y sincroniza los ajustes con tu reloj. Para obtener más información sobre el uso de cronómetros durante el entrenamiento, consulta Durante el entrenamiento.

Mide fácilmente tu nivel de forma física con la frecuencia cardíaca en muñeca mientras estas tumbado y relajado.

Para obtener más información, consulta Fitness Test con registro de fre-

cuencia cardíaca en la muñeca.

Ajustes

AJUSTES

Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:

• Ajustes físicos

• Ajustes generales

• Ajustes de reloj

Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento. Para más información, consulta Perfiles de deportes en

Flow.

MENÚ AJUSTES RÁPIDOS

Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de la vista de hora para entrar en el menú Ajustes rápidos. Desliza hacia la izquierda o la derecha para desplazarte y toca para seleccionar la función no molestar o modo avión:

l Alarma: Definir repetición de alarma: Desactivada, Una vez, De

lunes a viernes o Diaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, también tienes que configurar la hora para la

alarma.

Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista

hora.

l No molestar: Toca elicono de no molestar para activarlo y toca de

nuevo para desactivarlo. Cuando la opción No molestar está activa, no recibirás ninguna notificación ni alerta de llamada. Además,el gesto de activación de retroiluminación también se desactiva.

l Modo avión: Toca el icono demodo avión paraactivarlo y toca de

nuevo para desactivarlo. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizartus datos con la app móvilPolar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.

El icono de estado de batería muestra cuánta carga le queda a la batería.

VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON TU RELOJ

Parapoder vincular un dispositivo móvil con tu reloj, tienes que configurar el reloj en el servicio o la app móvil Polar Flow como se describe en el capítulo Configuración de tu reloj. Si has configurado tu reloj con un dispositivo móvil,el reloj ya se ha vinculado. Si lo configuraste con un ordenadory te gustaría utilizar tu relojcon la app Polar Flow, vincula tu reloj y tu móvil como se indica a continuación:

Antesde vincular un dispositivo móvil:

• descarga la app Flowdesde App Store o Google Play.

• asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que elmodo avión no está acti-

vado.

• Usuarios de Android:asegúrate de que laubicación esté habilitada para la app PolarFlow en los

ajustes de la aplicación del teléfono.

Paravincularun dispositivo móvil:

1. En tu dispositivo móvil, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que hascreado al configurar tu reloj.

Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polarcompatibles con la app Flow, asegúrate deque has seleccionado el Grit X como dispositivo activo en laapp Flow. De esta forma,la app Flow sabe conectarse a tu reloj. En la app Flow, ve a Dispositivos y selecciona Grit X.

2. En tu reloj, pulsa y mantén pulsado ATRÁS en el modo de hora O ve a Ajustes > Ajustes gene- rales > Vinc. y sincr. > Vincular y sincronizar teléfono y pulsa OK.

3. Abre la app Flow y acerca tu reloj al teléfono semuestraen el reloj.

4. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación de Bluetooth, comprueba que el código mostrado en tu dispositivo móvil coincidecon el código mostrado en tu reloj.

5. Acepta lasolicitud de vinculación deBluetooth en tu dispositivo móvil.

6. Confirma el código de pin en tu reloj pulsando OK.

7. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.

ELIMINAR UNA VINCULACIÓN

Paraeliminaruna vinculación con un dispositivo móvil:

1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.

2. Seleccionael dispositivo que deseas eliminar de lalista y pulsa OK.

3. Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.

4. Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.

ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE

Paramantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre deactualizar el firmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware serealizan para mejorarla funcionalidad de tu reloj. Pueden incluirmejoras de las funciones existentes, funciones completamente nuevas o correcciones.

No perderás ningún dato por la actualización del firmware. Antes de que comience la actualización,

los datos de tu reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow.

CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET

Puedes actualizar elfirmware con tu dispositivo móvil si estásutilizando la app móvil Polar Flowpara sincronizarlos datos de entrenamiento y actividad. La app te avisará si hay alguna actualización disponible y te guiarápara instalarla. Te recomendamos queconectesel reloj a una fuente de alimentación antesde iniciarla actualización para garantizar una operación de actualización perfecta.

La actualización del firmware inalámbrica puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.

CON ORDENADOR

Siempre que haya una nueva versión de firmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el reloj a tu ordenador. Las actualizaciones defirmware se descargan atravésde FlowSync.

Para actualizar el firmware:

1. Conecta tu reloj a tu ordenador con el cable personalizado que sesuministra en la caja. Asegúrate de queel cable se acopla en su posición. Alinee elsaliente del cablecon la ranura del reloj (marcada con rojo).

2. FlowSync inicia lasincronización de tus datos.

3. Tras lasincronización, se te pide queactualicesel firmware.

4. SeleccionaSí. Se instala el nuevo firmware(puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj sereinicia. Esperahasta que la actualización defirmware haya terminado antes de desconectarel reloj de tu ordenador.

AJUSTES

Ajustes generales 28

Vincular y sincronizar 29 Ajustes de bicicleta 29 Registro cont. de FC 29 Modo avión 30 No molestar 30 Notificaciones móvil 30 Unidades 30 Idioma 30 Alerta de inactividad 30 Vibraciones 30 Llevo el relojen la 30 Satélites deubicación 31 Acercade tu reloj 31

Ajustes físicos 31

Ajustes de reloj 35

Alarma 35 Aspecto delreloj 35 Hora 36 Fecha 36 Primer día de la semana 36

AJUSTES GENERALES

Paraver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales.

En Ajustes generales encontrarás:

• Vincular y sincronizar

• Ajustes de bicicleta (Solo es visible sihas vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj)

• Registro cont. de FC

• Modo avión

• No molestar

• Notificaciones móvil

• Unidades

• Idioma

• Alerta de inactividad

• Vibraciones

• Llevo el reloj en la

• Satélites de ubicación

• Acerca de tu reloj

VINCULAR Y SINCRONIZAR

• Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensores o dispositivos móviles

con tu reloj. Sincronizalos datos con la app Polar Flow.

• Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu reloj. Los dispositivos

pueden ser sensores de frecuencia cardíaca, sensores de running, sensores de ciclismo y dispositivos móviles.

AJUSTES DE BICICLETA

Ajustes de bicicleta solo están visibles si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj.

l Tamaño de rueda: Indica eltamaño de rueda en milímetros. Para ver las instrucciones para

medir eltamaño de rueda, consulta Vincular sensores con tu reloj.

l Longitud de biela: Defina la longitud de la biela en milímetros. Este ajuste solo se muestrasi has

vinculado un sensor depotencia.

l Sensores en uso: Ver todos lossensores quehas vinculado a la bicicleta.

REGISTRO CONT. DE FC

Activa o Desactiva la función de Frecuencia cardíaca continua o Solo por la noche. Si seleccionasSolo por la noche, ajusta elregistro de lafrecuencia cardíaca para que empiece a la hora más tempranaen la

que puedas irte a la cama.

Paraobtener más información, consulta Frecuencia cardíaca continua.

MODO AVIÓN

Selecciona Activado o Desactivado.

El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedesseguir utilizándolo, pero no puedes sincronizartus datos con la app móvil PolarFlow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.

NO MOLESTAR

Selecciona Desactivado, Activado o Activado ( - ). Defineel periodo durante el quela opción No molestar está activa. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina a las. Si esta opción está activa, no recibirás ninguna notificación ni alerta de llamada. Los sonidos y el gesto de activación de la retroiluminación también se desactivan.

NOTIFICACIONES MÓVIL

Desactiva o Activa las notificaciones del móvil cuando no estés entrenando. No recibirás ningunanotificación durante las sesiones deentrenamiento.

UNIDADES

Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configuralas unidadesque se utilizan para medir elpeso, altura, distancia y velocidad. Paramedirla temperatura, puedes utilizar la unidad métrica (Celsisus) o la unidad imperial (Fahrenheit).

IDIOMA

Puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu reloj. Tu reloj admite los siguientes idiomas:

Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska o Türkçe.

ALERTA DE INACTIVIDAD

Selecciona Activado o Desactivado para la alerta de inactividad.

VIBRACIONES

Activa o Desactiva las vibracionespara desplazarte porlos menús.

LLEVO EL RELOJ EN LA

Selecciona Muñeca izquierda o Muñeca derecha.

+ 141 hidden pages