POLAR Grit X Manuel d'utilisation [fr]

MANUEL D'UTILISATION

SOMMAIRE

Sommaire 2
Manuel d'utilisation de la Polar Grit X 8

Introduction 8
Tirez pleinement parti de votre Grit X 9

Application Polar Flow 9
ServiceWeb Polar Flow 9

Pour commencer 11

Configurer votre montre 11

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application PolarFlow 12
OptionB: Configuration avec votre ordinateur 13
OptionC: Configuration depuis la montre 13

Fonctionsdesboutons et gestes 13

Vue horaireet menu 14
Mode pré-entraînement 15
Pendant l'entraînement 15

Écran tactilecouleur 15

Affichage des notifications 16
Fonction Appuyer 16
Geste d'activation du rétroéclairage 16

Cadrans et menu 16

Cadrans 16
Menu 22

Réglages 25
Menu Paramètresrapides 26
Associer un dispositif mobile à votre montre 26

Supprimerune association 27

Miseà jour du firmware 27

Avec un dispositif mobile ou une tablette 28
Avec un ordinateur 28

Réglages 30

Réglagesgénéraux 30

Conn et sync 31
Réglagesvélo 31
Suivi FC continu 31
Mode avion 32
Ne pas déranger 32
Notifications téléphone 32
Unités 32
Langue 32
Alerte d'inactivité 32
Vibrations 32

2

Je porte ma montre à 32
Satellites de positionnement 33
À propos de votre montre 33

Réglagesphysiques 33

Poids 34
Taille 34
Date de naissance 34
Sexe 34
Niveau d'entr. 34
Objectif d'activité 35
Temps de sommeilvoulu 36
Fréquence cardiaque maximale 36
Fréquence cardiaque au repos 36
VO2max 37

Réglagesde la montre 37

Alarme 37
Vue de lamontre 37
Durée 38
Date 38
Premier jour de la semaine 38

Entraînement 39

Mesure de la fréquence cardiaqueau poignet 39

Mettre en placevotre montre lorsde la mesurede la fréquence cardiaqueau poignet 39
Mettre en placevotre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet 40

Démarrer une séanced'entraînement 41

Démarrer une séanced'entraînement planifiée 42

Démarrer une session d'entraînement multisport 43
Menu rapide 44
Pendant l'entraînement 48

Parcourir lesvues d'entraînement 48

Régler les chronos 50

Temps de l'intervalle 51
Compte-à-rebours 52

Verrouiller une Zone de fréquence cardiaque, de vitesse ou de puissance 52

Verrouiller une zone de fréquence cardiaque 53
Verrouiller une zone de vitesse/allure 53

Verrouiller une zone de puissance 53
Marquerun tour 54
Changer de sport pendant une session d'entraînement multisport 54
S'entraîneravec un objectif 54

Changer de phase pendant une séance d'entraînement par phases 55

Consulterles informations relatives à l'objectif de la séance 55

Notifications 55

Mettre en pause/arrêter un entraînement 55
Résuméde l'entraînement 56

3

Après l'entraînement 56
Données d'entraînement dans l'application PolarFlow 60
Données d'entraînement sur le service Web PolarFlow 60

Fonctions 61

GPS 62

Date d'expiration des données A-GPS 63

Guide d'itinéraire 63

Ajouter un itinéraire à votre montre 63
Démarrer une séanced'entraînement avec Guide d'itinéraire 64
Guidage à l'écran 64

Retourau point de départ 64
Contrela montre 65
Segments Strava Live 66

Associer vos comptes Strava et PolarFlow 66
Importer des segments Strava sur votre compte Polar Flow 66
Lancez une séance d'entraînement avec les Segments Strava Live 67

Hill Splitter™ 69

Ajouter la vue Hill Splitter à un profil sportif 69
Entraînement avec Hill Splitter 70
RésuméHillSplitter 71
Analyse détaillée dansle serviceWeb Flow et l'application 71

Komoot 74

Associer vos comptes Komoot et Polar Flow 74
Importer des itinéraires Komoot sur votre compte Polar Flow 74
Lancez une séance d'entraînement avec un itinéraire Komoot 75

Smart Coaching 75

Training Load Pro 76

Chargecardiaque 76
Chargeressentie 77

Chargemusculaire 77
Charged'entraînement d'un entraînement individuel 77
Fatigueet tolérance 78
Statut de charge cardiaque 79

Statut de charge cardiaquesurvotre montre 79
Analyse à long terme dansl'application et sur le service Web Flow 79

FuelWise™ 82

S'entraîneravec FuelWise 82

Rappel glucides automatique 83

Rappel glucides manuel 84

Rappel hydratation 85

Puissance de course à pied au poignet 86

Puissance de course à pied et charge musculaire 86
Affichage de la puissance de course à pied sur votre montre 86

Programmede course à pied Polar 88

Créerun programme de course à pied Polar 89

4

Démarrer un objectif de course à pied 89
Suivre votre progression 90

Running Index 90

Analyse à court terme 90
Analyse à long terme 92

Efficacité de l'entraînement 93
Smart Calories 94
Fréquence cardiaque continue 95

Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre 95

Suivi permanent de l'activité 97

Objectif d'activité 97
Données d'activité sur votre montre 98

Alerte d'inactivité 99
Données d'activité dans l'application et sur le serviceWeb Flow 99

Guide d'activité 99
Bénéfice de l'activité 100
Mesure de la récupération Nightly Recharge™ 100

Détails du statut SNA dans l'application PolarFlow 105

Détails du statut du sommeil dans PolarFlow 106

Pour vos exercices 106

Pour votre sommeil 106

Pour mieux gérer votre énergie 106

Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™ 107
Exercice de respiration guidéSerene™ 115
Test fitness avec fréquencecardiaqueau poignet 118

Avant le test 118
Exécution du test 119
Résultats du test 119

Catégoriesde niveau de condition physique 120

Hommes 120

Femmes 120
VO2max 121

Guide d’entraînement quotidien FitSpark™ 121

Pendant l'entraînement 124

Profilssportifs 125
Zones FC 127
Zones de vitesse 127

Réglagesde zone de vitesse 127
Objectif de séance avec zones de vitesse 128
Pendant l'entraînement 128

Après l'entraînement 128
Vitesse et distanceau poignet 128
Cadence au poignet 128
Mesures de natation 129

Natation en piscine, 129

5

Réglage de la longueur de piscine 130
Natation en eau libre 130
Mesurer la fréquence cardiaque dansl'eau 131
Démarrer une session de natation 131
Pendant votre nage 131
Après votre nage 132

Baromètre 133
Boussole 134
Météo 135
Paramètres éco. d'énergie 138
Sourcesd'énergie 139

Résumédes sources d'énergie 140
Analyse détaillée dansl'application mobile Flow 141

Notifications téléphone 141

Activer les notifications téléphone 141

Ne pas déranger 142
Affichage des notifications 142

Bracelets interchangeables 142

Remplacement du bracelet 142

Capteurscompatibles 143

Capteur de fréquence cardiaquePolarH10 143
Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart 144
Capteur de vitesse PolarBluetooth® Smart 144
Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart 144
Capteursde puissance tiers 144
Associer des capteursà votre montre 145

Associer un capteurde fréquencecardiaqueà votre montre 145

Associer un capteurde foulée à votre montre 145

Calibrerle capteur de foulée 146

Associer un capteurde cyclismeà votre montre 146

Réglagesvélo 147

Mesurer la taillede roue 147
Calibrerle capteur de puissance de cyclisme 148
Supprimerune association 148

Polar Flow 149

Application Polar Flow 149

Données d'entraînement 149
Données d'activité 150
Données sur le sommeil 150
Profilssportifs 150
Partage d'image 150
Commencer à utiliserl'application Flow 151

ServiceWeb Polar Flow 151

Flux 152
Agenda 152

6

Progrès 152
Communauté 152
Programmes 153

Profilssportifs dans Polar Flow 153

Ajouter un profil sportif 153
Modifier un profil sportif 154

Planification de votre entraînement 157

Créerun plan d'entraînement avec le Plan périodique 157
Créerun objectif de séance dans l'application et sur le serviceWeb Polar Flow 158

Objectif rapide 158
Objectif par phases 158
Favoris 159

Synchroniserles objectifs vers votre montre 159

Favoris 160

Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris: 160
Modifier un favori 160
Enleverun favori 160

Synchronisation 161

Synchronisation avec l'application mobile Flow 161
Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 162

Informations importantes 163

Batterie 163

Charger la batterie 163
Chargement pendant l'entraînement 165
État de la batterie et notifications 165

Icône d'état de la batterie 165
Notifications de batterie 165

Entretenir votre montre 166

Nettoyer votre montre 166

Prenez bien soin de l'émetteurde fréquencecardiaqueoptique 166

Rangement 167
Serviceaprès-vente 167

Précautions d'emploi 167

Interférences pendant l'entraînement 167
Minimiserles risques lorsde l'entraînement 168

Avertissement - Tenir les piles hors de portée des enfants 169
Utiliser votre produit Polar en toute sécurité 170
Caractéristiques techniques 171

Grit X 171

Logiciel Polar FlowSync 173

Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 173

Étanchéité des produits Polar 173
Informations réglementaires 175
Garantie internationalePolar 175
Décharge de responsabilité 176

7

MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR GRIT X

Ce manuel d'utilisation vous aideà vous familiariser avec votre nouvellemontre. Pour consulter des
didacticiels vidéo et la FAQ, rendez-vous sur support.polar.com/fr/grit-x.

INTRODUCTION

Félicitations pour l'achat de votre nouvelle PolarGrit X!

La Polar Grit Xest une montre de randonnée, trail et VTT, au design ultraléger et à l'autonomie
prolongée, idéalepour tous les sports d'extérieur.

Propulsez votre entraînement versde nouveaux sommets et optimisez vos performances avec la Polar
Grit X, une montre altimètre pour les sportifs qui ne se contentent pas de la route et se fixent de
nouveaux objectifs hors des sentiersbattus. Elle est dotée d'un GPS intégré,d'une boussoleet d'un
altimètre, ainsi que des fonctionnalités exclusives d'entraînement de Polar.

Grâce à la Polar Grit X et à Hill Splitter™, vous connaissez vos performances dans lesmontées et les
descentes de votre parcours. Vous avez accèsà des données sur le profil d'altitude de votre séance
d’entraînement et pouvez comparer les statistiquesde vos différentes séances. La fonction Hill Splitter™
détecte automatiquement les montées et les descentes à partir de votre vitesse, de la distanceet de
l'altitude. Elle vous fournit un aperçu détaillé de vos performances, comme la distance parcourue,la
vitesse, les dénivelés+ et dénivelés-, pour chaque colline figurant sur votre itinéraire.

Maintenez un bon niveau d'énergietout au long de votre parcours, grâceau nouvel assistant de
ravitaillement FuelWise™. FuelWise™ vous rappelleque vous devez vous ravitailler et vous aide à
maintenir un niveau d'énergieadéquat durant vos longues séances. Observez comment votre corps
utilise lesdifférentes sourcesd'énergie pendant votre séanced’entraînement. La Polar Grit X répartit la
consommation d'énergie entre glucides, lipides et protides.

Restez sur la bonne voie avec la PolarGrit X et Komoot. Lorsque vous vous aventurez hors des sentiers
battus, il est essentiel que vous sachiez où vous allez. Avec la Polar Grit X, vous pouvez importerdes
itinéraires à partir de Polar Flow ou de Komoot et suivre le guide d'itinéraire en temps réel sur votre
montre. Lorsque vous importez votre itinéraire directement à partir de Komoot, vous obtenez un guide
d'itinéraire détaillé.

Les fonctions principales supplémentairescomprennent:

l Fréquence cardiaque au poignet avancée avec la technologiede fusion des données de capteurs

Precision Prime™.

8

l Données météo détaillées directement sur votre montre. Consultez la météo en temps réel et les

prévisions pour les deux prochainsjours, directement sur votre montre.

l Le guide d'entraînement FitSpark™ veille à ce que vous soyez prêt à parcourirde nouveaux

sentiers, grâce à des entraînements quotidiens cléen main, adaptés à votre niveau de
récupération, à votre condition physique et à votre historiqued'entraînement.

l Découvrez si vous avez bien récupéré de votre journéedurant la nuit, grâce à Nightly Recharge™.
l Ayez une vision encore plus complète de l’intensité de vos séances de course à pied, grâce à la

Puissance de course à pied.

l La fonctionnalité de Mesures de natation de la Polar Grit X détecte automatiquement votre

fréquencecardiaque, votre style de nage, la distance parcourue,votre allure,vos mouvements de
bras et les temps de repos. La distanceet les mouvements des braspeuvent également être
enregistrés lorsde vos séances de natation en eau libre.

l Restez connecté grâce aux Notifications téléphone de votre portable. Recevez des alertes pour les

appels entrants, lesSMS, les e-mails, les événements de votre agenda, etc.

l Les Segments Strava Live rendent vos courses et vos sorties encore pluspalpitantes. Recevezdes

alertes sur les segments des alentours, consultez vos performancesen temps réel,puisvos
résultats une fois le segment terminé.

l PolarGrit X fonctionneavec plus de 130 sports différents. Ajoutez vos disciplines préférées à

votre montre altimètreavec l'appli PolarFlow.

Nous développons constamment nos produits pour une meilleure expérience utilisateur. Pour
maintenir votre montre à jour et obtenir les meilleures performances, veillez à toujours mettre à jour le

firmware chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware améliorent la

fonctionnalité de votre montre par le biais de nouvelles fonctions et d'améliorations.

TIREZ PLEINEMENT PARTI DE VOTRE GRIT X

Connectez-vous à l'écosystème Polaret tirez le meilleur parti de votre montre.

APPLICATION POLAR FLOW

Téléchargez l'application Polar Flow depuisl'App Store®ou GooglePlayTM. Synchronisez votre montre
avec l'application Flow après l'entraînement: vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des
indications sur les résultats de votre entraînement et votre performance. Informez également tous vos
amis de vos accomplissements. L'application Flow vous renseigne également sur votre sommeil et votre
degré d'activité au coursde la journée.

SERVICE WEB POLAR FLOW

Synchronisez vos données d'entraînement vers le service Web Polar Flow avec le logicielFlowSync sur
votre ordinateur ou via l'application Polar Flow. Sur le serviceWeb, vous pouvez planifier votre

9

entraînement, suivre vos accomplissements, obtenir des conseils et consulter une analyse détaillée de
vos résultats d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos
accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui s'entraînent comme vous et recevez des
encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement.

Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com

10

POUR COMMENCER

Configurer votre montre 11

OptionA: Configuration avec un dispositif mobile et l'application PolarFlow 12
OptionB: Configuration avec votre ordinateur 13

OptionC: Configuration depuis la montre 13
Fonctionsdesboutons et gestes 13
Écran tactilecouleur 15

Affichage des notifications 16

Fonction Appuyer 16

Geste d'activation du rétroéclairage 16
Cadrans et menu 16

Cadrans 16

Menu 22
Menu Paramètresrapides 26
Associer un dispositif mobile à votre montre 26

Supprimerune association 27
Miseà jour du firmware 27

Avec un dispositif mobile ou une tablette 28

Avec un ordinateur 28

CONFIGURER VOTRE MONTRE

Pour réveiller et charger votre montre, branchez-la sur un port USB alimenté de votre ordinateur
ou un chargeur USB avec le câble sur mesurefourni. Le câble se met en place de façon magnétique.
Veillez seulement à alignerle rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en rouge). Veuillez
noter que l'apparition de l'animation de charge sur l'écran peut prendre du temps. Il est recommandéde
charger la batterieavant de commencer à utiliser votre montre. Pour obtenir des informationsdétaillées
sur le chargement de la batterie, reportez-vous à la section Batterie. Vous pouvez aussi réveillervotre
montreen appuyant sur OK pendant 4secondes.

OU

11

Pour configurer votre montre, choisissez votre langue et votre méthode de configuration préférée.
La montre offre trois options de configuration: Naviguez jusqu'à l'option la plus pratique pour vous
avec HAUT/BAS et confirmez votre sélection avec OK.

A. Sur votre téléphone: La configuration mobile est pratiquesi vous n'avez pas accès à
un ordinateur doté d'un portUSB mais peut s'avérer plus longue. Cette méthodenécessite
une connexion Internet.

B. Sur votre ordinateur:La configuration câbléeparordinateur est plus rapideet vous
pouvez charger votre montreen même temps,mais vous devezdisposer d'un ordinateur.
Cette méthodenécessite une connexion Internet.

Les optionsA et B sont recommandées. Vous pouvez renseigner en une seule fois tous
les détails physiques requis pour obtenir des données d'entraînement précises. Vous pouvez
également sélectionner la langue et obtenir le tout dernier firmware pour votre montre.

C. Sur votre montre: Si vous ne possédez pas de dispositif mobilecompatible et que
vous n'avez pas immédiatement accès à un ordinateurdoté d'une connexion Internet,
vous pouvez commencerdepuis la montre. Remarque: lorsque vous procédez à la

configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée à Polar Flow.
Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via
Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polaruniques, il est

important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le serviceWeb Polar
Flow ou avec l'application mobile PolarFlow en suivant la procédure de l'optionA ou B.

OPTIONA: CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR
FLOW

Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Flow et NON dans les

réglages Bluetooth de votre dispositif mobile.

1. Vérifiez que votre dispositif mobile est connecté à Internet et activez le Bluetooth.

2. Téléchargez l'application Polar Flow depuisl'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile.

3. Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile.

4. L'application Flow détecte votre montre à proximité et vous invite à commencer son association.
Appuyez sur le bouton Démarrer.

5. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre
dispositif mobile, vérifiez que le codeaffiché sur votre dispositif mobile est le même que celui
affiché sur votre montre.

6. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

12

7. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.

8. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

9. Connectez-vous à votre compte Polarou créez-en un nouveau. Nous vous guideronstout au long
de la connexion et de la configuration au sein de l'application.

Une fois les réglageseffectués, appuyez sur Enregistrer et sync. Vos réglages sont synchronisés avec
votre montre.

Si vous êtes invité à mettre à jour le firmware, veuillez brancher votre montre sur une source

d'alimentation afin de garantir le bon déroulement de l'opération, puis acceptez la mise à jour.

OPTIONB: CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR

1. Allez sur flow.polar.com/start, et téléchargez puis installez le logiciel de transfert de données Polar
FlowSync sur votre ordinateur.

2. Connectez-vous à votre compte Polarou créez-en un nouveau. Branchez votre montresur le port
USB de votre ordinateuravec le câble sur mesurefourni. Nous vous guideronstout au long de la
connexion et de la configuration sur le service Web PolarFlow.

OPTIONC: CONFIGURATION DEPUIS LA MONTRE

Ajustez lesvaleursavec HAUT/BAS et confirmez chaque sélection avec OK. Si, à tout moment, vous
voulez reveniren arrièreet modifierun réglage, appuyez surRETOUR jusqu'àatteindrele réglage à
modifier.

Lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée au
service Web Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via
Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar Smart Coaching uniques, il est
important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec
l'application mobile Flow en suivant la procédure de l'optionA ouB.

FONCTIONS DES BOUTONS ET GESTES

Votre montre comporte cinq boutons qui présentent des fonctionnalités différentes selon la situation
d'utilisation. Pour connaître les fonctionnalités des boutons dans les différents modes, reportez-vous
aux tableaux ci-dessous.

13

VUE HORAIRE ET MENU

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran

En vue horaire, appuyer
pour voir le symbole d'état
de la batterie

Appuyer longuement pour
verrouiller les boutons et
l'écran tactile

Accéder au
menu

Revenir au
niveau
précédent

Laisser les
réglages
inchangés

Annuler les
sélections

Appuyer
longuement
pour revenir
à la vue
horaire
depuis le
menu

Confirmer la sélection
affichée à l'écran

Appuyer longuement pour
accéder au mode pré­entraînement

Appuyer pour en savoir plus
sur les informations affichées
sur le cadran

Changer le cadran en
vue horaire

Se déplacer dans les
listes de sélection

Ajuster une valeur
sélectionnée

En vue
horaire,
appuyer
longuement
pour

14

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

démarrer
l'association
et la
synchronisati
on

MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement
pour verrouiller les
boutons

Appuyez pour entrer
dans le menu rapide

Revenir à la vue Horaire Démarrage d'une séance

d'entraînement

Parcouri
r la liste
des
sports

PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

LUMIÈRE RETOUR OK HAUT/BAS

Allumer l'écran

Appuyer longuement
pour verrouiller les
boutons

Appuyer une fois pour mettre
en pause l'enregistrement

Pour arrêter l'entraînement,
appuyer longuement en mode
pause

Marquer un tour

Reprendre l'enregistrement
de l'entraînement lorsque
celui-ci est en pause

Changer de
vue
d'entraîneme
nt

ÉCRAN TACTILE COULEUR

L'écran tactilecouleurtoujours allumé vous permet de changerfacilement de cadrans, de parcourir les
listes et lesmenus, et de choisirdesoptions en appuyant sur l'écran.

l Faitesglisser votre doigt vers le haut ou vers le bas pour parcourirles écrans.

l Dans la vue horaire, faites glisservotre doigt versla gauche ou la droite pour faire défilerles

cadrans. Chaque cadran vous présente un aperçu des différentes informations.

l Appuyez sur l'écran pour voir des informationsplus détaillées.

15

Veuillez noter que l'écran tactile est désactivé pendant lessessions d'entraînement. Afin d'assurer le bon
fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran tactile
ne répondrapascorrectement si vous essayez de l'utiliser en portant des gants.

AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS

Faitesglisser votre doigt du bas versle haut de l'écran pour voir lesnotifications. Le point en bas de
l'écran indiquesi vous avez de nouvelles notifications.

FONCTION APPUYER

Appuyez fermement sur l'écran avec deux doigts pour enregistrer un tour pendant une session
d'entraînement. Veuillez noter que la fonction Appuyer n'est pas une fonctionnalité de l'écran tactile.

GESTE D'ACTIVATION DU RÉTROÉCLAIRAGE

Le rétroéclairage est automatiquement activé lorsquevous tournez le poignet pour consulter la montre.

CADRANS ET MENU

CADRANS

Les cadransde la montre ne se contentent pas de vous indiquer l'heure. Vous obtiendrez les
informationsles plus opportunes et pertinentesdirectement sur le cadran: statut d'activité, statut de
chargecardiaque, fréquence cardiaqueet dernières sessions d'entraînement. Vous pouvez balayer
l'écran vers la gaucheou la droite, parcourir les cadrans avec les boutons HAUT et BAS et accéderà des
informationsplusdétaillées en appuyant sur l'écran ou avec le bouton OK.

Veuillez noter qu'il n'est pas possible de modifier les cadrans et leur contenu.

Vous pouvez choisir entre affichage analogique et numérique dans Réglages de la montre.

Heure

Cadran de base avec date et heure.

16

Activity

Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent
votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se
remplit de bleu clair lorsque vous êtes actif.

Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir
les détails suivants concernant votre activité cumulée du jour:

• Pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type

des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une
estimation de pas.

• le tempsd'activité indiquela durée cumuléedes mouvements

corporels qui s'avèrent bénéfiques pour votre santé.

• Caloriesque vous avez brûlées pendant l'entraînement, l'activité et le

MDB (métabolisme de base: l'activité métaboliqueminimalerequise
pour rester en vie).

Pour plus d'informations, reportez-vous à Suivi permanent de l'activité.

Statut de charge cardiaque

17

Le statut de charge cardiaque examine la relation entre votre charge
d'entraînement à court terme (fatigue) et votre charge d'entraînement à long
terme (tolérance) et, sur cette base, indique si vous présentez un statut de
charge d'entraînement de désentraînement, de maintien, productif ou
excessif. Quand les commentaires sur la récupération sont activés et qu'il y a
suffisamment de données disponibles, vous verrez votre recommandation
d'entraînement quotidien au lieu de votre statut de Charge cardiaque sur le
cadran.

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez voir
vos valeurs numériques de statut de charge cardiaque, de fatigue et de
tolérance, ainsi qu'une description verbale de votre statut de charge
cardiaque.

l La valeur numérique de votre statut de chargecardiaque

correspond à la fatiguedivisée parla tolérance.

l La fatigue indique dans quelle mesurevous vous êtes mis à rude

épreuve en vous entraînant dernièrement. Elleindiquevotre charge
cardiovasculairequotidienne moyenneau coursdes7derniers
jours.

l La tolérance indique dans quellemesure vous êtes prêt à endurer

un entraînement cardiovasculaire.Elle indique votre charge
cardiovasculairequotidienne moyenneau coursdes28derniers
jours.

l Description verbale de votre statut de charge cardiaque.

Fréquence cardiaque

Pour plus d'informations, reportez-vous à Training Load Pro.

18

Lors de l'utilisation de la fonction de fréquence cardiaque continue, votre
montre mesure votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran
Fréquence cardiaque.

Vous pouvez consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la
plus basse du jour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit
précédente. Vous pouvez activer et désactiver la fonction de fréquence
cardiaque continue sur votre montre sous Réglages > Réglages généraux >
Suivi FC continu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à Fonction de fréquence cardiaque

continue.

Si vous n'utilisez pas la fonction de fréquence cardiaque continue, vous
pouvez tout de même consulter votre fréquence cardiaque actuelle sans
démarrer de séance d’entraînement. Serrez simplement votre bracelet,
choisissez ce cadran, appuyez sur OK et votre fréquence cardiaque actuelle
apparaît au bout de quelques instants sur la montre. Revenez au cadran
Fréquence cardiaque en appuyant sur RETOUR.

Dernières sessions d'entraînement

19

Consultez le temps écoulé depuis votre dernière session d'entraînement et le
sport de celle-ci.

Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez
consulter les résumés de vos sessions d'entraînement des 14derniers jours.
Accédez à la session d'entraînement que vous souhaitez consulter via
HAUT/BAS et appuyez sur OK pour ouvrir le résumé. Pour plus d'informations,
reportez-vous à la section Résumé de l'entraînement.

Nightly Recharge

À votre réveil, vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge. L'état
Nightly Recharge vous indique dans quelle mesure votre nuit dernière a été
réparatrice. Nightly Recharge combine les informations relatives à la mesure
dans laquelle votre système nerveux autonome (ANS) s’est calmé pendant les
premières heures de votre nuit (statut SNA) et à la qualité de votre sommeil
(statut du sommeil).

La fonction est désactivée par défaut. Si la fonction de fréquence cardiaque
continue est activée en permanence sur votre montre, la batterie s'épuise plus
vide. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque
continu doit être activé. Si vous souhaitez économiser la batterie et tout de même
utiliser Nightly Recharge, vous pouvez régler la fonction de suivi de la fréquence
cardiaque en continu, à partir des paramètres de votre montre, pour qu'elle ne
s'active que la nuit.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Mesure de la récupération

Nightly Recharge™ ou Suivi du sommeil Sleep Plus Stages™.

20

FitSpark

Votre montre suggère les objectifs d’entraînement les plus adaptés pour vous
sur la base de votre historique d'entraînement, de votre niveau de condition
physique et de votre état de récupération actuel. Appuyez sur OK pour voir
tous les objectifs d’entraînement suggérés. Choisissez un des objectifs
d'entraînement suggérés pour consulter des informations détaillées à son
sujet.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Guide d'entraînement

quotidien FitSpark.

21

Météo

Visionnez les prévisions heure par heure de la journée, directement à votre
poignet. Appuyez sur OK pour visionner des informations météo plus
détaillées, notamment, par exemple, la vitesse du vent, la direction du vent,
l'humidité et les risques de pluie, ainsi que les prévisions à 3heures pour le
lendemain et les prévisions à 6heures pour le surlendemain.

Pour plus d'informations, voir Météo

MENU

Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les
sélections via le bouton OK et revenez en arrièrevia le bouton RETOUR.

Démarrer l'entraînement

22

Vous pouvez démarrer ici vos sessions d'entraînement. Appuyez sur OK
pour accéder au mode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à
utiliser.

Vous pouvez aussi accéder au mode pré-entraînement en appuyant
longuement sur OK en vue horaire.

Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section

Démarrer une séance d’entraînement.

Exercice de respiration guidé Serene

Appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer l'exercice pour
commencer l'exercice de respiration.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Exercice de respiration

guidé Serene™.

Segments StravaLive

Ravitaillement

Segments Strava Live

Regardez des informations sur les segments Strava synchronisés avec la
montre. Si vous n'avez pas connecté votre compte Flow avec un compte
Strava ou que vous n'avez pas synchronisé de segment avec votre montre,
vous pouvez trouver des indications ici.

Pour plus d'informations, voir Segments Strava Live.

Ravitaillement

Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre séance
d’entraînement, grâce à l'assistant de ravitaillement FuelWise™. FuelWise™
comprend trois rappels pour vous rappeler que vous devez vous ravitailler.
Par ailleurs, cette fonction vous aide à maintenir un niveau d'énergie
adéquat durant vos longues séances d'entraînement. Il s'agit du Rappel
glucides auto, du Rappel glucides manuel et du Rappel hydratation.

23

Chronos

Pour plus d'informations, reportez-vous à Fuelwise

Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours.

Chronomètre

Appuyez sur OK pour démarrer le chronomètre. Appuyez sur
OK pour ajouter un tour. Appuyez sur RETOUR pour mettre le
chronomètre sur pause.

Compte-à-rebours

Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à
rebours un temps prédéfini. Sélectionnez Régler chrono,
réglez le temps du compte-à-rebours et appuyez sur OK pour
confirmer. Ensuite, sélectionnez Démarreret appuyez sur OK
pour démarrer le compte-à-rebours.

Le compte-à-rebours est ajouté au cadran de base avec date
et heure.

24

Test fitness

La montre vous informe de la fin du compte-à-rebours en
vibrant. Appuyez sur OK pour redémarrer le chrono, ou
appuyez sur RETOUR pour annuler et revenir en vue horaire.

Pendant l'entraînement, vous pouvez utiliser le temps de
l'intervalle et le compte-à-rebours. Ajoutez les vues Chrono aux
vues d'entraînement dans les réglages du profil sportif sur Flow
et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus
d'informations sur l'utilisation des chronos pendant
l'entraînement, reportez-vous à Pendant l'entraînement.

Mesurez facilement votre niveau de fitness avec la fréquence cardiaque au
poignet lorsque vous êtes allongé et détendu.

Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Test fitness avec

fréquence cardiaque au poignet.

Réglages

RÉGLAGES

Vous pouvez modifier les réglages suivants sur votre montre:

• Réglages physiques

• Réglages généraux

• Réglages de la montre

Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier
les profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow.
Personnalisez votre montre avec vos sports favoris et les informations que
vous souhaitez suivre pendant vos sessions d'entraînement. Pour plus
d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.

25

MENU PARAMÈTRES RAPIDES

En vue horaire, faites glisser l'écran vers le bas pour dérouler le menu
Paramètres rapides. Faites glisser l'écran vers la gauche ou la droite pour
parcourir le menu, et appuyez pour choisir la fonction Ne pas déranger ou le
mode avion:

l Alarme: Paramétrez la répétition de l'alarme: Désactiver, Une

fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours. Si vous choisissez
Une fois, Du lundi au vendredi ou Tous les jours, paramétrez

également l'heurede l'alarme.

Lorsque l'alarme est activée, une icône représentant une horloge est affichée

dans la vue horaire.

l Ne pas déranger: pour activer cette fonction, appuyez sur l'icône

correspondante. Pour la désactiver, appuyez une nouvelle fois sur
l'icône. Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée,vous ne
recevez alors aucune notification ni alerte d'appel. Le geste
d'activation du rétroéclairage est également désactivé.

l Mode avion: pour activer le mode avion, appuyez sur l'icône

correspondante. Pour le désactiver, appuyez une nouvelle fois sur
l'icône. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre
montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, maisvous ne pouvez pas
synchroniservos donnéesavec l'application mobile PolarFlow ou
l'utiliser avec des accessoires sans fil.

Une icône d'état de la batterie indique le niveau de charge de la batterie.

ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE À VOTRE MONTRE

Pour pouvoir associer un dispositif mobile à votre montre, vous devez configurer celle-ci sur le service
Web ou dans l'application mobilePolar Flow comme décrit au chapitreConfigurer votre montre. Si vous
avez procédé à la configuration de votre montre avec un dispositif mobile, elle a déjà été associée. Si
vous avez procédéà la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliservotre montre avec
l'application PolarFlow, veuillez associer votre montreet votre dispositif mobilecomme suit:

Avant d'associer un dispositif mobile

26

• téléchargez l'application Flow depuisl'App Store ou Google Play,

• vérifiez que sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activé et le mode avion est désactivé.

• Utilisateurs Android:vérifiez que la localisation est bien activée pour l'application PolarFlow

dansles réglages d'application du téléphone.

Pour associer un dispositif mobile:

1. Sur votre dispositif mobile,ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec votre compte Polar,
que vous avez créé lors de la configuration de votre montre.

Utilisateurs Android: Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles avec
l'application PolarFlow, vérifiez que vous avez choisi la Grit X commedispositif actif dans
l'application PolarFlow. Ainsi, l'application Flow sait qu'elledoit se connecter à votre montre. Dans
l'application PolarFlow, allezdansDispositifs et choisissez Grit X.

2. Sur votre montre, appuyez longuement sur RETOUR en mode horaire OU accédez à Réglages >
Réglages généraux > Conn et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez sur
OK.

3. Le message Ouvrez l'application Flow et approchez votre montre du téléphone apparaît
sur votre montre.

4. Lorsque le message de confirmation Demande d'association Bluetooth apparaît sur votre
dispositif mobile, vérifiez que le codeaffiché sur votre dispositif mobile est le même que celui
affiché sur votre montre.

5. Acceptez la demande d'association Bluetooth sur votre dispositif mobile.

6. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK.

7. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît.

SUPPRIMER UNE ASSOCIATION

Pour supprimer une association à un dispositif mobile:

1. Accédez à Réglages > Réglages généraux > Coupler et sync > Appareils couplés et
appuyez sur OK.

2. Choisissez le dispositif à supprimer dans la liste et appuyez sur OK.

3. Le message Supprimer l'association? apparaît. Confirmez en appuyant sur OK.

4. Une fois l'opération terminée, le message Association terminée apparaît.

MISE À JOUR DU FIRMWARE

Pour maintenirvotre montre à jour et obtenirles meilleures performances, veillez à toujoursmettre à
jour le firmware chaquefois qu'une nouvelle version est disponible. Les mises à jour du firmware sont

27

réalisées pour améliorer les fonctionnalitésde votre montre. Ellespeuvent inclure des fonctions
totalement nouvelles, desaméliorations des fonctions existantes ou des corrections de bogue.

La mise à jour du firmware ne vous fera perdre aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les

données de votre montre sont synchronisées avec le service Web Flow.

AVEC UN DISPOSITIF MOBILE OU UNE TABLETTE

Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre dispositif mobilesi vous utilisez l'application mobile
PolarFlow pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une
mise à jour est disponible et vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la
montresur une source d'alimentation avant de démarrer la mise à jour afin de garantir le bon
déroulement de l'opération.

Selon votre connexion, la mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20minutes.

AVEC UN ORDINATEUR

Chaque fois qu'une nouvelleversion du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsquevous
connectezla montreà votre ordinateur. Les mises à jour du firmwaresont téléchargées via FlowSync.

Pour mettre à jour le firmware:

1. Branchez votre montre sur votre ordinateur avec le câble sur mesure fourni. Veillez à ce que le
câble s'enclenchebien. Alignez le rebord du câble avec la fente de votre montre (indication en
rouge).

2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données.

3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettreà jour le firmware.

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4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10minutes)
et la montreredémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmwarepour débrancher la
montrede votre ordinateur.

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RÉGLAGES

Réglagesgénéraux 30

Conn et sync 31
Réglagesvélo 31
Suivi FC continu 31
Mode avion 32
Ne pas déranger 32
Notifications téléphone 32
Unités 32
Langue 32
Alerte d'inactivité 32
Vibrations 32
Je porte ma montre à 32
Satellites de positionnement 33
À propos de votre montre 33

Réglagesphysiques 33

Poids 34
Taille 34
Date de naissance 34
Sexe 34
Niveau d'entr. 34
Objectif d'activité 35
Temps de sommeilvoulu 36
Fréquence cardiaque maximale 36
Fréquence cardiaque au repos 36
VO2max 37

Réglagesde la montre 37

Alarme 37
Vue de lamontre 37
Durée 38
Date 38
Premier jour de la semaine 38

RÉGLAGES GÉNÉRAUX

Pour consulter et modifier vos réglages généraux, accédez à Réglages > Réglages généraux.

Sous Réglages généraux, vous trouverezles éléments suivants:

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