Polar Grit X Users manual

Brugervejledning

INDHOLDSFORTEGNELSE

Indholdsfortegnelse 2 Brugervejledning til Polar Grit X 8

Introduktion 8 Udnyt det hele i din Grit X 9

Appen PolarFlow 9 Webtjenesten Polar Flow 9

Kom i gang 10

Opsætning af dit ur 10

Mulighed A: Opsæt med en mobil enhed og PolarFlow-app 11 Mulighed B: Opsæt med din computer 12 Mulighed C: Opsætning fra uret 12

Knapfunktioner og bevægelser 12

Tidsvisning og menu 13 Førtræningstilstand 13

Under træning 14 Farvet touchskærm 14 Se meddelelser 14 Tryk på funktionen 14 Bevægelsetil aktivering af baggrundsbelysning 14

Urdisplay og menu 15

Urdisplay 15 Menu 21

Indstillinger 24

Menuen Hurtigindstillinger 25 Parring af en mobil enhed med dit ur 25

Slet en parring 26

Opdatering af firmwaren 26

Med mobilenhed eller tablet 27 Med computer 27

Indstillinger 28

Generelle indstillinger 28

Par og synkroniser 29 Cykel-indstillinger 29 Stabil pulsmåling 29 Flytilstand 30 Forstyr ikke 30 Mobilmeddelelser 30 Enheder 30 Sprog 30 Advarsel om inaktivitet 30 Vibrationer 30

Jeg bærer mit ur på 30 Placering af satellitter 31 Om dit ur 31

Fysiske indstillinger 31

Vægt 32 Højde 32 Fødselsdato 32 Køn 32 Træningsbaggrund 32 Aktivitetsmål 33 Foretrukken søvntid 33 Maks. puls 34 Hvilepuls 34 Vo2max 34

Urindstillinger 35

Alarm 35 Urdisplay 35 Tid 35 Dato 36 Første ugedag 36

Ikoner på displayet 36

Træning 38

Håndledsbaseret pulsmåling 38

Hav uret på, når du målerpuls fra dit håndled 38 Hav uret på uden at målepuls fra dit håndled 39

Start et træningspas 39

Start et planlagt træningspas 41 Start et multisports-træningspas 42

Hurtigmenu 42 Under træning 46

Gennemgå træningsvisningerne 46 Indstil timere 48

Intervaltimer 49

Nedtællingstimer 49 Lås en puls-, hastigheds- eller effektzone 50

Lås en pulszone 50

Lås en hastigheds-/tempozone 51

Lås en effektzone 51 Marker en omgang 51 Skift sportsgren under et Multisport-træningspas 52 Træning med et mål 52

Skift interval under en intervaltræning 52

Visning af information om træningsmål 52

Meddelelser 53

Afbrydelse/stop af et træningspas 53

Opsummering af træning 53

Efter træning 53 Træningsdata i PolarFlow-appen 58 Træningsdata i PolarFlow-webservicen 58

Funktioner 59

GPS 60

Udløbsdato for A-GPS 61

Rutevejledning 61

Sådan føjes en rute til uret 61 Start et træningspas med rutevejledning 61 Vejledning på displayet 62

Tilbage til start 62 Løbstempo 63 Strava Live-segmenter 64

Forbind dine Strava- og Polar Flow-kontoer 64 Importer Strava-segmenter til din Polar Flow-konto 64 Sådan startes en session med Strava Live-segmenter 65

Hill Splitter™ 66

Tilføj Hill Splitter-visning til en sportsprofil 67 Træning med Hill Splitter 67 Hill Splitter-oversigt 68 Detaljeret analyse i Flow-webtjenesten og -apppen 69

Komoot 72

Tilslut dine Komoot- og Polar Flow-konti 72 Synkroniserer Komoot-ruter til dit ur 72 Sådan startes et træningspas med en Komoot-rute 74

Smart Coaching 75

Training Load Pro 76

Kredsløbsbelastning 76 Oplevet belastning 76

Muskelbelastning 76 Træningsbelastning fra et enkelt træningspas 77 Anstrengelse og tolerance 78 Status af kredsløbsbelastning 78

Status af kredsløbsbelastning på dit ur 78 Langsigtet analysei Flow-appen og -webservicen 79

FuelWise™ 82

Træning med FuelWise 82

Automatisk påmindelse om kulhydrater 82

Manuel påmindelse om kulhydrater 84

Påmindelseom væske 84

Løbeeffekt fra håndleddet 85

Løbeeffekt og muskelbelastning 85 Sådan vises løbeeffekt på dit ur 85

PolarLøbeprogram 87

Opret et Polar Løbeprogram 88 Start et løbemål 88 Følg din udvikling 89

Running Index 89

Kortsigtet analyse 89 Langsigtet analyse 90

Training Benefit 92 Smart Calories 93 Stabil pulsmåling 94

Stabil pulsmåling pådit ur 94

Aktivitetsmåling 24/7 95

Aktivitetsmål 96 Aktivitetsdata på dit ur 96

Advarsel om inaktivitet 97 Aktivitetsdata i Flow-appen og Flow-webservicen. 97

Aktivitetsvejledning 97 Aktivitetsudbytte 97 Måling af restitution med Nightly Recharge™ 98

Detaljer om ANS-tilstand i Flow-appen 102

Detaljer om søvntilstand i Polar Flow 102

Til træning 103

Til søvn 103

Til regulering af energiniveauer 103

Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™ 104 Vejledt vejrtrækningsøvelsemed Serene™ 111 Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling 114

Før testen 114 Sådan udføres testen 114 Testresultater 115

Konditionsniveauklasser 115

Mænd 115

Kvinder 116 VO2max 116

Daglig træningsvejledning med FitSpark™ 117

Under træning 119

Sportsprofiler 121 Pulszoner 122 Hastighedszoner 125

Indstillinger for hastighedszoner 125 Træningsmål med hastighedszoner 125 Under træning 125

Efter træning 126 Hastighed og distance fra håndleddet 126 Kadencefra håndleddet 126 Svømmemetrik 127

Svømmei bassin 127

Indstilling af bassinlængde 127 Svømning på åbent vand 128 Måling af puls i vand 128 Start et svømmepas 129 Mens du svømmer 129 Efter din svømning 129

Barometer 131 Kompas 131 Vejr 132 Strømspare-indstillinger 135 Energikilder 136

Oversigt over energikilder 136 Detaljeret analyse i Flow-mobilappen 137

Mobilmeddelelser 137

Slå mobilmeddelelsertil 138

Forstyr ikke 138 Se meddelelser 138

Udskiftelige armbånd 138

Sådan skifter du armbåndet 139

Kompatiblesensorer 139

PolarH10-pulsmåler 139 PolarSkosensor Bluetooth® Smart 140 PolarHastighedssensorBluetooth® Smart 140 PolarKadencesensor Bluetooth® Smart 140 Power-sensorer fra tredjeparter 140 Parring af sensorer med dit ur 141

Par en pulsmåler med dit ur 141

Par en skosensor med dit ur 141

Kalibrér skosensor 141

Par en cykelsensor med dit ur 142

Cykel-indstillinger 142 Opmåling af hjulstørrelse 142 Kalibrering af cyklenswattmåler 143

Slet en parring 144

Polar Flow 145

PolarFlow-appen 145

Træningsdata 145 Aktivitetsdata 145 Søvndata 145 Sportsprofiler 145 Billeddeling 146 Gå i gang med at bruge Flow-appen 146

PolarFlow-webtjenesten 146

Dagbog 147

Rapporter 147 Programmer 147

Sportsprofiler i Polar Flow 147

Tilføj en sportsprofil 148 Rediger en sportsprofil 149

Planlægning af din træning 151

Opret en træningsplan med Sæsonplanlægger 151 Opret et træningsmål i Polar Flow-appen og -webservicen 152

Hurtig træning 153

Intervalmål 153

Favoritter 153 Synkroniser målene til dit ur 154

Favoritter 154

Tilføj et træningsmål i Favoritter: 154 Redigér en favorit 154 Fjern en favorit 155

Synkroniserer 155

Synkronisering med Flow-mobilappen 155 Synkronisér med Flow-webservice via FlowSync 156

Vigtige oplysninger 157

Batteri 157

Opladning af batteriet 157 Opladning under træning 159 Batteriets status og meddelelser 159

Symbol for batteriets status 159

Meddelelser om batteri 159

Pleje af dit ur 160

Hold dit ur rent 160

Pas godt på den optiske pulsmåler 160 Opbevaring 160 Service 161

Sikkerhedsforanstaltninger 161

Interferens under træning 161 Sundhed og træning 162 Advarsel – Hold batterier uden for børns rækkevidde 163

Sådan bruges dit Polar-produkt på sikkervis 163 Tekniskespecifikationer 164

Grit X 164 PolarFlowSync Software 166 Kompatibilitet med Polar Flow-mobilapp 166 Polar-produkters vandtæthed 166

Regulatoriskeoplysninger 168 Begrænset international Polar-garanti 168 Ansvarsfraskrivelse 169

BRUGERVEJLEDNING TIL POLAR GRIT X

Denne brugervejledning hjælper dig med at komme i gang med dit nye ur. Du kan se videovejledninger og ofte stillede spørgsmål på support.polar.com/en/grit-x.

INTRODUKTION

Tillykke med din nye Polar Grit X!

Det udendørs Polar Grit X-ur eret let, men holdbart multisportsur til trailløb, mountain biking, bjergvandring – til al din udendørs sport.

Tag din træning til nye højder, og optimer din præstation med Polar Grit X – et udendørs ur, der er designet til de øjeblikke, hvor den gængse vej ikke længereer tilstrækkelig, og nye mål venteruden for de almindelige ruter. Det fås med indbygget GPS, kompas og højdemålersamt Polars unikketræningsfunktioner.

Med Polar Grit X og Hill Splitter™ ved du, hvordan du har præsteret op ad bakke og ned ad bakke i dit træningspas. Du får detaljerede data om højdeprofilen i dit træningspas, og du kan sammenlignebakkestatistik mellem forskellige træningspas. Hill Splitter™ registrerer automatisk alle steder, hvor det går op og ned ad bakke ved hjælp af din hastighed, distancesamt højdedata. Du får en detaljeret indsigt i din præstation, som f.eks. distance, hastighed, opstigning og nedstigning, for hver registreret bakke pådin tur.

Bevar energien i heledit træningspas med den nye brændstofassistent FuelWise™. FuelWise™ minder dig om, at du skal tanke op, og den hjælperdig med at bevare de passende energiniveauer under dine lange træningspas. Se, hvordan din krop bruger forskelligeenergikilderunder et træningspas. Polar Grit X opdeler dit energiforbrugi kulhydrater, proteiner og fedt.

Hold dig på rette spormed PolarGrit X og Komoot. Når du skubbertil dine grænser uden for de almindelige ruter, erdet vigtigt, at du kan findevej. Med Polar Grit X kan du importere ruter fra Polar Floweller fra Komoot og følge rutevejledningen i realtid på dit ur. Når du importererruten direkte fra Komoot, får du detaljeret rutevejledning.

Yderligere funktioner omfatter:

l Avanceret håndledsbaseret puls med sensorfusionsteknologien Precision Prime™. l Detaljerede vejrdata direkte på dit ur. Tjek aktuelle oplysninger omvejret og få en 2-dages vej-

rudsigt direkte på uret.

l Træningsvejledningen FitSpark™ sikrer, at du er klar til din jagt på at erobre stiernemed færdige,

dagligetræninger, der passer til din restitution, parathed og træningshistorik.

l Se, hvor godt du restituerer fra dagen i løbet af natten med Nightly Recharge™. l Få en mere omfattende indsigt i intensiteten af dine løbetræningspas med Løbeeffekt. l Funktionen Svømmemetrik på Polar Grit X registrerer automatisk puls, svømmestil, distance,

tempo, svømmetag og hviletider. Distance og svømmetag bliver ogsåregistreret i svømning på

åbent vand.

l Hold forbindelsen med Mobilmeddelelser fra din mobil. Få underretninger om indgåendeopkald,

beskeder, e-mails, kalenderbegivenheder og mere.

l Gør dine løb og ture mere spændende med Strava Live-segmenter. Få underretninger om seg-

menter i nærheden, se præstationsdata i realtid i løbet af et segment, og se dine resultater, lige

efter du erfærdig.

l PolarGrit X understøtter over 130 forskellige sportsgrene. Føj din favoritsport til dit sportsur i

PolarFlow.

Vi udvikler kontinuerligt vores produkter for at få en bedre brugeroplevelse. For at holde dit ur opdateret og få den bedste ydeevne skal du altid sørge for at opdatere firmwaren, hver gang en ny version er tilgængelig. Firmwareopdateringerne forbedre dit urs funktionalitet gennem nye funktioner og forbedringer.

UDNYT DET HELE I DIN GRIT X

Få forbindelse til Polar-økosystemet, og få mest muligt ud af dit ur.

APPEN POLAR FLOW

Hent Polar Flow-appen fra App Store®eller Google PlayTM. Synkronisér dit ur med Flow-appen efter træning, og få en øjeblikkelig oversigt og feedback om resultaterne og præstationen af din træning, og giv alle dine venner besked om det, du har nået. I Flow appen kan du ogsåse, hvordan du har sovet, og hvor aktiv du har været om dagen.

WEBTJENESTEN POLAR FLOW

Synkronisér dinetræningsdata til webservicen Polar Flow med FlowSync-softwaren på din computereller gennem Flow-appen. I webservicen kan du planlægge din træning, se dine præstationer, få vejledning og se en detaljeret analyse af dinetræningsresultater, din aktivitet og din søvn. Vis alle dine venner dinepræstationer, find andre idrætsudøvere og få motivation fra dine sociale træningsfællesskaber.

Du finder alt dette på flow.polar.com

KOM I GANG

Opsætning af dit ur 10

Mulighed A: Opsæt med en mobil enhed og PolarFlow-app 11 Mulighed B: Opsæt med din computer 12 Mulighed C: Opsætning fra uret 12

Knapfunktioner og bevægelser 12

Farvet touchskærm 14 Se meddelelser 14 Tryk på funktionen 14 Bevægelsetil aktivering af baggrundsbelysning 14

Urdisplay og menu 15

Urdisplay 15

Menu 21 Menuen Hurtigindstillinger 25 Parring af en mobil enhed med dit ur 25

Slet en parring 26 Opdatering af firmwaren 26

Med mobilenhed eller tablet 27

Med computer 27

OPSÆTNING AF DIT UR

For at vække og oplade dit ur skal du slutte det til en strømført USB-port eller en USB-oplader med det speciellekabel, der fulgte med i æsken. Kablet klikker magnetisk på plads. Sørg bare for, at fremspringet på kablet passer med sprækken på dit ur (markeret med rød farve). Bemærk, at det kan tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises pådisplayet. Vi anbefaler, at du opladerbatteriet, inden du begynder at bruge dit ur. Se Batteri for detaljerede oplysninger om opladning af batteriet. Alternativt kan du vække dit ur ved at trykke på OK og holde den nedei 4 sekunder.

ELLER

For at opsætte dit ur skaldu vælge dit sprog og din foretrukne opsætningsmetode. Uret giver dig tre opsætningsmuligheder: Navigertil den mulighed, der passer dig bedst, med OP/NED, og bekræfte dit valg med OK.

A. På din telefon: Mobilopsætning er smart, hvis du ikkehar adgang til en computer med en USB-port, men det kan tagelængere tid. Du har brug for en internetforbindelse til denne metode.

B. På din computer:Opsætning med en computer via kabel er hurtigere, og du kan oplade dit ur samtidigt, men du har brug for en tilgængeligcomputer. Du har brug for en internetforbindelse til dennemetode.

Mulighederne A og B anbefales. Du kan udfylde alle de nødvendige fysiske oplysninger til nøjagtige træningsdata på én gang. Du kan også vælge sprog og få den nyeste firmware til dit ur.

C. På dit ur: Hvis du ikke har en kompatibel mobil enhed og ikke har adgang til en computer med en internetforbindelse med det samme, kan du starte fra uret. Bemærk, at

når du udfører opsætningen fra uret, er dit ur endnu ikke forbundet med Polar Flow. Firmware-opdateringer for dit ur er kun tilgængelige gennem Polar Flow.

For at få mest muligt ud af dit ur og de unikke Polar-funktionerer det vigtigt, at du udfører opsætningen i PolarFlow webservicen eller med PolarFlow mobilappen ved at følge trinene i mulighed A ellerB.

MULIGHED A: OPSÆT MED EN MOBIL ENHED OG POLAR FLOW-APP

Bemærk, at du skal foretage parringen i Flow-appen og IKKE i din mobile enheds Bluetooth-indstil-

linger.

1. Sørg for, at din mobile enhed er sluttet til internettet, og slå Bluetooth til.

2. Download Polar Flow-appen fra App Store eller Google Play på din mobileenhed.

3. Åbn Flow-appen på din mobileenhed.

4. Flow-appen genkender dit ur i nærheden og beder dig om at gå i gang med at parre det. Tryk på Start-knappen.

5. Når bekræftelsesmeddelelsen Anmodning om Bluetooth-parring vises på din mobile enhed, skal du kontrollere, at koden vist på din mobile enheder stemmer overens med den kode, der visespå dit ur.

6. Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring pådin mobile enhed.

7. Bekræft pinkoden på dit ur ved at trykke på OK.

8. Parring udført vises, når parringen er udført.

9. Log ind med din Polar konto, eller opret en ny. Vi fører diggennemindlogningen og opsætningen med appen.

Når du er færdig med indstillingerne, skal du trykke på Gemog synkroniser, og så bliver dineindstillinger synkroniseret til dit ur.

Hvis du bliver bedt om at opdatere firmwaren, skal du slutte dit ur til en strømkilde for at sikre en pro-

blemfri opdatering, og derefter acceptere opdateringen.

MULIGHED B: OPSÆT MED DIN COMPUTER

1. Gå til flow.polar.com/start, og download og installer Polar FlowSync-dataoverførselssoftwaren til din computer.

2. Log ind med din Polar konto, eller opret en ny. Slut dit ur til din computers USB-port med det specielle kabel, der kom i æsken. Vi fører dig gennem indlogningen og opsætningen i PolarFlow webservicen.

MULIGHED C: OPSÆTNING FRA URET

Juster værdierne med OP/NED, og bekræft hvert valg med OK. Hvis du på noget som helst tidspunkt ønsker at vende tilbageog ændre en indstilling, skal du trykke på TILBAGE, indtil du nården indstilling, du ønsker at ændre.

Når du udfører opsætningen fra uret, er dit ur endnu ikke forbundet med Polar Flow-webservicen. Firmware-opdateringer for dit ur er kun tilgængelige gennem Polar Flow. For at få mest muligt ud af dit ur og de unikke Polar Smart Coaching-funktioner er det vigtigt, at du udfører opsætningen i Polar Flow-webservicen eller med Flow-mobilappen ved at følge trinene i mulighed A eller B.

KNAPFUNKTIONER OG BEVÆGELSER

Dit ur har fem knapper, som har forskellige funktioner, afhængigt af brugssituationen. Se tabellerne herunder for at findeud af hvilke funktioner, knapperne har i forskellige tilstande.

TIDSVISNING OG MENU

LYS TILBAGE OK OP/NED

Oplys displayet

Tryk i tidsvisning for at se batteristatussymbolet

Tryk og hold nede for at låse knapper og touchskærm

Åbn menuen

Tilbage til det forrige niveau

Efterlad indstillinger uændrede

Annullér valg

Tryk og hold for at vende tilbage til tidvisning fra menu

Bekræft valget, der vises på displayet

Tryk og hold for at åbne førtræningsvisning

Tryk for at se flere detaljerede oplysninger om den information, der vises på urdisplayet

Skift urdisplayet i tidsvisning

Gå gennem valglister

Justér en valgt værdi

Tryk og hold den nede i tidsvisning for at starte parring og synkronisering

FØRTRÆNINGSTILSTAND

LYS TILBAGE OK OP/NED

Oplys displayet

Tryk og hold nede for at låse knapper

Tryk for at gå til hurtigmenuen

Vend tilbage til tidsvisning Start et træningspas Gå gen-

nem sportslister

UNDER TRÆNING

LYS TILBAGE OK OP/NED

Oplys displayet

Tryk og hold nede for at låse knapper

Afbryd træning midlertidigt ved at trykke én gang

For at stoppe træningspasset skal du trykke og holde det under pause

Marker en omgang

Fortsæt træningsmåling ved midlertidig afbrydelse

Skift træningsvisning

FARVET TOUCHSKÆRM

Den altid tændte farvede touchskærmgør det nemt at stryge mellem urdisplay, gennem lister og menuer samt at vælge elementerved at trykke på displayet.

l Stryg op eller ned for at rulle.

l Stryg til venstre ellerhøjre i tidsvisningen for at skifte mellem urdisplay. Hvert urdisplay viser en

oversigt over forskellige oplysninger

l Tryk på displayet for at se flere oplysninger.

Vær opmærksom på, at touchskærmen slås fra under træningspas. Tør evt. snavs, sved eller vand af skærmen med et klæde for at sikre, at touchskærmen fungerer. Touchskærmen reagerer ikke korrekt, hvis du brugerdet med handsker på.

SE MEDDELELSER

Stryg op fra bunden af displayet for at se meddelelser. Prikken i bunden af displayet angiver, om du har nogen nye meddelelser.

TRYK PÅ FUNKTIONEN

Tryk hårdt på skærmen med to fingrefor at tage en runde under et træningspas. Vær opmærksompå, at trykke-funktionen ikke er en funktion af touchskærmen.

BEVÆGELSE TIL AKTIVERING AF BAGGRUNDSBELYSNING

Baggrundsbelysningen tændes automatisk, når du drejer dit håndled for at kigge på uret.

URDISPLAY OG MENU

URDISPLAY

Urdisplayene fortællerdig meget mere, end hvad klokken er. Du får den mest betimeligeog relevante information direkte på dit urdisplay, herunder din aktivitetsstatus, Kredsløbsbelastning, puls og de seneste træningspas. Du kan stryge til venstre eller højre eller rulle gennem urdisplayene med OP- og NEDknapperne og se flere detaljerede oplysninger ved at trykke på displayet eller på OK-knappen.

Vær opmærksom på, at urdisplayene og deres indhold ikke kan redigeres.

Du kan vælge mellem analog og digitalt display i Urindstillinger.

Tid

Grundlæggende urdisplay med tid og dato.

Aktivitet

Cirklen omkring urdisplayet og procentdelen under tiden og datoen viser dine fremskridt mod dit daglige aktivitetsmål. Cirklen fyldes med en lyseblå farve, når du er aktiv.

Derudover kan du, ved åbningen af de detaljerede oplysninger, se de følgende detaljerede oplysninger om din dags akkumulerede aktivitet:

• Skridt, du har taget indtil videre. Mængden og typen af kro-

psbevægelser registreres og omdannes til en vurdering af skridt.

• Aktivitetstid fortæller dig den samledetid med kropsbevægelser, som

gavner dit helbred.

• Kalorier, du har forbrændt under træning, aktivitet og BMR (Basal-

stofskifte: den minimale stofskifteaktivitet, der ernødvendig for at være i live).

Få flere oplysninger under Aktivitetsmåling 24/7.

Status af kredsløbsbelastning

Status af kredsløbsbelastning kigger på forholdet mellem din kortsigtede træningsbelastning (Anstrengelse) og langsigtede træningsbelastning (Tole- rance), og baseret på dette fortæller den dig, om din status af træningsbelastning er faldende, opretholdt, effektiv eller overbelastet.

Derudover kan du, ved åbningen af de detaljerede oplysninger, se de numeriske værdier for din Status af kredsløbsbelastning, Anstrengelse og Tolerance samt en verbal beskrivelse af din Status af kredsløbsbelastning.

l Den numeriske værdi for din Status af kredsløbsbelastning er

Anstrengelse divideret med Tolerance.

l Anstrengelse viser, hvor meget du har anstrengt dig med træning

på det seneste. Den viser din gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 7 dage.

l Tolerance beskriver, hvor forberedt du er på at udholde kredsløb-

stræning.Den viser din gennemsnitlige daglige kredsløbsbelastning fra de seneste 28 dage.

l Verbal beskrivelse af din Status af kredsløbsbelastning.

Få flere oplysninger under Training Load Pro.

Puls

Når du bruger funktionen Stabil pulsmåling måler dit ur kontinuerligt din puls og viser den på Pulsurdisplayet.

Du kan også kontrollere dine højeste og laveste pulsmålinger for dagen samt se, hvad din laveste pulsmåling for den forrige nat var. Du kan slå funktionen Stabil pulsmåling til og fra på dit ur under Indstillinger > Generelle indstil- linger > Stabil pulsmåling.

Få flere oplysninger under Funktionen Stabil pulsmåling.

Hvis du ikke bruger funktionen Stabil pulsmåling, kan du stadigvæk hurtigt tjekke din aktuelle puls uden at begynde et træningspas. Stram bare dit armbånd, vælg dette urdisplay, tryk på OK, og så viser uret din aktuelle puls på et øjeblik. Vend tilbage til Pulsurdisplayet ved at trykke på TILBAGE.

Seneste træningspas

Se den tid, der er gået siden dit seneste træningspas, og træningspassets sportsgren.

Når du åbner de detaljerede oplysninger, kan du derudover se opsummeringerne af dine træningspas fra de seneste 14 dage. Find det træningspas, du ønsker at få vist, med OP/NED, og tryk på OK for at åbne opsummeringen. Få flere oplysninger under Opsummering af træning.

Nightly Recharge

Når du vågner, kan du se din Nightly Recharge-status. Nightly Recharge-status fortæller dig, hvor restituerende din sidste nat var. Nightly Recharge kombinerer information om, hvor godt dit autonome nervesystem (ANS) slappede af i løbet af de første timer af din søvn (ANS-tilstand), og hvor godt du sov (søvntilstand).

Funktionen er som standard slået fra. Hvis funktionen Stabil puls er slået til i dit ur, aflades batteriet hurtigere. Stabil pulsmåling skal være slået til, for at Nightly Recharge kan virke. Hvis du vil spare på batteriet og stadig vil bruge Nightly Recharge, skal du indstille pulsmålingen til kun at være til om natten fra dit urs indstillinger.

Få flere oplysninger under Måling af restitution med Nightly Recharge™ eller

Registrering af søvn med Sleep Plus Stages™.

FitSpark

Dit ur foreslår de mest egnede træningsmål for dig baseret på din træningshistorik, dit konditionsniveau og din aktuelle restitutionsstatus. Tryk på OK for at få vist alle foreslåede træningsmål. Vælg et af de foreslåede træningsmål for at se detaljerede oplysninger om træningsmålet.

Få flere oplysninger under Daglig træningsvejledning med FitSpark™.

Vejr

Se den aktuelle dags vejrudsigt time for time direkte på håndleddet. Tryk på OK for at se mere detaljerede vejroplysninger, herunder f.eks. vindhastighed, vindretning, fugtighed og sandsynligheden for regn samt en tretimers vejrudsigt for dagen efter og en seks timers vejrudsigt for i overmorgen.

Få flere oplysninger under Vejr.

Bevar energien i hele dit træningspas med brændstofassistenten FuelWise™. FuelWise™ har tre påmindelser, der minder dig om, at du skal tanke op, og som hjælper dig med at bevare de passende energiniveauer under dine lange træningspas. Disse er Autopåmin. om kulhydrater, Manual påmin- delse om kulhydrater og Påmindelse om væske.

Få flere oplysninger under Fuelwise

Timere

Under Timere finder du et stopur og en nedtællingstimer.

Stopur

Tryk på OK for at starte stopuret. Tryk på OK for at tilføje en omgang. Tryk på TILBAGE for at sætte stopuret på pause.

Nedtællingstimer

Du kan indstille nedtællingstimeren til at tælle ned fra et angivet tidspunkt. Vælg Indstil timer, indstil tidsrummet, og bekræft ved at trykke på OK. Når det er gjort, skal du vælge Start og trykke på OK for at starte nedtællingstimeren.

Nedtællingstimeren føjes til det grundlæggende urdisplay sammen med tid og dato.

Når nedtællingen er slut, vibrerer uret. Tryk på OK for at genstarte timeren, eller tryk på TILBAGE for at annullere og gå tilbage til tidsvisningen.

Konditionstest

Indstillinger

Under træningen kan du bruge intervaltimeren og nedtællingstimeren. Tilføj timervisning til træningsvisninger under indstillingerne for sportsprofiler i Flow, og synkroniser indstillingerne med dit ur. Du kan få yderligere oplysninger om brug af timere under træning i Under træning.

Mål let dit konditionsniveau med håndledsbaseret puls, mens du ligger ned og slapper af.

Få flere oplysninger under Konditionstest med håndledsbaseret pulsmåling.

INDSTILLINGER

Du kan redigere følgende indstillinger på uret:

• Fysiske indstillinger

• Generelle indstillinger

• Urindstillinger

Ud over de indstillinger, der er tilgængelige på uret, kan du redigere sportsprofilerne i Polar Flow-webtjenesten og -appen. Tilpas dit ur med dine yndlingssportsgrene og den information, du vil følge under dine træningspas. Se Sportsprofiler i Flow for yderligere oplysninger.

MENUEN HURTIGINDSTILLINGER

Stryg ned fra toppen af displayet for at trække menuen Hurtigindstillinger ned. Stryg til venstre eller højre for at gennemse, og tryk for at vælge forstyr ikke-funktionen eller flytilstand:

l Alarm: Indstil alarmgentagelse: Fra, Én gang, Mandag til fredag

eller Hver dag. Hvis du vælger Én gang, Mandag til fredag eller Hver dag, skal du også indstille alarmtiden.

Når alarmen er slået til, vises der et urikon i tidsvisningen.

l Forstyr ikke: Tryk på forstyr ikke-ikonet for at slå det til, og tryk

igen for at slå det fra. Når forstyr ikke er slået til, modtager du ingen meddelelser ellerunderretningerom opkald. Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning er også slået fra.

l Flytilstand: Tryk på ikonet for flytilstand for at slåden til, og tryk

igen for at slå den fra. Flytilstand afbryderal trådløskommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det, men du kan ikke synkronisere dine data med Polar Flow-mobilappen eller bruge det med trådløst tilbehør.

Ikonet for batteristatus viser, hvor meget opladning, der er tilbage på batteriet.

PARRING AF EN MOBIL ENHED MED DIT UR

Inden du kan parre en mobil enhed med dit ur, skal du opsætte dit ur i PolarFlow-webservicen ellermed PolarFlow-mobilappen, som beskrevet i kapitlet Opsætning af dit ur. Hvis du harudført opsætningen for dit ur med en mobil enhed, er dit ur alleredeblevet parret. Hvis du udførte opsætningen med en computer og kunne tænke dig at bruge dit ur med PolarFlow-appen, bedes du parre dit ur og mobiltelefon på følgende måde:

Inden parringen af en mobil enhed skal du

• downloade Flow-appen fra App Store eller GooglePlay

• sørgefor, at bluetooth er slået til på din mobile enhed, og flytilstand er ikke slået til.

• Android-brugere:sørg for, at positionen er slået til for Polar Flow-appen i telefonens app-indstil-

linger.

Sådan parrer du en mobil enhed:

1. På din mobile enhed skal du åbneFlow-app og logge ind med din Polar-konto, somdu oprettede, da du opsatte dit ur.

Android-brugere: Hvis du har adskillige Polar-enheder i brug, der er kompatiblemed Polar

Flow-app, skal du sørge for, at du har valgt Grit X som den aktive enhed i Polar Flow-appen. På denne måde ved Flow-appen, at den skal oprette forbindelse til dit ur. I Polar Flow-appen skal du gå til Enheder og vælgeGrit X.

2. På dit ur skal du trykke på TILBAGE i tidsvisningog holde den nede ELLER gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Par og synkronisér mobilenhed og trykke på OK.

3. Åbn Flow-appen og før dit ur tæt på telefonen vises på dit ur.

4. Når bekræftelsesmeddelelsen Anmodning om Bluetooth-parring vises på din mobile enhed, skal du kontrollere, at koden vist på din mobile enheder stemmer overens med den kode, der visespå dit ur.

5. Acceptér anmodningen om Bluetooth-parring pådin mobile enhed.

6. Bekræft pinkoden på dit ur ved at trykke på OK.

7. Parring udført vises, når parringen er udført.

SLET EN PARRING

Sådan sletter du en parring med en mobil enhed:

1. Gå ind på Indstillinger > Generelle indstillinger > Par og synkronisér > Parrede enheder, og tryk på OK.

2. Vælg den enhed, du ønskerat fjernefra listen, og tryk på OK.

3. Fjern parring? vises. Bekræft ved at trykke på OK.

4. Parring fjernet vises, når du er færdig.

OPDATERING AF FIRMWAREN

For at holde dit ur opdateret og få den bedste ydeevne skal du altid sørge for at opdatere firmwaren, hver gang en ny version ertilgængelig. Der udføres firmwareopdateringer for at forbedre funktionerne i dit ur. De kan indeholdehelt nye funktioner, forbedringer af eksisterende funktioner eller fejludbedringer.

Du mister ingen data pga. firmwareopdateringen. Inden opdateringen begynder, synkroniseres dit ur

med Flow-webservicen.

MED MOBILENHED ELLER TABLET

Du kan opdatere firmwaren med din mobilenhed, hvis du bruger PolarFlow-mobilapp til at synkronisere dinetrænings- og aktivitetsdata. Appen giver dig besked, hvis der er en tilgængelig opdatering, og fører dig gennem den. Vi anbefaler, at du slutter dit ur til en strømkilde, inden du går i gang med opdateringen, for at sikre en problemfri opdatering.

Den trådløse firmwareopdatering kan tage op til 20 minutter, afhængigt af din forbindelse.

MED COMPUTER

Hver gang en ny firmwareversion ertilgængelig, giver FlowSync dig besked, når du slutter uret til din computer. Firmwareopdateringerne downloades via FlowSync.

Sådan opdateres firmwaren:

1. Slut dit ur til din computer med det specielle kabel, der kom i æsken. Sørg for, at kablet klikker på plads. Få fremspringet på kablet til at passe med sprækken på dit ur (markeret med rød farve).

2. FlowSync begynder at synkroniseredine data.

3. Efter synkroniseringen bedes du opdatere firmwaren.

4. Vælg Ja. Ny firmwareinstalleres (dette kan tage op til 10 minutter), og uret genstarter. Vent, indtil firmwareopdateringen er afsluttet, inden du kobleruret fra din computer.

INDSTILLINGER

Generelle indstillinger 28

Par og synkroniser 29 Cykel-indstillinger 29 Stabil pulsmåling 29 Flytilstand 30 Forstyr ikke 30 Mobilmeddelelser 30 Enheder 30 Sprog 30 Advarsel om inaktivitet 30 Vibrationer 30 Jeg bærer mit ur på 30 Placering af satellitter 31 Om dit ur 31

Fysiske indstillinger 31

Vægt 32 Højde 32 Fødselsdato 32 Køn 32 Træningsbaggrund 32 Aktivitetsmål 33 Foretrukken søvntid 33 Maks. puls 34 Hvilepuls 34 Vo2max 34

Urindstillinger 35

Alarm 35 Urdisplay 35 Tid 35 Dato 36 Første ugedag 36

Ikoner på displayet 36

GENERELLE INDSTILLINGER

For at få vist og redigeredine generelle indstillinger skal du gå ind underIndstillinger > Generelle indstillinger.

Generelle indstillinger indeholder:

• Par og synkroniser

• Cykel-indstillinger (Kun synlig, hvis du harparret en cykelsensor med dit ur)

• Stabil pulsmåling

• Flytilstand

• Forstyr ikke

• Mobilmeddelelser

• Enheder

• Sprog

• Advarsel om inaktivitet

• Vibrationer

• Jeg bærer mit ur på

• Placering af satellitter

• Om dit ur

PAR OG SYNKRONISER

• Par og synkroniser telefon/Par sensor eller anden enhed: Par sensorer eller mobile enheder

med dit ur. Synkroniser data med Flow-app.

• Parrede enheder: Få vist alle deenheder, du har parret med dit ur. Disse kan omfatte pulsmålere,

løbesensorer, cykelsensorer og mobile enheder.

CYKEL-INDSTILLINGER

Cykel-indstillinger er kun synlige, hvis du har parret en cykelsensor med dit ur.

l Hjulstørrelse: Indstilhjulstørrelsen i millimeter. Få instruktioner til at måle hjulestørrelsen under

Parring af sensorer med dit ur.

l Kranklængde: Indstil kranklængden i millimeter. Indstillingen er kun synlig, hvis du har parret en

power-sensor.

l Sensorer i brug: Vis alle desensorer, du har knyttet til cyklen.

STABIL PULSMÅLING

Slå funktionen Stabil pulsmåling Til eller Fra eller til Kun nat. Hvis du vælger tilstanden Kun nat, skal du indstillepulsmåling til at starte pådet tidligste tidspunkt, som du går i seng på.

Få flereoplysninger under Stabil pulsmåling.

FLYTILSTAND

Vælg Til ellerFra.

Flytilstand afbryder al trådløs kommunikation fra dit ur. Du kan stadigvæk bruge det, men du kan ikke synkronisere dine data med Polar Flow-mobilappen eller bruge det med trådløst tilbehør.

FORSTYR IKKE

Vælg Fra, Til eller Til ( - ). Indstil den periode, hvor du ikke vil forstyrres. Vælg, Start kl. og Slut kl.. Når den er slået til, modtagerdu ingen meddelelser ellerunderretningerom opkald. Bevægelse til aktivering af baggrundsbelysning og lyde slås ogsåfra.

MOBILMEDDELELSER

Slå mobilmeddelelserFra eller Til, når du ikke træner. Bemærk, at du ikke modtager meddelelser under træningspas.

ENHEDER

Vælg metriske (kg, cm) ellerbritiske (lb, ft). Indstil de enheder, der brugestil at måle vægt, højde, distance og hastighed. Brug celcius til at måle temperaturen i metriskeenheder, og brug Fahrenheit til at måle i britiskeenheder.

SPROG

Du kan vælge det sprog, du vil bruge på dit ur. Dit ur understøtter følgende sprog: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska ellerTürkçe.

ADVARSEL OM INAKTIVITET

Slå advarslen om inaktivitet Til eller Fra.

VIBRATIONER

Slå vibrationer for rullemenupunkter til eller fra.

JEG BÆRER MIT UR PÅ

Vælg Venstre hånd eller Højre hånd.

+ 139 hidden pages