POLAR FT80+FlowLink, FT80WD+FlowLink, FT80 SD, FT80WD SD, FT80 GPS User Manual [ru]
...
МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА
Polar FT 80
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
РУССКИЙ FT 80
Содержание
1. ВВЕДЕНИЕ................................................ .4
Знакомство с пульсометром Polar FT80..4
Кнопки и структура меню наручного
устройства. ...................................................5
Символы на дисплее...................................6
Основные настройки..................................7
2. ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ...........................8
Активация программы тренировки Polar
STAR..............................................................8
Изменение/прекращение программы.... .11
Тест физической формы......................... .12
3. ТРЕНИРОВКА...........................................15
Применение передатчика.........................15
Начало тренировки...................................16
Оптимизация силовых тренировок с
помощью Руководства по сердечному
ритму ...........................................................16
Начало тренировки в своем режиме......19
Во время тренировки............................... .20
Прекращение записи тренировки..........22
Использование секундомера .................. .22
4. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.......................... .23
Отчет о тренировке...................................23
Итоги недели............................................. .25
Обзор данных по тренировкам...............28
Результаты тестирования физической
формы. ....................................................... .29
Не забывайте расслабляться.................. .30
Результаты OwnRelax...............................31
Передача данных...................................... .32
5. НАСТРОЙКИ........................................... .33
Параметры настройки часов...................33
Настройки тренировки ............................33
РУССКИЙ
Информация пользователя......................34
Общие настройки......................................35
Дополнительные настройки................... .36
Калибровка устройства Foot pod*...........36
6. ИНФОРМАЦИЯ ПО
ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОМУ
ОБСЛУЖИВАНИЮ АППАРАТА.........37
Обслуживание пульсометра Polar FT80.37
Обслуживание.......................................... .37
Смена батарей...........................................38
Меры предосторожности..........................40
Устранение неполадок..............................42
Технические характеристики..................43
Гарантия и ее ограничение..................... .44
РУССКИЙ
1. НАЧАЛО РАБОТЫ
Знакомство с пульсометром
Polar FT80
Наручное устройство записывает и
показывает на дисплее сердечный ритм и
другие данные во время тренировки.
Ремень WearLink передает сигнал
сердечного ритма на наручное
устройство. Передатчик состоит из
соединительного элемента и ремня.
Вы можете легко передавать данные с
аппарата FT80 на сайт
polarpersonaltrainer.com и обратно с
помощью программного обеспечения
Polar FlowLinkTM и WebSync.
Зарегистрируйте свой пульсометр Polar
на сайте по адресу http://register.polar.fi,
где мы принимаем ваши рекомендации по
усовершенствованию наших товаров и
услуг.
4 Начало работы
Структура меню и кнопки наручного
устройства
▲ UP (ВВЕРХ)
• Настройка значений величин
• Навигация вверх в меню
•
Прокрутка в списках выбора
•
OK
• Выбор типа тренировки или настроек
тренировки
• Подтверждение выбора
▼ DOWN (ВНИЗ):
• Настройка значений величин
• Навигация вниз в меню
• Прокрутка в списках выбора
■ BACK (НАЗАД):
• Выход из меню
• Возврат на предыдущий уровень меню
• Отмена выбора
• Оставить настройки без изменений
• При долгом нажатии возврат в меню
времени Time view
*
LIGHT (ПОДСВЕТКА)
• Подсвечивает дисплей
• При долгом нажатии быстрый вход в
меню времени Time view (блокировка
клавиатуры, установка будильника или
выбор часового пояса) или во время
тренировки (настройка сигналов тренировки
или блокировка клавиатуры)
РУССКИЙ
Помощь в ваших тренировках
Начало работы 5
РУССКИЙ
Символы на дисплее
Символ
6 Начало работы
Описание
Батарея наручного устройства разряжена.
Будильник включен.
Беззвучный режим
Используется Время 2.
У вас одно или более новых сообщений.
Блокировка клавиатуры включена.
Устройство S1 foot pod™ включено. Если символ мигает, пульсометр FT80 устанавливает
соединение с устройством foot pod.
Сенсор G1 GPS включен. Если символ мигает, пульсометр FT80 устанавливает соединение с
сенсором GPS, или сенсор GPS устанавливает соединение со спутником.
Передается сердечный ритм.
Основные настройки
Для включения пульсометра Polar FT80,
нажмите и удерживайте в течение одной
секунды любую из кнопок на устройстве. Как
только пульсометр FT80 включен, его уже
невозможно выключить.
1. Выберите Language (Язык) с помощью
кнопки UP (ВВЕРХ) и подтвердите выбор,
нажав кнопку OK.
2. На дисплее появится надпись Please enter
basic settings (Введите основные
настройки). Нажмите OK.
3. Выберите Time format (Формат
индикации времени).
4. Введите Time (Время).
5. Введите Date (Дату).
6. Выберите Units (Единицы измерения), в
метрической (кг, см, KCAL) или
британской системе измерения (фунты,
футы, CAL).
7. Введите Weight (Вес).
8. Введите Height (Рост).
РУССКИЙ
9. Введите Date of birth (Дату рождения).
10. Выберите Sex (Пол).
11. На дисплее появится надпись Settings OK?
(Сохранить настройки?).
Выберите Yes (Да) для того, чтобы принять
и сохранить настройки. На дисплее
появится надпись Basic settings complete
(Основные настройки сохранены), и
пульсометр FT80 перейдет в режим time view.
Выберите No (Нет), если вы хотите
изменить настройки. На дисплее появится
надпись Please enter basic settings
(Введите основные настройки). Повторно
введите ваши основные настройки.
Как изменить впоследствии ваши личные
настройки, смотрите в разделе Настройки.
Начало работы 7
РУССКИЙ
2. ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Активируйте программу
тренировок на вашем
пульсометре Polar STAR
Настраиваемая, персонализированная и
встроенная возможность программирования
тренировок Polar STAR позволит вам заниматься
с оптимальной эффективностью и целевыми
показателями времени. Наручное устройство
FT80создает отчет о ваших показателях после
каждой тренировки и еженедельно.
Пульсометр Polar FT80 создает программу
тренировок на основе ваших данных (вес, рост,
возраст, пол), уровня подготовленности, уровня
активности и тренировочных задач.
Посредством анализа ваших тренировок за
неделю и уровня физической формы, наручное
устройство даст вам инструкции по
тренировочному режиму на следующую неделю.
Программа тренировок может быть
приспособлена к вашим привычкам и динамике
изменения вашего уровня физической формы.
1. В режиме времени Time view, выберите
Menu > Applications > Training program >
Create new program (Меню > Приложения
> Программа тренировок > Создать
новую программу) и Yes (Да).
2. Если вы еще не проходили тест физической
формы Polar Fitness Test или его
необходимо пройти заново, пульсометр
FT80 сделает запрос о прохождении теста.
Подробная информация содержится в
разделе Тестирования уровня физической
формы.
3. Выберите задачу тренировки:
• Improve fitness (Улучшение
физической формы), если вашей целью
является улучшение вашего текущего
уровня подготовленности сердечнососудистой системы и вы имеете
возможность проводить регулярные
тренировки.
• Maximize fitness (Максимальная
физическая форма), если вашей целью
является максимизация вашего текущего
уровня подготовленности сердечнососудистой системы, вы проводите
тренировки уже не менее 10–12 недель и
можете их проводить почти ежедневно.
4. На дисплее появится надпись Training
program created! (Программа
тренировок создана!).
8 Перед тренировкой
5. Затем на дисплее появится надпись View week targets? (Просмотреть целевые показатели
недели?). Выберите Yes (Да) для просмотра целевых показателей времени и расхода энергии для
первой недели тренировок. При выборе No (Нет) на дисплее появится надпись Training program
active! (Программа тренировок активирована!), и аппарат FT80 перейдет в режим времени Time
view.
Time target (Целевой показатель продолжительности)
Время, в течение которого вам следует тренироваться на этой неделе.
Calorie target (Целевой показатель расхода энергии)
Количество калорий, которое вам необходимо «сжечь» на этой неделе.
6. Нажмите кнопку DOWN (ВНИЗ) и OK для просмотра целевых показателей
продолжительности тренировочного процесса для трех режимов работы сердца (в
зависимости от интенсивности). Нажмите кнопку DOWN (ВНИЗ) для перехода в другой
пункт. Более подробная информация о зонах интенсивности занятий содержится на
следующей странице.
Time target for zone 1 (Целевой показатель продолжительности для режима 1)
На диаграмме столбики показывают продолжительность для различных режимов
интенсивности. Эти столбики будут расти вверх по мере того, как вы тренируетесь. На
дисплее в нижней строке появится значение целевого показателя продолжительности для
режима 1 для первой недели.
7. Вы только что активировали индивидуальную программу тренировок. Нажмите и
удерживайте кнопку BACK (НАЗАД) для вoзврата в режим времени Time view.
РУССКИЙ
Перед тренировкой 9
РУССКИЙ
Чтобы просмотреть целевые показатели потом, выберите Menu > Applications > Training Program >
View week targets (Меню > Приложения > Программа тренировок > Просмотр целевых
показателей).
Режим
Режим 3
Режим 2
Режим 1
Интенсивность в % от HR
ТЯЖЕЛЫЙ: 80–90 %
СРЕДНИЙ: 70–80 %
ЛЕГКИЙ: 60–70 %
Польза от тренировки
max
• Польза: максимальное повышение физических возможностей
• Ощущение: усталость мышц и учащенное дыхание
• Рекомендуется: для коротких тренировок
• Польза: повышает аэробную форму
• Ощущение: легкое дыхание, среднее выделение пота
• Рекомендуется: для тренировок средней
продолжительности
• Польза: повышение общей выносливости и восстановление
• Ощущение: свободное легкое дыхание, малая нагрузка на
мышцы, небольшое выделение пота
• Рекомендуется: всем
Устранение неполадок
• На дисплее надпись User information missing (Отсутствует информация о пользователе) >
Введите данные пользователя.
• На дисплее надпись Fitness test result required (Необходимы результаты теста физической
формы)> Необходимо выполнить тест физической формы.
Подробная информация по тренировкам в статье по адресу: http://articles.polar.fi.
10 Перед тренировкой
Изменение/прекращение вашей программы
•
Для изменения задач тренировок (начиная с
режима Improve Fitness (Улучшение
физической формы) и заканчивая режимом
Maximize Fitness (Максимизация
физической формы), создайте новую
программу, выбрав Menu > Applications >
Training program > Change program (Меню
> Приложения > Программа тренировок >
Изменить программу).
•
Для прекращения текущей программы
тренировок, выберите Menu > Applications >
Training program > End program > End
Program? (Меню > Приложения >
Программа тренировок > Прекращение
программы > Прекратить программу?).
Выберите Yes (Да).
На дисплее появится следующая информация:
• Start date (Дата начала)/Duration
(Продолжительность): дата начала и время
выполнения программы тренировок.
• Excel. weeks (Отличные недели)/Calories
(Энергозатраты): число недель, когда были
проведены тренировки с отличным
результатом по отношению к общему числу
тренировочных недель и количество калорий,
потраченных в течение всей программы.
• Before(До)/After(После): результаты вашего
индивидуального теста физической формы
(OwnIndex (Индивидуальный показатель)) до
и после выполнения программы.
Для просмотра результатов проведения вашей
предыдущей программы выберите Menu >
Applications > Training program > Results of
past program (Меню > Приложения >
Программа тренировок > Результаты
последней программы).
РУССКИЙ
Перед тренировкой 11
РУССКИЙ
Индивидуальное тестирование вашего уровня
физической формы
Для проведения правильного тренировочного
процесса и мониторинга результатов и прогресса,
важно знать текущий уровень подготовленности.
Тест физической формы Polar Fitness TestTM
является простым и быстрым способом измерить
уровень подготовленности вашей сердечнососудистой системы. Тест выполняется в
спокойном состоянии.
В результате вы получите значение величины,
называемой OwnIndex (Индивидуальный
показатель). Величина OwnIndex
(Индивидуальный показатель) сравнима с
максимальным уровнем потребления кислорода
(VO
), широко используемым при аэробных
2max
тренировках. Подробная информация о трактовке
результатов индивидуального тестирования
уровня физической формы находится в разделе
«Интерпретация результатов индивидуального
тестирования вашего уровня физической
формы».
Значение OwnIndex (Индивидуальный
показатель) также влияет на точность программы
тренировок и расчет энергозатрат во время
тренировок.
Тест разработан для здоровых взрослых людей.
Его надежность зависит от соблюдения
следующих рекомендаций:
• не отвлекайтесь. Чем лучше вы сумеете
расслабиться в ходе его выполнения, чем
спокойнее обстановка, тем более точными
будут его результаты (например, выключите
телевизор, телефон и не разговаривайте).
• исключите возможность тяжелых физических
нагрузок, принятия алкоголя или
медикаментов-стимуляторов в течение двух
дней до проведения теста.
• исключите принятие обильной пищи или
курения за 2–3 часа до проведения теста.
• всегда проводите тест в одно и то же время и
в одинаковой обстановке.
• убедитесь в правильности введенных вами
данных о пользователе.
12
Перед тренировкой
РУССКИЙ
Проведение теста физической формы
Polar Fitness Test
1. Наденьте передатчик, примите положение
«лежа» и расслабьтесь, полежите
1–3 минуты.
2. В режиме времени Time view, выберите
Menu > Applications > Fitness test > Start
test (Меню > Приложения > Тест
физической формы > Начать тест). Тест
начнется, как только пульсометр FT80
зафиксирует ваш сердечный ритм.
3. Примерно 5 минут спустя будет подан
сигнал о завершении теста, и на дисплее
появятся его результаты.
4. Нажмите кнопку OK. На дисплее появится
надпись.UPDATE VO
?(Обновить
2max
значение потребления кислорода?)
5. Выберите Yes (Да) для того, чтобы
сохранить результат данного теста в user
settings (настройки пользователя) и значение
OwnIndex (Индивидуальный показатель).
Выберите No (Нет), если вы знаете ваш
максимальный уровень потребления
кислорода (VO
чем на один уровень физической
), и он отличается более
2max
подготовленности (см. таблицу на
следующей странице) от значения OwnIndex
(Индивидуального показателя). Ваше
значение OwnIndex (Индивидуальный
показатель) будет сохранено в результаты
OwnIndex (Индивидуальный показатель).
Устранение неполадок
• На дисплее появляется надпись Set activity
level of past three months (Установите
уровень активности за последние 3
месяца), значит, необходимо ввести
значение уровня вашей активности (более
подробная информация по уровням
активности содержится в разделе
«Настройки»). На дисплее появится
надпись Activity level set (Уровень
активности сохранен) и начнется тест.
• На дисплее появляется надпись Fitness
Test Failed (Тест не проведен) или не
показывается сердечный ритм > значит,
тест не пройден. Проверьте правильность
закрепления ремня на груди и электродов
передатчика, их влажность. Если тест не
пройден, ваше последнее значение
OwnIndex (Индивидуального показателя)
осталось неизменным.
Перед тренировкой 13
РУССКИЙ
Интерпретация результатов теста физической
формы
Значение показателя OwnIndex
(Индивидуальный показатель) трактуется по
отношению к вашим прочим
индивидуальным показателями и их
динамике. Величина OwnIndex
(Индивидуальный показатель) может также
трактоваться в свете вашего возраста и пола.
Найдите значение вашего OwnIndex
(Индивидуального показателя) в таблице и
сравните показатель вашей аэробной
подготовленности при заданном уровне
подготовленности со статистическими
показателями по полу и возрасту.
Классификация, приводимая в таблице, основана
на обзорах 62 исследований, в которых показатель
потребления кислорода VO
у здоровых взрослых людей из США, Канады и 7
европейских стран. Смотрите: Shvartz E, Reibold
RC: Aerobic fitness norms for males and females aged
6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med;
2max
измерялся напрямую
61:3-11, 1990. (Шварц Е., Риболд Р. «Обзор
норм аэробной физической формы мужчин и
женщин в возрасте от 6 до 75 лет», 1990).
Возраст низкий низкий удовл. умеренный хороший хороший отличный
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-15 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
60+
20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 ^19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60+
В верхней части таблицы представлены показатели
для мужчин, в нижней – для женщин.
очень
<22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
<21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
<16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
очень
14
Перед тренировкой
Loading...