Garmin MARQ Athlete Performance Edition User Manual [da]

MARQ® ATHLETE

Brugervejledning

Alle rettigheder forbeholdes. I henhold til lovgivningen om ophavsret må denne vejledning ikke kopieres, helt eller delvist, uden skriftligt samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder sig retten til at ændre eller forbedre sine produkter og til at ændre indholdet af denne vejledning uden at være forpligtet til at varsle sådanne ændringer og forbedringer til personer eller organisationer. Gå til

www.garmin.com for at finde aktuelle opdatringer og supplerende oplysninger om brugen af dette produkt.

Garmin®, Garmin logoet, ANT+®, Approach®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, MARQ®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® og Xero® er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber registreret i USA og andre lande. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Golf™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, tempe™, TruSwing™, TrueUp™, Varia™, Varia Vision™ og Vector™ er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber. Disse varemærker må ikke anvendes uden udtrykkelig tilladelse fra Garmin.

Android™ er et varemærke tilhørende Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® og Mac® er varemærker tilhørende Apple Inc., registreret i USA og andre lande. Navnet BLUETOOTH® og de tilhørende logoer ejes af Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug deraf af Garmin foregår på licens. The Cooper Institute® samt tilhørende varemærker tilhører The Cooper Institute. Di2™ er et varemærke tilhørende Shimano, Inc. Shimano® er et registreret varemærke tilhørende Shimano, Inc. iOS® er et varemærke tilhørende Cisco Systems, Inc., som bruges under licens af Apple Inc. Spotify

softwaren er underlagt tredjepartslicenser, som kan ses her: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. STRAVA og Strava™ er varemærker tilhørende Strava, Inc. Avanceret pulsanalyse fra Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) og Normalized Power™ (NP) er varemærker tilhørende Peaksware, LLC. Wi‑Fi® er et varemærke tilhørende Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® er et registreret varemærke tilhørende Microsoft Corporation i USA og andre lande. Zwift™ er et varemærke tilhørende Zwift, Inc. Andre varemærker og handelsnavne tilhører deres respektive ejere.

Dette produkt er ANT+® certificeret. Gå til www.thisisant.com/directory, hvis du vil have en liste over kompatible produkter og apps.

Indholdsfortegnelse

Introduktion.....................................................................1

Oversigt...................................................................................... 1

Visning af kontrolmenuen...................................................... 1

Visning af widgets.................................................................. 1

Opladning af enheden................................................................ 1

Parring af din smartphone med enheden................................... 1

Produktopdateringer................................................................... 1

Opsætning af Garmin Express...............................................2

Aktiviteter og apps......................................................... 2

Løb en tur................................................................................... 2

Start af aktivitet........................................................................... 2

Tip til registrering af aktiviteter............................................... 2

Sådan skiftes Strømtilstand................................................... 2

Stop en aktivitet.......................................................................... 2

Tilføjelse eller fjernelse af en favoritaktivitet............................... 2

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet................................... 3

Indendørs aktiviteter................................................................... 3

Løb en virtuel tur.................................................................... 3

Kalibrering af distance på løbebånd...................................... 3

Registrering af styrketræningsaktiviteter................................3

Brug af en ANT+® Hometrainer........................................ 3

Udendørsaktiviteter.....................................................................4

Løb et baneløb....................................................................... 4

Tip til registrering af et baneløb.........................................4

Visning af skiløbeture.............................................................4

Optagelse af en aktivitet med skiløb i vildmarken.................. 4

Effektdata for langrend...........................................................4

Brug af metronomen.............................................................. 4

Afspilning af lydbeskeder under en aktivitet.......................... 5

Jumpmaster........................................................................... 5

Multisport.................................................................................... 5

Triatlontræning....................................................................... 5

Sådan oprettes en multisportsaktivitet................................... 5

Tip til triatlontræning eller brug af multisportsaktiviteter.........5

Svømning....................................................................................5

Svømmeterminologi............................................................... 5

Typer af tag............................................................................ 5

Tip til svømmeaktiviteter........................................................ 6

Hvile under svømning i pool...................................................6

Automatisk hvile..................................................................... 6

Træning med øvelseslog....................................................... 6

Sådan slår du håndledsbaseret pulsmåling fra under

svømning............................................................................... 6

Golfspil........................................................................................ 6

Golfspil................................................................................... 6

Oplysninger om hul................................................................ 6

Tilstand med store tal........................................................ 7

Måling af distance ved hjælp af Button Targeting.................. 7

Ændring af huller....................................................................7

Skift green.............................................................................. 7

Flytning af flaget.....................................................................7

Visning af målte slag.............................................................. 7

Visning af layup- og dogleg-afstande.................................... 7

Lagring af brugerdefinerede mål....................................... 7

Scoring................................................................................... 7

Opdatering af en score......................................................7

Sådan ændrer du scoremetoden...................................... 7

Indstilling af dit handicap................................................... 8

Aktiver registrering af statistik........................................... 8

TruSwing™............................................................................ 8

Brug af distancetæller til golf..................................................8

Visning af PlaysLike distance................................................ 8

Visning af retningen til flaget.................................................. 8

Visning af køllestatistik...........................................................8

Klatresport

Registrering af en indendørs klatreaktivitet............................8

Registrering af en bouldering-aktivitet................................... 9

.................................................................................. 8

Connectede funktioner.................................................. 9

Aktivering af Bluetooth meddelelser........................................... 9

Visning af meddelelser...........................................................9

Modtagelse af et indgående telefonopkald............................ 9

Besvarelse af en tekstbesked................................................ 9

Administration af meddelelser..............................................10

Deaktivering af Bluetooth Smartphone-tilslutning..................... 10

Aktivering og deaktivering af smartphone-

forbindelsesalarmer.................................................................. 10

Sådan finder du en bortkommet mobil enhed........................... 10

Garmin Connect........................................................................10

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect

appen................................................................................... 10

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Express....... 10

Sådan bruger du Garmin Connect på computeren......... 10

Manuel synkronisering af data med Garmin Connect.......... 11

Garmin Golf™ app............................................................... 11

Sikkerheds- og registreringsfunktioner..................... 11

Tilføjelse af nødkontakter......................................................... 11

Tilføjelse af kontakter................................................................11

Sådan slår du registrering af hændelse til og fra...................... 11

Anmodning om hjælp................................................................ 11

Start en GroupTrack session.................................................... 11

Tip til GroupTrack sessioner................................................ 12

GroupTrack indstillinger....................................................... 12

Wi‑Fi® connectede funktioner.................................... 12

Tilslutning til et Wi‑Fi netværk...................................................12

Connect IQ funktioner.................................................. 12

Sådan downloades Connect IQ funktioner............................... 12

Sådan downloades Connect IQ funktioner ved hjælp af

computeren............................................................................... 12

Garmin Pay................................................................... 12

Opsætning af din Garmin Pay Wallet....................................... 12

Betaling for et køb med dit ur....................................................12

Tilføjelse af et kort til din Garmin Pay tegnebog....................... 13

Administration af dine Garmin Pay kort............................... 13

Ændring af din Garmin Pay adgangskode................................ 13

Musik............................................................................. 13

Tilslutning til en tredjepartsudbyder.......................................... 13

Download af lydindhold fra en tredjepartsudbyder.............. 13

Downloader lydindhold fra Spotify®..................................... 13

Skift musikudbyder...............................................................13

Frakobling fra en tredjepartsudbyder................................... 13

Download af personligt lydindhold............................................ 14

Afspilning af musik.................................................................... 14

Kontrolelementer til musikafspilning......................................... 14

Tilslutning af Bluetooth hovedtelefoner.................................... 14

Sådan ændres audiotilstand..................................................... 14

Pulsmålerfunktioner..................................................... 14

Håndledsbaseret puls............................................................... 14

Sådan bæres enheden........................................................ 14

Tip til uregelmæssige pulsdata............................................ 14

Visning af pulsmåler-widget................................................. 15

Send pulsdata til Garmin enheder....................................... 15

Overførsel af pulsdata under en aktivitet........................ 15

Indstilling af alarm ved unormal puls....................................15

Deaktivering af håndledsbaseret pulsmåler......................... 15

Løbedynamik............................................................................ 15

Træning med løbedynamik.................................................. 15

Farvemålere og data for løbedynamik................................. 16

Indholdsfortegnelse i

Oplysninger om balance for den tid, du er i kontakt med

jorden.............................................................................. 16

Data for vertikale udsving og vertikalt forhold................. 16

Tip til manglende data for løbedynamik.......................... 16

Præstationsmålinger................................................................. 16

Deaktivering af meddelelser om præstation........................ 17

Automatisk registrering af præstationsmålinger...................17

Synkronisering af aktiviteter og præstationsmålinger.......... 17

Om VO2-max estimeringer.................................................. 17

Få dit VO2-max estimering for løb.................................. 17

Sådan finder du dit VO2-max. estimat for cykling........... 17

Visning af dine forventede løbetider.................................... 18

Om Training Effect............................................................... 18

Pulsvariation og stressniveau.............................................. 18

Visning af din pulsvariation og dit stressniveau.............. 18

Præstationskrav................................................................... 18

Sådan vises dit præstationskrav..................................... 18

Laktattærskel....................................................................... 18

Sådan foretages en guidet test for at bestemme din

syregrænse..................................................................... 19

Få dit FTP-estimat............................................................... 19

Udførelse af en FTP-test................................................. 19

Træningsstatus......................................................................... 19

Træningsstatusniveauer...................................................... 20

Tips til at hente din træningsstatus................................. 20

Varme- og højdepræstationsakklimatisering........................20

Træningsbelastning............................................................. 20

Træningsbelastningsfokus................................................... 20

Restitutionstid...................................................................... 20

Visning af din restitutionstid............................................ 21

Restitutionspuls............................................................... 21

Body Battery™..........................................................................21

Visning af Body Battery widgets.......................................... 21

Tips til forbedrede Body Battery data.................................. 21

Måling af iltmætning.....................................................21

Få målinger af iltmætning......................................................... 21

Aktivering af heldags iltmætningsmålinger............................... 21

Deaktivering af automatiske iltmætningsmålinger.................... 22

Sådan aktiverer du Pulse Ox-søvnregistrering......................... 22

Tip til uregelmæssige data for iltmætning................................. 22

Træning......................................................................... 22

Indstilling af din brugerprofil...................................................... 22

Træningsmål........................................................................ 22

Om pulszoner.......................................................................22

Indstilling af dine pulszoner............................................. 22

Sådan lader du enheden indstille dine pulszoner........... 22

Udregning af pulszone.................................................... 23

Indstilling af dine effektzoner............................................... 23

Aktivitetstracking....................................................................... 23

Automatisk mål.................................................................... 23

Brug af aktivitetsalarm......................................................... 23

Søvnregistrering...................................................................23

Sådan bruger du automatisk søvnregistrering................ 23

Brug af Må ikke forstyrres-tilstand...................................23

Minutter med høj intensitet...................................................23

Optjening af intensitetsminutter.......................................23

Garmin Move IQ™............................................................... 24

Indstillinger for aktivitetstracking.......................................... 24

Deaktivering af aktivitetstracking.....................................24

Træning.................................................................................... 24

Følg en træning fra Garmin Connect................................... 24

Opret en brugerdefineret træning på Garmin Connect........ 24

Sådan sender du et tilpasset træningsprogram til din

enhed.............................................................................. 24

Start af en træning............................................................... 24

Sådan følger du en Daglig foreslået træning....................... 24

Aktivering og deaktivering af meddelelser om daglig

foreslået træning............................................................. 24

Efter svømning i pool........................................................... 25

Registrering af en kritisk svømmehastighedstest............25

Redigering af dit resultat for kritisk svømmehastighed... 25

Om træningskalenderen...................................................... 25

Brug af Garmin Connect træningsplaner........................ 25

Adaptive Training Plans.................................................. 25

Intervaltræning.......................................................................... 25

Oprettelse af en intervaltræning...........................................25

Start en intervaltræning........................................................25

Stop en intervaltræning........................................................ 26

PacePro Træning......................................................................26

Sådan downloader du en PacePro plan fra Garmin

Connect................................................................................26

Sådan starter du en PacePro plan....................................... 26

Sådan stopper du en PacePro plan................................ 26

Oprettelse af en PacePro plan på dit ur.......................... 26

Segmenter................................................................................ 26

Strava™ segmenter............................................................. 26

Visning af segmentdetaljer...................................................26

Sådan konkurrerer du i et segment..................................... 27

Indstilling af et segment til automatisk justering.................. 27

Brug af Virtual Partner®........................................................... 27

Angivelse af et træningsmål..................................................... 27

Annullering af et træningsmål.............................................. 27

Konkurrer mod en tidligere aktivitet.......................................... 27

Personlige rekorder.................................................................. 27

Visning af dine personlige rekorder..................................... 27

Gendannelse af en personlig rekord.................................... 27

Sletning af en personlig rekord............................................ 27

Sletning af alle personlige rekorder..................................... 28

Sæt din træningsstatus på pause............................................. 28

Genoptagelse af den træningsstatus, der er sat på pause.. 28

Ure................................................................................. 28

Indstilling af en alarm................................................................ 28

Redigering af en alarm.........................................................28

Start af nedtællingstimer........................................................... 28

Sletning af timer................................................................... 28

Brug af stopur........................................................................... 28

Tilføjelse af flere tidszoner........................................................ 28

Redigering af alternativ tidszone......................................... 29

Navigation..................................................................... 29

Sådan gemmes din position..................................................... 29

Rediger dine gemte positioner............................................. 29

Projicering af et waypoint..........................................................29

Navigation til en destination...................................................... 29

Navigation til et interessepunkt................................................. 29

Interessepunkter.................................................................. 29

Sådan opretter og følger du en rute på din enhed.................... 29

Oprettelse af Tur-retur rute....................................................... 29

Navigation med Sight 'N Go..................................................... 30

Navigering til dit startpunkt i løbet af en aktivitet...................... 30

Sådan vises ruteanvisninger................................................ 30

Navigering til startpunktet for senest gemte aktivitet................ 30

Afbrydelse af navigation........................................................... 30

Kort........................................................................................... 30

Visning af kortet................................................................... 30

Lagring af eller navigation til et sted på kortet..................... 30

Navigering ved hjælp af funktionen Omkring mig................ 31

Ændring af korttema............................................................ 31

Kompas.....................................................................................31

Indstilling af kompaskurs......................................................31

Højdemåler og trykhøjdemåler................................................. 31

Historik.......................................................................... 31

ii Indholdsfortegnelse

Brug af historik.......................................................................... 31

Multisport-historik................................................................. 31

Visning af din tid i hver pulszone......................................... 31

Visning af samlede data........................................................... 31

Brug af distancetæller............................................................... 32

Sletning af historik.................................................................... 32

Tilpasning af din enhed............................................... 32

Indstillinger for aktiviteter og apps............................................ 32

Tilpasning af skærmbilleder................................................. 33

Sådan føjes et kort til en aktivitet......................................... 33

Alarmer................................................................................ 33

Indstilling af en advarsel..................................................33

Indstillinger for aktivitetskort.................................................34

Ruteindstillinger................................................................... 34

Auto Lap...............................................................................34

Markering af omgange efter distance............................. 34

Aktivering af Auto Pause......................................................34

Aktivering af Automatisk klatring.......................................... 34

3D hastighed og distance.................................................... 35

Aktivering og deaktivering af Lap-tasten.............................. 35

Brug af automatisk rullefunktion...........................................35

Sådan ændres GPS-indstillingen......................................... 35

GPS og andre satellitsystemer........................................35

UltraTrac......................................................................... 35

Indstillinger for strømsparetimeout.......................................35

Ændring af aktivitetens position på listen over apps................ 35

Widgets..................................................................................... 35

Sådan tilpasser du widget-sløjfen........................................ 36

inReach fjernbetjening......................................................... 36

Brug af inReach fjernbetjeningen.................................... 36

VIRB Fjernbetjening............................................................. 36

Betjening af VIRB actionkamera..................................... 36

Kontrol af et VIRB actionkamera under en aktivitet........ 37

Brug af widget for stressniveau............................................37

Tilpasning af Min dag-widget............................................... 37

Tilpasning af kontrolmenuen.................................................... 37

Urskiveindstillinger.................................................................... 37

Sådan tilpasser du urskiven................................................. 37

Sensorindstillinger.................................................................... 38

Kompasindstillinger.............................................................. 38

Manuel kalibrering af kompas......................................... 38

Indstilling af nordreference.............................................. 38

Indstillinger af højdemåler.................................................... 38

Kalibrering af trykhøjdemåler.......................................... 38

Trykhøjdemålerindstillinger.................................................. 38

Kalibrering af trykhøjdemåleren...................................... 38

Xero Laserpositionsindstillinger........................................... 38

Kortindstillinger......................................................................... 38

Korttemaer........................................................................... 39

Indstillinger for marinekort....................................................39

Vis og skjul kortdata............................................................. 39

Navigationsindstillinger............................................................. 39

Tilpasning af kortfunktioner.................................................. 39

Opsætning af en retningsindikator....................................... 39

Indstilling af navigationsalarmer...........................................39

Indstilling af strømstyring.......................................................... 39

Tilpasning af batterisparefunktionen.................................... 39

Tilpasning af strømtilstande................................................. 40

Gendannelse af strømtilstand.............................................. 40

Systemindstillinger.................................................................... 40

Tidsindstillinger.................................................................... 40

Indstilling af et tidsalarmer.............................................. 40

Synkronisering af tiden....................................................41

Ændring af indstillingerne for baggrundslys......................... 41

Tilpasning af genvejstaster.................................................. 41

Ændring af måleenhed.........................................................41

Visning af enhedsoplysninger

Visning af oplysninger om lovgivning og overensstemmelse

via E-label............................................................................ 41

................................................... 41

Trådløse sensorer........................................................ 41

Parring af dine trådløse sensorer............................................. 41

HRM-Pro................................................................................... 41

Udvidet visningstilstand............................................................ 41

Brug af en valgfri sensor til cykelhastighed eller -kadence....... 41

Træning med effektmålere........................................................41

Brug af elektroniske skiftere..................................................... 42

Situationsfornemmelse............................................................. 42

Fodsensor................................................................................. 42

Forbedring af fodsensorens kalibrering............................... 42

Manuel kalibrering af fodsensor........................................... 42

Indstilling af hastighed og distance for fodsensor................ 42

tempe™.................................................................................... 42

Køllesensorer............................................................................42

Enhedsoplysninger...................................................... 42

Specifikationer.......................................................................... 42

Batterioplysninger................................................................ 42

Datahåndtering......................................................................... 43

Sletning af filer..................................................................... 43

Vedligeholdelse af enhed............................................ 43

Vedligeholdelse af enheden..................................................... 43

Rengøring af enheden......................................................... 43

Udskiftning af integreret QuickFit® tilbehør.............................. 43

Fejlfinding..................................................................... 43

Min enhed viser det forkerte sprog........................................... 43

Er min smartphone kompatibel med min enhed?..................... 43

Min telefon kan ikke oprette forbindelse til enheden................ 43

Kan jeg bruge min Bluetooth sensor sammen med uret?........ 44

Mine hovedtelefoner kan ikke oprette forbindelse til

enheden.................................................................................... 44

Musikafspilningen hakker, eller tilslutningen af mine

hovedtelefoner er ustabil.......................................................... 44

Genstart af din enhed............................................................... 44

Nulstilling af alle standardindstillinger....................................... 44

Modtagelse af satellitsignaler................................................... 44

Forbedring af GPS-satellitmodtagelsen............................... 44

Temperaturaflæsningen er ikke nøjagtig.................................. 44

Sådan maksimerer du batteriets levetid................................... 44

Registrering af aktivitet............................................................. 45

Mit daglige antal skridt vises ikke.........................................45

Min skridttæller lader ikke til at være præcis........................45

Antallet af skridt på min enhed og min Garmin Connect konto

stemmer ikke overens.......................................................... 45

Angivelsen af antal etager lader til ikke at være præcis...... 45

Sådan får du flere oplysninger.................................................. 45

Appendiks..................................................................... 45

Datafelter.................................................................................. 45

VO2 maks. standardbedømmelser........................................... 50

FTP-bedømmelser.................................................................... 50

Hjulstørrelse og -omkreds.........................................................50

Symboldefinitioner.................................................................... 51

Indeks............................................................................ 52

Indholdsfortegnelse iii

Introduktion

ADVARSEL

Se guiden Vigtige produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken med produktet for at se produktadvarsler og andre vigtige oplysninger.

Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et træningsprogram.

Oversigt

Tryk for at tænde for uret.

LIGHT

UP MENU

DOWN

START STOP

BACK LAP

Visning af kontrolmenuen

Kontrolmenuen omfatter funktioner, som for eksempel aktivering af Vil ikke forstyrres-tilstand, låsning af tasterne og slukning af enheden. Du kan også åbne Garmin Pay™ tegnebogen.

BEMÆRK: Du kan tilføje, omorganisere og fjerne funktioner i menuen Styring (Tilpasning af kontrolmenuen, side 37).

Visning af widgets

Enheden leveres med adskillige forudinstallerede widgets, og flere er tilgængelige, når du parrer enheden med en smartphone.

• Tryk på UP eller DOWN.

Tryk for at tænde og slukke baggrundsbelysningen. Hold nede for at se kontrolmenuen.

Tryk for at rulle gennem widget-loopet og -menuerne. Hold nede for at få vist menuen.

Tryk for at rulle gennem widget-loopet og -menuerne. Hold nede for at se menuen Musikstyring.

Tryk for at få vist aktivitetslisten og starte eller stoppe en aktivitet.

Tryk for at vælge en indstilling i en menu. Hold nede for at se dine præstationsmålinger.

Tryk for at vende tilbage til det forrige skærmbillede. Tryk for at registrere en omgang, et hvil eller en overgang

under en multisportsaktivitet. Hold nede for at se urskiven på alle skærmbilleder.

Hold LIGHT nede fra et vilkårligt skærmbillede.

Tryk på UP eller DOWN for at rulle gennem indstillingsmulighederne.

Enheden ruller gennem widget-sløjfen og viser oversigtsdata

for hver widget.

• Tryk på START for at få vist widget-oplysninger.

TIP: Du kan trykke på DOWN for at få vist yderligere

skærmbilleder for en widget, eller du kan trykke på START

for at få vist yderligere indstillinger og funktioner for en

widget.

• Hold BACK nede på en vilkårlig skærm for at komme tilbage

til urskiven.

• Hvis du optager en aktivitet, skal du trykke på BACK for at gå

tilbage til aktivitetsdatasiderne.

Opladning af enheden

ADVARSEL

Denne enhed indeholder et lithiumionbatteri. Se guiden Vigtige produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken med produktet for

at se produktadvarsler og andre vigtige oplysninger.

BEMÆRK

For at forebygge korrosion skal du tørre kontakterne og det omgivende område grundigt før opladning eller tilslutning til en computer. Der henvises til rengøringsvejledningen (Vedligeholdelse af enheden, side 43).

Juster opladerpunkterne efter kontakterne bag på enheden,

og sæt opladerklipsen godt fast på enheden.

Sæt USB-kablet i en USB-port til opladning.

Oplad enheden helt.

Tryk på for at fjerne opladeren.

Parring af din smartphone med enheden

Hvis du vil bruge de tilsluttede funktioner i MARQ enheden, skal den parres direkte via Garmin Connect™ appen i stedet for fra Bluetooth® indstillingerne på din smartphone.

Fra appbutikken på din smartphone kan du installere og åbne

Garmin Connect appen.

Anbring din smartphone inden for 10 m (33 fod) fra din

enhed.

Tryk på LIGHT for at tænde enheden.

Første gang du tænder enheden, er den i parringstilstand.

TIP: Du kan holde LIGHT nede og vælge for manuelt at

aktivere parringstilstand.

Vælg en indstilling for at tilføje din enhed til din Garmin

Connect konto:

• Hvis det er første gang, du parrer en enhed med Garmin Connect appen, skal du følge instruktionerne på skærmen.

• Hvis du allerede har parret en anden enhed med Garmin Connect appen fra eller menuen, skal du vælge Garmin-enheder > Tilføj enhed og følge instruktionerne på skærmen.

Produktopdateringer

Installer Garmin Express™ (www.garmin.com/express) på din computer. Installer Garmin Connect appen på din smartphone.

Introduktion 1

Dette giver nem adgang til disse tjenester for Garmin® enheder:

• Softwareopdateringer

• Kortopdateringer

• Baneopdateringer

• Data uploades til Garmin Connect

• Produktregistrering

Opsætning af Garmin Express

Tilslut enheden til din computer med et USB-kabel.

Gå til www.garmin.com/express.

Følg instruktionerne på skærmen.

Aktiviteter og apps

Enheden kan bruges til indendørs- og udendørsaktiviteter, atletik- og fitnessaktiviteter. Når du starter en aktivitet, viser og registrerer enheden sensordata. Du kan gemme aktiviteter og dele dem med Garmin Connect fællesskabet.

Du kan også tilføje Connect IQ™ aktiviteter og apps til din enhed ved hjælp af Connect IQ appen (Connect IQ funktioner,

side 12).

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og nøjagtigheden af fitnessmålinger ved at gå til garmin.com

/ataccuracy.

Hvis aktiviteten kræver GPS, skal du gå udenfor til et

område, hvor der er frit udsyn til himlen, og vente til enheden er klar.

Enheden er klar, når den har fastlagt din puls, modtager GPS-signaler (hvis nødvendigt) og er tilsluttet dine trådløse sensorer (hvis påkrævet).

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Enheden registrerer kun dataaktivitet, mens aktivitetstimeren kører.

Tip til registrering af aktiviteter

• Oplad enheden, før du starter en aktivitet (Opladning af

enheden, side 1).

• Tryk på LAP for at registrere omgange, starte et nyt sæt eller en stilling eller gå videre til næste træningstrin.

• Tryk på UP eller DOWN for at se yderligere datasider.

Sådan skiftes Strømtilstand

Du kan ændre strømtilstanden for at forlænge batterilevetiden under en aktivitet.

Hold MENU nede under en aktivitet.

Vælg Strømtilstand.

Vælg en funktion.

Uret viser, hvor mange timers batterilevetid, der er vundet med den valgte strømtilstand.

Løb en tur

Tryk på START.

Vælg en aktivitet.

Gå udenfor, og vent, mens enheden finder satellitterne.

Hvis det er nødvendigt, skal du vente, mens enheden

opretter forbindelse til dine trådløse sensorer. Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

BEMÆRK: Enheden registrerer ikke dine aktivitetsdata, før

du starter aktivitetstimeren. Løb en tur.

Når du er færdig med din løbetur, skal du trykke på STOP for

at stoppe aktivitetstimeren. Vælg en mulighed:

• Hvis du vil genoptage løbeturen, skal du vælge Fortsæt.

• Hvis du vil gemme løbeturen og vende tilbage til urtilstand, skal du vælge Gem.

• Hvis du vil suspendere løbeturen og genoptage den på et senere tidspunkt, skal du vælge Fortsæt senere.

• Du kan markere en omgang ved at vælge Omgang.

• Hvis du vil følge dit spor tilbage til startpunktet for din løbetur, skal du vælge Tilbage til Start > TracBack.

• Hvis du vil måle forskellen mellem din puls ved slutningen af aktiviteten og din puls to minutter senere, skal du vælge Rest. m. pulsmåler og vente, mens timeren tæller ned.

• Hvis du vil slette løbeturen og vende tilbage til urtilstand, skal du vælge Slet.

Start af aktivitet

Når du starter en aktivitet, tændes GPS automatisk (hvis det er nødvendigt).

Tryk på START på urskiven.

Vælg en mulighed:

• Vælg en aktivitet fra dine favoritter.

• Vælg , og vælg en aktivitet fra den udvidede aktivitetsliste.

Stop en aktivitet

Tryk på STOP.

Vælg en mulighed:

• Hvis du vil genoptage aktiviteten, skal du vælge Fortsæt.

• Hvis du vil gemme aktiviteten og vende tilbage til urtilstand, skal du vælge Gem > Fuldført.

• Hvis du vil suspendere aktiviteten og genoptage den på et senere tidspunkt, skal du vælge Fortsæt senere.

• Du kan markere en omgang ved at vælge Omgang.

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet langs den rute, du har fulgt, ved at vælge Tilbage til Start > TracBack.

BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for aktiviteter, som anvender GPS.

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet ad den mest direkte vej ved at vælge Tilbage til Start >

Rute. BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for

aktiviteter, som anvender GPS.

• Hvis du vil måle forskellen mellem din puls ved slutningen af aktiviteten og din puls to minutter senere, skal du vælge Rest. m. pulsmåler og vente, mens timeren tæller ned.

• Hvis du vil slette aktiviteten og vende tilbage til urtilstand, skal du vælge Slet > Ja.

BEMÆRK: Når aktiviteten er stoppet, gemmer enheden den automatisk efter 30 minutter.

Tilføjelse eller fjernelse af en favoritaktivitet

Listen over dine favoritaktiviteter vises, når du trykker på START fra urskiven og giver nem adgang til de aktiviteter, du bruger mest. Du kan tilføje eller fjerne favoritaktiviteter til enhver tid.

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Dine favoritaktiviteter vises øverst på listen. Vælg en funktion:

• Hvis du vil tilføje en favoritaktivitet, skal du vælge aktiviteten og vælge Indstil som favorit.

2 Aktiviteter og apps

• Hvis du vil fjerne en favoritaktivitet, skal du vælge aktiviteten og vælge Fjern fra favoritter.

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet

Tryk på START på urskiven.

Vælg Tilføj.

Vælg en mulighed:

• Vælg Kopier aktivit. for at oprette din brugerdefinerede aktivitet ud fra en af dine gemte aktiviteter.

• Vælg Andre for at oprette en ny brugerdefineret aktivitet.

Vælg evt. en aktivitetstype.

Vælg et navn, eller indtast et brugerdefineret navn.

Duplikerede aktivitetsnavne indeholder et tal, f.eks. Cykel(2). Vælg en mulighed:

• Vælg en indstilling for at tilpasse specifikke aktivitetsindstillinger. Du kan for eksempel tilpasse skærmbilleder eller autofunktioner.

• Vælg Fuldført for at gemme og anvende den tilpassede aktivitet.

Vælg Ja for at føje aktiviteten til din liste over foretrukne.

Indendørs aktiviteter

MARQ enheden kan bruges til indendørs træning, f.eks. løb på en indendørs bane eller ved brug af en motionscykel eller indendørs træningsenhed. GPS er slukket ved indendørs aktiviteter (Indstillinger for aktiviteter og apps, side 32).

Når du løber eller går med GPS slukket, beregnes fart, distance og kadence ved hjælp af accelerometeret i enheden. Accelerometeret er selvkalibrerende. Nøjagtigheden af dataene for fart, distance og kadence forbedres efter et par udendørs løb eller gåture med GPS.

TIP: Hvis du holder fast i løbebåndets gelændere, reduceres nøjagtigheden. Du kan bruge en fodsensor (tilbehør) til at registrere tempo, distance og kadence.

Hvis du cykler samtidig med, at GPS’en er slået fra, kan oplysninger om hastighed og distance ikke vises, medmindre du har en sensor (tilbehør), som sender oplysninger om hastighed og distance til enheden, f.eks. en hastigheds- eller kadencesensor.

Løb en virtuel tur

Du kan parre din MARQ enhed med en kompatibel tredjepartsapp for at overføre data for hastighed, puls eller kadence.

Vælg START > Virtuelt løb.

Åbn Zwift™ appen eller en anden app til virtuel træning på din

tablet, bærbare computer eller smartphone. Følg instruktionerne på skærmen for at starte en løbeaktivitet

og parre enhederne. Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

Når du er færdig med din løbetur, skal du vælge STOP for at

stoppe aktivitetstimeren.

Kalibrering af distance på løbebånd

Hvis du vil registrere mere præcise afstande for dine løb på løbebånd, kan du kalibrere løbebåndsdistancen, efter at du har løbet mindst 1,5 km (1 mi.) på et løbebånd. Hvis du bruger forskellige løbebånd, kan du kalibrere løbebåndsdistancen manuelt på hvert løbebånd eller efter hvert løb.

Start en aktivitet på løbebåndet (Start af aktivitet, side 2).

Løb på løbebåndet, indtil din MARQ enhed registrerer mindst

1,5 km. Når du er færdig med løbeturen, skal du trykke på STOP.

Vælg en mulighed:

• Kalibrer løbebåndsdistancen for første gang ved at vælge Gem.

Enheden beder dig om at fuldføre løbebåndskalibreringen.

• Hvis du manuelt vil kalibrere løbebåndsdistancen efter den første kalibrering, skal du vælge Kalibrer og gem > Ja.

Kontrollér den tilbagelagte distance på løbebåndets display,

og indtast distancen på din enhed.

Registrering af styrketræningsaktiviteter

Du kan registrere sæt under en styrketræningsaktivitet. Et sæt er flere gentagelser af en enkelt bevægelse.

Tryk på START på urskiven.

Vælg Styrke.

Første gang, du registrerer en styrketræningsaktivitet, skal du vælge hvilket håndled, du har dit ur på.

Tryk på START for at starte sæt-timeren.

Start dit første sæt.

Enheden tæller dine gentagelser. Optællingen af dine gentagelser vises, når du har gennemført mindst fire gentagelser.

TIP: Enheden kan kun tælle gentagelser i en enkelt bevægelse for hvert sæt. Hvis du vil skifte bevægelser, skal du afslutte sættet og starte et nyt.

Tryk på LAP for at færdiggøre sættet.

Uret viser det samlede antal gentagelser for sættet. Hviletimeren vises efter nogle sekunder.

Hvis det er nødvendigt, kan du trykke på DOWN og redigere

antallet af gentagelser. TIP: Du kan også tilføje hvor meget vægt, du bruger til

sættet. Tryk på LAP for at starte dit næste sæt, når du er færdig med

at hvile. Gentag for hvert styrketræningssæt, indtil aktiviteten er

færdig. Tryk på START efter dit sidste sæt for at stoppe sæt-timeren.

Vælg Gem.

Brug af en ANT+® Hometrainer

Før du kan bruge en kompatibel ANT+ indendørs træningsenhed, skal du montere din cykel på træningsenheden og parre den med enheden (Parring af dine trådløse sensorer,

side 41).

Du kan bruge enheden sammen med en indendørs træningsenhed for at simulere modstand, mens du følger en rute, tur eller træning. Når du bruger en hometrainer, bliver GPS automatisk deaktiveret.

Fra urskiven skal du trykke på START.

Vælg Cykling inde.

Hold MENU nede.

Vælg Indst. smart træn.enh..

Vælg en mulighed:

• Vælg Frihjul for at køre en tur.

• Vælg Følg bane for at følge en gemt rute (Sådan opretter

og følger du en rute på din enhed, side 29).

• Vælg Følg en træning for at følge en gemt træning (Træning, side 24).

• Vælg Indstil effekt for at angive den ønskede effektværdi.

• Vælg Indstil målniveau for at angive den simulerede stigningsværdi.

• Vælg Indstil modstand for at angive den modstandskraft, som påføres af træningsenheden.

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Aktiviteter og apps 3

Træningsenheden øger eller mindsker modstanden baseret på højdeoplysningerne for banen eller turen.

Udendørsaktiviteter

Enheden MARQ har forudinstallerede udendørsaktiviteter såsom løb og cykling. GPS er aktiveret for udendørs aktiviteter. Du kan tilføje nye aktiviteter baseret på standardaktiviteter såsom vandring eller roning. Du kan også tilføje brugerdefinerede aktiviteter til din enhed (Oprettelse af en

brugerdefineret aktivitet, side 3).

Løb et baneløb

Før du løber en baneløb, skal du sikre dig, at du løber på en 400 m standardbane.

Du kan bruge aktiviteten Baneløb til at registrere dine udendørs banedata, herunder afstand i meter og omgangstider.

Stå på udendørsbanen.

Fra urskiven skal du trykke på START.

Vælg Baneløb.

Vent, mens enheden finder satellitsignaler.

Hvis du løber i bane 1, skal du gå til trin 10.

Hold MENU nede.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Banenummer.

Vælg et banenummer.

Tryk to gange på BACK for at vende tilbage til

aktivitetstimeren. Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Løb rundt på banen.

Når du har løbet et par omgange, registrerer din enhed banens dimensioner og kalibrerer din baneafstand.

Når du er færdig med din løbetur, skal du trykke på STOP for

at stoppe aktivitetstimeren. Vælg Gem.

Tip til registrering af et baneløb

• Vent, indtil GPS-statusindikatoren lyser grønt, før du starter et baneløb.

• Under den første løbetur på en ukendt bane skal du løbe mindst 4 omgange for at kalibrere din banedistance.

Du bør løbe en smule forbi dit startpunkt for at fuldføre omgangen.

• Løb hver omgang i samme løbebane. BEMÆRK: Standarddistancen Auto Lap® er 1600 m eller 4

omgange rundt på banen.

• Hvis du løber i en anden løbebane end løbebane 1, skal du angive banenummeret i aktivitetsindstillingerne.

Visning af skiløbeture

Enheden registrerer oplysningerne for hver enkelt tur på ski eller snowboard ved hjælp af funktionen til automatisk skiløb. Denne funktion er aktiveret som standard for alpint skiløb og snowboarding. Den registrerer automatisk nye skiløbsture baseret på din bevægelse. Timeren sættes på pause, når du holder op med at bevæge dig ned ad bakke, og når du sidder i en stolelift. Timeren forbliver på pause, mens du kører i stoleliften. Du kan begynde at bevæge dig ned ad bakke for at genstarte timeren. Du kan få vist oplysninger om turen på pauseskærmen, eller mens timeren kører.

Start en ski- eller snowboard-aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Vis skiløbeture.

Tryk på UP og DOWN for at få vist oplysninger om den

seneste løbetur, den aktuelle løbetur og dit samlede antal løbeture.

Skærmbilledet for løbeture omfatter tid, distance, maksimumhastighed, gennemsnitlig hastighed og samlet nedstigning.

Optagelse af en aktivitet med skiløb i vildmarken

Aktiviteten med skiløb i vildmarken giver dig mulighed for manuelt at skifte mellem tilstande til registrering af stigning og nedstigning, så du nøjagtigt kan registrere din statistik.

Fra urskiven skal du trykke på START.

Vælg Skiløb i vildm.

Vælg en mulighed:

• Hvis du starter din aktivitet på en stigning, skal du vælge Stigning.

• Hvis du starter din aktivitet med en nedstigning, skal du vælge Nedstigning.

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Tryk på LAP for at skifte mellem tilstandene til registrering af

stigning og nedstigning. Når aktiviteten er færdig, skal du trykke på START for at

stoppe timeren. Vælg Gem.

Effektdata for langrend

Du kan bruge din kompatible MARQ enhed parret med HRMPro™ tilbehøret til at få feedback i realtid om din langrendspræstation.

BEMÆRK: HRM-Pro tilbehøret skal parres med MARQ enheden ved hjælp af ANT® teknologi. Hvis din MARQ enhed blev leveret med HRM-Pro tilbehøret, er enhederne allerede parret.

Effekten er den kraft, du genererer, når du står på ski. Udgangseffekten måles i watt. De faktorer, der påvirker effekten, omfatter din hastighed, højdeændringer, vind og sneforhold. Du kan bruge udgangseffekten til at måle og forbedre dine skipræstationer.

BEMÆRK: Effektværdier under skiløb er generelt lavere end effektværdier for cykling. Dette er normalt og skyldes, at mennesker er mindre effektive til at stå på ski, end de er til at cykle. Det er normalt, at værdierne for skieffekt er 30 til 40 procent lavere end effektværdierne for cykling ved samme træningsintensitet.

Brug af metronomen

Metronomfunktionen afspiller toner i en fast rytme, så du kan forbedre din præstation ved at træne i en hurtigere, langsommere eller mere ensartet kadence.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Metronom > Status > Til.

Vælg en mulighed:

• Vælg Slag/minut for at indtaste en værdi ud fra den kadence, du vil opretholde.

• Vælg Alarmfrekvens for at tilpasse taktslagenes frekvens.

• Vælg Lyde for at tilpasse metronomens tone og vibration.

Vælg evt. Gennemse for at lytte til metronomen, før du løber.

Løb en tur (Start af aktivitet, side 2).

Metronomen starter automatisk.

4 Aktiviteter og apps

Under løbeturen skal du trykke UP eller DOWN for at få vist

metronomskærmbilledet. Du kan om nødvendigt holde MENU nede for at ændre

metronomindstillingerne.

Afspilning af lydbeskeder under en aktivitet

Du kan gøre det muligt for din MARQ enhed at afspille motiverende statusbeskeder, mens du løber eller er i gang med en anden aktivitet. Lydbeskeder afspilles i dine tilsluttede hovedtelefoner vha. Bluetooth teknologi, hvis den er tilgængelig. Hvis ikke, afspilles lydbeskeder på din smartphone, der er parret via Garmin Connect appen. Under en lydbesked sætter enheden eller smartphonen den primære lyd på lydløs for at afspille meddelelsen.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Hold MENU nede.

Vælg Lydbeskeder.

Vælg en mulighed:

• Hvis du vil høre en besked for hver omgang, skal du vælge Lap-alarm.

BEMÆRK: Lydbeskeden Lap-alarm aktiveres som standard.

• Hvis du vil tilpasse beskeder til dine tempo- og hastighedsoplysninger, skal du vælge Tempo-/fartalarm.

• Hvis du vil tilpasse beskeder til dine pulsoplysninger, skal du vælge Pulsalarm.

• Hvis du vil tilpasse beskederne med effektdata, skal du vælge Effektalarm.

• Hvis du vil høre beskeder, når du starter og stopper timeren, inklusive Auto Pause® funktionen, skal du vælge Timer begivenheder.

• Hvis du vil høre aktivitetsalarmer afspillet som en lydbesked, skal du vælge Aktivitetsalarmer.

• Hvis du vil høre en lyd lige før en lydalarm eller meddelelse, skal du vælge Toner.

• Hvis du vil ændre sproget eller dialekten for stemmemeddelelser, skal du vælge Dialekt.

Jumpmaster

ADVARSEL

Funktionen Jumpmaster bør kun bruges af erfarne faldskærmsudspringere. Funktionen Jumpmaster bør ikke anvendes som primær højdemåler ved skydiving. Hvis de relevante oplysninger for springet ikke indtastes, kan det medføre alvorlig personskade eller død.

Jumpmaster-funktionen følger militærets retningslinjer for beregning af HARP (high altitude release point). Enheden detekterer automatisk, når du er sprunget, så den kan navigere hen til DIP (desired impact point) ved hjælp af barometeret og det elektroniske kompas.

Multisport

Triatlon-, duatlon- og andre multisport-udøvere kan drage fordel af multisport-aktiviteterne som f.eks. Triathlon eller Swimrun. Under en multisport-aktivitet kan du skifte mellem aktiviteter og fortsat få vist den samlede tid. Du kan f.eks. skifte fra cykling til løb og få vist din samlede tid for cykling og løb for hele multisport-aktiviteten.

Du kan tilpasse en multisport-aktivitet, eller du kan bruge standard-triatlon-aktiviteten, der er sat op for en standardtriatlon.

Triatlontræning

Når du deltager i en triatlon, kan du bruge aktiviteten triatlon til hurtigt at skifte mellem hvert sportssegment, tage tid på de enkelte sportssegmenter og gemme aktiviteten.

Tryk på START på urskiven.

Vælg Triathlon.

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Tryk på LAP ved begyndelsen og afslutningen af hver

overgang. Overgangsfunktionen kan aktiveres eller deaktiveres for

aktivitetsindstillingerne for triatlon. Når du er færdig med din aktivitet, skal du trykke på STOP og

vælge Gem.

Sådan oprettes en multisportsaktivitet

Tryk på START på urskiven.

Vælg Tilføj > Multisport.

Vælg et multisportsaktivitetsnavn, eller indtast et

brugerdefineret navn. Duplikerede aktivitetsnavne indeholder et nummer. For

eksempel: Triatlon (2). Vælg to eller flere aktiviteter.

Vælg en mulighed:

• Vælg en indstilling for at tilpasse specifikke aktivitetsindstillinger. Du kan f.eks. vælge, om du vil medtage overgange.

• Vælg Fuldført for at gemme og anvende multisportsaktiviteten.

Vælg Ja for at føje aktiviteten til din liste over foretrukne.

Tip til triatlontræning eller brug af multisportsaktiviteter

• Vælg START for at starte din første aktivitet.

• Vælg LAP for at blive ført videre til den næste aktivitet. Hvis overgange aktiveres, registreres skiftetiden separat fra

aktivitetstiderne.

• Hvis det er nødvendigt, skal du vælge LAP for at starte den næste aktivitet.

• Vælg UP eller DOWN for at få vist yderligere datasider.

Svømning

BEMÆRK

Enheden er beregnet til svømning ved overfladen. Dykning med enheden kan skade produktet, og garantien vil bortfalde.

BEMÆRK: Enheden er kompatibel med HRM-Pro tilbehøret og HRM-Swim™ tilbehøret.

Svømmeterminologi

Længde: En tur til den anden ende af poolen. Interval: En eller flere på hinanden følgende længder. Et nyt

interval starter, når du har hvilet dig.

Tag: Et tag tælles, hver gang den arm, hvor du bærer enheden,

gennemfører en hel cyklus.

Swolf: Din swolf-score er summen af tiden for en pool-længde

og antallet af tag i den pågældende længde. 30 sekunder plus 15 tag svarer f.eks. til en swolf-score på 45. For svømning i åbent vand beregnes swolf over 25 meter. Swolf er en måleenhed for svømmeeffektivitet, og jo lavere score, jo bedre, ligesom i golf.

Kritisk svømmehastighed (CSS): Din CSS er den teoretiske

hastighed, som du kan opretholde kontinuerligt uden at blive udmattet. Du kan bruge din CSS som en guide til dit træningstempo og til at følge dine fremskridt.

Typer af tag

Du kan kun identificere typen af tag for svømning i pool. Din type af tag identificeres ved slutningen af en længde. Typer af svømmetag vises i din svømmehistorik og på din Garmin

Aktiviteter og apps 5

Connect konto. Du kan også vælge tagtype som et brugerdefineret datafelt (Tilpasning af skærmbilleder, side 33).

Fri Crawl Ryg Rygcrawl Bryst Brystsvømning Butterfly Butterfly Blandet Flere typer tag inden for et interval Drill Anvendt med logning af øvelser (Træning med øvelseslog,

side 6)

Tip til svømmeaktiviteter

• Før du begynder på en svømmeaktivitet i swimmingpool, skal du følge instruktionerne på skærmen for at vælge størrelsen på din pool eller indtaste en brugerdefineret størrelse.

Næste gang, du starter en svømmeaktivitet i swimmingpool, vil enheden bruge denne poolstørrelse. Du kan holde MENU nede, vælge aktivitetsindstillinger og vælge Poolstørrelse for at ændre størrelsen.

• Tryk på LAP for at registrere en pause under svømning i pool.

Enheden registrerer automatisk intervaller og længder for svømningen i pool.

• Tryk på LAP for at registrere et interval under svømning i pool.

Hvile under svømning i pool

Der vises to hviletimere på standardskærmbilledet for hvile. Skærmbilledet viser også tid og distance for det senest fuldførte interval.

BEMÆRK: Der registreres ikke svømmedata under hvile.

Du skal trykke på LAP under svømmeaktiviteten for at starte

et hvil. Skærmen viser hvid tekst på sort baggrund, og

hvileskærmbilledet vises. Under et hvil skal du trykke på UP eller DOWN for at få vist

andre skærmbilleder (valgfrit). Tryk på LAP, og fortsæt med at svømme.

Gentag dette for yderligere hvileintervaller.

Automatisk hvile

Den automatiske hvilefunktion er kun tilgængelig for svømning i pool. Din enhed registrerer automatisk, når du hviler, og hvileskærmbilledet vises. Hvis du hviler i mere end 15 sekunder, opretter enheden automatisk et hvileinterval. Når du genoptager svømningen, starter enheden automatisk et nyt svømmeinterval. Du kan slå den automatiske hvilefunktion fra i aktivitetsindstillingerne (Indstillinger for aktiviteter og apps,

side 32).

TIP: Du opnår de bedste resultater med den automatiske hvilefunktion, hvis du minimerer dine armbevægelser, mens du hviler.

Hvis du ikke vil bruge den automatiske hvilefunktion, kan du vælge LAP for manuelt at markere starten og slutningen af hvert hvileinterval.

Træning med øvelseslog

Øvelseslogfunktionen er kun tilgængelig for svømning i pool. Du kan bruge øvelseslogfunktionen til manuel registrering af kicksæt, svømning med én arm eller enhver anden type svømning, der ikke er et af de fire overordnede tag.

Under aktiviteten med svømning i pool skal du trykke på UP

eller DOWN for at få vist skærmbilledet med øvelseslog. Tryk på LAP for at starte øvelsestimeren.

Når du er færdig med et øvelsesinterval, skal du trykke på

LAP.

Øvelsestimeren stopper, men aktivitetstimeren forsætter med at registrere hele svømmesessionen.

Vælg en distance for den fuldførte øvelse.

Distanceintervaller er baseret på poolstørrelsen for den valgte aktivitetsprofil.

Vælg en mulighed:

• Hvis du vil starte et andet øvelsesinterval, skal du trykke på LAP.

• Hvis du vil starte et svømmeinterval, skal du trykke på UP eller DOWN for at vende tilbage til skærmbillederne for svømmetræning.

Sådan slår du håndledsbaseret pulsmåling fra under svømning

Håndledsbaseret pulsmåling er som standard aktiveret for svømmeaktiviteter. Enheden er også kompatibel med HRM-Pro tilbehøret og HRM-Swim tilbehøret. Hvis både håndledsbaserede og brystbaserede pulsdata er tilgængelige, anvender enheden brystpulsdataene.

Fra pulswidgeten skal du holde MENU nede.

BEMÆRK: Du skal muligvis tilføje widgeten til dit widget-loop

(Sådan tilpasser du widget-sløjfen, side 36). Vælg Pulsindstillinger > Under svømning > Fra.

Golfspil

Før du spiller golf, bør du oplade enheden (Opladning af

enheden, side 1).

Tryk på START på urskiven.

Vælg Golf.

Gå udenfor, og vent, mens enheden finder satellitterne.

Vælg en bane på listen over tilgængelige baner.

Indstil om nødvendigt driverdistance.

Vælg Ja for at holde styr på resultaterne.

Vælg et tee-sted.

Når du er færdig med din runde, skal du trykke på START og

vælge Afslut runde.

Oplysninger om hul

Enheden viser det hul, du aktuelt er i gang med at spille, og skifter automatisk, når du bevæger dig til et nyt hul.

BEMÆRK: Da flagplaceringer kan ændre sig, beregner enheden afstanden til forkanten, midten og bagkanten af greenen og ikke den faktiske flagplacering.

Aktuelt hulnummer

Afstand til bagkanten af greenen

Afstand til midten af greenen

Afstand til forkanten af greenen

Par for hullet

Kort over greenen

Driverdistance fra tee-sted

6 Aktiviteter og apps

Tilstand med store tal

Du kan ændre størrelsen på de tal, der vises på skærmbilledet med information om hullet.

Hold MENU nede, vælg aktivitetsindstillingerne, og vælg Store tal.

Distancen til den bageste del af greenen

Distancen til midten af greenen eller valgt flagplacering

Distancen til den forreste del af greenen

Nummeret på det aktuelle hul

Par for det aktuelle hul

Måling af distance ved hjælp af Button Targeting

Fra skærmbilledet med information om hullet, kan du ved hjælp af Button Targeting måle distancen til et hvilket som helst punkt på kortet.

Tryk på UP eller DOWN for at måle afstanden til målet.

Hvis nødvendigt, tryk på eller for at zoome ind eller ud.

Ændring af huller

Du kan ændre huller manuelt fra skærmbilledet til visning af hullet.

Tryk på START, mens du spiller golf.

Vælg Skift hul.

Vælg et hul.

Skift green

Hvis du spiller et hul med mere end én green, kan du skifte green.

Tryk på START, mens du spiller golf.

Vælg Skift green.

Vælg en green.

Flytning af flaget

Du kan du se nærmere på greenen og flytte flagplaceringen.

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du trykke

på START. Vælg Flyt flag.

Tryk på UP eller DOWN for at flytte flagplaceringen.

Tryk på START.

Afstandene på skærmbilledet med oplysninger om hul opdateres for at vise den nye flagplacering. Flagplaceringen gemmes kun for den aktuelle runde.

Visning af målte slag

Før enheden kan registrere og måle slag automatisk, skal du aktivere scoring.

Enheden har automatisk registrering og lagring af slag. Hver gang du udfører et slag langs fairwayen, registrerer enheden din slaglængde, så du kan få den vist senere.

TIP: Automatisk registrering af slag fungerer bedst, når du bærer enheden på dit primære håndled og får god kontakt med bolden. Put registreres ikke.

Tryk på START, mens du spiller golf.

Vælg Mål slag.

Din seneste slaglængde vises. BEMÆRK: Længden bliver automatisk nulstillet, når du

rammer bolden igen, putter på greenen eller går videre til næste hul.

Tryk på DOWN.

Vælg Tidligere slag for at få vist alle registrerede

slaglængder.

Visning af layup- og dogleg-afstande

Du kan få vist en liste med layup- og dogleg-distancer for par 4og 5-huller. Brugerdefinerede mål vises også på denne liste.

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du trykke

på START. Vælg Layups.

Hver layup og distancen indtil du når til hver layup vises på skærmen.

BEMÆRK: Distancerne fjernes fra listen, når du passerer dem.

Lagring af brugerdefinerede mål

Mens du spiller en runde, kan du gemme op til fem brugerdefinerede mål for hvert hul. Det er praktisk at gemme mål for at registrere genstande eller forhindringer, der ikke vises på kortet. Du kan få vist afstandene mellem disse mål fra skærmbilledet for layup og dogleg (Visning af layup- og dogleg-

afstande, side 7).

Stå i nærheden af det mål, du vil gemme.

BEMÆRK: Du kan ikke gemme et mål, som er langt fra det

hul, der er valgt i øjeblikket. Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du trykke

på START. Vælg Brugerdef. mål.

Vælg en måltype.

Scoring

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du trykke

på START. Vælg Scorekort.

Scorekortet vises, når du er på greenen. Tryk på UP eller DOWN for at rulle gennem hullerne.

Tryk på START for at vælge et hul.

Tryk på UP eller DOWN for at angive scoren.

Din samlede score bliver opdateret.

Opdatering af en score

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du trykke

på START. Vælg Scorekort.

Tryk på UP eller DOWN for at rulle gennem hullerne.

Tryk på START for at vælge et hul.

Tryk på UP eller DOWN for at ændre scoren for det

pågældende hul. Din samlede score bliver opdateret.

Sådan ændrer du scoremetoden

Du kan ændre den metode, som enheden bruger til at gemme score.

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du holde

MENU nede.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Scoremetode.

Vælg en scoremetode.

Om Stableford-score

Når du vælger Stableford-scoremetoden (Sådan ændrer du

scoremetoden, side 7), tildeles antal point baseret på antallet af

Aktiviteter og apps 7

slag, der er brugt i forhold til par. Ved slutningen af hver runde vinder den højeste score. Enheden tildeler point som angivet af United States Golf Association.

Scorekortet for et spil med Stableford-score viser point i stedet for slag.

Point Antal slag brugt i forhold til par

0 2 eller flere over 1 1 over 2 Par 3 1 under 4 2 under 5 3 under

Indstilling af dit handicap

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du holde

MENU nede.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Handicapscore.

Vælg en handicapscoremulighed:

• Vælg Lokalt handicap for at angive det antal slag, som skal trækkes fra din samlede score.

• Vælg Indeks/hældning for at indtaste dit handicapindeks og banens Slope Rating til brug for beregningen af dit banehandicap.

Angiv dit handicap.

Aktiver registrering af statistik

Funktionen Stat Tracking gør det muligt at registrere detaljeret statistik, når du spiller golf.

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du holde

MENU nede.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Stat Tracking for at aktivere sporing af statistik.

Registrering af statistik

Før du kan optage statistik, skal du aktivere statistikregistrering (Aktiver registrering af statistik, side 8).

Vælg et hul på dit scorecard.

Indtast det samlede antal slag, inklusive put, og tryk på

START. Indstil antallet af put, og tryk på START.

BEMÆRK: Antal put bruges kun til statistisk registrering og

øger ikke din score. Vælg om nødvendigt en indstilling:

BEMÆRK: Hvis du befinder dig på et par 3-hul, vises

oplysninger om fairway ikke.

• Hvis bolden ramte fairwayen, skal du vælge På fairway.

• Hvis din bold gik forbi fairwayen, skal du vælge Forbi til højre eller Forbi til venstre.

Indtast om nødvendigt antallet af strafslag.

TruSwing

Din enhed er kompatibel med TruSwing sensoren. Du kan bruge TruSwing appen på dit ur til at få vist målinger af sving, der er registreret på din TruSwing sensor. Se brugervejledningen til din TruSwing enhed for at få yderligere oplysningerwww.garmin.com/manuals/truswing.

™

Brug af distancetæller til golf

Du kan bruge distancetælleren til at registrere tiden, distancen og det antal skridt, der er tilbagelagt. Distancetælleren starter og stopper automatisk, når du starter på eller afslutter en runde.

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du trykke

på START. Vælg Triptæller.

Vælg om nødvendigt Nulstil for at nulstille distancetælleren

til nul.

Visning af PlaysLike distance

Funktionen "PlaysLike Distance" indregner højdeændringer på banen ved at vise den justerede afstand til greenen.

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du holde

MENU nede.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg PlaysLike.

Der vises et ikon ud for hver distance.

Afstanden synes længere end forventet på grund af ændringer i højden.

Afstanden er som forventet. Afstanden synes kortere end forventet på grund af ændringer i

højden.

Visning af retningen til flaget

Funktionen PinPointer er et kompas, der giver retningshjælp, når du ikke kan se greenen. Denne funktion kan hjælpe dig med at placere dit slag, selv når du befinder dig mellem træer eller i en dyb sandgrav.

BEMÆRK: Brug ikke funktionen PinPointer, mens du er i en golfbil. Interferens fra golfbilen kan påvirke kompassets nøjagtighed.

Fra skærmbilledet med oplysninger om hullet skal du trykke

på START. Vælg PinPointer.

Pilen peger på flagplaceringen.

Visning af køllestatistik

Før du kan se din køllestatistik, f.eks. oplysninger om afstand og nøjagtighed, skal du enten parre enheden med Approach® CT10 golfkøllesensorer (Køllesensorer, side 42) eller aktivere indstillingen Køllemeddelelse (Indstillinger for aktiviteter og

apps, side 32).

Tryk på START, mens du spiller golf.

Vælg Køllestatistik.

Vælg en kølle.

Klatresport

Registrering af en indendørs klatreaktivitet

Du kan registrere ruter under en indendørs klatreaktivitet. En rute er en klatresti på en indendørs klippevæg.

Tryk på START på urskiven.

Vælg Klat. indend..

Vælg Ja for at registrere rutestatistikker.

Vælg et gradueringssystem.

BEMÆRK: Næste gang, du starter en indendørs

klatreaktivitet, vil enheden bruge dette gradueringssystem. Du kan holde MENU nede, vælge aktivitetsindstillinger og vælge Gradueringssystem for at ændre systemet.

Vælg sværhedsgraden for ruten.

Tryk på START.

Start din første rute.

BEMÆRK: Når rutetimeren kører, låser enheden automatisk

knapperne for at forhindre utilsigtede tryk på knapperne. Hold en vilkårlig tast nede for at låse uret op.

Når du er færdig med ruten, skal du vende tilbage til gulvet.

Hviletimeren starter automatisk, når du er på gulvet. BEMÆRK: Hvis det er nødvendigt, kan du trykke LAP for at

afslutte ruten.

8 Aktiviteter og apps

Vælg en mulighed:

• Vælg Fuldført for at gemme en vellykket rute.

• Vælg Forsøgt for at gemme en mislykket rute.

• Vælg Slet for at slette ruten.

Indtast antallet af fald på ruten.

Når du er færdig med at hvile, kan du starte din næste rute.

Gentag for hver rute, indtil aktiviteten er færdig.

Tryk på STOP.

Vælg Gem.

Registrering af en bouldering-aktivitet

Du kan registrere ruter under en bouldering-aktivitet. En rute er en klatresti langs en stor sten eller en lille klippeformation.

Tryk på START på urskiven.

Vælg Bouldering.

Vælg et gradueringssystem.

BEMÆRK: Næste gang, du starter en bouldering-aktivitet, vil

enheden bruge dette gradueringssystem. Du kan holde MENU nede, vælge aktivitetsindstillinger og vælge Gradueringssystem for at ændre systemet.

Vælg sværhedsgraden for ruten.

Tryk på START for at starte rutetimeren.

Start din første rute.

Tryk på LAP for at færdiggøre ruten.

Vælg en mulighed:

• Vælg Fuldført for at gemme en vellykket rute.

• Vælg Forsøgt for at gemme en mislykket rute.

• Vælg Slet for at slette ruten.

Hviletimeren vises. Tryk på LAP for at starte din næste rute, når du er færdig

med at hvile. Gentag for hver rute, indtil aktiviteten er færdig.

Tryk på STOP efter din sidste rute for at stoppe rutetimeren.

Vælg Gem.

Connectede funktioner

Connectede funktioner er tilgængelige for din MARQ enhed, når du opretter forbindelse mellem enheden og en kompatibel smartphone med Bluetooth teknologi. Visse funktioner kræver, at du installerer Garmin Connect appen på den tilsluttede smartphone. Gå til www.garmin.com/apps for at få yderligere oplysninger. Nogle funktioner er også tilgængelige, når du forbinder din enhed med et trådløst netværk.

Telefonmeddelelser: Viser telefonmeddelelser og beskeder på

din MARQ enhed.

LiveTrack: Lad venner og familie følge dine løb og

træningsaktiviteter i realtid. Du kan invitere følgere ved brug af e-mail eller sociale medier, hvilket lader dem se dine livedata på en registreringsside til Garmin Connect.

GroupTrack: Giver dig mulighed for at holde styr på dine

forbindelser ved hjælp af LiveTrack direkte på skærmen og i realtid.

Aktivitetsoverførsel til Garmin Connect: Sender automatisk

din aktivitet til din Garmin Connect konto, så snart du er færdig med at registrere aktiviteten.

Connect IQ: Giver dig mulighed for at udvide enhedens

funktioner med nye urskiver, widgets, apps og datafelter.

Softwareopdateringer: Giver dig mulighed for at opdatere

enhedens software.

Vejr: Giver dig mulighed for at se aktuelle vejrforhold og

vejrudsigter.

Bluetooth sensorer: Giver dig mulighed for at oprette

forbindelse til Bluetooth kompatible sensorer som f.eks. en pulsmåler.

Find min telefon: Finder din mistede smartphone, der er parret

med din MARQ enhed og er inden for rækkevidde.

Find min enhed: Finder din mistede MARQ enhed, der er parret

med din smartphone, og som er inden for rækkevidde.

Aktivering af Bluetooth meddelelser

Før du kan aktivere meddelelser, skal du parre din MARQ enhed med en kompatibel mobil enhed (Parring af din

smartphone med enheden, side 1).

Hold MENU nede.

Vælg Telefon > Smart Notifications > Status > Til.

Vælg Under aktivitet.

Vælg en meddelelsespræference.

Vælg en lydpræference.

Vælg Ikke under aktivitet.

Vælg en meddelelsespræference.

Vælg en lydpræference.

Vælg Pers. oplysninger.

Vælg en præference for beskyttelse af personlige

oplysninger. Vælg Timeout.

Vælg det tidsrum, som alarmen for en ny meddelelse vises

på skærmen. Vælg Signatur for at føje en signatur til dine svar på sms'er.

Visning af meddelelser

På urskiven skal du trykke på UP eller DOWN for at få vist

widgeten for meddelelser. Tryk på START.

Vælg en notifikation.

Tryk på START for at få flere muligheder.

Tryk på BACK for at vende tilbage til det forrige

skærmbillede.

Modtagelse af et indgående telefonopkald

Når du modtager et telefonopkald på din tilsluttede smartphone, viser MARQ enheden navnet eller telefonnummeret på den person, der ringer op.

• Hvis du vil besvare opkaldet, skal du vælge Accepter. BEMÆRK: Hvis du vil tale med den, der ringer op, skal du

bruge din tilsluttede smartphone.

• Hvis du vil afvise opkaldet, skal du vælge Afslå.

• Hvis du vil afvise et opkald og sende en tekstbesked som svar, skal du vælge Svar og vælge en meddelelse på listen.

BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig, hvis enheden er tilsluttet en Android™ smartphone.

Besvarelse af en tekstbesked

BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for smartphones

med Android. Når du modtager en tekstbesked på din MARQ enhed, kan du

sende et hurtigt svar ved at vælge på en liste over beskeder. Du kan tilpasse meddelelser i Garmin Connect appen.

BEMÆRK: Denne funktion sender tekstbeskeder vha. telefonen. Der gælder muligvis almindelige grænser og gebyrer for tekstbeskeder fra dit mobilselskab og dit telefonabonnement. Kontakt dit mobilselskab for at få flere oplysninger om gebyrer eller begrænsninger for tekstbeskeder.

På urskiven skal du trykke på UP eller DOWN for at få vist

widgeten for meddelelser.

Connectede funktioner 9

Tryk på START, og vælg en meddelelsesnotifikation.

Tryk på START.

Vælg Svar.

Vælg en meddelelse på listen.

Telefonen sender den valgte besked som en sms.

Administration af meddelelser

Du kan bruge din kompatible smartphone til at administrere meddelelser, der vises på din MARQ enhed.

Vælg en mulighed:

• Hvis du bruger en iPhone® enhed, skal du bruge iOS indstillingerne for meddelelser for at vælge de elementer, der skal vises på enheden.

• Hvis du bruger en Android smartphone, skal du i Garmin Connect appen vælge Indstillinger > Meddelelser.

Deaktivering af Bluetooth Smartphonetilslutning

Du kan deaktivere Bluetooth smartphone-forbindelsen fra kontrolmenuen.

BEMÆRK: Du kan tilføje punkter til kontrolmenuen (Tilpasning

af kontrolmenuen, side 37).

Hold LIGHT nede for at få vist kontrolmenuen.

Vælg for at deaktivere Bluetooth smartphone forbindelsen

på din MARQ enhed. Se i brugervejledningen til din mobile enhed for at deaktivere

Bluetooth teknologi på din mobile enhed.

Aktivering og deaktivering af smartphoneforbindelsesalarmer

Du kan indstille MARQ enheden til at advare dig, når din parrede smartphone forbindes og afbrydes ved hjælp af Bluetooth teknologi.

BEMÆRK: Smartphone- forbindelsesalarmer er deaktiveret som standard.

Hold MENU nede.

Vælg Telefon > Alarmer.

Sådan finder du en bortkommet mobil enhed

Du kan bruge denne funktion til at hjælpe med at finde en bortkommet mobil enhed, der er parret ved hjælp af Bluetooth teknologi, og som er inden for rækkevidden af denne.

BEMÆRK: Du kan tilføje indstillinger til kontrolmenuen (Tilpasning af kontrolmenuen, side 37).

Hold LIGHT nede for at få vist kontrolmenuen.

Vælg .

MARQ enheden begynder at søge efter din mobile enhed. Der lyder en lydalarm på din mobile enhed, og signalstyrken for Bluetooth vises på MARQ enhedens skærm. Signalstyrken for Bluetooth forøges, når du kommer tættere på din mobile enhed.

Tryk på BACK for at stoppe søgningen.

Garmin Connect

Din Garmin Connect konto gør det muligt for dig at spore dine resultater og få kontakt med dine venner. Den giver jer værktøj til at spore, analysere, dele og opmuntre hinanden. Du kan registrerer begivenheder fra din aktive livsstil, bl.a. løb, gang, køreture, svømning, vandreture, golfspil med mere.

Du kan oprette din gratis Garmin Connect konto, når du parrer enheden med din telefon vha. Garmin Connect appen. Du kan også oprette en konto, når du konfigurerer Garmin Express programmet (www.garmin.com/express).

Gem dine aktiviteter: Når du har afsluttet og gemt en aktivitet

med tidtagning med enheden, kan du uploade aktiviteten til din Garmin Connect konto og beholde den, så længe du vil.

Analyser dine data: Du kan få vist mere detaljerede

oplysninger om dine fitness- og udendørsaktiviteter, herunder tid, distance, puls, forbrændte kalorier, kadence, et oversigtskort og tempo og hastighedsdiagrammer. Du kan se detaljerede oplysninger om dit golfspil, inklusive scorecard, statistik og bane information. Du kan også få vist brugerdefinerede rapporter.

BEMÆRK: Hvis du vil have vist data, skal du parre en valgfri trådløs sensor med enheden (Parring af dine trådløse

sensorer, side 41).

Hold styr på dine fremskridt: Du kan registrere dine daglige

antal skridt, deltage i en venskabelig konkurrence med dine venner og opfylde dine mål.

Del dine aktiviteter: Du kan oprette forbindelse med venner, så

I kan følge hinandens aktiviteter, og du kan sende links til dine aktiviteter på dine foretrukne sociale netværkswebsteder.

Administrer dine indstillinger: Du kan tilpasse dine enheds-

og brugerindstillinger på din Garmin Connect konto.

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect appen

Før du kan opdatere enhedens software ved hjælp af Garmin Connect appen, skal du have en Garmin Connect konto, og du skal parre enheden med en kompatibel smartphone (Parring af

din smartphone med enheden, side 1).

Synkroniser din enhed med Garmin Connect appen (Manuel

synkronisering af data med Garmin Connect, side 11).

Når der er ny tilgængelig software, sender Garmin Connect appen automatisk opdateringen til din enhed.

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Express

Før du kan opdatere enhedens software, skal du downloade og installere Garmin Express appen og tilføje enheden (Sådan

bruger du Garmin Connect på computeren, side 10).

Tilslut enheden til din computer med USB-kablet.

Når der er ny software tilgængelig, sender Garmin Express programmet den til enheden.

Når Garmin Express appen er færdig med at sende

opdateringen, skal du koble enheden fra din computer. Enheden installerer opdateringen.

Sådan bruger du Garmin Connect på computeren

Garmin Express programmet forbinder enheden til din Garmin Connect konto via en computer. Du kan bruge Garmin Express applikationen til at uploade dine aktivitetsdata til din Garmin Connect konto og sende data, f.eks. træning eller træningsplaner, fra Garmin Connect webstedet til din enhed. Du kan også installere softwareopdateringer til enheden og administrere dine Connect IQ apps.

10 Connectede funktioner

Tilslut enheden til din computer med USB-kablet.

Gå til www.garmin.com/express.

Download og installer Garmin Express programmet.

Åbn Garmin Express programmet, og vælg Tilføj enhed.

Følg instruktionerne på skærmen.

Manuel synkronisering af data med Garmin Connect

BEMÆRK: Du kan tilføje indstillinger til kontrolmenuen

(Tilpasning af kontrolmenuen, side 37).

Hold LIGHT nede for at få vist kontrolmenuen.

Vælg .

Garmin Golf™ app

Garmin Golf appen lader dig uploade scorecards fra din kompatible Garmin enhed for at se detaljerede statistikker og slaganalyser. Golfspillere kan konkurrere med hinanden på forskellige baner ved at benytte Garmin Golf appen. Mere end

41.000 baner har ranglister, som alle kan tilmelde sig. Du kan oprette en turneringsbegivenhed og invitere spillere til at konkurrere.

Garmin Golf appen synkroniserer dine data med din Garmin Connect konto. Du kan downloade Garmin Golf appen fra appbutikken på din smartphone.

Sikkerheds- og registreringsfunkti-

oner

FORSIGTIG

Registrering af hændelse og hjælp er supplerende funktioner, som IKKE må betragtes som den primære metode til at få hjælp fra nødtjenester. Garmin Connect appen kontakter ikke nødtjenester for dig.

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

Vælg Sikkerhed & Sporing > Hændelsesregistrering og

Anmodning om hjælp > Tilføj nødkontakt.

Følg instruktionerne på skærmen.

Tilføjelse af kontakter

Du kan føje op til 50 kontakter til Garmin Connect appen. Kontakt-e-mails kan bruges med LiveTrack funktionen. Tre af disse kontakter kan bruges som nødkontakter (Tilføjelse af

nødkontakter, side 11).

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

Vælg Kontakt.

Følg instruktionerne på skærmen.

Når du har tilføjet kontakter, skal du synkronisere dine data for at anvende ændringerne på din MARQ enhed (Manuel

synkronisering af data med Garmin Connect, side 11).

Sådan slår du registrering af hændelse til og fra

Hold MENU nede.

Vælg Sikkerhed & Sporing > Registrering af hændelse.

Vælg en aktivitet.

BEMÆRK: Registrering af hændelser er kun tilgængelig for

udendørs gang-, løb- og cykelaktiviteter.

Hvis en hændelse registreres af din MARQ enhed med GPS aktiveret, kan Garmin Connect appen sende en automatisk tekstbesked og e-mail med dit navn og din GPS-position til dine nødkontakter. Der vises en meddelelse, der angiver, at dine kontakter vil blive informeret, når der er gået 30 sekunder. Du kan vælge Annuller, før nedtællingen er gennemført, hvis du vil annullere meddelelsen.

MARQ enheden har sikkerheds- og registreringsfunktioner, der skal konfigureres med Garmin Connect appen.

BEMÆRK

Hvis du vil bruge disse funktioner, skal du have forbindelse til appen Garmin Connect ved hjælp af Bluetooth teknologi. Du kan indtaste nødkontakter på din Garmin Connect konto.

Du kan få mere information om hændelsesregistrering og hjælp på garmin.com/safety.

Hjælp: Gør det muligt for dig at sende en automatisk besked

med dit navn, LiveTrack link og GPS-position til dine nødkontakter.

Registrering af hændelse: NårMARQ enheden registrerer en

hændelse under en udendørs gåtur, løbetur eller cykelaktivitet, sender enheden en automatisk besked, et LiveTrack link og GPS-position til dine nødkontakter.

LiveTrack: Lad venner og familie følge dine løb og

træningsaktiviteter i realtid. Du kan invitere følgere ved brug af e-mail eller sociale medier, hvilket lader dem se dine livedata på en registreringsside til Garmin Connect.

Live Event Sharing: Giver dig mulighed for at sende beskeder

til venner og familie under en begivenhed, så de får opdateringer i realtid.

BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig, hvis enheden er tilsluttet en Android smartphone.

GroupTrack: Giver dig mulighed for at holde styr på dine

forbindelser ved hjælp af LiveTrack direkte på skærmen og i realtid.

Tilføjelse af nødkontakter

Nødkontakttelefonnumre bruges til registrering af hændelser og hjælpefunktioner.

Anmodning om hjælp

Før du kan anmode om hjælp, skal du angive nødkontakter (Tilføjelse af nødkontakter, side 11).

Hold tasten LIGHT nede.

Når du mærker tre vibrationer, skal du slippe tasten for at

aktivere hjælpefunktionen. Nedtællingsskærmen vises. TIP: Du kan vælge Annuller, før nedtællingen er gennemført,

hvis du vil annullere meddelelsen.

Start en GroupTrack session

Før du kan starte en GroupTrack session, skal du have en Garmin Connect konto, en kompatibel smartphone og Garmin Connect app.

Disse instruktioner gælder for start af en GroupTrack session med MARQ enheder. Hvis dine forbindelser har andre kompatible enheder, kan du se dem på kortet. De andre enheder kan muligvis ikke vise GroupTrack cykelryttere på kortet.

Gå udenfor, og tænd MARQ enheden.

Par din smartphone med MARQ enheden (Parring af din

smartphone med enheden, side 1).

På MARQ enheden skal du holde MENU nede og vælge

Sikkerhed & Sporing > GroupTrack > Vis på kort for at

aktivere visning af forbindelser på kortskærmbilledet. I Garmin Connect appen skal du fra indstillingsmenuen

vælge Sikkerhed & Sporing > LiveTrack > GroupTrack. Hvis du har mere end én kompatibel enhed, skal du vælge en

enhed for GroupTrack sessionen. Vælg Synlig for > Alle forbindelser.

Vælg Start LiveTrack.

Sikkerheds- og registreringsfunktioner 11

Start en aktivitet på MARQ enheden.

Rul til skærmbilledet for at se dine forbindelser.

TIP: Fra kortet kan du holde MENU nede og vælge Forbindelser i nærheden for at få vist afstand, retning og

tempo- eller hastighedsoplysninger for andre forbindelser i GroupTrack sessionen.

Tip til GroupTrack sessioner

Funktionen GroupTrack giver dig mulighed for at holde styr på andre forbindelser i din gruppe ved hjælp af LiveTrack direkte på skærmen. Alle medlemmer af gruppen skal være dine forbindelser i din Garmin Connect konto.

• Start din aktivitet udenfor med GPS.

• Par din MARQ enhed med din smartphone med brug af Bluetooth teknologi.

• I Garmin Connect appen skal du vælge Forbindelser i indstillingsmenuen for at opdatere listen over forbindelser til din GroupTrack session.

• Sørg for, at alle dine tilknytninger parres til deres smartphones, og start en LiveTrack session i Garmin Connect appen.

• Sørg for, at alle dine tilknytninger er inden for rækkevidde (40 km eller 25 mi).

• Under en GroupTrack session skal du rulle til kortet for at se dine forbindelser (Sådan føjes et kort til en aktivitet,

side 33).

GroupTrack indstillinger

Hold MENU nede, og vælg Sikkerhed & Sporing > GroupTrack.

Vis på kort: Lader dig få vist forbindelser på kortskærmbilledet

under en GroupTrack session.

Aktivitetstyper: Lader dig vælge, hvilke aktivitetstyper der skal

vises på kortskærmbilledet under en GroupTrack session.

Connect IQ funktioner

Du kan tilføje Connect IQ funktioner til dit ur fra Garmin og andre udbydere ved hjælp af Connect IQ appen. Du kan tilpasse din enhed med urskiver, datafelter, widgets og apps.

Urskiver: Giver dig mulighed for at tilpasse urets udseende. Datafelter: Giver dig mulighed for at downloade nye datafelter,

der viser sensor-, aktivitets- og historiske data på nye måder. Du kan føje Connect IQ datafelter til indbyggede funktioner og sider.

Widgets: Angiv oplysninger på et øjeblik, herunder sensordata

og meddelelser.

Programmer: Føj interaktive funktioner til dit ur, som f.eks. nye

typer fitness- og udendørsaktiviteter.

Sådan downloades Connect IQ funktioner

Før du kan downloade funktioner fra Connect IQ appen, skal du parre din MARQ enhed med din smartphone (Parring af din

smartphone med enheden, side 1).

Fra appbutikken på din smartphone kan du installere og åbne

Connect IQ appen. Vælg din enhed, hvis det er nødvendigt.

Vælg en Connect IQ funktion.

Følg instruktionerne på skærmen.

Sådan downloades Connect IQ funktioner ved hjælp af computeren

Tilslut enheden til din computer med et USB-kabel.

Gå til apps.garmin.com, og log på.

Vælg en Connect IQ funktion, og download den.

Følg instruktionerne på skærmen.

Wi‑Fi® connectede funktioner

Aktivitetsoverførsler til din Garmin Connect konto: Sender

automatisk din aktivitet til din Garmin Connect konto, så snart du er færdig med at registrere aktiviteten.

Lydindhold: Giver dig mulighed for at synkronisere lydindhold

fra tredjepartsudbydere.

Softwareopdateringer: Din enhed downloader og installerer

automatisk den nyeste softwareopdatering, når en Wi‑Fi forbindelse er tilgængelig.

Træningsture og træningsplaner: Du kan søge efter og vælge

træninger og træningsplaner på Garmin Connect webstedet. Næste gang din enhed har en Wi‑Fi forbindelse, sendes filerne trådløst til din enhed.

Tilslutning til et Wi‑Fi netværk

Du skal tilslutte din enhed til Garmin Connect appen på din smartphone eller til Garmin Express applikationen på din computer, før du kan oprette forbindelse til et Wi‑Fi netværk.

Hold MENU nede.

Vælg Wi-Fi > Mine netværk > Tilføj netværk.

Enheden viser en liste over Wi‑Fi netværk i nærheden. Vælg et netværk.

Indtast om nødvendigt adgangskoden for netværket.

Enheden opretter forbindelse til netværket, og netværket tilføjes til listen over gemte netværk. Enheden genetablerer forbindelse til dette netværk automatisk, når den er inden for rækkevidde.

Garmin Pay

Funktionen Garmin Pay giver dig mulighed for at bruge dit ur til at betale for køb i udvalgte butikker med kredit- eller hævekort fra et deltagende pengeinstitut.

Opsætning af din Garmin Pay Wallet

Du kan tilføje et eller flere deltagende kredit- eller hævekort til din Garmin Pay Wallet. Gå til garmin.com/garminpay/banks for at finde deltagende pengeinstitutter.

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

Vælg Garmin Pay > Kom i gang.

Følg instruktionerne på skærmen.

Betaling for et køb med dit ur

Før du kan bruge dit ur til at betale for køb, skal du konfigurere mindst ét betalingskort.

Du kan bruge dit ur til at betale for indkøb i en deltagende butik.

Hold LIGHT nede.

Vælg .

Indtast din firecifrede adgangskode.

BEMÆRK: Hvis du indtaster din adgangskode forkert tre

gange, spærres din tegnebog, og du skal nulstille din adgangskode i Garmin Connect appen.

Det senest anvendte betalingskort vises.

12 Wi‑Fi® connectede funktioner

Hvis du har føjet flere kort til din Garmin Pay tegnebog, skal

du vælge DOWN for at skifte til et andet kort (valgfrit). Hold uret i nærheden af betalingslæseren inden for 60

sekunder med uret vendt mod læseren. Uret vibrerer og viser et flueben, når det er færdigt med at

kommunikere med læseren. Følg om nødvendigt instruktionerne på kortlæseren for at

fuldføre transaktionen.

TIP: Når du har indtastet din adgangskode, kan du foretage betalinger uden en adgangskode i 24 timer, så længe du bærer dit ur. Hvis du fjerner uret fra dit håndled eller deaktiverer pulsmåling, skal du indtaste adgangskoden igen, inden du kan foretage en betaling.

Tilføjelse af et kort til din Garmin Pay tegnebog

Du kan føje op til 10 kredit- eller hævekort til din Garmin Pay tegnebog.

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

Vælg Garmin Pay > > Tilføj et kort.

Følg instruktionerne på skærmen.

Når kortet er tilføjet, kan du vælge kortet på dit ur, når du foretager en betaling.

Administration af dine Garmin Pay kort

Du kan suspendere eller slette et kort midlertidigt. BEMÆRK: I nogle lande kan de deltagende pengeinstitutter

begrænse Garmin Pay funktionerne.

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

Vælg Garmin Pay.

Vælg et kort.

Vælg en mulighed:

• Hvis du midlertidigt vil suspendere eller ophæve

suspenderingen af kortet, skal du vælge Suspendér kort. Kortet skal være aktivt, for at du kan foretage indkøb med

din MARQ enhed.

• Hvis du vil slette kortet, skal du vælge .

Ændring af din Garmin Pay adgangskode

Du skal kende din aktuelle adgangskode for at ændre den. Hvis du glemmer din adgangskode, skal du nulstille Garmin Pay funktionen på din MARQ enhed, oprette en ny adgangskode og indtaste dine kortoplysninger igen.

Fra MARQ enhedssiden i Garmin Connect appen skal du

vælge Garmin Pay > Skift adgangskode. Følg instruktionerne på skærmen.

Næste gang du betaler med din MARQ enhed, skal du indtaste den nye adgangskode.

Musik

Du kan downloade lydindhold til din enhed, så du kan lytte, når din smartphone ikke er i nærheden. Appen Garmin Connect og

programmet Garmin Express gør det muligt at downloade lydindhold fra en tredjepartsudbyder eller din computer.

Du kan bruge musikstyringen til at kontrollere musikafspilning på din smartphone eller afspille musik, der er gemt på din enhed. Du kan lytte til lydindhold gemt på enheden ved at forbinde hovedtelefoner med Bluetooth teknologi.

Tilslutning til en tredjepartsudbyder

Før du kan downloade musik eller andre lydfiler til dit kompatible ur fra en understøttet tredjepartsudbyder, skal du oprette forbindelse til udbyderen via Garmin Connect appen.

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

Vælg Garmin-enheder, og vælg din enhed.

Vælg Musik.

Vælg en mulighed:

• Hvis du vil oprette forbindelse til en installeret udbyder, skal du følge vejledningen på skærmen.

• Opret forbindelse til en ny udbyder ved at vælge Hent musik-apps, finde en udbyder og følge vejledningen på skærmen.

Download af lydindhold fra en tredjepartsudbyder

Før du kan downloade lydindhold fra en tredjepartsudbyder, skal du oprette forbindelse til et Wi‑Fi netværk (Tilslutning til et Wi‑Fi

netværk, side 12).

Hold DOWN nede fra en hvilken som helst skærm for at åbne

musikstyringen. Hold nede på MENU.

Vælg Musikudbydere.

Vælg en tilsluttet udbyder.

Vælg en afspilningsliste eller et andet emne, der skal

downloades til enheden. Vælg om nødvendigt BACK, indtil du bliver bedt om at

synkronisere med tjenesten.

BEMÆRK: Download af lydindhold kan dræne batteriet. Du vil muligvis skulle slutte enheden til en ekstern strømkilde, hvis batteriet er ved at løbe tør for strøm.

Downloader lydindhold fra Spotify

Før du kan downloade lydindhold fra Spotify, skal du oprette forbindelse til et Wi‑Fi netværk (Tilslutning til et Wi‑Fi netværk,

side 12).

Hold DOWN nede fra en hvilken som helst skærm for at åbne

musikstyringen. Hold MENU nede.

Vælg Musikudbydere > Spotify.

Vælg Tilføj musik og podcasts.

Vælg en afspilningsliste eller et andet emne, der skal

downloades til enheden. BEMÆRK: Download af lydindhold kan dræne batteriet. Du

skal muligvis slutte enheden til en ekstern strømkilde, hvis den resterende batterilevetid er utilstrækkelig.

De valgte afspilningslister og andre emner er downloadet til enheden.

Skift musikudbyder

Hold DOWN nede fra en hvilken som helst skærm for at åbne

musikstyringen. Hold MENU nede.

Vælg Musikudbydere.

Vælg en tilsluttet udbyder.

Frakobling fra en tredjepartsudbyder

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

Musik 13

Vælg Garmin-enheder, og vælg din enhed.

Vælg Musik.

Vælg en installeret tredjepartsudbyder, og følg

instruktionerne på skærmen for at frakoble tredjepartsudbyderen fra din enhed.

Download af personligt lydindhold

Før du kan sende din personlige musik til din enhed, skal du installere Garmin Express programmet på din computer (www.garmin.com/express).

Du kan indlæse dine personlige lydfiler såsom .mp3- og .m4afiler til en MARQ enhed fra computeren. Du kan finde flere oplysninger på garmin.com/musicfiles.

Tilslut enheden til din computer med det medfølgende USB-

kabel. På computeren skal du åbne Garmin Express programmet,

vælge din enhed og vælge Musik. TIP: På Windows® computere kan du vælge og søge i

mappen med lydfiler. På Apple® computere vil Garmin Express programmet bruge dit iTunes® bibliotek.

I Min musik eller iTunes Library skal du vælge en

lydfilskategori såsom sange eller afspilningslister. Vælg afkrydsningsfelterne for lydfilerne, og vælg Send til

enhed.

I listen MARQ kan du om nødvendigt markere

afkrydsningsfelterne og vælge Fjern fra enhed for at fjerne lydfilerne.

Afspilning af musik

Hold DOWN nede fra en hvilken som helst skærm for at åbne

musikstyringen. Tilslut dine hovedtelefoner med Bluetooth teknologi

(Tilslutning af Bluetooth hovedtelefoner, side 14). Hold nede på MENU.

Vælg Musikudbydere, og vælg en indstilling:

• For at lytte til musik downloadet til dit ur fra computeren, skal du vælge Min musik (Download af personligt

lydindhold, side 14).

• Du kan styre musikafspilningen på din smartphone ved at vælgeBetjen telefon.

• Hvis du vil lytte til musik fra en tredjepartsudbyder, skal du vælge navnet på udbyderen.

Vælg for at åbne kontrolelementerne til musikafspilning.

Kontrolelementer til musikafspilning

Vælg for at administrere indhold fra nogle tredjepartsudbydere. Vælg for at gennemse lydfilerne og afspilningslisterne på den

valgte kilde. Vælg for at justere lydstyrken. Vælg for at afspille og sætte den aktuelle lydfil på pause. Vælg for at springe til den næste lydfil i afspilningslisten.

Hold nede for at spole hurtigt frem i den aktuelle lydfil. Vælg for at genstarte den aktuelle lydfil.

Vælg to gange for at springe til den forrige lydfil i afspilningslisten. Hold nede for at spole tilbage igennem den aktuelle lydfil.

Vælg for at ændre gentagelsestilstand. Vælg for at ændre blandingstilstand.

Tilslutning af Bluetooth hovedtelefoner

Du kan lytte til musik indlæst på din MARQ enhed ved at tilslutte hovedtelefoner ved hjælp af Bluetooth teknologi.

Anbring hovedtelefonerne inden for 2 m (6,6 fod) fra din

enhed.

Aktiver parringstilstand på hovedtelefonerne.

Hold nede på MENU.

Vælg Musik > Hovedtelefoner > Tilføj ny.

Vælg dine hovedtelefoner for at fuldføre parringen.

Sådan ændres audiotilstand

Du kan ændre musikafspilningstilstanden fra stereo til mono.

Hold MENU nede.

Vælg Musik > Lyd.

Vælg en funktion.

Pulsmålerfunktioner

MARQ enheden har en håndledsbaseret pulsmåler og er kompatibel med pulsmålere med brystrem som f.eks. HRM-Pro tilbehøret. Du kan få vist pulsdata på pulsmåler-widget'en. Hvis både håndledsbaserede og brystbaserede pulsdata er tilgængelige, når du starter en aktivitet, anvender enheden brystpulsdataene. Se instruktionerne til din pulsmåler for at få flere oplysninger.

Håndledsbaseret puls

Sådan bæres enheden

• Bær enheden over håndledsknoglen. BEMÆRK: Enheden bør sidde tæt og behageligt. For at

opnå mere præcise pulsmålinger bør enheden ikke bevæge sig, når du løber eller træner. For aflæsninger på iltmætningsmåleren skal du forblive ubevægelig.

BEMÆRK: Den optiske sensor er placeret på bagsiden af enheden.

• Se fejlfindingstippene (Tip til uregelmæssige pulsdata,

side 14), hvor der er flere oplysninger om håndledsbaseret

pulsmåler.

• Se Tip til uregelmæssige data for iltmætning, side 22 for at få flere oplysninger om sensoren til måling af iltmætning.

• Du finder flere oplysninger om nøjagtigheden ved at gå til

garmin.com/ataccuracy.

• Du kan finde flere oplysninger om brug og vedligeholdelse af enheden www.garmin.com/fitandcare.

Tip til uregelmæssige pulsdata

Hvis data for puls er uregelmæssige eller ikke vises, kan du afprøve følgende tip.

• Vask og tør din arm, før du tager enheden på.

• Undgå at have solcreme, lotion og insektmidler på under enheden.

• Undgå at ridse pulssensoren på bagsiden af enheden.

• Bær enheden over håndledsknoglen. Enheden bør sidde tæt og behageligt.

• Vent, indtil ikonet lyser konstant, før du begynder på din aktivitet.

• Varm op i 5 til 10 minutter, og få en pulsmåling, før du begynder på din aktivitet.

BEMÆRK: Hvis det er koldt udenfor, kan du varme op indendørs.

• Skyl enheden med rent vand efter hver træning.

14 Pulsmålerfunktioner

Visning af pulsmåler-widget

På urskiven skal du trykke på UP eller DOWN for at få vist

pulsmåler-widgeten. BEMÆRK: Du skal muligvis tilføje widgeten til dit widget-loop

(Sådan tilpasser du widget-sløjfen, side 36). Tryk på START for at se din aktuelle puls i slag pr. minut

(bpm) og en graf, der viser din puls de seneste 4 timer.

Tryk på DOWN for at se din gennemsnitlige hvilepuls for de

sidste 7 dage.

Send pulsdata til Garmin enheder

Du kan sende pulsdata fra din MARQ enhed og se dem på parrede Garmin enheder.

BEMÆRK: Når du sender pulsdata, reduceres batterilevetiden.

Fra pulswidgeten skal du holde MENU nede.

Vælg Pulsindstillinger > Send pulsdata.

Tryk på START.

MARQ enheden begynder at sende dine pulsdata, og vises.

Par din MARQ enhed med din Garmin ANT+ kompatible

enhed. BEMÆRK: Parringsinstruktionerne er forskellige for hver

Garmin kompatible enhed. Se brugervejledningen. TIP: Hvis du vil stoppe med at sende dine pulsdata, skal du

trykke på STOP på skærmen for udsendelse af puls.

Overførsel af pulsdata under en aktivitet

Du kan indstille din MARQ enhed til at overføre dine pulsdata automatisk, når du starter på en aktivitet. Du kan f.eks. sende pulsdata til en Edge® enhed, mens du cykler, eller til et VIRB actionkamera under en aktivitet.

BEMÆRK: Når du sender pulsdata, reduceres batterilevetiden.

Fra pulswidgeten skal du holde MENU nede.

Vælg Pulsindstillinger > Send under aktivitet.

Påbegynd en aktivitet (Start af aktivitet, side 2).

MARQ enheden begynder at sende dine pulsdata i baggrunden.

BEMÆRK: Der er intet der tyder på, at enheden sender dine pulsdata under en aktivitet.

Par din MARQ enhed med din Garmin ANT+ kompatible

enhed. BEMÆRK: Parringsinstruktionerne er forskellige for hver

Garmin kompatible enhed. Se brugervejledningen. TIP: Hvis du vil afbryde overførslen af dine pulsdata, skal du

stoppe aktiviteten (Stop en aktivitet, side 2).

Indstilling af alarm ved unormal puls

FORSIGTIG

Denne funktion giver dig kun besked, når din puls kommer over eller under et bestemt antal slag i minuttet, som brugeren har valgt, efter en periode med inaktivitet. Denne funktion giver dig ikke besked om en potentiel hjertetilstand og er ikke beregnet til at behandle eller diagnosticere en medicinsk lidelse eller sygdom. Ret dig altid efter din læges anvisninger angående eventuelle hjerterelaterede problemer.

Du kan indstille tærskelværdien for pulsen.

Fra pulswidgeten skal du holde MENU nede.

Vælg Pulsindstillinger > Alarm ved unormal puls.

Vælg Høj alarm eller Lav alarm.

Indstil tærskelværdien for pulsen.

Hver gang din puls kommer over eller under tærskelværdien, vises en meddelelse, og enheden vibrerer.

Deaktivering af håndledsbaseret pulsmåler

Standardværdien for Pulsmål. håndled er Automatisk. Enheden anvender automatisk den håndledsbaserede pulsmåler, medmindre du parrer en ANT+ pulsmåler med enheden.

BEMÆRK: Hvis den håndledsbaserede pulsmåler deaktiveres, bliver den håndledsbaserede sensor til måling af iltmætning også deaktiveret. Du kan udføre en manuel måling fra widgeten for måling af iltmætning.

Fra pulswidgeten skal du holde MENU nede.

Vælg Pulsindstillinger > Status > Fra.

Løbedynamik

Du kan bruge din kompatible MARQ enhed parret med HRMPro tilbehøret eller andet løbedynamiktilbehør til at give tilbagemelding om din løbeform i realtid. Hvis din MARQ enhed blev leveret med HRM-Pro tilbehøret, er enhederne allerede parret.

Tilbehøret til løbedynamik har et accelerometer i modulet, der måler overkroppens bevægelse for at beregne seks typer løbedata.

Kadence: Kadence er antallet af skridt pr. minut. Den viser det

samlede antal skridt (højre og venstre kombineret).

Vertikale udsving: Vertikale udsving er dine hop, mens du

løber. Den viser den lodrette bevægelse af din overkrop, målt i centimeter.

Tid i kontakt med jorden: Tid i kontakt med jorden er den tid i

hvert skridt, du bruger på jorden, mens du løber. Den måles i millisekunder.

BEMÆRK: Tid i kontakt med jorden og balance er ikke tilgængelig ved gang.

Balance for den tid, du er i kontakt med jorden: Balance for

den tid, du er i kontakt med jorden, viser venstre/højrebalancen i den tid, du er i kontakt med jorden, mens du løber. Den vises i procent. For eksempel 53,2 med en pil, der peger til venstre eller højre.

Skridtlængde: Skridtlængde er længden på dine skridt fra et

fodnedslag til det næste. Den måles i meter.

Vertikalt forhold: Det vertikale forhold er forholdet mellem

vertikale svingninger og skridtlængden. Den vises i procent. Et lavere tal indikerer typisk en bedre løbeform.

Træning med løbedynamik

Før du kan se din løbedynamik, skal du tage et tilbehør til løbedynamik på, for eksempel HRM-Pro tilbehøret, og parre det med din enhed (Parring af dine trådløse sensorer, side 41).

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg en aktivitet.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Skærmbilleder > Tilføj ny.

Vælg et skærmbillede med løbedynamikdata.

BEMÆRK: Skærmbillederne for løbedynamik er ikke

tilgængelige ved alle aktiviteter. Løb en tur (Start af aktivitet, side 2).

Vælg UP eller DOWN for at åbne et skærmbillede for

løbedynamik og se dine målinger.

Pulsmålerfunktioner 15

Farvemålere og data for løbedynamik

Skærmbillederne for løbedynamik viser en farvemåler for den primære måling. Du kan få vist kadence, lodrette svingninger, tid i kontakt med jorden, balance for den tid, du er i kontakt med jorden eller vertikalt forhold som den primære måling. Farvemåleren viser, hvordan dataene for din løbedynamik er i forhold til andre løberes. Farvezonerne er baseret på fraktiler.

Garmin har undersøgt mange løbere på mange forskellige niveauer. Dataværdierne i den røde eller orange zone er typiske for mindre erfarne eller langsommere løbere. Dataværdierne i den grønne, blå eller lilla zone er typiske for mere erfarne eller hurtigere løbere. Mere erfarne løbere har tendens til at udvise kortere tid i kontakt med jorden, lavere lodrette svingninger, et lavere vertikalt forhold og højere kadence end mindre erfarne løbere. Dog har højere løbere typisk en smule langsommere kadencer, længere skridtlængde og en smule højere lodrette svingninger. Vertikalt forhold er dit vertikale udsving divideret med skridtlængden. Det har ingen sammenhæng med højden.

Gå til www.garmin.com/runningdynamics for at få flere oplysninger om løbedynamik. For yderligere teorier og fortolkninger af løbedynamikdata kan du søge i anerkendte løbetidsskrifter og -websteder.

Farvezone Fraktil i zone Kadenceområde Område for tid med jordkontakt

Lilla > 95 > 183 spm < 218 ms Blå 70-95 174-183 spm 218-248 ms Grøn 30-69 164-173 spm 249-277 ms Orange 5-29 153-163 spm 278-308 ms Rød < 5 < 153 spm > 308 ms

Oplysninger om balance for den tid, du er i kontakt med jorden

Balance for den tid, du er i kontakt med jorden måler din løbesymmetri og vises som en procentdel af din samlede kontakt med jorden. F.eks. angiver 51,3 % med en pil, der peger til venstre, at løberen bruger mere tid på jorden med venstre fod. Hvis dataskærmbilledet viser begge tal, f.eks. 48-52, er 48 % den venstre fod, og 52 % er den højre fod.

Farvezone Rød Orange Grøn Orange Rød Symmetri Dårlig Nogenlunde God Nogenlunde Dårlig Procent af andre løbere 5% 25% 40 % 25% 5% Balance for den tid, du er i kontakt med jorden > 52,2 % V 50,8-52,2 % V 50,7 % V - 50,7 % H 50,8-52,2 % H > 52,2 % H

Mens løbedynamikken blev udviklet og afprøvet, fandt Garmin teamet sammenhænge mellem skader og større ubalancer hos bestemte løbere. For mange løbere har balancen for den tid, de er i kontakt med jorden, tendens til at afvige fra 50-50, når de løber op eller ned ad bakke. De fleste løbetrænere er enige i, at en symmetrisk løbemåde er god. Eliteløbere synes at have hurtige og afbalancerede skridtlængder.

Du kan se farvemåleren eller datafeltet, mens du løber, eller se opsummeringen på din Garmin Connect konto efter løbeturen. Som med de andre data vedrørende løbedynamik er balancen for den tid, du er i kontakt med jorden, en kvantitativ måling, der kan hjælpe dig til at lære mere om dine løbemåde.

Data for vertikale udsving og vertikalt forhold

Dataintervallerne for vertikalt udsving og vertikalt forhold er lidt forskellige afhængig af sensoren og, om den er anbragt på brystet (HRM-Pro, HRM-Run™ eller HRM-Tri™ tilbehør) eller omkring livet (Running Dynamics Pod tilbehør).

Farvezone Fraktil i zone Vertikalt svingningsområde

ved brystet

Lilla > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1 % < 6,5 % Blå 70-95 6,4-8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1-7,4% 6,5-8,3% Grøn 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0% Orange 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9% Rød < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1 % > 11,9 %

Tip til manglende data for løbedynamik

Hvis data for løbedynamik ikke vises, kan du prøve følgende tip.

• Kontrollér, at du har et tilbehør for løbedynamik, for eksempel HRM-Pro tilbehøret.

Tilbehør med løbedynamik har foran på modulet.

• Par tilbehøret til løbedynamik med din MARQ enhed igen i overensstemmelse med instruktionerne.

• Hvis du bruger HRM-Pro tilbehøret, skal du parre det med MARQ enheden ved hjælp af ANT+ teknologi i stedet for Bluetooth teknologi.

• Hvis dataene for løbedynamik kun viser nuller, skal du kontrollere, at tilbehøret vender den rigtige side opad.

BEMÆRK: Tid i kontakt med jorden og balance vises kun, mens du løber. Den beregnes ikke, mens du går.

Vertikalt svingningsområde om livet

Præstationsmålinger

Disse præstationsmålinger er estimater, der kan hjælpe dig med at spore og forstå dine træningsaktiviteter og konkurrenceresultater. Målingerne kræver et par aktiviteter med brug af håndledsbaseret pulsmåler eller en kompatibel brystpulsmåler. Præstationsmålinger for cykling kræver en pulsmåler og en effektmåler.

Disse estimater leveres og understøttes af Firstbeat. Du kan finde flere oplysninger på garmin.com/performance-data

/running.

BEMÆRK: Estimaterne kan synes upræcise i starten. Enheden kræver, at du gennemfører nogle aktiviteter for at indsamle oplysninger om din præstation.

VO2-max.: VO2-max er den maksimale mængde ilt (i milliliter),

du kan forbruge i minuttet pr. kg. legemsvægt ved maksimal

Vertikalt forhold ved brystet

Vertikalt forhold om livet

ydeevne.

16 Pulsmålerfunktioner

Forventede konkurrencetider: Din enhed bruger VO2-max-

estimeringer og din træningshistorik til at give en målløbetid på basis af din nuværende kondition.

HRV-stresstest: Stresstesten for din pulsvariation (HRV)

kræver en Garmin brystpulsmåler. Enheden registrerer din pulsvariation, mens du står stille i 3 minutter. Den fortæller dig dit generelle stressniveau. Skalaen er 1 til 100, og en lavere score angiver et lavere stressniveau.

Præstationskrav: Dit præstationskrav er en vurdering i realtid

efter 6 til 20 minutters aktivitet. Det kan tilføjes som et datafelt, så du kan se dit præstationskrav under resten af aktiviteten. Det sammenligner dit præstationskrav med dit gennemsnitlige konditionsniveau.

Functional Threshold Power (FTP): Enheden bruger dine

profildata fra den første opsætning til at estimere din FTP. Du kan få en mere nøjagtig vurdering ved at gennemføre en guidet test.

Syregrænse: Syregrænse kræver pulsmåler med brystrem.

Syregrænsen er det punkt, hvor dine muskler begynder hurtigt at blive trætte. Din enhed måler dit syregrænseniveau ved hjælp af pulsdata og tempo.

Deaktivering af meddelelser om præstation

Nogle meddelelser om præstation vises ved afslutningen af din aktivitet. Nogle meddelelser om præstation vises under en aktivitet eller, når du når et nyt præstationskrav, for eksempel et nyt VO2-max estimat. Du kan deaktivere funktionen Præstationskrav for at undgå nogle af disse meddelelser.

Hold MENU nede.

Vælg Fysiologiske målinger > Præstation krav.

Automatisk registrering af præstationsmålinger

Funktionen Automatisk registrering er som standard aktiveret. Enheden kan automatisk registrere din maksimale puls og laktatgrænse under en aktivitet. Når den er parret med en kompatibel effektmåler, kan enheden automatisk registrere din FTP (functional threshold power) under en aktivitet.

BEMÆRK: Enheden registrerer kun en maksimal puls, når pulsen er højere end den værdi, der er angivet i den brugerprofil.

Hold MENU nede.

Vælg Fysiologiske målinger > Automatisk registrering.

Vælg en funktion.

Synkronisering af aktiviteter og præstationsmålinger

Du kan synkronisere aktiviteter og præstationsmålinger fra andre Garmin enheder til din MARQ enhed ved at bruge din Garmin Connect konto. Dette gør din enhed i stand til mere præcist at angive din træningsstatus og form. Du kan f.eks. registrere din cykeltur med en Edge enhed, og se dine aktivitetsdetaljer og overordnede træningsbelastning på din MARQ enhed.

Hold MENU nede.

Vælg Fysiologiske målinger > TrueUp.

Når du synkroniserer din enhed med din smartphone, så vil de seneste aktiviteter og præstationsmålinger fra din anden Garmin enhed vises på din MARQ enhed.

Om VO2-max estimeringer

VO2-max er den maksimale mængde ilt (i milliliter), du kan forbruge i minuttet pr. kg. legemsvægt ved maksimal ydeevne. Med andre ord er VO2-max er en indikation af atletisk ydeevne og bør stige, efterhånden som din form bliver bedre. MARQ enheden kræver håndledsbaseret pulsmåler eller en kompatibel brystpulsmåler for at kunne vise din VO2-max estimering. Enheden har separate VO2-max estimeringer for løb og cykling. Du skal løbe enten udendørs med GPS eller køre med en kompatibel effektmåler i et moderat intensitetsniveau i flere minutter for at få et nøjagtigt VO2 Maks. estimat.

På enheden vises dit VO2-max estimat som et tal, en beskrivelse og et niveau på måleren. På din Garmin Connect konto kan du se yderligere detaljer om dit VO2-max estimering, herunder din fitnessalder. Din fitnessalder giver dig et indtryk af, hvordan din form er sammenlignet med en person af samme køn og en anden alder. Mens du træner kan din fitnessalder med tiden blive mindre.

Lilla Fremragende Blå Rigtig god Grøn God Orange Nogenlunde Rød Dårlig

VO2-max data kommer fra FirstBeat. VO2-max analyse oplyses med tilladelse fra The Cooper Institute®. Hvis du ønsker yderligere oplysninger, kan du se bilaget (VO2 maks.

standardbedømmelser, side 50) og gå til www.CooperInstitute.org.

Få dit VO2-max estimering for løb

Denne funktion kræver en håndledsbaseret pulsmåler eller en kompatibel brystpulsmåler. Hvis du bruger en brystpulsmåler, skal du tage den på og parre den med din enhed (Parring af

dine trådløse sensorer, side 41). Hvis din MARQ enhed havde

en pulsmåler inkluderet i pakken, er enhederne allerede parret. For at få det mest præcise estimat skal du fuldføre opsætningen

af brugerprofilen (Indstilling af din brugerprofil, side 22) og indstille din maksimale puls (Indstilling af dine pulszoner,

side 22). Estimatet kan synes upræcist i starten. Enheden

kræver nogle få løb for at indsamle oplysninger om din løbeydelse.

Løb i mindst 10 minutter udenfor.

Efter din løbetur vælger du Gem.

Vælg UP eller DOWN for at rulle igennem

præstationsmålingerne. TIP: Du kan vælge START for at få vist yderligere

oplysninger.

Sådan finder du dit VO2-max. estimat for cykling

Denne funktion kræver en effektmåler og en håndledsbaseret pulsmåler eller en kompatibel brystpulsmåler. Effektmåleren skal parres med din MARQ enhed (Parring af dine trådløse sensorer,

side 41). Hvis du bruger en brystpulsmåler, skal du tage den

på og parre den med din enhed. Hvis din MARQ enhed havde en pulsmåler inkluderet i pakken, er enhederne allerede parret.

For at få det mest præcise estimat, skal du fuldføre opsætningen af brugerprofilen (Indstilling af din brugerprofil,

side 22) og indstille din maksimale puls (Indstilling af dine pulszoner, side 22). Estimatet kan synes upræcist i starten.

Enheden kræver nogle få køreture for at indsamle oplysninger om din cykelpræstation.

Kør med vedvarende, høj intensitet i mindst 20 minutter.

Efter køreturen skal du vælge Gem.

Vælg UP eller DOWN for at rulle igennem

præstationsmålingerne. TIP: Du kan vælge START for at få vist yderligere

oplysninger.

Pulsmålerfunktioner 17

Visning af dine forventede løbetider

For at få det mest præcise estimat skal du fuldføre opsætningen af brugerprofilen (Indstilling af din brugerprofil, side 22) og indstille din maksimale puls (Indstilling af dine pulszoner,

side 22).

Din enhed bruger VO2-max. estimatet (Om VO2-max

estimeringer, side 17) og din træningshistorik til at give en

målløbetid. Enheden analyserer flere ugers træningsdata for at finjustere de anslåede løbetidsestimater.

TIP: Hvis du har mere end én Garmin enhed, kan du aktivere Physio TrueUp™ funktionen, som gør det muligt for enheden at synkronisere aktiviteter, historik og data fra andre enheder (Synkronisering af aktiviteter og præstationsmålinger, side 17).

På urskiven skal du vælge UP eller DOWN for at få vist din

præstations-widget. Vælg START for at rulle gennem præstationsmålingerne.

Dine forventede løbetider vises for distancerne 5K, 10K, halvmaraton og maraton.

BEMÆRK: Projektionerne kan synes upræcise i starten. Enheden kræver nogle få løb for at indsamle oplysninger om din løbeydelse.

Om Training Effect

Training Effect måler, hvilken indvirkning træningen har på din aerobe og anaerobe kondition. Training Effect stiger under aktiviteten. Efterhånden som aktiviteten skrider frem, øges værdien af Training Effect. Training Effect bestemmes af din brugerprofils oplysninger og din træningshistorik samt puls, varighed og aktivitetens intensitet. Der er syv forskellige etiketter for Training Effect, som beskriver den primære fordel ved din aktivitet. Hver etiket er farvekodet og svarer til dit træningsbelastningsfokus (Træningsbelastningsfokus, side 20). Hver feedbacksætning, f.eks. "Stor påvirkning af VO2-max", har en tilsvarende beskrivelse i dine Garmin Connect aktivitetsdetaljer.

Aerob Training Effect bruger din puls til at måle, hvordan den akkumulerede intensitet af træningen påvirker din aerobe kondition, og angiver, om træningen vedligeholder din nuværende kondition eller forbedrer den. Dit overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), der akkumuleres under træning, knyttes til en række værdier, der redegør for dit konditionsniveau og dine træningsvaner. Stabil træning med moderat anstrengelse eller træninger, som involverer længere intervaller (> 180 sekunder), har en positiv indvirkning på dit aerobe stofskifte og giver en aerob træningseffekt.

Anaerob Training Effect bruger puls og hastighed (eller effekt) til at bestemme, hvordan en træning påvirker din evne til at præstere med meget høj intensitet. Du modtager en værdi baseret på det anaerobe bidrag til EPOC og aktivitetstypen. Gentagne intervaller med høj intensitet fra 10 til 120 sekunder har en yderst gavnlig indvirkning på din anaerobe kapacitet og giver en forbedret anaerob træningseffekt.

Du kan tilføje Aerob Training Effect og Anaerob Training Effect som datafelter i ét af dine træningsskærmbilleder og holde øje med dine tal under aktiviteten.

Training Effect Aerob nyttevirkning Anaerob nyttevirkning

Fra 0,0 til 0,9 Ingen fordel. Ingen fordel. Fra 1,0 til 1,9 Mindre fordel. Mindre fordel. Fra 2,0 til 2,9 Vedligeholder din aerobe

kondition.

Fra 3,0 til 3,9 Påvirker din aerobe

kondition.

Fra 4,0 til 4,9 Påvirker i høj grad din

aerobe kondition.

5,0 Overdreven og potentielt

skadelig uden tilstrækkelig restitutionstid.

Vedligeholder din anaerobe kondition.

Påvirker din anaerobe kondition.

Påvirker i høj grad din anaerobe kondition.

Overdreven og potentielt skadelig uden tilstrækkelig restitutionstid.

Training Effect teknologien udbydes og understøttes af Firstbeat Technologies Ltd. Hvis du vil have flere oplysninger, kan du gå til www.firstbeat.com.

Pulsvariation og stressniveau

Stressniveauet er resultatet af en treminutters test, der udføres, mens du står stille, hvor MARQ enheden analyser pulsforskellen for at bestemme dit samlede stressniveau. Træning, søvn, ernæring og livets almindelige stress har alt sammen indflydelse på en løbers præstation. Intervallet for stressniveau er fra 1 til 100, hvor 1 er en meget lav stresstilstand, og 100 er en meget høj stresstilstand. Når du kender dit stressniveau, kan det hjælpe dig med at afgøre, om din krop er klar til en hård træning eller til yoga.

Visning af din pulsvariation og dit stressniveau

Denne funktion kræver en Garmin brystpulsmåler. Før du kan få vist din pulsvariation (HRV) og dit stressniveau, skal du tage en pulsmåler på og parre den med din enhed (Parring af dine

trådløse sensorer, side 41). Hvis din MARQ enhed havde en

pulsmåler inkluderet i pakken, er enhederne allerede parret. TIP: Garmin anbefaler, at du måler dit stressniveau på ca.

samme tidspunkt og under de samme forhold hver dag.

Tryk om nødvendigt på START, og vælg Tilføj > HRV Stress

for at føje stress-appen til app-listen. Vælg Ja for at føje appen til din liste over foretrukne.

På urskiven skal du trykke på START, vælge HRV Stress og

trykke på START. Stå stille, og slap af i 3 minutter.

Præstationskrav

Mens du udfører din aktivitet, f.eks. løb eller cykling, analyserer funktionen Præstationskrav dit tempo, din hjerterytme og dine pulsudsving for at lave en realtidsvurdering af din evne til at præstere sammenlignet med dit gennemsnitlige fitnessniveau. Det er ca. din procentvise afvigelse i realtid fra din grundlæggende VO2-max estimering.

Præstationskravsværdier spænder fra -20 til +20. Efter de første 6 til 20 minutter af aktiviteten viser enheden din score for præstationskravet. For eksempel betyder en score på +5, at du er udhvilet, frisk og kan klare en god løbe- eller køretur. Du kan tilføje præstationskrav som et datafelt i ét af dine træningsskærmbilleder og holde øje med din form under aktiviteten. Præstationskravet kan også være en indikator for træthedsniveau, især efter en lang løbe- eller køretur.

BEMÆRK: Enheden kræver nogle enkelte løbe- eller køreture med en pulsmåler for at få en præcis VO2-max estimering og få mere at vide om din løbe- eller køreform (Om VO2-max

estimeringer, side 17)).

Sådan vises dit præstationskrav

Denne funktion kræver en håndledsbaseret pulsmåler eller en kompatibel brystpulsmåler.

Føj Præstationskrav til et dataskærmbillede (Tilpasning af

skærmbilleder, side 33).

Løb eller cykl en tur.

Efter 6 til 20 minutter vises dit præstationskrav. Rul til dataskærmbilledet for at få vist dit præstationskrav

under hele løbe- eller køreturen.

Laktattærskel

Laktattærsklen er den træningsintensitet, hvormed laktatet (mælkesyren) begynder at ophobes i blodbanerne. Ved løb er det den estimerede kraftudfoldelse eller tempoet. Når en løber overstiger tærsklen, begynder trætheden at øges med rivende hast. For erfarne løbere optræder tærsklen ved ca. 90 % af deres maksimale puls og en løbehastighed på mellem 10 km og en halvmaraton. For den gennemsnitlige løber optræder laktattærsklen ofte et godt stykke under 90 % af den maksimale puls. At kende din laktattærskel kan hjælpe dig med at

18 Pulsmålerfunktioner

bestemme, hvor hårdt du skal træne, eller hvornår du skal presse dig selv under et løb.

Hvis du allerede kender pulsværdien for din laktattærskel, kan du angive den i dine brugerprofilindstillinger (Indstilling af dine

pulszoner, side 22).

Sådan foretages en guidet test for at bestemme din syregrænse

Denne funktion kræver en Garmin brystpulsmåler. Før du kan foretage en guidet test, skal du sætte pulsmåleren på og parre den med din enhed (Parring af dine trådløse sensorer,

side 41).

Enheden bruger dine profildata fra den første opsætning og din VO2-max estimering til at estimere syregrænsen. Enheden registrerer automatisk din syregrænse under løb ved en stabil, høj pulsintensitet.

TIP: Enheden kræver nogle enkelte løbeture med en brystpulsmåler for at få en præcis maksimal pulsværdi og VO2max estimering. Hvis du har problemer med at få et syregrænseestimat, skal du prøve manuelt at sænke din maksimale pulsværdi.

Fra urskiven vælges START.

Vælg en udendørs løbeaktivitet.

GPS er nødvendig for at gennemføre testen. Hold MENU nede.

Vælg Træning > Guidet test for syregrænse.

Start timeren, og følg anvisningerne på skærmen.

Når du begynder på en tur, viser enheden varigheden af hvert trin, målet og de aktuelle pulsdata. Der vises en besked, når testen er fuldført.

Når du har gennemført en guidet test, stoppes timeren, og

aktiviteten gemmes. Hvis det er dit første syregrænseestimat, beder enheden dig

om at opdatere dine pulszoner baseret på din syregrænsepuls. For hvert yderligere syregrænseestimat beder enheden dig om at acceptere eller afvise estimatet.

Få dit FTP-estimat

Før du kan se dit FTP-estimat (Functional Threshold Power), skal du parre en brystpulsmåler og en effektmåler med din enhed (Parring af dine trådløse sensorer, side 41), og du skal have dit VO2-max-estimat (Sådan finder du dit VO2-max.

estimat for cykling, side 17).

Enheden bruger dine profildata fra den første opsætning og din VO2-max estimering til at estimere din FTP. Enheden registrerer automatisk dit FTP under kørsler ved en stabil, høj puls- og effektintensitet.

Vælg UP eller DOWN for at få vist Performance Widget.

Vælg START for at rulle gennem præstationsmålingerne.

FTP-estimatet vises som en værdi målt i W pr. kg, effekten vises i W, og en position vises på farvemåleren.

Lilla Fremragende Blå Rigtig god Grøn God Orange Nogenlunde Rød Utrænet

Se appendiks (FTP-bedømmelser, side 50) for yderligere oplysninger.

BEMÆRK: Når en præstationsmeddelelse fortæller dig om en ny FTP, kan du vælge Accepter for at gemme den nye FTP eller Afslå for at beholde din aktuelle FTP.

Udførelse af en FTP-test

Før du kan gennemføre en test og bestemme dit FTP (Functional Threshold Power), skal du parre en brystpulsmåler

og en effektmåler med din enhed (Parring af dine trådløse

sensorer, side 41), og du skal have din VO2-max estimering

(Sådan finder du dit VO2-max. estimat for cykling, side 17). BEMÆRK: FTP-testen er en udfordrende træningsøvelse, der

tager ca. 30 minutter at gennemføre. Vælg en praktisk og så vidt muligt flad rute, hvor du kan køre med en stabilt stigende kraftudfoldelse som ved en tidtagning.

Fra urskiven vælges START.

Vælg en cykleaktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > Test under FTP-vejl..

Følg instruktionerne på skærmen.

Når du har startet en tur, viser enheden varigheden af hvert trin, målet og de aktuelle effektdata. Der vises en besked, når testen er fuldført.

Når du har gennemført en guidet test, skal du køle af, stoppe

timeren og gemme aktiviteten. FTP vises som en værdi målt i W pr. kg, effekten vises i W,

og en position vises på farvemåleren. Vælg en funktion:

• Vælg Accepter for at gemme den nye FTP.

• Vælg Afslå for at beholde den aktuelle FTP.

Træningsstatus

Disse målinger er estimater, der kan hjælpe dig med at spore og forstå dine træningsaktiviteter. Målingerne kræver et par aktiviteter med brug af håndledsbaseret pulsmåler eller en kompatibel brystpulsmåler. Præstationsmålinger for cykling kræver en pulsmåler og en effektmåler.

Disse estimater leveres og understøttes af Firstbeat. Der er flere oplysninger på garmin.com/performance-data/running.

BEMÆRK: Estimaterne kan synes upræcise i starten. Enheden kræver, at du gennemfører nogle aktiviteter for at indsamle oplysninger om din præstation.

Træningsstatus: Træningsstatus viser dig, hvordan din træning

påvirker din kondition og dine præstationer. Din træningsstatus er baseret på ændringer i din træningsbelastning og VO2-max. over en længere periode.

VO2-max.: VO2-max. er den maksimale mængde ilt (i milliliter),

du kan forbruge i minuttet pr. kg. legemsvægt ved maksimal ydeevne. Din enhed viser maks. værdier for varme og højde rettet mod VO2-max., når du nærmer dig miljøer med høj varme eller høj højde.

Træningsbelastning: Træningsbelastning er summen af dit

ekstra iltbehov efter træning (EPOC) over de seneste 7 dage. EPOC er et estimat af, hvor meget energi det kræver af din krop at restituere efter træning.

Fokus på træningsbelastning: Din enhed analyserer og

distribuerer din træningsbelastning i forskellige kategorier baseret på intensiteten og strukturen for hver registreret aktivitet. Fokus på træningsbelastning omfatter den samlede akkumulerede belastning pr. kategori og fokus på træningen. Din enhed viser din belastningsfordeling i løbet af de sidste 4 uger.

Restitutionstid: Restitutionstid viser, hvor lang tid der er tilbage,

før du er fuldt restitueret og klar til den næste, hårde træning.

Pulsmålerfunktioner 19

Træningsstatusniveauer

Træningsstatus viser dig, hvordan din træning påvirker dit konditionsniveau og din præstation. Din træningsstatus er baseret på ændringer i din træningsbelastning og VO2-max over en længere periode. Du kan bruge din træningsstatus til at hjælpe dig med at planlægge fremtidig træning og fortsat forbedre dit konditionsniveau.

Top: Top betyder, at du er i den perfekte kondition til et løb. Din

nyligt reducerede træningsbelastning tillader din krop at restituere sig og helt kompensere for tidligere træning. Du bør planlægge forud, da denne toptilstand kun kan opretholdes i et kort tidsrum.

Produktiv: Din aktuelle træningsbelastning flytter dit

konditionsniveau og din præstation i den rigtige retning. Du skal planlægge restitutionsperioder i din træning for at vedligeholde dit konditionsniveau.

Vedligeholdelse: Din aktuelle træningsbelastning er

tilstrækkelig til at opretholde dit konditionsniveau. Hvis du vil opleve forbedring, kan du prøve at variere dine træninger mere eller øge din træningsmængde.

Restitution: Din lettere træningsbelastning tillader din krop at

restituere, hvilket er af afgørende betydning i længere perioder med hård træning. Du kan gå tilbage til en højere træningsbelastning, når du er føler, at du er klar.

Uproduktiv: Din træningsbelastning er på et godt niveau, men

din kondition aftager. Din krop kæmper muligvis for at restituere, så du bør være opmærksom på din overordnede sundhedstilstand, herunder stress, ernæring og hvile.

Afvikling af træningseffekt: Afvikling af træningseffekt sker,

når du træner meget mindre end normalt i en uge eller mindre, og det påvirker dit konditionsniveau. Du kan prøve at forøge din træningsbelastning for at opleve forbedring.

Formforbedrende: Din træningsbelastning er meget høj og gør

mere skade end gavn. Din krop har brug for hvile. Du bør give dig selv tid til at restituere ved at tilføje lettere træning i din plan.

Ingen status: Enheden skal bruge en eller to ugers

træningshistorik, herunder aktivitet med VO2-max. resultater fra løb eller cykling, for at fastslå din træningsstatus.

Tips til at hente din træningsstatus

Træningsstatusfunktionen afhænger af opdaterede vurderinger af dit fitnessniveau, inklusive mindst to VO2-max målinger om ugen. Dit VO2-max. estimat bliver opdateret efter udendørs løb eller cykelture med effektmåler, hvor din puls nåede op på mindst 70% af din maksimale puls i flere minutter. For at kunne bevare nøjagtigheden af trenden i dit fitnessniveau, giver terrænløb og aktiviteter med indendørs løb ikke nogen VO2-max estimering.

For at få mest muligt ud af træningsstatusfunktionen kan du prøve disse tips.

• Løb eller cykl udendørs mindst to gange om ugen med en effektmåler, og få din puls op på mere end 70 % af din maksimale puls i mindst 10 minutter.

Når du har brugt enheden en uge, bør din træningsstatus være tilgængelig.

• Registrer alle dine fitnessaktiviteter på denne enhed, og aktiver funktionen PhysioTrueUp, der tillader din enhed at indsamle oplysninger om din præstation. (Synkronisering af

aktiviteter og præstationsmålinger, side 17).

Varme- og højdepræstationsakklimatisering

Miljømæssige faktorer som f.eks. høj temperatur og højde påvirker din træning og præstation. Træning i store højder kan f.eks. have en positiv indvirkning på din form, men højder kan også forårsage et midlertidigt dyk i VO2-max. Din MARQ enhed udsender akklimatiseringsmeddelelser og rettelser til din VO2max estimering og din træningsstatus, når temperaturen er over 22 °C (72 °F), og når højden er over 800 m (2625 fod). Du kan

holde styr på din varme- og højdeakklimatisering i widget'en med træningsstatus.

BEMÆRK: Varmeakklimatiseringsfunktionen er kun tilgængelig for GPS-aktiviteter og kræver vejrdata fra din tilsluttede smartphone.

Træningsbelastning

Træningsbelastningen er et mål for din træningsmængde i løbet af de seneste syv dage. Det er summen af dine EPOC-målinger (ekstra iltbehov efter træning) for de seneste syv dage. Måleren viser, om din aktuelle belastning er for lav, for høj eller inden for det optimale område for at opretholde eller forbedre dit formniveau. Det optimale område er bestemt ud fra dit aktuelle formniveau og din træningshistorik. Området justeres, når din træningstid og -intensitet øges eller mindskes.

Træningsbelastningsfokus

For at maksimere præstations- og konditionsforbedringer skal træningen fordeles i tre kategorier: Lav aerob, høj aerob og anaerob. Træningsbelastningsfokus viser dig, hvor meget af din træning der i øjeblikket befinder sig i hver kategori, og giver målsætninger for træningen. Træningsbelastningsfokus kræver mindst 7 dages træning for at afgøre, om din træningsbelastning er lav, optimal eller høj. Efter 4 ugers træningshistorik vil dit træningsbelastningsestimat have fået mere detaljerede måloplysninger, der kan hjælpe dig med at afbalancere dine træningsaktiviteter.

Under målsætningen: Din træningsbelastning er lavere end

optimal i alle intensitetskategorier. Prøv at øge varigheden eller hyppigheden af din træning.

Manglende lav aerob belastning: Prøv at tilføje flere lave

aerobe aktiviteter for at give restitution og balance i dine aktiviteter med højere intensitet.

Manglende høj aerob belastning: Prøv at tilføje flere høje

aerobe aktiviteter for at hjælpe med at forbedre din laktattærskel og VO2-max. over tid.

Manglende anaerob belastning: Prøv at tilføje et par mere

intense anaerobe aktiviteter for at forbedre din hastighed og anaerobe kapacitet over tid.

Balanceret: Din træningsbelastning er afbalanceret og giver

generel træningsnyttevirkning, efterhånden som du fortsætter træningen.

Lavt aerobt fokus: Din træningsbelastning er for det meste lav

aerob aktivitet. Det giver et solidt fundament og forbereder dig på at tilføje mere intens træning.

Højt aerobt fokus: Din træningsbelastning er for det meste høj

aerob aktivitet. Disse aktiviteter hjælper med at forbedre laktattærsklen, VO2-max. og udholdenhed.

Anaerobt fokus: Din træningsbelastning er for det meste intens

aktivitet. Dette fører til hurtige konditionsforbedringer, men bør afbalanceres med lave aerobe aktiviteter.

Over målsætningen: Din træningsbelastning er højere end

optimal, og du bør overveje at mindske varigheden og hyppigheden af din træning.

Restitutionstid

Du kan bruge din Garmin enhed med en håndledsbaseret pulsmåler eller en kompatibel brystpulsmåler til at vise, hvor lang tid der er tilbage, før du er fuldt restitueret og klar til næste hårde træning.

BEMÆRK: Restitutionstidsanbefalingen bruger dit VO2 Maks. estimat og kan synes unøjagtigt i starten. Enheden kræver, at du gennemfører nogle aktiviteter for at indsamle oplysninger om din præstation.

Restitutionstiden vises umiddelbart efter en aktivitet. Tiden tæller ned, indtil det er optimalt for dig at forsøge en anden type hård træning. Enheden opdaterer din restitutionstid i løbet af dagen baseret på ændringer i søvn, stressniveau, afslapning og fysisk aktivitet.

20 Pulsmålerfunktioner

Visning af din restitutionstid

For at få det mest præcise estimat skal du fuldføre opsætningen af brugerprofilen (Indstilling af din brugerprofil, side 22) og indstille din maksimale puls (Indstilling af dine pulszoner,

side 22).

Løb en tur.

Efter din løbetur vælger du Gem.

Restitutionstiden vises. Den maksimale tid er 4 dage. BEMÆRK: På urskiven kan du vælge UP eller DOWN for at

få vist en widget med træningsstatus, og du kan vælge START for at rulle gennem målingerne for at se din restitutionstid.

Restitutionspuls

Hvis du træner med en håndledsbaseret pulsmåler eller en kompatibel brystpulsmåler, kan du kontrollere din restitutionspuls efter hver aktivitet. Restitutionspuls er forskellen mellem din puls, mens du træner, og din puls to minutter efter, at træningen er stoppet. For eksempel kan du efter en typisk løbetræning stoppe timeren. Din puls er 140 slag pr. minut. Efter to minutter uden aktivitet eller med nedkøling, er din puls 90 slag pr. minut. Din restitutionspuls er 50 slag pr. minut (140 minus

90). Nogle studier har fundet en forbindelse mellem

restitutionspuls og hjertesundhed. Et højere tal er generelt et tegn på et sundt hjerte.

TIP: For at få de mest præcise resultater skal du holde op med at bevæge dig i to minutter, mens enheden udregner din restitutionspuls.

Måling af iltmætning

MARQ enheden har en håndledsbaseret iltmætningsmåler til måling af blodets perifere iltmætning. At kende iltmætningen kan hjælpe dig med at vurdere, hvordan din krop tilpasser sig til højder under alpinsport og ekspeditioner.

Du kan starte en iltmætningsmåling manuelt ved at se iltmætningsmåler- widgeten (Få målinger af iltmætning,

side 21). Du kan også aktivere heldagsmålinger (Aktivering af heldags iltmætningsmålinger, side 21). Når du ikke bevæger

dig, analyserer enheden din iltmætning og din højde. Højdeprofilen hjælper med til at angive, hvordan dine iltmætningsværdier ændrer sig i forhold til højden.

På enheden vises iltmætningsværdien som en iltmætningsprocentdel og en farve på grafen. På din Garmin Connect konto kan du se yderligere detaljer om dine iltmætningsværdier, herunder tendenser for flere dage.

Du finder flere oplysninger om nøjagtigheden af iltmætningsmålinger ved at gå til garmin.com/ataccuracy.

Body Battery

Din enhed analyserer dine pulsudsving, dit stressniveau, din søvnkvalitet og dine aktivitetsdata for at vurdere dit overordnede Body Battery niveau. Den indikerer den mængde energi, du har i reserve, lidt ligesom benzinmåleren på en bil. Body Battery Intervallet er fra 0 til 100, hvor 0 til 25 er en lav mængde reserveenergi, 26 til 50 er en mellemstor mængde reserveenergi, 51 til 75 er en stor mængde reserveenergi, og 76 til 100 er en meget stor mængde reserveenergi.

Du kan synkronisere enheden med din Garmin Connect konto for at få vist dit mest opdaterede Body Battery niveau, langsigtede tendenser og yderligere detaljer (Tips til forbedrede

Body Battery data, side 21).

™

Visning af Body Battery widgets

Body Battery widget viser dit aktuelle Body Battery niveau og en graf over dit Body Battery niveau de sidste mange timer.

Tryk på UP eller DOWN for at få vist Body Battery widgeten.

BEMÆRK: Du skal muligvis tilføje widgeten til dit widget-loop

(Sådan tilpasser du widget-sløjfen, side 36). Tryk på START for at få vist en graf over dit Body Battery-

niveau siden midnat. Tryk på DOWN for at se en kombineret graf over dine Body

Battery og stressniveauer. Blå søjler angiver perioder med hvile. Orange søjler angiver

perioder med stress. Grå søjler angiver perioder, hvornår du var for aktiv til at bestemme dit stressniveau.

Tips til forbedrede Body Battery data

• Dit Body Battery niveau opdaterer, når du synkroniser din enhed med din Garmin Connect konto.

• For at opnå mere præcise resultater kan du have enheden på, mens du sover.

• Hvile og god søvn oplader dit Body Battery.

• Anstrengende aktiviteter, højt stressniveau og dårlig søvn kan medføre, at dit Body Battery drænes.

• Fødeindtagelse samt stimulanser som koffein har ingen indflydelse på din Body Battery.

Højdeskalaen.

En graf over dine gennemsnitlige iltmætningsmålinger for de seneste 24 timer.

Din seneste iltmætningsmåling.

Skalaen for iltmætningsprocent.

En graf over dine højdemålinger for de seneste 24 timer.

Få målinger af iltmætning

Du kan starte en iltmætningsmåling manuelt ved at se iltmætningsmåler- widgeten. Widgeten viser dit blods seneste iltmætningsprocent, en graf over dine gennemsnitlige timeværdier for de seneste 24 timer og en graf over din højde for de seneste 24 timer.

BEMÆRK: Første gang du får vist widgeten for måling til iltmætning, skal enheden opfange satellitsignaler for at bestemme din højde over havet. Du bør gå udenfor og vente, mens enheden finder satellitterne.

Mens du sidder eller er inaktiv, skal du trykke på UP eller

DOWN for at se widgeten til iltmætning. Tryk på START for at få vist widget-oplysninger og starte en

iltmætningsmåling. Stå stille i op til 30 sekunder.

BEMÆRK: Hvis du er for aktiv til, at uret kan lave en

iltmætningsmåling, vises der en meddelelse i stedet for en procentangivelse. Du kan tjekke igen efter nogle minutters inaktivitet. For at opnå det bedste resultat skal du holde den arm, enheden sidder på, på højde med hjertet, mens enheden aflæser dit blods iltmætning.

Tryk på DOWN for at få vist en graf over dine

iltmætningsmålinger for de seneste syv dage.

Aktivering af heldags iltmætningsmålinger

Fra din widget for måling af iltmætning skal du holde MENU

nede. Vælg Valgmuligheder > Pulse Ox-tilstand > Hele dagen.

Enheden analyserer automatisk din iltmætning dagen igennem, når du ikke bevæger dig.

Måling af iltmætning 21

BEMÆRK: Aktivering af heldagstilstand reducerer batterilevetid.

Deaktivering af automatiske iltmætningsmålinger

Fra din widget for måling af iltmætning skal du holde MENU

nede. Vælg Valgmuligheder > Pulse Ox-tilstand > Fra.

Enheden slår automatiske iltmætningsmålinger fra. Enheden starter en iltmætningsmåling, når du ser iltmætningsmålerwidgeten.

Sådan aktiverer du Pulse Ox-søvnregistrering

Du kan indstille din enhed til løbende at måle din iltmætning i blodet, mens du sover.

BEMÆRK: Unormale søvnstillinger kan forårsage usædvanligt lave SpO2-aflæsninger for søvn.

Fra din widget for måling af iltmætning skal du holde MENU

nede. Vælg Valgmuligheder > Pulse Ox-tilstand > Under søvn.

Tip til uregelmæssige data for iltmætning

Hvis data for iltmætning er uregelmæssige eller ikke vises, kan du prøve følgende tip.

• Forhold dig i ro, mens enheden aflæser dit blods iltmætning.

• Bær enheden over håndledsknoglen. Enheden bør sidde tæt og behageligt.

• Hold den arm, enheden sidder på, på højde med hjertet, mens enheden aflæser dit blods iltmætning.

• Brug en silikonerem.

• Vask og tør din arm, før du tager enheden på.

• Undgå at have solcreme, lotion og insektmidler på under enheden.

• Undgå at ridse den optiske sensor på bagsiden af enheden.

• Skyl enheden med rent vand efter hver træning.

Træning

Indstilling af din brugerprofil

Du kan opdatere indstillingerne for køn, fødselsår, højde, vægt, pulszone og effektzone. Enheden anvender disse oplysninger til at beregne nøjagtige træningsdata.

Hold MENU nede.

Vælg Brugerprofil.

Vælg en funktion.

Træningsmål

Kendskab til dine pulszoner kan hjælpe til at måle og forbedre formen ved at forstå og anvende disse principper.

• Pulsen er en god indikator for træningens intensitet.

• Træning inden for bestemte pulszoner kan hjælpe med at forbedre hjerte-kar-systemets kapacitet og styrke.

Hvis du kender din maksimale puls, kan du bruge tabellen (Udregning af pulszone, side 23) til at fastsætte den pulszone, der passer bedst til dine træningsmål.

Hvis du ikke kender din maksimale puls, kan du bruge et af de beregningsredskaber, der findes på internettet. Nogle fitnesscentre og andre træningscentre har en test til at måle maksimal puls. Standardmaksimumpulsen er 220 minus din alder.

Om pulszoner

Mange atleter bruger pulszoner til at måle og øge deres hjertekar-systems styrke og forbedre deres kondition. En pulszone er et givet interval af hjerteslag pr. minut. De fem almindeligt accepterede pulszoner er nummereret 1-5 i forhold til forøget intensitet. Generelt beregnes pulszoner baseret på procentdele af den maksimale puls.

Indstilling af dine pulszoner

Enheden bruger dine profildata fra den første opsætning til at fastsætte dine standardpulszoner. Du kan indstille separate pulszoner for sportsprofiler som f.eks. løb, cykling og svømning. Indstil din maksimale puls for at få de mest nøjagtige kaloriedata under aktiviteten. Du kan også indstille hver pulszone og indtaste din hvilepuls manuelt. Du kan justere dine zoner på enheden manuelt eller bruge din Garmin Connect konto.

Hold MENU nede.

Vælg Brugerprofil > Puls.

Vælg Maksimal puls, og indtast din maksimale puls.

Du kan bruge funktionen Automatisk registrering til automatisk at registrere din maksimale puls under en aktivitet (Automatisk registrering af præstationsmålinger, side 17).

Vælg Laktat-tærskel > Indtast manuelt, og indtast din

laktat-tærskelpuls. Du kan udføre en guidet test for at vurdere din laktat-tærskel

(Laktattærskel, side 18). Du kan bruge funktionen Automatisk registrering til automatisk at registrere din laktattærskel under en aktivitet (Automatisk registrering af præstationsmålinger,

side 17).

Vælg Hvilepuls, og indtast din hvilepuls.

Du kan bruge den gennemsnitlige hvilepuls, der er målt på din enhed, eller du kan indstille en brugerdefineret hvilepuls.

Vælg Zoner > Baseret på.

Vælg en funktion:

• Vælg BPM for at se og redigere zonerne i slag pr. minut.

• Vælg %maksimal puls for at få vist og redigere zonerne som en procentsats af din maksimale puls.

• Vælg %HRR for at få vist og redigere zonerne som en procentdel af din pulsreserve (maksimal puls minus hvilepuls).

• Vælg %Laktat-tærskel for at få vist og redigere zonerne som en procentsats af din laktattærskelpuls.

Vælg en zone, og indtast en værdi for hver zone.

Vælg Tilføj puls for sport, og vælg en sportsprofil for at

tilføje separate pulszoner (valgfrit). Gentag trinnene for at tilføje yderligere sportspulszoner

(valgfrit).

Sådan lader du enheden indstille dine pulszoner

Standardindstillingerne lader enheden registrere din maksimale puls og indstille dine pulszoner som en procentdel af din maksimale puls.

• Kontroller, at dine brugerprofilindstillinger er korrekte (Indstilling af din brugerprofil, side 22).

• Løb ofte med den håndledsbaserede pulsmåler eller pulsmåleren med brystrem.

• Prøv nogle få pulstræningsplaner, som findes på din Garmin Connect konto.

• Få vist dine pulskurver og tid i zoner med din Garmin Connect konto.

22 Træning

Udregning af pulszone

Zone % af

maksimal puls

1 50-60 % Afslappet, behageligt

2 60-70 % Behageligt tempo; lidt

3 70-80 % Moderat tempo; mere

4 80-90 % Hurtigt tempo og lettere

5 90-100 % Sprintertempo, kan ikke

Opfattet anstrengelse Fordele

tempo; rytmisk åndedrag

dybere åndedræt, muligt at snakke

besværligt at snakke

ukomfortabelt; forceret åndedræt

opretholdes i længere tid; besværet åndedræt

Aerob træning på begynderniveau; nedsætter stress

Grundlæggende kredsløbstræning; pulsen falder hurtigt igen

Forbedret aerob kapacitet; optimal kredsløbstræning

Forbedret anaerob kapacitet og tærskel; forbedret hastighed

Anaerob og muskulær udholdenhed; øget styrke

Indstilling af dine effektzoner

Værdierne for zonerne er standardværdier baseret på køn, vægt og gennemsnitlig formåen og svarer muligvis ikke til din personlige formåen. Hvis du kender værdien for din funktionelle grænseeffekt (FTP), kan du indtaste den og lade softwaren beregne dine effektzoner automatisk. Du kan justere dine zoner på enheden manuelt eller bruge din Garmin Connect konto.

Hold MENU nede.

Vælg Brugerprofil > Effektzoner > Baseret på.

Vælg en funktion:

• Vælg Watt for at få vist og redigere zonerne i watt.

• Vælg % FTP for at få vist og redigere zonerne som en procentsats af din funktionelle grænseeffekt.

Vælg FTP, og angiv din FTP-værdi.

Vælg en zone, og indtast en værdi for hver zone.

Vælg om nødvendigt Minimum, og angiv den minimale

effektværdi.

Aktivitetstracking

Aktivitetstracking registrerer dit daglige skridttal, tilbagelagt distance, intensitetsminutter, antal etager, forbrændte kalorier samt søvnstatistik for hver dag, der er registreret. Kalorier forbrændt inkluderer basisstofskifte plus aktivitetskalorier.

Antallet af skridt i løbet af dagen vises på widget'en for skridt. Skridttælleren opdateres jævnligt.

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og nøjagtigheden af fitnessmålinger ved at gå til garmin.com

/ataccuracy.

Automatisk mål

Enheden opretter automatisk et dagligt mål for antallet af skridt baseret på dine tidligere aktivitetsniveauer. I løbet af dagen viser

enheden dit fremskridt i forhold til dagens mål .

Hvis du vælger ikke at bruge funktionen automatisk mål, kan du indstille et personligt mål for antal skridt på din Garmin Connect konto.

Brug af aktivitetsalarm

Hvis du sidder ned i længere tid, kan det medføre uønskede forandringer i stofskiftet. Aktivitetsalarmen minder dig om at holde dig i bevægelse. Efter en times inaktivitet vises Bevæg dig! og den røde bjælke. Der vises flere segmenter, hver gang der går 15 minutter uden aktivitet. Enheden bipper eller vibrerer, hvis hørbare toner slås til (Systemindstillinger, side 40).

Tag en kort gåtur (mindst et par minutter) for at nulstille aktivitetsalarmen.

Søvnregistrering

Når du sover, registrerer enheden automatisk din søvn og overvåger dine bevægelser i din normale sovetid. Du kan indstille din normale sovetid i brugerindstillingerne på Garmin Connect kontoen. Søvnstatistik omfatter samlet antal timers søvn, søvnniveauer og bevægelse under søvn. Du kan se din søvnstatistik på din Garmin Connect konto.

BEMÆRK: En lur tæller ikke i din søvnstatistik. Du kan bruge Må ikke forstyrres-tilstand til at slå meddelelser og advarsler, bortset fra alarmer, fra (Brug af Må ikke forstyrres-tilstand,

side 23).

Sådan bruger du automatisk søvnregistrering

Bær enheden, mens du sover.

Upload dine søvnregistreringsdata til Garmin Connect

webstedet (Manuel synkronisering af data med Garmin

Connect, side 11).

Du kan få vist din søvnstatistik på din Garmin Connect konto.

Brug af Må ikke forstyrres-tilstand

Du kan bruge Må ikke forstyrres-tilstand til at slå baggrundslys, lydalarmer og vibrationsalarmer fra. Du kan f.eks. bruge denne tilstand, mens du sover eller ser en film.

BEMÆRK: Du kan indstille din normale sovetid i brugerindstillingerne på din Garmin Connect konto. Du kan aktivere indstillingen Under søvn i systemindstillingerne for automatisk at angive Vil ikke forstyrres-tilstanden under din normale sovetid (Systemindstillinger, side 40).

BEMÆRK: Du kan tilføje indstillinger til kontrolmenuen (Tilpasning af kontrolmenuen, side 37).

Hold LIGHT nede.

Vælg .

Minutter med høj intensitet

For at forbedre sundheden anbefaler organisationer såsom Verdenssundhedsorganisationen (WHO) mindst 150 minutters aktivitet om ugen med moderat intensitet, f.eks. frisk gang, eller 75 minutters aktivitet om ugen med høj intensitet, f.eks. løb.

Enheden overvåger din aktivitets intensitet og registrerer den tid, du har tilbragt med aktiviteter med moderat til høj intensitet (pulsdata er påkrævet for at beregne høj intensitet). Du kan arbejde hen imod dit ugentlige mål for minutter med høj intensitet ved at gennemføre mindst 10 minutters aktivitet med moderat til høj intensitet. Enheden lægger antallet af minutter med moderat aktivitet sammen med antallet af minutter med kraftig aktivitet. Dit samlede antal minutter med høj intensitet fordobles, når tallene sammenlægges.

Optjening af intensitetsminutter

MARQ enheden beregner intensitetsminutter ved at sammenligne dine pulsdata med din gennemsnitlige hvilepuls. Hvis puls er slået fra, beregner enheden minutter med moderat intensitet ved at analysere antallet af skridt pr. minut.

• Start en aktivitet med tidtagning for at få den mest nøjagtige beregning af intensitetsminutter.

• Træn i mindst 10 minutter i træk ved moderat eller høj intensitet.

• Hav enheden på hele dagen og natten for at opnå den mest nøjagtige hvilepuls.

Træning 23

Garmin Move IQ

Når dine bevægelser matcher velkendte træningsmønstre, registrerer Move IQ funktionen automatisk hændelsen og viser den i tidslinjen. Move IQ Hændelserne viser aktivitetstype og varighed, men de vises hverken på aktivitetslisten eller i dit newsfeed. Få flere detaljer og større nøjagtighed ved at optage en aktivitet med tidtagning på enheden.

™

Indstillinger for aktivitetstracking

Hold MENU nede, og vælg Registr. af aktivitet. Status: Deaktiverer aktivitetstracking. Aktivitetsalarm: Viser en meddelelse og aktivitetsindikatoren

på den digitale urskive og skærmbilledet med skridt. Enheden bipper eller vibrerer, hvis hørbare toner slås til (Systemindstillinger, side 40).

Alarm ved mål: Gør det muligt at aktivere og deaktivere alarmer

ved mål eller kun at deaktivere dem under aktiviteter. Alarmer ved mål vises for dit daglige skridtmål, daglige mål for antal etager og ugentlige mål for minutter med høj intensitet.

Move IQ: Lader dig slå Move IQ begivenheder til og fra. Pulse Ox-tilstand: Indstiller enheden til at registrere

iltmætningsmålinger, mens du er inaktiv om dagen eller kontinuerligt, mens du sover.

Deaktivering af aktivitetstracking

Når du deaktiverer registrering af aktivitet, registreres dine skridt, antal etager, intensitetsminutter, søvn og Move IQ begivenheder ikke.

Hold MENU nede.

Vælg Registr. af aktivitet > Status > Fra.

Træning

Du kan oprette brugerdefinerede træningsture, der inkluderer mål for hvert træningstrin og forskellige distancer, tider og kalorier. Under din aktivitet kan du få vist træningsspecifikke dataskærmbilleder, der indeholder oplysninger om træningstrin, f.eks. distancen for træningstrinnet eller det gennemsnitlige tempo for trinnet.

Din enhed indeholder flere forudindlæste træninger til flere aktiviteter. Du kan oprette og finde flere træninger ved hjælp af Garmin Connect eller vælge en træningsplan med indbyggede træninger og indlæse dem på din enhed.

Du kan planlægge træningsture ved hjælp af Garmin Connect. Du kan planlægge træningsture på forhånd og gemme dem på din enhed.

Følg en træning fra Garmin Connect

Før du kan indlæse en træning fra Garmin Connect, skal du have en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 10).

Vælg en mulighed:

• Åbn Garmin Connect app’en.

• Gå til connect.garmin.com. Vælg Træning > Træning.

Find en træning, eller opret og gem en ny træning.

Vælg eller Send til enhed.

Følg instruktionerne på skærmen.

Opret en brugerdefineret træning på Garmin Connect

Før du kan oprette en træning på Garmin Connect appen, skal du have en Garmin Connect konto (Garmin Connect, side 10).

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

Vælg Træning > Træning > Opret en træning.

Vælg en aktivitet.

Opret en brugerdefineret træning.

Vælg Gem.

Indtast et navn på træningen, og tryk på Gem.

Den nye træning vises på din liste over træninger. BEMÆRK: Du kan sende denne træning til din enhed

(Sådan sender du et tilpasset træningsprogram til din enhed,

side 24).

Sådan sender du et tilpasset træningsprogram til din enhed

Du kan sende et tilpasset træningsprogram, du har oprettet med Garmin Connect appen, til din enhed (Opret en brugerdefineret

træning på Garmin Connect, side 24).

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

Vælg Træning > Træning.

Vælg en træning på listen.

Vælg .

Vælg din kompatible enhed

Følg instruktionerne på skærmen.

Start af en træning

Din enhed kan guide dig gennem en række trin i en træning.

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > Træning.

Vælg en træning.

BEMÆRK: Kun træninger, der er forenelige med den valgte

aktivitet, vises på listen. Vælg Vis for at få vist en liste over træningstrin (valgfrit).

TIP: Under visningen af træningstrin kan du trykke på START

for at få vist en animation af den valgte øvelse, hvis den er tilgængelig.

Vælg Start træningen.

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Når du har startet en træning, viser enheden hvert trin i træningen, skridtnoter (valgfrit), målet (valgfrit) og de aktuelle træningsdata. Der vises en animeret instruktion til styrke-, yoga-, kardio- eller pilatestræning.

Sådan følger du en Daglig foreslået træning

Før enheden kan foreslå en daglig træning, skal du have en træningsstatus og en VO2-max estimering (Træningsstatus,

side 19).

Vælg START på urskiven.

Vælg Løb eller Cykel.

Den daglige foreslåede træning vises. Vælg START, og vælg en indstilling:

• Vælg Start træningen for at gennemføre træningen.

• Vælg Afslut for at kassere træningen.

• Vælg Trin for at se en eksempelvisning af

træningstrinnene.

• Vælg Måltype for at opdatere indstillingen for

træningsmål.

• Vælg Deaktiver meddelelse for at deaktivere fremtidige

træningsmeddelelser.

Den foreslåede træning opdateres automatisk til ændringer i træningsvaner, restitutionstid og VO2-max.

Aktivering og deaktivering af meddelelser om daglig foreslået træning

Daglig foreslået træning anbefales baseret på dine tidligere aktiviteter, der er gemt på din Garmin Connect konto.

Vælg START på urskiven.

Vælg Løb eller Cykel.

Hold MENU nede.

24 Træning

Vælg Træning > Træning > Dagens forslag.

Vælg START for at deaktivere eller aktivere meddelelser.

Efter svømning i pool

Din enhed kan guide dig gennem en række trin i en svømmetræning. Oprettelse og afsendelse af en svømmetræning i pool svarer til Træning, side 24 og Følg en

træning fra Garmin Connect, side 24.

Du skal vælge START > Svøm i pool > Valgmuligheder >

Træning fra urskiven.

Vælg en mulighed:

• Vælg Træning for at udføre træninger, som er downloadet fra Garmin Connect.

• Vælg Træningskalender for at udføre eller få vist dine planlagte træninger.

Følg instruktionerne på skærmen.

Registrering af en kritisk svømmehastighedstest

Værdien af din kritiske svømmehastighed (CSS) er resultatet af en svømmetest på tid. Din CSS er den teoretiske hastighed, som du kan opretholde kontinuerligt uden at blive udmattet. Du kan bruge din CSS som en guide til dit træningstempo og til at følge dine fremskridt.

Fra urskiven skal du trykke på START.

Vælg Svøm i pool.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > Kritisk svømmehast > Kør test af kritisk

svømmehastighed. Tryk på DOWN for at få vist en forhåndsvisning af

træningstrinnene. Vælg OK.

Tryk på START.

Følg instruktionerne på skærmen.

Redigering af dit resultat for kritisk svømmehastighed

Du kan redigere eller angive et nyt tidspunkt for CSS-værdien (kritisk svømmehastighed) manuelt.

Fra urskiven skal du trykke på START.

Vælg Svøm i pool.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > Kritisk svømmehast > Kritisk

svømmehast.

Indtast minutterne.

Indtast sekunderne.

Om træningskalenderen

Træningskalenderen på din enhed er en udvidelse af den træningskalender eller plan, du har sat op i Garmin Connect. Når du har føjet nogle træninger til Garmin Connect kalenderen, kan du sende dem til enheden. Alle planlagte træninger, der sendes til enheden, vises i kalender-widget'en. Når du vælger en dag i kalenderen, kan du få vist eller gennemføre træningen. Den planlagte træning forbliver på enheden, uanset om du gennemfører den eller springer den over. Når du sender planlagte træninger fra Garmin Connect, overskriver de den eksisterende træningskalender.

Brug af Garmin Connect træningsplaner

Før du kan downloade og bruge en træningsplan fra Garmin Connect, skal du have en Garmin Connect konto (Garmin

Connect, side 10), og du skal parre MARQ enheden med en

kompatibel smartphone.

Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller .

Vælg Træning > Træningsplaner.

Vælg og planlæg en træningsplan.

Følg instruktionerne på skærmen.

Gennemse træningsplanen i din kalender.

Adaptive Training Plans

Din Garmin Connect konto har en adaptive training plan og Garmin træner, som passer til dine træningsmål. Du kan f.eks. svare på nogle få spørgsmål og finde en plan, der kan hjælpe dig med at fuldføre et 5 km løb. Planen tilpasses dit aktuelle konditionsniveau, trænings- og planlægningspræferencer og løbsdatoen. Når du starter en plan, tilføjes Garmin Coach-widget til widget-samlingen på din MARQ enhed.

Start af dagens træning

Når du sender en Garmin Coach-træningsplan til enheden, vises Garmin Coach-widget i din widget-samling.

På urskiven skal du vælge UP eller DOWN for at få vist

Garmin Coach-widget. Hvis der er planlagt en træning for denne aktivitet til i dag,

viser enheden træningsnavnet og beder dig om at starte den. Vælg START.

Vælg Vis for at få vist træningstrin (valgfrit).

Vælg Start træningen.

Følg instruktionerne på skærmen.

Intervaltræning

Du kan oprette intervaltræning baseret på distance eller tid. Enheden gemmer din brugerdefinerede intervaltræning, indtil du opretter en anden intervaltræning. Du kan bruge åbne intervaller til banetræninger, og når du løber en kendt afstand.

Oprettelse af en intervaltræning

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > Intervaller > Redig. > Interval > Type.

Vælg Distance, Tid eller Åben.

TIP: Du kan oprette et interval uden fast sluttid ved at vælge

indstillingen Åben. Vælg om nødvendigt Varighed, angiv en værdi for distance

eller tidsinterval for træningen, og vælg . Tryk på BACK .

Vælg Hvile > Type.

Vælg Distance, Tid eller Åben.

Indtast om nødvendigt en distance- eller tidsværdi for

hvileintervallet, og vælg . Tryk på BACK .

Vælg en eller flere valgmuligheder:

• Hvis du vil angive antallet af gentagelser, skal du vælge Gentag.

• Hvis du vil tilføje en opvarmning uden fast tidsramme til træningen, skal du vælge Opvarmning > Til.

• Hvis du vil tilføje en nedkøling uden fast tidsramme til træningen, skal du vælge Nedkøling > Til.

Start en intervaltræning

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > Intervaller > Start træningen.

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Hvis intervaltræningen omfatter opvarmning, skal trykke på

LAP for at starte det første interval.

Følg instruktionerne på skærmen.

Efter alle intervaller er fuldført, vises en meddelelse.

Træning 25

Stop en intervaltræning

• På et hvilket som helst tidspunkt kan du vælge LAP for at stoppe det aktuelle interval eller den aktuelle hvileperiode og overgangen til det næste interval eller den næste hvileperiode.

• Efter alle intervaller og hvileperioder er fuldført, skal du vælge LAP for at afslutte intervaltræningen og overgangen til en timer, der kan bruges til at køle ned.

• Du kan til enhver tid vælge STOP for at stoppe aktivitetstimeren. Du kan genstarte timeren eller afslutte intervaltræningen.

PacePro Træning

Mange løbere kan godt lide at træne med et tempobånd under et løb for at hjælpe med at nå deres mål for løbet. PacePro funktionen giver dig mulighed for at oprette et brugerdefineret tempobånd baseret på distance og tempo eller distance og tid. Du kan også oprette et tempobånd for en kendt rute for at optimere din tempoindsats baseret på højdeændringer.

Du kan oprette PacePro en plan ved hjælp af Garmin Connect appen. Du kan få en forhåndsvisning af delmålene og højdeplottet, før du løber ruten.

Sådan downloader du en PacePro plan fra Garmin Connect

Før du kan downloade en PacePro plan fra Garmin Connect, skal du have en Garmin Connect konto (Garmin Connect,

side 10).

Vælg en mulighed:

• Åbn Garmin Connect appen og vælg eller .

• Gå til connect.garmin.com. Vælg Træning > PacePro tempostrategier.

Følg vejledningen på skærmen for at oprette og gemme en

PacePro plan. Vælg eller Send til enhed.

Sådan starter du en PacePro plan

Før du kan starte en PacePro plan, skal du indlæse en plan fra din Garmin Connect konto.

Tryk på START på urskiven.

Vælg en udendørs løbeaktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > PacePro planer.

Vælg en plan.

TIP: Du kan trykke på DOWN og vælge Se delmålinger for

at få en forhåndsvisning af delmålene. Tryk på START for at starte planen.

Vælg om nødvendigt Ja for at aktivere banenavigation.

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Mål for deltempo

Aktuelt deltempo

Fuldførelsesstatus for opdelingen

Resterende afstand i opdelingen

Samlet tid forud for eller efter din måltid

Sådan stopper du en PacePro plan

Hold MENU nede.

Vælg Stop PacePro > Ja.

Enheden stopper PacePro planen. Aktivitetstimeren fortsætter med at køre.

Oprettelse af en PacePro plan på dit ur

Før du kan oprette en PacePro plan på dit ur, skal du oprette en rute (Sådan opretter og følger du en rute på din enhed,

side 29).

Fra urskiven vælges START.

Vælg en udendørs løbeaktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Navigation > Baner.

Vælg en rute.

Vælg PacePro > Opret ny.

Vælg en mulighed:

• Vælg Måltempo, og indtast dit måltempo.

• Vælg Mål for tid, og indtast din måltid. Enheden viser dit brugerdefinerede tempobånd. TIP: Du kan trykke på DOWN og vælge Se delmålinger for

at få en forhåndsvisning af delmålene. Vælg START for at starte planen.

Vælg om nødvendigt Ja for at aktivere banenavigation.

Vælg START for at starte aktivitetstimeren.

Segmenter

Du kan sende løbe- eller cyklingssegmenter fra din Garmin Connect konto til din enhed. Når et segment er gemt på din enhed, kan du konkurrere i et segment og forsøge at matche eller overgå din personlige rekord eller andre deltagere, som har gennemført segmentet.

BEMÆRK: Når du downloader et kursus fra din Garmin Connect konto, kan du downloade alle tilgængelige segmenter i kurset.

Strava™ segmenter

Du kan downloade Strava segmenter til din MARQ enhed. Følg Strava segmenter for at sammenligne din præstation med dine tidligere ture, venner og professionelle, der har kørt det samme segment.

Hvis du vil være Strava medlem, skal du gå til Segmenterwidget'en på din Garmin Connect konto. Du kan finde yderligere oplysninger på www.strava.com.

Oplysningerne i denne brugervejledning gælder for både Garmin Connect segmenter og Strava segmenter.

Visning af segmentdetaljer

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > Segmenter.

Vælg et segment.

Vælg en mulighed:

• Vælg Løbstid for at få vist tid og gennemsnitshastighed eller -tempo for den, som fører segmentet.

• Vælg Kort for at se segmentet på kortet.

• Vælg Højdeplot for at se en højdeangivelse for segmentet.

26 Træning

Sådan konkurrerer du i et segment

Segmenter er virtuelle konkurrencebaner. Du kan konkurrere i et segment og sammenligne din præstation med tidligere aktiviteter, andres præstationer, forbindelser på din Garmin Connect konto eller andre medlemmer i løbe- eller cykelfællesskaber. Du kan overføre oplysninger om din aktivitet til din Garmin Connect konto for at se din segmentplacering.

BEMÆRK: Hvis din Garmin Connect konto og Strava konto er forbundne, sendes din aktivitet automatisk til din Strava konto, så du kan gennemse segmentplacering.

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Løb eller cykl en tur.

Når du går ind i et segment, vises en meddelelse, og du kan konkurrere i segmentet.

Begynd at konkurrere i segmentet.

Der vises en besked, når segmentet er fuldført.

Indstilling af et segment til automatisk justering

Du kan indstille enheden til automatisk at justere beregnet løbstid for et segment baseret på din præstation i det segment.

BEMÆRK: Denne indstilling er aktiveret som standard for alle segmenter.

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > Segmenter > Automatisk indsats.

Brug af Virtual Partner

Din Virtual Partner er et træningsredskab til at hjælpe dig med at nå dine mål. Du kan angive et tempo for Virtual Partner og konkurrere mod den.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg en aktivitet.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Skærmbilleder > Tilføj ny > Virtual Partner.

Indtast en værdi for tempo eller hastighed.

Tryk på UP eller DOWN for at ændre placeringen af Virtual

Partner skærmen (valgfrit). Start din aktivitet (Start af aktivitet, side 2).

Tryk på UP eller DOWN for at rulle til Virtual Partner

skærmbilledet og se, hvem der fører.

Angivelse af et træningsmål

Træningsmålfunktionen fungerer med Virtual Partner funktionen, så du kan træne imod et angivet mål for distance, distance og tid, distance og tempo eller distance og hastighed. Under træningsaktiviteten giver enheden dig feedback i realtid om, hvor tæt du er på at nå dit træningsmål.

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > Angiv et mål.

Vælg en mulighed:

• Vælg Kun distance for at vælge en forudindstillet distance, eller angiv en brugerdefineret distance.

• Vælg Distance og tid for at vælge et mål for distance og tid.

• Vælg Distance og tempo eller Distance og hastighed for at vælge et mål for distance og tempo eller hastighed.

Skærmen for træningsmålet vises med en angivelse af din anslåede sluttid. Den anslåede sluttid er baseret på din aktuelle indsats og den resterende tid.

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Annullering af et træningsmål

Hold MENU nede under en aktivitet.

Vælg Annuller mål > Ja.

Konkurrer mod en tidligere aktivitet

Du kan konkurrere mod en tidligere registreret eller downloadet aktivitet. Denne funktion fungerer med funktionen Virtual Partner, så du kan se, hvor langt bagud eller foran du er i løbet af aktiviteten.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter.

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Træning > Konkurrer i en aktivitet.

Vælg en mulighed:

• Vælg Fra historik for at vælge en tidligere registreret aktivitet fra enheden.

• Vælg Downloadet for at vælg en aktivitet, du har downloadet fra din Garmin Connect konto.

Vælg aktiviteten.

Skærmbilledet for Virtual Partner vises med en angivelse af din anslåede sluttid.

Tryk på START for at starte aktivitetstimeren.

Når du er færdig med din aktivitet, skal du trykke på STOP og

vælge Gem.

Personlige rekorder

Når du har afsluttet en aktivitet, viser enheden eventuelle nye personlige rekorder, som du har sat under den pågældende aktivitet. Personlige rekorder omfatter din hurtigste tid over flere typiske distancer samt længste løbe-, køre- eller svømmetur.

BEMÆRK: For cykling omfatter personlige rekorder også største stigning og bedste effekt (effektmåler påkrævet).

Visning af dine personlige rekorder

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Historik > Rekorder.

Vælg en sport.

Vælg en rekord.

Vælg Vis rekord.

Gendannelse af en personlig rekord

Du kan stille alle personlige rekorder tilbage til tidligere registrerede rekorder.

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Historik > Rekorder.

Vælg en sport.

Vælg den rekord, der skal gendannes.

Vælg Forrige > Ja.

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Sletning af en personlig rekord

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Historik > Rekorder.

Vælg en sport.

Vælg den rekord, der skal slettes.

Vælg Slet rekord > Ja.

Træning 27

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Sletning af alle personlige rekorder

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Historik > Rekorder.

Vælg en sport.

Vælg Slet alle rekorder > Ja.

Rekorderne slettes kun for den pågældende sport.

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Sæt din træningsstatus på pause

Hvis du er skadet eller syg, kan du sætte din træningsstatus på pause. Du kan fortsætte med at registrere fitnessaktiviteter, men din træningsstatus, fokus på træningsbelastning, feedback om restitution og anbefalinger til træning deaktiveres midlertidigt.

Vælg en mulighed:

• På træningsstatus-widgeten skal du holde MENU nede og vælge Valgmuligheder > Sæt træningsstat. på pause.

• I Garmin Connect indstillingerne skal du vælge

Resultatstatistik > Træningsstatus > > Sæt træningsstatus på pause.

TIP: Du skal synkronisere enheden med din Garmin Connect

konto.

Genoptagelse af den træningsstatus, der er sat på pause

Du kan genoptage din træningsstatus, når du er klar til at starte træningen igen. For at opnå de bedste resultater skal du udføre mindst to VO2 maks. målinger hver uge (Om VO2-max

estimeringer, side 17).

Vælg en mulighed:

• På træningsstatus-widgeten skal du holde MENU nede og vælge Valgmuligheder > Fortsæt træningsstatus.

• I Garmin Connect indstillingerne skal du vælge

Resultatstatistik > Træningsstatus > > Fortsæt træningsstatus.

TIP: Du skal synkronisere enheden med din Garmin Connect

konto.

Start af nedtællingstimer

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Ure > TIMERE.

Vælg en mulighed:

• Indtast tiden, tryk på MENU, og vælg Gem timer for at indstille og gemme en nedtællingstimer.

• Vælg Tilføj timer, og indtast tiden for at indstille og gemme flere nedtællingstimere.

• Vælg Hurtig timer, og indtast tiden for at indstille en nedtællingstimer uden at gemme den.

Tryk om nødvendigt på MENU, og vælg en indstilling:

• Vælg Tid for at redigere tiden.

• Hvis det er nødvendigt, skal du trykke på Genstart > Til for at genstarte timeren automatisk, når den udløber.

• Vælg Lyde, og vælg en meddelelsestype.

Tryk på START for at starte timeren.

Sletning af timer

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Ure > TIMERE > Redig..

Vælg en timer.

Vælg Slet.

Brug af stopur

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Ure > STOPUR.

Tryk på START for at starte timeren.

Tryk på LAP for at genstarte omgangstimeren .

Ure

Indstilling af en alarm

Du kan indstille flere alarmer.

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Ure > ALARMER > Tilføj alarm.

Indtast alarmtidspunktet.

Redigering af en alarm

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Ure > ALARMER > Redig..

Vælg en alarm.

Vælg en mulighed:

• Vælg Status for at slå alarmen til eller fra.

• Vælg Tid for at ændre alarmtidspunktet.

• Vælg Gentag for at indstille alarmen til at blive gentaget regelmæssigt, og vælg, hvornår alarmen skal gentages.

• Vælg Lyde for at vælge typen af alarmmeddelelse.

• Vælg Baggrundslys for at slå baggrundslys til eller fra sammen med alarmen.

• Vælg Etiket for at ændre alarmbeskrivelsen.

• Vælg Slet for at slette alarmen.

Den samlede stopurstid fortsætter med at tælle. Tryk på STOP for at stoppe begge timere.

Vælg en mulighed:

• For at nulstille begge timere skal du trykke på DOWN.

• Hvis du vil gemme stopurstid som en aktivitet, skal du trykke på MENU og vælge Gem aktivitet.

• Tryk på MENU, og vælg Fuldført for at nulstille timerne og forlade stopuret.

• Du kan gennemse omgangstimerne ved at trykke på

MENU og vælge Gennemse. BEMÆRK: Indstillingen Gennemse vises kun, hvis der er

flere omgange.

• Tryk på MENU, og vælg Gå til urskive for at vende tilbage til urskiven uden at nulstille timerne.

• Tryk på MENU, og vælg Lap-tast for at aktivere eller deaktivere registrering af omgange.

Tilføjelse af flere tidszoner

Du kan vise det aktuelle klokkeslæt i flere tidszoner på widgetten Alternative tidszoner. Du kan tilføje op til fire alternative tidszoner.

BEMÆRK: Du skal muligvis tilføje widget'en Alternative tidszoner til widget-loopet (Sådan tilpasser du widget-sløjfen,

side 36).

28 Ure

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Ure > ALT. TIDSZONER > Tilføj alt. tidszone.

Vælg en tidszone.

Omdøb zonen, hvis det er nødvendigt.

Redigering af alternativ tidszone

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Ure > ALT. TIDSZONER > Redig..

Vælg en tidszone.

Vælg en mulighed:

• Hvis du vil indtaste et brugerdefineret navn for tidszonen, skal du vælge Omdøb zone.

• Hvis du vil ændre tidszonen, skal du vælge Skift zone.

• Hvis du vil ændre stedet for tidszonen i widgetten, skal du vælge Omarranger zone.

• Hvis du vil slette tidszonen, skal du vælge Slet zone.

Navigation

Sådan gemmes din position

Du kan gemme din aktuelle position, så du kan navigere tilbage til den senere.

BEMÆRK: Du kan tilføje punkter til kontrolmenuen (Tilpasning

af kontrolmenuen, side 37).

Hold LIGHT nede.

Vælg .

Følg instruktionerne på skærmen.

Rediger dine gemte positioner

Du kan slette en gemt position eller redigere dens navn, højde og position.

Tryk på START på urskiven.

Vælg Navigation > Gemte positioner.

Vælg en gemt position.

Vælg en indstilling for at redigere positionen.

Projicering af et waypoint

Du kan oprette en ny position ved at projicere afstanden og pejlingen fra din aktuelle position til en ny position.

BEMÆRK: Det kan være nødvendigt at føje Projicer wpt.-appen til listen over aktiviteter og apps.

Tryk på START på urskiven.

Vælg Projicer wpt..

Tryk på UP eller DOWN for at angive retningen.

Tryk på START.

Tryk på DOWN for at vælge en måleenhed.

Tryk på UP for at angive distancen.

Tryk på START for at gemme.

Det projicerede waypoint gemmes med et standardnavn.

Navigation til en destination

Du kan bruge enheden til at navigere til en destination eller følge en planlagt rute.

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Navigation.

Vælg en kategori.

Besvar skærmbeskederne for at vælge en destination.

Vælg Start.

Der vises navigationsoplysninger. Tryk på START for at starte navigationen.

Navigation til et interessepunkt

Hvis de kortdata, der er installeret på din enhed, omfatter interessepunkter, kan du navigere til dem.

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Navigation > Interessepunkter, og vælg en kategori.

Der vises en liste med interessepunkter i nærheden af der, hvor du er.

Vælg om nødvendigt en indstilling:

• Hvis du vil søge i nærheden af et andet sted, skal du vælge Søg nær og vælge et sted.

• Hvis du vil søge efter et interessepunkt på navnet, skal du vælge Stav søgning, indtaste et navn, vælge Søg nær og vælge en position.

Vælg et interessepunkt fra søgeresultaterne.

Vælg Start.

Der vises navigationsoplysninger. Tryk på START for at starte navigationen.

Interessepunkter

Et interessepunkt er et sted, du muligvis finder nyttigt eller interessant. Interessepunkter er organiseret efter kategori og kan omfatte populære rejsedestinationer, f.eks. tankstationer, restauranter, hoteller og underholdningssteder.

Sådan opretter og følger du en rute på din enhed

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Navigation > Baner > Opret ny.

Indtast et navn til banen og vælg .

Vælg Tilføj position.

Vælg en funktion.

Gentag om nødvendigt trin 6 og 7.

Vælg Fuldført > Start på banen.

Der vises navigationsoplysninger. Tryk på START for at starte navigationen.

Oprettelse af Tur-retur rute

Enheden kan oprette en tur-retur rute baseret på en angivet distance og navigationsretning.

Tryk på START på urskiven.

Vælg Løb eller Cykel.

Hold MENU nede.

Vælg Navigation > Tur-retur bane.

Indtast den samlede distance for ruten.

Vælg en retning.

Enheden opretter op til tre ruter. Du kan trykke på DOWN for at få vist banerne.

Tryk på START for at vælge en bane.

Vælg en mulighed:

• Vælg Start for at starte navigationen.

Navigation 29

• Vælg Kort for at se ruten på kortet og panorere eller zoome på kortet.

• Vælg Sving-for-sving for at få vist en liste over sving på ruten.

• Du kan få vist en stigningsprofil for ruten ved at vælge Højdeplot.

• For at gemme ruten skal du vælge Gem.

• Vælg Se stigninger for at få vist en liste over stigninger på banen.

Navigation med Sight 'N Go

Du kan rette enheden mod et objekt på afstand, f.eks. et vandtårn, fastlåse retningen og derefter navigere til objektet.

Tryk på START på urskiven.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Navigation > Sigt og gå.

Peg urets øverste del mod en genstand, og tryk på START.

Der vises navigationsoplysninger. Tryk på START for at starte navigationen.

Navigering til dit startpunkt i løbet af en aktivitet

Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktuelle aktivitet i en lige linje eller langs den rute, du har tilbagelagt. Denne funktion er kun tilgængelig for aktiviteter, som anvender GPS.

Tryk på STOP under en aktivitet.

Vælg Tilbage til Start, og vælg en indstilling:

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet langs den rute, du har fulgt, ved at vælge TracBack.

• Hvis du ikke har et understøttet kort, eller du bruger direkte rutevejledning, skal du vælge Rute for at navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet i en lige linje.

• Hvis du ikke bruger direkte rutevejledning, skal du vælge Rute for at navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet ved hjælp af rutevejledning sving for sving.

Din nuværende position , sporet, du skal følge og din destination vises på kortet.

Sådan vises ruteanvisninger

Du kan se en liste over anvisningerne sving-for-sving for din rute.

Under navigationen skal du holde MENU nede.

Vælg Sving-for-sving.

Der vises en liste over anvisninger sving-for-sving. Tryk på DOWN for at få vist yderligere anvisninger.

Vælg en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Navigation > Aktiviteter.

Vælg en aktivitet.

Vælg Tilbage til Start, og vælg en indstilling:

• Du kan navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet langs den rute, du har fulgt, ved at vælge TracBack.

• Hvis du ikke har et understøttet kort, eller du bruger direkte rutevejledning, skal du vælge Rute for at navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet i en lige linje.

• Hvis du ikke bruger direkte rutevejledning, skal du vælge Rute for at navigere tilbage til startpunktet for din aktivitet ved hjælp af rutevejledning sving for sving.

Vejbeskrivelser hjælper dig med at navigere til startpunktet for din senest gemte aktivitet, hvis du har et understøttet kort eller bruger direkte ruteplanlægning. Der vises en linje på kortet fra din aktuelle position til startpunktet for den senest gemte aktivitet, hvis du ikke benytter direkte ruteplanlægning.

BEMÆRK: Du kan starte timeren for at forhindre, at enheden får timeout til urtilstand.

Tryk på DOWN for at få vist kompasset (ekstraudstyr).

Pilen peger på startpunktet.

Afbrydelse af navigation

Hold MENU nede under en aktivitet.

Vælg Stop navigation.

Kort

Enheden leveres med kort og kan vise adskillige typer Garmin kortdata, herunder topografiske konturer og interessepunkter i nærheden, kort over skisportssteder og golfbaner.

For at købe ekstra kortdata og få vist kompatibilitetsoplysninger skal du gå til garmin.com/maps.

angiver din position på kortet. Når du navigerer til en

destination, markeres din rute med en linje på kortet.

Visning af kortet

Start en udendørs aktivitet.

Tryk på UP eller DOWN for at rulle til skærmbilledet med kort.

Hold MENU nede, og vælg en indstilling:

• Hvis du vil panorere eller zoome på kortet, skal du vælge

Panorer/zoom. TIP: Du kan trykke på START for at skifte mellem at

panorere op og ned, panorere mod venstre og højre eller zoome. Du kan holde START nede for at vælge det punkt, der er angivet af trådkorset.

• Hvis du vil have vist interessepunkter og waypoints i nærheden, skal du vælge Omkring mig.

Lagring af eller navigation til et sted på kortet

Du kan vælge ethvert sted på kortet. Du kan gemme dette sted eller starte navigation til det.

Tryk på MENU fra kortet, og hold den nede.

Vælg Panorer/zoom.

Kontrolfunktioner og trådkors vises på kortet.

Navigering til startpunktet for senest gemte aktivitet

Du kan navigere tilbage til startpunktet for en gemt aktivitet i en lige linje eller langs den rute, du har tilbagelagt. Denne funktion er kun tilgængelig for aktiviteter, som anvender GPS.

Tryk på START på urskiven.

30 Navigation

Panorer og zoom kortet for at centrere stedet i trådkorset.

Hold START nede for at vælge det punkt, der er angivet af

trådkorset. Vælg eventuelt et nærliggende interessepunkt.

Vælg en funktion:

• For at starte navigation til stedet skal du vælge Start.

• For at gemme stedet skal du vælge Gem position.

• For at få vist oplysninger om stedet skal du vælge

Gennemse.

Navigering ved hjælp af funktionen Omkring mig

Du kan bruge funktionen Omkring mig til at navigere til interessepunkter og waypoints i nærheden.

BEMÆRK: De kortdata, der er installeret på din enhed, skal omfatte interessepunkter, for at du kan navigere til dem.

Tryk på MENU fra kortet, og hold den nede.

Vælg Omkring mig.

Der vises ikoner på kortet, som angiver interessepunkter og waypoints.

Tryk på UP eller DOWN for at fremhæve et område på kortet.

Tryk på STOP.

Der vises en oversigt over interessepunkter og waypoints i det fremhævede område på kortet.

Vælg en position.

Vælg en mulighed:

• For at starte navigation til stedet skal du vælge Start.

• For at få vist positionen på kortet skal du vælge Kort.

• For at gemme stedet skal du vælge Gem position.

• For at få vist oplysninger om stedet skal du vælge

Gennemse.

Ændring af korttema

Du kan ændre korttemaet for at få vist kortdata, der er optimeret til din aktivitetstype. Temaer med kort med høj kontrast giver f.eks. bedre synlighed i udfordrende miljøer, og aktivitetsspecifikke korttemaer giver et hurtigt overblik over de vigtigste kortdata.

Start en udendørs aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Kort > Korttema.

Vælg en funktion.

Kompas

Enheden har et 3-akset kompas med automatisk kalibrering. Kompassets funktioner og udseende ændres alt afhængig af aktiviteten, om GPS er aktiveret, og om du navigerer til en destination. Du kan ændre kompasindstillingerne (Kompasindstillinger, side 38). For hurtigt at åbne kompasindstillingerne kan du trykke på START fra kompaswidgeten.

Indstilling af kompaskurs

Tryk på START i kompas-widgeten.

Vælg Lås kurs.

Peg den øverste del af uret mod din kurs, og tryk på START.

Når du afviger fra kursen, viser kompasset retningen fra kursen og graden af afvigelse.

højde baseret på trykændringer. Trykhøjdemåleren viser data for omgivelsernes tryk baseret på den faste højde, hvor højdemåleren senest blev kalibreret (Indstillinger af højdemåler,

side 38). Du kan trykke på START fra højdemåler- eller

trykhøjdemåler-widgeten for hurtigt at åbne højdemålerens eller trykhøjdemålerens indstillinger.

Historik

Historik omfatter tid, afstand, kalorier, gennemsnitlig tempo eller fart, omgangsdata og evt. sensoroplysninger.

BEMÆRK: Når enhedens hukommelse er fuld, vil dine ældste data blive overskrevet.

Brug af historik

Historikken indeholder tidligere aktiviteter, som du har gemt på enheden.

Enheden har en historik-widget, der giver hurtig adgang til dine aktivitetsdata (Widgets, side 35).

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Historik > Aktiviteter.

Vælg en aktivitet.

Tryk på START.

Vælg en mulighed:

• Hvis du vil have vist yderligere oplysninger om aktiviteten, skal du vælge Al statistik.

• For at se virkningen af aktiviteten på din aerobe og anaerobe kondition skal du vælge Train. Effect (TE) (Om

Training Effect, side 18).

• For at se din tid i hver enkelt pulszone skal du vælge Puls (Visning af din tid i hver pulszone, side 31).

• Vælg Omgange for at vælge en omgang og få vist flere oplysninger om hver omgang.

• Vælg Løb for at vælge et ski- eller snowboard-løb og få vist flere oplysninger om hvert løb.

• Vælg Sæt for at vælge et træningssæt og få vist flere oplysninger om hvert sæt.

• Hvis du vil have vist punktet på et kort, skal du vælge Kort.

• Du kan få vist en stigningsprofil for aktiviteten ved at vælge Højdeplot.

• Hvis du vil slette aktiviteten, skal du vælge Slet.

Multisport-historik

Enheden gemmer den samlede multisportoversigt for aktiviteten, herunder samlet distance, tid, kalorier og data for valgfrit tilbehør. Enheden adskiller også aktivitetsdata for hvert sportssegment og skift, så du kan sammenligne tilsvarende træningsaktiviteter og spore, hvor hurtigt du bevæger dig gennem skiftene. Historik for skift omfatter distance, tid, gennemsnitshastighed og kalorier.

Visning af din tid i hver pulszone

Visning af tiden i hver pulszone kan være en hjælp til at justere træningens intensitet.

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Historik > Aktiviteter.

Vælg en aktivitet.

Vælg Puls.

Højdemåler og trykhøjdemåler

Enheden har en integreret højdemåler og en trykhøjdemåler. Enheden indsamler kontinuerligt data om højde og tryk, selv i strømbesparende tilstand. Højdemåleren viser din omtrentlige

Historik 31

Visning af samlede data

Du kan se de akkumulerede data for distance og tid, der er gemt på enheden.

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Historik > Totaler.

Vælg evt. en aktivitet.

Vælg en indstilling for se ugentlige og månedlige totaler.

Brug af distancetæller

Distancetælleren registrerer automatisk den samlede tilbagelagte distance samt tiden i aktiviteter.

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Historik > Totaler > Triptæller.

Vælg UP eller DOWN for at få vist totaler for distancetæller.

Sletning af historik

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Historik > Valgmuligheder.

Vælg en funktion:

• Vælg Slet alle aktiviteter for at slette alle aktiviteter fra historikken.

• Vælg Nulstil totaler for at nulstille alle totalværdier for distancer og tider.

BEMÆRK: Dette sletter ikke gemte aktiviteter.

Tilpasning af din enhed

Indstillinger for aktiviteter og apps

Disse indstillinger giver dig mulighed for at tilpasse hver enkelt forudinstallerede aktivitets-app ud fra dine behov. Du kan f.eks. tilpasse datasiderne og aktivere advarsler og træningsfunktioner. Ikke alle indstillinger er tilgængelige for alle aktivitetstyper.

Hold MENU nede, vælg Aktiviteter og apps, vælg en aktivitet, og vælg aktivitetsindstillingerne.

3D Distance: Beregner den tilbagelagte distance ved hjælp af

din højdeændring og din horisontale bevægelse over jorden.

3D Hastighed: Beregner din hastighed ved hjælp af din

højdeændring og din horisontale bevægelse over jorden (3D

hastighed og distance, side 35).

Farvetone: Indstiller farvetonen for den enkelte aktivitet for at

medvirke til at identificere, hvilken aktivitet der er aktiv.

Alarmer: Indstiller trænings- eller navigationsadvarsler for

aktiviteten.

Automatisk klatring: Gør enheden i stand til at registrere

højdeændringer automatisk ved hjælp af den indbyggede højdemåler.

Auto Lap: Indstiller funktionerne for Auto Lap funktionen (Auto

Lap, side 34).

Auto Pause: Indstiller enheden til at holde op med at registrere

data, når du holder op med at bevæge dig, eller når du bevæger dig under en bestemt hastighed (Aktivering af Auto

Pause, side 34).

Automatisk hvile: Gør det muligt for enheden automatisk at

registrere, når du hviler dig under svømning i pool, og oprette et hvileinterval (Automatisk hvile, side 6).

Automatisk løb: Gør enheden i stand til at registrere skiløb

automatisk ved hjælp af det indbyggede accelerometer.

Auto. rullefunktion: Giver dig mulighed for automatisk at bladre

gennem skærmbillederne med aktivitetsdata, mens timeren kører (Brug af automatisk rullefunktion, side 35).

Automatisk sæt: Gør enheden i stand til automatisk at starte og

stoppe træningssæt under en styrketræningsaktivitet.

Baggrundsfarve: Indstiller baggrundsfarven for den enkelte

aktivitet til sort eller hvid.

Store tal: Ændrer størrelsen på de tal, der vises på

skærmbilledet med information om hullet.

ClimbPro: Viser skærmbilleder for planlægning og overvågning

af stigning under navigering.

Køllemeddelelse: Viser en meddelelse, der giver dig mulighed

for at indstille, hvilken kølle du brugte efter hvert registreret slag, mens du spiller golf.

Nedtælling starter: Aktiverer en nedtællingstimer for

intervalsvømning i pool.

Skærmbilleder: Giver dig mulighed for at tilpasse

dataskærmbilleder og tilføje nye dataskærmbilleder for aktiviteten (Tilpasning af skærmbilleder, side 33).

Driverdistance: Angiver den gennemsnitlige distance, bolden

tilbagelægger på din drive, når du spiller golf.

Rediger ruter: Giver dig mulighed for at redigere rutens

sværhedsgrad og status under en klippeklatringsaktivitet.

Rediger vægt: Giver dig mulighed for at tilføje den vægt, der

bruges til en træning, der er indstillet under en styrketræning eller kardio-aktivitet.

Golfdistance: Indstil den måleenhed, der anvendes, når du

spiller golf.

GPS: Indstiller tilstanden for GPS-antennen (Sådan ændres

GPS-indstillingen, side 35).

Gradueringssystem: Indstiller gradueringssystemet til

vurdering af rutens sværhedsgrad for klippeklatringsaktiviteter.

Handicapscore: Giver mulighed for handicap-score, mens du

spiller golf. Valgmuligheden Lokalt handicap giver dig mulighed for at indtaste det antal slag, der skal trækkes fra din samlede score. Valgmuligheden Indeks/hældning giver dig mulighed for at indtaste dit handicap og banens Slope Rating, så enheden kan beregne dit banehandicap. Når du aktiverer hver af handicapscoremulighederne, kan du justere handicapværdien.

Banenummer: Indstiller dit banenummer til baneløb. Lap-tast: Giver dig mulighed for at registrere en omgang eller

en hvilepause under aktiviteten.

Lås taster: Låser tasterne under multisportsaktiviteter for at

forhindre, at der trykkes på taster ved et uheld.

Kort: Indstiller displayindstillinger for kortdataskærmbilledet for

aktiviteten (Indstillinger for aktivitetskort, side 34).

Metronom: Afspiller toner i en fast rytme, så du kan forbedre din

præstation ved at træne i en hurtigere, langsommere eller mere ensartet kadence (Brug af metronomen, side 4).

Poolstørrelse: Indstiller poollængden ved svømning i pool. Effektgennemsnit: Kontrollerer, om enheden medtager

nulværdier for effektdata, der opstår, når du ikke træder i pedalerne.

Strømtilstand: Indstiller standardstrømtilstanden for aktiviteten. Strømsparetimeout: Indstiller timeoutmulighederne for

strømbesparelse for aktiviteten (Indstillinger for

strømsparetimeout, side 35).

Record Activity: Aktiverer registrering af FIT-aktivitetsfiler for

golfaktiviteter. FIT-filer registrerer fitnessoplysninger, der er skræddersyet til Garmin Connect.

Omdøb: Angiver aktivitetens navn. Gentag: Aktiverer muligheden Gentag for multisport-aktiviteter.

Du kan for eksempel anvende denne indstilling til aktiviteter, der omfatter flere overgange, f.eks. swimrun.

Gend. stand.indstillinger: Giver dig mulighed for at nulstille

aktivitetsindstillingerne.

Rutestatistik: Muliggør sporing af rutestatistik til indendørs

klatreaktiviteter.

32 Tilpasning af din enhed

Ruteplanlægning: Angiver indstillingerne for beregning af ruter

for aktiviteten (Ruteindstillinger, side 34).

Scorer: Aktiverer eller deaktiverer scorekeeping automatisk, når

du starter en runde golf. Indstillingen Spørg altid spørger dig, når du starter en runde.

Scoremetode: Indstiller scoremetoden til slagspil eller

Stableford score, mens du spiller golf.

Segmentalarmer: Aktiverer meddelelser, der advarer dig om, at

segmenter nærmer sig.

Stat Tracking: Giver mulighed for registrering af statistik, mens

du spiller golf.

Tagregistrering: Aktiverer registrering af svømmetag for

svømning i pool.

Swimrun auto sportsskift: Giver dig mulighed for automatisk at

skifte mellem svømmedelen og løbedelen af en swimrunmultisportsaktivitet.

Turneringstilstand: Deaktiverer funktioner, der ikke er tilladte

under godkendte turneringer.

Overgange: Muliggør overgange for multisport-aktiviteter. Vibrationsalarmer: Aktiverer alarmer, der giver dig besked om

at inhalere eller udånde under en respirationsaktivitet.

Træningsvideoer: Muliggør træningsanimationer for styrke-,

kardio-, yoga- eller pilatesaktivitet. Animationer er tilgængelige for forudinstallerede træninger og træninger downloadet fra Garmin Connect.

Tilpasning af skærmbilleder

Du kan vise, skjule og ændre layout og indhold af dataskærmbilleder for den enkelte aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg den aktivitet, du vil tilpasse.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Skærmbilleder.

Vælg et dataskærmbillede, som du vil tilpasse.

Vælg en mulighed:

• Vælg Sidelayout for at tilpasse antallet af datafelter på dataskærmbilledet.

• Vælg Datafelter, og vælg et felt for at ændre de data, som vises i feltet.

• Vælg Omorganiser for at ændre dataskærmens placering i sløjfen.

• Vælg Fjern for at fjerne dataskærmbilledet fra sløjfen.

Vælg om nødvendigt Tilføj ny for at føje et dataskærmbillede

til sløjfen. Du kan tilføje et brugerdefineret dataskærmbillede, eller du

kan vælge et af de foruddefinerede dataskærmbilleder.

Sådan føjes et kort til en aktivitet

Du kan føje kortet til dataskærmbillederne for en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg den aktivitet, du vil tilpasse.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Skærmbilleder > Tilføj ny > Kort.

Alarmer

Du kan indstille alarmer for enhver aktivitet, hvilket kan hjælpe dig med at træne mod bestemte mål, øge din opmærksomhed på omgivelserne og navigere til din destination. Visse alarmer er kun tilgængelige for specifikke aktiviteter. Der er tre typer alarmer: Hændelsesalarmer, områdealarmer og tilbagevendende alarmer.

Hændelsesalarm: Med en hændelsesalarm advares du én

gang. Hændelsen er en bestem værdi. Du kan f.eks. indstille enheden til at advare dig, når du når en bestemt elevation.

Områdealarm: Med en områdealarm får du besked, hver gang

enheden er over eller under et bestemt værdiområde. Du kan f.eks. indstille enheden til advare dig, hvis din puls er under 60 bpm (hjerteslag pr. minut) og over 210 bpm.

Tilbagevendende alarm: Med en tilbagevendende alarm får du

besked, hver gang enheden registrerer en bestemt værdi eller et bestemt interval. Du kan f.eks. indstille enheden til at give dig et signal hvert 30. minut.

Alarmnavn Alarmtype Beskrivelse

Kadence Område Du kan indstille minimum- og maksi-

Kalorier Hændelse, tilba-

Brugerdefineret

Distance Tilbageven-

Højde Område Du kan indstille minimum- og maksi-

Puls Område Du kan indstille minimum- og maksi-

Tempo Område Du kan indstille minimum- og maksi-

Tempo Tilbageven-

Tænd/sluk Område Du kan indstille et højt eller et lavt

Alarmpunkter Hændelse Du kan indstille en radius fra en

Løb/gå Tilbageven-

Hastighed Område Du kan indstille minimum- og maksi-

Antal tag Område Du kan indstille høje eller lave antal

Tid Hændelse, tilba-

Banetimer Tilbageven-

gevendende Hændelse, tilba-

gevendende

dende

gevendende

dende

mumværdier for kadence. Du kan indstille antallet af kalorier.

Du kan vælge en eksisterende besked eller oprette en brugerdefineret besked og vælge en alarmtype.

Du kan indstille et distanceinterval.

mumværdier for elevation.

mumværdier for puls eller vælge zoneændringer. Se Om pulszoner,

side 22 og Udregning af pulszone, side 23.

mumværdier for tempo. Du kan indstille et mål for svømme-

hastighed.

effektniveau.

gemt position. Du kan indstille tidsafhængige

gåpauser med regelmæssige intervaller.

mumværdier for hastighed.

slag pr. minut. Du kan indstille et tidsinterval.

Du kan indstille et banetidsinterval i sekunder.

Indstilling af en advarsel

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg en aktivitet.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle

aktiviteter. Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Alarmer.

Vælg en funktion:

• Vælg Tilføj ny for at føje en ny advarsel til aktiviteten.

• Vælg et advarselsnavn for at redigere en eksisterende advarsel.

Vælg advarselstypen, hvis det er nødvendigt.

Vælg en zone, og angiv minimum- og maksimumværdien,

eller angiv en brugerdefineret værdi for advarslen. Tænd om nødvendigt for alarmen.

Tilpasning af din enhed 33

For hændelsesadvarsler og tilbagevendende advarsler vises en meddelelse, hver gang du når alarmværdien. For områdeadvarsler vises en meddelelse, hver gang du overstiger eller kommer under det angivne område (minimum- og maksimumværdier).

Indstillinger for aktivitetskort

Du kan tilpasse udseendet af kortdataskærmbilledet for hver aktivitet.

Hold MENU nede, vælg Aktiviteter og apps, vælg en aktivitet, vælg aktivitetsindstillingerne, og vælg Kort.

Konfigurer kort: Viser eller skjuler data fra installerede

kortprodukter.

Korttema: Indstiller kortet til at vise data, der er optimeret til din

aktivitetstype. System-indstillingen bruger præferencerne fra systemets kortindstillinger (Korttemaer, side 39).

Brug systemindst: Giver enheden mulighed for at bruge

præferencerne fra systemindstillingerne for kort.

Orientering: Indstiller retningen for kortet. Funktionen Nord op

viser nord øverst på skærmbilledet. Funktionen Spor op viser din aktuelle kørselsretning øverst på skærmbilledet.

Brugerpositioner: Viser eller skjuler gemte steder på kortet. Auto Zoom: Vælger automatisk det zoomniveau, der er optimalt

til brug på kortet. Når funktionen er deaktiveret, skal du zoome ind eller ud manuelt.

Lås fast på vej: Låser det positionsikon, der repræsenterer din

position på kortet, på den nærmeste vej.

Sporlog: Viser eller skjuler sporlog, eller den vej du lagt bag dig,

som en farvet linje på kortet.

Spor farve: Ændrer farven på sporloggen. Detalje: Angiver mængden af detaljer, der vises på kortet. Når

der vises flere detaljer, kan korttegningen være langsommere.

Marine: Indstiller kortet til at vise data i marinetilstand

(Indstillinger for marinekort, side 39).

Tegn segmenter: Viser eller skjuler segmenter som en farvet

linje på kortet.

Tegn konturer: Viser eller skjuler konturlinjer på kortet.

Ruteindstillinger

Du kan ændre ruteindstillingerne for at tilpasse måden, hvorpå enheden beregner ruter for hver aktivitet.

Hold MENU nede, vælg Aktiviteter og apps, vælg en aktivitet, vælg aktivitetsindstillingerne, og vælg Ruteplanlægning.

Aktivitet: Angiver en aktivitet for ruteplanlægning. Enheden

beregner ruter optimeret til den type af aktivitet, du laver.

Popularitetsbanelægning: Beregner ruter baseret på de mest

populære løbe- og køreture fra Garmin Connect.

Baner: Angiver, hvordan du navigerer langs baner med

enheden. Brug funktionen Følg bane for at navigere nøjagtigt langs en bane, når den vises, uden at skulle genberegne. Brug funktionen Brug kort til at navigere langs en bane ved hjælp af kort med ruter og genberegne ruten, hvis du kommer væk fra banen.

Beregningsmetode: Indstiller beregningsmetoden for at

minimere tid, distance eller stigning i ruter.

Undgå: Angiver de vej- eller transporttyper, der skal undgås i

ruter.

Type: Indstiller funktionsmåden for den markør, der vises under

direkte rutevejledning.

Auto Lap

Markering af omgange efter distance

Du kan bruge Auto Lap til automatisk markering af en omgang ved en specifik distance. Denne funktion er nyttig, hvis du vil

sammenligne din præstation på forskellige dele af en aktivitet (eksempelvis for hver 5 km eller 1 mile).

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg en aktivitet.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle

aktiviteter. Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Auto Lap.

Vælg en funktion:

• Vælg Auto Lap for at aktivere/deaktivere Auto Lap.

• Vælg Auto-distance for at tilpasse distancen mellem omgangene.

Hver gang du gennemfører en omgang, vises en meddelelse med tiden for den pågældende omgang. Enheden bipper eller vibrerer, hvis hørbare toner slås til (Systemindstillinger,

side 40).

Tilpasning af omgangsalarmbeskeden

Du kan tilpasse et eller to datafelter, som vises i omgangsalarmbeskeden.

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg en aktivitet.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle

aktiviteter. Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Auto Lap > Lap-alarm.

Vælg et datafelt for at redigere det.

Vælg Gennemse (valgfrit).

Aktivering af Auto Pause

Du kan bruge funktionen Auto Pause til automatisk at sætte timeren på pause, hvis du holder op med at bevæge dig. Denne funktion er nyttig, hvis der på din aktivitet er lyskryds eller andre steder, hvor du er nødt til at stoppe.

BEMÆRK: Der optages ikke historik, mens timeren er stoppet eller pausestillet.

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg en aktivitet.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle

aktiviteter. Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Auto Pause.

Vælg en funktion:

• Hvis timeren automatisk skal sættes på pause, når du holder op med at bevæge dig, skal du vælge Når stoppet.

• Hvis timeren automatisk skal sættes på pause, når dit tempo eller din hastighed falder til under et angivet niveau, skal du vælge Brugerdefineret.

Aktivering af Automatisk klatring

Du kan bruge funktionen til automatisk klatring til at registrere højdeændringer automatisk. Du kan bruge dette under aktiviteter såsom bjergklatring, vandring, løb eller cykling.

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg en aktivitet.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle

aktiviteter. Vælg aktivitetsindstillingerne.

34 Tilpasning af din enhed

Vælg Automatisk klatring > Status.

Vælg Altid eller Når der ikke navigeres.

Vælg en funktion:

• Vælg Løbsskærm for at identificere, hvilke dataskærmbilleder, der vises, mens du løber.

• Vælg Klatringsskærm for at identificere, hvilket dataskærmbillede der vises, mens du klatrer.

• Vælg Skift farver for at vende skærmfarverne om, når du skifter tilstand.

• Vælg Lodret fart for at angive stigningshastighed over tid.

• Vælg Tilstandsskift for at angive, hvor hurtigt enheden skifter tilstand.

BEMÆRK: Med Aktuelt skærmbillede kan du automatisk skifte til det seneste skærmbillede, du fik vist, før skiftet til automatisk klatring fandt sted.

3D hastighed og distance

Du kan indstille 3D hastighed og distance til at beregne din hastighed eller distance både ved hjælp af din højdeændring og din horisontale bevægelse over jorden. Du kan bruge dette under aktiviteter såsom skiløb, bjergklatring, navigering, vandring, løb eller cykling.

Aktivering og deaktivering af Lap-tasten

Du kan aktivere Lap-tast for at registrere en omgang eller en hvilepause under en aktivitet ved hjælp af LAP. Du kan deaktivere Lap-tast for at undgå at registrere omgange på grund af utilsigtede tastetryk under en aktivitet.

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg en aktivitet.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Lap-tast.

Lap-tastens status ændres til Til eller Fra baseret på den aktuelle indstilling.

Brug af automatisk rullefunktion

Du kan bruge den automatiske rullefunktion til automatisk at navigere gennem skærmbillederne med aktivitetsdata, mens timeren kører.

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg en aktivitet.

BEMÆRK: Denne funktion er ikke tilgængelig for alle

aktiviteter. Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg Auto. rullefunktion.

Vælg en visningshastighed.

Sådan ændres GPS-indstillingen

Du kan finde flere oplysninger om GPS under www.garmin.com

/aboutGPS.

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg den aktivitet, du vil tilpasse.

Vælg aktivitetsindstillingerne.

Vælg GPS.

Vælg en indstilling:

• Vælg Fra for at deaktivere GPS for aktiviteten.

• Vælg Kun GPS for at aktivere GPS-satellitsystemet.

• Vælg GPS + GLONASS (russisk satellitsystem) for at få mere nøjagtige positionsoplysninger på steder med dårlig udsigt til himlen.

• Vælg GPS + GALILEO (EU-satellitsystem) for at få mere nøjagtige positionsoplysninger på steder med dårlig udsigt til himlen.

• Vælg UltraTrac for at registrere sporpunkter og sensordata mindre hyppigt (UltraTrac, side 35).

BEMÆRK: Brug af GPS og et andet satellitsystem samtidig kan reducere batterilevetiden hurtigere end brug af GPS alene (GPS og andre satellitsystemer, side 35).

GPS og andre satellitsystemer

Brugen af GPS sammen med andre satellitsystemer giver øget ydeevne i udfordrende omgivelser og hurtigere modtagelse af position, end når man kun bruger GPS. Brugen af flere systemer kan dog reducere batterilevetiden hurtigere, end hvis der udelukkende bruges GPS.

Din enhed kan bruge disse GNSS-systemer (Global Navigation Satellite Systems).

GPS: En satellitkonstellation bygget af USA. GLONASS: En satellitkonstellation bygget af Rusland. GALILEO: En satellitkonstellation bygget af Det Europæiske

Rumagentur (ESA).

UltraTrac

Funktionen UltraTrac er en GPS-indstilling, som registrerer sporpunkter og sensordata mindre hyppigt. Hvis funktionen UltraTrac aktiveres, øges batteriets levetid, men kvaliteten af de registrerede aktiviteter forringes. Du kan bruge funktionen UltraTrac til aktiviteter, som kræver længere batterilevetid, og hvor hyppige opdateringer af sensordata er mindre vigtigt.

Indstillinger for strømsparetimeout

Indstillingerne for timeout påvirker, hvor længe enheden bliver i træningstilstand, f.eks. når du venter på, at et løb skal starte. Hold MENU nede, vælg Aktiviteter og apps, vælg en aktivitet, og vælg aktivitetsindstillingerne. Vælg Strømsparetimeout for at tilpasse en aktivitets indstillinger for timeout.

Normal: Indstiller enheden til at skifte til den strømbesparende

urtilstand efter 5 minutters inaktivitet.

Udvidet: Indstiller enheden til at skifte til den strømbesparende

urtilstand efter 25 minutters inaktivitet. Den udvidede tilstand kan resultere i kortere batterilevetid.

Ændring af aktivitetens position på listen over apps

Hold MENU nede.

Vælg Aktiviteter og apps.

Vælg en aktivitet.

Vælg Omorganiser.

Tryk på UP eller DOWN for at tilpasse aktivitetens position på

listen over apps.

Widgets

Enheden leveres med forudinstallerede widgets, der giver øjeblikkelige oplysninger. Nogle widgets kræver en Bluetooth forbindelse til en kompatibel smartphone.

Nogle widgets er ikke synlige som standard. Du kan tilføje dem til widget-sløjfen manuelt (Sådan tilpasser du widget-sløjfen,

side 36).

ABC: Viser kombinerede oplysninger for højdemåler,

trykhøjdemåler og kompas.

Flere tidszoner: Viser det aktuelle klokkeslæt i flere tidszoner. Body Battery: Når den bæres hele dagen, vises dit aktuelle

Body Battery niveau og en graf over dit niveau de sidste mange timer.

Kalender: Viser kommende møder fra din smartphone-kalender. Kalorier: Viser dine kalorieoplysninger for den aktuelle dag.

Tilpasning af din enhed 35

Hundesporing: Giver dig oplysninger om din hunds position,

når du har parret en kompatibel hundesporingsenhed med din MARQ enhed.

Etager op: Sporer dit antal etager og fremskridt mod dit mål. Garmin coach: Viser planlagte træninger, når du vælger en

Garmin coach-træningsplan i din Garmin Connect konto.

Golf: Viser golfscorer og statistik for din seneste runde. Sundhedsstatistik: Viser en dynamisk oversigt over din

aktuelle sundhedsstatistik. Målingerne omfatter puls, Body Battery niveau, stress og meget mere.

Puls: Viser din aktuelle puls i hjerteslag pr. minut (bpm) og en

graf over din gennemsnitlige hvilepuls (RHR).

Historik: Viser din aktivitetshistorik og en graf over dine

registrerede aktiviteter.

Intensitetsminutter: Registrerer den tid, du har tilbragt med at

deltage i aktiviteter med moderat til høj intensitet, dit ugentlige mål for minutter med høj intensitet og dit fremskridt i forhold til målet.

inReach® kontrolfunktioner: Giver dig mulighed for at sende

beskeder på din parrede inReach enhed.

Sidste aktivitet: Viser en kort oversigt over din seneste

registrerede aktivitet, såsom din seneste løbe-, køre- eller svømmetur.

Seneste sport: Viser en kort oversigt over din seneste

registrerede sportsaktivitet.

Musikstyring: Giver dig musikafspillerknapper til musik på din

smartphone eller enhed.

Min dag: Viser en dynamisk oversigt over din aktivitet i dag.

Målingerne omfatter dine seneste aktiviteter med tidtagning, intensitetsminutter, antal etager, skridt, forbrændte kalorier med mere.

Meddelelser: Giver dig besked om indgående opkald, sms-

beskeder og opdateringer fra sociale netværk m.m. baseret på din smartphones meddelelsesindstillinger.

Ydeevne: Viser præstationsmålinger, der kan hjælpe dig med at

spore og forstå dine træningsaktiviteter og konkurrenceresultater.

Måling af iltmætning: Giver dig mulighed for at foretage en

manuel aflæsning af iltmætning.

Vejrtrækning: Din aktuelle vejrtrækningsfrekvens i åndedrag pr.

minut og gennemsnittet over 7 dage. Du kan lave en åndedrætsaktivitet for at slappe af.

Sensoroplysninger: Viser oplysningerne fra en intern sensor

eller en tilsluttet trådløs sensor.

Skridt: Spor dit daglige skridttal, skridtmål samt data for de

seneste dage.

Stress: Viser dit nuværende stressniveau og en graf over dit

stressniveau. Du kan lave en åndedrætsaktivitet for at slappe af.

Solopgang og solnedgang: Viser solopgang, solnedgang og

tusmørke.

Træningsstatus: Viser din aktuelle træningsstatus og din

træningsbelastning, som viser dig, hvordan din træning påvirker dit konditionsniveau og din præstation.

VIRB kontrolfunktioner: Giver kamerakontrolfunktioner, når du

har en VIRB enhed parret med din MARQ enhed.

Vejr: Viser den aktuelle temperatur og vejrudsigt. Xero® enhed: Viser laserpositionsoplysninger, når du har en

kompatibel Xero enhed parret med din MARQ enhed.

Sådan tilpasser du widget-sløjfen

Du kan ændre rækkefølgen af widgets i widget-sløjfen, fjerne widgets og tilføje nye widgets.

Hold MENU nede.

Vælg Widgets.

Vælg Kig på widgets for at slå widget-oversigter til og fra.

BEMÆRK: Widget-oversigter viser oversigtsdata for flere

widgets på en enkelt skærm. Vælg Redig..

Vælg en widget.

Vælg en mulighed:

• Vælg UP eller DOWN for at ændre en widgets placering i widget-sløjfen.

• Vælg for at slette widgeten fra widget-sløjfen.

Vælg Tilføj.

Vælg en widget.

Widget'en føjes til widget-sløjfen.

inReach fjernbetjening

inReach fjernbetjeningsfunktionen gør det muligt at betjene din inReach enhed ved hjælp af din MARQ enhed. Gå til

buy.garmin.com for at købe en kompatibel inReach enhed.

Brug af inReach fjernbetjeningen

Før du kan bruge inReach fjernbetjeningsfunktionen, skal du tilføje inReach widgeten til widget-sløjfen (Sådan tilpasser du

widget-sløjfen, side 36).

Tænd for inReach enheden.

På dit MARQ ur trykker du på UP eller DOWN fra urskiven for

at få vist inReach widgeten. Tryk på START for at søge efter din inReach enhed.

Tryk på START for at parre din inReach enhed.

Tryk på START, og vælg en indstilling:

• For at sende en SOS-meddelelse skal du vælge Start SOS.

BEMÆRK: Du bør kun bruge SOS-funktionen i en reel

nødsituation.

• Du kan sende en sms-besked ved at vælge Beskeder > Ny besked, vælge kontaktpersonerne til sms-beskeden og indtaste teksten eller vælge en hurtig tekstbesked.

• Du kan sende en forudindstillet meddelelse ved at vælge Send forudindstilling og vælge en meddelelse.

• Hvis du vil have vist timeren og den tilbagelagte afstand under en aktivitet, skal du vælge Sporing.

VIRB Fjernbetjening

VIRB fjernbetjeningsfunktionen gør det muligt at betjene dit VIRB actionkamera ved hjælp af enheden. Gå til

www.garmin.com/VIRB for at købe et VIRB actionkamera.

Betjening af VIRB actionkamera

Før du kan bruge VIRB fjernbetjeningsfunktionen, skal du aktivere fjernbetjeningsindstillingen på dit VIRB kamera. Se VIRB seriens brugervejledning for at få yderligere oplysninger.

Tænd for VIRB kameraet.

Par dit VIRB kamera med dit MARQ ur (Parring af dine

trådløse sensorer, side 41).

VIRB widgeten føjes automatisk til widget-sløjfen. Tryk på UP or DOWN på urskiven for at se VIRB widgeten.

Hvis det er nødvendigt, skal du vente, mens dit ur opretter

forbindelse til dit kamera. Vælg en mulighed:

• For at optage video skal du vælge Start optagelse. Videotælleren vises på MARQ skærmen.

• Hvis du vil tage et foto under optagelse af video skal du trykke på DOWN.

• For at stoppe optagelsen af video skal du trykke på STOP.

36 Tilpasning af din enhed

• Hvis du vil tage et foto, skal du vælge Tag foto.

• Hvis du vil tage flere fotos i burst-tilstand, skal du vælge Tag Burst.

• Hvis du vil sende kameraet til dvaletilstand, skal du vælge Sæt kamera i dvaletilstand.

• Hvis du vil vække kameraet fra dvaletilstand, skal du vælge Tænd kamera.

• For at ændre video- og fotoindstillinger skal du vælge Indstillinger.

Kontrol af et VIRB actionkamera under en aktivitet

Før du kan bruge VIRB fjernbetjeningsfunktionen, skal du aktivere fjernbetjeningsindstillingen på dit VIRB kamera. Se VIRB seriens brugervejledning for at få yderligere oplysninger.

Tænd for VIRB kameraet.

Par dit VIRB kamera med dit MARQ ur (Parring af dine

trådløse sensorer, side 41).

Når et kamera er parret, føjes der automatisk et VIRB dataskærmbillede til aktiviteter.

Tryk på UP eller DOWN under en aktivitet for at få vist VIRB

dataskærmbilledet. Hvis det er nødvendigt, skal du vente, mens dit ur opretter

forbindelse til dit kamera. Hold MENU nede.

Vælg VIRB.

Vælg en mulighed:

• Hvis du vil styre kameraet ved hjælp af aktivitetstimeren, skal du vælge Indstillinger > Optagetilstand > Start/

stop timer. BEMÆRK: Videooptagelse starter og stopper automatisk,

når du starter og stopper en aktivitet.

• Hvis du vil styre kameraet ved hjælp af menupunkterne, skal du vælge Indstillinger > Optagetilstand > Manuel.

• Hvis du vil optage video manuelt, skal du vælge Start optagelse.

Videotælleren vises på MARQ skærmen.

• Hvis du vil tage et foto under optagelse af video skal du trykke på DOWN.

• For manuelt at stoppe optagelsen af video skal du trykke på STOP.

• Hvis du vil tage flere fotos i burst-tilstand, skal du vælge Tag Burst.

• Hvis du vil sende kameraet til dvaletilstand, skal du vælge Sæt kamera i dvaletilstand.

• Hvis du vil vække kameraet fra dvaletilstand, skal du vælge Tænd kamera.

Brug af widget for stressniveau

Widget for stressniveau viser dit aktuelle stressniveau og en graf over dit stressniveau de sidste mange timer. Den kan også hjælpe dig igennem en åndedrætsaktivitet for at hjælpe dig med at slappe af.

Mens du sidder eller er inaktiv, skal du trykke på UP eller

DOWN på urskiven for at se widgeten for stressniveau.

Dit aktuelle stressniveau vises. TIP: Hvis du er for aktiv til, at uret kan beregne dit

stressniveau, vises der en meddelelse i stedet for et stressniveau. Du kan tjekke dit stressniveau igen efter nogle minutters inaktivitet.

Tryk på START for at få vist et diagram over dit stressniveau

de seneste fire timer. Blå søjler angiver perioder med hvile. Gule søjler angiver

perioder med stress. Grå søjler angiver perioder, hvornår du var for aktiv til at bestemme dit stressniveau.

Tryk på DOWN for at få vist yderligere oplysninger om dit

stressniveau og en graf over dit gennemsnitlige stressniveau i de sidste syv dage.

For at starte en åndedrætsaktivitet skal du trykke på START

og følge instruktionerne på skærmen.

Tilpasning af Min dag-widget

Du kan tilpasse listen over de målinger, der vises i widget'en Min dag.

På urskiven skal du vælge UP eller DOWN for at få vist Min

dag-widgetten. Hold MENU nede.

Vælg Valgmuligheder.

Vælg tænd og sluk-kontakterne for at vise eller skjule

målinger.

Tilpasning af kontrolmenuen

Du kan tilføje, fjerne og ændre rækkefølgen af genvejsmenupunkter i kontrolmenuen (Visning af

kontrolmenuen, side 1).

Hold MENU nede.

Vælg Kontrolfunktioner.

Vælg den genvej, der skal tilpasses.

Vælg en funktion:

• Vælg Omorganiser for at ændre genvejens placering i kontrolmenuen.

• Vælg Fjern for at fjerne genvejen fra kontrolmenuen.

Vælg om nødvendigt Tilføj ny for at tilføje en yderligere

genvej i kontrolmenuen.

Urskiveindstillinger

Du kan brugertilpasse urskivens udseende ved at vælge layout, farver og ekstra data. Du kan også downloade brugerdefinerede urskiver fra Connect IQ butikken.

Sådan tilpasser du urskiven

Før du kan aktivere en Connect IQ urskive, skal du installere en urskive fra Connect IQ store (Connect IQ funktioner, side 12).

Du kan tilpasse urskiveoplysninger og udseende eller aktivere en installeret Connect IQ urskive.

På urskiven skal du holde MENU nede.

Vælg Urskive.

Tryk på UP eller DOWN for at gennemse

urskivefunktionerne. Vælg Tilføj ny for at rulle gennem flere forudinstallerede

urskiver. Vælg START > Anvend for at aktivere en forudinstalleret

urskive eller en installeret Connect IQ urskive. Hvis du bruger en forudinstalleret urskive, skal du vælge

START > Tilpas.

Vælg en mulighed:

• For at ændre taltypen på den analoge urskive skal du vælge Urskive.

• Hvis du vil ændre sporten for målerne på præstationsurskiven, skal du vælgeVælg sport.

• For at ændre visertypen på den analoge urskive skal du vælge Visere.

• Vil du ændre taltypen på den digitale urskive, skal du vælge Sidelayout.

• Vil du ændre stilen for sekunder på den digitale urskive, skal du vælge Sekunder.

• For at ændre de data, der vises på urskiven, skal du vælge Data.

Tilpasning af din enhed 37

• Vil du tilføje eller ændre en farvetone for urskiven, skal du vælge Farvetone.

• Vil du skifte baggrundsfarve, skal du vælge Baggrundsfarve.

• For at gemme ændringerne skal du vælge Fuldført.

Sensorindstillinger

Kompasindstillinger

Hold MENU nede, og vælg Sensorer og tilbehør > Kompas. Kalibrer: Gør det muligt for dig at kalibrere kompasset manuelt

(Manuel kalibrering af kompas, side 38).

Display: Indstiller kompassets retningsvisning til bogstaver,

grader eller milliradianer.

Nordreference: Indstiller kompassets nordlige reference

(Indstilling af nordreference, side 38).

Tilstand: Indstiller kompasset til kun at anvende elektroniske

sensordata (Til), en kombination af GPS og elektroniske sensordata under bevægelse (Automatisk) eller kun GPSdata (Fra).

Manuel kalibrering af kompas

BEMÆRK

Kalibrer det elektroniske kompas udendørs. Hvis du vil forbedre kursens nøjagtighed, skal du ikke stå ikke i nærheden af objekter, der kan påvirke magnetfelter, som f.eks. køretøjer, bygninger og strømførende luftledninger.

Enheden er kalibreret fra fabrikken, og den er som standard indstillet til automatisk kalibrering. Hvis du oplever uregelmæssig kompasfunktion, f.eks. efter rejse over store afstande eller efter store temperaturændringer, kan du kalibrere kompasset manuelt.

Hold MENU nede.

Vælg Sensorer og tilbehør > Kompas > Kalibrer > Start.

Følg instruktionerne på skærmen.

TIP: Bevæg dit håndled i små ottetalsbevægelser, indtil en

meddelelse vises.

Indstilling af nordreference

Du kan indstille den retningsreference, der bruges til beregning af oplysninger om kurs.

Hold MENU nede.

Vælg Sensorer og tilbehør > Kompas > Nordreference.

Vælg en funktion:

• Vælg Sand for at indstille geografisk nord som kursreference.

• Vælg Magnetisk for at indstille din positions magnetiske deklination automatisk.

• Vælg Gitter for at indstille nord-gitter (000º) som kursreference.

• Hvis du vil indstille værdien for den magnetiske variation manuelt, skal du vælge Bruger, indtaste den magnetiske varians og vælge Fuldført.

Indstillinger af højdemåler

Hold MENU nede, og vælg Sensorer og tilbehør > Højdemåler.

Kalibrer: Giver mulighed for manuel kalibrering af

højdemålersensoren.

Automatisk kalibrering: Giver højdemåleren mulighed for at

kalibrere sig selv, hver gang du slår GPS-sporing til.

Højde: Indstiller måleenhederne for højde.

Kalibrering af trykhøjdemåler

Din enhed er allerede blevet kalibreret på fabrikken, og enheden anvender automatisk kalibrering på GPS-startpunktet som standard. Du kan kalibrere den barometriske højdemåler manuelt, hvis du kender den korrekte højde.

Hold MENU nede.

Vælg Sensorer og tilbehør > Højdemåler.

Vælg en mulighed:

• Hvis du vil kalibrere automatisk fra dit GPS-startpunkt, skal du vælge Automatisk kalibrering og vælge en indstilling.

• Vælg Kalibrer > Ja, hvis du vil indtaste den aktuelle højde manuelt.

• Hvis du vil indtaste den aktuelle højde fra den digitale højdemodel, skal du vælge Kalibrer > Brug DEM.

• Vælg Kalibrer > Brug GPS, hvis du vil kalibrere den aktuelle højde fra dit GPS-startpunkt.

Trykhøjdemålerindstillinger

Hold MENU nede, og vælg Sensorer og tilbehør > Barometer. Kalibrer: Giver mulighed for manuel kalibrering af

barometersensoren.

Plot: Indstiller tidsskalaen på kortet i trykhøjdemåler-widget. Stormadvarsel: Indstiller hastigheden for, hvornår en ændring i

barometertrykket skal udløse en stormadvarsel.

Urtilstand: Indstiller den anvendte sensor i urtilstand.

Indstillingen Automatisk benytter både højdemåleren og trykhøjdemåleren i overensstemmelse med din bevægelse. Du kan bruge indstillingen Højdemåler, når din aktivitet omfatter højdeændringer, eller indstillingen Barometer, når din aktivitet ikke involverer højdeændringer.

Tryk: Indstiller, hvordan enheden viser trykdata.

Kalibrering af trykhøjdemåleren

Din enhed er allerede blevet kalibreret på fabrikken, og enheden anvender automatisk kalibrering på GPS-startpunktet som standard. Du kan kalibrere trykhøjdemåleren manuelt, hvis du kender den korrekte højde eller det korrekte barometriske tryk ved havets overflade.

Hold MENU nede.

Vælg Sensorer og tilbehør > Barometer > Kalibrer.

Vælg en indstilling:

• Hvis du vil indtaste den aktuelle højde eller det aktuelle tryk ved havoverfladen, skal du vælge Ja.

• Vælg Brug DEM, hvis du vil kalibrere automatisk fra den digitale højdemodel.

• Vælg Brug GPS, hvis du vil kalibrere automatisk fra dit GPS-startpunkt.

Xero Laserpositionsindstillinger

Før du kan tilpasse indstillingerne for laserposition, skal du parre en kompatibel Xero enhed (Parring af dine trådløse sensorer,

side 41).

Hold MENU nede, og vælg Sensorer og tilbehør > XERO-

positioner > Laserplaceringer. Under aktivitet: Aktiverer visningen af oplysninger om

laserposition fra en kompatibel, parret Xero enhed under en aktivitet.

Delingstilstand: Giver dig mulighed for at dele oplysninger om

laserplacering offentligt eller udsende dem privat.

Kortindstillinger

Du kan tilpasse, hvordan kortet vises i kort-appen og på dataskærmbillederne.

Hold MENU nede, og vælg Kort.

38 Tilpasning af din enhed

Korttema: Indstiller kortet til at vise data, der er optimeret til din

aktivitetstype (Korttemaer, side 39).

Orientering: Indstiller retningen for kortet. Funktionen Nord op

viser nord øverst på skærmbilledet. Funktionen Spor op viser din aktuelle kørselsretning øverst på skærmbilledet.

Brugerpositioner: Viser eller skjuler gemte steder på kortet. Auto Zoom: Vælger automatisk det zoomniveau, der er optimalt

til brug på kortet. Når funktionen er deaktiveret, skal du zoome ind eller ud manuelt.

Lås fast på vej: Låser det positionsikon, der repræsenterer din

position på kortet, på den nærmeste vej.

Sporlog: Viser eller skjuler sporlog, eller den vej du lagt bag dig,

som en farvet linje på kortet.

Spor farve: Ændrer farven på sporloggen. Detalje: Angiver mængden af detaljer, der vises på kortet. Når

der vises flere detaljer, kan korttegningen være langsommere.

Marine: Indstiller kortet til at vise data i marinetilstand

(Indstillinger for marinekort, side 39).

Tegn segmenter: Viser eller skjuler segmenter som en farvet

linje på kortet.

Tegn konturer: Viser eller skjuler konturlinjer på kortet.

Korttemaer

Du kan ændre korttemaet for at få vist data, der er optimeret til din aktivitetstype.

Hold MENU nede og vælg Kort > Korttema. Ingen: Bruger præferencerne fra systemkortindstillingerne uden

yderligere tema.

Marine: Indstiller kortet til at vise data i marinetilstand. Høj kontrast: Indstiller kortet til at vise data med højere kontrast

for bedre synlighed i udfordrende omgivelser.

Mørk: Indstiller kortet til at vise data med en mørk baggrund for

bedre synlighed om natten.

Popularitet: Fremhæver de mest populære veje eller stier på

kortet.

Skiløb på skisportssted: Indstiller kortet til at give et hurtigt

overblik over de mest relevante skidata.

Gendan tema: Giver dig mulighed for at gendanne korttemaer,

der er blevet slettet fra enheden.

Indstillinger for marinekort

Du kan brugertilpasse, hvordan kortet vises i marinetilstand. Hold MENU nede, og vælg Kort > Marine.

Spot dybder: Aktiverer dybdemålinger på søkortet. Fyrvinkler: Viser og konfigurerer udseendet af fyrsektorer på

kortet.

Symbolsæt: Angiver kortsymbolerne i marinetilstand.

Indstillingen NOAA viser NOAA's (National Oceanic and Atmospheric Administration) kortsymboler. Indstillingen Internationalt viser IALA's (International Association of Lighthouse Authorities) kortsymboler.

Vis og skjul kortdata

Hvis du har flere kort installeret på din enhed, kan du vælge de kortdata, der skal vises på kortet.

Tryk på START på urskiven.

Vælg Kort.

Hold MENU nede.

Vælg kortindstillingerne.

Vælg Kort > Konfigurer kort.

Vælg et kort for at aktivere Til/Fra-knappen, der viser eller

skjuler kortdataene.

Navigationsindstillinger

Du kan tilpasse kortfunktioner og -udseende, når du navigerer til en destination.

Tilpasning af kortfunktioner

Hold MENU nede.

Vælg Navigation > Skærmbilleder.

Vælg en funktion:

• Vælg Kort for at aktivere/deaktivere kortet.

• Vælg Guide for at aktivere eller deaktivere det guideskærmbillede, som viser den kompaskurs, der skal følges, mens der navigeres.

• Vælg Højdeplot for at slå højdeplottet til eller fra.

• Vælg et skærmbillede, som du vil tilføje, fjerne eller tilpasse.

Opsætning af en retningsindikator

Du kan opsætte en retningsindikator, som skal vises på dine datasider, mens du navigerer. Indikatoren peger i retning af dit mål.

Hold MENU nede.

Vælg Navigation > Retningsindikator.

Indstilling af navigationsalarmer

Du kan indstille alarmer for at hjælpe dig med at navigere til din destination.

Hold MENU nede.

Vælg Navigation > Alarmer.

Vælg en funktion:

• Hvis du vil indstille en alarm for en bestemt afstand fra din slutdestination, skal du vælge Endelig distance.

• Hvis du vil indstille en alarm for den estimerede resterende tid, inden du når frem til slutdestinationen, skal du vælge Slut ETE.

• For at sætte en alarm, når du afviger fra din kurs, skal du vælge Afvigelse.

• For at aktivere sving-for-sving navigationsmeddelelser, skal du vælge Aktiver info.

Vælg om nødvendigt Status for at aktivere alarmen.

Indtast om nødvendigt en distance eller et tidsinterval, og

vælg .

Indstilling af strømstyring

Hold MENU nede, og vælg Strømstyring. Batterisparer: Giver dig mulighed for at tilpasse

systemindstillinger for at forlænge batteriets levetid i urtilstand (Tilpasning af batterisparefunktionen, side 39).

Strømtilstande: Giver dig mulighed for at tilpasse

systemindstillinger, aktivitetsindstillinger og GPS-indstillinger for at forlænge batteriets levetid under en aktivitet (Tilpasning

af strømtilstande, side 40).

Batteriprocent: Viser resterende batterilevetid som en

procentdel.

Batteriestimater: Viser resterende batterilevetid som et anslået

antal dage eller timer.

Tilpasning af batterisparefunktionen

Batterisparefunktionen giver dig mulighed for hurtigt at justere systemindstillingerne for at forlænge batterilevetiden i urtilstand.

Du kan slå batterisparefunktionen til fra kontrolmenuen (Visning

af kontrolmenuen, side 1).

Hold MENU nede.

Vælg Strømstyring > Batterisparer.

Vælg Status for at aktivere batterisparefunktionen.

Tilpasning af din enhed 39

Vælg Redig., og vælg en indstilling:

• Vælg Urskive for at aktivere en strømbesparende urskive, der opdateres én gang i minuttet.

• Vælg Musik for at deaktivere afspilning af musik fra uret.

• Vælg Telefon for at afbryde forbindelsen til din parrede telefon.

• Vælg Wi-Fi for at afbryde forbindelsen til et Wi‑Fi netværk.

• Vælg Registr. af aktivitet for at slå aktivitetstracking hele dagen fra, herunder skridt, antal etager, intensitetsminutter, søvnregistrering og Move IQ begivenheder.

• Vælg Pulsmål. håndled for at slukke for håndledsbaseret pulsmåler.

• Vælg Baggrundslys for at deaktivere automatisk baggrundsbelysning.

Uret viser, hvor mange timers batterilevetid, der er vundet ved hver indstillingsændring.

Vælg Under søvn for at aktivere batterisparefunktionen

under din normale sovetid. TIP: Du kan indstille din normale sovetid i

brugerindstillingerne på din Garmin Connect konto. Vælg Advarsel om lavt batteriniveau for at modtage en

advarsel, når batteriniveauet er lavt.

Tilpasning af strømtilstande

Din enhed leveres med flere forudindlæste strømtilstande, så du hurtigt kan justere systemindstillinger, aktivitetsindstillinger og GPS-indstillinger for at forlænge batteriets levetid under en aktivitet. Du kan tilpasse eksisterende strømtilstande og oprette nye brugerdefinerede strømtilstande.

Hold MENU nede.

Vælg Strømstyring > Strømtilstande.

Vælg en mulighed:

• Vælg en strømtilstand, som du vil tilpasse.

• Vælg Tilføj ny for at oprette en brugerdefineret strømtilstand.

Indtast, hvis nødvendigt, et navn efter eget valg.

Vælg en indstilling for at tilpasse specifikke

strømtilstandsindstillinger. Du kan f.eks. ændre GPS-indstillingen eller afbryde

forbindelsen til din parrede telefon. Uret viser, hvor mange timers batterilevetid, der er vundet

ved hver indstillingsændring. Vælg, hvis nødvendigt, Fuldført for at gemme og anvende

den tilpassede strømtilstand.

Gendannelse af strømtilstand

Du kan nulstille en forudindlæst effekttilstand til fabriksindstillingerne.

Hold MENU nede.

Vælg Strømstyring > Strømtilstande.

Vælg en forudindlæst strømtilstand.

Vælg Gendan > Ja.

Systemindstillinger

Hold MENU nede, og vælg System. Sprog: Indstiller det sprog, der vises på enheden. Tid: Angiver tidsindstillingerne (Tidsindstillinger, side 40). Baggrundslys: Justerer indstillingerne for baggrundsbelysning

(Ændring af indstillingerne for baggrundslys, side 41).

Lyde: Indstiller enhedens lyde, såsom tastetoner, alarmer og

vibrationer.

Må ikke forstyrres: Tænder eller slukker tilstanden Vil ikke

forstyrres. Brug indstillingen Under søvn til at aktivere Vil ikke forstyrres-tilstand automatisk under din normale sovetid. Du kan indstille din normale sovetid på din Garmin Connect konto.

Genvejstaster: Giver dig mulighed for at tildele genveje til

knapper på enheden (Tilpasning af genvejstaster, side 41).

Autolås: Giver dig mulighed for at låse tasterne automatisk for

at forhindre utilsigtede tryk på tasterne. Brug indstillingen Under aktivitet til at låse tasterne under en aktivitet med tidtagning. Brug indstillingen Ikke under aktivitet til at låse tasterne, når du ikke registrerer en aktivitet med tidtagning.

Enheder: Indstiller de måleenheder, der anvendes på enheden

(Ændring af måleenhed, side 41).

Format: Indstiller de generelle præferencer, såsom det tempo

og den hastighed, der vises under aktiviteter, starten på ugen og geografisk positionsformat og datumindstillinger.

Dataregistrering: Angiver, hvordan enheden registrerer

aktivitetsdata. Registreringsindstillingen Smart (standard) giver mulighed for længerevarende registreringer af aktiviteter. Registreringsindstillingen Hvert sekund giver mere detaljerede aktivitetsregistreringer, men registrerer muligvis ikke hele aktiviteter, der varer i længere perioder.

USB-tilstand: Indstiller enheden til at bruge MTP (Media

Transfer Protocol) eller Garmin tilstand, når den er forbundet med en computer.

Nulstil: Giver dig mulighed for at nulstille brugerdata og -

indstillinger (Nulstilling af alle standardindstillinger, side 44).

Softwareopdatering: Giver dig mulighed for at installere

softwareopdateringer, der er downloadet med Garmin Express. Brug Automatisk opdatering, så din enhed kan downloade den seneste softwareopdatering, når der er en Wi‑Fi tilgængelig forbindelse.

Om: Viser lovgivningsmæssige oplysninger og oplysninger om

enhed, software og licens.

Tidsindstillinger

Hold MENU nede, og vælg System > Tid. Tidsformat: Indstiller enheden til at vise klokkeslættet i 12-

timers, 24-timers eller militært format.

Indstil tid: Indstiller enhedens tidszone. Indstillingen Automatisk

angiver automatisk tidszonen baseret på din GPS-position.

Tid: Giver dig mulighed for at tilpasse tiden, hvis den er angivet

til indstillingen Manuel.

Alarmer: Gør det muligt for dig at indstille en alarm hver time

samt alarmer for solopgang og solnedgang til afspilning et bestemt antal minutter eller timer før solopgang og solnedgang (Indstilling af et tidsalarmer, side 40).

Tidssynk.: Gør det muligt for dig manuelt at synkronisere

klokkeslættet, når du skifter tidszoner, og for at opdatere for sommertid (Synkronisering af tiden, side 41).

Indstilling af et tidsalarmer

Hold MENU nede.

Vælg System > Tid > Alarmer.

Vælg en mulighed:

• For at sætte en alarm for solnedgang til afspilning et bestemt antal minutter eller timer før solnedgang, skal du vælge Til solnedgang > Status > Til, vælg Tid, og indtast tiden.

• For at sætte en alarm for solopgang til afspilning et bestemt antal minutter eller timer før solopgang, skal du vælge Til solopgang > Status > Til, vælg Tid, og indtast tiden.

• For at sætte en alarm til hver time skal du vælge Hver time > Til.

40 Tilpasning af din enhed

Synkronisering af tiden

Hver gang du tænder enheden og modtager satellitsignaler eller åbner Garmin Connect appen på din parrede telefon, registrerer enheden automatisk tidszonen og det aktuelle klokkeslæt. Du kan også synkronisere klokkeslættet manuelt, når du skifter tidszoner, og for at skifte til sommertid.

Hold MENU nede.

Vælg System > Tid > Tidssynk..

Vent, mens enheden forbinder til din parrede telefon eller

finder satellitter (Modtagelse af satellitsignaler, side 44).

TIP: Du kan trykke på DOWN for at skifte kilde.

Ændring af indstillingerne for baggrundslys

Hold MENU nede.

Vælg System > Baggrundslys.

Vælg en mulighed:

• Vælg Under aktivitet.

• Vælg Ikke under aktivitet.

• Vælg Under søvn. Vælg en mulighed:

• Vælg Taster for at tænde for baggrundsbelysningen ved tastetryk.

• Vælg Alarmer for at slå baggrundsbelysning for alarmer til.

• Vælg Bevægelse for at slå baggrundsbelysningen til ved at løfte og rotere armen for at se på enheden.

• Vælg Timeout for at indstille længden af tiden, inden baggrundsbelysningen slukker.

• Vælg Lysstyrke for at indstille baggrundsbelysningens lysstyrke.

Tilpasning af genvejstaster

Du kan tilpasse holdefunktionen for enkelte taster og tastekombinationer.

Hold MENU nede.

Vælg System > Genvejstaster.

Vælg en tast eller tastkombination, der skal tilpasses.

Vælg en funktion.

Ændring af måleenhed

Du kan tilpasse måleenhederne for distance, tempo og fart, højde, vægt, højde og temperatur.

Hold MENU nede.

Vælg System > Enheder.

Vælg en måletype.

Vælg måleenhed.

Visning af enhedsoplysninger

Du kan se oplysninger om enheden, såsom enheds-id, softwareversion, lovgivningsmæssige oplysninger og licensaftale.

Hold MENU nede.

Vælg System > Om.

Visning af oplysninger om lovgivning og overensstemmelse via E-label

Denne enheds label leveres elektronisk. En E-label kan oplyse om de lovpligtige oplysninger, såsom identifikationsnumre fra FCC eller regionale lovkrav, samt tilhørende produkt- og licensoplysninger.

Hold MENU nede.

Vælg Om i systemmenuen.

Trådløse sensorer

Din enhed kan bruges sammen med trådløse ANT+ eller Bluetooth sensorer. Du kan finde flere oplysninger om kompatibilitet og køb af yderligere sensorer ved at gå til

buy.garmin.com.

Parring af dine trådløse sensorer

Første gang, du tilslutter en trådløs sensor til din enhed ved hjælp af ANT+ eller Bluetooth teknologi, skal du parre enheden og sensoren. Når de er blevet parret, opretter enheden automatisk forbindelse til sensoren, når du starter en aktivitet, og sensoren er aktiv og inden for rækkevidde.

BEMÆRK: Hvis der fulgte en pulsmåler med enheden, er den allerede parret med enheden.

Hvis du parrer en pulsmåler skal du tage pulsmåleren på .

Pulsmåleren sender og modtager ikke data, før du tager den på.

Placer enheden inden for 3 m (10 fod) fra sensoren.

BEMÆRK: Hold dig 10 m (33 fod) væk fra andre trådløse

sensorer under parringen. Hold MENU nede.

Vælg Sensorer og tilbehør > Tilføj ny.

Vælg en mulighed:

• Vælg Søg efter alle sensorer.

• Vælg sensortypen. Efter sensoren er parret med din enhed, ændrer sensorens

status sig fra Søger til Tilsluttet. Sensordata vises i sløjfen af dataskærme eller i et brugerdefineret datafelt.

HRM-Pro

Din enhed er kompatibel med HRM-Pro tilbehøret. HRM-Pro Tilbehøret er en hardstrap-pulsmåler, som du kan parre med kompatible enheder ved hjælp af ANT+ og Bluetooth teknologi. Du kan bruge pulsmåleren til at registrere pulsdata og få feedback i realtid om din løbeform (Løbedynamik, side 15). Pulsmålerens aktivitetstracker-funktion registrerer dine skridt, kalorier, intensitetsminutter og puls over hele dagen. Du skal parre pulsmåleren med din enhed for at få vist dine pulsdata. Hvis din MARQ enhed blev leveret med HRM-Pro tilbehøret, er enhederne allerede parret. Se instruktionerne til dit HRM-Pro tilbehør for at få yderligere oplysninger (garmin.com/manuals

/hrm-pro).

Udvidet visningstilstand

Du kan bruge udvidet visningstilstand til at vise dataskærmbilleder fra din MARQ enhed på en kompatibel Edge enhed under en cykeltur eller et triatlon. Se Edge brugervejledningen for yderligere oplysninger.

Brug af en valgfri sensor til cykelhastighed eller -kadence

Du kan bruge en kompatibel sensor til cykelhastighed eller kadence til at sende data til din enhed.

• Par sensoren med din enhed (Parring af dine trådløse

sensorer, side 41).

• Indstil din hjulstørrelse (Hjulstørrelse og -omkreds, side 50).

• Kør en tur (Start af aktivitet, side 2).

Træning med effektmålere

• Gå til www.garmin.com/intosports for at se en liste over ANT+ sensorer, der er kompatible med din enhed (f.eks. Vector™).

• Se brugervejledningen til effektmåleren for at få flere oplysninger.

Trådløse sensorer 41

• Juster dine effektzoner efter dine mål og evner (Indstilling af

dine effektzoner, side 23).

• Brug områdealarmer for at få besked, når du når en indstillet effektzone (Indstilling af en advarsel, side 33).

• Tilpas effektdatafelter (Tilpasning af skærmbilleder, side 33).

Brug af elektroniske skiftere

Før du kan bruge kompatible elektroniske skiftere, som f.eks. Shimano® Di2™ skiftere, skal du parre dem med din enhed (Parring af dine trådløse sensorer, side 41). Du kan tilpasse de valgfri datafelter (Tilpasning af skærmbilleder, side 33). MARQ enheden viser aktuelle justeringsværdier, når sensoren er i justeringstilstand.

Situationsfornemmelse

MARQ enheden kan bruges sammen med de intelligente Varia cykellygter og den bagudvendte radar til at forbedre situationsfornemmelsen. Se brugervejledningen til din Varia enhed for at få yderligere oplysninger.

BEMÆRK: Du skal muligvis opdatere MARQ softwaren før parring af Varia enheder (Opdatering af softwaren ved hjælp af

Garmin Connect appen, side 10).

™

Fodsensor

Din enhed er kompatibel med en fodsensor. Du kan bruge fodsensoren til at registrere tempo og afstand i stedet for brug af GPS, når du træner indendørs, eller når dit GPS-signal er svagt. Fodsensoren er på standby og klar til at sende data (ligesom pulsmåleren).

Efter 30 minutter uden aktivitet slukker fodsensoren for at spare på batteriet. Hvis batteriniveauet er lavt, vises en meddelelse på din enhed. Der er så ca. fem timers batterilevetid tilbage.

Forbedring af fodsensorens kalibrering

Før du kan kalibrere din enhed, skal du have modtaget GPSsignaler, og du skal parre din enhed med fodsensoren (Parring

af dine trådløse sensorer, side 41).

Fodsensoren er selvkalibrerende, men du kan forbedre nøjagtigheden af hastigheds- og distancedata med et par udendørs løbeture med brug af GPS.

Stå udendørs i 5 minutter med klart udsyn til himlen.

Start en løbeaktivitet.

Løb på et spor uden at stoppe i 10 minutter.

Stop aktiviteten, og gem den.

Baseret på de registrerede data ændres fodsensorens kalibreringsværdier, hvis det er nødvendigt. Det bør ikke være nødvendigt at kalibrere fodsensoren igen, medmindre din løbestil ændrer sig.

Manuel kalibrering af fodsensor

Før du kan kalibrere din enhed, skal du parre din enhed med fodsensoren (Parring af dine trådløse sensorer, side 41).

Manuel kalibrering anbefales, hvis du kender kalibreringsfaktoren. Hvis du har kalibreret en fodsensor med et andet Garmin produkt, kender du muligvis kalibreringsfaktoren.

Hold MENU nede.

Vælg Sensorer og tilbehør.

Vælg din fodsensor.

Vælg Kalorier Faktor > Indstil værdi.

Juster kalibreringsfaktoren.

• Øg kalibreringsfaktoren, hvis din distance er for kort.

• Sænk kalibreringsfaktoren, hvis din distance er for lang.

Indstilling af hastighed og distance for fodsensor

Før du kan tilpasse fodsensorens hastighed og distance, skal du parre din enhed med fodsensoren (Parring af dine trådløse

sensorer, side 41).

Du kan indstille enheden til at beregne hastighed og distance baseret på dine fodsensordata i stedet for GPS-data.

Hold MENU nede.

Vælg Sensorer og tilbehør.

Vælg din fodsensor.

Vælg HASTIGHED eller Distance.

Vælg en funktion:

• Vælg Indendørs, når du træner med GPS slået fra, hvilket normalt er indendørs.

• Vælg Altid, hvis du vil bruge fodsensordataene uanset GPS-indstillingen.

tempe

Din enhed er kompatibel med tempe temperatursensoren. Du kan fastgøre sensoren på en sikker strop eller en løkke, hvor den eksponeres for den omgivende luft, så den derfor fungerer som kilde for nøjagtige temperaturoplysninger. Du skal parre tempe sensoren med din enhed for at få vist temperaturoplysninger. Se instruktionerne til tempe sensoren for at få flere oplysninger (garmin.com/manuals/tempe).

™

Køllesensorer

Din enhed er kompatibel med Approach CT10 golfkøllesensorer. Du kan bruge parrede køllesensorer til automatisk at registrere dine golfslag, herunder position, distance og kølletype. Du kan finde flere oplysninger i brugervejledningen til dine køllesensorer (garmin.com/manuals/ApproachCT10).

Enhedsoplysninger

Specifikationer

Batteritype Genopladeligt, indbygget litiumionbatteri Batterilevetid Op til 12 dage (smartwatch-tilstand med akti-

Vandtæthedsklasse 10 ATM Temperaturområde for

drift og opbevaring Temperaturområde ved

opladning Trådløse frekvenser 2,4 GHz @ 19 dBm nominelt, 13,56 MHz ved

Batterioplysninger

Den faktiske batterilevetid afhænger af de funktioner, der er aktiveret på enheden, såsom aktivitetstracking, håndledsbaseret pulsmåler, smartphone-meddelelser, GPS, interne sensorer og tilsluttede sensorer.

Batterilevetid Tilstand

Op til 12 dage Smartwatch-tilstand med aktivitetstracking og håndled-

sbaseret pulsovervågning døgnet rundt Op til 28 timer GPS-tilstand med håndledsbaseret pulsmåler Op til 9 timer GPS-tilstand med håndledsbaseret pulsmåler og musik-

streaming Op til 48 timer UltraTrac GPS-tilstand med gyrobaseret bestiknaviga-

tion (med håndledsbaseret pulsovervågning slået fra)

vitetstracking og håndledsbaseret pulsovervågning døgnet rundt)

Fra -20 til 45º C (fra -4 til 113º F)

Fra 0º til 45ºC (fra 32º til 113ºF)

-36 dBm nominelt

Enheden tåler tryk svarende til en dybde på 100 meter. Du kan finde flere oplys-

ninger på www.garmin.com/waterrating.

42 Enhedsoplysninger

Datahåndtering

BEMÆRK: Enheden er ikke kompatibel med Windows 95, 98,

Me, Windows NT® og Mac® OS 10.3 og tidligere.

Sletning af filer

BEMÆRK

Hvis du ikke ved, hvad en fil skal bruges til, må du ikke slette den. Hukommelsen i din enhed indeholder vigtige systemfiler, som ikke må slettes.

Åbn drevet eller disken Garmin.

Åbn en mappe eller diskenhed, hvis det er nødvendigt.

Vælg en fil.

Tryk på tasten Slet på tastaturet.

BEMÆRK: Mac operativsystemer giver begrænset

understøttelse af MTP-filoverførselstilstand. Åbn drevet Garmin på et Windows operativsystem. Brug Garmin Express programmet til at slette musikfiler fra din enhed.

Vedligeholdelse af enhed

Vedligeholdelse af enheden

BEMÆRK

Brug ikke en skarp genstand til at fjerne batteriet. Undgå kemiske rengøringsmidler, opløsnings- og insektmidler,

der kan beskadige plastikkomponenterne og overfladebehandlingen.

Rengør enheden grundigt med rent vand efter udsættelse for klor, saltvand, solcreme, makeup, alkohol eller andre skrappe kemikalier. Lang tids udsættelse for disse stoffer kan skade kabinettet.

Undgå at trykke på tasterne under vandet. Undgå hårde stød og hårdhændet behandling, da det kan

reducere produktets levetid. Du må ikke opbevare enheden på steder, hvor den kan blive

udsat for ekstreme temperaturer i længere tid, da det kan føre til permanente skader på den.

Rengøring af enheden

BEMÆRK

Selv små mængder sved eller fugt kan forårsage korrosion i de elektriske kontakter, når de tilsluttes en oplader. Korrosion kan forhindre opladning og dataoverførsel.

Rengør enheden med en klud fugtet med en mild

rengøringsmiddelopløsning. Tør den af.

Efter rengøring skal du lade enheden tørre helt. TIP: Du kan finde flere oplysninger på www.garmin.com

/fitandcare.

Udskiftning af integreret QuickFit® tilbehør

Træk for at åbne spændet, og fjern den integrerede QuickFit

strop eller armbåndet fra uret.

Træk for at åbne spændet på den integrerede strop eller

armbåndet, og ret den op i forhold til uret. Luk spændet hen over urets stift.

BEMÆRK: Kontroller, at stroppen eller armbåndet sidder

fast. Der skal være et lille mellemrum mellem spændet og stroppen eller armbåndet.

Fejlfinding

Min enhed viser det forkerte sprog

Du kan ændre valget af sprog på enheden, hvis du ved en fejltagelse har valgt det forkerte sprog på enheden.

Hold MENU nede.

Rul ned til det sidste element på listen, og tryk på START.

Tryk på START.

Vælg dit sprog.

Er min smartphone kompatibel med min enhed?

MARQ enheden er kompatibel med smartphones, der anvender Bluetooth teknologi.

Gå til www.garmin.com/ble for at få oplysninger om kompatibilitet.

Min telefon kan ikke oprette forbindelse til enheden

Hvis din telefon ikke kan oprette forbindelse til enheden, kan du prøve følgende tip.

• Sluk for din smartphone og din enhed, og tænd for dem igen.

• Aktiver Bluetooth teknologi på din smartphone.

• Opdater Garmin Connect appen til den nyeste version.

• Fjern din enhed fra Garmin Connect appen og Bluetooth indstillingerne på din smartphone for at prøve at gennemføre parringsprocessen igen.

• Hvis du har købt en ny smartphone, skal du fjerne din enhed fra Garmin Connect appen på den smartphone, du vil holde op med at bruge.

• Anbring din smartphone inden for 10 m (33 fod) fra enheden.

Vedligeholdelse af enhed 43

• Åbn Garmin Connect appen på din smartphone, vælg eller , og vælg Garmin-enheder > Tilføj enhed for at aktivere

parringstilstand.

• From the watch face, hold MENU, and select Telefon > Par

telefon.

Kan jeg bruge min Bluetooth sensor sammen med uret?

Enheden er kompatibel med nogle Bluetooth sensorer. Første gang, du tilslutter en Garmin sensor til din enhed, skal du parre enheden og sensoren. Når de er blevet parret, opretter enheden automatisk forbindelse til sensoren, når du starter en aktivitet, og sensoren er aktiv og inden for rækkevidde.

Hold MENU nede.

Vælg Sensorer og tilbehør > Tilføj ny.

Vælg en funktion:

• Vælg Søg efter alle sensorer.

• Vælg sensortypen. Du kan tilpasse de valgfri datafelter (Tilpasning af

skærmbilleder, side 33).

Mine hovedtelefoner kan ikke oprette forbindelse til enheden

Hvis hovedtelefonerne tidligere blev tilsluttet til din smartphone ved hjælp af Bluetooth teknologi, opretter de muligvis forbindelse til smartphonen før enheden. Du kan prøve disse tips.

• Deaktiver Bluetooth teknologi på din smartphone.

Der er flere oplysninger i brugervejledningen til smartphonen.

• Hold dig 10 m (33 fod) væk fra smartphonen, mens du

tilslutter hovedtelefonerne til enheden.

• Par dine hovedtelefoner med enheden (Tilslutning af

Bluetooth hovedtelefoner, side 14).

Musikafspilningen hakker, eller tilslutningen af mine hovedtelefoner er ustabil

Når du bruger en enhed i MARQ, der er tilsluttet hovedtelefoner ved hjælp af Bluetooth teknologi, er signalet stærkest, når der er en direkte sigtelinje mellem enheden og antennen på hovedtelefonerne.

• Hvis signalet passerer gennem kroppen, kan du opleve

signaltab, eller tilslutningen af hovedtelefonerne kan ophøre.

• Det anbefales at bære dine hovedtelefoner med antennen på

den samme side af kroppen som din enhed i MARQ.

• Da hovedtelefoner varierer fra model til model, kan du prøve

at flytte uret til det andet håndled.

Genstart af din enhed

Hold LIGHT nede, indtil enheden slukker.

Hold LIGHT nede for at tænde enheden.

Nulstilling af alle standardindstillinger

Du kan nulstille alle enhedens indstillinger til fabrikkens standardværdier.

Hold MENU nede.

Vælg System > Nulstil.

Vælg en funktion:

• Hvis du vil nulstille alle enhedsindstillinger til fabrikkens standardværdier og gemme alle brugerangivne oplysninger og aktivitetshistorik, skal du vælge Nulstil standardindst..

• Hvis du vil slette alle aktiviteter fra historikken, skal du vælge Slet alle aktiviteter .

• VælgNulstil totaler for at nulstille alle totaler for distance og tid.

• Hvis du vil nulstille alle enhedsindstillinger til fabrikkens standardværdier og slette alle brugerangivne oplysninger og aktivitetshistorik, skal du vælge Slet data og nulstil

indstillingerne. BEMÆRK: Hvis du har konfigureret en Garmin Pay

tegnebog, sletter dette også tegnebogen fra din enhed. Hvis der er musikfiler lagret på din enhed, sletter denne funktion den lagrede musik.

Modtagelse af satellitsignaler

Enheden skal muligvis have frit udsyn til himlen for at kunne opfange satellitsignaler. Klokkeslættet og datoen indstilles automatisk baseret på GPS-positionen.

TIP: Du kan finde flere oplysninger om GPS under

www.garmin.com/aboutGPS.

Gå udendørs i et åbent område.

Uret skal vende med klokken 6 mod himlen. Vent, mens enheden finder satellitsignaler.

Det kan tage 30 til 60 sekunder at finde satellitsignaler.

Forbedring af GPS-satellitmodtagelsen

• Synkroniser enheden regelmæssigt med din Garmin Connect konto:

◦ Slut enheden til en computer med det medfølgende USB-

kabel og Garmin Express programmet.

◦ Synkroniser enheden til Garmin Connect appen med din

Bluetooth aktiverede smartphone.

◦ Tilslut enheden til din Garmin Connect konto via et Wi‑Fi

trådløst netværk.

Mens du er tilsluttet din Garmin Connect konto, downloader enheden flere dages satellitdata, så den hurtigt kan lokalisere satellitsignaler.

• Tag din enhed med udenfor til et åbent område væk fra høje bygninger og træer.

• Stå stille i et par minutter.

Temperaturaflæsningen er ikke nøjagtig

Din kropstemperatur påvirker temperaturaflæsningen for den interne temperatursensor. For at få den mest præcise temperaturmåling skal du fjerne uret fra dit håndled og vente 20 til 30 minutter.

Du kan også anvende en tempe ekstern temperatursensor (ekstraudstyr) for at se den præcise aflæsning af den omgivende temperatur, mens du bærer uret.

Sådan maksimerer du batteriets levetid

Du kan gøre flere ting for at forlænge batteriets levetid.

• Ændring af strømtilstand under en aktivitet (Sådan skiftes

Strømtilstand, side 2).

• Aktiver batterisparefunktionen fra kontrolmenuen (Visning af

kontrolmenuen, side 1).

• Reducer tiden, før baggrundslyset slukker (Ændring af

indstillingerne for baggrundslys, side 41).

• Reducer lysstyrken for baggrundsbelysningen.

• Brug UltraTrac GPS-tilstand for din aktivitet (UltraTrac,

side 35).

• Deaktiver Bluetooth teknologi, når du ikke bruger connectede funktioner (Connectede funktioner, side 9).

• Hvis du sætter din aktivitet på pause i længere tid, skal du bruge indstillingen for genoptagelse på et senere tidspunkt (Stop en aktivitet, side 2).

44 Fejlfinding

• Deaktiver aktivitetstracking (Deaktivering af aktivitetstracking,

side 24).

• Brug en urskive, der ikke opdateres hvert sekund. Brug for eksempel en urskive uden sekundviser (Sådan

tilpasser du urskiven, side 37).

• Begræns det antal smartphone-meddelelser, enheden viser (Administration af meddelelser, side 10).

• Stop med at sende pulsdata til parrede Garmin enheder (Send pulsdata til Garmin enheder, side 15).

• Deaktiver den håndledsbaserede pulsmåler (Deaktivering af

håndledsbaseret pulsmåler, side 15).

BEMÆRK: Håndledsbaseret pulsmåling bruges til at beregne antal minutter med høj intensitet og forbrændte kalorier.

• Aktiver manuel måling af iltmætning (Deaktivering af

automatiske iltmætningsmålinger, side 22).

Registrering af aktivitet

Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og nøjagtigheden af sporing ved at gå til garmin.com/ataccuracy.

Mit daglige antal skridt vises ikke

Det daglige antal skridt nulstilles hver dag ved midnat.

Hvis der vises tankestreger i stedet for antal skridt, skal du lade enheden finde satellitsignaler og indstille tiden automatisk.

Min skridttæller lader ikke til at være præcis

Hvis skridttælleren ikke lader til at være præcis, kan du prøve følgende tip.

• Bær enheden på det håndled, der ikke er det dominerende.

• Anbring enheden i lommen, når du skubber en klapvogn eller en græsslåmaskine.

• Anbring kun enheden i lommen, når du bruger hænderne eller armene aktivt.

BEMÆRK: Enheden kan tolke enkelte gentagne bevægelser, såsom opvask, lægge tøj sammen eller klappe i hænderne, som skridt.

Antallet af skridt på min enhed og min Garmin Connect konto stemmer ikke overens

Antallet af skridt på din Garmin Connect konto opdateres, når du synkroniserer enheden.

Vælg en funktion:

• Synkroniser antallet af skridt med Garmin Connect

programmet (Sådan bruger du Garmin Connect på

computeren, side 10).

• Synkroniser antallet af skridt med Garmin Connect appen

(Manuel synkronisering af data med Garmin Connect,

side 11).

Vent, mens enheden synkroniserer dine data.

Synkroniseringen kan tage adskillige minutter. BEMÆRK: Opdatering af Garmin Connect appen eller

Garmin Connect programmet synkroniserer ikke dine data og opdaterer heller ikke antallet af skridt.

Angivelsen af antal etager lader til ikke at være præcis

Din enhed bruger en intern trykhøjdemåler til at måle højdeændringer i forbindelse med de etager, du går opad. Når du går en etage op, svarer det til 3 m (10 fod).

• Undgå at holde fast i gelændere eller springe trin over, når du går op ad trapper.

• I stærke vindforhold tildækkes enheden med dit ærme eller en jakke, da kraftige vindstød kan forårsage fejlaflæsninger.

Sådan får du flere oplysninger

Du finder flere oplysninger om dette produkt på Garmin webstedet.

• Gå til support.garmin.com for at finde flere vejledninger, artikler og softwareopdateringer.

• Gå til buy.garmin.com, eller kontakt din Garmin forhandler for at få oplysninger om valgfrit tilbehør og reservedele.

• Gå til www.garmin.com/ataccuracy for at få oplysninger om funktionsnøjagtighed.

Dette er ikke medicinsk udstyr.

Appendiks

Datafelter

BEMÆRK: Nogle datafelter kræver ekstraudstyr fra ANT+ eller

Bluetooth for at vise data.

% af maks. puls: Procentdelen af maksimal puls. % af maks. puls – sidste omgang: Den gennemsnitlige

procentdel af den maksimale puls for den senest gennemførte omgang.

% FTP: Den aktuelle effekt som en procentdel af FTP (functional

threshold power).

% iltmætning i muskler: Den estimerede iltmætningsprocent i

musklerne for den aktuelle aktivitet.

% pulsreserve: Procentdelen af heart rate reserve (maksimal

puls minus hvilepuls).

% pulsreserve – omgang: Den gennemsnitlige procentdel af

pulsreserve (maksimal puls minus hvilepuls) for den aktuelle omgang.

10s Balance: 10 sekunders bevægelsesgennemsnit for venstre/

højre effektbalance.

10s effekt: 10-sekunders bevægelsesgennemsnit for effekt. 30s Balance: 30 sekunders bevægelsesgennemsnit for venstre/

højre effektbalance.

30s effekt: 30-sekunders bevægelsesgennemsnit for effekt. 3s Balance: Tre sekunders bevægelsesgennemsnit for venstre/

højre effektbalance.

3s effekt: 3-sekunders bevægelsesgennemsnit for effekt. 500 m tempo: Det aktuelle roningstempo pr. 500 meter. Aerob Training Effect: Betydningen af den aktuelle aktivitet for

dit aerobe konditionsniveau.

Afvigelse: Afveget afstand til venstre eller højre for den

oprindelige rute. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Anaerob Training Effect: Betydningen af den aktuelle aktivitet

for dit anaerobe formniveau.

Anslået samlet afstand: Den estimerede afstand fra starten til

den endelige destination. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Anslået sluttidspunkt: Den anslåede resterende tid, inden du

når den sidste destination. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Antal tag: Svømning. Antallet af tag pr. minut (spm). Antal tag: Roning. Antallet af tag pr. minut (spm). Arbejde: Det akkumulerede, udførte arbejde (afgiven effekt) i

kilojoule.

Bageste: Bageste cykelgear fra en gearpositionssensor. Bal. i kont. m. jord – omg.: Den gennemsnitlige tid med

jordkontakt pr. skridt for den aktuelle omgang.

Balance: Den aktuelle venstre/højre effektbalance.

Appendiks 45

Bal kontakttid m jord: Venstre/højre balance i tid med

jordkontakt, mens du løber.

Barometertryk: Det aktuelle kalibrerede omgivende tryk. Batteriprocent: Den resterende batterikapacitet i procent. Batteritimer: Det antal timer, der er tilbage, før batteriet er

afladet.

Belastn.: Træningsbelastning for den aktuelle aktivitet.

Træningsbelastningen er mængden af overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), som angiver styrken af din træning.

COG: Den faktiske retning, uanset hvilken kurs der følges, samt

midlertidige variationer i retning.

Deldistance: Løb. Den samlede afstand for det aktuelle delmål. Delmåltempo: Løb. Det aktuelle delmåltempo. Deltempo: Løb. Det aktuelle deltempo. Destinationsposition: Positionen af din endelige destination. Destinationswaypoint: Det sidste punkt på ruten til

destinationen. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Di2 batteri: Resterende batteristrøm i en Di2-sensor. Distance: Den tilbagelagte distance for aktuelt spor eller

aktivitet.

Distance pr. tag: Roning. Den tilbagelagte distance pr. tag. Distance pr. tag – omgang: Svømning. Den gennemsnitlige

tilbagelagte distance pr. tag for den aktuelle omgang.

Distance pr. tag – omgang: Roning. Den gennemsnitlige

tilbagelagte distance pr. tag for den aktuelle omgang.

Distance pr. tag – sidste omgang: Svømning. Den

gennemsnitlige tilbagelagte distance pr. tag for den seneste gennemførte omgang.

Distance pr. tag – sidste omgang: Roning. Den

gennemsnitlige tilbagelagte distance pr. tag for den seneste gennemførte omgang.

Distance til næste: Den resterende distance til det næste

waypoint på ruten. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Effekt: Cykling. Den aktuelle effekt i watt. Effekt: Skisport. Den aktuelle effekt i watt. Enheden skal være

tilsluttet en kompatibel pulsmåler.

Effektivitet i tråd: Målingen af, hvor effektivt cyklisten træder i

pedalerne.

Effekt til vægt: Den aktuelle effekt målt i watt pr. kilogram. Effektzone: Det aktuelle interval for effekt (1 til 7) baseret på din

FTP eller dine brugerdefinerede indstillinger.

Ensartethed i tråd: Målingen af, hvor ligeligt cyklisten lægger

kraft i pedalerne i hver pedalbevægelse.

Etager ned: Det samlede antal etager, du er gået ned, for hele

dagen.

Etager op: Det samlede antal etager, du er gået op, for hele

dagen.

Etager pr. minut: Antal etager gået op i minuttet. ETA ved næste: Det anslåede klokkeslæt på dagen, hvor du

når det næste waypoint på ruten (justeret efter den lokale tid ved waypointet). Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Flow: Målingen af, hvor konsekvent du opretholder hastigheden

og jævnheden gennem sving i den aktuelle aktivitet.

Forreste: Forreste cykelgear fra en gearpositionssensor. Forventet ankomsttid: Det anslåede klokkeslæt på dagen, hvor

du når den endelige destination (justeret efter den lokale tid på destinationen). Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

GCT-balance-måler: En farvemåler, der viser venstre/højre-

balancen i tid med jordkontakt, mens du løber.

Gear: Forreste og bageste cykelgear fra en

gearpositionssensor.

Gearbatteri: Batteristatussen for en gearpositionssensor. Gearforhold: Antal tænder på cyklens forreste og bageste gear

som registreret af en gearpositionssensor.

Gearkombination: Den aktuelle gearkombination fra en

gearpositionssensor.

Gennemsnit højre effektfase: Den gennemsnitlige

effektfasevinkel for det højre ben for den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitlig % af maks. puls: Den gennemsnitlige

procentdel af den maksimale puls for den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitlig % pulsreserve: Den gennemsnitlige procentdel

af pulsreserve (maksimal puls minus hvilepuls) for den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitlig distance pr. tag: Svømning. Den

gennemsnitlige tilbagelagte distance pr. tag under den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitlig distance pr. tag: Roning. Den gennemsnitlige

tilbagelagte distance pr. tag under den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitlig hastighed for tag: Roning. Det gennemsnitlige

antal tag pr. minut (spm) under den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitlig kadence: Løb. Den gennemsnitlige kadence for

den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitlig nautisk fart: Den gennemsnitlige fart i knob for

den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitlig nedstigning: Nedstigningens gennemsnitlige

lodrette distance.

Gennemsnitlig omgangstid: Den gennemsnitlige omgangstid

for den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitlig skridtlængde: Den gennemsnitlige

skridtlængde for den aktuelle session.

Gennemsnitlig stigning: Stigningens gennemsnitlige lodrette

distance siden den seneste nulstilling.

Gennemsnitlig Swolf: Den gennemsnitlige swolf-score for den

aktuelle aktivitet. Swolf-scoren er summen af tiden for en længde plus antallet af tag i længden (Svømmeterminologi,

side 5). Ved svømning i åbent vand bruges 25 meter til at

beregne swolf-scoren.

Gennemsnitligt 500 m tempo: Det gennemsnitlige

roningstempo pr. 500 meter for den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitligt antal tag/længde: Det gennemsnitlige antal

tag pr. poollængde under den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitligt vertikalt forhold: Det gennemsnitlige forhold

mellem vertikale udsving og skridtlængde for den aktuelle session.

Gennemsnitligt vertikalt udsving: Den gennemsnitlige

mængde vertikale udsving for den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitseffekt: Den gennemsnitlige effekt for den aktuelle

aktivitet.

Gennemsnitsfart: Den gennemsnitlige hastighed for den

aktuelle aktivitet.

Gennemsnitskadence: Cykling. Den gennemsnitlige kadence

for den aktuelle aktivitet.

Gennemsnitspuls: Den gennemsnitlige puls for den aktuelle

aktivitet.

Gennemsnitspuls – interval: Den gennemsnitlige puls for det

aktuelle svømmeinterval.

Gennemsnitstempo: Det gennemsnitlige tempo for den

aktuelle aktivitet.

Gennemsnit venstre effektfase: Den gennemsnitlige

effektfasevinkel for det venstre ben for den aktuelle aktivitet.

46 Appendiks

Gentagelser: Antal gentagelser i et sæt under

styrketræningsaktivitet.

Gentag til: Timeren for det sidste interval plus den aktuelle

hvilepause (svømning i swimmingpool).

Glidehæld. dest.: Den påkrævede glidehældning for at stige

ned fra din aktuelle position til destinationshøjden. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Glidehældning: Hældningen på tilbagelagt vandret distance til

ændringen i lodret distance.

Gns, % af pulsreserve – int.: Den gennemsnitlige procentdel af

pulsreserve (maksimal puls minus hvilepuls) for det aktuelle svømmeinterval.

Gns.% af maks. – interval: Den gennemsnitlige procentdel af

den maksimale puls for det aktuelle svømmeinterval.

Gns. balance: Den gennemsnitlige venstre/højre effektbalance

for den aktuelle aktivitet.

Gns. balance i kontakttid m. jord: Den gennemsnitlige tid med

jordkontakt pr. skridt for den aktuelle session.

Gns. bevægelseshast.: Den gennemsnitlige hastighed under

bevægelse for den aktuelle aktivitet.

Gns. højre topeffektfase: Den gennemsnitlige

topeffektfasevinkel for det højre ben for den aktuelle aktivitet.

Gns. midterfor. af platform: Den gennemsnitlige

midterforskydning af platform for den aktuelle aktivitet.

Gns. nautisk SOG: Den gennemsnitlige hastighed i knob for

den aktuelle aktivitet, uanset hvilken kurs der følges samt midlertidige variationer i retning.

Gns. overordnet hastighed: Den gennemsnitlige hastighed for

den aktuelle aktivitet, inklusive både bevægelse og standsning.

Gns. SOG: Den gennemsnitlige hastighed for den aktuelle

aktivitet, uanset hvilken kurs der følges samt midlertidige variationer i retning.

Gns. tid med jordkontakt: Den gennemsnitlige tid med

jordkontakt for den aktuelle aktivitet.

Gns. venstre topeffektfase: Den gennemsnitlige

topeffektfasevinkel for det venstre ben for den aktuelle aktivitet.

GPS: GPS-satellitsignalets styrke. GPS-højde: Højden for din aktuelle position ved hjælp af GPS. GPS-kurs: Den retning, du bevæger dig i, baseret på GPS. Hårdhed: Måling af sværhedsgrad for den aktuelle aktivitet

baseret på højde, hældning og hurtige retningsskift.

HASTIGHED: Den aktuelle rejsehastighed. Hastighed for tag – interval: Det gennemsnitlige antal tag pr.

minut (spm) i det aktuelle interval.

Hastighed for tag – omgang: Svømning. Det gennemsnitlige

antal tag pr. minut (spm) for den aktuelle omgang.

Hastighed for tag – omgang: Roning. Det gennemsnitlige antal

tag pr. minut (spm) for den aktuelle omgang.

Hastighed for tag – sidste omgang: Svømning. Det

gennemsnitlige antal tag pr. minut (spm) for den senest gennemførte omgang.

Hastighed for tag – sidste omgang: Roning. Det

gennemsnitlige antal tag pr. minut (spm) for den senest gennemførte omgang.

Hastighed over jorden (SOG): Den faktiske hastighed, uanset

hvilken kurs der følges samt midlertidige variationer i retning.

Hviletimer: Timeren for den aktuelle hvilepause (svømning i

pool).

Højde: Højden over eller under havets overflade for din aktuelle

position.

Højre effektfase: Den aktuelle effektfasevinkel for det højre

ben. Effektfase er det sted i pedalbevægelsen, hvor der produceres positiv effekt.

Højre effektfase – omgang: Den gennemsnitlige

effektfasevinkel for det højre ben for den aktuelle omgang.

Højre topeff. – omg.: Den gennemsnitlige topeffektfasevinkel

for det højre ben for den aktuelle omgang.

Højre topeffektfase: Den aktuelle topeffektfasevinkel for det

højre ben. Topeffektfase er det vinkelområde, hvor cyklisten producerer størstedelen af drivkraften.

Indstil timer: Tid brugt i det aktuelle træningssæt under

styrketræningsaktivitet.

Intensity Factor: Intensity Factor™ for den aktuelle aktivitet. Intervaldistance: Den tilbagelagte afstand for det aktuelle

interval.

Intervallængder: Antal længder i poolen, der er tilbagelagt i det

aktuelle interval.

Interval - Swolf: Den gennemsnitlige swolf-score i det aktuelle

interval.

Interval - tempo: Det gennemsnitlige tempo for det aktuelle

interval.

Interval - tid: Stopurstid for det aktuelle interval. Interval - type tag: Den aktuelle type tag i intervallet. Kadence: Cykling. Antallet af pedalarmens omdrejninger. Din

enhed skal være tilsluttet en kadencesensor, for at disse data vises.

Kadence: Løb. Antal skridt pr. minut (højre og venstre). Kalorier: Antallet af forbrændte kalorier i alt. Kig på widgets: Løb. En farvemåler, der viser dit aktuelle

kadenceområde.

Klokkeslæt: Klokkeslættet baseret på din aktuelle position og

dine tidsindstillinger (format, tidszone og sommertid).

KOMPASMÅLER: Den retning, du bevæger dig i, baseret på

kompasset.

Kompasretning: Den retning, du bevæger dig i, baseret på

kompasset.

Kurs: Retningen fra din startposition til en destination. Banen

kan vises som en planlagt eller indstillet rute. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Længde/bredde: Den aktuelle position i længde- og breddegrad

uanset den valgte indstilling for positionsformat.

Længder: Antal længder i poolen, der er tilbagelagt under den

aktuelle aktivitet.

Lodret fart: Stignings- eller nedstigningshastigheden over tid. Lodret hastighed til destination: Stignings- eller

nedstigningshastigheden til en forudbestemt højde. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Maks. % af pulsres. – interv.: Den maksimale procentdel af din

pulsreserve (maksimal puls minus hvilepuls) for det aktuelle svømmeinterval.

Maks. nautisk SOG: Den maksimale hastighed i knob for den

aktuelle aktivitet, uanset hvilken kurs der følges samt midlertidige variationer i retning.

Maks. opstigning: Den maksimale nedstigningshastighed i fod

pr. minut eller meter pr. minut siden den seneste nulstilling.

Maks. stigning: Den maksimale stigningshastighed i fod pr.

minut eller meter pr. minut siden den seneste nulstilling.

Maksimal % af maks. – interval: Den maksimale procentdel af

den maksimale puls for det aktuelle svømmeinterval.

Maksimal effekt: Den højeste effekt for den aktuelle aktivitet. Maksimal fart: Den højeste hastighed for den aktuelle aktivitet.

Appendiks 47

Maksimal højde: Den største højde, der er nået siden den

seneste nulstilling.

Maksimal nautisk hastighed: Den gennemsnitlige maks. fart i

knob for den aktuelle aktivitet.

Maksimal omgangseffekt: Den højeste effekt for den aktuelle

omgang.

Maksimal puls – interval: Den maksimale puls for det aktuelle

svømmeinterval.

Maksimal SOG: Den maksimale hastighed for den aktuelle

aktivitet, uanset hvilken kurs der følges samt midlertidige variationer i retning.

Makstemp. for de sidste 24 timer: Den maksimale registrerede

temperatur i de sidste 24 timer fra en kompatibel temperatursensor.

Måling af samlet stig./ned.: De samlede ned- og opstigninger

under aktiviteten og siden den seneste nulstilling.

Måling af tid m. jordkontakt: En farvemåler, der viser den tid i

hvert trin, du bruger på jorden, mens du løber, målt i millisekunder.

Måling af vertikalt forhold: En farvemåler, der viser forholdet

mellem vertikale svingninger og skridtlængden.

Måling af vertikalt udsving: Farvemåler, som viser antallet af

hop, når du løber.

Midterforsk. af platform – omg: Den gennemsnitlige

midterforskydning af platform for den aktuelle omgang.

Midterforskydning af platform: Midterforskydning af platform.

Midterforskydning af platform er den placering på pedalplatformen, hvor der påføres kraft.

Min. Højde: Den laveste højde, der er nået siden den seneste

nulstilling.

Minimumtemp. sidste 24 timer: Den mindste registrerede

temperatur i de sidste 24 timer fra en kompatibel temperatursensor.

Multisport-tid: Den samlede tid for alle sportsgrene i en

multisport-aktivitet, herunder overgange.

Næste deldistance: Løb. Den samlede afstand for det næste

delmål.

Næste delmåltempo: Løb. Det næste delmåltempo. Næste waypoint: Det næste punkt på ruten. Du skal være i

gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Nautisk distance: Den tilbagelagte distance i nautiske meter

eller nautiske fod.

Nautisk fart: Den aktuelle hastighed i knob. Nautisk SOG: Den aktuelle hastighed i knob, uanset hvilken

kurs der følges samt midlertidige variationer i retning.

Normalized Power: Normalized Power™ for den aktuelle

aktivitet.

Omg. Normalized Power: Gennemsnitlig Normalized Power for

den aktuelle omgang.

Omgang 500 m tempo: Det gennemsnitlige roningstempo pr.

500 meter for den aktuelle bane.

Omgange: Antallet af gennemførte baner for den aktuelle

aktivitet.

Omgang - effekt: Den gennemsnitlige effekt for den aktuelle

omgang.

Omgang kontakt med jorden: Den gennemsnitlige tid med

jordkontakt for den aktuelle omgang.

Omgang nedstigning: Nedstigningens lodrette distance for den

aktuelle omgang.

Omgangsdistance: Den tilbagelagte distance for den aktuelle

omgang.

Omgangsfart: Den gennemsnitlige hastighed for den aktuelle

omgang.

Omgangsflow: Den gennemsnitlige flowscore for den aktuelle

omgang.

Omgangshårdhed: Den samlede hårdhedsscore for den

aktuelle omgang.

Omgangskadence: Cykling. Den gennemsnitlige kadence for

den aktuelle omgang.

Omgangskadence: Løb. Den gennemsnitlige kadence for den

aktuelle omgang.

Omgangspuls: Den gennemsnitlige puls for den aktuelle

omgang.

Omgangspuls % af maks.: Den gennemsnitlige procentdel af

den maksimale puls for den aktuelle omgang.

Omgangsstigning: Stigningens lodrette distance for den

aktuelle omgang.

Omgangstempo: Det gennemsnitlige tempo for den aktuelle

omgang.

Omgangstid: Stopurstid for den aktuelle omgang. Omgang vertikalt udsving: Den gennemsnitlige mængde

vertikale udsving for den aktuelle omgang.

OmgBalance: Den gennemsnitlige venstre/højre effektbalance

for den aktuelle omgang.

Omgivende tryk: Det ukalibrerede omgivende tryk. PacePro Gauge: Løb. Dit aktuelle deltempo og dit måldeltempo. Position: Den aktuelle position ved brug af den valgte indstilling

for positionsformat.

Præstationskrav: Scoren for præstationskravet er en vurdering

i realtid af din egnethed til at præstere.

PULS: Din puls i hjerteslag pr. minut (bpm). Enheden skal have

håndledsbaseret pulsmåler eller være tilsluttet en kompatibel pulsmåler.

Pulsmåler: En farvemåler, der viser din aktuelle pulszone. Puls – sidste omgang: Den gennemsnitlige puls for den senest

gennemførte omgang.

Pulszone: Det aktuelle interval for din puls (1 til 5).

Standardzonerne er baseret på din brugerprofil og maksimale puls (220 minus din alder).

Resterende deldistance: Løb. Den resterende afstand for det

aktuelle delmål.

Resterende distance: Den resterende distance til den endelige

destination. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Retning: Retningen fra din aktuelle position til en destination.

Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Retning: Den retning, du bevæger dig i. Samlet fald: Den samlede højdenedstigning siden den seneste

nulstilling.

Samlet forude/bagude: Løb. Den samlede tid foran eller

bagude i forhold til måltempoet.

Samlet stigning: Den samlede højdestigning siden den seneste

nulstilling.

Sidste længde - hastighed for tag: Det gennemsnitlige antal af

tag pr. minut (spm) under den senest gennemførte poollængde.

Sidste længde – SWOLF: Swolf-scoren for den senest

gennemførte pool-længde.

Sidste længde - tag: Det samlede antal tag i den senest

gennemførte pool-længde.

Sidste længde - tempo: Det gennemsnitlige tempo for den

senest gennemførte pool-længde.

Sidste længde - Type tag: Den anvendte type tag under den

senest gennemførte pool-længde.

48 Appendiks

Sidste omg. - Normalized P.: Gennemsnitlig Normalized Power

for den senest gennemførte omgang.

Sidste omg. - op: Stigningens lodrette distance for den senest

gennemførte omgang.

Sidste omgang %HRR: Den gennemsnitlige procentdel af

pulsreserve (maksimal puls minus hvilepuls) for den senest gennemførte omgang.

Sidste omgang 500 m tempo: Det gennemsnitlige

roningstempo pr. 500 meter for den seneste bane.

Sidste omgang - effekt: Den gennemsnitlige effekt for den

senest gennemførte omgang.

Sidste omgang - fart: Den gennemsnitlige hastighed for den

senest gennemførte omgang.

Sidste omgang - kadence: Cykling. Den gennemsnitlige

kadence for den senest gennemførte omgang.

Sidste omgang - kadence: Løb. Den gennemsnitlige kadence

for den senest gennemførte omgang.

Sidste omgang - maksimal effekt: Den bedste effekt for den

senest gennemførte omgang.

Sidste omgang - nedstigning: Nedstigningens lodrette

distance for den senest gennemførte omgang.

Sidste omgangsdistance: Den tilbagelagte distance for den

senest gennemførte omgang.

Sidste omgang - tempo: Det gennemsnitlige tempo for den

senest gennemførte omgang.

Skridt: Antallet af skridt for den aktuelle aktivitet. Skridtlængde: Skridtlængde fra et fodnedslag til det næste,

målt i meter.

Skridtlængde – omgang: Den gennemsnitlige skridtlængde for

den aktuelle omgang.

SOG for omg.: Den gennemsnitlige hastighed for den aktuelle

omgang, uanset hvilken kurs der følges samt midlertidige variationer i retning.

SOG for sidste omgang: Den gennemsnitlige hastighed for den

senest gennemførte omgang, uanset hvilken kurs der følges samt midlertidige variationer i retning.

Solnedgang: Tidspunktet for solnedgang på din GPS-position. Solopgang: Tidspunktet for solopgang på din GPS-position. Stigning: Beregningen af stigning (højde) divideret med løb

(distance). Hvis du eksempelvis tilbagelægger 60 m (200 fod) for hver 3 m (10 fod), du stiger, er stigningen 5 %.

Stress: Dit aktuelle stressniveau. STRØMMÅLING: En farvemåler, der viser din aktuelle

effektzone.

Svømmetag: Svømning. Det samlede antal tag for den aktuelle

aktivitet.

Svømmetid: Svømmetiden for den aktuelle aktivitet, eksklusiv

hviletid.

Swolf – bane: Den gennemsnitlige Swolf-score for den aktuelle

bane.

SWOLF – sidste omgang: SWOLF-scoren for den senest

gennemførte bane.

Tag: Roning. Det samlede antal tag for den aktuelle aktivitet. Tag/længde – interval: Det gennemsnitlige antal tag pr.

poollængde i det aktuelle interval.

Tag – omgang: Svømning. Det samlede antal tag for den

aktuelle omgang.

Tag – omgang: Roning. Det samlede antal tag for den aktuelle

omgang.

Tag – sidste omgang: Svømning. Det samlede antal tag for

den senest gennemførte omgang.

Tag – sidste omgang: Roning. Det samlede antal tag for den

senest gennemførte omgang.

Temperatur: Lufttemperaturen. Din kropstemperatur påvirker

temperatursensoren. Du kan parre en tempe sensor med din enhed for at få en konsekvent kilde til nøjagtige temperaturdata.

Tempo: Det aktuelle tempo. Tid for omgang siddende: Den tid, der er tilbragt siddende

trædende i pedalerne for den aktuelle omgang.

Tid for omgang stående: Den tid, der er tilbragt stående

trædende i pedalerne for den aktuelle omgang.

Tid for seneste omgang: Stopurstid for den senest

gennemførte omgang.

Tid i bevægelse: Den samlede bevægelsestid for den aktuelle

aktivitet.

Tid i stilstand: Den samlede tid i stilstand for den aktuelle

aktivitet.

Tid i zone: Den forgangne tid i hver enkelt puls- eller effektzone. Tid med jordkontakt: Den tid i hvert trin, du bruger på jorden,

mens du løber, målt i millisekunder. Tid med jordkontakt beregnes ikke ved gang.

Tidsforbrug: Den samlede registrerede tid. Hvis du

eksempelvis starter timeren og løber i 10 minutter, stopper timeren i 5 minutter og derefter starter timeren igen og løber i 20 minutter, er den forløbne tid 35 minutter.

Tid siddende: Den tid, der er tilbragt siddende trædende i

pedalerne for den aktuelle aktivitet.

Tid stående: Den tid, der er tilbragt stående trædende i

pedalerne for den aktuelle aktivitet.

Tid til næste: Den anslåede resterende tid, inden du når det

næste waypoint på ruten. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Timer: Den aktuelle tid for nedtællingstimeren. Total hæmoglobin: Den anslåede totale koncentrationen af

hæmoglobin i musklen.

Træningseffektmåler: Betydningen af den aktuelle aktivitet for

dine aerobe og anaerobe formniveauer.

Training Stress Score: Training Stress Score™ for den aktuelle

aktivitet.

V. effektfase – omg: Den gennemsnitlige effektfasevinkel for

det venstre ben for den aktuelle omgang.

V. topeffektfase – omgang: Den gennemsnitlige

topeffektfasevinkel for det venstre ben for den aktuelle omgang.

V dist til dest: Højdedistancen mellem din aktuelle position og

den endelige destination. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

Vejrtrækningsfrekvens: Din vejrtrækningsfrekvens i åndedrag

pr. minut (brpm).

Venstre effektfase: Den aktuelle effektfasevinkel for det venstre

ben. Effektfase er det sted i pedalbevægelsen, hvor der produceres positiv effekt.

Venstre topeffektfase: Den aktuelle topeffektfasevinkel for det

venstre ben. Topeffektfase er det vinkelområde, hvor cyklisten producerer størstedelen af drivkraften.

Vertikalt forhold: Forholdet mellem vertikale svingninger og

skridtlængden.

Vertikalt forhold – omgang: Det gennemsnitlige forhold mellem

vertikale udsving og skridtlængde for den aktuelle omgang.

Vertikalt udsving: Højden af dine hop, når du løber. Den

lodrette bevægelse i din overkrop, målt i centimeter for hvert trin.

Appendiks 49

VMG (Velocity Made Good): Hastigheden, hvormed du nærmer

dig en destination langs en rute. Du skal være i gang med at navigere, for at disse oplysninger vises.

VO2 maks. standardbedømmelser

Disse tabeller omfatter standardklassificeringer for VO2 maks. estimat efter alder og køn.

Mænd Fraktil 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Enestående 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Fremragende 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 God 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Rimeligt 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Dårlig 0-40 < 41,7 < 40,5 < 38,5 < 35,6 < 32,3 < 29,4

Kvinder Fraktil 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Enestående 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Fremragende 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 God 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Rimeligt 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Dårlig 0-40 < 36,1 < 34,4 < 33 < 30,1 < 27,5 < 25,9

Data genoptrykt med tilladelse fra The Cooper Institute. For yderligere oplysninger, gå til www.CooperInstitute.org.

FTP-bedømmelser

Disse tabeller omfatter klassifikationer for FTP-estimater efter køn.

Mænd W pr. kg (W/kg)

Enestående 5,05 og derover Fremragende Fra 3,93 til 5,04 God Fra 2,79 til 3,92 Rimeligt Fra 2,23 til 2,78 Utrænet Mindre end 2,23

Kvinder W pr. kg (W/kg)

Enestående 4,30 og derover Fremragende Fra 3,33 til 4,29 God Fra 2,36 til 3,32 Rimeligt Fra 1,90 til 2,35 Utrænet Mindre end 1,90

FTP-bedømmelser er baseret på undersøgelser udført af Hunter Allen and Andrew Coggan, PhD, Training and Racing with a Power Meter (Boulder, CO: VeloPress, 2010).

Hjulstørrelse og -omkreds

Din hastighedssensor registrerer automatisk din hjulstørrelse. Du kan evt. manuelt indtaste din hjulstørrelse i hastighedssensorens indstillinger.

Dækstørrelse er markeret på begge sider af dækket. Dette er ikke en komplet liste. Du kan også måle omkredsen af dit hjul eller bruge en af de beregningsredskaber, der findes på internettet.

Dækstørrelse Hjulomkreds (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615 22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × 3/4 lukket ring 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905 24 × 2,00 1925

Dækstørrelse Hjulomkreds (mm)

24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1-1,0 1913 26 × 1 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 × 2,1 2288 29 × 2,2 2298 29 × 2,3 2326 650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700C lukket ring 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146

50 Appendiks

Dækstørrelse Hjulomkreds (mm)

700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

Symboldefinitioner

Disse symboler findes muligvis på mærker på enheden eller tilbehøret.

Vekselstrøm. Enheden er egnet til vekselstrøm. Jævnstrøm. Enheden er kun egnet til jævnstrøm. Sikring. Angiver en specifikation for eller placering af sikring. WEEE-symbol vedrørende bortskaffelse og genanvendelse. WEEE-

symbolet står på produktet i overensstemmelse med EU-direktiv 2012/19/EU om bortskaffelse af elektrisk og elektronisk udstyr (WEEE - Waste Electrical and Electronic Equipment). Formålet er at forhindre, at produktet bortskaffes på en forkert måde, samt at fremme genanvendelse.

Appendiks 51

Indeks

afstandsmåling af slag 7 akklimatisering 20 aktiviteter 2–4, 8, 9, 32, 35

brugerdefineret 24 favoritter 2 gemme 2 starte 2

tilpasset 3, 5, 24 aktivitetstracking 23, 24 alarm 5 alarmer 24, 28, 33, 34, 39, 40

puls 15 ANT+ sensorer 41, 42

fitnessudstyr 3 applikationer 9, 11, 12

smartphone 1 apps 3 Auto Lap 34 Auto Pause 34 automatisk hvile 6 automatisk klatring 34 automatisk rullefunktion 35

baggrundslys 1, 41 baner

afspille 6

oprette 29

vælge 6 batteri 43

levetid 42

maksimere 2, 10, 35, 39, 40, 44

oplade 1 beregnet sluttidspunkt 18 betalinger 12, 13 Bluetooth sensorer 41 Bluetooth teknologi 5, 9–11, 43

hovedtelefoner 14 Bluetooth-teknologi, hovedtelefoner 44 Body Battery 21 brugerdata, slette 43 brugerprofil 22

computer 14 Connect IQ 12 cykelsensorer 41

data

deling 41

opbevare 10, 11

overføre 10, 11

sider 33

upload 11 datafelter 12 dele data 41 distance 35

alarmer 33, 39

måling 7, 8 distancetæller 8, 32 dogleg 7

effekt 4 effekt (kraft) 17

alarmer 33

målere 17, 19, 41, 50

zoner 23 enheds-ID 41

fart- og kadencesensorer 41 fejlfinding 4, 14, 16, 21, 22, 43–45 fitness 18 flagplacering, green oversigt 8 fodsensor 42

Galileo 35 Garmin Connect 1, 9–12, 24–26

opbevare data 10

Garmin Express 2, 12

opdatering af software 1 Garmin Pay 12, 13 gemme aktiviteter 3–5, 8, 9 genveje 1, 37 GLONASS 35, 40 GPS 35, 40

indstillinger 35

signal 44 green oversigt 7

flagplacering 7, 8 GroupTrack 11, 12

handicap 8 hastighed 35 historik 31

sende til computer 10, 11

slette 32 hjulstørrelser 50 hjælp 11 hovedmenu, tilpasse 36 hovedtelefoner 44

Bluetooth teknologi 14

Bluetooth-teknologi 44

tilslutte 14 huller, ændre 7 højde 20, 26 højdemåler 31, 38

kalibrere 38

iltmætning 21, 22 indendørs træning 3 indstillinger 7, 12, 22, 24, 32, 34–36, 38–41,

indstillinger for retning 39 inReach fjernbetjening 36 interessepunkter (POI) 29, 31 intervaller 5, 6

træningsture 25, 26

jumpmaster 5

kadence 4, 15, 16

alarmer 33

sensorer 41 kalender 25 kalibrere

højdemåler 38

kompas 38 kalorie, alarmer 33 kompas 8, 31, 38, 39

kalibrere 38 kontakter, tilføje 11 kontrolmenuen 1 koordinater 29 kort 30, 31, 33, 34, 38, 39

gennemse 30

indstillinger 39

navigering 30

opdatering 1 kortpunkter. Se interessepunkter (POI)

Laktattærskel 18 laktattærskel 17 layup 7 LiveTrack 11, 12 længder 5 løb 27 løbebånd 3 løbedynamik 15, 16 løbsberegner 16

marine 39 meddelelser 9, 10

tekstbesked 9

telefonopkald 9 menu 1 menuen styring 37 metronom 4 minutter med høj intensitet 23 Move IQ 24 multisport 3, 5, 31 musik 13, 14

afspille 14

indlæsning 13, 14

tjenester 13 musikstyring 14 mål 7, 27 måleenheder 41 måling af iltmætning 14, 21, 22, 24 målinger 8

navigation 29, 31, 33, 39

Sight 'N Go 30

stoppe 30 nedtællingstimer 28 NFC 12 nordreference 38 nulstilling af enheden 40, 44 nødkontakter 11

omgange 4 opbevare data 10, 11 opdateringer, software 10 oplade 1

parre

ANT+ sensorer 15

Bluetooth sensorer 44

sensorer 41

smartphone 1, 43 personlige rekorder 27

slette 27, 28 positioner 29

gemme 29, 30

redigere 29

slette 29 profiler 2

aktivitet 4

bruger 22 præstationskrav 16–18 puls 6, 14, 15

alarmer 15, 33

måler 14–17, 20, 21, 41

parring af sensorer 15

zoner 17, 22, 23, 31

registrering af aktivitet 23 registrering af hændelse 11 remme 43 rengøre enhed 43 restitution 17, 19–21 ruter 29

indstillinger 34

satellitsignaler 35, 44 score 7 scorecard 7, 8 segmenter 26, 27 Sight 'N Go 30 sikkerhedsoplysninger 11 ski

alpint 4

snowboarding 4 skiløb 4

i vildmarken 4

skiruter 4

52 Indeks

skridtlængde 15, 16 skærm 41 slette

alle brugerdata 43 historik 32 personlige rekorder 27, 28

smartphone 11, 12, 35, 43

applikationer 9, 12

parre 1, 43 snowboarding 4 software

licens 41

opdatere 10

opdatering 1, 10

version 41 specifikationer 42 spor 29 spore 11, 22 sprog 40 statistik 8 stopur 28 stress-score 18, 21 stressniveau 16, 18, 21, 37 svinganalyse 8 svømning 6, 25 swolf-score 5 syregrænse 16, 19 systemindstillinger 40 søvnfunktion 23

tag 5 taster 1, 40, 41

tilpasse 35 tegnebog 12 tekstbesked 9 telefonopkald 9 tempe 42, 44 temperatur 20, 42, 44 tempo 26 tid 40

alarmer 33

indstillinger 40

zoner og formater 40 tid med jordkontakt 15, 16 tidspunkter for solopgang og solnedgang 40 tidszoner 41 tilbehør 41, 44, 45 tilpasning af enheden 33, 37, 38, 41 tilslutte 10, 12 timer 3–5, 8, 9, 31

nedtælling 28 toner 4, 28 TracBack 2, 30 Training Effect 17, 18 triatlontræning 5 trykhøjdemåler 31, 38

kalibrere 38 træning 4, 9, 20, 24–27

kalender 25

planer 24, 25 træningsbelastning 19, 20 træningsstatus 17, 19, 20, 24, 28 træningsture 24, 25

indlæsning 24

oprette 24

udvidet visning 41 UltraTrac 35 uploade data 11 ur 28, 29 urskiver 12, 37 urtilstand 35 USB 10

vandtæthed 43 vertikale udsving 15, 16 vertikalt forhold 15, 16

VIRB fjernbetjening 36, 37 Virtual Partner 27 virtuel bane 3 VO2 maks. 17, 24, 50 VO2-max 17 VO2-max. 16, 18, 19

waypoints 31

projicering 29

Wi‑Fi 12

tilslutte 12

widgets 1, 12, 15, 21, 35, 37

zoner

effekt 23 puls 22 tid 41

øvelser 5, 6

Indeks 53

support.garmin.com

GUID-DDFE33DB-7869-4516-A5C6-2E22B2121573 v4Oktober 2020

Garmin MARQ Athlete Performance Edition User Manual [da]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Indholdsfortegnelse

Introduktion

Oversigt

Visning af kontrolmenuen

Visning af widgets

Opladning af enheden

Parring af din smartphone med enheden

Produktopdateringer

Opsætning af Garmin Express

Aktiviteter og apps

Tip til registrering af aktiviteter

Sådan skiftes Strømtilstand

Løb en tur

Start af aktivitet

Stop en aktivitet

Tilføjelse eller fjernelse af en favoritaktivitet

Oprettelse af en brugerdefineret aktivitet

Indendørs aktiviteter

Løb en virtuel tur

Kalibrering af distance på løbebånd

Registrering af styrketræningsaktiviteter

Udendørsaktiviteter

Løb et baneløb

Tip til registrering af et baneløb

Visning af skiløbeture

Optagelse af en aktivitet med skiløb i vildmarken

Effektdata for langrend

Brug af metronomen

Afspilning af lydbeskeder under en aktivitet

Jumpmaster

Multisport

Triatlontræning

Sådan oprettes en multisportsaktivitet

Svømning

Svømmeterminologi

Typer af tag

Tip til svømmeaktiviteter

Hvile under svømning i pool

Automatisk hvile

Træning med øvelseslog

Sådan slår du håndledsbaseret pulsmåling fra under svømning

Golfspil

Golfspil

Oplysninger om hul

Tilstand med store tal

Måling af distance ved hjælp af Button Targeting

Ændring af huller

Skift green

Flytning af flaget

Visning af målte slag

Visning af layup- og dogleg-afstande

Lagring af brugerdefinerede mål

Scoring

Opdatering af en score

Sådan ændrer du scoremetoden

Om Stableford-score

Indstilling af dit handicap

Aktiver registrering af statistik

Registrering af statistik

Brug af distancetæller til golf

Visning af PlaysLike distance

Visning af retningen til flaget

Visning af køllestatistik

Klatresport

Registrering af en indendørs klatreaktivitet

Registrering af en bouldering-aktivitet

Connectede funktioner

Aktivering af Bluetooth meddelelser

Visning af meddelelser

Modtagelse af et indgående telefonopkald

Besvarelse af en tekstbesked

Administration af meddelelser

Sådan finder du en bortkommet mobil enhed

Garmin Connect

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect appen

Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Express