Garmin MARQ Athlete Performance Edition User's Guide [po]

MARQ® ATHLETE

Podręcznik użytkownika

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, ANT+®, Approach®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, MARQ®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® oraz Xero® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej podmiotów zależnych zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Golf™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, tempe™, TruSwing™, TrueUp™, Varia™, Varia Vision™, i Vector™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android™ jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® oraz Mac® są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Znak i logo BLUETOOTH® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute®, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Di2™ jest znakiem towarowym firmy Shimano, Inc. Shimano® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Shimano, Inc. iOS® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Cisco Systems, Inc. używanym przez firmę Apple Inc. na podstawie udzielonej licencji. Oprogramowanie Spotify® podlega licencjom stron trzecich. Treść licencji można znaleźć tutaj: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. STRAVA oraz Strava™ są znakami towarowymi firmy Strava, Inc. Zaawansowane analizy pracy serca zostały wykonane przez firmę Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) oraz Normalized Power™ (NP) są znakami towarowymi firmy Peaksware, LLC. Wi‑Fi® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® jest zastrzeżonym znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Zwift™ jest znakiem towarowym firmy Zwift, Inc. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe stanowią własność poszczególnych jednostek.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Przegląd......................................................................................1

Wyświetlanie menu elementów sterujących.......................... 1

Wyświetlanie widżetów.......................................................... 1

Ładowanie urządzenia................................................................ 1

Parowanie smartfonu z urządzeniem......................................... 1

Aktualizacje produktów............................................................... 2

Konfigurowanie Garmin Express........................................... 2

Aktywności i aplikacje................................................... 2

Bieganie...................................................................................... 2

Rozpoczynanie aktywności.........................................................2

Porady dotyczące rejestrowania aktywności......................... 2

Zmiana trybu poboru mocy.................................................... 2

Zatrzymywanie aktywności......................................................... 2

Dodawanie lub usuwanie ulubionej aktywności.......................... 2

Tworzenie własnych aktywności................................................. 3

Aktywności w pomieszczeniu..................................................... 3

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg.......................................... 3

Kalibrowanie dystansu na bieżni........................................... 3

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego........................ 3

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+®................... 3

Aktywności na powietrzu............................................................ 4

Bieg lekkoatletyczny.............................................................. 4

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu

lekkoatletycznego..............................................................4

Wyświetlanie zjazdów na nartach.......................................... 4

Nagrywanie aktywności narciarstwa przełajowego................ 4

Dane mocy podczas biegu narciarskiego.............................. 4

Korzystanie z metronomu...................................................... 4

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności..... 5

Funkcja Jumpmaster..............................................................5

Funkcja Wielobój........................................................................ 5

Trening do triatlonu................................................................ 5

Tworzenie aktywności Multisport........................................... 5

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub korzystania

z aktywności obejmującej wiele dyscyplin............................. 5

Pływanie..................................................................................... 5

Pływanie — terminologia....................................................... 6

Styl pływania.......................................................................... 6

Porady dotyczące aktywności pływackich............................. 6

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie.......................... 6

Automatyczny odpoczynek.................................................... 6

Trening z dziennikiem ćwiczeń.............................................. 6

Wyłączanie nadgarstkowego pomiaru tętna podczas

pływania................................................................................. 6

Golf............................................................................................. 6

Granie w golfa........................................................................ 6

Informacje dotyczące dołków................................................. 7

Tryb z dużymi cyframi....................................................... 7

Pomiar odległości za pomocą wyznaczania celu

przyciskiem............................................................................ 7

Zmiana dołków....................................................................... 7

Zmiana greena....................................................................... 7

Przesuwanie chorągiewki...................................................... 7

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń....................................... 7

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów.................. 7

Zapisywanie własnych celów............................................ 7

Zachowaj wyniki..................................................................... 8

Aktualizacja wyniku........................................................... 8

Ustawianie metody punktacji.............................................8

Ustawianie handicapu....................................................... 8

Włączanie śledzenia statystyk.......................................... 8

TruSwing™............................................................................ 8

Korzystanie z licznika gry w golfa.......................................... 8

Wyświetlanie dystansu PlaysLike

Wyświetlanie kierunku do dołka............................................. 8

Wyświetlanie statystyk kija.....................................................9

Sporty wspinaczkowe................................................................. 9

Rejestrowanie wspinaczki w pomieszczeniu......................... 9

Rejestrowanie wspinaczki typu bouldering............................ 9

.......................................... 8

Funkcje online................................................................ 9

Włączenie powiadomień Bluetooth............................................. 9

Wyświetlanie powiadomień.................................................. 10

Odbieranie połączenia przychodzącego.............................. 10

Odpowiadanie na wiadomość tekstową............................... 10

Zarządzanie powiadomieniami............................................ 10

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth.................... 10

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze smartfonem..... 10

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego................... 10

Garmin Connect........................................................................10

Aktualizowanie oprogramowania za pomocą aplikacji Garmin

Connect................................................................................11

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express................................................................................ 11

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na

komputerze..................................................................... 11

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect................................................................................11

Aplikacja Garmin Golf™.......................................................11

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania................. 11

Dodawanie kontaktów alarmowych.......................................... 11

Dodawanie kontaktów...............................................................12

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń........................... 12

Wzywanie pomocy.................................................................... 12

Rozpoczynanie sesji GroupTrack............................................. 12

Porady dotyczące sesji GroupTrack.................................... 12

GroupTrackUstawienia........................................................ 12

Funkcje online Wi‑Fi®.................................................. 12

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi.................................. 12

Connect IQFunkcje....................................................... 13

Pobieranie funkcji Connect IQ.................................................. 13

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera............. 13

Garmin Pay................................................................... 13

Konfigurowanie portfela Garmin Pay........................................ 13

Płacenie za zakupy za pomocą zegarka.................................. 13

Dodawanie karty płatniczej do portfela Garmin Pay................. 13

Zarządzanie kartami Garmin Pay........................................ 13

Zmiana kodu dostępu Garmin Pay........................................... 13

Muzyka.......................................................................... 14

Łączenie się z dostawcą zewnętrznym.................................... 14

Pobieranie materiałów dźwiękowych od dostawców

zewnętrznych....................................................................... 14

Pobieranie materiałów dźwiękowych z Spotify®.................. 14

Zmiana dostawcy nagrań muzycznych................................ 14

Odłączanie od dostawcy zewnętrznego.............................. 14

Pobieranie osobistych materiałów dźwiękowych...................... 14

Słuchanie muzyki...................................................................... 14

Sterowanie odtwarzaniem muzyki............................................ 14

Podłączanie słuchawek Bluetooth............................................ 15

Zmiana trybu dźwięku............................................................... 15

Funkcje związane z tętnem.......................................... 15

Czujnik tętna na nadgarstek..................................................... 15

Noszenie urządzenia........................................................... 15

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 15

Wyświetlanie widżetu tętna.................................................. 15

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin................ 15

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności............... 15

Spis treści i

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna................... 16

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna........................ 16

Dynamika biegu........................................................................ 16

Trening z informacjami o dynamice biegu........................... 16

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu.......................... 16

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem..... 17

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości.... 17

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku

danych dynamicznych biegania...................................... 17

Pomiary efektywności............................................................... 17

Wyłączanie powiadomień o wynikach..................................18

Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności............ 18

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności.......... 18

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym...................... 18

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla

biegu............................................................................... 18

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na

rowerze........................................................................... 18

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów......... 19

Informacje o funkcji Training Effect...................................... 19

Zmienność tętna i poziom wysiłku....................................... 19

Wyświetlanie zmienności tętna i poziomu stresu............ 19

Przygotowanie wydolnościowe............................................ 19

Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego.............. 20

Próg mleczanowy.................................................................20

Przeprowadzanie testu z pomocą w celu określenia progu

mleczanowego................................................................ 20

Określanie współczynnika FTP............................................ 20

Przeprowadzanie testu FTP............................................ 20

Stan wytrenowania................................................................... 21

Poziomy stanu wytrenowania.............................................. 21

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie

wytrenowania.................................................................. 21

Aklimatyzacja cieplna i wysokościowa................................. 21

Obciążenie treningowe........................................................ 22

Charakter obciążenia treningowego.................................... 22

Czas odpoczynku.................................................................22

Wyświetlanie czasu odpoczynku.....................................22

Tętno odpoczynku........................................................... 22

Body Battery™..........................................................................22

Wyświetlanie widżetu Body Battery..................................... 22

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body

Battery..................................................................................23

Pulsoksymetr................................................................ 23

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru......................................23

Włączanie całodziennych odczytów pulsoksymetru................. 23

Wyłączanie automatycznych odczytów pulsoksymetru............ 23

Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu......................... 23

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu

pulsoksymetru...........................................................................23

Trening.......................................................................... 23

Ustawianie profilu użytkownika................................................. 23

Cele fitness.......................................................................... 24

Informacje o strefach tętna.................................................. 24

Ustawianie stref tętna......................................................24

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna............ 24

Obliczanie strefy tętna.....................................................24

Ustawianie stref mocy.......................................................... 24

Śledzenie aktywności............................................................... 25

Cel automatyczny................................................................ 25

Korzystanie z alertów ruchu................................................. 25

Monitorowanie snu............................................................... 25

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu................ 25

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać............................ 25

Minut intensywnej aktywności.............................................. 25

Zliczanie minut intensywnej aktywności.......................... 25

Garmin Move IQ™

Ustawienia śledzenia aktywności.........................................25

Wyłączanie śledzenia aktywności................................... 26

Treningi..................................................................................... 26

Realizowanie treningu z Garmin Connect........................... 26

Tworzenie własnych treningów w aplikacji Garmin

Connect................................................................................26

Wysyłanie własnego treningu do urządzenia.................. 26

Rozpoczynanie treningu...................................................... 26

Po polecanym treningu codziennym.................................... 26

Włączanie i wyłączanie polecanego treningu

codziennego.................................................................... 26

Realizowanie treningu pływania w basenie......................... 26

Rejestrowanie testu krytycznej prędkości pływania........ 27

Edycja wyników krytycznej prędkości pływania.............. 27

Informacje o kalendarzu treningów...................................... 27

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect........................................................................... 27

Adaptacyjne plany treningowe........................................ 27

Trening interwałowy.................................................................. 27

Tworzenie treningu interwałowego...................................... 27

Rozpoczynanie treningu interwałowego.............................. 27

Zatrzymywanie treningu interwałowego............................... 27

Trening PacePro....................................................................... 28

Pobieranie planu PacePro z Garmin Connect..................... 28

Rozpoczynanie planu PacePro............................................ 28

Zatrzymywanie planu PacePro....................................... 28

Tworzenie planu PacePro w zegarku............................. 28

Segmenty..................................................................................28

Strava™Segmenty............................................................... 28

Wyświetlanie szczegółów segmentu....................................28

Wyścig na segmencie.......................................................... 28

Ustawianie automatycznego dostosowywania segmentu.... 29

Korzystanie z funkcji Virtual Partner®...................................... 29

Ustawianie celu treningowego.................................................. 29

Anulowanie celu treningowego............................................ 29

Wyścig z poprzednią aktywnością............................................ 29

Osobiste rekordy.......................................................................29

Wyświetlanie osobistych rekordów...................................... 29

Przywracanie osobistego rekordu........................................ 29

Usuwanie osobistego rekordu............................................. 29

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów......................... 30

Wstrzymywanie stanu wytrenowania........................................ 30

Wznawianie wstrzymanego stanu wytrenowania................ 30

............................................................... 25

Zegary............................................................................ 30

Ustawianie alarmu.................................................................... 30

Edycja alarmu...................................................................... 30

Włączanie minutnika................................................................. 30

Usuwanie minutnika............................................................. 30

Korzystanie ze stopera............................................................. 30

Alternatywne strefy czasowe.................................................... 31

Edytowanie alternatywnej strefy czasowej.......................... 31

Nawigacja...................................................................... 31

Zapisywanie pozycji.................................................................. 31

Edytowanie zapisanych pozycji........................................... 31

Odwzorowanie punktu.............................................................. 31

Podróżowanie do celu.............................................................. 31

Nawigacja do punktu szczególnego......................................... 31

Punkty szczególne............................................................... 31

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia........ 31

Tworzenie kursu trasy powrotnej.............................................. 31

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź.................................. 32

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności............. 32

Wyświetlanie wskazówek dotyczących trasy....................... 32

Nawigacja do punktu startowego zapisanej aktywności........... 32

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą.................................. 32

ii Spis treści

Mapa......................................................................................... 32

Wyświetlanie mapy.............................................................. 32

Zapisywanie lub nawigowanie do pozycji na mapie............ 33

Nawigowanie przy użyciu funkcji W okolicy......................... 33

Zmiana motywu mapy.......................................................... 33

Kompas.....................................................................................33

Ustawianie kursu kompasowego......................................... 33

Wysokościomierz i barometr.....................................................33

Historia.......................................................................... 33

Korzystanie z historii................................................................. 33

Historia funkcji Multisport..................................................... 34

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna......................... 34

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 34

Korzystanie z licznika............................................................... 34

Usuwanie historii.......................................................................34

Dostosowywanie urządzenia....................................... 34

Ustawienia aktywności i aplikacji.............................................. 34

Dostosowywanie ekranów danych....................................... 35

Dodawanie punktu do aktywności....................................... 35

Alerty.................................................................................... 35

Ustawianie alertu.............................................................36

Ustawienia mapy aktywności............................................... 36

Ustawienia wyznaczania trasy............................................. 36

Auto Lap...............................................................................36

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 36

Włączanie funkcji Auto Pause..............................................37

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki.......................37

Prędkość 3D i dystans......................................................... 37

Włączanie i wyłączanie Przycisku Lap.................................37

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 37

Zmiana ustawień GPS......................................................... 37

System GPS i inne systemy satelitarne.......................... 38

UltraTrac......................................................................... 38

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii............... 38

Zmiana kolejności aktywności na liście aplikacji...................... 38

Widżety..................................................................................... 38

Dostosowywanie pętli widżetów...........................................39

inReachPilot......................................................................... 39

Korzystanie z pilota inReach........................................... 39

Pilot VIRB.............................................................................39

Sterowanie kamerą sportową VIRB................................ 39

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas

aktywności.......................................................................39

Korzystanie z widżetu poziomu stresu................................. 40

Personalizacja widżetu Mój dzień........................................ 40

Dostosowywanie menu elementów sterujących....................... 40

Ustawienia tarczy zegarka........................................................ 40

Dostosowywanie tarczy zegarka..........................................40

Ustawienia czujników................................................................40

Ustawienia kompasu............................................................ 40

Ręczna kalibracja kompasu............................................ 40

Ustawianie odniesienia północnego................................ 41

Ustawienia wysokościomierza............................................. 41

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego............. 41

Ustawienia barometru.......................................................... 41

Kalibrowanie barometru.................................................. 41

Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero.................. 41

Ustawienia mapy...................................................................... 41

Motywy mapy....................................................................... 41

Ustawienia mapy morskiej................................................... 42

Wyświetlanie i ukrywanie mapy........................................... 42

Ustawienia nawigacji................................................................ 42

Dostosowywanie funkcji mapy............................................. 42

Wstawienia wskaźnika kierunku.......................................... 42

Ustawianie alertów nawigacyjnych...................................... 42

Ustawienia menedżera zasilana............................................... 42

Personalizacja opcji oszczędzania baterii

Personalizacja trybów zasilania........................................... 43

Przywracanie trybu zasilania............................................... 43

Ustawienia systemowe............................................................. 43

Ustawienia czasu................................................................. 43

Ustawianie alertów czasu................................................43

Synchronizacja czasu..................................................... 43

Zmiana ustawień podświetlenia........................................... 44

Dostosowywanie przycisków dostępu..................................44

Zmiana jednostek miary....................................................... 44

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 44

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów

związanych z e-etykietami................................................... 44

........................... 42

Czujniki bezprzewodowe............................................. 44

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 44

HRM-Pro................................................................................... 44

Tryb dodatkowego wyświetlacza.............................................. 44

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub

rytmu pedałowania....................................................................44

Trening z miernikami mocy....................................................... 45

Korzystanie z elektronicznych manetek................................... 45

Świadomość sytuacyjna........................................................... 45

Czujnik na nogę........................................................................ 45

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę............................ 45

Ręczna kalibracja czujnika na nogę.................................... 45

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę........ 45

tempe™.................................................................................... 45

Czujniki kijów............................................................................ 45

Informacje o urządzeniu.............................................. 45

Dane techniczne....................................................................... 45

Informacje o baterii.............................................................. 46

Zarządzanie danymi................................................................. 46

Usuwanie plików.................................................................. 46

Konserwacja urządzenia.............................................. 46

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 46

Czyszczenie urządzenia...................................................... 46

Wymiana wbudowanych akcesoriów QuickFit®....................... 46

Rozwiązywanie problemów......................................... 46

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 46

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?................. 46

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 47

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz

z zegarkiem?............................................................................ 47

Moje słuchawki nie łączą się z urządzeniem............................ 47

Odtwarzanie muzyki przerywa się lub słuchawki tracą

łączność.................................................................................... 47

Ponowne uruchamianie urządzenia......................................... 47

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień....................... 47

Odbieranie sygnałów satelitarnych........................................... 47

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS.............. 47

Pomiar temperatury nie jest dokładny...................................... 47

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 48

Śledzenie aktywności............................................................... 48

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana........................ 48

Liczba kroków jest niedokładna........................................... 48

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect

nie jest zgodna..................................................................... 48

Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się

niewłaściwe.......................................................................... 48

Źródła dodatkowych informacji................................................. 48

Załącznik....................................................................... 48

Pola danych.............................................................................. 48

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 53

Współczynniki FTP................................................................... 53

Spis treści iii

Rozmiar i obwód kół................................................................. 54

Znaczenie symboli.................................................................... 54

Indeks............................................................................ 55

iv Spis treści

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Przegląd

Naciśnij, aby włączyć zegarek.

LIGHT

UP MENU

DOWN

START STOP

BACK LAP

Naciśnij, aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie. Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu sterowania.

Naciśnij, aby przewijać dostępne widżety i menu. Naciśnij i przytrzymaj, aby wyświetlić menu.

Naciśnij, aby przewijać dostępne widżety i menu. Przytrzymaj, aby wyświetlić opcje sterowania muzyką.

Naciśnij, aby wyświetlić listę aktywności i rozpocząć lub przerwać aktywność.

Naciśnij, aby wybrać opcję w menu. Przytrzymaj, aby wyświetlić wskaźniki wydajności.

Naciśnij, aby powrócić do poprzedniego ekranu. Naciśnij, aby zarejestrować okrążenie, odpoczynek lub

przejście podczas aktywności obejmującej wiele dyscyplin sportowych.

Przytrzymaj, aby wyświetlić tarczę zegarka z dowolnego ekranu.

• Naciśnij UP lub DOWN.

Urządzenie będzie przewijać dostępne widżety i wyświetla podsumowanie danych dla każdego widżetu.

• Naciśnij START, aby wyświetlić szczegóły widżetu. PORADA: Naciśnij DOWN, aby wyświetlić dodatkowe ekrany

widżetu lub START, aby wyświetlić dodatkowe opcje i funkcje widżetu.

• Dotknij i przytrzymaj BACK na dowolnym ekranie, aby powrócić do tarczy zegarka.

• Jeśli rejestrujesz aktywność, naciśnij BACK, aby wrócić do stron danych dotyczących aktywności.

Ładowanie urządzenia

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych wskazówek.

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy dokładnie wyczyścić i osuszyć styki oraz obszar wokół nich przed ładowaniem i podłączeniem urządzenia do komputera. Wskazówki dotyczące czyszczenia (Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia, strona 46).

Ustaw wypustki ładowarki w jednej linii ze stykami

znajdującymi się z tyłu urządzenia, a następnie podłącz do urządzenia zaczep do ładowania .

Podłącz przewód USB do portu USB do ładowania.

Całkowicie naładuj urządzenie.

Naciśnij , aby odłączyć ładowarkę.

Wyświetlanie menu elementów sterujących

Menu elementów sterujących zawiera opcje, takie jak włączanie trybu Nie przeszkadzać, blokowania klawiszy i wyłączanie urządzenia. Możesz również otworzyć portfel Garmin Pay™.

UWAGA: W menu elementów sterujących można dodać i usunąć opcje oraz zmienić ich kolejność (Dostosowywanie

menu elementów sterujących, strona 40).

Na dowolnym ekranie naciśnij i przytrzymaj LIGHT.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby przewinąć opcje.

Wyświetlanie widżetów

Urządzenie jest wyposażone w kilka fabrycznie załadowanych widżetów, a więcej jest dostępnych po sparowaniu go ze smartfonem.

Wstęp 1

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie MARQ bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect™, a nie z poziomu ustawień Bluetooth® w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

i otwórz aplikację Garmin Connect. Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie

większej niż 10 m (33 stopy). Naciśnij LIGHT, aby włączyć urządzenie.

Przy pierwszym włączeniu urządzenia przełączy się ono w tryb parowania.

PORADA: Przytrzymaj LIGHT i wybierz , aby ręcznie przejść do trybu parowania.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

Garmin Connect:

• Jeśli po raz pierwszy parujesz urządzenie z aplikacją

Garmin Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowane

inne urządzenie, w menu lub wybierz kolejno Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie, a następnie postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Aktualizacje produktów

Zainstaluj w komputerze aplikację Garmin Express (www.garmin.com/express). Zainstaluj aplikację Garmin Connect w smartfonie.

Aplikacja umożliwia łatwy dostęp do tych usług w urządzeniach Garmin®:

• Aktualizacje oprogramowania

• Aktualizacje map

• Aktualizacje pól golfowych

• Przesyłanie danych do Garmin Connect

• Rejestracja produktu

Konfigurowanie Garmin Express

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

™

Aktywności i aplikacje

Urządzenie może być wykorzystywane podczas aktywności w pomieszczeniu, na świeżym powietrzu, uprawiania sportów i wykonywania ćwiczeń. Po rozpoczęciu aktywności urządzenie wyświetla i rejestruje dane z czujników. Możesz zapisać swoją aktywność i udostępnić ją społeczności Garmin Connect.

Możesz również dodać do urządzenia Connect IQ™ aktywności i aplikacje za pomocą aplikacji Connect IQ (Connect IQFunkcje,

strona 13).

Aby uzyskać więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności i pomiarów kondycji, przejdź do garmin.com

/ataccuracy.

Bieganie

Wybierz przycisk START.

Wybierz aktywność.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity. W razie potrzeby poczekaj, aż urządzenie nawiąże

połączenie z bezprzewodowymi czujnikami. Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

UWAGA: Urządzenie nie będzie zapisywać danych

aktywności, jeśli nie uruchomisz stopera aktywności. Idź pobiegać.

Po zakończeniu biegu naciśnij STOP, aby zatrzymać stoper

aktywności. Wybierz opcję:

• Aby wznowić bieg, wybierz Wznów.

• Aby zapisać bieg i powrócić do trybu zegarka, wybierz

Zapisz.

• Aby wstrzymać bieg i wznowić go w późniejszym czasie,

wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu rozpoczęcia biegu tą samą trasą,

wybierz Wróć do startu > TracBack.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję Tętno regeneracyj. i poczekaj, aż skończy się odliczanie.

• Aby odrzucić bieg i powrócić do trybu zegarka, wybierz

Odrzuć.

Rozpoczynanie aktywności

Po rozpoczęciu aktywności moduł GPS zostanie w razie potrzeby automatycznie uruchomiony.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz opcję:

• Wybierz aktywność z ulubionych.

• Wybierz i wybierz aktywność z rozwiniętej listy aktywności.

Jeśli aktywność wymaga korzystania z sygnałów GPS, wyjdź

na zewnątrz, w miejsce z nieprzesłoniętym widokiem nieba i poczekaj, aż urządzenie będzie gotowe.

Urządzenie jest gotowe po ustaleniu Twojego tętna, odebraniu sygnałów GPS (jeśli to konieczne) i połączeniu się z czujnikami bezprzewodowymi (jeśli to konieczne).

Naciśnij przycisk START, aby uruchomić stoper aktywności.

Urządzenie rejestruje dane aktywności tylko wtedy, gdy licznik aktywności jest włączony.

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

• Naładuj urządzenie przed rozpoczęciem aktywności (Ładowanie urządzenia, strona 1).

• Naciśnij LAP, aby zarejestrować okrążenia, rozpocząć nową serię lub pozycję albo przejść do kolejnego etapu treningu.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe strony danych.

Zmiana trybu poboru mocy

Użytkownik może zmienić tryb poboru mocy, aby wydłużyć czas działania baterii podczas aktywności.

Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj MENU.

Wybierz Tryb zasilania.

Wybierz opcję.

Zegarek wyświetli godziny pracy baterii zyskane w wyniku użycia danego trybu mocy.

Zatrzymywanie aktywności

Naciśnij przycisk STOP.

Wybierz opcję:

• Aby wznowić aktywność, wybierz Wznów.

• Aby zapisać aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Zapisz > Gotowe.

• Aby wstrzymać aktywność i wznowić ją w późniejszym

czasie, wybierz Wznów później.

• Aby oznaczyć okrążenie, wybierz Okrążenie.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz kolejno Wróć do startu > TracBack. UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby powrócić do punktu początkowego aktywności

najprostszą dostępną drogą, wybierz kolejno Wróć do

startu > Trasa. UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku

aktywności, które korzystają z modułu GPS.

• Aby zmierzyć różnicę między tętnem pod koniec

aktywności i 2 minuty po zakończeniu jej, wybierz opcję Tętno regeneracyj. i poczekaj, aż skończy się odliczanie.

• Aby odrzucić aktywność i powrócić do trybu zegarka,

wybierz Odrzuć > Tak.

UWAGA: Urządzenie automatycznie zapisuje aktywność po upływie 30 minut od jej przerwania.

Dodawanie lub usuwanie ulubionej aktywności

Lista ulubionych aktywności jest wyświetlana po naciśnięciu START z poziomu tarczy zegarka. Umożliwia ona szybki dostęp

2 Aktywności i aplikacje

do najczęściej używanych aktywności. Ulubione aktywności można dodawać lub usuwać w dowolnym momencie.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Ulubione aktywności są wyświetlane na górze listy. Wybierz opcję:

• Aby dodać ulubioną aktywność, wybierz aktywność,

a następnie wybierz Dodaj do Ulubionych.

• Aby usunąć ulubioną aktywność, wybierz aktywność,

a następnie wybierz Usuń z Ulubionych.

Tworzenie własnych aktywności

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz Dodaj.

Wybierz opcję:

• Wybierz Kopiuj aktywność, aby utworzyć własną

aktywność na bazie jednej z zapisanych.

• Wybierz Inne, aby utworzyć własną aktywność. W razie potrzeby wybierz rodzaj aktywności.

Wybierz nazwę lub wpisz własną nazwę.

Duplikaty nazw aktywności zawierają numer, np. Rower(2). Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia aktywności. Można na przykład dostosować ekrany danych lub funkcje automatyczne.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać własną aktywność i użyć jej.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Aktywności w pomieszczeniu

Urządzenie MARQ może być używane podczas treningów w pomieszczeniu, takich jak bieg na bieżni, jazda na rowerze stacjonarnym lub korzystanie z trenażera rowerowego. W pomieszczeniach moduł GPS jest wyłączony (Ustawienia

aktywności i aplikacji, strona 34).

Podczas biegu lub spaceru z wyłączonym modułem GPS dane prędkości, dystansu i rytmu są obliczane przy użyciu akcelerometru w urządzeniu. Akcelerometr kalibruje się automatycznie. Dokładność danych prędkości, dystansu i rytmu zwiększa się po kilku biegach lub spacerach na zewnątrz z użyciem funkcji GPS.

PORADA: Chwytanie się poręczy bieżni powoduje zmniejszenie dokładności. Można korzystać z opcjonalnego czujnika na nogę w celu rejestrowania tempa, dystansu i rytmu.

W przypadku jazdy rowerem z wyłączoną funkcją GPS dane prędkości i dystansu są niedostępne, chyba że używany jest opcjonalny czujnik, który przesyła dane prędkości i dystansu do urządzenia (np. czujnik prędkości lub rytmu).

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg

Można sparować podiadane urządzenie MARQ ze zgodną aplikacją innego producenta w celu przesyłania danych tempa, tętną i rytmu.

Wybierz kolejno START > Wirtualny bieg.

W tablecie, laptopie lub smartfonie otwórz aplikację Zwift™ lub

inną aplikację z funkcją wirtualnego treningu. Follow the on-screen instructions to start a running activity

and pair the devices. Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

Po zakończeniu biegu użyj przycisku STOP, aby zatrzymać

stoper aktywności.

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Aby rejestrować dokładniejsze dystanse pokonywane na bieżni, możesz skalibrować dystans na bieżni po przebiegnięciu na niej co najmniej 1,5 km (1 mili). Jeśli korzystasz z różnych bieżni, możesz ręcznie skalibrować dystans na bieżni dla każdej bieżni po każdym biegu.

Rozpocznij aktywność na bieżni (Rozpoczynanie aktywności,

strona 2).

Biegaj na bieżni, aż urządzenie MARQ zarejestruje dystans

co najmniej 1,5 km (1 mili). Po zakończeniu biegu naciśnij STOP.

Wybierz opcję:

• Aby skalibrować dystans na bieżni po raz pierwszy,

wybierz Zapisz. Urządzenie poprosi o przeprowadzenie kalibracji bieżni.

• Aby ręcznie skalibrować dystans na bieżni po pierwszej

kalibracji, wybierz kolejno Kalibruj i zapisz > Tak.

Sprawdź pokonany dystans na wyświetlaczu bieżni

i wprowadź odległość w urządzeniu.

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Podczas aktywności treningu siłowego można zapisywać serie. Seria to wiele powtórzeń pojedynczego ruchu.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz Siła.

Podczas pierwszego rejestrowania treningu siłowego wybierz, na którym nadgarstku znajduje się zegarek.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper serii.

Rozpocznij pierwszą serię.

Urządzenie liczy powtórzenia. Licznik powtórzeń zostanie wyświetlony po wykonaniu co najmniej czterech powtórzeń.

PORADA: Urządzenie może tylko zliczać powtórzenia pojedynczego ruchu w każdej serii. Jeśli chcesz zmienić ruch, zakończ serię i rozpocznij nową.

Naciśnij przycisk LAP, aby zakończyć serię.

Zegarek wyświetli całkowitą liczbę powtórzeń w serii. Po kilku sekundach pojawi się licznik czasu odpoczynku.

W razie potrzeby naciśnij przycisk DOWN, aby edytować

liczbę powtórzeń. PORADA: Możesz również dodać użyty podczas serii ciężar. Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk LAP, aby

rozpocząć nową serię. Powtarzaj każdą serię treningu siłowego do momentu

ukończenia aktywności. Po zakończeniu ostatniej serii naciśnij START, aby

zatrzymać stoper serii. Wybierz Zapisz.

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+

Przed rozpoczęciem korzystania ze zgodnego trenażera rowerowego ANT+ należy zamontować na nim rower i sparować go z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 44).

Za pomocą urządzenia i trenażera rowerowego można symulować obciążenie podczas kursu, jazdy lub treningu. Na czas korzystania z trenażera rowerowego moduł GPS jest automatycznie wyłączany.

Na tarczy zegarka naciśnij START.

Wybierz Rower stacj..

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Opcje intelig. trenażera.

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję Swobodna jazda, aby rozpocząć jazdę.

Aktywności i aplikacje 3

• Wybierz Podążaj kursem, aby podążać zapisanym kursem (Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą

urządzenia, strona 31).

• Wybierz Wykonaj ćwiczenie, aby zrealizować zapisany trening (Treningi, strona 26).

• Wybierz opcję Ustaw moc, aby ustawić docelową wartość mocy.

• Wybierz Ustaw nachylenie, aby ustawić wartość symulowanego nachylenia.

• Wybierz opcję Ustaw opór, aby ustawić opór stawiany przez trenażer.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

Podczas przejażdżki trenażer zwiększa lub zmniejsza opór na podstawie informacji o wysokości (podjazd/zjazd).

Aktywności na powietrzu

W urządzeniu MARQ znajdują się fabrycznie wczytane aktywności wykonywane na świeżym powietrzu, takich jak bieganie i jazda na rowerze. W przypadku tych aktywności moduł GPS jest włączony. Nowe aktywności można dodawać w oparciu o dane domyślnych aktywności, takich jak chód lub wiosłowanie. Do urządzenia można również dodać własne aktywności (Tworzenie własnych aktywności, strona 3).

Bieg lekkoatletyczny

Przed rozpoczęciem biegu lekkoatletycznego upewnij się, że będziesz biegać po torze o długości 400 m i standardowym kształcie.

Możesz użyć aktywności Bieg lekkoatletyczny, aby zapisać dane śladu toru na świeżym powietrzu, w tym dystans mierzony w metrach i czas okrążeń.

Stań na torze znajdującym się na świeżym powietrzu.

Na tarczy zegarka naciśnij START.

Wybierz Bieg lekkoatletyczny.

Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

Jeśli biegniesz po torze 1, przejdź do punktu 10.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Numer toru.

Wybierz numer toru.

Naciśnij dwa razy BACK, aby powrócić do stopera

aktywności. Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

Rozpocznij bieg po torze.

Po kilku okrążeniach urządzenie zarejestruje wymiary toru i skalibruje dystans śladu.

Po zakończeniu biegu naciśnij STOP, aby zatrzymać stoper

aktywności. Wybierz Zapisz.

Wskazówki dotyczące rejestrowania biegu lekkoatletycz nego

• Zanim rozpoczniesz bieg lekkoatletyczny, poczekaj, aż wskaźnik stanu sygnału GPS zmieni kolor na zielony.

• Podczas pierwszego biegu na nieznanej bieżni przebiegnij co najmniej 4 okrążenia, aby skalibrować długość bieżni.

Musisz przebiec nieco poza punkt startowy, aby ukończyć okrążenie.

• Każde okrążenie wykonaj na tym samym torze. UWAGA: Domyślna odległość Auto Lap® to 1600 m lub 4

okrążenia wokół bieżni.

• Jeśli biegniesz po innym torze niż tor 1, ustaw numer toru w ustawieniach aktywności.

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Twoje urządzenie rejestruje szczegóły każdego zjazdu na nartach lub snowboardzie dzięki funkcji autouruchamiania. Jest ona domyślnie włączona w przypadku zjazdu na nartach lub jazdy na snowboardzie. Rejestruje ona automatycznie nowe zjazdy na podstawie ruchu użytkownika. Praca stopera jest wstrzymywana, gdy użytkownik nie zjeżdża lub gdy znajduje się na wyciągu narciarskim. Stoper zostaje wstrzymany na czas jazdy na wyciągu narciarskim. Rozpoczęcie zjazdu spowoduje zrestartowanie stopera. Szczegóły zjazdu można wyświetlić na ekranie wstrzymania lub podczas działania stopera.

Rozpocznij zjazd na nartach lub snowboardzie.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Pokaż zjazdy.

Użyj przycisków UP i DOWN, aby wyświetlić szczegóły

ostatniego przejazdu, aktualnego zjazdu oraz łączny wynik. Ekran przejazdów zawiera informacje o czasie, przebytym

dystansie, maksymalnej i średniej prędkości, a także o całkowitym spadku.

Nagrywanie aktywności narciarstwa przełajowego

Aktywność narciarstwa przełajowego umożliwia ręczne przełączanie między trybem podjazdów a trybem zjazdów, dzięki czemu można dokładnie śledzić swoje statystyki.

Na tarczy zegarka naciśnij START.

Wybierz Narciar. przeł..

Wybierz opcję:

• Jeśli rozpoczynasz swoją aktywność na wzniesieniu,

wybierz Podjeżdżanie.

• Jeśli zaczynasz swoją aktywność, zjeżdżając ze

wzniesienia, wybierz Zjeżdżanie.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

Naciśnij przycisk LAP, aby przełączyć się między trybem

podjazdów a trybem zjazdów. Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk START, aby

zatrzymać stoper. Wybierz Zapisz.

Dane mocy podczas biegu narciarskiego

Możesz użyć zgodnego urządzenia MARQ sparowanego z akcesorium HRM-Pro™ do przekazywania na bieżąco wyników biegu narciarskiego.

UWAGA: Akcesorium HRM-Pro należy sparować z urządzeniem MARQ za pomocą technologii ANT®. Jeśli do urządzenia MARQ dołączono akcesorium HRM-Pro, urządzenia te są już ze sobą sparowane.

Moc to siła, którą wytwarzasz podczas biegu narciarskiego. Moc wyjściowa jest mierzona w watach. Czynniki wpływające na moc obejmują prędkość, zmiany wysokości, wiatr i warunki śniegowe. Możesz wykorzystać moc wyjściową do mierzenia i poprawy swojej sprawności przy biegach narciarskich.

UWAGA: Wartości mocy biegu narciarskiego są na ogół niższe niż wartości jazdy rowerem. Jest to normalne i spowodowane tym, że ludzie są mniej wydajni w jeździe na nartach niż na rowerze. Często wartości moc podczas jazdy na nartach są o 30–40% niższe od wartości podczas jazdy na rowerze przy tej samej intensywności treningu.

Korzystanie z metronomu

Funkcja metronomu odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem, co umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym, wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

4 Aktywności i aplikacje

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Metronom > Stan > Włączone.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderzenia/min, aby wprowadzić wartość

w oparciu o rytm, jaki chcesz utrzymywać.

• Wybierz Częst. alertów, aby dostosować częstość

uderzeń.

• Wybierz Dźwięki, aby dostosować dźwięk i wibracje

metronomu.

W razie potrzeby wybierz Podgląd, aby posłuchać brzmienia

metronomu przed biegiem. Rozpocznij bieg (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Metronom zacznie działać automatycznie. Podczas biegu naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

wyświetlić ekran metronomu. W razie potrzeby przytrzymaj MENU, aby zmienić ustawienia

metronomu.

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności

Możesz skonfigurować urządzenie MARQ, aby podczas biegu lub innych aktywności odtwarzało motywacyjne powiadomienia w telefonie. Monity dźwiękowe odtwarzane są na podłączonych słuchawkach za pośrednictwem technologii Bluetooth, jeśli jest ona dostępna. W innym przypadku monity dźwiękowe będą odtwarzane na telefonie sparowanym za pośrednictwem aplikacji Garmin Connect. Podczas odtwarzania monitu dźwiękowego urządzenie lub telefon wyciszy wszystkie dźwięki, aby odtworzyć powiadomienie.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Monity dźwiękowe.

Wybierz opcję:

• Aby odtwarzać monity po każdym ukończonym okrążeniu,

wybierz Alert okrążenia. UWAGA: Funkcja Alert okrążenia i sygnalizowania ich za

pomocą monitów dźwiękowych jest domyślnie włączona.

• Aby dodać do monitów informacje o tempie i prędkości,

wybierz Alerty tempa/pr..

• Aby dodać do monitów informacje o tętnie, wybierz Alert

tętna.

• Aby dodać do monitów dane o mocy, wybierz Alert mocy.

• Aby odtwarzać monity po każdym uruchomieniu

i wyłączeniu minutnika, w tym podczas korzystania z funkcji Auto Pause®, wybierz Zdarzenia czasomierza.

• Aby odtwarzać alerty aktywności jako monity dźwiękowe,

zaznacz Alerty aktywności.

• Aby usłyszeć dźwięk bezpośrednio przed alarmem

dźwiękowym lub monitem, wybierz opcję Dźwięki.

• Aby zmienić język lub dialekt monitów dźwiękowych,

wybierz Dialekt.

Funkcja Jumpmaster

OSTRZEŻENIE

Funkcja Jumpmaster jest przeznaczona wyłącznie dla doświadczonych spadochroniarzy. Nie należy jej używać jako głównego wysokościomierza używanego podczas akrobacji spadochronowych. Nie wprowadzenie stosownych danych dotyczących skoku może prowadzić do poważnych obrażeń ciała lub śmierci.

Jest ona zgodna z wojskowymi wytycznymi dotyczącymi obliczania punktu zrzutu z dużej wysokości (HARP). Urządzenie automatycznie wykrywa moment skoku i rozpoczyna nawigację

do żądanego punktu lądowania (DIP) przy użyciu barometru i elektronicznego kompasu.

Funkcja Wielobój

Triatloniści, dwuboiści oraz inni sportowcy wielodyscyplinowi mogą skorzystać z aktywności Wielobój, takich jak Trójbój czy Bieg z pływ.. W trakcie aktywności Wielobój można przełączać pomiędzy aktywnościami i w dalszym ciągu wyświetlać całkowity czas. Na przykład można przełączyć urządzenie z trybu jazdy rowerem w tryb biegu oraz wyświetlić całkowity czas dla jazdy na rowerze oraz biegu przez cały czas trwania aktywności Wielobój.

Można dostosować aktywność Wielobój lub skorzystać z domyślnych ustawień dla standardowego triatlonu.

Trening do triatlonu

Jeśli bierzesz udział w triatlonie, możesz użyć aktywności dla triatlonu, aby szybko przełączać między poszczególnymi dyscyplinami i zmierzyć czas dla każdej z nich oraz zapisać daną aktywność.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz Trójbój.

Naciśnij przycisk START, aby uruchomić stoper aktywności.

Gdy zaczynasz i kończysz przejście, naciśnij przycisk LAP.

W przypadku ustawień aktywności dla triathlonu funkcję przejścia można włączyć lub wyłączyć.

Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk STOP i wybierz

opcję Zapisz.

Tworzenie aktywności Multisport

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz Dodaj > Wielobój.

Wybierz rodzaj aktywności Multisport lub wpisz własną

nazwę. Duplikaty nazwy aktywności zawierają numer. Na przykład

Triathlon(2). Wybierz co najmniej dwie aktywności.

Wybierz opcję:

• Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia aktywności. Na przykład możesz określić, czy przejścia mają być wliczane.

• Wybierz Gotowe, aby zapisać aktywność obejmującą wiele dyscyplin i jej użyć.

Wybierz Tak, aby dodać aktywność do listy ulubionych.

Porady dotyczące treningu triathlonowego lub korzystania z aktywności obejmującej wiele dyscyplin.

• Wybierz START, aby rozpocząć pierwszą aktywność.

• Wybierz LAP, aby przejść do następnej aktywności.

Jeśli przejścia są włączone, ich czas będzie rejestrowany niezależnie od czasu aktywności.

• W razie potrzeby wybierz LAP, aby rozpocząć następną

aktywność.

• Użyj przycisku UP lub DOWN, aby wyświetlić dodatkowe

strony danych.

Pływanie

NOTYFIKACJA

Urządzenie jest przeznaczone do użytku podczas pływania na powierzchni wody. Korzystanie z urządzenia podczas nurkowania z akwalungiem może spowodować uszkodzenie urządzenia i w konsekwencji unieważnić gwarancję.

Aktywności i aplikacje 5

UWAGA: Urządzenie jest zgodne z akcesoriami HRM-Pro i HRM-Swim™.

Pływanie — terminologia

Długość: Jedna długość basenu. Interwał: Jedna lub więcej następujących po sobie długości.

Nowy interwał rozpoczyna się po odpoczynku.

Ruch: Jeden ruch jest liczony jako jeden pełny ruch ramienia,

na którym założone jest urządzenie, podczas pływania danym stylem.

SWOLF: Wynik SWOLF to suma czasu jednej długości basenu

i liczby ruchów wykonanych na tej długości. Na przykład: 30 sekund + 15 ruchów daje wynik SWOLF równy 45. W przypadku pływania na otwartym akwenie wynik SWOLF jest obliczany dla dystansów powyżej 25 metrów. SWOLF to wskaźnik efektywności pływania i, podobnie jak w golfie, im niższy wynik, tym lepsza efektywność.

Krytyczna prędkość pływania (CSS): Parametr CSS to

teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów i monitorowania postępów.

Styl pływania

Identyfikacja stylu pływania jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Styl pływania jest określany pod koniec długości. Styl pływania pojawi się w historii pływania i na koncie Garmin Connect. Styl pływania można również wybrać jako własne pole danych (Dostosowywanie ekranów danych,

strona 35).

Dowolny Styl dowolny Grzbiet. Styl grzbietowy Klasyczny Styl klasyczny (żabka) Motylkowy Styl motylkowy (delfin) Mieszany Więcej niż jeden styl pływania w interwale Ćwiczenie tech. Używane z dziennikiem ćwiczeń (Trening z dzienni-

kiem ćwiczeń, strona 6)

Porady dotyczące aktywności pływackich

• Przed rozpoczęciem aktywności pływackiej na basenie postępuj zgodnie z instrukcjami, aby wybrać długość basenu lub wprowadzić długość niestandardową.

Następnym razem, gdy rozpoczniesz aktywność pływacką na basenie, urządzenie użyje tego rozmiaru basenu. Możesz przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać Długość basenu, aby zmienić rozmiar.

• Naciśnij LAP, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie pływania na basenie.

Urządzenie automatycznie rejestruje interwały i przepłynięte długości dla pływania na basenie.

• Naciśnij LAP, aby zarejestrować odpoczynek w trakcie pływania na otwartym akwenie.

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Domyślny ekran odpoczynku wyświetla dwa liczniki czasu odpoczynku. Pokazuje on także czas i dystans ostatniego ukończonego interwału.

UWAGA: Dane pływania nie są rejestrowane podczas odpoczynku.

W trakcie pływania naciśnij LAP, aby rozpocząć odpoczynek.

Wyświetlacz zmieni kolorystykę i przełączy się na biały tekst na czarnym tle, po czym pojawi się ekran odpoczynku.

W trakcie odpoczynku naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić

pozostałe ekrany danych (opcjonalnie). Naciśnij LAP, aby kontynuować pływanie.

Powtórz to dla każdego dodatkowego interwału odpoczynku.

Automatyczny odpoczynek

Funkcja automatycznego odpoczynku jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Urządzenie automatycznie wykrywa odpoczynek — wyświetla wtedy ekran odpoczynku. W przypadku odpoczynku trwającego dłużej niż 15 sekund urządzenie automatycznie tworzy interwał odpoczynku. Po wznowieniu pływania urządzenie automatycznie rozpoczyna nowy interwał pływania. Funkcję automatycznego odpoczynku można wyłączyć w opcjach aktywności (Ustawienia aktywności

i aplikacji, strona 34).

PORADA: Aby uzyskać najlepsze rezultaty przy użyciu funkcji automatycznego odpoczynku, należy ograniczyć do minimum ruchy ramion podczas odpoczynku.

Jeśli nie chcesz korzystać z funkcji automatycznego odpoczynku, możesz wybrać LAP, aby ręcznie oznaczyć początek i koniec każdego interwału odpoczynku.

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Funkcja dziennika ćwiczeń jest dostępna wyłącznie w trybie pływania na basenie. Funkcja dziennika ćwiczeń pozwala ręcznie zapisać serie odbić, pływanie jedną ręką lub jakikolwiek inny styl pływania, który nie jest jednym z czterech podstawowych stylów.

Podczas pływania na basenie naciśnij przycisk UP lub

DOWN, aby wyświetlić ekran dziennika ćwiczeń. Naciśnij LAP, aby uruchomić stoper ćwiczenia.

Po zakończeniu treningu interwałowego naciśnij LAP.

Stoper ćwiczenia zatrzymuje się, lecz stoper aktywności nadal rejestruje całą sesję pływania.

Wybierz dystans dla ukończonego ćwiczenia.

Wzrost dystansu jest oparty na długości basenu określonej dla tego profilu aktywności.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć kolejny interwał treningu, naciśnij LAP.

• Aby rozpocząć interwał pływania naciśnij przycisk UP lub

DOWN, aby wrócić do ekranów treningu pływackiego.

Wyłączanie nadgarstkowego pomiaru tętna podczas pływania

Nadgarstkowy pomiar tętna jest domyślnie włączony podczas pływania. Urządzenie jest również zgodne z akcesoriami HRMPro i HRM-Swim. Jeśli dostępne są zarówno dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika piersiowego, urządzenie będzie korzystać z danych tętna czujnika piersiowego.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 39). Wybierz kolejno Opcje tętna > Podczas pływania > Wył

ączono.

Golf

Granie w golfa

Zanim rozpoczniesz grę w golfa, naładuj urządzenie (Ładowanie

urządzenia, strona 1).

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz Golf.

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

satelity. Wybierz pole golfowe z listy dostępnych pól.

W razie potrzeby podaj odległość dla drivera.

Wybierz Tak, aby zachowywać wyniki.

Wybierz obszar tee.

6 Aktywności i aplikacje

Po zakończeniu rundy naciśnij przycisk START i wybierz

opcję Zakończ partię.

Informacje dotyczące dołków

Urządzenie pokazuje aktualny dołek i automatycznie się przełącza w momencie przejścia do nowego dołka.

UWAGA: Ponieważ pozycje znaczników się zmieniają, urządzenie oblicza odległość do przedniej, środkowej i tylnej części greenu, a nie do dokładnej pozycji znacznika.

Numer bieżącego dołka

Odległość do tylnej części greenu

Odległość do środkowej części greenu

Odległość do przedniej części greenu

Norma dla dołka

Mapa greena

Odległość uderzenia od obszaru tee

Tryb z dużymi cyframi

Można zmienić wielkość cyfr wyświetlanych na ekranie informacji o dołku.

Naciśnij i przytrzymaj MENU, wybierz ustawienia aktywności, a następnie wybierz Duże cyfry.

Odległość do tylnej części greenu

Odległość do środkowej części greenu lub wybranej pozycji chorągiewki

Odległość do przedniej części greenu

Numer bieżącego dołka

Par dla bieżącego dołka

Pomiar odległości za pomocą wyznaczania celu przyciskiem

Na ekranie informacji o dołku możesz użyć funkcji wyznaczania celu przyciskiem, aby zmierzyć odległość do punktu na mapie.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby zmierzyć dystans do

celu. W razie potrzeby naciśnij lub , aby przybliżyć lub oddalić.

Zmiana dołków

Dołki można zmieniać ręcznie na ekranie widoku dołka.

Podczas gry w golfa naciśnij przycisk START.

Wybierz Zmień dołek.

Wybierz dołek.

Zmiana greena

Jeśli rozgrywasz dołek z więcej niż jednym greenem, możesz go zmienić.

Podczas gry w golfa naciśnij START.

Wybierz opcję Zmień green.

Wybierz green.

Przesuwanie chorągiewki

Można również przyjrzeć się greenowi i zmienić pozycję chorągiewki.

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij

START. Wybierz Przesuń flagę.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby przesunąć

chorągiewkę. Naciśnij START.

Odległości na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków są aktualizowane, tak aby wskazywać nowe położenie chorągiewki. Pozycja chorągiewki zapisywana jest tylko dla bieżącej partii.

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń

Aby umożliwić urządzeniu automatyczne wykrywanie i mierzenie uderzeń, należy włączyć punktację.

Urządzenie jest wyposażone w funkcję automatycznego wykrywania i rejestrowania uderzeń. Przy każdym uderzeniu wzdłuż fairwaya urządzenie zapisuje odległość uderzenia, tak aby można było ją później wyświetlić.

PORADA: Automatyczne wykrywanie uderzeń działa najlepiej w przypadku noszenia urządzenia na nadgarstku ręki dominującej i dobrego kontaktu z piłką. Putty nie są wykrywane.

Podczas gry w golfa naciśnij przycisk START.

Wybierz Zmierz uderzenie.

Zostanie wyświetlony dystans ostatniego uderzenia. UWAGA: W momencie ponownego uderzenia piłki, trafienia

puttem na green lub przejścia do następnego dołka dystans zostanie automatycznie wyzerowany.

Naciśnij przycisk DOWN.

Wybierz opcję Poprz. uderzenia, aby wyświetlić dystanse

wszystkich zarejestrowanych uderzeń.

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów

Można wyświetlić listę odległości do lay-upów i doglegów dla dołków o normie 4 i 5. Własne cele również wyświetlają się na tej liście.

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij

START. Wybierz Lay-upy.

Na ekranie zostaną wyświetlone wszystkie lay-upy oraz odległości do nich.

UWAGA: W miarę pokonywania kolejnych metrów odległości będą znikać z listy.

Zapisywanie własnych celów

Podczas rundy można zapisać do pięciu własnych celów dla każdego dołka. Zapisywanie celu przydaje się w celu rejestrowania obiektów lub przeszkód, które nie są pokazane na mapie. Można wyświetlić odległości do tych celów z poziomu ekranów lay-up i dogleg (Wyświetlanie odległości do lay-upów

i doglegów, strona 7).

Stań blisko celu, który chcesz zapisać.

UWAGA: Nie można zapisać celu, który jest daleko od

aktualnie wybranego dołka. Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij

START.

Aktywności i aplikacje 7

Wybierz Własne cele.

Wybierz typ celu.

Zachowaj wyniki

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij

kolejno START. Wybierz Tablica wyników.

Tablica wyników zostanie wyświetlona, gdy znajdziesz się na greenie.

Naciśnij UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Naciśnij START, aby wybrać dołek.

Naciśnij UP lub DOWN, aby ustawić wynik.

Łączny wynik zostanie zaktualizowany.

Aktualizacja wyniku

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij

przycisk START. Wybierz Tablica wyników.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby przewinąć dołki.

Naciśnij przycisk START, aby wybrać dołek.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby zmienić wynik dla tego

dołka. Łączny wynik został zaktualizowany.

Ustawianie metody punktacji

Można wybrać metodę, której urządzenie będzie używać do rejestrowania wyników.

Na ekranie informacji o dołku przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Metoda punktacji.

Wybierz metodę punktacji.

Informacje o punktacji Stableford

W przypadku wybrania metody punktacji Stableford (Ustawianie

metody punktacji, strona 8) punkty są przyznawane na

podstawie liczby uderzeń wykonanych w stosunku do normy. Na koniec rundy najwyższy wynik wygrywa. Urządzenie przyznaje punkty zgodnie z zasadami amerykańskiego stowarzyszenia United States Golf Association.

Tablica wyników gry Stableford wyświetla punkty zamiast ruchów.

Punkty Liczba uderzeń wykonanych w stosunku do normy

0 2 lub więcej powyżej 1 1 powyżej 2 Norma 3 1 poniżej 4 2 poniżej 5 3 poniżej

Ustawianie handicapu

Na ekranie informacji o dołku przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Wynik handicapu.

Wybierz opcję wyniku handicapu:

• Aby wprowadzić liczbę uderzeń do odliczenia od

całkowitego wyniku, wybierz Handicap lokalny.

• Aby wprowadzić handicap gracza i współczynnik SR,

używany do obliczania handicapu pola, wybierz HCP/ Slope.

Ustaw handicap.

Włączanie śledzenia statystyk

Funkcja Śledzenie statystyk umożliwia śledzenie poszczególnych statystyk podczas gry w golfa.

Na ekranie informacji o dołku przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Śledzenie statystyk, aby włączyć tę opcję.

Rejestrowanie statystyk

Przed rozpoczęciem rejestrowania statystyk należy włączyć funkcję śledzenia statystyk (Włączanie śledzenia statystyk,

strona 8).

Na karcie wyników wybierz dołek.

Wprowadź całkowitą liczbę wykonanych uderzeń, w tym

puttów, i naciśnij START. Ustaw liczbę puttów i naciśnij START.

UWAGA: Liczba puttów jest wykorzystywana wyłącznie do

śledzenia statystyk i nie zwiększa Twojego wyniku. W razie potrzeby wybierz opcję:

UWAGA: Jeśli jesteś na dołku o normie 3, informacje

o fairway’u nie są wyświetlane.

• Jeśli piłka trafiła na fairway, wybierz Na fairwayu.

• Jeśli piłka nie trafiła na fairway, wybierz Chybione w prawo lub Chybione w lewo.

W razie potrzeby wprowadź liczbę uderzeń karnych.

TruSwing

Urządzenie współpracuje z czujnikiem TruSwing. Możesz użyć aplikacji TruSwing w zegarku, aby wyświetlić pomiary uderzenia zarejestrowane przez czujnik TruSwing. Więcej informacji znajduje się w podręczniku użytkownika czujnika TruSwing

www.garmin.com/manuals/truswing.

™

Korzystanie z licznika gry w golfa

Licznik służy do rejestrowania czasu, dystansu i liczby wykonanych kroków. Licznik automatycznie włącza się i wyłącza, gdy zaczynasz lub kończysz partię.

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij

START. Wybierz Licznik.

W razie potrzeby wybierz Resetuj, aby wyzerować licznik.

Wyświetlanie dystansu PlaysLike

Funkcja dystansu „plays like” uwzględnia zmiany wysokości na polu poprzez wyświetlanie skorygowanej odległości do greena.

Na ekranie informacji o dołku przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz PlaysLike.

Obok każdego dystansu wyświetlana jest ikona.

Dystans jest dłuższy od oczekiwanego ze względu na zmianę wysokości.

Dystans jest zgodny z oczekiwaniami. Dystans jest krótszy od oczekiwanego ze względu na zmianę

wysokości.

Wyświetlanie kierunku do dołka

Funkcja PinPointer działa jak kompas, który pomaga określić kierunek do greena, gdy go nie widzisz. Dzięki niej wiesz, w którym kierunku masz wykonać uderzenie, nawet będąc między drzewami lub głęboko w pułapce piaskowej.

UWAGA: Nie należy używać funkcji PinPointer, gdy znajdujesz się w wózku golfowym. Zakłócenia z wózka golfowego mogą mieć wpływ na dokładność kompasu.

Na ekranie z informacjami dotyczącymi dołków naciśnij

kolejno START. Wybierz PinPointer.

Strzałka wskazuje drogę do pozycji chorągiewki.

8 Aktywności i aplikacje

Wyświetlanie statystyk kija

Przed wyświetleniem statystyk kija, takich jak dystans i dokładność, należy sparować urządzenie z czujnikami kija golfowego Approach® CT10 (Czujniki kijów, strona 45) lub włączyć ustawienie Monit o kiju (Ustawienia aktywności

i aplikacji, strona 34).

Podczas gry w golfa naciśnij przycisk START.

Wybierz Statystyki kija.

Wybierz kij.

Sporty wspinaczkowe

Rejestrowanie wspinaczki w pomieszczeniu

Możesz rejestrować trasy podczas wspinaczki w pomieszczeniu. Trasa to ścieżka wspinaczki wzdłuż ściany wspinaczkowej w pomieszczeniu.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz opcję Wspin. ścian..

Wybierz opcję Tak, aby zarejestrować statystyki trasy.

Wybierz system ocen.

UWAGA: Następnym razem, gdy rozpoczniesz wspinaczkę

w pomieszczeniu, urządzenie użyje tego systemu ocen. Możesz przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać System ocen, aby zmienić system.

Wybierz poziom trudności dla tej trasy.

Wybierz przycisk START.

Rozpocznij swoją pierwszą trasę.

UWAGA: Po włączeniu stoper urządzenie automatycznie

blokuje przyciski, aby zapobiec przypadkowemu naciśnięciu któregoś z nich. Wystarczy przytrzymać dowolny przycisk, aby odblokować zegarek.

Po zakończeniu trasy zejdź na ziemię.

Czas odpoczynku rozpocznie się automatycznie po zejściu na ziemię.

UWAGA: W razie potrzeby naciśnij przycisk LAP, aby zakończyć trasę.

Wybierz opcję:

• Aby zapisać ukończoną trasę, wybierz opcję Ukończono.

• Aby zapisać nieukończoną trasę, wybierz opcję Podjęto próbę.

• Aby usunąć tę trasę, wybierz opcję Odrzuć.

Wprowadź liczbę upadków na tej trasie.

Po zakończeniu odpoczynku rozpocznij nową trasę.

Powtórz proces dla każdej trasy, aż aktywność zostanie

zakończona. Naciśnij STOP.

Wybierz Zapisz.

Rejestrowanie wspinaczki typu bouldering

Możesz rejestrować trasy podczas wspinaczki typu bouldering. Trasa to ścieżka wspinaczki wzdłuż głazu lub małej formacji skalnej.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz Bouldering.

Wybierz system ocen.

UWAGA: Następnym razem, gdy rozpoczniesz bouldering,

urządzenie użyje tego systemu ocen. Możesz przytrzymać MENU, wybrać ustawienia aktywności, a następnie wybrać System ocen, aby zmienić system.

Wybierz poziom trudności dla tej trasy.

Na START, aby uruchomić stoper.

Rozpocznij swoją pierwszą trasę.

Naciśnij przycisk LAP, aby zakończyć trasę.

Wybierz opcję:

• Aby zapisać ukończoną trasę, wybierz opcję Ukończono.

• Aby zapisać nieukończoną trasę, wybierz opcję Podjęto próbę.

• Aby usunąć tę trasę, wybierz opcję Odrzuć.

Zostanie wyświetlony licznik czasu odpoczynku. Po zakończeniu odpoczynku naciśnij przycisk LAP, aby

rozpocząć nową trasę. Powtórz proces dla każdej trasy, aż aktywność zostanie

zakończona. Po zakończeniu trasy naciśnij STOP, aby wyłączyć stoper.

Wybierz Zapisz.

Funkcje online

Funkcje online są dostępne dla urządzenia MARQ po połączeniu ze zgodnym smartfonem za pomocą technologii Bluetooth. Niektóre funkcje wymagają zainstalowania aplikacji Garmin Connect w smartfonie, z którym urządzenie jest połączone. Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/apps. Niektóre funkcje są również dostępne

po połączeniu urządzenia z siecią bezprzewodową. Powiadomienia z telefonu: Wyświetla powiadomienia

i wiadomości z telefonu na ekranie urządzenia MARQ.

LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco

wyścigi i treningi użytkownika. Osobę można zaprosić do śledzenia bieżących danych za pośrednictwem poczty e-mail lub serwisu społecznościowego, umożliwiając jej wyświetlanie strony śledzenia Garmin Connect.

GroupTrack: Umożliwia śledzenie na bieżąco znajomych za

pomocą funkcji LiveTrack bezpośrednio na ekranie urządzenia.

Przesyłanie aktywności do serwisu Garmin Connect:

Automatyczne przesyłanie aktywności do konta Garmin Connect zaraz po zakończeniu rejestrowania aktywności.

Connect IQ: Umożliwia ulepszenie urządzenia o takie funkcje,

jak nowe tarcze zegarka, widżety, aplikacje czy pola danych.

Aktualizacje oprogramowania: Umożliwia zaktualizowanie

oprogramowania urządzenia.

Pogoda: Umożliwia wyświetlanie aktualnych warunków

pogodowych oraz prognoz pogody.

czujniki Bluetooth: Pozwala na podłączenie zgodnych

czujników Bluetooth, takich jak czujnik tętna.

Znajdź mój telefon: Lokalizuje znajdujący się w zasięgu

zagubiony smartfon sparowany z urządzeniem MARQ.

Znajdź moje urządzenie: Lokalizuje znajdujące się w zasięgu

zagubione urządzenie MARQ sparowane ze smartfonem.

Włączenie powiadomień Bluetooth

Zanim będzie można wyświetlać powiadomienia, należy sparować posiadane urządzenie MARQ ze zgodnym urządzeniem mobilnym (Parowanie smartfonu z urządzeniem,

strona 1).

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Telefon > Powiadomienia z telefonu >

Stan > Włączone. Wybierz Podczas aktywności.

Wybierz preferencje powiadomień.

Wybierz preferencje dźwięku.

Wybierz Poza aktywnością.

Wybierz preferencje powiadomień.

Wybierz preferencje dźwięku.

Funkcje online 9

Wybierz Prywatność.

Określ preferencje dotyczące prywatności.

Wybierz Limit czasu.

Wybierz, jak długo alert o nowym powiadomieniu ma być

wyświetlany na ekranie. Wybierz Podpis, aby dodać podpis do odpowiedzi na

wiadomości tekstowe.

Wyświetlanie powiadomień

Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet powiadomień. Wybierz przycisk START.

Wybierz powiadomienie.

Naciśnij START, aby uzyskać dostęp do większej liczby opcji.

Naciśnij BACK, aby powrócić do poprzedniego ekranu.

Odbieranie połączenia przychodzącego

W przypadku połączenia przychodzącego na połączony smartfon urządzenie MARQ wyświetli nazwę lub numer telefonu dzwoniącego.

• Aby odebrać połączenie, wybierz Akceptuj. UWAGA: Aby porozmawiać z rozmówcą, musisz użyć

podłączonego smartfonu.

• Aby odrzucić połączenie, wybierz Odrzuć.

• Aby odrzucić połączenie i natychmiast wysłać wiadomość tekstową, wybierz Odpowiedz, a następnie wybierz wiadomość z listy.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko wtedy, gdy urządzenie jest połączone ze smartfonem Android™.

Odpowiadanie na wiadomość tekstową

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna wyłącznie w smartfonach

Android. Gdy otrzymasz powiadomienie tekstowe na urządzenie MARQ,

możesz wysłać szybką odpowiedź, wybierając ją z listy wiadomości. Wiadomości można dostosować w aplikacji Garmin Connect.

UWAGA: Ta funkcja wysyła wiadomości tekstowe za pomocą telefonu. Mogą obowiązywać typowe ograniczenia długości wiadomości tekstowych oraz opłaty zależne od operatora i planu taryfowego. Skontaktuj się z operatorem sieci komórkowej, aby uzyskać więcej informacji na temat limitów i opłat dotyczących wiadomości tekstowych.

Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet powiadomień. Naciśnij START i wybierz powiadomienie tekstowe.

Wybierz przycisk START.

Wybierz Odpowiedz.

Wybierz wiadomość z listy.

Telefon wyśle wybraną wiadomość w formie wiadomości SMS.

Zarządzanie powiadomieniami

Powiadomieniami wyświetlanymi w urządzeniu MARQ można zarządzać za pomocą zgodnego smartfonu.

Wybierz opcję:

• Jeśli korzystasz z urządzenia iPhone®, przejdź do

ustawień powiadomień systemu iOS®, aby wybrać elementy, które chcesz widzieć na ekranie urządzenia.

• Jeśli korzystasz ze smartfonu z systemem Android,

z poziomu aplikacji Garmin Connect wybierz Ustawienia > Powiadomienia.

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth

Połączenie ze smartfonem Bluetooth można wyłączyć za pomocą menu sterowania.

UWAGA: Istnieje możliwość dodawania opcji do menu sterowania (Dostosowywanie menu elementów sterujących,

strona 40).

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

sterujących. Naciśnij przycisk , aby wyłączyć połączenie ze smartfonem

Bluetooth w urządzeniu MARQ. Wskazówki dotyczące wyłączania technologii Bluetooth

w urządzeniu mobilnym można znaleźć w podręczniku użytkownika urządzenia przenośnego.

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze smartfonem

Urządzenie MARQ można skonfigurować tak, aby informowało użytkownika o połączeniu lub rozłączeniu ze smartfonem sparowanym za pomocą technologii Instinct®.

UWAGA: Alerty połączenia ze smartfonem są domyślnie wyłączone.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Telefon > Alerty.

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego

Możesz użyć tej funkcji, aby zlokalizować urządzenie mobilne sparowane za pomocą technologii Bluetooth i znajdujące się w jej zasięgu.

UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów sterujących, strona 40).

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu sterowania.

Wybierz .

Urządzenie MARQ rozpocznie wyszukiwanie sparowanego urządzenia mobilnego. Urządzenie mobilne wyemituje alarm dźwiękowy, a moc sygnału Bluetooth wyświetli się na ekranie urządzenia MARQ. Moc sygnału Bluetooth zwiększa się w miarę zbliżania się do urządzenia mobilnego.

Naciśnij BACK, aby zatrzymać wyszukiwanie.

Garmin Connect

Konto Garmin Connect umożliwia śledzenie wyników i łączenie się ze znajomymi. Umożliwia śledzenie, analizowanie oraz udostępnianie informacji na temat swojej aktywności, stanowiąc źródło wzajemnej motywacji. Można rejestrować wszystkie przypadki swojej aktywności, takie jak biegi, spacery, jazdy, sesje pływania, piesze wędrówki, partie golfa i wiele innych aktywności.

Możesz utworzyć bezpłatne konto Garmin Connect podczas parowania urządzenia z telefonem za pomocą aplikacji Garmin Connect lub zrobić to podczas konfiguracji aplikacji Garmin Express (www.garmin.com/express).

Zapisuj aktywności: Po ukończeniu oraz zapisaniu aktywności

w urządzeniu można przesłać ją do konta Garmin Connect i trzymać ją tam przez dowolny czas.

Analizuj dane: Można wyświetlić bardziej szczegółowe

informacje o ćwiczeniach fizycznych i aktywnościach na świeżym powietrzu, w tym czas, dystans, tętno, spalone kalorie, rytm, widok mapy z góry oraz wykresy tempa i prędkości. Można wyświetlić szczegółowe informacje dotyczące partii golfa, takie jak tablice wyników, statystyki i informacje o polach golfowych. Można także wyświetlić własne raporty.

10 Funkcje online

UWAGA: Aby wyświetlić niektóre dane, konieczne jest sparowanie z urządzeniem opcjonalnego czujnika bezprzewodowego (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 44).

Śledź swoje postępy: Możesz śledzić dzienną liczbę kroków,

przystąpić do rywalizacji ze znajomymi i realizować założone cele.

Udostępniaj aktywności: Możesz połączyć się ze znajomymi,

aby śledzić wzajemnie swoje aktywności oraz publikować łącza do swoich aktywności w serwisach społecznościowych.

Zarządzaj ustawieniami: Możesz dostosowywać ustawienia

urządzenia i użytkownika za pomocą konta Garmin Connect.

Aktualizowanie oprogramowania za pomocą aplikacji Garmin Connect

Aby zaktualizować oprogramowanie za pomocą aplikacji Garmin Connect, należy najpierw założyć konto Garmin Connect i sparować urządzenie ze zgodnym smartfonem (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect (Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 11).

Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja Garmin Connect automatycznie prześle je do urządzenia.

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin Express

Aby przeprowadzić aktualizację oprogramowania urządzenia, należy najpierw pobrać i zainstalować aplikację Garmin Express oraz dodać swoje urządzenie (Korzystanie z serwisu Garmin

Connect na komputerze, strona 11).

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu

USB. Gdy zostanie udostępnione nowe oprogramowanie, aplikacja

Garmin Express prześle je do urządzenia. Po zakończeniu przesyłania aktualizacji przez aplikację

Garmin Express odłącz urządzenie od komputera. Urządzenie zainstaluje aktualizację.

Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze

Aplikacja Garmin Express połączy Twoje urządzenie z kontem Garmin Connect, korzystając z komputera. Aplikacji Garmin Express można używać do przesyłania swoich danych aktywności na konto Garmin Connect i wysyłania danych, takich jak treningi lub plany treningowe, ze strony Garmin Connect do swojego urządzenia. Możesz również instalować aktualizacje oprogramowania urządzenia i zarządzać swoimi aplikacjami Connect IQ.

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą przewodu

USB. Odwiedź stronę www.garmin.com/express.

Pobierz i zainstaluj aplikację Garmin Express.

Otwórz aplikację Garmin Express i wybierz Dodaj

urządzenie.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin Connect

UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących

(Dostosowywanie menu elementów sterujących, strona 40).

Przytrzymaj LIGHT, aby wyświetlić menu elementów

sterujących. Wybierz .

Aplikacja Garmin Golf

Aplikacja Garmin Golf umożliwia przesyłanie tablic wyników z kompatybilnego urządzenia Garmin, aby zobaczyć statystyki i analizy uderzeń. Golfiści mogą rywalizować ze sobą na różnych polach golfowych, korzystając z aplikacji Garmin Golf. Ponad 41 000 pól golfowych posiada tablice wyników, do których każdy może dołączyć. Możesz stworzyć własny turniej i zaprosić graczy do rywalizacji.

Aplikacja Garmin Golf synchronizuje dane z kontem Garmin Connect. Aplikację Garmin Golf można pobrać na smartfon ze sklepu z aplikacjami.

™

Funkcje bezpieczeństwa i monitoro-

wania

PRZESTROGA

Wykrywanie zdarzeń i wzywanie pomocy to funkcje uzupełniające i nie powinny służyć jako główny sposób na uzyskanie pomocy ratunkowej. Aplikacja Garmin Connect nie kontaktuje się ze służbami ratowniczymi w Twoim imieniu.

Urządzenie MARQ ma funkcje bezpieczeństwa i monitorowania, które należy skonfigurować w aplikacji Garmin Connect.

NOTYFIKACJA

Aby korzystać z tych funkcji wymagane jest nawiązanie połączenia z aplikacją Garmin Connect przez Bluetooth. Kontakty alarmowe możesz dodać przy pomocy konta Garmin Connect.

Więcej informacji na temat wykrywania zdarzeń można znaleźć na stronie garmin.com/safety.

Pomoc: Umożliwia wysyłanie automatycznej wiadomości

z Twoim imieniem i nazwiskiem, łączem LiveTrack oraz pozycją GPS do kontaktów alarmowych.

Wykrywanie zdarzeń: Gdy urządzenie MARQ wykryje

zdarzenie podczas spaceru, biegu lub jazdy rowerem, wysyła ono automatyczną wiadomość, łącze LiveTrack oraz pozycję GPS do kontaktów alarmowych.

LiveTrack: Umożliwia rodzinie i znajomym śledzić na bieżąco

Live Event Sharing: Umożliwia wysyłanie wiadomości

z najnowszymi informacjami do rodziny i przyjaciół w trakcie trwania wydarzenia.

UWAGA: Ta funkcja jest dostępna tylko wtedy, gdy urządzenie jest połączone ze smartfonem Android.

GroupTrack: Umożliwia śledzenie na bieżąco znajomych za

pomocą funkcji LiveTrack bezpośrednio na ekranie urządzenia.

Dodawanie kontaktów alarmowych

Numery telefonu kontaktów alarmowych są używane do funkcji wykrywania zdarzeń i uzyskiwania pomocy.

Funkcje bezpieczeństwa i monitorowania 11

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Bezpieczeństwo i śledzenie >

Wykrywanie zdarzeń i pomoc > Dodaj kontakt alarmowy.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Dodawanie kontaktów

Do aplikacji Garmin Connect można dodać maksymalnie 50 kontaktów. Adresów e-mail kontaktów można używać w funkcji LiveTrack. Trzy z tych kontaktów mogą być kontaktami alarmowymi (Dodawanie kontaktów alarmowych, strona 11).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz Kontakty.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po dodaniu kontaktów zsynchronizuj swoje dane, aby zastosować zmiany w swoim urządzeniu MARQ (Ręczne

synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin Connect, strona 11).

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Bezpiecz. i śledz. > Wykrywanie zdarzeń.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Wykrywanie zdarzeń jest dostępne tylko dla

marszu, biegu lub aktywności rowerowych na świeżym powietrzu.

W przypadku wykrycia zdarzenia przez urządzenie MARQ z włączoną funkcją GPS aplikacja Garmin Connect wysyła automatyczną wiadomość e-mail lub SMS z pozycją urządzenia do kontaktów alarmowych. Zostanie wyświetlona wiadomość wskazująca, że kontakty zostaną poinformowane po upływie 30 sekund. Przed zakończeniem odliczania możesz wybrać Anuluj, aby anulować wiadomość.

Wzywanie pomocy

Aby móc wezwać pomoc, skonfiguruj kontakty alarmowe (Dodawanie kontaktów alarmowych, strona 11).

Naciśnij i przytrzymaj przycisk LIGHT.

Kiedy poczujesz trzy wibracje, zwolnij przycisk, aby

aktywować funkcję wzywania pomocy. Zostanie wyświetlony ekran z odliczaniem.

PORADA: Przed zakończeniem odliczania możesz wybrać Anuluj, aby anulować wiadomość.

Rozpoczynanie sesji GroupTrack

Aby rozpocząć sesję GroupTrack, trzeba mieć konto Garmin Connect oraz zgodny smartfon z zainstalowaną aplikacją Garmin Connect.

Instrukcje te dotyczą rozpoczynania sesji GroupTrack w urządzeniach MARQ. Jeśli znajomi mają inne zgodne urządzenia, są widoczni na mapie. W tych innych urządzeniach może nie być możliwości wyświetlania rowerzystów GroupTrack na mapie.

Wyjdź na zewnątrz i włącz urządzenie MARQ.

Sparuj smartfon z MARQ urządzeniem (Parowanie smartfonu

z urządzeniem, strona 1).

W urządzeniu MARQ przytrzymaj MENU i wybierz kolejno

Bezpiecz. i śledz. > GroupTrack > Pokaż na mapie, aby

włączyć wyświetlanie znajomych na ekranie mapy. W menu ustawień aplikacji Garmin Connect wybierz

Bezpieczeństwo i śledzenie > LiveTrack > GroupTrack.

Jeśli posiadasz więcej niż jedno zgodne urządzenie, wybierz

urządzenie do sesji GroupTrack. Wybierz kolejno Widoczna dla > Wszystkie połączenia.

Wybierz Uruchom LiveTrack.

W urządzeniu MARQ rozpocznij aktywność.

Przewiń do mapy, aby wyświetlić znajomych.

PORADA: Na mapie możesz przytrzymać MENU i wybrać Pobliskie urządzenia, aby wyświetlić dystans, kierunek

i tempo lub prędkość innych znajomych w sesji GroupTrack.

Porady dotyczące sesji GroupTrack

Funkcja GroupTrack umożliwia śledzenie bezpośrednio na ekranie pozostałych znajomych w grupie za pomocą funkcji LiveTrack. Wszyscy członkowie grupy muszą znajdować się na liście znajomych na Twoim koncie Garmin Connect.

• Rozpocznij swoją aktywność na zewnątrz, korzystając z GPS.

• Sparuj urządzenie MARQ ze smartfonem za pomocą technologii Bluetooth.

• Z menu ustawień w aplikacji Garmin Connect wybierz Znajomi, aby zaktualizować listę osób w danej sesji GroupTrack.

• Sprawdź, czy wszyscy znajomi mają sparowane smartfony, i rozpocznij sesję LiveTrack w aplikacji Garmin Connect.

• Sprawdź, czy wszyscy znajomi są w zasięgu (40 km lub 25 mil).

• Podczas sesji GroupTrack przewiń do mapy, aby wyświetlić swoje połączenia (Dodawanie punktu do aktywności,

strona 35).

GroupTrackUstawienia

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Bezpiecz. i śledz. > GroupTrack.

Pokaż na mapie: Pozwala wyświetlić znajomych na ekranie

mapy podczas sesji GroupTrack.

Typy aktywności: Umożliwia wybór typów aktywności

wyświetlanych na ekranie mapy podczas sesji GroupTrack.

Funkcje online Wi‑Fi

Przesyłanie aktywności do konta Garmin Connect:

Automatyczne przesyłanie aktywności do konta Garmin Connect zaraz po zakończeniu rejestrowania aktywności.

Materiały dźwiękowe: Umożliwia synchronizację materiałów

dźwiękowych od innych dostawców.

Aktualizacje oprogramowania: Urządzenie automatycznie

pobiera i instaluje najnowsze aktualizacje oprogramowania po wykryciu dostępności sieci Wi‑Fi.

Treningi i plany treningów: Możesz przeglądać i wybierać

treningi i plany treningów na stronie Garmin Connect. Gdy tylko urządzenie nawiąże połączenie Wi‑Fi, pliki zostaną bezprzewodowo wysłane do urządzenia.

Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi

Połączenie urządzenia z aplikacją Garmin Connect w smartfonie lub z aplikacją Garmin Express w komputerze umożliwia nawiązanie połączenia z siecią Wi‑Fi.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Wi-Fi > Moje sieci > Dodaj sieć.

Urządzenie wyświetli listę dostępnych w pobliżu sieci Wi‑Fi. Wybierz sieć.

W razie potrzeby podaj hasło do sieci.

Urządzenie połączy się z siecią, a sieć zostanie dodana do listy zapisanych sieci. Urządzenie automatycznie ponownie połączy się z tą siecią, jeśli znajdzie się w jej zasięgu.

12 Funkcje online Wi‑Fi

Connect IQFunkcje

Możesz dodać do zegarka funkcje Connect IQ oferowane przez firmę Garmin oraz innych producentów za pomocą aplikacji Connect IQ. Możesz także spersonalizować urządzenie, korzystając z różnych tarcz zegarka, pól danych, widżetów i aplikacji.

Tarcze zegarka: Umożliwiają dostosowanie wyglądu zegarka. Pola danych: Umożliwiają pobieranie nowych pól danych, które

pozwalają wyświetlać dane z czujników, dane aktywności i historii na różne sposoby. Możesz dodać pola danych Connect IQ do wbudowanych funkcji i stron.

Widżety: Pozwalają na szybki odczyt informacji, takich jak dane

z czujnika czy powiadomienia.

Aplikacje: Umożliwiają dodanie do zegarka interaktywnych

funkcji, takich jak nowe typy aktywności na dworze i fitness.

Pobieranie funkcji Connect IQ

Aby móc pobrać funkcje z aplikacji Connect IQ, należy najpierw sparować urządzenie MARQ ze smartfonem (Parowanie

smartfonu z urządzeniem, strona 1).

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

i otwórz aplikację Connect IQ. W razie potrzeby wybierz urządzenie.

Wybierz funkcję Connect IQ.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB.

Przejdź na stronę apps.garmin.com i załóż konto.

Wybierz funkcję Connect IQ i pobierz ją.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Garmin Pay

Funkcja Garmin Pay umożliwia używanie zegarka do dokonywania płatności w sklepach objętych programem przy użyciu kart kredytowych lub debetowych instytucji finansowych objętych programem.

Konfigurowanie portfela Garmin Pay

Do portfela Garmin Pay można dodać karty kredytowe lub debetowe objęte programem. Lista instytucji finansowych objętych programem znajduje się na stroniegarmin.com

/garminpay/banks.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Garmin Pay > Rozpocznij.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Jeśli do portfela Garmin Pay dodano wiele kart płatniczych,

wybierz DOWN, aby zmienić kartę na inną (opcjonalnie). W ciągu 60 sekund umieść zegarek w pobliżu czytnika

płatności w taki sposób, aby był zwrócony w kierunku czytnika.

Zegarek zacznie wibrować i zostanie w nim wyświetlony symbol zaznaczenia po zakończeniu połączenia z czytnikiem.

W razie potrzeby postępuj zgodnie z instrukcjami

wyświetlanymi na czytniku kart, aby zakończyć transakcję.

PORADA: Po wprowadzeniu prawidłowego kodu dostępu możesz dokonywać płatności bez ponownego wpisywania kodu przez 24 godziny, jeśli nadal będziesz mieć na sobie zegarek. Jeśli zdejmiesz zegarek z nadgarstka lub wyłączysz funkcję monitorowania pomiaru tętna, aby dokonać płatności konieczne będzie ponowne wprowadzenie kodu dostępu.

Dodawanie karty płatniczej do portfela Garmin Pay

Do portfela Garmin Pay możesz dodać maksymalnie 10 kart kredytowych lub debetowych.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Garmin Pay > > Dodaj kartę.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po dodaniu karty płatniczej możesz wybrać ją na zegarku podczas dokonywania płatności.

Zarządzanie kartami Garmin Pay

Kartę można tymczasowo zawiesić lub usunąć. UWAGA: W niektórych krajach instytucje finansowe biorące

udział w programie mogą ograniczać funkcje Garmin Pay.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz Garmin Pay.

Wybierz kartę.

Wybierz opcję:

• Aby tymczasowo zawiesić lub anulować zawieszenie

karty, wybierz Zawieś kartę. Aby można było dokonywać płatności za pomocą

urządzenia MARQ, karta musi być aktywna.

• Aby usunąć kartę, wybierz .

Płacenie za zakupy za pomocą zegarka

Zanim zegarek będzie można wykorzystywać do dokonywania płatności, należy skonfigurować co najmniej jedną kartę płatniczą.

Można używać zegarka do płacenia za zakupy w sklepach objętych programem.

Przytrzymaj LIGHT.

Wybierz .

Wpisz czterocyfrowy kod dostępu.

UWAGA: Po trzykrotnym wprowadzeniu nieprawidłowego

kodu dostępu portfel zostanie zablokowany, a kod trzeba będzie zresetować w aplikacji Garmin Connect.

Zostanie wyświetlona ostatnio używana karta płatnicza.

Connect IQFunkcje 13

Zmiana kodu dostępu Garmin Pay

Do zmiany kodu dostępu wymagana jest znajomość bieżącego kodu. W przypadku zapomnienia kodu dostępu należy zresetować funkcję Garmin Pay urządzenia MARQ, utworzyć nowe hasło i ponownie wprowadzić informacje o karcie.

Na stronie urządzenia MARQ w aplikacji Garmin Connect

wybierz kolejno Garmin Pay > Zmień hasło. Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Przy kolejnej płatności za pomocą urządzenia MARQ trzeba będzie wpisać nowy kod dostępu.

Muzyka

Do urządzenia można pobrać zawartość audio, dzięki czemu można słuchać muzyki, nie mając pod ręką smartfonu. Aplikacje Garmin Connect i Garmin Express umożliwiają pobieranie zapisanych w komputerze lub pochodzących od dostawców zewnętrznych materiałów dźwiękowych.

Opcji sterowania muzyką można używać do sterowania odtwarzaniem utworów w smartfonie lub słuchania materiałów przechowywanych w urządzeniu. Aby móc słuchać materiałów dźwiękowych przechowywanych w urządzeniu, należy podłączyć słuchawki przy użyciu technologii Bluetooth.

Łączenie się z dostawcą zewnętrznym

Aby móc pobierać utwory muzyczne lub inne pliki dźwiękowe pochodzące od zewnętrznych dostawców do zgodnego zegarka, należy najpierw połączyć się z nim za pośrednictwem aplikacji Garmin Connect.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz Urządzenia Garmin, a następnie posiadane

urządzenie. Wybierz Muzyka.

Wybierz opcję:

• Aby połączyć się z zainstalowanym dostawcą, wybierz dostawcę i postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

• Aby połączyć się z nowym dostawcą, wybierz Pobierz aplikacje muzyczne, znajdź dostawcę i wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Pobieranie materiałów dźwiękowych od dostawców zewnętrznych

Aby móc pobierać materiały dźwiękowe pochodzące od zewnętrznych dostawców, należy najpierw połączyć się z Wi‑Fi siecią (Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi, strona 12).

Przytrzymaj DOWN z poziomu dowolnego ekranu, aby

otworzyć opcje sterowania muzyką. Przytrzymaj MENU.

Wybierz Dostawcy nagrań.

Wybierz dostawcę połączonego z siecią.

Wybierz listę odtwarzania lub inny element do pobrania do

urządzenia. W razie potrzeby wybierz BACK, aż wyświetli się monit

o zsynchronizowanie danych z usługą.

UWAGA: Pobieranie materiałów dźwiękowych powoduje rozładowanie akumulatora. Jeśli bateria jest słaba, podłącz urządzenie do zewnętrznego źródła zasilania.

Pobieranie materiałów dźwiękowych z Spotify

Aby móc pobierać materiały dźwiękowe pochodzące z Spotify, należy najpierw musisz połączyć się z siecią Wi‑Fi (Nawiązywanie połączenia z siecią Wi‑Fi, strona 12).

Przytrzymaj DOWN z poziomu dowolnego ekranu, aby

otworzyć opcje sterowania muzyką. Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Dostawcy nagrań > Spotify.

Wybierz Dodaj muzykę i podkasty.

Wybierz listę odtwarzania lub inny element do pobrania do

urządzenia. UWAGA: Pobieranie materiałów dźwiękowych powoduje

rozładowanie akumulatora. Jeśli pozostała energia baterii jest niewystarczająca, podłącz urządzenia do zewnętrznego źródła zasilania.

Wybrane listy odtwarzania i inne elementy zostaną pobrane do urządzenia.

Zmiana dostawcy nagrań muzycznych

Przytrzymaj DOWN z poziomu dowolnego ekranu, aby

otworzyć opcje sterowania muzyką. Przytrzymaj MENU.

Wybierz Dostawcy nagrań.

Wybierz dostawcę połączonego z siecią.

Odłączanie od dostawcy zewnętrznego

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz Urządzenia Garmin, a następnie posiadane

urządzenie. Wybierz Muzyka.

Wybierz zainstalowanego dostawcę zewnętrznego i postępuj

zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby odłączyć dostawcę zewnętrznego od urządzenia.

Pobieranie osobistych materiałów dźwiękowych

Aby móc przesyłać osobiste utwory do urządzenia, należy najpierw zainstalować w komputerze aplikację Garmin Express (www.garmin.com/express).

Osobiste pliki .mp3 i .aac można wgrywać do urządzenia MARQ z komputera. Więcej informacji można znaleźć na stronie

garmin.com/musicfiles.

Podłącz urządzenie do komputera za pomocą dołączonego

przewodu USB. W komputerze uruchom aplikację Garmin Express, wybierz

posiadane urządzenie i Muzyka. PORADA: W przypadku komputerów Windows® możesz

wybrać i przeglądać folder z plikami audio. W przypadku komputerów Apple® aplikacja Garmin Express używa biblioteki iTunes®.

Na liście Moja muzyka lub Biblioteka iTunes, wybierz

kategorię plików audio, na przykład utwory lub listy odtwarzania.

Zaznacz pola wyboru odpowiadające plikom audio,

a następnie wybierz Wyślij do urządzenia. W razie potrzeby, na liście MARQ wybierz kategorię, zaznacz

pola wyboru, a następnie wybierz polecenie Usuń z urządzenia, aby usunąć pliki audio.

Słuchanie muzyki

Przytrzymaj DOWN z poziomu dowolnego ekranu, aby

otworzyć opcje sterowania muzyką. Podłącz słuchawki przy użyciu technologii Bluetooth

(Podłączanie słuchawek Bluetooth, strona 15). Przytrzymaj MENU.

Wybierz Dostawcy nagrań, a następnie jedną z opcji:

• Aby słuchać muzyki pobranej na zegarek z komputera,

wybierz opcję Moja muzyka (Pobieranie osobistych

materiałów dźwiękowych, strona 14).

• Aby sterować muzyką na smartfonie, wybierz Steruj telefon..

• Aby słuchać muzyki zewnętrznego dostawcy, wybierz nazwę tego dostawcy.

Wybierz , aby otworzyć elementy sterujące muzyką.

Sterowanie odtwarzaniem muzyki

Wybierz, aby zarządzać materiałami od niektórych dostawców zewnętrznych.

Wybierz, aby przeglądać foldery audio i listy odtwarzania dla wybranego źródła.

Wybierz, aby dostosować głośność.

14 Muzyka

Wybierz, aby wstrzymać lub odtwarzać bieżący plik audio. Wybierz, aby przejść do następnego pliku audio na liście odtwa-

rzania. Przytrzymaj, aby przewinąć bieżący plik audio do przodu.

Wybierz, aby odtworzyć bieżący plik audio od początku. Wybierz dwa razy, aby przejść do poprzedniego pliku audio na

liście odtwarzania. Przytrzymaj, aby przewinąć bieżący plik audio.

Wybierz, aby zmienić tryb powtarzania. Wybierz, aby zmienić tryb odtwarzania w kolejności losowej.

Podłączanie słuchawek Bluetooth

Aby słuchać muzyki z urządzenia MARQnależy podłączyć słuchawki przy użyciu technologii Bluetooth.

Umieść słuchawki w pobliżu urządzenia, w odległości nie

większej niż 2 m (6,6 stopy). Włącz w słuchawkach tryb parowania.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Muzyka > Słuchawki > Dodaj nowy.

Wybierz słuchawki, aby zakończyć proces parowania.

Zmiana trybu dźwięku

Można zmienić tryb odtwarzania muzyki z ustawienia stereo na mono.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Muzyka > Dźwięk.

Wybierz opcję.

Funkcje związane z tętnem

Urządzenie MARQ ma nadgarstkowy czujnik tętna i jest zgodne z piersiowymi czujnikami tętna, takimi jak akcesorium HRM-Pro. Można wyświetlać dane tętna, korzystając z widżetu tętna. Jeśli po rozpoczęciu aktywności dostępne są zarówno dane tętna z nadgarstkowego czujnika tętna, jak i dane tętna z czujnika piersiowego, urządzenie będzie korzystać z danych tętna czujnika piersiowego. Więcej informacji znajdziesz w instrukcji obsługi posiadanego piersiowego czujnika tętna.

Czujnik tętna na nadgarstek

Noszenie urządzenia

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka.

UWAGA: Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno. Aby uzyskać dokładniejszy odczyt tętna, urządzenie nie może się przesuwać po ciele podczas biegania lub ćwiczenia. Aby uzyskać odczyt pulsoksymetru, urządzenie nie może się przesuwać po ciele.

UWAGA: Czujnik optyczny znajduje się z tyłu urządzenia.

• Więcej informacji o pomiarze tętna na nadgarstku znajdziesz w części Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu

danych tętna, strona 15.

• Więcej informacji o pulsoksymetrze znajdziesz w części

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu pulsoksymetru, strona 23.

• Więcej informacji na temat dokładności znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

• Więcej informacji na temat prawidłowego noszenia i pielęgnacji urządzeń można znaleźć na stronie

www.garmin.com/fitandcare.

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych tętna

Jeśli dane dotyczące tętna są nieregularne lub nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika tętna z tyłu urządzenia.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Przed rozpoczęciem aktywności zaczekaj, aż ikona zacznie świecić się w sposób ciągły.

• Wykonaj rozgrzewkę przez 5-10 minut i przed rozpoczęciem aktywności odczytaj tętno.

UWAGA: Gdy na zewnątrz jest zimno, wykonaj rozgrzewkę w pomieszczeniu.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

Wyświetlanie widżetu tętna

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

wyświetlić widżet tętna. UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 39). Naciśnij START, aby wyświetlić bieżące tętno w uderzeniach

na minutę (bpm) oraz wykres tętna z ostatnich 4 godzin.

Naciśnij DOWN, aby wyświetlić wartości średniego tętna

spoczynkowego z ostatnich 7 dni.

Przesyłanie danych tętna do urządzenia Garmin

Możesz przesyłać dane tętna z urządzenia MARQ i przeglądać je w sparowanych urządzeniach Garmin.

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Opcje tętna > Transmituj tętno.

Wybierz przycisk START.

Urządzenie MARQ rozpocznie przesyłanie danych tętna oraz wyświetli się ikona .

Sparuj urządzenie MARQ ze zgodnym urządzeniem Garmin

ANT+. UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, naciśnij przycisk STOP na ekranie przesyłania danych tętna.

Przesyłanie danych tętna podczas aktywności

W urządzeniu MARQ można wybrać automatyczne przesyłanie danych tętna po rozpoczęciu aktywności. Na przykład możesz przesyłać dane tętna do urządzenia Edge® podczas jazdy rowerem, korzystając z kamery sportowej VIRB®.

Funkcje związane z tętnem 15

UWAGA: Przesyłanie danych tętna skraca czas działania baterii.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Opcje tętna > Transmituj podczas aktyw..

Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Urządzenie MARQ rozpocznie przesyłanie danych tętna w tle.

UWAGA: Urządzenie nie zostało wyposażone we wskaźnik informujący o trwającym przesyłaniu danych tętna podczas aktywności.

Sparuj urządzenie MARQ ze zgodnym urządzeniem Garmin

ANT+. UWAGA: Instrukcje parowania są odmienne dla każdego

zgodnego urządzenia Garmin. Zajrzyj do podręcznika użytkownika.

PORADA: Aby zakończyć przesyłanie danych tętna, przerwij aktywność (Zatrzymywanie aktywności, strona 2).

Ustawianie alertów nietypowo wysokiego tętna

PRZESTROGA

Ta funkcja ostrzega użytkownika tylko o tętnie przekraczającym określoną wartość lub spadającym poniżej tej wartości, zgodnie z ustawieniami użytkownika, po okresie nieaktywności. Ta funkcja nie informuje o żadnej możliwiej chorobie serca i nie jest przeznaczona do leczenia ani diagnozowania żadnych schorzeń i chorób. W razie problemów związanych z sercem należy skonsultować się z lekarzem.

Można ustawić wartość progową dla tętna.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje tętna > Alerty nietypowego tętna.

Wybierz Alert wysokiej wartości lub Alert niskiej wartości.

Ustaw wartość progową dla tętna.

Przy każdym spadku lub wzroście odpowiednio poniżej lub powyżej wartości progowej urządzenie zacznie wibrować oraz zostanie wyświetlony komunikat.

Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna

Domyślna wartość ustawienia Tętno z nadgarstka to Auto. Urządzenie automatycznie korzysta z nadgarstkowego czujnika tętna, chyba że sparujesz ANT+ czujnik tętna z urządzeniem.

UWAGA: Wyłączenie funkcji nadgarstkowego pomiaru tętna spowoduje również wyłączenie funkcji pulsoksymetru. Dane z widżetu pulsoksymetru można odczytać samodzielnie.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje tętna > Stan > Wyłączono.

dynamiki biegu, aby otrzymywać informacje o kondycji biegowej w czasie rzeczywistym. Jeśli do urządzenia MARQ dołączono akcesorium HRM-Pro, urządzenia te są już ze sobą sparowane.

Akcesorium do pomiaru dynamiki biegu ma wbudowany akcelerometr, który mierzy ruch tułowia w celu obliczania sześciu parametrów biegu.

Rytm: Rytm to liczba kroków na minutę. Wyświetla całkowitą

liczbę kroków (lewej i prawej nogi łącznie).

Odchylenie pionowe: Odchylenie pionowe oznacza wysokość

odbicia podczas biegu. Pozycja wyświetla pionowy ruch tułowia mierzony w centymetrach.

Czas kontaktu z podłożem: Czas kontaktu z podłożem to czas,

przez jaki stopa ma kontakt z powierzchnią ziemi podczas biegu. Wartość jest mierzona w milisekundach.

UWAGA: Funkcja czasu kontaktu z podłożem i bilansu są niedostępne podczas chodu.

Bilans czasu kontaktu z podłożem: Bilans czasu kontaktu

z podłożem wyświetla bilans czasu kontaktu lewej/prawej nogi z podłożem podczas biegu. Wartość jest mierzona w procentach. Na przykład 53,2 ze strzałką skierowaną w lewo lub prawo.

Długość kroku: Długość kroku mierzona od jednego zetknięcia

nogi z podłożem do następnego. Wartość jest mierzona w metrach.

Odchylenie do długości: Odchylenie do długości to stosunek

wartości odchylenia pionowego do długości kroku. Wartość jest mierzona w procentach. Niższa wartość zazwyczaj oznacza lepszą formę.

Trening z informacjami o dynamice biegu

Aby wyświetlać informacje o dynamice biegu, najpierw należy założyć akcesorium do pomiaru dynamiki biegu, np. akcesorium HRM-Pro, i sparować je z urządzeniem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 44).

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy.

Wybierz ekran dynamiki biegu.

UWAGA: Ekrany dynamiki biegu nie są dostępne dla

wszystkich aktywności. Rozpocznij bieg (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić ekran dynamiki biegu

z informacjami dotyczącymi pomiarów.

Dynamika biegu

Możesz używać zgodnego urządzenia MARQ sparowanego z akcesorium HRM-Pro lub innym akcesorium do pomiaru

Kolorowe wskaźniki i dane dynamiki biegu

Na ekranach danych dynamiki biegu wyświetlany jest kolorowy wskaźnik obrazujący podstawowy pomiar. Jako podstawowy pomiar można wyświetlić rytm, odchylenie pionowe, czas kontaktu z podłożem, bilans czasu kontaktu z podłożem lub odchylenie do długości. Kolorowy wskaźnik pokazuje dane dynamiki biegu użytkownika w odniesieniu do analogicznych danych innych biegaczy. Kolorowe strefy reprezentują wartości procentowe.

Firma Garmin przeanalizowała dane dotyczące wielu biegaczy o różnym stopniu zaawansowania. Wartości mieszczące się w strefach czerwonej i pomarańczowej są typowe dla wolniejszych lub mniej doświadczonych biegaczy. Wartości mieszczące się w strefach zielonej, niebieskiej i fioletowej są typowe dla szybszych i bardziej doświadczonych biegaczy. W przypadku bardziej doświadczonych biegaczy często można zaobserwować krótszy czas kontaktu z podłożem, mniejsze odchylenie pionowe, mniejsze odchylenie do długości i większy rytm niż w przypadku mniej doświadczonych biegaczy. Przy czym wyżsi biegacze często wykazują nieco mniejszy rytm, większą długość kroku i nieco większe odchylenie pionowe. Odchylenie do długości to stosunek wartości nachylenia pionowego do długości kroku. Wartość ta nie jest skorelowana ze wzrostem.

16 Funkcje związane z tętnem

Więcej informacji na temat danych dynamiki biegu można znaleźć na stronie www.garmin.com/runningdynamics. Dodatkowe zagadnienia teoretyczne i interpretacje danych dynamiki biegu można znaleźć na oficjalnych stronach internetowych oraz w renomowanych publikacjach poświęconych bieganiu.

Kolorowa strefa Wartość procentowa w strefie Zakres rytmu Zakres czasu kontaktu z podłożem

Fioletowy > 95 > 183 kroków/min < 218 ms Niebieski 70–95 174–183 kroki/min 218–248 ms Zielony 30–69 164–173 kroki/min 249–277 ms Pomarańczowy 5–29 153–163 kroki/min 278–308 ms Czerwony < 5 < 153 kroki/min > 308 ms

Dane dotyczące bilansu czasu kontaktu z podłożem

Bilans czasu kontaktu z podłożem mierzy symetrię biegu i jest wyświetlany jako procent całkowitego czasu kontaktu z podłożem. Na przykład wartość 51,3% ze strzałką skierowaną w lewo oznacza, że biegacz spędza więcej czasu na podłożu na lewej nodze. Jeśli na ekranie danych wyświetlane są obie liczby, na przykład 48–52, wartość 48% odpowiada lewej stopie, a 52% odpowiada prawej stopie.

Kolorowa strefa Czerwony Pomarańczowy Zielony Pomarańczowy Czerwony Symetria Słaba Niezła Dobry Niezła Słaba Procent innych biegaczy 5% 25% 40% 25% 5% Bilans czasu kontaktu z podłożem > 52,2% L 50,8–52,2% L 50,7% L–50,7% P 50,8–52,2% P > 52,2% P

Podczas opracowywania i testowania dynamiki biegu zespół Garmin odkrył zależność między występowaniem kontuzji a nierównomiernym kontaktem z podłożem u niektórych biegaczy. W przypadku wielu biegaczy bilans czasu kontaktu z podłożem podczas podbiegania lub zbiegania ze wzniesień mocno odbiega od wzorca 50/50. Większość trenerów przyznaje, że zachowanie symetrii podczas biegu jest pozytywnym zjawiskiem. Najlepsi biegacze mają tendencję do szybkich i bardziej równomiernych kroków.

Podczas biegu możesz oglądać kolorowy wskaźnik lub pole danych bądź wyświetlić podsumowanie w koncie Garmin Connect po zakończeniu biegu. Podobnie jak inne dane dynamiki biegu bilans czasu kontaktu z podłożem jest pomiarem ilościowym, który ma pomóc biegaczowi w uzyskaniu wiedzy temat jego kondycji biegowej.

Dane odchylenia pionowego i odchylenia do długości

Zakresy danych dla odchylenia pionowego i odchylenia do długości różnią się nieznacznie w zależności od czujnika i tego, czy umieszczono go na klatce piersiowej (akcesoria HRM-Pro, HRM-Run™ lub HRM-Tri™) czy na nadgarstku (akcesorium Running Dynamics Pod).

Kolorowa strefa Wartość procentowa

w strefie

Fioletowy > 95 < 6,4 cm < 6,8 cm < 6,1% < 6,5% Niebieski 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4% 6,5–8,3% Zielony 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6% 8,4–10,0% Pomarańczowy 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1% 10,1–11,9% Czerwony < 5 > 11,5 cm > 13,0 cm > 10,1% > 11,9%

Zakres odchylenia pionowego na wysokości klatki piersiowej

Zakres odchylenia pionowego na wysokości talii

Odchylenie do długości na wysokości klatki piersiowej

Odchylenie do długości na wysokości talii

Porady dotyczące postępowania w przypadku braku danych dynamicznych biegania

Jeśli dane dynamiczne biegania nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Upewnij się, że dysponujesz akcesorium do pomiaru dynamiki biegu, np. urządzeniem HRM-Pro.

Akcesoria wyposażone w funkcję rejestracji dynamiki biegu są oznaczone z przodu

• Ponownie sparuj akcesorium do pomiaru dynamiki biegu z urządzeniem MARQ, postępując zgodnie z instrukcjami.

• Jeśli korzystasz z akcesorium HRM-Pro, sparuj je ze swoim urządzeniem MARQ, korzystając z technologii ANT+ zamiast Bluetooth.

• Jeśli wskazania danych dynamiki biegu wynoszą zero, upewnij się, że akcesorium jest założone prawą stroną do góry.

UWAGA: Czas kontaktu z podłożem i bilans są wyświetlane tylko podczas biegu. Nie jest on rejestrowany podczas chodu.

Pomiary efektywności

Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas aktywności treningowych, jak i w czasie wyścigów. Pomiary te wymagają wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika tętna i miernika mocy.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę Firstbeat. Więcej informacji można znaleźć na stronie

garmin.com/performance-data/running.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.

Przewidywane czasy dla wyścigów: Urządzenie wykorzystuje

szacowany pułap tlenowy i historię treningów, aby na podstawie bieżącej kondycji użytkownika podać wyznaczony czas ukończenia wyścigu.

Funkcje związane z tętnem 17

Test tętna do wysiłku: Test zmienności tętna (HRV) do wysiłku

wymaga użycia piersiowego czujnika tętna Garmin. Urządzenie rejestruje zmienność tętna, gdy stoisz w miejscu przez okres 3 minut. W ten sposób zostaje zmierzone ogólne natężenie wysiłku. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do 100, gdzie im niższa wartość, tym mniejsze natężenie wysiłku.

Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie

wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym podczas aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można dodać jako pole danych, co umożliwi wyświetlanie przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku. Umożliwia on porównanie kondycji mierzonej podczas treningu z ogólnym poziomem kondycji.

Współczynnik FTP: Urządzenie wykorzystuje informacje

zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień początkowych, w celu określenia współczynnika FTP (Functional Threshold Power). W celu uzyskania dokładniejszej oceny można przeprowadzić test z pomocą.

Próg mleczanowy: Funkcja progu mleczanowego wymaga

zastosowania napiersiowego czujnika tętna. Próg mleczanowy to moment, od którego mięśnie zaczynają gwałtownie słabnąć. Urządzenie mierzy poziom progu mleczanowego na podstawie wartości tętna i tempa.

Wyłączanie powiadomień o wynikach

Niektóre powiadomienia o wynikach wyświetlają się po ukończeniu aktywności. Niektóre powiadomienia o wynikach są wyświetlane w czasie aktywności lub w przypadku dokonania nowego pomiaru, takiego jak szacowany pułap tlenowy. Możesz wyłączyć funkcję przygotowania wydolnościowego, aby uniknąć niektórych z tych powiadomień.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Wskaźniki fizjologiczne > Przygotowanie

wydolnościowe.

Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności

Funkcja Automatyczne wykrywanie jest domyślnie włączona. Urządzenie może automatycznie wykrywać maksymalne tętno oraz próg mleczanowy podczas aktywności. Po sparowaniu ze zgodnym miernikiem mocy urządzenie może automatycznie wykrywać współczynnik FTP podczas aktywności.

UWAGA: Urządzenie wykrywa maksymalne tętno tylko w przypadku, jeśli tętno jest wyższe niż maksymalna wartość tętna ustawiona w profilu użytkownika.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Wskaźniki fizjologiczne > Automatyczne

wykrywanie.

Wybierz opcję.

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności

Możesz zsynchronizować aktywności i pomiary efektywności z innych urządzeń Garmin na urządzenie MARQ za pośrednictwem konta Garmin Connect. Zapewnia to dokładniejszy obraz stanu wytrenowania i kondycji. Możesz na przykład zapisać jazdę za pomocą urządzenia Edge i wyświetlić szczegóły aktywności i ogólne obciążenie treningowe na urządzeniu MARQ.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Wskaźniki fizjologiczne > TrueUp.

Po zsynchronizowaniu urządzenia ze smartfonem ostatnia aktywność i pomiary efektywności z innych urządzeń Garmin pojawią się na urządzeniu MARQ.

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który

powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Urządzenie MARQ wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, aby mogło wyświetlać szacowany pułap tlenowy. Oferuje ono dwa szacowane pułapy tlenowe: dla biegania oraz jazdy na rowerze. Aby urządzenie mogło dokładnie obliczyć pułap tlenowy, przez kilka minut biegaj na świeżym powietrzu z włączonym modułem GPS lub jeździj z założonym miernikiem mocy w umiarkowanym tempie.

Na urządzeniu szacowany pułap tlenowy jest wyświetlany w postaci liczby, opisu i pozycji na kolorowym wskaźniku. Za pomocą konta Garmin Connect można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące szacowanego pułapu tlenowego, w tym wiek sprawnościowy. Wiek sprawnościowy zapewnia porównanie formy z osobą tej samej płci w innym wieku. W przypadku regularnego wykonywania ćwiczeń wiek sprawnościowy może się z czasem obniżyć.

Fioletowy Doskonała Niebieski Świetna Zielony Dobry Pomarańczowy Niezła Czerwony Słaba

Dane dotyczące pułapu tlenowego zostały dostarczone przez firmę FirstBeat. Analiza pułapu tlenowego została opublikowana za zgodą The Cooper Institute®. Więcej informacji znajduje się w załączniku (Standardowe oceny pułapu tlenowego,

strona 53) oraz na stronie internetowej www.CooperInstitute.org.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla biegu

To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Jeśli korzystasz z piersiowego czujnika tętna, załóż go i sparuj z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 44). Jeśli do urządzenia MARQ był dołączony czujnika tętna, urządzenia te są już sparowane.

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 23) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 24). Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Biegaj na świeżym powietrzu przez co najmniej 10 minut.

Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewinąć pomiary

efektywności. PORADA: Naciśnij START, aby wyświetlić dodatkowe

informacje.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na rowerze

To urządzenie wymaga korzystania z miernika mocy i nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Miernik mocy musi być sparowany z urządzeniem MARQ (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 44). Jeśli korzystasz z piersiowego czujnika tętna, załóż

go i sparuj z urządzeniem. Jeśli do urządzenia MARQ był dołączony czujnika tętna, urządzenia te są już sparowane.

18 Funkcje związane z tętnem

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 23) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 24). Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka przejazdów, aby urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez co najmniej 20

minut. Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz.

Wybierz UP lub DOWN, aby przewijać dostępne pomiary

efektywności. PORADA: Możesz wybrać START, aby wyświetlić

dodatkowe informacje.

Wyświetlanie przewidywanych czasów dla wyścigów

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 23) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 24). Urządzenie wykorzystuje funkcję Szacowanego pułapu

tlenowego (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym,

strona 18) oraz historię treningów, aby podać wyznaczony czas

ukończenia wyścigu. Urządzenie analizuje dane dotyczące treningów z kilku tygodni, aby wyznaczyć czas ukończenia wyścigu.

PORADA: Jeśli posiadasz więcej niż jedno urządzenie Garmin, możesz włączyć funkcję Physio TrueUp™, która pozwala zsynchronizować w urządzeniu aktywności, historię oraz dane z innych urządzeń (Synchronizacja aktywności i pomiarów

efektywności, strona 18).

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet efektywności treningu. Wybierz START, aby przewinąć pomiary efektywności.

Urządzenie podaje przewidywane czasy biegów na dystansach 5 km, 10 km, półmaratonu i maratonu.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka biegów, aby urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Informacje o funkcji Training Effect

Funkcja Training Effect mierzy wpływ ćwiczeń na sprawność aerobową i beztlenową. Wartość funkcji Training Effect rośnie podczas wykonywania danej aktywności. W miarę trwania aktywności wartość funkcji Training Effect zwiększa się. Wartość funkcji Training Effect jest zależna od informacji zawartych w profilu użytkownika, historii treningów, tętna, a także intensywności i czasu trwania aktywności. Dostępnych jest siedem różnych etykiet efektu treningu, które opisują podstawowe korzyści płynące z aktywności. Każda etykieta jest oznaczona kolorem i odpowiada charakterowi obciążenia treningowego (Charakter obciążenia treningowego, strona 22). Każda opinia, na przykład „duża poprawa pułapu tlenowego”, zawiera odpowiedni opis w szczegółach aktywności w Garmin Connect.

Funkcja Efekt treningu aerobowego odczytuje tętno, aby zmierzyć, jak całkowita intensywność ćwiczenia wpływa na sprawność aerobową. Informuje także, czy trening pomaga utrzymać lub poprawić poziom sprawności. Współczynnik zwiększonej powysiłkowej konsumpcji tlenu (EPOC) po ćwiczeniu jest przeniesiony na zakres wartości, które opisują poziom sprawności oraz nawyki treningowe. Miarowe treningi o umiarkowanym wysiłku lub ćwiczenia obejmujące dłuższe interwały (>180 s) mają pozytywny wpływ na metabolizm tlenowy, co przekłada się na lepszy efekt treningu tlenowego.

Funkcja Efekt treningu beztlenowego mierzy tętno i prędkość (lub moc), aby określić, jak trening wpływa na możliwość wykonywania ćwiczeń o bardzo dużej intensywności. Otrzymujesz wartość na podstawie udziału obciążenia

beztlenowego we współczynniku EPOC i rodzaju aktywności. Powtarzane okresy treningu o dużej intensywności trwające od 10 do 120 s mają bardzo korzystny wpływ na wydolność beztlenową, co przekłada się na lepszy efekt treningu beztlenowego.

Efekt treningu aerobowego oraz Efekt treningu beztlenowego można dodać jako pola danych do jednego z ekranów treningowych, aby monitorować wyniki podczas całej aktywności.

Training Effect Korzyści dla

wydolności aerobowej

Od 0,0 do 0,9 Brak korzyści. Brak korzyści. Od 1,0 do 1,9 Niewielka korzyść. Niewielka korzyść. Od 2,0 do 2,9 Utrzymanie sprawności

aerobowej.

Od 3,0 do 3,9 Wpływ na sprawność

aerobową.

Od 4,0 do 4,9 Znaczny wpływ na

sprawność aerobową.

5,0 Ponad siły i potencjalnie

szkodliwy bez odpowiedniego czasu na regenerację.

Korzyści dla wydolności beztlenowej

Utrzymanie sprawności beztlenowej.

Wpływ na sprawność beztlenową.

Znaczny wpływ na sprawność beztlenową.

Ponad siły i potencjalnie szkodliwy bez odpowiedniego czasu na regenerację.

Technologia Training Effect jest dostarczana i obsługiwana przez firmę Firstbeat Technologies Ltd. Więcej informacji jest dostępnych na stronie www.firstbeat.com.

Zmienność tętna i poziom wysiłku

Poziom wysiłku to wynik 3-minutowego testu wykonanego, gdy stoisz nieruchomo, podczas którego urządzenie MARQ analizuje zmienność tętna, aby określić całkowite natężenie wysiłku. Trening, ilość snu, odżywianie i stres mają wpływ na osiągi biegacza. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do 100, gdzie 1 oznacza bardzo niski poziom zmęczenia organizmu, a 100 — bardzo wysoki. Znajomość wyniku poziomu wysiłku pomaga zdecydować, czy Twoje ciało jest gotowe na ciężki bieg treningowy lub ćwiczenia jogi.

Wyświetlanie zmienności tętna i poziomu stresu

Ta funkcja wymaga zastosowania piersiowego czujnika tętna Garmin. Aby wyświetlać zmienność tętna i poziom stresu, najpierw należy założyć czujnik tętna i sparować go z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 44). Jeśli do urządzenia MARQ był dołączony czujnika

tętna, urządzenia te są już sparowane. PORADA: Firma Garmin zaleca wykonywanie pomiarów

poziomu stresu o tej samej porze i w takich samych warunkach każdego dnia.

W razie potrzeby naciśnij START i wybierz kolejno Dodaj >

HRV - stres, aby dodać aplikację z pomiarami stresu do listy

aplikacji. Wybierz Tak, aby dodać aplikację do listy ulubionych.

Na tarczy zegarka naciśnij START, wybierz HRV - stres

i naciśnij START. Stój nieruchomo i odpoczywaj przez 3 min.

Przygotowanie wydolnościowe

Po zakończeniu aktywności, takiej jak bieganie lub jazda na rowerze, funkcja przygotowania wydolnościowego przeanalizuje tempo, tętno i zmienność tętna, aby w czasie rzeczywistym określić przygotowanie wydolnościowe w porównaniu do ogólnego poziomu kondycji. Jest to przybliżona wartość procentowa bieżącego odchylenia od Twojego bazowego szacowanego pułapu tlenowego.

Zakres wartości przygotowania wydolnościowego waha się od

-20 do +20. Po pierwszych 6–20 minutach aktywności urządzenie wyświetla wartość przygotowania wydolnościowego. Na przykład wynik +5 oznacza, że trenujący jest wypoczęty,

Funkcje związane z tętnem 19

świeży i gotowy do dobrego biegu lub przejazdu. Wskaźnik przygotowania wydolnościowego można dodać jako pole danych do jednego z ekranów treningowych, aby monitorować go podczas całej aktywności. Przygotowanie wydolnościowe może być również wskaźnikiem poziomu zmęczenia, szczególnie pod koniec długiego biegu lub przejazdu treningowego.

UWAGA: Należy wykonać kilka biegów lub przejazdów z czujnikiem tętna, aby urządzenie mogło dokładnie wyznaczyć pułap tlenowy i ocenić możliwości biegowe lub kolarskie użytkownika (Informacje o szacowanym pułapie tlenowym,

strona 18).

Wyświetlanie przygotowania wydolnościowego

To urządzenie wymaga korzystania z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna.

Dodaj Przygotowanie wydolnościowe do ekranu danych

(Dostosowywanie ekranów danych, strona 35). Rozpocznij bieg lub jazdę na rowerze.

Po 6–20 minutach zostanie wyświetlona wartość przygotowania wydolnościowego.

Przewiń ekran danych, aby zobaczyć swoje przygotowanie

wydolnościowe podczas całego biegu lub przejazdu.

Próg mleczanowy

Próg mleczanowy oznacza intensywność ćwiczeń, przy której w krwiobiegu zaczyna się gromadzić mleczan (kwas mlekowy). W przypadku biegania jest to szacunkowy poziom wysiłku lub tempo. Gdy biegacz przekroczy ten próg, bardzo szybko zaczyna wzrastać zmęczenie. W przypadku doświadczonych biegaczy próg zdarza się przy 90% maksymalnego tętna i tempie dla dystansu pomiędzy 10 km a półmaratonem. W przypadku przeciętnych biegaczy próg mleczanowy przypada często poniżej 90% maksymalnego tętna. Znajomość swojego progu mleczanowego może pomóc w określeniu, jak intensywnie trenować i kiedy zmusić się do większego wysiłku podczas wyścigu.

Jeśli już znasz swoją wartość tętna progu mleczanowego, możesz podać ją w ustawieniach profilu użytkownika (Ustawianie stref tętna, strona 24).

Przeprowadzanie testu z pomocą w celu określenia progu mleczanowego

Ta funkcja wymaga zastosowania piersiowego czujnika tętna Garmin. Zanim możliwe będzie przeprowadzenie testu z instrukcjami, należy założyć czujnik tętna i sparować go z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 44).

Do określenia progu mleczanowego urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień początkowych, a także szacunkowy pułap tlenowy. Podczas biegu stałym, intensywnym tempem z założonym czujnikiem tętna urządzenie automatycznie wykryje Twój próg mleczanowy.

PORADA: Należy wykonać kilka biegów z piersiowym czujnikiem tętna, aby urządzenie mogło dokładnie wyznaczyć maksymalną wartość tętna i obliczyć pułap tlenowy. Jeśli masz problem z oszacowaniem swojego progu mleczanowego, spróbuj ręcznie obniżyć maksymalną wartość tętna.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz bieganie na powietrzu.

Do ukończenia testu wymagany jest GPS. Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Test progu mlecza-nowego

z pomocą.

Uruchom stoper i wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po rozpoczęciu biegu urządzenie wyświetla czas trwania każdego etapu, cel oraz aktualne dane tętna. Po ukończeniu testu zostanie wyświetlony komunikat.

Po zakończeniu testu z pomocą zatrzymaj stoper i zapisz

aktywność. Jeśli jest to Twoja pierwsza szacowana wartość progu

mleczanowego, urządzenie poprosi Cię o zaktualizowanie stref tętna na podstawie Twojego tętna progu mleczanowego. Dla każdej dodatkowej szacowanej wartości progu mleczanowego urządzenie poprosi Cię o zaakceptowanie lub odrzucenie wartości.

Określanie współczynnika FTP

Aby uzyskać wskaźnik FTP, najpierw należy sparować piersiowy czujnik tętna i miernik mocy z urządzeniem (Parowanie

czujników bezprzewodowych, strona 44) oraz określić

szacunkowy pułap tlenowy (Sprawdzanie szacowanego pułapu

tlenowego dla jazdy na rowerze, strona 18).

Do określenia współczynnika FTP urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień początkowych, oraz szacunkowy pułap tlenowy. Podczas jazdy stałym, intensywnym tempem z założonym czujnikiem tętna i miernikiem mocy urządzenie automatycznie wykryje Twój współczynnik FTP.

Wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet efektywności

treningu. Wybierz START, aby przewinąć pomiary efektywności.

Szacowany współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość mierzona w watach na kilogram, moc w watach i pozycja na kolorowym wskaźniku.

Fioletowy Doskonała Niebieski Świetna Zielony Dobry Pomarańczowy Niezła Czerwony Niewytrenowany

Więcej informacji można znaleźć w załączniku (Współczynniki FTP, strona 53).

UWAGA: W przypadku otrzymania powiadomienia o nowym wskaźniku można wybrać Akceptuj, aby zapisać nowy wskaźnik FTP lub Odrzuć, aby zachować dotychczasowy wskaźnik FTP.

Przeprowadzanie testu FTP

Przed wykonaniem testu określającego wskaźnik FTP najpierw należy sparować piersiowy czujnik tętna i miernik mocy z urządzeniem (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 44) oraz określić szacunkowy pułap tlenowy

(Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy na

rowerze, strona 18).

UWAGA: Test współczynnika FTP to wymagający trening, który zajmuje około 30 minut. Wybierz praktyczną i najbardziej płaską trasę, która umożliwi jazdę przy stale rosnącym wysiłku, podobnie jak w przypadku próby czasowej.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz aktywność jazdy na rowerze.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Test FTP z instrukcjami.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po rozpoczęciu jazdy urządzenie wyświetla czas trwania każdego etapu, cel oraz aktualne dane mocy. Po ukończeniu testu zostanie wyświetlony komunikat.

Po ukończeniu testu z pomocą wykonaj ćwiczenia

rozluźniające, zatrzymaj stoper i zapisz aktywność.

20 Funkcje związane z tętnem

Współczynnik FTP jest wyświetlany jako wartość mierzona w watach na kilogram, moc w watach i pozycja na kolorowym wskaźniku.

Wybierz opcję:

• Wybierz Akceptuj, aby zapisać nowy współczynnik FTP.

• Wybierz Odrzuć, aby zachować bieżący współczynnik

FTP.

Stan wytrenowania

Te szacunkowe pomiary ułatwiają śledzenie i zrozumienie wyników osiąganych podczas aktywności treningowych. Pomiary te wymagają wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika tętna i miernika mocy.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę Firstbeat. Więcej informacji znajduje się na stronie garmin.com

/performance-data/running.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Stan wytrenowania: Stan treningu pokazuje, w jaki sposób

trening wpływa na Twoją sprawność fizyczną i wydolność. Funkcja ta opiera się o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie tlenowym przez dłuższy okres czasu.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Urządzenie wyświetla wartości pułapu tlenowego skorygowane o temperaturę i wysokość w przypadku aklimatyzowania się do wysokich temperatur lub dużej wysokości.

Obciążenie treningowe: Obciążenie treningowe to łączna

wartość określająca powysiłkową konsumpcję tlenu przez organizm (ang. excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) w ciągu ostatnich 7 dni. EPOC to szacunkowa wartość energii, jaką Twoje ciało potrzebuje, aby się zregenerować po wysiłku.

Charakter obciążenia treningowego: Urządzenie analizuje

i dzieli obciążenie treningowe na różne kategorie w zależności od intensywności i struktury każdej zarejestrowanej aktywności. Charakter obciążenia treningowego obejmuje łączną ilość obciążenia w każdej kategorii, a także charakter treningu. Urządzenie wyświetla rozkład obciążeń w ciągu ostatnich 4 tygodni.

Czas odpoczynku: Funkcja czasu odpoczynku wyświetla czas

pozostały do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.

Poziomy stanu wytrenowania

Stan wytrenowania wskazuje, jak trening wpływa na poziom sprawności fizycznej i wydajność. Funkcja ta opiera się o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie tlenowym przez dłuższy okres czasu. Pomaga ona planować treningi i stale poprawiać poziom sprawności fizycznej.

Szczytowy: Stan szczytowy oznacza, że znajdujesz się

w idealnym stanie do zawodów. Niedawno zmniejszone obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację

i pełną kompensację po wcześniejszych treningach. Należy planować z wyprzedzeniem, ponieważ ta forma szczytowa może być utrzymana przez krótki okres czasu.

Efektywny: Obecne obciążenie treningowe sprawia, że poziom

sprawności oraz wydolność zmierzają w dobrą stronę. Zaplanuj okresy regeneracji w treningu, aby utrzymać obecny poziom sprawności fizycznej.

Utrzymanie: Aktualne obciążenie treningowe wystarcza do

utrzymania obecnego poziomu sprawności fizycznej. Aby zaobserwować poprawę, spróbuj urozmaicić treningi lub zwiększyć liczbę treningów.

Wyrównanie: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala

organizmowi na regenerację, która ma kluczowe znaczenie podczas długich okresów intensywnego treningu. Możesz wrócić do bardziej wymagającego obciążenia treningowego, gdy uznasz to za stosowane.

Bezproduktywne: Obciążenie treningowe jest na dobrym

poziomie, jednak poziom sprawności się obniża. Organizm może mieć problemy z regeneracją, więc należy zwrócić uwagę na ogólny stan zdrowia, w tym na wysiłek, odżywianie i odpoczynek.

Roztrenowanie: Roztrenowanie zdarza się, gdy przez tydzień

lub dłużej trenujesz znacznie mniej niż zwykle i ma to wpływ na poziom sprawności. Możesz spróbować zwiększyć obciążenie treningowe, aby zaobserwować poprawę.

Ponad siły: Obciążenie treningowe jest bardzo duże i przynosi

odwrotne skutki od zamierzonych. Organizm potrzebuje odpoczynku. Należy przeznaczyć pewien czas na regenerację przez włączenie lżejszych treningów do harmonogramu.

Brak stanu: Aby określić stan wytrenowania, urządzenie

potrzebuje historii treningów z jednego lub dwóch tygodni, w tym aktywności z wynikami pułapu tlenowego z biegania lub jazdy na rowerze.

Wskazówki dotyczące uzyskania informacji o stanie wytrenowania

Funkcja stanu wytrenowania zależy od aktualizowanej oceny poziom sprawności, w tym co najmniej dwóch pomiarów pułapu tlenowego w tygodniu. Szacowany pułap tlenowy jest aktualizowany po intensywnych biegach lub jazdach na świeżym powietrzu z użyciem miernika mocy, podczas których tętno utrzymało przez kilka minut co najmniej 70% maksymalnego poziomu. Pułap tlenowy nie jest szacowany podczas biegów po szlakach i w pomieszczeniach. Ma to na celu utrzymanie dokładności tendencji poziomu sprawności.

Aby maksymalnie wykorzystać możliwości funkcji stanu wytrenowania, spróbuj skorzystać z następujących wskazówek.

• Co najmniej dwa razy w tygodniu biegnij lub jedź na świeżym powietrzu z miernikiem mocy i przez co najmniej 10 minut utrzymaj tętno powyżej 70% maksymalnego poziomu.

Twój status wytrenowania powinien być dostępny, jeśli będziesz używać urządzenia przez co najmniej tydzień.

• Rejestruj aktywności fitness lub włącz funkcję Physio TrueUp, aby urządzenie mogło ocenić Twoją wydolność (Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności,

strona 18).

Aklimatyzacja cieplna i wysokościowa

Czynniki środowiskowe, takie jak wysoka temperatura i wysokość, mają wpływ na trening i wydajność. Na przykład trening na wysokości może mieć pozytywny wpływ na Twoją sprawność fizyczną, ale znajdując się na wysokości, możesz doświadczyć zmniejszenia pułapu tlenowego. Urządzenie MARQ wyświetla powiadomienia o aklimatyzacji i poprawki do szacunkowego pułapu tlenowego oraz stanu wytrenowania, gdy temperatura przekracza 22ºC (72ºF), a wysokość przekracza 800 m (2625 stóp). Można monitorować aklimatyzację cieplną oraz wysokościową w widżecie stanu wytrenowania.

Funkcje związane z tętnem 21

UWAGA: Funkcja aklimatyzacji cieplnej jest dostępna tylko w przypadku aktywności wykonywanych z użyciem GPS i wymaga danych o pogodzie z podłączonego smartfonu.

Obciążenie treningowe

Obciążenie treningowe to pomiar objętości treningowej z ostatnich siedmiu dni. Jest to łączna wartość pomiarów powysiłkowej konsumpcji tlenu przez organizm (ang. excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) z ostatnich 7 dni. Wskaźnik pokazuje, czy obecne obciążenie treningowe jest zbyt niskie, zbyt wysokie, czy w optymalnym zakresie, aby utrzymać lub poprawić sprawność fizyczną. Optymalny zakres obliczany jest na podstawie indywidualnego poziomu sprawności i historii treningów. Zakres ten zmienia się wraz z wydłużaniem lub skracaniem czasu treningu oraz zwiększaniem bądź zmniejszaniem jego intensywności.

Charakter obciążenia treningowego

W celu zmaksymalizowania wydajności i poprawy sprawności fizycznej trening powinien zawierać ćwiczenia z trzech kategorii: spokojne aerobowe, intensywne aerobowe oraz beztlenowe. Charakter obciążenia treningowego pokazuje, ile ćwiczeń w Twoim treningu znajduje się w każdej z tych kategorii, a także przedstawia cele treningowe. Charakter obciążenia treningowego wymaga co najmniej 7 dni treningów w celu określenia, czy obciążenie treningowe jest niskie, optymalne czy wysokie. Po 4 tygodniach ćwiczeń szacowane obciążenie treningowe będzie zawierać więcej szczegółów, które mogą pomóc w zrównoważeniu treningów.

Poniżej celu: Twoje obciążenie treningowe jest niższe od

optymalnego w każdej kategorii intensywności. Spróbuj wydłużyć czas trwania lub częstotliwość ćwiczeń.

Niedobór spokojnych ćwiczeń aerobowych: Spróbuj dodać

więcej spokojnych ćwiczeń aerobowych, aby zapewnić odpowiednią równowagę i regenerację podczas bardziej intensywnych ćwiczeń.

Niedobór intensywnych ćwiczeń aerobowych: Spróbuj dodać

więcej intensywnych ćwiczeń aerobowych, aby z czasem poprawić próg mleczanowy oraz pułap tlenowy.

Niedobór ćwiczeń beztlenowych: Spróbuj dodać kilka bardziej

intensywnych ćwiczeń beztlenowych, aby z czasem zwiększyć tempo i wydolność beztlenową.

Zrównoważone: Twój trening jest zrównoważony i zapewnia

ogólne korzyści dla Twojej kondycji podczas treningu.

Głównie spokojne aerobowe: Twoje obciążenie treningowe

zawiera przeważnie spokojne ćwiczenia aerobowe. Zapewnia to solidną podstawę i przygotowuje Cię do bardziej intensywnych treningów.

Głównie intensywne aerobowe: Twoje obciążenie treningowe

zawiera głównie intensywne ćwiczenia aerobowe. Aktywności te pomagają poprawić próg mleczanowy, pułap tlenowy i wytrzymałość.

Głównie beztlenowe: Twoje obciążenie treningowe zawiera

przeważnie ćwiczenia intensywne. Prowadzi to do szybkiego wzrostu sprawności, ale taki trening powinien być zrównoważony spokojnymi ćwiczeniami aerobowymi.

Powyżej celu: Twoje obciążenie treningowe jest wyższe niż

optymalne, przez co należy rozważyć skrócenie czasu trwania i częstotliwości ćwiczeń.

Czas odpoczynku

Możesz używać urządzenia Garmin z nadgarstkowym czujnikiem tętna lub zgodnym piersiowym czujnikiem tętna do wyświetlania czasu potrzebnego do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia gotowości do następnego wysiłku.

UWAGA: Zalecenia dotyczące czasu odpoczynku są przekazywane na podstawie szacowanego pułapu tlenowego i początkowo mogą wydawać się niedokładne. Urządzenie może

wymagać ukończenia kilku aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Czas odpoczynku pojawia się natychmiast po zakończeniu aktywności. Czas jest odliczany aż do uzyskania optymalnego stanu umożliwiającego rozpoczęcie kolejnego wysiłku. Urządzenie aktualizuje czas odpoczynku w ciągu dnia na podstawie zmian dotyczących snu, stresu, odpoczynku i aktywności fizycznej.

Wyświetlanie czasu odpoczynku

Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika (Ustawianie profilu

użytkownika, strona 23) oraz ustawić maksymalne tętno

(Ustawianie stref tętna, strona 24).

Idź pobiegać.

Po zakończeniu biegu wybierz Zapisz.

Zostanie wyświetlony czas odpoczynku. Maksymalny czas odpoczynku to 4 dni.

UWAGA: Na tarczy zegarka można wybrać UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet stanu wytrenowania, a następnie wybrać START, aby przewinąć pomiary i wyświetlić czas odpoczynku.

Tętno odpoczynku

Jeśli podczas treningu korzystasz z nadgarstkowego czujnika tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna, po każdej aktywności możesz sprawdzać tętno odpoczynku. Tętno odpoczynku to różnica między tętnem podczas ćwiczeń i tętnem na 2 minuty po ich zakończeniu. Przykład: po typowym biegu treningowym zatrzymujesz stoper. Tętno wynosi 140 uderzeń serca na minutę. Po 2 minutach braku aktywności lub odpoczynku tętno spada do poziomu 90 uderzeń na minutę. Tętno odpoczynku to wynik odejmowania 90 od 140, czyli 50 uderzeń. Niektóre badania łączą tętno odpoczynku ze stanem serca. Wyższy wynik oznacza zwykle zdrowsze serce.

PORADA: Aby uzyskać najlepszy wynik, przerwij wszelką aktywność na 2 minuty, aby urządzenie dokonało dokładnego pomiaru tętna odpoczynku.

Body Battery

Urządzenie analizuje zmienność rytmu serca, poziom stresu, jakość snu i dane aktywności w celu określenia ogólnego poziomu Body Battery. Podobnie jak wskaźnik paliwa w samochodzie, wskazuje ilość dostępnego zapasu energii. Poziom Body Battery jest przedstawiony na skali od 0 do 100, gdzie wskaźnik od 0 do 25 oznacza mały zapas energii, od 26 do 50 przedstawia średni zapas energii, od 51 do 75 duży zapas energii, a od 76 do 100 bardzo duży zapas energii.

Można zsynchronizować urządzenie z kontem użytkownika Garmin Connect, aby wyświetlić najbardziej aktualny poziom Body Battery, długoterminowe trendy i dodatkowe informacje (Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body Battery,

strona 23).

™

Wyświetlanie widżetu Body Battery

Widżet Body Battery wyświetla bieżący poziom Body Battery oraz wykres poziomu Body Battery z ostatnich kilku godzin.

Naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić widżet Body Battery.

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu do pętli

widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów, strona 39). Naciśnij START, aby wyświetlić wykres Body Battery od

północy. Naciśnij DOWN, aby wyświetlić połączony wykres Body

Battery i poziomu stresu. Niebieskie paski wskazują okresy odpoczynku.

Pomarańczowe paski wskazują okresy wysiłku. Szare paski wskazują okresy zbyt wysokiej aktywności, aby można było określić poziom wysiłku.

22 Funkcje związane z tętnem

Porady dotyczące uzyskiwania lepszych danych Body Battery

• Poziom Body Battery jest aktualizowany po zsynchronizowaniu urządzenia z kontem Garmin Connect.

• Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, urządzenie należy nosić podczas snu.

• Odpoczynek i dobry sen pozwalają zwiększyć Body Battery.

• Wyczerpujące aktywności, duży wysiłek i niska jakość snu mogą spowodować zmniejszenie zapasu energii Body Battery.

• Spożywanie żywności i stymulantów (np. kofeiny) nie ma wpływu na Body Battery.

Pulsoksymetr

Urządzenie MARQ jest wyposażone w pulsoksymetr nadgarstkowy do pomiaru poziomu tlenu we krwi. Znajomość danych dotyczących poziomu stężenia tlenu we krwi pomaga określić, jak organizm aklimatyzuje się do wysokości w sportach alpinistycznych i ekspedycjach.

Można ręcznie rozpocząć odczyt pulsoksymetru, włączając widżet pulsoksymetru (Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru,

strona 23). Można również włączyć odczyty całodzienne

(Włączanie całodziennych odczytów pulsoksymetru,

strona 23). Urządzenie analizuje natlenienie krwi oraz

wysokość za każdym razem, gdy pozostajesz w bezruchu. Profil wysokości pomaga w odczytywaniu zmian analizowanych przez pulsoksymetr stosownie do aktualnej wysokości, na której znajduje się użytkownik.

Na urządzeniu odczyty pulsoksymetru wyświetlają się jako procent stężenia tlenu we krwi oraz jako odpowiedni kolor na wykresie. Za pomocą konta Garmin Connect można wyświetlić dodatkowe informacje dotyczące odczytów pulsoksymetru, w tym obecne trendy z ostatnich kilku dni.

Więcej informacji na temat dokładności odczytów pulsoksymetru znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

Naciśnij przycisk START, aby wyświetlić szczegóły widżetu

i rozpocząć odczyt pulsoksymetru. Pozostań w bezruchu przez 30 sekund.

UWAGA: Przy zbyt wysokim poziomie aktywności zegarek

nie będzie mógł uzyskać odczytu pulsoksymetru i zamiast wartości procentowej zostanie wyświetlony komunikat. Możesz ponownie sprawdzić po kilku minutach bezczynności. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, podczas mierzenia natlenienia krwi trzymaj ramię z urządzeniem na wysokości serca.

Naciśnij DOWN, aby wyświetlić wykres odczytów

pulsoksymetru z ostatnich siedmiu dni.

Włączanie całodziennych odczytów pulsoksymetru

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje > Tryb pulsoksymetru > Cały dzień.

Urządzenie będzie automatycznie analizowało poziom tlenu we krwi przez cały dzień za każdym razem, gdy nie będziesz się ruszać.

UWAGA: Włączenie trybu całodobowego skraca czas działania baterii.

Wyłączanie automatycznych odczytów pulsoksymetru

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje > Tryb pulsoksymetru > Wyłączono

Urządzenie wyłącza automatyczne odczyty pulsoksymetru. Urządzenie rozpoczyna odczyt pulsoksymetru, kiedy widżet pulsoksymetru jest uruchomiony.

Włączanie monitorowania SpO2 podczas snu

Możesz ustawić ciągłe mierzenie natlenienia krwi podczas snu. UWAGA: Nietypowe pozycje podczas snu mogą powodować

wyjątkowo niskie odczyty SpO2 podczas snu.

W widżecie pomiaru tętna naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Opcje > Tryb pulsoksymetru > Podczas

snu.

Wskazówki dotyczące nieprawidłowego odczytu pulsoksymetru

Jeśli dane pulsoksymetru są nieregularne lub nie są wyświetlane, spróbuj wykonać następujące kroki.

Skala wysokości.

Wykres odczytów średniego poziomu tlenu we krwi z ostatnich 24 godzin.

Ostatni odczyt poziomu tlenu we krwi.

Skala procentowa poziomu tlenu we krwi.

Wykres wysokości z ostatnich 24 godzin.

Uzyskiwanie odczytów pulsoksymetru

Możesz ręcznie rozpocząć odczyt pulsoksymetru, otwierając widżet pulsoksymetru. Widżet wyświetla ostatnie procentowe stężenie tlenu we krwi, a także wykres ze średnimi wartościami cogodzinnych pomiarów oraz wykres wysokości, na jakiej przebywał użytkownik przez ostatnie 24 godziny.

UWAGA: Po pierwszym wyświetleniu widżetu pulsoksymetru urządzenie musi odbierać sygnały z satelitów, aby określić wysokość, na której się aktualnie znajdujesz. Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

Siedząc lub stojąc nieruchomo, naciśnij przycisk UP lub

DOWN, aby wyświetlić widżet pulsoksymetru.

Pulsoksymetr 23

• Nie ruszaj się podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi.

• Załóż urządzenie powyżej kości nadgarstka. Urządzenie powinno dobrze przylegać do ciała, lecz niezbyt ciasno.

• Podczas mierzenia poziomu tlenu we krwi trzymaj ramię z urządzeniem na wysokości serca.

• Używaj silikonowego paska.

• Przed założeniem urządzenia wyczyść i osusz ramię.

• W miejscu, w którym nosisz urządzenie, nie smaruj skóry kremem z filtrem przeciwsłonecznym, balsamem ani środkiem odstraszającym owady.

• Uważaj, aby nie zarysować czujnika optycznego z tyłu urządzenia.

• Po każdym treningu opłucz urządzenie pod bieżącą wodą.

Trening

Ustawianie profilu użytkownika

Możesz zaktualizować dane dotyczące płci, roku urodzenia, wzrostu, wagi, strefy tętna i strefy mocy. Urządzenie

wykorzystuje te informacje do obliczania dokładnych danych związanych z treningiem.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Profil użytkownika.

Wybierz opcję.

Cele fitness

Znajomość stref tętna pomaga w mierzeniu i poprawianiu sprawności fizycznej dzięki zrozumieniu i zastosowaniu następujących zasad.

• Tętno jest dobrą miarą intensywności ćwiczeń.

• Trenowanie w określonych strefach tętna może pomóc poprawić wydolność układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli znasz maksymalną wartość swojego tętna, możesz skorzystać z tabeli (Obliczanie strefy tętna, strona 24), aby ustalić najlepszą strefę tętna dla swoich celów fitness.

Jeśli nie znasz swojego maksymalnego tętna, użyj jednego z kalkulatorów dostępnych w Internecie. Niektóre siłownie i ośrodki zdrowia wykonują test mierzący tętno maksymalne. Aby uzyskać domyślne maksymalne tętno, należy odjąć swój wiek od wartości 220.

Informacje o strefach tętna

Wielu sportowców korzysta ze stref tętna, aby dokonywać pomiarów i zwiększać swoją wydolność sercowo-naczyniową, a także poprawiać sprawność fizyczną. Strefa tętna to ustalony zakres liczby uderzeń serca na minutę. Pięć ogólnie przyjętych stref tętna jest ponumerowanych od 1 do 5 według wzrastającej intensywności. Zazwyczaj strefy tętna są obliczane w oparciu o wartości procentowe maksymalnego tętna użytkownika.

Ustawianie stref tętna

Urządzenie wykorzystuje informacje zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji ustawień początkowych, w celu określenia domyślnych stref tętna użytkownika. Można określić oddzielne strefy tętna dla profili sportowych, takich jak bieganie, jazda rowerem i pływanie. Aby uzyskać najdokładniejsze dane dotyczące kalorii podczas aktywności, należy ustawić swoje maksymalne tętno. Istnieje możliwość dostosowania każdej ze stref tętna i ręcznego wprowadzenia tętna spoczynkowego. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie Garmin Connect.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Profil użytkownika > Tętno.

Wybierz Maksymalne tętno i podaj swoje maksymalne tętno.

Można użyć funkcji Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie rejestrować maksymalne tętno podczas aktywności lub ręcznie podać maksymalne tętno (Automatyczne wykrywanie pomiarów efektywności,

strona 18).

Wybierz kolejno Tętno LT > Wpisz ręcznie i podaj swoje

tętno progu mleczanowego. Aby określić próg mleczanowy, możesz przeprowadzić test

z pomocą (Próg mleczanowy, strona 20). Można użyć funkcji Automatyczne wykrywanie, aby automatycznie rejestrować próg mleczanowy podczas aktywności (Automatyczne

wykrywanie pomiarów efektywności, strona 18).

Wybierz Tętno spoczynkowe i podaj tętno spoczynkowe.

Można wykorzystać średnie tętno spoczynkowe mierzone przez urządzenie lub samodzielnie określić tętno spoczynkowe.

Wybierz kolejno Strefy > Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Uderz./min, aby wyświetlić i edytować strefy

w uderzeniach serca na minutę.

• Wybierz % maksymalnego tętna, aby wyświetlić

i edytować strefy jako wartości procentowe tętna maksymalnego.

• Wybierz % rezerwy tętna, aby wyświetlić i edytować

strefy jako wartości procentowe rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe).

• Wybierz % tętna LT, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe tętna LT.

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

Wybierz Dodaj tętno dla sportu i wybierz profil sportu, aby

dodać oddzielne strefy tętna (opcjonalnie). Powtórz kroki, aby dodać strefy tętna dla sportu

(opcjonalnie).

Zezwolenie urządzeniu na określenie stref tętna

Domyślne ustawienia pozwalają urządzeniu wykryć maksymalne tętno i określić strefy tętna jako wartości procentowe tętna maksymalnego.

• Sprawdź, czy ustawienia profilu użytkownika są poprawne (Ustawianie profilu użytkownika, strona 23).

• Biegaj często z nadgarstkowym lub piersiowym czujnikiem tętna.

• Wypróbuj kilka planów treningowych opartych na strefach tętna dostępnych w koncie Garmin Connect.

• Trendy dotyczące tętna i czas w strefach można przeglądać na koncie Garmin Connect.

Obliczanie strefy tętna

Strefy % maksymal-

nego tętna

1 50 – 60% Spokojne, lekkie

2 60 – 70% Wygodne tempo,

3 70 – 80% Średnie tempo,

4 80 – 90% Szybkie, trochę

5 90 – 100% Bardzo szybkie

Obserwo-wany wysiłek fizyczny

tempo, rytmiczny oddech

trochę głębszy oddech, możliwe prowadzenie rozmów

trudniej prowadzić rozmowę

męczące tempo, szybki oddech

tempo, nie do utrzymania przez dłuższy czas, ciężki oddech

Korzyści

Trening dla początkujących poprawiający wydolność oddechową, zmniejsza obciążenie

Podstawowy trening poprawiający wydolność sercowo-naczyniową, dobre tempo do odrobienia formy

Zwiększona wydolność oddechowa, optymalny trening poprawiający wydolność sercowonaczyniową

Zwiększona wydolność i próg beztlenowy, większa prędkość

Wydolność beztlenowa i mięśniowa, zwiększona moc

Ustawianie stref mocy

Wartości dla stref to wartości domyślne na podstawie płci, wagi i średniej wydolności, które mogą nie odpowiadać osobistym możliwościom użytkownika. Jeśli znasz wartość swojego współczynnika FTP (ang. Functional Threshold Power), możesz go wprowadzić i pozwolić urządzeniu automatycznie obliczyć strefy mocy. Istnieje możliwość ręcznego dostosowania stref w urządzeniu lub na koncie Garmin Connect.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Profil użytkownika > Strefy mocy >

Według:.

Wybierz opcję:

• Wybierz Waty, aby wyświetlić i edytować strefy w watach.

• Wybierz % FTP, aby wyświetlić i edytować strefy jako

wartości procentowe wskaźnika FTP.

24 Trening

Wybierz FTP i podaj wartość FTP.

Wybierz strefę i podaj dla niej wartość.

W razie potrzeby wybierz Minimum i podaj minimalną

wartość mocy.

Śledzenie aktywności

Funkcja śledzenia aktywności zapisuje dzienną liczbę kroków, przebyty dystans, minuty intensywnej aktywności, pokonane piętra, liczbę spalonych kalorii i statystyki dotyczące snu w każdym zarejestrowanym dniu. Licznik spalonych kalorii sumuje podstawowy metabolizm użytkownika i kalorie spalone podczas aktywności.

W widżecie kroków zostanie wyświetlona łączna liczba kroków wykonanych w ciągu doby. Liczba kroków jest okresowo aktualizowana.

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności i pomiarów kondycji znajduje się na stronie garmin.com

/ataccuracy.

Cel automatyczny

Urządzenie automatycznie tworzy dzienny cel kroków w oparciu o poziom poprzedniej aktywności. W miarę jak użytkownik porusza się w ciągu dnia, urządzenie wskazuje postęp

w realizacji dziennego celu .

Jeśli nie zdecydujesz się na korzystanie z funkcji automatycznego celu, możesz ustawić własny cel kroków za pomocą konta Garmin Connect.

Korzystanie z alertów ruchu

Dłuższe siedzenie może spowodować niepożądane zmiany metaboliczne. Alert ruchu przypomina o aktywności fizycznej. Po godzinie bezczynności zostanie wyświetlony komunikat przypominający o Rusz się! wraz z czerwonym paskiem. Dodatkowe segmenty pojawiają się po każdych 15 minutach bezczynności. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia systemowe, strona 43).

Pójdź na krótki spacer (co najmniej kilkuminutowy), aby zresetować alert ruchu.

Monitorowanie snu

Gdy zaśniesz, urządzenie automatycznie wykryje sen i będzie monitorować Twój ruch podczas typowych godzin snu. W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można podać swoje typowe godziny snu. Statystyki snu obejmują łączną liczbę przespanych godzin, fazy snu i ruch podczas snu. Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie Garmin Connect.

UWAGA: Drzemki nie są dodawane do statystyk snu. Trybu Nie przeszkadzać możesz używać do wyłączania powiadomień i alertów, wyłączając alarmy (Korzystanie z trybu Nie

przeszkadzać, strona 25).

Korzystanie z automatycznego śledzenia snu

Noś urządzenie podczas snu.

Prześlij dane dotyczące snu na stronę Garmin Connect

(Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 11).

Statystyki dotyczące snu możesz sprawdzić na swoim koncie Garmin Connect.

Korzystanie z trybu Nie przeszkadzać

Trybu Nie przeszkadzać można używać do wyłączania podświetlenia ostrzeżeń dźwiękowych i alertów wibracyjnych. Na przykład tryb ten można włączać na czas snu lub oglądania filmu.

UWAGA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin Connect można podać swoje typowe godziny snu. Można włączyć opcję Podczas snu w ustawieniach systemowych, aby w typowych godzinach snu automatycznie włączany był tryb Nie przeszkadzać (Ustawienia systemowe, strona 43).

UWAGA: Możesz dodać opcje do menu elementów sterujących (Dostosowywanie menu elementów sterujących, strona 40).

Przytrzymaj LIGHT.

Wybierz .

Minut intensywnej aktywności

Mając na uwadze stan zdrowia, organizacje takie jak Światowa Organizacja Zdrowia zalecają 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności (np. szybkiego spaceru) lub 75 minut intensywnej aktywności (np. biegania) w tygodniu.

Urządzenie monitoruje intensywność aktywności oraz czas spędzony na wykonywaniu umiarkowanie intensywnych i intensywnych aktywności (wymagane są dane tętna, aby określić intensywność aktywności). Możesz pracować nad realizacją tygodniowego celu liczby minut intensywnej aktywności, wykonując umiarkowanie intensywną lub intensywną aktywność nieprzerwanie przez co najmniej 10 minut. Urządzenie sumuje czas średniej aktywności z czasem intensywnej aktywności. Przy dodawaniu całkowity czas intensywnej aktywności jest podwajany.

Zliczanie minut intensywnej aktywności

Urządzenie MARQ oblicza minuty intensywnej aktywności, porównując dane tętna ze średnią wartością tętna spoczynkowego. Jeśli pomiar tętna jest wyłączony, urządzenie oblicza liczbę minut umiarkowanie intensywnej aktywności, analizując liczbę kroków na minutę.

• Rozpocznij aktywność z pomiarem czasu, aby uzyskać możliwie największą dokładność pomiaru minut intensywnej aktywności.

• Ćwicz przez co najmniej 10 minut z umiarkowaną lub wysoką intensywnością.

• Noś urządzenie przez całą dobę, aby uzyskać najdokładniejszy pomiar tętna spoczynkowego.

Garmin Move IQ

Jeśli ruchy odpowiadają znanym wzorcom ćwiczenia, funkcja Move IQ automatycznie zidentyfikuje rodzaj wydarzenia i wyświetli je na osi czasu. Wydarzenia Move IQ pokazują typ aktywności i czas jej trwania, ale nie pojawiają się na liście aktywności lub w aktualnościach. Aby zapewnić sobie dokładniejsze i bardziej szczegółowe informacje, możesz zapisać trwającą aktywność w urządzeniu.

™

Ustawienia śledzenia aktywności

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Śledzenie aktywności.

Stan: Wyłącza funkcje śledzenia aktywności. Alert ruchu: Wyświetla komunikat i pasek ruchu na cyfrowej

tarczy zegarka i na ekranie kroków. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia

systemowe, strona 43).

Alerty celu: Umożliwia włączanie i wyłączanie alertów celu lub

wyłączenie ich tylko podczas aktywności. Alerty celu są wyświetlane dla celów codziennej liczby kroków, pokonanych pięter oraz cotygodniowej liczby minut intensywnej aktywności fizycznej.

Move IQ: Umożliwia włączanie i wyłączanie zdarzeń Move IQ.

Trening 25

Tryb pulsoksymetru: Konfiguruje urządzenie tak, aby

rejestrowało odczyty pulsoksymetru w przypadku braku aktywności w ciągu dnia lub stale podczas snu.

Wyłączanie śledzenia aktywności

Po wyłączeniu funkcji śledzenia aktywności pokonane kroki lub piętra, minuty intensywnej aktywności, monitorowanie snu, alerty ruchu oraz zdarzenia Move IQ nie będą rejestrowane.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Śledzenie aktywności > Stan > Wył

ączono.

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii. W trakcie aktywności możesz wyświetlić specjalne ekrany danych dla danego treningu, które zawierają informacje o etapach treningu, takie jak dystans etapu lub średnie tempo etapu.

Dla wielu aktywności urządzenie zawiera kilka fabrycznie załadowanych treningów. Można tworzyć i wyszukiwać treningi za pomocą aplikacji Garmin Connect oraz wybierać plany treningów obejmujące zintegrowane treningi, a następnie przesyłać je do urządzenia.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 10).

Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com. Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

Znajdź gotowy trening lub utwórz i zapisz nowy trening.

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Tworzenie własnych treningów w aplikacji Garmin Connect

Aby tworzyć treningi w aplikacji Garmin Connect, konieczne jest posiadanie konta Garmin Connect (Garmin Connect, strona 10).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia > Utwórz trening.

Wybierz aktywność.

Utwórz własny trening.

Wybierz Zapisz.

Wpisz nazwę treningu i wybierz Zapisz.

Nowo utworzony trening jest wyświetlany na liście treningów. UWAGA: Możesz wysłać ten trening do urządzenia

(Wysyłanie własnego treningu do urządzenia, strona 26).

Wysyłanie własnego treningu do urządzenia

Do urządzenia można również wysyłać własne treningi utworzone za pomocą aplikacji Garmin Connect (Tworzenie

własnych treningów w aplikacji Garmin Connect, strona 26).

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

Wybierz trening z listy.

Wybierz .

Wybierz zgodne urządzenie.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Rozpoczynanie treningu

Twoje urządzenie może wyświetlać kolejne kroki wieloetapowego treningu.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

Wybierz trening.

UWAGA: Na liście wyświetlane będą wyłącznie treningi

zgodne z wybranym rodzajem aktywności. Wybierz Pokaż, aby wyświetlić listę etapów treningu

(opcjonalnie). PORADA: Podczas wyświetlania etapów treningu można

nacisnąć przycisk START, aby wyświetlić animację wybranego ćwiczenia, jeśli jest dostępna.

Wybierz Zacznij trening.

Naciśnij przycisk START, aby uruchomić stoper aktywności.

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap treningu, uwagi dotyczące etapu (opcjonalnie), cel (opcjonalnie) oraz aktualne dane treningu. W przypadku treningów siłowych, jogi, kardio lub ćwiczeń Pilates wyświetlona zostanie animacja instruktażowa.

Po polecanym treningu codziennym

Aby urządzenie polecało trening codzienny, musisz ustawić stan wytrenowania i szacunkowy pułap tlenowy (Stan wytrenowania,

strona 21).

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz Bieg lub Jazda rowerem.

Pojawi się polecany trening codzienny. Wybierz START i wybierz opcję:

• Aby rozpocząć trening, wybierz Zacznij trening.

• Aby odrzucić trening, wybierz Odrzuć.

• Aby wyświetlić podgląd etapów treningu, wybierz Etapy.

• Aby zaktualizować ustawienie celu treningu, wybierz Typ

celu.

• Aby wyłączyć powiadomienia o treningu w przyszłości,

wybierz opcję Wyłącz monit.

Polecany trening automatycznie dostosowuje się do zmian w nawykach treningowych, czasie odpoczynku i pułapie tlenowym.

Włączanie i wyłączanie polecanego treningu codziennego

Zaleca się polecane treningi codzienne w oparciu o poprzednie aktywności zapisane na koncie Garmin Connect.

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz Bieg lub Jazda rowerem.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia > Porada na dziś.

Wybierz START, aby wyłączyć lub włączyć monity.

Realizowanie treningu pływania w basenie

Urządzenie może wyświetlać kolejne kroki wieloetapowego treningu pływackiego. Tworzenie i wysyłanie treningów pływackich w basenie przebiega podobnie jak w instrukcji

Treningi, strona 26 i Realizowanie treningu z Garmin Connect, strona 26.

Na tarczy zegarka wybierz kolejno START > Basen > Opcje

> Trening. Wybierz opcję:

• Wybierz Ćwiczenia, aby wykonać treningi pobrane

z serwisu Garmin Connect.

26 Trening

• Wybierz Kalendarz treningów, aby wykonać lub

wyświetlić zaplanowane treningi.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Rejestrowanie testu krytycznej prędkości pływania

Wartość krytycznej prędkości pływania (CSS) jest wynikiem testu opartego na próbie czasowej. Parametr CSS to teoretyczna prędkość, którą możesz utrzymywać bez wyczerpania sił. Jest on przydatny do planowania treningów i monitorowania postępów.

Na tarczy zegarka naciśnij START.

Wybierz Basen.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Kryt. prędkość pływania >

Wykonaj test kryty-cznej pręd. pływan.. Naciśnij DOWN, aby wyświetlić podgląd etapów treningu.

Wybierz OK.

Wybierz przycisk START.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Edycja wyników krytycznej prędkości pływania

Można ręcznie edytować wartość CSS lub wprowadzić dla niej nowy czas.

Na tarczy zegarka naciśnij START.

Wybierz Basen.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Kryt. prędkość pływania > Kryt.

prędkość pływania.

Wprowadź minuty.

Wprowadź sekundy.

Informacje o kalendarzu treningów

Kalendarz treningów dostępny w urządzeniu stanowi rozszerzenie kalendarza treningów lub harmonogramu skonfigurowanego w serwisie Garmin Connect. Po dodaniu kilku treningów do kalendarza w serwisie Garmin Connect można je przesłać do posiadanego urządzenia. Wszystkie zaplanowane treningi przesłane do urządzenia są wyświetlane w kalendarzu. Po wybraniu dnia w kalendarzu można wyświetlić lub zacząć trening. Zaplanowany trening pozostaje w urządzeniu bez względu na to, czy zostanie zrealizowany czy pominięty. Zaplanowane treningi pobierane z serwisu Garmin Connect zastępują istniejący kalendarz treningów.

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby pobrać plan treningowy z serwisu Garmin Connect, musisz mieć konto Garmin Connect (Garmin Connect, strona 10) i sparować urządzenie MARQ ze zgodnym smartfonem.

W aplikacji Garmin Connect wybierz lub .

Wybierz kolejno Trening > Plany treningów.

Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

Adaptacyjne plany treningowe

Konto Garmin Connect zawiera adaptacyjny plan treningowy i trenera Garmin dopasowanych do Twoich celów treningowych. Na przykład możesz odpowiedzieć na kilka pytań i znaleźć plan, który pomoże Ci przygotować się do wyścigu na 5 km. Plan dostosowuje się do aktualnego poziomu sprawności, umiejętności, preferencji dotyczących harmonogramu oraz daty wyścigu. Po uruchomieniu planu widżet trenera Garmin jest dodawany do pętli widżetów w urządzeniu MARQ.

Rozpoczynanie dzisiejszego treningu

Po wysłaniu planu treningowego z aplikacji Garmin Coach do posiadanego urządzenia widżet Garmin Coach pojawi się w pętli widżetów.

Na tarczy zegarka wybierz UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet Garmin Coach. Jeśli trening dla danej aktywności jest zaplanowany na dziś,

urządzenie wyświetli nazwę treningu i poprosi o jego rozpoczęcie.

Wybierz START.

Wybierz Pokaż, aby wyświetlić etapy treningu (opcjonalnie).

Wybierz Zacznij trening.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas treningów na bieżni oraz biegów na znanym dystansie.

Tworzenie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwał >

Typ. Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

PORADA: Możesz utworzyć otwarty interwał, wybierając

Otwarty. W razie potrzeby wybierz Pozostało i podaj wartość

dystansu lub czasu interwału treningu, a następnie wybierz

Naciśnij BACK.

Wybierz kolejno Odpoczynek > Typ.

Wybierz Dystans, Czas lub Otwarty.

W razie potrzeby podaj wartość dystansu lub czasu interwału

odpoczynku, a następnie wybierz . Naciśnij BACK.

Wybierz jedną lub więcej opcji:

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćw. rozluźn. >

Włączone.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.

Naciśnij przycisk START, aby uruchomić stoper aktywności.

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, naciśnij LAP,

aby rozpocząć pierwszy interwał. Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony komunikat.

Zatrzymywanie treningu interwałowego

• W dowolnym momencie wybierz LAP, aby zatrzymać bieżący interwał lub odpoczynek, a następnie przejdź do kolejnego interwału lub okresu odpoczynku.

• Po ukończeniu wszystkich interwałów i okresów odpoczynku wybierz LAP, aby zakończyć trening interwałowy i przejść do minutnika do ćwiczeń rozluźniających.

Trening 27

• Aby zatrzymać minutnik aktywności w dowolnym momencie,

wybierz STOP. Możesz ponownie włączyć minutnik lub zakończyć trening interwałowy.

Trening PacePro

Wielu biegaczy lubi korzystać z zakresów tempa podczas wyścigu – są one dla nich pomocne w osiągnięciu celu. Funkcja PacePro umożliwia utworzenie własnego zakresu tempa na podstawie dystansu i tempa lub dystansu i czasu. Możesz także utworzyć zakres tempa dla znanego kursu, aby określić optymalne tempo w oparciu o zmiany wysokości.

Plan PacePro można utworzyć za pomocą aplikacji Garmin Connect. Przed uruchomieniem kursu można wyświetlić podgląd czasów cząstkowych i wykresu wysokości.

Pobieranie planu PacePro z Garmin Connect

Aby móc pobrać plan PacePro z serwisu Garmin Connect, należy posiadać konto Garmin Connect (Garmin Connect,

strona 10).

Wybierz opcję:

• Otwórz aplikację Garmin Connect i wybierz lub .

• Otwórz stronę connect.garmin.com. Wybierz kolejno Trening > Strategie tempa PacePro.

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie, aby utworzyć

i zapisać plan PacePro. Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

Rozpoczynanie planu PacePro

Przed rozpoczęciem planu PacePro musisz pobrać plan ze swojego konta Garmin Connect.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz bieganie na powietrzu.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Plany PacePro.

Wybierz plan.

PORADA: Możesz nacisnąć przycisk DOWN i wybrać opcję Pokaż czasy cząstkowe, aby wyświetlić podgląd czasów

cząstkowych. Naciśnij START, aby rozpocząć plan.

Jeśli to konieczne, wybierz Tak, aby uruchomić nawigację po

kursie. NaciśnijSTART, aby włączyć stoper aktywności.

Docelowe tempo cząstkowe

Bieżące tempo cząstkowe

Postęp ukończenia dla czasu cząstkowego

Dystans pozostały w czasie cząstkowym

Całkowita różnica między czasem bieżącym a docelowym

Zatrzymywanie planu PacePro

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Zatrzymaj PacePro > Tak.

Urządzenie zatrzyma plan PacePro. Stoper aktywności nadal działa.

Tworzenie planu PacePro w zegarku

Przed utworzeniem planu PacePro w zegarku należy utworzyć kurs (Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia,

strona 31).

Na tarczy zegarka wybierz START.

Wybierz bieganie na powietrzu.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy.

Wybierz kurs.

Wybierz kolejno PacePro > Utwórz nowy.

Wybierz opcję:

• Wybierz Tempo docelowe i wprowadź tempo docelowe.

• Wybierz Czas do celu i wprowadź czas docelowy. Urządzenie wyświetli dostosowany zakres tempa.

PORADA: Możesz nacisnąć przycisk DOWN i wybrać opcję Pokaż czasy cząstkowe, aby wyświetlić podgląd czasów

cząstkowych. Naciśnij START, aby uruchomić plan.

Jeśli to konieczne, wybierz Tak, aby uruchomić nawigację po

kursie. Naciśnij START, aby uruchomić stoper aktywności.

Segmenty

Można przesyłać segmenty biegowe i rowerowe z konta Garmin Connect do urządzenia. Po zapisaniu segmentu w urządzeniu możesz ścigać się na segmencie, aby spróbować wyrównać lub pobić własny rekord, lub uzyskać lepszy czas niż inni rowerzyści, którzy przebyli ten segment.

UWAGA: Wraz z kursem pobranym z konta Garmin Connect można również pobrać wszystkie dostępne w nim segmenty.

Strava™Segmenty

Segmenty Strava można pobrać do urządzenia MARQ. Zrealizuj segmenty Strava, aby porównać obecne wyniki z poprzednimi, a także z wynikami znajomych i zawodowców, którzy przebyli ten sam segment.

Aby uzyskać członkostwo Strava, przejdź do widżetu segmentów na koncie Garmin Connect. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.strava.com.

Informacje zawarte w tym podręczniku dotyczą zarówno segmentów Garmin Connect, jak i segmentów Strava.

Wyświetlanie szczegółów segmentu

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Segmenty.

Wybierz segment.

Wybierz opcję:

• Wybierz Czas wyścigu, aby wyświetlić czas trwania

wyścigu i średnią prędkość lub tempo lidera segmentu.

• Wybierz Mapa, aby wyświetlić segment na mapie.

• Wybierz Wykres wys., aby wyświetlić wykres wysokości

segmentu.

Wyścig na segmencie

Segmenty to wirtualne kursy wyścigowe. Możesz ścigać się na segmencie i porównywać obecne wyniki z wcześniejszymi, wynikami innych osób, danymi znajomych na koncie Garmin Connect lub wynikami innych członków społeczności biegowych lub rowerowych. Swoje aktywności możesz później przesłać na konto Garmin Connect, aby zobaczyć, jak się plasujesz na danym segmencie.

28 Trening

UWAGA: Jeśli konto Garmin Connect i konto Strava są powiązane, aktywność jest automatycznie wysyłana do konta Strava, aby umożliwić sprawdzenie pozycji segmentu.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Rozpocznij bieg lub jazdę na rowerze.

Gdy zbliżysz się do segmentu, zostanie wyświetlona wiadomość i będziesz mieć możliwość ścigania się na segmencie.

Zacznij ścigać się na segmencie.

Po ukończeniu segmentu zostanie wyświetlony komunikat.

Ustawianie automatycznego dostosowywania segmentu

W urządzeniu można ustawić automatyczne dostosowywanie wyznaczonego czasu ukończenia danego segmentu na podstawie wyników osiąganych w tym segmencie.

UWAGA: Ustawienie to jest włączone domyślnie we wszystkich segmentach.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Segmenty > Automat. wybór

przeciwnika.

Korzystanie z funkcji Virtual Partner

Funkcja Virtual Partner to narzędzie treningowe ułatwiające osiąganie celów treningowych. Możesz ustawić tempo dla funkcji Virtual Partner i ścigać się z nią.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Ekrany danych > Dodaj nowy > Virtual Partner.

Podaj wartość tempa lub prędkości.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby zmienić położenie

ekranu Virtual Partner (opcjonalnie). Rozpocznij aktywność (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Użyj przycisków UP i DOWN, aby przewinąć do ekranu

Virtual Partner i zobaczyć, kto prowadzi.

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual Partner, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu, dystansu i tempa albo dystansu i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności urządzenie wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko jesteś do osiągnięcia swojego celu treningowego.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.

Wybierz opcję:

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub

podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans

i czas.

• Wybierz Dystans i tempo lub Dystans i prędkość, aby

wybrać docelowy dystans i tempo lub prędkość.

Na ekranie celu treningowego wyświetlany jest szacowany czas ukończenia. Szacowany czas ukończenia jest obliczany na podstawie bieżących wyników i pozostałego czasu.

Naciśnij przycisk START, aby uruchomić stoper aktywności.

Anulowanie celu treningowego

Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Anuluj cel > Tak.

Wyścig z poprzednią aktywnością

Można ścigać się z poprzednio zarejestrowaną lub pobraną aktywnością. Funkcja ta współpracuje z funkcją Virtual Partner, co umożliwia sprawdzenie, o ile aktualny wynik jest lepszy lub gorszy od poprzedniego.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Trening > Wyścig z aktywnością.

Wybierz opcję:

• Wybierz Z historii, aby wybrać w urządzeniu poprzednio

zarejestrowaną aktywność.

• Wybierz Pobrane, aby wybrać aktywność pobraną z konta

Garmin Connect.

Wybierz aktywność.

Zostanie wyświetlony ekran Virtual Partner z szacowanym czasem ukończenia.

Naciśnij przycisk START, aby uruchomić stoper aktywności.

Po zakończeniu aktywności naciśnij przycisk STOP i wybierz

opcję Zapisz.

Osobiste rekordy

Po ukończeniu aktywności urządzenie wyświetla wszystkie nowe osobiste rekordy, jakie zostały zdobyte podczas tej aktywności. Osobiste rekordy obejmują najdłuższy bieg, przejazd lub przepłynięcie oraz najszybszy czas na kilku dystansach typowych dla wyścigów.

UWAGA: W przypadku jazdy rowerem osobiste rekordy obejmują także najwyższy wznios i najlepszą moc (wymaga miernika mocy).

Wyświetlanie osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord.

Wybierz Pokaż rekord.

Przywracanie osobistego rekordu

Dla każdego z osobistych rekordów możesz przywrócić wcześniejszy rekord.

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz rekord, który chcesz przywrócić.

Wybierz kolejno Poprzedni > Tak.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie osobistego rekordu

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Trening 29

Wybierz rekord, który chcesz usunąć.

Wybierz kolejno Usuń rekord > Tak.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Usuwanie wszystkich osobistych rekordów

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Rekordy.

Wybierz dyscyplinę sportu.

Wybierz kolejno Usuń wszystkie rekordy > Tak.

Rekordy zostaną usunięte tylko dla wybranej dyscypliny. UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych

aktywności.

Wstrzymywanie stanu wytrenowania

Jeśli masz kontuzję lub źle się czujesz, możesz wstrzymać stan wytrenowania. Możesz w dalszym ciągu rejestrować aktywności fitness, ale Twój stan wytrenowania, charakter obciążenia treningowego, informacje o regeneracji oraz porady dotyczące treningu są tymczasowo wyłączone.

Wybierz opcję:

• W widżecie stanu wytrenowania przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Opcje > Wstrzymaj stan wytrenowania.

• W ustawieniach Garmin Connect wybierz kolejnoStatystyka wydajności > Stan treningu > >

Wstrzymaj stan wytrenowania.

PORADA: Musisz zsynchronizować urządzenie ze swoim

kontem Garmin Connect.

Wznawianie wstrzymanego stanu wytrenowania

Możesz wznowić swój stan wytrenowania, gdy zechcesz ponownie rozpocząć treningi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, potrzebujesz co najmniej dwóch pomiarów pułapu tlenowego w każdym tygodniu (Informacje o szacowanym pułapie

tlenowym, strona 18).

Wybierz opcję:

• W widżecie stanu wytrenowania przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Opcje > Wznów stan wytrenowania.

• W ustawieniach Garmin Connect wybierz kolejno

Statystyka wydajności > Stan treningu > > Wznów stan wytrenowania.

PORADA: Musisz zsynchronizować urządzenie ze swoim

kontem Garmin Connect.

• Aby wybrać typ powiadomienia alarmu, wybierz Dźwięki.

• Aby włączyć lub wyłączyć podświetlenie podczas alarmu,

wybierz Podświetlenie.

• Aby wybrać opis alarmu, wybierz Etykieta.

• Aby usunąć alarm, wybierz Usuń.

Włączanie minutnika

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Zegary > CZASOMIERZE.

Wybierz opcję:

• Aby ustawić i zapisać odliczanie czasu po raz pierwszy,

wprowadź czas, naciśnij przycisk MENU i wybierz Zapisz minutnik.

• Aby ustawić i zapisać dodatkowe odliczanie czasu,

wybierz Dodaj czasomierz i wprowadź czas.

• Aby ustawić odliczanie czasu bez zapisywania, wybierz

Minutnik i wprowadź czas.

W razie potrzeby naciśnij MENU i wybierz opcję:

• Wybierz Czas, aby zmienić czas.

• Wybierz kolejno Restart > Włączone, aby automatycznie

restartować stoper, gdy skończy pracę.

• Wybierz Dźwięki i określ rodzaj powiadomienia. Naciśnij START, aby uruchomić minutnik.

Usuwanie minutnika

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Zegary > CZASOMIERZE > Edytuj.

Wybierz minutnik.

Wybierz Usuń.

Korzystanie ze stopera

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Zegary > STOPER.

Naciśnij START, aby uruchomić stoper.

Wybierz LAP, aby ponownie uruchomić stoper okrążenia .

Zegary

Ustawianie alarmu

Można ustawić wiele alarmów.

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Zegary > ALARMY > Dodaj alarm.

Podaj godzinę alarmu.

Edycja alarmu

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Zegary > ALARMY > Edytuj.

Wybierz alarm.

Wybierz opcję:

• Wybierz Stan, aby włączyć lub wyłączyć alarm.

• Aby zmienić czas alarmu, wybierz Czas.

• Aby ustawić regularne powtarzanie alarmu, wybierz Powtórz i określ, kiedy alarm ma być powtarzany.

30 Zegary

Całkowity czas stopera jest nadal mierzony. Naciśnij STOP, aby zatrzymać oba stopery.

Wybierz opcję:

• Aby zresetować oba stopery, naciśnij DOWN.

• Aby zapisać czas stopera jako aktywność, naciśnij MENU, a następnie wybierz Zapisz aktywność.

• Aby wyzerować międzyczasy i zamknąć stoper, naciśnij MENU, a następnie wybierz Gotowe.

• Aby przejrzeć stopery okrążeń, naciśnij MENU, a następnie wybierz Przejrzyj.

UWAGA: Opcja Przejrzyj pojawia się tylko w przypadku wielu okrążeń.

• Aby powrócić do tarczy zegarka bez resetowania międzyczasów, naciśnij MENU i wybierz Otwórz tarczę zegarka.

• Aby włączyć lub wyłączyć rejestrowanie okrążeń, naciśnij

MENU i wybierz Przycisk Lap.

Alternatywne strefy czasowe

Możesz wyświetlić aktualny czas w dodatkowych strefach czasowych na widżecie alternatywnych stref czasowych. Możesz dodać maksymalnie 4 alternatywne strefy czasowe.

UWAGA: Konieczne może być dodanie widżetu alternatywnych stref czasowych do pętli widżetów (Dostosowywanie pętli

widżetów, strona 39).

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Zegary > ALTER. STREFY CZAS. > Dodaj

alt. str. czas..

Wybierz strefę czasową.

W razie potrzeby zmień nazwę strefy.

Edytowanie alternatywnej strefy czasowej

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Zegary > ALTER. STREFY CZAS. >

Edytuj.

Wybierz strefę czasową.

Wybierz opcję:

• Aby wprowadzić własną nazwę strefy czasowej, wybierz

Zmień nazwę strefy.

• Aby zmienić strefę czasową, wybierz Zmień strefę.

• Aby zmienić pozycję strefy czasowej w widżecie, wybierz

Zmień kolejność stref.

• Aby usunąć strefę czasową, wybierz Usuń strefę.

Nawigacja

Zapisywanie pozycji

Można zapisać aktualną pozycję, aby użyć jej do nawigacji w późniejszym czasie.

UWAGA: Istnieje możliwość dodawania opcji do menu sterowania (Dostosowywanie menu elementów sterujących,

strona 40).

Przytrzymaj LIGHT.

Wybierz .

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

Edytowanie zapisanych pozycji

Można usunąć zapisaną pozycję albo edytować jej nazwę, informacje o wysokości i pozycji.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz kolejno Nawiguj > Zapisane pozycje.

Wybierz zapisaną pozycję.

Wybierz jedną z opcji, aby edytować pozycję.

Odwzorowanie punktu

Istnieje możliwość utworzenia nowej pozycji poprzez odwzorowanie dystansu i namiaru z aktualnej pozycji do nowej.

UWAGA: Konieczne może być dodanie Odwz. punkt do listy aplikacji i aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz Odwz. punkt.

Naciśnij UP lub DOWN, aby ustawić kierunek.

Naciśnij START.

Naciśnij DOWN, aby ustawić jednostkę miary.

Naciśnij UP, aby podać odległość.

Naciśnij START, aby zapisać.

Odwzorowany punkt zostanie zapisany z domyślną nazwą.

Podróżowanie do celu

Urządzenia można używać do podróżowania do wyznaczonego celu lub według wyznaczonej trasy.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Nawigacja.

Wybierz kategorię.

Postępuj zgodnie z wyświetlanymi instrukcjami, aby wybrać

cel. Wybierz Idź!.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne. Naciśnij przycisk START, aby rozpocząć nawigowanie.

Nawigacja do punktu szczególnego

Jeśli dane mapy zainstalowane w urządzeniu zawierają punkty szczególne, można do nich nawigować.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Punkty szczególne,

a następnie wybierz kategorię. Zostanie wyświetlona lista punktów szczególnych

znajdujących się w pobliżu Twojej aktualnej pozycji. W razie potrzeby wybierz opcję:

• Aby przeprowadzić wyszukiwanie w pobliżu innej pozycji, wybierz Szukaj blisko, a następnie wybierz pozycję.

• Aby wyszukać punkt szczególny według nazwy, wybierz Szukaj wg liter, wpisz nazwę, wybierz Szukaj blisko, a następnie wybierz lokalizację.

Wybierz punkt szczególny z wyników wyszukiwania.

Wybierz Idź!.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne. Naciśnij START, aby rozpocząć nawigację.

Punkty szczególne

Punkt szczególny to miejsce, które może okazać się przydatne lub interesujące. Punkty szczególne są uporządkowane według kategorii i mogą obejmować popularne cele podróży, takie jak stacje benzynowe, restauracje, hotele czy miejsca rozrywki.

Tworzenie kursu i podążanie nim za pomocą urządzenia

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Kursy > Utwórz nowy.

Wpisz nazwę pola i wybierz .

Wybierz Dodaj pozycję.

Wybierz opcję.

W razie potrzeby powtórz kroki 6 i 7.

Wybierz kolejno Gotowe > Zacznij kurs.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne. Naciśnij START, aby rozpocząć nawigowanie.

Tworzenie kursu trasy powrotnej

Urządzenie umożliwia utworzenie kursu trasy powrotnej w oparciu o określony dystans i kierunek nawigacji.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz Bieg lub Jazda rowerem.

Nawigacja 31

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Kurs trasy powrotnej.

Wpisz całkowity dystans kursu.

Wybierz kierunek.

Urządzenie utworzy maksymalnie trzy kursy. Możesz nacisnąć przycisk DOWN, aby wyświetlić kursy.

Naciśnij przycisk START, aby wybrać kurs.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć nawigację, wybierz Idź!.

• Aby wyświetlić kurs na mapie i przesunąć/powiększyć

mapę, wybierz Mapa.

• Aby wyświetlić listę zakrętów podczas kursu, wybierz

Szczegółowe.

• Aby wyświetlić wykres wysokości dla trasy, wybierz

Wykres wys..

• Aby zapisać kurs, wybierz Zapisz.

• Aby wyświetlić listę wzniosów podczas kursu, wybierz

Zobacz wzniesienia.

Nawigacja przy użyciu funkcji Celuj i idź

Użytkownik może skierować urządzenie na dowolny obiekt w oddali, np. na wieżę ciśnień, zablokować wskazany kierunek, a następnie rozpocząć podróż do tego obiektu.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Celuj i idź.

Skieruj górną część zegarka na obiekt i naciśnij START.

Zostaną wyświetlone informacje nawigacyjne. Naciśnij START, aby rozpocząć nawigowanie.

Nawigacja do punktu startowego podczas aktywności

Można nawigować z powrotem do punktu startowego bieżącej aktywności w linii prostej lub wzdłuż przebytej trasy. Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.

Podczas aktywności naciśnij STOP.

Wybierz Wróć do startu, a następnie jedną z opcji.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej

ścieżce, wybierz TracBack.

• Jeśli nie masz obsługiwanej mapy lub korzystasz

z wyznaczania bezpośrednich tras, wybierz Trasa, aby nawigować do punktu rozpoczęcia aktywności w linii prostej.

• Jeśli nie korzystasz z wyznaczania bezpośrednich tras,

wybierz Trasa, aby nawigować z powrotem do punktu rozpoczęcia aktywności, korzystając ze szczegółowych wskazówek.

Aktualna pozycja , ślad, po którym ma odbywać się podróż

, oraz miejsce docelowe zostaną wyświetlone na mapie.

Wyświetlanie wskazówek dotyczących trasy

Istnieje możliwość wyświetlania listy szczegółowych wskazówek dla trasy.

Podczas podróży wyznaczoną trasą, naciśnij i przytrzymaj

MENU. Wybierz Szczegółowe.

Zostanie wyświetlona lista szczegółowych wskazówek. Naciśnij DOWN, aby wyświetlić dodatkowe wskazówki.

Nawigacja do punktu startowego zapisanej aktywności

Można nawigować z powrotem do punktu startowego zapisanej aktywności w linii prostej lub wzdłuż przebytej trasy. Ta funkcja jest dostępna tylko w przypadku aktywności, które korzystają z modułu GPS.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz aktywność.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Aktywności.

Wybierz aktywność.

Wybierz Wróć do startu, a następnie jedną z opcji.

• Aby powrócić do punktu startowego na pokonanej ścieżce, wybierz TracBack.

• Jeśli nie masz obsługiwanej mapy lub korzystasz z wyznaczania bezpośrednich tras, wybierz Trasa, aby nawigować do punktu rozpoczęcia aktywności w linii prostej.

• Jeśli nie korzystasz z wyznaczania bezpośrednich tras, wybierz Trasa, aby nawigować z powrotem do punktu rozpoczęcia aktywności, korzystając ze szczegółowych wskazówek.

Szczegółowe wskazówki pomagają w nawigacji do punktu startowego ostatniej zapisanej aktywności, jeśli dysponujesz obsługiwaną mapą lub korzystasz z wyznaczania bezpośrednich tras. Jeśli nie korzystasz z wyznaczania bezpośrednich tras, na mapie zostanie wyświetlona linia od aktualnej pozycji do punktu startowego ostatniej zapisanej aktywności.

UWAGA: Włącz czasomierz, aby zapobiec przełączeniu się urządzenia w tryb zegarka po upływie określonego czasu.

Naciśnij DOWN, aby wyświetlić kompas (opcjonalnie).

Strzałka wskazuje drogę do punktu początkowego.

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą

Podczas wykonywania aktywności przytrzymaj MENU.

Wybierz Przerwij nawigację.

Mapa

W urządzeniu znajdują się fabrycznie załadowane mapy i mogą być wyświetlane różne typy danych mapy Garmin, takie jak poziomice topograficzne, pobliskie punkty szczególne oraz mapy kurortów narciarskich i pól golfowych.

Aby kupić dodatkowe dane map i wyświetlić informacje o zgodności, odwiedź stronę garmin.com/maps.

przedstawia aktualne położenie na mapie. Podczas nawigacji

do celu trasa jest oznaczona na mapie linią.

Wyświetlanie mapy

Rozpocznij aktywność na powietrzu.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby przewijać ekran mapy.

Wybierz MENU, a następnie jedną z opcji:

• Aby przesunąć lub powiększyć mapę, wybierz Przesuń/ Powiększ.

32 Nawigacja

PORADA: Możesz nacisnąć przycisk START, aby przełączać między przesuwaniem w górę i w dół, przesuwaniem w lewo i w prawo oraz powiększaniem. Możesz przytrzymać przycisk START, aby wybrać punkt wskazany celownikiem.

• Aby wyświetlić pobliskie punkty szczególne i punkty trasy,

wybierz W okolicy.

Zapisywanie lub nawigowanie do pozycji na mapie

Można wybrać dowolną pozycję na mapie. Pozycję tę można zapisać lub rozpocząć nawigację do niej.

Na ekranie mapy naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Przesuń/Powiększ.

Na mapie pojawią się elementy sterujące i celownik.

Przesuń mapę i dostosuj jej powiększenie, aby pozycja

znalazła się w celowniku. Przytrzymaj START, aby wybrać punkt wskazany

celownikiem. W razie potrzeby wybierz znajdujący się w pobliżu punkt

szczególny. Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć nawigację do wybranej pozycji, wybierz

Idź!.

• Aby zapisać pozycję, wybierz Zapisz pozycję.

• Aby wyświetlić informacje o pozycji, wybierz Przejrzyj.

Nawigowanie przy użyciu funkcji W okolicy

Można korzystać z funkcji „W okolicy” do nawigowania do pobliskich punktów szczególnych i punktów trasy.

UWAGA: Dane mapy zainstalowane w urządzeniu muszą zawierać punkty szczególne, aby można było do nich nawigować.

Na ekranie mapy naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz W okolicy.

Na mapie wyświetlone zostaną ikony wskazujące punkty szczególne i punkty trasy.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby podświetlić obszar

mapy. Naciśnij przycisk STOP.

Wyświetlona zostanie lista punktów szczególnych i punktów trasy z podświetlonej części mapy.

Wybierz pozycję.

Wybierz opcję:

• Aby rozpocząć nawigację do wybranej pozycji, wybierz

Idź!.

• Aby wyświetlić wybraną pozycję na mapie, wybierz Mapa.

• Aby zapisać pozycję, wybierz Zapisz pozycję.

• Aby wyświetlić informacje o pozycji, wybierz Przejrzyj.

Zmiana motywu mapy

Można zmienić motyw mapy, aby wyświetlić dane mapy zoptymalizowane pod kątem typu aktywności. Na przykład motywy map o wysokim kontraście zapewniają lepszą widoczność w trudnych warunkach, a motywy map zależne od

aktywności umożliwiają szybkie wyświetlenie najważniejszych danych map.

Rozpocznij aktywność na powietrzu.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Mapa > Motyw mapy.

Wybierz opcję.

Kompas

Urządzenie jest wyposażone w 3-osiowy kompas z funkcją automatycznej kalibracji. Funkcje i wygląd kompasu zmieniają się w zależności od aktywności, od tego, czy moduł GPS jest włączony, a także od tego, czy nawigujesz do celu. Możesz ręcznie zmienić ustawienia kompasu (Ustawienia kompasu,

strona 40). Aby szybko otworzyć ustawienia kompasu,

w widżecie kompasu naciśnij START.

Ustawianie kursu kompasowego

W widżecie kompasu naciśnij START.

Wybierz Zablokuj kurs.

Skieruj górną część zegarka na obrany kurs kompasowy

i naciśnij START. W przypadku zboczenia z kursu kompas wyświetla kierunek

względem kursu i stopień odchylenia.

Wysokościomierz i barometr

Urządzenie jest wyposażone w wewnętrzny wysokościomierz i barometr. Urządzenie bezustannie zbiera dane dotyczące wysokości i ciśnienia, nawet w trybie niskiego poboru mocy. Wysokościomierz informuje w przybliżeniu o aktualnej wysokości na podstawie zmian ciśnienia. Barometr wyświetla informacje o ciśnieniu panującym w danym środowisku na podstawie stałej wysokości, gdzie wysokościomierz był ostatnio kalibrowany (Ustawienia wysokościomierza, strona 41). Możesz nacisnąć START w widżecie wysokościomierza lub barometru, aby szybko otworzyć ustawienia wysokościomierza lub barometru.

Historia

Historia obejmuje informacje na temat czasu, dystansu, kalorii, średniego tempa lub prędkości oraz okrążeń, a także dane opcjonalnego czujnika.

UWAGA: Gdy pamięć urządzenia zapełni się, najstarsze dane będą nadpisywane.

Korzystanie z historii

Historia zawiera poprzednie aktywności, które zapisano w urządzeniu.

Urządzenie jest wyposażone w widżet historii umożliwiający szybki dostęp do danych aktywności (Widżety, strona 38).

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Aktywności.

Wybierz aktywność.

Wybierz przycisk START.

Wybierz opcję:

• Aby wyświetlić dodatkowe informacje o aktywności, wybierz Wsz. stat..

• Aby wyświetlić wpływ aktywności na wysiłek aerobowy i wydolność beztlenową, wybierz Efekt treningu (Informacje o funkcji Training Effect, strona 19).

• Aby wyświetlić czas w każdej strefie tętna, wybierz Tętno (Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna, strona 34).

Historia 33

• Aby wybrać okrążenie i wyświetlić dodatkowe informacje

o każdym okrążeniu, wybierz Okrążenia.

• Aby wybrać zjazd na nartach lub snowboardzie i wyświetlić dodatkowe informacje o każdym zjeździe, wybierz opcję Zjazdy.

• Aby wybrać serię ćwiczeń i wyświetlić dodatkowe informacje o każdej serii, wybierz Serie.

• Aby wyświetlić aktywność na mapie, wybierz Mapa.

• Aby wyświetlić wykres wysokości dla aktywności, wybierz Wykres wys..

• Aby usunąć wybraną aktywność, wybierz Usuń.

Historia funkcji Multisport

Urządzenie przechowuje zbiorcze podsumowania dla funkcji Multisport, włącznie z danymi dotyczącymi całkowitego dystansu, czasu, kalorii oraz opcjonalnych danych o akcesoriach. Urządzenie rozdziela również dane aktywności dla każdej dyscypliny sportu i dane przejścia pomiędzy nimi, co umożliwia porównywanie podobnych aktywności i analizowanie czasów przejść. Historia przejść obejmuje dane dotyczące dystansu, czasu, średniej prędkości i kalorii.

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref tętna

Podgląd czasu w każdej ze stref tętna umożliwia dostosowanie intensywności treningu.

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Aktywności.

Wybierz aktywność.

Wybierz Tętno.

Wyświetlanie podsumowania danych

Możesz wyświetlić dane dotyczące całkowitego dystansu i czasu zapisane w urządzeniu.

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Podsumowanie.

W razie potrzeby wybierz aktywność.

Wybierz opcję, aby wyświetlić tygodniowe lub miesięczne

podsumowanie.

Korzystanie z licznika

Licznik dystansu automatycznie rejestruje całkowity pokonany dystans, wzniesienia i czas aktywności.

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Podsumowanie > Licznik.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić

podsumowania dla licznika dystansu.

Usuwanie historii

Na tarczy zegarka przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Historia > Opcje.

Wybierz opcję:

• Wybierz Usuń wszystkie aktywności, aby usunąć wszystkie aktywności z historii.

• Wybierz Zeruj podsumowania, aby wyzerować wszystkie podsumowania dotyczące dystansu i czasu.

UWAGA: Nie spowoduje to usunięcia żadnych zapisanych aktywności.

Dostosowywanie urządzenia

Ustawienia aktywności i aplikacji

Te ustawienia umożliwiają dostosowanie każdej fabrycznie załadowanej aplikacji do śledzenia aktywności do własnych

potrzeb treningowych. Można na przykład dostosować strony danych oraz włączyć alerty i funkcje treningowe.Nie wszystkie ustawienia są dostępne dla wszystkich typów aktywności.

Przytrzymaj MENU, wybierz kolejno Aktywności i aplikacje, a następnie wybierz aktywność i ustawienia aktywności.

Dystans 3D: Oblicza przebyty dystans na podstawie zmian

w wysokości i ruchu w poziomie.

Prędkość 3D: Oblicza prędkość na podstawie zmian

w wysokości i ruchu w poziomie (Prędkość 3D i dystans,

strona 37).

Kolor akcentów: Umożliwia ustawienie koloru akcentu dla

każdej aktywności, co ułatwia sprawdzenie, która aktywność jest aktywna.

Alerty: Umożliwia ustawienie alertów treningu lub nawigacji dla

danej aktywności.

Automatyczna wspinaczka: Powoduje, że urządzenie

automatycznie wykrywa zmiany w wysokości za pomocą wbudowanego wysokościomierza.

Auto Lap: Umożliwia ustawienie opcji funkcji Auto Lap (Auto

Lap, strona 36).

Auto Pause: Ustawienie pozwala zatrzymać rejestrowanie

danych w przypadku braku ruchu lub gdy prędkość spadnie poniżej określonego poziomu (Włączanie funkcji Auto Pause,

strona 37).

Automatyczny odpoczynek: Umożliwia urządzeniu

automatyczne wykrywanie odpoczynku podczas pływania na basenie i tworzenie interwału odpoczynku (Automatyczny

odpoczynek, strona 6).

Autouruchamianie: Powoduje, że urządzenie automatycznie

wykrywa zjazd na nartach za pomocą wbudowanego akcelerometru.

Autoprzewijanie: Umożliwia automatyczne przełączanie

ekranów z danymi dotyczącymi aktywności, gdy stoper jest włączony (Korzystanie z funkcji autoprzewijania, strona 37).

Automatyczna seria: Włącza automatyczne rozpoczynanie

i zatrzymywanie serii ćwiczeń podczas treningu siłowego.

Kolor tła: Ustawianie koloru tła każdej aktywności na czarny lub

biały.

Duże cyfry: Umożliwia zmianę wielkości cyfr wyświetlanych na

ekranie informacji o dołku golfowym.

ClimbPro: Wyświetla ekrany planowania i monitorowania

wspinaczki podczas nawigacji.

Monit o kiju: Podczas gry w golfa wyświetla monit, który

umożliwia wybranie użytego kija po każdym wykrytym uderzeniu.

Start odliczania: Włącza czasomierz odliczania dla interwałów

pływania w basenie.

Ekrany danych: Pozwala dostosować dane wyświetlane na

ekranie dla wybranej aktywności, a także dodać nowe ekrany danych (Dostosowywanie ekranów danych, strona 35).

Odległość dla drivera: Umożliwia ustawienie średniej

odległości, jaką piłeczka pokonuje podczas uderzenia.

Edytuj trasy: Umożliwia edytowanie poziomu trudności trasy

i jej stanu podczas wspinaczki.

Edytuj ciężar: Umożliwia dodanie obciążenia używanego dla

tego ćwiczenia podczas ćwiczenia siłowego lub aktywności cardio.

Dystans dla golfa: Ustaw jednostki miary używane podczas gry

w golfa.

GPS: Ustawianie trybu anteny GPS (Zmiana ustawień GPS,

strona 37).

System ocen: Ustawia system ocen w celu ocenienia trudności

wspinaczki na tej trasie.

34 Dostosowywanie urządzenia

Wynik handicapu: Włącza handicap punktowania podczas gry

w golfa. Opcja Handicap lokalny pozwala podać liczbę uderzeń, która ma zostać usunięta z wyniku końcowego. Opcja HCP/Slope pozwala podać handicap i współczynnik SR kursu, aby urządzenie mogło obliczyć handicap kursu. Po włączeniu obu opcji punktacji handicapu można dostosować wartość handicapu.

Numer toru: Umożliwia ustawienie numeru toru dla biegania

lekkoatletycznego.

Przycisk Lap: Umożliwia zarejestrowanie okrążenia lub

odpoczynku podczas aktywności.

Zablokuj przyciski: Pozwala zablokować przyciski podczas

aktywności obejmującej wiele dyscyplin, aby zapobiec ich przypadkowemu naciśnięciu.

Mapa: Pozwala określić preferencje wyświetlania ekranu danych

mapy dla konkretnej aktywności (Ustawienia mapy

aktywności, strona 36).

Metronom: Odtwarza dźwięki z jednostajnym rytmem, co

umożliwia poprawę kondycji przez trening w szybszym, wolniejszym lub bardziej jednostajnym rytmie (Korzystanie

z metronomu, strona 4).

Długość basenu: Ustawienie długości basenu dla pływania. Uśrednianie mocy: Opcja sprawdza, czy urządzenie

uwzględnia wartości zerowe dla danych dot. mocy, które pojawiają się, gdy użytkownik nie pedałuje.

Tryb zasilania: Umożliwia ustawienie domyślnego trybu

zasilania dla danej aktywności.

Czas do osz. energii: Pozwala ustawić czas, po którym włącza

się oszczędzanie energii dla aktywności (Ustawienia funkcji

Czas do oszczędzania energii, strona 38).

Record Activity: Umożliwia rejestrowanie aktywności golfowych

w pliku FIT. W plikach FIT rejestrowane są informacje fitness w formacie dostosowanym do wymagań serwisu Garmin Connect.

Zmień nazwę: Ustaw nazwę aktywności. Powtórz: Włącza opcję Powtórz dla aktywności obejmujących

wiele dyscyplin. Na przykład można użyć tej opcji do aktywności, które uwzględniają wiele przejść, takich jak bieg z pływaniem.

Przywróć domyślne: Umożliwia zresetowanie ustawień

aktywności.

Statystyki trasy: Umożliwia śledzenie statystyk trasy

w przypadku wspinaczki w pomieszczeniu.

Trasowanie: Pozwala ustawić preferencje dotyczące obliczania

tras dla danej aktywności (Ustawienia wyznaczania trasy,

strona 36).

Punktacja: Automatycznie włącza i wyłącza czujnik po

rozpoczęciu marszu lub biegu. Wybranie opcji Zawsze pytaj spowoduje wyświetlenie monitu za każdym razem po rozpoczęciu rundy.

Metoda punktacji: Umożliwia ustawienie punktacji Stroke play

lub Stableford podczas gry w golfa.

Alerty segmentu: Włącza komunikaty ostrzegające o zbliżaniu

się do segmentów.

Śledzenie statystyk: Włącza śledzenie statystyk podczas gry

w golfa.

Wykrywanie ruchów: Aktywacja wykrywania ruchu na potrzeby

pływania w basenie.

Autowybór biegu/pływania: Umożliwia automatyczne przejście

między pływaniem a biegiem podczas ćwiczeń biegania/ pływania multisport.

Tryb turnieju: Wyłącza funkcje, które nie są dozwolone

podczas turniejów objętych sankcjami.

Przejścia: Włącza przejścia dla aktywności obejmujących wiele

dyscyplin.

Alerty wibracyjne: Włącza alerty informujące, kiedy wziąć

wdech, a kiedy wydech podczas ćwiczeń oddechowych.

Filmy instruktażowe: Umożliwia włączenie animacji

instruktażowych dotyczących treningów wydolnościowych, siłowych, jogi lub ćwiczeń Pilates. Animacje są dostępne dla fabrycznie zainstalowanych treningów i treningów pobranych z serwisu Garmin Connect.

Dostosowywanie ekranów danych

Można wyświetlać, ukrywać i zmieniać układ oraz zawartość ekranów danych dla każdej aktywności.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność do spersonalizowania.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Ekrany danych.

Wybierz ekran danych, który chcesz dostosować.

Wybierz opcję:

• Wybierz Układ, aby dostosować liczbę pól danych na

ekranie danych.

• Wybierz Pola danych i wybierz pole, aby zmienić dane

wyświetlane w tym polu.

• Wybierz Zmień kolejność, aby zmienić lokalizację ekranu

danych w pętli.

• Wybierz Usuń, aby usunąć ekran danych z pętli. W razie potrzeby wybierz Dodaj nowy, aby dodać ekran

danych do pętli. Można dodać własny ekran danych lub wybrać jeden

z wstępnie skonfigurowanych ekranów.

Dodawanie punktu do aktywności

Mapę można dodać do pętli ekranów danych aktywności.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność do spersonalizowania.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Ekrany danych > Dodaj nowy > Mapa.

Alerty

Możesz ustawić alerty dla każdej aktywności, co pomoże w trenowaniu oraz osiąganiu założonych celów, lepszym rozeznaniu w otoczeniu i nawigowaniu do celu. Niektóre alerty są dostępne tylko dla określonych aktywności. Istnieją trzy rodzaje alertów: alerty o zdarzeniach, alerty zakresowe i alerty cykliczne.

Alert o zdarzeniach: Alert o zdarzeniu jest wyświetlany jeden

raz. Zdarzeniu jest przypisana określona wartość. Możesz na przykład ustawić urządzenie w taki sposób, aby wyświetlało alert po przekroczeniu określonej wysokości.

Alert zakresowy: Alert zakresowy uruchamia się za każdym

razem, gdy w urządzeniu zostanie zarejestrowana wartość spoza ustawionego zakresu. Można na przykład ustawić urządzenie tak, aby informowało użytkownika o każdym spadku tętna poniżej wartości 60 uderzeń na minutę (uderzenia/min) oraz o każdym jego skoku powyżej 210 uderzeń na minutę.

Alert cykliczny: Alert cykliczny uruchamia się za każdym

razem, gdy urządzenie zarejestruje określoną wartość lub interwał. Można na przykład ustawić urządzenie tak, aby alert uruchamiał się co 30 minut.

Nazwa alertu Typ alertu Opis

Rytm Zakres Można podać minimalny i maksy-

Kalorie Zdarzenie,

cykliczny

malny rytm. Można ustawić liczbę kalorii.

Dostosowywanie urządzenia 35

Nazwa alertu Typ alertu Opis

Własne Zdarzenie,

Dystans Cykliczny Można ustawić interwały odmierzane

Wysokość Zakres Można ustawić minimalną i maksy-

Tętno Zakres Można podać minimalne i maksy-

Tempo Zakres Można podać minimalne i maksy-

Tempo Cykliczny Możesz ustawić docelowe tempo

Zasilanie Zakres Można ustawić alert informujący

Punkt alarmowy

Bieg/chód Cykliczny Można ustawić przerwy na chód

Prędkość Zakres Można ustawić minimalną i maksy-

Tempo ruchu Zakres Można określić wysokie lub niskie

Czas Zdarzenie,

Czasomierz toru

cykliczny

Zdarzenie Można określić promień z zapisanej

cykliczny Cykliczny Możesz ustawić interwał czasu na

Można wybrać istniejący komunikat lub utworzyć własny, a także wybrać typ alertu.

według dystansu.

malną wysokość.

malne tętno lub określić zmiany stref. Patrz Informacje o strefach tętna,

strona 24 i Obliczanie strefy tętna, strona 24.

malne tempo.

pływania.

o wysokim lub niskim poziomie mocy.

pozycji.

w regularnych odstępach czasu.

malną prędkość.

tempo ruchów na minutę. Można ustawić interwały odmierzane

według czasu.

torze w sekundach.

Ustawianie alertu

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności. Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Alerty.

Wybierz opcję:

• Wybierz Dodaj nowy, aby dodać dodatkowe alerty dla aktywności.

• Wybierz nazwę alertu, aby edytować istniejący alert.

Jeśli to konieczne, wybierz typ alertu.

Wybierz strefę, podaj wartości minimalne i maksymalne lub

wprowadź wartość niestandardową dla alertu. W razie potrzeby włącz alert.

W przypadku wydarzeń i powtarzających się alertów po każdym wprowadzeniu wartości alertu pojawi się komunikat. W przypadku alertów zakresowych komunikat pojawi się za każdym razem, gdy określony zakres (wartości minimalne i maksymalne) zostanie przekroczony.

Ustawienia mapy aktywności

Można dostosować wygląd ekranu danych mapy dla każdej aktywności.

Przytrzymaj MENU, wybierz Aktywności i aplikacje, a następnie aktywność, ustawienia aktywności oraz opcję Mapa.

Konfiguruj mapy: Umożliwia wyświetlanie i ukrywanie danych

na zainstalowanych mapach.

Motyw mapy: Umożliwia wyświetlanie na mapach danych

zoptymalizowanych pod kątem typu aktywności. Opcja System wykorzystuje preferowane ustawienia mapy systemu (Motywy mapy, strona 41).

Użyj ustawień systemu: Pozwala urządzeniu na wykorzystanie

preferowanych ustawień mapy systemu.

Orientacja: Ustawianie orientacji mapy. Opcja Północ u góry

wyświetla północ na górze ekranu. Opcja Kierunek u góry wyświetla bieżący kierunek podróży na górze ekranu.

Punkty użytkownika: Pozwala na wyświetlanie i ukrywanie

zapisanych pozycji na mapie.

Auto. przybliżanie: Automatycznie wybiera poziom

powiększenia zapewniający optymalne korzystania z mapy. W przypadku wyłączenia operacje powiększania i pomniejszania trzeba wykonywać ręcznie.

Przypięty do trasy: Ustawienie blokady ikony pozycji, która

wskazuje pozycję użytkownika na mapie, na najbliższej drodze.

Wykres śladu: Pozwala na wyświetlanie i ukrywanie dziennika

podróży (przebytej drogi) w postaci kolorowej linii na mapie.

Kolor śladu: Pozwala zmienić kolor śladu. Szczegółowość: Pozwala określić szczegółowość mapy. Im

więcej szczegółów, tym wolniej mapa może być odświeżana.

Morski: Umożliwia wyświetlanie danych na mapach w trybie

morskim (Ustawienia mapy morskiej, strona 42).

Rysuj segmenty: Pokazuje bądź ukrywa segmenty wyświetlane

jako kolorowe linie na mapie.

Rysuj poziomice: Pokazuje bądź ukrywa poziomice na mapie.

Ustawienia wyznaczania trasy

Można zmienić ustawienia wyznaczania tras, aby dostosować sposób obliczania tras przez urządzenie.

Przytrzymaj MENU, wybierz kolejno Aktywności i aplikacje, a następnie wybierz aktywność, ustawienia aktywności oraz opcję Trasowanie.

Aktywność: Ustawianie aktywności dla wyznaczanej trasy.

Urządzenie oblicza optymalną trasę dla wykonywanej aktywności.

Wyzn. tras wg popularn.: Oblicza trasy w oparciu o najbardziej

popularne biegi i przejazdy z Garmin Connect.

Kursy: Ustawia sposób nawigowania po kursach przy użyciu

urządzenia. Opcja Podążaj kursem umożliwia dokładną nawigację po wyświetlanym kursie bez przeliczania trasy. Opcja Użyj mapy pozwala nawigować po kursie za pomocą map z funkcją wyznaczania tras oraz przeliczyć trasę w przypadku zboczenia z kursu.

Metoda obliczeń: Pozwala ustawić sposób obliczania trasy, aby

zminimalizować czas, dystans lub wznios na trasie.

Unikane: Pozwala ustawić typy dróg lub środków transportu,

które będą unikane na trasach.

Typ: Pozwala wybrać zachowanie wskaźnika wyświetlanego

podczas wyznaczania tras bezpośrednich.

Auto Lap

Oznaczanie okrążeń wg dystansu

Funkcja Auto Lap służy do automatycznego oznaczania określonego dystansu jako okrążenia. Funkcja ta umożliwia porównywanie swoich wyników na różnych etapach aktywności (np. co 1 milę lub 5 km).

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności. Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Auto Lap.

36 Dostosowywanie urządzenia

Wybierz opcję:

• Wybierz Auto Lap, aby włączyć lub wyłączyć funkcję Auto Lap.

• Wybierz Automatyczny dystans, aby dostosować dystans między okrążeniami.

Po ukończeniu każdego okrążenia wyświetlany jest komunikat zawierający czas danego okrążenia. Jeśli w urządzeniu włączono sygnały dźwiękowe, urządzenie wyemituje również sygnał dźwiękowy lub uruchomi wibracje (Ustawienia

systemowe, strona 43).

Dostosowywanie komunikatu alertu okrążenia

Możesz dostosować jedno lub dwa pola danych wyświetlane w komunikacie alertu okrążenia.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności. Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Auto Lap > Alert okrążenia.

Wybierz pole danych, aby zmienić jego wartość.

Wybierz Podgląd (opcjonalnie).

Włączanie funkcji Auto Pause

Funkcja Auto Pause umożliwia automatyczne wstrzymanie stopera w momencie zatrzymania. Funkcja ta jest przydatna, jeśli na trasie aktywności znajduje się sygnalizacja świetlna lub inne miejsca, w których trzeba się zatrzymać.

UWAGA: Historia nie jest zapisywana, gdy stoper jest zatrzymany lub wstrzymany.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności. Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Auto Pause.

Wybierz opcję:

• Aby automatycznie wstrzymać stoper w momencie zatrzymania się, wybierz Po zatrzymaniu.

• Wybierz Własny, aby automatycznie zatrzymać stoper, gdy prędkość spada poniżej określonej wartości.

Włączanie funkcji automatycznej wspinaczki

Funkcja automatycznej wspinaczki automatycznie wykrywa zmiany w wysokości. Jest ona przydatna podczas takich aktywności, jak wspinaczka, piesze wędrówki, bieg czy jazda na rowerze.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności. Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz kolejno Automatyczna wspinaczka > Stan.

Wybierz Zawsze lub Gdy nie nawiguję.

Wybierz opcję:

• Wybierz Ekran biegu, aby określić, który ekran danych ma pojawiać się podczas biegania.

• Wybierz Ekran wspinaczki, aby określić, który ekran danych ma pojawiać się podczas wspinaczki.

• Wybierz Odwróć kolory, aby odwrócić kolory przy

zmianie trybów.

• Wybierz Prędkość pionowa, aby określić tempo zmiany

wartości wzniosu w czasie.

• Wybierz Przełącz. trybów, aby ustawić szybkość zmiany

trybów urządzenia.

UWAGA: Opcja Bieżący ekran pozwala na automatyczne przełączenie na ostatni przeglądany ekran przed rozpoczęciem automatycznej wspinaczki.

Prędkość 3D i dystans

Ustawienie prędkości 3D i odległości pozwala obliczyć prędkość lub odległość na podstawie zarówno zmian w wysokości, jak i ruchu w poziomie. Jest ono przydatne podczas takich aktywności, jak zjazd na nartach, wspinaczka, nawigacja, piesza wędrówka, bieg czy jazda na rowerze.

Włączanie i wyłączanie Przycisku Lap

Możesz włączyć ustawienie Przycisk Lap, aby zarejestrować okrążenie lub odpoczynek podczas aktywności za pomocą przycisku LAP. Możesz wyłączyć ustawienie Przycisk Lap, aby zapobiec przypadkowemu włączeniu przycisku podczas aktywności.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Przycisk Lap.

Stan przycisku okrążenia zmieni się na Włączone lub Wył ączono w zależności od bieżącego ustawienia.

Korzystanie z funkcji autoprzewijania

Funkcja autoprzewijania umożliwia automatyczne przełączanie ekranów z danymi dotyczącymi aktywności, gdy stoper jest włączony.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

UWAGA: Funkcja nie jest dostępna dla wszystkich

aktywności. Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz Autoprzewijanie.

Wybierz prędkość wyświetlania.

Zmiana ustawień GPS

Więcej informacji na temat systemu GPS można znaleźć na stronie www.garmin.com/aboutGPS.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność do spersonalizowania.

Wybierz ustawienia aktywności.

Wybierz GPS.

Wybierz opcję:

• Wybierz Wyłączono, aby wyłączyć funkcję GPS podczas

aktywności.

• Wybierz Tylko GPS, aby włączyć system GPS.

• Wybierz GPS + GLONASS (rosyjski system nawigacji

satelitarnej), aby uzyskać dokładniejsze informacje o pozycji w warunkach słabej widoczności nieba.

• Wybierz GPS + GALILEO (europejski system nawigacji

satelitarnej), aby uzyskać dokładniejsze informacje o pozycji w warunkach słabej widoczności nieba.

Dostosowywanie urządzenia 37

• Wybierz UltraTrac, aby włączyć rejestrowanie punktów śladu i danych czujnika z mniejszą częstotliwością (UltraTrac, strona 38).

UWAGA: Użycie GPS wraz z innym satelitą może skrócić czas działania baterii w porównaniu do korzystania z samego GPS (System GPS i inne systemy satelitarne, strona 38).

System GPS i inne systemy satelitarne

Korzystanie z GPS wraz z innym systemem satelitarnym pozwala zwiększyć wydajność w wymagających warunkach i szybciej uzyskiwać dane dotyczące pozycji w porównaniu do korzystania z samego GPS. Jednak używanie wielu systemów może skrócić czas działania baterii w porównaniu do korzystania z samego GPS.

Twoje urządzenie może korzystać z poniższych globalnych systemów nawigacji satelitarnej (GNSS).

GPS: Konstelacja satelitów zbudowana przez Stany

Zjednoczone.

GLONASS: Konstelacja satelitów zbudowana przez Rosję. GALILEO: Konstelacja satelitów zbudowana przez Europejską

Agencję Kosmiczną.

UltraTrac

Funkcja UltraTrac to ustawienie GPS, które umożliwia rejestrowanie punktów śladu i danych czujnika z mniejszą częstotliwością. Włączenie funkcji UltraTrac zmniejsza zużycie baterii, jednak jakość zarejestrowanych działań również ulega zmniejszeniu. Z funkcji UltraTrac należy korzystać w przypadku aktywności, które wymagają mniejszego zużycia baterii, a częste aktualizacje danych czujnika są mniej ważne.

Ustawienia funkcji Czas do oszczędzania energii

Ustawienia limitu czasu decydują o tym, jak długo urządzenie pozostaje w trybie treningowym, np. podczas oczekiwania na rozpoczęcie wyścigu. Przytrzymaj MENU, wybierz kolejno Aktywności i aplikacje, a następnie wybierz aktywność i ustawienia aktywności. Wybierz Czas do osz. energii, aby dostosować ustawienie czasu uaktywnienia dla aktywności.

Normalna: Wybór tego ustawienia powoduje, że po 5 minutach

bezczynności urządzenie przełącza się w tryb zegarka o niskim poborze mocy.

Przedłużony: Wybór tego ustawienia powoduje, że po

25 minutach bezczynności urządzenie przełącza się w tryb zegarka o niskim poborze mocy. Korzystanie z tego trybu może spowodować skrócenie czasu między kolejnymi ładowaniami baterii.

Zmiana kolejności aktywności na liście aplikacji

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Aktywności i aplikacje.

Wybierz aktywność.

Wybierz Zmień kolejność.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby dostosować pozycję

aktywności na liście aplikacji.

Widżety

W urządzeniu znajdują się fabrycznie załadowane widżety zapewniające szybki podgląd różnych informacji. W przypadku niektórych widżetów wymagane jest połączenie Bluetooth ze zgodnym smartfonem.

Niektóre widżety nie są domyślnie wyświetlane. Można je dodać do pętli widżetów ręcznie (Dostosowywanie pętli widżetów,

strona 39).

ABC: Wyświetla informacje z wysokościomierza, barometru

i kompasu.

Alternatywne strefy czasowe: Wyświetla aktualny czas

w dodatkowych strefach czasowych.

Body Battery: Wyświetla bieżący całodniowy poziom Body

Battery oraz wykres poziomu z ostatnich kilku godzin.

Kalendarz: Wyświetla nadchodzące spotkania z kalendarza

smartfonu.

Kalorie: Wyświetla informacje o kaloriach z bieżącego dnia. Śledzenie psów: Wyświetla informacje o pozycji psa

w przypadku posiadania zgodnego nadajnika do śledzenia psów sparowanego z urządzeniem MARQ.

Piętra w górę: Śledzi liczbę pokonanych pięter i postępy

w realizacji celu.

Trener Garmin: Wyświetla zaplanowane treningi po wybraniu

planu treningowego Garmin Coach na koncie Garmin Connect.

Golf: Wyświetla wyniki i statystyki gry w golfa w ostatniej

rundzie.

Statystyki zdrowia: Wyświetla dynamiczne podsumowanie

aktualnych statystyk zdrowotnych. Pomiary obejmują między innymi tętno, poziom Body Battery i stres.

Tętno: Wyświetla bieżące tętno w uderzeniach na minutę (u/

min) oraz wykres średniej wartości tętna spoczynkowego.

Historia: Wyświetla historię aktywności i wykres

zarejestrowanych aktywności.

Minuty intensywnej aktywności: Śledzi czas spędzony na

wykonywaniu umiarkowanych i intensywnych aktywności, tygodniowy cel liczby minut intensywnej aktywności oraz postęp w realizacji celu.

Sterowanie inReach®: Umożliwia wysyłanie wiadomości do

sparowanego urządzenia inReach.

Ostatnia aktywność: Wyświetla krótkie podsumowanie

ostatniej zapisanej aktywności, takiej jak ostatni bieg, ostatni przejazd lub ostatnia przepłynięta długość.

Ostatnia dyscyplina sportowa: Wyświetla krótkie

podsumowanie ostatnio uprawianego sportu.

Sterowanie muzyką: Pozwala sterować odtwarzaniem muzyki

w smartfonie lub w urządzeniu.

Mój dzień: Wyświetla dynamiczne podsumowanie aktywności

z danego dnia. Dane obejmują aktywności z pomiarem czasu, minuty intensywnej aktywności, pokonane piętra, kroki, spalone kalorie i wiele innych.

Powiadomienia: Powiadomienia o rozmowach przychodzących,

wiadomościach tekstowych, aktualizacjach statusu na portalach społecznościowych i nie tylko — w zależności od ustawień powiadomień smartfonu.

Wydajność: Wyświetla pomiary efektywności, które ułatwiają

śledzenie i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas treningu, jak i w czasie wyścigów.

Pulsoksymetr: Umożliwia ręczny odczyt pulsoksymetru. Oddech: Wartość bieżącej częstotliwości oddechu w oddechach

na minutę i średnia wartość z siedmiu dni. Może również pomóc w wykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia zrelaksowanie się.

Dane z czujnika: Wyświetla informacje z wewnętrznego

czujnika lub połączonego czujnika bezprzewodowego.

Kroki: Śledzi dzienną liczbę kroków, ich cel oraz dane

z poprzednich dni.

Stres: Wyświetla aktualny poziom stresu oraz wykres poziomu

stresu. Może również pomóc w wykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia zrelaksowanie się.

Wschód i zachód słońca: Wyświetla godziny wschodu

i zachodu słońca oraz zmierzchu cywilnego.

38 Dostosowywanie urządzenia

Stan wytrenowania: Wyświetla bieżący stan wytrenowania

i obciążenie treningowe, co pokazuje, w jaki sposób trening wpływa na poziom sprawności i wyniki.

Sterowanie VIRB: Umożliwia sterowanie kamerą po sparowaniu

urządzenia VIRB z urządzeniem MARQ.

Pogoda: Wyświetla bieżącą temperaturę i prognozę pogody. Xero®urządzenie: Wyświetla informacje o lokalizacji zmierzonej

laserowo po sparowaniu zgodnego urządzenia Xero z urządzeniem MARQ.

Dostosowywanie pętli widżetów

Można zmieniać kolejność widżetów w pętli, a także usuwać widżety i dodawać nowe.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Widżety.

Wybierz Podgląd widżetów, aby włączyć lub wyłączyć

podgląd widżetów. UWAGA: Funkcja podglądu widżetów wyświetla

podsumowanie danych dla wielu widżetów na jednym ekranie.

Wybierz Edytuj.

Wybierz widżet.

Wybierz opcję:

• Naciśnij UP lub DOWN, aby zmienić umiejscowienie widżetu na pętli widżetów.

• Wybierz , aby usunąć widżet z pętli widżetów.

Wybierz Dodaj.

Wybierz widżet.

Widżet zostanie dodany do pętli widżetów.

inReachPilot

Funkcja pilota inReach umożliwia sterowanie urządzeniem inReach za pomocą urządzenia MARQ. Aby kupić zgodne urządzenie inReach, odwiedź stronę buy.garmin.com.

Korzystanie z pilota inReach

Przed użyciem zdalnej funkcji inReach należy dodać widżet inReach do pętli widżetów (Dostosowywanie pętli widżetów,

strona 39).

Włącz urządzenie inReach.

Na tarczy zegarka MARQ naciśnij UP lub DOWN, aby

wyświetlić widżet inReach. Naciśnij START, aby wyszukać urządzenie inReach.

Naciśnij START, aby sparować urządzenie inReach.

Naciśnij START i wybierz opcję:

• Aby wysłać wiadomość SOS, wybierz Inicjuj sygnał SOS. UWAGA: Sygnału SOS należy używać tylko w sytuacji

realnego zagrożenia.

• Aby wysłać wiadomość SMS, wybierz kolejno Wiadomości > Nowa wiadomość, następnie wybierz kontakt i wpisz treść wiadomości lub wybierz opcję gotowej wiadomości SMS.

• Aby wysłać zapamiętaną wiadomość, wybierz Wyśl. zapam. wiad., a następnie wybierz wiadomość z listy.

• Aby wyświetlić czasomierz i dystans przebyty podczas aktywności, wybierz Śledzenie.

Pilot VIRB

Funkcja pilota VIRB umożliwia sterowanie kamerą sportową VIRB za pomocą tego urządzenia. Aby kupić kamerę sportową VIRB, odwiedź stronę www.garmin.com/VIRB.

Sterowanie kamerą sportową VIRB

Aby rozpocząć korzystanie z funkcji pilota VIRB, należy ją najpierw włączyć w kamerze VIRB. Więcej informacji zawiera podręcznik użytkownika kamery VIRB.

Włącz kamerę VIRB.

Sparuj kamerę VIRB z zegarkiem MARQ (Parowanie

czujników bezprzewodowych, strona 44).

Widżet VIRB zostanie automatycznie dodany do pętli widżetów.

Na tarczy zegarka naciśnij UP lub DOWN, aby wyświetlić

widżet VIRB. W razie potrzeby poczekaj, aż zegarek połączy się z kamerą.

Wybierz opcję:

• Aby nagrać film, wybierz Uruchom zapis.

Czas nagrywania pojawi się na ekranie urządzenia MARQ.

• Aby zrobić zdjęcie podczas nagrywania filmu, naciśnij

przycisk DOWN.

• Aby zatrzymać nagrywanie, naciśnij STOP.

• Aby zrobić zdjęcie, wybierz Zrób zdjęcie.

• Aby wykonać wiele zdjęć w trybie sekwencyjnym, wybierz

Zrób sekwencję.

• Aby włączyć w kamerze tryb uśpienia, wybierz Uśpij kamerę.

• Aby wybudzić kamerę z trybu uśpienia, wybierz Wybudź kamerę.

• Aby zmienić ustawienia wideo i zdjęć, wybierz Ustawienia.

Sterowanie kamerą sportową VIRB podczas aktywności

Aby rozpocząć korzystanie z funkcji pilota VIRB, należy ją najpierw włączyć w kamerze VIRB. Więcej informacji zawiera podręcznik użytkownika kamery VIRB.

Włącz kamerę VIRB.

Sparuj kamerę VIRB z zegarkiem MARQ (Parowanie

czujników bezprzewodowych, strona 44).

Gdy kamera jest sparowana, ekran danych VIRB zostaje automatycznie dodany do aktywności.

Podczas aktywności użyj przycisku UP lub DOWN, aby

wyświetlić ekran danych VIRB. W razie potrzeby poczekaj, aż zegarek połączy się z kamerą.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz VIRB.

Wybierz opcję:

• Aby sterować kamerą za pomocą stopera aktywności, wybierz kolejno Ustawienia > Tryb rejestracji > Wł./

zatrz.stoper.. UWAGA: Nagrywanie obrazu rozpoczyna się i zatrzymuje

automatycznie, gdy zaczynasz i kończysz aktywność.

• Aby sterować kamerą za pomocą opcji menu, wybierz kolejno Ustawienia > Tryb rejestracji > Ręcznie.

• Aby ręcznie nagrać film, wybierz Uruchom zapis. Czas nagrywania pojawi się na ekranie urządzenia

MARQ.

• Aby zrobić zdjęcie podczas nagrywania filmu, naciśnij przycisk DOWN.

• Aby ręcznie zatrzymać nagrywanie, naciśnij STOP.

• Aby wykonać wiele zdjęć w trybie sekwencyjnym, wybierz Zrób sekwencję.

• Aby włączyć w kamerze tryb uśpienia, wybierz Uśpij kamerę.

Dostosowywanie urządzenia 39

• Aby wybudzić kamerę z trybu uśpienia, wybierz Wybudź

kamerę.

Korzystanie z widżetu poziomu stresu

Widżet poziomu stresu wyświetla bieżący poziom stresu oraz wykres poziomu stresu z ostatnich kilku godzin. Może również pomóc w wykonaniu aktywności oddechowej, która ułatwia zrelaksowanie się.

Siedząc lub stojąc nieruchomo, naciśnij przycisk UP lub

DOWN na tarczy zegarka, aby wyświetlić widżet poziomu

stresu. Zostanie wyświetlony bieżący poziom stresu. PORADA: Przy zbyt wysokim poziomie aktywności, gdy

zegarek nie będzie mógł określić poziomu stresu, zamiast wartości poziomu stresu zostanie wyświetlony komunikat. Możesz sprawdzić poziom stresu ponownie po kilku minutach bezczynności.

Naciśnij START, aby wyświetlić wykres poziomu stresu

z ostatnich czterech godzin. Niebieskie paski wskazują okresy odpoczynku. Żółte paski

wskazują okresy stresu. Szare paski wskazują okresy zbyt wysokiej aktywności, aby można było określić poziom wysiłku.

Naciśnij DOWN, aby wyświetlić dodatkowe informacje na

temat poziomu stresu i wykres średniego poziomu stresu z ostatnich siedmiu dni.

Aby rozpocząć aktyw oddechową, naciśnij START postępuj

zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Personalizacja widżetu Mój dzień

Możesz spersonalizować listę pomiarów wyświetloną na widżecie Mój dzień.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby

wyświetlić widżet Mój dzień. Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Opcje.

Użyj przełączników, aby wyświetlić lub ukryć każdy pomiar.

Dostosowywanie menu elementów sterujących

Możesz dodawać i usuwać skróty w menu skrótów i ustalać ich kolejność dzięki menu elementów sterujących (Wyświetlanie

menu elementów sterujących, strona 1).

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Sterowanie.

Wybierz skrót, który chcesz dostosować.

Wybierz opcję:

• Wybierz Zmień kolejność, aby zmienić lokalizację skrótu

w menu elementów sterujących.

• Wybierz Usuń, aby usunąć skrót z menu elementów

sterujących.

W razie potrzeby wybierz Dodaj nowy, aby dodać kolejny

skrót do menu elementów sterujących.

Ustawienia tarczy zegarka

Możesz dostosować wygląd tarczy zegarka, wybierając dany układ, kolory i dodatkowe informacje. Możesz również pobrać własne tarcze zegarka ze sklepu Connect IQ.

Dostosowywanie tarczy zegarka

Aby aktywować tarczę zegarka Connect IQ, najpierw trzeba zainstalować tarczę zegarka ze sklepu Connect IQ (Connect

IQFunkcje, strona 13).

Można dostosować informacje wyświetlane na tarczy zegarka i jej wygląd, a także aktywować zainstalowaną tarczę zegarka Connect IQ.

Na tarczy zegarka naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Tarcza zegarka.

Naciśnij przycisk UP lub DOWN, aby wyświetlić opcje tarczy

zegarka. Wybierz Dodaj nowy, aby przewinąć dostępne fabrycznie

załadowane analogowe tarcze zegarka. Wybierz kolejno START > Zastosuj, aby aktywować

fabrycznie załadowaną tarczę zegarka lub zainstalowaną tarczę zegarka Connect IQ.

W przypadku korzystania z fabrycznie załadowanej tarczy

zegarka wybierz kolejno START > Dostosuj. Wybierz opcję:

• Aby zmienić styl cyfr na analogowej tarczy zegarka, wybierz Wybierz.

• Aby zmienić dyscyplinę sportu dla wskaźników na tarczy zegarka, wybierz opcję Wybierz sport.

• Aby zmienić styl wskazówek na analogowej tarczy zegarka, wybierz Wskazówki.

• Aby zmienić styl liczb na cyfrowej tarczy zegarka, wybierz Układ.

• Aby zmienić styl sekund na cyfrowej tarczy zegarka, wybierz Sekundy.

• Aby określić, jakie informacje będą wyświetlane na tarczy zegarka, wybierz Dane.

• Aby dodać lub zmienić kolor akcentów tarczy zegarka, wybierz Kolor akcentów.

• Aby zmienić kolor tła, wybierz Kolor tła.

• Aby zapisać zmiany, wybierz Gotowe.

Ustawienia czujników

Ustawienia kompasu

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Kompas.

Kalibruj: Umożliwia przeprowadzenie ręcznej kalibracji czujnika

kompasu (Ręczna kalibracja kompasu, strona 40).

Wyświetlanie: Umożliwia ustawienie kierunku wyświetlanego

w kompasie w postaci liter, stopni lub miliradianów.

Odnies. półn.: Umożliwia ustawienie odniesienia północnego

kompasu (Ustawianie odniesienia północnego, strona 41).

Tryb: Pozwala tak ustawić kompas, aby podczas ruchu używał

tylko danych z elektronicznego czujnika (Włączone), sygnału GPS i danych z elektronicznego czujnika (Auto) lub tylko danych GPS (Wyłączono).

Ręczna kalibracja kompasu

NOTYFIKACJA

Kalibrację kompasu należy przeprowadzić na wolnym powietrzu. Aby zwiększyć dokładność kierunków, nie należy stawać w pobliżu obiektów wpływających na pola magnetyczne, np. pojazdów, budynków czy linii wysokiego napięcia.

Urządzenie użytkownika zostało już fabrycznie skalibrowane i domyślnie korzysta z automatycznej kalibracji. Jeśli kompas działa niewłaściwie, np. po przebyciu dużego dystansu lub po nagłych zmianach temperatur, można go ręcznie skalibrować.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Kompas > Kalibruj

> Start. Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

40 Dostosowywanie urządzenia

PORADA: Wykonuj nadgarstkiem ruch przypominający rysowanie małej ósemki do czasu wyświetlenia się wiadomości.

Ustawianie odniesienia północnego

Można ustawić odniesienie dla kierunku używane do obliczania danych kierunku.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Kompas > Odnies.

półn..

Wybierz opcję:

• Aby ustawić północ geograficzną jako odniesienia dla

kierunku, wybierz Rzeczywisty.

• Aby automatycznie ustawić deklinację magnetyczną dla

pozycji, wybierz Magnetyczny.

• Aby ustawić północ topograficzną (000°) jako odniesienie

dla kierunku, wybierz Siatka.

• Aby ręcznie ustawić wartość deklinacji magnetycznej,

wybierz Użytkownika, wpisz wartość deklinacji magnetycznej i wybierz Gotowe.

Ustawienia wysokościomierza

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Wysokościomierz.

Kalibruj: Umożliwia przeprowadzenie ręcznej kalibracji czujnika

wysokościomierza.

Automatyczna kalibracja: Samoczynna kalibracja

wysokościomierza po każdym włączeniu funkcji śledzenia GPS.

Wysokość: Ustawia jednostki miary wysokości.

Kalibracja wysokościomierza barometrycznego

Urządzenie użytkownika zostało już fabrycznie skalibrowane i tej kalibracji używa domyślnie w obranym punkcie startowym GPS. Znając rzeczywistą wysokość, można ręcznie skalibrować wysokościomierz barometryczny.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Wysokościomierz.

Wybierz opcję:

• Aby skalibrować automatycznie w punkcie startowym

GPS, wybierz Automatyczna kalibracja i wybierz żądaną opcję.

• Aby wprowadzić bieżącą wysokość ręcznie, wybierz

kolejno Kalibruj > Tak.

• Aby podać obecną wysokość z cyfrowego modelu

wysokości, wybierz kolejno Kalibruj > Użyj CMW.

• Aby podać obecną wysokość z punktu startowego GPS,

wybierz kolejno Kalibruj > Użyj GPS.

Ustawienia barometru

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Barometr.

Kalibruj: Umożliwia przeprowadzenie ręcznej kalibracji czujnika

barometru.

Wykres: Umożliwia ustawienie skali czasu dla wykresu

w widżecie barometru.

Ost.przed burzą: Określa, przy jakiej zmianie ciśnienia

barometrycznego pojawia się ostrzeżenie przed burzą.

Tryb zegarka: Umożliwia ustawienie czujnika

wykorzystywanego w trybie zegarka. W przypadku opcji Auto wykorzystywany jest zarówno wysokościomierz, jak i barometr, w zależności od ruchu. Można użyć opcji Wysokościomierz, jeśli podczas aktywności mają miejsce zmiany wysokości lub opcji Barometr, jeśli podczas aktywności wysokość się nie zmienia.

Ciśnienie: Określa sposób wyświetlania danych dotyczących

ciśnienia.

Kalibrowanie barometru

Urządzenie użytkownika zostało już fabrycznie skalibrowane i tej kalibracji używa domyślnie w obranym punkcie startowym GPS. Znając rzeczywistą wysokość lub prawidłowe ciśnienie dla poziomu morza, można ręcznie skalibrować barometr.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Barometr >

Kalibruj.

Wybierz opcję:

• Aby wprowadzić bieżącą wysokość lub ciśnienie dla poziomu morza, wybierz Tak.

• Aby automatycznie skalibrować cyfrowy model wysokości, wybierz Użyj CMW.

• Aby skalibrować automatycznie w punkcie startowym GPS, wybierz Użyj GPS.

Ustawienia lokalizacji zmierzonej laserem Xero

Aby umożliwić dostosowanie pozycji lasera, należy sparować zgodne urządzenie Xero (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 44).

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Czujniki

i akcesoria > Pozycje XERO > Rozmiesz. laserów. Podczas aktywności: Umożliwia wyświetlanie informacji

o lokalizacji zmierzonej laserowo ze zgodnego, sparowanego urządzenia Xero w trakcie aktywności.

Tryb udostępniania: Umożliwia publiczne udostępnianie

informacji o lokalizacji zmierzonej laserowo lub ich prywatną transmisję.

Ustawienia mapy

Można dostosować wygląd mapy w aplikacji mapy i na ekranach danych.

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz Mapa. Motyw mapy: Umożliwia wyświetlanie na mapach danych

zoptymalizowanych pod kątem typu aktywności (Motywy

mapy, strona 41).

Orientacja: Ustawianie orientacji mapy. Opcja Północ u góry

wyświetla północ na górze ekranu. Opcja Kierunek u góry wyświetla bieżący kierunek podróży na górze ekranu.

Punkty użytkownika: Pozwala na wyświetlanie i ukrywanie

zapisanych pozycji na mapie.

Auto. przybliżanie: Automatycznie wybiera poziom

powiększenia zapewniający optymalne korzystania z mapy. W przypadku wyłączenia operacje powiększania i pomniejszania trzeba wykonywać ręcznie.

Przypięty do trasy: Ustawienie blokady ikony pozycji, która

wskazuje pozycję użytkownika na mapie, na najbliższej drodze.

Wykres śladu: Pozwala na wyświetlanie i ukrywanie dziennika

podróży (przebytej drogi) w postaci kolorowej linii na mapie.

Kolor śladu: Pozwala zmienić kolor śladu. Szczegółowość: Pozwala określić szczegółowość mapy. Im

więcej szczegółów, tym wolniej mapa może być odświeżana.

Morski: Umożliwia wyświetlanie danych na mapach w trybie

morskim (Ustawienia mapy morskiej, strona 42).

Rysuj segmenty: Pokazuje bądź ukrywa segmenty wyświetlane

jako kolorowe linie na mapie.

Rysuj poziomice: Pokazuje bądź ukrywa poziomice na mapie.

Motywy mapy

Można zmienić motyw mapy, aby wyświetlić dane zoptymalizowane pod kątem typu aktywności.

Dostosowywanie urządzenia 41

Naciśnij i przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Mapa > Motyw mapy.

Brak: Wykorzystuje preferencje z ustawień systemowych mapy,

bez zastosowania dodatkowego motywu.

Morski: Umożliwia wyświetlanie danych na mapach w trybie

morskim.

Wysoki kontrast: Umożliwia wyświetlanie na mapach danych

o większym poziomie kontrastu, aby poprawić widoczność w trudnych warunkach.

Ciemny: Umożliwia wyświetlanie na mapach danych na

ciemnym tle, aby zapewnić lepszą widoczność w nocy.

Popularność: Wyróżnia najbardziej popularne drogi i szlaki na

mapie.

Kurort narciarski: Umożliwia szybkie wyświetlenie na mapie

najbardziej istotnych danych dotyczących narciarstwa.

Przywróć motyw: Umożliwia przywrócenie motywów mapy

usuniętych z urządzenia.

Ustawienia mapy morskiej

Można dostosować sposób wyświetlania mapy w trybie morskim.

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno Mapa >

Morski. Sondowania punktowe: Włącza pomiary głębokości na mapie. Sektory światła: Umożliwia wyświetlanie i konfigurowanie

wyglądu sektorów światła na mapie.

Zestaw symboli: Umożliwia ustawienie symboli mapy dla trybu

morskiego. Opcja NOAA wyświetla symbole mapy Amerykańskiej Narodowej Służby Oceanicznej i Meteorologicznej (National Oceanic and Atmospheric Administration). Opcja Międzynarodowe wyświetla symbole mapy Międzynarodowego Stowarzyszenia Władz Latarni Morskich (International Association of Lighthouse Authorities).

Wyświetlanie i ukrywanie mapy

Jeśli w urządzeniu jest zainstalowanych kilka map, można wybrać dane mapy do wyświetlenia na ekranie mapy.

Na tarczy zegarka naciśnij przycisk START.

Wybierz Mapa.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz ustawienia mapy.

Wybierz Mapa > Konfiguruj mapy.

Wybierz mapę, aby aktywować przełącznik, który pozwala na

wyświetlanie i ukrywanie danych mapy.

Ustawienia nawigacji

Można dostosować funkcje mapy oraz wygląd podczas nawigowania do celu.

Dostosowywanie funkcji mapy

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Ekrany danych.

Wybierz opcję:

• Wybierz Mapa, aby włączyć lub wyłączyć mapę.

• Wybierz Przewodnik, aby włączyć lub wyłączyć ekran

przewodnika, wyświetlający namiar kompasu lub kurs, którym będziesz podążać podczas nawigowania.

• Wybierz Wykres wys., aby włączyć lub wyłączyć wykres

wysokości.

• Wybierz ekran, który chcesz dodać, usunąć lub edytować.

Wstawienia wskaźnika kierunku

Możesz ustawić wskaźnik kierunku, aby wyświetlał się na stronach danych podczas nawigowania. Wskaźnik ten wskazuje kierunek do celu.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Wskaźnik kierunku.

Ustawianie alertów nawigacyjnych

Można ustawić alerty pomagające w nawigowaniu do celu.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Nawigacja > Alerty.

Wybierz opcję:

• Aby ustawić alert dla określonego dystansu od celu, wybierz Dystans do celu.

• Aby ustawić alert dla szacowanego czasu podróży do celu, wybierz ETE do celu.

• Aby ustawić alert w przypadku zboczenia z kursu, wybierz Zejś. z kur..

• Aby włączyć szczegółowe komunikaty nawigacyjne, wybierz Monity zwrotów.

W razie potrzeby wybierz Stan, aby włączyć alert.

W razie potrzeby wpisz wartość czasu lub dystansu i wybierz

Ustawienia menedżera zasilana

Przytrzymaj MENU i wybierz Zarządzanie zasil.. Oszcz. baterii: Umożliwia dostosowanie ustawień systemowych

w celu wydłużenia czasu pracy baterii w trybie zegarka (Personalizacja opcji oszczędzania baterii, strona 42).

Tryby zasilania: Umożliwiają szybkie dostosowanie ustawień

systemu, aktywności i ustawień GPS w celu wydłużenia czasu pracy baterii podczas aktywności (Personalizacja

trybów zasilania, strona 43).

Procent baterii: Wyświetla pozostały czas pracy baterii

w procentach.

Czas pracy baterii: Pokazuje pozostały czas pracy baterii

w postaci szacunkowej liczby dni lub godzin.

Personalizacja opcji oszczędzania baterii

Funkcja oszczędzania baterii umożliwia szybkie dostosowanie ustawień systemu w celu wydłużenia czasu pracy baterii w trybie zegarka.

Funkcję oszczędzania baterii można włączyć w menu elementów sterujących (Wyświetlanie menu elementów

sterujących, strona 1).

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Zarządzanie zasil. > Oszcz. baterii.

Wybierz Stan, aby włączyć funkcję oszczędzania baterii.

Wybierz Edytuj, a następnie wybierz opcję:

• Wybierz Tarcza zegarka, aby włączyć funkcję niskiego poboru energii przez tarczę zegarka, która aktualizuje się raz na minutę.

• Wybierz Muzyka, aby wyłączyć funkcję słuchania muzyki na zegarku.

• Wybierz Telefon, aby odłączyć sparowany telefon.

• WybierzWi-Fi, aby rozłączyć się z siecią Wi‑Fi.

• Wybierz Śledzenie aktywności, aby wyłączyć całodobowe śledzenie aktywności, w tym pokonane kroki lub piętra, minuty intensywnej aktywności, monitorowanie snu i zdarzenia Move IQ.

• Wybierz Tętno z nadgarstka, aby wyłączyć nadgarstkowy pomiar tętna.

42 Dostosowywanie urządzenia

• Wybierz Podświetlenie, aby wyłączyć automatyczne

podświetlenie.

Zegarek wyświetla godziny pracy baterii uzyskane po wprowadzeniu każdej zmiany ustawień.

Wybierz opcję Podczas snu, aby włączyć funkcję

oszczędzania baterii podczas typowych godzin snu. PORADA: W ustawieniach użytkownika na koncie Garmin

Connect można podać swoje typowe godziny snu. Wybierz opcję Alert o niskim poziomie baterii, aby

otrzymywać alert, gdy poziom naładowania baterii będzie niski.

Personalizacja trybów zasilania

W urządzeniu fabrycznie zainstalowanych jest kilka trybów zasilania, które umożliwiają szybkie dostosowanie ustawień systemu, aktywności i ustawień GPS w celu wydłużenia czasu pracy baterii podczas aktywności. Można spersonalizować istniejące tryby zasilania i tworzyć nowe, własne tryby zasilania.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Zarządzanie zasil. > Tryby zasilania.

Wybierz opcję:

• Wybierz tryb zasilania, który chcesz dostosować.

• Wybierz Dodaj nowy, aby utworzyć własny tryb zasilania. W razie potrzeby wpisz własną nazwę.

Wybierz opcję, aby dostosować wybrane ustawienia trybu

zasilania. Na przykład możesz zmienić ustawienia GPS lub rozłączyć

sparowany telefon. Zegarek wyświetla godziny pracy baterii uzyskane po

wprowadzeniu każdej zmiany ustawień. W razie potrzeby wybierz Gotowe, aby zapisać własny tryb

zasilania i móc go używać.

Przywracanie trybu zasilania

Ustawienia trybu zasilania można przywrócić do domyślnych wartości fabrycznych.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz Zarządzanie zasil. > Tryby zasilania.

Wybierz fabryczne ustawienia trybu zasilania.

Wybierz kolejno Przywróć > Tak.

Ustawienia systemowe

Naciśnij i przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno System.

Język: Umożliwia ustawienie języka komunikatów

wyświetlanego w urządzeniu.

Czas: Dostosowuje ustawienia czasu (Ustawienia czasu,

strona 43).

Podświetlenie: Dostosowuje ustawienia podświetlania (Zmiana

ustawień podświetlenia, strona 44).

Dźwięki: Umożliwia ustawienie dźwięków urządzenia, takich jak

dźwięki przycisków i alertów oraz wibracje.

Nie przeszkadzać: Włączanie i wyłączanie trybu Nie

przeszkadzać. Możesz wybrać opcję Podczas snu, aby automatycznie włączać tryb Nie przeszkadzać podczas normalnych godzin snu. Możesz podać swoje typowe godziny snu na koncie Garmin Connect.

Skróty klawiszowe: Umożliwiają przypisanie skrótów do

przycisków urządzenia (Dostosowywanie przycisków

dostępu, strona 44).

Autoblokada: Umożliwia automatyczne zablokowanie

przycisków, aby zapobiec ich przypadkowemu naciśnięciu. Wybierz opcję Podczas aktywności, aby zablokować przyciski podczas aktywności z pomiarem czasu. Wybierz

opcję Poza aktywnością, aby zablokować przyciski, gdy nie rejestrujesz aktywności z pomiarem czasu.

Jednostki: Umożliwia ustawienie jednostek miary używanych

w urządzeniu (Zmiana jednostek miary, strona 44).

Format: Umożliwia określenie ogólnych preferencji dotyczących

formatu, np. dla tempa i prędkości wyświetlanych podczas aktywności, dla początku tygodnia, a także formatu położenia geograficznego oraz daty.

Zapis danych: Umożliwia określenie sposobu zapisu danych

dotyczących aktywności. Opcja Inteligentny (domyślna) pozwala wydłużyć czas rejestrowania danych aktywności. Opcja Co sekundę zapewnia bardziej szczegółowy zapis aktywności, jednak może nie zarejestrować całej aktywności, która jest wykonywana przez dłuższy okres czasu.

Tryb USB: Przełącza urządzenie w tryb MTP (Media Transfer

Protocol) lub w tryb Garmin w przypadku podłączenia do komputera.

Resetuj: Umożliwia zresetowanie danych użytkownika

i ustawień (Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień,

strona 47).

Aktualizacja oprogramowania: Pozwala na instalowanie

aktualizacji oprogramowania za pomocą aplikacji Garmin Express. Funkcja Automatyczna aktualizacja umożliwia urządzeniu pobieranie najnowszych aktualizacji oprogramowania w przypadku dostępności połączenia Wi‑Fi.

O systemie: Wyświetla informacje o urządzeniu,

oprogramowaniu, licencji i informacje prawne.

Ustawienia czasu

Przytrzymaj MENU, a następnie wybierz kolejno System > Czas.

Format czasu: Pozwala ustawić w urządzeniu 12-, 24-godzinny

lub wojskowy format wyświetlania czasu.

Ustaw czas: Pozwala ustawić strefę czasową dla urządzenia.

Opcja Auto automatycznie ustawia strefę czasową na podstawie pozycji GPS.

Czas: Umożliwia dostosowanie czasu, jeśli aktywnym

ustawieniem jest Ręcznie.

Alerty: Umożliwia ustawienie alarmów godzinnych oraz alertów

wschodu i zachodu słońca, które będą się włączać na określoną liczbę minut lub godzin przed wystąpieniem tych zjawisk (Ustawianie alertów czasu, strona 43).

Synchronizacja czasu: Umożliwia ręczną synchronizację czasu

w przypadku przemieszczania się między strefami czasowymi oraz aktualizację czasu na letni (Synchronizacja

czasu, strona 43).

Ustawianie alertów czasu

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno System > Czas > Alerty.

Wybierz opcję:

• Aby alarm włączał się określoną liczbę minut lub godzin przed zachodem słońca, wybierz kolejno Do zachodu słońca > Stan > Włączone, wybierz Czas, i podaj godzinę.

• Aby alarm włączał się określoną liczbę minut lub godzin przed wschodem słońca, wybierz kolejno Do wschodu słońca > Stan > Włączone, wybierzCzas, i podaj godzinę.

• Aby alarm włączał się co godzinę, wybierz Cogodzinna > Włączone.

Synchronizacja czasu

Po każdym włączeniu urządzenia i odebraniu sygnałów satelitarnych lub otworzeniu aplikacji Garmin Connect w sparowanym telefonie urządzenie automatycznie wykrywa strefę czasową i aktualny czas. Można również ręcznie

Dostosowywanie urządzenia 43

zsynchronizować czas, jeśli przemieszczasz się miedzy strefami czasowymi, oraz zmienić czas na letni.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno System > Czas > Synchronizacja czasu.

Poczekaj, aż urządzenie połączy się ze sparowanym

telefonem lub zlokalizuje satelity (Odbieranie sygnałów

satelitarnych, strona 47).

PORADA: Możesz nacisnąć przycisk DOWN, aby przełączyć źródło.

Zmiana ustawień podświetlenia

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno System > Podświetlenie.

Wybierz opcję:

• Wybierz Podczas aktywności.

• Wybierz Poza aktywnością.

• Wybierz Podczas snu. Wybierz opcję:

• Wybierz Przyciski, aby włączyć podświetlenie po

naciśnięciu przycisków.

• Wybierz Alerty, aby włączyć podświetlenie dla alarmów.

• Wybierz Gest, aby włączenie podświetlenia następowało

po podniesieniu i przekręceniu nadgarstka, aby na niego spojrzeć.

• Wybierz Limit czasu, aby ustawić czas działania

podświetlenia.

• Wybierz Jasność, aby ustawić poziom jasności

podświetlenia.

Dostosowywanie przycisków dostępu

Można dostosować funkcje przytrzymanych przycisków oraz ich kombinacji.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno System > Skróty klawiszowe.

Wybierz przycisk lub kombinację przycisków, które chcesz

dostosować. Wybierz funkcję.

Zmiana jednostek miary

Można dostosować jednostki miary dystansu, tempa i prędkości, wysokości, wagi i temperatury.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno System > Jednostki.

Wybierz wielkość fizyczną.

Wybierz jednostkę miary.

Czujniki bezprzewodowe

Urządzenie można używać z bezprzewodowymi czujnikami ANT+ lub Bluetooth. Więcej informacji na temat zgodności i zakupu opcjonalnych czujników można znaleźć na stronie

buy.garmin.com.

Parowanie czujników bezprzewodowych

Podczas pierwszego łączenia czujnika bezprzewodowego z urządzeniem przy użyciu technologii ANT+ lub Bluetooth należy sparować oba urządzenia. Po sparowaniu urządzenie będzie automatycznie łączyć się z czujnikiem po rozpoczęciu aktywności, jeśli czujnik będzie aktywny i będzie znajdował się w jego zasięgu.

UWAGA: Jeśli do urządzenia dołączony był czujnik tętna, jest on już sparowany z urządzeniem.

Jeśli chcesz sparować czujnik tętna, załóż go.

Czujnik tętna nie będzie zapisywać ani przesyłać danych, jeśli nie zostanie założony.

Umieść urządzenie w zasięgu czujnika, czyli w odległości nie

większej niż 3 m (10 stóp). UWAGA: Na czas parowania zachowaj odległość co

najmniej 10 m (33 stóp) od innych bezprzewodowych czujników.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Dodaj nowy.

Wybierz opcję:

• Wybierz Wyszukaj wszystkie czujniki.

• Wybierz typ posiadanego czujnika.

Po sparowaniu czujnika z urządzeniem status czujnika zmieni się z Wyszukiwanie na Połączony. Dane czujnika pojawiają się w formie pętli ekranów danych lub własnego pola danych.

HRM-Pro

Urządzenie jest zgodne z akcesorium HRM-Pro. HRM-Pro to piersiowy czujnik tętna, który można sparować ze zgodnymi urządzeniami za pomocą technologii ANT+ i Bluetooth. Czujnik tętna można wykorzystać do rejestrowania danych tętna oraz do otrzymywania aktualnych informacji o kondycji biegowej (Dynamika biegu, strona 16). Funkcja śledzenia aktywności czujnika tętna rejestruje liczbę kroków, kalorie, intensywne minuty i tętno przez cały dzień. Aby wyświetlać dane tętna, należy sparować czujnika tętna z urządzeniem. Jeśli do urządzenia MARQ dołączono akcesorium HRM-Pro, urządzenia te są już ze sobą sparowane. Zapoznaj się z instrukcjami dotyczącymi akcesorium HRM-Pro, aby uzyskać więcej informacji (garmin.com/manuals/hrm-pro).

Wyświetlanie informacji o urządzeniu

Na ekranie urządzenia można wyświetlić informacje o urządzeniu, np. identyfikator urządzenia, wersję oprogramowania, informacje prawne dotyczące urządzenia i umowę licencyjną.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno System > O systemie.

Wyświetlanie informacji dotyczących zgodności i przepisów związanych z e-etykietami

Etykieta dla tego urządzenia jest dostarczana elektronicznie. Etykieta elektroniczna może zawierać informacje prawne, takie jak numery identyfikacyjne podane przez FCC lub regionalne oznaczenia zgodności, a także odpowiednie informacje na temat produktu i licencji.

Przytrzymaj MENU.

W menu systemu wybierz O systemie.

44 Czujniki bezprzewodowe

Tryb dodatkowego wyświetlacza

Możesz użyć trybu dodatkowego wyświetlacza, aby podczas jazdy lub triatlonu wyświetlać ekrany danych z urządzenia MARQ na zgodnym urządzeniu Edge. Więcej informacji zawiera podręcznik użytkownika Edge.

Korzystanie z opcjonalnego rowerowego czujnika prędkości lub rytmu pedałowania

Zgodne rowerowe czujniki prędkości lub rytmu pedałowania mogą przesyłać dane do posiadanego urządzenia.

• Sparuj czujnik z urządzeniem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 44).

• Ustaw rozmiar kół (Rozmiar i obwód kół, strona 54).

• Idź pojeździć (Rozpoczynanie aktywności, strona 2).

Trening z miernikami mocy

• Odwiedź stronę www.garmin.com/intosports, aby uzyskać listę czujników ANT+, które są zgodne z wybranym urządzeniem (np. Vector™).

• Więcej informacji znajduje się w podręczniku użytkownika miernika mocy.

• Dostosuj strefy mocy do własnych celów i możliwości (Ustawianie stref mocy, strona 24).

• Korzystaj z alertów zakresowych i otrzymuj powiadomienia po osiągnięciu określonych stref mocy (Ustawianie alertu,

strona 36).

• Dostosuj pola danych mocy (Dostosowywanie ekranów

danych, strona 35).

Korzystanie z elektronicznych manetek

Aby korzystać ze zgodnych elektronicznych manetek zmiany biegów, takich jak manetki Shimano® Di2™, należy najpierw sparować je z posiadanym urządzeniem (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 44). Istnieje możliwość dostosowania

opcjonalnych pól danych (Dostosowywanie ekranów danych,

strona 35). W urządzeniu MARQ wyświetlane są bieżące

wartości regulacji, gdy czujnik znajduje się w trybie regulacji.

Świadomość sytuacyjna

Urządzenia MARQ można używać razem ze światłami rowerowymi i radarem wstecznym Varia™, aby zwiększyć swoją świadomość sytuacyjną. Więcej informacji znajduje się w podręczniku użytkownika urządzenia Varia.

UWAGA: Możliwe, że konieczna będzie aktualizacja oprogramowania urządzenia MARQ, aby można było sparować urządzenia Varia (Aktualizowanie oprogramowania za pomocą

aplikacji Garmin Connect, strona 11).

Czujnik na nogę

Urządzenie współpracuje z czujnikiem na nogę. Gdy trenujesz w pomieszczeniach lub sygnał GPS jest słaby, możesz rejestrować tempo i dystans za pomocą czujnika na nogę. Czujnik na nogę znajduje się w trybie gotowości i jest gotowy do przesyłania danych (podobnie jak czujnik tętna).

Po 30 minutach bezczynności czujnik na nogę wyłącza się w celu oszczędzenia energii. Gdy stan baterii jest niski, urządzenie wyświetli komunikat. Pozostało około pięć godzin do wyczerpania baterii.

Usprawnienie kalibracji czujnika na nogę

Przed skalibrowaniem urządzenia należy odebrać sygnał GPS i sparować je z czujnikiem na nogę (Parowanie czujników

bezprzewodowych, strona 44).

Czujnik na nogę kalibruje się automatycznie, ale możesz zwiększyć precyzję danych dotyczących prędkości i dystansu, wykonując kilka biegów na świeżym powietrzu z włączoną funkcją GPS.

Stój na zewnątrz przez 5 minut, mając czysty widok na niebo.

Rozpocznij bieg.

Biegnij bez zatrzymywania się przez 10 minut.

Zatrzymaj aktywność i zapisz ją.

Na podstawie zarejestrowanych danych wartość kalibracji czujnika na nogę się zmieni, jeśli będzie taka potrzeba. Nie ma potrzeby ponownie kalibrować czujnika na nogą, chyba że zmienisz styl biegania.

Ręczna kalibracja czujnika na nogę

Przed skalibrowaniem urządzenia należy je sparować z czujnikiem na nogę (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 44).

Jeśli znany jest współczynnik kalibracji, zaleca się przeprowadzenie kalibracji ręcznej. Jeśli czujnik na nogę był

wcześniej kalibrowany z innym produktem Garmin, współczynnik kalibracji może być już Tobie znany.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Czujniki i akcesoria.

Wybierz czujnik na nogę.

Wybierz kolejno Kalibracja kalibracji > Ustaw wartość.

Dostosuj współczynnik kalibracji:

• Zwiększ współczynnik kalibracji, jeśli dystans jest za mały.

• Zmniejsz współczynnik kalibracji, jeśli dystans jest za duży.

Ustawianie prędkości i dystansu dla czujnika na nogę

Przed wybraniem własnych ustawień prędkości i dystansu dla czujnika na nogę należy sparować urządzenie z czujnikiem na nogę (Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 44).

Możesz ustawić urządzenie tak, aby obliczało prędkość i dystans na podstawie wskazań czujnika na nogę, a nie danych GPS.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz Czujniki i akcesoria.

Wybierz czujnik na nogę.

Wybierz PRĘDKOŚĆ lub Dystans.

Wybierz opcję:

• Wybierz W pomieszczeniu, jeśli trenujesz z wyłączoną funkcją GPS, zwykle w pomieszczeniu.

• Wybierz Zawsze, aby korzystać z czujnika na nogę zamiast z ustawień GPS.

tempe

Urządzenie współpracuje z czujnikiem temperatury tempe. Czujnik można przymocować do paska lub pętli, dzięki czemu będzie miał kontakt z powietrzem otoczenia. To pozwoli mu na dostarczanie dokładnych danych o temperaturze. Aby wyświetlać dane temperatury z urządzenia, należy sparować czujnik tempe z posiadanym urządzeniem. Zapoznaj się z instrukcjami dotyczącymi czujnika tempe, aby uzyskać więcej informacji (garmin.com/manuals/tempe).

™

Czujniki kijów

Urządzenie współpracuje z czujnikami kijów golfowych Approach CT10. Możesz korzystać ze sparowanych czujników kijów golfowych, aby automatycznie śledzić swoje uderzenia golfowe, w tym pozycję, dystans i typ kija. Więcej informacji na temat czujników kijów golfowych znajduje się w podręczniku użytkownika urządzenia (garmin.com/manuals/ApproachCT10).

Informacje o urządzeniu

Dane techniczne

Typ baterii Wbudowana bateria litowo-jonowa Czas działania baterii Do 12 dni (w trybie zegarka z całodo-

Klasa wodoszczelności 10 ATM Zakres temperatury

roboczej i przechowywania Zakres temperatury

ładowania Częstotliwości bezprzewo-

dowe

Urządzenie jest odporne na ciśnienie odpowiadające zanurzeniu na głębokość 100 metrów. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.garmin.com/water-

rating.

bowym śledzeniem aktywności i nadgarstkowym pomiarem tętna)

Od -20ºC do 45ºC (od -4ºF do 113ºF)

Od 0ºC do 45ºC (od 32ºF do 113ºF)

2,4 GHz przy 19 dBm (nominalna), 13,56 MHz przy -36 dBm (nominalna)

Informacje o urządzeniu 45

Informacje o baterii

Rzeczywisty czas działania baterii zależy od używanych w urządzeniu funkcji, np. śledzenia aktywności, pomiaru tętna na nadgarstku, powiadomień ze smartfona, sygnału GPS, czujników wewnętrznych oraz połączonych czujników.

Czas działania baterii

Do 12 dni Tryb smartwatch z całodobowym śledzeniem

Do 28 godzin Tryb GPS z nadgarstkowym pomiarem tętna Do 9 godzin Tryb GPS z zegarkowym pomiarem tętna i stru-

Do 48 godzin UltraTrac Tryb GPS z żyroskopową nawigacją

Tryb

aktywności i nadgarstkowym pomiarem tętna

mieniowego przesyłania muzyki

zliczeniową (z wyłączoną funkcją nadgarstkowego pomiaru tętna)

Zarządzanie danymi

UWAGA: To urządzenie nie jest zgodne z systemami

operacyjnymi Windows 95, 98, Me, Windows NT® oraz Mac® OS

10.3 i wcześniejszymi.

Usuwanie plików

NOTYFIKACJA

Jeśli nie wiesz, do czego służy plik, nie usuwaj go. W pamięci urządzenia znajdują się ważne pliki systemowe, których nie należy usuwać.

Otwórz dysk lub wolumin Garmin.

W razie potrzeby otwórz folder lub wolumin.

Wybierz plik.

Naciśnij klawisz Delete na klawiaturze.

UWAGA: Systemy operacyjne Mac zapewniają ograniczone

wsparcie trybu przesyłu plików MTP. Otwórz dysk Garmin w systemie operacyjnym Windows. Do usunięcia plików muzycznych z urządzenia należy użyć aplikacji Garmin Express.

korozję styków elektrycznych urządzeń. Korozja tych elementów może uniemożliwić ładowanie i przesyłanie danych.

Przetrzyj urządzenie ściereczką zwilżoną łagodnym

roztworem czyszczącym. Wytrzyj do sucha.

Po wyczyszczeniu urządzenie poczekaj, aż zupełnie wyschnie. PORADA: Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/fitandcare.

Wymiana wbudowanych akcesoriów QuickFit

Pociągnij, aby otworzyć zatrzask i zdejmij wbudowany pasek

lub bransoletkę QuickFit z zegarka.

Pociągnij, aby otworzyć zatrzask na wbudowanym pasku lub

bransoletce i dopasuj go lub ją do zegarka. Zamknij zatrzask na teleskopie.

UWAGA: Sprawdź, czy pasek lub bransoletka dobrze się

trzyma. Pomiędzy zatrzaskiem a paskiem lub bransoletką powinna być niewielka szczelina.

Konserwacja urządzenia

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia

NOTYFIKACJA

Nie wolno używać ostrych przedmiotów w celu wyczyszczenia urządzenia.

Nie należy używać chemicznych środków czyszczących, rozpuszczalników ani środków odstraszających owady, ponieważ mogą one uszkodzić elementy plastikowe.

Po kontakcie z wodą chlorowaną lub słoną, środkami zawierającymi filtry przeciwsłoneczne, kosmetykami, alkoholem i innymi środkami o silnym działaniu należy dokładnie umyć urządzenie pod bieżącą wodą. Zbyt długi kontakt z tymi substancjami może doprowadzić do uszkodzenia obudowy.

Nie należy naciskać przycisków pod wodą. Unikać mocnych wstrząsów i niewłaściwego korzystania,

ponieważ może ono skrócić okres eksploatacji urządzenia. Nie wolno przechowywać urządzenia w miejscach, w których

występują ekstremalne temperatury, gdyż grozi to jego trwałym uszkodzeniem.

Czyszczenie urządzenia

NOTYFIKACJA

Po podłączeniu urządzenia do ładowarki nawet najmniejsze ilości potu i wilgoci obecne na urządzeniu mogą spowodować

Rozwiązywanie problemów

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język

Jeśli w urządzeniu został wybrany przypadkowo nieprawidłowy język, można go zmienić.

Naciśnij i przytrzymaj MENU.

Przewiń w dół do ostatniego elementu na liście i naciśnij

START. Naciśnij START.

Wybierz język.

Czy mój smartfon jest zgodny z tym urządzeniem?

Urządzenie MARQ jest zgodne ze smartfonami wykorzystującymi technologię Bluetooth.

Więcej informacji na temat zgodności można znaleźć na stronie www.garmin.com/ble.

46 Konserwacja urządzenia

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem

Jeśli Twój telefon nie łączy się z urządzeniem, spróbuj skorzystać z poniższych porad.

• Wyłącz smartfon i urządzenie, a następnie włącz je ponownie.

• Włącz obsługę technologii Bluetooth w smartfonie.

• Zaktualizuj aplikację Garmin Connect do najnowszej wersji.

• Usuń urządzenie z aplikacji Garmin Connect i ustawień Bluetooth, aby powtórzyć proces parowania.

• W przypadku zakupu nowego smartfonu usuń urządzenie z aplikacji Garmin Connect w starym smartfonie, którego nie będziesz już używać.

• Umieść smartfon w pobliżu urządzenia, w odległości nie większej niż 10 m (33 stopy).

• W smartfonie otwórz aplikację Garmin Connect, wybierz lub , a następnie wybierz kolejno Urządzenia Garmin > Dodaj urządzenie, aby przejść do trybu parowania.

• From the watch face, hold MENU, and select Telefon >

Paruj telefon.

Czy mogę używać mojego czujnika Bluetooth wraz z zegarkiem?

Urządzenie jest zgodne z niektórymi czujnikami Bluetooth. Podczas pierwszego łączenia czujnika z urządzeniem Garmin należy sparować oba urządzenia. Po sparowaniu urządzenie będzie automatycznie łączyć się z czujnikiem po rozpoczęciu aktywności, jeśli czujnik będzie aktywny i będzie znajdował się w jego zasięgu.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno Czujniki i akcesoria > Dodaj nowy.

Wybierz opcję:

• Wybierz Wyszukaj wszystkie czujniki.

• Wybierz typ posiadanego czujnika. Istnieje możliwość dostosowania opcjonalnych pól danych

(Dostosowywanie ekranów danych, strona 35).

Moje słuchawki nie łączą się z urządzeniem

Jeśli słuchawki zostały wcześniej podłączone do telefonu korzystając z technologii Bluetooth, mogą one automatycznie łączyć się z telefonem, zamiast z urządzeniem. Można skorzystać z poniższych porad.

• Wyłącz obsługę technologii Bluetooth w smartfonie. Dodatkowe informacje można znaleźć w podręczniku

użytkownika telefonu.

• Na czas parowania słuchawek z urządzeniem zachowaj odległość co najmniej 10 m (33 stóp) od telefonu.

• Sparuj słuchawki z urządzeniem (Podłączanie słuchawek

Bluetooth, strona 15).

Odtwarzanie muzyki przerywa się lub słuchawki tracą łączność

W przypadku korzystania z urządzenia MARQ z słuchawkami podłączonymi za pomocą technologii Bluetooth sygnał jest najsilniejszy, gdy antena słuchawek znajduje się w linii prostej od urządzenia.

• Jeśli sygnał przechodzi przez ciało, może dochodzić do utraty sygnału lub rozłączenia słuchawek.

• Zaleca się nosić słuchawki z anteną po tej samej stronie co urządzenie MARQ.

• Ponieważ słuchawki różnią się w zależności od modelu, możesz spróbować przełożyć zegarek na drugi nadgarstek.

Ponowne uruchamianie urządzenia

Przytrzymaj LIGHT, dopóki urządzenie się nie wyłączy.

Przytrzymaj LIGHT, aby włączyć urządzenie.

Resetowanie wszystkich domyślnych ustawień

Można przywrócić domyślne wartości dla wszystkich ustawień urządzenia.

Przytrzymaj MENU.

Wybierz kolejno System > Resetuj.

Wybierz opcję:

• Aby przywrócić domyślne wartości wszystkich ustawień urządzenia, ale zachować wszystkie informacje wprowadzone przez użytkownika oraz historię aktywności, wybierz Przywróć ust. domyśl..

• Aby usunąć wszystkie aktywności z historii, wybierz Usuń wszystkie aktywności.

• Aby wyzerować wszystkie podsumowania dotyczące dystansu i czasu, wybierz Zeruj podsumowania.

• Aby przywrócić domyślne wartości dla wszystkich ustawień urządzenia oraz usunąć wszystkie informacje wprowadzone przez użytkownika i historię aktywności, wybierz Usuń dane i zresetuj ustawienia.

UWAGA: Jeśli portfel Garmin Pay jest skonfigurowany, ta opcja spowoduje również usunięcie portfela z urządzenia. Jeśli muzyka jest przechowywana na urządzeniu, ta opcja spowoduje również usunięcie muzyki zapisanej w urządzeniu.

Odbieranie sygnałów satelitarnych

Urządzenie może wymagać czystego widoku nieba w celu odebrania sygnałów z satelitów. Godzina i data są ustawiane automatycznie w oparciu o pozycję GPS.

PORADA: Więcej informacji na temat systemu GPS można znaleźć na stronie www.garmin.com/aboutGPS.

Wyjdź na zewnątrz, na otwarty teren.

Zegarek należy ustawić w taki sposób, aby godzina 6 była zwrócona w kierunku nieba.

Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

Lokalizacja sygnałów satelitarnych może zająć 30–60 sekund.

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS

• Regularnie synchronizuj urządzenie z kontem Garmin Connect:

◦ Podłącz urządzenie do komputera za pomocą kabla USB

i aplikacji Garmin Express.

◦ Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect,

korzystając ze smartfonu z włączoną funkcją Bluetooth.

◦ Połącz urządzenie z kontem Garmin Connect, korzystając

z sieci bezprzewodowej Wi‑Fi.

Po połączeniu z kontem Garmin Connect urządzenie pobiera dane satelitarne z kilku ostatnich dni, co umożliwia szybkie odbieranie sygnałów satelitów.

• Udaj się w otwarty teren, z dala od wysokich budynków i drzew.

• Pozostań na miejscu przez kilka minut.

Pomiar temperatury nie jest dokładny

Temperatura ciała wpływa na pomiar temperatury przez wewnętrzny czujnik. Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar temperatury, zdejmij zegarek z nadgarstka i poczekaj 20–30 minut.

Rozwiązywanie problemów 47

Możesz także użyć opcjonalnego zewnętrznego czujnika temperatury tempe, żeby wyświetlić dokładną temperaturę otoczenia podczas korzystania z zegarka.

Maksymalizowanie czasu działania baterii

Istnieje kilka sposobów na wydłużenie czasu działania baterii.

• Zmiana trybu zasilania podczas aktywności (Zmiana trybu

poboru mocy, strona 2).

• Funkcję oszczędzania baterii można włączyć w menu elementów sterujących (Wyświetlanie menu elementów

sterujących, strona 1).

• Zmniejsz czas podświetlania (Zmiana ustawień

podświetlenia, strona 44).

• Zmniejsz jasność podświetlenia.

• Użyj trybu GPS UltraTrac podczas aktywności (UltraTrac,

strona 38).

• Wyłącz technologię Bluetooth, jeśli nie korzystasz z funkcji online (Funkcje online, strona 9).

• Jeśli chcesz wstrzymać aktywność przez dłuższy czas, wybierz ustawienie wznowienia pracy w późniejszym czasie (Zatrzymywanie aktywności, strona 2).

• Wyłącz śledzenie aktywności (Wyłączanie śledzenia

aktywności, strona 26).

• Korzystaj z tarczy zegarka, która nie jest aktualizowana co sekundę.

Na przykład, korzystaj z tarczy zegarka bez drugiej wskazówki (Dostosowywanie tarczy zegarka, strona 40).

• Ogranicz powiadomienia ze smartfonu wyświetlane przez urządzenie (Zarządzanie powiadomieniami, strona 10).

• Wyłącz przesyłanie danych tętna do sparowanego urządzenia Garmin (Przesyłanie danych tętna do urządzenia

Garmin, strona 15).

• Wyłącz funkcję monitorowania nadgarstkowego pomiaru tętna (Wyłączanie nadgarstkowego czujnika tętna,

strona 16).

UWAGA: Funkcja monitorowania tętna mierzonego na nadgarstku służy do obliczania minut intensywnej aktywności i spalonych kalorii.

• Włącz ręczne pomiary pulsoksymetru (Wyłączanie

automatycznych odczytów pulsoksymetru, strona 23).

Liczba kroków na moim urządzeniu i koncie Garmin Connect nie jest zgodna

Liczba kroków na koncie Garmin Connect aktualizuje się po zsynchronizowaniu urządzenia.

Wybierz opcję:

• Zsynchronizuj liczbę kroków z aplikacją Garmin Connect (Korzystanie z serwisu Garmin Connect na komputerze,

strona 11).

• Zsynchronizuj liczbę kroków z aplikacją Garmin Connect (Ręczne synchronizowanie danych z urządzeniem Garmin

Connect, strona 11).

Zaczekaj, aż urządzenie zsynchronizuje dane.

Synchronizacja może potrwać kilka minut. UWAGA: Odświeżenie aplikacji Garmin Connect lub aplikacji

Garmin Connect nie powoduje synchronizacji danych ani aktualizowania liczby kroków.

Wskazanie liczby pokonanych pięter wydaje się niewłaściwe

Urządzenie używa wewnętrznego barometru do pomiaru zmiany wysokości podczas wchodzenia na kolejne piętra. Pokonane piętro jest równe wysokości 3 m (10 ft).

• Podczas wchodzenia po schodach unikaj chwytania się poręczy i pokonywania kilku stopni naraz.

• W przypadku wietrznych warunków atmosferycznych zakryj urządzenie rękawem lub kurtką, ponieważ silny podmuch wiatru może spowodować nieprawidłowe odczyty.

Źródła dodatkowych informacji

Więcej informacji na temat niniejszego produktu można znaleźć na stronie internetowej Garmin.

• Aby zapoznać się z dodatkowymi instrukcjami obsługi i artykułami oraz pobrać aktualizacje oprogramowania, odwiedź stronę internetową support.garmin.com.

• Odwiedź stronę buy.garmin.com lub skontaktuj się z dealerem firmy Garmin w celu uzyskania informacji na temat opcjonalnych akcesoriów i części zamiennych.

• Odwiedź stronę www.garmin.com/ataccuracy w celu uzyskania informacji na temat dokładności funkcji.

Produkt nie jest urządzeniem medycznym.

Śledzenie aktywności

Więcej informacji na temat dokładności śledzenia aktywności znajduje się na stronie garmin.com/ataccuracy.

Dzienna liczba kroków nie jest wyświetlana

Dzienna liczba kroków jest resetowana codziennie o północy.

Jeśli zamiast liczby kroków widoczne są myślniki, pozwól, aby urządzenie odebrało sygnały z satelitów i ustawiło czas automatycznie.

Liczba kroków jest niedokładna

Jeśli liczba kroków jest niedokładna, spróbuj wykonać następujące kroki.

• Noś urządzenie na nadgarstku ręki, która nie jest dominująca.

• Noś urządzenie w kieszeni, pchając wózek spacerowy lub kosiarkę.

• Noś urządzenie w kieszeni, kiedy aktywnie używasz wyłącznie rąk lub ramion.

UWAGA: Urządzenie może interpretować niektóre powtarzające się ruchy, takie jak te wykonywane w trakcie mycia naczyń, składania prania lub klaskania, jako kroki.

48 Załącznik

Pola danych

UWAGA: Niektóre pola danych do wyświetlania danych

wymagają używania akcesoriów ANT+ lub Bluetooth. % maks. tętna ostat. okrążenia: Średnia procentowa wartość

maksymalnego tętna dla ostatniego ukończonego okrążenia.

% maksymalnego tętna okrążenia: Średnia procentowa

wartość maksymalnego tętna dla bieżącego okrążenia.

% rez. tętna ost. okrążenia: Średnia procentowa wartość

rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe) dla ostatniego ukończonego okrążenia.

% rezerwy tętna: Procentowa wartość rezerwy tętna

(maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe).

% rezerwy tętna okrążenia: Średnia procentowa wartość

rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe) dla bieżącego okrążenia.

% współczynnik FTP: Bieżąca moc wyjściowa jako wartość

procentowa wskaźnika Functional Threshold Power (FTP).

Aktualny czas: Godzina z uwzględnieniem aktualnej pozycji

oraz ustawień dotyczących czasu (format, strefa czasowa i czas letni).

Załącznik

Balans CKP: Bilans czasu kontaktu lewej/prawej nogi

z podłożem podczas biegu.

Bateria czujnika: Stan baterii czujnika biegów. Biegi: Informacja o przedniej i tylnej zębatce w rowerze

z czujnika biegów.

Bilans: Bieżący bilans mocy lewa/prawa. Bilans CKP okrążenia: Średni bilans czasu kontaktu

z podłożem w ramach bieżącego okrążenia.

Bilans okrążenia: Średni bilans mocy lewa/prawa dla

bieżącego okrążenia.

Bilans z 10 s: Średni bilans mocy lewa/prawa dla ruchu

w okresie 10 sekund.

Bilans z 30 s: Średni bilans mocy lewa/prawa dla ruchu

w okresie 30 sekund.

Bilans z 3 s: Średni bilans mocy lewa/prawa dla ruchu

w okresie 3 sekund.

Całk. stęż. hemoglob.: Szacowana suma całkowitego stężenia

hemoglobiny w mięśniach.

Całkowity spadek: Całkowity dystans spadku od ostatniego

zerowania danych.

Całkowity wznios: Całkowity dystans wzniosu od ostatniego

zerowania danych.

Ciśn. barometr.: Obecne skalibrowane ciśnienie panujące

w danym środowisku.

Ciśnienie otoczenia: Nieskalibrowane ciśnienie panujące

w danym środowisku.

CKP okrążenia: Średni czas kontaktu z podłożem dla

bieżącego okrążenia.

COG: Rzeczywisty kierunek podróży, który nie zależy od

obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.

CZ. PODR.: Szacowany czas potrzebny na dotarcie do celu

podróży. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Czas dla wielu dyscyplin: Całkowity czas wszystkich dyscyplin

aktywności składającej się z wielu dyscyplin, łącznie z czasem przejść.

Czas do następnego: Szacowany czas potrzebny na dotarcie

do następnego punktu na trasie. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Czas interwału: Czas stopera w ramach bieżącego interwału. Czas kontaktu z podłożem: Mierzony w milisekundach czas,

przez jaki stopa ma kontakt z podłożem podczas biegu. Czas kontaktu z podłożem nie jest mierzony podczas chodu.

Czas na siedząco: Czas spędzony na pedałowaniu na siedząco

w bieżącej aktywności.

Czas na stojąco: Czas spędzony na pedałowaniu na stojąco

podczas bieżącej aktywności.

Czas na stojąco okrążenia: Czas spędzony na pedałowaniu na

stojąco podczas bieżącego okrążenia.

Czas odpoczynku: Pomiar czasu trwania bieżącego

odpoczynku (pływanie w basenie).

Czas okrążenia: Czas stopera w ramach bieżącego okrążenia. Czas okrążenia na siedząco: Czas spędzony na pedałowaniu

na siedząco w bieżącym okrążeniu.

Czas ost. okrążenia: Czas stopera w ramach ostatniego

ukończonego okrążenia.

Czas postoju: Całkowity czas bezruchu w ramach bieżącej

aktywności.

Czas pływania: Czas pływania w ramach bieżącej aktywności,

bez uwzględniania czasu odpoczynku.

Czas ruchu: Całkowity czas ruchu w ramach bieżącej

aktywności.

Czas w strefie: Czas, który upłynął dla każdej strefy tętna lub

mocy.

Częstotliwość oddechu: Rytm oddychania w oddechach na

minutę (brpm).

Docelowe tempo cząst.: Bieganie. Docelowe tempo dla

bieżącego przedziału.

Doskonałość do celu: Doskonałość wymagana do zejścia

z bieżącej pozycji na wysokość celu podróży. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Dystans: Dystans pokonany w ramach bieżącego śladu lub

aktywności.

Dystans cząstkowy: Bieganie. Całkowity dystans przebyty

w bieżącym przedziale.

Dystans do następnego: Dystans, jaki pozostał do następnego

punktu na trasie. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Dystans do wysokości: Stosunek dystansu przebytego

w poziomie do zmiany dystansu w pionie.

Dystans interwału: Dystans pokonany w ramach bieżącego

interwału.

Dystans na ruch: Wioślarstwo. Dystans pokonany podczas

ruchu.

Dystans okrążenia: Dystans pokonany w ramach bieżącego

okrążenia.

Dystans okrążenia na ruch: Pływanie. Średni dystans

pokonany podczas ruchu w trakcie bieżącego okrążenia.

Dystans okrążenia na ruch: Wioślarstwo. Średni dystans

pokonany podczas ruchu w trakcie bieżącego okrążenia.

Dystans ost. okrążenia: Dystans pokonany w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Dystans ostat. okrążenia na ruch: Pływanie. Średni dystans

pokonany podczas ruchu w trakcie ostatniego ukończonego okrążenia.

Dystans ostat. okrążenia na ruch: Wioślarstwo. Średni

dystans pokonany podczas ruchu w trakcie ostatniego ukończonego okrążenia.

Długość/szerokość: Długość i szerokość geograficzna

bieżącego położenia, wyświetlana bez względu na wybrane ustawienie formatu pozycji.

Długości: Liczba długości basenu ukończonych w trakcie

bieżącej aktywności.

Długości interwału: Liczba długości basenu ukończonych

w trakcie bieżącego interwału.

Długość kroku: Długość kroku w metrach mierzona od jednego

zetknięcia nogi z podłożem do następnego.

Długość kroku okrążenia: Średnia długość kroku w ramach

bieżącego okrążenia.

Efekt. momentu obrotowego: Pomiar obrazujący efektywność

pedałowania.

Efekt treningu aerobowego: Wpływ bieżącej aktywności na

poziom sprawności aerobowej.

Efekt treningu beztlenowego: Wpływ bieżącej aktywności na

poziom sprawności anaerobowej.

ETA - następny: Szacowana godzina przybycia do następnego

punktu na trasie (dostosowana do czasu lokalnego w lokalizacji punktu). Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Faza mocy (lewa): Aktualny kąt fazy mocy dla lewej nogi. Faza

mocy odnosi się do pozycji pedałów, w której generowana jest moc dodatnia.

Faza mocy (prawa): Aktualny kąt fazy mocy dla prawej nogi.

Faza mocy odnosi się do pozycji pedałów, w której generowana jest moc dodatnia.

Załącznik 49

Faza mocy okrążenia (lewa): Średni kąt fazy mocy dla lewej

nogi w bieżącym okrążeniu.

Faza mocy okrążenia (prawa): Średni kąt fazy mocy dla prawej

nogi w bieżącym okrążeniu.

Godziny pracy baterii: Liczba godzin pozostałych do

rozładowania baterii.

GPS: Moc odbieranego sygnału satelitarnego GPS. Intensity Factor: Intensity Factor™ w ramach bieżącej

aktywności.

Kalorie: Łączna liczba spalonych kalorii. Kierunek GPS: Kierunek ruchu określony na podstawie danych

GPS.

Kierunek kompasu: Kierunek ruchu określony na podstawie

danych kompasu.

Kombinacja zębatek: Informacja o bieżącej kombinacji biegów

z czujnika biegów.

Kroków: Liczba kroków wykonanych w ramach bieżącej

aktywności.

Kurs: Kierunek od pozycji startowej do celu podróży. Kurs może

zostać wyświetlony jako zaplanowana lub ustawiona trasa. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Kurs kompasowy: Kierunek przemieszczania się. Maks. % rezerw tętna interwału: Maksymalna procentowa

wartość rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe) dla bieżącego interwału pływania.

Maks. moc ost. okrążenia: Maksymalna moc wyjściowa

w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.

MAKS. PRĘD. REJSOWA: Maksymalna prędkość w węzłach

w ramach bieżącej aktywności.

Maksymalna moc: Maksymalna moc wyjściowa w ramach

bieżącej aktywności.

Maksymalna moc okrążenia: Maksymalna moc wyjściowa

w ramach bieżącego okrążenia.

Maksymalna PND: Maksymalna prędkość podróży w ramach

bieżącej aktywności, która nie zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.

Maksymalna PND rejsowa: Maksymalna prędkość podróży

w węzłach w ramach bieżącej aktywności, która nie zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.

Maksymalna prędkość: Maksymalna prędkość w ramach

bieżącej aktywności.

Maksymalna wysokość: Największa osiągnięta wysokość od

ostatniego zerowania danych.

Maksymalne tętno %: Procentowa wartość maksymalnego

tętna.

Maksymalne tętno interwału: Maks. tętno w ramach bieżącego

interwału pływania.

Maksymalny % tętna interwału: Maksymalna procentowa

wartość maksymalnego tętna dla bieżącego interwału pływania.

Maksymalny spadek: Maksymalne tempo zmiany wartości

spadku w metrach lub stopach na minutę od ostatniego zerowania danych.

Maksymalny wznios: Maksymalne tempo zmiany wartości

wzniosu w stopach lub metrach na minutę od ostatniego zerowania danych.

Mile morskie: Przebyty dystans w metrach lub stopach

morskich.

Min. wysokość: Najmniejsza osiągnięta wysokość od

ostatniego zerowania danych.

Moc: Kolarstwo. Bieżąca moc wyjściowa w watach.

Moc: Narciarstwo. Bieżąca moc wyjściowa w watach.

Urządzenie musi zostać podłączone do zgodnego czujnika tętna.

Moc okrążenia: Średnia moc wyjściowa w ramach bieżącego

okrążenia.

Moc ostatniego okrążenia: Średnia moc wyjściowa w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Moc względem masy: Bieżąca moc mierzona w watach na

kilogram.

Moc z 10 s: Średnia moc wyjściowa dla ruchu w okresie 10

sekund.

Moc z 30 s: Średnia moc wyjściowa dla ruchu w okresie 30

sekund.

Moc z 3 s: Średnia moc wyjściowa dla ruchu w okresie 3

sekund.

Nachylenie: Pomiar nachylenia (wysokości) powierzchni na

trasie biegu (dystansie). Na przykład, jeśli dla każdych 3 m (10 stóp) pokonanego wzniosu pokonujesz 60 m (200 stóp), stopień nachylenia wynosi 5%.

Najniższa temp. ostatnich 24 h: Minimalna temperatura

zarejestrowana w ciągu ostatnich 24 godzin przy użyciu zgodnego czujnika temperatury.

Najwyższa temp. z ost. 24 h: Maksymalna temperatura

zarejestrowana w ciągu ostatnich 24 godzin przy użyciu zgodnego czujnika temperatury.

Namiar: Kierunek od aktualnej pozycji do celu podróży. Dane są

wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Nast. docelowe tempo cząstkowe: Bieganie. Docelowe tempo

dla następnego przedziału.

Nast. dystans cząstkowy: Bieganie. Całkowity dystans

w następnym przedziale.

Następny punkt: Następny punkt na trasie. Dane są

wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Normal. Power ostat. okrążenia: Średnia wartość Normalized

Power w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.

Normalized Power: Normalized Power™ w ramach bieżącej

aktywności.

Normalized Power okrążenia: Średnia wartość Normalized

Power w ramach bieżącego okrążenia.

Obciąż.: Obciążenie treningowe w ramach bieżącej aktywności.

Obciążenie treningowe to wartość określająca zwiększoną powysiłkową konsumpcję tlenu (ang. excess post-exercise oxygen consumption, EPOC), która informuje o intensywności ćwiczeń.

Odchylenie do dług. okrążenia: Średni stosunek wartości

odchylenia pionowego do długości kroku dla bieżącego okrążenia.

Odchylenie do długości: Stosunek wartości odchylenia

pionowego do długości kroku.

Odchylenie pion. okrąż.: Średnie odchylenie pionowe dla

bieżącego okrążenia.

Odchylenie pionowe: Wysokość odbicia podczas biegu.

Pionowy ruch tułowia dla każdego kroku, mierzony w centymetrach.

Odl.pion. do celu: Dystans wysokości pomiędzy bieżącą

pozycją i celem podróży. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Ogól. przewaga / strata: Bieganie. Całkowity czas lepszy lub

gorszy od tempa docelowego.

Okrążenia: Liczba ukończonych okrążeń w ramach bieżącej

aktywności.

Piętra na minutę: Liczba pokonanych pięter na minutę. Piętra w dół: Łączna liczba pokonanych pięter w dół w ciągu

dnia.

50 Załącznik

Piętra w górę: Łączna liczba pokonanych pięter w górę w ciągu

dnia.

PND okrążenia: Średnia prędkość podróży w ramach

bieżącego okrążenia, która nie zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.

PND ostatniego okrążenia: Średnia prędkość podróży

w ramach ostatniego ukończonego okrążenia, która nie zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.

PND rejsowa: Rzeczywista prędkość podróży w węzłach, która

nie zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.

Podgląd widżetów: Bieganie. Kolorowy wskaźnik

przedstawiający bieżący zakres kadencji.

Powtórzenia: Liczba powtórzeń serii ćwiczeń podczas treningu

siłowego.

Powtórz za: Pomiar czasu w ramach ostatniego interwału plus

bieżący odpoczynek (pływanie w basenie).

Poziom baterii Di2: Ilość energii, jaka pozostała w baterii

czujnika Di2.

Poziom natle-nienia mięśni: Szacowany poziom natlenienia

mięśni dla bieżącej aktywności.

Pozost. dystans cząstkowy: Bieganie. Pozostały dystans

w bieżącym przedziale.

Pozostały dystans: Dystans, jaki pozostał do celu podróży.

Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Pozycja: Bieżąca pozycja wyświetlona z uwzględnieniem

wybranego ustawienia formatu pozycji.

Pozycja docelowa: Pozycja celu podróży. Praca: Wykonana praca łącznie (moc wyjściowa) w kJ. PRĘDKOŚĆ: Bieżące tempo podróży. Prędkość nad dnem: Rzeczywista prędkość podróży, która nie

zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.

Prędkość okrążenia: Średnia prędkość w ramach bieżącego

okrążenia.

Prędkość ost. okrążenia: Średnia prędkość w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Prędkość pionowa: Tempo zmiany wartości wzniosu lub

spadku w czasie.

Prędkość pionowa do celu: Tempo zmiany wartości wzniosu

lub spadku względem wyznaczonej wysokości. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Prędkość rejsowa: Bieżąca prędkość w węzłach. Prędkość wypadkowa: Prędkość zbliżania się do celu podróży

wzdłuż wyznaczonej trasy. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Procent baterii: Procent naładowania baterii. Przes. od środka pedału w okrąż.: Średnie przesunięcie od

środka pedału w ramach bieżącego okrążenia.

Przesunięcie od środka pedału: Przesunięcie od środka

pedału. Przesunięcie od środka pedału odnosi się do miejsca na pedale, gdzie jest przykładana siła.

Przełożenie przekładni: Liczba zębów na przedniej i tylnej

zębatce w rowerze wykryta przez czujnik biegów.

Przód: Informacja o przedniej zębatce z czujnika biegów. Przygotowanie wydolnościowe: Wartość przygotowania

wydolnościowego to wykonany w czasie rzeczywistym pomiar zdolności do podjęcia wysiłku.

Punkt miejsca docelowego: Ostatni punkt na trasie do celu

podróży. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Płynność: Miara spójnego zachowania prędkości i płynności na

zakrętach w trakcie bieżącej aktywności.

Płynność okrążenia: Ogólny poziom płynności w ramach

bieżącego okrążenia.

Równomierność: Pomiar obrazujący stopień równomierności

przykładania sił do obu pedałów przy pełnym ruchu korby.

Ruchów w inter-wale na długość: Średnia liczba ruchów na

długość basenu w trakcie bieżącego interwału.

Ruchy: Pływanie. Łączna liczba ruchów w ramach bieżącej

aktywności.

Ruchy: Wioślarstwo. Łączna liczba ruchów w ramach bieżącej

aktywności.

Ruchy okrążenia: Pływanie. Łączna liczba ruchów w ramach

bieżącego okrążenia.

Ruchy okrążenia: Wioślarstwo. Łączna liczba ruchów w ramach

bieżącego okrążenia.

Ruchy ostatniego okrążenia: Pływanie. Łączna liczba ruchów

w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.

Ruchy ostatniego okrążenia: Wioślarstwo. Łączna liczba

ruchów w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.

Ruchy ostatniej długości: Liczba ruchów w ramach ostatniej

ukończonej długości basenu.

Rytm: Kolarstwo. Liczba obrotów ramienia korby. Aby dane te

były wyświetlane, urządzenie musi zostać podłączone do akcesorium do pomiaru rytmu.

Rytm: Bieganie. Liczba kroków na minutę (lewej i prawej nogi). Rytm okrążenia: Kolarstwo. Średni rytm w ramach bieżącego

okrążenia.

Rytm okrążenia: Bieganie. Średni rytm w ramach bieżącego

okrążenia.

Rytm ostatniego okrążenia: Kolarstwo. Średni rytm w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Rytm ostatniego okrążenia: Bieganie. Średni rytm w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Spadek okrążenia: Pionowy dystans spadku dla bieżącego

okrążenia.

Spadek ost. okr.: Pionowy dystans spadku pokonany w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Śr. czas kontaktu z podłożem: Średni czas kontaktu

z podłożem dla bieżącej aktywności.

Śr. odchylenie do długości: Średni stosunek wartości

odchylenia pionowego do długości kroku dla bieżącej sesji.

Śr. odchylenie pionowe: Średnie odchylenie pionowe dla

bieżącej aktywności.

Śr. przesunięcie od środka pedału: Średnie przesunięcie od

środka pedału w ramach bieżącej aktywności.

Śr. szczytowa fa-za mocy (prawa): Średni kąt szczytowej fazy

mocy dla prawej nogi w bieżącej aktywności.

Śred. szczytowa faza mocy (lewa): Średni kąt szczytowej fazy

mocy dla lewej nogi w bieżącej aktywności.

Średni % maks. tętna interwału: Średnia procentowa wartość

maksymalnego tętna dla bieżącego interwału pływania.

Średni % rezerw tętna interwału: Średnia procentowa wartość

rezerwy tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe) dla bieżącego interwału pływania.

Średni % rezerwy tętna: Średnia procentowa wartość rezerwy

tętna (maksymalne tętno minus tętno spoczynkowe) dla bieżącej aktywności.

Średni % tętna maksymalnego: Średnia procentowa wartość

maksymalnego tętna dla bieżącej aktywności.

Średnia długość kroku: Średnia długość kroku dla bieżącej

sesji.

Średnia faza mocy (lewa): Średni kąt fazy mocy dla lewej nogi

w bieżącej aktywności.

Średnia faza mocy (prawa): Średni kąt fazy mocy dla prawej

nogi w bieżącej aktywności.

Załącznik 51

Średnia moc: Średnia moc wyjściowa w ramach bieżącej

aktywności.

Średnia PND: Średnia prędkość podróży w ramach bieżącej

aktywności, która nie zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.

Średnia PND rejsowa: Średnia prędkość podróży w węzłach

w ramach bieżącej aktywności, która nie zależy od obranego kursu i tymczasowych różnic w kierunku.

Średnia prędkość: Średnia prędkość w ramach bieżącej

aktywności.

Średnia prędkość całkowita: Średnia prędkość dla bieżącej

aktywności, wliczając prędkość ruchu i bezruch.

Średnia prędkość rejsowa: Średnia prędkość w węzłach

w ramach bieżącej aktywności.

Średnia prędkość ruchu: Średnia prędkość ruchu w ramach

bieżącej aktywności.

Średni bilans: Średni bilans mocy lewa/prawa dla bieżącej

aktywności.

Średni bilans CKP: Średni bilans czasu kontaktu z podłożem

w ramach bieżącej sesji.

Średni czas okrążenia: Średni czas okrążenia w ramach

bieżącej aktywności.

Średni dystans na ruch: Pływanie. Średni dystans pokonany

podczas ruchu w trakcie bieżącej aktywności.

Średni dystans na ruch: Wioślarstwo. Średni dystans

pokonany podczas ruchu w trakcie bieżącej aktywności.

Średnie tempo: Średnie tempo w ramach bieżącej aktywności. Średnie tempo na 500 m: Średnie tempo wiosłowania na

500 m w ramach bieżącej aktywności.

Średnie tempo ruchów: Wioślarstwo. Średnia liczba ruchów na

minutę (ruchy/min) w ramach bieżącej aktywności.

Średnie tętno: Średnie tętno w ramach bieżącej aktywności. Średnie tętno interwału: Średnie tętno w ramach bieżącego

interwału pływania.

Średnio ruchów na długość: Średnia liczba ruchów na długość

basenu w trakcie bieżącej aktywności.

Średni rytm: Kolarstwo. Średni rytm w ramach bieżącej

aktywności.

Średni rytm: Bieganie. Średni rytm w ramach bieżącej

aktywności.

Średni spadek: Średni, pionowy dystans spadku od ostatniego

zerowania danych.

Średni Swolf: Średni wynik swolf w ramach bieżącej

aktywności. Wynik swolf to suma czasu jednej długości i liczby ruchów wykonanych na tej długości (Pływanie —

terminologia, strona 6). W przypadku pływania w otwartym

akwenie wynik swolf oblicza się dla dystansu 25 metrów.

Średni wznios: Średni pionowy dystans wzniosu od ostatniego

zerowania danych.

Stoper: Bieżący czas stopera. Strefa mocy: Bieżący zakres mocy wyjściowej (1–7) ustalony

w oparciu o współczynnik FTP lub własne ustawienia.

Strefa tętna: Bieżący zakres tętna (1–5). Domyślne strefy tętna

ustalane są w oparciu o profil użytkownika i maksymalne tętno (po odjęciu wieku od 220).

Stres: Poziom wysiłku. Styl ostatniej długości: Styl ruchu w trakcie ostatniej

ukończonej długości basenu.

Styl w interwale: Bieżący styl ruchu dla interwału. Swolf interwału: Średni wynik swolf w ramach bieżącego

interwału.

Swolf okrążenia: Wynik swolf w ramach bieżącego okrążenia.

Swolf ostatniego okrążenia: Średni wynik swolf w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Swolf ostatniej długości: Wynik swolf w trakcie ostatniej

ukończonej długości basenu.

Szacowany całkowity dystans: Szacowany dystans od

miejsca rozpoczęcia podróży do celu. Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

SZACOWANY CZAS PRZYBYCIA: Szacowana godzina

przybycia do celu podróży (dostosowana do czasu lokalnego w lokalizacji celu podróży). Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Szcz. faza mocy okr. (prawa): Średni kąt szczytowej fazy mocy

dla prawej nogi w bieżącym okrążeniu.

Szczyt. faza mo-cy okrąż. (lewa): Średni kąt szczytowej fazy

mocy dla lewej nogi w bieżącym okrążeniu.

Szczytowa faza mocy (lewa): Aktualny kąt szczytowej fazy

mocy dla lewej nogi. Szczytowa faza mocy to zakres kątów, w którym wytwarzana jest największa siła.

Szczytowa faza mocy (prawa): Aktualny kąt szczytowej fazy

mocy dla prawej nogi. Szczytowa faza mocy to zakres kątów, w którym wytwarzana jest największa siła.

Temperatura: Temperatura powietrza. Temperatura ciała

użytkownika wpływa na wskazania czujnika temperatury. Można sparować urządzenie z czujnikiem tempe w celu uzyskania spójnych i dokładnych danych temperatury.

Tempo: Bieżące tempo. Tempo cząstkowe: Bieganie. Tempo w ramach bieżącego

przedziału.

Tempo interwału: Średnie tempo w ramach bieżącego

interwału.

Tempo na 500 m: Bieżące tempo wiosłowania na 500 m. Tempo okr.500m: Średnie tempo wiosłowania na 500 m

w ramach bieżącego okrążenia.

Tempo okrążenia: Średnie tempo w ramach bieżącego

okrążenia.

Tempo ost. okrążenia: Średnie tempo w ramach ostatniego

ukończonego okrążenia.

Tempo ostat. okrążenia 500 m: Średnie tempo wiosłowania na

500 m w ramach ostatniego okrążenia.

Tempo ostatniej długości: Średnie tempo w ramach ostatniej

ukończonej długości basenu.

Tempo ruchów: Pływanie. Liczba ruchów na minutę (ruchy/

min).

Tempo ruchów: Wioślarstwo. Liczba ruchów na minutę (ruchy/

min).

Tempo ruchów okrążenia: Pływanie. Średnia liczba ruchów na

minutę (ruchy/min) w ramach bieżącego okrążenia.

Tempo ruchów okrążenia: Wioślarstwo. Średnia liczba ruchów

na minutę (ruchy/min) w ramach bieżącego okrążenia.

Tempo ruchów ost. okrążenia: Wioślarstwo. Średnia liczba

ruchów na minutę (ruchy/min) w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.

Tempo ruchów ostat. okrążenia: Pływanie. Średnia liczba

ruchów na minutę (ruchy/min) w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.

Tempo ruchów ostatniej długości: Średnia liczba ruchów na

minutę (kroki/min) w ramach ostatniej ukończonej długości basenu.

Tempo ruchów w interwale: Średnia liczba ruchów na minutę

(ruchy/min) w ramach bieżącego interwału.

TĘTNO: Liczba uderzeń serca na minutę (uderzenia/min).

Urządzenie musi mieć funkcję nadgarstkowego pomiaru tętna lub zostać podłączone do zgodnego czujnika tętna.

Tętno okrążenia: Średnie tętno w ramach bieżącego okrążenia.

52 Załącznik

Tętno ostatniego okrążenia: Średnie tętno w ramach

ostatniego ukończonego okrążenia.

Training Stress Score: Training Stress Score™ w ramach

bieżącej aktywności.

Trudność: Pomiar trudności dla bieżącej aktywności tworzony

w oparciu o wysokość, nachylenie i szybkie zmiany kierunku.

Trudność okrążenia: Ogólny poziom trudności w ramach

bieżącego okrążenia.

Tył: Informacja o tylnej zębatce z czujnika biegów. Upłynęło czasu: Całkowity zapisany czas. Jeśli na przykład

uruchomisz stoper i biegniesz przez 10 minut, po czym zatrzymasz stoper na 5 minut, a następnie ponownie go uruchomisz i biegniesz przez 20 minut, to czas, który upłynął, wyniesie 35 minut.

Ustaw czasomierz: Ilość czasu spędzanego w bieżącej serii

ćwiczeń podczas treningu siłowego.

Ws. słoń.: Godzina wschodu słońca przy uwzględnieniu pozycji

GPS.

Wskaź. bil. czasu kont. z podłożem: Kolorowy wskaźnik

wskazujący bilans czasu kontaktu lewej/prawej nogi z podłożem podczas biegu.

Wskaź. całkow. wzniosu/spadku: Całkowite dystanse wzniosu

oraz spadku podczas aktywności lub od ostatniego zerowania danych.

Wskaź. odchyl. pionowego: Kolorowy wskaźnik wskazujący

wysokość odbicia podczas biegu.

Wskaźnik czasu kont. z podłożem: Kolorowy wskaźnik

wskazujący mierzony w milisekundach czas, przez jaki stopa ma kontakt z podłożem podczas biegu.

Wskaźnik efektów treningu: Wpływ bieżącej aktywności na

poziom sprawności aerobowej i anaerobowej.

WSKAŹNIK KOMPASU: Kierunek ruchu określony na

podstawie danych kompasu.

Wskaźnik odchy-lenia do długości: Kolorowy wskaźnik

wskazujący stosunek wartości odchylenia pionowego do długości kroku.

Wskaźnik PacePro: Bieganie. Twoje bieżące tempo cząstkowe

oraz docelowe tempo cząstkowe.

Wskaźnik tętna: Kolorowy wskaźnik przedstawiający bieżącą

strefę tętna.

WSKAŹNIK ZASILANIA: Kolorowy wskaźnik przedstawiający

bieżącą strefę zasilania.

Wysokość: Wysokość aktualnej pozycji względem poziomu

morza.

Wysokość GPS: Wysokość aktualnej pozycji określona na

podstawie danych GPS.

Wznios okrążenia: Pionowy dystans wzniosu dla bieżącego

okrążenia.

Wznios ost. okr.: Pionowy dystans wzniosu pokonany

w ramach ostatniego ukończonego okrążenia.

Zachód słońca: Godzina zachodu słońca przy uwzględnieniu

pozycji GPS.

Zejś. z kur.: Dystans pokonany poza pierwotną ścieżką podróży

(na lewo lub prawo od niej). Dane są wyświetlane wyłącznie podczas nawigacji.

Standardowe oceny pułapu tlenowego

Poniższe tabele przedstawiają znormalizowaną klasyfikację szacowanego pułapu tlenowego według wieku i płci.

Mężczyźni Wartość

Doskonała 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Świetna 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Dobra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Satysfakcjonu-

jąca Słaba 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Kobiety Wartość

Doskonała 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Świetna 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Dobra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Satysfakcjonu-

jąca Słaba 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

procentowa

40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

procentowa

40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Przedruk danych za zgodą organizacji The Cooper Institute. Więcej informacji można znaleźć na stronie www.CooperInstitute.org.

Współczynniki FTP

Poniższe tabele przedstawiają klasyfikacje współczynników FTP wg płci.

Mężczyźni Waty na kilogram (W/kg)

Doskonała 5,05 i więcej Świetna Od 3,93 do 5,04 Dobry Od 2,79 do 3,92 Satysfakcjonująca Od 2,23 do 2,78 Niewytrenowany Poniżej 2,23

20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Kobiety Waty na kilogram (W/kg)

Doskonała 4,30 i więcej Świetna Od 3,33 do 4,29 Dobry Od 2,36 do 3,32 Satysfakcjonująca Od 1,90 do 2,35 Niewytrenowany Poniżej 1,90

Współczynniki FTP bazują na badaniach Huntera Allena i Andrew Coggana, PhD, Training and Racing with a Power Meter (Boulder, CO: VeloPress, 2010) .

Załącznik 53

Rozmiar i obwód kół

Czujnik prędkości automatycznie wykrywa rozmiar koła. W razie konieczności wprowadź ręcznie obwód koła w ustawieniach czujnika prędkości.

Rozmiar kół oznaczony jest po obu stronach opony. Lista nie jest wyczerpująca. W celu obliczenia obwodu koła można również użyć jednego z kalkulatorów dostępnych w Internecie.

Rozmiar opon Obwód koła (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615 22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × 3/4 cylindryczne 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905 24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1-1,0 1913 26 × 1 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 × 2,1 2288 29 × 2,2 2298 29 × 2,3 2326 650 × 20C 1938 650 × 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105 700C cylindryczne 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200

Rozmiar opon Obwód koła (mm)

700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

Znaczenie symboli

Poniższe symbole mogą być wyświetlane na ekranie urządzenia lub na etykietach akcesoriów.

Prąd przemienny. Urządzenie jest przeznaczone do zasilania prądem przemiennym.

Prąd stały. Urządzenie jest przeznaczone wyłącznie do zasilania prądem stałym.

Bezpiecznik. Wskazuje specyfikację lub lokalizację bezpieczników. Symbol utylizacji i recyclingu zgodnie z dyrektywą WEEE. Symbol

WEEE jest umieszczany na produktach zgodnych z dyrektywą UE 2012/19/UE w sprawie zużytego sprzętu elektrycznego i elektronicznego (WEEE). Ma on na celu zapobieganie niewłaściwej utylizacji produktu oraz promowanie ponownego wykorzystania i recyclingu.

54 Załącznik

Indeks

akcesoria 44, 45, 47, 48 aklimatyzacja 21 aktualizacje, oprogramowanie 11 aktywności 2–4, 9, 34, 38

rozpoczynanie 2 ulubione 2 własne 3, 5, 26 zapisywanie 2

alarmy 30, 35 alert 5 alerty 25, 35–37, 42, 43

tętno 16

analiza uderzenia 8 ANT+czujniki 44 aplikacje 3, 9, 11–13

smartfon 1

Auto Lap 36, 37 Auto Pause 37 automatyczna wspinaczka 37 automatyczny odpoczynek 6 autoprzewijanie 37

barometr 33, 41

kalibrowanie 41

bateria 46

czas działania 46 ładowanie 1 maksymalizowanie 2, 10, 38, 42, 43, 48

bieżnia 3 Bluetoothczujniki 44 Body Battery 22, 23

cel 7, 29 cele 29 Celuj i idź 32 Connect IQ 13 czas 43

alerty 36 strefy i formaty 43 ustawienia 43

czas kontaktu z podłożem 16, 17 czujnik na nogę 45 czujniki ANT+ 45

sprzęt fitness 3

czujniki Bluetooth 44 czujniki prędkości i rytmu 44 czujniki rowerowe 44 czyszczenie urządzenia 46

ćwiczenia 6

dane

przesyłanie 10, 11 strony 35 udostępnianie 44 zapisywanie 10, 11

dane techniczne 45 dane użytkownika, usuwanie 46 długości 6 długość kroku 16 dodatkowy wyświetlacz 44 dogleg 7 dołki, wymiana 7 dostosowywanie urządzenia 35, 40, 41, 44 dynamika biegu 16, 17 dystans 37

alerty 36, 42 pomiar 7, 8

dźwięki 4, 30

ekran 44

fitness 19

Galileo 37 Garmin Connect 1, 9–12, 26–28

zapisywanie danych 11

Garmin Express 2, 12

aktualizowanie oprogramowania 2 Garmin Pay 13 GLONASS 37, 38, 43 godziny wschodu i zachodu słońca 43 GPS 38, 43

sygnał 47

ustawienia 37 GroupTrack 12

handicap 8 historia 33, 34

przesyłanie do komputera 10, 11

usuwanie 34

identyfikator urządzenia 44 informacje o bezpieczeństwie 12 interwały 6

treningi 27

jednostki miary 44 język 43 Jumpmaster 5

kalendarz 27 kalibrowanie

kompas 40

wysokościomierz 41 kalorie, alerty 36 karta wyników 8 kompas 8, 33, 40–42

kalibrowanie 40 komputer 14 kontakty, dodawanie 11, 12 kontakty alarmowe 11, 12 kursy

odtwarzanie 6, 7

tworzenie 31

wybieranie 6

lay-up 7 licznik 8, 34 LiveTrack 11, 12

ładowanie 1 łączenie 10, 12

mapa 32, 33, 36, 41, 42

ustawienia 41 mapy 35, 42

aktualizowanie 2

nawigacja 32, 33

przeglądanie 33 menu 1 menu elementów sterujących 1, 40 menu główne, dostosowywanie 39 metronom 4 mierzenie uderzenia 7 minut intensywnej aktywności 25 minutnik 30, 33 moc 4 moc (siła) 18

alerty 36

metry 18, 20, 45, 53

strefy 24 morskie 42 Move IQ 25

Multisport 3, 5, 34 muzyka 14, 15

ładowanie 14 odtwarzanie 14 usługi 14

narciarstwo 4

alpejskie 4 narciarstwo przełajowe 4 przełajowe 4

snowboarding 4 natężenie wysiłku 22 nawigacja 31, 33, 35, 42

Celuj i idź 32

przerywanie 32 NFC 13

obciążenie treningowe 21, 22 ocena stresu 19 odchylenie do długości 16, 17 odchylenie pionowe 16, 17 odniesienie północne 41 odpoczynek 18, 21, 22 okrążenia 4 oprogramowanie

aktualizowanie 2, 11

licencja 44

wersja 44 osobiste rekordy 29

usuwanie 29, 30

parowanie

czujniki 44

czujniki ANT+ 15

smartfon 1, 47 parowanie urządzenia, czujniki Bluetooth 47 paski 46 pilot inReach 39 pilot VIRB 39 płatności 13 pływanie 6, 26, 27 podświetlenie 1, 44 pola danych 13 pomoc 11, 12 portfel 13 powiadomienia 9, 10

rozmowy telefoniczne 10

wiadomości tekstowe 10 poziom stężenia tlenu 23 poziom stresu 22, 40 poziom wysiłku 17, 19, 22 pozycja chorągiewki, widok greenów 8 pozycje 31

edytowanie 31

usuwanie 31

zapisywanie 31, 33 prędkość 37 profil użytkownika 23 profile 2

aktywność 4

użytkownik 23 próg mleczanowy 17, 18, 20 przesyłanie danych 11 przewidywany czas zakończenia 19 przyciski 1, 43, 44

dostosowywanie 37 przygotowanie wydolnościowe 17–20 pulsoksymetr 15, 23, 25 pułap tlenowy 17–19, 21, 26, 53 punktacja 8 punkty mapy. Patrz punkty szczególne (POI) punkty szczególne (POI) 31, 33 punkty trasy 33

odwzorowanie 31

resetowanie urządzenia 43, 47 rozmiary kół 54

Indeks 55

rozmowy telefoniczne 10 rozwiązywanie problemów 4, 15, 17, 23,

46–48

ruchy 6 rytm 4, 16

alerty 36 czujniki 44

segmenty 28, 29 skróty 1, 40 słuchawki 47

łączenie 15 technologia Bluetooth 15, 47

smartfon 11, 13, 38, 46

aplikacje 9, 12

parowanie 1, 47 snowboarding 4 stan wytrenowania 18, 21, 26, 30 statystyki 8, 9 sterowanie muzyką 14 stoper 3–5, 9, 30

odliczanie 30 strefy

czas 43

moc 24

tętno 24 strefy czasowe 43 sygnały satelitarne 37, 47 symulator wyścigu 17 szkolenie 4, 21, 26, 28

plany 26

ślady 31 śledzenie 11, 23 śledzenie aktywności 25, 26

tarcze zegarka 13, 40 technologia Bluetooth 5, 9–11, 46

słuchawki 15, 47 tempe 45, 47 temperatura 21, 45, 47 tempo 28 tętno 6, 15

alerty 16, 36

czujnik 15–18, 22, 44

parowanie czujników 15

strefy 18, 24, 34 TracBack 2, 32 Training Effect 18, 19 trasy 31

ustawienia 36 trening 9, 22, 26–29

kalendarz 27

plany 27 trening do triatlonu 5 trening w pomieszczeniu 3 treningi 26, 27

ładowanie 26

tworzenie 26 tryb snu 25 tryb uśpienia 25 tryb zegarka 38

udostępnianie danych 44 UltraTrac 37, 38 USB 11 ustawienia 7, 12, 23, 25, 34, 36, 38–44, 47 ustawienia kierunku 42 ustawienia systemowe 43 usuwanie

historia 34

osobiste rekordy 29, 30

wszystkie dane użytkownika 46

Virtual Partner 29

Wi‑Fi 12

łączenie 12 wiadomości tekstowe 10 widok greenów 7

pozycja chorągiewki 7, 8 widżety 1, 13, 15, 16, 22, 23, 38, 40 wielkość 8 wirtualny kurs 3 wodoszczelność 46 współrzędne 31 wykrywanie zdarzeń 11, 12 wynik SWOLF 6 wysokościomierz 33, 41

kalibrowanie 41 wysokość 21, 28 wyścig 29

zapisywanie aktywności 3–5, 9 zapisywanie danych 10, 11 zegar 30, 31

56 Indeks

support.garmin.com

GUID-DDFE33DB-7869-4516-A5C6-2E22B2121573 v4Październik 2020

Garmin MARQ Athlete Performance Edition User's Guide [po]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Spis treści

Wstęp

Przegląd

Ładowanie urządzenia

Wyświetlanie menu elementów sterujących

Wyświetlanie widżetów

Parowanie smartfonu z urządzeniem

Aktualizacje produktów

Konfigurowanie Garmin Express

Aktywności i aplikacje

Bieganie

Rozpoczynanie aktywności

Porady dotyczące rejestrowania aktywności

Zmiana trybu poboru mocy

Zatrzymywanie aktywności

Dodawanie lub usuwanie ulubionej aktywności

Tworzenie własnych aktywności

Aktywności w pomieszczeniu

Bieganie z funkcją Wirtualny bieg

Kalibrowanie dystansu na bieżni

Rejestrowanie aktywności treningu siłowego

Aktywności na powietrzu

Bieg lekkoatletyczny

Wyświetlanie zjazdów na nartach

Nagrywanie aktywności narciarstwa przełajowego

Dane mocy podczas biegu narciarskiego

Korzystanie z metronomu

Odtwarzanie monitów dźwiękowych podczas aktywności

Funkcja Jumpmaster

Funkcja Wielobój

Trening do triatlonu

Tworzenie aktywności Multisport

Pływanie

Pływanie — terminologia

Styl pływania

Porady dotyczące aktywności pływackich

Odpoczynek w trakcie pływania na basenie

Automatyczny odpoczynek

Trening z dziennikiem ćwiczeń

Wyłączanie nadgarstkowego pomiaru tętna podczas pływania

Golf

Granie w golfa

Informacje dotyczące dołków

Tryb z dużymi cyframi

Pomiar odległości za pomocą wyznaczania celu przyciskiem

Zmiana dołków

Zmiana greena

Przesuwanie chorągiewki

Wyświetlanie zmierzonych uderzeń

Wyświetlanie odległości do lay-upów i doglegów

Zapisywanie własnych celów

Zachowaj wyniki

Aktualizacja wyniku

Ustawianie metody punktacji

Informacje o punktacji Stableford

Ustawianie handicapu

Włączanie śledzenia statystyk

Rejestrowanie statystyk

Korzystanie z licznika gry w golfa

Wyświetlanie dystansu PlaysLike

Wyświetlanie kierunku do dołka

Wyświetlanie statystyk kija

Sporty wspinaczkowe

Rejestrowanie wspinaczki w pomieszczeniu

Rejestrowanie wspinaczki typu bouldering

Funkcje online

Włączenie powiadomień Bluetooth

Wyświetlanie powiadomień

Odbieranie połączenia przychodzącego

Odpowiadanie na wiadomość tekstową

Zarządzanie powiadomieniami

Wyłączanie połączenia ze smartfonem Bluetooth

Włączanie i wyłączanie alertów połączenia ze smartfonem

Lokalizowanie zgubionego urządzenia mobilnego

Garmin Connect

Aktualizowanie oprogramowania za pomocą aplikacji Garmin Connect