Garmin MARQ Adventurer User manual [sv]

Page 1

MARQ® ADVENTURER

Användarhandbok

Page 2

© 2019 Garmin Ltd. eller dess dotterbolag Med ensamrätt. I enlighet med upphovsrättslagarna får den här handboken inte kopieras, helt eller delvis, utan ett skriftligt godkännande från Garmin. Garmin förbehåller sig rätten att ändra eller

förbättra sina produkter och att förändra innehållet i den här handboken utan skyldighet att meddela någon person eller organisation om sådana ändringar eller förbättringar. Gå till

www.garmin.com om du vill ha aktuella uppdateringar och tilläggsinformation gällande användningen av den här produkten.

Garmin®, Garmin logotypen, ANT+®, Approach®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, MARQ®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner®, och Xero® är varumärken som tillhör Garmin Ltd. eller dess dotterbolag och är registrerade i USA och andra länder. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Golf™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRMPro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, tempe™, TruSwing™, TrueUp™, Varia™, Varia Vision™ och Vector™ är varumärken som tillhör Garmin eller dess dotterbolag. De här varumärkena får inte användas utan skriftligt tillstånd från Garmin.

Android™ är ett varumärke som tillhör Google Inc. Apple®, iPhone®, iTunes® och Mac® är varumärken som tillhör Apple Inc. och är registrerade i USA och andra länder. Märket BLUETOOTH® och logotyperna ägs av Bluetooth SIG, Inc., och all användning av sådana märken från Garmin är licensierad. The Cooper Institute® och eventuella relaterade varumärken tillhör The Cooper Institute. Di2™ är ett varumärke som tillhör Shimano Inc. Shimano® är ett registrerat varumärke som tillhör Shimano, Inc. iOS® är ett registrerat varumärke som tillhör Cisco Systems, Inc. och som används på licens av Apple Inc. Spotify® programvaran omfattas av tredjepartslicenser som finns här: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. STRAVA och Strava™ är varumärken som tillhör Shimano, Inc. Avancerad hjärtslagsanalys från Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) och Normalized Power™ (NP) är varumärken som tillhör Peaksware, LLC. Wi‑Fi® är ett registrerat märke som tillhör Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation i USA och andra länder. Zwift™ är ett varumärke som tillhör Zwift Inc. Övriga varumärken och varunamn tillhör sina respektive ägare.

Denna produkt är certifierad av ANT+®. Besök www.thisisant.com/directory för att se en lista över kompatibla produkter och appar.

Page 3

Innehållsförteckning

Introduktion.....................................................................1

Översikt.......................................................................................1

Visa meny för kontroller......................................................... 1

Visa widgetar......................................................................... 1

Ladda enheten............................................................................ 1

Para ihop din smartphone med enheten.................................... 1

Produktuppdateringar................................................................. 1

Konfigurera Garmin Express..................................................2

Aktiviteter och appar...................................................... 2

Starta en expedition.................................................................... 2

Ändra inspelningsintervall för spårpunkt................................ 2

Spela in en spårpunkt manuellt............................................. 2

Visa spårpunkter.................................................................... 2

Starta en aktivitet........................................................................ 2

Tips för att spela in aktiviteter................................................ 2

Ändra strömläge.....................................................................2

Stoppa en aktivitet...................................................................... 2

Lägga till eller ta bort en favoritaktivitet...................................... 3

Skapa en anpassad aktivitet....................................................... 3

Inomhusaktiviteter.......................................................................3

Ut och springa en virtuell löptur............................................. 3

Kalibrera löpbandsdistansen................................................. 3

Registrera en styrketräningsaktivitet...................................... 3

Använda en ANT+® inomhustrainer................................. 3

Utomhusaktiviteter...................................................................... 4

Springa på bana.....................................................................4

Tips för registrering av banlöpning.................................... 4

Visa dina skidåk..................................................................... 4

Registrera en offpiståkningsaktivitet...................................... 4

Kraftdata för längdskidåkning................................................ 4

Använda metronomen............................................................4

Spela upp ljuduppmaningar under en aktivitet....................... 5

Hoppledare............................................................................ 5

Multisport.................................................................................... 5

Skapa en multisportaktivitet................................................... 5

Tips för triathlonträning eller för att använda

multisportaktiviteter................................................................ 5

Simning....................................................................................... 5

Simterminologi....................................................................... 5

Typer av simtag..................................................................... 5

Tips för simningsaktiviteter.................................................... 5

Vila vid simning i bassäng......................................................6

Automatisk vila....................................................................... 6

Träna med träningsloggen..................................................... 6

Stänga av pulsmätning vid handleden under simning........... 6

Golf............................................................................................. 6

Spela golf............................................................................... 6

Hålinformation........................................................................ 6

Läge med stora siffror....................................................... 6

Mäta avstånd med knappinriktning........................................ 7

Ändra hål................................................................................7

Byta green..............................................................................7

Flytta flaggan......................................................................... 7

Visa uppmätta slag................................................................ 7

Visa layup- och doglegavstånd.............................................. 7

Spara anpassade mål....................................................... 7

Registrera score.....................................................................7

Uppdatera ett resultat........................................................7

Ställa in scoringmetod....................................................... 7

Ställa in handicap.............................................................. 7

Aktivera statistikspårning.................................................. 7

TruSwing™............................................................................ 8

Använda total distans för golf................................................ 8

Visa PlaysLike avstånd.......................................................... 8

Visa riktningen till flaggan

Visa klubbstatistik.................................................................. 8

Klättersporter.............................................................................. 8

Registrera en inomhusklättringsaktivitet................................ 8

Registrera en boulderingaktivitet........................................... 8

...................................................... 8

Anslutna funktioner........................................................9

Aktivera aviseringar för Bluetooth............................................... 9

Visa aviseringar..................................................................... 9

Ta emot ett inkommande telefonsamtal................................. 9

Svara på ett sms.................................................................... 9

Hantera aviseringar................................................................9

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen........................... 9

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone.......... 9

Hitta en borttappad mobil enhet............................................... 10

Garmin Connect........................................................................10

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect...... 10

Uppdatera programvaran med Garmin Express.................. 10

Använda Garmin Connect på din dator........................... 10

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect.............. 10

Garmin Golf™ App...............................................................10

Säkerhets- och spårningsfunktioner.......................... 10

Lägga till nödsituationskontakter.............................................. 11

Lägga till kontakter....................................................................11

Sätta på och stänga av händelsedetektorn.............................. 11

Begära hjälp..............................................................................11

Starta en GroupTrack session.................................................. 11

Tips för GroupTrack sessioner.............................................11

GroupTrack inställningar...................................................... 11

Wi‑Fi® anslutna funktioner..........................................11

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk...................................................... 12

Connect IQ funktioner.................................................. 12

Hämta Connect IQ funktioner................................................... 12

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn.................. 12

Garmin Pay................................................................... 12

Konfigurera din Garmin Pay plånbok........................................ 12

Betala för ett köp med hjälp av klockan.................................... 12

Lägga till ett kort i Garmin Pay plånboken................................ 12

Hantera Garmin Pay kort..................................................... 12

Ändra din Garmin Pay kod........................................................12

Musik............................................................................. 13

Ansluta till en tredjepartsleverantör.......................................... 13

Ladda ner ljudfiler från en tredjepartsleverantör.................. 13

Hämta ljudinnehåll från Spotify®......................................... 13

Ändra musikleverantör......................................................... 13

Ansluta från en tredjepartsleverantör................................... 13

Hämta personliga ljudfiler......................................................... 13

Lyssna på musik....................................................................... 13

Musikuppspelningskontroller.................................................... 13

Ansluta Bluetooth hörlurar........................................................ 14

Ändra ljudläge........................................................................... 14

Pulsfunktioner.............................................................. 14

Pulsmätning vid handleden...................................................... 14

Bära enheten....................................................................... 14

Tips för oregelbundna pulsdata........................................... 14

Visa puls-widgeten............................................................... 14

Sända pulsdata till Garmin enheter..................................... 14

Sända pulsdata under en aktivitet................................... 14

Ställa in en varning för onormal puls................................... 14

Stänga av pulsmätaren vid handleden................................ 15

Löpdynamik.............................................................................. 15

Träna med löpdynamik........................................................ 15

Färgmätare och löpdynamikdata......................................... 15

Balans för markkontakttid – data.....................................15

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd......... 16

Innehållsförteckning i

Page 4

Tips om det saknas löpdynamikdata............................... 16

Prestationsmätningar................................................................ 16

Stänga av prestationsaviseringar........................................ 16

Upptäcka prestandamätningar automatiskt......................... 16

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar.............. 16

Om VO2-maxberäkningar.................................................... 16

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning................. 17

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling.................. 17

Visa dina förutsagda tävlingstider........................................ 17

Om Training Effect............................................................... 17

Pulsvariabilitet och stressnivå.............................................. 18

Visa din pulsvariabilitet och stressnivå............................18

Prestationsförhållande......................................................... 18

Visa ditt prestationsförhållande....................................... 18

Mjölksyratröskel................................................................... 18

Genomföra ett guidat test för att fastställa din

mjölksyratröskel.............................................................. 18

Hämta din FTP-uppskattning............................................... 18

Utför ett FTP-test.............................................................18

Träningsstatus.......................................................................... 19

Träningsstatusnivåer............................................................19

Tips för att få din träningsstatus...................................... 19

Värme- och höjdacklimatisering för bra prestation.............. 19

Träningsbelastning...............................................................20

Träningens belastningsfokus............................................... 20

Återhämtningstid.................................................................. 20

Visa tid för återhämtning................................................. 20

Återhämtningspuls.......................................................... 20

Body Battery™..........................................................................20

Visa Body Battery widgeten................................................. 20

Tips för bättre Body Battery data......................................... 20

Pulsoximeter................................................................. 21

Läsa av pulsoximetervärden..................................................... 21

Slå på pulsoximetriavläsningar för hela dagen......................... 21

Stänga av automatiska pulsoximetriavläsningar...................... 21

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn................................ 21

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata.................................. 21

Träning.......................................................................... 21

Ställa in din användarprofil....................................................... 21

Träningsmål......................................................................... 21

Om pulszoner.......................................................................21

Ställa in dina pulszoner................................................... 22

Låta enheten ange dina pulszoner.................................. 22

Beräkning av pulszon...................................................... 22

Ange dina kraftzoner............................................................ 22

Aktivitetsspårning......................................................................22

Automatiskt mål................................................................... 22

Använda inaktivitetsvarning................................................. 22

Sömnspårning...................................................................... 23

Använda automatisk sömnmätning................................. 23

Använda stör ej-läge....................................................... 23

Intensiva minuter..................................................................23

Få intensiva minuter........................................................ 23

Garmin Move IQ™............................................................... 23

Inställningar för aktivitetsspårning........................................23

Stänga av aktivitetsspårning........................................... 23

Träningspass............................................................................ 23

Följa ett träningspass från Garmin Connect........................ 23

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect................ 23

Skicka ett eget träningspass till enheten......................... 24

Påbörja ett träningspass...................................................... 24

Följa ett dagligt föreslaget träningspass.............................. 24

Aktivera och avaktivera dagliga passförslag................... 24

Följa upp ett simpass i bassäng...........................................24

Registrera test av kritisk simhastighet.............................24

Redigera resultatet av din kritiska simhastighet.............. 24

Om träningskalendern

Använda Garmin Connect träningsprogram................... 24

Anpassade träningsprogram........................................... 24

Intervallpass..............................................................................25

Skapa ett intervallpass......................................................... 25

Starta ett intervallpass......................................................... 25

Stoppa ett intervallpass........................................................25

PacePro träning........................................................................ 25

Hämta en PacePro plan från Garmin Connect.................... 25

Starta en PacePro plan........................................................ 25

Stoppa en PacePro plan................................................. 25

Skapa en PacePro plan på klockan................................ 26

Segment................................................................................... 26

Strava™ segment................................................................ 26

Visa segmentinformation..................................................... 26

Tävla mot ett segment......................................................... 26

Ställa in ett segment för att justera automatiskt................... 26

Använda Virtual Partner®......................................................... 26

Ställa in ett träningsmål............................................................ 26

Avbryta ett träningsmål........................................................ 26

Tävla i en föregående aktivitet.................................................. 26

Personliga rekord......................................................................27

Visa dina personliga rekord................................................. 27

Återställa ett personligt rekord............................................. 27

Ta bort ett personligt rekord................................................. 27

Ta bort alla personliga rekord.............................................. 27

Pausa din träningsstatus.......................................................... 27

Återuppta din pausade träningsstatus................................. 27

..........................................................24

Klockor.......................................................................... 27

Ställa in larm............................................................................. 27

Redigera ett larm................................................................. 27

Starta nedräkningstimern..........................................................27

Ta bort en timer....................................................................28

Använda stoppuret................................................................... 28

Lägga till andra tidszoner......................................................... 28

Redigera en alternativ tidszon............................................. 28

Navigering..................................................................... 28

Orientering................................................................................ 28

Spara din plats.......................................................................... 28

Redigera dina sparade platser............................................. 28

Beräkna en waypoint................................................................ 28

Navigera till en destination....................................................... 28

Navigera till en intressant plats................................................. 29

Intressanta platser............................................................... 29

Skapa och följa en bana i din enhet......................................... 29

Skapa en tur och retur-bana..................................................... 29

Navigera med Kurs mot mål..................................................... 29

Navigera till startpunkten under en aktivitet.............................. 29

Visa ruttriktningar................................................................. 29

Navigera till startpunkten för en sparad aktivitet....................... 29

Avbryta navigering.................................................................... 30

Karta......................................................................................... 30

Visa kartan........................................................................... 30

Spara eller navigera till en plats på kartan........................... 30

Navigera med funktionen Runt omkring mig........................ 30

Ändra karttema.................................................................... 30

Kompass................................................................................... 30

Ställa in kompassriktningen................................................. 30

Höjdmätare och barometer....................................................... 30

Historik.......................................................................... 31

Använda historik....................................................................... 31

Multisporthistorik.................................................................. 31

Visa din tid i varje pulszon................................................... 31

Visa datatotaler......................................................................... 31

Använda total distans............................................................... 31

ii Innehållsförteckning

Page 5

Ta bort historik.......................................................................... 31

Anpassa enheten.......................................................... 31

Inställningar för aktiviteter och appar........................................ 31

Anpassa datasidorna........................................................... 32

Lägga till en karta i en aktivitet............................................ 32

Varningar............................................................................. 32

Ställa in varning...............................................................33

Inställningar för aktivitetskartor............................................ 33

Ruttinställningar................................................................... 33

Auto Lap...............................................................................33

Markera varv enligt distans............................................. 33

Aktivera Auto Pause............................................................ 34

Aktivera automatisk klättring................................................ 34

3D-hastighet och avstånd.................................................... 34

Sätta på och stänga av varvknappen.................................. 34

Använda Bläddra automatiskt.............................................. 34

Ändra GPS-inställningarna.................................................. 34

GPS och andra satellitsystem......................................... 34

UltraTrac......................................................................... 35

Tidsgränsinställningar för energisparläge............................ 35

Ändra en aktivitets placering i listan med appar....................... 35

Widgets..................................................................................... 35

Anpassa widgetslingan........................................................ 35

inReach fjärrkontroll............................................................. 35

Använda inReach fjärrkontrollen..................................... 36

VIRB fjärrkontroll.................................................................. 36

Styra en VIRB actionkamera........................................... 36

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet.............. 36

Använda stressnivåwidgeten............................................... 36

Anpassa widgeten Min dag.................................................. 36

Anpassa menyn för kontroller................................................... 36

Inställningar för urtavlan........................................................... 37

Anpassa urtavlan................................................................. 37

Givarinställningar...................................................................... 37

Kompassinställningar........................................................... 37

Manuell kalibrering av kompassen.................................. 37

Ställa in den nordliga referensen.................................... 37

Höjdmätarinställningar......................................................... 37

Kalibrera den barometriska höjdmätaren........................ 37

Barometerinställningar......................................................... 37

Kalibrera barometern...................................................... 38

Xero laserplatsinställningar.................................................. 38

Kartinställningar........................................................................ 38

Kartteman............................................................................ 38

Marina kartinställningar........................................................ 38

Visa och dölja kartdata.........................................................38

Navigeringsinställningar............................................................38

Anpassa kartfunktioner........................................................ 38

Ange en riktningsmarkör...................................................... 38

Ställa in navigeringsmeddelanden....................................... 38

Inställningar för strömhantering................................................ 39

Anpassa batterisparfunktionen............................................ 39

Anpassa strömlägen............................................................ 39

Återställa ett strömläge........................................................ 39

Systeminställningar...................................................................39

Tidsinställningar................................................................... 40

Ställa in tidsvarningar...................................................... 40

Synkronisera tiden.......................................................... 40

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning......................... 40

Anpassa kortkommandon.................................................... 40

Ändra måttenheterna........................................................... 40

Visa enhetsinformation............................................................. 40

Se information om regler och efterlevnad för E-label.......... 40

Trådlösa sensorer........................................................ 40

Para ihop dina trådlösa sensorer.............................................. 40

HRM-Pro................................................................................... 41

Läge för utökad display

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval).................... 41

Träna med kraftmätare............................................................. 41

Använda elektroniska cykelväxlar............................................ 41

Situationsberedskap................................................................. 41

Fotenhet....................................................................................41

Förbättring av foot pod-kalibrering....................................... 41

Kalibrera fotenheten manuellt.............................................. 41

Ställa in hastighet och distans på en foot pod..................... 41

tempe™.................................................................................... 41

Klubbsensorer...........................................................................41

............................................................ 41

Enhetsinformation........................................................ 42

Specifikationer.......................................................................... 42

Batteriinformation................................................................. 42

Datahantering........................................................................... 42

Ta bort filer........................................................................... 42

Enhetsunderhåll........................................................... 42

Skötsel av enheten................................................................... 42

Rengöra enheten................................................................. 42

Rengöra läderbanden.......................................................... 42

Byta gångjärnsförsedda QuickFit® tillbehör............................. 42

Byta integrerade QuickFit tillbehör............................................42

Felsökning.................................................................... 43

Enheten är på fel språk............................................................ 43

Är min smartphone kompatibel med min enhet?...................... 43

Telefonen ansluter inte till enheten........................................... 43

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?........ 43

Hörlurarna ansluter inte till enheten.......................................... 43

Min musik stängs av eller mina hörlurar kopplas ifrån.............. 43

Starta om enheten.................................................................... 43

Återställa alla standardinställningar.......................................... 43

Söka satellitsignaler.................................................................. 43

Förbättra GPS-satellitmottagningen.....................................44

Temperaturvärdet är inte korrekt.............................................. 44

Maximera batteriets livslängd................................................... 44

Aktivitetsspårning......................................................................44

Min dagliga stegräkning visas inte....................................... 44

Stegräkningen verkar inte stämma...................................... 44

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med

stegräkningen på mitt Garmin Connect konto..................... 44

Antal trappor verkar inte vara korrekt...................................44

Mer information......................................................................... 44

Bilagor........................................................................... 44

Datafält..................................................................................... 44

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde............................. 49

FTP-klassning........................................................................... 49

Hjulstorlek och omkrets............................................................ 49

Symbolförklaringar.................................................................... 50

Index.............................................................................. 51

Innehållsförteckning iii

Page 6

Page 7

Introduktion

VARNING

Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i produktförpackningen, innehåller viktig information och produktvarningar.

Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar eller ändrar ett motionsprogram.

• Tryck på START för att visa widgetinformation.

TIPS: Du kan trycka på DOWN för att visa ytterligare skärmar

för en widget, eller trycka på START för att visa ytterligare

alternativ och funktioner för en widget.

• Från en valfri skärm håller du ned BACK för att återgå till

urtavlan.

• Om du spelar in en aktivitet trycker du på BACK för att

återgå till aktivitetsdatasidorna.

Översikt

Tryck för att sätta på klockan.

LIGHT

UP MENU

DOWN

START STOP

BACK LAP

Visa meny för kontroller

Menyn för kontroller innehåller alternativ, som att aktivera stör ej-läge, låsa knapparna och stänga av enheten. Du kan även öppna Garmin Pay™ plånboken.

Obs! Du kan lägga till, ändra ordning på och ta bort alternativ i menyn för kontroller (Anpassa menyn för kontroller, sidan 36).

Visa widgetar

Enheten levereras med flera förinstallerade widgets och fler finns tillgängliga när du parar ihop enheten med en smartphone.

• Tryck på UP eller DOWN.

Tryck snabbt för att sätta på/stänga av belysningen. Håll nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Tryck här för att bläddra genom widgetslingan och menyer. Håll nedtryckt för att visa menyn.

Tryck här för att bläddra genom widgetslingan och menyer. Håll nedtryckt för att visa musikkontrollerna.

Tryck här för att visa aktivitetslistan och starta eller stoppa en aktivitet.

Tryck här för att välja ett alternativ i en meny. Håll nedtryckt för att visa orienteringsriktningen.

Tryck här för att återgå till föregående sida. Tryck här för att registrera ett varv, vila eller övergång under

en multisportaktivitet. Håll nedtryckt för att visa urtavlan när du är på en annan sida.

Håll ned LIGHT från valfri skärm.

Tryck på UP eller DOWN för att bläddra bland alternativen.

Enheten bläddrar genom widgetslingan och visar sammanfattningsdata för varje widget.

Ladda enheten

VARNING

Den här enheten innehåller ett litiumjonbatteri. Guiden Viktig säkerhets- och produktinformation, som medföljer i

produktförpackningen, innehåller viktig information och produktvarningar.

OBS!

Förhindra korrosion genom att rengöra och torka av kontakterna och det omgivande området noggrant innan du laddar enheten eller ansluter den till en dator. Se rengöringsanvisningarna (Skötsel av enheten, sidan 42).

Passa in laddarens stift mot kontakterna på enhetens

baksida och anslut laddningsfästet ordentligt på enheten.

Anslut USB-kabeln till en USB-laddningsport.

Ladda enheten helt.

Tryck på för att ta bort laddaren.

Para ihop din smartphone med enheten

För att använda MARQ enhetens anslutningsfunktioner måste den paras ihop direkt via Garmin Connect™ appen , istället för via Bluetooth® inställningarna på din smartphone.

I app store i din smartphone installerar och öppnar du Garmin

Connect appen.

Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

Tryck på LIGHT för att sätta på enheten.

Första gången du slår på enheten går den in i

ihopparningsläge.

TIPS: Du kan trycka ned LIGHT och välja för att manuellt

aktivera ihopparningsläget.

Välj ett alternativ för att lägga till enheten i ditt Garmin

Connect konto:

• Om det här är första gången du parar ihop en enhet med appen Garmin Connect följer du instruktionerna på skärmen.

• Om du redan har parat ihop en annan enhet med Garmin Connect appen väljer du Garmin-enheter > Lägg till enhet på menyn eller och följer instruktionerna på skärmen.

Produktuppdateringar

Installera Garmin Express™ (www.garmin.com/express) på datorn. Installera appen Garmin Connect på din smartphone.

Detta ger enkel åtkomst till de här tjänsterna för Garmin enheter:

Introduktion 1

Page 8

• Programvaruuppdateringar

• Kartuppdateringar

• Banuppdateringar

• Dataöverföringar till Garmin Connect

• Produktregistrering

Konfigurera Garmin Express

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till www.garmin.com/express.

Följ instruktionerna på skärmen.

Aktiviteter och appar

Enheten kan användas för inomhus-, utomhus-, idrotts- och träningsaktiviteter. När du startar en aktivitet visar och registrerar enheten sensordata. Du kan spara aktiviteter och dela dem med andra Garmin Connect användare.

Du kan även lägga till Connect IQ™ aktiviteter och appar till enheten med Connect IQ appen (Connect IQ funktioner,

sidan 12).

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Starta en expedition

Du kan använda appen Expedition för att förlänga batteriets livslängd när du spelar in en flerdagsaktivitet.

Tryck på START på urtavlan.

Välj Expedition.

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

Enheten går in i energisparläge och samlar in GPSspårpunkter en gång i timmen. För att maximera batteriets livslängd stänger enheten av alla sensorer och tillbehör, inklusive anslutningen till din smartphone.

Ändra inspelningsintervall för spårpunkt

Under en expedition spelas GPS-spårpunkter in en gång i timmen som standard. Du kan ändra hur ofta GPS-spårpunkter spelas in. Om du spelar in spårpunkter mer sällan maximeras batteritiden.

Obs! För att maximera batteritiden spelas GPS-spårpunkter inte in efter solnedgången. Du kan anpassa det här alternativet i aktivitetsinställningarna.

Tryck på START på urtavlan.

Välj Expedition.

Håll ned MENU.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Intervall.

Välj ett alternativ.

Spela in en spårpunkt manuellt

Under en expedition spelas spårpunkter in automatiskt baserat på valt inspelningsintervall. Du kan spela in en spårpunkt manuellt när som helst.

Under en expedition trycker du på UP eller DOWN för att visa

kartsidan. Tryck på START.

Välj Lägg till punkt.

Visa spårpunkter

Under en expedition trycker du på UP eller DOWN för att visa

kartsidan. Tryck på START.

Välj Visa.

Välj en spårpunkt i listan.

Välj ett alternativ:

• Om du vill börja navigera till spårpunkten väljer du Kör.

• Om du vill visa detaljerad information om spårpunkten väljer du Information.

Starta en aktivitet

När du startar en aktivitet slås GPS på automatiskt (om detta krävs).

Tryck på START på urtavlan.

Välj ett alternativ:

• Välj en aktivitet från dina favoriter.

• Välj och välj en aktivitet från den utökade aktivitetslistan.

Om aktiviteten kräver GPS-signaler går du ut till ett område

med fri sikt mot himlen och väntar tills enheten är klar. Enheten är klar när den har fastställt din puls, hämtat GPS-

signaler (vid behov) och anslutits till dina trådlösa sensorer (vid behov).

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

Enheten spelar in aktivitetsdata bara när aktivitetstimern är igång.

Tips för att spela in aktiviteter

• Ladda enheten innan du startar en aktivitet (Ladda enheten,

sidan 1).

• Tryck på LAP för att registrera varv, starta en ny uppsättning eller position eller gå vidare till nästa steg i träningspasset.

• Tryck på UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Ändra strömläge

Du kan ändra strömläget för att förlänga batteritiden under en aktivitet.

Under en aktivitet håller du ned MENU.

Välj Strömläge.

Välj ett alternativ.

Klockan visar hur många timmars batteritid du har fått med det valda strömläget.

Stoppa en aktivitet

Tryck på STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill återuppta aktiviteten väljer du Fortsätt.

• Om du vill spara aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Spara > Klar.

• Om du vill avbryta aktiviteten och återuppta den vid ett

senare tillfälle väljer du Återuppta senare.

• För att markera ett varv väljer du Varv.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

längs den väg du färdats väljer du Tillbaka till start >

TracBack. Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för din aktivitet

via den mest direkta vägen väljer du Tillbaka till start >

Rutt. Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter

som använder GPS.

• Om du vill mäta skillnaden mellan din puls i slutet av

aktiviteten och din puls två minuter senare väljer du Återhämtn.puls och väntar medan timern räknar ned.

• Om du vill ta bort aktiviteten och återgå till klockläge väljer

du Ta bort > Ja.

2 Aktiviteter och appar

Page 9

Obs! När du har stoppat aktiviteten sparar enheten den automatiskt efter 30 minuter.

Lägga till eller ta bort en favoritaktivitet

Listan över dina favoritaktiviteter visas när du trycker på START på urtavlan, och den ger snabb åtkomst till de aktiviteter som du använder mest. Du kan lägga till eller ta bort favoritaktiviteter när om helst.

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Dina favoritaktiviteter visas överst i listan. Välj ett alternativ:

• Om du vill lägga till en favoritaktivitet markerar du

aktiviteten och väljer Ställ in som favorit.

• Om du vill ta bort en favoritaktivitet markerar du aktiviteten

och väljer Ta bort från Favoriter.

Skapa en anpassad aktivitet

Tryck på START på urtavlan.

Välj Lägg till.

Välj ett alternativ:

• Välj Kopiera aktiv. om du vill skapa en egen aktivitet

utifrån någon av dina sparade aktiviteter.

• Välj Annan om du vill skapa en ny egen aktivitet. Välj vid behov en aktivitetstyp.

Välj ett namn eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra, t.ex. Cykel(2).

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika aktivitetsinställningar. Du kan till exempel anpassa datasidorna eller automatiska funktioner.

• Välj Klar för att spara och använda den anpassade aktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Inomhusaktiviteter

MARQ enheten kan användas för träning inomhus, t.ex. löpning i ett inomhusspår eller vid användning av en stationär cykel eller inomhustrainer. GPS är avstängt för inomhusaktiviteter (Inställningar för aktiviteter och appar, sidan 31).

När du springer eller går med GPS-funktionen avstängd beräknas hastighet, avstånd och kadens med enhetens accelerometer. Accelerometern kalibreras automatiskt. Noggrannheten för hastighets-, avstånds- och kadensdata förbättras efter några löprundor eller gångpass utomhus med GPS.

TIPS: Att hålla i ledstängerna på löpbandet minskar noggrannheten. Du kan använda en valfri fotenhet till att registrera tempo, distans och kadens.

När du cyklar med GPS-funktionen avstängd är data för hastighet och sträcka inte tillgängliga om du inte har en tillvalssensor som skickar fart- och distansdata till enheten t.ex. en fart- eller kadenssensor.

Ut och springa en virtuell löptur

Du kan para ihop MARQ enheten med den kompatibla tredjepartsappen för att överföra tempo-, puls- eller kadensdata.

Välj START > Virtuell löpn.

På surfplattan, din bärbara dator eller smartphone kan du

öppna Zwift™ appen eller en annan virtuell träningsapp. Följ instruktionerna på skärmen för att starta en

löpningsaktivitet och para ihop enhterna.

Tryck på START för att starta timern.

När du är klar med löprundan väljer du STOP för att stoppa

aktivitetstimern.

Kalibrera löpbandsdistansen

Om du vill registrera mer exakta distanser för dina löpturer på löpbandet kan du kalibrera löpbandsdistansen när du har sprungit minst 1,5 km (1 miles) på ett löpband. Om du använder olika löpband kan du kalibrera löpbandsdistansen manuellt på varje löpband eller efter varje löptur.

Starta en löpbandsaktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Spring på löpbandet tills MARQ registrerar minst 1,5 km (1

mile). När du är klar med löpturen väljer du STOP.

Välj ett alternativ:

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen första gången

väljer du Spara. Enheten uppmanar dig att genomföra kalibreringen av

löpbandet.

• Om du vill kalibrera löpbandsdistansen efter den första

kalibreringen väljer du Kalib. och spara > Ja.

Kontrollera den tillryggalagda sträckan på löpbandets display

och ange distansen på din enhet.

Registrera en styrketräningsaktivitet

Du kan spela in set under en styrketräningsaktivitet. Ett set är flera repetitioner av en enda rörelse.

Tryck på START på urtavlan.

Välj Styrka.

Första gången du registrerar en styrketräningsaktivitet måste du välja vilken handled klockan sitter på.

Tryck på START för att starta settimern.

Starta ditt första set.

Enheten räknar dina repetitioner. Repetitionsräknaren visas när du har utfört minst fyra repetitioner.

TIPS: Enheten kan bara räkna repetitioner av ett enda rörelse för varje set. När du vill ändra rörelse ska du slutföra setet och starta ett nytt.

Tryck på LAP om du vill avsluta setet.

Klockan visar det totala antalet repetitioner för setet. Efter några sekunder visas vilotimern.

Vid behov trycker du på DOWN och ändrar antalet

repetitioner. TIPS: Du kan även lägga till den vikt som användes för setet. När du har vilat färdigt trycker du på LAP för att starta nästa

set. Upprepa detta för varje styrketräningsset tills aktiviteten är

slutförd. Efter ditt sista set trycker du på START för att stoppa

settimern. Välj Spara.

Använda en ANT+® inomhustrainer

Innan du kan använda en kompatibel ANT+ inomhustrainer måste du montera cykeln på trainern och para ihop den med enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 40).

Du kan använda enheten med en inomhustrainer för att simulera motstånd när du följer en bana, en tur eller ett träningspass. När du använder en inomhustrainer stängs GPS:en av automatiskt.

På urtavlan trycker du på START.

Välj Cykling inne.

Håll ned MENU.

Välj Smart Trainer-alternativ.

Aktiviteter och appar 3

Page 10

Välj ett alternativ:

• Välj Fricykling för att ge dig ut på en tur.

• Välj Följ banan om du vill följa en sparad bana (Skapa

och följa en bana i din enhet, sidan 29).

• Välj Följa träningspass för att följa ett sparat träningspass (Träningspass, sidan 23).

• Välj Ställ in kraft för att ställa in måleffektvärdet.

• Välj Ange lutning för att ställa in det simulerade lutningsvärdet.

• Välj Ställ in motstånd för att ställa in det motstånd som trainern ska använda.

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

Trainern ökar eller minskar motståndet baserat på höjdinformationen på banan eller cykelturen.

Utomhusaktiviteter

MARQ enheten levereras med förinstallerade utomhusaktiviteter, till exempel löpning och cykling. GPS:en slås på för utomhusaktiviteter. Du kan lägga till nya aktiviteter baserade på standardaktiviteter, t.ex. promenad eller rodd. Du kan även lägga till egna aktiviteter i din enhet (Skapa en

anpassad aktivitet, sidan 3).

Springa på bana

Innan du ger dig ut på en löprunda på bana ska du se till att du springer på en standardbana som är 400 m lång.

Du kan använda aktiviteten Banlöpning för att registrera dina data för banlöpning utomhus, inklusive distans i meter och varvtider.

Stå på utomhusbanan.

På urtavlan trycker du på START.

Välj Banlöpning.

Vänta medan enheten söker satelliter.

Om du springer på bana 1, gå vidare till steg 10.

Håll ned MENU.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Bannummer.

Välj ett bannummer.

Tryck på BACK två gånger för att återgå till aktivitetstimern.

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

Spring runt banan.

När du har sprungit ett par varv registrerar enheten banans mått och kalibrerar bandistansen.

När du är klar med löprundan trycker du på STOP för att

stoppa aktivitetstimern. Välj Spara.

Tips för registrering av banlöpning

• Vänta tills GPS-statusindikatorn blir grön innan du påbörjar banlöpning.

• Under din första löpning på en obekant bana ska du springa minst fyra varv för att kalibrera din bandistans.

Du bör springa lite förbi startpunkten för att slutföra varvet.

• Spring varje varv på samma bana. Obs! Det förvalda Auto Lap® avståndet är 1 600 m, dvs. fyra

varv runt banan.

• Om du springer på en annan bana än bana 1 anger du banans nummer i aktivitetsinställningarna.

Visa dina skidåk

Enheten registrerar detaljer om varje utförs- eller snowboardåk med hjälp av funktionen för automatiska åk. Den här funktionen är aktiverad som standard för utförsåkning och snowboard. Den

spelar in nya skidåk automatiskt baserat på dina rörelser. Tiduret pausas när du slutar röra dig i nedförsbacke och när du sitter i en skidlift. Tiduret förblir pausat under färden i skidliften. Du kan börja röra dig utför för att starta om timern. Du kan visa detaljer om åken på den pausade skärmen eller när tiduret är igång.

Starta en skidåknings- eller snowboardaktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Visa åk.

Tryck på UP och DOWN för att visa detaljer om ditt senaste

åk, ditt aktuella åk och dina åk totalt. Åkskärmarna inkluderar tid, tillryggalagd sträcka, maximal

hastighet, medelhastighet och totalt nedför.

Registrera en offpiståkningsaktivitet

Med offpiståkningsaktiviteten kan du växla manuellt mellan spårlägen för uppförs- eller utförsåkning så att du kan mäta statistiken på korrekt sätt.

På urtavlan trycker du på START.

Välj Offpiståkning.

Välj ett alternativ:

• Om du påbörjar din aktivitet i en stigning väljer du

Stigning.

• Om du påbörjar en aktivitet genom att åka utför väljer du

Utförsåkning.

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

Tryck på LAP om du vill växla mellan spårlägena för uppförs-

eller utförsåkning. När aktiviteten är avslutad trycker du på START för att

stoppa timern. Välj Spara.

Kraftdata för längdskidåkning

Du kan använda din kompatibla MARQ enhet som är ihopparad med HRM-Pro™ tillbehöret för att få återkoppling i realtid om din skidåkning.

Obs! HRM-Pro tillbehöret måste paras ihop med MARQ enheten med ANT® hjälp av teknologi.

Kraft är den kraft du genererar när du åker skidor. Uteffekten mäts i watt. Faktorer som påverkar kraften är din hastighet, höjdförändringar, vind och snöförhållanden. Du kan använda uteffekt för att mäta och förbättra skidåkningen.

Obs! Kraftvärdena för skidåkning är i allmänhet lägre än cykelkraftvärdena. Det är normalt och sker eftersom människor är bättre på att cykla än att åka skidor. Det är vanligt att värdena för skidkraft är 30 till 40 procent lägre än kraftvärdena för cykling vid samma träningsintensitet.

Använda metronomen

Metronomfunktionen spelar upp toner med jämn takt för att hjälpa dig förbättra ditt resultat genom att träna med snabbare, långsammare eller jämnare kadens.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Metronom > Status > På.

Välj ett alternativ:

• Välj Slag/minut för att ange ett värde baserat på den

kadens du vill hålla.

• Välj Varningsfrekvens för att anpassa slagens frekvens.

• Välj Avisering för att anpassa metronomens ljud och

vibration.

4 Aktiviteter och appar

Page 11

Om det behövs väljer du Förhandsvisning för att lyssna på

metronomfunktionen innan du ger dig iväg och springer. Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).

Metronomen startar automatiskt. Under löpningen trycker du på UP eller DOWN för att visa

metronomsidan. Om det behövs håller du ned MENU för att ändra

metronominställningarna.

Spela upp ljuduppmaningar under en aktivitet

Du kan ställa in din MARQ till att spela upp motiverande statusmeddelanden under löpningen eller andra aktiviteter. Ljuduppmaningar spelas i dina anslutna hörlurar med hjälp av Bluetooth teknik, om det är tillgängligt. I annat fall kan ljuduppmaningar spelas upp på en smartphone som parats ihop via Garmin Connect appen. Under en ljuduppmaning stänger enheten eller smartphonen av ljudet för att spela upp meddelandet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned MENU.

Välj Ljudvarningar.

Välj ett alternativ:

• För att höra en uppmaning för varje varv väljer du

Varvvarning. Obs! Ljuduppmaningen Varvvarning är aktiverad som

standard.

• För att anpassa uppmaningar med tempo- och

fartinformation väljer du Tempo-/fartmedd..

• För att anpassa uppmaningar med pulsinformation väljer

du Pulsvarning.

• Om du vill anpassa uppmaningar med kraftdata väljer du

Kraftvarning.

• För att höra uppmaningar när du startar och stoppar timer,

däribland Auto Pause® funktionen, väljer du Timerhändelser.

• Om du vill höra aktivitetsaviseringar spelas upp som en

ljuduppmaning väljer du Aktivitetsmeddelande.

• Om du vill höra ett ljud spelas upp precis före en ljudsignal

eller ett meddelande väljer du Ljudtoner.

• För att byta språk eller dialekt för röstuppmaningarna

väljer du Dialekt.

Hoppledare

VARNING

Hoppledarfunktionen ska endast användas av erfarna fallskärmshoppare. Hoppledarfunktionen ska inte användas som primär höjdmätare vid fallskärmshoppning. Om du inte anger lämplig hopprelaterad information kan det leda till allvarlig personskada eller dödsfall.

Hoppledarfunktionen följer militära riktlinjer för beräkning av högsta utlösningshöjd (HARP). Enheten upptäcker automatiskt när du har hoppat för att börja navigera mot önskad landningsplats (DIP) med hjälp av barometern och den elektroniska kompassen.

Multisport

Om du tävlar i triathlon, duathlon eller andra multisporter har du nytta av multisportaktiviteter, t.ex. Triathlon eller Swimrun. Under en multisportaktivitet kan du byta mellan aktiviteter och fortsätta visa den totala tiden. Du kan till exempel växla från cykling till löpning och se den totala tiden för cykling och löpning genom hela multisportaktiviteten.

Du kan anpassa en multisportaktivitet eller så kan du använda standardaktiviteten för triathlon som är inställd för standardtriathlon.

Skapa en multisportaktivitet

Tryck på START på urtavlan.

Välj Lägg till > Multisport.

Välj en multisportaktivitetstyp eller ange ett eget namn.

Dubbletter av aktivitetsnamn innehåller en siffra. Till exempel triathlon(2).

Välj två eller fler aktiviteter.

Välj ett alternativ:

• Välj ett alternativ för att anpassa specifika aktivitetsinställningar. Du kan till exempel välja om du ska ta med övergångar.

• Välj Klar för att spara och använda multisportaktiviteten.

Välj Ja om du vill lägga till aktiviteten i din lista med favoriter.

Tips för triathlonträning eller för att använda multisportaktiviteter

• Välj START för att starta din första aktivitet.

• Välj LAP för att övergå till nästa aktivitet.

Om övergångar slås på spelas övergångstiden in separat från aktivitetstiderna.

• Om det behövs väljer du LAP för att starta nästa aktivitet.

• Välj UP eller DOWN för att visa fler datasidor.

Simning

OBS!

Enheten är avsedd för simning vid ytan. Dykning med enheten kan skada produkten och ogiltigförklara garantin.

Simterminologi

Längd: En sträcka i simbassängen. Intervall: En eller flera längder i följd. Efter vila startar ett nytt

intervall.

Simtag: Ett simtag räknas varje gång den arm som du har

enheten på slutför en hel cykel.

Swolf: Din swolf-poäng är summan av tiden för en

bassänglängd plus antalet simtag för den längden. T.ex. 30 sekunder plus 15 simtag motsvarar en swolf-poäng på 45. Vid simning i öppet vatten beräknas swolf över 25 meter. Swolf är ett mått på effektiviteten i din simning och som i golf är ett lägre resultat bättre.

Kritisk simhastighet (CSS): Din CSS är den teoretiska

hastighet som du bibehåller kontinuerligt utan att bli uttröttad. Du kan använda din CSS för att styra din träningshastighet och hålla koll på din utveckling.

Typer av simtag

Identifiering av simtagstyp är bara tillgänglig för simning i bassäng. Din typ av simtag identifieras i slutet av en längd. Simtagstyper visas i din simhistorik och i ditt Garmin Connect konto. Du kan även välja simtagstyp som ett anpassat datafält (Anpassa datasidorna, sidan 32).

Frisim Fristil Rygg Ryggsim Bröst Bröstsim Fjäril Fjärilsim Blandat Mer än en simtagstyp i en intervall Övning Används vid träningsloggning (Träna med träningsloggen,

Tips för simningsaktiviteter

• Innan du påbörjar en simbassängsaktivitet ska du följa

sidan 6)

instruktionerna på skärmen för att välja rätt bassänglängd eller ange en egen storlek.

Aktiviteter och appar 5

Page 12

Nästa gång du påbörjar en simbassängsaktivitet använder enheten den här bassänglängden. Du kan hålla ned MENU, välja aktivitetsinställningar och välja Bassänglängd om du vill ändra storleken.

• Tryck på LAP för att spela in vila vid simning i bassäng.

Enheten registrerar automatiskt simintervaller och längder för simbassängsträning.

• Tryck på LAP för att spela in ett intervall vid simning på öppet

vatten.

Vila vid simning i bassäng

Standardsidan för vila visar två vilotider. Den visar också tid och distans för det senast avslutade intervallet.

Obs! Simdata registreras inte under vila.

Under simaktiviteten trycker du på LAP för att starta din vila.

Skärmen ändras till vit text mot svart bakgrund och vilosidan visas.

Under vila trycker du på UP eller DOWN för att visa andra

datasidor (valfritt). Tryck på LAP och fortsätt simma.

Upprepa för fler vilointervaller.

Automatisk vila

Funktionen automatisk vila är bara tillgänglig för simning i bassäng. Enheten upptäcker automatiskt när du vilar och vilosidan visas. Om du vilar i mer än 15 sekunder skapar enheten automatiskt ett vilointervall. När du återupptar simningen startar enheten automatiskt ett nytt simintervall. Du kan aktivera den automatiska vilofunktionen i aktivitetsalternativen (Inställningar för aktiviteter och appar,

sidan 31).

TIPS: För bästa resultat när du använder den automatiska vilofunktionen ska du minimera dina armrörelser när du vilar.

Om du inte vill använda den automatiska vilofunktionen väljer du LAP för att manuellt markera början och slutet av varje vilointervall.

Träna med träningsloggen

Träningsloggfunktionen är bara tillgänglig för simning i bassäng. Du kan använda träningsloggfunktionen för att manuellt spela in sparkset, enarmssimning eller annan typ av simning som inte är något av de fyra huvudsimsätten.

Under simaktiviteten i bassängen trycker du på UP eller

DOWN för att visa träningsloggsidan. Tryck på LAP för att starta träningstimern.

Tryck på LAP när du har avslutat ett träningsintervall.

Träningstiduret stannar, men aktivitetstiduret fortsätter att spela in hela simpasset.

Välj en distans för den avslutade träningen.

Distanssteg baseras på den bassänglängd som du valt för aktivitetsprofilen.

Välj ett alternativ:

• Om du vill starta ett nytt träningsintervall trycker du på

LAP.

• Om du vill starta ett simintervall trycker du på UP eller

DOWN för att återgå till simträningssidorna.

Stänga av pulsmätning vid handleden under simning

Pulsmätning vid handleden är aktiverat som standard för simaktiviteter. Enheten är kompatibel med tillbehöret HRM-Pro och tillbehöret HRM-Swim™. Om data från både pulsmätning vid handleden och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga använder enheten data från pulsmätningen med bröstrem.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 35).

Välj Alternativ för puls > Vid simning > Av.

Golf

Spela golf

Ladda enheten innan du ger dig iväg och spelar golf (Ladda

enheten, sidan 1).

Tryck på START på urtavlan.

Välj Golf.

Gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Välj en bana i listan över tillgängliga banor.

Vid behov ställer du in din driverlängd.

Välj Ja om du vill ange score.

Välj tee-ruta.

När du är klar med rundan trycker du på START och väljer

Avsluta runda.

Hålinformation

Enheten visar det aktuella hål du spelar och gör automatiskt en övergång när du förflyttar dig till ett nytt hål.

Obs! Eftersom flaggplatserna ändras, beräknar enheten avståndet till den främre delen, mitten, och den bakre delen av greenen och inte flaggans faktiska plats.

Aktuellt hålnummer

Avstånd till greenens bakre del

Avstånd till greenens mitt

Avstånd till greenens främre del

Par för hålet

Karta över greenen

Driverlängd från tee-rutan

Läge med stora siffror

Du kan ändra storleken på siffrorna på hålinformationssidan. Håll ned MENU, välj aktivitetsinställningarna och välj Stora

siffror.

Avstånd till greenens bakre del

Avstånd till mitten av greenen eller vald flaggposition

Avstånd till greenens främre del

Det aktuella hålnumret

Par för det aktuella hålet

6 Aktiviteter och appar

Page 13

Mäta avstånd med knappinriktning

På hålinformationssidan kan du använda knappinriktningsfunktionen för att mäta avståndet till en punkt på kartan.

Tryck på UP eller DOWN för att mäta avståndet till målet.

Om det behövs väljer du eller för att zooma in eller ut.

Ändra hål

Du kan ändra hålen manuellt på hålvyskärmen.

När du spelar golf trycker du på START.

Välj Ändra hål.

Välj ett hål.

Byta green

Om du spelar ett hål med mer än en green kan du byta green.

När du spelar golf trycker du på START.

Välj Byt green.

Välj en green.

Flytta flaggan

Du kan titta närmare på greenen och flytta flaggan.

På hålinformationssidan trycker du på START.

Välj Flytta flagga.

Tryck på UP eller DOWN för att flytta flaggan.

Tryck på START.

Avstånden på hålinformationssidan uppdateras för att visa flaggans nya plats. Placeringen av flaggan sparas endast för aktuell runda.

Visa uppmätta slag

Innan enheten automatiskt kan känna av och mäta slag måste du aktivera scoring.

Enheten har automatisk avkänning och registrering av slag. Varje gång du slår ett slag på fairway registrerar enheten slaglängden så att du kan visa den senare.

TIPS: Automatisk avkänning av slag fungerar bäst när du bär enheten på din främre handled och får en bra träff på bollen. Avkänningen fungerar inte på puttar.

När du spelar golf trycker du på START.

Välj Mät slag.

Din senaste slaglängd visas. Obs! Längden återställs automatiskt när du slår iväg bollen

igen, gör en putt på green eller går vidare till nästa hål. Tryck på DOWN.

Välj Tidigare slag om du vill visa alla registrerade

slaglängder.

Visa layup- och doglegavstånd

Du kan visa en lista med layup- och doglegavstånd för par 4och par 5-hål. Anpassade mål visas också i den här listan.

På hålinformationssidan trycker du på START.

Välj Layups.

Varje layup samt avståndet tills du når layup visas på skärmen.

Obs! Avstånden tas bort från listan när du passerar dem.

Spara anpassade mål

När du spelar en runda kan du spara upp till fem anpassade mål för varje hål. Det kan vara praktiskt att spara ett mål för registrering av föremål eller hinder som inte visas på kartan. Du kan visa avstånden till dessa mål från layup- och dogleg-sidan (Visa layup- och doglegavstånd, sidan 7).

Stå nära det mål du vill spara.

Obs! Du kan inte spara ett mål som är långt ifrån det nu

valda hålet.

På hålinformationssidan trycker du på START.

Välj Anpassade mål.

Välj en måltyp.

Registrera score

På hålinformationssidan trycker du på START.

Välj Scorekort.

Scorekortet visas när du är på greenen. Tryck på UP eller DOWN för att bläddra bland hålen.

Tryck på START för att välja ett hål.

Tryck på UP eller DOWN för att ange resultatet.

Ditt totala resultat har uppdaterats.

Uppdatera ett resultat

På hålinformationssidan trycker du på START.

Välj Scorekort.

Tryck på UP eller DOWN för att bläddra bland hålen.

Tryck på START för att välja ett hål.

Tryck på UP eller DOWN för att ändra resultatet för det hålet.

Ditt totala resultat har uppdaterats.

Ställa in scoringmetod

Du kan ändra vilken metod enheten använder för att räkna poäng.

På hålinformationssidan håller du MENU nedtryckt.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Scoringmetod.

Välj en scoringmetod.

Om Poängbogey

När du väljer Poängbogey som scoringmetod (Ställa in

scoringmetod, sidan 7) tilldelas spelarna poäng baserat på

antalet slag i förhållande till par. Vid rundans slut vinner den med flest poäng. Enheten delar ut poäng enligt specifikation från United States Golf Association.

Scorekortet för spel med Poängbogey visar poäng i stället för slag.

Poäng Slag i förhållande till par

0 2 eller fler över 1 1 över 2 Par 3 1 under 4 2 under 5 3 under

Ställa in handicap

På hålinformationssidan håller du MENU nedtryckt.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Handicap-score.

Välj ett alternativ för handicap-score:

• Välj Lokalt handicap för att ange antal slag som ska dras ifrån ditt totala resultat.

• Välj Index/slope för att ange spelarens handicapindex och golfbanans slope som används för att beräkna ditt banhandicap.

Ange handicap.

Aktivera statistikspårning

Funktionen Spåra statistik möjliggör detaljerad spårning av statistik när du spelar golf.

På hålinformationssidan håller du MENU nedtryckt.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Spåra statistik för att aktivera spårning av statistik.

Aktiviteter och appar 7

Page 14

Registrera statistik

Innan du kan registrera statistik måste du aktivera spårning av statistik (Aktivera statistikspårning, sidan 7).

Välj ett hål från scorekortet.

Ange totalt antal slag, inklusive puttar, och tryck sedan på

START. Ange antalet puttar och tryck på START.

Obs! Antal puttar används endast för statistikspårning och

ökar inte ditt resultat. Vid behov, välj ett alternativ:

Obs! Om du befinner dig på ett par 3-hål visas inte

information om fairway.

• Om bollen träffar fairway väljer du På fairway.

• Om bollen missade fairway väljer du Miss åt höger eller Miss åt vänster.

Ange vid behov antalet pliktslag.

TruSwing

Enheten är kompatibel med TruSwing sensorn. Du kan använda TruSwing appen på klockan för att visa svinginformation som registrerats av TruSwing sensorn. Mer information finns i TruSwing sensorns användarhandbokwww.garmin.com/manuals

/truswing.

™

Använda total distans för golf

Du kan använda total distans för att registrera avverkad tid, distans och steg. Total distans startar och stoppar automatiskt när du startar eller avslutar en runda.

På hålinformationssidan trycker du på START.

Välj Total distans.

Om det behövs väljer du Nollställ för att återställa total

distans till noll.

Visa PlaysLike avstånd

Avståndsfunktionen "motsvarande avstånd" redovisar höjdförändringar på banan genom att visa det justerade avståndet till greenen.

På hålinformationssidan håller du MENU nedtryckt.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj PlaysLike.

En ikon visas bredvid varje avstånd.

Avståndet blir längre än förväntat på grund av en höjdförändring. Avståndet blir som förväntat. Avståndet blir kortare än förväntat på grund av en höjdfö-

rändring.

Visa riktningen till flaggan

Funktionen PinPointer är en kompass som ger riktningshjälp när du inte kan se greenen. Med funktionen får du veta åt vilket håll du ska slå, även om du är ute i skogen eller i en djup sandbunker.

Obs! Använd inte funktionen PinPointer i en golfbil. Störningar från golfbilen kan påverka kompassens noggrannhet.

På hålinformationssidan trycker du på START.

Välj PinPointer.

Pilen pekar mot flaggans plats.

Visa klubbstatistik

Innan du kan se klubbstatistik, t.ex. information om avstånd och noggrannhet, måste du antingen para ihop enheten med golfklubbssensorerna Approach® CT10 (Klubbsensorer,

sidan 41) eller aktivera inställningen Uppmaning för klubban

(Inställningar för aktiviteter och appar, sidan 31).

När du spelar golf trycker du på START.

Välj Klubbstatistik.

Välj en klubba.

Klättersporter

Registrera en inomhusklättringsaktivitet

Du kan registrera leder under en inomhusklättringsaktivitet. En led är en klätterstig längs en bergvägg inomhus.

Tryck på START på urtavlan.

Välj Klättr inomh.

Välj Ja för att registrera ledstatistik.

Välj ett klassificeringssystem.

Obs! Nästa gång du påbörjar en inomhusklättringsaktivitet

använder enheten det här klassificeringssystemet. Du kan hålla ned MENU, välja aktivitetsinställningar och välja Klassificeringssystem om du vill byta system.

Välj svårighetsgrad för leden.

Tryck på START.

Starta den första leden.

Obs! När ledtimern är igång låser enheten automatiskt

knapparna för att förhindra oavsiktliga knapptryckningar. Håll valfri knapp nedtryckt för att låsa upp klockan.

När du avslutar rutten går du ned på marken.

Vilotimern startas automatiskt när du står på marken. Obs! Om det behövs kan du trycka på LAP för att avsluta

rutten. Välj ett alternativ:

• Om du vill spara en lyckad led väljer du Slutförd.

• Om du vill spara en misslyckad led väljer du Provad.

• Om du vill ta bort leden väljer du Ta bort. Ange antalet fall för leden.

När du har vilat färdigt påbörjar du nästa rutt.

Upprepa den här processen för varje led tills aktiviteten är

slutförd. Tryck på STOP.

Välj Spara.

Registrera en boulderingaktivitet

Du kan registrera leder under en boulderingaktivitet. En led är en klätterstig längs en stor sten eller klippformation.

Tryck på START på urtavlan.

Välj Bouldering.

Välj ett klassificeringssystem.

Obs! Nästa gång du påbörjar en boulderingaktivitet använder

enheten det här klassificeringssystemet. Du kan hålla ned MENU, välja aktivitetsinställningar och välja Klassificeringssystem om du vill byta system.

Välj svårighetsgrad för leden.

Tryck på START för att starta ledtimern.

Starta den första leden.

Tryck på LAP om du vill avsluta leden.

Välj ett alternativ:

• Om du vill spara en lyckad led väljer du Slutförd.

• Om du vill spara en misslyckad led väljer du Provad.

• Om du vill ta bort leden väljer du Ta bort. Vilotimern visas. När du har vilat färdigt trycker du på LAP för att starta nästa

led. Upprepa den här processen för varje led tills aktiviteten är

slutförd.

8 Aktiviteter och appar

Page 15

Efter den sista leden trycker du på STOP för att stoppa

ledtimern. Välj Spara.

Anslutna funktioner

Det finns anslutna funktioner för MARQ enheten när du ansluter enheten till en kompatibel smartphone med Bluetooth teknik. För vissa funktioner kan du behöva installera Garmin Connect appen på din anslutna smartphone. Mer information finns på

www.garmin.com/apps. Vissa funktioner är också tillgängliga när

du ansluter enheten till ett trådlöst nätverk. Telefonaviseringar: Visar telefonaviseringar och meddelanden

på din MARQ enhet.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

GroupTrack: Du kan hålla koll på dina anslutningar med

LiveTrack direkt på skärmen och i realtid.

Aktivitetsöverföringar till Garmin Connect: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart du har slutat registrera aktiviteten.

Connect IQ: Gör att du kan utöka dina enhetsfunktioner med

nya urtavlor, widgetar, appar och datafält.

Uppgraderingar: Ger dig möjlighet att uppdatera enhetens

programvara.

Väder: Du kan visa aktuella väderförhållanden och

väderprognoser.

Bluetooth sensorer: Gör att du kan ansluta sensorer som är

kompatibla med Bluetooth, till exempel en pulsmätare.

Hitta min telefon: Hittar din borttappade smartphone som är

ihopparad med MARQ enheten och nu finns inom räckhåll.

Hitta min enhet: Hittar din borttappade MARQ enhet som är

ihopparad med din smartphone och nu finns inom räckhåll.

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Innan du kan aktivera aviseringar måste du para ihop MARQ enheten med en kompatibel mobil enhet (Para ihop din

smartphone med enheten, sidan 1).

Håll ned MENU.

Välj Telefon > Smartaviseringar > Status > På.

Välj Under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Inte under aktivitet.

Välj en aviseringsinställning.

Välj en ljudinställning.

Välj Sekretess.

Välj en sekretessinställning.

Välj Tidsgräns.

Välj hur länge varningen för en ny avisering visas på

skärmen. Välj Signatur för att lägga till en signatur i dina sms-svar.

Visa aviseringar

På urtavlan trycker du på UP eller DOWN för att visa

aviseringswidgeten. Tryck på START.

Välj en avisering.

Tryck på START för fler alternativ.

Tryck på BACK för att återgå till föregående sida.

Ta emot ett inkommande telefonsamtal

När du får ett samtal på din anslutna smartphone visar MARQ enheten namnet på eller telefonnumret för den som ringer.

• Om du vill ta emot samtalet väljer du Godkänn. Obs! Om du vill prata med den som ringer måste du använda

din anslutna smartphone.

• Om du vill avvisa samtalet väljer du Avvisa.

• Om du vill avvisa samtalet och omedelbart skicka ett smssvar väljer du Svara och väljer ett meddelande från listan.

Obs! Den här funktionen är endast tillgänglig om enheten är ansluten till en Android™ smartphone.

Svara på ett sms

Obs! Den här funktionen är bara tillgänglig på smartphones med

Android. När du får en sms-avisering på din MARQ enhet kan du skicka

ett snabbsvar genom att välja ur en lista med meddelanden. Du kan anpassa meddelanden i appen Garmin Connect.

Obs! Den här funktionen skickar sms från din telefon. Vanliga sms-begränsningar och -avgifter från din operatör och för ditt telefonabonnemang kan gälla. Kontakta din mobiloperatör för mer information om avgifter eller begränsningar för sms.

På urtavlan trycker du på UP eller DOWN för att visa

aviseringswidgeten. Tryck på START och välj en sms-avisering.

Tryck på START.

Välj Svara.

Välj ett meddelande ur listan.

Telefonen skickar det valda meddelandet som ett sms.

Hantera aviseringar

Du kan använda din kompatibla smartphone för att hantera aviseringar som visas på din MARQ enhet.

Välj ett alternativ:

• Om du använder en iPhone® enhet går du till iOS

aviseringsinställningarna för att välja de objekt du vill visa på enheten.

• Om du använder en Android smartphone väljer du

Inställningar > Aviseringar från Garmin Connect appen.

Stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

Du kan stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen från menyn för kontroller.

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 36).

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj för att stänga av Bluetooth smartphoneanslutningen

på MARQ enheten. Läs i användarhandboken till den mobila enheten om hur du

stänger av Bluetooth teknik på den mobila enheten.

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone

Du kan ställa in så att MARQ varnar dig när din ihopparade smartphone ansluts och kopplas bort med hjälp av Bluetooth teknik.

Obs! Anslutningsvarningar för smartphone är avstängda som standard.

Håll ned MENU.

Välj Telefon > Varningar.

Anslutna funktioner 9

Page 16

Hitta en borttappad mobil enhet

Den här funktionen kan du använda för att lättare hitta en borttappad mobil enhet som är ihopparad med hjälp av Bluetooth teknik och som för närvarande är inom räckhåll.

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 36).

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

MARQ enheten börjar söka efter den ihopparade mobila enheten. En ljudsignal hörs på den mobila enheten, och signalstyrkan för Bluetooth visas på MARQ enhetens skärm. Bluetooth signalstyrkan ökar när du närmar dig den mobila enheten.

Om du vill avbryta sökningen trycker du på BACK.

Garmin Connect

Via ditt Garmin Connect konto kan du hålla reda på dina prestationer och kontakta dina vänner. Kontot ger dig verktygen som behövs för att ni ska kunna följa, analysera, dela information med och peppa varandra. Du kan spela in händelserna i ditt aktiva liv inklusive löprundor, promenader, cykelturer, simturer, vandringar, golfrundor och mycket mer.

Du kan skapa ditt kostnadsfria Garmin Connect konto när du parar ihop enheten med telefonen med hjälp av appen Garmin Connect. Du kan även skapa ett konto när du konfigurerar Garmin Express appen (www.garmin.com/express).

Lagra dina aktiviteter: När du har avslutat och sparat en

schemalagd aktivitet på enheten kan du överföra aktiviteten till Garmin Connect kontot och spara den så länge du vill.

Analysera dina data: Du kan visa mer detaljerad information

om dina tränings- och utomhusaktiviteter, inklusive tid, distans, puls, kalorier som förbränts, kadens, översiktskartvy samt tempo- och fartdiagram. Du kan visa mer detaljerad information om dina golfrundor, t.ex. scorekort, statistik och baninformation. Du kan också visa anpassningsbara rapporter.

Obs! Om du vill visa vissa data måste du para ihop enheten med en trådlös sensor (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 40).

måste para ihop enheten med en kompatibel smartphone (Para

ihop din smartphone med enheten, sidan 1).

Synkronisera enheten med Garmin Connect appen (Synkronisera data manuellt med Garmin Connect,

sidan 10).

När ny programvara finns tillgänglig skickar Garmin Connect appen automatiskt uppdateringen till din enhet.

Uppdatera programvaran med Garmin Express

Innan du kan uppdatera enhetens programvara måste du hämta och installera Garmin Express applikationen och lägga till din enhet (Använda Garmin Connect på din dator, sidan 10).

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

När ny programvara är tillgänglig skickar Garmin Express programmet den till din enhet.

När Garmin Express applikationen har skickat uppdateringen

kopplar du bort enheten från datorn. Enheten installerar uppdateringen.

Använda Garmin Connect på din dator

Garmin Expressapplikationen ansluter enheten till ditt Garmin Connect konto med hjälp av en dator. Du kan använda Garmin Express applikationen för att överföra dina aktivitetsdata till ditt Garmin Connect konto och att skicka data, t.ex. träningspass eller träningsprogram, från Garmin Connect webbplatsen till din enhet. Du kan också installera uppdateringar till enhetens programvara och hantera dina Connect IQ appar.

Anslut enheten till datorn med USB-kabeln.

Gå till www.garmin.com/express.

Hämta och installera Garmin Express applikationen.

Öppna Garmin Express applikationen och välj Lägg till

enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Synkronisera data manuellt med Garmin Connect

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 36).

Håll LIGHT nedtryckt för att visa menyn för kontroller.

Välj .

Garmin Golf™ App

Garmin Golf appen gör att du kan ladda upp scorekort från din kompatibla Garmin enhet för att se detaljerad statistik och slaganalyser. Golfare kan tävla mot varandra på olika banor med Garmin Golf appen. Fler än 41 000 banor har topplistor som vem som helst kan gå med i. Du kan organisera en turnering och bjuda in andra spelare att tävla.

Garmin Golf appen synkroniserar dina data med ditt Garmin Connect konto. Du kan hämta Garmin Golf appen appbutiken på din smartphone.

Säkerhets- och spårningsfunktioner

OBSERVERA

Spåra dina framsteg: Du kan spåra dina dagliga steg, delta i en

vänskaplig tävling med dina kontakter och uppfylla dina mål.

Dela med dig av dina aktiviteter: Du kan skapa kontakter med

dina vänner så att ni kan följa varandras aktiviteter. Du kan också länka till dina aktiviteter på de sociala medier du gillar bäst.

Hantera dina inställningar: Du kan anpassa enheten och

användarinställningar på ditt Garmin Connect konto.

Uppdatera programvaran med appen Garmin Connect

Innan du kan uppdatera enhetens programvara med Garmin Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto, och du

10 Säkerhets- och spårningsfunktioner

Händelsedetektorn och assistans är extrafunktioner och bör inte användas som primär metod för att få hjälp i en nödsituation. Garmin Connect appen kontaktar inte räddningstjänsten å dina vägnar.

MARQ enheten har säkerhets- och spårningsfunktioner som måste ställas in med Garmin Connect appen.

OBS!

Om du vill använda de här funktionerna måste du vara ansluten till Garmin Connect appen med hjälp av Bluetooth teknik. Du kan fylla i nödsituationskontakter på ditt Garmin Connect konto.

Page 17

Gå till garmin.com/safety om du vill veta mer om händelsedetektor och assistans.

Hjälp: Gör det möjligt att skicka ett automatiskt meddelande

med ditt namn, LiveTrack länk och din GPS-position till dina nödsituationskontakter.

Händelsedetektorn: När MARQ enheten upptäcker en olycka

under en promenad, löptur eller cykelaktivitet utomhus skickar enheten ett automatiskt meddelande, en LiveTrack länk och GPS-position till dina nödsituationskontakter.

LiveTrack: Gör det möjligt för vänner och familj att följa dina

tävlingar och träningsaktiviteter i realtid. Du kan bjuda in följare via e-post eller sociala medier så att de kan se dina realtidsdata på en Garmin Connect spårningssida.

Live Event Sharing: Gör att du kan skicka meddelanden till

vänner och familj under ett evenemang och ge dem uppdateringar i realtid.

Obs! Den här funktionen är endast tillgänglig om enheten är ansluten till en Android smartphone.

GroupTrack: Du kan hålla koll på dina anslutningar med

LiveTrack direkt på skärmen och i realtid.

Lägga till nödsituationskontakter

Nödsituationskontakternas telefonnummer används för funktionerna händelsedetektering och assistans.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Säkerhet och spårning > Händelsedetektor och

assistans > Lägg till en nödsituationskontakt.

Följ instruktionerna på skärmen.

Lägga till kontakter

Du kan lägga till upp till 50 kontakter i appen Garmin Connect. Du kan använda kontakt-e-postadresser med funktionen LiveTrack. Du kan använda tre av kontakterna som nödkontakter (Lägga till nödsituationskontakter, sidan 11).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Kontakter.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har lagt till kontakter måste du synkronisera dina data för att använda ändringarna på din MARQ enhet (Synkronisera data

manuellt med Garmin Connect, sidan 10).

Sätta på och stänga av händelsedetektorn

Håll ned MENU.

Välj Säkerh och spårn > Händelsedetektorn.

Välj en aktivitet.

Obs! Händelsedetektering är endast tillgängligt för gång-,

löpnings- och cykelaktiviteter utomhus.

När en olycka upptäcks av din MARQ enhet med GPS aktiverat kan Garmin Connect appen skicka ett automatiserat sms och epostmeddelande med ditt namn och din GPS-position till dina nödsituationskontakter. Ett meddelande visas som anger att dina kontakter meddelas om 30 sekunder. Du kan välja Avbryt innan nedräkningen är slutförd om du vill avbryta meddelandet.

Begära hjälp

Innan du kan begära assistans måste du ställa in nödsituationskontakter (Lägga till nödsituationskontakter,

sidan 11).

Håll ned LIGHT knappen.

När du känner tre vibrationer släpper du knappen för att

aktivera assistansfunktionen. Nedräkningssidan visas. TIPS: Du kan välja Avbryt innan nedräkningen är slutförd om

du vill avbryta meddelandet.

Starta en GroupTrack session

Innan du kan påbörja en GroupTrack session måste du ha ett Garmin Connect konto, en kompatibel smartphone och Garmin Connect appen.

Dessa instruktioner gäller för att starta en GroupTrack session med MARQ enheter. Om dina kontakter har andra kompatibla modeller kan du se dem på kartan. De andra enheterna kanske inte kan visa GroupTrack cyklister på kartan.

Gå ut och sätt på MARQ enheten.

Para ihop din smartphone med MARQ enheten (Para ihop

din smartphone med enheten, sidan 1).

På MARQ enheten håller du ned MENU och väljer Säkerh

och spårn > GroupTrack > Visa på karta för att aktivera

visning av kontakter på kartsidan. På inställningsmenyn i Garmin Connect appen väljer du

Säkerhet och spårning > LiveTrack > GroupTrack.

Om du har fler än en kompatibel enhet väljer du en enhet för

GroupTrack sessionen. Välj Synlig för > Alla kontakter.

Välj Starta LiveTrack.

Starta en aktivitet på MARQ enheten.

Bläddra till kartan för att se dina kontakter.

TIPS: Från kartan kan du hålla ned MENU och välja Anslutningar i närheten för att visa information om distans,

riktning och tempo eller fart för andra kontakter i GroupTrack sessionen.

Tips för GroupTrack sessioner

Med GroupTrack funktionen kan du hålla koll på andra kontakter i din grupp med LiveTrack direkt på skärmen. Alla medlemmar i gruppen måste finnas bland dina kontakter på ditt Garmin Connect konto.

• Starta din aktivitet utomhus med GPS.

• Para ihop din MARQ enhet med din smartphone med hjälp av Bluetooth teknik.

• I Garmin Connect appen på menyn Inställningar, väljer du Kontakter för att uppdatera listan över kontakter för GroupTrack sessionen.

• Se till att alla dina kontakter parar ihop sina smartphones och påbörja en LiveTrack session i Garmin Connect appen.

• Se till att alla kontakter är inom räckhåll (40 km eller 25 miles).

• Under en GroupTrack session så bläddrar du till kartan om du vill se dina kontakter (Lägga till en karta i en aktivitet,

sidan 32).

GroupTrack inställningar

Håll ned MENU och välj Säkerh och spårn > GroupTrack. Visa på karta: Gör att du kan visa kontakter på kartskärmen

under en GroupTrack session.

Aktivitetstyper: Gör att du kan välja vilka aktivitetstyper som

visas på kartan under en GroupTrack session.

Wi‑Fi® anslutna funktioner

Aktiviteten överförs till ditt Garmin Connect konto: Skickar

automatiskt aktiviteten till ditt Garmin Connect konto så snart du har slutat registrera aktiviteten.

Ljudinnehåll: Gör att du kan synkronisera ljudinnehåll från

tredjepartsleverantörer.

Programvaruuppdateringar: Enheten hämtar och installerar

den senaste programvaruuppdateringen automatiskt när en Wi‑Fi anslutning är tillgänglig.

Träningspass och träningsprogram: Du kan bläddra efter och

välja träningspass och träningsprogram på Garmin Connect

Wi‑Fi® anslutna funktioner 11

Page 18

webbplatsen. Nästa gång enheten har en Wi‑Fi anslutning skickas filerna trådlöst till enheten.

Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk

Du måste ansluta enheten till Garmin Connect appen på din smartphone eller till Garmin Express applikationen på datorn innan du kan ansluta till ett Wi‑Fi nätverk.

Håll ned MENU.

Välj Wi-Fi > Mina nätverk > Lägg till nätverk.

Enheten visar en lista över Wi‑Fi nätverk i närheten. Välj ett nätverk.

Om det behövs anger du lösenordet för nätverket.

Enheten ansluts till nätverket och nätverket läggs till i listan med sparade nätverk. Enheten återansluts till det här nätverket automatiskt när den är inom räckhåll.

Connect IQ funktioner

Du kan lägga till Connect IQ funktioner till klockan från Garmin och andra leverantörer med hjälp av Connect IQ appen. Du kan anpassa enheten med urtavlor, datafält, widgetar och appar.

Urtavlor: Gör det möjligt att ändra klockans utseende. Datafält: Gör att du kan hämta nya datafält som presenterar

sensor-, aktivitets- och historikdata på nya sätt. Du kan lägga till Connect IQ datafält i inbyggda funktioner och sidor.

Widgets: Ger snabb information, bland annat sensordata och

aviseringar.

Appar: Lägger till interaktiva funktioner i klockan, till exempel

nya utomhus- och träningsaktivitetstyper.

Hämta Connect IQ funktioner

Innan du kan hämta funktioner från Connect IQ appen måste du para ihop MARQ enheten med din smartphone. (Para ihop din

smartphone med enheten, sidan 1).

I app store i din smartphone installerar och öppnar du

Connect IQ appen. Om det behövs väljer du din enhet.

Välj en Connect IQ funktion.

Följ instruktionerna på skärmen.

Hämta Connect IQ funktioner med hjälp av datorn

Anslut enheten till datorn med en USB-kabel.

Gå till apps.garmin.com och logga in.

Välj en Connect IQ funktion och hämta den.

Följ instruktionerna på skärmen.

Garmin Pay

Med Garmin Pay funktionen kan du använda din klocka för att betala för inköp i anslutna butiker med kredit- eller betalkort från en ansluten bank.

Konfigurera din Garmin Pay plånbok

Du kan lägga till ett eller flera kredit- eller betalkort i din Garmin Pay plånbok. Gå till garmin.com/garminpay/banks om du vill hitta anslutna banker.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin Pay > Sätt igång.

Följ instruktionerna på skärmen.

Betala för ett köp med hjälp av klockan

Innan du kan använda klockan till att betala för köp måste du konfigurera minst ett betalkort.

Du kan använda din klocka för att betala för köp i en ansluten butik.

Håll ned LIGHT.

Välj .

Ange den fyrsiffriga koden.

Obs! Om du anger lösenordskoden felaktigt tre gånger, låses

plånboken och du måste återställa din kod i Garmin Connect appen.

Det senast använda betalkortet visas.

Om du har lagt till flera kort i Garmin Pay plånboken väljer du

DOWN för att byta till ett annat kort (valfritt).

Inom 60 sekunder håller du klockan nära betalterminalen,

med klockan vänd mot terminalen. Klockan vibrerar och visar en bock när den har kommunicerat

klart med terminalen. Vid behov följer du instruktionerna på kortläsaren för att

slutföra transaktionen.

TIPS: När du har matat in din kod kan du göra betalningar utan kod i 24 timmar så länge du fortsätter att bära din klocka. Om du tar bort klockan från handleden eller avaktiverar pulsövervakningen måste du ange koden igen innan du betalar.

Lägga till ett kort i Garmin Pay plånboken

Du kan lägga till upp till 10 kredit- eller betalkort i din Garmin Pay plånbok.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin Pay > > Lägg till kort.

Följ instruktionerna på skärmen.

När kortet har lagts till kan du välja kortet på klockan när du genomför en betalning.

Hantera Garmin Pay kort

Du kan tillfälligt avaktivera eller ta bort ett kort. Obs! I vissa länder kan deltagande finansiella institutioner

begränsa Garmin Pay funktionerna.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin Pay.

Välj ett kort.

Välj ett alternativ:

• Om du tillfälligt vill avaktivera eller återaktivera kortet väljer

du Avaktivera kort. Kortet måste vara aktiverat för att du ska kunna göra

inköp med din MARQ enhet.

• Välj för att ta bort kortet.

Ändra din Garmin Pay kod

Du måste veta din nuvarande kod för att kunna ändra den. Om du glömmer din lösenordskod måste du återställa Garmin Pay funktionen för din MARQ enhet, skapa en lösenordskod och ange dina kortuppgifter på nytt.

12 Connect IQ funktioner

Page 19

Från enhetssidan MARQ i Garmin Connect appen väljer du

Garmin Pay > Ändra lösenordskod.

Följ instruktionerna på skärmen.

Nästa gång du betalar med MARQ enheten måste du ange den nya lösenordskoden.

Musik

Du kan hämta ljudinnehåll till enheten så att du kan lyssna när din smartphone inte är i närheten. Med Garmin Connect appen och Garmin Express programmet kan du hämta ljudinnehåll från en tredjepartsleverantör eller din dator.

Du kan använda musikkontrollerna för att styra musikuppspelningen på din smartphone eller för lyssna på musik som lagrats på enheten. För att lyssna på ljudfiler som sparats på enheten måste du ansluta hörlurar med Bluetooth teknik.

Ansluta till en tredjepartsleverantör

Innan du kan hämta musik eller andra ljudfiler till din kompatibla klocka från en tredjepartsleverantör som stöds måste du ansluta till leverantören med appen Garmin Connect.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter och välj din enhet.

Välj Musik.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ansluta till en installerad leverantör väljer du en leverantör och följer instruktionerna på skärmen.

• Om du vill ansluta till en ny leverantör väljer du Hämta musikappar, hittar en leverantör och följer instruktionerna på skärmen.

Ladda ner ljudfiler från en tredjepartsleverantör

Innan du kan hämta ljudinnehåll från en tredjepartsleverantör måste du ansluta till ett Wi‑Fi nätverk (Ansluta till ett Wi‑Fi

nätverk, sidan 12).

Håll in DOWN från valfri skärm om du vill öppna

musikkontrollerna. Håll ned MENU.

Välj Musikleverantörer.

Välj en ansluten leverantör.

Välj en spellista eller annat objekt som du vill hämta till

enheten. Vid behov, välj BACK tills du uppmanas att synkronisera

med tjänsten.

Obs! Nedladdning av ljudfiler kan göra att batteriet laddas ur. Du kan behöva ansluta enheten till en extern strömkälla om batteriet är svagt.

Hämta ljudinnehåll från Spotify

Innan du kan hämta ljudinnehåll från Spotify måste du ansluta till ett Wi‑Fi nätverk (Ansluta till ett Wi‑Fi nätverk, sidan 12).

Håll in DOWN från valfri skärm om du vill öppna

musikkontrollerna. Håll ned MENU.

Välj Musikleverantörer > Spotify.

Välj Lägg till musik & podcasts.

Välj en spellista eller annat objekt som du vill hämta till

enheten. Obs! Nedladdning av ljudfiler kan göra att batteriet laddas ur.

Du kan behöva ansluta enheten till en extern strömkälla om den återstående batteritiden inte är tillräcklig.

Den valda spellistan och andra objekt hämtas till enheten.

Ändra musikleverantör

Håll in DOWN från valfri skärm om du vill öppna

musikkontrollerna. Håll ned MENU.

Välj Musikleverantörer.

Välj en ansluten leverantör.

Ansluta från en tredjepartsleverantör

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Garmin-enheter och välj din enhet.

Välj Musik.

Välj en installerad tredjepartsleverantör och följ

instruktionerna på skärmen för att koppla bort tredjepartsleverantören från enheten.

Hämta personliga ljudfiler

Innan du kan skicka personlig musik till enheten måste du installera applikationen Garmin Express på datorn (www.garmin.com/express).

Du kan läsa in din personliga ljudfiler, exempelvis .mp3och .m4a-filer till en MARQ enhet från datorn. Mer information finns på garmin.com/musicfiles.

Anslut enheten till datorn med hjälp av den medföljande

USB-kabeln. På datorn öppnar du applikationen Garmin Express, väljer

enheten och väljer Musik. TIPS: För Windows® datorer kan du välja och bläddra till

mappen med dina ljudfiler. För Apple® datorer använder Garmin Express appen i ditt iTunes® bibliotek.

I listan Min musik eller iTunes-bibliotek väljer du en

ljudfilskategori, exempelvis låtar eller spellistor. Markera kryssrutorna för ljudfilerna och välj Skicka till enhet.

Vid behov kan du i MARQ listan välja en kategori, välja

kryssrutorna och välja Ta bort från enhet om du vill ta bort ljudfiler.

Lyssna på musik

Håll in DOWN från valfri skärm om du vill öppna

musikkontrollerna. Anslut hörlurarna med Bluetooth teknik (Ansluta Bluetooth

hörlurar, sidan 14).

Håll ned MENU.

Välj Musikleverantörer, och välj ett alternativ:

• Om du vill lyssna på musik som du har hämtat till klockan

från datorn väljer du Min musik (Hämta personliga

ljudfiler, sidan 13).

• Om du vill styra musikuppspelning på din smartphone

väljer du Styr från tfn.

• Om du vill lyssna på musik från en tredjepartsleverantör väljer du namnet på leverantören.

Välj för att öppna musikuppspelningskontrollerna.

Musikuppspelningskontroller

Välj för att hantera innehåll från några tredjepartsleverantörer. Välj för att bläddra bland ljudfiler och spellistor för den valda

källan. Tryck här om du vill justera volymen. Välj för att spela och pausa aktuell ljudfil. Välj för att hoppa till nästa ljudfil i spellistan.

Håll knappen intryckt för att snabbspola framåt genom den aktuella ljudfilen.

Musik 13

Page 20

Välj för att starta aktuell ljudfil igen. Välj två gånger för att hoppa till föregående ljudfil i spellistan. Håll intryckt för att snabbspola bakåt genom den aktuella ljudfilen.

Tryck här för att ändra repetitionsläget. Tryck här för att ändra slumpläget.

Ansluta Bluetooth hörlurar

Om du vill lyssna på musik som laddats ner på MARQ enheten måste du ansluta hörlurar med Bluetooth teknik.

Placera hörlurarna inom 2 m (6,6 fot) från enheten.

Aktivera ihopparningsläget på hörlurarna.

Håll ned MENU.

Välj Musik > Hörlurar > Lägg till ny.

Välj hörlurarna för att slutföra ihopparingsprocessen.

Ändra ljudläge

Du kan ändra läge för musikuppspelning från stereo till mono.

Håll ned MENU.

Välj Musik > Ljud.

Välj ett alternativ.

• Vänta tills ikonen lyser fast innan du startar aktiviteten.

• Värm upp i 5–10 minuter och få ett pulsvärde innan du påbörjar din aktivitet.

Obs! Om det är kallt ute bör du värma upp inomhus.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

• Använd ett silikonarmband när du tränar.

Visa puls-widgeten

På urtavlan trycker du på UP eller DOWN för att visa

pulswidgeten. Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 35). Tryck på START för att visa din aktuella puls i slag per minut

(bpm) och ett diagram över din puls under de senaste fyra timmarna.

Pulsfunktioner

MARQ enheten har pulsmätning vid handleden och är även kompatibel med pulsmätare med bröstrem (säljs separat). Du kan visa pulsdata på pulswidgeten. Om data från både pulsmätning vid handleden och pulsmätning med bröstrem är tillgängliga när du startar en aktivitet använder enheten data från pulsmätningen med bröstrem.

Pulsmätning vid handleden

Bära enheten

• Bär enheten ovanför handlovsbenet.

Obs! Enheten ska sitta tätt men bekvämt. För mer noggrann pulsmätning ska enheten inte röra sig när du springer eller tränar. Vid pulsoximetriavläsningar ska du vara stilla.

Obs! Den optiska sensorn sitter på baksidan av enheten.

• Se Tips för oregelbundna pulsdata, sidan 14 för mer information om pulsmätning vid handleden.

• Se Tips för oregelbundna pulsoximeterdata, sidan 21 för mer information om pulsoximetersensorn.

• Mer information om noggrannheten hittar du på garmin.com

/ataccuracy.

• Gå till www.garmin.com/fitandcare om du vill ha mer information om hur man sköter om enheten.

Tips för oregelbundna pulsdata

Om pulsdata är oregelbundna eller inte visas kan du testa följande tips.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel under enheten.

• Se till att du inte skadar pulssensorn på enhetens baksida.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt men bekvämt.

Tryck på DOWN för att visa dina värden för genomsnittlig

vilopuls under de senaste sju dagarna.

Sända pulsdata till Garmin enheter

Du kan sända pulsdata från MARQ enheten och visa dem på ihopparade Garmin enheter.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ för puls > Sänd puls.

Tryck på START.

MARQ enheten börjar sända pulsdata och visas. Para ihop MARQ enheten med din kompatibla Garmin ANT+

enhet. Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken. TIPS: Om du vill sluta sända pulsdata trycker du på STOP på

skärmen för pulssändning.

Sända pulsdata under en aktivitet

Du kan ställa in MARQ att sända pulsdata automatiskt när du startar en aktivitet. Du kan till exempel sända dina pulsdata till en Edge® enhet medan du cyklar, eller till en VIRB actionkamera under en aktivitet.

Obs! Att sända pulsdata minskar batteriets livslängd.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ för puls > Sänds under aktivitet.

Starta en aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

MARQ börjar sända pulsdata i bakgrunden. Obs! Det finns ingen indikering på att enheten sänder

pulsdata under en aktivitet. Para ihop MARQ med din kompatibla Garmin ANT+ enhet.

Obs! Instruktionerna för ihopparning skiljer sig åt för alla

Garmin kompatibla enheter. Läs i användarhandboken. TIPS: Sluta sända pulsdata genom att stoppa aktiviteten

(Stoppa en aktivitet, sidan 2).

Ställa in en varning för onormal puls

OBSERVERA

Den här funktionen varnar dig endast när pulsen överskrider eller faller under ett visst antal slag per minut, som användaren

14 Pulsfunktioner

Page 21

angivit, efter en period av inaktivitet. Den här funktionen meddelar dig inte om något potentiellt hjärttillstånd och är inte avsedd att behandla eller diagnostisera medicinska tillstånd eller sjukdomar. Vänd dig alltid till din vårdgivare om eventuella hjärtrelaterade problem.

Du kan ställa in pulströskelvärdet.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ för puls > Varningar för onormal puls.

Välj Varning vid hög eller Varning vid låg.

Ange pulströskelvärdet.

Ett meddelande visas och enheten vibrerar varje gång du överstiger eller faller under tröskelvärdet.

Markkontakttid: Markkontakttid är den tid i varje steg som du

befinner dig på marken när du springer. Det mäts i millisekunder.

Obs! Markkontakttid och balans är inte tillgängligt när du går.

Balans för markkontakttid: Balans för markkontakttid visar din

vänstra/högra balans för markkontakttid när den är igång. En procentsats visas. Till exempel 53,2 med en pil som pekar åt vänster eller höger.

Steglängd: Steglängden är längden på ditt steg från ett

nedtramp till nästa. Den mäts i meter.

Kvot vertikal rörelse/steglängd: Kvot vertikal rörelse/steglängd

är förhållandet mellan vertikal rörelse och steglängd. En procentsats visas. Ett lägre värde tyder vanligen på en bättre löpstil.

Stänga av pulsmätaren vid handleden

Standardvärdet för inställningen Puls på handleden är Automatiskt. Enheten använder automatiskt pulsmätning vid handleden om du inte parar ihop en ANT+ pulsmätare med enheten.

Obs! Om du avaktiverar pulsmätning vid handleden avaktiveras även pulsoximetersensorn vid handleden. Du kan läsa av pulsoximetriwidgeten manuellt.

Håll MENU nedtryckt på pulswidgeten.

Välj Alternativ för puls > Status > Av.

Löpdynamik

Du kan använda din kompatibla MARQ enhet ihopparad med tillbehöret HRM-Pro eller annat tillbehör för löpdynamik för att ge återkoppling i realtid om din löpstil.

Tillbehöret för löpdynamik har en accelerometer som mäter bålens rörelser för att beräkna sex typer av löpningsdata.

Kadens: Kadensen är antalet steg per minut. Den visar det

totala antalet steg (höger och vänster sammanlagt).

Vertikal rörelse: Vertikal rörelse är studsen i din

löpningsrörelse. Den visar torsons vertikala rörelse, mätt i centimeter.

Träna med löpdynamik

Innan du kan visa löpdynamik måste du sätta på dig ett tillbehör för löpdynamik, till exempel tillbehöret HRM-Pro, och para ihop det med din enhet (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 40).

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny.

Välj en datasida för löpdynamik.

Obs! Löpdynamiksidorna är inte tillgängliga för alla

aktiviteter. Gå ut och spring (Starta en aktivitet, sidan 2).

Välj UP eller DOWN för att öppna en löpdynamiksida och

visa information.

Färgmätare och löpdynamikdata

Löpdynamikskärmarna visar en färgmätare för den primära måttenheten. Du kan visa kadens, vertikal rörelse, markkontakttid, balans för markkontakttid eller kvot vertikal rörelse/steglängd som primär måttenhet. Färgmätaren visar dina löpdynamikdata i förhållande till andra löpares. Färgzonerna baseras på percentiler.

Garmin har undersökt många löpare på alla olika nivåer. Värdena i de röda eller orange zonerna är typiska för mindre erfarna eller långsammare löpare. Värdena i den gröna, blå eller lila zonerna är typiska för mer erfarna eller snabbare löpare. Mer erfarna löpare har en benägenhet att uppvisa kortare markkontakttider, lägre vertikal rörelse, lägre kvot vertikal rörelse/steglängd och högre kadens än mindre erfarna löpare. Men längre löpare har vanligtvis något långsammare kadenser, längre steg och något högre vertikal rörelse. Kvot vertikal rörelse/steglängd är din vertikala rörelse dividerat med steglängd. Den är inte korrelerad med höjd.

Gå till www.garmin.com/runningdynamics för mer information om löpdynamik. Om du vill ha fler teorier och tolkningar av löpdynamikdata du kan söka i ansedda tryckta publikationer och på webbplatser om löpning.

Färgzon Percentil i zon Kadensintervall Intervall för markkontakttid

Lila >95 >183 spm <218 ms Blå 70–95 174–183 spm 218–248 ms Grön 30–69 164–173 spm 249–277 ms Orange 5–29 153–163 spm 278–308 ms Röd <5 <153 spm >308 ms

Balans för markkontakttid – data

Balans för markkontakttid mäter din löpsymmetri och visas som procentandel av din totala markkontakttid. Om till exempel 51,3 % med en pil som pekar åt vänster visas, anger detta att löparen förbrukar mer tid på marken med vänster fot. Om dataskärmen visar båda siffrorna, till exempel 48–52, är 48 % den vänstra foten och 52 % den högra foten.

Färgzon Röd Orange Grön Orange Röd Symmetri Dåligt Ganska bra Bra Ganska bra Dåligt Procent av andra löpare 5 % 25 % 40 % 25 % 5 % Balans för markkontakttid >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % H 50,8–52,2 % H >52,2 % H

Pulsfunktioner 15

Page 22

Vid utvecklingen och testningen av löpdynamiken hittade Garmin teamet samband mellan skador och större obalanser hos vissa löpare. Många löpares balans för markkontakttid avviker mer från 50–50-förhållandet när de springer i uppförs- och nedförsbackar. De flesta löptränare är överens om att en symmetrisk löpstil är bra. Elitlöpare tenderar att ta snabba och balanserade steg.

Du kan titta på färgmätaren eller datafältet under löpningen eller visa sammanfattningen på ditt Garmin Connect konto efteråt. I likhet med andra löpdynamikdata är balans för markkontakttid ett kvantitativt mått som lär dig mer om din löpstil.

Vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd

Dataintervallen för vertikal rörelse och kvot vertikal rörelse/steglängd skiljer sig något beroende på sensorn och om den är placerad på bröstet (HRM-Pro, HRM-Run™ eller HRM-Tri™ tillbehör) eller vid midjan (Running Dynamics Pod tillbehör).

Färgzon Percentil i zon Intervall för vertikal

rörelse vid bröstet

Lila >95 <6,4 cm < 6,8 cm <6,1 % < 6,5 % Blå 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 % Grön 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4-10,0 % Orange 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1-11,9 % Röd <5 >11,5 cm > 13,0 cm >10,1 % > 11,9 %

Intervall för vertikal rörelse i midjan

Kvot vertikal rörelse/ steglängd vid bröstet

Kvot vertikal rörelse/ steglängd i midjan

Tips om det saknas löpdynamikdata

Om löpdynamikdata inte visas kan du försöka med följande tips.

• Se till att du har ett tillbehör för löpdynamik, till exempel tillbehöret HRM-Pro.

Tillbehör med löpdynamik har på modulens framsida.

• Para ihop tillbehöret för löpdynamik med din MARQ enhet igen, enligt instruktionerna.

• Om du använder HRM-Pro tillbehöret parar du ihop det med MARQ enheten med hjälp av ANT+ teknik istället för Bluetooth teknik.

• Om det bara visas nollor som löpdynamikdata bör du kontrollera att tillbehöret sitter med rätt sida uppåt.

Obs! Markkontakttid och balans visas endast under löpning. Den beräknas inte när du går.

Prestationsmätningar

De här prestationsvärdena är uppskattningar som kan hjälpa dig att hålla reda på och förstå dina träningsaktiviteter och prestationer under lopp. För de här mätningarna krävs några aktiviteter med pulsmätning vid handleden eller en kompatibel pulsmätare med bröstrem. Prestationsmätning för cykling kräver en pulsmätare och en kraftmätare.

De här beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Mer information finns på garmin.com/performance-data/running.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra några aktiviteter.

VO2-max.: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation.

Förutsagda tävlingstider: Enheten använder VO2-

maxberäkningen och träningshistorik för att räkna ut en måltävlingstid baserad på din aktuella kondition.

HRV-belastningstest: HRV-belastningstestet (heart rate

variability) kräver en Garmin pulsmätare med bröstrem. Enheten mäter din pulsvariabilitet när du står stilla i 3 minuter. Den visar din allmänna belastningsnivå. Skalan är 1 till 100 och ett lägre värde anger en lägre belastningsnivå.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandet är en

realtidsutvärdering efter 6 till 20 minuters aktivitet. Det kan läggas till som ett datafält så att du kan visa prestationsförhållandet under resten av aktiviteten. Den jämför realtidsförhållandet med din genomsnittliga konditionsnivå.

FTP (Functional Threshold Power): Enheten använder

informationen i din användarprofil från den första konfigurationen för att fastställa din FTP. För en mer exakt bedömning kan du genomföra ett test med guidning.

Mjölksyratröskel: Mjölksyratröskel kräver en pulsmätare.

Mjölksyratröskel är den punkt där musklerna snabbt börjar tröttna. Enheten mäter mjölksyratröskelnivån med hjälp av pulsinformation och tempo.

Stänga av prestationsaviseringar

Vissa prestationsaviseringar visas när du har avslutat aktiviteten. Vissa prestationsaviseringar visas under en aktivitet när du uppnår en ny prestationsmätning, till exempel ett nytt VO2-maxvärde. Du kan stänga av funktionen för prestationsförhållande för att undvika vissa av aviseringarna.

Håll ned MENU.

Välj Fysiologiska mätvärden > Prestationsförhållande.

Upptäcka prestandamätningar automatiskt

Funktionen Automatisk identifiering är aktiverad som standard. Enheten kan automatiskt identifiera din maxpuls och mjölksyratröskel under en aktivitet. När den är ihopparad med en kompatibel kraftmätare kan enheten automatiskt känna av FTP (functional threshold power) under en aktivitet.

Obs! Enheten upptäcker endast en maxpuls när pulsen är högre än det värde som angetts i din användarprofil.

Håll ned MENU.

Välj Fysiologiska mätvärden > Automatisk identifiering.

Välj ett alternativ.

Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar

Du kan synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar från andra Garmin enheter till din MARQ enhet med hjälp av ditt Garmin Connect konto. På så sätt kan enheten noggrannare visa din träningsstatus och kondition. Du kan till exempel spela in en tur med en Edge enhet och se aktivitetsdetaljer och träningsbelastning på din MARQ enhet.

Håll ned MENU.

Välj Fysiologiska mätvärden > TrueUp.

När du synkroniserar enheten med din smartphone visas de senaste aktiviteterna och prestationsmätningarna från dina övriga Garmin enheter på din MARQ enhet.

Om VO2-maxberäkningar

VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter) som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation. Enkelt uttryckt är VO2-max en indikation på din idrottsmässiga prestationsförmåga och bör öka allt eftersom din kondition ökar. Enheten MARQ kräver pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa din VO2maxberäkning. Enheten har olika VO2-maxberäkningar för löpning och cykling. Du måste antingen springa utomhus med GPS eller cykla med en kompatibel kraftmätare i en måttlig intensitetsnivå i flera minuter att få ett korrekt VO2-maxvärde.

16 Pulsfunktioner

Page 23

På enheten visas ditt VO2-maxvärde som en siffra, beskrivning och läge på färgmätaren. På ditt Garmin Connect konto kan du visa mer information om ditt VO2-maxvärde, inklusive din konditionsålder. Din konditionsålder ger dig en uppfattning om hur din kondition jämförs med en person av samma kön och annan ålder. När du tränar kan din konditionsålder minska med tiden.

Lila Överlägset Blå Utmärkt Grön Bra Orange Ganska bra Röd Dåligt

VO2-maxdata tillhandahålls av FirstBeat. VO2-maxanalys tillhandahålls med tillstånd från The Cooper Institute®. Mer information finns i bilagan (Standardklassificeringar för VO2-

maxvärde, sidan 49) och på www.CooperInstitute.org.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för löpning

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem. Om du använder en pulsmätare med bröstrem måste du sätta på den och para ihop den med din enhet (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 40).

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 21) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 22). Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer behövs det några löprundor.

Spring i minst 10 minuter utomhus.

Efter löpningen väljer du Spara.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom tillgängliga mått.

TIPS: Du kan välja START om du vill visa ytterligare

information.

Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling

För den här funktionen behövs en kraftmätare och en pulsmätare för handleden eller en kompatibel pulsmätare med bröstrem. Kraftmätaren måste paras ihop med MARQ enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 40). Om du använder en pulsmätare med bröstrem måste du sätta på dig den och para ihop den med din enhet.

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 21) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 22). Beräkningen kanske inte verkar stämma helt till en

början. För att enheten ska lära sig om dina cyklingsprestationer behövs det några cykelturer.

Cykla med jämn, hög intensitet i minst 20 minuter.

Efter cykelturen väljer du Spara.

Välj UP eller DOWN för att bläddra igenom tillgängliga mått.

TIPS: Du kan välja START om du vill visa ytterligare

information.

Visa dina förutsagda tävlingstider

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 21) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 22).

Enheten använder beräknat VO2 Max (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 16) och din träningshistorik för att

tillhandahålla en måltävlingstid. Enheten analyserar flera veckors träningsdata för att förfina uppskattningen av tävlingstiderna.

TIPS: Om du har mer än en Garmin enhet kan du aktivera Physio TrueUp™ funktionen, som gör att enheten kan synkronisera aktiviteter, historik och data från andra enheter (Synkronisera aktiviteter och prestationsmätningar, sidan 16).

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa

prestationswidgeten. Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

Dina förväntade tävlingstider visas för distanserna 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en början. För att enheten ska lära sig om dina löpningsprestationer behövs det några löprundor.

Om Training Effect

Training Effect mäter hur träningen påverkar din aeroba och anaeroba kondition. Training Effect ackumuleras under aktiviteten. Under aktivitetens gång ökar värdet på Training Effect. Training Effect fastställs med hjälp av din användarprofilinformation och träningshistorik samt puls, varaktighet och aktivitetens intensitet. Det finns sju olika Training Effect-namn som beskriver aktivitetens främsta fördel. Varje namn är färgkodat och motsvarar din träningslastningsfokus (Träningens belastningsfokus,

sidan 20). Varje feedbackfras, till exempel, "Påverkar VO2-max

avsevärt." har en motsvarande beskrivning i Garmin Connect aktivitetsdetaljerna.

Aerob Training Effect använder din puls för att mäta hur den ackumulerade träningsintensiteten för en övning påverkar konditionen och anger om träningspasset hade en bibehållande eller förbättrande effekt på konditionsnivån. Den efterförbränning (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC) som ackumuleras under träningen mappas till ett intervall med värden som tar hänsyn till din konditionsnivå och dina träningsvanor. Jämna träningspass med måttlig ansträngning och träningspass med längre intervaller (> 180 sek) har en positiv inverkan på din aeroba metabolism och ger förbättrad aerob träningseffekt.

Anaerob Training Effect använder puls och fart (eller kraft) för att fastställa hur ett träningspass påverkar din förmåga att prestera vid mycket hög intensitet. Du får ett värde baserat på det anaeroba bidraget till EPOC och typen av aktivitet. Upprepade högintensiva intervaller om 10 till 120 sekunder har en mycket gynnsam inverkan på din anaeroba kapacitet och ger därför förbättrad anaerob Training Effect.

Du kan lägga till Aerobisk träningseffekt och Anaerobisk träningseffekt som datafält på en av dina träningssidor för att kontrollera dina siffror under hela aktiviteten.

Training Effect Aerob fördel Anaerob fördel

Från 0,0 till 0,9 Ingen fördel. Ingen fördel. Från 1,0 till 1,9 Viss fördel. Viss fördel. Från 2,0 till 2,9 Bibehåller din aeroba

kondition.

Från 3,0 till 3,9 Påverkar din aeroba

kondition.

Från 4,0 till 4,9 Påverkar din aeroba

kondition avsevärt.

5,0 Överdriven och potentiellt

skadlig utan tillräcklig tid för återhämtning.

Bibehåller din anaeroba kondition.

Påverkar din anaeroba kondition.

Påverkar din anaeroba kondition avsevärt.

Överdriven och potentiellt skadlig utan tillräcklig tid för återhämtning.

Pulsfunktioner 17

Page 24

Training Effect-tekniken tillhandahålls och stöds av Firstbeat Technologies Ltd. Mer information finns på www.firstbeat.com.

Pulsvariabilitet och stressnivå

Stressnivån är resultatet av ett treminuterstest som utförs när du står stilla, där MARQ enheten analyserar pulsvariabilitet för att fastställa din allmänna stress. Träning, sömn, näring och allmän stress påverkar hur en löpare presterar. Stressnivåintervallet går från 1 till 100, där 1 innebär mycket låg stress och 100 innebär mycket hög stress. Om du känner till din stressnivå kan det vara lättare att avgöra om din kropp är redo för en tuff löprunda eller yoga.

Visa din pulsvariabilitet och stressnivå

För den här funktionen krävs en Garmin pulsmätare med bröstrem. Innan du kan visa din stressnivå utifrån pulsvariabilitet (HRV) måste du sätta på dig en pulsmätare och para ihop den med enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 40).

TIPS: Garmin rekommenderar att du mäter din stressnivå vid ungefär samma tidpunkt och under samma förhållanden varje dag.

Om det behövs trycker du på START och väljer Lägg till >

HRV-belastn. för att lägga till stressappen i listan över appar. Välj Ja om du vill lägga till appen i din lista över favoriter.

På urtavlan trycker du på START, väljer HRV-belastn. och

trycker på START. Stå stilla och vila i tre minuter.

Prestationsförhållande

När du slutfört din aktivitet, t.ex. löpning eller cykling, analyserar funktionen för prestationsförhållande ditt tempo, din puls och pulsvariabilitet för att göra en realtidsutvärdering av din förmåga att prestera i relation till din genomsnittliga konditionsnivå. Det är din ungefärliga procentuella avvikelse från ditt grundläggande VO2-maxvärde i realtid.

Värdet på prestationsförhållandet går från -20 till +20. Efter de första 6 till 20 minuterna av aktiviteten visar enheten ditt resultat för prestationsförhållande. Till exempel innebär en poäng på +5 att du är utvilad, pigg och har kapacitet för en bra löprunda eller cykeltur. Du kan lägga till prestationsförhållande som ett datafält på en av dina träningssidor för att kontrollera din förmåga under hela aktiviteten. Prestationsförhållande kan även fungera som en indikator för utmattningsnivå, särskilt mot slutet av en lång löprunda eller cykeltur.

Obs! Du måste springa eller cykla några gånger med en pulsmätare innan enheten kan ge dig korrekt VO2-maxvärde och information om din löp- eller cyklingsförmåga (Om VO2-

maxberäkningar, sidan 16).

Visa ditt prestationsförhållande

För den här funktionen behövs en pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem.

Lägg till Prestationsförhållande på en datasida (Anpassa

datasidorna, sidan 32).

Gå ut och spring eller cykla.

Efter 6 till 20 minuter visas ditt prestationsförhållande. Bläddra till datasidan för att visa ditt prestationsförhållande

under hela löprundan eller cykelturen.

Mjölksyratröskel

Mjölksyratröskeln är den träningsintensitet vid vilken laktat (mjölksyra) börjar ansamlas i blodomloppet. Vid löpning är det den beräknade ansträngningsnivån eller tempot. När en löpare överstiger tröskeln börjar tröttheten tillta i en allt snabbare takt. För erfarna löpare inträffar tröskeln vid ungefär 90 % av maxpulsen och i ett tävlingstempo för löpning mellan 10 km och ett halvmaraton. För medelgoda löpare inträffar mjölksyratröskeln ofta långt under 90 % av maxpulsen. Att ha kännedom om din mjölksyratröskel kan hjälpa dig att avgöra hur hårt du ska träna eller när du ska pressa dig under ett lopp.

Om du redan vet ditt pulsvärde för mjölksyratröskel kan du ange det i dina inställningar för användarprofilen (Ställa in dina

pulszoner, sidan 22).

Genomföra ett guidat test för att fastställa din mjölksyratröskel

För den här funktionen krävs en Garmin pulsmätare med bröstrem. Innan du kan genomföra det guidade testet måste du sätta på dig en pulsmätare och para ihop den med enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 40).

Enheten använder informationen i din användarprofil från den första konfigurationen och ditt förväntade VO2-maxvärde för att fastställa din mjölksyratröskel. Enheten identifierar automatiskt din mjölksyratröskel vid löpning vid en jämn, hög intensitet med puls.

TIPS: Du måste springa några gånger med en pulsmätare med bröstrem innan enheten kan visa korrekt maxpuls och VO2maxvärde. Om du har problem att få en uppskattning av mjölksyratröskel kan du försöka med att manuellt sänka maxpulsvärdet.

På urtavlan väljer du START.

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

För att slutföra testet krävs GPS. Håll ned MENU.

Välj Träning > Guidat test mjölksyratröskel.

Starta timern och följ instruktionerna på skärmen.

När du har påbörjat en löptur visar enheten varje stegs varaktighet, det uppsatta målet och information om aktuella pulsdata. Ett meddelande visas när testet har slutförts.

När du har slutfört det guidade testet stoppar du timern och

sparar aktiviteten. Om detta är din första uppskattning av mjölksyratröskeln

uppmanar enheten dig att uppdatera dina pulszoner baserat på mjölksyratröskeln. För varje ytterligare uppskattning av mjölksyratröskeln uppmanar enheten dig att godkänna eller avböja uppskattningen.

Hämta din FTP-uppskattning

Innan du kan få en FTP-uppskattning (functional threshold power) måste du para ihop en pulsmätare med bröstrem och en kraftmätare med din enhet (Para ihop dina trådlösa sensorer,

sidan 40), och du måste få ditt förväntade VO2-maxvärde för

cykling (Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling, sidan 17). Enheten använder informationen i din användarprofil från den

första konfigurationen och ditt förväntade VO2-maxvärde för att fastställa ditt FTP-värde. Enheten identifierar automatiskt din FTP vid cykling med en jämn, hög intensitet med puls och kraft.

Välj UP eller DOWN för att visa prestationswidgeten.

Välj START om du vill bläddra bland prestationsmätningarna.

FTP-uppskattningen visas som ett värde som mäts i watt per kilogram, din uteffekt i watt och en placering på färgmätaren.

Lila Överlägset Blå Utmärkt Grön Bra Orange Ganska bra Röd Otränad

Mer information finns i bilagan (FTP-klassning, sidan 49). Obs! När en prestationsavisering meddelar dig om ett nytt

FTP-värde kan du välja Godkänn om du vill spara det nya FTP-värdet eller Avvisa om du vill behålla ditt nuvarande FTP-värde.

Utför ett FTP-test

Innan du kan genomföra ett test för att fastställa din FTP (Functional Threshold Power) måste du para ihop en pulsmätare

18 Pulsfunktioner

Page 25

med bröstrem och kraftmätare med din enhet (Para ihop dina

trådlösa sensorer, sidan 40), och du måste få ditt förväntade

VO2-maxvärde (Få ditt förväntade VO2-maxvärde för cykling,

sidan 17).

Obs! FTP-testet är ett utmanande träningspass som tar ungefär 30 minuter att genomföra. Välj en praktisk och mestadels plan rutt som gör att du kan cykla med en stadigt ökande ansträngning, ungefär som ett tempolopp.

På urtavlan väljer du START.

Välj en cykelaktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > FTP-test m guidning.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har påbörjat en cykeltur visar enheten varje stegs varaktighet, det uppsatta målet och information om aktuella kraftdata. Ett meddelande visas när testet har slutförts.

När du har slutfört det guidade testet genomför du

nedvarvningen, stoppar timern och sparar aktiviteten. FTP visas som ett värde som mäts i watt per kilogram, din

uteffekt i watt och en placering på färgmätaren. Välj ett alternativ:

• Välj Godkänn om du vill spara din nya FTP.

• Välj Avvisa om du vill behålla din nuvarande FTP.

Träningsstatus

De här värdena är uppskattningar som kan hjälpa dig att hålla reda på och förstå dina träningsaktiviteter. För de här mätningarna krävs några aktiviteter med pulsmätning vid handleden eller en kompatibel pulsmätare med bröstrem. Prestationsmätning för cykling kräver en pulsmätare och en kraftmätare.

De här beräkningarna tillhandahålls och stöds av Firstbeat. Mer information finns på garmin.com/performance-data/running.

Obs! Beräkningarna kanske inte verkar stämma helt till en början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra några aktiviteter.

Träningsstatus: Träningsstatus visar hur träningen påverkar

din kondition och prestationsförmåga. Träningsstatus baseras på förändringar i träningsbelastningen och VO2-max över en längre tid.

VO2-max.: VO2-max är den största volymen syrgas (i milliliter)

som du kan förbruka per minut per kilo kroppsvikt vid maximal prestation. Enheten visar värme- och höjdkorrigerade VO2 Max-värden när du acklimatiserar till miljöer med hög värme eller till hög höjd.

Träningsbelastning: Träningsbelastningen är summan av

syreskuld (EPOC) under de senaste 7 dagarna. EPOC är en uppskattning av hur mycket energi som krävs för att din kropp ska återhämta sig efter träning.

Träningsbelastningsfokus: Enheten analyserar och fördelar

träningsbelastningen i olika kategorier baserat på intensiteten och strukturen för varje registrerad aktivitet. Träningsbelastningsfokus omfattar den totala ackumulerade belastningen per kategori och träningens fokus. Enheten visar din belastningsfördelning under de senaste 4 veckorna.

Återhämtningstid: Återhämtningstiden visar hur lång tid som

återstår innan du har återhämtat dig helt och är redo för nästa tuffa träningspass.

Träningsstatusnivåer

Träningsstatus visar hur träningen påverkar din träningsnivå och prestationsförmåga. Träningsstatus baseras på förändringar i träningsbelastningen och VO2-max över en längre tid. Du kan ta hjälp av din träningsstatus när du planerar din framtida träning och fortsätter att förbättra din träningsnivå.

Ökande: Ökande innebär att du är i toppform. Den nyligen

sänkta träningsbelastningen låter din kropp återhämta sig och kompensera för tidigare träning. Du bör se till att planera eftersom du bara kan bibehålla toppformen under en kort tid.

Produktiv: Den aktuella träningsbelastningen gör att din

träningsnivå och dina prestationer går åt rätt håll. Du bör planera in återhämtningsperioder i träningen för att bibehålla träningsnivån.

Bibehållen: Den aktuella träningsbelastningen är tillräcklig för

att du ska bibehålla din träningsnivå. Om du vill se förbättringar kan du prova att variera träningspassen mer, eller träna mer.

Återhämtning: Den lättare träningsbelastningen låter din kropp

återhämta sig, vilket är viktigt i samband med längre perioder av hård träning. Du kan återgå till en högre träningsbelastning när du känner dig redo.

Inte produktiv: Träningsbelastningen ligger på en bra nivå, men

din kondition minskar. Kroppen kanske har svårt att återhämta sig, så du bör vara uppmärksam på din allmänna hälsa och faktorer som stress, näring och vila.

Minskande: Minskande inträffar när du tränar mycket mindre än

vanligt under en vecka eller mer, och det påverkar din träningsnivå. Du kan prova att öka träningsbelastningen för att se förbättringar.

Överdriven träning: Träningsbelastningen är mycket hög och

kontraproduktiv. Din kropp behöver vila. Du bör ge dig själv tid för återhämtning genom att lägga till lättare träning i ditt schema.

Ingen status: Enheten behöver en eller två veckors

träningshistorik, däribland aktiviteter med VO2-maxresultat från löpning eller cykling, för att kunna fastställa din träningsstatus.

Tips för att få din träningsstatus

Funktionen träningsstatus kräver uppdaterade bedömningar av din konditionsnivå, inklusive minst två VO2-maxmätningar per vecka. Ditt beräknade VO2 Max uppdateras efter löprundor eller cykelturer med kraftmätare utomhus där din puls under flera minuter uppnår minst 70 % av din maxpuls. För kunna följa din konditionsnivå exakt genererar varken traillöpning eller löpningsaktiviteter inomhus ett VO2-maxvärde.

För att få ut mesta möjliga av funktionen för träningsstatus kan du pröva följande tips.

• Spring eller cykla utomhus med en kraftmätare två gånger i vecka och uppnå 70 % av din maxpuls under minst 10 minuter.

När du har använt enheten i en vecka bör din träningsstatus finnas tillgänglig.

• Registrera alla träningsaktiviteter på enheten eller aktivera funktionen Physio TrueUp för att lära dig mer om dina prestationer (Synkronisera aktiviteter och

prestationsmätningar, sidan 16).

Värme- och höjdacklimatisering för bra prestation

Miljöfaktorer som hög temperatur och höjd påverkar din träning och prestation. Höghöjdsträning kan till exempel ha positiv inverkan på din kondition, men du kan märka en tillfällig sänkning av VO2 Max när du är på hög höjd. MARQ ger dig acklimatiseringsmeddelanden och korrigeringar av ditt

Pulsfunktioner 19

Page 26

beräknade VO2 Max och din träningsstatus när temperaturen är över 22 ºC (72 ºF) och när höjden är över 800 m (2 625 fot). Du kan hålla koll på din värme- och höjdacklimatisering i träningsstatuswidgeten.

Obs! Funktionen för värmeacklimatisering är endast tillgänglig för GPS-aktiviteter och kräver väderdata från din anslutna smartphone.

Träningsbelastning

Träningsbelastningen är ett mått på hur mycket du har tränat under de senaste sju dagarna. Detta är summan av uppmätt syreskuld (EPOC) under de senaste sju dagarna. Mätaren visar om din aktuella belastning är för låg, för hög eller inom det optimala intervallet för att bibehålla eller förbättra träningsnivån. Det optimala intervallet bestäms utifrån din egen träningsnivå och träningshistorik. Intervallet ändras när din träningstid och intensitet ökar eller minskar.

Träningens belastningsfokus

För att kunna maximera prestations- och konditionsförbättringar bör träningen fördelas över tre kategorier: lätt aerob, hård aerob och anaerob. Träningsbelastningsfokus visar hur mycket av träningen du för närvarande gör i varje kategori och ger dig träningsmål. För träningsbelastningsfokus krävs minst 7 dagars träning för att avgöra om träningen är lätt, optimal eller hård. Efter 4 veckors träningshistorik har den beräknade träningsbelastningen mer detaljerad målinformation som hjälper dig att balansera träningsaktiviteterna.

Under målen: Träningsbelastningen är lägre än vad som är

optimalt i alla intensitetskategorier. Prova att öka längden på eller antalet träningspass.

Brist på lätt aerob aktivitet: Försök att lägga till mer lätt aerob

aktivitet för att skapa återhämtning och balans för dina aktiviteter med högre intensitet.

Brist på hård aerob aktivitet: Försök att lägga till mer hård

aerob aktivitet för att förbättra din mjölksyratröskel och VO2 Max över tid.

Brist på anaerob aktivitet: Försök att lägga till lite fler intensiva,

anaeroba aktiviteter för att förbättra din fart och anaeroba kapacitet över tid.

Balanserad: Träningsbelastningen är balanserad och ger

allmänna träningsfördelar när du fortsätter träna.

Lågt aerobiskt fokus: Träningsbelastningen består mestadels

av lätt aerob aktivitet. Det ger en stabil grund och förbereder dig för att lägga till mer intensiva träningspass.

Högt aerobiskt fokus: Träningsbelastningen består mestadels

av hård aerob aktivitet. Dessa aktiviteter bidrar till att förbättra mjölksyratröskeln, VO2 Max och uthålligheten.

Anaerobt fokus: Träningsbelastningen består mestadels av

intensiv aktivitet. Det leder till snabb konditionsförbättring, men bör balanseras med lätt aerob aktivitet.

Över målen: Träningsbelastningen är högre än optimalt och du

bör överväga att minska på längden och antalet träningspass.

Återhämtningstid

Du kan använda din Garmin enhet med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem för att visa hur lång tid som återstår innan du har återhämtat dig helt och är redo för nästa tuffa pass.

Obs! Rekommendationen för återhämtningstid använder ditt VO2-maxvärde och kan verka vara felaktigt till en början. För att enheten ska lära sig om dina prestationer behöver du slutföra några aktiviteter.

Återhämtningstiden visas omedelbart efter en aktivitet. Tiden räknar ner tills det är optimalt för dig att försöka dig på ännu ett tufft pass. Enheten uppdaterar din återhämtningstid under dagen baserat på förändringar i sömn, stress, avslappning och fysisk aktivitet.

Visa tid för återhämtning

För att få en så exakt beräkning som möjligt bör du slutföra inställningen av användarprofilen (Ställa in din användarprofil,

sidan 21) och ställa in din maxpuls (Ställa in dina pulszoner, sidan 22).

Gå ut och spring.

Efter löpningen väljer du Spara.

Återhämtningstiden visas. Den längsta tiden är 4 dagar. Obs! På urtavlan kan du välja UP eller DOWN för att visa

träningsstatuswidgeten, och du kan välja START för att bläddra bland mätvärdena och visa återhämtningstiden.

Återhämtningspuls

Om du tränar med en pulsmätare vid handleden eller kompatibel pulsmätare med bröstrem kan du kontrollera din återhämtningspuls efter varje aktivitet. Återhämtningspulsen är skillnaden mellan din träningspuls och din puls två minuter efter att träningen har avslutats. Exempel: Efter en normal löprunda stoppar du timern. Din puls är 140 slag per minut. Efter två minuters inaktivitet eller nedvarvning är din puls 90 slag per minut. Din återhämtningspuls är 50 slag per minut (140 minus 90). Vissa studier kopplar samman återhämtningspuls och hjärthälsa. Ett högre tal anger generellt sett ett friskare hjärta.

TIPS: För bästa resultat ska du sluta röra på dig i två minuter medan enheten beräknar värdet på återhämtningspulsen.

Body Battery

Enheten analyserar pulsvariabilitet, stressnivå, sömnkvalitet och aktivitetsdata för att fastställa din totala Body Battery nivå. Precis som bränslemätaren i en bil visar den hur mycket reservenergi du har kvar. Body Battery nivån sträcker sig från 0 till 100 där 0 till 25 är låg reservenergi, 26 till 50 är normal reservenergi, 51 till 75 är hög reservenergi och 76 till 100 är mycket hög reservenergi.

Du kan synkronisera enheten med ditt Garmin Connect konto för att visa din senaste Body Battery nivå, långsiktiga trender och ytterligare information (Tips för bättre Body Battery data,

sidan 20).

™

Visa Body Battery widgeten

Widgeten Body Battery visar din aktuella Body Battery nivå och ett diagram över din Body Battery nivå under de senaste timmarna.

Tryck på UP eller DOWN för att visa Body Battery widgeten.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten till din widgetslinga

(Anpassa widgetslingan, sidan 35). Tryck på START för att visa ett diagram över din body

battery-nivå sedan midnatt. Tryck på DOWN för att visa en kombinerad graf av dina Body

Battery och stressnivåer. Blå staplar anger viloperioder. Orange staplar anger perioder

av stress. Grå staplar visar tider när du varit för aktiv för att det skulle gå att fastställa din stressnivå.

Tips för bättre Body Battery data

• Din Body Battery nivå uppdateras när du synkroniserar enheten med ditt Garmin Connect konto.

• För mer exakta resultat bör du bära enheten medan du sover.

• Med vila och god sömn laddas Body Battery upp.

• Ansträngande aktiviteter, hög stress och dålig sömn kan göra att Body Battery laddas ur.

• Matintag, liksom stimulantia som koffein, har ingen inverkan på din Body Battery.

20 Pulsfunktioner

Page 27

Pulsoximeter

MARQ enheten har en pulsoximeter vid handleden som mäter den perifera syremättnaden i blodet. Att veta syremättnaden kan hjälpa dig att avgöra hur din kropp acklimatiserar sig till höga höjder för alpin sport och expeditioner.

Du kan starta en pulsoximeteravläsning manuellt genom att visa pulsoximetriwidgeten (Läsa av pulsoximetervärden, sidan 21). Du kan också aktivera avläsningar för hela dagen (Slå på

pulsoximetriavläsningar för hela dagen, sidan 21). När du är

stilla analyserar enheten din syremättnad och höjden. Höjdprofilen hjälper till att ange hur pulsoximetervärdena förändras i förhållande till höjden.

På enheten visas pulsoximetervärdet som ett procenttal för syremättnad och en färg i diagrammet. På ditt Garmin Connect konto kan du visa ytterligare uppgifter om pulsoximetervärden, exempelvis utveckling över flera dagar.

Mer information om pulsoximeterns noggrannhet hittar du på

garmin.com/ataccuracy.

Höjdskala.

Ett diagram över dina genomsnittliga värden för syremättnad under de senaste 24 timmarna.

Ditt senaste syremättnadsvärde.

Procentskala syremättnad.

Ett diagram över dina höjdvärden under de senaste 24 timmarna.

Obs! Om du slår på hela dagen-läget minskar batteritiden.

Stänga av automatiska pulsoximetriavläsningar

Från pulsoximeterwidgeten håller du ned MENU.

Välj Alternativ > Pulsoximetriläge > Av.

Enheten stänger av automatiska pulsoximetriavläsningar. Enheten påbörjar en pulsoximeteravläsning när du visar pulsoximetriwidgeten.

Aktivera pulsoximetrimätning under sömn

Du kan ställa in enheten så att den kontinuerligt mäter blodets syremättnad medan du sover.

Obs! Ovanliga sovställningar kan orsaka onormalt låga SpO2värden.

Från pulsoximeterwidgeten håller du ned MENU.

Välj Alternativ > Pulsoximetriläge > När du sover.

Tips för oregelbundna pulsoximeterdata

Om pulsoximeterns data är oregelbundna eller inte visas kan du testa följande tips.

• Var stilla medan enheten läser av blodets syremättnad.

• Bär enheten ovanför handlovsbenet. Enheten ska sitta tätt men bekvämt.

• Håll armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när enheten läser av blodets syremättnad.

• Använd ett silikonband.

• Tvätta och torka av armen innan du sätter på dig enheten.

• Använd inte solskyddsprodukter, hudlotion och insektsmedel under enheten.

• Se till att du inte repar den optiska sensorn på enhetens baksida.

• Skölj av enheten med kranvatten efter varje träningspass.

Läsa av pulsoximetervärden

Du kan starta en pulsoximeteravläsning manuellt genom att visa pulsoximetriwidgeten. Widgeten visar blodets senaste syremättnad i procent, ett diagram som visar ditt medelvärde per timme för de senaste 24 timmarna och ett diagram över höjden under de senaste 24 timmarna.

Obs! Första gången du visar pulsoximetriwidgeten måste enheten ta emot satellitsignaler för att fastställa din höjd. Du behöver gå ut och vänta medan enheten hämtar satelliter.

Medan du sitter stilla eller är inaktiv trycker du på UP eller

DOWN för att visa pulsoximetriwidgeten. Tryck på START för att visa widgetinformation och påbörja

en pulsoximeteravläsning. Var stilla i upp till 30 sekunder.

Obs! Om du är för aktiv för att klockan ska kunna läsa av ett

pulsoximetervärde visas ett meddelande i stället för en procentandel. Du kan kontrollera igen efter några minuters inaktivitet. Du får bäst resultat om du håller armen som du har enheten på i höjd med hjärtat när enheten läser av blodets syremättnad.

Tryck på DOWN om du vill visa ett diagram över dina

pulsoximetervärden för de senaste sju dagarna.

Slå på pulsoximetriavläsningar för hela dagen

Från pulsoximeterwidgeten håller du ned MENU.

Välj Alternativ > Pulsoximetriläge > Heldag.

Enheten analyserar automatiskt syremättnad under dagen, när du är stilla.

Träning

Ställa in din användarprofil

Du kan uppdatera inställningarna för kön, födelseår, längd, vikt, pulszon och kraftzon. Enheten utnyttjar informationen för att beräkna korrekta träningsdata.

Håll ned MENU.

Välj Användarprofil.

Välj ett alternativ.

Träningsmål

Om du känner till dina pulszoner kan du enklare mäta och förbättra din träning genom att förstå och tillämpa dessa principer.

• Din puls är ett bra mått på träningens intensitet.

• Träning i vissa pulszoner kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulära kapacitet och styrka.

Om du känner till din maxpuls kan du använda tabellen (Beräkning av pulszon, sidan 22) för att fastställa den bästa pulszonen för dina träningsmål.

Om du inte känner till din maxpuls kan du använda någon av de beräkningsfunktioner som finns tillgängliga på internet. Vissa gym och vårdcentraler erbjuder ett test som mäter maximal puls. Standardvärdet för maxpulsen är 220 minus din ålder.

Om pulszoner

Många idrottsmän använder pulszoner för att mäta och förbättra sin kardiovaskulära styrka och träningsnivå. En pulszon är ett angivet intervall av hjärtslag per minut. De fem mest använda

Pulsoximeter 21

Page 28

pulszonerna är numrerade från 1 till 5 efter stigande intensitet. I allmänhet beräknas pulszoner på procentandelar av den maximala pulsen.

Ställa in dina pulszoner

Enheten använder informationen i din användarprofil från den första konfigurationen för att fastställa dina standardpulszoner. Du kan ange separata pulszoner för olika sportprofiler, till exempel löpning, cykling och simning. Ange maximal puls för att få korrekt information om kaloriförbränningen under aktiviteten. Du kan också ställa in varje pulszon och ange din vilopuls manuellt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

Håll ned MENU.

Välj Användarprofil > Puls.

Välj Maximal puls och ange din maxpuls.

Du kan använda funktionen Automatisk identifiering till att registrera din maxpuls automatiskt under en aktivitet (Upptäcka prestandamätningar automatiskt, sidan 16).

Välj Pulsvärde för mjölksyratröskel > Ange manuellt och

ange ditt pulsvärde för mjölksyratröskel. Du kan genomföra ett guidat test för att uppskatta din

mjölksyratröskel (Mjölksyratröskel, sidan 18). Du kan använda funktionen Automatisk identifiering till att registrera din mjölksyratröskel automatiskt under en aktivitet (Upptäcka

prestandamätningar automatiskt, sidan 16).

Välj Vilopuls och ange din puls under vila.

Du kan använda en genomsnittlig vilopuls som mäts av enheten eller så kan du ange en egen vilopuls.

Välj Zoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj BPM för att se och redigera pulszonerna i hjärtslag

per minut.

• Välj % maximal puls för att visa och redigera zonerna

som procent av din maxpuls.

• Välj %HRR för att visa och redigera zonerna som procent

av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls).

• Välj Pulsvärde mjölksyratr. i % för att visa och redigera

zonerna som procent av ditt pulsvärde för mjölksyratröskel.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Välj Lägg till puls för sport och välj en sportprofil som du vill

lägga till separata pulszoner i (valfritt). Upprepa stegen för att lägga till pulszoner för olika sporter

(valfritt).

Låta enheten ange dina pulszoner

Med standardinställningarna kan enheten upptäcka din maxpuls och ange dina pulszoner som procent av maxpulsen.

• Kontrollera att dina inställningar för användarprofilen är korrekta (Ställa in din användarprofil, sidan 21).

• Spring ofta med pulsmätning vid handleden eller bröstet.

• Testa några pulsträningsprogram som finns tillgängliga på ditt Garmin Connect konto.

• Visa dina pulstrender och din tid i zoner med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

Beräkning av pulszon

Zon % av

maxpuls

1 50-60 % Avslappnat, lätt tempo,

2 60-70 % Bekvämt tempo, något

Erhållen ansträngning Fördelar

rytmisk andning

djupare andning, konversation möjlig

Aerobisk träning på nybörjarnivå, minskar stress

Grundläggande konditionsträning, bra återhämtningstempo

Zon % av

maxpuls

3 70-80 % Måttlig takt, svårare att

4 80-90 % Snabbt tempo och något

5 90-100 % Spurttempo, ohållbart

Erhållen ansträngning Fördelar

upprätthålla konversation

obekväm, tung andning

under längre perioder, ansträngd andning

Förbättrad aerobisk kapacitet, optimal kardiovaskulär träning

Förbättrad anaerobisk kapacitet och gräns, högre hastighet

Anaerobisk och muskulär uthållighet, ökad styrka

Ange dina kraftzoner

Värdena för zonerna är standardvärden baserat på kön, vikt och genomsnittlig förmåga och motsvarar kanske inte dina egna förmågor. Om du känner till ditt FTP-värde (Functional Threshold Power), kan du ange det och låta programvaran beräkna dina kraftzoner automatiskt. Du kan justera dina zoner manuellt på enheten eller med hjälp av ditt Garmin Connect konto.

Håll ned MENU.

Välj Användarprofil > Kraftzoner > Baserat på.

Välj ett alternativ:

• Välj Watt för att se och redigera zonerna i watt.

• Välj % FTP för att se och redigera pulszonerna som

procent av ditt FTP-värde.

Välj FTP och ange ditt FTP-värde.

Välj en zon och ange ett värde för varje zon.

Om det behövs väljer du Lägsta och anger ett minsta

kraftvärde.

Aktivitetsspårning

Aktivitetsspårningsfunktionen registrerar stegräkning, tillryggalagd sträcka, intensiva minuter, antal trappor, kalorier som förbränts och sömnstatistik för varje registrerad dag. Dina förbrända kalorier omfattar din basalmetabolism plus aktivitetskalorier.

Antalet steg under dagen visas i stegwidgeten. Stegräkning uppdateras periodiskt.

För mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning och konditionsdata, gå till garmin.com/ataccuracy.

Automatiskt mål

Enheten skapar automatiskt ett dagligt stegmål baserat på dina tidigare aktivitetsnivåer. När du rör på dig under dagen visar

enheten dina framsteg mot ditt dagliga mål .

Om du väljer att inte använda det automatiska målet kan du ställa in ett anpassat stegmål på ditt Garmin Connect konto.

Använda inaktivitetsvarning

Att sitta stilla under för långa perioder kan trigga skadliga metaboliska tillståndsändringar. Inaktivitetsvarningen påminner dig att om att röra på dig. Efter en timmes inaktivitet visas texten Rör dig! och en röd inaktivitetsstapel. Ytterligare segment visas efter var 15:e minut av inaktivitet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar,

sidan 39).

22 Träning

Page 29

Gå en kort promenad (minst ett par minuter) för att återställa inaktivitetsvarningen.

Sömnspårning

Enheten mäter och övervakar automatiskt dina rörelser under dina normala sömntimmar medan du sover. Du kan ställa in dina normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Sömnstatistik omfattar totalt antal sömntimmar, sömnnivåer och sömnrörelser. Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Obs! Tupplurar läggs inte till i din sömnstatistik. Du kan använda stör ej-läge för att stänga av aviseringar och varningar, med undantag för larm (Använda stör ej-läge, sidan 23).

Använda automatisk sömnmätning

Bär enheten när du sover.

Överför dina sömnmätningsdata till Garmin Connect

webbplatsen (Synkronisera data manuellt med Garmin

Connect, sidan 10).

Du kan visa sömnstatistik på ditt Garmin Connect konto.

Använda stör ej-läge

Du kan använda stör ej-läge för att stänga av belysningen, ljudsignaler och vibrationssignaler. Du kan till exempel använda det här läget när du sover eller tittar på film.

Obs! Du kan ställa in dina normala sömntimmar i användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Du kan aktivera alternativet När du sover i systeminställningarna för att automatiskt starta stör ej-läget under dina normala sovtider (Systeminställningar, sidan 39).

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 36).

Håll ned LIGHT.

Välj .

Intensiva minuter

För att du ska kunna förbättra din hälsa rekommenderar organisationer som Världshälsoorganisationen minst 150 minuter per vecka av aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel rask promenad, eller 75 minuter per vecka av aktiviteter med hög intensitet, till exempel löpning.

Enheten övervakar aktivitetens intensitet och håller koll på den tid du ägnar åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet (pulsdata krävs för att mäta hög intensitet). Du kan arbeta dig fram mot att uppnå ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka genom att ägna dig åt aktiviteter med måttlig till hög intensitet i minst 10 minuter i sträck. Enheten lägger ihop de måttliga aktivitetsminuterna med de intensiva aktivitetsminuterna. Dina totala intensiva minuter fördubblas när de läggs till.

Få intensiva minuter

MARQ enheten beräknar intensiva minuter genom att jämföra dina pulsdata med din genomsnittliga vilopuls. Om pulsmätningen är avstängd beräknar enheten måttligt intensiva minuter genom att analysera dina steg per minut.

• Starta en schemalagd aktivitet för den mest noggranna beräkningen av intensiva minuter.

• Motionera i minst 10 minuter i följd med måttlig eller hög intensitet.

• Bär enheten hela dagen och natten för den mest noggranna vilopulsen.

Garmin Move IQ

När dina rörelser stämmer överens med bekanta övningsmönster upptäcker Move IQ funktionen automatiskt händelsen och visar den på din tidslinje. Move IQ händelserna visar aktivitetstyp och varaktighet, men de visas inte i aktivitetslistan eller nyhetsflödet. För fler detaljer och precision kan du spela in en schemalagd aktivitet på din enhet.

™

Inställningar för aktivitetsspårning

Håll MENU nedtryckt och tryck på Aktivitetsmätning. Status: Stänger av funktionen för aktivitetsspårning. Rörelseavisering: Visar ett meddelande och inaktivitetsstapeln

på den digitala urtavlan och stegskärmen. Enheten piper eller vibrerar också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar, sidan 39).

Målvarningar: Gör att du kan slå på och av målvarningar eller

stänga av dem endast under aktiviteter. Det visas målaviseringar för dina mål för antal steg och antal trappor varje dag och för ditt mål för antalet intensiva minuter varje vecka.

Move IQ: Du kan slå på och stänga av Move IQ händelser. Pulsoximetriläge: Ställer in enheten så att den registrerar

pulsoximetrivärden när du är inaktiv under dagen eller kontinuerligt medan du sover.

Stänga av aktivitetsspårning

När du stänger av aktivitetsspårning registreras inte dina steg, antal trappor, intensiva minuter, sömnmätning eller Move IQaktiviteter.

Håll ned MENU.

Välj Aktivitetsmätning > Status > Av.

Träningspass

Du kan skapa egna träningspass som innehåller mål för varje steg och för olika sträckor, tider och kalorier. Under aktiviteten kan du se träningsspecifika datasidor som innehåller information om steg under passet, t.ex. träningsstegets distans eller medeltempo för steget.

Enheten innehåller flera förinlästa träningspass för flera aktiviteter. Du kan skapa träningspass eller hitta fler träningspass med Garmin Connect eller välja ett träningsprogram som har inbyggda träningspass och överföra dem till enheten.

Du kan schemalägga träningspass med hjälp av Garmin Connect. Du kan planera pass i förväg och lagra dem på din enhet.

Följa ett träningspass från Garmin Connect

Innan du kan hämta ett träningspass från Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 10)).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen.

• Gå till connect.garmin.com. Välj Träning > Träningspass.

Hitta ett träningspass eller skapa och spara ett nytt

träningspass. Välj eller Skicka till enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Skapa ett eget träningspass på Garmin Connect

Innan du kan skapa ett träningspass på Garmin Connect appen måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 10).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningspass > Skapa ett träningspass.

Välj en aktivitet.

Skapa ett anpassat träningspass.

Välj Spara.

Ge passet ett namn och välj Spara.

Det nya träningspasset visas i listan med träningspass. Obs! Du kan skicka det här träningspasset till enheten

(Skicka ett eget träningspass till enheten, sidan 24).

Träning 23

Page 30

Skicka ett eget träningspass till enheten

Du kan skicka ett eget träningspass som du har skapat med Garmin Connect appen till enheten (Skapa ett eget träningspass

på Garmin Connect, sidan 23).

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningspass.

Välj ett träningspass i listan.

Välj .

Välj en kompatibel enhet.

Följ instruktionerna på skärmen.

Påbörja ett träningspass

Enheten kan vägleda dig genom flera steg i ett träningspass.

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Träningspass.

Välj ett träningspass.

Obs! Endast träningspass som är kompatibla med den valda

aktiviteten visas i listan. Välj Visa om du vill visa en lista över steg i träningspasset

(valfritt). TIPS: När du visar steg i träningspasset kan du trycka på

START för att visa en animering av den valda övningen, om den är tillgänglig.

Välj Kör träningspass.

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

När du har påbörjat ett träningspass visar enheten varje steg i passet, steganteckningar (valfritt), målet (valfritt) och aktuella träningsdata. Om du vill ha information om styrka, yoga, kondition eller pilates visas en instruktionsanimering.

Följa ett dagligt föreslaget träningspass

Innan enheten kan föreslå ett dagligt träningspass måste du ha en träningsstatus och en beräkning av VO2-max (Träningsstatus, sidan 19).

Välj START på urtavlan.

Välj Löpning eller Cykling.

Det dagliga föreslagna träningspasset visas. Välj START och välj ett alternativ:

• Om du vill starta träningspasset väljer du Kör

träningspass.

• För att ta bort träningspasset väljer du Avslå.

• För att förhandsgranska träningsstegen väljer du Steg.

• För att uppdatera träningspassets målinställning väljer du

Måltyp.

• Om du vill stänga av framtida träningsaviseringar väljer du

Avaktivera instruktion.

Det föreslagna träningspasset uppdateras automatiskt med ändringar av träningsvanor, återhämtningstid och VO2 Max.

Aktivera och avaktivera dagliga passförslag

Dagliga föreslagna träningspass rekommenderas baserat på dina tidigare aktiviteter som har sparats på Garmin Connect kontot.

Välj START på urtavlan.

Välj Löpning eller Cykling.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Träningspass > Dagens förslag.

Välj START för att avaktivera eller aktivera uppmaningar.

Följa upp ett simpass i bassäng

Enheten kan vägleda dig genom flera steg i ett simpass. Att skapa och skicka ett simpass för bassänger liknar Träningspass,

sidan 23 och Följa ett träningspass från Garmin Connect, sidan 23.

På urtavlan väljer du START > Simbassäng > Alternativ >

Träning.

Välj ett alternativ:

• Välj Träningspass för att köra träningspass som hämtats

från Garmin Connect.

• Välj Träningskalender för att köra eller visa planerade

träningspass.

Följ instruktionerna på skärmen.

Registrera test av kritisk simhastighet

Värdet för din kritiska simhastighet (CSS) är resultatet av ett tidsbaserat test. Din CSS är den teoretiska hastighet som du bibehåller kontinuerligt utan att bli uttröttad. Du kan använda din CSS för att styra din träningshastighet och hålla koll på din utveckling.

På urtavlan trycker du på START.

Välj Simbassäng.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Kritisk simhastighet > Simma f a testa

kritisk simhast. Tryck på DOWN för att förhandsgranska steg i träningspass.

Välj OK.

Tryck på START.

Följ instruktionerna på skärmen.

Redigera resultatet av din kritiska simhastighet

Du kan redigera eller ange en ny tid för CSS-värdet manuellt.

På urtavlan trycker du på START.

Välj Simbassäng.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Kritisk simhastighet > Kritisk simhastighet.

Ange antalet minuter.

Ange antalet sekunder.

Om träningskalendern

Träningskalendern på enheten är en förlängning av träningskalendern eller schemat du konfigurerat i Garmin Connect. När du har lagt till några träningspass i Garmin Connect kalendern kan du skicka dem till enheten. Alla planerade träningspass som skickats till enheten visas i kalenderwidgeten. När du väljer en dag i kalendern kan du visa eller köra passet. Det planerade passet stannar kvar i enheten oavsett om du slutför det eller hoppar över det. När du skickar planerade träningspass från Garmin Connect skriver de över den befintliga träningskalendern.

Använda Garmin Connect träningsprogram

Innan du kan hämta och använda ett träningsprogram från Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect, sidan 10) och du måste para ihop MARQ enheten med en kompatibel smartphone.

Från Garmin Connect appen väljer du eller .

Välj Träning > Träningsprogram.

Välj och schemalägg ett träningsprogram.

Följ instruktionerna på skärmen.

Kontrollera träningsprogrammet i kalendern.

Anpassade träningsprogram

Ditt Garmin Connect konto har ett anpassat träningsprogram och en Garmin tränare som passar dina träningsmål. Du kan exempelvis besvara några frågor och hitta en plan som hjälper

24 Träning

Page 31

dig att slutföra ett lopp på 5 km. Planen anpassar sig efter din nuvarande konditionsnivå, dina preferenser vad gäller tränare och schema samt tävlingsdatum. När du påbörjar ett program läggs widgeten för Garmin tränare till i widgetslingan högst upp på din MARQ enhet.

Starta dagens träning

När du skickar ett träningsprogram från Garmin Coach till din enhet visas widgeten Garmin Coach i din widgetslinga.

På urtavlan väljer du UP eller DOWN för att visa Garmin

Coach-widgeten. Om ett träningspass för aktiviteten är schemalagt till idag,

visar enheten namnet på passet och uppmanar dig att starta det.

Välj START.

Välj Visa för att visa träningspassets steg (tillval).

Välj Kör träningspass.

Följ instruktionerna på skärmen.

Intervallpass

Du kan skapa intervallpass baserade på sträcka eller tid. Enheten sparar ditt eget intervallpass tills du har skapat ett annat intervallpass. Du kan använda öppna intervaller för träningsspåret och när du springer en känd sträcka.

Skapa ett intervallpass

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Intervaller > Ändra > Intervall > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

TIPS: Du kan skapa ett öppet intervall genom att välja

alternativet Öppen. Om det behövs väljer du Varaktighet, anger en distans eller

ett tidsintervall för träningspasset och väljer . Tryck på BACK.

Välj Vila > Typ.

Välj Distans, Tid eller Öppen.

Välj vid behov en distans eller ett tidsvärde för vilointervallet

och välj . Tryck på BACK.

Välj ett eller flera alternativ:

• För att ställa in antal repetitioner väljer du Upprepa.

• För att lägga till en öppen uppvärmning till ditt pass väljer

du Uppvärmning > På.

• För att lägga till en öppen nedvarvning till passet väljer du

Varva ned > På.

Starta ett intervallpass

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Intervaller > Kör träningspass.

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

När intervallpasset innehåller uppvärmning trycker du på

LAP för att påbörja det första intervallet.

Följ instruktionerna på skärmen.

När du har slutfört alla intervaller visas ett meddelande.

Stoppa ett intervallpass

• Du kan när som helst välja LAP för att stopp aktuellt intervall eller viloperiod och gå över till nästa intervall eller viloperiod.

• När alla intervall och viloperioder är genomförda väljer du

LAP för att avsluta intervallträningen och gå vidare till ett tidur som kan användas för att varva ned.

• Välj STOP när som helst för att stoppa aktivitetstimern. Du

kan återuppta tiduret eller avsluta intervallträningen.

PacePro träning

Många löpare gillar att ha på sig ett tempoband under ett lopp för att uppnå sina tävlingsmål. Med PacePro funktionen kan du skapa ett anpassat tempoband baserat på distans och tempo eller distans och tid. Du kan också skapa ett tempoband för en känd bana för att optimera din tempoansträngning baserat på höjdförändringar.

Du kan skapa en PacePro plan med Garmin Connect appen. Du kan förhandsgranska mellantiderna och höjdprofilen innan du springer banan.

Hämta en PacePro plan från Garmin Connect

Innan du kan hämta en PacePro plan från Garmin Connect måste du ha ett Garmin Connect konto (Garmin Connect,

sidan 10)).

Välj ett alternativ:

• Öppna Garmin Connect appen och välj eller .

• Gå till connect.garmin.com. Välj Träning > PacePro-tempostrategier.

Följ anvisningarna på skärmen för att skapa och spara en

PacePro plan. Välj eller Skicka till enhet.

Starta en PacePro plan

Innan du kan starta en PacePro plan måste du hämta en plan från ditt Garmin Connect konto.

Tryck på START på urtavlan.

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > PacePro-program.

Välj en plan.

TIPS: Du kan trycka DOWN och välja Visa intervall för att

förhandsgranska mellantiderna. Tryck på START för att starta stoppuret.

Om nödvändigt väljer du Ja för att aktiver bannavigering.

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

Måltempo för mellantid

Nuvarande tempo för mellantid

Slutförandeförlopp för mellantiden

Återstående distans för mellantiden

Total tid före eller efter måltiden

Stoppa en PacePro plan

Håll ned MENU.

Välj Stoppa PacesPro > Ja.

Enheten stoppar PacePro planen. Aktivitetstimern fortsätter köras.

Träning 25

Page 32

Skapa en PacePro plan på klockan

Innan du kan skapa en PacePro plan på klockan måste du skapa en bana (Skapa och följa en bana i din enhet, sidan 29).

På urtavlan väljer du START.

Välj en utomhuslöpningsaktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Banor.

Välj en bana.

Välj PacePro > Skapa ny.

Välj ett alternativ:

• Välj Måltempo och ange ditt måltempo.

• Välj Måltid och ange din måltid. Enheten visar ditt anpassade tempoband. TIPS: Du kan trycka DOWN och välja Visa intervall för att

förhandsgranska mellantiderna. Välj START för att starta planen.

Om nödvändigt väljer du Ja för att aktiver bannavigering.

Tryck på START för att starta timern.

Segment

Du kan skicka segment för löpning och cykling från ditt Garmin Connect konto till enheten. När ett segment sparas på enheten kan du tävla mot ett segment, försöka matcha eller överträffa ditt personliga rekord eller andra deltagare som har tävlat mot segmentet.

Obs! När du hämtar en bana från ditt Garmin Connect konto kan du hämta alla tillgängliga segment i banan.

Strava™ segment

Du kan hämta Strava segment till din MARQ enhet. Följ Strava segment för att jämföra ditt resultat med tidigare turer, vänner och proffs som har åkt samma segment.

Registrera ett Strava medlemskap genom att gå till segmentwidgetprogrammet i ditt Garmin Connect konto. Mer information finns på www.strava.com.

Informationen i den här handboken gäller både Garmin Connect segment och Strava segment.

Visa segmentinformation

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Segment.

Välj ett segment.

Välj ett alternativ:

• Välj en Tävlingstid för att visa tid och medelhastighet

eller tempo för ledaren i segmentet.

• Välj Karta för att visa segmentet på kartan.

• Välj Höjdprofil för att visa en höjdprofil av segmentet.

Tävla mot ett segment

Segment är virtuella lopp. Du kan tävla mot ett segment och jämföra din prestation med tidigare aktiviteter, andras resultat, kontakter på ditt Garmin Connect konto eller andra medlemmar i löpnings- eller cykelgruppen. Du kan överföra dina aktivitetsdata till ditt Garmin Connect konto för att visa din segmentplacering.

Obs! Om ditt Garmin Connect konto och Strava konto är länkade, skickas din aktivitet automatiskt till ditt Strava konto så att du kan granska segmentplaceringen.

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Gå ut och spring eller cykla.

När du närmar dig ett segment visas ett meddelande och du kan tävla mot det segmentet.

Börja tävla mot segmentet.

Ett meddelande visas när segmentet har slutförts.

Ställa in ett segment för att justera automatiskt

Du kan ställa in enheten att automatiskt justera målloppstid för ett segment baserat på din prestation under segmentet.

Obs! Den här inställningen aktiveras för alla segment som standard.

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Segment > Automatisk ansträngning.

Använda Virtual Partner

Din Virtual Partner är ett träningsverktyg som utformats för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Du kan ställa in ett tempo för Virtual Partner och tävla mot det.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny > Virtual Partner.

Ange ett värde för tempo eller fart.

Tryck på UP eller DOWN för att ändra platsen för Virtual

Partner sidan (valfritt). Starta din aktivitet (Starta en aktivitet, sidan 2).

Tryck på UP eller DOWN för att bläddra till Virtual Partner

sidan och se vem som leder.

Ställa in ett träningsmål

Funktionen för träningsmål kan användas med Virtual Partner funktionen så att du kan träna mot ett inställt mål för distans, distans och tid, distans och tempo eller distans och fart. Under träningsaktiviteten ger enheten dig återkoppling i realtid om hur nära du är att uppnå ditt träningsmål.

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Ställ in ett mål.

Välj ett alternativ:

• Välj Endast distans för att välja en förinställd distans eller

ange en anpassad distans.

• Välj Distans och tid för att välja ett mål för distans och tid.

• Välj Distans och tempo eller Distans och fart för att

välja ett mål för distans och tempo eller fart.

Träningsmålsidan visas och anger din beräknade sluttid. Den beräknade sluttiden är baserad på din aktuella prestation och den återstående tiden.

Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

Avbryta ett träningsmål

Under en aktivitet håller du ned MENU.

Välj Avbryt mål > Ja.

Tävla i en föregående aktivitet

Du kan tävla i en tidigare registrerad eller hämtad aktivitet. Den här funktionen kan användas med Virtual Partner funktionen så att du kan se hur långt före eller efter du är under aktiviteten.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

26 Träning

Page 33

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Träning > Tävla i en aktivitet.

Välj ett alternativ:

• Välj I historiken för att välja en tidigare registrerad

aktivitet från enheten.

• Välj Hämtade för att välja en aktivitet som du hämtat från

ditt Garmin Connect konto.

Välj aktiviteten.

Virtual Partner sidan visas och anger din beräknade sluttid. Tryck på START för att starta aktivitetstimern.

När du är klar med aktiviteten trycker du på STOP och väljer

Spara.

Personliga rekord

När du avslutar en aktivitet visar enheten alla nya personliga rekord du har uppnått under aktiviteten. Personliga rekord innefattar din snabbaste tid under ett flertal typiska tävlingsdistanser och längsta löpning, cykelrunda eller simtur.

Obs! För cykling innefattar personliga rekord även största stigningen och bästa kraften (kraftmätare krävs).

Visa dina personliga rekord

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord.

Välj Visa rekord.

Återställa ett personligt rekord

Du kan återställa alla personliga rekord till det som tidigare registrerats.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska återställas.

Välj Föregåen. > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort ett personligt rekord

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj ett rekord som ska tas bort.

Välj Rensa rekord > Ja.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Ta bort alla personliga rekord

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Rekord.

Välj en sport.

Välj Rensa alla rekord > Ja.

Rekorden tas bara bort för den sporten.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Pausa din träningsstatus

Om du är skadad eller sjuk kan du pausa din träningsstatus. Du kan fortsätta registrera träningsaktiviteter, men din träningsstatus, fokus på träningsbelastning, feedback om återhämtning och rekommendationer för träningspass är tillfälligt avaktiverade.

Välj ett alternativ:

• I widgeten för träningsstatus håller du ned MENU och väljer Alternativ > Pausa träningsstatus.

• Från dina Garmin Connect inställningar väljer du

Prestationsstatistik > Träningsstatus > > Pausa träningsstatus.

TIPS: Du bör synkronisera din enhet med ditt Garmin Connect

konto.

Återuppta din pausade träningsstatus

Du kan återuppta din träningsstatus när du är redo att börja träna igen. För att uppnå bästa resultat behöver du minst två VO2-maxmätningar varje vecka (Om VO2-maxberäkningar,

sidan 16).

Välj ett alternativ:

• I widgeten för träningsstatus håller du ned MENU och väljer Alternativ > Återuppta träningsstatus.

• Från dina Garmin Connect inställningar väljer du

Prestationsstatistik > Träningsstatus > > Återuppta träningsstatus.

TIPS: Du bör synkronisera din enhet med ditt Garmin Connect

konto.

Klockor

Ställa in larm

Du kan ställa in flera larm.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Klockor > LARM > Lägg till larm.

Ställ in larmtid.

Redigera ett larm

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Klockor > LARM > Ändra.

Välj ett larm.

Välj ett alternativ:

• Välj Status för att sätta på eller stänga av larmet.

• Om du vill ändra larmtiden väljer du Tid.

• Om du vill att larmet ska upprepas regelbundet väljer du Upprepa och väljer när larmet ska upprepas.

• Om du vill välja typ av larmavisering väljer du Avisering.

• Om du vill slå på eller stänga av bakgrundsbelysningen med larmet väljer du Bakgrundsbelysning.

• Välj en beskrivning för larmet genom att välja Etikett.

• Om du vill ta bort larmet väljer du Ta bort.

Starta nedräkningstimern

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Klockor > TIMRAR.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ställa in och spara en nedräkningstimer för första gången anger du tiden, trycker på MENU och väljer Spara timer.

• Om du vill ställa in och spara ytterligare nedräkningstimers väljer du Lägg till timer och anger tiden.

• Om du vill ställa in en nedräkningstimer utan att spara den väljer du Snabbtimer och anger tiden.

Vid behov, tryck på MENU och välj ett alternativ:

• Välj Tid för att ändra tiden.

• Välj Starta om > På om du vill starta om timern automatiskt när tiden har löpt ut.

Klockor 27

Page 34

• Välj Avisering och välj en aviseringstyp. Tryck på START för att starta timern.

Ta bort en timer

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Klockor > TIMRAR > Ändra.

Välj en timer.

Välj Ta bort.

Använda stoppuret

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Klockor > STOPPUR.

Tryck på START för att starta tiduret.

Tryck på LAP för att starta varvtimern igen.

Den totala stoppurstiden fortsätter. Tryck på STOP för att stoppa båda timrarna.

Välj ett alternativ:

• Om du vill nollställa båda timrarna trycker du på DOWN.

• Om du vill spara stoppurstiden som en aktivitet trycker du

på MENU och väljer Spara aktivitet.

• Om du vill återställa timerinställningarna och lämna

stoppuret trycker du på MENU och väljerKlar.

• Om du vill granska varvtimrarna trycker du på MENU och väljer Granska.

Obs! Alternativet Granska visas bara om det har förekommit flera varv.

• Om du vill återgå till urtavlan utan att återställa timerarna trycker du på MENU och väljer Gå till urtavla.

• Om du vill aktivera eller avaktivera varvinspelning trycker du på MENU och väljer LAP-knapp.

Lägga till andra tidszoner

Du kan visa aktuell tid på dagen i ytterligare tidszoner i widgeten Alternativa tidszoner. Du kan lägga till upp till fyra andra tidszoner.

Obs! Du kan behöva lägga till widgeten Alternativa tidszoner till din widgetslinga (Anpassa widgetslingan, sidan 35).

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Klockor > ALT TIDSZONER > Lägg till alt tidzoner.

Välj en tidszon.

Vid behov byter du namn på zonen.

Redigera en alternativ tidszon

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Klockor > ALT TIDSZONER > Ändra.

Välj en tidszon.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ange ett eget namn för tidszonen väljer du Byt namn på zon.

• Om du vill ändra tidszonen väljer du Ändra zon.

• Om du vill ändra platsen för tidszonen i widgeten väljer du Ändra zonordning.

• Om du vill ta bort tidszonen väljer du Ta bort zon.

Navigering

Orientering

Du kan använda orienteringsappen för att navigera med hjälp av en karta och kompass.

Håll ned START.

Vänta medan enheten hämtar din plats och läser in kartan.

Tryck på UP och DOWN för att justera riktningen.

Tryck på START för att ställa in riktningen.

Riktningskompassen visas. Börja navigera.

Spara din plats

Du kan spara din aktuella plats för att navigera tillbaka till den senare.

Obs! Du kan lägga till alternativ i kontrollmenyn (Anpassa

menyn för kontroller, sidan 36).

Håll ned LIGHT.

Välj .

Följ instruktionerna på skärmen.

Redigera dina sparade platser

Du kan ta bort en sparad plats eller redigera dess namn, höjd och positionsinformation.

Tryck på START på urtavlan.

Välj Navigera > Sparade platser.

Välj en sparad plats.

Välj ett alternativ för att ändra platsen.

Beräkna en waypoint

Du kan skapa en ny plats genom att projicera avstånd och bäring från din aktuella plats till en ny plats.

Obs! Du kan behöva lägga till appen Proj. waypt. i listan över aktiviteter och appar.

Tryck på START på urtavlan.

Välj Proj. waypt..

Välj UP eller DOWN för att ställa in kusen.

Tryck på START.

Tryck på DOWN för att välja en måttenhet.

Tryck på UP för att ange avståndet.

Tryck på START för att spara.

Den projekterade waypointen sparas med ett standardnamn.

Navigera till en destination

Du kan använda enheten för att navigera till en destination eller följa en kurs.

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation.

Välj en kategori.

Välj en destination genom att svara på uppmaningarna på

skärmen. Välj Kör.

Navigeringsinformation visas. Tryck på START för att börja navigera.

28 Navigering

Page 35

Navigera till en intressant plats

Om de kartdata som finns installerade på enheten innehåller intressanta platser kan du navigera till dem.

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Intressanta platser och välj sedan en

kategori. En lista över intressanta platser i närheten av din aktuella

plats visas. Vid behov, välj ett alternativ:

• Om du vill söka i närheten av en annan plats väljer du Sök nära och väljer en plats.

• Om du vill söka efter en intressant plats efter namn väljer du Sök stavning, anger ett namn, väljer Sök nära och väljer en plats.

Välj en intressant plats bland sökresultaten.

Välj Kör.

Navigeringsinformation visas. Tryck på START för att börja navigera.

Intressanta platser

En intressant plats är en plats som du kanske tycker är praktisk eller intressant. Intressanta platser sorteras efter kategori och kan omfatta populära resmål som bensinstationer, restauranger, hotell och nöjen.

Skapa och följa en bana i din enhet

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Banor > Skapa ny.

Ange ett namn på banan och välj .

Välj Lägg till plats.

Välj ett alternativ.

Om det behövs upprepar du steg 6 och 7.

Välj Klar > Kör bana.

Navigeringsinformation visas. Tryck på START för att börja navigera.

Skapa en tur och retur-bana

Enheten kan skapa en tur och retur-bana utifrån en angiven sträcka och navigeringsriktning.

Tryck på START på urtavlan.

Välj Löpning eller Cykling.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Tur- och returbana.

Ange banans totala sträcka.

Välj en riktning.

Enheten skapar upp till tre banor. Du kan trycka på DOWN för att visa banorna.

Tryck på START för att välja en bana.

Välj ett alternativ:

• Börja navigera genom att välja Kör.

• Om du vill visa banan på kartan och panorera eller zooma på kartan väljer du Karta.

• Om du vill visa en lista över svängar som ingår i banan väljer du Vägbeskrivningar.

• Om du vill visa höjdprofilen för banan väljer du Höjdprofil.

• Om du vill spara banan väljer du Spara.

• Om du vill visa en lista över stigningar i banan väljer du Se

stigningar.

Navigera med Kurs mot mål

Du kan peka med enheten på ett avlägset objekt, t.ex. ett vattentorn, låsa enheten i den riktningen och sedan navigera till objektet.

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Sikta och kör.

Rikta den övre delen av klockan mot ett föremål och tryck på

START.

Navigeringsinformation visas. Tryck på START för att börja navigera.

Navigera till startpunkten under en aktivitet

Du kan navigera tillbaka till startpunkten för den nuvarande aktiviteten i en rak linje eller längs den väg du färdats. Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter som använder GPS.

Under en aktivitet trycker du på STOP.

Välj Tillbaka till start och välj ett alternativ:

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten

längs den väg du färdats väljer du TracBack.

• Om du inte har en karta som stöds eller om du använder

direkt ruttdragning väljer du Rutt för att navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten i en rak linje.

• Om du inte använder direkt ruttdragning väljer du Rutt för

att navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten med turn-by-turn-röstguidning.

Din aktuella plats , spåret du ska följa och destinationen

syns på kartan.

Visa ruttriktningar

Du kan visa en lista med Turn-by-Turn röstguidning för rutten.

När du navigerar längs en rutt håller du ned MENU.

Välj Vägbeskrivningar.

En lista med Turn-by-Turn röstguidning visas. Tryck på DOWN för att visa ytterligare röstguidning.

Navigera till startpunkten för en sparad aktivitet

Du kan navigera tillbaka till startpunkten för en sparad aktivitet i en rak linje eller längs den väg du färdats. Den här funktionen är bara tillgänglig för aktiviteter som använder GPS.

Tryck på START på urtavlan.

Välj en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Navigering 29

Page 36

Välj Tillbaka till start och välj ett alternativ:

• Om du vill navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten längs den väg du färdats väljer du TracBack.

• Om du inte har en karta som stöds eller om du använder direkt ruttdragning väljer du Rutt för att navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten i en rak linje.

• Om du inte använder direkt ruttdragning väljer du Rutt för att navigera tillbaka till startpunkten för aktiviteten med turn-by-turn-röstguidning.

Turn-by-turn röstguidning hjälper dig att navigera till startpunkten för din senast sparade aktivitet om du har en kompatibel karta eller använder direkt ruttdragning. En linje visas på kartan från den aktuella platsen till startpunkten för den senast sparade aktiviteten om du inte använder direkt ruttdragning.

Obs! Du kan starta tiduret för att förhindra att enheten försätts i klockläge.

Tryck på DOWN för att visa kompassen (valfritt).

Pilen pekar mot startpunkten.

Avbryta navigering

Under en aktivitet håller du ned MENU.

Välj Avbryt navigering.

Karta

Enheten levereras med förinstallerade kartor och kan visa flera typer av Garmin kartdata, exempelvis topografiska konturer, närliggande intressanta platser, kartor över skidorter och golfbanor.

Om du vill köpa ytterligare kartdata och visa kompatibilitetsinformation går du till garmin.com/maps.

betecknar din plats på kartan. När du navigerar till en

destination visas rutten med en linje på kartan.

Visa kartan

Starta en utomhusaktivitet.

Tryck på UP eller DOWN för att bläddra till kartsidan.

Välj MENU och välj ett alternativ:

• Om du vill panorera eller zooma på kartan väljer du

Panorera/zooma. TIPS: Du kan trycka på START för att växla mellan

panorering upp och ned, panorering åt vänster och höger samt zoomning. Du kan hålla ned START för att välja den punkt som anges av hårkorset.

• Om du vill se närliggande intressanta platser och waypoints väljer du Runt omkring mig.

Spara eller navigera till en plats på kartan

Du kan välja valfri plats på kartan. Du kan spara platsen eller börja navigera till den.

På kartan håller du MENU nedtryckt.

Välj Panorera/zooma.

Reglage och hårkors visas på kartan.

Håll START nedtryckt för att välja den punkt som anges av

hårkorset. Om det behövs väljer du en närliggande intressant plats.

Välj ett alternativ:

• Om du vill börja navigera till platsen väljer du Kör.

• Om du vill spara platsen väljer du Spara plats.

• Om du vill visa information om platsen väljer du Granska.

Navigera med funktionen Runt omkring mig

Du kan använda funktionen Runt omkring mig för att navigera till närliggande intressanta platser och waypoints.

Obs! De kartdata som finns installerade på enheten måste innehålla intressanta platser för att du ska kunna navigera till dem.

På kartan håller du MENU nedtryckt.

Välj Runt omkring mig.

Ikoner som anger intressanta platser och waypoints visas på kartan.

Tryck på UP eller DOWN för att markera en del av kartan.

Tryck på STOP.

Det visas en lista över intressanta platser och waypoints på den markerade delen av kartan.

Välj en plats.

Välj ett alternativ:

• Om du vill börja navigera till platsen väljer du Kör.

• Om du vill visa platsen på kartan väljer du Karta.

• Om du vill spara platsen väljer du Spara plats.

• Om du vill visa information om platsen väljer du Granska.

Ändra karttema

Du kan ändra karttema för att visa kartdata som är optimerade för din aktivitetstyp. Till exempel ger kartteman med hög kontrast bättre synlighet i krävande miljöer, och med aktivitetsspecifika kartteman får du snabb överblick över de viktigaste kartdata.

Starta en utomhusaktivitet.

Håll ned MENU.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Karta > Karttema.

Välj ett alternativ.

Kompass

Enheten har en kompass med tre axlar och automatisk kalibrering. Kompassens funktioner och utseende ändras beroende på din aktivitet, om GPS är aktiverat och om du navigerar till en destination. Du kan ändra kompassinställningarna manuellt (Kompassinställningar,

sidan 37). För att öppna kompassinställningarna snabbt kan du

välja START från kompasswidgeten.

Ställa in kompassriktningen

I kompasswidgeten trycker du på START.

Välj Lås kurs.

Rikta den övre delen av klockan mot riktningen och tryck på

START.

När du avviker från kursen visar kompassen riktningen från kursen och avvikelsegraden.

Höjdmätare och barometer

Enheten innehåller en intern höjdmätare och barometer.

Panorera och zooma kartan för att centrera platsen i

hårkorset.

30 Navigering

Enheten samlar in höjd- och tryckdata kontinuerligt, även i standbyläge. Höjdmätaren visar din ungefärliga höjd baserat på tryckförändringar. Barometern visar omgivningens tryckdata baserat på den konstanta höjd där höjdmätaren kalibrerades

Page 37

senast (Höjdmätarinställningar, sidan 37). Du kan trycka på START från höjdmätarwidgeten för att öppna höjdmätarinställningarna snabbt.

Historik

Historiken innefattar tid, distans, kalorier, genomsnittlig hastighet eller tempo, varvdata och sensorinformation (tillval).

Obs! När enhetsminnet är fullt skrivs de äldsta data över.

Använda historik

Historiken innehåller tidigare aktiviteter som du har sparat på enheten.

Enheten har en historikwidget så att du snabbt kan komma åt dina aktivitetsdata (Widgets, sidan 35).

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Tryck på START.

Välj ett alternativ:

• Om du vill visa ytterligare information om aktiviteten väljer du All statistik.

• Om du vill visa hur aktiviteten påverkar din aeroba och anaeroba kondition, välj Training Effect (Om Training

Effect, sidan 17).

• Om du vill visa tiden i varje pulszon väljer du Puls (Visa

din tid i varje pulszon, sidan 31).

• Om du vill välja ett varv och visa ytterligare information om varje varv väljer du Varv.

• Om du vill välja en skid- eller snowboardrunda och visa ytterligare information om varje runda väljer du Löpning.

• Om du vill välja ett träningsset och visa ytterligare information om varje set väljer du Set.

• Om du vill visa aktiviteten på kartan väljer du Karta.

• Om du vill visa höjdprofilen för aktiviteten väljer du Höjdprofil.

• Om du vill ta bort den valda aktiviteten väljer du Ta bort.

Multisporthistorik

På enheten lagras en övergripande sammanfattning av multisportaktiviteten, bland annat data för total distans, tid, kalorier och valfritt tillbehör. Enheten särskiljer också aktivitetsdata för varje sportsegment och övergång så att du kan jämföra liknande träningsaktiviteter och hålla reda på hur snabbt du tar dig igenom övergångarna. Övergångshistoriken innefattar distans, tid, medelfart och kalorier.

Visa din tid i varje pulszon

Genom att visa tiden i varje pulszon kan du anpassa träningsintensiteten.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Aktiviteter.

Välj en aktivitet.

Välj Puls.

Visa datatotaler

Du kan visa data för den totala distansen och tiden som sparats i enheten.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Totaler.

Välj vid behov en aktivitet.

Välj ett alternativ för att visa summa varje vecka eller månad.

Använda total distans

Total distans registrerar automatiskt den totala tillryggalagda sträckan, höjdstigningen och tiden du ägnat åt olika aktiviteter.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Totaler > Total distans.

Tryck på UP eller DOWN för att visa total distans.

Ta bort historik

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Historik > Alternativ.

Välj ett alternativ:

• Välj Ta bort alla aktiviteter? för att radera alla aktiviteter

från historiken.

• Välj Nollställa totaler om du vill återställa alla

sammanlagda sträckor och tider.

Obs! Detta tar inte bort några sparade aktiviteter.

Anpassa enheten

Inställningar för aktiviteter och appar

Med de här inställningarna kan du anpassa varje förinstallerad aktivitetsapp utifrån dina behov. Du kan exempelvis anpassa datasidor och aktivera varningar och träningsfunktioner. Alla inställningar är inte tillgängliga för alla aktivitetstyper.

Håll ned MENU, välj Aktiviteter och appar, välj en aktivitet och välj aktivitetsinställningarna.

3D-sträcka: Beräknar din tillryggalagda sträcka med hjälp av din

höjdförändring och din horisontella rörelse ovan jord.

3D-fart: Beräknar din hastighet med hjälp av din höjdförändring

och din horisontella rörelse ovan jord (3D-hastighet och

avstånd, sidan 34).

Profilfärg: Anger accentfärgen för varje aktivitet för att

identifiera vilken aktivitet som är aktiv.

Varningar: Ställer in tränings- och navigeringsmeddelanden för

aktiviteten.

Automatisk klättring: Gör att enheten kan upptäcka

höjdskillnader automatiskt med den inbyggda höjdmätaren.

Auto Lap: Ställer in alternativ för Auto Lap funktionen (Auto

Lap, sidan 33).

Auto Pause: Ställer in enheten på att sluta spela in data när du

slutar röra på dig eller när du kommer under en viss fart (Aktivera Auto Pause, sidan 34).

Automatisk vila: Gör att enheten automatiskt känner av när du

vilar under ett simpass i bassäng och skapar ett vilointervall (Automatisk vila, sidan 6).

Auto-åk: Gör att enheten kan upptäcka skidåk automatiskt med

den inbyggda accelerometern.

Auto Scroll: Gör att du kan bläddra automatiskt genom alla

sidor med aktivitetsdata medan timern är igång (Använda

Bläddra automatiskt, sidan 34).

Automatisk inställning: Gör att enheten kan starta och stoppa

träningsset automatiskt under en styrketräningsaktivitet.

Bakgrundsfärg: Anger bakgrundsfärgen svart eller vit för varje

aktivitet.

Stora siffror: Ändrar storleken på siffrorna på

golfhålsinformationsskärmen.

ClimbPro: Visar planerad stigning och övervakningsskärmar när

du navigerar.

Uppmaning för klubban: Visar en uppmaning där du kan ange

vilken klubba du använde efter varje upptäckt slag när du spelar golf.

Börja nedräkning: Aktiverar stoppur för simning i intervaller.

Historik 31

Page 38

Datasidor: Här kan du anpassa datasidor och lägga till nya

datasidor för aktiviteten (Anpassa datasidorna, sidan 32).

Driverlängd: Ställer in bollens genomsnittliga tillryggalagda

sträcka med drivern när du spelar golf.

Ändra rutter: Här kan du ändra ledens svårighetsnivå och

status för leden under bergklättringsaktiviteter.

Redigera vikt: Här kan du lägga till vikten som används för ett

träningsset under en styrketräning eller konditionsaktivitet.

Golfdistans: Ställ in den måttenhet som används när du spelar

golf.

GPS: Ställer in läge för GPS-antennen (Ändra GPS-

inställningarna, sidan 34).

Klassificeringssystem: Ställer in klassificeringssystemet för att

betygsätta ledens svårighet för bergsklättringsaktiviteter.

Handicap-score: Aktiverar Handicap-score medan du spelar

golf. Med alternativet Lokalt handicap kan du ange antalet slag som ska dras ifrån ditt totala resultat. Med alternativet Index/slope kan du ange handicap och golfbanans slope så att enheten kan beräkna ditt banhandicap. När du aktiverar något av alternativen för handicap-score kan du justera handicap-värdet.

Bannummer: Ställer in ditt bannumret för banlöpning. LAP-knapp: Tryck här för att registrera ett varv eller vila under

aktiviteten.

Lås knappar: Låser knapparna under multisportaktiviteter för att

förhindra oavsiktliga knapptryckningar.

Karta: Anger visningsinställningar för kartdatasidan för

aktiviteten (Inställningar för aktivitetskartor, sidan 33).

Metronom: Spelar upp toner med jämn takt för att hjälpa dig att

förbättra din prestation genom att träna med snabbare, långsammare eller jämnare kadens (Använda metronomen,

sidan 4).

Bassänglängd: Ställer in bassänglängd för simning i bassäng. Genomsnittskraft: Anger om enheten ska inkludera nollvärden

för kraftdata som inträffar när du inte trampar.

Strömläge: Ställer in standardströmläget för aktiviteten. Tidsgräns för energisparläge: Anger tidsgränsalternativ för

energisparläge för aktiviteten (Tidsgränsinställningar för

energisparläge, sidan 35).

Record Activity: Aktiverar registrering av FIT-fil för

golfaktiviteter. FIT-filer registrerar träningsinformation som är anpassad för Garmin Connect.

Intervall: Ställer in frekvensen för inspelning av spårpunkter

under en expedition (Ändra inspelningsintervall för spårpunkt,

sidan 2).

Efter solnedgång: Anger att enheten ska spela in spårpunkter

efter solnedgången under en expedition.

Byt namn: Anger aktivitetsnamnet. Upprepa: Aktiverar alternativet Upprepa för multisportaktiviteter.

Du kan till exempel använda detta alternativ för aktiviteter som omfattar flera övergångar, t.ex. en swimrun.

Återställ: Gör att du kan återställa aktivitetsinställningarna. Ruttstatistik: Aktiverar ledstatistikspårning för

inomhusklättringsaktiviteter.

Rutter: Anger inställningarna för beräkning av rutter för

aktiviteten (Ruttinställningar, sidan 33).

Scoreinställningar: Aktiverar eller inaktiverar scorehantering

automatiskt när du påbörjar en golfrunda. Alternativet Fråga alltid frågar dig när du startar en runda.

Scoringmetod: Anger om scoring-metoden är Slagspel eller

Poängbogey när du spelar golf.

Segment, varning: Aktiverar meddelanden som

uppmärksammar dig på att du närmar dig ett segment.

Spåra statistik: Möjliggör statistikregistrering när du spelar golf. Simtagsidentifiering: Aktiverar simtagsdetektering för simning i

bassäng.

Swimrun Auto Sport-ändring: Gör att du automatiskt kan växla

mellan simdelen och löpdelen av en swimrunaktivitet.

Tävlingsläge: Avaktiverar funktioner som inte är tillåtna under

sanktionerade tävlingar.

Övergångar: Möjliggör övergångar för multisportaktiviteter. Vibrationsvarningar: Aktiverar meddelanden som påminner dig

om att andas in eller ut under en andningsaktivitet.

Träningsvideor: Aktiverar instruktiva träningsanimeringar för en

styrketränings-, kardio-, yoga- eller pilatesaktivitet. Animeringarna är tillgängliga för förinstallerade träningspass och träningspass som hämtats från Garmin Connect.

Anpassa datasidorna

Du kan visa, dölja och ändra ordningen på layout och innehåll på datasidorna för varje aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj den aktivitet du vill anpassa.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor.

Välj en datasida som du vill anpassa.

Välj ett alternativ:

• Välj Layout för att justera antalet datafält på datasidan.

• Välj Datafält och välj ett fält för att ändra data som visas i

det fältet.

• Välj Sortera om du vill ändra placeringen av datasidan i

slingan.

• Välj Ta bort om du vill ta bort datasidan från slingan. Om det behövs väljer du Lägg till ny för att lägga till en

datasida i slingan. Du kan lägga till en egen datasida eller välja någon av de

fördefinierade datasidorna.

Lägga till en karta i en aktivitet

Du kan lägga till kartan till datasidslingan för en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj den aktivitet du vill anpassa.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Datasidor > Lägg till ny > Karta.

Varningar

Du kan ställa in varningar för varje aktivitet, vilket kan hjälpa dig att träna mot vissa mål, öka din medvetenhet om omgivningen och att navigera till din destination. Vissa varningar är endast tillgängliga för vissa aktiviteter. Det finns tre typer av varningar: Händelsevarningar, intervallvarningar och återkommande varningar.

Händelsevarningar: En händelsevarning aviserar dig en gång.

Händelsen är ett visst värde. Till exempel kan du ställa in enheten på att varna dig när du når en viss höjd.

Intervallvarning: En intervallvarning meddelar dig varje gång

enheten är över eller under ett angivet intervall av värden. Ett exempel: du kan ställa in enheten på att varna dig när din puls ligger under 60 slag per minut (bpm) och över 210 bpm.

Återkommande varning: En återkommande varning aviserar

dig varje gång enheten registrerar ett angivet värde eller intervall. Du kan till exempel ställa in enheten på att varna dig var 30:e minut.

32 Anpassa enheten

Page 39

Varningsnamn

Kadens Räckvidd Du kan ställa in minimi- och maximi-

Kalorier Händelse, åter-

Egna Händelse, åter-

Distans Återkommande Du kan ställa in ett avståndsintervall. Höjd Räckvidd Du kan ställa in minimi- och maximi-

Puls Räckvidd Du kan ställa in min.- och maxpuls

Tempo Räckvidd Du kan ställa in minimi- och maximi-

Tempo Återkommande Du kan ställa in ett måltempo för

Ström Räckvidd Du kan ställa in hög eller låg

Position Händelse Du kan ange en radie från en sparad

Spring/gå Återkommande Du kan ställa in tidsinställda gång-

Fart Räckvidd Du kan ställa in minimi- och maximi-

Tagtempo Räckvidd Du kan ställa in ett högt eller lågt

Tid Händelse, åter-

Spårtimer Återkommande Du kan ställa in ett spårtidsintervall i

Varningstyp Beskrivning

värden för takt.

kommande

Du kan ställa in antal kalorier.

Du kan välja ett befintligt meddelande eller skapa ett eget meddelande och välja en varningstyp.

värden för höjd.

eller välja zonförändringar. Se Om

pulszoner, sidan 21 och Beräkning av pulszon, sidan 22.

värden för tempo.

simning.

strömnivå.

plats.

raster vid jämna mellanrum.

värden för fart.

antal paddeltag per minut. Du kan ställa in ett tidsintervall.

sekunder.

Ställa in varning

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Varningar.

Välj ett alternativ:

• Välj Lägg till ny för att lägga till en ny varning för aktiviteten.

• Välj varningens namn för att redigera en befintlig varning.

Vid behov, välj typ av varning.

Välj en zon, ange minimi- och maximivärden, eller ange ett

eget värde för varningen. Slå på varningen om det behövs.

För händelsevarningar och återkommande varningar visas ett meddelande varje gång du når varningsvärdet. För intervallvarningar visas ett meddelande varje gång du överstiger eller faller under det angivna intervallet (minimi- och maximivärden).

Inställningar för aktivitetskartor

Du kan anpassa utseendet på kartdatasidan för varje aktivitet. Håll ned MENU, välj Aktiviteter och appar, välj en aktivitet, välj

aktivitetsinställningarna och välj Karta. Konfigurera kartor: Visar eller döljer data från installerade

kartprodukter.

Karttema: Ställer in kartan för att visa data som är optimerade

för din aktivitetstyp. Alternativet System använder

inställningarna från systemets kartinställningar (Kartteman,

sidan 38).

Anv. systeminst.: Gör att enheten kan använda systemets

kartinställningar.

Orientering: Anger kartans orientering. Med alternativet Norr

upp visas norr överst på sidan. Med alternativet Spår uppåt visas den nuvarande riktningen överst på sidan.

Användarplatser: Visar och döljer sparade platser på kartan. Autozoom: Väljer automatiskt rätt zoomnivå för optimal

användning av kartan. När detta är avaktiverat måste du zooma in och ut manuellt.

Lås på väg: Låser positionsikonen, som indikerar din position

på kartan, på närmaste väg.

Spårlogg: Visar eller döljer spårregistret, eller den väg du

färdats, som en färgad linje på kartan.

Spårfärg: Ändrar spårloggens färg. Detaljer: Anger hur mycket detaljer som visas på kartan. Ju fler

detaljer du visar desto långsammare går det att rita om kartan.

Marint: Ställer in så att kartan visar data i marint läge (Marina

kartinställningar, sidan 38).

Rita segment: Visar eller döljer segment som en färgad linje på

kartan.

Rita konturer: Visar eller döljer konturlinjer på kartan.

Ruttinställningar

Du kan ändra ruttinställningar för att anpassa på vilket sätt enheten beräknar rutter för varje aktivitet.

Håll ned MENU, välj Aktiviteter och appar, välj en aktivitet, välj aktivitetsinställningarna och välj Rutter.

Aktivitet: Ställer in en aktivitet för rutten. Enheten beräknar

optimerade rutter för den typ av aktivitet du ägnar dig åt.

Ruttdragning efter popularitet: Beräknar rutter baserat på de

mest populära rundorna och turerna från Garmin Connect.

Banor: Ställer in hur du navigerar kurser med hjälp av enheten.

Använd Följ banan för att navigera efter en kurs precis som det står, utan omräkning. Använd alternativet Använd karta för att beräkna en bana med ruttdragningsbara kartor och räkna om rutten om du avviker från banan.

Beräkningsmetod: Ställer in beräkningsmetoden för att

minimera tiden, sträckan eller stigningen i rutter.

Undvikanden: Ställer in vilka väg- eller transporttyper du vill

undvika i rutter.

Typ: Ställer in hur pekaren som visas under direkt ruttdragning

beter sig.

Auto Lap

Markera varv enligt distans

Med Auto Lap kan du automatiskt markera varvet vid en viss sträcka. Den här funktionen är användbar när du vill jämföra prestationer för olika delar av en aktivitet (till exempel varje mile eller var femte kilometer).

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Lap.

Välj ett alternativ:

• Välj Auto Lap för att sätta på eller stänga av Auto Lap.

• Välj Automatisk sträcka för att justera avståndet mellan

varven.

Anpassa enheten 33

Page 40

Varje gång du slutför ett varv visas ett meddelande som visar tiden för varvet. Enheten piper eller vibrerar också om ljudsignaler är påslagna (Systeminställningar, sidan 39).

Anpassa meddelandet Varvvarning

Du kan anpassa ett eller två datafält som visas i varvvarningsmeddelandet.

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Lap > Varvvarning.

Välj ett datafält för att ändra i det.

Välj Förhandsvisning (valfritt).

Aktivera Auto Pause

Du kan använda Auto Pause funktionen om du vill pausa tiduret automatiskt när du slutar röra på dig. Den här funktionen är användbar om aktiviteten innehåller trafikljus eller andra ställen där du måste stanna.

Obs! Historiken registreras inte när du har stoppat eller pausat tiduret.

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Pause.

Välj ett alternativ:

• Välj Vid stopp om du vill pausa tiduret automatiskt när du slutar röra på dig.

• Välj Egna om du vill pausa tiduret automatiskt när ditt tempo eller din hastighet faller under en viss angiven nivå.

Aktivera automatisk klättring

Du kan använda funktionen Automatisk klättring för att upptäcka höjdförändringar automatiskt. Du kan använda den under aktiviteter som klättring, vandring, löpning och cykling.

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Automatisk klättring > Status.

Välj Alltid eller När ingen navigering.

Välj ett alternativ:

• Välj Löpskärm för att ta reda på vilken datasida som visas när du springer.

• Välj Klättringsskärm för att ta reda på vilken datasida som visas när du klättrar.

• Välj Invertera färger för att kasta om färgerna på skärmen när du byter läge.

• Välj Vertikal fart för att ställa in stigningens takt över tid.

• Välj Lägesväxlare för att ange hur snabbt enheten ska byta läge.

Obs! Med alternativet Aktuell skärm kan du växla automatiskt till den senaste skärmen du visade innan övergången till automatisk klättring skedde.

3D-hastighet och avstånd

Du kan ställa in 3D-hastighet för att beräkna hastighet eller avstånd med både din höjdförändring och din horisontella

rörelse ovan jord. Du kan använda den under aktiviteter som skidåkning, klättring, navigering, vandring, löpning eller cykling.

Sätta på och stänga av varvknappen

Du kan aktivera inställningen LAP-knapp för att spela in ett varv eller en vila under en aktivitet med LAP. Du kan stänga av inställningen LAP-knapp för att undvika oavsiktliga knapptryckningar under en aktivitet.

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj LAP-knapp.

Varvknappens status ändras till På eller Av baserat på aktuell inställning.

Använda Bläddra automatiskt

Använd funktionen Rulla automatiskt om du vill bläddra automatiskt genom alla sidor med aktivitetsdata medan tiduret är igång.

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Obs! Den här funktionen är inte tillgänglig för alla aktiviteter.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj Auto Scroll.

Välj en visningshastighet.

Ändra GPS-inställningarna

Mer information om GPS finns på www.garmin.com/aboutGPS.

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj den aktivitet du vill anpassa.

Välj aktivitetsinställningarna.

Välj GPS.

Välj ett alternativ:

• Välj Av för att avaktivera GPS för aktiviteten.

• Välj Endast GPS för att aktivera GPS-satellitsystemet.

• Välj GPS + GLONASS (ryskt satellitsystem) för

noggrannare positionsinformation i situationer med dålig sikt mot himlen.

• Välj GPS + GALILEO (Europeiska unionens

satellitsystem) för noggrannare positionsinformation i situationer med dålig sikt mot himlen.

• Välj UltraTrac för att spela in spårpunkter och sensordata

mindre ofta (UltraTrac, sidan 35).

Obs! Om du använder GPS och andra satelliter tillsammans kan batteritiden minska snabbare än när du använder enbart GPS (GPS och andra satellitsystem, sidan 34).

GPS och andra satellitsystem

Genom att använda GPS och andra satellitsystem tillsammans får du ökad prestanda i krävande miljöer och snabbare positionsbestämning än när endast GPS används. Dock kan batteritiden minska snabbare om du använder flera system än om du använder enbart GPS.

Enheten kan använda dessa globala satellitnavigeringssystem (GNSS).

GPS: En satellitkonstellation byggd av USA. GLONASS: En satellitkonstellation byggd av Ryssland. GALILEO: En satellitkonstellation byggd av Europeiska

rymdorganisationen.

34 Anpassa enheten

Page 41

UltraTrac

Funktionen UltraTrac är en GPS-inställning som spelar in spårpunkter och givardata mindre ofta. Om du aktiverar funktionen UltraTrac ökas batteriets livslängd men kvaliteten på inspelade aktiviteter minskas. Du bör använda funktionen UltraTrac för aktiviteter som kräver längre batterilivslängd och för vilka frekventa uppdateringar av givardata är mindre viktigt.

Tidsgränsinställningar för energisparläge

Tidsgränsinställningarna påverkar hur länge enheten är i träningsläget, till exempel när du väntar på att ett lopp ska starta. Håll ned MENU, välj Aktiviteter och appar, välj en aktivitet och välj aktivitetsinställningarna. Välj Tidsgräns för energisparläge för att justera tidsgränsinställningarna för aktiviteten.

Normal: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 5 minuters inaktivitet.

Utökad: Ställer in att enheten går in i klockläge med låg effekt

efter 25 minuters inaktivitet. Det utökade läget kan leda till att batteriet behöver laddas oftare.

Ändra en aktivitets placering i listan med appar

Håll ned MENU.

Välj Aktiviteter och appar.

Välj en aktivitet.

Välj Sortera.

Tryck på UP eller DOWN för att justera aktivitetens placering

i listan med appar.

Widgets

Enheten levereras med förinstallerade widgets som ger snabb information. För vissa widgets krävs en Bluetooth anslutning till en kompatibel smartphone.

Vissa widgets visas inte som standard. Du kan lägga till dem i widgetslingan manuellt (Anpassa widgetslingan, sidan 35).

ABC: Visar kombinerad höjdmätar-, barometer- och

kompassinformation.

Andra tidszoner: Visar aktuell tid på dagen i andra tidszoner. Body Battery: Visar aktuell nivå för Body Battery och ett

diagram över din nivå under de senaste timmarna i widgeten.

Kalender: Visar kommande möten från kalendern i din

smartphone.

Kalorier: Visar kaloriinformation för aktuell dag. Hundspårning: Visar platsinformation för din hund när du har

parat ihop en kompatibel hundspårningsenhet med MARQ enheten.

Antal våningar upp: Spårar antal trappor och framsteg mot

målet.

Garmin tränaren: Visar planerade träningspass när du väljer ett

träningsprogram från Garmin tränaren på Garmin Connect kontot.

Golf: Visar golfpoäng och -statistik för din senaste runda. Hälsostatistik: Visar en dynamisk sammanfattning av din

aktuella hälsostatistik. Mätningarna innefattar puls, Body Battery nivå, stress med mera.

Puls: Visar din aktuella puls i slag per minut och ett diagram

över din genomsnittliga vilopuls.

Historik: Visar din aktivitetshistorik och ett diagram över dina

registrerade aktiviteter.

Intensiva minuter: Håller koll på den tid du deltagit i måttliga till

högintensiva aktiviteter, ditt mål för antalet intensiva minuter per vecka och dina framsteg mot ditt mål.

inReach® kontroller: Gör att du kan skicka meddelanden på en

ihopparad inReach enhet.

Senaste aktiviteten: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade aktivitet, t.ex. senaste löprunda, senaste cykeltur eller senaste simning.

Senaste sportaktivitet: Visar en kort sammanfattning av din

senast registrerade sport.

Musikkontroller: Ger musikspelarkontroller för din smartphone

eller musik i enheten.

Min dag: Visar en dynamisk sammanfattning av din aktivitet

idag. Informationen består av tidsbegränsade aktiviteter, intensiva minuter, antal trappor, antal steg, kalorier som förbränts med mera.

Aviseringar: Meddelar om inkommande samtal, sms,

uppdateringar i sociala medier med mera, baserat på aviseringsinställningarna på din smartphone.

Prestanda: Visar prestationsvärden som hjälper dig att hålla

reda på och förstå dina träningsaktiviteter och prestationer under lopp.

Pulsoximeter: Utför en manuell pulsoximeteravläsning. Andning: Din aktuella andningsfrekvens mätt i andetag per

minut och ditt genomsnitt över sju dagar. Du kan göra en andningsaktivitet som hjälper dig att slappna av.

Sensorinformation: Visar information från en inbyggd sensor

eller en ansluten trådlös sensor.

Steg: Håller reda på din dagliga stegräkning, dina stegmål och

data under de senaste dagarna.

Stress: Visar din aktuella stressnivå och ett diagram över din

stressnivå. Du kan göra en andningsaktivitet som hjälper dig att slappna av.

Soluppgång och solnedgång: Visar tider för soluppgång,

solnedgång och borgerlig gryning/skymning.

Träningsstatus: Visar aktuell träningsstatus och

träningsbelastning, som visar hur träningen påverkar din träningsnivå och prestation.

VIRB kontroller: Visar kamerakontroller när du har parat ihop

en VIRB enhet med MARQ enheten.

Väder: Visar aktuell temperatur- och väderprognos. Xero® enhet: Visar laserplatsinformation när du har parat ihop

en kompatibel Xero enhet med MARQ enheten.

Anpassa widgetslingan

Du kan ändra ordningen på widgets i widgetslingan, ta bort widgets och lägga till nya widgets.

Håll ned MENU.

Välj Widgets.

Välj Förenklad widget om du vill aktivera eller avaktivera

förenklad widget. Obs! Förenklad widget visar sammanfattningsdata för flera

widgetar på en enda skärm. Välj Ändra.

Välj en widget.

Välj ett alternativ:

• Välj UP eller DOWN för att ändra plats på widgeten i

widgetslingan.

• Välj för att ta bort widgeten från widgetslingan. Välj Lägg till.

Välj en widget.

Widgeten läggs till i widgetslingan.

inReach fjärrkontroll

Med inReach fjärrkontrollsfunktionen kan du styra din inReach enhet med hjälp av din MARQ enhet. Du kan köpa en kompatibel inReach enhet på buy.garmin.com.

Anpassa enheten 35

Page 42

Använda inReach fjärrkontrollen

Innan du kan använda inReach fjärrfunktionen måste du lägga till inReach widgeten i widgetslingan (Anpassa widgetslingan,

sidan 35).

Starta inReach enheten.

På MARQ klockans urtavla trycker du på UP eller DOWN för

att visa inReach widgeten. Tryck på START för att söka efter inReach enheten.

Tryck på START för att para ihop inReach enheten.

Tryck på START och välj ett alternativ:

• Om du vill skicka ett SOS-meddelande väljer du Initiera SOS.

Obs! Du bör bara använda SOS-funktionen i en verklig

nödsituation.

• Om du vill skicka ett sms väljer du Meddelanden > Nytt meddelande, väljer kontakter för meddelandet och skriver meddelandetexten eller väljer ett snabbtextalternativ.

• Om du vill skicka ett förinställt meddelande väljer du Skicka förinställt och väljer ett meddelande i listan.

• Om du vill visa timern och tillryggalagd sträcka under en aktivitet väljer du Spårning.

VIRB fjärrkontroll

Med VIRB fjärrfunktionen kan du styra din VIRB actionkamera med hjälp av enheten. Gå in på www.garmin.com/VIRB för att köpa en VIRB actionkamera.

Styra en VIRB actionkamera

Innan du kan använda VIRB fjärrfunktionen måste du aktivera fjärrinställningarna på VIRB kameran. Mer information finns i användarhandboken till VIRB serien.

Slå på VIRB kameran.

Para ihop VIRB kameran med MARQ klockan (Para ihop

dina trådlösa sensorer, sidan 40).

VIRB widgeten läggs till automatiskt i widgetslingan. På klockans urtavla trycker du på UP eller DOWN för att visa

VIRB widgeten. Vänta, om nödvändigt, medan klockan ansluter till din

kamera. Välj ett alternativ:

• Välj Starta inspelning för att spela in video. Videoräknaren visas på MARQ skärmen.

• Tryck på DOWN för att ta ett foto medan du spelar in video.

• Välj STOP för att stoppa videoinspelningen.

• Välj Ta foto för att ta ett foto.

• Om du vill ta flera foton i bildserieläge väljer du Ta bildserie.

• Om du vill försätta kameran i viloläge väljer du Viloläge för kamera.

• Om du vill aktivera kameran från viloläge väljer du Väck kamera.

• Välj Inställningar för att ändra video- och fotoinställningar.

Styra en VIRB actionkamera under en aktivitet

Innan du kan använda VIRB fjärrfunktionen måste du aktivera fjärrinställningarna på VIRB kameran. Mer information finns i användarhandboken till VIRB serien.

Slå på VIRB kameran.

Para ihop VIRB kameran med MARQ klockan (Para ihop

dina trådlösa sensorer, sidan 40).

När kameran är ihopparad läggs en VIRB datasida automatiskt till i aktiviteter.

Under en aktivitet trycker du på UP eller DOWN för att visa

VIRB datasidan. Vänta, om nödvändigt, medan klockan ansluter till din

kamera. Håll ned MENU.

Välj VIRB.

Välj ett alternativ:

• För att styra kameran med hjälp av aktivitetstimern väljer

du Inställningar > Inspelningsläge > Tidur start/stopp. Obs! Videoinspelningen startar och stoppar automatiskt

när du startar och stoppar en aktivitet.

• För att styra kameran med hjälp av menyalternativen

väljer du Inställningar > Inspelningsläge > Manuell.

• Välj Starta inspelning för att spela in video manuellt.

Videoräknaren visas på MARQ skärmen.

• Tryck på DOWN för att ta ett foto medan du spelar in

video.

• Tryck på STOP för att manuellt stoppa videoinspelningen.

• Om du vill ta flera foton i bildserieläge väljer du Ta bildserie.

• Om du vill försätta kameran i viloläge väljer du Viloläge för kamera.

• Om du vill aktivera kameran från viloläge väljer du Väck

kamera.

Använda stressnivåwidgeten

Stressnivåwidgeten visar din aktuella stressnivå och ett diagram över din stressnivå under de senaste timmarna. Den kan även vägleda dig genom en andningsaktivitet som hjälper dig att slappna av.

Medan du sitter stilla eller är inaktiv trycker du på UP eller

DOWN på urtavlan för att visa stressnivåwidgeten.

Din aktuella stressnivå visas. TIPS: Om du är för aktiv för att klockan ska kunna fastställa

din stressnivå visas ett meddelande i stället för en siffra för stressnivån. Du kan kontrollera din stressnivå igen efter några minuters inaktivitet.

Tryck på START för att visa ett diagram över din stressnivå

under de senaste fyra timmarna. Blå staplar anger viloperioder. Gula staplar anger perioder av

stress. Grå staplar visar tider när du varit för aktiv för att det skulle gå att fastställa din stressnivå.

Tryck på DOWN för att se ytterligare information om din

stressnivå och ett diagram över din genomsnittliga stressnivå de senaste sju dagarna.

Starta en andningsaktivitet genom att trycka på START och

följa instruktionerna på skärmen.

Anpassa widgeten Min dag

Du kan anpassa listan med mätvärden som visas i widgeten Min dag.

På urtavlan trycker du på UP eller DOWN för att visa

widgeten Min dag. Håll ned MENU.

Välj Alternativ.

Välj omkopplaren för att visa eller dölja varje mätvärde.

Anpassa menyn för kontroller

Du kan lägga till, ta bort och ändra ordningen på genvägsmenyalternativ i menyn för kontroller (Visa meny för

kontroller, sidan 1).

Håll ned MENU.

Välj Kontroll.

36 Anpassa enheten

Page 43

Välj den genväg du vill anpassa.

Välj ett alternativ:

• Välj Sortera för att ändra plats på genvägen i menyn för

kontroller.

• Välj Ta bort för att ta bort genvägen från menyn för

kontroller.

Om det behövs väljer du Lägg till ny för att lägga till en

ytterligare genväg i menyn för kontroller.

Inställningar för urtavlan

Du kan anpassa urtavlans utseende genom att välja layout, färger och ytterligare data. Du kan också hämta egna urtavlor från Connect IQ butiken.

Anpassa urtavlan

Innan du kan aktivera en Connect IQ urtavla måste du installera en urtavla som finns i butiken (Connect IQ Downloadable Features). (Connect IQ funktioner, sidan 12)Connect IQ

funktioner, sidan 12Connect IQ

Du kan anpassa urtavlans information och utseende, eller aktivera en installerad Connect IQ urtavla.

På urtavlan håller du MENU nedtryckt.

Välj Urtavla.

Tryck på UP eller DOWN för att förhandsvisa alternativen för

urtavlan. Välj Lägg till ny för att bläddra igenom ytterligare

förinstallerade urtavlor. Välj START > Verkställ för att aktivera en förinstallerad

urtavla eller en installerad Connect IQ urtavla. Om du använder en förinstallerad urtavla väljer du START >

Anpassa.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ändra stil på siffrorna på den analoga urtavlan

väljer du Urtavla.

• Om du vill ändra sport för mätarna på prestationsurtavlan

väljer du Välj sport.

• Om du vill ändra stil på visarna på den analoga urtavlan

väljer du Visare.Visare

• Om du vill ändra stil på siffrorna på den digitala urtavlan

väljer du Layout.

• Om du vill ändra stil på sekunderna på den digitala

urtavlan väljer du Sekunder.

• Om du vill ändra data som visas på urtavlan väljer du

Data.

• Om du vill lägga till eller ändra profilfärg på urtavlan väljer

du Profilfärg.

• Om du vill ändra bakgrundsfärg väljer du Bakgrundsfärg.

• Om du vill spara ändringarna väljer du Klar.

Givarinställningar

Kompassinställningar

Håll ned MENU och välj Sensorer och tillbehör > Kompass. Kalibrera: Med den här funktionen kan du kalibrera

kompassensorn manuellt (Manuell kalibrering av kompassen,

sidan 37).

Display: Ställer in kompassens riktningsvisning på bokstäver,

grader eller milliradianer.

Norreferens: Ställer in kompassens nordliga referens (Ställa in

den nordliga referensen, sidan 37).

Läge: Ställer in kompassen på att använda endast elektroniska

sensordata (På), en kombination av GPS och elektroniska sensordata vid rörelse (Automatiskt) eller endast GPS-data (Av).

Manuell kalibrering av kompassen

OBS!

Kalibrera den elektroniska kompassen utomhus. Stå inte nära objekt som påverkar magnetfält, t.ex. bilar, hus eller kraftledningar, eftersom det kan minska noggrannheten.

Din enhet kalibrerades på fabriken och enheten använder automatisk kalibrering som standard. Om du upplever ett onormalt kompassbeteende, t.ex. efter att ha rört dig långa avstånd eller efter extrema temperaturändringar, kan du kalibrera kompassen manuellt.

Håll ned MENU.

Välj Sensorer och tillbehör > Kompass > Kalibrera >

Start.

Följ instruktionerna på skärmen.

TIPS: Rör handleden i en liten åtta tills ett meddelande visas.

Ställa in den nordliga referensen

Du kan ange vilken riktningsreferens som ska användas vid beräkning av kursinformation.

Håll ned MENU.

Välj Sensorer och tillbehör > Kompass > Norreferens.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ställa in geografiskt norr som riktningsreferens väljer du Faktisk.

• Om du vill ställa in magnetisk variation för din position automatiskt väljer du Magnetisk.

• Om du vill ställa in rutnät norr (000º) som riktningsreferens väljer du Rutnät.

• Om du vill ställa in det magnetiska variationsvärdet manuellt väljer du Användare, anger den magnetiska variationen och väljer Klar.

Höjdmätarinställningar

Håll ned MENU och välj Sensorer och tillbehör > Höjdmätare. Kalibrera: Gör det möjlig att kalibrera höjdmätaren manuellt. Autokalibrering: Höjdmätaren kalibreras automatiskt varje gång

du slår på GPS-spårning.

Höjd: Anger måttenheterna för höjd.

Kalibrera den barometriska höjdmätaren

Din enhet kalibrerades på fabriken och enheten använder automatisk kalibrering vid GPS-startpunkten som standard. Du kan kalibrera höjdmätaren manuellt om du känner till korrekt höjd.

Håll ned MENU.

Välj Sensorer och tillbehör > Höjdmätare.

Välj ett alternativ:

• Kalibrera automatiskt från GPS-startpunkten genom att välja Autokalibrering, och välj ett alternativ.

• Välj Kalibrera > Ja om du vill ange aktuell höjd manuellt.

• Om du vill ange aktuell höjd från den digitala höjdmodellen väljer du Kalibrera > Använd DEM.

• Om du vill ange aktuell höjd från GPS-startpunkten väljer du Kalibrera > Använd GPS.

Barometerinställningar

Håll ned MENU och välj Sensorer och tillbehör > Barometer. Kalibrera: Gör det möjlig att kalibrera barometersensorn

manuellt.

Diagram: Ställer in tidsskalan för sjökortet i barometerwidgeten. Stormvarning: Anger hastigheten på lufttrycksändringen som

utlöser en stormvarning.

Klockläge: Ställer in sensorn som används i klockläge.

Alternativet Automatiskt använder både höjdmätare och

Anpassa enheten 37

Page 44

barometer enligt dina rörelser. Du kan använda alternativet Höjdmätare när din aktivitet innebär förändrad höjd över havet, eller alternativet Barometer när aktiviteten inte innebär några förändringar av höjd över havet.

Tryck: Ställer in hur enheten visar tryckdata.

Kalibrera barometern

Din enhet kalibrerades på fabriken och enheten använder automatisk kalibrering vid GPS-startpunkten som standard. Du kan kalibrera barometern manuellt om du känner till korrekt höjd eller korrekt lufttryck vid havsytan.

Håll ned MENU.

Välj Sensorer och tillbehör > Barometer > Kalibrera.

Välj ett alternativ:

• Välj Ja om du vill ange aktuell höjd eller lufttryck vid

havsytan.

• Om du vill kalibrera automatiskt från den digitala

höjdmodellen väljer du Använd DEM.

• Om du vill kalibrera automatiskt från GPS-startpunkten

väljer du Använd GPS.

Xero laserplatsinställningar

Innan du kan anpassa laserplatsinställningarna måste du para ihop en kompatibel Xero enhet (Para ihop dina trådlösa

sensorer, sidan 40).

Håll ned MENU och välj Sensorer och tillbehör > XERO-

positioner > Laserplacering. Under aktivitet: Aktiverar visning av laserplatsinformation från

en kompatibel, ihopparad Xero enhet under en aktivitet.

Delningsläge: Gör att du kan dela laserplatsinformation

offentligt eller sända den privat.

Kartinställningar

Du kan anpassa hur kartan visas i kartappen och på datasidorna.

Håll ned MENU och välj Karta. Karttema: Ställer in kartan för att visa data som är optimerade

för din aktivitetstyp (Kartteman, sidan 38).

Orientering: Anger kartans orientering. Med alternativet Norr

upp visas norr överst på sidan. Med alternativet Spår uppåt visas den nuvarande riktningen överst på sidan.

Användarplatser: Visar och döljer sparade platser på kartan. Autozoom: Väljer automatiskt rätt zoomnivå för optimal

användning av kartan. När detta är avaktiverat måste du zooma in och ut manuellt.

Lås på väg: Låser positionsikonen, som indikerar din position

på kartan, på närmaste väg.

Spårlogg: Visar eller döljer spårregistret, eller den väg du

färdats, som en färgad linje på kartan.

Spårfärg: Ändrar spårloggens färg. Detaljer: Anger hur mycket detaljer som visas på kartan. Ju fler

detaljer du visar desto långsammare går det att rita om kartan.

Marint: Ställer in så att kartan visar data i marint läge (Marina

kartinställningar, sidan 38).

Rita segment: Visar eller döljer segment som en färgad linje på

kartan.

Rita konturer: Visar eller döljer konturlinjer på kartan.

Kartteman

Du kan ändra karttema för att visa data som är optimerade för din aktivitetstyp.

Håll ned MENU och välj Karta > Karttema. Ingen: Använder inställningarna från systemets kartinställningar,

utan att något ytterligare tema används.

Marint: Ställer in så att kartan visar data i marint läge. Hög kontrast: Ställer in kartan så att den visar data med högre

kontrast, för bättre synlighet i krävande miljöer.

Mörkt: Ställer in kartan så att den visar data med mörk

bakgrund, för bättre synlighet nattetid.

Popularitet: Markerar de populäraste vägarna eller spåren på

kartan.

Skidort: Ställer in kartan så att den visar de mest relevanta

skiddata med ett ögonkast.

Återställ tema: Här kan du återställa kartteman som har tagits

bort från enheten.

Marina kartinställningar

Du kan anpassa hur kartan visas i marint läge. Håll ned MENU och välj Karta > Marint.

Lodade djup: Aktiverar djupmått på sjökortet. Fyrsektorer: Visar och konfigurerar utseendet för fyrsektorer på

sjökortet.

Symboler: Ställer in sjökortssymboler i marint läge. Alternativet

NOAA visar sjökortssymboler för National Oceanic and Atmospheric Administration. Alternativet Internationell visar sjökortssymboler för International Association of Lighthouse Authorities.

Visa och dölja kartdata

Om du har flera kartor installerade på enheten kan du välja vilka kartdata som ska visas på kartan.

Tryck på START på urtavlan.

Välj Karta.

Håll ned MENU.

Välj kartinställningar.

Välj Karta > Konfigurera kartor.

Välj en karta för att aktivera omkopplaren som visar eller

döljer kartdata.

Navigeringsinställningar

Du kan anpassa kartfunktioner och utseende när du navigerar till en destination.

Anpassa kartfunktioner

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Datasidor.

Välj ett alternativ:

• Välj Karta för att sätta på eller stänga av kartan.

• Välj Guide för att sätta på eller stänga av en vägledningssida som visar den kompassbäring eller kurs som du följer under navigeringen.

• Välj Höjdprofil för att sätta på eller stänga av höjdprofilen.

• Välj en skärm att lägga till, ta bort eller anpassa.

Ange en riktningsmarkör

Du kan ställa in riktningsmarkör att visa på dina datasidor medan du navigerar. Indikatorn pekar mot din målriktning.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Riktningsmarkör.

Ställa in navigeringsmeddelanden

Du kan ställa in meddelanden som hjälper dig att navigera till din destination.

Håll ned MENU.

Välj Navigation > Varningar.

38 Anpassa enheten

Page 45

Välj ett alternativ:

• Om du vill ställa in ett meddelande för ett angivet avstånd

från din slutdestination väljer du Distans till slutdestination.

• Om du vill ställa in ett meddelande om den uppskattade återstående tiden tills du når slutdestinationen väljer du Uppskattad tid till slutdestination.

• Om du vill ställa in en varning när du avviker från kursen väljer du Ur takt.

• För att aktivera aviseringar för turn-by-turn-navigering väljer du Sväng avisering.

Vid behov väljer du Status för att aktivera varningen.

Vid behov anger du ett avstånd eller ett tidsvärde och väljer

Inställningar för strömhantering

Håll ned MENU och välj Strömhantering. Batt.sparläge: Här kan du anpassa systeminställningar för att

förlänga batteritiden i klockläge (Anpassa

batterisparfunktionen, sidan 39).

Strömlägen: Här kan du anpassa systeminställningar,

aktivitetsinställningar och GPS-inställningar för att förlänga batteritiden under en aktivitet (Anpassa strömlägen,

sidan 39).

Batteriprocent: Visar återstående batteritid i procent. Uppskattning av batteritid: Visar återstående batteritid som ett

uppskattat antal dagar eller timmar.

Anpassa batterisparfunktionen

Batterisparfunktionen gör att du snabbt kan justera systeminställningarna och förlänga batteritiden i klockläge.

Du kan aktivera batterisparfunktionen från menyn för kontroller (Visa meny för kontroller, sidan 1).

Håll ned MENU.

Välj Strömhantering > Batt.sparläge.

Välj Status för att aktivera batterisparfunktionen.

Välj Ändra och välj ett alternativ.

• Välj Urtavla för att aktivera en strömsnål urtavla som uppdateras en gång per minut.

• Välj Musik för att avaktivera att lyssna på musik från klockan.

• Välj Telefon för att koppla från den ihopparade telefonen.

• Välj Wi-Fi för att koppla från ett Wi‑Fi nätverk.

• Välj Aktivitetsmätning för att stänga av aktivitetsmätning hela dagen, bland annat steg, trappor uppför, intensiva minuter, sömnmätning och Move IQ händelser.

• Välj Puls på handleden för att stänga av pulsmätaren på handleden.

• Välj Bakgrundsbelysning om du vill avaktivera den automatiska bakgrundsbelysningen.

Klockan visar hur många timmars batteritid du har fått med varje ändrad inställning.

Välj När du sover om du vill aktivera batterisparfunktionen

under dina normala sömntimmar. TIPS: Du kan ställa in dina normala sömntimmar i

användarinställningarna på ditt Garmin Connect konto. Välj Varning för svagt batteri om du vill få en varning när

batterinivån är låg.

Anpassa strömlägen

Enheten levereras med flera förinstallerade strömlägen som gör att du snabbt kan justera systeminställningar, aktivitetsinställningar och GPS-inställningar för att förlänga

batteritiden under en aktivitet. Du kan anpassa befintliga strömlägen och skapa nya anpassade strömlägen.

Håll ned MENU.

Välj Strömhantering > Strömlägen.

Välj ett alternativ:

• Välj ett strömläge som du vill anpassa.

• Välj Lägg till ny för att skapa ett anpassat strömläge. Om det behövs anger du ett eget namn.

Välj ett alternativ för att anpassa specifika

strömlägesinställningar. Du kan till exempel ändra GPS-inställningen eller koppla från

din ihopparade telefon. Klockan visar hur många timmars batteritid du har fått med

varje ändrad inställning. Om det behövs väljer du Klar för att spara och använda det

anpassade strömläget.

Återställa ett strömläge

Du kan återställa ett förinställt strömläge till fabriksinställningarna.

Håll ned MENU.

Välj Strömhantering > Strömlägen.

Välj ett förinställt strömläge.

Välj Återställ > Ja.

Systeminställningar

Håll MENU nedtryckt och välj System. Språk: Ställer in språket som visas på enheten. Tid: Justerar tidsinställningarna (Tidsinställningar, sidan 40). Bakgrundsbelysning: Justerar inställningarna för

bakgrundsbelysningen (Ändra inställningar för

bakgrundsbelysning, sidan 40).

Avisering: Ställer in enhetens ljud, t.ex. knappljud, varningar

och vibrationer.

Stör ej: Aktiverar eller avaktiverar stör ej-läge. Använd

alternativet När du sover till att aktivera stör ej-läget automatiskt under dina normala sovtider. Du kan ställa in dina normala sovtider i ditt Garmin Connect konto.

Kortkommandon: Gör det möjligt att tilldela genvägar för

enhetsknappar (Anpassa kortkommandon, sidan 40).

Lås automatiskt: Du kan låsa knapparna automatiskt för att

förhindra oavsiktliga knapptryckningar. Använd alternativet Under aktivitet för att låsa knapparna under en schemalagd aktivitet. Använd alternativet Inte under aktivitet för att låsa knapparna när du inte registrerar en schemalagd aktivitet.

Enheter: Ställer in måttenheterna som används på enheten

(Ändra måttenheterna, sidan 40).

Format: Ställer in allmänna formatinställningar, till exempel

tempo och fart som visas under aktiviteter, när veckan börjar samt geografiska positionsformat och datumalternativ.

Dataregistrering: Ställer in hur enheten spelar in aktivitetsdata.

Med inspelningsalternativet Smart (standard) kan du spela in aktiviteter under längre tid. Inspelningsalternativet Varje sekund ger mer detaljerade aktivitetsinspelningar, men spelar eventuellt inte in hela aktiviteter som håller på under längre perioder.

USB-läge: Anger att enheten ska använda MTP (Media

Transfer Protocol) eller Garmin läge när den är ansluten till en dator.

Nollställ: Gör att du kan återställa användardata och

inställningar (Återställa alla standardinställningar, sidan 43).

Programuppdater.: Gör att du kan installera

programuppdateringar som hämtas med hjälp av Garmin

Anpassa enheten 39

Page 46

Express. Använd alternativet Uppdatera automatiskt för att aktivera enheten för hämtning av den senaste programvaruuppdateringen när en Wi‑Fi anslutning är tillgänglig.

Om: Visar enhets-, programvaru-, licens- och regelinformation.

Tidsinställningar

Håll ned MENU och välj System > Tid. Tidsformat: Ställer in om enheten ska visa tiden i 12-

timmarsformat, 24-timmarsformat eller militärt format.

Ställ in tid: Ställer in tidszonen för enheten. Alternativet

Automatiskt ställer in tidszonen automatiskt baserat på din GPS-position.

Tid: Gör att du kan justera tiden om den är inställd på

alternativet Manuell.

Varningar: Gör att du kan ställa in timaviseringar samt

aviseringar för soluppgång och solnedgång som ljuder ett visst antal minuter eller timmar innan soluppgången eller solnedgången (Ställa in tidsvarningar, sidan 40).

Tidssynkronisering: Gör att du kan synkronisera tiden om du

byter tidszon och vid övergång till sommartid (Synkronisera

tiden, sidan 40).

Ställa in tidsvarningar

Håll ned MENU.

Välj System > Tid > Varningar.

Välj ett alternativ:

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud ett visst antal minuter eller timmar före solnedgången väljer du Till solnedgång > Status > På, välj sedan Tidoch ange tiden.

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud ett visst antal minuter eller timmar före soluppgången väljer du Till soluppgång > Status > På, välj sedan Tidoch ange tiden.

• Om du vill ställa in att en avisering ska avge ett ljud varje timme väljer du Timprognos > På.

Synkronisera tiden

Varje gång du slår på enheten och söker efter satelliter eller öppnar Garmin Connect appen på din ihopparade telefon hittar den automatiskt dina tidszoner och det aktuella klockslaget. Du kan också synkronisera tiden manuellt om du byter tidszon och i samband med uppdateringar för sommartid.

Håll ned MENU.

Välj System > Tid > Tidssynkronisering.

Vänta medan enheten ansluter till den ihopparade telefonen

eller söker efter satelliter (Söka satellitsignaler, sidan 43).

TIPS: Du kan trycka på DOWN för att byta källa.

Ändra inställningar för bakgrundsbelysning

Håll ned MENU.

Välj System > Bakgrundsbelysning.

Välj ett alternativ:

• Välj Under aktivitet.

• Välj Inte under aktivitet.

• Välj När du sover.

Välj ett alternativ:

• Välj Knappar för att slå på bakgrundsbelysningen för knapptryckningar.

• Välj Varningar för att slå på bakgrundsbelysningen för varningar.

• Välj Rörelse för att slå på bakgrundsbelysningen genom att höja och vrida på armen för att titta på handleden.

• Välj Tidsgräns för att ställa in tiden innan

bakgrundsbelysningen släcks.

• Välj Ljusstyrka för att ställa in bakgrundsbelysningens

ljusstyrka.

Anpassa kortkommandon

Du kan anpassa hållningsfunktionen för enskilda knappar och kombinationer av knappar.

Håll ned MENU.

Välj System > Kortkommandon.

Välj en knapp eller kombination av knappar som du vill

anpassa. Välj en funktion.

Ändra måttenheterna

Du kan anpassa måttenheter för avstånd, tempo och hastighet, höjd, vikt, längd och temperatur.

Håll ned MENU.

Välj System > Enheter.

Välj typ av måttenhet.

Välj en måttenhet.

Visa enhetsinformation

Du kan visa enhetsinformation, till exempel enhets-ID, programversion, information om regler och licensavtal.

Håll ned MENU.

Välj System > Om.

Se information om regler och efterlevnad för E-label

Enhetens etikett ges elektroniskt. E-label kan ge information om regler, exempelvis identifieringsnummer från FCC eller lokala efterlevnadsmärkningar samt tillämplig produkt- och licensinformation.

Håll ned MENU.

På systemmenyn väljer du Om.

Trådlösa sensorer

Enheten kan användas tillsammans med trådlösa ANT+ eller Bluetooth sensorer. Mer information om kompatibilitet och om att köpa tillvalssensorer finns på buy.garmin.com.

Para ihop dina trådlösa sensorer

Första gången du ansluter en trådlös sensor till enheten med hjälp ANT+ eller Bluetooth teknik måste du para ihop enheten och sensorn. När de har parats ihop ansluter enheten till sensorn automatiskt när du startar en aktivitet och sensorn är aktiv och inom räckhåll.

Om du ska para ihop en pulsmätare sätter du på dig

pulsmätaren. Pulsmätaren kan inte skicka eller ta emot data förrän du

sätter på dig den. Flytta enheten inom 3 m (10 fot) från sensorn.

Obs! Håll dig på minst 10 m (33 fot) avstånd från andra

trådlösa sensorer under ihopparningen. Håll ned MENU.

Välj Sensorer och tillbehör > Lägg till ny.

Välj ett alternativ:

• Välj Sök efter alla sensorer.

• Välj sensortyp. När sensorn har parats ihop med din enhet ändrar sensorn

status från Söker till Ansluten. Sensordata visas i datasidslingan eller i ett anpassat datafält.

40 Trådlösa sensorer

Page 47

HRM-Pro

Enheten är kompatibel med HRM-Pro tillbehöret. HRM-Pro tillbehöret är en pulsmätare med bröstrem som du kan para ihop med kompatibla enheter med ANT+ och Bluetooth teknologi. Du kan använda pulsmätaren för att registrera pulsdata och få återkoppling i realtid på din löpteknik (Löpdynamik, sidan 15). Pulsmätarens aktivitetsmätningsfunktionen registrerar steg, kalorier, intensiva minuter och puls under hela dagen. Du måste para ihop pulsmätaren med din enhet för att se pulsdata. Se instruktionerna för HRM-Pro tillbehöret för mer information (garmin.com/manuals/hrm-pro).

Läge för utökad display

Du kan använda läge för utökad display för att visa datasidor från MARQ enheten på en kompatibel Edge enhet under en cykeltur eller ett triathlonlopp. Mer information finns i användarhandboken till Edge.

Använd en cykelfarts- eller kadenssensor (tillval)

Du kan använda en kompatibel cykelfarts- eller kadenssensor för att skicka data till din enhet.

• Para ihop sensorn med din enhet (Para ihop dina trådlösa

sensorer, sidan 40).

• Ange din hjulstorlek (Hjulstorlek och omkrets, sidan 49).

• Ta en cykeltur (Starta en aktivitet, sidan 2).

Träna med kraftmätare

• Gå in på www.garmin.com/intosports för att se en lista över ANT+ sensorer som är kompatibla med enheten (t.ex. Vector™).

• Mer information finns i användarhandboken för kraftmätaren.

• Justera kraftzonerna så att de motsvarar dina mål och din förmåga (Ange dina kraftzoner, sidan 22).

• Använd intervallvarningar för att få meddelanden om när du når en angiven kraftzon (Ställa in varning, sidan 33).

• Anpassa kraftdatafälten (Anpassa datasidorna, sidan 32).

Använda elektroniska cykelväxlar

Innan du kan använda kompatibla elektroniska cykelväxlar, som Shimano® Di2™ växlar, måste du para ihop dem med enheten (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 40). Du kan anpassa de valfria datafälten (Anpassa datasidorna, sidan 32). MARQ enheten visar aktuella justeringsvärden när givaren är i justeringsläget.

Situationsberedskap

Din MARQ enhet kan användas med smarta Varia™ cykellampor och bakradar för att förbättra situationsberedskapen. Mer information finns i användarhandboken till Varia enheten.

Obs! Du kan behöva uppdatera MARQ programvaran innan du parar ihop Varia enheterna (Uppdatera programvaran med

appen Garmin Connect, sidan 10).

Fotenhet

Din enhet är kompatibel med fotenheten. Du kan använda fotenheten för att registrera tempo och sträcka i stället för att använda GPS: en när du tränar inomhus eller när GPS-signalen är svag. Fotenheten är placerad i viloläge och klar att skicka data (precis som pulsmätaren).

Efter 30 minuters inaktivitet stängs fotenheten av för att spara på batteriet. När batteriet är svagt visas ett meddelande på din enhet. Då återstår ungefär fem timmars batteritid.

Förbättring av foot pod-kalibrering

Innan du kan kalibrera enheten måste du söka efter GPSsignaler och para ihop enheten med fotenheten (Para ihop dina

trådlösa sensorer, sidan 40).

Foot pod-enheten är självkalibrerande, men du kan förbättra noggrannheten för hastighets- och avståndsdata med några utomhuslöpningar med GPS.

Stå utomhus i 5 minuter med fri sikt mot himlen.

Starta en löpningsaktivitet.

Spring på en bana utan att stanna i 10 minuter.

Stoppa aktiviteten och spara den.

Baserat på registrerade data ändras foot pod-enhetens kalibreringsvärde, om det behövs. Du ska inte behöva kalibrera foot pod-enheten igen såvida din löpstil inte ändras.

Kalibrera fotenheten manuellt

Innan du kan kalibrera enheten måste du para ihop den med foot pod-sensorn (Para ihop dina trådlösa sensorer, sidan 40).

Manuell kalibrering rekommenderas om du känner till kalibreringsfaktorn. Om du har kalibrerat en foot pod med en annan Garmin produkt kanske du känner till kalibreringsfaktorn.

Håll ned MENU.

Välj Sensorer och tillbehör.

Välj foot pod.

Välj Kalibrerings- faktor > Ställ in värde.

Justera kalibreringsfaktorn:

• Öka kalibreringsfaktorn om sträckan är för kort.

• Minska kalibreringsfaktorn om sträckan är för lång.

Ställa in hastighet och distans på en foot pod

Innan du kan kalibrera hastighet och distans för foot pod måste du para ihop din enhet med foot pod-sensorn (Para ihop dina

trådlösa sensorer, sidan 40).

Du kan ställa in enheten så att den beräknar hastighet och distans utifrån foot pod-data i stället för GPS-data.

Håll ned MENU.

Välj Sensorer och tillbehör.

Välj foot pod.

Välj FART eller Distans.

Välj ett alternativ:

• Välj Inomhus när du tränar med GPS avstängd, vanligen

inomhus.

• Välj Alltid om du vill använda foot pod-data oberoende av

GPS-inställning.

tempe

Enheten är kompatibel med tempe temperatursensorer. Du kan ansluta sensorn till en säkerhetsrem eller slinga där den utsätts för omgivningsluft och kan användas som källa för exakta temperaturdata. Du måste para ihop tempe sensor med enheten för att kunna visa temperaturdata. Mer information finns i instruktionerna för tempe sensorn (garmin.com/manuals/tempe).

™

Klubbsensorer

Enheten är kompatibel med Approach CT10 golfklubbsensorer. Du kan använda ihopparade klubbsensorer för att automatiskt spåra dina golfslag, bland annat plats, avstånd och klubbtyp. Mer information finns i användarhandboken för klubbsensorerna (garmin.com/manuals/ApproachCT10).

Trådlösa sensorer 41

Page 48

Enhetsinformation

Specifikationer

Batterityp Uppladdningsbart, inbyggt litiumjonbatteri Batteriets livslängd Upp till 12 dagar (smartwatch-läge med akti-

Vattenklassning 10 ATM Drifts- och förvaringstem-

peraturområde Laddningstemperaturom-

råde Trådlösa frekvenser 2,4 GHz vid 19 dBm nominell; 13,56 MHz

Batteriinformation

Den faktiska batteritiden beror på vilka funktioner som är aktiverade på enheten, till exempel aktivitetsspårning, pulsmätning vid handleden, smartphoneaviseringar, GPS, inre sensorer och anslutna sensorer.

Batterilivslängd Läge

Upp till 12 dagar Smartwatch-läge med aktivitetsspårning och puls-

Upp till 28 timmar GPS-läge med pulsmätning vid handleden Upp till 9 timmar GPS-läge med pulsmätning vid handleden och

Upp till 48 timmar UltraTrac GPS-läge med gyrobaserad död räkning

vitetsspårning och pulsmätning vid handleden dygnet runt)

Från -20 till 45 ºC (från -4 till 113 ºF)

Från 0º till 45º C (från 32º till 113º F)

vid -36 dBm nominell

mätning vid handleden dygnet runt

musikströmning

(med pulsmätning vid handleden avstängd)

Se till att läderbandet är rent och torrt. Undvik att simma eller duscha med läderarmbandet. Om läderbandet utsätts för vatten eller svett kan det skadas eller missfärgas. Använd silikonband som ett alternativ

Undvik kraftiga stötar och ovarsam hantering eftersom det kan förkorta produktens livslängd.

Förvara inte enheten där den kan utsättas för extrema temperaturer eftersom det kan orsaka permanenta skador.

Rengöra enheten

OBS!

Även små mängder svett eller fukt kan göra att de elektriska kontakterna korroderar när de ansluts till en laddare. Korrosion kan förhindra laddning och dataöverföring.

Torka av enheten med en fuktad trasa med milt

rengöringsmedel. Torka enheten torr.

Låt enheten torka helt efter rengöring.

TIPS: Mer information finns på www.garmin.com/fitandcare.

Rengöra läderbanden

Torka av läderbanden med en torr trasa.

Använd läderbehandlingsmedel för att rengöra läderbanden.

Byta gångjärnsförsedda QuickFit® tillbehör

Skjut spärren på den gångjärnsförsedda QuickFit remmen åt

sidan och ta bort remmen från klockan.

Datahantering

Obs! Enheten är inte kompatibel med Windows 95, 98, Me,

Windows NT® eller Mac® OS 10.3 och tidigare.

Ta bort filer

OBS!

Om du inte är säker på vad en fil används till bör du inte ta bort den. Minnet i enheten innehåller viktiga systemfiler som du inte bör ta bort.

Öppna Garmin enheten eller volym.

Om det behövs öppnar du en mapp eller volym.

Välj en fil.

Tryck på Delete på tangentbordet.

Obs! Mac operativsystem har begränsat stöd för MTP-

filöverföringsläge. Du måste öppna Garmin enheten på ett Windows operativsystem. Använd Garmin Express applikationen för att ta bort musikfiler från enheten.

Enhetsunderhåll

Skötsel av enheten

OBS!

Använd inte vassa föremål när du tar bort batteriet. Använd inte kemiska rengöringsmedel, lösningsmedel eller

insektsmedel som kan skada plastkomponenter och ytor. Skölj produkten noggrant med kranvatten efter att den utsatts för

klor- eller salthaltigt vatten, solkräm, kosmetika, alkohol eller andra starka kemikalier. Om produkten utsätts för sådana substanser under en längre tid kan höljet skadas.

Undvik att trycka på knapparna under vatten.

Passa in den nya gångjärnsförsedda remmen med klockan.

Tryck remmen på plats.

Obs! Se till att remmen sitter säkert. Spärren ska stängas

över stiftet på klockan.

Byta integrerade QuickFit tillbehör

Dra för att öppna spärren och ta bort den integrerade

QuickFit remmen eller armbandet från klockan.

Enheten klarar tryck som motsvarar ett djup på 100 m. Mer information finns på

www.garmin.com/waterrating.

42 Enhetsinformation

Page 49

Dra för att öppna spärren på den integrerade remmen eller

armbandet och rikta in den mot klockan. Stäng spärren över klockans stift.

Obs! Se till att remmen eller armbandet sitter säkert. Det ska

vara en liten öppning mellan spärren och remmen eller armbandet.

Felsökning

Enheten är på fel språk

Du kan ändra språk om du har råkat välja fel språk på enheten.

Håll ned MENU.

Bläddra ned till den sista posten i listan och tryck på START.

Tryck på START.

Välj språk.

Är min smartphone kompatibel med min enhet?

MARQ är kompatibel med smartphones med Bluetooth teknologi.

Information om kompatibilitet finns på www.garmin.com/ble.

Telefonen ansluter inte till enheten

Om telefonen inte ansluter till enheten kan du prova följande tips.

• Stäng av din smartphone och enheten och sätt sedan på dem igen.

• Aktivera Bluetooth teknik på din smartphone.

• Uppdatera Garmin Connect appen till den senaste versionen.

• Ta bort enheten från appen Garmin Connect och Bluetooth inställningarna på din smartphone för att testa ihopparningsprocessen på nytt.

• Om du har köpt en ny smartphone ska du ta bort enheten från Garmin Connect appen på den smartphone som du inte längre tänker använda.

• Placera din smartphone inom 10 m (33 fot) från enheten.

• På din smartphone öppnar du appen Garmin Connect, väljer

eller och väljer Garmin-enheter > Lägg till enhet för

att komma till hopparningsläget.

• From the watch face, hold MENU, and select Telefon > Para ihop telefon.

Välj ett alternativ:

• Välj Sök efter alla sensorer.

• Välj sensortyp. Du kan anpassa de valfria datafälten (Anpassa datasidorna,

sidan 32).

Hörlurarna ansluter inte till enheten

Om hörlurarna tidigare varit anslutna till din smartphone med hjälp av Bluetooth teknik kan de ansluta till telefonen innan de ansluter till enheten. Du kan pröva följande åtgärder.

• Stäng av Bluetooth tekniken på din smartphone. Se telefonens användarhandbok för information.

• Gå 10 m (33 fot) bort från din smartphone medan du ansluter hörlurar till enheten.

• Para ihop hörlurarna med enheten (Ansluta Bluetooth

hörlurar, sidan 14).

Min musik stängs av eller mina hörlurar kopplas ifrån

När du använder en MARQ enhet som är ansluten till hörlurar med Bluetooth teknik är signalen starkast när det finns en direkt siktlinje mellan enheten och antennen på hörlurarna.

• Om signalen passerar genom kroppen kan du uppleva en signalförlust eller så kan hörlurarna kopplas ifrån.

• Vi rekommenderar att du bär hörlurarna med antennen på samma sida av kroppen som MARQ enheten.

• Eftersom hörlurarna varierar beroende på modell kan du prova att flytta klockan till andra handleden.

Starta om enheten

Håll ned LIGHT tills enheten stängs av.

Håll LIGHT nedtryckt för att sätta på enheten.

Återställa alla standardinställningar

Du kan återställa alla enhetsinställningar till fabriksinställningarna.

Håll ned MENU.

Välj System > Nollställ.

Välj ett alternativ:

• Återställ alla enhetsinställningarna till fabriksinställningar

och spara all information du angivit och all aktivitetshistorik genom att välja Återställ standardinst.

• Om du vill ta bort alla aktiviteter från historiken väljer du

Ta bort alla aktiviteter?.

• Om du vill nollställa alla sammanlagda sträckor och tider

väljer du Nollställa totaler.

• Återställ alla enhetsinställningarna till fabriksinställningar

och ta bort all information du angivit och all aktivitetshistorik genom att välja Rad data o. återst. inst..

Obs! Om du har konfigurerat en Garmin Pay plånbok raderas även plånboken från enheten. Om du har musik som lagrats på enheten raderar detta alternativ din lagrade musik.

Kan jag använda min Bluetooth sensor med min klocka?

Enheten är kompatibel med vissa Bluetooth sensorer. Första gången du ansluter en sensor till Garmin enheten måste du para ihop enheten och sensorn. När de har parats ihop ansluter enheten till sensorn automatiskt när du startar en aktivitet och sensorn är aktiv och inom räckhåll.

Håll ned MENU.

Välj Sensorer och tillbehör > Lägg till ny.

Felsökning 43

Söka satellitsignaler

Det kan vara så att enheten behöver fri sikt mot himlen för att hämta satellitsignaler. Tid och datum ställs in automatiskt utifrån GPS-positionen.

TIPS: Mer information om GPS finns på www.garmin.com

/aboutGPS.

Gå utomhus till en öppen plats.

Klockan ska vara inriktad med klockan 6 riktad mot himlen.

Page 50

Vänta medan enheten söker satelliter.

Det kan ta 30 till 60 sekunder att söka signaler.

Förbättra GPS-satellitmottagningen

• Synkronisera enheten ofta med ditt Garmin Connect konto: ◦ Anslut enheten till datorn med hjälp av USB-kabeln och

Garmin Express programmet.

◦ Synkronisera enheten med Garmin Connect appen med

hjälp av din Bluetooth aktiverade smartphone.

◦ Anslut enheten till ditt Garmin Connect konto med hjälp av

ett trådlöst Wi‑Fi nätverk.

När du är ansluten till ditt Garmin Connect konto hämtar enheten flera dagars satellitdata, vilket gör att den snabbt hittar satellitsignaler.

• Ta med enheten utomhus till en öppen plats, en bit från höga byggnader och träd.

• Stå stilla i några minuter.

Temperaturvärdet är inte korrekt

Kroppstemperaturen påverkar temperaturvärdet hos den inbyggda temperatursensorn. För att få ett så korrekt temperaturvärde som möjligt bör du ta av klockan från handleden och vänta 20 till 30 minuter.

Du kan också använda en tempe extern temperatursensor (tillval) för att visa exakta omgivningstemperaturvärden när du har klockan på dig.

Maximera batteriets livslängd

Du kan förlänga batteriets livslängd på flera olika sätt.

• Ändra strömläget under en aktivitet (Ändra strömläge,

sidan 2).

• Aktivera batterisparfunktionen från menyn för kontroller (Visa

meny för kontroller, sidan 1).

• Minska tidsgränsen för bakgrundsbelysningen (Ändra

inställningar för bakgrundsbelysning, sidan 40).

• Minska bakgrundsbelysningens ljusstyrka.

• Använd UltraTrac GPS-läget för din aktivitet (UltraTrac,

sidan 35).

• Stäng av Bluetooth teknik när du inte använder anslutna funktioner (Anslutna funktioner, sidan 9).

• När du pausar din aktivitet för en längre tid kan du använda alternativet återuppta senare (Stoppa en aktivitet, sidan 2).

• Stäng av aktivitetsspårning (Stänga av aktivitetsspårning,

sidan 23).

• Använd en urtavla som inte uppdateras varje sekund. Använd till exempel en urtavla utan sekundvisare (Anpassa

urtavlan, sidan 37).

• Begränsa smartphoneaviseringarna som enheten visar (Hantera aviseringar, sidan 9).

• Avbryt sändning av pulsdata till ihopparade Garmin enheter (Sända pulsdata till Garmin enheter, sidan 14).

• Stäng av pulsmätning vid handleden (Stänga av pulsmätaren

vid handleden, sidan 15).

Obs! Pulsmätning vid handleden används för att beräkna antalet minuter med hög intensitet och kalorier som förbränts.

• Aktivera manuella pulsoximeteravläsningar (Stänga av

automatiska pulsoximetriavläsningar, sidan 21).

Aktivitetsspårning

Mer information om noggrannheten hos aktivitetsspårning hittar du på garmin.com/ataccuracy.

Min dagliga stegräkning visas inte

Den dagliga stegräkningen återställs varje natt vid midnatt.

Om streck visas istället för din stegräkning ska du ge enheten tid att hämta satellitsignaler och ställa in tiden automatiskt.

Stegräkningen verkar inte stämma

Om stegräkningen inte verkar stämma kan du testa följande tips.

• Bär enheten på din icke-dominanta handled.

• Bär enheten i fickan när du skjuter en barnvagn eller gräsklippare framför dig.

• Bär enheten i fickan när du aktivt använder endast händer eller armar.

Obs! Enheten kan tolka vissa upprepade rörelser, som när du diskar, viker tvätt eller klappar händer, som steg.

Stegräkningen på enheten stämmer inte överens med stegräkningen på mitt Garmin Connect konto

Stegräkningen på ditt Garmin Connect konto uppdateras när du synkroniserar enheten.

Välj ett alternativ:

• Synkronisera stegräkningen med Garmin Connect

applikationen (Använda Garmin Connect på din dator,

sidan 10).

• Synkronisera stegräkningen med Garmin Connect appen

(Synkronisera data manuellt med Garmin Connect,

sidan 10).

Vänta medan enheten synkroniserar dina data.

Det kan ta flera minuter att synkronisera. Obs! Du kan inte synkronisera dina data eller uppdatera

stegräkningen genom att uppdatera Garmin Connect appen eller Garmin Connect applikationen.

Antal trappor verkar inte vara korrekt

Din enhet använder en intern barometer för att mäta höjdförändringar när du går i trappor. Ett våningsplan är lika med 3 m (10 fot).

• Undvik att hålla i räcken eller att hoppa över steg när du går i trappor.

• Täcka över enheten med ärmen eller jackan i blåsiga miljöer eftersom starka vindbyar kan orsaka felaktiga mätningar.

Mer information

Du hittar mer information om produkten på Garmin webbplatsen.

• Ytterligare handböcker, artiklar och programvaruuppdateringar hittar du på support.garmin.com.

• Gå till buy.garmin.com eller kontakta din Garmin återförsäljare för information om tillbehör och utbytesdelar.

• Om du vill visa information om funktionsnoggrannhet går du till www.garmin.com/ataccuracy.

Det här är inte en medicinsk enhet.

Bilagor

Datafält

Obs! Vissa datafält kräver ANT+ eller Bluetooth tillbehör för att

visa data. % av Functional Threshold Power: Den aktuella uteffekten

som procentandel av FTP (functional threshold power).

% av pulsreserv: Procentandelen av pulsreserv (maxpuls

minus vilopuls).

% av pulsreserv under varvet: Medelprocentandelen av

pulsreserven (maxpuls minus vilopuls) för det aktuella varvet.

10 sek-kraft: Uteffektens rörliga medeltal per 10 sekunder. 30 sek-kraft: Uteffektens rörliga medeltal per 30 sekunder. 3 sek-kraft: Uteffektens rörliga medeltal per 3 sekunder.

44 Bilagor

Page 51

Aerobisk träningseffekt: Den aktuella aktivitetens effekt på din

aeroba konditionsnivå.

Aktuell tid: Tid på dagen baserat på din aktuella plats och

tidsinställningar (format, tidszon och sommartid).

Anaerobisk träningseffekt: Den aktuella aktivitetens effekt på

din anaeroba konditionsnivå.

Andningshastighet: Din andningshastighet i andetag per minut

(andetag/minut).

Årtagstempo: Paddlingssport Antalet tag per minut (spm). Återstående delavstånd: Löpning. Den återstående distansen

för den aktuella mellantiden.

Återstående distans: Återstående distans till slutdestinationen.

Dessa data visas bara under navigering.

Avstånd till nästa: Återstående sträcka till nästa waypoint på

rutten. Dessa data visas bara under navigering.

Bak: Cykelns bakväxel från en växellägesgivare. Balans: Den aktuella kraftbalansen vänster/höger. Balans 10 s: Rörligt medeltal per 10 sekunder för vänster/höger

kraftbalans.

Balans 30s: Rörligt medeltal per 30 sekunder för vänster/höger

kraftbalans.

Balans 3s: Rörligt medeltal per tre sekunder för vänster/höger

kraftbalans.

Bäring: Riktning från din aktuella plats till en destination. Dessa

data visas bara under navigering.

Barometriskt tryck: Det aktuella kalibrerade omgivande trycket. Batteriprocent: Återstående procentuell batterikapacitet. Batteritid: Antal timmar som återstår innan batteriet är urladdat. Belastn.: Träningsbelastningen för den aktuella aktiviteten.

Träningsbelastningen är ett mått på hur stor efterförbränningen (EPOC) är, vilket är en indikation på träningspassets påfrestning.

COG: Den faktiska färdriktningen, oavsett utlagd kurs och

tillfälliga avvikelser från den.

Cykelkadens: Cykling. Vevarmens varvtal. Enheten måste vara

ansluten till kadensgivaren för att dessa data ska visas.

Delad distans: Löpning. Det totala avståndet för den aktuella

mellantiden.

Delat måltempo: Löpning. Måltempot för den aktuella

mellantiden.

Delat tempo: Löpning. Tempot för den aktuella mellantiden. Destinationsplats: Positionen för slutdestinationen. Destinationswaypoint: Den sista punkten på en rutt till

destinationen. Dessa data visas bara under navigering.

Di2-batteri: Återstående batteriladdning för en Di2-sensor. Distans: Tillryggalagd sträcka för aktuellt spår eller aktivitet. Distans/tag senaste varvet: Simning Tillryggalagd

medelsträcka per tag under det senast slutförda varvet.

Distans/tag senaste varvet: Paddlingssport Tillryggalagd

medelsträcka per tag under det senast slutförda varvet.

Distans per paddel-/årtag: Paddlingssport Den tillryggalagda

sträckan per tag.

Energi: Det ackumulerade utförda arbetet (uteffekt) i kilojoule. ETA: Det beräknade klockslaget då du når slutdestinationen

(justerat till destinationens lokala tid). Dessa data visas bara under navigering.

ETA nästa: Det beräknade klockslaget då du når nästa

waypoint på rutten (justerat till waypointens lokala tid). Dessa data visas bara under navigering.

ETE: Den beräknade tiden tills du når slutmålet. Dessa data

visas bara under navigering.

Faktisk fart mot destination: Hastigheten med vilken du

närmar dig en destination längs en rutt. Dessa data visas bara under navigering.

Färdtid: Den totala färdtiden för den aktuella aktiviteten. FART: Aktuell fart för resan. Fart över grund: Den faktiska färdhastigheten, oavsett utlagd

kurs och tillfälliga avvikelser från den.

Fart över grund för senaste varv: Den genomsnittliga

färdhastigheten för det senast slutförda varvet, oavsett utlagd kurs och tillfälliga avvikelser från den.

Förenklad widget: Löpning. En färgmätare som visar ditt

aktuella kadensintervall.

Förh. vert./steglängd: Förhållandet mellan vertikal rörelse och

steglängd.

Förh till pedalcentr (PCO): Förhållande till pedalcentrum.

Förhållande till pedalcentrum är den del av pedalen där du utövar kraft.

Förh till pedalcentr a v: Genomsnittligt förhållande till

pedalcentrum för det aktuella varvet.

Fram: Cykelns framväxel från en växellägesgivare. GEN F Ö G: Den genomsnittliga färdhastigheten för aktuell

aktivitet, oavsett utlagd kurs och tillfälliga avvikelser från den.

Genomsnittlig % av pulsreserv: Medelprocentandelen av

pulsreserven (maxpuls minus vilopuls) för den aktuella aktiviteten.

Genomsnittlig färdhastighet: Medelfarten i rörelse för den

aktuella aktiviteten.

Genomsnittlig varvtid: Medelvarvtiden för den aktuella

aktiviteten.

Glidförh. till dest.: Det glidförhållande som krävs för

höjdminskning från din aktuella position till destinationens höjd. Dessa data visas bara under navigering.

Glidförhållande: Förhållandet mellan tillryggalagd horisontell

sträcka och ändring i vertikal sträcka.

GPS: Styrkan på GPS-satellitsignalen. GPS-höjd: Höjden på aktuell plats enligt GPS-enheten. GPS-riktning: Riktningen du rör dig i enligt GPS-enheten. Höjd: Höjden över eller under havsnivå för din aktuella plats. Intensitet: Mått på svårighetsgraden för den aktuella aktiviteten

baserat på höjd, lutning och snabba riktningsändringar.

Intensity Factor: Intensity Factor™ för den aktuella aktiviteten. Intervallängder: Antal slutförda bassänglängder under det

aktuella intervallet.

Intervallavstånd: Tillryggalagd sträcka för aktuellt intervall. Intervallsimtagstempo: Antal tag i snitt per minut (spm) under

det aktuella intervallet.

Intervallsimtagstyp: Aktuell tagtyp för intervallet. Intervall-Swolf: Genomsnittlig swolf-poäng för det aktuella

intervallet.

Intervalltempo: Medeltempot för det aktuella intervallet. Intervalltid: Stopptiden för det aktuella intervallet. Kadens: Löpning. Steg per minut (höger och vänster). Kalorier: Mängden totala kalorier som förbränts. Kompasskurs: Riktningen du rör dig i enligt kompassen. KOMPASSMÄTARE: Riktningen du rör dig i enligt kompassen. Kraft: Cykling. Den aktuella uteffekten i watt. Kraft: Skidåkning Den aktuella uteffekten i watt. Din enhet

måste vara ansluten till en kompatibel pulsmätare.

Kraftfas, höger: Den aktuella kraftfasvinkeln för höger ben.

Kraftfas är den del av pedalrörelsen där positiv kraft genereras.

Bilagor 45

Page 52

Kraftfas höger aktuellt varv: Genomsnittlig kraftfasvinkel för

höger ben för det aktuella varvet.

Kraftfas vänster: Den aktuella kraftfasvinkeln för vänster ben.

Kraftfas är den del av pedalrörelsen där positiv kraft genereras.

Kraftfas vänster aktuellt varv: Genomsnittlig kraftfasvinkel för

vänster ben för det aktuella varvet.

Kraft för senaste varv: Den genomsnittliga uteffekten för det

senast slutförda varvet.

KRAFTMÄTARE: En färgmätare som visar din aktuella kraftzon. Kraft till vikt: Aktuell kraft mätt i watt per kilogram. Kraftzon: Det aktuella intervallet för uteffekt (1 till 7) baserat på

FTP eller egna inställningar.

Kurs: Riktningen från startplatsen till en destination. Kursen kan

visas som en planerad eller bestämd rutt. Dessa data visas bara under navigering.

Lägsta temp senaste dygnet: Den lägsta temperaturen som en

kompatibel temperatursensor har uppmätt under de senaste 24 timmarna.

Längder: Antal slutförda bassänglängder under den aktuella

aktiviteten.

Latitud/longitud: Den aktuella positionen i latitud och longitud

oberoende av den valda inställningen för positionsformat.

Lufttryck: Okalibrerat omgivande tryck. Lutning: Beräkningen av stigning (höjd) under lopp (sträcka).

Exempel: Om du färdas 60 m (200 fot) för varje 3 m (10 fot) du stiger är lutningen 5 %.

M.t. 500m, ak. v.: Det genomsnittliga roddtempot per 500 meter

för det aktuella varvet.

Markkontakttid: Den tid i varje steg som du befinner dig på

marken när du springer, mätt i millisekunder. Markkontakttid beräknas inte när du går.

Markkontakttid, v/h-bal.: Vänster/höger balans för

markkontakttid när du springer.

Markkontakttid för varv: Medeltiden för markkontakt för det

aktuella varvet.

Mätare balans för markkontakttid: En färgmätare som visar

den vänstra/högra balansen för markkontakttiden när du springer.

Mätare för markkontakttid: En färgmätare som visar den tid i

varje steg som du befinner dig på marken när du springer, mätt i millisekunder.

Mätare för totalt uppför/nedför: Den totala höjdökningen och

höjdminskningen under aktivitetens gång eller sedan den senaste vilan.

Mätare för träningseffekt: Den aktuella aktivitetens effekt på

din aerobiska och anaeroba konditionsnivå.

Mätare för vertikal rörelse: En färgmätare som visar mängden

studs när du springer.

Mätare kvot vert rörelse/steglängd: En färgmätare som visar

kvoten för vertikal rörelse i förhållande till steglängden.

Max. % av HRR för intervallet: Den maximala procentandelen

av pulsreserven (maxpuls minus vilopuls) för det aktuella simintervallet.

Max. höjd: Den högsta höjd som nåtts sedan den senaste

återställningen.

Max. sänkningshastighet: Den maximala

höjdminskningshastigheten i meter per minut eller fot per minut sedan den senaste återställningen.

Max. stigningshastighet: Den maximala stigningshastigheten i

fot per minut eller meter per minut sedan den senaste återställningen.

Max % av max för intervallet: Den maximala procentandelen

av maxpulsen för det aktuella simintervallet.

Maxfart: Toppfarten för den aktuella aktiviteten. MAXFART ÖVER GRUND: Den maximala färdhastigheten för

aktuell aktivitet, oavsett utlagd kurs och tillfälliga avvikelser från den.

Maximal kraft för senaste varv: Den maximala uteffekten för

det senast slutförda varvet.

Max kraft: Den högsta uteffekten för den aktuella aktiviteten. Maxkraft aktuellt varv: Den högsta uteffekten för det aktuella

varvet.

Maxpuls för intervallet: Den maximala pulsen för det aktuella

simintervallet.

Maxpulsprocent s varvet: Medelprocentandelen av maxpulsen

för det senast slutförda varvet.

Maxpulsprocent under varvet: Medelprocentandelen av

maxpulsen för det aktuella varvet.

Maxtemp senaste dygnet: Den högsta temperaturen som en

kompatibel temperatursensor har uppmätt under de senaste 24 timmarna.

Med. % av max för intervallet: Medelprocentandelen av

maxpulsen för det aktuella simintervallet.

Med. kraftfas höger: Genomsnittlig kraftfasvinkel för höger ben

för den aktuella aktiviteten.

Med. kraftfas vänster: Genomsnittlig kraftfasvinkel för vänster

ben för den aktuella aktiviteten.

Med. Puls: Den genomsnittliga pulsen för den aktuella

aktiviteten.

Medel % HRR aktuellt intervall: Medelprocentandelen av

pulsreserven (maxpuls minus vilopuls) för det aktuella simintervallet.

Medelbalans: Den genomsnittliga kraftbalansen vänster/höger

för den aktuella aktiviteten.

Medeldistans per tag: Simning Tillryggalagd medelsträcka per

tag under den aktuella aktiviteten.

Medeldistans per tag: Paddlingssport Tillryggalagd

medelsträcka per tag under den aktuella aktiviteten.

Medelfart: Medelfarten för den aktuella aktiviteten. Medelförhållande till pedalcentrum: Genomsnittligt

förhållande till pedalcentrum för den aktuella aktiviteten.

Medelkadens: Cykling. Den genomsnittliga kadensen för den

aktuella aktiviteten.

Medelkadens: Löpning. Den genomsnittliga kadensen för den

aktuella aktiviteten.

Medelkraft: Den genomsnittliga uteffekten för den aktuella

aktiviteten.

Medelpaddel-/årtagstempo: Paddlingssport Antal tag i snitt per

minut (spm) under den aktuella aktiviteten.

Medelpuls för intervallet: Den genomsnittliga pulsen för det

aktuella simintervallet.

Medelpulsprocent av max.: Medelprocentandelen av

maxpulsen för den aktuella aktiviteten.

MEDELSIMTAG PER LÄNGD: Antal simtag i snitt per

bassänglängd under den aktuella aktiviteten.

Medelsluttning: Den lodräta medelsträckan för

höjdminskningen sedan den senaste återställningen.

Medelsteglängd: Genomsnittlig steglängd för den aktuella

sessionen.

Medelsteglängd för aktuellt varv: Genomsnittlig steglängd för

det aktuella varvet.

Medelstigning: Den lodräta medelsträckan för stigningen sedan

den senaste återställningen.

Medel Swolf: Genomsnittliga swolf-poäng för den aktuella

aktiviteten. Dina swolf-poäng är summan av tiden för en längd plus antalet simtag för den längden (Simterminologi,

46 Bilagor

Page 53

sidan 5). För simning i öppet vatten används 25 meter för att

beräkna dina swolf-poäng.

Medeltempo: Medeltempot för den aktuella aktiviteten. Medeltempo för 500 m: Det genomsnittliga roddtempot per

500 meter för den aktuella aktiviteten.

Medeltempo för 500 m, sen. varv: Det genomsnittliga

roddtempot per 500 meter för det senaste varvet.

Medeltid för markkontakt: Medeltiden för markkontakt under

den pågående aktiviteten.

Medel tkf höger för aktuellt varv: Genomsnittlig

toppkraftfasvinkel för höger ben för det aktuella varvet.

Medel tkf vänster: Genomsnittlig toppkraftfasvinkel för vänster

ben för den aktuella aktiviteten.

Medel tkf vänster aktuellt varv: Genomsnittlig

toppkraftfasvinkel för vänster ben för det aktuella varvet.

Medelvärde för vertikal rörelse: Medelvärdet för vertikal

rörelse för den pågående aktiviteten.

MFH VERTIKAL RÖ/STL AKT V: Genomsnittligt förhållande

mellan vertikal rörelse och steglängd för det aktuella varvet.

Mf vertikal rö/stegl: Genomsnittligt förhållande mellan vertikal

rörelse och steglängd för den aktuella sessionen.

Minst Höjd: Den lägsta höjd som nåtts sedan den senaste

återställningen.

Mkt vän/hö-balans – varv: Den genomsnittliga balansen för

markkontakttiden för det aktuella varvet.

MTKF höger: Genomsnittlig toppkraftfasvinkel för höger ben för

den aktuella aktiviteten.

Multisporttid: Den totala tiden för alla sporterna i en

flersportsaktivitet, inklusive övergångar.

Mv markkonttid, hö/vä-bal: Den genomsnittliga balansen för

markkontakttiden för den aktuella sessionen.

Nästa delade måltempo: Löpning. Måltempot för nästa

mellantid.

Nästa delavstånd: Löpning. Den totala distansen för nästa

mellantid.

Nästa waypoint: Nästa punkt på rutten. Dessa data visas bara

under navigering.

Nautisk distans: Den tillryggalagda sträckan i nautiska meter

eller nautiska fot.

Nautisk fart: Aktuell hastighet i knop. Nautisk fart över grund: Den faktiska färdhastigheten i knop,

oavsett utlagd kurs och tillfälliga avvikelser från den.

Nautisk maxfart: Maxfart i knop för den aktuella aktiviteten. Nautisk maxfart över grund: Den maximala färdhastigheten i

knop för aktuell aktivitet, oavsett utlagd kurs och tillfälliga avvikelser från den.

Nautisk medelfart: Medelfart i knop för den aktuella aktiviteten. Nautisk medelf ö g: Den genomsnittliga färdhastigheten i knop

för aktuell aktivitet, oavsett utlagd kurs och tillfälliga avvikelser från den.

Normalized Power: Normalized Power™ för den aktuella

aktiviteten.

Normalized Power för varv: Medel Normalized Power för det

aktuella varvet.

Normalized Power sen varv: Medel Normalized Power för det

senast slutförda varvet.

PacePro-mätare: Löpning. Ditt aktuella tempo för mellantiden

och ditt måltempo.

Paddel-/årtag, längd: Paddlingssport Totalt antal tag för det

aktuella varvet.

Paddel-/årtag, senaste längd: Paddlingssport Totalt antal tag

för det senast slutförda varvet.

Pedaljämnhet: En mätning av hur jämnt cyklisten utövar kraft

på pedalerna under varje pedalrörelse.

Plats: Den aktuella positionen med hjälp av den valda

inställningen för positionsformat.

Prestationsförhållande: Prestationsförhållandepoängen är en

realtidsbedömning av din förmåga att prestera.

Procent muskelsyre: Den beräknade muskelsyremättnaden i

procent för den aktuella aktiviteten.

PULS: Dina hjärtslag per minut (bpm). Enheten måste ha

pulsmätning vid handleden eller vara ansluten till en kompatibel pulsmätare.

Pulsmätare: En färgmätare som visar din aktuella pulszon. Pulsprocent av max: Procentandelen av maxpuls. Puls under senaste varvet: Den genomsnittliga pulsen för det

senast slutförda varvet.

Puls under varvet: Den genomsnittliga pulsen för det aktuella

varvet.

Pulszon: Det aktuella intervallet för pulsen (1 till 5).

Standardzonerna är baserade på din användarprofil och maximala puls (220 minus din ålder).

Repetera vid: Timern för det senaste intervallet plus aktuell vila

(simning i bassäng).

Repetitioner: Antalet repetitioner i träningssetet under en

styrketräningsaktivitet.

Riktning: Den riktning som du rör dig i. Rundtrampseffektivitet: Mått på hur effektivt cyklisten trampar. Sen. varvtempo: Medeltempot för det senast slutförda varvet. Senaste simtag: Simning Totalt antal tag för det senast

slutförda varvet.

Senaste varv %HRR: Medelprocentandelen av pulsreserven

(maxpuls minus vilopuls) för det senast slutförda varvet.

Senaste varvdistans: Tillryggalagd sträcka för senast slutförda

varv.

Senaste varvets kadens: Cykling. Medelkadensen för det

senast slutförda varvet.

Senaste varvets kadens: Löpning. Medelkadensen för det

senast slutförda varvet.

Senaste varv fart: Medelfarten för det senast slutförda varvet. Senaste varvtid: Stopptiden för det senast slutförda varvet. Simdags: Simtiden för den aktuella aktiviteten, exklusive vilotid. Simtag: Simning Totalt antal tag för den aktuella aktiviteten. Simtag: Simning Totalt antal tag för det aktuella varvet. Simtag för senaste längd: Totalt antal simtag för den senast

slutförda bassänglängden.

Simtagsintervall/längd: Antal simtag i snitt per bassänglängd

under det aktuella intervallet.

Simtagstempo: Simning Antalet tag per minut (spm). Simtagstempo: Simning Antal tag i snitt per minut (spm) under

det aktuella varvet.

Simtagstempo för senaste längd: Simning Antal tag i snitt per

minut (spm) under det senast slutförda varvet.

Simtagstempo för senaste längd: Antal simtag per minut i snitt

(spm) under den senast slutförda bassänglängden.

Sluttning under senaste varvet: Den vertikala sträckan för

höjdminskningen för det senast slutförda varvet.

Sluttning under varvet: Den vertikala sträckan för

höjdminskningen för det aktuella varvet.

Solnedgång: Tiden för solnedgång baserat på din GPS-

position.

Soluppgång: Tiden för soluppgång baserat på din GPS-

position.

Bilagor 47

Page 54

Ställ in timer: Tid som tillbringats i det aktuella träningssetet

under en styrketräningsaktivitet.

Steg: Totalt antal steg under den aktuella aktiviteten. Steglängd: Längden på ditt steg från ett nedtramp till nästa,

mätt i meter.

Stign. sen. varv: Den vertikala sträckan för stigningen för det

senast slutförda varvet.

Stigning under varvet: Den vertikala sträckan för stigningen för

det aktuella varvet.

Stopptid: Den totala stopptiden för den aktuella aktiviteten. Stress: Din aktuella stressnivå. Swolf för aktuellt varv: Genomsnittlig swolf-poäng för det

aktuella varvet.

Swolf för senaste längd: Swolf-poäng för den senast slutförda

bassänglängden.

Swolf för senaste varvet: Swolf-poäng för det senast slutförda

varvet.

Tag: Paddlingssport Totalt antal tag för den aktuella aktiviteten. Tagtempo, längd: Paddlingssport Antal tag i snitt per minut

(spm) under det aktuella varvet.

Tagtempo s lgd: Paddlingssport Antal tag i snitt per minut

(spm) under det senast slutförda varvet.

Temperatur: Lufttemperaturen. Din kroppstemperatur påverkar

temperatursensorn. Du kan para ihop en tempe sensor med enheten för att tillhandahålla en konstant källa till exakta temperaturdata.

Tempo: Aktuellt tempo. Tempo för 500 m: Det aktuella roddtempot per 500 meter. Tempo för senaste längd: Medeltempot för din senast slutförda

bassänglängd.

Tid i zon: Förfluten tid i varje puls- eller kraftzon. Tid sittande: Den tid du sitter ner när du trampar för den

aktuella aktiviteten.

Tid sittande – varv: Den tid du sitter ner när du trampar för det

aktuella varvet.

Tid stående: Den tid du står upp när du trampar för den aktuella

aktiviteten.

Tid stående – varv: Den tid du står upp när du trampar för det

aktuella varvet.

Tid till nästa: Den beräknade tiden som återstår tills du når

nästa waypoint på rutten. Dessa data visas bara under navigering.

Timer: Den aktuella tiden för nedräkningstimern. Toppkraftfas, höger: Den aktuella toppkraftfasvinkeln för höger

ben. Toppkraftfas är det vinkelintervall där toppdelen av körkraften genereras.

Toppkraftfas, vänster: Den aktuella toppkraftfasvinkeln för

vänster ben. Toppkraftfas är det vinkelintervall där toppdelen av körkraften genereras.

Total hemoglobin: Uppskattad total hemoglobinkoncentration i

muskeln.

Total medelhastighet: Medelhastigheten för den aktuella

aktiviteten, vilket innefattar farten både i rörelse och vid stillastående.

Totalt före/efter: Löpning. Den totala tiden före eller efter

måltempot.

Total tid: Den totala inspelade tiden. Om du, t.ex. startar tiduret

och löper i 10 minuter, stoppar tiduret i 5 minuter och sedan startar timern igen och löper i 20 minuter, är den förflutna tiden 35 minuter.

Totalt nedför: Den totala höjdminskningen sedan den senaste

återställningen.

Totalt uppför: Den totala stigningssträckan sedan den senaste

återställningen.

Training Stress Score: Training Stress Score™ för den aktuella

aktiviteten.

Trappor nedför: Totalt antal trappor nedför under dagen. Trappor per minut: Antalet trappor uppför per minut. Trappor uppför: Det totala antalet trappor uppför under dagen. Typ av simtag för senaste längd: Simtagstyp som användes

under den senast slutförda bassänglängden.

Uppskattad total distans: Det beräknade avståndet från start

till slutdestination. Dessa data visas bara under navigering.

Ur takt: Avståndet till vänster eller höger som du avvikit från den

ursprungliga resvägen. Dessa data visas bara under navigering.

Utmaning: Mått på hur konsekvent du bibehåller fart och

jämnhet genom svängar i den aktuella aktiviteten.

Utväxlingsförhållande: Antalet kuggar på cykelns fram- och

bakväxlar, enligt en växellägesgivare.

Varv: Antalet varv som slutförts för den aktuella aktiviteten. Varvbalans: Den genomsnittliga kraftbalansen vänster/höger för

det aktuella varvet.

Varvdistans: Tillryggalagd sträcka för aktuellt varv. Varvdistans per tag: Simning Tillryggalagd medelsträcka per

tag under det aktuella varvet.

Varvdistans per tag: Paddlingssport Tillryggalagd

medelsträcka per tag under det aktuella varvet.

Varvfart: Den totala flödespoängen för det aktuella varvet. Varv fart: Medelfarten för det aktuella varvet. VARV FART Ö GR: Den genomsnittliga färdhastigheten för

aktuellt varv, oavsett utlagd kurs och tillfälliga avvikelser från den.

Varvintensitet: Den totala intensitetspoängen för det aktuella

varvet.

Varvkadens: Cykling. Den genomsnittliga kadensen för det

aktuella varvet.

Varvkadens: Löpning. Den genomsnittliga kadensen för det

aktuella varvet.

Varvkraft: Den genomsnittliga uteffekten för det aktuella varvet. Varvtempo: Medeltempot för det aktuella varvet. Varvtid: Stopptiden för det aktuella varvet. Växelbatteri: Batteristatus för växellägesgivare. Växelkombination: Aktuell växelkombination från en

växellägesgivare.

Växlar: Cykelns fram- och bakväxlar från en växellägesgivare. V dist. till dest.: Höjdskillnaden mellan den aktuella platsen och

slutdestinationen. Dessa data visas bara under navigering.

Vertikal fart: Stigningens eller höjdminskningens hastighet över

tiden.

Vertikal fart till målet: Stigningens eller höjdminskningens

hastighet i förhållande till en förutbestämd höjd. Dessa data visas bara under navigering.

Vertikal rörelse: Mängden studs under löpningen. Din

överkropps vertikala rörelse, mätt i centimeter för varje steg.

Vertikal rörelse för varv: Medelvärdet för vertikal rörelse för det

aktuella varvet.

Vilotimer: Timern för aktuell vila (simning i bassäng).

48 Bilagor

Page 55

Standardklassificeringar för VO2-maxvärde

De här tabellerna innehåller standardiserade klassificeringar för VO2-maxvärden efter ålder och kön.

Män Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Utmärkt 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bra 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Ganska bra 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Dåligt 0–40 < 41,7 < 40,5 < 38,5 < 35,6 < 32,3 < 29,4

Kvinnor Percentil 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Överlägset 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Utmärkt 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bra 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Ganska bra 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Dåligt 0–40 < 36,1 < 34,4 < 33 < 30,1 < 27,5 < 25,9

Data återgivna med tillstånd från The Cooper Institute. Mer information finns på www.CooperInstitute.org.

FTP-klassning

Dessa tabeller innehåller klassificeringar för FTP-uppskattningar (Functional Threshold Power) baserat på kön.

Män Watt per kilogram (W/kg)

Överlägset 5,05 eller högre Utmärkt Från 3,93 till 5,04 Bra Från 2,79 till 3,92 Ganska bra Från 2,23 till 2,78 Otränad Mindre än 2,23

Kvinnor Watt per kilogram (W/kg)

Överlägset 4,30 eller högre Utmärkt Från 3,33 till 4,29 Bra Från 2,36 till 3,32 Ganska bra Från 1,90 till 2,35 Otränad Mindre än 1,90

FTP-klassningar baseras på forskning av Hunter Allen och Andrew Coggan, fil. dr, Training and Racing with a Power Meter (Boulder, CO: VeloPress, 2010).

Hjulstorlek och omkrets

Fartsensorn identifierar automatiskt hjulstorleken. Vid behov kan du manuellt ange hjulets omkrets i fartsensorns inställningar.

Däckstorleken är utmärkt på båda sidorna av däcket. Det här är inte en heltäckande lista. Du kan även mäta hjulens omkrets eller använda någon av de beräkningsfunktioner som finns på internet.

Däckstorlek Hjulets omkrets (mm)

20 × 1,75 1 515 20 × 1-3/8 1 615 22 × 1-3/8 1 770 22 × 1-1/2 1 785 24 × 1 1 753 24 × 3/4 tubdäck 1 785 24 × 1-1/8 1 795 24 × 1,75 1 890 24 × 1-1/4 1 905 24 × 2,00 1 925 24 × 2,125 1 965 26 × 7/8 1 920 26 × 1-1,0 1 913

Däckstorlek Hjulets omkrets (mm)

26 × 1 1 952 26 × 1,25 1 953 26 × 1-1/8 1 970 26 × 1,40 2 005 26 × 1,50 2 010 26 × 1,75 2 023 26 × 1,95 2 050 26 × 2,00 2 055 26 × 1-3/8 2 068 26 × 2,10 2 068 26 × 2,125 2 070 26 × 2,35 2 083 26 × 1-1/2 2 100 26 × 3,00 2 170 27 × 1 2 145 27 × 1-1/8 2 155 27 × 1-1/4 2 161 27 × 1-3/8 2 169 29 x 2,1 2 288 29 x 2,2 2 298 29 x 2,3 2 326 650 x 20C 1 938 650 x 23C 1 944 650 × 35A 2 090 650 × 38B 2 105 650 × 38A 2 125 700 × 18C 2 070 700 × 19C 2 080 700 × 20C 2 086 700 × 23C 2 096 700 × 25C 2 105 700C tubdäck 2 130 700 × 28C 2 136 700 × 30C 2 146 700 × 32C 2 155 700 × 35C 2 168 700 × 38C 2 180 700 × 40C 2 200 700 × 44C 2 235

Bilagor 49

Page 56

Däckstorlek Hjulets omkrets (mm)

700 × 45C 2 242 700 × 47C 2 268

Symbolförklaringar

De här symbolerna kan visas på enhetens eller tillbehörens etiketter.

Växelström. Enheten passar för växelström. Likström. Enheten passar endast för likström. Säkring. Anger en säkringsspecifikation eller -plats. Symbol för WEEE-kassering och -återvinning. WEEE-symbolen

sitter på produkten i enlighet med EU-direktiv 2012/19/EG om återvinning av elektroniskt avfall och elektronisk utrustning (WEEE – Waste Electrical and Electronic Equipment). Den är avsedd att förhindra felaktig kassering av den här produkten samt att främja återanvändning och återvinning.

50 Bilagor

Page 57

Index

acklimatisering 19 aktiviteter 2–4, 8, 31, 35

anpassad 3, 5, 23, 24 favoriter 3 spara 2

starta 2 aktivitetsspårning 22, 23 anpassa enheten 32, 36, 38, 40 ansluta 9, 12 ANT+ sensorer 40, 41

träningsredskap 3 användardata, ta bort 42 användarprofil 21 appar 3, 9–12

smartphone 1 Auto Lap 33, 34 Auto Pause 34 automatisk klättring 34 automatisk vila 6 aviseringar 9, 23, 32, 40

puls 14

sms 9

telefonsamtal 9 avstånd

mäta 7, 8

varningar 33, 38

bakgrundsbelysning 1, 40 band 42 banor

skapa 29

spela 6

välja 6 barometer 30, 37

kalibrera 38 batteri 42

ladda 1

livslängd 42

maximera 2, 9, 35, 39, 44 betalningar 12 Bluetooth sensorer 40 Bluetooth teknik 5, 9, 10

hörlurar 14 Bluetooth teknologi 10, 43 Bluetooth-teknik, hörlurar 43 bläddra automatiskt 34 Body Battery 20

Connect IQ 12 cykelgivare 41

data

dela 41

lagra 10

sidor 32

överföra 10 datafält 12 dator 13 dela data 41 dogleg 7

enhets-ID 40

fart- och kadenssensor 41 felsökning 4, 14, 16, 20, 21, 43, 44 flaggans plats, greenvy 8 foot pod 41 fotenhet 41 förutsäg tävlingstider 16 förväntad sluttid 17

Galileo 34 Garmin Connect 1, 9–11, 23–25

lagra data 10

Garmin Express 2, 11

uppdatera programvaran 1 Garmin Pay 12 GLONASS 34, 39 GPS 34, 35, 39

inställningar 34

signal 43, 44 greenvy 7

flaggans plats 7, 8 GroupTrack 11

handicap 7 hastighet 34 historik 31

skicka till datorn 10

ta bort 31 hjulstorlekar 49 hjälp 10, 11 huvudmeny, anpassa 35 hål, byta 7 händelsedetektorn 10, 11 höjd 19, 25 höjdmätare 30, 37

kalibrera 37 hörlurar 43

ansluta 14

Bluetooth teknik 14

Bluetooth-teknik 43

inomhusträning 3 inReach fjärrkontroll 35, 36 inställningar 6, 11, 21, 23, 31, 33, 35, 37–40,

intensiva minuter 23 intervaller 5, 6

träningspass 25 intressanta platser (POI) 29, 30

jumpmaster 5

kadens 4, 15

givare 41

varningar 33 kalender 24 kalibrera

höjdmätare 37

kompass 37 kalori, varningar 33 karta 30, 33, 38

inställningar 38 kartor 32, 38

bläddra 30

navigera 29, 30

uppdatera 1 kartpunkter. Se intressanta platser (POI) klocka 27, 28 klockläge 35 knappar 1, 39, 40

anpassa 34 kompass 8, 28, 30, 37, 38

kalibrera 37 kontakter, lägga till 11 koordinater 28 kortkommandon 1, 36 kraft 4 kraft (styrka) 16

meter 17, 18, 41, 49

varningar 33

zoner 22 Kurs mot mål 29 kvot vertikal rörelse/steglängd 15, 16

ladda 1 lagra data 10 larm 27, 32 layup 7 LiveTrack 10, 11 ljud 4, 27 längder 5 löpband 3 löpdynamik 15, 16

marint 38 markkontakttid 15 meny 1 meny för kontroller 1, 36 metronom 4 mjölksyratröskel 16, 18 Move IQ 23 multisport 3, 5, 31 musik 13, 14

läsa in 13 spela 13

tjänster 13 musikkontroller 13 mål 7, 26 mått 8 måttenheter 40 mäta ett slag 7

navigation, avbryta 30 navigera 28 navigering 2, 29, 30, 32, 38

Kurs mot mål 29 nedräkningstimer 27, 28 NFC 12 nordlig referens 37 nödsituationskontakter 10, 11

para ihop

ANT+ sensorer 14

Bluetooth sensorer 43

sensorer 40

smartphone 1, 43 personliga rekord 27

ta bort 27 platser 28

redigera 28

spara 28, 30

ta bort 28 plånbok 12 prestationsförhållande 16, 18 profiler 2

aktivitet 4

användare 21 programvara

licens 40

uppdatera 1, 10

version 40 puls 6, 14

aviseringar 14

mätare 14–17, 20, 41

para ihop sensorer 14

varningar 33

zoner 16, 21, 22, 31 pulsoximeter 14, 21, 23

rengöra enheten 42 riktningsinställning 38 rutter 28

inställningar 33

satellitsignaler 34, 43, 44 scorekort 7, 8 scoring 7 segment 26 simning 5, 6, 24

Index 51

Page 58

simtag 5 skidåkning 4

alpin 4 offpist 4 skidtur 4

snowboard 4 skärm 40 smartphone 10, 12, 35, 43

appar 9, 11

para ihop 1, 43 sms 9 snowboard 4 soluppgång och solnedgång 40 spara aktiviteter 3, 4, 8 specifikationer 42 språk 39 spår 28 spåra 10, 21 statistik 7, 8 steglängd 15 stoppur 28 stressnivå 16, 18, 20, 36 sträcka 34 svinganalys 8 swolf-poäng 5 syremättnad 21 systeminställningar 39 säkerhetsinformation 11 sömnläge 23

ta bort

alla användardata 42

historik 31

personliga rekord 27 telefonsamtal 9 tempe 41, 44 temperatur 19, 41, 44 tempo 25 tid 40

inställningar 40

varningar 33

zoner och format 40 tidszoner 40 tillbehör 40, 41, 43, 44 timer 3, 4, 8, 31

nedräkning 27, 28 total distans 8, 31 TracBack 2, 29 Training Effect 16, 17 triathlonträning 5 träning 4, 9, 17, 19, 20, 24–26

kalender 25

program 23–25 träningsbelastning 18–20 träningspass 23–25

läsa in 23, 24

skapa 23 träningsstatus 16, 19, 24, 27 tävling 26

UltraTrac 34, 35 uppdateringar, programvara 10 urtavlor 12, 37 USB 10 utökad display 41

varning 5 varningar 33, 34, 38 varv 4 vattentålighet 42 vertikal rörelse 15, 16 VIRB fjärrkontroll 36 Virtual Partner 26 virtuell bana 3 VO2-max 49 VO2-max. 16, 17, 19, 24

waypoints 30

beräkna 28

Wi‑Fi 12

ansluta 11 widgetar 1, 14, 20, 21, 35, 36 widgets 12, 20, 36

zoner

puls 22

ström 22

tid 40

återhämtning 16, 19, 20 återställa enheten 39, 43

överföra data 10 övningar 5, 6

52 Index

Page 59

Page 60

support.garmin.com

GUID-916B0F5C-0DE1-47D2-B945-7A99A0295552 v3Oktober 2020

Garmin MARQ Adventurer User manual [sv]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Innehållsförteckning

Introduktion

Översikt

Visa meny för kontroller

Visa widgetar

Ladda enheten

Para ihop din smartphone med enheten

Produktuppdateringar

Konfigurera Garmin Express

Aktiviteter och appar

Starta en expedition

Ändra inspelningsintervall för spårpunkt

Spela in en spårpunkt manuellt

Visa spårpunkter

Starta en aktivitet

Tips för att spela in aktiviteter

Ändra strömläge

Stoppa en aktivitet

Lägga till eller ta bort en favoritaktivitet

Skapa en anpassad aktivitet

Inomhusaktiviteter

Ut och springa en virtuell löptur

Kalibrera löpbandsdistansen

Registrera en styrketräningsaktivitet

Utomhusaktiviteter

Springa på bana

Tips för registrering av banlöpning

Visa dina skidåk

Registrera en offpiståkningsaktivitet

Kraftdata för längdskidåkning

Använda metronomen

Spela upp ljuduppmaningar under en aktivitet

Hoppledare

Multisport

Skapa en multisportaktivitet

Simning

Simterminologi

Typer av simtag

Tips för simningsaktiviteter

Vila vid simning i bassäng

Automatisk vila

Träna med träningsloggen

Stänga av pulsmätning vid handleden under simning

Golf

Spela golf

Hålinformation

Läge med stora siffror

Mäta avstånd med knappinriktning

Ändra hål

Byta green

Flytta flaggan

Visa uppmätta slag

Visa layup- och doglegavstånd

Spara anpassade mål

Registrera score

Uppdatera ett resultat

Ställa in scoringmetod

Om Poängbogey

Ställa in handicap

Aktivera statistikspårning

Registrera statistik

Använda total distans för golf

Visa PlaysLike avstånd

Visa riktningen till flaggan

Visa klubbstatistik

Klättersporter

Registrera en inomhusklättringsaktivitet

Registrera en boulderingaktivitet

Anslutna funktioner

Aktivera aviseringar för Bluetooth

Visa aviseringar

Ta emot ett inkommande telefonsamtal

Svara på ett sms

Hantera aviseringar

Sätta på och slå av anslutningsvarningar för smartphone

Hitta en borttappad mobil enhet