Garmin Instinct – Tactical Edition User Guide [de]

INSTINCT® TACTICAL

Benutzerhandbuch

© 2019 Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften
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vor, Änderungen und Verbesserungen an seinen Produkten vorzunehmen und den Inhalt dieses Handbuchs zu ändern, ohne Personen oder Organisationen über solche Änderungen oder
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Garmin®, das Garmin Logo sowie ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® und Xero® sind Marken von Garmin Ltd. oder deren
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verwendet. Erweiterte Herzfrequenzanalysen bereitgestellt von Firstbeat. Windows® ist eine in den USA und anderen Ländern eingetragene Marke der Microsoft Corporation. Weitere Marken
und Markennamen sind Eigentum ihrer jeweiligen Inhaber.

Dieses Produkt ist ANT+® zertifiziert. Unter www.thisisant.com/directory finden Sie eine Liste kompatibler Produkte und Apps.
M/N: A03603

Inhaltsverzeichnis

Einführung...................................................................... 1

Übersicht über das Gerät............................................................1

Anzeigen des Steuerungsmenüs........................................... 1

Aktivieren des Nachtsichtmodus....................................... 1

Aktivieren des Tarnmodus................................................ 1

Anzeigen von Widgets........................................................... 1

Aufladen des Geräts................................................................... 1

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät................................. 1

Produkt-Updates......................................................................... 2

Einrichten von Garmin Express............................................. 2

Aktivitäten und Apps......................................................2

Starten von Aktivitäten................................................................ 2

Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten................................. 2

Beenden von Aktivitäten............................................................. 2

Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten............................. 2

Aktivitäten im Gebäude...............................................................3

Kalibrieren der Laufbanddistanz............................................ 3

Outdoor-Aktivitäten..................................................................... 3

Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren............................... 3

Verwenden des Metronoms................................................... 3

Schwimmen................................................................................ 3

Begriffsklärung für das Schwimmen...................................... 3

Schwimmstile......................................................................... 4

Tipps für Schwimmaktivitäten................................................ 4

Erholung während des Schwimmbadschwimmens............... 4

Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion............... 4

Jumpmaster.................................................................... 4

Planen eines Sprungs................................................................ 4

Arten von Fallschirmsprüngen............................................... 4

Eingeben von Informationen zum Sprung............................. 4

Eingeben von Windinformationen für HAHO- und HALO-

Sprünge...................................................................................... 5

Zurücksetzen von Windinformationen....................................5

Eingeben von Windinformationen für einen Sprung mit

Aufziehleine................................................................................ 5

Konstant bleibende Einstellungen.............................................. 5

Herzfrequenzfunktionen................................................ 5

Herzfrequenzmessung am Handgelenk..................................... 5

Tragen des Geräts................................................................. 5

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten........... 5

Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................... 6

Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte.............. 6

Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmessung am

Handgelenk............................................................................ 6

Training........................................................................... 6

Einrichten des Benutzerprofils.................................................... 6

Fitnessziele............................................................................ 6

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen............................ 6

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen........................... 6

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen.......................... 7

Fitness Tracker........................................................................... 7

Automatisches Ziel.................................................................7

Verwenden des Inaktivitätsalarms......................................... 7

Schlafüberwachung............................................................... 7

Verwenden der automatischen Schlafüberwachung......... 7

Verwenden des DND-Modus............................................ 7

Intensitätsminuten.................................................................. 7

Sammeln von Intensitätsminuten...................................... 8

Garmin Move IQ™ Ereignisse............................................... 8

Fitness-Tracker-Einstellungen............................................... 8

Deaktivieren des Fitness Trackers.................................... 8

Trainings..................................................................................... 8

Durchführen von Trainings von Garmin Connect.................. 8

Starten eines Trainings

Informationen zum Trainingskalender....................................8

Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen........... 8

Intervalltrainings..........................................................................8

Erstellen eines Intervalltrainings............................................ 8

Starten eines Intervalltrainings...............................................9

Beenden eines Intervalltrainings............................................ 9

Verwenden von Virtual Partner®................................................ 9

Einrichten eines Trainingsziels................................................... 9

Abbrechen eines Trainingsziels............................................. 9

Antreten gegen eine vorherige Aktivität...................................... 9

Persönliche Rekorde.................................................................. 9

Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde................................... 9

Wiederherstellen von persönlichen Rekorden....................... 9

Löschen eines persönlichen Rekords.................................. 10

Löschen aller persönlichen Rekorde................................... 10

.......................................................... 8

Uhr................................................................................. 10

Einstellen eines Alarms............................................................ 10

Starten des Countdown-Timers................................................ 10

Verwenden der Stoppuhr.......................................................... 10

Synchronisieren der Zeit über GPS.......................................... 10

Einrichten von Alarmen.............................................................10

Navigation..................................................................... 10

Speichern einer Dualgitter-Position.......................................... 10

Bearbeiten der Favoriten..................................................... 10

Anzeigen von Höhenmesser, Barometer und Kompass........... 11

Projizieren von Wegpunkten..................................................... 11

Navigieren zu einem Ziel.......................................................... 11

Erstellen und Folgen von Strecken auf dem Gerät................... 11

Markieren einer Mann-über-Bord-Position und Navigieren zu

dieser Position.......................................................................... 11

Navigieren mit der Funktion „Peilen und los“............................ 11

Navigieren zum Startpunkt während einer Aktivität.................. 11

Navigieren zum Startpunkt einer gespeicherten Aktivität......... 11

Anhalten der Navigation........................................................... 12

Berechnen der Größe von Flächen.......................................... 12

Karte......................................................................................... 12

Verschieben und Zoomen der Karte.................................... 12

Verlauf........................................................................... 12

Verwenden des Protokolls........................................................ 12

Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-

Bereichen............................................................................. 12

Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 12

Verwenden der Gesamtwerte-Funktion.................................... 12

Synchronisieren von Aktivitäten............................................... 13

Löschen des Protokolls.............................................................13

Online-Funktionen........................................................ 13

Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen.......................... 13

Anzeigen von Benachrichtigungen...................................... 13

Verwalten von Benachrichtigungen..................................... 13

Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung.......... 13

Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone-

Verbindungsalarmen............................................................ 13

Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts............ 13

Garmin Connect........................................................................14

Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App.... 14

Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express..... 14

Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer..... 14

Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin

Connect................................................................................14

Garmin Explore™..................................................................... 14

Anpassen des Geräts................................................... 14

Widgets..................................................................................... 14

Anpassen der Widget-Schleife.............................................15

Inhaltsverzeichnis i

inReach Fernbedienung...................................................... 15

Verwenden der inReach Fernbedienung........................ 15

VIRB Fernbedienung........................................................... 15

Bedienen einer VIRB Action-Kamera.............................. 15

Bedienen einer VIRB Action-Kamera während einer

Aktivität............................................................................16

Aktivitäten und App-Einstellungen............................................ 16

Anpassen der Datenseiten.................................................. 16

Hinzufügen einer Karte zu einer Aktivität............................. 17

Alarme..................................................................................17

Einrichten von Alarmen................................................... 17

Auto Lap...............................................................................17

Speichern von Runden nach Distanz.............................. 17

Aktivieren von Auto Pause®................................................ 18

Aktivieren der Funktion für den automatischen Anstieg...... 18

3D-Geschwindigkeit und -Distanz........................................ 18

Aktivieren und Deaktivieren der Lap-Taste.......................... 18

Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 18

UltraTrac.............................................................................. 18

Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus.............. 18

Anpassen der Aktivitätsliste...................................................... 18

Entfernen von Aktivitäten oder Apps........................................ 18

Anpassen des Steuerungsmenüs............................................. 19

Anpassen des Displaydesigns.................................................. 19

Sensoreinstellungen................................................................. 19

Kompasseinstellungen......................................................... 19

Manuelles Kalibrieren des Kompasses........................... 19

Einrichten der Nordreferenz............................................ 19

Höhenmessereinstellungen................................................. 19

Kalibrieren des barometrischen Höhenmessers............. 19

Barometereinstellungen....................................................... 20

Kalibrieren des Barometers.............................................20

Karteneinstellungen.................................................................. 20

Navigationseinstellungen.......................................................... 20

Anpassen von Kartenmerkmalen......................................... 20

Richtungseinstellungen........................................................ 20

Einrichten von Navigationsalarmen..................................... 20

Systemeinstellungen.................................................................20

Zeiteinstellungen.................................................................. 21

Ändern der Beleuchtungseinstellungen............................... 21

Anpassen der Hotkeys......................................................... 21

Ändern der Maßeinheiten.................................................... 21

Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 21

Anzeigen aufsichtsrechtlicher E-Label- und Compliance-

Informationen....................................................................... 21

Funksensoren............................................................... 21

Koppeln von Funksensoren...................................................... 21

Verwenden eines optionalen Geschwindigkeits- oder

Trittfrequenzsensors................................................................. 22

Laufsensor................................................................................ 22

Verbessern der Kalibrierung des Laufsensors..................... 22

Manuelles Kalibrieren des Laufsensors............................... 22

Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz...... 22

tempe™.................................................................................... 22

Geräteinformationen.................................................... 22

Technische Daten..................................................................... 22

Informationen zur Akku-Laufzeit.......................................... 22

Datenverwaltung....................................................................... 22

Entfernen des USB-Kabels.................................................. 22

Löschen von Dateien........................................................... 23

Gerätewartung.............................................................. 23

Pflege des Geräts..................................................................... 23

Reinigen des Geräts............................................................ 23

Auswechseln der Armbänder....................................................23

Fehlerbehebung........................................................... 24

Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an

Verwalten von Sprachdateien................................................... 24

Ist mein Smartphone mit meinem Gerät kompatibel?.............. 24

Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her................. 24

Kann ich den Bluetooth Sensor mit meiner Uhr verwenden?... 24

Neustart des Geräts..................................................................24

Zurücksetzen aller Standardeinstellungen............................... 24

Erfassen von Satellitensignalen............................................... 24

Verbessern des GPS-Satellitenempfangs........................... 25

Der Temperaturmesswert stimmt nicht..................................... 25

Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 25

Fitness Tracker......................................................................... 25

Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt................... 25

Meine Schrittzahl ist ungenau.............................................. 25

Die Schrittzahlen auf meinem Gerät und in meinem Garmin

Connect Konto stimmen nicht überein................................. 25

Die Anzahl der hochgestiegenen Etagen ist ungenau......... 25

Meine Intensitätsminuten blinken........................................ 25

Weitere Informationsquellen..................................................... 25

.................................. 24

Anhang.......................................................................... 26

Datenfelder............................................................................... 26

Radgröße und -umfang.............................................................28

Erklärung der Symbole............................................................. 29

Index.............................................................................. 30

ii Inhaltsverzeichnis

Einführung

WARNUNG

Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.

Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.

Übersicht über das Gerät

Wählen Sie die Taste, um die Beleuchtung ein- oder auszu­schalten.

LIGHT

Wählen Sie die Taste, um das Gerät einzuschalten.

CTRL

Halten Sie die Taste gedrückt, um das Steuerungsmenü anzu­zeigen.

Wählen Sie die Taste, um die Aktivitätsliste anzuzeigen und
eine Aktivität zu starten oder zu beenden.

GPS

Wählen Sie die Taste, um eine Option in einem Menü auszu­wählen.

Halten Sie die Taste gedrückt, um GPS-Koordinaten anzu­zeigen und die Position zu speichern.

Wählen Sie die Taste, um zur vorherigen Seite zurückzu­kehren.

BACK

Halten Sie die Taste gedrückt, um die Uhr anzuzeigen.

SET

Wählen Sie die Taste, um die Widget-Schleife und Menüs zu
durchblättern.

DOWN

Halten Sie die Taste gedrückt, um die Höhenmesser-,

ABC

Barometer- und Kompassseite anzuzeigen.
Wählen Sie die Taste, um die Widget-Schleife und Menüs zu

durchblättern.

UP

Halten Sie die Taste gedrückt, um das Menü anzuzeigen.

MENU

Drücken Sie UP bzw. DOWN, um die Optionen zu

2

durchblättern.

Aktivieren des Nachtsichtmodus

Sie können den Nachtsichtmodus aktivieren, um zur
Verwendung mit Nachtsichtbrillen die Intensität der
Hintergrundbeleuchtung zu reduzieren.

HINWEIS: Wenn Sie den Nachtsichtmodus aktivieren, wird die
Herzfrequenzmessung am Handgelenk deaktiviert.

Halten Sie CTRL gedrückt.

1

Wählen Sie .

2

Aktivieren des Tarnmodus

Sie können den Tarnmodus aktivieren, sodass Ihre GPS­Position nicht gespeichert oder geteilt und drahtlose
Kommunikationen deaktiviert werden.

Halten Sie CTRL gedrückt.

1

Wählen Sie .

2

Anzeigen von Widgets

Auf dem Gerät sind verschiedene Widgets vorinstalliert. Weitere
Widgets sind verfügbar, wenn Sie das Gerät mit einem
Smartphone koppeln.

• Drücken Sie UP bzw. DOWN.

Das Gerät blättert durch die Widget-Schleife.

• Drücken Sie GPS, um weitere Optionen und Funktionen für

ein Widget anzuzeigen.

Aufladen des Geräts

WARNUNG

Dieses Gerät ist mit einem Lithium-Ionen-Akku ausgestattet.
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.

HINWEIS

Zum Schutz vor Korrosion sollten Sie die Kontakte und den
umliegenden Bereich vor dem Aufladen oder dem Anschließen
an einen Computer sorgfältig reinigen und trocknen. Weitere
Informationen finden Sie in den Anweisungen zum Reinigen
(Pflege des Geräts, Seite 23).

Stecken Sie das schmale Ende des USB-Kabels in den

1

Ladeanschluss am Gerät.

Anzeigen des Steuerungsmenüs

Das Steuerungsmenü enthält Optionen, beispielsweise zum
Aktivieren des DND-Modus, zum Sperren der Tasten und zum
Ausschalten des Geräts. Sie können den Tarnmodus und den
Nachtsichtmodus aktivieren.

HINWEIS: Sie können im Steuerungsmenü Optionen
hinzufügen, entfernen und neu anordnen (Anpassen des

Steuerungsmenüs, Seite 19).

Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste CTRL

1

gedrückt.

Stecken Sie das breite Ende des USB-Kabels in einen USB-

2

Ladeanschluss am Computer.

Laden Sie das Gerät vollständig auf.

3

Koppeln des Smartphones mit dem Gerät

Zur Verwendung der Online-Funktionen des Instinct Geräts
muss es direkt über die Garmin Connect™ App gekoppelt

Einführung 1

werden und nicht über die Bluetooth® Einstellungen des
Smartphones.

Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die

1

Garmin Connect App, und öffnen Sie sie.
Achten Sie darauf, dass das Smartphone und das Gerät nicht

2

weiter als 10 m (33 Fuß) voneinander entfernt sind.
Drücken Sie CTRL, um das Gerät einzuschalten.

3

Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal einschalten, befindet es
sich im Kopplungsmodus.

TIPP: Halten Sie MENU gedrückt, und wählen Sie Einstel
lungen > Telefon koppeln, um den Kopplungsmodus

manuell zu aktivieren.
Wählen Sie eine Option, um das Gerät Ihrem Garmin

4

Connect Konto hinzuzufügen:

• Wenn Sie zum ersten Mal ein Gerät mit der Garmin
Connect App koppeln, folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display.

• Wenn Sie bereits ein anderes Gerät mit der Garmin
Connect App gekoppelt haben, wählen Sie im Menü
oder die Option Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen
und folgen den Anweisungen auf dem Display.

Produkt-Updates

Installieren Sie auf dem Computer Garmin Express
(www.garmin.com/express). Installieren Sie auf dem
Smartphone die Garmin Connect App.

So erhalten Sie einfachen Zugriff auf folgende Dienste für
Garmin® Geräte:

• Software-Updates

• Hochladen von Daten auf Garmin Connect

• Produktregistrierung

Einrichten von Garmin Express

Verbinden Sie das Gerät per USB-Kabel mit dem Computer.

1

Rufen Sie die Website www.garmin.com/express auf.

2

Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.

3

™

Aktivitäten und Apps

Das Gerät lässt sich für Indoor-, Outdoor-, Sport- und
Fitnessaktivitäten verwenden. Bei Beginn einer Aktivität zeigt
das Gerät Sensordaten an und zeichnet sie auf. Aktivitäten
können gespeichert und mit der Garmin Connect Community
geteilt werden.

Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker­Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.

Starten von Aktivitäten

Wenn Sie eine Aktivität beginnen, wird das GPS automatisch
aktiviert (sofern erforderlich).

Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.

1

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie in den Favoriten eine Aktivität aus.

• Wählen Sie , und wählen Sie aus der erweiterten
Aktivitätsliste eine Aktivität aus.

Wenn für die Aktivität GPS-Signale erforderlich sind, gehen

3

Sie nach draußen, und begeben Sie sich an einen Ort mit
freier Sicht zum Himmel. Warten Sie, bis das Gerät bereit ist.

Das Gerät ist bereit, wenn es die Herzfrequenz ermittelt, (falls
erforderlich) GPS-Signale erfasst und (falls erforderlich) eine
Verbindung mit Funksensoren hergestellt hat.

Drücken Sie GPS, um den Aktivitäten-Timer zu starten.

4

Das Gerät zeichnet Aktivitätsdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.

Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten

• Laden Sie das Gerät auf, bevor Sie eine Aktivität starten
(Aufladen des Geräts, Seite 1).

• Drücken Sie BACK, um Runden aufzuzeichnen.

• Drücken Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten
anzuzeigen.

Beenden von Aktivitäten

Drücken Sie GPS.

1

Wählen Sie eine Option:

2

• Wählen Sie Weiter, um die Aktivität fortzusetzen.

• Wählen Sie Speichern > Fertig, um die Aktivität zu

speichern und zum Uhrmodus zurückzukehren.

• Wählen Sie Später forts., um die Aktivität zu

unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt
fortzusetzen.

• Wählen Sie Lap, um eine Runde zu markieren.

• Wählen Sie Zurück zum Start > TracBack, um entlang

der zurückgelegten Strecke zurück zum Startpunkt der
Aktivität zu navigieren.

HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.

• Wählen Sie Zurück zum Start > Gerade Linie, um unter

Verwendung der kürzesten Route zurück zum Startpunkt
der Aktivität zu navigieren.

HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.

• Wählen Sie Erholungs-HF, und warten Sie, während der

Timer rückwärts zählt, um die Differenz zwischen der
Herzfrequenz am Ende der Aktivität und der Herzfrequenz
zwei Minuten später zu messen.

• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um die Aktivität zu verwerfen

und zum Uhrmodus zurückzukehren.

HINWEIS: Nachdem die Aktivität beendet wurde, wird sie
vom Gerät automatisch nach 30 Minuten gespeichert.

Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten

Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.

1

Wählen Sie Hinzufügen.

2

Wählen Sie eine Option:

3

• Wählen Sie Aktivität kopieren, um die benutzerdefinierte

Aktivität ausgehend von einer Ihrer gespeicherten
Aktivitäten zu erstellen.

• Wählen Sie Sonstige, um eine neue benutzerdefinierte

Aktivität zu erstellen.

Wählen Sie bei Bedarf einen Aktivitätstyp.

4

Wählen Sie einen Namen aus, oder geben Sie einen

5

benutzerdefinierten Namen ein.
An duplizierte Aktivitätsnamen wird eine Zahl angehängt,

z. B. „Radfahren(2)“.
Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie eine Option, um bestimmte

Aktivitätseinstellungen anzupassen. Beispielsweise
können Sie die Datenseiten oder Auto-Funktionen
anpassen.

• Wählen Sie Fertig, um die benutzerdefinierte Aktivität zu

speichern und zu verwenden.

Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten

7

hinzuzufügen.

2 Aktivitäten und Apps

Aktivitäten im Gebäude

Das Instinct Gerät kann beim Training im Gebäude genutzt
werden, z. B. beim Laufen auf einer Hallenbahn oder Radfahren
auf einem Heimtrainer. GPS ist bei Aktivitäten im Gebäude
deaktiviert (Aktivitäten und App-Einstellungen, Seite 16).

Beim Laufen oder Gehen mit deaktiviertem GPS werden
Geschwindigkeit, Distanz und Schrittfrequenz mithilfe des
Beschleunigungsmessers des Geräts berechnet. Der
Beschleunigungssensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit
der Geschwindigkeits-, Distanz- und Schrittfrequenzwerte
verbessert sich nach ein paar Lauftrainings oder Spaziergängen
im Freien, sofern das GPS aktiviert ist.

TIPP: Wenn Sie sich auf dem Laufband an den Griffen
festhalten, wird die Genauigkeit reduziert. Sie können einen
optionalen Laufsensor verwenden, um Pace, Distanz und
Schrittfrequenz aufzuzeichnen.

Kalibrieren der Laufbanddistanz

Damit beim Training auf dem Laufband genauere Distanzen
aufgezeichnet werden, können Sie die Laufbanddistanz
kalibrieren, nachdem Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf einem
Laufband zurückgelegt haben. Falls Sie unterschiedliche
Laufbänder verwenden, können Sie die Laufbanddistanz
manuell auf jedem Laufband oder nach jedem Lauftraining
kalibrieren.

Starten Sie eine Laufbandaktivität (Starten von Aktivitäten,

1

Seite 2).

Laufen Sie auf dem Laufband, bis das Instinct Gerät

2

mindestens 1,5 km (1 Meile) aufgezeichnet hat.
Drücken Sie am Ende des Lauftrainings die Taste GPS.

3

Wählen Sie eine Option:

4

• Wählen Sie Speichern, um die Laufbanddistanz zum

ersten Mal zu kalibrieren.
Sie werden vom Gerät aufgefordert, die

Laufbandkalibrierung abzuschließen.

• Wählen Sie Kalibr. u. speich. > Ja, um die

Laufbanddistanz nach der erstmaligen Kalibrierung
manuell zu kalibrieren.

Lesen Sie auf dem Display des Laufbands die zurückgelegte

5

Distanz ab, und geben Sie die Distanz auf dem Gerät ein.

Outdoor-Aktivitäten

Auf dem Instinct Gerät sind Outdoor-Aktivitäten vorinstalliert,
z. B. für das Laufen und das Radfahren. Das GPS ist bei
Outdoor-Aktivitäten aktiviert. Sie können neue Aktivitäten
basierend auf Standardaktivitäten hinzufügen, beispielsweise
Gehen oder Rudern. Außerdem können Sie dem Gerät
benutzerdefinierte Aktivitäten hinzufügen (Erstellen von

benutzerdefinierten Aktivitäten, Seite 2).

Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren

Das Gerät zeichnet die Details von Abfahrten beim Ski- oder
Snowboardfahren auf. Dabei wird die Funktion für die
automatische Abfahrt verwendet. Diese Funktion ist
standardmäßig beim Alpinskifahren und beim Snowboarden
aktiviert. Neue Abfahrten werden dabei automatisch basierend
auf Ihrer Bewegung aufgezeichnet. Der Timer wird angehalten,
wenn Sie sich nicht mehr bergab bewegen und wenn Sie sich im
Sessellift befinden. Der Timer bleibt während der gesamten Zeit
im Sessellift angehalten. Fahren Sie ein wenig bergab, um den
Timer wieder zu starten. Sie können die Details auf der
Pausenseite anzeigen oder während der Timer läuft.

Starten Sie eine Ski- oder Snowboard-Aktivität.

1

Halten Sie die Taste MENU gedrückt.

2

Wählen Sie Abfahrten anzeigen.

3

Drücken Sie UP und DOWN, um Details Ihrer letzten Abfahrt,

4

Ihrer aktuellen Abfahrt und die Abfahrten insgesamt
anzuzeigen.

Die Abfahrtsseiten umfassen Zeit, zurückgelegte Distanz,
maximale Geschwindigkeit, Durchschnittsgeschwindigkeit
und Abstieg gesamt.

Verwenden des Metronoms

Das Metronom gibt in einem gleichmäßigen Rhythmus Töne
aus, damit Sie Ihre Leistung durch eine schnellere, langsamere
oder gleichbleibendere Schrittfrequenz verbessern können.

HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.

Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.

1

Wählen Sie eine Aktivität aus.

2

Halten Sie die Taste MENU gedrückt.

3

Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.

4

Wählen Sie Metronom > Status > Ein.

5

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie Schläge/Minute, um einen Wert basierend

auf der gewünschten Schrittfrequenz einzugeben.

• Wählen Sie Alarmfrequenz, um die Frequenz der

Schläge anzupassen.

• Wählen Sie Töne, um den Ton des Metronoms und die

Vibration anzupassen.

Wählen Sie bei Bedarf die Option Vorschau, um sich das

7

Metronom vor dem Lauftraining anzuhören.
Beginnen Sie ein Lauftraining (Starten von Aktivitäten,

8

Seite 2).

Das Metronom wird automatisch gestartet.
Drücken Sie während des Lauftrainings die Taste UP bzw.

9

DOWN, um die Metronomseite aufzurufen.
Halten Sie bei Bedarf die Taste MENU gedrückt, um die

10

Metronomeinstellungen zu ändern.

Schwimmen

HINWEIS

Das Gerät ist für das Schwimmen, jedoch nicht für das Tauchen
geeignet. Das Tauchen mit dem Gerät kann zur Beschädigung
des Geräts und zum Erlöschen der Garantie führen.

HINWEIS: Das Gerät kann während des Schwimmens keine
Herzfrequenzdaten am Handgelenk aufzeichnen.

Begriffsklärung für das Schwimmen

Zone: Eine Schwimmbadlänge.
Intervall: Eine oder mehrere nacheinander absolvierte Bahnen.

Nach einer Erholung beginnt ein neues Intervall.

Zug: Ein Zug wird jedes Mal gezählt, wenn der Arm, an dem Sie

das Gerät tragen, einen vollständigen Bewegungsablauf
vollzieht.

Swolf: Der Swolf-Wert wird aus der Summe der Zeit für eine

Bahn und der Anzahl der Züge berechnet, die zum
Schwimmen der Bahn erforderlich sind. Beispielsweise
entsprechen 30 Sekunden plus 15 Züge einem Swolf-Wert
von 45. Beim Freiwasserschwimmen wird der Swolf-Wert
über eine Distanz von 25 Metern berechnet. Swolf ist eine
Maßeinheit für die Effizienz beim Schwimmen, und ebenso
wie beim Golf stellen niedrigere Werte ein besseres Ergebnis
dar.

Critical Swim Speed (CSS): Die CSS ist die theoretische

Geschwindigkeit, die Sie fortwährend beibehalten können,
ohne zu ermüden. Verwenden Sie die CSS, um die richtige
Trainingspace zu ermitteln und Ihre Fortschritte zu
überwachen.

Aktivitäten und Apps 3

Schwimmstile

Die Identifizierung des Schwimmstils ist nur für das
Schwimmbadschwimmen möglich. Der Schwimmstil wird am
Ende einer Bahn identifiziert. Schwimmstile werden im
Schwimmprotokoll und in Ihrem Garmin Connect Konto
angezeigt. Sie können Schwimmstile auch als
benutzerdefiniertes Datenfeld auswählen (Anpassen der

Datenseiten, Seite 16).

Kraul Kraulschwimmen
Rücken Rückenschwimmen
Brust Brustschwimmen
Schmett. Schmetterlingsschwimmen
Verschied. Mehr als ein Schwimmstil in einem Intervall
Übung Aufzeichnungen für Übungen (Trainieren mit der Übungs-

aufzeichnungs-Funktion, Seite 4)

Tipps für Schwimmaktivitäten

• Vor dem Start einer Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display, um die Schwimmbadgröße auszuwählen oder
eine benutzerdefinierte Größe einzugeben.

Wenn Sie das nächste Mal eine Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen starten, verwendet das Gerät diese
Schwimmbadgröße. Halten Sie MENU gedrückt, wählen Sie
die Aktivitätseinstellungen und anschließend Poolgröße, um
die Größe zu ändern.

• Drücken Sie BACK, um während des Schwimmens im
Schwimmbad eine Erholungsphase aufzuzeichnen.

Das Gerät zeichnet automatisch Schwimmintervalle und
Bahnen für das Schwimmbadschwimmen auf.

• Drücken Sie BACK, um während des
Freiwasserschwimmens ein Intervall aufzuzeichnen.

Erholung während des Schwimmbadschwimmens

Auf der Standarderholungsseite werden zwei Erholungs-Timer
angezeigt. Auch die Zeit und Distanz für das letzte beendete
Intervall werden angezeigt.

HINWEIS: Schwimmdaten werden während einer
Erholungsphase nicht aufgezeichnet.

Drücken Sie während der Schwimmaktivität die Taste BACK,

1

um eine Erholungsphase zu starten.
Die Anzeige wechselt zu weißem Text auf schwarzem

Hintergrund, und die Erholungsseite wird angezeigt.
Drücken Sie während einer Erholungsphase die Taste UP

2

bzw. DOWN, um andere Datenseiten anzuzeigen (optional).
Drücken Sie BACK, und fahren Sie mit dem Schwimmen fort.

3

Wiederholen Sie dies für weitere Erholungsintervalle.

4

Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion

Die Übungsaufzeichnungs-Funktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Verwenden Sie die
Übungsaufzeichnungs-Funktion, um manuell Beinschläge, das
Schwimmen mit einem Arm oder andere Schwimmstile
aufzuzeichnen, die nicht von den vier Hauptschwimmzügen
abgedeckt sind.

Drücken Sie beim Schwimmen im Schwimmbad die Taste UP

1

bzw. DOWN, um die Übungsaufzeichnungsseite anzuzeigen.
Drücken Sie BACK, um den Übungs-Timer zu starten.

2

Drücken Sie nach Abschluss eines Übungsintervalls die

3

Taste BACK.
Der Übungs-Timer hält an, aber der Aktivitätstimer setzt die

Aufzeichnung während des gesamten Schwimmtrainings fort.
Wählen Sie eine Distanz für die beendete Übung.

4

Die Schritte für die Distanz sind von der für das
Aktivitätsprofil ausgewählten Schwimmbadgröße abhängig.

Wählen Sie eine Option:

5

• Drücken Sie BACK, um ein weiteres Übungsintervall zu

starten.

• Drücken Sie UP bzw. DOWN, um ein Schwimmintervall zu

starten und zu den Schwimmtrainingsseiten
zurückzukehren.

Jumpmaster

WARNUNG

Die Jumpmaster-Funktion ist ausschließlich für die Verwendung
durch erfahrene Fallschirmspringer vorgesehen. Die
Jumpmaster-Funktion sollte nicht als Haupthöhenmesser beim
Fallschirmspringen genutzt werden. Wenn nicht die richtigen
Informationen zum Sprung eingegeben werden, kann dies zu
schweren oder tödlichen Verletzungen führen.

Die Jumpmaster-Funktion folgt Militärrichtlinien bezüglich der
HARP-Berechnung (High Altitude Release Point). Das Gerät
erkennt automatisch, wenn Sie gesprungen sind, und beginnt
dann unter Verwendung des Barometers und des elektronischen
Kompasses mit der Navigation zum vorgesehenen Landepunkt
(DIP, Desired Impact Point).

Planen eines Sprungs

Wählen Sie eine Sprungart (Arten von Fallschirmsprüngen,

1

Seite 4).

Geben Sie die Informationen zum Sprung ein (Eingeben von

2

Informationen zum Sprung, Seite 4).

Das Gerät berechnet den HARP.
Wählen Sie Zum HARP, um mit der Navigation zum HARP

3

zu beginnen.

Arten von Fallschirmsprüngen

Die Jumpmaster-Funktion ermöglicht es Ihnen, eine der
folgenden drei Arten von Fallschirmsprüngen einzurichten:
HAHO, HALO, Aufziehleine. Anhand der ausgewählten
Sprungart wird ermittelt, welche zusätzlichen Einstellungen
erforderlich sind (Eingeben von Informationen zum Sprung,

Seite 4). Bei allen Arten von Sprüngen werden die

Absprunghöhe und die Öffnungshöhe in Fuß über AGL (Above
Ground Level) gemessen.

HAHO: High Altitude High Opening. Der Fallschirmspringer

springt aus großer Höhe ab und öffnet den Fallschirm bei
einer großen Höhe. Sie müssen einen vorgesehenen
Landepunkt einrichten sowie eine Absprunghöhe von
mindestens 1.000 Fuß. Es wird davon ausgegangen, dass
Absprunghöhe und Öffnungshöhe identisch sind. Die
Absprunghöhe liegt oft zwischen 12.000 und 24.000 Fuß
AGL.

HALO: High Altitude Low Opening. Der Fallschirmspringer

springt aus großer Höhe ab und öffnet den Fallschirm bei
einer niedrigen Höhe. Hier müssen dieselben Informationen
wie beim HAHO-Sprung eingegeben werden sowie zusätzlich
eine Öffnungshöhe. Die Öffnungshöhe darf nicht über der
Absprunghöhe liegen. Die Öffnungshöhe liegt oft zwischen

2.000 und 6.000 Fuß AGL.

Aufziehleine: Es wird davon ausgegangen, dass

Windgeschwindigkeit und Windrichtung während der Dauer
des Sprungs konstant bleiben. Die Absprunghöhe muss
mindestens 1.000 Fuß betragen.

Eingeben von Informationen zum Sprung

Wählen Sie GPS.

1

Wählen Sie Jumpmaster.

2

Wählen Sie eine Sprungart (Arten von Fallschirmsprüngen,

3

Seite 4).

4 Jumpmaster

Führen Sie mindestens einen der folgenden Schritte aus, um

4

Informationen zum Sprung einzugeben:

• Wählen Sie DIP, um einen Wegpunkt für den

gewünschten Landepunkt einzurichten.

• Wählen Sie Absprunghöhe, um die Absprunghöhe in Fuß

AGL einzugeben, bei der der Fallschirmspringer das
Flugzeug verlässt.

• Wählen Sie Öffnungshöhe, um die Öffnungshöhe in Fuß

AGL einzugeben, bei der der Fallschirmspringer den
Fallschirm öffnet.

• Wählen Sie Vorwärtsschub, um die horizontale Distanz

(in Metern) einzugeben, die aufgrund der Geschwindigkeit
des Flugzeugs zurückgelegt wurde.

• Wählen Sie Kurs zum HARP, um die Richtung (in Grad)

einzugeben, die aufgrund der Geschwindigkeit des
Flugzeugs zurückgelegt wurde.

• Wählen Sie Wind, um die Windgeschwindigkeit (in

Knoten) und die Windrichtung (in Grad) einzugeben.

• Wählen Sie Konstant, um eine Feineinstellung einiger

Informationen für den geplanten Sprung vorzunehmen. Je
nach Art des Sprungs können Sie Prozent Maximal,

Sicherheitsfaktor, K-Offen, K-Freier Fall oder K­Ausziehleine wählen und zusätzliche Informationen

eingeben (Konstant bleibende Einstellungen, Seite 5).

• Wählen Sie Automatisch zum DIP, um nach dem Sprung

automatisch zum vorgesehenen Landepunkt zu
navigieren.

• Wählen Sie Zum HARP, um mit der Navigation zum

HARP zu beginnen.

Eingeben von Windinformationen für HAHO­und HALO-Sprünge

Wählen Sie GPS.

1

Wählen Sie Jumpmaster.

2

Wählen Sie eine Sprungart (Arten von Fallschirmsprüngen,

3

Seite 4).

Wählen Sie Wind > Hinzufügen.

4

Wählen Sie eine Höhe.

5

Geben Sie eine Windgeschwindigkeit in Knoten ein, und

6

wählen Sie Fertig.
Geben Sie eine Windrichtung in Grad ein, und wählen Sie

7

Fertig.

Der Windwert wird der Liste hinzugefügt. In Berechnungen
werden nur Windwerte verwendet, die in der Liste aufgeführt
sind.

Wiederholen Sie die Schritte 5 bis 7 für jede verfügbare

8

Höhe.

Zurücksetzen von Windinformationen

Wählen Sie GPS.

1

Wählen Sie Jumpmaster.

2

Wählen Sie HAHO oder HALO.

3

Wählen Sie Wind > Reset.

4

Alle Windwerte werden aus der Liste entfernt.

Eingeben von Windinformationen für einen Sprung mit Aufziehleine

Wählen Sie GPS.

1

Wählen Sie Jumpmaster > Aufziehleine > Wind.

2

Geben Sie eine Windgeschwindigkeit in Knoten ein, und

3

wählen Sie Fertig.
Geben Sie eine Windrichtung in Grad ein, und wählen Sie

4

Fertig.

Konstant bleibende Einstellungen

Wählen Sie Jumpmaster, dann eine Art des Sprungs und
schließlich Konstant.

Prozent Maximal: Richtet den Sprungbereich für alle Arten von

Sprüngen ein. Bei einer Einstellung unter 100 % wird die
Driftentfernung zum vorgesehenen Landepunkt (DIP)
verringert, bei einer Einstellung über 100 % wird sie erhöht.
Erfahrene Fallschirmspringer ziehen ggf. niedrigere
Einstellungen vor, während Anfänger höhere Einstellungen
wählen sollten.

Sicherheitsfaktor: Richtet die Fehlertoleranz für einen Sprung

ein (nur HAHO). Sicherheitsfaktoren sind gewöhnlich
Ganzzahlen ab Zwei und werden vom Fallschirmspringer
basierend auf den Angaben für den Sprung ermittelt.

K-Freier Fall: Richtet den Luftwiderstandswert eines Fallschirms

im freien Fall ein. Als Ausgangspunkt dient hierfür die
Klassifizierung der Fallschirmkappe (nur HALO). Jeder
Fallschirm sollte einen K-Wert aufweisen.

K-Offen: Richtet den Luftwiderstandswert eines geöffneten

Fallschirms ein. Als Ausgangspunkt dient hierfür die
Klassifizierung der Fallschirmkappe (HAHO und HALO).
Jeder Fallschirm sollte einen K-Wert aufweisen.

K-Ausziehleine: Richtet den Luftwiderstandswert eines

Fallschirms beim Sprung mit einer Aufziehleine ein. Als
Ausgangspunkt dient hierfür die Klassifizierung der
Fallschirmkappe (nur Aufziehleine). Jeder Fallschirm sollte
einen K-Wert aufweisen.

Herzfrequenzfunktionen

Das Instinct Gerät misst die Herzfrequenz am Handgelenk und
ist auch mit Herzfrequenz-Brustgurten kompatibel (separat
erhältlich). Sie können Herzfrequenzdaten im Herzfrequenz­Widget anzeigen. Wenn beim Starten einer Aktivität sowohl am
Handgelenk gemessene Herzfrequenzdaten als auch Daten
vom Herzfrequenz-Brustgurt verfügbar sind, verwendet das
Gerät die Daten vom Herzfrequenz-Brustgurt.

Herzfrequenzmessung am Handgelenk

Tragen des Geräts

• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk.

HINWEIS: Das Gerät sollte dicht anliegen, aber angenehm
zu tragen sein. Sie erhalten genauere Herzfrequenzdaten,
wenn sich das Gerät während des Laufens oder des
Trainings nicht bewegt.

HINWEIS: Der optische Sensor befindet sich auf der
Rückseite des Geräts.

• Weitere Informationen zur Herzfrequenzmessung am
Handgelenk finden Sie unter Tipps beim Auftreten

fehlerhafter Herzfrequenzdaten, Seite 5.

• Weitere Informationen zur Genauigkeit sind unter

garmin.com/ataccuracy verfügbar.

• Weitere Informationen zum Tragen und Pflegen des Geräts
finden Sie unter www.garmin.com/fitandcare.

Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten

Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.

Herzfrequenzfunktionen 5

• Waschen und trocknen Sie Ihren Arm, bevor Sie das Gerät
anlegen.

• Tragen Sie unter dem Gerät keine Sonnenschutzmittel,
Cremes und Insektenschutzmittel auf.

• Zerkratzen Sie nicht den Herzfrequenzsensor auf der
Rückseite des Geräts.

• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk. Das Gerät
sollte dicht anliegen, aber angenehm zu tragen sein.

• Warten Sie, bis das Symbol leuchtet. Starten Sie erst dann
die Aktivität.

• Laufen Sie sich 5 bis 10 Minuten ein, um vor Beginn der
Aktivität Herzfrequenzmesswerte zu erhalten.

HINWEIS: Laufen Sie sich drinnen ein, wenn es kalt ist.

• Spülen Sie das Gerät nach jedem Training mit klarem
Wasser ab.

Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets

Das Widget zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro
Minute (bpm) und eine Kurve Ihrer Herzfrequenz für die letzten
4 Stunden an.

Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.

1

DOWN, um das Herzfrequenz-Widget anzuzeigen.
HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie der Widget-Schleife

das Widget hinzufügen (Anpassen der Widget-Schleife,

Seite 15).

Wählen Sie GPS, um Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in

2

Ruhe für die letzten 7 Tage anzuzeigen.

Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte

Sie können die Herzfrequenzdaten vom Instinct Gerät senden
und auf gekoppelten Garmin Geräten anzeigen.

HINWEIS: Das Senden von Herzfrequenzdaten verkürzt die
Akku-Laufzeit.

Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie

1

die Taste MENU gedrückt.
Wählen Sie Herzfrequenzoptionen > Herzfrequenz

2

senden.

Das Instinct Gerät sendet jetzt die Herzfrequenzdaten. Auf
dem Display wird das Symbol angezeigt.

HINWEIS: Während Herzfrequenzdaten vom Herzfrequenz­Widget gesendet werden, können Sie ausschließlich das
Herzfrequenz-Widget anzeigen.

Koppeln Sie das Instinct Gerät mit Ihrem Garmin ANT+

3

kompatiblen Gerät.
HINWEIS: Die Anweisungen zum Koppeln sind für jedes

Garmin fähige Gerät unterschiedlich. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch.

TIPP: Beenden Sie das Senden von Herzfrequenzdaten,
indem Sie eine beliebige Taste drücken und anschließend
die Option Ja wählen.

®

Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmes­sung am Handgelenk

Standardmäßig ist für die Einstellung HF am Handgel. die
Option Automatisch ausgewählt. Das Gerät verwendet
automatisch die Herzfrequenzmessung am Handgelenk, sofern

nicht ein ANT+ Herzfrequenzsensor mit dem Gerät gekoppelt
ist.

Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie

1

die Taste MENU gedrückt.
Wählen Sie Herzfrequenzoptionen > Status > Aus.

2

Training

Einrichten des Benutzerprofils

Sie können die Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr,
Größe, Gewicht und Herzfrequenz-Bereich anpassen. Das
Gerät verwendet diese Informationen zur Berechnung genauer
Daten zum Training.

Halten Sie die Taste MENU gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil.

2

Wählen Sie eine Option.

3

Fitnessziele

Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:

• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.

• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 7
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness­Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen

Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr Herz­Kreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.

Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen

Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten
Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu
ermitteln. Sie können unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
für Sportprofile einrichten, z. B. für das Laufen, Radfahren und
Schwimmen. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue
Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz
einrichten. Zudem können Sie jeden Herzfrequenz-Bereich
einstellen und manuell Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie
können die Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr
Garmin Connect Konto verwenden.

Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste MENU gedrückt.

1

Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil >

2

Herzfrequenz.
Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale

3

Herzfrequenz ein.
Wählen Sie Ruheherzfrequenz, und geben Sie Ihre

4

Ruheherzfrequenz ein.
Sie können die vom Gerät erfasste durchschnittliche

Herzfrequenz in Ruhe verwenden oder eine
benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einrichten.

Wählen Sie Bereiche > Basiert auf.

5

6 Training

Wählen Sie eine Option:

6

• Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute

anzuzeigen und zu bearbeiten.

• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als

Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.

• Wählen Sie %HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer

Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus
Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.

Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für

7

jeden Bereich ein.
Wählen Sie Sport-HF hinzufügen und anschließend ein

8

Sportprofil, um unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
hinzuzufügen (optional).

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen

Bereich Prozentsatz

der maximalen
Herzfrequenz

1 50–60 % Entspannte, leichte

2 60–70 % Komfortable Pace,

3 70–80 % Mäßige Pace, eine

4 80–90 % Schnelle Pace und ein

5 90–100 % Sprint-Pace, kann

Belastungsemp­finden

Pace, rhythmische
Atmung

leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich

Unterhaltung ist
schwieriger

wenig unkomfortabel,
schweres Atmen

nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange­strengtes Atmen

Vorteile

Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung

Einfaches Herz­Kreislauf-Training,
gute Erholungspace

Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz­Kreislauf-Training

Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit

Anaerober und
muskulärer Ausdau­erbereich, gestei­gerte Leistung

Fitness Tracker

Der Fitness Tracker speichert für jeden aufgezeichneten Tag die
Schrittzahl, die zurückgelegte Distanz, die Intensitätsminuten,
die hochgestiegenen Stockwerke, den Kalorienverbrauch sowie
Schlafstatistiken. Der Kalorienverbrauch umfasst den BMR­Verbrauch und den Kalorienverbrauch bei Aktivitäten.

Die Anzahl an Schritten, die Sie während eines Tages
zurückgelegt haben, wird im Schritte-Widget angezeigt. Die
Schrittzahl wird regelmäßig aktualisiert.

Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-Tracker­Daten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.

Automatisches Ziel

Das Gerät erstellt automatisch ein Tagesziel für Ihre Schritte,
basierend auf Ihrem aktuellen Aktivitätsgrad. Während Sie im
Laufe des Tages aktiv sind, zeigt das Gerät Ihren Fortschritt in

Bezug auf Ihr Tagesziel an .

Wenn Sie die Funktion für automatische Ziele nicht aktivieren,
können Sie ein individuelles Tagesziel in Ihrem Garmin Connect
Konto einrichten.

Verwenden des Inaktivitätsalarms

Bei langem Sitzen kann sich der Stoffwechselprozess negativ
ändern. Der Inaktivitätsalarm erinnert Sie daran, wenn es Zeit
für Bewegung ist. Nach einer Stunde der Inaktivität werden die
Meldung Los! und der Inaktivitätsstatus angezeigt. Nach jeder
Inaktivität von 15 Minuten werden weitere Segmente
hinzugefügt. Das Gerät gibt auch einen Signalton aus oder
vibriert, wenn Töne aktiviert sind (Systemeinstellungen,

Seite 20).

Bewegen Sie sich ein wenig (mindestens ein paar Minuten),
um den Inaktivitätsalarm zurückzusetzen.

Schlafüberwachung

Während Sie schlafen, erkennt das Gerät automatisch Ihre
Schlafphasen und speichert die Bewegung während Ihrer
normalen Schlafenszeiten. Sie können Ihre normalen
Schlafenszeiten in den Benutzereinstellungen im Garmin
Connect Konto einrichten. Schlafstatistiken geben Aufschluss
über die Gesamtanzahl der Stunden im Schlaf, Schlafstadien
und die Bewegung im Schlaf. Sie können sich Ihre
Schlafstatistiken in Ihrem Garmin Connect Konto ansehen.

HINWEIS: Nickerchen werden den Schlafstatistiken nicht
hinzugefügt. Verwenden Sie den DND-Modus, um
Benachrichtigungen und Hinweise zu deaktivieren. Alarme
bleiben allerdings weiterhin aktiviert (Verwenden des DND-

Modus, Seite 7).

Verwenden der automatischen Schlafüberwachung

Tragen Sie das Gerät beim Schlafen.

1

Laden Sie die Schlafüberwachungsdaten auf die Garmin

2

Connect Website hoch (Manuelles Synchronisieren von

Daten mit Garmin Connect, Seite 14).

Sie können sich Ihre Schlafstatistiken in Ihrem Garmin
Connect Konto ansehen.

Verwenden des DND-Modus

Verwenden Sie den DND-Modus (Do not disturb), um die
Beleuchtung, akustische Alarme und Vibrations-Alarme zu
deaktivieren. Beispielsweise können Sie den Modus verwenden,
wenn Sie schlafen oder sich einen Film ansehen.

HINWEIS: Sie können Ihre normalen Schlafenszeiten in den
Benutzereinstellungen im Garmin Connect Konto einrichten. Sie
können in den Systemeinstellungen die Option Schlafenszeit
aktivieren, damit während der normalen Schlafenszeiten
automatisch in den DND-Modus gewechselt wird
(Systemeinstellungen, Seite 20).

HINWEIS: Sie können dem Steuerungsmenü Optionen
hinzufügen (Anpassen des Steuerungsmenüs, Seite 19).

Halten Sie CTRL gedrückt.

1

Wählen Sie .

2

Intensitätsminuten

Organisationen wie die Weltgesundheitsorganisation empfehlen,
sich pro Woche mindestens 150 Minuten lang mit mäßiger
Intensität sportlich zu betätigen, z. B. durch zügiges Gehen,
oder 75 Minuten pro Woche eine Aktivität mit hoher Intensität
auszuüben, z. B. Laufen.

Das Gerät zeichnet die Aktivitätsintensität auf sowie die Zeit, die
Sie mit Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität verbringen
(zum Einschätzen der hohen Intensität sind Herzfrequenzdaten
erforderlich). Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität, die Sie
mindestens 10 Minuten lang durchgehend ausüben, werden
zum Erreichen Ihres Wochenziels für Intensitätsminuten
angerechnet. Das Gerät addiert die Anzahl der Minuten mit
mäßiger und mit hoher Aktivität. Die Gesamtzahl der Minuten
mit hoher Intensität wird beim Addieren verdoppelt.

Training 7