Garmin Instinct – Tactical Edition User Manual [fr]
INSTINCT® TACTICAL
Manuel d'utilisation
© 2019 Garmin Ltd. ou ses filiales
Tous droits réservés. Conformément aux lois relatives au copyright en vigueur, toute reproduction du présent manuel, qu'elle soit partielle ou intégrale, sans l'autorisation préalable écrite de
Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque
personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires
concernant l'utilisation de ce produit.
Garmin®, le logo Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® et Xero® sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses
filiales, déposées aux États-Unis et dans d'autres pays. Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Instinct®, tempe™ et TrueUp™ sont des marques commerciales
de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Ces marques commerciales ne peuvent pas être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin.
American Heart Association® est une marque déposée de l'American Heart Association, Inc. Android™ est une marque commerciale de Google, Inc. Apple®, iPhone® et Mac® sont des marques
commerciales d'Apple Inc., aux États-Unis et dans d'autres pays. La marque et les logos BLUETOOTH® sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc., et leur utilisation par Garmin est soumise à une
licence. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. Windows® est une marque déposée de Microsoft Corporation aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Les autres marques et
noms commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs respectifs.
Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.
M/N: A03603
Table des matières
Introduction.....................................................................1
Présentation de l'appareil........................................................... 1
Affichage du menu des commandes..................................... 1
Activation du mode de vision nocturne............................. 1
Activation du mode furtif....................................................1
Affichage des widgets............................................................ 1
Chargement de l'appareil............................................................1
Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 1
Mises à jour produit.................................................................... 2
Configuration de Garmin Express.......................................... 2
Activités et applications................................................ 2
Démarrage d'une activité............................................................ 2
Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 2
Arrêt d'une activité...................................................................... 2
Création d'une activité personnalisée......................................... 2
Activités en salle......................................................................... 2
Étalonnage de la distance sur tapis de course...................... 3
Activités en extérieur.................................................................. 3
Affichage des données de vos activités à ski........................ 3
Utilisation du métronome....................................................... 3
Natation...................................................................................... 3
Terminologie de la natation....................................................3
Types de nage....................................................................... 3
Astuces pour les activités de natation................................... 4
Récupération pendant une séance en piscine....................... 4
Entraînements avec le journal d'entraînement...................... 4
Jumpmaster.................................................................... 4
Planification d'un saut................................................................. 4
Types de saut........................................................................ 4
Saisie des informations de saut............................................. 4
Saisie des informations de vent pour des sauts HAHO et
HALO.......................................................................................... 5
Réinitialisation des informations de vent............................... 5
Saisie des informations de vent pour un saut statique............... 5
Paramètres constants................................................................. 5
Fonctions de fréquence cardiaque............................... 5
Fréquence cardiaque au poignet................................................ 5
Port de l'appareil.................................................................... 5
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes................................................................................ 5
Affichage du widget Fréquence cardiaque............................ 6
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin
appareils................................................................................ 6
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au
poignet................................................................................... 6
Entraînement.................................................................. 6
Définition de votre profil utilisateur..............................................6
Objectifs physiques................................................................ 6
A propos des zones de fréquence cardiaque........................ 6
Définition de zones de fréquence cardiaque..................... 6
Calcul des zones de fréquence cardiaque........................ 7
Suivi des activités....................................................................... 7
Objectif automatique.............................................................. 7
Utilisation de l'alarme invitant à bouger................................. 7
Suivi du sommeil.................................................................... 7
Utilisation du suivi du sommeil automatique..................... 7
Utilisation du mode Ne pas déranger................................ 7
Minutes intensives................................................................. 7
Gain de minutes intensives............................................... 7
Evénements Garmin Move IQ™............................................ 8
Paramètres du suivi des activités.......................................... 8
Désactivation du suivi des activités...................................8
Entraînements............................................................................ 8
Entraînement de Garmin Connect
Début d'un entraînement....................................................... 8
A propos du calendrier d'entraînement.................................. 8
Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect...... 8
Entraînements fractionnés.......................................................... 8
Création d'un entraînement fractionné...................................8
Lancement d'un entraînement fractionné.............................. 9
Arrêt d'un entraînement fractionné........................................ 9
Utilisation du Virtual Partner®.................................................... 9
Configuration d'un objectif d'entraînement................................. 9
Annulation d'un objectif d'entraînement................................. 9
Course contre une activité antérieure......................................... 9
Records personnels.................................................................... 9
Consultation de vos records personnels................................ 9
Restauration d'un record personnel....................................... 9
Suppression d'un record personnel..................................... 10
Suppression de tous les records personnels....................... 10
......................................... 8
Horloge.......................................................................... 10
Définition d'une alarme............................................................. 10
Démarrage du compte à rebours.............................................. 10
Utilisation du chronomètre........................................................ 10
Synchronisation de l'heure avec le GPS.................................. 10
Réglage des alarmes................................................................ 10
Navigation..................................................................... 10
Enregistrement d'une position sur la grille double.................... 10
Modification des positions enregistrées............................... 10
Affichage de l'altimètre, du baromètre et du compas............... 11
Projection d'un waypoint........................................................... 11
Navigation vers une destination............................................... 11
Création et suivi d'un parcours sur votre appareil.................... 11
Marquage et démarrage de la navigation vers un point MOB.. 11
Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 11
Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité........ 11
Navigation jusqu'au point de départ d'une activité
enregistrée................................................................................ 11
Arrêt de la navigation................................................................ 12
Calcul de la taille d'une zone.................................................... 12
Carte......................................................................................... 12
Recadrage et zoom de carte................................................12
Historique...................................................................... 12
Utilisation de l'historique........................................................... 12
Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence
cardiaque............................................................................. 12
Affichage des totaux de données............................................. 12
Utilisation de l'odomètre........................................................... 12
Synchronisation des activités................................................... 12
Suppression de l'historique.......................................................13
Fonctionnalités connectées........................................ 13
Activation des notifications Bluetooth....................................... 13
Affichage des notifications................................................... 13
Gestion des notifications...................................................... 13
Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone.... 13
Activation et désactivation des alertes de connexion du
smartphone.......................................................................... 13
Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 13
Garmin Connect........................................................................13
Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect... 14
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express.............. 14
Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur........ 14
Synchronisation manuelle des données avec Garmin
Connect................................................................................14
Garmin Explore™..................................................................... 14
Personnalisation de l'appareil.....................................14
Widgets..................................................................................... 14
Table des matières i
Personnalisation de la série des widgets............................. 15
Télécommande inReach...................................................... 15
Utilisation de la télécommande inReach......................... 15
Télécommande VIRB........................................................... 15
Contrôle d'une caméra embarquée VIRB....................... 15
Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité.... 15
Paramètres d'applications et d'activités.................................... 16
Personnalisation des écrans de données............................ 16
Ajout d'une carte à une activité............................................ 16
Alertes.................................................................................. 17
Configuration d'une alerte............................................... 17
Auto Lap...............................................................................17
Marquage de circuits par distance.................................. 17
Activation d'Auto Pause®.................................................... 17
Activation de l'ascension automatique................................. 18
Vitesse et distance 3D......................................................... 18
Activation et désactivation de la touche Lap........................ 18
Utilisation du défilement automatique.................................. 18
UltraTrac.............................................................................. 18
Paramètres de temporisation du mode économie
d'énergie.............................................................................. 18
Personnalisation de la liste de vos activités............................. 18
Suppression d'une activité ou d'une application....................... 18
Personnalisation du menu des commandes............................. 18
Personnalisation du cadran de montre..................................... 19
Paramètres des capteurs..........................................................19
Paramètres du compas........................................................ 19
Etalonnage manuel du compas...................................... 19
Définition de la référence nord........................................ 19
Paramètres de l'altimètre..................................................... 19
Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 19
Paramètres du baromètre.................................................... 19
Étalonnage du baromètre............................................... 19
Paramètres de la carte............................................................. 20
Paramètres de navigation......................................................... 20
Personnalisation des éléments cartographiques................. 20
Paramètres de cap...............................................................20
Réglage des alertes de navigation...................................... 20
Paramètres système................................................................. 20
Paramètres de l'heure..........................................................20
Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 21
Personnalisation des boutons de direction.......................... 21
Modification des unités de mesure...................................... 21
Affichage des informations sur l'appareil.................................. 21
Affichage des informations légales et de conformité relatives
à l'étiquetage électronique................................................... 21
Capteurs sans fil.......................................................... 21
Couplage de vos capteurs sans fil............................................ 21
Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en
option........................................................................................ 21
Accéléromètre...........................................................................21
Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre................. 22
Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 22
Réglage de la vitesse et de la distance de
l'accéléromètre.....................................................................22
tempe™.................................................................................... 22
Informations sur l'appareil.......................................... 22
Caractéristiques........................................................................ 22
Informations sur l'autonomie de la batterie.......................... 22
Gestion de données................................................................. 22
Déconnexion du câble USB................................................. 22
Suppression de fichiers........................................................22
Maintenance de l'appareil............................................ 23
Entretien du.............................................................................. 23
Nettoyage de l'appareil........................................................ 23
Changement des bracelets
....................................................... 23
Dépannage.................................................................... 23
Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 23
Gestion des fichiers de langue................................................. 24
Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 24
Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 24
Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ?........ 24
Redémarrage de votre appareil................................................ 24
Réinitialisation de tous les paramètres par défaut.................... 24
Acquisition des signaux satellites............................................. 24
Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 24
Les données de température ne sont pas exactes................... 24
Optimisation de l'autonomie de la batterie................................25
Suivi des activités..................................................................... 25
Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 25
Le nombre de mes pas semble erroné................................ 25
Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond
pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect.......... 25
Le nombre d'étages gravis semble erroné........................... 25
Mes minutes intensives clignotent....................................... 25
Informations complémentaires..................................................25
Annexes........................................................................ 25
Champs de données................................................................ 25
Dimensions et circonférence des roues................................... 28
Définition des symboles............................................................ 28
Index.............................................................................. 29
ii Table des matières
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations
importantes sur le produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Présentation de l'appareil
Activation du mode de vision nocturne
Vous pouvez activer le mode vision nocturne qui réduit le
rétroéclairage pour une utilisation optimale avec des jumelles de
vision nocturne.
REMARQUE : lorsque vous activez le mode de vision nocturne,
le moniteur de fréquence cardiaque au poignet se désactive.
Maintenez le bouton CTRL enfoncé.
1
Sélectionnez .
2
Activation du mode furtif
Vous pouvez activer le mode furtif pour empêcher le stockage et
le partage de votre position GPS et désactiver les
communications sans fil.
Maintenez le bouton CTRL enfoncé.
1
Sélectionnez .
2
Affichage des widgets
Si votre appareil est fourni préchargé avec plusieurs widgets,
vous pouvez en télécharger d'autres lorsque vous couplez votre
appareil avec un smartphone.
• Appuyez sur UP ou DOWN.
L'appareil fait défiler les écrans de widgets.
• Appuyez sur GPS pour voir les options et les fonctions
supplémentaires d'un widget.
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.
LIGHT
Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.
CTRL
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des
commandes.
Appuyez sur ce bouton pour afficher la liste des activités et
démarrer ou arrêter une activité.
GPS
Appuyez sur ce bouton pour choisir une option dans le menu.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher vos coordonnées
GPS et enregistrer votre position.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu Horloge.
BACK
SET
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets
et les menus.
DOWN
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'écran Altimètre,
ABC
baromètre et compas (ABC).
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets
et les menus.
UP
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.
MENU
Affichage du menu des commandes
Le menu des commandes contient des options, comme le mode
Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de
l'appareil. Vous pouvez activer le mode furtif et le mode de
vision nocturne.
REMARQUE : vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer
les options dans le menu des commandes (Personnalisation du
menu des commandes, page 18).
Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur CTRL.
1
Chargement de l'appareil
AVERTISSEMENT
Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations importantes sur le produit.
AVIS
Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportezvous aux instructions de nettoyage (Entretien du, page 23).
Branchez la petite extrémité du câble USB sur le port situé
1
sur votre appareil.
Branchez la grande extrémité du câble USB sur un port de
2
chargement USB.
Chargez complètement l'appareil.
3
Couplage de votre smartphone avec votre appareil
Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de
l'appareil Instinct, celui-ci doit être couplé directement via
l'application Garmin Connect™ et non pas via les paramètres
Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.
2
Introduction 1
Bluetooth® de votre smartphone.
Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,
1
installez et ouvrez l'application Garmin Connect.
Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de
2
votre appareil.
Appuyez sur le bouton CTRL pour allumer l'appareil.
3
Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci
est réglé sur le mode couplage.
ASTUCE : pour activer manuellement le mode couplage,
vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé, puis
sélectionner Paramètres > Coupler le téléphone.
Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,
4
sélectionnez une option :
• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect, suivez les instructions à
l'écran.
• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect, accédez au menu ou ,
puis sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un
appareil et suivez les instructions à l'écran.
Mises à jour produit
Sur votre ordinateur, installez Garmin Express
(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez
l'application Garmin Connect.
Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants
pour les appareils Garmin® :
• Mises à jour logicielles
• Téléchargements de données sur Garmin Connect
• Enregistrement du produit
Configuration de Garmin Express
Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble
1
USB.
Rendez-vous sur www.garmin.com/express.
2
Suivez les instructions présentées à l'écran.
3
™
Astuces pour l'enregistrement des activités
• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité
(Chargement de l'appareil, page 1).
• Appuyez sur BACK pour enregistrer des tours de circuit.
• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
données.
Arrêt d'une activité
Appuyez sur GPS.
1
Sélectionner une option :
2
• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.
• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Enregistrer > Terminé.
• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,
sélectionnez Reprendre + tard.
• Pour marquer un circuit, sélectionnez Lap.
• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant
le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez
Retour au départ > TracBack.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible
pour les activités utilisant des données GPS.
• Pour revenir au point de départ de votre activité de la
manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ >
En ligne droite.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible
pour les activités utilisant des données GPS.
• Pour mesurer la différence entre votre fréquence
cardiaque à la fin de l'activité et votre fréquence cardiaque
deux minutes plus tard, sélectionnez FC de récupération,
et patientez pendant le compte à rebours.
• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,
sélectionnez Ignorer > Oui.
REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre
automatiquement au bout de 30 minutes.
Activités et applications
Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,
que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une
activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.
Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les
partager avec la communauté Garmin Connect.
Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités et des
métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.
Démarrage d'une activité
Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume
automatiquement (si nécessaire).
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionner une option :
2
• Sélectionnez une activité dans vos favoris.
• Sélectionnez , puis choisissez une activité dans la
longue liste d'activités.
Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et
3
cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel. Attendez
ensuite que l'appareil soit prêt.
L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence
cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se
connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).
Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.
4
L'appareil enregistre les données d'activité uniquement
lorsque le chronomètre d’activité est en marche.
Création d'une activité personnalisée
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez Ajouter.
2
Sélectionner une option :
3
• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité
personnalisée à partir d'une activité enregistrée.
• Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité
personnalisée.
Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.
4
Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.
5
Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme
« Cyclisme(2) ».
Sélectionner une option :
6
• Sélectionnez une option pour personnaliser des
paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous
pouvez personnaliser les écrans de données ou les
fonctions automatiques.
• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité
personnalisée.
Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos
7
favoris.
Activités en salle
L'appareil Instinct convient à une utilisation en salle, comme un
entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement. Le
GPS est désactivé pendant vos activités en intérieur
(Paramètres d'applications et d'activités, page 16).
2 Activités et applications
Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou
marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à
l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données de
vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques
parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision
de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre
en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre
cadence.
Étalonnage de la distance sur tapis de course
Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de
course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au
moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez
différents tapis de course, vous pouvez étalonner manuellement
la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course.
Démarrez une activité de tapis de course (Démarrage d'une
1
activité, page 2).
Courez sur le tapis jusqu'à ce que votre appareil Instinct
2
enregistre au moins 1,5 km (1 mi.) de données.
Une fois la course terminée, appuyez sur GPS.
3
Sélectionner une option :
4
• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de
course, sélectionnez Enregistrer.
L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de
course.
• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de
course après le premier étalonnage, sélectionnez
Étalonner et enr. > Oui.
Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et
5
saisissez la distance sur votre appareil.
Activités en extérieur
L'appareil Instinct est fourni avec des activités d'extérieur
préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS
est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de
nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles
que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des
activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité
personnalisée, page 2).
Affichage des données de vos activités à ski
Votre appareil enregistre le détail de chaque descente à ski ou
en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique.
Cette fonction est activée par défaut pour les activités de
snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les
nouvelles descentes à ski en fonction de vos mouvements. Le
chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et
lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause
pendant toute la durée de la montée. Commencez à descendre
la piste pour redémarrer le chrono. Vous pouvez afficher ces
données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est
en marche.
Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.
1
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
2
Sélectionnez Afficher les descentes.
3
Appuyez sur UP et DOWN pour afficher les données de votre
4
dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes vos
activités.
Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la
vitesse maximale et moyenne et la descente totale.
Utilisation du métronome
La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme
régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous
entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus
constante.
REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.
À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.
1
Sélectionnez une activité.
2
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
3
Sélectionnez les paramètres de l'activité.
4
Sélectionnez Métronome > État > Activé.
5
Sélectionner une option :
6
• Sélectionnez Battements par minute pour saisir une
valeur basée sur la cadence que vous souhaitez
respecter.
• Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la
fréquence des battements.
• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la
vibration du métronome.
Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de
7
métronome avant de courir.
Allez courir (Démarrage d'une activité, page 2).
8
Le métronome démarre automatiquement.
Pendant votre course, appuyez sur UP ou DOWN pour voir
9
l'écran du métronome.
Si besoin, maintenez le bouton MENU enfoncé pour modifier
10
les paramètres du métronome.
Natation
AVIS
L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la
plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le
produit et annulerait la garantie.
REMARQUE : l'appareil ne peut pas enregistrer les données de
fréquence cardiaque mesurées au poignet lorsque vous nagez.
Terminologie de la natation
Longueur : un aller dans le bassin.
Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel
intervalle débute après une phase de repos.
Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du
bras sur lequel vous portez l'appareil.
Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre
de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.
Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent
à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière
(eau libre), le swolf est calculé sur une distance de
25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de
la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus
vous êtes performant.
Vitesse de nage critique (CSS) : votre vitesse de nage critique
correspond à la vitesse de nage théorique que vous êtes
capable de maintenir en continu sans vous épuiser. Vous
pouvez vous aider de cette valeur pour établir votre allure
d'entraînement et suivre vos progrès.
Types de nage
L'identification du type de nage est uniquement disponible pour
la natation en piscine. Votre type de mouvement est identifié à
la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements
s'affichent dans votre historique de natation et sur votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type
de mouvement dans un champ de données personnalisé
(Personnalisation des écrans de données, page 16).
Libre Nage libre
Dos Dos
Brasse Brasse
Papillon Papillon
Activités et applications 3
Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle
Exercices Utilisé avec la fonction d'enregistrement des exercices
(Entraînements avec le journal d'entraînement, page 4)
Astuces pour les activités de natation
• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez
les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la
piscine ou entrer une taille personnalisée.
La prochaine fois que vous démarrerez une activité de
natation en piscine, l'appareil utilisera cette taille de piscine.
Vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé,
sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner
Taille de la piscine pour modifier la taille.
• Appuyez sur BACK pour enregistrer une pause quand vous
nagez en piscine.
L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les
intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.
• Appuyez sur BACK pour enregistrer un intervalle quand vous
nagez en eau libre.
Récupération pendant une séance en piscine
L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des
temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du
dernier intervalle terminé.
REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées
pendant une phase de récupération.
Pendant votre activité de natation, appuyez sur BACK pour
1
commencer une phase de récupération.
L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et
l'écran de récupération apparaît.
Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou
2
DOWN pour afficher les autres écrans de données
(facultatif).
Appuyez sur BACK et continuez à nager.
3
Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération
4
supplémentaire.
Entraînements avec le journal d'entraînement
La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de
journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les
séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout
autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage
principaux.
Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou
1
DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.
Appuyez sur BACK pour démarrer le chronomètre
2
d'entraînement.
Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur
3
BACK.
Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité
continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.
Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.
4
Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin
sélectionnée pour le profil d'activité.
Sélectionner une option :
5
• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez
sur BACK.
• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou
DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.
Jumpmaster
AVERTISSEMENT
La fonction Jumpmaster s'adresse uniquement aux
parachutistes confirmés. La fonction Jumpmaster ne doit pas
être utilisée comme altimètre principal pour le parachutisme. Si
vous n'entrez pas les informations de saut appropriées, vous
risquez des blessures graves voire mortelles.
La fonction jumpmaster est conforme aux réglementations
militaires relatives au calcul du point de largage à haute altitude
(HARP). L'appareil détecte automatiquement le moment du saut
pour entamer la navigation vers le point d'impact recherché
(DIP) à l'aide du baromètre et du compas électronique.
Planification d'un saut
Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page 4).
1
Renseignez les informations de saut (Saisie des informations
2
de saut, page 4).
L'appareil calcule le HARP.
Sélectionnez Aller au HARP pour lancer la navigation vers le
3
HARP.
Types de saut
La fonctionnalité Jumpmaster vous permet de régler trois types
de saut : HAHO, HALO ou Statique. Les informations de
configuration complémentaires requises sont liées au type de
saut sélectionné (Saisie des informations de saut, page 4).
Pour tous les types de saut, les altitudes de saut et les altitudes
d'ouverture sont mesurées en pieds au-dessus du sol (AGL).
HAHO : haute altitude, haute ouverture. Le jumpmaster saute à
très haute altitude et ouvre le parachute à haute altitude.
Vous devez régler un DIP et une altitude de saut de
1 000 pieds minimum. Ici, l'altitude de saut est considérée
comme identique à l'altitude d'ouverture. En général, les
valeurs d'altitude de saut oscillent entre 12 000
et 24 000 pieds AGL.
HALO : haute altitude, basse ouverture. Le jumpmaster saute à
très haute altitude et ouvre le parachute à basse altitude. Les
informations requises sont identiques à celles d'un saut de
type HAHO auxquelles s'ajoute une altitude d'ouverture.
L'altitude d'ouverture ne doit pas dépasser l'altitude de saut.
En général, les valeurs d'altitude d'ouverture oscillent entre
2 000 et 6 000 pieds AGL.
Statique : ici, la vitesse de vent et sa direction sont considérées
comme constantes pendant toute la durée du saut. L'altitude
de saut doit être égale à 1 000 pieds minimum.
Saisie des informations de saut
Sélectionnez GPS.
1
Sélectionnez Jumpmaster.
2
Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page 4).
3
Pour renseigner vos informations de saut, effectuez une ou
4
plusieurs des opérations suivantes :
• Sélectionnez DIP pour marquer un waypoint à la position
d'atterrissage voulue.
• Sélectionnez Altitude du saut pour régler l'altitude de
saut (en pieds AGL) quand le jumpmaster quitte l'appareil.
• Sélectionnez Altitude d'ouverture pour régler l'altitude
d'ouverture (en pieds AGL) quand le jumpmaster ouvre le
parachute.
• Sélectionnez Projection avant pour régler la distance
horizontale parcourue (en mètres) en raison de la vitesse
de l'appareil.
• Sélectionnez Parcours vers le HARP pour régler la
direction parcourue (en degrés) en raison de la vitesse de
l'appareil.
4 Jumpmaster
• Sélectionnez Vent pour régler la vitesse du vent (en
nœuds) et sa direction (en degrés).
• Sélectionnez Constantes pour affiner des informations
sur le saut prévu. Suivant le type de saut, vous pouvez
sélectionner Pourcentage maximum, Facteur de
sécurité, K-Ouverture, K-Chute libre ou K-Statique et
renseigner des informations complémentaires
(Paramètres constants, page 5).
• Sélectionnez Auto vers DIP pour activer
automatiquement la navigation vers le DIP après avoir
sauté.
• Sélectionnez Aller au HARP pour lancer la navigation
vers le HARP.
Saisie des informations de vent pour des sauts HAHO et HALO
Sélectionnez GPS.
1
Sélectionnez Jumpmaster.
2
Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page 4).
3
Sélectionnez Vent > Ajouter.
4
Sélectionnez une altitude.
5
Saisissez une vitesse de vent en nœuds et sélectionnez
6
Terminé.
Saisissez une direction de vent en degrés et sélectionnez
7
Terminé.
La valeur de vent est ajoutée à la liste. Seules les valeurs de
vent apparaissant dans la liste sont utilisées dans les calculs.
Répétez les étapes 5 à 7 pour chaque altitude disponible.
8
Réinitialisation des informations de vent
Sélectionnez GPS.
1
Sélectionnez Jumpmaster.
2
Sélectionnez HAHO ou HALO.
3
Sélectionnez Vent > Réinitialiser.
4
Toutes les valeurs de vent sont retirées de la liste.
Saisie des informations de vent pour un saut statique
Sélectionnez GPS.
1
Sélectionnez Jumpmaster > Statique > Vent.
2
Saisissez une vitesse de vent en nœuds et sélectionnez
3
Terminé.
Saisissez une direction de vent en degrés et sélectionnez
4
Terminé.
Paramètres constants
Sélectionnez Jumpmaster, sélectionnez un type de saut puis
Constantes.
Pourcentage maximum : permet de régler la plage de saut de
tous les types de saut. Un paramètre inférieur à 100 %
diminue la distance de dérive par rapport au DIP et un
paramètre supérieur à 100 % augmente cette distance. Les
instructeurs plus expérimentés sont invités à utiliser des
valeurs inférieures et les parachutistes moins confirmés à
utiliser des valeurs supérieures.
Facteur de sécurité : permet de régler la marge d'erreur d'un
saut (HAHO uniquement). Les facteurs de sécurité sont en
général des valeurs entières égales ou supérieures à 2 et
sont déterminés par le jumpmaster suivant les
caractéristiques du saut.
K-Chute libre : permet de régler la valeur de résistance du vent
d'un parachute lors d'une chute libre, suivant la classe de
voilure du parachute (HALO uniquement). Chaque parachute
doit comporter une valeur K.
K-Ouverture : permet de régler la valeur de résistance du vent
d'un parachute ouvert, suivant la classe de voilure du
parachute (HAHO et HALO). Chaque parachute doit
comporter une valeur K.
K-Statique : permet de régler la valeur de résistance du vent
d'un parachute lors d'un saut statique, suivant la classe de
voilure du parachute (Statique uniquement). Chaque
parachute doit comporter une valeur K.
Fonctions de fréquence cardiaque
L'appareil Instinct dispose d'un moniteur de fréquence cardiaque
au poignet et est aussi compatible avec les ceintures cardiofréquencemètres textiles (vendues séparément). Vous pouvez
voir les données sur la fréquence cardiaque sur le widget de
fréquence cardiaque. Si des données de fréquence cardiaque
au poignet et des données de fréquence cardiaque de la
ceinture sont disponibles lorsque vous démarrez une activité,
votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la
ceinture.
Fréquence cardiaque au poignet
Port de l'appareil
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais
rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence
cardiaque, l'appareil ne doit pas bouger pendant que vous
courez ni pendant vos entraînements.
REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de
l'appareil.
• Voir Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes, page 5 pour plus d'informations au sujet de la
fréquence cardiaque au poignet.
• Pour en savoir plus sur la précision, rendez-vous sur
garmin.com/ataccuracy.
• Pour en savoir plus au sujet du port et de l'entretien de
l'appareil, rendez-vous sur le site www.garmin.com
/fitandcare.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.
• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des
répulsifs pour insectes sous l'appareil.
• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque
situé à l'arrière de l'appareil.
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.
• Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre
activité.
• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.
REMARQUE : dans les environnements froids, échauffezvous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.
Fonctions de fréquence cardiaque 5
Affichage du widget Fréquence cardiaque
Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en
battements par minute (bpm) et un graphique représentant votre
fréquence cardiaque pour les 4 dernières heures.
Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
1
afficher le widget de fréquence cardiaque.
REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de
widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 15).
Sélectionnez GPS pour afficher votre fréquence cardiaque
2
moyenne au repos au cours des 7 derniers jours.
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils
Vous pouvez diffuser votre fréquence cardiaque depuis votre
appareil Instinct et la consulter sur vos appareils Garmin
couplés.
REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque
diminue l'autonomie de la batterie.
Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton
1
MENU enfoncé.
Sélectionnez Options de fréquence cardiaque > Diffusion
2
de la FC.
L'appareil Instinct démarre la diffusion de la fréquence
cardiaque et l'icône s'affiche.
REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de
fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de
fréquence cardiaque à partir du widget de fréquence
cardiaque.
Couplez votre appareil Instinct avec votre appareil
3
compatible Garmin ANT+®.
REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes
en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation.
ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence
cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez
Oui.
Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet
La valeur par défaut du paramètre FC au poignet est Auto.
L'appareil utilise automatiquement le moniteur de fréquence
cardiaque au poignet, sauf si vous couplez un moniteur de
fréquence cardiaque ANT+ à l'appareil.
Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton
1
MENU enfoncé.
Sélectionnez Options de fréquence cardiaque > État >
2
Désactivé.
Entraînement
Définition de votre profil utilisateur
Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de
taille, de poids et de zone de fréquence cardiaque. L'appareil
utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.
Maintenez le bouton MENU enfoncé.
1
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur.
2
Sélectionnez une option.
3
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page 7) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Définition de zones de fréquence cardiaque
L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones
de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course
à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus
précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre
fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir
manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre
fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster
manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre
compte Garmin Connect.
À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU
1
enfoncé.
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Fréquence
2
cardiaque.
Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque
3
maximale.
Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence
4
cardiaque au repos.
Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au
repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence
cardiaque moyenne au repos personnalisée.
Sélectionner Zones > À partir de.
5
Sélectionner une option :
6
• Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en
battements par minute.
• Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les
zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.
• Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones
sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).
6 Entraînement
Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque
7
zone.
Sélectionnez Ajouter la FC pour le sport, puis sélectionnez
8
un profil de sport pour ajouter des zones de fréquence
cardiaque séparées (facultatif).
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
1 50 à 60 % Allure tranquille et
2 60 à 70 % Allure confortable,
3 70 à 80 % Allure modérée,
4 80 à 90 % Allure rapide et légère-
5 90 à 100 % Sprint, effort ne
Effort perçu Avantages
détendue, respiration
rythmée
respiration légèrement
plus profonde, conversation possible
conversation moins
aisée
ment inconfortable,
respiration profonde
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Entraînement cardiovasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
Entraînement cardiovasculaire de base,
récupération rapide
Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal
Capacité et seuil anaérobiques améliorés,
vitesse augmentée
Endurance anaérobique et musculaire,
puissance augmentée
Suivi des activités
La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les
étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil
pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent
compte du métabolisme de base et des calories liées à la
dépense énergétique.
Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le
widget de décompte des pas. Le nombre de pas est
régulièrement mis à jour.
Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques
sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Utilisation de l'alarme invitant à bouger
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
heure d'inactivité, Bougez ! et la barre de mouvement
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Paramètres système, page 20).
.
Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.
Suivi du sommeil
Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.
REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 7).
Utilisation du suivi du sommeil automatique
Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.
1
Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin
2
Connect (Synchronisation manuelle des données avec
Garmin Connect, page 14).
Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.
Utilisation du mode Ne pas déranger
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par
exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.
REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Heure coucher
dans les paramètres système pour entrer automatiquement en
mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil
habituelles (Paramètres système, page 20).
REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des
commandes (Personnalisation du menu des commandes,
page 18).
Maintenez le bouton CTRL enfoncé.
1
Sélectionnez .
2
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que
l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de
pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique
d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes
par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la
course à pied.
L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
lors de l'addition.
Gain de minutes intensives
Votre appareil Instinct calcule les minutes intensives en
comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par
minute.
• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une
activité chronométrée.
• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.
Entraînement 7
Loading...