Garmin Instinct – Tactical Edition User Guide [sk]
INSTINCT® TACTICAL
Príručka používateľa
© 2019 Garmin Ltd. alebo dcérske spoločnosti
Všetky práva vyhradené. Táto príručka je chránená zákonmi o autorských právach a nesmie byť kopírovaná ani ako celok, ani čiastočne, bez písomného súhlasu spoločnosti Garmin.
Spoločnosť Garmin si vyhradzuje právo na zmenu alebo vylepšovanie svojich produktov a realizáciu zmien v obsahu tejto príručky bez povinnosti o týchto zmenách a vylepšeniach informovať
akékoľvek osoby alebo organizácie. Najnovšie aktualizácie a doplňujúce informácie o používaní tohto produktu nákdete na stránke www.garmin.com.
Garmin®, logo Garmin a ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® a Xero® sú ochranné známky spoločnosti Garmin Ltd. alebo jej dcérskych
spoločností, ktoré sú registrované v USA a v iných krajinách. Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Instinct®, tempe™ a TrueUp™ sú ochranné známky
spoločnosti Garmin Ltd. alebo jej dcérskych spoločností. Tieto ochranné známky sa nesmú používať bez výslovného súhlasu spoločnosti Garmin.
American Heart Association® je registrovaná ochranná známka spoločnosti American Heart Association, Inc. Android™ je ochranná známka spoločnosti Google, Inc. Apple®, iPhone® a Mac® sú
ochranné známky spoločnosti Apple Inc. registrované v USA a v iných krajinách. Slovnú známku a logá BLUETOOTH® vlastní spoločnosť Bluetooth SIG, Inc. a každé použitie týchto známok
spoločnosťou Garmin podlieha licencii. Technológiu pokročilej analýzy srdcovej frekvencie poskytuje spoločnosť Firstbeat. Windows® je registrovaná ochranná známka spoločnosti Microsoft
Corporation v Spojených štátoch a v iných krajinách. Ostatné ochranné známky a obchodné mená sú vlastníctvom príslušných vlastníkov.
Tento produkt je ANT+® certifikovaný. Na adrese www.thisisant.com/directory nájdete zoznam kompatibilných produktov a aplikácií.
M/N: A03603
Obsah
Úvod................................................................................ 1
O zariadení................................................................................. 1
Zobrazenie ponuky ovládacích prvkov.................................. 1
Zapnutie režimu nočného videnia..................................... 1
Zapnutie tichého režimu.................................................... 1
Zobrazenie miniaplikácií........................................................ 1
Nabíjanie zariadenia................................................................... 1
Spárovanie smartfónu so zariadením......................................... 1
Aktualizácie produktov................................................................ 2
Nastavenie aplikácie Garmin Express................................... 2
Aktivity a aplikácie......................................................... 2
Spustenie aktivity........................................................................ 2
Tipy na zaznamenávanie aktivít.............................................2
Zastavenie aktivity...................................................................... 2
Vytvorenie vlastnej aktivity..........................................................2
Interiérové aktivity....................................................................... 2
Kalibrácia vzdialenosti na bežiacom páse............................. 2
Outdoor aktivity........................................................................... 3
Zobrazenie vašich zjazdov.....................................................3
Používanie metronómu.......................................................... 3
Plávanie...................................................................................... 3
Terminológia plávania............................................................ 3
Typy záberov......................................................................... 3
Tipy týkajúce sa plaveckých aktivít........................................ 3
Odpočinok počas plávania v bazéne..................................... 3
Tréning s funkciou Drill Log (zaznamenávanie cvičenia)....... 4
Jumpmaster.................................................................... 4
Plánovanie zoskoku.................................................................... 4
Typy skokov........................................................................... 4
Zadávanie informácií o zoskoku............................................ 4
Zadávanie informácií o vetre pre zoskoky HAHO a HALO......... 4
Vynulovanie informácií o vetre............................................... 4
Zadávanie informácií o vetre pre statický zoskok....................... 5
Konštantné nastavenia............................................................... 5
Funkcie srdcového tepu................................................ 5
Srdcový tep z monitora na zápästí............................................. 5
Nosenie zariadenia................................................................ 5
Tipy týkajúce sa chybných údajov o srdcovom tepe.............. 5
Zobrazenie miniaplikácie srdcového tepu.............................. 5
Prenos údajov o srdcovom tepe do zariadení Garmin........... 5
Vypnutie monitora srdcového tepu na zápästí....................... 6
Tréning............................................................................ 6
Nastavenie vášho profilu používateľa......................................... 6
Kondičné ciele........................................................................6
Informácie o zónach srdcového tepu..................................... 6
Nastavenie zón srdcového tepu........................................ 6
Výpočty zón srdcového tepu............................................. 6
Sledovanie aktivity...................................................................... 6
Automatický cieľ..................................................................... 6
Používanie upozornenia na pohyb........................................ 7
Sledovanie spánku.................................................................7
Používanie automatického sledovania spánku................. 7
Používanie režimu Nerušiť................................................ 7
Minúty intenzívneho cvičenia................................................. 7
Naberanie minút intenzívneho cvičenia............................ 7
Udalosti Garmin Move IQ™:.................................................. 7
Nastavenia sledovania aktivity............................................... 7
Vypnutie sledovania aktivity.............................................. 7
Cvičenia...................................................................................... 7
Trénovanie podľa cvičenia z aplikácie Garmin Connect........ 7
Začatie cvičenia..................................................................... 7
Informácie o kalendári tréningov............................................ 8
Používanie tréningových plánov Garmin Connect............ 8
Intervalové cvičenia
Vytvorenie intervalového cvičenia..........................................8
Začatie intervalového cvičenia............................................... 8
Zastavenie intervalového cvičenia......................................... 8
Používanie funkcie Virtual Partner®........................................... 8
Nastavenie tréningového cieľa................................................... 8
Zrušenie tréningového cieľa.................................................. 9
Pretekanie s predchádzajúcou aktivitou..................................... 9
Osobné rekordy.......................................................................... 9
Zobrazenie vašich osobných rekordov.................................. 9
Obnova osobného rekordu.................................................... 9
Vymazanie osobného rekordu............................................... 9
Vymazanie všetkých osobných rekordov............................... 9
.................................................................... 8
Hodiny............................................................................. 9
Nastavenie budíka...................................................................... 9
Spustenie časovača odpočítavania............................................ 9
Používanie stopiek......................................................................9
Synchronizácia času s GPS....................................................... 9
Nastavenie upozornení............................................................. 10
Navigácia....................................................................... 10
Uloženie polohy duálnej súradnicovej siete.............................. 10
Úprava uložených polôh...................................................... 10
Zobrazenie výškomera, barometra a kompasu........................ 10
Premietnutie zemepisného bodu.............................................. 10
Navigovanie do cieľa................................................................ 10
Vytvorenie a sledovanie dráhy na vašom zariadení................. 10
Označenie a spustenie navigácie k polohe „muža cez
palubu“...................................................................................... 10
Navigácia s funkciou Ukázať a ísť............................................ 10
Navigácia k počiatočnému bodu počas aktivity........................ 10
Navigácia do začiatočného bodu uloženej aktivity................... 11
Zastavenie navigácie................................................................ 11
Výpočet rozlohy oblasti............................................................. 11
Mapa......................................................................................... 11
Posúvanie a priblíženie mapy.............................................. 11
História.......................................................................... 11
Využívanie histórie....................................................................11
Zobrazenie času v každej zóne srdcového tepu.................. 11
Zobrazenie súhrnov dát............................................................ 12
Používanie počítadla kilometrov............................................... 12
Synchronizácia aktivít............................................................... 12
Vymazanie histórie................................................................... 12
Funkcie s pripojením................................................... 12
Povolenie upozornení Bluetooth............................................... 12
Zobrazenie upozornení........................................................ 12
Správa upozornení...............................................................12
Vypnutie Bluetooth pripojenia smartfónu............................. 12
Zapnutie a vypnutie upozornení na pripojenie alebo
odpojenie smartfónu............................................................ 12
Vyhľadanie strateného mobilného zariadenia.......................... 13
Garmin Connect........................................................................13
Aktualizácia softvéru prostredníctvom aplikácie Garmin
Connect................................................................................13
Aktualizácia softvéru prostredníctvom Garmin Express...... 13
Používanie funkcie Garmin Connect na vašom
počítači............................................................................ 13
Manuálna synchronizácia údajov s aplikáciou Garmin
Connect................................................................................13
Garmin Explore™..................................................................... 13
Prispôsobenie zariadenia............................................ 13
Miniaplikácie............................................................................. 13
Prispôsobenie miniaplikácií..................................................14
Diaľkový ovládač inReach................................................... 14
Používanie diaľkového ovládača inReach...................... 14
Obsah i
VIRB diaľkové ovládanie...................................................... 14
Ovládanie VIRB akčnej kamery...................................... 14
Ovládanie akčnej kamery VIRB počas aktivity................ 15
Nastavenia aktivít a aplikácie................................................... 15
Prispôsobenie obrazoviek s údajmi..................................... 15
Pridanie mapy do aktivity..................................................... 16
Upozornenia.........................................................................16
Nastavenie upozornenia................................................. 16
Auto Lap...............................................................................16
Označovanie okruhov podľa vzdialenosti....................... 16
Zapnutie Auto Pause®......................................................... 16
Aktivácia automatického rozpoznania lezenia..................... 17
3D rýchlosť a vzdialenosť.................................................... 17
Zapnutie a vypnutie tlačidla kola.......................................... 17
Používanie automatického rolovania................................... 17
UltraTrac.............................................................................. 17
Nastavenia časového limitu na úsporu energie................... 17
Prispôsobenie zoznamu aktivít................................................. 17
Odstránenie aktivity alebo aplikácie......................................... 17
Prispôsobenie ponuky ovládacích prvkov................................ 17
Prispôsobenie vzhľadu hodiniek............................................... 17
Nastavenia snímačov............................................................... 18
Nastavenia kompasu........................................................... 18
Manuálna kalibrácia kompasu.........................................18
Nastavenie referenčného severu.................................... 18
Nastavenia výškomeru.........................................................18
Kalibrácia barometrického výškomera............................ 18
Nastavenia barometra..........................................................18
Kalibrácia barometra....................................................... 18
Nastavenia mapy...................................................................... 19
Nastavenia navigácie................................................................19
Prispôsobenie funkcií mapy................................................. 19
Nastavenia kurzu................................................................. 19
Nastavenie navigačných upozornení................................... 19
Nastavenia systému................................................................. 19
Nastavenia času.................................................................. 19
Zmena nastavení podsvietenia............................................ 19
Prispôsobovanie klávesových skratiek................................ 20
Zmena merných jednotiek....................................................20
Zobrazenie informácií o zariadení............................................ 20
Zobrazenie elektronického štítku s informáciami o predpisoch
a ich dodržiavaní.................................................................. 20
Bezdrôtové snímače.................................................... 20
Párovanie bezdrôtových snímačov........................................... 20
Používanie voliteľného snímača rýchlosti alebo kadencie na
bicykel....................................................................................... 20
Krokomer.................................................................................. 20
Vylepšenie kalibrácie krokomera......................................... 20
Manuálna kalibrácia krokomera........................................... 20
Nastavenie zaznamenávania údajov o rýchlosti a vzdialenosti
prostredníctvom krokomera................................................. 21
tempe™.................................................................................... 21
Informácie o zariadení................................................. 21
Technické údaje........................................................................21
Informácie o výdrži batérie................................................... 21
Správa údajov........................................................................... 21
Odpojenie kábla USB...........................................................21
Vymazávanie súborov..........................................................21
Údržba zariadenia......................................................... 21
Starostlivosť o zariadenie......................................................... 21
Čistenie zariadenia.............................................................. 21
Výmena remienkov................................................................... 21
Riešenie problémov..................................................... 22
Moje zariadenie je v nesprávnom jazyku.................................. 22
Spravovanie jazykových súborov............................................. 22
Je môj smartfón kompatibilný s mojím zariadením?
Môj telefón sa nepripojí k zariadeniu........................................ 22
Môžem s hodinkami použiť snímač Bluetooth?........................ 23
Reštartovanie zariadenia.......................................................... 23
Obnovenie všetkých predvolených nastavení.......................... 23
Vyhľadanie satelitných signálov............................................... 23
Zlepšenie príjmu satelitného signálu GPS........................... 23
Hodnota teploty nie je presná................................................... 23
Maximalizovanie výdrže batérie................................................23
Sledovanie aktivity.................................................................... 23
Počet krokov prejdených za deň sa nezobrazuje................ 23
Môj krokomer sa javí nepresný............................................ 23
Počty krokov na zariadení a v mojom účte Garmin Connect
sa nezhodujú........................................................................24
Súčet prejdených poschodí je podľa všetkého nepresný.... 24
Minúty intenzívneho cvičenia blikajú.................................... 24
Ako získať ďalšie informácie.....................................................24
................. 22
Príloha........................................................................... 24
Dátové polia.............................................................................. 24
Veľkosť a obvod kolesa............................................................ 26
Definície symbolov....................................................................27
Register......................................................................... 28
ii Obsah
Úvod
VAROVANIE
Pozrite si príručku Dôležité informácie o bezpečnosti a produkte
v balení s produktom, kde nájdete upozornenia spojené s
produktom a iné dôležité informácie.
Pred zahájením alebo zmenou programu cvičenia sa zakaždým
poraďte s lekárom.
O zariadení
Stlačením tlačidla zapnete a vypnete podsvietenie.
Stlačením tlačidla zapnete zariadenie.
LIGHT
Podržaním zobrazíte ponuku ovládacích prvkov
CTRL
Stlačte na zobrazenie zoznamu aktivít a na spustenie alebo
zastavenie aktivity.
GPS
Stlačením zvolíte možnosť v ponuke.
Podržaním zobrazíte súradnice GPS a uložíte svoju polohu.
Stlačením tlačidla sa vrátite na predchádzajúcu obrazovku.
Podržaním zobrazíte ponuku hodín.
BACK
SET
Stlačením prechádzate okruhom miniaplikácií a ponukami.
Podržaním zobrazíte obrazovku výškomera, barometra
DOWN
a kompasu (ABC).
ABC
Stlačením prechádzate okruhom miniaplikácií a ponukami.
Podržaním zobrazíte ponuku.
UP
MENU
POZNÁMKA: keď zapnete režim nočného videnia, funkcia
monitorovania srdcového tepu na zápästí sa vypne.
Podržte tlačidlo CTRL.
1
Stlačte tlačidlo .
2
Zapnutie tichého režimu
Môžete aktivovať tichý režim a vyhnúť sa ukladaniu a zdieľaniu
vašej polohy GPS a vypnúť bezdrôtové komunikácie.
Podržte tlačidlo CTRL.
1
Vyberte možnosť .
2
Zobrazenie miniaplikácií
Vaše zariadenie sa dodáva s niekoľkými nainštalovanými
miniaplikáciami a ďalšie sú k dispozícii po spárovaní vášho
zariadenia s vaším smartfónom.
• Stlačte tlačidlo UP alebo DOWN.
Zariadenie vám umožní prechádzať okruhom miniaplikácií.
• Stlačením tlačidla GPS zobrazíte ďalšie možnosti a funkcie
miniaplikácie.
Nabíjanie zariadenia
VAROVANIE
Toto zariadenie obsahuje lítium-iónovú batériu. Pozrite si
príručku Dôležité informácie o bezpečnosti a produkte v balení s
produktom, kde nájdete upozornenia spojené s produktom a iné
dôležité informácie.
OZNÁMENIE
Korózii zabránite tak, že pred nabíjaním a pripojením k počítaču
dôkladne vyčistíte a vysušíte kontakty a ich okolie. Prečítajte si
pokyny na čistenie (Starostlivosť o zariadenie, strana 21).
Menší koniec kábla USB zapojte do nabíjacieho portu na
1
zariadení.
Zobrazenie ponuky ovládacích prvkov
Ponuka ovládacích prvkov obsahuje možnosti, ako je zapnutie
režimu nerušenia, zamknutie tlačidiel a vypnutie zariadenia.
Môžete aktivovať tichý režim a režim nočného videnia.
POZNÁMKA: v ponuke ovládacích prvkov môžete možnosti
pridávať, meniť ich poradie a odstraňovať (Prispôsobenie
ponuky ovládacích prvkov, strana 17).
Na akejkoľvek obrazovke podržte tlačidlo CTRL.
1
Väčší koniec kábla USB zapojte do nabíjacieho portu USB.
2
Úplne nabite zariadenie.
3
Spárovanie smartfónu so zariadením
Ak chcete používať funkcie pripojenia zariadenia Instinct,
zariadenie musí byť spárované priamo cez aplikáciu Garmin
Connect™, nie cez nastavenia Bluetooth® v smartfóne.
Z obchodu s aplikáciami v smartfóne nainštalujte aplikáciu
1
Garmin Connect a otvorte ju.
Smartfón umiestnite do vzdialenosti najviac 10 m (33 stôp)
2
Stláčaním tlačidiel UP alebo DOWN prechádzate jednotlivé
2
možnosti.
Zapnutie režimu nočného videnia
Zapnutím režimu nočného videnia znížite intenzitu podsvietenia
v záujme zlepšenia kompatibility s okuliarmi na nočné videnie.
Úvod 1
od zariadenia.
Stlačením tlačidla CTRL zapnite zariadenie.
3
Pri prvom zapnutí zariadenia je zariadenie v režime
párovania.
TIP: do režimu párovania môžete manuálne vstúpiť, keď
podržíte tlačidlo MENU a vyberiete položky Nastavenia >
Spárovať telefón.
Vyberte možnosť pridania zariadenia do konta Garmin
4
Connect:
• Ak párujete zariadenie s aplikáciou Garmin Connect
prvýkrát, postupujte podľa zobrazených pokynov.
• Ak ste s aplikáciu Garmin Connect už spárovali iné
zariadenie, vyberte ponuku alebo , potom vyberte
položky Zariadenia Garmin > Pridať zariadenie a
postupujte podľa pokynov na obrazovke.
Aktualizácie produktov
Do svojho počítača si nainštalujte aplikáciu Garmin Express
(www.garmin.com/express). V smartfóne nainštalujte aplikáciu
Garmin Connect.
Získate tak jednoduchý prístup k týmto službám pre zariadenia
Garmin®:
• Aktualizácie softvéru
• Údaje sa nahrajú do aplikácie Garmin Connect
• Registrácia produktu
Nastavenie aplikácie Garmin Express
Zariadenie pripojte k počítaču pomocou USB kábla.
1
Prejdite na stránku www.garmin.com/express.
2
Postupujte podľa pokynov na obrazovke.
3
™
Aktivity a aplikácie
Zariadenie môžete používať pri interiérových, exteriérových,
atletických a fitness aktivitách. Po spustení aktivity zariadenie
zobrazí a začne zaznamenávať údaje snímača. Aktivity môžete
uložiť a zdieľať s komunitou Garmin Connect.
Ďalšie informácie o sledovaní aktivity a presnosti merania
zdravotného stavu nájdete na adrese garmin.com/ataccuracy.
Spustenie aktivity
Po spustení aktivity sa automaticky zapne funkcia GPS (ak sa
vyžaduje).
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte možnosť:
2
• Vyberte aktivitu spomedzi obľúbených.
• Vyberte položku a zvoľte aktivitu z rozšíreného
zoznamu aktivít.
Ak je na aktivitu potrebný signál GPS, vyjdite na voľné
3
priestranstvo s priamym výhľadom na oblohu a počkajte, kým
bude zariadenie pripravené.
Zariadenie je pripravené, keď zaznamená váš tep, zachytí
signál GPS (ak sa vyžaduje) a pripojí sa k bezdrôtovým
snímačom (ak sa vyžaduje).
Stlačením tlačidla GPS spustíte časovač aktivity.
4
Zariadenie zaznamenáva údaje o aktivite iba vtedy, keď je
spustený časovač aktivít.
Tipy na zaznamenávanie aktivít
• Pred začiatkom aktivity zariadenie nabite (Nabíjanie
zariadenia, strana 1).
• Okruhy zaznamenáte stlačením položky BACK.
• Stlačením položky UP alebo DOWN zobrazíte ďalšie stránky
s údajmi.
Zastavenie aktivity
Stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte možnosť:
2
• Ak chcete obnoviť aktivitu, vyberte položku Pokračovať.
• Ak chcete uložiť aktivitu a vrátiť sa do režimu hodín,
vyberte položku Uložiť > Hotovo.
• Ak chcete prerušiť aktivitu a vrátiť sa k nej neskôr, vyberte
položku Obnoviť neskôr.
• Ak chcete označiť okruh, vyberte položku, vyberte položku
Lap.
• Ak sa chcete spätne navigovať k počiatočnému bodu
aktivity po celej dĺžke cesty, ktorú ste prešli, vyberte
položky Späť na Štart > TracBack.
POZNÁMKA: táto funkcia je k dispozícii len na aktivity,
ktoré používajú GPS.
• Ak sa chcete spätne navigovať k počiatočnému bodu
aktivity najpriamejšou cestou, vyberte položky Späť na
Štart > Vzdušnou čiarou.
POZNÁMKA: táto funkcia je k dispozícii len na aktivity,
ktoré používajú GPS.
• Ak chcete zmerať rozdiel medzi srdcovým tepom na konci
aktivity a srdcovým tepom o dve minúty neskôr, vyberte
položku ST zotavenia a počkajte, kým časovač odpočíta
čas.
• Ak chcete vymazať aktivitu a vrátiť sa do režimu hodín,
vyberte položky Odhodiť > Áno.
POZNÁMKA: po zastavení aktivity ju zariadenie po 30
minútach automaticky uloží.
Vytvorenie vlastnej aktivity
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položku Pridať.
2
Vyberte možnosť:
3
• Vyberte položku Kopírovať aktivitu a vytvorte vlastnú
aktivitu na základe jednej z vašich uložených aktivít.
• Ak chcete vytvoriť novú vlastnú aktivitu, vyberte položku
Iné.
V prípade potreby vyberte typ aktivity.
4
Vyberte názov alebo zadajte vlastný názov.
5
Rovnaké názvy aktivít sa líšia číslom, napríklad:
Bicyklovanie(2).
Vyberte možnosť:
6
• Vyberte možnosť prispôsobenia špecifických nastavení
aktivity. Môžete napríklad prispôsobiť obrazovky s údajmi
alebo automatické funkcie.
• Ak chcete uložiť a používať vlastnú aktivitu, vyberte
položku Hotovo.
Ak chcete pridať aktivitu do zoznamu obľúbených, vyberte
7
položku Áno.
Interiérové aktivity
Zariadenie Instinct možno použiť pri tréningu v interiéri,
napríklad pri behu na trati v hale alebo pri používaní
stacionárneho bicykla. Systém GPS je počas aktivít v interiéri
vypnutý (Nastavenia aktivít a aplikácie, strana 15).
Pri behu alebo chôdzi s vypnutým systémom GPS sa rýchlosť,
vzdialenosť a kadencia vypočítavajú pomocou akcelerometra
v zariadení. Akcelerometer sa kalibruje samočinne. Presnosť
údajov o rýchlosti, vzdialenosti a kadencii sa zlepší po
niekoľkých behoch alebo prechádzkach vonku s využitím
systému GPS.
TIP: držanie sa riadidiel bežiaceho pásu znižuje presnosť. Na
zaznamenávanie tempa, vzdialenosti a kadencie môžete použiť
voliteľný krokomer.
Kalibrácia vzdialenosti na bežiacom páse
Ak chcete zaznamenávať presnejšie údaje o vzdialenostiach pre
beh na bežiacom páse, vzdialenosť na bežiacom páse môžete
kalibrovať po prebehnutí aspoň 1,5 km (1 míle). Ak používate
rôzne bežiace pásy, môžete manuálne kalibrovať vzdialenosť
pre každý z nich po každom behu.
2 Aktivity a aplikácie
Začnite aktivitu na bežiacom páse (Spustenie aktivity,
1
strana 2).
Bežte na bežiacom páse, až pokým zariadenie Instinct
2
nezaznamená najmenej 1,5 km (1 mi.).
Po ukončení behu stlačte tlačidlo GPS.
3
Vyberte možnosť:
4
• Ak vzdialenosť bežiaceho pásu kalibrujete prvýkrát,
vyberte položku Uložiť.
Zariadenie vyžiada dokončenie kalibrácie bežiaceho pásu.
• Na manuálnu kalibráciu vzdialenosti bežiaceho pásu po
prvej kalibrácii vyberte položku Kalibr. a uložiť > Áno.
Skontrolujte prejdenú vzdialenosť na displeji bežiaceho pásu
5
a zadajte vzdialenosť do svojho zariadenia.
Outdoor aktivity
Zariadenie Instinct sa dodáva s vopred nahratými outdoor
aktivitami, ako sú beh a bicyklovanie. Pri outdoor aktivitách sa
zapne GPS. Môžete si pridať nové aktivity na základe
predvolených aktivít, ako sú chôdza alebo veslovanie. Do vášho
zariadenia si tiež môžete pridať vlastné aktivity. (Vytvorenie
vlastnej aktivity, strana 2).
Zobrazenie vašich zjazdov
Vaše zariadenie za pomoci funkcie automatického spustenia
zaznamenáva podrobné informácie o každom zjazde na lyžiach
či snowboarde. Táto funkcia je pre zjazdové lyžovanie
a snowboarding automaticky zapnutá. Na základe vášho pohybu
automaticky zaznamená nové zjazdy na lyžiach. Časovač sa
pozastaví, keď sa prestanete hýbať dolu svahom a keď ste na
vleku. Počas jazdy na vleku zostáva časovač pozastavený.
Časovač sa znovu zapne, ak sa spustíte dolu svahom.
Podrobné informácie o zjazde si môžete zobraziť, keď je
časovač pozastavený alebo keď je časovač spustený.
Začnite aktivitu na lyžiach alebo snowboarde.
1
Podržte tlačidlo MENU.
2
Vyberte položku Zobraziť zjazd.
3
Stlačením tlačidiel UP a DOWN zobrazíte podrobnosti
4
o vašom poslednom zjazde, aktuálnom zjazde a všetkých
zjazdoch spoločne.
Na obrazovke zjazdov sa zobrazuje čas, prejdená
vzdialenosť, maximálna rýchlosť, priemerná rýchlosť
a celkové klesanie.
Používanie metronómu
Funkcia metronómu hrá tóny v stabilnom rytme, vďaka čomu
pomáha zlepšovať váš výkon prostredníctvom tréningu pri
rýchlejšej, pomalšej alebo zosúladenejšej kadencii.
POZNÁMKA: táto funkcia nie je dostupná pre všetky aktivity.
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte aktivitu.
2
Podržte tlačidlo MENU.
3
Zvoľte nastavenia aktivity.
4
Vyberte položky Metronóm > Stav > Zapnúť.
5
Vyberte možnosť:
6
• Ak chcete zadať hodnotu založenú na kadencii, ktorú
chcete udržiavať, vyberte položku Údery/minúta.
• Ak chcete prispôsobiť frekvenciu úderov, vyberte položku
Frekvencia upozornení.
• Ak chcete prispôsobiť tón a vibrovanie metronómu,
vyberte položku Zvuky.
Ak potrebujete počuť funkciu metronómu pred začatím behu,
7
vyberte položku Ukážka.
Choďte si zabehať (Spustenie aktivity, strana 2).
8
Metronóm sa spustí automaticky.
Ak chcete zobraziť obrazovku metronómu počas behu, stačte
9
tlačidlo UP alebo DOWN.
Ak potrebujete zmeniť nastavenia metronómu, podržte
10
tlačidlo MENU.
Plávanie
OZNÁMENIE
Zariadenie je určené na plávanie na hladine. Pri potápaní sa
môže zariadenie poškodiť a na produkt sa nebude vzťahovať
záruka.
POZNÁMKA: počas plávania zariadenie nedokáže
zaznamenávať údaje o srdcovom tepe na zápästí.
Terminológia plávania
Dĺžka: preplávaná vzdialenosť celého bazéna
Interval: jedna alebo viac dĺžok za sebou. Nový interval sa
začína po oddychu.
Záber: záber sa započíta zakaždým, keď vaša ruka so
zariadením dokončí celý cyklus.
Swolf: vaše skóre swolf predstavuje súčet času, za ktorý
preplávate jednu dĺžku bazéna, a počtu záberov v rámci
danej dĺžky. Napríklad 30 sekúnd plus 15 záberov sa rovná
skóre swolf vo výške 45 bodov. Pri plávaní na otvorených
vodných plochách sa hodnota swolf vypočíta na dĺžke
25 metrov. Hodnota swolf meria efektívnosť plávania a –
podobne ako pri golfe – nižšie skóre je lepšie.
Kritická rýchlosť plávania (CSS): cSS je teoretická rýchlosť,
ktorú môžete nepretržite udržiavať bez vyčerpania. Hodnotu
CSS môžete použiť na usmernenie svojho tréningového
tempa a sledovanie svojho zlepšovania.
Typy záberov
Zisťovanie typu záberov je k dispozícii len pri plávaní v bazéne.
Typ záberu sa zistí na konci dĺžky. Typy záberov sa zobrazujú v
histórii plávania a na vašom účte Garmin Connect. Typ záberu
si tiež môžete zvoliť ako vlastné údajové pole (Prispôsobenie
obrazoviek s údajmi, strana 15).
Voľný Voľný štýl
Späť Znak
Prsia Prsia
Mo Motýľ
Zmiešané Viac ako jeden typ záberu v jednom intervale
Cvičenie Používa sa spolu s funkciou zaznamenávania cvičenia
Tipy týkajúce sa plaveckých aktivít
• Ak chcete pred začatím plaveckej aktivity v bazéne vybrať
• Ak chcete zaznamenať odpočinok počas plávania v bazéne,
• Ak chcete zaznamenať interval počas plávania na otvorenej
Odpočinok počas plávania v bazéne
Predvolená obrazovka odpočinku zobrazuje dva časovače
oddychu. Taktiež zobrazuje čas a vzdialenosť v rámci
posledného dokončeného intervalu.
(Tréning s funkciou Drill Log (zaznamenávanie cvičenia),
strana 4)
veľkosť bazéna alebo zadať vlastnú veľkosť, postupujte
podľa pokynov na obrazovke.
Pri najbližšom začatí plaveckej aktivity v bazéne použije
zariadenie túto veľkosť bazéna. Veľkosť bazéna môžete
zmeniť, keď podržíte tlačidlo MENU, vyberiete nastavenia
aktivity a vyberiete položku Veľkosť bazéna.
stlačte tlačidlo BACK.
Zariadenie automaticky zaznamená intervaly a dĺžky v rámci
plávania v bazéne.
vodnej ploche, stlačte tlačidlo BACK.
Aktivity a aplikácie 3
POZNÁMKA: údaje o plávaní sa počas odpočinku
nezaznamenávajú.
Ak chcete začať odpočinok, počas plaveckej aktivity stlačte
1
tlačidlo BACK.
Zobrazenie sa prehodí na biely text na čiernom pozadí a
zobrazí sa obrazovka odpočinku.
Ak chcete počas odpočinku zobraziť iné obrazovky s údajmi
2
(voliteľné), stlačte tlačidlo UP alebo DOWN.
Ak chcete pokračovať v plávaní, stlačte tlačidlo BACK.
3
Opakujte tento postup pri ďalších intervaloch odpočinku.
4
Tréning s funkciou Drill Log (zaznamenávanie cvičenia)
Funkcia zaznamenávania cvičenia je k dispozícii len pre
plávanie v bazéne. Funkciu zaznamenávania cvičenia môžete
používať na manuálne zaznamenávanie sérií kopov nôh,
plávania jednou rukou alebo akéhokoľvek typu plávania, ktorý
nepatrí medzi štyri hlavné plavecké štýly.
Ak chcete zobraziť obrazovku funkcie zaznamenávania
1
cvičenia počas aktivity plávania v bazéne, stlačte tlačidlo UP
alebo DOWN.
Stlačením tlačidla BACK spustite časovač cvičenia.
2
Po dokončení intervalu cvičenia, stlačte tlačidlo BACK.
3
Časovač cvičenia sa zastaví, ale časovač aktivity pokračuje v
zaznamenávaní celého plaveckého tréningu.
Zvoľte vzdialenosť pre dokončené cvičenie.
4
Zvýšenia vzdialenosti vychádzajú z veľkosti bazénu vybranej
pre profil aktivity.
Vyberte možnosť:
5
• Ak chcete začať ďalší interval cvičenia, stlačte tlačidlo
BACK.
• Ak chcete začať interval plávania, stlačte tlačidlo UP alebo
DOWN na návrat na obrazovky plaveckého tréningu.
Jumpmaster
VAROVANIE
Funkcia jumpmaster je určená len pre skúsených parašutistov.
Funkcia jumpmaster by sa nemala používať ako primárny
výškomer pre zoskoky. Nesprávne zadanie príslušných
informácií o skoku môže spôsobiť vážne zranenie osôb alebo
smrť.
Funkcia jumpmaster vychádza z vojenských smerníc na výpočet
miesta zoskoku z vysokej výšky (HARP). Zariadenie
automaticky rozpozná skok a začne navigovať smerom k
požadovanému bodu dopadu (DIP) pomocou barometra a
elektronického kompasu.
HAHO: (High Altitude High Opening) Parašutista zoskakuje z
veľmi vysokej výšky a otvára padák vo vysokej výške. DIP a
výšku pri zoskoku musíte nastaviť na min. 1 000 stôp. Výška
pri zoskoku je na základe predpokladu rovnaká ako výška pri
otvorení padáka. Bežné hodnoty pre výšku zoskoku sú v
rozsahu od 12 000 do 24 000 stôp AGL.
HALO: (High Altitude Low Opening) Parašutista zoskakuje z
veľmi vysokej výšky a otvára padák v nízkej výške.
Informácie, ktoré je potrebné doplniť, sú rovnaké ako pri
zoskoku HAHO, plus informácie o výške otvorenia padáka.
Výška pre otvorenie padáka nesmie byť väčšia ako výška pri
zoskoku. Bežné hodnoty pre výšku otvorenia padáka sú v
rozsahu od 2 000 do 6 000 stôp AGL.
Statický: zoskok, pri ktorom sa predpokladá, že rýchlosť a smer
vetra bude počas doby zoskoku konštantná a bez zmien.
Výška pri zoskoku musí byť minimálne 1 000 stôp.
Zadávanie informácií o zoskoku
Stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položku Jumpmaster.
2
Vyberte typ zoskoku (Typy skokov, strana 4).
3
Dokončite jedno alebo viac nastavení a zadajte informácie o
4
zoskoku:
• Vyberte položku DIP pre nastavenie zemepisného bodu
požadovanej polohy pristátia.
• Vyberte položku Nadmorská výška skoku pre
nastavenie výšky pri zoskoku v stopách nad zemským
povrchom (AGL), pri ktorej parašutista opustí lietadlo.
• Vyberte položku Nadm. v otv. pad. pre nastavenie výšky,
v ktorej parašutista otvorí padák v stopách nad zemským
povrchom (AGL).
• Vyberte položku Skok vpred pre nastavenie horizontálnej
prejdenej vzdialenosti (v metroch) v závislosti od rýchlosti
lietadla.
• Vyberte položku Kurz k HARP pre nastavenie smeru po
zoskoku (v stupňoch) v závislosti od rýchlosti lietadla.
• Vyberte položku Vietor pre nastavenie rýchlosti vetra (v
uzloch) a smeru vetra (v stupňoch).
• Vyberte položku Konštantný pre nastavenie ďalších
informácií o naplánovanom zoskoku. V závislosti od typu
zoskoku môžete vybrať položky Percento z maxima,
Faktor bezpečnosti, K-kles. otv. pad., K-voľný pád
alebo K-zoskok na statickom lane a doplniť ďalšie
informácie (Konštantné nastavenia, strana 5).
• Výberom položky Automaticky k DIP povolíte
automatické spustenie navigácie k DIP po zoskoku z
lietadla.
• Výberom položky Prejsť k HARP spustíte navigáciu k
miestu HARP.
Plánovanie zoskoku
Vyberte typ zoskoku (Typy skokov, strana 4).
1
Zadajte informácie o zoskoku (Zadávanie informácií o
2
zoskoku, strana 4).
Zariadenie vypočíta HARP.
Výberom položky Prejsť k HARP spustíte navigáciu k miestu
3
HARP.
Typy skokov
Funkcia Jumpmaster vám umožňuje nastaviť jeden z troch
dostupných typov zoskoku: HAHO, HALO alebo Statický. Na
základe zvoleného typu zoskoku bude potrebné doplniť ďalšie
požadované informácie nastavenia (Zadávanie informácií o
zoskoku, strana 4). Pri všetkých typoch je výška zoskoku a
výška otvorenia padáka udávaná v stopách nad zemským
povrchom (AGL).
4 Jumpmaster
Zadávanie informácií o vetre pre zoskoky HAHO a HALO
Stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položku Jumpmaster.
2
Vyberte typ zoskoku (Typy skokov, strana 4).
3
Vyberte položky Vietor > Pridať.
4
Vyberte výšku.
5
Zadajte rýchlosť vetra v uzloch a vyberte položku Hotovo.
6
Zadajte smer vetra v stupňoch a vyberte položku Hotovo.
7
Údaj vetra sa pridá do zoznamu. Pri výpočtoch sa používajú
len údaje vetra uvedené v zozname.
Zopakujte kroky 5 – 7 pre každú dostupnú výšku.
8
Vynulovanie informácií o vetre
Stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položku Jumpmaster.
2
Vyberte položku HAHO alebo HALO.
3
Vyberte položky Vietor > Obnoviť.
4
Zo zoznamu sa odstránia všetky údaje o vetre.
Zadávanie informácií o vetre pre statický zoskok
Stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte položky Jumpmaster > Statický > Vietor.
2
Zadajte rýchlosť vetra v uzloch a vyberte položku Hotovo.
3
Zadajte smer vetra v stupňoch a vyberte položku Hotovo.
4
Konštantné nastavenia
Vyberte položku Jumpmaster, vyberte typ zoskoku a vyberte
položku Konštantný.
Percento z maxima: umožňuje nastaviť rozsah zoskoku pre
všetky typy zoskokov. Nastavenie hodnoty nižšej ako 100 %
zníži kĺzavú vzdialenosť k DIP a nastavenie hodnoty vyššej
ako 100 % zvýši kĺzavú vzdialenosť. Skúsenejší parašutisti
budú pravdepodobne používať nižšie hodnoty a menej
skúsení parašutisti budú preferovať vyššie hodnoty.
Faktor bezpečnosti: umožňuje nastaviť povolenú odchýlku pre
zoskok (len pre HAHO). Bezpečnostné faktory väčšinou
predstavujú celé dvojciferné čísla alebo väčšie a určuje ich
parašutista na základe špecifikácií pre daný zoskok.
K-voľný pád: umožňuje nastaviť vlečnú silu vetra pre daný
padák počas voľného pádu. Odvodené od stupnice pre
zoskok s padákom (len HALO). Každý padák by mal byť
označený hodnotou K.
K-kles. otv. pad.: umožňuje nastaviť vlečnú silu vetra pri
otvorenom padáku. Odvodené od stupnice pre zoskok s
padákom (HAHO a HALO). Každý padák by mal byť
označený hodnotou K.
K-zoskok na statickom lane: umožňuje nastaviť vlečnú silu
vetra pre daný padák počas statického zoskoku. Odvodené
od stupnice pre zoskok s padákom (len Statický). Každý
padák by mal byť označený hodnotou K.
POZNÁMKA: optický snímač sa nachádza na zadnej strane
zariadenia.
• Viac informácií o monitorovaní srdcového tepu na zápästí
nájdete v časti Tipy týkajúce sa chybných údajov o srdcovom
tepe, strana 5.
• Ďalšie informácie o presnosti nájdete na stránke garmin.com
/ataccuracy.
• Ďalšie informácie o tom ako nosiť zariadenie a ako sa
o zariadenie starať nájdete na adresewww.garmin.com
/fitandcare.
Tipy týkajúce sa chybných údajov o srdcovom tepe
Ak sú údaje o srdcovom tepe chybné alebo sa nezobrazujú,
môžete vyskúšať tieto tipy.
• Pred nasadením zariadenia si umyte a osušte predlaktie.
• Pod zariadením nemajte nanesený krém na opaľovanie,
telové mlieko ani repelent.
• Zabráňte poškrabaniu snímača srdcového tepu na zadnej
strane zariadenia.
• Zariadenie noste nad zápästnou kosťou. Zariadenie by malo
sedieť tesne, ale pohodlne.
• Skôr ako začnete aktivitu, počkajte, kým ikona ostane
nepretržite svietiť.
• Pred začatím aktivity sa 5 až 10 minút rozcvičujte
a skontrolujte údaje o srdcovom tepe.
POZNÁMKA: v chladnom prostredí sa rozcvičujte vnútri.
• Po každom cvičení zariadenie opláchnite pod tečúcou vodou.
Zobrazenie miniaplikácie srdcového tepu
Táto miniaplikácia zobrazuje váš aktuálny srdcový tep v úderoch
za minútu (bpm) a graf vášho srdcového tepu za posledné 4
hodiny.
Ak chcete zobraziť miniaplikáciu srdcového tepu, na úvodnej
1
obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo UP alebo DOWN.
POZNÁMKA: možno budete musieť miniaplikáciu pridať do
okruhu miniaplikácií (Prispôsobenie miniaplikácií,
strana 14).
Stlačením tlačidla GPSzobrazíte svoje priemerné hodnoty
2
srdcového tepu v pokoji za posledných 7 dní.
Funkcie srdcového tepu
Zariadenie Instinct je vybavené monitorom srdcového tepu na
zápästí a je tiež kompatibilné s monitorom srdcového tepu na
hrudníku (predávajú sa samostatne). Údaje o srdcovom tepe
z monitora môžete zobraziť v miniaplikácii srdcového tepu. Ak
sú k dispozícii údaje o srdcovom tepe z monitora na zápästí aj
z monitora na hrudníku, zariadenie použije údaje o srdcovom
tepe z monitora na hrudníku.
Srdcový tep z monitora na zápästí
Nosenie zariadenia
• Zariadenie noste nad zápästnou kosťou.
POZNÁMKA: zariadenie by malo sedieť tesne, ale pohodlne.
Presnejšie merania srdcového tepu dosiahnete vtedy, keď sa
zariadenie počas behu alebo športovania nebude na zápästí
pohybovať.
Prenos údajov o srdcovom tepe do zariadení Garmin
Údaje o svojom srdcovom tepe môžete prenášať zo zariadenia
Instinct a zobrazovať ich v spárovaných zariadeniach Garmin.
POZNÁMKA: prenos údajov o srdcovom tepe skracuje výdrž
batérie.
Ak sa zobrazuje miniaplikácia srdcového tepu, podržte
1
tlačidlo MENU.
Vyberte položky Možnosti tepu > Odoslať srdcový tep.
2
Zariadenie Instinct začne prenášať údaje o vašom srdcovom
tepe a zobrazí sa hlásenie .
POZNÁMKA: počas prenosu údajov o srdcovom tepe z
miniaplikácie srdcového tepu môžete zobrazovať len
miniaplikáciu srdcového tepu.
Spárujte svoje zariadenie Instinct so zariadením
3
kompatibilným s Garmin ANT+®.
Funkcie srdcového tepu 5
POZNÁMKA: pokyny na párovanie sa líšia v závislosti od
kompatibilného zariadenia Garmin. Pozrite si príručku
používateľa.
TIP: ak chcete zastaviť prenášanie údajov o vašom
srdcovom tepe, stlačte akékoľvek tlačidlo a vyberte položku
Áno.
Vypnutie monitora srdcového tepu na zápästí
Predvolená hodnota položky ST na zápästí je nastavená na
možnosť Automaticky. Zariadenie automaticky používa monitor
srdcového tepu na zápästí, ak so zariadením nespárujete
monitor srdcového tepu ANT+.
Ak sa zobrazuje miniaplikácia srdcového tepu, podržte
1
tlačidlo MENU.
Vyberte položky Možnosti tepu > Stav > Vypnúť.
2
Tréning
Nastavenie vášho profilu používateľa
Nastavenia pohlavia, roku narodenia, výšky, hmotnosti a zóny
srdcového tepu sa dajú aktualizovať. Zariadenie využíva tieto
informácie na výpočet presných tréningových údajov.
Podržte tlačidlo MENU.
1
Vyberte položku Nastavenia > Profil používateľa.
2
Vyberte možnosť.
3
Kondičné ciele
Zóny vášho srdcového tepu vám môžu pomôcť zmerať kondíciu
pochopením a aplikovaním týchto zásad.
• Váš srdcový tep je dobrým ukazovateľom intenzity cvičenia.
• Cvičenie v určitých zónach srdcového tepu vám môže
pomôcť zlepšiť kardiovaskulárnu kapacitu a silu.
Ak poznáte svoj maximálny srdcový tep, na stanovenie tej
najlepšej zóny na vaše kondičné ciele môžete použiť tabuľku
(Výpočty zón srdcového tepu, strana 6).
Ak svoj maximálny srdcový tep nepoznáte, použite jednu
z kalkulačiek dostupných na internete. Niektoré posilňovne
a zdravotné strediská poskytujú test, ktorý odmeria maximálny
srdcový tep. Predvolený maximálny tep je 220 mínus váš vek.
Informácie o zónach srdcového tepu
Mnoho atlétov používa zóny srdcového tepu na meranie
a zvýšenie kardiovaskulárnej sily a zlepšenie kondície. Zóna
srdcovej frekvencie je stanovený rozsah úderov za minútu. Päť
bežne akceptovaných zón srdcového tepu je číslovaných od 1
po 5 podľa zvyšujúcej sa intenzity. Zóny srdcového tepu sa vo
všeobecnosti počítajú na základe percentuálnych hodnôt
maximálneho srdcového tepu.
Nastavenie zón srdcového tepu
Na určenie vašich predvolených zón srdcového tepu zariadenie
používa vaše informácie z profilu používateľa, ktoré ste zadali
pri úvodnom nastavení. Môžete nastaviť osobitné zóny
srdcového tepu pre športové profily, ako napríklad beh,
bicyklovanie a plávanie. Ak chcete počas svojej aktivity dostávať
čo najpresnejšie údaje o kalóriách, nastavte svoj maximálny
srdcový tep. Jednotlivé zóny srdcového tepu môžete nastaviť
a tepovú frekvenciu počas oddychu zadať aj manuálne. Zóny
môžete manuálne upraviť v zariadení alebo pomocou vášho
účtu Garmin Connect.
Na úvodnej obrazovke hodiniek podržte tlačidlo MENU.
1
Vyberte položky Nastavenia > Profil používateľa > Srdcový
2
tep.
Vyberte položku Maximálny srdcový tep a zadajte váš
3
maximálny srdcový tep.
Vyberte položku Pokojový srdcový tep a zadajte váš
4
srdcový tep v pokoji.
Môžete použiť priemernú hodnotu srdcového tepu v pokoji
odmeranú vašim prístrojom alebo môžete nastaviť vlastnú
hodnotu srdcového tepu v pokoji.
Vyberte položky Zóny > Založené na.
5
Vyberte možnosť:
6
• Ak chcete zobraziť a upraviť zóny na základe počtu
úderov za minútu, vyberte možnosť ÚDERY/MIN..
• Ak chcete zobraziť a upraviť zóny ako percentuálny pomer
maximálneho srdcového tepu, vyberte položku %Max. ST.
• Ak chcete zobraziť a upraviť zóny ako percentuálny pomer
rezervy srdcového tepu (maximálny srdcový tep mínus
srdcový tep v pokoji), vyberte položku %HRR.
Vyberte zóny a zadajte hodnoty pre jednotlivé zóny.
7
Ak chcete pridať osobitné zóny srdcového tepu (voliteľné),
8
vyberte položku Pridať st pri športovaní a vyberte športový
profil.
Výpočty zón srdcového tepu
Zóna % maximálneho
srdcového tepu
1 50 – 60 % Uvoľnené a nená-
2 60 – 70 % Pozvoľné tempo,
3 70 – 80 % Priemerné tempo,
4 80 – 90 % Rýchle tempo, ktoré
5 90 – 100 % Šprintovanie, dlhodo-
Vnímaná námaha Výhody
ročné tempo,
rytmické dýchanie
mierne hlbšie
dýchanie, rozhovor
stále možný
náročnejšie udržiavanie rozhovoru
môže byť mierne
náročné, intenzívne
dýchanie
bejšie neudržateľné
tempo, namáhavé
dýchanie
Počiatočná úroveň
aeróbneho tréningu,
znižuje stres
Základný kardiovaskulárny tréning,
dobré tempo zotavovania
Zlepšovanie aeróbnej
kapacity, optimálny
kardiovaskulárny
tréning
Zlepšovanie aeróbnej
kapacity a prahu,
zlepšovanie rýchlosti
Anaeróbny tréning
a odolnosť svalstva,
zvyšovanie sily
Sledovanie aktivity
Funkcia sledovania aktivity denne zaznamenáva počet krokov,
prejdenú vzdialenosť, minúty intenzívneho cvičenia, prejdené
poschodia, spálené kalórie a štatistiky spánku za každý
zaznamenávaný deň. Spálené kalórie zahŕňajú bazálny
metabolizmus tela a kalórie spálené aktivitou.
Počet krokov prejdených za deň sa zobrazuje v miniaplikácii
krokov. Počet krokov sa pravidelne aktualizuje.
Ďalšie informácie o presnosti sledovania aktivity a metrík na
sledovanie zdravotného stavu nájdete na stránke garmin.com
/ataccuracy.
Automatický cieľ
Vaše zariadenie vytvára denný cieľ v rámci počtu krokov
automaticky na základe vašich predchádzajúcich úrovní aktivity.
Ako sa budete cez deň pohybovať, zariadenie bude zobrazovať
váš pokrok smerom k dennému cieľu .
6 Tréning
Ak sa rozhodnete funkciu automatického nastavenia cieľa
nepoužívať, môžete si nastaviť vlastný cieľ v rámci počtu krokov
v účte Garmin Connect.
Používanie upozornenia na pohyb
Dlhodobé sedenie môže mať za následok nežiaduce
metabolické zmeny. Upozornenie na pohyb vám pripomenie, že
sa nemáte prestať hýbať. Po jednej hodine nečinnosti sa zobrazí
lišta a hlásenie Hýbte sa!. Ďalšie segmenty sa budú zobrazovať
zakaždým po 15 minútach bez aktivity. Ak sú zapnuté zvukové
tóny, zariadenie zároveň pípa alebo vibruje (Nastavenia
systému, strana 19).
Upozornenie na pohyb vynulujete, ak si vyjdete na krátku
(aspoň niekoľkominútovú) prechádzku.
Sledovanie spánku
Keď spíte, zariadenie automaticky zistí váš spánok a sleduje
vaše pohyby počas vašich normálnych hodín spánku. Svoje
normálne hodiny spánku môžete nastaviť v účte Garmin
Connect. Štatistiky spánku obsahujú údaje o celkovej dĺžke
spánku v hodinách, úrovniach spánku a o pohyboch počas
spánku. Svoje štatistiky spánku si môžete pozrieť vo svojom
účte Garmin Connect.
POZNÁMKA: zdriemnutia sa do štatistík spánku nepočítajú.
Pomocou režimu nerušenia môžete vypnúť oznámenia
a upozornenia okrem budíkov (Používanie režimu Nerušiť,
strana 7).
Používanie automatického sledovania spánku
Majte na sebe zariadenie aj počas spánku.
1
Nahrajte vaše údaje zachytené pri sledovaní počas spánku
2
na lokalitu Garmin Connect (Manuálna synchronizácia údajov
s aplikáciou Garmin Connect, strana 13).
Svoje štatistiky spánku si môžete pozrieť vo svojom účte
Garmin Connect.
Používanie režimu Nerušiť
Pomocou režimu nerušenia môžete vypnúť podsvietenie,
zvukové upozornenia a vibračné upozornenia. Tento režim
môžete použiť napríklad, keď spíte alebo pozeráte film.
POZNÁMKA: svoje bežné hodiny spánku môžete nastaviť
v účte Garmin Connect. Možnosť Dĺžka spánku môžete zapnúť
v nastaveniach systému. Slúži na vstup do režimu nerušenia
počas vášho obvyklého času spánku (Nastavenia systému,
strana 19).
POZNÁMKA: v ponuke ovládacích prvkov (Prispôsobenie
ponuky ovládacích prvkov, strana 17).
Podržte tlačidlo CTRL.
1
Vyberte položku .
2
Minúty intenzívneho cvičenia
Aby sa zlepšil zdravotný stav obyvateľstva, organizácie, ako
Svetová zdravotnícka organizácia, odporúčajú 150 minút
stredne intenzívnej aktivity týždenne, napríklad rezkú chôdzu,
alebo 75 minút vysoko intenzívnej aktivity, napríklad beh.
Zariadenie monitoruje intenzitu vašej aktivity a sleduje čas
strávený stredne intenzívnymi až vysoko intenzívnymi aktivitami
(výpočet vysokej intenzity si vyžaduje údaje o srdcovom tepe).
Svoj týždenný cieľ minút intenzívneho cvičenia môžete
dosiahnuť najmenej 10 po sebe nasledujúcimi minútami stredne
intenzívnej až vysoko intenzívnej aktivity. Zariadenie spočíta
počet minút stredne intenzívnych aktivít a počet minút vysoko
intenzívnych aktivít. Pri sčítavaní sa počet minút vysoko
intenzívnych aktivít zdvojnásobuje.
Naberanie minút intenzívneho cvičenia
Zariadenie Instinct vypočítava minúty intenzívnej aktivity
porovnávaním údajov o vašom srdcovom tepe s vaším
priemerným srdcovým tepom v pokoji. Ak je meranie tepu
vypnuté, zariadenie vypočítava minúty stredne intenzívnej
aktivity analýzou počtu vašich krokov za minútu.
• Najpresnejší výpočet minút intenzívnej aktivity získate, ak
spustíte časovanú aktivitu.
• Cvičte súvisle minimálne 10 minút stredne alebo vysoko
intenzívne.
• Ak chcete namerať čo najpresnejší srdcový tep v pokoji,
zariadenie noste celý deň aj celú noc.
Udalosti Garmin Move IQ™:
Funkcia Move IQ automaticky sníma vzorce činností, akými sú
napríklad chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie a eliptický tréning,
minimálne počas 10 minút. Môžete zobraziť typ udalosti a
trvanie na svojej časovej osi Garmin Connect. Tieto udalosti sa
však nezobrazia v zozname vašich aktivít, momentiek ani
noviniek. Podrobnejšie údaje a vyššiu presnosť zaistíte
zaznamenaním aktivity s meraním času na vašom zariadení.
Nastavenia sledovania aktivity
Podržte tlačidlo MENU a vyberte položky Nastavenia >
Sledovanie aktivity.
Stav: slúži na vypnutie funkcií sledovania aktivity.
Upozornenie na pohyb: zobrazí hlásenie a navigačnú lištu na
digitálnom obrázku pozadia a obrazovke zobrazenia krokov.
Upozornenia cieľa: umožňuje zapnúť alebo vypnúť
upozornenia na cieľ, prípadne ich vypnúť iba počas aktivít.
Upozornenia na cieľ sa zobrazujú pre denný cieľ prejdených
krokov, denný cieľ vyšliapaných poschodí a týždenný cieľ
minút intenzívneho cvičenia.
Vypnutie sledovania aktivity
Keď vypnete sledovanie aktivity, nebude sa zaznamenávať
počet krokov, počet prejdených poschodí, minúty intenzívneho
cvičenia, štatistiky spánku ani udalosti funkcie Move IQ.
Podržte tlačidlo MENU.
1
Vyberte položky Nastavenia > Sledovanie aktivity > Stav >
2
Vypnúť.
Cvičenia
Môžete si vytvoriť vlastné cvičenia, ktoré zahŕňajú ciele pre
každú časť cvičenia a pre rozličné vzdialenosti, časy a kalórie.
Cvičenia môžete vytvoriť alebo ich vyhľadať viac pomocou
aplikácie Garmin Connect alebo si z aplikácie vybrať tréningový
plán, v ktorom sú zahrnuté cvičenia, a odoslať ich do svojho
zariadenia.
Pomocou aplikácie Garmin Connect si môžete naplánovať
cvičenia. Cvičenia si môžete naplánovať vopred a uložiť ich vo
svojom zariadení.
Trénovanie podľa cvičenia z aplikácie Garmin Connect
Ak si chcete stiahnuť cvičenie z aplikácie Garmin Connect,
musíte mať vytvorený účet Garmin Connect (Garmin Connect,
strana 13).
Vyberte možnosť:
1
• Otvorte aplikáciu Garmin Connect.
• Prejdite na stránku connect.garmin.com.
Vyberte položky Tréning > Cvičenia.
2
Nájdite cvičenie alebo si vytvorte a uložte nové cvičenie.
3
Vyberte tlačidlo alebo položku Odoslať do zariadenia.
4
Postupujte podľa pokynov na obrazovke.
5
Začatie cvičenia
Skôr ako budete môcť začať s cvičením, musíte prevziať
cvičenie zo svojho účtu Garmin Connect.
Na úvodnej obrazovke hodiniek stlačte tlačidlo GPS.
1
Vyberte aktivitu.
2
Podržte tlačidlo MENU.
3
Vyberte položky Tréning > Moje tréningy.
4
Tréning 7
Loading...