Garmin Instinct Solar – Tactical Edition User Manual [fi]

INSTINCT® SOLAR TACTICAL

Käyttöopas

© 2020 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, Instinct®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® ja Xero® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä,
jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body Battery™, Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™ ja TrueUp

™

ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple®, iPhone® ja Mac® ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH® ja vastaavat logot
ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. Edistyneet sykeanalyysit: Firstbeat. Windows® ja Windows NT® ovat Microsoft Corporationin rekisteröityjä
tavaramerkkejä Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

M/N: A03821

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Aloitus......................................................................................... 1

Painikkeet.............................................................................. 1

Kellon käyttäminen.................................................................1

Säädinvalikon tarkasteleminen......................................... 1

Widgetien tarkasteleminen................................................ 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Laitteen lataaminen.................................................................... 2

Tuotepäivitykset.......................................................................... 2

Määrittäminen: Garmin Express............................................ 2

Aurinkolataus................................................................. 2

Aurinkowidgetin tarkasteleminen................................................ 2

Vinkkejä aurinkolataukseen........................................................ 2

Suoritukset ja sovellukset............................................. 2

Suorituksen aloittaminen............................................................ 2

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 2

Virrankäyttötilat...................................................................... 2

Suorituksen lopettaminen........................................................... 3

Suosikkisuorituksen lisääminen tai poistaminen........................ 3

Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 3

Sisäharjoitukset.......................................................................... 3

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................3

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 3

Ulkoilusuoritukset........................................................................4

Laskukertojen näyttö.............................................................. 4

Metronomin käyttäminen........................................................4

Tutkimusretken aloittaminen.................................................. 4

Jälkipisteiden tallennusvälin muuttaminen........................ 4

Jälkipisteen tallentaminen manuaalisesti.......................... 4

Jälkipisteiden tarkasteleminen.......................................... 4

Metsästys............................................................................... 4

Kalastaminen......................................................................... 4

Uinti.............................................................................................5

Uintitermejä............................................................................ 5

Vetotyypit............................................................................... 5

Vinkkejä uintisuorituksiin........................................................ 5

Lepääminen allasuinnin aikana............................................. 5

Automaattinen lepo................................................................ 5

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla.....................................5

Rannesykemittauksen poistaminen käytöstä uinnin

aikana.................................................................................... 5

Jumpmaster.................................................................... 5

Hypyn suunnitteleminen............................................................. 5

Hyppytyypit............................................................................ 6

Hyppytietojen määrittäminen................................................. 6

Tuulitietojen määrittäminen HAHO- ja HALO-hyppyjä varten..... 6

Tuulitietojen nollaaminen....................................................... 6

Tuulitietojen määrittäminen staattista hyppyä varten................. 6

Pysyvät asetukset....................................................................... 6

Harjoittelu........................................................................ 6

Käyttäjäprofiilin määrittäminen....................................................6

Kuntoilutavoitteet................................................................... 6

Tietoja sykealueista............................................................... 7

Sykealueiden määrittäminen............................................. 7

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen............. 7

Sykealuelaskenta.............................................................. 7

Aktiivisuuden seuranta................................................................7

Automaattinen tavoite............................................................ 7

Liikkumishälytyksen käyttäminen........................................... 7

Unen seuranta....................................................................... 7

Automaattisen unen seurannan käyttäminen.................... 7

Älä häiritse -tilan käyttäminen........................................... 7

Tehominuutit.......................................................................... 8

Tehominuuttien hankkiminen

Garmin Move IQ™................................................................. 8

Aktiivisuuden seuranta-asetukset.......................................... 8

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä................ 8

Harjoitukset................................................................................. 8

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 8

Harjoituksen aloittaminen.......................................................8

Tietoja harjoituskalenterista................................................... 8

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen....................................................................... 8

Intervalliharjoitukset.................................................................... 8

Intervalliharjoituksen luominen...............................................9

Intervalliharjoituksen aloittaminen.......................................... 9

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen...................................... 9

Käyttäminen:Virtual Partner®..................................................... 9

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 9

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 9

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan................................. 9

Omat ennätykset.........................................................................9

Omien ennätysten tarkasteleminen....................................... 9

Oman ennätyksen palauttaminen........................................ 10

Oman ennätyksen tyhjentäminen........................................ 10

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen.......................... 10

............................................ 8

Kellot............................................................................. 10

Hälytyksen määrittäminen........................................................ 10

Laskuriajastimen käynnistäminen............................................. 10

Pika-ajastimen tallentaminen............................................... 10

Ajastimen poistaminen......................................................... 10

Sekuntikellon käyttäminen........................................................ 10

Ajan GPS-synkronointi..............................................................10

Hälytysten asettaminen............................................................ 10

Vaihtoehtoisten aikavyöhykkeiden lisääminen......................... 10

Navigointi...................................................................... 11

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 11

Kaksois-Grid-sijainnin tallentaminen.................................... 11

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 11

Korkeusmittarin, ilmanpainemittarin ja kompassin

tarkasteleminen........................................................................ 11

Reittipisteen projisointi.............................................................. 11

Navigoiminen kohteeseen........................................................ 11

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella................................. 11

Reitin luominen Garmin Connect sovelluksessa...................... 11

Reitin lähettäminen laitteeseen................................................ 11

Reitin tietojen tarkasteleminen tai muokkaaminen................... 11

Mies yli laidan -sijainnin merkitseminen ja navigoinnin

aloittaminen siihen.................................................................... 12

Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla.............................. 12

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 12

Navigoiminen tallennetun suorituksen aloituspisteeseen......... 12

Navigoinnin lopettaminen......................................................... 12

Alueen suuruuden laskeminen................................................. 12

Kartta........................................................................................ 12

Kartan panorointi ja zoomaus.............................................. 12

Kompassi.................................................................................. 12

Korkeusmittari ja ilmanpainemittari........................................... 13

Historia.......................................................................... 13

Historian käyttäminen............................................................... 13

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 13

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 13

Matkamittarin käyttäminen........................................................ 13

Suoritusten synkronointi........................................................... 13

Historiatietojen poistaminen......................................................13

Yhteysominaisuudet.................................................... 13

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön................................. 13

Ilmoitusten tarkasteleminen................................................. 14

Sisällysluettelo i

Ilmoitusten hallinta............................................................... 14

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä........... 14

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä........................................................... 14

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen........................................ 14

Garmin Connect........................................................................14

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 14

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express... 14

Garmin Connect käyttö tietokoneessa............................ 14

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti....................................................................... 15

Garmin Explore™..................................................................... 15

Sykeominaisuudet........................................................ 15

Stressitasowidgetin käyttäminen.............................................. 15

Rannesykemittari...................................................................... 15

Laitteen käyttäminen............................................................ 15

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 15

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................. 15

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin........................ 15

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana................ 16

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................. 16

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 16

Body Battery™..........................................................................16

Body Battery widgetin tarkasteleminen................................ 16

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen.................... 16

Pulssioksimetri............................................................. 16

Pulssioksimetrin lukemien saaminen........................................ 16

Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön............. 17

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä........................... 17

Laitteen mukauttaminen.............................................. 17

Widgetit..................................................................................... 17

Widgetsilmukan mukauttaminen.......................................... 17

inReach etäkäyttö................................................................ 17

inReach etäkäyttötoiminnon käyttäminen....................... 17

VIRB etäkäyttö..................................................................... 18

VIRB actionkameran hallinta........................................... 18

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana............ 18

Suoritukset ja sovellusasetukset.............................................. 18

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 19

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 19

Hälytykset............................................................................ 19

Hälytyksen määrittäminen............................................... 19

Auto Lap...............................................................................19

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 19

Ottaminen käyttöön: Auto Pause®...................................... 20

Automaattisen nousun ottaminen käyttöön.......................... 20

3D-nopeus ja -matka............................................................20

Lap-painikkeen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................20

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................20

GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 20

GPS ja muut satelliittijärjestelmät....................................21

UltraTrac......................................................................... 21

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 21

Suoritusluettelon mukauttaminen............................................. 21

Suorituksen tai sovelluksen poistaminen.................................. 21

Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 21

Kellotaulun mukauttaminen...................................................... 21

Antureiden asetukset................................................................ 21

Kompassin asetukset........................................................... 21

Kompassin kalibroiminen manuaalisesti......................... 21

Pohjoisen viitteen määrittäminen.................................... 21

Korkeusmittariasetukset.......................................................22

Barometrisen korkeusmittarin kalibroiminen................... 22

Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 22

Ilmanpainemittarin kalibrointi

Xero lasersijaintiasetukset................................................... 22

Kartta-asetukset........................................................................22

Navigointiasetukset...................................................................22

Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 22

Kulkusuunta-asetukset.........................................................22

Navigointihälytysten asettaminen........................................ 22

Virranhallinnan asetukset......................................................... 23

Akunsäästöominaisuuden mukauttaminen.......................... 23

Virrankäyttötilojen mukauttaminen....................................... 23

Virrankäyttötilan palauttaminen........................................... 23

Järjestelmäasetukset................................................................ 23

Aika-asetukset..................................................................... 23

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 23

Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 24

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................24

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 24

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 24

...........................................22

Langattomat anturit...................................................... 24

Langattomien anturien pariliitos................................................ 24

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 24

Jalka-anturi............................................................................... 24

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen.............................. 24

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 24

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 25

tempe™.................................................................................... 25

Laitteen tiedot............................................................... 25

Tekniset tiedot.......................................................................... 25

Akunkestotiedot................................................................... 25

Tietojen hallinta.........................................................................25

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 25

Tiedostojen poistaminen...................................................... 25

Laitteen huolto.............................................................. 25

Laitteen huoltaminen................................................................ 25

Laitteen puhdistaminen........................................................ 25

Hihnojen vaihtaminen............................................................... 25

Vianmääritys................................................................. 26

Laitteen kieli on väärä............................................................... 26

Kielitiedostojen hallinta............................................................. 26

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 26

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 26

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 27

Laitteen käynnistäminen uudelleen.......................................... 27

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 27

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 27

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 27

Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 27

Akun käyttöiän maksimoiminen................................................ 27

Aktiivisuuden seuranta..............................................................27

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 27

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 27

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................28

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 28

Tehominuutit vilkkuvat......................................................... 28

Lisätietojen saaminen............................................................... 28

Liite................................................................................ 28

Tietokentät................................................................................ 28

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................30

Symbolien määritykset..............................................................31

Hakemisto..................................................................... 32

ii Sisällysluettelo

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja ­oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.

Aloitus

Kun käytät kelloa ensimmäisen kerran, määritä se tekemällä
nämä toimet ja tutustu sen perusominaisuuksiin.

Kytke virta kelloon CTRL-painikkeella (Painikkeet, sivu 1).

1

Tee alkumääritys näyttöön tulevien ohjeiden mukaisesti.

2

Alkumäärityksen aikana voit asentaa Garmin Connect
sovelluksen ja pariliittää älypuhelimen kelloon, jotta
esimerkiksi saat ilmoituksia (Älypuhelimen pariliittäminen

laitteeseen, sivu 1).

Lataa laite täyteen (Laitteen lataaminen, sivu 2).

3

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

4

Painikkeet

™

• Painamalla kellotaulussa UP- tai DOWN-painiketta voit selata

widgetsilmukkaa.

Kellossa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä

silmäyksellä. Saat käyttöösi lisää widgetejä pariliittämällä

kellon älypuhelimeen.

• Painamalla kellotaulussa GPS-painiketta voit aloittaa

suorituksen tai avata sovelluksen (Suorituksen aloittaminen,

sivu 2).

• Painamalla MENU-painiketta pitkään voit mukauttaa

kellotaulua, muuttaa asetuksia ja pariliittää langattomia

antureita.

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan
käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen. Voit
ottaa käyttöön salatilan ja hämäränäkötilan.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia
sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,

sivu 21).

Paina CTRL-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

1

Ota taustavalo käyttöön tai poista se käytöstä painamalla.
Käynnistä laite painamalla painiketta.

LIGHT

Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

CTRL

Painamalla tätä voit näyttää suoritusluettelon ja aloittaa tai
lopettaa suorituksen.

GPS

Painamalla tätä voit valita asetuksen valikosta.
Painamalla tätä pitkään voit näyttää GPS-koordinaatit ja

tallentaa sijaintisi.
Painamalla tätä voit palata edelliseen näyttöön.

Avaa kellovalikko painamalla painiketta pitkään.

BACK
SET

Painamalla tätä voit selata widgetsilmukkaa ja valikkoja.
Painamalla tätä pitkään voit näyttää korkeusmittari-, ilmanpai-

DOWN

nemittari- ja kompassinäytön.

ABC

Painamalla tätä voit selata widgetsilmukkaa ja valikkoja.
Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

UP
MENU

Kellon käyttäminen

• Avaa säädinvalikko painamalla CTRL-painiketta pitkään.

Säädinvalikosta voit käyttää nopeasti usein käytettyjä
toimintoja, kuten ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä Älä
häiritse -tilan, ottaa käyttöön akunsäästön ja katkaista
kellosta virran. Ottamalla käyttöön salatilan voit poistaa
käytöstä langattomat yhteydet ja piilottaa GPS-sijaintisi. Voit
myös ottaa hämäränäkötilan käyttöön.

Voit selata asetuksia painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

2

Hämäränäkötilan käyttöönotto

Ottamalla käyttöön hämäränäkötilan voit himmentää
taustavaloa, jolloin laite tukee hämäränäkölasien käyttöä.

HUOMAUTUS: kun otat hämäränäkötilan käyttöön,
rannesykemittaus ei ole käytössä.

Paina CTRL-painiketta pitkään.

1

Valitse .

2

Salatilan ottaminen käyttöön

Ottamalla käyttöön salatilan voit estää GPS-sijaintisi
tallentamisen ja jakamisen sekä poistaa käytöstä langattomat
yhteydet.

Paina CTRL-painiketta pitkään.

1

Valitse .

2

Widgetien tarkasteleminen

Laitteessa on esiladattuna useita widgetejä, ja saat lisää, kun
pariliität laitteen älypuhelimeen.

• Paina UP- tai DOWN-painiketta.

Laite selaa widgetejä.

• Voit tarkastella widgetin lisäasetuksia ja -toimintoja

valitsemalla GPS.

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää Instinct laitteen yhteysominaisuuksia, laite on
pariliitettävä suoraan Garmin Connect sovelluksen kautta eikä
älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

1

Connect sovellus.

Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

2

laitteesta.

Käynnistä laite painamalla CTRL-painiketta.

3

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on

pariliitostilassa.

Johdanto 1

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti
painamalla MENU-painiketta pitkään ja valitsemalla
Asetukset > Pariliitä puhelin.

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

4

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect sovellukseen
ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Laitteen lataaminen

VAROITUS

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

HUOMAUTUS

Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja
niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä
tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet liitteestä.

Liitä USB-kaapelin pienempi liitin laitteen latausliitäntään.

1

Liitä USB-kaapelin suurempi liitin USB-latausporttiin.

2

Lataa laitteen akku täyteen.

3

Tuotepäivitykset

Asenna tietokoneeseen Garmin Express™ (www.garmin.com

/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect sovellus.

Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin® laitteissa:

• Ohjelmistopäivitykset

• Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun

• Tuotteen rekisteröiminen

Määrittäminen: Garmin Express

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

1

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

2

Seuraa näytön ohjeita.

3

Aurinkolataus

Aurinkolatausominaisuuden sisältävät kellomallit latautuvat
käytön aikana.

Aurinkowidgetin tarkasteleminen

Vieritä aurinkowidgetin kohtaan painamalla kellotaulussa UP­tai DOWN-painiketta.

Näyttöön tulee kaavio aurinkoenergian tehosta viimeisten 6
kuuden tunnin ajalta.

Vinkkejä aurinkolataukseen

Näiden vinkkien avulla voit maksimoida kellon akunkeston.

• Kun käytät kelloa, vältä peittämästä kellotaulua hihalla.

• Kun et käytä kelloa, aseta se siten, että kellotaulu on kirkasta
valoa (kuten aurinkoa tai loisteputkivaloa) kohti.

Kello latautuu nopeammin auringonvalosta, koska
aurinkolatauslinssi on optimoitu auringonvalon spektrille.

• Varmista paras akun suorituskyky lataamalla kelloa
kirkkaassa auringonvalossa.

HUOMAUTUS: kello suojautuu ylikuumenemiselta
lopettamalla latauksen automaattisesti, jos sisäinen lämpötila
ylittää aurinkolatauksen lämpötilakynnyksen (Tekniset tiedot,

sivu 25).

HUOMAUTUS: kello ei lataudu aurinkokennon kautta
ollessaan liitettynä ulkoiseen virtalähteeseen tai kun akku on
täynnä.

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja
kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite
näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa
suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessagarmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti
(tarvittaessa).

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Valitse suoritus suosikeistasi.

• Valitse ja valitse suoritus laajennetusta

suoritusluettelosta.

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

3

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle, ja odota,
kunnes laite on valmis.

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut
GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden
langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä ajanotto painamalla GPS-painiketta.

4

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 2).

• Voit tallentaa kierroksia painamalla BACK-painiketta.

• Voit näyttää lisää tietosivuja painamalla UP- tai DOWN­painiketta.

Virrankäyttötilat

Virrankäyttötilojen avulla voit pidentää akunkestoa suorituksen
aikana muuttamalla nopeasti järjestelmä-, suoritus- ja GPS­asetuksia. Virrankäyttötilojen avulla voi esimerkiksi katkaista

2 Aurinkolataus

yhteyksiä pariliitettyihin antureihin ja ottaa käyttöön UltraTrac
GPS asetuksen. Voit myös luoda mukautettuja virrankäyttötiloja.

Paina suorituksen aikana MENU-painiketta pitkään, valitse

Virrankäyttötila ja valitse vaihtoehto.

Suorituksen lopettaminen

Paina GPS-painiketta.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna > Valmis.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöh..

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Lap.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun >

Linnuntietä.
HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit mitata sykkeen muutoksen heti suorituksen jälkeen ja

kahden minuutin kuluttua valitsemalla Palautumissyke ja
odottamalla, että laskurin aika kuluu loppuun.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Suosikkisuorituksen lisääminen tai poistaminen

Suosikkisuoritustesi luettelo tulee näkyviin, kun painat
kellotaulussa GPS-painiketta. Sen avulla pääset nopeasti eniten
käyttämiisi suorituksiin. Kun ensimmäisen kerran aloitat
suorituksen painamalla GPS-painiketta, laite pyytää sinua
valitsemaan suosikkisuorituksesi. Voit lisätä tai poistaa
suorituksia milloin tahansa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

1

Valitse Asetukset > Suoritukset ja sovellukset.

2

Suosikkisuorituksesi näkyvät luettelon alussa valkoisella
taustalla. Muut suoritukset näkyvät laajennetussa luettelossa
mustalla taustalla.

Valitse vaihtoehto:

3

• Voit lisätä suosikkisuorituksen valitsemalla suorituksen ja

valitsemalla Aseta suosikiksi.

• Voit poistaa suosikkisuorituksen valitsemalla suorituksen

ja valitsemalla Poista suosikeista.

Mukautetun suorituksen luominen

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse Lisää.

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

4

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

5

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten
Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

6

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit mukauttaa esimerkiksi tietonäyttöjä
tai automaattisia ominaisuuksia.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen

ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

7

Sisäharjoitukset

Instinct laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun
sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä tai
harjoitusvastuksella. GPS on poissa käytöstä sisäharjoituksissa
(Suoritukset ja sovellusasetukset, sivu 18).

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa,
nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin
avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja
askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai
kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää
tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan
ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot
eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka
lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai
poljinanturi).

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla
juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään
1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit
kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti kullekin
juoksumatolle tai kunkin juoksun jälkeen.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

1

Juokse juoksumatolla, kunnes Instinct Solar Tactical laite on

2

tallentanut vähintään 1,5 km (1 mailin).
Paina juoksun jälkeen GPS-painiketta.

3

Valitse vaihtoehto:

4

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna.
Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti

ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla
Kalibroi ja tall. > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

5

laitteeseen.

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja
tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse Voimaharjoittelu.

2

Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen,
valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.

Käynnistä sarjan ajanotto painamalla GPS-painiketta.

3

Aloita ensimmäinen sarja.

4

Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet
tehnyt vähintään neljä toistoa.

VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin
sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja
aloita uusi.

Lopeta sarja painamalla BACK-painiketta.

5

Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.
Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua.

Suoritukset ja sovellukset 3

Tarvittaessa voit vaihtaa toistojen määrää painamalla

6

DOWN-painiketta.
VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.

Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja painamalla

7

BACK-painiketta.

Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.

8

Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen painamalla

9

GPS-painiketta.
Valitse Tallenna.

10

Ulkoilusuoritukset

Instinct laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten
juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit
lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten
kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia
laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 3).

Laskukertojen näyttö

Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot
automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti
käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa
automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella.
Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä.
Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit
käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit
tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa
käynnissä.

Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.

1

Paina MENU-painiketta pitkään.

2

Valitse Katso kerrat.

3

Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai

4

kaikista kerroista painamalla UP- ja DOWN-painiketta.
Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,

maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit
parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla
tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa
suorituksissa.

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse suoritus.

2

Paina MENU-painiketta pitkään.

3

Valitse suoritusasetukset.

4

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

5

Valitse vaihtoehto:

6

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

juoksurytmiä haluat pitää.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää.
Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

7

valitsemalla Esikatselu.
Lähde juoksemaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 2).

8

Metronomi käynnistyy automaattisesti.
Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön painamalla

9

UP- tai DOWN-painiketta.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

10

koskettamalla MENU-painiketta pitkään.

Tutkimusretken aloittaminen

Voit käyttää Tutkimusretki sovellusta akunkeston
pidentämiseen, kun tallennat monipäiväisen suorituksen.

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse Tutkimusretki.

2

Käynnistä ajanotto painamalla GPS-painiketta.

3

Laite siirtyy virransäästötilaan ja kerää GPS-reittipisteet
kerran tunnissa. Laite maksimoi akunkeston poistamalla
käytöstä kaikki anturit ja lisälaitteet, kuten yhteyden
älypuhelimeesi.

Jälkipisteiden tallennusvälin muuttaminen

Retken aikana GPS-jälkipisteitä tallennetaan oletusarvoisesti
kerran tunnissa. Voit muuttaa sitä, kuinka usein GPS-jälkipisteitä
tallennetaan. Jälkipisteiden tallentaminen harvemmin maksimoi
akunkeston.

HUOMAUTUS: akunkeston maksimoimiseksi GPS-jälkipisteitä
ei tallenneta auringon laskettua. Voit mukauttaa tätä vaihtoehtoa
suorituksen asetuksissa.

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse Tutkimusretki.

2

Paina MENU-painiketta pitkään.

3

Valitse suoritusasetukset.

4

Valitse Tallennusväli.

5

Valitse jokin vaihtoehto.

6

Jälkipisteen tallentaminen manuaalisesti

Retken aikana jälkipisteet tallennetaan automaattisesti valitun
tallennusvälin mukaisesti. Voit tallentaa jälkipisteen
manuaalisesti milloin tahansa.

Voit näyttää karttasivun retken aikana painamalla UP- tai

1

DOWN-painiketta.
Paina GPS-painiketta.

2

Valitse Lisää piste.

3

Jälkipisteiden tarkasteleminen

Voit näyttää karttasivun retken aikana painamalla UP- tai

1

DOWN-painiketta.
Paina GPS-painiketta.

2

Valitse Näytä pisteet.

3

Valitse jälkipiste luettelosta.

4

Valitse vaihtoehto:

5

• Aloita navigointi jälkipisteeseen valitsemalla Mene.

• Voit näyttää yksityiskohtaisia tietoja jälkipisteestä

valitsemalla Tiedot.

Metsästys

Voit tallentaa metsästykseen liittyviä sijainteja ja tarkastella
tallennettuja sijainteja kartassa.

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse Etsintä.

2

Valitse kellonaika-tietonäytössä GPS > Aloita metsästys.

3

Valitse kellonaika-tietonäytössä GPS ja valitse vaihtoehto:

4

• Tallenna nykyinen sijaintisi valitsemalla Tallenna sijainti.

• Näytä tämän metsästyskerran aikana tallennetut sijainnit

valitsemalla Metsästyspaikat.

• Näytä kaikki aiemmin tallennetut sijainnit valitsemalla

Tallennetut sijainnit.

Siirry metsästyksen lopuksi kellonaika-tietonäyttöön ja valitse

5

GPS ja Lopeta ajo.

Kalastaminen

Voit seurata päivittäistä saalistasi, käyttää kilpailuajan laskuria
tai seurata kalastustahtiasi intervalliajastimen avulla.

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse Kalastus.

2

Valitse kellonaika-tietonäytössä GPS > Aloita kalastus.

3

4 Suoritukset ja sovellukset

Valitse kellonaika-tietonäytössä GPS ja valitse vaihtoehto:

4

• Voit lisätä saaliin ja tallentaa sijainnin valitsemalla Kirjaa
saalis.

• Tallenna nykyinen sijaintisi valitsemalla Tallenna sijainti.

• Voit asettaa suorituksen intervalliajastimen, loppuajan tai
loppuajan muistutuksen valitsemalla Kalastusajastimet.

Siirry kalastuksen lopuksi kellonaika-tietonäyttöön ja valitse

5

GPS ja Lopeta kalastus.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi
vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Uintitermejä

Pituus: matka altaan päästä päähän.
Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja
15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Swolf mittaa
uintitehoa, ja, kuten golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät
uintihistoriassasi ja Garmin Connect tilissäsi. Voit myös valita
vetotyypin mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 19).

Vapaa Vapaauinti
Selkä Selkäuinti
Rinta Rintauinti
Perhonen Perhonen
Seka Useita vetotyyppejä intervallissa
Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana painamalla BACK-

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi
siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

1

2

3
4

minen harjoituslokin avulla, sivu 5)

ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.
Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat

allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla
MENU-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja
valitsemalla Altaan koko.

painiketta.
Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja

altaanvälit.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana painamalla
BACK-painiketta.

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla
taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)
painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

Jatka uintia painamalla BACK-painiketta.
Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Automaattinen lepo

Automaattinen lepo on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa.
Laite havaitsee automaattisesti, milloin lepäät, ja leponäyttö
avautuu. Jos lepäät yli 15 sekuntia, laite luo automaattisesti
lepointervallin. Kun jatkat uintia, laite aloittaa automaattisesti
uuden uinti-intervallin. Voit ottaa automaattisen levon käyttöön
suoritusasetuksissa (Suoritukset ja sovellusasetukset, sivu 18).

VIHJE: saat parhaat tulokset automaattista lepotoimintoa
käyttäessäsi minimoimalla käsien liikkeet levon aikana.

Jos et halua käyttää automaattista lepotoimintoa, merkitse
kunkin lepointervallin alku ja loppu manuaalisesti valitsemalla
BACK.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan
allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa
manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta
uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön painamalla

1

allasuintisuorituksen aikana UP- tai DOWN-painiketta.
Aloita harjoituksen ajanotto painamalla BACK-painiketta.

2

Paina harjoitusintervallin jälkeen BACK-painiketta.

3

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto
tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

4

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan
koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

5

• Aloita uusi harjoitusintervalli painamalla BACK-painiketta.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin painamalla UP- tai DOWN­painiketta.

Rannesykemittauksen poistaminen käytöstä uinnin aikana

Rannesykemittaus on oletusarvoisesti käytössä
uintisuorituksissa. Laite on myös yhteensopiva HRM-Tri
lisävarusteen ja HRM-Swim™ lisävarusteen kanssa. Jos
käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että sykevyön
tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

1

HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan

(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 17).
Valitse Asetukset > Uinnin aikana > Ei käytössä.

2

™

Jumpmaster

VAROITUS

Jumpmaster-toiminto on tarkoitettu ainoastaan kokeneille
laskuvarjohyppääjille. Jumpmaster-toimintoa ei saa käyttää
ensisijaisena korkeusmittarina laskuvarjohypyn yhteydessä.
Asianmukaisten hyppytietojen puuttuminen voi aiheuttaa
vakavia vammoja tai kuoleman.

Jumpmaster laskee HARP (high altitude release point) -pisteen
armeijan ohjeiden mukaisesti. Laite havaitsee automaattisesti,
kun olet hypännyt, ja alkaa navigoida DIP (desired impact point)

-pisteeseen ilmanpainemittarin ja sähköisen kompassin avulla.

Hypyn suunnitteleminen

Valitse hypyn tyyppi (Hyppytyypit, sivu 6).

1

Anna hypyn tiedot (Hyppytietojen määrittäminen, sivu 6).

2

Laite laskee HARP-pisteen.
Ala navigoida HARP-pisteeseen valitsemalla Siirry HARPiin.

3

Jumpmaster 5

Hyppytyypit

Jumpmaster-ominaisuuden avulla voit määrittää hypyn tyypiksi
HAHO, HALO tai Staattinen. Valittu hyppytyyppi määrittää, mitä
lisätietoja tarvitaan . Kaikkien hyppytyyppien pudotus- ja
avauskorkeudet mitataan jalkoina maanpinnan yläpuolella.

HAHO: lyhenne sanoista High Altitude High Opening.

Hyppymestari hyppää erittäin korkealta ja avaa laskuvarjon
korkealla. Määritä DIP ja pudotuskorkeudeksi vähintään
1 000 jalkaa. Pudotuskorkeuden oletetaan olevan sama kuin
avauskorkeus. Pudotuskorkeus on tavallisesti 12 000–24 000
jalkaa maanpinnan yläpuolella.

HALO: lyhenne sanoista High Altitude Low Opening.

Hyppymestari hyppää erittäin korkealta ja avaa laskuvarjon
matalalla. Muut tarvittavat tiedot vastaavat HAHO­hyppytyyppiä ja lisäksi tarvitaan avauskorkeus.
Avauskorkeus ei voi olla suurempi kuin pudotuskorkeus.
Avauskorkeus on tavallisesti 2 000–6 000 jalkaa maanpinnan
yläpuolella.

Staattinen: tuulen nopeuden ja suunnan oletetaan pysyvän

samana koko hypyn ajan. Pudotuskorkeuden on oltava
vähintään 1 000 jalkaa.

Hyppytietojen määrittäminen

Paina GPS-painiketta.

1

Valitse Jumpmaster.

2

Valitse hypyn tyyppi (Hyppytyypit, sivu 6).

3

Määritä hypyn tiedot seuraavasti:

4

• Määritä haluamasi laskeutumispaikan reittipiste
valitsemalla DIP.

• Määritä jalkoina maanpinnasta pudotuskorkeus eli
korkeus, jossa hyppymestari poistuu lentokoneesta,
valitsemalla Pudotuskorkeus.

• Määritä jalkoina maanpinnasta avauskorkeus eli korkeus,
jossa hyppymestari avaa laskuvarjon, valitsemalla
Avauskorkeus.

• Määritä lentokoneen nopeuden aiheuttama kuljettu
vaakasuuntainen matka valitsemalla Eteenpäinheitto.

• Määritä lentokoneen nopeuden aiheuttama kulkusuunta
asteina valitsemalla Reitti HARPiin.

• Määritä tuulen nopeus (solmuina) ja suunta (asteina)
valitsemalla Tuuli.

• Voit hienosäätää suunnitellun hypyn tietoja valitsemalla

Pysyvä. Hyppytyypin mukaan voit valita Prosenttia
maksimista, Turvatekijä, K-avaus, K-vapaapudotus tai
K-staattinen ja määrittää lisätietoja (Pysyvät asetukset,

sivu 6).

• Voit ottaa käyttöön automaattisen navigoinnin DIP­kohtaan hypyn jälkeen valitsemalla Automaattinen DIP-
kohtaan.

• Ala navigoida HARP-pisteeseen valitsemalla Siirry

HARPiin.

Tuulitietojen määrittäminen HAHO- ja HALO­hyppyjä varten

Paina GPS-painiketta.

1

Valitse Jumpmaster.

2

Valitse hypyn tyyppi (Hyppytyypit, sivu 6).

3

Valitse Tuuli > Lisää.

4

Valitse korkeus.

5

Anna tuulen nopeus solmuina ja valitse Valmis.

6

Anna tuulen suunta asteina ja valitse Valmis.

7

Tuuliarvo lisätään luetteloon. Laskentaan käytetään
ainoastaan luettelon tuuliarvoja.

Toista vaiheet 5-7 kunkin käytettävissä olevan korkeuden

8

kohdalla.

Tuulitietojen nollaaminen

Paina GPS-painiketta.

1

Valitse Jumpmaster.

2

Valitse HAHO tai HALO.

3

Valitse Tuuli > Nollaa.

4

Kaikki tuuliarvot poistetaan luettelosta.

Tuulitietojen määrittäminen staattista hyppyä varten

Paina GPS-painiketta.

1

Valitse Jumpmaster > Staattinen > Tuuli.

2

Anna tuulen nopeus solmuina ja valitse Valmis.

3

Anna tuulen suunta asteina ja valitse Valmis.

4

Pysyvät asetukset

Valitse Jumpmaster, valitse hyppytyyppi ja valitse Pysyvä.
Prosenttia maksimista: määrittää kaikkien hyppytyyppien

hyppyalueen. Pienempi arvo kuin 100 % vähentää
ajelehtimismatkaa DIP-kohtaan ja suurempi arvo kuin 100 %
lisää ajelehtimismatkaa. Kokeneet laskuvarjohyppääjät
haluavat todennäköisesti käyttää mahdollisimman pientä
lukua ja kokemattomammat taas suurempaa.

Turvatekijä: määrittää hypyn virhemarginaalin (vain HAHO).

Turvatekijät ovat tavallisesti kokonaislukuja, joiden arvo on
vähintään kaksi. Hyppymestari määrittää ne hypyn tietojen
perusteella.

K-vapaapudotus: määrittää tuulen vetoarvon laskuvarjolle

vapaapudotuksen aikana laskuvarjon katosluokituksen
mukaan (vain HALO). Kullakin laskuvarjolla on oltava K-arvo.

K-avaus: määrittää tuulen vetoarvon avoimelle laskuvarjolle

laskuvarjon katosluokituksen mukaan (HAHO ja HALO).
Kullakin laskuvarjolla on oltava K-arvo.

K-staattinen: määrittää tuulen vetoarvon laskuvarjolle staattisen

hypyn aikana laskuvarjon katosluokituksen mukaan (vain
Staattinen). Kullakin laskuvarjolla on oltava K-arvo.

Harjoittelu

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino- ja
sykealueasetuksia. Laite laskee tarkat harjoitustiedot antamiesi
tietojen perusteella.

Paina kellotaulussa UP-painiketta pitkään.

1

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili.

2

Valitse jokin vaihtoehto.

3

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa
kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa
kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi
parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 7­osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria.
Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla.
Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

6 Harjoittelu

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja
kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja
verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä,
joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten
sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen
ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet
lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen
perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu,
pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat
mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit
määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit
myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä
Garmin Connect tiliäsi.

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

1

Valitse Asetukset > Käyttäjäprofiili > Syke.

2

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

3

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

4

Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää
mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

5

Valitse vaihtoehto:

6

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykk. voit tarkastella ja muokata

maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla %SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus
leposyke).

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

7

Valitse Lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä erilliset

8

sykealueet (valinnainen).

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite määrittää profiilitietojesi avulla
maksimisykkeesi ja sykealueesi prosenttiarvona
maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 6).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä
olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin
Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

Rasituksen tuntu Edut

rytmikäs hengitys

syvempää hengitystä,
keskusteleminen
mahdollista

keskusteleminen
hiukan hankalampaa

Aloittelijatason
aerobinen harjoittelu,
vähentää stressiä

Perustason kardio­vaskulaarinen
harjoitus, hyvä palau­tustahti

Parantaa aerobista
kapasiteettia, opti­maalinen kardiovas­kulaarinen harjoitus

Alue % maksimisyk-

keestä

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

Rasituksen tuntu Edut

epämukava tuntemus,
voimakas hengitys

dettävissä pitkään,
hengitys työlästä

Nostaa anaerobista
kapasiteettia ja
kynnystä, parantaa
nopeutta

Lisää anaerobista ja
lihasten kestävyyttä,
lisää voimaa

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän
askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kiivetyt kerrokset,
kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät
perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy
ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen
tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman
aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää
oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia
aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa
liikkumisen tärkeydestä. Liikkumispalkki ja Liiku!-teksti tulevat
näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15
minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin
tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 23).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään
parin minuutin ajan).

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun
nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit
määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi
käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien
kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit
tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä
häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset
paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 7).

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

1

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

2

(Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti,

sivu 15).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon,
hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa
esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

Harjoittelu 7

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin
Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla
järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisen aikana -asetuksen
voit siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaaliksi
nukkumisajaksesi (Järjestelmäasetukset, sivu 23).

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon
(Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 21).

Paina CTRL-painiketta pitkään.

1

Valitse .

2

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health
Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi
vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta
kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten
juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai
suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan
suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon
tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia
yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee
suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren
tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

Instinct Solar Tactical laite laskee tehominuutteja vertaamalla
syketietoja keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole
käytössä, laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja
analysoimalla askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun
suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti
kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta
vuorokauden ympäri.

Garmin Move IQ

Kun liikkeesi vastaavat tuttuja kaavoja, Move IQ tunnistaa
tapahtuman automaattisesti ja näyttää sen aikajanallasi. Move
IQ tapahtumissa näkyvät suorituksen tyyppi ja kesto, mutta ne
eivät näy suoritusluettelossasi tai uutissyötteessä. Saat
yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat tulokset tallentamalla
ajoitetun suorituksen laitteella.

™

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Asetukset >
Aktiivisuuden seuranta.

Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä.
Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä.

Tavoitehälytykset: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä

tavoitehälytykset tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten
aikana. Tavoitehälytykset näkyvät päivittäisten askelten,
päivittäisen kiivettyjen kerrosten ja viikoittaisten
tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

Move IQ: voit ottaa Move IQ tapahtumat käyttöön tai poistaa ne

käytöstä.

Pulssioks. unen aik.: määrittää laitteen tallentamaan

pulssioksimetrilukemia, kun olet paikallasi päivän aikana, tai
jatkuvasti nukkuessasi.

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä

Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia,
kiipeämiäsi kerroksia, tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ
tapahtumia ei tallenneta.

Paina MENU-painiketta pitkään.

1

Valitse Asetukset > Aktiivisuuden seuranta > Tila > Ei

2

käytössä.

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät
harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja
kaloriarvoja. Laite sisältää runsaasti esiladattuja harjoituksia
monenlaisia suorituksia varten. Voit luoda harjoituksia ja etsiä
niitä lisää Garmin Connect palvelussa tai valita harjoituksia
sisältävän harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämälläGarmin Connect sivustoa.
Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne
laitteeseen.

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 14).

Valitse vaihtoehto:

1

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.
Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

2

Etsi harjoitus tai luo ja tallenna uusi harjoitus.

3

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

4

Seuraa näytön ohjeita.

5

Harjoituksen aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa harjoituksen, sinun on ladattava
harjoitus Garmin Connect tililtäsi.

Paina kellotaulussa GPS-painiketta.

1

Valitse suoritus.

2

Paina MENU-painiketta pitkään.

3

Valitse Harjoitus > Omat harjoitukset.

4

Valitse harjoitus.

5

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa.
Valitse Tee harjoitus.

6

Käynnistä ajanotto painamalla GPS-painiketta.

7

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoituksen
vaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen
(valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa
määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet
lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit
lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut
harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän
kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu
harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai
ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect
sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Jotta voit ladata harjoitusohjelman Garmin Connect palvelusta ja
käyttää sitä, tarvitset Garmin Connect tilin (Garmin Connect,

sivu 14) ja sinun on pariliitettävä Instinct laite yhteensopivaan

älypuhelimeen.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

1

Valitse Harjoitus > Harjoitusohjelmat.

2

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

3

Seuraa näytön ohjeita.

4

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

5

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.
Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun
luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja
rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

8 Harjoittelu