Garmin Instinct Esports Service Manual [de]
INSTINCT® ESPORTS
Benutzerhandbuch
© 2020 Garmin Ltd. oder deren Tochtergesellschaften
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Dieses Produkt ist ANT+® zertifiziert. Unter www.thisisant.com/directory finden Sie eine Liste kompatibler Produkte und Apps.
M/N: A03603
Inhaltsverzeichnis
Einführung...................................................................... 1
Tasten......................................................................................... 1
Anzeigen des Steuerungsmenüs........................................... 1
Anzeigen von Widgets........................................................... 1
Aufladen des Geräts................................................................... 1
Koppeln des Smartphones mit dem Gerät................................. 1
Produkt-Updates......................................................................... 2
Einrichten von Garmin Express............................................. 2
Aktivitäten und Apps......................................................2
Starten von Aktivitäten................................................................ 2
Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten................................. 2
Beenden von Aktivitäten............................................................. 2
Erstellen von E-Sport-Streaming-Überlagerungen..................... 2
Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten............................. 3
Aktivitäten im Gebäude...............................................................3
Kalibrieren der Laufbanddistanz............................................ 3
Outdoor-Aktivitäten..................................................................... 3
Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren............................... 3
Verwenden des Metronoms................................................... 3
Schwimmen................................................................................ 4
Begriffsklärung für das Schwimmen...................................... 4
Schwimmstile......................................................................... 4
Tipps für Schwimmaktivitäten................................................ 4
Erholung während des Schwimmbadschwimmens............... 4
Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion............... 4
Herzfrequenzfunktionen................................................ 4
Herzfrequenzmessung am Handgelenk..................................... 4
Tragen des Geräts................................................................. 4
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten........... 5
Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets.................................... 5
Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte.............. 5
Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmessung am
Handgelenk............................................................................ 5
Training........................................................................... 5
Einrichten des Benutzerprofils.................................................... 5
Fitnessziele............................................................................ 5
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen............................ 5
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen........................... 5
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen.......................... 6
Fitness Tracker........................................................................... 6
Automatisches Ziel.................................................................6
Verwenden des Inaktivitätsalarms......................................... 6
Schlafüberwachung............................................................... 6
Verwenden der automatischen Schlafüberwachung......... 6
Verwenden des DND-Modus............................................ 6
Intensitätsminuten.................................................................. 6
Sammeln von Intensitätsminuten...................................... 7
Garmin Move IQ™ Ereignisse............................................... 7
Fitness-Tracker-Einstellungen............................................... 7
Deaktivieren des Fitness Trackers.................................... 7
Trainings..................................................................................... 7
Durchführen von Trainings von Garmin Connect.................. 7
Starten eines Trainings.......................................................... 7
Informationen zum Trainingskalender....................................7
Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen........... 7
Intervalltrainings..........................................................................7
Erstellen eines Intervalltrainings............................................ 7
Starten eines Intervalltrainings...............................................8
Beenden eines Intervalltrainings............................................ 8
Verwenden von Virtual Partner®................................................ 8
Einrichten eines Trainingsziels................................................... 8
Abbrechen eines Trainingsziels............................................. 8
Antreten gegen eine vorherige Aktivität...................................... 8
Persönliche Rekorde
Anzeigen Ihrer persönlichen Rekorde................................... 9
Wiederherstellen von persönlichen Rekorden....................... 9
Löschen eines persönlichen Rekords.................................... 9
Löschen aller persönlichen Rekorde..................................... 9
.................................................................. 8
Uhr................................................................................... 9
Einstellen eines Alarms.............................................................. 9
Starten des Countdown-Timers.................................................. 9
Verwenden der Stoppuhr............................................................ 9
Synchronisieren der Zeit über GPS............................................ 9
Einrichten von Alarmen...............................................................9
Navigation....................................................................... 9
Speichern von Positionen........................................................... 9
Bearbeiten der Favoriten..................................................... 10
Anzeigen von Höhenmesser, Barometer und Kompass........... 10
Projizieren von Wegpunkten..................................................... 10
Navigieren zu einem Ziel.......................................................... 10
Erstellen und Folgen von Strecken auf dem Gerät................... 10
Markieren einer Mann-über-Bord-Position und Navigieren zu
dieser Position.......................................................................... 10
Navigieren mit der Funktion „Peilen und los“............................ 10
Navigieren zum Startpunkt während einer Aktivität.................. 10
Navigieren zum Startpunkt einer gespeicherten Aktivität......... 11
Anhalten der Navigation........................................................... 11
Berechnen der Größe von Flächen.......................................... 11
Karte......................................................................................... 11
Verschieben und Zoomen der Karte.................................... 11
Verlauf........................................................................... 11
Verwenden des Protokolls........................................................ 11
Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Herzfrequenz-
Bereichen............................................................................. 11
Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 11
Verwenden der Gesamtwerte-Funktion.................................... 12
Synchronisieren von Aktivitäten............................................... 12
Löschen des Protokolls.............................................................12
Online-Funktionen........................................................ 12
Aktivieren von Bluetooth Benachrichtigungen.......................... 12
Anzeigen von Benachrichtigungen...................................... 12
Verwalten von Benachrichtigungen..................................... 12
Deaktivieren der Bluetooth Smartphone-Verbindung.......... 12
Aktivieren und Deaktivieren von Smartphone-
Verbindungsalarmen............................................................ 12
Auffinden eines verloren gegangenen mobilen Geräts............ 13
Garmin Connect........................................................................13
Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App.... 13
Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express..... 13
Verwenden von Garmin Connect auf dem Computer..... 13
Manuelles Synchronisieren von Daten mit Garmin
Connect................................................................................13
Garmin Explore™..................................................................... 13
Anpassen des Geräts................................................... 13
Widgets..................................................................................... 13
Anpassen der Widget-Schleife.............................................14
inReach Fernbedienung...................................................... 14
Verwenden der inReach Fernbedienung........................ 14
VIRB Fernbedienung........................................................... 14
Bedienen einer VIRB Action-Kamera.............................. 14
Bedienen einer VIRB Action-Kamera während einer
Aktivität............................................................................15
Aktivitäten und App-Einstellungen............................................ 15
Anpassen der Datenseiten.................................................. 15
Hinzufügen einer Karte zu einer Aktivität............................. 16
Alarme..................................................................................16
Einrichten von Alarmen................................................... 16
Inhaltsverzeichnis i
Auto Lap...............................................................................16
Speichern von Runden nach Distanz.............................. 16
Aktivieren von Auto Pause®................................................ 17
Aktivieren der Funktion für den automatischen Anstieg...... 17
3D-Geschwindigkeit und -Distanz........................................ 17
Aktivieren und Deaktivieren der Lap-Taste.......................... 17
Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 17
UltraTrac.............................................................................. 17
Einstellungen für die Zeit bis zum Standby-Modus.............. 17
Anpassen der Aktivitätsliste...................................................... 18
Entfernen von Aktivitäten oder Apps........................................ 18
Anpassen des Steuerungsmenüs............................................. 18
Anpassen des Displaydesigns.................................................. 18
Sensoreinstellungen................................................................. 18
Kompasseinstellungen......................................................... 18
Manuelles Kalibrieren des Kompasses........................... 18
Einrichten der Nordreferenz............................................ 18
Höhenmessereinstellungen................................................. 18
Kalibrieren des barometrischen Höhenmessers............. 18
Barometereinstellungen....................................................... 19
Kalibrieren des Barometers.............................................19
Karteneinstellungen.................................................................. 19
Navigationseinstellungen.......................................................... 19
Anpassen von Kartenmerkmalen......................................... 19
Richtungseinstellungen........................................................ 19
Einrichten von Navigationsalarmen..................................... 19
Systemeinstellungen.................................................................19
Zeiteinstellungen.................................................................. 20
Ändern der Beleuchtungseinstellungen............................... 20
Anpassen der Hotkeys......................................................... 20
Ändern der Maßeinheiten.................................................... 20
Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 20
Anzeigen aufsichtsrechtlicher E-Label- und Compliance-
Informationen....................................................................... 20
Funksensoren............................................................... 20
Koppeln von Funksensoren...................................................... 20
Verwenden eines optionalen Geschwindigkeits- oder
Trittfrequenzsensors................................................................. 21
Laufsensor................................................................................ 21
Verbessern der Kalibrierung des Laufsensors..................... 21
Manuelles Kalibrieren des Laufsensors............................... 21
Einrichten der Laufsensorgeschwindigkeit und -distanz...... 21
tempe™.................................................................................... 21
Geräteinformationen.................................................... 21
Technische Daten..................................................................... 21
Informationen zur Akku-Laufzeit.......................................... 21
Datenverwaltung....................................................................... 21
Entfernen des USB-Kabels.................................................. 22
Löschen von Dateien........................................................... 22
Gerätewartung.............................................................. 22
Pflege des Geräts..................................................................... 22
Reinigen des Geräts............................................................ 22
Auswechseln der Armbänder....................................................22
Fehlerbehebung........................................................... 23
Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an.................................. 23
Verwalten von Sprachdateien................................................... 23
Ist mein Smartphone mit meinem Gerät kompatibel?.............. 23
Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her................. 23
Kann ich den Bluetooth Sensor mit meiner Uhr verwenden?... 23
Neustart des Geräts..................................................................23
Zurücksetzen aller Standardeinstellungen............................... 23
Erfassen von Satellitensignalen............................................... 23
Verbessern des GPS-Satellitenempfangs........................... 24
Der Temperaturmesswert stimmt nicht..................................... 24
Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 24
Fitness Tracker
Meine Schrittzahl pro Tag wird nicht angezeigt................... 24
Meine Schrittzahl ist ungenau.............................................. 24
Die Schrittzahlen auf meinem Gerät und in meinem Garmin
Connect Konto stimmen nicht überein................................. 24
Die Anzahl der hochgestiegenen Etagen ist ungenau......... 24
Meine Intensitätsminuten blinken........................................ 24
Weitere Informationsquellen..................................................... 24
......................................................................... 24
Anhang.......................................................................... 25
Datenfelder............................................................................... 25
Radgröße und -umfang.............................................................27
Erklärung der Symbole............................................................. 28
Index.............................................................................. 29
ii Inhaltsverzeichnis
Einführung
WARNUNG
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.
Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.
Tasten
Zum Ein- oder Ausschalten der Hintergrundbeleuchtung
drücken.
LIGHT
Drücken Sie die Taste, um das Gerät einzuschalten.
CTRL
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Steuerungsmenü anzuzeigen.
Drücken Sie die Taste, um die Aktivitätsliste anzuzeigen und
eine Aktivität zu starten oder zu stoppen.
GPS
Drücken Sie die Taste, um in einem Menü eine Option auszuwählen.
Halten Sie die Taste gedrückt, um GPS-Koordinaten anzuzeigen und die Position zu speichern.
Drücken Sie die Taste, um zur vorherigen Seite zurückzukehren.
BACK
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Uhr anzuzeigen.
SET
Drücken Sie die Taste, um die Widget-Schleife und Menüs zu
durchblättern.
DOWN
Halten Sie die Taste gedrückt, um die Höhenmesser-,
ABC
Barometer- und Kompassseite anzuzeigen.
Drücken Sie die Taste, um die Widget-Schleife und Menüs zu
durchblättern.
UP
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Menü anzuzeigen.
MENU
Anzeigen des Steuerungsmenüs
Das Steuerungsmenü enthält Optionen, beispielsweise zum
Aktivieren des DND-Modus, zum Sperren der Tasten und zum
Ausschalten des Geräts.
HINWEIS: Sie können im Steuerungsmenü Optionen
hinzufügen, entfernen und neu anordnen (Anpassen des
Steuerungsmenüs, Seite 18).
Halten Sie auf einer beliebigen Seite die Taste CTRL
1
gedrückt.
Drücken Sie UP bzw. DOWN, um die Optionen zu
2
durchblättern.
Anzeigen von Widgets
Auf dem Gerät sind verschiedene Widgets vorinstalliert. Weitere
Widgets sind verfügbar, wenn Sie das Gerät mit einem
Smartphone koppeln.
• Drücken Sie UP bzw. DOWN.
Das Gerät blättert durch die Widget-Schleife.
• Drücken Sie GPS, um weitere Optionen und Funktionen für
ein Widget anzuzeigen.
Aufladen des Geräts
WARNUNG
Dieses Gerät ist mit einem Lithium-Ionen-Akku ausgestattet.
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.
HINWEIS
Zum Schutz vor Korrosion sollten Sie die Kontakte und den
umliegenden Bereich vor dem Aufladen oder dem Anschließen
an einen Computer sorgfältig reinigen und trocknen. Weitere
Informationen finden Sie in den Anweisungen zum Reinigen
(Pflege des Geräts, Seite 22).
Stecken Sie das schmale Ende des USB-Kabels in den
1
Ladeanschluss am Gerät.
Stecken Sie das breite Ende des USB-Kabels in einen USB-
2
Ladeanschluss am Computer.
Laden Sie das Gerät vollständig auf.
3
Koppeln des Smartphones mit dem Gerät
Zur Verwendung der Online-Funktionen des Instinct Geräts
muss es direkt über die Garmin Connect™ App gekoppelt
werden und nicht über die Bluetooth® Einstellungen des
Smartphones.
Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die
1
Garmin Connect App, und öffnen Sie sie.
Achten Sie darauf, dass das Smartphone und das Gerät nicht
2
weiter als 10 m (33 Fuß) voneinander entfernt sind.
Drücken Sie CTRL, um das Gerät einzuschalten.
3
Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal einschalten, befindet es
sich im Kopplungsmodus.
TIPP: Halten Sie MENU gedrückt, und wählen Sie Einstel
lungen > Telefon koppeln, um den Kopplungsmodus
manuell zu aktivieren.
Einführung 1
Wählen Sie eine Option, um das Gerät Ihrem Garmin
4
Connect Konto hinzuzufügen:
• Wenn Sie zum ersten Mal ein Gerät mit der Garmin
Connect App koppeln, folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display.
• Wenn Sie bereits ein anderes Gerät mit der Garmin
Connect App gekoppelt haben, wählen Sie im Menü
oder die Option Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen
und folgen den Anweisungen auf dem Display.
Produkt-Updates
Installieren Sie auf dem Computer Garmin Express
(www.garmin.com/express). Installieren Sie auf dem
Smartphone die Garmin Connect App.
So erhalten Sie einfachen Zugriff auf folgende Dienste für
Garmin® Geräte:
• Software-Updates
• Hochladen von Daten auf Garmin Connect
• Produktregistrierung
Einrichten von Garmin Express
Verbinden Sie das Gerät per USB-Kabel mit dem Computer.
1
Rufen Sie die Website www.garmin.com/express auf.
2
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.
3
™
Aktivitäten und Apps
Das Gerät lässt sich für Indoor-, Outdoor-, Sport- und
Fitnessaktivitäten verwenden. Bei Beginn einer Aktivität zeigt
das Gerät Sensordaten an und zeichnet sie auf. Aktivitäten
können gespeichert und mit der Garmin Connect Community
geteilt werden.
Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-TrackerDaten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.
Starten von Aktivitäten
Wenn Sie eine Aktivität beginnen, wird das GPS automatisch
aktiviert (sofern erforderlich).
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
1
Falls Sie zum ersten Mal eine Aktivität gestartet haben,
2
aktivieren Sie das Kontrollkästchen neben den einzelnen
Aktivitäten, um sie den Favoriten hinzuzufügen, und wählen
Sie Fertig.
Wählen Sie eine Option:
3
• Wählen Sie in den Favoriten eine Aktivität aus.
• Wählen Sie , und wählen Sie aus der erweiterten
Aktivitätsliste eine Aktivität aus.
Wenn für die Aktivität GPS-Signale erforderlich sind, gehen
4
Sie nach draußen, und begeben Sie sich an einen Ort mit
freier Sicht zum Himmel. Warten Sie, bis das Gerät bereit ist.
Das Gerät ist bereit, wenn es die Herzfrequenz ermittelt, (falls
erforderlich) GPS-Signale erfasst und (falls erforderlich) eine
Verbindung mit Funksensoren hergestellt hat.
Drücken Sie GPS, um den Aktivitäten-Timer zu starten.
5
Das Gerät zeichnet Aktivitätsdaten nur dann auf, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.
Tipps zum Aufzeichnen von Aktivitäten
• Laden Sie das Gerät auf, bevor Sie eine Aktivität starten
(Aufladen des Geräts, Seite 1).
• Drücken Sie BACK, um Runden aufzuzeichnen.
• Drücken Sie UP bzw. DOWN, um weitere Datenseiten
anzuzeigen.
Beenden von Aktivitäten
Drücken Sie GPS.
1
Wählen Sie eine Option:
2
• Wählen Sie Weiter, um die Aktivität fortzusetzen.
• Wählen Sie Speichern > Fertig, um die Aktivität zu
speichern und zum Uhrmodus zurückzukehren.
• Wählen Sie Später fortsetzen, um die Aktivität zu
unterbrechen und zu einem späteren Zeitpunkt
fortzusetzen.
• Wählen Sie Lap, um eine Runde zu markieren.
• Wählen Sie Zurück zum Start > TracBack, um entlang
der zurückgelegten Strecke zurück zum Startpunkt der
Aktivität zu navigieren.
HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.
• Wählen Sie Zurück zum Start > Gerade Linie, um unter
Verwendung der kürzesten Route zurück zum Startpunkt
der Aktivität zu navigieren.
HINWEIS: Diese Funktion ist nur für Aktivitäten verfügbar,
bei denen GPS verwendet wird.
• Wählen Sie Erholungsherzfrequenz, und warten Sie,
während der Timer rückwärts zählt, um die Differenz
zwischen der Herzfrequenz am Ende der Aktivität und der
Herzfrequenz zwei Minuten später zu messen.
• Wählen Sie Verwerfen > Ja, um die Aktivität zu verwerfen
und zum Uhrmodus zurückzukehren.
HINWEIS: Nachdem die Aktivität beendet wurde, wird sie
vom Gerät automatisch nach 30 Minuten gespeichert.
Erstellen von E-Sport-StreamingÜberlagerungen
ACHTUNG
Die biometrischen Daten dienen ausschließlich
Informationszwecken und sind nicht für die Diagnose,
Behandlung, Heilung oder Prävention von Krankheiten oder
Leiden vorgesehen.
Verwenden Sie die STR3AMUP!™ Anwendung, um Ihrem ESport-Video-Stream messwertbasierte Überlagerungen
hinzuzufügen. Weitere Informationen finden Sie in den
Anweisungen der Anwendung (garmin.com/manuals/str3amup).
Rufen Sie garmin.com/str3amup auf, um die STR3AMUP!
1
Anwendung herunterzuladen und zu installieren.
Drücken Sie auf dem Gerät die Taste GPS, und wählen Sie
2
E-Sport.
Wählen Sie Ja, um das Senden von Daten mittels Bluetooth
3
Technologie zu aktivieren.
HINWEIS: Sie können diese Option später in den E-Sport
Aktivitätseinstellungen deaktivieren.
Öffnen Sie auf dem Computer die STR3AMUP! Anwendung.
4
Die Anwendung sucht nach dem Gerät.
Wählen Sie das Gerät aus der Liste aus.
5
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm, um das
6
Gerät mit der STR3AMUP! Anwendung zu verbinden.
Wählen Sie die Daten, die in der Streaming-Überlagerung
7
enthalten sein sollen, und wählen Sie Überlagerung
erstellen.
Fügen Sie dem Streaming-Tool die erstellten
8
Überlagerungen hinzu.
HINWEIS: Das Streaming-Tool muss die Funktion für die
Fenstererfassung und das Chromakeying unterstützen, um
die STR3AMUP! Überlagerungen zu verwenden.
2 Aktivitäten und Apps
Die STR3AMUP! Anwendung speichert das Gerät und die
Einstellungen für die nächste Verwendung der Anwendung.
Erstellen von benutzerdefinierten Aktivitäten
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
1
Wählen Sie Hinzufügen.
2
Wählen Sie eine Option:
3
• Wählen Sie Aktivität kopieren, um die benutzerdefinierte
Aktivität ausgehend von einer Ihrer gespeicherten
Aktivitäten zu erstellen.
• Wählen Sie Sonstige, um eine neue benutzerdefinierte
Aktivität zu erstellen.
Wählen Sie bei Bedarf einen Aktivitätstyp.
4
Wählen Sie einen Namen aus, oder geben Sie einen
5
benutzerdefinierten Namen ein.
An duplizierte Aktivitätsnamen wird eine Zahl angehängt,
z. B. „Radfahren(2)“.
Wählen Sie eine Option:
6
• Wählen Sie eine Option, um bestimmte
Aktivitätseinstellungen anzupassen. Beispielsweise
können Sie die Datenseiten oder Auto-Funktionen
anpassen.
• Wählen Sie Fertig, um die benutzerdefinierte Aktivität zu
speichern und zu verwenden.
Wählen Sie Ja, um die Aktivität der Liste der Favoriten
7
hinzuzufügen.
Aktivitäten im Gebäude
Das Instinct Gerät kann beim Training im Gebäude genutzt
werden, z. B. beim Laufen auf einer Hallenbahn oder Radfahren
auf einem Heimtrainer. GPS ist bei Aktivitäten im Gebäude
deaktiviert (Aktivitäten und App-Einstellungen, Seite 15).
Beim Laufen oder Gehen mit deaktiviertem GPS werden
Geschwindigkeit, Distanz und Schrittfrequenz mithilfe des
Beschleunigungsmessers des Geräts berechnet. Der
Beschleunigungssensor ist selbstkalibrierend. Die Genauigkeit
der Geschwindigkeits-, Distanz- und Schrittfrequenzwerte
verbessert sich nach ein paar Lauftrainings oder Spaziergängen
im Freien, sofern das GPS aktiviert ist.
TIPP: Wenn Sie sich auf dem Laufband an den Griffen
festhalten, wird die Genauigkeit reduziert. Sie können einen
optionalen Laufsensor verwenden, um Pace, Distanz und
Schrittfrequenz aufzuzeichnen.
Wenn GPS beim Radfahren deaktiviert ist, stehen
Geschwindigkeits- und Distanzdaten nur zur Verfügung, wenn
Sie über einen optionalen Sensor verfügen, der
Geschwindigkeits- und Distanzdaten an das Gerät sendet, z. B.
ein Geschwindigkeits- oder Trittfrequenzsensor.
Kalibrieren der Laufbanddistanz
Damit beim Training auf dem Laufband genauere Distanzen
aufgezeichnet werden, können Sie die Laufbanddistanz
kalibrieren, nachdem Sie mindestens 1,5 km (1 Meile) auf einem
Laufband zurückgelegt haben. Falls Sie unterschiedliche
Laufbänder verwenden, können Sie die Laufbanddistanz
manuell auf jedem Laufband oder nach jedem Lauftraining
kalibrieren.
Starten Sie eine Laufbandaktivität (Starten von Aktivitäten,
1
Seite 2).
Laufen Sie auf dem Laufband, bis das Instinct Esports Gerät
2
mindestens 1,5 km (1 Meile) aufgezeichnet hat.
Drücken Sie am Ende des Lauftrainings die Taste GPS.
3
Wählen Sie eine Option:
4
• Wählen Sie Speichern, um die Laufbanddistanz zum
ersten Mal zu kalibrieren.
Sie werden vom Gerät aufgefordert, die
Laufbandkalibrierung abzuschließen.
• Wählen Sie Kalibrieren und speichern > Ja, um die
Laufbanddistanz nach der erstmaligen Kalibrierung
manuell zu kalibrieren.
Lesen Sie auf dem Display des Laufbands die zurückgelegte
5
Distanz ab, und geben Sie die Distanz auf dem Gerät ein.
Outdoor-Aktivitäten
Auf dem Instinct Gerät sind Outdoor-Aktivitäten vorinstalliert,
z. B. für das Laufen und das Radfahren. Das GPS ist bei
Outdoor-Aktivitäten aktiviert. Sie können neue Aktivitäten
basierend auf Standardaktivitäten hinzufügen, beispielsweise
Gehen oder Rudern. Außerdem können Sie dem Gerät
benutzerdefinierte Aktivitäten hinzufügen (Erstellen von
benutzerdefinierten Aktivitäten, Seite 3).
Anzeigen von Abfahrten beim Skifahren
Das Gerät zeichnet die Details von Abfahrten beim Ski- oder
Snowboardfahren auf. Dabei wird die Funktion für die
automatische Abfahrt verwendet. Diese Funktion ist
standardmäßig beim Alpinskifahren und beim Snowboarden
aktiviert. Neue Abfahrten werden dabei automatisch basierend
auf Ihrer Bewegung aufgezeichnet. Der Timer wird angehalten,
wenn Sie sich nicht mehr bergab bewegen und wenn Sie sich im
Sessellift befinden. Der Timer bleibt während der gesamten Zeit
im Sessellift angehalten. Fahren Sie ein wenig bergab, um den
Timer wieder zu starten. Sie können die Details auf der
Pausenseite anzeigen oder während der Timer läuft.
Starten Sie eine Ski- oder Snowboard-Aktivität.
1
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
2
Wählen Sie Abfahrten anzeigen.
3
Drücken Sie UP und DOWN, um Details Ihrer letzten Abfahrt,
4
Ihrer aktuellen Abfahrt und die Abfahrten insgesamt
anzuzeigen.
Die Abfahrtsseiten umfassen Zeit, zurückgelegte Distanz,
maximale Geschwindigkeit, Durchschnittsgeschwindigkeit
und Abstieg gesamt.
Verwenden des Metronoms
Das Metronom gibt in einem gleichmäßigen Rhythmus Töne
aus, damit Sie Ihre Leistung durch eine schnellere, langsamere
oder gleichbleibendere Schrittfrequenz verbessern können.
HINWEIS: Diese Funktion ist nicht für alle Aktivitäten verfügbar.
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
1
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
3
Wählen Sie die Aktivitätseinstellungen.
4
Wählen Sie Metronom > Status > Ein.
5
Wählen Sie eine Option:
6
• Wählen Sie Schläge/Minute, um einen Wert basierend
auf der gewünschten Schrittfrequenz einzugeben.
• Wählen Sie Alarmfrequenz, um die Frequenz der
Schläge anzupassen.
• Wählen Sie Töne, um den Ton des Metronoms und die
Vibration anzupassen.
Wählen Sie bei Bedarf die Option Vorschau, um sich das
7
Metronom vor dem Lauftraining anzuhören.
Beginnen Sie ein Lauftraining (Starten von Aktivitäten,
8
Seite 2).
Das Metronom wird automatisch gestartet.
Drücken Sie während des Lauftrainings die Taste UP bzw.
9
DOWN, um die Metronomseite aufzurufen.
Halten Sie bei Bedarf die Taste MENU gedrückt, um die
10
Metronomeinstellungen zu ändern.
Aktivitäten und Apps 3
Schwimmen
HINWEIS
Das Gerät ist für das Schwimmen, jedoch nicht für das Tauchen
geeignet. Das Tauchen mit dem Gerät kann zur Beschädigung
des Geräts und zum Erlöschen der Garantie führen.
HINWEIS: Das Gerät kann während des Schwimmens keine
Herzfrequenzdaten am Handgelenk aufzeichnen.
Begriffsklärung für das Schwimmen
Zone: Eine Schwimmbadlänge.
Intervall: Eine oder mehrere nacheinander absolvierte Bahnen.
Nach einer Erholung beginnt ein neues Intervall.
Zug: Ein Zug wird jedes Mal gezählt, wenn der Arm, an dem Sie
das Gerät tragen, einen vollständigen Bewegungsablauf
vollzieht.
Swolf: Der Swolf-Wert wird aus der Summe der Zeit für eine
Bahn und der Anzahl der Züge berechnet, die zum
Schwimmen der Bahn erforderlich sind. Beispielsweise
entsprechen 30 Sekunden plus 15 Züge einem Swolf-Wert
von 45. Swolf ist eine Maßeinheit für die Effizienz beim
Schwimmen, und ebenso wie beim Golf stellen niedrigere
Werte ein besseres Ergebnis dar.
Critical Swim Speed (CSS): Die CSS ist die theoretische
Geschwindigkeit, die Sie fortwährend beibehalten können,
ohne zu ermüden. Verwenden Sie die CSS, um die richtige
Trainingspace zu ermitteln und Ihre Fortschritte zu
überwachen.
Schwimmstile
Die Identifizierung des Schwimmstils ist nur für das
Schwimmbadschwimmen möglich. Der Schwimmstil wird am
Ende einer Bahn identifiziert. Schwimmstile werden im
Schwimmprotokoll und in Ihrem Garmin Connect Konto
angezeigt. Sie können Schwimmstile auch als
benutzerdefiniertes Datenfeld auswählen (Anpassen der
Datenseiten, Seite 15).
Kraul Kraulschwimmen
Rücken Rückenschwimmen
Brust Brustschwimmen
Schmetterling Schmetterlingsschwimmen
Verschieden Mehr als ein Schwimmstil in einem Intervall
Übung Aufzeichnungen für Übungen (Trainieren mit der
Übungsaufzeichnungs-Funktion, Seite 4)
Tipps für Schwimmaktivitäten
• Vor dem Start einer Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen folgen Sie den Anweisungen auf
dem Display, um die Schwimmbadgröße auszuwählen oder
eine benutzerdefinierte Größe einzugeben.
Wenn Sie das nächste Mal eine Aktivität für das
Schwimmbadschwimmen starten, verwendet das Gerät diese
Schwimmbadgröße. Halten Sie MENU gedrückt, wählen Sie
die Aktivitätseinstellungen und anschließend Poolgröße, um
die Größe zu ändern.
• Drücken Sie BACK, um während des Schwimmens im
Schwimmbad eine Erholungsphase aufzuzeichnen.
Das Gerät zeichnet automatisch Schwimmintervalle und
Bahnen für das Schwimmbadschwimmen auf.
Erholung während des Schwimmbadschwimmens
Auf der Standarderholungsseite werden zwei Erholungs-Timer
angezeigt. Auch die Zeit und Distanz für das letzte beendete
Intervall werden angezeigt.
HINWEIS: Schwimmdaten werden während einer
Erholungsphase nicht aufgezeichnet.
Drücken Sie während der Schwimmaktivität die Taste BACK,
1
um eine Erholungsphase zu starten.
Die Anzeige wechselt zu weißem Text auf schwarzem
Hintergrund, und die Erholungsseite wird angezeigt.
Drücken Sie während einer Erholungsphase die Taste UP
2
bzw. DOWN, um andere Datenseiten anzuzeigen (optional).
Drücken Sie BACK, und fahren Sie mit dem Schwimmen fort.
3
Wiederholen Sie dies für weitere Erholungsintervalle.
4
Trainieren mit der Übungsaufzeichnungs-Funktion
Die Übungsaufzeichnungs-Funktion ist nur für das
Schwimmbadschwimmen verfügbar. Verwenden Sie die
Übungsaufzeichnungs-Funktion, um manuell Beinschläge, das
Schwimmen mit einem Arm oder andere Schwimmstile
aufzuzeichnen, die nicht von den vier Hauptschwimmzügen
abgedeckt sind.
Drücken Sie beim Schwimmen im Schwimmbad die Taste UP
1
bzw. DOWN, um die Übungsaufzeichnungsseite anzuzeigen.
Drücken Sie BACK, um den Übungs-Timer zu starten.
2
Drücken Sie nach Abschluss eines Übungsintervalls die
3
Taste BACK.
Der Übungs-Timer hält an, aber der Aktivitätstimer setzt die
Aufzeichnung während des gesamten Schwimmtrainings fort.
Wählen Sie eine Distanz für die beendete Übung.
4
Die Schritte für die Distanz sind von der für das
Aktivitätsprofil ausgewählten Schwimmbadgröße abhängig.
Wählen Sie eine Option:
5
• Drücken Sie BACK, um ein weiteres Übungsintervall zu
starten.
• Drücken Sie UP bzw. DOWN, um ein Schwimmintervall zu
starten und zu den Schwimmtrainingsseiten
zurückzukehren.
Herzfrequenzfunktionen
Das Instinct Esports Gerät misst die Herzfrequenz am
Handgelenk und ist auch mit Herzfrequenz-Brustgurten
kompatibel (separat erhältlich). Sie können Herzfrequenzdaten
im Herzfrequenz-Widget anzeigen. Wenn beim Starten einer
Aktivität sowohl am Handgelenk gemessene Herzfrequenzdaten
als auch Daten vom Herzfrequenz-Brustgurt verfügbar sind,
verwendet das Gerät die Daten vom Herzfrequenz-Brustgurt.
Herzfrequenzmessung am Handgelenk
Tragen des Geräts
• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk.
HINWEIS: Das Gerät sollte dicht anliegen, aber angenehm
zu tragen sein. Sie erhalten genauere Herzfrequenzdaten,
wenn sich das Gerät während des Laufens oder des
Trainings nicht bewegt.
HINWEIS: Der optische Sensor befindet sich auf der
Rückseite des Geräts.
• Weitere Informationen zur Herzfrequenzmessung am
Handgelenk finden Sie unter Tipps beim Auftreten
fehlerhafter Herzfrequenzdaten, Seite 5.
• Weitere Informationen zur Genauigkeit sind unter
garmin.com/ataccuracy verfügbar.
4 Herzfrequenzfunktionen
• Weitere Informationen zum Tragen und Pflegen des Geräts
finden Sie unter www.garmin.com/fitandcare.
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten
Falls die Herzfrequenzdaten fehlerhaft sind oder gar nicht
angezeigt werden, versuchen Sie es mit diesen Tipps.
• Waschen und trocknen Sie Ihren Arm, bevor Sie das Gerät
anlegen.
• Tragen Sie unter dem Gerät keine Sonnenschutzmittel,
Cremes und Insektenschutzmittel auf.
• Zerkratzen Sie nicht den Herzfrequenzsensor auf der
Rückseite des Geräts.
• Tragen Sie das Gerät über dem Handgelenk. Das Gerät
sollte dicht anliegen, aber angenehm zu tragen sein.
• Warten Sie, bis das Symbol leuchtet. Starten Sie erst dann
die Aktivität.
• Laufen Sie sich 5 bis 10 Minuten ein, um vor Beginn der
Aktivität Herzfrequenzmesswerte zu erhalten.
HINWEIS: Laufen Sie sich drinnen ein, wenn es kalt ist.
• Spülen Sie das Gerät nach jedem Training mit klarem
Wasser ab.
Anzeigen des Herzfrequenz-Widgets
Das Widget zeigt Ihre aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro
Minute (bpm) und eine Kurve Ihrer Herzfrequenz für die letzten
4 Stunden an.
Wählen Sie auf dem Displaydesign die Taste UP bzw.
1
DOWN, um das Herzfrequenz-Widget anzuzeigen.
HINWEIS: Möglicherweise müssen Sie der Widget-Schleife
das Widget hinzufügen (Anpassen der Widget-Schleife,
Seite 14).
Wählen Sie GPS, um Ihre durchschnittliche Herzfrequenz in
2
Ruhe für die letzten 7 Tage anzuzeigen.
Senden von Herzfrequenzdaten an Garmin Geräte
Sie können die Herzfrequenzdaten vom Instinct Esports Gerät
senden und auf gekoppelten Garmin Geräten anzeigen.
HINWEIS: Das Senden von Herzfrequenzdaten verkürzt die
Akku-Laufzeit.
Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie
1
die Taste MENU gedrückt.
Wählen Sie Herzfrequenzoptionen > Herzfrequenz
2
senden.
Das Instinct Esports Gerät sendet jetzt die
Herzfrequenzdaten. Auf dem Display wird das Symbol
angezeigt.
HINWEIS: Während Herzfrequenzdaten vom HerzfrequenzWidget gesendet werden, können Sie ausschließlich das
Herzfrequenz-Widget anzeigen.
Koppeln Sie das Instinct Esports Gerät mit Ihrem Garmin
3
ANT+® kompatiblen Gerät.
HINWEIS: Die Anweisungen zum Koppeln sind für jedes
Garmin fähige Gerät unterschiedlich. Weitere Informationen
finden Sie im Benutzerhandbuch.
TIPP: Beenden Sie das Senden von Herzfrequenzdaten,
indem Sie eine beliebige Taste drücken und anschließend
die Option Ja wählen.
Deaktivieren des Sensors für die Herzfrequenzmessung am Handgelenk
Standardmäßig ist für die Einstellung Herzfrequenz am
Handgelenk die Option Automatisch ausgewählt. Das Gerät
verwendet automatisch die Herzfrequenzmessung am
Handgelenk, sofern nicht ein ANT+ Herzfrequenzsensor mit
dem Gerät gekoppelt ist.
Wenn das Herzfrequenz-Widget angezeigt wird, halten Sie
1
die Taste MENU gedrückt.
Wählen Sie Herzfrequenzoptionen > Status > Aus.
2
Training
Einrichten des Benutzerprofils
Sie können die Einstellungen für Geschlecht, Geburtsjahr,
Größe, Gewicht und Herzfrequenz-Bereich anpassen. Das
Gerät verwendet diese Informationen zur Berechnung genauer
Daten zum Training.
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil.
2
Wählen Sie eine Option.
3
Fitnessziele
Die Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche kann Sie dabei
unterstützen, Ihre Fitness zu messen und zu verbessern, wenn
Sie die folgenden Grundsätze kennen und anwenden:
• Ihre Herzfrequenz ist ein gutes Maß für die
Trainingsintensität.
• Das Training in bestimmten Herzfrequenzbereichen kann Ihr
Herz-Kreislauf-System stärken und verbessern.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, können Sie die
Tabelle auf Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen, Seite 6
verwenden, um die besten Herzfrequenzbereiche für Ihre
Fitnessziele zu ermitteln.
Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen FitnessStudios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen
Viele Sportler verwenden Herzfrequenz-Bereiche, um ihr HerzKreislauf-System zu überwachen und zu stärken und um ihre
Fitness zu steigern. Ein Herzfrequenz-Bereich ist ein bestimmter
Wertebereich für die Herzschläge pro Minute. Die fünf
normalerweise verwendeten Herzfrequenz-Bereiche sind nach
steigender Intensität von 1 bis 5 nummeriert. Im Allgemeinen
werden die Herzfrequenz-Bereiche basierend auf Prozentsätzen
der maximalen Herzfrequenz berechnet.
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen
Das Gerät verwendet die Benutzerprofilinformationen der ersten
Einrichtung, um Ihre Standard-Herzfrequenzbereiche zu
ermitteln. Sie können unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
für Sportprofile einrichten, z. B. für das Laufen, Radfahren und
Schwimmen. Damit Sie während der Aktivität möglichst genaue
Kaloriendaten erhalten, müssen Sie die maximale Herzfrequenz
einrichten. Zudem können Sie jeden Herzfrequenz-Bereich
einstellen und manuell Ihre Ruhe-Herzfrequenz eingeben. Sie
können die Bereiche manuell auf dem Gerät anpassen oder Ihr
Garmin Connect Konto verwenden.
Halten Sie auf dem Displaydesign die Taste MENU gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Benutzerprofil >
2
Herzfrequenz.
Wählen Sie HF Max., und geben Sie Ihre maximale
3
Herzfrequenz ein.
Training 5
Wählen Sie Ruheherzfrequenz, und geben Sie Ihre
4
Ruheherzfrequenz ein.
Sie können die vom Gerät erfasste durchschnittliche
Herzfrequenz in Ruhe verwenden oder eine
benutzerdefinierte Herzfrequenz in Ruhe einrichten.
Wählen Sie Bereiche > Basiert auf.
5
Wählen Sie eine Option:
6
• Wählen Sie BPM, um die Bereiche in Schlägen pro Minute
anzuzeigen und zu bearbeiten.
• Wählen Sie % maximale HF, um die Bereiche als
Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz anzuzeigen
und zu bearbeiten.
• Wählen Sie %HFR, um die Bereiche als Prozentsatz Ihrer
Herzfrequenzreserve (maximale Herzfrequenz minus
Ruheherzfrequenz) anzuzeigen und zu bearbeiten.
Wählen Sie einen Bereich, und geben Sie einen Wert für
7
jeden Bereich ein.
Wählen Sie Sport-HF hinzufügen und anschließend ein
8
Sportprofil, um unterschiedliche Herzfrequenz-Bereiche
hinzuzufügen (optional).
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen
Bereich Prozentsatz
der maximalen
Herzfrequenz
1 50–60 % Entspannte, leichte
2 60–70 % Komfortable Pace,
3 70–80 % Mäßige Pace, eine
4 80–90 % Schnelle Pace und ein
5 90–100 % Sprint-Pace, kann
Belastungsempfinden
Pace, rhythmische
Atmung
leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich
Unterhaltung ist
schwieriger
wenig unkomfortabel,
schweres Atmen
nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, angestrengtes Atmen
Vorteile
Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung
Einfaches HerzKreislauf-Training,
gute Erholungspace
Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales HerzKreislauf-Training
Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
Anaerober und
muskulärer Ausdauerbereich, gesteigerte Leistung
Fitness Tracker
Der Fitness Tracker speichert für jeden aufgezeichneten Tag die
Schrittzahl, die zurückgelegte Distanz, die Intensitätsminuten,
die hochgestiegenen Stockwerke, den Kalorienverbrauch sowie
Schlafstatistiken. Der Kalorienverbrauch umfasst den BMRVerbrauch und den Kalorienverbrauch bei Aktivitäten.
Die Anzahl an Schritten, die Sie während eines Tages
zurückgelegt haben, wird im Schritte-Widget angezeigt. Die
Schrittzahl wird regelmäßig aktualisiert.
Weitere Informationen zur Genauigkeit der Fitness-TrackerDaten und Fitnesswerte sind unter garmin.com/ataccuracy
verfügbar.
Automatisches Ziel
Das Gerät erstellt automatisch ein Tagesziel für Ihre Schritte,
basierend auf Ihrem aktuellen Aktivitätsgrad. Während Sie im
Laufe des Tages aktiv sind, zeigt das Gerät Ihren Fortschritt in
Bezug auf Ihr Tagesziel an .
Wenn Sie die Funktion für automatische Ziele nicht aktivieren,
können Sie ein individuelles Tagesziel in Ihrem Garmin Connect
Konto einrichten.
Verwenden des Inaktivitätsalarms
Bei langem Sitzen kann sich der Stoffwechselprozess negativ
ändern. Der Inaktivitätsalarm erinnert Sie daran, wenn es Zeit
für Bewegung ist. Nach einer Stunde der Inaktivität werden die
Meldung Los! und der Inaktivitätsstatus angezeigt. Nach jeder
Inaktivität von 15 Minuten werden weitere Segmente
hinzugefügt. Das Gerät gibt auch einen Signalton aus oder
vibriert, wenn Töne aktiviert sind (Systemeinstellungen,
Seite 19).
Bewegen Sie sich ein wenig (mindestens ein paar Minuten),
um den Inaktivitätsalarm zurückzusetzen.
Schlafüberwachung
Während Sie schlafen, erkennt das Gerät automatisch Ihre
Schlafphasen und speichert die Bewegung während Ihrer
normalen Schlafenszeiten. Sie können Ihre normalen
Schlafenszeiten in den Benutzereinstellungen im Garmin
Connect Konto einrichten. Schlafstatistiken geben Aufschluss
über die Gesamtanzahl der Stunden im Schlaf, Schlafstadien
und die Bewegung im Schlaf. Sie können sich Ihre
Schlafstatistiken in Ihrem Garmin Connect Konto ansehen.
HINWEIS: Nickerchen werden den Schlafstatistiken nicht
hinzugefügt. Verwenden Sie den DND-Modus, um
Benachrichtigungen und Hinweise zu deaktivieren. Alarme
bleiben allerdings weiterhin aktiviert (Verwenden des DND-
Modus, Seite 6).
Verwenden der automatischen Schlafüberwachung
Tragen Sie das Gerät beim Schlafen.
1
Laden Sie die Schlafüberwachungsdaten auf die Garmin
2
Connect Website hoch (Manuelles Synchronisieren von
Daten mit Garmin Connect, Seite 13).
Sie können sich Ihre Schlafstatistiken in Ihrem Garmin
Connect Konto ansehen.
Verwenden des DND-Modus
Verwenden Sie den DND-Modus (Do not disturb), um die
Beleuchtung, akustische Alarme und Vibrations-Alarme zu
deaktivieren. Beispielsweise können Sie den Modus verwenden,
wenn Sie schlafen oder sich einen Film ansehen.
HINWEIS: Sie können Ihre normalen Schlafenszeiten in den
Benutzereinstellungen im Garmin Connect Konto einrichten. Sie
können in den Systemeinstellungen die Option Schlafenszeit
aktivieren, damit während der normalen Schlafenszeiten
automatisch in den DND-Modus gewechselt wird
(Systemeinstellungen, Seite 19).
HINWEIS: Sie können dem Steuerungsmenü Optionen
hinzufügen (Anpassen des Steuerungsmenüs, Seite 18).
Halten Sie CTRL gedrückt.
1
Wählen Sie .
2
Intensitätsminuten
Organisationen wie die Weltgesundheitsorganisation empfehlen,
sich pro Woche mindestens 150 Minuten lang mit mäßiger
Intensität sportlich zu betätigen, z. B. durch zügiges Gehen,
oder 75 Minuten pro Woche eine Aktivität mit hoher Intensität
auszuüben, z. B. Laufen.
6 Training
Das Gerät zeichnet die Aktivitätsintensität auf sowie die Zeit, die
Sie mit Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität verbringen
(zum Einschätzen der hohen Intensität sind Herzfrequenzdaten
erforderlich). Aktivitäten mit mäßiger bis hoher Intensität, die Sie
mindestens 10 Minuten lang durchgehend ausüben, werden
zum Erreichen Ihres Wochenziels für Intensitätsminuten
angerechnet. Das Gerät addiert die Anzahl der Minuten mit
mäßiger und mit hoher Aktivität. Die Gesamtzahl der Minuten
mit hoher Intensität wird beim Addieren verdoppelt.
Sammeln von Intensitätsminuten
Das Instinct Esports Gerät berechnet Intensitätsminuten durch
den Vergleich Ihrer Herzfrequenz mit Ihrer durchschnittlichen
Herzfrequenz in Ruhe. Wenn die Herzfrequenz deaktiviert ist,
berechnet das Gerät Minuten mit mäßiger Intensität durch die
Analyse der Schritte pro Minute.
• Starten Sie eine Aktivität mit Zeitangabe, um eine möglichst
genaue Berechnung der Intensitätsminuten zu erhalten.
• Trainieren Sie mindestens 10 Minuten lang ohne
Unterbrechung mit mäßiger oder hoher Intensität.
• Tragen Sie das Gerät am Tag und in der Nacht, um
möglichst genaue Daten für die Herzfrequenz in Ruhe zu
erhalten.
Garmin Move IQ™ Ereignisse
Die Move IQ Funktion erkennt automatisch Aktivitätsmuster wie
Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und das CrosstrainerTraining, wenn diese Aktivitäten mindestens 10 Minuten lang
ausgeführt werden. Sie können die Art des Ereignisses und die
Dauer in der Garmin Connect Zeitleiste anzeigen, allerdings
sind sie nicht in der Aktivitätsliste, in Schnellansichten oder in
Newsfeeds zu sehen. Erhöhen Sie den Detailgrad und die
Genauigkeit, indem Sie auf dem Gerät eine Aktivität mit
Zeitangabe aufzeichnen.
Fitness-Tracker-Einstellungen
Halten Sie MENU gedrückt, und wählen Sie Einstellungen >
Fitness Tracker.
Status: Deaktiviert die Fitness-Tracker-Funktionen.
Inaktivitätsalarm: Zeigt auf dem digitalen Displaydesign und
der Schrittanzahlseite eine Meldung und den
Inaktivitätsstatus an. Das Gerät gibt auch einen Signalton
aus oder vibriert, wenn Töne aktiviert sind
(Systemeinstellungen, Seite 19).
Zielalarme: Ermöglicht es Ihnen, Zielalarme zu aktivieren und
zu deaktivieren oder sie nur während Aktivitäten zu
deaktivieren. Zielalarme werden für das Tagesziel Schritte,
das Tagesziel für hochgestiegene Stockwerke und für das
Wochenziel für Intensitätsminuten angezeigt.
Move IQ: Ermöglicht es Ihnen, Move IQ Ereignisse zu aktivieren
und zu deaktivieren.
Deaktivieren des Fitness Trackers
Wenn Sie den Fitness Tracker deaktivieren, werden
Schrittanzahl, hochgestiegene Etagen, Intensitätsminuten,
Schlafdaten und Move IQ Ereignisse nicht aufgezeichnet.
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
1
Wählen Sie Einstellungen > Fitness Tracker > Status >
2
Aus.
Durchführen von Trainings von Garmin Connect
Zum Herunterladen von Trainings von Garmin Connect ist ein
Konto bei Garmin Connect erforderlich (Garmin Connect,
Seite 13).
Wählen Sie eine Option:
1
• Öffnen Sie die Garmin Connect App.
• Rufen Sie die Website connect.garmin.com auf.
Wählen Sie Training > Trainings.
2
Suchen Sie nach einem Training, oder erstellen und
3
speichern Sie ein neues Training.
Wählen Sie oder An Gerät senden.
4
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
5
Starten eines Trainings
Damit Sie ein Training starten können, müssen Sie es aus Ihrem
Konto bei Garmin Connect herunterladen.
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
1
Wählen Sie eine Aktivität aus.
2
Halten Sie die Taste MENU gedrückt.
3
Wählen Sie Training > Meine Trainings.
4
Wählen Sie ein Training.
5
HINWEIS: In der Liste werden nur Trainings angezeigt, die
mit der ausgewählten Aktivität kompatibel sind.
Wählen Sie Training starten.
6
Drücken Sie GPS, um den Aktivitäten-Timer zu starten.
7
Wenn Sie mit einem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die einzelnen Trainingsabschnitte, Abschnittsnotizen (optional),
die Zielvorgabe (optional) und die aktuellen Trainingsdaten an.
Informationen zum Trainingskalender
Der Trainingskalender auf Ihrem Gerät ist eine Erweiterung des
Trainingskalenders oder -plans, den Sie in Garmin Connect
einrichten. Sobald Sie Trainings zum Garmin Connect Kalender
hinzugefügt haben, können Sie diese an Ihr Gerät senden. Alle
geplanten Trainings, die an das Gerät gesendet werden, werden
nach Datum sortiert in der Trainingskalenderliste angezeigt.
Wenn Sie einen Tag im Trainingskalender auswählen, können
Sie das Training anzeigen oder absolvieren. Das geplante
Training bleibt auf Ihrem Gerät, unabhängig davon, ob Sie es
absolvieren oder überspringen. Wenn Sie geplante Trainings
vom Garmin Connect senden, überschreiben diese den
vorhandenen Trainingskalender.
Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen
Zum Herunterladen und Verwenden eines Trainingsplans von
Garmin Connect müssen Sie über ein Garmin Connect Konto
verfügen (Garmin Connect, Seite 13) und das Instinct Gerät mit
einem kompatiblen Smartphone koppeln.
Wählen Sie in der Garmin Connect App die Option bzw.
1
.
Wählen Sie Training > Trainingspläne.
2
Wählen Sie einen Trainingsplan aus, und legen Sie einen
3
Zeitraum fest.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
4
Sehen Sie sich den Trainingsplan in Ihrem Kalender an.
5
Trainings
Sie können benutzerdefinierte Trainings mit Zielvorgaben für
jeden Trainingsabschnitt sowie für verschiedene Distanzen,
Zeiten und Kalorienwerte erstellen. Sie können Trainings mit
Garmin Connect erstellen und finden oder einen Trainingsplan
mit integrierten Trainings auswählen und auf das Gerät
übertragen.
Die Planung von Trainings ist mit Garmin Connect möglich. Sie
können Trainings im Voraus planen und auf dem Gerät
speichern.
Training 7
Intervalltrainings
Sie können Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit
erstellen. Das Gerät speichert Ihr persönliches Intervalltraining,
bis Sie ein anderes Intervalltraining erstellen. Sie können offene
Intervalle für Trainings auf einer Bahn und Laufstrecken mit
bekannter Entfernung verwenden.
Erstellen eines Intervalltrainings
Drücken Sie auf dem Displaydesign die GPS.
1
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