Garmin Fenix 3 Sapphire HR User Manual

fēnix® 3/HR

Руководство пользователя

Февраль 2016 190-01840-45_0D

Все права сохранены. Согласно законодательству о защите авторских прав полное или частичное копирование данного руководства без письменного разрешения компании

Garmin не допускается. Компания Garmin оставляет за собой право изменять или улучшать свои продукты и вносить изменения в содержание данного руководства без обязательства уведомлять какое-либо лицо или организацию о таких изменениях или улучшениях. Последние обновления и дополнительные сведения об использовании этого продукта доступны на веб-сайте www.garmin.com.

Garmin®, логотип Garmin, Garmin Ltd. или ее подразделений, зарегистрированными в США и других странах.

ANT+

Auto Lap

, Auto Pause®, Edge®,

fēnix

TracBack

, VIRB® и Virtual Partner® являются товарными знаками компании

Connect IQ

™

, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Run™, tempe™ и Vector™ являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее подразделений. Данные товарные знаки запрещено использовать без явного разрешения

American Heart Association® является зарегистрированным товарным знаком American Heart Association, Inc. Android™ является товарным знаком компании

Google, Inc. Apple

Garmin.

и Mac® являются товарными знаками корпорации Apple Inc., зарегистрированными в США и других странах. Текстовый знак и логотипы Bluetooth® принадлежат ассоциации Bluetooth SIG, Inc. Любое использование этих знаков компанией Garmin осуществляется по лицензии. The Cooper Institute®, а также любые связанные товарные знаки, являются собственностью The Cooper Institute. Расширенные средства анализа частоты пульса разработаны компанией Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) и Normalized Power™ (NP) являются товарными знаками

Peaksware, LLC. Wi‑Fi

зарегистрированным товарным знаком компании

является зарегистрированным товарным знаком Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® является

Microsoft Corporation в США и других странах. Другие товарные знаки и названия являются

собственностью соответствующих владельцев. В данном продукте может использоваться библиотека (Kiss FFT), лицензированная Марком Боргердингом (Mark Borgerding) в соответствии с

лицензией BSD из 3 пунктов

http://opensource.org

/licenses/BSD-3-Clause

Данное устройство имеет сертификацию ANT+®. Список совместимых устройств и приложений см. по адресу: www.thisisant.com/directory

Содержание

Введение........................................................................ 1

Кнопки........................................................................................ 1

Блокировка кнопок............................................................... 1

Зарядка устройства.................................................................. 1

Сопряжение смартфона с устройством.................................. 1

Поддержка и обновления......................................................... 1

Настройка Garmin Express.................................................. 1

Функции пульсометра................................................. 2

Частота пульса на запястье..................................................... 2

Ношение устройства и измерение частоты пульса...........2

Советы по устранению неточных данных о частоте

пульса................................................................................... 2

Просмотр виджета частоты пульса.................................... 2

Передача данных о частоте пульса на устройства

Garmin................................................................................... 2

Выключение наручного пульсометра................................. 2

Использование пульсометра................................................... 2

Советы по устранению неточных данных о частоте

пульса................................................................................... 3

Динамические характеристики бега........................................ 3

Тренировка с динамическими характеристиками бега..... 3

Цветовые датчики и динамические характеристики

бега........................................................................................3

Распределение времени контакта с землей................. 4

Советы при отсутствии данных о динамических

характеристиках бега........................................................... 4

Физиологические показатели................................................... 4

О расчетных значениях VO2 Max....................................... 5

Получение расчетного значения VO2 Max. для

бега................................................................................... 5

Получение расчетного значения VO2 Max. для

велотренировок............................................................... 5

Просмотр прогнозируемого времени пробега................... 5

Советы по восстановлению................................................ 5

Включение советов по восстановлению....................... 5

Частота пульса восстановления......................................... 5

Пороговое значение лактата...............................................6

Выполнение пошаговой проверки для определения

порогового значения лактата......................................... 6

Эффективность тренировки................................................ 6

Просмотр данных об эффективности тренировки........6

Показатель стресса............................................................. 6

Просмотр показателя стресса........................................ 6

Режимы...........................................................................6

Начало занятия......................................................................... 7

Остановка занятия.................................................................... 7

Лыжи.......................................................................................... 7

Лыжные гонки....................................................................... 7

Спуск на горных лыжах или сноуборде.............................. 7

Просмотр лыжных забегов............................................. 7

Пеший поход............................................................................. 7

Подготовка к пешему походу.............................................. 7

Бег.............................................................................................. 7

Пробежка.............................................................................. 7

Функция метронома............................................................. 8

Езда на велосипеде.................................................................. 8

Подготовка к заезду............................................................. 8

Плавание................................................................................... 8

Подготовка к плаванию в бассейне.................................... 8

Термины по плаванию.................................................... 8

Типы гребков....................................................................8

Отдых во время плавания в бассейне.......................... 9

Тренировка с журналом упражнений............................. 9

Подготовка к плаванию в открытой воде........................... 9

Водные виды спорта.................................................................9

Начало занятия паддлбордингом....................................... 9

Начало занятия академической греблей........................... 9

Занятия в помещении............................................................... 9

Мультиспорт............................................................................ 10

Начало занятия триатлоном или мультитренировки...... 10

Создание пользовательского занятия..............................10

Гольф....................................................................................... 10

Игра в гольф....................................................................... 10

Информация о лунке......................................................... 10

Просмотр расстояния до препятствий и изгибов............ 10

Использование одометра для игры в гольф....................10

Отслеживание результатов...............................................11

Просмотр результатов....................................................... 11

Измерение дальности удара............................................. 11

Тренировка.................................................................. 11

Настройка профиля пользователя........................................ 11

Спортивные цели............................................................... 11

Информация о зонах частоты пульса.............................. 11

Настройка зон частоты пульса..................................... 11

Установка зон частоты пульса с помощью

устройства..................................................................... 11

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса.................... 12

Информация о спортсменах с высоким уровнем

подготовки.......................................................................... 12

Настройка зон мощности................................................... 12

Отслеживание занятия........................................................... 12

Включение отслеживания активности.............................. 12

Напоминание о движении................................................. 12

Автоподбор цели................................................................ 12

Мониторинг сна.................................................................. 12

Использование функции автоматического

отслеживания сна......................................................... 13

Использование режима «Не беспокоить»................... 13

Время интенсивной активности........................................ 13

Тренировки.............................................................................. 13

Выполнение тренировки из сети.......................................13

Начало тренировки............................................................ 13

О календаре тренировок................................................... 13

Использование планов тренировок

Garmin Connect.............................................................. 13

Интервальные тренировки..................................................... 13

Создание интервальной тренировки................................ 13

Начало интервальной тренировки.................................... 14

Остановка интервальной тренировки.............................. 14

Использование Virtual Partner®............................................. 14

Установка цели тренировки................................................... 14

Отмена цели тренировки................................................... 14

Соревнование с результатами предыдущего занятия........ 14

Личные рекорды......................................................................14

Просмотр личных рекордов.............................................. 14

Восстановление личных рекордов................................... 14

Удаление личных рекордов.............................................. 14

Удаление всех личных рекордов...................................... 15

О функции Training Effect....................................................... 15

Часы.............................................................................. 15

Установка будильника............................................................ 15

Запуск таймера обратного отсчета....................................... 15

Использование секундомера................................................. 15

Настройка оповещений о восходе и заходе солнца............ 15

Навигация.................................................................... 15

Проекция маршрутной точки..................................................15

Сохранение местоположения................................................ 15

Редактирование сохраненных местоположений............. 15

Содержание i

Редактирование сохраненных местоположений.................. 16

Удаление всех сохраненных местоположений.................... 16

Навигация к пункту назначения............................................. 16

Навигация при помощи функции "Засечь направление"..... 16

Компас..................................................................................... 16

Карта........................................................................................ 16

Прокрутка и изменение масштаба карты......................... 16

Навигация к начальной точке................................................ 16

Альтиметр и барометр........................................................... 16

Журнал..........................................................................16

Использование журнала.........................................................16

История мультитренировок............................................... 17

Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса......... 17

Просмотр общих результатов по количеству шагов............ 17

Просмотр общих результатов................................................ 17

Удаление журнала.................................................................. 17

Функция одометра.................................................................. 17

Подключаемые функции........................................... 17

Включение уведомлений Bluetooth....................................... 17

Просмотр уведомлений..................................................... 18

Управление уведомлениями............................................. 18

Отключение технологии Bluetooth.................................... 18

Включение и выключение оповещений о подключении

посредством

Поиск потерянного мобильного устройства......................... 18

Garmin Connect........................................................................18

Использование приложения Garmin Connect Mobile....... 18

Загрузка данных в Garmin Connect Mobile вручную... 18

Использование Garmin Connect на компьютере.............. 19

Функции с использованием Wi‑Fi®........................................ 19

Настройка связи Wi‑Fi........................................................19

Bluetooth

....................................................... 18

Функции Connect IQ.................................................... 19

Загрузка функций Connect IQ.................................................19

Загрузка функций Connect IQ с помощью компьютера........19

Виджеты...................................................................................19

Просмотр виджетов........................................................... 20

Настройка ленты виджетов............................................... 20

Пульт дистанционного управления VIRB......................... 20

Управление камерой VIRB........................................... 20

Настройка устройства............................................... 20

Настройки приложений для занятий..................................... 20

Настройка экранов данных............................................... 20

Добавление карты для занятия........................................ 21

Оповещения....................................................................... 21

Настройка оповещения................................................. 21

Auto Lap...............................................................................21

Отметка кругов после прохождения определенного

расстояния..................................................................... 21

Включение Auto Pause®.................................................... 22

Включение автоматического режима для

скалолазания...................................................................... 22

3D-скорость и расстояние................................................. 22

Использование смены страниц......................................... 22

UltraTrac.............................................................................. 22

Настройки таймаута для режима энергосбережения..... 22

Включение и выключение кнопки LAP..............................22

Настройки циферблата.......................................................... 23

Настройка циферблата..................................................... 23

Настройки датчиков................................................................ 23

Настройки компаса............................................................ 23

Калибровка компаса......................................................23

Настройка направления на север................................ 23

Настройки альтиметра.......................................................23

Калибровка барометрического альтиметра................ 23

Настройки барометра........................................................ 24

Настройки навигации.............................................................. 24

Настройка функций карт.................................................... 24

Настройка индикатора курса............................................. 24

Параметры системы............................................................... 24

Настройки времени............................................................ 24

Настройки подсветки......................................................... 24

Изменение единиц измерения.......................................... 24

Датчики ANT+.............................................................. 24

Сопряжение с датчиками ANT+............................................. 24

Использование дополнительного датчика скорости или

вращения педалей велосипеда............................................. 25

Шагомер...................................................................................25

Оптимизация калибровки шагомера................................ 25

Калибровка шагомера вручную........................................ 25

Настройка скорости и расстояния для шагомера........... 25

tempe........................................................................................ 25

Информация об устройстве..................................... 25

Просмотр информации об устройстве.................................. 25

Технические характеристики................................................. 25

Сведения об аккумуляторе............................................... 26

Технические характеристики HRM-Run................................ 26

Управление данными............................................................. 26

Отсоединение USB-кабеля............................................... 26

Удаление файлов.............................................................. 26

Устранение неполадок........................................................... 26

Не отображается количество пройденных за день

шагов................................................................................... 26

Неточное отображение данных о температуре............... 26

Cброс настроек устройства............................................... 26

Восстановление всех настроек по умолчанию................ 26

Продление времени работы батареи............................... 26

Дополнительная информация.......................................... 27

Обслуживание устройства....................................... 27

Уход за устройством............................................................... 27

Очистка устройства............................................................27

Регулировка металлического браслета для часов.............. 27

Инструкции по уходу за пульсометром................................. 27

Уход за пульсометром....................................................... 27

Заменяемые элементы питания............................................ 27

Замена батареи пульсометра........................................... 27

Приложение................................................................. 28

Поля данных............................................................................28

Стандартные рейтинги VO2 Max........................................... 30

Размер и окружность колеса..................................................31

Лицензионное соглашение на программное

обеспечение............................................................................ 31

Лицензия BSD из 3 пунктов.................................................... 32

Условные обозначения...........................................................32

Указатель..................................................................... 33

ii Содержание

Введение

ОСТОРОЖНО

Сведения о безопасности и другую важную информацию см. в руководстве Правила техники безопасности и сведения

об изделии

Перед выполнением какой-либо программы занятий или внесением в нее изменений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Кнопки

LIGHT

START STOP

BACK LAP

DOWN

Блокировка кнопок

Кнопки можно заблокировать, чтобы предотвратить их случайное нажатие.

Удерживайте кнопку

затем выберите Блокировать устройство, чтобы заблокировать кнопки.

Удерживайте кнопку LIGHT

затем выберите Разблокировать устройство, чтобы разблокировать кнопки.

Зарядка устройства

Для предотвращения коррозии тщательно очистите и высушите контакты и прилегающие области перед подключением к зарядному устройству или компьютеру. См. инструкции по очистке в приложении.

Устройство получает питание от встроенного литий-ионного аккумулятора, который можно заряжать от стандартной настенной розетки или через порт

Вставьте разъем USB-кабеля в адаптер переменного

тока или в гнездо

, которое находится в упаковке изделия.

Включение и выключение подсветки. Нажмите и удерживайте для просмотра параметров меню

быстрого доступа, а также функций включения и выключения устройства.

Начало или завершение занятия. Используйте для выбора пункта меню.

Возврат на предыдущую страницу. Запись круга или отдыха во время занятия.

Прокрутка виджетов, меню и сообщений. Удерживайте для просмотра часов с любой страницы.

Прокрутка виджетов, меню и сообщений. Отмена короткого сообщения или уведомления. Удерживайте для просмотра главного меню.

LIGHT в течение двух секунд, а

в течение двух секунд, а

УВЕДОМЛЕНИЕ

USB компьютера.

Подключите адаптер переменного тока к стандартной

настенной розетке.

Нажмите на края зарядной подставки À, чтобы открыть

фиксаторы.

Совместив контакты, поместите устройство в зарядную

подставку Á и отпустите фиксаторы, чтобы закрепить

устройство.

При подключении устройства к источнику питания оно

включается и на экране отображается уровень заряда

батареи.

Устройство необходимо заряжать полностью.

Сопряжение смартфона с устройством

Чтобы воспользоваться полным набором функций устройства fēnix смартфону.

Перейдите на веб-сайт garmin.com/apps, чтобы загрузить

приложение Garmin Connect™ Mobile на свой смартфон.

Поместите смартфон в пределах 10 м (33 фт.) от

устройства.

На устройстве fēnix

Выберите Настройки

устр.

Откройте на смартфоне приложение Garmin Connect

Mobile.

Выберите один из вариантов, чтобы добавить свое

устройство в учетную запись

• Если вы выполняете сопряжение устройства с приложением Garmin Connect Mobile в первый раз, следуйте инструкциям на экране.

• Если ранее было выполнено сопряжение другого устройства с приложением Garmin Connect Mobile, в меню настройки выберите пункт Устройства Garmin

и следуйте инструкциям на экране.

3, его необходимо подключить к

3 нажмите и удерживайте кнопку UP.

> Bluetooth > Сопряж. с моб.

Garmin Connect:

Поддержка и обновления

Garmin Express™ (www.garmin.com/express) позволяет с легкостью получать доступ к следующим сервисам для устройств

• Регистрация устройства

• Руководства по эксплуатации

• Обновления ПО

• Загрузка данных в приложение Garmin Connect

Настройка

Подключите устройство к компьютеру с помощью

кабеля USB. Перейдите на веб-страницу www.garmin.com/express

Garmin

Garmin Express

Введение 1

Следуйте инструкциям на экране.

Функции пульсометра

Данное руководство предназначено для пользователей моделей устройства и моделей с функцией измерения частоты пульса на запястье. Для использования функций, описанных в этом разделе, требуется наличие пульсометра.

fēnix 3: данное устройство совместимо с пульсометрами

ANT+®.

fēnix

измерения частоты пульса на запястье и также совместимо с пульсометрами ANT+ данных измерения частоты пульса на запястье доступен виджет частоты пульса. Если одновременно доступны данные измерения частоты пульса на запястье и данные о частоте пульса пульсометра ANT+, устройство использует данные о частоте пульса пульсометра ANT+.

: данное устройство оснащено функцией

3 HR

Частота пульса на запястье

Ношение устройства и измерение частоты пульса

• Устройство fēnix 3 следует носить выше запястья. ПРИМЕЧАНИЕ. устройство должно плотно прилегать к

руке, но не причинять дискомфорта, а также оно не должно смещаться во время бега.

• Следите за тем, чтобы не повредить датчик частоты пульса, расположенный с обратной стороны устройства.

• См. Советы по устранению неточных данных о

частоте пульса, стр. 2 для получения

дополнительной информации об измерении частоты пульса на запястье.

Советы по устранению неточных данных о частоте пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

• Перед тем как надеть устройство, вымойте и высушите руки (включая предплечья).

• Не наносите средства от загара на кожу под устройством.

• Устройство следует носить выше запястья. Устройство должно плотно прилегать к руке, но не причинять дискомфорта.

ПРИМЕЧАНИЕ. можно попробовать носить устройство выше на предплечье. Можно попробовать надеть устройство на другую руку.

• Перед началом занятия следует провести разминку в течение 5–10 минут и снять показания частоты пульса.

ПРИМЕЧАНИЕ. при низкой температуре воздуха разминку следует проводить в помещении.

• После каждой тренировки необходимо промывать устройство чистой водой.

Просмотр виджета частоты пульса

Виджет отображает текущую частоту пульса в ударах в минуту (уд./мин), самое низкое значение частоты пульса в состоянии покоя за текущий день и график частоты пульса.

В режиме отображения часов нажмите кнопку DOWN.

fēnix 3

, совместимых с пульсометрами,

. Для просмотра

Нажмите кнопку START, чтобы просмотреть значения

частоты пульса в состоянии покоя за последние 7 дней.

Передача данных о частоте пульса на устройства Garmin

Предусмотрена возможность передачи данных о частоте пульса с устройства fēnix 3 для их просмотра на сопряженных устройствах Garmin. Например, во время велотренировки можно передавать данные о частоте пульса на устройство Edge®, а во время занятия — на камеру VIRB®.

ПРИМЕЧАНИЕ. передача данных о частоте пульса приводит к сокращению времени работы от аккумулятора.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Настройки > Датчики > ЧП на запястье >

Передавать данные о ЧП.

Устройство fēnix 3 начнет передачу данных о частоте пульса, на экране отобразится значок .

ПРИМЕЧАНИЕ. во время передачи данных о частоте пульса для просмотра доступен только виджет частоты пульса.

Выполните сопряжение устройства fēnix 3 с совместимым

устройством Garmin ANT+. ПРИМЕЧАНИЕ. инструкции по выполнению сопряжения

различаются для устройств, совместимых с Garmin. См. руководство пользователя.

СОВЕТ. чтобы прекратить передачу данных о частоте пульса, нажмите любую кнопку и выберите Да.

Выключение наручного пульсометра

Для fēnix 3 HR в качестве значения по умолчанию для параметра ЧП на запястье установлено значение Авто. Устройство автоматически использует наручный пульсометр, если оно не было сопряжено с другим пульсометром ANT+.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите последовательно Настройки > Датчики > ЧП

на запястье > Выключено.

Использование пульсометра

Пульсометр необходимо надевать непосредственно на кожу в нижней части грудной клетки. Он должен быть закреплен достаточно плотно, чтобы во время занятий пульсометр оставался на месте.

При необходимости подсоедините к пульсометру

удлинитель ремешка. Смочите электроды À на задней стороне пульсометра

для надежного крепления передатчика к груди.

После надевания пульсометра логотип

находиться в перевернутом положении.

Garmin не должен

2 Функции пульсометра

Частота шагов: представляет собой число шагов в минуту.

Этот показатель отображает общее количество шагов (для правой и левой ноги вместе).

Вертикальное колебание: представляет собой отскок от

земли во время бега. Оно отображает вертикальное движение торса, измеряется в сантиметрах на каждый шаг.

Время контакта с землей: представляет собой период

времени, в течение которого ваши ноги соприкасаются с

Петля Á и крючок Â должны находиться справа на теле. Оберните пульсометр вокруг груди и закрепите крючок

ремешка в петле. ПРИМЕЧАНИЕ. при надевании следите за тем, чтобы

ярлык с рекомендациями по уходу не сворачивался.

После того как пульсометр был надет, он считается активным и может отправлять данные.

Советы по устранению неточных данных о частоте пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

• Повторно смочите электроды и зоны контакта водой (если применимо).

• Затяните ремешок на груди.

• Сделайте разминку в течение 5–10 минут.

• Следуйте инструкциям по обращению с устройством (Уход за пульсометром, стр. 27).

• Наденьте хлопчатобумажную рубашку или тщательно намочите ремешок с обеих сторон.

Синтетические ткани, которые трутся о пульсометр или соприкасаются с ним, могут создавать разряды статического электричества, мешая сигналам сердечного ритма.

• Отойдите от источников, которые могут мешать работе пульсометра.

Источниками помех могут быть сильные электромагнитные поля, некоторые беспроводные датчики 2,4 ГГц, высоковольтные линии электропередач, электродвигатели, печи, микроволновые печи, беспроводные телефоны 2,4 ГГц и беспроводные точки доступа локальной сети.

Динамические характеристики бега

Совместимое устройство fēnix 3, сопряженное с дополнительным устройством HRM-Run™, можно использовать для получения данных о своей беговой форме в режиме реального времени. Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входит аксессуар HRM-Run, их сопряжение обеспечивается предварительно.

Аксессуар HRM-Run оснащен акселерометром, который измеряет движения торса для расчета шести показателей бега.

поверхностью во время бега. Измеряется в миллисекундах.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей недоступно во время ходьбы.

Распределение времени контакта с землей: указывает

распределение времени контакта с землей между левой и правой ногой во время бега. Отображается в процентах. Например, «53,2» со стрелкой, указывающей влево или вправо.

Длина шага: представляет собой расстояние между

ступнями в рамках одного шага. Измеряется в метрах.

Вертикальное соотношение: Вертикальное

соотношение — это отношение вертикального колебания к длине шага. Отображается в процентах. Меньшее соотношение обычно указывает лучшую беговую форму.

Тренировка с динамическими характеристиками бега

Чтобы просмотреть динамические характеристики бега, необходимо надеть аксессуар HRM-Run сопряжение с устройством (

стр. 24)

устройства предварительно, а для устройства отображение динамических характеристик бега.

2 3 4 5 6

7 8 9

. Если аксессуар входил в комплект поставки

fēnix

3, то сопряжение было установлено

Выберите один из следующих вариантов:

• Если сопряжение аксессуара HRM-Run и устройства fēnix

3 уже установлено, перейдите к шагу 8.

• Если сопряжение аксессуара HRM-Run и устройства fēnix

3 еще не установлено, выполните все шаги

данной процедуры.

Нажмите и удерживайте кнопку UP Выберите Настройки Выберите занятие. Выберите Экраны данных. Выберите экран динамических характеристик бега. ПРИМЕЧАНИЕ. экраны динамических характеристик бега

доступны не для всех занятий. Выберите Состояние Совершите пробежку (Пробежка, Чтобы открыть экран динамических характеристик бега

для просмотра своих показателей, нажмите кнопку UP или DOWN.

Сопряжение с датчиками ANT+,

> Приложения

> Включено

и установить

fēnix 3

настроено

7).

стр.

Цветовые датчики и динамические характеристики бега

На страницах динамических характеристик бега отображается цветовой датчик для основной характеристики. В качестве основной характеристики можно выбрать частоту шагов, вертикальное колебание, время контакта с землей, распределение времени контакта с землей или вертикальное соотношение. Цветовой датчик показывает, как ваши динамические характеристики бега соотносятся с показателями других спортсменов. Цветовые зоны рассчитаны на основе перцентилей.

В исследованиях, проведенных Garmin и оранжевой зонах типичны для менее подготовленных и медленно бегающих спортсменов. Значения в зеленой, синей и фиолетовой зонах типичны для более тренированных и быстро бегающих спортсменов. По сравнению с менее тренированными бегунами более подготовленные спортсмены демонстрируют менее долгий контакт с землей, меньшие показатели вертикальных колебаний и вертикального соотношения, а также более высокую частоту шагов. Однако у высоких бегунов частота шагов обычно несколько ниже, длина шага несколько больше, а вертикальное колебание несколько выше. Вертикальное соотношение — это вертикальное колебание, разделенное на длину шага. Этот показатель не зависит от роста.

, принимали участие многие бегуны разных уровней подготовки. Значения в красной

Функции пульсометра 3

ПРИМЕЧАНИЕ. цветовой датчик для распределения времени контакта с землей отображает другие показатели (Распределение времени контакта с землей,

Подробнее о динамических характеристиках бега см. по адресу

стр. 4).

www.garmin.com. Дополнительную информацию о

различных методиках и интерпретациях динамических характеристик бега вы можете найти в авторитетных источниках, статьях и на интернет-сайтах соответствующей тематики.

Цветовая зона Перцентиль в зоне Диапазон частоты шагов Диапазон вертикаль

ного колебания

Фиолетовый >95 >183 шагов/мин <6,4 см <6,1% <218 мс Синий 70–95 174–183 шагов/мин 6,4–8,1 см 6,1–7,4% 218–248 мс Зеленый 30–69 164–173 шагов/мин 8,2–9,7 см 7,5–8,6% 249–277 мс Оранжевый 5–29 153–163 шагов/мин 9,8–11,5 см 8,7–10,1% 278–308 мс Красный <5 <153 шагов/мин >11,5 см >10,1% >308 мс

Вертикальное соотношение

Диапазон времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей отражает симметрию бега и отображается в виде процентного значения общего времени контакта с землей. Например, значение 51,3% со стрелкой, направленной влево, указывает на то, что время контакта с землей левой ноги во время бега превышает время контакта с землей правой ноги. Если на экране данных отображаются оба показателя, например, 48–52, то 48% относится к левой ноге, а 52% — к правой.

Цветовая зона Красный Оранжевый Зеленый Оранжевый Красный Симметрия Плохо Удовлетворительно Хорошо Удовлетворительно Плохо Процентное значение других спортсменов 5% 25% 40% 25% 5% Распределение времени контакта с землей >52,2% Л 50,8–52,2% Л 50,7% Л–50,7% П 50,8–52,2% П >52,2% П

При разработке и тестировании динамических характеристик бега команда Garmin обнаружила взаимосвязь между травмами и более выраженным нарушением баланса у определенных бегунов. При беге вверх или вниз по склону у многих спортсменов показатели распределения времени контакта с землей обычно отклоняются от соотношения 50–50. Многие тренеры по бегу считают, что симметричная беговая форма полезна и эффективна. Профессиональные бегуны, как правило, демонстрируют быстрые и сбалансированные шаги.

Вы можете проверять показатели, отображаемые на цветовом датчике или в поле данных, во время бега или просмотреть сводку в своей учетной записи Garmin Connect после пробежки. Как и другие динамические характеристики бега, распределение времени контакта с землей представляет собой количественное измерение, которое можно использовать для получения данных о своей беговой форме.

Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега

Если данные о динамических характеристиках бега не отображаются, можно воспользоваться этими советами.

• Убедитесь в наличии аксессуара HRM-Run.

На передней части модулей аксессуаров, используемых для измерения динамических характеристик бега, указан значок .

• Повторно установите сопряжение аксессуара HRM-Run с

устройством fēnix 3 в соответствии с инструкциями.

• Если на экране динамических характеристиках бега

отображаются нулевые значения, убедитесь, что пульсометр надет правильно.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей и распределение времени контакта с землей отображаются только при беге. При ходьбе эти показатели не вычисляются.

который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

Прогнозируемое время забега: устройство использует

расчетное значение

VO2 Max. и опубликованные источники данных для указания целевого времени забега на основе текущей спортивной формы. Этот расчет также предполагает, что была выполнена соответствующая подготовка для пробега.

Советы по восстановлению: функция советов по

восстановлению позволяет отобразить время, оставшееся до полного восстановления организма перед следующей тяжелой тренировкой.

Показатель стресса: показатель стресса отражает

вариабельность частоты пульса за 3 минуты, в течение которых вы стоите неподвижно. Он предоставляет сведения об общем уровне стресса. Шкала включает значения от 1 до 100, и более низкий показатель обозначает более низкий уровень стресса.

Эффективность тренировки: эффективность

Физиологические показатели

Для получения данных о физиологических показателях требуется наличие совместимого пульсометра. Данные показатели представляют собой расчетные значения, которые помогают вам отслеживать и анализировать эффективность тренировок и пробежек. Данные расчетные значения разработаны и поддерживаются компанией Firstbeat

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные нескольких занятий, чтобы определить вашу физическую форму.

VO2 Max.

: показатель VO2 Max. означает максимальный

тренировки — это оценка активности в реальном времени, выполняемая после 6–20 минут занятия. Этот параметр можно добавить в качестве поля данных, чтобы просматривать показатели эффективности в течение оставшейся части занятия. Он позволяет сравнить ваше текущее состояние с вашим средним уровнем подготовки.

Пороговое значение лактата: пороговое значение

лактата — это показатель, по достижении которого резко ускоряется мышечное утомление. Для измерения порогового значения лактата на устройстве используются данные о частоте пульса и темпе.

объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса,

4 Функции пульсометра

О расчетных значениях VO2 Max.

Показатель VO2 Max. означает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке. Другими словами спортивной подготовки, который должен увеличиваться по мере улучшения физической формы. Для бега и велотренировок в устройстве расчетные значения значения VO2 Max. для велотренировок необходимо выполнить сопряжение устройства Garmin с совместимым пульсометром и измерителем мощности. Для просмотра расчетного значения VO2 Max. для бега необходимо установить сопряжение между устройством Garmin и совместимым пульсометром.

Расчетное значение VO2 Max. представлено числом и позицией на цветовом датчике.

Фиолетовый Превосходно Синий Отлично Зеленый Хорошо Оранжевый Удовлетворительно Красный Плохо

Данные и анализ VO2 Max. предоставляются с разрешения The Cooper Institute®. Дополнительную информацию см. в приложении (Стандартные рейтинги VO2 Max. и по адресу www.CooperInstitute.org.

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега

Прежде чем просмотреть расчетное значение VO2 Max., необходимо надеть пульсометр и установить сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входил пульсометр, их сопряжение было установлено предварительно. Для получения наиболее точного расчетного значения необходимо выполнить настройку пользовательского профиля (Настройка профиля

пользователя, стр. 11), а затем установить максимальную

частоту пульса (Настройка зон частоты пульса, стр. 11) ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут

оказаться неточными. Устройству необходимы данные нескольких пробежек, чтобы определить характеристики бега.

Совершите пробежку на открытом воздухе

продолжительностью не менее 10 минут. После пробежки выберите Сохранить.

Нажмите и удерживайте кнопку UP

Выберите Моя статистика

Бег

Получение расчетного значения VO2 Max. для велотренировок

Прежде чем просмотреть расчетное значение VO2 Max, необходимо надеть пульсометр, установить измеритель мощности и выполнить их сопряжение с устройством fēnix (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24) поставки устройства сопряжение было установлено предварительно. Для получения наиболее точного расчетного значения необходимо выполнить настройку пользовательского

, VO2 Max. — это показатель

fēnix 3 используются разные

VO2 Max. Для просмотра расчетного

30)

, стр.

24).

стр.

> Показатель VO2 Max. >

fēnix 3 входил пульсометр, их

. Если в комплект

профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные по нескольким заездам, чтобы определить характеристики велотренировок.

Выполните велосипедную поездку с высокой

интенсивностью на открытом воздухе в течение не менее 20 минут.

После заезда выберите Сохранить.

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика

Велосипед

, стр.

11)

> Показатель VO2 Max. >

Просмотр прогнозируемого времени пробега

Для использования этой функции требуется пульсометр. Для получения наиболее точного расчетного значения

необходимо выполнить настройку пользовательского профиля (Настройка профиля пользователя, затем установить максимальную частоту пульса (Настройка

зон частоты пульса

расчетное значение VO2 Max. (

VO2 Max., стр. 5)

предоставления целевого времени пробега на основе текущего состояния спортивной формы. Этот расчет также предполагает, что была выполнена соответствующая подготовка для пробега.

ПРИМЕЧАНИЕ. расчеты поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные нескольких пробежек, чтобы определить характеристики бега.

Выберите UP Расчетное время пробега отображается для 5 км, 10 км,

полумарафона и марафонских дистанций.

и опубликованные источники данных для

> Моя статистика > Прогноз результатов

, стр.

11)

. Устройство использует

О расчетных значениях

стр.

11), а

Советы по восстановлению

Устройство Garmin позволяет просматривать время, оставшееся до полного восстановления организма перед следующей тяжелой тренировкой. Время восстановления: время восстановления

отображается сразу после занятия. Обратный отсчет времени ведется до тех пор, пока вы не достигнете оптимального состояния для следующей тяжелой тренировки.

Включение советов по восстановлению

Для получения наиболее точного расчетного значения необходимо выполнить настройку пользовательского профиля (Настройка профиля пользователя, затем установить максимальную частоту пульса (

зон частоты пульса

Нажмите и удерживайте кнопку UP.

Выберите Моя статистика

Состояние > Включено

Совершите пробежку.

После 6–20 минут бега отобразятся показатели эффективности (Просмотр данных об эффективности

тренировки, стр. 6)

После пробежки выберите Сохранить

Отобразится время восстановления. Максимальное время — 4 дня.

, сопряженное с пульсометром,

стр.

11)

, стр.

> Сов. по восстан. >

11)

, а

Настройка

Частота пульса восстановления

Если вы проводите тренировки с пульсометром, после каждого занятия можно проверить значение частоты пульса восстановления. Частота пульса восстановления — это разница между частотой пульса при выполнении

Функции пульсометра 5

упражнения и частотой пульса через две минуты после его прекращения. Например, вы останавливаете таймер после стандартной беговой тренировки. Частота пульса составляет 140 уд./мин. Через две минуты после прекращения активного движения или выполнения заминки частота пульса составляет 90 уд./мин. Ваша частота пульса восстановления составляет 50 уд./мин (140 - 90). В некоторых исследованиях частота пульса восстановления связывается с состоянием сердечно-сосудистой системы. Более высокие показатели обычно соответствуют лучшему ее состоянию.

СОВЕТ.

прекратить движение на две минуты, пока устройство рассчитывает значение частоты пульса восстановления. После отображения значения данные по занятию можно сохранить или удалить.

для получения наилучших результатов следует

Пороговое значение лактата

Пороговое значение лактата — это показатель интенсивности тренировки, при котором начинает повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в кровотоке. Во время бега оно соответствует расчетному уровню усилия или темпа. При превышении спортсменом порогового значения происходит прогрессирующее накопление усталости. У опытных бегунов превышение данного порогового значения происходит приблизительно при достижении 90% от их максимальной частоты пульса и при соответствующем темпе бега на участке от 10 км до полумарафона. Для бегунов со средним уровнем физической подготовки достижение порогового значения лактата в большинстве случаев происходит при частоте пульса, составляющей значительно меньше 90% от максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение лактата, можно определить рекомендуемую интенсивность тренировок или наиболее оптимальный момент для повышения темпа бега.

Если вам уже известно значение частоты пульса, соответствующее пороговому значению лактата, вы можете указать его в настройках профиля пользователя (Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата

Перед выполнением пошаговой проверки необходимо надеть пульсометр и установить сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24). Также требуется расчетное значение результатам предыдущей пробежки (

значениях VO2 Max., стр. 5)

СОВЕТ. устройству необходимы данные нескольких пробежек с пульсометром, чтобы определить точную максимальную частоту пульса и расчетное значение VO2 Max.

Нажмите и удерживайте кнопку UP

Выберите Моя статистика >

Пошаг.проверка

Выберите профиль бега вне помещения.

Для выполнения проверки требуется использование GPS.

Следуйте инструкциям на экране.

VO2 Max., полученное по

О расчетных

Порог лактата >

Эффективность тренировки

После завершения занятия, например пробежки или велотренировки, функция определения эффективности тренировки анализирует темп, частоту пульса и вариабельность частоты пульса для выполнения оценки и сравнения ваших физических возможностей в реальном времени с вашим средним уровнем подготовки. Показатели эффективности тренировки варьируются от -20 до +20. После первых 6–20 минут занятия устройство отображает

балл эффективности тренировки. Например, балл «+5» означает, что вы не устали, находитесь в хорошей физической форме и можете провести полноценную велотренировку или пробежку. Параметр эффективности тренировки можно добавить в качестве поля данных на один из экранов тренировки, чтобы контролировать свои физические возможности на протяжении всего занятия. Эффективность тренировки также может служить показателем уровня усталости, особенно в конце длительной пробежки или велотренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройству необходимы данные нескольких пробежек или велотренировок с пульсометром, чтобы определить точное расчетное значение получить представление о вашей физической подготовленности к бегу или езде на велосипеде. (

расчетных значениях

Просмотр данных об эффективности тренировки

Ваше устройство анализирует эффективность тренировки на основе частоты пульса и данных о мощности. Вы можете использовать пульсометр ANT+ измерения частоты пульса на запястье.

При необходимости выполните сопряжение

совместимого датчика ANT+ с устройством fēnix 3 (Сопряжение с датчиками ANT+,

Добавьте параметр

Настройка экранов данных, стр. 20).

( Теперь можно отправляться на велотренировку или

пробежку. После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся

данные об эффективности тренировки. Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об

эффективности, отображаемые для всей пробежки или велотренировки.

VO2 Max., стр.

или устройство с функцией

Эффект.тренир. на экран данных

VO2 Max. и

5).

24).

стр.

Показатель стресса

Показатель стресса является результатом трехминутной проверки, в течение которой вы стоите неподвижно, а устройство fēnix 3 анализирует вариабельность частоты пульса для определения общего уровня стресса. Тренировки, сон, питание и нагрузки, которые спортсмен испытывает в повседневной жизни, влияют на его физическую форму. Показатели стресса варьируются от 1 до 100, где «1» соответствует очень низкому стрессу, а «100» — очень высокому. Показатель стресса может помочь определить, к какому типу тренировки ваш организм готов в настоящий момент: к интенсивной тренировке или йоге.

Просмотр показателя стресса

Чтобы просмотреть показатель стресса, необходимо надеть пульсометр, установить сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24) приложение расчета показателя стресса в списке приложений (

стр. 20)

СОВЕТ. Garmin показателя стресса приблизительно в одно и то же время при одинаковых условиях каждый день.

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите

Нажмите кнопку START.

Стойте неподвижно в течение 3 минут.

Настройки приложений для занятий,

рекомендует проводить измерения

Нагрузка.

и выбрать

Режимы

Устройство можно использовать для занятий внутри помещений, на открытом воздухе, спортивных упражнений и занятий фитнесом. После начала занятия устройство

6 Режимы

отображает и записывает данные с датчика. Занятия можно сохранить и поделиться ими с сообществом Garmin Connect.

Кроме того, на устройство можно установить приложения для занятий Connect IQ™, воспользовавшись своей учетной записью

Garmin Connect

(Функции Connect IQ, стр. 19)

Начало занятия

Если необходимо, в начале занятия GPS включается автоматически. При прекращении занятия устройство возвращается в режим часов.

В режиме отображения часов нажмите кнопку START

Выберите занятие.

При необходимости, для ввода дополнительной

информации следуйте инструкциям на экране. При необходимости подождите, когда устройство

подключится к датчикам ANT+ Если для занятия требуется GPS, выйдите на улицу и

дождитесь, когда устройство найдет спутники. Нажмите кнопку START

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о

вашей активности, пока не включен таймер.

, чтобы запустить таймер.

Остановка занятия

ПРИМЕЧАНИЕ. некоторые параметры недоступны для

определенных занятий.

Нажмите кнопку STOP.

Если вы не сохраните данные о занятии вручную после его прекращения, устройство выполнит автоматическое сохранение по истечении 25 минут.

Выберите один из следующих вариантов:

• Чтобы возобновить занятие, выберите

• Чтобы сохранить занятие и вернуться в режим часов, выберите

• Чтобы удалить занятие и вернуться в режим часов, выберите

• Чтобы проложить обратный маршрут к начальной точке занятия, выберите TracBack.

• Чтобы приостановить занятие и возобновить его позже, выберите

Сохранить.

Отменить.

Завершить позже.

Возобновить.

Лыжи

Лыжные гонки

Перед лыжной гонкой необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства, стр. 1).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START

Выберите Лыжи.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники. Нажмите кнопку START

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

Начинайте занятие.

Выберите LAP

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP После завершения занятия выберите STOP

Сохранить

для записи кругов (необязательно).

, чтобы запустить таймер.

или DOWN (необязательно).

Спуск на горных лыжах или сноуборде

Перед спуском на лыжах или сноуборде необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства,

В режиме отображения часов нажмите кнопку START

стр. 1).

Выберите Лыжи/борд.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники. Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

Начинайте занятие.

Функция автоматического запуска включается по умолчанию. Эта функция автоматически записывает новые лыжные забеги на основе движения. Таймер приостанавливает работу при прекращении спуска или при посадке на подъемник. Во время движения на подъемнике отсчет времени таймером не производится.

При необходимости начните спуск для перезапуска

таймера. Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Просмотр лыжных забегов

Устройство записывает сведения о каждом лыжном и сноубордном забеге. Сведения о забеге можно просмотреть на приостановленном экране или при активном таймере.

Начните лыжный или сноубордный спуск.

Удерживайте UP

Выберите Просмотреть заезды.

Выберите UP или

последнем, текущем или об общем количестве забегов. Экраны забега содержат время, пройденное расстояние,

максимальную скорость, среднюю скорость и общий спуск.

или DOWN (необязательно).

DOWN для просмотра сведений о

Пеший поход

Подготовка к пешему походу

Перед пешим походом необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства, стр. 1)

В режиме отображения часов нажмите кнопку START

Выберите

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники. Нажмите кнопку START

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

Начинайте занятие.

Устройство записывает трек во время похода. Если вам нужно сделать перерыв или приостановить

отслеживание маршрута на устройстве, выберите STOP >

Завершить позже

Устройство сохраняет статус похода и переходит в энергосберегающий режим.

Чтобы возобновить отслеживание, выберите START >

Ходьба > Возобновить.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP После завершения занятия выберите STOP

Сохранить

Ходьба.

, чтобы запустить таймер.

или DOWN (необязательно).

Бег

Пробежка

Перед пробежкой необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства

, стр. 1). Перед использованием

Режимы 7

датчика сопряжение датчика с устройством (

датчиками ANT+,

2 3 4

7 8 9

ANT+ для пробежки необходимо выполнить

24)

стр.

Наденьте датчики ANT+ пульсометр (необязательно).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START. Выберите Бег. При использовании дополнительных датчиков ANT+

необходимо подождать, пока устройство не выполнит подключение к ним.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

Нажмите кнопку START Записи в журнале создаются, только пока включен

таймер. Начинайте занятие. Для записи кругов выберите LAP Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP или После завершения занятия выберите STOP

Сохранить

, например шагомер или

, чтобы запустить таймер.

Сопряжение с

(необязательно)

DOWN (необязательно).

Функция метронома

Функция метронома обеспечивает воспроизведение звуковых сигналов с постоянным ритмом, что помогает повысить эффективность тренировок за счет повышения, снижения или поддержания более постоянной частоты.

Нажмите и удерживайте кнопку UP

Выберите Настройки > Приложения.

Выберите занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ. для некоторых занятий эта функция

недоступна. Выберите Метроном >

Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите частоты, которую необходимо поддерживать.

• Выберите Част. оповещ., чтобы настроить частоту ударов.

• Выберите для метронома.

При необходимости выберите Предпросмотр, чтобы

проверить метроном перед пробежкой. Чтобы вернуться в режим часов, нажмите и удерживайте

кнопку DOWN Совершите пробежку (Пробежка

Запуск метронома выполняется автоматически. Чтобы просмотреть экран метронома во время пробежки,

нажмите кнопку UP или При необходимости нажмите и удерживайте кнопку UP

чтобы изменить настройки метронома.

Уд. в минуту, чтобы ввести значение

Звуки, чтобы настроить звук и вибросигнал

Состояние > Включено

DOWN.

, стр.

7).

Езда на велосипеде

Подготовка к заезду

Перед заездом необходимо зарядить устройство (Зарядка

устройства, стр. 1)

для заезда необходимо выполнить сопряжение датчика с устройством (

Выполните сопряжение датчиков ANT+

пульсометр, датчик скорости или датчик частоты вращения педалей (дополнительно).

В режиме отображения часов нажмите кнопку START

Выберите

. Перед использованием датчика ANT+

Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 24).

, таких как

Велосипед.

При использовании дополнительных датчиков

необходимо подождать, пока устройство не выполнит подключение к ним.

Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет

спутники. Нажмите кнопку START

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

Начинайте занятие.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

, чтобы запустить таймер.

или DOWN (необязательно).

Плавание

УВЕДОМЛЕНИЕ

Данное устройство предназначено для плавания на поверхности. Погружение с устройством в ходе подводного плавания с аквалангом может привести к его повреждению и аннулированию гарантии.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о частоте пульса во время плавания.

Подготовка к плаванию в бассейне

Перед плаванием необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства,

В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

Выберите Плав.в бас..

Выберите размер бассейна или введите размер вручную.

Нажмите кнопку START

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

Начинайте занятие.

Устройство автоматически записывает расстояния и интервалы заплывов.

Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,

используйте кнопку UP Во время отдыха нажмите LAP

таймера. Чтобы запустить таймер повторно, нажмите LAP

После завершения занятия выберите STOP

Сохранить

Термины по плаванию

Участок Интервал

Новый интервал начинается после отдыха.

Гребки

которую надето устройство, завершает полный цикл.

Балл Swolf

времени для одного участка и число гребков для него. Например, если сложить 30 секунд и 15 гребков, получаем балл Swolf равный 45. На открытой воде Swolf учитывается на участках более 25 метров. Swolf — это значение эффективности тренировок в бассейне и, как в гольфе, более низкое значение является лучшим показателем.

Типы гребков

Определение типа гребков поддерживается только при плавании в бассейне. Тип гребков определяется в конце участка. Типы гребков отображаются в архиве интервалов. Тип гребка также можно указать в одном из полей пользовательских данных (Настройка экранов данных,

стр. 20)

: один заплыв в бассейне.

: один или несколько последовательных участков.

: гребки считаются каждый раз, когда рука, на

: баллы Swolf представляют собой сумму

стр. 1).

, чтобы запустить таймер.

или DOWN (необязательно).

для приостановки

ANT+

8 Режимы

+ 28 hidden pages

Garmin Fenix 3 Sapphire HR User Manual

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Содержание

Введение

Кнопки

Блокировка кнопок

Зарядка устройства

Сопряжение смартфона с устройством

Поддержка и обновления

Функции пульсометра

Частота пульса на запястье

Ношение устройства и измерение частоты пульса

Советы по устранению неточных данных о частоте пульса

Просмотр виджета частоты пульса

Передача данных о частоте пульса на устройства Garmin

Выключение наручного пульсометра

Использование пульсометра

Советы по устранению неточных данных о частоте пульса

Динамические характеристики бега

Тренировка с динамическими характеристиками бега

Цветовые датчики и динамические характеристики бега

Распределение времени контакта с землей

Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега

Физиологические показатели

Просмотр прогнозируемого времени пробега

Советы по восстановлению

Включение советов по восстановлению

Частота пульса восстановления

Пороговое значение лактата

Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата

Эффективность тренировки

Просмотр данных об эффективности тренировки

Показатель стресса

Просмотр показателя стресса

Режимы

Начало занятия

Остановка занятия

Лыжи

Лыжные гонки

Спуск на горных лыжах или сноуборде

Просмотр лыжных забегов

Пеший поход

Подготовка к пешему походу

Пробежка

Функция метронома

Езда на велосипеде

Подготовка к заезду

Плавание

Подготовка к плаванию в бассейне

Термины по плаванию

Типы гребков