Garmin Edge 830 User Manual [fi]

EDGE® 830

Käyttöopas

© 2019 Garmin Ltd. tai sen tytäryhtiöt

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella
tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on
uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach® ja Virtual Partner® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity
Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Dual™, Varia™, Varia Vision™ ja Vector™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä.
Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple® ja Mac® ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH® ja vastaavat logot ovat
Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute® ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Edistyneet
sykeanalyysit: Firstbeat. Di2™ ja Shimano STEPS™ ovat Shimano Inc:n tavaramerkkejä. Shimano® on Shimano Inc:n rekisteröity tavaramerkki. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor
(IF) ja Normalized Power™ (NP) ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. STRAVA ja Strava™ ovat Strava Inc:n tavaramerkkejä. Wi‑Fi® on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity tavaramerkki.
Windows® on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

M/N: AA3485

™

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Laitteen esittely........................................................................... 1

Aloitusnäytön esittely............................................................. 1

Widgetien tarkasteleminen.....................................................1

Kosketusnäytön käyttäminen................................................. 1

Kosketusnäytön lukitseminen............................................1

Pariliitos älypuhelimeen.............................................................. 1

Laitteen lataaminen.................................................................... 2

Tietoja akusta.........................................................................2

Vakiotelineen asentaminen........................................................ 2

Etukiinnityksen asentaminen...................................................... 2

Laitteen Edge irrottaminen..................................................... 2

Maastopyöräpidikkeen asentaminen.......................................... 2

Satelliittisignaalien etsiminen...................................................... 3

Harjoittelu........................................................................ 3

Lähteminen matkaan.................................................................. 3

Osuudet...................................................................................... 4

Strava™ osuudet................................................................... 4

Strava Segment Explore widgetin käyttäminen................ 4

Garmin Connect osuuden seuraaminen................................ 4

Osuuksien käyttöönotto......................................................... 4

Osuuden ajaminen kilpaa...................................................... 4

Osuuksien tietojen tarkasteleminen....................................... 4

Osuuden asetukset................................................................ 4

Osuuden poistaminen............................................................ 4

Harjoitukset................................................................................. 5

Harjoituksen luominen........................................................... 5

Harjoitusvaiheiden toistaminen.............................................. 5

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen.......................... 5

Harjoituksen aloittaminen.......................................................5

Harjoituksen lopettaminen..................................................... 5

Harjoituksen muokkaaminen..................................................5

Harjoitusten poistaminen....................................................... 5

Harjoitusohjelmat........................................................................ 5

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen............................................................................5

Harjoituskalenterin tarkasteleminen....................................... 5

Intervalliharjoitukset.................................................................... 6

Intervalliharjoituksen luominen...............................................6

Intervalliharjoituksen aloittaminen.......................................... 6

Sisäharjoittelu............................................................................. 6

ANT+® harjoitusvastuksen pariliittäminen............................. 6

ANT+ harjoitusvastuksen käyttäminen.................................. 6

Vastuksen asettaminen..................................................... 6

Simuloidun kaltevuuden asettaminen............................... 6

Tavoitevoiman määrittäminen........................................... 6

Harjoitustavoitteen asettaminen................................................. 6

Harjoitustavoitteen peruuttaminen......................................... 7

Omat tilastot................................................................... 7

Suorituskykymittaukset............................................................... 7

Harjoittelun tila....................................................................... 7

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................... 7

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen..... 7

Vihjeitä pyöräilyn maksimaalisen hapenottokyvyn arvioita

varten................................................................................ 8

Suorituskyvyn sopeutuminen lämpöön ja korkeuteen....... 8

Harjoittelun kuormittavuus..................................................... 8

Harjoittelun kuormittavuuden arvio....................................8

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus................................. 8

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta................................. 8

Palautumisaika.......................................................................9

Palautumisajan näyttäminen............................................. 9

Kynnystehon (FTP) arvioiminen.............................................9

FTP-testin suorittaminen

Kynnystehon (FTP) automaattinen laskeminen................ 9

Stressitason tarkasteleminen................................................. 9

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.......................9

Tehokkuuskäyrän tarkasteleminen...................................... 10

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 10

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen....................... 10

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen...... 10

Omat ennätykset.......................................................................10

Omien ennätysten tarkasteleminen..................................... 10

Oman ennätyksen palauttaminen........................................ 10

Oman ennätyksen poistaminen........................................... 10

Harjoitusalueet.......................................................................... 10

................................................... 9

Navigointi...................................................................... 10

Sijainnit..................................................................................... 10

Sijainnin merkitseminen....................................................... 10

Sijaintien tallentaminen kartalta........................................... 10

Navigoiminen tallennettuun sijaintiin.................................... 10

Navigoiminen takaisin alkuun.............................................. 11

Navigoinnin lopettaminen.................................................... 11

Sijaintien muokkaaminen..................................................... 11

Sijainnin poistaminen........................................................... 11

Sijainnin projisoiminen......................................................... 11

Reitit..........................................................................................11

Reitin suunnitteleminen ja ajaminen.................................... 11

Kiertomatkareitin luominen ja ajaminen............................... 11

Garmin Connect reitin seuraaminen.................................... 12

Vinkkejä reitin ajamiseen..................................................... 12

Reitin tietojen tarkasteleminen............................................. 12

Reitin näyttäminen kartassa............................................ 12

Käyttäminen:ClimbPro......................................................... 12

Reittiasetukset..................................................................... 12

Reitin pysäyttäminen............................................................12

Reitin poistaminen............................................................... 12

Trailforks reitit...................................................................... 12

Kartta-asetukset........................................................................12

Kartan suunnan vaihtaminen............................................... 12

Reittiasetukset.......................................................................... 13

Suorituksen valitseminen reitin laskentaa varten................. 13

Yhteysominaisuudet.................................................... 13

Bluetooth yhteysominaisuudet.................................................. 13

Tapahtumantunnistus- ja Assistance-ominaisuudet............ 13

Tapahtumantunnistus......................................................13

Hätätoiminto.................................................................... 13

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen.................................. 14

Hätäyhteyshenkilöiden tarkasteleminen......................... 14

Avun pyytäminen.............................................................14

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja

poistaminen käytöstä...................................................... 14

Automaattiviestin peruuttaminen..................................... 14

Tilapäivityksen lähettäminen tapahtuman jälkeen.......... 14

Käynnistys: LiveTrack.......................................................... 14

GroupTrack istunnon aloittaminen....................................... 14

Vihjeitä GroupTrack istuntoihin....................................... 14

Pyörähälytyksen asettaminen.............................................. 14

Ääniopastuksen toistaminen älypuhelimessa...................... 15

Tiedostojen siirtäminen toiseen Edge laitteeseen............... 15

Wi‑Fi yhteysominaisuudet.........................................................15

Wi‑Fi yhteyden määrittäminen............................................. 15

Wi‑Fi asetukset.................................................................... 15

Langattomat anturit...................................................... 15

Sykevyön asettaminen paikalleen............................................ 15

Sykealueiden määrittäminen................................................15

Tietoja sykealueista.........................................................16

Kuntoilutavoitteet.............................................................16

Sisällysluettelo i

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 16

Nopeusanturin asentaminen..................................................... 16

Poljinanturin asentaminen........................................................ 16

Tietoja nopeus- ja poljinantureista....................................... 16

Poljinnopeuden tai voiman tietojen keskiarvot..................... 17

Langattomien anturien pariliitos................................................ 17

Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 17

Voima-alueiden määrittäminen............................................ 17

Voimamittarin kalibroiminen................................................. 17

Voima polkimissa................................................................. 17

Pyöräilyn dynamiikka........................................................... 17

Pyöräilyn dynamiikan hyödyntäminen............................. 17

Vector ohjelmiston päivittäminen Edge laitteella................. 17

Tilannetietoisuus....................................................................... 18

Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 18

eBike-pyörän käyttäminen........................................................ 18

eBike-anturitietojen näyttäminen......................................... 18

inReach® etäkäyttö.................................................................. 18

inReach etäkäyttötoiminnon käyttäminen............................ 18

Historia.......................................................................... 18

Matkan tarkasteleminen............................................................18

Kunkin harjoitusalueen ajan tarkasteleminen...................... 18

Matkan poistaminen............................................................. 18

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 18

Garmin Connect........................................................................18

Ajon lähettäminen Garmin Connect palveluun.................... 19

Tiedon tallennus....................................................................... 19

Tietojen hallinta.........................................................................19

Laitteen liittäminen tietokoneeseen..................................... 19

Tiedostojen siirtäminen laitteeseen..................................... 19

Tiedostojen poistaminen...................................................... 19

USB-kaapelin irrottaminen................................................... 19

Laitteen mukauttaminen.............................................. 19

Ladattavat Connect IQ ominaisuudet....................................... 19

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella......... 19

Profiilit....................................................................................... 19

Käyttäjäprofiilin määrittäminen............................................. 20

Tietoja harjoitteluasetuksista.................................................... 20

Suoritusprofiilin päivittäminen.............................................. 20

Tietonäytön lisääminen........................................................ 20

Tietonäytön muokkaaminen................................................. 20

Tietonäyttöjen järjestäminen uudelleen............................... 20

Hälytykset............................................................................ 20

Aluehälytysten asettaminen............................................ 21

Toistuvien hälytysten asettaminen.................................. 21

Älykkäiden syönti- ja juontihälytysten asettaminen......... 21

Auto Lap...............................................................................21

Kierrosten merkitseminen sijainnin mukaan....................21

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 21

Kierrosten merkitseminen ajan mukaan.......................... 21

Automaattisen lepotilan käyttäminen................................... 21

Auto Pause -toiminnon käyttäminen.................................... 21

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................22

Ajanoton automaattinen käynnistäminen............................. 22

Satelliittiasetuksen muuttaminen......................................... 22

Puhelinasetukset...................................................................... 22

Järjestelmäasetukset................................................................ 22

Näyttöasetukset................................................................... 22

Taustavalon käyttäminen................................................ 22

Widgetsilmukan mukauttaminen.......................................... 22

Tiedontallennusasetukset.................................................... 22

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................22

Laitteen äänten ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................22

Laitteen kielen vaihtaminen................................................. 22

Aikavyöhykkeet.................................................................... 22

Laajennetun näyttötilan määrittäminen

Poistuminen laajennetusta näyttötilasta.............................. 23

..................................... 23

Laitteen tiedot............................................................... 23

Tuotepäivitykset........................................................................ 23

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 23
Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express... 23

Tekniset tiedot.......................................................................... 23

Edge - tekniset tiedot........................................................... 23

HRM-Dual™ - tekniset tiedot............................................... 23

Nopeusanturi 2 ja poljinanturi 2 - tekniset tiedot.................. 23

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 23

Säädös- ja yhdenmukaisuustiedot....................................... 23

Laitteen huoltaminen................................................................ 23

Laitteen puhdistaminen........................................................ 23

Sykevyön huoltaminen......................................................... 24

Käyttäjän vaihdettavissa olevat paristot................................... 24

HRM-Dual pariston vaihtaminen.......................................... 24

Nopeusanturin pariston vaihtaminen................................... 24

Poljinanturin pariston vaihtaminen....................................... 24

Vianmääritys................................................................. 25

Laitteen asetusten nollaaminen................................................ 25

Oletusasetusten palauttaminen........................................... 25

Käyttäjätietojen ja asetuksien tyhjentäminen....................... 25

Akunkeston maksimoiminen..................................................... 25

Akunsäästötilan ottaminen käyttöön.................................... 25

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 25

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen................................. 25

Laitteen kieli on väärä............................................................... 25

Korkeuden asettaminen............................................................ 25

Kompassin kalibroiminen.......................................................... 25

Lämpötilalukemat......................................................................25

O-renkaat.................................................................................. 25

Lisätietojen saaminen............................................................... 26

Liite................................................................................ 26

Tietokentät................................................................................ 26

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 28

FTP-luokitukset......................................................................... 28

Sykealuelaskenta......................................................................28

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................29

Hakemisto..................................................................... 30

ii Sisällysluettelo

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen
mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja ­oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman
aloittamista tai sen muuttamista.

Laitteen esittely

Voit siirtää laitteen lepotilaan ja herättää sen valit­semalla tämän.

Sammuta ja käynnistä laite ja lukitse kosketus­näyttö painamalla pitkään.

Merkitse uusi kierros valitsemalla tämä.

Valitsemalla tämän voit käynnistää tai pysäyttää
ajanoton.

Lataa ulkoisen Edge lisäakun avulla.

Sähköiset liitännät

HUOMAUTUS: voit ostaa lisävarusteita osoitteesta

www.buy.garmin.com.

Aloitusnäytön esittely

Aloitusnäytöstä voit käyttää laitteen Edge kaikkia toimintoja
nopeasti.

Valitsemalla tämän voit lähteä matkaan.
Nuolten avulla voit muuttaa suoritusprofiiliasi.

Navigointi Valitsemalla tämän voit merkitä sijainnin, etsiä sijainteja ja

Harjoittelu Valitsemalla tämän voit käyttää osuuksia, harjoituksia ja

Widgetien tarkasteleminen

Laitteessa on esiladattuna useita widgetejä, ja voit hankkia lisää,
kun pariliität laitteen älypuhelimeen tai muuhun yhteensopivaan
laitteeseen.

Pyyhkäise aloitusnäytön yläreunasta alaspäin.

1

luoda reitin ja navigoida sillä.

muita harjoitusasetuksia.
Valitsemalla tämän voit käyttää historiaa, omia ennätyksiä,

yhteystietoja ja asetuksia.
Valitsemalla tämän voit käyttää Connect IQ™ sovelluksia,

widgetejä ja tietokenttiä.

Asetukset-widget avautuu näyttöön. Vilkkuva kuvake

merkitsee, että laite etsii signaalia. Tasaisena näkyvä kuvake

merkitsee, että signaali on löytynyt tai anturi on liitetty. Voit

muuttaa asetuksia valitsemalla tarvittavan kuvakkeen.

Näytä kaikki widgetit pyyhkäisemällä vasemmalle tai oikealle.

2

Seuraavan kerran, kun haluat katsella widgetejä, pyyhkäise
alas, jolloin näyttöön ilmestyy viimeksi katselemasi widget.

Kosketusnäytön käyttäminen

• Näytä ajanoton päällekkäiskuva napauttamalla näyttöä, kun

ajanotto on käynnissä.

Ajanoton päällekkäiskuvan avulla voit palata aloitusnäyttöön

matkan aikana.

• Palaa aloitusnäyttöön valitsemalla .

• Selaa pyyhkäisemällä tai nuolinäppäimillä.

• Voit palata edelliselle sivulle valitsemalla .

• Tallenna muutokset ja sulje sivu valitsemalla .

• Valitsemalla voit sulkea sivun ja palata edelliselle sivulle.

• Etsi sijainnin läheltä valitsemalla .

• Poista kohde valitsemalla .

• Katso lisätietoja valitsemalla .

Kosketusnäytön lukitseminen

Voit välttää turhat ruutukosketukset lukitsemalla näytön.

• Paina -painiketta pitkään ja valitse Lukitse näyttö.

• Valitse suorituksen aikana .

Pariliitos älypuhelimeen

Jos haluat käyttää Edge laitteen yhteysominaisuuksia, laite on
pariliitettävä suoraan Garmin Connect™ sovelluksen kautta eikä
älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

1

Connect sovellus.

Käynnistä laite painamalla pitkään.

2

Laitteen kieli valitaan, kun laite käynnistetään ensimmäisen

kerran. Seuraavassa näytössä kehotetaan pariliittämään laite

älypuhelimeen.

VIHJE: voit avata asetuswidgetin pyyhkäisemällä

aloitusnäytössä alaspäin ja siirtyä pariliitostilaan

manuaalisesti valitsemalla Puhelin > Pariliitä älypuhelin.

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

3

• Jos tämä on ensimmäinen laite, jonka olet pariliittänyt
Garmin Connect sovellukseen, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect
sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

HUOMAUTUS: laite suosittelee määrityksen aikana

suoritusprofiileja ja tietokenttiä Garmin Connect tilisi ja
lisävarusteidesi perusteella. Jos olit pariliittänyt aiempaan
laitteeseen antureita, voit siirtää ne määrityksen aikana.

Onnistuneen pariliitoksen jälkeen näyttöön tulee ilmoitus ja laite
synkronoituu älypuhelimen kanssa automaattisesti.

Johdanto 1

Laitteen lataaminen

HUOMAUTUS

Voit estää korroosiota kuivaamalla USB-portin ja suojuksen ja
niitä ympäröivän alueen ennen laitteen lataamista tai liittämistä
tietokoneeseen.

Laitteessa on kiinteä litiumioniakku, jonka voi ladata
pistorasiasta tai tietokoneen USB-portista.

HUOMAUTUS: laite ei lataudu, jos lämpötila on hyväksytyn
alueen ulkopuolella (Edge - tekniset tiedot, sivu 23).

Avaa USB-portin suojus .

1

Liitä USB-kaapelin pienempi liitin laitteen USB-liitäntään.

2

Liitä USB-kaapelin suurempi liitin verkkolaitteeseen tai

3

tietokoneen USB-porttiin.
Liitä verkkolaite pistorasiaan.

4

Laite käynnistyy, kun liität sen virtalähteeseen.
Lataa laitteen akku täyteen.

5

Sulje suojus, kun olet ladannut laitteen.

Tietoja akusta

VAROITUS

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja
muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä
turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

Vakiotelineen asentaminen

GPS-vastaanotto toimii parhaiten, kun pyöräpidike on asennettu
siten, että laitteen etupuoli on taivasta kohti. Voit asentaa
pyöräpidikkeen runkoon tai ohjaustankoon.

Kiinnitä laite tukevasti turvalliseen paikkaan, jossa se ei estä

1

polkupyörän turvallista käyttöä.
Aseta kumilevy polkupyöräpidikkeen taustapuolelle.

2

Toimitus sisältää kaksi kumilevyä, joten voit valita pyörääsi
parhaiten sopivan levyn. Kumikielekkeet kohdistuvat
pyöräpidikkeen taustapuolelle, jotta pidike pysyy paikallaan.

Etukiinnityksen asentaminen

HUOMAUTUS: jos sinulla ei ole tätä kiinnitystä, voit ohittaa

tämän kohdan.

Kiinnitä Edge laite tukevasti turvalliseen paikkaan, jossa se ei

1

estä polkupyörän turvallista käyttöä.
Käytä kuusiokoloavainta ruuvin irrottamiseen

2

ohjaustangon liittimestä .

Aseta kumityyny ohjaustangon ympäri:

3

• Jos ohjaustangon paksuus on 25,4 mm, käytä paksumpaa
tyynyä.

• Jos ohjaustangon paksuus on 31,8 mm, käytä ohuempaa
tyynyä.

Aseta ohjaustangon liitin kumityynyn ympärille.

4

Kiinnitä ruuvit takaisin.

5

HUOMAUTUS: Garmin® suosittelee telineen ruuvin

kiristämistä enimmäiskireyteen 7 lbf-in (0,8 N-m). Tarkista
ruuvin kireys ajoittain.

Kohdista Edge laitteen taustapuolen kielekkeet

6

pyöräpidikkeen loviin .

Paina Edge laitetta hiukan ja käännä sitä myötäpäivään,

7

kunnes se lukittuu paikalleen.

Aseta pyöräpidike pyörän rungolle.

3

Kiinnitä polkupyöräpidike tukevasti kahdella hihnalla .

4

Kohdista laitteen taustapuolen kielekkeet pyöräpidikkeen

5

loviin .
Paina laitetta hiukan ja käännä sitä myötäpäivään, kunnes se

6

lukittuu paikalleen.

2 Johdanto

Laitteen Edge irrottaminen

Avaa laitteen Edge lukitus kääntämällä laitetta myötäpäivään.

1

Nosta Edge pidikkeestä.

2

Maastopyöräpidikkeen asentaminen

HUOMAUTUS: jos sinulla ei ole tätä kiinnitystä, voit ohittaa

tämän kohdan.

Kiinnitä Edge laite tukevasti turvalliseen paikkaan, jossa se ei

1

estä polkupyörän turvallista käyttöä.
Irrota ruuvi ohjaustangon liittimestä 3 mm:n

2

kuusiokoloavaimella.

Valitse vaihtoehto:

3

• Jos ohjaustangon halkaisija on 25,4 mm, aseta paksumpi
kumityyny ohjaustangon ympärille.

• Jos ohjaustangon halkaisija on 31,8 mm, aseta ohuempi
kumityyny ohjaustangon ympärille.

• Jos ohjaustangon halkaisija on 35 mm, älä käytä
kumityynyä.

Aseta ohjaustangon liitin ohjaustangon ympärille siten, että

4

kiinnitysvarsi on pyörän rungon yläpuolella.
Löysää kiinnitysvarren ruuvi 3 mm:n kuusiokoloavaimella,

5

aseta kiinnitysvarsi paikalleen ja kiristä ruuvi.
HUOMAUTUS: Garmin suosittelee kiinnitysvarren ruuvin

kiristämistä enimmäiskireyteen 20 lbf-in (2,26 N-m). Tarkista
ruuvin kireys ajoittain.

Paina Edge laitetta hiukan ja käännä sitä myötäpäivään,

9

kunnes se lukittuu paikalleen.

Satelliittisignaalien etsiminen

Satelliittisignaalien etsiminen saattaa edellyttää esteetöntä
näköyhteyttä taivaalle. Aika ja päiväys määritetään
automaattisesti GPS-sijainnin mukaan.

Mene ulos aukealle paikalle.

1

Pidä laitteen etupuoli taivasta kohti.
Odota, kun laite hakee satelliitteja.

2

Satelliittisignaalien etsiminen voi kestää 30–60 sekuntia.

Harjoittelu

Lähteminen matkaan

Jos sinulla on käytössä langaton anturi tai lisävaruste, se
voidaan pariliittää ja ottaa käyttöön alkumäärityksen aikana
(Langattomien anturien pariliitos, sivu 17). Jos laitteen mukana
toimitettiin langaton anturi, ne on jo pariliitetty ja ne voidaan
aktivoida alkumäärityksen aikana.

Käynnistä laite painamalla pitkään.

1

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

2

Satelliittipalkit muuttuvat vihreiksi, kun laite on valmis.
Valitse suoritusprofiili valitsemalla aloitusnäytössä tai .

3

Valitse .

4

Käynnistä suorituksen ajanotto valitsemalla .

5

Tarvittaessa voit vaihtaa kiinnityksen suuntaa irrottamalla

6

kiinnityksen takana olevat ruuvit 2 mm:n
kuusiokoloavaimella, irrottamalla liittimen ja kiertämällä sitä ja
kiinnittämällä ruuvit takaisin.

Aseta ja kiinnitä ohjaustangon liittimen ruuvit takaisin.

7

HUOMAUTUS: Garmin suosittelee telineen ruuvin

kiristämistä enimmäiskireyteen 7 lbf-in (0,8 N-m). Tarkista
ruuvin kireys ajoittain.

Kohdista Edge laitteen taustapuolen kielekkeet

8

pyöräpidikkeen loviin .

Harjoittelu 3

HUOMAUTUS: historiatietoja tallennetaan ainoastaan, kun
ajanotto on käynnissä.

Näytä lisää tietonäyttöjä pyyhkäisemällä vasemmalle tai

6

oikealle.
Voit tarkastella widgetejä pyyhkäisemällä tietonäyttöjen

yläreunasta alaspäin.
Napauttamalla näyttöä voit tarvittaessa näyttää tilan

7

päällekkäistiedot (mukaan lukien akunkesto) tai palata
aloitusnäyttöön.

Pysäytä suorituksen ajanotto valitsemalla .

8

VIHJE: voit muuttaa matkan tyypin ennen sen tallentamista

ja jakamista Garmin Connect tilille. Tarkat ajotyypin tiedot
ovat tärkeitä pyöräily-ystävällisten reittien suunnittelun
kannalta.

Valitse Tallenna matka.

9

Valitse .

10

Osuudet

Osuuden seuraaminen: voit lähettää osuuksia Garmin Connect

tilistäsi laitteeseesi. Voit seurata osuutta, kun se on
tallennettu laitteeseen.

HUOMAUTUS: kun lataat reitin Garmin Connect tililtäsi,
kaikki reitin osuudet latautuvat automaattisesti.

Osuuden ajaminen kilpaa: voit ajaa osuuden kilpaa ja yrittää

päihittää oman ennätyksesi tai toisen osuuden aiemmin
ajaneen pyöräilijän ennätyksen.

Strava™ osuudet

Voit ladata Strava osuuksia Edge 830 laitteeseesi. Kun seuraat
Strava osuuksia, voit verrata suoritustasi aiempiin suorituksiisi
sekä saman osuuden ajaneiden ystävien ja ammattilaisten
suorituksiin.

Jos haluat rekisteröityä Strava jäseneksi, siirry Garmin Connect
tilisi Osuudet-widgetiin. Lisätietoja on osoitteessa

www.strava.com.

Tämän oppaan tiedot koskevat sekä Garmin Connect että
Strava osuuksia.

Strava Segment Explore widgetin käyttäminen

Strava Segment Explore widgetin avulla voit katsella ja ajaa
lähellä olevia Strava -osuuksia.

Valitse osuus Strava Segment Explore widgetissä.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Aloita osuus Strava tililläsi valitsemalla .

• Lataa osuus laitteellesi ajettavaksi valitsemalla Lataa >

Aja

• Aja ladattu osuus valitsemalla Aja.

Tarkastele osuuksien aikoja, ystäviesi parhaita aikoja ja

3

osuuden johtajan aikaa valitsemalla tai .

Garmin Connect osuuden seuraaminen

Osuuden lataamiseen ja seuraamiseen kohteesta Garmin
Connect tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect,

sivu 18).

HUOMAUTUS: jos käytät Strava osuuksia, tähdellä merkityt
osuutesi siirtyvät laitteeseesi automaattisesti, kun se
synkronoituu Garmin Connect sovelluksen kanssa.

Valitse vaihtoehto:

1

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.

Valitse osuus.

2

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

3

Seuraa näytön ohjeita.

4

Valitse Edge laitteessa Harjoittelu > Osuudet.

5

Valitse osuus.

6

Valitse Aja.

7

Osuuksien käyttöönotto

Voit ottaa käyttöön osuuden kilpa-ajon ja lähestyvien osuuksien
ilmoitukset.

Valitse Harjoittelu > Osuudet > > Käyttöön/pois >

1

Muokkaa useita.

Valitse käyttöön otettavat osuudet.

2

HUOMAUTUS: lähestyvien osuuksien ilmoitukset näytetään

vain niille osuuksille, jotka on otettu käyttöön.

Osuuden ajaminen kilpaa

Osuudet ovat virtuaalisia kilpailureittejä. Voit ajaa osuuksia
kilpaa ja verrata suoritustasi omiin aiempiin suorituksiisi tai

muiden pyöräilijöiden, Garmin Connect tilisi yhteyshenkilöiden
tai muiden pyöräily-yhteisön jäsenten suorituksiin. Kun lataat
suoritustietosi Garmin Connect tilillesi, näet sijaintisi osuudella.

HUOMAUTUS: jos Garmin Connect tilisi ja Strava tilisi on
yhdistetty, suorituksesi lähetetään automaattisesti Strava tilillesi,
joten voit tarkistaa sijoituksesi osuudella.

Käynnistä ajanotto valitsemalla ja lähde matkaan.

1

Kun tiesi kulkee käyttöön otetun osuuden poikki, voit ajaa
osuuden kilpaa.

Aloita osuuden ajaminen kilpaa.

2

Osuuden tietonäyttö tulee näkyviin automaattisesti.

Nuolilla voit muuttaa tavoitettasi kilpailun aikana.

3

Voit ajaa kilpaa osuuden johtajaa, edellistä suoritustasi tai
muita ajajia vastaan (mahdollisuuksien mukaan). Tavoite
säätyy automaattisesti edellisen suorituksesi mukaan.

Näyttöön tulee ilmoitus, kun osuus on valmis.

Osuuksien tietojen tarkasteleminen

Valitse Harjoittelu > Osuudet.

1

Valitse osuus.

2

Valitse vaihtoehto:

3

• Jos haluat tarkastella osuutta kartalla, valitse Kartta.

• Jos haluat näyttää osuuden korkeuskäyrän, valitse

Korkeus.

• Jos haluat tarkastella osuuden johtajan, ryhmän johtajan,
haastajan tai muiden pyöräilijöiden matka-aikoja tai
keskinopeuksia tai omaa ennätystäsi ja keskinopeuttasi,
valitse Sijoitustaulukko.

VIHJE: voit vaihtaa tavoitteesi osuudelle valitsemalla
jonkin sijoitustaulukon kohdan.

Osuuden asetukset

Valitse Harjoittelu > Osuudet > .
Käännösopastus: ottaa käännöskehotteet käyttöön tai poistaa

ne käytöstä.

Valitse teho automaatt.: ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä

nykyiseen suorituskykyysi perustuvan automaattisen
tavoitteen säädön.

Haku: mahdollistaa tallennettujen osuuksien haun nimen

perusteella.

Käyttöön/pois: ottaa laitteeseen ladatut osuudet käyttöön tai

poistaa ne käytöstä.

Johdossa ol. oletuspriorit.: voit valita tavoitejärjestyksen, kun

kilpailet osuudella.

Poista: mahdollistaa kaikkien tai useiden tallennettujen

osuuksien poistamisen laitteesta.

Osuuden poistaminen

Valitse Harjoittelu > Osuudet.

1

Valitse osuus.

2

Valitse > .

3

4 Harjoittelu

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät
harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja
kaloriarvoja. Voit luoda harjoituksia käyttämällä Garmin Connect

-sivustoa ja siirtämällä ne laitteeseesi. Voit myös luoda ja
tallentaa harjoituksia suoraan laitteessa.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämällä Garmin Connect -sivustoa.
Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne
laitteeseen.

Harjoituksen luominen

Valitse Harjoittelu > Harjoitukset > Luo uusi.

1

Kirjoita harjoituksen nimi ja valitse .

2

Valitse Lisää uusi vaihe.

3

Valitse harjoitusvaiheen tyyppi.

4

Valitsemalla esimerkiksi Lepo voit käyttää vaihetta
lepokierroksena.

Lepokierroksen aikana ajanotto jatkuu ja tietoja tallennetaan.
Valitse harjoitusvaiheen kesto.

5

Valitsemalla esimerkiksi Matka voit lopettaa vaiheen tietyn
matkan jälkeen.

Anna tarvittaessa mukautettu kestoaika.

6

Valitse harjoitusvaiheen tavoitetyyppi.

7

Valitsemalla esimerkiksi Sykealue voit pyrkiä pitämään
sykkeen tasaisena tämän vaiheen aikana.

Tarvittaessa voit valita tavoitealueen tai määrittää

8

mukautetun alueen.
Voit valita esimerkiksi sykealueen. Aina kun ylität tai alitat

määritetyn sykkeen, laite antaa merkkiäänen ja näyttää
ilmoituksen.

Tallenna vaihe valitsemalla .

9

Voit lisätä harjoitukseen vaiheita valitsemalla Lisää uusi

10

vaihe.

Tallenna harjoitus valitsemalla .

11

Harjoitusvaiheiden toistaminen

Luo harjoitus, joka sisältää vähintään yhden harjoitusvaiheen,
jotta voit toistaa harjoitusvaiheita.

Valitse Lisää uusi vaihe.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Valitsemalla Toisto voit toistaa vaiheen kerran tai useita

kertoja. Voit toistaa esimerkiksi viiden kilometrin pituisen
vaiheen kymmenen kertaa.

• ValitsemallaToista kunn voit toistaa vaihetta tietyn ajan.

Voit toistaa esimerkiksi viiden kilometrin vaihetta 60
minuuttia tai kunnes sykkeesi on 160 lyöntiä minuutissa.

Valitse Palaa vaiheeseen ja valitse toistettava vaihe.

3

Tallenna vaihe valitsemalla .

4

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan
Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 18).

Valitse vaihtoehto:

1

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.
Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

2

Etsi harjoitus tai luo ja tallenna uusi harjoitus.

3

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

4

Seuraa näytön ohjeita.

5

Harjoituksen aloittaminen

Valitse Harjoittelu > Harjoitukset.

1

Valitse harjoitus.

2

Valitse Aja.

3

Käynnistä ajanotto valitsemalla .

4

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki sen vaiheet,
sen mahdollisen tavoitteen ja nykyisen harjoituksen tiedot.
Laitteesta kuuluu äänimerkki, kun olet lopettamassa
harjoituksen vaihetta. Näyttöön tulee ilmoitus, jossa näkyy,
miten paljon aikaa on jäljellä seuraavan vaiheen alkuun.

Harjoituksen lopettaminen

• Voit lopettaa harjoitusvaiheen kesken milloin tahansa
valitsemalla .

• Pyyhkäise harjoitusnäyttöä alhaalta ylöspäin ja valitse
vaihtoehto:

◦ Lopeta suorituksen ajanotto valitsemalla Tauko.
◦ Lopeta harjoitusvaihe ja toista edellinen vaihe valitsemalla

Tak..

◦ Lopeta harjoitusvaihe ja aloita seuraava vaihe valitsemalla

Seuraava.

• Voit pysäyttää suorituksen ajanoton milloin tahansa
valitsemalla .

• Voit lopettaa harjoituksen milloin tahansa pyyhkäisemällä
näytön yläreunasta alaspäin ja valitsemalla säädinwidgetissä

Lopeta harjoitus > .

Harjoituksen muokkaaminen

Valitse Harjoittelu > Harjoitukset.

1

Valitse harjoitus.

2

Valitse .

3

Valitse vaihe ja valitse Muokkaa vaihetta.

4

Muuta vaiheen ominaisuuksia ja valitse .

5

Tallenna harjoitus valitsemalla .

6

Harjoitusten poistaminen

Valitse Harjoittelu > Harjoitukset > > Poista useita.

1

Valitse yksi tai useampi harjoitus.

2

Valitse .

3

Harjoitusohjelmat

Voit määrittää harjoitusohjelman Garmin Connect tililläsi ja
lähettää harjoitusohjelman harjoituksia laitteeseesi. Kaikki
laitteeseen lähetetyt ajoitetut harjoitukset näkyvät
harjoituskalenterissa.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Harjoitusohjelman lataamiseen ja käyttämiseen kohteesta
Garmin Connect tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect,

sivu 18).

Voit etsiä Garmin Connect palvelusta harjoitusohjelman ja
ajoittaa harjoituksia ja reittejä.

Liitä laite tietokoneeseen.

1

Siirry osoitteeseen connect.garmin.com.

2

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

3

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

4

Valitse vaihtoehto:

5

• Synkronoi laite tietokoneen Garmin Express™ sovelluksen

kanssa.

• Synkronoi laite älypuhelimen Garmin Connect sovelluksen

kanssa.

Harjoituskalenterin tarkasteleminen

Kun valitset päivän harjoituskalenterista, voit näyttää tai tehdä
harjoituksen. Voit näyttää myös tallennetut matkat.

Valitse Harjoittelu > Harjoitusohjelma.

1

Harjoittelu 5

Valitse .

2

Valitsemalla päivän voit näyttää ajoitetun harjoituksen tai

3

tallennetun matkan.

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella.
Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun
luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia
intervalleja, kun tiedät ajettavan matkan pituuden. Kun valitset
vaihtoehdon , laite tallentaa intervallin ja siirtyy
lepointervalliin.

Intervalliharjoituksen luominen

Valitse Harjoittelu > Intervallit > Muokk. > Intervallit >

1

Tyyppi.

Valitse jokin vaihtoehto.

2

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla tyypiksi

Avoin.
Anna tarvittaessa intervallin ylä- ja alaraja.

3

Valitse Kesto, määritä aikaintervallin arvo ja valitse .

4

Valitse .

5

Valitse Lepo > Tyyppi.

6

Valitse jokin vaihtoehto.

7

Anna tarvittaessa lepointervallin ylä- ja alaraja.

8

Valitse Kesto, määritä lepointervallin aika-arvo ja valitse .

9

Valitse .

10

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

11

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Valitse Harjoittelu > Intervallit > Tee harjoitus.

1

Käynnistä ajanotto valitsemalla .

2

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

3

ensimmäinen intervalli valitsemalla .
Seuraa näytön ohjeita.

4

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Sisäharjoittelu

Laite sisältää sisäharjoittelun suoritusprofiileja, joissa GPS ei ole
käytössä. Kun GPS ei ole käytössä, nopeus- ja matkatiedot
eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole yhteensopiva anturi tai
harjoitusvastus, joka lähettää nopeus- ja matkatietoja
laitteeseen.

ANT+® harjoitusvastuksen pariliittäminen

Tuo laite enintään 3 metrin (10 jalan) päähän

1

harjoitusvastuksesta.
Valitse Harjoittelu > Harjoitusvastus > Paril. ANT+-

2

p.harj.v..

Valitse, mikä harjoitusvastus pariliitetään laitteeseen.

3

Valitse Lisää.

4

Kun harjoitusvastus on pariliitetty laitteeseesi, se näkyy
yhdistettynä anturina. Voit mukauttaa tietokenttiäsi
näyttämään anturin tiedot.

ANT+ harjoitusvastuksen käyttäminen

Ennen kuin voit käyttää yhteensopivaa ANT+ harjoitusvastusta,
sinun täytyy asettaa pyörä harjoitusvastukseen ja pariliittää se
laitteen kanssa (ANT+® harjoitusvastuksen pariliittäminen,

sivu 6).

Voit käyttää laitetta harjoitusvastuksen kanssa ja simuloida
vastusta reitin, suorituksen tai harjoituksen aikana. GPS
määritetään automaattisesti pois käytöstä harjoitusvastusta
käytettäessä.

Valitse Harjoittelu > Harjoitusvastus.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Valitsemalla Vapaa-ajo voit säätää vastusvipua

manuaalisesti.

• Valitsemalla Seuraa reittiä voit seurata tallennettua reittiä

(Reitit, sivu 11).

• Valitsemalla Seuraa suoritusta voit seurata tallennettua

ajoa (Lähteminen matkaan, sivu 3).

• Valitsemalla Seuraa harjoitusta voit seurata tallennettua

harjoitusta (Harjoitukset, sivu 5).

Valitse reitti, suoritus tai harjoitus.

3

Valitse Aja.

4

Käynnistä suorituksen ajanotto valitsemalla .

5

Harjoitusvastus lisää tai pienentää vastusta reitin tai ajon
korkeustietojen mukaan.

Vastuksen asettaminen

Valitse Harjoittelu > Harjoitusvastus > Aseta vastus.

1

Voit asettaa harjoitusvastuksen käyttämän vastuksen

2

valitsemalla tai .
Käynnistä suorituksen ajanotto valitsemalla .

3

Voit säätää vastusta tarvittaessa suorituksen aikana

4

valitsemalla tai .

Simuloidun kaltevuuden asettaminen

Valitse Harjoittelu > Harjoitusvastus > Aseta kaltevuus.

1

Aseta harjoitusvastuksen käyttämä simuloitu kaltevuus

2

valitsemalla tai .
Käynnistä suorituksen ajanotto valitsemalla .

3

Tarvittaessa voit säätää simuloitua kaltevuutta suorituksen

4

aikana valitsemalla tai .

Tavoitevoiman määrittäminen

Valitse Harjoittelu > Harjoitusvastus > Aseta

1

tavoitevoima.

Aseta tavoitevoiman arvo.

2

Käynnistä ajanotto valitsemalla .

3

Harjoituksessa käytettävää vastusta säädetään nopeutesi
perusteella niin, että voima pysyy tasaisena.

Tarvittaessa voit säätää tavoitevoimaa suorituksen aikana

4

valitsemalla tai .

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner® toiminnon kanssa,
joten voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika- tai matka- ja
nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen aikana
reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Valitse Harjoittelu > Aseta tavoite.

1

Valitse vaihtoehto:

2

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja nopeus ja valitse matka- ja

nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu
loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen
suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Valitse .

3

Käynnistä ajanotto valitsemalla .

4

Avaa Virtual Partner näyttö tarvittaessa vierittämällä.

5

6 Harjoittelu

Kun olet lopettanut suorituksen, valitse > Tallenna matka.

6

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Pyyhkäise alaspäin näytön yläreunasta ja valitse
säädinwidgetissä Peruuta tavoite.

Omat tilastot

Edge 830 laitteella voit seurata henkilökohtaisia tilastojasi ja
tehdä suorituskykymittauksia. Suorituskykymittauksiin tarvitaan
yhteensopiva sykemittari tai voimamittari.

Suorituskykymittaukset

Suorituskykymittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja
analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Mittauksiin
tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria
tai yhteensopivaa sykevyötä. Pyöräilysuorituskyvyn
mittaamiseen tarvitaan yhteensopiva sykemittari tai voimamittari.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/performance-data.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite
oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi

vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila
perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen
hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.

maksimaalinen hapenottokyky: Maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää
minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Laite näyttää
lämmön ja korkeuden mukaan korjatut maksimaalisen
hapenottokyvyn arvot, kun sopeudut lämpöön tai korkeuteen.

Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on

yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen
hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC
on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa
palautumiseen harjoituksen jälkeen.

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus: laite analysoi

harjoittelun kuormittavuuden ja jakaa sen eri luokkiin kunkin
tallennetun suorituksen tehon ja rakenteen perusteella.
Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus sisältää kussakin
luokassa kertyneen kokonaiskuormittavuuden sekä
harjoittelun kohdistuksen. Laite näyttää kuormituksen
jakautumisen viimeisten 4 viikon ajalta.

Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan

kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan
vaativaan harjoitukseen.

FTP (functional threshold power) -arvo: laite arvioi

kynnystehon (FTP) alkumääritysten aikana asetettujen
profiilitietojen perusteella. Jos haluat tarkemman tuloksen,
voit tehdä ohjatun testin.

SV-stressitesti: sV-stressitestiin (SV on lyhenne sanoista

sykkeen vaihtelu) edellyttää Garmin sykevyötä. Laite mittaa
sykkeen vaihtelua, kun seisot paikallasi 3 minuutin ajan. Se
osoittaa kokonaiskuormituksesi. Asteikko on 1–100, ja
kuormitus on sitä pienempi, mitä pienemmät pisteet ovat.

Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20

minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi,
jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan.
Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.

Tehokkuuskäyrä: tehokkuuskäyrä näyttää jatkuvan

tehontuottosi ajan kuluessa. Voit tarkastella
tehokkuuskäyrääsi edellisen kuukauden, kolmen kuukauden
tai 12 kuukauden ajalta.

Harjoittelun tila

Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa
kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu
harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn

muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit
suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.

Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa

kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun
kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta
harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää
vain hetken.

Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää

kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi
palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.

Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi

ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä
harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.

Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa

kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova
harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan
harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.

Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,

mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla
palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi,
kuten stressi, ravinto ja lepo.

Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet

merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan
siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä
harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.

Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo

haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa
lisäämällä kevyempää harjoittelua.

Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten

vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien
juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion
maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina)
happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti
huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen
hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon
kasvaessa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviot tuottaa ja niitä
tukee Firstbeat. Voit näyttää maksimaalisen hapenottokyvyn
arvion pyöräilyä varten käyttämällä Garmin laitetta pariliitetyn
yhteensopivan syke- ja voimamittarin kanssa.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

Ennen kuin voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn
arviota, sinun on asetettava sykemittari paikalleen, asennettava
voimamittari ja pariliitettävä ne laitteeseesi (Langattomien

anturien pariliitos, sivu 17). Jos laitteen mukana toimitettiin

sykemittari, se ja laite on jo pariliitetty. Saat tarkimman arvion
määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 20) ja maksimisykkeen (Sykealueiden
määrittäminen, sivu 15).

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite
oppii ajotehosi vähitellen.

Aja ulkona tasaisesti ja tehokkaasti vähintään 20 minuutin

1

ajan.
Valitse ajon jälkeen Tallenna matka.

2

Valitse > Omat tilastot > Harjoittelun tila >

3

Maksimaalinen hapenottokyky.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy lukuna ja
kohtana värimittarissa.

Omat tilastot 7