Garmin Edge 830 User's Guide [po]

EDGE® 830

Podręcznik użytkownika

© 2019 Garmin Ltd. lub jej oddziały

Wszelkie prawa zastrzeżone. Zgodnie z prawami autorskimi, kopiowanie niniejszego podręcznika użytkownika w całości lub częściowo bez pisemnej zgody firmy Garmin jest zabronione. Firma
Garmin zastrzega sobie prawo do wprowadzenia zmian, ulepszeń do produktów lub ich zawartości niniejszego podręcznika użytkownika bez konieczności powiadamiania o tym jakiejkolwiek
osoby lub organizacji. Odwiedź stronę internetową www.garmin.com, aby pobrać bieżące aktualizacje i informacje uzupełniające dotyczące użytkowania niniejszego produktu.

Garmin®, logo Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach® oraz Virtual Partner® są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej oddziałów zarejestrowanymi
w Stanach Zjednoczonych i innych krajach. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Dual™, Varia™, Varia Vision™ oraz Vector™ są znakami towarowymi firmy Garmin Ltd. lub jej
oddziałów. Wykorzystywanie tych znaków bez wyraźnej zgody firmy Garmin jest zabronione.

Android™ jest znakiem towarowym firmy Google Inc. Apple® oraz Mac® są znakami towarowym firmy Apple Inc. zarejestrowanymi w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Znak i logo
BLUETOOTH® stanowią własność firmy Bluetooth SIG, Inc., a używanie ich przez firmę Garmin podlega warunkom licencji. The Cooper Institute®, podobnie jak wszelkie pozostałe powiązane
znaki towarowe, stanowią własność organizacji The Cooper Institute. Zaawansowane analizy pracy serca zostały przeprowadzone przez firmę Firstbeat. Di2™ oraz Shimano STEPS™ są znakami
towarowymi Shimano, Inc. Shimano® jest zastrzeżonym znakiem towarowym Shimano, Inc. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) oraz Normalized Power™ (NP) są znakami
towarowymi Peaksware, LLC. STRAVA oraz Strava™ są znakami towarowymi Strava, Inc. Wi‑Fi® jest zastrzeżonym znakiem towarowym Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® jest zastrzeżonym
znakiem towarowym firmy Microsoft Corporation w Stanach Zjednoczonych i w innych krajach. Pozostałe znaki towarowe i nazwy handlowe należą do odpowiednich właścicieli.

Ten produkt ma certyfikat ANT+®. Odwiedź stronę www.thisisant.com/directory, aby wyświetlić listę zgodnych produktów i aplikacji.

M/N: AA3485

Spis treści

Wstęp............................................................................... 1

Ogólne informacje o urządzeniu................................................. 1

Ogólne informacje o ekranie głównym................................... 1

Wyświetlanie widżetów.......................................................... 1

Korzystanie z ekranu dotykowego......................................... 1

Blokowanie ekranu dotykowego....................................... 1

Parowanie smartfona.................................................................. 1

Ładowanie urządzenia................................................................ 2

Informacje o baterii................................................................ 2

Mocowanie standardowego uchwytu.......................................... 2

Instalowanie zewnętrznego uchwytu montażowego................... 2

Odłączanie urządzenia Edge................................................. 3

Instalowanie uchwytu do roweru górskiego................................ 3

Odbieranie sygnałów satelitarnych............................................. 3

Trening............................................................................ 3

Jazda rowerem........................................................................... 3

Segmenty....................................................................................4

Strava™Segmenty................................................................. 4

Korzystanie z widżetu eksplorowania segmentów

z serwisu Strava................................................................ 4

Podążanie segmentem z Garmin Connect............................ 4

Włączanie segmentów........................................................... 4

Wyścig na segmencie............................................................ 4

Wyświetlanie szczegółów segmentu......................................5

Opcje segmentu..................................................................... 5

Usuwanie segmentu.............................................................. 5

Treningi....................................................................................... 5

Tworzenie treningu................................................................ 5

Powtarzanie etapów treningu................................................ 5

Realizowanie treningu z Garmin Connect............................. 5

Rozpoczynanie treningu........................................................ 5

Przerywanie treningu............................................................. 5

Edytowanie treningu.............................................................. 6

Usuwanie treningów...............................................................6

Plany treningów.......................................................................... 6

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin

Connect..................................................................................6

Wyświetlanie kalendarza treningów....................................... 6

Trening interwałowy.................................................................... 6

Tworzenie treningu interwałowego........................................ 6

Rozpoczynanie treningu interwałowego................................ 6

Trening w pomieszczeniu........................................................... 6

Parowanie trenażera rowerowego ANT+®............................ 6

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+.......................... 6

Ustawianie oporu.............................................................. 7

Ustawianie symulacji nachylenia.......................................7

Ustawianie docelowej mocy.............................................. 7

Ustawianie celu treningowego.................................................... 7

Anulowanie celu treningowego.............................................. 7

Moje statystyki................................................................ 7

Pomiary efektywności................................................................. 7

Stan wytrenowania.................................................................8

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym.........................8

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego................. 8

Wskazówki dotyczące maksymalnego pułapu tlenowego

dla jazdy rowerem............................................................. 8

Aklimatyzacja cieplna i wysokościowa.............................. 8

Obciążenie treningowe.......................................................... 8

Sprawdzanie szacowanego obciążenia treningowego..... 9

Charakter obciążenia treningowego...................................... 9

Informacje o funkcji Training Effect........................................ 9

Czas odpoczynku...................................................................9

Wyświetlanie czasu odpoczynku.....................................10

Określanie współczynnika FTP

Przeprowadzanie testu FTP............................................ 10

Automatyczne obliczanie współczynnika FTP................ 10

Wyświetlanie natężenia wysiłku........................................... 10

Wyłączanie powiadomień o wynikach..................................10

Wyświetlanie krzywej mocy................................................. 10

Synchronizacja aktywności i pomiarów efektywności.......... 10

Wstrzymywanie stanu wytrenowania................................... 11

Wznawianie wstrzymanego stanu wytrenowania............ 11

Osobiste rekordy.......................................................................11

Wyświetlanie osobistych rekordów...................................... 11

Przywracanie osobistego rekordu........................................ 11

Usuwanie osobistego rekordu............................................. 11

Strefy treningowe...................................................................... 11

............................................ 10

Nawigacja...................................................................... 11

Pozycje..................................................................................... 11

Zaznaczanie pozycji.............................................................11

Zapisywanie pozycji z mapy................................................ 11

Podróż do pozycji.................................................................11

Podróż z funkcją Wróć do startu.......................................... 12

Przerywanie podróży wyznaczoną trasą..............................12

Edytowanie pozycji.............................................................. 12

Usuwanie pozycji................................................................. 12

Odwzorowanie pozycji......................................................... 12

Kursy.........................................................................................12

Planowanie i jazda według kursu......................................... 12

Tworzenie i używanie kursu trasy powrotnej....................... 12

Podążanie kursem z Garmin Connect................................. 13

Wskazówki dotyczące jazdy według kursu.......................... 13

Wyświetlanie szczegółów kursu...........................................13

Wyświetlanie kursu na mapie..........................................13

Korzystanie z funkcji ClimbPro............................................ 13

Opcje kursu.......................................................................... 13

Przerywanie kursu............................................................... 13

Usuwanie kursu................................................................... 13

Trasy Trailforks.................................................................... 13

Ustawienia mapy...................................................................... 13

Zmiana orientacji mapy........................................................ 14

Ustawienia trasy....................................................................... 14

Wybieranie aktywność do obliczenia trasy.......................... 14

Funkcje online.............................................................. 14

Funkcje online Bluetooth.......................................................... 14

Funkcje wykrywania zdarzeń i pomocy................................14

Wykrywanie zdarzeń....................................................... 14

Pomoc............................................................................. 15

Dodawanie kontaktów alarmowych................................. 15

Wyświetlanie kontaktów alarmowych.............................. 15

Wzywanie pomocy.......................................................... 15

Włączanie i wyłączanie wykrywania zdarzeń.................. 15

Anulowanie automatycznych wiadomości....................... 15

Wysyłanie informacji o aktualizacji statusu po wystąpieniu

zdarzenia.........................................................................15

Włączanie LiveTrack............................................................ 15

Rozpoczynanie sesji GroupTrack........................................ 15

Porady dotyczące sesji GroupTrack............................... 16

Ustawianie alarmu rowerowego........................................... 16

Odtwarzanie monitów dźwiękowych na smartfonie............. 16

Przesyłanie plików do innego urządzenia Edge.................. 16

Funkcje online Wi‑Fi................................................................. 16

Konfiguracja łączności Wi‑Fi................................................ 16

Wi‑FiUstawienia................................................................... 16

Czujniki bezprzewodowe............................................. 16

Zakładanie czujnika tętna......................................................... 16

Ustawianie stref tętna.......................................................... 17

Informacje o strefach tętna..............................................17

Spis treści i

Cele fitness..................................................................... 17

Wskazówki dotyczące nieregularnego odczytu danych

tętna..................................................................................... 17

Montaż czujnika prędkości........................................................17

Montaż czujnika rytmu.............................................................. 18

Informacje o czujnikach prędkości i rytmu........................... 18

Uśrednianie danych dotyczących rytmu lub mocy............... 18

Parowanie czujników bezprzewodowych................................. 18

Trening z miernikami mocy....................................................... 18

Ustawianie stref mocy.......................................................... 18

Kalibrowanie miernika mocy................................................ 18

Moc na pedale..................................................................... 18

Dynamika jazdy....................................................................19

Wykorzystanie dynamiki jazdy........................................ 19

Aktualizowanie oprogramowania Vector za pomocą

urządzenia Edge.................................................................. 19

Świadomość sytuacyjna........................................................... 19

Korzystanie z elektronicznych manetek................................... 19

Korzystanie z e-roweru............................................................. 19

Wyświetlanie danych czujnika e-roweru.............................. 19

inReach®Pilot........................................................................... 19

Korzystanie z pilota inReach................................................19

Historia.......................................................................... 20

Wyświetlanie jazdy................................................................... 20

Wyświetlanie czasu w każdej ze stref treningowych............20

Usuwanie jazdy.................................................................... 20

Wyświetlanie podsumowania danych....................................... 20

Serwis Garmin Connect............................................................ 20

Przesyłanie jazdy do serwisu Garmin Connect....................20

Zapis danych............................................................................ 20

Zarządzanie danymi................................................................. 20

Podłączanie urządzenia do komputera................................ 20

Przesyłanie plików do urządzenia........................................ 20

Usuwanie plików.................................................................. 21

Odłączanie kabla USB......................................................... 21

Dostosowywanie urządzenia....................................... 21

Funkcje Connect IQ do pobrania.............................................. 21

Pobieranie funkcji Connect IQ przy użyciu komputera........ 21

Profile........................................................................................21

Ustawianie profilu użytkownika............................................ 21

Informacje o ustawieniach treningu.......................................... 21

Aktualizowanie profilu aktywności........................................21

Dodawanie ekranu danych.................................................. 22

Edytowanie ekranu danych.................................................. 22

Zmiana kolejności ekranów danych..................................... 22

Alerty.................................................................................... 22

Ustawianie alertów zakresowych.................................... 22

Ustawianie alertów cyklicznych....................................... 22

Ustawianie inteligentnych alertów przypominających

o jedzeniu i piciu..............................................................22

Auto Lap...............................................................................23

Oznaczanie okrążeń wg pozycji...................................... 23

Oznaczanie okrążeń wg dystansu.................................. 23

Oznaczanie okrążeń wg czasu....................................... 23

Korzystanie z funkcji Autouśpienie...................................... 23

Korzystanie z funkcji Auto Pause.........................................23

Korzystanie z funkcji autoprzewijania.................................. 23

Automatyczne uruchamianie stopera.................................. 23

Zmiana ustawień satelitów................................................... 23

Ustawienia telefonu.................................................................. 24

Ustawienia systemowe............................................................. 24

Ustawienia wyświetlania...................................................... 24

Korzystanie z podświetlenia............................................ 24

Dostosowywanie pętli widżetów...........................................24

Ustawienia zapisu danych................................................... 24

Zmiana jednostek miary....................................................... 24

Włączanie i wyłączanie dźwięków urządzenia

Zmiana języka urządzenia................................................... 24

Strefy czasowe.....................................................................24

Konfigurowanie trybu dodatkowego wyświetlacza................... 24

Wyłączanie trybu dodatkowego wyświetlacza..................... 24

..................... 24

Informacje o urządzeniu.............................................. 25

Aktualizacje produktów............................................................. 25

Aktualizowanie oprogramowania za pomocą aplikacji Garmin

Connect................................................................................25

Aktualizacja oprogramowania przy użyciu aplikacji Garmin

Express................................................................................ 25

Dane techniczne....................................................................... 25

Edge — dane techniczne..................................................... 25

HRM-Dual™ — dane techniczne......................................... 25

Czujnik prędkości 2 i czujnik rytmu 2 — dane techniczne... 25

Wyświetlanie informacji o urządzeniu....................................... 25

Wyświetlanie informacji prawnych i dotyczących

zgodności............................................................................. 25

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa urządzenia................. 25

Czyszczenie urządzenia...................................................... 25

Dbanie o czujnik tętna..........................................................25

Wymienianie baterii przez użytkownika.................................... 26

Wymienianie baterii HRM-Dual............................................ 26

Wymiana baterii czujnika prędkości..................................... 26

Wymiana baterii czujnika rytmu........................................... 26

Rozwiązywanie problemów......................................... 27

Resetowanie urządzenia.......................................................... 27

Przywracanie ustawień domyślnych.................................... 27

Usuwanie ustawień i danych użytkownika........................... 27

Maksymalizowanie czasu działania baterii............................... 27

Włączanie trybu oszczędności baterii.................................. 27

Mój telefon nie łączy się z urządzeniem................................... 27

Poprawianie odbioru sygnałów satelitarnych GPS................... 27

Moje urządzenie wyświetla nieprawidłowy język...................... 27

Ustawianie wysokości............................................................... 27

Kalibracja kompasu.................................................................. 27

Odczyty temperatury.................................................................27

Zamienne okrągłe uszczelki..................................................... 28

Źródła dodatkowych informacji................................................. 28

Załącznik....................................................................... 28

Pola danych.............................................................................. 28

Standardowe oceny pułapu tlenowego..................................... 30

Współczynniki FTP................................................................... 31

Obliczanie strefy tętna.............................................................. 31

Rozmiar i obwód kół................................................................. 31

Indeks............................................................................ 33

ii Spis treści

Wstęp

OSTRZEŻENIE

Należy zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

Przed rozpoczęciem lub wprowadzeniem zmian w programie
ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

Ogólne informacje o urządzeniu

Wybierz, aby włączyć tryb uśpienia lub uaktywnić
urządzenie.

Przytrzymaj, aby włączyć lub wyłączyć urządzenie
i zablokować ekran dotykowy.

Wybierz, aby oznaczyć nowe okrążenie.

Wybierz, aby uruchomić lub zatrzymać licznik aktyw­ności.

Naładuj, używając baterii zewnętrznej Edge.

Styki elektryczne

UWAGA: Aby kupić opcjonalne akcesoria, odwiedź stronę

www.buy.garmin.com.

Ogólne informacje o ekranie głównym

Ekran główny zapewnia szybki dostęp do wszystkich funkcji
urządzenia Edge.

Wybierz tę opcję, aby rozpocząć jazdę.
Użyj strzałek, aby zmienić profil aktywności.

Nawigacja Wybierz, aby zaznaczyć pozycję, wyszukać pozycje i utwo-

Trening Wybierz, aby przejść do segmentów, treningów i innych

Wyświetlanie widżetów

Urządzenie jest wyposażone w kilka fabrycznie załadowanych
widżetów, a więcej jest dostępnych po sparowaniu urządzenia
ze smartfonem lub innym zgodnym urządzeniem.

Na ekranie głównym przesuń palcem z góry do dołu.

1

rzyć kurs lub nim podążać.

opcji treningowych.
Wybierz, aby przejść do historii, osobistych rekordów,

kontaktów i ustawień.
Wybierz, aby przejść do aplikacji, widżetów i pól danych

Connect IQ™.

Zostanie wyświetlony widżet ustawień. Migająca ikona

oznacza, że urządzenie wyszukuje sygnał. Ikona wyświetlana

w sposób ciągły oznacza, że znaleziono sygnał lub że

podłączono czujnik. W celu zmiany ustawień możesz wybrać

dowolną ikonę.

Przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby wyświetlić więcej

2

widżetów.
Następnym razem, kiedy przesuniesz palcem w dół, aby

wyświetlić widżety, pojawi się ostatni oglądany widżet.

Korzystanie z ekranu dotykowego

• Po włączeniu stopera dotknij ekranu, aby wyświetlić nakładkę

stopera.

Nakładka stopera umożliwia powrócenie do ekranu głównego

w trakcie jazdy.

• Wybierz , aby powrócić do ekranu głównego.

• Przesuń palcem lub wybierz strzałki, aby przewijać.

• Wybierz , aby powrócić do poprzedniej strony.

• Wybierz , aby zapisać zmiany i zamknąć stronę.

• Wybierz , aby zamknąć stronę i powrócić do poprzedniej

strony.

• Wybierz , aby wyszukać w pobliżu pozycji.

• Wybierz , aby usunąć element.

• Wybierz , aby uzyskać więcej informacji.

Blokowanie ekranu dotykowego

Ekran można zablokować, aby zapobiec przypadkowemu
uruchomieniu funkcji przez jego dotknięcie.

• Przytrzymaj i wybierz Zablokuj ekran.

• Podczas aktywności wybierz .

Parowanie smartfona

Aby korzystać z funkcji online, należy sparować urządzenie
Edge bezpośrednio z poziomu aplikacji Garmin Connect™, a nie
z poziomu ustawień Bluetooth® w smartfonie.

Korzystając ze sklepu z aplikacjami w smartfonie, zainstaluj

1

i otwórz aplikację Garmin Connect.

Przytrzymaj przycisk , aby włączyć urządzenie.

2

Przy pierwszym uruchomieniu urządzenia wybierz

odpowiedni język. Na kolejnym ekranie zostanie wyświetlony

monit o sparowanie urządzenia ze smartfonem.

PORADA: Przesuń palcem w dół od górnej krawędzi ekranu

głównego, aby wyświetlić widżet ustawień, i wybierz Telefon

> Paruj smartfon, aby ręcznie przejść do trybu parowania.

Wybierz jedną z opcji, aby dodać urządzenie do konta

3

Garmin Connect:

• Jeśli parujesz pierwsze urządzenie z aplikacją Garmin
Connect, postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi
na ekranie.

• Jeśli z aplikacją Garmin Connect zostało już sparowanie
inne urządzenie, w menu lub wybierz Urządzenia
Garmin > Dodaj urządzenie i postępuj zgodnie
z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.

Wstęp 1

UWAGA: W zależności od konta Garmin Connect
i akcesoriów urządzenie podczas konfiguracji sugeruje profile
aktywności i pola danych. Jeśli z poprzednim urządzeniem są
sparowane czujniki, można je przesłać podczas konfiguracji.

Po udanym sparowaniu urządzeń zostanie wyświetlony
komunikat i urządzenie zsynchronizuje się automatycznie ze
smartfonem.

Ładowanie urządzenia

NOTYFIKACJA

Aby zapobiec korozji, należy całkowicie osuszyć port USB,
antenę komunikatów pogodowych i obszary wokół nich przed
rozpoczęciem ładowania lub podłączeniem do komputera.

Urządzenie jest zasilane wbudowaną baterią litowo-jonową,
ładowaną ze standardowego gniazdka lub z portu USB
komputera.

UWAGA: Urządzenie nie będzie się ładować, jeśli temperatura
otoczenia będzie poza dopuszczalnym zakresem (Edge — dane

techniczne, strona 25).

Wyciągnij antenę komunikatów pogodowych z portu USB

1

.

Przymocuj uchwyt rowerowy do wspornika kierownicy.

3

Przymocuj uchwyt rowerowy za pomocą dwóch opasek .

4

Dopasuj wypustki na tylnej części urządzenia do rowków na

5

uchwycie rowerowym .
Delikatnie dociśnij i obróć urządzenie w kierunku zgodnym

6

z ruchem wskazówek zegara, aż znajdzie się ono na swoim
miejscu.

Podłącz mniejszą wtyczkę przewodu USB do portu USB

2

w urządzeniu.
Podłącz większą wtyczkę kabla USB do zasilacza sieciowego

3

lub do portu USB komputera.
Podłącz zasilacz sieciowy do zwykłego gniazdka

4

elektrycznego.
Po podłączeniu do źródła zasilania urządzenie włączy się.
Całkowicie naładuj urządzenie.

5

Po naładowaniu urządzenia zamknij osłonę zabezpieczającą.

Informacje o baterii

OSTRZEŻENIE

To urządzenie jest zasilane przez baterię litowo-jonową. Należy
zapoznać się z zamieszczonym w opakowaniu produktu
przewodnikiem Ważne informacje dotyczące bezpieczeństwa
i produktu zawierającym ostrzeżenia i wiele istotnych
wskazówek.

Mocowanie standardowego uchwytu

W celu uzyskania najlepszego odbioru sygnałów GPS umieść
uchwyt rowerowy w taki sposób, aby urządzenie było zwrócone
w kierunku nieba. Uchwyt rowerowy można przymocować do
wspornika kierownicy lub samej kierownicy roweru.

Do zamontowania urządzenia wybierz taką pozycję, która nie

1

będzie przeszkadzała w bezpiecznej jeździe rowerem.
Umieść gumowy dysk z tyłu uchwytu rowerowego.

2

Zestaw zawiera dwa gumowe dyski, więc możesz wybrać
ten, który najlepiej pasuje do Twojego roweru. Gumowe
wypustki pasują do tylnej części uchwytu rowerowego,
utrzymując go we właściwym miejscu.

Instalowanie zewnętrznego uchwytu montażowego

UWAGA: Jeśli nie masz tego uchwytu, możesz pominąć tę

czynność.

Do zamontowania urządzenia Edge wybierz taką pozycję,

1

która nie będzie przeszkadzała w bezpiecznej jeździe
rowerem.

Użyj klucza imbusowego, aby wykręcić śrubę ze złącza na

2

kierownicy .

Umieść gumową podkładkę wokół kierownicy:

3

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 25,4 mm, użyj grubszej
podkładki.

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 31,8 mm, użyj cieńszej
podkładki.

Nałóż zacisk na kierownicę na gumową podkładkę.

4

Wymień i dokręć śrubę.

5

UWAGA: Firma Garmin® zaleca dokręcanie śrub do

momentu, aż uchwyt będzie stabilny, przy zastosowaniu
momentu obrotowego o maksymalnej wartości 0,8 Nm (7 lbf­cal). Od czasu do czasu sprawdzaj, czy śruba jest
odpowiednio dokręcona.

Dopasuj wypustki na tylnej części urządzenia Edge do

6

rowków na uchwycie rowerowym .

2 Wstęp

Delikatnie dociśnij i obróć urządzenie Edge w kierunku

7

zgodnym z ruchem wskazówek zegara, aż znajdzie się ono
na swoim miejscu.

Odłączanie urządzenia Edge

Obróć urządzenie Edge w prawą stronę, aby je odblokować.

1

Zdejmij urządzenie Edge z uchwytu.

2

Instalowanie uchwytu do roweru górskiego

UWAGA: Jeśli nie masz tego uchwytu, możesz pominąć tę

czynność.

Do zamontowania urządzenia Edge wybierz taką pozycję,

1

która nie będzie przeszkadzała w bezpiecznej jeździe
rowerem.

Użyj klucza imbusowego 3 mm, aby wykręcić śrubę

2

z zacisku na kierownicę .

Wybierz opcję:

3

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 25,4 mm, umieść wokół
kierownicy grubszą podkładkę.

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 31,8 mm, umieść wokół
kierownicy cieńszą podkładkę.

• Jeśli średnica kierownicy wynosi 35 mm, nie używaj
gumowej podkładki.

Umieść zacisk na kierownicę wokół kierownicy, tak aby

4

uchwyt znajdował się powyżej wspornika kierownicy.
Użyj klucza imbusowego 3 mm, aby poluzować śrubę przy

5

uchwycie. Ustaw uchwyt i przykręć śrubę.
UWAGA: Firma Garmin zaleca dokręcanie śrub do momentu,

aż uchwyt będzie stabilny, przy zastosowaniu momentu
obrotowego o maksymalnej wartości 2,26 Nm (20 lbf-cal). Od
czasu do czasu sprawdzaj, czy śruba jest odpowiednio
dokręcona.

Aby zmienić orientację uchwytu montażowego, za pomocą

6

klucza imbusowego 2 mm wykręć dwie śruby z tyłu uchwytu

, wyjmij i obróć złącze i ponownie wkręć śruby.

Wymień i dokręć śrubę na zacisku na kierownicę.

7

UWAGA: Firma Garmin zaleca dokręcanie śrub do momentu,

aż uchwyt będzie stabilny, przy zastosowaniu momentu
obrotowego o maksymalnej wartości 0,8 Nm (7 lbf-cal). Od
czasu do czasu sprawdzaj, czy śruba jest odpowiednio
dokręcona.

Dopasuj wypustki na tylnej części urządzenia Edge do

8

rowków na uchwycie rowerowym .

Delikatnie dociśnij i obróć urządzenie Edge w kierunku

9

zgodnym z ruchem wskazówek zegara, aż znajdzie się ono
na swoim miejscu.

Odbieranie sygnałów satelitarnych

Urządzenie może wymagać czystego widoku nieba w celu
odebrania sygnałów z satelitów. Godzina i data są ustawiane
automatycznie w oparciu o pozycję GPS.

Wyjdź na zewnątrz, na otwarty teren.

1

Przednia część urządzenia powinna być zwrócona
w kierunku nieba.

Zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje satelity.

2

Zlokalizowanie sygnałów satelitarnych może zająć 30–60
sekund.

Trening

Jazda rowerem

Jeśli korzystasz z bezprzewodowego czujnika lub akcesorium,
możesz je sparować i uruchomić w trakcie konfiguracji ustawień
początkowych (Parowanie czujników bezprzewodowych,

strona 18). Jeśli do zakupionego urządzenia był dołączony

bezprzewodowy czujnik, oznacza to, że oba elementy są
sparowane i można je aktywować podczas konfiguracji
wstępnej.

Przytrzymaj przycisk , aby włączyć urządzenie.

1

Wyjdź na zewnątrz i zaczekaj, aż urządzenie zlokalizuje

2

satelity.
Gdy urządzenie będzie gotowe, kolor słupka mocy sygnału

zmieni się na zielony.

Trening 3

Na ekranie głównym wybierz lub , aby wybrać profil

3

aktywności.
Wybierz .

4

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

5

UWAGA: Historia jest zapisywana jedynie wtedy, gdy licznik

aktywności jest włączony.
Przesuń palcem w lewo lub w prawo, aby wyświetlić ekrany

6

dodatkowych danych.
Przesuń palcem w dół od górnej krawędzi ekranów danych,

aby wyświetlić widżety.
W razie potrzeby dotknij ekranu, aby wyświetlić dane

7

nakładki stanu (w tym czas pracy baterii) lub powrócić do
ekranu głównego.

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

8

PORADA: Przed zapisaniem tej jazdy i udostępnieniem jej

na swoim koncie Garmin Connect można zmienić typ jazdy.
Odpowiedni typ jazdy jest ważny przy tworzeniu kursów
przyjaznych dla rowerzystów.

Wybierz Zapisz jazdę.

9

Wybierz .

10

Segmenty

Podążanie segmentem: Segmenty można przesyłać z konta

Garmin Connect do urządzenia. Po zapisaniu segmentu
w urządzeniu można nim podążać.

UWAGA: Wraz z kursem pobranym z konta Garmin Connect
pobierane są również wszystkie zawarte w nim segmenty.

Wyścig na segmencie: Możesz ścigać się na segmencie, aby

spróbować wyrównać lub pobić własny rekord, lub uzyskać
lepszy czas niż inni rowerzyści, którzy przebyli ten segment.

Strava™Segmenty

Segmenty Strava można pobrać do urządzenia Edge 830.
Zrealizuj segmenty Strava, aby porównać obecne wyniki
z poprzednimi, a także z wynikami znajomych i zawodowców,
którzy przebyli ten sam segment.

Aby uzyskać członkostwo Strava, przejdź do widżetu
segmentów na koncie Garmin Connect. Więcej informacji
można znaleźć na stronie www.strava.com.

Informacje zawarte w tym podręczniku dotyczą zarówno
segmentów Garmin Connect, jak i segmentów Strava.

Korzystanie z widżetu eksplorowania segmentów z serwisu Strava

Widżet eksplorowania segmentów z serwisu Strava umożliwia
podgląd i eksplorację pobliskich segmentów z serwisu Strava.

Wybierz segment w widżecie eksplorowania segmentów

1

z serwisu Strava.
Wybierz opcję:

2

• Wybierz , aby oznaczyć segment na swoim koncie
Strava.

• Wybierz kolejno Pobierz > Jedź, aby pobrać segment do
urządzenia i rozpocząć jazdę na nim.

• Wybierz Jedź, aby rozpocząć jazdę na pobranym

segmencie.

Wybierz lub , aby zobaczyć swoje wyniki na danym

3

segmencie, najlepsze wyniki znajomych i wynik lidera
segmentu.

Podążanie segmentem z Garmin Connect

Aby móc pobrać segment z serwisu Garmin Connecti
zrealizować go, należy posiadać konto Garmin Connect (Serwis

Garmin Connect, strona 20).

UWAGA: W przypadku korzystania z segmentów Strava
segmenty oznaczone gwiazdką są automatycznie przesyłane do
urządzenia, kiedy synchronizuje się ono z aplikacją Garmin
Connect.

Wybierz opcję:

1

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.
Wybierz segment.

2

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

3

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

4

W urządzeniu Edge wybierz Trening > Segmenty.

5

Wybierz segment.

6

Wybierz Jedź.

7

Włączanie segmentów

Możesz włączyć wyścigi segmentowe i komunikaty informujące
o segmentach, do których się zbliżasz.

Wybierz kolejno Trening > Segmenty > > Włącz/wyłącz

1

> Edytuj wiele elem..
Wybierz segmenty, które chcesz włączyć.

2

UWAGA: Monity informujące o segmentach, do których się

zbliżasz, są wyświetlane tylko dla włączonych segmentów.

Wyścig na segmencie

Segmenty to wirtualne kursy wyścigowe. Możesz ścigać się na
segmentach i porównywać obecne wyniki z wcześniejszymi,
z wynikami innych osób, z danymi na koncie Garmin Connect
lub z wynikami innych członków społeczności rowerowej. Swoje
aktywności możesz później przesłać na konto Garmin Connect,
aby zobaczyć, jak się plasujesz na danym segmencie.

UWAGA: Jeśli konto Garmin Connect i konto Strava są
powiązane, aktywność jest automatycznie wysyłana do konta
Strava, aby umożliwić sprawdzenie pozycji segmentu.

Wybierz , aby włączyć licznik aktywności i rozpocząć

1

jazdę.
Gdy trasa przetnie się z odpowiednim segmentem, możesz

się na nim ścigać.
Zacznij ścigać się na segmencie.

2

Automatycznie zostanie wyświetlony ekran z danymi
segmentu.

W razie konieczności zmień cel podczas wyścigu za pomocą

3

strzałek.

4 Trening

Możesz ścigać się z liderem segmentu, innymi rowerzystami
(jeśli są dostępni) lub spróbować pobić własny rekord. Cel
jest automatycznie wyznaczany w oparciu o Twój bieżący
poziom wydajności.

Po ukończeniu segmentu zostanie wyświetlony komunikat.

Wyświetlanie szczegółów segmentu

Wybierz kolejno Trening > Segmenty.

1

Wybierz segment.

2

Wybierz opcję:

3

• Wybierz Mapa, aby wyświetlić segment na mapie.

• Wybierz Wysokość, aby wyświetlić wykres wysokości
segmentu.

• Wybierz Wyzwania, aby wyświetlić czasy jazdy i średnie
czasy lidera segmentu, lidera grupy lub wybranego
rywala, a także najlepszy czas i średnią prędkość
uzyskany przez siebie i innych rowerzystów (jeśli są
dostępni).

PORADA: Wybierz wpis na tablicy wyników, aby zmienić
cel wyścigu na segmencie.

Opcje segmentu

Wybierz kolejno Trening > Segmenty > .
Szczegółowa nawigacja: Włącza i wyłącza monity dotyczące

zwrotów.

Autowybór próby: Włącza lub wyłącza automatyczne

wyznaczanie celu w oparciu o Twój bieżący poziom
wydajności.

Szukaj: Umożliwia wyszukiwanie zapisanych segmentów wg

nazwy.

Włącz/wyłącz: Włącza i wyłącza segmenty dostępne aktualnie

w urządzeniu.

Domyśl. prio-rytet dla lidera: Umożliwia wybór kolejności

celów podczas wyścigów na danym odcinku.

Usuń: Umożliwia usunięcie wszystkich lub kilku zapisanych

segmentów z pamięci urządzenia.

Usuwanie segmentu

Wybierz kolejno Trening > Segmenty.

1

Wybierz segment.

2

Wybierz > .

3

Treningi

Można tworzyć własne treningi obejmujące cele dla każdego
etapu treningu oraz różne dystanse, czasy i liczby kalorii.
Treningi można tworzyć w serwisie Garmin Connect i przesyłać
je do urządzenia. Treningi można też tworzyć i zapisywać
bezpośrednio w urządzeniu.

Przy pomocy serwisu Garmin Connect można również tworzyć
harmonogramy treningów. Można z wyprzedzeniem planować
treningi i przechowywać je w urządzeniu.

Tworzenie treningu

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia > Utwórz nowy.

1

Podaj nazwę treningu i wybierz .

2

Wybierz Dodaj nowy etap.

3

Wybierz typ etapu treningu.

4

Przykładowo, wybranie opcji Odpoczynek spowoduje
zakwalifikowanie etapu jako odpoczynku.

Podczas odpoczynku stoper kontynuuje odliczanie, a dane
są zapisywane.

Wybierz czas trwania etapu treningu.

5

Przykładowo, wybranie opcji Dystans spowoduje
zakończenie etapu po przebyciu określonego dystansu.

W razie potrzeby można podać własną wartość w polu czasu.

6

Wybierz typ celu etapu treningu.

7

Na przykład wybór opcji Strefa tętna powoduje utrzymanie
stałego tętna podczas etapu.

W razie potrzeby wybierz strefę celu lub podaj własny zakres.

8

Możesz na przykład wybrać strefę tętna. Przy każdym
przekroczeniu określonego zakresu tętna urządzenie
generuje sygnały dźwiękowe i wyświetla komunikat.

Wybierz , aby zapisać etap.

9

Wybierz Dodaj nowy etap, aby dodać dodatkowe etapy do

10

treningu.
Wybierz , aby zapisać trening.

11

Powtarzanie etapów treningu

Przed powtórzeniem etapu treningu musisz utworzyć trening
z co najmniej jednym etapem.

Wybierz Dodaj nowy etap.

1

Wybierz opcję:

2

• Wybierz Powtórz, aby powtórzyć etap raz lub kilka razy.

Możesz na przykład powtórzyć 8-kilometrowy (5-milowy)
etap dziesięć razy.

• Wybierz Powtarzaj aż, aby powtarzać etap przez

określony czas. Możesz na przykład powtarzać etap 8­kilometrowy (5 mil) przez 60 minut lub do momentu
osiągnięcia tętna 160 uderzeń/min.

Wybierz Wróć do etapu i wybierz etap, który chcesz

3

powtórzyć.
Wybierz , aby zapisać etap.

4

Realizowanie treningu z Garmin Connect

Aby móc pobierać treningi z serwisu Garmin Connect, należy
posiadać konto Garmin Connect (Serwis Garmin Connect,

strona 20).

Wybierz opcję:

1

• Otwórz aplikację Garmin Connect.

• Otwórz stronę connect.garmin.com.
Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

2

Znajdź gotowy trening lub utwórz i zapisz nowy trening.

3

Wybierz lub Wyślij do urządzenia.

4

Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

5

Rozpoczynanie treningu

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

1

Wybierz trening.

2

Wybierz Jedź.

3

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

4

Po rozpoczęciu treningu urządzenie wyświetla każdy etap
treningu, cel (jeśli został wybrany) oraz aktualne dane treningu.
Przed zbliżającym się końcem etapu treningu rozlegnie się
alarm dźwiękowy. Zostanie wyświetlony komunikat odliczający
czas lub dystans do rozpoczęcia nowego etapu.

Przerywanie treningu

• W dowolnym momencie wybierz , aby zakończyć bieżący
etap treningu i przejść do kolejnego.

• Na ekranie treningu przesuń palcem z dołu do góry ekranu
i wybierz opcję:

◦ Wybierz Pauza, aby zatrzymać licznik aktywności.
◦ Wybierz Wróć, aby zakończyć etap treningu i powtórzyć

poprzedni etap.

◦ Wybierz Następnie, aby zakończyć etap treningu

i rozpocząć następny etap.

• W dowolnym momencie wybierz , aby zatrzymać licznik
aktywności.

Trening 5

• W dowolnym momencie przesuń palcem od góry w dół

ekranu, a następnie na widżecie sterowania wybierz Przerwij

trening > , aby zakończyć trening.

Edytowanie treningu

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia.

1

Wybierz trening.

2

Wybierz .

3

Wybierz etap, a następnie wybierz Edytuj etap.

4

Zmień atrybuty etapu, a następnie wybierz .

5

Wybierz , aby zapisać trening.

6

Usuwanie treningów

Wybierz kolejno Trening > Ćwiczenia > > Usuń wiele

1

elem..

Wybierz jeden lub więcej treningów.

2

Wybierz .

3

Plany treningów

Plan treningu można skonfigurować na koncie Garmin Connect,
a ćwiczenia z planu treningu można wysłać do urządzenia.
Wszystkie zaplanowane treningi przesłane do urządzenia są
wyświetlane w kalendarzu treningów.

Korzystanie z planów treningów z serwisu Garmin Connect

Aby móc pobierać plany treningów z serwisu Garmin Connect
i korzystać z nich, konieczne jest posiadanie konta Garmin
Connect (Serwis Garmin Connect, strona 20).

Serwis Garmin Connect pozwala przeglądać plany treningów
oraz opracowywać harmonogramy treningów i kursów.

Podłącz urządzenie do komputera.

1

Odwiedź stronę connect.garmin.com.

2

Wybierz plan treningowy i uwzględnij go w harmonogramie.

3

Przejrzyj plan treningu w kalendarzu.

4

Wybierz opcję:

5

• Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Express™ na
komputerze.

• Zsynchronizuj urządzenie z aplikacją Garmin Connect
w smartfonie.

Wyświetlanie kalendarza treningów

Po wybraniu dnia w kalendarzu treningów można wyświetlić lub
zacząć trening. Można również przeglądać zapisane jazdy.

Wybierz kolejno Trening > Plan treningu.

1

Wybierz .

2

Wybierz dzień, aby wyświetlić zaplanowany trening lub

3

zapisaną jazdę.

Trening interwałowy

Możesz utworzyć trening interwałowy w oparciu o dystans lub
czas. Urządzenie zapisuje własny trening interwałowy
użytkownika do momentu utworzenia kolejnego treningu
interwałowego. Otwartych interwałów można używać podczas
przejażdżki na znanym dystansie. Po wybraniu urządzenie
rejestruje interwał i przechodzi do interwału odpoczynku.

Tworzenie treningu interwałowego

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Edytuj > Interwały >

1

Typ.

Wybierz opcję.

2

PORADA: Aby utworzyć interwał otwarty, wybierz Otwarty.

W razie potrzeby wprowadź wysoką i niską wartość dla

3

interwału.

Wybierz Pozostało, podaj czas interwału, a następnie

4

wybierz .
Wybierz .

5

Wybierz kolejno Odpoczynek > Typ.

6

Wybierz opcję.

7

W razie potrzeby wprowadź wysoką i niską wartość dla

8

interwału odpoczynku.
Wybierz Pozostało, podaj czas interwału dla interwału

9

odpoczynku, a następnie wybierz .
Wybierz .

10

Wybierz jedną lub więcej opcji:

11

• Aby określić liczbę powtórzeń, wybierz Powtórz.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał rozgrzewki,

wybierz kolejno Rozgrzewka > Włączone.

• Aby dodać do treningu otwarty interwał ćwiczeń

rozluźniających, wybierz kolejno Ćwiczenia rozluźniające
> Włączone.

Rozpoczynanie treningu interwałowego

Wybierz kolejno Trening > Interwały > Zacznij trening.

1

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

2

Jeśli trening interwałowy obejmuje rozgrzewkę, wybierz ,

3

aby rozpocząć pierwszy interwał.
Wykonaj instrukcje wyświetlane na ekranie.

4

Po zakończeniu wszystkich interwałów zostanie wyświetlony
komunikat.

Trening w pomieszczeniu

W urządzeniu znajduje się profil aktywności wykonywanych
w pomieszczeniach, gdy moduł GPS jest wyłączony. Gdy
funkcja GPS jest wyłączona, dane prędkości i dystansu są
niedostępne, chyba że używany jest zgodny czujnik lub trenażer
rowerowy, który przesyła dane prędkości i dystansu do
urządzenia.

Parowanie trenażera rowerowego ANT+

Umieść urządzenie w odległości nie większej niż 3 m

1

(10 stóp) od trenażera rowerowego ANT+.
Wybierz kolejno Trening > Trenażer rowerowy > Sparuj

2

trenaż. ANT+.

Wybierz trenażer rowerowy do sparowania z urządzeniem.

3

Wybierz Dodaj.

4

Po sparowaniu z urządzeniem trenażera rowerowego będzie
on wyświetlany jako podłączony czujnik. Pola danych można
dostosować w taki sposób, aby były w nich wyświetlane dane
z czujnika.

Korzystanie z trenażera rowerowego ANT+

Przed rozpoczęciem korzystania ze zgodnego trenażera
rowerowego ANT+ należy zamontować na nim rower i sparować
go z urządzeniem (Parowanie trenażera rowerowego ANT+®,

strona 6).

Za pomocą urządzenia i trenażera rowerowego można
symulować obciążenie podczas kursu, aktywności lub treningu.
Na czas korzystania z trenażera rowerowego moduł GPS jest
automatycznie wyłączany.

Wybierz kolejno Trening > Trenażer rowerowy.

1

Wybierz opcję:

2

• Wybierz Swobodna jazda, aby ręcznie dostosować

poziom oporu.

• Wybierz Realizuj kurs, aby zrealizować zapisany kurs

(Kursy, strona 12).

• Wybierz Realizuj aktywność, aby wykonać zapisaną

aktywność (Jazda rowerem, strona 3).

®

6 Trening

• Wybierz Realizuj trening, aby zrealizować zapisany
trening (Treningi, strona 5).

Wybierz kurs, aktywność lub trening.

3

Wybierz Jedź.

4

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

5

Podczas przejażdżki trenażer zwiększa lub zmniejsza opór
na podstawie informacji o wysokości (podjazd/zjazd).

Ustawianie oporu

Wybierz kolejno Trening > Trenażer rowerowy > Ustaw

1

opór.

Wybierz lub , aby ustawić siłę oporu stawianego przez

2

trenażer.
Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

3

W razie potrzeby wybierz lub , aby dostosować opór

4

w trakcie aktywności.

Ustawianie symulacji nachylenia

Wybierz kolejno Trening > Trenażer rowerowy > Ustaw

1

nachylenie.

Wybierz lub , aby ustawić symulowane nachylenie

2

zastosowane przez trenażer.
Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

3

W razie potrzeby wybierz lub , aby dostosować

4

symulowane nachylenie w trakcie treningu.

Ustawianie docelowej mocy

Wybierz kolejno Trening > Trenażer rowerowy > Ustaw

1

docelową moc.

Ustaw docelową wartość mocy.

2

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

3

Opór stawiany przez trenażer jest regulowany w celu
utrzymania stałego poziomu mocy na podstawie prędkości.

W razie potrzeby wybierz lub , aby dostosować

4

docelową moc podczas aktywności.

Ustawianie celu treningowego

Funkcja celu treningowego współpracuje z funkcją Virtual
Partner®, co umożliwia trenowanie w celu osiągnięcia
wyznaczonego dystansu, dystansu i czasu lub dystansu
i prędkości. W trakcie wykonywania aktywności urządzenie
wyświetla na bieżąco dane pokazujące, jak blisko jesteś do
osiągnięcia swojego celu treningowego.

Wybierz kolejno Trening > Ustaw cel.

1

Wybierz opcję:

2

• Wybierz Tylko dystans, aby wybrać ustalony dystans lub
podać własny dystans.

• Wybierz Dystans i czas, aby wybrać docelowy dystans
i czas.

• Wybierz Dystans i prędkość, aby wybrać docelowy
dystans i prędkość.

Zostanie wyświetlony ekran celu treningowego
z szacowanym czasem ukończenia. Szacowany czas
ukończenia jest obliczany na podstawie bieżących wyników
i pozostałego czasu.

Wybierz .

3

Wybierz , aby uruchomić stoper aktywności.

4

W razie potrzeby przewiń, aby wyświetlić ekran Virtual

5

Partner.
Po zakończeniu aktywności wybierz kolejno > Zapisz

6

jazdę.

Anulowanie celu treningowego

Przesuń palcem w dół z górnej części ekranu i w widżecie
sterowania wybierz opcję Anuluj cel.

Moje statystyki

Urządzenie Edge 830 może śledzić osobiste statystyki
i wykonywać pomiary efektywności. Pomiary te wymagają
użycia czujnika tętna lub miernika mocy.

Pomiary efektywności

Te szacunkowe pomiary efektywności ułatwiają śledzenie
i zrozumienie wyników osiąganych zarówno podczas aktywności
treningowych, jak i w czasie wyścigów. Pomiary te wymagają
wykonania kilku aktywności z użyciem nadgarstkowego czujnika
tętna lub zgodnego piersiowego czujnika tętna. Pomiary
efektywności jazdy na rowerze wymagają użycia czujnika tętna
i miernika mocy.

Szacowane wartości są podawane i obsługiwane przez firmę
Firstbeat. Więcej informacji można znaleźć na stronie

www.garmin.com/performance-data.

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Urządzenie może wymagać ukończenia kilku
aktywności, aby ocenić przygotowanie wydolnościowe.

Stan wytrenowania: Stan treningu pokazuje, w jaki sposób

trening wpływa na Twoją sprawność fizyczną i wydolność.
Funkcja ta opiera się o zmiany w obciążeniu treningowym
i pułapie tlenowym przez dłuższy okres czasu.

pułap tlenowy: Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w

mililitrach) na minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na
kilogram masy ciała w przypadku maksymalnego wysiłku.
Urządzenie wyświetla wartości pułapu tlenowego
skorygowane o temperaturę i wysokość w przypadku
aklimatyzowania się do wysokich temperatur lub dużej
wysokości.

Obciążenie treningowe: Obciążenie treningowe to łączna

wartość określająca powysiłkową konsumpcję tlenu przez
organizm (ang. excess post-exercise oxygen consumption,
EPOC) w ciągu ostatnich 7 dni. EPOC to szacunkowa
wartość energii, jaką Twoje ciało potrzebuje, aby się
zregenerować po wysiłku.

Charakter obciążenia treningowego: Urządzenie analizuje

i dzieli obciążenie treningowe na różne kategorie
w zależności od intensywności i struktury każdej
zarejestrowanej aktywności. Charakter obciążenia
treningowego obejmuje łączną ilość obciążenia w każdej
kategorii, a także charakter treningu. Urządzenie wyświetla
rozkład obciążeń w ciągu ostatnich 4 tygodni.

Czas odpoczynku: Funkcja czasu odpoczynku wyświetla czas

pozostały do pełnego zregenerowania sił i osiągnięcia
gotowości do następnego wysiłku.

Współczynnik FTP: Urządzenie wykorzystuje informacje

zawarte w profilu użytkownika, podane podczas konfiguracji
ustawień początkowych, w celu określenia współczynnika
FTP (Functional Threshold Power). W celu uzyskania
dokładniejszej oceny można przeprowadzić test z pomocą.

Test tętna do wysiłku: Test (zmienności) tętna do wysiłku

wymaga użycia piersiowego czujnika tętna Garmin.
Urządzenie rejestruje zmienność tętna, gdy stoisz w miejscu
przez okres 3 minut. W ten sposób zostaje zmierzone ogólne
natężenie wysiłku. Wynik jest przedstawiony na skali od 1 do
100, gdzie im niższa wartość, tym mniejsze natężenie
wysiłku.

Przygotowanie wydolnościowe: Twoje przygotowanie

wydolnościowe jest oceniane w czasie rzeczywistym podczas
aktywności trwającej od 6 do 20 minut. Parametr ten można
dodać jako pole danych, co umożliwi wyświetlanie
przygotowania wydolnościowego podczas odpoczynku.
Umożliwia on porównanie kondycji mierzonej podczas
treningu z ogólnym poziomem kondycji.

Krzywa mocy: Krzywa mocy pokazuje poziom mocy

utrzymywany w danym czasie. Można wyświetlić krzywą

Moje statystyki 7

mocy dla poprzedniego miesiąca, ubiegłych trzech miesięcy
lub ostatniego roku.

Stan wytrenowania

Stan wytrenowania wskazuje, jak trening wpływa na poziom
sprawności fizycznej i wydajność. Funkcja ta opiera się
o zmiany w obciążeniu treningowym i pułapie tlenowym przez
dłuższy okres czasu. Pomaga ona planować treningi i stale
poprawiać poziom sprawności fizycznej.

Szczytowy: Stan szczytowy oznacza, że znajdujesz się

w idealnym stanie do zawodów. Niedawno zmniejszone
obciążenie treningowe pozwala organizmowi na regenerację
i pełną kompensację po wcześniejszych treningach. Należy
planować z wyprzedzeniem, ponieważ ta forma szczytowa
może być utrzymana przez krótki okres czasu.

Efektywny: Obecne obciążenie treningowe sprawia, że poziom

sprawności oraz wydolność zmierzają w dobrą stronę.
Zaplanuj okresy regeneracji w treningu, aby utrzymać obecny
poziom sprawności fizycznej.

Utrzymanie: Aktualne obciążenie treningowe wystarcza do

utrzymania obecnego poziomu sprawności fizycznej. Aby
zaobserwować poprawę, spróbuj urozmaicić treningi lub
zwiększyć liczbę treningów.

Wyrównanie: Lżejsze obciążenie treningowe pozwala

organizmowi na regenerację, która ma kluczowe znaczenie
podczas długich okresów intensywnego treningu. Możesz
wrócić do bardziej wymagającego obciążenia treningowego,
gdy uznasz to za stosowane.

Bezproduktywne: Obciążenie treningowe jest na dobrym

poziomie, jednak poziom sprawności się obniża. Organizm
może mieć problemy z regeneracją, więc należy zwrócić
uwagę na ogólny stan zdrowia, w tym na wysiłek, odżywianie
i odpoczynek.

Roztrenowanie: Roztrenowanie zdarza się, gdy przez tydzień

lub dłużej trenujesz znacznie mniej niż zwykle i ma to wpływ
na poziom sprawności. Możesz spróbować zwiększyć
obciążenie treningowe, aby zaobserwować poprawę.

Ponad siły: Obciążenie treningowe jest bardzo duże i przynosi

odwrotne skutki od zamierzonych. Organizm potrzebuje
odpoczynku. Należy przeznaczyć pewien czas na
regenerację przez włączenie lżejszych treningów do
harmonogramu.

Brak stanu: Aby określić stan wytrenowania, urządzenie

potrzebuje historii treningów z jednego lub dwóch tygodni,
w tym aktywności z wynikami pułapu tlenowego z biegania
lub jazdy na rowerze.

Informacje o szacowanym pułapie tlenowym

Pułap tlenowy to maksymalna ilość tlenu (w mililitrach) na
minutę, jaką można wchłonąć w przeliczeniu na kilogram masy
ciała w przypadku maksymalnego wysiłku. Ujmując rzecz
prościej, pułap tlenowy to wskaźnik wydolności sportowca, który
powinien wzrastać w miarę poprawy kondycji. Wartości
szacowanego pułapu tlenowego są podawane i obsługiwane
przez firmę Firstbeat. Możesz używać urządzenia Garmin
sparowanego ze zgodnym czujnikiem tętna i miernikiem mocy
do wyświetlania szacowanego pułapu tlenowego dla jazdy
rowerem.

Sprawdzanie szacowanego pułapu tlenowego

Zanim możliwe będzie wyświetlenie szacowanego pułapu
tlenowego, należy założyć czujnik tętna i zamontować miernik
mocy, a następnie sparować te akcesoria z urządzeniem
(Parowanie czujników bezprzewodowych, strona 18). Jeśli do
urządzenia dołączono czujnik tętna, urządzenia te są już
sparowane. Aby uzyskać jak najdokładniejszą wartość
szacunkową, należy skonfigurować profil użytkownika
(Ustawianie profilu użytkownika, strona 21) i ustawić
maksymalne tętno (Ustawianie stref tętna, strona 17).

UWAGA: Początkowo przewidywania mogą wydać się
niedokładne. Dlatego należy wykonać kilka przejazdów, aby
urządzenie mogło ocenić możliwości użytkownika.

Jeźdź stałym, intensywnym tempem przez 20 minut na

1

świeżym powietrzu.
Po zakończeniu jazdy wybierz Zapisz jazdę.

2

Wybierz kolejno > Moje statystyki > Stan treningu >

3

Pułap tlenowy.

Szacowany pułap tlenowy jest wyrażany przez liczbę
i pozycję na kolorowym wskaźniku.

Fioletowy Doskonała
Niebieski Świetna
Zielony Dobry
Pomarańczowy Niezła
Czerwony Słaba

Dane dotyczące pułapu tlenowego i ich analiza zostały
opublikowane za zgodą The Cooper Institute®. Więcej
informacji znajduje się w załączniku (Standardowe oceny

pułapu tlenowego, strona 30) oraz na stronie internetowej
www.CooperInstitute.org.

Wskazówki dotyczące maksymalnego pułapu tlenowego dla jazdy rowerem

Powodzenie i dokładność kalkulacji maksymalnego pułapu
tlenowego zwiększa się gdy jazda odbywa się ze stałym
tempem i przy umiarkowanie dużym obciążeniu, a tętno i moc
utrzymują się na względnie stałym poziomie.

• Przed rozpoczęciem jazdy sprawdź, czy urządzenie, czujnik
tętna i miernik mocy działają prawidłowo, są sparowane,
a ich baterie są naładowane.

• Podczas 20 min jazdy utrzymuj tętno na poziomie
przekraczającym 70% tętna maksymalnego.

• Podczas 20 min jazdy utrzymuj względnie stałą moc
wyjściową.

• Unikaj pagórków.

• Unikaj jazdy w grupie, gdzie występuje zjawisko draftingu.

Aklimatyzacja cieplna i wysokościowa

Czynniki środowiskowe, takie jak wysoka temperatura
i wysokość, mają wpływ na trening i wydajność. Na przykład
trening na wysokości może mieć pozytywny wpływ na Twoją
sprawność fizyczną, ale znajdując się na wysokości, możesz
doświadczyć zmniejszenia pułapu tlenowego. Urządzenie Edge
830 wyświetla powiadomienia o aklimatyzacji i poprawki do
szacunkowego pułapu tlenowego oraz stanu wytrenowania, gdy
temperatura przekracza 22ºC (72ºF), a wysokość przekracza
800 m (2625 stóp). Można monitorować aklimatyzację cieplną
oraz wysokościową w widżecie stanu wytrenowania.

UWAGA: Funkcja aklimatyzacji cieplnej jest dostępna tylko
w przypadku aktywności wykonywanych z użyciem GPS
i wymaga danych o pogodzie z podłączonego smartfonu.

Obciążenie treningowe

Obciążenie treningowe to pomiar objętości treningowej
z ostatnich siedmiu dni. Jest to łączna wartość pomiarów
powysiłkowej konsumpcji tlenu przez organizm (ang. excess
post-exercise oxygen consumption, EPOC) z ostatnich 7 dni.
Wskaźnik pokazuje, czy obecne obciążenie treningowe jest zbyt
niskie, zbyt wysokie, czy w optymalnym zakresie, aby utrzymać
lub poprawić sprawność fizyczną. Optymalny zakres obliczany
jest na podstawie indywidualnego poziomu sprawności i historii
treningów. Zakres ten zmienia się wraz z wydłużaniem lub

8 Moje statystyki