Garmin Edge 830 User manual [sl]

EDGE® 830

Priročnik za uporabo

© 2019 Garmin Ltd. ali njegove podružnice
Vse pravice pridržane. V skladu z zakoni o avtorskih pravicah tega priročnika ni dovoljeno kopirati, v celoti ali delno, brez pisnega dovoljena družbe Garmin. Garmin si pridržuje pravico do

sprememb in izboljšav izdelkov ter sprememb vsebine tega priročnika, ne da bi o tem obvestil osebe ali organizacije. Najnovejše posodobitve in dodatne informacije glede uporabe izdelka lahko
poiščete na www.garmin.com.

Garmin®, logotip Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, Forerunner®, inReach® in Virtual Partner® so blagovne znamke družbe Garmin Ltd. ali njenih podružnic, registrirane v ZDA in
drugih državah. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Dual™, Varia™, Varia Vision™ in Vector™ so blagovne znamke družbe Garmin Ltd. ali njenih podružnic. Blagovnih znamk
ni dovoljeno uporabljati brez izrecnega dovoljenja družbe Garmin.

Android™ je blagovna znamka družbe Google Inc. Apple® in Mac® sta blagovni znamki družbe Apple, Inc., registrirani v ZDA in drugih državah. Besedna oznaka in logotipi BLUETOOTH® so v lasti
družbe Bluetooth SIG, Inc. Družba Garmin ima licenco za uporabo teh znamk. The Cooper Institute® in vse povezane blagovne znamke so v lasti inštituta The Cooper Institute. Napredno analizo
srčnih utripov zagotavlja Firstbeat. Di2™ in Shimano STEPS™ sta blagovni znamki družbe Shimano, Inc. Shimano® je registrirana blagovna znamka družbe Shimano, Inc. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor™ (IF) in Normalized Power™ (NP) so blagovne znamke družbe Peaksware, LLC. STRAVA in Strava™ sta blagovni znamki družbe Strava, Inc. Wi‑Fi® je registrirana
blagovna znamka družbe Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® je registrirana blagovna znamka družbe Microsoft Corporation v Združenih državah in drugih državah. Druge zaščitene in
blagovne znamke so v lasti njihovih lastnikov.

Ta izdelek je certificiran v skladu z ANT+®. Če si želite ogledati seznam združljivih izdelkov in programov, obiščite stran www.thisisant.com/directory.
M/N: AA3485

Kazalo vsebine

Uvod................................................................................ 1

Pregled naprave......................................................................... 1

Pregled domačega zaslona................................................... 1

Prikaz pripomočkov................................................................1

Uporaba zaslona na dotik...................................................... 1

Zaklepanje zaslona na dotik............................................. 1

Združevanje s pametnim telefonom............................................1

Polnjenje naprave....................................................................... 2

O bateriji.................................................................................2

Nameščanje standardnega nosilca............................................ 2

Nameščanje sprednjega nosilca................................................. 2

Sprostitev naprave Edge........................................................3

Namestitev nosilca za gorsko kolo............................................. 3

Pridobivanje satelitskih signalov................................................. 3

Vadba............................................................................... 3

Vožnja......................................................................................... 3

Odseki.........................................................................................4

Strava™Odseki v programu...................................................4

Uporaba pripomočka za raziskovanje odsekov Strava..... 4

Sledenje odseku iz storitve Garmin Connect......................... 4

Omogočanje odsekov............................................................ 4

Tekmovanje na odseku.......................................................... 4

Ogled podrobnosti odseka..................................................... 4

Možnosti odsekov.................................................................. 5

Brisanje odseka..................................................................... 5

Vadbe......................................................................................... 5

Ustvarjanje vadbe.................................................................. 5

Ponavljanje korakov vadbe.................................................... 5

Sledenje vadbi iz storitve Garmin Connect............................ 5

Začetek vadbe....................................................................... 5

Ustavitev vadbe..................................................................... 5

Urejanje vadbe....................................................................... 5

Brisanje vadb......................................................................... 5

Načrti vadb..................................................................................6

Uporaba načrtov vadb Garmin Connect................................ 6

Ogled koledarja vadb............................................................. 6

Intervalne vadbe......................................................................... 6

Ustvarjanje intervalne vadbe..................................................6

Začetek intervalne vadbe....................................................... 6

Vadba v zaprtih prostorih............................................................ 6

Združevanje notranjega trenažerja ANT+®........................... 6

Uporaba notranjega trenažerja ANT+.................................... 6

Nastavitev upora............................................................... 6

Nastavitev simuliranega naklona...................................... 6

Nastavitev ciljne moči........................................................6

Nastavitev cilja vadbe................................................................. 7

Preklic cilja vadbe.................................................................. 7

Moji statistični podatki................................................... 7

Meritve zmogljivosti.................................................................... 7

Stanje vadbe.......................................................................... 7

Približne ocene najvišjega VO2............................................. 8

Pridobivanje ocene najvišjega VO2.................................. 8

Nasveti za oceno najvišjega VO2 pri kolesarjenju............ 8

Aklimatizacija zmogljivosti na vročino in nadmorsko

višino................................................................................. 8

Obremenitev pri vadbi............................................................ 8

Pridobitev ocene obremenitve pri vadbi............................ 8

Osredotočenost obremenitve pri vadbi.................................. 8

O funkciji Training Effect........................................................ 9

Čas regeneracije.................................................................... 9

Ogled časa regeneracije................................................... 9

Pridobivanje ocene FTP.........................................................9

Izvedba testa FTP............................................................. 9

Samodejni izračun FTP

Ogled učinka na telo............................................................ 10

Izklop obvestil o zmogljivosti................................................ 10

Ogled krivulje moči...............................................................10

Sinhronizacija dejavnosti in meritev zmogljivosti................. 10

Začasna ustavitev stanja vadbe.......................................... 10

Nadaljevanje začasno ustavljenega stanja vadbe.......... 10

Osebni rekordi.......................................................................... 10

Ogled osebnih rekordov....................................................... 10

Povrnitev osebnega rekorda................................................ 10

Brisanje osebnega rekorda.................................................. 10

Območja treninga..................................................................... 10

..................................................... 9

Navigacija...................................................................... 10

Lokacije.....................................................................................10

Označevanje lokacije........................................................... 10

Shranjevanje lokacij z zemljevida........................................ 11

Navigacija do lokacije.......................................................... 11

Navigacija nazaj na začetek................................................ 11

Ustavitev navigacije............................................................. 11

Urejanje lokacij.....................................................................11

Brisanje lokacije................................................................... 11

Projekcija lokacije................................................................ 11

Proge........................................................................................ 11

Načrtovanje proge in vožnja po njej..................................... 11

Ustvarjanje krožne proge in vožnja po njej.......................... 12

Sledenje progi iz storitve Garmin Connect.......................... 12

Namigi za vožnjo po progi....................................................12

Ogled podrobnosti proge..................................................... 12

Prikaz proge na zemljevidu............................................. 12

Uporaba funkcije ClimbPro.................................................. 12

Možnosti proge.................................................................... 12

Ustavitev proge.................................................................... 13

Brisanje proge...................................................................... 13

Načrtovane poti storitve Trailforks....................................... 13

Nastavitve zemljevida............................................................... 13

Spreminjanje usmerjenosti zemljevida.................................13

Nastavitve načrtovane poti....................................................... 13

Izbira dejavnosti za izračun načrtovane poti........................ 13

Povezane funkcije........................................................ 13

Povezane funkcije Bluetooth.................................................... 13

Zaznavanje dogodkov in funkcije Assistance...................... 14

Zaznavanje dogodkov..................................................... 14

Pomoč............................................................................. 14

Dodajanje stikov v sili...................................................... 14

Ogled stikov v sili............................................................ 14

Prošnja za pomoč........................................................... 14

Vklop in izklop zaznavanja dogodkov............................. 14

Preklic samodejnega sporočila....................................... 14

Pošiljanje posodobitve stanja po dogodku...................... 14

Vklop funkcije LiveTrack...................................................... 14

Začetek seje GroupTrack.....................................................14

Namigi za seje GroupTrack.............................................15

Nastavitev alarma za kolo.................................................... 15

Predvajanje zvočnih pozivov v pametnem telefonu............. 15

Prenos datotek v drugo napravo Edge................................ 15

Povezane funkcije Wi‑Fi........................................................... 15

Nastavitev povezljivosti Wi‑Fi.............................................. 15

Wi‑FiNastavitve kamere....................................................... 15

Brezžični senzorji......................................................... 15

Nošenje senzorja srčnega utripa.............................................. 15

Nastavljanje območij srčnega utripa.................................... 16

O območjih srčnega utripa.............................................. 16

Cilji pripravljenosti........................................................... 16

Namigi za nepravilne podatke o srčnem utripu.................... 16

Nameščanje senzorja hitrosti....................................................16

Kazalo vsebine i

Nameščanje senzorja kadence................................................ 17

Senzorja hitrosti in kadence................................................. 17

Povprečenje podatkov za kadenco ali moč......................... 17

Združevanje brezžičnih senzorjev............................................ 17

Vadba z merilniki moči.............................................................. 17

Nastavitev območij moči...................................................... 17

Umerjanje merilnika moči.....................................................17

Moč na pedalu..................................................................... 18

Dinamika kolesarjenja.......................................................... 18

Uporaba dinamike kolesarjenja....................................... 18

Posodobitev programske opreme merilnika Vector z napravo

Edge.....................................................................................18

Zavedanje razmer..................................................................... 18

Uporaba elektronskih prestavnih ročic..................................... 18

Uporaba električnega kolesa.................................................... 18

Ogled podrobnosti o senzorju električnega kolesa.............. 18

Daljinski upravljalnik za inReach®............................................ 18

Uporaba daljinskega upravljalnika naprave inReach........... 18

Zgodovina..................................................................... 19

Ogled vožnje............................................................................. 19

Ogled časa v posameznem območju vadbe........................ 19

Brisanje vožnje.....................................................................19

Ogled vseh podatkovnih vrednosti........................................... 19

Garmin Connect........................................................................19

Pošiljanje vožnje v storitev Garmin Connect........................19

Beleženje podatkov.................................................................. 19

Upravljanje podatkov................................................................ 19

Priklop naprave na računalnik............................................. 19

Prenos datotek v napravo.................................................... 19

Brisanje datotek................................................................... 20

Odklop kabla USB................................................................20

Prilagajanje naprave.................................................... 20

Prenosljive funkcije Connect IQ................................................ 20

Prenašanje funkcij Connect IQ z računalnikom................... 20

Profili......................................................................................... 20

Nastavitev uporabniškega profila......................................... 20

O nastavitvah vadbe................................................................. 20

Posodabljanje profila dejavnosti.......................................... 20

Dodajanje podatkovnega zaslona........................................ 21

Urejanje podatkovnega zaslona.......................................... 21

Preurejanje podatkovnih zaslonov....................................... 21

Opozorila..............................................................................21

Nastavitev opozoril o obsegu.......................................... 21

Nastavitev ponavljajočih se opozoril............................... 21

Nastavitev pametnih opozoril o zaužitju hrane in

pijače............................................................................... 21

Auto Lap...............................................................................22

Označevanje krogov po položaju.................................... 22

Označevanje krogov po razdalji...................................... 22

Označevanje krogov po času.......................................... 22

Uporaba samodejnega mirovanja........................................ 22

Uporaba funkcije Auto Pause.............................................. 22

Uporaba samodejnega pomikanja....................................... 22

Samodejni vklop časovnika..................................................22

Spreminjanje nastavitve satelitov.........................................22

Nastavitve telefona................................................................... 22

Nastavitve sistema....................................................................23

Nastavitve zaslona............................................................... 23

Uporaba osvetlitve zaslona............................................. 23

Prilagajanje kolesa pripomočkov......................................... 23

Nastavitev beleženja podatkov............................................ 23

Spreminjanje merskih enot.................................................. 23

Vklop in izklop zvokov naprave............................................ 23

Spreminjanje jezika naprave................................................ 23

Časovni pasovi.....................................................................23

Nastavitev načina razširjenega zaslona................................... 23

Izhod iz načina razširjenega zaslona

................................... 23

Informacije o napravi................................................... 23

Posodobitve izdelkov................................................................ 23

Posodabljanje programske opreme s programom Garmin

Connect................................................................................23

Posodabljanje programske opreme s programom Garmin

Express................................................................................ 24

Specifikacije.............................................................................. 24

Specifikacije naprave Edge................................................. 24

Specifikacije naprave HRM-Dual™......................................24

Specifikacije senzorja hitrosti 2 in senzorja kadence 2........ 24

Ogled informacij o napravi........................................................ 24

Ogled informacij o predpisih in skladnosti........................... 24

Nega naprave........................................................................... 24

Čiščenje naprave................................................................. 24

Nega merilnika srčnega utripa............................................. 24

Baterije, ki jih lahko zamenja uporabnik................................... 24

Zamenjava baterije v dodatni opremi HRM-Dual................. 24

Zamenjava baterije senzorja hitrosti.................................... 25

Zamenjava baterije senzorja kadence................................. 25

Odpravljanje težav........................................................ 25

Ponovni zagon naprave............................................................ 25

Obnavljanje privzetih nastavitev.......................................... 25

Čiščenje uporabniških podatkov in nastavitev..................... 25

Podaljševanje življenjske dobe baterije.................................... 25

Vklop načina varčevanja z baterijo...................................... 26

Telefon se noče povezati z napravo......................................... 26

Izboljševanje sprejema satelitskih signalov GPS..................... 26

Jezik naprave je napačen......................................................... 26

Nastavljanje višine.................................................................... 26

Umerjanje kompasa.................................................................. 26

Meritve temperature..................................................................26

Nadomestni obročki.................................................................. 26

Pridobivanje dodatnih informacij............................................... 26

Dodatek......................................................................... 26

Podatkovna polja...................................................................... 26

Standardne ocene za najvišji VO2........................................... 29

Ocene FTP............................................................................... 29

Izračuni območij srčnega utripa................................................ 29

Velikost in premer kolesa..........................................................29

Kazalo............................................................................ 31

ii Kazalo vsebine

Uvod

OPOZORILO

Za opozorila in pomembne informacije o izdelku si oglejte
navodila Pomembne informacije o varnosti in izdelku v škatli
izdelka.

Preden začnete izvajati ali spreminjati kateri koli program vadbe,
se obrnite na svojega zdravnika.

Pregled naprave

Izberite za vstop v način mirovanja in bujenje naprave.
Pridržite za vklop in izklop naprave ter zaklepanje

zaslona na dotik.
Izberite za označitev novega kroga.

Izberite za vklop in izklop časovnika dejavnosti.

Za polnjenje z uporabo dodatne opreme, ki vključuje

Električni stiki

OPOMBA: za nakup dodatne opreme obiščite

www.buy.garmin.com.

Pregled domačega zaslona

Domači zaslon omogoča hiter dostop do vseh funkcij naprave
Edge.

Navigacija Izberite, če želite označiti lokacijo, poiskati lokacije ter

Trening Izberite, če želite odpreti odseke, vadbe in druge možnosti

Prikaz pripomočkov

V napravo je že prednaloženih več pripomočkov, še več pa vam
jih je na voljo, ko napravo združite s pametnim telefonom ali
drugo združljivo napravo.

Na domačem zaslonu povlecite od vrha zaslona navzdol.

1

zunanjo baterijo Edge.

Izberite za začetek vožnje.
Uporabite puščice, če želite spremeniti profil dejavnosti.

ustvariti progo ali uporabiti navigacijo po njej.

vadbe.
Izberite, če želite odpreti zgodovino, osebne rekorde, stike

in nastavitve.
Izberite, če želite odpreti programe, pripomočke in podat-

kovna polja Connect IQ™.

Odpre se pripomoček za nastavitve. Utripajoča ikona pomeni,

da naprava išče signal. Če ikona ne utripa, to pomeni, da je

bil signal najden ali da je priklopljen senzor. Nastavitve lahko

spremenite tako, da izberete katero koli ikono.

Če si želite ogledati več pripomočkov, podrsajte levo ali

2

desno.
Ko boste naslednjič povlekli zaslon navzdol za prikaz

pripomočkov, se bo prikazal pripomoček, ki ste ga odprli
nazadnje.

Uporaba zaslona na dotik

• Za ogled prekrivne plasti časovnika se, ko ta deluje, dotaknite

zaslona.

Prekrivna plast časovnika vam omogoča, da se med vožnjo

vrnete na domači zaslon.

• Če se želite vrniti na domači zaslon, izberite .

• Če se želite pomakniti, podrsajte ali izberite puščice.

• Če se želite vrniti na prejšnjo stran, izberite .

• Če želite shraniti spremembe in zapreti stran, izberite .

• Če želite zapreti trenutno stran in se vrniti na prejšnjo,

izberite .

• Če želite poiskati kraje blizu trenutne lokacije, izberite .

• Če želite element izbrisati, izberite .

• Če želite več informacij, izberite .

Zaklepanje zaslona na dotik

Zaslon lahko zaklenete, da se izognete nenamernim pritiskom.

• Pridržite in izberite Zakleni zaslon.

• Med dejavnostjo izberite .

Združevanje s pametnim telefonom

Če želite uporabljati povezane funkcije naprave Edge, morate
napravo združiti neposredno prek programa Garmin Connect™ in
ne v nastavitvah Bluetooth® v pametnem telefonu.

V pametnem telefonu namestite in zaženite program Garmin

1

Connect iz trgovine s programi.

Pridržite za vklop naprave.

2

Ob prvem vklopu naprave morate izbrati jezik naprave. Na

naslednjem zaslonu vas naprava pozove k združitvi s

pametnim telefonom.

NAMIG: če želite ročno odpreti način združevanja, na

začetnem zaslonu podrsajte navzdol, da se odpre

pripomoček za nastavitve, in izberite Telefon > Združi

pametni tel..

Izberite možnost za dodajanje naprave v račun Garmin

3

Connect:

• Če je to prva naprava, ki ste jo združili s programom
Garmin Connect, sledite navodilom na zaslonu.

• Če ste s programom Garmin Connect že združili drugo
napravo, v meniju ali izberite Naprave Garmin >
Dodaj napravo in upoštevajte navodila na zaslonu.

Uvod 1

OPOMBA: med nastavitvijo naprava na podlagi vašega
računa Garmin Connect in dodatne opreme predlaga profile
dejavnosti in podatkovna polja. Če so bili z vašo prejšnjo
napravo združeni kakšni senzorji, jih lahko med nastavitvijo
prenesete.

Po uspešni združitvi se prikaže sporočilo in napravo se
samodejno sinhronizira s pametnim telefonom.

Polnjenje naprave

OBVESTILO

Rjavenje preprečite tako, da pred polnjenjem ali priklopom na
računalnik temeljito posušite vrata USB, zaščitni pokrovček in
okolico.

Napravo napaja vgrajena litij-ionska baterija, ki jo lahko polnite
prek standardne stenske vtičnice ali vrat USB računalnika.

OPOMBA: naprava se ne polni, če je zunaj odobrenega
temperaturnega obsega (Specifikacije naprave Edge,

stran 24).

Zaščitni pokrovček odstranite z vrat USB .

1

Namestite nosilec za kolo na držalo za krmilo.

3

Čvrsto pritrdite nosilec za kolo z dvema obročkoma .

4

Poravnajte jezičke na hrbtni strani naprave z zarezama na

5

nosilcu za kolo .
Nežno pritisnite na napravo in jo obrnite v desno, dokler se

6

ne zaskoči v pravilen položaj.

Manjši konec kabla USB priklopite v vrata USB na napravi.

2

Večji konec kabla USB priklopite v napajalnik ali vrata USB

3

računalnika.
Napajalnik vključite v standardno stensko vtičnico.

4

Ko napravo priključite na vir napajanja, se vklopi.
Napravo popolnoma napolnite.

5

Po polnjenju naprave zaprite zaščitni pokrovček.

O bateriji

OPOZORILO

Ta naprava vsebuje litij-ionsko baterijo. Za opozorila in
pomembne informacije o izdelku si oglejte navodila Pomembne
informacije o varnosti in izdelku v škatli izdelka.

Nameščanje standardnega nosilca

Za najboljši sprejem signala GPS namestite nosilec za kolo
tako, da bo sprednja stran naprave usmerjena v nebo. Nosilec
za kolo lahko namestite na držalo za krmilo ali na krmilo.

Za namestitev naprave izberite varno mesto, kjer ne bo

1

motila varnega upravljanja kolesa.
Namestite gumijasto ploščico na hrbtno stran nosilca za

2

kolo.
Vključeni sta dve gumijasti ploščici, zato lahko izberete tisto,

ki se najbolj prilega vašemu kolesu. Gumijasti jezički so
poravnani s hrbtno stranjo nosilca za kolo, tako da ostane na
mestu.

Nameščanje sprednjega nosilca

OPOMBA: če nimate tega nosilca, lahko to opravilo preskočite.

Za namestitev naprave Edge izberite varno mesto, kjer ne bo

1

motila varnega upravljanja kolesa.
S šestkotnim ključem odstranite vijak iz povezovalnika s

2

krmilom .

Gumijasto blazinico namestite okoli krmila:

3

• če je premer krmila 25,4 mm, uporabite debelejšo
blazinico;

• če je premer krmila 31,8 mm, uporabite tanjšo blazinico.

Povezovalnik s krmilom namestite okoli gumijaste blazinice.

4

Znova namestite in zategnite vijak.

5

OPOMBA: Garmin® priporoča, da vijak zategnete toliko, da je

nosilec varno pritrjen, pri čemer največji moment znaša
0,8 Nm (7 lbf-in.). Redno preverjajte, ali je vijak ustrezno
zategnjen.

Poravnajte jezičke na hrbtni strani naprave Edge z zarezama

6

na nosilcu za kolo .

2 Uvod

Nežno pritisnite na napravo Edge in jo obrnite v desno,

7

dokler se ne zaskoči v pravilen položaj.

Sprostitev naprave Edge

Če želite odkleniti napravo Edge, jo zasukajte v smeri

1

urinega kazalca.
Dvignite napravo Edge z nosilca.

2

Namestitev nosilca za gorsko kolo

OPOMBA: če nimate tega nosilca, lahko to opravilo preskočite.

Za namestitev naprave Edge izberite varno mesto, kjer ne bo

1

motila varnega upravljanja kolesa.
S šestkotnim ključem velikosti 3 mm odstranite vijak iz

2

povezovalnika s krmilom .

Izberite možnost:

3

• Če je premer krmila 25,4 mm, namestite debelejšo
blazinico okoli krmila.

• Če je premer krmila 31,8 mm, namestite tanjšo blazinico
okoli krmila.

• Če je premer krmila 35 mm, ne namestite gumijaste
blazinice.

Povezovalnik s krmilom namestite na krmilo tako, da je ročica

4

nosilca nad držalom za krmilo.
S šestkotnim ključem velikosti 3 mm odvijte vijak na ročici

5

nosilca, nastavite položaj ročice in privijte vijak.
OPOMBA: Garmin priporoča, da vijak zategnete toliko, da je

ročica nosilca varno pritrjena, pri čemer največji moment
znaša 2,26 Nm (20 lbf-in.). Redno preverjajte, ali je vijak
ustrezno zategnjen.

Če želite obrniti nosilec, s šestkotnim ključem velikosti 2 mm

6

odstranite vijaka na hrbtnem delu nosilca , odstranite in
zasukajte povezovalnik ter znova namestite vijaka.

Ponovno namestite in privijte vijak na povezovalniku s

7

krmilom.
OPOMBA: Garmin priporoča, da vijak zategnete toliko, da je

nosilec varno pritrjen, pri čemer največji moment znaša
0,8 Nm (7 lbf-in.). Redno preverjajte, ali je vijak ustrezno
zategnjen.

Poravnajte jezičke na hrbtni strani naprave Edge z zarezama

8

na nosilcu za kolo .

Nežno pritisnite na napravo Edge in jo obrnite v desno,

9

dokler se ne zaskoči v pravilen položaj.

Pridobivanje satelitskih signalov

Za pridobitev satelitskih signalov bo naprava morda potrebovala
neoviran pogled na nebo. Čas in datum se nastavita samodejno
glede na položaj GPS.

Pojdite na prosto.

1

Sprednja stran naprave mora biti usmerjena v nebo.
Počakajte, da naprava poišče satelite.

2

Iskanje satelitskih signalov lahko traja 30–60 sekund.

Vadba

Vožnja

Če uporabljate brezžični senzor ali dodatno opremo, jo lahko
združite in aktivirate med začetno nastavitvijo (Združevanje

brezžičnih senzorjev, stran 17). Če ste skupaj z napravo dobili

tudi brezžični senzor, sta naprava in senzor že združena in ju
lahko aktivirate med začetno nastavitvijo.

Pridržite za vklop naprave.

1

Pojdite na prosto in počakajte, da naprava poišče satelite.

2

Ko je naprava pripravljena, se stolpci za satelitski signal
obarvajo zeleno.

Na začetnem zaslonu izberite ali , da izberete profil

3

dejavnosti.
Izberite .

4

Izberite , da zaženete časovnik dejavnosti.

5

Vadba 3

OPOMBA: zgodovina se beleži le, ko časovnik dejavnosti
teče.

Če si želite ogledati dodatne podatkovne zaslone, podrsajte

6

levo ali desno.
Če si želite ogledati pripomočke, podrsajte navzdol od vrha

zaslona.
Po potrebi tapnite zaslon za ogled prekrivne plasti podatkov o

7

stanju (vključno z avtonomijo baterije) ali se vrnite na domači
zaslon.

Izberite , da ustavite časovnih dejavnosti.

8

NAMIG: preden shranite to vožnjo in jo delite v računu

Garmin Connect, lahko spremenite vrsto vožnje. Točni
podatki o vrsti vožnje so pomembni za ustvarjanje kolesu
prijaznih prog.

Izberite Shrani vožnjo.

9

Izberite .

10

Odseki

Sledenje odseku: odseke lahko iz računa Garmin Connect

pošljete v napravo. Ko ga vanjo shranite, lahko odseku
sledite.

OPOMBA: ko prenesete progo iz računa Garmin Connect, se
samodejno prenesejo vsi odseki proge.

Tekmovanje na odseku: na odseku lahko tekmujete in

poskusite doseči ali izboljšati svoj osebni rekord ali rezultat,
ki so ga na odseku dosegli drugi kolesarji.

Strava™Odseki v programu

Odseke Strava lahko prenesete v napravo Edge 830. Sledite
odsekom v programu Strava in primerjajte svoj dosežek s
prejšnjimi vožnjami ter rezultati prijateljev in profesionalnih
kolesarjev, ki so peljali po tem odseku.

Na članstvo za program Strava se lahko naročite v pripomočku
za odseke v računu Garmin Connect. Za več informacij obiščite

www.strava.com.

Informacije v tem priročniku veljajo tako za odseke v storitvi
Garmin Connect kot za odseke v programu Strava.

Uporaba pripomočka za raziskovanje odsekov Strava

Pripomoček za raziskovanje odsekov Strava omogoča ogled in
vožnjo po bližnjih odsekih Strava.

V pripomočku za raziskovanje odsekov Strava izberite odsek.

1

Izberite možnost:

2

• Če želite odsek v svojem računu Strava označiti z
zvezdico, izberite .

• Če želite odsek prenesti v napravo in ga prevoziti, izberite
Prenesi > Vožnja.

• Za vožnjo po prenesenem odseku izberite Vožnja.

Če želite prikazati čase odsekov, najboljše čase prijateljev in

3

čas vodilnega na odseku, izberite ali .

Sledenje odseku iz storitve Garmin Connect

Preden lahko prenesete odsek iz storitve Garmin Connect in mu
sledite, morate imeti račun Garmin Connect (Garmin Connect,

stran 19).

OPOMBA: če uporabljate odseke Strava, se označeni odseki
samodejno prenesejo v napravo, ko se naprava sinhronizira s
programom Garmin Connect.

Izberite možnost:

1

• Odprite program Garmin Connect.

• Obiščite connect.garmin.com.
Izberite odsek.

2

Izberite ali Pošlji v napravo.

3

Sledite navodilom na zaslonu.

4

V napravi Edge izberite Trening > Odseki.

5

Izberite odsek.

6

Izberite Vožnja.

7

Omogočanje odsekov

Omogočite lahko tekmovanje na odsekih in pozive, ki vas
opozarjajo na bližajoče se odseke.

Izberite Trening > Odseki > > Omogoči/onemog. > Urej.

1

več elem..

Izberite odseke, ki jih želite omogočiti.

2

OPOMBA: pozivi, ki vas opozarjajo na bližajoče se odseke,

se prikažejo le za omogočene odseke.

Tekmovanje na odseku

Odseki so virtualne tekmovalne proge. Na odseku lahko
tekmujete in svoj dosežek primerjate s prejšnjimi dejavnostmi,
dosežki drugih kolesarjev, povezavami v svojem računu Garmin
Connect ali drugimi člani kolesarske skupnosti. Podatke o
dejavnosti lahko prenesete v svoj račun Garmin Connect, da si
ogledate lokacijo odseka.

OPOMBA: če sta račun Garmin Connect in račun Strava
povezana, se dejavnost samodejno pošlje v račun Strava, v
katerem lahko pregledate lokacijo odseka.

Izberite za vklop časovnika dejavnosti in se odpravite

1

kolesarit.
Ko vaša pot prečka omogočen odsek, lahko tekmujete na

odseku.
Začnite tekmovati na odseku.

2

Podatkovni zaslon za odseke se odpre samodejno.

Po potrebi s puščicami spremenite cilj med tekmovanjem.

3

Pomerite se lahko z vodilnim na odseku, svojim preteklim
dosežkom ali drugimi kolesarji (če so na voljo). Cilj se
samodejno prilagodi glede na trenutni dosežek.

Ko je odsek končan, se prikaže sporočilo.

Ogled podrobnosti odseka

Izberite Trening > Odseki.

1

Izberite odsek.

2

4 Vadba

Izberite možnost:

3

• Izberite Zemljevid, če si želite odsek ogledati na
zemljevidu.

• Izberite Višina, če si želite ogledati izris višine odseka.

• Izberite Izzivi, če si želite ogledati čase voženj in
povprečne hitrosti vodilnega na odseku, vodilnega v
skupini ali izzivalca ter svoj osebni najboljši čas in
povprečno hitrost in dosežke drugih kolesarjev (če so na
voljo).

NAMIG: če želite spremeniti cilj tekmovanja na odseku,
lahko izberete vnos na lestvici.

Možnosti odsekov

Izberite Trening > Odseki > .
Usmerjanje po zavojih: omogoči ali onemogoči pozive za

zavoje.

Samod. izbir. dosežka: omogoči ali onemogoči samodejno

prilagajanje cilja na podlagi vaše trenutne zmogljivosti.

Išči: omogoča iskanje shranjenih odsekov po imenu.
Omogoči/onemog.: omogoči ali onemogoči odseke, ki so

trenutno naloženi v napravo.

Privz. predn. nast. vodiln.: omogoča izbiro vrstnega reda ciljnih

vrednosti med tekmovanjem na odseku.

Izbriši: omogoča brisanje vseh ali več shranjenih odsekov iz

naprave.

Brisanje odseka

Izberite Trening > Odseki.

1

Izberite odsek.

2

Izberite > .

3

Vadbe

Ustvarite lahko vadbe po meri, ki vključujejo cilje za posamezen
korak vadbe in za različne razdalje, čase in kalorije. Vadbe
lahko ustvarite z Garmin Connect in jih nato prenesete v
napravo. Vadbo lahko ustvarite in shranite tudi neposredno v
napravi.

Vadbe lahko razporedite z Garmin Connect. Vadbe lahko
načrtujete vnaprej in shranite v napravi.

Ustvarjanje vadbe

Izberite Trening > Vadbe > Ustvari novo.

1

Vnesite ime vadbe in izberite .

2

Izberite Dodaj nov korak.

3

Izberite vrsto koraka vadbe.

4

Če želite korak na primer uporabljati kot krog počitka, izberite
Počitek.

Med krogom počitka se časovnik ne ustavi in podatki se
beležijo.

Izberite trajanje koraka vadbe.

5

Če želite korak na primer končati po določeni razdalji. izberite
Razdalja.

Če je treba, vnesite uporabniško vrednost trajanja.

6

Izberite ciljno vrsto koraka vadbe.

7

Če želite med korakom na primer vzdrževati stalen srčni
utrip, izberite Območje srčnega utripa.

Če je treba, izberite ciljno območje ali vnesite obseg po meri.

8

Izberete lahko na primer območje srčnega utripa. Vsakič, ko
presežete ali padete pod naveden srčni utrip, naprava
zapiska in prikaže sporočilo.

Če želite korak shraniti, izberite .

9

Če želite vadbi dodati korake, izberite Dodaj nov korak.

10

Če želite vadbo shraniti, izberite .

11

Ponavljanje korakov vadbe

Preden lahko ponovite korak vadbe, morate ustvariti vadbo z
vsaj enim korakom.

Izberite Dodaj nov korak.

1

Izberite možnost:

2

• Če želite korak ponoviti enkrat ali večkrat, izberite Ponovi.

Korak z razdaljo 5 milj lahko na primer ponovite desetkrat.

• Če želite korak ponavljati določeno časovno obdobje,

izberite Ponavljaj do. Korak z razdaljo 5 milj lahko na
primer ponavljate 60 minut ali dokler vaš srčni utrip ne
doseže 160 udarcev na minuto.

Izberite Nazaj na korak in izberite korak, ki ga želite

3

ponavljati.
Če želite korak shraniti, izberite .

4

Sledenje vadbi iz storitve Garmin Connect

Preden lahko prenesete vadbo iz storitve Garmin Connect,
morate imeti račun Garmin Connect (Garmin Connect,

stran 19).

Izberite možnost:

1

• Odprite program Garmin Connect.

• Obiščite connect.garmin.com.
Izberite Trening > Vadbe.

2

Poiščite vadbo ali ustvarite in shranite novo vadbo.

3

Izberite ali Pošlji v napravo.

4

Sledite navodilom na zaslonu.

5

Začetek vadbe

Izberite Trening > Vadbe.

1

Izberite vadbo.

2

Izberite Vožnja.

3

Izberite , da zaženete časovnik dejavnosti.

4

Ko začnete z vadbo, prikaže naprava vsak korak vadbe, cilj (če
je naveden) in trenutne podatke o vadbi. Ko ste tik pred tem, da
končate korak vadbe, se bo predvajal zvočni alarm. Prikaže se
sporočilo, v katerem se odšteva čas ali razdalja do novega
koraka.

Ustavitev vadbe

• Če želite končati korak vadbe in začeti naslednji korak, lahko
kadar koli izberete .

• Na zaslonu vadbe podrsajte od dna zaslona navzgor, nato pa
izberite možnost:

◦ Če želite ustaviti časovnik dejavnosti, izberite Zač.us..
◦ Če želite končati korak vadbe in ponoviti prejšnji korak,

izberite Nazaj.

◦ Če želite končati korak vadbe in začeti naslednji korak,

izberite Naprej.

• Če želite ustaviti časovnik dejavnosti, lahko kadar koli
izberete .

• Če želite končati vadbo, lahko kadar koli podrsate navzdol od
vrha zaslona in v pripomočku za upravljanje izberete Prekini

vadbo > .

Urejanje vadbe

Izberite Trening > Vadbe.

1

Izberite vadbo.

2

Izberite .

3

Izberite korak in nato še Urejanje koraka.

4

Spremenite lastnosti koraka in izberite .

5

Če želite vadbo shraniti, izberite .

6

Brisanje vadb

Izberite Trening > Vadbe > > Izbriši več.

1

Vadba 5

Izberite eno ali več vadb.

2

Izberite .

3

Načrti vadb

Načrt vadbe lahko nastavite v računu Garmin Connect in ga
pošljete v napravo. Vse razporejene vadbe, ki jih pošljete v
napravo, se prikažejo na koledarju vadbe.

Uporaba načrtov vadb Garmin Connect

Preden lahko prenesete in uporabite načrt vadbe iz storitve
Garmin Connect, morate imeti račun Garmin Connect (Garmin

Connect, stran 19).

V storitvi Garmin Connect lahko poiščete načrt vadbe ter
razporedite vadbe in proge.

Napravo priključite na računalnik.

1

Obiščite connect.garmin.com.

2

Izberite in razporedite načrt vadbe.

3

Preglejte načrt vadbe na koledarju.

4

Izberite možnost:

5

• Sinhronizirajte napravo s programom Garmin Express™ v
računalniku.

• Sinhronizirajte napravo s programom Garmin Connect v
pametnem telefonu.

Ogled koledarja vadb

Ko izberete dan v koledarju vadb, si lahko vadbo ogledate ali jo
začnete. Ogledate si lahko tudi shranjene vožnje.

Izberite Trening > Načrt vadbe.

1

Izberite .

2

Za ogled razporejene vadbe ali shranjene vožnje izberite

3

dan.

Intervalne vadbe

Ustvarite lahko intervalne vadbe, ki temeljijo na razdalji ali času.
Naprava uporabniško intervalno vadbo shrani, dokler ne
ustvarite druge. Za vožnjo na znani razdalji lahko uporabljate
odprte intervale. Ko izberete , naprava zabeleži interval in se
premakne na interval počitka.

Ustvarjanje intervalne vadbe

Izberite Trening > Intervali > Uredi > Intervali > Vrsta.

1

Izberite možnost.

2

NAMIG: odprt interval lahko ustvarite tako, da vrsto nastavite

na Odprto.
Po potrebi vnesite visoko in nizko vrednost za interval.

3

Izberite Trajanje, vnesite vrednost časa za interval in izberite

4

.

Izberite .

5

Izberite Počitek > Vrsta.

6

Izberite možnost.

7

Po potrebi vnesite visoko in nizko vrednost za interval

8

počitka.
Izberite Trajanje, vnesite vrednost časa za interval počitka in

9

izberite .
Izberite .

10

Izberite eno ali več možnosti:

11

• Če želite nastaviti število ponovitev, izberite Ponovi.

• Če želite vadbi dodati odprto ogrevanje, izberite
Ogrevanje > Vklop.

• Če želite vadbi dodati odprto ohlajanje, izberite Ohlajanje
> Vklop.

Začetek intervalne vadbe

Izberite Trening > Intervali > Začni z vadbo.

1

Izberite , da zaženete časovnik dejavnosti.

2

Če ima intervalna vadba ogrevanje, izberite , da začnete

3

prvi interval.
Sledite navodilom na zaslonu.

4

Ko končate vse intervale, se prikaže sporočilo.

Vadba v zaprtih prostorih

Naprava vključuje profil dejavnosti v zaprtih prostorih, v katerih
je GPS izklopljen. Če je GPS izklopljen, podatki o hitrosti in
razdalji niso na voljo, razen če imate združljiv senzor ali notranji
trenažer, ki te podatke pošilja v napravo.

Združevanje notranjega trenažerja ANT+

Napravo postavite največ 3 m (10 čevljev) od notranjega

1

trenažerja ANT+.
Izberite Trening > Notranji trenažer > Združi s tren. ANT+.

2

Izberite notranji trenažer, ki ga želite združiti z napravo.

3

Izberite Dodaj.

4

Ko je notranji trenažer združen z napravo, je ta prikazan kot
povezani senzor. Podatkovna polja lahko prilagodite tako, da
prikazujejo podatke senzorja.

Uporaba notranjega trenažerja ANT+

Preden lahko uporabite združljiv notranji trenažer ANT+, morate
nanj namestiti kolo in ga združiti z napravo (Združevanje

notranjega trenažerja ANT+®, stran 6).

Napravo lahko uporabljate skupaj z notranjim trenažerjem za
simulacijo upora med sledenjem progi, dejavnosti ali vadbi. Pri
uporabi notranjega trenažerja se GPS samodejno izklopi.

Izberite Trening > Notranji trenažer.

1

Izberite možnost:

2

• Izberite Prosta vožnja, če želite ročno nastaviti raven

upora.

• Izberite Sledenje progi, če želite slediti shranjeni progi

(Proge, stran 11).

• Izberite Sledenje aktivnosti, če želite slediti shranjeni

vožnji (Vožnja, stran 3).

• Izberite Sledenje vadbi, če želite slediti shranjeni vadbi

(Vadbe, stran 5).

Izberite progo, dejavnost ali vadbo.

3

Izberite Vožnja.

4

Izberite , da zaženete časovnik dejavnosti.

5

Trenažer poveča ali zmanjša upor na podlagi informacij o
nadmorski višini na progi ali vožnji.

Nastavitev upora

Izberite Trening > Notranji trenažer > Nastavitev

1

odpornosti.

Izberite ali , da nastavite silo upora, ki jo uporabi

2

trenažer.
Izberite , da zaženete časovnik dejavnosti.

3

Po potrebi izberite ali , če želite nastaviti upor med

4

dejavnostjo.

Nastavitev simuliranega naklona

Izberite Trening > Notranji trenažer > Nastavi naklon.

1

Izberite ali , da nastavite simulirani naklon, ki ga uporabi

2

trenažer.
Izberite , da zaženete časovnik dejavnosti.

3

Po potrebi izberite ali , če želite nastaviti simulirani

4

naklon med dejavnostjo.

Nastavitev ciljne moči

Izberite Trening > Notranji trenažer > Nastavitev ciljne

1

moči.

®

6 Vadba

Nastavite vrednost ciljne moči.

2

Izberite , da zaženete časovnik dejavnosti.

3

Trenažer prilagaja silo upora in tako ohranja stalno izhodno
moč na podlagi vaše hitrosti.

Po potrebi izberite ali , če želite nastaviti ciljno moč med

4

dejavnostjo.

Nastavitev cilja vadbe

Funkcija cilja vadbe deluje skupaj s funkcijo Virtual Partner®.
Tako lahko imate za cilj vadbe določeno razdaljo, razdaljo in čas
ali razdaljo in hitrost. Med vadbeno dejavnostjo vam naprava v
realnem času sporoča, kako blizu cilja vadbe ste.

Izberite Trening > Nastavi cilj.

1

Izberite možnost:

2

• Izberite Samo razdalja, če želite izbrati prednastavljeno
razdaljo ali vnesti poljubno razdaljo.

• Izberite Razdalja in čas, če želite izbrati ciljno razdaljo in
čas.

• Izberite Razdalja in hitrost, če želite izbrati ciljno razdaljo
in hitrost.

Prikaže se zaslon s ciljem vadbe, na katerem je prikazan
predvideni končni čas. Predvideni končni čas se izračuna
glede na trenutno uspešnost in preostali čas.

Izberite .

3

Izberite , da zaženete časovnik dejavnosti.

4

Po potrebi se pomaknite za ogled zaslona Virtual Partner.

5

Ko končate dejavnost, izberite > Shrani vožnjo.

6

Preklic cilja vadbe

Podrsajte navzdol od vrha zaslona in v pripomočku za
upravljanje izberite Prekliči cilj.

Moji statistični podatki

Naprava Edge 830 lahko meri vašo osebno statistiko in izračuna
meritve zmogljivosti. Za merjenje zmogljivosti potrebujete
združljiv merilnik srčnega utripa ali merilnik moči.

Meritve zmogljivosti

Meritve zmogljivosti so ocene, na podlagi katerih lažje
spremljate in razumete vadbene dejavnosti in rezultate na
tekmovanjih. Za meritve je potrebnih nekaj dejavnosti, pri katerih
uporabljate merilnik srčnega utripa na zapestju ali združljiv prsni
merilnik srčnega utripa. Za merjenje zmogljivosti pri kolesarjenju
potrebujete merilnik srčnega utripa in merilnik moči.

Te ocene zagotavlja in podpira Firstbeat. Za več informacij
obiščite spletni naslov www.garmin.com/performance-data.

OPOMBA: ocene so na začetku lahko netočne. Dokončati
morate nekaj dejavnosti, da naprava spozna vašo zmogljivost.

Stanje vadbe: stanje vadbe prikazuje, kako vadba vpliva na

telesno pripravljenost in zmogljivost. Stanje vadbe temelji na
spremembah obremenitve pri vadbi in najvišjega VO2 v
daljšem obdobju.

najvišji VO2: Najvišji VO2 je največja prostornina kisika (v

mililitrih), ki jo lahko pri najvišji obremenitvi porabite na
minuto na kilogram teže. Naprava prav tako prikazuje
vrednosti najvišjega VO2, popravljeni glede na vročino in
nadmorsko višino, ko se aklimatizirate na okolja z visoko
temperaturo ali veliko nadmorsko višino.

Obremenitev pri vadbi: obremenitev pri vadbi je vsota

presežka porabe kisika po vadbi (EPOC) v zadnjih 7 dneh.
EPOC je ocena, koliko energije potrebuje telo za
regeneracijo po vadbi.

Osredotočenost obremenitve pri vadbi: vaša naprava

analizira vašo obremenitev pri vadbi in jo razvrsti v različne

kategorije na podlagi intenzivnosti in sestave vsake
zabeležene dejavnosti. Osredotočenost obremenitve pri
vadbi vključuje skupno zbrano obremenitev po kategoriji in
osredotočenost vadbe. Vaša naprava prikaže razporeditev
obremenitve v zadnjih 4 tednih.

Čas regeneracije: čas regeneracije prikazuje, koliko časa je še

potrebnega, da si popolnoma opomorete in ste pripravljeni za
naslednjo naporno vadbo.

Funkcionalni prag moči (FTP): naprava za oceno

funkcionalnega praga moči (FTP) uporablja informacije
uporabniškega profila iz začetne nastavitve. Za natančnejšo
oceno lahko opravite vodeni test.

Test učinka spremenljivosti srčnega utripa: za test učinka

spremenljivosti srčnega utripa je potreben prsni merilnik
srčnega utripa Garmin. Naprava beleži spremenljivost
srčnega utripa, medtem ko 3 minute stojite pri miru. Ta
vrednost prikazuje splošno raven učinka na telo. Lestvica
sega od 1 do 100, nižja vrednost pa pomeni nižjo raven
učinka na telo.

Stanje zmogljivosti: stanje zmogljivosti je ocena v realnem

času po 6–20 minutah dejavnosti. Stanje zmogljivosti lahko
dodate kot podatkovno polje, da je prikazano med
preostankom dejavnosti. Ta vrednost je primerjava vašega
stanja v realnem času z vašo povprečno ravnjo telesne
pripravljenosti.

Krivulja moči: krivulja moči prikazuje moč, ki jo ohranjate v

določenem obdobju. Ogledate si lahko krivuljo moči za
prejšnji mesec, tri mesece ali dvanajst mesecev.

Stanje vadbe

Stanje vadbe prikazuje, kako vadba vpliva na raven telesne
pripravljenosti in zmogljivost. Stanje vadbe temelji na
spremembah obremenitve pri vadbi in najvišjega VO2 v daljšem
obdobju. S stanjem vadbe lahko lažje načrtujete vadbo v
prihodnosti in še naprej izboljšujete svojo telesno pripravljenost.

Najvišje: najvišje pomeni, da ste v idealni tekmovalni

pripravljenosti. Nedavno zmanjšanje obremenitve pri vadbi
omogoča, da se telo regenerira in v celoti izravna učinke
pretekle vadbe. Načrtujte vnaprej, saj je to najvišje stanje
mogoče ohraniti le kratek čas.

Produktivno: trenutna obremenitev pri vadbi premika raven

telesne vadbe in zmogljivost v pravo smer. Če želite ohraniti
raven telesne pripravljenosti, v vadbo vključite tudi obdobja
regeneracije.

Ohranjanje: trenutna obremenitev pri vadbi zadostuje za

ohranitev ravni telesne pripravljenosti. Če želite izboljšati
rezultat, poskusite dodati bolj raznolike vaje ali povečati
obseg vadbe.

Regeneracija: manjša obremenitev pri vadbi omogoča, da se

telo regenerira, kar je nujno v daljših obdobjih naporne
vadbe. Ko ste pripravljeni, lahko obremenitev pri vadbi spet
povečate.

Neproduktivno: obremenitev pri vadbi je na dobri ravni, vendar

se telesna pripravljenost zmanjšuje. Telo se morda le stežka
regenerira, zato bodite pozorni na svoje splošno zdravstveno
stanje, vključno s stresom, prehrano in počitkom.

Zmanjšanje telesne pripravljenosti: zmanjšanje telesne

pripravljenosti se pojavi, ko en teden ali dlje vadite znatno
manj kot sicer in to vpliva na raven telesne pripravljenosti. Če
želite izboljšati rezultat, lahko poskusite povečati obremenitev
pri vadbi.

Čezmerno: obremenitev pri vadbi je zelo visoka in škodljiva.

Telo potrebuje počitek. Na urnik vključite lažjo vadbo in si
tako zagotovite čas za regeneracijo.

Ni stanja: naprava za določitev stanja vadbe potrebuje teden ali

dva zgodovine vadbe, vključno z dejavnostmi z rezultati
najvišjega VO2 pri teku ali kolesarjenju.

Moji statistični podatki 7

Približne ocene najvišjega VO2

Najvišji VO2 je največja prostornina kisika (v mililitrih), ki jo lahko
pri najvišji obremenitvi porabite na minuto na kilogram teže.
Preprosto povedano je najvišji VO2 odraz vaše telesne
pripravljenosti in bi se moral povišati, ko izboljšujete svojo
pripravljenost. Oceno najvišjega VO2 vam zagotavlja Firstbeat,
ki to tehnologijo tudi podpira. Napravo Garmin lahko skupaj z
združljivima merilnikoma srčnega utripa in moči uporabljate za
prikaz ocene najvišjega VO2 pri kolesarjenju.

Pridobivanje ocene najvišjega VO2

Preden si lahko ogledate oceno najvišjega VO2, morate
namestite merilnik srčnega utripa in merilnik moči ter ju združiti z
napravo (Združevanje brezžičnih senzorjev, stran 17). Če ste
merilnik srčnega utripa dobili skupaj z napravo, sta naprava in
senzor že združena. Za najbolj natančno oceno nastavite profil
uporabnika (Nastavitev uporabniškega profila, stran 20) in
najvišji srčni utrip (Nastavljanje območij srčnega utripa,

stran 16).

OPOMBA: ocene bodo najprej videti nenatančne. Naprava
potrebuje nekaj voženj, da spozna vaše kolesarske sposobnosti.

Vsaj 20 minut kolesarite na prostem z enakomerno in visoko

1

intenzivnostjo.
Po vožnji izberite Shrani vožnjo.

2

Izberite > Moja statistika > Stanje vadbe > Najvišji VO2.

3

Oceno najvišjega VO2 prikazujeta številka in položaj na
barvnem merilniku.

OPOMBA: funkcija aklimatizacije na vročino je na voljo samo za
dejavnosti, ki jih beležite s signalom GPS, zanjo pa so potrebni
tudi vremenski podatki iz povezanega pametnega telefona.

Obremenitev pri vadbi

Obremenitev pri vadbi je meritev obsega vadbe v zadnjih
sedmih dneh. To je vsota meritev presežka porabe kisika po
vadbi (EPOC) v zadnjih sedmih dneh. Meritev prikazuje, ali je
trenutna obremenitev nizka, visoka ali znotraj optimalnega
območja za ohranjanje ali izboljšanje ravni telesne
pripravljenosti. Optimalno območje se določi na podlagi
individualne ravni telesne pripravljenosti in zgodovine vadbe.
Območje se prilagaja v skladu s spreminjanjem trajanja in
intenzivnosti vadbe.

Pridobitev ocene obremenitve pri vadbi

Preden si lahko ogledate oceno obremenitve pri vadbi, morate
namestite merilnik srčnega utripa in merilnik moči ter ju združiti z
napravo (Združevanje brezžičnih senzorjev, stran 17). Če ste
merilnik srčnega utripa dobili skupaj z napravo, sta naprava in
senzor že združena. Za najbolj natančno oceno nastavite profil
uporabnika (Nastavitev uporabniškega profila, stran 20) in
najvišji srčni utrip (Nastavljanje območij srčnega utripa,

stran 16).

OPOMBA: ocene bodo najprej videti nenatančne. Naprava
potrebuje nekaj voženj, da spozna vaše kolesarske sposobnosti.

Kolesarite vsaj enkrat na sedem dni.

1

Izberite > Moja statistika > Stanje vadbe >

2

Obremenitev.

Oceno obremenitve pri vadbi prikazujeta številka in položaj
na barvnem merilniku.

Vijolično Izjemno
Modro Odlično
Zeleno Dobro
Oranžna Zmerno
Rdeča Slabo

Podatki o najvišjem VO2 in analiza se posredujejo z
dovoljenjem inštituta The Cooper Institute®. Za več informacij
si oglejte dodatek (Standardne ocene za najvišji VO2,

stran 29) in obiščite www.CooperInstitute.org.

Nasveti za oceno najvišjega VO2 pri kolesarjenju

Uspešnost in natančnost izračuna najvišjega VO2 sta višji, ko
kolesarite enakomerno in pri precej visoki težavnosti ter ko se
srčni utrip in moč ne spreminjata preveč.

• Pred vožnjo preverite, ali naprava, merilnik srčnega utripa in
merilnik moči pravilno delujejo, so združeni in imajo dovolj
napolnjeno baterijo.

• Med 20-minutno vožnjo vzdržujte srčni utrip nad 70 %
svojega najvišjega srčnega utripa.

• Med 20-minutno vožnjo vzdržujte čim bolj konstantno moč.

• Izogibajte se razgibanemu terenu.

• Izogibajte se vožnji v skupini, kjer je veliko vožnje v zavetrju.

Aklimatizacija zmogljivosti na vročino in nadmorsko višino

Okoljski dejavniki, kot sta visoka temperatura in velika
nadmorska višina, vplivajo na vadbo in zmogljivost. Vadba na
veliki nadmorski višini lahko na primer pozitivno vpliva na
telesno pripravljenost, vendar se lahko najvišji VO2 začasno
zmanjša, ko ste izpostavljeni razmeram na veliki nadmorski
višini. Naprava Edge 830 prikaže obvestila o aklimatizaciji ter
popravke ocene najvišjega VO2 in stanja vadbe, ko temperatura
presega 22 ºC (72 ºF) in ko nadmorska višina presega 800 m
(2625 ft). Aklimatizacijo na vročino in nadmorsko višino lahko
spremljajte v pripomočku za stanje vadbe.

Rdeče Visoka
Zeleno Optimalna
Modro Nizka

Osredotočenost obremenitve pri vadbi

Zaradi kar se da velikega izboljšanja zmogljivosti in telesne
pripravljenosti mora vadba zajemati tri kategorije: nizko aerobno,
visoko aerobno in anaerobno. Osredotočenost obremenitve pri
vadbi prikazuje, koliko vadbe je trenutno v posamezni kategoriji,
in določa cilje vadbe. Za osredotočenost obremenitve pri vadbi
je potrebnih najmanj 7 dni vadbe, na podlagi katerih je mogoče
ugotoviti, ali je obremenitev pri vadbi nizka, optimalna ali visoka.
Po 4 tednih zgodovine vadbe so v oceni obremenitve pri vadbi
podrobnejše informacije o ciljih, na podlagi katerih lažje
uravnotežite vadbene dejavnosti.

Pod cilji: vaša obremenitev pri vadbi je nižja od optimalne v

vseh kategorijah intenzivnosti. Poskusite podaljšati trajanje
ali povečati pogostost vadb.

Pomanjkanje nizko aerobne obremenitve: poskusite dodati

več nizko aerobnih dejavnosti, ki prispevajo k regeneraciji in
izravnajo dejavnosti z višjo intenzivnostjo.

Pomanjkanje visoko aerobne obremenitve: poskusite dodati

več visoko aerobnih dejavnosti, ki bodo sčasoma izboljšale
laktatni prag in najvišji VO2.

Pomanjkanje anaerobne obremenitve: poskusite dodati še

nekaj intenzivnejših anaerobnih dejavnosti, ki bodo sčasoma
povečale vašo hitrost in anaerobno zmogljivost.

Uravnotežena: obremenitev pri vadbi je uravnotežena in bo pri

nadaljnji vadbi imela vsestranske prednosti za telesno
pripravljenost.

8 Moji statistični podatki