Garmin Edge 830 operation manual [de]
EDGE® 830
Benutzerhandbuch
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M/N: AA3485
Inhaltsverzeichnis
Einführung...................................................................... 1
Übersicht über das Gerät............................................................1
Übersicht über das Hauptmenü............................................. 1
Anzeigen von Widgets........................................................... 1
Verwenden des Touchscreens.............................................. 1
Sperren des Touchscreens............................................... 1
Koppeln Ihres Smartphones....................................................... 1
Aufladen des Geräts................................................................... 2
Informationen zum Akku........................................................ 2
Anbringen der Standardhalterung.............................................. 2
Anbringen der Edge Aero-Lenkerhalterung................................ 2
Entnehmen des Edge............................................................ 3
Installieren der Mountainbike-Halterung..................................... 3
Erfassen von Satellitensignalen................................................. 3
Training........................................................................... 3
Eine Fahrradtour machen........................................................... 3
Segmente................................................................................... 4
Strava™ Segmente................................................................4
Verwenden des Widgets zum Entdecken von Strava
Segmenten........................................................................ 4
Abfahren von Segmenten von Garmin Connect.................... 4
Aktivieren von Segmenten..................................................... 4
Abfahren eines Segments......................................................4
Anzeigen von Segmentdetails............................................... 5
Segmentoptionen................................................................... 5
Löschen von Segmenten....................................................... 5
Trainings..................................................................................... 5
Erstellen von Trainings.......................................................... 5
Wiederholen von Trainingsabschnitten.................................. 5
Durchführen von Trainings von Garmin Connect.................. 5
Starten eines Trainings.......................................................... 5
Anhalten von Trainings.......................................................... 6
Bearbeiten von Trainings....................................................... 6
Löschen von Trainings........................................................... 6
Informationen zum Trainingskalender........................................ 6
Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen................ 6
Intervalltrainings..........................................................................6
Erstellen eines Intervalltrainings............................................ 6
Starten eines Intervalltrainings...............................................6
Training in Gebäuden................................................................. 6
Koppeln des ANT+® Indoor Trainers.....................................6
Verwenden eines ANT+ Indoor Trainers............................... 7
Einstellen des Widerstands............................................... 7
Einrichten der Leistungsvorgabe...................................... 7
Einrichten eines Trainingsziels................................................... 7
Eigene Statistiken.......................................................... 7
Leistungsmesswerte................................................................... 7
Trainingszustand....................................................................8
Informationen zur VO2max-Berechnung............................... 8
Anzeigen Ihrer VO2max-Berechnung............................... 8
Tipps für VO2max-Berechnung beim Radfahren.............. 8
Akklimatisierung der Leistung bei Hitze und großer
Höhe..................................................................................8
Trainingsbelastung.................................................................9
Abrufen der Trainingsbelastung........................................ 9
Trainingsbelastungsfokus...................................................... 9
Informationen zum Training Effect......................................... 9
Erholungszeit....................................................................... 10
Anzeigen der Erholungszeit............................................ 10
FTP-Berechnung..................................................................10
Durchführen eines FTP-Tests......................................... 10
Automatische FTP-Berechnung...................................... 10
Anzeigen des Belastungswerts............................................ 10
Deaktivieren von Leistungsbenachrichtigungen
Anzeigen der Leistungskurve.............................................. 11
Synchronisieren von Aktivitäten und
Leistungsmesswerten.......................................................... 11
Persönliche Rekorde................................................................ 11
Anzeigen Ihrer persönlichen Bestzeiten.............................. 11
Zurücksetzen persönlicher Bestzeiten................................. 11
Löschen persönlicher Rekorde............................................ 11
Trainingszonen......................................................................... 11
.................. 11
Navigation..................................................................... 11
Positionen................................................................................. 11
Speichern der Position......................................................... 11
Speichern von Positionen auf der Karte.............................. 11
Navigieren zu einer Position................................................ 11
Navigation zurück zum Start................................................ 12
Anhalten der Navigation...................................................... 12
Bearbeiten von Positionen................................................... 12
Löschen von Positionen....................................................... 12
Projizieren von Positionen................................................... 12
Strecken....................................................................................12
Planen und Navigieren von Strecken.................................. 12
Erstellen und Navigieren einer Round-Trip-Strecke............ 12
Abfahren von Strecken von Garmin Connect...................... 13
Tipps zum Navigieren von Strecken.................................... 13
Anzeigen von Streckendetails............................................. 13
Anzeigen von Strecken auf der Karte............................. 13
Verwenden von ClimbPro.................................................... 13
Streckenoptionen................................................................. 13
Anhalten einer Strecke.........................................................14
Löschen einer Strecke......................................................... 14
Trailforks Routen..................................................................14
Karteneinstellungen.................................................................. 14
Ändern der Kartenausrichtung............................................. 14
Routeneinstellungen................................................................. 14
Auswählen einer Aktivität für die Routenberechnung.......... 14
Online-Funktionen........................................................ 14
Bluetooth Online-Funktionen.................................................... 14
Funktionen für Unfall-Benachrichtigungen und Notfallhilfe.. 15
Unfall-Benachrichtigung.................................................. 15
Notfallhilfe....................................................................... 15
Hinzufügen von Notfallkontakten.................................... 15
Anzeigen von Notfallkontakten....................................... 15
Anfordern von Hilfe......................................................... 15
Aktivieren und Deaktivieren der Unfall-
Benachrichtigung............................................................ 15
Abbrechen einer automatisierten Nachricht.................... 15
Senden einer Status-Aktualisierung nach einem Unfall.. 15
Starten einer GroupTrack Sitzung....................................... 15
Tipps für GroupTrack Sitzungen..................................... 16
Einrichten des Fahrradalarms.............................................. 16
Wiedergeben von Ansagen auf dem Smartphone............... 16
Übertragen von Dateien auf ein anderes Edge Gerät......... 16
Wi‑Fi Online-Funktionen........................................................... 16
Einrichten der Wi‑Fi Verbindung.......................................... 16
Wi‑Fi Einstellungen.............................................................. 16
Funksensoren............................................................... 17
Anlegen des Herzfrequenzsensors.......................................... 17
Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen.............................. 17
Informationen zu Herzfrequenz-Bereichen..................... 17
Fitnessziele..................................................................... 17
Tipps beim Auftreten fehlerhafter Herzfrequenzdaten......... 17
Installieren des Geschwindigkeitssensors................................ 18
Installieren des Trittfrequenzsensors........................................ 18
Informationen zu Geschwindigkeits- und
Trittfrequenzsensoren.......................................................... 18
Inhaltsverzeichnis i
Datenmittelung für Trittfrequenz oder Leistung................... 18
Koppeln von Funksensoren...................................................... 18
Trainieren mit Wattmess-System..............................................19
Einrichten von Leistungsbereichen...................................... 19
Kalibrieren des Leistungsmessers....................................... 19
Pedalbasierte Leistung........................................................ 19
Cycling Dynamics................................................................ 19
Verwenden von Cycling Dynamics..................................19
Aktualisieren der Vector Software mit dem Edge................ 19
Situationsbewusstsein.............................................................. 19
Verwenden elektronischer Umwerfer........................................20
Verwenden von E-Bikes........................................................... 20
Anzeigen der Details des E-Bike-Sensors........................... 20
Protokoll........................................................................ 20
Anzeigen von Touren............................................................... 20
Anzeigen Ihrer Zeit in den einzelnen Trainingszonen.......... 20
Löschen von Touren............................................................ 20
Anzeigen von Gesamtwerten................................................... 20
Garmin Connect........................................................................20
Übertragen von Touren in Garmin Connect......................... 20
Datenaufzeichnung................................................................... 21
Datenverwaltung....................................................................... 21
Verbinden des Geräts mit dem Computer........................... 21
Übertragen von Dateien auf das Gerät................................ 21
Löschen von Dateien........................................................... 21
Entfernen des USB-Kabels.................................................. 21
Anpassen des Geräts................................................... 21
Von Connect IQ herunterladbare Funktionen........................... 21
Herunterladen von Connect IQ Funktionen über den
Computer............................................................................. 21
Profile........................................................................................21
Einrichten des Benutzerprofils............................................. 22
Informationen zu Trainingseinstellungen.................................. 22
Aktualisieren von Aktivitätsprofilen...................................... 22
Hinzufügen von Datenseiten................................................ 22
Bearbeiten von Datenseiten................................................ 22
Neuanordnen von Datenseiten............................................ 22
Alarme..................................................................................23
Einrichten von Bereichsalarmen..................................... 23
Einrichten wiederkehrender Alarme................................ 23
Einrichten von intelligenten Alarmen für Nahrungs- und
Flüssigkeitsaufnahme
Auto Lap...............................................................................23
Speichern von Runden nach Position............................. 23
Speichern von Runden nach Distanz.............................. 23
Verwenden des Auto-Ruhezustands................................... 23
Verwenden von Auto Pause................................................ 23
Verwenden des Auto-Seitenwechsels................................. 24
Automatisches Starten des Timers...................................... 24
Ändern der Satelliteneinstellung.......................................... 24
Telefoneinstellungen................................................................ 24
Systemeinstellungen.................................................................24
Anzeigeeinstellungen........................................................... 24
Verwenden der Displaybeleuchtung............................... 24
Anpassen der Widget-Schleife.............................................24
Einstellungen für die Datenaufzeichnung............................ 24
Ändern der Maßeinheiten.................................................... 25
Ein- und Ausschalten der Töne des Geräts......................... 25
Ändern der Sprache des Geräts.......................................... 25
Zeitzonen............................................................................. 25
Einrichten des externen Anzeigemodus................................... 25
Beenden des externen Anzeigemodus................................ 25
..................................................... 23
Geräteinformationen.................................................... 25
Produkt-Updates....................................................................... 25
Aktualisieren der Software mit der Garmin Connect App.... 25
Aktualisieren der Software mithilfe von Garmin Express
Technische Daten..................................................................... 25
Technische Daten: Edge......................................................25
Technische Daten: Herzfrequenzsensor............................. 25
Technische Daten: Geschwindigkeits- und
Trittfrequenzsensor.............................................................. 26
Anzeigen von Geräteinformationen.......................................... 26
Anzeigen von aufsichtsrechtlichen und Compliance-
Informationen....................................................................... 26
Pflege des Geräts..................................................................... 26
Reinigen des Geräts............................................................ 26
Pflegen des Herzfrequenzsensors....................................... 26
Auswechselbare Batterien........................................................ 26
Auswechseln der Batterie des Herzfrequenzsensors.......... 26
Auswechseln der Batterie des Geschwindigkeitssensors.... 26
Auswechseln der Batterie des Trittfrequenzsensors........... 27
..... 25
Fehlerbehebung........................................................... 27
Zurücksetzen des Geräts..........................................................27
Wiederherstellen der Werksstandards................................. 27
Löschen von Benutzerdaten und Einstellungen.................. 27
Optimieren der Akku-Laufzeit................................................... 27
Aktivieren des Energiesparmodus....................................... 27
Das Telefon stellt keine Verbindung zum Gerät her................. 27
Verbessern des GPS-Satellitenempfangs................................ 28
Mein Gerät zeigt die falsche Sprache an.................................. 28
Festlegen der Höhe.................................................................. 28
Temperaturanzeigen.................................................................28
Ersatz-Dichtungsringe.............................................................. 28
Weitere Informationsquellen..................................................... 28
Anhang.......................................................................... 28
Datenfelder............................................................................... 28
VO2max-Standard-Bewertungen............................................. 31
FTP-Einstufungen..................................................................... 31
Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen................................. 31
Radgröße und -umfang.............................................................32
Index.............................................................................. 33
ii Inhaltsverzeichnis
Einführung
WARNUNG
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.
Lassen Sie sich stets von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie ein
Trainingsprogramm beginnen oder ändern.
Übersicht über das Gerät
Wählen Sie die Taste, um den Ruhezustand zu
aktivieren und zu deaktivieren.
Halten Sie die Taste gedrückt, um das Gerät einund auszuschalten oder den Touchscreen zu
sperren.
Wählen Sie die Taste, um eine neue Runde zu
starten.
Wählen Sie die Taste, um den Aktivitäten-Timer zu
starten und zu stoppen.
Elektrische
Kontakte
HINWEIS: Besuchen Sie www.buy.garmin.com, um optionales
Zubehör zu erwerben.
Übersicht über das Hauptmenü
Über das Hauptmenü können Sie schnell auf die Funktionen des
Edge zugreifen.
Navigation Wählen Sie diese Option, um eine Position zu speichern,
Training Wählen Sie diese Option, um auf Segmente, Trainings und
Anzeigen von Widgets
Auf dem Gerät sind verschiedene Widgets vorinstalliert. Weitere
Widgets sind verfügbar, wenn Sie das Gerät mit einem
Smartphone oder einem anderen kompatiblen Gerät koppeln.
Streichen Sie im Hauptmenü von oben nach unten über das
1
Display.
Zum Aufladen des Geräts mit einem externen
Akkupack für das Edge Gerät.
Wählen Sie diese Option, um eine Tour zu beginnen.
Ändern Sie das Aktivitätsprofil mit den Pfeiltasten.
nach Positionen zu suchen oder eine Strecke zu erstellen
bzw. zu navigieren.
andere Trainingsoptionen zuzugreifen.
Wählen Sie diese Option, um auf das Protokoll, persönliche
Rekorde, Kontakte und Einstellungen zuzugreifen.
Wählen Sie diese Option, um auf Ihre Connect IQ™ Apps,
Widgets und Datenfelder zuzugreifen.
Das Einstellungs-Widget wird angezeigt. Wenn ein Icon
blinkt, sucht das Gerät ein Signal. Wenn das Icon leuchtet,
wurde das Signal gefunden oder der Sensor ist verbunden.
Sie können ein beliebiges Symbol auswählen, um die
Einstellungen zu ändern.
Streichen Sie von links nach rechts, um weitere Widgets
2
anzuzeigen.
Wenn Sie das nächste Mal nach unten streichen, um Widgets
anzuzeigen, wird das zuletzt aufgerufene Widget angezeigt.
Verwenden des Touchscreens
• Wenn der Timer läuft, tippen Sie auf das Display, um das
Schnellzugriffs-Menü-Overlay anzuzeigen.
Über das Schnellzugriffs-Menü-Overlay können Sie während
einer Tour zum Hauptmenü zurückkehren.
• Wählen Sie , um zum Hauptmenü zurückzukehren.
• Streichen Sie zum Blättern über das Display, oder
verwenden Sie die Pfeiltasten.
• Wählen Sie , um zur vorherigen Seite zurückzukehren.
• Wählen Sie , um die Änderungen zu speichern und die
Seite zu schließen.
• Wählen Sie , um die Seite zu schließen und zur vorherigen
Seite zurückzukehren.
• Wählen Sie , um in der Nähe einer Position zu suchen.
• Wählen Sie , um ein Element zu löschen.
• Wählen Sie , um weitere Informationen zu erhalten.
Sperren des Touchscreens
Sie können das Display sperren, um unbeabsichtigte Eingaben
zu vermeiden.
• Halten Sie gedrückt, und wählen Sie Display sperren.
• Wählen Sie während einer Aktivität die Taste .
Koppeln Ihres Smartphones
Zur Verwendung der Online-Funktionen des Edge Geräts muss
es direkt über die Garmin Connect™ App gekoppelt werden und
nicht über die Bluetooth® Einstellungen des Smartphones.
Installieren Sie über den App-Shop des Smartphones die
1
Garmin Connect App, und öffnen Sie sie.
Halten Sie gedrückt, um das Gerät einzuschalten.
2
Wenn Sie das Gerät zum ersten Mal einschalten, wählen Sie
die Sprache des Geräts aus. Auf der nächsten Seite werden
Sie zum Koppeln des Smartphones aufgefordert.
TIPP: Streichen Sie im Hauptmenü nach unten, um das
Einstellungs-Widget anzuzeigen, und wählen Sie Telefon >
Smartphone koppeln, um den Kopplungsmodus manuell zu
aktivieren.
Wählen Sie eine Option, um das Gerät Ihrem Garmin
3
Connect Konto hinzuzufügen:
• Wenn dies das erste Gerät ist, das Sie mit der Garmin
Connect App gekoppelt haben, folgen Sie den
Anweisungen auf dem Display.
Einführung 1
• Wenn Sie bereits ein anderes Gerät mit der Garmin
Connect App gekoppelt haben, wählen Sie im Menü
oder die Option Garmin-Geräte > Gerät hinzufügen
und folgen den Anweisungen auf dem Display.
Nach der erfolgreichen Kopplung wird eine Nachricht angezeigt,
und das Gerät führt automatisch eine Synchronisierung mit dem
Smartphone durch.
Aufladen des Geräts
HINWEIS
Zum Schutz vor Korrosion sollten Sie den USB-Anschluss, die
Schutzkappe und den umliegenden Bereich vor dem Aufladen
oder dem Anschließen an einen Computer sorgfältig
abtrocknen.
Die Stromversorgung des Geräts erfolgt über einen integrierten
Lithium-Ionen-Akku, der über eine Steckdose oder einen USBAnschluss am Computer aufgeladen werden kann.
HINWEIS: Das Gerät kann nicht außerhalb des zugelassenen
Temperaturbereichs aufgeladen werden (Technische Daten:
Edge, Seite 25).
Heben Sie die Schutzkappe über dem USB-Anschluss
1
an.
Setzen Sie die Fahrradhalterung auf den Lenkervorbau auf.
3
Befestigen Sie die Fahrradhalterung sicher mithilfe der zwei
4
Bänder .
Richten Sie die Nasen auf der Rückseite des Geräts auf die
5
Einkerbungen der Fahrradhalterung aus .
Drücken Sie das Gerät leicht nach unten, und drehen Sie es
6
im Uhrzeigersinn, bis es einrastet.
Stecken Sie das schmale Ende des USB-Kabels in den USB-
2
Anschluss am Gerät.
Schließen Sie das breite Ende des USB-Kabels an ein
3
Netzteil oder einen USB-Anschluss am Computer an.
Schließen Sie das Netzteil an eine Steckdose an.
4
Wenn Sie das Gerät an eine Stromquelle anschließen,
schaltet es sich ein.
Laden Sie das Gerät vollständig auf.
5
Setzen Sie die Schutzkappe nach dem Aufladen des Geräts
wieder auf.
Informationen zum Akku
WARNUNG
Dieses Gerät ist mit einem Lithium-Ionen-Akku ausgestattet.
Lesen Sie alle Produktwarnungen und sonstigen wichtigen
Informationen der Anleitung "Wichtige Sicherheits- und
Produktinformationen", die dem Produkt beiliegt.
Anbringen der Standardhalterung
Befestigen Sie die Fahrradhalterung so, dass die Vorderseite
des Geräts gen Himmel gerichtet ist, um den bestmöglichen
GPS-Empfang zu gewährleisten. Die Fahrradhalterung lässt
sich am Vorbau oder am Lenker anbringen.
Wählen Sie eine sichere Position für die Montage des
1
Geräts, damit es die Fahrsicherheit nicht einschränkt.
Setzen Sie die Gummiunterlage auf die Unterseite der
2
Fahrradhalterung.
Im Lieferumfang sind zwei Gummiunterlagen enthalten.
Wählen Sie die Unterlage, die am besten für Ihr Fahrrad
geeignet ist. Die Gummilaschen werden auf die Unterseite
der Fahrradhalterung ausgerichtet, damit die Halterung nicht
verrutscht.
Anbringen der Edge Aero-Lenkerhalterung
HINWEIS: Wenn Sie nicht über diese Halterung verfügen,
können Sie diesen Schritt überspringen.
Wählen Sie eine sichere Position für die Montage des Edge
1
Geräts, damit es die Fahrsicherheit nicht einschränkt.
Entfernen Sie mit einem Inbusschlüssel die Schraube vom
2
Lenkerverbindungsstück .
Legen Sie die Gummiunterlage um den Lenker:
3
• Wenn der Lenker einen Durchmesser von 25,4 mm hat,
sollte eine dickere Unterlage verwendet werden.
• Wenn der Lenker einen Durchmesser von 31,8 mm hat,
sollte eine dünnere Unterlage verwendet werden.
Setzen Sie das Lenkerverbindungsstück um die
4
Gummiunterlage.
Setzen Sie die Schraube wieder ein, und ziehen Sie sie an.
5
HINWEIS: Garmin® empfiehlt, die Schraube mit einem
maximalen Drehmoment von 0,8 Nm (7 lbs/Zoll) anzuziehen,
sodass die Halterung gesichert ist. Überprüfen Sie
regelmäßig, ob die Schraube noch fest angezogen ist.
Richten Sie die Nasen auf der Rückseite des Edge Geräts
6
auf die Einkerbungen der Fahrradhalterung aus .
2 Einführung
Drücken Sie das Edge Gerät leicht nach unten, und drehen
7
Sie es im Uhrzeigersinn, bis es einrastet.
Entnehmen des Edge
Drehen Sie den Edge im Uhrzeigersinn, um das Gerät zu
1
entsperren.
Nehmen Sie den Edge aus der Halterung.
2
Installieren der Mountainbike-Halterung
HINWEIS: Wenn Sie nicht über diese Halterung verfügen,
können Sie diesen Schritt überspringen.
Wählen Sie eine sichere Position für die Montage des Edge
1
Geräts, damit es die Fahrsicherheit nicht einschränkt.
Lösen Sie mit einem 3-mm-Inbusschlüssel die Schraube
2
am Lenkerverbindungsstück .
Lösen Sie bei Bedarf mit dem 2-mm-Inbusschlüssel die zwei
6
Schrauben auf der Rückseite der Halterung , entfernen und
drehen Sie das Verbindungsstück, und setzen Sie die
Schrauben wieder ein, um die Ausrichtung der Halterung zu
ändern.
Setzen Sie die Schraube am Lenkerverbindungsstück wieder
7
ein, und ziehen Sie sie an.
HINWEIS: Garmin empfiehlt, die Schraube mit einem
maximalen Drehmoment von 0,8 Nm (7 lbs/Zoll) anzuziehen,
sodass die Halterung gesichert ist. Überprüfen Sie
regelmäßig, ob die Schraube noch fest angezogen ist.
Richten Sie die Nasen auf der Rückseite des Edge Geräts
8
auf die Einkerbungen der Fahrradhalterung aus .
Drücken Sie das Edge Gerät leicht nach unten, und drehen
9
Sie es im Uhrzeigersinn, bis es einrastet.
Wählen Sie eine Option:
3
• Wenn der Lenker einen Durchmesser von 25,4 mm hat,
legen Sie die dickere Unterlage um den Lenker.
• Wenn der Lenker einen Durchmesser von 31,8 mm hat,
legen Sie die dünnere Unterlage um den Lenker.
• Wenn der Lenker einen Durchmesser von 35 mm hat,
verwenden Sie keine Gummiunterlage.
Legen Sie das Lenkerverbindungsstück um den Lenker,
4
sodass sich der Halterungsarm über dem Lenkervorbau
befindet.
Lösen Sie mit dem 3-mm-Inbusschlüssel die Schraube am
5
Halterungsarm, positionieren Sie den Halterungsarm, und
ziehen Sie die Schraube an.
HINWEIS: Garmin empfiehlt, die Schraube mit einem
maximalen Drehmoment von 2,26 Nm (20 lbs/Zoll)
anzuziehen, sodass der Halterungsarm gesichert ist.
Überprüfen Sie regelmäßig, ob die Schraube noch fest
angezogen ist.
Erfassen von Satellitensignalen
Das Gerät benötigt möglicherweise eine unbehinderte Sicht zum
Himmel, um Satellitensignale zu erfassen. Uhrzeit und Datum
werden automatisch basierend auf der GPS-Position
eingerichtet.
Begeben Sie sich im Freien an eine für den Empfang
1
geeignete Stelle.
Die Vorderseite des Geräts sollte gen Himmel gerichtet sein.
Warten Sie, während das Gerät Satelliten erfasst.
2
Es kann 30 bis 60 Sekunden dauern, bis Satellitensignale
erfasst werden.
Training
Eine Fahrradtour machen
Wenn Sie einen Funksensor oder drahtloses Zubehör
verwenden, kann dieser Sensor bzw. das Zubehör während der
Grundeinstellung gekoppelt und aktiviert werden (Koppeln von
Funksensoren, Seite 18). Wenn das Gerät mit einem
Funksensor geliefert wurde, sind die Geräte bereits gekoppelt
und können während der Grundeinstellung aktiviert werden.
Halten Sie gedrückt, um das Gerät einzuschalten.
1
Gehen Sie nach draußen, und warten Sie, während das
2
Gerät Satelliten erfasst.
Training 3
Die Balken für das Satellitensignal werden grün angezeigt,
wenn das Gerät bereit ist.
Wählen Sie im Hauptmenü die Option bzw. , um ein
3
Aktivitätsprofil auszuwählen.
Wählen Sie .
4
Wählen Sie , um den Aktivitäten-Timer zu starten.
5
HINWEIS: Das Protokoll wird nur aufgezeichnet, wenn der
Aktivitäten-Timer läuft.
Streichen Sie nach links oder rechts, um weitere
6
Trainingsseiten anzuzeigen.
Sie können von oben nach unten über die Trainingsseiten
streichen, um die Widgets anzuzeigen.
Tippen Sie bei Bedarf auf das Display, um das Timer-Overlay
7
anzuzeigen.
Wählen Sie , um den Aktivitäten-Timer zu stoppen.
8
TIPP: Bevor Sie die Tour speichern und in Ihrem Garmin
Connect Konto teilen, können Sie den Typ der Tour ändern.
Richtige Daten für den Typ der Tour sind wichtig für die
Erstellung von Strecken, die für Fahrräder geeignet sind.
Wählen Sie Tour speichern.
9
Wählen Sie .
10
Segmente
Folgen von Segmenten: Sie können Segmente aus Ihrem
Konto bei Garmin Connect an das Gerät senden. Nachdem
ein Segment auf dem Gerät gespeichert wurde, können Sie
ihm folgen.
HINWEIS: Wenn Sie eine Strecke aus Ihrem Konto bei
Garmin Connect herunterladen, werden automatisch alle
Segmente der Strecke heruntergeladen.
Antreten gegen ein Segment: Sie können gegen ein Segment
antreten und versuchen, Ihren persönlichen Rekord zu
erreichen oder zu übertreffen oder aber andere Radfahrer,
die dieses Segment absolviert haben.
Strava™ Segmente
Sie können Strava Segmente auf das Edge 830 Gerät
herunterladen. Folgen Sie Strava Segmenten, um Ihre Leistung
mit Ihren vorherigen Touren, mit Freunden und mit Profis zu
vergleichen, die dasselbe Segment absolviert haben.
Wenn Sie Strava Mitglied werden möchten, rufen Sie in Ihrem
Konto bei Garmin Connect das Segmente-Widget auf. Weitere
Informationen finden Sie unter www.strava.com.
Die Informationen in diesem Handbuch gelten sowohl für
Garmin Connect Segmente als auch für Strava Segmente.
Verwenden des Widgets zum Entdecken von Strava Segmenten
Mit dem Widget zum Entdecken von Strava Segmenten können
Sie Strava Segmente in der Nähe anzeigen und diese abfahren.
Wählen Sie im Widget zum Entdecken von Strava
1
Segmenten ein Segment.
Wählen Sie eine Option:
2
• Wählen Sie , um das Segment in Ihrem Strava Konto als
Favorit zu markieren.
• Wählen Sie Laden > Los!, um ein Segment auf das Gerät
herunterzuladen und es abzufahren.
• Wählen Sie Los!, um ein heruntergeladenes Segment
abzufahren.
Wählen Sie bzw. , um die Segmentzeiten, die besten
3
Zeiten Ihrer Freunde und die Zeit des Segmentbesten
anzuzeigen.
Abfahren von Segmenten von Garmin Connect
Zum Herunterladen und Folgen von Segmenten von Garmin
Connect ist ein Konto bei Garmin Connect erforderlich (Garmin
Connect, Seite 20).
HINWEIS: Wenn Sie Strava Segments verwenden, werden Ihre
Favoritensegmente automatisch auf das Gerät übertragen,
wenn es mit der Garmin Connect App synchronisiert wird.
Wählen Sie eine Option:
1
• Öffnen Sie die Garmin Connect App.
• Rufen Sie die Website connect.garmin.com auf.
Wählen Sie ein Segment.
2
Wählen Sie oder An Gerät senden.
3
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
4
Wählen Sie auf dem Edge Gerät die Option Training >
5
Segmente.
Wählen Sie ein Segment.
6
Wählen Sie Karte > Los!.
7
Aktivieren von Segmenten
Sie können Segmentwettkämpfe aktivieren sowie Alarme, die
Sie auf Segmente in der Nähe hinweisen.
Wählen Sie Training > Segmente > > Aktiv./Deaktiv. >
1
Mehrere bearb..
Wählen Sie die Segmente aus, die Sie aktivieren möchten.
2
HINWEIS: Alarme für Segmente in der Nähe werden nur für
aktivierte Segmente angezeigt.
Abfahren eines Segments
Segmente sind virtuelle Wettkampfstrecken. Sie können ein
Segment abfahren und Ihre Leistung mit früheren Aktivitäten,
der Leistung anderer Radfahrer, Verbindungen in Ihrem Konto
bei Garmin Connect oder anderen Radlern vergleichen. Sie
können die Aktivitätsdaten in Ihr Konto bei Garmin Connect
hochladen, um Ihre Segmentposition anzuzeigen.
HINWEIS: Wenn Ihr Garmin Connect Konto und Ihr Strava
Konto miteinander verknüpft sind, wird die Aktivität automatisch
an Ihr Strava Konto gesendet, damit Sie die Segmentposition
anzeigen können.
Wählen Sie , um den Aktivitäten-Timer zu starten, und
1
beginnen Sie eine Tour.
Wenn Sie an einem aktivierten Segment vorbeifahren,
können Sie das Segment abfahren.
Beginnen Sie jetzt, das Segment abzufahren.
2
Die Segment-Trainingsseite wird automatisch angezeigt.
4 Training
Verwenden Sie bei Bedarf die Pfeile, um während des
3
Wettkampfs das Ziel zu ändern.
Sie können gegen den Segmentbesten, Ihre vergangene
Leistung oder andere Radfahrer antreten (sofern zutreffend).
Das Ziel wird automatisch basierend auf Ihrer aktuellen
Leistung angepasst.
Nach Abschluss des Segments wird eine Meldung angezeigt.
Anzeigen von Segmentdetails
Wählen Sie Training > Segmente.
1
Wählen Sie ein Segment.
2
Wählen Sie eine Option:
3
• Wählen Sie Karte, um das Segment auf der Karte
anzuzeigen.
• Wählen Sie Höhe, um ein Höhenprofil des Segments
anzuzeigen.
• Wählen Sie Bestenliste, um die Zeiten von Touren und
die Durchschnittsgeschwindigkeiten des Segmentbesten,
des Gruppenbesten oder des Herausforderers anzuzeigen
sowie Ihre persönliche Bestzeit und
Durchschnittsgeschwindigkeit und andere Radfahrer
(sofern zutreffend).
TIPP: Sie können einen Eintrag der Bestenliste
auswählen, um Ihr Ziel für den Segmentwettkampf zu
ändern.
Segmentoptionen
Wählen Sie Training > Segmente > .
Abbiegehinweise: Aktiviert oder deaktiviert Abbiegehinweise.
Leistung autom. wählen: Aktiviert oder deaktiviert die
automatische Zielanpassung basierend auf Ihrer aktuellen
Leistung.
Suchen: Ermöglicht es Ihnen, gespeicherte Segmente nach
Namen zu suchen.
Aktiv./Deaktiv.: Aktiviert oder deaktiviert die derzeit auf dem
Gerät geladenen Segmente.
Löschen: Ermöglicht es Ihnen, alle oder mehrere gespeicherte
Segmente vom Gerät zu löschen.
Löschen von Segmenten
Wählen Sie Training > Segmente.
1
Wählen Sie ein Segment.
2
Wählen Sie > .
3
Trainings
Sie können benutzerdefinierte Trainings mit Zielvorgaben für
jeden Trainingsabschnitt sowie für verschiedene Distanzen,
Zeiten und Kalorienwerte erstellen. Sie können Trainings mit
Garmin Connect erstellen und dann auf das Gerät übertragen.
Trainings können jedoch auch direkt auf dem Gerät erstellt und
gespeichert werden.
Die Planung von Trainings ist mit Garmin Connect möglich. Sie
können Trainings im Voraus planen und auf dem Gerät
speichern.
Erstellen von Trainings
Wählen Sie Training > Trainings > Neu erstellen.
1
Geben Sie einen Namen für das Training ein, und wählen Sie
2
.
Wählen Sie Abschnitt hinzuf..
3
Wählen Sie die Art des Trainingsabschnitts.
4
Beispielsweise können Sie Pause wählen, um den Abschnitt
als Pausen-Runde zu nutzen.
Während einer Pausen-Runde läuft der Timer weiter, und
Daten werden weiterhin aufgezeichnet.
Wählen Sie die Dauer des Trainingsabschnitts.
5
Beispielsweise können Sie Distanz wählen, damit der
Abschnitt nach einer bestimmten Distanz endet.
Geben Sie bei Bedarf einen benutzerdefinierten Wert für die
6
Dauer ein.
Wählen Sie den Zieltyp des Trainingsabschnitts.
7
Beispielsweise können Sie Herzfrequenzbereich wählen, um
während des Abschnitts eine gleichbleibende Herzfrequenz
beizubehalten.
Wählen Sie bei Bedarf einen Sollwertbereich aus, oder
8
geben Sie einen benutzerdefinierten Bereich ein.
Beispielsweise können Sie einen Herzfrequenz-Bereich
auswählen. Jedes Mal, wenn Sie den festgelegten
Herzfrequenz-Bereich über- oder unterschreiten, gibt das
Gerät einen Signalton aus und zeigt eine Meldung an.
Wählen Sie , um den Abschnitt zu speichern.
9
Wählen Sie Abschnitt hinzuf., um dem Training weitere
10
Abschnitte hinzuzufügen.
Wählen Sie , um das Training zu speichern.
11
Wiederholen von Trainingsabschnitten
Zum Wiederholen eines Trainingsabschnitts müssen Sie
zunächst ein Training mit mindestens einem Abschnitt erstellen.
Wählen Sie Abschnitt hinzuf..
1
Wählen Sie eine Option:
2
• Wählen Sie Wiederholung, um einen Abschnitt einmal
oder mehrere Male zu wiederholen. Beispielsweise
können Sie einen 5-Kilometer-Abschnitt zehn Mal
wiederholen.
• Wählen Sie Wiederholen bis, um einen Abschnitt für eine
bestimmte Dauer zu wiederholen. Beispielsweise können
Sie einen 5-Kilometer-Abschnitt über einen Zeitraum von
60 Minuten wiederholen oder bis eine Herzfrequenz von
160 Schlägen pro Minute erreicht wurde.
Wählen Sie Zur. zu Absch., und wählen Sie einen Abschnitt
3
aus, den Sie wiederholen möchten.
Wählen Sie , um den Abschnitt zu speichern.
4
Durchführen von Trainings von Garmin Connect
Zum Herunterladen eines Trainings von Garmin Connect
müssen Sie über ein Garmin Connect Konto verfügen (Garmin
Connect, Seite 20).
Wählen Sie eine Option:
1
• Öffnen Sie die Garmin Connect App.
• Rufen Sie die Website connect.garmin.com auf.
Erstellen und speichern Sie ein Training.
2
Wählen Sie oder An Gerät senden.
3
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
4
Starten eines Trainings
Wählen Sie Training > Trainings.
1
Wählen Sie ein Training.
2
Wählen Sie Los!.
3
Training 5
Wählen Sie , um den Aktivitäten-Timer zu starten.
4
Wenn Sie mit einem Training begonnen haben, zeigt das Gerät
die einzelnen Trainingsabschnitte, die Zielvorgabe (sofern
vorhanden) und die aktuellen Trainingsdaten an. Kurz vor Ende
eines Trainingsabschnitts ertönt ein akustisches Signal. Eine
Meldung wird angezeigt, die einen Countdown für die
verbleibende Zeit oder Distanz bis zu einem neuen Abschnitt
anzeigt.
Anhalten von Trainings
• Wählen Sie zu einer beliebigen Zeit die Taste , um einen
Trainingsabschnitt zu beenden und den nächsten Abschnitt
zu starten.
• Streichen Sie zu einer beliebigen Zeit von unten nach oben
über das Display, und wählen Sie Neustart Abschnitt, um
einen Trainingsabschnitt zu beenden und neu zu starten.
• Wählen Sie zu einer beliebigen Zeit die Taste , um den
Aktivitäten-Timer zu stoppen.
• Sie können jederzeit auf dem Display von oben nach unten
streichen und im Bedienelemente-Widget die Option
Training abbrechen > wählen, um das Training zu
beenden.
Bearbeiten von Trainings
Wählen Sie Training > Trainings.
1
Wählen Sie ein Training.
2
Wählen Sie .
3
Wählen Sie einen Abschnitt und dann die Option Abschnitt
4
bearbeiten.
Ändern Sie die Attribute des Abschnitts, und wählen Sie .
5
Wählen Sie , um das Training zu speichern.
6
Löschen von Trainings
Wählen Sie Training > Trainings > > Mehrere löschen.
1
Wählen Sie ein oder mehrere Trainings.
2
Wählen Sie .
3
Informationen zum Trainingskalender
Der Trainingskalender auf Ihrem Gerät ist eine Erweiterung des
Trainingskalenders oder -plans, den Sie in Garmin Connect
einrichten. Sobald Sie Trainings zum Garmin Connect Kalender
hinzugefügt haben, können Sie diese an Ihr Gerät senden. Alle
geplanten Trainings, die an das Gerät gesendet werden, werden
nach Datum sortiert in der Trainingskalenderliste angezeigt.
Wenn Sie einen Tag im Trainingskalender auswählen, können
Sie das Training anzeigen oder absolvieren. Das geplante
Training bleibt auf Ihrem Gerät, unabhängig davon, ob Sie es
absolvieren oder überspringen. Wenn Sie geplante Trainings
vom Garmin Connect senden, überschreiben diese den
vorhandenen Trainingskalender.
Verwenden von Garmin Connect Trainingsplänen
Zum Herunterladen und Verwenden eines Trainingsplans von
Garmin Connect müssen Sie über ein Garmin Connect Konto
verfügen (Garmin Connect, Seite 20).
Sie können Garmin Connect durchsuchen, um nach einem
Trainingsplan zu suchen und Trainings und Strecken zu planen.
Verbinden Sie das Gerät mit dem Computer.
1
Besuchen Sie connect.garmin.com.
2
Wählen Sie einen Trainingsplan aus, und legen Sie einen
3
Zeitraum fest.
Sehen Sie sich den Trainingsplan in Ihrem Kalender an.
4
Wählen Sie eine Option:
5
• Synchronisieren Sie das Gerät mit der Anwendung
Garmin Express™ auf dem Computer.
• Synchronisieren Sie das Gerät mit der Garmin Connect
App auf dem Smartphone.
Intervalltrainings
Sie können Intervalltrainings basierend auf Distanz oder Zeit
erstellen. Das Gerät speichert Ihr persönliches Intervalltraining,
bis Sie ein anderes Intervalltraining erstellen. Sie können offene
Intervalle auf Radfahrstrecken mit einer bekannten Distanz
verwenden. Wenn Sie auswählen, zeichnet das Gerät ein
Intervall auf und wechselt zu einem Erholungsintervall.
Erstellen eines Intervalltrainings
Wählen Sie Training > Intervalle > Bearbeiten > Intervalle
1
> Typ.
Wählen Sie eine Option.
2
TIPP: Sie können ein offenes Intervall erstellen, indem Sie
den Typ auf Offen setzen.
Geben Sie bei Bedarf einen hohen und einen niedrigen Wert
3
für das Intervall ein.
Wählen Sie Dauer, geben Sie einen Wert für das Zeitintervall
4
ein, und wählen Sie .
Wählen Sie .
5
Wählen Sie Pause > Typ.
6
Wählen Sie eine Option.
7
Geben Sie bei Bedarf einen hohen und einen niedrigen Wert
8
für das Pausenintervall ein.
Wählen Sie Dauer, geben Sie den Zeitwert für das
9
Pausenintervall ein, und wählen Sie .
Wählen Sie .
10
Wählen Sie eine oder mehrere Optionen:
11
• Wählen Sie Wiederholung, um die Anzahl der
Wiederholungen festzulegen.
• Wählen Sie Warm up > Ein, um dem Training ein offenes
Aufwärmprogramm hinzuzufügen.
• Wählen Sie Ausfahren > Ein, um dem Training ein
offenes Auslaufprogramm hinzuzufügen.
Starten eines Intervalltrainings
Wählen Sie Training > Intervalle > Training starten.
1
Wählen Sie , um den Aktivitäten-Timer zu starten.
2
Wenn Ihr Intervalltraining ein Aufwärmprogramm umfasst,
3
wählen Sie , um mit dem ersten Intervall zu beginnen.
Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display.
4
Nach Abschluss aller Intervalle wird eine Meldung angezeigt.
Training in Gebäuden
Das Gerät umfasst ein Profil für Indoor-Aktivitäten, wenn das
GPS ausgeschaltet ist. Wenn das GPS deaktiviert ist, stehen
Geschwindigkeits- und Distanzdaten nur zur Verfügung, wenn
Sie über einen kompatiblen Sensor oder Indoor Trainer
verfügen, der Geschwindigkeits- und Distanzdaten an das Gerät
sendet.
Koppeln des ANT+® Indoor Trainers
Das Gerät muss sich in einer Entfernung von maximal 3 m
1
(10 Fuß) zum ANT+ Indoor Trainer befinden.
Wählen Sie Training > Indoor Trainer > ANT+-Fahrradtr.
2
kop..
Wählen Sie den Indoor Trainer, der mit dem Gerät gekoppelt
3
werden soll.
Wählen Sie Hinzufügen.
4
Wenn der Indoor Trainer mit dem Gerät gekoppelt wurde,
wird er als verbundener Sensor angezeigt. Sie können die
Datenfelder anpassen, um Sensordaten anzuzeigen.
6 Training
Verwenden eines ANT+ Indoor Trainers
Zum Nutzen eines kompatiblen ANT+ Indoor Trainers müssen
Sie das Fahrrad auf den Trainer setzen und mit dem Gerät
koppeln (Koppeln des ANT+® Indoor Trainers, Seite 6).
Sie können das Gerät mit einem Indoor Trainer verwenden, um
beim Folgen einer Strecke, einer Aktivität oder eines Trainings
den Widerstand zu simulieren. Während der Verwendung eines
Indoor Trainers ist das GPS automatisch deaktiviert.
Wählen Sie Training > Indoor Trainer.
1
Wählen Sie eine Option:
2
• Wählen Sie Strecke folgen, um einer gespeicherten
Strecke zu folgen (Strecken, Seite 12).
• Wählen Sie Aktivität folgen, um einer gespeicherten Tour
zu folgen (Eine Fahrradtour machen, Seite 3).
• Wählen Sie Training folgen, um einem gespeicherten
Training zu folgen (Trainings, Seite 5).
Wählen Sie eine Strecke, eine Aktivität oder ein Training.
3
Wählen Sie Los!.
4
Wählen Sie , um den Aktivitäten-Timer zu starten.
5
Der Trainer erhöht oder verringert den Widerstand basierend
auf den Höheninformationen der Strecke oder Tour.
Einstellen des Widerstands
Wählen Sie Training > Indoor Trainer > Widerstand
1
einstellen.
Stellen Sie den vom Trainer erzeugten Widerstand ein.
2
Wählen Sie , um den Aktivitäten-Timer zu starten.
3
Wählen Sie bei Bedarf die Option bzw. , um den
4
Widerstand während der Aktivität anzupassen.
Einrichten der Leistungsvorgabe
Wählen Sie Training > Indoor Trainer > Leistungsvorgabe
1
einstellen.
Stellen Sie den Wert für die Leistungsvorgabe ein.
2
Wählen Sie , um den Aktivitäten-Timer zu starten.
3
Der vom Trainer erzeugte Widerstand wird angepasst, um
basierend auf der Geschwindigkeit eine konstante
Leistungsabgabe beizubehalten.
Wählen Sie bei Bedarf die Option bzw. , um während der
4
Aktivität die angestrebte Leistung anzupassen.
Einrichten eines Trainingsziels
Die Trainingszielfunktion arbeitet Hand in Hand mit dem Virtual
Partner® , damit Sie das Training auf ein festgelegtes Ziel für
Distanz, Distanz und Zeit oder Distanz und Geschwindigkeit
ausrichten können. Während der Trainingsaktivität unterrichtet
das Gerät Sie in Echtzeit über Ihren Fortschritt beim Erreichen
des Trainingsziels.
Wählen Sie Training > Ziel einrichten.
1
Wählen Sie eine Option:
2
• Wählen Sie Nur Distanz, um eine festgelegte Distanz
auszuwählen oder eine benutzerdefinierte Distanz
einzugeben.
• Wählen Sie Distanz und Zeit, um ein Distanz- und
Zeitziel auszuwählen.
• Wählen Sie Distanz u. Geschw., um ein Distanz- und
Geschwindigkeitsziel auszuwählen.
Die Trainingszielseite wird angezeigt und enthält
Informationen zur voraussichtlichen Endzeit. Die
voraussichtliche Endzeit basiert auf Ihrer aktuellen Leistung
und der verbleibenden Zeit.
Wählen Sie .
3
Wählen Sie , um den Aktivitäten-Timer zu starten.
4
Blättern Sie bei Bedarf zur Virtual Partner Seite.
5
Wählen Sie am Ende der Aktivität die Option > Tour
6
speichern.
Eigene Statistiken
Das Edge 830 Gerät kann Ihre persönlichen Statistiken
aufzeichnen und Leistungswerte berechnen. Zum Messen von
Leistungswerten ist ein kompatibler Herzfrequenz-Brustgurt oder
Leistungsmesser erforderlich.
Leistungsmesswerte
Bei den Leistungsmesswerten handelt es sich um Prognosen,
die Sie beim Aufzeichnen und Verstehen Ihrer
Trainingsaktivitäten und Leistungen bei Wettkämpfen
unterstützen können. Zum Messen der Werte müssen einige
Aktivitäten unter Verwendung der Herzfrequenzmessung am
Handgelenk oder eines kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurts
durchgeführt werden. Zum Messen der Radfahrleistung sind ein
Herzfrequenz-Brustgurt und ein Leistungsmesser erforderlich.
Diese Prognosen werden von Firstbeat bereitgestellt und
unterstützt. Weitere Informationen finden Sie unter
www.garmin.com/performance-data.
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar abgeschlossenen
Aktivitäten hat sich das Gerät an Ihre Leistung angepasst.
Trainingszustand: Der Trainingszustand bietet Informationen
zur Auswirkung des Trainings auf Ihre Kondition und Ihre
Leistung. Der Trainingszustand basiert auf Änderungen der
Trainingsbelastung und der VO2max über einen längeren
Zeitraum.
VO2max: Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in
Milliliter), die Sie pro Minute und pro Kilogramm
Körpergewicht bei maximaler Leistung verwerten können.
Das Gerät zeigt VO2max-Werte an, die in Bezug auf Hitze
und Höhe korrigiert wurden, wenn Sie sich an Umgebungen
mit hoher Hitze oder an große Höhen akklimatisieren.
Trainingsbelastung: Die Trainingsbelastung ist die Summe der
Sauerstoffmehraufnahme nach Belastungsende (EPOC;
Excess post-exercise Oxygen Consumption) der letzten
7 Tage. Die EPOC gibt an, wie viel Energie der Körper
erfordert, um sich nach dem Training zu erholen.
Trainingsbelastungsfokus: Das Gerät analysiert die
Trainingsbelastung und stuft sie basierend auf der Intensität
und der Struktur der einzelnen aufgezeichneten Aktivitäten in
verschiedene Kategorien ein. Der Trainingsbelastungsfokus
umfasst die pro Kategorie angesammelte Gesamtbelastung
sowie den Fokus des Trainings. Das Gerät zeigt die
Belastungsverteilung der letzten 4 Wochen an.
Erholungszeit: Die Erholungszeit gibt an, wie viel Zeit bis zu
Ihrer vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit
dem nächsten harten Training beginnen können.
Leistungsbezogene anaerobe Schwelle (FTP): Das Gerät
verwendet die bei der Grundeinstellung eingegebenen
Benutzerprofilinformationen, um Ihre FTP zu berechnen.
Erhalten Sie eine genauere Einstufung, indem Sie den Test
durchführen.
HFV-Stresstest: Zum Durchführen des HFV-Stresstests
(Herzfrequenzvariabilität) ist ein Garmin HerzfrequenzBrustgurt erforderlich. Das Gerät zeichnet Ihre
Herzfrequenzvariabilität auf, während Sie 3 Minuten lang still
stehen. Der Wert gibt Auskunft über Ihre Gesamtbelastung.
Er reicht von 1 bis 100. Ein niedrigerer Wert kennzeichnet
eine geringere Belastung.
Leistungszustand: Der Leistungszustand ist eine
Echtzeitbewertung, nachdem Sie 6 bis 20 Minuten einer
Aktivität abgeschlossen haben. Sie kann als Datenfeld
hinzugefügt werden, damit Sie Ihren Leistungszustand
während der restlichen Aktivität anzeigen können. Dabei wird
Eigene Statistiken 7
Ihr aktueller Leistungszustand mit Ihrem durchschnittlichen
Fitnesslevel verglichen.
Leistungskurve: Die Leistungskurve zeigt Ihre beibehaltene
Leistungsabgabe über Zeit an. Sie können die
Leistungskurve für den vorherigen Monat, für drei Monate
oder für zwölf Monate anzeigen.
Trainingszustand
Der Trainingszustand bietet Informationen zur Auswirkung des
Trainings auf Ihren Fitnesslevel und Ihre Leistung. Der
Trainingszustand basiert auf Änderungen der
Trainingsbelastung und der VO2max über einen längeren
Zeitraum. Verwenden Sie den Trainingszustand, um zukünftige
Trainingseinheiten zu planen und Ihren Fitnesslevel weiterhin zu
verbessern.
Höchstform: In Höchstform sind Sie ausgezeichnet auf
Wettkämpfe vorbereitet. Die vor Kurzem reduzierte
Trainingsbelastung ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu
erholen und ein vorheriges Training auszugleichen. Hierfür ist
eine Planung erforderlich, da dieser optimale Zustand nur für
eine kurze Zeit aufrechterhalten werden kann.
Formaufbau: Die aktuelle Trainingsbelastung trägt zur
Verbesserung Ihres Fitnesslevels und Ihrer Leistung bei.
Bauen Sie Erholungszeiten in das Training ein, um den
Fitnesslevel beizubehalten.
Formerhalt: Die aktuelle Trainingsbelastung ist ausreichend,
um den Fitnesslevel beizubehalten. Wenn Sie sich
verbessern möchten, ergänzen Sie Ihr Training durch andere
Aktivitäten oder steigern Sie das Trainingsvolumen.
Erholung: Die geringere Trainingsbelastung ermöglicht es
Ihrem Körper, sich zu erholen. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie
über einen längeren Zeitraum hart trainieren. Erhöhen Sie die
Trainingsbelastung wieder, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.
Unproduktiv: Ihre Trainingsbelastung ist gut, allerdings
verschlechtert sich Ihr Fitnesslevel. Eventuell erholt sich Ihr
Körper nur schwer. Achten Sie auf Ihren allgemeinen
Gesundheitszustand, einschließlich Stress, Ernährung und
Erholung.
Formverlust: Zum Formverlust kommt es, wenn Sie mindestens
eine Woche lang deutlich weniger als normal trainieren und
sich dies auf Ihren Fitnesslevel auswirkt. Versuchen Sie, die
Trainingsbelastung zu erhöhen, um Verbesserungen
festzustellen.
Überbelastung: Die Trainingsbelastung ist sehr hoch und
kontraproduktiv. Ihr Körper muss sich erholen. Geben Sie
sich Zeit zum Erholen, indem Sie ein leichteres Training in
Ihren Trainingsplan aufnehmen.
Kein Zustand: Das Gerät benötigt ein Trainingsprotokoll von
einer oder zwei Wochen, darunter Aktivitäten mit VO2maxBerechnungen vom Laufen oder Radfahren, um den
Trainingszustand zu ermitteln.
Informationen zur VO2max-Berechnung
Die VO2max ist die maximale Sauerstoffaufnahme (in Milliliter),
die Sie pro Minute und pro Kilogramm Körpergewicht bei
maximaler Leistung verwerten können. Einfach ausgedrückt ist
die VO2max ein Gradmesser der Ausdauerleistungsfähigkeit
und sollte sich mit verbesserter Fitness erhöhen. VO2maxBerechnungen werden von Firstbeat bereitgestellt und
unterstützt. Koppeln Sie das Gerät von Garmin mit einem
kompatiblen Herzfrequenzsensor und Leistungsmesser, um Ihre
VO2max-Berechnung für das Radfahren anzuzeigen.
Anzeigen Ihrer VO2max-Berechnung
Zum Anzeigen Ihrer VO2max-Berechnung müssen Sie den
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen, den Leistungsmesser
installieren und die Geräte mit Ihrem Gerät koppeln (Koppeln
von Funksensoren, Seite 18). Wenn das Gerät mit einem
Herzfrequenzsensor geliefert wurde, sind das Gerät und der
Sensor bereits gekoppelt. Sie erhalten die genaueste
Berechnung, wenn Sie das Benutzerprofil vollständig einrichten
(Einrichten des Benutzerprofils, Seite 22) und die maximale
Herzfrequenz festlegen (Einrichten von Herzfrequenz-
Bereichen, Seite 17).
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Radfahrtrainings hat
sich das Gerät jedoch an Ihre Radfahrleistung angepasst.
Fahren Sie im Freien mindestens 20 Minuten lang mit
1
gleichbleibender, hoher Intensität.
Wählen Sie nach der Tour die Option Tour speichern.
2
Wählen Sie > Eigene Statistiken > Trainingszustand >
3
VO2max.
Ihre VO2max-Berechnung wird als Zahl und Position in der
farbigen Anzeige dargestellt.
Violett Überragend
Blau Ausgezeichnet
Grün Gut
Orange Ausreichend
Rot Schlecht
VO2max-Daten und Analysen werden mit Genehmigung von
The Cooper Institute® bereitgestellt. Weitere Informationen
sind im Anhang (VO2max-Standard-Bewertungen, Seite 31)
und unter www.CooperInstitute.org zu finden.
Tipps für VO2max-Berechnung beim Radfahren
Die Berechnung der VO2max und deren Genauigkeit
verbessern sich, wenn Sie beim Radfahrtraining gleichbleibend
ein mittelmäßig schweres Training absolvieren, bei dem sich
Herzfrequenz sowie Watt-Leistung nicht stark verändern.
• Vergewissern Sie sich vor dem Training, dass das Gerät, der
Herzfrequenz-Brustgurt und der Leistungsmesser
ordnungsgemäß funktionieren, die Geräte miteinander
gekoppelt sind und eine ausreichende Akku-Laufzeit bieten.
• Behalten Sie während Ihres 20-minütigen Radfahrtrainings
eine Herzfrequenz bei, die mehr als 70 % Ihrer maximalen
Herzfrequenz beträgt.
• Behalten Sie während Ihres 20-minütigen Radfahrtrainings
eine weitgehend gleichbleibende Leistungsabgabe bei.
• Vermeiden Sie hügeliges Gelände.
• Fahren Sie nicht in einer Gruppe, da es dort zu Zug kommen
kann.
Akklimatisierung der Leistung bei Hitze und großer Höhe
Umweltfaktoren wie hohe Temperaturen und große Höhen
wirken sich auf das Training und die Leistung aus.
Beispielsweise kann sich das Höhentraining positiv auf Ihre
Fitness auswirken, allerdings kann es vorübergehend zu einer
Abnahme der VO2max kommen, während Sie sich in großen
Höhen befinden. Das Edge 830 Gerät liefert
Akklimatisierungsbenachrichtigungen und Korrekturen der
VO2max-Berechnung und des Trainingszustands, wenn die
Temperatur über 22 ºC (72 ºF) liegt und wenn die Höhe über
800 m (2.625 Fuß) liegt. Sehen Sie sich die Hitze- und
Höhenakklimatisierung im Trainingszustand-Widget an.
HINWEIS: Die Funktion für die Hitzeakklimatisierung ist nur für
GPS-Aktivitäten verfügbar. Außerdem werden dafür
Wetterdaten vom verbundenen Smartphone benötigt. Eine
8 Eigene Statistiken
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