Crivit Z31651 User Manual [es, it, en, de]

1 2 3

HG

I

Juego de extensores

Uso adecuado

JUEGO DE EXTENSORES / SET ESTENSORI

JUEGO DE EXTENSORES

Instrucciones de utilización y de seguridad

SET ESTENSORI

Indicazioni per l’uso e per la sicurezza

CONJUNTO DE ELÁSTICOS

Instruções de utilização e de segurança

RESISTANCE TUBE SET

Operation and Safety Notes

EXPANDER-SET

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

IAN 93136

A B C

D

E

Este producto ha sido concebido para la práctica del deporte y no resulta apropiado para el uso industrial. Este producto no es
adecuado para tratamientos médicos ni terapéuticos.

Características técnicas

Longitud 40 cm 50 cm 60 cm

Aro extensor /
* Fuerza de tracción

F

Extensor en cruz /
* Fuerza de tracción

Tubo extensor /
* Fuerza de tracción

* Tolerancia a los valores de fuerza mencionados: + / - 20 %

Lila (Z31651A) 22 N 30 N 39 N
Turquesa (Z31651B) 23 N 33 N 43 N
Gris (Z31651C) 38 N 54 N 66 N

Longitud 60 cm 80 cm 105 cm

Lila (Z31651A) 13 N 28 N 40 N
Turquesa (Z31651B) 19 N 35 N 54 N
Gris (Z31651C) 20 N 42 N 65 N

Longitud 240 cm 270 cm 300 cm

Lila (Z31651A) 14 N 20 N 26 N
Turquesa (Z31651B) 14 N 22 N 27 N
Gris (Z31651C) 15 N 24 N 29 N

ES

De mango a
mango

Aro extensor
Extensor en cruz
Tubo extensor

Fácil
Lila
(Z31651A)

24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm

Medio
Turquesa
(Z31651B)

Difícil
Gris
(Z31651C)

Longitud
máxima

Indicaciones de seguridad

¡LEA LAS INSTRUCCIONES DE USO ANTES DE UTILIZAR EL PRODUCTO! ¡CONSERVE CUIDADOSAMENTE LAS
INSTRUCCIONES DE USO!

¡PRECAUCIÓN! ¡PELIGRO DE LESIONES! Este producto no es un juguete; si es utilizado por niños, deben

contar siempre con la supervisión de un adulto.

Si tiene problemas de salud, presenta reacciones alérgicas o se encuentra lesionado, consulte a su médico antes de usar

este producto. Si durante los ejercicios siente náuseas, indisposición o molestias, interrumpa su práctica de inmediato.

No extienda el producto por encima de la longitud máxima (ver el cuadro „Características técnicas“).
¡PRECAUCIÓN! ¡RIESGO DE DAÑOS MATERIALES! Este producto se debe utilizar exclusivamente en espacios en

los que la distancia a otras personas u objetos resulte suficiente para evitar lesiones o daños materiales.

Cada vez que utilice el producto, revíselo previamente para asegurarse de que no están dañado ni desgastado. Únicamente

se debe usar este producto si se encuentra en su correcto estado.

Al estirar las bandas, mantenga las manos en posición recta, como si fueran una prolongación directa del antebrazo, y no

fuerce las muñecas.
Mantenga las bandas siempre en tensión y tenga cuidado de no resbalarse!
Para devolver las bandas a la posición inicial, manténgalas siempre bajo tensión y proceda lentamente.
No se tienen que usar objetos para sujetar las bandas, p. ej., una mesa, una puerta o el descansillo de una escalera.
Prohibido estirar las bandas elásticas en la dirección del rostro, así como enrollarlas entorno a la cabeza, el cuello o el pecho.
Mantenga este producto alejado de objetos afilados, puntiagudos, calientes y / o peligrosos.
Evite su exposición directa a la luz solar y al calor de la calefacción.

Instrucciones para el entrenamiento

Los ejercicios que se presentan a continuación son sólo una selección de todos los ejercicios que se pueden realizar. Consulte
literatura especializada para más información sobre posibles ejercicios.

Vista prendas de deporte o ropa que sea cómoda.
Realice un precalentamiento antes de comenzar con los ejercicios.
Realice los ejercicios a un ritmo regular y con respiración tranquila. Mantenga el movimiento de trabajo previsto y no sobre-

valore sus capacidades. Espire al tensar los músculos e inspire al destensarlos.
Repita cada ejercicio 10–20 veces.

Ejercicios

Aro extensor:
Muslo (ver fig. A)

Estírese sobre un costado y apóyese en los codos.
Sitúe la pierna superior a la altura de la cadera.
Sujete el aro extensor a la altura de los tobillos.
Suba y baje lentamente la pierna superior.
A continuación, repita el ejercicio con la otra pierna.

Abdomen (ver fig. B)

Túmbese boca arriba y flexione el muslo en un ángulo de 90° respecto a su cuerpo.
Agarre los mangos del producto con las dos manos y sitúelo en el muslo.
Extienda su rodilla contra la resistencia del aro extensor en dirección a su cuerpo.
Durante todo el ejercicio, mantenga la cabeza y los brazos en la posición inicial.

Bíceps (ver fig. C)

Póngase de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
Sujete cada uno de los mangos del aro extensor en una mano y ponga una mano a la altura de las caderas.
La parte superior del brazo tiene que quedar junto al cuerpo.
Extienda la parte inferior del brazo contra la resistencia del aro adaptador hacia arriba y seguidamente vuelva a la

posición inicial.

Durante el ejercicio, intente no estirar la espalda.

Extensor en cruz:
Tríceps (ver fig. D)

Manténgase de pie. Doble un brazo detrás de la espalda y pase el otro brazo por encima de la cabeza.
Aguante un mango en cada mano y mantenga las muñecas rectas.
Con la mano superior, estire el extensor en cruz hacia arriba. La otra mano hace de estabilizador.
A continuación, repita el ejercicio con el otro brazo.

Pecho (ver fig. E)

Abra los pies a la anchura de las caderas.
Ponga el extensor en cruz por debajo del omoplato entorno a la espalda y sostenga los mangos en tensión delante del

pecho.

Mueva los brazos en un movimiento controlado hacia delante.

Bíceps (ver fig. F)

Ponga un mango del extensor en cruz por debajo del pie derecho lígeramente avanzado, el cuerpo está estirado.
Mantenga el otro mango en la mano derecha a la anchura de las caderas. Los codos están junto al cuerpo.
Lleve la mano hasta la altura de los hombros. Durante el movimiento, mantenga los codos pegados al cuerpo.
Vuelva lentamente a la posición inicial.
Durante el ejercicio, intente no estirar la espalda ni la nuca.
Después de unas cuantas repeticiones, proceda a la otra parte del cuerpo.

Tubo extensor:
Hombros (ver fig. G)

Ponga el pie derecho y lígeramente avanzado justo en el medio del tubo extensor, el cuerpo está estirado.
Mantenga los mangos a la altura de las caderas.
Estire el tubo extensor vertical hacia arriba con los codos flexionados y los brazos delante del cuerpo, hasta que los mangos

lleguen a la altura del pecho.

Vuelva lentamente a la posición inicial.

Espalda (ver fig. H)

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas casi por completo y la espalda recta.
Pase el tubo extensor alrededor de los pies de forma que se apoye en plano en ambos pies y estírelo con las dos manos.
Flexione los brazos y llévelos junto al cuerpo. Doble los codos en un ángulo de aprox. 90°.
Con los brazos pegados al cuerpo, lleve los codos ligeramente hacia atrás hasta que las manos se encuentren a la altura

de las caderas.

Piernas (ver fig. I)

Túmbese boca arriba.
Suba las piernas, como en la figura I, y pase el tubo extensor alrededor de los pies de forma que se apoye en plano en

ambos pies.
Sostenga los mangos en las dos manos, y llévelos hacia abajo. Póngalos a cada lado de los glúteos.
Estire sólo una pierna, como si quisiera levantar un peso.
No estire del todo las piernas.
Vuelva lentamente a la posición inicial.

Limpieza y mantenimiento

No utilice en ningún caso productos de limpieza abrasivos ni corrosivos. El producto se podría dañar.
Para limpiar el producto no utilice más que agua templada y, a continuación, séquelo bien con un paño.
Este producto se debe guardar en estado limpio y seco en un recinto temperado.

Desecho del producto

El embalaje está compuesto por materiales no contaminantes que pueden ser eliminados
en el centro de reciclaje local.

Para más información sobre lugares para el desecho del producto, consulte en la administración de su comunidad o ciudad.

ES ES ES

Set estensori

Utilizzo secondo la destinazione d’uso

Questo prodotto è concepito come strumento sportivo e non è idoneo all‘uso commerciale. Il prodotto non deve essere utilizzato
per trattamenti terapeutici o medici.

Dati tecnici

Lunghezza 40 cm 50 cm 60 cm

Estensore ad anello /
* Forza di trazione

Estensore a croce /
* Forza di trazione

Estensore a tubo /
* Forza di trazione

* Tolleranza dell'unità di misura sopracitata: + / - 20 %

Da impugnatura
a impugnatura

Esensore ad anello
Estensore a croce
Estensore a tubo

Lilla (Z31651A) 22 N 30 N 39 N
Turchese (Z31651B) 23 N 33 N 43 N
Grigio (Z31651C) 38 N 54 N 66 N

Lunghezza 60 cm 80 cm 105 cm

Lilla (Z31651A) 13 N 28 N 40 N
Turchese (Z31651B) 19 N 35 N 54 N
Grigio (Z31651C) 20 N 42 N 65 N

Lunghezza 240 cm 270 cm 300 cm

Lilla (Z31651A) 14 N 20 N 26 N
Turchese (Z31651B) 14 N 22 N 27 N
Grigio (Z31651C) 15 N 24 N 29 N

Facile
Lilla
(Z31651A)

24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm

Medio
Turchese
(Z31651B)

Difficile
Grigio
(Z31651C)

Lunghezza
max.

Norme di sicurezza

LEGGERE LE ISTRUZIONI PRIMA DELL‘USO! CONSERVARE CON CURA LE ISTRUZIONI PER L‘USO!

ATTENZIONE! PERICOLO DI LESIONE! Il prodotto non è un giocattolo e deve essere utilizzato esclusiva-

mente sotto la supervisione di un adulto.

In caso di problemi di salute, rischio di reazioni allergiche o presenza di lesioni, si consiglia di consultare un medico prima

di utilizzare il prodotto. Interrompere immediatamente gli esercizi se durante il loro svolgimento si dovessero accusare sin­tomi quali nausea, malessere diffuso o disturbi di altro genere.

Durante l‘utilizzo del prodotto, non tirare oltre la lunghezza massima (vedi tabella sotto „Dati tecnici“).

ATTENZIONE! PERICOLO DI DANNI MATERIALI! Utilizzare il prodotto solo in ambienti in cui sia possibile mantenere

una distanza sufficiente da persone / oggetti, al fine di evitare lesioni a persone o danni a cose.

Prima di ogni utilizzo controllare che il prodotto non sia né danneggiato, né consumato. Il prodotto deve essere utilizzato

solo in perfetto stato di funzionamento.

Durante gli esercizi di espansione con il prodotto, tenere le mani allineate lungo l‘asse dell‘avambraccio evitando di tendere

troppo i polsi!
Tenere gli elastici a banda sempre sotto trazione facendo attenzione a non scivolare!
Ricondurre il prodotto nella posizione di partenza assicurandosi che questo rimanga sempre sotto tensione e che l‘azione

venga compiuta lentamente.
Il prodotto non deve mai essere fissato ad oggetti quali per es. tavoli, porte o scalini.
Evitare di stendere il prodotto in direzione del viso e di avvolgerlo intorno alla testa, al collo o al petto.
Tenere il prodotto lontano da oggetti taglienti, appuntiti, caldi e / o pericolosi.
Evitare di esporre il prodotto all‘azione diretta dei raggi solari e di fonti di calore artificiale.

Guida agli esercizi

I seguenti esercizi rappresentano solo una selezione fra tutti gli esercizi possibili. Per ulteriori esercizi, consultare la relativa lette­ratura in merito.

Indossare comodi indumenti sportivi e per il tempo libero.
Prima di iniziare con l‘allenamento, eseguire esercizi di riscaldamento.
Eseguire esercizi ad una velocità regolare respirando naturalmente. Osservare le indicazioni in merito agli esercizi qui pro-

posti ed evitare di sopravvalutare le proprie capacità. Espirare quando i muscoli si trovano in tensione, inspirare durante la

loro distensione.
Ripetere ogni esercizio 10–20 volte.

Esercizi

Estensore ad anello:
Gluteo (vedi fig. A)

Stendersi su di un fianco appoggiandosi sui gomiti.
La gamba superiore si trova all‘altezza dell‘anca.
Fissare l‘estensore ad anello all‘altezza delle caviglie.
Sollevare ed abbassare lentamente la gamba superiore.
Ripetere successivamente l‘esercizio con l‘altra gamba.

Ventre (vedi fig. B)

Mettersi in posizione supina e sollevare le cosce di modo da creare con il corpo un angolo di 90°.
Stringere le impugnature del prodotto con entrambe le mani e appoggiarlo sulle cosce.
Premere le ginocchia contro l‘estensore ad anello in direzione del corpo.
Mantenere la testa e le braccia nella posizione di partenza durante tutta la durata dell‘esercizio.

Bicipite (vedi fig. C)

Mantenersi in posizione eretta, gambe divaricate con i piedi distanti l‘uno dall‘altro quanto la larghezza delle spalle.
Stringere le impugnature dell‘estensore ad anello, una in ogni mani, e portare una mano all‘altezza dei fianchi.
Mantenere la parte superiore del braccio distesa vicino al corpo.

Distendere l‘avambraccio verso l‘alto, facendo forza contro la resistenza dell‘adattatore ad anello, e tornare successivamente

nella posizione di partenza.

Durante tutta la durata dell‘esercizio mantenere la schiena in posizione eretta.

Estensore a croce:
Tricipite (pag. fig. D)

Assumere una posizione eretta. Piegare un braccio dietro la schiena e portare l‘altro sopra la testa.
Stringere sempre un‘impugnatura in ogni mano mantenendo i poli in posizione eretta.
Con la mano che si trova più in lato, stendere l‘estensore a croce verso l‘alto. Durante l‘esercizio l‘altra mano assume una

funzione di stabilizzazione.

Ripetere in seguito l‘esercizio con l‘altro braccio.

Petto (pag. fig. E)

Gambe divaricate con i piedi distanti l‘uno dall‘altro quanto la lunghezza delle spalle.
Posizionare l‘estensore a croce sotto le scapole intorno alla schiena e portare le impugnature davanti al petto mantenendo

l‘estensore in tensione.

Con movimenti controllati, portare le braccia in avanti.

Bicipite (vedi fig. F)

Portare il piede destro leggermente in avanti appoggiando il piede sull‘impugnatura dell‘estensore a croce, sempre mante-

nendo il corpo in posizione eretta.
Con la mano destra, mantenere l‘altra impugnatura all‘altezza dei fianchi. I gomiti aderiscono al corpo.
Portare la mano all‘altezza delle spalle. Durante il movimento mantenere sempre i gomiti aderenti al corpo.
Tornare lentamente alla posizione di partenza.
Durante tutta la durata dell‘esercizio mantenere la schiena e il collo in posizione eretta.
Dopo aver eseguito l‘esercizio alcune volte, ripeterlo cambiando lato del corpo.

Estensore a tubo:
Spalle (vedi fig. G)

Portare il piede destro leggermente i avanti appoggiandolo al centro dell‘estensore a tubo, sempre mantenendo il corpo in

posizione eretta.
Mantenere l‘impugnatura all‘altezza dei fianchi.
Con i gomiti liberi e le braccia davanti al corpo, portare l‘estensore a tubo verso l‘alto mantenendolo in posizione verticale,

fino a che le impugnature non saranno ad altezza del busto.
Tornare lentamente alla posizione di partenza.

Schiena (pag. fig. H)

Sedersi sul pavimento mantenendo le gambe quasi distese e la schiena in posizione eretta.
Poggiare l‘estensore a tubo intorno ad entrambi i piedi e, con entrambe le mani, tirare fino a portarlo in uno stato di tensione.
Flettere le braccia mantenendole vicino al corpo. Flettere i gomiti raggiungendo un‘angolazione di ca. 90°.
Tirare leggermente all‘indietro i gomiti tenendoli vicini al corpo, sino a che le mani vengono a trovarsi all‘altezza delle anche.

Gambe (pag. fig. I)

Distendersi in posizione supina.
Sollevare entrambe le gambe come indicato nella figura I e posizionare l‘estensore a tubo, mantenendolo piatto, intorno ad

entrambi i piedi.
Tenere l‘impugnatura con entrambe le mani e tirandola verso il basso. Distendersi su di un fianco.
Distendere le gambe, come se si volesse con queste sollevare un peso.

Piegare leggermente le gambe.
Tornare lentamente alla posizione di partenza.

Pulizia e manutenzione

Non utilizzare in nessun caso detergenti abrasivi o corrosivi. Il prodotto potrebbe venirne danneggiato.
Pulire il prodotto solo con acqua tiepida asciugandolo poi a fondo con un panno.
Conservare sempre il prodotto in un luogo asciutto e pulito, in un ambiente temperato.

Smaltimento

L’imballaggio è composto da materiali ecologici che possono essere smaltiti
presso i siti di riciclaggio locali.

E’ possibile informarsi sulle possibilità di smaltimento del prodotto presso l‘amministrazione comunale e cittadina.

IT/MT IT/MT IT/MT

Conjunto de elásticos

Utilização adequada

Este produto foi concebido como equipamento desportivo e não se destina ao uso comercial. O produto não se destina a trata­mentos terapêuticos ou médicos.

Dados técnicos

Comprimento 40 cm 50 cm 60 cm

Extensão anelar /
* Tração

Extensão em cruz /
* Tração

Lilás (Z31651A) 22 N 30 N 39 N
Turquesa (Z31651B) 23 N 33 N 43 N
Cinzento (Z31651C) 38 N 54 N 66 N

Comprimento 60 cm 80 cm 105 cm

Lilás (Z31651A) 13 N 28 N 40 N
Turquesa (Z31651B) 19 N 35 N 54 N
Cinzento (Z31651C) 20 N 42 N 65 N

CUIDADO! PERIGO DE DANOS MATERIAIS! Utilize o produto apenas em espaços em que possa manter uma distân-

cia suficiente de pessoas / objectos, para evitar feridas / danos materiais.
Antes de cada utilização, verifique o produto quanto a danos ou desgaste. O produto apenas pode ser utilizado se se en-

contrar em perfeitas condições.
Ao esticar o produto, mantenha as mãos em extensão directa dos antebraços e não estique demasiado os pulsos!
Mantenha os elásticos sempre em tensão e preste atenção para não escorregar!
Faça com que o produto volte sempre de forma lenta e em tensão para a sua posição de partida.
O produto nunca pode ser preso a objectos como, por exemplo, a uma mesa, porta ou ao patamar de uma escada.
O produto nunca deve ser puxado em direcção à cara e nunca podem ser enrolados à volta da cabeça, pescoço ou peito.
Mantenha o produto afastado de objectos afiados, pontiagudos, quentes e / ou perigosos.
Evite a luz solar directa e fontes de calor.

Guia de exercícios

Os exercícios seguintes representam apenas uma selecção de exercícios possíveis. Informe-se sobre outros exercícios possíveis
na respectiva documentação.

Use roupa de desporto e de lazer confortável.
Faça um aquecimento antes de começar a realizar os exercícios.
Execute os exercícios a um ritmo regular respirando calmamente. Limite-se às sequências de movimentos fornecidas e não

exagere. Expire ao retesar os músculos, inspire ao relaxar os músculos.
Repita cada exercício 10–20 vezes.

Comprimento 240 cm 270 cm 300 cm

Extensão comprida /
* Tração

* Tolerância das indicações de força mencionadas antes: + / - 20 %

Punho a
punho

Extensão anelar
Extensão em cruz
Extensão comprida

Lilás (Z31651A) 14 N 20 N 26 N
Turquesa (Z31651B) 14 N 22 N 27 N
Cinzento (Z31651C) 15 N 24 N 29 N

Leve
Lilás
(Z31651A)

24 cm 24 cm 24 cm 60 cm
42 cm 42 cm 42 cm 105 cm
148 cm 160 cm 172 cm 300 cm

Média
Turquesa
(Z31651B)

Pesado
Cinzento
(Z31651C)

Comprimento
máx.

Indicações de segurança

ANTES DE UTILIZAR, LEIA O MANUAL DE INSTRUÇÕES! CONSERVE CUIDADOSAMENTE O MANUAL DE INSTRUÇÕES!

CUIDADO! PERIGO DE FERIMENTO! O produto não é um brinquedo e só pode ser utilizado sob

supervisão de adultos.

Consulte o seu médico antes de utilizar o produto, se sofrer de algum problema de saúde, de reacções alérgicas ou se tiver

algum ferimento. Pare os exercícios imediatamente se, durante os exercícios, ocorrerem náuseas, mal-estar ou outras queixas.

Não puxe o produto acima do comprimento máximo (ver tabela em „Dados técnicos“).

Exercícios

Extensão anelar:
Parte superior do fémur (ver fig. A)

Coloque-se de lado e apoie-se nos cotovelos.
A perna de cima encontra-se ao nível das ancas.
Fixe a argola para a extensão anelar ao nível dos tornozelos.
Levante e baixe a perna que se encontra em cima lentamente.
Repita depois este exercício com a outra perna.

Barriga (v. fig. B)

Deita-se de costas para baixo e coloque a coxa num ângulo de 90° em relação ao seu corpo.
Segure os punhos do produto com as duas mãos e coloque estes à volta da sua coxa.
Puxe os joelhos contra a resistência da extensão anelar em direção ao seu corpo.
Mantenha a sua cabeça e os seus braços durante todo o exercício em posição inicial.

Músculo bíceps (v. fig. C)

Coloque-se em pé, os pés separados da largura dos ombros.
Pegue os punhos da extensão anelar em cada mão e coloque uma mão na sua anca.
Neste caso, o braço superior deve estar encostado no corpo.
Puxe agora o braço inferior contra a resistência do adaptador anelar para cima e coloque-se depois novamente na

posição inicial.
Preste atenção para que tenha as costas direitas durante todo o exercício.

IT/MT

PTPT