Bremshey SE7 User Manual [de]

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SE7

Illustrations

2 SE7

9 10 8

SE7 3

11 (8x)

M8*16

12 (8x)

13 (8x)

100 CM

4 SE7

SE7 5

Content

VIBRATION PLATE

Welcome to the world of Bremshey Sport! Thank you for purchasing this piece of Bremshey equipment. Bremshey offers a wide range of home fitness equipment, including crosstrainers, treadmills, exercise bikes, rowers and vibration plates. The Bremshey equipment is suitable for the entire family, no matter what fitness level. For more information, please visit our website www.bremshey.com

Safety warnings

WARNING

– Read the safety warnings and the instructions. Failure to follow the

safety warnings and the instructions can cause personal injury or damage to the equipment. Keep the safety warnings and the instructions for future reference.

▪ The equipment is suitable for domestic use only. The equipment is not suitable

for commercial use.

▪ The use of this equipment by children or persons with a physical, sensory,

mental or motorial disability, or lack of experience and knowledge can give cause to hazards. Persons responsible for their safety must give explicit instructions or

supervise the use of the equipment. ▪ Before starting your workout, consult a physician to check your health. ▪ Do not use the equipment when you have one of the following medical

conditions: immediate infections, problems with joints, immediate arthritis,

serious heart or vascular diseases, unhealed chirurgical wounds or metal pins/

plates, recent joint replacements, diabetes, pregnancy, epilepsy, pacemaker,

recent thromboses, tumours or back problems. ▪ If you experience nausea, dizziness or other abnormal symptoms, immediately

stop your workout and consult a physician. ▪ To avoid muscular pain and strain, start each workout by warming up and finish

each workout by cooling down. Remember to stretch at the end of the workout. ▪ The equipment is suitable for indoor use only. The equipment is not suitable for

outdoor use.

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▪ Only use the equipment in environments with adequate ventilation. Do not use

the equipment in draughty environments in order not to catch a cold. ▪

Only use the equipment in environments with ambient temperatures between

10 °C and 35 °C. Only store the equipment in environments with ambient

temperatures between 5 °C and 45 °C. ▪ Do not use or store the equipment in humid surroundings. The air humidity must

never be more than 80%. ▪ Only use the equipment for its intended purpose. Do not use the equipment for

other purposes than described in the manual. ▪ Do not use the equipment if any part is damaged or defective. If a part is

damaged or defective, contact your dealer. ▪ Keep your hands, feet and other body parts away from the moving parts. ▪ Keep your hair away from the moving parts. ▪ Wear appropriate clothing and shoes. ▪ Keep clothing, jewelry and other objects away from the moving parts. ▪ Make sure that only one person uses the equipment at a time. The equipment

must not be used by persons weighing more than 160 kg (350 lbs). ▪ Do not open equipment without consulting your dealer.

Electrical safety (only applicable for equipment with electric power)

▪

Before use, always check that the mains voltage is the same as the voltage on

the rating plate of the equipment. ▪ Connect the equipment to a grounded wall socket. The equipment is supplied

with a grounded cable. Insert the grounded plug into a wall socket that is

properly installed and grounded in accordance with the local codes and

ordinances.

WARNING

– If you doubt whether the equipment is properly grounded, consult a

qualified electrician. Do not alter or modify the grounded plug. If the grounded plug does not fit into the wall socket, have an appropriate wall socket installed by a qualified electrician.

▪ Do not use an extension cable. ▪

Keep the mains cable away from heat, oil and sharp edges. ▪ Do not alter or modify the mains cable or the mains plug.

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▪ Do not use the equipment if the mains cable or the mains plug is damaged or

defective. If the mains cable or the mains plug is damaged or defective, contact

your dealer. ▪ Always fully unwind the mains cable. ▪ Do not run the mains cable underneath the equipment. Do not run the mains

cable underneath a carpet. Do not place any objects on the mains cable. ▪ Make sure that the mains cable does not hang over the edge of a table. Make

sure that the mains cable cannot be caught accidentally or tripped over. ▪ Do not leave the equipment unattended when the mains plug is inserted into the

wall socket. ▪ Do not pull the mains cable to remove the mains plug from the wall socket. ▪ Remove the mains plug from the wall socket when the equipment is not in use,

before assembly or disassembly and before cleaning and maintenance.

Package contents (fig. B & C)

▪ The package contains the parts as shown in fig. B. ▪ The package contains the fasteners as shown in fig. C. Refer to the section

“Description”.

NOTE

– If a part is missing, contact your dealer.

Description (fig. A)

Your vibration plate is a piece of stationary fitness equipment used to facilitate a wide range of comfortable exercises as an addition to other workouts. The vibration actively tenses the muscles and makes the workout more effective. Training on the vibration plate will take less time to achieve the same goals with only minimal pressure on the joints. The exercises are specially designed for the vibration plate and can be done both statically and dynamically. Your vibration plate also has a positive effect on the physical recovery of your body after a workout. The equipment can be used for the following exercises: ▪ stretching (static): getting more flexibility due to active control;

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▪ exercising (static and dynamic): creating more intensive workouts in an efficient

way; ▪ relaxing (static): massaging and recovery.

1 Training mat 2 Belt 3 Belt grip 4 Handlebar 5 START/STOP button

Fasteners (fig. C)

11 Screw (M8*16) 12 Spring washer (D8*19)

Assembly (fig. D)

WARNING

– Assemble the equipment in the given order. – Carry and move the equipment with at least two persons.

CAUTION

– Place the equipment on a firm, level surface. – Place the equipment on a protective base to prevent damage to the

floor surface.

– Allow at least 100 cm of clearance around the equipment.

6 Transport wheel 7 Console 8 Master power switch 9 Circuit breaker 10 Mains cable connection

13 Washer (D8*19)

▪ Refer to the illustrations for the correct assembly of the equipment.

Workouts

The workout must be suitably light, but of long duration. Aerobic exercise is based on improving the body’s maximum oxygen uptake, which in turn improves endurance and fitness. You should perspire, but you should not get out of breath during the workout.

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For exercising, it is recommended to have two or three sessions per week. For stretching and relaxing, more sessions per week can be performed. Increase the number of exercise sessions to improve your fitness level. It is worthwhile to combine regular exercise with a healthy diet. A person committed to dieting should exercise daily, at first 30 minutes or less at a time, gradually increasing the daily workout time to one hour. Start your workout at low speed and low resistance to prevent the cardiovascular system from being subjected to excessive strain. As the fitness level improves, speed and resistance can be increased gradually. The efficiency of your exercise can be measured by monitoring your heart rate and your pulse rate. ▪ Make sure that you should feel comfortable during the workout. ▪ Use the comfort mat for workouts in which you have direct contact with the

vibration surface. ▪ Only use extra load in the form of weights under supervision of a professional. ▪ Bend your knees. Do not lock your joints or straighten your legs during the

workout. The vibration must go through the muscles, not through the joints.

When you feel a high vibration up to your head, your posture is incorrect. ▪ Keep your back straight. Do not hang on the equipment. ▪ For exercising and stretching, use tensed muscles to make the workout more

efficient. For relaxing, release the tension in the muscles. ▪ Keep your abdominal muscles tensed to make the workout more effective. ▪ If you bend lower, stretch further or put more tension to your muscles, the

workout will become more intense. ▪ It is recommended to change the muscle groups in exercises. You can single out

specific muscle groups according to your training goals. ▪ Make sure that you rest for 60 seconds after each exercise in order not to

overexpose your body. The table below serves as a guideline for the basic intensity for the different workouts. You can adjust the intensity of your workout according to your comfort level and training goals.

Workout

Stretching 35 Hz

Exercising 20-40 Hz

Relaxing 40-50 Hz

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Recommended frequency

The table below serves as a guideline for training schedules. You can adjust the time or the intensity of your workout according to your comfort level and training goals.

Warming up 1 x 30 s

Main workout 1 x 30 s

Cooling down 1 x 60 s

Follow up Week 1:

Beginner (max. 15 min/day)

30 Hz

35 Hz 2 different exercises

40 Hz 2 different exercises

As above Week 2: Main workout ~ 45 s Week 3: Main workout ~ 60 s Week 4: Extra workouts

Advanced (max. 20 min/day)

1 x 30 s 30 Hz 2 different exercises

1 x 30 s 35 Hz 8 different exercises

1 x 60 s 40 Hz 2 different exercises

Week 1: As above Week 2: Main workout ~ 45 s Week 3: Main workout ~ 60 s Week 4: Extra workouts Week 5-8: As week 1-4 with dynamic exercises

Expert (max. 30 min/day)

1 x 30 s 30 Hz 3 different exercises

1 x 30 s 40 Hz 12 different exercises

1 x 60 s 40 Hz 3 different exercises

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E1 E2

Basic workouts

Stretching (fig. E)

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Workout Body parts Static /

Dynamic

Leg stretch (fig. E1)

Arm stretch (fig. E2)

Upper legs / Lower legs

Arms Static Stand on the vibration plate.

Static Stand beside the vibration

Description

plate, parallel to the equipment. Place your hands on your hips. Place one foot on the vibration surface, with the inside of the foot touching the surface. Straighten your leg and lean into the opposite leg.

Holt the belts by the belt grips. Stretch your arms horizontally to the side. Make sure that the belts are tensioned.

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F1 F3F2

Exercising (fig. F)

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Workout Body parts Static /

Dynamic

Low squat (fig. F1)

High squat (fig. F2)

Push ups (fig. F3)

Upper legs / Lower legs

Lower legs Static /

Shoulders / Arms

Static / Dynamic

Dynamic

Dynamic Place your hands on the

Description

Bend your knees 90°. Hold the handlebars with the arms horizontally. Do not hang on the handlebars. Static: Hold the position during the workout. Dynamic: Squat up and down during the workout.

Bend your knees 45°. Hold the handlebars and stand on the balls of your feet. Do not hang on the handlebars. Static: Hold the position during the workout. Dynamic: Squat up and down during the workout.

training mat. Raise and lower the upper body until your shoulders are level with the elbows. Keep your back straight.

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G1 G2

Relaxing (fig. G)

Workout Body parts Static /

Dynamic

Upper arm massage (fig. G1)

Calves massage (fig. G2)

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Shoulders / Arms

Lower legs Static Lay on your back in front of

Static Kneel next to equipment.

Description

Place your upper arm on the training mat. Do not overstretch your shoulder.

the equipment. Place your calves on the training mat.

Use

Master power switch

The equipment is equipped with a master power switch to shut down the equipment completely.

To start the equipment:

1. Insert the mains plug into the equipment.

2. Insert the mains plug into the wall socket.

3. Set the master power switch to the on position.

To stop the equipment:

1. Set the mains power switch to the off position.

2. Remove the mains plug from the wall socket.

3. Remove the mains plug from the equipment.

Circuit breaker

The equipment is equipped with a circuit breaker that interrupts the circuit when the electricity load is above the maximum capacity. When this occurs, the circuit breaker must be pressed.

WARNING

– Before pressing the circuit breaker, remove the mains plug from the

equipment.

If the equipment shuts down, proceed as follows to restart the equipment:

1. Remove the mains plug from the equipment.

2. Press the circuit breaker to restart the equipment.

3. Insert the mains plug into the equipment.

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Time Frequency

Start Stop

Console (fig. H)

14 START/STOP button

15 TIME +/- buttons

16 Time display

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17 FREQUENCY +/- buttons

18 Frequency display

CAUTION

– Keep the console away from direct sunlight. –

Dry the surface of the console when it is covered with drops of

sweat. – Do not lean on the console. – Only touch the display with the tip of your finger. Make sure that

your nails or sharp objects do not touch the display.

NOTE

– The console switches to standby mode when the equipment is not

used for 4 minutes.

Explanation of buttons

Button Explanation

START/STOP Press the button to start the training. Press the button

again to stop the training. (The equipment is equipped with two START/STOP buttons, one of which is located on the bottom of the handlebar for easy access during the workout.)

TIME +/- Press the button to increase or decrease the time

(0 - 90 s) in steps of 5 seconds. The time can be adjusted only before the workout. The time is shown in the time display.

FREQUENCY +/- Press the button to increase or decrease the frequency

(20 - 50 Hz) in steps of 5 Hz. The frequency can be adjusted both before and during the workout. The frequency is shown in the frequency display.

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Cleaning and maintenance

The equipment does not require special maintenance. The equipment does not require recalibration when it is assembled, used and serviced according to the instructions.

WARNING

– Before cleaning and maintenance, remove the mains plug from the

wall socket. – Do not use solvents to clean the equipment.

▪ Clean the equipment with a soft, absorbent cloth after each use. ▪ Regularly check that all screws and nuts are tight.

Defects and malfunctions

Despite continuous quality control, defects and malfunctions caused by individual parts can occur in the equipment. In most cases, it will be sufficient to replace the defective part.

1. If the equipment does not function properly, immediately contact the dealer.

2. Provide the model number and the serial number of the equipment to the dealer. State the nature of the problem, conditions of use and purchase date.

Transport and storage

WARNING

– Before cleaning and maintenance, remove the mains plug from the

wall socket.

– Carry and move the equipment with at least two persons.

1. Remain standing behind the equipment. Hold the handlebar and tilt the equipment onto the transport wheels. Move the equipment and carefully put the equipment down. Place the equipment on a protective base to prevent damage to the floor surface. Move the equipment carefully over uneven surfaces. Do not move the equipment upstairs using the wheels, but carry the equipment by the handlebars.

2. Store the equipment in the upright position. Store the equipment in a dry place with as little temperature variation as possible.

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Technical data

Parameter Unit of

measurement

Mains voltage V

Mains voltage (North America) V

Mains frequency Hz 50

Vibration frequency Hz 20 - 50

Length cm

Width cm

Height cm

Weight kg

Max. user weight kg

inch

lbs

Value

230

110

92 36

86 34

148 58

50 110

160 350

Warranty

The product has a warranty from the date of delivery (to be documented by invoice or delivery note). Further information on warranty terms can be obtained from your local dealer. The warranty terms may vary from one country to another. Damages caused by normal wear, overloading or improper handling are excluded from the warranty. Damages caused by material or manufacturing faults are covered by the warranty and will repaired or replaced at no cost.

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Declaration of the manufacturer

Accell Fitness Division BV declares that the product is in conformity with the following standards and directives: EN 957 (H), 73/23/EEC, 89/336/EEC. The product therefore carries the CE label.

04-2011

Accell Fitness Division BV Purmerweg 1 1311 XE Almere The Netherlands

Disclaimer

The product and the manual are subject to change. Specifications can be changed without further notice.

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Inhalt

VIBRATIONSPLATTE

Willkommen in der Welt von Bremshey Sport! Danke, dass Sie dieses Gerät von Bremshey erworben haben. Bremshey bietet eine breite Palette an Heim-Fitnessgeräten wie beispielsweise Crosstrainer, Laufbänder, Trainingsfahrräder, Rudergeräte und Vibrationsplatten an. Die Bremshey Geräte sind für die ganze Familie geeignet - ganz egal, wie fit man ist. Weitere Informationen finden Sie auf unserer Website unter www.bremshey.com

Warnhinweise zur Sicherheit

WARNUNG

– Lesen Sie die Warnhinweise zur Sicherheit und die Anweisungen.

Werden die Warnhinweise zur Sicherheit und die Anweisungen nicht befolgt, kann dies zu Personenverletzungen und Schäden am Gerät führen. Bewahren Sie die Warnhinweise zur Sicherheit und die Anweisungen zur künftigen Bezugnahme auf.

▪ Das Gerät ist nur für den Hausgebrauch geeignet. Das Gerät ist nicht für den

gewerblichen Gebrauch geeignet.

▪ Wenn dieses Gerät von Kindern oder Personen mit körperlicher, sensorischer,

geistiger oder motorischer Behinderung verwendet wird, oder wenn nicht genügend Erfahrung und Kenntnisse vorhanden sind, kann dies zu Gefahrensituationen führen. Personen, die für deren Sicherheit verantwortlich sind, müssen klare Anweisungen geben oder den Gebrauch des Geräts beaufsichtigen.

▪ Bevor Sie Ihr Training starten, nehmen Sie Kontakt mit einem Arzt auf, um Ihre

Gesundheit kontrollieren zu lassen.

▪ Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn bei Ihnen eine oder mehrere der

folgenden medizinischen Beschwerden vorliegen: akute Infektionen, Gelenkprobleme, akute Arthritis, ernsthafte Herz- und Gefäßerkrankungen, unverheilte chirurgische Wunden oder Metallstifte/Platten, vor kurzem eingesetzte Gelenkprothesen, Diabetes, Schwangerschaft, Epilepsie, Schrittmacher, vor kurzem aufgetretene Thrombosen, Tumore oder Rückenprobleme.

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▪ Falls Sie Übelkeit, ein Schwindelgefühl oder andere anormale Symptome

verspüren, hören Sie unverzüglich mit Ihrem Training auf und wenden Sie sich an einen Arzt.

▪ Um einen Muskelkater zu vermeiden, starten Sie jedes Training mit Aufwärmen

und beenden Sie es mit Abkühlen. Denken Sie daran, sich am Ende des Trainings zu dehnen.

▪ Das Gerät ist nur für den Gebrauch in geschlossenen Räumen geeignet. Das

Gerät ist nicht für den Gebrauch im Freien geeignet.

▪ Verwenden Sie das Gerät nur in Umgebungen mit ausreichender Belüftung.

Verwenden Sie das Gerät nicht in zugiger Umgebung, damit Sie sich nicht erkälten.

▪ Verwenden Sie das Gerät nur in Umgebungen mit Umgebungstemperaturen

zwischen 10 °C und 35 °C. Lagern Sie das Gerät nur in Umgebungen mit einer Umgebungstemperatur zwischen 5 °C und 45 °C.

▪ Verwenden und lagern Sie das Gerät nicht in feuchten Umgebungen. Die

Luftfeuchtigkeit darf niemals 80% überschreiten.

▪ Verwenden Sie das Gerät nur bestimmungsgemäß. Verwenden Sie das Gerät

nicht für einen anderen als für den in diesem Handbuch beschriebenen Zweck.

▪ Verwenden Sie das Gerät nicht, falls Teile beschädigt oder defekt sind. Ist ein

Teil beschädigt oder defekt, wenden Sie sich an Ihren Händler.

▪ Halten Sie Ihre Hände, Füße und andere Körperteile von den beweglichen Teilen

fern.

▪ Halten Sie Ihr Haar von den beweglichen Teilen fern. ▪ Tragen Sie entsprechende Kleidung und Schuhe. ▪ Halten Sie Kleidung, Schmuck und andere Gegenstände von den beweglichen

Teilen fern.

▪ Vergewissern Sie sich, dass das Gerät nur von einer Person auf einmal

verwendet wird. Das Gerät darf nicht von Personen verwendet werden, deren Gewicht 160 kg überschreitet.

▪ Öffnen Sie das Gerät nicht, ohne vorher mit Ihrem Händler zu sprechen.

Elektrische Sicherheit (betrifft nur elektrisch betriebene Geräte)

▪ Vergewissern Sie sich vor der Verwendung stets, dass die Netzspannung mit der

Spannung auf dem Typenschild des Geräts übereinstimmt.

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▪ Schließen Sie das Gerät an eine Wandsteckdose mit Schutzleiter an. Das Gerät

wird mit einem geerdeten Kabel ausgeliefert. Stecken Sie den geerdeten Stecker in eine Wandsteckdose, die ordnungsgemäß nach den regionalen Bestimmungen und Richtlinien installiert und geerdet ist.

WARNUNG

– Falls Sie Zweifel haben, ob das Gerät ordnungsgemäß geerdet ist,

wenden Sie sich an einen ausgebildeten Elektriker. Der geerdete Stecker darf in keiner Weise verändert werden. Falls der geerdete Stecker nicht in die Wandsteckdose passt, lassen Sie von einem ausgebildeten Elektriker eine geeignete Wandsteckdose installieren.

▪ Verwenden Sie kein Verlängerungskabel. ▪ Halten Sie das Netzkabel von Hitze, Öl und scharfen Kanten fern. ▪ Verändern Sie nichts am Netzkabel oder am Netzstecker. ▪ Verwenden Sie das Gerät nicht, falls das Netzkabel oder der Netzstecker

beschädigt oder defekt ist. Ist das Netzkabel oder der Netzstecker beschädigt oder defekt, wenden Sie sich an Ihren Händler.

▪ Wickeln Sie das Netzkabel immer vollständig ab. ▪ Lassen Sie das Netzkabel nicht unter dem Gerät entlanglaufen. Lassen Sie das

Netzkabel nicht unter einem Teppich entlanglaufen. Stellen Sie keine Gegenstände auf das Netzkabel.

▪ Vergewissern Sie sich, dass das Netzkabel nicht über der Kante eines Tisches

hängt. Vergewissern Sie sich, dass niemand versehentlich über das Netzkabel stolpert.

▪ Lassen Sie das Gerät nicht unbeaufsichtigt, wenn der Netzstecker in die

Wandsteckdose eingesteckt ist.

▪ Ziehen Sie nicht am Netzkabel, um den Netzstecker aus der Wandsteckdose zu

ziehen.

▪ Ziehen Sie den Netzstecker aus der Wandsteckdose, wenn das Gerät nicht

verwendet wird, bevor es zusammengebaut oder zerlegt wird sowie vor der Reinigung und Wartung.

Verpackungsinhalt (Abb. B & C)

▪ Die Verpackung enthält die in Abb. B dargestellten Teile.

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▪ Die Verpackung enthält die Befestigungsteile gemäß Abb. C. Siehe Abschnitt

"Beschreibung".

HINWEIS

– Fehlt ein Teil, wenden Sie sich an Ihren Händler.

Beschreibung (Abb. A)

Ihre Vibrationsplatte ist ein ortsgebundenes Fitnessgerät, das der Ermöglichung zahlreicher angenehmer Übungen dient, die zusätzlich zu den anderen Trainings durchgeführt werden. Die Vibration spannt aktiv die Muskeln und macht das Training wirksamer. Beim Training auf der Vibrationsplatte nimmt das Erreichen der gleichen Ziele weniger Zeit in Anspruch und die Gelenke werden nur minimal belastet. Die Übungen sind speziell für die Vibrationsplatte ausgelegt und können sowohl statisch als auch dynamisch durchgeführt werden. Ihre Vibrationsplatte wirkt sich nach einem Training auch vorteilhaft auf die körperliche Erholung aus. Das Gerät kann für folgende Übungen verwendet werden: ▪ Dehnen (statisch): durch aktive Kontrolle gelenkiger werden; ▪ Üben (statisch und dynamisch): ein intensiveres Training auf wirkungsvolle

Weise erzielen;

▪ Entspannen (statisch): Massage und Erholung.

Trainingsmatte

1 2 Gurt 3 Gurtgriff 4 Handgriff 5 START/STOP-Taste

6 Transportrad 7 Konsole 8 Hauptschalter 9 Schutzschalter 10 Netzkabelverbindung

Befestigungsteile (Abb. C)

11 Schraube (M8*16) 12 Federring (D8*19)

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13 Unterlegscheibe (D8*19)

Zusammenbau (Abb. D)

WARNUNG

– Bauen Sie das Gerät in der angegebenen Reihenfolge zusammen. – Tragen und bewegen Sie das Gerät mit mindestens zwei Personen.

VORSICHT

– Stellen Sie das Gerät auf festen, ebenen Boden. – Stellen Sie das Gerät auf eine schützende Unterlage, um Schäden

am Bodenbelag zu vermeiden.

– Sorgen Sie rund um das Gerät für einen Freiraum von mindestens

100 cm.

▪ Der richtige Zusammenbau des Geräts geht aus den Abbildungen hervor.

Trainings

Das Training muss leicht und geeignet, aber von langer Dauer sein. AerobicÜbungen basieren auf der Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme des Körpers, was wiederum die Ausdauer und Fitness verbessert. Sie sollten während des Trainings zwar ins Schwitzen, aber nicht außer Atem kommen. Zum Üben wird empfohlen, zwei bis drei Sitzungen pro Woche durchzuführen. Zum Dehnen und Entspannen können mehr Sitzungen pro Woche durchgeführt werden. Erhöhen Sie die Anzahl der Übungssitzungen, um Ihre Fitness zu verbessern. Es lohnt sich, die regelmäßigen Übungen mit einer gesunden Diät zu kombinieren. Personen, die Diät machen, sollten täglich zuerst 30 Minuten oder weniger an einem Stück üben und die tägliche Trainingszeit allmählich auf eine Stunde verlängern. Beginnen Sie Ihr Training mit niedriger Geschwindigkeit und geringem Widerstand, um zu vermeiden, dass das Herzkreislaufsystem einer übermäßigen Belastung ausgesetzt wird. Mit sich verbessernder Fitness können Geschwindigkeit und Widerstand allmählich erhöht werden. Die Wirksamkeit Ihrer Übungen kann durch Überwachung der Herzfrequenz und Ihrer Pulsfrequenz gemessen werden. ▪ Achten Sie darauf, dass Sie sich während des Trainings wohl fühlen. ▪ Verwenden Sie bei Trainings, bei denen Sie direkten Kontakt mit der

Vibrationsflächen haben, die Komfortmatte.

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▪ Verwenden Sie nur unter Aufsicht eines Arztes zusätzliche Belastungen in Form

von Gewichten.

▪ Beugen Sie die Knie. Halten Sie die Gelenke während des Trainings locker und

dehnen Sie nicht die Beine. Die Vibration muss durch die Muskeln gehen, nicht durch die Gelenke. Wenn Sie bis zum Herzen starke Vibrationen spüren, ist Ihre Haltung falsch.

▪ Halten Sie Ihren Rücken gerade. Hängen Sie sich nicht auf das Gerät. ▪ Spannen Sie zum Üben und Dehnen die Muskeln an, um das Training

wirkungsvoller zu gestalten. Wenn Sie sich entspannen, entspannen Sie auch die Muskeln.

▪ Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, um das Training wirkungsvoller zu

gestalten.

▪ Wenn Sie sich tiefer beugen, mehr dehnen oder die Muskeln stärker anspannen,

wird das Training intensiver.

▪ Es wird empfohlen, die Muskelgruppen in den Übungen zu wechseln. Sie

können bestimmte Muskelgruppen entsprechend Ihrer Trainingsziele gezielt herausgreifen.

▪ Vergewissern Sie sich, dass Sie sich 60 Sekunden lang nach jeder Übung

ausruhen, um Ihren Körper nicht zu überlasten.

Die Tabelle unten dient als Leitfaden der Basisintensität der verschiedenen Trainings. Sie können die Intensität Ihres Trainings entsprechend Ihrer Komfortstufe und Trainingsziele anpassen.

Training

Dehnen 35 Hz

Üben 20-40 Hz

Entspannen 40-50 Hz

Die Tabelle unten dient als Leitfaden für die Trainingspläne. Sie können die Zeit oder Intensität Ihres Trainings entsprechend Ihrer Komfortstufe und Trainingsziele anpassen.

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Empfohlene Häufigkeit

Aufwärmen 1 x 30 s

Haupttraining 1 x 30 s

Abkühlen 1 x 60 s

Nachfassen Woche 1:

Anfänger (max. 15 min/Tag)

30 Hz

35 Hz 2 verschiedene Übungen

40 Hz 2 verschiedene Übungen

Wie oben Woche 2: Haupttraining ~ 45 s Woche 3: Haupttraining ~ 60 s Woche 4: Extra-Trainings

Fortgeschritten (max. 20 min/Tag)

1 x 30 s 30 Hz 2 verschiedene Übungen

1 x 30 s 35 Hz 8 verschiedene Übungen

1 x 60 s 40 Hz 2 verschiedene Übungen

Woche 1: Wie oben Woche 2: Haupttraining ~ 45 s Woche 3: Haupttraining ~ 60 s Woche 4: Extra-Trainings Woche 5-8: Wie Woche 1-4 mit dynamischen Übungen

Experte (max. 30 min/Tag)

1 x 30 s 30 Hz 3 verschiedene Übungen

1 x 30 s 40 Hz 12 verschiedene Übungen

1 x 60 s 40 Hz 3 verschiedene Übungen

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E1 E2

Basis-Trainings

Dehnen (Abb. E)

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