odelo nº WEEVBE5909.0
M
Nº de Série
Escreva o número de série no
espaço acima para consulta
futura.
Autocolante do Número de Série
(abaixo del assento)
DÚVIDAS?
Se tiver dúvidas, se faltarem algumas peças ou se alguma peça
estiver danificada, contacte o estabelecimento onde adquiriu este
produto.
MANUAL DO UTILIZADOR
website: www.iconsupport.eu
CUIDADO
Leia todas as precauções e
instruções neste manual antes de
utilizar este equipamento. Guarde
este manual para referência
futura.
www.iconeurope.com
ÍNDICE
136kg.
LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
RECAUÇÕES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
P
ANTES DE COMEÇAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
LISTA DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
DIAGRAMA AMPLIADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contracapa
LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO
Esta ilustração indica a localização do
autocolante de aviso. Se o autocolante
faltar ou estiver ilegível, veja a capa
deste manual e peça um autocolante de
substituição gratui-to. Aplique o autocolante na localização apresentada.
Nota: O autocolante pode não ser apresentado no tamanho efectivo.
WEIDER é uma marca comercial registada da ICON IP, Inc.
2
PRECAUÇÕES IMPORTANTES
AVISO: Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções
importantes deste manual e todos os avisos do banco de pesas antes de o utilizar. A ICON não
assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados
or este produto ou pela utilização do mesmo.
p
1. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer exercício. Isto é especialmente
importante para pessoas com mais de 35
anos ou com problemas de saúde prévios.
2. É responsabilidade do proprietário garantir
que todos os utilizadores do banco de pesas
sejam adequadamente informados acerca de
todas as precauções.
3. O banco de pesas destina-se apenas a uso
caseiro. Não o use em locais comerciais, de
aluguer ou institucionais.
4. Coloque-o sobre uma superfície nivelada,
com uma passadeira por baixo para proteger
o chão ou o tapete.
5. Examine e aperte devidamente todas as
peças com frequência. Substitua imediatamente quaisquer peças gastas.
6. Mantenha sempre as crianças menores de
12 anos e os animais de estimação afastados do banco de pesas.
incluindo um peso máximo do utilizador de
136 kg. Não use mais de 50 kg de pesos
com o banco de musculação. Nota: O banco
de musculação não inclui pesos.
8. Utilize roupa adequada durante o exercício;
não utilize roupa larga que possa ficar presa
na bicicleta estática. Utilize sempre calçado
atlético para proteger os pés.
9. Afaste as mãos e os pés das peças em movimento.
10. Certifique-se sempre de que a cavilha de
bloqueio esteja completamente inserida na
estrutura e na haste de rotação antes de
fazer exercício.
11. O excesso de exercício pode provocar ferimentos graves ou a morte. Se sentir
tonturas ou dores ao fazer exercício, pare
imediatamente e deixe-se arrefecer.
12.
Use o banco de pesas somente conforme
descrito neste manual.
7. O banco de musculação está concebido
para suportar um peso máximo de 186 kg
3
ANTES DE COMEÇAR
brigado por seleccionar o novo banco de pesas
O
WEIDER
pesas proporciona uma selecção de exercícios concebidos para desenvolver os principais grupos
usculares da metade superior do corpo. Quer o seu
m
objectivo seja um corpo bem tonificado, uma musculação forte e definida ou um sistema cardiovascular
mais saudável, o banco de pesas ajudá-lo-á a
alcançar os resultados específicos que pretende.
®
150 TC weight bench. O 150 TC banco de
DIMENSÕES QUANDO
MONTADO:
Altura: 137 cm
Largura: 46 cm
Comprimento: 102 cm
ara seu benefício, leia atentamente este manual
P
antes de utilizar o banco de pesas. Se tiver dúvidas
após a leitura do manual, consulte a capa do mesmo.
Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, anote o
úmero do modelo e o número de série do produto
n
antes de nos contactar. O número do modelo e a
localização do autocolante com o número de série
estão indicados na capa deste manual.
Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo
e familiarize-se com as peças indicadas.
Encosto
Assento
Cavilha de Bloqueio
Haste de Rotação
Perna Frontal
Almofada de
Acolchoamento
4
Pino M10 x 63mm (16)
Pino M10 x 85mm (23)
Pino M10 x 20mm (25)
Anilha M6 (22)
Porca M10 (19)
Parafuso M4 x
16mm (28)
Pino M10 x 70mm (26)
Parafuso Francês M10 x 63mm (18)
Parafuso M6 x 60mm (17)
Parafuso M6 x
16mm (24)
Anilha M10 (20)
Anilha M10 Grande (27)
TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS
Consulte os desenhos abaixo para identificar as peças pequenas usadas na montagem. O número entre parêntesis por baixo de cada desenho é o número de código da peça, retirado da LISTA DE PEÇAS incluída na parte
final deste manual. IMPORTANTE: Se não conseguir encontrar uma peça no saco de peças, verifique se
oi previamente montada.
f
5
MONTAGEM
Para facilitar a montagem, leia atentamente as
seguintes informações e instruções:
• A montagem requer duas pessoas.
• Devido ao peso e às dimensões, o banco de
pesas deve ser montado no local em que vai ser
usado. Certifique-se de que haja suficiente
espaço para circular em volta do banco de pesas
enquanto o monta.
• Coloque todas as peças numa área desimpedida
e retire os materiais de embalagem. Não elimine
os materiais de embalagem até concluir a montagem.
• Para facilitar a identificação das peças pequenas,
use o TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS
da página 5.
1.
Para facilitar a montagem, certifique-se
de que compreende as informações da
caixa acima.
• Para a montagem, poderão ser necessárias as
seguintes ferramentas (não incluídas):
duas chaves inglesas ajustáveis
um maço de borracha
uma chave de fendas
uma chave Phillips
A montagem poderá ser mais prática se tiver um
jogo de chaves de caixa, um jogo de chaves de
boca ou de luneta ou um jogo de chaves de
roquete.
1
2
Localize o Estabilizador (4) sem o autocolante
de aviso.
Fixe o Estabilizador (4) à Perna Frontal (2) com
dois Parafusos Franceses M10 x 63mm (18) e
duas Porcas M10 (19). Não aperte já as
Porcas.
2. Fixe a Estrutura (1) à Perna Frontal (2) com
dois Pinos M10 x 63mm (16), duas Anilhas M10
Grandes (27) e duas Porcas M10 (19). Não
aperte já as Porcas.
19
19
4
18
2
27
1
19
2
16
27
6
3. Fixe o outro Estabilizador (4) à Perna Posterior
(3) com dois Parafusos Franceses M10 x 63mm
(18) e duas Porcas M10 (19). Não aperte já as
Porcas.
Fixe a Perna Posterior (3) à Estrutura (1) com
dois Parafusos M10 x 20mm (25) e duas
Anilhas M10 (20).
Consulte os passos 1 a 3. Aperte as Porcas
M10 (19).
3
8
1
4
9
1
1
3
19
20
25
4. Introduza um Tubo do Acolchoamento (10) na
Perna Frontal (2). Humedeça as extremidades
do Tubo do Acolchoamento com água e sabão,
e insira uma Almofada de Acolchoamento (9)
em cada extremidade do Tubo do
Acolchoamento.
Repita este passo com o outro Tubo do
Acolchoamento (10).
5. Fixe a Haste de Rotação (6) à Barra do
Encosto (5) com dois Pinos M10 x 70mm (26) e
duas Porcas M10 (19). Não aperte já as
Porcas.
Introduza a Haste de Rotação (6) na ranhura
da Estrutura (1).
4
9
2
10
10
9
5
5
19
26
6
Ranhura
1
7
6. Aplique alguma da massa lubrificante incluída a
um Pino M10 x 85mm (23). Fixe a Barra do
Encosto (5) à Estrutura (1) com o Pino e uma
Porca M10 (19). Não aperte excessivamente
a Porca; a Barra do Encosto deve mover-se
om facilidade.
c
Fixe o encaixe da Cavilha de Bloqueio (21) à
base da Estrutura (1) com um Parafuso M4 x
16mm (28). Seguidamente, introduza a Cavilha
de Bloqueio na Estrutura e num orifício de
ajuste da Haste de Rotação (6).
Fixe um Pino M10 x 20mm (25) e uma Porca
M10 (19) ao orifício da extremidade da Haste
de Rotação (6).
Consulte o passo 5. Aperte as Porcas M10
(19).
6
5
assa
M
Lubrificante
23
21
Encaixe
1
28
25
19
19
6
7. Oriente o Encosto (7) conforme mostrado.
Fixe o Encosto à Barra do Encosto (5) com
quatro Parafusos M6 x 16mm (24).
8. Fixe o Assento (8) à Estrutura (1) com quatro
Parafusos M6 x 60mm (17) e quatro Anilhas M6
(22).
7
7
24
5
24
8
8
1
22
9. Certifique-se de que todas as peças fiquem devidamente apertadas antes de usar o banco de pesas.
22
17
8
AJUSTES
AJUSTE DO ENCOSTO
O Encosto (7) pode ser usado numa posição declinada, numa posição nivelada ou em qualquer de
quatro posições inclinadas.
Para ajustar o Encosto, comece por remover a
Cavilha de Bloqueio (21) da Estrutura (1). Mova o
Encosto para a posição desejada e reintroduza a
Cavilha de Bloqueio na Estrutura e num orifício de
ajuste da Haste de Rotação (6).
AVISO: Certifique-se de que a
Cavilha de Bloqueio (21) fique completamente inserida na Estrutura (1) e na Haste
de Rotação (6).
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO
1
21
Orifício de
Ajuste
7
6
QUATRO TIPOS DE SESSÕES DE EXERCÍCIO DE
FORÇA
Nota: Uma “repetição” é um ciclo completo de um
exercício, como um abdominal. Um “conjunto” é uma
série de repetições.
Desenvolvimento de Músculos—Trabalhe os seus
músculos até à capacidade máxima e aumente progressivamente a intensidade do exercício. Ajuste a
intensidade de um exercício individual da seguinte
forma:
• Mude o nível da resistência usada.
• Mude o número de repetições ou conjuntos executa-
dos.
Use o seu próprio julgamento para determinar o nível
de resistência adequado para si. Comece por 3 conjuntos de 8 repetições para cada exercício efectuado.
Descanse durante 3 minutos depois de cada conjunto.
Quando conseguir completar 3 conjuntos de 12
repetições sem dificuldades, aumente o nível de
resistência.
Tonificação—Tonifique os músculos esforçando-os
até uma percentagem moderada da respectiva capacidade. Seleccione um nível moderado de resistência e
aumente o número de repetições em cada conjunto.
Efectue o maior número possível de conjuntos de 15 a
20 repetições sem sentir desconforto. Descanse
durante 1 minuto depois de cada conjunto. Trabalhe
os músculos efectuando mais conjuntos, em vez de
utilizar níveis elevados de resistência.
Perda de Peso—Para perder peso, use um nível de
resistência baixo e aumente o número de repetições
em cada conjunto. Exercite-se durante 20 a 30 minutos, descansando um máximo de 30 segundos entre
conjuntos.
Treino Cruzado—Combine o treino de força e o exercício aeróbio, seguindo este tipo de programa:
• Sessões de exercício de força às segundas, quartas
e sextas-feiras.
• 20 a 30 minutos de exercício aeróbio às terças e
quintas-feiras.
• Um dia completo de descanso por semana, para dar
ao seu corpo tempo de regeneração.
9
DIRECTRIZES DE EXERCÍCIO
EXERCITAR A FORMA FÍSICA
Familiarize-se com o equipamento e aprenda a forma
orrecta de executar cada exercício. Use o seu
c
próprio julgamento para determinar a duração apropri-
da de cada sessão de exercício e o número de
a
repetições e conjuntos a executar. Progrida ao seu
próprio ritmo e seja sensível aos sinais do seu corpo.
A seguir a cada sessão de exercício faça, pelo menos,
um dia de descanso.
Aquecimento—Comece com 5 a 10 minutos de
alongamentos e exercícios leves. O aquecimento
aumenta a temperatura corporal, o ritmo cardíaco e a
circulação, preparando-o para o exercício.
Sessão de Exercício—Inclui 6 a 10 exercícios diferentes em cada sessão de exercício. Seleccione os
exercícios para cada grupo muscular principal,
realçando as áreas que pretende desenvolver mais.
Para dar equilíbrio e variedade às sessões, varie os
exercícios de uma para outra.
Arrefecimento—Termine com 5 a 10 minutos de
alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos e ajudam-no a evitar os
problemas pós-exercício.
Faça toda a gama de movimentos para cada exercício
mova apenas as partes do corpo apropriadas.
e
Execute as repetições de cada conjunto suavemente e
em pausas. A fase de esforço de cada repetição
s
deve durar cerca de metade do tempo da fase de
retorno. Expire durante a fase de esforço de cada
repetição e inspire durante a fase de retorno. Nunca
prenda a respiração.
Descanse durante um período curto depois de cada
conjunto:
• Desenvolvimento de Músculos—Descanse durante
três minutos após cada conjunto.
• Tonificação—Descanse durante um minuto após
cada conjunto.
• Perda de Peso—Descanse durante 30 segundos
após cada conjunto.
MANTER A MOTIVAÇÃO
Para manter a motivação, faça um registo de cada
sessão de exercício. Escreva a data, os exercícios
efectuados, a resistência utilizada e o número de conjuntos e repetições efectuados. Registe o seu peso e
as principais medidas do seu corpo uma vez por mês.
Para obter bons resultados, faça do exercício uma
parte regular e agradável da sua vida.
LISTA DE PEÇAS—Modelo nº WEEVBE5909.0 R1009A
Nº Qtd. Descrição Nº Qtd. Descrição
11Estrutura
21Perna Frontal
31Perna Posterior
42Estabilizador
51Barra do Encosto
61Haste de Rotação
71Encosto
81Assento
94Almofada de Acolchoamento
10 2 Tubo do Acolchoamento
11 4 Tampa Interior Redonda de 19mm
12 4 Tampa Exterior Redonda de 50mm
13 4 Tampa Interior Quadrada de 50mm
14 1 Tampa Interior Quadrada de 45mm
15 1 Tampa Interior de 25mm x 50mm
16 2 Pino M10 x 63mm
Nota: As especificações estão sujeitas a alterações sem aviso prévio. Para obter informações sobre a
encomenda de peças de substituição, consulte a contracapa deste manual. *Estas peças não estão ilustradas.
17 4 Parafuso M6 x 60mm
18 4 Parafuso Francês M10 x 63mm
19 10 Porca M10
20 2 Anilha M10
21 1 Cavilha de Bloqueio
22 4 Anilha M6
23 1 Pino M10 x 85mm
24 4 Parafuso M6 x 16mm
25 3 Pino M10 x 20mm
26 2 Pino M10 x 70mm
27 2 Anilha M10 Grande
28 1 Parafuso M4 x 16mm
*–Manual do Utilizador
*–Guia de Exercício
*–Pacote de Massa Lubrificante
10
1
4
12
12
18
19
3
19
20
20
25
21
13
19
23
13
28
19
19
27
27
16
22
22
17
17
8
14
9
9
11
11
2
11
4
12
12
19
18
19
7
15
24
5
24
6
26
19
19
25
9
10
11
9
10
DIAGRAMA AMPLIADO—Modelo nº WEEVBE5909.0 R1009A
11
ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO
Para encomendar peças de substituição, consulte a capa deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar:
• o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa deste manual)
• o nome do produto (consulte a capa deste manual)
• o número de código e a descrição da(s) peça(s) de substituição (consulte a LISTA DE PEÇAS e o DIAGRAMA AMPLIADO, na parte final deste manual)
Nº de Peça 288869 R1009A Impresso na China © 2009 ICON IP, Inc.
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