Page 1
Modelnr. WEEVSY2077.0
Serienr.
Schrijf het serienummer hierboven
voor verdere raadpleging.
Serienummer Sticker (onder zitting)
VRAGEN?
Als fabrikant zijn wij gesteld op
uw volledige tevredenheid.
Mocht u nog vragen hebben,
mochten sommige onderdelen
ontbreken of beschadigd zijn
neem dan contact op met de
winkel waar u dit produkt hebt
gekocht.
GEBRUIKSAANWIJZING
Onze website:
www.iconsupport.eu
OPGELET
Lees alle voorzorgsmaatregelen
en instructies in deze handlei
ding zorgvuldig voor gebruik.
Bewaar deze handleiding voor
toekomstige referentie.
-
Page 2
INHOUD
DE STICKER MET WAARSCHUWING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
B
VOORDAT U BEGINT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
BIJSTELLING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
EWICHTSWEERSTANDSTABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
G
ONDERHOND . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
DIAGRAM VAN DE KABEL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
ONDERDELEN LIJST . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
GEDETAILLEERDE TEKENING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Laataste Pagina
DE STICKER MET WAARSCHUWING
De hier weergegeven waarschuwingssticker zijn toegepast op de aangegeven
locaties. Als een label ont-
breekt of onleesbaar is,
dient u het telefoonnummer op de voorkant van
deze handleiding te bellen en te vragen om een
gratis vervangingssticker.
Plak de sticker op de
aangegeven locatie. Let
op: De stickers zijn mogelijk niet op ware grootte
afgebeeld.
WEIDER is een merk van ICON IP
2
, Inc.
Page 3
BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN
WAARSCHUWING: Om het risico op ernstig letsel te verminderen, dient u alle
belangrijke voorzorgsmaatregelen en instructies in deze handleiding te lezen en alle waarschuwingen over het gewichtssysteem voordat u het gewichtsysteem gaat gebruiken. ICON draagt geen verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan eigendommen die zijn ontstaat door of van-
ege gebruik van dit product.
w
1. Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of
enig ander oefenprogramma begint. Dit is
bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan
35 of mensen met gezondheidsproblemen.
2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen
dat allen die gebruik maken van het
gewichtssysteem voldoende op de hoogte
zijn van alle voorzorgsmaatregelen.
3. Het gewichtssysteem is ontworpen voor in
huis gebruik. Het gewichtssysteem is niet
bedoelt voor verhuur of enig ander commercieel doeleind.
4. Gebruik de weight system alleen op een
vlakke ondergrond. Leeg een kleed onder de
weight system om de vloer te beschermen.
5. Controleer alle onderdelen en draai ze regelmatig vast. Vervang versleten onderdelen
meteen.
6. Houdt kinderen jonger dan 12 en huisdieren
te allen tijde bij het gewichtssysteem vandaan.
7. Het gewicht systeem kan door mensen die
maximaal 136 kg wegen worden gebruikt.
Draag geschikte trainingskleding tijdens het
8.
trainen; draag geen losse kleding die vast
kan komen te zitten in het gewichtsysteem.
Draag altijd gymschoenen voor de juiste
voetbescherming.
9. Houdt uw handen en voeten bij bewegende
onderdelen weg.
10. Zet de gewichtstapels met de gewichtspen
vast en zorg ervoor dat de gewichtspen altijd
geborgd is na uw oefeningen om onbevoegd
gebruik van het gewichtssysteem te vermijden (zie DE GEWICHTSTAPEL VASTZETTEN
op pagina 11).
11. Zorg ervoor dat de kabels zich te allen tijde
in de katrollen bevinden. Stop meteen wanneer de kabels vastlopen tijdens het oefenen
en zorg ervoor dat de kabels zich in de katrollen bevinden.
12. De armen, beencurler, latissimus-trekzuil of
Enkel mogen nooit worden losgelaten als de
gewichten geheven zijn, anders vallen de
gewichten met grote kracht naar beneden.
13. Verwijder de rekstang als u het niet meer
nodig hebt en met andere oefeningen bezig
bent. Dit voorkomt dat de stang in de weg
gaat zitten.
14. Om te voorkomen dat u voorover valt dient u
altijd op de zitting of op de voetplaat te
staan tijdens gebruik van het gewichtsys
teem.
Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen
15.
wanneer u pijn voelt of duizelig wordt.
Gebruik het gewichtssysteem alleen zoals
16.
beschreven in deze handleiding.
-
3
Page 4
VOORDAT U BEGINT
ijn dat u de veelzijdige WEIDER
F
90 hebt gekozen. Het krachtstation heeft veel verschillende krachtsstations waarmee elke belangrijke spiergroep van het lichaam kan worden getraind. Het
rachtstation zal U helpen de conditie van uw cardio-
k
vasculair systeem te verbeteren, U een fitter gevoel te
geven, of leiden tot een drastische toename van uw
spiermassa en spiersterkte. Het krachtstation zal U
een specifiek resultaat opleveren.
Rekstang
Katrol Boven
®
ASY COMPACT
E
ees voor het gebruik van het krachtstation deze
L
handleiding zorgvuldig door. Mocht u nog vragen
hebben neem dan contact op met de winkel waar u dit
apparaat hebt gekocht. Zorg dat u de volgende infor-
atie bij de hand hebt. Het modelnummer en de loca-
m
tie van de serienummersticker worden weergegeven
op de voorkant van deze handleiding.
Voordat u verder leest, bekijk eerst aandachtig de
tekening hieronder met de verschillende onderdelen.
AFMETINGEN:
Hoogte:193 cm
Breedte: 92 cm
Lengte: 138 cm
Scherm
Opslagmagneet
Rugleuning
Kussen voor de Curl
Rechterzijde
Hefboom voor het Been
Voetplaat
Opmerking: De termen “rechterzijde” en “linkerzijde” worden bepaald naargelang van de persoon die op de zitting zit; de termen komen niet overeen met de linker- en rechterzijde op de
tekeningen van deze handleiding.
Gewichten/Gewichtspen
Zitting
Linkerzijde
Katrol Onder
Arm
4
Page 5
MONTAGE
Voor uw gemak wordt het gewichtsysteem bijna
geheel gemonteerd verzonden. Voordat u de
montage voltooid, dient u nauwkeurig de navolgen-
e informatie en instructies te lezen.
d
• Montage vereist de hulp van een tweede persoon.
• Vanwege het gewicht en de grootte, moet de
gewichtsbank worden gemonteerd op de plaats
waar ze gebruikt zal worden. Zorg ervoor dat er
1. Zet het gewichtsysteem met de hulp van een
andere persoon in een verticale stand. Laat de
andere persoon het gewichtsysteem stevig
vasthouden terwijl u montagestap 1 uitvoert.
Draai de twee Voorste Stabilisatoren (3) naar
de getoonde posities. Maak elke Voorste stabilisator aan het Onderstel (1) met een M12 x
30mm Schroef (72).
Schuif de Voetplaat (93) naar beneden op de
Voorste stabilisatoren (3).
voldoende ruimte voor de montage rond de
gewichtsbank is.
Plaats de gewichtsbank op een open plek en
•
verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas
weg wanneer u de gewichtsbank volledig
gemonteerd heeft.
• De montage vereist het gebruik van de meegeleverde inbussleutels en het smeervet en uw eigen
Philips-schroevendraaier.
1
3
1
72
93
3
Richt de Achter Stabilisator (2) zoals is afgebeeld. Maak de Achter Stabilisator vast aan het
Onderstel (1) met een M12 x 60mm Schroef
(77) en een M12 Tussenring (83).
77
83
2
1
5
Page 6
2. Plaats de twee aangegeven M6 x 30mm Bouten
(74) vast aan de bovenkant van het Onderstel
1). Draai de bouten geheel vast.
(
laats de ophangpennen (niet afgebeeld) aan
P
de achterkant van de Rugleuning (21). Plaats
de ophangpennen in de aangegeven beugels
op het Onderstel (1) en schuif dan de
Rugleuning naar beneden.
2
1
21
74
74
Houder
Schuif het Onderstel van de Zitting (4) naar
beneden op een stel pennen op het Onderstel
(1).
Breng wat meegeleverd smeervet aan, aan de
binnenkant van een M10 x 65mm Boutset (68).
Bevestig de Beencurl (5) aan het Onderstel van
de Zitting (4) met de Boutset. Zorg dat de bin-
nenkant van de Boutset aan beide kanten
van de beugel van het Onderstel van de zitting is ingebracht.
68
1
4
5
Smeer
68
6
Page 7
3. Maak het Kussen voor de Curl (23) op de Buis
voor de Curl (6) vast met twee M6 x 16mm
chroeven (67).
S
Verzeker U ervan dat alle onderdelen goed vast gedraaid zijn. Het gebruik van de BIJSTELLING is uitgelegd op
pagina 8.
Trek, voordat u het krachtstation gebruikt, een paar keer aan de lange kabel om er zeker van te zijn dat de
kabel soepel over de katrollen loopt. Als een van de kabels niet soepel loopt, vindt dan uit wat het probleem is
en los het op.
een zware weerstand op komt. Zie de KABELDIAGRAMMEN op pagina 14 van deze handleiding voor de
goede ligging van de kabels. Indien de kabels slap hangen, moet u de kabels aandraaien. Zie PROBLEMEN OPLOSSEN op pagina 13.
BELANGRIJK: Als de kabels niet goed liggen kunnen deze beschadigd worden wanneer er
3
3
2
6
67
7
Page 8
BIJSTELLING
e procedures hieronder leggen uit hoe u de gewichtsbank kunt bijstellen. Raadpleeg RICHTLIJNEN VOOR
D
HET OEFENEN op pagina 15 voor belangrijke informatie voor het oefenen en bekijk de bijgeleverde gids met
oefeningen voor de juiste oefenvorm. Bekijk ook de informatie voor het oefenen die met uw gewichten is meegeleverd.
Zorg er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u het krachtstation gebruikt. Vervang versleten onderdelen meteen. U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet agressief
schoonmaakmiddel.
DE GEWICHTSZETTING VERANDEREN
Om de gewichtinstelling van de gewichtstapel te wijzigen, brengt u de Gewichtpen (53) aan onder het
gewenste Gewicht (16) tot het gebogen einde van
de Gewichtpen de gewichtstapel raakt. Draai dan
het gebogen einde naar beneden.
Gebruik nooit oplosmiddelen.
53
Opmerking: Door de kabels en de katrollen kan
de werkelijke weerstand van elke oefen positie
wat van de gewicht zetting variëren. Bekijk de
GEWICHTSWEERSTANDSTABEL op pagina 12
om de weerstand van elke oefening te weten te
komen.
HET BEVESTIGEN VAN DE ACCESSOIRES AAN
HET STATION VAN DE BOVENSTE KATROL
Bevestig de Trekstang (42) aan de Hoge Kabel (30)
met een Kabelklem (43). Voor sommige oefeningen
dient u een Ketting (44) tussen de Trekstang en de
Kabel te bevestigen met twee Kabelklemmen. Stel
de lengte van de Ketting af tussen de Trekstang
en de Kabel zodat de Trekstang zich in de juiste
startpositie bevindt voor de oefening die moet
worden uitgevoerd.
Bevestig de Riem van het Handvat (91) op dezelfde
wijze aan de Hoge Kabel (30).
42
91
16
30
43
44
43
8
Page 9
HET BEVESTIGEN VAN DE ACCESSOIRES AAN
HET STATION VAN DE ONDERSTE KATROL
Voor gebruik van het station van de onderste katrol
ient u de zitting te verwijderen (zie BEVESTIGEN
d
EN VERWIJDEREN VAN DE ZITTING hieronder).
Bevestig vervolgens de Trekstang (42) aan de Hoge
kabel (31) met een Kabelklem (43). Voor sommige
oefeningen dient u een Ketting (44) tussen de
Trekstang en de Kabel te bevestigen met twee
Kabelklemmen. Stel de lengte van de Ketting af
tussen de Trekstang en de Kabel zodat de
Trekstang zich in de juiste startpositie bevindt
voor de oefening die moet worden uitgevoerd.
42
43
44
43
1
3
Bevestig de Riem van het Handvat (91)op dezelfde
wijze aan de Lage kabel (31).
HET BEVESTIGEN HET VERWIJDEREN VAN DE
ZITTING
Voor gebruik van de Zitting (22), dient u het
Onderstel van de Zitting (4) op een stel pennen op
het Onderstel (1) te schuiven.
Voor gebruik van het station van de onderste katrol,
dient u het Onderstel van de Zitting (4) te verwijderen en het terzijde te zetten van het gewichtsysteem.
HET GEBRUIK VAN DE OPDRUKARMEN
Voor gebruik van de Drukarmen (7, 8) dient u deze
weg te trekken van de Drukarmmagneten (39) en
deze te verlagen.
91
39
22
4
1
Indien de Drukarmen (7, 8) niet worden gebruikt,
dient u deze omhoog te duwen totdat
Drukarmmagneten (39) deze stevig op hun plaats
houden.
39
7
8
9
Page 10
BEVESTIGEN VAN DE BEENCURL
oor gebruik van de Bevestig de Beencurl (5), dient
V
u eerst het Onderstel van de Zitting (4) op een stel
ennen op het Onderstel (1) te schuiven.
p
4
Bevestig vervolgens een Ketting (44) tussen de
Bevestig de Beencurl (5) en de Lage Kabel (31) met
twee Kabelklemmen (43).
GEBRUIK VAN HET KUSSEN VOOR DE CURL
Voor gebruik van het Kussen voor de Curl (23),
dient u eerst de bovenste kap van het Onderstel
van de zitting (35) van het Onderstel van de Zitting
(4) te verwijderen. Plaats de Buis voor de Curl (6) in
het Onderstel van de Zitting, en bevestig het met de
Knop voor de Curl (47).
Bevestig vervolgens de Trekstang (42) aan de
Bevestig de Beencurl (5) met een Ketting (44) en
twee Kabelklemmen (43).
Bij het uitvoeren van een oefening waarvoor het
Kussen voor de Curl (23), niet nodig is, kunt u het
Kussen voor de Curl verwijderen en het plaatsen in
de kap van het Onderstel van de Zitting (35) in het
Onderstel van de Zitting (4).
42
1
5
4
23
35
43
3
31
44
6
47
4
5
10
43
43
44
Page 11
DE GEWICHTSTAPEL VASTZETTEN
m de stapel gewichten te vergrendelen dient u de
O
Slotpen (54) te plaatsen in één van de Gewichtgelei-
ers (19) en daarna de Slot (55) te bevestigen aan de
d
Slotpen.
19
55
54
11
Page 12
GEWICHTSWEERSTANDSTABEL
e tabel hieronder geeft de gewichtsweerstand voor elk krachtstation weer. De getallen aan de linkerkolom ver-
D
wijzen naar de 12.5-lb. gewichten. Let op: De feitelijke weerstand bij elk station kan variëren door verschil-
len in de onafhankelijke gewichten en de frictie tussen de kabels, katrollen en gewichtgeleiders.
GEWICHT
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Aandacht: 1 lb. = 0,45 kg
DRUKARM
(pond.)
49
75
93
117
138
163
190
220
240
255
270
KATROL BOVEN
(pond.)
27
38
50
69
79
90
103
122
137
153
168
BEENCURL
(pond.)
43
70
92
116
137
163
189
226
243
260
275
KATROL ONDER
(pond.)
51
75
107
130
154
177
205
247
260
274
288
12
Page 13
ONDERHOND
org er steeds voor dat alle onderdelen goed zijn vastgedraaid wanneer u het krachtstation gebruikt. Vervang
Z
versleten onderdelen meteen. U kunt het krachtstation schoonmaken met een zachte doek en een beetje niet
agressief schoonmaakmiddel. Gebruik nooit oplosmiddelen.
ABELS AANSPANNEN
K
De gevlochten kabel, het type kabel dat het gewicht systeem gebruikt, kan wat uitstrekken wanneer die voor het
eerst wordt gebruikt. U moet de kabels aanspannen wanneer er slapheid in de kabels bestaat.
Voor het vastmaken van de kabels dient u eerst de
gewichtpen, (niet afgebeeld) in het midden van de
gewichtstapel te steken (niet afgebeeld). Zoek vervolgens de Grote katrolplaten (95). Verwijder de
M10 Nylon Klemmoer (57) en de M10 x 50mm Bout
(64) uit de Grote katrolplaten, de bovenste 90mm
Katrol (27), en de Kabelklem (51). Maak de Katrol
en de Kabelgeleider opnieuw vast aan de Grote katrolplaten met gebruik van een gat dat dichter in de
buurt van het midden van de Grote Katrolplaten ligt.
Zorg dat de Kabelgeleider zich op de juiste positie bevindt en dat de Hoge Kabel (30) zich tussen de Kabelgeleider en de Katrol bevindt. Om
de kabels nog vaster te maken, dient u de positie
van de onderste 90 mm Katrol (27) op dezelfde
wijze te veranderen.
51
57
27
30
27
95
64
Een andere manier om de kabels vast te maken is
het wijzigen van de positie van de 90 mm Katrol
(27) die is bevestigd aan de “U”-beugel (18).
Verwijder de M10 Nylon Klemmoer (57) en de M10
x 50mm Bout (64) uit de “U”-beugel, de Katrol, en
de Kabelklem (51). Bevestig de Katrol en de
Kabelgeleider opnieuw aan de “U“-beugel met
gebruik van het bovenste gat in de “U”-beugel. Zorg
dat de Kabelgeleider zich op de juiste positie
bevindt en dat de Lage Kabel (31) zich tussen
de Kabelgeleider en de Katrol bevindt.
Trek de kabels niet te strak. Als de kabels te strak staan, worden de bovenste gewichten van de gewichtstapels getild. Als een kabel herhaaldelijk van de katrollen glijdt, is de kabel mogelijk gedraaid. Verwijder
de kabel en plaats deze opnieuw
.
57
51
18
64
27
31
13
Page 14
DIAGRAM VAN DE KABEL
Het schema hieronder geeft de juiste route van de kabels aan. De getallen in elke tekening tonen de juiste route
voor die kabel. Gebruik het schema om ervoor te zorgen dat de kabels en de kabelgeleiders op de juiste manier
ijn gemonteerd. Indien de kabels niet op de juiste wijze zijn gemonteerd, zal het gewichtsysteem niet juist func-
z
tioneren en zal er schade optreden. Zorg dat de kabelgeleiders de kabels niet aanraken of binden.
Hoge Kabel (30)
Lengte: 214 cm
1
Druk-Kabel (29)
Lengte: 163 cm
4
2
3
2
5
1
3
4
Lage Kabel (31)
Lengte: 391 cm
4
14
2
1
3
5
Page 15
RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN
IER VERSCHILLENDE OEFENINGEN
V
Spierontwikkeling
Om uw spiermassa and -sterkte te vergroten moet u
w spieren maximaal belasten. Uw spieren zullen zich
u
ontwikkelen en aanpassen wanneer u de intensiteit
van uw oefening verhoogt. U kunt op twee manieren
de intensiteit van uw oefening beïnvloeden:
• Door het aantal gebruikte gewichten te veranderen
• Door het aantal ”repetities” of “sets” te wijzigen (Een
“repetitie” is een volledige uitgevoerde oefening zoals
een opzitoefening. Een “set” is een aantal her haalde
oefeningen)
Het aantal te gebruiken gewichten hangt van de
gebruiker af. U moet zelf aan kunnen voelen wat u
aankunt. Kies het goede aantal gewichten en begin uw
oefening met 3 sets elk met 8 herhalingen. Rust gedurende iedere set voor 3 minuten. U kunt uw intensiteit
opvoeren wanneer u 3 set met elk 12 herhalingen
makkelijk kunt uitvoeren.
Toning
Om uw spieren goed te kunnen spannen is het
belangrijk uw spieren met maten te belasten. Kies een
lager antal gewichten and pas uw oefening aan door
meer herhalingen uit te voren. Voer zoveel sets mogelijk elk 15 tot 20 herhalingen zonder dat u zich niet op
uw gemak voelt. Rust voor 1 minuut tussen iedere set.
Belast uw spieren door meer sets uit te voeren dan
een groter aantal gewichten te gebruiken.
Afslanken
Om af te slanken, gebruik een laag aantal gewichten
en voer meer herhalingen uit. Oefen voor 20 a 30
minuten en rust gedurende 30 seconden tussen sets.
Cross Training
Cross training is een compleet en evenwichtig fitnessprogramma. Een voorbeeld van een evenwichtig programma is:
• Wij raden u aan om maandag, woensdag, en vrijdag
een gewichtstraining programma uit te voeren.
• Voor dinsdag en donderdag raden aerobische oefe-
ning aan zoals zwemmen, fietsen, of lopen.
Zorg ervoor dat u een dag rust heeft tussen uw trai-
•
ning met gewichten en uw aerobische oefeningen.
Rust geeft uw lichaam te kans om bij te komen.
Door gewichtstraining en aerobische training samen te
brengen in een oefenprogramma geeft u uw lichaam
de volledige inspanning om uw spiermassa te vergroten maar ook om een sterker hart en longen te ver
sterken.
-
ET PERSONALISEREN VAN UW TRAININGSPRO-
H
GRAMMA
We geven niet aan wat wij denken wat een goede tijd
s om te oefenen. Wij geven ook niet een bepaald aan-
i
tal herhalingen of sets aan. Het is belangrijk dat u het
niet overdoet. Dit is zeker belangrijk gedurende de
eerste paar maanden. Oefen gewoon op een aangenaam niveau. Als u zich tijdens het oefenen niet goed
voelt, of duizelig wordt, of zelfs pijn begint te voelen,
stop dan meteen met het oefenen en begin af te koelen. raadpleeg uw arts voordat u met uw programma
verder gaat. Vergeet niet dat uw lichaam goede rust
nodig heeft en dat een gezond dieet ook van toepassing is.
OPWARMEN
Beginnen iedere workout met 5 tot 10 minuten met
strek-oefeningen. U dient uw lichaam voor te bereiden
op een versnelde bloedsomloop die meer zuurstof aan
de spieren levert, en die uw lichaamstemperatuur verhoogt. De temperatuur verhoging zorgt voor een snellere bloedsomloop en brengt meer zuurstof naar uw
spieren toe.
HET OEFENEN
Leder oefenprogramma moet 6 tot 10 verschillende
oefeningen bevatten. Kies oefeningen die de grootste
spiermassa bewerken maar kies ook oefeningen die
de gewenste spieren belasten. Om uw programma
boeiend te houden zorg dat u met iedere workout van
oefeningen veranderd.
Probeer tijd te vinden om te oefenen wanneer uw
energie niveau het hoogst is. Wij raden aan dat iedere
workout met een dag rust wordt gevolgd. Wanneer u
een tijd kunt vinden, houdt deze dan aan.
DE GOEDE POSITIE
Een goede lichaamshouding is een heel belangrijk
onderdeel van uw oefenprogramma. Dit vereist dat u
iedere oefening goed uitvoert en dat u alleen de juiste
delen van uw lichaam beweegt. U zult zich moe voe
len wanneer u onbeheerst oefent. Bekijk in de bijgele
verde handleiding met oefeningen de foto’s voor de
juiste houding bij de verschillende oefeningen en
bekijk de lijst met de belaste spieren. Bekijk op de
tekening op pagina 9 de namen van de spieren.
-
-
15
Page 16
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
TEKENING MET SPIEREN
A. Halsspier (nek)
B. Grote borstspier (borst)
C. Tweehoofdige armspier (voorkant van
arm)
D. Schuine spieren (middel)
E. Spaakbeenspieren (voorarm)
F. Heup buigspieren(bovendij)
G. Spier die afvoert (buitendij)
H. Dijbeenspieren (voorkant van dij)
I. Kleermakersspier (voorkant van dij)
J. Voorste scheenbeenspier (voorkant van
kuit)
K. Korte kuitbeenspier (voorkant vank kuit)
L. Voorste deltaspier (schouder)
M. Rechte buikspier (maag)
N. Spier die aanvoert (binnen dij)
O. Monnikskapspier (boven rug)
P. Ruitvormige rugspier (boven rug)
Q. Achterste deltaspier (schouder)
R. Driehoofdige armspier (achterkant van
arm)
S. Brede rugspier (middel van rug)
T. Lage rugspier (lage rug)
U. Middelste bilspier (heup)
V. Grootste bilspier (billen)
W. Hamstring (spier achter de knie)
X. Korte kuitbeenspier (achterkant van kuit)
De “repetities” in iedere set moeten vloeiend en zonder stoppen worden uitgevoerd. De inspanningsfase
an iedere repetitie moet half zo lang duren als de
v
ontspanningsfase. Adem goed in. Adem uit tijdens de
nspanningsfase en adem in tijdens de ontspannings-
i
fase. Houdt nooit uw adem in.
Eventjes rusten na iedere set. De ideale rust perioden
zijn:
• 3 minuten rust na iedere set als u een oefening uitvoert om uw spieren te ontwikkelen.
• 1 minuut rust na ieder set als u oefent uw spieren te
spannen.
• 30 seconden rust na iedere set als u een afslankoefening uitvoert.
Wen gedurende de eerste paar weken aan het apparaat en leer de juiste oefenhouding aan.
AFKOELEN
indig iedere workout met 5 tot 10 minuten met strek-
E
oefeningen. Zorg ervoor dat u uw benen en armen
oed strekt. Beweeg langzaam wanneer u strekt—
g
zorg ervoor dat u niet stuit. Met iedere strek oefening
probeer zo soepel mogelijk te bewegen en sterk zover
u kunt zonder dat u pijn veroorzaakt. Het streken is
zeer effectief om uw flexibiliteit te behouden.
MOTIVATIE
Om u te motiveren, houdt uw prestatie bij door uw
oefeningen op te schrijven. Schrijf de datum op, welke
oefening u hebt uitgevoerd, de gekozen weerstand, en
het aantal voltooide herhalingen en sets. Schrijf ook
uw gewicht en andere metingen aan het eind van
iedere maand op.
16
Page 17
ONDERDELEN LIJST—Modelnr. WEEVSY2077.0 R0108A
nderdeel
O
Nr. Aantal Beschrijving
1
2 1 Achterste Stabilisator
3 2 Voorste Stabilisator
4 1 Onderstel van de Zitting
5 1 Bevestig de Beencurl
6 1 Buis voor de Curl
7 1 Rechter Drukarm
8 1 Linker Drukarm
9 2 Draaibeugel
10 2 Arm
11 1 Druk Onderstel
12 1 Scherm
13 2 Schermbeugel
14
15
16
17 1 Gewichtbasis
18 1 “U”-Beugel
19 2 Gewichtsgeleiders
20 4 Stabilisatievoet
21 1 Rugleuning
22 1 Zitting
23 1 Kussen voor de Curl
24 1 Drukonderstelkap
25 4 Schuimrubberen Kussentje
26 2 155mm Katrol
27 8 90mm Katrol
28 2 Kleine katrolplaat
29 1 Druk-Kabel
30 1 Hoge Kabel
31 1 Lage Kabel
32 1 38mm Vierkant Binnenkapje
33
34 4 Draaibeugelbus
35 2 Kap voor het Onderstel van de zit-
36 4 Stabilisatiebus
37 2 M10 x 65mm Hechtbout
38 2 Drukonderstelbus
39 2 Drukarmmagneet
40 4 Schuimkussenkap
41 2 25,5mm Katrolvulring
42
43 4 Kabelklem
44 2 Ketting
45 4 25mm Ronde Binnenkapje
46 1 Pootbumper
47 1 Knop voor de Curl
48 2 6,5mm Katrolvulring
49 4 12,5mm Katrolvulring
1 Onderstel
1 Gewichtselector
1 Gewichtselectorkap
11 Gewicht
3 50mm Rond Binnenkapje
ting
1
Trekstang
nderdeel
O
Nr. Aantal Beschrijving
0 2 63mm x 50mm Binnenkapje
5
51 3 Kabelklem
52 1 Onderstelvoet
53 1 Gewichtpen
54 1 Slotpen
55 1 Slot
56 1 M12 x 200mm Bout
57 18 M10 Nylon Klemmoer
58 1 M6 Nylon Klemmoer
59 18 M10 Tussenring
60 3 M6 Tussenring
61 1 M10 x 197mm Bout
62 2 M4 x 12mm Tapschroef
63
64
65
66 1 M6 x 45mm Schroef
67 4 M6 x 16mm Schroef
68 1 M10 x 65mm Boutset
69 4 M4 Tussenring
70 1 M10 x 45mm Bout
71 2 M10 x 92mm Bout
72 2 M12 x 30mm Schroef
73 12 M4 x 20mm Tapschroef
74 4 M6 x 30mm Bout
75 2 M8 Nylon Klemmoer
77 1 M12 x 60mm Schroef
78 2 M10 x 100mm Bout
79 2 M8 x 40mm Bout
80 2 Grote Tussenring
81 2 M10 x 55mm Bout
82 1 M12 Nylon Klemmoer
83
84 1 M6 x 38mm Bout
85 2 M6 x 20mm Bout
86 2
87 2 Beencurlbus
88 2 Kapje van de Arm
89 6 16mm Ronde Binnenkapje
90 1 Gewichtselectorkraag
91 1 Riem van het Handvat
92 4 13mm x 26mm Binnenkapje
93
94 2 Halve katrolgeleider
95 2 Grote katrolplaat
* – Gebruiksaanwijzing
* – Gids met Oefeningen
* – Smeervet
* – Zeshoekige Sleutel
2 M10 x 65mm Schroef
8 M10 x 50mm Bout
2 M10 x 80mm Bout
1 M12 Tussenring
Ophangpen
1
Voetplaat
Opgelet: Specificaties kunnen zonder opgave van redenen gewijzigd worden. Kijk op de achterkant van deze
gebruiksaanwijzing voor informatie over te bestellen onderdelen. *Betekent onderdeel niet getoond.
17
Page 18
4
5
6
7
8
9
9
10
10
1
1
22
23
24
25
25
25
25
27
28
28
33
88
88
34
34
34
34
35
35
87
39
39
40
33
40
40
40
42
43
44
45
45
46
47
45
45
82
57
57
57
59
59
69
56
61
62
37
64
65
64
65
66
60
67
67
68
68
73
73
73
87
59
91
GEDETAILLEERDE TEKENING A—Modelnr. WEEVSY2077.0 R0108A
18
Page 19
21
86
85
60
86
85
60
1
2
3
18
80
20
20
20
26
26
27
27
2
7
27
27
29
29
30
31
31
32
36
36
36
38
38
49
49
50
50
49
49
51
52
48
48
41
57
5
7
57
57
57
57
57
59
59
59
59
19
54
55
75
76
59
59
59
83
59
63
63
70
71
64
64
7
4
7
9
64
81
71
77
73
73
73
72
78
73
80
57
84
58
89
69
41
74
59
7
9
74
14
17
53
73
73
69
69
15
3
0
57
59
59
64
20
73
13
13
92
92
93
12
64
95
27
27
51
95
57
57
94
94
90
16
16
3
51
59
74
74
GEDETAILLEERDE TEKENING B—Modelnr. WEEVSY2077.0 R0108A
19
Page 20
HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN
Om vervang onderdelen te bestellen, bekijk dan de kaft van deze handleiding. Zorg ervoor dat u de volgende
informatie bij de hand hebt wanneer u contact met ons opneemt:
• het modelnummer en serienummer van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• de naam van het apparaat (raadpleeg de kaft van deze handleiding)
• het nummer van het onderdeel en de beschrijving (zie LIJST MET ONDERDELEN en GEDETAILLEERDE
TEKENING aan het eind van deze handleiding)
Onderdeel Nr. 262160 R0108A Gedrukt in China © 2008 ICON IP, Inc.
Loading...