Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
Etichetta del
Nº. di Serie
(sotto il sedile)
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siami imposti
di provvedere alla completa soddisfazione della cliente. Se avete
domande, oppure rinvenite parti
mancanti, si prega di vedere le
seguenti informazioni:
MANUALE D’ISTRUZIONI
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00 (non accessibile da
telefoni cellulari)
Leggere tutte le istruzioni e
precauzioni riportate in questo manuale prima di utilizzare
questa attrezzatura. Conservare
il manuale per ogni successivo
riferimento.
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO .............................................Retrocopertina
POSIZIONE DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA
Il disegno mostra la posizione delle etichette di avvertenza. Se un’etichetta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in
sostituzione. Applicare l’etichetta nella posizione indicata. Nota: queste etichette potrebbero non
essere rafgurate nelle dimensioni reali.
136
95
59
59
18
WEIDER è un marchio registrato di ICON IP, Inc.
2
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni
e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla
panca pesi prima di iniziare a utilizzarla. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesioni
personali o danni causati o dovuti all’utilizzo dell’attrezzo.
1. Consultare un medico prima di iniziare
qualsiasi programma di allenamento. In particolare coloro che hanno un’età superiore ai
35 anni o con problemi di salute preesistenti.
2. Leggere tutte le istruzioni contenute nel presente manuale e tutte le avvertenze relative
alla panca pesi prima di utilizzarla.
3. È responsabilità del proprietario assicurarsi
che gli utenti della panca pesi siano adeguatamente informati di tutte le precauzioni.
4. La panca pesi è indicata esclusivamente per
l’uso domestico. Non utilizzare la panca pesi
in ambiente commerciale, istituzionale o in
un noleggio.
5. Tenere la panca pesi all’interno, lontano da
polvere e umidità. Posizionare la panca pesi
su una superficie piana, ponendovi sotto un
tappetino per proteggere il pavimento o la
moquette. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi per montarla,
smontarla e utilizzarla.
6. Ispezionare e serrare tutti i pezzi regolarmente. Sostituire immediatamente eventuali
pezzi usurati.
8. Indossare sempre scarpe da ginnastica per
la protezione dei piedi durante l’uso della
panca pesi.
9. Mantenere sempre i bambini al di sotto di
12 anni e gli animali domestici lontani dalla
panca pesi.
10. Porre sempre il medesimo peso su entrambe
i lati del bilanciere. Mantenere sempre peso
su entrambi i lati del bilanciere mentre si
aggiungono o tolgono pesi, al fine di evitare
la caduta del bilanciere.
11. Prima di utilizzare la leva gambe, posizionare
un bilanciere con peso equivalente sui poggia pesi al fine di bilanciare la panca.
12. Allenarsi sempre con un partner. Durante
l’esecuzione di esercizi con la panca, il
partner deve posizionarsi dietro all’utente
per afferrare il bilanciere qualora l’utente non
riesca a completare una ripetizione.
13. Prima di utilizzare lo schienale in posizione
orizzontale o inclinata, accertare che il supporto schienale sia correttamente inserito
(vedere REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE
a pagina 11).
7. La panca pesi è stata progettata per un peso
massimo utente pari a 136 kg. e un peso
massimo complessivo di 231 kg. Non collocare più di 95 kg, compresi bilanciere e pesi,
sui poggia pesi. Non posizionare oltre 59 kg
sulla leva gambe. Nota: la panca pesi non è
dotata di bilanciere o pesi.
14. Un allenamento eccessivo può provocare
lesioni gravi o la morte. Qualora si manifestino vertigini o dolori durante l’allenamento,
fermarsi immediatamente e iniziare il
defaticamento.
3
PRIMA DI INIZIARE
Grazie per avere scelto la nuova panca pesi WEIDER®
340 LC. La panca pesi 340 LC offre una serie di esercizi studiati per sviluppare i principali gruppi muscolari
del corpo. Qualunque sia l’obiettivo: tonicare il corpo,
sviluppare al massimo i muscoli e rafforzarli o migliorare il sistema cardiovascolare, la panca pesi aiuterà a
raggiungere il risultato desiderato.
Onde evitare problemi, si consiglia di leggere
attentamente il presente manuale prima di utilizzare la panca pesi. Per qualsiasi domanda relativa al
Poggia Pesi
Montante
contenuto del presente manuale, si prega di consultare
la copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di contattarci
è necessario munirsi del numero del modello e del
numero di serie. Il numero del modello e la posizione
dell’etichetta che riporta il numero di serie sono indicati
sulla copertina del presente manuale.
Prima di procedere con la lettura del manuale si prega
di osservare il disegno sottostante per poter familiarizzare con i pezzi contrassegnati.
DIMENSIONI MONTATE:
Altezza: 132 cm
Larghezza: 114 cm
Profondità: 185 cm
Sedile
Leva Gambe
Tubo Pesi
Schienale
Perno
Supporto Schienale
4
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI
Fare riferimento ai disegni sottostanti per identicare i pezzi utilizzati durante il montaggio. Il numero tra parentesi indicato in ogni disegno rappresenta il numero chiave del pezzo, evinto dall’ELENCO PEZZI al termine del
presente manuale. Nota: qualora un pezzo non sia rintracciabile nel kit hardware, vericare se sia stato
preassemblato. Al ne di evitare danni ai componenti, non utilizzare strumenti alimentati elettricamente
per il montaggio.
Vite M4 x 16mm (37)
Rondella M8 (30)
Vite M6 x 16mm (33)
Rondella M16 (41)
Dado Autobloccante M16 (42)
Dado Autobloccante M10 (38)
Dado Autobloccante M8 (32)
Rondella M6 (44)
Vite M6 x 40mm (34)
Bullone M8 x 45mm (43)
Bullone M16 x 240mm (13)
Bullone M8 x 55mm (31)
Bullone M8 x 60mm (35)
Bullone M10 x 70mm (36)
Boccola Tubo
Pesi (29)
Bullone M10 x 100mm (39)
Bullone M16 x 120mm (40)
5
MONTAGGIO
• Il montaggio richiede la presenza di almeno
due persone.
• A causa delle dimensioni e del peso, la panca
pesi deve essere montata nella posizione in
cui verrà utilizzata. Accertare che vi sia spazio
a sufcienza intorno alla panca pesi durante il
montaggio.
• Posizionare tutti i pezzi in uno spazio libero ed
eliminare gli imballaggi. Non gettare il mate-
riale d’imballaggio no al completamento di
tutte le fasi del montaggio.
• Per localizzare i pezzi piccoli vedere pagina 5.
1.
Per agevolare il montaggio, leggere
i suggerimenti per il montaggio nel
riquadro soprastante, prima di
cominciare.
• Per il montaggio è necessario utilizzare i seg-
uenti attrezzi (non in dotazione):
due chiavi regolabili
un mazzuolo in gomma
un cacciavite standard
un cacciavite Phillips
Il montaggio sarà più agevole se si dispone di un
set di chiavi a forcella o sse o di un set di chiavi
a cricchetto.
1
1
Orientare la Barra Trasversale (5) e un Montante
(1) nel modo indicato.
Fissare la Barra Trasversale (5) al Montante (1)
con due Bulloni M10 x 100mm (39) e due Dadi
Autobloccanti M10 (38). Non serrare i Dadi
Autobloccanti in questa fase.
Fissare la Barra Trasversale (5) all’altro
Montante (1) nel medesimo modo.
2. Orientare la Gamba Anteriore (10) e il Telaio
Principale (7) nel modo indicato.
Fissare la Gamba Anteriore (10) al Telaio
Principale (7) con tre Bulloni M8 x 60mm (35),
sei Rondelle M8 (30) e tre Dadi Autobloccanti
M8 (32). Non serrare i Dadi Autobloccanti in
questa fase.
5
38
38
2
7
35
32
30
10
32
35
30
1
39
6
3. Orientare la Leva di Piegamento (6) nel modo
indicato e inserirla nella staffa inferiore sulla
Barra Trasversale (5).
Fissare la Leva di Piegamento (6) alla Barra
Trasversale (5) con un Bullone M8 x 60mm (35)
e un Dado Autobloccante M8 (32). Non ser-
rare eccessivamente il Dado Autobloccante,
la Leva di Piegamento deve poter ruotare
agevolmente.
Quindi, fissare la Leva di Piegamento (6) e la
Molla (17) con un Bullone M8 x 45mm (43), una
Rondella M8 (30) e un Dado Autobloc-cante M8
(32). Serrare il Dado Autobloccante fino a
quando sotto del Dado Autoblo-ccante sono
visibili tre giri di filettatura.
3
5
35
43
6
17
30
32
32
4. Fissare il Telaio Principale (7) alla Barra
Trasversale (5) con un Bullone M16 x 120mm
(40) e un Dado Autobloccante M16 (42).
Non serrare eccessivamente il Dado
Autobloccante, il Telaio Principale deve poter
ruotare liberamente.
Fissare la catenella sul Perno (22) alla Barra
Trasversale (5) con una Vite M4 x 16mm (37).
Quindi, inserire il Perno (22) nella Barra
Trasversale (5) e nel Telaio Principale (7)
Vedere le fasi 1 e 2. Serrare i Dadi
Autobloccanti M10 (38) e i Dadi Autobloccanti
M8 (32).
5. Orientare la Leva Gambe (11) e il Tubo Pesi (12)
nel modo indicato.
Fissare il Tubo Pesi (12) alla Leva Gambe (11)
con un Bullone M8 x 55mm (31), due Rondelle
M8 (30), una Boccola Tubo Pesi (29) e un Dado
Autobloccante M8 (32).
4
7
22
42
5
37
5
40
Premere il Respingente (25) sull’estremità del
Tubo Pesi (12).
Applicare del lubrificante in dotazione a un
Bullone M10 x 70mm (36).
Fissare la Leva Gambe (11) alla Gamba
Anteriore (10) con il Bullone M10 x 70mm (36) e
un Dado Autobloccante M10 (38). Non serrare
eccessivamente il Dado Autobloccante, la
Leva Gambe deve poter ruotare liberamente.
38
10
32
12
30
29
11
30
25
31
Lubricante
36
7
6. Fissare il Sedile (15) al Telaio Principale (7) con
quattro Viti M6 x 16mm (33).
6
15
7
33
33
7. Localizzare i Telai Schienale A e B (8, 9) e orientarli in modo che i tubi saldati si trovino nelle
posizioni indicate.
Quindi, localizzare il Supporto Schienale (4)
e l’Asse Corto (3). Inserire l’Asse Corto nel
Supporto Schienale.
Quindi, premere un Telaio Schienale (8, 9) su
ogni estremità dell’Asse Corto (3).
Fissare lo Schienale (16) ai Telai Schienale (8,
9) con quattro Viti M6 x 40mm (34) e quattro
Rondelle M6 (44).
7
16
44
9
Tubi
Saldati
44
34
4
8
44
34
34
3
44
34
8
8. Lubrificare un Bullone M16 x 240mm (13).
Allineare i tubi saldati sui Telai Schienale (8, 9)
con il tubo saldato sul Telaio Principale (7).
8
13
Fissare i Telai Schienale (8, 9) al Telaio
Principale (7) con il Bullone M16 x 240 (13), due
Rondelle M16 (41) e un Dado Autobloccante
M16 (42). Non serrare eccessivamente il Dado
Autobloccante; i Telai Schienale devono
poter ruotare liberamente.
Posizionare il Supporto Schienale (4) in una
staffa di regolazione sul Telaio Principale (7).
9. Inserire il Tubo Rullo (14) nella Gamba Anteriore
(10).
Infilare un’Imbottitura in Gommapiuma (28)
in entrambe le estremità del Tubo Rullo (14).
Quindi, premere un Cappuccio Imbottitura (27)
su ciascuna estremità del Tubo Rullo.
Ripetere questa fase per fissare gli altri
Tubi Rullo (non mostrati), le Imbottiture in
Gommapiuma (28) e i Cappucci Imbottitura
(27) alla Leva Gambe (11).
Lubricante
9
27
11
8, 9
28
41
4
41
42
7
28
28
14
10
27
28
27
9
10. Infilare un Poggia Pesi (2) sopra un Montante
(1). Inserire il gancio sul Poggia Pesi in uno dei
fori di regolazione sul Montante. Accertare che
il Poggia Pesi sia agganciato saldamente nel
foro di regolazione.
Ripetere questa fase per l’altro lato della
panca pesi.
10
Gancio
2
1
Verificare che i Poggia Pesi (2) siano alla
stessa altezza.
11. Accertare che tutti i pezzi siano stati opportunamente serrati prima di utilizzare la panca pesi. L’uso dei
pezzi rimanenti verrà spiegato nella sezione REGOLAZIONI che inizia a pagina 11.
Fori di
Regolazione
10
REGOLAZIONI
La presente sezione illustra la regolazione della panca pesi. Consultare le GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 13
dove sono riportate informazioni importanti per ottenere il massimo benecio dal programma di allenamento.
Inoltre, fare riferimento alla guida esercizi in dotazione per vericare la forma corretta di ogni esercizio.
Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati ogni volta che si utilizza la panca pesi. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. La panca pesi può essere pulita con un panno umido e un detergente delicato,
non abrasivo. Non utilizzare solventi.
REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE
Per regolare la posizione dello Schienale (16), sollevare o abbassare lo Schienale e posizionare il
Supporto Schienale (4) in una delle staffe di regolazione nel Telaio Principale (7).
16
AVVERTENZA: vericare
che il Supporto Schienale (4) sia completamente inserito in una delle staffe di
regolazione.
USO DELLA LEVA GAMBE
Per utilizzare la Leva Gambe (11), inserire una
piastra pesi (non in dotazione) nel Tubo Pesi (12) e
ssarla con un Fermaglio Pesi (47).
Per utilizzare i pesi olimpici (non in dotazione),
rimuovere la Vite Senza Testa M8 x 10mm (49)
Olimpico nel Tubo Peso (12) e quindi serrare la Vite
Senza Testa M8 x 10mm nell’Adattatore Olimpico e
nel Tubo Peso.
4
7
11
12
47
Inlare un peso olimpico nell’Adattatore Olimpico
(48) e bloccarlo con un fermaglio peso grande (non
in dotazione).
AVVERTENZA: non collo-
care più di 59 kg sulla Leva Gambe (11).
11
12
48
49
11
REGOLAZIONE DEI POGGIA PESI
Per regolare l’altezza del Poggia Pesi (2), sollevare
il gancio sul Poggia Pesi, inlare il Poggia Pesi nella
posizione desiderata e inserire il gancio in uno dei
fori di regolazione nel Montante (1).
Regolare la posizione dell’altro Poggia Pesi (2)
nello medesimo modo.
Gancio
2
Fori di
Regolazione
1
AVVERTENZA: accertare
che i Poggia Pesi (2) siano agganciati saldamente nel foro di regolazione. Posizionare
sempre entrambi i Poggia Pesi alla medesima altezza.
PIEGAMENTO DELLA PANCA PESI
Per piegare la panca pesi e riporla, prima di tutto
rimuovere il Perno (22) dalla Barra Trasversale
(5) e dal Telaio Principale (7). Quindi, sollevare il
Telaio Principale alla posizione indicata. Poi, reinserire il Perno nella Barra Trasversale e nel Telaio
Principale.
2
1
Per aprire la panca pesi, premere la Leva di
Piegamento (6) verso il basso, rimuovere il Perno
(22) e abbassare la panca pesi a pavimento. Poi,
reinserire il Perno nella Barra Trasversale (5) e nel
Telaio Principale (7).
AVVERTENZA: accertare
che il Perno (22) sia saldamente inserito
nella Barra Trasversale (5) e nel Telaio
Principale (7)
7
22
5
6
12
GUIDA AGLI ESERCIZI
QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AUMENTARE LA
FORZA
Nota: una “ripetizione” è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una “serie” è una serie di
ripetizioni.
Aumento della Massa Muscolare—Allenare i muscoli stando vicini alla massima capacità e aumentare
progressivamente l’intensità dell’esercizio. Regolare
il livello di intensità di un esercizio individuale come
segue:
• Cambiare la quantità di peso applicato.
• Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate.
In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso
adeguata. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni
esercizio realizzato. Riposare per 3 minuti dopo con
in serie. Quando si è in grado di completare 3 serie di
12 ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di
peso.
Tonificazione—Tonificare i muscoli facendoli lavorare
a una bassa percentuale della loro capacità. Selezionare un peso moderato e aumentare il numero di
ripetizioni per ogni serie. Completare il numero più alto
possibile di serie da 15 a 20 ripetizioni senza difficoltà.
Riposare 1 minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli
completando il numero più alto di serie al posto di utilizzare una forte peso.
allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie da realizzare. Progredire al proprio passo facendo attenzione
ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni allenamento
prendersi almeno un giorno di riposo.
Riscaldamento—Iniziare con 5-10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione
per prepararsi all’allenamento.
Allenamento—Include 6-10 esercizi diversi per ogni
allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo
muscolare principale, ponendo l’enfasi sulle zone che
si desidera sviluppare maggiormente. Per un allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di
volta in volta.
Raffreddamento—Concludere con 5-10 minuti di
stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento.
MODULO DI ALLENAMENTO
Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio
muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare
le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause.
La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare
circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare
durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare
durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato.
Perdita di Peso—Per perdere peso, utilizzare una
quantità di peso bassa e aumentare il numero di
ripetizioni di ogni serie. Allenarsi per 20-30 minuti,
riposando un massimo di 30 secondi tra le varie serie.
Allenamento Incrociato—Unire l’allenamento basato
sulla forza e l’esercizio aerobico seguendo questo
genere di programma:
• Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mercoledì
e venerdì.
• 20 - 30 minuti di esercizio aerobico martedì e giovedì.
• Una giornata completa di riposo ogni settimana per
consentire al corpo di rigenerarsi.
LINEE GUIDA PER L’ALLENAMENTO
Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo
adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di ogni
Riposare per brevi periodi dopo ogni serie:
• Aumento della massa muscolare—Riposare per tre
minuti dopo ogni serie.
• Tonificazione—Riposare per un minuto dopo ogni
serie.
• Perdita di Peso—Riposare per 30 secondi dopo ogni
serie.
RIMANERE MOTIVATI
Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni
allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la
resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni
eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali
una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in
modo che l’allenamento diventi una parte della vita
regolare e divertente.
13
ELENCO PEZZI
N° Qtà. Descrizione N° Qtà. Descrizione
Nº del Modello WEEVBE24910.0 R1112A
1 2 Montante
2 2 Poggia Pesi
3 1 Asse Corto
4 1 Supporto Schienale
5 1 Barra Trasversale
6 1 Leva di Piegamento
7 1 Telaio Principale
8 1 Telaio Schienale A
9 1 Telaio Schienale B
10 1 Gamba Anteriore
11 1 Leva Gambe
12 1 Tubo Pesi
13 1 Bullone M16 x 240mm
14 3 Tubo Rullo
15 1 Sedile
16 1 Schienale
17 1 Molla
18 4 Cappuccio Interno Quadrato da
27 6 Cappuccio Imbottitura
28 6 Imbottitura in Gommapiuma
29 1 Boccola Tubo Pesi
30 9 Rondella M8
31 1 Bullone M8 x 55mm
32 6 Dado Autobloccante M8
33 4 Vite M6 x 16mm
34 4 Vite M6 x 40mm
35 4 Bullone M8 x 60mm
36 1 Bullone M10 x 70mm
37 2 Vite M4 x 16mm
38 5 Dado Autobloccante M10
39 4 Bullone M10 x 100mm
40 1 Bullone M16 x 120mm
41 2 Rondella M16
42 2 Dado Autobloccante M16
43 1 Bullone M8 x 45mm
44 4 Rondella M6
45 1 Cappuccio Interno Quadrato da
50mm
46 3 Cappuccio Interno Rettangolare
47 1 Fermaglio Peso
48 1 Adattatore Olimpico
49 1 Vite Senza Testa M8 x 10mm
* – Manuale Istruzioni
* – Guida Esercizi
* – Confezione di Lubrificante
Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale d’istruzioni per informazioni relative all’ordine di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati.
14
DISEGNO ESPLOSO
2
Nº del Modello WEEVBE24910.0 R1112A
27
26
27
21
28
12
28
19
1
32
47
27
11
29
19
19
38
30
28
48
41
20
13
30
46
23
25
45
31
18
32
21
9
30
36
10
33
23
14
15
35
44
32
34
14
33
30
35
23
23
28
39
37
18
39
23
23
27
44
34
4
23
38
23
38
17
30
43
6
37
3
41
18
42
22
32
24
23
34
14
44
42
23
7
35
32
16
5
44
34
38
21
18
2
46
1
21
39
8
46
23
40
38
49
28
28
27
27
15
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero del modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla ne del presente manuale)