Weider 1150 User Manual

Nº. du Modèle. WECCSY24540
Nº. de Série

Ecrivez le Numéro de Série sur la
ligne ci-dessus.

Autocollant du Nº. de Série

(sous le siège)

QUESTIONS?

En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuilles-nous contacter à :

MANUEL DE L’UTILISATEUR

1-888-936-4266

du lundi au vendredi de 8h00 à
18h30, heure de l’est (exceptés
les jours fériés).

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.

TABLE DES MATIÈRES

EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

PRÉCAUTIONS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4

AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

AJUSTEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

TABLEAU DE RESISTANCE DES POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

LOCALISATION D’UN PROBLÈME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24

CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page

GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page

Remarque : un GRAPHIQUE D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA
DÉTAILLÉ se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce GRAPHIQUE D’IDENTIFICA­TION et cette LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.

WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP

2

, Inc.

EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT

Keep hands and
fingers clear of
this area.

Les autocollants illustrés ci-dessous ont été collés sur le système de musculation. Si un autocollant est
illisible ou manquant, veuillez contacter notre service à la clientèle, au numéro sans frais 1-888-936­4266, du lundi au vendredi, de 8h à 18h30, heure de l’est, pour commander un nouvel autocollant gratuit.
Placez l’autocollant à l’endroit indiqué.

Autocollants 2 et 3—Ces
autocollants sont placés de
chaque côté du montant

Autocollant 1

Autocollant 1

Autocollant 2

Autocollant 1

Autocollant 3

3

PRÉCAUTIONS IMPORTANTS

AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les

précautions suivants avant d’utiliser le système de musculation.

1. Veuillez lire attentivement toutes les instruc­tions contenues dans ce livret avant d'utiliser
cet appareil. N’utilisez le système de muscu­lation que de la manière décrite dans ce
manuel.

2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du système de
musculation est correctement informé de
toutes les précautions inscrites dans ce
manuel.

3. Ce système de musculation est conçu pour
être utilisé dans votre maison. Le système de
musculation ne doit pas être utilisé dans une
institution commerciale ou pour la location.

4. N’utilisez le système de musculation que sur
une surface plane. Disposez un revêtement
sous le système de musculation de manière
à protéger votre sol.

5. Assurez-vous que toutes les pièces sont cor­rectement serrées chaque fois que vous utili­sez le système de musculation. Remplacez
immédiatement les pièces usées.

6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du système
de musculation.

7. N’approchez pas vos mains des pièces
mobiles.

8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.

9. Le système de musculation ne devrait pas
être utilisé par des personnes pesant plus de
135 kg. (300 lbs.). Ne laissez jamais plus
d’une personne à la fois sur le système de
musculation.

10. Assurez-vous que les câbles sont toujours
bien enroulés dans les poulies. Si les câbles
ne glissent pas correctement quand vous
vous entraînez, arrêtez-vous immédiatement
et assurez-vous que les câbles sont sur
toutes les poulies.

11. Placez vos pieds sur le repose-pieds lorsque
vous faites des exercices qui pourraient faire
basculer le système de musculation.

12. Ne lâchez jamais les bras de papillon, le
levier pour jambes, la barre des latéraux ou
les accessoires alors que les poids sont sou­levés ; les poids retomberaient violemment.

13. Détachez la barre des latéreax de son support
quand vous ne vous en servez pas.

Cessez immédiatement vos exercices si vous

14.
ressentez une douleur ou des étourdisse­ments et commencez des exercices de retour
à la normale.

AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme

d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux per
sonnes ayant déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des bles­sures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.

4

-

AVANT DE COMMENCER

Merci d’avoir choisi le système de musculation le WEI-

®

1150. Le système de musculation offre une

DER
sélection de stations de musculation spécialement
créés pour développer chaque groupe de muscles de
votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps,
de développer une musculature impressionnante ou
d’améliorer votre système cardiovasculaire, le système
de musculation vous aidera à atteindre les résultats
que vous désirez.

Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le système de musculation.

DIMENSION APRES
L'ASSEMBLAGE:
Hauteur: 195.58 cm (77 in.)
Largeur: 106.68 cm (42 in.)
Longueur: 256.54 cm (101 in.)

Si vous avez des questions, veuillez contacter le service
à la clientèle au numéro suivant :
lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et
le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours
fériés).
numéro de série est inscrit sur l'autocollant qui est collé
sur le système de musculation. (L’emplacement de l’au­tocollant est indiqué sur le schéma en première page).

Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.

Le numéro du modèle est le WECCSY24540. Le

1-888-936-4266, du

Barre des

Latéraux

Station de la

Poulie Supérieure

Station de Squat

Colonne de Poids

Contracteur Pectoral

Dossier

Siège

Levier pour Jambes

Station de

la Poulie

Inférieure

Repose-pieds

5

ASSEMBLAGE

Rendez l’Assemblage plus Facile pour Vous

Tout le contenu de ce manuel est conçu pour que
le système de musculation puisse être assemblé
avec succès par n’importe qui.

mencer l’assemblage, assurez-vous de la lire
l’information sur cette page. Cette courte intro­duction vous permettra de gagner plus de
temps qu’il vous en prendra de le lire.

Avant de com-

L’Assemblage Requière Deux Personnes

Pour votre commodité et votre sécurité, assemblez
le système de musculation avec l’aide d’une autre
personne.

Prévoyez Assez de Temps pour l’Assemblage

À cause des nombreuses caractéristiques du systè­me de musculation, le procéder d’assemblage pren­dra quelques heures. En mettant de côté assez de
temps, et en décidant de rendre la tâche agréable,
l’assemblage ira facilement. Vous pouvez décider
d’assembler le système de musculation en plusieurs
soirées.

Sélectionnez un Emplacement pour votre
Système de Musculation

jetez pas les emballages jusqu’à ce que l’assemblage
soit complètement fini.

Les outils suivants sont nécessaires à l’as­semblage :

• deux clés à molette

• un tournevis standard

• un tournevis phillips

• un maillet en caoutchouc

• Une clé hexagonale (incluse)

Remarque : l’assemblage sera plus facile si vous
avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés
plates ou polygonales ou à cliquet.

Identification des Pièces

Pour l’identification des petites pièces utilisées lors de
l’assemblage, utilisez la TABLEAU D’IDENTIFICA­TION DES PIÉCES, qui se trouve au centre de ce
manuel de l’utilisateur. Remarque : certaines pièces

peuvent être pré-assemblées pour des raisons de
transport. Si l’une des pièces n’est pas dans le
sac de pièces, vérifiez bien qu’elle n’ait pas été
pré-montée.

À cause de son poids et de sa taille, le système de
musculation devrait être assemblé à l’endroit où
vous allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a assez
d’espace autour du système de musculation alors
que vous l’assemblez.

Comment Déballer le Carton

Pour rendre l’assemblage le plus facile possible,
nous avons divisé le processus d’assemblage en
quatre étapes. V
avez besoin pour chaque étape dans des sacs indi
viduels.

une étape avant d’ouvrir le sac de quincaillerie
dont l’étiquette correspond à cette étape. Placez

toutes les pièces du système de musculation sur
une surface dégagée et enlevez les emballages. Ne

Important : attendez d’avoir commencé

ous trouverez les pièces dont vous

Les Quatre Étapes de l’Assemblage

L’Assemblage du Cadre—Assemblez d’abord la

base et les montants verticaux qui servent de sque
lette à l’appareil.

Orientation des Pièces

Lorsque vous assemblez le système de musculation,
assurez-vous que toutes les pièces soient orientées
comme indiqué sur les schémas.

Resserrement des Pièces

Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez,
à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.

Questions?

­Si vous avez des questions après avoir lu les instruc-

tions de l’assemblage,

la clientèle au numéro suivant :

L’Assemblage des Câbles—Cet assemblage com-

-

plète le système de câblage et poulies qui servent à
relier les bras avec les poids.

veuillez contacter le service à

1-888-936-4266.

L’Assemblage des Bras—Cet assemblage com-

plète les bras et l’exerciseur pour jambes.

L’Assemblage des Sièges—Cet assemblage com­plète les sièges et les dossiers.

6

Assemblage du Cadre

1.

Avant de commencer l’assemblage, assu­rez-vous d’avoir compris l’information dans
l’encadré à la page 6. Pour vous aider à
identifier les petites pièces, référez-vous au

ABLEAU

T

centre de ce manuel.

D’IDENTIFICATION des pièces au

1

2

30

30

1

Enfoncez trois Embouts Mâles Carrés de 50mm
(30) dans la Base (1) et le Stabilisateur (2).

Enfoncez deux Boulons de Carrosserie de M10 x
68mm (60) dans le Stabilisateur (2). Enfoncez
quatre Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm
(64) en haut dans la Base (1) (voir le schéma en
encadré). Remarque : pour faciliter la tâche,

placez un morceau de ruban adhésif sur la
tête des Boulons pour les maintenir en place.

Glissez la Base (1) sur les deux Boulons de
Carrosserie de M10 x 68mm (60) dans le
Stabilisateur (2).

2. Á l’aide de la graisse incluse, lubrifiez un Boulon
de M10 x 77mm (75). Attachez le Marchepied de
Squat (3) sur le Stabilisateur (2) à l’aide du
Boulon et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (80). Ne serrez pas trop l’Écrou de

Verrouillage ; le Marchepied de Squat doit
pouvoir pivoter facilement.

30

60

1

64

64

2

6

Attachez le petit câble sur la Goupille Courte (56)
sur le Stabilisateur (2) à l’aide d’une Vis Auto­Taraudeuse de M4 x 16mm (82). Enfoncez la
Goupille dans le Stabilisateur et le Marchepied de
Squat (3).

Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de
25mm (36) dans le Montant Arrière (6).

Placez le Montant Arrière (6) dans la position
illustrée. Glissez le Montant Arrière sur les
Boulons de Carrosserie de M10 x 68mm (60) et
vissez deux Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (80) sur les Boulons.

les Écrous de Verrouillage.

Ne serrez pas encore

Insérez le

Boulon dans

ce trou

3

Cet angle
est inférieur
à 90 degrés

56

82

36

36

80

80

80

75

60

2

7

3. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 50mm (30)
dans le Montant Avant (5).

Glissez le Montant Avant (5) sur les Boulons de
Carrosserie de M10 x 65mm (64) indiqués et vis
sez deux Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (80) sur les Boulons. Ne serrez pas encore

les Écrous de Verrouillage.

3

-

5

30

4. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 50mm (30)

vant (7). Attachez l’Amortisseur

dans la Jambe
du Levier pour Jambes (42) sur la Jambe Avant à
l’aide d’une Rondelle de M5 (19) et d’une Vis

araudeuse de M4 x 16mm (82).

Auto-T

Glissez la Jambe Avant (7) sur les Boulons de
Carrosserie de M10 x 65mm (64) indiqués et vis
sez deux Écrous de V
M10 (80) sur les Boulons.

les Écrous de Verrouillage.

A

errouillage en Nylon de

Ne serrez pas encore

80

64

4

30

­7

80

42

19

82

80

64

8

5. Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 50mm
(30) dans le Repose-Pieds (4).

Soulevez la Base (1) pour aligner les trous indi­qués avec les trous sur le Repose-Pieds (4).
Attachez le Repose-Pieds sur la Base à l’aide de
deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm
(64) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (80).

Verrouillage.

Ne serrez pas encore les Écrous de

5

80

Trous

1

80

30

4

6. Attachez le Cadre du Siège (8) sur le Montant
Avant (5) à l’aide de deux Boulons de M10 x
67mm (65), deux Rondelles de M10 (77) et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

serrez pas encore les Écrous de Verrouillage.

Attachez le Cadre du Siège (8) sur la Jambe
Avant (7) à l’aide de deux Boulons de M10 x
70mm (70) et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (80). Ne serrez pas encore les

Écrous de Verrouillage.

Ne

30

6

5

77

80

65

8

65

70

7

64

80

7. Enfoncez un Embout Mâle de 25mm x 70mm (31)
dans la partie inférieure du Cadre de Squat (9).

Attachez une Poulie de 90mm (46) et un Arrêt de
Câble (48) sur le Cadre de Squat (9) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 45mm (61) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne serrez

pas encore l’Écrou de Verrouillage ; il doit être
lâche jusqu’à ce que le Câble Supérieur (non­illustré) est assemblé autour de la Poulie.

Attachez une Bobine du Cadre de Squat (53) sur
le Cadre de Squat (9) à l’aide d’un Boulon de M8
x 85mm (63) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (83). Attachez les trois autres

Bobines du Cadre de Squat de la même
manière.

7

9

53

53

31

63

80

83

46

48

61

53

9

8. Attachez le Bras de Squat (16) sur le Cadre de
Squat (9) à l’aide de quatre Boulons de M10 x
35mm (69), quatre Rondelles de M10 (77) et
quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M10

Assurez-vous que les têtes des boulons

(80).

sont placées à l’intérieur des trous hexago­naux sur le Cadre de Squat.

8

29

10

16

Mouillez le Bras de Squat (16) avec de l’eau
savonneuse. Glissez deux Coussinets en Mousse
Courts (10) et deux Poignées (29) sur le Bras de
Squat.

9. Glissez le Cadre de Squat (9) sur le Montant
Arrière (6) de manière à ce que la Poulie de
90mm (46) soit face au Montant Avant (5).

10

69
69

9

9

9

77

77

80

80

Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 50mm

10.
(30) dans le Cadre Supérieur (1

Attachez le Cadre Supérieur (11) sur le Montant
Arrière (6) à l’aide de deux Boulons de M10 x
60mm (72), deux Rondelles de M10 (77) et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

Assurez-vous que les têtes des boulons sont
placées dans les trous hexagonaux sur le
Montant Arrière. Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage.

Attachez le Cadre Supérieur (11) sur le Montant
Avant (5) à l’aide de deux Boulons de M10 x
67mm (65), deux Rondelles de M10 (77) et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

serrez pas encore les Écrous de Verrouillage.

1).

Ne

10

72

72

46

5

6

65

30

77

11

80

77

80

80

6

5

30

10

11. Enfoncez deux Guides de Poids (17) dans les
trous indiqués sur la Base (1). Alors qu’une
deuxième personne tient les Guides de Poids,
attachez-les sur la Base à l’aide d’un Boulon de
M10 x 155mm (66), deux Rondelles de M10 (77)
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10

Assurez-vous que les fentes sur les

(80).

Guides de Poids sont en dessous, comme
illustré. Ne serrez pas trop l’Écrou de
Verrouillage.

Glissez deux Amortisseurs de Poids (51) sur les
Guides de Poids (17). Glissez six Poids (21) sur
les Guides de Poids.

Poids sont orientés de manière à ce que les
rainures profondes des goupilles soient en
bas des Poids et du côté indiqué.

Assurez-vous que les

11

80

77

1

1

77

80

Lubrifiez

17

77

Fente

77

22

Pin

66

66

Enfoncez le Tube de Poids (23) dans les Poids
(21).

Lubrifiez les trous indiqués sur le Poids Supérieur
(22) avec de la graisse. Glissez le Poids
Supérieur sur les Guides de Poids (17).

vous que la goupille sur le Tube de Poids (23)
est placée dans les rainures sous le Poids
Supérieur.

Attachez les Guides de Poids (17) sur le Cadre
Supérieur (11) à l’aide d’un Boulon de M10 x
155mm (66), deux Rondelles de M10 (77) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (80) utilisés lors des étapes 1 à 11.

Assurez-

Assemblage du Bras

23

Rainure de

Goupille

21

51

1

12

Enfoncez deux Embouts Mâles de 50mm x 70mm

12.
(37) dans le Cadre de Papillon (12).

Lubrifiez un Boulon de M10 x 77mm (75) avec de
la graisse.
le Cadre Supérieur (1
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne

serrez pas trop l’Écrou de V
Cadre de Papillon doit pouvoir pivoter facile
ment.

Attachez le Cadre de Papillon (12) sur

1) à l’aide du Boulon et d’un

errouillage ; le

11

80

37

-

75

37

12

11

13. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 50mm (32) et
un Embout Rond de Papillon de 50mm (89) dans
le Bras de Papillon Gauche (14). Enfoncez deux
Embouts Mâles Ronds de 29mm (33) dans la
Poignée d’Extension (25).

Mouillez la partie inférieure du Bras de Papillon
Gauche (14) avec de l’eau savonneuse. Glissez
un Long Coussinet en Mousse (28) sur le Bras de
Papillon.

13

13

32

73

80

14

25

Attachez la Poignée d’Extension (25) sur le Bras
de Papillon Gauche (14) à l’aide d’un Boulon à
Tête Ronde de M10 x 65mm (71), d’une Bague
d’Espacement de 11mm (73) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (80).

Répétez cette étape avec le Bras de Papillon
Droit (13).

14. Lubrifiez les essieux sur le Cadre de Papillon (12)
avec de la graisse.

Enfoncez une Bague du Bras de Papillon (58)
dans le Bras de Papillon Gauche (14). Glissez le
Bras de Papillon sur l’essieu indiqué sur le Cadre
de Papillon (12).

Papillon est placé derrière le support sur le
Cadre de Papillon.

Attachez le Bras de Papillon Gauche (14) sur le
Cadre de Papillon (12) à l’aide de deux Anneaux
de Maintien de 25mm (79) et d’un Embout de
Finition Rond de 25mm (52). Assurez-vous que

les dents sur les Anneaux de Maintien sont
orientées vers l’Embout, comme illustré sur le
schéma en encadré.

Répétez cette étape avec le Bras de Papillon
Droit (13).

Assurez-vous que le Bras de

14

15

13

12

79

52

58

33

28

Lubrifiez

l’Essieu

14

52

79

89

71

33

15. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 50mm
(32) dans le Levier pour Jambes (15).

Lubrifiez un Boulon de M10 x 77mm (75) avec de
la graisse. Attachez le Levier pour Jambes (15)
sur la Jambe Avant (7) à l’aide du Boulon et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

serrez pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le
Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter faci­lement.

Ne

12

75

Lubrifiez

80

32

7

15

32

Assemblage du Câble

16. Référez-vous au DIAGRAMME DES CÂBLES à
la page 23 lorsque vous assemblez les câbles
et pour les identifier.

Attachez le Support Pivotant Court (50) sur le
Montant Avant (5) à l’aide d’un Boulon de M10 x
48mm (86) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80). Ne serrez pas trop l’Écrou

de Verrouillage ; le Support Pivotant doit pou­voir pivoter facilement.

16

5

86

50

76

55

83

80

Localisez le Câble Inférieur (55).

l’œillet se trouvant sur l’extrémité du Câble sur le
Support Pivotant Court (50) à l’aide d’un Boulon à
Épaulement de M8 x 20mm (76) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (83).

17. Attachez un Support Pivotant Long (49) sur le
Bras de Papillon Droit (13) à l’aide d’un Boulon
de M10 x 52mm (68) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne serrez

pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le Support
Pivotant doit pouvoir pivoter facilement.

Enroulez le Câble Inférieur (55) autour d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le Support Pivotant Long
(49) à l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (61) et
d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainu­re de la Poulie.

18. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie en « V » (47). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble Long (85) sur le Montant Avant (5)
à l’aide d’un Boulon de M10 x 60mm (72) et d’un
Écrou de V

Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainu­re de la Poulie.

errouillage en Nylon de M10 (80).

Attachez

17

18

47

85

61

55

49

46

80

55

48

80

80

72

68

13

5

19. Attachez un autre Support Pivotant Long (49) sur
le Bras de Papillon Gauche (14) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 52mm (68) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne serrez

pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le Support
Pivotant doit pouvoir pivoter facilement.

Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le Support Pivotant Long
(49) à l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (61) et
d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainu­re de la Poulie.

19

61

49

48

80

46

55

68

14

80

13

20. Remarque : l’illustration de cette étape repré­sente l’autre côté du système de musculation.

Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie en « V » (47). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble Long (85) sur le support sur le
Montant Avant (5) à l’aide d’un Boulon de M10 x
60mm (72) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80).

Câble est placé de manière à maintenir le
Câble dans la rainure de la Poulie.

Assurez-vous que l’Arrêt de

20

5

80

47

85

72

55

21. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le côté indiqué du support
sur la Base (1) à l’aide d’un Boulon de M10 x
45mm (61) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80).

Câble est placé de manière à maintenir le
Câble dans la rainure de la Poulie.

22. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le côté indiqué du support
sur la Base (1) à l’aide d’un Boulon de M10 x
45mm (61) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80). Assurez-vous que l’Arrêt de

Câble est placé de manière à maintenir le
Câble dans la rainure de la Poulie.

23. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46) sur le Cadre de Squat (9).

Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainu­re de la Poulie.

Nylon de M10 (non-illustré) attachant la Poulie au
Cadre de Squat.

Assurez-vous que l’Arrêt de

Serrez l’Écrou de V

errouillage en

21

22

23

61

1

80

55

80

48

46

46

55

9

61

48

1

48

46

55

Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une

24.
Poulie de 90mm (46).
Arrêt de Câble (48) sur le support sur la Base (1)
à l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (61) et d’un
Écrou de V

Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainu­re de la Poulie.

errouillage en Nylon de M10 (80).

Attachez la Poulie et un

14

24

61

48

46

62

80

55

1

25. Enroulez le Câble Inférieur (55) autour d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le Cadre Supérieur (1
l’aide d’un Boulon de M10 x 92mm (84), d’une
Rondelle de M10 (77) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (80).

vous que l’Arrêt de Câble est placé de maniè­re à maintenir le Câble dans la rainure de la
Poulie.

Assurez-

1) à

25

84

48

46

77

55

80

11

26. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie sur l’ex­trémité indiquée du Support en « U » (39) à l’aide
d’un Boulon de M10 x 45mm (61) et d’un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

27. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessus d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie sur le
Cadre Supérieur (11) à l’aide d’un Boulon de M10
x 45mm (61) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80).

28. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessus d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie sur le
Cadre Supérieur (11) à l’aide d’un Boulon de M10
x 45mm (61) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80).

26

27

28

80

80

11

61

39

11

55

46

80

55

61

46

46

55

61

Placez une Rondelle de 50mm (88) sur le Tube

29.
de Poids (23).

Vissez jusqu’au bout un Écrou de M12 (87) sur le
Câble Inférieur (55). V

ube de Poids (23). Serrez l’Écrou

tours sur le
contre la Rondelle de 50mm (88).

T

issez le Câble de quelques

15

29

88

55

87

23

30. Identifiez le Câble Supérieur (54). Faites passer
la petite boule sur le Câble dans le Cadre
Supérieur (1
90mm (46). Attachez la Poulie à l’intérieur du
Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x
67mm (65), deux Bagues d’Espacement de
12,5mm (59), deux Rondelles de M10 (77) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

1) et au-dessus d’une Poulie de

30

77

11

59

65

54

46

59

80

77

Grande

Boule

31. Enroulez le Câble Supérieur (54) au-dessus
d’une Poulie de 90mm (46) puis dans le Cadre
Supérieur (11). Attachez la Poulie à l’intérieur du
Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x
67mm (65), deux Bagues d’Espacement de
12,5mm (59), deux Rondelles de M10 (77) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

32. Enroulez le Câble Supérieur (54) au-dessous
d’une Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et
un Arrêt de Câble (48) sur la Base (1) à l’aide
d’un Boulon de M10 x 48mm (86), une Rondelle
de M10 (77) et un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (80). Assurez-vous que l’Arrêt de

Câble est placé de manière à maintenir le
Câble dans la rainure de la Poulie.

31

32

86

65

54

46

11

77

77

59

46

48

54

77

80

59

80

1

Enroulez le Câble Supérieur (54) au-dessus

33.
d’une Poulie de 90mm (46).
un Arrêt de Câble (48) sur la deuxième série de
trous en partant du bas sur le Support en « U »
(39) à l’aide d’un Boulon de M10 x 48mm (86) et
d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainu
re de la Poulie

.

Attachez la Poulie et

33

39

-

86

80

48

46

54

16

34. Enroulez le Câble Supérieur (54) au-dessous
d’une Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et

Arrêt de Câble (48) sur la Base (1) à l’aide

un
d’un Boulon de M10 x 48mm (86), une Rondelle
de M10 (77), et un Écrou de V
Nylon de M10 (80). Assurez-vous que l’Arrêt de

Câble est placé de manière à maintenir le
Câble dans la rainure de la Poulie.

errouillage en

34

86

77

46

80

48

1

54

35. Faites passer le Câble Supérieur (54) dans le
Montant Avant (5), la Jambe Avant (7) et le Levier
pour Jambes (15).

Attachez une Poulie de 90mm (46) à l’intérieur de
la Jambe Avant (7), au-dessus du Câble
Supérieur (54), à l’aide d’un Boulon de M10 x
67mm (65), deux Bagues d’Espacement de
12,5mm (59), deux Rondelles de M10 (77) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

36. Attachez une Poulie de 90mm (46) à l’intérieur du
Levier pour Jambes (15), au-dessus du Câble
Supérieur (54), à l’aide d’un Boulon de M10 x
67mm (65), deux Bagues d’Espacement de
12,5mm (59), deux Rondelles de M10 (77) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).

Assemblage du Siège

35

36

37

15

59

15

77

80

59

80

77

46

54

54

5

77

65

59

65

7

46

59

77

20

37. Attachez un Siège (20) sur le Cadre du Siège (8)
à l’aide de deux V
de M6 x 65mm (81) et une Rondelle de M6 (74).

is de M6 x 16mm (67), une V

is

8

74

81

67

17

38. Attachez un Dossier (18) sur le Montant Avant (5)
à l’aide de quatre Vis de M6 x 16mm (67).

38

67

5

67

18

39. Attachez un autre Dossier (18) sur le Cadre de
Squat (9) à l’aide de quatre Vis de M6 x 16mm
(67).

40. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 19mm

ube de Coussinet (24) Enfoncez le

(38) dans un
Tube de Coussinet dans le trou sur le Levier pour
Jambes (15). Glissez deux Petits Coussinets en
Mousse (27) sur le

T

ube de Coussinet.

T

39

40

18

9

24

67

67

Répétez cette étape avec l’autre Tube de

vant (7).

Coussinet (24) et la Jambe

A

27

24

15

38

7

38

27

18

41. Attachez le Verrou du Levier pour Jambes (41)
sur la Jambe Avant (7) à l’aide d’un Boulon à
Épaulement de M8 x 69mm (78), un Rondelle de
M10 (77) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8 (83).

Boulon est complètement enfoncé dans la
Jambe Avant.

Assurez-vous que le coude du

41

78

7

83

41

77

42. Attachez le petit câble sur les Goupilles Longues
(57) sur le Cadre de Papillon (12) à l’aide d’une
Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm (82).

Enfoncez les Goupilles Longues (57) dans le
Cadre de Papillon (12).

43. Assurez-vous que toutes les pièces sont bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera décrite dans la
section AJUSTEMENTS à la page suivante.

Avant de vous servir du système de musculation, tirez chacun des câbles plusieurs fois pour vous assurer
que les câbles soient bien dans les poulies. Si l’un des câbles ne fonctionne pas parfaitement, localisez le
problème et corrigez-le. IMPORTANT : Si les câbles ne sont pas bien installés aux creux des poulies,

ils peuvent être abîmés lors de l’utilisation de poids très lourds. Veuillez vous référer au
DIAGRAMME DES CÂBLES à la page 23 de ce manuel. S’il y a du jeu dans les câbles, il vous sera
nécessaire de les retendre. Référez-vous à la LOCALISATION D’UN PROBLÈME à la page 24.

42

82

57

57

12

19

ADJUSTMENTS

Cette section explique comment régler le système de musculation. Référez-vous aux
L’EXERCICE à la page 25 pour d’importantes informations pour tirer le maximum de bénéfices de votre pro­gramme d’exercice. De plus, étudiez le guide d’exercice fourni avec le système pour apprendre la position cor­recte de chaque exercice.

Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que le système de musculation est
utilisé. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Le système de musculation peut être nettoyé à l’aide d’un
chiffon humide avec un détergent doux non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.

CHANGEMENT DU RÉGLAGE DE POIDS

Pour changer le réglage d'une pile de poids, insérez
une Goupille de Poids (62) sous le Poids (21, 22)
désiré. Insérez la Goupille de Poids de façon à ce
que l’extrémité courbée touche la pile de poids.
Tournez l’extrémité courbée vers le bas.

Remarque: dû aux câbles et aux poulies, la quan­tité de résistance à chaque station d'exercice peut
varier suivant le réglage de poids. Utilisez le
TABLEAU DE RÉSISTANCE DE POIDS à la page
22 pour trouver la quantité approximative de
résistance à chaque station de poids.

CONSEILS POUR

62

22

21

ATTACHEMENT DES ACCESSOIRES À UNE STA­TION DE POULIE

Assemblez la Barre Latérale (26) au Câble Supérieur
(54) à la station de poulie supérieur avec une Pince
de Poids (45). Pour certains exercices, la Chaîne de
16” (43) devrait être attachée entre la Barre Latérale
et le Câble avec deux Pinces de Poids.

longueur de la Chaîne entre la Barre Latérale et le
Câble de façon à ce que la Barre Latérale est
dans la position de départ correct pour l’exécu­tion de l’exercice.

La Barre Latérale (26) ou la Poignée (non-illustrée)
peut être attachée sur n’importe quelle station de pou
lie de la même manière.

Ajustez la

54

45

43

45

-

26

20

RÉGLER LE MARCHEPIED DE SQUAT

Pour utiliser le Marchepied de Squat (3), retirez la
Goupille Courte (56) et baissez le Marchepied.
Réinsérer la Goupille Courte dans le trou sur le
Stabilisateur (2) vers le Marchepied, comme illustré.

Assurez-vous que la Goupille Courte est complè­tement enfoncée dans le Stabilisateur.

Quand le Marchepied de Squat (3) n’est pas utilisé, il
peut être rangé en retirant la Goupille Courte (56) et
en soulevant le Marchepied vers le Montant Arrière
(6). Attachez le Marchepied dans sa position de ran­gement en enfonçant la Goupille Courte dans le trou
sur le Stabilisateur (2), au-dessus du Boulon de M10
x 77mm (75).

TRANSFORMER LES BRAS DE PAPILLON

Pour utiliser les Bras de Papillon (13, 14) en tant que
contracteurs des pectoraux, enfoncez les Goupilles
Longues (57) dans les trous sur le Montant Avant (5).

Pour utiliser les Bras de Papillon (13, 14) en tant que
bras d’extension, enfoncez les Goupilles Longues
(57) dans les trous sur le Cadre de Papillon (12).

3

6

2

56

75

57

Assurez-vous que les Goupilles Longues (57)
sont complètement enfoncées dans la même série
de trous avant d’effectuer tout exercice.

UTILISER LE VERROU DU LEVIER POUR JAMBES

Certains exercices peuvent être plus confortables à
effectuer si le Levier pour Jambes (15) est verrouillé.
Pour verrouiller le Levier pour Jambes, tournez le
Verrou du Levier pour Jambes (41) jusqu’à ce qu’il
bloque le Tube de Coussinet (24) dans le Levier pour
Jambes.

TION DE SQUA

A

UTILISER LA

Montez sur le Marchepied de Squat (3), les épaules
sous les Coussinets en Mousse Court (10).

Important : les pieds de l’utilisateur doivent se trouver
assez proches du rebord du Marchepied de Squat (3)
pour que le bas du dos reste appuyé contre le Dossier
(18) quand le Cadre de Squat (9) est baissé. Les utili­sateurs plus petits devraient se tenir plus près du
rebord inférieur du Marchepied que les utilisateurs
plus grands. Une mauvaise position des pieds peut
causer de la gêne dans le bas du dos.

ST

T

12

5

15

41

24

10

10

16

18

Rebord

Inférieur

ATTENTION :le Bras de Squat

(16) n’est pas conçu pour des exercices de
soulèvement. Ne baissez pas le Cadre de Squat
(9) dans une position qui pourrait décoller
votre dos du Dossier (18).

3

9

21

TABLEAU DE RÉSISTANCES DES POIDS

Ce tableau indique la résistance approximative des poids pour chaque station. « Supérieur » se réfère au poids
supérieur de 6 livres ; les autres numéros indiquent les poids individuels de 12,5 livres (5.67 kg). La résistance
listée pour les bras de papillon est la résistance pour chacun des bras.

chaque station peut varier à cause des frictions entre les câbles, les poulies et les guides de poids.

Remarque : la résistance réelle à

POIDS

SUPERIEUR

1
2
3
4
5
6

Remarque : 1 livre = 0.454 kg

LEVIER

JAMBES

(livres)

15

36

55

76

97

118

145

POULIE

SUPÉRIEUR

(livres)

11

25

40

56

72

88

110

BRAS

PAPILLON

(livres)

11

21

33

47

60

72

90

BRAS DE

PRESSE

(livres)

21

42

63

89

115

141

175

POULIE

INFÉRIERE

(livres)

12

24

39

55

71

87

112

SQUAT

(livres)

48

80

116

157

181

210

249

22

DIAGRAMME DES CÂBLES

Le diagramme des câbles montre la longueur approximative et la position correcte du Câble Supérieur (54) et du
Câble Inférieur (55). Utilisez le diagramme pour vous assurer que les câbles et les arrêts de câble ont été
assemblés correctement. Si les câbles ne sont pas positionnés correctement, le système de musculation ne
fonctionnera pas correctement et peut être endommagé. Les nombres indiquent l’ordre des points par lesquels
chaque câble doit passer

. Assurez-vous que les arrêts de câbles ne touchent ni ne plient les câbles.

10

8

12

11

13

Câble Inférieur (55)

Longueur: 850cm

3

1

2

14

2

1

4

5

4

Câble Supérieur (54)

Longueur: 646cm

9

7

6

5

3

6

7

23

LOCALISATION D’UN PROBLÈME

Vérifiez et serrez les pièces à chaque fois que vous utilisez le système de musculation. Remplacez immédiate­ment les pièces usées. V
non-abrasif et doux. N’utilisez pas de dissolvants.

SERRER LES CABLES

Les câbles sont tressés, le type de câble utilisé sur le système de musculation, peuvent se détendre sensible­ment lors de la première utilisation. S’il y a du jeu dans les câbles avant que la résistance ne se fasse sentir, les
câbles devraient être retendus. Pour serrer les câbles, enfoncez tout d’abord la goupille de poids au centre de la
pile de poids. Vous pouvez ajuster le jeu dans les câbles de plusieurs manières :

ous pouvez nettoyer le système de musculation avec un chiffon humide et un détergent

Référez-vous au schéma 1. Desserrer l’Écrou de
M12 (87) sur l’extrémité du Câble Inférieur (55) dans
la direction opposée de la Rondelle de 50mm (88).
Vissez l’extrémité du câble plus loin sur le Tube de
Poids (23). Resserrez ensuite l’Écrou contre la
Rondelle

Référez-vous au schéma 2. Le jeu peut être éliminé
des câbles en retirant la Poulie de 90mm (46) indi­quée sur le Support en « U » (39). Retirez tout
d’abord l’Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80),
le Boulon de M10 x 48mm (86), la Poulie et l’Arrêt de
Câble (48) du Support en « U ». Rattachez la Poulie
et l’Arrêt de Câble sur une série de trous plus haute
sur le Support en « U » à l’aide du Boulon et de l’É­crou. Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé

de manière à maintenir le câble dans la rainure de
la poulie.

.

1

2

86

48

55

88

87

23

39

80

46

Ne tendez pas trop les câbles. Si les câbles sont
trop tendus, le poids supérieur sera soulevé de la
pile de poids.

Si un câble sort plusieurs fois des poulies, il peut
s’être enroulé sur lui-même. Retirez le câble et
réinstallez-le. Si les câbles ont besoin d’être rempla-

cés, référez-vous à la section POUR COMMANDER
DES PIÈCES DE RECHANGE au dos de ce manuel.

24

CONSEILS POUR L’EXERCICE

LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT

Travailler les Muscles

Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et grossiront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’in­tensité d’un exercice en particulier de deux manières :

• en changeant le nombre de poids utilisés

• en changeant le nombre de répétitions ou de séries

effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)

Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez­vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.

Tonifier

Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plu­sieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.

Perdre du Poids

Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.

Entraînement Diversifié

’entraînement diversifié ou « Cross training » est une

L
manière ef
forme complet et équilibré. Un exemple d’un program­me équilibré :

• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des

exercices de musculation.

• Planifiez 20 à 30 minutes d'exercices aérobics,

comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un
appareil elliptique ou un vélo d'exercice, les mardis
et jeudis.

• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne

faisant ni des exercices de musculation, ni des exe­cices aérobics pour laisser votre corps se régénérer.

ficace d’obtenir un programme de mise en

En alliant des exercices de musculation et des exercices
aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps,
tout en fortifiant votre coeur et vos poumons.

PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES

Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécu­tés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtez­vous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.

Échauffement

Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffe­ment légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmen­tant la température du corps.

Entraînement

Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices
différents. Choisissez des exercices pour chaque grou­pe de muscles principal, en mettant l’accent sur les
régions que vous voulez développer le plus. Pour un
programme équilibré, variez les exercices d’un entraî­nement à l’autre.

Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.

Position des Exercices

Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle d’un programme d’exercices ef
position correcte signifie effectuer un exercice d’un
bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appro­priées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée
vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le guide de
l’exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des
photographies montrant la position correcte pour plu­sieurs exercices, et une liste des muscles concernés.
Référez-vous au tableau des muscles à la page 25
pour trouver les noms des muscles.

Les répétitions dans chaque série devraient être effec­tuées doucement et souplement. La phase d’effort
devrait durer la moitié du temps de la phase de retour
à la normale. Il est très important de respirer correcte-

ficace. Une

25

ment. Soufflez durant la phase d’effort de chaque

O

P

Q

R

S

T

U

V

X

W

N

M

J

G

F

H

I

K

E

C

D

B

A

L

TABLEAU DES MUSCLES

A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la

cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne

vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)

répétition et aspirez durant la phase de retour à la
normale. Ne retenez jamais votre souf

Reposez-vous pendant un petit moment après
chaque série. Les périodes idéales de repos sont :

• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.

• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affer­missement.

• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour perdre du poids.

Prévoyez les deux premières semaines pour vous
familiariser avec l’équipement et apprendre la position
correcte de chaque exercice.

fle.

Retour a la Normal

Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Ef
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lente­ment quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.

Rester Motié(e)

Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Le tableau à la page 27 de ce manuel
peut être photocopié et utilisé pour établir et enregis­trer vos entraînements. Ecrivez la date, les exercices
effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de
répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids
et vos mensurations à la fin de chaque mois.
Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices
repose avant tout sur la régularité.

fectuez des étirements pour les

26

LUNDI

Date :

/ /

EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.

MARDI

Date :

/ /

MERCREDI

Date :

/ /

JEUDI

Date :

/ /

EXERCICE

EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.

EXERCICE

AÉROBIQUE

AÉROBIQUE

VENDREDI

Date :

/ /

EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT.

Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.

27

Embout Mâle Carré de 50mm (30)

Embout Mâle de 25mm x 70mm (31)

Embout Mâle Rond de 50mm (32)

Embout Rond de Papillon de 50mm (89)

Embout de Finition Rond de 25mm (52)

Embout Mâle Rond de 19mm (38)

Embout Mâle Rond de 29mm (33)

Embout Femelle Rond de 25mm (36)

Embout Mâle de 50mm x 70mm (37)

ENLEVEZ CETTE TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES

DE CE MANUEL. CONSERVEZ CETTE TABLEAU D’IDENTIFI-

CATION DES PIÈCES POUR RÉFÉRENCES ULTÉRIEURES.

Rondelle de M6 (74)

Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80)

Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (83)

Vis de M6 x 16mm (67)

Rondelle de M5 (19)

M10 x 118mm Bolt (62)

Boulon de M8 x 85mm (63)

Vis de M6 x 65mm (81)

Boulon à Tête Ronde de M10 x 65mm (71)

Boulon de M10 x 67mm (65)

Boulon à Épaulement de M8 x 69mm (78)

Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm (64)

Boulon de M10 x 70mm (70)

Boulon de Carrosserie de M10 x 68mm (60)

Boulon de M10 x 77mm (75)

Boulon de M10 x 92mm (84)

Boulon de M10 x 155mm (66)

Boulon de M10 x 60mm (72)

Boulon de M10 x 52mm (68)

Boulon de M10 x 48mm (86)

Boulon à Épaulement de M8 x 20mm (76)

Boulon de M10 x 35mm (69)

Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm (82)

Boulon de M10 x 45mm (61)

Rondelle de 50mm (88)

Rondelle de M10 (77)

Anneau de Maintien de 25mm (79)

Écrou de M12 (87)

TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIECES

Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le
nombre entre parenthèses à côté de chaque pièce est le numéro de référence de la pièce sur la liste des pièces
au centre de ce manuel. Remarque : certaines petites pièces ont été pré-attachées. Si une pièce ne se

trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’a pas été pré-attachée.

LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WECCSY24540 R0704A

Nº. Qté. Description Nº. Qté. Description

1 1 Base
2 1 Stabilisateur

1 Marchepied de Squat

3
4 1 Repose-pieds
5 1 Montant Avant
6 1 Montant Arrière
7 1 Jambe Avant
8 1 Cadre du Siège

9 1 Cadre de Squat
10 2 Coussinet en Mousse Court
11 1 Cadre Supérieur
12 1 Cadre de Papillon
13 1 Bras de Papillon Droit
14 1 Bras de Papillon Gauche
15 1 Levier pour Jambes
16 1 Bras de Squat
17 2 Guide de Poids
18 2 Dossier
19 1 Rondelle de M5
20 1 Siège
21 6 Poids
22 1 Poids Supérieur
23 1 Tube de Poids
24 2 Tube de Coussinet
25 2 Poignée d’Extension
26 1 Barre Latérale
27 4 Petit Coussinet en Mousse
28 2 Long Coussinet en Mousse
29 4 Poignée
30 9 Embout Mâle Carré de 50mm
31 1 Embout Mâle de 25mm x 70mm
32 4 Embout Mâle Rond de 50mm
33 4 Embout Mâle Rond de 29mm
34
35 1 Pied Droit
36 2 Embout Femelle Rond de 25mm
37 2 Embout Mâle de 50mm x 70mm
38 4 Embout Mâle Rond de 19mm
39 1 Support en « U »
40 1 Amortisseur du Tube de Poids
41 1 Verrou du Levier pour Jambes
42 1 Amortisseur du Levier pour Jambes
43 1 Chaîne de 16”
44 1 Manche
45 2 Pince pour Poids
46

1

17

Pied Gauche

Poulie de 90mm

47 2 Poulie en « V »
48 10 Arrêt de Câble
49
50 1 Support Pivotant Court
51 2 Amortisseur de Poids
52 2 Embout de Finition Rond de 25mm
53 4 Bobine du Cadre de Squat
54 1 Câble Supérieur
55 1 Câble Inférieur
56 1 Goupille Courte
57 2 Goupille Longue
58 2 Bague du Bras de Papillon
59 8 Bague d’Espacement de 12.5mm
60 2 Boulon de Carrosserie de M10 x 68mm
61 9 Boulon de M10 x 45mm
62 1 Goupille de Poids
63 4 Boulon de M8 x 85mm
64 6 Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm
65 8 Boulon de M10 x 67mm
66 2 Boulon de M10 x 155mm
67 10 Vis de M6 x 16mm
68 2 Boulon de M10 x 52mm
69 4 Boulon de M10 x 35mm
70 2 Boulon de M10 x 70mm
71 2 Boulon à Tête Ronde de M10 x 65mm
72 4 Boulon de M10 x 60mm
73 2 Bague d'Espacement de 11mm
74 1 Rondelle de M6
75 3 Boulon de M10 x 77mm
76 1 Boulon à Épaulement de M8 x 20mm
77 26 Rondelle de M10
78 1 Boulon à Épaulement de M8 x 69mm
79 4 Anneau de Maintien de 25mm
80
81 1 Vis de M6 x 65mm
82 3 Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm
83 6 Écrou de Verrouillage en Nylon de M8
84 1 Boulon de M10 x 92mm
85 2 Arrêt de Câble Long
86 4 Boulon de M10 x 48mm
87 1 Écrou de M12
88 1 Rondelle de 50mm
89 2 Embout Rond de Papillon de 50mm

2 Support Pivotant Long

49

# 1 Manual de l’Utilisateur
# 1 Conseils Pour l’Exercice

2

#

Écrou de V

Sachet de Graisse

errouillage en Nylon de M10

Remarque : « # » Indique une pièce non-dessinée. Les spécifications sont sujettes à des changements sans
préavis. Référez-vous au dos du manuel pour commander des pièces de rechange.

ENLEVEZ LA LISTE DES PIÈCES ET LE SCHÉMA

81

DÉTAILLÉ DE CE MANUEL.

CONSERVEZ CETTE LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ POUR

RÉFÉRENCES ULTÉRIEURES.

1

2

45

44

30

43

60

60

61

48

46

46

48

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77

77

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46

48

46

61

64

64

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80

30

30

4

64

67

67

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74

65

65

8

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18

75

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83

77

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32

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30

7

15

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46

59

77

65

32

55

27

27

27

27

38

38

38

38

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14

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33

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33

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26

29

29

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58

37

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59

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22

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5

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77

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80

80

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61

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34

3

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67

67

18

10

10

29

16

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77

77

80

80

77

77

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21

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24

24

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48

46

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62

80

80

83

SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle WECCSY24540 R0704A

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE

Pour commander des pièces de rechange, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle en composant
le numéro sans frais 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 HE (à l'exception des jours fériés).
Nous vous saurions gré de nous fournir les renseignements suivants :

le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (WECCSY24540)

•

• le NOM de ce produit (système de musculation WEIDER®PRO POWER STACK)

• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)

• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la LISTE DES PIÈCES et au
SCHÉMA DÉTAILLÉ qui se trouvent au centre de ce manuel)

GARANTIE LIMITÉE

ICON DU CANADA, INC, (ICON), garantit ce produit contre tout défaut de fabrication et de matière première
sous des conditions d'usage normales pendant un (1) ans à compter de la date d'achat. Cette garantie ne
s'applique qu'au premier acquéreur. L'obligation d'ICON en vertu des clauses de cette garantie est limitée, à
sa discrétion, le produit à travers un des centres de service autorisés. Toutes réparations dont des réclama­tions de garantie sont faites doivent être pré-autorisés par ICON. La présente garantie ne couvre pas le pro­duit dans le cas de dommages subis durant le transport, de dommages causés suite à un emploi abusif ou
inapproprié ou dans le cas de réparations non effectuées par un centre de service autorisé ICON, les pro
duit utilisés à des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de démonstrateurs.
autre garantie que celle qui est expressément expliquée précédemment ne sera autorisée par ICON.

ICON ne pourra être tenu responsable d'aucun dommage indirect, spécial ou accessoire résultant ou ayant
trait à l'utilisation ou au fonctionnement du produit, aux pertes d'argent, de biens, de revenus ou de profits, aux
pertes de jouissance, aux frais de déménagement, d'installation ou à tous dommages accessoires de quelque
nature qu'ils soient. Dans certaines provinces, il est interdit d'exclure ou de restreindre la responsabilité pour
les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s'appliquer dans
certains cas. Il est donc possible que la limitation ci-dessus ne s’applique pas dans votre cas. La présente
garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d'apti
tude à un usage et est limitée dans sa durée et sa portée par les clauses spécifiques contenues dans la pré­sente garantie. Certaines provinces n'autorisent pas la restriction de la durée d'une garantie de sorte que la
restriction qui précède pourrait ne pas s'appliquer dans certains cas. Il est donc possible que la limitation ci­dessus ne s’applique pas dans votre cas.

Aucune

-

-

Cette garantie vous confère des droits légaux spécifiques. Vous pouvez avoir d'autres droits qui peuvent
varier d'une province à l'autre.

CANADA, INC., 900 de l’Industrie, St. Jerôme, QC J7Y 4B8

DU

ICON

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