Weider 004005 User Manual

Model No. 004005

CAUTION

Read all precautions and instruc­tions in this manual before using
this equipment. Save this manual
for future reference.

ATTENTION

Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’utiliser cet appa­reil. Gardez ce manuel pour vous y
référer ultérieurement.

®

USER’S MANUAL . . . . . . . . . . . . .Pg. 3

MANUEL DE L’UTILISATEUR . . .Pg. 9

PN 218559

Gen. Vert. Warn.

EN

IT

GR

Warning Decal

The warning decal shown below has been placed on
your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or if
it is not legible, please call our Customer Service
Department at 08457 089 009 to order a free replace­ment decal.

Autocollant d’Avertissement

L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé
sur le CRUNCH TRAINER.

2

M

odel No. 004005

Before You Begin

QUESTIONS?

As a manufacturer, we are committed to providing
complete customer satisfaction. If you have ques­tions, or if there are missing or damaged parts,
please call:

08457 089 009

Or write:
ICON Health & Fitness, Ltd.
Unit 4, Revie Road Industrial Estate
Beeston
Leeds, LS11 8JG
UK

Congratulations for purchasing the innovative CRUNCH
TRAINER from WEIDER
designed to shape your upper abs, obliques, and lower abs
to give you a firm, flat stomach, in only minutes a day.
The unique CRUNCH TRAINER supports your head and
neck as you exercise, and helps you maintain correct form
for maximum results. Used as part of a fitness program
that includes regular aerobic exercise and a proper diet,
the CRUNCH TRAINER will help you to look better, feel
better, and enjoy the benefits of better fitness.

Before you use the WEIDER®CRUNCH TRAINER,
please read this manual carefully.

to view the included training materials.

If you have additional questions, please call our
Customer Service Department at 08457 089 009. To help
us assist you, please note the product model number and
serial number before calling. The model number is

004005.

®

. The CRUNCH TRAINER is

In addition, be sure

Email: [e-mail]

Important Precautions

• Use the CRUNCH TRAINER only as
described in this manual.

• As you exercise, keep the small of your back
on the exercise mat; it may be necessary to
raise your

Keep your

•

If you feel faint, dizzy

•
any time during exercise, stop immediately
and begin cooling down.

• Read all instructions before you use the
CRUNCH
any exercise program, consult your physician.
This is especially important for persons over
the age of 35 or persons with pre-existing
health problems. ICON assumes no responsi­bility for personal injury or property damage
sustained by or through the use of this product.

hips slightly

head on the headr

TRAINER. Before you begin this or

.

est as you exercise.

t of breath at

shor

, or

Setting Up the CRUNCH TRAINER

The CRUNCH TRAINER is shipped in the compact
storage position. No assembly is necessary. Follow the
simple steps below to set up the CRUNCH TRAINER.

1. Lay the
exercise mat
flat.

Raise one of
the handles as
shown.

2. Continue to
raise the han
dle until the
locking pin
snaps into the
pin groove.

Raise the other
handle in the
same way

-

.

1

2

Locking Pin

3

How to Use the CRUNCH TRAINER

Suggested Stretches

The CRUNCH
TRAINER
offers a variety
of exercises
that shape your
upper abdomi­nals, oblique
abdominals,
and lower
abdominals.
The pho­tographs in this manual show the correct form for each
exercise.

The exercises in this manual are divided into four
groups: Beginning, Intermediate, Advanced, and Expert.
Start with the beginning exercises, and progress at your
own pace. Be careful not to overdo it during the first
few weeks of your exercise program. It is better to
increase the number of repetitions you do than to
advance to more difficult exercises too quickly. The
intensity of each exercise can be varied by changing the
position of your hands on the CRUNCH TRAINER
handles. The lower your hands are positioned, the more
difficult the exercise will be.

To get the most from your exercise, proper form is
important. As you perform each repetition, use your
abdominal muscles to pull yourself up, allowing the
CRUNCH TRAINER to “roll” with you.
or pull the handles together. Keep your head on the
headrest and the small of your back on the exercise mat.
If necessary, raise your hips slightly.

Always begin and end each workout with a few minutes
of stretching. Remember to keep plenty of water nearby
as you exercise, and drink periodically to avoid dehy­dration. If you feel faint, dizzy

any time during exercise, stop immediately and
begin cooling down.

Upper

Abdominals

Oblique

Abdominals

Lower

Abdominals

, or

shor

t of br

Do not press

eath at

WARNING: Before you begin this

ogram, consult your physician.

any exer

or
This is especially impor
age of 35 or persons with pre-existing health prob­lems. ICON assumes no responsibility for personal
injury or property damage sustained by or
through the use of this product.

cise pr

tant for persons over the

Begin and end each workout with a few minutes of
stretching. Stretching prepares the body for exercise by
increasing the body temperature, heart rate, and circula­tion. After exercise, stretching allows the heart rate to
return to normal and the muscles to cool down gradual­ly. Stretching is also effective for increasing flexibility.
The correct form for three basic stretches is shown
below. Move slowly as you stretch—never bounce.

1. Hamstring Stretch

Extend one leg
and rest the
opposite foot
against it as
shown. Reach
toward your
toes and hold
for 15 counts.
Repeat 3 times
for each leg.

2. Toe Touch Stretch

Stand with
your knees
bent slightly as
shown. Relax
your back and
shoulders as
you reach
down toward
your toes. Hold
for 15 counts.
Repeat 3 times.

3. Quadriceps Stretch

Place one hand
against a wall
and grasp one
foot with your
other hand as
shown. Hold
your foot as
close to your
buttocks as
possible, and
hold for 15
counts. Repeat
3 times for
each leg.

4

Beginning Exercises

B

e sure to stretch for a few minutes before you begin.

1. Basic Crunch

This exercise
targets the
upper abdom­inals. Lie on
the exercise
mat, and
bend your
knees as
shown. Place
your hands
near the
upper ends of the handles. Curl up to about a 45° angle,
and then lower yourself to the starting position. This
completes one repetition. Perform 10 to 15 repetitions.

2. Basic Crunch with Raised Feet

This exercise
focuses on
the lower
abdominals.
This exercise
should be
performed in
the same way
as the Basic
Crunch,
except your
feet should be held about one inch off the floor during
the exercise. Complete 10 to 15 repetitions.

3. Basic Oblique Crunch

This exercise
is for the
oblique
abdominals.
Perform this
exercise in
the same way
as the Basic
Crunch, but
turn your
knees to the
side as shown. Complete 5 to 7 repetitions, change your
knees to the opposite side, and then perform another 5
to 7 repetitions.

1

2

3

Intermediate Exercises

A

s your abdominal muscles become stronger, and you
can comfortably perform several repetitions of the
beginning exercises, it is time to move on to the inter­mediate exercises. Remember to stretch for a few min­utes before you begin.

4. Raised-knee Crunch with Knees Held to Chest

This exercise
focuses on
the upper
abdominals.
Lie on the
exercise mat
and bring
your knees
toward your
chest as
shown. Curl
up to about a 45° angle, and then lower yourself to the
starting position. Keep your knees raised throughout the
exercise. Complete 10 to 15 repetitions.

This exercise can also be performed by resting your feet
on a chair.

5. Raised-knee Crunch with Knees Lifted to Chest

This exercise
targets the
lower abdom­inals. The
starting posi­tion is shown
in photograph
5a. Curl up to
about a 45°
angle, bring­ing your
knees toward
your chest at
the same
time; then
return to the
starting posi­tion. Perform
10 to 15 rep­etitions.

4

5a

5b

5

Advanced Exercises–Cont.Intermediate Exercises–Cont.

6. Raised-knee Oblique Crunch

This exercise
focuses on the
oblique
abdominals.
Bend your
knees, lay
them to one
side, and hold
your legs just
off the floor.
Curl up to
about a 45° angle, then return to the starting position.
Hold your legs stationary throughout the exercise.
Complete 5 to 7 repetitions, change your knees to the
opposite side, and then perform another 5 to 7 repeti
tions.

6

-

Advanced Exercises

The following exercises are designed to further improve
your strength, tone, and flexibility. Remember to stretch
for a few minutes before you begin.

7. “L”-Crunch

This exercise
is for the
upper abdom­inals.
Straighten
your legs and
raise them as
shown. Curl
up to about a
45° angle, and
then lower
yourself to the
starting posi­tion. Keep
your legs
raised
throughout
the exercise.
Complete 10 to 15 repetitions.

7

8. Advanced Raised-knee Crunch

This exercise
focuses on the
lower abdom­inals.
Straighten
your legs and
hold them just
off the floor
as shown in
photograph
8a. Curl up to
about a 45°
angle, bring­ing your
knees toward
your chest as
shown in pho­tograph 8b;
then return to
the starting
position.
Complete 10 to 15 repetitions.

9. Advanced Oblique Leg Crunch

This exercise
targets the
oblique
abdominals.
Straighten
your legs and
hold them just
off the floor
as shown in
photograph
9a. Curl up to
about a 45°
angle, bend­ing your
knees and
bringing them
to the side as
shown in pho­tograph 9b;
then return to
the starting
position. Complete 10 to 15 repetitions, alternating sides
with each repetition.

8a

8b

9a

9b

6

Expert Exercises Expert Exercises–Cont.

The expert exercises should be done only after you can
comfortably perform the advanced exercises.

10. Bicycle Ab Crunch

This exercise
focuses on
the lower
abdominals.
Straighten
your legs and
hold them
just off the
floor as
shown in
photograph
10a. Curl up
to about a 45°
angle, bend­ing one knee
and raising it
as shown in
photograph
10b; then
return to the
starting posi­tion. Complete 10 to 15 repetitions, alternating legs
with each repetition.

11. Jackknife

This exercise
targets the
lower abdom­inals.
Straighten
your legs and
hold them just

f the floor

of
as shown in
photograph
11a. Curl up
to about a 45°
angle, raising
both legs as
shown in pho
tograph 11b;
then return to
the starting
position.
Complete 10
to 15 repeti­tions.

10a

10b

11a

1b

1

-

12. Reverse Trunk

This exercise
focuses on
the oblique
abdominals.
Straighten
your legs and
raise them as
shown in
photograph
12a. Curl up
to about a 45°
angle. This is
the starting
position.
Lower your
legs to the
side as shown
in photograph
12b; then
return to the
starting posi­tion. Complete 10 to 15 repetitions, alternating sides
with each repetition.

13. Scissors

This exercise
focuses on
the upper and
lower abdom­inals. Hold
your legs in
the position
shown in
photograph
13a. Curl up
to about a 45°
angle. This is
the starting
position.
Cross your
ankles as
shown in
photograph
13b; then
return to the
starting posi­tion. Complete 10 to 15 repetitions, alternately crossing
the right ankle above the left, and then the left ankle
above the right.

12a

12b

13a

13b

7

4

5

8

7

3

9

3

8

5

7

1

10

2

11

6

6

Storage and Maintenance

Part List/Exploded Drawing

When you are not using the CRUNCH TRAINER, it can
be folded and stored. Follow the instructions below to
fold the CRUNCH TRAINER to the storage position.

1. Grip one of
the handles at
the bend with
one hand; with
the other hand,
grip the frame
just above the
joint.

Firmly

pull back the
handle, so that
the locking pin
is free of the pin groove.

2. While hold­ing the locking
pin free, rotate
the handle down
as shown.
Rotate the other
handle down in
the same way.

1

2

Key No. Qty. Description

1 1 Right Handle
2 2 M6 x 16 Screw
3 4 M4 x 12 Button Head Screw
4 1 Left Handle
5 2 Spring
6 2 1” Round Cap
7 2 Sleeve
8 2 M6 x 34mm Pin

9 1 Frame
10 1 Exercise Mat w/Headrest
11 4 Foam Grip

# 1 User’s Manual

# 1 Training Program

Note: “#” indicates a non-illustrated part. Specifications
are subject to change without notice.

The CRUNCH TRAINER can be wiped clean with a
damp cloth and mild, non-abrasive detergent. Do not use
solvents.

Ordering Replacement Parts

o order replacement parts, contact the ICON Health &

T
Fitness, Ltd. office: Tel: [phone], Fax: [phone]

7133.

Or write to the address on page 3.

o help us assist you, please be prepared to give the fol-

T
lowing information: the MODEL NUMBER of the product
(004005), the NAME of the product (WEIDER CRUNCH
TRAINER), and the KEY NUMBER and DESCRIPTION
of the part(s) (see the Part List and Exploded Drawing at
the right).

Please have the CRUNCH TRAINER near your telephone
for reference when calling.

004005 R1006A

8

Numéro du Modèle 0

04005

QUESTIONS?

En tant que fabricant nous nous engageons à
satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des pièces sont man­quantes, veuillez nous contacter

au :

(33) 0810 121 140

du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00
à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’ex­ception des jours fériés).

Avant de Commencer

Merci d’avoir choisi le CRUNCH TRAINER de WEIDER
aux formes innovatrices. Le CRUNCH TRAINER a été
c

réé pour tonifier vos abdominaux supérieurs, obliques, et

i

nférieurs pour vous donner un estomac ferme et plat en
quelques minutes par jour seulement. L’unique CRUNCH
TRAINER maintient votre tête et votre cou pendant que
vous vous entraînez, et vous aide à maintenir une posture
correcte pour des résultats maximum. Si vous incluez le
CRUNCH TRAINER dans un programme d’exercice qui
comprend des exercices aérobics et une alimentation équi­librée, le CRUNCH TRAINER vous aidera à avoir une
meilleure ligne, à vous sentir mieux, et à apprécier les
bénéfices d’une meilleure santé.

euillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser

V
le WEIDER®CRUNCH TRAINER. N’oubliez pas non-

plus de regardez le programme d’entraînement incluse.

Si vous avez des questions, veuilles contacter le service à
la clientèle au numéro suivant : (33) 0810 121 140. Le
numéro du modèle est le WEMC10064/WEMC10264.

Précautions Importantes

• N’utilisez le CRUNCH TRAINER que de la
manière décrite dans ce manuel.

• Lorsque vous faites vos exercices, gardez la
partie inférieure de votre dos sur le tapis

cice; il pourrait êtr

d’exer
ver vos hanches légèrement.

• Gardez votre tête sur l’appui-tête quand vous
faites vos exer

• Cessez immédiatement vos exercices si vous res­sentez une douleur ou des étourdissements, et
commencez des exercices de retour à la normale.

• Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le
CRUNCH TRAINER. Consultez votre médecin
avant d’entreprendre un programme d’exerci­ce. Ceci s’adresse plus particulièrement aux
personnes agées de plus de 35 ans ou aux per
sonnes qui ont déjà eu des problèmes de santé.
ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou dégâts matériels résultant de l’uti­lisation de cet appareil.

cices.

e nécessaire de soule-

Déplier le CRUNCH TRAINER

Le CRUNCH TRAINER est emballé dans sa position de
rangement compacte. Il n’y a pas d’assemblage requis.
Suivez simplement les instructions suivantes pour instal­ler le CRUNCH TRAINER.

1. Mettez le
matelas d’exer­cice à plat sur
le sol.

Soulevez une
des poignées
comme illustré.

2. Continuez
de soulever la
poignée jusqu’à
ce que la gou
pille de ver

-

rouillage se
loge dans la
rainure.

Soulevez
l’autre poignée
de la même manière.

-

-

1

2

errouillage

Goupille de

V

9

Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER

Le CRUNCH
TRAINER
offre une varié­té d’exercice
qui façonneront
vos abdomi­naux supé­rieurs, latéraux,
et inférieurs.
Les photos
dans ce manuel
montre la position correcte de chaque exercice.

Abdominaux

Supérieurs

Abdominaux

Latéraux

Abdominaux

Inférieurs

Étirements Suggérés

C

ommencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d’étirements. Les étirements préparent le
c

orps pour l’exercice en augmentant la température du

c

orps, en accélérant les battements du coeur et la circulation
sanguine. Après l’exercice, les étirements permettent les
battements du coeur de retourner à la normale et aux
muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont
aussi utiles pour augmenter la flexibilité des muscles. Les
positions correctes pour les trois étirements de bases sont
décrites ci-dessous. Bougez doucement quand vous vous
étirez—ne rebondissez pas.

1. Étirement des Tendons des Mollets

Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre
groupes: Débutant, Intermédiaire, Avancé, et Expert.
Commencez avec les exercices pour débutant, et progres­sez à votre propre rythme. Faîtes attention de ne pas vous
exténuer durant les premières semaines de votre program­me d’exercice. Il est plus sage d’augmenter le nombre de
répétitions que vous ef
exercices plus avancés trop rapidement. L’intensité de
chaque exercice peut être variée en changeant la position
de vos mains le long des barres du CRUNCH TRAINER.
Plus vos mains sont positionnées vers le bas, plus l’exer­cice effectué sera difficile.

Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez
avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez
chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour
vous soulever, en permettant le CRUNCH TRAINER de
« rouler » avec vous.
l’autre. Gardez votre tête sur l’appui-tête et gardez la partie
inférieure de votre dos sur le matelas d’exercice; il pourrait
être nécessaire de soulever vos hanches légèrement.

Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d’étirements. Rappelez-vous de garder
de l’eau prés de vous quand vous vous entraînez, et
buvez régulièrement pour éviter de vous déshydrater.

Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez
une douleur ou des étourdissements, et commencez
des exer

cices de r

ATTENTION : Consultez votr

médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercice. Ceci s’adresse plus particulièrement
aux personnes agrées de plus de 35 ans ou aux
personnes qui ont déjà eu des problèmes de
santé. Lisez toutes les instructions avant de vous
servir de l’appareil. ICON ne se tient aucune­ment responsable des blessures ou dégâts maté­riels résultant de l’utilisation de cet appar

fectuez plutôt que de passer à des

Ne tirez pas les bras l’un vers

à la normale.

etour

e

eil.

Asseyez-vous sur le sol
avec une jambe tendue.
Ramenez votre autre
jambe vers vous et posez
votre plante de pieds
contre l’intérieur de la
cuisse de votre autre

Touchez vos

jambe.
orteils aussi loin que pos­sible. Comptez jusqu’à

15. Répétez 3 fois pour chaque jambe.

2. Étirement en Touchant vos Pieds

Tenez-vous debout avec
vos genoux légèrement
pliés et baissez-vous len­tement en avant à partir
de votre taille. Laissez
votre dos et vos épaules
se relaxer alors que vous
touchez vos orteils aussi
loin que possible.
Comptez jusqu’à 15.
Répétez 3 fois.

3. Étirement des Quadriceps

vec une main contre le

A
mur prenez votre pied
avec votre autre main.
Amenez votre talon aussi
près que possible de
votre fessier
jusqu’à 15. Répétez 3
fois pour chaque jambe.

. Comptez

10

Exercices pour Débutants

Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques
minutes avant de commencer.

1. Redressement Assis

Cet exercice
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le matelas
d’exercice, et
pliez vos
genoux
comme illus­tré. Placez vos
mains près de
la partie haute des barres. Levez la partie haute de votre
corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position
de départ. Vous venez d’effectuer une répétition. Faîtes 10
à 15 répétitions.

2. Redressement Assis avec Pieds Surélevés

Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs. Cet
exercice doit
être effectué
de la même
manière que
celui de
redressement
assis, sauf que
vos pieds doi­vent être tenus à environ 5 centimètres du sol pendant
l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions.

3. Exercice de Redressement Assis Latéral

Cet exercice
travaille les
abdominaux
obliques.
Effectuez cet
exercice de la
même manière
que celui de
redressement
assis mais
tournez vos
genoux sur le
côté comme illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions, puis placez
vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions.

1

2

3

Exercices de Niveau Intermédiaire

uand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et

Q
que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices
pour débutants sans difficulté, il est temps d’entreprendre
les exercices de niveau intermédiaire. N’oubliez pas de
bien vous étirer pendant quelques minutes avant de com­mencer.

4. Redressement Assis avec Genoux Collés au Thorax

Cet exercice
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le matelas
d’exercice et
ramenez vos
genoux contre
votre thorax
comme illus­tré. Levez la
partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.

Cet exercice peut aussi être effectué en posant vos pieds
sur une chaise.

5. Redressement Assis avec Genoux Ramenés vers le

Thorax

Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs. La
position de
départ est
illustrée dans
la photo 5a.
Levez la par­tie haute de
votre corps à
un angle de
45 degrés,
tout en soule­vant vos
genoux vers
votre thorax;
puis retournez
à la position
de départ.
Faîtes 10 à 15
répétitions.

4

5a

5b

11

Exercices de Niveau Int.—Suite

Exercices de Niveau Avancé—Suite

6. Exercice de Redressement Latéral avec Genoux

Ramenés vers le Thorax

et exercice

C
travaille les
abdominaux
obliques. Pliez
vos genoux,
penchez-les
sur le côté, et
retenez vos
jambes juste
au dessus du
sol. Levez la
partie haute de
votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la
position de départ. Gardez vos jambes à la même position
durant toute la période de l’exercice. Faîtes 5 à 7 répéti­tions puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répé­titions.

6

Exercices de Niveau Avancé

Les exercices suivants sont prévus pour augmenter la force
de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus
flexibles. N’oubliez pas de bien vous étirer pendant
quelques minutes avant de commencer.

7. Exercice de Redressement Assis « L »

Cet exercice
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Allongez vos
jambes et sou
levez-les
comme illustré.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, puis
retournez à la
position de
départ. Gardez
vos jambes en
l’air
pendant l’exer­cice. Faîtes 10 à 15 répétitions.

7

-

8. Exercice Avancé de Redressement de Assis de Jambes

Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Allongez vos
jambes et sou­levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 8a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, tout en
ramenant vos
genoux contre
votre thorax
comme illustré
sur la photo
8b; puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions.

8a

8b

9. Exercice Avancé de Redressement Latéral de Jambes

Cet exercice
travaille les
abdominaux
latéraux.
Allongez vos
jambes et sou­levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 9a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, pliez
vos genoux
tout en rame­nant vos
genoux vers le
côté comme
illustré sur la
photo 9b; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à
15 répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche
avec chaque répétition.

9a

9b

12

Exercices pour Experts Exercices pour Experts—Suite

Les exercices pour experts ne devraient être effectués seu­lement quand vous êtes confortable en effectuant les exer­cices de niveau avancé.

10. La Bicyclette

Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et sou­levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 10a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés tout en
pliant un
genoux et en
le ramenant
vers le thorax
comme illustré
sur la photo
10b; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15
répétitions en alternant la jambe droite et la jambe gauche
à chaque répétition.

10a

10b

11. Exercice Carpe

Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.

endez vos

T
jambes et sou­levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustré sur la
photo 11a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés tout en
soulevant vos
deux jambes
comme illustré
sur la photo
11b; puis
retournez à
votre position de départ. Ef

11a

1b

1

fectuez 10 à 15 répétitions.

orsion Tronc Inversé

12.

T

Cet exercice

ravaille les

t
abdominaux

atéraux.

l
Allongez vos
jambes et sou­levez-les
comme illustré
sur la photo
12a. Levez la
partie haute de
votre corps à
un angle de 45
degrés. Ceci
est votre posi­tion de départ.
Baissez vos
jambes vers le
côté comme
illustré sur la
photo 12b;
puis retournez
à la position
de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté
droit et le côté gauche à chaque répétition.

12a

12b

13. Les Ciseaux

Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs et
supérieurs.
Tenez vos
jambes dans la
position illus­trée dans la
photo 13a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés. Ceci est
votre position
de départ.
Croisez vos
chevilles
comme illustré
dans la photo
13b; puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions
en croisant la cheville droite au dessus de la cheville
gauche, et la cheville gauche au dessus de la cheville droite.

13a

13b

13

4

5

8

7

3

9

3

8

5

7

1

10

2

11

6

6

Entreposage et Maintien

Quand vous n’utilisez pas le CRUNCH TRAINER, vous
pouvez le pliez et le ranger sous votre lit. Suivez les ins-

ructions ci-dessous pour plier le CRUNCH TRAINER dans

t
la position de rangement.

1. Tenez l’une
des poignées au
contour avec une
main ; avec
l’autre main,
tenez le cadre au­dessus de la join-

Ferme-

ture.
ment tirez en
arrière la poignée,
demanière à ce
que la goupille de
verrouillage est libérée de la rainure de la goupille.

1

Liste des Pièces/Schéma Détaillé

º de

N

Pièce Qté. Description

1 1 Poignée Droite
2 2 Vis de M6 x 16
3 4 Vis à Tête Plate de M4 x 12
4 1 Poignée Gauche
5 2 Ressort
6 2 Embout Rond de 1”
7 2 Manche
8 2 Goupille de M6 x 34mm

9 1 Cadre
10 1 Tapis d’Exercice avec Appui-tête
11 4 Poignée en Mousse

# 1 Manuel de l’Utilisateur

# 1 Programme d’Entraînement

Note : « # » indique une pièce non-illustrée. Les caractéris­tiques peuvent être modifiées sans notifications.

2. Tout en tenant
la goupille de
verrouillage libre,
tournez la poi­gnée vers le bas
comme indiqué.
Tournez l’autre
poignées vers le
bas de la même
manière.

2

Le CRUNCH TRAINER peut être nettoyé avec un chiffon
humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de
dissolvants.

Pour Commander des Pièces de
Remplacement

Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter
le service à la clientèle au numéro suivant :
140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00
et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours
fériés), et préparez les informations suivantes : le
NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (004005), le NOM
de ce produit (WEIDER CRUNCH TRAINER) le
NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces.
Référez-vous à la Liste des Pièces et au Schéma Détaillé à
la droite.

(33) 0810 121

Placez votre CRUNCH
pour pouvoir vous y référer plus facilement quand vous
appelez.

TRAINER près de votre téléphone

004005 R1006A

14

NOTES

REMARQUES

15

WEIDER is a registered trademark of ICON IP, Inc.

WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.

Part No. 249475 R1006A Printed in China © 2006 ICON IP, Inc.

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