Tunturi V3.0, Classic Vibration 3.0 Owner's Manual

OWNER’S MANUAL

www.tunturi.com

V3.0

OWNER’S MANUAL 2 - 6

BETRIEBSANLEITUNG 7 - 11

MODE D’EMPLOI 12 - 17

HANDLEIDING 18 - 23

MANUALE D’USO 24 - 29

MANUAL DEL USUARIO 30 - 34

BRUKSANVISNING 35 - 40

KÄYTTÖOHJE 41 - 45

Serial number
Seriennummer
Numero de serie
Serienummer
Numero di serie
Nòmero de serie
Seriennummer
Sarjanumero

2

ENGLISH

CONTENTS

ASSEMBLY 45
IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS 2
INTRODUCTION 3
EXERCISING 3
CONSOLE 5
TRANSPORT AND STORAGE 6
MAINTENANCE 6
MALFUNCTIONS 6
TECHNICAL SPECIFICAT IONS 6

WELCOME TO THE WORLD
OF TUNTURI EXERCISING!

Your choice shows that you really want to invest in your
well being and condition; it also shows you really value
high quality and style. With Tunturi Fitness Equipment,
you’ve chosen a high quality, safe and motivating
product as your training partner. Whatever your goal in
training, we are certain this is the training equipment to

get you there. You’ll nd information about using your
exercise equipment and what makes for efcient training

at Tunturi’s website at WWW.TUNTURI.COM.

IMPORTANT SAFETY
INSTRUCTIONS

Read this guide carefully before assembling, using or

servicing your tness equipment. Please keep the guide

somewhere safe; it will provide you now and in the future
with the information you need to use and maintain
your equipment. Always follow these instructions with
care.

NOTE ABOUT YOUR HEALTH

• Before you start any training, consult a physician to

check your state of health.

• If you experience nausea, dizziness or other abnormal

symptoms while exercising, stop your workout at once and
consult a physician.

• To avoid muscular pain and strain, begin each workout

by warming up and end it by cooling down. Don’t forget
to stretch at the end of the workout.

• Do not use the Vibration Plate when you have the one

of the following medical conditions:

•Immediate infections, problems with joints,

immediate arthritis, serious heart- or vascular diseases,
unhealed chirurgical wounds or metal pins/plates,
recent joint-replacements, diabetes, pregnancy,
epilepsy, pacemaker, recent thromboses, tumours or
backproblems.

NOTE ABOUT THE EXERCISE ENVIRONMENT

• The equipment is not to be used outdoors.

• Place the equipment on a rm, level surface. Place the

equipment on a protective base to avoid any damages

to the oor beneath the equipment.

• Make sure that the exercising environment has

adequate ventilation. To avoid catching cold, do not
exercise in a draughty place.

• In training, the equipment tolerates an environment

measuring +10°C to +35°C. The equipment can be stored
in temperatures ranging between -15°C and +40°C. Air
humidity in the training or storage environment must never
exceed 90%.

• Do not use water on the equipment. Water might cause

short-circuit and damage the equipment

NOTE ABOUT USING THE EQUIPMENT

• If children are allowed to use the equipment, they

should be supervised and taught to use the equipment
properly, keeping in mind the child’s physical and mental
development and their personality.

• Before you start using the equipment, make sure that

it functions correctly in every way. Do not use faulty
equipment.

• Press the keys with the tip of the nger; your nails may

damage the key membrane.

• Never lean on the interface.

• Never remove the side covers. Do not step on the frame

casing.

• Only one person may use the equipment at a time.

• Hold the handlebar for support when getting on or off

the equipment.

• Wear appropriate clothing and shoes when exercising.

• Protect the meter from sunlight and always dry the

surface of the meter if there are any drops of sweat on it.

• Information on warranty terms can be found in the

warranty booklet included with the product.

• Please note that the warranty does not cover

damage due to shipping or negligence of adjustment or
maintenance instructions described in this manual.

• The equipment must not be used by persons weighing

over 160 kg.

• Make sure the equipment is unplugged before carrying

out any assembly or maintenance procedures.

• Do not attempt any servicing or adjustments other than

those described in this guide. Everything else must be left
to someone familiar with the maintenance of
electromechanical equipments and authorised under the
laws of the country in question to carry out maintenance
and repair work.

DANGER: Do not modify the plug provided with the

product - if it will not t the outlet, have a proper outlet
installed by a qualied electrician.

NOTE ABOUT SAFETY FOR UNITS
WITH ELECTRICAL POWER

Before connecting the equipment to a power source,
make sure that the local voltage matches that indicated
on the type plate: the equipment operates at either 230

Volt or 115 Volt (North American version).

NOTE! Do not use extension wires when connecting

the equipment to the power source. Always switch off the
power and unplug the equipment from the electrical
outlet immediately after using!

To reduce the risk of burns, re, electric shock or injury to

persons:

1. The equipment should never be left unattended when
plugged in. Unplug the equipment from the outlet when
not in use, before carrying out any maintenance or
repair procedures, and before moving the unit.

2. Do not operate the equipment under a blanket
or other combustive material. Excessive heating

can occur and cause re, electric shock or injury to

persons.

3. Do not connect the equipment to a power source, or
operate the equipment if there is any sort of damage to

33

V3.0- OWNER’S MANUAL ENGLISH

the power cord or the unit itself.

4. Do not connect the equipment to a power source or
operate the equipment outdoors or in damp locations.

5. Keep the power cord away from hot objects.

6. Do not route the power cord beneath a carpet or place
any objects on the cord. Also make sure that the power
cord does not run underneath the equipment.

7. Do not alter (for example lengthen) the cord between

the transformer and the unit.

ASSEMBLING
THE EQUIPMENT

Start by unpacking the equipment. The detailed assembly
instructions can be found at the back of this guide. Follow
the instructions in given order.

Before assembly, check the contents of the package.
If a part is missing, please contact your dealer with the
model, equipment serial no. and spare part no. of the

missing part. You’ll nd a spare part list at the back of this

guide. The hardware kit contents are marked with * in the
spare parts list. The directions left, right, front and back

are dened as seen from the exercising position. Keep the

assembly tools, as you may need them e.g. for adjusting
the equipment. Note that two people are needed for the
assembly.

The packaging includes a silicate bag for absorbing
moisture during storage and tranation. Please dispose of
the bag once you have unpacked the equipment. Allow
at least 100 cm of clearance around the equipment. We
also recommend opening the package and assembling
the product on a protective base.

SAVE THIS INSTRUCTION MANUAL

INTRODUCTION

This Vibration Plate is a home use version, with which you

can apply the exercises from the class at home, practice
individually and experiment in your own tempo and

preferences. The Vibration plate is a welcome addition to

your normal workouts or ing activities. Due to the vibration
motion the muscles are actively tensed, which makes the
training/exercises more effective. This means

that training on the Vibration Plate will take less time to
achieve the same goals. As a result of more efcient

training, there is only minimal load on the joints, and
overload of strain is avoided.

The exercises are specially designed for the Vibration
plate, and the Vibration plate is specially designed to

facilitate a wide range of comfortable exercises. Doing

the exercises on the Vibration plate can de done both
statically (i.e. stretching) and dynamically (i.e. push
ups), which will have multiple purposes. As explained,
the exercises on the Vibration plate will enhance normal

exercises, and can be used for the following goals;

STRETCHING; getting more exibility due to active control.
(Static).

EXERCISING; creating more intensive workouts in an

efcient way (Static and Dynamic).

RELAXATION; using the Vibration Plate for massaging and
recovery. (Static)

Furthermore vibration plates have positive inuence on the

physical recovery of your body after a workout.

EXERCISING

It is recommended to train 2-3 sessions per week for

exercising. As with other (cardiovascular) workouts it is

recommended to keep your own pace. Start training

according to your own tness level, and at a low intensity,

and increase the intensity of your training according to
your personal health.

POSTURE

• In general, you should feel comfortable doing the

exercises.

• At all exercises you should bend your knees, and not

‘lock’ any joints or straighten your legs during exercise.
The vibration should go through the muscles, not through
the joints. When you feel a very high vibration up to your
head, your posture is incorrect.

• Always make sure your back is straight, and try to avoid

‘hanging’ on the machine.

• All exercises and stretching should be done ‘actively’,

whereas in massaging or relaxing you can release the
tension in the muscles.

• Keep your abdominal muscles tensed to make the

workout more effective.
In general the table below can be used as a guideline
for the basic exercises and intensity. This is a general
indication, and you should increase or decrease the
intensity of your training according to your own comfort

level and training goals, specically if you want to train in
a specic area.

Nature of exercise Advised Frequency

Stretching 35 Hz

Exercising 20-40 Hz
Relaxation 40-50 Hz

Next is a table with a training schedule which can be used
as guideline. You can adjust any exercise to your own
level of intensity by increasing/decreasing the frequency
or time.

4

BEGINNER
(MAX 15 MIN/DAY)

INTERMEDIATE
(MAX 20 MIN/DAY)

ADVANCED
(MAX 30 MIN/DAY)

WARMING UP 1 X 30 SECONDS 30 HZ 1 X 30 SECONDS 30 HZ

2 DIFFERENT EXERCISES

1 X 30 SECONDS 30 HZ
3 DIFFERENT EXERCISES

MAIN WORKOUT 1 X 30 SECONDS 35 HZ

2 DIFFERENT EXERCISES

1 X 30 SECONDS 35 HZ
8 DIFFERENT EXERCISES

1 X 30 SECONDS 40 HZ
12 DIFFERENT EXERCISES

COOLING DOWN 1 X 60 SECONDS 40 HZ

2 DIFFERENT EXERCISES

1 X 60 SECONDS 40 HZ
2 DIFFERENT EXERCISES

1 X 60 SECONDS 40 HZ
3 DIFFERENT EXERCISES

FOLLOW UP WEEK 1 AS ABOVE

WEEK 2 MAIN WORKOUT FOR
45 S.
WEEK 3 MAIN WORKOUT FOR
60 S.
WEEK 4 EXTRA WORKOUTS

WEEK 1 AS ABOVE
WEEK 2 MAIN WORKOUT FOR
45 S.
WEEK 3 MAIN WORKOUT FOR
60 S.
WEEK 4 EXTRA WORKOUTS
WEEK 5-8, LIKE WEEK 1-4 WITH
DYNAMIC EXERCISES

WEEK 1 AS ABOVE
WEEK 2 MAIN WORKOUT FOR
45 S.
WEEK 3 MAIN WORKOUT FOR
60 S.
WEEK 4 EXTRA WORKOUTS
WEEK 5-8, LIKE WEEK 1-4 WITH
DYNAMIC EXERCISES

After every single exercise, make sure you rest for 60

seconds, not to over-expose your body. Vibration

exercises should be done with moderation.

GUIDELINES FOR EXERCISING

• To avoid muscular pain and strain, begin each workout

by warming up and end it by cooling down. Don’t forget to
stretch at the end of the workout.

• At all exercises you should bend your knees, and not

‘lock’ any joints or straighten your legs during exercise

• When doing exercises in which you have direct contact

with the Vibration surface (either touching with hands,
legs or bare feat), it is advised to use the comfortable mat

during the exercise.

• For doing active exercises for more intensive workouts,

using tensed muscles is important to the efciency of the

exercise.

• Passive exercises (stretching/relaxation) do not require

tensed muscles, and can be done more frequently.

• You can increase the intensity of the training either by

adjusting the time or frequency of the training, or simply by
adjusting your posture. If you bend lower, stretch further or
put more tension to your muscles, this will increase the effort
of the exercise.

• It is advisable to alter the muscle groups in exercises, so

rst the legs, then the arms, or abdomen. You can alter
exercises and try to single out specic muscle groups

according to your own wishes.

• Extra load in the form of weights is only advisable under

supervision of a professional, as this might lead to overload
of the joints or muscles. This is not included in the standard
exercises.

BASIS EXERCISING

• To avoid muscular pain and strain, begin each workout

by warming up and end it by cooling down. Don’t forget
to stretch at the end of the workout.

STRETCHING

You can stretch your muscles like normal, using the
machine to enhance the result. Try to adapt positions and
muscles which feel comfortable to you. Below are some
basic exercises as examples.

Leg stretch (Upper legs, lower

legs), Static

Stand beside the

Vibration plate, parallel

to the machine. Place
your hands on your hips.

Place one foot on the
Training surface, with
the inside touching
the surface, with the
leg straight. Lean into
opposite leg.

EXERCISING

Some exercises can be done statically, however you can
gain more effect by doing the exercises dynamically

(actively squatting, bending, and moving). Below are

some basic exercises as examples.

Squatting Position (Upper legs, Lower

legs), Static/
Dynamic

Bend the knees 90

degrees (or adjust

the angle for desired

intensity). Hold the

handlebar with the arms

horizontally.
(do not ‘hang’)

STATIC: Hold this position
during the exercise
period.

DYNAMIC: Actively squat
up and down during the
exercise period.

5

High Squat (Lower legs), Static/

Dynamic.

Bend the knees 45
degrees, and stand on
the balls of the feet. Hold
the handlebar.
(do not ‘hang’).

STATIC: Hold this position
during the exercise
period.

DYNAMIC: Actively lower
and push up feet during
the exercise period.

RELAXING

After training, or just for relaxing, it is good to use static

postures (either isolating some muscles, or whole-body)

at a high frequency for massaging or as a cooling down.
Below are some basic exercises as examples.

Upper arm massage (Shoulder, arms),

Static

Place upper arm on
top of Training mat,
while kneeling next to
the machine. Do not
overstretch the shoulder.

Calves massage (Lower legs), Static.

Lay on your back in front
of the machine, with your
calves placed on the
Training mat.

CONSOLE

The display has two main functions, showing the
frequency of the movement, and the time of the exercise.
The time setting ranges from 0-90 seconds, and goes up

in steps of 5 sec. The frequency can be set from 20-50 Hz,
in steps of 5 Hz. For the correct frequency please see the

exercise section.

POWER ON AND OFF POWER ON:

1. To switch the Vibration Plate on, put the main lead in

the wall socket. Then switch on the button between the
plate and display standard. Now your display will show
you the time and frequency.

2. To switch the Vibration Plate off, switch the button

between the plate and display standard off.

NOTE! If there is no use of the Vibration Plate, please

switch unplug the main lead from the wall socket.

POWER OFF:

To switch off the Vibration Plate, switch the button

between the plate and display standard. Without signal
input for 4 minutes, the computer turns into sleepmode.

KEYS

TIME (S)

+/- will go up or down in steps of 5 seconds. Time can only
be adjusted before pressing Start.

FREQUENCY (HZ)

+/- will increase or decrease the frequency in steps of 5 Hz.

You can also adjust this during the exercise.

START/STOP

This button will start or stop the exercise. There are two
start/stop buttons, one on the main console, and one on
the handlebar below for doing low exercises.

AMPLITUDE

With this button you can switch between Hi and Low
Amplitude. Hi is more intensive movement, and Low is for
less intensive movement

QUICK KEYS

With the Quick keys for Time (30, 45, 60 sec) and
Frequency (30 and 40 Hz) you can use pre-set values, for

quick starting of the programs. After pressing Start, the

Vibration Plate will start with pre-set values.

RECOVERY

If pressed during trainging or recovery phase this button

adds 60s to recovery time (max 240 s).

V3.0- OWNER’S MANUAL ENGLISH

6

PROGRAMS

The V3.0 has 3 predened programs:

1) Manual

As described above, you can set the values for training

settings yourself (pls refer to the exercise description in the
manual also).
Default starting value is 35 Hz, 30s, and Hi Amplitude.

2) Warming up/Cooling Down

Pre-set values for 1st Exercise Cycle:

30 Hz and 30s, with Low Ampl, and Recovery of 60s,

Pre-set values for 2nd Exercsie Cycle:

30 Hz and 30s, with Hi Ampl, and Recovery of 60s,

3) Massage

Pre-set values for 1st Exercise Cycle:

50 Hz and 60s, with Hi Ampl, and Recovery of 60s,

Pre-set values for 2nd Exercsie Cycle:

50 Hz and 60s, with Low Ampl, and Recovery of 60s,

TRANSPORT AND
STORAGE

Please follow these instructions when carrying and moving
the equipment, because lifting it incorrectly may strain
your back or risk other accidents:

NOTE! Always switch the power off and unplug the
power cord before you start moving the equipment
around!

Stand behind the equipment. Grip the the handlebar, and
tilt the equipment so that it rests on its tran wheels. Roll the
equipment to move it, on these tran wheels. Lower the
equipment while holding on to the handlebar and remain
behind the equipment all the time.

NOTE! Tran the equipment with caution over uneven
surfaces, for example over a step. The equipment should
never be traned upstairs using the wheels over the steps,
instead it must be carried. We recommend that
you use a protective base when traning the equipment.

MAINTENANCE

The equipment requires very little maintenance. Check,
however, from time-totime that all screws and nuts are
tight.

• After exercising, clean the equipment with a soft,

absorbent cloth. Do not use solvents.

• Never remove the equipment’s protective casing.

MALFUNCTIONS

Despite continuous quality control, defects and
malfunctions caused by individual components may
occur in the equipment. In most cases it’s unnecessary to

take the whole device in for repair, as it’s usually sufcient

to replace the defective part.

If the equipment does not function properly during use,
contact your Tunturi dealer/ supplier immediately. Always
give the model and serial number of your equipment.
Please state also the nature of the problem, conditions of
use and purchase date. Please check the
Tunturi Warranty booklet.

If you require spare parts, always give the model, serial
number of your equipment and the spare part number for
the part you need. The spare part list is at the back of this
manual. Use only spare parts mentioned in the spare part
list.

TECHNICAL
SPECIFICATIONS

Length 92 cm
Width 86 cm
Height 148 cm
Weight 50 kg

This product meets the requirements of the EU’s EMC

Directives on electromagnetic compatibility (89/336/EEC)

and electrical equipment designed for use within certain

voltage limits (73/23/EEC). This product therefore carries

the CE label.

This product meets EN precision and safety standards

(Class H, EN-957). Due to our continuous policy of product

development, Tunturi reserves the right to change

specications without notice.

NOTE! The instructions must be followed carefully in
the assembly, use and maintenance of your equipment.
The warranty does not cover damage due to negligence
of the assembly, adjustment and maintenance instructions

described herein. Changes or modications not expressly

approved by Tunturi will void the user’s authority to
operate the equipment!

WE WISH YOU MANY ENJOYABLE TRAININGS WITH
YOUR NEW TUNTURI TRAININGSPARTNER!

7

INHALT

MONTAGE 46
WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE 7
EINFÜHRUNG 8
ÜBUNGEN 8
COCKPIT 10
TRAN UND LAGERUNG 11
WARTUNG 11
BETRIEBSSTÖRUNGEN 11
TECHNISCHE DATEN 11

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER WELT DES
TRAINIERENS MIT TUNTURI!

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass Ihnen Ihre
Gesundheit und Ihre Kondition viel wert sind; auch haben

Sie gezeigt, dass Sie Qualität zu schätzen wissen. Mit einem
Tunturi-Fitnessgerät haben Sie sich für ein hochwertiges,

sicheres und motivierendes Produkt als Trainingspartner
entschieden. Welches Ziel Sie auch immer mit Ihrem
Training verfolgen, wir sind sicher, dass Sie es mit diesem

Fitnessgerät erreichen. Hinweise zu Ihrem Trainingsgerät
und zum effektiven Training damit nden Sie auf der

Internetseite von Tunturi WWW.TUNTURI.COM.

WICHTIGE
SICHERHEITSHINWEISE

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer

Trainingsausrüstung. Lesen Sie dieses Handbuch bitte
sorgfältig durch, bevor Sie Ihr Trainingsgerät montieren,

mit ihm trainieren oder es warten. Bitte bewahren Sie

dieses Handbuch; es wird Sie jetzt und zukünftig darüber
informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen und warten.
Befolgen Sie diese Anweisungen immer sorgfältig.

Für Schäden, die durch Missachtung der beschriebenen

Einstellungs- und Wartungsanweisungen entstehen,
besteht kein Garantie-Anspruch!

• Vor Beginn eines Trainingsprogrammes einen Arzt

konsultieren.

• Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen anomalen

Symptomen sollte das Training sofort abgebrochen und

unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden.

• Die Vibration Plate nicht verwenden, wenn Sie eine der
folgenden Beschwerden bzw. Krankheiten haben:

Akute Infektionen, Probleme mit Gelenken, akute

Arthritis, schwere Herz- oder Blutgefäßerkrankungen,

nicht verheilte chirurgische Wunden oder Metallstifte/­platten, neu implantierte Kunstgelenke, Diabetes,

Schwangerschaft, Epilepsie, Herzschrittmacher, kürzlich
erfolgte Thrombosen, Tumore oder Rückenprobleme.

• Aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der

Experimentierfreudigkeit der Kinder können Situationen

und Verhaltensweisen entstehen, für die das
Trainingsgerät weder gebaut noch abgesichert ist und die
eine Verantwortung seitens des Herstellers ausschliessen.
Wenn Sie dennoch Kinder an das Trainingsgerät lassen,
müssen Sie deshalb deren geistige und körperliche

Entwicklung und vor allem deren Temperament

berücksichtigen, sie gegebenenfalls beaufsichtigen und
sie vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes

hinweisen.

• Vergewissern Sie sich, dass während des Trainings oder
beim Bewegen des Geräts kein Haustier in der Nähe ist.

• Das Gerät sollte grundsätzlich nur von einer Person
benutzt werden.

• Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der

Heimbereich.

• Das Gerät daft nur in Innenräumen benutzt werden.

• Das Gerät auf möglichst ebenen Untergrund stellen.

• Stützen Sie sich nie gegen das Cockpit ab!

• Bedienen Sie die Tasten mit der Fingerkuppe.

Ein Fingernagel kann die Membrane der Tasten

beschädigen.

• Das Gerät nie ohne die seitlichen Abdeckungen
benutzen.

• Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz in Feuchträumen
(Sauna, Schwimmbad) vorgesehen.

• Beim Training muss die Umgebungstemperatur zwischen

+10°C und +35°C liegen. Zur Aufbewahrung kann das

Gerät bei Temperaturen zwischen -15°C und +40°C

gelagert werden. Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90 %

überschreiten.

• Bringen Sie das Gerät nicht in Kontakt mit Wasser.
Wasser kann zu einem Kurzschluss und zur Beschädigung
des Geräts führen

• Vor Beginn des Trainings sicherstellen, dass das Gerät

völlig intakt ist. Auf keinen Fall mit einem fehlerhaften

Gerät trainieren.

• Zur Benutzung des Gerätes stets angemessene Kleidung

und Schuhwerk tragen.

• Nie die Hände in die Nähe von beweglichen Teilen

bringen.

• Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und
Abwärmtraining nicht vergessen.

• Keine anderen als die in dieser Betriebsanleitung

beschriebenen Wartungsmassnahmen und Einstellungen
vornehmen. Die angegebenen Wartungsanweisungen

sind einzuhalten.

• Das Gerät darf nicht von Personen benutzt werden,
deren Gewicht über 160 kg liegt.

HINWEIS ZUM
ZUSAMMENBAU DES
GERÄTS

Packen Sie das Gerät zunächst aus. Eine detaillierte
Montageanleitung nden Sie im hinteren Teil

dieses Handbuchs. Folgen Sie der Anleitung in der
vorgegebenen Reihenfolge.

Kontrollieren Sie vor dem Zusammenbau zunächst den

Lieferumfang. Wenden Sie sich bei fehlenden Teilen an

Ihren Händler, und nennen Sie ihm die Typenbezeichnung
und Seriennummer des Geräts sowie die Ersatzteilnummer
des fehlenden Teils. Eine Ersatzteilliste nden Sie im hinteren

Teil dieses Handbuchs. Die Hardware-Komponenten

sind in der Ersatzteilliste mit einem Sternchen (*)
gekennzeichnet. Die Richtungsangaben links, rechts,

vorn und hinten gehen von der Trainingsposition aus.

Verwahren Sie die Montagewerkzeuge, um sie bei
Bedarf zur Hand zu haben (zum Beispiel zum Verstellen
des Geräts). Es sei darauf hingewiesen, dass für den
Zusammenbau des Geräts eine zweite Person benötigt

wird.

DEUTSCH

V3.0 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

8

Die Verpackung enthält eine Tüte mit Silikat, das die
Feuchtigkeit während der Lagerung und des Trans
aufnimmt. Bitte entsorgen Sie diese Tüte, wenn Sie das
Gerät ausgepackt haben. Sorgen Sie rund um das Gerät
für einen Freiraum von mindestens 100 cm. Außerdem wird
empfohlen, das Paket auf einer Schutzmatte zu öffnen
und das Produkt dort zusammenzubauen.
Setzen Sie nach dem Zusammenbauen des Geräts die

Batterien von hinten in die Konsole ein.

BITTE BEWAHREN SIE DIESE GEBRAUCHSANWEISUNG AUF

EINFÜHRUNG

Diese Vibration Plate ist für den Heimgebrauch bestimmt.

Sie können dieselben Übungen, die Sie in der Gruppe

machen, auch zu Hause durchführen, alleine üben und

in Ihrem eigenen Tempo und nach eigenem Ermessen

experimentieren. Die Vibration Plate ist eine willkommene
Ergänzung Ihres normalen Trainings oder Ihrer lichen
Aktivitäten. Die Vibrationsbewegung spannt die Muskeln
aktiv an und sorgt so für effektiveres Training. Das heißt,
dass Sie mit der Vibration Plate in kürzerer Zeit dieselben
Trainingsziele erreichen. Da das Training auf der Vibration
Place efzienter ist, werden die Gelenke nur minimal

belastet. Überbelastung oder Überanstrengung wird
vermieden.

Die unten beschriebenen Übungen wurden speziell für
die Vibration Plate konzipiert. Die Platte ist so konzipiert,

dass eine breite Palette an komfortablen Übungen

möglich sind. Sie können die Übungen auf der Vibration
Plate sowohl statisch (z. B. Dehnungsübungen) als auch
dynamisch (z. B. Liegestützen) durchführen. So erweitern
Sie Ihr Übungs- und Trainingsspektrum. Wie bereits erwähnt
dient die Vibration Plate als Ergänzung des normalen
Trainings. Sie kann für nachstehende Zwecke verwendet

werden.

DEHNUNG; mehr Flexibilität durch aktive Kontrolle
(statisch).

ÜBUNGEN; intensiveres Training auf efziente Art und Weise
(statisch und dynamisch).

ENTSPANNEN; Massage und Erholung mit der Vibration
Plate (statisch).

Vibrationsplatten haben außerdem positiven Einuss auf

die körperliche Erholungsphase nach dem Training.

ÜBUNGEN

Wir empfehlen Ihnen, die Übungen zwei bis drei Mal
pro Woche durchzuführen. Dehnungstraining und
Erholungseinheiten können öfter stattnden. Wie bei
anderem (kardiovaskulärem) Training empfehlen wir
Ihnen, in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren. Beginnen
Sie das Training mit geringer Intensität und steigern Sie
die Trainingsintensität Ihren persönlichen Erfahrungen

entsprechend.

HALTUNG

• Allgemein sollten Sie sich während der Übungen
komfortabel fühlen.

• Bei allen Übungen sollten Sie die Knie beugen. Gelenke
sollten sich nicht im Bewegungsendstand benden, und
Beine sollten während der Übung nicht durchgestreckt
werden. Die Vibration sollte durch die Muskeln
hindurchgehen, nicht durch die Gelenke. Spüren Sie
eine sehr hohe Vibration, die bis zum Kopf reicht, ist Ihre

Haltung nicht korrekt.

• Ihr Rücken muss immer gestreckt sein. Vermeiden Sie
das “Hängen” am Gerät.

• Alle (Dehnungs-)Übungen sollten aktiv geschehen.

Bei Massage- oder Erholungseinheiten können Sie die
Muskelspannung abbauen.

• Die Bauchmuskeln sollten angespannt bleiben. So wird

das Training effektiver.

Die nachstehende Tabelle dient als allgemeine Richtlinie

für die Grundübungen und Intensität. Es handelt sich um
allgemeine Angaben. Sie sollten die Trainingsintensität
entsprechend Ihrem Komfortbedürfnis und Trainingsziel

steigern oder senken, vor allem wenn Sie sich auf ein
bestimmtes Gebiet konzentrieren wollen.

ART DER ÜBUNG EMPFOHLENE FREQUENZ

Dehnung 35 Hz

Übungen 20-40 Hz
Erholung 40-50 Hz

In der folgenden Tabelle wird ein Trainingsplan dargestellt,
der als Richtlinie verwendet werden kann. Sie können alle

Übungen Ihrer individuellen Trainingsintensität anpassen,
indem Sie die Frequenz oder Dauer erhöhen bzw. senken.

9

ANFÄNGER
(MAX. 15 MIN./TAG)

FORTGESCHRITTEN
(MAX. 20 MIN./TAG)

ERFAHREN
(MAX. 30 MIN./TAG)

AUFWÄRMEN 1 X 30 SEK 30 HZ 1 X 30 SEK. 30 HZ

2 VERSCH. ÜBUNGEN

1 X 30 SEK. 30 HZ

3 VERSCH. ÜBUNGEN

KERNTRAINING 1 X 30 SEK 35 HZ

2 VERSCH. ÜBUNGEN

1 X 30 SEK. 35 HZ

8 VERSCH. ÜBUNGEN

1 X 30 SEK. 40 HZ

12 VERSCH. ÜBUNGEN

ABKÜHLEN 1 X 60 SEK 40 HZ

2 VERSCH. ÜBUNGEN

1 X 60 SEK. 40 HZ

2 VERSCH. ÜBUNGEN

1 X 60 SEK. 40 HZ

3 VERSCH. ÜBUNGEN

FOLGETRAINING WOCHE 1 WIE OBEN

WOCHE 2 KERNTRAINING 45
SEK.
WOCHE 3 KERNTRAINING 60
SEK.
WOCHE 4 EXTRA TRAINING

WOCHE 1 WIE OBEN
WOCHE 2 KERNTRAINING 45
SEK.
WOCHE 3 KERNTRAINING 60
SEK.
WOCHE 4 EXTRA TRAINING
WOCHE 5-8 WIE WOCHE 1-4,
MIT DYNAMISCHEN ÜBUNGEN

WOCHE 1 WIE OBEN
WOCHE 2 KERNTRAINING 45
SEK.
WOCHE 3 KERNTRAINING 60
SEK.
WOCHE 4 EXTRA TRAINING
WOCHE 5-8 WIE WOCHE 1-4,
MIT DYNAMISCHEN ÜBUNGEN

Nach jeder einzelnen Übung sollten Sie 60 Sekunden
Pause einlegen, um körperliche Überbelastung zu
vermeiden. Vibrationsübungen sollten in Maßen
ausgeführt werden.

ÜBUNGSRICHTLINIEN

• To avoid muscular pain and strain, begin each workout

by warming up and end it by cooling down. Don’t forget to
stretch at the end of the workout.

• At all exercises you should bend your knees, and not

‘lock’ any joints or straighten your legs during exercise

• Bei Übungen mit direktem Kontakt mit der
Vibrationsoberäche (durch Berührung mit der Hand,
dem Bein oder den bloßen Füßen) empfehlen wir die
Verwendung der Komfortmatte während des Trainings.

• Wenn Sie durch aktive Übungen ein intensiveres Training
erzielen möchten, sollten Sie Ihre Muskeln anspannen. Das
steigert die Efzienz der Übung.

• Bei passiven Übungen (Dehnung/Erholung) müssen
Sie die Muskeln nicht anspannen. Sie können häuger
durchgeführt werden.

• Sie können die Intensität des Trainings steigern, indem
Sie entweder die Dauer oder die Frequenz der Übung

oder einfach Ihre Haltung anpassen. Wenn Sie sich tiefer
beugen, sich mehr dehnen oder die Muskeln noch mehr
anspannen, wird die Übung anstrengender.

• Wir empfehlen, beim Training zwischen den
Muskelgruppen zu wechseln. Trainieren Sie beispielsweise

erst die Beine, dann die Arme oder den Bauch. Sie können

die Übungen anpassen und spezische Muskelgruppen
ganz nach Wunsch trainieren.

• Eine extra Belastung in Form von Gewichten ist nur unter

sachkundiger Aufsicht empfehlenswert, da Sie ansonsten

ihre Gelenke oder Muskeln überbelasten könnten. Die
Standardübungen beinhalten dies nicht.

BASIS ÜBUNGEN

Bei den Grundübungen wird von Hock- und

Kniebeugestellungen ausgegangen. Einige

Grundübungen werden weiter unten beschrieben. Auf

dem mit dem Paket gelieferten Poster sehen Sie eine
umfassendere Übersicht der Stellungen.

GRUNDÜBUNGEN

Sie können wie gewohnt die Muskeln dehnen. Das

Gerät verbessert ihre Ergebnisse. Passen Sie Ihre
Dehnungsstellung so an, dass Sie sich dabei wohl fühlen.
Nachfolgend einige Grundübungen als Beispiele.

Beindehnung (Oberschenkel,

Unterschenkel),
Statisch

Stellen Sie sich neben die

Vibration Plate, parallel
zum Gerät. Stützen Sie
die Hände in den Hüften

ab.

Stellen Sie einen Fuß auf
die Trainingsoberfläche,
wobei die Fußsohle die
Oberfläche berührt.

Dieses Bein sollte gerade
bleiben. Lehnen Sie sich

hinüber zum anderen

Bein und beugen Sie das
Knie.

Armdehnung (Arme), Statisch

Stellen Sie sich auf das

Gerät. Halten Sie sich an

den Handgriffen fest und
strecken Sie die Arme
seitlich von sich. Die Seile

müssen gespannt sein

ÜBUNGEN

Einige Übungen können im Stillstand bzw. statisch
durchgeführt werden. Das Training ist jedoch

wirkungsvoller, wenn Sie die Übungen dynamisch

durchführen (aktiv in die Knie, beugen und bewegen).
Nachfolgend einige Grundübungen als Beispiele.

V3.0 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

10

Hocke (Oberschenkel,

Unterschenkel),
Statisch/Dynamisch

Beugen Sie die Knie 90

Grad (oder wählen Sie
einen anderen Winkel zur

Steigerung/Drosselung der

Intensität). Halten Sie sich

an der Griffstange fest.

Die Arme sind horizontal
(nicht “hängen”).

Statisch: Bleiben Sie

während der Übung in

dieser Position.

Dynamisch: Gehen Sie
abwechselnd in die
Hocke und richten Sie sich
wieder auf.

Leichte Kniebeuge (Unterschenkel),

Statisch/Dynamisch

Beugen Sie die Knie 45
Grad und stellen Sie
sich auf den Fußballen.

Halten Sie die

Griffstange fest (nicht
“hängen”).

Statisch: Bleiben Sie

während der Übung in

dieser Position.

Dynamisch: Senken
und heben Sie die

Füße aktiv während

der Übung.

Push ups (Shoulder, arms),

Dynamic

Place hands on the
comfort Training mat,
raise and lower the
upper body until
shoulders are level with
the elbows. Keep your
back straight.

RELAXING

After training, or just for relaxing, it is good to use static

postures (either isolating some muscles, or whole-body)

at a high frequency for massaging or as a cooling down.
Below are some basic exercises as examples.

Upper arm massage (Shoulder, arms),

Static

Place upper arm on
top of Training mat,
while kneeling next
to the machine. Do
not overstretch the
shoulder.

Calves massage (Lower legs), Static.

Lay on your back in
front of the machine,
with your calves placed
on the Training mat.

KONSOLE

Auf dem Bildschirm werden zwei Hauptfunktionen
angezeigt: die Bewegungsfrequenz und die Übungszeit.

Die Zeiteinstellung ist von 0 - 90 Sekunden in 5-Sekunden-

Schritten möglich. Die Frequenz kann von 20 - 50 Hz in
5-Hz-Schritten eingestellt werden. Im Übungsabschnitt
nden Sie die korrekte Frequenz.

EIN- UN AUSSCHALTEN:

1. Um die Vibration Plate zu aktivieren, schließen Sie das
Netzkabel an der Wandsteckdose an. Drücken Sie dann
die Taste zwischen der Platte und dem Bildschirmständer.
Jetzt werden Dauer und Frequenz angezeigt.

2. Um die Vibration Plate zu deaktivieren, schalten
Sie sie mit der Taste zwischen der Platte und dem
Bildschirmständer aus.

BITTE BEACHTEN: Ziehen Sie bitte den Netzstecker aus der
Wandsteckdose, wenn die Vibration Plate nicht benutzt

wird.

AUSSCHALTEN:

Um die Vibration Plate zu deaktivieren, schalten Sie sie mit
der Taste zwischen der Platte und dem Bildschirmständer

aus. Erfolgt 4 Minuten lang kein Signal, wechselt der
Computer automatisch in den Ruhemodus.

11

TASTEN

TIME (S)

+/- erhöht oder verringert den Wert in 5-Sekunden-

Schritten. Die Zeit kann nur vor dem Drücken von Start

eingestellt werden.

FREQUENCY (HZ)

+/- erhöht oder verringert die Frequenz in 5-Hz-Schritten.
Sie können diese Einstellung auch während der Übung

anpassen.

START / STOP

Mit dieser Taste wird die Übung gestartet oder beendet.

Es gibt zwei Start-/Stopptasten, eine auf der Hauptkonsole
und eine auf der Griffstange unten für Übungen in

geringer Höhe.

AMPLITUDE

Mit dieser Taste können Sie zwischen hoher (Hi) und
niedriger (Low) Amplitude umschalten. Hi bedeutet eine

intensivere Bewegung und Low bedeutet eine weniger
intensive Bewegung.

SCHNELLTASTEN

Mit den Schnelltasten für Zeit (30, 45, 60 Sek.) und Frequenz
(30 und 40 Hz) können Sie die voreingestellten Werte für

einen Schnellstart der Programme verwenden. Nach

dem Drücken von Start startet die Vibration Plate mit

voreingestellten Werten.

RECOVERY

Wenn diese Taste während der Trainings- oder
Erholungsphase gedrückt wird, werden 60 Sek. zur
Erholungszeit hinzugefügt (max. 240 Sek.).

PROGRAMME

Die V3.0 hat 3 vordenierte Programme:

1) Manuell

Wie oben beschrieben, können Sie die Werte für die
Trainingseinstellungen selbst festlegen (siehe auch
Übungsbeschreibungen im Handbuch).
Die voreingestellten Startwerte sind 35 Hz, 30 Sek. und

hohe Amplitude.

2) Aufwärmen/Abkühlen

Die voreingestellten Werte für den 1. Übungszyklus:
30 Hz und 30 Sek., mit niedriger Amplitude und Erholung

von 60 Sek.

Die voreingestellten Werte für den 2. Übungszyklus:
30 Hz und 30 Sek., mit hoher Amplitude und Erholung von

60 Sek.

3) Massage

Die voreingestellten Werte für den 1. Übungszyklus:
50 Hz und 60 Sek., mit hoher Amplitude und Erholung von

60 Sek.

Die voreingestellten Werte für den 2. Übungszyklus:
50 Hz und 60 Sek., mit niedriger Amplitude und Erholung

von 60 Sek.

TRANSPORT
UND LAGERUNG

Bitte befolgen Sie diese Hinweise, wenn Sie das Gerät
tragen oder bewegen, denn falsches Anheben kann zu
Rückenverletzungen oder anderen Unfällen führen:

Dank eingebauter Tranrollen ist das Gerät leicht
zu bewegen. Dazu um das Gerät herumgehen,
an der Handstûtzen festhalten, leicht ankippen

und auf den Tranrollen im vorderen Fussrohr

fortbewegen. Ein Verschieben des Gerätes kann
manche Fussbodenmaterialien beschädigen, z.B.
Holzparkettböden. In diesem Fall müssen Sie den Boden
vorher schützen.

Lagern Sie das Gerät an einem trockenen, staubfreien Ort

mit möglichst geringen Temperaturschwankungen.

WARTUNG

Das Gerät braucht nur sehr wenig Wartung. Prüfen Sie
dennoch von Zeit zu Zeit, dass alle Schrauben und Muttern
fest sitzen.

• Bitte trocknen Sie nach jedem Training alle Teile
des Gerätes mit einem weichen, saugfähigen Tuch.
Verwenden Sie keine Lösungsmittel.

• Entfernen Sie niemals die Schutzverkleidung des Gerätes.

BETRIEBSSTÖRUNGEN

BITTE BEACHTEN: Trotz kontinuierlicher
Qualitätsüberwachung können vereinzelt an den
Geräten durch einzelne Komponenten verursachte

Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es nicht

angebracht, das ganze Gerät zur Reparatur zu bringen,

da der Fehler meistens durch Austauschen der defekten
Komponente behoben werden kann.

Falls Sie Funktionsstörungen an Ihrem Gerät feststellen,
Kontakt mit Ihrer nationalen Tunturi-Vertretung

aufnehmen.

Wenden Sie sich an Ihre nationale Tunturi -Vertretung,
wenn Sie Ersatzteile benötigen oder Funktionsstörungen an
Ihrem Gerät feststellen. Beschreiben Sie das Problem und
die Einsatzbedingungen und teilen Sie das Kaufdatum und
die Seriennummer des Gerätes mit. Die Ersatzteilnummern
nden Sie in der Liste am Ende dieser Anweisung. Nur Teile
in der Ersatzteilliste dürfen verwendet werden

TECHNISCHE DATEN

Länge 92 cm

Breite 86 cm
Höhe 148 cm
Gewicht 50 kg

Der V3.0 wurde nach den Richtlinien der EU für
elektromagnetische Einheitlichkeit, EMC (89/336/EWG)
gestaltet und trägt das CE Konformitäts-Zeichen.

Der V3.0 erfüllt die EN-Präzisionsund Sicherheitsstandards
(EN-957).

Aufgrund unserer kontinuierlichen Produktentwicklung

behält sich Tunturi das Recht vor, Spezikationen ohne
vorherige Ankündigung zu verändern.

BITTE BEACHTEN: Die Hinweise bezüglich der
Montage, der Benutzung und der Wartung Ihres Geräts
müssen sorgfältig beachtet werden. Die Garantie schliesst
keine Beschädigungen ein, die auf Fahrlässigkeit bei der

Montage, Einstellung und Wartung, wie sie in diesem

Handbuch beschrieben wurden, zurückzuführen sind.
Werden Modizierungen ohne das Einverständnis der

Tunturi vorgenommen, erlischt jeglicher
Garantieanspruch!

WIR WÜNSCHEN IHNEN VIELE ANGENEHME TRAININGSSTUNDEN
MIT IHREM NEUEN TUNTURI TRAININGSPARTNER!

V3.0 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

12

TABLE DES MATIERES

ASSEMBLAGE 46
INTRODUCTION 13
UTILISATION 13
UNITE DES COMPTEURS 16
TRAN ET RANGEMENT 16
MAINTENANCE 16
DEFAUTS DE FONCTIONNEMENT 16
CARACTERISTIQUES TECHNIQUES 17

BIENVENUE DANS LE MONDE DE
L’ENTRAÎNEMENT TUNTURI !

Votre choix prouve que vous souhaitez réellement investir
dans votre bien-être et votre condition ; il révèle aussi
que vous savez apprécier la haute qualité et l’élégance.
En choisissant un équipement if Tunturi, vous adoptez

un produit de premier choix comme partenaire pour un

entraînement motivant en toute sécurité. Quel que soit
votre objectif, nous sommes persuadés que cet appareil
est celui qui vous y conduira. Adressez-vous à

WWW.TUNTURI.COM pour plus d’informations.

CONSEILS ET
AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi avant

d’assembler, d’utiliser ou d’effectuer l’entretien de votre

appareil if. Veuillez conserver ce guide, il contient les
renseignements dont vous aurez besoin, maintenant et
plus tard, pour utiliser et entretenir votre appareil. Suivez
toujours les instructions très rigoureusement. Veuillez noter

que la garantie ne couvre pas les dommages causes
par un manque de precaution quant aux instructions de
montage et d’entretien decrites dans ce mode d’emploi.

AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE SANTE

• Consultez votre médecin avant de commencer vos

exercices.

• Si vous êtes pris de nausées ou de vertiges ou sentez

d’autres symptômes anormaux pendant l’entraînement,

interrompez immédiatement la session et consultez votre
médecin.

• An d’éviter toutes douleurs musculaires, commencez
et terminez vos sessions par des mouvements
d‘échauffement (pédalage lent avec une résistance
faible). N’oubliez pas non plus d’effectuer des
mouvements d’étirement pour terminer votre session.

• Ne pas utiliser la Vibration Plate si vous souffrez d’un des
troubles suivants ou si êtes dans un des états suivants :

• Infections aiguës, douleurs articulaires, arthrite aiguë,

maladies cardiaques ou vasculaires graves, plaies

chirurgicales non cicatrisées ou broches/plaques
métalliques, prothèses articulaires récentes, diabète,
grossesse, épilepsie, porteur de stimulateur cardiaque,
thromboses récentes, tumeurs ou problèmes de dos.

AVERTISSEMENTS LIES A VOTRE MILIEU
D’ENTRAINEMENT

• L’appareil ne doit pas être utilisé à l’exterieur.

• Placez l’appareil sur une surface aussi plane que
possible. Placez une protection sous l’appareil.

• Assurez-vous d’une ventilation sufsante, mais evitez

toutefois les courants d’air.

• En entraînement, l’appareil supporte des températures
de 10°C à 35°C. L’appareil peut aussi être rangée à une
température comprise entre -15°C et +40°C.

• L’hygrométrie du local d’utilisation ou de rangement de
l’appareil ne doit jamais excéder 90 %.

• Ne pas exposer l’appareil à l’eau. L’eau peut provoquer

un court-circuit et endommager l’appareil

AVERTISSEMENTS LIES A L’UTILISATION DE
L’APPAREIL

• Si vous décidez de laisser un enfant utiliser l’appareil,
prenez toujours en considération l’état de son
développement physique et mental ainsi que son
caractère. Donnez à l’enfant les conseils nécessaires
pour une bonne utilisation de l’appareil et ne le laissez
jamais seul. Veillez également à ce qu’aucun animal
de compagnie ne se trouve à proximité de l’appareil
pendant le déplacement ou pendant l’utilisation.

• Commencez par vérier que l’appareil est en parfait
état de marche. N’utilisez jamais un appareil défectueux.

• Ne vous accoudez jamais à l’unite des compteurs!

• Appuyez sur les touches du bout des doigts: vos ongles

risquent d’abîmer la membrane des touches.

• Ne montez jamais à deux ou à plusieurs sur l’appareil.

• Portez des vêtements et chaussures appropriés.

• Protégez l’unite des compteurs d’une exposition au soleil
et séchez toujours la surface de l’unite des compteurs si
des gouttes de sueur sont tombées dessus.

• N’effectuez jamais d ‘autres opérations de réglage et d
‘entretien que celles mentionnées dans ce guide et suivez
bien les conseils d’entretien qui y sont donnés.

• L’appareil ne doit pas être utlisé par des personnes

pesant plus de 160 kg.

• N’essayez pas d’effectuer d’autres entretiens ou
réglages que ceux décrits dans ce mode d’emploi. Les
autres opérations doivent être laissées aux soins des
personnes compétentes dans l’entretien des dispositifs
électromagnétiques et autorisées, aux regards des lois du
pays concerné (ou équivalent) à accomplir les travaux
de maintenance et de réparations. Les instructions de

maintenance de ce mode d’emploi doivent être suivies
scrupuleusement.

AVERTISSEMENT LIÉ AUX APPAREILS
FONCTIONNANT SUR COURANT ÉLECTRIQUE

Aver tissemen t li é aux appareils fonc tionnan t sur couran
t élec trique Avant de brancher l’appareil sur une source
d’alimentation, assurez-vous que la tension locale
correspond à celle indiquée sur la plaque d’identication.
Ce modèle fonctionne soit en 230 V soit en 115 V
(modèles américains).

ATTENTION! L’appareil doit être branché sur une
prise de terre. N’utilisez pas de rallonge. Il faut toujours
couper l’alimentation et débrancher l’appareil
immédiatement après utilisation.

Pour réduire le risque de brûlure, d’incendie, de choc
électrique ou de blessures sur toute personne :

• L’appareil ne doit jamais être laissé sans surveillance
quand il est branché. Débranchezle lorsqu’il n’est
pas utilisé, avant d’effectuer toute procédure de
maintenance ou toute réparation et avant de le
déplacer.

• Ne faites pas fonctionner l’appareil sous une couverture
ou avec des matériaux combustibles. Une chaleur

FRANÇAIS

13

excessive est susceptible de se produire, pouvant

entrainer un incendie, un choc électrique ou blesser

quelqu’un.

• Ne branchez pas l’appareil et ne l’utilisez pas non
plus si le cordon électrique ou l’appareil lui-même est
endommagé.

• Ne branchez pas l’appareil et ne l’utilisez pas non plus à
l’extérieur ou dans une pièce humide.

• Conservez le cordon électrique à l’abri d’objets chauds.

• Ne placez pas le cordon sous un tapis et ne placez
aucun objet sur ce dernier. Assurez- vous également que

le cordon ne passe pas endessous de l’appareil.

• Ne modiez pas le cordon (notamment la longueur)

entre le transformateur et l’appareil.

A NOTER LORS DE
L’ASSEMBLAGE DE
L’APPAREIL

Otez l’appareil de l’emballage. Vous trouverez les
instructions d’assemblage détaillées au dos de ce manuel
; veuillez les suivre dans l’ordre indiqué.

Avant de commencer, vériez le contenu de l’emballage.
S’il vous manque une pièce, contactez votre revendeur
et indiquez-lui le modèle, le numéro de série de l’appareil
et la référence de la pièce manquante. Vous trouverez
la liste des pièces détachées à la n de ce manuel. Les
accessoires matériels sont marqués d’une * dans la liste
des pièces détachées. Les directions droite, gauche,
avant et arrière sont dénies par rapport à la position
d’exercice. Conservez les outils de montage, vous pourriez
en avoir besoin pour régler l’appareil par exemple. Il faut
être à deux pour assembler l’appareil.

L’emballage renferme un sachet de silicate pour absorber

l’humidité pendant le stockage et le tran. Veuillez le jeter
après avoir déballé l’appareil. Conservez au moin 1 m

d’espace libre autour de l’appareil. Nous recommandons

également d’ouvrir l’emballage et d’assembler le produit

sur une base protectrice.

SAUVEGARDEZ CE MANUEL D’INSTRUCTIONS

INTRODUCTION

Cette Vibration Plate est à usage domestique. Vous
pouvez faire les mêmes exercices à la maison que celles

que vous faites en classe, vous entraîner individuellement

et expérimenter à votre rythme et avec vos préférences.
La Vibration Plate est un complément bienvenu de
vos séances de mises en forme ordinaires ou de vos
activités ives. Les vibrations tendent vos muscles, rendant
l’entraînement/les exercices plus efcaces. Autrement dit,
l’entraînement sur la Vibration Plate permet d’atteindre

les mêmes objectifs en moins de temps. Puisque

l’entraînement sur la Vibration Plate est plus efcace, vos
articulations sont soumises à une charge minimale, évitant

le surmenage et la fatigue excessive.

Les exercices décrits ci-dessous sont spécialement
conçus pour la Vibration Plate et la plaque elle­même est spécialement conçue an de faciliter une
large gamme d’exercices confortables. Vous pouvez
faire les exercices sur la Vibration Plate aussi bien de

façon statique (étirements) que de façon dynamique
(montées), élargissant ainsi votre gamme d’exercices et
d’entraînements. Comme nous l’avons expliqué ci-dessus,
les exercices effectués sur la Vibration Plate renforcent
l’effet des exercices ordinaires et peuvent vous aider à

atteindre les objectifs suivants :

EXTENSION ; plus de souplesse grâce au contrôle actif
(statique).

EXERCICE ; des séances de mise en forme plus intensives et
efcaces (statique et dynamique).

RELAXATION ; utilisation de Vibration Plate pour le massage
et le rétablissement (statique).

De plus, les plaques vibrantes ont en effet positif sur la
récupération après une séance de mise en forme.
ce on the physical recovery of your body after a workout.

EXERCICE

Nous vous conseillons de faire de l’exercice 2 ou 3 fois

par semaine. Les séances d’extension et de relaxation
peuvent être plus fréquentes. Comme pour les autres
séances (cardio-vasculaires), nous vous conseillons
de vous entraîner à votre rythme. Commencez
l’entraînement à basse intensité et augmentez
l’intensité de votre entraînement selon votre expérience

personnelle.

POSTURE

• En général, vous devriez être à l’aise en faisant les

exercices.

• Pliez les genoux pendant tous les exercices. Ne
‘verrouillez’ pas les articulations et ne tendez pas les

jambes pendant l’exercice. Les vibrations doivent passer

par les muscles et non par les articulations. Si vous sentez
une forte vibration allant jusqu’à la tête, votre posture

n’est pas bonne.

• Tenez-vous toujours bien droit. Evitez de vous affaler sur

la machine.

• Tous les exercices et extensions doivent être faits
‘activement’, alors que vous pouvez relâcher la tension
dans vos muscles pendant un massage ou une séance de

relaxation.

• Maintenez les abdominaux tendus pour rendre la
séance de mise en forme plus efcace.
Utilisez le tableau ci-dessous comme référence pour les
exercices de base et l’intensité souhaitée. Il vous donne
une indication générale. Vous pouvez augmenter ou
diminuer l’intensité de votre entraînement en fonction du
niveau de confort souhaité et de vos objectifs, surtout si
vous voulez entraîner une partie spécique de votre corps

NATURE DE L’EXERCICE FREQUENCE

RECOMMANDEE

Extension 35 HZ

Exercice 20-40 HZ
Relaxation 40-50 HZ

Le tableau suivant montre un programme d’entraînement

pouvant servir de référence. Vous pouvez adapter
chaque exercice en fonction de votre niveau d’intensité
en augmentant/diminuant la fréquence ou la durée

V3.0 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS

14

DÉBUTANT
(AU MAX. 15 MIN/JOUR)

NIVEAU INTERMÉDIAIRE
(AU MAX. 20 MIN/JOUR)

PROFESSIONNEL (AU MAX. 30
MIN/JOUR)

ECHAUFFEMENT 1 X 30 SECONDES 30 HZ 1 X 30 SECONDES 30 HZ

2 EXERCICES DIFFÉRENTS

1 X 30 SECONDES 30 HZ
3 EXERCICES DIFFÉRENTS

ENTRAÎNEMENT
PRINCIPAL

1 X 30 SECONDES 35 HZ
2 EXERCICES DIFFÉRENTS

1 X 30 SECONDES 35 HZ
8 EXERCICES DIFFÉRENTS

1 X 30 SECONDES 40 HZ
12 EXERCICES DIFFÉRENTS

RÉCUPÉRATION 1 X 60 SECONDES 40 HZ

2 EXERCICES DIFFÉRENTS

1 X 60 SECONDES 40 HZ
2 EXERCICES DIFFÉRENTS

1 X 60 SECONDES 40 HZ
3 EXERCICES DIFFÉRENTS

SUITE SEMAINE 1 : COMME

CI-DESSUS
SEMAINE 2 : ENTRAÎNEMENT
PENDANT 45 SECONDES.
SEMAINE 3 : ENTRAÎNEMENT
PENDANT 60 SECONDES.
SEMAINE 4 : ENTRAÎNEMENTS
SUPPLÉMENTAIRES

SEMAINE 1 : COMME
CI-DESSUS
SEMAINE 2 : ENTRAÎNEMENT
PENDANT 45 SECONDES.
SEMAINE 3 : ENTRAÎNEMENT
PENDANT 60 SECONDES.
SEMAINE 4 : ENTRAÎNEMENTS
SUPPLÉMENTAIRES SEMAINE 5-8

: COMME SEMAINES 1-4 AVEC

EXERCICES DYNAMIQUES

SEMAINE 1 : COMME CI-DESSUS
SEMAINE 2 : ENTRAÎNEMENT
PENDANT 45 SECONDES.
SEMAINE 3 : ENTRAÎNEMENT
PENDANT 60 SECONDES.
SEMAINE 4 : ENTRAÎNEMENTS
SUPPLÉMENTAIRES SEMAINE 5-8

: COMME SEMAINES 1-4 AVEC

EXERCICES DYNAMIQUES

Après chaque exercice, se reposer pendant 60 secondes

pour ne pas surmener le corps. Les exercices avec
vibrations doivent être faits avec modération.

CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT

• Afin d’éviter toutes douleurs musculaires, commencez
vos séances par des mouvements d’échauffement et
terminez-les par une récupération.

• At all exercises you should bend your knees, and not

‘lock’ any joints or straighten your legs during exercise

• Lorsque vous faites des exercices pendant lesquels vous
êtes en contact direct avec la surface de vibration (vous
la touchez avec les mains, les jambes ou les pieds nus),

nous vous conseillons d’utiliser le tapis d’entraînement
confortable.

• Les exercices passifs (extension/relaxation) ne
nécessitent pas de muscles tendus et peuvent être faits
plus fréquemment.

• Vous pouvez augmenter l’intensité de l’entraînement
en adaptant la durée ou la fréquence de l’exercice

ou en changeant simplement de posture. Si vous vous

courbez plus bas, vous vous étirez plus loin ou tendez vos
muscles plus fermement, vous augmentez l’effort exigé

par l’exercice.

• Nous vous conseillons d’entraîner successivement des
groupes de muscles différents. Par exemple, entraînez

d’abord les jambes et ensuite les bras ou l’abdomen.

Vous pouvez varier les exercices et essayer d’entraîner un
groupe de muscles spécifiques selon vos souhaits.

• L’utilisation d’une charge supplémentaire sous forme
de poids n’est recommandée que sous surveillance d’un

professionnel, car elle peut surmener vos articulations
ou vos muscles. Ceci ne fait pas partie des exercices
standard

EXERCICES DE BASE

• Les exercices de base comprennent des génuflexions

ou des positions accroupies hautes ou basses. Quelques

exercices de base sont expliqués ci-dessous. Le poster
fourni dans l’emballage présente une vue d’ensemble
plus complète des postures.

EXTENSION

Vous pouvez tendre vos muscles comme d’habitude, en
utilisant la machine pour améliorer les résultats. Essayez

d’adapter vos positions d’extension afin de les rendre

confortables. Vous trouverez quelques exercices de base
ci-dessous à titre d’exemple.

Extension des
membres inférieurs

(cuisses, jambes),
Statique

Mettez-vous debout à
côté de la Vibration
Plate, parallèlement à la
machine. Posez les mains

sur les hanches.

Posez un pied sur la

surface d’entraînement,

de façon à ce que
l’intérieur du pied touche
la surface. Tenez cette

jambe bien droite et

appuyez-vous sur l’autre

jambe en pliant ce
genou.

Extension des
membres supérieurs

(bras), Statique

Mettez-vous debout sur
la machine. Tenez les
poignées des sangles et
écartez les bras tendus
à l’horizontale. Assurez-

vous que la sangle est
bien tendue.

EXERCICE

Certains exercices peuvent être faits de façon statique.
Or, votre entraînement sera plus efficace si vous faites les

exercices de façon dynamique (s’accroupir, se pencher
et bouger activement). Vous trouvez quelques exercices
de base ci-dessous à titre d’exemple.

15

Position accroupie (cuisses, jambes),

Statique/
Dynamique

Pliez les genoux à 90
degrés (ou changez

l’angle afin d’obtenir

l’intensité souhaitée).

Tenez le guidon avec les
bras à l’horizontale (sans
s’affaler).

Statique : Gardez cette

POSITION pendant la
durée de l’exercice.

DYNAMIQUE :

Accroupissez-vous
et redressez-vous

activement pendant la

durée de l’exercice.

Accroupissement haut (jambes), Statique/

Dynamique.

Pliez les genoux à 45
degrés et mettez-vous

sur les demi-pointes des
pieds.

Tenez le guidon (sans
s’affaler).

STATIQUE : Gardez cette

position pendant la
durée de l’exercice

DYNAMIQUE : Baissez
et levez les pieds

activement pendant la

durée de l’exercice.

Montées (épaules, bras),

Dynamique

Posez les mains sur le

tapis d’entraînement

confortable. Levez et
baissez le buste jusqu’à
ce que les épaules soient

au même niveau que les

coudes. Tenez le dos bien

droit.

RELAXING

Après l’entraînement, ou tout simplement pour se
détendre, il convient d’adopter fréquemment des
postures statiques (en isolant certains muscles ou tout
le corps) pour un massage ou une récupération. Vous
trouvez quelques exercices de base ci-dessous à titre

d’exemple.

Massage des
members supérieurs

(épaules, bras),
Statique

Posez le bras sur le tapis

d’entraînement en

s’agenouillant à côté

de la machine.

Faites en sorte que votre

épaule ne soit pas trop

tendue.

Massage du mollet (membres

inférieurs), Statique.

Couchez-vous sur le dos

devant la machine et

posez les mollets sur le

tapis d’entraînement.

V3.0 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS

16

UNITE DES
COMPTEURS

L’écran a deux fonctions principales : afcher la
fréquence des mouvements et la durée de l’exercice. Le
réglage de la durée va de 0 à 90 secondes et se fait par
étapes de 5 secondes. La fréquence peut être réglée de
20 à 50 Hz, par étapes de 5 Hz. Pour la bonne fréquence,

voir la section Exercices.

ALIMENTATION EN MARCHE ET A L’ARRET/ALIMENTATION EN
MARCHE :

1. Pour mettre la Vibration Plate en marche, branchez
l’appareil sur la prise murale. Appuyez ensuite sur
l’interrupteur situé entre la plaque et l’écran. L’écran
afche la durée et la fréquence.

2. Pour éteindre la Vibration Plate, appuyez de nouveau
sur l’interrupteur entre la plaque et l’écran.

REMARQUE ! Débranchez la Vibration Plate du secteur
lorsque vous ne l’utilisez pas.

ALIMENTATION COUPEE :

Pour éteindre la Vibration Plate, appuyez de nouveau
sur l’interrupteur entre la plaque et l’écran. Sans signal
d’entrée durant 4 minutes, l’ordinateur se met en veille.

TOUCHES
DUREE(S)

Chaque appui sur +/- a pour effet de l’augmenter/

diminuer de 5 secondes. La durée ne peut plus être réglée
dès que vous avez appuyé sur Start.

FREQUENCE (HZ)

Chaque appui sur +/- a pour effet d’augmenter/de

diminuer la fréquence de 5 Hz. Vous pouvez aussi la régler

pendant l’exercice.

START/STOP

Ce bouton lance ou met n à l’exercice. Il y a deux

boutons start/stop : l’un sur la console principale, l’autre
sur le guidon en bas pour faire des exercices en position
basse.

AMPLITUDE

Ce bouton vous permet de passer entre l’amplitude

élevée et l’amplitude basse. L’amplitude élevée (Hi)

donne un mouvement plus intensif et l’amplitude basse

(Low) donne un mouvement moins intensif

TOUCHES RAPIDES

Avec les touches rapides pour la durée (30, 45, 60 sec) et
la fréquence (30 et 40 Hz), vous pouvez utiliser des valeurs
préréglées pour un lancement rapide des programmes.
Après avoir appuyé sur la touche Start, la Vibration Plate
démarrera avec des valeurs préréglées.

RECOVERY

Si l’on appuie sur cette touche durant l’entraînement

ou la phase de récupération, il ajoute 60s au temps de
récupération (max 240s).

PROGRAMMES

Le V3.0 a 3 programmes prédénis :

1) Manuel

Comme décrit ci-dessus, vous pouvez vous-même
régler les valeurs des réglages d’entraînement (veuillez
vous référer aussi à la description des exercices dans le
manuel).
La valeur de démarrage par défaut est la suivante : 35 Hz,
30s et une amplitude “Hi”.

2) Warming up/Cooling Down

Valeurs préréglées pour le 1er cycle d’exercices :
30 Hz et 30s, avec ampli Low et récupération de 60s,
Valeurs préréglées pour le 2e cycle d’exercices :
30 Hz et 30s, avec ampli Hi et récupération de 60s,

3) Massage

Valeurs préréglées pour le 1er cycle d’exercices :
50 Hz et 60s, avec ampli Hi et récupération de 60s,
Valeurs préréglées pour le 2e cycle d’exercices :
50 Hz et 60s, avec ampli Low et récupération de 60s,

TRANSPORT
ET RANGEMENT

Veuillez suivre ces instructions pour déplacer ou traner

votre appareil: en le levant d’une façon incorrecte, vous

risquez un accident ou un problème de dos.
L´appareil se déplace aisément grâce à ses roulettes de
tran. Pour ce faire, se mettre derrière l´appareil, basculer
l´appareil vers soi et le déplacer sur les roulettes disposées

17

au bas de la barre de soutien derrière. Le déplacement
de l’équipement peut abîmer certains revêtements de
sol, par ex. les parquets en bois. Dans ce cas, veillez à
protéger le sol.

Pour lui garantir un fonctionnement impeccable, rangez
et utilisez votre appareil dans un endroit sec, sans
variations de température importantes, et protégez-le
contre les poussières.

MAINTENANCE

Le V3.0 ne requièrent qu’un minimum de maintenance.
Vériez, de temps en temps, que tous les écrous et vis sont
serrés.

• Après s’être exercé, séchez toujours l’appareil avec un
tissu mou et absorbant. N’utilisez pas de détergent.

• N’enlevez jamais les capots protecteurs de l’appareil.

DEFAUTS DE
FONCTIONNEMENT

ATTENTION ! En dépit d’un contrôle continu de la
qualité, l’appareil peut présenter des défauts ou des

anomalies de fonctionnement provenant de certains
de ses composants. Dans ce cas, il n’est pas cependant

nécessaire d’aller faire réparer votre appareil, le problème
pouvant bien souvent être résolu par simple changement
de la pièce défectueuse.

Si votre appareil se comporte de façon anormale,

contactez votre vendeur.

V3.0 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS

Contactez votre distributeur au cas ou vous remarqeuriez
un défaut ou un mauvais fonctionnement de votre
l’appareil ou si vous avez besoin de pièces de rechange.
Indiquezlui la nature du problème, les conditions
d’utilisation, la date d’achat, le modèle et le numéro de
série. Vous trouverez la liste des pièces détachées à la n
de ce mode d’emploi. Seules des pièces mentionnées
dans la liste des pièces de rechange peuvent être utilisées

dans l’appareil.

TECHNICAL
SPECIFICATIONS

Longueur 92 cm
Largeur 86 cm
Hauteur 148 cm
Poids 50 kg

V3.0 est conforme aux normes des directives EMC de l’UE
concernant la compatibilité électromagnétique (89/336/
CEE). Ce produit porte, en conséquence, la marque CE.

V3.0 est conforme aux normes de sécurité et de précision
EN (EN-957).

Du fait de sa politique de développement continu
des produits, Tunturi se réserve le droit de modier les
spécications sans préavis.

ATTENTION! La garantie ne couvre pas les

dommages dus à une négligence des instructions
d’assemblage, de réglages ou de maintenance données
dans ce mode d’emploi. Suivez les instructions

scrupuleusement pour l’assemblage, l’utilisation et la

maintenance de votre équipement. Des changements ou
modications non expressément approuvés par Tunturi
rendront nulle l’autorité de l’utilisateur sur l’equipement.

NOUS VOUS SOUHAITONS D’AGRÉABLES ET NOMBREUSES
SÉANCES D’EXERCICE AVEC VOTRE NOUVEAU PARTENAIRE
D’ENTRAÎNEMENT TUNTURI !

18

INHOUD

MONTAGE 46

OPMERKINGEN EN ADVIEZEN 18

AFSTELLING 19
GEBRUIK 19
MONITOR 22

VERPLAATSEN 22

ONDERHOUD 22
GEBRUIKSSTORINGEN 22

TECHNISCHE GEGEVENS 23

WELKOM IN DE WERELD VAN
TUNTURI TRAINING!

Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid en

conditie wilt investeren. Het bewijst ook, dat u kwaliteit

en stijl belangrijk vindt en waardeert. Met deze Tunturi

trainer heeft u een veilig, motiverend kwaliteitsproduct

als trainingspartner gekozen. Wat uw trainingsdoel ook is,
wij zijn ervan overtuigd dat de keuze van deze trainer de

juiste is om uw doel te bereiken. Meer informatie over het

gebruik van uw trainingsapparatuur en efciënte training

kunt u vinden op Tunturi’s website WWW.TUNTURI.COM

OPMERKINGEN EN
ADVIEZEN

Lees deze gids zorgvuldig door vóórdat u begint met

monteren, gebruiken of onderhouden van uw Tunturi
trainer. Bewaar de gids op een handige plaats. U kunt
er, nu en in de toekomst, nuttige informatie uithalen
die u nodig heeft voor het gebruik en het onderhoud

van de apparatuur. Volg de instructies altijd zorgvuldig

op. De garantie vervalt bij schade ontstaan tijdens

de verzending of door het niet volgen van de in deze

handleiding gegeven instructies betreffende het
monteren, afstellen en onderhoud van het apparaat.

• Het doornemen en opvolgen van de onderstaande
voorzorgen is uitermate belangrijk voor de veiligheid van

de gebruiker.

• De trainer is geschikt voor personen tot maximaal 160

kg lichaamsgewicht.

• Laat uw conditie controleren bij uw huisarts voordat u

begint met trainen.

• Bij misselijkheid, duizeligheid of een ander lichamelijk

ongemak gebruik dient de gebruiker direct te stoppen en
een arts te raadplegen.

• Om spierpijn te voorkomen, begint u de training met

een warming up en sluit u die af met cooling-down

(langzaam trainen met geringe weerstand). U sluit de

training af met
stretch oefeningen.

• Als u een van de onderstaande medice conditions
heeft, gebruik de Vibration Plate dan niet:

Acute infecties, gewricht-problemen, acute arthritis,

serieuse hart en-vaat ziekten, Ongeneesde chirugiesche

wonden of metalen pinnen/platen, recente vervangen

gewrichten, diabetes, zwangerschap, epilepsie,

pacemaker, recente thromboses, tumoren of rug­problemen.

• Plaats de trainer op een vlakke en stevige ondergrond.

• De trainer kan tijdens het gebruik stof en/ of
smeermiddelen verliezen. De ondergrond dient hiertegen
bestand te zijn.

• Zorg voor voldoende ventilatie tijdens de training, maar
zorg dat u niet op de tocht zit.

• Gebruik de trainer uitsluitend voor het doel waarvoor
deze is gemaakt en zoals hierna beschreven wordt.

VERDER

• De trainer mag uitsluitend door één persoon tegelijk

gebruikt worden.

• Raak nooit bewegende delen aan.

• Houd kinderen tijdens de training buiten het bereik van

de trainer. Houd huisdieren uit de buurt van het toestel
wanneer het gebruikt of verplaatst wordt.

• Houd toezicht bij gebruik door kinderen of

gehandicapte personen.

• Draag tijdens de training de juiste kleding en geschikte

schoenen.

• Stop in geval van een defect of storing en neem

contact op met uw Tunturi dealer.

• Houd hiervoor gevoelige apparatuur of dingen

buiten het bereik van het magnetisch veld van het
weerstandsmechanisme.

• Controleer voor de training of het apparaat goed

functioneert. Train nooit op een defect apparaat.

• Onderhoud en afstellingen anders dan in deze

handleiding beschreven dienen uitsluitend uitgevoerd te
worden door deskundigen. Volg de instructies van de
handleiding nauwkeurig op.

• Tijdens de training is de ideale gebruikstemperatuur

tussen +10º en +35°C; voor opslag gelden de
temperaturen tussen de -15° en +40°C. De
luchtvochtigheid in de trainings- of opslagruimte mag

nooit hoger dan 90 % zijn.

• Gebruik geen water op het product. Water kan
kortsluiting veroorzaken, het kan het product dan

beschadigd raakt.

• Leun of steun nooit op de monitor.

• Druk op de toetsen met uw vingertoppen; nagels

kunnen de membraam toetsen beschadigen.

• Stap niet op de kunststof behuizing.

• Nadere informatie over de garantie op uw

trainingstoestel vindt u in het bijgesloten garantieboekje.
De garantie vervalt bij schade ontstaan tijdens de

verzending of door het niet volgen van de in deze

handleiding gegeven instructies betreffende het
monteren, afstellen en onderhoud van het apparaat.

OPMERKING OVER
VEILIGHEID BIJ UNITS
MET ELEKTRISCHE
STROOMTOEVOER

•Voordat het apparaat wordt aangesloten op het
elektriciteitsnetwerk moet u ervoor zorgen dat het

plaatselijke voltage past bij het voltage dat staat
aangegeven op de typeplaat: het apparaat werkt op
230 V of 115 V (Noord-Amerikaanse versie).

NEDERLANDS

19

BELANGRIJK! Het apparaat moet worden

aangesloten op een geaarde wandcontactdoos.

• Gebruik geen verlengsnoeren bij het aansluiten van de

apparatuur op het elektriciteitsnetwerk.

• Schakel altijd de stroom uit en verwijder de stekker van

het apparaat altijd onmiddellijk na het trainen uit het
stopcontact!

•Om het risico op brandwonden, brand, elektrische schok

of verwondingen bij mensen te beperken:

• De apparatuur mag nooit onbemand worden
achtergelaten als deze is aangesloten op het
elektriciteitsnetwerk. Verwijder de stekker van het

apparaat altijd uit het stopcontact wanneer het

apparaat niet wordt gebruikt, vóór het uitvoeren van
onderhoudswerkzaamheden of reparaties en wanneer

het apparaat wordt verplaatst.

• Gebruik het apparaat niet als dit is afgedekt onder

een deken of ander brandbaar materiaal. Dit kan
oververhitting en brand, elektrische schokken of

verwondingen veroorzaken.

• Sluit het apparaat niet aan op een stroombron, of

gebruik het apparaat niet als er enige sprake is van
beschadiging van het elektriciteitssnoer of het apparaat

zelf.

• Sluit het apparaat niet aan op een stroombron of

gebruik het apparaat niet in de buitenlucht of op
vochtige locaties.

• Houd het elektriciteitssnoer uit de buurt van hete

voorwerpen.

• Laat het elektriciteitssnoer niet onder het tapijt

doorlopen en plaats geen voorwerpen op het snoer. Zorg
er ook voor dat het snoer niet onder het apparaat door
loopt.

• Maak geen aanpassingen aan het snoer (bijvoorbeeld
verlengen) tussen de transformator en het apparaat.

MONTEREN VAN HET
APPARAAT

Begin met het uitpakken van de apparatuur. De
gedetailleerde montage-instructies vindt u achter in

deze gids. Volg de instructies in de volgorde die wordt

aangegeven.

Controleer de inhoud van het pakket voordat u begint
met de montage. Als er een onderdeel ontbreekt, neem

dan contact op met de dealer. Vermeld het model,

het serienummer van het apparaat en het nummer van

het ontbrekende onderdeel. Achter in deze gids vindt u

de onderdelenlijst. De inhoud van het hardwarepakket
is aangegeven met een * in de lijst met onderdelen.

De aanwijzingen ‘links’, ‘rechts’, ‘voor’ en ‘achter’ zijn

gegeven vanuit de gebruikspositie van het apparaat.
Bewaar het montagegereedschap; mogelijk heeft u
het later nodig, bijvoorbeeld voor het afstellen van het

apparaat. NB: voor de montage zijn twee mensen nodig.

De verpakking bevat een zakje met silicaatkorrels dat de

apparatuur tijdens opslag en tran heeft beschermd tegen

vocht. Dit zakje kan na het uitpakken van het apparaat

worden weggegooid. Houd rondom de apparatuur ten
minste een bewegingsruimte van 100cm. Wij raden u
ook aan om het pakket uit te pakken en het product te
monteren op een beschermde ondergrond.

BEWAAR DEZE HANDLEIDING ALS NASLAGWERK

INTRODUCTIE

Deze Vibratiion Plate is voor thuisgebruik. U kunt dezelfde

oefeningen thuis doen als in de klas, maar nu kunt u op
eigen tempo en wensen trainen en expirimenteren. De

Vibration Plate is een goede aanvulling op uw normale

oefeningen en activiteiten. De vibratie beweging prikkelt
voortdurend uw spieren waardoor de training effectiever
wordt. Dit betekend dat een training op de vibratie plaat

een stuk minder tijd in beslag neemt om dezelfde doelen
te bereiken. Omdat trainen op de Vibration Plate meer
efcient is, staat er zo min mogelijk druk op uw gewrichten
en zo wordt overbelasting voorkomen.

De oefeningen op de volgende pagina’s zijn speciaal
ontworpen voor de Vibration Plate en de plaat is speciaal

ontworpen om u een groot aanbod van comfortabelen

oefeningen te voorzien. U kunt de oefeningen op
de Vibration Platen zoals statisch (o.a. stretchen) als
dynamisch(o.a. Push-ups) doen en zo weer uw training en

oefening arsenaal uitbreiden.

Zoals als uitgelegt; De Vibration Plate zal u normale

oefeningen en training bevorderen en kan gebruikt
worden voor de volgende doeleinden:

STRETCHEN: Meer exibiliteit tijdens de activiteit.

TRAINING: Efciente en meer intensieve oefeningen

(Statisch en dynamisch)

RELAXEN: Gebruik de Vibration Plate voor masseren en
herstel. (statisch)

Vibratie platen hebben een positieve invloed op het fysiek

herstel van je lichaam na een training.

GEBRUIK

We raden aan om 2 tot 3 keer per week te traingen.
Stretchen en relaxende oefeningen kunnen vaker worden

uitgevoerd. Met andere (vetverbradings) oefeningen

raden wij aan om te trainen naar eigen wens. Start de
training bij lage intensiteit en verhoog de intensiteit van de
training naar persoonlijke ervaring.

POSITIE

• In het algemeen moet u zich comfortabel voelen

tijdens de oefeningen.

• Gedurende alle oefeningen moet u uw knieen
gebogen hebben, zet geen van uw gewrichten op slot

en strek uw benen niet. De vibratie moet door uw spieren
geleiden en niet door uw gewrichten. Zodra u een hoge
vibratie in uw hoofd voelt is uw positie niet goed.

• Zorg altijd dat uw rug recht is, en probeer te voorkomen

om aan de machine te hangen.

• Alle oefeningen en stetchen zullen ’ actief’ gedaan

worden. Bij relaxen of masseren kunt u wel rustig
ontspannen.

• Houd uw buikspieren aangespannen tijdens de training

om de oefening meer effectief te maken.

De tabel hieronder kan voor basis oefeningen en
intensiteit als richtlijn gebruikt worden. Dit is een generale
indicatie, u kunt de intensiteit van de training verlagen en
verhogen naar eigen comfort en trainings doelen, als u

een speciek gedeelte wilt trainen.

V3.0 - GEBRUIKSAANWIJZING NEDERLANDS

20

SOORT OEFENING AANBELOVEN

FERQUENCY

Stretchen 35 HZ

Trainen 20-40 HZ
Relaxen 40-50 HZ

De tabel op de volgende bladzijde laat een trainings
schema zien die u kan gebruiken als richtlijn voor

u training. U kan elke training aanpassen door het
verhogen/verlagen van de ferquency of tijd.

BEGINNER
(MAX 15 MIN/DAG)

GEMIDDELD
(MAX 20 MIN/DAG)

GEVORDERD
(MAX 30 MIN/DAG)

WARMING UP 1 X 30 SECONDEN 30 HZ 1 X 30 SECONDEN 30 HZ

2 VERSCHILLENDE OEFENINGEN

1 X 30 SECONDEN 30 HZ

3 VERSCHILLENDE OEFENINGEN

MAIN WORKOUT 1 X 30 SECONDEN 35 HZ

2 VERSCHILLENDE

OEFENINGEN

1 X 30 SECONDEN 35 HZ
8 DIFFERENT EXERCISES

1 X 30 SECONDEN 40 HZ

12 VERSCHILLENDE

OEFENINGEN

COOLING DOWN 1 X 60 SECONDEN 40 HZ

2 VERSCHILLENDE

OEFENINGEN

1 X 60 SECONDS 40 HZ

2 VERSCHILLENDE OEFENINGEN

1 X 60 SECONDEN 40 HZ

3 VERSCHILLENDE OEFENINGEN

SCHEMA WEEK 1 ZOALS BOVEN

WEEK 2 HOOFD OEFENING
VOOR 45 S.
WEEK 3 HOOFD OEFENING
VOOR 60 S.
WEEK 4 EXTRA OEFENINGEN

WEEK 1 ZOALS BOVEN
WEEK 2 HOOFD OEFENING
VOOR 45 S.
WEEK 3 HOOFD OEFENING
VOOR 60 S.
WEEK 4 EXTRA OEFENINGEN
WEEK 5-8, ZOALS 1-4 MET
DYNAMISCHE OEFENINGEN

WEEK 1 ZOALS BOVEN
WEEK 2 HOOFD OEFENING
VOOR 45 S.
WEEK 3 HOOFD OEFENING
VOOR 60 S.
WEEK 4 EXTRA OEFENINGEN
WEEK 5-8, ZOALS 1-4 MET
DYNAMISCHE OEFENINGEN

Neem na elke oefening 60 seconden rust om je lichaam

niet te overtrainen. Vibratie oefeningen moeten worden

uitgevoerd met mate.

RICHTLIJNEN TRAINING

• Om spierpijn te voorkomen, begint u de training met

een warming up en sluit u die af met cooling-down. Sluit
de training af met
stretch oefeningen.

• Gedurende alle oefeningen moet u uw knieen gebogen
hebben, zet geen van uw gewrichten op slot en strek uw

benen niet. De vibratie moet door uw spieren geleiden en
niet door uw gewrichten. Zodra u een hoge vibratie in uw
hoofd voelt is uw positie niet goed.

• Als u oefeningen doet waarmee u direct contact heeft
met de Vibratiie plaat, (Handen, benen of blote voeten)

raden wij het u aan om de comfortable mat tijdens de
oefeningen te gebruiken.

• Als u actieve oefeningen doet om meer intensief te

trainen, is het belangrijk om u spieren aan te spannen. Dit
bevorderd de efficentie van de training.

• Bij passive oefeningen (stretchen/relaxen) is het

niet nodig om uw spieren aan te spannen, passieve
oefeningen kunnen daarom ook vaker worden
uitgevoerd.

• U kan de intensiteit van de training verhogen door het

aanpassen van de tijd of de frequentie van de oefening.

• We raden het u aan om uw spieren in groepen te
trainen (eerst benen, daarna armen of buikspieren) U
kunt naar eigen inzicht spiergroepen trainen.

• Trainen met gewichten wordt alleen aangeraden onder
het toezicht van een proffessional. Het is mogelijk dat uw

gewrichten beschadigd raken en dit is dan ook niet in de
oefingen bijgesloten.

BASIS OEFENINGEN

De basis oefeningen zijn hoog of lage squats en gehurkte
oefeningen. Sommige basis oefeningen zijn hiernaast

uitgelegt. De poster die wordt meegeleverd laat een

compleet overzicht van oefeningen zien.

STRETCHEN

Om resultaten te verhogen kunt u de Vibration Plate
gebruiken met stretchen. Pas u posities aan zodat u zich

comfortabel voelt tijdens het stretchen. Hier beneden
staan enkele voorbeelden van oefeningen.

Benen strekken (Bovenbenen,

onderbenen),
Statisch

Stelt u zich naast de

vibratie plaat op, parallel
aan het aparraat.

Plaats 1 voet op de
plaat, met de binnenkant
van uw voet het
oppervlak. Houdt dit
been gestrekt en leun op
het andere been die u
buigt.

21

Arm stretch (Armen), Statisch

Ga op de plaat staan
en pak de riemen met
hendels vast.

Nu houdt u uw armen

horizontaal gestrekt
(bijde naar de
buitenkant). Wees er
zeker van dat de riemen

strak staan.

OEFENINGEN

Sommige oefeningen kunnen statisch gedaan worden,

maar uw training zal effectiever zijn met dynamische
oefeningen (actief sqauten, buigen en bewegen). Hier

naast staan wat voorbeeld oefeningen beschreven.

Squaten (Bovenbenen,

onderbenen),
Statisch/Dynamisch

Buig uw knieen in een 90

graden hoek. (of in een

graden hoek die u prettig

vind). Houd de handlebar
met uw armen horizontaal
vast. (ga niet hangen!)

Statisch: Houd deze

positie aan tijdens de
oefening.

Dynamisch: Ga actief
door uw knieen tot 90
graden, en houd uw rug
recht.

Lichte knie­beugingen

(Onderbenen),
Statisch/Dynamisch

Buig uw knieen in een
45 graden hoek. En sta
op de bal van uw voet.
Houd de handlebar
met uw armen
horizontaal vast

Statisch: Houd deze

positie aan tijdens de
oefening

Dynamisch: Ga actief
met uw voeten op
en neer tijdens de
oefening.

Push ups (Schouders, armen),

Dynamic

Plaat uw handen
op de comfortabele
trainingsmat. Druk
uw boven lichaam
omhoog en laat

u zakken tot de

schouders op de
hoogte van de
ellebogen zijn.

Houdt uw rug recht

RELAXEN

Na de training of gewoon om te relaxen is het goed

om wat statische posities aan te nemen. ( u kunt
spiergroepen isoleren, of uw gehele lichaam gebruiken)

bij een hoge frequentie voor masseren of cooling down.
Hier beneden staan wat voorbeeld oefeningen.

Boven arm massage (Schouders, armen),

Statisch

Plaats uw boven arm
om de trainings mat,
terwijl u naast de

Vibration Plate knielt.

Let erop dat u niet uw
schouder overstretched.

Kuiten massage (Onderbenen),

Statisch.

Ga op uw rug liggen
voor het apparaat.
Plaats uw kuiten op de
trainingsmat.

V3.0 - GEBRUIKSAANWIJZING NEDERLANDS

22

CONSOLE

Het display heeft twee hoofdfuncties, die de frequentie
van de beweging en het ogenblik van de oefening laten

zien. De tijdsinstelling varieert van 0 tot 90 seconden, en

gaat omhoog in stappen van 5 seconden. De frequentie

kan worden ingesteld van 20 tot 50 Hz, in stappen van
5 Hz. Voor de correcte frequentie raadpleegt u het

hoofdstuk oefeningen.

TOESTEL AAN EN UIT:

1. Om de trilplaat aan te zetten steekt u de hoofdstekker
in het stopcontact. Vervolgens zet u de knop tussen de
plaat en de displaystandaard aan. Nu zal uw display u het
uur en de frequentie laten zien.

2. Om de trilplaat uit te zetten, zet u de knop tussen de

plaat en de displaystandaard uit.

OPGELET! Als u de trilplaat niet gebruikt, haal dan de
stekker uit het stopcontact.

TOESTEL UIT:

Om de trilplaat uit te zetten, zet u de knop tussen de plaat

en de displaystandaard uit. Als de computer gedurende 4
minuten geen signaal krijgt, gaat hij in slaapmodus.

TOETSEN

UUR (S)

+/- zal naar boven of beneden gaan in stappen van 5

seconden. Het uur kan alleen worden aangepast voordat
u op Start drukt.

FREQUENTIE (Hz)

+/- zal de frequentie verhogen of verlagen in stappen van
5 Hz. U kunt dit ook aanpassen tijdens de oefening.

START/STOP

Met deze knop start of stopt u de oefening. Er zijn twee

start-/stopknoppen, een op de hoofdconsole, en een op
het stuur daaronder om lage oefeningen te doen.

AMPLITUDE

Met deze knop kunt u overschakelen tussen Hi (hoge) en
Low (lage) amplitude. Hi (hoog) is voor meer intensieve
beweging, en Low (laag) is voor minder intensieve

beweging

SNELTOETSEN

Met de sneltoetsen voor uur (30, 45, 60 sec) en frequentie
(30 en 40 Hz) kunt u vooraf ingestelde waarden gebruiken,

om de programma’s snel te starten. Nadat u op Start

hebt gedrukt zal de trilplaat starten met vooraf ingestelde

waarden.

HERSTEL

Als deze knop wordt ingedrukt tijdens de trainings- of
herstelfase voegt ze 60s toe aan de hersteltijd (max 240 s).

PROGRAMMA’S

De V3.0 heeft 3 vooraf gedenieerde programma’s:

1) Handlmatig

Zoals hiervoor beschreven kunt u de waarden voor

trainingsinstellingen zelf instellen (zie ook de beschrijving
van de oefening in de handleiding).
De standaardstarttijd is 35 Hz, 30s, en Hi Amplitude.

2) Opwarming/Afkoeling

Vooraf ingestelde waarden voor 1ste oefeningencyclus:
30 Hz en 30s, met Low Ampl (lage amplitude), en
Recovery (herstel) van 60s,
Vooraf ingestelde waarden voor 2de oefeningencyclus:
30 Hz en 30s, met Hi Ampl (hoge amplitude), en Recovery
(herstel) van 60s,

3) Massage

Vooraf ingestelde waarden voor 1ste oefeningencyclus:
50 Hz en 60s, met Hi Ampl (hoge amplitude), en Recovery
(herstel) van 60s,
Vooraf ingestelde waarden voor 2de oefeningencyclus:
50 Hz en 60s, met Low Ampl (lage amplitude), en
Recovery (herstel) van 60s,

VERPLAATSEN

Wilt u uw trainer verplaatsen, doe dat dan op de
hieronder omschreven manier. Het verkeerd optillen van
een zwaar apparaat, kan immers rugletsel veroorzaken.

Plaats de trainer in een droge, stofvrije ruimte met
minimale temperatuurverschillen. Met behulp van de

tranrollen aan de voorkant is de V3.0 eenvoudig te

verplaatsen.

Ga achter de V3.0 staan en kantel het frame naar u toe.

Nu kan het apparaat verreden worden. Pas op dat de
vloer niet beschadigt wanneer u het toestel verplaatst.

Bescherm tere vloermaterialen zoals parketvloeren enz.

Om schade aan het apparaat te voorkomen, is het

raadzaam de trainer op een droge plek met zo min

mogelijk stof en temperatuurwisselingen te plaatsen.

ONDERHOUD

De Tunturi apparaten hebben weinig onderhoud nodig.

Het is raadzaam om zo nu en dan te controleren of alle
bouten en moeren nog goed vast zitten.

• U kunt het apparaat schoonhouden door het af te

nemen met een vochtige doek. Gebruik echter geen
oplosmiddelen.

• Verwijder de kunststof behuizing van het apparaat

nooit!

23

Voor de eerste ingebruikname van uw trainingstoestel is
het zeer raadzaam de trainer te behandelen met een

beschermend onderhoudsproduct tegen inwerking van
transpiratie, vocht en vuil. Behandel alle metalen delen,

buizen, bouten, moeren e.d. met een wax, vaseline of

andere beschermend onderhoudsmiddel die ook wel bij
etsen e.d. gebruikt worden.

GEBRUIKSSTORINGEN

Ondanks voortdurende kwaliteitscontroles, kunnen er

defecten of storingen optreden die het gevolg zijn van

het niet goed functioneren van onderdelen die in de
trainer zijn gebruikt.

In de meeste gevallen is het onnodig om het gehele

apparaat ter reparatie aan te bieden, aangezien de

storing meestal kan worden opgelost door het vervangen
van het defecte onderdeel.

Mochten er storingen optreden bij het gebruik van de
trainer, neem dan onmiddellijk contact op met uw

Tunturi dealer. Vermeldt daarbij altijd het model en

het serienummer van uw Tunturi trainer, de eventuele
storingscode en door wie de trainer is geïnstalleerd.

Vermeldt bij het bestellen van onderdelen ALTIJD het

modelnummer, het serienummer van het apparaat en het
nummer van het onderdeel. Op de laatste pagina’s van
deze gids vindt u de onderdelenlijst.

TECHNISCHE
GEGEVENS

Lengte 92 cm
Breedte 86 cm
Hoogte 148 cm
Gewich 50 kg

De V3.0 voldoet aan de eisen van EUs EMC Directieven
betreffende elektromagnetische compatibiliteit (89/336/
EEC). Daarom is dit product met de CE label voorzien.

De V3.0 voldoet aan EN precisie- en veiligheidsnormen
(EN-957).

Tunturi is altijd gerechtigd om specicaties te veranderen
zonder daarover nader te berichten.

BELANGRIJK! De garantie vervalt bij schade als

gevolg van het niet volgen van de instructies in deze gids

betreffende het monteren, het instellen en het
onderhouden van de apparatuur. De instructies dienen bij

het in elkaar zetten, het onderhoud en het gebruik, zo
zorgvuldig mogelijk te worden gevolgd.

Veranderingen of modicaties, welke niet door Tunturi zijn

goedgekeurd, laten de Tunturi product aansprakelijkheid
geheel vervallen.

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TUNTURI TRAININGSPARTNER!

V3.0 - GEBRUIKSAANWIJZING NEDERLANDS

46

ASSEMBLY INSTRUCTION

Bremshey Vibration Plate Control

1

1

1

1

4

1

NO.74 Flat washer

8* 19*2T(8)

NO.72 Allen Bolt M8*P1.25*16L (8)

NO.73 Spring
Washer 8(8)

Box Spanner (1)

Allen Key(1)

47

NO.72 Allen Bolt
M8*P1.25*16L (8)

NO.73 Spring

Washer 8(8)

NO.74 Flat washer

8* 19*2T(8)

STEP1

NO.72 Allen Bolt
M8*P1.25*16L (8)

NO.73 Spring

Washer 8(8)

NO.74 Flat washer

8* 19*2T(8)

STEP2

48

STEP3

49

V3.0 EXPLODED VIEW

10TUV3.0X00

50

PARTS LIST

1 Meter (incl. part 2,3) 1

2 M5x10 DIN 7985 Screw 33
3 M5 DIN 127 Spring washer 4

4 Handlebar post (incl. part 4-8,13) 1

5 M8 DIN 125 Flat washer 4
6 M8 DIN 127 Spring washer 4
7 M8x16 ISO 7380 Screw 4
8 Plug 4
9 Switching wire 1
10 Cable wire 1
11 End cap 2
12 M5x10 DIN 7985 Screw 4
13 Wire plug 1

14 Handlebar (incl. part 15-19) 1
15 On/off switch cover (upper) 1
16 On/off switch cover (lower) 1

17 On/off switch button 1
18 M4x30 DIN 7981 Screw 2
19 Wire plug 1
20 Hand grip 2
21 Strap 2
22 Wheel fix plate 1
23 Transportation wheel 2
24 M8 DIN 125 Flat washer 12
25 M8 DIN 986 Nut 2
26 M8 DIN 127 Spring washer 2
27 Motor 1
28 M10 DIN 986 Nylon nut 4
29 M10 DIN 127 Spring washer 4
30 M10 DIN 125 Flat washer 4
31 Motor foam 1
32 M4x10 DIN 7985 Screw 1
33 M4 DIN 127 Spring washer 1
34 M4 DIN 125 Flat washer 1
35 Motor cover 1
36 M5x10 DIN 7985 Screw 6

37 Bottom plate (incl. part 38) 1

38 Eva foam 1
39 Eva foam 1
40 M8x14 ISO 7991 Screw 12
41 Metal tube 2
42 Damping ring 4

43 Support tube (incl. 42-48) 4

44 Lower bumper 4
45 Connector 4
46 M8x25 ISO 7380 Screw 4
47 M8 DIN 986 Nylon nut 4
48 Upper bumper 4
49 M8x25 ISO 7991 Screw 8
50 Control board 1

51 Electronics box (upper) 1
52 Electronics box (lower) (incl. part 54-57) 1

53 M4x14 DIN 7981 Screw 4
54 Overload protector 1
55 Socket 1
56 Lighting power switch 1
57 Foam 2
58 M5x10 DIN 7985 Screw 10
59 Training plate mat 1
60 Training plate fixed 1
61 Upper cover 1
62 Footplate foam 1

63 Footplate (incl. part 62-66) 1

64 Metal ring 4
65 Plug 8
66 M8 DIN 986 Nylon nut 8
67 H-profile seal 1
68 M4x20 DIN 7981 Screw 2
69 Lower cover 1
70 M4x30 DIN 7981 Screw 10
71 M5x10 DIN 7985 Screw 27

72 M8x16 ISO 7380 Screw 8
73 M8 DIN 127 Spring washer 8
74 M8 DIN 125 Flat washer 8
75 Power plate supply wire 1
76 Bushing 4
77 Fixed ring 4
78 Nut 4
79 M5x20 DIN 7985 Screw 4
80 Flat washer 4
81 Locking ring 4
82 Foam tube 1

- Hardware kit (incl. *) 1

- Owner’s manual 1

- Warranty Booklet 1

- Label set 1