Tunturi V3.0, Classic Vibration 3.0 Owner's Manual
OWNER’S MANUAL
www.tunturi.com
V3.0
OWNER’S MANUAL 2 - 6
BETRIEBSANLEITUNG 7 - 11
MODE D’EMPLOI 12 - 17
HANDLEIDING 18 - 23
MANUALE D’USO 24 - 29
MANUAL DEL USUARIO 30 - 34
BRUKSANVISNING 35 - 40
KÄYTTÖOHJE 41 - 45
Serial number
Seriennummer
Numero de serie
Serienummer
Numero di serie
Nòmero de serie
Seriennummer
Sarjanumero
2
ENGLISH
CONTENTS
ASSEMBLY 45
IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS 2
INTRODUCTION 3
EXERCISING 3
CONSOLE 5
TRANSPORT AND STORAGE 6
MAINTENANCE 6
MALFUNCTIONS 6
TECHNICAL SPECIFICAT IONS 6
WELCOME TO THE WORLD
OF TUNTURI EXERCISING!
Your choice shows that you really want to invest in your
well being and condition; it also shows you really value
high quality and style. With Tunturi Fitness Equipment,
you’ve chosen a high quality, safe and motivating
product as your training partner. Whatever your goal in
training, we are certain this is the training equipment to
get you there. You’ll nd information about using your
exercise equipment and what makes for efcient training
at Tunturi’s website at WWW.TUNTURI.COM.
IMPORTANT SAFETY
INSTRUCTIONS
Read this guide carefully before assembling, using or
servicing your tness equipment. Please keep the guide
somewhere safe; it will provide you now and in the future
with the information you need to use and maintain
your equipment. Always follow these instructions with
care.
NOTE ABOUT YOUR HEALTH
• Before you start any training, consult a physician to
check your state of health.
• If you experience nausea, dizziness or other abnormal
symptoms while exercising, stop your workout at once and
consult a physician.
• To avoid muscular pain and strain, begin each workout
by warming up and end it by cooling down. Don’t forget
to stretch at the end of the workout.
• Do not use the Vibration Plate when you have the one
of the following medical conditions:
•Immediate infections, problems with joints,
immediate arthritis, serious heart- or vascular diseases,
unhealed chirurgical wounds or metal pins/plates,
recent joint-replacements, diabetes, pregnancy,
epilepsy, pacemaker, recent thromboses, tumours or
backproblems.
NOTE ABOUT THE EXERCISE ENVIRONMENT
• The equipment is not to be used outdoors.
• Place the equipment on a rm, level surface. Place the
equipment on a protective base to avoid any damages
to the oor beneath the equipment.
• Make sure that the exercising environment has
adequate ventilation. To avoid catching cold, do not
exercise in a draughty place.
• In training, the equipment tolerates an environment
measuring +10°C to +35°C. The equipment can be stored
in temperatures ranging between -15°C and +40°C. Air
humidity in the training or storage environment must never
exceed 90%.
• Do not use water on the equipment. Water might cause
short-circuit and damage the equipment
NOTE ABOUT USING THE EQUIPMENT
• If children are allowed to use the equipment, they
should be supervised and taught to use the equipment
properly, keeping in mind the child’s physical and mental
development and their personality.
• Before you start using the equipment, make sure that
it functions correctly in every way. Do not use faulty
equipment.
• Press the keys with the tip of the nger; your nails may
damage the key membrane.
• Never lean on the interface.
• Never remove the side covers. Do not step on the frame
casing.
• Only one person may use the equipment at a time.
• Hold the handlebar for support when getting on or off
the equipment.
• Wear appropriate clothing and shoes when exercising.
• Protect the meter from sunlight and always dry the
surface of the meter if there are any drops of sweat on it.
• Information on warranty terms can be found in the
warranty booklet included with the product.
• Please note that the warranty does not cover
damage due to shipping or negligence of adjustment or
maintenance instructions described in this manual.
• The equipment must not be used by persons weighing
over 160 kg.
• Make sure the equipment is unplugged before carrying
out any assembly or maintenance procedures.
• Do not attempt any servicing or adjustments other than
those described in this guide. Everything else must be left
to someone familiar with the maintenance of
electromechanical equipments and authorised under the
laws of the country in question to carry out maintenance
and repair work.
DANGER: Do not modify the plug provided with the
product - if it will not t the outlet, have a proper outlet
installed by a qualied electrician.
NOTE ABOUT SAFETY FOR UNITS
WITH ELECTRICAL POWER
Before connecting the equipment to a power source,
make sure that the local voltage matches that indicated
on the type plate: the equipment operates at either 230
Volt or 115 Volt (North American version).
NOTE! Do not use extension wires when connecting
the equipment to the power source. Always switch off the
power and unplug the equipment from the electrical
outlet immediately after using!
To reduce the risk of burns, re, electric shock or injury to
persons:
1. The equipment should never be left unattended when
plugged in. Unplug the equipment from the outlet when
not in use, before carrying out any maintenance or
repair procedures, and before moving the unit.
2. Do not operate the equipment under a blanket
or other combustive material. Excessive heating
can occur and cause re, electric shock or injury to
persons.
3. Do not connect the equipment to a power source, or
operate the equipment if there is any sort of damage to
33
V3.0- OWNER’S MANUAL ENGLISH
the power cord or the unit itself.
4. Do not connect the equipment to a power source or
operate the equipment outdoors or in damp locations.
5. Keep the power cord away from hot objects.
6. Do not route the power cord beneath a carpet or place
any objects on the cord. Also make sure that the power
cord does not run underneath the equipment.
7. Do not alter (for example lengthen) the cord between
the transformer and the unit.
ASSEMBLING
THE EQUIPMENT
Start by unpacking the equipment. The detailed assembly
instructions can be found at the back of this guide. Follow
the instructions in given order.
Before assembly, check the contents of the package.
If a part is missing, please contact your dealer with the
model, equipment serial no. and spare part no. of the
missing part. You’ll nd a spare part list at the back of this
guide. The hardware kit contents are marked with * in the
spare parts list. The directions left, right, front and back
are dened as seen from the exercising position. Keep the
assembly tools, as you may need them e.g. for adjusting
the equipment. Note that two people are needed for the
assembly.
The packaging includes a silicate bag for absorbing
moisture during storage and tranation. Please dispose of
the bag once you have unpacked the equipment. Allow
at least 100 cm of clearance around the equipment. We
also recommend opening the package and assembling
the product on a protective base.
SAVE THIS INSTRUCTION MANUAL
INTRODUCTION
This Vibration Plate is a home use version, with which you
can apply the exercises from the class at home, practice
individually and experiment in your own tempo and
preferences. The Vibration plate is a welcome addition to
your normal workouts or ing activities. Due to the vibration
motion the muscles are actively tensed, which makes the
training/exercises more effective. This means
that training on the Vibration Plate will take less time to
achieve the same goals. As a result of more efcient
training, there is only minimal load on the joints, and
overload of strain is avoided.
The exercises are specially designed for the Vibration
plate, and the Vibration plate is specially designed to
facilitate a wide range of comfortable exercises. Doing
the exercises on the Vibration plate can de done both
statically (i.e. stretching) and dynamically (i.e. push
ups), which will have multiple purposes. As explained,
the exercises on the Vibration plate will enhance normal
exercises, and can be used for the following goals;
STRETCHING; getting more exibility due to active control.
(Static).
EXERCISING; creating more intensive workouts in an
efcient way (Static and Dynamic).
RELAXATION; using the Vibration Plate for massaging and
recovery. (Static)
Furthermore vibration plates have positive inuence on the
physical recovery of your body after a workout.
EXERCISING
It is recommended to train 2-3 sessions per week for
exercising. As with other (cardiovascular) workouts it is
recommended to keep your own pace. Start training
according to your own tness level, and at a low intensity,
and increase the intensity of your training according to
your personal health.
POSTURE
• In general, you should feel comfortable doing the
exercises.
• At all exercises you should bend your knees, and not
‘lock’ any joints or straighten your legs during exercise.
The vibration should go through the muscles, not through
the joints. When you feel a very high vibration up to your
head, your posture is incorrect.
• Always make sure your back is straight, and try to avoid
‘hanging’ on the machine.
• All exercises and stretching should be done ‘actively’,
whereas in massaging or relaxing you can release the
tension in the muscles.
• Keep your abdominal muscles tensed to make the
workout more effective.
In general the table below can be used as a guideline
for the basic exercises and intensity. This is a general
indication, and you should increase or decrease the
intensity of your training according to your own comfort
level and training goals, specically if you want to train in
a specic area.
Nature of exercise Advised Frequency
Stretching 35 Hz
Exercising 20-40 Hz
Relaxation 40-50 Hz
Next is a table with a training schedule which can be used
as guideline. You can adjust any exercise to your own
level of intensity by increasing/decreasing the frequency
or time.
4
BEGINNER
(MAX 15 MIN/DAY)
INTERMEDIATE
(MAX 20 MIN/DAY)
ADVANCED
(MAX 30 MIN/DAY)
WARMING UP 1 X 30 SECONDS 30 HZ 1 X 30 SECONDS 30 HZ
2 DIFFERENT EXERCISES
1 X 30 SECONDS 30 HZ
3 DIFFERENT EXERCISES
MAIN WORKOUT 1 X 30 SECONDS 35 HZ
2 DIFFERENT EXERCISES
1 X 30 SECONDS 35 HZ
8 DIFFERENT EXERCISES
1 X 30 SECONDS 40 HZ
12 DIFFERENT EXERCISES
COOLING DOWN 1 X 60 SECONDS 40 HZ
2 DIFFERENT EXERCISES
1 X 60 SECONDS 40 HZ
2 DIFFERENT EXERCISES
1 X 60 SECONDS 40 HZ
3 DIFFERENT EXERCISES
FOLLOW UP WEEK 1 AS ABOVE
WEEK 2 MAIN WORKOUT FOR
45 S.
WEEK 3 MAIN WORKOUT FOR
60 S.
WEEK 4 EXTRA WORKOUTS
WEEK 1 AS ABOVE
WEEK 2 MAIN WORKOUT FOR
45 S.
WEEK 3 MAIN WORKOUT FOR
60 S.
WEEK 4 EXTRA WORKOUTS
WEEK 5-8, LIKE WEEK 1-4 WITH
DYNAMIC EXERCISES
WEEK 1 AS ABOVE
WEEK 2 MAIN WORKOUT FOR
45 S.
WEEK 3 MAIN WORKOUT FOR
60 S.
WEEK 4 EXTRA WORKOUTS
WEEK 5-8, LIKE WEEK 1-4 WITH
DYNAMIC EXERCISES
After every single exercise, make sure you rest for 60
seconds, not to over-expose your body. Vibration
exercises should be done with moderation.
GUIDELINES FOR EXERCISING
• To avoid muscular pain and strain, begin each workout
by warming up and end it by cooling down. Don’t forget to
stretch at the end of the workout.
• At all exercises you should bend your knees, and not
‘lock’ any joints or straighten your legs during exercise
• When doing exercises in which you have direct contact
with the Vibration surface (either touching with hands,
legs or bare feat), it is advised to use the comfortable mat
during the exercise.
• For doing active exercises for more intensive workouts,
using tensed muscles is important to the efciency of the
exercise.
• Passive exercises (stretching/relaxation) do not require
tensed muscles, and can be done more frequently.
• You can increase the intensity of the training either by
adjusting the time or frequency of the training, or simply by
adjusting your posture. If you bend lower, stretch further or
put more tension to your muscles, this will increase the effort
of the exercise.
• It is advisable to alter the muscle groups in exercises, so
rst the legs, then the arms, or abdomen. You can alter
exercises and try to single out specic muscle groups
according to your own wishes.
• Extra load in the form of weights is only advisable under
supervision of a professional, as this might lead to overload
of the joints or muscles. This is not included in the standard
exercises.
BASIS EXERCISING
• To avoid muscular pain and strain, begin each workout
by warming up and end it by cooling down. Don’t forget
to stretch at the end of the workout.
STRETCHING
You can stretch your muscles like normal, using the
machine to enhance the result. Try to adapt positions and
muscles which feel comfortable to you. Below are some
basic exercises as examples.
Leg stretch (Upper legs, lower
legs), Static
Stand beside the
Vibration plate, parallel
to the machine. Place
your hands on your hips.
Place one foot on the
Training surface, with
the inside touching
the surface, with the
leg straight. Lean into
opposite leg.
EXERCISING
Some exercises can be done statically, however you can
gain more effect by doing the exercises dynamically
(actively squatting, bending, and moving). Below are
some basic exercises as examples.
Squatting Position (Upper legs, Lower
legs), Static/
Dynamic
Bend the knees 90
degrees (or adjust
the angle for desired
intensity). Hold the
handlebar with the arms
horizontally.
(do not ‘hang’)
STATIC: Hold this position
during the exercise
period.
DYNAMIC: Actively squat
up and down during the
exercise period.
5
High Squat (Lower legs), Static/
Dynamic.
Bend the knees 45
degrees, and stand on
the balls of the feet. Hold
the handlebar.
(do not ‘hang’).
STATIC: Hold this position
during the exercise
period.
DYNAMIC: Actively lower
and push up feet during
the exercise period.
RELAXING
After training, or just for relaxing, it is good to use static
postures (either isolating some muscles, or whole-body)
at a high frequency for massaging or as a cooling down.
Below are some basic exercises as examples.
Upper arm massage (Shoulder, arms),
Static
Place upper arm on
top of Training mat,
while kneeling next to
the machine. Do not
overstretch the shoulder.
Calves massage (Lower legs), Static.
Lay on your back in front
of the machine, with your
calves placed on the
Training mat.
CONSOLE
The display has two main functions, showing the
frequency of the movement, and the time of the exercise.
The time setting ranges from 0-90 seconds, and goes up
in steps of 5 sec. The frequency can be set from 20-50 Hz,
in steps of 5 Hz. For the correct frequency please see the
exercise section.
POWER ON AND OFF POWER ON:
1. To switch the Vibration Plate on, put the main lead in
the wall socket. Then switch on the button between the
plate and display standard. Now your display will show
you the time and frequency.
2. To switch the Vibration Plate off, switch the button
between the plate and display standard off.
NOTE! If there is no use of the Vibration Plate, please
switch unplug the main lead from the wall socket.
POWER OFF:
To switch off the Vibration Plate, switch the button
between the plate and display standard. Without signal
input for 4 minutes, the computer turns into sleepmode.
KEYS
TIME (S)
+/- will go up or down in steps of 5 seconds. Time can only
be adjusted before pressing Start.
FREQUENCY (HZ)
+/- will increase or decrease the frequency in steps of 5 Hz.
You can also adjust this during the exercise.
START/STOP
This button will start or stop the exercise. There are two
start/stop buttons, one on the main console, and one on
the handlebar below for doing low exercises.
AMPLITUDE
With this button you can switch between Hi and Low
Amplitude. Hi is more intensive movement, and Low is for
less intensive movement
QUICK KEYS
With the Quick keys for Time (30, 45, 60 sec) and
Frequency (30 and 40 Hz) you can use pre-set values, for
quick starting of the programs. After pressing Start, the
Vibration Plate will start with pre-set values.
RECOVERY
If pressed during trainging or recovery phase this button
adds 60s to recovery time (max 240 s).
V3.0- OWNER’S MANUAL ENGLISH
6
PROGRAMS
The V3.0 has 3 predened programs:
1) Manual
As described above, you can set the values for training
settings yourself (pls refer to the exercise description in the
manual also).
Default starting value is 35 Hz, 30s, and Hi Amplitude.
2) Warming up/Cooling Down
Pre-set values for 1st Exercise Cycle:
30 Hz and 30s, with Low Ampl, and Recovery of 60s,
Pre-set values for 2nd Exercsie Cycle:
30 Hz and 30s, with Hi Ampl, and Recovery of 60s,
3) Massage
Pre-set values for 1st Exercise Cycle:
50 Hz and 60s, with Hi Ampl, and Recovery of 60s,
Pre-set values for 2nd Exercsie Cycle:
50 Hz and 60s, with Low Ampl, and Recovery of 60s,
TRANSPORT AND
STORAGE
Please follow these instructions when carrying and moving
the equipment, because lifting it incorrectly may strain
your back or risk other accidents:
NOTE! Always switch the power off and unplug the
power cord before you start moving the equipment
around!
Stand behind the equipment. Grip the the handlebar, and
tilt the equipment so that it rests on its tran wheels. Roll the
equipment to move it, on these tran wheels. Lower the
equipment while holding on to the handlebar and remain
behind the equipment all the time.
NOTE! Tran the equipment with caution over uneven
surfaces, for example over a step. The equipment should
never be traned upstairs using the wheels over the steps,
instead it must be carried. We recommend that
you use a protective base when traning the equipment.
MAINTENANCE
The equipment requires very little maintenance. Check,
however, from time-totime that all screws and nuts are
tight.
• After exercising, clean the equipment with a soft,
absorbent cloth. Do not use solvents.
• Never remove the equipment’s protective casing.
MALFUNCTIONS
Despite continuous quality control, defects and
malfunctions caused by individual components may
occur in the equipment. In most cases it’s unnecessary to
take the whole device in for repair, as it’s usually sufcient
to replace the defective part.
If the equipment does not function properly during use,
contact your Tunturi dealer/ supplier immediately. Always
give the model and serial number of your equipment.
Please state also the nature of the problem, conditions of
use and purchase date. Please check the
Tunturi Warranty booklet.
If you require spare parts, always give the model, serial
number of your equipment and the spare part number for
the part you need. The spare part list is at the back of this
manual. Use only spare parts mentioned in the spare part
list.
TECHNICAL
SPECIFICATIONS
Length 92 cm
Width 86 cm
Height 148 cm
Weight 50 kg
This product meets the requirements of the EU’s EMC
Directives on electromagnetic compatibility (89/336/EEC)
and electrical equipment designed for use within certain
voltage limits (73/23/EEC). This product therefore carries
the CE label.
This product meets EN precision and safety standards
(Class H, EN-957). Due to our continuous policy of product
development, Tunturi reserves the right to change
specications without notice.
NOTE! The instructions must be followed carefully in
the assembly, use and maintenance of your equipment.
The warranty does not cover damage due to negligence
of the assembly, adjustment and maintenance instructions
described herein. Changes or modications not expressly
approved by Tunturi will void the user’s authority to
operate the equipment!
WE WISH YOU MANY ENJOYABLE TRAININGS WITH
YOUR NEW TUNTURI TRAININGSPARTNER!
7
INHALT
MONTAGE 46
WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE 7
EINFÜHRUNG 8
ÜBUNGEN 8
COCKPIT 10
TRAN UND LAGERUNG 11
WARTUNG 11
BETRIEBSSTÖRUNGEN 11
TECHNISCHE DATEN 11
HERZLICH WILLKOMMEN IN DER WELT DES
TRAINIERENS MIT TUNTURI!
Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass Ihnen Ihre
Gesundheit und Ihre Kondition viel wert sind; auch haben
Sie gezeigt, dass Sie Qualität zu schätzen wissen. Mit einem
Tunturi-Fitnessgerät haben Sie sich für ein hochwertiges,
sicheres und motivierendes Produkt als Trainingspartner
entschieden. Welches Ziel Sie auch immer mit Ihrem
Training verfolgen, wir sind sicher, dass Sie es mit diesem
Fitnessgerät erreichen. Hinweise zu Ihrem Trainingsgerät
und zum effektiven Training damit nden Sie auf der
Internetseite von Tunturi WWW.TUNTURI.COM.
WICHTIGE
SICHERHEITSHINWEISE
Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer
Trainingsausrüstung. Lesen Sie dieses Handbuch bitte
sorgfältig durch, bevor Sie Ihr Trainingsgerät montieren,
mit ihm trainieren oder es warten. Bitte bewahren Sie
dieses Handbuch; es wird Sie jetzt und zukünftig darüber
informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen und warten.
Befolgen Sie diese Anweisungen immer sorgfältig.
Für Schäden, die durch Missachtung der beschriebenen
Einstellungs- und Wartungsanweisungen entstehen,
besteht kein Garantie-Anspruch!
• Vor Beginn eines Trainingsprogrammes einen Arzt
konsultieren.
• Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen anomalen
Symptomen sollte das Training sofort abgebrochen und
unverzüglich ein Arzt aufgesucht werden.
• Die Vibration Plate nicht verwenden, wenn Sie eine der
folgenden Beschwerden bzw. Krankheiten haben:
Akute Infektionen, Probleme mit Gelenken, akute
Arthritis, schwere Herz- oder Blutgefäßerkrankungen,
nicht verheilte chirurgische Wunden oder Metallstifte/platten, neu implantierte Kunstgelenke, Diabetes,
Schwangerschaft, Epilepsie, Herzschrittmacher, kürzlich
erfolgte Thrombosen, Tumore oder Rückenprobleme.
• Aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der
Experimentierfreudigkeit der Kinder können Situationen
und Verhaltensweisen entstehen, für die das
Trainingsgerät weder gebaut noch abgesichert ist und die
eine Verantwortung seitens des Herstellers ausschliessen.
Wenn Sie dennoch Kinder an das Trainingsgerät lassen,
müssen Sie deshalb deren geistige und körperliche
Entwicklung und vor allem deren Temperament
berücksichtigen, sie gegebenenfalls beaufsichtigen und
sie vor allem auf die richtige Benutzung des Gerätes
hinweisen.
• Vergewissern Sie sich, dass während des Trainings oder
beim Bewegen des Geräts kein Haustier in der Nähe ist.
• Das Gerät sollte grundsätzlich nur von einer Person
benutzt werden.
• Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist der
Heimbereich.
• Das Gerät daft nur in Innenräumen benutzt werden.
• Das Gerät auf möglichst ebenen Untergrund stellen.
• Stützen Sie sich nie gegen das Cockpit ab!
• Bedienen Sie die Tasten mit der Fingerkuppe.
Ein Fingernagel kann die Membrane der Tasten
beschädigen.
• Das Gerät nie ohne die seitlichen Abdeckungen
benutzen.
• Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz in Feuchträumen
(Sauna, Schwimmbad) vorgesehen.
• Beim Training muss die Umgebungstemperatur zwischen
+10°C und +35°C liegen. Zur Aufbewahrung kann das
Gerät bei Temperaturen zwischen -15°C und +40°C
gelagert werden. Die Luftfeuchtigkeit darf nie 90 %
überschreiten.
• Bringen Sie das Gerät nicht in Kontakt mit Wasser.
Wasser kann zu einem Kurzschluss und zur Beschädigung
des Geräts führen
• Vor Beginn des Trainings sicherstellen, dass das Gerät
völlig intakt ist. Auf keinen Fall mit einem fehlerhaften
Gerät trainieren.
• Zur Benutzung des Gerätes stets angemessene Kleidung
und Schuhwerk tragen.
• Nie die Hände in die Nähe von beweglichen Teilen
bringen.
• Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und
Abwärmtraining nicht vergessen.
• Keine anderen als die in dieser Betriebsanleitung
beschriebenen Wartungsmassnahmen und Einstellungen
vornehmen. Die angegebenen Wartungsanweisungen
sind einzuhalten.
• Das Gerät darf nicht von Personen benutzt werden,
deren Gewicht über 160 kg liegt.
HINWEIS ZUM
ZUSAMMENBAU DES
GERÄTS
Packen Sie das Gerät zunächst aus. Eine detaillierte
Montageanleitung nden Sie im hinteren Teil
dieses Handbuchs. Folgen Sie der Anleitung in der
vorgegebenen Reihenfolge.
Kontrollieren Sie vor dem Zusammenbau zunächst den
Lieferumfang. Wenden Sie sich bei fehlenden Teilen an
Ihren Händler, und nennen Sie ihm die Typenbezeichnung
und Seriennummer des Geräts sowie die Ersatzteilnummer
des fehlenden Teils. Eine Ersatzteilliste nden Sie im hinteren
Teil dieses Handbuchs. Die Hardware-Komponenten
sind in der Ersatzteilliste mit einem Sternchen (*)
gekennzeichnet. Die Richtungsangaben links, rechts,
vorn und hinten gehen von der Trainingsposition aus.
Verwahren Sie die Montagewerkzeuge, um sie bei
Bedarf zur Hand zu haben (zum Beispiel zum Verstellen
des Geräts). Es sei darauf hingewiesen, dass für den
Zusammenbau des Geräts eine zweite Person benötigt
wird.
DEUTSCH
V3.0 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH
8
Die Verpackung enthält eine Tüte mit Silikat, das die
Feuchtigkeit während der Lagerung und des Trans
aufnimmt. Bitte entsorgen Sie diese Tüte, wenn Sie das
Gerät ausgepackt haben. Sorgen Sie rund um das Gerät
für einen Freiraum von mindestens 100 cm. Außerdem wird
empfohlen, das Paket auf einer Schutzmatte zu öffnen
und das Produkt dort zusammenzubauen.
Setzen Sie nach dem Zusammenbauen des Geräts die
Batterien von hinten in die Konsole ein.
BITTE BEWAHREN SIE DIESE GEBRAUCHSANWEISUNG AUF
EINFÜHRUNG
Diese Vibration Plate ist für den Heimgebrauch bestimmt.
Sie können dieselben Übungen, die Sie in der Gruppe
machen, auch zu Hause durchführen, alleine üben und
in Ihrem eigenen Tempo und nach eigenem Ermessen
experimentieren. Die Vibration Plate ist eine willkommene
Ergänzung Ihres normalen Trainings oder Ihrer lichen
Aktivitäten. Die Vibrationsbewegung spannt die Muskeln
aktiv an und sorgt so für effektiveres Training. Das heißt,
dass Sie mit der Vibration Plate in kürzerer Zeit dieselben
Trainingsziele erreichen. Da das Training auf der Vibration
Place efzienter ist, werden die Gelenke nur minimal
belastet. Überbelastung oder Überanstrengung wird
vermieden.
Die unten beschriebenen Übungen wurden speziell für
die Vibration Plate konzipiert. Die Platte ist so konzipiert,
dass eine breite Palette an komfortablen Übungen
möglich sind. Sie können die Übungen auf der Vibration
Plate sowohl statisch (z. B. Dehnungsübungen) als auch
dynamisch (z. B. Liegestützen) durchführen. So erweitern
Sie Ihr Übungs- und Trainingsspektrum. Wie bereits erwähnt
dient die Vibration Plate als Ergänzung des normalen
Trainings. Sie kann für nachstehende Zwecke verwendet
werden.
DEHNUNG; mehr Flexibilität durch aktive Kontrolle
(statisch).
ÜBUNGEN; intensiveres Training auf efziente Art und Weise
(statisch und dynamisch).
ENTSPANNEN; Massage und Erholung mit der Vibration
Plate (statisch).
Vibrationsplatten haben außerdem positiven Einuss auf
die körperliche Erholungsphase nach dem Training.
ÜBUNGEN
Wir empfehlen Ihnen, die Übungen zwei bis drei Mal
pro Woche durchzuführen. Dehnungstraining und
Erholungseinheiten können öfter stattnden. Wie bei
anderem (kardiovaskulärem) Training empfehlen wir
Ihnen, in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren. Beginnen
Sie das Training mit geringer Intensität und steigern Sie
die Trainingsintensität Ihren persönlichen Erfahrungen
entsprechend.
HALTUNG
• Allgemein sollten Sie sich während der Übungen
komfortabel fühlen.
• Bei allen Übungen sollten Sie die Knie beugen. Gelenke
sollten sich nicht im Bewegungsendstand benden, und
Beine sollten während der Übung nicht durchgestreckt
werden. Die Vibration sollte durch die Muskeln
hindurchgehen, nicht durch die Gelenke. Spüren Sie
eine sehr hohe Vibration, die bis zum Kopf reicht, ist Ihre
Haltung nicht korrekt.
• Ihr Rücken muss immer gestreckt sein. Vermeiden Sie
das “Hängen” am Gerät.
• Alle (Dehnungs-)Übungen sollten aktiv geschehen.
Bei Massage- oder Erholungseinheiten können Sie die
Muskelspannung abbauen.
• Die Bauchmuskeln sollten angespannt bleiben. So wird
das Training effektiver.
Die nachstehende Tabelle dient als allgemeine Richtlinie
für die Grundübungen und Intensität. Es handelt sich um
allgemeine Angaben. Sie sollten die Trainingsintensität
entsprechend Ihrem Komfortbedürfnis und Trainingsziel
steigern oder senken, vor allem wenn Sie sich auf ein
bestimmtes Gebiet konzentrieren wollen.
ART DER ÜBUNG EMPFOHLENE FREQUENZ
Dehnung 35 Hz
Übungen 20-40 Hz
Erholung 40-50 Hz
In der folgenden Tabelle wird ein Trainingsplan dargestellt,
der als Richtlinie verwendet werden kann. Sie können alle
Übungen Ihrer individuellen Trainingsintensität anpassen,
indem Sie die Frequenz oder Dauer erhöhen bzw. senken.
9
ANFÄNGER
(MAX. 15 MIN./TAG)
FORTGESCHRITTEN
(MAX. 20 MIN./TAG)
ERFAHREN
(MAX. 30 MIN./TAG)
AUFWÄRMEN 1 X 30 SEK 30 HZ 1 X 30 SEK. 30 HZ
2 VERSCH. ÜBUNGEN
1 X 30 SEK. 30 HZ
3 VERSCH. ÜBUNGEN
KERNTRAINING 1 X 30 SEK 35 HZ
2 VERSCH. ÜBUNGEN
1 X 30 SEK. 35 HZ
8 VERSCH. ÜBUNGEN
1 X 30 SEK. 40 HZ
12 VERSCH. ÜBUNGEN
ABKÜHLEN 1 X 60 SEK 40 HZ
2 VERSCH. ÜBUNGEN
1 X 60 SEK. 40 HZ
2 VERSCH. ÜBUNGEN
1 X 60 SEK. 40 HZ
3 VERSCH. ÜBUNGEN
FOLGETRAINING WOCHE 1 WIE OBEN
WOCHE 2 KERNTRAINING 45
SEK.
WOCHE 3 KERNTRAINING 60
SEK.
WOCHE 4 EXTRA TRAINING
WOCHE 1 WIE OBEN
WOCHE 2 KERNTRAINING 45
SEK.
WOCHE 3 KERNTRAINING 60
SEK.
WOCHE 4 EXTRA TRAINING
WOCHE 5-8 WIE WOCHE 1-4,
MIT DYNAMISCHEN ÜBUNGEN
WOCHE 1 WIE OBEN
WOCHE 2 KERNTRAINING 45
SEK.
WOCHE 3 KERNTRAINING 60
SEK.
WOCHE 4 EXTRA TRAINING
WOCHE 5-8 WIE WOCHE 1-4,
MIT DYNAMISCHEN ÜBUNGEN
Nach jeder einzelnen Übung sollten Sie 60 Sekunden
Pause einlegen, um körperliche Überbelastung zu
vermeiden. Vibrationsübungen sollten in Maßen
ausgeführt werden.
ÜBUNGSRICHTLINIEN
• To avoid muscular pain and strain, begin each workout
by warming up and end it by cooling down. Don’t forget to
stretch at the end of the workout.
• At all exercises you should bend your knees, and not
‘lock’ any joints or straighten your legs during exercise
• Bei Übungen mit direktem Kontakt mit der
Vibrationsoberäche (durch Berührung mit der Hand,
dem Bein oder den bloßen Füßen) empfehlen wir die
Verwendung der Komfortmatte während des Trainings.
• Wenn Sie durch aktive Übungen ein intensiveres Training
erzielen möchten, sollten Sie Ihre Muskeln anspannen. Das
steigert die Efzienz der Übung.
• Bei passiven Übungen (Dehnung/Erholung) müssen
Sie die Muskeln nicht anspannen. Sie können häuger
durchgeführt werden.
• Sie können die Intensität des Trainings steigern, indem
Sie entweder die Dauer oder die Frequenz der Übung
oder einfach Ihre Haltung anpassen. Wenn Sie sich tiefer
beugen, sich mehr dehnen oder die Muskeln noch mehr
anspannen, wird die Übung anstrengender.
• Wir empfehlen, beim Training zwischen den
Muskelgruppen zu wechseln. Trainieren Sie beispielsweise
erst die Beine, dann die Arme oder den Bauch. Sie können
die Übungen anpassen und spezische Muskelgruppen
ganz nach Wunsch trainieren.
• Eine extra Belastung in Form von Gewichten ist nur unter
sachkundiger Aufsicht empfehlenswert, da Sie ansonsten
ihre Gelenke oder Muskeln überbelasten könnten. Die
Standardübungen beinhalten dies nicht.
BASIS ÜBUNGEN
Bei den Grundübungen wird von Hock- und
Kniebeugestellungen ausgegangen. Einige
Grundübungen werden weiter unten beschrieben. Auf
dem mit dem Paket gelieferten Poster sehen Sie eine
umfassendere Übersicht der Stellungen.
GRUNDÜBUNGEN
Sie können wie gewohnt die Muskeln dehnen. Das
Gerät verbessert ihre Ergebnisse. Passen Sie Ihre
Dehnungsstellung so an, dass Sie sich dabei wohl fühlen.
Nachfolgend einige Grundübungen als Beispiele.
Beindehnung (Oberschenkel,
Unterschenkel),
Statisch
Stellen Sie sich neben die
Vibration Plate, parallel
zum Gerät. Stützen Sie
die Hände in den Hüften
ab.
Stellen Sie einen Fuß auf
die Trainingsoberfläche,
wobei die Fußsohle die
Oberfläche berührt.
Dieses Bein sollte gerade
bleiben. Lehnen Sie sich
hinüber zum anderen
Bein und beugen Sie das
Knie.
Armdehnung (Arme), Statisch
Stellen Sie sich auf das
Gerät. Halten Sie sich an
den Handgriffen fest und
strecken Sie die Arme
seitlich von sich. Die Seile
müssen gespannt sein
ÜBUNGEN
Einige Übungen können im Stillstand bzw. statisch
durchgeführt werden. Das Training ist jedoch
wirkungsvoller, wenn Sie die Übungen dynamisch
durchführen (aktiv in die Knie, beugen und bewegen).
Nachfolgend einige Grundübungen als Beispiele.
V3.0 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH
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