Tunturi Classic 3.0 User Manual [se]

OWNER’S MANUAL

WWW.TUNTURI.COM

BIKE 3.0

OWNER’S MANUAL 2 - 8

BETRIEBSANLEITUNG 9 - 14

MODE D’EMPLOI 15 - 23

HANDLEIDING 24 - 30

MANUALE D’USO 31 - 37

MANUAL DEL USUARIO 38 - 44

BRUKSANVISNING 45 - 51

KÄYTTÖOHJE 52 - 58

Serial number
Seriennummer
Numero de serie
Serienummer
Numero di serie
Nòmero de serie
Seriennummer
Sarjanumero

Bike 3.0_manual_120911.indd 1 9/12/2012 1:44:37 PM

ENGLISH

CONTENTS

ASSEMBLY 2
ADJUSTMENTS 4
EXERCISING 4
HEART RATE 5
CONSOLE 6
MAINTENANCE 7
MALFUNCTIONS 8
TRANSPORT AND STORAGE 8
TECHNICAL SPECIFICATIONS 8

WELCOME TO THE WORLD OF TUNTURI
EXERCISING!

Your choice shows that you really want to invest in your
well being and condition; it also shows you really value
high quality and style. With Tunturi Fitness Equipment,
you’ve chosen a high quality, safe and motivating
product as your training partner. Whatever your goal in
training, we are certain this is the training equipment to

get you there. You’ll nd information about using your
exercise equipment and what makes for efcient training

at Tunturi’s website at WWW.TUNTURI.COM.

IMPORTANT SAFETY
INSTRUCTIONS

Read this guide through carefully before assembling,

using or servicing your tness equipment. Please keep the

guide somewhere safe; it will provide you now and in the
future with the information you need to use and maintain
your equipment. Always follow these instructions with care.

NOTE ABOUT USING THE EQUIPMENT

• If children are allowed to use the equipment,
they should be supervised and taught to use the
equipment properly, keeping in mind the child’s
physical and mental development and their
personality.

• Before you start using the equipment, make sure that
it functions correctly in every way. Do not use faulty
equipment.

• Press the keys with the tip of the nger; your nails may

damage the key membrane.

• Never lean on the interface.

• Never remove the side covers. Do not step on the

frame casing.

• Only one person may use the equipment at a time.

• Hold the stationary handlebar for support when

getting on or off the equipment.

• Wear appropriate clothing and shoes when
exercising.

•

Protect the meter from sunlight and always dry the
surface of the meter if there are any drops of sweat
on it.

• Further information on warranty terms can be found
in the warranty booklet included with the product.

• Please note that the warranty does not cover
damage due to shipping or negligence of
adjustment or maintenance instructions described in
this manual.

• The equipment must not be used by persons weighing
over 135 kg.

• Make sure the equipment is unplugged before
carrying out any assembly or maintenance
procedures.

• Do not attempt any servicing or adjustments other
than those described in this guide. Everything
else must be left to someone familiar with the
maintenance of electromechanical equipment and
authorized under the laws of the country in question
to carry out maintenance and repair work.

SAVE THIS INSTRUCTION MANUAL

NOTE ABOUT YOUR HEALTH

• Before you start any training, consult a physician to
check your state of health.

• If you experience nausea, dizziness or other abnormal
symptoms while exercising, stop your workout at once
and consult a physician.

• To avoid muscular pain and strain, begin each
workout by warming up and end it by cooling down
(slow pedaling at low resistance). Don’t forget to
stretch at the end of the workout.

NOTE ABOUT THE EXERCISE ENVIRONMENT

• The equipment is not to be used outdoors.

• Place the equipment on a rm, level surface. Place

the equipment on a protective base to avoid any

damages to the oor beneath the equipment.

• Make sure that the exercising environment has

adequate ventilation. To avoid catching cold, do not
exercise in a draughty place.

• In training, the equipment tolerates an environment
measuring +10°C to +35°C. The equipment can
be stored in temperatures ranging between -15°C
and +40°C. Air humidity in the training or storage
environment must never exceed 90%.

ASSEMBLY

Start by unpacking the equipment and check that you

have the following parts:

1. Frame

2. Rear and front support

3. Pedals (2 pcs)

4. Handlebar

5. Console

6. Transformer

7. Assembly kit (contents marked with * in the spare part
list): keep the assembly tools, as you may need them
e.g. for adjusting the equipment.

If necessary, please contact your dealer with the model,
equipment serial no. and spare part no. of the missing

part. You’ll nd a spare part list at the back of this guide.

The packaging includes a silicon bag for absorbing
moisture during storage and transportation. Please dispose
of the bag once you have unpacked the equipment. The

directions left, right, front and back are dened as seen

from the exercising position. We recommend that the
equipment is installed by two adults.

2

Bike 3.0_manual_120911.indd 2 9/12/2012 1:44:38 PM

Bike 3.0 - OWNER’S MANUAL ENGLISH

REAR AND FRONT SUPPORT

By holding on to the seat, incline the equipment backwards
so that it rests on its transportation wheels. Attach the rear
support from below with four hexagonal socket head
screws and washers. Attach the front support to the frame
with four screws and washers. Restore the equipment to its
upward position so that it rests on the support feet.

PEDALS

HANDLEBAR

Attach the cable coming from the frame tube to the
connector at the bottom of the handlebar. Ensure that
the joint is securely locked by gently pulling the wire.
Thread the wire carefully inside the frame tube and push
the handlebar support tube into place inside the frame
tube so that the fastening screws are on the front of the
tube.

NOTE! Use the enclosed Allen key to tighten both
fastening screws through the holes in the tube. Tighten the
fastening screws by turning them counter-clockwise.

CONSOLE

The pedals are distinguished by the markings R (= right)
and L (= left) on their shafts. Fasten the right pedal to the
right pedal crank turning clockwise and the left pedal to
the left pedal crank turning counterclockwise. Fasten the

pedal bands rst into the retainer at the device. Thread

the band through the pedal loop and push the band
opening into the projection in the pedal. Fasten the pedal
bands to the pedal outside. Push the band through the
locking buckle and the band locks automatically. The
length of the band can be adjusted with the locking
buckle.

3

Bike 3.0_manual_120911.indd 3 9/12/2012 1:44:39 PM

1. Connect the cables from the handlebar to the
corresponding connectors of the console. Insert the
connected cables into the console, but make sure they
are not damaged when the console is attached.

2. Place the console in position at the end of the
handlebar support tube and attach the console using
mounting screws.

SEAT

POWER CORD

Plug the socket end of the transformer cord into the
connector, just above the rear support in the centre of the
frame, and the other end into the wall socket. To prevent
damage to the connector, we recommend you tie the
cord to the transportation wheel support next to the
connector.

Always remove the mains cable from the tness
equipment rst, and only then remove it from the power

source. Always connect the mains cable to the power

source rst, and only then connect it to the tness

equipment.

ADJUSTMENTS

Set the right height for you; the basic rule is that the arch
of the foot reaches reaches the the pedal at its lowest
point with the leg almost straight. Adjust the seat height
by loosening the seat locking knob. Hold on to the seat
with one hand and, using your other hand, pull the
locking knob outwards in order to enable free seat tube
movement upwards and downwards. Once the height is
right, let go of the knob and the seat locks into place. Turn
the locking knob clockwise to tighten.

Loosen the seatholder locking screw and turn the upper
locking lever so that it is aligned with the equipment.
Place the seat into position on the grooves of the lower
locking lever. Turn the upper locking lever towards the top
of the seat rails and lock the seat by tightening the locking
screw.

NOTE! Always make sure that the locking knob is
properly fastened before starting to exercise!

To adjust the horizontal seat position forward and back,
loosen the locking screws under the seat. You can also
adjust inclination from here. Release the seat lock by
turning the locking lever located under the seat anti­clockwise. Adjust the seat to the desired position and
tighten the locking lever by turning it clockwise.

HANDLEBAR SETUP

Loosen the locking screw on the front of the handlebar

support and nd the right angle at which to position

the handlebar. Tighten the locking screw. The design
of the handlebar allows you to exercise either in an
upright position or with the upper body leaning forward.
Remember, however, always to keep your back straight.

CONSOLE INCLINATION ADJUSTMENT

Set the inclination of the meter so that it corresponds to
your height and exercise position.

ADJUSTMENT OF SUPPORT FEET

If the equipment is not stable, adjust the adjustment
screws below the support feet as necessary.

EXERCISING

Working out with this device is excellent aerobic exercise,
the principle being that the exercise should be suitably
light, but of long duration. Aerobic exercise is based on
improving the body’s maximum oxygen uptake, which

in turn improves endurance and tness. The ability of

the body to burn fat as a fuel is directly dependent on
its oxygen-uptake capacity. Aerobic exercise should be
above all pleasant. You should work up a light sweat but
you should not get out of breath during the workout.

4

Bike 3.0_manual_120911.indd 4 9/12/2012 1:44:39 PM

Bike 3.0 - OWNER’S MANUAL ENGLISH

You should exercise at least three times a week,

30 minutes at a time, to reach a basic tness level.

Maintaining this level requires a few exercise sessions each
week. Once the basic condition has been reached, it
is easily improved, simply by increasing the number of
exercise sessions. You should start slowly at a low pedaling
speed and low resistance, because for an overweight
person strenuous exercise may subject the heart and

circulatory system to excessive strain. As tness improves,

resistance and pedaling speed can be increased
gradually.

HEART RATE

No matter what your goal, you’ll get the best results by
training at the right level of effort, and the best measure is
your own heart rate.

PULSE MEASUREMENT WITH HANDGRIP
SENSORS

Hand pulse is measured using the sensors located
on the handlebars. The sensors measure electric
impulses, which are formed when the person’s heart
is beating. Measurement is started by touching both
handlebar sensors simultaneously. To ensure reliable
pulse measurement, skin must be slightly moist and skin
contact with sensors must be continuous. If skin is too dry
or too wet, the hand pulse measurement operation is less
reliable. Try to keep your upper body and palms relaxed
and still.

TELEMETRIC HEART RATE MEASUREMENT

The most reliable heart rate measurement is achieved
with a telemetric device, in which the electrodes of the
transmitter fastened to the chest transmit the pulses from
the heart to the console by means of an electromagnetic

eld.

NOTE! If you are tted with a pacemaker, please

consult a physician before using a heart rate transmitter
belt.

If you want to measure your heart rate this way during
your workout, moisten the grooved electrodes on the
transmitter belt with water. Fasten the transmitter just

below the chest with the elastic belt, rmly enough

so that the electrodes remain in contact with the skin
while exercising, but not so tight that normal breathing
is prevented. If you wear the transmitter and belt over a
light shirt, moisten the shirt slightly at the points where the
electrodes touch the shirt. The transmitter automatically
transmits the heart rate reading to the console up to a
distance of about 1 m.

an active state and waste battery energy. Therefore it is
important to dry the electrodes carefully after use.

When selecting training attire, please note that some

bers used in clothes (e.g. polyester, polyamide) create

static electricity, which may prevent reliable heart rate
measurement. Please note that a mobile phone, television
and other electrical appliances form an electromagnetic

eld around them, which will cause problems in heart rate

measurement.

First nd your maximum heart rate i.e. where the rate

doesn’t increase with added effort. If you don’t know your
maximum heart rate, please use the following formula as
a guide:

220 - AGE

The formula gives an average value; the maximum varies
from person to person. The maximum heart-rate diminishes
on average by one point per year. If you belong to a risk
group, ask a doctor to measure your maximum heart rate
for you.

We have dened three different heart-rate zones to help

you with targeted training.

BEGINNER: 50-60 % of maximum heart-rate

Also suitable for weight-watchers, convalescents
and those who haven’t exercised for a long time.
Three sessions a week of at least a half-hour each is
recommended. Regular exercise considerably improves
beginners’ respiratory and circulatory performance and
you will quickly feel your improvement.

TRAINER: 60-70 % of maximum heart-rate

Perfect for improving and maintaining tness. Even

reasonable effort develops the heart and lungs effectively,
training for a minimum of 30 minutes at least three times a
week. To improve your condition still further, increase either
frequency or effort, but not both at the same time!

ACTIVE TRAINER: 70-80 % of maximum heart-rate

Exercise at this level suits only the ttest and presupposes

long-endurance workouts.

If the electrode surfaces are not moist, the heart-rate
reading will not appear on the display. If the electrodes
are dry, they must be moistened again. Allow the
electrodes warm up properly to ensure accurate heart
rate measurement. If there are several telemetric heart
rate measurement devices next to each other, the
distance between them should be at least 1.5 m. Similarly,
if there is only one receiver and several transmitters in
use, only one person with a transmitter should be within
transmission range. The transmitter is switched to an active
state only when it is being used for measurement. Sweat
and other moisture can, however, keep the transmitter in

5

Bike 3.0_manual_120911.indd 5 9/12/2012 1:44:39 PM

CONSOLE

BUTTONS

1. SELECTION DIAL

The selection dial functions in two ways:

A) Rotating the dial (+ / -). By rotating the dial clockwise,
you can scroll the menus to the right, and increase values
or resistance. By rotating the dial counter-clockwise, you
can scroll the menus to the left, and decrease values or
resistance.

B) Pressing the dial (ENTER). By pressing the dial, you can
accept the selection you made when rotating the dial.

2. START/STOP

Starts, pauses, and stops training. During training, pressing
this button once activates the pause mode. Pressing the
button again starts the program again.

3. RESET

Single push: return to the program menu. Long push:
restarts the meter.

ADDITIONAL NOTES

1. For speed and distance you can choose either metric
or English units by using the KM/ML switch located on
the back cover of the meter. The power cord has to be
unplugged and replugged to apply the change.

2. If you are not training and buttons are not pressed,
the meter switches into the Sleep mode after about four
minutes. Room temperature is displayed.

3. Training is paused for a maximum of 4 minutes by
pressing the START/STOP button. Pressing the button again
allows you to continue the paused training session using
the previous training data.

4. Entering training targets (time, distance, energy, heart
rate limit) is possible only in the STOP mode (not during
training).

5. If you don’t want to change your user data every
time you start training, press START/STOP to skip user data
editing. You’ll enter to the training in Manual mode.

6. This equipment cannot be used for therapeutic
purposes.

7. Energy consumption is calculated based on average
values. The energy expenditure is displayed in kilocalories.
To convert this into joules, use the formula: 1 Kcal = 4.187
KJ.

8. If you are training with heart rate measurement (either
chest belt or handgrip heart rate) you can set maximum
heart rate limit. When limit is exceeded while training
meter will give alarm beeps.

9. Preset programs are divided into 16 steps. Duration
of the one step depends on the time set for the whole
training. If time is not set, duration of one step will be 100
m in distance.

10. If you have set targets to count down, a signal sounds
and training automatically stops when any of target
reaches zero. You can restart training by pressing START/
STOP

11. Note that recovery index is in relation to the heart
rate frequency in both the beginning and the end of the
measurement.

12. In H.R.C program heart rate target ranges (55%,
75% and 90%) are calculated as percent from your age
predicted maximum heart rate (calculation formula:
maximum heart rate = 220 – age).

13. Automatic adjustment of the resistance during
H.R.C program occurs upwards every 30 seconds and
downwards every 15 seconds, if needed.

14. BODY FAT is a personal measurement and the result is
based on average european population values.

B.M.I. (Body Mass Index) table:

4. RECOVERY

Calculates your recovery heart rate index.

5. BODY FAT

Calculates your body mass index (BMI) and shows your
body fat %.

Formula for BMI = weight (kg) / height^2 (m)

BODY FAT % (average european population) table:

LOW < 20

LOW / MEDIUM 20 - 24

MEDIUM 24 - 26,5

MEDIUM / HIGH > 26,5

SETTING USER DATA

Right after restarting the meter or reset (long push) you

can enter to the user menu. Select the user and conrm.
Set your sex, age, height and weight. Conrm by selection

dial. Personal exercise target data (time, distance,
energy, heart rate limit) will be memorized and recalled
as defaults every time when the user is selected. If you
modify your personal training data, it will automatically be
memorized.

6

Bike 3.0_manual_120911.indd 6 9/12/2012 1:44:40 PM

LOW / MEDIUM 13 - 26

Male:

LOW < 13

MEDIUM 26 - 30

MEDIUM / HIGH > 30

Bike 3.0 - OWNER’S MANUAL ENGLISH

Female:

LOW < 23

LOW / MEDIUM 23 - 36

MEDIUM 36 - 40

MEDIUM / HIGH > 40

DISPLAY

Time (mm:ss), speed (km/h or ml/h), RPM (revolutions per
min), distance (km or ml), energy consumption (kcal),
power(W) and heart rate (bpm) are displayed.

PROGRAMS

1. MANUAL PROGRAM

Set target time and/or distance and/or energy
consumption and/or upper heart rate limit by using the
SELECTION DIAL.

Start training by pressing START/STOP button.

and/or energy consumption and/or upper heart rate limit
by SELECTION DIAL.

Start training by pressing START/STOP button.

If you have set target/targets, the target/targets start to
count down. During training the equipment will adjust
resistance dependently on your pedaling speed, so that
target power level is achieved and maintained. You can
change the target power by SELECTION DIAL.

6. RECOVERY

Start the recovery calculation after training by pressing
RECOVERY button. Recovey heart rate calculation can
be started only if the heart rate measurement is activated
and the heart rate value is shown on the display The
measurement takes 60 seconds. After 60 seconds, the
display shows your recovery index F1-F6 (F1 = best result).
To get back to main menu, press RECOVERY button once
again.

If you have set target/targets, the target/targets start
to count down. Adjust resistance with SELECTION DIAL.

2. PRESET PROGRAMS

Preset program prole is shown for two seconds while

programs are browsed. Select desired preset program by
using the SELECTION DIAL.

Set time for training and/or target distance and/or
energy and/or upper heart rate limit by SELECTION DIAL.

Start training by pressing START/STOP button.

If you have set target/targets, the target/targets start to
count down. During training you can scale the load by
SELECTION DIAL.

3. USER PROGRAM

The program prole used last time is displayed. You can

either start training with your personal memorized training
targets by pressing START/ STOP or modify the program.

The program prole bar (1/16) that can now be modied

blinks. If you want to change, modify the blinking bar and

conrm. Next bar will blink. After the last bar, the display
switches back to the rst bar. By pressing ENTER button
for 2 seconds you can nish the prole modifying. Now

program is ready with your memorized personal training
data (time, distance, energy targets and heart rate limit).
Modify your targets if needed. Start training by pressing
START/ STOP button.

If you have set target/targets, the target/targets start to
count down. During training you can scale the load by
SELECTION DIAL.

7. BODY FAT

Press BODY FAT button to start measurement. Hold both
hands on the handgrips and wait for 8 seconds. The meter
will show body fat advice symbol, body fat % and BMI for
30 seconds.

MAINTENANCE

The equipment requires very little maintenance. Check,
however, from time-to-time that all screws and nuts are
tight.

After exercising, clean the equipment with a soft, bsorbent
cloth. Do not use solvents. Sweat may cause corrosion: we
recommend therefore that you protect all metal surfaces

outside the plastic covers with teon or car wax.

Never remove the equipment’s protective casing.

The electromagnetic brake forms a magnetic eld

that may damage the mechanism of a watch, or the

magnetic identication strip on a credit or cash card,

should they come into immediate contact with the
magnets. Never attempt to detach or remove the
electromagnetic brake!

The electromagnetic brake is based on electromagnetic
resistance; resistance level is electronically measured
and shown as watt reading on the display. Due to the
measurement system, your Tunturi ergometer need not
be re-calibrated when assembled, serviced and used
according to this Owner’s Manual.

4. TARGET HR (H.R.C)

Select between four different training intensities (55%, 75%,
90% or TARGET). By selecting TARGET you can insert target
heart rate.

Start training by pressing START/STOP button.

During the training the equipment will automatically adjust
the resistance so that your target will be reached and
maintained.

5. CONSTANT WATT

Set target power in watts and target time and/or distance

7

Bike 3.0_manual_120911.indd 7 9/12/2012 1:44:40 PM

MALFUNCTIONS

TECHNICAL

Despite continuous quality control, defects and
malfunctions caused by individual components may
occur in the equipment. In most cases it’s unnecessary to

take the whole device in for repair, as it’s usually sufcient

to replace the defective part.

If the equipment does not function properly during use,
contact your Tunturi dealer/distributor immediately.
Always give the model and serial number of your
equipment. Please state also the nature of the problem,
conditions of use and purchase date.

If you require spare parts, always give the model, serial
number of your equipment and the spare part number for
the part you need. The spare part list is at the back of this
manual. Use only spare parts mentioned in the spare part list.

TRANSPORT
AND STORAGE

Please follow these instructions when carrying and
moving the equipment about, because lifting it incorrectly
may strain your back or risk other accidents:

NOTE! Always switch the power off and unplug the
power cord before you start moving the equipment
around!

SPECIFICATIONS

Length 97 cm
Width 70 cm
Height 129 cm
Weight 43 kg

This product meets the requirements of the EU’s EMC
Directives on electromagnetic compatibility (89/336/EEC)
and electrical equipment designed for use within certain
voltage limits (73/23/EEC). This product therefore carries
the CE label.

This product meets EN precision and safety standards
(Class HB, EN-957, parts 1 and 5).

Due to our continuous policy of product
development, Tunturi reserves the right to change

specications without notice.

NOTE! The instructions must be followed carefully in
the assembly, use and maintenance of your equipment.
The warranty does not cover damage due to negligence
of the assembly, adjustment and maintenance instructions

described herein. Changes or modications not expressly

approved by Tunturi will void the user’s authority to
operate the equipment!

We wish you many enjoyable training hours with your new
Tunturi training partner!

Stand behind the equipment. Grip the seat with one
hand and the handlebar with the other, and set your
foot on the rear support. Tilt the equipment so that it rests
on its transport wheels. Wheel the equipment to move
it, on these transport wheels. Lower the equipment while
holding on to the handlebar and remain behind the
equipment all the time.

NOTE! Transport the equipment with caution over
uneven surfaces, for example over a step. The equipment
should never be transported upstairs using the wheels over
the steps, instead it must be carried. We recommend that
you use a protective base when transporting the
equipment.

To prevent the equipment malfunctioning, store in a dry
place with as little temperature variation as possible and
protected from dust.

8

Bike 3.0_manual_120911.indd 8 9/12/2012 1:44:41 PM

Bike 3.0 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

DEUTSCH

CONTENTS

MONTAGE 10
EINSTELLUNGEN 12
TRAINIEREN MIT TUNTURI 12
HERZFREQUENZ 12
COCKPIT 13
WARTUNG 15
BETRIEBSSTÖRUNGEN 15
TRANSPORT UND LAGERUNG 16
TECHNISCHE DATEN 16

HERZLICH WILLKOMMEN IN DER WELT DES
TRAINIERENS MIT TUNTURI!

Durch Ihren Kauf haben Sie bewiesen, dass Ihnen Ihre
Gesundheit und Ihre Kondition viel wert sind; auch haben
Sie gezeigt, dass Sie Qualität zu schätzen wissen. Mit einem
Tunturi-Fitnessgerät haben Sie sich für ein hochwertiges,
sicheres und motivierendes Produkt als Trainingspartner
entschieden. Welches Ziel Sie auch immer mit Ihrem
Training verfolgen, wir sind sicher, dass Sie es mit diesem
Fitnessgerät erreichen. Hinweise zu Ihrem Trainingsgerät

und zum effektiven Training damit nden Sie auf der

Internetseite von Tunturi WWW.TUNTURI.COM.

WICHTIGE
SICHER HEITSHINWEISE

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer
Trainingsausrüstung. Lesen Sie dieses Handbuch bitte
sorgfältig durch, bevor Sie Ihr Trainingsgerät montieren, mit
ihm trainieren oder es warten. Bitte bewahren Sie dieses
Handbuch; es wird Sie jetzt und zukünftig darüber
informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen und warten.
Befolgen Sie diese Anweisungen immer sorgfältig.

Dieses Handbuch ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer
Trainingsausrüstung. Lesen Sie dieses Handbuch bitte
sorgfältig durch, bevor Sie Ihr Trainingsgerät montieren, mit
ihm trainieren oder es warten. Bitte bewahren Sie dieses
Handbuch; es wird Sie jetzt und zukünftig darüber
informieren, wie Sie Ihr Gerät benutzen und warten.
Befolgen Sie diese Anweisungen immer sorgfältig.

lassen, müssen Sie deshalb deren geistige und
körperliche Entwicklung und vor allem deren
Temperament berücksichtigen, sie gegebenenfalls
beaufsichtigen und sie vor allem auf die richtige
Benutzung des Gerätes hinweisen.

• Das Gerät sollte grundsätzlich nur von einer Person
benutzt werden.

• Der Anwendungsbereich dieses Trainingsgerätes ist
der Heimbereich.

• Das Gerät daft nur in Innenräumen benutzt werden.

• Das Gerät auf möglichst ebenen Untergrund stellen.

• Stützen Sie sich nie gegen das Benutzerinterface ab!

• Bedienen Sie die Tasten mit der Fingerkuppe.

Ein Fingernagel kann die Membrane der Tasten
beschädigen.

• Das Gerät nie ohne die seitlichen Abdeckungen
benutzen.

• Dieses Gerät ist nicht für den Einsatz in Feuchträumen
(Sauna, Schwimmbad) vorgesehen.

• Beim Training muss die Umgebungstemperatur
zwischen +10°C und +35°C liegen. Zur Aufbewahrung
kann das Gerät bei Temperaturen zwischen -15°C
und +40°C gelagert werden. Die Luftfeuchtigkeit darf
nie 90% überschreiten.

• Vor Beginn des Trainings sicherstellen, dass das Gerät
völlig intakt ist. Auf keinen Fall mit einem fehlerhaften
Gerät trainieren.

• Zum Auf-und Absteigen am Lenker abstützen. Nicht
auf das Gehäuse treten.

• Zur Benutzung des Gerätes stets angemessene
Kleidung und Schuhwerk tragen.

• Nie die Hände in die Nähe von beweglichen Teilen
bringen.

• Zur Vermeidung von Muskelkater Aufund
Abwärmtraining nicht vergessen.

• Keine anderen als die in dieser Betriebsanleitung
beschriebenen Wartungsmassnahmen und
Einstellungen vornehmen. Die angegebenen
Wartungsanweisungen sind einzuhalten.

• Das Gerät darf nicht von Personen benutzt werden,
deren Gewicht über 135 kg liegt.

• Nähere Informationen zur Garantie auf Ihr
Fitnessgerät nden Sie im dem Gerät beiliegenden

Garantieheft. Sowohl Tunturi, als auch seine
nationalen Vertretungen übernehmen keine
Haftung für Verletzungen oder Geräteschäden,
die sich bei Dauereinsatz in gewerblichen
Fitnesscentern, Sportvereinen und vergleichbaren
Einrichtungen ergeben. Für Schäden, die durch
Missachtung der beschriebenen Einstellungs- und
Wartungsanweisungen entstehen, besteht kein
Garantie- Anspruch!

• Vor Beginn eines Trainingsprogrammes einen Arzt
konsultieren.

• Bei Übelkeit, Schwindelgefühl oder anderen
anomalen Symptomen sollte das Training sofort
abgebrochen und unverzüglich ein Arzt aufgesucht
werden.

• Dieses Gerät hat ein geschwindigkeitsabhängiges
Bremssystem, d.h. je schneller Sie schreiten, desto
höher ist die Belastung.

• Aufgrund des natürlichen Spieltriebes und der
Experimentierfreudigkeit der Kinder können
Situationen und Verhaltensweisen entstehen, für die
das Trainingsgerät weder gebaut noch abgesichert
ist und die eine

• Verantwortung seitens des Herstellers ausschliessen.
Wenn Sie dennoch Kinder an das Trainingsgerät

9

Bike 3.0_manual_120911.indd 9 9/12/2012 1:44:41 PM

MONTAGE

Prüfen Sie, dass folgende Teile enthalten sind:

1. Rahmen

2. Hinteres und vorderes Standprol

3. Pedale (2)

4. Lenkerrohr

5. Cockpit

6. Transformator

7. Montageset (der Inhalt steht mit * auf der Ersatzteilliste):

bewahren Sie die Montageteile sorgfältigauf, denn Sie
können sie später u.a. zur Justierung benötigen.

Eine Ersatzteilliste nden Sie auf der Rückseite dieses

Handbuches. In Problemfällen wenden Sie sich bitte mit
der Typenbezeichnung und der Serienummer des Gerätes
an Ihren Händler. Die Verpackung enthälteine Tüte mit
Silikat, die die Feuchtigkeit während der Lagerung und des
Transportes aufnimmt. Bitte entsorgen Sie diese Tüte, wenn
Sie das Gerät ausgepackt haben. Die Richtungsangaben
links, rechts, vorne und hinten sind aus der Sicht in der
Traininsgsposition abgeleitet. Das Gerät sollte von zwei
Erwachsenen installiert werden.

HINTERE UND VORDERE STÜTZEN

PEDALE

Die Pedale sind am Schaft durch die Beschriftungen L
(links) und R (rechts) gekennzeichnet. Befestigen Sie das
linke Pedal an der linken Kurbel, indem Sie es gegen
den Uhrzeigersinn drehen, und das rechte Pedal an der
rechten Kurbel, indem Sie es im Uhrzeigersinn drehen.
Pedalbänder, erstens an den Halter am Gerät befestigen.
Das Band in die Schake an dem Pedal schieben und die
Bandöffnung in den Vorsrpung an dem Pedal drücken.
Bänder an die Aussenseite des Pedals befestigen. Das
Band durch die Arretierschnalle schieben, dabei das Band
automatisch sich schliesst. Die Bandlänge kann mit Hilfe
der Arretierschnalle justiert werden.

Fassen Sie den Sitz des Geräts, und neigen Sie es
nach hinten, damit es auf den Transportrollen aufsitzt.
Befestigen Sie die hintere Stütze von unten mit vier
Inbussechskantschrauben und Unterlegscheiben.
Befestigen Sie die vordere Stütze mit vier Schrauben und
Unterlegscheiben am Rahmen. Bringen Sie das Gerät in
die aufrechte Position zurück, damit es auf den Stützfüßen
steht.

LENKERBÜGEL

Verbinden Sie das Kabel vom Rohr am Rahmen mit dem
Anschluss am Lenkerbügel. Prüfen Sie durch leichtes
Ziehen am Kabelanschluss, ob das Messkabel auch
ordnungsgemäss angeschlossen ist. Führen Sie das

angeschlossene Kabel sorgfältig in das Rahmenprol ein

und stecken Sie das Anschlussrohr so in den Rahmen ein,
dass die Köpfe der Befestigungsschrauben nach vorne
weisen.

BITTE BEACHTEN! Ziehen Sie die
Befestigungsschrauben des Anschlussrohres entgegen
dem Uhrzeigersinn fest, indem Sie den Sechskantschlüssel
durch die Öffnung im Anschlussrohr der Handstütze führen
und die Befestigungsschrauben anziehen.

10

Bike 3.0_manual_120911.indd 10 9/12/2012 1:44:41 PM

Bike 3.0 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

COCKPIT

SATTEL

Lösen Sie die Feststellschraube des Sattelhalters, und
drehen Sie den oberen Feststellhebel so, dass er auf das
Gerät ausgerichtet ist. Führen Sie den Sattel in die Nuten
des unteren Feststellhebels. Drehen Sie den oberen
Feststellhebel zur Oberseite der Sattelschienen, und
arretieren Sie den Sattel, indem Sie die Feststellschraube
anziehen.

Verbinden Sie die Kabel vom Lenkerbügel mit den
entsprechenden Anschlüssen am Cockpit. Führen Sie
die verbundenen Kabel in das Cockpit ein. Achten Sie
darauf, dass sie beim Anschliessen des Cockpits nicht
beschädigt werden. Bringen Sie das Cockpit am Ende
der Lenkerbügelstütze an, und befestigen Sie es mit
Halterungsschrauben.

NETZKABEL

Stecken Sie das Netzkabel des Trafos in die Steckdose und
den Trafostecker in die Buchse im
Rahmen des Ergometers oberhalb des hinteren

Standprols. Um den Stecker zu schützen empehlt es sich

das Kabel um den Schutzteil zu binden. Vergewissern Sie
sich, dass das Gerät nicht auf dem Netzkabel steht.

Trennen sie immer erst das Netzkabel vom Fitnessgerät.
Anschließend können sie es von der Stromquelle
trennen. Verbinden Sie das Netzkabel immer erst mit
der Stromquelle. Anschließend können Sie es mit dem
Fitnessgerät verbinden.

11

Bike 3.0_manual_120911.indd 11 9/12/2012 1:44:42 PM

EINSTELLUNGEN

EINSTELLEN DES SATTELS

Grundsätzlich gilt hier: Sie haben die richtige Sitzhöhe
eingestellt, wenn Ihre Fußsohle das Pedal berührt und

das Bein dabei durchgestreckt ist. Das Pedal bendet

sich dann auf seinem tiefsten Punkt. Zum Einstellen der
Sattelhöhe lösen Sie das Handrad des Sattelrohres. Fassen
Sie den Sitz mit einer Hand, und ziehen Sie mit der freien
Hand das Handrad nach außen, damit der Lenkerbügel
frei nach oben und unten verstellt werden kann. Wenn
die Sattelhöhe richtig ist, das Handrad loslassen. Das
Sattelrohr rastet ein. Das Handrad im Uhrzeigersinn
festdrehen.

Eine zu grosse Anstrengung bei einem zu hohen
Körpergewicht kann zu einer gefährlichen
Belastung des Herzens und des Kreislaufs führen. Die
Tretgeschwindingkeit kann der Kondition entsprechend

langsam erhöhr werden. Die Trainingsefzienz kann mit

Hilfe der Herzfrequenz geschätzt werden.

HERZFREQUENZ

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem richtigen
Leistungsniveau, und das beste Mass ist dabei Ihre eigene
Herzfrequenz.

BITTE BEACHTEN: vor dem Trainieren immer
sicherstellen, dass das Handrad ordnungsgemäss
festgedreht ist.

Zum Einstellen der horizontalen Sattelposition nach vorn
oder hinten, lösen Sie die Sitzsperre. Drehen Sie dazu
den Verriegelungshebel unter dem Sitz gegen den
Uhrzeigersinn. Verstellen Sie den Sitz wie gewünscht, und
stellen Sie den Verriegelungshebel fest, indem Sie ihn im
Uhrzeigersinn drehen.

EINSTELLEN DES LENKERROHRES

Lösen Sie das Handrad auf der Vorderseite des
Lenkerrohres und wählen Sie eine für Sie bequeme
Position. Ziehen Sie dann das Handrad fest an. Dank
der ergonomischen Form des Lenkers kann das Training in
aufrechter Stellung, bzw. Oberkörper nach vorne geneigt
erfolgen. Den Rücken immer gerade halten!

EINSTELLEN DER COCKPITNEIGUNG

Verstellen Sie die Neigung des Anzeigegeräts
in Übereinstimmung mit Ihrer Köpergröße und
Trainingsposition.

EINSTELLEN DER STÜTZFÜSSE

Wenn das Gerät keinen stabilen Stand aufweist, passen
Sie die Einstellungsschrauben an der Unterseite der
Stützfüße entsprechend an.

TRAINIEREN MIT
TUNTURI

Treten mit einem Ergometer ist eine ausgezeichnete
aerobe Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht,
erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe
Training basiert auf einer Verbesserung der max.
Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer Steigerung von
Kondition und Ausdauer führt. Die Fähigkeit des Körpers,
Fett zu verbrennen, hängt direkt von der Fähigkeit des
Körpers ab, Sauerstoff zu transportieren.

Das aerobe Training ist eine angenehme Trainingsform.
Man muss zwar ins Schwitzen, aber nicht ausser Atem
kommen. Das Training sollte aus mindestens drei
30-minütigen Einheiten pro Woche bestehen. So wird
eine Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung der
Kondition setzt zirka zwei Übungseinheiten pro Woche
voraus. Ist die Grundkondition erreicht, kann diese leicht
durch Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert werden.

PULSMESSUNG MIT SENSOREN IM HANDGRIFF

Der Handpuls wird mit Sensoren in den Lenkerbügeln
gemessen. Die Sensoren messen elektrische Impulse,
die sich aus dem Herzschlag der Person ergeben. Die
Messung beginnt, wenn beide Lenkerbügelsensoren
gleichzeitig berührt werden. Voraussetzung für zuverlässige
Pulsmessung ist leicht feuchte Haut und kontinuierlicher
Hautkontakt mit den Sensoren. Bei zu trockener oder
nasser Haut ist die Handpulsmessung weniger zuverlässig.

Versuchen Sie Ihren Oberkörper und die Handächen

entspannt und ruhig zu halten.

TELEMETRISCHE HERZFREQUENZMESSUNG

Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat sich
die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen, bei der
die Herzschläge mit einem Elektrodengurt von der Brust
abgenommen werden. Vom Gurt werden die Impulse
danach über ein elektromagnetisches Feld an den
Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen.

BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen Herzschrittmacher
tragen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen, dass Sie
die drahtlose Herzfrequenzmessung benutzen können.

Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während des
Trainings die gegen die Haut kommenden Elektroden
am Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser oder Speichel
anfeuchten. Wird der Elektrodengurt über einem
dünnen Hemd getragen, sind die gegen die Elektroden
gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten. Den Sender
mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur
befestigen und darauf achten, dass der Gurt beim
Training nicht verrutscht. Den Elektrodengurt jedoch nicht
so festziehen, dass z. B. die Atmung erschwert wird. Der
Sender kann den Pulswert bis zu einer Entfernung von zirka
1 m an den Empfänger übertragen.

Bei trockenen Elektroden wird kein Herzfrequenzwert
angezeigt. Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Für eine
zuverlässige Herzfrequenzmessung müssen die Elektroden
auf Körpertemperatur angewärmt sein. Sind mehrere
drahtlose Herzfrequenzmessgeräte gleichzeitig eingesetzt,
sollten sie mindestens 1,5 m voneinander entfernt sein.
Werden nur ein Herzfrequenzempfänger, aber mehrere
Sender eingesetzt, darf sich nur eine Person, die einen
Herzfrequenzsender trägt, während der Herzfrequenz-

messung innerhalb der Reichweite des Senders benden.

Der Sender schaltet sich aus, wenn der Elektrodengurt
abgenommen wird. Er kann jedoch durch Feuchtigkeit
neu aktiviert werden, was die Lebensdauer der Batterie
verkürzt. Deswegen ist es wichtig, den Sender nach dem
Training sorgfältig zu trocknen.

12

Bike 3.0_manual_120911.indd 12 9/12/2012 1:44:42 PM

Bike 3.0 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass
bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern (z.B.
Polyester, Polyamid) statische elektrische Ladungen
verursachen, die ein Hindernis für eine zuverlässige
Herzfrequenzmessung sein können. Beachten Sie auch,
dass durch Handys, Fernsehgeräte und andere elektrische
Geräte elektromagnetische Felder entstehen, die
Probleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen
können.

Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn
Sie diese nicht kennen, orientieren Sie sich bitte an der
nachfolgenden Formel:

220 - ALTER

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu
Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert sich
pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt. Wenn
Sie zu einer der bereits genannten Risikogruppen
zählen, bitten Sie den Arzt, Ihre maximale
Herzfrequenz festzustellen.

Wir haben drei Herzfrequenzbereiche deniert, die

Sie bei Ihrem zielgerichteten Training unterstützen.

Anfänger: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für
diejenigen, die seit langem nicht mehr trainiert
haben. Drei Trainingseinheiten pro Woche
von jeweils einer halben Stunde Dauer sind
angemessen. Regelmässiges Training verbessert
die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und
Kreislauforgane ganz entscheidend.

Fortgeschritene: 60-70 % der maximalen Herzfrequenz

Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung der
Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre Lungen mehr,
als auf dem Anfängerniveau. Wir empfehlen mindestens
3 Trainingseinheiten pro Woche mit jeweils mindestens 30
Minuten. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen

möchten, trainieren Sie häuger oder intensiver, aber nicht

beides zugleich.

Aktive Sportler: 70-80 % der maximalen Herzfrequenz

Das Training auf diesem Niveau ist nur für durchtrainierte
Sportler geeignet und setzt ein Langzeit-Ausdauertraining
voraus.

COCKPIT

TASTEN

1. DREHSCHALTER

Der Drehschalter funktioniert auf zweierlei Weise:

A) Drehschalter drehen (+ / -). Wenn Sie den Drehschalter
im Uhrzeigersinn drehen, können Sie die Menüs nach
rechts durchblättern und Einstellwerte oder den
Widerstand erhöhen. Wenn Sie den Drehschalter gegen
den Uhrzeigersinn drehen, können Sie die Menüs nach links
durchblättern und Einstellwerte oder den Widerstand
verringern.

B) Drehschalter drücken (ENTER). Indem Sie auf den
Drehschalter drücken, bestätigen Sie die Auswahl, die Sie
durch Drehen des Drehschalters vorgenommen haben.

2. START/STOP

Zum Starten, Anhalten und Beenden des Trainings. Durch
das Drücken dieser Taste während des Trainings wird der
Pausenmodus aktiviert. Durch erneutes Drücken der Taste
wird das Programm fortgesetzt.

3. RESET

Kurz drücken: Rückkehr zum Programmmenü. Gedrückt
halten: Neustart des Instruments.

4. RECOVERY

Berechnet den Index Ihrer Erholungsherzfrequenz.

5. BODY FAT

Berechnet Ihren BMI-Index (Body Mass Index) und zeigt
Ihren Körperfettquotienten an (in Prozent).

13

Bike 3.0_manual_120911.indd 13 9/12/2012 1:44:43 PM

BENUTZERDATEN EINGEBEN

Eingaben in das Benutzermenü sind unmittelbar nach dem
Neustarten oder Zurücksetzen (Taste gedrückt halten)
des Instruments möglich. Wählen Sie den Benutzer aus,
und bestätigen Sie die Auswahl. Geben Sie Geschlecht,
Alter, Größe und Gewicht ein. Bestätigen Sie die Eingabe
mit dem Drehschalter. Individuelle Trainingszielwerte (Zeit,
Wegstrecke, Energie, Herzfrequenz-Grenzwert) werden
gespeichert und jedes Mal als Standardwerte geladen,
wenn der jeweilige Benutzer ausgewählt wird. Wenn Sie
Ihre individuellen Trainingsdaten verändern, werden die
Änderungen automatisch gespeichert.

ADDITIONAL NOTES

1. Geschwindigkeit und Wegstrecke können in metrischen
oder britischen Maßeinheiten angezeigt werden. Das
Umschalten erfolgt über den Schalter KM/ML an der
rückwärtigen Instrumentenverkleidung. Um die Änderung
wirksam zu machen, muss der Netzstecker abgezogen
und wieder eingesteckt werden.

2. Wenn Sie nicht trainieren und keine Tasten gedrückt
werden, wechselt das Instrument nach etwa vier Minuten
in den Ruhemodus. Die Raumtemperatur wird angezeigt.

3. Durch Drücken der Taste START/STOP wird das Training
höchstens vier Minuten lang angehalten. Durch erneutes
Drücken der Taste kann die angehaltene Trainingssitzung
unter Verwendung der vorherigen Trainingsdaten
fortgesetzt werden.

4. Die Eingabe von Trainingszielwerten (Zeit, Wegstrecke,
Energie, Herzfrequenz-Grenzwert) ist nur im STOP-Modus
und nicht während des Trainings möglich.

5. Dieses Gerät eignet sich nicht für therapeutische
Zwecke.

6. Wenn Sie Ihre Benutzerdaten nicht bei jedem
Trainingsbeginn ändern möchten, drücken Sie START/STOP,
um die Bearbeitung der Benutzerdaten zu überspringen.
Auf diese Weise rufen Sie zunächst den manuellen
Trainingsmodus auf.

7. Die Berechnung des Energieverbrauchs basiert auf
Durchschnittswerten. Der Energieverbrauch wird in
Kilokalorien angezeigt. Nutzen Sie zur Umrechnung in
Joules die folgende Gleichung: 1 Kcal = 4,187 KJ.

8. Beim Trainieren mit Herzfrequenzmessung (über Brustgurt
oder Handgriffe) können Sie einen oberen Herzfrequenz­Grenzwert festlegen. Wird der Grenzwert beim Trainieren
überschritten, ertönt ein akustisches Alarmsignal.

9. Vorwahlprogramme sind in 16 Phasen unterteilt. Die
Dauer der einzelnen Phasen hängt von der für das
Training eingestellten Gesamtdauer ab. Falls kein Zeitwert
festgelegt wurde, entspricht die Dauer der einzelnen
Phasen einer Wegstrecke von 100 m.

10. Wenn Sie mehrere Sollwerte zum Herunterzählen
festgelegt haben, ertönt ein Signalton und das Training
wird automatisch beendet, sobald einer der Zielwerte bei
Null ankommt. Sie können das Training neu starten, indem
Sie START/STOP drücken.

11. Beachten Sie, dass sich der Erholungsindex auf die
Herzfrequenz zu Beginn und Ende der Messung bezieht.

12. Im HRC-Programm werden die Herzfrequenzbereiche
(55%, 75% und 90%) als Prozentsatz der für Ihre
Altersgruppe prognostizierten maximalen Herzfrequenz
berechnet (Formel: maximale Herzfrequenz = 220 – Alter).

13. Die automatische Anpassung des Widerstands im HRC­Programm erfolgt alle 30 Sekunden (aufwärts) bzw. alle 15
Sekunden (abwärts), sofern sie erforderlich ist.

14. BODY FAT ist ein individueller Messwert. Das Ergebnis
basiert auf Durchschnittswerten der europäischen
Bevölkerung.

B.M.I. (Body Mass Index) Tabelle:

NIEDRIG < 20

NIEDRIG / MITTEL 20 - 24

MITTEL 24 - 26,5

MITTEL / HOCH > 26,5

Formel für BMI = gewicht (kg) / länge^2 (m)

Körperfett (%) Tabelle (europäischer

Bevölkerungsdurchschnitt):

Mannlich:

NIEDRIG < 13

NIEDRIG / MITTEL 13 - 26

MITTEL 26 - 30

MITTEL/ HOCH > 30

Weiblich:

NIEDRIG < 23

NIEDRIG / MITTEL 23 - 36

MITTEL 36 - 40

MITTEL / HOCH > 40

DISPLAY

Zeit (mm:ss), Geschwindigkeit (km/h oder ml/h), Drehzahl
(Umdrehungen pro Minute), Wegstrecke (km oder ml),
Energieverbrauch (kcal), Leistung (W) und Herzfrequenz
(bpm) werden angezeigt.

PROGRAMME

1. PROGRAMM MANUAL

Bestimmen Sie den Zeitzielwert und/oder die Wegstrecke
und/oder den Energieverbrauch und/ oder den oberen
Herzfrequenz-Grenzwert mit Hilfe des DREHSCHALTERS.

Starten Sie das Training, indem Sie die Taste START/ STOP
drücken.

Wenn Sie einen oder mehrere Zielwerte festgelegt
haben, beginnt die Rückwärtszählung. Justieren Sie den
Widerstand mit Hilfe des DREHSCHALTERS.

2. VORWAHLPROGRAMME

Das jeweilige Vorwahlprogrammprol wird beim

Durchblättern der Programme zwei Sekunden lang
angezeigt. Wählen Sie das gewünschte Vorwahlprogramm
mit Hilfe des DREHSCHALTERS.

Bestimmen Sie die Trainingsdauer und/oder den
Wegstrecken-Zielwert und/oder den Energieverbrauch
und/oder den oberen Herzfrequenz-Grenzwert mit Hilfe des
DREHSCHALTERS.

Starten Sie das Training, indem Sie die Taste START/ STOP
drücken.

Wenn Sie einen oder mehrere Zielwerte festgelegt
haben, beginnt die Rückwärtszählung. Während des
Trainings können Sie den Belastungswert mit Hilfe des
DREHSCHALTERS verändern.

3. PROGRAMM USER

Das zuletzt genutzte Programmprol wird angezeigt.

Sie können das Training mit den für Sie gespeicherten
Zielwerten starten, indem Sie die Taste START/STOP
drücken. Alternativ dazu können Sie das Programm

14

Bike 3.0_manual_120911.indd 14 9/12/2012 1:44:43 PM

Bike 3.0 - BETRIEBSANLEITUNG DEUTSCH

modizieren. Der Balken (1/16) des modizierbaren
Programmprols beginnt zu blinken. Verändern Sie

gegebenenfalls die Höhe des blinkenden Balkens, und
bestätigen Sie die Veränderung. Daraufhin beginnt der
nächste Balken zu blinken. Nach dem letzten Balken
wechselt die Anzeige wieder zum ersten Balken. Halten
Sie die Taste ENTER zwei Sekunden lang gedrückt, um

die Modizierung des Prols zu beenden. Das Programm

ist nun bereit und beinhaltet die für Sie gespeicherten
Trainingsdaten (Zeit-, Wegstreckenund Energiezielwerte
sowie Herzfrequenz- Grenzwert). Ändern Sie Ihre Zielwerte
bei Bedarf. Starten Sie das Training, indem Sie die Taste
START/ STOP drücken.

Wenn Sie einen oder mehrere Zielwerte festgelegt
haben, beginnt die Rückwärtszählung. Während des
Trainings können Sie den Belastungswert mit Hilfe des
DREHSCHALTERS verändern.

4. TARGET HR (H.R.C)

Sie haben die Auswahl zwischen vier verschiedenen
Trainingsintensitäten (55%, 75%, 90% oder TARGET). Über
TARGET können Sie einen Herzfrequenz-Zielwert eingeben.

WARTUNG

Das Gerät braucht nur sehr wenig Wartung. Prüfen Sie
dennoch von Zeit zu Zeit, dass alle Schrauben und Muttern
fest sitzen.

Bitte trocknen Sie nach jedem Training alle Teile
des Gerätes mit einem weichen, saugfähigen Tuch.
Verwenden Sie keine Lösungsmittel. Da Schweiss
Korrosion verursachen kann, empfehlen wir, dass Sie alle

Metalloberächen, die mit Schweiss in Berührung kommen
können, mit einem Teon- oder Autowachs zu schützen.

Entfernen Sie niemals die Schutzverkleidung des Gerätes.

Die elektromagnetische Bremse erzeugt ein Magnetfeld.
Dadurch können Uhrwerke oder Magnetstreifen auf
Kreditkarten beschädigt werden, wenn Sie in direkten
Kontakt mit den Magneten kommen. Versuchen Sie
niemals, die elektromagnetische Bremse zu lösen oder zu
entfernen!

Starten Sie das Training, indem Sie die Taste START/
STOP drücken. Wenn Sie einen oder mehrere Zielwerte
festgelegt haben, beginnt die Rückwärtszählung.

Während des Trainings passt das Gerät den Widerstand
laufend so an, dass Ihr Herzfrequenz-Zielwert erreicht und
gehalten wird.

5. KONSTANT WATT

Bestimmen Sie den Leistungszielwert in Watt sowie die
Trainingsdauer und/oder den Wegstrecken- Zielwert
und/oder den Energieverbrauch und/oder den oberen
Herzfrequenz-Grenzwert mit Hilfe des DREHSCHALTERS.

Starten Sie das Training, indem Sie die Taste START/STOP
drücken.

Wenn Sie einen oder mehrere Zielwerte festgelegt haben,
beginnt die Rückwärtszählung. Während des Trainings
passt das Gerät den Widerstand laufend so an Ihre
Tretgeschwindigkeit an, dass der Leistungszielwert erreicht
und gehalten wird. Sie können den Leistungszielwert mit
Hilfe des DREHSCHALTERS verändern.

6. RECOVERY

Starten Sie die Berechnung der Erholungsherzfrequenz
nach dem Training, indem Sie die Taste RECOVERY
drücken. Die Berechnung der Erholungsherzfrequenz kann
nur gestartet werden, wenn die Herzfrequenzmessung
aktiviert wurde und die Herzfrequenz auf dem Display
angezeigt wird. Die Messung dauert 60 Sekunden. Nach
60 Sekunden zeigt das Display Ihren Erholungsindex an. Die
Angabe reicht von F1 bis F6, wobei F1 das beste Ergebnis
ist. Um wieder in das Hauptmenü zu gelangen, drücken
Sie die Taste RECOVERY erneut.

Die elektromagnetische Bremse basiert sich auf
elektromagnetischem Widerstand; Widerstandsniveau
wird fortlaufend elektronisch gemessen und als Watt im
Cockpit angezeigt. Folglich braucht Ihr Tunturi Ergometer
nicht nachgeeicht werden.

BETRIEBSSTÖRUNGEN

BITTE BEACHTEN! Trotz kontinuierlicher
Qualitätsüberwachung können vereinzelt an den
Geräten durch einzelne Komponenten verursachte
Funktionsstörungen auftreten. Dabei ist es nicht
angebracht, das ganze Gerät zur Reparatur zu bringen,
da der Fehler meistens durch Austauschen der defekten
Komponente behoben werden kann.

Wenn das Gerät während des Gebrauchs nicht
einwandfrei funktioniert, wenden Sie sich bitte umgehend
an die für Sie zuständige Tunturi- Alleinvertretung.
Beschreiben Sie das Problem, die Einsatzbedingungen und
teilen Sie das Kaufdatum und die Typenbezeichnung und
die Seriennummer Ihres Gerätes mit.

Wenden Sie sich an Ihre nationale Tunturi- Vertretung,
wenn Sie Ersatzteile benötigen. Beschreiben Sie die
Einsatzbedingungen und teilen Sie das Kaufdatum und
die Seriennummer des Gerätes mit. Die Ersatzteilnummern

nden Sie in der Liste am Ende dieser Anweisung. Nur Teile

in der Ersatzteilliste dürfen verwendet werden.

7. BODY FAT

Drücken Sie die Taste BODY FAT, um mit der Messung zu
beginnen. Halten Sie die Handgriffe mit beiden Händen
gefasst, und warten Sie acht Sekunden. Daraufhin
zeigt das Instrument 30 Sekunden lang das Körperfett­Hinweissymbol, den Körperfettquotienten in Prozent und
den BMI..

15

Bike 3.0_manual_120911.indd 15 9/12/2012 1:44:43 PM

TRANSPORT UND
LAGERUNG

Bitte befolgen Sie diese Hinweise, wenn Sie das Ergometer
tragen oder bewegen, denn falsches Anheben kann zu
Rückenverletzungen oder anderen Unfällen führen:

BITTE BEACHTEN: Schalten Sie das Gerät immer aus
und ziehen Sie immer erst den Netzstecker aus der
Wandsteckdose, bevor Sie das Gerät an einen anderen
Platz stellen!

Stellen Sie sich hinter das Gerät. Greifen Sie mit einer Hand
den Sitz, mit der anderen Hand den Lenker und setzen
Sie Ihren Fuss auf das hintere Fussrohr. Ziehen Sie nun das
Gerät gegen sich, so dass es auf seinen Transportrollen
steht. Bewegen Sie das Gerät auf den Transportrollen.
Senken Sie das Gerät ab, indem Sie den Lenker weiterhin
festhalten, und bleiben Sie dabei immer hinter dem Gerät.

:

TECHNISCHE DATEN

Länge 97 cm
Breite 70 cm
Höhe 129 cm
Gewicht 43 kg

Dieses Gerät wurde nach den Richtlinien der EU für
elektromagnetische Einheitlichkeit, EMC (89/336/ EWG)
und europäische Niederspannungsrichtlinie (72/23/EWG)
gestaltet und tragen das CE Konformitäts-Zeichen. This
product meets EN precision and safety standards (Class
HB, EN-957, parts 1 and 5).

Dieses Gerät erfüllt die EN-Präzisions- und
Sicherheitsstandards (Klasse HB, EN-957, Teil 1 und 5).

Aufgrund unserer kontinuierlichen Produktentwicklung

behält sich Tunturi das Recht vor, Spezikationen ohne

vorherige Ankündigung zu verändern.

BITTE BEACHTEN: Die Hinweise bezüglich der
Montage, der Benutzung und der Wartung Ihres Geräts
müssen sorgfältig beachtet werden. Die Garantie schliesst
keine Beschädigungen ein, die auf Fahrlässigkeit bei der
Montage, Einstellung und Wartung, wie sie in diesem
Handbuch beschrieben wurden, zurückzuführen sind.

Werden Modizierungen ohne das Einverständnis der

Tunturi-Fitness vorgenommen, erlischt jeglicher
Garantieanspruch!

Wir wünschen Ihnen viele angenehme Trainingsstunden
mit Ihrem neuen Tunturi Trainingspartner!

16

Bike 3.0_manual_120911.indd 16 9/12/2012 1:44:43 PM

Bike 3.0 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS

FRANÇAIS

CONTENTS

ASSEMBLAGE 17
REGLAGES 19
S’ENTRAINER AVEC TUNTURI 20
NIVEAU D’ENTRAINEMENT 20
UNITE DES COMPTEURS 21
MAINTENANCE 23
DEFAUTS DE FONCTIONNEMENT 23
TRANSPORT ET RANGEMENT 23
CARACTERISTIQUES TECHNIQUES 23

BIENVENUE DANS LE MONDE DE
L’ENTRAÎNEMENT TUNTURI!

Votre choix prouve que vous souhaitez réellement investir
dans votre bien-être et votre condition; il révèle aussi que
vous savez apprécier la haute qualité et l’élégance. En
choisissant un équipement sportif Tunturi, vous adoptez
un produit de premier choix comme partenaire pour un
entraînement motivant en toute sécurité. Quel que soit
votre objectif, nous sommes persuadés que cet appareil
est celui qui vous y conduira. Adressez-vous à
WWW. TUNTURI.COM pour plus d’informations.

QUELQUES CONSEILS
ET AVERTISSEMENTS

Lisez attentivement ce mode d’emploi avant d’assembler,
d’utiliser ou d’effectuer l’entretien de votre appareil
sportif. Veuillez conserver ce guide, il contient les
renseignements dont vous aurez besoin, maintenant et
plus tard, pour utiliser et entretenir votre appareil.
Suivez toujours les instructions très rigoureusement.

A VOTRE SANTE

• Consultez votre médecin avant de commencer vos

exercices.

• Si vous êtes pris de nausées ou de vertiges ou

sentez d’autres symptômes anormaux pendant
l’entraînement, interrompez immédiatement la
session et consultez votre médecin.

• An d’éviter toutes douleurs musculaires, commencez

et terminez vos sessions par des mouvements
d ’échauffement (pédalage lent avec une résistance
faible). N’oubliez pas non plus d’effectuer des
mouvements d’étirement pour terminer votre session.

A VOTRE MILIEU D’ENTRAINEMENT

• L’appareil ne doit pas être utilisé à l’exterieur.

• Placez l’appareil sur une surface aussi plane que

possible. Placez une protection sous l’appareil.

• Assurez-vous d’une ventilation sufsante, mais evitez

toutefois les courants d’air.

• En entraînement, l’appareil supporte des

températures de 10°C à 35°C. L’appareil peut aussi
être rangée à une température comprise entre - 15°C
et +40°C. L’hygrométrie du local d’utilisation ou de
rangement de l’appareil ne doit jamais excéder 90 %.

L’UTILISATION DE L’APPAREIL

• Si vous décidez de laisser un enfant utiliser l’appareil,
prenez toujours en considération l’état de son
développement physique et mental ainsi que son
caractère. Donnez à l’enfant les conseils nécessaires
pour une bonne utilisation de l’appareil et ne le
laissez jamais seul.

• Commencez par vérier que l’appareil est en

parfait état de marche. N’utilisez jamais un appareil
défectueux.

• Ne vous accoudez jamais à l’unite des compteurs!

• Appuyez sur les touches du bout des doigts: vos

ongles risquent d’abîmer la membrane des touches.

• N’utilisez jamais l’appareil avec les protections
latérales démontées.

• Ne montez jamais à deux ou à plusieurs sur l’appareil.

• Prenez toujours appui avec vos mains sur le guidon

en montant sur l’appareil ou en en descendant.

• Portez des vêtements et chaussures appropriés.

• Protégez l’unite des compteurs d’une exposition

au soleil et séchez toujours la surface de l’unite des
compteurs si des gouttes de sueur sont tombées
dessus.

• N’effectuez jamais d ’autres opérations de réglage et
d ’entretien que celles mentionnées dans ce guide et
suivez bien les conseils d’entretien qui y sont donnés.

• L’appareil ne doit pas être utlisé par des personnes
pesant plus de 135 kg.

• Pour information complémentaire sur la garantie
de votre équipement de tness, veuillez consulter la

brochure de garantie livrée avec l’appareil. Veuillez
noter que la garantie ne couvre pas les dommages
causes par un manque de precaution quant aux
instructions de montage et d’entretien decrites dans
ce mode d’emploi.

• N’essayez pas d’effectuer d’autres entretiens ou
réglages que ceux décrits dans ce mode d’emploi.
Les autres opérations doivent être laissées aux soins
des personnes compétentes dans l’entretien des
dispositifs électromagnétiques et autorisées, aux
regards des lois du pays concerné (ou équivalent)
à accomplir les travaux de maintenance et de
réparations. Les instructions de maintenance de ce
mode d’emploi doivent être suivies scrupuleusement.

ASSEMBLAGE

Commencez par vérier que les pièces suivantes se

trouvent bien dans l’emballage :

1. Châssis

2. Support arrière et avant

3. Pédales (2)

4. Tube de support du guidon

5. Interface

6. Transformateur

7. Accessoires de montage (le contenu avec * dans la

liste des pièces détachées) : conservez les outils de
montage, vous pourrez en avoir besoin pour régler
l’appareil par exemple.

17

Bike 3.0_manual_120911.indd 17 9/12/2012 1:44:44 PM

S’il vous manque une pièce, contactez votre distributeur
et indiquez-lui le modèle, le numéro de série de
l’appareil et la référence de la pièce manquante. Vous

trouverez la liste des pièces détachées à la n de ce

guide. L’emballage renferme un sachet de silicate pour
l’absorption de l’humidité pendant le stockage et le
transport. Veuillez le mettre au rebut après avoir déballé
l’appareil. Les termes droit, gauche, avant et arrière sont

dénis par rapport à la position d’exercice. Nous

recommandons la présence de deux adultes pour
l’installation de l’équipement.

SUPPORTS AVANT ET ARRIERE

montre. Fixer les courroies des pédales en commençant

par les xations situées sur l’équipement. Enfoncer la

courroie à travers la bague située sur la pédale et
appuyer l’ouverture de la courroie sur la protubérance
de la pédale. Fixer les courroies sur la partie externe de
la pédale. Enfoncer la courroie à travers la boucle de
verrouillage, ce qui va automatiquement la verrouiller. La
longueur de la courroie est réglabe. Régler la longueur à
l’aide des boucles de verrouillage.

GUIDON

En maintenant la selle, inclinez l’équipement vers l’arrière et
faites-le reposer sur ses roues de transport. Fixez le support
arrière par-dessous à l’aide de quatre vis hexagonales
à tête creuse et des rondelles. Fixez le support avant au
cadre à l’aide de deux vis et de deux rondelles. Replacez
l’équipement en position normale (il doit reposer sur ses
pieds de support).

PEDALES

Reliez le câble sortant du tube du cadre au connecteur
situé en bas du guidon. Faites pénétrer, avec précaution,

le l à l’intérieur du tube du châssis et enfoncez le tube du

guidon dans celui du châssis de façon à ce que les trous

des vis de xation se trouvent en face intérieure.

ATTENTION! Serrez les deux vis de xation dans le

sens inverse des aiguilles d’une montre à l’aide de la vis à
six pans creux prévue à cet effet.

Les pédales sont repérées par un marquage L (gauche)
et R (droite) sur leur axe. Fixez la pédale gauche sur la
manivelle gauche en la tournant dans le sens inverse des
aiguilles d’une montre et la pédale droite sur la manivelle
droite, en la tournant dans le sens des aiguilles d’une

18

Bike 3.0_manual_120911.indd 18 9/12/2012 1:44:44 PM

Bike 3.0 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS

INTERFACE UTILISATEUR

de verrouillage supérieur vers le haut des rails deguidage

du siège, puis xez le siège en serrant la vis de blocage.

Connectez les câbles du guidon aux connecteurs
correspondants sur le compteur. Insérez les câbles
connectés dans le compteur, mais assurez-vous qu’ils
ne sont pas endommagés au moment de connecter le
compteur. Placez le compteur à l’extrémité du tube de
support du guidon et maintenez-le en place à l’aide vis

de xation.

SATTEL

CORDON D’ALIMENTATION

Brancher le cordon de secteur du transformateur

sur la prise et et la che du transformateur sur le

châssis de l’équipement, sur le raccord situé dans la
partie supérieure du support arrière. Pour protéger le
connecteur, il est conseillé de nouer le cordon autour de
la boucle d’un roulette de transport.

Retirez systématiquement le câble principal de l’appareil
avant de le débrancher de la source d’alimentation.
Branchez systématiquement le câble principal à la source
d’alimentation avant de le brancher à l’appareil.

REGLAGES

REGLAGE DE LA SELLE

Réglez la selle à la hauteur adéquate ; en règle générale,
la voûte plantaire doit toucher la pédale, au plus bas
de sa course, quand la jambe est pratiquement tendue.
Resserrez la vis de blocage. Maintenez la selle d’une
main et, de l’autre main, tirez la molette de réglage vers
l’extérieur pour que le guidon puisse coulisser vers le haut
ou le bas. Quand la selle est à la hauteur souhaitée,
relâchez le bouton et le verrouillage : la selle se bloque en
place. Tournez le bouton de verrouillage dans le sens des
aiguilles d’une montre pour le serrer.

Vous pouvez également régler manuellement l’inclinaison
et l’écartement du siège. Pour débloquer la selle, tournez
le levier de verrouillage situé sous la selle dans le sens
contraire des aiguilles d’une montre. Réglez la position
de la selle, puis resserrez le levier de verrouillage en le
tournant dans le sens des aiguilles d’une montre.

REGLAGE DU GUIDON

Desserrez les vis de xation du guidon et réglez celuici
à l’angle adéquat. Resserrez les vis de xation. Pour

remplacer le guidon par un autre, dévissez les vis de

xation du guidon. Le design polyvalent du guidon vous

permet de choisir la position d’entraînement qui vous
convient le mieux : position verticale ou inclinée en avant.
Dans les deux cas, gardez toujours votre dos bien droit.

Desserrez la vis de blocage du support de la selle, puis

tournez le levierde verrouillage supérieur an de l’aligner

avec l’équipement. Mettez lesiège en place dans les
rainures du levier de verrouillage inférieur.Tournez le levier

Bike 3.0_manual_120911.indd 19 9/12/2012 1:44:45 PM

REGLAGE DE L’INCLINAISON DU COMPTEUR

Réglez l’inclinaison du compteur en fonction de votre
taille et de votre position d’exercice.

19

REGLAGE DES PIEDS DE SUPPORT

Si le vélo n’est pas stable, réglez les vis situées sous les
pieds de support jusqu’à ce que l’équipement soit stable.

S’ENTRAINER AVEC
TUNTURI

Le pédalage est une excellente forme d’exercice aérobic
qui lie à la fois modération et durée dans les efforts. Un
tel exercice vise à améliorer votre capacité maximale
d’absorption d’oxygène, donc votre endurance et votre
condition physique. La capacité du corps à “brûler” la
graisse est directement liée à sa capacité de transporter
l’oxygène. L’exercice aérobic est avant tout un exercice
agréable qui devra faire apparaître une légère sueur sur

votre peau mais ne devra en aucun cas vous essoufer.

Pour vous remettre en forme, il vous faut pratiquer des
exercices physiques au moins trois fois par semaine
pendant 30 minutes à chaque fois et pour vous maintenir
en bonne condition, au moins deux fois par semaine.
Débutez avec une vitesse de pédalage et une resistance
faibles. Si vous êtes obèse, un effort excessif pourrait
surcharger votre système cardiovasculaire. Au fur et à
mesure que votre condition s’améliore, vous pourrez
augmenter résistance et vitesse.

NIVEAU
D’ENTRAINEMENT

votre salive, les électrodes de la ceinture de l’émetteur,
qui seront en contact avec la peau de votre poitrine. Si

vous xez la ceinture sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt aux

endroits où se posent les électrodes. Placez la ceinture

exible sous les muscles pectoraux de façon à ce que

les électrodes de l’émetteur restent constamment en
contact avec votre peau tout au long de l’exercice. Ne
serrez cependant pas trop la ceinture: vous devez pouvoir
respirer normalement. L’émetteur peut transmettre votre
pouls à l’unité des compteurs sur une distance d’un mètre
au maximum.

Si les électrodes ne sont pas sufsamment mouillées,
l’écran n’afchera pas votre pouls. Donc si les électrodes

se sont asséchées en contact avec votre peau, il vous
faudra les mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls avec

un maximum de abilité, laisser les électrodes s’échauffer,

par contact sur votre peau, à la température de votre
corps. Dans le cas où plusieurs équipements de mesure du

pouls sans ls sont utilisés en même temps, la distance

entre eux doit être d’au moins 1,5 m. D’autre part, si on ne
dispose que d’un récepteur mais de plusieurs émetteurs,
une seule personne portant un émetteur doit se trouver à
l’intérieur de la zone de portée du récepteur, lorsque la
mesure du pouls est en cours.

ATTENTION! Prenez en compte dans vos vêtements

d’entraînement le fait que certaines bres utilisées dans

les vêtements (ex. polyester, polyamide) génèrent de
l’électricité statique, ce qui peut entraîner un manque de

abilité de la mesure du rythme cardiaque. Un téléphone

portable, une télévision et d’autres appareils électriques
créent un champ électromagnétique autour d’eux,
ce qui pose des problèmes dans la mesure du rythme
cardiaque.

Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les meilleurs
résultats en vous entraînant à un niveau d’effort
approprié, le meilleur contrôle étant votre pouls.

MESURE DE LA FREQUENCE CARDIAQUE A
L’AIDE DES CAPTEURS DES POIGNEES

La fréquence cardiaque est mesurée par des capteurs
situés sur le guidon. Les capteurs mesurent les impulsions
électriques émises par les battements du coeur. Les
mesures débutent lorsque les deux capteurs du guidon
sont touchés simultanément. Pour que les mesures

soient ables, votre peau doit être légèrement humide

et le contact de la peau avec les capteurs doit être
ininterrompu. Si votre peau est trop sèche ou trop humide,

la mesure de la fréquence cardiaque sera moins able.

Maintenez le haut de votre corps et les paumes de vos
mains relâchés et immobiles. Assurez-vous que le câble
d’alimentation est déconnecté de l’équipement.

MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL

La façon la plus able de mesurer le pouls est de le faire
à l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans l, dans
lequel les électrodes de l’émetteur xé au niveau de la

poitrine envoient les pulsations à l’unité des compteurs
à travers le champ électromagnétique existant entre
l’émetteur et le récepteur.

ATTENTION! Si vous utilisez un stimulateur cardiaque,

vériez auprès de votre médecin que vous pouvez utilisez
un cardiofréquencemètre sans l.

Si vous désirez mesurer votre pouls avec la méthode

sans l, commencez par bien mouiller, avec de l’eau ou

Déterminez d’abord votre rythme cardiaque maximum
c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls n’augmente
plus, même si l’effort est accru. Si vous ne connaissez pas
votre pouls maximum, utilisez ces formules indicatives:

220 - ÂGE

Notez bien que c’est une valeur moyenne et que les
maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d’une pulsation par
année. Si vous faites partie d’un des groupes «à risque»,
consultez un médecin pour qu’il mesure votre pouls
maximum. Nous avons déterminé trois zones de pouls pour
vous aider dans vos entraînements soumis à un objectif.

Débutant : 50-60 % du pouls maximum

Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre
du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité physique
depuis longtemps ainsi qu’aux convalescents. Il est
recommandé de s’entraîner au moins une demi-heure
trois fois par semaine. Un exercice régulier améliore,
de façon décisive, les performances respiratoires et
circulatoires du débutant et les effets d’une meilleure
forme sont très vite ressentis.

Entraînement: 60-70 % du pouls maximum

Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien
d’une bonne condition physique. Il permet de renforcer
le coeur et les poumons tout en respectant un effort
raisonnable. S’entraîner au moins trois fois par semaine
pendant une demiheure minimum. Pour progresser
davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps !

20

Bike 3.0_manual_120911.indd 20 9/12/2012 1:44:45 PM

Bike 3.0 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS

Entraînement actif : 70-80 % du pouls maximum

L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.

UNITE DES
COMPTEURS

BOUTONS

1. BOUTON CENTRAL DE SELECTION

Le bouton central de sélection s’utilise de deux
façons :

A) Par rotation (+ / -). Tournez le bouton dans le sens des

aiguilles d’une montre pour faire déler les menus vers la

droite et augmenter les valeurs ou la résistance. Tournez
le bouton dans le sens inverse des aiguilles d’une montre

pour faire déler le menu vers la gauche et réduire les

valeurs ou la résistance.

B) Par pression (ENTER). Appuyez sur le bouton pour valider
la sélection que vous avez effectuée en le tournant.

2. START/STOP

Cette touche permet de démarrer, d’interrompre ou
d’arrêter l’entraînement. Pendant l’entraînement,
appuyez une fois sur ce bouton pour interrompre le
programme et appuyez de nouveau pour le redémarrer.

3. RESET

Un simple pression retourne au menu des programmes et
une pression plus longue redémarre le compteur.

4. RECOVERY

Cette touche permet de calculer votre indice de
récupération de fréquence cardiaque.

5. BODY FAT

Cette touche permet de calculer votre indice de masse

corporelle (IMC) et afche le pourcentage de votre

masse grasse.

REGLAGE DES DONNEES UTILISATEUR

Juste après avoir relancé le compteur ou réinitialisé
(pression longue), vous accédez au menu utilisateur.

Sélectionnez l’utilisateur, puis conrmez. Indiquez vos sexe,
âge, taille et poids. Conrmez à l’aide du bouton central

de sélection. Les objectifs personnels d’entraînement
(durée, distance, énergie et fréquence cardiaque)
sont mémorisés et chargés par défaut chaque fois
que l’utilisateur est sélectionné. Si vous apportez des

modications à vos données d’entraînement, elles seront

automatiquement prises en compte.

REMARQUES SUPPLEMENTAIRES

1. Pour la vitesse et la distance, vous avez le choix entre

les unités métriques ou anglaises. Utilisez l’interrupteur
KM/ML situé au dos du compteur. Pour effectuer

cette modication, le cordon d’alimentation doit être

rebranché.

2. Si vous ne vous entraînez pas et si vous n’appuyez sur

aucun bouton, le compteur passe en mode veille après 4

minutes. La température ambiante s’afche.

3. Vous pouvez interrompre l’entraînement pendant

4 minutes maximum en appuyant sur le bouton START/
STOP. Appuyez de nouveau sur cette touche pour
reprendre la séance d’entraînement interrompue avec les
mêmes paramètres.

4. Pour saisir vos objectifs d’entraînement (durée, distance,

énergie, fréquence cardiaque), l’appareil doit être en
mode STOP (c’est-à-dire pas pendant l’entraînement).

5. Cet appareil ne peut être utilisé à des ns

thérapeutiques.

6. Si vous ne souhaitez pas modier vos données à

chaque début d’entraînement, appuyez sur START/STOP

pour ignorer la modication des données. Vous débuterez

votre séance en mode manuel.

7. La dépense énergétique est calculée selon des valeurs

moyennes. Elle s’afche en kilocalories ; pour la convertir

en joules, utilisez la formule 1 kcal = 4,187 kJ.

8. Si vous vous entraînez avec un dispositif permettant de

mesurer la fréquence cardiaque (ceinture thoracique ou

capteurs au niveau des poignées), vous pouvez dénir la

limite supérieure de votre fréquence cardiaque. Si vous
dépassez ce seuil pendant l’entraînement, le compteur
émet un signal d’alarme.

9. Les programmes préenregistrés sont divisés en 16

étapes. La durée d’une étape dépend de la durée

dénie pour la totalité de l’entraînement. Si aucune durée
n’est dénie, la durée d’une étape est xée à 100 m en

distance.

10. Si vous avez déni plusieurs objectifs, un signal est

émis et l’entraînement s’arrête automatiquement lorsque
chacun atteint zéro. Pour poursuivre la séance, appuyez
sur START/STOP.

11. Veuillez noter que l’indice de récupération dépend de

la fréquence cardiaque au début et à la n de la mesure.

12. Dans les programmes HRC, les zones cibles de

fréquence cardiaque (55%, 75% et 90%) sont calculées
sous forme de pourcentage à partir de la fréquence
cardiaque fonction de l’âge (formule : rythme cardiaque
maximum = 220 – âge).

13. Au cours d’un programme HRC, la résistance s’adapte

automatiquement. Elle augmente toutes les 30 secondes
et elle diminue toutes les 15 secondes, si besoin est.

14. La valeur de BODY FAT est une mesure personnelle et

21

Bike 3.0_manual_120911.indd 21 9/12/2012 1:44:46 PM

le résultat dépend des valeurs moyennes de la population
européenne.

Tableau d’IMC (indice de masse corporelle):

MAIGREUR < 20

MAIGREUR / NORMAL 20 - 24

NORMAL 24 - 26,5

NORMAL / OBESITE > 26,5

Formule de l’IMC = MASSE (kg) / taille^2 (m)

Tableau de la MASSE GRASSE (valeur moyenne de la

population européenne):

Homme:

3. PROGRAMME USER

Le dernier prol de programme utilisé s’afche. Vous

pouvez commencer à vous entraîner avec vos objectifs
personnels d’entraînement mémorisés en appuyant sur

START/STOP ou bien modier le programme. Lorsque la
barre (1/16) clignote, le prol du programme peut être
modié. Si vous souhaitez apporter des modications,
modiez la barre et conrmez. La barre suivante clignote.
Une fois la dernière barre atteinte, l’afchage repasse
à la première barre. Pour terminer la modication du
prol, appuyez sur le bouton ENTER pendant 2 secondes.

Le programme a mémorisé vos données d’entraînement
personnelles (durée, distance, énergie et fréquence

cardiaque). Modiez vos objectifs si besoin est.

Commencez l’entraînement en appuyant sur le bouton
START/STOP.

MAIGREUR < 13

MAIGREUR / NORMAL 13 - 26

NORMAL 26 - 30

NORMAL / OBESITE > 30

Femme:

MAIGREUR < 23

MAIGREUR / NORMAL 23 - 36

NORMAL 36 - 40

NORMAL / OBESITE > 40

AFFICHAGE

Temps (min:sec), vitesse (km/h ou ml/h), RPM (tour par
min), distance (km ou ml), énergie dépensée (kcal),
puissance (W) et fréquence cardiaque (bpm) sont

afchés.d.

PROGRAMMES

1. PROGRAMME MANUAL

Sélectionnez vos objectifs pour la durée et/ou la distance
et/ou l’énergie dépensée et/ou la limite supérieure
de votre fréquence cardiaque en utilisant le BOUTON
CENTRAL DE SELECTION.

Commencez l’entraînement en appuyant sur le bouton
START/STOP.

Si vous avez déni un ou plusieurs objectifs, le compteur

démarre. Réglez la résistance à l’aide du BOUTON
CENTRAL DE SELECTION.

2. PROGRAMMES PREENREGISTRES

Le prol des programmes préenregistrés s’afche en

l’espace de deux secondes lorsque vous parcourez les
programmes. Sélectionnez le programme voulu à l’aide
du BOUTON CENTRAL DE SELECTION.

Réglez la durée de votre entraînement et/ou sélectionnez
vos objectifs pour la distance et/ou l’énergie dépensée
et/ou la limite supérieure de votre fréquence cardiaque
en utilisant le BOUTON CENTRAL DE SELECTION.

Commencez l’entraînement en appuyant sur le bouton
START/STOP.

Si vous avez déni un ou plusieurs objectifs, le compteur

démarre. Pendant l’entrainement, vous pouvez régler la
charge à l’aide du BOUTON CENTRAL DE SELECTION.

Si vous avez déni un ou plusieurs objectifs, le compteur

démarre. Pendant l’entrainement, vous pouvez régler la
charge à l’aide du BOUTON CENTRAL DE SELECTION.

4. TARGET HR (H.R.C)

Sélectionnez votre intensité d’entraînement ; vous avez le
choix entre 55%, 75%, 90% ou TARGET. Choisir TARGET vous

permet de dénir votre objectif de fréquence cardiaque.

Commencez l’entraînement en appuyant sur le bouton

START/STOP. Si vous avez déni un ou plusieurs objectifs, le

compteur démarre.

Pendant l’entraînement, l’appareil ajustera

automatiquement la résistance an que vous atteigniez
l’objectif xé.

5. CONSTANT WATT

Sélectionnez la puissance à atteindre (en watts) et
sélectionnez vos objectifs pour la durée et/ou la distance
et/ou l’énergie dépensée et/ou la limite supérieure
de votre fréquence cardiaque en utilisant le BOUTON
CENTRAL DE SELECTION.

Commencez l’entraînement en appuyant sur le bouton
START/STOP.

Si vous avez déni un ou plusieurs objectifs, le compteur

démarre. Pendant l’entraînement, l’appareil ajustera la

résistance selon votre vitesse de pédalage an que vous
atteigniez la puissance voulue. Vous pouvez modier votre

objectif de puissance grâce au BOUTON CENTRAL DE
SELECTION.

6. RECOVERY

Une fois l’entraînement terminé, calculez votre indice de
récupération en appuyant sur le bouton RECOVERY. Votre
indice de récupération peut être calculé seulement si la
mesure de votre fréquence cardiaque est activée et que

sa valeur s’afche. Cette mesure dure 60 secondes. Après
une minute, votre indice de récupération s’afche à

l’écran, F1-F6 (F1 étant le meilleur résultat). Pour revenir au
menu principal, appuyez de nouveau sur le bouton
RECOVERY.

7. BODY FAT

Appuyez sur le bouton BODY FAT pour lancer la mesure.
Maintenez les deux mains sur les poignées pendant 8

secondes. Le compteur afchera le symbole de masse

grasse, en % et votre IMC pendant 30 secondes.

22

Bike 3.0_manual_120911.indd 22 9/12/2012 1:44:46 PM

Bike 3.0 - MODE D’EMPLOI FRANÇAIS

MAINTENANCE

TRANSPORT ET

Votre ergomètre Tunturi ne requièrent qu’un minimum de

maintenance. Vériez, de temps en temps, que tous les

écrous et vis sont serrés.

Après s’être exercé, séchez toujours l’appareil avec un
tissu mou et absorbant. N’utilisez pas de détergent. La
sueur cause la corrosion; nous recommandons donc que
vous protégez toutes les surfaces de metal en dehors des

couvertures en plastique avec de teon ou de la cire de

voiture.

N’enlevez jamais les capots protecteurs de l’appareil.

Le frein électromagnétique forme un champ magnétique
capable d’endommager le mécanisme d’une montre ou
la bande magnétique des cartes bancaires ou de crédit,
si ceux-ci entrent en contact immédiat avec les aimants.
Ne tentez jamais de détacher ou d’enlever le frein
électromagnétique!

Le frein électromagnétique est basé sur la résistance
électromagnétique; le niveau et de résistance est
électroniquement mésuré et indiqués en watt sur

l’afchage. Par conséquent votre ergomètre Tunturi

n’a pas besoin d’être recalibré une fois assemblé,
entretenu et utilisé selon ce guide d’exercice.

DEFAUTS DE
FONCTIONEMENT

En dépit d’un contrôle continu de la qualité, l’appareil
peut présenter des défauts ou des anomalies de
fonctionnement provenant de certains de ses
composants. Dans ce cas, il n’est pas cependant
nécessaire d’aller faire réparer votre appareil, le problème
pouvant bien souvent être résolu par simple changement
de la pièce défectueuse.

RANGEMENT

Veuillez suivre ces instructions pour déplacer ou
transporter votre vélo d’appartement : en le levant
d’une façon incorrecte, vous risquez un accident ou un
problème de dos.

NOTE! Coupez toujours l’alimentation de votre
appareil et débranchez le cordon secteur avant de
déplacer votre appareil sportif. Placez-vous derrière
l’appareil, saisissez d’une main la barre du siège, et de
l’autre le tube de poignées. Levez le vélo pour l’appuyer
sur les roues de transport situées à l’avant et poussez
l’appareil. Reposez le vélo en le maintenant jusqu’à ce
qu’il touche le sol et en restant toujours derrière..

Pour lui garantir un fonctionnement impeccable, rangez
et utilisez votre appareil dans un endroit sec, sans
variations de température importantes, et protégez-le
contre les poussières.

CARACTERISTIQUES
TECHNIQUES

Longueur 97 cm
Hauteur 70 cm
Largeur 129 cm
Poids 43 kg

Ce produit réponds aux normes des directives EMC de
l’UE concernant la compatibilité électromagnétique
(89/336/CEE) et les appareils électriques destinés à une
utilisation dans certaines limites de tensions (73/23/CEE).
Ce produit porte, en conséquence, la marque CE.

Ce produit réponds aux normes de sécurité et de
précision EN (Classe HB, EN-957, paragraphe 1 et 5).

Contactez votre distributeur au cas ou vous remarqeuriez
un défaut ou un mauvais fonctionnement de votre
l’appareil ou si vous avez besoin de pièces de rechange.
Indiquez-lui la nature du problème, les conditions
d’utilisation, la date d’achat, le modèle et le numéro de

série. Vous trouverez la liste des pièces détachées à la n

de ce mode d’emploi. Seules des pièces mentionnées
dans la liste des pièces de rechange peuvent être utilisées
dans l’appareil.

Du fait de sa politique de développement continu

des produits, Tunturi se réserve le droit de modier les
spécications sans préavis.

ATTENTION! La garantie ne couvre pas les
dommages dus à une négligence des instructions
d’assemblage, de réglages ou de maintenance données
dans ce mode d’emploi. Suivez les instructions
scrupuleusement pour l’assemblage, l’utilisation et la
maintenance de votre équipement. Des changements ou

modications non expressément approuvés par Tunturi-

Fitness rendront nulle l’autorité de l’utilisateur sur
l’equipement.

Nous vous souhaitons d’agréables et nombreuses
séances d’exercice avec votre nouveau partenaire
d’entraînement Tunturi!

23

Bike 3.0_manual_120911.indd 23 9/12/2012 1:44:46 PM

NEDERLAND

INHOUD

HET MONTEREN 24
AFSTELLING 26
FITNESS TRAINING MET TUNTURI 27
TRAININGS NIVEAU 27
MONITOR 28
ONDERHOUD 30
GEBRUIKSSTORINGEN 30
VERPLAATSEN 30
TECHNISCHE GEGEVENS 30

WELKOM IN DE WERELD VAN TUNTURI
TRAINING!

Uw keuze toont aan, dat u echt in uw gezondheid
en conditie wilt investeren. Het bewijst ook, dat u
kwaliteit en stijl belangrijk vindt en waardeert. Met
deze Tunturi hometrainer heeft u een veilig, motiverend
kwaliteitsproduct als trainingspartner gekozen. Wat uw
trainingsdoel ook is, wij zijn ervan overtuigd dat de keuze
van deze trainer de juiste is om uw doel te bereiken. Meer
informatie over het gebruik van uw trainingsapparatuur en

efciënte training kunt u vinden op Tunturi’s website www.

tunturi.com.

OPMERKINGEN
EN ADVIEZEN

Deze gids is een essentieel onderdeel van uw

etsergometer. Lees deze gids zorgvuldig door vóórdat u

begint met monteren, gebruiken of onderhouden

van uw etsergometer. Bewaar de gids op een handige

plaats. U kunt er, nu en in de toekomst, nuttige informatie
uithalen die u nodig heeft voor het gebruik en het
onderhoud van de apparatuur. Volg de instructies altijd
met zorg op.

HET GEBRUIK VAN DE TRAINER

• Ouders en verzorgers van kinderen moeten er

rekening mee houden dat kinderen speels zijn en
graag alles uitproberen. Dit kan ertoe leiden dat
de trainer wordt gebruikt op een manier waarvoor
deze niet bedoeld is. Als kinderen de trainer mogen
gebruiken moet u als ouder of verantwoordelijke
rekening houden met de lichamelijke en psychische
ontwikkeling en vooral de aard van het kind. Vertel
kinderen duidelijk hoe de trainer moet worden
gebruikt en houd toezicht. De trainer is geen geval
bedoeld als speelgoed.

• Controleer voor de training of het apparaat goed

functioneert. Train nooit op een defect apparaat.

• De trainer mag uitsluitend door één persoon tegelijk

gebruikt worden.

• Houd bij het op-en afstappen het stuur vast.

• Draag tijdens de training de juiste kleding en

geschikte schoenen.

• Gebruik de trainer alleen als alle afschermingen en

omkastingen geplaatst zijn.

• Voer alleen die onderhoudsverrichtingen en

afstellingen uit die in deze handleiding beschreven
zijn. Volg de onderhoudsinstructies van de
handleiding nauwkeurig op.

• Gebruik de trainer uitsluitend voor het doel waarvoor

deze is gemaakt en zoals hierna beschreven wordt.

• Zorg ervoor dat de monitor niet met water in

aanraking komt. Veeg de monitor altijd af met een
zachte en absorberende doek als er zweetdruppels
op gevallen zijn. Reinig de monitor niet met
oplosmiddelen.

• Druk op de toetsen met uw vingertoppen; nagels

kunnen de toetsmembranen beschadigen.

• Houd de monitor uit de zon; door zonlicht kunnen

kleuren van de monitor verbleken.

• De trainer is geschikt voor personen met een

lichaamsgewicht tot maximaal 135 kg.

• Nadere informatie over de garantie op uw

trainingstoestel vindt u in het bijgesloten
garantieboekje. De garantie vervalt bij schade
ontstaan tijdens de verzending of door het niet
volgen van de in deze handleiding gegeven
instructies betreffende het monteren, afstellen en
onderhoud van het apparaat.

GEZONDHEID

• Laat uw conditie door uw huisarts controleren
voordat u begint met trainen.

• Bij misselijkheid, duizeligheid of andere abnormale
symptomen moet u direct stoppen met de training en
een arts raadplegen.

• Om spierpijn te voorkomen, begint u de training met
een warming up en sluit u die af met cooling-down

(langzaam etsen met geringe weerstand). U sluit de

training af met stretch oefeningen.

DE TRAININGSRUIMTE

• Plaats de trainer op een vlakke en stevige
ondergrond. Bescherm de vloer onder de trainer
tegen beschadiging.

• Zorg voor voldoende ventilatie tijdens de training,
maar zorg dat u niet op de tocht zit.

• Tijdens de training is de toegestane
gebruikstemperatuur tussen +10º en +35°C; voor
opslag gelden de temperaturen tussen -15° en +40°C.
De luchtvochtigheid in de trainings- of opslagruimte
mag nooit hoger dan 90 % zijn.

HET MONTEREN

Controleer of alle onderdelen aanwezig zijn:

1. Frame

2. Achter- en voorsteun

3. Stuurkolom

4. Pedalen (2)

5. Monitor

6. Transformator

7. Set montagegereedschap (onderdelen met * in de
onderdelenlijst): bewaar de montagebenodigdheden,
omdat u die o.a. nog bij het afstellen van de onderdelen
kunt gebruiken.

Mocht er een onderdeel ontbreken, neem dan contact
op met uw Tunturi dealer onder vermelding van het
model, het serienummer van het apparaat en het
nummer van het ontbrekende onderdeel. Achter in deze
gids vindt u de onderdelenlijst. De verpakking bevat een
zakje met korrels die de apparatuur tijdens opslag en

24

Bike 3.0_manual_120911.indd 24 9/12/2012 1:44:46 PM

Bike 3.0 - HANDLEIDING NEDERLANDS

transport heeft beschermd tegen vocht. Dit zakje kan na

het uitpakken van de etstrainer weggegooid worden.

De instructies links, rechts, voor en achter, zijn bepaald

zittend op de ets. Wij adviseren dat het apparaat wordt

geïnstalleerd door twee volwassen personen.

ACHTER- EN VOORSTEUN

Trek door het zadel vast te houden het apparaat
naar achteren, zodat het op zijn transportwieltjes
rust. Bevestig de achtersteun vanaf onderen met vier
binnenzeskantschroeven en sluitringen. Bevestig de
voorsteun aan het frame met vier schroeven en sluitringen.
Zet het apparaat weer rechtovereind zodat het op de
steunvoeten rust.

PEDALEN

Druk de riem door de gesp, waarna hij automatisch vast
zit. De lengte van de riem kan ingesteld worden met
behulp van de gespen.

STUURSTANG

Sluit de kabel die uit de framebuis komt, op de aansluiting
aan de onderkant van de stuurstang aan. Trek voorzichtig
aan de kabel om te controleren of het verbindingsstuk
stevig vastzit. Berg de kabel voorzichtig in het frame
weg en bevestig de stuurkolom op het frame zodat de
inbusbouten aan de voorkant zijn geplaatst. Let op dat
de kabel niet wordt afgeklemd! Met de bijgevoegde
inbussleutel draait u de beide inbusbouten door de
gaatjes van de stuurkolom heen vast. Niet te strak maar
wel spelingvrij, aandraaien.

BELANGRIJK! De inbusbouten zijn reeds in de
stuurkolom voorgemonteerd en nadat u het stuur
geplaatst heeft, zet u het stuur vast door de inbusbouten
tegen de richting van de klok in, vast te draaien. De
inbusbouten dus niet demonteren!

De pedalen zijn gemerkt met de letters L (links) en R
(rechts). Monteer het linker pedaal op de linker crank
door deze tegen de richting van de klok in,
vast te draaien. Het rechter pedaal monteert u op
dezelfde wijze, maar nu met de klok mee. Bevestig
de riemen van de pedalen beginnende vanaf het
bevestigingspunt aan de kant van het toestel. Druk de
riem door de gleuf in het pedaal en bevestig de opening
van de riem aan het uitsteeksel van het pedaal. Bevestig
de riemen vervolgens aan de buitenkant van de pedalen.

25

Bike 3.0_manual_120911.indd 25 9/12/2012 1:44:47 PM

MONITOR

Verbind de kabels van de stuurstang naar de
corresponderende aansluitingen van de monitor. Steek de
aangesloten kabels in de monitor, maar zorg ervoor dat
ze niet beschadigd raken als de monitor wordt bevestigd.
Plaats de monitor aan het uiteinde van de steunbuis van
de stuurstang en zet hem met bevestigingsschroeven vast.

TRANSFORMATOR

Steek de stekker van de transformator in het contact
in het achterframe. Steek dan pas de stekker in het
wandstopcontact. Trek na het trainen altijd de stekker
van de transformator uit het stopcontact. Het snoer mag
niet onder het apparaat doorlopen of op andere wijze
afgeklemd worden.

Haal de voedingskabel altijd eerst uit het tnessapparaat

en pas daarna uit de voedingsbron. Sluit de
voedingskabel altijd eerst op de voedingsbron aan en pas

daarna op het tnessapparaat.

ZADEL

Draai de borgschroef van de zittinghouder los en draai de
bovenste borghendel zo dat deze op één lijn ligt met de
uitrusting. Plaats de zitting op de groeven van de onderste
borghendel. Draai de bovenste borghendel in de richting
van de bovenkant van de zittingrails en borg de zitting
door de borgschroef aan te halen.

AFSTELLING

INSTELLEN VAN DE ZADELHOOGTE

Het zadel staat op de juiste hoogte als u, met een bijna
gestrekt been, met de holte van uw voet het pedaal in de
laagste stand kunt aanraken. Draai de vergrendelknop
èèn slag los. Hou het zadel met één hand vast en trek
met de andere hand de vergrendelingsknop naar u toe
om de stuurstang vrij naar boven en beneden te kunnen
verplaatsen. Heeft het zadel de juiste hoogte, laat dan de
knop los. Het zadel is nu op de juiste hoogte vergrendeld.
Draai de vergrendelknop weer vast. Door middel van de
schaalverdeling die is aangebracht op de zadelstang,
kunt u gemakkelijk onthouden wat voor u de juiste hoogte
van het zadel is.

BELANGRIJK! Controleer altijd, vóór u met trainen

begint, of de vergrendelknop goed is vastgedraaid!

U kunt de helling en spreiding van de zadel ook
handmatig regelen. Ontgrendel de zadelvergrendeling
door de borghendel onder het zadel linksom te draaien.
Stel het zadel op de gewenste hoogte in en zet de
borghendel weer vast door deze rechtsom te draaien.

STUUR

Draai de knop voor op het stuur los en zet het stuur in de
stand die voor u het meest comfortabel aanvoelt. Draai
de knop goed vast. Met het ergonomische multigrip
stuur kunt u zowel rechtop als met voorover gebogen
bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd recht, dus
niet bol of hol.

AFSTELLING MONITORHOEK

Stel de hoek van de monitor zo in dat deze overeenkomt
met uw lengte en trainingspositie.

26

Bike 3.0_manual_120911.indd 26 9/12/2012 1:44:48 PM

Bike 3.0 - HANDLEIDING NEDERLANDS

AFSTELLING VAN STEUNVOETEN

Als het apparaat niet stabiel staat, verdraai dan indien
nodig de stelschroeven onder de steunvoeten.

FITNESS TRAINING

Wanneer u uw hartslag tijdens de training op deze manier
wilt controleren, moeten de geribbelde elektroden aan
de binnenzijde van de borstband vochtig gemaakt
worden (water). Plaats de zender juist onder de borst met

de elastische band strak genoeg om tijdens het etsen de

elektroden contact te laten houden met de huid, maar
niet zo strak dat normaal ademen wordt belemmerd.

MET TUNTURI

Trainen op een etstrainer is een uitstekende aërobe

training. Het basisidee is een voldoende lichte training die

langere tijd kan worden volgehouden. Aërobe training

bevordert het zuurstofopnamevermogen van het lichaam,
waardoor ook het uithoudingsvermogen en de conditie
verbeteren. Het menselijk vermogentot het verbranden
van vet is afhankelijk van dit zuurstofopnamevermogen.

Aërobe training moet plezierig zijn. Een beetje

transpireren mag, maar buiten adem raken niet. Tijdens
een oefening moet u gewoon een gesprek kunnen
voeren. Door minstens drie keer per week 30 minuten te
trainen, bouwt u een basisconditie op die u vervolgens
onderhoudt door enkele keren per week te trainen.
Vervolgens kunt u uw conditie eenvoudig verbeteren door
het aantal trainingen op te voeren. Omdat een zware
training voor mensen met overgewicht belastend kan zijn
voor hart en bloedvaten is het verstandig te beginnen
met een langzame pedaalslag met geringe weerstand.
Naarmate de conditie toeneemt, kunnen snelheid en
weerstand geleidelijk worden opgevoerd.

TRAININGS NIVEAU

De zender geeft de hartslag automatisch door aan
de monitor die zich niet verder dan één meter van de
borstband mag bevinden. Wanneer de zender verder van
de monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak om
te ontvangen. Let er ook op dat niet meerdere personen
met een borstband om, binnen een straal van één
meter rond de monitor staan, want de monitor ontvangt
dan van elke elektrode een signaal en telt deze dan bij
elkaar op. Door vocht en transpiratie op de elektrodes
kan de zender aan blijven staan. Om lege batterijen te
voorkomen maakt u de elektrodes na gebruik goed
schoon en droog.

Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat
bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals polyester
of polyamide) statische electriciteit veroorzaken, wat bij
de hartslagmeting problemen veroorzaken kan. Denkt
u eraan dat mobiele telefoons, een teevee of andere
electronische apparaten een electromagnetisch veld om
zich heen vormen, wat bij de hartslagmeting problemen
veroorzaken kan.

Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale
hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet
meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale
hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad
nemen:

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u bereikt
het beste resultaat door te trainen op een niveau dat u
aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de beste
graadmeter.

HARTSLAGMETING MET HANDGREEPSENSOREN

De hartslag wordt gemeten door middel van de sensoren
op de stuurstang. De sensoren meten elektrische impulsen,
die bij de hartslag ontstaan. De meting start als beide
sensoren op de stuurstang gelijktijdig worden aangeraakt.
Voor een betrouwbare hartslagmeting moet de huid een
klein beetje vochtig zijn en moet de huid ononderbroken
met de sensoren in contact zijn. Als de huid te droog of
te vochtig is, is hartslagmeting via de handen minder
betrouwbaar. Probeer uw bovenlichaam en palmen
ontspannen en stil te houden. Zorg ervoor dat de
voedingskabel wordt losgekoppeld van het apparaat zit.

HARTSLAG METEN

Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. Deze trainer
heeft een ingebouwde hartslagontvanger voor de
borstband met ingebouwde telemetrische hartslagzender.
Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt met
een borstband met meerdere elektrodes waarvan de
gemeten waarden draadloos doorgeseind worden naar
de monitor.

BELANGRIJK!! Als u een pacemaker gebruikt, mag u
de borstband alleen met toestemming van een arts
gebruiken.

220 - DE LEEFTIJD

Het maximum varieert van persoon tot persoon. De
maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn
punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag dan een
arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen
met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.

BEGINER: 50 TOT 60 % VAN DE MAXIMALE HARTSLAG

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen, mensen
die herstellende zijn van een ziekte en mensen die lang
niet getraind hebben. Drie trainingen van tenminste
een halfuur per week zijn aan te bevelen. Regelmatig
trainen stimuleert bij een beginner de ademhaling en
bloedsomloop in sterke mate en zorgt al snel voor een
merkbaar resultaat.

GEMIDELDE SPORTER: 60 TOT 70 % VAN DE MAXIMALE
HARTSLAG

Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op
peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning ­minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week - heeft een
positief effect op hart en longen. Om uw conditie verder
te verbeteren kunt u het aantal keren trainen per week
verhogen of de duur van uw training verlengen. Verhoog
echter nooit beide tegelijkertijd!

GETRAINDE SPORTER: 70 TOT 80 % VAN DE MAXIMALE
HARTSLAG

Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie écht t

is en wie gewend is aan langdurige conditie trainingen.

27

Bike 3.0_manual_120911.indd 27 9/12/2012 1:44:48 PM

MONITOR

KNOPPEN

1. KEUZEWIEL

U kunt het keuzewiel op twee manieren gebruiken:

A) Draaien aan het wiel (+/-). Door het wiel rechtsom
te draaien, kunt u menu’s naar rechts schuiven en de
waarden of de weerstand verhogen. Door het wiel
linksom te draaien, kunt u menu’s naar links schuiven en
de waarden of de weerstand verlagen.

B) Het wiel indrukken (ENTER). Door het wiel in te drukken,
kunt u de keuze bevestigen die u eerder hebt gemaakt
door aan het wiel te draaien.

2. START/STOP

Hiermee wordt de training gestart, gepauzeerd en

beëindigd. Tijdens de training kunt u, door één keer op

deze knop te drukken, de Pauze-stand activeren. Als u
opnieuw op de knop drukt, gaat het programma weer
verder.

3. RESET

Eén keer kort indrukken: hiermee keert u terug naar het
programmamenu. Lang indrukken: hiermee wordt de
meter opnieuw gestart.

4. RECOVERY

Berekent de index van uw herstelhartslag.

5. BODY FAT

Berekent uw ‘body mass index’ (BMI) en laat het
percentage lichaamsvet zien.

GEBRUIKERSGEGEVENS INSTELLEN

Net na het herstarten van de meter of het terugzetten
van de meter (lang ingedrukt houden), kunt u het
gebruikersmenu binnengaan. Selecteer de gebruiker
en bevestig uw keuze. Stel uw geslacht, leeftijd, lengte
en gewicht in. Bevestig uw keuze met het keuzewiel.
Gegevens over persoonlijke trainingsstreefdoelen (tijd,

afstand, energieverbruik, hartslaggrens)
zullen worden opgeslagen in het geheugen en
standaard worden opgehaald wanneer de betreffende
gebruiker wordt geselecteerd. Als u uw persoonlijke
trainingsgegevens aanpast, zullen deze veranderingen
automatisch in het geheugen worden opgeslagen.

AANVULLENDE OPMERKINGEN

1. Voor het instellen van de snelheid en afstand kunt u
kiezen voor metrische of Engelse eenheden. Dit kunt u
instellen door gebruik te maken van de KM/ML-schakelaar
die zich aan de achterkant van de meter bevindt. Het
elektriciteitssnoer moet opnieuw in het stopcontact
worden gestoken om de verandering door te voeren.

2. Als u niet aan het trainen bent en er worden geen
knoppen ingedrukt, dan schakelt de meter na ca. vier
minuten automatisch over naar de slaapstand. Op het
scherm wordt de kamertemperatuur weergegeven.

3. Als de START/STOP-knop wordt ingedrukt, wordt de
training maximaal 4 minuten gepauzeerd. Als de knop
daarna opnieuw wordt ingedrukt, kunt u doorgaan met
de gepauzeerde trainingssessie en kunt u hierbij gebruik
maken van de eerder gebruikte trainingsgegevens.

4. Het invoeren van trainingsstreefdoelen (tijd, afstand,
energieverbruik, hartslaggrens) is alleen mogelijk wanneer
het apparaat in de STOP-stand staat (niet tijdens de
training).

5. Deze apparatuur kan niet worden gebruikt voor
therapeutische doeleinden.

6. Als u uw gebruikersgegevens niet steeds wilt veranderen
als u begint met een training, druk dan op START/STOP
om het bewerken van de gebruikersgegevens over te
slaan. Op deze manier wordt de training begonnen in de
handmatige stand (Manual).

7. Het energieverbruik wordt berekend op basis van
gemiddelde waarden. Het energieverbruik wordt

weergegeven in kilocalorieën. Om dit om te rekenen

in joules gebruikt u de volgende formule: 1 Kcal = 4,187 KJ.

8. Als u traint met een hartslagmeting (met een borstriem
of hartslagmeter in de handgrepen), kunt u een
maximale hartslaggrens instellen. Wanneer deze grens
wordt overschreven tijdens het trainen, zal de meter een
alarmsignaal afgeven.

9. Voorgeprogrammeerde programma’s zijn verdeeld in
16 stappen. De duur van één stap is afhankelijk van de
tijd die is ingesteld voor de hele training. Als er geen tijd is
ingesteld, dan duurt één stap 100 meter in afstand.

10. Als u streefdoelen heeft ingesteld die aftellen, dan
klinkt er een signaal en wordt de training automatisch
stopgezet wanneer een van de streefdoelen de
nulwaarde bereikt. U kunt de training hervatten door te
drukken op START/STOP.

11. NB: de herstelindex staat in verhouding tot de
hartslagfrequentie, zowel aan het begin als aan het
einde van de meting.

12. Bij het HRC-programma wordt het bereik van het
hartslagstreefdoel (55%, 75% en 90%) berekend als
percentage van de maximale hartslag zoals die geldt
voor uw leeftijd (berekeningsformule: maximale hartslag =
220 – leeftijd).

13. De weerstand wordt tijdens het HRC-programma elke
30 seconden verhoogd en elke 15 seconden verlaagd,
indien nodig.

14. BODY FAT is een persoonlijke meting. Het resultaat is
gebaseerd op de gemiddelde waarden zoals die gelden
voor de Europese bevolkingsgroep.

28

Bike 3.0_manual_120911.indd 28 9/12/2012 1:44:48 PM

Bike 3.0 - HANDLEIDING NEDERLANDS

B.M.I. (Body Mass Index) tabel:

LAAG < 20

LAAG / GEMIDDELD 20 - 24

GEMIDDELD 24 - 26,5

GEMIDDELD / HOOG > 26,5

Formule voor BMI = gewicht (kg) / lengte^2 (m)

LICHAAMSVET % (gemiddelde Europese bevolking)

tabel:

de instellingen in de knipperende balk aan en bevestig
uw keuze. Vervolgens gaat de volgende balk knipperen.
Na de laatste balk verschijnt de eerste balk weer op het
scherm. Door 2 seconden lang de ENTER-knop ingedrukt

te houden, voltooit u de aanpassingen in het proel.

Nu is het programma ingesteld met uw opgeslagen
persoonlijke trainingsgegevens (streefdoelen voor tijd,
afstand, energieverbruik en hartslaggrens). U kunt uw
streefdoelen naar behoefte aanpassen. Start de training
door de START/STOP-knop in te drukken.

Man:

LAAG < 13

LAAG / GEMIDDELD 13 - 26

GEMIDDELD 26 - 30

GEMIDDELD / HOOG > 30

Vrouw:

LAAG < 23

LAAG / GEMIDDELD 23 - 36

GEMIDDELD 36 - 40

GEMIDDELD / HOOG > 40

BEELDSCHERM

Tijd (mm:ss), snelheid (km/u of ml/u), RPM (omwentelingen
per min.), afstand (km of ml), energieverbruik (kcal),
vermogen (W) en hartslag (slagen per minuut) worden
getoond.

PROGRAMMA’S

1. MANUAL PROGRAMMA

Stel een streeftijd en/of -afstand en/of - energieverbruik
en/of bovenste hartslaggrens in door middel van het
KEUZEWIEL.

Start de training door de START/STOP-knop in te drukken.
Als u streefdoelen/streefdoelen heeft ingesteld, dan zullen
die streefdoelen/streefdoelen beginnen met aftellen. De
weerstand kunt u instellen met het KEUZEWIEL.

2. VOORGEPROGRAMMEERDE PROGRAMMA’S

Het proel van het voorgeprogrammeerde programma

wordt gedurende twee seconden getoond terwijl u
door de programma’s bladert. Selecteer het gewenste
voorgeprogrammeerde programma met behulp van het
KEUZEWIEL.

Stel een trainingstijd en/of streefafstand en/of

-energieverbruik en/of bovenste hartslaggrens in door
middel van het KEUZEWIEL.

Start de training door de START/STOP-knop in te drukken.

Als u streefdoelen/streefdoelen heeft ingesteld, dan zullen
die streefdoelen/streefdoelen beginnen met aftellen.
Tijdens de training kunt u de weerstand aanpassen door
gebruik te maken van het KEUZEWIEL.

3. USER PROGRAMMA

Het programmaproel dat als laatste is gebruikt, verschijnt

in beeld. U kunt beginnen met trainen volgens uw
persoonlijke trainingsstreefdoelen die in het geheugen zijn
opgeslagen (door de START/ STOP-knop in te drukken),
of u kunt het programma aanpassen. De balk met het

programmaproel (1/16) dat nu kan worden aangepast,

knippert. Als u het programma wilt aanpassen, pas dan

Als u streefdoelen/streefdoelen heeft ingesteld, dan zullen
die streefdoelen/streefdoelen beginnen met aftellen.
Tijdens de training kunt u de weerstand aanpassen door
gebruik te maken van het KEUZEWIEL.

4. TARGET HR (H.R.C)

Kies één van de vier verschillende trainingsintensiteiten
(55%, 75%, 90% of TARGET).

Als u TARGET kiest, dan kunt u een streefdoel voor uw
hartslag invoeren.

Start de training door de START/STOP-knop in te drukken.
Als u streefdoelen/streefdoelen heeft ingesteld, dan zullen
die streefdoelen/streefdoelen beginnen met aftellen.

Tijdens de training zal de apparatuur automatisch de
weerstand aanpassen, zodat uw hartslagstreefdoel kan
worden bereikt en vastgehouden.

5. CONSTANT WATT

Stel een streefdoel in voor het vermogen in watt en een
streeftijd en/of -afstand en/of -energieverbruik en/of
bovenste hartslaggrens door middel van het KEUZEWIEL.

Start de training door de START/STOP-knop in te drukken.

Als u streefdoelen/streefdoelen heeft ingesteld, dan zullen
die streefdoelen/streefdoelen beginnen met aftellen.
Tijdens de training zal de apparatuur automatisch de
weerstand aanpassen, afhankelijk van uw trapsnelheid,
zodat het streefdoel voor het vermogen wordt bereikt en
vastgehouden. U kunt het streefvermogen veranderen
met het KEUZEWIEL.

6. RECOVERY

Begin met de herstelberekening na de training. Druk
hiervoor op de RECOVERY-knop. De berekening van
de herstelhartslag kan alleen worden gestart als de
hartslagmeting is ingeschakeld en de hartslagwaarde
wordt getoond op het scherm. Deze meting duurt 60
seconden. Na 60 seconden verschijnt op het scherm
uw herstelindex op een schaal van F1 tot F6 (F1 = beste
resultaat). Om terug te keren naar het hoofdmenu drukt u
één keer op de RECOVERY-knop.

7. BODY FAT

Druk op de BODY FAT-knop om te beginnen met de
meting. Houd beide handen op de handgrepen
en wacht gedurende 8 seconden. De meter toont
gedurende 30 seconden het adviessymbool voor
lichaamsvet, het percentage lichaamsvet en de BMI.

29

Bike 3.0_manual_120911.indd 29 9/12/2012 1:44:49 PM

ONDERHOUD

De Tunturi apparaten hebben weinig onderhoud nodig.
Het is raadzaam om zo nu en dan te controleren of alle
bouten en moeren nog goed vast zitten. U kunt het
apparaat schoonhouden door het af te nemen met een
vochtige doek. Gebruik echter geen oplosmiddelen.

De metalen delen kunt u het beste tegen de inwerking
van transpiratievocht beschermen, om regelmatig deze

delen te behandelen met een carwax of teonolie.

Verwijder de kunststof behuizing van het apparaat nooit!

Ga achter het apparaat staan. Pak met een hand het
zadel vast en met de andere het stuur. Plaats een voet
op de achtersteun. Kantel het apparaat zo dat het op
de transportwieltjes komt te staan. Rij het apparaat op de
transportwieltjes naar de andere plek. Laat het apparaat
langzaam zakken. Hou daarbij het stuur vast en blijf achter
het apparaat staan tot de trainer weer op de grond staat.

Om schade aan het apparaat te voorkomen, is het
raadzaam de trainer op een droge plek met zo min
mogelijk stof en temperatuurwisselingen te plaatsen.

De elektromagnetische weerstand genereert
een magnetisch veld dat bijvoorbeeld horloges
of de magneetstrip op bank- en creditcards kan
beschadigen als deze in direct contact komen met de
magneten. Probeer daarom nooit het gedeelte met
de elektromagnetische weerstand te openen of te
demonteren!

Het elektromagnetische weerstand systeem is gebaseerd
op het opwekken van elektromagnetische kracht.
Het weerstand niveau en de veranderingen daarvan
worden elektronisch gemeten en weergegeven, op
het beeldscherm, in Watts. Hierdoor hoeft uw Tunturi

etsergometer niet opnieuw gekalibreerd te worden

wanneer deze gemonteerd, onderhouden of gebruikt
wordt, geheel volgens de instructies in deze handleiding.

GEBRUIKSSTORINGEN

BELANGRIJK! Ondanks voortdurende kwaliteitscontroles,
kunnen er defecten of storingen optreden die het gevolg
zijn van het niet goed functioneren van onderdelen die
in de looptrainer zijn gebruikt. In de meeste gevallen is
het onnodig om het gehele apparaat ter reparatie aan
te bieden, aangezien de storing meestal kan worden
opgelost door het vervangen van het defecte onderdeel.
Mochten er storingen optreden bij het gebruik van de
trainer, neem dan onmiddellijk contact op met uw
Tunturi dealer. Vermeldt daarbij altijd het model en
het serienummer van uw Tunturi trainer, de eventuele
storingscode en door wie de trainer is geïnstalleerd.

Vermeldt bij het bestellen van onderdelen het model, het
serienummer van het apparaat en het nummer van het
onderdeel. Op de laatste pagina’s van deze gids vindt u
de onderdelenlijst.

TECHNISCHE
GEGEVENS

Lengte 97 cm
Breedte 70 cm
Hoogte 129 cm
Gewicht 43 kg

Dit product voldoet aan de eisen van EUs EMC
Directieven betreffende elektromagnetische
compatibiliteit (89/336/EEC) en elektrische apparatuur
ontworpen voor gebruik binnen bepaalde
spanningslimieten (73/23/EEC). Daarom is dit product met
de CE label voorzien.

Dit product voldoet aan EN precisie- en veiligheidsnormen
(Norm HB, EN-957, deel 1 en 5).

Tunturi is gerechtigd om specicaties te veranderen

zonder daarover nader te berichten.

BELANGRIJK! De garantie vervalt bij schade als
gevolg van het niet volgen van de instructies in deze gids
betreffende het monteren, het instellen en het
onderhouden van de apparatuur. De instructies dienen bij
het in elkaar zetten, het onderhoud en het gebruik, zo
zorgvuldig mogelijk te worden gevolgd. Veranderingen of

modicaties, welke niet door Tunturi-Fitness zijn

goedgekeurd, laten de Tunturi-Fitness product
aansprakelijkheid geheel vervallen.

Wij wensen u veel plezierige trainingen met uw
nieuwe Tunturi trainingspartner!

VERPLAATSEN

Wilt u uw etstrainer verplaatsen, doe dat dan op de

hieronder omschreven manier. Het verkeerd optillen van
een zwaar apparaat, kan immers rugletsel veroorzaken.

BELANGRIJK! Schakel bij het verplaatsen van het
apparaat altijd eerst de elektriciteit uit en neem de stekker
uit het stopcontact!

30

Bike 3.0_manual_120911.indd 30 9/12/2012 1:44:49 PM

Bike 3.0 - MANUALE D’UOSO ITALIANO

ITALIANO

INDICE

MONTAGGIO 31
REGOLAZIONI 33
TRAINING CON LA TUNTURI 34
BATTITO CARDIACO 34
PANNELLO 35
MANUTENZIONE 37
DISTURBI DURANTE L’USO 37
TRASPORTO E IMMAGAZZINAGGIO 37
DATI TECNICI 37

SEI BENVENUTO NEL MONDO DEGLI
ALLENAMENTI TUNTURI!

Hai fatto un’ottima scelta. Si vede che tieni alla tua

forma sica. Indubbiamente sei una persona esigente

che richiede il meglio in quanto a qualità e stile. Nella
Tunturi troverai il tuo partner ideale. Alta tecnologia,
sicurezza e stimolo per sempre migliori prestazioni sono le
sue caratteristiche. Qualunque sia il tipo di allenamento
che intendi praticare, questo è lo strumento fatto per
te. Nel fascicolo unito al tuo attrezzo Tunturi troverai le

informazioni necessarie per un allenamento efcace. Puoi

anche consultare il sito internet della Tunturi
(WWW.TUNTURI. COM)

AVVERTENZE SULL’USO DELL’ATTREZZO

• Se si permette ai bambini di usare l’attrezzo, si

deve sempre tenere conto del loro sviluppo sico e

mentale e del loro temperamento. Devono essere
istruiti al corretto uso dell’attrezzo e controllati.

• Prima dell’uso assicuratevi che l’attrezzo funzioni
correttamente. Non usate un attrezzo difettoso.

• Non appoggiarsi mai sul pannello.

• Premi i tasti con il polpastrello: le unghie possono

danneggiare la membrana del display.

• Non usate mai l’attrezzo con carter smontati.

• Per evitare danni consigliamo di collocare l’attrezzo
su una supercie protettiva.

• L’attrezzo può essere usato da una persona sola alla

volta.

• Impugnate il manubrio per salire o scendere
dall’attrezzo.

• Proteggi il pannello dell’utente dalla luce del sole. La
supercie del pannello, se bagnata dal sudore, deve

sempre essere asciugata.

• Indossate abbigliamento appropriato durante
l’allenamento.

• Non tentate riparazioni e manutenzioni diverse da
quelle descritte da questo manuale.

• L’attrezzo non puó essere usato da persone, il cui

peso superi i 135 kg.

• Per maggiori informazioni sulle condizioni di garanzia
dell’attrezzo, consultare il libretto di garanzia
allegato.

• La garanzia non copre danni derivati da negligenze
derivate nelle regolazioni o nelle manutenzioni
descritte i questo manuale!

AVVERTENZE

Questo libretto di istruzioni è una parte essenziale della tua
attrezzatura da ginnasica. Leggi con attenzione quanto
scritto in questa guida, prima del montaggio dei pezzi e
prima di fare uso dell’attrezzo o di effettuarne qualunque
manutenzione. Ti raccomandiamo pure di conservare
la presente guida in un luogo sicuro e a portata di
mano; essa ti fornirà, adesso e nel futuro, tutte le
istruzioni necessarie all’uso e alla manutenzione della tua
attrezzatura da ginnastica. Tali istruzioni devi seguirle
sempre con molta attenzione!

AVVERTENZE SULLA VOSTRA SALUTE

• Prima di iniziare l’allenamento consultate un medico

per controllare la vostra condizione sica.

• Se avvertite disturbi, nausea o altri sintomi anormali

durante l’esercizio, smettate immediatamente e
consultate un medico.

• Onde evitare dolori muscolari, fate alcuni esercizi di
stiramento prima dell’allenamento.

AVVERTENZE SULL’AMBIENTE

• L’attrezzo non è stato progettato per essere usato
all’aperto.

• Posizionare l’attrezzo su una supercie la più piana

possibile.

• Assicuratevi che l’ambiente dove vi allenate abbia
ventilazione adeguata e non sia umido.

• Consigliamo di conservare l’attrezzo, quando in uso,
a temperatura ambiente da +10 a +35°C. L’attrezzo
può essere immagazzinato da -15 a + 40°C. Il tasso
d’umidità non deve mai superare il 90 %.

MONTAGGIO

Aprire l’imballaggio, adagiandolo sul anco. Estrarre il

prodotto dalla scatola e controllare che questa contenga
i seguenti componenti:

1. Telaio

2. Supporto posteriore e frontale

3. Pedali (2)

4. Manubrio

5. Interfaccia

6. Trasformatore

7. Utensili (le parti sono segnate con * nella lista pezzi di
ricambio): conserva tali utensili con cura, in quanto ne
puoi aver bisogno (per esempio, in fase di regolazione
dell’attrezzo)

La lista pezzi di ricambio, la trovi nel retro di questa guida.
Se notate le mancanza di qualcosa, contattate il vostro
rivenditore indicando modello, numero di serie e codice
del ricambio. L’imballaggio è inclusivo di sacchetto
riempito con silicati, per l’assorbimento dell’umidità
durante l’immagazzinamento e il trasporto. Ricordati di
disfartene, dopo il disimballaggio dell’attrezzatura. Le

direzioni sinistra, destra, fronte e retro sono denite in

rapporto alla posizione in cui si trova la persona durante
l’allenamento. Si raccomanda di installare l’attrezzo con
l’aiuto di un’altra persona.

31

Bike 3.0_manual_120911.indd 31 9/12/2012 1:44:49 PM

SUPPORTO POSTERIORE E ANTERIORE

Tenendo saldamente il sedile, inclinare l’attrezzo
all’indietro in modo che poggi sulle rotelle da trasporto.
Fissare il supporto posteriore dal basso tramite quattro viti
esagonali a testa cilindrica e le relative rondelle. Fissare
il supporto anteriore al telaio utilizzando quattro viti e
rondelle. Riportare l’attrezzo in posizione verticale in modo
che poggi sulla pedana di supporto.

PEDALI

MANUBRIO

Collegare il cavo che parte dal telaio anteriore al
connettore che si trova nella parte inferiore del manubrio.
Assicurarsi che il cavetto di alimentazione si blocchi,
facendo clic nella presa. Guidare il cavetto collegato,
all’interno del tubo e pressare il tubo di giunzione
del manubrio nella sua sede, all’interno del tubo del

manubrio, in modo che le teste delle viti di  ssaggio siano

rivolte verso la parte anteriore dell’attrezzo.

NOTA BENE! Serrare entrambe le viti di  ssaggio del

tubo di giunzione del manubrio in senso antiorario,
utilizzando la chiave esagonale allegata alla fornitura.
Questa chiave deve essere inserita attraverso il foro del
tubo del manubrio in modo da raggiungere le viti da
serrare.

I pedali sono distinguibili con i marchi L (sinistro) e R
(destro), incisi sul loro asse. Fissa il pedale di sinistra alla
pedivella che si trova a sinistra del telaio, girando il

pedale in senso antiorario. Allo stesso modo, ssa il pedale

di destra alla pedivella di destra, sempre girando in
senso antiorario. Fissare le cinghie dei pedali partendo
dal raccordo sul lato dell’attrezzo. Inserire la cinghia
attraverso la forcella del pedale. Pressare la cinghia

nel supporto del pedale. Fissare le cinghie alle superci

esterne dei pedali. Inserire le cinghie attraverso i ganci di

ssaggio. L’agganciamento sarà automatico. La

lunghezza della cinghia è regolabile. Regolare la

lunghezza della cinghia per mezzo dei ganci di ssaggio.

32

Bike 3.0_manual_120911.indd 32 9/12/2012 1:44:50 PM

Bike 3.0 - MANUALE D’UOSO ITALIANO

MANUBRIO

Collegare i cavi del manubrio ai connettori corrispondenti
sul pannello. Inserire i cavi collegati nel pannello,

vericando che non siano danneggiati una volta che il

pannello è collegato. Collocare il pannello in posizione

all’estremità del tubo di supporto del manubrio e ssarlo

utilizzando viti.

Allentare la vite di bloccaggio del supporto del sedile e

ruotare la leva di bloccaggio superiore no ad allinearla

con l’attrezzo. Inserire il sedile in posizione lungo le
scanalature della leva di bloccaggio inferiore. Ruotare
la leva di bloccaggio superiore in direzione dei binari del
sedile e bloccare il sedile serrando la vite di bloccaggio.

CAVETTO DI ALIMENTAZIONE

Collegare il trasformatore alla presa che si trova sopra
il piede d’appoggio posteriore. Collegare il cavo di
alimentazione del trasformatore alla presa di corrente.

Alla ne dell’allenamento, scollegare il cavetto di

alimentazione dalla presa di corrente. Assicurarsi che il
cavetto di alimentazione non si trovi sotto l’attrezzatura
sportiva.

Scollegare sempre il cavo di alimentazione dall’attrezzo

per tness prima di disinserirlo dalla presa di corrente.

Inserire sempre il cavo di alimentazione nella presa di

corrente prima di collegarlo all’attrezzo per tness.

SELLA

REGOLAZIONI

POSIZIONAMENTO DELLA SELLA

Posiziona la sella all’altezza a te adatta; la regola di base
è che l’arcata inferiore del piede possa raggiungere
il pedale, quando la gamba sia tenuta in posizione
pressochè diritta e contemporaneamente il pedale si trovi

nella sua posizione più bassa. Stringi la vite di ssaggio.

Tenendo saldamente il sedile con una mano, tirare la

manopola di ssaggio verso l’esterno per consentire il

libero movimento del manubrio verso l’alto e verso il
basso. Quando l’altezza sia in posizione corretta, fai in
maniera che il bloccaggio, per pomello e seggiolino,
venga a trovarsi al posto giusto. Gira il pomello di
bloccaggio in senso orario, per stringerlo.

AVVERTENZA! Assicurati sempre che il pomello di
bloccaggio sia stretto bene, prima di dar via agli
allenamenti!

Per aggiustare la posizione orizzontale della sella, in avanti
o all’indietro, sbloccare il sedile girando in senso antiorario
la leva di blocco situata sotto il sedile. Regolare il sedile
nella posizione desiderata e stringere la leva di blocco
girandola in senso orario.

33

Bike 3.0_manual_120911.indd 33 9/12/2012 1:44:50 PM

MANUBRIO

Allenta il pomello grigio, che si trova sulla fronte del
manubrio, e aggiusta la posizione del manubrio stesso,

no a che tu raggiunga una posizione confortevole per

il training. Stringi il pomello grigio con cura. Il design del
manubrio vi permette di allenarvi sia in posizione eretta
cosi come inclinati in avanti in entrambi i casi ricordatevi
di mantenere dritta in schiena.

REGOLAZIONE DELL’INCLINAZIONE DEL PANNELLO

Impostare l’inclinazione del pannello in modo che
corrisponda alla propria altezza e alla posizione di
allenamento.

REGOLAZIONE DELLA PEDANA DI SUPPORTO

Se l’attrezzo non è stabile, è necessario regolare le viti
situate sotto la pedana di supporto.

TRAINING CON LA
TUNTURI

Pedalare è un eccellente esercizio aerobico molto meglio
se di bassa intesità ma di lunga durata per persone di
tutte le età. L’allenamento aerobico migliora la capacità
polmonare, che migliora la resistenza e la condizione

sica in generale. La capacità del corpo umano di

bruciare grasso è direttamente dipendente alla capacità
di immissione dell’ossigeno. L’esercizio aerobico deve
sopratutto essere divertente. Aumenta la respirazione ma
non dovreste mai andare in debito di ossigeno duranto
l’allenamento. Per esempio, mentre si pedala si dovrebbe
riuscire a parlare.

asciutta o troppo umida, l’operazione di misurazione

delle pulsazioni è meno afdabile. Cercare di mantenere

la parte superiore del corpo e i palmi delle mani rilassati

e fermi. Vericare che il cavo principale sia scollegato

dall’attrezzo.

MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA
CON LA CINTURA

La misurazione telemetrica è la più afdabile, gli elettrodi

rilevano e trasmettono le pulsazioni dal cuore al pannello
per mezzo di un campo elettromagnetico.

ATTENZIONE! Coloro i quali sono portatori di
pacemaker devono consultare il proprio medico, che
indicherà o meno la possibilità di utilizzare l’attrezzo con
questo tipo di cardiofrequenzimetro.

Se volete misurare le pulsazioni in questo modo durante
l’allenamento, inumidite gli elettrodi in gomma posti sulla
cinghia elastica con saliva e acqua. Allacciate la cintura
sotto al petto abbastanza stretta in modo che gli elettrodi
rimangano a contatto con la pelle, ma non cosi stretta da

rendere difcile la respirazione. Il campo di trasmissione

massimo o è circa 1 m. nella portata di trasmissione. Se
allacciate le cintura sopra una maglietta, inumiditela
leggermente nei punti di contatto degli elettrodi.

Se gli elettrodi non sono umidi, il vostro battito non appare
sullo schermo. Se gli elettrodi sono asciutti, inumiditeli
nuovamente. Se ci sono parecchi sistemi i di rilevazione
telemetrica vicini, è bene che la distanza tra loro sia di
almeno 1.5 m. Il trasmettitore si accende da solo appena
rileva i primi battiti. Sudore o creme possono mantenerlo
acceso anche dopo l’uso consummando la batteria.
Ecco perche’ è bene pulire gli elettrodi dopo l’uso.

Dovreste allenare almeno tre volte la settimana per 30
minuti per raggiungere un discreto livello che per essere
migliorato richiede solo l’incremento delle sessioni di
allenamento. Potete iniziare a ritmo blando e bassa
resistenza perchè un esercizio troppo intenso può
provocare in una persona sovrapeso un affaticamento
del cuore. Si possono controllare i propri progressi
misurando le pulsazioni sotto sforzo grazie all’accessorio
incluso.

BATTITO CARDIACO

Il cardiofrequenzimetro, che permette di controllare

anche la circolazione superciale, è integrato nel

corrimano. I sensori installati, rivelano la frequenza
cardiaca quando l’utente appoggia entrambe le mani
sul corrimano. Qualunque sia lo scopo che tu ti sia

pressato, i risultati migliori saranno raggiunti col suddetto

training al giusto livello di sforzo, e la misura migliore, per
tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso cuore.

MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA
CON LA CINTURA

Le pulsazioni vengono misurate mediante i sensori che
si trovano sul manubrio. I sensori misurano gli impulsi
elettrici che vengono generati dal battito cardiaco. La
misurazione inizia quando entrambi i sensori del manubrio
vengono toccati simultaneamente. Per essere sicuri che

la misurazione delle pulsazioni sia afdabile, è necessario

che la pelle sia leggermente umida e il I manuale d´uso
contatto con i sensori continuo. Se la pelle è troppo

Prima di scegliere gli abiti da ginnastica, tieni presente

che alcune bre tessili in essi usate (esempio poliesteri e

poliamidi) sono produttrici di elettrostaticità, e ciò può

inciare l’afdabilità della misura pulsazioni. Tieni anche

presente che telefono cellulare, TV ed altri apparati
elettrici formano all’intorno un campo elettromagnetico,
con conseguenti problemi nella misura del battito
cardiaco.

Per prima cosa, quindi, devi sapere qual’è il livello
massimo di battiti cardiaci, ovverossia il livello, oltre il
quale le pulsazioni non aumentano, pur aggiungendo
sforzi. Se tu non conosci il numero massimo delle tue
pulsazioni, puoi usare la seguente formula indicativa:

220 - L’ETÀ

Naturalmente, il valore massimo effettivo varia da persona
a persona. Il numero massimo di pulsazioni cardiache
diminuisce, in media, di un punto ogni anno. Se appartieni
ad uno gruppo a rischio, chiedi a un medico di misurare
il tuo livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo

denito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a

stabilire il tuo livello di training.

Principianti: 50-60 % del massimo di pulsazioni

Questo livello è indicato anche per i weightwatchers,
per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto
allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre
periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno della
durata di almeno mezz’ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e circolatoria del
principiante, tanto da farti sentire presto molto più in forma.

34

Bike 3.0_manual_120911.indd 34 9/12/2012 1:44:50 PM

Bike 3.0 - MANUALE D’UOSO ITALIANO

Trainer: 60-70 % del massimo di pulsazioni

Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il proprio

tness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno sforzo

ragionevole e bilanciato migliora notevolmente le funzioni
cardiovascolari e respiratorie; il training deve durare per
almeno 30 minuti e deve essere fatto come minimo tre
volte alla settimana. Per migliorare ulteriormente la tua

condizione sica, puoi aumentare la frequenza o

l’intensità dello sforzo, ma non entrambi allo stesso tempo!

Trainer attivo: 70-80 % del massimo di pulsazioni

Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per
coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta e
devono essere precedute da lunghi periodi di allenamenti
”endurance”.

PANNELLO

PULSANTI

1. MANOPOLA DI SELEZIONE

La manopola di selezione funziona in due modi:

A) Tramite rotazione (+ / -). Ruotando la manopola in
senso orario è possibile scorrere i menu verso destra o
aumentare i valori selezionati e la resistenza. Ruotando la
manopola in senso antiorario è possibile scorrere i menu
verso sinistra o diminuire i valori selezionati e la resistenza.

B) Tramite pressione (ENTER). Premendo la manopola è
possibile confermare il valore che si è selezionato tramite
rotazione.

2. START/STOP

Avvia, interrompe e arresta l’allenamento. La pressione di
questo pulsante durante l’allenamento attiva la modalità
pausa. Premendo di nuovo il pulsante il programma
riparte.

3. RESET

Pressione breve: torna al menu del programma. Pressione
lunga: riavvia il contatore.

4. RECOVERY

Calcola la frequenza cardiaca di recupero.

5. BODY FAT

Calcola l’indice di massa corporea (BMI) e mostra la % di
massa grassa.

IMPOSTARE I DATI UTENTE

Dopo aver riavviato il contatore o azzerato i valori
(pressione lunga), è possibile accedere al menu
utente. Selezionare l’utente e confermare. Impostare
sesso, età, altezza e peso. Confermare mediante
la manopola di selezione. I dati di riferimento per
l’esercizio personale (tempo, distanza, energia e limite
della frequenza cardiaca) saranno memorizzati e

richiamati come impostazione predenita ogni volta

che si seleziona l’utente. I dati di allenamento personali
saranno memorizzati automaticamente ogni volta che si

modicano.

ANNOTAZIONI AGGIUNTIVE

1. Per la velocità e la distanza è possibile scegliere il
sistema metrico o quello inglese tramite l’interruttore
KM/ML situato nella parte posteriore del contatore. Per

applicare la modica è necessario reinserire il cavo di

alimentazione.

2. Se non ci si sta allenando e non viene premuto
nessun pulsante, dopo quattro minuti il contatore passa
alla modalità basso consumo. Viene visualizzata la
temperatura della stanza.

3. L’allenamento si interrompe per un massimo di 4 minuti
premendo il pulsante START/STOP. Premendo di nuovo il
pulsante è possibile riprendere la sessione di allenamento
interrotta usando i dati di allenamento precedenti.

4. L’inserimento dei valori di riferimento (tempo, distanza,
energia, limite della frequenza cardiaca) è possibile solo
in modalità STOP (non durante l’allenamento).

5. Questo apparecchio non può essere utilizzato per scopi
terapeutici.

6. Se non si desidera modicare i dati utente all’inizio di

ogni allenamento, premere START/STOP per saltare la

modica dei dati utente. Si accederà all’allenamento in

modalità Manuale.

7. Il consumo energetico viene calcolato in base a valori
medi ed è espresso in chilocalorie. Per convertire il valore
in joule, usare la formula: 1 Kcal = 4,187 KJ.

8. Se ci si sta allenando con la rilevazione della frequenza
cardiaca (tramite fascia toracica o manopole), è
possibile impostare il limite massimo di battiti. Quando il
limite viene superato durante l’allenamento, il contatore
emette un segnale acustico.

9. I programmi preimpostati sono suddivisi in 16 fasi. La
durata di ogni fase dipende dal tempo impostato per
l’intero allenamento. Se non è stato impostato il tempo, la
durata di ogni fase sarà pari a 100 m. di distanza.

10. Se è attivo il conto alla rovescia per diversi riferimenti,
viene emesso un segnale acustico e l’allenamento si
interrompe ogni volta che uno dei valori raggiunge lo
zero. È possibile riprendere l’allenamento premendo
START/STOP.

11. Tenere presente che l’indice di recupero è calcolato
in relazione alla frequenza cardiaca sia all’inizio che alla

ne della misurazione.

35

Bike 3.0_manual_120911.indd 35 9/12/2012 1:44:51 PM

12. Nel programma H.R.C. i valori di riferimento della
frequenza cardiaca (55%, 75% e 90%) sono calcolati in
forma di percentuale rispetto alla frequenza cardiaca
massima per l’età impostata (formula: frequenza
cardiaca massima = 220 – età).

13. La regolazione automatica della resistenza durante il
programma H.R.C. avviene verso l’alto ogni 30 secondi e
verso il basso ogni 15 secondi, se necessario.

14. BODY FAT è una misurazione personale e il risultato si
basa sui valori medi della popolazione europea.

Tabella B.M.I. (indice di massa corporea):

BASSA < 20

BASSA / MEDIO 20 - 24

MEDIA 24 - 26,5

MEDIO / ALTA > 26,5

Formule per BMI = MASSA (kg) / ALTEZZA^2 (m)

Tabella BODY FAT (media della popolazione

europea):

Uomini:

3. USER PROGRAM

Viene visualizzato il prolo dell’ultimo programma usato. È

possibile cominciare ad allenarsi con i riferimenti personali

memorizzati premendo START/STOP o si può modicare il
programma. La barra (1/16) del prolo del programma
che ora può essere modicato inizia a lampeggiare. Se si
desidera apportare modiche, modicare la barra

lampeggiante e confermare. Inizierà a lampeggiare
la barra successiva. Dopo l’ultima barra il display torna
alla prima barra. Tenendo premuto il pulsante ENTER per

2 secondi si concludono le operazioni di modica del
prolo. Ora il programma è pronto con i dati personali

di allenamento appena memorizzati (tempo, distanza,
riferimenti energetici e limite della frequenza cardiaca). Se

necessario, modicare i riferimenti. Iniziare l’allenamento

premendo il pulsante START/STOP.

Se sono stati impostati dei riferimenti, comincerà il conto
alla rovescia. Durante l’allenamento è possibile regolare il
carico mediante la MANOPOLA DI SELEZIONE.

4. TARGET HR (H.R.C)

Selezionare una delle quattro intensità di allenamento
(55%, 75%, 90% o TARGET). Selezionando TARGET è
possibile inserire una frequenza cardiaca di riferimento.

BASSA < 13

BASSA / MEDIO 13 - 26

MEDIA 26 - 30

MEDIO / ALTA > 30

Donne:

BASSA < 23

BASSA / MEDIO 23 - 36

MEDIA 36 - 40

MEDIO / ALTA > 40

DISPLAY

Vengono visualizzati tempo (mm:ss), velocità (km/h o
ml/h), RPM (giri al minuto), distanza (km o ml), consumo
energetico (kcal), potenza (W) e frequenza cardiaca
(bpm).

PROGRAMMI

1. MANUAL PROGRAM

Impostare tempo di riferimento e/o distanza e/o consumo
energetico e/o limite massimo della frequenza cardiaca
mediante la MANOPOLA DI SELEZIONE.
Iniziare l’allenamento premendo il pulsante START/ STOP.

Se sono stati impostati dei riferimenti, comincerà il conto
alla rovescia. Regolare la resistenza con la MANOPOLA DI
SELEZIONE.

2. PRESET PROGRAMS

Il prolo dei programmi preimpostati viene visualizzato

in due secondi mentre si scorrono i vari programmi.
Selezionare il programma preimpostato desiderato
mediante la MANOPOLA DI SELEZIONE.

Impostare tempo di allenamento e/o distanza di
riferimento e/o energia e/o limite massimo della frequenza
cardiaca mediante la MANOPOLA DI SELEZIONE.

Iniziare l’allenamento premendo il pulsante START/ STOP.

Iniziare l’allenamento premendo il pulsante START/STOP.
Se sono stati impostati dei riferimenti, comincerà il conto
alla rovescia.

Durante l’allenamento l’apparecchio regolerà
automaticamente la resistenza, in modo da raggiungere
e mantenere la frequenza cardiaca di riferimento.

5. CONSTANT WATT

Impostare potenza in watt e tempo di riferimento e/o
distanza e/o consumo energetico e/o limite massimo
della frequenza cardiaca mediante la MANOPOLA DI
SELEZIONE.

Iniziare l’allenamento premendo il pulsante START/ STOP.

Se sono stati impostati dei riferimenti, comincerà il conto
alla rovescia. Durante l’allenamento l’apparecchio
regolerà automaticamente la resistenza in base
alla velocità di pedalata, in modo da raggiungere
e mantenere la potenza di riferimento. È possibile

modicare la potenza di riferimento mediante la

MANOPOLA DI SELEZIONE.

6. RECOVERY

Iniziare il calcolo del recupero post allenamento
premendo il pulsante RECOVERY. Il calcolo della
frequenza cardiaca di recupero si può avviare solo se
la misurazione della frequenza cardiaca è attivata e tale
valore è visualizzato sul display. La misurazione dura 60
secondi. Trascorsi 60 secondi il display mostra l’indice di
recupero F1-F6 (F1 = miglior risultato). Per tornare al menu
principale premere di nuovo il pulsante RECOVERY.

7. BODY FAT

Premere il pulsante BODY FAT per iniziare la misurazione.
Tenere entrambe le mani sulle manopole per 8 secondi. Il
contatore visualizzerà il simbolo della massa grassa, la % di
massa grassa e il BMI per 30 secondi.

Se sono stati impostati dei riferimenti, comincerà il conto
alla rovescia. Durante l’allenamento è possibile regolare il
carico mediante la MANOPOLA DI SELEZIONE.

36

Bike 3.0_manual_120911.indd 36 9/12/2012 1:44:51 PM

Bike 3.0 - MANUALE D’UOSO ITALIANO

MANUTENZIONE

TRASPORTO E

Questo l’attrezzo Tunturi richiedono pochissima
manutenzione. Comunque, di tanto in tanto, controlla

che tutte le viti e i dadi siano stretti a sufcienza.

Dopo ogni seduta di allenamento, asciugare sempre tutte

le parti dell’attrezzo con un panno sofce e assorbente.

Non fare uso di solventi. Il sudore causa corrosione;

suggeriamo quindi di proteggere tutte le superci
metalliche fuori delle coperture di plastica con del Teon

o cera per automobili.

Non rimuovere mai l’involucro di protezione dell’attrezzo.

Il freno elettromagnetico crea un campo magnetico
molto forte, in grado di danneggiare il meccanismo di

un orologio o i dati di identicazione apposti sui nastri

magnetici delle carte di credito o bank-card, qualora tali
oggetti vengano a trovarsi a contatto immediato con i
magneti. Non cercare mai di staccare o rimuovere il freno
elettromagnetico!

Il freno elettromagnetico è basato su resistenza
elettromagnetica; il livello ed i cambiamenti di resistenza
elettromagnetcamente sono misurati ed indicati some
watt sullo schermo. Di consequenza il vostro ergometro
Tunturi non deve essere ricalibrato una volta montato ed
usato o controllato seguendo le istruzioni di questa guida.

DISTURBI DURANTE
L’USO

ATTENZIONE! Nonostante un un continuo controllo
della qualità, l’attrezzura potrebbe talvolta presentare
difetti e manfunzionamenti, causati da qualche signolo
componente. Nella maggior parte dei casi, non c’è
bisogno di mettersi a far riparare tutta l’attrezzura, ma
generalmente basta sostituire il pezzo o la parte difettosa.

Se l’attrezzo non funziona bene durante l’uso o se si ha
bisogno dei pezzi di ricambio, contatta i tuo rivenditore
Tunturi indicando de che cosa di tratta, le condizioni in cui
la usi, la data di acquisto, il modello e il numero di serie
del tuo attrezzo. Si raccomanda di utilizzare sempre pezzi
di ricambio originali.

IMMAGAZZINAGGIO

Cerca di seguire le seguenti istruzioni, per il trasporto e
la rimozione della bicicletta, perchè un sollevamento
avvenuto nella maniera incorretta può provocarti danni
alla schiena o può farti incorrere in altri incidenti:

AVVERTENZA! Stacca sempre la corrente e togli il
cavo elettrico di collegamento, prima di incominciare a
spostare l’attrezzo!

Mettetevi dietro l’attrezzo. Impugnate la sella con una
mano e il manubrio con l’altra. Alzate l’attrezzo in modo
che appoggi solo sulla ruota posteriore. Spostate l’attrezzo
dove volete. Riappoggiate la parte anteriore al suolo con
attenzione.

Per prevenire eventuali difetti al funzionamento
dell’attezzo, devi conservarla, al riparo dalla polvere,
in un posto asciutto, dove la temperatura sia quanto
più possibile costante.

DATI TECNICI

Lunghezza 97 cm
Larghezza 70 cm
Altezza 129 cm
Peso 43 kg

Il prodotto soddisfa ai criteri stabiliti dalle direttive
EMC dell’Unione Europea, riguardanti la compatibilità
elettromagnetica (89/336/CEE) e materiale elettrico
destinato all’uso nell’ambito di determinati limiti di
tensione (73/23/CEE). Pertanto il prodotto porta l’etichetta
CE.

Il prodotto è in conformità con gli standars EN per la
precisione e la sicurezza (Classe HB, EN-957, parti 1 e 5).

A causa di una politica volta a un continuo sviluppo
del prodotto, la Tunturi si riserva il diritto di effettuare
cambiamenti nelle caratteristiche degli attrezzi, senza
darne relativo preavviso.

AVVERTENZA! La garanzia non copre danni derivanti
da inosservanza, nel montaggio, regolazione e
manutenzione, delle istruzioni fornite nella presente guida.
Le istruzioni per montaggio, uso e manutenzione della tua
attrezzatura, devono essere seguite con molta cura. Non

rispondiamo di cambi o modiche non expressamente

approvate da Tunturi-Fitness.

Ti auguriamo di avere la gioia di fare tanti
allenamenti, insieme al tuo nuovo amico Tunturi!

37

Bike 3.0_manual_120911.indd 37 9/12/2012 1:44:52 PM

ESPAÑOL

ÍNDICE

MONTAJE 38
AJUSTES 40
EJERCICIOS CON TUNTURI 41
NIVEL DE EJERCICIO 41
CONTADOR 42
MANTENIMIENTO 44
DEFECTOS DE FUNCIONAMENTO 44
TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO 44
DATOS TÉCNICOS 44

BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI DEL EJERCICIO

Su elección demuestra que Ud. realmente está

dispuesto a invertir en su bienestar y en su

condición física, y asimismo sabe apreciar la calidad

y el estilo. Con el equipamiento de ejercicio Tunturi,
Ud. ha elegido como compañero de entrenamiento
un producto de alta calidad, seguro y motivador.
Cualquiera sea su meta, puede estar seguro de

que este equipo le acompañará hasta cumplirla.
Entcontrará información sobre el uso de su equipo

de ejercicios y todo lo inherente a un entrenamiento

eciente en el sitio de Tunturi en Internet (www.

tunturi.com).

INFORMACION Y

OBSERVACIONES SOBRE LA MÁQUINA

• Si se deja a los niños usar la máquina, primero se los

debe enseñar a usarla bien y después se les debe

vigilar, teniendo en cuenta el desarrollo físico y

mental del niño y su personalidad.

• Antes de empezar a usar la máquina, compruebe

si todos sus mecanismos funcionan bien. No use la

máquina si observa alguna anomalía.

• Esta máquina sólo debe ser utilizada por una persona

cada vez.

• Agarre el manillar al subir o bajar de la máquina. No

se ponga de pie sobre la estructura.

• Cuando haga ejercicio, lleve ropa y calzado

adecuados.

• No se apoye nunca sobre la interfaz de usuario.

• Pulse las teclas con la punta del dedo, las uñas

pueden dañar la membrana de las teclas.

• Mantenga las manos alejadas de las partes móviles

de la máquina.

• Proteja el contador de la luz solar. Seque siempre

la supercie del contador si caen unas gotas de
transpiración sobre el contador.

• No intente hacer revisiones o ajustes de la máquina

que no estén descritos en este Manual.

• El peso máximo de un usuario de esta máquina es de

135 kg.

• Encontrará información más detallada sobre la

garantía de su equipo de ejercicio en el libro de
garantía suministrado con el equipo. Por favor
anótese que la garantía no cubre daños debidos

a transportes o negligencias de ajuste o no seguir
instrucciones de mantenimiento descritas en este
manual..

PRECAUCIONES

Lea atentamente esta guía antes del montaje, uso o

mantenimiento de su equipo de ejercicio. Mantenga

esta guía en lugar seguro; le brindará hoy y en el futuro
la información que necesite para usar y mantener su

equipo. Siga siempre atentamente sus instrucciones.

OBSERVACIONES SOBRE SU SALUD

• Antes de empezar a hacer cualquier ejercicio,

consulte con un médico y hágase un chequeo.

• Si durante el ejercicio experimenta náuseas, mareos
u otros síntomas anormales, pare inmediatamente y

consulte con un médico.

• Para evitar agujetas y tirones musculares empiece
el ejercicio calentando y termínelo poco a poco

(pedaleando lentamente a menos resistencia). No
olvide hacer ejercicios de estiramiento después de

usar la máquina.’

OBSERVACIONES SOBRE ELEJERCICIO

• La máquina no se debe usar a la intemperie.

• Es una buena idea colocar la máquina sobre una
base protectora. Coloque la máquina sobre una
supercie dura y horizontal.

• Compruebe si el lugar donde hace el ejercicio tiene
buena ventilación. Para evitar resfriados, evite las

corrientes en el lugar del ejercicio.

• En entrenamiento, la máquina tolera una

temperatura ambiente de entre +10°C y +35°C.

La máquina también puede almacenarse a

temperaturas de 15°C a +40°C. La humedad relativa
ambiente nunca debe exceder el 90 %.

MONTAJE

Compruebe si en el embalaje están todas las piezas:

1. Cuadro

2. Soporte trasero y delantero

3. Pedales (2 piezas)

3. Manillar

5. Contador

6. Transformador

7. Juego de herramientas (piezas han marcado con *
en la lista): se recomienda guardar las piezas de kit,
por ejemplo, para eventuales reajustes del equipo.

Si advierte que en la entrega falta alguna pieza, tome
contacto con su proveedor informando el modelo, el
número de serie del equipo y el número de parte de la

pieza faltante. En el reverso de esta guía encontrará la

lista de piezas. El paquete incluye un saco de silicato
para absorber la humedad durante el almacenamiento y
transporte. Puede desecharlo una vez que haya abierto
el paquete. Las direcciones derecha, izquierda, adelante

y atrás se denen desde la posición de ejercicio. Es
aconsejable que la instalación de la bicicleta la realicen

dos adultos.

38

Bike 3.0_manual_120911.indd 38 9/12/2012 1:44:52 PM

Bike 3.0 - MANUAL DEL USUARIO ESPAÑOL

SOPORTE TRASERO Y DELANTERO

Sujetando por el sillín, inclinar la bicicleta hacia atrás de

modo que repose sobre las ruedas de transporte. Montar
el soporte trasero desde abajo con los cuatro tornillos
Allen y arandelas. Acoplar el soporte delantero al cuadro
con cuatro tornillos y arandelas. Devolver la bicicleta a su

posición erecta de modo que descanse sobre las patas de

soporte.

PEDALES

MANILLAR

Acoplar el cable proveniente del tubo del cuadro al
conector de la parte inferior del manillar. Compruebe si
ha quedado bien sujeto, tirando suavemente del cable.
Atornille el cable con cuidado dentro del tubo del cuadro
y meta el tubo de soporte del manillar en el agujero que

lleva el cuadro, de modo que los pernos de sujeción

queden en la parte delantera del tubo.

NOTA! Para apretar los pernos a través de los
agujeros del tubo, use la llave Allen que se suministra.
Apriete los tornillos haciéndolos girar a izquierdas.

CONTADOR

Los pedales se distinguen por las marcas L (izquierdo) y R
(derecho) en su eje. Fijar el pedal izquierdo a la biela del

pedal izquierdo girándolo contra-reloj, y el pedal derecho
a la biela del pedal derecho girándolo en el sentido del

reloj. Fije las correas de los pedales empezando con el

anclaje que está en el lado del aparato. Haga pasar la

correa a través del alza situada en el pedal y presione la
correa en la apertura del saliente situado en el pedal.
Sujete las correas al lateral exterior del pedal. Introduzca

la correa a través de la hebilla de cierre, cerrándose
entonces automáticamente. La longitud de la correa

es graduable. Regule la longitud mediante la hebilla de
cierre.

39

Bike 3.0_manual_120911.indd 39 9/12/2012 1:44:53 PM

Enchufar los cables del manillar en los conectores
correspondientes del contador. Insertar los cables

conectados en el contador asegurándose de que no

resultan dañados al montar el contador. Colocar el

contador en posición en el extremo del tubo de soporte
del manillar y montarlo con los tornillos de sujeción.

SILLÍN

CABLE DE CONEXIÓN

Conecte el transformador al conector que hay justo
sobre el soporte trasero. Conecte después el cable del
transformador a la corriente. Desenchufe siempre el
aparato de ejercicio de la corriente y quite el cable del
aparato inmediatamente después de usarlo. Asegúrese
de que el cable no queda debajo del aparato.

Desconecte siempre en primer lugar el cable de corriente
del equipo antes de desconectarlo de la fuente de

alimentación. Conecte siempre en primer lugar el cable
de corriente a la fuente de alimentación antes de

conectarlo al equipo.

AJUSTES

AJUSTE DEL SILLÍN

Póngalo a la altura precisa para Ud. La regla básica es

que el arco del pie debe alcanzar el pedal en su punto

más bajo con la pierna casi derecha. Fije el tornillo de
traba. Sujetar el sillín con una mano y, con la otra, tirar del

pomo de bloqueo hacia afuera de modo que el manillar
pueda moverse libremente hacia arriba y hacia abajo.
Una vez alcanzada la altura deseada, soltar el pomo y

el sillín se bloquea en su lugar. Hacer girar el pomo de

bloqueo en el sentido del reloj para ajustarla.

Aojar el tornillo de bloqueo del soporte del asiento y

girar la palanca superior de bloqueo hasta que quede

alineada con la máquina. Colocar el asiento en su
posición en las ranuras de la palanca inferior de bloqueo.

Girar la palanca superior de bloqueo hacia la parte de

arriba de las guías del asiento y bloquear éste apretando

el tornillo de bloqueo.

NOTA! Verique siempre que la perilla de bloqueo

esté adecuadamente ajustado antes de empezar el
ejercicio.

Para ajustar la posición horizontal del sillín hacia adelante
o hacia atrás, aojar el sillín girando la palanca de

bloqueo situada debajo de éste en el sentido contrario a

las agujas del reloj. Ajustar el sillín en la posición deseada
y apretar la palanca de bloqueo girándola en el sentido

de las agujas del reloj.

MANILLAR

Aojar el pomo situada en el frente del manillar y ajustar
la posición del mismo hasta que sienta una posición

de ejercicio confortable. Ajustar cuidadosamente el
pomo. El diseño del manillar le permite hacer ejercicio
con la espalda casi recta o con el cuerpo inclinado

hacia delante. Pero incluso en esta última posición debe

mantener la espalda recta.

AJUSTE DE LA INCLINACIÓN DEL CONTADOR

Establecer la inclinación del contador de modo que se
ajuste a la altura y posición de ejercicio del usuario.

AJUSTE DE LAS PATAS DE SOPORTE

Si el equipo no tiene la suciente estabilidad, ajustar los

tornillos situados bajo las patas de soporte según sea
necesario.y.

40

Bike 3.0_manual_120911.indd 40 9/12/2012 1:44:53 PM

Bike 3.0 - MANUAL DEL USUARIO ESPAÑOL

EJERCICIOS CON
TUNTURI

Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por largo
tiempo, debe chequear su condición y consultar a un
médico si tiene más de cuarenta años, su condición
física es deciente, tiene alguna enfermedad crónica

o problemas de salud, o tiene heridas o problemas

musculares. Las personas con enfermedades cardíacas,

respiratorias, o cualquier otro factor de riesgo, deben

terminantemente hacerse chequear la condición física

antes de comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de
resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres veces
por semana, pero recordando que para su salud siempre

será mejor una vez por semana que ninguna. Los efectos
del ejercicio se notarán después de unas pocas semanas.
Si está en muy mal estado, comience con un trabajo de

20 minutos. Cuando su estado haya mejorado, puede
ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus
metas.

NIVEL DE EJERCICIO

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados

entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo

cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.

MEDICIÓN DEL PULSO CON LOS SENSORES
DEL MANILLAR

El pulso se mide mediante los sensores ubicados en el
manillar. Estos sensores miden los impulsos eléctricos

generados por los latidos del corazón. La medición
comienza al tocar simultáneamente ambos sensores del
manillar. Para garantizar una medición able, la piel debe

estar ligeramente húmeda y el contacto con los sensores

debe ser continuo. Si la piel está demasiado seca o
demasiado húmeda, la medición del pulso será poco
able. Se debe intentar mantener el torso y las palmas

relajados y quietos.

MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN
CINTURÓN

La medida del pulso es más able si se hace con un sensor

telemétrico en el que los electrodos de un transmisor

sujeto al pecho transmiten las pulsaciones del corazón al

contador creando un campo electromagnético.

NOTA! Si Usted tiene incorporado un marcapasos,

consulte a su médico antes de utilizar un monitor

inalámbrico del ritmo cardiaco.

del pulso sea más exacta, espere a que los electrodos se

calienten. Si hay varios medidores telemétricos del pulso

cerca unos de otros, la distancia mínima debe ser de 1,5
m. Del mismo modo, si sólo se usa un receptor con varios
transmisores, sólo debe haber en el radio de alcance
del transmisor una persona. El transmisor sólo se activa

cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor y otras
humedades pueden hacer que se active y gaste pila. Por
tanto, es importante secar bien los electrodos después de
usarlo.
A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los

ejercicios tenga en cuenta que algunas bras textiles (por

ejemplo el poliéster o la poliamida) producen electricidad

estática, lo que puede impedir una correcta medición
del pulso. Tenga en cuenta que el teléfono móvil, el

televisor y otros aparatos eléctricos forman a su alrededor
un campo electromagnético que puede producir errores

en la medición del pulso.

Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el

ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si

Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía
la siguiente fórmula:

220 - EDAD

El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco
máximo disminuye en promedio un punto por año. Si Ud.

pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un médico

que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos denido
tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para ayudarle en

su entrenamiento dirigido.

Principiante: 50-60 % del ritmo cardíaco máximo

También recomendable para ”vigilantes de peso”,
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio

físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres sesiones

semanales de por lo menos media hora cada una. El
ejercicio regular mejora considerablemente las funciones
respiratorias y circulatorias de los principiantes, quienes

rápidamente sentirán el progreso.

Entrenamiento: 60-70 % del ritmo cardíaco máximo

Perfecto para una ejercitación de progreso y

mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable desarrolla

efectivamente el corazón y los pulmones entrenando un
mínimo de 30 minutos al menos tres veces por semana.
Para mejorar aún más su condición, aumente o la

frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al mismo tiempo.

Entrenamiento activo: 70-80 % del ritmo cardíaco máximo

El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes
están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto

rendimiento.

Si quiere medir su pulso de este modo durante su
ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del transmisor
con saliva o agua. Si quiere ponerse el transmisor y la
correa encima de una camiseta ligera, moje un poco la
camiseta en los puntos donde los electrodos tocan la piel.

Colóquese el transmisor justo debajo del pecho, con la
correa elástica sucientemente apretada para que los

electrodos estén en contacto con su piel, pero no tan
fuerte que no pueda respirar normalmente. El transmisor

envía automáticamente la lectura de las pulsaciones al

contador hasta una distancia aproximada de 1 m.

Si la supercie de los electrodos no está mojada, no

aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos
se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida

41

Bike 3.0_manual_120911.indd 41 9/12/2012 1:44:54 PM

CONTADOR

BOTONES

1. DIAL DE SELECCIÓN

El dial de selección se puede utilizar de dos modos:

A) Girándolo (+/-). Gire el dial en el sentido de las agujas

del reloj para desplazarse hacia la derecha en los
menús y para incrementar los valores o la resistencia.
Gire el dial en el sentido contrario a las agujas del reloj
para desplazarse hacia la izquierda en los menús y para
disminuir los valores o la resistencia.

B) Pulsándolo (ENTER). Pulse el dial para aceptar la
selección realizada al girarlo.

2. START/STOP

Inicia, detiene y naliza el entrenamiento. Si pulsa este
botón una vez durante el entrenamiento, se activa

el modo de pausa. Si lo vuelve a pulsar, el programa
comienza de nuevo.

3. RESET

Una única pulsación: vuelve al menú del programa.
Pulsación prolongada: el contador se restablece.

4. RECOVERY

Calcula el índice de recuperación del ritmo cardíaco.

5. BODY FAT

Calcula el índice de masa corporal (BMI) y muestra el

porcentaje de grasa.

ESTABLECIMIENTO DE DATOS DEL
USUARIO

Justo después de restablecer el contador o ponerlo a

cero (pulsación prolongada), es posible entrar en el menú
de usuario. Seleccione un usuario y conrme su selección.

Establezca su sexo, edad, altura y peso. Con el dial de

selección, conrme su selección. Los datos objetivo

del ejercicio personal (tiempo, distancia, consumo

energético y límite de ritmo cardíaco) se memorizan y se

toman como valores predeterminados cada vez que se

selecciona a ese usuario. Si modica sus datos de
entrenamiento personales, éstos se memorizarán
automáticamente.

NOTAS ADICIONALES

1. Para mostrar la velocidad y la distancia, puede
seleccionar unidades métricas o unidades inglesas a
través del interruptor KM/ML situado en la parte posterior
del contador. Para que el cambio surta efecto, es

necesario volver a conectar el cable de alimentación.

2. Si no está entrenando y no se pulsa ningún botón, el

contador cambia al modo de espera tras cuatro minutos.
Se muestra la temperatura de la sala.

3. Si pulsa el botón START/STOP, el entrenamiento se
detiene durante un máximo de cuatro minutos. Si
vuelve a pulsar el botón, podrá continuar la sesión de

entrenamiento detenida con la fecha de entrenamiento
anterior.

4. Únicamente es posible establecer los objetivos de
entrenamiento (hora, distancia, consumo energético,

límite de ritmo cardíaco) en el modo STOP (no es posible

hacerlo durante el entrenamiento).

5. Este equipo no puede utilizarse con nes terapéuticos.

6. Si no desea cambiar la fecha de usuario cada vez que
inicie el entrenamiento, pulse START/ STOP para omitir su

edición. Entrará en modo de entrenamiento manual.

7. El consumo de energía se calcula en función de los
valores medios. Este consumo se muestra en kilocalorías.
Para convertirlo a julios, utilice esta fórmula: 1 Kcal = 4,187

KJ.

8. Si está entrenando con medición del ritmo cardíaco

(ya sea con correa en el pecho o a través del manillar),

puede establecer el límite máximo del ritmo cardíaco.
Si durante el entrenamiento se supera este límite, el
contador emitirá pitidos de alarma.

9. Los programas prestablecidos se dividen en 16 pasos.

La duración de un paso depende del tiempo establecido

para el entrenamiento completo. Si el tiempo no se

establece, la duración de un paso será de 100 m de

distancia.

10. Si ha establecido objetivos para realizar la cuenta

atrás, se emitirá una señal acústica y el entrenamiento se
detendrá automáticamente cuando uno de ellos llegue

a cero. Es posible reiniciar el entrenamiento pulsando
START/STOP.

11. Tenga en cuenta que el índice de recuperación
se proporciona en relación con la frecuencia del ritmo
cardíaco tanto al inicio como al nal de la medición.

12. En el programa H.R.C. los rangos de los objetivos

de ritmo cardíaco (55%, 75% y 90%) se calculan como
porcentaje a partir del ritmo cardíaco máximo previsto
(fórmula de cálculo: ritmo cardíaco máximo = 220 –

edad).

13. El ajuste automático de la resistencia durante el

programa H.R.C. aumenta cada 30 segundos y disminuye
cada 15 segundos, si es necesario.

14. BODY FAT es una medición personal y el resultado se
basa en los valores medios de la población europea.

42

Bike 3.0_manual_120911.indd 42 9/12/2012 1:44:54 PM

Bike 3.0 - MANUAL DEL USUARIO ESPAÑOL

Tabla de BMI (índice de masa corporal):

BAJO < 20

BAJO / MEDIO 20 - 24

MEDIO 24 - 26,5

MEDIO / ALTO > 26,5

Fórmula de BMI = PESO (kg) / ALTURA^2 (m)

Tabla de GRASA CORPORAL % (media de la

población europea):

Grasa:

BAJO < 13

BAJO / MEDIO 13 - 26

MEDIO 26 - 30

MEDIO / ALTO > 30

Mujer:

parpadeará. Tras la última barra, la pantalla vuelve a la
primera barra. Pulse el botón ENTER durante 2 segundos y
nalice la modicación del perl. En este momento,
el programa está preparado con los datos de

entrenamiento personales que ha memorizado (tiempo,

distancia, consumo energético y límite de ritmo
cardíaco). Si es necesario, modique sus objetivos.
Comience el entrenamiento pulsando el botón START/

STOP.

Los objetivos establecidos comenzarán la cuenta atrás.

A través del DIAL DE SELECCIÓN, es posible aumentar la
carga durante el entrenamiento

4. TARGET HR (H.R.C)

Seleccione entre las cuatro intensidades de
entrenamiento existentes (55%, 75%, 90% o TARGET). Si

selecciona TARGET, podrá introducir el ritmo cardíaco

objetivo.

BAJO < 23

BAJO / MEDIO 23 - 36

MEDIO 36 - 40

MEDIO / ALTO > 40

PANTALLA

Se muestran los valores tiempo (mm:ss), velocidad (km/h
o ml/h), RPM (revoluciones por minuto), distancia (km
o ml), consumo energético (kcal), esfuerzo (W) y ritmo

cardíaco (latidos por minuto).

PROGRAMAS

1. PROGRAMA MANUAL

Mediante el DIAL DE SELECCIÓN puede establecer el

tiempo máximo, la distancia, el consumo energético
y el límite máximo de ritmo cardíaco.

Comience el entrenamiento pulsando el botón START/

STOP.

Los objetivos establecidos comenzarán la cuenta atrás.

Ajuste la resistencia con el DIAL DE SELECCIÓN.

2. PROGRAMAS PRESTABLECIDOS

El perl del programa prestablecido se muestra en

dos segundos mientras se exploran los programas.
Mediante el DIAL DE SELECCIÓN, seleccione el programa
prestablecido que desee.

Mediante el DIAL DE SELECCIÓN puede establecer

el tiempo de entrenamiento, la distancia máxima, el
esfuerzo y el límite máximo de ritmo cardíaco.

Comience el entrenamiento pulsando el botón START/

STOP.

Los objetivos establecidos comenzarán la cuenta atrás.

A través del DIAL DE SELECCIÓN, es posible aumentar la
carga durante el entrenamiento.

Comience el entrenamiento pulsando el botón START/
STOP. Los objetivos establecidos comenzarán la cuenta
atrás.

Durante el entrenamiento, el equipo ajustará
automáticamente la resistencia, de manera que se
alcanzará y mantendrá el objetivo de ritmo cardíaco.

5. CONSTANTE WATT

A través del DIAL DE SELECCIÓN, establezca el objetivo
de esfuerzo en vatios y el tiempo objetivo, la distancia

máxima, el consumo energético o el límite máximo de
ritmo cardíaco.

Comience el entrenamiento pulsando el botón START/

STOP.

Los objetivos establecidos comenzarán la cuenta atrás.
Durante el entrenamiento, la máquina ajustará la

resistencia según la velocidad de pedaleo con el objetivo
de alcanzar y mantener el objetivo de nivel de esfuerzo.
Es posible cambiar el nivel de esfuerzo a través del DIAL
DE SELECCIÓN.

6. RECOVERY

Tras el entrenamiento, inicie el cálculo de recuperación a
través del botón RECOVERY. El cálculo de recuperación
del ritmo cardíaco sólo puede comenzar si la medición
del ritmo cardíaco está activada y el valor de éste se
muestra en la pantalla. La máquina tarda 60 segundos en
efectuar la medición. Una vez transcurridos 60 segundos,
la pantalla muestra el índice de recuperación F1-F6 (F1

= mejor resultado). Para volver al menú principal, vuelva a

pulsar el botón RECOVERY.

7. BODY FAT

Para iniciar la medición, pulse el botón BODY FAT. Sitúe

ambas manos en el manillar y espere ocho segundos. El

contador mostrará durante 30 segundos el símbolo de

grasa corporal, el porcentaje de grasa corporal y el BMI.

3. PROGRAMA USER

Se muestra el perl del programa utilizado por última vez.

Es posible comenzar el entrenamiento con los objetivos
personales memorizados a través de START/STOP o

modicar el programa. La barra del perl del programa
(1/16) que es posible modicar parpadea. Si desea
modicar el programa, modique la barra que parpadea
y conrme su selección. La siguiente barra también

43

Bike 3.0_manual_120911.indd 43 9/12/2012 1:44:54 PM

MANTENIMIENTO

TRANSPORTE Y

Los equipos Tunturi requieren muy poco mantenimiento.

Verique sin embargo de tiempo en tiempo que todos los

tornillos y tuercas estén ajustados.

Después de ejercitar, seque siempre todas las piezas
del equipo con un paño suave, absorbente. No use

disolventes. El sudor causa la corrosión; recomendamos
por lo tanto que usted proteja todas las supercies de
métal fuera de las cubiertas plásticas con la cera de
Teon o del coche. Nunca quite la carcasa protectora

del equipo.

El freno electromagnético se basa en resistencia
electromagnética; el nivel y los cambios de resistencia

se miden y se muestran electrónicamente como vatio­lectura en la visualización. Por lo tanto su ergómetro de
Tunturi no necesita ser vuelto a calibrar cuando está
ensamblado, mantenido y utilizado según esta quía

del ejercicio.

DEFECTOS DE
FUNCIONAMENTO

Pese al continuo control de calidad que realizamos, el
equipo puede presentar defectos o malfuncionamientos
debidos a fallos en componentes individuales. En la

mayoría de los casos no es necesario llevar todo el
equipo a reparar, y generalmente es suciente con

reemplazar la parte defectuosa.

ALMACENAMIENTO

Siga estas instrucciones al trasladar y mover la bicicleta,
ya que levantarla incorrectamente puede forzarle la
espalda u otros accidentes:

NOTA! Siempre cierre el interruptor de alimentación
y desenchufe el cable de alimentación antes de mover

el equipo.

Párese detrás de la bicicleta. Agarre el sillín con una

mano y el manillar con la otra, y coloque un pie sobre el
soporte trasero. Incline el equipo de modo que repose
sobre las ruedas de transporte. Mueva la bicicleta
haciéndola rodar sobre las ruedas de transporte. Baje la
bicicleta sosteniéndola del manillar, permaneciendo todo

el tiempo detrás del equipo.

Si la bicicleta no se usa por un largo período, la cinta de
transmisión puede deformarse temporariamente, lo que
puede producir una sensación de pedaleo levemente

desparejo. Después de unos minutos de uso, sin embargo,

el efecto desaparecerá al retornar la cinta a su forma

original.

Para evitar malfuncionamientos de la bicicleta, guárdela
en sitio seco con la menor variación de temperatura

posible y protegida del polvo.

DATOS TECNICOS

NOTA! Si el equipo no funciona correctamente
durante su uso, tome contacto inmediatamente con su
proveedor Tunturi. Relate la naturaleza del problema, las
condiciones de uso, la fecha de compra, el modelo y el
número de serie.

En el reverso de esta guía encontrará la lista de piezas.
Utilice sólo piezas de repuesto mencionadas en la lista de

piezas de repuesto.

Longitud 97 cm
Anchura 70 cm
Altura 129 cm
Peso 43 kg

Este producto cumple los requerimientos de las directivas
EMC de la UE sobre compatibilidad electromagnética
(89/336/EEC) y equipo eléctrico diseñado para su

uso dentro de ciertos límites de tensión (73/23/EEC).

Por lo tanto, este producto ostenta la etiqueta CE.

Este producto cumple los standards EN de precisión y

seguridad (Clase HB, EN-957, partes 1 y 5).

Debido a su política de continuo desarrollo de

productos, Tunturi se reserva el derecho de cambiar las

especicaciones sin previo aviso.

NOTA! La garantía no cubre daños debidos a

negligencias en los procedimientos de montaje, ajuste y

mantenimiento descritos en esta guía. Deben seguirse

estrictamente estas instrucciones en el montaje, uso y

mantenimiento de su equipo. Cambios o modicaciones
no expresamente aprobados por Tunturi-Fitness no están

autorizados a los usuarios.

Le deseamos muchas agradables sesiones de
entrenamiento con su nuevo compañero de
entrenamiento Tunturi.

44

Bike 3.0_manual_120911.indd 44 9/12/2012 1:44:55 PM

Bike 3.0 - BRUKSANVISNING SWEDISH

SWEDISH

INNEHÅLL

MONTERING
JUSTERINGAR
ATT TRÄNA MED TUNTURI
PULS
MÄTARE
UNDERHÅLL
STÖRNINGAR VID ANVÄNDNING
TRANSPORT OCH FÖRVARING
TEKNISKA DATA

VÄLKOMMEN TILL TUNTURIS TRÄNINGSVÄRLD!

Ditt val visar att du verkligen vill investera i din kondition

och ditt välbennande; det visar också att du verkligen

värdesätter hög kvalitet och stil. Med ett träningsredskap

från Tunturi har du valt en säker och motiverande produkt

av hög kvalitet till träningspartner. Oberoende av vilken

målsättning du har, är vi säkra på att det här är den
rätta utrustningen för att du skall nå ditt mål. Du kan hitta

information on hur du ska använda ditt träningsredskap

och hur man tränar effektivt pä Tunturis webplats på

adressen WWW.TUNTURI.COM.

BRUKSANVISNING

Läs noga igenom denna handbok innan du monterar
upp, använder eller reparerar ditt nya träningsredskap.

Spara denna handbok; den innehåller information som

du behöver nu och i framtiden för att använda och

underhålla ditt redskap. Följ alltid dessa

45
47
47
48
48
50
51
51
51

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE REDSKAPETS
ANVÄNDNING

• Skydda mätaren mot solljus och torka alltid ytan av

ytan på mätaren om du ser svettdroppar på den.

• Föräldrar och andra personer som har ansvar för

barn skall beakta, att barnens naturliga lekbehov
och experimentlust kan leda till situationer, för vilka

redskapet inte är avsett. Om barn får använda
redskapet, måste föräldrarna eller andra ansvariga

personer beakta barnens psykiska och fysiska
utveckling och framför allt barnens natur. Barn skall

erhålla handledning i redskapets användning.

• Kontrollera att redskapet är i skick innan du inleder

träningen. Använd aldrig ett redskap som är sönder.

• Luta dig aldrig mot användargränssnittet.

• Tryck på tangenterna med ngertopparna; naglar

kan skada tangentmembranet.

• Använd aldrig redskapet, när sidokåporna inte är på

plats.

• För undvikande av skador rekommenderas att

redskapet placeras på ett skyddat underlag.

• Redskapet får endast användas av en

• Håll i styret vid på- och avstigning.

• Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.

• Utför endast de service-och justeringsåtgärder som

beskrivs i denna bruksanvisning. Givna anvisningar
bör följas.

• Redskapet får inte användas av personer som väger

över 135 kg.

• Utförligare information om träningsredskapets garanti
hittar du i den bifogade garantiboken. Observera
att garantin inte täcker skador uppkomna genom
försumlighet av inställningen och justeringar eller

underlåtenhet att följa givna anvisningarna.

MONTERING

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE HÄLSAN

• Konsultera din läkare innan du inleder ditt
träningsprogram.

• Om du känner dig illamående, får svindel eller

uppvisar andra onormala symtom under träningen,
skall du omedelbart avbryta träningen och vända
dig till din läkare.

• Värm upp före varje träningspass (långsam
trampning med lågt motstånd) och avsluta med

avslappningsövningar och muskelsträckningar för att
undvika träningsvärk.

BEAKTANSVÄRT RÖRANDE TRÄNINGSMILJÖN

• Redskapet får inte användas utomhus.

• Placera redskapet på ett så plant underlag som

möjligt.

• Kontrollera att träningslokalen har en god ventilation.
Undvik dock träning i dragiga lokaler, eftersom det
kan leda till förkylning.

• Redskapet tål vid träning en omgivning från +10°C

till +35°C. Redskapet kan lagras vid temperaturer
mellan -15°C och +40°C. Luftfuktigheten i träningseller

upplagringsomgivningen får aldrig överskrida 90 %.

Börja med att packa upp och kolla att du har
följande delar:

1. Stomme

2. Bakre och främre stödet

3. Pedaler (2)

4. Styre

5. Mätare

6. Transformator

7. Monteringssats (innehållet med * i reservdelslistan):

spara tillbehören, för du kan behöva dem bl.a. till attgöra

inställningar på redskapet.

Det nns en reservdelsförteckning i slutet av denna

bruksanvisning. Om du märker ett problem, kontakta
din handlare och uppge alltid modell och serienummer.

I förpackningen nns det även en silikatpåse som
absorberar fukt under lagring och transport. Släng påsen

när du packat upp redskapet. Riktningarna vänster,

höger, fram och bak används så som man uppfattar dem

när man sitter i träningsställning. Vi rekommenderar att

utrustningen installeras av två vuxna personer.

45

Bike 3.0_manual_120911.indd 45 9/12/2012 1:44:55 PM

FRÄMRE OCH BAKRE STÖD

Håll fast sätet samtidigt som du lutar utrustningen bakåt

tills den lutar mot transporthjulen. Fäst det bakre stödet

underifrån med fyra insexskruvar och brickor. Fäst det

främre stödet till ramen med hjälp av fyra skruvar och

brickor. Ställ tillbaka utrustningen i upprätt läge så att den
vilar på stödfötterna.

PEDALER

STYRE

Fäst kabeln som kommer från ramröret till kontakten
på styrets undersida. Kontrollera att anslutningen sitter

fast genom att dra lätt i ledningen. För in den anslutna

ledningen i stomröret så att fästskruvarnas huvuden blir
kvar på apparatens framsida.

OBS! Sätt in den medföljande sexkantsnyckeln

i hålet i styrets rör och dra åt styrets bägge fästskruvar

moturs.

MÄTARE

Du ser skillnaden på pedalerna med markeringarna L
(vänster) och R (höger) på axlarna. Montera den vänstra
pedalen på den vänstra pedalveven genom att skruva
den moturs och den högra pedalen på den högra

pedalveven genom att skruva den medurs.

Fästa pedalrämmarna först i fästet på redskapet. Skjut in

rämmen genom sliden i pedalen och tryck rämöppningen

på pedalens utsprång. Fästa rämmarna på pedalens
yttersida. Skjut in rämmen genom låsningsspännet;
rämmen låses automatiskt. Rämlängden kan justeras med
hjälp av låsningsspännet.

46

Bike 3.0_manual_120911.indd 46 9/12/2012 1:44:56 PM

Bike 3.0 - BRUKSANVISNING SWEDISH

Anslut kablarna från styret till motsvarande kontakter på

mätaren. För in de anslutna kablarna i mätaren men se till
att de inte skadas när mätaren sätts fast. Placera mätaren
vid änden av stödröret för styret och sätt fast den med
monteringsskruvar.

SADELN

NÄTSLADD

Anslut nätsladden till uttaget ovanför det bakre
stödbenet. Anslut transformatorns nätsladd till
vägguttaget. Drag ur stickproppen efter varje
träningspass. Kontrollera att nätsladden inte hamnar
under redskapet.

Ta alltid bort nätkabeln från träningsutrustningen innan
du tar bort den från strömkällan. Anslut alltid nätkabeln till

strömkällan innan du ansluter den till träningsutrustningen.

JUSTERINGAR

JUSTERING AV SADELN

I regel justerar man sadelhöjden så att benet är nästan
rakt när man håller pedalen mitt under foten i det lägsta
läget. Justera sadelhöjden genom att lossa på fästskruven
för sadelfästet och föra sadeln till lämplig höjd: håll fast

sätet med en hand och dra med den andra handen

låsratten utåt så att det går att skjuta styret uppåt och
nedåt. När höjden är lämplig, släpp reglaget så låses
sadeln på den höjden. Vrid reglaget medurs för att dra åt.

OBS! Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget innan

du börjar träna!

Lossa låsskruven till sitshållaren och vrid den övre
låsspaken så att den är i linje med utrustningen. Placera
sitsen på räforna på den nedre låsspaken. Vrid den övre
låsspaken mot den övre delen av sitsspåren och lås sitsen
genom att dra åt låsskruven.

Du kan justera sitsens position och avstånd från
handtaget. Frigör säteslåset genom att vrida låsspaken
under sätet moturs. Justera sätet till önskad nivå och dra
åt låsspaken genom att vrida den medurs.

HANDSTÖDEN

Lossa på reglaget framför handstöden och justera läget
tills din träningsställning känns bekväm. Dra åt reglaget.

Tack vare handstödets ergonomiska design kan du träna

med överkroppen både i upprätt och framåtlutande
position. Tänk dock alltid på att du håller ryggen rak.

JUSTERING AV MÄTARENS LUTNING

Ställ in mätarens lutning så att den passar din höjd och

träningsposition.

JUSTERING AV STÖDFÖTTERNA

Om utrustningen inte är stabil justerar du
justeringsskruvarna under stödfötterna.

ATT TRÄNA MED
TUNTURI

Motionscykling är en utmärkt aerobisk motion. Grundidén

är att motionen skall vara förhållandevis lätt, men räcka
länge. Aerobisk motion bygger på en förbättring av den
maximala syreupptagningsförmågan, som förbättrar
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga att

använda fett som bränsle är direkt beroende av dess

förmåga att tranportera syre.

Aerobisk motion är framför allt angenäm. Du skall bli

svettig, men du får inte bli andfådd. När du trampar skall
du kunna prata, och inte bara åsa. Du borde motionera
minst tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta ger dig
en god baskondition. För att du skall kunna upprätthålla
baskonditionen bör du motionera minst ett par gånger i
veckan. När du har uppnått din baskondition, kan den lätt

47

Bike 3.0_manual_120911.indd 47 9/12/2012 1:44:56 PM

förbättras genom att du ökar antalet träningspass.

Det lönar sig att börja långsamt med låg tramphastighet
och litet motstånd. En alltför hög belastning kan hos

överviktiga personer belasta hjärtat och blodcirkulationen
för mycket. Itakt med att konditionen förbättras, kan

du småningom öka motståndet och tramphastigheten.

Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen.

PULS

Oberoende av vilken din målsättning är når du bästa
resultat genom att träna på rätt ansträngningsnivå och
det bästa måttet på det är din puls.

PULSMÄTNING MED SENSORER PÅ STYRET

Handpuls mäts med sensorer på styret. Sensorerna mäter
elektriska impulser som uppkommer när hjärtat slår.
Mätningen startas när sensorerna på båda sidor av styret
vidrörs samtidigt. Huden måste vara något fuktig och i

kontinuerlig kontakt med sensorerna för att pulsmätningen

ska vara tillförlitlig. Om huden är för torr eller blöt påverkar

det handpulsmätningens tillförlitlighet. Försök slappna av i

överkroppen och handatorna och håll handatorna stilla
på styret.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare
på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett

elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara det
tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.

VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker – hör

med din läkare om du kan använda trådlös pulsmätning.

Ta först reda på din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen

inte längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du
inte känner till din maximipuls, kan du använda följande
formler som riktgivare:

220 - ÅLDERN

Maximipulsen varierar från person till person. Maximipulsen
går i medeltal ner med en enhet per år. Om du hör till
någon av de riskgrupper som nämndes ovan, be en
läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har denierat tre
olika pulsområden för att hjälpa dig när du sätter upp mål

för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte har tränat

på länge. Tre träningspass i veckan på minst en halvtimme

var rekommenderas. Regelbunden träning förbättrar
andnings- och cirkulationskapaciteten hos nybörjare
betydligt och du kommer snabbt att märka förbättringen.

MOTIONÄR: 60-70 % av maximipulsen

Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar

hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst 30

minuter åtminstone tre gånger i veckan. För att ytterligare

förbättra din konditon, höj antingen träningsfrekvensen

eller ansträngningen, men inte båda på samma gång!

AKTIV IDROTARE: 70-80 % av maximipulsen

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer med
mycket bra kondition och bör föregås av träning för lång
uthållighet.

För trådlös mätning av pulsen under träningen, skall du
noggrant fukta de räfade elektroderna i elektrodbältet

med vatten eller saliv. Om du använder pulssändaren

ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas under elektroderna.

Spänn det elastiska bältet med sändaren kring bröstet

under bröstmusklerna, så att elektroderna hela tiden har
hudkontakt under träningen. Bältet får dock inte vara
så spänt att andningen försvåras. Pulsvärdet från

pulssändaren överförs automatiskt till mottagaren upp till

ett avstånd på 1 m.

Om elektrodytorna inte är fuktiga, visar mätaren inget

pulsvärde. Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk
också på att elektroderna skall värmas upp på huden

till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga resultat. Om

det nns era apparater för trådlös pulsmätning bredvid
varandra, skall avståndet mellan dem vara minst 1,5 m.
Om det bara nns en mottagare, men era sändare, får

endast en person med sändare benna sig inom räckvidd

för mottagaren under mätningen. När du tar av dig

elektrodbältet, kopplas sändaren bort. Fukt kan dock hålla

sändaren aktiverad, vilket förkortar batteriets livslängd.
Därför är det viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av
efter varje användning.

Observera när du väljer kläder att vissa brer i tyget (t.ex.

polyester, polyamid) genererar statisk elektricitet och
kan därför hindra en tillförlitlig pulsmätning. Observera
att mobiltelefoner, tvapparater och andra elektriska
anordningar genererar ett elektromagnetiskt fält omkring
sig och kan därför ge upphov till problem i pulsmätningen.

MÄTARE

48

Bike 3.0_manual_120911.indd 48 9/12/2012 1:44:57 PM

Bike 3.0 - BRUKSANVISNING SWEDISH

KNAPPAR

1. FUNKTIONSVÄLJARE

Du kan använda funktionsväljaren på två sätt:

A) Vrid ratten (+ / -). När du vrider ratten medsols rullar

du igenom menyerna åt höger och ökar värden eller
motstånd. När du vrider ratten motsols rullar du igenom
menyerna åt vänster och minskar värden eller motstånd.

B) Tryck på ratten (ENTER). När du trycker på ratten

bekräftar du inställningen du gjorde genom att vrida
ratten.

2. START/STOP

Starta, pausa och stoppa träningspasset. När du trycker

på den här knappen en gång under träningspasset

aktiveras pausfunktionen. Programmet startas igen när du

trycker på knappen på nytt.

3. RESET

En tryckning: återgå till programmenyn. Lång tryckning:
återstartar mätaren.

4. RECOVERY

Beräknar återhämtningsindex för din pulsnivå.

5. BODY FAT

Beräknar ditt body mass index (BMI) och visar ditt
kroppsfett i %.

INSTÄLLNING AV ANVÄNDARDATA

Direkt efter återstart eller återställning (långt tryck) av
mätaren kan du gå in i användarmenyn. Välj användare
och bekräfta. Ställ in kön, ålder, längd och vikt. Bekräfta
med funktionsväljaren. Data om personligt träningsmål
(tid, avstånd, energi, pulsnivå) kommer att lagras och
återkallas som standardvärde varje gång användaren

väljs. Om du ändrar dina personliga träningsdata kommer
dessa automatiskt att lagras.

på ett steg beror på den tid som ställts in för hela
träningen. Om tiden inte ställs in kommer längden på ett
steg att motsvara 100 m i avstånd.

10. Om du har ställt in ett mål att räkna ner kommer en
signal att ljuda och träningen att avslutas när något av
målen når noll. Du kan starta om träningen genom att
trycka på START/STOP.

11. Observera att återhämtningsindex står i relation till
pulsfrekvensen både i början och i slutet av mätningen.

12. I H.R.C beräknas området i målpulsprogrammet
(55%, 75% och 90%) som procent från den i din ålder
förutspådda maximala pulsnivån (beräkningsformel:
maximal pulsnivå = 220 – ålder).

13. Automatisk justering av motståndet under H.R.C
program, sker uppåt var 30:e sekund och vid behov
nedåt var 15:e sekund.

14. BODY FAT är en personlig mätning och resultatet

baseras på värde från en genomsnittlig europeisk

befolkning.

B.M.I (Body mass index) tabell:

LÅG < 20

LÅG / MEDIUM 20 - 24

MEDIUM 24 - 26,5

MEDIUM / HOG > 26,5

Formel för BMI = VIKT (kg) / LÄNGD^2 (m)

KROPPSFETT % (genomsnittlig europeisk

befolkning) tabell:

Man:

LÅG < 13

LÅG / MEDIUM 13 - 26

MEDIUM 26 - 30

MEDIUM / HÖG > 30

Kvinna:

YTTERLIGARE NOTERINGAR

1. För hastighet och avstånd kan du välja antingen

millimeter eller engelska enheter genom att använda

KM/ML-brytaren som är placerad på det bakre skyddet
på mätaren. Nätsladden måste sättas i på nytt för att

ändringen skall aktiveras.

2. Om du inte tränar och knapparna inte trycks in kommer

mätaren att koppla över till viloläge efter cirka fyra
minuter. Lufttemperaturen visas.

3. Träningen pausas under maximalt 4 minuter genom att

START/STOP-knappen trycks in. Trycker du på knappen
igen får du fortsätta det pausade träningspasset med

samma träningsdata som tidigare.

4. Inmatning av träningsmål (tid, avstånd, energi, pulsnivå)

kan endast ske i STOP-funktion (inte under träning).

5. Det här redskapet kan inte användas för terapeutiska

ändamål.

6. Om du inte vill ändra dina användardata varje gång

du startar träningen trycker du START/STOP för att hoppa

över redigering av användardata. Du kommer att gå in i

manuell träningsfunktion.

7. Energiförbrukning beräknas enligt ett genomsnittsvärde.

Energiförbrukningen visas i kilokalorier. För att omvandla
detta till joule används formeln: 1 Kcal = 4.187 KJ.

8. Om du tränar med pulsmätare (antingen bröstbälte

eller handledspuls) kan du ställa in maximal pulsnivå. När
gränsen har nåtts kommer träningsmätaren att avge ett

pipande larm.

9. Programinställningen är uppdelad i 16 steg. Längden

LÅG < 23

LÅG / MEDIUM 23 - 36

MEDIUM 36 - 40

MEDIUM / HÖG > 40

DISPLAY

Här visas tid (mm.ss), hastighet (km/h eller ml/h),

RPM (pedalvarv per min), avstånd (km eller ml),
energiförbrukning (kcal), effekt (W) och pulsnivå (bpm).

PROGRAM

1. MANUAL PROGRAM

Ställ in måltiden och/eller avståndet och/eller
energiförbrukningen och/eller den övre pulsnivån med

FUNKTIONSVÄLJAREN

Starta träningen genom att trycka på START/ STOP

knappen.

Om du har ställt in målet/målen, kommer målet/
målen att börja räkna ner. Justera motståndet med

FUNKTIONSVÄLJAREN.

49

Bike 3.0_manual_120911.indd 49 9/12/2012 1:44:57 PM

2. INSTÄLLNING AV PROGRAM

Inställd programprol visas under två sekunder medan

programsökning sker. Välj önskat program med
FUNKTIONSVÄLJAREN.

Ställ in träningstid och/eller önskat avstånd och/ eller
energiförbrukning och/eller den övre pulsnivån

med FUNKTIONSVÄLJAREN

Starta träningen genom att trycka på START/STOPknappen.

Om du har ställt in målet/målen, kommer målet/ målen

att börja räkna ner. Under träning kan du gradera
belastningen med FUNKTIONSVÄLJAREN.

3. PROGRAMA USER

Den programprol som användes senast visas. Du kan

antingen starta träningen med ditt personligt lagrade

träningsmål genom att trycka på START/ STOP eller också
kan du ändra programmet. Den programprolsbalk (1/16)

som nu kan ändras blinkar. Om du vill ändra, ändrar du
balken som blinkar och bekräftar. Nästa balk kommer att

blinka. Efter den sista balken kommer displayen att gå
tillbaka till den första balken. Genom att hålla ENTER-

knappen intryckt under 2 sekunder kan du avsluta

proländringen. Programmet är nu färdigt med dina
lagrade personliga träningsdata (tid, avstånd, energimål
och pulsnivågräns). Ändra dina mål vid behov. Starta
träningen genom att trycka på START/STOP knappen.

Om du har ställt in målet/målen, kommer målet/
målen att börja räkna ner. Under träning kan du

gradera belastningen med FUNKTIONSVÄLJAREN.

4. TARGET HR (H.R.C)

Välj mellan fyra olika träningsintensiteter (55%, 75%, 90%
eller TARGET). Genom att välja TARGET kan du mata in

önskad pulsnivå.
Starta träningen genom att trycka på START/ STOP
knappen. Om du har ställt in målet/målen, kommer
målet/målen att börja räkna ner.

Under träning kommer redskapet automatiskt att justera

motståndet så att du kommer att uppnå och behålla din
önskade pulsnivå.

5. JÄMN WATT

Ställ in önskad effekt i watt och önskad tid och/eller

avstånd och/eller energiförbrukning och/eller den övre
pulsnivån med FUNKTIONSVÄLJAREN.

6. RECOVERY

Starta återhämningsberäkningen efter träning genom
att trycka på RECOVERY-knappen. Beräkning av
återhämtningen av pulsnivån kan startas endast om
pulsnivåmätaren är aktiverad och pulsnivåvärdet visas på

displayen. Mätningen tar 60 sekunder. Efter 60 sekunder

visas ditt återhämtningsindex, F1-F6 (F1 = bästa resultat),
på displayen. För att gå tillbaka till huvudmenyn trycker du
på RECOVERY-knappen igen.

7. BODY FAT

Tryck på BODY FAT knappen för att starta mätningen. Håll
båda händerna på handtagen och vänta 8 sekunder.

Mätaren kommer att visa symbolen för rekommenderad
kroppsfetts % och BMI under 30 sekunder.

UNDERHÅLL

Tunturi ergometrar kräver så gott som inget underhåll.

Kontrollera dock ibland att alla skruvar och muttrar är

åtdragna.

Vänligen rengör redskapet efter träningen med en mjuk
absorberande duk. Använd inga lösningsmedel. Svett
fräter metall; därför rekommenderar vi att du skyddar alla

synliga metall delarna med till exempel skydsolja av teon

eller bilvax.

Ta aldrig bort skyddskåporna på redskapet!

Det elektromagnetiska motståndet alstrar ett

magnetfält som kan skada mekanismer i armbandsur
eller magnetband i kredit- eller kontokort, om de
kommer i omedelbar kontakt med magneterna. Försök
aldrig koppla ur eller avlägsna det elektromagnetiska

motståndet!

Funktionen av den elektromagnetiska bromsen är baserad

på det elektromagnetiska motständet. Motståndsnivån
mäts elektroniskt och visas som ett effekt tal (watt på
användaranslutningen. På grund av mätmetoden

behöver du ej kalibrera din Tunturi ergometer om

du installerar, underhåller och använder den enligt

instruktionerna i denna manual.

Starta träningen genom att trycka på START/ STOP

knappen.

Om du har ställt in målet/målen, kommer målet/ målen

att börja räkna ner. Under träning kommer redskapet

automatiskt att justera motståndet beroende på din
tramphastighet, så att du kommer att nå och bibehålla
den önskade effektnivån. Du kan ändra den önskade

effekten med FUNKTIONSVÄLJAREN.

50

Bike 3.0_manual_120911.indd 50 9/12/2012 1:44:57 PM

Bike 3.0 - BRUKSANVISNING SWEDISH

STÖRNINGAR VID
ANVÄNDNING

OBS! Trots kontinuerlig kvalitetskontroll kan fel eller

funktionsstörningar som beror på någon enskild

komponent förekomma. Därför är det onödigt att hela

redskapet skickas på reparation, eftersom det för det

mesta räcker med att aktuell komponent byts.

Kontakta genast din försäljare om du upptäcker fel
eller brister när du använder ditt redskap eller om du
behöver reservdelar. Uppge alltid redskapets modell och
serienummer. Beskriv problemet, hur redskapet använts,
och uppge inköpsdagen. Behöver du reservdelar,

uppge ocksä numret på reservdelar; du hittar en lista på
reservdelar i slutet på den här handboken. Till apparaten
får endast delar från reservdelslistan användas.

TRANSPORT OCH
FÖRVARING

Vänligen följ nedanstående instruktioner när du vill ytta
på redskapet, eftersom du med fellyft kan sträcka ryggen

eller löpa risk för andra skador:

OBS! Koppla alltid av strömmen och dra ur elkabeln

innan du börjar ytta på redskapet! Ställ dig bakom

cykeln. Ta tag i sadeln med den ena handen och i

handstödet med den andra, och placera en fot på

det bakre stödet. Lyft upp frampartiet av redskapet

så att den bakre delen vilar på transportrullarna. Flytta

cykeln till önskad plats genom att rulla den fram. Sänk

ned frampartiet medan du håller ett stadigt grepp om
handstödet. Stå själv hela tiden bakom redskapet..

DATOS TECNICOS

Längd 97 cm
Bredd 70 cm
Höjd 129 cm
Vikt 43 kg

Denna produkt uppfyller kraven i EU:s EMC-direktiv
gällande elektromagnetisk kompatibilitet (89/336/
EEC) och elutrustning som utformats för användning
inom vissa gränser för spänningen (73/23/EEC).
Därför är denna produkt CE-märkt.

Denna produkt uppfyller EN standarden för precision och
säkerhet (klass HB, EN-957, del 1 och 5).

På grund av vår policy för kontinuerlig produktutveckling
förbehåller vi, Tunturi, oss rätten till ändringar.

OBS! Garantin gäller inte skador som uppkommit

pga. underlåtande att iaktta de instruktioner för
montering, justering och underhåll som beskrivits här.
Instruktionerna måste följas noggrannt vid montering,
användning och underhåll av redskapet. Redskapet som
modieras eller förändras på ett sätt som inte är godkänt
av Tunturi-Fitness får inte användas.

Vi önskar dig mycket nöje i träningen med din nya
träningspartner från Tunturi.

För att försäkra sig om att redskapet fungerar felfritt bör

man förvara det på ett torrt och dammfritt ställe med så

jämn temperatur som möjligt.

51

Bike 3.0_manual_120911.indd 51 9/12/2012 1:44:58 PM

FINNISH

SISÄLTÖ

KUNTOLAITTEESI ASENNUS 52
SÄÄDÖT 54
HARJOITTELU 55
SYKE 55
MITTARI 56
HUOLTO 57
KÄYTTÖHÄIRIÖT 57
KULJETUS JA SÄILYTYS 58
TEKNISET TIEDOT 58

TERVETULOA TUNTURIKUNTOILIJOIDEN
JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia
kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, että arvostat
korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. Tunturikuntolaitteen myötä
olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen ja harjoitteluun
motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi. Olkoon
tavoitteesi kuntoilun saralla mikä tahansa, olemme
varmoja, että tällä kuntolaitteella tulet tavoitteesi
saavuttamaan. Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista sekä
harjoittelusta löydät internetistä Tunturin kotisivuilta
WWW.TUNTURI.COM.

HUOMAUTUKSET JA
VAROITUKSET

Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi. Perehdy
ohjeisiin huolellisesti ennen kuin asennat, käytät tai huollat
kuntolaitettasi. Sinun tulee ehdottomasti säilyttää tämä
opas, sillä jatkossa se opastaa Sinua niin kuntolaitteesi
tehokkaaseen käyttöön kuin huoltoonkin. Muista aina
noudattaa tämän oppaan ohjeita.

HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

• Vanhempien tai muiden lapsista vastuussa olevien
tulee ottaa huomioon, että lapsen luonnollinen
leikkimistarve ja kokeilunhalu saattavat johtaa
tilanteisiin tai käyttäytymiseen, johon laitetta ei ole
suunniteltu. Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta,
vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa
huomioon lasten sekä henkinen että fyysinen kehitys
ja ennen kaikkea luonne. Lapsia tulee valvoa ja
opastaa kuntopyörän oikeassa käytössä. Laite ei ole
missään tapauksessa tarkoitettu leikkikaluksi.

• Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite
on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista
laitetta.

• Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.

• Siirry laitteelle ja laitteelta ottaen tukea käsikahvoista.

• Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia vaatteita ja

kenkiä.

• Älä käytä laitetta ilman että suojakotelot ovat
paikallaan.

• Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin tässä ohjekirjassa
kuvattuja säätöjä tai huoltotoimenpiteitä. Annettuja
huoltoohjeita on noudatettava.

• Paina mittaripainikkeita sormenpäällä; kynnet voivat
vaurioittaa painikkeita.

• Vältä käyttöliittymän joutumista kosketuksiin veden
kanssa. Kuivaa käyttöliittymän pinta aina, mikäli sen
päälle on tippunut hikivettä. Käytä kuivaamiseen
pehmeää, imukykyistä liinaa. Älä käytä liuottimia
käyttöliittymäsi puhdistukseen.

• Suojaa käyttöliittymä liialta auringonvalolta, joka
saattaa haalistaa kotelon ja pintakalvon värejä.

• Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 135 kg.

• Tarkempia tietoja kuntolaitteesi takuusta löydät

laitteen mukana toimitetusta takuukirjasesta.
Huomaa, että takuu ei korvaa mitään vahinkoja,
jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa mainittujen
asennus-, säätö- ja huoltoohjeiden laiminlyönneistä.

KUNTOLAITTEESI

HUOMIOITAVAA TERVEYDESTÄSI

• Ennen harjoittelun aloittamista käy varmistuttamassa
terveydentilasi lääkärillä.

• Jos harjoittelun aikana tunnet pahoinvointia,
huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä
harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

• Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen
aloita ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä
(hidasta poljentaa alhaisella vastuksella). Muista myös
venytellä harjoittelun päätteeksi.

HUOMIOITAVAA HARJOITTELUYMPÄRISTÖSTÄ

• Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle alustalle. Suojaa
lattia laitteen alla mahdollisten lattiaan kohdistuvien
vahinkojen välttämiseksi.

• Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän hyvin
ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä kuitenkin
harjoittelua vetoisissa tiloissa.

• Harjoitteluolosuhteissa laite kestää lämpötiloja +10
asteesta +35 asteeseen. Varastoitaessa laite kestää
lämpötiloja -15 asteesta +40 asteeseen. Missään
tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää 90 %.

ASENNUS

Aloita tarkistamalla, että pakkaus sisältää seuraavat osat:

1. Runko

2. Taka- ja etutukijalka

3. Polkimet (2 kpl)

4. Käsituki

5. Käyttöliittymä

6. Muuntaja

7. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä
varaosaluetteloon): säästä asennustarvikkeet, sillä voit
tarvita niitä mm. laitteen säätämiseen)

Ota ongelmatilanteissa yhteys laitteen myyjään.
Pakkauksessa on laitteen kuljetuksen ja varastoinnin
aikana kosteutta imevä silikaattipussi. Kun olet avannut
pakkauksen, voit hävittää silikaattipussin heittämällä
sen roskiin. Ohjeessa mainitut suunnat oikea, vasen, etu
ja taka on määritelty harjoitusasennosta katsottuna.
Suosittelemme, että laitteen asentaa kaksi aikuista
henkilöä.

52

Bike 3.0_manual_120911.indd 52 9/12/2012 1:44:58 PM

Bike 3.0 - KÄYTTÖOHJE FINNISH

TAKA- JA ETUTUKIJALKA

Kallistakaa laitetta taaksepäin siirtopyörien varaan
istuimesta kiinni pitäen. Kiinnitä takatukijalka altapäin
neljällä kuusiokoloruuvilla ja aluslaatalla. Kiinnitä
etutukijalka runkoon neljällä ruuvilla ja aluslaatalla.
Kallistakaa laite takaisin pystyasentoon tukijalkojen
varaan.

POLKIMET

KÄSITUKI

Liitä runkoputkesta tuleva johto käsitukiputken alapäässä
olevaan liittimeen. Varmista liitoksen lukitus nykäisemällä
johtoa kevyesti. Ohjaa liitetty johto huolellisesti
runkoputken sisään ja työnnä käsitukiputki paikalleen
runkoputken sisään siten, että kiinnitysruuvien kannat
jäävät laitteen etupuolelle.

TÄRKEÄÄ! Kiristä käsitukiputken molemmat
kiinnitysruuvit siten, että työnnät laitteen mukana tulleen
kuusiokoloavaimen pään käsitukiputkessa olevan reiän
läpi kiinnitysruuvin kantaan ja kiristät kiinnitysruuvin
vastapäivään kiertäen.

Polkimet ja hihnat erottuvat toisistaan merkinnöin R (oikea)
ja L (vasen). Kiinnitä oikea poljin oikeaan kampeen
myötäpäivään kiertäen ja vasen poljin vasempaan
kampeen vastapäivään kiertäen. Kiinnitä polkimien hihnat
aloittaen laitteen puoleisesta kiinnikkeestä. Työnnä hihna
polkimessa olevan hahlon läpi ja paina hihnan aukko
polkimessa olevaan ulokkeeseen. Kiinnitä hihnat polkimen
ulkosivulle. Työnnä hihna lukitussoljen läpi, jolloin se lukittuu
automaattisesti. Hihnan pituus on säädettävissä. Säädä
pituutta lukitussoljen avulla.

53

Bike 3.0_manual_120911.indd 53 9/12/2012 1:44:59 PM

KÄYTTÖLIITTYMÄ

Liitä käsituesta tulevat johdot vastaaviin mittarin liittimiin.
Työnnä liitetyt johdot mittarin sisälle siten, etteivät ne
vahingoitu mittarin kiinnityksessä. Aseta mittari paikoilleen
käsitukiputken päähän ja kiinnitä mittari kiinnitysruuveilla.

VIRTAJOHTO

Kytke muuntajan verkkojohto pistorasiaan ja muuntajan
pistotulppa laitteen rungossa, takatukijalan yläpuolella
olevaan pistokkeeseen. Virtajohdon liittimen suojaamiseksi
johto kannattaa solmia siirtopyörän tukivarren ympärille.
Tarkista, ettei virtajohto ole laitteen alla!

Irrota verkkojohto aina ensin kuntolaitteesta ja vasta
sitten virtalähteestä. Kytke verkkojohto aina ensin
virtalähteeseen ja vasta sitten kuntolaitteeseen.

ISTUIN

SÄÄDÖT

ISTUINKORKEUDEN JA -KALTEVUUDEN SÄÄTÖ

Säädä istuinkorkeus siten, että kun poljin on alaasennossa
ja jalkasi on suorana, kantapääsi ulottuu polkimelle.
Käännä säätönuppia ensin kierros vastapäivään. Pidä
toisella kädellä istuimesta kiinni ja vedä toisella kädellä
säätönupin takana olevaa avausvipua ulospäin niin, että
istuinputki pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.
Irrota ote vivusta kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin
loksahtaa paikalleen. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.

TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty!

Istuimen kiinnitys mahdollistaa kaltevuudensäädön sekä
istuimen etäisyydensäädön käsituesta. Avaa istuimen
kiinnitys kääntämällä istuimen alla olevaa lukitusvipua
vastapäivään. Aseta istuin haluamaasi asentoon ja kiristä
lukitusvipu tiukkaan myötäpäivään kääntäen.

KÄSITUEN SÄÄTÖ

Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken etupuolella
ja säädä käsituen asento sellaiseksi, että polkemisasento
tuntuu miellyttävältä. Kiristä säätönuppi tiukkaan. Käsituen
monipuolisen muotoilun ansiosta voit harjoitella niin
pystysuorassa kuin ylävartalolla eteenpäin nojatenkin.
Muista kuitenkin aina pitää selkä suorassa.

MITTARIKULMAN SÄÄTÖ

Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen näkyvyys on
pituuteesi ja harjoitusasentoosi nähden mahdollisimman

Löysää istuimen kiinnitysruuvi ja käännä ylempi
kiinnityspala pitkittäin, laitteen suuntaisesti. Aseta istuin
paikalleen alemman kiinnityspalan uriin. Käännä ylempi
kiinnityspala istuinkiskojen päälle ja lukitse istuin kiristämällä
kiinnitysruuvi tiukkaan.

Bike 3.0_manual_120911.indd 54 9/12/2012 1:44:59 PM

hyvä.

TUKIJALKOJEN SÄÄTÖ

Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla olevia
säätöruuveja sopivasti.

54

Bike 3.0 - KÄYTTÖOHJE FINNISH

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista
liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on sopivan
kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu
maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen; se
puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky
käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan riippuvainen
sen kyvystä kuljettaa happea. Aerobinen liikunta on
ennen muuta miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan,
mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.
Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia
viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen
edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto
on saavutettu, sen nostaminen on helppoa vain
harjoituskertoja lisäämällä. Liikkeelle kannattaa lähteä
rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja pienellä
vastuksella. Kova rasitus voi kuormittaa liikaa sydäntä ja
verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta ja
poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan
tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.

laitteita on useampia vierekkäin, niiden välisen etäisyyden
tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä
on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa
mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi
henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun
otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida
lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on
tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin
käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat
staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan
sykemittauksen. Huomioi myös että matkapuhelin,
tv ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia
sykemittauksessa.

Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.
Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli
se yöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka rasitus
lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit
käyttää seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:

220 - IKÄ

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen
tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.

SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa olevia antureita,
jotka mittaavat sydämen lyönneistä syntyviä sähköisiä
impulsseja. Mittaus käynnistyy koskettamalla molempia
käsituessa olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava
pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa
kosketuksessa antureihin ja että sensoreita koskettava
iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho
heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta. Pyri
pitämään mittauksen aikana yläkehosi ja kämmenesi
rentoina ja mahdollisimman paikallaan.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu
langaton sykemittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän
lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä
sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta,
varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta
sykemittausta.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun
aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa
vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.
Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita
elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin
joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten
alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa
koko harjoituksen ajan. Lähetin ei kuitenkaan saa olla
liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.
Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti
sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka.

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Mikäli kuulut johonkin riskiryhmään, sinun
kannattaa ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi
lääkärin avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri
sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % MAKSIMISYKKEESTÄ

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, jotka
eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai pitkään
aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme kertaa
viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % MAKSIMISYKKEESTÄ

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen
ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan
vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla
vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi
edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai
harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 % MAKSIMISYKKEESTÄ

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin hyväkuntoisille
ja edellyttää jo pitkään jatkunutta kuntoilua.

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema ei
ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla,
kostuta ne uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee
antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus
toimisi luotettavasti. Jos langattomasti sykettä mittaavia

55

Bike 3.0_manual_120911.indd 55 9/12/2012 1:44:59 PM

MITTARI

PAINIKET

1. VALINTA PYÖRÄ

Valintapyörä-painikkeella on kaksi toimintoa:

A) Painikkeen pyörittäminen. Pyörittämällä painiketta
myötäpäivään selaat valikkoja alas/ oikealle ja lisäät
arvoja tai vastusta. Pyörittämällä painiketta vastapäivään
selaat valikkoja ylös/ vasemmalle ja vähennät arvoja tai
vastusta.
B) Painikkeen painallus (ENTER). Painamalla painiketta
hyväksyt valintapyörällä tekemäsi valinnan.

2. START/STOP

Aloittaa ja lopettaa harjoituksen.Painamalla harjoituksen
aikana kerran tätä painiketta aktivoit keskeytystilan
maksimissaan 4 minuutin ajaksi. Voit jatkaa harjoitusta
painamalla painiketta uudelleen.

3. RESET

Lyhyt painallus: Palaat ohjelmien valintaan. Pitkä painallus:
Käynnistää mittarin uudelleen.

4. RECOVERY

Laskee palautussykkeesi.

5. BODY FAT

Laskee painoindeksisi (BMI) ja näyttää rasvaprosenttisi.

KÄYTÄJÄTIETOJEN ASETAMINEN

Välittömästi käyttöliittymän uudelleenkäynnistämisen
tai resetoinnin (pitkä painallus) jälkeen pääset
käyttäjävalikkoon. Valitse käyttäjä ja hyväksy. Aseta
sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Henkilökohtaiset
harjoitusarvosi (aika, matka, energiankulutus, sykkeen

yläraja ja ikä) pysyvät muistissa ja ovat oletuksena aina
kun käyttäjä valitaan.

LISÄHUOMAUTUKSET

1. Nopeuden ja matkan yksiköiksi voit valita joko metriset
tai englantilaiset yksiköt käyttämällä käyttöliittymän
takakannessa olevaa KM/ML kytkintä. Virtajohto pitää
kytkeä uudelleen, jotta valinta tulee voimaan.

2. Jollet harjoittele ja mitään näppäintä ei paineta neljään
minuuttiin, käyttöliittymä siirtyy unitilaan, jolloin huoneen
lämpötila näkyy näytöllä.

3. Harjoitus on mahdollista keskeyttää maksimissaan
4 minuutin ajaksi painamalla START/STOP painiketta.
Painamalla painiketta uudelleen voit jatkaa harjoitusta 4
minuutin aikana.

4. Harjoitustavoitteiden (aika, matka, energiankulutus,
sykkeen yläraja) asettaminen on mahdollista vain silloin
kun laite on STOP-tilassa.

5. Jollet halua uudelleen asettaa käyttäjätietojasi aina
mittarin käynnistämisen jälkeen, voit painaa START/STOP
näppäintä ohittaaksesi käyttäjätietojen muokkaamisen.
Tällöin siirryt suoraan harjoittelemaan Manual ohjelmaan.

6. Tämä kuntolaite ei sovellu terapeuttikäyttöön.

7. Energiankulutus lasketaan perustuen keskimääräisiin
arvoihin ja se esitetään kilokaloreina. Voit muuttaa kalorit
jouleiksi käyttämällä seuraavaa kaavaa:1 Kcal = 4.187 KJ.

8. Jos harjoittelet sykemittausta (sykevyö tai käsisyke)
käyttäen, voit asettaa sykkeellesi ylärajan. Kun raja ylittyy,
laite antaa äänimerkin.

9. Valmisohjelmat on jaettu 16 proilipylvääseen. Yhden
proilipylvään kesto riippuu koko harjoituksen kestosta.

Mikäli tavoiteaikaa ei ole asetettu, on yhden pylvään
kesto 100 m.

10. Jos olet asettanut useita tavoitteita, harjoitus päättyy,
kun joku tavoitteista saavuttaa nollan. Voit käynnistää
harjoituksen uudelleen painamalla START/STOP näppäintä.

11. Huomaa, että palautussykkeen laskennan tulos
on suorassa suhteessa sykkeisiin mittauksen aloitusja
lopetushetkillä.

12. H.R.C. ohjelmassa syketavoitteet (55%, 75% ja
90%) laskataan prosentteina iän mukaan arvioidusta
maksimisykkeestäsi (maksmisyke = 220 – ikä).

13. Automaattiset vastuksen säädöt H.R.C. ohjelmassa
tapahtuvat ylöspäin 30 sekunnin välein ja alaspäin 15
sekunnin välein, mikäli tavoitesykettä ei ole saavutettu +/­3 sykkeen tarkkuudella.

14. BODY FAT on henkilökohtainen mittaus ja perustuu
keskimääräisiin eurooppalaisiin väestötietoihin.

B.M.I. (painoindeksi) taulukko:

ALHAINEN < 20

ALHAINEN / KESKIVERTO 20 - 24

KESKIVERTO 24 - 26,5

KESKIVERTO / KORKEA > 26,5

BMI laskentakaava: paino (kg) / pituus^2 (m)

BODY FAT % (keskimääräinen eurooppalainen

väestö) taulukko:

Miehet:

ALHAINEN < 13

ALHAINEN / KESKIVERTO 13 - 26

KESKIVERTO 26 - 30

KESKIVERTO / KORKEA > 30

56

Bike 3.0_manual_120911.indd 56 9/12/2012 1:45:00 PM

Bike 3.0 - KÄYTTÖOHJE FINNISH

Naiset:

ALHAINEN < 23

ALHAINEN / KESKIVERTO 23 - 36

KESKIVERTO 36 - 40

KESKIVERTO / KORKEA > 40

NÄYTÖT

Aika (mm:ss), nopeus (km/h tai ml/h), RPM
(kierroksia minuutissa), matka (km tai ml),
energiankulutus (kcal), teho (W) ja syke (bpm)
näytetään.

OHJELMAT

1. MANUAL OHJELMA

Aseta aika ja/tai matka ja/tai energiankulutus ja/tai
sykkeen yläraja tavoitteet VALINTAPYÖRÄLLÄ.

Aloita harjoitus painamalla START/STOP painiketta.

Jos olet asettanut tavoitteita, ne alkavat vähentyä kohti
nollaa asettamastasi tavoitteesta. Harjoituksen aikana voit
säätää vastusta valintapyörän avulla.

2. VALMISOHJELMAT

Kun selaat valmisohjelmia, näytetään niiden proili

kahden sekunnin jälkeen. Valitse haluamasi valmisohjelma
painamalla VALINTAPYÖRÄÄ.

5. VAKIO WATT

Aseta tavoiteteho watteina sekä aika ja/tai matka ja/tai
energiankulutus ja/tai sykkeen ylärajasi VALINTAPYÖRÄLLÄ.
Aloita harjoitus painamalla START/STOP painiketta

Jos olet asettanut tavoitteita, ne alkavat vähentyä
kohti nollaa asettamastasi tavoitteesta. Harjoituksen
aikana laite säätää automaattisesti vastusta riippuen
poljentanopeudestasi siten että tavoitetehosi saavutetaan
ja ylläpidetään. Harjoituksen aikana voit säätää
tavoitetehoasi VALINTAPYÖRÄN avulla.

6. RECOVERY

Aloita palautussykkeen laskenta harjoituksen jälkeen
painamalla RECOVERY painiketta. Palautussykkeen
laskenta voidaan aloittaa vain jos sykemittaus on
aktivoitu ja sykelukema näkyy näytöllä. Laskenta kestää
60 sekuntia. 60 sekunnin jälkeen näytöllä näkyy palautus
indeksisi F1-F6 (F1 = paras tulos). Palataksesi päänäyttöön
paina RECOVERY painiketta uudelleen.

7. BODY FAT

Paina BODY FAT painiketta käynnistääksesi mittauksen.
Pidä kumpikin käsi käsisykeantureilla ja odota 8 sekuntia.
Käyttöliittymä näyttää rasvaprosenttisi ja painoindeksisi 30
sekunnin ajan.

Aseta aika ja/tai matka ja/tai energiankulutus ja/tai
sykkeen yläraja tavoitteet VALINTAPYÖRÄLLÄ.

Aloita harjoitus painamalla START/STOP painiketta.

Jos olet asettanut tavoitteita, ne alkavat vähentyä kohti
nollaa asettamastasi tavoitteesta. Harjoituksen aikana voit
säätää ohjalman vastustasoa valintapyörän avulla.

3. USER OHJELMA

Viimeksi käyttämäsi ohjelmaproili näkyy näytöllä. Voit

joko aloittaa harjoituksen suoraan omilla muisssa olevilla
harjoitustavoitteillasi painamalla START/STOP painiketta

tai voit muokata ohjelmaproilia. Ohjelmaproilin
ensimmäinen (1/16) proilipylväs vilkkuu. Voit nyt muokata

sitä. Muokkaa ja hyväksy. Seuraava palkki alkaa vilkkua.

Kun olet muokannut viimeisenkin proilipylvään, siirtyy

muokkaus taas ensimmäiseen pylvääseen. Painamalla
ENTER painiketta kahden sekunnin ajan lopetat

muokkauksen. Nyt proili on valmis muistissa olevilla

harjoitusarvoillasi (aika, matka ja energiankulutus
tavoitteet sekä sykkeen yläraja). Muokkaa tavoitteita,
mikäli haluat. Aloita harjoitus painamalla START/STOP
painiketta.

Jos olet asettanut tavoitteita, ne alkavat vähentyä kohti
nollaa asettamastasi tavoitteesta. Harjoituksen aikana voit
säätää ohjalman vastustasoa valintapyörän avulla.

4. TARGET HR (H.R.C)

Valitse neljän syketasovaihtoehdon (55%, 75%, 90% tai
TARGET) välillä. Valitsemalla TARGET voit asettaa oman
tavoitesykkeesi.
Aloita harjoitus painamalla START/STOP painiketta. Jos olet
asettanut tavoitteita, ne alkavat vähentyä kohti nollaa
asettamastasi tavoitteesta.

Harjoituksen aikana laite säätää automaattisesti vastusta
siten että tavoitesykkeesi saavutetaan ja ylläpidetään.

HUOLTO

Laitteen huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin aika
ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja -muttereiden kireys.

Kuivaa käyttöliittymä ja laitteen runko harjoituksen
päätyttyä hikivedestä pehmeällä, imukykyisellä kankaalla.
Hikivesi voi syövyttää metallia. Suosittelemme, että suojaat
kaikki katteiden ulkopuoliset metallipinnat esimerkiksi

teonsuojaöljyllä tai autovahalla. Älä käytä liuottimia.

Sähkömagneettijarrun toiminta perustuu magneettiseen
vastukseen: vastustaso mitataan elektronisesti ja
näytetään teholukemana (watt) käyttöliittymän näytöllä.
Mittaustavasta johtuen laitetta ei tarvitse kalibroida, mikäli
asennat, huollat ja käytät sitä tämän oppaan ohjeiden
mukaisesti.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

TÄRKEÄÄ! Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä
käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen myyjään.
Ilmoita laitteesi malli ja sarjanumero (sarjanumerotarran
sijainnin näet tämän käyttöohjeen etukannen
sisäpuolelta). Ilmoita lisäksi häiriön luonne, laitteen
käyttöympäristö sekä ostopäivämäärä.

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa
saattaa esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia
yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko laitteen
toimittaminen korjattavaksi on yleensä tarpeetonta, sillä
vika on useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

Mikäli tarvitset laitteeseesi varaosia, ota yhteys laitteen
myyjään. Ilmoita aina laitteen malli, sarjanumero sekä
tarvittavan osan varaosanumero. Varaosaluettelon löydät
tämän oppaan lopusta. Laitteessa saa käyttää vain
varaosalistassa mainittuja osia.

57

Bike 3.0_manual_120911.indd 57 9/12/2012 1:45:00 PM

KULJETUS JA
SÄILYTYS

Laitetta on heppo kuljettaa pitkin lattiaa kuljetuspyörien
varassa työntäen. Siirrä aina laitetta seuraavan ohjeen
mukaisesti, sillä väärä siirtotapa voi rasittaa selkää tai
aiheuttaa vaaratilanteita.

Asetu laitteen taakse. Aseta jalka laitteen takajalalle,
tartu toisella kädellä istuimesta ja toisella käsituesta kiinni.
Kallista laite takatukijalassa olevien kuljetuspyörien varaan.
Siirrä laite haluamaasi paikkaan kuljetuspyörien varassa.
Laske laite lattiaan pitäen kiinni käsituesta ja pysytellen
koko ajan laitteen takana. Ota lattian suojaus huomioon
myös laitetta siirtäessäsi.

Mikäli laite on käyttämättä pidemmän aikaa,
voimansiirtohihna voi tilapäisesti muotoutua laitteen
voimansiirtopyörien mukaisesti. Tämä saattaa johtaa
hieman epätasaiseen poljintuntumaan, joka kuitenkin
katoaa jo muutaman minuutin käytön jälkeen, kun hihna
palautuu takaisin normaaliin muotoonsa.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta
mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä paikassa
pölyltä suojattuna.

TEKNISET TIEDOT

Pituus 97 cm
Leveys 70 cm
Korkeus 129 cm
Paino 43 kg

Tämä tuote täyttää sähkömagneettista yhteensopivuutta
koskevan EU:n EMC-direktiivin (89/336/EEC) sekä
pienjännitedirektiivin (73/23/EEC) vaatimukset. Tuote on
varustettu sen mukaisesti CE-merkinnällä.

Tämä tuote täyttää CENtarkkuus- ja turvanormien
vaatimukset (Luokka HB, EN-957, osat 1 ja 5).

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

TÄRKEÄÄ! Ohjekirjan tietoja kuntolaitteen
asennuksessa, käytössä tai huollossa on syytä noudattaa
erittäin huolellisesti. Takuu ei korvaa vahinkoja, jotka ovat
aiheutuneet tässä ohjekirjassa mainittujen asennus-, säätö­tai huolto-ohjeiden laiminlyönneistä. Mikäli laitteelle
tehdään muita kuin Tunturi-Fitness:n neuvomia ja
nimenomaisesti hyväksymiä toimenpiteitä, laitetta ei saa
käyttää!

Toivotamme Sinulle miellyttäviä harjoitushetkiä Tunturi
harjoituskumppanisi kanssa.

58

Bike 3.0_manual_120911.indd 58 9/12/2012 1:45:00 PM

59

Bike 3.0 - KÄYTTÖOHJE FINNISH

Bike 3.0_manual_120911.indd 59 9/12/2012 1:45:00 PM

BIKE 3.0 EXPLODED VIEW

13TBE03000

25

25a

24

60

Bike 3.0_manual_120911.indd 60 9/12/2012 1:45:01 PM

PARTLIST

1 User interface (incl. part 2, 3 ) 1
4 Meter bracket 1

- Screw 4
5 Base for meter bracket 1

- Screw 2
6 Bushing 2

- Dome nut 1

- Screw 1
7 Tightener 1
8 Handle bar, (incl. part 7, 9, 11) 1
9 Handle grip 2
10 End plug 1
11 Handle pulse unit (incl. part12-13) 1

- PT-screw 2
14 Cable, set (incl.part 14a-14c,14e) 1
14c Sensor 1

- Screw 2
14d Magnet 1
15 Adjuster knob 1

- Screw 8.8 1
16 Bushing 1
17 Handle bar post 1
21 Release switch 1

- Screw 1
22 Seat 1
24 Seat clamp 1

- Locking screw 1
25 Seat Lock System (incl. part 25a) 1
25a Washer
26 Seat tube cover 1
27 Seat tube 1
28 Slide piece 2
29 Front cover 1

- Screw 2
30 Front plate 1
31 Side cover, RH 1
Side cover, LH 1

- PT-Screw 3

- Screw 6
32 Side cover end plug 2
33 Crank, right 1

- Crank, left 1
34 Screw-plug 1
35 Pedal, pair 1
Pedal, strap (pair) 1

37 Front support cover 1
38 Front support 1

- Washer 6

- Screw 6
*- Washer 4
*- Screw 4
39 Adjuster foot 4
40 Washer 4
41 Rear support cover 1
42 Rear support 1

- Washer 6

- Screw 6
*- Washer 4
*- Screw 4
43 Bushing 2
44 Wheel 2
45 Snap locking 2
46 Flywheel holder 1

- Screw 4
47 Flywheel complete 1
48 Bearing house 2

- Screw 10

- Retaining 2
50 Transmission belt 1
51 Belt wheel 1
52 Axle 1

- Screw 3
53 Bearing 2

- Retaining 2

- Retaining 1
56 Belt tightener set (incl. 56-58) 1
57 Belt tightener pulley (incl. 2 bearings) 1
58 Spring 1
59 Control card 1

- Screw 2
60 El. magnet 1

- Screw 3
61 Fixing piece 2
62 Transformer, EUR 1

- Transformer, USA 1

- Transformer, GB 1

- Transformer, AUS 1
63 Locking nut 1

- Label, set (Classic 3.0)
* Hardware Kit (incl. * ) 1

61

Bike 3.0_manual_120911.indd 61 9/12/2012 1:45:01 PM

OWNER’S MANUAL

Tunturi Fitness B.V.

P.O. Box 60001

1320 AA Almere

The Netherlands

Tel: [phone]

Fax: + 31 36 5460055

www.tunturi.com

Bike 3.0_manual_120911.indd 62 9/12/2012 1:45:01 PM