TomTom Runner User Manual

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Page 1

TomTom GPS Watch

User Manual

2.3

Page 2

Contents

Welcome 4

Getting started 5

Your watch 7

About your watch .................................................................................................. 7

Wearing your watch ............................................................................................... 7

Cleaning your watch ............................................................................................... 8

The heart rate sensor ............................................................................................. 8

Removing your watch from the strap .......................................................................... 9

Charging your watch using the desk dock ..................................................................... 9

Using the bike mount ........................................................................................... 10

Removing your watch from the holder ....................................................................... 14

Using an O-ring ................................................................................................... 15

About screen ...................................................................................................... 16

Performing a reset ............................................................................................... 17

Activity tracking 19

About activity tracking ......................................................................................... 19

Setting a daily activity goal .................................................................................... 19

Switch off activity tracking .................................................................................... 19

Monitoring your activity ........................................................................................ 20

Sleep tracking 21

About sleep tracking ............................................................................................ 21

Tracking your sleep .............................................................................................. 21

Monitoring sleep using the mobile app....................................................................... 21

Music 22

About music ....................................................................................................... 22

Charging supplied headphones ................................................................................ 22

Pairing headphones to watch .................................................................................. 23

Changing earbuds ................................................................................................ 24

Wearing your headphones ...................................................................................... 24

Putting music on your watch .................................................................................. 25

Playing music ..................................................................................................... 26

Backing up music on your watch .............................................................................. 27

About the voice coach .......................................................................................... 28

Headphones troubleshooting .................................................................................. 29

Activities 30

About activities .................................................................................................. 30

About calorie estimation ....................................................................................... 31

About 24/7 heart rate monitoring ............................................................................ 31

Starting an activity .............................................................................................. 32

Pausing and stopping an activity .............................................................................. 33

Choosing which metrics to display ............................................................................ 33

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Settings for Running ............................................................................................. 35

Settings for Outdoor Cycling ................................................................................... 35

Settings for Swimming .......................................................................................... 35

Settings for Treadmill ........................................................................................... 36

Settings for Gym activities ..................................................................................... 37

Settings for Cycle activities .................................................................................... 37

Using the stopwatch ............................................................................................. 38

Training programs ............................................................................................... 39

About training programs .................................................................................... 39

None ............................................................................................................ 39

Goals ........................................................................................................... 39

Intervals ....................................................................................................... 40

Laps ............................................................................................................ 41

Splits ........................................................................................................... 41

Zones ........................................................................................................... 42

Race ............................................................................................................ 45

Activity history ................................................................................................... 46

Exporting your activities to other websites and file types ............................................... 47

Settings 48

About settings .................................................................................................... 48

Clock ............................................................................................................... 48

Tracker ............................................................................................................ 49

Sensors ............................................................................................................. 49

Testing a heart rate sensor ................................................................................ 49

Phone .............................................................................................................. 49

Airplane mode .................................................................................................... 51

Options ............................................................................................................ 51

Profile .............................................................................................................. 52

Standards .......................................................................................................... 52

Adding sensors 53

About sensors ..................................................................................................... 53

External Heart Rate Sensor .................................................................................... 53

Cadence and Speed Sensor ..................................................................................... 54

TomTom MySports account 58

TomTom MySports Connect 59

TomTom MySports mobile app 60

Sharing your activities 61

Addendum 62

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This User Manual explains everything you need to know about your new TomTom GPS Sports Watch.

Welcome

If you want a quick read of the essentials, we recommend that you read the Getting started page. This covers downloading TomTom MySports Connect and using the desk dock.

After that, if you have a smartphone, you will probably want to download the TomTom MySports app for free from your usual app store or by going to tomtom.com/app.

For information about what you see on the watch, go to:

Here are some good starting points:

 About your watch  Starting an activity  Activity tracking  Music  Training programs  Settings

Tip: There are also frequently asked questions (FAQs) at tomtom.com/support. Select your product model from the list or enter a search term.

We hope you enjoy reading about and, most importantly, achieving your fitness goals using your new TomTom GPS Sports Watch!

Note: The Music feature and built-in Heart Rate Sensor are not available on all watch models.

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Before you start training, it's a good idea to charge your watch, download any software updates and

Getting started

download QuickGPSfix.

Note: QuickGPSfix helps your watch get a GPS fix and find your location quickly.

1. Download TomTom MySports Connect from tomtom.com/123/ and install it on your computer.

TomTom MySports Connect is available for free.

2. Place your watch in the desk dock and connect the dock to your computer.

Follow the instructions that TomTom MySports Connect gives you.

After your watch is charged, you can start your first activity.

Tip: Your watch is fully charged when the battery animation stops moving and shows a full battery.

You should connect your watch to your computer regularly to charge it, upload activities, download software updates and download QuickGPSfix information.

Battery life

When the battery is fully charged, your watch can be used for up to 11 hours of activities that need GPS reception, such as running and cycling. The battery is used more quickly if you do any of the following:

 Use the Music feature.  Use the backlight on your watch frequently or all the time  e built-in heart rate sensor.  Connect the watch to external sensors, such as the Heart Rate Sensor or Cadence and Speed

Sensor.

Your watch will last longer on a battery charge if you turn off night mode and touch the screen to turn on the back light only when you need it.

TomTom MySports app

You can download the TomTom MySports app for free from your usual app store or by going to

tomtom.com/app.

To learn more, go to TomTom MySports mobile app in this guide.

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Pairing your watch with your phone

To learn more, go to Phone in this guide.

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About your watch

Your watch

When you use your watch, you start from the clock screen. This screen shows the time and date. The hour number is shown slightly dimmed and the minutes are shown brighter so you can see the precise time more clearly.

Use the button to press up, down, left or right to other screens on your watch.

1. Press LEFT - opens the ACTIVITY TRACKING screen.

2. Press DOWN - opens the SETTINGS menu.

3. Press RIGHT - opens the ACTIVITIES menu.

4. Press UP - opens the MUSIC screen.

5. GPS receiver. While wearing the watch, the GPS receiver should face upwards.

6. Cover the screen with your palm briefly to turn on the back light.

The clock screen shows the time and date. You can choose to show the time in 12 hour or 24 hour format by pressing DOWN to open the SETTINGS menu, then selecting CLOCK.

Using your watch

Press UP or DOWN to select items in a menu.

Press RIGHT to select an item and open the menu for that item.

Press LEFT to exit a menu.

To select an option in a menu, make sure it is highlighted when you leave the menu. Your watch remembers the option you highlighted.

If an option in a menu switches on and off, press RIGHT to change the setting.

Wearing your watch

The way you wear your watch is important because it can affect the performance of the Heart Rate Sensor. For more information on how this sensor works, see The heart rate sensor.

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 Wear the watch in the normal way, with the watch face on top of your wrist and the bottom of

the watch touching your skin, away from the wrist bone.

 Do the strap up so that it is tight to your wrist without being uncomfortable.

 You get the most accurate results from the heart rate sensor when you are warmed up.

Important: To improve accuracy, KEEP STILL until your heart rate is detected.

Cleaning your watch

It is recommended that you clean your watch once a week if you use it frequently.

 Wipe the watch with a damp cloth as needed. Use mild soap to remove oil or dirt.  Do not expose your watch to strong chemicals such as gasoline, cleaning solvents, acetone,

alcohol, or insect repellents. Chemicals can damage the watch’s seal, case, and finish.

 After swimming, rinse your watch with tap water and dry it with a soft cloth.  Clean the heart rate sensor area and connection pads with mild soap and water as needed.  Do not scratch the heart rate sensor area. Protect it from damage.

The heart rate sensor

If your watch has a built-in heart rate sensor it can help you train more efficiently.

You can choose to use the built-in heart rate sensor or an external sensor if the watch is mounted on your bike handlebars, or not to use a sensor at all.

Note: If your watch doesn’t have an integrated heart rate monitor, you can also buy a separate

chest strap to record the same information.

How the sensor works

Your heartbeat is measured by using light to measure changes in your blood flow. This is done on the top of your wrist by shining light through the skin onto the capillary veins just below the skin and detecting the changing light reflections.

The performance of the heart rate sensor is not affected by skin type, body fat percentage or body hair. It IS however affected by how you wear the watch on your wrist and by whether you have warmed up or not.

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Using the heart rate sensor

To get the best performance from the heart rate sensor, see Wearing your watch. Continuous heart rate tracking is switched OFF by default.

Note: The sensor cannot measure your heart rate while swimming.

Removing your watch from the strap

You may want to remove your watch from the wrist strap in order to charge it or before placing it in the holder before using the bike mount.

To remove your watch from the wrist strap, do the following:

1. Press the bottom of the watch.

2. Remove the watch from the strap.

Charging your watch using the desk dock

Important: You can also use any USB wall charger to charge your TomTom GPS watch. Place your

watch in the desk dock and then connect the USB connector from the desk dock to your USB wall charger.

You can use the desk dock when your watch is in the wrist strap or you can remove your watch from the wrist strap first.

Removing the watch from the strap

For more information, see Removing your watch from the strap.

Charging using the desk dock

To place your watch in the desk dock, do the following:

1. Slide the watch into the dock, following the curve of the back of the watch.

2. Push the watch in again until you hear a click and get a full connection.

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Charging using a wall socket or USB socket with no data capabilities.

Full connection including access to MySports.

Important: When you place your watch in the dock, you may get one of three types of connection:

3. To remove your watch from the desk dock, pull the watch away from the dock, following the

curve of the back of the watch.

Using the bike mount

If you have purchased the bike mount accessory, the mount consists of a holder for your watch and a handlebar strap to attach the clip to your handlebars.

Important: These instructions show you how to attach the holder to the handlebars and THEN insert the watch.

To use the bike mount, do the following:

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1. Slide the handlebar strap into the hook at the back of the watch holder. Choose the right length

for the size of your handlebars.

Tip: The strap has two holes so that it fits a range of different sizes of handlebars from 22 mm to 32 mm. Select the hole that fits your handlebars best.

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2. Place the watch holder on your handlebar and wrap the strap around the bar.

3. Use the clip on the bottom of the holder to attach the handlebar strap.

The strap should now be attached securely around the handlebar.

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4. Remove your watch from the wrist strap. Open the holder by pressing as shown below. Lift the

cover.

5. Slide your watch into the holder as shown.

6. Make sure your watch clicks securely into place.

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7. Close the holder over the top of the watch, ensuring that it clicks as you close it. You are now

ready to go cycling!

Removing your watch from the holder

You may want to remove your watch from the holder in order to charge it or while attaching the bike mount to your handlebars.

To remove the watch from the holder, do the following:

1. Open the holder by pressing as shown below and then lift the cover.

2. Push the watch back towards you to unlock it from the holder.

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3. Slide the watch out towards you into the palm of your hand.

Using an O-ring

If you lose your bike mount strap, you can use a standard O-ring to mount your watch on your handlebars.

To use an O-ring, do the following:

1. Turn the watch over and insert the O-ring in the hook nearest the front of the watch.

2. Find a piece of rubber, for example, a piece of an old bicycle inner tube. This is needed to sit

between the mount and handle bars and prevents slipping.

3. Place the mount onto the handle bars so that the piece of rubber is sandwiched between the

mount and the bars.

4. Wrap the O-ring around the handle bars and lift it over the back hooks.

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QuickGPSfix on your watch is up-to-date.

QuickGPSfix on your watch is out-of-date. If the QuickGPSfix information on your watch is out-of-date, your watch still works as usual. It may, however, take longer to get a GPS fix when you want to

start an activity.

About screen

From the clock screen, press DOWN to open the About screen.

The About screen shows the following information:

 BATTERY - the battery power left on your watch.

To charge the battery, place the watch in the desk dock and connect the dock to your comput-

er.

 STORAGE - the amount of free space available on your watch.

If you are running out of space, connect your watch to your computer. TomTom MySports Connect transfers the workouts or activities to your computer. You can choose to have activities uploaded automatically to your account on the TomTom MySports website, or another website you have chosen.

Tip: The history, which is the summary of your workout, remains on your watch.

 QUICKGPS - the status of the QuickGPSfix information on your watch.

QuickGPSfix helps your watch find your precise location quickly so that you can start your activity. To update the QuickGPSfix information on your watch, connect your watch to your computer. TomTom MySports Connect automatically updates QuickGPSfix on your watch. QuickGPSfix information is valid for three days after you download it.

These symbols are used to show the status of QuickGPSfix:

 VERSION - the software version number. You may need this information if you contact Customer

Support. Every time you connect your watch to your computer, TomTom MySports Connect checks if a software update is available for your watch.

 SERIAL NUMBER - the serial number of your watch. You may need this information if you

contact Customer Support.

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Performing a reset

Soft reset

A soft reset is performed each time you disconnect your TomTom GPS watch from a wall charger or computer.

To perform a soft reset on your watch, follow these steps:

1. Connect your watch to a wall charger or computer.

Wait until your watch shows a battery symbol. If you are using a computer, wait until MySports Connect finishes updating your watch.

2. Disconnect your watch from the wall charger or computer.

The software on your watch restarts. This performs a soft reset on your watch.

Recovery mode

The recovery mode allows you to reinstall the software on your watch without deleting any personal data and settings.

To perform a reset on your watch using the recovery mode, follow these steps:

1. Place your watch in the dock BEFORE you connect the dock to the computer.

2. On your watch, press DOWN and keep the button pressed.*

3. Connect the dock to the computer, keep pressing the button until your watch shows

tomtom.com/reset.

4. Release the button and wait for MySports Connect to show Update.

5. Click Update in MySports Connect.

* If the USB port on your computer is not easily accessible, connect the dock to the computer without the watch. Then press DOWN from the clock screen while you slide the watch into the dock.

Factory reset

Important: When you perform a factory reset in MySports Connect, all personal data and settings,

including your export settings for MySports Connect, are deleted from your watch. This action cannot be undone.

You should only use a factory reset as a last resort to restore your watch or if you really want to remove all your data and settings.

A factory reset reinstalls the software on your watch and this removes the following:

 Your activities.  Your settings on the watch.  Your settings for uploading activities in MySports Connect.

Important: When you perform a factory reset, do not disconnect your watch before MySports Connect has finished restoring your watch. This takes several minutes. Check any messages shown in MySports Connect and on your watch before you disconnect your watch.

To perform a factory reset on your watch, follow these steps:

1. Connect your watch to your computer and wait until MySports Connect finishes updating your

watch.

2. Expand SETTINGS in MySports Connect.

3. Click FACTORY RESET at the bottom of MySports Connect.

MySports Connect downloads the latest version of the software for your watch.

4. Keep your watch connected when the window for MySports Connect closes.

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MySports Connect installs the software on your watch.

5. Keep your watch connected when the window for MySports Connect opens again.

6. Follow the instructions in MySports Connect to setup your watch.

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About activity tracking

Activity tracking

You can use your TomTom GPS watch to track how active you are. Here are some of things you can do:

 Track steps, time spent being physically active, calories burned and distance moved.  Set a daily goal for one of these metrics on your watch.  Use a weekly goal that is automatically generated based on your daily goal multiplied by 7.  See your daily and weekly progress for your set goal.  Upload your activity tracking metrics to the TomTom MySports website and TomTom MySports

mobile app.

Activity Tracking Accuracy

Activity tracking aims to provide information to encourage an active and healthy lifestyle. Your TomTom GPS watch uses sensors that track your movement. The data and information provided is intended as a close estimation of your activity, but may not be completely accurate, including step, sleep, distance and calorie data.

Setting a daily activity goal

Activity tracking is switched ON by default and 10,000 steps is automatically pre-set as a goal for you. To change or set an activity tracking goal for the day, do the following:

1. From the Clock screen, press DOWN to open the SETTINGS menu.

2. Select TRACKER.

3. Select GOALS.

4. Select the goal you want to set: STEPS, TIME, CALORIES or DISTANCE.

5. Press RIGHT.

6. Set your goal for, for example, the number of steps you want to achieve.

7. Press RIGHT to go back to the TRACKER screen.

8. Press LEFT twice to go back to the clock screen.

Tip: Some examples of typical goals are 30 minutes of active time per day or 10,000 steps per day.

Note: Unless you have an alarm switched on, when you reach a goal you see a badge on the watch screen and hear an alert.

Switch off activity tracking

To switch activity tracking off, do the following:

1. From the Clock screen, press DOWN to open the SETTINGS menu.

2. Select TRACKER.

3. Select GOALS.

4. On the GOALS screen, select OFF.

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Monitoring your activity

To see how active you have been, do the following:

1. From the Clock screen, press LEFT to see how you are progressing towards your goal.

2. Press UP or DOWN to see distance, time, or calories, depending on the goals you have set.

3. To see steps per week, press LEFT again.

4. Press RIGHT twice to go back to the Clock screen.

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About sleep tracking

Sleep tracking

You can track how much you sleep using your TomTom GPS watch. Here are some of things you can do:

 Track your how long you are sleeping for each day, week, month or year.  You can upload your sleep tracking metrics to the TomTom MySports website and TomTom

MySports mobile app.

Your watch measures sleep based on motion and it makes an assumption that when you are not moving after a certain time in the afternoon, you are asleep.

The day 'resets' at 16:00 and your watch starts counting a new 'night' at that point.

Activity Tracking Accuracy

Tracking your sleep

To track your sleep, you need to wear your TomTom GPS watch when you sleep.

Sleep tracking on switched ON by default but you change this setting in TRACKER in the SETTINGS menu.

To see how long you slept the previous night, press LEFT from the Clock screen, then press UP.

Press LEFT to see your cumulative amount of sleep for that week.

Monitoring sleep using the mobile app

You can upload your sleep activity to both TomTom MySports and the TomTom MySports mobile app.

Viewing your sleep activity on the mobile app

1. On your phone, select Progress.

2. Select the Sleep panel.

3. Swipe to move between graphs showing today's sleep time and yesterday's sleep time.

4. Select Day or Week or Month or Year to show graphs of your sleep for that time period.

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About music

Music

You can store and play music on your TomTom GPS watch and listen to it during your activities. Here are some of things you can do:

 Pairing headphones to watch  Wearing your headphones  Putting music on your watch  Playing music

Note: Music is not available on all watch models.

Charging supplied headphones

Some TomTom GPS watches are supplied with their own headphones for listening to music.

Tip: The headphones are supplied with approximately a 50% battery charge. Note: The headphones can also be charged using a computer USB port but you cannot use the

headset as computer headphones.

To charge the headphones supplied with your watch, do the following:

1. Open the USB socket cover.

2. Connect the USB cable.

3. Plug the other end of the USB cable into your computer or a wall charger and switch the power

supply on. Your headphones are now charging. They take 2.5 hours to charge from empty.

Note: When the USB socket cover is open, be careful not to get dirt, sand or water etc. in the socket.

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Pairing headphones to watch

Some TomTom GPS watches are supplied with their own headphones for listening to music. Alternatively you can use most Bluetooth headsets or speakers to listen to music played on your watch.

Tip: If you wish to use or buy your own headphones, search for the 'Headphone Compatibility' FAQ at tomtom.com/support to see a list of compatible headphones.

To pair your supplied Bluetooth headphones with your watch, do the following:

1. Switch the headphones OFF.

2. To enter pairing mode, hold the centre button down on the headset control for 10 seconds.

Tip: Blue and red lights alternately flash when the headphones are in pairing mode.

You could also put one earbud in one ear so you can hear the audio feedback during pairing.

3. Press UP from the Clock screen.

Your watch searches for headphones.

4. If only one set of headphones is found, pairing starts.

Note: If more than one set of headphones are found, move at least 10m away from the other sets of headphones.

5. When pairing between your watch and headphones is successful, a tick appears with the name

of your headphones shown. You can now start listening to music played on your watch!

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Important: If pairing is not successful, switch OFF your headphones and try again.

Changing earbuds

Some TomTom GPS watches are supplied with their own headphones for listening to music.

The supplied headphones come with either the medium or large earbuds fitted, and with other sizes in the box.

To change the earbuds for the supplied headphones so that they are the correct size, pull the bud off the stalk and swap it as shown below:

Wearing your headphones

We want to make sure that your headphones are correctly fitted and hence don't interfere when you are doing activities.

To put on the supplied headphones, do the following:

1. Hold the earbuds so that the one marked L is on your left and the one marked R is on your right.

Tip: When L and R are the right way up, the headphones are ready be inserted.

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2. Lift the headphones up and over your head from BEHIND so that the cord sits behind your head

and neck. The cables should lie behind your ears as shown below.

3. Fit the earbuds and then tighten the cable to ensure a snug fit.

Putting music on your watch

You can store and play music on your TomTom GPS watch and listen to it during your activities. Your watch supports the following music file types:

MP3

 Sample rate: 16KHz to 48KHz  Bit rate: 8 kbps to 320 kbps  Mono/stereo channels and joint stereo.  Artist, track title and length are displayed for the following languages: English, Czech, Danish,

German, Spanish, French, Italian, Dutch, Norwegian, Polish, Portuguese, Finnish and Swedish. Other languages display correctly if the characters used are available in a supported language.

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AAC

PLAY

Press button 2 to play music.

 MPEG2 and MPEG4 AAC-LC and HE-AACv2 are supported.  Sample rate: up to 48KHz  Bit rate: up to 320 kbps  Mono/stereo/dual mono are supported.  Artist, track title and length for AAC is not supported.  The watch does not support files with DRM of any type.

Uploading and syncing music

You can upload complete playlists of music from ITunes and Windows Media Player on your computer to your watch.

Note: You cannot sync playlists using the MySports mobile app.

To sync music playlists with your watch, follow these steps:

1. Connect your music watch to your computer.

MySports Connect opens and checks for updates.

2. In MySports Connect, select the MUSIC tab.

MySports Connect scans your computer for music playlists and lists them on the left hand side. If you don’t see all of the playlists on your computer in the list, click SCAN.

3. Click the + next to a playlist to copy the playlist to your watch.

You can now play the playlists on your watch.

How much music fits on the watch?

There is around 3 GB of space for music on your watch. Depending on the size of the tracks, this is enough space for 500 songs.

Playing music

You can store and play music on your TomTom GPS watch and listen to it during your activities.

Switching the headphones on and off

1. Press button 2 for 2 seconds to switch on the headphones - the blue light flashes twice.

2. Press button 2 for 3 seconds to switch off the headphones - the red light flashes twice.

Using the headset controls

To play music using the controls on the supplied headset, do the following:

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PAUSE

Press button 2 to pause the music.

Tip: You can also press UP on your watch to pause a track.

VOLUME UP

Press button 1 to increase the volume.

VOLUME DOWN

Press button 3 to decrease the volume.

NEXT TRACK

Hold button 1 down for 2 seconds to go to the next track.

PREVIOUS TRACK

Hold button 3 down for 2 seconds to go to the previous track.

Using the watch

To play music using your watch, do the following:

1. Switch the headphones on following the instructions supplied with your headphones.

2. Press UP from the Clock screen.

A track starts to play.

3. Press UP to pause a track.

Note: You cannot play music while swimming or using the stopwatch.

4. To select the next song, press RIGHT.

5. If more than 3 seconds of the track has played, press LEFT to restart the track. Pressing LEFT

again takes you to the previous song.

Tip: When you are carrying out an activity the Music player screen can be found at the very top of the metric list. The same player controls apply.

Tip: To select a music playlist, press DOWN when you see the GO message on starting an activity. You can also select from different Playlists in Settings when you are not doing an activity, or by pressing DOWN when paused.

Backing up music on your watch

To back up the music on your watch, follow these steps.

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Windows

1. Connect your watch to your computer.

2. Press the Windows logo key +E.

3. Double-click your watch in the Devices with Removable Storage list. Your watch should be listed

as MUSIC.

Note: Your watch might not have a label or name, but only a drive letter.

4. Double-click the MySportsConnect folder.

5. Right-click the Music folder and select Copy.

6. Choose a location on your computer where you want to store your backup, right-click it and

select Paste.

To restore music to your watch, follow these steps:

1. Click on the MySports connect icon in the notification area and click Exit.

2. Connect your watch to your computer.

3. Press the Windows logo key.

4. Copy your backed up Music folder back into the MySports Connect folder on your watch.

5. Restart MySports Connect from All Programs > TomTom.

Mac

1. Connect your watch to your computer.

2. Open Finder.

3. Select the watch in the Finder side bar. It should be listed as MUSIC.

4. Double-click the MySportsConnect folder.

5. Control-click (right-click) the Music folder and choose Copy "Music".

6. Choose a location on your Mac where you want to store your backup, control-click (right-click) it

and select Paste Item.

To restore music to your watch, follow these steps:

1. Connect your watch to your computer.

2. Open Finder.

3. Click on the MySports connect icon in the status bar and click Exit.

4. Copy your backed up Music folder back into the MySports Connect folder on your watch.

5. Restart MySports Connect from Launchpad or from the Applications folder.

About the voice coach

When playing music, a voice coach guides you through the important stages of your training.

The voice coach is on by default and you hear the voice coach every time the watch beeps or buzzes with a message that needs your attention. As you are listening to music, the buzzer in the watch cannot be heard so your watch interrupts the music with a brief message.

General prompts:

 Watch ready, Demo mode, Bluetooth not working when swimming.

TrainingPartner prompts:

 Zone: in zone, above zone, below zone.  Goal: at 50%, 90% 100% and 110% of goal.  Race: ahead, behind, lost, won.

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Note: You can switch off the voice coach by pressing DOWN to open the SETTINGS menu, then select PROFILE and press RIGHT to open the PROFILE menu. Press VOICE and select NONE.

You can also change the language of the voice coach using the same VOICE option within

PROFILE.

Headphones troubleshooting

Some TomTom GPS watches are supplied with their own headphones for listening to music.

If you experience gaps or clicks in the music, this may be due to your body blocking the Bluetooth signal between your watch and the headset controls.

Try wearing the watch on the other wrist to improve the reception and audio quality. The best position for the watch is on the left wrist.

As shown below, if there is a direct line of sight between the watch and the headset controls, reception is improved.

As shown below, reception can deteriorate if you wear the watch on the opposite site of your body to the headset controls because there is no direct line of sight between the two.

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About activities

Run

Cycle Swim

Treadmill

Freestyle

Gym

Indoor cycling

Stopwatch

Activities

In the activities menu, you can start one of the activities available on your watch:

When you select RUN, CYCLE or FREESTYLE, your watch uses its internal GPS receiver to measure your speed, and to record the route you have taken.

If your watch has a heart rate sensor and the heart rate sensor is set to ON, your heart rate is shown during your activity. This includes running, cycling, treadmill and freestyle.

When you select SWIM or TREADMILL, your watch uses its internal motion sensor to measure your strides on the treadmill, and strokes and turns in the swimming pool. Your watch uses this information to estimate your speed and the distance you have covered.

When you select INDOOR for indoor cycling, your watch uses the connected Cadence and Speed

Sensor to show your speed, heart rate information if available and calories burnt vs time.

Select GYM to show heart rate information and calories burnt over time. You need an external or internal heart rate sensor for this activity.

Select FREESTYLE when you want to do an activity other than running, cycling or swimming. This means that you can keep clean histories and totals for running, cycling and swimming.

When you select STOPWATCH, you can use your watch to show elapsed time, mark laps and see times for your current and previous laps.

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About calorie estimation

Calories are estimated based on the type of sport, your gender, your weight and the intensity and duration of the exercise.

24x7 calorie estimation is based on your BMI and then adjusted for steps, active time, sports activities, etc., to generate a theoretical total for the day. Heart rate is not used during 24x7 calorie counting because it would drain the watch battery too quickly.

Note: Not all activities are available on all watches.

Running, cycling, swimming, treadmill or indoor cycling

For running, cycling, swimming or treadmill, the calorie calculations are based on metabolic equivalent of task tables (MET or simply metabolic equivalent).

We use the MET tables of Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2011;43(8):1575-1581.

Freestyle or gym

Calories for freestyle and gym activities are based on heart rate. For other activities calories are linked to that specific sport but for freestyle and gym, the watch doesn’t know which sport you are doing. Hence when no heart rate measurement is available, calories are not shown for freestyle and gym activities.

Tracker

The calorie metric measures how many calories you burn during the day including your basal metabolic rate (BMR). Your BMR represents the minimum amount of energy that you need to keep your body functioning, including breathing and keeping your heart beating. Because BMR is included, your calorie metric in the tracker will be higher than your calorie metric in an activity.

About 24/7 heart rate monitoring

Your TomTom GPS Watch allows you to monitor your heart rate during the day. It takes a reading every 10 minutes for 24/7 tracking versus every second for sports tracking.

Note: Continuous heart rate monitoring is only available on watch models with an optical sensor.

Switching on 24/7 heart rate monitoring on your watch

Continuous heart rate monitoring is OFF by default. To switch on 24/7 heart rate monitoring on your watch, follow these steps:

1. From the Clock screen, press DOWN to open the SETTINGS menu.

2. Select TRACKER.

3. Select HEART.

4. Select ON.

5. Synchronise your watch by connecting it to MySports Connect on your computer or to the

MySports mobile app. Your watch is now measuring your heart rate when you wear it.

Note: 24x7 heart rate monitoring requires software version 1.2.0 or higher.

Viewing your heart rate on the MySports website

1. Go to mysports.tomtom.com/app/progress.

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2. Click All sports and select Activity tracking.

3. Click All and select Day.

4. At the bottom of the page, select Max Heart Rate.

View your heart rate in the MySports mobile app

Note: 24x7 heart rate information is only available in the daily view, day by day.

1. On the ACTIVITIES screen, tap Today.

2. Below the date, swipe left.

3. Tap Max Heart Rate.

Starting an activity

To start an activity on your watch, do the following.

1. From the clock, press RIGHT.

2. Select one of the activities, then press RIGHT.

 RUN  CYCLE  SWIM  TREADMILL  GYM  INDOOR CYCLING  FREESTYLE  STOPWATCH

3. For RUN, CYCLE and FREESTYLE activities, until your watch has a GPS fix you see the message

Please wait, and the GPS icon flashes in the top left hand corner of the screen. When it's ready to start an activity, your watch shows the message GO and the GPS icon stops flashing.

Tip: To select a music playlist, press DOWN when you see the GO message on starting an

activity.

For Cycle activities, if you are using a Cadence and Speed Sensor, once your watch is connected to the sensor, your watch shows the message GO. The Cadence & Speed Sensor is then used to provide speed and distance information about your activity. Your watch may not have a GPS fix at this point. If you would like to track the route of your activity, wait until the GPS icon stops flashing before starting your activity.

Note: It can take a short time to find your GPS position, especially the first time you use your watch or if the QuickGPSfix information is not up-to-date. Moving does not speed up getting a fix so stay still and wait until your position has been found.

To ensure good GPS reception, make sure you are outdoors with a clear view of the sky. Large objects such as tall buildings can sometimes interfere with reception.

If your watch has a heart rate sensor, you may see a message saying "Warm up" at the start of an activity while your watch gets a GPS position. This is because the sensor performs most accurately when you are warmed up with good circulation in your arms.

From this screen, press in one of these directions to choose an option:

 RIGHT - start your activity, once your watch has a GPS fix.  DOWN - select a training program or set the information displayed while you train.  UP - see your past activities.  LEFT - go back to the list of activities.

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Press RIGHT to start your activity.

1. When you are doing an activity, your watch shows information, such as the distance, time, pace

and heart rate if you have a monitor. Press UP and DOWN to change the information that you see.

2. You can pause the activity if you're just taking a break, or stop the activity completely.

For each type of activity, you can select different training programs, and select to see different information while you are training.

Pausing and stopping an activity

During an activity, press and hold LEFT to stop the clock and pause your activity.

To restart the activity again, press RIGHT.

To stop the activity completely, press LEFT to pause the activity, then press LEFT again.

How pause works

If you upload your activity to your MySports account and view it on a map, you see your whole course with the pause shown as a straight line.

GPS tracking stops and the start pause and end pause locations are linked together. When you start you activity again after a pause, your location is known immediately.

The averages shown are calculated for the time that the watch wasn't paused. For example, if you run 5 km, then pause and walk for 2 km, then start and run for another 5 km, you see your entire route, but your average is only valid for the 10 km.

Tip: Your watch turns itself off if you leave it paused for too long to prevent draining the battery. We recommend not leaving the watch paused for too long if possible.

Choosing which metrics to display

Before you start an activity you can choose a training program and also decide what information you would like to see as you train.

While you train, three different metrics are available at any one time:

 One main metric is shown in a larger figure in the main part of the screen.  Two minor metrics are shown at the bottom of the screen.

Changing the main metric

As you train, you can change the information shown by the larger figure by moving UP and DOWN. The text above the main metric shows which information is currently being displayed.

Setting the minor metrics

Do the following to choose the information shown by the smaller figures:

1. From the activity start screen, press DOWN to the SETTINGS menu.

2. Select METRICS, then press RIGHT.

3. Select DISPLAY, then press RIGHT.

4. Select LEFT or RIGHT to set the metric shown on the left or the right.

5. Select the metric to be displayed from the list.

The metrics that are available depend on your current activity.

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Some examples of metrics available:

This symbol shows the strength of GPS reception. While your watch is looking for GPS satellites, the satellite images flashes.

The heart symbol shows that your watch is connected to a Heart Rate

Sensor. When your watch is trying to connect to the Heart Rate Sensor,

the heart flashes.

The chainring symbol shows that your watch is connected to a Cadence

and Speed Sensor. When your watch is trying to connect to the Cadence&

Speed Sensor, the chainring flashes.

This symbol shows the battery status.

 PACE - your current pace. For swimming, this is shown in minutes per 100m.  AVG PACE - your average pace for the current activity.  HEART RATE - your heart rate. This metric is only available if you have a Heart Rate Sensor

connected.

 SPEED, PACE or BOTH - for activities other than swimming, you can choose to see speed, pace

or both metrics at once.

 SWOLF - this metric is only given for swimming activities. The SWOLF score is calculated by

adding the time in seconds and the number of strokes you make to swim one length of the pool. SWOLF shows your swimming efficiency. The lower the score, the better. The word SWOLF is a mixture of swimming and golf.

 CALORIES - Calories for the freestyle activity are based on heart rate. For other activities

calories are linked to that specific sport but for freestyle, the watch doesn’t know which sport

you are doing. Hence when no heart rate measurement is available, calories are not shown for the freestyle activity.

For activity tracking, sports and activities, the calorie metric measures how many calories you burn during the day including your basal metabolic rate (BMR). Your BMR represents the minimum amount of energy that you need to keep your body functioning, including breathing and keeping your heart beating.

Icons on the screen

The following icons can be shown along the top of the screen while you are training:

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Settings for Running

Before you start an activity you can choose a training program and also decide what information you would like to see as you train.

There are a wide range of metrics that you can choose to see while running including calories, heart rate, heart rate zone and distance.

Choosing other metrics to display

Note: To get help on choosing which metrics you want to see during an activity, see Choosing

which metrics to display.

To choose to see just one metric for speed, average speed, pace or average pace, press DOWN to the SETTINGS menu. Select METRICS, then press RIGHT. Select SPEED, AVG SPEED, PACE or AVG PACE.

To choose to see speed, pace or both metrics, press DOWN to the SETTINGS menu. Select METRICS then press RIGHT. Select SPEED, then press RIGHT. Select SPEED, PACE or BOTH.

Settings for Outdoor Cycling

You can log your heart rate, speed and location using the integrated sensors when cycling.

If you want to review your performance while cycling, in the interest of your own safety it is best to mount the GPS watch using the optional bike mount so that you can keep both hands on the handle bars.

If you want to review your heart rate while cycling, we recommend connecting an optional external heart rate sensor so that you can review your heart rate safely.

Setting the wheel size for use with a Cadence & Speed Sensor

If you are using a Cadence and Speed Sensor, you should set the WHEEL SIZE setting to increase the accuracy of the metrics provided by the sensor. This setting is the circumference of your rear tyre in millimetres (mm).

To set your wheel size, do the following:

1. From the activity start screen, press DOWN to open the SETTINGS menu.

2. Select WHEEL SIZE, then press RIGHT.

3. Set the size so it's correct for your rear wheel.

To find the circumference of your rear wheel, you can either measure the wheel yourself using a tape measure, or look up the value in an online calculator. For example, on this site you can find the circumference using the diameter of the wheel and the thickness of the tyre:

www.bikecalc.com/wheel_size_math

For example, if your wheel size is 700c and the tyres are 25 mm thick, the circumference is 2111 mm. This is the value you should enter.

Note: To get help on choosing which metrics you want to see during an activity, see Choosing

which metrics to display.

Settings for Swimming

Note: TomTom GPS watches are water-resistant. You can swim with these watches. However, the

built-in Heart Rate Monitor does not work under water.

Before you start a swimming activity, you should check the POOL SIZE setting for the pool where you are swimming. This setting is the length of the pool in metres or yards.

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As you swim, your watch registers your strokes and the number of turns you make in the pool. To calculate the distance you have swum and your speed, your watch uses the pool size and the number of turns you have made. If the pool size is not accurate, the metrics for your swimming activity cannot be worked out correctly.

To change the POOL SIZE settings, do the following:

1. From the activity start screen, press DOWN to open the SETTINGS menu.

2. Select POOL SIZE, then press RIGHT.

3. Set the size so it shows the nominal length of the pool, then move RIGHT.

4. Set the fraction size so it shows the additional fraction length of the pool, then move RIGHT.

5. Set the measurement unit to metres or yards.

6. Press RIGHT to go immediately back to the activity screen.

When you select SWIM, your watch does not use its internal GPS receiver.

To set which metrics to display do the following:

1. From the activity start screen, press DOWN to the SETTINGS menu.

2. Select METRICS, then press RIGHT.

3. Select DISPLAY, then press RIGHT.

4. Select LEFT or RIGHT to set the metric shown on the left or the right.

5. Select the metric to be displayed from the list, such as STROKES or LENGTHS.

Settings for Treadmill

Your height is set on the very first use of your watch. Before you start an activity on the treadmill for the first time, you should check that your height has been set correctly. You can do this in your TomTom MySports account or on your watch.

As you run on a treadmill, your watch registers the number of times you swing your arm back and forward and how quickly. This matches the number of strides you make as you run. Your watch uses your height to calculate the length of your stride, and from this the distance you have run and your pace.

To check your height on your watch, do the following:

1. From the clock, press DOWN to open the SETTINGS menu.

2. Select PROFILE, then press RIGHT.

3. Select HEIGHT, then press RIGHT.

4. Set your height.

Calibrating your watch for Treadmill activities

The distance measurements your watch makes for Treadmill activities are less accurate than for Run activities. When you run outdoors, your watch uses GPS to measure the distance you cover.

You are not asked to calibrate each single treadmill activity. You get a reminder to do so in the following situations:

 Your activity distance is 400 metres or more.  Your activity duration is 1 minute or longer.  Your number of steps is 60 or more.  You have done less than 6 calibrated runs.

If you calibrate your watch, the distance measurements for Treadmill activities become more accurate.

Tip: You are always asked if you want to change your distance at the end of a treadmill session.

To calibrate your watch, do the following:

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1. When prompted to calibrate your watch, pause the treadmill.

To pause your watch, press LEFT during the activity.

2. On your watch, press DOWN to open the SETTINGS menu.

3. Select CALIBRATE then press RIGHT.

4. Change the distance to match the distance shown on the treadmill.

5. Press RIGHT to go immediately back to the activity screen.

Choosing other metrics to display

Note: To get help on choosing which metrics you want to see during an activity, see Choosing

which metrics to display.

To choose to see just one metric for speed, average speed, pace or average pace, press DOWN to the SETTINGS menu. Select METRICS, then press RIGHT. Select SPEED, AVG SPEED, PACE or AVG PACE.

To choose to see speed, pace or both metrics, press DOWN to the SETTINGS menu. Select METRICS, then press RIGHT. Select SPEED, then press RIGHT. Select SPEED, PACE or BOTH.

Settings for Gym activities

Before you start an activity you can choose a training program and also decide what information you would like to see as you train.

There are a wide range of metrics that you can choose to see while in the gym including calories, heart rate, heart rate zone, and duration.

Choosing other metrics to display

Note: To get help on choosing which metrics you want to see during an activity, see Choosing

which metrics to display.

To choose to see just one metric for speed, average speed, pace or average pace, press DOWN to the SETTINGS menu. Select METRICS, then press RIGHT. Select SPEED, AVG SPEED, PACE or AVG PACE.

To choose to see speed, pace or both metrics, press DOWN to the SETTINGS menu. Select METRICS, then press RIGHT. Select SPEED, then press RIGHT. Select SPEED, PACE or BOTH.

Settings for Cycle activities

You can log your heart rate and speed when cycling indoors.

If you want to review your heart rate while cycling, we recommend connecting an optional external heart rate monitor so that you can review your heart rate safely.

Setting the wheel size for use with a Cadence & Speed sensor

To set your wheel size, do the following:

1. From the activity start screen, press DOWN to open the SETTINGS menu.

2. Select WHEEL SIZE, then press RIGHT.

3. Set the size so it's correct for your rear wheel.

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www.bikecalc.com/wheel_size_math

For example, if your wheel size is 700c and the tyres are 25 mm thick, the circumference is 2111 mm. This is the value you should enter.

Note: To get help on choosing which metrics you want to see during an activity, see Choosing

which metrics to display.

Using the stopwatch

To use the stopwatch, do the following.

1. From the clock, press RIGHT.

2. Select STOPWATCH, then press RIGHT.

Your watch shows an image of a stopwatch and the word GO.

3. Press RIGHT to start the stopwatch.

The stopwatch starts and shows the elapsed time.

4. To pause the stopwatch, press LEFT. Press RIGHT to resume counting.

Tip: When paused, to see more of your previous laps, press DOWN and press UP.

5. To mark each lap, touch the right side of the watch screen while the stopwatch is running, or

press RIGHT. The big number is the total elapsed time of all your laps added together. Your current lap time, for example lap 12 below, is shown under the total elapsed time. Your

previous laps, here laps 11 and 10, are shown under your current lap.

To see more of your previous laps, press DOWN and press UP.

6. To leave the stopwatch activity, press LEFT twice.

Tip: The stopwatch does not run in the background after you leave the stopwatch activity. No GPS information or activity information is stored.

Tip: To reset the stopwatch, leave the stopwatch activity and then go back into it again.

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Training programs

About training programs

For each type of activity, the following training programs are available:

 NONE  GOALS  INTERVALS  LAPS  ZONES  RACE

From the clock screen, do the following to see the list of training programs:

1. Press RIGHT and then select your choice of activity.

2. Press RIGHT.

3. Press DOWN and select TRAINING.

4. Press RIGHT and choose a training program.

When you select a training program, your watch remembers which program you are using and any options you have selected for that program.

Tip: If you want to start a program immediately after selecting it, press RIGHT to go straight to the activity screen.

None

How to get there: Activity screen > Press DOWN > TRAINING > NONE

Select this option to do your activity without using a training program. In this mode, your watch records your activity and shows metrics for your activity.

Goals

How to get there: Activity screen > Press DOWN > TRAINING > GOALS > DISTANCE, TIME or CALORIES

Select this option to set yourself training goals.

You can set yourself three types of goals:

 DISTANCE - select this option to set yourself a distance to cover in your activity.  TIME - select this option to set yourself a duration for your activity.  CALORIES - select this option to set yourself a number of calories to burn during your activity.

The calories burnt can be calculated more accurately if you set your profile.

Watching your progress

To see an overview of your progress towards your goal, press RIGHT from the activity progress screen.

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This screen shows the percentage of your target you have reached and the remaining distance, time or number of calories.

Tip: When running, you can head away from home until your progress reads 50% and then turn and come back again.

Progress alerts

When training to a goal, your watch alerts you at these stages:

 50%  90%  100%  110%

Intervals

How to get there: Activity screen > Press DOWN > TRAINING > INTERVALS > WARMUP, WORK, REST, # SETS, or COOLDOWN.

Select this option to use interval training.

Interval training is short periods of exercise followed by rest. The main aim of interval training is to improve speed and cardiovascular fitness. For example, during a 20 minute walk-jog workout you could do an 8 minute fast walk, followed by 3 sets of 1 minute running and 2 minutes walking, then a 5 minute walk to cool down.

For warmup, work, rest and cooldown, you can set either a time or a distance. For sets, you choose the number of sets you want to include in your interval training program.

Tip: If you press RIGHT after setting the warmup details, you are then in the correct place to setup the rest of that interval set including work, rest etc.

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During interval training, you see an alert for the next stage of interval training:

You see the name of what you are doing, and how long this part of the set is in either time or distance.

You are also warned with beeps and buzzes when you need to switch to the next stage in your interval training.

Tip: When you use interval training on the watch, interval sections are marked as laps so you can better track pace and other metrics for each interval section.

Laps

How to get there: Activity screen > Press DOWN > TRAINING > LAPS > TIME, DISTANCE, or MANUAL.

Select this option to measure your activity against set lap times, distances or by manually recording when you complete a lap.

You can set up your watch to measure laps in three ways:

 TIME - select this option to set a duration for a lap. After you start your activity, your watch

alerts you when the time for each lap passes. If you set a lap time of 1 minute, your watch alerts you each minute and the screen shows the number of laps completed.

 DISTANCE - select this option to set the length of a lap. After you start your activity, your

watch alerts you whenever you reach the target distance for one lap. If you set a lap distance of 400 m, your watch alerts you after each 400 m you cover and the screen shows the number of laps completed.

MANUAL - select this option to record yourself when you complete a lap. To mark the end of a lap, cover the screen with your palm. Your watch shows the number of laps completed and alerts you that a lap is complete.

Splits

How to get there: Activity screen > Press DOWN > TRAINING > SPLITS.

Select this option to switch ON or OFF split times for any GPS-based activity. Splits are off by default but when switched on, you get an alert and a split time for your current pace at the end of each mile or kilometre.

Splits can be used with any GPS-based activity or outdoor activity.

Note: Split times can be used together with other training modes.

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Zones

How to get there: Activity screen > Press DOWN > TRAINING > ZONES > PACE, SPEED, HEART or CADENCE.

Select this option to train within a target zone.

You can select from the following training zones, depending on the activity:

 PACE - select this option to set your target time per mile or kilometre. You can set your target

time and a minimum and maximum above and below the target that you allow yourself.

 SPEED - select this option to set your target speed and a margin above and below the target

that you allow yourself.

 HEART - select this option to set your target heart rate using a custom heart rate zone or

choose a predefined heart rate zone. For your watch to be able to measure your heart rate, it must be connected to a Heart Rate Sensor.

 CADENCE - select this option to set your target cadence for your cycling activity. For your

watch to be able to track your cadence, it must be connected to a Cadence and Speed Sensor. You can set your target cadence and a margin above and below the target that you allow yourself. Not all watches are able to connect to a Cadence & Speed Sensor.

Setting a zone for Heart and Pace

If you want to set up a custom heart rate zone or a pace zone, choose a minimum and maximum as shown below:

Setting a zone for Speed and Cadence

If you want to set up a speed or cadence zone, choose a target value and allowed percentage to deviate as shown below:

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Monitoring your progress

From the activity progress screen, press RIGHT to see a graphical overview of how close your training is to the zone you set. The graph shows if you are above or below your target zone and by how much, throughout your activity.

You regularly receive alerts to tell you if you are in your zone or outside your zone:

 If you are outside your training zone, an alert is played and the screen shows if you are above or

below your zone.

 When you are back in your training zone, an alert is played and the screen shows a target

symbol.

Heart rate zones

Note: For your watch to be able to measure your heart rate, it must be connected to a Heart

Rate Sensor.

Your watch uses heart rate zone boundaries based on your age. Using TomTom MySports, you can adapt these heart rate zone boundaries and they are then synchronised with your watch.

To train using a heart rate zone, do the following :

1. Press RIGHT from the clock screen and then select your choice of activity.

2. Press RIGHT.

3. Press DOWN and select TRAINING.

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4. Press RIGHT and choose ZONES.

5. Press RIGHT and choose HEART.

6. Press RIGHT and choose from the following heart rate zones:

 SPRINT - select this zone when using interval training.  SPEED - select this zone for high tempo training to improve your speed and fitness.  ENDURE - select this zone for moderate to high tempo training to improve your lung and

heart capacity.

 FAT BURN - select this zone for moderate tempo training that is great for weight loss.  EASY - select this zone for easy tempo training, mostly used for warm-up and cool down.  CUSTOM - select this option to set your own minimum and maximum heart rate.

Monitoring progress in a heart rate zone

Note: For your watch to be able to measure your heart rate, it must be connected to a Heart

Rate Sensor.

From the activity progress screen, press RIGHT to scroll through graphs showing how close your training is to the zone you set. The graph shows if you are above or below your target zone and by how much, throughout your activity.

The zone you are using is highlighted in white. Press RIGHT to see the heart rate zone summary.

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This graph, shown above, is a heart rate zone summary. It shows the percentage of time spent in each zone with your current zone highlighted in white.

This graph shows your heart rate over the last 2.5 minutes of activity and the percentage of time spent in each heart rate zone after an activity.

Tip: You can view your progress in a heart rate zone even when you are using a Graphical Training Partner like Race or Goal. During training, from the screen showing a main metric, press RIGHT to see the graphical training screen. Press DOWN to see the heart rate zone screens as described above.

Recovery

About heart rate recovery

Heart rate recovery is your heart's ability to return to a normal rate after an activity within a specific amount of time. In general, a faster heart rate recovery from an activity is an indication of an improved fitness level.

Heart rate recovery has two decreasing phases. During the first minute after exercise the heart rate drops sharply. After the first minute, during the resting plateau, the heart rate gradually decreases.

Your TomTom GPS watch shows you the difference between the heart rate at the start and the end of the minute as well as a 'score' for your recovery.

How do you measure heart rate recovery?

For activities that use a heart rate sensor, your watch shows you how your heart rate is recovering when you pause an activity. After a period of one minute your watch gives a score for your heart rate recovery. The faster your heart rate drops after exercise, the fitter you are.

Monitoring of heart rate recovery works with the built-in Heart Rate Sensor or an external Heart Rate Sensor.

Race

How to get there: Activity screen > Press DOWN > TRAINING > RACE > RECENT or MYSPORTS.

Select this option to race against one of your ten most recent activities or race against an activity from the MySports website. You can use race for running, treadmill, freestyle and cycling activities.

Tip: To add more races to the website, click RACE THIS on the activity details page for a particular activity on the MySports website.

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Note: If your watch is already connected to the website and you make changes to your races, the changes won’t get synchronised automatically - you need to disconnect and reconnect your watch.

The activity or race from the MySports website consists of a distance and a time.

When you use the Race training program, you can see if you are ahead or behind in the race and by how much, as you train.

On your watch, press RIGHT from the activity screen to see a representation of the race. The graphics screen shows whether you, as shown by the black arrow, are pacing ahead or behind your previous activity, as shown by the shaded arrow.

The distance at the top of the screen shows the remaining distance in the race, and the distance at the bottom shows how much you are ahead or behind.

Your watch alerts you so you know if you are in front (#1) or behind (#2) in your race. In this example you are 23 metres behind your previous activity and you have a remaining distance to race of 2.3 kilometres.

Tip: To get information on adding previous activities to your watch, go to tomtom.com/support and read the FAQ.

Activity history

Whenever you train, your activity is logged by your watch for that type of activity. To see the summary or history of your training for each type of activity on your watch, do the following:

1. From the activity start screen, press UP to open the HISTORY for that type of activity.

2. From the list, select the activity you want to look at. The list shows the date you started the

activity and distance covered.

3. Press RIGHT.

Information about the activity is shown, for example, fastest pace/speed and the time spent in each heart rate zone. The information available depends on the activity.

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Transferring your activities to TomTom MySports

Connect your watch to your computer to transfer details of your activities to TomTom MySports or

another sports website that you choose, using TomTom MySports Connect. You can also transfer details about the activity to your computer in several different file formats.

See: Exporting your activities to other websites and file types

Exporting your activities to other websites and file types

When you connect your watch to MySports Connect on your computer or to the MySports mobile

app, your new activities are automatically uploaded to MySports. You can also choose to automati-

cally upload your activities to various other websites or file types.

To add more websites or file types in MySports, follow these steps:

1. Go to mysports.tomtom.com/settings/exporters.

2. Click the + next to the exporter you wish to add.

3. To add an exporter for a website, click Log in and log into the website.

To add a file type, select a type.

Once a new sports website or file type is added, all new activities are also transferred to that website or file type.

Note: Files cannot be generated using the MySports mobile app. You can only generate files by connecting to MySports Connect on your computer.

Websites

 Endomondo  Jawbone  MapMyFitness  NikePlus  Runkeeper  Strava  TaiwanMySports  TrainingPeaks

File types

Tip: To get the best results we recommend that you use .FIT files. If this format does not give

you the desired results, try .TCX, and then try .GPX.

 GPX – GPS Exchange format. This is an open standard for location data that stores the track and

time stamps of your workout. Only locations, elevation and time are stored, no heart rate, cadence or other information can be stored in this file format.

 KML – Google Earth’s native file format. Stores location (track) with elevation and time. Heart

rate and other sensor information are stored as additional information and are shown as ‘labels’

in Google Earth

 TCX – Garmin Training Centre file format. This is a file format dedicated to sports and fitness

and captures location/elevation, time and all of the sensor data.

 FIT – ANT+/Garmin format, smaller and more advanced than TCX.  PWX - dedicated format for TrainingPeaks.

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About settings

Settings

From the clock screen, press DOWN to open the SETTINGS menu. These settings determine the overall behaviour of your watch. For each activity, there are also settings related to that activity.

The following settings are available for your watch:

 CLOCK  SENSORS  PHONE  AIRPLANE mode  OPTIONS  PROFILE  STANDARDS

These settings are available for activities:

 Settings for Running  Settings for Outdoor Cycling  Settings for Swimming  Settings for Treadmill  Settings for Gym  Settings for 50)Cycling

Clock

From the Clock screen, press DOWN to open the SETTINGS menu, then select CLOCK and press RIGHT to open the CLOCK menu.

ALARM

Select ALARM to turn the alarm on and off and to set the alarm time.

When the alarm goes off, you can choose to stop it or snooze. If you snooze the alarm, it goes off again in 9 minutes.

TIME

Select TIME to set the time on your watch. The time is either set using the 12 or 24 hour clock, depending on the setting for 24HR.

Tip: The watch uses a UTC (Coordinated Universal Time) time stamp for 24/7 activity tracking. This is automatically set by the factory, MySports mobile app, MySports Connect or GPS. Based on UTC the watch gets the date. You can only change the date by changing the time.

24HR

Select 24HR to switch between using the 12 hour clock and the 24 hour clock to display and set the time. RIGHT to switch between ON and OFF for this setting.

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Tracker

Switching off activity tracking

From the Clock screen on your watch, press DOWN to open the SETTINGS menu, then select TRACKER. Activity tracking is ON by default so select OFF to switch off activity tracking.

GOALS

From the Clock screen on your watch, press DOWN to open the SETTINGS menu, then select TRACKER. Press RIGHT to select GOALS.

For more information, see Setting a daily activity goal.

SLEEP

From the Clock screen on your watch, press DOWN to open the SETTINGS menu, then select TRACKER. Press RIGHT to select SLEEP and then press RIGHT again to switch sleep tracking on or

off.

Note: You cannot set a sleep goal.

Sensors

From the Clock screen press DOWN to open the SETTINGS menu, then select SENSORS and press RIGHT to open the SENSORS menu.

You can turn on and off two types of sensors:

 HEART - this is a built-in or external heart rate sensor.  BIKE - this is a cadence and speed sensor.

Tip: To help your watch last for up to 20% longer on a battery charge, turn off sensors that you are not using. Your watch keeps searching for sensors even if you are not using a sensor.

You can check if a heart rate sensor is working without having to start an activity. See Testing a

heart rate sensor.

Testing a heart rate sensor

You can check if a heart rate sensor is working without having to start an activity. Do the following:

1. From the Clock screen, press DOWN to open the SETTINGS menu.

2. Select SENSORS and press RIGHT to open the SENSORS menu.

3. Select HEART and press RIGHT.

You see ON, OFF or EXTERNAL. If the setting is set to ON or EXTERNAL you see bpm which means that your heart rate is measured in beats per minute.

You then see either your heart rate shown immediately or dashes which blink to show that your watch is searching for the heart rate sensor.

Tip: When the heart rate is detected, the monitor stays active for another 30 seconds in case you want to start an activity straight away.

Phone

For information as to why you should want to pair your watch with your phone or mobile device, see

TomTom MySports app.

To pair your watch with a phone or mobile device, do the following:

Page 50

1. Make sure that your phone or mobile device is close by.

2. On your phone, make sure that Bluetooth is enabled.

3. From the Clock screen on your watch, press DOWN to open the SETTINGS screen, then select

PHONE and press RIGHT.

4. Press RIGHT to start pairing.

5. On your phone, start the MySports Connect app and tap to connect.

6. When the name of your watch appears, select it.

7. On your phone, enter the pin number shown on the watch, then select PAIR.

Your watch is now paired with your phone or mobile device. When pairing has been completed, you see a CONNECTED message on your watch.

As long as you have the mobile app active or running in the background on your phone or mobile device, the watch automatically tries to connect when it has a new activity to upload or when the QuickGPSfix data is out-of-date.

If you open the MySports app on your phone and it is trying to connect to your watch, you may need to wake up your watch by moving away from the clock screen. Press DOWN, LEFT or

RIGHT from the clock screen.

Synchronising your activities

You can automatically upload your activities to your TomTom MySports account by using this setting.

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From the Clock screen on your watch, press DOWN to open the SETTINGS screen, then select PHONE and press RIGHT.

Select SYNC. If automatic uploading is currently switched OFF, press UP or DOWN to switch automatic uploading on.

Airplane mode

From the Clock screen on your watch, press DOWN to open the SETTINGS screen, select AIRPLANE mode and then press RIGHT.

Press UP or DOWN to switch on airplane or flight mode.

When airplane mode or flight mode is switched on, an airplane icon is shown on the clock screen and all Bluetooth connectivity is disabled.

To switch airplane mode off, press UP or DOWN again.

Options

From the Clock screen, press DOWN to open the SETTINGS menu, then select OPTIONS and press RIGHT to open the OPTIONS menu.

UNITS

Select UNITS to set the distance and weight units used on your watch. You can select any combination of miles or kilometres, and pounds or kilogrammes.

CLICK

Select CLICK to set what your watch does as you move through menus. Your watch can make a clicking sound and you can urn on or off.

DEMO

Select DEMO to turn the demo mode on and off. In demo mode, your watch behaves as if it has a GPS fix and you are training, even if you are not. Any activities completed in demo mode are not added to your history of activities.

NIGHT

Select NIGHT to turn the night mode on or off. If the night mode is on, the backlight comes on and stays on during an activity. When you stop the activity, the light goes off again.

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Note: The battery will run down much more quickly than normal if you use the night mode while training.

Lock

Select Lock to turn the activity lock function on and off. The lock function prevents your current activity being paused or stopped if you accidentally press LEFT.

Profile

From the Clock screen on your watch, press DOWN to open the SETTINGS menu, then select PROFILE and press RIGHT to open the PROFILE menu.

Select the following options to set your details in each case:

 LANGUAGE  VOICE  WEIGHT  HEIGHT  AGE  GENDER

Information from your profile is used for the following:

 To work out the number of calories you burn during an activity.  To set the target heart rates for you in the heart rate training zones. The zones are worked out

by your TomTom MySports account.

 To work out your stride length if you are training on a treadmill.

LANGUAGE

Select LANGUAGE to set the language used for menus and messages on your watch.

VOICE

Select VOICE to change the language for the voice coach or to switch it off.

Standards

To see certification information on your watch, press DOWN from the Clock screen to open the SETTINGS menu.

Select STANDARDS and then press RIGHT to scroll through the certification information.

Page 53

About sensors

Adding sensors

Sensors are external devices which you can link to your watch to provide information about your activity. Two types of sensors can be used with your watch:

 External Heart Rate Sensor - this measures your heart rate as you train. The external TomTom

Heart Rate Sensor is included in some products and available as an accessory for others.

 Cadence & Speed Sensor - this measures your cadence and speed as you cycle. The TomTom

Cadence & Speed Sensor is included in some products and available as an accessory for others.

Cadence

Cadence measures the rate at which you pedal in revolutions per minute (rpm). In a low gear, you may have a very high cadence but a lower speed. In a high gear, you may have a low cadence but a higher speed. Cyclists train to find the balance between cadence and speed which allows them to cycle as efficiently as possible.

External Heart Rate Sensor

To use the external TomTom Heart Rate Sensor with your watch, do the following:

1. Attach the monitor to the strap.

2. Attach the strap around your chest, so the monitor sits just above the base of your chest bone.

Make sure the monitor is the right way up so that the word TomTom is the right way up for someone standing in front of you.

Tip: Wet the sensors on the inside of the strap before placing it around your chest. This makes it easier for the sensor to pick up your heartbeat.

3. From the Clock screen on your watch, press DOWN.

4. Select SENSORS then press RIGHT.

Page 54

5. Select HEART, then press RIGHT to turn it on.

6. When you begin an activity, your watch connects to the sensor and you see a heart icon at the

bottom of the screen.

When your watch is trying to connect to the sensor, the heart flashes. The first time your watch tries to connect to your sensor, if it finds more than one sensor, your

watch doesn't know which sensor to connect to. Move to a place where there are no other sensors within range of your watch.

When you have connected to your sensor once, your watch always reconnects to your sensor.

While you train, you can choose to show your heart rate.

You can also use a training program to train to a target heart rate zone.

You can also use the external Heart Rate Sensor with other Bluetooth® Smart Ready devices and apps. See the documentation that comes with your product or app for more information.

To change the CR2032 battery on the sensor, use a coin to open the back of the sensor. The battery must be recycled or disposed of according to local laws and regulations.

Cadence and Speed Sensor

The TomTom Cadence & Speed Sensor consists of the following parts:

1. Spoke magnet

2. Crankarm magnet

3. Chainstay sensor

4. Cable ties

To use the TomTom Cadence & Speed Sensor with your watch, do the following:

1. Attach the chainstay sensor to the chainstay on your bike, using three of the cable ties

provided. Use two ties for the main body of the sensor and one tie for the smaller part of the sensor. You may need to adjust the position of the sensors so don't tighten the ties completely just yet.

Page 55

Important: The smaller part of the sensor needs to face the crankarms and should not be attached to the top of the chainstay. You may have to tilt the main body of the sensor towards the wheel depending on your bike. You should make this adjustment after you have attached the spoke magnet.

2. Attach the spoke magnet to one of the spokes on your bike. The magnet should face the

chainstay where you attached the chainstay sensor.

3. Adjust the position of the spoke magnet and the chainstay sensor so that when the wheel turns,

the spoke magnet passes the tip of the main body of the chainstay sensor.

Important: The distance between the chainstay sensor and the spoke magnet should not be more than 2 mm when they pass each other. On some bikes, you may have to tilt the main body of the sensor towards the wheel.

Page 56

4. Attach the crankarm magnet to one of the crankarms on your bike. The magnet should face the

chainstay where you attached the chainstay sensor.

Tip: Make sure the different parts of the Cadence & Speed Sensor are lined up correctly on your bike. The spoke magnet should pass the main body of the chainstay sensor and the crankarm magnet should pass the tip of the sensor.

Once you have adjusted the sensors to the right position, tighten the cable ties so they are held securely in place.

5. On your watch, set the wheel size to help increase the accuracy of the metrics provided by the

sensor. The wheel size is the circumference of your tyre in millimetres (mm).

6. Move your bike or its crankarm so that at least one of the magnets passes the sensor. This

switches on the sensor.

7. From the Clock screen, press DOWN.

8. Select SENSORS, then press RIGHT.

9. Select BIKE, then press RIGHT to turn it on.

10. When you begin a workout, your watch connects to the sensor and you see an icon of a chainring

at the bottom of the screen.

When your watch is trying to connect to the Cadence & Speed Sensor, the chainring flashes. The first time your watch tries to connect to your sensor, if it finds more than one sensor, your

watch doesn't know which sensor to connect to. Move to a place where there are no other sensors within range of your watch.

Page 57

When you have connected to your sensor once, your watch always reconnects to your sensor. When the chainring icon has stopped flashing, your watch is ready to measure your speed and

cadence. You can start cycling with no GPS fix but for proper GPS tracking, wait until the GPS icon has also stopped flashing before you start your cycling activity.

Tip: When you are using the Cadence & Speed Sensor for cycling activities, you are warned when no speed data is being received from the sensor.

While you train, you can choose to show your current cadence or change the display to see your cadence.

You can also use a training program to train to a target cadence zone.

You can also use the Cadence & Speed Sensor with other Bluetooth® Smart Ready devices and apps. See the documentation that comes with your product or app for more information.

To change the CR2032 battery on the sensor, use a coin to open the back of the sensor. The battery must be recycled or disposed of properly according to local laws and regulations.

Page 58

Your TomTom MySports account is a central storage location for all your training and fitness

TomTom MySports account

information.

To create an account, click the button in TomTom MySports Connect, or go directly to the website:

mysports.tomtom.com

As you can see from the diagram below, you can transfer your activities to your MySports account using either TomTom MySports Connect or the TomTom MySports app.

If you transfer your activities to your TomTom MySports account, you can store, analyse and view your previous activities. You can view the routes you have taken and all the metrics associated with your activities.

Using TomTom MySports Connect on your computer, you can also choose to transfer your activities to your account on other sports websites.

Note: If you use an export file format such as CSV, FIT or TCX files, you should not use the TomTom MySports mobile app to transfer activities to other sports websites. However, any automatic uploads using, for example RunKeeper, will work.

Page 59

TomTom MySports Connect does the following:

TomTom MySports Connect

 Helps you set up your watch.  Updates the software on your watch when new versions become available.  Transfers your activity information to your TomTom MySports account or another sports website

that you choose. We can currently transfer activity information to Endomondo, Strava, MapMyFitness, RunKeeper, Jawbone and Nike+.

TomTom MySports Connect can also transfer activity information to your computer in a number of file formats.

See: Exporting your activities to other websites and file types

 Transfers any settings you make on TomTom MySports to your watch.  Updates the QuickGPSfix information on your watch.

Installing TomTom MySports Connect

You can download TomTom MySports Connect for free from here: tomtom.com/123/

Once installed, connect your watch to your computer using the desk dock.

Page 60

The TomTom MySports mobile app does the following:

TomTom MySports mobile app

 Transfers your activity information to your TomTom MySports account automatically when in

range of your phone. See: Exporting your activities to other websites and file types

 Transfers any settings you make on TomTom MySports to your watch.  Updates the QuickGPSfix information on your watch.  Provides an alternative to TomTom MySports Connect for transferring activity information to

your MySports account and updating QuickGPSfix.

Supported phones and mobile devices

iOS

The TomTom MySports app is supported on the following phones and mobile devices:

 iPhone 4S or later  iPod touch 5th generation  iPad3 or later  All iPad mini.

Android

The TomTom MySports app requires Bluetooth Smart (or Bluetooth LE) and Android 4.4 or higher to communicate with your watch. A range of Bluetooth Smart enabled Android devices have been tested to confirm their compatibility with the MySports app. Check your phone's compatibility with the MySports app by visiting the Google Play Store.

Note: You can pair your watch with several Android Lollipop or later devices to upload your activities. For compatibility visit the Google Play Store.

Important: You must update your MySports mobile app to version 1.3.0 for Android and 1.0.9 for iOS or higher. After this update you need to pair your watch with your smartphone again.

Before using the TomTom MySports app

You can download the TomTom MySports app for free from your usual app store or by going to

tomtom.com/app.

Page 61

You can share MySports activities using the Social Sharing feature of your MySports account.

Sharing your activities

To start sharing, do the following:

1. Log in to MySports.

2. Select an activity from your MySports dashboard.

3. Click the Share button in the top-right corner.

4. Choose Facebook or Twitter and add a comment to personalise your post.

Page 62

Warning

Addendum

Warning - TomTom GPS watch

The TomTom Spark watch provides you with information that encourages you to adopt a more active lifestyle. The information and data provided is a close estimate of your activity and may not be completely accurate. Data shown can vary per device used or per person and may be dependent on their height, weight, age, build, and activity level. The TomTom Spark watch cannot be relied on or used as a replacement for medical advice. We recommend that you consult your physician before starting a new exercise or fitness plan. See tomtom.com for more information.

Warning - Heart Rate Monitor

This heart rate monitor is not a medical device. Always consult a physician before starting an exercise program. If you have a pacemaker or other implanted electronic device, consult your physician before using this product. The use of this product while exercising might distract from your surroundings or your activity. Interference with the signal from external sources, poor contact with your wrist and other factors may prevent accurate heart rate data readings or transmissions. TomTom disclaims all liability arising from any such inaccuracies.

Waterproofing

The reliability of the watch when you use it under water depends on water pressure, depth changes, water contamination, water saltiness, water temperature, and other environmental factors. Moving the watch vigorously under water at a depth of 40 m (5 ATM) is not advised. If the watch is subjected to vigorous movement underwater, TomTom cannot guarantee that the watch will still function to its full capacity.

How TomTom uses your information

Information regarding the use of personal information can be found at:

tomtom.com/privacy.

Battery and Environmental information

This product uses a lithium polymer battery that is not user accessible or user replaceable. Do not open the case or (attempt to) remove the battery. Substances in the product and/or battery may be harmful to the environment or your health if disposed of improperly. The battery contained in the product must be recycled or disposed of properly according to the local laws and regulations and always kept separate from household waste.

Page 63

WEEE directive

The wheelie bin symbol on the product or its packaging indicates that this product shall not be treated as household waste. In line with EU Directive 2012/19/EU for waste electrical and electronic equipment (WEEE), this electrical product must not be disposed of as unsorted municipal waste. Please dispose of this product by returning it to the point of sale or to your local municipal collection point for recycling. By doing this you will help conserve the environment.

Battery operating temperatures

Operating temperatures: -20°C (-4°F) to 60°C (140°F). Do not expose to temperatures beyond this.

R&TTE directive

Hereby, TomTom declares that TomTom products and accessories are in compliance with the essential requirements and other relevant provisions of the EU Directive 1999/5/EC. The declaration of conformity can be found here: tomtom.com/legal.

FCC information for the user

THE DEVICE COMPLIES WITH PART 15 OF THE FCC RULES

Federal Communications Commission (FCC) Statement

This equipment radiates radio frequency energy and if not used properly - that is, in strict accordance with the instructions in this manual - may cause interference to radio communications and television reception.

Operation is subject to the following two conditions: (1) this device may not cause harmful interference and (2) this device must accept any interference, including interference that may cause undesired operation of the device.

This device has been tested and found to comply with the limits for a Class B digital device, pursuant to part 15 of the FCC rules. These limits are designed to provide reasonable protection against harmful interference in a residential installation. This equipment generates, uses and can radiate radio frequency energy and, if not installed and used in accordance with the instructions, may cause harmful interference to radio communications. However, there is no guarantee that interference will not occur in a particular installation. If this equipment does cause harmful interference to radio or television reception, which can be determined by turning the equipment off and on, the user is encouraged to try to correct the interference by one or more of the following measures:

 Reorient or relocate the receiving antenna.  Increase the separation between the equipment and receiver.  Connect the equipment into an outlet on a circuit different from that to which the receiver

is connected.

 Consult the dealer or an experienced radio/TV technician for help.

Page 64

Changes or modifications not expressly approved by the party responsible for compliance could void the user's authority to operate the equipment.

FCC ID: S4L-4REM, S4L-4RFM, S4L-4R0M

IC ID: 5767A-4REM, 5767A-4RFM, 5767AR0M

FCC RF Radiation Exposure Statement

The transmitters within this device must not be co-located or operating in conjunction with any other antenna or transmitter.

Responsible party in North America

TomTom, Inc., 2400 District Avenue, Suite 410, Burlington, MA 01803

Tel: 866 486-6866 option 1 (1-866-4-TomTom)

Emissions information for Canada

Operation is subject to the following two conditions:

 This device may not cause interference.  This device must accept any interference, including interference that may cause undesired

operation of the device.

Operation is subject to the condition that this device does not cause harmful interference.

This Class B digital apparatus complies with Canadian ICES-003. CAN ICES-3(B)/NMB-3(B)

The Country Code Selection feature is disabled for products marketed in the US or Canada.

Equipment is certified to the requirements of RSS-210 for 2.4-GHz.

IMPORTANT NOTE

IC Radiation Exposure Statement:

 This equipment complies with IC RSS-102 radiation exposure limits set forth for an uncon-

trolled environment.

 This device and its antenna(s) must not be co-located or operating in conjunction with any

other antenna or transmitter.

This equipment complies with IC radiation exposure limits set forth for an uncontrolled environment. End users must follow the specific operating instructions for satisfying RF exposure compliance. To maintain with IC RF exposure compliance requirements please follow operation instruction as documented in this manual.

Regulatory Compliance Mark

This product displays the Regulatory Compliance Mark (RCM) to show that it complies with relevant Australian regulations.

Notice for New Zealand

This product displays R-NZ to show it complies with relevant New Zealand regulations.

Customer support contact (Australia and New Zealand)

Australia: 1300 135 604

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New Zealand: 0800 450 973

Model names

TomTom GPS Watch: TomTom GPS Watch: 4REM

TomTom GPS Cardio Watch: 4RFM

TomTom GPS Watch Cable: 4R00

TomTom GPS Watch: 4REM, TomTom GPS Cardio Watch: 4RFM, TomTom GPS Watch Cable: 4R00, TomTom Bluetooth Sports Headset: 4R0M

Page 66

Copyright notices

registered trademarks of TomTom N.V. or one of its subsidiaries. Please see tomtom.com/legal for limited warranty and end user licence agreements applying to this product.

Linotype, Frutiger and Univers are trademarks of Linotype GmbH registered in the U.S. Patent and Trademark Office and may be registered in certain other jurisdictions. MHei is a trademark of The Monotype Corporation and may be registered in certain jurisdictions.

AES code

Licence terms:

The redistribution and use of this software (with or without changes) is allowed without the payment of fees or royalties provided that the following conditions are adhered to:

Source code distributions include the above copyright notice, this list of conditions and the following disclaimer.

Binary distributions include the above copyright notice, this list of conditions and the following disclaimer in their documentation.

The name of the copyright holder is not used to endorse products built using this software without specific written permission.

Calorie calculations

Calorie calculations in this products are based on MET values from:

Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2011;43(8):1575-1581.

Page 67

TomTom GPS Watch

Benutzerhandbuch

2.3

Page 68

Inhalt

Willkommen 4

Erste Schritte 5

Ihre Uhr 7

Informationen zu Ihrer Uhr ....................................................................................... 7

Uhr tragen ........................................................................................................... 7

Uhr reinigen......................................................................................................... 8

Der Herzfrequenzmesser ......................................................................................... 8

Uhr vom Armband abnehmen .................................................................................... 9

Uhr mit der Dockingstation aufladen ........................................................................... 9

Fahrradhalterung verwenden .................................................................................. 10

Uhr aus der Halterung entfernen ............................................................................. 14

O-Ring verwenden ............................................................................................... 15

Info zum Display ................................................................................................. 16

Durchführen einer Zurücksetzung............................................................................. 17

Aktivitäts-Tracking 19

Informationen zum Aktivitäts-Tracking ...................................................................... 19

Tägliches Aktivitätsziel festlegen ............................................................................. 19

Aktivitäts-Tracking ausschalten ............................................................................... 19

Aktivität beobachten ............................................................................................ 20

Schlafaufzeichnung 21

Informationen zur Schlafaufzeichnung ....................................................................... 21

Schlaf nachverfolgen ............................................................................................ 21

Schlaf mit der mobilen App beobachten..................................................................... 21

Musik 22

Informationen zu Musik ......................................................................................... 22

Mitgelieferte Kopfhörer laden ................................................................................. 22

Kopfhörer mit der Uhr koppeln ................................................................................ 23

Ohrhörer austauschen ........................................................................................... 24

Kopfhörer tragen ................................................................................................. 24

Musik auf die Uhr übertragen .................................................................................. 25

Musik abspielen .................................................................................................. 26

Mit der Uhr eine Sicherungskopie der Musik erstellen .................................................... 28

Informationen zu Sprachanweisungen........................................................................ 29

Problemsuche und -behebung bei den Kopfhörern ........................................................ 29

Aktivitäten 31

Informationen zu Aktivitäten .................................................................................. 31

Info zur Kalorienschätzung ..................................................................................... 32

Info zur 24/7 Herzfrequenzüberwachung .................................................................... 32

Aktivitäten starten .............................................................................................. 33

Aktivitäten pausieren und stoppen ........................................................................... 34

Datenanzeige festlegen ......................................................................................... 34

Page 69

Einstellungen für das Laufen................................................................................... 36

Einstellungen für Outdoor Cycling ............................................................................ 36

Einstellungen für das Schwimmen ............................................................................ 37

Einstellungen für das Laufband ............................................................................... 37

Einstellungen für Studioaktivitäten ........................................................................... 38

Einstellungen für Radaktivitäten .............................................................................. 39

Verwenden der Stoppuhr ....................................................................................... 39

Trainingsprogramme ............................................................................................ 41

Informationen zu Trainingsprogrammen ................................................................. 41

Keine ........................................................................................................... 41

Ziele ............................................................................................................ 41

Intervalle ...................................................................................................... 42

Runden ......................................................................................................... 43

Splits ........................................................................................................... 43

Bereiche ....................................................................................................... 44

Wettrennen ................................................................................................... 48

Aktivitätenprotokoll ............................................................................................. 49

Exportieren Ihrer Aktivitäten in andere Webseiten und Dateitypen .................................... 49

Einstellungen 51

Informationen zu den Einstellungen .......................................................................... 51

Uhrzeit ............................................................................................................. 51

Tracker ............................................................................................................ 52

Sensoren ........................................................................................................... 52

Herzfrequenzmesser testen ................................................................................ 52

Telefon ............................................................................................................ 53

Flugmodus ......................................................................................................... 54

Optionen........................................................................................................... 54

Profil ............................................................................................................... 55

Standards .......................................................................................................... 55

Sensoren hinzufügen 56

Informationen zu Sensoren ..................................................................................... 56

Externer Herzfrequenzmesser ................................................................................. 56

Kadenz- und Geschwindigkeitsmesser........................................................................ 57

TomTom MySports-Konto 61

TomTom MySports Connect 62

Mobile TomTom MySports-App 63

Aktivitäten teilen 64

Anhang 65

Urheberrechtsvermerke 69

Page 70

Dieses Benutzerhandbuch enthält alles, was Sie über Ihre neue TomTom GPS-Sportuhr wissen

Willkommen

müssen.

Wenn Sie schnell die wichtigsten Dinge erfahren möchten, sollten Sie die Seite Erste Schritte lesen. Dort wird das Herunterladen von TomTom MySports Connect und die Verwendung der Dockingstation erläutert.

Wenn Sie ein Smartphone haben, möchten Sie sicherlich die TomTom MySports-App kostenlos aus Ihrem vertrauten App Store oder über tomtom.com/app herunterladen.

Informationen zu den auf der Uhr angezeigten Elementen finden Sie unter:

Zum Einstieg empfehlen wir folgende Themen:

 Informationen zu Ihrer Uhr  Aktivitäten starten  Aktivitäts-Tracking  Musik  Trainingsprogramme  Einstellungen

Tipp: Häufig gestellte Fragen (FAQs) finden Sie unter tomtom.com/support. Wählen Sie Ihr Produktmodell aus der Liste aus oder geben Sie einen Suchbegriff ein.

Wir hoffen, dass Sie gerne über Ihre Fitnessziele lesen und – was noch viel wichtiger ist – dass Sie sie mithilfe der neuen TomTom GPS-Sportuhr erreichen!

Hinweis: Die Musikfunktion und der eingebaute Herzfrequenzmesser sind nicht auf allen Uhrenmodellen verfügbar.

Page 71

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihre Uhr aufladen sowie Software-Updates und

Erste Schritte

QuickGPSFix herunterladen.

Hinweis: QuickGPSFix ermöglicht Ihrer Uhr eine einfache GPS-Ortung und schnelle Ermittlung Ihres Standorts.

1. Laden Sie TomTom MySports Connect unter tomtom.com/123/ herunter und installieren Sie es

auf Ihrem Computer. TomTom MySports Connect ist kostenlos.

2. Setzen Sie Ihre Uhr in die Dockingstation ein und verbinden Sie sie mit Ihrem Computer.

Befolgen Sie die Anweisungen von TomTom MySports Connect.

Wenn Ihre Uhr aufgeladen ist, können Sie Ihre erste Aktivität starten.

Tipp: Ihre Uhr ist vollständig aufgeladen, wenn die Akkuanimation stoppt und ein aufgeladener Akku angezeigt wird.

Es ist empfehlenswert, die Uhr regelmäßig zum Aufladen an den Computer anzuschließen sowie Aktivitäten hochzuladen und Software-Updates und QuickGPSfix-Daten herunterzuladen.

Akkulaufzeit

Bei voll aufgeladenem Akku kann die Uhr für bis zu 11 Stunden Aktivitäten mit GPS-Empfang, wie Laufen und Radfahren, verwendet werden. Die Akkuladung wird in folgenden Fällen schneller verbraucht:

 Sie verwenden die Musikfunktion.  Sie verwenden die Hintergrundbeleuchtung der Uhr häufig oder ständig.rwenden den

eingebauten Herzfrequenzmesser.

 Sie haben die Uhr mit externen Sensoren, z. B. dem Herzfrequenzmesser oder dem Kadenz- und

Geschwindigkeitsmesser verbunden.

Eine Akkuladung hält länger, wenn Sie die Nachtansicht ausschalten und die Hintergrundbeleuchtung durch Berühren der Anzeige nur dann einschalten, wenn Sie sie benötigen.

TomTom MySports-App

Sie können die TomTom MySports-App kostenlos aus Ihrem App Store oder unter tomtom.com/app herunterladen.

Weitere Informationen finden Sie unter TomTom MySports-App in diesem Handbuch.

Page 72

Koppeln Ihrer Uhr mit Ihrem Telefon

Weitere Informationen finden Sie unter Telefon in diesem Handbuch.

Page 73

Informationen zu Ihrer Uhr

Ihre Uhr

Wenn Sie Ihre Uhr verwenden, wird zunächst immer die Uhrzeitanzeige angezeigt. Hier können Sie

Uhrzeit und Datum ablesen. Die Stunde wird leicht abgedunkelt angezeigt, die Minuten dagegen

heller, damit die genaue Zeit leichter zu erkennen ist.

Gehen Sie mit den Tasten nach oben, unten, links oder rechts zu anderen Anzeigen auf Ihrer Uhr.

1. LINKS drücken – öffnet den Bildschirm AKTIVITÄTS-TRACKING.

2. UNTEN drücken – öffnet das Menü EINSTELLUNGEN.

3. RECHTS drücken – öffnet das Menü AKTIVITÄTEN.

4. OBEN drücken – öffnet den Bildschirm MUSIK.

5. GPS-Empfänger. Beim Tragen der Uhr sollte der GPS-Empfänger nach oben weisen.

6. Bedecken Sie das Display kurz mit Ihrer Handfläche, um die Hintergrundbeleuchtung ein-

zuschalten.

Von der Uhrzeitanzeige können Sie Uhrzeit und Datum ablesen. Sie können zwischen der Anzeige der Uhrzeit im 12-Stunden-Format und im 24-Stunden-Format wechseln, indem Sie nach UNTEN zum Menü EINSTELLUNGEN drücken und dort UHR auswählen.

Uhr verwenden

Drücken Sie OBEN oder UNTEN, um ein Menüelement auszuwählen. Drücken Sie RECHTS, um ein Element auszuwählen und das Menü dieses Elements zu öffnen. Drücken Sie LINKS, um ein Menü zu verlassen.

Um eine Menüoption auszuwählen, muss sie markiert sein, wenn Sie das Menü verlassen. Ihre Uhr speichert die markierte Option.

Wenn eine Menüoption aktiviert oder deaktiviert werden kann, drücken Sie RECHTS, um die Einstellung zu ändern.

Uhr tragen

Es ist wichtig, die Uhr richtig zu tragen, da dies Auswirkungen auf die Leistung des Herzfrequenzmessers hat. Weitere Informationen zur Funktionsweise des Herzfrequenzmessers finden Sie unter Der Herzfrequenzmesser.

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 Tragen Sie die Uhr ganz regulär, sodass das Uhrendisplay am Handgelenk nach oben zeigt und

die Unterseite Kontakt mit der Haut hat, weg vom Handgelenksknochen.

 Befestigen Sie das Armband so, dass es fest um Ihr Handgelenk sitzt, ohne unbequem zu sein.

 Der Herzfrequenzmesser zeigt die genauesten Ergebnisse an, wenn Sie aufgewärmt sind.

Wichtig: Zur Verbesserung der Genauigkeit sollten Sie so lange STILLHALTEN, bis Ihre Herzfrequenz erfasst wurde.

Uhr reinigen

Es wird empfohlen, Ihre Uhr einmal pro Woche zu reinigen, wenn Sie sie häufig verwenden.  Wischen Sie die Uhr bei Bedarf mit einem feuchten Tuch ab. Verwenden Sie milde Seife, um

Fett oder Schmutz zu entfernen.

 Setzen Sie Ihre Uhr keinen aggressiven Chemikalien, wie Benzin, Lösungsmitteln, Azeton,

Alkohol oder Insektenschutzmitteln aus. Chemikalien können die Abdichtung, das Gehäuse und die Oberflächen der Uhr beschädigen.

 Spülen Sie Ihre Uhr nach dem Schwimmen unter fließendem Wasser ab und trocknen Sie sie mit

einem weichen Tuch.

 Reinigen Sie den Bereich des Herzfrequenzmessers und die Anschlussflächen bei Bedarf mit

milder Seife und Wasser.

 Zerkratzen Sie nicht den Bereich des Herzfrequenzmessers. Schützen Sie ihn vor Beschädigung-

en.

Der Herzfrequenzmesser

Wenn Ihre Uhr über einen eingebauten Herzfrequenzmesser verfügt, kann dieser Sie bei einem effizienteren Training unterstützen.

Sie können entweder den eingebauten Herzfrequenzmesser, einen externen, beispielsweise auf Ihrem Fahrradlenker befestigten Frequenzmesser oder gar kein Messgerät verwenden.

Hinweis: Wenn Ihre Uhr nicht über einen eingebauten Herzfrequenzmesser verfügt, können Sie auch einen separaten Brustgurt erwerben, um dieselben Informationen aufzuzeichnen.

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So funktioniert der Herzfrequenzmesser

Ihre Herzfrequenz wird mithilfe von Licht gemessen, um Änderungen in Ihrem Blutfluss festzustellen. Dies geschieht an der Oberseite Ihres Handgelenks, indem Licht durch die Haut auf die Kapillargefäße, die direkt unter der Haut liegen, gerichtet wird. So werden sich ändernde Lichtreflexionen erkannt.

Hauttyp, Körperfettanteil und Körperbehaarung haben keinen Einfluss auf die Leistung des Herzfrequenzmessers. Es spielt sehr wohl eine Rolle, wie Sie die Uhr am Handgelenk tragen und ob Sie aufgewärmt sind oder nicht.

Herzfrequenzmesser verwenden

Um die beste Leistung des Herzfrequenzmessers zu erzielen, lesen Sie den Abschnitt Uhr tragen. Die permanente Messung der Herzfrequenz ist standardmäßig AUS.

Hinweis: Das Messgerät kann Ihre Herzfrequenz nicht beim Schwimmen messen.

Uhr vom Armband abnehmen

Möglicherweise möchten Sie Ihre Uhr vom Armband abnehmen, um sie aufzuladen oder in der Fahrradhalterung zu platzieren.

Gehen Sie dazu wie folgt vor:

1. Drücken Sie unten auf die Uhr.

2. Nehmen Sie die Uhr vom Armband ab.

Uhr mit der Dockingstation aufladen

Wichtig: Sie können auch ein beliebiges USB-Ladegerät verwenden, um Ihre TomTom GPS-Uhr

aufzuladen. Setzen Sie Ihre Uhr in die Dockingstation ein und verbinden Sie dann den USB-Anschluss der Dockingstation mit dem USB-Ladegerät.

Sie können die Dockingstation verwenden, während sich die Uhr am Armband befindet, oder Sie können die Uhr zunächst vom Armband abnehmen.

Uhr vom Armband abnehmen

Weitere Informationen finden Sie unter Uhr vom Armband abnehmen.

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Mit der Dockingstation aufladen

Aufladen an einer Steckdose oder über einen USB-Anschluss ohne Datenfunktionen.

Volle Verbindung mit Zugang zu MySports.

Gehen Sie wie folgt vor, um die Uhr in der Dockingstation zu platzieren:

1. Schieben Sie die Uhr entlang der Krümmung auf der Rückseite in die Dockingstation.

2. Drücken Sie erneut auf die Uhr, bis Sie ein Klicken hören und eine vollständige Verbindung

hergestellt ist.

Wichtig: Wenn Sie die Uhr in der Dockingstation platzieren, erhalten Sie eine von drei möglichen Verbindungen:

3. Um die Uhr aus der Dockingstation zu entfernen, ziehen Sie sie entlang der Krümmung auf der

Rückseite aus der Dockingstation.

Fahrradhalterung verwenden

Die Fahrradhalterung besteht aus einer Halterung für Ihre Uhr und einem Lenkerriemen, mit dessen Hilfe Sie den Clip an Ihrem Lenker befestigen können.

Wichtig: In dieser Anleitung wird beschrieben, wie Sie die Halterung am Lenker anbringen und die Uhr DANACH platzieren.

Gehen Sie wie folgt vor, um die Fahrradhalterung zu verwenden:

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1. Schieben Sie den Lenkerriemen in den Haken auf der Rückseite der Uhrenhalterung. Wählen Sie

die richtige Länge für Ihre Lenkergröße aus.

Tipp: Der Riemen ist mit zwei Löchern ausgestattet, sodass er an Lenker verschiedener Größe passt (22 mm bis 32 mm). Verwenden Sie das Loch, bei dem der Riemen am besten am Lenker sitzt.

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2. Platzieren Sie die Uhrenhalterung am Lenker und legen Sie den Riemen um die Stange.

3. Befestigen Sie den Lenkerriemen mit dem Clip an der Unterseite der Gerätehalterung.

Der Riemen sollte jetzt sicher am Lenker befestigt sein.

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4. Nehmen Sie die Uhr vom Armband ab. Öffnen Sie die Halterung, indem Sie wie unten abgebildet

drücken. Klappen Sie die Abdeckung hoch.

5. Schieben Sie die Uhr wie gezeigt in die Halterung.

6. Achten Sie darauf, dass die Uhr sicher einrastet.

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7. Schließen Sie die Halterung über der Uhr und achten Sie auf den Klick beim Schließen. Jetzt

können Sie losfahren!

Uhr aus der Halterung entfernen

Möglicherweise möchten Sie Ihre Uhr aus der Halterung entfernen, um sie aufzuladen oder während Sie die Fahrradhalterung am Lenker anbringen.

Gehen Sie dazu wie folgt vor:

1. Öffnen Sie die Halterung, indem Sie wie unten abgebildet drücken und klappen Sie die

Abdeckung hoch.

2. Drücken Sie die Uhr in Ihre Richtung, um sie aus der Halterung zu lösen.

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3. Schieben Sie die Uhr in Ihre Richtung aus der Halterung in Ihre Hand.

O-Ring verwenden

Wenn Sie den Riemen der Fahrradhalterung verlieren, können Sie die Uhr mit einem standardmäßigen O-Ring am Lenker befestigen.

Gehen Sie dazu wie folgt vor:

1. Drehen Sie die Uhr um und schieben Sie den O-Ring in den Haken, der sich näher an der

Vorderseite der Uhr befindet.

2. Nun benötigen Sie ein Stück Gummi, beispielsweise ein Stück eines alten Fahrradschlauchs. Es

wird zwischen der Halterung und dem Lenker platziert, um ein Verrutschen zu verhindern.

3. Platzieren Sie die Halterung so auf dem Lenker, dass sich das Stück Gummi zwischen der

Halterung und der Stange befindet.

4. Legen Sie den O-Ring um die Lenkstange und schieben Sie ihn über die rückseitigen Haken.

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QuickGPSFix auf Ihrer Uhr ist aktuell.

QuickGPSFix auf Ihrer Uhr ist nicht aktuell. Wenn die QuickGPSfix-Daten auf Ihrer Uhr nicht aktuell sind, funktioniert die Uhr zwar weiterhin wie üblich. Es könnte jedoch länger dauern, bei Beginn

einer Aktivität eine GPS-Ortung zu erhalten.

Info zum Display

Drücken Sie auf der Uhrzeitanzeige nach UNTEN und öffnen Sie das Menü „Info“. Die Anzeige „Info“ bietet die folgenden Informationen:

 AKKU – die verbleibende Akkuleistung Ihrer Uhr.

Um die Uhr aufzuladen, platzieren Sie sie in der Dockingstation und verbinden Sie die Dock-

ingstation mit dem Computer.

 SPEICHER – die verbleibende Menge an freiem Speicherplatz auf Ihrer Uhr.

Wenn Sie nicht mehr über ausreichenden Speicherplatz verfügen, verbinden Sie die Uhr mit Ihrem Computer. TomTom MySports Connect überträgt Informationen zu Ihren Trainings oder Aktivitäten auf den Computer. Sie können die Aktivitäten automatisch in Ihr Konto auf der TomTom MySports-Webseite oder auf eine andere Webseite Ihrer Wahl hochladen.

Tipp: Der Verlauf, der die Zusammenfassung Ihrer Trainings darstellt, bleibt auf Ihrer Uhr gespeichert.

 QUICKGPS – der Status der QuickGPSfix-Daten auf Ihrer Uhr.

QuickGPSFix ermöglicht Ihrer Uhr eine präzise und schnelle Standortbestimmung, sodass Sie sofort starten können. Wenn Sie die QuickGPSfix-Informationen auf Ihrer Uhr aktualisieren möchten, verbinden Sie Ihre Uhr mit Ihrem Computer. TomTom MySports Connect führt eine automatische Aktualisierung von QuickGPSFix auf Ihrer Uhr durch. Nach dem Download sind die QuickGPSfix-Daten drei Tage lang gültig.

Der Status von QuickGPSFix wird anhand dieser Symbole angezeigt:

 VERSION – die Softwareversionsnummer. Diese Informationen benötigen Sie möglicherweise,

wenn Sie sich an den Kundensupport wenden. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Uhr mit dem Computer verbinden, prüft TomTom MySports Connect, ob ein Software-Update für Ihre Uhr verfügbar ist.

 SERIENNUMMER – die Seriennummer Ihrer Uhr. Diese Informationen benötigen Sie möglicher-

weise, wenn Sie sich an den Kundensupport wenden.

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Durchführen einer Zurücksetzung

Soft Reset

Ein Soft Reset wird jedes Mal durchgeführt, wenn Sie die Verbindung zwischen Ihrer TomTom GPS-Uhr und einem Ladegerät oder Computer trennen.

Wenn Sie einen Soft Reset auf Ihrer Uhr durchführen möchten, befolgen Sie diese Schritte:

1. Verbinden Sie Ihre Uhr mit einem Ladegerät oder Computer.

Warten Sie, bis auf der Uhr ein Akkusymbol angezeigt wird. Wenn Sie einen Computer verwenden, warten Sie, bis Ihre Uhr vollständig über MySports Con-

nect aktualisiert wird.

2. Trennen Sie die Verbindung zwischen Ihrer Uhr und dem Ladegerät oder Computer.

Die Software auf der Uhr wird neu gestartet. Dadurch wird ein Soft Reset auf Ihrer Uhr durchgeführt.

Wiederherstellungsmodus

Der Wiederherstellungsmodus ermöglicht Ihnen, die Software auf Ihrer Uhr neu zu installieren ohne dabei persönliche Daten oder Einstellungen zu löschen.

Wenn Sie Ihre Uhr über den Wiederherstellungsmodus zurücksetzen möchten, befolgen Sie diese Schritte:

1. Setzen Sie Ihre Uhr in die Gerätehalterung ein, BEVOR Sie die Gerätehalterung mit Ihrem

Computer verbinden.

2. Drücken Sie auf der Uhr nach UNTEN, halten Sie die Taste dabei gedrückt.*

3. Verbinden Sie die Gerätehalterung mit dem Computer, halten Sie die Taste gedrückt, bis

tomtom.com/reset auf der Uhr angezeigt wird.

4. Lassen Sie die Taste los und warten Sie, bis MySports Connect Update anzeigt.

5. Klicken Sie in MySports Connect auf Aktualisieren. * Wenn der USB-Anschluss an Ihrem Computer nicht leicht zugänglich ist, schließen Sie die

Gerätehalterung ohne die Uhr an den Computer an. Gehen Sie dann vom Uhrenbildschirm nach

UNTEN, während Sie die Uhr in die Gerätehalterung setzen.

Standard wiederherstellen

Wichtig: Wenn Sie in MySports Connect die Werkseinstellungen wiederherstellen, werden alle

persönlichen Daten und Einstellungen, einschließlich Ihrer Exporteinstellungen für MySports Connect, von der Uhr gelöscht. Dieser Vorgang kann nicht rückgängig gemacht werden.

Das Zurücksetzen auf die Werkseinstellungen sollte nur als letztes Mittel zur Wiederherstellung Ihrer Uhr verwendet werden oder wenn Sie wirklich alle Ihre Daten und Einstellungen entfernen möchten.

Durch das Zurücksetzen auf die Werkseinstellungen wird die Software auf Ihrer Uhr erneut installiert und Folgendes wird entfernt:

 Ihre Aktivitäten.  Ihre Einstellungen auf der Uhr.  Ihre Einstellungen für das Hochladen von Aktivitäten in MySports Connect.

Wichtig: Trennen Sie beim Zurücksetzen auf die Werkseinstellungen die Verbindung mit der Uhr erst dann, wenn MySports Connect Ihre Uhr wiederhergestellt hat. Dieser Vorgang dauert mehrere Minuten. Überprüfen Sie alle in MySports Connect und auf Ihrer Uhr angezeigten Meldungen, bevor Sie die Verbindung mit Ihrer Uhr trennen.

Wenn Sie die Uhr auf die Werkseinstellungen zurücksetzen möchten, befolgen Sie diese Schritte:

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1. Verbinden Sie Ihre Uhr mit Ihrem Computer und warten Sie, bis die Aktualisierung Ihrer Uhr über

MySports Connect abgeschlossen ist.

2. Erweitern Sie EINSTELLUNGEN in MySports Connect.

3. Klicken Sie unten in MySports Connect auf STANDARD WIEDERHERSTELLEN.

MySports Connect lädt die neueste Version der Software für Ihre Uhr herunter.

4. Halten Sie die Verbindung mit der Uhr aufrecht, wenn das Fenster für MySports Connect

geschlossen wird. MySports Connect installiert die Software auf Ihrer Uhr.

5. Halten Sie die Verbindung mit der Uhr aufrecht, wenn das Fenster für MySports Connect erneut

geöffnet wird.

6. Befolgen Sie die Anweisungen in MySports Connect, um Ihre Uhr einzurichten.

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Informationen zum Aktivitäts-Tracking

Aktivitäts-Tracking

Sie können mit Ihrer TomTom GPS-Uhr verfolgen, wie aktiv Sie sind. Sie haben unter anderem folgende Möglichkeiten:

 Schritte, Zeit mit physischer Aktivität, verbrannte Kalorien und zurückgelegte Distanz verfolgen  Tägliches Ziel für einen dieser Datenpunkte auf Ihrer Uhr festlegen  Wöchentliches Ziel verwenden, das automatisch auf der Basis Ihres täglichen Ziels mal 7

generiert wird

 Täglichen und wöchentlichen Fortschritt bezogen auf Ihr Ziel anzeigen  Aktivitäts-Tracking-Daten auf die TomTom MySports-Website und in die TomTom MySports-App

hochladen

Genauigkeit des Aktivitäts-Trackings

Das Aktivitäts-Tracking dient der Bereitstellung von Informationen zur Förderung eines aktiven und gesunden Lebensstils. Ihre TomTom GPS-Uhr verwendet Sensoren, die Ihre Bewegungen verfolgen. Die bereitgestellten Daten und Informationen sollen nahe an Ihrer Aktivität liegen, sind aber möglicherweise nicht hundertprozentig genau, einschließlich Schritt-, Schlaf-, Distanz- und Kaloriendaten.

Tägliches Aktivitätsziel festlegen

Aktivitäts-Tracking ist standardmäßig aktiviert und es wurde automatisch ein Ziel von 10.000 Schritten für Sie eingestellt. Gehen Sie wie folgt vor, um ein Aktivitäts-Tracking-Ziel für den jeweiligen Tag festzulegen:

1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige nach UNTEN und öffnen Sie das Menü EINSTELLUNGEN.

2. Wählen Sie TRACKER aus.

3. Wählen Sie ZIELE.

4. Wählen Sie das gewünschte Ziel aus: SCHRITTE, ZEIT, KALORIEN oder DISTANZ.

5. Drücken Sie RECHTS.

6. Stellen Sie Ihr Ziel ein, z. B. die Anzahl der Schritte, die Sie erreichen möchten.

7. Drücken Sie RECHTS, um zur Anzeige TRACKER zurückzukehren.

8. Drücken Sie zweimal LINKS, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Tipp: Einige Beispiele typischer Ziele sind 30 Minuten aktive Zeit pro Tag oder 10.000 Schritte pro Tag.

Hinweis: Wenn kein Alarm aktiviert ist, erscheint beim Erreichen eines Ziels ein Badge auf der Uhrzeitanzeige und ein Alarm ertönt.

Aktivitäts-Tracking ausschalten

Gehen Sie wie folgt vor, um das Aktivitäts-Tracking auszuschalten:

1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige nach UNTEN und öffnen Sie das Menü EINSTELLUNGEN.

2. Wählen Sie TRACKER aus.

3. Wählen Sie ZIELE.

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4. Wählen Sie im Display ZIELE AUS aus.

Aktivität beobachten

Gehen Sie wie folgt vor, um zu sehen, wie aktiv Sie waren:

1. Drücken Sie in der Uhrzeitanzeige LINKS, um zu sehen, wie Sie sich Ihrem Ziel nähern.

2. Drücken Sie OBEN oder UNTEN, um die Distanz, Zeit oder Kalorien anzuzeigen, je nach den von

Ihnen festgelegten Zielen.

3. Um die Schritte pro Woche anzuzeigen, drücken Sie erneut LINKS.

4. Drücken Sie zweimal RECHTS, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

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Informationen zur Schlafaufzeichnung

Schlafaufzeichnung

Sie können mit Ihrer TomTom GPS-Uhr verfolgen, wie viel Sie schlafen. Sie haben unter anderem folgende Möglichkeiten:

 Schlaflänge pro Tag, Woche, Monat oder Jahr verfolgen  Schlaf-Tracking-Daten auf die TomTom MySports-Website und in die TomTom MySports-App

hochladen

Ihre Uhr erfasst basierend auf Bewegung Ihren Schlaf und geht davon aus, dass Sie eingeschlafen sind, wenn Sie sich ab einer bestimmten Uhrzeit am Nachmittag nicht mehr bewegen.

Der Tag wird um 16:00 Uhr „zurückgesetzt“ und Ihre Uhr beginnt dann mit einer neuen „Nacht“.

Genauigkeit des Aktivitäts-Trackings

Schlaf nachverfolgen

Um Ihren Schlaf zu verfolgen, müssen Sie die TomTom GPS-Uhr beim Schlafen tragen.

Die Schlafaufzeichnung ist standardmäßig aktiviert, aber Sie können diese Einstellung in TRACKER im Menü EINSTELLUNGEN ändern.

Um anzuzeigen, wie lange Sie in der vorangegangenen Nacht geschlafen haben, drücken Sie auf der Uhrzeitanzeige LINKS und anschließend OBEN.

Drücken Sie LINKS, um die gesamte Menge an Schlaf für die jeweilige Woche anzuzeigen.

Schlaf mit der mobilen App beobachten

Sie können Ihre Schlafaktivität sowohl auf TomTom MySports als auch in die TomTom MySports-App hochladen.

Schlafaktivität in der mobilen App anzeigen

1. Wählen Sie auf Ihrem Telefon Fortschritt aus.

2. Wählen Sie Schlaf aus.

3. Wischen Sie, um zwischen den Diagrammen zu wechseln, die die heutige und gestrige

Schlafdauer anzeigen.

4. Wählen Sie Tag, Woche, Monat oder Jahr aus, um Diagramme für Ihren Schlaf für diesen

Zeitraum anzuzeigen.

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Informationen zu Musik

Musik

Sie können Musik auf Ihrer TomTom GPS-Uhr speichern und beispielsweise während Ihrer Aktivitäten abspielen. Sie haben unter anderem folgende Möglichkeiten:

 Kopfhörer mit der Uhr koppeln  Kopfhörer tragen  Musik auf die Uhr übertragen  Musik abspielen

Hinweis: Musik ist nicht bei allen Modellen verfügbar.

Mitgelieferte Kopfhörer laden

Einige TomTom GPS-Uhren werden mit zugehörigen Kopfhörern zum Hören von Musik geliefert.

Tipp: Die Kopfhörer werden mit einer Akkuladung von ca. 50 % geliefert. Hinweis: Die Kopfhörer können auch am USB-Anschluss eines Computers aufgeladen werden, das

Headset kann jedoch nicht als Kopfhörer für den Computer verwendet werden.

Gehen Sie wie folgt vor, um die mit Ihrer Uhr gelieferten Kopfhörer aufzuladen:

1. Öffnen Sie die Abdeckung der USB-Buchse.

2. Schließen Sie das USB-Kabel an.

3. Schließen Sie das andere Ende des USB-Kabels am Computer oder einem Ladegerät an und

stellen Sie die Stromversorgung her. Ihre Kopfhörer werden jetzt aufgeladen. Die volle Aufladung von leerem Ladezustand dauert

2,5 Stunden.

Hinweis: Wenn die Abdeckung der USB-Buchse offen ist, achten Sie darauf, dass kein Schmutz, Sand, Wasser usw. in die Buchse gelangt.

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Kopfhörer mit der Uhr koppeln

Einige TomTom GPS-Uhren werden mit zugehörigen Kopfhörern zum Hören von Musik geliefert. Alternativ können Sie die meisten Bluetooth-Headsets oder -Lautsprecher verwenden, um auf der Uhr wiedergegebene Musik zu hören.

Tipp: Wenn Sie eigene Kopfhörer verwenden oder kaufen möchten, finden Sie auf

tomtom.com/support in den FAQ unter „Kopfhörerkompatibilität“ eine Liste mit kompatiblen

Kopfhörern.

Gehen Sie wie folgt vor, um die mitgelieferten Bluetooth-Kopfhörer mit Ihrer Uhr zu koppeln:

1. Schalten Sie die Kopfhörer AUS.

2. Um in den Kopplungsmodus zu wechseln, halten Sie die mittlere Taste der Headset-Steuerung

10 Sekunden gedrückt.

Tipp: Blaue und rote Leuchten blinken abwechselnd, wenn sich die Kopfhörer im Kopplungs-

modus befinden. Sie können auch einen Ohrhörer verwenden, um das Audio-Feedback während der Kopplung zu

hören.

3. Drücken Sie auf der Uhrzeitanzeige OBEN.

Ihre Uhr sucht nach Kopfhörern.

4. Wenn nur ein Kopfhörer-Set gefunden wird, wird die Kopplung gestartet.

Hinweis: Wenn mehr als ein Kopfhörer-Set gefunden wird, bewegen Sie sich in eine Entfernung von mindestens 10 m zu dem anderen Kopfhörer-Set.

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5. Wenn die Kopplung der Uhr mit den Kopfhörern erfolgreich war, wird ein Häkchen mit dem

Namen Ihrer Kopfhörer angezeigt. Sie können jetzt auf der Uhr abgespielte Musik hören.

Wichtig: Wenn die Kopplung nicht erfolgreich war, schalten Sie die Kopfhörer AUS und versuchen Sie es erneut.

Ohrhörer austauschen

Einige TomTom GPS-Uhren werden mit zugehörigen Kopfhörern zum Hören von Musik geliefert.

Die mitgelieferten Kopfhörer umfassen entweder mittlere oder große Ohrhörer. Im Karton finden Sie weitere Größen.

Um die Ohrhörer der mitgelieferten Kopfhörer auszutauschen, damit sie die richtige Größe haben, ziehen Sie den Hörer ab und tauschen Sie ihn wie nachfolgend gezeigt aus:

Kopfhörer tragen

Wir möchten sicherstellen, dass Ihre Kopfhörer gut passen und Sie bei Ihren Aktivitäten nicht stören.

Gehen Sie wie folgt vor, um die Kopfhörer einzusetzen:

1. Halten Sie die Ohrhörer so, dass sich der mit L markierte Hörer auf Ihrer linken Seite und der

mit R markierte Hörer auf Ihrer rechten Seite befindet.

Tipp: Wenn L und R auf der richtigen Seite nach oben zeigen, können die Kopfhörer eingesetzt werden.

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2. Heben Sie die Kopfhörer über Ihren Kopf nach HINTEN; sodass sich das Kabel hinter Ihrem Kopf

und Nacken befindet. Die Kabel sollten wie unten gezeigt hinter Ihren Ohren liegen.

3. Passen Sie die Ohrhörer ein und ziehen Sie das Kabel so fest, dass es gut anliegt.

Musik auf die Uhr übertragen

Sie können Musik auf Ihrer TomTom GPS-Uhr speichern und beispielsweise während Ihrer Aktivitäten abspielen. Ihre Uhr unterstützt die folgenden Musikdateitypen:

MP3

 Samplerate: 16 bis 48 KHz  Bitrate: 8 bis 320 kBit/s  Mono/Stereo-Kanäle und Joint Stereo.  Interpret, Titel und Länge werden für die folgenden Sprachen angezeigt: Englisch, Tschechisch,

Dänisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Niederländisch, Norwegisch, Polnisch, Portugiesisch, Finnisch und Schwedisch. Andere Sprachen werden korrekt angezeigt, wenn sie nur Zeichen verwenden, die in einer der unterstützten Sprachen verfügbar sind.

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AAC

 MPEG2 und MPEG4 AAC-LC sowie HE-AACv2 werden unterstützt.  Samplerate: bis zu 48 KHz  Bitrate: bis zu 320 kBit/s  Mono/Stereo/Dual Mono werden unterstützt.  Die Anzeige von Interpret, Titel und Länge wird für AAC nicht unterstützt.  Die Uhr unterstützt keine Dateien mit DRM jeglicher Art.

Musik hochladen und synchronisieren

Sie können vollständige Playlisten aus iTunes und Windows Media Player von Ihrem Computer auf Ihre Uhr hochladen.

Hinweis: Playlisten können nicht mit der mobilen MySports-App synchronisiert werden.

Gehen Sie wie folgt vor, um Ihre Playlisten mit Ihrer Uhr zu synchronisieren:

1. Verbinden Sie Ihre Musikuhr mit dem Computer.

MySports Connect wird geöffnet und sucht nach Aktualisierungen.

2. Wählen Sie in MySports Connect die Registerkarte MUSIK.

MySports Connect durchsucht Ihren Computer nach Playlisten und führt sie auf der linken Seite auf. Wenn nicht alle Playlisten auf Ihrem Computer in der Liste erscheinen, klicken Sie auf SCANNEN.

3. Klicken Sie auf + neben einer Playliste, um die Playliste auf die Uhr zu kopieren.

Jetzt können Sie die Playlisten auf Ihrer Uhr abspielen.

Wie viel Musik passt auf die Uhr?

Die Uhr verfügt über ca. 3 GB Speicherplatz für Musik. Je nach der Größe der Dateien ist das genügend Platz für 500 Titel.

Musik abspielen

Sie können Musik auf Ihrer TomTom GPS-Uhr speichern und beispielsweise während Ihrer Aktivitäten abspielen.

Kopfhörer ein- und ausschalten

1. Drücken Sie Taste 2 für 2 Sekunden, um die Kopfhörer einzuschalten. Die blaue Leuchte blinkt

zweimal.

2. Drücken Sie Taste 2 für 3 Sekunden, um die Kopfhörer auszuschalten. Die rote Leuchte blinkt

zweimal.

Headset-Steuerung verwenden

Gehen Sie wie folgt vor, um Musik mithilfe der Steuerelemente am mitgelieferten Headset abzuspielen:

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SPIELEN

Drücken Sie die Taste 2, um Musik wiederzugeben.

PAUSE

Drücken Sie die Taste 2, um die Musik anzuhalten.

Tipp: Sie können einen Titel auch durch Drücken von OBEN auf der Uhr anhalten.

LAUTER

Drücken Sie die Taste 1, um die Lautstärke zu erhöhen.

LEISER

Drücken Sie die Taste 3, um die Lautstärke zu verringern.

NÄCHSTER TITEL

Halten Sie Taste 1 für 2 Sekunden gedrückt, um zum nächsten Titel zu wechseln.

VORHERIGER TITEL

Halten Sie Taste 3 für 2 Sekunden gedrückt, um zum vorherigen Titel zu wechseln.

Uhr verwenden

Gehen Sie wie folgt vor, um Musik über die Uhr abzuspielen:

1. Schalten Sie die Kopfhörer entsprechend den zugehörigen Anweisungen ein.

2. Drücken Sie auf der Uhrzeitanzeige OBEN.

Ein Titel wird abgespielt.

3. Drücken Sie zum Anhalten eines Titels OBEN.

Hinweis: Beim Schwimmen oder Verwenden der Stoppuhr kann keine Musik abgespielt werden.

4. Drücken Sie zum Auswählen des nächsten Titels RECHTS.

5. Wenn mehr als 3 Sekunden des Titels gespielt wurden, drücken Sie LINKS, um den Titel erneut

zu beginnen. Drücken Sie erneut LINKS, um zum vorherigen Titel zu springen.

Tipp: Während einer Aktivität befindet sich das Musikdisplay ganz oben in der Liste der Messgrößen. Die Bedienelemente sind dieselben.

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Tipp: Drücken Sie zur Auswahl einer Musik-Playliste UNTEN, wenn Sie beim Start einer Aktivität die Nachricht LOS sehen. Außerdem können Sie, wenn Sie keine Aktivität ausführen, in den Einstellungen aus verschiedenen Playlisten auswählen oder durch Drücken nach UNTEN, wenn die Musik angehalten wurde.

Mit der Uhr eine Sicherungskopie der Musik erstellen

Wenn Sie eine Sicherungskopie der Musik auf Ihrer Uhr erstellen möchten, befolgen Sie diese Schritte.

Windows

1. Verbinden Sie Ihre Uhr mit dem Computer.

2. Drücken Sie auf die Windows-Logo-Taste + E.

3. Doppelklicken Sie in der Liste „Geräte mit Wechselmedien“ auf Ihre Uhr. Ihre Uhr sollte als

MUSIK gelistet werden.

Hinweis: Ihre Uhr hat möglicherweise keine Bezeichnung oder keinen Namen, sondern nur

einen Laufwerksbuchstaben.

4. Doppelklicken Sie auf den Ordner MySportsConnect.

5. Klicken Sie mit der rechten Maustaste auf den Ordner Musik und wählen Sie Kopieren.

6. Wählen Sie aus, wo Sie Ihre Sicherungskopie auf Ihrem Computer speichern möchten, klicken Sie

mit der rechten Maustaste und wählen Sie Einfügen.

Gehen Sie wie folgt vor, um Musik auf der Uhr wiederherzustellen:

1. Klicken Sie auf das Symbol MySports Connect im Infobereich und klicken Sie auf Verlassen.

2. Verbinden Sie Ihre Uhr mit dem Computer.

3. Drücken Sie auf die Windows-Logo-Taste.

4. Kopieren Sie den gesicherten Musik-Ordner wieder in den Ordner MySports Connect auf der Uhr.

5. Starten Sie MySports Connect aus Alle Programme > TomTom neu.

Mac

1. Verbinden Sie Ihre Uhr mit dem Computer.

2. Öffnen Sie den Finder.

3. Wählen Sie die Uhr in der Randleiste von des Finders aus. Sie sollte als MUSIK gelistet werden.

4. Doppelklicken Sie auf den Ordner MySportsConnect.

5. Halten Sie Control gedrückt und klicken Sie (mit der rechten Maustaste) auf den Ordner Musik.

Wählen Sie „Musik“ kopieren.

6. Wählen Sie aus, wo Sie Ihre Sicherungskopie auf Ihrem Mac speichern möchten, halten Sie

Control gedrückt, klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie Objekt einsetzen.

Gehen Sie wie folgt vor, um Musik auf der Uhr wiederherzustellen:

1. Verbinden Sie Ihre Uhr mit dem Computer.

2. Öffnen Sie den Finder.

3. Klicken Sie auf das Symbol MySports Connect in der Statusleiste und klicken Sie auf Verlassen.

4. Kopieren Sie den gesicherten Musik-Ordner wieder in den Ordner MySports Connect auf der Uhr.

5. Starten Sie MySports Connect vom Launchpad oder aus dem Anwendungsordner neu.

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Informationen zu Sprachanweisungen

Beim Abspielen von Musik führen Sie Sprachanweisungen durch die wichtigsten Schritte Ihres Trainings.

Die Sprachanweisungen sind standardmäßig aktiviert und Sie hören die Sprachanweisungen jedes Mal, wenn die Uhr durch Signaltöne oder Vibrieren auf eine wichtige Nachricht hinweist. Während Sie Musik hören, ist der Signalton in der Uhr nicht zu hören, daher wird die Musik durch eine kurze Nachricht unterbrochen.

Allgemeine Ansagen:

 Uhr bereit, Demo-Modus, Bluetooth funktioniert nicht beim Schwimmen

Trainingshilfe-Ansagen:

 Bereich: im Bereich, über Bereich, unter Bereich  Ziel: bei 50 %, 90 % 100 % und 110 % des Ziels  Rennen: vorne, hinten, verloren, gewonnen

Hinweis: Sie können die Sprachanweisungen ausschalten. Drücken Sie dazu UNTEN und öffnen Sie das Menü EINSTELLUNGEN. Wählen Sie anschließend PROFIL aus und drücken Sie RECHTS, um das Menü PROFIL zu öffnen. Drücken Sie STIMME und wählen Sie KEINE.

Sie können mit der Option STIMME im PROFIL auch die Sprache der Sprachanweisungen ändern.

Problemsuche und -behebung bei den Kopfhörern

Einige TomTom GPS-Uhren werden mit zugehörigen Kopfhörern zum Hören von Musik geliefert.

Wenn Ihnen Unterbrechungen oder Klickgeräusche in der Musik auffallen, ist es möglich, dass Ihr Körper das Bluetooth-Signal zwischen der Uhr und der Headset-Steuerung blockiert.

Versuchen Sie, die Uhr am anderen Handgelenk zu tragen, um den Empfang und die Tonqualität zu verbessern. Die beste Position für die Uhr ist am linken Handgelenk.

Wenn wie unten gezeigt eine direkte Sichtlinie zwischen der Uhr und der Headset-Steuerung besteht, ist der Empfang besser.

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Wie unten gezeigt, kann der Empfang schlechter sein, wenn Sie die Uhr nicht an der Körperseite tragen, auf der sich die Headset-Steuerung befindet, da so keine direkte Sichtlinie zwischen ihnen besteht.

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Informationen zu Aktivitäten

Laufen

Rad Schwimmen

Laufband

Freestyle

Studio

Indoor Cycling

Stoppuhr

Aktivitäten

Über das Aktivitätenmenü können Sie eine der auf Ihrer Uhr verfügbaren Aktivitäten starten:

Wenn Sie LAUFEN, RAD oder FREESTYLE auswählen, verwendet die Uhr einen internen GPS-Empfänger, um Ihre Geschwindigkeit zu messen und die zurückgelegte Strecke zu erfassen.

Wenn Ihre Uhr über einen Herzfrequenzmesser verfügt und der Herzfrequenzmesser eingeschaltet ist, wird Ihre Herzfrequenz während Ihrer Aktivität angezeigt. Dazu gehören Laufen, Radfahren, Laufband und Freestyle.

Wenn Sie SCHWIMMEN oder LAUFBAND auswählen, verwendet Ihre Uhr integrierte Bewegungsmesser zur Messung Ihrer Schritte auf dem Laufband und Züge und Wenden im Schwimmbecken. Anhand dieser Informationen schätzt die Uhr Ihre Geschwindigkeit und die zurückgelegte Strecke.

Wenn Sie INDOOR für Indoor Cycling auswählen, verwendet die Uhr den verbundenen Kadenz- und

Geschwindigkeitsmesser, um Ihre Geschwindigkeit, Herzfrequenzdaten (falls verfügbar) und

verbrannte Kalorien über die Zeit anzuzeigen. Wählen Sie STUDIO aus, um Herzfrequenzdaten und verbrannte Kalorien über die Zeit anzuzeigen.

Für diese Aktivität benötigen Sie einen externen oder eingebauten Herzfrequenzmesser. Wählen Sie FREESTYLE aus, wenn Sie einer anderen Aktivität als Laufen, Radfahren oder

Schwimmen nachgehen möchten. So bleiben die Protokolle und Gesamtstatistiken für das Laufen, Radfahren und Schwimmen unverändert.

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Wenn Sie die Option STOPPUHR auswählen, können Sie mit Ihrer Uhr die bereits verstrichene Zeit anzeigen, Runden markieren und die Zeiten für Ihre aktuelle sowie Ihre vorherigen Runden anzeigen.

Info zur Kalorienschätzung

Kalorien werden auf Grundlage der Sportart, Ihres Geschlechts, Ihres Gewichts und der Trainingsintensität und -dauer berechnet.

Die 24x7 Kalorienschätzung basiert auf Ihrem BMI. Dann wird unter Berücksichtigung der Schritte, aktiven Zeit, sportlichen Aktivitäten usw. ein theoretischer Gesamtwert für den Tag ermittelt. Die Herzfrequenz wird für die 24x7 Kalorienschätzung nicht verwendet, weil das den Akku der Uhr zu sehr beanspruchen würde.

Hinweis: Nicht alle Aktivitäten sind auf allen Uhren verfügbar.

Laufen, Radfahren, Schwimmen, Laufband oder Indoor Cycling

Für Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Laufband basieren die Kalorienberechnungen auf metabolischen Äquivalenten (MET oder metabolisches Äquivalent) in Aktivitätentabellen.

Wir verwenden die MET-Tabellen von Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2011;43(8):1575-1581.

Freestyle oder Studio

Die Kalorien für Freestyle- und Studioaktivitäten basieren auf der Herzfrequenz. In den anderen Aktivitäten sind die Kalorien mit der spezifischen Sportart verknüpft, im Freestyle- und Studio-Modus weiß die Uhr jedoch nicht, welcher Sportart Sie gerade nachgehen. Deshalb werden keine Kalorien für die Freestyle- und Studio-Aktivitäten angezeigt, wenn keine Herzfrequenzmessung verfügbar ist.

Tracker

Beim Kalorienwert wird gemessen, wie viele Kalorien Sie während des Tages verbrennen, einschließlich Ihres Grundumsatzes (BMR). Der Grundumsatz ist die minimale Energiemenge, die Sie benötigen, damit Ihr Körper funktioniert, einschließlich Atmung und Herzschlag. Da der BMR enthalten ist, ist Ihr Kalorienwert im Tracker höher als Ihr Kalorienwert in einer Aktivität.

Info zur 24/7 Herzfrequenzüberwachung

Mit der TomTom GPS Watch können Sie tagsüber Ihre Herzfrequenz überwachen. In diesem Modus wird alle 10 Minuten eine Messung vorgenommen und nicht jede Sekunde wie im Sport-Modus.

Hinweis: Die permanente Überwachung der Herzfrequenz ist nur bei Uhrenmodellen mit optischem Sensor verfügbar.

24/7 Herzfrequenzüberwachung auf der Uhr einschalten

Die permanente Herzfrequenzmessung ist standardmäßig AUS. Gehen Sie wie folgt vor, um die 24/7 Herzfrequenzüberwachung auf Ihrer Uhr einzuschalten:

1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige nach UNTEN und öffnen Sie das Menü EINSTELLUNGEN.

2. Wählen Sie TRACKER aus.

3. Wählen Sie HERZ.

4. Wählen Sie EIN.

5. Synchronisieren Sie Ihre Uhr über eine Verbindung zu MySports Connect auf Ihrem Computer

oder mit der mobilen MySports-App.

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Ihre Uhr misst jetzt, wenn Sie sie tragen, Ihre Herzfrequenz.

Hinweis: Die 24/7 Herzfrequenzüberwachung erfordert Softwareversion 1.2.0 oder höher.

Ihre Herzfrequenz auf MySports-Webseite anzeigen

1. Gehen Sie zu mysports.tomtom.com/app/progress.

2. Klicken Sie auf Alle Sportarten und wählen Sie Aktivitäts-Tracking.

3. Klicken Sie auf Alle und wählen Sie Tag.

4. Wählen Sie am unteren Rand der Seite Max. Herzfrequenz.

Ihre Herzfrequenz in mobiler MySports-App anzeigen

Hinweis: Die 24/7 Herzfrequenzüberwachung ist nur täglich in der Tagesansicht verfügbar.

1. Tippen Sie auf dem Display AKTIVITÄTEN auf Heute.

2. Wischen Sie unter dem Datum nach links.

3. Tippen Sie auf Max. Herzfrequenz.

Aktivitäten starten

Führen Sie die nachfolgenden Schritte aus, um eine Aktivität auf Ihrer Uhr zu starten.

1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige nach RECHTS.

2. Wählen Sie eine der Aktivitäten aus und drücken Sie anschließend nach RECHTS.

 LAUFEN  RAD  SCHWIMMEN  LAUFBAND  STUDIO  INDOOR CYCLING  FREESTYLE  STOPPUHR

3. Bei den Aktivitäten LAUFEN, RAD und FREESTYLE wird die Nachricht Bitte warten angezeigt,

bis die Uhr eine erfolgreiche GPS-Ortung vorgenommen hat und das GPS-Symbol in der oberen linken Ecke blinkt. Wenn die Uhr zum Starten einer Aktivität bereit ist, zeigt sie die Nachricht

LOS an und das GPS-Symbol hört auf zu blinken.

Tipp: Drücken Sie zur Auswahl einer Musik-Playliste UNTEN, wenn Sie beim Start einer Ak-

tivität die Nachricht LOS sehen.

Wenn Sie bei der Aktivität Rad einen Kadenz- und Geschwindigkeitsmesser einsetzen, zeigt Ihre Uhr die Nachricht LOS an, sobald sie mit dem Messgerät verbunden ist. Über den Kadenz- und Geschwindigkeitsmesser werden dann Geschwindigkeits- und Distanzinformationen zu Ihrer Aktivität bereitgestellt. Ihre Uhr hat zu diesem Zeitpunkt möglicherweise noch keine GPS-Ortung vorgenommen. Wenn Sie die Route Ihrer Aktivität nachverfolgen möchten, warten Sie, bis das GPS-Symbol nicht mehr blinkt, bevor Sie Ihre Aktivität starten.

Hinweis: Es kann einige Momente dauern, Ihre GPS-Position zu ermitteln, insbesondere bei der ersten Verwendung der Uhr oder wenn die QuickGPSfix-Daten nicht auf dem aktuellsten Stand sind. Wenn Sie sich bewegen, wird die Ortung nicht beschleunigt; bleiben Sie also stehen und warten Sie, bis Ihre Position geortet wurde.

Um einen guten GPS-Empfang sicherzustellen, sollten Sie sich im Freien mit ungehinderter Sicht auf den Himmel befinden. Große Objekte wie Hochhäuser können den Empfang stören.

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Wenn Ihre Uhr über einen Herzfrequenzmesser verfügt, wird Ihnen zu Beginn einer Aktivität möglicherweise die Nachricht „Aufwärmen“ angezeigt, während die Uhr Ihre GPS-Position ermittelt. Grund dafür ist, dass der Herzfrequenzmesser genauer misst, wenn Sie aufgewärmt sind und Ihr Blut im Arm gut zirkuliert.

Drücken Sie von dieser Anzeige in eine der folgenden Richtungen, um eine Option auszuwählen:

 RECHTS – Starten einer Aktivität, wenn Ihre Uhr eine GPS-Ortung erhalten hat.  UNTEN – Auswahl eines Trainingsprogramms oder Einstellen der während des Trainings

angezeigten Informationen.

 OBEN – Anzeigen vergangener Aktivitäten.  LINKS – zurück zur Aktivitätenliste.

Drücken Sie RECHTS, um Ihre Aktivität zu starten.

1. Während Sie eine Aktivität ausführen, zeigt die Uhr Informationen wie Distanz, Zeit, Tempo und

Herzfrequenz an, sofern Sie über einen Herzfrequenzmesser verfügen. Drücken Sie die Tasten nach OBEN und UNTEN, um die angezeigten Informationen zu ändern.

2. Sie können bei der Aktivität auf Pause drücken, wenn Sie nur kurz eine Pause machen, oder auf

Stopp, um die Aktivität vollständig zu beenden.

Für jeden Aktivitätentyp können Sie aus verschiedenen Trainingsprogrammen auswählen und verschiedene Daten während des Trainings anzeigen lassen.

Aktivitäten pausieren und stoppen

Halten Sie während einer Aktivität LINKS gedrückt, um die Uhr anzuhalten und die Aktivität zu pausieren.

Drücken Sie RECHTS, um die Aktivität fortzusetzen. Um die Aktivität vollständig zu beenden, drücken Sie LINKS, um die Aktivität zunächst zu pausieren,

und drücken Sie dann erneut LINKS.

Funktionsweise der Pause

Wenn Sie Ihre Aktivität in Ihr MySports-Konto hochladen und auf einer Karte anzeigen, sehen Sie Ihre gesamte Strecke mit der Pause als gerader Linie.

Die GPS-Ortung stoppt und Start- und Ende-Ort der Pause werden verknüpft. Wenn Sie die Aktivität nach einer Pause wieder aufnehmen, wird Ihre Position unmittelbar erkannt.

Die angezeigten Durchschnittswerte werden für die Zeiten ohne Pause berechnet. Wenn Sie beispielsweise 5 km laufen und 2 km gehen und anschließend weitere 5 km laufen, wird Ihre gesamte Route angezeigt, der Durchschnittswert gilt aber nur für die 10 km.

Tipp: Die Uhr schaltet sich selbst aus, wenn sie sich zu lange im Pausenmodus befindet, um Akkuladung zu sparen. Es wird empfohlen, die Uhr soweit möglich nicht zu lange im Pausenmodus zu belassen.

Datenanzeige festlegen

Bevor Sie mit einer Aktivität beginnen, können Sie ein Trainingsprogramm auswählen und festlegen, welche Informationen Ihnen während des Trainings angezeigt werden sollen.

Während des Trainings sind stets drei verschiedene Messgrößen verfügbar:

 Eine primäre Messgröße wird größer in der Mitte des Displays angezeigt.  Zwei sekundäre Messgrößen werden unten auf dem Display angezeigt.