TIMEX T5G311 User Manual [ru]
ЭЛЕКТРОННЫЕ СПОРТИВНЫЕ ЧАСЫ С МОНИТОРОМ СЕРДЕЧНОГО РИТМА
на 30, 50 и 100 засечек
Электронный монитор сердечного ритма Timex включает в себя новейшую цифровую
технологию от Timex и методологию спортивно-оздоровительных тренировок,
используемую специалистами по фитнесу. Являясь мировым лидером по приборам
измерения времени в спорте, компания Timex создала электронный монитор сердечного
ритма, который обеспечивает цифровую точность, необходимую спортсменам мирового
класса, а его функциональные возможности позволяют каждому независимо от возраста
оставаться в хорошей физической форме всю жизнь.
Посетите сайт www.timex.com для получения более подробной информации о часах и
услугах.
Хотя в настоящем руководстве мы даем определенные рекомендации, тем не менее,
Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед тем как начинать
программу занятий или вносить в нее изменения.
Улучшить Ваши результаты в спорте и фитнесе так же просто, как задать целевые
параметры тренировки и вообще использовать монитор сердечного ритма Timex в
качестве индивидуального тренера.
Вот как он работает.
Сначала выберите целевые параметры тренировки, которые соответствуют Вашему
уровню подготовки:
1. Улучшение физической формы
2. Снижение веса и “сжигание” жира
3. Повышение выносливости и продолжительности занятий аэробикой
4. Улучшение спортивной формы
5. Достижение максимальной спортивной подготовки
Теперь выберите зону частоты пульса (сердечного ритма), в пределах которой будет
проходить Ваша тренировка в соответствии с Вашей задачей.
Методология проведения тренировок в определенных зонах сердечного ритма широко
применяется профессиональными тренерами в фитнесе и спорте для достижения
вышеуказанных задач. Новый монитор сердечного ритма Timex будет автоматически
показывать, что Вы находитесь в выбранной Вами целевой зоне, и сигнализировать, если
Вы вышли из заданной зоны. Он действует как Ваш персональный тренер, помогая
Вашему организму продолжать работать на том уровне интенсивности, который
обеспечивает достижение поставленной задачи, избегая избыточной или недостаточной
нагрузки.
Прочитайте следующие рекомендации по выбору зоны сердечного ритма.
Существует пять основных зон частоты сердечного ритма. Нужно всего лишь выбрать ту
зону, которая соответствует целям Вашей конкретной тренировки. Когда Вы приступаете
к тренировке, всегда начинайте с более низкой зоны, чтобы дать возможность Вашему
телу разогреться и подготовиться к работе в целевой зоне интенсивности нагрузки.
Например, Вы можете “прогреться” в зоне Легкой Тренировки, провести большую часть
тренировки в зоне Управления Весом, а затем даже немного позаниматься в зоне
Наращивания Потенциала в Аэробике. Интенсивность нагрузок в зонах 4 и 5 достаточно
высока, так что продолжительность пребывания в этих зонах должна ограничиваться
короткими интервалами в течение тренировки и под руководством квалифицированного
профессионального медика или тренера.
ПЯТЬ ЗОН ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНОГО РИТМА
Зона Идеально
для
Для чего предназначено Уровень интенсивности
(в % к макс. частоте
сердцебиений)
1 LITE
2 FAT
3
BASE
4
ANAR
5 RED
К примеру, если Вы хотите снижать вес/сжигать жир, то выполняйте Ваши любимые
упражнения на уровне 60%-70% от Вашего максимального уровня сердечного ритма,
который зависит от Вашего возраста, в течение, по крайней мере, 30 минут в день, три
раза в неделю. Чтобы запрограммировать Ваш монитор сердечного ритма и тем самым
расположиться в идеальной зоне снижения веса, используйте диаграмму целевых зон
сердечного ритма.
Выберите тот уровень (зону), который соответствует Вашему текущему физическому
состоянию, и определите нижнюю и верхнюю границы зоны в зависимости от Вашего
возраста по диаграмме. Смотрите Руководство по эксплуатации электронных спортивных
часов для программирования нижней и верхней границ Вашей зоны.
Новейшие исследования в области оздоровительной физкультуры показывают, что любой
человек, независимо от возраста, может достичь и сохранять хорошую физическую форму
без того, чтобы фанатично изнурять себя тренировками. Для “умеренного”
физкультурника сохранение хорошей физической формы – это очень просто:
1. Тренировки 3 раза в неделю
2. Тренировки по 30-45 минут каждый раз
3. Тренировки в пределах соответствующей Вашему уровню целевой зоне
интенсивности
Если Вы можете пройти тренировку указанной продолжительности и с данной частотой
сердцебиений без тяжелого дыхания и с минимальным чувством усталости, то это значит,
что Вы готовы к более высокому уровню физической активности.
Почему тренировки в определенных зонах частоты сердечного ритма так широко
применяются экспертами по занятиям фитнесом/спортом.
Легких
тренировок
Управления
весом
Наращивания
потенциала в
аэробике
Оптимальной
спортивной
формы
Элитных
спортсменов
Поддержание здорового
сердца/нормальной
физической формы
Снижение веса/сжигание
жира
Повышение выносливости/
продолжительности занятий
аэробикой
Поддержание превосходной
спортивной формы
Поддержание
исключительно высокой
формы для соревнований
50% - 60%
60% - 70%
70% - 80%
80% - 90%
90% - 100%
Регулярные тренировки помогают поддерживать сердце, легкие и мускулатуру в форме.
Сердце снабжает легкие и мускулы кровью, обогащенной кислородом, что необходимо
для тренировок. Поэтому частота сердечного ритма отражает влияние тренировки на все
части организма. Тренировки по методике “зоны сердечного ритма” систематически
улучшают состояние сердца, легких и мускулатуры для работы на более высоком уровне,
что помогает организму оставаться в форме.
Оптимальные меры по улучшению физической формы – это просто привыкание к
более интенсивной нагрузке
Вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы достичь оптимальной
физической формы. Всякий человек любого возраста может добиться этого путем “притренированности” к оптимальной форме. Необходимо выполнять следующие
рекомендации:
1. Выберите те виды упражнений, которые Вам нравятся или необходимы в
соответствии с Вашей программой.
2. Тренируйтесь при соответствующем уровне сердечного ритма по 30-60 минут
3-4 раза в неделю.
3. Вы достигните оптимальной физической формы, когда сможете переносить
весь процесс тренировки без истощения физических сил или чрезмерного
изнеможения или усталости.
Монитор сердечного ритма Timex является Вашим электронным тренером.
С часами Timex Вы можете заниматься ходьбой, бегом, велосипедным спортом,
плаванием, пользоваться тренажерами или заниматься любыми упражнениями аэробики.
Ключевым фактором в достижении и поддержании требуемой формы в зависимости от
вашей задачи являются тренировки в идеальной для вас зоне сердечного ритма.
ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ РАБОТЫ И ФУНКЦИЙ
INDIGLO Ночная подсветка INDIGLO
MODE Режим
START/STOP or STOP/RESET/SET Старт / Остановка или
Остановка / Сброс / Настройка
HEART RATE Сердечный ритм (частота пульса)
SPLIT/RESET/SET Промежуточное время / Сброс / Настройка
Нажимайте кнопку MODE для переключения по кругу между режимами работы, которые
включаются в следующем порядке: - текущее время (Time of Day / TOD) – хронограф
(Chronograph) – таймер (Timer) – монитор (Monitor) - будильник (Alarm) – настройка
монитора сердечного ритма (HRM Setup).
Примечание: Позиции и названия кнопок могут меняться в зависимости от модели
часов.
АВТОМАТИЧЕСКИЙ ВОЗВРАТ ИЗ ФУНКЦИИ НАСТРОЙКИ:
Loading...