SUUNTO AMBIT3 VERTICAL 1.0
BENUTZERHANDBUCH
1 SICHERHEIT ....................................................................................... 6
2 Erste Schritte ..................................................................................... 9
2.1 Tasten und Menüs .................................................................... 9
2.2 Einrichtung ............................................................................. 10
2.3 Einstellungen anpassen .......................................................... 12
3 Eigenschaften ................................................................................. 14
3.1 3D-Entfernung ........................................................................ 14
3.2 Aufstiegsverlauf ..................................................................... 15
3.3 Überwachung Ihrer Aktivitäten ............................................ 17
3.4 Autostopp ............................................................................... 18
3.5 Automatisches Blättern .......................................................... 19
3.6 Hintergrundbeleuchtung ....................................................... 20
3.7 Tastensperre ........................................................................... 22
3.8 Kompass .................................................................................. 23
3.8.1 Kompass kalibrieren ....................................................... 24
3.8.2 Deklinationswert einstellen ........................................... 25
3.8.3 Einstellen der Feststellfunktion für die Peilung ........... 27
3.9 Countdown-Timer .................................................................. 29
3.10 Anzeigen ............................................................................... 30
3.10.1 Display-Kontrast anpassen ........................................... 31
3.10.2 Displayfarbe umkehren ................................................ 31
3.11 Trainieren mit Sportmodi .................................................... 32
3.11.1 Gebrauch des Suunto Smart Sensor ............................ 32
3.11.2 Anlegen des Suunto Smart Sensor .............................. 33
3.11.3 Training starten ............................................................ 35
3.11.4 Während des Trainings ................................................ 36
3.11.5 Strecken aufzeichnen ................................................... 37
3.11.6 In Runden trainieren .................................................... 38
2
3.11.7 Navigieren während des Trainings .............................. 39
3.11.8 Kompass während des Trainings verwenden ............. 40
3.12 Zurückfinden ........................................................................ 41
3.13 Firmware-Updates ................................................................ 41
3.14 FusedAlti ............................................................................... 42
3.15 FusedSpeed ........................................................................... 43
3.16 Symbole ................................................................................ 46
3.17 Intervall-Timer ...................................................................... 49
3.18 Intervall-Workouts ............................................................... 51
3.19 Logbuch ................................................................................ 53
3.20 Anzeige des freien Speicherplatzes .................................... 56
3.21 Movescount .......................................................................... 57
3.22 Movescount Mobil-App ....................................................... 59
3.22.1 Telefon als Zweitdisplay .............................................. 61
3.22.2 Synchronisierung mit mobiler App ............................. 62
3.23 Multisport-Training .............................................................. 64
3.23.1 Sportmodi manuell wechseln ...................................... 64
3.23.2 Einen Multisport-Modus verwenden .......................... 65
3.24 GPS-Navigation ..................................................................... 66
3.24.1 GPS-Signal empfangen ................................................. 66
3.24.2 GPS-Raster und -Positionsformate ............................... 68
3.24.3 GPS-Genauigkeit und Energiesparmodus ................... 69
3.25 Benachrichtigungen ............................................................. 70
3.26 PODs und HF-Sensoren ......................................................... 71
3.26.1 Verbindung zu PODs und HF-Sensoren herstellen
.................................................................................................. 72
3.26.2 Foot POD verwenden ................................................... 74
3
3.26.3 Power PODs kalibrieren und Neigung einstellen
.................................................................................................. 76
3.27 Points of Interest .................................................................. 79
3.27.1 Standort bestimmen .................................................... 82
3.27.2 Standort als POI hinzufügen ........................................ 82
3.27.3 POI löschen ................................................................... 84
3.28 Erholung ............................................................................... 84
3.28.1 Erholungszeit ................................................................ 85
3.28.2 Erholungsstatus ............................................................ 86
3.29 Routen .................................................................................. 91
3.29.1 Entlang einer Route navigieren .................................. 92
3.29.2 Während der Navigation ............................................. 94
3.30 Laufleistungsniveau ............................................................. 96
3.31 Servicemenü ....................................................................... 100
3.32 Shortcuts ............................................................................. 102
3.33 Sportmodi ........................................................................... 103
3.34 Stoppuhr ............................................................................. 104
3.35 Suunto Apps ....................................................................... 106
3.36 Schwimmen ........................................................................ 107
3.36.1 Poolschwimmen ......................................................... 107
3.36.2 Schwimmstile .............................................................. 109
3.36.3 Drillübungen beim Schwimmen ................................ 111
3.36.4 Freiwasserschwimmen ................................................ 111
3.37 Zeit ...................................................................................... 113
3.37.1 Wecker ........................................................................ 114
3.37.2 Zeitsynchronisierung .................................................. 116
3.38 Töne und Vibration ............................................................ 118
3.39 Track Back (Zurückverfolgen) ............................................ 118
4
3.40 Trainingsprogramme .......................................................... 119
4 Pflege und Support ...................................................................... 122
4.1 Pflege und Wartung ............................................................. 122
4.2 Wasserfestigkeit ................................................................... 122
4.3 Batterie laden ....................................................................... 123
4.4 Austausch der Batterie des Smart Sensor ............................ 125
4.5 Support in Anspruch nehmen .............................................. 125
5 Referenzwert ................................................................................ 127
5.1 Technische Daten ................................................................. 127
5.2 Gesetzliche Anforderungen ................................................. 128
5.2.1 CE .................................................................................. 128
5.2.2 Einhaltung der FCC-Bestimmungen ............................ 128
5.2.3 IC ................................................................................... 129
5.2.4 NOM-121-SCT1-2009 .................................................... 129
5.3 Handelszeichen .................................................................... 129
5.4 Patenthinweis ....................................................................... 129
5.5 Garantie ................................................................................ 130
5.6 Copyright .............................................................................. 133
Index ................................................................................................ 135
5
1 SICHERHEIT
Bedeutung der Symbole
WARNUNG: Weist auf Verfahren oder Situationen hin, die zu
schweren Verletzungen oder Todesfällen führen können.
ACHTUNG: Weist auf Verfahren oder Situationen hin, bei denen
das Produkt beschädigt werden kann.
HINWEIS: Hebt wichtige Informationen hervor.
TIPP: Weist auf zusätzliche Tipps zur Verwendung der
Gerätefunktionen hin.
Sicherheitshinweise
WARNUNG: OBWOHL UNSERE PRODUKTE ALLEN
BRANCHENNORMEN ENTSPRECHEN, KÖNNEN DURCH DEN
HAUTKONTAKT MIT DEM PRODUKT ALLERGISCHE REAKTIONEN
ODER HAUTIRRITATIONEN HERVORGERUFEN WERDEN.
VERWENDEN SIE DAS GERÄT IN DIESEM FALL NICHT WEITER, UND
SUCHEN SIE EINEN ARZT AUF.
6
WARNUNG: SPRECHEN SIE IMMER MIT IHREM ARZT, BEVOR SIE
MIT EINEM TRAININGSPROGRAMM BEGINNEN. EIN ZU INTENSIVES
TRAINING KANN IHRE GESUNDHEIT GEFÄHRDEN.
WARNUNG: DIESES GERÄT IST NUR FÜR DEN FREIZEITSPORT
GEEIGNET.
WARNUNG: VERLASSEN SIE SICH NIE AUSSCHLIESSLICH AUF DIE
GPS-DATEN. BEACHTEN SIE, DASS DIE ANGABEN ZUR
BATTERIENUTZUNGSDAUER SCHÄTZWERTE SIND. VERWENDEN SIE
IMMER ZUSÄTZLICHE KARTEN UND ANDERE ZUSATZMATERIALIEN,
DIE IHRE SICHERHEIT GEWÄHRLEISTEN.
ACHTUNG: BRINGEN SIE DAS GERÄT NICHT MIT
LÖSUNGSMITTELN IN KONTAKT, DA DIESE DIE OBERFLÄCHE
BESCHÄDIGEN KÖNNEN.
ACHTUNG:
BRINGEN SIE DAS GERÄT NICHT MIT
INSEKTENSCHUTZMITTELN IN KONTAKT, DA DIESE DIE OBERFLÄCHE
BESCHÄDIGEN KÖNNEN.
ACHTUNG: AUS UMWELTSCHUTZGRÜNDEN MUSS DAS GERÄT
ALS ELEKTRONIKABFALL ENTSORGT WERDEN.
7
ACHTUNG: UM BESCHÄDIGUNGEN ZU VERMEIDEN, SCHÜTZEN
SIE DAS GERÄT VOR STÖSSEN UND VOR DEM HERUNTERFALLEN.
8
2 ERSTE SCHRITTE
BACK
LAP
START
STOP
NEXT
LIGHT
LOCK
VIEW
2sec 2sec
2sec
Tuesday
20.9
16:30
2.1 Tasten und Menüs
Die Suunto Ambit3 Vertical hat fünf Tasten, mit denen Sie die
Funktionen aufrufen können.
[Start Stop]:
•
Startmenü aufrufen durch Drücken
•
Training oder Timer starten, unterbrechen oder fortsetzen durch
Drücken
•
Wert erhöhen oder im Menü nach oben bewegen durch Drücken
•
Training beenden und speichern durch Gedrückthalten
[Weiter]:
•
zwischen Anzeigen umschalten durch Drücken
•
Einstellungen durch Drücken bestätigen
•
Optionsmenü durch Gedrückthalten aufrufen oder verlassen
•
Optionsmenü durch Gedrückthalten in den Sportmodi aufrufen
oder verlassen
[Light Lock]:
•
Displaybeleuchtung durch Drücken einschalten
9
•
Wert durch Drücken herabsetzen oder im Menü nach unten
bewegen
•
Tastensperre durch Gedrückthalten ein- oder ausschalten
[Ansicht]:
•
Anzeige der unteren Zeile durch Drücken ändern
•
zum Umschalten des Displays zwischen Hell und Dunkel gedrückt
halten
•
zum Aufrufen von Shortcuts gedrückt halten (siehe
3.32 Shortcuts
)
[Back Lap]:
•
durch Drücken zum vorherigen Schritt zurückschalten
•
im Training durch Drücken zusätzliche Runde eingeben
TIPP:
Beim Ändern von Werten können Sie den Vorgang
beschleunigen, indem Sie [Start Stop] oder [Light Lock] gedrückt
halten, bis das Gerät schneller durch die Werte blättert.
2.2 Einrichtung
Um die Möglichkeiten Ihrer Suunto Ambit3 Vertical voll
ausschöpfen zu können, empfehlen wir Ihnen, die Suunto
Movescount App herunterzuladen und vor Inbetriebnahme Ihrer
Uhr ein kostenloses Movescount Konto zu eröffnen. Alternativ
können Sie movescount.com besuchen und ein Benutzerkonto
erstellen.
Wenn Sie Ihre Uhr zum ersten Mal verwenden:
1. Halten Sie [Start Stop] gedrückt, um das Gerät einzuschalten.
10
2. Drücken Sie zum Aufrufen der gewünschten Sprache auf [Start
Language
English
Unit system
Metric
Stop] oder [Light Lock] und bestätigen Sie die Auswahl mit
[Next].
3. Nehmen Sie die weiteren Ersteinstellungen mit Hilfe des
Startassistenten vor. Legen Sie die Einstellungen mit [Start Stop]
oder [Light Lock] fest, akzeptieren Sie mit [Next] und fahren Sie
mit dem nächsten Schritt fort.
Wenn der Einrichtungsassistent abgeschlossen ist, laden Sie die
Batterie der Uhr mit dem mitgelieferten USB-Kabel, bis sie voll
aufgeladen ist.
11
21:39
19:36
Tue 4.2.
HINWEIS: Wenn das Batteriesymbol blinkt, muss die Suunto
Ambit3 Vertical vor der Benutzung geladen werden.
2.3 Einstellungen anpassen
Sie können die Einstellungen Ihrer Suunto Ambit3 Vertical direkt an
der Uhr, über Movescount oder unterwegs mit der Suunto
Movescount App (siehe
So ändern Sie die Einstellungen der Uhr:
1. Halten Sie [Weiter] gedrückt, um das Optionsmenü aufzurufen.
2. Blättern Sie mit [Start Stop] und [Light Lock] durch das Menü.
3. Drücken Sie [Weiter], um eine Einstellung einzugeben.
4. Drücken Sie [Start Stop] und [Light Lock], um die eingestellten
Werte anzupassen.
5. Drücken Sie [Back Lap], um zum vorherigen Menü
zurückzukehren, oder halten Sie [Weiter] gedrückt, um das
Menü zu verlassen.
12
3.22 Movescount Mobil-App
) ändern.
1. 2-5.
Tuesday
20.9
16:30
2s
13
3 EIGENSCHAFTEN
2D < 3D
3D
2D
3.1 3D-Entfernung
Standardmäßig bezieht die Suunto Ambit3 Vertical sowohl
gewonnene als auch verlorene Höhenmeter in die Distanzmessung
ein. Dies führt zu realistischeren Entfernungsangaben beim Training
in hügeligem Gelände oder in den Bergen. In diesem Szenario ist
die 3D-Distanz weiter als die 2D-Distanz.
Meistens gibt es keinen Grund zum Ändern dieser Einstellung.
Wenn Sie jedoch Ihre Strecken mit Fremdsoftware analysieren,
überprüfen Sie die Berechnung dieser Streckendistanz. Wenn diese
Berechnung über 2D-Distanz erfolgt, möchten Sie eventuell die 3DDistanz Ihrer Uhr deaktivieren.
Deaktivieren der 3D-Distanz:
1. Halten Sie in einem Sportmodus die Taste [Next] gedrückt, um
das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu
[Next].
3.
Blättern Sie zu
3D distanz
2D-Distanz zu wechseln.
4. Halten Sie zum Beenden [Next] gedrückt.
14
AKTIVIEREN
und drücken Sie
und drücken Sie auf [Next], um zur
3.2 Aufstiegsverlauf
Week ascent
asc
1878
ft
21:39
19:36
Tue 4.2.
Die Suunto Ambit3 Vertical überwacht den Gesamtverlauf Ihres
Aufstiegs anhand Ihrer aufgezeichneten Moves. Der
Aufstiegsverlauf liefert Ihnen ein komplettes Bild Ihrer
gewonnenen Höhenmeter, für jeden Tag bis zu Ihrem absoluten
Gesamthöhengewinn.
Der Aufstiegsverlauf ist ein Standard-Display, das Sie durch Drücken
auf [Next] aufrufen können. Für mehr Informationen zum Anzeigen
oder Ausblenden von Displays siehe
Im Display Aufstiegsverlauf stehen Ihnen vier Ansichten zur
Verfügung, durch die Sie mit der Taste [View] blättern können. Die
Ansicht zeigt Ihre während der letzten sieben Tage gewonnenen
Höhenmeter an, wobei die heutigen sich ganz rechts außen
befinden.
3.10 Anzeigen
.
15
Week ascent
asc
1878
ft
In der nächsten Ansicht sehen Sie Ihren Höhengewinn über 30 Tage,
15.1.2016
asc
28804
m
This year
asc
62954
m
beginnend mit dem oben im Display angezeigten Datum. Sie
können das Startdatum durch Drücken von [Back Lap] auf heute
ändern.
Nach der 30-Tage-Ansicht wird eine Zusammenfassung für das
aktuelle Kalenderjahr angezeigt. Jeder Balken in der Grafik steht
für einen Monat.
16
In der letzten Ansicht werden Ihre absolut gewonnenen
asc 8280h
asc
125508
m
Total ascent
Höhenmeter, seit Sie die Uhr verwenden, angezeigt. Die mittlere
Zeile zeigt den Wert Ihrer gesamten Aufstiegszeit an und die untere
Zeile zeigt die Gesamtsumme Ihrer gewonnenen Höhenmeter an.
3.3 Überwachung Ihrer Aktivitäten
Neben der in Ihrem Trainingsprotokoll angegebenen Erholungszeit
überwacht die Suunto Ambit3 Vertical Ihre Gesamtaktivität sowohl
im Training als auch bei der täglichen Aktivität. Durch die
Überwachung Ihrer Aktivitäten erhalten Sie einen Überblick über
Ihre Aktivität, Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Erholungszeit.
Die Überwachung Ihrer Aktivitäten steht auch als
Standardeinstellung im Modus
Anzeige durch Drücken von [Weiter] einsehen (letzte Anzeige).
Sie können die Anzeige Aktivitätsüberwachung im Startmenü durch
Drücken von
ANZEIGEN
Umschalten drücken Sie [Weiter].
Die Anzeige Aktivitätsüberwachung bietet drei Ansichten, die Sie
durch Drücken von [Ansicht] ändern können.
Aktivität
»
ZEIT
zur Verfügung. Sie können die
ein-/ausblenden. Zum
17
Activity today
1962
kcal
Recovery time
25
h
Week activity
avg
1936
kcal
•
Aktivität heute: Tageskalorienverbrauch; die gepunktete Linie
auf dem Balkendiagramm gibt den durchschnittlichen täglichen
Kalorienverbrauch der letzten sieben Tage ohne den aktuellen
Tag an.
•
Wochenaktivität: täglicher Kalorienverbrauch in den letzten
sieben Tagen, wobei der aktuelle Tag ganz rechts dargestellt ist;
die gepunktete Linie auf dem Balkendiagramm und die untere
Zeile geben den durchschnittlichen täglichen Kalorienverbrauch
in den letzten sieben Tagen ohne den aktuellen Tag an.
•
Erholungszeit
: Erholungszeit für die nächsten 24 Stunden auf
der Grundlage des aufgezeichneten Trainings und der täglichen
Aktivität
3.4 Autostopp
Mit der Funktion Autostopp
unterbrochen, wenn die Geschwindigkeit weniger als 2 km/h (1,2
mph) beträgt. Wenn Sie wieder auf mehr als 3 km/h (1,9 mph)
beschleunigen, wird die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt.
Sie können
erweiterten Einstellungen des Sportmodus ein- oder ausschalten.
Autostopp
18
wird Ihre Trainingsaufzeichnung
für jeden Sportmodus in Movescount in den
Sie können Autostopp während des Trainings ein- oder ausschalten.
Dies hat keine Auswirkungen auf Ihre Movescount-Einstellungen.
So schalten Sie Autostopp während des Trainings ein oder aus:
1. Halten Sie in einem Sportmodus die Taste [Weiter] gedrückt, um
das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu AKTIVIEREN und bestätigen Sie
die Auswahl mit [Weiter].
3.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu Autostopp und bestätigen Sie die
Auswahl mit [Weiter].
4. Schalten Sie mit [Start Stop] oder [Light Lock] zwischen ein und
aus um.
5. Halten Sie [Weiter] gedrückt, um das Menü zu verlassen.
3.5 Automatisches Blättern
Autom. Blättern
Mit
Training automatisch durch Ihre Sportmodus-Anzeigen blättert.
In Movescount können Sie die Funktion
Sportmodus aktivieren und festlegen, wie lange die Displays
angezeigt werden sollen.
Sie können
ausschalten. Dies hat keine Auswirkungen auf Ihre MovescountEinstellungen.
So schalten Sie
1. Halten Sie in einem Sportmodus die Taste [Weiter] gedrückt, um
das Optionsmenü aufzurufen.
Autom. Blättern
können Sie einstellen, dass Ihre Uhr beim
Autom. Blättern
während des Trainings ein- oder
Autom. Blättern
während des Trainings ein oder aus:
für jeden
19
2.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu AKTIVIEREN und bestätigen Sie
die Auswahl mit [Weiter].
3.
Blättern Sie mit [Start Stop] zu Autom. Blättern und bestätigen
Sie die Auswahl mit [Weiter].
4. Schalten Sie mit [Start Stop] oder [Light Lock] zwischen ein und
aus um.
5. Halten Sie [Weiter] gedrückt, um das Menü zu verlassen.
3.6 Hintergrundbeleuchtung
Drücken Sie [Light Lock], um die Displaybeleuchtung einzuschalten.
Standardmäßig schaltet sich die Displaybeleuchtung für einige
Sekunden ein und dann automatisch aus. Dies ist der Modus
Normal.
Es gibt drei verschiedene Modi für die Hintergrundbeleuchtung:
Modus:
•
Normal: Die Hintergrundbeleuchtung wird für einige Sekunden
eingeschaltet, wenn Sie [Light Lock] drücken oder wenn der
Alarm ertönt.
•
Aus: Die Hintergrundbeleuchtung wird weder beim Drücken
einer Taste noch beim Ertönen des Alarms eingeschaltet.
20
•
Nacht: Die Hintergrundbeleuchtung wird für einige Sekunden
eingeschaltet, wenn Sie eine beliebige Taste drücken oder wenn
der Alarm ertönt.
•
Schalter: Die Hintergrundbeleuchtung wird eingeschaltet, wenn
Sie [Light Lock] drücken. Sie bleibt eingeschaltet, bis Sie erneut
[Light Lock] drücken.
Ihre Suunto Ambit3 Vertical verfügt über zwei
Hintergrundeinstellungen: eine „allgemeine" Einstellung und eine
Einstellung für Sportmodi.
Sie können die allgemeine Hintergrundeinstellung in den
Uhreneinstellungen unter ALLGEMEIN » Töne/Display »
Hintergrundbel. festlegen. Siehe
können die Uhreneinstellungen auch auf Movescount ändern.
Für Ihre Sportmodi können Sie den gleichen Beleuchtungsmodus
festlegen wie in der allgemeinen Einstellung (Standard), oder Sie
können unter den erweiterten Einstellungen in Movescount für
jeden Sportmodus einen anderen Modus festlegen.
Darüber hinaus können Sie die Helligkeit der Displaybeleuchtung
(prozentual) anpassen – entweder in den Geräteeinstellungen unter
ALLGEMEIN
Töne/Display
»
2.3 Einstellungen anpassen
Hintergrundbel.
»
oder auf Movescount.
. Sie
TIPP: Wenn die Tasten [Back Lap] und [Start Stop] gesperrt sind,
können Sie die Displaybeleuchtung weiterhin durch Drücken von
[Light Lock] einschalten.
21
3.7 Tastensperre
Tuesday
20.9
16:30
2s 2s
Tuesday
20.9
16:30
Tuesday
20.9
16:30
Mit [Light Lock] werden Tasten ge- und entsperrt.
Sie können die Tastensperre-Einstellungen in den
Uhreneinstellungen unter ALLGEMEIN » Töne/Display »
Tastensperre ändern.
Ihre Suunto Ambit3 Vertical hat zwei Einstellungen für die
Tastensperre: die Zeitmodus Sperre für den allgemeinen Gebrauch
und die Sportmodus Sperre für das Training.
Sperre Zeitmodus:
•
Nur Aktionen: Start- und Optionsmenü werden gesperrt.
•
Alle Tasten: Alle Tasten werden gesperrt. Die
Hintergrundbeleuchtung kann im Modus Nacht aktiviert
werden.
Sportmodus Sperre:
•
Nur Aktionen: [Start Stop], [Back Lap] und das Optionsmenü
werden während des Trainings gesperrt.
•
Alle Tasten: Alle Tasten werden gesperrt. Die
Hintergrundbeleuchtung kann im Modus Nacht aktiviert
werden.
22
TIPP: Wählen Sie für die Sportmodi die Option Nur Aktion., um
zu verhindern, dass die Aufzeichnung versehentlich gestartet oder
gestoppt wird. Wenn die Tasten [Back Lap] und [Start Stop] gesperrt
sind, können Sie die Anzeige weiterhin durch Drücken von [Weiter]
und die Ansicht durch Drücken von [Ansicht] ändern.
3.8 Kompass
Suunto Ambit3 Vertical hat einen digitalen Kompass, mit dem Sie
sich in Relation zum magnetischen Nordpol orientieren können. Der
Neigungsausgleich des Kompasses ermöglicht ein präzises Ablesen,
selbst wenn der Kompass nicht waagerecht gehalten wird.
Sie können die Kompassanzeige im Startmenü durch Drücken von
ANZEIGEN
[Weiter].
Die Kompassanzeige beinhaltet die folgenden Informationen:
•
mittlere Zeile: Kompasskurs in Grad
•
untere Zeile: mit [Ansicht zwischen dem aktuellen Kurs als
Haupthimmelsrichtung sowie Zeit und leerer Ansicht
umschalten]
Kompass
»
ein-/ausblenden. Zum Umschalten drücken Sie
23
273
˚
NW
Der Kompass schaltet sich nach einer Minute in den
Energiesparmodus. Mit [Start Stop] können Sie ihn reaktivieren.
3.8.1 Kompass kalibrieren
Wenn Sie den Kompass zum ersten Mal verwenden, müssen Sie ihn
zunächst kalibrieren. Drehen und neigen Sie die Uhr in verschiedene
Richtungen, bis sie mit einem Piepton anzeigt, dass die Kalibrierung
abgeschlossen ist.
Wenn Sie den Kompass bereits kalibriert haben und diesen Vorgang
erneut durchführen möchten, verwenden Sie die
Kalibrierungsoption im Optionsmenü.
24
Bei erfolgreicher Kalibrierung wird der Text Kalibrierung
erfolgreich angezeigt. Bei fehlgeschlagener Kalibrierung wird der
Text Kalib. fehlgesch. angezeigt. Wenn Sie die Kalibrierung erneut
durchführen möchten, drücken Sie [Start Stop].
Manuelles Starten der Kompasskalibrierung:
1. Halten Sie [Next] gedrückt, um das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Wählen Sie ALLGEMEIN mit [Next].
3.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu Kompass und bestätigen Sie mit
[Next].
4.
Drücken Sie [Next], um Kalibrierung auszuwählen.
3.8.2 Deklinationswert einstellen
Damit der Kompass korrekt abgelesen werden kann, müssen Sie
einen genauen Deklinationswert festlegen.
Karten auf Papier geben die geografische Nordrichtung an.
Kompasse zeigen jedoch zum magnetischen Nordpol, der durch die
Magnetfelder der Erde bestimmt wird. Da sich der geographische
und der magnetische Norden nicht am selben Ort befinden, müssen
Sie die Deklination an Ihrem Kompass einstellen. Ihre Deklination
entspricht dem Winkel zwischen magnetischem und
geographischem Norden.
Der zu verwendende Deklinationswert ist auf den meisten Karten
angegeben. Die genaue Position des magnetischen Nordpols ändert
sich jährlich. Die präzisesten und aktuellsten Deklinationswerte
finden Sie daher im Internet (zum Beispiel auf www.magneticdeclination.com).
25
Orientierungskarten werden jedoch in Relation zur magnetischen
Nordrichtung gezeichnet. Wenn Sie Orientierungskarten
verwenden, müssen Sie daher die Deklination ausschalten, indem
Sie als Deklinationswert „0 Grad“ angeben.
So stellen Sie den Deklinationswert ein:
1. Halten Sie [Weiter] gedrückt, um das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Drücken Sie [Weiter], um ALLGEMEIN aufzurufen.
3.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu Kompass und bestätigen Sie die
Auswahl mit [Weiter].
4.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu Deklination und bestätigen Sie
die Auswahl mit [Weiter].
5.
Schalten Sie die Deklination aus, indem Sie -- wählen, oder
wählen Sie W (West) oder E (Ost).
6. Stellen Sie den Deklinationswert mit [Start Stop] oder [Light
Lock] ein.
7. Drücken Sie [Weiter], um die Einstellung zu bestätigen.
26
Declination
4. 5.
--
0.0˚
Declination
E
0.0˚
Declination
[...............]
Compass
6. 7.
Declination
E
8.0˚
Declination
E
0.0˚
TIPP: Sie können die Kompasseinstellungen auch aufrufen,
indem Sie im Modus KOMPASS die Taste [Ansicht] gedrückt halten.
3.8.3 Einstellen der Feststellfunktion für die Peilung
Mit der Funktionalität Feststellfunktion für die Peilung können Sie
die Richtung zu Ihrem Ziel in Relation zum Norden markieren.
Feststellen der Peilung:
1. Halten Sie die Uhr bei aktivem Kompass vor sich und drehen Sie
sich in Zielrichtung.
27
2. Drücken Sie auf [Back Lap], um den aktuell als Peilung auf Ihrer
1. 2. 3.
(3.) 4.
273˚
NW
273
˚
NW
273
˚
NW
214
˚
SW
273
˚
NW
Uhr angezeigten Grad festzustellen.
3. Ein leeres Dreieck zeigt an, dass die Peilung in Relation zur NordAnzeige (ausgefülltes Dreieck) festgestellt ist.
4. Drücken Sie zum Aufheben der Feststellfunktion für die Peilung
[Back Lap].
HINWEIS: Wenn Sie den Kompass im Trainingsmodus
verwenden, können Sie mit der Taste [Back Lap] nur die Peilung
feststellen oder aufheben. Wenn Sie eine Runde mit [Back Lap]
machen möchten, verlassen Sie die Kompassansicht.
28
3.9 Countdown-Timer
2. 3. 4.
Countdown
Adjust
0:05’00
Set
minutes
Countdown
0:04’59
Started
00:05
Sie können den Countdown-Timer nutzen, um von einer
eingestellten Zeit auf Null herunterzuzählen. Der Timer gibt in den
letzten 10 Sekunden sekündlich einen kurzen Ton ab. Wenn Null
erreicht ist, ertönt ein Alarm.
Sie können den Countdown-Timer im Startmenü durch Drücken von
ANZEIGEN » Countdown ein-/ausblenden. Zum Umschalten drücken
Sie [Weiter].
So stellen Sie die Countdown-Zeit ein:
1. Drücken Sie [Weiter], bis Sie zu den Anzeige des CountdownTimers gelangen.
2. Drücken Sie die Taste [Ansicht], um die Countdown-Zeit
einzustellen.
3. Ändern Sie mit [Start Stop] und [Light Lock] die Werte für
Stunden und Minuten. Bestätigen Sie mit [Weiter].
4. Drücken Sie [Start Stop], um den Countdown zu beginnen.
29
TIPP: Sie können den Countdown unterbrechen bzw. fortsetzen,
indem Sie die Taste [Start Stop] drücken.
3.10 Anzeigen
Ihre Suunto Ambit3 Vertical ist mit zahlreichen Merkmalen
ausgestattet, so etwa Kompass (siehe
(siehe
3.34 Stoppuhr
durch Drücken von [Weiter] eingesehen werden können. Manche
sind dauerhaft, andere können nach Bedarf ein- und ausgeblendet
werden.
Anzeigen ein-/ausblenden:
1. Drücken Sie [Start Stop], um das Startmenü aufzurufen.
2.
Blättern Sie durch Drücken von [Light Lock] zu ANZEIGEN und
drücken Sie dann [Weiter].
3. In der Anzeigenliste schalten Sie die einzelnen Punkte ein/aus,
indem Sie mit Start Stop oder Light Lock zu ihnen blättern und
dann Weiter drücken.
Halten Sie [Weiter] gedrückt, um das Anzeigenmenü bei Bedarf
zu verlassen.
Auch Ihre Sportmodi (siehe
verschiedene Anzeigen, die Sie benutzerdefiniert anpassen können,
um beim Training verschiedene Informationen einzusehen.
30
). Diese werden wie Anzeigen behandelt, die
3.33 Sportmodi
3.8 Kompass
) verfügen über
) und Stoppuhr
3.10.1 Display-Kontrast anpassen
Den Display-Kontrast Ihrer Suunto Ambit3 Vertical können Sie in
den Uhreneinstellungen festlegen.
So ändern Sie den Display-Kontrast:
1. Halten Sie [Weiter] gedrückt, um das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Drücken Sie [Weiter], um die Einstellungen ALLGEMEIN
aufzurufen.
3.
Drücken Sie [Weiter], um Töne/Display aufzurufen.
4.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu Display-Kontrast und bestätigen
Sie die Auswahl mit [Weiter].
5. Erhöhen Sie den Kontrastwert mit [Start Stop] oder reduzieren
Sie ihn mit [Light Lock].
6. Halten Sie [Weiter] gedrückt, um das Menü zu verlassen.
3.10.2 Displayfarbe umkehren
Schalten Sie das Display in den Uhreneinstellungen oder in
Movescount zwischen hell und dunkel um. Alternativ können Sie
auch einfach den standardmäßigen Shortcut [Ansicht] verwenden
2.1 Tasten und Menüs
(siehe
Displayfarbe für einen Sportmodus in Movescount festlegen.
So schalten Sie das Display in den Uhreneinstellungen um:
1. Halten Sie [Weiter] gedrückt, um das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Drücken Sie [Weiter], um die Einstellungen
aufzurufen.
3.
Drücken Sie [Weiter], um
). Darüber hinaus können Sie die
ALLGEMEIN
Töne/Display
aufzurufen.
31
4.
Blättern Sie mit [Start Stop] zu Display invertieren und
bestätigen Sie die Auswahl mit [Weiter].
3.11 Trainieren mit Sportmodi
Verwenden Sie die Sportmodi (siehe
Trainingsprotokolle aufzuzeichnen und verschiedene Informationen
während Ihres Trainings anzuzeigen.
Im Menü TRAINIEREN können Sie die Sportmodi durch Drücken von
[Start Stop] aufrufen.
3.11.1 Gebrauch des Suunto Smart Sensor
Sie können einen mit Bluetooth® Smart kompatiblen
Herzfrequenzsensor, wie etwa den Suunto Smart Sensor, zusammen
mit Ihrer Suunto Ambit3 Vertical nutzen, um genauere
Informationen über Ihre Trainingsintensität zu erhalten.
Der Herzfrequenzsensor kann beim Training Folgendes bieten:
•
Herzfrequenz in Echtzeit
•
durchschnittliche Herzfrequenz in Echtzeit
•
Herzfrequenz als Diagramm dargestellt
•
Kalorienverbrauch beim Training
•
Anweisungen zum Training innerhalb der definierten
Herzfrequenz-Grenzwerte
•
Peak-Trainingseffekt
Nach dem Training bietet der Herzfrequenzsensor:
•
Gesamtkalorienverbrauch beim Training
•
durchschnittliche Herzfrequenz
•
maximale Herzfrequenz
32
3.33 Sportmodi
), um
•
Erholungszeit
Wenn Sie den Suunto Smart Sensor verwenden, haben Sie zudem
den zusätzlichen Vorteil eines Herzfrequenzspeichers. Die
Speicherfunktion des Suunto Smart Sensor puffert Daten, wenn die
Übertragung an Ihre Suunto Ambit3 Vertical unterbrochen wird.
Dadurch erhalten Sie bei Aktivitäten wie etwa dem Schwimmen, bei
dem das Wasser die Übertragung blockiert, genaue Daten zur
Trainingsintensität. Zudem können Sie Ihre Suunto Ambit3 Vertical
nach dem Beginn einer Aufnahme sogar zurücklassen. Weitere
Informationen finden Sie im Benutzerhandbuch des Suunto Smart
Sensor.
Ohne Herzfrequenzsensor bietet Ihnen Ihre Suunto Ambit3 Vertical
Angaben zum Kalorienverbrauch und der Erholungszeit bei Laufund Fahrradaktivitäten, wobei das Tempo zur Schätzung der
Intensität herangezogen wird. Wir empfehlen jedoch einen
Herzfrequenzsensor, um genaue Intensitätsergebnisse zu erzielen.
Dem Benutzerhandbuch für den Suunto Smart Sensor oder einen
anderen mit Bluetooth Smart kompatiblen Herzfrequenzsensor
können Sie weitere Informationen entnehmen.
3.11.2 Anlegen des Suunto Smart Sensor
So richten Sie den Suunto Smart Sensor ein:
1. Befestigen Sie den Sensor gut an dem Verbindungsgurt.
2. Stellen Sie Gurtlänge nach Bedarf ein.
3. Befeuchten Sie die Elektrodenbereiche des Gurts mit Wasser
oder Elektrodengel.
33
4. Legen Sie den Gurt so an, dass er bequem sitzt und das Suunto
1. 3. - 4.
SUUNTO
SUUNTO
SUUNTO
Logo außen liegt.
Der Smart Sensor schaltet sich automatisch ein, wenn er einen
Herzschlag erkennt.
TIPP: Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie den Gurt auf
der bloßen Haut tragen.
Dem Benutzerhandbuch des Suunto Smart Sensor sind weitere
Informationen und Hinweise zur Fehlerbehebung zu entnehmen.
34
HINWEIS: Trockene Haut unter den Gurtelektroden, ein loser
Gurt und synthetische T-Shirt-Materialien können abnormal hohe
Herzfrequenzwerte verursachen. Befeuchten Sie die Gurtelektroden
gut und ziehen Sie den Gurt an, um Herzfrequenzspitzen zu
vermeiden. Wenn Sie sonst um Ihre Herzfrequenz besorgt sind,
suchen Sie bitte einen Arzt auf.
3.11.3 Training starten
Wenn Sie das Training starten wollen, führen Sie folgende Schritte
durch:
1. Drücken Sie [Start Stop], um das Startmenü aufzurufen.
2.
Drücken Sie [Weiter], um TRAINING aufzurufen.
3. Blättern Sie mit [Start Stop] oder [Light Lock] durch die
Sportmodus-Optionen und wählen Sie mit [Weiter] einen
passenden Modus aus.
4. Wenn für den ausgewählten Sportmodus ein HF-Gurt verwendet
wird, beginnt die Uhr automatisch, nach dem Signal des
Herzfrequenzgurts zu suchen. Warten Sie, bis die Uhr das
Herzfrequenz- und/oder GPS-Signal findet, oder drücken Sie
[Start Stop], um Später auszuwählen. Die Uhr setzt die Suche
nach dem Herzfrequenz-/GPS-Signal fort.
5. Drücken Sie [Start Stop], um mit der Aufzeichnung Ihres
Trainings zu beginnen. Um beim Training zusätzliche
Trainingsoptionen aufzurufen, halten Sie [Weiter] gedrückt.
35
1. 2. 3.
Tuesday
20.9.
16:30
5.
4.
EXERCISE
[...............]
[...............]
Running
[...............]
[...............]
Later
Searching...
HR belt
Searching...100%
GPS
Found
HR+GPS
00’00.0
0’00/km
avg
0’00
/km
Later
Later
3.11.4 Während des Trainings
Suunto Ambit3 Vertical bietet Ihnen während Ihres Trainings eine
Fülle von Informationen. Die Informationen sind vom ausgewählten
36
Sportmodus abhängig (siehe
3.33 Sportmodi
). Noch mehr
Informationen erhalten Sie, wenn Sie einen Herzfrequenzgurt und
GPS beim Training verwenden.
Während des Trainings können Sie die Uhr beispielsweise wie folgt
nutzen:
•
Drücken Sie [Weiter], um Ihre Sportmodusanzeigen zu
durchblättern.
•
Drücken Sie [Ansicht], um in der unteren Zeile des Displays
verschiedene Informationen anzeigen zu lassen.
•
Um zu verhindern, dass die Protokollaufzeichnung versehentlich
unterbrochen wird oder Sie ungewollte Runden laufen,
aktivieren Sie die Tastensperre, indem Sie [Light Lock] gedrückt
halten.
•
Drücken Sie [Start Stop], um die Aufzeichnung zu unterbrechen.
Um die Aufzeichnung fortzusetzen, drücken Sie erneut [Start
Stop].
3.11.5 Strecken aufzeichnen
Abhängig vom ausgewählten Sportmodus können Sie mit Ihrer
Suunto Ambit3 Vertical während des Trainings verschiedene
Informationen aufzeichnen.
Falls das GPS in Ihrem Sportmodus aktiviert ist, zeichnet die Suunto
Ambit3 Vertical während des Trainings auch Ihre Strecke auf. Sie
können diese in Movescount als Teil des aufgezeichneten Move
einsehen und sie als Route für eine spätere Nutzung exportieren.
37
3.11.6 In Runden trainieren
09’00.0
alt25m
asc 15 m
09’00.0
Lap1
09’00.0
Bei Ihrem Training können Sie manuelle oder automatische Runden
verwenden. Dazu können Sie das Autolap-Intervall in Movescount
festlegen. Wenn Sie automatische Runden verwenden, zeichnet die
Suunto Ambit3 Vertical Runden anhand der Distanz auf, die Sie in
Movescount festgelegt haben.
Wenn Sie manuelle Runden verwenden möchten, drücken Sie
während des Trainings [Back Lap].
Die Suunto Ambit3 Vertical zeigt folgende Informationen an:
•
obere Zeile: Zwischenzeit (Dauer seit dem Beginn der
Aufzeichnung)
•
mittlere Zeile: Rundennummer
•
untere Zeile: Rundenzeit
HINWEIS: In der Trainingszusammenfassung wird immer
mindestens eine Runde angezeigt, Ihr Training von Anfang bis
Ende. Die Runden, die Sie während des Trainings absolviert haben,
werden als zusätzliche Runden angezeigt.
38
3.11.7 Navigieren während des Trainings
Distance Speed Heart rate
Building 01
dst 100m
Wenn Sie eine bestimmte Route oder zu einem POI laufen wollen,
können Sie einen Sportmodus (zum Beispiel Laufen: Route)
auswählen und sofort mit der Navigation beginnen.
Darüber hinaus können Sie auch während des Trainings in anderen
Sportmodi, in denen das GPS aktiviert ist, die Navigation für eine
Route oder zu einem POI auswählen.
So navigieren Sie während des Trainings:
1. Halten Sie in einem Sportmodus mit aktiviertem GPS die Taste
[Weiter] gedrückt, um das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Drücken Sie [Weiter], um NAVIGATION auszuwählen.
3.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu POIs (Points of interest) oder
Routen
und treffen Sie mit [Weiter] Ihre Auswahl.
Die Navigationsführung erscheint als letzte Anzeige in dem
ausgewählten Sportmodus.
Um die Navigation zu deaktivieren, gehen Sie im Optionsmenü
zurück zu
NAVIGATION
und wählen Sie
Navigation beenden
.
39
HINWEIS: Falls die GPS-Genauigkeit (siehe 3.24.3 GPS-
Distance Speed Heart rate
273
˚
NW
Genauigkeit und Energiesparmodus) Ihres Sportmodus auf Gut oder
niedriger eingestellt ist, wechselt sie während der Navigation zu
Beste. Daher ist der Batterieverbrauch höher.
3.11.8 Kompass während des Trainings verwenden
Sie können den Kompass aktivieren und ihn während Ihres
Trainings für einen benutzerdefinierten Sportmodus übernehmen.
So verwenden Sie den Kompass während des Trainings:
1. Halten Sie in einem Sportmodus die Taste [Weiter] gedrückt, um
das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu AKTIVIEREN und bestätigen Sie
die Auswahl mit [Weiter].
3.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu
Auswahl mit [Weiter].
4. Der Kompass erscheint im benutzerdefinierten Sportmodus als
letzte Anzeige.
Kompass
und bestätigen Sie die
40
Um den Kompass zu deaktivieren, gehen Sie im Startmenü zur
Option AKTIVIEREN und wählen Sie Kompass beenden.
3.12 Zurückfinden
Suunto Ambit3 Verticalspeichert automatisch den Startpunkt Ihres
letzten Trainings, wenn Sie das GPS verwenden. Mit der Funktion
Zurückfinden kann Ihre Suunto Ambit3 Vertical Sie direkt an Ihren
Ausgangspunkt (oder den Standort, an dem der GPS-Fixpunkt
festgelegt wurde) zurückleiten.
So finden Sie zurück:
1. Halten Sie in einem Sportmodus die Taste [Weiter] gedrückt, um
das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Drücken Sie [Weiter], um NAVIGATION auszuwählen.
3.
Blättern Sie mit [Start Stop] zu
Sie die Auswahl mit [Weiter].
Die Navigationsführung erscheint als letzte Anzeige in dem
ausgewählten Sportmodus.
Direkt zum Start
und bestätigen
3.13 Firmware-Updates
Sie können die Software Ihrer Suunto Ambit3 Vertical auf
Movescount aktualisieren. Wenn Sie die Software aktualisieren,
werden alle Protokolle automatisch auf Movescount übertragen
und aus dem Speicher der Uhr gelöscht
So aktualisieren Sie die Software Ihrer Suunto Ambit3 Vertical:
1. Installieren Sie Moveslink, sofern dies noch nicht geschehen ist.
41
2. Verbinden Sie Ihre Suunto Ambit3 Vertical über das
mitgelieferte USB-Kabel mit Ihrem Computer.
3. Wenn ein Update verfügbar ist, wird Ihre Uhr automatisch
aktualisiert. Warten Sie, bis das Update abgeschlossen ist, bevor
Sie das USB-Kabel entfernen.
3.14 FusedAlti
FusedAltiTM liefert Höhemesswerte aus einer Kombination von GPSund barometrischen Höhendaten. Durch die Kombination der
beiden Verfahren in der endgültigen Höhenmessung werden die
Auswirkungen von vorübergehenden und Messfehlern minimiert.
HINWEIS: Standardmäßig wird die Höhe mit FusedAlti ermittelt,
wenn Sie beim Training GPS verwenden und während Sie
navigieren. Wenn das GPS nicht aktiviert ist, wird die Höhe mit dem
Luftdrucksensor ermittelt.
Wenn das Gerät sich im Modus ZEIT befindet, können Sie mit
FusedAlti nach einem neuen Referenzwert für die barometrische
Höhe suchen. Dabei wird das GPS für höchstens 15 Minuten
aktiviert.
Suche nach einem neuen Höhenreferenzwert mit FusedAlti:
1. Halten Sie [Next] gedrückt, um das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu HÖHE und bestätigen Sie mit
[Next].
3.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu Autom. Einstellung und drücken
Sie [Next] zur Aktivierung.
42
Das GPS wird eingeschaltet, und das Gerät beginnt mit der
FusedAlti-Höhenberechnung.
HINWEIS: Unter guten Bedingungen dauert es 4 bis 12 Minuten,
bis FusedAlti aktiviert ist. In dieser Zeit zeigt die Suunto Ambit3
Vertical die barometrische Höhe an. Das Zeichen ~ vor der
Höhenangabe weist darauf hin, dass die Messung inkorrekt sein
kann.
3.15 FusedSpeed
Mit FusedSpeedTM wird die Geschwindigkeit durch die Kombination
von GPS und Beschleunigungssensoren am Handgelenk besonders
präzise ermittelt. Das GPS-Signal wird entsprechend der
Beschleunigung am Handgelenk adaptiv gefiltert. Auf diese Weise
ist bei durchgängiger Laufgeschwindigkeit eine genauere Messung
und bei Geschwindigkeitsveränderungen eine schnellere Reaktion
möglich.
43
FusedSpeed
GPS
km/h
sec
30 60 90 120
6
10
8
12
FusedSpeed ist besonders nützlich, wenn Sie beim Training sehr
reaktionsfreudige Geschwindigkeitsmessungen benötigen, zum
Beispiel beim Laufen auf unebenem Terrain oder beim
Intervalltraining. Wenn das GPS-Signal zeitweise abbricht, kann die
Suunto Ambit3 Vertical mithilfe des GPS-kalibrierten
Beschleunigungsmessers weiterhin genaue
Geschwindigkeitsmessungen liefern.
44
FusedSpeed
GPS
sec
30 60 90 120
km/h
6
10
8
12
TIPP:
Um genaue Messwerte mit FusedSpeedTM zu erhalten,
brauchen Sie bei Bedarf nur kurz auf die Uhr zu sehen. Wenn Sie
die Uhr ohne Bewegung vor sich halten, wird die Messgenauigkeit
beeinträchtigt.
FusedSpeed wird bei Lauf- und ähnlichen Aktivitäten, wie etwa
Orientierungsläufe, Floorball und Fußball, automatisch aktiviert.
Um FusedSpeed in einem benutzerdefinierten Sportmodus zu
aktivieren, sollten Sie eine Aktivität auswählen, die auf FusedSpeed
zurückgreift. Dies ist in Movescount am Ende des Abschnitts
„Erweiterte Einstellungen" für Sportmodi angegeben.
45
3.16 Symbole
SUUNTO
Folgende Symbole werden auf der Suunto Ambit3 Vertical
angezeigt:
Alarm
Batterie
Bluetooth-Aktivität
Tastensperre
Tastenaktivierungsanzeige
Chronograph
aktuelle Anzeige
Nach unten/Wert herabsetzen
46
GPS-Signalstärke
Herzfrequenz
eingehender Anruf
Intervalltimer
Nachricht/Mitteilung
verpasster Anruf
Weiter/bestätigen
Verbinden
Einstellungen
Sportmodus
Nach oben/Wert erhöhen
POI-Symbole
Folgende POI-Symbole sind auf der Suunto Ambit3 Vertical
verfügbar:
Start
Gebäude/Zuhause
47
48
Lager/Campingplatz
Auto/Parkplatz
Höhle
Kreuzung
Ende
Lebensmittel/Restaurant/Café
Wald
Geocache
Unterkunft/Jugendherberge/Hotel
Wiese
Berg/Hügel/Tal/Klippe
Straße/Weg
Felsen
Sehenswürdigkeit
Wasser/Fluss/See/Küste
Wegpunkt
3.17 Intervall-Timer
Sie können zu jedem benutzerdefinierten Sportmodus in
Movescount einen Intervalltimer hinzufügen. Um einen
Intervalltimer zu einem Sportmodus hinzuzufügen, wählen Sie den
entsprechenden Sportmodus aus, und gehen Sie zu den Erweiterten
Einstellungen Wenn Sie die Suunto Ambit3 Vertical erneut mit
Ihrem Movescount-Konto verbinden, wird der Intervalltimer mit ihr
synchronisiert.
Sie können die folgenden Informationen im Intervalltimer
festlegen:
•
Intervalltypen (HO. und NI., d. h. hohes und niedriges Intervall)
•
Dauer oder Distanz für beide Intervalltypen
•
Wiederholungsfrequenz der Intervalle
HINWEIS: Wenn Sie die Wiederholungsfrequenz der Intervalle
in Movescount nicht festlegen, wird der Intervalltimer 99-mal
wiederholt.
Sie können für jeden Sport, der in einem Multisport-Modus
enthalten ist (siehe
einen Intervalltimer festlegen. Der Intervalltimer wird neu
gestartet, wenn Sie die Sportart wechseln.
So aktivieren/deaktivieren Sie den Intervalltimer:
1. Halten Sie in einem Sportmodus die Taste [Weiter] gedrückt, um
das Optionsmenü aufzurufen.
3.23.2 Einen Multisport-Modus verwenden
),
49
2.
Hold to
enter
options
2s
ACTIVATE
[...............]
[...............]
Interval ti...
[...............]
[...............]
1. 2. 3.
4.
Interval
timer
On
Blättern Sie mit [Light Lock] zu AKTIVIEREN und bestätigen Sie
die Auswahl mit [Weiter].
3.
Blättern Sie mit [Start Stop] zu Intervall-Timer und bestätigen Sie
die Auswahl mit [Weiter].
4.
Drücken Sie [Start Stop] oder [Light Lock], um Interv. ein/Interv.
aus auszuwählen und bestätigen Sie Auswahl mit [Weiter].
Wenn der Intervalltimer aktiv ist, wird das Intervallsymbol oben
auf dem Display angezeigt.
50
3.18 Intervall-Workouts
Mit Ihrer Suunto Ambit3 Vertical können Sie im Workout-Planer der
Suunto Movescount App geführte Intervall-Workouts durchführen.
HINWEIS: Für den Workout-Planer ist ein Internetanschluss über
WLAN oder Handy erforderlich. Bei Mobilfunkverbindungen
können Datengebühren des Betreibers anfallen.
Der Workout kann so einfach oder komplex sein, wie Sie möchten.
Definieren Sie für jedes Segment den Typ, die Dauer und das Ziel.
Optional können Sie einen benutzerdefinierten Anleitungstext für
das Segment hinzufügen.
Nachdem Sie Ihre Workouts erstellt und Ihre Uhr wieder mit der
App synchronisiert haben, stehen Ihnen die Workouts unter dem
Optionsmenü im betreffenden Sportmodus zur Verfügung.
Start eines geführten Intervall-Workouts:
1. Halten Sie in einem Sportmodus die Taste [Next] gedrückt, um
das Optionsmenü aufzurufen.
2. Drücken Sie [Next], um den WORKOUT auszuwählen.
3. Blättern Sie mit [Light Lock] oder [Start Stop] durch die
verfügbaren Workouts und wählen Sie den gewünschten mit
[Next] aus.
4. Drücken Sie zum Starten der Trainingsaufzeichnung die Taste
[Start Stop].
51
Die Führung startet, wenn die Aufzeichnung beginnt. Das
0.5 km
4’35 /km
Intervall-Workout-Display erscheint als letzte Anzeige in dem
ausgewählten Sportmodus.
5. Machen Sie den Workout fertig oder beenden Sie ihn jederzeit,
indem Sie die Trainingsaufzeichnung wie üblich stoppen, oder
gehen Sie zum Optionsmenü und wählen Sie WORKOUT
BEENDEN.
Während des Workouts zeigt Ihre Uhr Echtzeit-Anleitungen in Form
einer Grafik auf dem Workout-Display an.
•
Obere Zeile: Aktuelle Messung je nach Segmentziel.
Wenn Sie beispielsweise die oberen und unteren
Geschwindigkeitsgrenzen für das Segment definiert haben, dann
ist der Wert über der Grafik Ihre aktuelle Geschwindigkeit.
•
Grafik: Eine vollständige Abbildung des aktuellen Segments.
Oben und unten in der Grafik werden die oberen und unteren
Grenzen des Segments angezeigt. Das linke und rechte Ende der
Grafik stellen den Start und das Ende des Segments dar. Die
gezeichnete Linie in der Grafik zeigt Ihre aktuelle Anstrengung,
relativ zu der Dauer und den Grenzen des Segments, an.
52
•
4’30 - 4’00
3/8
2.0 km
Untere Zeile: Verbleibende Zeit, Distanz oder zur Verfügung
stehende Kalorien vor dem Beenden des Segments.
Wenn Sie das Segment als Runde festgelegt haben (das Segment
endet, wenn Sie die Taste [Back Lap] drücken), dann zeigt die
untere Zeile die kumulative Zeit des Segments an.
Wenn das nächste Segment startet, zeigt Ihre Uhr die
Zusammenfassung des nächsten Segments an.
•
Segment-Schritt
•
Dauer
•
Zielgrenzen
3.19 Logbuch
Im Logbuch werden die Protokolle Ihrer aufgezeichneten
Aktivitäten gespeichert. Die Höchstanzahl der Protokolle und die
maximale Dauer eines einzelnen Protokolls hängen davon ab, wie
viele Informationen bei den einzelnen Aktivitäten aufgezeichnet
wurden. So haben zum Beispiel die GPS-Genauigkeit (siehe
3.24.3 GPS-Genauigkeit und Energiesparmodus
Verwendung des Intervalltimers (siehe
3.17 Intervall-Timer
) und die
) einen
53
direkten Einfluss auf die Anzahl und die Länge der Protokolle, die
gespeichert werden können.
Sie können die Zusammenfassung Ihrer Aktivität direkt nach dem
Ende der Aufzeichnung oder im Startmenü unter LOGBUCH
einsehen.
Die in der Trainingszusammenfassung anzeigten Angaben sind
dynamisch: Sie ändern sich je nach Sportmodus, Verwendung eines
Herzfrequenzgurts, GPS-Nutzung usw. Standardmäßig beinhalten
alle Logbücher mindestens die folgenden Informationen:
•
Name des Sportmodus
•
Zeit
•
Datum
•
Dauer
•
Runden
TIPP: Auf Movescount.com können Sie noch viele weitere Details
Ihrer aufgezeichneten Aktivitäten einsehen.
So lassen Sie nach der Beendigung einer Aufzeichnung einen
Protokollüberblick anzeigen:
1. Halten Sie [Start Stop] gedrückt, um das Training zu beenden
und zu speichern.
Alternativ können Sie auch [Start Stop] drücken, um die
Aufzeichnung zu unterbrechen. Wenn Sie die Aufzeichnung
unterbrochen haben, können Sie diese durch Drücken von [Back
Lap] beenden oder durch Drücken von [Start Stop] fortsetzen.
54
Wenn Sie die Aufzeichnung unterbrochen und Ihr Training
Saving
exercise
1. 2.
2s
09’00.0
alt25m
asc 15 m
14.2.2014
16:30
Summary
beendet haben, speichern Sie das Protokoll, indem Sie [Start
Stop] drücken. Wenn Sie das Protokoll nicht speichern möchten,
drücken Sie [Light Lock]. Wenn Sie das Protokoll nicht speichern
möchten, können Sie den Protokollüberblick durch Drücken von
[Light Lock] weiterhin einsehen, doch wird das Protokoll nicht
für eine spätere Ansicht im Logbuch gespeichert.
2. Drücken Sie [Weiter], um die Protokollzusammenfassung
aufzurufen.
Sie können sich auch die Zusammenfassungen aller im Logbuch
gespeicherten Trainingseinheiten anzeigen lassen. Die
Trainingseinheiten sind im Logbuch nach Datum und Ort geordnet.
So rufen Sie den Protokollüberblick im Logbuch auf:
1. Drücken Sie [Start Stop], um das Startmenü aufzurufen.
2.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu
Auswahl mit [Weiter]. Ihre aktuelle Erholungszeit wird
angezeigt.
LOGBUCH
und bestätigen Sie die
55
3. Blättern Sie mit [Start Stop] oder [Light Lock] durch die
Tuesday
20.9
16:30
LOGBOOK
[...............]
[...............]
20.9 16:30
5.9 09:00
21.9 12:00
LOGBOOK
20.9.2014
16:30
Running
1. 2.
3. 4.
Recovery time
15h
Trainingsprotokolle und wählen Sie mit [Weiter] ein Protokoll
aus.
4. Blättern Sie mit [Weiter] durch die Liste der
Trainingszusammenfassungen.
Falls das Protokoll mehrere Runden umfasst, können Sie durch
Drücken von [Ansicht] Angaben zu einzelnen Runden aufrufen.
3.20 Anzeige des freien Speicherplatzes
Wenn mehr als 50 % des Logbuchs nicht mit Movescount
synchronisiert wurden, zeigt die Suunto Ambit3 Vertical eine
Erinnerung an, wenn Sie das Logbuch aufrufen.
56
Sync your
Moves
Memory used
75%
Die Erinnerung wird nicht mehr angezeigt, wenn der
unsynchronisierte Speicher voll ist und die Suunto Ambit3 Vertical
beginnt, alte Protokolle zu überschreiben.
3.21 Movescount
Movescount.com ist Ihr kostenloses persönliches Sporttagebuch und
eine Online-Sportcommunity. Hier werden Ihnen umfangreiche
Funktionen geboten, mit denen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten
dokumentieren und über Trainingserfahrungen berichten können.
In Movescount können Sie Ihre Trainingsaufzeichnungen von Ihrer
Suunto Ambit3 Vertical hochladen und die Uhr optimal auf Ihre
persönlichen Anforderungen abstimmen.
TIPP:
Firmware-Updates für Ihre Suunto Ambit3 Vertical zu erhalten.
Installieren Sie zunächst Moveslink:
1. Rufen Sie www.movescount.com/moveslink auf Ihrem Computer
Loggen Sie sich bei Movescount ein, um die aktuellsten
auf.
57
2. Laden Sie die neueste Version von Moveslink herunter.
Installieren und öffnen Sie sie.
So registrieren Sie sich auf Movescount:
1. Rufen Sie www.movescount.com auf Ihrem Computer auf.
2. Erstellen Sie Ihr Benutzerkonto.
58
HINWEIS: Wenn Sie Ihre Suunto Ambit3 Vertical zum ersten Mal
mit Movescount verbinden, werden alle Informationen
(einschließlich der Geräteeinstellungen) von der Uhr auf Ihr
Benutzerkonto übertragen. Wenn Sie Ihre Suunto Ambit3 Vertical
erneut mit Ihrem Movescount-Konto verbinden, werden
Änderungen an Einstellungen und Sportmodi, die Sie in
Movescount und auf der Uhr vorgenommen haben, synchronisiert.
3.22 Movescount Mobil-App
Mit der Movescount App von Suunto können Sie Ihre Suunto
Ambit3 Vertical noch umfangreicher nutzen. Stellen Sie eine
Verbindung mit der mobilen App her, um unterwegs
Benachrichtigungen auf Ihrer Suunto Ambit3 Vertical zu
empfangen, Einstellungen zu ändern und Sportmodi anzupassen.
Zudem können Sie Ihr mobiles Gerät als Zweitdisplay nutzen, Fotos
machen, die mit den Daten Ihrer Moves versehen sind, und Suunto
Movies erstellen.
TIPP: Zu jedem in Movescount gespeicherten Move können Sie
Fotos hinzufügen und mit Hilfe der Movescount App von Suunto
ein Suunto Movie erstellen.
59
HINWEIS: Die allgemeinen Einstellungen Ihrer Suunto Ambit3
Vertical können Sie offline ändern. Für die benutzerdefinierte
Anpassung der Sportmodi und die Aktualisierung von Uhrzeit,
Datum und GPS-Satellitendaten ist eine Internetverbindung über
WLAN oder ein Mobilfunknetz erforderlich. Es können
Datenverbindungsgebühren des Betreibers anfallen.
Kopplung mit der Suunto Movescount App unter iOS:
1. Laden Sie die Suunto Movescount App aus dem iTunes App Store
auf Ihr kompatibles Apple-Gerät herunter und installieren Sie
sie. Die aktuellen Kompatibilitätsinformationen finden Sie in der
App-Beschreibung.
2. Starten Sie die Suunto Movescount App und aktivieren Sie
Bluetooth, wenn es noch nicht aktiviert ist. Lassen Sie die App im
Vordergrund laufen.
3. Halten Sie auf Ihrer Uhr [Next] gedrückt, um das Optionsmenü
aufzurufen.
4.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu
die Auswahl mit [Next].
5.
Durch Drücken auf [Next] können Sie die
6. Geben Sie auf Ihrem Mobilgerät ins Feld Verbindungsanfrage
den im Display Ihrer Uhr angezeigten Verbindungsschlüssel ein
und tippen Sie auf VERBINDEN.
Kopplung mit der Suunto Movescount App unter Android:
1. Laden Sie die Suunto Movescount App von Google Play auf Ihr
kompatibles Android-Gerät herunter und installieren Sie diese.
60
VERBINDEN
und bestätigen Sie
MOBILEAPP
auswählen.
Die aktuellen Kompatibilitätsinformationen finden Sie in der
App-Beschreibung.
2. Starten Sie die Suunto Movescount App und aktivieren Sie
Bluetooth, wenn es noch nicht aktiviert ist. Lassen Sie die App im
Vordergrund laufen.
3. Halten Sie auf Ihrer Uhr [Next] gedrückt, um das Optionsmenü
aufzurufen.
4.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu VERBINDEN und bestätigen Sie
die Auswahl mit [Next].
5.
Durch Drücken auf [Next] können Sie die MobileApp auswählen.
6. Auf Ihrem Android-Gerät öffnet sich ein Popup-Bildschirm.
Wählen Sie VERBINDEN.
7. Geben Sie auf Ihrem Mobilgerät ins Feld Verbindungsanfrage
den im Display Ihrer Uhr angezeigten Verbindungsschlüssel ein
und tippen Sie auf VERBINDEN.
3.22.1 Telefon als Zweitdisplay
Wenn Sie die Suunto Movescount App verwenden, können Sie Ihr
Mobiltelefon als Zweitdisplay für Ihre Uhr nutzen.
Nutzung Ihres Mobiltelefons als Zweitdisplay:
1. Stellen Sie eine Verbindung zwischen Ihrer Suunto Ambit3
Vertical und der Suunto Movescount App her, falls dies nicht
bereits geschehen ist (siehe
2. Rufen Sie auf Ihrer Suunto Ambit3 Vertical einen Sportmodus
auf (siehe
3.
Öffnen Sie die Suunto Movescount App und drücken Sie MOVE.
4.
Wählen Sie aus der Liste AMBIT3 und drücken Sie WEITER.
3.11 Trainieren mit Sportmodi
3.22 Movescount Mobil-App
).
).
61
5. Beginnen und beenden Sie die Aufzeichnung Ihrer
Trainingseinheit wie immer.
TIPP: Drücken Sie auf alle Displaybereiche des Telefons – Mitte,
oben links, oben rechts –, um die Anzeige zu ändern.
3.22.2 Synchronisierung mit mobiler App
Wenn Sie eine Verbindung zwischen Ihrer Suunto Ambit3 Vertical
und der Suunto Movescount App hergestellt haben, werden
Änderungen der Einstellungen, Sportmodi und neue Moves
standardmäßig automatisch synchronisiert, sobald die BluetoothVerbindung aktiv ist. Das Bluetooth-Symbol auf Ihrer Suunto
Ambit3 Vertical blinkt während der Datensynchronisierung.
Diese Standardeinstellungen können vom Optionsmenü aus
geändert werden.
So schalten Sie die automatische Synchronisierung aus:
1. Rufen Sie das Optionsmenü auf, indem Sie [Next] gedrückt
halten.
2. Scrollen Sie zur Option VERBINDUNG mit der Taste [Light Lock],
und wählen Sie mit [Next] aus.
3. Scrollen Sie zur Option Einstellungen mit der Taste [Light Lock],
und wählen Sie mit [Next] aus.
4. Drücken Sie erneut die Taste „Next“, um die Einstellung
MobileApp sync
5. Schalten Sie die Funktion mit [Light Lock] aus und halten Sie
[Next] gedrückt, um das Menü zu verlassen.
62
(MobileApp synch.) aufzurufen.
Manuelles Synchronisieren.
CONNECTIVITY
[...............]
[...............]
Sync now
Tuesday
20.9.
16:30
2. 3. 4.
Wenn die automatische Synchronisierung ausgeschaltet ist, müssen
Sie Synch manuell starten, um Einstellungen oder neue Moves zu
übertragen.
Manuelle Synchronisierung mit mobiler App:
1. Sorgen Sie dafür, dass die Suunto Movescount App läuft und
Bluetooth eingeschaltet ist.
2. Rufen Sie das Optionsmenü auf, indem Sie [Next] gedrückt
halten.
3. Scrollen Sie zur Option VERBINDUNG mit der Taste [Light Lock],
und wählen Sie mit [Next] aus.
4.
Drücken Sie [Next] für das Ausführen von Sync now (jetzt
synch.).
Falls Ihr mobiles Gerät eine aktive Datenverbindung hat und Ihre
App mit Ihrem Movescount-Konto verbunden ist, werden die
Einstellungen und Moves mit Ihrem Konto synchronisiert. Ist keine
Datenverbindung vorhanden, wird die Synchronisierung
aufgeschoben, bis eine Verbindung verfügbar ist.
63
Nicht synchronisierte Moves, die in Ihrer Suunto Ambit3 Vertical
aufgezeichnet sind, werden in der App aufgeführt. Sie können die
Details des Moves jedoch erst nach der Synchronisierung mit Ihrem
Movescount-Konto einsehen. Moves, die Sie mit der App
aufzeichnen, sind umgehend sichtbar.
HINWEIS: Bei der Synchronisierung der Suunto Movescount App
mit Ihrem Movescount-Konto können Verbindungsgebühren des
Netzanbieters anfallen.
3.23 Multisport-Training
Sie können die Suunto Ambit3 Vertical für Multisport-Training
verwenden und während des Trainings problemlos zwischen
Sportmodi hin- und herschalten (siehe
sportspezifische Daten und die Trainingszusammenfassung aufrufen
können.
Sie können den Sport während der Trainingseinheit manuell
wechseln oder einen Multisportmodus erstellen, um die Sportarten
in einer bestimmten Reihenfolge zu wechseln, wie zum Beispiel
beim Triathlon.
3.23.1 Sportmodi manuell wechseln
Suunto Ambit3 Vertical gibt Ihnen die Möglichkeit, während des
Trainings in einen anderen Sportmodus zu wechseln, ohne die
Aufzeichnung zu stoppen. Alle Sportmodi, die Sie während des
Trainings verwendet haben, werden im Protokoll erfasst.
So ändern Sie den Sportmodus während des Trainings manuell:
64
3.33 Sportmodi
), sodass Sie
1. Halten Sie während der Aufzeichnung Ihres Trainings [Back Lap]
1. 2. 3.
Hold to
channge
sport
2s
Running
[...............]
[...............]
17’34.0
15’30/km
avg
11’05
/km
gedrückt, um die Sportmodi aufzurufen.
2. Blättern Sie mit [Start Stop] oder [Light Lock] durch die Liste der
Sportmodus-Optionen.
3. Wählen Sie mit [Weiter] einen geeigneten Sportmodus aus.
Suunto Ambit3 Vertical speichert weiterhin das Protokoll und
die Daten für den ausgewählten Sportmodus.
HINWEIS: Suunto Ambit3 Vertical speichert jedesmal eine
Runde, wenn Sie in einen anderen Sportmodus wechseln.
HINWEIS:
Die Protokollaufzeichnung wird nicht unterbrochen,
wenn Sie in einen anderen Sportmodus wechseln. Sie können die
Aufzeichnung unterbrechen, indem Sie die Taste [Start Stop]
drücken.
3.23.2 Einen Multisport-Modus verwenden
Sie können einen eigenen Multisport -Modus erstellen oder einen
bestehenden Standard-Sportmodus, wie etwa Triathlon, nutzen.
65
Der Multisport-Modus kann unterschiedliche Sportmodi in einer
bestimmten Abfolge umfassen. Zudem kann jede Sportart mit
einem eigenen Intervalltimer versehen werden.
So verwenden Sie einen Multisport-Modus:
1. Drücken Sie [Start Stop], um mit der Aufzeichnung Ihres
Trainings zu beginnen.
2. Halten Sie die Taste [Back Lap] gedrückt, um während der
Trainingseinheit zur nächsten Sportart zu wechseln.
3.24 GPS-Navigation
Suunto Ambit3 Vertical verwendet das Global Positioning System
(GPS), um Ihren aktuellen Standort zu ermitteln. GPS arbeitet mit
Signalen von Satelliten, die in einer Höhe von 20.000 km mit einer
Geschwindigkeit von 4 km/s um die Erde kreisen.
Der integrierte GPS-Empfänger der Suunto Ambit3 Vertical ist für
die Verwendung am Handgelenk optimiert und kann Daten aus
einem sehr großen Winkel empfangen.
3.24.1 GPS-Signal empfangen
Suunto Ambit3 Vertical aktiviert automatisch die GPS-Funktion,
wenn Sie einen Sportmodus mit GPS-Funktion auswählen, Ihren
Standort ermitteln oder mit der Navigation zu einem Standort
beginnen.
66
HINWEIS: Wenn Sie mit Ihrem Gerät erstmals oder nach
längerer Zeit wieder das GPS verwenden, kann es länger als üblich
dauern, bis ein GPS-Signal empfangen wird. Nachfolgende GPSStartvorgänge erfordern weniger Zeit.
TIPP:
Um den GPS-Startvorgang zu beschleunigen, halten Sie die
Uhr mit dem GPS-Empfänger nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie
sich in offenem Gelände befinden und die Uhr sich auf einer
unverstellten Linie zum Himmel befindet.
TIPP: Synchronisieren Sie Ihre Suunto Ambit3 Vertical
regelmäßig mit Movescount, um die aktuellsten Satelliten-OrbitDaten zu erhalten. Dadurch werden die erforderliche Zeit für die
GPS-Peilung reduziert und die Kursgenauigkeit verbessert.
Fehlerbehebung: Kein GPS-Signal
•
Für optimalen Signalempfang halten Sie den GPS-Empfänger der
Uhr nach oben. Den besten Empfang erhalten Sie in offenem
Gelände mit unverstelltem Blick zum Himmel.
67
•
Der GPS-Empfänger funktioniert normalerweise auch in Zelten
und anderen Innenräumen mit sehr dünnen Wänden oder
Decken. Größere Objekte, Gebäude, dichte Vegetation oder
Wolken können die Empfangsqualität jedoch beeinträchtigen.
•
Das GPS-Signal kann feste Strukturen und Wasser nicht
durchdringen. Starten Sie das GPS daher nicht, wenn Sie sich in
Gebäuden, Höhlen oder unter Wasser befinden.
3.24.2 GPS-Raster und -Positionsformate
Raster sind Linien auf einer Landkarte, die das verwendete
Koordinatensystem angeben.
Das Positionsformat ist das Format der auf der Uhr angezeigten
Position des GPS-Empfängers. Alle Formate geben denselben
Standort an, lediglich die Darstellung ist unterschiedlich. Sie können
das Positionsformat in den Uhreneinstellungen unter ALLGEMEIN »
Format » Positionsformat ändern.
Sie können ein Format aus den folgenden Rastern wählen:
•
Die geographische Breite und Länge ist das am häufigsten
verwendete Raster, das in drei verschiedenen Formaten
angegeben wird:
o
WGS84 Hd.d°
o
WGS84 Hd°m.m'
o
WGS84 Hd°m's.s
•
Mit dem Koordinatensystem UTM (Universal Transverse
Mercator) wird die horizontale Position in zwei Dimensionen
dargestellt.
68
•
MGRS (Military Grid Reference System) ist eine Erweiterung des
UTM-Systems. Bei diesem System werden eine Rasterzone, ein
100.000-Meter-Planquadrat und eine numerische Position
angegeben.
Die Suunto Ambit3 Vertical unterstützt darüber hinaus folgende
regionale Raster:
•
das britische (BNG)
•
das finnische (ETRS-TM35FIN)
•
das finnische (KKJ)
•
das irische (IG)
•
das schwedische (RT90)
•
das Schweizer (CH1903)
•
UTM NAD27 Alaska
•
UTM NAD27 Conus
•
UTM NAD83
•
NZTM2000 (Neuseeland)
HINWEIS:
Einige Raster können nördlich von 84°N und südlich
von 80°S oder außerhalb der Länder, für die sie bestimmt sind, nicht
verwendet werden.
3.24.3 GPS-Genauigkeit und Energiesparmodus
Mithilfe der Einstellung für die GPS-Genauigkeit in Movescount
können Sie beim Anpassen von Sportmodi das Intervall für die GPSOrtung festlegen. Je kürzer das Intervall, desto höher die
Genauigkeit beim Training.
69
Durch ein längeres Intervall und eine niedrigere Genauigkeit
Brother
Incoming call
+358012345...
Be careful out
there!
können Sie die Batterienutzungsdauer verlängern.
Sie können zwischen folgenden Optionen für die GPS-Genauigkeit
wählen:
•
Beste: Ortungsintervall ~ 1 Sek., höchster Energieverbrauch
•
Gut: Ortungsintervall ~ 5 Sek., moderater Energieverbrauch
•
OK: Ortungsintervall ~ 60 Sek., niedrigster Energieverbrauch
•
Aus: keine GPS-Ortung
3.25 Benachrichtigungen
Wenn Sie die Verbindung zwischen Ihrer Suunto Ambit3 Vertical
und der Suunto Movescount App hergestellt haben (siehe
3.22 Movescount Mobil-App
Benachrichtigungen über Anrufe, Nachrichten und PushNachrichten empfangen.
Benachrichtigungen auf Ihrer Uhr empfangen:
1. Halten Sie [Next] gedrückt, um das Optionsmenü aufzurufen.
2.
Blättern Sie mit der Taste [Light Lock] zu
drücken Sie [Next].
70
), können Sie auf der Uhr
VERBINDUNG
und
3.
Blättern Sie mit der Taste [Light Lock] zu Einstellungen und
drücken Sie [Next].
4.
Blättern Sie mit der Taste [Light Lock] zu BENACHRICHTIGUNGEN
und drücken Sie [Next].
5. Schalten Sie die Benachrichtigungen mit [Light Lock] ein bzw.
aus und drücken Sie [Next].
6. Halten Sie [Next] gedrückt, um das Menü zu verlassen.
Wenn Benachrichtigungen eingeschaltet sind, gibt Ihre Suunto
Ambit3 Vertical bei jedem neuen Ereignis einen akustischen
Warnton wieder und zeigt ein Benachrichtigungssymbol in der
unteren Zeile an.
Benachrichtigungen auf Ihrer Uhr ansehen:
1. Drücken Sie zum Aufrufen des Startmenüs auf [Start Stop].
2.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu BENACHRICHTIGUNGEN und
bestätigen Sie die Auswahl mit [Next].
3. Blättern Sie mit [Start Stop] und [Light Lock] durch die
Benachrichtigungen.
Die Liste kann bis zu zehn Benachrichtigungen enthalten.
Benachrichtigungen verbleiben solange auf Ihrer Uhr, bis Sie sie von
Ihrem mobilen Gerät löschen. Benachrichtigungen, die älter als ein
Tag sind, werden jedoch aus der Anzeige auf der Uhr ausgeblendet
3.26 PODs und HF-Sensoren
Stellen Sie eine Verbindung zwischen Ihrer Suunto Ambit3 Vertical
und den Bluetooth® Smart-kompatiblen Bike, Foot und Power PODs,
um sich während des Trainings zusätzliche Informationen zu
71
beschaffen. Sie können eine Verbindung mit bis zu fünf PODs
gleichzeitig herstellen:
•
drei Bike PODs – für Geschwindigkeit, Distanz und/oder
Trittfrequenz; jedoch kann nur ein POD gleichzeitig
angeschlossen sein
•
einem Foot POD
•
einem Power POD
Der in Ihrem Suunto Ambit3 Vertical Paket (optional) enthaltene
Suunto Smart Sensor ist bereits verbunden. Sie brauchen nur dann
eine Verbindung herzustellen, wenn sie einen anderen Bluetooth
Smart-kompatiblen Herzfrequenzsensor verwenden möchten.
3.26.1 Verbindung zu PODs und HF-Sensoren herstellen
Das Vorgehen für die Herstellung einer Verbindung kann je nach
POD oder Typ des Herzfrequenz (HR)-Sensors variieren. Bitte
konsultieren Sie das Benutzerhandbuch des Geräts, das Sie mit Ihrer
Suunto Ambit3 Vertical verbinden wollen, bevor Sie fortfahren.
So stellen Sie die Verbindung zu einem POD oder
Herzfrequenzsensor her:
1. Aktivieren Sie den POD oder Herzfrequenzsensor.
Falls Sie die Verbindung zu einem Suunto Smart Sensor
herstellen, siehe
2. Halten Sie [Weiter] gedrückt, um das Optionsmenü aufzurufen.
3.
Blättern Sie mit [Light Lock]zu VERBINDEN und bestätigen Sie
die Auswahl mit [Weiter].
4. Blättern Sie die Optionen mit [Start Stop] und [Light Lock] durch
und drücken Sie [Weiter], um einen POD oder
72
3.11.2 Anlegen des Suunto Smart Sensor
.
Herzfrequenzsensor auszuwählen, zu dem eine Verbindung
Bike POD 1
[...............]
[...............]
PAIR
PAIR
Hold belt
next to
device
2. 3. 4.
5. 6.
Tuesday
20.9
16:30
2s
PAIR
[...............]
[...............]
Bike PODs
[...............]
[...............]
hergestellt werden soll.
5. Halten Sie Ihre Suunto Ambit3 Vertical dicht an das Gerät, das
verbunden werden soll, und warten Sie auf eine Meldung der
Suunto Ambit3 Vertical über die erfolgreiche Herstellung einer
Verbindung.
Wenn beim Verbinden Fehler auftreten, drücken Sie [Start Stop],
um einen neuen Versuch zu starten, oder [Light Lock], um zu
den Verbindungseinstellungen zurückzukehren.
73
Wenn Sie eine Verbindung zu einem Power POD herstellen, ist
eventuell die Festlegung zusätzlicher Parameter in Ihrer Suunto
Ambit3 Vertical erforderlich. Diese beinhalten unter anderem:
•
Li. Pedalarm oder Re. Pedalarm
•
Pedal links oder Pedal rechts
•
Ausfall. hint.
•
Kettenstrebe
•
Hinterrad oder Radnabe hi.
3.26.2 Foot POD verwenden
Wenn Sie einen Foot POD verwenden, wird dieser beim Training
automatisch per GPS kalibriert. Der Foot POD bleibt jedoch immer
die Quelle für Geschwindigkeit und Distanz, wenn er für den
betreffenden Sportmodus verbunden und aktiviert ist.
Die Autokalibrierung des Foot POD ist standardmäßig
eingeschaltet. Sie kann im Optionsmenü des Sportmodus unter
AKTIVIEREN
ist und für den gewählten Sportmodus verwendet wird.
Zur genaueren Geschwindigkeits- und Distanzmessung können Sie
den Foot POD manuell kalibrieren. Führen Sie die Kalibrierung über
eine möglichst genau ermittelte Distanz aus, z. B. auf einer 400Meter-Bahn.
So kalibrieren Sie den Foot POD mit Suunto Ambit3 Vertical:
1. Befestigen Sie den Foot POD an Ihrem Schuh. Weitere
Informationen finden Sie im Benutzerhandbuch des jeweiligen
PODs.
74
ausgeschaltet werden, wenn der Foot POD verbunden
2. Wählen Sie im Startmenü einen Sportmodus aus (zum Beispiel
Laufen).
3. Beginnen Sie, in Ihrer üblichen Geschwindigkeit zu laufen. Wenn
Sie die Startlinie überqueren, drücken Sie [Start Stop], um die
Aufzeichnung zu starten.
4. Laufen Sie eine Strecke von 800 bis 1000 m (ca. 0,5 bis 0,7
Meilen) in Ihrer üblichen Geschwindigkeit (z. B. zwei Runden auf
einer 400-Meter-Bahn).
5. Drücken Sie [Start Stop], wenn Sie die Ziellinie erreichen, um die
Aufzeichnung zu unterbrechen.
6. Drücken Sie [Back Lap], um die Aufzeichnung zu beenden. Wenn
Sie Ihr Training beendet haben, speichern Sie das Protokoll,
indem Sie [Start Stop] drücken. Wenn Sie das Protokoll nicht
speichern möchten, drücken Sie [Light Lock].
Blättern Sie mit der Taste [Weiter] durch die
Zusammenfassungen, bis Sie die Zusammenfassung für die
Distanz erreichen. Ändern Sie die auf dem Display angezeigte
Distanz in die tatsächliche Distanz um, die Sie zurückgelegt
haben. Verwenden Sie dazu die Tasten [Start Stop] und [Light
Lock]. Bestätigen Sie die Eingabe mit [Weiter].
7. Bestätigen Sie die Kalibrierung des PODs, indem Sie [Start Stop]
drücken. Ihr Foot POD ist jetzt kalibriert.
75
HINWEIS: Wenn die Verbindung mit dem Foot POD während
der Kalibrierung nicht stabil war, können Sie die Distanz in der
Zusammenfassung für die Distanz möglicherweise nicht ändern.
Stellen Sie sicher, dass der Foot POD entsprechend den
Anweisungen angebracht ist, und versuchen Sie es erneut.
Falls Sie ohne Foot POD laufen, können Sie dennoch
Trittfrequenzdaten von Ihrem Handgelenk erhalten. Die am
Handgelenk gemessene Trittfrequenz wird zusammen mit
FusedSpeed verwendet (siehe
bestimmten Sportmodi, darunter Laufen, Trailrunning, Laufband,
Orientierungslauf und Leichtathletik, immer eingeschaltet.
Falls zu Beginn einer Trainingseinheit ein Foot POD gefunden wird,
wird die am Handgelenk ermittelte Trittfrequenz des Laufs mit der
Trittfrequenz des Foot POD überschrieben.
3.15 FusedSpeed
)und ist in
3.26.3 Power PODs kalibrieren und Neigung einstellen
Suunto Ambit3 Vertical kalibriert Ihren Power POD automatisch,
sobald der POD gefunden wird. Sie können den Power POD auch
jederzeit während des Trainings manuell kalibrieren.
So kalibrieren Sie einen Power POD manuell:
1. Halten Sie in einem Sportmodus die Taste [Weiter] gedrückt, um
das Optionsmenü aufzurufen.
2. Hören Sie auf zu treten, und nehmen Sie Ihre Füße von den
Pedalen.
76
3.
Calibration
ongoing...
Calibration
successful
120(150)
Blättern Sie mit [Light Lock]zu POD-STROMVERSORG. KALIBR.
und bestätigen Sie die Auswahl mit [Weiter].
Suunto Ambit3 Vertical beginnt mit der Kalibrierung des PODs und
zeigt an, ob die Kalibrierung erfolgreich war. In der unteren Zeile
des Displays wird die aktuelle Frequenz angezeigt, die für den
Power POD verwendet wird. Die vorherige Frequenz wird in
Klammern angezeigt.
Falls der Power POD über eine automatische Nullfunktion verfügt,
können Sie diese über Ihre Suunto Ambit3 Vertical ein- und
ausschalten.
So schalten Sie die automatische Nullfunktion ein/aus:
1. Drücken Sie nach dem Abschluss der Kalibrierung [Start Stop].
2. Schalten Sie die automatische Nullfunktion mit [Light
Ein/Aus
Lock]
und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit [Weiter].
3. Warten Sie, bis die Einstellung abgeschlossen ist.
4. Wiederholen Sie diesen Schritt, falls die Einstellung nicht
erfolgreich war oder die Verbindung zum Power POD
abgebrochen ist.
77
1. 2. 3.
Calibration
successful
150(150)
Auto zero
ON
Auto zero
setting...
Auto zero
Für Power PODs, die Crank Torque Frequency (CTF) verwenden,
1. 2. 3.
Calibration
successful
150(150)
Slope
10.0 Nm/Hz
Setting
slope...
Slope
können Sie die Neigung kalibrieren.
So kalibrieren Sie die Neigung:
1. Drücken Sie nach Abschluss der Kalibrierung des Power PODs die
Taste [Start Stop].
2. Stellen Sie mit [Light Lock] den entsprechenden Wert ein, der im
Handbuch des Power PODs angegeben ist, und bestätigen Sie die
Einstellung mit [Weiter].
3. Warten Sie, bis die Einstellung abgeschlossen ist.
4. Wiederholen Sie diesen Schritt, falls die Einstellung nicht
erfolgreich war oder die Verbindung zum Power POD
abgebrochen ist.
78
3.27 Points of Interest
Die Suunto Ambit3 Vertical bietet eine GPS-Navigationsfunktion,
mit der Sie zu einem vordefinierten Ziel navigieren können, das als
POI gespeichert wurde.
HINWEIS: Sie können auch navigieren, während Sie ein Training
aufzeichnen (siehe 3.11.7 Navigieren während des Trainings).
Navigieren zu einem POI:
1. Drücken Sie [Start Stop], um das Startmenü aufzurufen.
2.
Blättern Sie mit [Start Stop] zu NAVIGATION und bestätigen Sie
mit [Next].
3.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu POIs (Points of interest) und
bestätigen Sie mit [Next].
Die Uhr zeigt die Anzahl der gespeicherten POIs sowie den für
neue POIs zur Verfügung stehenden Speicherplatz an.
4. Scrollen Sie mit [Start Stop] oder [Light Lock] zu dem POI, zu
dem Sie navigieren möchten, und bestätigen Sie mit [Next].
5.
Drücken Sie [Next], um
Wenn Sie den Kompass zum ersten Mal verwenden, müssen Sie
ihn zunächst kalibrieren (siehe
dem Einschalten des Kompasses sucht die Uhr nach einem GPSSignal und zeigt an, wenn das Signal empfangen wird.
6. Beginnen Sie mit der Navigation zum POI. Die Uhr zeigt
folgende Daten an:
Navigieren
auszuwählen.
3.8.1 Kompass kalibrieren
). Nach
79
•
1. 2. 3.
4. 5.
NAVIGATION
[...............]
[...............]
NAVIGATION
POIs (Poin...
[...............]
[...............]
1 POIs
99 free
Building 01
6. 7.
Navigate
[...............]
[...............]
Building 01
dst 100m
At destination
Building 1
Tuesday
20.9
16:30
Anzeige der Richtung zu Ihrem Ziel (weitere Erklärungen
siehe unten)
•
Ihre Entfernung zum Ziel
7. Die Uhr informiert Sie, wenn Sie an Ihrem Ziel angelangt sind.
80
Bei Stillstand oder langsamer Bewegung (<4 km/h) zeigt die Uhr die
dst 3.2km
Building 01
dst 3.2km
Building 01
dst 3.2km
Building 01
Richtung zum POI (oder Wegpunkt, falls Sie auf einer Route
navigieren) anhand der Kompasspeilung an.
Wenn Sie sich schneller als 4 km/h fortbewegen, zeigt die Uhr die
Richtung anhand des GPS-Signals an.
Die Richtung, in der Ihr Ziel liegt, d.h. die Peilung, wird mit dem
leeren Dreieck angezeigt. Ihre Fortbewegungsrichtung, d.h. Ihr
Kurs, ist an den durchgezogenen Linien oben in der Anzeige zu
erkennen. Wenn Sie beide zu einer Linie abgleichen, bewegen Sie
sich in die richtige Richtung.
81
3.27.1 Standort bestimmen
Mit der Suunto Ambit3 Vertical können Sie über das GPS die
Koordinaten Ihres aktuellen Standorts bestimmen.
So bestimmen Sie Ihren Standort:
1. Drücken Sie [Start Stop], um das Startmenü aufzurufen.
2.
Blättern Sie mit [Start Stop] zu NAVIGATION und bestätigen Sie
die Auswahl mit [Weiter].
3.
Drücken Sie [Weiter], um Standort auszuwählen.
4.
Drücken Sie [Weiter], um Aktuell auszuwählen.
5. Die Uhr beginnt mit der Suche nach einem GPS-Signal. Nach dem
Empfang des Signals wird GPS gefunden angezeigt. Im Anschluss
werden Ihre aktuellen Koordinaten auf dem Display angezeigt.
TIPP: Sie können Ihren Standort auch bestimmen, während Sie
eine Trainingseinheit aufzeichnen. Halten Sie dazu [Weiter]
gedrückt, um das Optionsmenü aufzurufen.
3.27.2 Standort als POI hinzufügen
Suunto Ambit3 Vertical ermöglicht Ihnen, Ihren aktuellen Standort
als POI zu speichern oder einen Standort als POI festzulegen. Sie
können jederzeit, z. B. während Ihres Trainings, zu einem
gespeicherten POI navigieren.
Die Uhr kann bis zu 250 POIs speichern. Beachten Sie, dass bei
diesem Grenzwert auch gespeicherte Routen zu berücksichtigen
sind. Wenn Sie beispielsweise eine Route mit 60 Wegpunkten
haben, können Sie zusätzlich 190 POIs in der Uhr speichern.
82
Sie können einen POI-Typ (Symbol) und einen POI-Namen aus einer
vordefinierten Liste auswählen oder die POIs in Movescount
individuell benennen.
So speichern Sie einen Standort als POI:
1. Drücken Sie zum Aufrufen des Startmenüs auf [Start Stop].
2.
Scrollen Sie zur Option NAVIGATION durch Drücken auf die die
Taste [Start Stop], und rufen Sie die Option mit der Taste [Next]
auf.
3.
Drücken Sie [Next], um den Location (Location) auszuwählen.
4.
Wählen Sie CURRENT (AKTUELL) oder DEFINE (DEFINIEREN) aus,
um die Längen- und Breitenangaben manuell zu ändern.
5. Drücken Sie zum Speichern des Standorts auf [Start Stop].
6. Wählen Sie einen geeigneten POI-Typ für den Standort aus.
Scrollen Sie mit der Taste [Start Stop] oder [Light Lock] durch die
POI-Typen. Wählen Sie mit [Next] einen POI-Typ aus.
7. Wählen Sie einen geeigneten Namen für den Standort aus.
Scrollen Sie mit der Taste [Start Stop] oder [Light Lock] durch die
Namensoptionen. Wählen Sie mit [Next] einen Namen aus.
8. Drücken Sie [Start Stop], um den POI zu speichern.
TIPP: Sie können POIs in Movescount erstellen, indem Sie einen
Standort auf einer Karte auswählen oder die Koordinaten
eingeben. Die in der Suunto Ambit3 Vertical und in Movescount
gespeicherten POIs werden immer synchronisiert, wenn Sie die Uhr
mit Movescount verbinden.
83
3.27.3 POI löschen
Sie können einen POI direkt auf der Uhr oder über Movescount
löschen. Wenn Sie einen POI aber in Movescount löschen und Ihre
Suunto Ambit3 Vertical synchronisieren, wird der POI von der Uhr
gelöscht, aber in Movescount nur deaktiviert.
So löschen Sie einen POI:
1. Drücken Sie [Start Stop], um das Startmenü aufzurufen.
2.
Blättern Sie mit [Start Stop] zu NAVIGATION und bestätigen Sie
die Auswahl mit [Weiter].
3.
Blättern Sie mit [Light Lock] zu POIs (Points of interest) und
treffen Sie mit [Weiter] Ihre Auswahl.
Die Uhr zeigt die Anzahl der gespeicherten POIs sowie den für
neue POIs zur Verfügung stehenden Speicherplatz an.
4. Blättern Sie mit [Start Stop] oder [Light Lock] zum POI, den Sie
löschen möchten, und wählen Sie diesen mit [Weiter] aus.
5.
Blättern Sie mit mit [Start Stop] zu
Auswahl mit [Weiter].
6. Drücken Sie zur Bestätigung [Start Stop].
Löschen
. Treffen Sie Ihre
3.28 Erholung
Ihre Suunto Ambit3 Vertical bietet zwei Anzeigen für Ihren
Erholungsbedarf nach dem Training: Erholungszeit und
Erholungsstatus.
84
3.28.1 Erholungszeit
Die Erholungszeit gibt als Schätzwert in Stunden an, wie lange Ihr
Körper nach einer Trainingseinheit braucht, um sich vollständig zu
regenerieren. Dieser Zeitraum basiert auf der Dauer und Intensität
der Trainingseinheit sowie der allgemeinen Erschöpfung.
Die Erholungszeit akkumuliert sich aus allen Trainingsarten. In
anderen Worten ausgedrückt: Sie sammeln Erholungszeit bei
langen, nicht intensiven Trainingseinheiten sowie auch bei hoher
Intensität an.
Die Zeit kumuliert über die Trainingseinheiten, d. h. wenn Sie vor
dem Ablauf der Zeit erneut trainieren wird die neu angesammelte
Zeit zur verbleibenden Zeit Ihrer vorherigen Trainingseinheiten
hinzugefügt.
Die Anzahl der für eine gegebene Trainingseinheit kumulierten
Stunden wird in der Zusammenfassung am Ende des Trainings
angezeigt.
Die verbleibende Gesamtzahl der Erholungszeit wird in der
Aktivitäten-Überwachungsanzeige (siehe
Aktivitäten
Da die Erholungszeit nur ein Schätzwert ist, werden die
angesammelten Stunden kontinuierlich nach unten gezählt, ohne
Rücksicht auf Ihr Fitness-Niveau oder andere individuelle Faktoren.
Wenn Sie sehr fit sind, erholen Sie sich eventuell schneller als der
angezeigte Schätzwert. Auf der anderen Seite erholen Sie sich
eventuell langsamer als der angezeigte Schätzwert, beispielsweise
wenn Sie eine Grippe haben.
) in Stunden angezeigt.
3.3 Überwachung Ihrer
85
Um eine präzise Anzeige Ihres tatsächlichen Erholungszustandes zu
erhalten, empfehlen wir Ihnen, einen der Erholungstests
durchzuführen (siehe
3.28.2 Erholungsstatus
).
3.28.2 Erholungsstatus
Der Erholungsstatus zeigt die Stressmenge Ihres vegetativen
Nervensystems an. Je weniger Stress Sie haben, desto erholter sind
Sie. Wenn Sie Ihren Erholungszustand kennen, hilft Ihnen dies, Ihr
Training zu optimieren und Übertrainieren oder Verletzungen zu
verhindern.
Mit dem Schnellerholungstest oder Schlaferholungstest von
Firstbeat können Sie Ihren Erholungsstatus prüfen. Für die Tests
benötigen Sie einen einen Bluetooth-kompatiblen
Herzfrequenzsensor, wie den Suunto Smart Sensor, der die
Herzfrequenzvariabilität (R-R Intervall) misst.
Ihr Erholungsstatus wird, wie in der nachstehenden Tabelle zu
sehen, auf einer Ergebnisskala von 0 - 100 % angezeigt.
Ergebnis Erläuterung
81 - 100 Komplett erholt. Ok, um sehr intensiv zu trainieren.
51 - 80 Erholt. Ok, um intensiv zu trainieren.
21 - 50 Erholung. Leichtes Training.
0 - 20 Nicht erholt. Zum Erholen ruhen.
86
HINWEIS: An mehreren aufeinanderfolgenden Tagen
gemessene Werte unter 50 % weisen auf einen erhöhten
Ruhebedarf hin.
Kalibrierung der Tests
Der Schlaf- wie auch der Schnelltest müssen kalibriert werden, um
präzise Ergebnisse liefern zu können.
Die Kalibriertests legen fest was „komplett erholt“ für Ihren Körper
bedeutet. Mit jedem Kalibriertest justiert Ihre Uhr die Ergebnisskala
des Tests, um sie Ihrer individuellen Herzfrequenzvariabilität
anzupassen.
Für beide Tests müssen Sie je drei Kalibriertests durchführen. Diese
müssen durchgeführt werden, wenn Sie keine ohne kumulierte
Erholungszeit haben. Idealerweise sollten Sie sich während diesen
Kalibriertests komplett erholt fühlen und weder krank noch
gestresst sein.
Während der Kalibrierung können Sie Ergebnisse erhalten, die über
oder unter den erwarteten Resultaten liegen. Diese Ergebnisse
werden auf der Uhr als Ihr geschätzter Erholungszustand angezeigt,
bis die Kalibrierung abgeschlossen ist.
Nachdem Sie die Kalibrierung abgeschlossen haben, wird beim
Aufrufen des Logbuchs anstatt der Erholungszeit das neueste
Ergebnis angezeigt.
87
3.28.2.1 Schnellerholungstest
Der Schnellerholungstest von Firstbeat ist eine alternative
Möglichkeit, mit der Ihr Erholungsstatus gemessen werden kann.
Der Schlaferholungstest ist ein genaueres Verfahren zum Messen
Ihres Erholungsstatus. Jedoch kann das Tragen eines
Herzfrequenzsensors während der Nacht für verschiedene Personen
nicht praktikabel sein.
Der Schnellerholungstest dauert nur ein paar Minuten. Um das
genaueste Ergebnis zu erhalten, sollten Sie sich hinlegen, entspannt
sein und sich während des Tests nicht bewegen.
Wir empfehlen Ihnen, diesen Test am Morgen nach dem Aufwachen
durchzuführen. Damit wird sichergestellt, dass Sie Tag für Tag
vergleichbare Ergebnisse erhalten.
Zur Kalibrierung des Test-Algorithmus müssen Sie in gut erholtem
Zustand, ohne kumulierte Erholungszeit, drei Tests durchführen.
Die Kalibriertests müssen nicht durchgehend hintereinander
durchgeführt werden. Jedoch müssen Sie in einem Abstand von
mindestens 12 Stunden durchgeführt werden.
Während der Kalibrierung können Sie Ergebnisse erhalten, die über
oder unter den erwarteten Resultaten liegen. Diese Ergebnisse
werden auf der Uhr als Ihr geschätzter Erholungszustand angezeigt,
bis die Kalibrierung abgeschlossen ist.
Führen Sie einen Schnellerholungstest mit folgenden Schritten
durch:
1. Legen Sie Ihren Herzfrequenzgurt an und vergewissern Sie sich,
dass die Elektroden feucht sind.
88
2. Legen Sie sich hin und entspannen Sie sich in einer ruhigen
Relax
02’52
Recovered
75%
Lowest HR
48
Umgebung ohne Störungen.
3.
Drücken Sie [Start Stop], scrollen Sie zur Option (ERHOLUNG),
indem Sie die Taste [Start Stop] verwenden, und wählen Sie die
Option mit [Next] aus.
4.
Scrollen Sie zu Schnelltest (Schnelltest) und wählen Sie ihn mit
[Next] aus.
5. Warten Sie, bis der Test abgeschlossen ist.
Wenn der Test beendet ist, können Sie mit den Tasten [Next] und
[Back Lap] durch die Ergebnisse blättern.
Wenn die niedrigste Herzfrequenz unter Ihrer in Movescount
eingegebenen Ruhe-Herzfrequenz liegt, wird die RuheHerzfrequenz bei Ihrer nächsten Movescount-Synchronisierung
aktualisiert.
89
HINWEIS: Die Ergebnisse dieses Tests wirken sich nicht auf Ihre
kumulierte Erholungszeit aus.
3.28.2.2 Schlaf-Erholungstest
Der Schlaferholungstest von Firstbeat zeigt Ihren Erholungsstatus
nach einem Nachtschlaf zuverlässig an.
Zur Kalibrierung des Test-Algorithmus müssen Sie in gut erholtem
Zustand, ohne kumulierte Erholungszeit, drei Tests durchführen.
Die Kalibriertests müssen nicht durchgehend hintereinander
durchgeführt werden.
Während der Kalibrierung können Sie Ergebnisse erhalten, die über
oder unter den erwarteten Resultaten liegen. Diese Ergebnisse
werden auf der Uhr als Ihr geschätzter Erholungszustand angezeigt,
bis die Kalibrierung abgeschlossen ist.
Führen Sie einen Schlaferholungstest mit folgenden Schritten durch:
1. Legen Sie Ihren Herzfrequenzgurt an und vergewissern Sie sich,
dass die Elektroden feucht sind.
2. Drücken Sie auf [Start Stop], scrollen Sie zur Option mit der Taste
[Start Stop] und wählen Sie mit [Next] aus.
3.
Scrollen Sie zur Option SCHLAFTEST (Schlaftest) und wählen Sie
ihn mit [Next] aus.
4. Wenn Sie den Test abbrechen möchten, drücken Sie auf [Back
Lap].
5. Bevor Sie am Morgen aufstehen, beenden Sie den Test durch
Drücken auf die die Taste [Start Stop] oder auf [Next].
90
Nach der Beendigung des Tests können Sie mit den Tasten [Next]
duration
7:45
test
Fully
recovered
85%
Lowest HR
44
und [Back Lap] durch die Ergebnisse blättern.
HINWEIS: Um Ergebnisse produzieren zu können benötigt der
Schlaferholungstest gute Herzfrequenzdaten über einen Zeitraum
von mindestens zwei Stunden. Die Ergebnisse dieses Tests wirken
sich nicht auf Ihre kumulierte Erholungszeit aus.
3.29 Routen
Sie können eine Route in Movescount erstellen oder eine Route, die
mit einer anderen Uhr erstellt wurde, vom Computer in Movescount
importieren. Darüber hinaus können Sie eine Route mit Ihrer
Suunto Ambit3 Vertical aufzeichnen und sie in Movescount
hochladen, siehe
So fügen Sie eine Route hinzu:
1. Gehen Sie zu www.movescount.com und melden Sie sich an.
2.
Blättern Sie unter PLAN & CREATE zu ROUTEN, um vorhandene
Routen zu suchen oder hinzuzufügen, oder blättern Sie zu
ROUTE PLANNER, um eine eigene Route zu erstellen.
3.11.5 Strecken aufzeichnen
.
91
3. Synchronisieren Sie Ihre Suunto Ambit3 Vertical anhand der
Suunto Movescount App mit Movescount (Synchronisierung
manuell starten, siehe
oder durch die Nutzung von Moveslink und dem mitgelieferten
USB-Kabel.
Auch löschen können Sie Routen über Movescount.
So löschen Sie eine Route:
1. Gehen Sie zu www.movescount.com und melden Sie sich an.
2.
Blättern Sie unter PLAN & CREATE zu ROUTENPLANER.
3.
Klicken Sie unter MEINE ROUTEN auf die Route, die Sie löschen
wollen, und anschließend auf LÖSCHEN.
4. Synchronisieren Sie Ihre Suunto Ambit3 Vertical anhand der
Suunto Movescount App mit Movescount (Synchronisierung
manuell starten, siehe
oder durch die Nutzung von Moveslink und dem mitgelieferten
USB-Kabel.
3.22.2 Synchronisierung mit mobiler App
3.22.2 Synchronisierung mit mobiler App
3.29.1 Entlang einer Route navigieren
Sie können sowohl eine Route nehmen, die Sie von Movescount auf
Ihre Suunto Ambit3 Vertical übertragen haben, als auch eine in
Ihrem Logbuch gespeicherte Strecke.
Wenn Sie den Kompass zum ersten Mal verwenden, müssen Sie ihn
zunächst kalibrieren (siehe
beginnt nach dem Einschalten des Kompasses mit der Suche nach
einem GPS-Signal. Sobald die Uhr ein GPS-Signal empfängt, können
Sie mit der Navigation einer Route beginnen.
Navigieren entlang einer Route:
92
3.8.1 Kompass kalibrieren
). Die Uhr
)
)
1. Drücken Sie zum Aufrufen des Startmenüs auf [Start].
Direction
Backwards
Forwards
2.
Blättern Sie mit [Start Stop] zu NAVIGATION und drücken Sie
[Next].
3.
Drücken Sie zum Aufrufen der Routen auf [Next].
4. Blättern Sie mit [Start Stop] oder [Light Lock] zu der Route, die
Sie nehmen möchten und drücken Sie [Next].
5.
Drücken Sie [NEXT], um Navigieren auszuwählen.
Die gesamte Navigation wird aufgezeichnet. Wenn sich mehr als
ein Sportmodus auf Ihrer Uhr befindet, werden Sie aufgefordert,
einen auszuwählen.
6.
Wählen Sie mit Vorwärts oder Rückwärtsdie Richtung aus, in die
Sie navigieren möchten (vom ersten oder vom letzten Wegpunkt
ausgehend).
7. Starten Sie die Navigation. Die Uhr informiert Sie, wenn Sie sich
dem Beginn der Route nähern.
93
10 km
Approaching
BEGIN
10 km
8. Die Uhr informiert Sie, wenn Sie an Ihrem Ziel angelangt sind.
TIPP: Sie können die Navigation auch während der
Aufzeichnung einer Aktivität starten (siehe 3.11.7 Navigieren
während des Trainings).
3.29.2 Während der Navigation
In der Navigationsfunktion können Sie durch Drücken auf [View]
durch folgende Ansichten blättern:
1. Großansicht der Route über die gesamte Strecke.
2. Vergrößerte Ansicht der Strecke, standardmäßig im Maßstab
1:100. Wenn Sie weiter von der Strecke entfernt sind, kann der
Maßstab auch höher sein.
In den Uhreneinstellungen können Sie unter ALLGEMEIN » Karte
die Ausrichtung der Karte in der vergrößerten Ansicht ändern.
Folgende Optionen stehen zur Verfügung:
•
Kurs oben: zeigt die Strecke mit dem Kurs nach oben an.
•
Nord oben: zeigt die Strecke mit Norden oben an.
3. Ansicht Aufstiegsprofil
94
Großansicht der Route
In der Großansicht der Route werden folgende Daten angezeigt:
•
(1) Pfeil, der Ihre Position und die Richtung Ihres aktuellen
Kurses anzeigt.
•
(2) Nächster Wegpunkt auf der Strecke.
•
(3) Erster und letzter Wegpunkt der Strecke.
•
(4) Der nächste POI wird als Symbol angezeigt.
•
(5) Maßstab, in dem die Großansicht der Route angezeigt wird.
HINWEIS: In der Großansicht der Route ist Norden immer oben.
Ansicht Aufstiegsprofil
In der Ansicht Aufstiegsprofil werden folgende Daten angezeigt:
1. Gesamtaufstieg
2. Grafik mit Höhenprofil in Echtzeit
3. Verbleibender Aufstieg
95
asc 220m
asc
844
m
3.
2.
1.
3.30 Laufleistungsniveau
Das Laufleistungsniveau ist eine Kombination aus der Messung Ihrer
körperlichen Fitness und Ihrer Laufeffizienz mit Firstbeat.
Körperliche Fitness
Das Laufleistungsniveau erfolgt durch Schätzung Ihres VO2max,
dem globalen Standard für Aerobic-Fitness und Ausdauerleistung.
VO2max zeigt das maximale Vermögen Ihres Körpers an, Sauerstoff
zu transportieren und zu nutzen.
VO2max wird durch den Zustand Ihres Herzens, Ihrer Lunge, Ihres
Kreislaufsystems und durch die Fähigkeit Ihrer Muskeln beeinflusst,
Sauerstoff bei der Energieerzeugung zu nutzen. VO2max ist der
wichtigste Nennerwert für die Ausdauerleistung von Sportlern.
Zusätzlich haben Nachforschungen ergeben, dass VO2max auch ein
wichtiges Maß für Gesundheit und Wohlbefinden ist. Bei optimaler
Laufeffizienz entspricht Ihr Laufleistungsniveau Ihrem tatsächlichen
VO2max (ml/kg/min).
96
Laufeffizienz
Das Laufleistungsniveau berücksichtigt unter anderem die
Laufeffizienz, ein Messwert Ihrer Lauftechnik. Bei diesem Messwert
wurden auch externe Faktoren, wie Terrain, Lauffläche, Wetter und
Laufausrüstung einbezogen.
Während dem Laufen
Ihre Suunto Ambit3 Vertical liefert Ihnen während des Laufens ein
Echtzeit-Feedback Ihrer Laufleistung.
Das Echtzeit-Feedback ist als grafische Darstellung im StandardLaufen Sportmodus verfügbar. Sie können dieses Diagramm jedem
97
Sportmodus hinzufügen, der den Laufaktivitäten-Typ verwendet.
5.35 km
diff +3%
3.
2.
1.
4.
Die Echtzeit-Differenz (siehe nachstehend) kann ebenso als ein
Datenfeld in Ihrem individuell angepassten Lauf-Sportmodus
verwendet werden.
Während Ihres Laufs zeigt Ihnen die grafische Darstellung Ihre vier
Datenpunkte, siehe nachstehende Abbildung.
1.
Basisline: Die Basislinie Ihrer Laufleistung wird für jeden Lauf
kalibriert, um externe Variablen, wie z. B. Terrain, auszugleichen
und um zu warten, bis sich Ihre Herzfrequenz stabilisiert hat.
2.
Niveau in Echtzeit: Ihr Laufleistungsniveau in Echtzeit für den
aktuell angezeigten Lauf, je Kilometer/Meile.
3.
Differenz in Echtzeit: Zeigt Ihnen die Differenz in Echtzeit
zwischen der kalibrierten Basislinie der Laufleistung und dem
tatsächlichen Laufleistungsniveau für den aktuellen Lauf an.
4.
Distanz: Gesamte Distanz für die aktuelle Aufzeichnung. Das
Diagramm geht über die letzten sechs Kilometer (~4 Meilen).
Interpretation der Ergebnisse.
Wenn Sie erst kürzlich mit dem Laufen angefangen haben, oder
eine Zeitlang nicht gelaufen sind, kann Ihre Laufleistung am
Anfang ziemlich niedrig sein. Jedoch werden Sie eine Steigerung
98
Ihrer Laufleistung wahrnehmen können, die Ihrer körperlichen
Fitness und besseren Lauftechnik entspricht.
Über einen Zeitraum von 4 - 20 Wochen kann sich Ihr
Laufleistungsniveau um bis zu 20 % steigern. Wenn Sie bereits mit
einem hohen Leistungsniveau laufen, ist eine weitere Verbesserung
schwierig. In diesem Falle dient das Laufleistungsniveau besser als
Ausdaueranzeige.
Anhand der detaillierten Daten der Differenzanzeige in Echtzeit
können die tägliche Leistung und der Erschöpfungsgrad während
eines Laufs genau verfolgt werden. Dauerläufer können anhand
dieser Informationen den Grad an Erschöpfung erfahren, der bei
langen, intensiven Läufen erträglich zu sein scheint. Diese
Informationen helfen Ihnen bei Wettläufen, Ihr Tempo
entsprechend anzupassen.
Nachstehend sehen Sie drei Beispiele von Laufleistungsniveaus
während Läufen. Das erste Diagramm (1) zeigt eine gute Leistung.
Das zweite Diagramm (2) zeigt eine schlechte Leistung und und
kann auf Übertrainieren, Krankheit oder nur eine schlechte
Allgemeinverfassung hinweisen. Im dritten Diagramm (3) sehen Sie
einen typischen Langstreckenlauf, bei dem das Leistungsniveau
später im Lauf konstant abfällt, was ein Anzeichen für Erschöpfung
ist.
99
1. 2. 3.
level %
km/mi
level %
km/mi
level %
km/mi
3.31 Servicemenü
11s
11s
Hold to
enter
service
Um das Servicemenü aufzurufen, halten Sie [Back Lap] und [Start
Stop] gleichzeitig gedrückt, bis das Gerät das entsprechende Menü
aufruft.
Das Servicemenü umfasst folgende Optionen:
•
INFO:
o
BLE: Zeigt die aktuelle Version von Bluetooth Smart.
o
Version: Zeigt die aktuelle Software- und Hardwareversion
an.
•
TEST:
o
100
LCD test: Hier können Sie überprüfen, ob die LCD-Anzeige
korrekt funktioniert.
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