SIGMA PC 1300 User Manual [en, de, es, fr, it]
SET
SUBMENU
Alarm
Date
MENU
STP
CLOCK
Hi, Lo, In
ALARM
Sound
ON/OFF
D – Tastenfunktionen
GB – Functions of the operating keys
F – Commandes
I – Occupazione dei pulsanti
E – Funciones de las teclas de selección
NL – Toetsfuncties
1
STP/R
Clock
Hi-Lo-In
AVG
KCAL
MAX
KG
AL Date
Press SUBMENU
Press
SUBMENU
Press
SUBMENU
Press
MENU
Press
MENU
Press
MENU
Press
MENU
Press
SUBMENU
Press
SUBMENU
D – Der richtige Weg zur Funktion
GB – Functions: The way to follow
F – Fonctions: La route à suivre
I – La strada giusta per arrivare alla funzione
E – La ruta a seguir
NL – De juiste weg naar de functies
SIGMA SPORT EUROPE:
Dr.-Julius-Leber-Straße 15
D-67433 Neustadt
Tel. ++49-(0)63 21-9120-0
Fax ++49-(0)6321-91 20-34
SIGMA SPORT USA:
1926 Miller Drive
Olney, IL 62450, USA
tel. ++1-618-393-7407
tel. 888-744-6277
free for US
fax ++1-618-393-6713
SIGMA SPORT ASIA:
6F, 125, Chien An Street
Hsin Chuang City
Taipei County, Taiwan, ROC
Tel. ++886-2-2205 2668
Tel. ++886-2-2206 3855
Fax ++886-2-2206 2324
www.sigmasport.com
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PC 1300
pulse
Cycle + Skate
Computer
Cycle Lighting
Pocket Tools
Mini Pumps
D
GB
F
I
E
NL
SPORTLINE
INHALT
2
I Allgemeines
I.1 Verpackungsinhalt Seite 3
I.2 Tragen des Pulscomputers/ Seite 3
Montage der Fahrradhalterung
I.3 Funktionen Seite 4
I.4 Tastenfunktionen Seite 5
I.5 Grund-Einstellungen der Uhr Seite 5
II Erklärung und Einstellung der Trainingsfunktionen
II.1 Maximale Herzfrequenz (HF max) - Seite 7
der Maximaltest
II.2 Der richtige Trainingspuls Seite 8
II.3 Einstellung des oberen/unteren Herzfrequenz- Seite 9
Grenzwertes
II.4 Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der Seite 9
eingestellten Grenzwerte
II.5 Die durchschnittliche Herzfrequenz Seite 10
II.6 Die maximal erreichte Herzfrequenz Seite 10
II.7 Kalorien-Zähler/Fettverbrennungs-Zähler Seite 10
Tabelle zur bestimmung des sportspez. Faktors Seite 11
II.8 Stoppuhr mit Erholungszeit-Funktion Seite 12
III Hinweise
III.1 Warnhinweise Seite 12
III.2 Kontrollhinweise Seite 13
III.3 Batteriewechsel Seite 13
III.4 Garantie Seite 14
I. Allgemeines
Wir empfehlen, vor Erstellung eines individuellen Trainings
grundsätzlich einen Arzt zu konsultieren.
1. Verpackungsinhalt
1 Pulscomputer PC 1300
1 Elastischer Gurt
1 Pulsabnehmer mit Sender
1 Fahrradhalterung mit O-Ring
2. Tragen des Puls-Computers/Montage der Fahrradhalterung
A.Der Pulscomputer ist wie eine Armbanduhr am Handgelenk zu
tragen oder an der SIGMA SPORT Fahrradhalterung zu
montieren.
B.Anlegen des Sendergurtes
• Pulsabnehmer mit elastischem Gurt (durch Laschen) verbinden.
• Gurtlänge über Feststellmechanismus so wählen, dass der
Gurt gut, aber nicht zu eng anliegt.
3
deutsch
Deutsch
5
deutsch
4
•Platzierung des Senders bei Herren unterhalb des Brustmuskelansatzes, bei Damen unterhalb des Brustansatzes.
Das SIGMA SPORT Logo muss lesbar nach vorne zeigen.
C.Den Gurt frontseitig leicht von der Haut abheben. Gerippte
Zonen (Elektroden) rückseitig des Senders mit EKG-Gel aus
der Apotheke o. alternativ mit Speichel befeuchten.
3. Funktionen
1. Herzfrequenz-Anzeige
2. Uhrzeit 12 Std. oder 24 Std. Anzeige einstellbar
3. Tages-/Datumanzeige
4. Wecker AL
5. Stoppuhr STP
6. Einstellung des min. (30-179) und max. (100-240)
Herzfrequenz-Grenzwerts
7. Alarmton bei Über-/Unterschreitung der Grenzwerte
8. Durchschnittliche Herzfrequenz AVG
9. Maximal erreichte Herzfrequenz MAX
10. Fettverbrennungs-Zähler
11. Kalorien-Zähler KCAL
12. Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der eingestellten
Grenzwerte Hi-Lo-In
13. Erholungszeitfunktion R
Funktionen KCAL, AVG und Hi-Lo-In sind nur aktiv,
wenn die Stoppuhr (STW) eingeschaltet ist.
4. Tastenbelegung
SET: Einstellung der Uhrzeit, der Weckzeit, des Datums,
des oberen/unteren Herzfrequenz-Grenzwerts,
der persönlichen Werte zur Ermittlung des Kalorienund Fettverbrauchs, Stoppuhr/Erholungszeit-Timer
MENU: Stoppuhr, ø-Herzfrequenz, Kalorienzähler, Uhrzeit
Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der
eingestellten Grenzwerte
SUBMENU: Fettverbrennungszähler, Wecker, Datum und
maximal erreichte Herzfrequenz
ALARM: Ein-/Ausschalten des Alarmtons
Für die nachfolgenden Einstellungen benutzen Sie zum besseren
Verständniss das Schaubild auf Seite 1.
5. Grund-Einstellungen der Uhr
Uhrzeit
• Uhrzeit-Modus durch MENU abrufen.
• SET gedrückt halten, bis erst „hold“ und dann
blinkendes Uhrzeit-Format erscheint.
•Mit SET zwischen 12 und 24 Std - Anzeige wählen
und mit MENU die Eingabe bestätigen und zur
Uhrzeit-Einstellung wechseln
•Mit MENU Stunden und Minuten anwählen und die
jeweils blinkende Position mit SET einstellen.
• Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken.
7
deutsch
6
Datum
• Uhrzeit-Modus durch MENU abrufen.
• Datum-Modus durch SUBMENU abrufen.
• SET gedrückt halten, bis erst „hold“ und dann das
blinkende Jahres-Format mit der Voreinstellung 2000
erscheint.
•Mit MENU Jahr, Monat und Tag anwählen und die
jeweils blinkende Position mit SET einstellen.
• Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken.
Wecker
• Uhrzeit-Modus durch MENU abrufen.
•AL-Modus (Alarm) durch SUBMENU abrufen.
• SET gedrückt halten, bis erst „hold“ und dann
blinkendes OFF (Alarm Funktion aus) oder ON erscheint.
•Mit SET den Wecker auf ON stellen und mit MENU
die Eingabe bestätigen und zur Weckzeit-Einstellung
wechseln
•Mit MENU Stunden und Minuten anwählen und die
jeweils blinkende Position mit SET einstellen.
• Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken.
Alarmton
• ALARM Taste kurz drücken zum Ein- oder Ausschalten
des Alarmtons.
II. Erklärung und Einstellung der
Trainingsfunktionen
Die Herzfrequenz (Hf) oder auch der Puls wird in Schlägen pro
Minute angegeben.
1. Maximale Herzfrequenz (Hf max) – der Maximaltest
Die maximale Herzfrequenz Hf max ist Ihre z.Zt. maximal mögliche
Frequenz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Die persönliche Hf max ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und Ihrem körperlichen Zustand.
Die beste Möglichkeit, Ihre persönliche Hf max zu ermitteln, ist
ein Belastungstest.
Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in
regelmäßigen Abständen zur Kontrolle zu wiederholen.
Die Hf max kann auch mittels einer mathematischen Gleichung
geschätzt werden:
Männer: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in
Kilogramm) + 4
Frauen: 210 - „halbes Alter“ - (0.11 x persönliches Gewicht in
Kilogramm)
9
deutsch
8
2. Der richtige Trainingspuls
Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz,
während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen
darf. Als allgemeine Richtwerte gelten:
65 % von Hf max ist Ihre untere Trainingsgrenze und 80 %
von Hf max sollte Ihre Obergrenze sein.
Die genaue Herzfrequenz-Zone entnehmen Sie bitte dem
Diagramm gemäß Ihrer Zielrichtung.
Zone: Gesundheit 50-70 % der Hf max
Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Oberer Grenzwert 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Unterer Grenzwert 50 % 75 80 85 90 95 100 105
Zone: Fitness 70-80 % der Hf max
Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Oberer Grenzwert 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Unterer Grenzwert 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Zone: Leistung 80-100 % der Hf max
Ausrichtung: Wettkampf-Training für Leistungs-Sportler
Hf max 150 160 170 180 190 200 210
Oberer Grenzwert 100 % 150 160 170 180 190 200 210
Unterer Grenzwert 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Bitte beachten Sie immer, daß allgemeine Pläne niemals auf die
persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist
eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut
ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt!
3. Einstellung des oberen/unteren Herzfrequenz-Grenzwertes
•Mit MENU den Hi-Lo-In-Modus (Über-bzw. Unterschreitung des Grenzwertes) aufrufen.
• Hi, Lo, In erscheinen abwechselnd im Display.
• SET gedrückt halten, bis erst „hold“ und danach der
blinkende obere Grenzwert mit der Zahl 100 erscheint.
•Mit SET den oberen Grenzwert einstellen.
Die Einstellung der Zahlen erfolgt fortlaufend.
•Mit MENU den oberen Herzfrequenz-Grenzwert
bestätigen und den unteren Herzfrequenz-Grenzwert
anwählen und die blinkende Position (30) mit SET
einstellen. (Die Einstellung der Zahlen erfolgt fortlaufend.)
• Zum Verlassen und Bestätigen der Einstellung MENU drücken.
Bei Überschreitung des oberen Grenzwertes und bei
Unterschreitung des unteren Grenzwertes ertönt ein Alarmton.
4. Trainingszeiten innerhalb und außerhalb der eingestellten
Grenzwerte
Um die Funktion Hi-Lo-In zu aktivieren, muss die Stopuhr (STP)
eingeschaltet werden. Ihre Grenzwerte haben sie bereits
gespeichert. Sie erhalten nun im Hi-Lo-In-Modus während des
Trainings abwechselnd folgende Angaben:
Hi Trainingszeit in Minuten oberhalb des eingestellten
oberen Herzfrequenz-Grenzwertes
Lo Trainingszeit in Minuten unterhalb des eingestellten
unteren Herzfrequenz-Grenzwertes
In Trainingszeit in Minuten innerhalb der eingestellten
Herzfrequenz-Grenzwerte
Die Trainingszeiten können mit einem Reset der Stopuhr auf Null
gestellt werden.
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5. Die durchschnittliche Herzfrequenz
Ihre persönlichen durchschnittlichen Herzfrequenzwerte sollten
sich innerhalb Ihres individuell bestimmten Soll-Trainingsbereichs
bewegen. Faustformel: 170 minus Lebensalter. Ihre Uhr speichert
den durchschnittlich erreichten Herzfrequenz-Wert. Um die
Funktion AVG zu aktivieren, muss die Stopuhr (STP) eingeschaltet
werden.
•AVG-Modus durch MENU-Taste abrufbar
Ein Reset der Stoppuhr stellt den AVG-Wert auf Null.
6. Maximal erreichte Herzfrequenz
Ihre Uhr speichert den maximal erreichten Herzfrequenz-Wert.
Um die Funktion MAX zu aktivieren, muss die Stopuhr (STP)
eingeschaltet werden.
•AVG-Modus durch MENU-Taste abrufen
•MAX-Modus durch SUBMENU abrufen
Ein Reset der Stoppuhr stellt den MAX-Wert auf Null.
7. Kalorien-Zähler/Fettverbrennungs-Zähler
Über diese Funktion kann der Kalorien- sowie der Fettverbrauch
während der körperlichen Aktivität ermittelt werden. Mit Hilfe von
Informationen über Geschlecht, Gewicht und einem sportartspezifischen Faktor können die kumulativen Werte einer Person während
der Trainingseinheit als auch der totale Verbrauch nach einer
Trainingseinheit angezeigt werden.
Tabelle zur Bestimmung des sportartspezifischen Faktors:
00045 Walking: 3 km in 30 Minuten
00061 Jogging, gemütlich: 4 km in 30 Minuten
00079 Jogging, mittel: 5 km in 30 Minuten
00099 Jogging, intensiv: 7 km in 30 Minuten
00031 Radfahren, gemütlich: 12 km in 1 Stunde
00055 Radfahren, mittel: 18 km in 1 Stunde
00080 Radfahren, intensiv: 28 km in 1 Stunde
00068 Inline Skating, gemütlich: 10 km in 1 Stunde
00078 Inline Skating, mittel: 15 km in 1 Stunde
00089 Inline Skating, intensiv: 22 km in 1 Stunde
00048 Aerobic, gemütlich: 30 Minuten
00061 Aerobic, mittel: 30 Minuten
00072 Aerobic, intensiv: 30 Minuten
00030 Gymnastik: 30 Minuten
Einstellung des Kalorienzählers
• KCAL-Modus durch MENU abrufen.
• SET 2 Sekunden gedrückt halten, bis erst „hold“ und
danach das blinkende Geschlecht (M oder F) erscheint.
•Mit SET kurz gedrückt zwischen männlich (M) und
weiblich (F) auswählen.
•Mit MENU bestätigen und zur nächsten Einstellung
wechseln.
•Mit SUBMENU Kilo (kg) oder Pfund (Lb.) auswählen.
•Mit SET das Körpergewicht eingeben
•Mit MENU bestätigen und aus der Tabelle den sportartspezifischen Faktor auswählen und mit SET einstellen.
• Zum Verlassen der Einstellung MENU drücken.
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8. Stoppuhr mit Erholungszeitfunktion
• STP Modus (Stoppuhr) durch MENU abrufen.
• Für Start kurz SET drücken
Bei einer weiteren Betätigung der SET Taste wechseln Sie
automatisch in den Modus der Erholungszeit-Funktion.
Bitte schauen Sie daher auf die Zeiten Ihrer Uhr, bevor Sie die
SET Taste betätigen.
Der Erholungs-Timer (R) ist auf 3 Minuten voreingestellt.
Nachdem der Timer abgelaufen ist, erscheint im oberen Display
die Herzfrequenz beim Starten des Timers und im unteren
Display die aktuelle Herzfrequenz.
III. Hinweise
1. Warnhinweise
• Funktionen KCAL, AVG und Hi-Lo-In sind nur aktiv,
wenn die Stoppuhr (STP) eingeschaltet ist.
•Vor dem Einstieg in ein Trainingsprogramm bitte unbedingt
den Hausarzt konsultieren, um die persönlichen
Herzfrequenzwerte zu ermitteln.
• Personen mit Defibrillator und/oder Herzschrittmacher
bitte ebenfalls den Arzt vor Gebrauch konsultieren.
•Vor dem Anlegen des Brustgurtes oberen und unteren
Herzfrequenzwert einstellen!
2. Kontrollhinweise
Keine Herzfrequenzanzeige:
• Gurt mit Pulsabnehmer wurde falsch getragen
•Sensor (Elektroden) des Pulsabnehmers sind verschmutzt
oder nicht feucht
• Störeinflüsse durch elektrische Störquellen (Hochspannungsleitungen, Bahnlinien, usw.)
• Senderbatterie ist leer (Art.-Nr. 00342)
Anzeige reagiert träge oder hat Schwarzfärbung:
•Möglich bei Über- oder Unterschreitung der
Betriebstemperatur (1 bis 55°C)
Anzeige verblasst:
•Batterie (Art.-Nr. 270310) schwach, so bald wie möglich
auswechseln
Wasserdichtigkeit:
Der SIGMA SPORT Puls-Computer ist bis zu einer Tiefe von 3
Metern wasserdicht. Tasten dürfen unter Wasser nicht betätigt
werden. Der Gebrauch in Meerwasser sollte vermieden werden,
da Funktionsstörungen auftreten können.
3. Batteriewechsel
Batterie im Pulscomputer: CR 2025 oder DL 2025. Batterie im
Pulssender: CR 2032 oder DL 2032. Der SIGMA SPORT PulsComputer ist ein hochtechnisches Messinstrument. Um die
Funktion und Wasserdichtigkeit zu gewährleisten, sollte der
Batteriewechsel vom autorisierten Fachhändler durchgeführt
werden. Durch unsachgemäßen Batteriewechsel kann der PulsComputer beschädigt werden; dadurch erlischt der
Garantieanspruch.
Der KCAL-Faktor stellt sich nach einem Batteriewechsel automatisch auf 00069 und muss nachkorrigiert werden.
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14
4. Garantie
Es gelten die gesetzlichen Garantiebestimmungen. Die Garantie
beschränkt sich auf Material- und Verarbeitungsfehler. Batterien
sind von der Garantie ausgenommen. Die Garantie ist nur gültig,
wenn:
1. der Pulscomputer nicht geöffnet wurde
2. der Kaufbeleg beigefügt ist.
Bitte lesen Sie vor der Reklamation des Pulscomputers die
Bedienungsanleitung nochmals gründlich durch. Sollten Sie auch
dann noch Mängel feststellen, kontaktieren Sie den Händler, bei
dem Sie Ihren Pulscomputer gekauft haben, oder senden Sie den
Pulscomputer mit Kaufbeleg und allen Zubehörteilen, ausreichend
frankiert, an:
SIGMA SPORT
Dr.-Julius-Leber-Straße 15
D-67433 Neustadt/Weinstr.
Bei berechtigten Garantieansprüchen erhalten Sie ein Austauschgerät. Es besteht nur Anspruch auf das zu diesem Zeitpunkt
aktuelle Modell. Der Hersteller behält sich technische Änderungen
vor.
www.sigmasport.com
CONTENT
I In general
I.1 Kit contents Page 16
I.2 Wearing the heart rate monitor/ Page 16
Attachment on the bike
I.3 Functions Page 17
I.4 Functions of the operating keys Page 18
I.5 Basic settings Page 18
II Explaining and setting the training functions
II.1 Max Heart rate (Hr max) - Page 20
the maximum test
II.2 The right heart rate for training Page 21
II.3 Setting of upper and lower limit of Page 22
heart rate
II.4 Training times in and outside Page 22
the limits
II.5 The average heart rate Page 23
II.6 Maximum heart rate Page 23
II.7 Calorie accumulation/Fat Grams Burned Page 23
Tablet of specific sport factors Page 24
II.8 Stopwatch with recovery time operation Page 25
III Use and Operating Information
III.1 Warning Page 26
III.2 Malfunction Page 26
III.3 Changing the battery Page 27
III.4 Warranty Page 27
English
17
english
16
I. In general
We recommend consulting a doctor before setting up your
personal training-schedule
1. Kit contents
1 Heart rate monitor PC 1300
1 Elastic strap
1 Transmitter belt
1 Bicycle mounting bracket
2. Wearing the heart rate monitor/mounting the bicycle bar bracket
A. You can wear the heart rate monitor as a wristwatch or
you can mount it on the handlebar of your bike
B. Positioning the transmitter belt
• Connect the transmitter belt with the elastic strap (via eyelet)
• The elastic band should be adjusted snugly, yet not too tight
to hinder your breathing
•Men should place the transmitter at the base of the chest
muscle, women at the base of the breast. The Sigma Sport
logo must be visible in front and not upside down.
C. Lift the belt slightly from the skin and wet the rear surface of
the conductive ribbed rubber pads with ECG conductive gel or
moisten the pads with saliva
3. Functions
1. Heart rate display
2. 12 / 24 h clock
3. Date
4. Alarm AL
5. Stopwatch STP
6. Setting of lower (30-179) and upper (240-100) limit
7. Alarm if you pass the upper and lower limit
8. Average heart rate AVG
9. Maximum heart rate MAX
10. Fat Grams Burned
11. Calorie accumulation KCAL
12. Training times in and outside the limits Hi-Lo-In
13. Recovery time operation R
Hi-Lo-In, KCAL and AVG functions only work if stopwatch
(STP) is switched on.
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18
4. Functions of the operating keys
SET: Setting the clock, alarm, date, lower and upper limit,
individual data of sex, weight and specific sport factor,
stopwatch/recovery time operation
MENU: stopwatch, average heart rate, calorie accumulation,
clock, training times in and outside the limits
SUBMENU: Fat Grams Burned, alarm, date, maximum heart rate
ALARM: On/Off of alarm
For the following settings, please also use the picture on page 1
for a better understanding.
5. Basic settings
Set Clock
• Press MENU key until clock appears at top of display
•Hold SET key for 2 seconds until the word "hold”
disappears and you get the blinking clock format
• Press SET key to select 12/24 h display and confirm
with MENU.
• Press MENU to select hours and minutes,
set flashing section with SET key.
•To complete and quit the setting press MENU key
Set Date
• Press MENU key until clock appears at top of display
• Press SUBMENU key until date appears in the display
• Press and hold SET key for 2 seconds until the word
"hold” disappears and you get the blinking year format
• Press MENU to select year, month and day,
set flashing section with SET key.
•To quit the setting press MENU key
Set Alarm Clock
• Press MENU key until clock appears at top of display
• Press SUBMENU until AL appears.
• Press SET key until "hold” disappears.
• Press SET to turn ON alarm. (bell icon will appear)
• Press MENU to make hour flash.
• Press SET key to select hour.
• Press MENU to switch to minutes.
• Press SET key to select minutes.
• Press MENU to finish.
Alarm Audio Tone
• Press ALARM Key. A small sound wave icon will appear
to signal that the audio alarm is activated. You will hear
the audio display when your current heart rate is above
or below your training zone limits.
•To deactivate, just press ALARM Key and icon will disappear.
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20
II. Explaining and setting the
training functions
The heart rate (Hr) is displayed in beats per minute.
1. Maximum Heart Rate- Maximum test
The maximum heart rate Hr MAX is your present maximum
heart rate if you go to the limits of your capability.
The individual Hr max depends on your age, your sex and your
fitness level. The best way to determine the individual Hr max
is a stress test.
We recommend you to see a doctor to do this test and to
repeat it regularly.
The Hr max may also be estimated by means of the following
mathematical equation.
Men: 210 – half age – (0.11 x personal weight + 4)
Women: 210 – half age – (0.11 x personal weight)
2. The right heart rate for training
The training zone is the variation of the heart rate
you want to train in for effective training
An indication is:
65 % of the Hr max is your lower limit for training and 80 %
of the Hr max should be your top limit. You can find out your
estimated heart rate zone looking at the chart in accordance
with your goals.
Zone: General Health 50-70 % of the Hr max
Alignment: Fitness for beginners
Hr max 150 160 170 180 190 200 210
Upper limit 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Lower limit 50 % 75 80 85 90 95 100 105
Zone: Fitness 70-80 % of Hr max
Alignment: Fitness for advanced users
Hr max 150 160 170 180 190 200 210
Upper limit 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Lower limit 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Zone: Competitive performance 80-100 % of Hr max
Alignment: Compatition Training for performance athletes
Hr max 150 160 170 180 190 200 210
Upper limit 100 % 150 160 170 180 190 200 210
Lower limit 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Please be aware that common training schedules never match
the individual needs of a person. A perfect training schedule
can only be set up by a well-educated trainer, who knows you
personally.
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