Sigma ONYX PRO User guide [de]
HEART RATE MONITORS
TOPL INE
ONYX PRO
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INHALT
1. Vorwort und Verpackungsinhalt 4
2. Grundlegendes Funktionsprinzip 5
2.1 Funktionsübersicht (Baumdiagramm) 5
2.2 Tastenbelegung und Navigationsprinzip 7
2.3 Anlegen des Brustgurtes /
Befestigung der Lenkerhalterung 8
2.4 Herzfrequenzmessung 9
3. Einstellungen vor dem ersten
Training – Hauptmenü einstellen 12
3.1 Benutzereinstellungen 13
3.2 Geräteeinstellungen 15
3.3 Trainingseinstellungen 15
3.3.1 Eigenes Ausdauertraining 16
3.3.2 Eigenes Intervalltraining 16
4. Hauptmenü Training 17
4.1 Grundlegendes Funktionsprinzip und
Displayanzeige im Trainingsmenü 18
4.2 Allgemeines Training 20
4.2.1 Freies Training 21
4.2.2 Rundentraining 22
4.2.3 Marathontraining 24
4.3 Ausdauertraining 26
4.3.1 Regenerativ (vorprogrammiert) 26
4.3.2 Lang (vorprogrammiert) 27
4.3.3 Mittel (vorprogrammiert) 27
4.3.4 Eigenes (frei programmierbar) 28
4.4 Intervalltraining 29
4.4.1 Extensives Training 30
4.4.2 Intensives Training 31
4.4.3 Eigenes Training 32
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INHALT
5. Hauptmenü Zeit 33
6. Hauptmenü Speicher 36
6.1 Gesamtwerte Speicher 36
6.2 Einzelspeicher 1–7 37
6.2.1 Gesamtinfo 38
6.2.2 Speicher Allgemeines Training 38
6.2.3 Speicher Ausdauertraining 40
6.2.4 Speicher Intervalltraining 40
7. Weitere Informationen 43
7.1 Wissenswertes zur Herzfrequenz 43
7.2 IAS und Laktatmessung 44
7.3 Hinweise zur Anwendung der
Trainingsprogramme 46
7.4 FAQ 47
7.5 Beep Übersicht 48
7.6 Troubleshooting 49
7.7 Batteriewechsel und Gewährleistung 50
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1. VORWORT UND VERPACKUNGSINHALT
Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich für einen
Puls Computer aus dem Hause SIGMA SPORT
entschieden haben. Ihre neue ONYX PRO wird
Ihnen jahrelang ein treuer Begleiter beim Sport
und in der Freizeit sein.
Die ONYX PRO ist ein technisch anspruchsvolles Messinstrument. Um die vielfältigen Funktionen Ihres neuen Puls Computers kennen zu
lernen und anwenden zu können, lesen Sie diese
Bedienungsanleitung bitte sorgfältig durch.
SIGMA SPORT
®
wünscht Ihnen viel Spaß bei
der Benutzung Ihrer ONYX PRO.
Puls Computer ONYX PRO
k EKG-genau
k Zertifiziert als Medizin-Produkt
Brustgurt mit digitaler und codierter
Funkübertragung.
®
Lenkerhalterung zur Montage der ONYX PRO
am Fahrrad mit O-Ring.
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2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP
2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT
Speicher 2
Speicher 3
Speicher 4
Speicher 5
Speicher 6
Speicher 7
Speicher
Training
IntervallAllgemein Ausdauer
ExtensivFreies Regenerativ
IntensivRunden Lang
EigenesMarathon Mittel
Eigenes
Zeit
GesamtwerteSpeicher Uhrzeit
Pro WocheSpeicher 1 Datum
Pro Monat Stoppuhr
Seit Reset Countdown
Wecker
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2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP
2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT
Einstellungen
GerätBenutzer Training
SpracheGeschlecht Ausdauer
DatumGeburtstag Intervall
UhrzeitGewicht
LautstärkeHF max
Tastentöne1. HF Zone
Zonenalarm2. HF Zone
Trainingstöne3. HF Zone
Mein NameIAS
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2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT
Die vier Hauptmenüs der ONYX PRO
Ihre ONYX PRO ist in vier Hauptmenüs Training,
Zeit, Speicher und Einstellen gegliedert.
In welchem der Hauptmenüs Sie sich befinden,
wird Ihnen durch das Symbol und die Beschreibung auf dem Display angezeigt. Mit den Tasten
PLUS/MINUS wechseln Sie zwischen den
einzelnen Hauptmenüs.
2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP
Die ONYX PRO umfasst drei Menüebenen. Bei der Navigation
durch die Menüs und Untermenüs der ONYX PRO sollte sich der
Benutzer immer an dem Baumdiagramm in Kapitel 2.1 „Funktions
übersicht“ orientieren.
Die Menüführung der ONYX PRO wird dem Benutzer durch eine
Navigationsebene wesentlich vereinfacht. Die Navigationsebene
erscheint immer durch einmaliges Drücken einer der beiden
oberen Funktionstasten. In der Navigationsebene werden die
Tastenfunktionen der oberen beiden Tasten angezeigt um:
D
-
k in die nächst tiefere Ebene zu gelangen (ENTER)
k zurück in die nächst höhere Ebene zu gelangen (BACK, OFF)
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2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP
k ein Training zu beginnen (START)
k ein Training zu beenden (END)
k ein Training abzuspeichern (SAVE)
k eine andere Trainingsphase zu beginnen (SKIP) bzw. beim
Rundentraining in die nächste Runde zu gelangen (NEXT)
Bestätigen Sie die in der Navigationsebene angezeigte Funktion
unmittelbar mit einem weiteren Klick. Mit den unteren beiden
Tasten PLUS / MINUS wechseln Sie zwischen den einzelnen
Menüpunkten auf einer Ebene hin und her.
2.3 ANLEGEN DES BRUSTGURTES / LENKERHALTERUNG
Verbinden Sie den Sender mit dem elastischen
Gurt.
Über den Feststellmechanismus kann die Länge
des Gurtes individuell angepasst werden.
Achten Sie darauf, die Gurtlänge so einzustellen,
dass der Gurt gut, aber nicht zu fest anliegt.
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2.3 ANLEGEN DES BRUSTGURTES / LENKERHALTERUNG
Den Gurt so umlegen, dass der Sender bei
Männern unterhalb des Brustmuskelansatzes
und bei Frauen unterhalb des Brustansatzes
liegt. Dabei muss das SIGMA Logo immer lesbar
nach vorne zeigen.
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Den Gurt leicht von der Haut abheben.
Gerippte Zonen (Elektroden) auf der Rückseite
des Senders mit Speichel oder mit Wasser
befeuchten.
Montage der Fahrradhalterung. Befestigen
Sie die Fahrradhalterung am Lenker.
Fixieren Sie dann die Lenkerhalterung mit
dem O-Ring und schließen Sie das Armband.
2.4 HERZFREQUENZMESSUNG
Wenn Sie nicht trainieren, befindet sich Ihre
ONYX PRO im Ruhezustand und kann als nor
male Uhr getragen werden. Vor und nach dem
Training sind auf dem Display Datum, Uhrzeit,
Produktname zu lesen.
-
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2.4 HERZFREQUENZMESSUNG
Sie können unter dem Schriftzug ONYX PRO
ein weiteres Wort mit max. 8 Zeichen einfügen
(Mein Name Funktion). Mehr dazu im Kapitel 3.2.
Zur Aktivierung Ihrer ONYX PRO halten Sie eine
beliebige Taste 2 Sekunden gedrückt. Die Uhr
wechselt in den Aktivmodus und Sie gelangen in
das Hauptmenü Training.
Hinweis: Orientieren Sie sich am Anfang immer
an dem unter 2.1 angezeigten Baumdiagramm.
Synchronisation zwischen Uhr und Brustgurt
Ihre ONYX PRO ist mit einem digital codierten Brustgurt ausgestattet, der Ihnen ein störungsfreies Training in der Gruppe
ermöglicht. Durch seine neuartige Technik können Sie sicher
sein, dass Ihre Daten vom Brustgurt als digitale Datenpakete
verlustfrei zu Ihrer ONYX PRO gelangen.
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2.4 HERZFREQUENZMESSUNG
Bevor Sie ein Training beginnen können, muss
sich der Brustgurt mit der Uhr synchronisieren.
Wählen Sie ein beliebiges Training aus und
drücken die Navigationstaste k ENTER.
Die Synchronisation wird automatisch gestartet
und dauert nur wenige Sekunden.
Hinweis: Sollten Sie diese Anzeige in Ihrer Uhr
nicht sehen, so ist die Synchronisation bereits
erfolgreich abgeschlossen worden.
Nach einer erfolgreichen Synchronisation gibt
Ihnen die ONYX PRO eine kurze Bestätigung mit
„Sync ok“.
D
Nach dem sich Ihre ONYX PRO erfolgreich mit
dem Brustgurt synchronisiert hat, können Sie
Ihr Training durch Drücken von k START beginnen.
Hinweis: Informationen zu möglichen Problemen
bei der Synchronisation finden Sie im Kapitel 7.6
„Troubleshooting“.
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2.4 HERZFREQUENZMESSUNG
ONYX PRO ausschalten
Die ONYX PRO schaltet sich automatisch nach 5 Minuten ab, so
lange kein Training aktiv ist. Alternativ können Sie Ihre Uhr jedoch
auch jederzeit manuell in den Ruhezustand versetzen.
Zum Ausschalten Ihrer ONYX PRO müssen Sie
sich im Hauptmenü befinden.
Drücken Sie die Navigationstaste k OFF um den
Ruhezustand zu aktivieren.
Ihre ONYX PRO befindet sich wieder im Ruhe
zustand und kann als normale Uhr im Alltag
getragen werden.
3. EINSTELLUNGEN VOR DEM ERSTEN TRAINING
Nehmen Sie vor dem ersten Training Ihre
persönlichen Einstellungen vor. Gehen Sie im
Hauptmenü mit den PLUS / MINUS Tasten bis
zum Menüpunkt „Einstellen“.
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3. EINSTELLUNGEN VOR DEM ERSTEN TRAINING
Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER um
das Menü „Einstellen“ zu öffnen. Das Hauptmenü „Einstellen“ ist in Benutzer, Gerät- und
Trainingseinstellungen untergliedert. Wechseln
Sie zwischen diesen Punkten durch Drücken der
PLUS / MINUS Tasten. Öffnen Sie das jeweilige
Menü mit der Navigationstaste k ENTER.
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Nun werden in jedem Menü verschiedene ein
zustellende Werte angezeigt. Ändern Sie einen
Einstellungswert mit der Navigationstaste
k CHANGE. Erhöhen / verringern Sie den
einzustellenden Wert mit PLUS / MINUS.
Bestätigen Sie die jeweilige Einstellung mit OK
und sichern Sie die jeweilige Einstellung am
Ende mit k SAVE ab.
Hinweis: Die ONYX PRO verfügt über einen
zusätzlichen Speicher, so dass bei einem
Batteriewechsel die persönlichen Einstellungen
Ihrer ONYX PRO erhalten bleiben.
3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN
Geben Sie im Menü „Benutzer“ Einstellungen
nacheinander Ihr Geschlecht, Ihren Geburtstag
und Ihr Gewicht ein. Auf der Basis dieser Werte
wird Ihre maximale Herzfrequenz berechnet.
-
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3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN
Männlich:
210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg) + 4
Weiblich:
210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg)
Die errechnete HF max. bildet die Grundlage für die Festlegung
der Ober- und Untergrenzen der 3 Trainingszonen. Die folgenden
3 Trainingszonen stehen Ihnen bei den Trainingsarten „Freies
Training“, „Rundentraining“ und „Marathontraining“ zur Verfügung.
Hinweis: Mehr Informationen zu den Trainingsarten finden
Sie im Kapitel 4. Hinweise zum Einstellungsprinzip finden Sie am
Anfang dieses Kapitels.
1. Trainingszone:
k ca. 55 –70 % der HF max.
Regenerationstraining, Schulung des Fettstoffwechsels.
2. Trainingszone:
k ca. 70 –80 % der HF max.
Herz-Kreislauf Training zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit.
3. Trainingszone:
k ca. 80 –100 % der HF max.
Leistungsorientiertes Wettkampftraining
Die Ober- und Untergrenzen der Trainingszonen und die
HF max. können mit der Navigationstaste k CHANGE
auch manuell eingestellt werden.
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3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN
IAS
Ambitionierten und wettkampforientierten Athleten bietet die
ONYX PRO die Möglichkeit, Ihre individuelle anaerobe Schwelle (IAS)
einzuprogrammieren. Die Trainingszonen werden dann in Abhängigkeit der IAS bestimmt. Voraussetzung für diese sehr präzise Methode zur Trainingszonen- und Leistungsbestimmung ist eine Laktatmessung. Weitere Informationen zur IAS finden Sie im Kapitel 7.2 „IAS
und Laktatmessung“.
3.2 GERÄTEEINSTELLUNGEN
Im Menü „Geräteeinstellungen“ werden Sprache
(D, GB, F, ES, IT), Datum, Uhrzeit (12 / 24 h
Modus) und verschiedene Toneinstellungen
vorgenommen. Eine Übersicht der akustischen
Signale finden Sie im Kapitel 7.5 „Beepübersicht“.
Hinweise zum Einstellungsprinzip finden Sie am
Anfang dieses Kapitels.
Mit der „Mein Name“ Funktion kann eine Individualisierung der ONYX PRO vorgenommen werden.
In der Uhr erscheint dann im Ruhezustand (sleep
mode) der Name oder ein beliebiger Schriftzug,
der bis zu 8 Zeichen lang sein kann.
D
3.3 TRAININGSEINSTELLUNGEN
Neben den vorprogrammierten Ausdauer- und
Intervalltrainings bietet Ihnen Ihre ONYX PRO die
Möglichkeit, jeweils ein eigenes Ausdauer- bzw.
Intervalltraining frei zu programmieren.
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3.3.1 EIGENES AUSDAUERTRAINING
Das eigene Ausdauertraining ist grundsätzlich
mit einem Warm up, einer einstellbaren Trainingszone und einem Cool down ausgestattet.
Im Einstellungsmenü können Sie die Zeit und
die HF aller 3 Phasen (Warm up, Workout,
Cool down) manuell und nach Ihren persönlichen
Bedürfnissen einstellen.
Hinweis: Wird der Warm up und der Cool down
auf den Wert „0“ gesetzt, dann beginnt das
Training sofort mit dem Workout bzw. endet
danach.
3.3.2 EIGENES INTERVALLTRAINING
Das eigene Intervalltraining ist grundsätzlich
mit einem Warm up, einer Belastungsphase
(Intervall), einer Erholungsphase (Erholung) und
einem Cool down ausgestattet. Beim Intervalltraining kann der Benutzer selbst auswählen,
ob die Erholungsphase puls- oder zeitgesteuert
sein soll.
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k Beim zeitgesteuerten Intervalltraining endet
die Erholungsphase nach einer fest
definierten Zeit (z.B. 1 min.).
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