Sigma ONYX PRO User guide [de]
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ONYX PRO
<![if ! IE]><![endif]>NL
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FRANÇAIS NEDERLANDS
INHALT
1. |
Vorwort und Verpackungsinhalt |
4 |
2. |
Grundlegendes Funktionsprinzip |
5 |
2.1 |
Funktionsübersicht (Baumdiagramm) |
5 |
2.2 |
Tastenbelegung und Navigationsprinzip |
7 |
2.3Anlegen des Brustgurtes /
|
Befestigung der Lenkerhalterung |
8 |
2.4 |
Herzfrequenzmessung |
9 |
3.Einstellungen vor dem ersten
|
Training – Hauptmenü einstellen |
12 |
3.1 |
Benutzereinstellungen |
13 |
3.2 |
Geräteeinstellungen |
15 |
3.3 |
Trainingseinstellungen |
15 |
3.3.1 |
Eigenes Ausdauertraining |
16 |
3.3.2 |
Eigenes Intervalltraining |
16 |
4. |
Hauptmenü Training |
17 |
4.1Grundlegendes Funktionsprinzip und
|
Displayanzeige im Trainingsmenü |
18 |
4.2 |
Allgemeines Training |
20 |
4.2.1 |
Freies Training |
21 |
4.2.2 |
Rundentraining |
22 |
4.2.3 |
Marathontraining |
24 |
4.3 |
Ausdauertraining |
26 |
4.3.1 |
Regenerativ (vorprogrammiert) |
26 |
4.3.2 |
Lang (vorprogrammiert) |
27 |
4.3.3 |
Mittel (vorprogrammiert) |
27 |
4.3.4 |
Eigenes (frei programmierbar) |
28 |
4.4 |
Intervalltraining |
29 |
4.4.1 |
Extensives Training |
30 |
4.4.2 |
Intensives Training |
31 |
4.4.3 |
Eigenes Training |
32 |
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INHALT
5. |
Hauptmenü Zeit |
33 |
6. |
Hauptmenü Speicher |
36 |
6.1 |
Gesamtwerte Speicher |
36 |
6.2 |
Einzelspeicher 1–7 |
37 |
6.2.1 |
Gesamtinfo |
38 |
6.2.2 |
Speicher Allgemeines Training |
38 |
6.2.3 |
Speicher Ausdauertraining |
40 |
6.2.4 |
Speicher Intervalltraining |
40 |
7. |
Weitere Informationen |
43 |
7.1 |
Wissenswertes zur Herzfrequenz |
43 |
7.2 |
IAS und Laktatmessung |
44 |
7.3Hinweise zur Anwendung der
|
Trainingsprogramme |
46 |
7.4 |
FAQ |
47 |
7.5 |
Beep Übersicht |
48 |
7.6 |
Troubleshooting |
49 |
7.7 |
Batteriewechsel und Gewährleistung |
50 |
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1. VORWORT UND VERPACKUNGSINHALT
Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich für einen Puls Computer aus dem Hause SIGMA SPORT® entschieden haben. Ihre neue ONYX PRO wird Ihnen jahrelang ein treuer Begleiter beim Sport und in der Freizeit sein.
Die ONYX PRO ist ein technisch anspruchsvolles Messinstrument. Um die vielfältigen Funktionen Ihres neuen Puls Computers kennen zu lernen und anwenden zu können, lesen Sie diese Bedienungsanleitung bitte sorgfältig durch.
SIGMA SPORT® wünscht Ihnen viel Spaß bei der Benutzung Ihrer ONYX PRO.
Puls Computer ONYX PRO
k EKG-genau
k Zertifiziert als Medizin-Produkt
Brustgurt mit digitaler und codierter
Funkübertragung.
Lenkerhalterung zur Montage der ONYX PRO am Fahrrad mit O-Ring.
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2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP
2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT
|
Training |
|
Allgemein |
Ausdauer |
Intervall |
Freies |
Regenerativ |
Extensiv |
Runden |
Lang |
Intensiv |
Marathon |
Mittel |
Eigenes |
|
Eigenes |
|
|
Speicher |
Zeit |
Speicher |
Gesamtwerte |
Uhrzeit |
Speicher 1 |
Pro Woche |
Datum |
Speicher 2 |
|
|
Speicher 3 |
Pro Monat |
Stoppuhr |
|
|
|
Speicher 4 |
|
|
Speicher 5 |
Seit Reset |
Countdown |
|
|
|
Speicher 6 |
|
Wecker |
|
|
|
Speicher 7 |
|
|
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2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP
2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT
|
Einstellungen |
|
Benutzer |
Gerät |
Training |
Geschlecht |
Sprache |
Ausdauer |
Geburtstag |
Datum |
Intervall |
Gewicht |
Uhrzeit |
|
HF max |
Lautstärke |
|
1. HF Zone |
Tastentöne |
|
2. HF Zone |
Zonenalarm |
|
3. HF Zone |
Trainingstöne |
|
IAS |
Mein Name |
|
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2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT
Die vier Hauptmenüs der ONYX PRO
Ihre ONYX PRO ist in vier Hauptmenüs Training,
Zeit, Speicher und Einstellen gegliedert.
In welchem der Hauptmenüs Sie sich befinden, wird Ihnen durch das Symbol und die Beschreibung auf dem Display angezeigt. Mit den Tasten PLUS/MINUS wechseln Sie zwischen den einzelnen Hauptmenüs.
2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP
Die ONYX PRO umfasst drei Menüebenen. Bei der Navigation durch die Menüs und Untermenüs der ONYX PRO sollte sich der Benutzer immer an dem Baumdiagramm in Kapitel 2.1 „Funktionsübersicht“ orientieren.
Die Menüführung der ONYX PRO wird dem Benutzer durch eine Navigationsebene wesentlich vereinfacht. Die Navigationsebene erscheint immer durch einmaliges Drücken einer der beiden oberen Funktionstasten. In der Navigationsebene werden die Tastenfunktionen der oberen beiden Tasten angezeigt um:
kin die nächst tiefere Ebene zu gelangen (ENTER)
kzurück in die nächst höhere Ebene zu gelangen (BACK, OFF)
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2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP
kein Training zu beginnen (START)
kein Training zu beenden (END)
kein Training abzuspeichern (SAVE)
keine andere Trainingsphase zu beginnen (SKIP) bzw. beim Rundentraining in die nächste Runde zu gelangen (NEXT)
Bestätigen Sie die in der Navigationsebene angezeigte Funktion unmittelbar mit einem weiteren Klick. Mit den unteren beiden Tasten PLUS / MINUS wechseln Sie zwischen den einzelnen Menüpunkten auf einer Ebene hin und her.
2.3 ANLEGEN DES BRUSTGURTES / LENKERHALTERUNG
Verbinden Sie den Sender mit dem elastischen
Gurt.
Über den Feststellmechanismus kann die Länge des Gurtes individuell angepasst werden.
Achten Sie darauf, die Gurtlänge so einzustellen, dass der Gurt gut, aber nicht zu fest anliegt.
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2.3 ANLEGEN DES BRUSTGURTES / LENKERHALTERUNG
Den Gurt so umlegen, dass der Sender bei Männern unterhalb des Brustmuskelansatzes und bei Frauen unterhalb des Brustansatzes liegt. Dabei muss das SIGMA Logo immer lesbar nach vorne zeigen.
Den Gurt leicht von der Haut abheben. Gerippte Zonen (Elektroden) auf der Rückseite des Senders mit Speichel oder mit Wasser befeuchten.
Montage der Fahrradhalterung. Befestigen
Sie die Fahrradhalterung am Lenker.
Fixieren Sie dann die Lenkerhalterung mit dem O-Ring und schließen Sie das Armband.
2.4 HERZFREQUENZMESSUNG
Wenn Sie nicht trainieren, befindet sich Ihre ONYX PRO im Ruhezustand und kann als normale Uhr getragen werden. Vor und nach dem Training sind auf dem Display Datum, Uhrzeit, Produktname zu lesen.
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2.4 HERZFREQUENZMESSUNG
Sie können unter dem Schriftzug ONYX PRO ein weiteres Wort mit max. 8 Zeichen einfügen
(Mein Name Funktion). Mehr dazu im Kapitel 3.2.
Zur Aktivierung Ihrer ONYX PRO halten Sie eine beliebige Taste 2 Sekunden gedrückt. Die Uhr wechselt in den Aktivmodus und Sie gelangen in das Hauptmenü Training.
Hinweis: Orientieren Sie sich am Anfang immer an dem unter 2.1 angezeigten Baumdiagramm.
Synchronisation zwischen Uhr und Brustgurt
Ihre ONYX PRO ist mit einem digital codierten Brustgurt ausgestattet, der Ihnen ein störungsfreies Training in der Gruppe ermöglicht. Durch seine neuartige Technik können Sie sicher sein, dass Ihre Daten vom Brustgurt als digitale Datenpakete verlustfrei zu Ihrer ONYX PRO gelangen.
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2.4 HERZFREQUENZMESSUNG
Bevor Sie ein Training beginnen können, muss sich der Brustgurt mit der Uhr synchronisieren.
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Wählen Sie ein beliebiges Training aus und drücken die Navigationstaste k ENTER.
Die Synchronisation wird automatisch gestartet und dauert nur wenige Sekunden.
Hinweis: Sollten Sie diese Anzeige in Ihrer Uhr nicht sehen, so ist die Synchronisation bereits erfolgreich abgeschlossen worden.
Nach einer erfolgreichen Synchronisation gibt Ihnen die ONYX PRO eine kurze Bestätigung mit „Sync ok“.
Nach dem sich Ihre ONYX PRO erfolgreich mit dem Brustgurt synchronisiert hat, können Sie Ihr Training durch Drücken von k START beginnen.
Hinweis: Informationen zu möglichen Problemen bei der Synchronisation finden Sie im Kapitel 7.6 „Troubleshooting“.
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2.4HERZFREQUENZMESSUNG
ONYX PRO ausschalten
Die ONYX PRO schaltet sich automatisch nach 5 Minuten ab, so lange kein Training aktiv ist. Alternativ können Sie Ihre Uhr jedoch auch jederzeit manuell in den Ruhezustand versetzen.
Zum Ausschalten Ihrer ONYX PRO müssen Sie sich im Hauptmenü befinden.
Drücken Sie die Navigationstaste k OFF um den
Ruhezustand zu aktivieren.
Ihre ONYX PRO befindet sich wieder im Ruhezustand und kann als normale Uhr im Alltag getragen werden.
3. EINSTELLUNGEN VOR DEM ERSTEN TRAINING
Nehmen Sie vor dem ersten Training Ihre persönlichen Einstellungen vor. Gehen Sie im Hauptmenü mit den PLUS / MINUS Tasten bis zum Menüpunkt „Einstellen“.
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3. EINSTELLUNGEN VOR DEM ERSTEN TRAINING
Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER um das Menü „Einstellen“ zu öffnen. Das Hauptmenü „Einstellen“ ist in Benutzer, Gerätund Trainingseinstellungen untergliedert. Wechseln Sie zwischen diesen Punkten durch Drücken der PLUS / MINUS Tasten. Öffnen Sie das jeweilige Menü mit der Navigationstaste k ENTER.
Nun werden in jedem Menü verschiedene einzustellende Werte angezeigt. Ändern Sie einen Einstellungswert mit der Navigationstaste
k CHANGE. Erhöhen / verringern Sie den einzustellenden Wert mit PLUS / MINUS. Bestätigen Sie die jeweilige Einstellung mit OK und sichern Sie die jeweilige Einstellung am Ende mit k SAVE ab.
Hinweis: Die ONYX PRO verfügt über einen zusätzlichen Speicher, so dass bei einem Batteriewechsel die persönlichen Einstellungen Ihrer ONYX PRO erhalten bleiben.
3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN
Geben Sie im Menü „Benutzer“ Einstellungen nacheinander Ihr Geschlecht, Ihren Geburtstag und Ihr Gewicht ein. Auf der Basis dieser Werte wird Ihre maximale Herzfrequenz berechnet.
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3.1BENUTZEREINSTELLUNGEN
Männlich:
210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg) + 4
Weiblich:
210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg)
Die errechnete HF max. bildet die Grundlage für die Festlegung der Oberund Untergrenzen der 3 Trainingszonen. Die folgenden 3 Trainingszonen stehen Ihnen bei den Trainingsarten „Freies Training“, „Rundentraining“ und „Marathontraining“ zur Verfügung.
Hinweis: Mehr Informationen zu den Trainingsarten finden
Sie im Kapitel 4. Hinweise zum Einstellungsprinzip finden Sie am Anfang dieses Kapitels.
1. Trainingszone:
k ca. 55 –70 % der HF max.
Regenerationstraining, Schulung des Fettstoffwechsels.
2. Trainingszone:
k ca. 70 –80 % der HF max.
Herz-Kreislauf Training zur Verbesserung der aeroben Leistungsfähigkeit.
3. Trainingszone:
k ca. 80 –100 % der HF max. Leistungsorientiertes Wettkampftraining
Die Oberund Untergrenzen der Trainingszonen und die HF max. können mit der Navigationstaste k CHANGE auch manuell eingestellt werden.
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3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN
IAS
Ambitionierten und wettkampforientierten Athleten bietet die ONYX PRO die Möglichkeit, Ihre individuelle anaerobe Schwelle (IAS) einzuprogrammieren. Die Trainingszonen werden dann in Abhängigkeit der IAS bestimmt. Voraussetzung für diese sehr präzise Metho-
de zur Trainingszonenund Leistungsbestimmung ist eine Laktatmessung. Weitere Informationen zur IAS finden Sie im Kapitel 7.2 „IAS und Laktatmessung“.
3.2 GERÄTEEINSTELLUNGEN
Im Menü „Geräteeinstellungen“ werden Sprache (D, GB, F, ES, IT), Datum, Uhrzeit (12 / 24 h Modus) und verschiedene Toneinstellungen vorgenommen. Eine Übersicht der akustischen Signale finden Sie im Kapitel 7.5 „Beepübersicht“.
Hinweise zum Einstellungsprinzip finden Sie am
Anfang dieses Kapitels.
Mit der „Mein Name“ Funktion kann eine Individualisierung der ONYX PRO vorgenommen werden. In der Uhr erscheint dann im Ruhezustand (sleep mode) der Name oder ein beliebiger Schriftzug, der bis zu 8 Zeichen lang sein kann.
3.3 TRAININGSEINSTELLUNGEN
Neben den vorprogrammierten Ausdauerund
Intervalltrainings bietet Ihnen Ihre ONYX PRO die
Möglichkeit, jeweils ein eigenes Ausdauerbzw.
Intervalltraining frei zu programmieren.
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3.3.1 EIGENES AUSDAUERTRAINING
Das eigene Ausdauertraining ist grundsätzlich mit einem Warm up, einer einstellbaren Trainingszone und einem Cool down ausgestattet.
Im Einstellungsmenü können Sie die Zeit und die HF aller 3 Phasen (Warm up, Workout, Cool down) manuell und nach Ihren persönlichen Bedürfnissen einstellen.
Hinweis: Wird der Warm up und der Cool down auf den Wert „0“ gesetzt, dann beginnt das Training sofort mit dem Workout bzw. endet danach.
3.3.2 EIGENES INTERVALLTRAINING
Das eigene Intervalltraining ist grundsätzlich mit einem Warm up, einer Belastungsphase (Intervall), einer Erholungsphase (Erholung) und einem Cool down ausgestattet. Beim Intervalltraining kann der Benutzer selbst auswählen, ob die Erholungsphase pulsoder zeitgesteuert sein soll.
kBeim zeitgesteuerten Intervalltraining endet die Erholungsphase nach einer fest definierten Zeit (z.B. 1 min.).
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