SIGMA Nordic Watch User Manual [en, de, fr]
SIGMA PULS COMPUTER
NORDIC WATCH
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NORDIC WATCH
DEUTSCH
ENGLISH
FRANÇAIS
DEUTSCHINHALT
1.1 VORWORT UND VERPACKUNGSINHALT
1 Kennenlernen
1.1 Vorwort und Verpackungsinhalt 3
1.2 Übersicht Uhr, Symbole und Displayaufbau 4
1.3 Tastenbelegung 5
1.4 Die Hauptmenüs (Funktionen) 6
1.5 Einstellungen vornehmen 7
2 Trainieren
2.1 Anlegen des Brustgurtes, Montage der Stockhalterung,
Verwendung des Lanyards, Einstellung des Winkels 11
2.2 Trainieren mit der Nordic Watch 13
TRAINING MANAGER aufrufen und
beenden 13
Abrufen von Trainingsdaten während des Trainings 14
Gesamtwerte (TOTALS) anzeigen 15
3 Informieren
3.1 Wissenswertes zur Herzfrequenz (HF) 17
3.2 Wichtige Hinweise 18
3.3 Häufig gestellte Fragen und Service 19
3.4 Batteriewechsel vornehmen 20
3.5 Gewährleistung 20
Funktionen der NORDIC WATCH
Vorwort
Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich
für einen Puls Computer aus dem Hause
SIGMA entschieden haben. Ihre neue Nordic
Watch wird Ihnen jahrelang ein treuer
Begleiter beim Sport und in der Freizeit sein.
Die Nordic Watch ist ein technisch
anspruchsvolles Messinstrument. Um die
vielfältigen Funktionen Ihres neuen Puls
Computers kennen zu lernen und anwenden zu
können, lesen Sie bitte diese Bedienungsanleitung sorgfältig durch.
SIGMA wünscht Ihnen viel Spaß bei der Benutzung
Ihrer Nordic Watch.
Puls Computer Nordic Watch
Elastischer Gurt
Pulsabnehmer mit Sender
DEUTSCH
Stockhalterung mit O-Ring
CAL
Lanyard
Alternativ zur Stockbefestigung können Sie die
NORDIC WATCH auch am Lanyard tragen.
2 3
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1.2 ÜBERSICHT UHR, SYMBOLE, DISPLAYAUFBAU
1.3 DIE TASTENBELEGUNG/FUNKTIONSÜBERSICHT
Die Tastenbelegung
1. ZONE-INDICATOR
2. UHR-Format
4. Menü POINTER
0:00:00:00:00
3. RUNNING MAN
00:00
0:00:00:00:00
0:00:00
1. ZONE-INDICATOR
Der ZONE-INDICATOR zeigt Ihnen Ihre aktuelle Trainingszone
an.
2. UHR-Format
Im 12h-Modus können Sie sehen, ob die Uhrzeit den
Vormittag (AM) oder Nachmittag (PM) anzeigt.
3. RUNNING MAN
Der RUNNING MAN erscheint immer dann auf dem Display,
wenn der TRAINING MANAGER aktiviert ist.
4. Menü POINTER
Der Pointer zeigt auf das Menü, in dem Sie sich
gerade befinden.
Funktionstaste 1
Tastenbelegung
ist im Display zu
lesen.
Ohne Displayangabe = EXIT
Funktion.
Minus
Rückwärts blättern
in den Menüs...
...oder den angezeigten
Ziffernwert verringern.
Beleuchtung:
Plus/Minus gleichzeitig drücken!
Die Funktionsübersicht
TRAINING
(Training Manager)
- Trainzeit
- Kcal
- Uhr
- Zone Indicator
TOTALS
(Gesamtwerte)
- Gesamt Kcal
- Gesamt Zeit
Funktionstaste 2
Tastenbelegung
ist im Display
zu lesen.
DEUTSCH
Plus
Vorwärts blättern
in den Menüs...
...oder den angezeigten Ziffernwert erhöhen.
SETTING
(Eingabe)
- Sprache
- Pulszone
- Uhr
- Datum
- Auto Scan
- Ton
- "Mein Name"
4
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5
1.4 DIE HAUPTMENÜS (FUNKTIONEN) 1.5 EINSTELLUNGEN VORNEHMEN
Die drei
Hauptmenüs
Ihrer
NORDIC WATCH
OFF ENTER
TRAINING
OFF ENTER
EINGABE
OFF ENTER
GESAMT
Ihre Nordic Watch ist in drei Hauptmenüs
gegliedert.
In welchem der Hauptmenüs Sie sich gerade
befinden, wird durch den Menü POINTER und
durch die Beschreibung auf dem Display
angezeigt.
TRAINING MANAGER (TRAINING)
Im TRAINING MANAGER starten, stoppen
und unterbrechen Sie Ihr Training.
Informationen ab S. 13
EINGABE (SETTING)
Informationen ab S. 7
GESAMTWERTE (TOTALS)
Informationen ab S. 15
Bevor Sie mit dem Training beginnen, "wecken"
Sie Ihre Nordic Watch auf.
Dafür halten Sie eine beliebige Taste für
mindestens drei Sekunden lang gedrückt.
Vor und nach dem Training sind auf dem Display
Datum, Uhrzeit und "Nordic" zu lesen.
Die Nordic Watch befindet sich im Ruhezustand
und kann als normale Uhr genutzt werden.
Zur Aktivierung Ihrer Nordic Watch drücken Sie
eine beliebige Taste für drei Sekunden.
Automatisch gelangen Sie in das Hauptmenü
TRAINING MANAGER.
Vor Beginn Ihres ersten Trainings geben Sie
Ihre persönlichen Daten im EINGABE Menü ein.
Uhrzeit, Datum etc. werden ebenfalls in diesem
Menü eingestellt.
Aktivieren
der
NORDIC WATCH
01.MAI.05
10:45
NORDIC
01.MAI.05
10:45
HALT 3SEK
EINGABE
Menü
DEUTSCH
EINGABE Menü aufrufen?
Durch Drücken der Tasten Plus/Minus im
Hauptmenü gelangen Sie in das EINGABE
Menü (SETTING).
drücken um das EINGABE Menü
ENTER
OFF ENTER
EINGABE
aufzurufen.
Die Eingabe Ihrer Daten erfolgt nach dem
beschriebenen Prinzip. Mit Plus/Minus gelangen
Sie zu dem vorherigen/nächsten Untermenü
oder stellen einen Zahlenwert ein. Durch die
Funktionstaste 2 bestätigen Sie und mit der
EINGABE
Prinzip
Funktionstaste 1 verlassen Sie das Menü.
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1.5 EINSTELLUNGEN VORNEHMEN 1.5 EINSTELLUNGEN VORNEHMEN
EX ENTER
UHR
EX CHANGE
10:45
UHR
OK
24
STUNDEN
SAVE NEXT
10:46
UHR
- +
Beispiel: Einstellen der Uhrzeit
Was soll eingestellt werden?
Mit den Tasten Plus/Minus wählen Sie
zwischen den Eingabe-Funktionen.
Die Uhrzeit stellen Sie im Menüpunkt
UHR
ein.
ENTER drücken, um eine Eingabe-Funktion
aufzurufen.
Aktuelle Einstellung ändern?
CHANGE drücken, um die aktuelle Einstellung
zu ändern.
Um zur Auswahl der Eingabe-Funktionen
zurückzukehren, EX drücken.
Format ändern?
Hier können Sie zwischen dem 12/24 Std
Modus wählen.
Mit den Tasten Plus/Minus den blinkenden
Wert ändern/einstellen.
OK drücken um die Einstellung zu bestätigen.
Wert einstellen?
Mit den Tasten Plus/Minus den blinkenden
Wert erhöhen/verringern.
Um zur nächsten Stelle zu wechseln
NEXT
drücken.
Untermenü
SPRACHE
:
Zum Ändern der Sprache ENTER drücken.
Um zur vorherigen/nächsten einzustellenden
Funktion zu gelangen, Plus/Minus drücken.
Untermenü
PULSZONE
:
Zum Ändern der Pulszone ENTER drücken.
Nach Eingabe Ihrer persönlichen Daten berechnet
die Nordic Watch automatisch Ihre max.
Herzfrequenz und die empfohlene Trainingszone.
Bei Bedarf können Sie beide Werte manuell
verändern.
Einstellungen
PULSZONE
Zum Ändern des Geschlechts CHANGE
drücken. Mit den Tasten Plus/Minus das
Geschlecht auswählen.
Ihre Einstellung mit SAVE sichern.
Ihr Alter können Sie ziffernweise einstellen.
CHANGE drücken zum Ändern - am Ende mit
SAVE sichern.
Zum Ändern Ihres Gewichtes CHANGE drücken.
Ihre Einstellung sichern Sie mit SAVE.
EX ENTER
SPRACHE
EX ENTER
PULSZONE
EX CHANGE
FRAU
EX CHANGE
40
ALTER
EX CHANGE
65
GEWICHTKG
DEUTSCH
EX CHANGE
183
MAXhFREQ
EX CHANGE
101
START TZ
SAVE NEXT
10:55
UHR
- +
Speichern der Einstellung?
Zum Speichern und Verlassen der Einstellung
SAVE drücken.
Ihre max. Herzfrequenz wird automatisch
errechnet. Zum Ändern des Wertes bitte
CHANGE drücken.
Der untere Grenzwert Ihrer Trainings-Zone (TZ)
wird automatisch errechnet. Möchten Sie diesen
Wert verändern, CHANGE drücken.
EX CHANGE
128
ENDE TZ
EINGABE Menü
Übersicht
Das EINGABE Menü Ihrer Nordic Watch ist in
sieben Untermenüs gegliedert.
Nachfolgend finden Sie eine Übersicht der
Falls Sie den automatisch berechneten oberen
Grenzwert Iher Trainings-Zone (TZ) verändern
wollen, drücken Sie
CHANGE.
einzustellenden Funktionen.
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1.5 EINSTELLUNGEN VORNEHMEN 2.1 ANLEGEN DES BRUSTGURTES
Verbinden Sie den Sender mit dem
elastischen Gurt.
Fortsetzung EINGABE Menü
EX ENTER
UHR
EX ENTER
DATUM
EX ENTER
AUTO SCAN
EX ENTER
TON
Untermenü
UHR
:
Zum Ändern der Uhrzeit ENTER drücken.
Untermenü
DATUM
:
Zum Ändern des Datums ENTER drücken.
Untermenü
AUTO SCAN
:
Zum Ein-/Ausschalten des automatischen
Wechsels der Funktionen ENTER drücken.
AUTO SCAN: während des Trainings wechselt
die Anzeige automatisch zwischen
Trainingszeit, Kcal und Uhrzeit.
Untermenü
TON
:
Zum Ein-/Ausschalten des akustischen
Signals ENTER drücken.
Über den Feststellmechanismus kann die
Länge des Gurtes individuell angepasst werden.
Achten Sie darauf, die Gurtlänge so einzustellen,
dass der Gurt gut, aber nicht zu fest anliegt.
Den Gurt so umlegen, dass der Sender
bei Männern unterhalb des Brustmuskelansatzes und bei Frauen unterhalb des
Brustansatzes liegt.
Dabei muss das SIGMA Logo immer lesbar nach
vorne zeigen.
Den Gurt frontseitig leicht von der Haut
abheben. Gerippte Zonen (Elektroden) auf der
Rückseite des Senders mit Speichel oder mit
Wasser befeuchten.
DEUTSCH
EX ENTER
MEIN NAME
10 11
Zum Einstellen der persönlichen Begrüßung
ENTER drücken. Ihre Eingabe erscheint im
ausgeschalteten Zustand der Nordic Watch.
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Untermenü
MEIN NAME
:
2.1 MONTAGE DER STOCKHALTERUNG, VERWENDUNG DES LANYARDS
2.2 TRAINIEREN MIT DER NORDIC WATCH
Stecken Sie die Halterung unterhalb des
Stockgriffes auf. Anbringung bis max. 5cm
unterhalb des Griffs.
Mit dem beiliegenden O-Ring fixieren Sie die
Halterung auf der Rückseite.
Die Nordic Watch wird mit einer
Drehbewegung im Uhrzeigersinn auf der
Halterung befestigt. (TWIST-LOCK-SYSTEM)
Alternativ zur Stockbefestigung kann die
Nordic Watch am Lanyard getragen, und als
normale Uhr genutzt werden.
Die Nordic Watch wird auch hier mit einer
Drehbewegung im Uhrzeigersinn auf der
Halterung befestigt. (TWIST-LOCK-SYSTEM)
Mit dem TRAINING MANAGER starten, stoppen
und unterbrechen Sie Ihr Training.
Der TRAINING MANAGER zeigt Ihnen während
des Trainings alle wichtigen Informationen über
Ihre Trainingseinheit an.
ENTER drücken um das TRAINING Menü
aufzurufen.
Die Nordic Watch empfängt Signale vom
Brustgurt.
Zum Beginnen Ihres Trainings
START
drücken.
Das Training wurde gestartet. Die verschiedenen
Trainingsdaten werden berechnet.
Der RUNNING MAN zeigt, dass der TRAINING
MANAGER aktiviert ist.
Der ZONE INDICATOR am oberen Ende des
Displays zeigt Ihnen, wo Sie sich in Ihrer
eingestellten Trainingszone befinden.
TRAINING
MANAGER
OFF ENTER
TRAINING
EX START
130
TRAINZEIT
0:00:00
END PAUSE
130
TRAINZEIT
0:00:10
DEUTSCH
Einstellung des Winkels
Vorteile: Ablesbarkeit in Laufrichtung, individuelle
Einstellung des Ablesewinkels
Mit der Nordic Watch können Sie den
Zum Unterbrechen des Trainings PAUSE
drücken.
END PAUSE
130
TRAINZEIT
0:01:10
Ablesewinkel individuell einstellen. Dazu drücken
Sie die beiden Knöpfe am Scharnier des
Klappmechanismus. Durch Loslassen der
Knöpfe wird die Nordic Watch in der
gewünschten Position fixiert.
12 13
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Wenn Sie das Training fortsetzen möchten,
drücken Sie erneut auf START.
END START
130
TRAINZEIT
0:01:10
EX RESET
GES. KCAL
957
2.2 TRAINIEREN MIT DER NORDIC WATCH 2.2 TRAINIEREN MIT DER NORDIC WATCH
END PAUSE
130
TRAINZEIT
0:01:12
NO YES
BEENDEN?
EX RESET
130
TRAINZEIT
0:01:15
NO YES
LSCHEN?
Zum Beenden des Trainings END drücken.
Um das Trainingsende zu bestätigen, YES
drücken.
Falls Sie ihr Training fortsetzen möchten, drücken
Sie bitte NO.
Für das Zurücksetzen der Trainingsdaten RESET
drücken.
Durch das Zurücksetzen der Trainingsdaten wird
die letzte Trainingseinheit komplett gelöscht.
Sehen Sie sich erst Ihre Trainingsdaten an,
bevor Sie vor Beginn einer neuen Einheit, die
Daten zurücksetzen.
Drücken Sie
YES, um die Trainingsdaten auf
"0" zurück zu setzen.
Mit der Taste NO brechen Sie diesen Vorgang ab.
TRAINZEIT
ist die Trainingszeit Ihres aktuellen
Trainings.
Unter
KCAL
werden die verbrannten Kalorien
der aktuellen Trainingseinheit angezeigt.
Die aktuelle Uhrzeit sehen Sie unter
UHR
Gesamtwerte aufrufen.
Im GESAMT Menü können
Sie zwei wichtige Trainingsdaten über einen
beliebigen Zeitraum verfolgen.
END PAUSE
130
TRAINZEIT
43:45
END PAUSE
130
KCAL
40
DEUTSCH
.
END PAUSE
130
UHR
10:45
GESAMT
Menü
(TOTALS)
EX START
130
TRAINZEIT
0:00:00
Die Daten wurden zurückgesetzt.
Um den TRAINING MANAGER zu verlassen,
drücken Sie EX.
Im TRAINING MANAGER Menü (TRAINING)
TRAINING
MANAGER
Menü
(TRAINING)
können Sie während und nach dem Training
unterschiedliche Daten abrufen.
Aktuelle Datenabfrage während des Trainings:
Automatischer Wechsel der drei Funktionen
(nur bei Einstellung Auto Scan an)
14 15
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Zum Aufrufen des GESAMT Menü ENTER
drücken.
GESAMT KCAL
die über alle Trainingseinheiten verbrannten
Kalorien werden unter Gesamt Kcal als Summe
gespeichert.
Zum Löschen
RESET drücken.
OFF ENTER
GESAMT
2.2 TRAINIEREN MIT DER NORDIC WATCH 3.1 WISSENSWERTES ZUR HERZFREQUENZ
EX RESET
GES. ZEIT
1:20:43
GESAMTZEIT
alle absolvierten Trainingseinheiten werden unter
Gesamtzeit als Summe gespeichert.
Zum Löschen RESET drücken.
Die Herzfrequenz (HF) oder auch der Puls wird in Schlägen pro
Minute angegeben.
Maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist die z. Zt. maximal
mögliche Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung
Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max.
HF ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer
Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit
und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste Möglichkeit, Ihre
persönliche max. HF zu ermitteln, ist ein Belastungstest.
Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in
regelmäßigen Abständen zu wiederholen.
Die max. HF wird automatisch berechnet, kann aber auch mittels
einer mathematischen Gleichung geschätzt werden:
Männer:
210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg) + 4
Frauen:
210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg)
Der richtige Trainingspuls
Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz
während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen
sollte.
Bitte beachten Sie immer, dass allgemeine Pläne niemals auf die
persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist
eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut
ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt.
DEUTSCH
TZ (Training Zone)
55-70 % der HF max.
Ausrichtung: Gesundheitsorientiertes Training mit hohem
Fettverbrennungsanteil.
Diese Zone wird auch als „Fettverbrennungszone“ bezeichnet da
bei dieser Intensität prozentual mehr Fette als Kohlenhydrate
verbrannt werden. Zudem kann die Belastung in dieser Zone über
einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden. Dies ist wichtig,
da sich der Fettverbrennungsanteil nach einer Trainingsdauer von
ca. 40 Minuten nochmals deutlich erhöht.
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3.2 WICHTIGE HINWEISE 3.3 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN UND SERVICE
Falls keine Herzfrequenzanzeige auf dem Display zu lesen ist,
kann das folgende Gründe haben:
• der Gurt mit dem Pulsabnehmer wurde nicht korrekt getragen.
• die Sensoren (Elektroden) des Pulsabnehmers sind verschmutzt
oder nicht feucht.
• Störeinflüsse durch elektrische Störquellen
(Hochspannungsleitungen, Bahnlinien, etc).
• Senderbatterie (CR 2032) ist leer (Art.-Nr. 00342).
Bitte konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt –
insbesondere, wenn bei Ihnen kardiovaskuläre
Grunderkrankungen vorliegen.
Was passiert, wenn ich während des Trainings
den Brustgurt ablege?
Die Uhr erhält kein Signal mehr, auf dem Display erscheint
die Anzeige „O“ – nach kurzer Zeit geht die Nordic Watch
in den Ruhezustand über (Stoppuhr läuft nicht).
Welche Auswirkung hat die Umstellung von 24h- auf 12h
Anzeige ausser der Uhrzeit-Anzeige?
Die Nordic Watch stellt automatisch von kg (24h-Modus) auf
lb (12h-Modus) um.
DEUTSCH
Schalten sich SIGMA Puls Computer komplett ab?
Nein. Im Ruhezustand werden nur Uhrzeit, Datum und "NORDIC"
bzw. der eingestellte Name angezeigt, so dass Sie den Puls
Computer auch als normale Uhr am Lanyard verwenden können.
In diesem Zustand verbraucht die Nordic Watch nur sehr
wenig Strom.
Kann ich den Brustgurt auf einem Laufband verwenden?
Ja – die Signale können von fast allen entsprechenden
Cardiogeräten empfangen und angezeigt werden.
Was bewirkt die AUTO SCAN Funktion?
Ist der Auto Scan aktiviert wechselt der TRAINING MANAGER
während des Trainings zwischen den Funktionen TRAINZEIT, UHR
und KCAL.
Kein Tastendruck während des Trainigns notwendig!
Was ist der Grund, wenn die Anzeige im Display träge
reagiert oder eine Schwarzfärbung zeigt?
Es könnte sein, dass die Betriebstemperatur über- oder
unterschritten wurde. Ausgelegt ist Ihr Puls Computer auf eine
Temperatur von 0°C bis 55°C.
Was ist bei einer schwachen Displayanzeige zu tun?
Eine schwache Displayanzeige kann die Folge einer zu schwachen
Batterie sein. Sie sollte so schnell wie möglich ausgewechselt
werden – Batterietyp CR 2032 (Art.-Nr. 00342)
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