POLAR FT80 Instruction Manual [fr]
Polar FT80
Manuel d’Utilisation
™
FRANÇAIS
Table des matières
1. DÉMARRAGE... ... .... ... .... ... .... ... .... .. 4
Découvrir votre cardiofréquencemètre
Polar FT80 ... ... .... ... .... ... .... ... .... ... 4
Boutons du récepteur et structure du
menu....... ....... ....... ... .... ... .... ... ... 5
Symboles à l'écran.... ... .... ... .... ... .... . 6
Démarrer par Réglages initiaux . ....... .... 7
2. AVANT L'ENTRAÎNEMENT .... .... ... .... ... . 8
Activer votre programme d'entraînement
Polar STAR ..... ... .... ... .... ... .... ... .... . 8
Modifier / Terminer votre programme
d'entraînement ........... .. .............. 11
Tester votre niveau de forme ......... .. 12
3. ENTRAÎNEMENT .. ....... ....... ....... ...... 15
Porter l'émetteur .. ... .... ... .... ... ....... .. 15
Démarrer la séance . ....... ....... ....... .. 16
Optimiser votre entraînement musculaire
grâce à la FC .... ... .... ... .... ... .... ... .... 16
Commencer l'entraînement avec la
OwnZone....... ....... ... .... ... .... ... .... .. 19
Données affichées pendant
l'entraînement.. ....... ....... ....... ....... . 20
Arrêter l'entraînement... ... .... ... .... ... ... 22
Utiliser le chronomètre .. ....... ....... ..... 22
4. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT . ... ....... ....... . 23
Résumé de votre séance
d'entraînement .. .... ... .... ... .... ... .... ... 23
Suivi hebdomadaire. .... ... .... ... .... ... ... 25
Consulter les données d'entraînement .. ... 28
Suivre vos résultats de test de forme .... .. 29
Pensez à vous détendre . ....... ....... ..... 30
Suivre vos résultats de test
OwnRelax ...... .. ......................... 31
Transfert des données ........ ....... ....... 32
5. RÉGLAGES ... ... .... ... .... ... .... ... ....... . 33
Réglages de la montre ... .... ... .... ... ..... 33
Réglages séance...... ....... ....... ... .... . 33
Données personnelles .... ... .... ... .... ... . 34
Réglages généraux.... ... .... ... .... ... .... . 35
Réglages des accessoires ... .... ... .... ... . 36
Calibrage de l’accéléromètre * ...... ... 36
6. INFORMATIONS IMPORTANTES .. ....... .... 37
Entretenir votre produit .. ....... ....... ..... 37
Service Après-Vente .............. .. ..... 38
Remplacer les piles..... .. ............... 39
Précautions d'emploi . ... .... ... .... ... ..... 41
Dépannage .... ... .... ... .... ... .... ... .... .. 44
Caractéristiques techniques...... ....... ... 45
Garantie et décharge de responsabilité.... 47
FRANÇAIS
FRANÇAIS
1. DÉMARRAGE
Découvrir votre cardiofréquencemètre Polar FT80
Le cardiofréquencemètre Polar FT80 enregistre et
affiche votre fréquence cardiaque et d'autres
données pendant l'entraînement.
L'émetteur WearLink®+ transmet le signal de
fréquence cardiaque vers le cardio. L'émetteur se
compose d'un connecteur et d'une ceinture.
Vous pouvez transférer facilement des données
entre votre FT80 et le service Web
polarpersonaltrainer.com avec Polar FlowLinkTMet
le logiciel WebSync.
La dernière version de ce manuel d'utilisation est
téléchargeable sur www.polar.fi/support.
4 Démarrage
Boutons du récepteur et structure du menu
HAUT
• Entrer dans le menu
• Régler les valeurs
• Parcourir les listes de sélection
• Modifier la vue montre grâce à une pression longue
depuis l'affichage de l'heure.
OK
• Confirmer la sélection
• Sélectionner le type d'entraînement ou les réglages
séance
BAS
• Entrer dans le menu
• Régler les valeurs
• Parcourir les listes de sélection
RETOUR
• Quitter le menu
• Revenir au niveau précédent
• Annuler la sélection
• Laissez les réglages tels quels
• En appuyant longuement, revenez à l'affichage de
l'heure
LUMIERE
• Eclairer l'écran
• En appuyant longuement depuis le mode Heure, vous affichez le raccourci pour : verrouliller les boutons, régler le
réveil ou sélectionner le fuseau horaire. La même pression pendant l'entraînement sert à : régler les alarmes de
zone ou verrouiller les boutons.
Démarrage 5
FRANÇAIS
FRANÇAIS
Symboles à l'écran
Symbole Description
La pile du récepteur est faible.
Le réveil est activé.
Les sons sont désactivés.
Heure 2 est utilisée.
Vous avez un ou plusieurs nouveaux messages.
Le verrouillage des boutons est actif.
L'accéléromètre Polar S1™ est utilisé. Si le symbole clignote, le FT80 tente
d'établir une connexion avec l'accéléromètre.
Le capteur GPS Polar G1 est utilisé. Si le symbole clignote, le FT80 tente
d'établir une connexion avec le capteur GPS, ou le capteur GPS tente d'établir
une connexion avec les satellites.
La FC est transmise.
6 Démarrage
FRANÇAIS
Démarrer par Réglages initiaux
Pour activer votre FT80, maintenez enfoncé
n'importe quel bouton pendant une seconde. Une
fois activé, il ne peut pas être éteint.
1. Sélectionnez la Langue avec le bouton HAUT et
confirmez avec le bouton OK.
2. Paramétrez les réglages de base s'affiche.
Appuyez sur OK.
3. Sélectionnez Format horaire.
4. Entrez l'Heure.
5. Entrez la Date.
6. Sélectionnez Unités. du système métrique (kg,
cm, Kcal) ou impériales (livres, pieds, cal.).
7. Saisissez le Poids.
8. Saisissez la Taille.
9. Saisissez la Date de naissance.
10. Sélectionnez le Sexe.
11. Réglages OK ? s’affiche.
Sélectionnez Oui pour accepter et enregistrer
les réglages. Réglages de base effectués
s'affiche et le FT80 entre en mode Heure.
Sélectionnez Non pour modifier les réglages.
Paramétrez les réglages de base s'affiche.
Ré-entrez vos réglages de base.
Pour modifier vos réglages personnels
ultérieurement, reportez-vous au chapitre
Réglages.
Démarrage 7
FRANÇAIS
2. AVANT L'ENTRAÎNEMENT
Activer votre programme d'entraînement Polar STAR
Le programme d'entraînement Polar Star est
personnalisé et intégré. Il détermine la durée
d'entraînement hebdomadaire ainsi que le temps à
passer dans chacune des 3 zones d'intensité. Le
récepteur analyse et communique votre
performance après chaque séance d'entraînement
ET une fois par semaine.
Le Polar FT80 crée un programme d'entraînement
à partir de vos données personnelles (poids, taille,
âge, sexe), niveau de forme, niveau d'activité et
objectif d'entraînement.
En analysant vos résultats d'entraînement
hebdomadaires et votre niveau de forme, le FT80
vous oriente dans votre entraînement pour la
semaine suivante. Le plan d'entraînement s'adapte
à vos habitudes d'entraînement et aux fluctuations
de votre niveau de forme.
8 Avant l'entraînement
1. En affichage horaire, sélectionnez Menu >
Applications > Programme d'entraînement >
Créer nouveau programme et Oui.
2. Si vous n'avez pas passé le test Fitness Polar
ou un nouveau test pour lequel un résultat est
requis, le FT80 vous invite à réaliser le test.
Pour plus d'informations, reportez-vous au
chapitre Tester votre niveau de forme.
3. Sélectionnez votre objectif d'entraînement :
• Amélioration de la forme : vous avez la
possibilité de vous entraîner régulièrement
et votre objectif consiste à améliorer votre
forme cardio-vasculaire actuel.
• Optimisation de la forme : vous vous
entraînez déjà régulièrement depuis au
moins 10-12 semaines et vous pouvez vous
entraîner presque chaque jour ; votre
objectif consiste à optimiser votre niveau de
forme cardio-vasculaire.
4. Programme d'entraînement créé ! s’affiche.
FRANÇAIS
5. Ensuite, Voir objectifs hebdo. ? s’affiche. Sélectionnez Oui pour voir les objectifs de durée et de
calories de votre première semaine d'entraînement. Si vous sélectionnez Non. Programme
d'entraînement actif ! s'affiche et le FT80 revient sur l' affichage de l'heure.
Objectif temps
Durée d'entraînement à suivre cette semaine.
Objectif calories
Nombre de calories à brûler cette semaine.
6. Appuyez sur BAS et OK pour voir vos objectifs d'intensité : durée d'entraînement dans les trois zones
cibles différentes de FC. Appuyez sur BAS pour modifier l'affichage. Consultez la page suivante pour en
savoir plus sur les zones.
Objectif zone d'intensité 1: durée ciblée
Les barres graphiques représentent le temps à passer dans chacune des 3 zones cibles. Ces barres se remplissent
au fil de votre entraînement. Par exemple, sur cet écran, la zone d'intensité 1 est soulignée et sur la ligne
inférieure, vous lisez le temps à passer dans cette zone cette semaine.
7. Vous avez maintenant activé votre plan d'activité. Maintenez enfoncé RETOUR pour revenir à l'affichage
de l'heure.
Avant l'entraînement 9
FRANÇAIS
Pour voir vos objectifs hebdomadaires ultérieurement, sélectionnez Menu > Applications > Programme
d'entraînement > Voir objectifs hebdo.
Zone Intensité en % de FC
Zone 3
80-90%
Effet déntraînement
max
• Avantages : augmente la capacité de performance
maximum
• Sensations : fatigue des muscles et respiration difficile
• Recommandé pour : personnes en forme pour de courtes
séances
Zone 2
70-80%
• Avantages : améliore la forme aérobie
• Sensations : respiration régulière et facile, sudation
modérée
• Recommandé pour : tous, pour des séances classiques
de durée modérée
Zone 1
60-70%
• Avantages : améliore l'endurance de base et aide à la
récupération
• Sensations : confortable, respiration facile, faible
contrainte des muscles, sudation légère
• Recommandé pour : tous
Dépannage
• Données perso. absentes s'affiche > Entrez les données personnelles manquantes.
• Résultat test fitness nécessaire s'affiche > Vous devez réaliser le test de forme.
Pour en savoir plus sur l'entraînement, consultez les articles à l'adresse http://articles.polar.fi.
10 Avant l'entraînement
FRANÇAIS
Modifier /Terminer votre programme d'entraînement
• Pour faire basculer l'objectif de votre programme
de Amélioration de la forme à Optimisation
de la forme :
Sélectionnez Menu > Applications >
Programme d'entraînement > Changer
programme.
• Pour mettre fin à votre programme
d'entraînement actif :
Sélectionnez Menu > Applications >
Programme d'entraînement > Terminer
programme > Terminer programme? et
sélectionnez Oui.
Les résultats de votre programme s'affichent :
• Date de début / Durée : date de début et
durée du programme d'entraînement.
• Excel. semaines /Calories : nombre de
semaines d'entraînement excellentes (100%
de l'objectif atteint) vs. nombre total de
semaines d'entraînement et calories
dépensées pendant le programme.
• Avant /Après : votre résultat de test de
forme (OwnIndex) avant et après le
programme.
Pour consulter les résultats de votre programme
précédent, sélectionnez Menu > Applications >
Programme d'entraînement > Résultats ancien
prog.
Avant l'entraînement 11
FRANÇAIS
Tester votre niveau de forme
Pour bien vous entraîner et suivre votre
progression, il est important de connaître votre
niveau de forme du moment. Le Polar Fitness
TestTM est un moyen facile et rapide de mesurer
votre forme cardio-vasculaire. Le test s'effectue au
repos.
Le résultat du test est une valeur appelée
OwnIndex. L'OwnIndex est comparable à la prise
maximale d’oxygène (VO
mesure courant de la capacité aérobie. Pour en
savoir plus, consultez la rubrique Interpréter les
résultats de votre test de forme.
La mise à jour du OwnIndex peut améliorer la
précision du calcul de calories dépensées pendant
la séance et l'efficacité du plan d'entraînement.
), indicateur de
2max
12 Avant l'entraînement
Ce test est destiné aux personnes adultes en
bonne santé. Pour veiller à ce que les résultats du
test soient fiables, tenez compte des éléments
suivants :
• éviter d'être distrait. Plus vous êtes détendu,
dans un environnement de test tranquille, et
plus les résultats du test seront précis (par
exemple, pas de télévision, de téléphone, ou de
conversation).
• Evitez aussi tout effort physique important ainsi
que l'alcool, le café et les médicaments
stimulants non-prescrits le jour du test et la
veille.
• Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans
les 2-3 heures qui précèdent le test.
• Réalisez le test dans des conditions toujours
identiques et à la même heure de la journée.
• Assurez-vous que les réglages personnels sont
corrects.
FRANÇAIS
Réaliser le Polar Fitness Test
1. Mettez l'émetteur, allongez-vous et
détendez-vous pendant 1 à 3 minutes avant le
test.
2. En mode Heure, sélectionnez Menu >
Applications > Test fitness > Démarrer
test. Le test fitness démarre dès que le FT80
détecte votre FC.
3. Environ 5 minutes après, un bip indique la fin
du test, et le résultat s'affiche.
4. Appuyez sur OK. METTRE A JOUR VO
s’affiche.
2max
?
5. Sélectionnez Oui pour enregistrer le résultat de
test dans vos Réglages personnels et Résultats
OwnIndex. Si vous connaissez votre valeur
VO2max mesurée en laboratoire et l'avez saisie
dans Données perso., sélectionnez Non pour
enregistrer votre résultat de test dans Résultats
OwnIndex. Votre valeur OwnIndex sera
uniquement enregistrée dans les résultats
OwnIndex.
Dépannage
• Niveau d'activité des 3 derniers mois
s'affiche > Réglez votre niveau d'activité
(reportez-vous au chapitre Réglages pour en
savoir plus). Niveau d'activité réglé s'affiche et
le test commence.
• Echec du test fitness s'affiche, ou la FC n'est
pas indiquée > Echec du test. Vérifiez si les
électrodes de l'émetteur sont humidifiées et si la
ceinture est bien plaquée sur votre poitrine Si le
test fitness échoue, votre valeur OwnIndex
précédente n'est pas remplacée.
Avant l'entraînement 13
FRANÇAIS
Interpréter les résultats de votre test de forme
L’OwnIndex est calculé à un instant T
et s’interprète en fonction du sexe et de
l’âge. Aussi, il est important de suivre
l'évolution de vos valeurs OwnIndex
dans le temps. Recherchez votre valeur
dans le tableau et situez ainsi votre
niveau de forme cardio-vasculaire par
rapport aux personnes du même âge et
du même sexe.
Cette classification est fondée sur une étude
documentaire de 62 articles où la valeur de
VO
était mesurée directement sur des
2 max
adultes en bonne santé aux Etats-Unis, au
Canada, et dans sept pays européens.
Référence : Shvartz E, Reibold RC: Aerobic
fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med;
61:3-11, 1990.
14 Avant l'entraînement
FRANÇAIS
3. ENTRAÎNEMENT
Porter l'émetteur
Portez l'émetteur pour mesurer votre fréquence cardiaque.
1. Humidifiez les électrodes de la ceinture avec de l'eau.
2. Fixez le connecteur à la ceinture. Réglez la longueur de la
ceinture pour l'ajuster correctement et confortablement.
3. Placez la ceinture au niveau de la poitrine juste en dessous des
muscles pectoraux et fixez l'autre extrémité de la ceinture au
crochet.
4. Vérifiez si les zones des électrodes humidifiées sont bien ajustées
contre votre peau et si le logo Polar du connecteur est centré et à
l'endroit.
Après chaque utilisation, détachez le connecteur de la ceinture pour
maximiser la durée de vie de la batterie. La sueur et l'humidité
peuvent conserver les électrodes humides et l'émetteur activé. Cela
réduira la durée de vie de la batterie.
Consultez les instructions de nettoyage détaillées dans la rubrique
Informations importantes.
Pour visualiser des didacticiels, rendez-vous à la page http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
Entraînement 15
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