Polar FT80 User Manual [es]
Polar FT80
Manual del Usuario
™
ESPAÑOL
Tabla de contenidos
1. PROCEDIMIENTOS INICIALES ............... 4
Presentación del training computer Polar
FT80 ............... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 4
Funciones de los botones y estructura de
los menús . ... .................... ... ... ... .. 5
Símbolos de la pantalla... ... ... ... ... ... ... 6
Empiece con ajustes básicos. ... ........... 7
2. ANTES DEL ENTRENAMIENTO ... ... ... ... ... 8
Active su programa de entrenamiento Polar
STAR............ ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 8
Modifique o termine el programa de
entrenamiento..... ..................... .. 11
Compruebe su nivel de condición
física ................. ..................... 12
3. ENTRENAMIENTO. ... ... ... ... ... ............ 15
Colocarse el transmisor . ... ... ... ... ... .... 15
Empiece a entrenar ................. ... ... . 16
Optimice su entrenamiento de fuerza ... .. 16
Empiece a entrenar con OwnZone.......... 19
Durante el entrenamiento.. ... ... ........... 20
Detenga el entrenamiento ......... ... ... ... 22
Usar el cronómetro ................. ... ... .. 22
4. DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO ... ... ... ... 23
Información sobre el entrenamiento . ...... 23
Seguimiento semanal ... ... ... ... ... ........ 25
Revisión datos de entrenamiento. .......... 28
Siga los resultados del Fitness Test.. ... ... 29
Recuerde que debe relajarse.. ... ... ....... 30
Siga los resultados de OwnRelax....... 31
Transferencia de datos .. ... ... ... ... ... .... 32
5. AJUSTES........ ... ... ... ... ... ... ... ... ... .. 33
Ajustes de reloj, fecha y hora .. ... ... ... ... 33
Ajustes de entrenamiento. .................. 33
Información del usuario . ... ... ... ... ... .... 34
Ajustes generales ... ... ... ... ... ............ 35
Configuración de los accesorios .......... . 36
Calibración del Footpod*.......... ...... 36
6. INFORMACIÓN IMPORTANTE........ ... ... .. 37
Cuidados del producto ...................... 37
Reparaciones .... ..................... .... 38
Cambiar las pilas..................... .... 39
Precauciones... ... ... ....................... 41
Resolución de problemas.. ... ... ........... 44
Especificaciones técnicas................ .. 45
Garantía y limitación de
responsabilidades................. ... ... ... . 47
ESPAÑOL
ESPAÑOL
1. PROCEDIMIENTOS INICIALES
Presentación del training computer Polar FT80
El training computer Polar FT80 registra y muestra tu
frecuencia cardíaca y otros datos durante el
entrenamiento.
El transmisor WearLink®+ es el encargado de
transmitir la señal de frecuencia cardíaca al training
computer. El transmisor se compone de un conector y
una correa.
Puedes transferir los datos fácilmente entre tu FT80 y
el servicio de web polarpersonaltrainer.com con Polar
FlowLinkTMy el software WebSync.
Puede descargarse la última versión del manual del
usuario desde www.polar.fi/support.
4 Procedimientos iniciales
Funciones de los botones y estructura de los menús
ARRIBA
• Ajustar valores
• Desplazarse por el menú
• Desplazarse por las listas de selecciones
• Cambiar el aspecto del reloj con una pulsación larga en
el modo de hora.
•
OK
Seleccionar el tipo de entrenamiento o los ajustes del
•
entrenamiento
Confirmar selecciones
•
ABAJO
• Ajustar valores
• Desplazarse por el menú
Desplazarse por las listas de selecciones
•
ATRÁS
• Salir del menú
• Volver al nivel anterior
• Cancelar selección
• Dejar los ajustes sin modificar
• Con una pulsación sostenida, vuelva a la vista de hora
LUZ
• Iluminar la pantalla
• Con una pulsación sostenida, acceda al menú rápido en la vista de hora (para bloquear los botones, ajustar la
alarma o seleccionar la zona horaria) o durante el entrenamiento (para ajustar los sonidos del entrenamiento o
bloquear los botones)
Procedimientos iniciales 5
ESPAÑOL
ESPAÑOL
Símbolos de la pantalla
Símbolo Descripción
El nivel de la batería de la unidad de pulsera está bajo.
La alarma está activada.
Los sonidos están desactivados.
Se está usando la Hora 2.
Tiene mensajes nuevos.
El bloqueo de los botones está activado.
El dispositivo Polar S1 Footpod™ está siendo utilizado. Si el símbolo está
intermitente significa que la unidad FT80 está intentando establecer una
conexión con el Footpod.
Se está usando el sensor GPS Polar G1. Si el símbolo está intermitente
significa que la unidad FT80 está intentando establecer una conexión con el
sensor GPS, o bien que el sensor GPS está intentando establecer una conexión
con los satélites.
Se detecta la frecuencia cardiaca.
6 Procedimientos iniciales
ESPAÑOL
Empiece con ajustes básicos
Para activar su FT80, mantenga pulsado cualquier
botón durante un segundo. Una vez activado, no
es posible apagarlo.
1. Seleccione Idioma con el botón ARRIBA y
confirme con el botón OK.
2. Introduzca los ajustes básicos aparece en
pantalla. Pulse OK.
3. Seleccione Formato hora.
4. Introduzca la Hora.
5. Introduzca la Fecha.
6. Seleccione Unidades. Seleccione Métrico
(kilogramos, centímetros, KCAL) o Británico
(libras, pies, CAL).
7. Introduzca el Peso.
8. Introduzca la Altura.
9. Introduzca la Fecha de nacimiento.
10. Seleccione el Sexo.
11. ¿Ajustes OK? aparece en pantalla.
Seleccione Sí para aceptar y guardar los
ajustes. Ajustes básicos introducidos
aparece en pantalla y el FT80 activa la vista de
hora.
Seleccione No para modificar los ajustes.
Introduzca los ajustes básicos aparece en
pantalla. Vuelva a introducir los ajustes
básicos.
Para modificar los ajustes personales
posteriormente, consulte el apartado Ajustes.
Procedimientos iniciales 7
ESPAÑOL
2. ANTES DEL ENTRENAMIENTO
Active su programa de entrenamiento Polar STAR
El programa de entrenamiento integrado,
adaptable y personalizado de Polar STAR le ofrece
los objetivos óptimos de intensidad y tiempo. El
FT80 le ofrece información sobre su rendimiento
después de cada sesión de entrenamiento y una
vez por semana.
La unidad crea un programa de entrenamiento en
función de la información personal (peso, altura,
edad, sexo), el nivel de condición física, el nivel
de actividad y el objetivo de entrenamiento.
Al analizar semanalmente los resultados del
entrenamiento y el nivel de condición física, la
unidad FT80 le proporciona orientaciones sobre el
entrenamiento para la semana siguiente. El
programa de entrenamiento se adapta a sus
hábitos y a los cambios en su nivel de condición
física.
8 Antes del entrenamiento
1. En la vista de hora, seleccione Menú >
Aplicaciones > Programa de entrenamiento
> Crear progr. nuevo y Sí.
2. Si no ha realizado la prueba Polar Fitness Test
o si se necesita un nuevo resultado del test, la
unidad FT80 le indica que lo realice. Para
obtener más información, consulte el apartado
Compruebe su nivel de condición física.
3. Seleccione su objetivo de entrenamiento:
• Mejorar cond. física para mejorar su nivel
de condición cardiovascular actual y si
puede entrenar con regularidad.
• Optimizar cond. física para optimizar su
nivel actual de resistencia cardiovascular, y
si ha estado entrenando con regularidad
durante al menos 10-12 semanas y no le
supone problema alguno tener que entrenar
casi todos los días.
4. Programa entren. creado aparece en
pantalla.
ESPAÑOL
5. A continuación, ¿Ver objetivos semanales? aparece en pantalla. Seleccione Sí para ver los objetivos
de tiempo y de calorías de la primera semana de entrenamiento. Si selecciona No. Programa entren.
activo aparece en pantalla y la unidad FT80 vuelve al modo de hora.
Obj. de tiempo
Tiempo de entrenamiento objetivo para la semana
Objetivo cal.
Consumo de calorías objetivo para la semana
6. Pulse ABAJO y OK para ver el tiempo de entrenamiento objetivo en tres zonas de intensidad diferentes.
Pulse ABAJO para cambiar la vista. Consulte la página siguiente para obtener más información sobre las
zonas.
Obj. de tiempo Zona 1
Las barras indican los tiempos objetivo en las diferentes intensidades. Las barras se van completando a medida
que entrena. El tiempo objetivo para la zona de intensidad 1 de la semana se muestra en la fila inferior.
7. Ya ha activado el programa de entrenamiento. Mantenga pulsado ATRÁS para volver a la vista de hora.
Antes del entrenamiento 9
ESPAÑOL
Para ver los objetivos semanales más adelante, seleccione Menú > Aplicaciones > Programa de
entrenamiento > Ver objetivos semanales.
Zona objetivo Intensidad % de FC
Zona 3
Zona 2
Zona 1
INTENSA: 80-90%
MODERADA: 70-80%
SUAVE: 60-70%
máx
Beneficios del entrenamiento
• Beneficios: aumenta la capacidad de rendimiento máximo
• Sensación: cansancio en los músculos y respiración dificultosa
• Recomendado para: usuarios con buena forma física que realizan
sesiones de entrenamiento cortas
• Beneficios: mejora la capacidad aeróbica
• Sensación: respiración buena y sin esfuerzo, sudoración moderada
• Recomendado para: todo el mundo, en sesiones de entrenamiento
habituales de duración moderada
• Beneficios: mejora la resistencia básica y ayuda a la recuperación
• Sensación: respiración cómoda y sin esfuerzo, baja carga muscular,
ligera sudoración
• Recomendado para: todo el mundo
Resolución de problemas
• Información del usuario no encontrada aparece en pantalla > Introduzca la información del usuario
que falte.
• Resultado Fitness Test necesario aparece en pantalla > Debe realizar el Fitness Test.
Si desea obtener más información sobre el entrenamiento, lea los artículos relacionados que están disponibles
en http://articles.polar.fi.
10 Antes del entrenamiento
ESPAÑOL
Modifique o termine el programa de entrenamiento
• Para modificar su objetivo de condición física
(de Mejorar cond. física a Optimizar cond.
física):
Seleccione Menú > Aplicaciones > Programa
de entrenamiento > Cambiar programa para
crear un nuevo programa.
• Para terminar el programa de entrenamiento
activo:
Seleccione Menú > Aplicaciones > Programa
de entrenamiento > Terminar programa >
¿Terminar programa? y Sí.
Se muestran los resultados del programa:
• Fecha de inicio/Duración: fecha de inicio y
duración del programa de entrenamiento.
• Sem. excel/Calorías: número de semanas
de entrenamiento excelente frente al número
total de semanas de entrenamiento, y las
calorías quemadas durante el programa.
• Antes/Después: resultado de su Fitness
Test (OwnIndex) antes y después del
programa.
Para ver los resultados del programa anterior más
adelante, seleccione Menú > Aplicaciones >
Programa de entrenamiento > Resultados prog.
ant.
Antes del entrenamiento 11
ESPAÑOL
Compruebe su nivel de condición física
Es importante saber su nivel de condición física
actual para entrenar correctamente y controlar su
progreso. El Polar Fitness TestTMes una forma
rápida y sencilla de medir la resistencia
cardiovascular y la capacidad aeróbica. El test se
realiza en reposo.
El resultado del test es un valor que se denomina
OwnIndex. El valor OwnIndex se puede comparar
con el máximo oxígeno transportado (VO
es una medida habitual de la capacidad aeróbica.
Para obtener más información, consulte el
apartado Interprete los resultados del Fitness Test.
El valor OwnIndex afecta a la precisión del
programa de entrenamiento y al cálculo de
calorías durante el entrenamiento.
2máx
), que
12 Antes del entrenamiento
El test ha sido desarrollado para personas adultas
sanas. Para asegurarse de que los resultados del
test sean fiables, procure:
• evitar las distracciones. Cuanto más relajado
esté y más tranquilo sea el entorno donde se
realice el test, más precisos serán los resultados
del mismo (por ejemplo, que no haya ninguna
televisión, teléfonos o personas conversando).
• evitar realizar esfuerzo físico intenso, tomar
alcohol y medicamentos estimulantes sin
prescripción médica el mismo día que realice el
test y el día anterior.
• evitar las comidas copiosas y no fumar durante
las 2-3 horas anteriores a la realización del test.
• realizar siempre el test en condiciones similares
y a la misma hora del día.
• introducir información precisa sobre el usuario.
ESPAÑOL
Haga el Polar Fitness Test
1. Colóquese el transmisor, túmbese y relájese de
1 a 3 minutos.
2. En la vista de hora, seleccione Menú >
Aplicaciones > Fitness Test > Empezar
prueba. La prueba se inicia en el momento en
que la unidad FT80 detecta la frecuencia
cardíaca.
3. Unos 5 minutos más tarde, un pitido indica el
final del test y se muestran los resultados.
4. Pulse OK. ¿Actualizar VO
pantalla.
? aparece en
2máx
5. Seleccione Sí para guardar el resultado de la
prueba en los ajustes de usuario y en los
resultados de OwnIndex. Seleccione No si
conoce su valor VO
un nivel de condición física (consulte la tabla
, y si difiere en más de
2máx
de la página siguiente) con respecto al
resultado de OwnIndex. El valor OwnIndex sólo
se guardará en los resultados de OwnIndex.
Resolución de problemas
• Usar nivel act. últimos 3 meses aparece en
pantalla > Fije su nivel de actividad (consulte el
apartado Ajustes para obtener más información).
Actividad definida aparece en pantalla y se
inicia el test.
• Error en la prueba aparece en pantalla o no
se muestra ninguna frecuencia cardiaca > Error
en la prueba. Compruebe que los electrodos del
transmisor están bien humedecidos y que la
banda elástica está bien ajustada alrededor del
pecho. Si la prueba falla, no se reemplaza su
valor OwnIndex anterior.
Antes del entrenamiento 13
ESPAÑOL
Interprete los resultados del Fitness Test
Interprete los valores OwnIndex
mediante la comparación de los valores
individuales y los cambios que se
producen en ellos con el tiempo. El
OwnIndex también se puede interpretar
según la edad y el sexo. Localice su
OwnIndex en la tabla de la derecha y
conozca la forma de compararlo con los
demás valores de su mismo sexo y
edad.
Esta clasificación está basada en una revisión
de 62 estudios en los que realizó la medición
del VO
EE.UU., de Canadá y de siete países de
Europa. Referencia: Shvartz E, Reibold RC:
Aerobic fitness norms for males and females
aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space
Environ Med; 61:3-11, 1990.
directamente en adultos sanos de
2máx
14 Antes del entrenamiento
ESPAÑOL
3. ENTRENAMIENTO
Colocarse el transmisor
Colócate el transmisor para medir la frecuencia cardíaca.
1. Humedece las áreas de los electrodos de la cinta con agua corriente.
2. Acopla el transmisor a la cinta. Ajusta la longitud de la cinta de
manera que quede bien sujeta pero que no te moleste.
3. Ajústate la cinta alrededor del pecho, justo por debajo de los músculos
pectorales, y fija la hebilla al otro extremo de la cinta.
4. Comprueba que las áreas humedecidas de los electrodos están
firmemente adheridas a tu piel y que el logotipo de Polar se encuentra
en posición vertical y centrado.
Separa el conector de la cinta cuando no lo utilices para evitar que la pila
del transmisor se descargue. El sudor y la humedad mantienen los
electrodos húmedos y el transmisor activado. Esto acortará la vida útil de
la pila del transmisor.
Encontrarás instrucciones detalladas de lavado en el apartado
Información importante.
También podrás encontrar tutoriales en vídeo en la página http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.
Entrenamiento 15
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