Polar FT80 User guide [de]

Polar FT80

Gebrauchsanleitung

™

DEUTSCH

Inhaltsverzeichnis

1. ERSTE SCHRITTE ......... .. ......... .. ...... 4

Machen Sie sich mit Ihrem Polar FT80

Trainingscomputer vertraut...... . ....... . .. 4

Tasten des Armbandempfängers und

Menüstruktur ...... . ...... . . ...... . . ...... . .. 5

Symbole auf dem Display . ...... . ....... . ... 6

Beginnen Sie mit den Basiseingaben ... . .. 7

2. VOR DEM TRAINING .. . ...... . . ...... . . ...... 8

Aktivieren Ihres Polar STAR

Trainings-Programms ....... . ...... . . ...... . 8

Ändern/Beenden des

Trainings-Programms ...... .............. 11

Testen Sie Ihren Fitness-Level ....... .. 12

3. TRAINING ...... . ....... . ...... . . ...... . . ..... 15

So tragen Sie den Sender ...... . ....... . ... 15

Starten des Trainings ... . ....... . ...... . . .. 16

Optimieren Ihres Krafttrainings anhand der

Herzfrequenz ...... . ...... . . ...... . . ...... . .. 16

Starten des Trainings mit OwnZone .. . . .... 19

Während des Trainings ...... . ...... . . ...... 20

Beenden des Trainings .... . ...... . . ...... . . 22

Verwenden der Stoppuhr.. ....... . ...... . . .. 22

4. NACH DEM TRAINING .. . ...... . . ...... . . .... 23

Trainingszusammenfassung .. . . ...... . ..... 23

Wöchentliche Überprüfung .. . ...... . ....... 25

Abrufen der Trainingsdaten.... . ...... . . .... 28

Verfolgen der Fitness-Test-Ergebnisse. . . .. 29

Entspannung Sie sich . ...... . ....... . ...... . 30

Verfolgen der OwnRelax Ergebnisse.... 31

Datenübertragung ... . . ...... . . ...... . . ...... 32

5. EINGABEN . . . ...... . . ...... . ....... . ...... . . . 33

Uhreneingaben . . ...... . . ...... . ...... . . ..... 33

Trainingseingaben ..... . ...... . . ...... . . .... 33

Benutzerinformationen..... . ....... . ...... . . 34

Allgemeine Eingaben . . . ...... . . ...... . ..... 35

Zubehöreingaben..... . ...... . . ...... . . ...... 36

Laufsensorkalibrierung*... .............. 36

6. WICHTIGE INFORMATIONEN.. . ...... . . ...... 37

Pflege Ihres Polar FT80.... . ...... . . ...... . . 37

Service ......... ................. .......... 38

Batteriewechsel ........ ................. . 39

Wichtige Hinweise . . ...... . . ...... . ....... . . 41

Fehlerbehebung ...... . ...... . . ...... . . ...... 44

Technische Spezifikationen ...... . ...... . . . 45

Garantie und Haftungsausschluss ..... . .... 47

DEUTSCH

1. ERSTE SCHRITTE

Machen Sie sich mit Ihrem Polar FT80 Trainingscomputer vertraut

Der Polar FT80 Trainingscomputer zeigt während des Trainings Ihre Herzfrequenz sowie andere Trainingsdaten an und speichert diese.

Der WearLink®+ Sender sendet die Herzfrequenz-Signale EKG-genau an den Trainingscomputer. Der Sender besteht aus der Sendeeinheit und dem elastischen Gurt.

Mit dem Polar FlowLinkTMund der WebSync Software können Sie bequem Daten zwischen Ihrem FT80 und dem Internet-Service polarpersonaltrainer.com übertragen.

Die aktuellste Version dieser Gebrauchsanleitung kann unter www.polar.fi/support heruntergeladen werden.

4 Erste Schritte

Tasten des Armbandempfängers und Menüstruktur

UP/AUFSTEIGEND

• Einstellen/Erhöhen von Werten

• Blättern durchs Menü

• Blättern durch die Auswahllisten

• In der Uhrzeitanzeige können Sie durch langes Drücken

dieser Taste die Darstellung der Uhrzeitanzeige ändern.

• Auswählen von Trainingstyp oder Trainingseinstellungen

• Bestätigen der Auswahl/Eingaben

DOWN/ABSTEIGEND

• Einstellen/Verringern von Werten

• Blättern durchs Menü

• Blättern durch die Auswahllisten

RÜCK

• Verlassen des Menüs

• Rückkehr zur vorherigen Ebene

• Widerrufen der Auswahl und

• Eingaben unverändert lassen

• Durch Drücken und Halten der Taste Rückkehr zur

Uhrzeitanzeige

LICHT

Aktivieren der Displaybeleuchtung

•

Durch Drücken und Halten der Taste rufen Sie das Kurz-Menü in der Uhrzeitanzeige (zum Sperren von Tasten,

•

Einstellen des Weckers oder Auswählen der Zeitzone) oder während des Trainings (zum Einstellen von Trainingssignaltönen oder Sperren von Tasten) auf.

Erste Schritte 5

DEUTSCH

Symbole auf dem Display

Symbol Beschreibung

Die Batterie des Armbandempfängers ist schwach. Der Wecker ist aktiviert. Die Trainingssignaltöne sind ausgeschaltet. Uhrzeit 2 wird verwendet. Eine kleine 2 wird unten rechts im Display

angezeigt. Sie haben eine oder mehrere neue Nachrichten. Die Tastensperre ist aktiviert. Der Polar S1 Laufsensor™ ist in Gebrauch. Wenn das Symbol blinkt, versucht

der FT80 eine Verbindung mit dem Laufsensor herzustellen. Der Polar G1 GPS-Sensor ist in Gebrauch. Wenn das Symbol blinkt, versucht

der FT80 eine Verbindung mit dem GPS-Sensor herzustellen, oder der GPS-Sensor versucht, eine Verbindung mit den Satelliten herzustellen.

Die Herzfrequenz wird übertragen.

6 Erste Schritte

DEUTSCH

Beginnen Sie mit den Basiseingaben

Um Ihren FT80 zu aktivieren, drücken Sie eine beliebige Taste für eine Sekunde. Die Aktivierung kann nicht rückgängig gemacht werden.

1. Wählen Sie mit der UP-Taste die Sprache

(Language) für die Anzeigentexte und

bestätigen Sie die Auswahl mit der OK-Taste.

2. Nehmen Sie bitte die Basiseingaben vor wird

angezeigt. Drücken Sie die OK-Taste.

3. Wählen Sie das Zeitformat.

4. Geben Sie die Uhrzeit ein.

5. Geben Sie das Datum ein.

6. Wählen Sie die Maßeinheiten. Wählen Sie

Metrisch (Kilogramm, Zentimeter, KCAL) oder Imperisch (Pfund, Fuß, CAL).

7. Geben Sie Ihr Gewicht ein.

8. Geben Sie Ihre Größe ein.

9. Geben Sie Ihren Geburtstag ein.

10. Wählen Sie Ihr Geschlecht.

11. Sind die Eingaben OK? wird angezeigt. Wählen Sie Ja, um die Eingaben zu übernehmen und zu speichern. Die

Basiseingaben sind vollständig wird

angezeigt und der FT80 wechselt in die Uhrzeitanzeige. Wählen Sie Nein, um die Eingaben zu ändern.

Nehmen Sie bitte die Basiseingaben vor wird

angezeigt. Nehmen Sie die Basiseingaben erneut vor.

Sie können die Benutzerinformationen auch zu einem späteren Zeitpunkt ändern. Weitere Informationen finden Sie unter „Eingaben“.

Erste Schritte 7

DEUTSCH

2. VOR DEM TRAINING

Aktivieren Ihres Polar STAR Trainings-Programms

Das integrierte, adaptive und individuelle Polar STAR Trainings-Programm empfiehlt Ihnen die optimalen Zielwerte für Intensität und Dauer. Der FT80 liefert nach jeder Trainingseinheit und einmal wöchentlich Feedback zu Ihrer Leistung.

Der FT80 erstellt anhand Ihrer persönlichen Daten (Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht), Ihres Fitness-Levels, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihres Trainingsziels Ihr persönliches Trainings-Programm.

Durch die Analyse Ihrer wöchentlichen Trainingsergebnisse und Ihres Fitness-Levels erstellt Ihnen der FT80 ein Programm für das Training der folgenden Woche. Das Trainings-Programm wird automatisch an Ihre Trainingsgewohnheiten und die Änderungen Ihres Fitness-Levels angepasst.

8 Vor dem Training

1. Wählen Sie in der Uhrzeitanzeige Menü >

Anwendungen > Trainings-Programm > Neues Prog. erstellen? und Ja.

2. Wenn Sie keinen Polar Fitness-Test durchgeführt haben oder wenn ein neues Testergebnis erforderlich ist, werden Sie vom FT80 zum Durchführen des Tests aufgefordert. Weitere Informationen finden Sie unter „Testen Sie Ihren Fitness-Level“.

3. Wählen Sie dann Ihr Trainingsziel:

• Fitness steigern, wenn Sie Ihre aktuelle

kardiovaskuläre Fitness steigern möchten und regelmäßig trainieren können.

• Fitness maximieren, wenn Sie Ihre aktuelle

kardiovaskuläre Fitness auf ein Höchstmaß steigern möchten, seit mindestens 10-12 Wochen regelmäßig trainieren und nahezu täglich trainieren können.

4. Trainings-Programm erstellt! wird angezeigt.

DEUTSCH

5. Anschließend wird Wochenziele anzeigen? angezeigt. Wählen Sie Ja, um die Zielwerte für Zeit und Kalorien der ersten Trainingswoche anzusehen. Wenn Sie Nein wählen, wird Trainings-Programm aktiv! angezeigt, und der FT80 kehrt zur Uhrzeitanzeige zurück.

Zeitziel

Die Ziel-Trainingsdauer für diese Woche.

Kalorienziel

Der Ziel-Kalorienverbrauch für diese Woche.

6. Drücken Sie DOWN und dann OK, um die jeweilige Ziel-Trainingszeit in den drei verschiedenen Ziel-Intensitätszonen anzusehen. Drücken Sie die UP-Taste, um die Anzeige zu wechseln. Weitere Informationen über die Zonen finden Sie auf der folgenden Seite.

Zeitziel für Zone 1

Die Balken geben die Zielzeiten der verschiedenen Intensitäten an. Während des Trainierens werden die Balken aufgefüllt. Die Zielzeit für die Intensitätszone 1 der Woche wird in der untersten Zeile angezeigt.

7. Sie haben jetzt Ihr Trainings-Programm aktiviert. Drücken und halten Sie die RÜCK-Taste, um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Vor dem Training 9

DEUTSCH

Um Ihre Wochenziele zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, wählen Sie Menü > Anwendungen >

Trainings-Programm > Wochenziele anzeigen .

Zone Intensität in % der HF

Zone 3

HART: 80-90 %

Trainingsnutzen

max

• Vorteile: Erhöhung der maximalen Leistungsfähigkeit

• Symptome: muskuläre Ermüdung und hohe Atemfrequenz

• Empfohlen für: sehr fitte Personen, für kurze Trainingseinheiten

Zone 2

MEDIUM: 70-80 %

• Vorteile: Verbesserung der aeroben Fitness

• Symptome: gleichmäßige, ruhige Atmung, moderates Schwitzen

• Empfohlen für: alle Personen für typische Trainingseinheiten moderater Länge

Zone 1

LEICHT: 60-70 %

• Vorteile: Steigerung der Grundlagenausdauer und zur Regeneration

• Symptome: angenehme, ruhige Atmung, geringe muskuläre Belastung, leichtes Schwitzen

• Empfohlen für: Jedermann

Fehlerbehebung

• Benutzerinformationen fehlen wird angezeigt > Geben Sie die fehlenden Benutzerinformationen ein.

• Fitness-Test Ergebnis erforderlich wird angezeigt > Sie müssen den Fitness-Test durchführen.

Weitere Informationen über das Training finden Sie in den Trainingsartikeln unter http://articles.polar.fi.

10 Vor dem Training

DEUTSCH

Ändern/Beenden des Trainings-Programms

• So ändern Sie Ihr Fitness-Ziel (von Fitness

steigern zu Fitness maximieren):

Wählen Sie Menü > Anwendungen >

Trainings-Programm > Programm ändern , um

ein neues Programm zu erstellen.

• So beenden Sie das aktive Trainings-Programm:

Wählen Sie Menü > Anwendungen >

Trainings-Programm > Programm beenden > Programm beenden? und Ja.

Die Ergebnisse Ihres Programms werden angezeigt:

• Startdatum/Dauer: Das Startdatum und die

Dauer des Trainings-Programms.

• Exzell. Woche/Kalorien: Die Anzahl der

exzellenten Trainingswochen (100 % der Zielwerte erreicht) im Vergleich zur Gesamtzahl der Trainingswochen, sowie die Anzahl der während des Programms verbrannten Kalorien.

• Vorher/Nachher: Ihr Fitness-Test Ergebnis

(OwnIndex) vor und nach dem Programm.

Um die Ergebnisse Ihres vorherigen Programms zu einem späteren Zeitpunkt anzuzeigen, wählen Sie

Menü > Anwendungen > Trainings-Programm > Ergebnisse d. letzten Progr.

Vor dem Training 11

DEUTSCH

Testen Sie Ihren Fitness-Level

Für ein effizientes Training und die Überwachung Ihres Fortschritts müssen Sie Ihren aktuellen Fitness-Level kennen. Der Polar Fitness-Test

bestimmt Ihre kardiovaskuläre und aerobe Fitness bequem und schnell. Der Test wird im Ruhezustand ausgeführt.

Das Testergebnis ist ein Wert mit der Bezeichnung OwnIndex. Der OwnIndex ist mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO allgemeinen Maß der aeroben Kapazität. Der

) vergleichbar, einem

2max

OwnIndex steigt, wenn Sie fitter werden. Wenn Sie sich selbst alle acht Wochen testen, erhalten Sie ein gutes Bild von diesen Veränderungen, was den OwnIndex zu einem hervorragenden Maßstab bei der Beobachtung der Verbesserungen in Ihrer aeroben Fitness macht. Weitere Informationen finden Sie unter „Interpretieren Ihrer Ergebnisse des Fitness-Tests“.

Der OwnIndex Wert wirkt sich auf die Genauigkeit des Trainings-Programms und der Kalorienermittlung während des Trainings aus.

12 Vor dem Training

Der Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt. Um zuverlässige Testergebnisse zu erhalten, beachten Sie folgende Hinweise:

• Vermeiden Sie Ablenkungen. Je entspannter Sie sind und je ruhiger die Testumgebung ist, desto genauer das Testergebnis (beispielsweise kein Fernsehen, kein Telefonieren, keine Gespräche).

• Vermeiden Sie am Vortag und am Tag des Tests schwere körperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke oder pharmakologische Stimulanzien.

• 2-3 Stunden vor dem Test sollten Sie keine Mahlzeiten zu sich nehmen, nichts trinken und nicht rauchen.

• Wiederholen Sie den Test unter ähnlichen Bedingungen zur selben Tageszeit.

• Geben Sie Ihre Benutzerinformationen korrekt ein.

DEUTSCH

Durchführung des Polar Fitness-Tests

1. Tragen Sie den Sender, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich 1-3 Minuten lang vor dem Test.

2. Wählen Sie in der Uhrzeitanzeige Menü >

Anwendungen > Fitness-Test > Test starten.

Der Fitness-Test beginnt, sobald der FT80 Ihre Herzfrequenz erkannt hat.

3. Ca. 5 Minuten später gibt ein Signalton an, dass der Test beendet wurde, und das Testergebnis wird angezeigt.

4. Drücken Sie die OK-Taste.

aktualisieren? wird angezeigt.

2max

5. Wählen Sie Ja, um das Testergebnis in den Benutzereingaben und OwnIndex Ergebnissen zu speichern. Wählen Sie Nein nur aus, wenn Sie Ihren VO um mehr als einen Fitness-Level (siehe die

-Wert kennen und wenn dieser

2max

Tabelle auf der nächsten Seite) vom OwnIndex Ergebnis abweicht. Ihr OwnIndex Wert wird dann nur in den OwnIndex Ergebnissen gespeichert.

Fehlerbehebung

• Aktivitätsniv. d. letzten 3 Mon. eingeben wird

angezeigt > Geben Sie Ihr Aktivitätsniveau ein (weitere Informationen finden Sie unter „Eingaben - Benutzerinformationen“). Aktivität

gewählt! wird angezeigt und der Test beginnt.

• Fitness-Test ist fehlgeschlagen! wird

angezeigt oder es wird keine Herzfrequenz angezeigt > Der Test schlägt fehl. Vergewissern Sie sich, dass die Elektroden des Senders feucht sind und der Gurt richtig sitzt. Wenn der Fitness-Test fehlschlägt, wird der vorherige OwnIndex Wert nicht ersetzt.

Vor dem Training 13

DEUTSCH

Interpretieren Ihrer Ergebnisse des Fitness-Tests

Interpretieren Sie die OwnIndex Werte, indem Sie Ihre individuellen Werte und deren Änderungen im Lauf der Zeit vergleichen. Der OwnIndex kann auch im Kontext Ihres Geschlechts und Alters interpretiert werden. Suchen Sie Ihren OwnIndex in der Tabelle auf der rechten Seite, und vergleichen Sie Ihn mit den Werten anderer Personen desselben Geschlechts und Alters.

Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung des VO gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und sieben europäischen Ländern durchgeführt wurde. Originalarbeit: Shvartz E., Reibold R.C.: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

2max

-Wertes an

14 Vor dem Training

3. TRAINING

So tragen Sie den Sender

Tragen Sie den Sender, um Ihre Herzfrequenz zu messen.

1. Befeuchten Sie die Elektroden des Gurtes unter fließendem Wasser.

2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt. Stellen Sie die Gurtlänge so ein,

dass der Gurt fest, jedoch nicht zu eng anliegt.

3. Legen Sie den Gurt so um die Brust, dass er bei Herren unter dem

Brustmuskel, bei Damen unter dem Brustansatz sitzt, und haken Sie den Haken in die Schlaufe am anderen Ende des Gurtes ein.

4. Vergewissern Sie sich, dass die befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer

Haut aufliegen und dass das Polar Logo der Sendeeinheit nach außen zeigt sowie mittig und aufrecht sitzt.

Entfernen Sie die Sendeeinheit nach jeder Verwendung vom Gurt, um die Lebensdauer der Senderbatterie zu verlängern. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass die Elektroden feucht bleiben und der Sender aktiviert bleibt. Dies verringert die Lebensdauer der Senderbatterie.

Um die Lebensdauer des Senders zu erhöhen, beachten Sie bitte die ausführlichen Anweisungen zur Reinigung des Senders im Kapitel „Wichtige Informationen“.

Video-Lernprogramme finden Sie unter http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials.

DEUTSCH

Training 15

+ 35 hidden pages