Polar FT80 User guide [hu]
Polar FT80
Használati utasítás
™
MAGYAR
Tartalom
1. ELINDULÁS ............................... 4
Ismerje meg a Polar FT80
pulzusszámmérő órát ................... 4
A karóra egység gombjai és
menüszerkezete.......................... 5
A kijelző szimbólumai................... 6
Kezdés alapbeállításokkal.............. 7
2. EDZÉS ELŐTT ............................ 8
A Polar STAR Training Program
aktiválása.................................. 8
Edzésprogram
megváltoztatása/befejezése ........... 11
Tesztelje fittségi szintjét ................ 12
3. EDZÉS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
A jeladó öv viselése .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Edzés megkezdése ..................... 16
Optimalizálja erősítő edzését a
pulzusszám útmutatással .............. 16
Edzés megkezdése OwnZone
funkcióval ................................. 19
Edzés közben............................. 21
Edzés megállítása........................ 23
A stopper használata.................... 23
4. EDZÉS UTÁN ............................. 24
Edzésinformációk........................ 24
Heti nyomon követés.................... 26
Edzésadatokat áttekintése ............. 29
Fitness Teszt eredményeinek
nyomon követése........................ 30
Ne felejtsen el lazítani................... 31
MAGYAR
Az OwnRelax eredmények nyomon
követése.................................. 32
Adatok továbbítása...................... 33
5. BEÁLLÍTÁSOK............................ 34
Órabeállítások ............................ 34
Edzésbeállítások ......................... 35
Felhasználói adatok ..................... 36
Általános beállítások . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Kiegészítők beállítása................... 38
Lábmérő kalibrálása* . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
6. ÜGYFÉLSZOLGÁLATI
INFORMÁCIÓ ............................. 39
A Polar FT80 kezelése .................. 39
Szervizelés . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Elemcsere................................ 40
Óvintézkedések .......................... 42
Hibaelhárítás.............................. 44
Műszaki specifikáció .................... 45
Garancia és felelősség elhárítása .... 46
MAGYAR
1. FEJEZET - ELINDULÁS
Ismerje meg a Polar FT80 pulzusszámmérő órát
A karóra egység edzés közben rögzíti és
megjeleníti pulzusszámát és más adatokat.
A WearLink jeladó öv továbbítja a
pulzusjeleket a karóra egységnek. A jeladó öv
az elektródákat tartalmazó jeladóból és egy
pántból áll.
Az edzésadatokat egyszerűen továbbíthatja
az FT80-ról a polarpersonaltrainer.com oldalra
a Polar FlowLinkTMés a WebSync szoftver
segítségével.
Termékeink és szolgáltatásaink színvonalának
javítása, illetve igényeinek magasabb szintű
kielégítése érdekében regisztrálja Polar
termékét a http://register.polar.fi/ oldalon.
4 Elindulás
A karóra egység gombjai és menüszerkezete
UP (FEL)
Értékek megváltoztatása
•
Lépkedés a menüben
•
Lépkedés a kiválasztási listában
•
OK
Edzéstípus és edzésbeállítások kiválasztása
•
Kiválasztások megerősítése
•
DOWN (LE)
Értékek megváltoztatása
•
Lépkedés a menüben
•
Lépkedés a kiválasztási listában
•
BACK (VISSZA):
Kilépés a menüből
•
Visszatérés az előző szintre
•
Kiválasztás törlése
•
Változatlanul hagyja a beállításokat
•
Ha hosszan nyomja meg, visszatér az Idő
•
nézethez
LIGHT (VILÁGÍTÁS):
A kijelző megvilágítása
•
Hosszan megnyomva a gyorsmenübe juthat Idő
•
üzemmódban (gombok zárolása, ébresztő
beállítása vagy időzóna kiválasztása) vagy edzés
alatt (edzés alatti hangjelzések beállítása vagy a
gombok zárolása)
MAGYAR
Elindulás 5
MAGYAR
A kijelző szimbólumai
Szimbólum Leírása
A karóra egység elem feszültsége alacsony.
Az ébresztő aktív.
A hangjelzések ki vannak kapcsolva.
A 2. idő van használatban.
Egy vagy több új üzenete van.
A billentyűzár aktív.
A Polar S1 lábmérő használatban van. Ha a szimbólum villog, az FT80
megpróbál kapcsolatot létesíteni a lábmérővel.
A Polar G1 GPS érzékelő használatban van. Ha a szimbólum villog, az FT80
megpróbál kapcsolatot létesíteni a GPS érzékelővel, vagy a GPS érzékelő
próbál meg kapcsolatot létesíteni a műholdakkal.
A pulzusjelek érzékelve vannak.
6 Elindulás
MAGYAR
Kezdés alapbeállításokkal
A Polar FT80 aktiválásához nyomja meg
valamelyik gombot és tartsa lenyomva egy
másodpercig. Aktiválás után a készülék többé
nem kapcsolható ki.
1. Válassza ki a Language (Nyelv) lehetőséget az
UP gombbal, majd erősítse meg választását az
OK gombbal.
2. Please enter basic settings (Kérjük, adja
meg az alapbeállításokat) üzenet jelenik meg.
Nyomja meg az OK gombot.
3. Válassza ki az Time format (Idő formátumot).
4. Adja meg a Time (Pontos időt).
5. Adja meg a Date (Dátumot).
6. Válassza ki a Units (Mértékegységeket).
Válasszon a metrikus (kg, cm, KCAL) vagy
angolszász (font, láb, CAL) egységek közül.
7. Adja meg Weight (Testsúlyát).
8. Adja meg Height (Testmagasságát).
9. Írja be Date of birth (Születési dátumát).
10. Válassza ki a Sex (Nemét).
11. Settings OK? (Beállítások rendben?) kérdés
jelenik meg.
A Yes kiválasztásával elfogadja és elmenti a
beállításokat. A Basic settings complete
(Alapbeállítások befejezve) üzenet jelenik meg,
és az FT80 Idő üzemmódba lép.
A No kiválasztásával módosíthatja a
beállításokat. Please enter basic settings
(Kérjük, adja meg az alapbeállításokat) üzenet
jelenik meg. Adja meg újra az
alapbeállításokat.
A személyes beállítások későbbi módosításához
lásd a Beállítások című részt.
Elindulás 7
MAGYAR
2. FEJEZET - EDZÉS ELŐTT
A Polar STAR Training Program
aktiválása
Az alkalmazkodni képes személyreszabott és
beépített Polar Star Training Program célként
optimális intenzitási szinteket és időtartamokat ad
az edzéshez. Az FT80 az egyes edzések után és
hetente egyszer visszajelzést ad a
teljesítményéről.
Az FT80 a felhasználói adatok (testsúly,
magasság, életkor, nem), a fittségi szint, az
aktivitási szint és az edzési cél alapján
edzésprogramot alakít ki.
A heti edzéseredmények és az edzettségi szint
elemzésével az FT80 útmutatást ad a következő
heti edzéshez. Az edzésprogram alkalmazkodik
edzési szokásaihoz és változó edzettségi
szintjéhez.
8 Edzés előtt
1. Válassza ki Idő üzemmódban a Menu >
Applications > Training program > Create
new program menüpontot, majd a Yes
lehetőséget.
2. Ha nem végezte még el a Polar Fitness
Tesztet vagy új teszteredményre van szükség,
az FT80 a teszt elvégzésére kéri fel. További
információért lásd a Tesztelje edzettségi
szintjét című részt.
3. Válassza ki edzése célját:
•
Improve fitness (Edzettségi szint javítása),
ha célja jelenlegi kardiovaszkuláris
edzettségének javítása, hogy képes legyen
rendszeresen edzeni.
•
Maximize fitness (Edzettségi szint
maximalizálása), ha célja minél nagyobb
edzettségi szint elérése, feltéve, hogy
legalább 10-12 hete rendszeresen edz, és
a szinte naponta végzett edzés nem okoz
problémát önnek.
4. Training program created! (Edzésprogram
létrehozva) üzenet jelenik meg.
5. Ezt követően a View week targets? (Heti célok megtekintése?) kérdés jelenik meg. A Yes
kiválasztásával megtekintheti első heti edzéseinek idő- és kalóriaalapú célját. Ha a No lehetőséget
választja ki, Training program active! (Edzésprogram aktív!) üzenet jelenik meg, és az FT80 visszatér
Idő üzemmódba.
Time target (Időcél)
Heti megcélzott edzésidő
Calorie target (Kalóriacél)
A hét során elégetendő kalóriák száma
6. A DOWN és az OK gombot megnyomva megtekintheti a cél edzésidőt a három különböző
pulzuszónában (intenzitási célok). Az UP/DOWN gombokat megnyomva változtathatja meg a nézetet.
A zónákról a következő oldalon található bővebb információt.
Zone 1 Target ( Időcél az 1. zónára)
Az oszlopok a különböző intenzitási szintek mellett mutatják a célidőket. Az oszlopok az edzés által
feltöltődnek. A legalsó sorban az 1. intenzitási zóna heti célidejét jeleníti meg.
7. Ezzel aktiválta edzésprogramját. A BACK lenyomva tartásával térjen vissza Idő üzemmódba.
A későbbiekben a Menu > Applications > Training Program > View week targets menüpontot
kiválasztva tekintheti meg a heti célokat.
Edzés előtt 9
MAGYAR
MAGYAR
Target Zone Intensity % of HR
3. zóna
2. zóna
1. zóna
Hibaelhárítás
•
User information missing (Hiányzó felhasználói adat) jelenik meg > Adja meg a hiányzó adatot.
•
Fitness test result required (Fitness teszt eredmény szükséges) jelenik meg > El kell végeznie a
Fitness Tesztet.
HARD: 80-90%
MODERATE: 70-80%
LIGHT: 60-70%
max
Training benefit
•
Előnyök: Növeli a maximális teljesítmény kapacitását
•
Érzetre: Izomfáradtság és ziháló légzés
•
Kinek ajánlott: Edzett felhasználóknak rövid
edzésalkalmakra
•
Előnyök: Javítja az aerob edzettséget
•
Érzetre: Jó, könnyű légzés, mérsékelt izzadás
•
Kinek ajánlott: Mindenkinek, közepes hosszúságú
edzésalkalmakra
•
Előnyök: Az alap állóképességet javítja és segíti a
regenerálódást
•
Érzetre: Kényelmes, könnyű légzés, izmok könnyű
terhelése, gyenge izzadás
•
Kinek ajánlott: Mindenkinek
Az edzésről részletesebben olvashat a http://articles.polar.fi oldalon található, az edzésről szóló
cikkgyűjteményben.
10 Edzés előtt
MAGYAR
Edzésprogram
megváltoztatása/befejezése
•
A fitness célja megváltoztatásához (például
Improve Fitness helyett Maximize Fitness):
A Menu > Applications > Training program >
Change program menüpont kiválasztásával
hozzon létre egy új programot.
•
Az aktív edzésprogram befejezéséhez:
Válassza ki a Menu > Applications > Training
program > End program > End Program?
menüpontot, majd a Yes lehetőséget.
Megjelennek a program eredményei:
•
Start date/Duration: Az edzés program
kezdési időpontja és időtartama.
•
Excel. weeks/Calories: A tökéletes edzési
hetek és az összes hét száma, illetve a
program során elégetett kalóriák száma.
•
Before/After: A Fitness Teszt eredménye
(OwnIndex) a program előtt és után.
Az előző edzésprogram eredményeinek
későbbiekben történő megtekintéséhez válassza
ki a Menu > Applications > Training program >
Results of past prog. menüpontot
Edzés előtt 11
MAGYAR
Tesztelje fittségi szintjét
A megfelelő edzéshez és a fejlődés nyomon
követéséhez fontos, hogy tisztában legyen
jelenlegi edzettségi szintjével. A Polar Fitness
TesztTMgyors és egyszerű módszer a
kardiovaszkuláris fittség és az aerob kapacitás
mérésére. A tesztetnyugalmi állapotban kell
végezni.
A teszt eredménye az OwnIndex (SajátIndex)
nevű érték. Az OwnIndex a maximális
oxigénfelvételhez (VO
gyakran használt méréséhez hasonlítható.
További információért lásd A teszteredmények
értelmezése című részt.
Az OwnIndex érték az edzésprogramra és az
edzés alatti kalória-felhasználás mérésének
pontosságára is hatással van.
), az aerob kapacitás
2max
12 Edzés előtt
A teszt egészséges felnőttek számára lett
kialakítva. A megbízható teszteredmények
érdekében kérjük, ügyeljen a következőkre:
•
kerülje a figyelmét elvonó dolgokat. minél
jobban ellazult és minél nyugodtabb a
tesztkörnyezet, annál pontosabbak lesznek az
eredmények (ne zavarja például televízió,
telefon vagy beszélgetés).
•
a teszt napján és az azt megelőző napon kerülje
a komoly fizikai erőfeszítést, az alkohol és
ajzószerek fogyasztását.
•
a teszt elvégzése előtt 2-3 órával kerülje a
nehéz ételek fogyasztását és a dohányzást.
•
mindig hasonló körülmények között és a nap
ugyanazon időpontjában végezze el a tesztet.
•
ellenőrizze személyes adatainak helyességét.
MAGYAR
A Polar Fitness Teszt végrehajtása
1. Viselje a jeladó övet, feküdjön le és lazítson
1-3 percig.
2. Válassza ki Idő nézetben a Menu >
Applications > Fitness test > Start test
menüpontot. A fitness teszt azonnal
megkezdődik, ahogy az FT80 érzékeli a
pulzusszámát.
3. Körülbelül 5 perccel később sípolás jelzi a teszt
végé, és megjelenik az eredmény.
4. Nyomja meg az OK gombot. UPDATE VO
kérdés jelenik meg.
2max
?
5. A Yes kiválasztásával elmentheti a
teszteredményt a Felhasználói adatok és az
OwnIndex eredmények közé. A No lehetőséget
válassza abban az esetben, ha ismeri VO
értékét, és az egynél több szinttel eltér az
2max
OwnIndex eredményétől (lásd a következő
oldalon levő táblázatot). Az OwnIndex érték
csak az OwnIndex eredmények között lesz
elmentve.
Hibaelhárítás
•
Set activity level of past three months (Adja
meg aktivitási szintjét az előző három hónapra)
üzenet jelenik meg > Állítsa be aktivitási szintjét
(további információért lásd a Beállítások című
részt). Activity level set (Aktivitás beállítva)
üzenet jelenik meg, és elindul a teszt.
•
Fitness Test Failed (Sikertelen teszt) üzenet
jelenik meg vagy nincs pulzusjel > A teszt
sikertelen lesz . Ellenőrizze, hogy a jeladó
elektródái elég nedvesek-e, illetve a pánt elég
szoros-e a mellkasa körül. Sikertelen teszt
esetén a korábbi OwnIndex érték nem lesz
lecserélve.
Edzés előtt 13
MAGYAR
A Fitness Teszt eredményeinek értékelése
Az OwnIndex értékek értelmezéséhez
hasonlítsa össze az értékeket és azok
időbeli változtatását. Az OwnIndex
mindazonáltal nem és életkor alapján is
értelmezhető. Keresse meg saját
OwnIndex értékét a jobbra levő
táblázatban, és hasonlítsa össze az
önnel hasonlónemű és életkorú
emberek eredményével.
Ez a minősítés 62 kutatás eredményén
alapul, amely során az USA-ban, Kanadában
és hét európai országban egészséges felnőtt
alanyok VO2
Hivatkozás: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic
fitness norms for males and females aged 6
to 75 years: a review. Aviat Space Environ
Med; 61:3-11, 1990.
értékét mérték meg.
max
14 Edzés előtt
3. FEJEZET - EDZÉS
A jeladó öv viselése
Az edzés felvételéhez viselnie kell a jeladó övet.
1. Nedvesítse meg alaposan az öv elektródáit folyó vízben.
2. Csatlakoztassa a jeladót a pánthoz. A pánt hosszát úgy állítsa
be, hogy szorosan, ugyanakkor kényelmesen illeszkedjen.
3. Rögzítse a pántot a mellkasa köré, közvetlenül a mellizmai alá,
és pattintsa be a második csatot.
4. Ellenőrizze, hogy a nedves elektródák pontosan illeszkednek-e a
bőrére, és hogy a jeladó közepén levő Polar logó középen,
vízszintes helyzetben van-e.
A minél hosszabb élettartam miatt távolítsa el jeladót a
pántról, amikor nem használja azt. A tisztításra vonatkozó
részletes utasításokat lásd az Ügyfélszolgálati információ című
részben.
MAGYAR
Edzés 15
Loading...