POLAR FT60M, FT60F black GPS, FT60M GPS, FT60F SD, FT60F User Manual [ru]
...
МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА
POLAR FT60
РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
РУССКИЙ
Содержание
1. ВВЕДЕНИЕ...................................................4
Знакомство с пульсометром Polar FT60.4
Основные настройки.................................5
Кнопки и структура меню наручного устройства
........................................................................6
Символы на дисплее .................................7
4. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ..............................22
Отчет о тренировке.....................................22
Итоги недели................................................24
Обновление программы...............................26
Дневник изменения веса..............................27
Результаты тестирования физической формы .28
Обзор данных по тренировкам....................29
Передача данных..........................................31
2. ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.............................. 8
Активация программы тренировки…….8
Изменение/прекращение программы......11
Тест физической формы .........................12
3. ТРЕНИРОВКА..............................................15
Применение ремня WearLink................ .15
Начало тренировки................................. .16
Начало тренировки в своем режиме.... .17
Во время тренировки.............................. .18
Прекращение записи тренировки......... .21
5. НАСТРОЙКИ.................................................32
Настройки дисплея.....................................32
Настройки тренировки...............................32
Информация пользователя. ........................33
Общие настройки. ..................................... .34
Дополнительные настройки.....................35
Калибровка устройства Footpod*............35
6. ИНФОРМАЦИЯ ПО ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОМУ
ОБСЛУЖИВАНИЮ АППАРАТА..................... .36
Обслуживание пульсометра Polar FT60..36
Обслуживание...........................................36
Смена батарей...........................................37
Меры предосторожности..........................39
Устранение неполадок............................ .41
Технические характеристики................ .42
Гарантия и ее ограничение. .43
РУССКИЙ
РУССКИЙ
1. НАЧАЛО РАБОТЫ
Знакомство с пульсометром Polar FT60
Наручное устройство записывает и показывает на дисплее
сердечный ритм и другие данные во время тренировки.
Ремень WearLink передает сигнал сердечного ритма на наручное
устройство. Передатчик состоит из соединительного элемента и
ремня.
Зарегистрируйте свой пульсометр Polar на сайте по адресу
http://register.polar.fi, где мы принимаем ваши рекомендации по
усовершенствованию наших товаров и услуг.
4 Начало работы
Основные настройки
Для включения пульсометра Polar FT60, нажмите и
удерживайте в течение одной секунды любую из кнопок на
устройстве. Как только пульсометр FT60 включен, его уже
невозможно выключить.
1. Language (Язык): Выберите Deutsch (Немецкий),
English (Английский), Español (Испанский), Français
(Французский), Italiano (Итальянский), Português
(Португальский) или Suomi (Финский) с помощью
кнопок UP/DOWN (Вниз/Вверх). Нажмите OK.
2. На дисплее появится надпись Please enter basic settings
(Введите основные настройки). Нажмите OK.
3. Выберите Time format (Формат индикации времени).
4. Введите Time (Время).
5. Введите Date (Дата).
6. Выберите Units (Единицы измерения), в метрической
(кг, см) или британской системе измерения (фунты, футы).
При выборе последней, калории показываются как CAL,
иначе они показываются как KCAL. Калории в данном
случае следует понимать как килокалории.
РУССКИЙ
7. Введите Weight (Вес).
8. Введите Height (Рост).
9. Введите Date of birth (Дата рождения).
10. Выберите Sex (Пол).
11. На дисплее появится надпись Settings OK? (Сохранить
настройки?).
Выберите Yes (Да) для того, чтобы принять и сохранить
настройки. На дисплее появится надпись Basic settings
complete (Основные настройки сохранены), и
пульсометр FT60 перейдет в режим Time mode. Выберите
No (Нет), если вы хотите изменить настройки. На дисплее
появится надпись Please enter basic settings (Введите
основные настройки). Повторно введите ваши основные
настройки.
Как изменить впоследствии ваши личные настройки,
смотрите в разделе Настройки.
Начало работы 5
РУССКИЙ
Структура меню и кнопки наручного устройства
▲ UP (ВВЕРХ): вход в меню и навигация вверх по списку,
настройка значений величин
•
OK: Подтверждение выбора, выбор типа тренировки или
настроек тренировки
▼ DOWN (ВНИЗ): вход в меню и навигация вниз по списку,
настройка значений величин
■ BACK (НАЗАД):
• Выход их меню
• Возврат на предыдущий уровень меню
• Отмена выбора
• Оставить настройки без изменений
• При долгом нажатии возврат в меню времени Time view
*
LIGHT (ПОДСВЕТКА):
• Подсвечивает дисплей
При долгом нажатии быстрый вход в меню времени Time view (блокировка клавиатуры, установка будильника или выбор часового
пояса) или во время тренировки (настройка сигналов тренировки или блокировка клавиатуры)
6 Начало работы
РУССКИЙ
Символы на дисплее
В таблице ниже представлены символы, используемые на дисплее и их описание.
Символ Описание
Батарея наручного устройства разряжена.
Будильник включен.
Беззвучный режим
Используется Время 2. Цифра 2 показывается на дисплее в нижнем правом углу
У вас одно или более новых сообщений.
Блокировка клавиатуры включена.
Устройство Footpod включено. Если символ мигает, пульсометр FT60
устанавливает соединение с устройством footpod.
Сенсор GPS включен. Если символ мигает, пульсометр FT60 устанавливает
соединение с сенсором GPS, или сенсор GPS устанавливает соединение со
спутником.
Передается сердечный ритм.
Начало работы 7
РУССКИЙ
2. Перед тренировкой
Активируйте программу тренировок на
вашем пульсометре Polar
Настраиваемая, персонализированная и встроенная
возможность программирования тренировок Polar Star
позволит вам заниматься с оптимальной эффективностью и
целевыми показателями времени. Наручное устройство
создает отчет о ваших показателях после каждой тренировки и
еженедельно.
Пульсометр Polar FT60 создает программу тренировок на
основе ваших данных (вес, рост, возраст, пол), уровня
подготовленности, уровня активности и тренировочных задач.
Посредством анализа ваших тренировок за неделю и уровня
физической формы, наручное устройство даст вам инструкции
по тренировочному режиму на следующую неделю.
Программа тренировок может быть приспособлена к вашим
привычкам и динамике изменения вашего уровня физической
формы
.
8 Перед тренировкой
1. В режиме времени Time mode, выберите Menu >
Applications > Training program > Create new program
(Меню > Приложения > Программа тренировок >
Создать новую программу).
2. Проведите тест физической формы на пульсометре
Polar. Подробная информация содержится в разделе
Тестирования уровня физической формы.
3. Выберите задачу тренировки:
• Improve fitness (Улучшение физической формы),
если вашей целью является улучшение текущего
уровня подготовленности вашей сердечно-сосудистой
системы, и вы имеете возможность проводить
регулярные тренировки.
• Maximize fitness (Максимальная физическая
форма), если вашей целью является максимизация
текущего уровня подготовленности вашей сердечнососудистой системы, Вы проводите тренировки уже не
менее 10–12 недель и можете их проводить почти
ежедневно.
• Lose weight (Потеря веса), если вашей целью является
потеря веса.
4. На дисплее появится надпись Training program
created! (Программа тренировок создана!).
РУССКИЙ
5. Затем на дисплее появится надпись View week targets? (Просмотреть целевые показатели недели?). Выберите YES (Да) для
просмотра целевых показателей времени и расхода энергии для первой недели тренировок. При выборе No (Нет) на дисплее появится
надпись Training program active! (Программа тренировок активирована!), и наручное устройство перейдет в режим времени Time
view.
Time target (Целевой показатель продолжительности)
Время, в течение которого вам следует тренироваться на этой неделе.
Calorie target (Целевой показатель расхода энергии)
Количество калорий, которое вам необходимо «сжечь» на этой неделе
.
6. Нажмите кнопку DOWN (ВНИЗ) и OK для просмотра целевых показателей продолжительности тренировочного процесса для трех
режимов работы сердца (в зависимости от интенсивности). Нажмите кнопку DOWN (ВНИЗ) для перехода в другой пункт.
Time target for intensity zone 1 (Целевой показатель продолжительности для режима
интенсивности 1)
На диаграмме столбики показывают продолжительность для различных режимов интенсивности.
Эти столбики будут расти вверх по мере того, как вы тренируетесь. На дисплее в нижней строке
7. Вы только что активировали индивидуальную программу тренировок. Нажмите кнопку BACK (Назад) для вoзврата в режим
времени Time mode.
появится значение целевого показателя продолжительности для режима интенсивности 1 для
первой недели.
Чтобы просмотреть целевые показатели потом, выберите Menu > Applications > Training Program > View week targets (Меню >
Приложения > Программа тренировок > Просмотр целевых показателей).
Перед тренировкой 9
РУССКИЙ
Режим Интенсивность в % от
Режим 3 80–90 % • Польза: максимальное повышение физических
Режим 2 70–80 % • Польза: повышает аэробную форму
Режим 1 60–70 % • Польза: повышение общей выносливости и
Устранение неполадок
• На дисплее надпись User information missing (Отсутствует информация о пользователе) > Введите данные пользователя.
• На дисплее надпись Fitness test result required (Необходимы результаты теста физической формы) > Необходимо выполнить
тест физической формы.
Подробная информация по тренировкам в статье по адресу: http://articles.polar.fi
Польза от тренировки
возможностей
• Ощущение: усталость мышц и учащенное дыхание
• Рекомендуется: для коротких тренировок
• Ощущение: легкое дыхание, среднее выделение пота
• Рекомендуется: для тренировок средней
продолжительности
восстановление
• Ощущение: свободное легкое дыхание, малая
нагрузка на мышцы, небольшое выделение пота
• Рекомендуется: всем
10 Перед тренировкой
РУССКИЙ
Изменение/прекращение вашей программы
Для изменения задач тренировок создайте новую программу,
выбрав Menu > Applications > Training program > Change
program (Меню > Приложения > Программа тренировок >
Изменить программу). Например, если вы начали с
программы потери веса и достигли своей цели, поменяйте
цель на Improve Fitness (Улучшение физической формы)
или Maximize Fitness (Максимизация физической формы).
Для прекращения текущей программы тренировок, выберите
Menu > Applications > Training program > End program >
End Program? (Меню>Приложения>Программа
тренировок>Прекращение программы > Прекратить
программу?). Выберите Yes (Да).
Для просмотра результатов проведения вашей предыдущей
программы:
Выберите Menu > Applications > Training program > Results
of past prog (Меню > Приложения > Программа
тренировок > Результаты последней программы). На
дисплее появится следующая информация:
• Start date (Дата начала) и Duration
(Продолжительность): дата начала и время выполнения
программы тренировок.
• Excel. wks (Отличные недели) и Calories
(Энергозатраты): число недель, когда были проведены
тренировки с отличным результатом (выполнено 100 %
целевых показателей) по отношению к общему числу
тренировочных недель и количеству калорий, потраченных
в течение всей программы.
Before/After (До и после): Результаты вашего
индивидуального теста физической формы (OwnIndex
(Индивидуальный показатель)) или ваш вес (если программа
потеря веса задействована) до и после выполнения
программы.
Перед тренировкой 11
РУССКИЙ
Индивидуальное тестирование вашего уровня физической
формы
Для проведения правильного тренировочного процесса и
мониторинга результатов и прогресса, важно знать текущий
уровень подготовленности. Тест физической формы Polar
Fitness TestTM является простым и быстрым способом
измерить уровень подготовленности вашей сердечнососудистой системы. Тест выполняется в спокойном
состоянии.
В результате вы получите значение величины, называемой
OwnIndex (Индивидуальный показатель). Величина OwnIndex
(Индивидуальный показатель) сравнима с максимальным
уровнем потребления кислорода (VO
), широко
2max
используемым при аэробных тренировках. Подробная
информация о трактовке результатов индивидуального
тестирования уровня физической формы находится в разделе
«Интерпретация результатов индивидуального тестирования
вашего уровня физической формы».
Значение OwnIndex (Индивидуальный показатель) также
влияет на точность программы тренировок и расчет
энергозатрат во время тренировок.
Тест разработан для здоровых взрослых людей. Его
надежность зависит от соблюдения следующих
рекомендаций:
• Не отвлекайтесь. Чем лучше вы сумеете расслабиться в
ходе его выполнения, чем спокойнее обстановка, тем более
точными будут его результаты (например, выключите
телевизор, телефон и не разговаривайте).
• Исключите возможность тяжелых физических нагрузок,
принятия алкоголя или медикаментов-стимуляторов в
течение двух дней до проведения теста.
• Исключите принятие обильной пищи или курения за 2–3
часа до проведения теста.
• Всегда проводите тест в одно и то же время и в одинаковой
обстановке.
Убедитесь в правильности введенных вами данных о
пользователе
12 Перед тренировкой
РУССКИЙ
Проведение теста физической формы Polar Fitness Test
1. Наденьте ремень WearLink, примите положение «лежа» и
расслабьтесь, полежите 1–3 минуты.
2. В режиме времени Time mode, выберите Menu >
Applications > Fitness test > Start test (Меню >
Приложения > Тест физической формы > Начать тест).
Тест начнется, как только пульсометр FT60 зафиксирует
ваш сердечный ритм.
3. 5 минут спустя будет подан сигнал о завершении теста, и
на дисплее появятся его результаты.
4. Нажмите кнопку OK. На дисплее появится
надпись.UPDATE VO
? (Обновить значение
2max
потребления кислорода?)
5. Выберите Yes (Да) для того, чтобы сохранить результат
данного теста в User information (Информации о
пользователе) и значение OwnIndex (Индивидуальный
показатель). Если вы измеряли потребление кислорода
VO
в лаборатории и ввели это значение в User
2max
information (Информацию о пользователе) выберите No
(Нет) для сохранения тoлько результата OwnIndex
(Индивидуального показателя).
Устранение неполадок
• На дисплее появляется надпись Set activity lev. of past 3
months (Установите уровень активности за последние 3
месяца), значит, необходимо ввести значение уровня
вашей активности (более подробная информация по
уровням активности содержится в разделе Настройки). На
дисплее появится надпись Activity set! (Уровень
активности сохранен!), и начнется тест.
• На дисплее появляется надпись Test Failed (Тест не
проведен), значит, последнее значение OwnIndex
(Индивидуального показателя) осталось неизменным.
• Не показывается сердечный ритм, значит, тест не пройден.
Проверьте правильность закрепления ремня на груди и
пояса электродов передатчика, их влажность.
Перед тренировкой 13
РУССКИЙ
Интерпретация результатов теста физической формы
Значение показателя OwnIndex (Индивидуальный показатель)
трактуется по отношению к вашим прочим индивидуальным
показателями и их динамике. Величина OwnIndex
(Индивидуальный показатель) может также трактоваться в свете
вашего возраста и пола. Найдите значение вашего OwnIndex
(Индивидуального показателя) в таблице и сравните показатель
вашей аэробной подготовленности при заданном уровне
подготовленности со статистическими показателями по полу и
возрасту.
Классификация, приводимая в таблице, основана на обзорах 62
исследований, в которых показатель потребления кислорода
VO
измерялся напрямую у здоровых взрослых людей из
2max
США, Канады и 7 европейских стран. Смотрите: Shvartz E,
Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
(Шварц Е., Риболд Р. «Обзор норм аэробной физической формы
мужчин и женщин в возрасте от 6 до 75 лет», 1990).
Возраст низкий низкий удовл. умеренный хороший хороший отличны
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-15 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59
60-65
20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60-65
очень
<22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
<21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40
<16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30
очень
й
14 Перед тренировкой
Loading...