Polar F92ti User Manual
Manufactured by
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.fi
17923223.00 DEU/ENG/FRA/ITA/NLD A
GEBRAUCHSANLEITUNG
USER MANUAL
MANUEL D'UTILISATION
MANUALE D'USO
GEBRUIKSAANWIJZING
F92ti™ Herzfrequenz-Messgerät
F92ti™ Heart Rate Monitor
Cardiofréquencemètre F92ti™
F92ti™ Cardiofrequenzimetro
F92ti™ Hartslagmeter
Wir gratulieren zum Kauf Ihres Polar Herzfrequenz-Messgerätes.
Wir freuen uns, Sie bei der Erreichung Ihrer persönlichen FitnessZiele unterstützen zu können. Diese Gebrauchsanleitung erläutert
die Hauptfunktionen, zeigt, wie Sie mit dem Polar HerzfrequenzMessgerät trainieren und somit den größten Nutzen aus Ihrem
Trainingspartner ziehen!
Hinweise zum Lesen dieser Gebrauchsanleitung
Weist auf eine wichtige Information hin, die Sie unbedingt
beachten sollten!
Weist auf einen nützlichen Tipp hin.
Um eine ständige Verbesserung der Polar Produkte zu gewährleisten,
füllen Sie bitte die beiliegende Garantie- und Service-Information
aus und senden Sie diese innerhalb von zwei Wochen ab Kaufdatum
an Polar.
Vielen Dank, dass Sie sich für Polar entschieden haben.
Weist auf einen zeitsparenden Tipp hin.
Wichtige Informationen
• Stellen Sie die Gurtlänge so ein, dass der Gurt gut, jedoch
nicht zu eng anliegt. Befeuchten Sie die Elektroden und die
darunter befindliche Haut, damit eine fehlerfreie Messung
der Herzfrequenz möglich ist.
• Unter Wasser oder bei starkem Regen dürfen die Tasten des
Armbandempfängers nicht gedrückt werden.
• Reinigen und trocknen Sie Ihren Sender regelmäßig nach der
Verwendung. Der Sender darf keinesfalls im nassen Zustand
verstaut werden.
• Schützen Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät vor extremer
Kälte und vor extremer Hitze.
• Setzen Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät nicht längere
Zeit direktem Sonnenlicht aus.
DEUTSCH
3
INHALT
1. POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄT ...................................... 6
Polar WearLink™ Sender ............................................... 6
Kürzen des Armbandes ................................................... 7
1.1 DIE TASTEN UND IHRE FUNKTIONEN................................ 8
1.2 DIE MODI UND IHRE FUNKTIONEN ................................... 9
2. EINSTELLUNGEN ................................................................... 10
2.1 EINSTELLEN DER BENUTZERINFORMATIONEN ............... 10
Einstellen von Benutzer 1 oder 2 .................................. 10
Einstellen des Gewichts ............................................... 11
Einstellen der Körpergröße ........................................... 11
Einstellen des Alters ..................................................... 11
Einstellen des Geschlechts ........................................... 11
Einstellen des Aktivitätsniveaus .................................. 12
2.2 EINSTELLEN DER MESS-OPTIONEN ................................. 12
Ein- und Ausschalten der OwnZone-Funktion ............... 12
Manuelle Einstellung der Zielzonen-Grenzwerte ........... 13
Ein- und Ausschalten des OwnCal-
Kalorienverbrauchs ...................................................... 14
Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Tests.............. 15
2.3 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTIONEN ......................... 15
Einstellen des Alarms (Weckers) .................................. 16
Einstellen der Uhrzeit ................................................... 16
Einstellen des Datums ................................................. 17
4 DEUTSCH
3. STARTEN DER HERZFREQUENZ-MESSUNG ............................ 18
4. OWNZONE ............................................................................. 19
4.1 SO BESTIMMEN SIE IHRE OWNZONE ............................. 19
4.2 OWNZONE-METHODEN .................................................. 20
4.3 SO VERWENDEN SIE IHRE ZULETZT
BESTIMMTE OWNZONE .................................................. 21
5. FUNKTIONEN WÄHREND DER HERZFREQUENZ-MESSUNG ..... 22
Ablesen der Herzfrequenz ............................................. 22
Displaybeleuchtung ...................................................... 22
Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms und
des Bedientons ............................................................. 22
Wechsel des Benutzers ................................................. 22
Starten und Stoppen der Stoppuhr ............................... 22
Abrufen von Trainingsinformationen ............................ 23
Ihr Trainingsfortschritt ................................................. 23
Überprüfen Ihrer Herzfrequenz-Grenzwerte ................... 23
Wechsel der Herzfrequenz-Grenzwerte .......................... 23
6. BEENDEN DER HERZFREQUENZ-MESSUNG ........................... 24
7. ABRUFEN VON TRAININGSINFORMATIONEN .......................... 25
Datum (DATE) ............................................................... 25
Trainingszeit (EXE. TIME).............................................. 25
Trainingszeit in der Zielzone (IN ZONE)......................... 25
Herzfrequenz-Grenzwerte (LIMITS) ................................ 25
Durchschnittliche Herzfrequenz (AVERAGE Hr) ............. 25
Kalorienverbrauch während des
Trainings (KCAL/FAT) .................................................... 25
Gesamter Kalorienverbrauch (Tot. KCAL) ...................... 25
Gesamte Trainingszeit (Tot. TIME) ................................ 26
Letzter OwnIndex .......................................................... 26
8. OWNINDEX ............................................................................ 27
8.1 EINSTELLUNGEN FÜR DEN FITNESS-TEST...................... 27
Einstellen des Aktivitätsniveaus .................................. 27
Einschalten des Fitness-Test-Modus............................ 28
8.2 DURCHFÜHRUNG DES TESTS ........................................ 28
Vorbereiten des Armbandempfängers .......................... 29
Entspannen Sie sich eine bis drei Minuten lang ........... 29
Starten Sie den Test ..................................................... 29
8.3 ERGEBNIS DES FITNESS-TESTS..................................... 30
9. PFLEGE UND WARTUNG ........................................................ 31
9.1 PFLEGE IHRES POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄTES . 31
9.2 POLAR SERVICE............................................................ 32
10. WICHTIGE HINWEISE ............................................................ 33
10.1 VERWENDUNG VON POLAR HERZFREQUENZ-
MESSGERÄTEN BEIM SCHWIMMEN ............................... 33
10.2 POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄTE UND
INTERFERENZEN ........................................................... 33
10.3 GEHEN SIE AUF NUMMER SICHER ................................. 34
11. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN ................................................. 35
12. POLAR GLOSSAR ................................................................... 38
13. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN ........................................... 39
14. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS ............................ 40
15. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ................................... 41
INDEX .......................................................................................... 42
DEUTSCH
5
1. POLAR HERZFREQUENZ-MESSGERÄT
Polar WearLink™ Sender:
Elektroden
1. Befeuchten Sie die auf dem Gewebe des Gurtes aufliegenden
Elektroden unter fließendem Wasser und vergewissern Sie sich,
dass diese gut angefeuchtet sind.
2. Befestigen Sie die Sendeeinheit am Gurt, indem Sie den auf der
Sendeeinheit befindlichen Buchstaben R auf das auf dem Gurt
zu lesende Wort RIGHT bringen und den Verschluss einrasten lassen.
3. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu
locker oder zu eng anliegt. Den Gurt so um die Brust legen, dass
er bei Herren unter dem Brustmuskel und bei Damen unter dem
Brustansatz sitzt und den zweiten Verschluss einrasten lassen.
6 DEUTSCH
R
L
Sendeeinheit
Polar WearLink Gurt
4. Überprüfen Sie, ob die befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer
Haut aufliegen und ob das Polar Logo der Sendeeinheit nach
außen zeigt und in der richtigen Position ist. Für eine korrekte
Messung müssen die Elektroden während des Trainings feucht
sein.
Wenn Sie den Polar Sender auf der bloßen Haut tragen, ist eine fehlerlose
Funktion gewährleistet. Wenn Sie den Sender über einem T-Shirt tragen,
muss das Hemd unter den Elektroden angefeuchtet werden.
Lesen Sie bitte auch Kapitel 9. Pflege und Wartung ab Seite 31.
Kürzen des Armbandes
Der Armbandempfänger kann auch als normale Uhr getragen werden.
Möchten Sie das Armband kürzen, wenden Sie sich an einen Uhrmacher
oder Juwelier oder kürzen Sie es mit der folgenden Anleitung selbst:
1. Lösen Sie mit einem spitzen Werkzeug
zuerst die Abdeckung des Bindeglieds
neben dem Verschluss.
Verschluss
Abdeckung
2. Entfernen Sie die Abdeckung.
3. Nachdem die Abdeckung entfernt ist,
drücken Sie den Federsteg mit einer
Nadel heraus und entnehmen Sie
diesen auf der anderen Seite.
Federsteg
4. Entfernen Sie ebenso die zweite
Abdeckung und nehmen den Federsteg
heraus.
5. Entfernen Sie das schwarze Bindeglied
und nicht den Verschluss.
Bindeglied
6. Verbinden Sie den Verschluss nun mit
dem anderen Bindeglied und fügen
den Federsteg wieder ein.
Bindeglied
Verschluss
DEUTSCH
7
7. Schieben Sie nun die Abdeckung wieder
auf das Bindeglied, sodass es an einer
Seite richtig auf den Federsteg passt.
Drücken Sie nun auf der anderen Seite
den Federsteg leicht zusammen und
schieben die Abdeckung darüber. Sie
werden ein Klicken hören, wenn der
Federsteg korrekt eingesetzt wird.
Abdeckung
8. Nehmen Sie die endgültige Feinjustierung
der Armbandlänge vor, indem Sie den
Federsteg in eines der beiden Löcher
am Verschluss einfügen.
Verschluss
Feinjustierung
Wiederholen Sie die Schritte 1–7, wenn das Armband kürzer sein
muss. Bitte beachten Sie dabei, dass Sie dieses Mal das Bindeglied
auf der anderen Seite des Verschlusses entfernen. Bitte beachten
Sie, dass Sie nur die Bindeglieder mit kleinen Pfeilen auf der
Rückseite entfernen können.
8 DEUTSCH
1.1 DIE TASTEN UND IHRE FUNKTIONEN
LICHT
RESET
START/STOP/OK
START/STOP/OK
• Starten der HerzfrequenzMessung
• Starten der Stoppuhr
• Anhalten der Stoppuhr
UP
• Zum nächsten Modus oder
Wert wechseln. Durch
Drücken dieser Taste steigt
der angezeigte Wert an.
• Displaybeleuchtung
• Signalton ein oder aus (im Trainings-Modus für ca. 2 Sekunden
drücken und halten)
RESET
• Zum Durchführen eines Reset Ihres Polar HerzfrequenzMessgerätes. Dadurch werden alle Speicherwerte gelöscht und
die werkseitigen Einstellungen aktiviert. Die Benutzerinformationen
und Einstellungen der Mess-Optionen bleiben erhalten.
Es ist zu unterscheiden zwischen kurzem Drücken einer Taste (ca. 1 Sekunde)
sowie längerem Drücken und Festhalten einer Taste (ca. 2 bis 5 Sekunden),
da dies unterschiedliche Funktionen aktiviert.
• Aktivierung des angezeigten
Modus
• Bestätigung Ihrer Wahl
DOWN
• Zum vorherigen Modus oder
Wert wechseln. Durch
Drücken dieser Taste steigt
der angezeigte Wert ab.
UP
DOWN
1.2 DIE MODI UND IHRE FUNKTIONEN
Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät bietet vier Hauptmodi.
1. Uhrzeitanzeige (normale Anzeige
außerhalb des Trainings)
Sie können das Polar Herzfrequenz-Messgerät wie
eine normale Uhr mit Datum, Wochentagsanzeige
und Alarm-/Weck-Funktion verwenden.
Um aus dem Options-Modus oder Datei-/File-Modus zur Uhrzeitanzeige
zurück zu gelangen, halten Sie die START/STOP/OK-Taste gedrückt.
Sind seit Ihrem letzten aufgezeichneten Training mehr als drei Tage verstrichen,
so erinnert Sie Ihr Polar Herzfrequenz-Messgerät zu jeder vollen Stunde an
Ihr Training (= Exercise Reminder). Hierbei erscheint in der obersten Zeile
der Anzeige für einige Sekunden ein Motivationsspruch. Führen Sie Ihr
Training regelmäßig durch! (Diese Funktion kann nicht ausgeschaltet werden.)
2. Herzfrequenz-Messung (MEASURE)
Verwenden Sie den Mess-Modus während des
Trainings zum Messen der Herzfrequenz. In
diesem Modus können Sie
• Ihre Herzfrequenz ablesen
• Trainingsdaten aufzeichnen
• die Stoppuhr verwenden
• Ihre Zielzone ablesen
• die Uhrzeit ablesen
• die bisherige Trainingszeit innerhalb Ihrer Zielzone ablesen
• den OwnCal®-Kalorienverbrauch während Ihres Trainings ablesen
• die Herzfrequenz-Grenzwerte wechseln
• den Benutzer wechseln (vor dem Starten der Stoppuhr)
• Ihre OwnZone® ermitteln
3. Datei (FILE)
Das Polar Herzfrequenz-Messgerät speichert
Informationen zu Ihrer letzten Trainingseinheit.
Im Datei-/File-Modus können Sie die folgenden
Informationen ablesen:
• Trainingsdatum (DATE)
• durchschnittliche Herzfrequenz (AVERAGE Hr)
• während des Trainings verwendete Herzfrequenz-Grenzwerte (LIMITS)
• Trainingszeit in Ihrer Zielzone (IN ZONE)
• OwnCal-Kalorienverbrauch und prozentualen Fettanteil des
Energieverbrauchs während der Trainingseinheit (KCAL/FAT)
• gesamter Kalorienverbrauch seit dem letzten Rücksetzen des
Zählers (Tot. KCAL)
• gesamte Trainingszeit seit dem letzten Rücksetzen des Zählers (Tot. TIME)
• letzter OwnIndex™ (basierend auf dem Polar Fitness-Test)
• gesamte Trainingszeit (EXE. TIME)
4. Einstellungen (OPTIONS)
Im Options-Modus können Sie die folgenden
Einstellungen vornehmen:
• Ihre persönlichen Benutzerinformationen für
Benutzer 1 und/oder 2: Körpergröße, Alter,
Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau für den
• OwnZone BASIC, LOW, HIGH oder OFF legt fest, ob Sie Ihre
persönliche OwnZone verwenden oder die Werte der Zielzone
manuell festlegen möchten.
• Ein- und Ausschalten des OwnCal-Kalorienverbrauchs
• Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Tests
Polar Fitness-Test.
• Uhrzeit und Alarm-/Weckzeit sowie Datum einstellen
DEUTSCH
9
2. EINSTELLUNGEN
Im Options-Modus können Sie
• Ihre persönlichen Benutzerinformationen einstellen, die
Voraussetzung für die Benutzung der OwnZone- und der OwnCalFunktion sind;
• die Mess-Optionen einstellen, die während des TrainingsModus verwendet werden;
• die Uhren-Funktionen einstellen;
• die Polar Fitness-Test-Funktion ein- und ausschalten.
Sie können jederzeit zur Anzeige der Uhrzeit zurückkehren, indem Sie die
START/STOP/OK-Taste gedrückt halten.
Wenn Sie die UP- oder DOWN-Taste gedrückt halten, laufen die Ziffern
schneller. Lassen Sie die Taste bei Erreichen des gewünschten Wertes los.
2.1 EINSTELLEN DER BENUTZERINFORMATIONEN
Ausgehend von der Uhrzeitanzeige gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis
OPTIONS angezeigt wird.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den Einstell-
Modus zu gelangen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste erneut, um mit dem
Einstellen der Benutzerinformationen zu beginnen.
10 DEUTSCH
Einstellen von Benutzer 1 oder 2
Sie können die Daten für zwei Benutzer einstellen. Diese Funktion ist
beispielsweise dann von Nutzen, wenn ein anderes Familienmitglied
1. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um USER 1
(Benutzer 1) oder USER 2 (Benutzer 2) auszuwählen.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
Sie haben nun den Benutzer festgelegt. Alle nun erfolgenden
Einstellungen gelten für den ausgewählten Benutzer.
In den Haupt-Modi Datei (FILE), Messung (MEASURE), Optionen (OPTIONS)
und Fitness-Test (Fit.TEST) können Sie den Benutzer wechseln, indem Sie die
UP-Taste gedrückt halten.
Wenn Sie Benutzer 2 nicht verwenden wollen, so stellen Sie dessen
Gewicht auf Null.
Fahren Sie nun mit der Einstellung Ihres Gewichts fort, oder kehren
Sie zur Anzeige der Uhrzeit zurück, indem Sie die START/STOP/OKTaste gedrückt halten.
auch mit dem Gerät trainieren möchte. Stellen Sie
die Daten für beide Benutzer ein; wenn Sie mit dem
Training beginnen, wählen Sie einfach Benutzer 1
oder 2 (je nachdem, ob Sie Ihre Daten unter 1 oder
2 gespeichert haben) aus. Durch diese Funktion
ersparen Sie sich das lästige Neueinstellen des
Geräts vor jedem Training. Die Anzeige zeigt
USER, und die Ziffer 1 oder 2 blinkt.
Einstellen des Gewichts
Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3
unter Einstellen der Benutzerinformationen.
Je nach gewähltem Modus (12- oder 24-Std.), zeigt das Display KG
oder LBS, und die Ziffern für den Kilogramm- bzw. Pfundwert blinken.
Sie können die Einheit für die Gewichtsangabe (Pfund oder Kilogramm)
in den Uhreneinstellungen ändern. Im 24-Stunden-Modus wird die
Einheit Kilogramm (KG) verwendet, im 12-Stunden-Modus die
Einheit Pfund (LBS).
1. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste Ihr
Gewicht ein.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Einstellung zu
bestätigen.
Sie haben nun Ihr Gewicht eingestellt.
Fahren Sie nun mit dem Einstellen der Benutzerinformationen fort,
oder kehren Sie zur Anzeige der Uhrzeit zurück, indem Sie die START/
STOP/OK-Taste gedrückt halten.
Einstellen der Körpergröße
Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3
unter Einstellen der Benutzerinformationen. Drücken Sie kurz so
oft die START/STOP/OK-Taste, bis CM angezeigt wird.
Je nach gewähltem Modus (12- oder 24-Std.) zeigt das Display CM
oder FT/INCH, und die Ziffern für die Körpergröße (Zentimeter oder
Fuß) blinken.
1. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste Ihre
Körpergröße ein.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
Sie haben nun Ihre Körpergröße eingestellt.
Fahren Sie nun mit der Einstellung Ihres Alters fort, oder kehren Sie
zur Anzeige der Uhrzeit zurück, indem Sie die START/STOP/OK-Taste
gedrückt halten.
Einstellen des Alters
Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3
unter Einstellen der Benutzerinformationen. Drücken Sie kurz so
oft die START/STOP/OK-Taste, bis AGE angezeigt wird.
Die Anzeige zeigt AGE (= Alter), und die Ziffern für das Alter blinken.
1. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste Ihr Alter ein.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
Sie haben nun Ihr Alter eingestellt.
Einstellen des Geschlechts
Ausgehend von der Uhrzeitanzeige wiederholen Sie die Schritte 1-3
unter Einstellen der Benutzerinformationen. Drücken Sie kurz so
oft die START/STOP/OK-Taste, bis SEX angezeigt wird.
Die Anzeige zeigt SEX (= Geschlecht), und der Text MALE (= männlich)
oder FEMALE (= weiblich) blinkt.
1. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste Ihr
Geschlecht ein.
DEUTSCH
11
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
Sie haben nun Ihr Geschlecht eingestellt.
Einstellen des Aktivitätsniveaus
(weitere Informationen hierzu finden Sie unter dem Abschnitt OWNINDEX)
Um den Polar Fitness-Test durchführen zu können ist es notwendig,
das entsprechende Aktivitätsniveau einzustellen.
Das Display zeigt ACTIVITY (= Aktivitätsniveau), und der Text LOW
(= niedrig), MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP blinkt.
1. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste das
geeignete Aktivitätsniveau ein.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
Nun haben Sie alle benötigten Benutzerinformationen eingestellt.
Die Anzeige zeigt USER SET.
Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:
1. Zum Ein- oder Ausschalten der OwnZone-Funktion drücken
Sie die UP-Taste und fahren Sie dort unter 3. fort.
2. Um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, drücken Sie kurz so oft
die UP- oder DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit
angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OKTaste gedrückt.
12 DEUTSCH
2.2 EINSTELLEN DER MESS-OPTIONEN
Ein- und Ausschalten der OwnZone-Funktion
Entscheiden Sie, ob Sie die OwnZone-Funktion benutzen möchten.
Sie können alternativ die Zielzonen-Grenzwerte auch selbst manuell
einstellen.
Wenn Sie sich für die Benutzung der OwnZone-Funktion entscheiden,
fordert Sie das Polar Herzfrequenz-Messgerät zur Eingabe Ihrer
Benutzerinformationen auf, sofern Sie diese nicht bereits zu einem
früheren Zeitpunkt eingegeben haben.
Sie können zwischen drei verschiedenen OwnZone-Niveaus auswählen:
• OwnZone BASIC (normal) für allgemeines Training,
• OwnZone LOW (niedrig) für leichtes Training (gut geeignet für
Anfänger und zur Fettverbrennung),
• OwnZone HIGH (hoch) für intensiveres Training zur Verbesserung
des Fitness-Zustandes,
• OwnZone OFF- Die OwnZone-Funktion ist ausgeschaltet, und
Sie können die Zielzonen-Grenwerte manuell einstellen.
Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste,
bis OPTIONS angezeigt wird.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den Einstell-
Modus zu gelangen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Die Anzeige zeigt OWNZONE.
Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu ändern.
Der Text OFF, BASIC, LOW oder HIGH blinkt im Wechsel mit den
entsprechenden Zielzonenwerten.
4. Stellen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste die
gewünschte OwnZone ein oder schalten Sie so die OwnZoneFunktion aus.
5. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
Sie haben nun folgende Möglichkeiten für die weitere
Vorgehensweise:
1. Wenn Sie die OwnZone-Funktion ausgeschaltet haben (OFF),
können Sie direkt unter Manuelle Einstellung der Zielzonen-
Grenzwerte bei Punkt 4., zweiter Satz fortfahren.
2. Wenn Sie die OwnZone-Funktion nutzen wollen, können Sie
unter Ein- und Ausschalten des OwnCal-Kalorienverbrauchs
fortfahren, indem Sie die UP-Taste einmal drücken.
3. Um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die START/
STOP/OK-Taste gedrückt.
Manuelle Einstellung der Zielzonen-Grenzwerte
Wenn Sie die Funktion OwnZone nicht verwenden möchten, können
Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte manuell einstellen. Bei der ersten
manuellen Einstellung der Herzfrequenz-Grenzwerte gelten folgende
Besonderheiten:
• Das Polar Herzfrequenz-Messgerät berechnet basierend auf Ihrem
Alter automatisch Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte, sofern Sie Ihre
Benutzerinformationen eingegeben haben.
• Haben Sie Ihre Benutzerinformationen nicht eingegeben, so werden
in der Anzeige die Standardeinstellungen 80/160 angezeigt.
Sie können mit diesen Grenzwerten jederzeit Ihr Training beginnen.
Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis
OPTIONS angezeigt wird.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den Einstell-
Modus zu gelangen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste einmal.
OWNZONE OFF erscheint auf dem Display (sollte On
erscheinen, so müssen Sie die OwnZone-Funktion
ausschalten).
4. Drücken Sie nun zweimal die START/STOP/OK-Taste.
Die Anzeige zeigt LIMITS.
Der obere Grenzwert blinkt.
5. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um den Wert
einzustellen.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu
bestätigen.
Nun beginnt der untere Grenzwert zu blinken.
Wenn Sie die UP- oder DOWN-Taste gedrückt halten, laufen die Ziffern
schneller. Lassen Sie die Taste bei Erreichen des gewünschten Wertes los.
7. Drücken Sie die UP- oder DOWN-Taste, um den Wert
einzustellen.
8. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
Die Anzeige zeigt erneut OWNZONE OFF.
DEUTSCH
13
Der höchste mögliche obere Grenzwert ist 240, der kleinste mögliche Wert für
den unteren Grenzwert beträgt 30. Der obere Grenzwert kann nicht tiefer als
der untere Grenzwert eingestellt werden. Wenn der untere Grenzwert bei der
Einstellung den Wert des oberen Grenzwertes erreicht, kehrt der untere
Grenzwert auf 30, die niedrigste mögliche Einstellung zurück.
Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:
1. Um mit dem Ein- oder Ausschalten des OwnCalKalorienverbrauchs fortzufahren, drücken Sie die UP-Taste
und fahren Sie dort beim zweiten Satz unter 3. fort.
2. Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu gelangen, drücken Sie die
UP- oder DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt
wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.
Ein- und Ausschalten des OwnCal-Kalorienverbrauchs
Von der Uhrzeitanzeige ausgehend gehen Sie wie folgt vor:
1. Drücken Sie kurz so oft die UP- oder DOWN-Taste, bis
OPTIONS angezeigt wird.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um in den Einstell-
Modus zu gelangen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie zweimal die UP-Taste.
Die Anzeige zeigt OWNCAL On oder OFF.
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu ändern.
Die Anzeige zeigt OWNCAL.
Der Text On oder OFF blinkt.
5. Wählen Sie durch Drücken der UP- oder DOWN-Taste aus,
ob Sie die OwnCal-Funktion ein- (On) oder ausschalten (OFF) möchten.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.
14 DEUTSCH
Sie haben nun zwei Möglichkeiten für die weitere Vorgehensweise:
1. Zum Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Tests drücken
Sie die UP-Taste und fahren Sie dort beim zweiten Satz
unter 3. fort.
2. Um zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, drücken Sie kurz so oft
die UP- oder DOWN-Taste, bis wieder die Uhrzeit angezeigt
wird, oder halten Sie einfach die START/STOP/OK-Taste gedrückt.
Die Ermittlung des OwnCal-Kalorienverbrauchs beginnt bei der
Herzfrequenz von 100 Schlägen pro Minute. Je höher die Herzfrequenz
ist, desto schneller steigt auch der Energieverbrauch. Der Energieverbrauch
hängt u.a. vom Körpergewicht ab. Je höher das Gewicht, desto höher
ist auch der Energieverbrauch. Bei gleicher Herzfrequenz liegt der
Kalorienverbrauch bei Männern höher als bei Frauen.
Am genauesten misst das Polar Herzfrequenz-Messgerät den
Energieverbrauch bei kontinuierlichen Betätigungen wie Gehen, Rad
fahren oder Jogging. Das Polar Herzfrequenz-Messgerät zeigt Ihren
Energieverbrauch in Kilokalorien (kcal) an.
Beim Verbrauch von Kalorien nutzt Ihr Körper Fett und Kohlenhydrate
als Energiequellen. Der Anteil des Fetts am gesamten Kalorienverbrauch
variiert zwischen 10 und 60 Prozent. Der Rest (40 bis 90 Prozent)
stammt hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Erhöhter Energieverbrauch
ist nicht automatisch höherer Fettverbrauch.
Je niedriger die Herzfrequenz ist, desto höher ist der prozentuale Anteil
des Fetts am gesamten Kalorienverbrauch. Wenn Sie durch das Training
Ihr Gewicht regulieren möchten, so sollten Sie Ihr Training auf einen
möglichst hohen Fettanteil ausrichten. Trainieren Sie am unteren
Grenzwert Ihrer OwnZone. Moderate Dauerbelastungen über 30 Minuten
hinaus erhöhen den Erfolg. Trainieren Sie mit der OwnZoneEinstellung Low (niedrig).
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