Polar F55 User Guide
用户手册 - Polar F55 健身心率表
本说明书为英文版本的撮要，省略之部分请参阅英文版。
本说明书以英文版作最终解释。
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按钮
按 OK“确定”按钮进入菜单。
按 / 按钮在菜单内转换。
按住 Back “后退”按钮返回到时间显示模式。
Light – “夜光”
1
Polar F55 心率表快速指南
将已获取的锻炼数值与每周的锻炼目标进行对比，从而了解自己是否按计划实现了既定的健身目标。
按
“后
退”
按
监测诸如你
的心率数值
与锻炼期间
的能量消耗
这样的数据
信息
查阅上一锻
炼阶段记录
的详细资料，
以及长期的
锻炼数据。
更改闹铃、时
间显示，以及
其他设置。
.
进行Polar健
康测试，了解
自身健康状
况的长期变
化趋势。
按 按 按 按
创建并编辑
您的自我健
身锻炼程式
以及Polar
身体锻炼程
式.
进行松弛运
动并浏览您
的长期松弛
运动数值。
按
可将数据从
心率表传输
至网络服务
以及移动电
话。
按
确定
确定
开始
设置
后退
尊敬的客户:
恭喜你购买了新款Polar健身心率表！
Polar健身心率表能够帮助你实现自己的健身目标。
Polar F55心率表具有Polar自我健身锻炼程式(Keeps U Fit - Own Workout Program)功能；它能帮助你制
定个性化的训练计划，在锻炼期间进行日志记录，并能跟进你的健身进程。
该个性化程式是以你通过Polar健康测试所确定的当前有氧健康水平为基础的。输入程式的设置选项与锻炼
期间的运动量，Polar F55心率表便会为你生成相应的锻炼计划。如果你在锻炼期间使用了Polar F55心率
表，锻炼结束后，你即可查阅储存在电子日志中的数据信息。在日志模式下，你还能够用图表的形式将自
己的健身进程与锻炼目标进行对比。此外，请于每月进行一至两次Polar健康测试，从而了解自身健康状况
的长期变化趋势。
此用户手册包含有如何使用与保养本产品的必需信息。请你继续阅读本手册，以了解如何使用Polar心率表，
以及如何获得最佳的使用效果！
请浏览我们的网站：Polar健身教练网页 (www.PolarFitnessTrainer.com)与www.polar.fi，以查找最好的
产品与训练秘诀, 或者享受我们为你提供的其他增值服务。
确定
日期
星期
总共
后退
确定
手表设置
心率设置组
合
用户设置
普通设置
后退
确定
测试
趋势
后退
确定
心脏模式
身体模式
后退
确定
开始
趋势
后退
2
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目录
1. 开始锻炼 – 个性化的POLAR F55 ...................................................... 8
1.1 心率表的部件......................................................................8
1.2 心率表的按钮及显示符号............................................................9
1.3 基本设置..........................................................................11
1.4 如何测量心率......................................................................13
2. 测试健康水平- 建立您自己的档案数据 ................................................. 15
2.1 进行有氧健康测试..................................................................16
2.2 健康测试曲线图....................................................................19
3. 设置锻炼目标 – 创建健身锻炼程式 ................................................... 21
3.1 KEEPS U FIT自我健身锻炼程式 ......................................................21
3.1.1 创建自我健身锻炼程式..........................................................22
3.1.2 查阅与编辑锻炼程式............................................................24
3.1.3 程式设置......................................................................30
3.1.4 程式更新......................................................................32
3.2 POLAR 身体程式......................................................................33
3.2.1 创建您的身体程式..............................................................34
3.2.2 浏览、编辑您的身体程式........................................................35
3.2.3 身体程式设置..................................................................38
PAGE 6
4. 实现锻炼目标- 开始锻炼 ............................................................. 39
4.1 如何开始记录锻炼数据..............................................................39
4.2 锻炼期间的心率表功能..............................................................40
4.3 停止锻炼..........................................................................47
4.4 锻炼设置..........................................................................48
4.5 OWNZONE个人运动区功能.............................................................52
5. 运动成绩跟进 ....................................................................... 55
5.1 日志档案..........................................................................55
5.2 每周档案..........................................................................58
5.3 全部档案..........................................................................59
5.4 日志..............................................................................61
5.5 每周及每月成绩跟进................................................................64
6. 放松- 进行自我放松 ................................................................. 66
6.1 进行松弛运动......................................................................66
6.2 结果描述..........................................................................68
6.3 松弛趋势..........................................................................70
7. POLAR应用软件的其他优点 – 数据传输 ................................................ 72
8. 设置 ............................................................................... 73
8.1 手表设置..........................................................................73
8.2 心率设置..........................................................................81
8.3 用户设置..........................................................................82
8.4 普通设置..........................................................................86
3
PAGE 7
9. 保养及维修 ......................................................................... 88
10. 注意事项 .......................................................................... 90
10.1 使用Polar心率表时可能遇见的干扰..................................................90
10.2 如何在使用心率表进行锻炼时，讲潜在风险降至最低...................................91
11. 常见问题解答 ...................................................................... 92
12. 技术说明 .......................................................................... 94
13. Polar有限质量国际保证卡 ........................................................... 96
14. 责任声明 .......................................................................... 97
15. 索引 .............................................................................. 98
4
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1. 开始锻炼 – 个性化的 POLAR F55
1.1 心率表的部件
Polar健身心率表套装有以下几个部件组成：
心率表
心率表具有Polar自我
健身锻炼程式(Keeps
U Fit - Own Workout
Program)功能。通过使
用心率表，你能够创
建、更新与跟进属于自
己的锻炼程式。
Polar WearLink™密码
心率传输带
心率传输带的连接器
能够将你的心率数值
传输至心率表上。
弹性带背面的电极部
分能够探测到你的心
率讯号。
附有快捷指南的用户手册
此用户手册含有如何使用你的Polar心率表的
必要信息。锻炼期间，你可以随身携带快捷指
南中所包含的功能指示图，以便快速查询。
数据传输
您的 Polar 健身心率表具备心率表与 PC 电脑间
的数据传输功能。如果您想获得更多信息，请
参见 POLAR 应用软件的其他优点 – 数据传输
一章。
5
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1.2 心率表的按钮及显示符号
注意：按一下按钮（大约1秒钟）与按住按钮较长时间（至少2秒钟）的作用有所不同。
Lignt—夜光照明按钮
·开启夜光照明功能。
在时间显示模式下，或者在锻炼记录期
间，按住夜光照明按钮，你即可锁定除
夜光照明按钮之外的所有按钮，或者解
除对这些按钮的锁定。请按住夜光照明
按钮，直至萤幕显示
“按钮已锁定(Buttons Locked)”或“按
钮锁定已解除(Buttons Unlocked)”为
止。
Back —后退按钮
退出当前所显示的菜单，并返回至
上级菜单模式。
取消所选数值，保留原有设定。
关闭闹铃功能。
如果按住“后退”按钮，你即可：
从任何菜单下返回至时间显示模
式。
自时间显示模式进入手表设置模
式。
心触式免按功
能
在锻炼期间，
当你把心率表
置于心率传输
带的Polar标
志附近时，心
率表的萤幕上
会出现时间显
示。
—“ 向上”按钮
在菜单或选项模式下向
上移动
当萤幕显示+时，增加闪
烁的所选数值
如果按住“▲向上”按钮，你
即可：
在时间显示模式下切换
萤幕显示
在锻炼记录模式下切换萤幕
上行的显示信息
OK—“确定”按钮
在时间显示模式下进入
菜单
进入萤幕所显示的菜单
确认所选设置
如果按住“确定”按钮，你即
可自时间显示模式开始进行
锻炼记录的操作。
在菜单或选项模式下向
下移动
当萤幕显示-符号时，减
少闪烁的所选数值
如果按住“▼向下”按钮，你
还能够在时间显示模式下切
换不同的时区。
6
PAGE 10
心率表的显示符号
菜单级别指示标可以显
示菜单项的数目。浏览菜
单时，符号
当前所处的菜单级别。符
号
则表示所有菜单项
的数目。
在心率表的设置引导过
程中，符号
设置选项的总数，而闪烁
的
符号则表示你当前
正在进行调整的相关设
置。
号表示密码心率传输。更
多详细信息，请参阅 “如
何测量心率”一章。
记录功能已开启。
声音符号表示在锻炼
菜单下偏离目标心率区
的响闹警示功能已开启。
更多详细信息，请参阅
“锻炼期间的心率表功
能”一章。
表示的是你
的数目表示
具有外框的心形符
记录符号表示锻炼
信封符号提示你查
阅自上星期以来或自上
次进行Polar健康测试后
的锻炼数据。更多详细信
息，请参阅第41页，“每
周与每月跟进”一章。
电池符号表示心率
器的电池量较低。更多详
细信息，请参阅“保养及
维修”一章。
闹铃符号表示闹铃功
能已开启。更多详细信
息，请参阅 “手表设置”
一章。
月相盘指示器:
上弦月 –如果萤
幕上显示少于一半的月
亮符号，代表月相盘在增
加。
满月 – 萤幕上显
示整个月亮。
下弦月 -如果萤幕
上显示少于一半的月亮,
代表月相盘在减少。
新月 – 萤幕上不
显示月亮。
哑铃符号代表身体
锻炼程式。
7
PAGE 11
1.3 基本设置
当你初次使用心率表时，请自基本设置模式开始进行操作。激活萤幕显示为空白的心率表只需一次便可完
成。一旦你开启了心率表，便无法再将它关闭。
或者，你亦可以通过个人电脑将基本设置传输至心率表上。更多详细信息，请参阅“数据传输”一章。
注意：输入准确的基本设置是十分重要的步骤，因为它们会对Polar自我健身锻炼程式的精确性产生影响。
1. 按下任意按钮开启心率表，萤幕将出现数字显示。按下“确定”按钮。
2. 萤幕显示“欢迎来到 Polar 健身世界(WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD)”。按下“确定”按钮开始
进行设置。
3. 语言设置(Language)：按下“
4. 萤幕显示“开始进行基本设置(START WITH BASIC SETTINGS)”， 按下“确定”按钮开始进行基本设置。
5. 时间设置(Time)：按下“
下“确定”按钮。
12 小时制时间显示模式(12H)：心率表显示 1 至 12am，或者 1 至 12pm 的时间模式。此时，在日期设置
与出生日期设置模式下，你需要先设定月份数值，后设定日期数值(mm.dd)。
按下“
按下“
按下“
24 小时制时间显示模式(24H)：心率表显示 0 至 23 点的时间模式。此时，在日期设置与出生日期设置
模式下，你需要先设定日期数值，后设定月份数值(dd.mm)。
按下“
按下“
”按钮，选择上午 AM/下午 PM，然后按下“确定”按钮。
”按钮，选择小时数值(hours)，然后按下“确定”按钮。
”按钮，选择分钟数值(minutes)，然后按下“确定”按钮。
”按钮，选择小时数值(hours)，然后按下“确定”按钮。
”按钮，选择分钟数值(minutes)，然后按下“确定”按钮。
”按钮，选择语言。
”按钮，选择 12 小时(12H)或 24 小时(24H)制时间显示模式，然后按
8
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6. 日期设置(Date)：按下“ ”按钮，选择月份数值(mm)或者日期数值(dd), 然后按下“确定”按
钮。
按下“
按下“
7. 单位设置(Units)：按下“
下“确定”按钮。
注意：单位设置亦会对能量消耗的显示方式产生影响。如果你选择了磅与英尺(LB/FT)，
心率表将以卡(Cal)作为能量消耗的显示单位；如果你选择了公斤与厘米(KG/CM)， 心率表
则将以千卡(kcal)作为能量消耗的显示单位。
8. 体重设置(Weight)：按下“ ”按钮，选择选择你的体重数值，然后按下“确定”按钮。
注意：如果你选择了错误的测量单位，按住夜光照明按钮，你仍然可以更改单位设置。
9. 身高设置(Height)：按下“
注意：如果选择磅与英尺(lb/ ft)作为测量单位，你需要先输入英尺数值，再输入英寸数值。
10. 出生日期设置(Birthday)：按下“
或出生日(dd), 然后按下“确定”按钮。
按下“
下“确定”按钮。
按下“
11. 性别设置(Sex)：按下“
12. 最后心率表提示“设置完成?(SETTINGS OK?)”。 按下“
后按下“确定”按钮。
选择“是”，你即可对相关设置加以确认，并开始使用心率表。
选择“否”，你可以继续更改基本设置。按下“后退”按钮，直至心率表返回至你所需更改的设置模式。
”按钮，选择日期数值(dd)或者月份数值(mm)，然后按下“确定”按钮。
”按钮，选择年份数值(yy)，然后按下“确定”按钮。
”按钮，选择公斤与厘米(KG/CM)，或者磅与英尺(LB/FT) ，然后按
”按钮，选择你的身高数值，然后按下“确定”按钮。
”按钮，选择你的出生月(mm)
”按钮，选择日期数值(dd)或者月份数值(mm)，然后按
”按钮，选择年份数值(yy)，然后按下“确定”按钮。
”按钮，选择男性(MALE)或者女性(FEMALE)，然后按下“确定”按钮。
”按钮，选择是(YES)或否(NO)，然
9
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1.4如何测量心率
如需测量心率，你必须佩戴好心率传输带。
密码心率传输能够避免由附近的其他心率表而引起的干扰。为了保证心率讯号的搜寻顺利进行，请将心率
表与心率传输带的距离保持在3英尺/1米以内。同时，请确保你没有靠近其他同样佩戴心率表的人士，或者
附近没有其他任何电磁干扰源（更多关于使用Polar心率表时可能遇见的干扰的信息，请参阅“注意事项”
一章）。
1. 用自来水将心率传输带的电极部分打湿，请确认它们已经被充分湿润。
2. 将心率传输带的连接器扣在弹性带上，并将连接器上的大写字母L放置
在弹性带上的单词LEFT（左侧）上，然后用力扣上带扣。
10
PAGE 14
3. 调节弹性带的长度，使其贴身舒适。将弹性带围于胸部（恰好在胸肌下
方），然后扣上第二道带扣。
4. 检查湿润的电极部分是否紧贴你的皮肤，同时 Polar 标志应处于正中直
立的位置。
5. 佩带心率表的方式与佩戴普通手表的方式相同。在时间显示模式下，按
下“确定”按钮进入菜单模式。萤幕会显示“锻炼模式(Exercise)”，同时
心率表将开始自动搜索心率讯号。你的心率读数与具有外框的心形符号
于最长15秒的时间内出现在显示萤幕上；心形符号的外框表示密码心率传
输。
虽然心率表已开始心率测量，但只有在进行锻炼后，心率表才会开始记录相
关的心率数据。关于如何记录心率及其他锻炼数据的信息，请参见实现锻炼
目标- 开始锻炼一章。
将
注意：如果心率表没有接收到心率讯号，萤幕会显示读数--/00。请检查心
率传输带的电极部分是否湿润，或者弹性带是否松紧适度。请将心率表置于
胸前，靠近心率传输带上Polar标志的位置，心率表会再次开始搜寻心率讯
号。
11
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2. 测试健康级别- 建立您自己的档案数据
个人有氧健康指数是Polar 健身心率测试的结果，这个测试简单、安全并且可以快速测量您的有氧健康指
数。个人有氧健康指数是根据您的心率和休息时的心率变动性、以及您的性别、身高、体重后测定的个人
运动强度。个人有氧健康指数是与最高摄氧量指数(ml/kg/min)比较后得到的数值，该指数常用于描述有氧
健身运动。
有氧健身运动（心脏血管运动）与您的心血管系统向身体传输氧气的能力密切相关。如果您的心脏越强健
越高效，那么您的有氧运动就越有成效。成功的有氧运动有很多好处。例如，有氧运动可以降低您得心血
管疾病、中风以及高血压的风险。如果您希望提高您的有氧健身效果，您至少需要进行六周的常规锻炼，
这样您的个人有氧健身指数才会产生显著的变化。较少锻炼的人会更快的有所提高，而平时锻炼较多的人
反而需要更长的时间才可以有所提高。
有氧健身运动是锻炼较多肌肉群的最好方式。有氧健身运动包括诸如行走、跑步、骑自行车、划船、游泳、
溜冰以及越野滑雪。
为了可以确定您现在的身体健康等级，您应该在开始的两周内对您的个人有氧健身指数进行多次测量，以
达到一个较为可靠的基数。随后，每隔一个月进行一次测量，以跟进您的健身效果。
Polar健身测试以健康的成年人为测试对象。
12
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2.1进行有氧健康测试
注意：在进行 Polar 有氧健康测试之前，你必须首先在用户设置菜单下（参阅手册第 68 页）输入你的个人用
户资料与长期运动强度水平，并且佩戴好心率传输带（参阅手册第 12 页）。
进行健康测试将会花费你3-5分钟的时间。
为获得可靠的测试结果，需要符合以下基本要求：
● 只要测试环境安静，此项测试可以随处进行，无论在家中、办公室、还是在健身俱乐部都可以。周围不应
有噪音干扰（例如：电视、广播或电话等），并且没有旁人与你交谈。
● 每次重复测试的地点、时间及环境应保持一致。
● 在测试前 2-3 小时内，请不要吸烟与过量进餐。
● 在测试当天或者前一天，请避免剧烈运动、饮酒或服用药物兴奋剂。
● 在测试前，请平躺并放松 1-3 分钟。
1. 自时间显示模式进行操作，按下“确定”按钮，萤幕会显示“锻炼模式(Exercise)”。
2. 按下“
3. 按下“
”按钮，直至萤幕显示“测试模式(Test)”为止，然后按下“确定” 按钮。
”按钮，选择“测试(TEST)”选项，然后按下“确定”按钮。
13
PAGE 17
如果你尚未在用户设置菜单下设定自己的长期运动强度水平，心率表会显示“活动(Activity)”。请按下
“
钮。
强度等级是对您自身运动强度的测定。请选择在过去三个月内最能代表您运动强度的选项。
极高:您每周至少进行5次高强度的定期锻炼。例如，您锻炼是为了在竞技运动中有更好的表现。
高: 您每周至少进行3次高强度的定期锻炼。例如，您每周要跑步6－12英里/10－20千米，或者您每周参加
3－4个健身课程或有氧锻炼课程，或者您每周要进行2－3小时与上述运动相当的体育运动。
中:您定期参加休闲运动。例如，您每周跑步3－6英里/5－10千米，或者您每周参加1－2个健身课程或有氧
锻炼课程，或者您每周要进行1/2－2小时与上述运动相当的体育运动，或者您的工作中需要适度的运动强
度。
低:您不定期参与有计划的休闲运动或高强度体育锻炼。例如，您行走仅仅是为了娱乐或者您偶尔进行会产
生深呼吸或排汗的充分锻炼。
”按钮，选择“极高(TOP)”、“高(HIGH)”、“中(MODERATE)”或“低(LOW)”选项，按“确定”按
14
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先进行健康测试，萤幕上
开始显示您的心率数值。
随着箭头的增加，代表健
康测试正在进行。保持放
松。将双手保持在身体两
侧并且减少身体的移动
并减少与其他人的交谈。
注意:
如果心率表显示“用户设置遗漏(USER SETTINGS
MISSING)”,这表示你遗漏了某些用户设置。请按下“确
定”按钮，以完成所有用户设置的设定。更多详细信
息，请参阅“用户设置”一章。
按下“后退”按钮，你即可在测试过程中随时中
止测试。心率表会显示“健康测试失败(Fitness Test
Failed)”数秒钟，同时你的最新个人有氧健康指数
(OwnIndex)将不会被替换。
如果心率表在测试开始时或者测试过程中无法成
功探测到你的心率，健康测试将告失败。检查心率传
输带的电极部分是否湿润，弹性带是否松紧适度。
当测试结束时，萤幕会显示下列信息。
你当前的个人有氧健康
指数(最高摄氧量
(VO2max)，单位：毫升/
公斤/分钟)
-你的健康水平（更多详
细信息，请参阅 “有氧
健康分类表”一章）
测试日期
4. 按下“确定”按钮，心率表会提示“更新用户设
置？(UPDATE USER SET?)”。
5. 按下“
然后按下“确定”按钮。只有在你获取了通过实
验室所测得的最高摄氧量(VO2max)数值，并且它
与通过个人有氧健康指数所确定的有氧健康类
别相差较大的情况下，你方可选择否(No)。此时，
心率表只会将你的个人有氧健康指数记录至健
康测试曲线图中。若选择是(Yes)，心率表则会
将你的个人有氧健康指数分别记录至用户设置
与健康测试曲线图中。
6. 继续进行操作，以查阅健康测试曲线图；或者，
按住“后退”按钮，心率表即可返回至时间显
示模式。
”按钮，选择是(YES)或否(NO)，
15
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2.2健康测试曲线图
健康测试曲线图包含有你所测得的个人有氧健康指数。在健康测试曲线图中，你能够查阅最近
测得的 47 组个人有氧健康指数。当健康测试曲线图的记录已满时，最新测得的个人有氧健康
指数将取代原先的旧数值。如果你想长时间地储存锻炼数据，请将健康测试曲线图传送至 Polar 健身教练
(Polar Fitness Trainer)服务网页上。更多详细信息“数据传输”一章。
1. 自时间显示模式进行操作，按下“确定”按钮。
2. 按下“
3. 按下“
萤幕会显示下列信息:
按下“
按住“后退”按钮，心率表即可返回至时间显示模式；或者，你亦可以继续进行删除个人有氧健康指数的
操作。
如何删除个人有氧健康指数
1. 按住夜光照明按钮，开始删除所选的个人有氧健康指数，
2. 心率表会提示“删除数值？(DELETE VALUE?)”。按下“
3. 按下“确定”按钮，心率表将返回至测试曲线图的主查阅模式。
”按钮，直至萤幕显示“测试模式(Test)”为止，然后按下“确定” 按钮。
”按钮，选择“测试曲线图(TREND)”选项，然后按下“确定”按钮。
你最近的测试日期
包含你的个人有氧健康指数的测试曲线图
你最近所测得的个人有氧健康指数
”按钮，即可查阅测试数值。
”按钮，选择是(YES)或否(NO)。
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有氧健康测试结果
在比较你的个人数值及有关变化时，Polar健康有氧测试的结果，即你的个人有氧健康指数(OwnIndex)具有
重要的意义。个人有氧健康指数(OwnIndex)同样可以根据你的性别与年龄加以区分。在下表中查找你的个
人有氧健康指数(OwnIndex)，并与相同年龄及性别人士的相关情况进行对比，从而了解你自己目前的心血
管健康状况。
年龄
周岁 1 很弱 2 弱 3 一般 4 正常5 好 6 很好7 优秀
男
性
女
性
上述有氧健康分类表是以项有关调查研究
的文献评论为依据的，此项调查以美国、加
拿大以及欧洲七国的健康成人为研究对象，
直接测量他们的最大摄氧量。参考文献：：
《年龄介于6岁与75岁间的男性及女性的有
氧健康标准》
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3. 设置锻炼目标 – 创建健身锻炼程式
3.1 KEEPS U FIT -自我健身锻炼程式
Polar自我健身锻炼程式是以你当前的有氧健康水平为基础的；它能引导你进行适量的运动，从而实现个人
的健身目标。
个性化的Polar自我健身锻炼程式能够帮助你制订锻炼计划，向你建议适合的累计锻炼持续时间、能量消耗
数值、以及在不同强度的运动心率区内的锻炼持续时间。该程式考虑到了你当前的健康状况、你个人的健
身目标、以及你每周计划锻炼的次数。基于上述数值，你即可确定每日与每周的锻炼目标。该程式还能为
你制订每周锻炼的次数与消耗的热量、锻炼的累计数量、每次锻炼的持续时间、以及每次锻炼时的运动强
度。
在锻炼期间使用心率表，你可以查阅本周记录在电
子日志中的锻炼数据。在日志模式下，你可以将每
周的锻炼进程与健身目标进行比较，从而了解自己
是否按计划实现了每周的既定目标。在档案模式下，
你能够查阅更多锻炼期间的详细数据。为了监测自
身健康状况的长期变化趋势，请于每月进行一至两
次健康测试，并通过健康测试曲线图对本次测试与
上次测试的所得数值进行比较。
Polar自我健身锻炼程式纵览
进行Polar健康测试，从而检测你的健
康水平
→ 结果：你当前的身体健康状况(个人
有氧健康值数)
创建自我健身锻炼程式
→ 结果：你的每日与每周的锻炼目标
根据程式进行锻炼
→ 结果：生成锻炼档案
通过电子档案跟进每周的锻炼进程
→ 结果：你每周的健康状况
监测健康
状况的长
期变化趋
势
18
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3.1.1创建自我健身锻炼程式
通过阅读本章节，你能够逐步学会创建属于自己的自我健身锻炼程式。
为获取准确的锻炼程式，请首先按照 “测试健康水平- 建立您自己的档案数据”一章的说明指示，开始测量
自身的健康水平。.
1. 自时间显示模式进行操作，按下“确定”按钮，萤幕会显示“锻炼模式(Exercise)”。
2. 按下“
3. 按下
4. 按下“
注意：
15 如果你此前尚未进行Polar有氧健康测试，或者上次健康测试始于六个月前，心率表会显示
康指数遗漏，使用预设数值(OWN INDEX MISSING. DEFAULT USED)
回至时间显示模式；然后请按照第49页
进行健康测试。或者，心率表亦可使用原先预设的Polar有氧健康测试结果，即个人有氧健康指数；但是，
此时心率表所建议的不同强度的运动心率区内的运动量并不准确。
19 如果心率表显示
关的设定。按下
如果你已于此前创建了锻炼程式，心率表则会提示
“ ”
程式的操作；最后请按下
”按钮，选择“程式模式(Program)”选项，然后按下“确定” 按钮。
按钮，选择心脏功能（Cardio），然后按下“确定” 按钮。
”按钮，选择“创建程式(CREATE)”选项，然后按下“确定” 按钮。
“
个人有氧健
”
。此时按住“后退”按钮，心率表即可返
“
Polar有氧健康测试 — 个人有氧健康指数”一章的说明指示，开始
“
开始进行基本设置(START WITH BASIC SETTINGS)”，这表示某些基本设置仍然缺少相
“确定”
按钮，以完成所有的设置。更多详细信息，请参阅“基本设置”一章。
“
覆盖当前程式？(OVERWRITE CURRENT?)”。请按下
按钮，如果你选择是(YES)，即可开始创建新程式；或者，如果你选择否(NO)，即可取消创建新
“确定”
按钮。
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5. 个人有氧健康指数(OwnIndex)：心率表所确定的你当前的身体健康水平会对锻炼程式所建议的不同强度
区内的运动量有所影响。
3 如果你已经进行过Polar健康测试，萤幕会显示你最近一次所测得的个人有氧健康指数。
如果通过此前定期进行的其他健康测试，或者通过实验室中的临床测试，你已测定了自己的最大摄氧量
(VO2max，单位：毫升/公斤/分钟)，那么你可以使用“
请按下“确定”按钮。
6. 锻炼目标(Target)：根据你的锻炼目标：获得最佳健康水平(MAXIMIZE)、提高健康水平(IMPROVE)、保
持健康水平(MAINTAIN)，按下“
Target selection affects your target exercise time. Press OK.
获得最佳健康水平(Maximize)
如果你的锻炼目标是获得当前最佳的有氧健康水平，请选择“Maximize”选项。如果你已经持续定期地锻炼了至
少10至12周的时间，并且几乎天天进行运动，那么对于你来说，“Maximize”的锻炼目标并非难以完成。此时，
锻炼程式会建议你每周分别进行四至六次、累计共约五小时的锻炼。
提高健康水平(Improve)
如果你的锻炼目标是提高自己当前的有氧健康水平，请选择“Improve”选项。此时，锻炼程式会建议你每周分别
进行三至五次、累计共约三小时的锻炼。
保持健康水平(Maintain)
如果你的锻炼目标是保持自己当前的有氧健康水平，请选择“Maintain”选项。如果你最近没有进行过任何锻炼，
那么对于你来说，“Maintain”的锻炼目标无疑是一个合适的出发点，并且甚至可以提高你的健康水平。此时，
锻炼程式会建议你每周分别进行两至三次、累计共约一个半小时的锻炼。
”按钮，以选择相应的程式等级，最后请按下“确定”按钮。
”按钮来调节自己的个人有氧健康指数；最后
20
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7. 锻炼次数(Exe.Count)：基于你的个人有氧健康指数与所选锻炼目标，心
率表会就你每周应该锻炼的次数提出建议；指示光标
议的锻炼次数。
通过使用“
按钮。
8. 最后，心率表将显示“你的个人锻炼程式(YOUR PERSONAL PROGRAM)”，以
3.1.2查阅与编辑锻炼程式
本章节将指导你如何在程式编辑菜单下查阅与编辑Keeps U Fit – 个人健身程式。
3. 自时间显示模式进行操作，按下“确定”按钮，萤幕会显示“锻炼模式(Exercise)”。
4. 按下“
5. Press the
6. 按下“
”按钮，选择“程式模式(Program)”选项，然后按下“确定” 按钮。
buttons to select CARDIO. Press OK.
”按钮，选择“编辑程式(EDIT)”选项，然后按下“确定” 按钮。
及你每周的锻炼目标数秒钟。
如果你想要查阅自己的锻炼目标，请按照“你每周的锻炼目标”一章的指示继续
进行操作。或者，按住“后退”按钮，心率表即可返回至时间显示模式。
”按钮，你亦可以对此建议数值进行调整,，然后按下“确定”
表示的是心率表所建
注意：如果你尚未创建锻炼程式，萤幕会显示“空白(Empty)”，同时心率表会建议你创建新程式。更多详
细信息，请参阅
“
KEEPS U FIT自我健身锻炼程式.”一章。
21
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你每周的锻炼目标
每周的锻炼目标(Weekly Targets)
--- 每周的目标锻炼次数
--- 每周的目标累计锻炼持续时间
--- 在每周锻炼期间，你累计的目标能量消耗数值(Cal/kcal)。
按下“▼向下”按钮继续进行操作。
每周运动强度心率区(Weekly HR zones)：根据程式中所选的锻炼目标，心率表将会在低强度运动心率区
(Light)、中等强度运动心率区(Moderate)与高强度运动心率区(Hard)内分配你每周的目标锻炼时间。
Hard 高强度运动心率区
Moderate 中强度运动心率
区
Light 低强度运动心率区
显示条的高度表示此运动心率区内的每周锻炼目标。
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低强度运动心率区 (Light)
在低强度运动心率区*（心跳次数为最高心率的60-70%）内进行锻炼有助于增强体质，提高健康水平。此外，
它还有助于增强基本耐力与进行运动恢复。
中强度运动心率区 (Moderate)
在中等强度运动心率区（心跳次数为最高心率的70-80%）内进行锻炼尤其有助于提高身体的心血管健康状况。
所有锻炼程式均包含在此运动心率区内的锻炼安排。
高强度运动心率区 (Hard)
高强度运动心率区（心跳次数为最高心率的80-90%）适合进行持续时间相对较短的高强度运动。在高强度运动
心率区内进行锻炼，你会感觉呼吸沉重，肌肉疲劳，身体疲劳；但是它有助于增强你的最高运动能力。只有以“提
高健康水平(Improve)”与“获得最佳健康水平(Maximize)”为锻炼目的的程式才包含在此运动心率区内的锻炼安
排。
按下“确定”按钮，以查阅在不同运动强度心率区内的目标锻炼持续时间。
运动强度心率区的名称
表示此运动强度心率区的显示条加亮显示在萤幕上
在所选运动强度心率区内的目标锻炼持续时间
按下“ ”按钮，以查阅关于其他运动强度心率区的数据信息。
按下“后退”按钮，你即可返回至“每周运动强度心率区(Weekly HR zones)”的
主查阅模式。
按下“▼向下”按钮继续进行操作。
*
Polar目标心率强度是根据国际运动科学权威机构的建议进行修改定义的，其中低强度运动心率区内的心
跳次数可能会低于最高心率的60%。
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你的锻炼目标
如果你是自时间显示模式进行操作，请重复步骤1至4（参阅第24页）；然后按下
显示
“
每周运动锻炼(Weekly Exercises)”为止。
每周运动锻炼(Weekly Exercises)：基于所选的锻炼次数，你每周的锻炼时间将被划分成持续时间各不相
同的单独的锻炼阶段；根据锻炼持续时间的不同，锻炼阶段又可以分为短时间的锻炼(SHORT)、正常时间的
锻炼(NORMAL)与长时间的锻炼(LONG)。
在每周运动锻炼(Weekly
Exercises)模式下，你能够查
阅每周进行锻炼的概要信息，
锻炼的次数，以及相应的锻炼
持续时间。如果你想查看自己
每次锻炼时的健身目标，请按
下“确定”按钮。
添加锻炼阶段至你的锻炼程式
如果你选择了“添加(ADD)”选项，请设置锻炼的
持续时间(Duration)。
1. 使用“
2. 设置小时数值，
3. 按下“确定”按钮。
4. 使用“
5. 设置分钟数值，
6. 按下“确定”按钮。
7. 心率表显示“ 锻炼消耗能量已更新
(EXERCISE CALORIES UPDATED)”。
你的目标能量消耗数值将会自动更新，同时心
率表会显示新增加的锻炼阶段的目标。
“ ”
”按钮，
”按钮，
按钮，直至萤幕
在运动锻炼(Exercises)模式
下，你能够查阅心率表所建议
的锻炼阶段的先后顺序。使用
“
需查阅的锻炼阶段。或者，你
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亦可以选择“添加(ADD)”选
项，从而在锻炼程式中添加额
外的锻炼阶段；然后按下“确
定”按钮。
”按钮，你即可选择所
注意：新增加的锻炼阶段会自动添加至你每周
的锻炼目标中；同时根据你的每周运动强度心
率区的目标，心率表会自动计算出新增加的锻
炼阶段的运动目标心率区。
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锻炼期间的目标(Exercise Session Targets)：
锻炼的名称/目标
目标锻炼持续时间
在此锻炼期间，你的目标能量消耗数值
按下“▼向下”按钮继续进行操作。
或者，按下“确定”按钮，你亦可以对锻炼期间的目标进行编辑，请按照第22
页“编辑锻炼目标”一章的指示继续进行操作。
或者，按住夜光照明按钮，你亦可以删除该锻炼阶段，请按照“删除锻炼阶段”
一章的指示继续进行操作。
运动目标心率区(HR Zones Targets)：每个锻炼阶段都将分为低强度运动心率区(Light)、中强度运动心率区
(Moderate)与高强度运动心率区(Hard)三部分。
按下“确定”按钮，以按照运动强度心率区查阅锻炼期间的目标。
运动强度心率区的名称
在所选运动强度心率区内的目标锻炼持续时间，不同运动强度心率区内的目
标锻炼持续时间依据所选锻炼的类型会有所不同。
按下“
按钮，你即可返回至“运动强度心率区(HR zones)”的查阅模式。
或者，按下“确定”按钮，你亦可以对运动强度心率区内的目标锻炼持续时间
进行编辑，请按照 “编辑锻炼目标”一章的指示继续进行操作。
”按钮，以查阅关于其他运动强度心率区的数据信息。按下“后退”
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编辑锻炼目标
3. 萤幕显示“编辑锻炼持续时间？(EDIT DURATION?)”。按下“
后按下“确定”按钮。
若选择是(YES)，萤幕将显示闪烁的小时数值；若选择否(NO)，心率表将返回至锻炼目标查阅模式。
6. 按下“
7. 按下“
8. 心率表显示“锻炼消耗能量已更新(EXERCISE CALORIES UPDATED)”。你的目标能量消耗数值将会自动更
新，心率表随后将返回至锻炼目标查阅模式。
”按钮，设置小时数值，然后按下“确定”按钮。
”按钮，设置分钟数值，然后按下“确定”按钮。
注意：如果你更改了自己的锻炼目标，心率表会自动检查相应的锻炼持续时间，并切换已被修改的锻炼类
型。同时，心率表会自动更新你每周的锻炼目标。
删除锻炼阶段
在锻炼期间目标模式下按住夜光照明按钮，你即可删除选定的锻炼阶段。
3. 萤幕显示“删除锻炼阶段？(DELETE EXERCISE?)”。按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择是(YES)或
否(NO)，然后按下“确定”按钮。
4. 如果你选择是(Yes)，心率表会提示“ARE YOU SURE?（你是否确定？）”。如果你并不想删除该锻炼阶
段，请选择否(NO)；若选择是(YES)，相关档案即可被删除，最后请按下“确定”按钮。注意！锻炼阶段
一旦删除便无法恢复。
5. 如果你选择是(Yes)，心率表会返回至锻炼（Exercises）模式。按下“后退”按钮，你即可返回至每周
运动锻炼(Weekly Exercises)模式。
如果你更改了自己的锻炼目标或者删除了锻炼阶段，你的每周目标也将会随之更新。心率表会显示“程式目
标已更新(PROGRAM TARGETS UPDATED)”，以确认锻炼程式已被更新修正。
”按钮，选择是(YES)或否(NO)，然
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3.1.3程式设置
在程式设置菜单下您可转换个人运动区（自动确定您的目标心率区）以及开启或关闭程式，并可改变您的
锻炼程式的名称。
1. 自时间显示模式进行操作，按下“确定”按钮，萤幕会显示“锻炼模式(Exercise)”。
2. 按下“
3. 按下
4. 按下“
注意：如果你选择了“运动锻炼(EXERCISES)”选项，但却尚未创建任何锻炼程式，萤幕会显示“空白
(Empty)
”
5. 按下“ ”按钮，选择个人运动区,重命名,或开启/关闭，按下“确定” 按钮。
个人运动区的开启或关闭
个人运动区功能可以在锻炼开始时自动确定您的目标心率区。若您希望获得更多信息，请参见“个人运动区”
一章。
按下
注意: 个人运动区功能选择会对所有锻炼程式产生影响。
”按钮，选择“程式模式(Program)”选项，按下“确定” 按钮。
按钮，选择“心脏模式”（CARDIO），按下“确定” 按钮。
”按钮，选择“运动锻炼(EXERCISES)”或者“开启/关闭(ON/OFF)”选项，按下“确定” 按钮。
，请首先进行程式创建。更多详细信息，请参阅“Keeps U Fit - Own Workout Program.”一章。
按钮，选择开启或关闭个人运动区，按下“确定” 按钮。
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重新命名锻炼阶段
您可以使用8个字母对锻炼阶段进行重新命名。可以使用的字母包括: 0-9, 空格键, A-Z, a-z, - % / ( )
* + . : ?
按下
• 带下划线并闪光的是可调整的字母，按下
• 按下“确定”按钮选择字母。
• 按下“后退”按钮返回到您先前设定的字母。
• 按住“确定”按钮可以跳过对余下字母的编辑。
• 完成编辑之后，按下“确定”按钮。
开启或关闭程式功能
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择开启(ON)或者关闭(OFF)程式功能，然后按下“确定” 按钮。心率
表将返回至程式设置菜单。
注意：如果你关闭了程式功能，心率表在日志模式下将不会显示你的锻炼目标；此外，在锻炼模式下，你
亦无法选择程式锻炼阶段。即使你关闭了程式功能，锻炼程式仍然会保留在心率表的记忆储存中。若需再
次使用锻炼程式，请选择开启程式功能。
按住“后退”按钮可以返回到时间显示状态。
按钮，选择您希望进行重命名的锻炼阶段，按下“确定”按钮。
按钮调整字符。
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3.1.4 更新你的锻炼程式
你可以使用两种方法对自己的锻炼程式进行更新：对当前程式中的锻炼阶段进行编辑，或者创建一个全新
的锻炼程式。
如果自一开始你便感觉所设定的锻炼阶段难度太高或太低，你可以更改锻炼阶段中的目标设置。更多详细
信息，请参阅第17页，“查阅与编辑锻炼程式”一章。
在下列情况下，你可以创建新的锻炼程式：
1你能够按计划完成锻炼程式，并且身体的健康状况已经至少提高至下一个健康水平
2你所创建的锻炼程式并不能改善身体的健康状况
3你所创建的锻炼程式完成起来难度太高或者太低
4你在执行锻炼程式期间遇见了一些其他问题，或者你的状态已有所改变。例如，你可以有更多的时间进行
锻炼；你想提高自己的身体健康状况，而不仅是保持目前的健康水平。
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