Polar F4 User Manual

Gratulálunk az új Polar F4™ pulzusszám mérô ﬁtnesz óra megvásárlásához!

A Polar pulzusszám-mérô óra könnyen használható, és ideális segédeszköz az edzés során.

• Jelzi a dátumot, az edzés idôtartamát, a pulzus célzónában eltöltött idô hosszát, az átlagos és a leg magasabb pulzusszám-értéket és az elégetett kalória mennyiséget az edzés során.

• Emlékeztet az edzésre minimum háromnaponta.

• Könnyen használható két nyomógombos-mûködtetés.

• Könnyen áttekinthetô nagy kijelzô.

Miért lehet hasznos az edzés a pulzusszám mérôvel?

• A pulzusszám-mérô óra segít edzeni az ideális pul zusszámon.

• A pulzusszám mérôvel maximális hatásfokkal edzhetünk meghatározott idô alatt.

• A pulzusszám mérô objektív információt közöl arról, hogy helyesen edzünk-e, fejlôdünk-e.

• A pulzusszám mérô azonnali önellenôrzésre ad lehetôséget, ezért ideális segédeszköz lehet az edzéshez.

A Polar F4 pulzusszám mérô óra a pulzusszám vezeték nélküli mérését teszi lehetôvé megbízhatóan és kényelmesen. Az elektrokardiogramot (EKG) méri. Az óra segítségével kényelmesen ellenôrizhetjük pulzusszámunkat gyaloglás, kerékpározás, síelés vagy más sport ûzése közben anélkül, hogy kiesnénk az edzés ritmusából. Proﬁ és amatôr sportolók egyaránt évtizedek óta megbíznak a Polar pulzusszám mérô óra eredményeiben – miért ne tenné Ön is?

Olvassa tovább el ﬁgyelmesen a használati útmutatót, hogy megtudhassa, hogyan használhatja legmegfelelôbben ezt az új segédeszközt az edzéshez!

Nyomjuk meg az OK gombot

1. SETTINGS (Beállítások)

2. T IME MODE ?

(Idô üzemmód)

12 v agy 24 ó rás üzem mód köz ti váltá shoz

nyom juk meg a SET go mbot.

Nyomjuk meg az OK gombot

A 12 órás üzemmódban az AM/PM (délelôtt/délután)

kiválasztását a SET gombbal tehetjük meg.

Nyomjuk meg az OK gombot

3. TIME OF DAY (Pontos idô)

A SET gombbal állítsuk be az órát.

Nyomjuk meg az OK gombot

A SET gombbal állítsuk be a perceket.

Nyomjuk meg az OK gombot

4. SET DATE (Dátum beállítása)

Válasszuk ki a SET gombbal a hónap/nap beállítást.

Nyomjuk meg az OK gombot

Válasszuk ki a SET gombbal a nap/hónap beállítást.

Nyomjuk meg az OK gombot

Állítsuk be a SET gombbal az évet.

Nyomjuk meg az OK gombot

5. UNIT (Mértékegységek)

A SET gombbal válasszuk ki az angolszász- (lb/ft)

vagy méterrendszert (kg/cm).

Nyomjuk meg az OK gombot

6. USER SETTINGS (Felhasználói beállítások)

A SET gombbal állítsuk be testtömegünket.

Nyomjuk meg az OK gombot

A SET gombbal állítsuk be testmagasságunkat.

Nyomjuk meg az OK gombot

A SET gombbal állítsuk be életkorunkat.

Nyomjuk meg az OK gombot

A SET gombbal adjuk meg nemünket (FEMALE/MALE férfi/nô).

7. SETTINGS OK (Beállítások nyugtázása)

Megadtuk az alapbeállításokat, a készülék most már

készen áll a használatra.

BEÁL-

LÍTÁS

(SET)

POLAR F4 GYORS ÚTMUTATÓ

Kapcsoljuk be a készüléket bármely gomb

megnyomásával. Nyomjuk meg az OK

gombot az alapbeállítások elindításához

(megjelenik a SETTINGS felirat). Adjuk meg

az alapbeállításokat (idô formátum, pontos

idô, dátum, testtömeg és testmagasság

mértékegységei, testtömeg, testmagasság,

életkor és nem). A SET gomb megnyomásával

állítsuk be a kívánt értékeket, majd az OK

gombbal fogadjuk el. További információért

lásd a 2. részben az Alapbeállításokat a 1

oldalon.

TARTALOM

1. AZ F4 PULZUSSZÁM MÉRÔ ÓRA BEMUTATÁSA .............6

1.1 AZ F4 KÉSZÜLÉK RÉSZEI ....................................6

1.2 AZ ÓRA GOMBJAI ÉS JELEI ..................................7

1.3 FUNKCIÓK ..........................................................9

2. ALAPBEÁLLÍTÁSOK .....................................................10

3. EDZÉS .......................................................................11

3.1 A JELADÓ FELHELYEZÉSE ÉS AZ

ADATRÖGZÍTÉS MEGKEZDÉSE ..........................11

3.2 FUNKCIÓK EDZÉS KÖZBEN ...............................12

3.3 AZ ADATRÖGZÍTÉS LEÁLLÍTÁSA ÉS

EDZÉSÖSSZESÍTÔ MEGTEKINTÉSE ....................13

4. AZ ELMENTETT ADATOK ELLENÔRZÉSE ......................14

4.1 ÖSSZEFOGLALÓ ................................................14

4.2 ÖSSZESÍTÔ .......................................................14

5. A BEÁLLÍTÁSOK MEGVÁLTOZTATÁSA ..........................16

5.1 A PULZUS-HATÁRÉRTÉKEK BEÁLLÍTÁSAI ..........16

5.2 HANGBEÁLLÍTÁSOK ..........................................17

5.3 AZ ÓRA BEÁLLÍTÁSAI ........................................17

5.4 A FELHASZNÁLÓI ADATOK BEÁLLÍTÁSAI ............18

5.5 A MÉRTÉKEGYSÉGEK BEÁLLÍTÁSAI ...................18

5.6 A BEÁLLÍTÁSOK ÁTVITELE SZÁMÍTÓGÉPRÔL ......18

6. PULZUS-CÉLZÓNA .....................................................19

7. KEZELÉS ÉS KARBANTARTÁS .....................................21

8. ÓVINTÉZKEDÉSEK ......................................................22

8.1 INTERFERENCIA EDZÉS KÖZBEN ......................22

8.2 AZ EDZÉS KOCKÁZATAINAK CSÖKKENTÉSE .......23

9. GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK .................................24

10. MÛSZAKI ADATOK ......................................................25

11. KORLÁTOZOTT POLAR NEMZETKÖZI GARANCIA .........26

12. FELELÔSSÉGELHÁRÍTÁS ............................................27

1. AZ F4 PULZUSSZÁM MÉRÔ ÓRA BEMUTATÁSA

1.1 AZ F4 PULZUSSZÁM MÉRÔ RÉSZEI

A Polar F4 készülék az alábbi részekbôl áll:

A csuklómonitor jelzi a pulzusszámot, az elégetett kalóriamennyiséget, az edzés idôtartamát. Karóraként is viselhetjük.

Edzés közben viseljük a jeladót! Az elektródák a jeladó hátulján találhatók, ezek folyamatosan érzékelik a pulzusszámot, és közvetítik az óra felé.

A gumipánt tartja a jeladót a mellkasunkon.

A használati utasítás a Polar F4 pulzusszám mérô óra

használatával kapcsolatos információkat tartalmazza.

Polar Webszolgáltatás

A Polar Fitness Trainer (www.PolarFitnessTrainer.com) címû internetes honlap segítségünkre lehet az edzés során. Ingyenes regisztráció után edzésnaplókhoz, tesztekhez és számításokhoz, riportokhoz és hasznos cikkekhez férhetünk hozzá. A www.polar.ﬁ/ﬁtness oldalon pedig tippeket és hasznos tanácsokat kaphatunk a legújabb termékekrôl.

1.2 AZ ÓRA GOMBJAI ÉS SZIMBÓLUMOK

Az OK gomb segítségével:

• Elindíthatjuk, illetve leállíthatjuk a pulzusszám mérését.

• Beállíthatjuk a kijelzett üzemmódot és beléphetünk a Beállítások menübe.

• Visszatérhetünk az alap üzemmódba az Összefoglaló és Összesítô menükben.

• Elfogadhatjuk a beállításokat.

• Az ébresztôórát és a szundit kikapcsolhatjuk.

Megjegyzés: Az OK gomb megnyomásával és benyomva tartásával – adatrögzítés kivételével – bármelyik menübôl visszatérhetünk a pontos idô kijelzéséhez.

A SET gomb segítségével:

• A következô üzemmódhoz vagy kijelzéshez léphetünk.

• Megnövelhetjük a kiválasztott értéket.

• Az ébresztést 10 perccel elhalaszthatjuk (szundi).

A SET gomb megnyomásával és benyomva tartásával:

• A pontos idô kijelzésekor a billentyûzár ki/bekapcsolható.

• Az Összesítô menüben törölhetjük egyéni értéket.

• Edzés üzemmódban a célzóna ﬁgyelmeztetés ki/bekapcsolható.

SZÍVÉRINTÉS FUNKCIÓ

Edzés üzemmódban megnézhetjük a pontos idôt, ha az órát a jeladón levô Polar logóhoz közelítjük.

A villogó szív szimbólum jelzi, hogy a pulzusszám mérése folyamatban van.

A hang szimbólum jelzi, hogy

• pulzus célzóna ﬁgyelmeztetô akti válva van (Edzés üzemmódban).

• az ébresztôóra be van kapcsolva (Pontos idô üzemmódban). A SET gomb lenyomásával, 10 perccel késleltethetjük az ébresztést (szundi). Az ébresztés leállításához nyomjuk meg az OK gombot.

A ﬁtnesz pontok jelzik a pulzuscélzónában eltöltött idô hosszát. További

információért lásd a Funkciók edzés közben c. részt a 12. oldalon.

Az óra szimbólum a pontos idôt jelzi Edzés üzemmódban.

Pulzusszámunk a maximális pulzusszám százalékában kerül kijelzésre (HRmax%).

A hét napjainak kijelzése

MON = hétfô, TUE = kedd, WED = szerda, THU = csütörtök, FRI = péntek, SAT = szombat, SUN = vasárnap

A kulcs szimbólum jelzi, hogy a nyomó- gombok le vannak zárva a pontos idô kijelzésekor. A SET gomb megnyomásával és benyomva tartásával lezárhatjuk a gombokat. Ekkor a következô szöveg jelenik meg a kijelzôn: HOLD TO LOCK, LOCKED (tartsa benyomva, lezárva). A SET gomb újbóli megnyomásával és benyomva tartásával feloldhatjuk a zárat. Ekkor a következô szöveget láthatjuk: HOLD TO UNLOCK, UNLOCKED (tartsa benyomva, feloldva).

Az elem szimbólum jelzi, ha az órában levô elem lemerült. További

információért lásd a Kezelés és karbantartás c. részt a 21. oldalon.

Az automatikus edzésre emlékeztetô szöveg akkor jelenik meg, ha

a legutóbbi edzés óta három nap telt el. Ez az emlékeztetô minden egész órakor megjelenik a pontos idô kijelzése alatt.

1.3 FUNKCIÓK

BeállításokÖsszesítôÖsszefoglaló

Alapbeállítások

•Ha elsô alkalommal használjuk, vagy újraindítottuk az órát, bármelyik gomb megnyomásával az Alapbeállítások üzemmódba jutunk.

•Ez minden funkció kezdôpontja.

•Mutatja a dátumot és az idôt.

•Az edzés alatt rögzített adatokat mutatja (dátum, idôtartam, a célsávban töltött idô, átlagos pulzusszám, legmagasabb pulzusszám, elégetett kalóriamennyiség).

•Összesíti az idôt, a kalóriát, az edzések számát és az edzések heti gyakoriságát.

•Pulzus célzóna határértékének beállításai.

•Hangbeállítások.

•Órabeállítások: ébresztés, idô, dátum.

•Egyéni beállítások: testtömeg, testmagasság, életkor, nem.

•Mértékegységbeállítások: angolszász (lb/ft) vagy metrikus (kg/cm).

Edzés

SET SET SET

SET

•Méri és rögzíti az edzés adatait.

•Az edzés alatt mutatja az edzés adatait.

•Az adatrögzítés leállítása után automatikusan megjelenik az edzés-összefoglaló.

2. ALAPBEÁLLÍTÁSOK

Elegendô elsô alkalommal vagy újraindítás után bekapcsolni az órát, ezután már nem lehet kikapcsolni.

Fontos, hogy precízek legyünk az Alapbeállításoknál, különösen a testsúly, a testmagasság, az életkor és a nem tekintetében, mivel ezek befolyásolják olyan mért értékek pontosságát, mint a pulzus-célzóna határértékei vagy az elégetett kalóriamennyiség.

Az alapbeállítások megadásának másik módja, ha számítógéprôl visszük át azokat az órába. További információért lásd az Adatátvitel számítógéprôl c. részt a 18. oldalon.

1. Kapcsoljuk be az órát bármely gomb megnyomásával.

2. Megjelenik a SETTINGS felirat. Az OK gomb megnyo másával az Alapbeállításokhoz jutunk.

3. A TIME MODE? kérdésre a SET gomb megnyomásával adjuk meg a kívánt idôformátumot (12 vagy 24 órás). Az OK gombbal fogadjuk el. Megjelenik a TIME OF DAY felirat. 12 órás formátum: az idôt délelôtt és délután 1-12 óra között mutatja (AM/PM).

• A SET gomb megnyomásával válasszunk a délelôtt/délután közül (AM/PM). Nyomjuk meg az OK gombot.

• A SET gomb megnyomásával adjuk meg az órát. Nyomjuk meg az OK gombot.

• A SET gomb megnyomásával adjuk meg a percet. Nyomjuk meg az OK gombot.

24 órás formátum: az idôt 0-23 óra között mutatja. A dátum beállítása során elôször a napot, majd a hónapot adjuk meg.

• A SET gomb megnyomásával adjuk meg az órát. Nyomjuk meg az OK gombot.

• A SET gomb megnyomásával adjuk meg a percet. Nyomjuk meg az OK gombot.

4. SET DATE 12 órás formátum: az idôt délelôtt és délután 1-12 óra között mutatja (AM/PM).

• A SET gomb megnyomásával válasszunk a délelôtt/délután közül (AM/PM). Nyomjuk meg az OK gombot.

• A SET gomb megnyomásával adjuk meg az órát. Nyomjuk meg az OK gombot.

• A SET gomb megnyomásával adjuk meg a percet. Nyomjuk meg az OK gombot. 24 órás formátum: az idôt 0-23 óra között mutatja. A dátum beállítása során elôször a napot, majd a hónapot adjuk meg.

• A SET gomb megnyomásával adjuk meg az órát. Nyomjuk meg az OK gombot.

• A SET gomb megnyomásával adjuk meg a percet. Nyomjuk meg az OK gombot. A SET gomb megnyomásával válasszuk ki a napot vagy a hónapot. Nyomjuk meg az OK gombot.

• A SET gomb megnyomásával adjuk meg az évet. Nyomjuk meg az OK gombot.

5. UNITS felirat: A SET gomb megnyomásával válasszunk az angolszász (lb/ft) illetve a metrikus (kg/cm) mértékegységek közül. Nyomjuk meg az OK gombot.

6. WEIGHT felirat: a SET gomb megnyomásával adjuk meg testsúlyunkat. Nyomjuk meg az OK gombot.

7. HEIGHT felirat: a SET gomb megnyomásával adjuk meg testtömegünket. Nyomjuk meg az OK gombot.

Megjegyzés: Ha a mértékegységek közül az angolszász rendszert választottuk, elôször a lábat, majd a hüvelyket adjuk meg.

8. AGE felirat: a SET gomb megnyomásával adjuk meg életkorunkat. Nyomjuk meg az OK gombot.

9. SEX felirat: a SET gomb megnyomásával válasszunk a férﬁ/nô között (MALE/FEMALE). Nyomjuk meg az OK gombot. Az órán megjelenik a SETTINGS OK (beállítások rendben) felirat, majd 3 másodperc múlva visszatér a pontos idô kijelzéséhez.

Ha az Alapbeállításokban megadottakat meg kívánjuk változtatni, ezt a Beállítások üzemmódban tehetjük meg.

3. EDZÉS

Pulzusszámunk méréséhez viselnünk kell a jeladót. Az óra rögzíti az edzés során mért edzési adatokat (dátum, idôtartam, a célzónában töltött idô, átlagos pulzusszám, legmagasabb pulzusszám, elégetett kalóriamennyiség).

Megjegyzés: A pulzus-célzóna határértékei az általunk megadott alapbeállítások (életkor) alapján kerülnek kiszámításra. A pulzuscélzónáról további információt A pulzus-célzóna c. részben a 19. oldalon találunk. A pulzus-célzóna határértékeirôl további információt a Beállítások megváltoztatása c. részben a 16. oldalon találunk.

3.1 A JELADÓ FELHELYEZÉSE ÉS AZ ADATRÖGZÍTÉS MEGKEZDÉSE

Tartsuk az órát a jeladó 1 méteres körzetében. Gyôzôdjünk meg róla, hogy nem tartózkodunk más, pulzusmérô órát viselô személyek vagy elektromágneses zavarforrás közelében. Az interferenciával kapcsolatos további

információért lásd az Óvintézkedések c. részt a 22. oldalon.

1. Csatlakoztassuk a jeladó egyik végét a gumipánthoz.

2. Úgy állítsuk be a jeladó övének hosszúságát, hogy biztonságosan, ugyanakkor kényelmesen viselhessük. Rögzítsük az övet mellkasunk alatt, közvetlenül a mellizom alatt, és csatoljuk a gumipántot a jeladóra.

3. A jeladót emeljük el kissé mellkasunktól, és nedvesítsük be a hátoldalán levô két elektróda területet. Ellenôrizzük, hogy a nedves elektródaterületek elég erôsen tapadnak-e a bôrünkhöz és hogy a Polar logó középen, függôleges helyzetben van-e.

4. Az órát karóraként viseljük, és az OK gomb megnyomásával kezdjük meg az adatrögzítést. Ekkor pulzusszámunk és a jel megjelenik néhány másodpercre.

+ 19 hidden pages