Polar F11 User Guide
Front 1
用户手册 - Polar F11 健身心率表
本说明书为英文版本的撮要，省略之部分请参阅英文版。
本说明书以英文版作最终解释。
按钮
按下“确定”按钮，进入菜单模式。
按下“▲向上”或“▼向下”按钮，移动至下一菜单模式。
按住“后退”按钮，心率表即可返回至时间显示模式。
Light “夜光照明”
按钮
Back – “后退”按钮
OK – “确定”按钮
▼ – “▼向下”按钮
▲ – “▲向上”按钮
Front 2
Polar F11 心率表快速指南
将已获取的锻炼数值与每周的锻炼目标进行对比，从而了解自己是否按计划实现了既定的健
身目标。
(流程表请看下一页)
尊敬的客户:
恭喜你购买了新款 Polar F11 健身心率表！
Polar F11 心率表能够帮助你实现自己的健身目标。
Polar F11 心率表具有 Polar 自我健身锻炼程序(Keeps U Fit - Own Workout Program)功能；它
能帮助你制定个性化的训练计划，在锻炼期间进行日志记录，并能跟进你的健身进程。
该个性化程序是以你通过 Polar 健康测试所确定的当前有氧健康水平为基础的。输入程序的
设置选项与锻炼期间的运动量，Polar F11 心率表便会为你生成相应的锻炼计划。如果你在
锻炼期间使用了 Polar F11 心率表，锻炼结束后，你即可查阅储存在电子日志中的资料信息。
在日志模式下，你还能够用图表的形式将自己的健身进程与锻炼目标进行对比。此外，请于
每月进行一至两次 Polar 健康测试，从而了解自身健康状况的长期变化趋势。
此用户手册包含有如何使用与保养本产品的必需信息。请你继续阅读本手册，以了解如何使
用 F11 心率表，以及如何获得最佳的使用效果！
请浏览我们的网站：Polar 健身教练网页 (www.PolarFitnessTrainer.com)与 www.polar.fi，以
查找最好的产品与训练秘诀, 或者享受我们为你提供的其它增值服务。
t
监测诸如你的心率数值 查阅上一锻炼阶段所记 更改闹铃、时 进行 Polar 健康测试， 创建锻炼程序，编
按下“▲向上”按钮 与锻炼期间的能量消耗 录的详细资料，以及长 间显示，以及 了解自身健康状况的 辑与更改程序中的
这样的资料信息 期的锻炼资料 其它设置 长期变化趋势 设置选项
按下“▼向下”按钮 按下“▼向下”按钮 按下“▼向下”按钮 按下“▼向下”按钮
按下“确定”按钮 按下 按下 按下 按下 按下
“确定” “确定” “确定” “确定” “确定”
按钮
按钮 按钮 按钮 按钮
开始
(START)
▼
设置模式
(SETTINGS)
“后退”
FileExercis
锻炼档案
(EXERCISES)
▼
资料总值档案
(TOTALS)
▼
日志档案
(DIARY)
▼
发送档案
(SEND)
“后退”
Setting
手表设置
(WATCH)
▼
心率设置组合模式
(HR SET)
▼
用户设置模式
(USER)
▼
普通设置模式
(GENERAL)
“后退”
Tes
健康测试
(TEST)
▼
曲线图
(TREND)
▼
数据传输
(SEND)
“后退”
Program
创建锻炼程序
(CREATE)
▼
编辑程序
(EDIT)
▼
程序设置
(SETTINGS)
▼
数据传输
(SEND)
“后退”
Page 5
目录
1. Polar F11 心率表的使用说明 ………………………………… 7
1.1心率表的部件 …………………………………………… 7
1.2 心率表的按钮及显示符号 ……………………………… 8
1.3 基本设置 ………………………………………………… 10
1.4 如何测量心率 …………………………………………… 12
2.自我健身锻炼程序 ………………………………………… 14
2.1创建自我健身锻炼程序 ……………………………… 15
2.2查阅与编辑锻炼程序 ………………………………… 17
2.3程序设置 ……………………………………………… 23
3. 锻炼 ………………………………………………………… 25
3.1如何开始记录锻炼资料 ………………………………… 25
3.2锻炼期间的心率表功能 ………………………………… 26
3.3 锻炼设置 ………………………………………………… 32
3.4 OWNZONE 个人运动区功能 ………………………… 34
4.
监测你的锻炼进程 ………………………………………… 37
4.1电子日志功能 …………………………………………… 37
4.2每周与每月跟进 ………………………………………… 41
5. 如何查阅已储存的资料信息 － 档案 …………………… 43
5.1 锻炼档案 ………………………………………………… 44
5.2 资料总值档案 …………………………………………… 46
5.3 日志档案 ………………………………………………… 47
Page 6
6. Polar 健康测试－个人有氧健康指数 …………………… 49
6.1 进行有氧健康测试 …………………………………… 50
6.2健康测试曲线图 ……………………………………… 52
7. 更新你的锻炼程序 ……………………………………… 54
8. 设置 ……………………………………………………… 55
8.1 手表设置 ……………………………………………… 55
8.2 心率设置 ……………………………………………… 63
8.3 日志设置 ……………………………………………… 67
8.4 用户设置 ……………………………………………… 68
8.5 普通设置 ……………………………………………… 72
9. 数据传输 ………………………………………………… 74
10. 保养及维修 ……………………………………………… 75
11. 注意事项 ………………………………………………… 77
11.1 使用 Polar 心率表时可能遇见的干扰 ……………… 77
11.2 如何在使用心率表进行锻炼时，
将潜在风险降至最低 …………………………………78
12. 常见问题解答 …………………………………………… 79
13. 技术说明 ………………………………………………… 81
14. Polar 有限质量国际保证卡 …………………………… 82
15. 责任声明 ……………………………………………… 83
16. 索引 …………………………………………………… 84
Page 7
1. Polar F11 心率表的使用说明
1.1 F11 心率表的部件
Polar F11 心率表套装由下列几部分组成：
心率表
心率表具有 Polar 自我健身锻炼程序(Keeps U Fit - Own Workout Program)功能。通过使用心率表，你
能够创建、更新与跟进属于自己的锻炼程序
Polar WearLink™密码心率传输带
心率传输带的连接器能够将你的心率数值传输至心率表上。
弹性带背面的电极部分能够探测到你的心率讯号。
附有快捷指南的用户手册
此用户手册含有如何使用你的 Polar 心率表的必要信息。锻炼期间，你可以随身携带快捷指南中所
包含的功能指示图，以便快速查询。
Polar 网页服务
Polar 健身教练 (PolarFitnessTrainer.com) 是一项为你度身订造健身训练计划的功能齐全的网页服
务。在免费注册后，你即可使用个性化的锻炼程序，电子日志，阅读让你受益匪浅的文章，以及使
用其它更多功能。此外，登录 www.polar.fi/fitness 网站，你还可以浏览最新的产品使用技巧，以及
获得在线支持服务。
Page 8
注意：按一下按钮（大约1秒钟）与按住按钮较长时间（至少2秒钟）的作用有所不同。
Light – 夜光照明按钮
开启夜光照明功能。在时 ▲ –“▲向上”按钮
间显示模式下，或者在锻炼记 •在菜单或选项模式下向上移动
录期间，按住夜光照明按钮，你 •
当屏幕显示+时，增加闪烁的所选数值
即可锁定
的所有按钮，或者解除对这些按 •在时间显示模式下切换屏幕显示
钮的锁定。请按住夜光照明按钮， •在锻炼记录模式下切换屏幕上行的显示信息
直至屏幕显示“按钮已锁定(Buttons
Locked)”或“按钮锁定已解
除(Buttons Unlocked)”为止。
Back – “后退”按钮
退出当前所显示的菜单，
并返回至上级菜单模式。
取消所选数值，保留原有设定。
关闭闹铃功能。
如果按住“后退”按钮，你即可：
从任何菜单下返回至时间
自时间显示模式进入手表设
心触式免按功能 ▼–“▼向下”按钮
除夜光照明按钮之外 如果按住“▲向上”按钮，你即可：
置模式。
在锻炼期间，当你把心率表置于 •在菜单或选项模式下向下移动
心率传输带的 Polar 标志附近时， •当屏幕显示-符号时，减少闪烁的所选数值
心率表的屏幕上会出现时间显示。 如果按住“▼向下”按钮，你还能够在
时间显示模式下切换不同的时区。
OK – “确定”按钮
在时间显示模式下进入菜单
进入屏幕所显示的菜单
确认所选设置
如果按住“确定”按钮，你即可自
时间显示模式。
显示模式开始进行锻炼记录的
操作。
Page 9
心率表的显示符号
--- 菜单级别指示标可以显示菜单项的数目。浏览菜单时，符号
是你当前所处的菜单级别。符号
在心率表的设置引导过程中，符号 的数目表示设置选项的总数，而闪
烁的
符号则表示你当前正在进行调整的相关设置。
---
信封符号提示你查阅自上星期以来或自上次进行 Polar 健康测试
后的锻炼资料。更多详细信息，请参阅第 41 页，“每周与每月跟进”一
章。
--- 电池符号表示心率表的电池电量较低。更多详细信息，请参阅第 75
页，“保养及维修”一章。
--- 闹铃符号表示闹铃功能已开启。更多详细信息，请参阅第 66 页，
“手表设置”一章。
---
具有外框的心形符号表示密码心率传输。更多详细信息，请参阅第
12 页，“如何测量
心率”一章。
---
---
启。更多详细信息，请参阅第 26 页，“锻炼期间的心率表功能”一章。
记录符号表示锻炼记录功能已开启。
声音符号表示在锻炼菜单下偏离目标心率区的响闹警示功能已开
则表示所有菜单项的数目。
表示的
奖杯符号表示你已实现上周的锻炼目标。---
Page 10
1.3 基本设置
当你初次使用心率表时，请自基本设置模式开始进行操作。激活屏幕显示为空白的心率表只需一次
便可完成。一旦你开启了心率表，便无法再将它关闭。
或者，你亦可以通过个人计算机将基本设置传输至心率表上。更多详细信息，请参阅第 74 页，“数
据传输”一章。
注意：输入准确的基本设置是十分重要的步骤，因为它们会对
生影响。
1. 按下任意按钮开启心率表，屏幕将出现数字显示。按下“确定”按钮。
2. 屏幕显示“欢迎来到 Polar 健身世界(WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD)”。按下“确
3. 语言设置(Language)：按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择英语(ENGLISH)，德语
4. 屏幕显示“开始进行基本设置(START WITH BASIC SETTINGS)”， 按下“确定”按钮开始进
5. 时间设置(Time)：按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择 12 小时(12H)或 24 小时(24H)
12小时制时间显示模式(12H)：心率表显示 1 至 12am，或者 1 至 12pm 的时间模式。此时，在
24 小时制时间显示模式(24H)：心率表显示 0 至 23 点的时间模式。此时，在日期设置与出生日
Polar
自我健身锻炼程序的精确性产
定”按钮开始进行设置。
(DEUTSCH)，西班牙语(ESPAÑOL)或法语(FRANÇAIS)。
行基本设置。
制时间显示模式，然后按下“确定”按钮。
日期设置与出生日期设置模式下，你需要先设定月份数值，后设定日期数值(mm.dd)。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择上午 AM/下午 PM，然后按下“确定”按钮。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择小时数值(hours)，然后按下“确定”按钮。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择分钟数值(minutes)，然后按下“确定”按钮。
期设置模式下，你需要先设定日期数值，后设定月份数值(dd.mm)。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择小时数值(hours)，然后按下“确定”按钮。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择分钟数值(minutes)，然后按下“确定”按钮。
Page 11
6. 日期设置(Date)
：按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择月份数值(mm)或者日期数值(dd),
然后按下“确定”按钮。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择日期数值(dd)或者月份数值(mm)，然后按下“确
定”按钮。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择年份数值(yy)，然后按下“确定”按钮。
7. 单位设置(Units)：按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择公斤与厘米(KG/CM)，或者磅
与英尺(LB/FT) ，然后按下“确定”按钮。
注意：单位设置亦会对能量消耗的显示方式产生影响。如果你选择了磅与英尺
心率表将以卡
则将以千卡
(Cal)
作为能量消耗的显示单位；如果你选择了公斤与厘米
(kcal)
作为能量消耗的显示单位。
(KG/CM)，
(LB/FT)，
心率表
8. 体重设置(Weight)：按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择选择你的体重数值，然后按下
“确定”按钮。
注意：如果你选择了错误的测量单位，按住夜光照明按钮，你仍然可以更改单位设置。
9. 身高设置(Height)：按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择你的身高数值，然后按下“确
定”按钮。
注意：如果选择磅与英尺
(lb/ ft)
作为测量单位，你需要先输入英尺数值，再输入英寸数值。
10. 出生日期设置(Birthday)：按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择你的出生月(mm)
或出生日(dd), 然后按下“确定”按钮。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择日期数值(dd)或者月份数值(mm)，然后按
下“确定”按钮。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择年份数值(yy)，然后按下“确定”按钮。
11. 性别设置(Sex)：按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择男性(MALE)或者女性(FEMALE)，
然后按下“确定”按钮。
12. 最后心率表提示“设置完成?(SETTINGS OK?)”。 按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选
择是(YES)或否(NO)，然后按下“确定”按钮。
选择“是”，你即可对相关设置加以确认，并开始使用心率表。
选择“否”，你可以继续更改基本设置。按下“后退”按钮，直至心率表返回至你所需更改的
设置模式。
Page 12
1.4 如何测量心率
如需测量心率，你必须佩戴好心率传输带。
密码心率传输能够避免由附近的其它心率表而引起的干扰。为了保证心率讯号的搜寻顺利进行，请
将心率表与心率传输带的距离保持在 3 英尺/1 米以内。同时，请确保你没有靠近其它同样佩戴心率
表的人士，或者附近没有其它任何电磁干扰源（更多关于使用 Polar 心率表时可能遇见的干扰的信
息，请参阅第 77 页，“注意事项”一章）。
1. 用自来水将心率传输带的电极部分打湿，请确认它们已经被充分湿润。
2. 将心率传输带的连接器扣在弹性带上，并将连接器上的大写字母 L 放置在
弹性带上的单词 LEFT（左侧）上，然后用力扣上带扣。
Page 13
然后扣上第二道带扣。
位置。
3. 调节弹性带的长度，使其贴身舒适。将弹性带围于胸部（恰好在胸肌下方），
4. 检查湿润的电极部分是否紧贴你的皮肤，同时 Polar 标志应处于正中直立的
5.佩带心率表的方式与佩戴普通手表的方式相同。在时间显示模式下，按下“确定”按钮进入菜单
模式。屏幕会显示“锻炼模式(Exercise)”，同时心率表将开始自动搜索心率讯号。你的心率读数与
具有外框的心形符号
传输。
虽然心率表已开始心率测量，但只有在进行锻炼后，心率表才会开始记录相关的心率资料。关
于如何记录心率及其它锻炼资料的信息，请参阅第 25 页，“锻炼”一章。
注意：如果心率表没有接收到心率讯号，屏幕会显示读数
湿润，或者弹性带是否松紧适度。请将心率表置于胸前，靠近心率传输带上
率表会再次开始搜寻心率讯号。
将于最长 15 秒的时间内出现在显示屏幕上；心形符号的外框表示密码心率
--/00
。请检查心率传输带的电极部分是否
Polar
标志的位置，心
Page 14
2. 自我健身锻炼程序(KEEPS U FIT WORKOUT PROGRAM)
Polar 自我健身锻炼程序是以你当前的有氧健康水平为基础的；它能引导你进行适量的运动，从而
实现个人的健身目标。
个性化的 Polar 自我健身锻炼程序能够帮助你制订锻炼计划，向你建议适合的累计锻炼持续时间、
能量消耗数值、以及在不同强度的运动心率区内的锻炼持续时间。该程序考虑到了你当前的健康状
况、你个人的健身目标、以及你每周计划锻炼的次数。基于上述数值，你即可确定每日与每周的锻
炼目标。该程序还能为你制订每周锻炼的次数与消耗的热量、锻炼的累计数量、每次锻炼的持续时
间、以及每次锻炼时的运动强度。
在锻炼期间使用 Polar 心率表，你可以查阅本周记录在电子日志中的锻炼资料。在日志模式下，你
可以将每周的锻炼进程与健身目标进行比较，从而了解自己是否按计划实现了每周的既定目标。在
档案模式下，你能够查阅更多锻炼期间的详细资料。为了监测自身健康状况的长期变化趋势，请于
每月进行一至两次 Polar 健康测试，并通过健康测试曲线图对本次测试与上次测试的所得数值进行
比较。
Polar 自我健身锻炼程序纵览
进行 Polar 健康测试，从而检测你的健康水平
→ 结果：你当前的身体健康状况(个人有氧健康值数)
创建自我健身锻炼程序
→ 结果：你的每日与每周的锻炼目标
根据程序进行锻炼
→ 结果：生成锻炼档案
通过电子档案跟进每周的锻炼进程
→ 结果：你每周的健康状况
监测
健康
状况
的长
期变
化趋
势
Page 15
2.1 创建自我健身锻炼程序
通过阅读本章节，你能够逐步学会创建属于自己的自我健身锻炼程序。
或者，你亦可以通过使用 Polar 健身教练网页 (www.PolarFitnessTrainer.com
程序传输至你的心率表上。
为获取准确的锻炼程序，请首先按照第 49 页“Polar 有氧健康测试 — 个人有氧健康指数”一章的
说明指示，开始测量自身的健康水平。
1. 自时间显示模式进行操作，按下“确定”按钮，屏幕会显示“锻炼模式(Exercise)”。
2. 按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“程序模式(Program)”选项，然后按下“确定”
按钮。
3. 按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“创建程序(CREATE)”选项，然后按下“确定”
按钮。
注意：
如果你此前尚未进行
人有氧健康指数遗漏，使用预设数值
Polar
有氧健康测试，或者上次健康测试始于六个月前，心率表会显示“个
(OWN INDEX MISSING. DEFAULT USED)
退”按钮，心率表即可返回至时间显示模式；然后请按照第
有氧健康指数
”
一章的说明指示，开始进行健康测试。或者，心率表亦可使用原先预设的
49页“Polar
)创建锻炼程序，并将该
”。此时按住“后
有氧健康测试
—
个人
Polar
有氧健康测试结果，即个人有氧健康指数；但是，此时心率表所建议的不同强度的运动心率区内
的运动量并不准确。
如果心率表显示“开始进行基本设置
仍然缺少相关的设定。按下“确定”按钮，以完成所有的设置。更多详细信息，请参阅第
“基本设置”一章。
如果你已于此前创建了锻炼程序，心率表则会提示“覆盖当前程序？
CURRENT?)
”。请按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，如果你选择是
新程序；或者，如果你选择否
(START WITH BASIC SETTINGS)
(NO)
，即可取消创建新程序的操作；最后请按下“确定”按钮。
”，这表示某些基本设置
10
(OVERWRITE
(YES)
，即可开始创建
页，
Page 16
4. 个人有氧健康指数(OwnIndex)：心率表所确定的你当前的身体健康水平会对锻炼程序所建议的
不同强度区内的运动量有所影响。
如果你已经进行过 Polar 健康测试，屏幕会显示你最近一次所测得的个人有氧健康指数。
如果通过此前定期进行的其它健康测试，或者通过实验室中的临床测试，你已测定了自己的最
大摄氧量(VO
2max，单位：毫升/公斤/分钟)，那么你可以使用“▲向上” 或者 “▼向下”按钮
来调节自己的个人有氧健康指数；最后请按下“确定”按钮。
5. 锻炼目标(Target)：根据你的锻炼目标：获得最佳健康水平(MAXIMIZE)、 提高健康水平
(IMPROVE)、保持健康水平(MAINTAIN)，按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，以选择相
应的程序等级；锻炼目标的选择亦会对你的目标锻炼时间产生影响；最后请按下“确定”按钮。
获得最佳健康水平(Maximize)
如果你的锻炼目标是获得当前最佳的有氧健康水平，请选择“Maximize”选项。如果你已
经持续定期地锻炼了至少 10 至 12 周的时间，并且几乎天天进行运动，那么对于你来说，
“Maximize”的锻炼目标并非难以完成。此时，锻炼程序会建议你每周分别进行四至六次、
累计共约五小时的锻炼。
提高健康水平(Improve)
如果你的锻炼目标是提高自己当前的有氧健康水平，请选择“Improve”选项。此时，锻炼
程序会建议你每周分别进行三至五次、累计共约三小时的锻炼。
保持健康水平(Maintain)
如果你的锻炼目标是保持自己当前的有氧健康水平，请选择“Maintain”选项。如果你最近
没有进行过任何锻炼，那么对于你来说，“Maintain”的锻炼目标无疑是一个合适的出发点，
并且甚至可以提高你的健康水平。此时，锻炼程序会建议你每周分别进行两至三次、累计共
约一个半小时的锻炼。
Page 17
6.锻炼次数(Exe.Count)：基于你的个人有氧健康指数与所选锻炼目标，心率表会就你每周应该锻炼
的次数提出建议；指示光标
通过使用“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，你亦可以对此建议数值进行调整,，然后按下“确
定”按钮。
7.最后，心率表将显示“你的个人锻炼程序(YOUR PERSONAL PROGRAM)”，以及你每周的锻炼
目标数秒钟。
如果你想要查阅自己的锻炼目标，请按照第 18 页“你每周的锻炼目标”一章的指示继续进行操
作。或者，按住“后退”按钮，心率表即可返回至时间显示模式。
2.2 查阅与编辑锻炼程序
本章节将指导你如何在程序编辑菜单下查阅与编辑自己的锻炼程序。
1. 自时间显示模式进行操作，按下“确定”按钮，屏幕会显示“锻炼模式(Exercise)”。
2. 按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“程序模式(Program)”选项，然后按下“确定”
按钮。
3. 按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“编辑程序(EDIT)”选项，然后按下“确定” 按
钮。
注意：如果你尚未创建锻炼程序，屏幕会显示“空白
更多详细信息，请参阅第
表示的是心率表所建议的锻炼次数。
(Empty)
14
页，“
自我健身锻炼程序”一章。
”，同时心率表会建议你创建新程序。
Page 18
2.2.1 你每周的锻炼目标
每周的锻炼目标(Weekly Targets)
--- 每周的目标锻炼次数
--- 每周的目标累计锻炼持续时间
--- 在每周锻炼期间，你累计的目标能量消耗数值
按下“▼向下”按钮继续进行操作。
每周运动强度心率区(Weekly HR zones)：根据程序中所选的锻炼目标，心率表将会在低强度运动心率区
(Light)、中等强度运动心率区(Moderate)与高强度运动心率区(Hard)内分配你每周的目标锻炼时间。
--- Hard 高强度运动心率区
--- Moderate 中等强度运动心率区
--- Light 低强度运动心率区
显示条的高度表示此运动心率区内的每周锻炼目标。
Page 19
低强度运动心率区 (Light)
在低强度运动心率区*（心跳次数为最高心率的 60-70%）内进行锻炼有助于增强体质，提高
健康水平。此外，它还有助于增强基本耐力与进行运动恢复。
中等强度运动心率区 (Moderate)
在中等强度运动心率区（心跳次数为最高心率的 70-80%）内进行锻炼尤其有助于提高身体
的心血管健康状况。所有锻炼程序均包含在此运动心率区内的锻炼安排。
高强度运动心率区 (Hard)
高强度运动心率区（心跳次数为最高心率的 80-90%）适合进行持续时间相对较短的高强度
运动。在高强度运动心率区内进行锻炼，你会感觉呼吸沉重，肌肉疲劳，身体疲劳；但是它
有助于增强你的最高运动能力。只有以“提高健康水平(Improve)”与“获得最佳健康水平
(Maximize)”为锻炼目的的程序才包含在此运动心率区内的锻炼安排。
更多关于运动强度心率去的详细信息，请参阅第63页，“心率设置”一章。
按下“确定”按钮，以查阅在不同运动强度心率区内的目标锻炼持续时间。
zones)”的主查阅模式。
按下“▼向下”按钮继续进行操作。
* Polar
内的心跳次数可能会低于最高心率的
--- 运动强度心率区的名称
--- 表示此运动强度心率区的显示条加亮显示在屏幕上
--- 在所选运动强度心率区内的目标锻炼持续时间
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，以查阅关于其它运动强度心率
区的资料信息。
按下“后退”按钮，你即可返回至“每周运动强度心率区(Weekly HR
目标心率强度是根据国际运动科学权威机构的建议进行修改定义的，其中低强度运动心率区
60%。
Page 20
2.2.2 你的锻炼目标
如果你是自时间显示模式进行操作，请重复步骤1至3（参阅第17页）；然后按下“▲向上” 或者
“▼向下”按钮，直至屏幕显示“每周运动锻炼
每周运动锻炼(Weekly Exercises)：基于所选的锻炼次数，你每周的锻炼时间将被划分成持续时间各
不相同的单独的锻炼阶段；根据锻炼持续时间的不同，锻炼阶段又可以分为短时间的锻炼(SHORT)、
正常时间的锻炼(NORMAL)与长时间的锻炼(LONG)。
在每周运动锻炼(Weekly Exercises)模式下，你能够查阅每周进行锻炼的概要信
息，锻炼的次数，以及相应的锻炼持续时间。如果你想查看自己每次锻炼时的健身目标，请按下“确
定”按钮。
(Weekly Exercises)
”为止。
在运动锻炼(Exercises)模式下，你能够查阅心率表所建议的锻炼阶段的先后
顺序。使用“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，你即可选择所需查阅的锻炼阶段。或者，你亦可以
选择“添加(ADD)”选项，从而在锻炼程序中添加额外的锻炼阶段；然后按下“确定”按钮。
添加锻炼阶段至你的锻炼程序
如果你选择了“添加(ADD)”选项，请设置锻炼的持续时间(Duration)。
1. 使用“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，设置小时数值，按下“确定”按钮。
2. 使用“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，设置分钟数值，按下“确定”按钮。
3. 心率表显示“锻炼消耗能量已更新(EXERCISE CALORIES UPDATED)”。
你的目标能量消耗数值将会自动更新，同时心率表会显示新增加的锻炼阶段的目标。
注意：新增加的锻炼阶段会自动添加至你每周的锻炼目标中；同时根据你的每周运动强度心率区的
目标，心率表会自动计算出新增加的锻炼阶段的运动目标心率区。
Page 21
锻炼期间的目标(Exercise Session Targets)：
照第 22 页“编辑锻炼目标”一章的指示继续进行操作。
或者，按住夜光照明按钮，你亦可以删除该锻炼阶段，请按照第 22 页“删除锻炼阶段”一章的指
示继续进行操作。
运动目标心率区(HR Zones Targets)：每个锻炼阶段都将分为低强度运动心率区(Light)、中等强度
运动心率区(Moderate)与高强度运动心率区(Hard)三部分。
按下“确定”按钮，以按照运动强度心率区查阅锻炼期间的目标。
区的资料信息。按下“后退”按钮，你即可返回至“运动强度心率区(HR zones)”的查阅模式。
或者，按下“确定”按钮，你亦可以对运动强度心率区内的目标锻炼持续时间进行编辑，请按照第
22 页“编辑锻炼目标”一章的指示继续进行操作。
--- 锻炼的名称/目标
--- 目标锻炼持续时间
--- 在此锻炼期间，你的目标能量消耗数值
按下“▼向下”按钮继续进行操作。
或者，按下“确定”按钮，你亦可以对锻炼期间的目标进行编辑，请按
--- 运动强度心率区的名称
--- 在所选运动强度心率区内的目标锻炼持续时间，不同运动强度心率
区内的目标锻炼持续
时间依据所选锻炼的类型会有所不同。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，以查阅关于其它运动强度心率
Page 22
编辑锻炼目标
1. 屏幕显示“编辑锻炼持续时间？(EDIT DURATION?)”。按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选
2. 按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，设置小时数值，然后按下“确定”按钮。
3. 按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，设置分钟数值，然后按下“确定”按钮。
4. 心率表显示“锻炼消耗能量已更新(EXERCISE CALORIES UPDATED)”。你的目标能量消耗
择是(YES)或否(NO)，然后按下“确定”按钮。
若选择是(YES)，屏幕将显示闪烁的小时数值；若选择否(NO)，心率表将返回至锻炼目标查阅
模式。
数值将会自动更新，心率表随后将返回至锻炼目标查阅模式。
注意：如果你更改了自己的锻炼目标，心率表会自动检查相应的锻炼持续时间，并切换已被修改的
锻炼类型。同时，心率表会自动更新你每周的锻炼目标。
删除锻炼阶段
在锻炼期间目标模式下按住夜光照明按钮，你即可删除选定的锻炼阶段。
1. 屏幕显示“删除锻炼阶段？(DELETE EXERCISE?)”。按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择
是(YES)或否(NO)，然后按下“确定”按钮。
2. 如果你选择是(Yes)，心率表会提示“ARE YOU SURE?（你是否确定？）”。如果你并不想删除
该锻炼阶段，请选择否(NO)；若选择是(YES)，相关档案即可被删除，最后请按下“确定”按钮。
注意！锻炼阶段一旦删除便无法恢复。
3. 如果你选择是(Yes)，心率表会返回至锻炼（Exercises）模式。按下“后退”按钮，你即可返回
至每周运动锻炼(Weekly Exercises)模式。
如果你更改了自己的锻炼目标或者删除了锻炼阶段，你的每周目标也将会随之更新。心率表会
显示“程序目标已更新(PROGRAM TARGETS UPDATED)”，以确认锻炼程序已被更新修正。
Page 23
2.3 程序设置
在程序设置模式下，你能够开启或关闭程序功能，并且更改锻炼程序的相关设置。
1. 自时间显示模式进行操作，按下“确定”按钮，屏幕会显示“锻炼模式(Exercise)”。
2. 按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“程序模式(Program)”选项，按下“确定” 按
3. 按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“设置(SETTINGS)”选项，按下“确定” 按钮。
4. 按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“运动锻炼(EXERCISES)”或者“开启/关闭(ON/OFF)”
注意：如果你选择了“运动锻炼
白
开启或关闭程序功能
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择开启(ON)或者关闭(OFF)程序功能，然后按下“确定”
按钮。心率表将返回至程序设置菜单。
钮。
选项，按下“确定” 按钮。
(Empty)
”，请首先进行程序创建。更多详细信息，请参阅第14页，“
(EXERCISES)
”选项，但却尚未创建任何锻炼程序，屏幕会显示“空
自我健身锻炼程序”一章。
注意：如果你关闭了程序功能，心率表在日志模式下将不会显示你的锻炼目标；此外，在锻炼模式
下，你亦无法选择程序锻炼阶段。即使你关闭了程序功能，锻炼程序仍然会保留在心率表的记忆储
存中。若需再次使用锻炼程序，请选择开启程序功能。
锻炼设置
屏幕显示“运动锻炼(Exercises)”与程序锻炼阶段。按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择
所需的锻炼阶段，然后按下“确定”按钮。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“心率设置组合(HR SET)”或者“重新命名(RENAME)”，
然后按下“确定”按钮。
1. 心率设置组合(HR SET)：心率设置组合包含了锻炼设置。你可以将每个心率设置组合与每个锻
炼阶段结合起来。
更多关于心率设置组合的详细信息，请参阅第 63 页，“心率设置”一章。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“个人运动区设置(OWNZONE)”、“普通设
置(GENERAL)”或者“静音设置(SILENT)”。按下“确定”按钮。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“选择(SELECT)”选项，以选择心率
设置组合；或选择“编辑(EDIT)”选项，以编辑心率设置组合。按下“确定”按钮。
Page 24
2. 重新命名(RENAME)：按照上述心率设置组合的相关说明，你同样可以为自己的锻炼阶段重新
按住“后退”按钮，心率表即可返回至时间显示模式。
若选择“选择(SELECT)”选项，心率设置组合即可与相应的锻炼阶段连接在一 起。
若选择“编辑(EDIT)”选项，屏幕会显示“偏离目标心率区响闹警示(HR ALARM)”、“运
动心率区(HR LIMITS)”、 “心率查阅(HR VIEW)” 、或者“重新命名(RENAME)”。
按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，选择“响闹警示”、“运动心率区”、“心率
查阅”或“重新命名”选项。按下“确定”按钮。
偏离目标心率区响闹警示(HR alarm)：使用“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，以选择 VOL 2
（大音量）、VOL1（低音量）、或者 OFF（关闭响闹警示），然后按下“确定”按钮。
运动心率区(HR Limits)：使用“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，以选择个人运动区(OWNZONE)、
自动目标心率区(AUTOMATIC)、手动目标心率区(MANUAL)或关闭目标心率区(OFF)，然后
按下“确定”按钮。
如果你选择了个人运动区或自动目标心率区，请按下“▲向上” 或者 “▼向下” 按钮，
以选择 HARD（高强度运动心率区）、MODERATE（中等强度运动心率区）、LIGHT（低
强度运动心率区）或 BASIC（基本强度运动心率区）。按下“确定”按钮，心率表会显示你
的运动目标心率区数秒钟。
或者，如果你选择了手动目标心率区，请先按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，设置心
率上限数值，然后按下“确定”按钮；再按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，设置心率
下限数值，然后按下“确定”按钮。
心率查阅(HR view)：按下“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，以选择 HR（每分钟的
心跳次数）、或者 HR%（你的最高心率的百分比形式），然后按下“确定”按钮。
重新命名(Rename)：你可以用八个字母、数字或者标点为每组心率设置重新命名。可
以使用的数字有：0-9、空格、A-Z、a-z、- % / ( ) * + . : ?
屏幕显示闪烁的可调字母，并标有下划线。按下“▲向上” 或者 “▼向下”按
钮，更改所选字母。
按下“确定”按钮，确认所选字母。
按下“后退”按钮，返回至先前所设置的字母。
按住“确定”按钮，跳过剩余字母的编辑步骤。
在编辑完最后一个字母后，按下“确定”按钮，即可返回至“心率设置组合”的主
查阅模式。
命名。
Page 25
3. 锻炼
在锻炼模式下，你可以查阅与储存自己的锻炼资料（例如心率数值、锻炼时间与能量消耗）。
如果你想根据自己的锻炼程序自第一个锻炼阶段开始进行运动，请按照本页“如何开始记录锻炼
资料”章节的指示进行相关操作。
然而，如果你不想按照程序中所设定的锻炼阶段的先后顺序进行运动，请在锻炼设置模式下选择
所需的锻炼阶段；更多详细信息，请参阅手册第 32 页。
或者，如果你想按照并未包含在程序中的锻炼阶段进行运动，请在锻炼设置模式下选择手动锻炼
模式；更多详细信息，请参阅手册第 32 页。此外，在锻炼设置模式下，你亦可以在开始运动前查
阅锻炼阶段的相关资料信息，以及更改锻炼设置。
3.1 如何开始记录锻炼资料
1. 按照第 12 页“如何测量心率”一章的指导说明，佩戴好心率传输带。如果你在锻炼期间佩戴了
心率传输带，心率表便会自动计算出你所消耗的热量、以及其它基于所测心率的锻炼资料。
2. 自时间显示模式进行操作。按下“确定”按钮。
3. 屏幕会显示“锻炼模式(Exercise)”，同时心率表开始自动搜寻你的心率讯号，按下“确定”按钮。
4. “锻炼模式(Exercise)”与下个锻炼阶段的名称交替出现在屏幕上行的显示信息中。按下“▲向
上” 或者 “▼向下”按钮，选择“开始(START)”选项。按下“确定”按钮，开始进行记录锻炼
资料；心率表亦开始记录你的锻炼时间。
Page 26
如果屏幕显示“个人运动心率区(OwnZone)”，请参阅第 34 页的“OWNZONE 个人运动区功能”
一章。
如果你想跳过个人运动心率区的测定步骤，而使用此前所确定的个人运动心率区，请按下“确
定”按钮。在这种情况下，如果你此前尚未测定自己的运动心率区，心率表将使用基于你的年
龄所计算出的心率区间。
心率表的个人运动心率区测定功能是自动处于开启状态的。如果你并不想测定自己的个人运动
心率区，请按照第 32 页“锻炼设置”章节中的指导，在开始锻炼前对心率区设置进行更改。
如果屏幕显示“开始进行基本设置(START WITH BASIC SETTINGS)”，这表示某些基本设置
仍然缺少相关的设定。按下“确定”按钮，以完成所有的设置。更多详细信息，请参阅第 10 页，
“基本设置”一章。
3.2 锻炼期间的心率表功能
注意：只有在秒表功能已开启至少一分钟的状态下，心率表才会储存你的锻炼资料。
查阅时间显示
将心率表置于心率传输带的 Polar 标志附近，屏幕会显示当前时间与你的心率读数。
查阅锻炼持续时间、能量消耗、目标心率区间以及程序的锻炼目标
使用“▲向上” 或者 “▼向下”按钮，以浏览下列信息：
锻炼模式(Exercise)
--- 锻炼持续时间
--- 以每分钟的心跳次数（bpm），或者以你的最高心率百分比(%HRmax)
形式所显示的心率数值，具体情况根据你的设置而定。心形符号
旁边
的箭头指示符表示你的心率是低于
还是高于 自己的目标心率区。
Page 27
能量消耗(Calories) （根据单位设置的不同，其显示单位可以是卡 Cal 或
千卡 kcal）。
目前你所消耗的能量数值。
Polar
热量计算功能可以显示你在锻炼期间所消耗的能量数值。使用此功
能，你可以针对自己的能量消耗
(卡Cal/
千卡
kcal)
设置每日或每周的锻炼
目标，而无需考虑锻炼程序的设置。你可以跟进自己每次锻炼时、或每周
所累计消耗的热量数值；或者你亦可以监测在所选锻炼期间内累计消耗的热量总值。
运动强度心率区(HR zones)（如果你选择了程序锻炼模式，心率表则会显
示你的运动强度心率区）
--- 你在此运动强度心率区内进行锻炼的时间
--- 运动强度心率区符号表示你此刻正在何种强度的运动心率区内进行锻
炼。
--- 如果你正在自己的运动目标心率区内进行锻炼，表示此运动目标心率
区的显示条会加亮显示在屏幕上。
锻炼目标(Exercise Targets)（如果你选择了程序锻炼模式，心率表则会显
示你的锻炼目标）
--- 锻炼阶段的名称
--- 目标锻炼持续时间
--- 目标能量消耗数值
处于运动心率区内的锻炼时间 (In Zone)（如果你选择了手动锻炼模式，
并且运动心率区功能已开启时，屏幕将显示你在运动心率区内的锻炼时
间）
--- 你在运动目标心率区内的锻炼时间
-- - 以每分钟的心跳次数（bpm），或者以最高心率百分比(%HRmax)形式
所表示的目标心率区间，其具体情况根据你的设置而定。
根据你的心率数值，心形符号
会向左侧或右侧移动。如果屏幕没有显示心形符号 ，这意味
着你的心率低于
，心率表还会发出响闹提示。
或高于 自己的目标心率区。如果你已经开启了偏离目标心率区的响闹警示功能
Loading...