POLAR CS600x Manuel d'utilisation [fr]
POLAR
CS600X
Manuel d’Utilisation
FRANÇAIS
TABLE DES MATIÈRES
1. INTRODUCTION .................................................................................................................... 5
2. COMPOSANTS DU CARDIO-COMPTEUR ........................................................................................ 6
Accessoires optionnels....................................................................................................... 6
3. DÉMARRAGE RAPIDE ............................................................................................................. 8
Déterminer la circonférence de la roue ...................................................................................... 8
Réglages de base................................................................................................................. 9
Agencement des menus ......................................................................................................... 10
Installation du support vélo Polar ............................................................................................. 10
Fixation du cardio-compteur Cycle au support vélo................................................................... 10
4. PRÉPARER VOTRE SÉANCE...................................................................................................... 12
Programmer votre entraînement................................................................................................ 12
Types d'exercices.............................................................................................................. 12
Créer de nouveaux exercices depuis votre cardio-compteur Cycle................................................. 13
Créer de nouveaux exercices avec le logiciel Polar ProTrainer 5 .................................................. 14
Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place ....................................................................... 14
5. ENTRAÎNEMENT ................................................................................................................... 16
Démarrer la séance .............................................................................................................. 16
Données qui s'affichent à l'écran .............................................................................................. 17
Affichage Graphes.............................................................................................................18
Personnaliser les affichages du cardio-compteur Cycle................................................................... 18
Symboles affichés à l'écran .................................................................................................... 19
Fonctions des boutons ........................................................................................................... 21
Enregistrer un temps intermédiaire....................................................................................... 21
Verrouiller une zone .......................................................................................................... 22
Agrandir une ligne d’affichage afin de faire ressortir une donnée ................................................ 22
Éclairer l'affichage (mode Nuit activé)................................................................................... 22
Consulter le menu Réglages ................................................................................................22
Mettre l'exercice en pause ..................................................................................................23
Déterminer votre OwnZone ...................................................................................................... 23
Arrêter l'enregistrement d'un exercice........................................................................................ 24
6. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT ........................................................................................................ 25
Analyser les résultats des séances d'entraînement......................................................................... 25
Fichiers Exe..................................................................................................................... 25
Résumé hebdomadaire ...................................................................................................... 32
Cumuls........................................................................................................................... 33
Supprimer des fichiers ...................................................................................................... 33
7. RÉGLAGES.......................................................................................................................... 34
Réglages des exercices ......................................................................................................... 34
Réglages des Fonctions ......................................................................................................... 34
GPS* .............................................................................................................................34
Altitude ..........................................................................................................................34
Fréquence d'enregistrement ................................................................................................35
Données RR ...................................................................................................................37
Enregistrement automatique de temps intermédiaires (AutoLap) ................................................. 37
Format FC ...................................................................................................................... 37
SportZones .....................................................................................................................37
Réglages du/des vélo(s)......................................................................................................... 37
Circonférence de la roue .................................................................................................... 37
Vitesse : On/Off ............................................................................................................... 38
Heure d'arrivée ................................................................................................................ 38
FRANÇAIS
Dém. auto. : On/Off ..........................................................................................................38
Puissance* : On/Off........................................................................................................... 38
Cadence* : On/Off.............................................................................................................39
Réglages de personne ........................................................................................................... 40
Fréquence cardiaque : FCmax, FCassis..................................................................................40
Capacité maximale de consommation d'oxygène : VO2max......................................................... 40
Réglages généraux ............................................................................................................... 41
Bips .............................................................................................................................. 41
Volume........................................................................................................................... 41
Alarm. ZC (Alarme de zone cible) ......................................................................................... 41
Verrouiller ...................................................................................................................... 41
Unités ............................................................................................................................ 41
Langue .......................................................................................................................... 41
Eco. énergie ................................................................................................................... 41
Réglages de la montre .......................................................................................................... 42
Rappels .........................................................................................................................42
Evénement ......................................................................................................................42
Alarme .......................................................................................................................... 43
Heure.............................................................................................................................43
Fuseau horaire ................................................................................................................. 43
Date ..............................................................................................................................43
Raccourci pour les réglages (Menu rapide) ................................................................................. 43
8. PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT................................................................................................ 44
Voir le programme................................................................................................................ 44
Réaliser une séance programmée ............................................................................................. 45
Commencer votre activité physique ...................................................................................... 45
Exercice comportant des phases ..........................................................................................45
Données disponibles pendant l'exercice.................................................................................45
Fonctions disponibles pendant l'exercice ............................................................................... 46
Menu Temps intermédiaire (Lap) ......................................................................................... 46
9. TESTS............................................................................................................................... 47
Polar Fitness Test™.............................................................................................................. 47
Avant le test ................................................................................................................... 47
Réaliser le test ................................................................................................................. 48
Après le test ...................................................................................................................48
Polar OwnOptimizer™ ........................................................................................................... 50
Avant le test .................................................................................................................... 50
Réaliser le test ................................................................................................................. 51
Après le test ...................................................................................................................51
Graphe OwnOptimizer........................................................................................................ 53
Supprimer une valeur OwnOptimizer ..................................................................................... 53
Réinitialiser le graphe........................................................................................................ 53
Analyser des résultats avec le logiciel Polar ProTrainer 5 .......................................................... 53
10.UTILISER UN NOUVEL ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE............................................................ 54
Utiliser un nouvel émetteur de fréquence cardiaque....................................................................... 54
Détecter un nouvel émetteur de fréquence cardiaque................................................................ 54
11.UTILISER UN NOUVEL ACCESSOIRE............................................................................................ 55
Utiliser un nouvel accessoire .................................................................................................. 55
Détection d'un nouveau capteur de vitesse ............................................................................. 55
Détection d'un nouveau capteur de cadence*.......................................................................... 55
Détection d'un nouveau capteur de puissance* ....................................................................... 55
Détecter un nouveau capteur GPS G5*.................................................................................. 56
12.INFORMATIONS SUPPLÉMENTAIRES........................................................................................... 57
SportZones Polar ................................................................................................................ 57
FRANÇAIS
S'entraîner avec la fonction OwnZone. ....................................................................................... 58
Fréquence cardiaque maximale................................................................................................ 59
Valeur de fréquence cardiaque en position assise ......................................................................... 59
Fréquence cardiaque de réserve .............................................................................................. 60
Variabilité de la fréquence cardiaque ........................................................................................ 60
Enregistrement R-R............................................................................................................... 61
13.INFORMATIONS SERVICE APRÈS-VENTE ...................................................................................... 62
Entretien et maintenance........................................................................................................ 62
Entretenir votre produit ...................................................................................................... 62
Service après-vente ........................................................................................................... 62
Remplacer les piles........................................................................................................... 62
Remplacer la pile du cardio-compteur Cycle ...........................................................................63
Précautions d'emploi ............................................................................................................ 65
Interférences au cours de l’exercice ..................................................................................... 65
Réduction des risques liés à la pratique d’une activité physique .................................................65
Caractéristiques techniques .................................................................................................... 66
Foire aux questions............................................................................................................... 67
Garantie Internationale Polar................................................................................................... 69
Décharge de responsabilité..................................................................................................... 70
INDEX ............................................................................................................................... 72
FRANÇAIS
1. INTRODUCTION
Félicitations ! Vous venez d'acquérir le système d'entraînement le plus complet, conçu pour répondre à
vos besoins les plus spécifiques. Ce manuel d'utilisation comporte des instructions complètes, pour vous
permettre d'utiliser au mieux toutes les fonctions de votre cardio-compteur Cycle.
La dernière version de ce manuel d'utilisation est téléchargeable sur http://www.polar.com/support. Pour
visualiser des didacticiels, rendez-vous à la page http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
Introduction 5
FRANÇAIS
2. COMPOSANTS DU CARDIO-COMPTEUR
• Cardio-compteur Cycle Polar CS600X : affiche et enregistre les données de votre séance pendant votre
exercice vélo.
• Émetteur de fréquence cardiaque Polar H3 : constitué d'un connecteur et d'une ceinture élastique, il
transmet le signal de votre fréquence cardiaque au cardio-compteur Cycle.
• Support vélo Polar Bike Mount™ : fixez le support vélo sur votre guidon et attachez le cardio-compteur
Cycle à celui-ci.
• Capteur de vitesse Polar Speed Sensor™ W.I.N.D. : permet de mesurer sans fil la vitesse et la distance à
vélo.
• CD-ROM : contient le logiciel Polar ProTrainer 5™ et un manuel d'utilisation complet pour vous permettre
d'utiliser au mieux toutes les fonctions de votre cardio-compteur Cycle.
Avec le logiciel Polar ProTrainer 5, vous pouvez planifier votre séance avec de nombreuses options et
transférer ensuite ces réglages vers votre produit Polar. Après l'entraînement, vous pouvez analyser les
résultats avec des graphiques variés personnalisables selon vos besoins.
Vous pouvez aussi transférer vos données d'entraînement vers le service Web polarpersonaltrainer.com.
Polarpersonaltrainer.com constitue votre journal d'entraînement en ligne et une communauté
d'entraînement interactive qui vous motive.
Accessoires optionnels
• Capteur de vitesse Polar Speed Sensor™ W.I.N.D. : permet de mesurer sans fil la vitesse et la distance à
vélo.
• Capteur de cadence Cadence Sensor™ W.I.N.D. : mesure sans fil la cadence de pédalage, c'est à dire la
vitesse de rotation des manivelles, en révolution par minute (rpm).
• Système Polar LOOK Kéo Power : mesure la cadence moyenne et maximale, la puissance développée,
l'indice de pédalage, ainsi que l'équilibre gauche/droite.
• Capteur Polar G5 GPS sensor™ : fournit des données de vitesse, distance et géolocalisation, ainsi que des
informations sur le parcours, quels que soient les sports outdoor pratiqués grâce à la technologie Global
Positioning System (GPS). Vous pouvez transférer vos données de parcours vers le logiciel Polar ProTrainer
6 Composants du cardio-compteur
FRANÇAIS
5 pour les visualiser dans Google Earth ou les convertir en fichier GPX. Pour plus d'informations,
reportez-vous à l'aide du logiciel.
Lors de l'utilisation d'un capteur Polar G5 GPS avec un capteur de vitesse Polar, le GPS ne sert qu'à la localisation
et au suivi d'itinéraire. Toutefois, si le capteur de vitesse n'est pas bien calé (ex. le type de sport change pendant
l'entraînement), le cardio récupère automatiquement les données de vitesse et de distance à partir du capteur
GPS. Ceci permet de stabiliser la mesure de vitesse et de distance au cours de votre séance d'entraînement. Pour
recommencer à utiliser le capteur de vitesse, appuyez longtemps sur le bouton LIGHT et sélectionnez Cher.
capt..
Composants du cardio-compteur 7
FRANÇAIS
3. DÉMARRAGE RAPIDE
Pour visualiser des didacticiels, rendez-vous à la page http://www.polar.com/en/support/video_tutorials.
Avant d'activer votre cardio-compteur Cycle, déterminez la circonférence de la roue de votre vélo.
Déterminer la circonférence de la roue
La circonférence de la roue est indispensable pour tenir des données de vitesse et de distance précises.
Pour la mesurer, vous pouvez utiliser l’une des méthodes ci-dessous :
Méthode 1
Trouvez l’indication de diamètre en pouces ou en ETRTO imprimé sur la roue. Recherchez le diamètre
correspondant de votre roue en millimètres ou en ERTRO, dans la colonne de droite du tableau.
ETRTO Diamètre de la roue (pouces) Réglage de circonférence de roue
(mm)
25-559 26 x 1.0 1884
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
37-622 700 x 35C 1958
47-559 26 x 1.95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
55-622 29 x 2.2 2282
55-584 27.5 x 2.2 2124
Les circonférences de roue dans le tableau sont données à titre indicatif. En effet, la circonférence de la roue
dépend du type et de la pression du pneu.
Méthode 2
Pour plus de précision, mesurez la circonférence de roue manuellement.
Faites tourner la roue avant de façon à ce que la valve soit placée en bas, perpendiculaire au sol. Tracez
une marque sur le sol à cet endroit. Faites avancer votre vélo suivant une trajectoire bien droite sur un
plan plat, de façon à effectuer une révolution complète. Lorsque la valve a retrouvé sa place initiale, en
bas et perpendiculaire au sol, tracez une seconde marque en face de celle-ci. Mesurez la distance entre
les deux marques, et soustrayez 4 mm de cette valeur pour tenir compte du poids de votre corps.
8 Démarrage rapide
FRANÇAIS
Paramétrez cette valeur dans le cardio-compteur Cycle.
Réglages de base
Avant d'utiliser votre cardio-compteur Cycle pour la première fois, personnalisez les réglages de base.
Soyez aussi précis que possible. En effet, ces données influent sur l'exactitude des informations que vous
recevrez sur votre performance.
Pour ajuster les valeurs, utilisez les boutons HAUT, BAS et validez avec le bouton OK. Les valeurs défilent
plus vite lorsque vous appuyez longuement sur les boutons HAUT ou BAS.
1. Pour activer votre cardio-compteur Cycle, appuyez sur OK à deux reprises. Une fois activé, il ne peut être
éteint !
2. Le logo Polar apparaît. Appuyez sur OK.
3. Langue : Sélectionnez English, Deutsch, Español, Français ou Italiano. Appuyez sur OK.
4. Démarrer avec réglages cycle s’affiche. Appuyez sur OK.
5. Nombre de vélos : sélectionnez 1, 2 ou 3 en fonction du nombre de vélos que vous utiliserez. Si vous
n'utilisez qu'un vélo, les réglages pour le vélo 2 ou 3 peuvent toujours être paramétrés ultérieurement.
Pour plus d'information, Reportez-vous aux chapitres Réglages du/des vélo(s) (page 37).
6. Roue : paramétrez la circonférence de roue (mm) pour chaque vélo. Pour plus d'informations,
reportez-vous au chapitre Déterminer la circonférence de la roue (page 8).
7. Démarrer par réglages initiaux s’affiche. Appuyer sur OK et paramétrez les données suivantes :
8. Heure : sélectionnez le mode 12h ou 24h. En mode 12h, sélectionnez AM ou PM. et réglez l'heure.
9. Date : ajustez la date ; jj = jour, mm = mois, aa = année. Si vous utilisez le mode 12 h, réglez la date
ainsi : mm = mois, jj = jour, aa = année.
10. Unités : sélectionnez les unités du système métrique (kg/cm/km) ou du système anglo-saxon (lb/ft/mi).
11. Poids : ajustez votre poids. Pour changer d'unités, appuyez et maintenez enfoncé LUMIERE.
12. Taille : ajustez votre taille. Remarque : en format LB/FT, réglez la taille en pieds puis en pouces.
13. Date naiss. : ajustez votre date de naissance ; jj = jour, mm = mois, aa = année.
14. Sexe : Sélectionnez Masculin ou Féminin.
15. Réglages OK ? s’affiche. Sélectionnez Oui ou Non. Sélectionnez Oui pour valider et enregistrer les
réglages. Le cardio-compteur Cycle revient à l'affichage de l'heure. Sélectionnez Non si vous souhaitez
modifier les réglages. Appuyez sur STOP pour revenir aux données que vous souhaitez modifier.
Démarrage rapide 9
FRANÇAIS
Agencement des menus
Installation du support vélo Polar
Vous pouvez installer le support vélo et le cardio-compteur Cycle à gauche ou à droite du guidon ou sur la
potence.
1. Placez la partie en caoutchouc sur le guidon ou la potence et fixez dessus le support vélo.
2. Faites passer les câbles au niveau du support vélo et ajustez-les autour du guidon / de la potence. Fixez
solidement le support vélo. Coupez tous les bouts de câbles superflus.
Fixation du cardio-compteur Cycle au support vélo
1) Fixez le cardio-compteur Cycle au support vélo. Tournez le cardio-compteur Cycle dans le sens des
aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous entendiez un petit clic.
10 Démarrage rapide
FRANÇAIS
2) Relâchez le cardio-compteur Cycle en appuyant dessus tout en le tournant dans le sens inverse des
aiguilles d 'une montre.
Démarrage rapide 11
FRANÇAIS
4. PRÉPARER VOTRE SÉANCE
Programmer votre entraînement
Types d'exercices
Vous pouvez utiliser les exercices déjà programmés sur votre cardio-compteur Cycle ou en créer de
nouveaux. Vous pouvez aussi créer des exercices plus variés et les transférer à votre cardio-compteur Cycle
depuis le logiciel Polar ProTrainer 5. Pour plus d'informations sur le transfert des exercices, reportez-vous
au chapitre Programme d'entraînement (page 44).
Sélectionnez Réglages > Exercice
Le menu Exercice affiche une liste d'exercices.
Parcourez les options en appuyant sur HAUT ou BAS
• Libre : aucun réglage préprogrammé.
• Basique : séance de base à intensité modérée. Durée 45 min.
• OwnZone : séance à intensité modérée basée sur la OwnZone. Votre cardio-compteur Cycle peut
déterminer automatiquement votre zone cible d’exercice aérobie (cardio-vasculaire) individuelle pendant
l'échauffement. C'est votre OwnZone. Durée suggérée 45 minutes. Pour plus d'informations, reportez-vous
au chapitre Déterminer votre OwnZone (page 23). Pour des informations complémentaires, reportez-vous
au chapitre S'entraîner avec la fonction OwnZone. (page 58)
• Interv. : la séance d'intervalles commence par un échauffement de 15 minutes, suivi d'intervalles de 5
km (phases de travail) avec 5 minutes de récupération, répétés 3 fois. Cette séance se termine par 15
minutes de retour au calme.
• Ajouter nouveau : créez et sauvegardez votre propre exercice. Vous pouvez sauvegarder jusqu'à 10
exercices + 1 exercice libre dans votre cardio-compteur Cycle.
Après avoir sélectionné l'exercice souhaité (Libre, Basique, OwnZone, Interv. ou Ajouter nouveau), les
options suivantes s'affichent. Sélectionnez l'option désirée et appuyez sur OK.
1. Validez l'exercice comme exercice par défaut. Lors de votre prochaine séance, votre cardio-compteur
Cycle utilisera cet exercice par défaut.
2. Voir les réglages des exercices. Appuyez sur les boutons HAUT et BAS pour afficher :
a. Exercice dans 1-3 zones d'exercice : limites en fréquence cardiaque, ou en vitesse / cadence* /
puissance pour chaque zone, et zone définie en durée / distance, ou
b. Exercice avec des phases : nom, description, durée. (Appuyez longuement sur LUMIERE pour
afficher les phases et le profil de sport sélectionné.)
3. Modifier Exercice basique ou OwnZone suivant vos besoins. Vous pouvez aussi modifier les exercices
créés depuis le cardio-compteur Cycle. Pour plus d'informations, veuillez vous reporter au chapitre "Créer
de nouveaux exercices depuis votre cardio-compteur Cycle". Si vous avez créé un exercice comportant des
phases depuis le logiciel, vous ne pourrez modifier celles-ci depuis le cardio-compteur Cycle.
4. Renommer exercice basique, Interv. ou d'autres exercices créés depuis le cardio-compteur Cycle.
5. Défaut - pour revenir aux réglages par défaut des exercices Basique, Interv. ou OwnZone.
12 Préparer votre séance
FRANÇAIS
6. Effacer l'exercice que vous avez créé depuis le cardio-compteur Cycle ou le logiciel Polar ProTrainer 5.
* Le capteur, disponible en option, est nécessaire.
Créer de nouveaux exercices depuis votre cardio-compteur Cycle
Créer un nouvel exercice avec des zones
Créer vos propres exercices avec le cardio-compteur Cycle.
Sélectionnez Réglages > Exercices > Ajout nouv.
1. Réglez le nombre de zones pour l'exercice (0-3) et appuyez sur OK. Consultez aussi Créer un nouvel
exercice sans zones.
2. Sélectionnez le Type de zone :
A. Fréquence cardiaque
B. Vitesse
C. Cadence*
D. Puissance développée*
Appuyez sur OK.
A. Pour régler manuellement la zone de fréquence cardiaque, sélectionnez Sportzone ou Manuel. Appuyez
sur OK.
• SportZone : sélectionnez une des SportZones (par exemple Z1 : 50-59% de FC
) pour votre exercice.
max
Appuyez sur OK pour continuer à partir de l'étape 3.
Les SportZones sont des zones d'intensité exprimées en pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale. Cinq différentes SportZones sont réglées par défaut dans le cardio-compteur Cycle : très
légère (50-59% de FC
FC
), et maximum (90-99% de FC
max
), légère (60-69% de FC
max
max
). La FC
), modérée (70-79% de FC
max
utilisée par défaut est généralement celle basée sur
max
), forte (80-89% de
max
l'âge, mais si vous connaissez la valeur exacte de votre seuil aérobie / anaérobie, l'estimation de la
fréquence cardiaque maximale (FCmax-p) mesurée lors du Polar Fitness Test™ ou encore la valeur
mesurée suite à un test d'effort en laboratoire, vous pourrez alors définir plus précisément les SportZones
pour qu'elles correspondent mieux à vos besoins.
• Manuel : réglez les limites haute et basse en battements par minute (bpm) ou en %FCmax / %FCR et
appuyez sur OK pour passer à l'étape 3.
B. Si vous sélectionnez des zones en vitesse, cadence* ou puissance*, réglez les limites haute et basse
de chaque zone. Appuyez sur OK pour continuer à partir de l'étape 3.
• Si vous sélectionnez la cadence comme type de zone, les zones seront exprimées en révolutions par
minute (rpm).
• Si vous sélectionnez la puissance comme type de zone, les zones seront exprimées en watts.
3. Réglez le Guide Zone pour changer de zone après une durée ou une distance* spécifiée. Votre
cardio-compteur Cycle vous préviendra alors du passage d’une zone à une autre pendant votre séance.
• Minuteurs : réglez le minuteur pour la zone (minutes et secondes) et appuyez sur OK.
• Distances : réglez la distance pour la zone et appuyez sur OK.
• Désactivé : désactivez les minuteurs et les distances et appuyez sur OK.
Lorsque vous avez défini la première zone, Zone 1 OK s'affiche. S'il y a plus d'1 zone d'exercice, répétez
les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que toutes les zones soient définies.
Préparer votre séance 13
FRANÇAIS
Lorsque l'exercice est prêt, Nouvel exercice ajouté s'affiche. Le nouvel exercice (Nouveau4) est
sauvegardé dans le menu Exercices, où vous pourrez le sélectionner pour votre prochaine séance.
Renommer l'exercice en sélectionnant Renommer dans la liste.
Créer un nouvel exercice sans zones
Si vous créez un nouvel exercice sans zones, vous pouvez utiliser des minuteurs ou des distances pour
guider votre séance.
Sélectionnez Réglages > Exercices > Ajout nouv.
1. Nombre de zones : réglez le nombre de zones à 0.
2. Type guide : réglez un minuteur (par exemple, pour vous faire penser à vous réhydrater), ou une distance
(pour suivre des temps intermédiaires sans avoir besoin de les enregistrer).
Minuteurs
• Nombre de minuteurs : sélectionnez le nombre de minuteurs (1-3) pour la séance. Appuyez sur OK.
• Minuteur 1 : réglez les minutes et les secondes pour le minuteur et appuyez sur OK.
Distances
• Nombre de distances : sélectionnez le nombre de distances (1-3) pour la séance. Appuyez sur OK.
• Distance 1 : réglez la (les) distance(s) et appuyez sur OK.
Répétez l'étape 2 jusqu'à ce que tous les minuteurs/distances soient définis. Lorsque l'exercice est prêt,
Nouvel exercice ajouté s'affiche. Le nouvel exercice (Nouveau4) est sauvegardé dans le menu Exercices,
où vous pourrez le sélectionner pour votre prochaine séance. Renommer l'exercice en sélectionnant
Renommer dans la liste.
* Le capteur, disponible en option, est nécessaire.
Créer de nouveaux exercices avec le logiciel Polar ProTrainer 5
Vous pouvez créer des exercices plus variés en utilisant Polar ProTrainer 5. Pour plus d'informations,
reportez-vous à l'aide du logiciel Polar ProTrainer 5.
Mettre le capteur de fréquence cardiaque en place
Mettez l'émetteur de fréquence cardiaque en place afin de mesurer la fréquence cardiaque.
1. Humidifiez les électrodes de la ceinture élastique.
Dans des conditions éprouvantes, par exemple lors de séances plus longues, nous recommandons l'utilisation
de baume ou de gel pour électrodes pour obtenir un meilleur contact. N'oubliez pas de nettoyer soigneusement
14 Préparer votre séance
FRANÇAIS
l'émetteur de fréquence cardiaque après cela.
2. Fixez le connecteur à la ceinture élastique.
3. Placez la ceinture au niveau de la poitrine, juste en dessous des muscles pectoraux, et fixez l'autre
extrémité de la ceinture au crochet.
4. Réglez la longueur de la ceinture pour l'ajuster correctement et confortablement. Vérifiez si les zones des
électrodes humidifiées sont bien ajustées contre votre peau et si le logo Polar du connecteur est centré et
à l'endroit.
Après chaque utilisation, détachez le connecteur de la ceinture pour optimiser la durée de vie de la pile. La sueur
et l'humidité peuvent conserver les électrodes humides et le cardio activé. Cela réduira la durée de vie de la pile.
Pour obtenir des instructions de lavage plus détaillées, reportez-vous à Entretien et maintenance
(page ? ).
Des didacticiels vidéo sont disponibles sur http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
L'émetteur de fréquence cardiaque Polar H3 peut être utilisé avec certains vêtements de sport comportant des
électrodes textiles intégrées. Humidifiez la surface des électrodes du vêtement. Clipsez le connecteur de l'émetteur
de fréquence cardiaque (sans la ceinture élastique) directement sur le vêtement avec le logo Polar à l'endroit.
Préparer votre séance 15
FRANÇAIS
5. ENTRAÎNEMENT
Démarrer la séance
Mettez l'émetteur de fréquence cardiaque en place et fixez le cardio-compteur Cycle sur le support vélo.
1. Démarrez la mesure de la fréquence cardiaque en appuyant sur le bouton OK. Le cardio-compteur Cycle
passe en mode pause.
2. Sélectionnez le vélo avec lequel vous allez vous exercer. Vélo 1 est paramétré par défaut. Sélectionnez
Réglages > Vélo > Vélo 1 / Vélo 2 / Vélo 3 > OK. Sélectionnez Autre pour mesurer uniquement la
fréquence cardiaque, l'altitude, la température et les données fournies par le capteur GPS.
Le chiffre dans le coin inférieur droit indique le vélo qui va être utilisé. Changez rapidement de vélo en
appuyant longuement sur BAS. Pour changer de type d'exercice, appuyez sur HAUT.
Seuls les vélos ACTIVÉS sont indiqués dans la liste de sélection. Pour plus d'informations, reportez-vous à
Réglages du/des vélo(s) (page 37).
3. Votre fréquence cardiaque apparaît à l'écran dans les 4 secondes. Le cadre autour du symbole en forme
de cœur indique que la transmission est codée. En fonction du capteur utilisé, le symbole du cycliste ou
du GPS (ou les deux) dans le coin inférieur gauche clignote jusqu'à ce que tous les capteurs aient été
détectés.
4. Démarrez l'exercice en appuyant sur OK. Le type d'exercice s'affiche dans le coin supérieur gauche.
Vous pouvez aussi sélectionner Réglages, Réinit. cpt. ou Emplacem. .
Dans le menu Réglages, vous pouvez modifier ou voir différents réglages avant l'exercice. Pour plus
d'informations concernant tous les réglages disponibles, reportez-vous à Réglages (page 34). Le menu
Réglages propose les options suivantes :
• Exercice : sélectionnez Libre, Basique, OwnZone ou Intervalle, et appuyez sur OK (si vous avez créé de
nouveaux exercices, ils seront aussi affichés).
1. Valider : permet de sélectionner l'exercice à réaliser.
2. Voir : permet de consulter les réglages d'un exercice.
• GPS : permet d'activer/de désactiver la fonction GPS.
• Altitude : permet de calibrer l'altitude.
• Enreg. : permet de régler la fréquence d'enregistrement.
• Enreg. RR : permet d'activer/de désactiver l'enregistrement RR.
• alarm. ZC : permet d'activer/de désactiver l'alarme de zone cible.
• Format FC : sélectionnez l'affichage de la fréquence cardiaque en battements par minute (bpm), en
pourcentage de fréquence cardiaque maximale (%FCmax) ou en pourcentage de fréquence cardiaque de
réserve (%FCR).
• Vélo : sélectionnez Vélo 1, 2, 3 ou Autre.
• AutoLap : permet d'activer/de désactiver l'enregistrement automatique de temps intermédiaires.
• EHA : permet d'activer/de désactiver la fonction d'estimation de l'heure d'arrivée et de paramétrer la
distance que vous allez parcourir. Si la fonction AutoLap est activée, la distance paramétrée pendant votre
sortie s'applique automatiquement à cette dernière.
• Affichage : permet de modifier l'affichage. Pour plus d'informations, reportez-vous à Personnaliser les
affichages du cardio-compteur Cycle (page 18).
16 Entraînement
FRANÇAIS
Dans le menu Réinit. cpt., vous pouvez réinitialiser la distance avant de commencer une séance d'exercice.
Dans le menu Emplacement**, vous pouvez contrôler votre emplacement actuel. Le cardio indique votre
emplacement à l'aide des dernières coordonnées GPS. La latitude et la longitude sont exprimées en degrés
et minutes. Nombre de satellites visibles sur la rangée inférieure.
Pour analyser plus en profondeur les informations de parcours, transférez les données vers Polar ProTrainer 5.
Reportez-vous à l'aide du logiciel pour accéder à ces instructions.
Voici quelques raccourcis que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes dans le menu exercice en pause :
• Appuyez longuement sur UP pour changer rapidement de type de séance. La séance paramétrée par
défaut est l'exercice Libre.
• Appuyez longuement sur BAS pour changer rapidement de vélo.
• Appuyez sur RETOUR pour revenir à l’affichage de l’heure.
• Appuyez longuement sur LUMIERE pour voir le menu Réglages.
Si vous avez activé la fonction Dém. auto., le cardio-compteur Cycle démarre et arrête automatiquement
l'enregistrement de l'exercice lorsque vous commencez et que vous arrêtez de rouler. Pour plus d'informations sur
Dém. auto., reportez-vous à Réglages du/des vélo(s) (page 37). Le cardio-compteur Cycle sélectionne
automatiquement le dernier vélo que vous avez utilisé pendant la dernière séance.
Si (Nom de l'exercice) requiertVitesse /Cadence*/ Puissance* etExercice changé à libre s'affiche, vous
devez utiliser un capteur pour afficher les données de vitesse / cadence* ou puissance*. Reportez-vous à
Réglages du/des vélo(s) (page 37) pour obtenir des instructions sur l'activation du capteur pour Vélo 1 /
Vélo 2 / Vélo 3.
* Capteur optionnel requis.
Données qui s'affichent à l'écran
Votre cardio-compteur Cycle vous permet de voir simultanément trois lignes de données sur votre exercice.
Vous pouvez voir différents affichages en appuyant sur HAUT ou BAS. Le nom de la vue apparaît pendant
quelques secondes. Le nom de la vue indique le type de donnée affichée sur la ligne inférieure.
L'affichage varie en fonction des capteurs que vous avez installés, des fonctions qui ont été paramétrées
sur ACTIVÉ et du type d'exercice que vous êtes en train de réaliser.
Vous pouvez personnaliser facilement l'affichage de votre cardio-compteur Cycle avec le logiciel Polar ProTrainer
5.
Données qui s'affichent par défaut en utilisant le capteur de vitesse
Vitesse
Fréquence cardiaque
Cpt. journalier (distance)
Vitesse en km/h
Fréquence cardiaque
Calories dépensées/ heure
Cpt. journalier (distance)
FC en cours
Entraînement 17
FRANÇAIS
Chronomètre
Fréquence cardiaque moyenne
Vitesse moyenne
Chronomètre
Altitude
Heure
Pente +
Altitude en mètres
Graphes
Graphique FC
Graph. altitude
Chrono. (durée de l'exercice jusqu'à présent)
Verr. zone (verrouillage zone)
Compte à rebours
Suivi zone
FC en cours
Personnalisez l'affichage de votre cardio-compteur Cycle pour afficher les données que vous souhaitez
voir. Voir Personnaliser les affichages du cardio-compteur Cycle (page 18).
* Capteurs disponibles en option.
Affichage Graphes
L'affichage Graphes permet de comparer sous forme graphique deux types de données pendant un
exercice. Par exemple, vous pouvez sélectionner un aperçu graphique de votre fréquence cardiaque et de
votre altitude.
L'affichage Graphes peut être personnalisé. Sur la ligne supérieure et sur la ligne médiane, vous pouvez
afficher au choix sous forme graphique la puissance, la vitesse, l'altitude ou la fréquence cardiaque.
Personnaliser les affichages du cardio-compteur Cycle
Depuis l'affichage de l'heure, sélectionnez OK > Réglages > Affichage > Modifier.
Personnaliser l'affichage du cardio-compteur Cycle pour afficher les informations souhaitées pendant la
séance. Vous pouvez également modifier les affichages en utilisant le logiciel Polar ProTrainer 5.
L'affichage d'un exercice programmé et transféré depuis le logiciel ne peut être modifié. Les données
affichées dépendent des fonctions qui sont activées. Par exemple, si la fonction vitesse n'est pas activée,
les données de vitesse ne peuvent être affichées.
Pour plus d'information sur les niveaux d'activité, reportez-vous au chapitre Symboles affichés à l'écran
(page 19).
Sélectionnez l'affichage que vous souhaitez modifier en appuyant sur HAUT ou BAS, et appuyez sur OK.
Sélectionnez les données de la ligne supérieure qui clignote, en appuyant sur HAUT ou BAS, et appuyez
sur OK.
18 Entraînement
FRANÇAIS
Répétez l'opération pour modifier les données des lignes médiane et inférieure. Chaque affichage est
nommé d'après les données affichées sur la ligne inférieure. Pour revenir aux affichages par défaut,
appuyez longuement sur LUMIERE lorsque les lignes clignotent.
Activez l'Aide pour visualiser le nom de l'affichage lorsque vous le changez pendant l'exercice : dans ce
mode, sélectionnez OK > Réglages > Affichage > Aide.
Les réglages des affichages sont spécifiques à chaque vélo (vélo 1, 2, 3). Si vous modifiez les réglages pour un
vélo, les affichages de l'autre vélo ne seront pas modifiés. Les données affichées dépendent des fonctions qui sont
activées. Pour plus d'information, Reportez-vous aux chapitres Réglages des Fonctions (page 34) et
Réglages du/des vélo(s) (page 37).
Symboles affichés à l'écran
Symbole Explication
Heure
Symbole du cycliste
Tous les capteurs nécessaires ont été trouvés lorsque le symbole arrête de
clignoter.
Symbole GPS
Tous les capteurs nécessaires ont été trouvés lorsque le symbole arrête de
clignoter.
Numéro du vélo
Le chiffre dans le coin inférieur droit indique quel vélo est utilisé pour
l'exercice.
Verrouillage des boutons activé
Indique que le verrouillage des boutons est activé.
Symbole d'enregistrement
S'affiche en mode exercice lorsque le chronomètre fonctionne et que
l'enregistrement des données est en cours. Le symbole clignote lorsque la
mémoire est faible.
Icône d'intervalles
Indique qu'un exercice d'intervalles a été sélectionné.
Cpte à rebours
Compte à rebours
Numéro du temps intermédiaire et durée
Numéro du temps intermédiaire et durée
Distance Lap
La distance du temps intermédiaire actuel
Chronomètre
Durée de l'exercice jusqu'à présent
FC
Fréquence cardiaque actuelle
FC moyenne
Fréquence cardiaque moyenne
Calories
Calories dépensées en kcal ou Cal
Entraînement 19
FRANÇAIS
Symbole Explication
Distance entre les points A et B. Cette distance est redéfinie à chaque fois
Variation de fréquence cardiaque, autrement dit, variation en durée entre
Économie de pédalage en kcal/km ou en Cal/m. et en Kcal/H ou Cal/H.
Comparaison numérique entre rendement énergétique et économie de
pédalage en fonction des exercices ou des circonstances, ou entre
Distance
Distance réelle parcourue
Cpt. jour.
que le bouton OK est enfoncé.
EHA
Estimation de l'heure d'arrivée.
Variation RR
deux battements successifs.
Éco. pédalage
différents coureurs.
Ascension
Dénivelé ascensionnel en mètres/pieds
Descente
Dénivelé négatif en mètres/pieds
Inclinomètre
Pente en montée/descente en degrés et en pourcentage. Estime sous
forme numérique le degré de pente que vous êtes en train de monter ou
descendre, et vous permet de gérer votre effort en conséquence.
Altitude
Altitude actuelle
Température
Relevé de température (°C).
La température de votre corps affectant le relevé de température réel, le
meilleur moyen d'obtenir une température précise consiste à retirer votre
récepteur au moins 10 minutes.
Cadence*
Mesure la cadence de pédalage, c'est à dire la vitesse de rotation des
manivelles, en révolutions par minute (rpm).
Cadence moyen
Cadence moyenne.
Vit.
Vitesse à laquelle vous roulez actuellement. Les données proviennent du
capteur de vitesse.
20 Entraînement
Vitesse maxi.
Vitesse maximale atteinte pendant votre séance. Les données proviennent
du capteur de vitesse.
Vitesse moy.
Vitesse moyenne à laquelle vous roulez. Les données proviennent du
capteur de vitesse.
Puissance*
Le capteur de puissance mesure les valeurs de puissance instantanée,
moyenne et maximale.
Symbole Explication
Exprime la régularité du coup de pédale pendant une révolution complète.
Répartition de la puissance de pédalage entre la jambe gauche et la
Si l'indicateur en forme de cœur n'est pas visible et/ou qu'une alarme
retentit, votre fréquence cardiaque ne se situe pas dans la zone cible.
Indicateur de zone cible en forme de cœur qui se déplace à l'intérieur des
SportZones en fonction de votre fréquence cardiaque. Pour plus
d'information sur le réglage d'une SportZone, reportez-vous à Fonctions
Graphique affichant votre fréquence cardiaque actuelle par rapport aux
Si le symbole n'est pas visible et/ou qu'une alarme retentit, votre vitesse
FRANÇAIS
Indice pédalage*
Équilibre G/D*
jambe droite, en pourcentage.
Suivi zone cible (fréquence cardiaque)
Suivi zone cible (SportZones Polar)
des boutons (page 21)
Zone cible
zones de FC définies.
Suivi zone cible (vitesse)
ne se situe pas dans la zone cible.
* Capteur optionnel requis.
Fonctions des boutons
Suivi zone cible* (cadence)
Si le symbole de cadence n'est pas visible et/ou qu'une alarme retentit,
votre cadence ne se situe pas dans la zone cible.
Suivi zone cible* (puissance)
Si le symbole de puissance n'est pas visible et/ou qu'une alarme retentit,
votre puissance ne se situe pas dans la zone cible.
Dans zone
Temps passé dans la zone
Vitesse*
Vitesse actuelle. Les données proviennent du capteur GPS G5. Le nombre
de barres au-dessus de la lettre G indique l'intensité du signal GPS.
Vitesse maxi.*
Vitesse maximum jusqu'à présent. Les données proviennent du capteur
GPS G5.
Vitesse moyenne*
Vitesse moyenne jusqu'à présent. Les données proviennent du capteur
GPS G5.
Enregistrer un temps intermédiaire
Appuyez sur OK pour enregistrer un temps intermédiaire. Le cardio affiche :
Numéro du temps intermédiaire
Fréquence cardiaque moyenne du temps intermédiaire
Durée du temps intermédiaire
Entraînement 21
FRANÇAIS
Numéro du temps intermédiaire
Distance du temps intermédiaire
Vitesse moyenne
Verrouiller une zone
Lorsque vous vous exercez sans zone cible préréglée (exercice libre), vous pouvez verrouiller votre
fréquence cardiaque dans une SportZone. Pour plus d'information, reportez-vous à SportZones Polar
(page 57). Ainsi, si vous n'avez pas eu le temps de paramétrer des zones cible avant votre séance, vous
pouvez quand même en utiliser une immédiatement pendant la séance.
Appuyez longuement sur LAP (OK) pour Verrouiller/déverrouiller une zone .
Par exemple, si vous pédalez avec une fréquence cardiaque de 130 bpm, ce qui correspond à 75 % de
votre FCmax et à la SportZone 3, vous pouvez appuyer longuement sur LAP pour verrouiller votre
fréquence cardiaque dans cette zone. SportZone3 activé 70%-79% s'affiche. Une alarme retentit si vous
vous trouvez au-dessus ou en dessous de la SportZone (si la fonction d'alarme de zone cible est activée).
Déverrouillez la SportZone en appuyant à nouveau longuement sur le bouton OK : SportZone3 désactivé
s'affiche.
Agrandir une ligne d’affichage afin de faire ressortir une donnée
Appuyez longuement sur le bouton HAUT pour agrandir l'affichage de la ligne supérieure, et sur le bouton
BAS pour agrandir l'affichage de la ligne médiane. Pour revenir à l'affichage normal, appuyez longuement
sur les mêmes boutons.
Éclairer l'affichage (mode Nuit activé)
Pour éclairer l'affichage, appuyez sur LUMIÈRE pendant l'exercice. Le mode Nuit est activé, et l'affichage
s'éclaire automatiquement par pression de n'importe quel bouton ou à chaque changement de phase.
Consulter le menu Réglages
Appuyez longuement sur LUMIÈRE > Réglages
Le menu Réglages s'affiche par une pression longue sur le bouton LUMIÈRE. Dans le menu Réglages,
vous pouvez modifier certains réglages sans pour autant mettre en pause l'enregistrement de l'exercice. Le
contenu de ce menu peut varier en fonction du type d'exercice. Pour plus d'informations, reportez-vous à
Réglages (page 34).
• Phase pré. : consultez les données récapitulatives de la phase ou de la répétition précédente (ne s'affiche
que si vous avez créé un exercice comportant des phases avec le logiciel Polar ProTrainer 5).
• Verrouiller : verrouillez/déverrouillez les boutons pour éviter tout déclenchement intempestif.
• défilAuto : activez/désactivez le défilement automatique des données pendant l'exercice.
• alarm. ZC : activez/désactivez l'alarme de zone cible.
• Modif. zone : changez de zone cible (ne s'affiche que si vous avez défini plusieurs zones cibles, sauf si un
exercice comportant plusieurs phases a été créé avec le logiciel Polar ProTrainer 5).
• Format FC : sélectionnez le format d'affichage de votre fréquence cardiaque.
• Cher. capt. : recherche les données de l'émetteur Wearlink, du capteur de vitesse, du capteur de
22 Entraînement
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