Garmin MARQ Commander User Manual [fi]

Page 1

MARQ® COMMANDER

Käyttöopas

Page 2

Kaikki oikeudet pidätetään. Tekijänoikeuslakien mukaisesti tätä opasta ei saa kopioida kokonaan tai osittain ilman Garmin kirjallista lupaa. Garmin pidättää oikeuden muuttaa tai parannella tuotteitaan sekä tehdä muutoksia tämän oppaan sisältöön ilman velvollisuutta ilmoittaa muutoksista tai parannuksista muille henkilöille tai organisaatioille. Osoitteessa www.garmin.com on uusimmat päivitykset ja lisätietoja tämän tuotteen käyttämisestä.

Garmin®, Garmin logo, ANT+®, Approach®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, MARQ®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® ja Xero® ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Golf™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRMPro™, HRM-Run™, HRM-Tri™, HRM-Swim™, tempe™, TruSwing™, TrueUp™, Varia™, Varia Vision™ ja Vector™ ovat Garmin Ltd:n tai sen tytäryhtiöiden tavaramerkkejä. Näitä tavaramerkkejä ei saa käyttää ilman yhtiön Garmin nimenomaista lupaa.

Android™ on Google Inc:n tavaramerkki. Apple®, iPhone®, iTunes® ja Mac® ovat Apple Inc:n tavaramerkkejä, jotka on rekisteröity Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Sana BLUETOOTH® ja vastaavat logot ovat Bluetooth SIG Inc:n omaisuutta, ja yhtiöllä Garmin on lisenssi niiden käyttöön. The Cooper Institute® ja siihen liittyvät tavaramerkit ovat The Cooper Instituten omaisuutta. Di2™ on Shimano Inc:n tavaramerkki. Shimano® on Shimano Inc:n rekisteröity tavaramerkki. iOS® on Cisco Systems Inc:n rekisteröity tavaramerkki, jota käytetään Apple Inc:n lisenssillä. Spotify ohjelmisto on kolmansien osapuolten käyttöoikeuksien alainen. Ne ovat osoitteessa https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. STRAVA ja Strava™ ovat Strava Inc:n tavaramerkkejä. Edistyneet sykeanalyysit tarjoaa Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) ja Normalized Power™ (NP) ovat Peaksware LLC:n tavaramerkkejä. Wi‑Fi® on Wi-Fi Alliance Corporationin rekisteröity merkki. Windows® on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki Yhdysvalloissa ja muissa maissa. Zwift™ on Zwift Inc:n tavaramerkki. Muut tavaramerkit ja tuotenimet kuuluvat omistajilleen.

Tällä tuotteella on ANT+® sertifiointi. Yhteensopivien tuotteiden ja sovellusten luettelo on osoitteessa www.thisisant.com/directory.

Page 3

Sisällysluettelo

Johdanto......................................................................... 1

Yleistä......................................................................................... 1

Säädinvalikon tarkasteleminen.............................................. 1

Hämäränäkötilan käyttöönotto.......................................... 1

Salatilan ottaminen käyttöön............................................. 1

Widgetien tarkasteleminen.....................................................1

Laitteen lataaminen.................................................................... 1

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen.................................... 1

Tuotepäivitykset.......................................................................... 2

Määrittäminen: Garmin Express............................................ 2

Jumpmaster.................................................................... 2

Hypyn suunnitteleminen............................................................. 2

Hyppytyypit................................................................................. 2

Hyppytietojen määrittäminen...................................................... 2

Tuulitietojen määrittäminen HAHO- ja HALO-hyppyjä varten..... 2

Tuulitietojen nollaaminen....................................................... 2

Tuulitietojen määrittäminen staattista hyppyä varten................. 2

Pysyvät asetukset....................................................................... 3

Suoritukset ja sovellukset............................................. 3

Suorituksen aloittaminen............................................................ 3

Suoritusten tallennusvinkkejä................................................ 3

Virrankäyttötilan vaihtaminen................................................. 3

Suorituksen lopettaminen........................................................... 3

Suosikkisuorituksen lisääminen tai poistaminen........................ 3

Mukautetun suorituksen luominen.............................................. 3

Sisäharjoitukset.......................................................................... 4

Lähteminen virtuaalijuoksemaan........................................... 4

Juoksumaton matkan kalibrointi.............................................4

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen............................ 4

ANT+® harjoitusvastuksen käyttäminen........................... 4

Ulkoilusuoritukset........................................................................4

Lähteminen ratajuoksuun...................................................... 4

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen................................. 5

Laskukertojen näyttö.............................................................. 5

Maastohiihtosuorituksen tallentaminen.................................. 5

Murtomaahiihdon voimatiedot................................................ 5

Metronomin käyttäminen........................................................5

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana................... 5

Monilaji........................................................................................6

Multisport-suorituksen luominen............................................ 6

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten

käyttämiseen.......................................................................... 6

Uinti.............................................................................................6

Uintitermejä............................................................................ 6

Vetotyypit............................................................................... 6

Vinkkejä uintisuorituksiin........................................................ 6

Lepääminen allasuinnin aikana............................................. 6

Automaattinen lepo................................................................ 6

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla.....................................6

Rannesykemittauksen poistaminen käytöstä uinnin

aikana.................................................................................... 7

Golf............................................................................................. 7

Golfin pelaaminen.................................................................. 7

Reiän tiedot............................................................................ 7

Isot numerot -tila............................................................... 7

Etäisyyden mittaaminen painiketähtäyksellä......................... 7

Reiän vaihtaminen................................................................. 7

Viheriön vaihtaminen............................................................. 7

Lipun siirtäminen.................................................................... 7

Mitattujen lyöntien tarkasteleminen........................................7

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen..................... 8

Mukautettujen kohteiden tallentaminen............................ 8

Pisteiden seuraaminen.......................................................... 8

Pisteiden päivittäminen

Pisteytystavan määrittäminen........................................... 8

Tasoituksen asettaminen.................................................. 8

Tilastojen seurannan ottaminen käyttöön......................... 8

TruSwing™............................................................................ 8

Golfmatkamittarin käyttäminen.............................................. 8

PlaysLike etäisyyden tarkasteleminen................................... 8

Lipun suunnan tarkasteleminen............................................. 9

Mailatilastojen tarkasteleminen.............................................. 9

Kiipeilylajit................................................................................... 9

Sisäkiipeilysuorituksen tallentaminen.................................... 9

Kalliokiipeilysuorituksen tallentaminen.................................. 9

..................................................... 8

Yhteysominaisuudet...................................................... 9

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön................................. 10

Ilmoitusten tarkasteleminen................................................. 10

Saapuvan puhelun vastaanottaminen................................. 10

Vastaaminen tekstiviestiin....................................................10

Ilmoitusten hallinta............................................................... 10

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä................ 10

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä.................................................................................... 10

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen........................................ 10

Garmin Connect........................................................................10

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella... 11 Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express... 11

Garmin Connect käyttö tietokoneessa............................ 11

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti....................................................................... 11

Garmin Golf™ sovellus........................................................ 11

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet......................... 11

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen........................................... 11

Yhteystietojen lisääminen......................................................... 11

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä.................................................................................... 12

Avun pyytäminen...................................................................... 12

GroupTrack istunnon aloittaminen............................................ 12

Vihjeitä GroupTrack istuntoihin............................................ 12

GroupTrack asetukset..........................................................12

Wi‑Fi® yhteysominaisuudet........................................ 12

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon................................................... 12

Connect IQ ominaisuudet............................................ 12

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen................................... 13

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella.............. 13

Garmin Pay................................................................... 13

Garmin Pay lompakkotoiminnon määrittäminen....................... 13

Ostoksen maksaminen kellon avulla........................................ 13

Kortin lisääminen Garmin Pay lompakkoon.............................. 13

Garmin Pay korttien hallitseminen....................................... 13

Garmin Pay salasanan vaihtaminen......................................... 13

Musiikki......................................................................... 13

Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun....................... 13

Äänisisällön lataaminen kolmannen osapuolen palvelusta.. 14

Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify®........................ 14

Musiikkipalvelun vaihtaminen.............................................. 14

Kolmannen osapuolen palvelun yhteyden katkaiseminen... 14

Oman äänisisällön lataaminen................................................. 14

Musiikin kuunteleminen............................................................ 14

Musiikin toiston säätimet...........................................................14

Bluetooth kuulokkeiden yhdistäminen...................................... 14

Äänitilan vaihtaminen................................................................14

Sykeominaisuudet........................................................ 15

Rannesykemittari...................................................................... 15

Laitteen käyttäminen............................................................ 15

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä..................................... 15

Sisällysluettelo i

Page 4

Sykewidgetin tarkasteleminen............................................. 15

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin........................ 15

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana................ 15

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen.................. 15

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä............................ 16

Juoksun dynamiikka................................................................. 16

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla...................... 16

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot............................... 16

Maakosketuksen keston tasapainotiedot........................ 16

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot............. 17

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten...... 17

Suorituskykymittaukset............................................................. 17

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä.................... 17

Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus................. 17

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi............. 17

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista................. 17

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

juoksua varten................................................................. 18

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen

pyöräilyä varten............................................................... 18

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen.................................... 18

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta............................... 18

Sykevaihtelu ja stressitaso...................................................18

Sykevaihtelun ja stressitason tarkasteleminen............... 18

Suoritustaso......................................................................... 19

Suoritustason tarkasteleminen........................................ 19

Anaerobinen kynnys............................................................ 19

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla

testillä.............................................................................. 19

Kynnystehon (FTP) arvioiminen...........................................19

FTP-testin suorittaminen................................................. 19

Harjoittelun tila.......................................................................... 20

Harjoittelun tilan tasot.......................................................... 20

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen........................ 20

Suorituskyvyn sopeutuminen lämpöön ja korkeuteen......... 20

Harjoittelun kuormittavuus................................................... 20

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus............................... 20

Palautumisaika.....................................................................21

Palautumisajan näyttäminen........................................... 21

Palautussyke................................................................... 21

Body Battery™..........................................................................21

Body Battery widgetin tarkasteleminen................................ 21

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen.................... 21

Pulssioksimetri............................................................. 21

Pulssioksimetrin lukemien saaminen........................................ 22

Koko päivän pulssioksimetrilukemien ottaminen käyttöön....... 22

Automaattisten pulssioksimetrilukemien poistaminen

käytöstä.................................................................................... 22

Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön............. 22

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä........................... 22

Harjoittelu...................................................................... 22

Käyttäjäprofiilin määrittäminen..................................................22

Kuntoilutavoitteet................................................................. 22

Tietoja sykealueista............................................................. 22

Sykealueiden määrittäminen........................................... 22

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen........... 23

Sykealuelaskenta............................................................ 23

Voima-alueiden määrittäminen............................................ 23

Aktiivisuuden seuranta..............................................................23

Automaattinen tavoite.......................................................... 23

Liikkumishälytyksen käyttäminen......................................... 23

Unen seuranta..................................................................... 23

Automaattisen unen seurannan käyttäminen.................. 23

Älä häiritse -tilan käyttäminen......................................... 24

Tehominuutit........................................................................ 24

Tehominuuttien hankkiminen.......................................... 24

Garmin Move IQ™

Aktiivisuuden seuranta-asetukset........................................ 24

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä.............. 24

Harjoitukset............................................................................... 24

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen........................ 24

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect

sovelluksessa.......................................................................24

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen......... 24

Harjoituksen aloittaminen.....................................................24

Päivittäisen harjoitusehdotuksen seuraaminen................... 25

Päivittäisen harjoitusehdotuskehotteen ottaminen käyttöön

ja poistaminen käytöstä...................................................25

Allasuintiharjoituksen seuraaminen..................................... 25

Kriittisen uintinopeustestin tallentaminen........................ 25

Kriittisen uintinopeustuloksen muokkaaminen................ 25

Tietoja harjoituskalenterista................................................. 25

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien

käyttäminen..................................................................... 25

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat...................... 25

Intervalliharjoitukset.................................................................. 26

Intervalliharjoituksen luominen.............................................26

Intervalliharjoituksen aloittaminen........................................ 26

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen.................................... 26

PacePro harjoittelu................................................................... 26

PacePro suunnitelman lataaminen Garmin Connect

palvelusta............................................................................. 26

PacePro suunnitelman aloittaminen.................................... 26

PacePro suunnitelman lopettaminen.............................. 26

PacePro suunnitelman luominen kellossa...................... 26

Osuudet.................................................................................... 27

Strava™ osuudet................................................................. 27

Osuuksien tietojen tarkasteleminen..................................... 27

Osuuden ajaminen kilpaa.................................................... 27

Osuuden määrittäminen säätymään automaattisesti........... 27

Käyttäminen:Virtual Partner®................................................... 27

Harjoitustavoitteen asettaminen............................................... 27

Harjoitustavoitteen peruuttaminen....................................... 27

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan............................... 27

Omat ennätykset.......................................................................28

Omien ennätysten tarkasteleminen..................................... 28

Oman ennätyksen palauttaminen........................................ 28

Oman ennätyksen tyhjentäminen........................................ 28

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen.......................... 28

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen............................ 28

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen........... 28

............................................................... 24

Kellot............................................................................. 28

Hälytyksen määrittäminen........................................................ 28

Hälytyksen muokkaaminen.................................................. 28

Laskuriajastimen käynnistäminen............................................. 28

Ajastimen poistaminen......................................................... 28

Sekuntikellon käyttäminen........................................................ 29

Vaihtoehtoisten aikavyöhykkeiden lisääminen......................... 29

Vaihtoehtoisen aikavyöhykkeen muokkaaminen................. 29

Navigointi...................................................................... 29

Kaksois-Grid-sijainnin tallentaminen.........................................29

Sijainnin tallentaminen.............................................................. 29

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen.............................. 29

Reittipisteen projisointi.............................................................. 29

Navigoiminen kohteeseen........................................................ 29

Navigoiminen kohdepisteeseen................................................ 29

Kohdepisteet........................................................................ 30

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella................................. 30

Kiertomatkareitin luominen....................................................... 30

Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla.............................. 30

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana...................... 30

Reitin ohjeiden tarkasteleminen........................................... 30

ii Sisällysluettelo

Page 5

Navigoiminen tallennetun suorituksen aloituspisteeseen......... 30

Navigoinnin lopettaminen......................................................... 31

Kartta........................................................................................ 31

Kartan tarkasteleminen........................................................ 31

Kartan sijainnin tallentaminen tai navigoiminen siihen........ 31

Navigointi Ympäristö-toiminnolla..........................................31

Kartan teeman vaihtaminen................................................. 31

Kompassi.................................................................................. 31

Kompassisuunnan asettaminen........................................... 31

Korkeusmittari ja ilmanpainemittari........................................... 31

Historia.......................................................................... 32

Historian käyttäminen............................................................... 32

Monilajihistoria..................................................................... 32

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella............................... 32

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen........................................ 32

Matkamittarin käyttäminen........................................................ 32

Historiatietojen poistaminen......................................................32

Laitteen mukauttaminen.............................................. 32

Suoritukset ja sovellusasetukset.............................................. 32

Tietonäyttöjen mukauttaminen............................................. 33

Kartan lisääminen suoritukseen........................................... 33

Hälytykset............................................................................ 33

Hälytyksen määrittäminen............................................... 34

Suoritusten kartta-asetukset................................................ 34

Reititysasetukset.................................................................. 34

Auto Lap...............................................................................34

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan..................... 34

Ottaminen käyttöön: Auto Pause......................................... 35

Automaattisen nousun ottaminen käyttöön.......................... 35

3D-nopeus ja -matka............................................................35

Lap-painikkeen ottaminen käyttöön ja poistaminen

käytöstä................................................................................35

Automaattisen vierityksen käyttäminen................................35

GPS-asetuksen muuttaminen.............................................. 35

GPS ja muut satelliittijärjestelmät....................................36

UltraTrac......................................................................... 36

Virransäästön aikakatkaisun asetukset............................... 36

Suoritusten järjestyksen muuttaminen sovellusluettelossa...... 36

Widgetit..................................................................................... 36

Widgetsilmukan mukauttaminen.......................................... 36

inReach etäkäyttö................................................................ 37

inReach etäkäyttötoiminnon käyttäminen....................... 37

VIRB etäkäyttö..................................................................... 37

VIRB actionkameran hallinta........................................... 37

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana............ 37

Stressitasowidgetin käyttäminen..........................................37

Oma päivä -widgetin mukauttaminen...................................38

Säädinvalikon mukauttaminen.................................................. 38

Kellotauluasetukset...................................................................38

Kellotaulun mukauttaminen................................................. 38

Antureiden asetukset................................................................ 38

Kompassin asetukset........................................................... 38

Kompassin kalibroiminen manuaalisesti......................... 38

Pohjoisen viitteen määrittäminen.................................... 38

Korkeusmittariasetukset.......................................................38

Barometrisen korkeusmittarin kalibroiminen................... 38

Ilmanpainemittarin asetukset............................................... 39

Ilmanpainemittarin kalibrointi...........................................39

Xero lasersijaintiasetukset................................................... 39

Kartta-asetukset........................................................................39

Karttateemat........................................................................ 39

Merikartan asetukset............................................................39

Karttatietojen näyttäminen ja piilottaminen.......................... 39

Navigointiasetukset...................................................................40

Kartan ominaisuuksien mukauttaminen............................... 40

Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen............................ 40

Navigointihälytysten asettaminen

Virranhallinnan asetukset......................................................... 40

Akunsäästöominaisuuden mukauttaminen.......................... 40

Virrankäyttötilojen mukauttaminen....................................... 40

Virrankäyttötilan palauttaminen........................................... 40

Järjestelmäasetukset................................................................ 40

Aika-asetukset..................................................................... 41

Aikahälytysten asettaminen............................................ 41

Ajan synkronointi............................................................. 41

Taustavaloasetusten muuttaminen...................................... 41

Pikanäppäinten mukauttaminen.......................................... 41

Mittayksiköiden muuttaminen...............................................41

Laitteen tietojen näyttäminen.................................................... 41

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja

yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen............................ 41

........................................ 40

Langattomat anturit...................................................... 42

Langattomien anturien pariliitos................................................ 42

HRM-Pro................................................................................... 42

Laajennettu näyttötila............................................................... 42

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen....... 42

Harjoittelu voimamittarien avulla............................................... 42

Sähköisten vaihteiden käyttäminen.......................................... 42

Tilannetietoisuus....................................................................... 42

Jalka-anturi............................................................................... 42

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen.............................. 42

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti........................... 42

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen.................. 42

tempe™.................................................................................... 43

Maila-anturit.............................................................................. 43

Laitteen tiedot............................................................... 43

Tekniset tiedot.......................................................................... 43

Akkutiedot............................................................................ 43

Tietojen hallinta.........................................................................43

Tiedostojen poistaminen...................................................... 43

Laitteen huolto.............................................................. 43

Laitteen huoltaminen................................................................ 43

Laitteen puhdistaminen........................................................ 43

Saranallisten QuickFit® lisävarusteiden vaihtaminen............... 43

Vakiomallisten QuickFit lisävarusteiden vaihtaminen............... 44

Vianmääritys................................................................. 44

Laitteen kieli on väärä............................................................... 44

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?....................... 44

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen................................. 44

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?..................... 44

Kuulokkeet eivät muodosta yhteyttä laitteeseen...................... 44

Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee...................... 44

Laitteen käynnistäminen uudelleen.......................................... 44

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen.................................. 44

Satelliittisignaalien etsiminen.................................................... 45

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen............................. 45

Lämpötilalukema ei ole tarkka.................................................. 45

Akun käyttöiän maksimoiminen................................................ 45

Aktiivisuuden seuranta..............................................................45

Päivittäinen askelmäärä ei näy............................................ 45

Askelmäärä ei näytä oikealta............................................... 45

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa

toisiaan.................................................................................45

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta...................... 45

Lisätietojen saaminen............................................................... 45

Liite................................................................................ 46

Tietokentät................................................................................ 46

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset..................... 50

FTP-luokitukset......................................................................... 50

Renkaan koko ja ympärysmitta.................................................50

Sisällysluettelo iii

Page 6

Symbolien määritykset..............................................................51

Hakemisto..................................................................... 52

iv Sisällysluettelo

Page 7

Johdanto

VAROITUS

Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja oppaasta.

Keskustele aina lääkärin kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista tai sen muuttamista.

Yleistä

Käynnistä kello painamalla painiketta.

LIGHT

UP MENU

DOWN

START STOP

BACK LAP

Säädinvalikon tarkasteleminen

Säädinvalikko sisältää asetuksia, kuten Älä häiritse -tilan käyttöönoton, näppäinlukituksen ja laitteen sammutuksen. Voit ottaa käyttöön salatilan ja hämäränäkötilan. Voit myös avata Garmin Pay™ lompakon.

HUOMAUTUS: voit lisätä ja poistaa säädinvalikon asetuksia sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon mukauttaminen,

sivu 38).

Ota taustavalo käyttöön tai poista se käytöstä painamalla. Avaa säädinvalikko painamalla painiketta pitkään.

Painamalla tätä voit selata widgetsilmukkaa ja valikkoja. Avaa valikko painamalla tätä pitkään.

Painamalla tätä voit selata widgetsilmukkaa ja valikkoja. Avaa musiikin hallinta painamalla painiketta pitkään.

Painamalla tätä voit näyttää suoritusluettelon ja aloittaa tai lopettaa suorituksen.

Painamalla tätä voit valita asetuksen valikosta. Tallenna kaksois-Grid-sijainti painamalla painiketta pitkään.

Painamalla tätä voit palata edelliseen näyttöön. Painamalla tätä voit tallentaa kierroksen, lepovaiheen tai

siirtymän monilajisuorituksen aikana. Voit näyttää kellotaulun mistä tahansa näytöstä painamalla

tätä pitkään.

Paina LIGHT-painiketta pitkään missä tahansa näytössä.

HUOMAUTUS: kun otat hämäränäkötilan käyttöön, rannesykemittaus ei ole käytössä.

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Salatilan ottaminen käyttöön

Ottamalla käyttöön salatilan voit estää GPS-sijaintisi tallentamisen ja jakamisen sekä poistaa käytöstä langattomat yhteydet.

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Widgetien tarkasteleminen

Laitteessa on esiladattuna useita widgetejä, ja saat lisää, kun pariliität laitteen älypuhelimeen.

• Paina UP- tai DOWN-painiketta.

Laite selaa widgetsilmukkaa ja näyttää kunkin widgetin yhteenvetotiedot.

• Voit näyttää widgetin tiedot painamalla START-painiketta. VIHJE: voit näyttää widgetin lisänäytöt painamalla DOWN-

painiketta tai widgetin lisäasetukset ja toiminnot painamalla START-painiketta.

• Voit palata kellotauluun mistä tahansa näytöstä painamalla BACK-painiketta pitkään.

• Jos tallennat suoritusta, voit palata suorituksen tietosivuille painamalla BACK-painiketta.

Laitteen lataaminen

VAROITUS

Laite sisältää litiumioniakun. Lue lisätietoja varoituksista ja muista tärkeistä seikoista laitteen mukana toimitetusta Tärkeitä turvallisuus- ja tuotetietoja -oppaasta.

HUOMAUTUS

Voit estää korroosiota puhdistamalla ja kuivaamalla liitinpinnat ja niiden ympäristön perusteellisesti ennen lataamista ja liittämistä tietokoneeseen. Katso puhdistusohjeet (Laitteen huoltaminen,

sivu 43).

Kohdista laturin tapit laitteen takapaneelissa olevien

liitinpintojen kanssa ja kytke latauspidike tukevasti laitteeseen.

Liitä USB-kaapeli USB-latausporttiin.

Lataa laitteen akku täyteen.

Irrota laturi painamalla kohdasta .

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Jos haluat käyttää MARQ laitteen yhteysominaisuuksia, laite on pariliitettävä suoraan Garmin Connect™ sovelluksen kautta eikä älypuhelimen Bluetooth® asetuksista.

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Garmin

Voit selata asetuksia painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

Hämäränäkötilan käyttöönotto

Ottamalla käyttöön hämäränäkötilan voit himmentää taustavaloa, jolloin laite tukee hämäränäkölasien käyttöä.

Johdanto 1

Connect sovellus. Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän

laitteesta. Käynnistä laite painamalla LIGHT-painiketta.

Page 8

Kun käynnistät laitteen ensimmäisen kerran, se on pariliitostilassa.

VIHJE: voit siirtää laitteen pariliitostilaan manuaalisesti painamalla LIGHT-painiketta pitkään ja valitsemalla .

Lisää laite Garmin Connect tilillesi valitsemalla vaihtoehto:

• Jos pariliität laitetta Garmin Connect sovellukseen ensimmäistä kertaa, seuraa näytön ohjeita.

• Jos olet jo pariliittänyt toisen laitteen Garmin Connect sovellukseen, valitse tai valikosta Garmin-laitteet >

Lisää laite ja seuraa näytön ohjeita.

Tuotepäivitykset

Asenna tietokoneeseen Garmin Express™ (www.garmin.com

/express). Asenna älypuhelimeen Garmin Connect sovellus.

Tämä helpottaa näiden palvelujen käyttöä Garmin® laitteissa:

• Ohjelmistopäivitykset

• Karttapäivitykset

• Kenttien päivitykset

• Tietojen lataaminen Garmin Connect palveluun

• Tuotteen rekisteröiminen

Määrittäminen: Garmin Express

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

Seuraa näytön ohjeita.

Jumpmaster

VAROITUS

Jumpmaster-toiminto on tarkoitettu ainoastaan kokeneille laskuvarjohyppääjille. Jumpmaster-toimintoa ei saa käyttää ensisijaisena korkeusmittarina laskuvarjohypyn yhteydessä. Asianmukaisten hyppytietojen puuttuminen voi aiheuttaa vakavia vammoja tai kuoleman.

Jumpmaster laskee HARP (high altitude release point) -pisteen armeijan ohjeiden mukaisesti. Laite havaitsee automaattisesti, kun olet hypännyt, ja alkaa navigoida DIP (desired impact point)

-pisteeseen ilmanpainemittarin ja sähköisen kompassin avulla.

Hypyn suunnitteleminen

Valitse hypyn tyyppi (Hyppytyypit, sivu 2).

Anna hypyn tiedot (Hyppytietojen määrittäminen, sivu 2).

Laite laskee HARP-pisteen. Ala navigoida HARP-pisteeseen valitsemalla SIIRRY

HARPiin.

Hyppytyypit

Jumpmaster-ominaisuuden avulla voit määrittää hypyn tyypiksi HAHO, HALO tai Staattinen. Valittu hyppytyyppi määrittää, mitä lisätietoja tarvitaan (Hyppytietojen määrittäminen, sivu 2). Kaikkien hyppytyyppien pudotus- ja avauskorkeudet mitataan jalkoina maanpinnan yläpuolella.

HAHO: lyhenne sanoista High Altitude High Opening.

Hyppymestari hyppää erittäin korkealta ja avaa laskuvarjon korkealla. Määritä DIP ja pudotuskorkeudeksi vähintään 1 000 jalkaa. Pudotuskorkeuden oletetaan olevan sama kuin avauskorkeus. Pudotuskorkeus on tavallisesti 12 000–24 000 jalkaa maanpinnan yläpuolella.

HALO: lyhenne sanoista High Altitude Low Opening.

Hyppymestari hyppää erittäin korkealta ja avaa laskuvarjon matalalla. Muut tarvittavat tiedot vastaavat HAHOhyppytyyppiä ja lisäksi tarvitaan avauskorkeus. Avauskorkeus ei voi olla suurempi kuin pudotuskorkeus.

Avauskorkeus on tavallisesti 2 000–6 000 jalkaa maanpinnan yläpuolella.

Staattinen: tuulen nopeuden ja suunnan oletetaan pysyvän

samana koko hypyn ajan. Pudotuskorkeuden on oltava vähintään 1 000 jalkaa.

Hyppytietojen määrittäminen

Paina START-painiketta.

Valitse Jumpmaster.

Valitse hypyn tyyppi (Hyppytyypit, sivu 2).

Määritä hypyn tiedot seuraavasti:

• Määritä haluamasi laskeutumispaikan reittipiste

valitsemalla DIP.

• Määritä jalkoina maanpinnasta pudotuskorkeus eli korkeus, jossa hyppymestari poistuu lentokoneesta, valitsemalla Pudotuskorkeus.

• Määritä jalkoina maanpinnasta avauskorkeus eli korkeus, jossa hyppymestari avaa laskuvarjon, valitsemalla Avauskorkeus.

• Määritä lentokoneen nopeuden aiheuttama kuljettu vaakasuuntainen matka valitsemalla Eteenpäinheitto.

• Määritä lentokoneen nopeuden aiheuttama kulkusuunta asteina valitsemalla Reitti HARPiin.

• Määritä tuulen nopeus (solmuina) ja suunta (asteina) valitsemalla Tuuli.

• Voit hienosäätää suunnitellun hypyn tietoja valitsemalla

Pysyvä. Hyppytyypin mukaan voit valita Prosenttia maksimista, Turvatekijä, K-avaus, K-vapaapudotus tai K-staattinen ja määrittää lisätietoja (Pysyvät asetukset,

sivu 3).

• Voit ottaa käyttöön automaattisen navigoinnin DIPkohtaan hypyn jälkeen valitsemalla Automaattinen DIP- kohtaan.

• Ala navigoida HARP-pisteeseen valitsemalla SIIRRY

HARPiin.

Tuulitietojen määrittäminen HAHO- ja HALOhyppyjä varten

Paina START-painiketta.

Valitse Jumpmaster.

Valitse hypyn tyyppi (Hyppytyypit, sivu 2).

Valitse Tuuli > Lisää.

Valitse korkeus.

Anna tuulen nopeus solmuina ja valitse Valmis.

Anna tuulen suunta asteina ja valitse Valmis.

Tuuliarvo lisätään luetteloon. Laskentaan käytetään ainoastaan luettelon tuuliarvoja.

Toista vaiheet 5-7 kunkin käytettävissä olevan korkeuden

kohdalla.

Tuulitietojen nollaaminen

Paina START-painiketta.

Valitse Jumpmaster.

Valitse HAHO tai HALO.

Valitse Tuuli > Nollaa.

Kaikki tuuliarvot poistetaan luettelosta.

Tuulitietojen määrittäminen staattista hyppyä varten

Paina START-painiketta.

Valitse Jumpmaster > Staattinen > Tuuli.

Anna tuulen nopeus solmuina ja valitse Valmis.

2 Jumpmaster

Page 9

Anna tuulen suunta asteina ja valitse Valmis.

Pysyvät asetukset

Valitse Jumpmaster, valitse hyppytyyppi ja valitse Pysyvä. Prosenttia maksimista: määrittää kaikkien hyppytyyppien

hyppyalueen. Pienempi arvo kuin 100 % vähentää ajelehtimismatkaa DIP-kohtaan ja suurempi arvo kuin 100 % lisää ajelehtimismatkaa. Kokeneet laskuvarjohyppääjät haluavat todennäköisesti käyttää mahdollisimman pientä lukua ja kokemattomammat taas suurempaa.

Turvatekijä: määrittää hypyn virhemarginaalin (vain HAHO).

Turvatekijät ovat tavallisesti kokonaislukuja, joiden arvo on vähintään kaksi. Hyppymestari määrittää ne hypyn tietojen perusteella.

K-vapaapudotus: määrittää tuulen vetoarvon laskuvarjolle

vapaapudotuksen aikana laskuvarjon katosluokituksen mukaan (vain HALO). Kullakin laskuvarjolla on oltava K-arvo.

K-avaus: määrittää tuulen vetoarvon avoimelle laskuvarjolle

laskuvarjon katosluokituksen mukaan (HAHO ja HALO). Kullakin laskuvarjolla on oltava K-arvo.

K-staattinen: määrittää tuulen vetoarvon laskuvarjolle staattisen

hypyn aikana laskuvarjon katosluokituksen mukaan (vain Staattinen). Kullakin laskuvarjolla on oltava K-arvo.

Suoritukset ja sovellukset

Laitetta voi käyttää sisälajien, ulkolajien, urheilun ja kuntoharjoittelun yhteydessä. Kun aloitat suorituksen, laite näyttää ja tallentaa siihen liittyviä anturitietoja. Voit tallentaa suorituksia ja jakaa niitä Garmin Connect yhteisön kanssa.

Laitteeseen voi myös lisätä Connect IQ™ suorituksia ja sovelluksia Connect IQ sovelluksella (Connect IQ ominaisuudet,

sivu 12).

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen tarkkuudesta on osoitteessagarmin.com/ataccuracy.

Suorituksen aloittaminen

Kun aloitat suorituksen, GPS käynnistyy automaattisesti (tarvittaessa).

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse suoritus suosikeistasi.

• Valitse ja valitse suoritus laajennetusta suoritusluettelosta.

Jos suoritukseen tarvitaan GPS-signaaleja, mene ulos

paikkaan, josta on selkeä näkyvyys taivaalle, ja odota, kunnes laite on valmis.

Laite on valmis, kun se on määrittänyt sykkeesi, hakenut GPS-signaalit (tarvittaessa) ja muodostanut yhteyden langattomiin antureihin (tarvittaessa).

Käynnistä ajanotto painamalla START-painiketta.

Laite tallentaa suoritustietoja vain, kun ajanotto on käynnissä.

Suoritusten tallennusvinkkejä

• Lataa laite, ennen kuin aloitat suorituksen (Laitteen

lataaminen, sivu 1).

• Tallenna kierrokset painamalla LAP, aloita uusi sarja tai asento tai siirry seuraavaan harjoitusvaiheeseen.

• Voit näyttää lisää tietosivuja painamalla UP tai DOWN.

Virrankäyttötilan vaihtaminen

Voit pidentää akunkestoa suorituksen aikana vaihtamalla virrankäyttötilaa.

Paina MENU-painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Virrankäyttötila.

Valitse jokin vaihtoehto.

Kello näyttää, miten monta tuntia valittu virrankäyttötila pidentää akunkestoa.

Suorituksen lopettaminen

Paina STOP-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Voit jatkaa suoritusta valitsemalla Jatka.

• Voit tallentaa suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Tallenna > Valmis.

• Voit keskeyttää suorituksen ja jatkaa sitä myöhemmin

valitsemalla Jatka myöhemmin.

• Voit merkitä kierroksen valitsemalla Kierros.

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla Palaa alkuun > TracBack. HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit navigoida suorinta tietä takaisin suorituksen

aloituspisteeseen valitsemalla Palaa alkuun > Reitti. HUOMAUTUS: tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-

ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

• Voit mitata sykkeen muutoksen heti suorituksen jälkeen ja

kahden minuutin kuluttua valitsemalla Palautumissyke ja odottamalla, että laskurin aika kuluu loppuun.

• Voit hylätä suorituksen ja palata kellotilaan valitsemalla

Hylkää > Kyllä.

HUOMAUTUS: kun olet pysäyttänyt suorituksen, laite

tallentaa sen automaattisesti 30 minuutin kuluttua.

Suosikkisuorituksen lisääminen tai poistaminen

Suosikkisuoritustesi luettelo tulee näkyviin, kun painat kellotaulussa START. Sen avulla pääset nopeasti eniten käyttämiisi suorituksiin. Voit lisätä tai poistaa suorituksia milloin tahansa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Suosikkisuorituksesi näkyvät luettelon alussa. Valitse vaihtoehto:

• Voit lisätä suosikkisuorituksen valitsemalla suorituksen ja

valitsemalla Aseta suosikiksi.

• Voit poistaa suosikkisuorituksen valitsemalla suorituksen

ja valitsemalla Poista suosikeista.

Mukautetun suorituksen luominen

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Lisää.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kopioi suoritus voit luoda mukautetun

suorituksen tallennetun suorituksen pohjalta.

• Valitsemalla Muu voit luoda uuden mukautetun

suorituksen.

Valitse tarvittaessa suorituksen tyyppi.

Valitse nimi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusten nimet sisältävät numeron, kuten Bike(2).

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä suoritusasetuksia. Voit mukauttaa esimerkiksi tietonäyttöjä tai automaattisia ominaisuuksia.

Suoritukset ja sovellukset 3

Page 10

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa mukautetun suorituksen

ja ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Sisäharjoitukset

MARQ laitetta voi käyttää sisäharjoitteluun, kuten juoksuun sisäjuoksuradalla tai pyöräilyyn kuntopyörällä tai harjoitusvastuksella. GPS on poissa käytöstä sisäharjoituksissa (Suoritukset ja sovellusasetukset, sivu 32).

Kun GPS on poissa käytöstä juoksu- tai kävelyharjoituksessa, nopeus, matka ja askeltiheys lasketaan laitteen kiihtyvyysanturin avulla. Kiihtyvyysanturi kalibroituu itse. Nopeus-, matka- ja askeltiheystietojen tarkkuus paranee, kun olet juossut tai kävellyt muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta.

VIHJE: pitäminen kiinni juoksumaton käsikahvoista heikentää tarkkuutta. Voit käyttää valinnaista jalka-anturia tahdin, matkan ja askeltiheyden tallentamiseen.

Kun GPS ei ole käytössä pyöräillessäsi, nopeus- ja matkatiedot eivät ole käytettävissä, ellei käytössä ole lisäanturia, joka lähettää nopeus- ja matkatietoja laitteeseen (kuten nopeus- tai poljinanturi).

Lähteminen virtuaalijuoksemaan

Pariliittämällä MARQ laitteen yhteensopivaan kolmannen osapuolen sovellukseen voit lähettää tahti-, syke- ja askeltiheystietoja.

Valitse START > Virt. juoksu.

Avaa tabletissa, kannettavassa tai älypuhelimessa Zwift

sovellus tai muu virtuaaliharjoittelusovellus. Aloita juoksusuoritus ja pariliitä laitteet näytön ohjeiden

mukaisesti. Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Pysäytä suorituksen ajanotto juoksulenkin jälkeen

valitsemalla STOP.

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voit tallentaa tarkempia juoksumaton matkoja kalibroimalla juoksumaton matkan, kun olet juossut juoksumatolla vähintään 1,5 kilometriä (1 mailin). Jos käytät eri juoksumattoja, voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti kullekin juoksumatolle tai kunkin juoksun jälkeen.

Aloita juoksumattosuoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

Juokse juoksumatolla, kunnes MARQ laite on tallentanut

vähintään 1,5 km (1 mailin). Paina juoksun jälkeen STOP-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Voit kalibroida juoksumaton matkan ensimmäisellä

kerralla valitsemalla Tallenna. Laite pyytää sinua suorittamaan juoksumaton kalibroinnin.

• Voit kalibroida juoksumaton matkan manuaalisesti ensimmäisen kalibrointikerran jälkeen valitsemalla Kalibroi ja tallenna > Kyllä.

Katso kuljettu matka juoksumaton näytöltä ja syötä matka

laitteeseen.

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa sarjoja voimaharjoittelusuorituksen aikana. Sarja tarkoittaa useita saman liikkeen toistoja.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Voimaharjoittelu.

Valitse harjoitus.

Kun tallennat ensimmäisen voimaharjoittelusuorituksen, valitset myös, kummassa ranteessa käytät kelloa.

Voit katsoa harjoituksen vaiheiden luettelon valitsemalla

Näytä (valinnainen).

™

VIHJE: jos valitun harjoituksen animaatio on käytettävissä, voit näyttää sen tarkastellessasi harjoituksen vaiheita painamalla START-painiketta.

Valitse Tee harjoitus.

Käynnistä sarjan ajanotto painamalla START-painiketta.

Aloita ensimmäinen sarja.

Laite laskee tekemäsi toistot. Toistojen määrä näkyy, kun olet tehnyt vähintään neljä toistoa.

VIHJE: laite voi laskea vain yhden liikkeen toistot kussakin sarjassa. Kun haluat vaihtaa liikettä, tee sarja loppuun ja aloita uusi.

Painamalla LAP-painiketta voit lopettaa sarjan ja siirtyä

seuraavaan harjoitukseen, jos se on käytettävissä. Kello näyttää sarjan toistokertojen kokonaismäärän.

Lepoajanotto tulee näkyviin useiden sekuntien kuluttua. Tarvittaessa voit vaihtaa toistojen määrää painamalla

DOWN-painiketta. VIHJE: voit myös lisätä sarjassa käytetyn painon.

Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava sarja painamalla

LAP-painiketta.

Toista voimaharjoittelusarjaa, kunnes suoritus on valmis.

Lopeta sarjan ajanotto viimeisen sarjan jälkeen painamalla

START-painiketta. Valitse Tallenna.

ANT+® harjoitusvastuksen käyttäminen

Ennen kuin voit käyttää yhteensopivaa ANT+ harjoitusvastusta, sinun täytyy asettaa pyörä harjoitusvastukseen ja pariliittää se laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42).

Voit käyttää laitetta harjoitusvastuksen kanssa ja simuloida vastusta reitin, ajon tai harjoituksen aikana. GPS määritetään automaattisesti pois käytöstä harjoitusvastusta käytettäessä.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Sisäpyöräily.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Älyharj.vastuksen aset..

Valitse vaihtoehto:

• Lähde ajamaan valitsemalla Vapaa-ajo.

• Seuraa tallennettua reittiä valitsemalla Seuraa reittiä

(Reitin luominen ja seuraaminen laitteella, sivu 30).

• Valitsemalla Seuraa harjoitusta voit seurata tallennettua

harjoitusta (Harjoitukset, sivu 24).

• Valitsemalla Aseta voima voit asettaa tavoitevoiman

arvon.

• Valitsemalla Aseta kaltevuus voit asettaa simuloidun

kaltevuusarvon.

• Valitsemalla Aseta vastus voit asettaa harjoitusvastuksen

käyttämän vastuksen.

Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Harjoitusvastus lisää tai pienentää vastusta reitin tai ajon korkeustietojen mukaan.

Ulkoilusuoritukset

MARQ laite sisältää esiladattuna ulkoilusuorituksia, kuten juoksun ja pyöräilyn. GPS on käytössä ulkoilusuorituksissa. Voit lisätä oletussuorituksiin perustuvia uusia suorituksia, kuten kävelyn tai soudun. Voit myös lisätä mukautettuja suorituksia laitteeseen (Mukautetun suorituksen luominen, sivu 3).

Lähteminen ratajuoksuun

Ennen kuin aloitat ratajuoksun, varmista että juokset vakiomuotoisella 400 metrin radalla.

4 Suoritukset ja sovellukset

Page 11

Ratajuoksu-suorituksen avulla voit tallentaa ulkoratatiedot, kuten matkan metreinä ja kierrosten osat.

Seiso radalla ulkona.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Ratajuoksu.

Odota, kun laite hakee satelliitteja.

Jos juokset radalla 1, siirry vaiheeseen 10.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Radan numero.

Valitse ratanumero.

Palaa suorituksen ajanottoon painamalla BACK-painiketta

kaksi kertaa. Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Juokse radan ympäri.

Kun olet juossut muutaman kierroksen, laite tallentaa radan mitat ja kalibroi radan matkan.

Pysäytä suorituksen ajanotto juoksulenkin jälkeen painamalla

STOP. Valitse Tallenna.

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen

• Odota, kunnes GPS-tilan merkkivalo muuttuu vihreäksi, ennen kuin aloitat ratajuoksun.

• Kun juokset ensimmäistä kertaa uudella radalla, kalibroi ratamatka juoksemalla vähintään 4 kierrosta.

Juokse hiukan aloituspisteen yli, jotta saat täyden kierroksen.

• Juokse kaikki kierrokset samalla radalla. HUOMAUTUS: oletusarvoinen Auto Lap® matka on 1600 m

eli 4 ratakierrosta.

• Jos juokset muulla kuin ykkösradalla, määritä radan numero suoritusasetuksista.

Laskukertojen näyttö

Laite tallentaa kunkin lasku- tai lumilautailukerran tiedot automaattisella laskutoiminnolla. Toiminto on oletusarvoisesti käytössä laskettelun ja lumilautailun yhteydessä. Se tallentaa automaattisesti uudet laskukerrat liikkumisesi perusteella. Ajanotto keskeytyy, kun pysähdyt rinteessä tai istut tuolihississä. Ajanotto on pysähdyksissä koko hissimatkan ajan. Voit käynnistää ajanoton uudelleen jatkamalla laskettelua. Voit tarkastella tietoja pysäytetyssä näytössä tai ajastimen ollessa käynnissä.

Aloita hiihto- tai lumilautailusuoritus seuraavasti.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Katso kerrat.

Voit näyttää tiedot edellisestä tai nykyisestä kerrasta tai

kaikista kerroista painamalla UP- ja DOWN-painiketta. Kertojen näytöt sisältävät ajan, kuljetun matkan,

maksiminopeuden, keskinopeuden ja kokonaislaskun.

Maastohiihtosuorituksen tallentaminen

Maastohiihtosuorituksen avulla voit siirtyä manuaalisesti nousevan ja laskevan jäljitystilan välillä, jotta saat tarkat tilastotiedot.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse Vapaalasku.

Valitse vaihtoehto:

• Jos suorituksen alussa on nousua, valitse Nouseva.

• Jos suorituksen alussa on laskua, valitse Laskeva. Voit käynnistää suorituksen ajanoton painamalla START-

painiketta.

Painamalla LAP-painiketta voit vaihtaa nousevan ja laskevan

jäljitystilan välillä. Lopeta ajanotto suorituksen jälkeen painamalla START-

painiketta. Valitse Tallenna.

Murtomaahiihdon voimatiedot

Voit käyttää yhteensopivaa MARQ laitetta, joka on pariliitetty HRM-Pro™ lisävarusteeseen, kun haluat reaaliaikaista palautetta murtomaahiihtosuorituksestasi.

HUOMAUTUS: HRM-Pro lisävaruste on pariliitettävä MARQ laitteeseen ANT® tekniikalla.

Teho on hiihtäessä muodostuva voima. Tehontuotto mitataan watteina. Tehoon vaikuttavia tekijäitä ovat nopeus, korkeuden muutokset, tuuli- ja lumiolosuhteet. Tehontuoton avulla voit mitata ja parantaa hiihtosuoritustasi.

HUOMAUTUS: hiihtotehoarvot ovat tavallisesti alempia kuin pyöräilytehoarvot. Se on normaalia ja johtuu siitä, että ihminen ei ole yhtä tehokas hiihtäessään kuin pyöräillessään. On tavallista, että hiihtotehoarvot ovat 30–40 prosenttia alempia kuin pyöräilytehoarvot, kun harjoittelun teho on sama.

Metronomin käyttäminen

Metronomitoiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit parantaa suoritustasi harjoittelemalla nopeammalla, hitaammalla tai tasaisemmalla askeltiheydellä.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Metronomi > Tila > Käytössä.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Lyöntiä/min ja anna arvo sen perusteella, millaista

juoksurytmiä haluat pitää.

• Valitse Hälytysten tahti ja mukauta iskujen tiheyttä.

• Valitse Äänet ja mukauta metronimin ääntä ja värinää. Tarvittaessa voit kuunnella metronomia ennen juoksua

valitsemalla Esikatselu. Lähde juoksemaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

Metronomi käynnistyy automaattisesti. Juoksun aikana voit näyttää metronominäytön painamalla

UP- tai DOWN-painiketta.

Tarvittaessa voit muuttaa metronomin asetuksia

koskettamalla MENU-painiketta pitkään.

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana

Voit määrittää MARQ laitteen toistamaan motivoivia tilailmoituksia juoksun tai muun suorituksen aikana. Ääniopastus kuuluu Bluetooth tekniikalla liitetyistä kuulokkeista, jos ne ovat käytettävissä. Muutoin ääniopastus kuuluu Garmin Connect sovelluksen kautta pariliitetystä älypuhelimesta. Ääniopastuksen aikana laite tai älypuhelin mykistää ensisijaisen äänen ja toistaa ilmoituksen.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Ääniopasteet.

Valitse vaihtoehto:

• Jos haluat kuulla kierrosten opasteet, valitse

Kierroshälytys. HUOMAUTUS: Kierroshälytys-ääniopastus on käytössä

oletusarvoisesti.

Suoritukset ja sovellukset 5

Page 12

• Voit mukauttaa opastusta tahti- ja nopeustiedoilla

valitsemalla Tahti-/nopeushäl..

• Voit mukauttaa opastusta syketiedoilla valitsemalla

Sykehälytys.

• Voit mukauttaa opastusta voimatiedoilla valitsemalla

Voimahälytys.

• Jos haluat kuulla opasteet, kun käynnistät ja pysäytät

ajastimen (mukaan lukien Auto Pause® ominaisuus), valitse Ajastimen tapahtumat.

• Jos haluat toistaa suoritushälytykset ääniopasteina, valitse

Suoritushälytykset.

• Voit määrittää äänen kuulumaan juuri ennen äänihälytystä

tai kehotetta valitsemalla Äänet.

• Voit vaihtaa ääniopastuksen kielen tai murteen

valitsemalla Murre.

Monilaji

Triathlonistit, duathlonistit ja muut monilajiurheilijat voivat hyödyntää monilajisuorituksia, kuten Triathlon tai Swimrun. Monilajiharjoittelun aikana voit siirtyä harjoituksesta toiseen ja jatkaa kokonaisajan seuraamista. Voit esimerkiksi siirtyä pyöräilytilasta juoksutilaan ja tarkastella pyöräilyn ja juoksun kokonaisaikaa koko monilajiharjoituksen ajan.

Voit mukauttaa monilajiharjoitusta tai käyttää oletusarvoista triathlonsuoritusta perustriathlonin määrittämiseen.

Multisport-suorituksen luominen

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Lisää > Monilaji.

Valitse monilajisuorituksen tyyppi tai kirjoita mukautettu nimi.

Päällekkäiset suoritusnimet sisältävät numeron, kuten Triathlon(2).

Valitse vähintään kaksi suoritusta.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

suoritusasetuksia. Voit valita esimerkiksi, sisällytetäänkö siirtymät.

• Valitsemalla Valmis voit tallentaa monilajisuorituksen ja

ottaa sen käyttöön.

Valitsemalla Kyllä voit lisätä suorituksen suosikkiluetteloosi.

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten käyttämiseen

• Aloita ensimmäinen suoritus valitsemalla START.

• Voit siirtyä seuraavaan suoritukseen valitsemalla LAP. Jos siirtymät ovat käytössä, siirtymäaika tallentuu erikseen

suoritusaikojen lisäksi.

• Voit aloittaa seuraavan suorituksen valitsemalla LAP.

• Voit näyttää lisää tietosivuja valitsemalla UP tai DOWN.

Uinti

HUOMAUTUS

Laite on tarkoitettu pintauintiin. Sukeltaminen laitteen kanssa voi vahingoittaa sitä ja mitätöi takuun.

Uintitermejä

Pituus: matka altaan päästä päähän. Intervalli: yksi tai useampi peräkkäinen altaanväli. Uusi intervalli

alkaa, kun olet levännyt.

Veto: veto lasketaan joka kerta, kun se kätesi, jossa laite on,

tekee täyden kierroksen.

Swolf: swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät

yhden allasvälin uimiseen. Esimerkiksi 30 sekunnin ajasta ja 15 vedosta saadaan swolf-pistemääräksi 45. Avovesiuinnissa

swolf lasketaan 25 metrillä. Swolf mittaa uintitehoa, ja, kuten golfissa, pieni pistemäärä on paras.

Kriittinen uintinopeus: kriittinen uintinopeus on teoreettinen

nopeus, jonka voit säilyttää väsymättä. Voit käyttää kriittistä uintinopeutta harjoitustahdin ohjeena ja kehityksen seurannassa.

Vetotyypit

Vetotyypin tunnistus on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa. Laite tunnistaa vetotyypin allasvälin lopussa. Vetotyypit näkyvät uintihistoriassasi ja Garmin Connect tilissäsi. Voit myös valita vetotyypin mukautetuksi tietokentäksi (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 33).

Vapaa Vapaauinti Selkä Selkäuinti Rinta Rintauinti Perhonen Perhonen Seka Useita vetotyyppejä intervallissa Harjoitus Käytetään harjoitusten kirjaamisen yhteydessä (Harjoittele-

minen harjoituslokin avulla, sivu 6)

Vinkkejä uintisuorituksiin

• Valitse altaan koko tai määritä mukautettu koko näytön ohjeiden mukaan, ennen kuin aloitat allasuintisuorituksen.

Laite käyttää tätä altaan kokoa seuraavan kerran, kun aloitat allasuintisuorituksen. Voit muuttaa altaan kokoa painamalla MENU-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja valitsemalla Altaan koko.

• Voit tallentaa levon allasuinnin aikana painamalla LAPpainiketta.

Laite tallentaa automaattisesti allasuinnin uinti-intervallit ja altaanvälit.

• Voit tallentaa intervallin avovesiuinnin aikana painamalla

LAP-painiketta.

Lepääminen allasuinnin aikana

Oletusarvoisessa leponäytössä on kaksi lepoajanottoa. Lisäksi siinä näkyy viimeisimmän valmiin intervallin aika ja matka.

HUOMAUTUS: uintitietoja ei tallenneta levon aikana.

Voit aloittaa lepointervallin uintisuorituksen aikana painamalla

LAP-painiketta.

Näyttö muuttuu käänteiseksi (valkoinen teksti mustalla taustalla), ja leponäyttö avautuu.

Levon aikana voit tarkastella muita näyttöjä (valinnainen)

painamalla UP- tai DOWN-painiketta. Jatka uintia painamalla LAP-painiketta.

Toista tämä muiden lepointervallien yhteydessä.

Automaattinen lepo

Automaattinen lepo on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa. Laite havaitsee automaattisesti, milloin lepäät, ja leponäyttö avautuu. Jos lepäät yli 15 sekuntia, laite luo automaattisesti lepointervallin. Kun jatkat uintia, laite aloittaa automaattisesti uuden uinti-intervallin. Voit ottaa automaattisen levon käyttöön suoritusasetuksissa (Suoritukset ja sovellusasetukset, sivu 32).

VIHJE: saat parhaat tulokset automaattista lepotoimintoa käyttäessäsi minimoimalla käsien liikkeet levon aikana.

Jos et halua käyttää automaattista lepotoimintoa, merkitse kunkin lepointervallin alku ja loppu manuaalisesti valitsemalla LAP.

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Harjoitusten kirjaaminen on käytettävissä ainoastaan allasuinnissa. Harjoituslokitoiminnolla voit tallentaa manuaalisesti potkusarjoja, uintia yhdellä kädellä sekä muuta uintia, mikä ei kuulu mihinkään neljästä perusuintilajista.

6 Suoritukset ja sovellukset

Page 13

Voit avata harjoitusten kirjausnäytön painamalla

allasuintisuorituksen aikana UP- tai DOWN-painiketta. Aloita harjoituksen ajanotto painamalla LAP-painiketta.

Paina harjoitusintervallin jälkeen LAP-painiketta.

Harjoituksen ajanotto pysähtyy, mutta suorituksen ajanotto tallentaa koko uintisuorituksen.

Valitse valmiin harjoituksen matka.

Matkan tarkkuus määräytyy suoritusprofiilissa valitun altaan koon mukaan.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita uusi harjoitusintervalli painamalla LAP-painiketta.

• Jos haluat aloittaa uinti-intervallin, palaa

uintiharjoitusnäyttöihin painamalla UP- tai DOWNpainiketta.

Rannesykemittauksen poistaminen käytöstä uinnin aikana

Rannesykemittaus on oletusarvoisesti käytössä uintisuorituksissa. Laite on myös yhteensopiva HRM-Pro lisävarusteen ja HRM-Swim™ lisävarusteen kanssa. Jos käytettävissä on sekä ranteesta mitattu syke että sykevyön tiedot, laite käyttää sykevyön tietoja.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan

(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 36). Valitse Sykeasetukset > Uinnin aikana > Ei käytössä.

Golf

Golfin pelaaminen

Lataa laite, ennen kuin pelaat golfia (Laitteen lataaminen,

sivu 1).

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Golf.

Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Valitse kenttä käytettävissä olevien kenttien luettelosta.

Määritä tarvittaessa draiverin matka.

Voit seurata pisteitä valitsemalla Kyllä.

Valitse tiiauspaikka.

Kun kierros on valmis, paina START-painiketta ja valitse

Lopeta kierros.

Reiän tiedot

Laite näyttää pelaamasi reiän ja siirtyy automaattisesti, kun siirryt uudelle reiälle.

HUOMAUTUS: koska lipun sijainti vaihtelee, laite laskee etäisyyden viheriön etu- ja takareunaan sekä keskikohtaan, ei todelliseen lipun sijaintiin.

Nykyisen reiän numero

Etäisyys viheriön takareunaan

Etäisyys viheriön keskikohtaan

Etäisyys viheriön etureunaan

Reiän par-arvo

Viheriön kartta

Draiverin matka tiiauspaikasta

Isot numerot -tila

Voit muuttaa numeroiden kokoa reiän tietonäytössä. Paina MENU-painiketta pitkään, valitse suoritusasetukset ja

valitse Isot numerot.

Etäisyys viheriön takareunaan

Etäisyys viheriön keskikohtaan tai valitun lipun sijaintiin

Etäisyys viheriön etureunaan

Nykyisen reiän numero

Nykyisen reiän par-arvo

Etäisyyden mittaaminen painiketähtäyksellä

Reiän tietonäytössä voit mitata etäisyyden kartan pisteeseen painiketähtäystoiminnolla.

Mittaa etäisyys kohteeseen painamalla UP- tai DOWN-

painiketta. Tarvittaessa voit lähentää tai loitontaa valitsemalla tai .

Reiän vaihtaminen

Voit vaihtaa reikää manuaalisesti reikänäkymässä.

Paina golfpelin aikana START-painiketta.

Valitse Vaihda reikää.

Valitse reikä.

Viheriön vaihtaminen

Jos pelaat reikää, jossa on useita viheriöitä, voit vaihtaa viheriötä.

Paina golfpelin aikana START-painiketta.

Valitse Vaihda viheriö.

Valitse kenttä

Lipun siirtäminen

Voit tarkastella viheriötä tarkemmin ja siirtää lipun paikkaa.

Paina reiän tietonäytössä START-painiketta.

Valitse Siirrä lippu.

Siirrä lippua painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

Paina START-painiketta.

Reiän näkymä -näytössä näkyvät matkat päivittyvät lipun uuden sijainnin mukaan. Lipun sijainti tallentuu vain nykyiseen peliin.

Mitattujen lyöntien tarkasteleminen

Pistelasku on otettava käyttöön, jotta laitteella voi tunnistaa ja mitata lyöntejä automaattisesti.

Laitteessa on automaattinen lyönnin tunnistus ja tallennus. Aina kun lyöt palloa väylällä, laite tallentaa lyöntimatkan, jotta voit tarkastella sitä myöhemmin.

VIHJE: automaattinen lyönnin tunnistus toimii parhaiten, kun käytät laitetta etummaisessa ranteessa ja sinulla on hyvä kosketus palloon. Toiminto ei tunnista puttauksia.

Paina golfpelin aikana START-painiketta.

Suoritukset ja sovellukset 7

Page 14

Valitse Mittaa lyönti.

Viimeisin lyöntimatka tulee näyttöön. HUOMAUTUS: matka nollautuu automaattisesti, kun lyöt

palloa, puttaat viheriöllä tai siirryt seuraavalle reiälle. Paina DOWN-painiketta.

Voit näyttää kaikki tallennetut lyöntimatkat valitsemalla

Aiemmat lyönnit.

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen

Voit tarkastella luetteloa, jossa näkyy sellaisten reikien layup- ja dogleg-etäisyydet, joiden par on 4 tai 5. Myös mukautetut kohteet näkyvät tässä luettelossa.

Paina reiän tietonäytössä START-painiketta.

Valitse Layupit.

Kukin layup ja etäisyys siihen näkyy näytössä. HUOMAUTUS: etäisyydet poistetaan luettelosta, kun

saavutat ne.

Mukautettujen kohteiden tallentaminen

Voit tallentaa enintään viisi mukautettua kohdetta kutakin reikää kohti pelin aikana. Tallentamalla kohteen voit tallentaa kätevästi kohteita tai esteitä, jotka eivät näy kartassa. Voit tarkastella näiden kohteiden etäisyyttä layup- ja dogleg-näytössä (Layup- ja

dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen, sivu 8).

Seiso tallennettavan kohteen lähellä.

HUOMAUTUS: et voi tallentaa kohdetta, joka on kaukana

nykyisestä reiästä. Paina reiän tietonäytössä START-painiketta.

Valitse Mukaut. tavoitteet.

Valitse kohteen tyyppi.

Pisteiden seuraaminen

Paina reiän tietonäytössä START -painiketta.

Valitse Tuloskortti.

Tuloskortti näkyy, kun olet viheriöllä. Voit selata reikiä painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

Valitse reikä painamalla START -painiketta.

Aseta pisteet painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

Kokonaispisteesi päivittyvät.

Pisteiden päivittäminen

Paina reiän tietonäytössä START-painiketta.

Valitse Tuloskortti.

Voit selata reikiä painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

Valitse reikä painamalla START -painiketta.

Voit muuttaa kyseisen reiän pisteitä painamalla UP- tai

DOWN-painiketta.

Kokonaispisteesi päivittyvät.

Pisteytystavan määrittäminen

Voit vaihtaa laitteen käyttämää pisteytystapaa.

Paina reiän tietonäytössä MENU-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Pisteytystapa.

Valitse pisteytystapa.

Tietoja pistebogey-pisteytyksestä

Käytettäessä pistebogey-pisteytystä (Pisteytystavan

määrittäminen, sivu 8) pelaajat saavat pisteitä sen mukaan,

miten monta lyöntiä he ovat käyttäneet suhteessa par-arvoon. Pelin lopussa suurin pistemäärä voittaa. Laite jakaa pisteitä United States Golf Associationin määritysten mukaisesti.

käytettäessä pistebogey-pisteytystä tuloskortissa käytetään lyöntien sijasta pisteitä.

Pisteet Lyönnit suhteessa par-arvoon

0 vähintään 2 enemmän 1 1 enemmän 2 par 3 1 vähemmän 4 2 vähemmän 5 3 vähemmän

Tasoituksen asettaminen

Paina reiän tietonäytössä MENU-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tasoituspisteytys.

Valitse tasoituspisteytyksen vaihtoehto:

• Valitsemalla Paikallinen tasoitus voit määrittää

lyöntimäärän, joka vähennetään kokonaispisteistäsi.

• Valitsemalla Indeksi/Slope-tapa voit määrittää pelaajan

tasoitusindeksin ja kentän kaltevuusluokituksen, jonka avulla lasketaan kenttäkohtainen tasoituksesi.

Aseta tasoituksesi.

Tilastojen seurannan ottaminen käyttöön

Tilastojen seuranta ottaa käyttöön yksityiskohtaisten golftilastojen seurannan pelin aikana.

Paina reiän tietonäytössä MENU-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Ota tilastojen seuranta käyttöön valitsemalla Tilastojen

seuranta.

Tilastojen tallentaminen

Ennen kuin voit tallentaa tilastoja, sinun on otettava tilastojen seuranta käyttöön (Tilastojen seurannan ottaminen käyttöön,

sivu 8).

Valitse tuloskortissa reikä.

Anna lyöntien kokonaismäärä, mukaan lukien puttaukset, ja

paina START. Määritä puttausten määrä ja paina START-painiketta.

HUOMAUTUS: puttausten määrää käytetään vain tilastojen

seurantaan. Se ei lisää pisteitäsi. Valitse tarvittaessa vaihtoehto:

HUOMAUTUS: väylän tiedot eivät näy, jos reiän par on 3.

• Jos pallo osui väylälle, valitse Väylällä.

• Jos pallo ei osunut väylälle, valitse Ohi oikealla tai Ohi

vasemmalla.

Anna tarvittaessa rangaistuslyöntien määrä.

TruSwing

Laite tukee TruSwing anturia. Kellon TruSwing sovelluksella voit tarkastella TruSwing anturin tallentamia lyöntitilastoja. Lisätietoja on TruSwing anturin käyttöoppaassawww.garmin.com/manuals

/truswing.

™

Golfmatkamittarin käyttäminen

Voit mitata aikaa, kuljettua matkaa ja askeleita matkamittarin avulla. Matkamittari käynnistyy ja pysähtyy automaattisesti, kun aloitat tai lopetat kierroksen.

Paina reiän tietonäytössä START-painiketta.

Valitse Matkamittari.

Tarvittaessa voit nollata matkamittarin valitsemalla Nollaa.

PlaysLike etäisyyden tarkasteleminen

PlaysLike-etäisyys osoittaa korkeuden muutokset kentällä näyttämällä korjatun etäisyyden viheriöön.

Paina reiän tietonäytössä MENU-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

8 Suoritukset ja sovellukset

Page 15

Valitse PlaysLike.

Kunkin etäisyyden viereen ilmestyy kuvake.

Matkan pelaaminen kestää odotettua kauemmin korkeusvaihtelun vuoksi.

Matkan pelaaminen kestää odotetun ajan. Matkan pelaaminen sujuu odotettua nopeammin korkeusvaih-

telun vuoksi.

Lipun suunnan tarkasteleminen

PinPointer ominaisuus on kompassi, joka näyttää suuntaohjeita, kun et näe viheriötä. Tämän ominaisuuden avulla voit suunnitella lyönnin, vaikka olisit metsässä tai syvässä hiekkaesteessä.

HUOMAUTUS: älä käytä PinPointer ominaisuutta golfkärryssä. Golfkärryn aiheuttamat häiriöt voivat vaikuttaa kompassin tarkkuuteen.

Paina reiän tietonäytössä START -painiketta.

Valitse PinPointer.

Nuoli osoittaa lipun sijainnin.

Mailatilastojen tarkasteleminen

Ennen kuin voit tarkastella mailatilastojasi, kuten matka- ja tarkkuustietoja, sinun pitää yhdistää laite Approach® CT10 golfmaila-antureihin (Maila-anturit, sivu 43), tai ottaa käyttöön Mailakehote asetus (Suoritukset ja sovellusasetukset, sivu 32).

Paina golfpelin aikana START painiketta.

Valitse Mailatilastot.

Valitse golfmaila.

Kiipeilylajit

Valitse Tallenna.

Kalliokiipeilysuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa reittejä kalliokiipeilysuorituksen aikana. Reitti on kiipeilypolku kallion tai pienen kivimuodostelman rinnalla.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Kalliokiipeily.

Valitse luokittelujärjestelmä.

HUOMAUTUS: laite käyttää tätä luokittelujärjestelmää

seuraavan kerran, kun aloitat kalliokiipeilysuorituksen. Voit muuttaa järjestelmää painamalla MENU-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja valitsemalla Luokittelujärjestelmä.

Valitse reitin vaikeustaso.

Käynnistä reitin ajanotto valitsemalla START.

Aloita ensimmäinen reitti.

Lopeta reitti painamalla LAP-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Tallenna onnistunut reitti valitsemalla Valmis.

• Tallenna epäonnistunut reitti valitsemalla Yritetty.

• Poista reitti valitsemalla Hylkää. Lepoajanotto tulee näkyviin. Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava reitti painamalla

LAP-painiketta.

Toista tämä kunkin reitin kohdalla, kunnes suoritus on valmis.

Pysäytä reitin ajanotto viimeisen reitin jälkeen valitsemalla

STOP. Valitse Tallenna.

Sisäkiipeilysuorituksen tallentaminen

Voit tallentaa reittejä sisäkiipeilysuorituksen aikana. Reitti on kiipeilypolku sisäkiipeilyseinällä.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Sisäkiipeily.

Tallenna reittitilastoja valitsemalla Kyllä.

Valitse luokittelujärjestelmä.

HUOMAUTUS: laite käyttää tätä luokittelujärjestelmää

seuraavan kerran, kun aloitat sisäkiipeilysuorituksen. Voit muuttaa järjestelmää painamalla MENU-painiketta pitkään, valitsemalla suoritusasetukset ja valitsemalla Luokittelujärjestelmä.

Valitse reitin vaikeustaso.

Paina START-painiketta.

Aloita ensimmäinen reitti.

HUOMAUTUS: kun reitin ajanotto on käynnissä, laite estää

tahattomat painikepainallukset lukitsemalla painikkeet automaattisesti. Avaa kellon lukitus pitämällä mitä tahansa painiketta painettuna.

Kun reitti on lopussa, laskeudu maahan.

Lepoajanotto käynnistyy automaattisesti, kun olet maassa. HUOMAUTUS: tarvittaessa voit lopettaa reitin painamalla

LAP-painiketta. Valitse vaihtoehto:

• Tallenna onnistunut reitti valitsemalla Valmis.

• Tallenna epäonnistunut reitti valitsemalla Yritetty.

• Poista reitti valitsemalla Hylkää. Kirjoita reitin putoamisten määrä.

Kun olet levännyt tarpeeksi, aloita seuraava reitti.

Toista tämä kunkin reitin kohdalla, kunnes suoritus on valmis.

Paina STOP-painiketta.

Yhteysominaisuudet

Yhteysominaisuudet ovat käytettävissä MARQ laitteessa, kun yhdistät sen yhteensopivaan älypuhelimeen Bluetooth tekniikalla. Joitakin ominaisuuksia varten yhdistettyyn älypuhelimeen on asennettava Garmin Connect sovellus. Lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/apps. Jotkin ominaisuudet ovat käytettävissä myös, kun yhdistät laitteen langattomaan verkkoon.

Puhelinilmoitukset: näyttää puhelimen ilmoitukset ja viestit

MARQ laitteessa.

LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi

ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect jäljityssivulla.

GroupTrack: voit seurata yhteyshenkilöitäsi käyttämällä

LiveTrack toimintoa reaaliaikaisesti suoraan näytössä.

Suoritusten lataukset sivustoon Garmin Connect: lähettää

suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun suoritus on tallennettu.

Connect IQ: voit täydentää laitteen ominaisuuksia uusilla

kellotauluilla, widgeteillä, sovelluksilla ja tietokentillä.

Ohjelmistopäivitykset: voit päivittää laitteesi ohjelmiston. Sää: voit tarkastella viimeisimpiä säätietoja ja sääennusteita. Bluetooth anturit: voit yhdistää Bluetooth yhteensopivia

antureita, kuten sykemittarin.

Etsi puhelin: paikantaa kadonneen älypuhelimen, joka on

pariliitetty MARQ laitteeseen ja on kantoalueella.

Etsi laite: paikantaa kadonneen MARQ laitteen, joka on

pariliitetty älypuhelimeen ja on kantoalueella.

Yhteysominaisuudet 9

Page 16

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Jotta voit ottaa ilmoitukset käyttöön, sinun on pariliitettävä MARQ laite yhteensopivaan mobiililaitteeseen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Puhelin > Älykkäät ilmoitukset > Tila > Käytössä.

Valitse Suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Ei suorituksen aikana.

Valitse ilmoitusasetus.

Valitse ääniasetus.

Valitse Yksityisyys.

Valitse yksityisyysasetus.

Valitse Aikakatkaisu.

Valitse, miten kauan uuden ilmoituksen hälytys on näytössä.

Valitse Allekirjoitus ja lisää allekirjoitus

tekstiviestivastauksiin.

Ilmoitusten tarkasteleminen

Näytä ilmoituswidget painamalla kellotaulussa UP- tai

DOWN-painiketta. Paina START-painiketta.

Valitse ilmoitus.

Katso lisää vaihtoehtoja painamalla START-painiketta.

Voit palata edelliseen näyttöön painamalla BACK-painiketta.

Saapuvan puhelun vastaanottaminen

Kun vastaanotat puhelun yhdistettyyn älypuhelimeesi, MARQ laite näyttää soittajan nimen tai puhelinnumeron.

• Voit hyväksyä puhelun valitsemalla Hyväksy. HUOMAUTUS: jos haluat puhua soittajalle, käytä yhdistettyä

älypuhelinta.

• Voit hylätä puhelun valitsemalla Hylkää.

• Voit hylätä puhelun ja lähettää heti tekstiviestivastauksen valitsemalla Vastaa ja valitsemalla viestin luettelosta.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus on käytettävissä ainoastaan, jos laite on yhdistetty Android™ älypuhelimeen.

Vastaaminen tekstiviestiin

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus on käytettävissä ainoastaan

älypuhelimissa, joissa on Android. Kun saat tekstiviesti-ilmoituksen MARQ laitteeseen, voit lähettää

nopean vastauksen valitsemalla viestin luettelosta. Voit mukauttaa viestejä Garmin Connect sovelluksessa.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus lähettää tekstiviestejä puhelimesi avulla. Tähän saatetaan soveltaa operaattorin ja puhelimen palvelusopimuksen normaaleja tekstiviestirajoituksia ja -maksuja. Pyydä matkapuhelinoperaattorilta lisätietoja tekstiviestimaksuista ja -rajoituksista.

Näytä ilmoituswidget painamalla kellotaulussa UP- tai

DOWN-painiketta. Paina START-painiketta ja valitse tekstiviesti-ilmoitus.

Paina START-painiketta.

Valitse Vastaa.

Valitse viesti luettelosta.

Puhelimesi lähettää valitun viestin tekstiviestinä.

Ilmoitusten hallinta

Voit hallita MARQ laitteessa näkyviä ilmoituksia yhteensopivassa älypuhelimessa.

Valitse vaihtoehto:

• Jos käytät iPhone® laitetta, voit valita iOS ilmoitusasetuksista, mitkä kohteet näkyvät laitteessa.

• Jos käytät Android älypuhelinta, valitse Garmin Connect sovelluksessa Asetukset > Ilmoitukset.

Bluetooth älypuhelinyhteyden poistaminen käytöstä

Voit katkaista Bluetooth yhteyden älypuhelimeen säädinvalikosta.

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon (Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 38).

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse , jos haluat katkaista Bluetooth yhteyden

älypuhelimeen MARQ laitteessa. Poista Bluetooth tekniikka käytöstä mobiililaitteessa

mobiililaitteen käyttöoppaan mukaisesti.

Älypuhelinyhteyshälytysten ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä

Voit määrittää MARQ laitteen hälyttämään, kun pariliitetty älypuhelin muodostaa ja katkaisee yhteyden Bluetooth tekniikalla.

HUOMAUTUS: älypuhelinyhteyshälytykset ovat oletusarvoisesti poissa käytöstä.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Puhelin > Hälytykset.

Kadonneen mobiililaitteen etsiminen

Tällä toiminnolla voit etsiä kadonneen mobiililaitteen, joka on pariliitetty Bluetooth tekniikalla ja on toiminta-alueella.

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon (Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 38).

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

MARQ laite alkaa etsiä pariliitettyä mobiililaitetta. Mobiililaitteesta kuuluu hälytys, ja Bluetooth signaalin voimakkuus näkyy MARQ laitteen näytössä. Bluetooth signaalin voimakkuus lisääntyy, kun siirryt lähemmäs mobiililaitetta.

Voit lopettaa haun valitsemalla BACK.

Garmin Connect

Garmin Connect tilin avulla voit seurata suorituskykyäsi ja pitää yhteyttä kavereihin. Sen työkaluilla voit seurata, analysoida ja jakaa harjoituksiasi sekä kannustaa muita. Voit pitää kirjaa monista suorituksistasi, kuten juoksu-, kävely- ja pyörälenkeistä sekä uinti-, patikointi- ja golfharjoituksista.

Voit luoda maksuttoman Garmin Connect tilin, kun pariliität laitteen puhelimeen Garmin Connect sovelluksessa. Voit luoda tilin myös, kun määrität Garmin Express sovelluksen (www.garmin.com/express).

Suoritusten tallentaminen: kun olet saanut ajastetun

suorituksen valmiiksi ja tallentanut sen laitteeseesi, voit ladata sen Garmin Connect tilillesi ja säilyttää sitä niin kauan kuin haluat.

Tietojen analysoiminen: voit näyttää yksityiskohtaisia tietoja

kuntoilu- ja ulkoliikuntasuorituksistasi, kuten ajan, matkan, sykkeen, kulutetut kalorit, poljinnopeuden/askeltiheyden, karttanäkymän sekä tahti- ja nopeuskaaviot. Voit näyttää yksityiskohtaisia tietoja golfpeleistäsi, kuten tuloskortit, tilastot ja kenttätiedot. Lisäksi voit tarkastella mukautettavia raportteja.

10 Yhteysominaisuudet

Page 17

HUOMAUTUS: jotta voit katsella joitakin tietoja, sinun on pariliitettävä valinnainen langaton anturi laitteeseesi (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42).

Seuraa edistymistäsi: voit seurata päivittäisiä askeliasi,

osallistua ystävällismieliseen kisaan yhteyshenkilöidesi kanssa ja pyrkiä tavoitteisiisi.

Suoritusten jakaminen: voit muodostaa yhteyden kavereihisi,

joiden kanssa voitte seurata toistenne suorituksia, tai julkaista linkkejä suorituksiisi haluamissasi yhteisösivustoissa.

Asetusten hallinta: voit mukauttaa laitteen asetuksia ja

käyttäjäasetuksiasi Garmin Connect tililläsi.

Ohjelmiston päivittäminen Garmin Connect sovelluksella

Jotta voit päivittää laitteen ohjelmiston Garmin Connect sovelluksella, tarvitset Garmin Connect tilin ja sinun on pariliitettävä laite yhteensopivaan älypuhelimeen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Synkronoi laite Garmin Connect sovelluksen kanssa (Tietojen

synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti, sivu 11).

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Connect sovellus lähettää sen automaattisesti laitteeseesi.

Ohjelmiston päivittäminen sovelluksella Garmin Express

Ennen kuin voit päivittää laitteen ohjelmiston, sinun on ladattava ja asennettava Garmin Express sovellus ja lisättävä laite (Garmin Connect käyttö tietokoneessa, sivu 11).

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Kun uusi ohjelmisto on saatavilla, Garmin Express sovellus lähettää sen laitteeseen.

Kun Garmin Express sovellus on lähettänyt päivityksen, irrota

laite tietokoneesta. Laite asentaa päivityksen.

Garmin Connect käyttö tietokoneessa

Garmin Express sovellus yhdistää laitteesi Garmin Connect tiliin tietokoneen avulla. Garmin Express sovelluksella voit ladata suoritustietosi Garmin Connect tilillesi ja lähettää tietoja, kuten harjoituksia ja harjoitusohjelmia, Garmin Connect sivustosta laitteeseesi. Voit myös asentaa laitteen ohjelmistopäivityksiä ja hallita Connect IQ sovelluksiasi.

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen www.garmin.com/express.

Lataa ja asenna Garmin Express sovellus.

Avaa Garmin Express sovellus ja valitse Lisää laite.

Seuraa näytön ohjeita.

Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon

(Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 38).

Avaa säädinvalikko painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Garmin Golf™ sovellus

Garmin Golf sovelluksella voit ladata tuloskortteja yhteensopivasta Garmin laitteestasi, jotta voit tarkastella yksityiskohtaisia tilastoja ja lyöntianalyyseja. Golfaajat voivat kilpailla keskenään eri kentillä Garmin Golf sovelluksessa. Yli 41 000 kentällä on sijoitustaulukot, joihin kuka tahansa voi osallistua. Voit määrittää turnaustapahtuman ja kutsua pelaajia kilpailemaan.

Garmin Golf sovellus synkronoi tietosi Garmin Connect tilillesi. Voit ladata Garmin Golf sovelluksen älypuhelimen sovelluskaupasta.

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet

HUOMIO

Tapahtumantunnistus ja hätätoiminto ovat lisäominaisuuksia, joihin ei pidä luottaa ensisijaisena avunlähteenä hätätilanteessa. Garmin Connect sovellus ei ota yhteyttä hätäpalveluihin puolestasi.

MARQ laitteessa on turvallisuus- ja jäljitysominaisuuksia, jotka on määritettävä Garmin Connect sovelluksella.

HUOMAUTUS

Jos haluat käyttää kyseisiä ominaisuuksia, sinun on oltava yhteydessä Garmin Connect sovellukseen Bluetooth tekniikan avulla. Voit määrittää hätäyhteyshenkilöt Garmin Connect tililläsi.

Lisätietoja tapahtumantunnistuksesta ja hätätoiminnosta on osoitteessa garmin.com/safety.

Hätätoiminto: voit lähettää nimesi, LiveTrack linkin ja GPS-

sijaintisi automaattisella viestillä hätäyhteyshenkilöille.

Tapahtumantunnistus: kun MARQ laite havaitsee ulkona

kävely-, juoksu- tai pyöräilysuorituksen aikana vaaratilanteen, se lähettää automaattisen viestin, LiveTrack linkin ja GPSsijaintisi hätäyhteyshenkilöillesi.

LiveTrack: kaverit ja perheenjäsenet voivat seurata kilpailujasi

ja harjoitteluasi reaaliaikaisesti. Voit kutsua seuraajia sähköpostitse tai yhteisösivustojen kautta, ja he voivat tarkastella reaaliaikaisia tietojasi Garmin Connect jäljityssivulla.

GroupTrack: voit seurata yhteyshenkilöitäsi käyttämällä

LiveTrack toimintoa reaaliaikaisesti suoraan näytössä.

Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen

Hätäyhteyshenkilöiden puhelinnumeroita käytetään tapahtumantunnistus- ja hätätoiminnossa.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Turvallisuus & jäljitys > Tapahtumantunnistus &

hätätoiminto > Lisää hätäyhteyshenkilö.

Seuraa näytön ohjeita.

Yhteystietojen lisääminen

Garmin Connect sovellukseen voi lisätä enintään 50 yhteystietoa. Yhteyshenkilöiden sähköpostiosoitteita voi käyttää LiveTrack-toiminnossa. Kolmea yhteyshenkilöä voi käyttää hätäyhteyshenkilöinä (Hätäyhteyshenkilöiden lisääminen,

sivu 11).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Turvallisuus- ja jäljitysominaisuudet 11

Page 18

Valitse Yhteyshenkilö / Yhteystiedot.

Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet lisännyt yhteyshenkilöt, ota muutokset käyttöön MARQ laitteessa synkronoimalla tiedot (Tietojen synkronointi Garmin

Connect kanssa manuaalisesti, sivu 11).

Tapahtumantunnistuksen ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Turvallisuus & jäljitys > Tapahtumantunnistus.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tapahtumantunnistus on käytettävissä vain

ulkona tapahtuville kävely-, juoksu- ja pyöräilysuorituksille.

Kun MARQ laite, jossa on GPS käytössä, havaitsee tapahtuman, Garmin Connect sovellus voi lähettää hätäyhteyshenkilöillesi automaattisesti tekstiviestin ja sähköpostin, jotka sisältävät nimesi ja GPS-sijaintisi. Näyttöön tulee ilmoitus, että yhteyshenkilölle ilmoitetaan, kun 30 sekuntia on kulunut. Voit peruuttaa viestin valitsemalla Peruuta, ennen kuin laskurin aika on kulunut.

Avun pyytäminen

Avun pyytäminen hätätilanteessa edellyttää hätäyhteyshenkilöiden määrittämistä (Hätäyhteyshenkilöiden

lisääminen, sivu 11).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Kun tunnet kolme värähdystä, aktivoi hätätoiminto

vapauttamalla painike. Laskurinäyttö avautuu. VIHJE: voit peruuttaa viestin valitsemalla Peruuta, ennen

kuin laskurin aika on kulunut.

GroupTrack istunnon aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa GroupTrack istunnon, sinulla on oltava Garmin Connect tili, yhteensopiva älypuhelin ja Garmin Connect sovellus.

Nämä ohjeet koskevat GroupTrack istunnon aloittamista MARQ laitteiden kanssa. Jos yhteyshenkilöilläsi on muita yhteensopivia laitteita, näet ne kartassa. GroupTrack ajajat eivät välttämättä näy muissa laitteissa kartassa.

Siirry ulos ja käynnistä MARQ laite.

Pariliitä älypuhelin MARQ laitteeseen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Voit ottaa käyttöön yhteyshenkilöiden näyttämisen

karttanäytössä painamalla MARQ laitteen MENU pitkään ja valitsemalla Turvallisuus & jäljitys > GroupTrack > Näytä kartassa.

Valitse Garmin Connect sovelluksen asetusvalikosta

Turvallisuus & jäljitys > LiveTrack > > Asetukset > GroupTrack.

Valitse Näkyvissä: > Kaikki yhteydet.

Valitse Käynnistä LiveTrack.

Aloita suoritus MARQ laitteessa.

Voit tarkastella yhteyshenkilöitä vierittämällä kartalle.

VIHJE: painamalla MENU pitkään kartassa ja valitsemalla Läheiset yhteydet voit tarkastella muiden GroupTrack

istunnossa olevien yhteyshenkilöiden etäisyys-, suunta- ja tahti- tai nopeustietoja.

Vihjeitä GroupTrack istuntoihin

GroupTrack toiminnolla voit seurata ryhmäsi muita jäseniä käyttämällä LiveTrack toimintoa suoraan näytössä. Ryhmän kaikkien jäsenten on oltava Garmin Connect tilisi yhteyshenkilöitä.

• Aloita suoritus ulkona käyttäen GPS-toimintoa.

• Pariliitä MARQ laitteesi älypuhelimen kanssa Bluetooth tekniikalla.

• Valitse Garmin Connect sovelluksen asetusvalikosta Yhteydet, kun haluat päivittää GroupTrack istunnon osallistujaluettelon.

• Varmista, että kaikki yhteyshenkilöt on liitetty älypuhelimiin. Aloita sitten LiveTrack istunto Garmin Connect sovelluksessa.

• Varmista, että kaikki yhteyshenkilöt ovat kantaman sisällä (40 km tai 25 mailia).

• Voit tarkastella yhteyshenkilöitä GroupTrack istunnon aikana vierittämällä kartalle (Kartan lisääminen suoritukseen,

sivu 33).

GroupTrack asetukset

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Turvallisuus & jäljitys > GroupTrack.

Näytä kartassa: voit näyttää yhteyshenkilöt kartassa

GroupTrack istunnon aikana.

Suoritustyypit: voit valita, mitkä suoritustyypit näkyvät

karttanäytössä GroupTrack istunnon aikana.

Wi‑Fi® yhteysominaisuudet

Suoritusten lataaminen Garmin Connect tilillesi: lähettää

suorituksen automaattisesti Garmin Connect tilillesi heti, kun suoritus on tallennettu.

Äänisisältö: voit synkronoida äänisisältöä kolmannen

osapuolen palveluista.

Ohjelmistopäivitykset: laite lataa ja asentaa uusimman

ohjelmistopäivityksen automaattisesti, kun Wi‑Fi yhteys on käytettävissä.

Harjoitukset ja harjoitusohjelmat: voit selata ja valita

harjoituksia ja harjoitusohjelmia Garmin Connect sivustossa. Kun laite käyttää seuraavan kerran Wi‑Fi yhteyttä, tiedostot lähetetään langattomasti laitteeseen.

Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon

Laite on yhdistettävä älypuhelimen Garmin Connect sovellukseen tai tietokoneen Garmin Express sovellukseen, jotta sen voi yhdistää Wi‑Fi verkkoon.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Wi-Fi > Omat verkot > Lisää verkko.

Laite näyttää lähellä olevien Wi‑Fi verkkojen luettelon. Valitse verkko.

Anna tarvittaessa verkon salasana.

Laite yhdistää verkkoon, ja verkko lisätään tallennettujen verkkojen luetteloon. Laite yhdistää tähän verkkoon automaattisesti uudelleen ollessaan verkon alueella.

Connect IQ ominaisuudet

Voit lisätä kelloon Connect IQ ominaisuuksia yhtiöltä Garmin ja muilta palveluntarjoajilta Connect IQ sovelluksella. Voit mukauttaa laitetta kellotauluilla, tietokentillä, widgeteillä ja sovelluksilla.

Kellotaulut: voit mukauttaa kellon ulkoasua. Tietokentät: voit ladata uusia tietokenttiä, joissa anturien,

suoritusten ja aiempien suoritusten tiedot näkyvät uudella tavalla. Voit lisätä Connect IQ tietokenttiä sisäisiin ominaisuuksiin ja sisäisille sivuille.

Widgetit: näistä näet muun muassa anturitietoja ja ilmoituksia

yhdellä silmäyksellä.

12 Wi‑Fi® yhteysominaisuudet

Page 19

Sovellukset: voit lisätä kelloon vuorovaikutteisia ominaisuuksia,

kuten uusia ulkoilu- ja kuntoilusuoritusten tyyppejä.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen

Ennen kuin voit ladata ominaisuuksia Connect IQ sovelluksesta, sinun on pariliitettävä MARQ laite älypuhelimeen (Älypuhelimen

pariliittäminen laitteeseen, sivu 1).

Asenna ja avaa älypuhelimen sovelluskaupasta Connect IQ

sovellus. Valitse laite tarvittaessa.

Valitse Connect IQ ominaisuus.

Seuraa näytön ohjeita.

Connect IQ ominaisuuksien lataaminen tietokoneella

Liitä laite tietokoneeseen USB-kaapelilla.

Siirry osoitteeseen apps.garmin.com ja kirjaudu sisään.

Valitse Connect IQ ominaisuus ja lataa se.

Seuraa näytön ohjeita.

Garmin Pay

Garmin Pay toiminnolla voit maksaa ostoksia kellon avulla kaupoissa, jotka tukevat toimintoa, käyttämällä toimintoa tukevan rahoituslaitoksen luotti- tai maksukortteja.

Garmin Pay lompakkotoiminnon määrittäminen

Voit lisätä toimintoa tukevia luotto- tai maksukortteja Garmin Pay lompakkoosi. Toimintoa tukevien rahoituslaitosten luettelo on osoitteessa garmin.com/garminpay/banks.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin Pay > Aloita.

Seuraa näytön ohjeita.

Ostoksen maksaminen kellon avulla

Ennen kuin voit käyttää kelloasi ostosten maksamiseen, sinun on määritettävä vähintään yksi maksukortti.

Voit maksaa ostoksista kellon avulla kaupoissa, jotka tukevat toimintoa.

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Anna nelinumeroinen salasana.

HUOMAUTUS: jos annat salasanan väärin kolme kertaa,

lompakkosi lukitaan, ja sinun on vaihdettava salasanasi Garmin Connect sovelluksessa.

Viimeksi käyttämäsi maksukortti tulee näkyviin.

Noudata tarvittaessa kortinlukijan ohjeita tapahtuman

suorittamiseksi loppuun.

VIHJE: kun olet antanut salasanan, voit maksaa antamatta salasanaa 24 tunnin ajan, kun pidät kelloa koko ajan. Jos irrotat kellon ranteesta tai poistat sykemittauksen käytöstä, sinun on annettava salasana uudelleen ennen maksamista.

Kortin lisääminen Garmin Pay lompakkoon

Voit lisätä enintään 10 luotto- tai maksukorttia Garmin Pay lompakkoosi.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin Pay > > Lisää kortti.

Seuraa näytön ohjeita.

Kun kortti on lisätty, voit valita kortin kellostasi, kun suoritat maksun.

Garmin Pay korttien hallitseminen

Kortin käytön voi keskeyttää tilapäisesti tai sen voi poistaa kokonaan.

HUOMAUTUS: joissakin maissa toimintoa tukevat rahoituslaitokset saattavat rajoittaa Garmin Pay ominaisuuksia.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin Pay.

Valitse kortti.

Valitse vaihtoehto:

• Keskeytä kortin käyttö väliaikaisesti tai jatka kortin käyttöä

valitsemalla Keskeytä kortin käyttö. Kortin on oltava aktiivinen, jotta voit tehdä ostoksia MARQ

laitteellasi.

• Poista kortti valitsemalla .

Garmin Pay salasanan vaihtaminen

Sinun on tiedettävä nykyinen salasanasi, jotta voit vaihtaa sen. Jos unohdat salasanasi, sinun on nollattava MARQ laitteen Garmin Pay ominaisuus, luotava uusi salasana ja annettava kortin tiedot uudelleen.

Valitse Garmin Connect sovelluksen MARQ laitesivulla

Garmin Pay > Vaihda salasana.

Seuraa näytön ohjeita.

Seuraavan kerran, kun maksat MARQ laitteellasi, sinun on annettava uusi salasanasi.

Musiikki

Laitteeseen voi ladata äänisisältöä, jotta sitä voi kuunnella, kun älypuhelin ei ole lähellä. Garmin Connect sovelluksella ja Garmin Express sovelluksella voit ladata kolmannen osapuolen palvelusta tai tietokoneesta.

Musiikin hallintatoiminnoilla voit hallita älypuhelimen musiikin toistoa tai toistaa laitteeseen tallennettua musiikkia. Jos haluat kuunnella laitteeseen tallennettua äänisisältöä, tarvitset Bluetooth tekniikkaa tukevat kuulokkeet.

Yhdistäminen kolmannen osapuolen palveluun

Ennen kuin voit ladata yhteensopivaan kelloon musiikkia tai muita äänitiedostoja tuetusta kolmannen osapuolen palvelusta, sinun on muodostettava palveluun yhteys Garmin Connect

Jos olet lisännyt useita kortteja Garmin Pay lompakkoosi, voit

vaihtaa toiseen korttiin valitsemalla DOWN (valinnainen). Pidä 60 sekunnin kuluessa kelloa maksupäätteen lähellä niin,

että kello osoittaa kohti maksupäätettä. Kello värisee ja näyttää valintamerkin, kun tiedonsiirto

maksupäätteeseen on valmis.

Garmin Pay 13

sovelluksella.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet ja valitse laite.

Valitse Musiikki.

Page 20

Valitse vaihtoehto:

• yhdistä asennettuun palveluun valitsemalla palveluntarjoaja ja seuraamalla näytön ohjeita

• yhdistä uuteen palveluun valitsemalla Hae musiikkisovelluksia, hakemalla palveluntarjoaja ja seuraamalla näytön ohjeita.

Äänisisällön lataaminen kolmannen osapuolen palvelusta

Yhdistä Wi‑Fi verkkoon, jotta voit ladata äänisisältöä kolmannen osapuolen palvelusta (Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon, sivu 12).

Avaa musiikin hallinta painamalla DOWN painiketta pitkään

missä tahansa näytössä. Pidä MENU painettuna.

Valitse Musiikkipalvelut.

Valitse yhdistetty palvelu.

Valitse laitteeseen ladattava soittolista tai muu kohde.

Valitse tarvittaessa BACK, kunnes saat kehotteen

synkronoida palvelun kanssa.

HUOMAUTUS: äänisisällön lataaminen voi kuluttaa akkua. Laite tarvitsee ehkä liittää ulkoiseen virtalähteeseen, jos akun virta on vähissä.

Äänisisällön lataaminen kohteesta Spotify

Jotta voit ladata äänisisältöä Spotify palvelusta, yhdistä Wi‑Fi verkkoon (Yhdistäminen Wi‑Fi verkkoon, sivu 12).

Avaa musiikin hallinta painamalla DOWN-painiketta pitkään

missä tahansa näytössä. Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Musiikkipalvelut > Spotify.

Valitse Lisää musiikkia ja podcasteja.

Valitse laitteeseen ladattava soittolista tai muu kohde.

HUOMAUTUS: äänisisällön lataaminen voi kuluttaa akkua.

Laite tarvitsee ehkä liittää ulkoiseen virtalähteeseen, jos akun jäljellä oleva virta ei riitä.

Valitut soittolistat ja muut kohteet ladataan laitteeseen.

Musiikkipalvelun vaihtaminen

Avaa musiikin hallinta painamalla DOWN-painiketta pitkään

missä tahansa näytössä. Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Musiikkipalvelut.

Valitse yhdistetty palvelu.

Kolmannen osapuolen palvelun yhteyden katkaiseminen

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Garmin-laitteet ja valitse laite.

Valitse Musiikki.

Valitse asennettu kolmannen osapuolen palveluntarjoaja ja

katkaise yhteys siihen seuraamalla näytön ohjeita.

Oman äänisisällön lataaminen

Jotta voit lähettää omaa musiikkia laitteeseen, asenna tietokoneeseen Garmin Express sovellus (www.garmin.com

/express).

Voit ladata omia esimerkiksi mp3- ja m4a-äänitiedostoja tietokoneesta MARQ -laitteeseen. Lisätietoja on osoitteessa

garmin.com/musicfiles.

Liitä laite tietokoneeseen mukana toimitetulla USB-kaapelilla.

Avaa tietokoneessa Garmin Express sovellus, valitse laite ja

valitse Musiikki.

VIHJE: Windows® tietokoneet: voit valita ja selata

äänitiedostot sisältävään kansioon. Apple® tietokoneet: Garmin Express sovellus käyttää iTunes® kirjastoa.

Valitse Oma musiikki- tai iTunes-kirjasto-luettelossa

äänitiedostoluokka, kuten kappaleet tai soittolistat. Valitse äänitiedostojen valintaruudut ja valitse Lähetä

laitteeseen.

Voit poistaa äänitiedostoja tarvittaessa valitsemalla MARQ

luettelosta luokan, valitsemalla valintaruudut ja valitsemalla

Poista laitteesta.

Musiikin kuunteleminen

Avaa musiikin hallinta painamalla DOWN painiketta pitkään

missä tahansa näytössä. Yhdistä Bluetooth kuulokkeet (Bluetooth kuulokkeiden

yhdistäminen, sivu 14).

Pidä MENU painettuna.

Valitse Musiikkipalvelut ja valitse vaihtoehto:

• Voit kuunnella kelloon tietokoneesta ladattua musiikkia

valitsemalla Oma musiikki (Oman äänisisällön

lataaminen, sivu 14).

• Voit hallita musiikin toistoa älypuhelimella valitsemalla

Ohjaa puhelinta.

• Voit kuunnella kolmannen osapuolen palveluntarjoajan musiikkia valitsemalla palveluntarjoajan nimen.

Avaa musiikin toiston säätimet valitsemalla .

Musiikin toiston säätimet

Valitsemalla tämän voit hallita joidenkin kolmannen osapuolen palveluntarjoajien sisältöä.

Valitsemalla tämän voit selata valitun lähteen äänitiedostoja ja soittolistoja.

Säädä äänenvoimakkuutta valitsemalla tämä. Valitsemalla tämän voit toistaa ja tauottaa nykyistä äänitiedostoa. Valitsemalla tämän voit siirtyä soittolistan seuraavaan äänitiedos-

toon. Voit kelata nykyistä äänitiedostoa eteenpäin painamalla tätä

pitkään. Valitsemalla tämän voit aloittaa nykyisen äänitiedoston alusta.

Valitsemalla tämän kaksi kertaa voit siirtyä soittolistan edelliseen äänitiedostoon.

Voit kelata nykyistä äänitiedostoa taaksepäin painamalla tätä pitkään.

Valitsemalla tämän voit vaihtaa uudelleentoistotilaa. Valitsemalla tämän voit vaihtaa satunnaistoistotilaa.

Bluetooth kuulokkeiden yhdistäminen

Voit kuunnella MARQ laitteeseen ladattua musiikkia, kun yhdistät kuulokkeet Bluetooth tekniikalla.

Tuo kuulokkeet enintään 2 metrin (6,6 jalan) päähän

laitteesta. Ota pariliitostila käyttöön kuulokkeissa.

Pidä MENU painettuna.

Valitse Musiikki > Kuulokkeet > Lisää uusi.

Viimeistele pariliitos valitsemalla kuulokkeet.

Äänitilan vaihtaminen

Voit vaihtaa musiikintoistotilan stereosta monoksi.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Musiikki > Ääni.

Valitse jokin vaihtoehto.

14 Musiikki

Page 21

Sykeominaisuudet

MARQ-laitteessa on rannesykemittari, ja se on yhteensopiva sykevöiden, kuten HRM-Pro-lisävarusteen kanssa. Voit tarkastella syketietoja sykewidgetissä. Jos käytettävissä on sekä rannesyke että sykevyön tiedot, kun aloitat suoritusta, laite käyttää sykevyön tietoja. Lisätietoja on sykevyön ohjeissa.

Rannesykemittari

Laitteen käyttäminen

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle.

HUOMAUTUS: laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua miellyttävältä. Laite ei saa päästä liikkumaan juoksun tai harjoittelun aikana, jotta saat tarkat syketiedot. Pysy paikallasi, jos haluat pulssioksimetrilukeman.

HUOMAUTUS: optinen anturi on laitteen taustapuolella.

• Lisätietoja rannesykemittauksesta on kohdassa Vinkkejä, jos

syketiedot ovat vääriä, sivu 15.

• Lisätietoja pulssioksimetrianturista on kohdassa Vihjeitä, jos

pulssioksimetritiedot ovat vääriä, sivu 22.

• Lisätietoja tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com

/ataccuracy.

• Lisätietoja laitteen käyttämisestä ja huollosta on osoitteessa

www.garmin.com/fitandcare.

Vinkkejä, jos syketiedot ovat vääriä

Jos syketiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia toimia.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa sykeanturia.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Odota, kunnes kuvake näkyy tasaisena, ennen kuin aloitat suorituksen.

• Lämmittele 5 - 10 minuutin ajan ja odota, että laite lukee sykkeesi, ennen kuin aloitat suorituksen.

HUOMAUTUS: jos harjoitusympäristö on kylmä, lämmittele sisätiloissa.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Sykewidgetin tarkasteleminen

Näytä sykewidget painamalla kellotaulussa UP- tai DOWN-

painiketta. HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan

(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 36). Painamalla START-painiketta voit näyttää nykyisen sykkeesi

lyönteinä minuutissa ja viimeisimpien 4 tunnin sykekäyrän.

Painamalla DOWN-painiketta voit näyttää keskileposykkeesi

7 viime päivän ajalta.

Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin

Voit lähettää syketietoja MARQ laitteesta ja tarkastella niitä pariliitetyissä Garmin laitteissa.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Sykeasetukset > Lähetä syke.

Paina START-painiketta.

MARQ laite alkaa lähettää syketietojasi, ja tulee näyttöön. Pariliitä MARQ laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen. HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan. Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: voit lopettaa sykelähetyksen painamalla syketietojen lähetysnäytössä STOP-painiketta.

Syketietojen lähettäminen suorituksen aikana

Voit määrittää MARQ laitteen lähettämään syketietoja automaattisesti, kun aloitat suorituksen. Voit lähettää syketietosi esimerkiksi Edge® laitteeseen pyöräillessäsi tai VIRB actionkameraan suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: syketietojen lähettäminen lyhentää akunkestoa.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Sykeasetukset > Lähetä suor. aikana.

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

MARQ laite alkaa lähettää syketietojasi taustalla. HUOMAUTUS: laite ei ilmaise syketietojen lähettämistä

suorituksen aikana mitenkään. Pariliitä MARQ laite Garmin ANT+ yhteensopivaan

laitteeseen. HUOMAUTUS: pariliitoksen muodostamista koskevat ohjeet

vaihtelevat yhteensopivan Garmin laitteen mukaan. Lisätietoja on käyttöoppaassa.

VIHJE: voit lopettaa syketietojen lähettämisen lopettamalla suorituksen (Suorituksen lopettaminen, sivu 3).

Poikkeavan sykkeen hälytyksen määrittäminen

HUOMIO

Ominaisuus hälyttää ainoastaan, kun syke ylittää tai alittaa tietyn lyöntimäärän minuutissa käyttäjän valinnan mukaisesti, tietyn toimettomuusajan kuluttua. Ominaisuus ei ilmoita mahdollisesta sydänviasta eikä sitä ole tarkoitettu sairauksien hoitamiseen eikä diagnosoimiseen. Kysy sydänvioista aina lääkäriltä.

Voit määrittää sykkeen kynnysarvon.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Sykeasetukset > Poikkeavan sykkeen hälytykset.

Valitse Korkea-hälytys tai Matala-hälytys.

Aseta sykkeen kynnysarvo.

Näyttöön tulee ilmoitus ja laite värisee aina, kun sykkeesi ylittää tai alittaa kynnysarvon.

Sykeominaisuudet 15

Page 22

Rannesykemittarin poistaminen käytöstä

Rannesyke-asetuksen oletusarvo on Automaattinen. Laite käyttää rannesykemittaria automaattisesti, ellei laitteeseen ole liitetty ANT+ sykemittaria.

HUOMAUTUS: rannesykemittarin poistaminen käytöstä poistaa käytöstä myös ranteen pulssioksimetrianturin. Voit ottaa manuaalisen lukeman pulssioksimetriwidgetistä.

Paina sykewidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Sykeasetukset > Tila > Ei käytössä.

Juoksun dynamiikka

Voit käyttää yhteensopivaa MARQ laitetta, joka on pariliitetty HRM-Pro lisävarusteeseen tai muuhun juoksun dynamiikkaa mittaavaan lisävarusteeseen, kun haluat reaaliaikaista palautetta juoksukunnostasi.

Juoksun dynamiikkaa mittaavassa lisävarusteessa on kiihtyvyysmittari, joka mittaa ylävartalon liikkeitä ja laskee sen perusteella kuudenlaisia juoksun metriikoita.

Askeltiheys: askeltiheys tarkoittaa askelten määrää minuutissa.

Se näyttää askelten kokonaismäärää (oikea ja vasen yhteenlaskettuna).

Pystysuuntainen liikehdintä: pystysuuntainen liikehdintä

tarkoittaa juoksun joustavuutta. Se näyttää ylävartalon pystysuuntaisen liikkeen senttimetreinä.

Maakosketuksen kesto: maakosketuksen kesto tarkoittaa

aikaa, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen kohdalla. Se mitataan millisekunteina.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino eivät ole käytettävissä kävelyn aikana.

Maakosketuksen keston tasapaino: maakosketuksen keston

tasapaino näyttää juoksun aikaisen maakosketuksen keston vasemman ja oikean jalan tasapainon. Se mitataan prosentteina. Arvo voi olla esimerkiksi 53,2, ja sen vierellä on nuoli vasemmalle tai oikealle.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli. Se mitataan metreinä.

Pystysuhde: Pystysuhde on pystysuuntaisen liikehdinnän

suhde askeleen pituuteen. Se mitataan prosentteina. Juoksukunto on tavallisesti sitä parempi, mitä pienempi luku on.

Harjoittelu juoksun dynamiikkatietojen avulla

Ennen kuin voit tarkastella juoksun dynamiikkatietoja, sinun on asetettava paikalleen juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste, kuten HRM-Pro lisävaruste, ja pariliitettävä se laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42).

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi.

Valitse juoksun dynamiikan tietonäyttö.

HUOMAUTUS: juoksun dynamiikkanäytöt eivät ole

käytettävissä kaikissa suorituksissa. Lähde juoksemaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

Voit avata juoksun dynamiikkanäytön ja tarkastella tilastojasi

valitsemalla UP tai DOWN.

Värimittarit ja juoksun dynamiikkatiedot

Juoksun dynamiikkanäytöissä näkyy ensisijaisen dynamiikkatiedon värimittari. Ensisijaisena tietona voi näyttää askeltiheyden, pystysuuntaisen liikehdinnän, maakosketuksen keston, maakosketuksen keston tasapainon tai pystysuhteen. Värimittarista näet, miten juoksun dynamiikkatietosi vertautuvat muiden juoksijoiden tietoihin. Värialueet perustuvat prosenttipisteisiin.

Garmin on tutkinut monia kaikentasoisia juoksijoita. Punaisen ja oranssin alueen arvot ovat tavallisia kokemattomille ja hitaille juoksijoille. Vihreän, sinisen ja violetin alueen arvot ovat tavallisia kokeneille ja nopeille juoksijoille. Kokeneiden juoksijoiden maakosketuksen kesto on tavallisesti lyhyempi, pystysuuntainen liikehdintä vähäisempää, pystysuhde pienempi ja askeltiheys suurempi kuin kokemattomammilla juoksijoilla. Pitkien juoksijoiden askeltiheys on kuitenkin tavallisesti hieman pienempi, askeleet ovat pitempiä ja pystysuuntaista liikehdintää on hieman enemmän kuin kokeneisuus edellyttäisi. Pystysuhde on pystysuuntainen liikehdintä jaettuna askeleen pituudella. Se ei korreloi juoksijan pituuden kanssa.

Lisätietoja juoksun dynamiikasta on osoitteessa www.garmin.com/runningdynamics. Voit etsiä lisätietoja juoksun dynamiikkatietoihin liittyvistä teorioista ja tulkinnoista tunnetuista juoksujulkaisuista ja -sivustoista.

Värialue Prosenttipiste alueella Askeltiheyden alue Maakosketuksen keston alue

Violetti >95 >183 askelta/min <218 ms Sininen 70–95 174–183 askelta/min 218–248 ms Vihreä 30-69 164-173 askelta/min 249-277 ms Oranssi 5-29 153-163 askelta/min 278-308 ms Punainen <5 <153 askelta/min >308 ms

Maakosketuksen keston tasapainotiedot

Maakosketuksen keston tasapaino mittaa juoksun symmetrisyyttä ja näkyy prosenttiosuutena maakosketuksen kestosta. Jos maakosketuksen keston tasapaino on esimerkiksi 51,3 %, ja siinä on vasemmalle osoittava nuoli, juoksijan vasen jalka koskettaa maata enemmän kuin oikea. Jos tietonäytössä näkyy kaksi lukua, kuten 48–52, 48 % tarkoittaa vasenta jalkaa ja 52 % oikeaa.

Värialue Punainen Oranssi Vihreä Oranssi Punainen Symmetrisyys Heikko Kohtalainen Hyvä Kohtalainen Heikko Muiden juoksijoiden prosenttiosuus 5 % 25 % 40 % 25 % 5 % Maakosketuksen keston tasapaino >52,2 % V 50,8–52,2 % V 50,7 % V–50,7 % O 50,8–52,2 % O >52,2 % O

Juoksun dynamiikkatietojen kehitys- ja testaustyön aikana Garmin tiimi havaitsi joillakin juoksijoilla yhteyden vammojen ja tavallista suuremman epätasapainon välillä. Monien juoksijoiden maakosketuksen keston tasapaino poikkeaa arvosta 50–50 ylä- ja alamäissä. Useimmat juoksuvalmentajat ovat sitä mieltä, että symmetrinen juoksutapa on hyvä. Parhaiden juoksijoiden askeleet ovat tavallisesti nopeita ja tasapainoisia.

Voit tarkastella värimittaria tai tietonäyttöä juoksun aikana tai yhteenvetoa Garmin Connect tililläsi juoksun jälkeen. Kuten muutkin juoksun dynamiikkatiedot, maakosketuksen keston tasapaino on määrällinen mittaus, jonka avulla voit arvioida juoksutapaasi.

16 Sykeominaisuudet

Page 23

Pystysuuntainen liikehdintä ja pystysuhdetiedot

Pystysuuntaisen liikehdinnän ja pystysuhteen alueet vaihtelevat hiukan anturin mukaan ja sen mukaan, onko anturi kiinnitetty rintakehään (HRM-Pro, HRM-Run™ tai HRM-Tri™ lisävarusteet) vai vyötärölle (Running Dynamics Pod lisävaruste).

Värialue Prosenttipiste

alueella

Violetti >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 % Sininen 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3 % Vihreä 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6 % 8,4-10,0 % Oranssi 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1 % 10,1-11,9 % Punainen <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Pystysuuntaisen liikehdinnän alue (rintakehä)

Pystysuuntaisen liikehdinnän alue (vyötärö)

Pystysuhde (rintakehä) Pystysuhde (vyötärö)

Vinkkejä puuttuvia juoksun dynamiikkatietoja varten

Jos juoksun dynamiikkatiedot eivät näy, kokeile näitä vinkkejä.

• Varmista, että käytettävissä on juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste, kuten HRM-Pro lisävaruste.

Jos lisävarusteessa voi käyttää juoksun dynamiikkatietoja, sen moduulin etupuolella näkyy .

• Pariliitä juoksun dynamiikkatietoja tallentava lisävaruste ja MARQ laite uudelleen ohjeiden mukaisesti.

• Jos käytät HRM-Pro lisävarustetta, pariliitä se MARQ laitteeseen ANT+ tekniikalla, älä Bluetooth tekniikalla.

• Jos juoksun dynamiikkatietojen näytössä näkyy vain nollia, varmista, että lisävaruste on oikein päin.

HUOMAUTUS: maakosketuksen kesto ja tasapaino näkyvät ainoastaan juostaessa. Kestoa ei lasketa kävelyn aikana.

Suorituskykymittaukset

Suorituskykymittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi. Mittauksiin tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria tai yhteensopivaa sykevyötä. Pyöräilysuorituskyvyn mittaamiseen tarvitaan yhteensopiva sykemittari tai voimamittari.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa

garmin.com/performance-data/running.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

maksimaalinen hapenottokyky: maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi.

Kilpailuajan ennusteet: laite näyttää kilpailun tavoiteajan

nykyisen kuntosi perusteella hyödyntämällä maksimaalisen hapenottokyvyn arviota ja harjoitushistoriaasi.

SV-stressitesti: sykevaihtelutesti edellyttää Garmin sykevyötä.

Laite mittaa sykkeen vaihtelua, kun seisot paikallasi 3 minuutin ajan. Se osoittaa kokonaiskuormituksesi. Asteikko on 1–100, ja kuormitus on sitä pienempi, mitä pienemmät pisteet ovat.

Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio 6–20

minuutin suorituksen jälkeen. Sen voi lisätä tietokentäksi, jotta voit tarkastella suoritustasoasi loppusuorituksen ajan. Se vertaa reaaliaikaista kuntoasi keskikuntotasoosi.

FTP (functional threshold power) -arvo: laite arvioi

kynnystehon (FTP) alkumääritysten aikana asetettujen profiilitietojen perusteella. Jos haluat tarkemman tuloksen, voit tehdä ohjatun testin.

Anaerobinen kynnys: anaerobisen kynnyksen mittaamiseen

tarvitaan sykevyö. Anaerobinen kynnys on piste, jossa lihakset alkavat väsyä nopeasti. Laite mittaa anaerobisen kynnyksen sykkeen ja tahdin perusteella.

Suorituskykyilmoitusten poistaminen käytöstä

Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät suorituksen valmistuessa. Jotkin suorituskykyilmoitukset näkyvät suorituksen aikana tai kun saavutat uuden suorituskykymittauksen, kuten uuden

maksimaalisen hapenottokyvyn arvion. Voit estää osan näistä ilmoituksista poistamalla käytöstä suoritustaso-ominaisuuden.

Paina MENU--painiketta pitkään.

Valitse Fysiologiset mittaukset > Suorituksenaikainen

kunto.

Suorituskykymittausten automaattinen tunnistus

Autom. tunnistus on käytössä oletusarvoisesti. Laitteen voi määrittää tunnistamaan maksimisykkeesi ja anaerobisen kynnyksesi automaattisesti suorituksen aikana. Yhteensopivaan voimamittariin pariliitetty laite voi tunnistaa FTP (functional threshold power) -arvosi automaattisesti suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: laite tunnistaa maksimisykkeen ainoastaan, kun syke on korkeampi kuin käyttäjäprofiilissa määritetty.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Fysiologiset mittaukset > Autom. tunnistus.

Valitse jokin vaihtoehto.

Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi

Voit synkronoida suorituksia ja suorituskykymittauksia muista Garmin laitteista MARQ laitteeseesi Garmin Connect tililläsi. Siten näet harjoittelusi ja kuntosi tilan mahdollisimman tarkasti laitteessasi. Voit esimerkiksi tallentaa ajon Edge laitteella ja tarkastella suorituksen tietoja ja harjoittelun kokonaiskuormittavuutta MARQ laitteella.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Fysiologiset mittaukset > TrueUp.

Kun synkronoit laitteen älypuhelimen kanssa, viimeisimmät suoritukset ja suorituskykymittaukset muista Garmin laitteistasi ilmestyvät MARQ laitteeseesi.

Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista

Maksimaalinen hapenottokyky on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Lyhyesti sanottuna maksimaalinen hapenottokyky ilmaisee suorituskykyä ja voi parantua kunnon kasvaessa. MARQ laite edellyttää maksimaalisen hapenottokyvyn arvion näyttämiseen rannesykemittausta tai yhteensopivaa sykevyötä. Laitteessa on erilliset maksimaalisen hapenottokyvyn arviot juoksua ja pyöräilyä varten. Juokse ulkona käyttäen GPS-ominaisuutta tai aja usean minuutin ajan kohtuullisella teholla käyttäen yhteensopivaa voimamittaria, jotta saat tarkan arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Laitteessa maksimaalisen hapenottokyvyn arvio näkyy numerona, kuvauksena ja tasona värillisessä mittarissa. Garmin Connect tilillä voit tarkastella maksimaalisen hapenottokyvyn arvion lisätietoja, kuten kuntoikääsi. Kuntoikäsi perusteella näet, miten kuntosi vertautuu eri-ikäisten sukupuolesi edustajien kanssa. Kuntoikäsi saattaa laskea ajan myötä kuntoillessasi.

Sykeominaisuudet 17

Page 24

Violetti Ylivertainen Sininen Erinomainen Vihreä Hyvä Oranssi Kohtalainen Punainen Heikko

Maksimaalisen hapenottokyvyn tiedot tarjoaa FirstBeat. Maksimaalisen hapenottokyvyn analyysi toimitetaan yhtiön The Cooper Institute® luvalla. Lisätietoja on liitteessä (Maksimaalisen

hapenottokyvyn vakioluokitukset, sivu 50) ja osoitteessa www.CooperInstitute.org.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen juoksua varten

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva sykevyö. Jos käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42).

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 22) ja maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 22). Ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.

Juokse vähintään kymmenen minuuttia ulkona.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Selaa suorituskykymittauksia valitsemalla UP tai DOWN.

VIHJE: voit näyttää lisätietoja valitsemalla START.

Maksimaalisen hapenottokyvyn arvion määrittäminen pyöräilyä varten

Tämän toimintoon tarvitaan voimamittari ja rannesykemittari tai yhteensopiva sykevyö. Voimamittari on pariliitettävä MARQ laitteeseen (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42). Jos käytät sykevyötä, aseta se paikalleen ja pariliitä se laitteeseen.

Aja tasaisesti ja tehokkaasti vähintään 20 minuutin ajan.

Valitse ajon jälkeen Tallenna.

Selaa suorituskykymittauksia valitsemalla UP tai DOWN.

VIHJE: voit näyttää lisätietoja valitsemalla START.

Kilpailuajan ennusteen näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 22) ja maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 22).

Laite näyttää kilpailun tavoiteajan maksimaalisen hapenottokyvyn arvion (Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn

arvioista, sivu 17) ja harjoitushistoriasi perusteella. Laite

hienosäätää kilpailuajan arviotaan analysoimalla harjoitustietojasi usean viikon ajalta.

VIHJE: jos käytät useaa Garmin laitetta, voit ottaa käyttöön Physio TrueUp™ ominaisuuden, jonka ansiosta laite voi synkronoida suorituksia, historiatietoja ja muita tietoja muista laitteista (Suoritusten ja suorituskykymittausten synkronointi,

sivu 17).

Näytä suorituskykywidget valitsemalla kellotaulussa UP tai

DOWN. Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

Näet kilpailuajan ennusteen 5 ja 10 kilometrille, puolimaratonille ja maratonille.

HUOMAUTUS: ennusteet saattavat näyttää ensin vääriltä. Laite oppii juoksutehosi vähitellen.

Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta

Harjoitusvaikutus mittaa harjoittelun vaikutusta aerobiseen kuntoosi. Harjoitusvaikutus kasvaa liikunnan aikana. Kun suoritus etenee, harjoitusvaikutuksen arvo kasvaa. Harjoitusvaikutus määräytyy käyttäjäprofiilisi tietojen ja harjoitushistoriasi sekä suorituksen sykkeen, keston ja tehon mukaan. Suorituksen ensisijaista etua voi kuvata seitsemällä erilaisella harjoitusvaikutusmerkinnällä. Kukin merkintä on värikoodattu ja vastaa harjoittelun kuormittavuuden kohdistusta (Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus, sivu 20). Kullakin palauteilmauksella (esimerkiksi Merkittävä vaikutus maksimaaliseen hapenottokykyyn) on vastaava kuvaus Garmin Connect suorituksen tiedoissa.

Aerobinen harjoitusvaikutus mittaa sykkeen avulla aerobisen kuntosi harjoituksen kokonaistehon ja ilmaisee, vaikuttiko harjoitus kuntoosi ylläpitävästi vai parantavasti. Harjoituksen aikana kertynyt harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutusarvosi (EPOC-arvo) liitetään arvoihin, jotka ilmaisevat kuntotasosi ja harjoittelutapasi. Tasaiset, kohtuullisen tehokkaat tai pitkiä intervalleja (> 180 s) sisältävät harjoitukset parantavat aerobista aineenvaihduntaasi ja parantavat aerobista harjoitusvaikutustasi.

Anaerobinen harjoitusvaikutus määrittää sykkeen ja nopeuden (tai tehon) avulla harjoituksen hyötyvaikutuksen suorituskykyyn kovalla teholla. Arvo määräytyy sen mukaan, miten anaerobinen toiminta vaikuttaa EPOC-arvoosi, ja suorituksen tyypin mukaan. Toistuvat erittäin tehokkaat 10–120 sekunnin intervallit parantavat anaerobista kuntoasi erityisen tehokkaasti, ja siten niiden anaerobinen harjoitusvaikutus on suuri.

Voit lisätä Aerobinen Training Effect ja Anaerobinen Training Effect tietokentiksi harjoitusnäyttöön ja seurata lukemiasi suorituksen aikana.

Harjoitusvaikutus

0,0–0,9 Ei etua. Ei etua. 1,0–1,9 Vähän etua. Vähän etua. 2,0–2,9 Aerobinen kunto pysyy

3,0–3,9 Vaikutus aerobiseen

4,0–4,9 Merkittävä vaikutus

5,0 Ylikuormittava ja

Aerobinen etu Anaerobinen etu

ennallaan.

kuntoon.

aerobiseen kuntoon.

mahdollisesti haitallinen ilman riittävää palautumisaikaa.

Anaerobinen kunto pysyy ennallaan.

Vaikutus anaerobiseen kuntoon.

Merkittävä vaikutus anaerobiseen kuntoon.

Ylikuormittava ja mahdollisesti haitallinen ilman riittävää palautumisaikaa.

Harjoitusvaikutustekniikka on Firstbeat Technologies Ltd:n kehittämä ja tukema. Lisätietoja on osoitteessa

www.firstbeat.com.

Sykevaihtelu ja stressitaso

Stressitaso perustuu kolmen minuutin testiin, joka tehdään seisoen paikallaan. MARQ laite analysoi sykevaihtelua ja määrittää yleisen stressitason sen perusteella. Harjoittelu, uni, ravinto ja elämän stressaavuus vaikuttavat juoksijan suorituskykyyn. Stressitason asteikko on 1–100, missä 1 tarkoittaa erittäin vähäistä stressiä ja 100 erittäin kovaa stressiä. Tietoisuus omasta stressitasosta helpottaa arvioitaessa, onko keho valmis kovaan harjoitteluun vai joogaan.

Sykevaihtelun ja stressitason tarkasteleminen

Tähän toimintoon tarvitaan Garmin sykevyö. Ennen kuin voit tarkastella stressitason perusteella arvioitua sykevaihteluasi,

18 Sykeominaisuudet

Page 25

sinun on asetettava sykevyö paikalleen ja pariliitettävä se laitteen kanssa (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42).

VIHJE: Garmin suosittelee, että mittaat stressitason päivittäin suunnilleen samaan aikaan ja samoissa olosuhteissa.

Tarvittaessa voit lisätä stressisovelluksen sovellusluetteloon

valitsemalla START, and select Lisää > SV-stressi. Voit lisätä sovelluksen suosikkiluetteloosi valitsemalla Kyllä.

Paina kellotaulussa START, valitse SV-stressi ja paina

START-painiketta.

Seiso paikallasi ja lepää 3 minuutin ajan.

Suoritustaso

Suorituksen aikana eli esimerkiksi juoksun tai pyöräilyn aikana suoritustasotoiminto analysoi tahtiasi, sykettäsi ja sykevaihtelua ja arvioi niiden perusteella reaaliaikaisesti, miten suoriudut keskimääräiseen kuntotasoosi nähden. Se on suunnilleen reaaliaikaisen prosenttilukusi poikkeama perustason maksimaalisen hapenottokyvyn arviostasi.

Suoritustason arvo on -20–+20. Suorituksen ensimmäisten 6–20 minuutin aikana laite näyttää suoritustasosi. Jos arvo on esimerkiksi +5, olet levännyt ja virkeä ja pystyt hyvään juoksuun tai ajoon. Voit lisätä suoritustason tietokentäksi harjoitusnäyttöön, jotta voit seurata tasoasi suorituksen aikana. Suoritustaso voi osoittaa myös väsymyksen tasoa erityisesti pitkän juoksu- tai ajokerran lopussa.

HUOMAUTUS: laite tarvitsee muutaman juoksu- tai ajokerran sykemittarin kanssa, jotta se saa tarkan maksimaalisen hapenottokyvyn arvion ja oppii juoksu- tai ajokykysi (Tietoja

maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 17).

Suoritustason tarkasteleminen

Tämän toimintoon tarvitaan rannesykemittari tai yhteensopiva sykevyö.

Lisää Suoritustaso datanäyttöön (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 33).

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

Näet suoritustasosi 6–20 minuutin kuluessa. Voit seurata suoritustasoasi juoksun tai ajon aikana

vierittämällä näkymän tietonäyttöön.

Anaerobinen kynnys

Anaerobinen kynnys on harjoituksen teho, jolla maitohappoa alkaa kertyä verenkiertoon. Juoksun yhteydessä se on arvioitu ponnistuksen tai tahdin taso. Kun juoksija ylittää kynnyksen, hän alkaa väsyä yhä nopeammin. Kokeneiden juoksijoiden kynnys on noin 90 % maksimisykkeestä ja 10 kilometrin tai puolimaratonin kilpailutahdin välillä. Keskitasoisten juoksijoiden anaerobinen kynnys on usein paljon alempi kuin 90 % maksimisykkeestä. Tietoisuus omasta anaerobisesta kynnyksestä helpottaa tarvittavan harjoittelutehon ja kilpailutehon arviointia.

Jos tiedät anaerobisen kynnyksen sykearvosi ennestään, voit määrittää sen käyttäjäprofiilin asetuksista (Sykealueiden

määrittäminen, sivu 22).

Anaerobisen kynnyksen määrittäminen ohjatulla testillä

Tähän toimintoon tarvitaan Garmin sykevyö. Ennen kuin voit tehdä ohjatun testin, sinun on asetettava sykevyö paikalleen ja pariliitettävä se laitteen kanssa (Langattomien anturien pariliitos,

sivu 42).

Laite arvioi anaerobisen kynnyksesi alkumääritysten aikana asetettujen profiilitietojen ja maksimaalisen hapenottokyvyn arvion perusteella. Laite tunnistaa anaerobisen kynnyksesi automaattisesti, kun juokset tasaisesti suurella teholla käyttäen sykemittausta.

VIHJE: laite tarvitsee muutaman juoksukerran sykevyön kanssa, jotta se saa tarkan sykearvon ja maksimaalisen hapenottokyvyn arvion. Jos anaerobisen kynnysarvion saaminen on hankalaa, kokeile pienentää maksimisykearvoa manuaalisesti.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse ulkojuoksusuoritus.

Testiin tarvitaan GPS-toimintoa. Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Ohjattu anaer. kynnyksen testi.

Käynnistä ajanotto ja seuraa näytön ohjeita.

Kun aloitat juoksun, laite näyttää kunkin vaiheen keston, tavoitteen ja nykyiset syketiedot. Kun testi on suoritettu, näyttöön tulee ilmoitus.

Pysäytä ajanotto ohjatun testin jälkeen ja tallenna suoritus.

Jos tämä on ensimmäinen anaerobisen kynnyksen arviosi, laite kehottaa päivittämään sykealueesi anaerobisen kynnyksen sykkeesi perusteella. Laite pyytää hyväksymään tai hylkäämään arvion aina laskiessaan anaerobisen kynnyksen arviota.

Kynnystehon (FTP) arvioiminen

Ennen kuin voit määrittää FTP (functional threshold power) tasosi, sinun on pariliitettävä laitteeseen sykevyö ja voimamittari (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42) ja mitattava maksimaalinen hapenottokykysi (Maksimaalisen

hapenottokyvyn arvion määrittäminen pyöräilyä varten, sivu 18).

Laite arvioi FTP:n ja maksimaalisen hapenottokyvyn alkumääritysten aikana asetettujen profiilitietojen perusteella. Laite tunnistaa FTP-arvosi automaattisesti, kun ajat tasaisesti suurella teholla mitaten sykettä ja voimaa.

Näytä suorituskykywidget valitsemalla UP tai DOWN.

Voit selata suorituskykymittauksia valitsemalla START.

FTP-arvio ilmaistaan watteina kilogrammaa kohden. Voima ilmaistaan watteina sekä värimittarin avulla.

Violetti Ylivertainen Sininen Erinomainen Vihreä Hyvä Oranssi Kohtalainen Punainen Harjaantumaton

Lisätietoja on liitteessä (FTP-luokitukset, sivu 50). HUOMAUTUS: kun saat suorituskykyilmoituksen uudesta

FTP-arvosta, voit tallentaa uuden FTP:n valitsemalla Hyväksy tai säilyttää nykyisen valitsemalla Hylkää.

FTP-testin suorittaminen

hapenottokyvyn arvion määrittäminen pyöräilyä varten, sivu 18).

HUOMAUTUS: fTP-testi on haastava harjoitus, joka kestää noin 30 minuuttia. Valitse käytännöllinen ja enimmäkseen tasainen reitti, jolla voit lisätä ajotehoa tasaisesti kuin Time trial -testissä.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse pyöräilysuoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Ohjattu FTP-testi.

Seuraa näytön ohjeita.

Kun aloitat ajon, laite näyttää kunkin vaiheen keston, tavoitteen ja nykyiset voimatiedot. Kun testi on suoritettu, näyttöön tulee ilmoitus.

Jäähdyttele ohjatun testin jälkeen, pysäytä ajanotto ja

tallenna suoritus. Kynnysteho (FTP) ilmaistaan watteina kilogrammaa kohden.

Voima ilmaistaan watteina sekä värimittarin avulla. Valitse vaihtoehto:

• tallenna uusi FTP valitsemalla Hyväksy

Sykeominaisuudet 19

Page 26

• säilytä nykyinen FTP valitsemalla Hylkää.

Harjoittelun tila

Mittaukset ovat arvioita, joiden avulla voit seurata ja analysoida harjoituksiasi. Mittauksiin tarvitaan muutama suoritus, joissa on käytetty rannesykemittaria tai yhteensopivaa sykevyötä. Pyöräilysuorituskyvyn mittaamiseen tarvitaan yhteensopiva sykemittari tai voimamittari.

Arviot tuottaa ja niitä tukee Firstbeat. Lisätietoja on osoitteessa

garmin.com/performance-data/running.

HUOMAUTUS: ennuste saattaa näyttää ensin väärältä. Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Harjoittelun tila: harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi

vaikuttaa kuntoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä.

maksimaalinen hapenottokyky: maksimaalinen hapenottokyky

on enimmäismäärä (millilitroina) happea, jonka voit käyttää minuutissa painokiloa kohti huipputasollasi. Laite näyttää lämmön ja korkeuden mukaan korjatut maksimaalisen hapenottokyvyn arvot, kun sopeudut kuumuuteen tai korkeaan paikkaan.

Harjoittelun kuormittavuus: harjoittelun kuormittavuus on

yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC) 7 viimeisimmän päivän ajalta. EPOC on arvio siitä, miten paljon keho tarvitsee energiaa palautumiseen harjoituksen jälkeen.

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus: laite analysoi

harjoittelun kuormittavuuden ja jakaa sen eri luokkiin kunkin tallennetun suorituksen tehon ja rakenteen perusteella. Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus sisältää kussakin luokassa kertyneen kokonaiskuormittavuuden sekä harjoittelun kohdistuksen. Laite näyttää kuormituksen jakautumisen viimeisten 4 viikon ajalta.

Palautumisaika: palautumisaika näyttää, miten pitkän ajan

kuluttua olet täysin palautunut ja valmis seuraavaan vaativaan harjoitukseen.

Harjoittelun tilan tasot

Harjoittelun tila näyttää, miten harjoittelusi vaikuttaa kuntotasoosi ja suorituskykyysi. Harjoittelun tila perustuu harjoittelun kuormittavuuden ja maksimaalisen hapenottokyvyn muutoksiin pitkällä aikavälillä. Harjoittelun tilan avulla voit suunnitella tulevaa harjoittelua ja jatkaa kuntosi kohottamista.

Huippu: huippu tarkoittaa, että olet ihanteellisessa

kilpailukunnossa. Hiljattain vähentämäsi harjoittelun kuormittavuus jättää kehollesi aikaa palautua aiemmasta harjoittelusta. Ennakoi tulevaa, koska huipputaso voi kestää vain hetken.

Tuottava: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus lisää

kuntotasoasi ja suorituskykyäsi. Sisällytä harjoitteluusi palautumisjaksoja, jotta kuntotasosi säilyy.

Ylläpito: nykyisen harjoittelusi kuormittavuus riittää kuntotasosi

ylläpitoon. Jos haluat parantaa kuntoasi, kokeile lisätä harjoitustesi vaihtelevuutta tai määrää.

Palautuminen: kevyehkö harjoittelun kuormittavuus antaa

kehosi palautua, mikä on keskeisen tärkeää, kun kova

harjoittelu jatkuu pitkään. Voit palata kuormittavampaan harjoitteluun, kun tunnet olevasi siihen valmis.

Tuottamaton: harjoittelusi kuormittavuus on hyvällä tasolla,

mutta kuntosi heikkenee. Kehollasi saattaa olla palautumisongelmia, joten huomioi kokonaisterveydentilasi, kuten stressi, ravinto ja lepo.

Heikentää kuntoa: kunto heikkenee, kun harjoittelet

merkittävästi tavallista vähemmän vähintään viikon ajan siten, että se vaikuttaa kuntotasoosi. Voit kokeilla lisätä harjoittelun kuormittavuutta, jos haluat parantaa kuntoasi.

Ylikuormittava: harjoittelusi on niin kuormittavaa, että siitä on jo

haittaa. Kehosi tarvitsee lepoa. Jätä itsellesi palautumisaikaa lisäämällä kevyempää harjoittelua.

Ei tilaa: laite tarvitsee harjoittelun tilan arviointia varten

vähintään yhden viikon harjoitteluhistorian, mukaan lukien juoksu- tai pyöräilysuorituksia, jotka sisältävät arvion maksimaalisesta hapenottokyvystä.

Vinkkejä harjoittelun tilan selvittämiseen

Harjoittelun tilaominaisuus käyttää kuntotasosi ajantasaisia arvioita, kuten vähintään kahta maksimaalisen hapenottokyvyn mittausta viikossa. Maksimaalisen hapenottokyvyn arviosi päivittyy aina, kun olet juossut tai ajanut ulkona voimamittarin kanssa ja sykkeesi on saavuttanut vähintään 70 % maksimisykkeestäsi ja pysynyt siinä usean minuutin ajan. Polkuja sisäjuoksusuorituksista ei luoda maksimaalisen hapenottokyvyn arviota, jotta kuntotasotrendisi pysyisi tarkkana.

Kokeilemalla näitä vinkkejä voit käyttää harjoittelun tilaominaisuutta tehokkaasti.

• Juokse tai aja ulkona vähintään kahdesti viikossa käyttäen voimamittaria siten, että sykkeesi pysyy yli 70 prosentissa maksimisykkeestäsi vähintään 10 minuutin ajan.

Harjoittelun tilatietojen pitäisi olla käytettävissä, kun olet käyttänyt laitetta viikon ajan.

• Tallenna kaikki kuntoilusuorituksesi tällä laitteella tai ota käyttöön Physio TrueUp ominaisuus, jotta laite oppii suorituskykysi (Suoritusten ja suorituskykymittausten

synkronointi, sivu 17).

Suorituskyvyn sopeutuminen lämpöön ja korkeuteen

Ympäristötekijät, kuten korkea lämpötila ja maaston korkeus, vaikuttavat harjoitteluun ja suorituskykyyn. Esimerkiksi korkean paikan harjoittelu voi parantaa kuntoasi, mutta korkeissa paikoissa maksimaalinen hapenottokykysi saattaa laskea tilapäisesti. MARQ laite antaa ilmoituksia sopeutumisestasi ja korjaa arviota maksimaalisesta hapenottokyvystäsi sekä harjoittelusi tilasta, kun lämpötila on yli 22 ºC (72 ºF) ja kun korkeus on yli 800 m (2625 jalkaa). Voit seurata sopeutumistasi lämpöön ja korkeuteen harjoittelun tilawidgetissä.

HUOMAUTUS: lämpöön sopeutumisen ominaisuus on käytettävissä ainoastaan GPS-suorituksissa ja edellyttää säätietoja yhdistetystä älypuhelimesta.

Harjoittelun kuormittavuus

Harjoittelun kuormittavuus osoittaa harjoittelusi määrän viimeisimpien seitsemän päivän aikana. Se on yhteen laskettu harjoituksen jälkeinen ylimääräinen hapenkulutus (EPOC) viimeisimmän seitsemän päivän ajalta. Mittari osoittaa, onko nykyinen kuormittavuus pieni, suuri vai optimaalisella alueella. Sen avulla näet, säilyykö vai paraneeko kuntosi. Optimaalinen alue määräytyy henkilökohtaisen kuntotasosi ja harjoitteluhistoriasi perusteella. Alue muuttuu sen mukaan, kun harjoittelusi aika ja teho kasvavat tai vähenevät.

Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus

Harjoittelu kannattaa jakaa suorituskyvyn maksimointia ja kunnon parantamista varten kolmeen luokkaan: matala aerobinen, korkea aerobinen ja anaerobinen. Harjoittelun kuormittavuuden kohdistus ilmaisee, miten suuri osuus harjoittelustasi kuuluu kuhunkin luokkaan, ja määrittää

20 Sykeominaisuudet

Page 27

harjoitustavoitteita. Harjoittelun kuormittavuuden kohdistusta varten tarvitaan vähintään 7 päivää harjoittelua, jotta voidaan määrittää, onko harjoittelun kuormittavuus pieni, optimaalinen vai suuri. Neljän viikon harjoitushistorian jälkeen harjoittelun kuormittavuuden arvio sisältää jo yksityiskohtaisia tavoitetietoja, joiden avulla voit tasapainottaa harjoitteluasi.

Alittaa tavoitteet: harjoittelusi kuormittavuus on optimaalista

alempi kaikissa tehokkuusluokissa. Kokeile lisätä harjoitusten kestoa tai määrää.

Pienitehoisen aerobisen vajaus: kokeile lisätä

pienempitehoisia aerobisia suorituksia suurempitehoisten tasapainottamiseksi, jotta ehdit palautua.

Suuritehoisen aerobisen vajaus: kokeile lisätä

suurempitehoisia aerobisia suorituksia, jotka parantavat anaerobista kynnystäsi ja maksimaalista hapenottokykyäsi ajan myötä.

Anaerobisen vajaus: kokeile lisätä muutamia suuritehoisempia

anaerobisia suorituksia, jotka lisäävät nopeuttasi ja anaerobista kapasiteettiasi ajan myötä.

Tasapainoinen: harjoittelusi kuormittavuus on tasapainossa ja

tuottaa kattavia kuntoetuja, kun jatkat harjoittelua.

Pienitehoisen aerobisen kohdistus: harjoittelusi kuormittavuus

liittyy enimmäkseen matalan aerobisen tason suorituksiin. Se takaa hyvän perustan ja valmistaa sinut tehokkaampien harjoitusten lisäämiseen.

Suuritehoisen aerobisen kohdistus: harjoittelusi

kuormittavuus liittyy enimmäkseen korkean aerobisen tason suorituksiin. Nämä suoritukset parantavat anaerobista kynnystä, maksimaalista hapenottokykyä ja kestävyyttä.

Anaerobisen kohdistus: harjoittelusi kuormittavuus liittyy

enimmäkseen tehokkaisiin suorituksiin. Se parantaa kuntoa nopeasti, mutta harjoittelua kannattaa tasapainottaa matalatehoisilla aerobisilla suorituksilla.

Ylittää tavoitteet: harjoittelusi kuormittavuus on optimaalista

suurempi. Sinun kannattaa vähentää harjoitusten kestoa ja määrää.

Palautumisaika

Käyttämällä ranteesta sykkeen mittaavaa Garmin laitetta tai yhteensopivaa sykevyötä voit näyttää, miten pian olet palautunut täysin ja olet valmis seuraavaan kovaan harjoitukseen.

HUOMAUTUS: palautumisaikasuositus käyttää maksimaalisen hapenottokyvyn arviota ja saattaa näyttää ensin epätarkalta. Laite oppii tehosi vähitellen muutaman suorituksen kuluessa.

Palautumisaika näkyy heti suorituksen jälkeen. Laskuri käy, kunnes olet palautunut optimaalisesti seuraavaa kovaa harjoitusta varten. Laite päivittää palautumisaikasi pitkin päivää unen, stressin, rentoutumisen ja fyysisen aktiivisuuden mukaan.

Palautumisajan näyttäminen

Saat tarkimman arvion määrittämällä ensin käyttäjäprofiilin (Käyttäjäprofiilin määrittäminen, sivu 22) ja maksimisykkeen (Sykealueiden määrittäminen, sivu 22).

Lähde juoksemaan.

Valitse juoksun jälkeen Tallenna.

Palautumisaika tulee näyttöön. Enimmäisaika on 4 päivää. HUOMAUTUS: voit näyttää harjoittelun tilawidgetin

valitsemalla kellotaulussa UP tai DOWN. Jos haluat tarkistaa palautumisajan, voit vierittää mittauksia valitsemalla START.

Palautussyke

Jos käytät harjoitellessasi rannesykemittausta tai yhteensopivaa sykevyötä, voit tarkistaa palautussykkeen joka suorituksen jälkeen. Palautussyke on ero harjoitussykkeen ja sen sykkeen välillä, joka mitataan kahden minuutin kuluttua suorituksen loppumisesta. Oletetaan, että pysäytät ajanoton perusjuoksulenkin jälkeen. Sykkeesi on 140. Kun olet ollut rauhassa tai jäähdytellyt kahden minuutin ajan, sykkeesi on 90.

Palautussykkeesi on 50 (140 miinus 90). Joissakin tutkimuksissa palautussykettä on käytetty hyvän sydänterveyden merkkinä. Sydän on sitä terveempi, mitä suurempi palautussykkeen arvo on.

VIHJE: saat parhaan tuloksen pysähtymällä kahden minuutin ajaksi, kun laite laskee palautussykkeesi.

Body Battery

Laite analysoi sykevaihtelua, stressitasoa, unen laatua ja aktiivisuustietoja ja määrittää niiden perusteella yleisen Body Battery tason. Kuten auton polttoainemittari, se ilmoittaa jäljellä olevan energiatason. Body Battery tason alue on 0–100, missä jäljellä oleva energia jakautuu seuraaviin alueisiin: alhainen taso 0–25, keskitaso 26–50, korkea taso 51–75 ja erittäin korkea taso 76–100.

Synkronoimalla laitteen Garmin Connect tilisi kanssa voit tarkastella ajantasaista Body Battery tasoa, pitkän aikavälin trendejä ja lisätietoja (Vinkkejä tietojen Body Battery

parantamiseen, sivu 21).

™

Body Battery widgetin tarkasteleminen

Body Battery widget näyttää nykyisen Body Battery tasosi ja kaavion Body Battery tasostasi viime tunteina.

Näytä Body Battery widget painamalla UP- tai DOWN-

painiketta. HUOMAUTUS: widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan

(Widgetsilmukan mukauttaminen, sivu 36). Painamalla START-painiketta voit näyttää kaavion Body

Battery -tasostasi keskiyöstä lähtien. Painamalla DOWN-painiketta voit tarkastella yhdistettyä

kaaviota, jossa näkyy Body Battery ja stressitaso. Siniset palkit ilmaisevat lepojaksoja. Oranssit palkit ilmaisevat

stressijaksoja. Harmaat palkit ilmaisevat ajankohtia, joina olit liian aktiivinen stressitason määrittämiseen.

Vinkkejä tietojen Body Battery parantamiseen

• Body Battery päivitetään, kun synkronoit laitteesi Garmin Connect tilisi kanssa.

• Saat tarkempia tuloksia käyttämällä laitetta nukkuessasi.

• Kun lepäät ja nukut hyvin, Body Battery paranee.

• Raskas toiminta, kova stressi ja heikko unenlaatu voivatBody Battery kuluttaa paljon energiaa.

• Syöminen ja stimulantit, kuten kofeiini, eivät vaikuta Body Batterylukemiin.

Pulssioksimetri

MARQ laitteessa on ranteen pulssioksimetri, joka mittaa veren happisaturaatiota ääreisverisuonista. Happisaturaation avulla tiedät, miten kehosi sopeutuu korkeisiin paikkoihin esimerkiksi alppilajeja ja seikkailuja varten.

Voit aloittaa pulssioksimetrimittauksen manuaalisesti näyttämällä pulssioksimetriwidgetin (Pulssioksimetrin lukemien

saaminen, sivu 22). Voit myös ottaa käyttöön koko päivän

lukemat (Koko päivän pulssioksimetrilukemien ottaminen

käyttöön, sivu 22). Kun pysyt liikkumatta, laite mittaa

happisaturaatiosi ja korkeutesi. Korkeusprofiili ilmaisee, miten pulssioksimetrilukemasi muuttuvat suhteessa korkeuteen.

Laitteessa pulssioksimetrilukemasi näkyy happisaturaatioprosenttina ja värinä kaaviossa. Garmin Connect tilillä voit tarkastella pulssioksimetrilukemien lisätietoja, kuten trendejä usean päivän ajalta.

Lisätietoja pulssioksimetrin tarkkuudesta on osoitteessa

garmin.com/ataccuracy.

Pulssioksimetri 21

Page 28

Korkeusskaala.

Kaavio keskimääräisistä happisaturaatiolukemistasi viimeisten 24 tunnin ajalta.

Viimeisin happisaturaatiolukemasi.

Happisaturaatioprosentin asteikko.

Kaavio korkeuslukemistasi viimeisten 24 tunnin ajalta.

Pulssioksimetrin lukemien saaminen

Voit aloittaa pulssioksimetrimittauksen manuaalisesti näyttämällä pulssioksimetriwidgetin. Widget näyttää viimeisimmän veren happisaturaatioprosenttisi, kaavion viimeisten 24 tunnin tuntikohtaisista keskilukemista ja korkeuskaaviosi viimeisten 24 tunnin ajalta.

HUOMAUTUS: kun näytät pulssioksimetriwidgetin, laitteen on vastaanotettava satelliittisignaaleja, jotta se voi määrittää korkeutesi. Mene ulos ja odota, kun laite hakee satelliitteja.

Kun istut tai olet toimettomana, voit avata

pulssioksimetriwidgetin painamalla UP- tai DOWN-painiketta. Voit näyttää widgetin tiedot ja aloittaa

pulssioksimetrimittauksen valitsemalla START. Pysy liikkumatta enintään 30 sekuntia.

HUOMAUTUS: jos olet liian aktiviinen eikä kello voi siksi

mitata pulssioksimetrilukemaasi, näyttöön tulee ilmoitus prosenttiluvun sijaan. Voit tarkistaa lukemasi uudelleen, kun olet ollut useiden minuuttien ajan tekemättä mitään. Kun laite lukee veren happisaturaatiota, varmista paras tulos pitelemällä sitä kättä sydämen korkeudella, jossa käytät laitetta.

Painamalla DOWN-painiketta näet kaavion

pulssioksimetrilukemistasi viimeisten seitsemän päivän ajalta.

Koko päivän pulssioksimetrilukemien ottaminen käyttöön

Paina pulssioksimetriwidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Pulssioksimetriatila > Koko päivä.

Laite mittaa happisaturaatiotasi automaattisesti koko päivän ajan, kun et liiku.

HUOMAUTUS: koko päivän tilan ottaminen käyttöön lyhentää akunkestoa.

Automaattisten pulssioksimetrilukemien poistaminen käytöstä

Paina pulssioksimetriwidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Pulssioksimetriatila > Ei käytössä.

Laite poistaa automaattiset pulssioksimetrilukemat käytöstä. Laite aloittaa pulssioksimetrimittauksen, kun näytät pulssioksimetriwidgetin.

Pulssioksimetrin unen seurannan ottaminen käyttöön

Voit määrittää laitteen mittaamaan jatkuvasti veren happisaturaatiota, kun nukut.

HUOMAUTUS: epätavalliset nukkuma-asennot voivat aiheuttaa poikkeuksellisen matalia SpO2-lukemia.

Paina pulssioksimetriwidgetissä MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset > Pulssioksimetriatila > Nukkumisen

aikana.

Vihjeitä, jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä

Jos pulssioksimetritiedot ovat vääriä tai eivät näy oikein, kokeile seuraavia toimia.

• Pysy paikallasi, kun laite mittaa veresi happisaturaatiota.

• Kiinnitä laite ranneluun yläpuolelle. Laitteen pitäisi olla tiukalla mutta tuntua miellyttävältä.

• Kun laite lukee veren happisaturaatiota, pitele sitä kättä sydämen korkeudella, jossa käytät laitetta.

• Käytä silikonihihnaa.

• Puhdista ja kuivaa käsivartesi, ennen kuin kiinnität laitteen ranteeseen.

• Älä käytä laitteen alla aurinkovoidetta, muuta voidetta tai hyönteiskarkotetta.

• Älä naarmuta laitteen takana olevaa optista anturia.

• Huuhtele laite puhtaalla vedellä aina harjoituksen jälkeen.

Harjoittelu

Käyttäjäprofiilin määrittäminen

Voit päivittää sukupuoli-, syntymävuosi-, pituus-, paino-, sykealue- ja voima-alueasetuksia. Laite laskee tarkat harjoitustiedot antamiesi tietojen perusteella.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Käyttäjäprofiili.

Valitse jokin vaihtoehto.

Kuntoilutavoitteet

Kun tiedät omat sykealueesi, voit paremmin mitata ja kohentaa kuntoasi näiden periaatteiden avulla.

• Syke on hyvä harjoituksen vaativuuden mittari.

• Harjoitteleminen tietyillä sykealueilla voi vahvistaa kardiovaskulaarista kapasiteettia ja kuntoa.

Jos tiedät maksimisykkeesi, voit tarkistaa kuntotavoitteitasi parhaiten vastaavan sykealueen Sykealuelaskenta, sivu 23osion taulukosta.

Jos et tiedä maksimisykettäsi, käytä jotakin Internet-laskuria. Maksimisyke voidaan myös mitata joillakin kuntosaleilla. Oletusarvoinen maksimisyke on 220 miinus ikäsi.

Tietoja sykealueista

Monet urheilijat hyödyntävät sykealueita mitatessaan ja kohentaessaan kardiovaskulaarista kuntoaan sekä sydän- ja verisuonielimistönsä terveyttä. Sykealueet ovat vaihteluvälejä, joiden rajakohdiksi on määritetty tietty minuuttikohtaisten sydämenlyöntien määrä. Sykealueet on yleisesti jaoteltu viiteen ja numeroitu 1-5 sykkeen nousun mukaan. Sykealueet lasketaan yleensä prosentteina maksimisykkeestä.

Sykealueiden määrittäminen

Laite määrittää oletussykealueet alkumäärityksen profiilitietojen perusteella. Voit erottaa sykealueet lajiprofiilin (kuten juoksu, pyöräily ja uinti) mukaan. Määritä maksimisyke, jotta saat mahdollisimman tarkat kaloritiedot suorituksen aikana. Voit määrittää sykealueet ja leposykkeen myös manuaalisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Käyttäjäprofiili > Syke.

Valitse Maksimisyke ja määritä maksimisykkeesi.

22 Harjoittelu

Page 29

Autom. tunnistus -toiminnolla voit tallentaa maksimisykkeesi automaattisesti suorituksen aikana (Suorituskykymittausten

automaattinen tunnistus, sivu 17).

Valitse Mhk sykkeen per > Anna manuaal. ja määritä

anaerobisen kynnyksen sykkeesi. Voit arvioida anaerobisen kynnyksen ohjatulla testillä

(Anaerobinen kynnys, sivu 19). Autom. tunnistus -toiminnolla voit tallentaa anaerobisen kynnyksesi automaattisesti suorituksen aikana (Suorituskykymittausten automaattinen

tunnistus, sivu 17).

Valitse Leposyke ja määritä leposyke.

Voit käyttää laitteen mittaamaa keskileposykettä tai määrittää mukautetun leposykkeen.

Valitse Alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla lyöntiä/min voit tarkastella ja muokata

sykealuetta (lyöntiä minuutissa).

• Valitsemalla % maksimisykkeestä voit tarkastella ja

muokata maksimisykkeen prosenttialuetta.

• Valitsemalla %SYV voit tarkastella ja muokata alueita

prosenttiosuutena sykereservistä (maksimisyke miinus leposyke).

• Valitsemalla %mhk sykkeen perusteella voit tarkastella

ja muokata anaerobisen kynnyksen sykkeen prosenttialuetta.

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse Lisää lajin syke ja valitse lajiprofiili, jos haluat lisätä

erilliset sykealueet (valinnainen). Voit lisätä lajisykealueita samalla tavalla (valinnainen).

Laitteen määrittämien sykealueiden käyttäminen

Oletusasetuksilla laite tunnistaa maksimisykkeesi ja määrittää sykealueesi prosenttiarvona maksimisykkeestäsi.

• Tarkista käyttäjäprofiilisi asetukset (Käyttäjäprofiilin

määrittäminen, sivu 22).

• Käytä rannesykemittaria tai sykevyötä usein juostessasi.

• Kokeile muutamaa Garmin Connect tilillä käytettävissä olevaa sykeharjoitteluohjelmaa.

• Voit tarkastella syketrendejäsi ja aikaasi eri alueilla Garmin Connect tililläsi.

Sykealuelaskenta

Alue % maksimisyk-

keestä

1 50-60 % Rauhallinen tahti,

2 60-70 % Miellyttävä tahti, hiukan

3 70-80 % Kohtuullinen tahti,

4 80-90 % Nopea tahti ja hiukan

5 90-100 % Kilpailutahti, ei ylläpi-

Rasituksen tuntu Edut

rytmikäs hengitys

syvempää hengitystä, keskusteleminen mahdollista

keskusteleminen hiukan hankalampaa

epämukava tuntemus, voimakas hengitys

dettävissä pitkään, hengitys työlästä

Aloittelijatason aerobinen harjoittelu, vähentää stressiä

Perustason kardiovaskulaarinen harjoitus, hyvä palautustahti

Parantaa aerobista kapasiteettia, optimaalinen kardiovaskulaarinen harjoitus

Nostaa anaerobista kapasiteettia ja kynnystä, parantaa nopeutta

Lisää anaerobista ja lihasten kestävyyttä, lisää voimaa

Voima-alueiden määrittäminen

Alueiden arvot ovat sukupuoleen, painoon ja keskimääräiseen kuntoon perustuvia oletusarvoja eivätkä välttämättä vastaa ominaisuuksiasi. Jos tiedät FTP (functional threshold power) -

arvosi, voit kirjoittaa sen ja antaa ohjelmiston laskea voimaalueet automaattisesti. Voit myös säätää alueita manuaalisesti laitteessa tai käyttämällä Garmin Connect tiliäsi.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Käyttäjäprofiili > Voima-alueet > Perusta:.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Wattia voit tarkastella ja muokata

wattialueita.

• Valitsemalla % FTP voit tarkastella ja muokata alueita

prosentteina FTP-arvostasi.

Valitse FTP ja määritä FTP-arvo.

Valitse alue ja määritä arvo kullekin alueelle.

Valitse tarvittaessa Vähintään ja määritä voiman

vähimmäisarvo.

Aktiivisuuden seuranta

Aktiivisuuden seuranta tallentaa kunkin tallennetun päivän askelmäärän, kuljetun matkan, tehominuutit, kiivetyt kerrokset, kulutetut kalorit ja unitilastot. Kulutetut kalorit sisältävät perusaineenvaihdunnan ja suorituksissa kulutetut kalorit.

Päivän askeleet näkyvät askelwidgetissä. Askelmäärä päivittyy ajoittain.

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan ja kuntoilutilastojen tarkkuudesta on osoitteessa garmin.com/ataccuracy.

Automaattinen tavoite

Laite luo automaattisesti päivittäisen askeltavoitteen aiemman aktiivisuutesi perusteella. Kun liikut päivän mittaan, laite näyttää

edistymisesi päivätavoitteesi suhteen .

Jos et halua käyttää automaattista tavoitetta, voit määrittää oman askeltavoitteen Garmin Connect tililläsi.

Liikkumishälytyksen käyttäminen

Pitkäaikainen istuminen voi laukaista haitallisia aineenvaihdunnan muutoksia. Liikkumishälytys muistuttaa liikkumisen tärkeydestä. Liiku!-teksti ja punainen palkki tulevat näyttöön, kun et ole liikkunut tuntiin. Palkki kasvaa aina 15 minuutin välein, jos olet paikallasi. Lisäksi laite antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 40).

Voit nollata liikkumishälytyksen kävelemällä vähän (vähintään parin minuutin ajan).

Unen seuranta

Laite tarkkailee untasi ja seuraa liikkeitäsi automaattisesti, kun nukut määrittämäsi normaalin nukkuma-ajan aikana. Voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Unitilastot sisältävät nukuttujen tuntien kokonaismäärän, unitasot ja liikkeet unen aikana. Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

HUOMAUTUS: päiväunia ei lisätä unitilastoihin. Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa käytöstä muut ilmoitukset ja hälytykset paitsi herätykset (Älä häiritse -tilan käyttäminen, sivu 24).

Automaattisen unen seurannan käyttäminen

Käytä laitetta nukkuessasi.

Harjoittelu 23

Page 30

Lataa unen seurantatiedot Garmin Connect sivustoon

(Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa manuaalisesti,

sivu 11).

Voit tarkastella unitilastojasi Garmin Connect tililläsi.

Älä häiritse -tilan käyttäminen

Käyttämällä Älä häiritse -tilaa voit poistaa taustavalon, hälytysäänet ja värinähälytykset käytöstä. Voit käyttää tilaa esimerkiksi nukkuessasi tai katsoessasi elokuvaa.

HUOMAUTUS: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Ottamalla järjestelmäasetuksista käyttöön Nukkumisen aikana -asetuksen voit siirtää laitteen automaattisesti Älä häiritse -tilaan normaaliksi nukkumisajaksesi (Järjestelmäasetukset, sivu 40).

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon (Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 38).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Tehominuutit

Esimerkiksi maailman terveysjärjestö WHO (World Health Organization) suosittelevat viikossa kunnon parantamiseksi vähintään 150 minuuttia keskitehoisia suorituksia, kuten reipasta kävelyä, tai 75 minuuttia erittäin tehokkaita suorituksia, kuten juoksua.

Laite seuraa suorituksen tehoa ja tallentaa keski- tai suuritehoisiin suorituksiin käyttämäsi ajan (syketiedot tarvitaan suuren tehon arviointiin). Voit pyrkiä viikon tehominuuttitavoitteeseesi käyttämällä vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti keski- tai suuritehoisiin suorituksiin. Laite laskee suorituksen kohtalaisen ja suuren tehon minuutit yhteen. Suuren tehon tehominuutit näkyvät kaksinkertaisina, kun niitä lisätään.

Tehominuuttien hankkiminen

MARQ laite laskee tehominuutteja vertaamalla syketietoja keskimääräiseen leposykkeeseesi. Jos syke ei ole käytössä, laite laskee kohtalaisen tehon minuutteja analysoimalla askelmäärääsi minuutissa.

• Saat tarkimmat tehominuuttilukemat aloittamalla ajoitetun suorituksen.

• Harjoittele vähintään 10 minuuttia yhtäjaksoisesti kohtalaisella tai suurella tehotasolla.

• Saat tarkimman leposykearvon käyttämällä laitetta vuorokauden ympäri.

Garmin Move IQ

Kun liikkeesi vastaavat tuttuja kaavoja, Move IQ tunnistaa tapahtuman automaattisesti ja näyttää sen aikajanallasi. Move IQ tapahtumissa näkyvät suorituksen tyyppi ja kesto, mutta ne eivät näy suoritusluettelossasi tai uutissyötteessä. Saat yksityiskohtaisemmat ja tarkemmat tulokset tallentamalla ajoitetun suorituksen laitteella.

™

Aktiivisuuden seuranta-asetukset

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Aktiivis. seuranta. Tila: poistaa aktiivisuuden seurannan käytöstä. Liikuntakannustin: näyttää ilmoituksen ja liikkumispalkin

digitaalisessa kellotaulussa ja askelnäytössä. Lisäksi laite antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset, sivu 40).

Tavoitehälytykset: voit ottaa käyttöön ja poistaa käytöstä

tavoitehälytykset tai poistaa ne käytöstä vain suoritusten aikana. Tavoitehälytykset näkyvät päivittäisten askelten, päivittäisen kiivettyjen kerrosten ja viikoittaisten tehominuuttien tavoitteen yhteydessä.

Move IQ: voit ottaa Move IQ tapahtumat käyttöön tai poistaa ne

käytöstä.

Pulssioksimetriatila: määrittää laitteen tallentamaan

pulssioksimetrilukemia, kun olet paikallasi päivän aikana, tai jatkuvasti nukkuessasi.

Aktiivisuuden seurannan poistaminen käytöstä

Kun poistat aktiivisuuden seurannan käytöstä, askelia, kiipeämiäsi kerroksia, tehominuutteja, unitilastoja ja Move IQ tapahtumia ei tallenneta.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Aktiivis. seuranta > Tila > Ei käytössä.

Harjoitukset

Voit luoda mukautettuja harjoituksia, jotka sisältävät harjoitusvaihekohtaisia tavoitteita ja erilaisia matka-, aika- ja kaloriarvoja. Suorituksen aikana voit tarkastella harjoituskohtaisia tietonäyttöjä, jotka sisältävät harjoitusvaiheen tietoja, kuten harjoitusvaiheen matkan tai keskimääräisen askeltahdin.

Laite sisältää runsaasti esiladattuja harjoituksia monenlaisia suorituksia varten. Voit luoda harjoituksia ja etsiä niitä lisää Garmin Connect palvelussa tai valita harjoituksia sisältävän harjoitusohjelman ja siirtää sen laitteeseen.

Voit ajoittaa harjoituksia käyttämälläGarmin Connect sivustoa. Voit suunnitella harjoituksia etukäteen ja tallentaa ne laitteeseen.

Garmin Connect harjoituksen seuraaminen

Harjoituksen lataamiseen kohteesta Garmin Connect tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 10).

Valitse vaihtoehto:

• Avaa Garmin Connect sovellus.

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com. Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Etsi harjoitus tai luo ja tallenna uusi harjoitus.

Valitse tai Lähetä laitteeseen.

Seuraa näytön ohjeita.

Mukautetun harjoituksen luominen Garmin Connect sovelluksessa

Harjoituksen luomiseen Garmin Connect sovelluksessa tarvitaan Garmin Connect tili (Garmin Connect, sivu 10).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Luo harjoitus.

Valitse suoritus.

Luo oma mukautettu harjoitus.

Valitse Tallenna.

Anna harjoitukselle nimi ja valitse Tallenna.

Uusi harjoitus ilmestyy harjoitusluetteloosi. HUOMAUTUS: voit lähettää harjoituksen laitteeseen

(Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen, sivu 24).

Mukautetun harjoituksen lähettäminen laitteeseen

Voit lähettää Garmin Connect sovelluksella luomasi mukautetun harjoituksen laitteeseesi (Mukautetun harjoituksen luominen

Garmin Connect sovelluksessa, sivu 24).

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Valitse harjoitus luettelosta.

Valitse .

Valitse yhteensopiva laite.

Seuraa näytön ohjeita.

Harjoituksen aloittaminen

Laite voi ohjata sinua harjoituksen eri vaiheissa.

24 Harjoittelu

Page 31

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Harjoitukset.

Valitse harjoitus.

HUOMAUTUS: vain valitun suorituksen kanssa

yhteensopivat harjoitukset näkyvät luettelossa. Voit katsoa harjoituksen vaiheiden luettelon valitsemalla

Näytä (valinnainen). VIHJE: jos valitun harjoituksen animaatio on käytettävissä,

voit näyttää sen tarkastellessasi harjoituksen vaiheita painamalla START-painiketta.

Valitse Tee harjoitus.

Käynnistä ajanotto painamalla START-painiketta.

Kun olet aloittanut harjoituksen, laite näyttää kaikki harjoitusvaiheet, vaiheen huomautukset (valinnainen), tavoitteen (valinnainen) ja nykyisen harjoituksen tiedot. Tehtäessä voima-, jooga-, kardio- tai pilatesharjoitusta näyttöön tulee ohjeanimaatio.

Päivittäisen harjoitusehdotuksen seuraaminen

Jotta laite voi ehdottaa päivittäistä harjoitusta, tarvitset harjoittelun tilan ja maksimaalisen hapenottokyvyn arvion (Harjoittelun tila, sivu 20).

Valitse kellotaulussa START.

Valitse Juoksu tai Pyörä.

Päivittäinen harjoitusehdotus tulee näyttöön. Valitse START ja valitse vaihtoehto:

• Tee harjoitus valitsemalla Tee harjoitus.

• Hylkää harjoitus valitsemalla Ohita.

• Voit esikatsella harjoitusvaiheet valitsemalla vaihetta.

• Voit päivittää harjoituksen tavoiteasetuksen valitsemalla

Tavoitetyyppi.

• Voit poistaa käytöstä tulevat harjoitusilmoitukset

valitsemalla Poista kehote käytöstä.

Harjoitusehdotus päivittyy automaattisesti harjoittelutapojen, palautumisajan ja maksimaalisen hapenottokyvyn muutosten mukaan.

Päivittäisen harjoitusehdotuskehotteen ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä

Päivittäiset harjoitusehdotukset ovat suorituksia, jotka perustuvat Garmin Connect tilillesi tallennettuihin aiempiin suorituksiisi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse Juoksu tai Pyörä.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Harjoitukset > Päivän ehdotus.

Poista kehotteet käytöstä tai ota ne käyttöön valitsemalla

START.

Allasuintiharjoituksen seuraaminen

Laite voi ohjata sinua uintiharjoituksen eri vaiheissa. Allasuintiharjoitus luodaan samalla tavalla kuin ohjeissa

Harjoitukset, sivu 24 ja Garmin Connect harjoituksen seuraaminen, sivu 24.

Valitse kellotaulussa START > Allasuinti > Asetukset >

Harjoitus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Harjoitukset, jos haluat tehdä harjoituksia, jotka

on ladattu palvelusta Garmin Connect.

• Valitse Harjoituskalenteri, jos haluat tehdä tai tarkastella

ajoitettuja harjoituksiasi.

Seuraa näytön ohjeita.

Kriittisen uintinopeustestin tallentaminen

Kriittisen uintinopeuden arvo on Time trial -pohjaisen testin tulos. Kriittinen uintinopeus on teoreettinen nopeus, jonka voit säilyttää väsymättä. Voit käyttää kriittistä uintinopeutta harjoitustahdin ohjeena ja kehityksen seurannassa.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Allasuinti.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kriittinen uintinopeus > Testaa

kriittinen uintinopeus. Voit tarkistaa harjoituksen vaiheet valitsemalla DOWN.

Valitse OK.

Paina START-painiketta.

Seuraa näytön ohjeita.

Kriittisen uintinopeustuloksen muokkaaminen

Voit antaa uuden kriittisen uintinopeusarvon tai muokata sitä manuaalisesti.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Allasuinti.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kriittinen uintinopeus > Kriittinen

uintinopeus.

Anna minuutit.

Anna sekunnit.

Tietoja harjoituskalenterista

Laitteen harjoituskalenteri täydentää Garmin Connect sivustossa määrittämääsi harjoituskalenteria tai -aikataulua. Kun olet lisännyt muutaman harjoituksen Garmin Connect kalenteriin, voit lähettää ne laitteeseen. Kaikki laitteeseen lähetetyt ajoitetut harjoitukset näkyvät kalenteriwidgetissä. Kun valitset päivän kalenterista, voit näyttää tai tehdä harjoituksen. Ajoitettu harjoitus säilyy laitteessa riippumatta siitä, teetkö sen vai ohitatko sen. Kun lähetät ajoitettuja harjoituksia Garmin Connect sivustosta, ne korvaavat aiemman harjoituskalenterin.

Sivuston Garmin Connect harjoitusohjelmien käyttäminen

Jotta voit ladata harjoitusohjelman Garmin Connect palvelusta ja käyttää sitä, tarvitset Garmin Connect tilin (Garmin Connect,

sivu 10) ja sinun on pariliitettävä MARQ laite yhteensopivaan

älypuhelimeen.

Valitse Garmin Connect sovelluksessa tai .

Valitse Harjoitus > Harjoitusohjelmat.

Valitse ja ajoita harjoitusohjelma.

Seuraa näytön ohjeita.

Tarkista harjoitusohjelma kalenterissasi.

Adaptive Training Plan -harjoitusohjelmat

Garmin Connect tililläsi on Adaptive Training Plan -ohjelma ja Garmin valmentaja, jotka vastaavat harjoitustavoitteitasi. Vastaamalla muutamaan kysymykseen voit esimerkiksi etsiä harjoitusohjelman, jonka avulla voit harjoitella 5 kilometrin juoksukilpailua varten. Ohjelma mukautuu nykyiseen kuntotasoosi, valmennukseesi ja aikatauluihisi sekä kilpailupäivääsi. Kun aloitat ohjelman, Garmin valmentajawidget lisätään MARQ laitteesi widgetsilmukkaan.

Tämän päivän harjoituksen aloittaminen

Kun lähetät Garmin valmentajan harjoitusohjelman laitteeseen, Garmin valmentajawidget ilmestyy widgetsilmukkaan.

Näytä Garmin valmentajawidget valitsemalla kellotaulussa

UP tai DOWN.

Jos tämän suorituksen harjoitus on ajoitettu tälle päivälle, laite näyttää harjoituksen nimen ja pyytää sinua aloittamaan sen.

Harjoittelu 25

Page 32

Valitse START.

Voit katsoa harjoituksen vaiheet valitsemalla Näytä

(valinnainen). Valitse Tee harjoitus.

Seuraa näytön ohjeita.

Intervalliharjoitukset

Voit luoda intervalliharjoituksia etäisyyden tai ajan perusteella. Laite tallentaa mukautetun intervalliharjoituksen siihen asti, kun luot uuden intervalliharjoituksen. Voit käyttää avoimia intervalleja rataharjoituksissa ja juostessasi tietyn pituisia matkoja.

Intervalliharjoituksen luominen

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Muok > Intervalli > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

VIHJE: voit luoda avoimen intervallin valitsemalla Avoin. Valitse tarvittaessa Kesto, määritä harjoituksen matka- tai

aikaintervalli ja valitse . Paina BACK-painiketta.

Valitse Lepo > Tyyppi.

Valitse Etäisyys, Aika tai Avoin.

Määritä tarvittaessa lepointervallin matka- tai aika-arvo ja

valitse . Paina BACK-painiketta.

Valitse vähintään yksi vaihtoehto:

• Määritä toistojen määrä valitsemalla Toisto.

• Lisää avoin lämmittely harjoitukseen valitsemalla

Lämmittely > Käytössä.

• Lisää avoin jäähdyttely harjoitukseen valitsemalla

Jäähdyttely > Käytössä.

Intervalliharjoituksen aloittaminen

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Intervallit > Tee harjoitus.

Käynnistä ajanotto painamalla START-painiketta.

Jos intervalliharjoitus sisältää lämmittelyn, aloita

ensimmäinen intervalli painamalla LAP-painiketta. Seuraa näytön ohjeita.

Kun olet tehnyt kaikki intervallit, näyttöön tulee ilmoitus.

Intervalliharjoituksen pysäyttäminen

• Voit lopettaa intervalli- tai harjoitusvaiheen kesken milloin tahansa ja siirtyä seuraavaan intervalli- tai harjoitusvaiheeseen valitsemalla LAP.

• Kun kaikki intervalli- ja lepovaiheet ovat valmiita, voit lopettaa intervalliharjoituksen ja siirtyä jäähdyttelyajastimeen valitsemalla LAP.

• Voit pysäyttää suoritusajastimen milloin tahansa valitsemalla STOP. Voit jatkaa ajastimen laskentaa tai lopettaa intervalliharjoituksen.

PacePro harjoittelu

Monet juoksijat käyttävät kilpailuissa tahtiranneketta, joka helpottaa tahtitavoitteen saavuttamista. PacePro ominaisuuden avulla voit luoda mukautetun tahtirannekkeen matkan ja tahdin tai matkan ja ajan perusteella. Luomalla lisäksi tahtirannekkeen tunnetusta reitistä voit optimoida tahtisi korkeusmuutosten perusteella.

Voit luoda PacePro suunnitelman Garmin Connect sovelluksella. Voit esikatsella osia ja korkeuskäyrää, ennen kuin juokset reitin.

PacePro suunnitelman lataaminen Garmin Connect palvelusta

PacePro suunnitelman lataaminen palvelusta Garmin Connect edellyttää Garmin Connect tiliä (Garmin Connect, sivu 10).

Valitse vaihtoehto:

• Avaa Garmin Connect sovellus ja valitse tai .

• Siirry osoitteeseen connect.garmin.com. Valitse Harjoitus > PacePro-tahtistrategiat.

Luo ja tallenna PacePro suunnitelma näytön ohjeiden

mukaisesti. Valitse tai Lähetä laitteeseen.

PacePro suunnitelman aloittaminen

Ennen kuin voit aloittaa PacePro suunnitelman, sinun on ladattava suunnitelma Garmin Connect tililtäsi.

Valitse kellotaulussa START.

Valitse ulkojuoksusuoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > PacePro-suunnitelmat.

Valitse suunnitelma.

VIHJE: voit esikatsella osia painamalla DOWN-painiketta ja

valitsemalla Näytä osat. Voit aloittaa suunnitelman valitsemalla START.

Tarvittaessa voit ottaa reittinavigoinnin käyttöön valitsemalla

Kyllä. Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Osan tavoitetahti

Osan nykyinen tahti

Osan edistyminen

Osan jäljellä oleva matka

Kokonaisaika edellä tai jäljessä tavoiteajasta

PacePro suunnitelman lopettaminen

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Lopeta PacePro > Kyllä.

Laite lopettaa PacePro suunnitelman. Suorituksen ajanotto jatkuu.

PacePro suunnitelman luominen kellossa

Luo reitti, jotta voit luoda PacePro suunnitelman kellossa (Reitin

luominen ja seuraaminen laitteella, sivu 30).

Valitse kellotaulussa START.

Valitse ulkojuoksusuoritus.

Paina MENU pitkään.

Valitse Navigointi > Reitit.

Valitse reitti.

Valitse PacePro > Luo uusi.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Tavoitetahti ja määritä tavoitetahti.

26 Harjoittelu

Page 33

• Valitse Tavoiteaika ja määritä tavoiteaika. Laite näyttää mukautetun tahtirannekkeesi. VIHJE: voit esikatsella osia painamalla DOWN-painiketta ja

valitsemalla Näytä osat. Aloita suunnitelma valitsemalla START.

Tarvittaessa voit ottaa reittinavigoinnin käyttöön valitsemalla

Kyllä. Käynnistä ajanotto valitsemalla START.

Osuudet

Voit lähettää juoksu- tai pyöräilyosuuksia Garmin Connect tililtäsi laitteeseesi. Kun osuus on tallennettu laitteeseen, voit kilpailla osuudella ja yrittää päihittää oman ennätyksesi tai aiemmin samalla osuudella kilpailleiden ennätyksiä.

HUOMAUTUS: kun lataat reitin Garmin Connect tililtäsi, voit ladata kaikki reitin käytettävissä olevat osuudet.

Strava™ osuudet

Voit ladata Strava osuuksia MARQ laitteeseesi. Kun seuraat Strava osuuksia, voit verrata suoritustasi aiempiin suorituksiisi sekä saman osuuden ajaneiden ystävien ja ammattilaisten suorituksiin.

Jos haluat rekisteröityä Strava jäseneksi, siirry Garmin Connect tilisi Osuudet-widgetiin. Lisätietoja on osoitteessa

www.strava.com.

Tämän oppaan tiedot koskevat sekä Garmin Connect että Strava osuuksia.

Osuuksien tietojen tarkasteleminen

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Osuudet.

Valitse osuus.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kilpailuaika voit näyttää osuuden johtajan

ajan ja keskinopeuden tai -tahdin.

• Jos haluat tarkastella osuutta kartalla, valitse Kartta.

• Jos haluat näyttää osuuden korkeuskäyrän, valitse

Korkeuskäyrä.

Osuuden ajaminen kilpaa

Osuudet ovat virtuaalisia kilpailureittejä. Voit ajaa osuuksia kilpaa ja verrata suoritustasi omiin aiempiin suorituksiisi tai muiden, Garmin Connect tilisi yhteyshenkilöiden tai muiden juoksu- tai pyöräily-yhteisön jäsenten suorituksiin. Kun lataat suoritustietosi Garmin Connect tilillesi, näet sijaintisi osuudella.

HUOMAUTUS: jos Garmin Connect tilisi ja Strava tilisi on yhdistetty, suorituksesi lähetetään automaattisesti Strava tilillesi, joten voit tarkistaa sijoituksesi osuudella.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Lähde juoksemaan tai ajamaan.

Kun lähestyt osuutta, näyttöön tulee ilmoitus ja voit ajaa osuuden kilpaa.

Aloita osuuden ajaminen kilpaa.

Näyttöön tulee ilmoitus, kun osuus on valmis.

Osuuden määrittäminen säätymään automaattisesti

Voit määrittää laitteen säätämään osuuden tavoitekilpailuajan automaattisesti sen mukaan, miten suoriudut kyseisellä osuudella.

HUOMAUTUS: tämä asetus on oletusarvoisesti käytössä kaikilla osuuksilla.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Osuudet > Automaattinen teho.

Käyttäminen:Virtual Partner

Virtual Partner on työkalu, jonka avulla saavutat harjoitustavoitteesi. Voit määrittää Virtual Partner tahdin ja kilpailla sitä vastaan.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Virtual Partner.

Anna tahti- tai nopeusarvo.

Muuta Virtual Partner näytön sijaintia painamalla UP- tai

DOWN-painiketta (valinnainen).

Aloita suoritus (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

Näet, kuka johtaa, kun painat UP- tai DOWN-painiketta ja

vierität Virtual Partner näyttöön.

Harjoitustavoitteen asettaminen

Harjoitustavoitetoiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa, jotta voit pyrkiä tiettyyn matka-, matka- ja aika-, matka- ja tahtitai matka- ja nopeustavoitteeseen. Laite näyttää harjoituksen aikana reaaliaikaisesti, miten lähellä harjoitustavoitetta olet.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Aseta tavoite.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Vain matka ja valitse esimääritetty matka tai

määritä mukautettu matka.

• Valitse Matka ja aika ja valitse matka- ja aikatavoite.

• Valitse Matka ja tahti tai Matka ja nopeus ja valitse

matka- ja tahti- tai nopeustavoite.

Harjoitustavoitenäyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu loppuaikasi. Arvioitu loppuaika perustuu nykyiseen suoritukseesi ja jäljellä olevaan aikaan.

Käynnistä ajanotto painamalla START-painiketta.

Harjoitustavoitteen peruuttaminen

Paina MENU-painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Peruuta tavoite > Kyllä.

Kilpaileminen aiempaa suoritusta vastaan

Voit kilpailla aiemmin tallennettua tai ladattua suoritusta vastaan. Tämä toiminto toimii Virtual Partner toiminnon kanssa, jotta näet sijoituksesi suorituksen aikana.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Harjoitus > Kilpailuta toiminto.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Historiasta voit valita aiemmin tallennetun

suorituksen laitteesta.

Harjoittelu 27

Page 34

• Valitsemalla Ladatut voit valita suorituksen, jonka olet

ladannut Garmin Connect tililtäsi.

Valitse suoritus.

Virtual Partner näyttö avautuu, ja siinä näkyy arvioitu loppuaikasi.

Käynnistä ajanotto painamalla START-painiketta.

Paina suorituksen jälkeen STOP-painiketta ja valitse

Tallenna.

Omat ennätykset

Kun saat suorituksen päätökseen, laite näyttää mahdolliset uudet omat ennätykset, joita teit suorituksen aikana. Omat ennätykset sisältävät useiden tavallisimpien harjoitusmatkojen nopeimmat ajat ja pisimmän juoksun, pyöräilyn tai uinnin.

HUOMAUTUS: pyöräilyn omat ennätykset sisältävät myös suurimman nousun ja parhaan voiman (edellyttää voimamittaria).

Omien ennätysten tarkasteleminen

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse ennätys.

Valitse Katso ennätys.

Oman ennätyksen palauttaminen

Voit palauttaa jokaisen oman ennätyksen vastaamaan aiemmin tallennettua ennätystä.

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse palautettava ennätys.

Valitse Edellinen > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Oman ennätyksen tyhjentäminen

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse poistettava ennätys.

Valitse Tyhjennä ennätys > Kyllä.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Kaikkien omien ennätysten tyhjentäminen

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Ennätykset.

Valitse laji.

Valitse Tyhjennä kaikki ennätykset > Kyllä.

Ainoastaan kyseisen lajin ennätykset poistetaan.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Harjoittelun tilan seurannan keskeyttäminen

Voit keskeyttää harjoittelun tilan seurannan, jos olet vammautunut tai sairas. Voit jatkaa kuntoilusuoritusten tallentamista, mutta harjoittelun tila, harjoittelun kuormittavuuden kohdistus, palautumispalaute ja harjoitussuositukset ovat tilapäisesti poissa käytöstä.

Valitse vaihtoehto:

• Paina harjoittelun tilawidgetissä MENU-painiketta pitkään

ja valitse Asetukset > Tauota Harjoittelun tila.

• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot

> Harjoittelun tila > > Tauota Harjoittelun tila.

VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.

Keskeytetyn harjoittelun tilan seurannan jatkaminen

Voit jatkaa harjoittelun tilan seurantaa, kun olet taas valmis harjoittelemaan. Varmista paras tulos mittaamalla maksimaalinen hapenottokyky vähintään kaksi kertaa viikossa (Tietoja maksimaalisen hapenottokyvyn arvioista, sivu 17).

Valitse vaihtoehto:

• Paina harjoittelun tilawidgetissä MENU-painiketta pitkään ja valitse Asetukset > Jatka harjoittelun tilan seurantaa.

• Valitse Garmin Connect asetuksista Suorituskykytilastot > Harjoittelun tila > > Jatka harjoittelun tilan

seurantaa.

VIHJE: synkronoi laite Garmin Connect tilisi kanssa.

Kellot

Hälytyksen määrittäminen

Voit asettaa useita hälytyksiä.

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kellot > HÄLYTYKSET > Lisää hälytys.

Anna hälytysaika.

Hälytyksen muokkaaminen

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kellot > HÄLYTYKSET > Muok.

Valitse hälytys.

Valitse vaihtoehto:

• Ota hälytys käyttöön tai poista se käytöstä valitsemalla Tila.

• Voit muuttaa hälytyksen aikaa valitsemalla Aika.

• Voit määrittää hälytyksen toistumaan säännöllisesti valitsemalla Toisto ja valita, milloin hälytys toistuu.

• Voit valita hälytysilmoituksen tyypin valitsemalla Äänet.

• Voit määrittää taustavalon syttymään tai sammumaan hälytyksen yhteydessä valitsemalla Taustavalo.

• Voit valita hälytykselle kuvauksen valitsemalla Merkintä.

• Voit poistaa hälytyksen valitsemalla Poista.

Laskuriajastimen käynnistäminen

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kellot > AJASTIMET.

Valitse vaihtoehto:

• Voit määrittää ja tallentaa laskuriajastimen ensimmäisen kerran määrittämällä ajan, painamalla MENU-painiketta ja valitsemalla Tallenna ajastin.

• Voit määrittää ja tallentaa lisää laskuriajastimia valitsemalla Lisää laskuri ja määrittämällä ajan.

• Voit määrittää laskuriajastimen tallentamatta sitä valitsemalla Pika-ajastin ja määrittämällä ajan.

Paina tarvittaessa MENU-painiketta ja valitse vaihtoehto:

• Voit muuttaa aikaa valitsemalla Aika.

• Voit määrittää ajastimen käynnistymään uudelleen laskennan loputtua valitsemalla Käynnistä uudelleen > Käytössä.

• Valitse Äänet ja ilmoitustapa.

Voit käynnistää ajastimen painamalla START-painiketta.

Ajastimen poistaminen

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kellot > AJASTIMET > Muok.

Valitse ajastin.

28 Kellot

Page 35

Valitse Poista.

Sekuntikellon käyttäminen

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kellot > SEKUNTIKELLO.

Voit käynnistää ajanoton painamalla START-painiketta.

Voit käynnistää kierroksen ajanoton uudelleen painamalla

LAP-painiketta .

Kokonaisajanotto jatkuu. Voit pysäyttää molemmat ajanotot painamalla STOP-

painiketta. Valitse vaihtoehto:

• Voit nollata molemmat ajanotot painamalla DOWN-

painiketta.

• Voit tallentaa sekuntikellon ajan suoritukseksi painamalla

MENU-painiketta ja valitsemalla Tallenna suoritus.

• Voit nollata ajastimen ja sulkea sekuntikellon painamalla

MENU-painiketta ja valitsemalla Valmis.

• Voit tarkistaa kierrosajanotot painamalla MENU-painiketta ja valitsemalla Katso.

HUOMAUTUS: Katso-vaihtoehto näkyy vain, jos kierroksia on useita.

• Voit palata kellotauluun nollaamatta ajastimia painamalla MENU-painiketta ja valitsemalla Siirry kellotauluun.

• Voit ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä kierroksen tallennuksen painamalla MENU-painiketta ja valitsemalla

Kierros-painike.

Vaihtoehtoisten aikavyöhykkeiden lisääminen

Voit näyttää nykyisen kellonajan lisäaikavyöhykkeillä vaihtoehtoisten aikavyöhykkeiden widgetissä. Voit lisätä enintään neljä vaihtoehtoista aikavyöhykettä.

HUOMAUTUS: vaihtoehtoisten aikavyöhykkeiden widget tarvitsee ehkä lisätä widgetsilmukkaan (Widgetsilmukan

mukauttaminen, sivu 36).

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kellot > VAIHTOEHT. AIKAV. > Lisää vaiht. aikav..

Valitse aikavyöhyke.

Voit nimetä vyöhykkeen tarvittaessa uudelleen.

Vaihtoehtoisen aikavyöhykkeen muokkaaminen

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kellot > VAIHTOEHT. AIKAV. > Muok.

Valitse aikavyöhyke.

Valitse vaihtoehto:

• Jos haluat antaa aikavyöhykkeelle mukautetun nimen, valitse Nimeä vyöhyke uudelleen.

• Jos haluat vaihtaa aikavyöhykettä, valitse Vaihda vyöhyke.

• Voit muuttaa aikavyöhykkeen sijaintia widgetissä valitsemalla Järjestä vyöhyke uudelleen.

• Voit poistaa aikavyöhykkeen valitsemalla Poista

vyöhyke.

Navigointi

Kaksois-Grid-sijainnin tallentaminen

Paina START-painiketta pitkään.

Odota, kun laite hakee satelliitteja.

Tallenna sijainti valitsemalla START.

Jos haluat muokata sijainnin tietoja, valitse DOWN.

Sijainnin tallentaminen

Voit tallentaa nykyisen sijaintisi ja navigoida takaisin siihen myöhemmin.

HUOMAUTUS: voit lisätä asetuksia säädinvalikkoon (Säädinvalikon mukauttaminen, sivu 38).

Paina LIGHT-painiketta pitkään.

Valitse .

Seuraa näytön ohjeita.

Tallennettujen sijaintien muokkaaminen

Voit poistaa tallennetun sijainnin tai muuttaa sen nimeä sekä korkeus- ja sijaintitietoja.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Navigoi > Tallennetut sijainnit.

Valitse tallennettu sijainti.

Valitse vaihtoehto sijainnin muokkaamista varten.

Reittipisteen projisointi

Voit luoda uuden sijainnin projisoimalla etäisyyden ja suuntiman nykyisestä sijainnistasi uuteen sijaintiin.

HUOMAUTUS: Laadi reittip. -sovellus tarvitsee ehkä lisätä suoritus- ja sovellusluetteloon.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Laadi reittip..

Aseta kulkusuunta painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

Paina START-painiketta.

Valitse mittayksikkö painamalla DOWN-painiketta.

Määritä matka painamalla UP-painiketta.

Tallenna painamalla START-painiketta.

Projisoitu reittipiste tallennetaan oletusnimellä.

Navigoiminen kohteeseen

Voit navigoida määränpäähän tai seurata reittiä laitteen avulla.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi.

Valitse luokka.

Valitse määränpää vastaamalla näytön kehotteisiin.

Valitse Mene.

Navigointitiedot näkyvät. Aloita navigointi painamalla START-painiketta.

Navigoiminen kohdepisteeseen

Jos laitteeseen asennetut karttatiedot sisältävät kohdepisteitä, voit navigoida niihin.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Navigointi 29

Page 36

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Kohdepisteet ja valitse luokka.

Näyttöön tulee luettelo nykyisen sijaintisi lähellä olevista kohdepisteistä.

Valitse tarvittaessa vaihtoehto:

• Voit hakea toisen sijainnin läheltä valitsemalla Hae läheltä ja valitsemalla sijainnin.

• Voit hakea kohdepistettä nimellä valitsemalla

Kirjoitushaku, kirjoittamalla nimen, valitsemalla Hae läheltä ja valitsemalla sijainnin.

Valitse kohdepiste hakutuloksista.

Valitse Mene.

Navigointitiedot näkyvät. Aloita navigointi painamalla START-painiketta.

Kohdepisteet

Kohdepiste on mahdollisesti hyödyllinen tai kiinnostava paikka. Kohdepisteet on järjestetty luokittain, ja ne voivat sisältää suosittuja kohteita, kuten huoltoasemia, ravintoloita, hotelleja ja viihdeareenoita.

Reitin luominen ja seuraaminen laitteella

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Reitit > Luo uusi.

Kirjoita reitin nimi ja valitse .

Valitse Lisää sijainti.

Valitse jokin vaihtoehto.

Toista tarvittaessa vaiheet 6 ja 7.

Valitse Valmis > Tee harjoitus.

Navigointitiedot näkyvät. Aloita navigointi painamalla START-painiketta.

Navigoiminen Tähtää ja mene -toiminnolla

Voit osoittaa laitteella matkan päässä olevaa kohdetta, kuten vesitornia, lukita suunnan ja navigoida kohteeseen.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Tähtää ja mene.

Osoita kellon yläreuna kohteen suuntaan ja paina START-

painiketta. Navigointitiedot näkyvät. Aloita navigointi painamalla START-painiketta.

Navigointi aloituspisteeseen suorituksen aikana

Voit navigoida takaisin nykyisen suorituksen aloituspisteeseen suoraan tai kulkemaasi reittiä pitkin. Tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

Paina suorituksen aikana STOP-painiketta.

Valitse Palaa alkuun ja valitse vaihtoehto:

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla TracBack.

• Jos sinulla ei ole tuettua karttaa tai käytät suoraa reititystä, voit navigoida suorituksen aloituspisteeseen linnuntietä valitsemalla Reitti.

• Jos et käytä suoraa reititystä, voit navigoida suorituksen aloituspisteeseen käyttämällä käännöskohtaisia ohjeita valitsemalla Reitti.

Kiertomatkareitin luominen

Laite luo kiertomatkareitin määritetyn etäisyyden ja navigointisuunnan perusteella.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Juoksu tai Pyörä.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Kiertomatkareitti.

Määritä reitin kokonaispituus.

Valitse kulkusuunta.

Laite luo enintään kolme reittiä. Voit näyttää muut reitit painamalla DOWN-painiketta.

Valitse reitti painamalla START-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Voit aloittaa navigoinnin valitsemalla Mene.

• Voit näyttää reitin kartassa ja panoroida tai zoomata

karttaa valitsemalla Kartta.

• Voit näyttää reitin käännösluettelon valitsemalla

Käännöskohtainen.

• Voit näyttää reitin korkeuskäyrän valitsemalla

Korkeuskäyrä.

• Voit tallentaa reitin valitsemalla Tallenna.

• Voit näyttää reitin nousujen luettelon valitsemalla Näytä nousut.

Nykyinen sijaintisi , seurattava jälki ja määränpää ilmestyvät karttaan.

Reitin ohjeiden tarkasteleminen

Voit näyttää reitin käännöskohtaiset ajo-ohjeet.

Kun navigoit reittiä, paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Käännöskohtainen.

Näyttöön tulee luettelo käännöskohtaisista ajo-ohjeista. Voit näyttää lisää ajo-ohjeita painamalla DOWN-painiketta.

Navigoiminen tallennetun suorituksen aloituspisteeseen

Voit navigoida takaisin tallennetun suorituksen aloituspisteeseen suoraan tai kulkemaasi reittiä pitkin. Tämä toiminto on käytettävissä vain GPS-ominaisuutta käyttävissä suorituksissa.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse suoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Suoritukset.

Valitse suoritus.

Valitse Palaa alkuun ja valitse vaihtoehto:

• Voit navigoida takaisin suorituksen aloituspisteeseen

kulkemaasi reittiä valitsemalla TracBack.

30 Navigointi

Page 37

• Jos sinulla ei ole tuettua karttaa tai käytät suoraa reititystä, voit navigoida suorituksen aloituspisteeseen linnuntietä valitsemalla Reitti.

• Jos et käytä suoraa reititystä, voit navigoida suorituksen aloituspisteeseen käyttämällä käännöskohtaisia ohjeita valitsemalla Reitti.

Yksityiskohtainen reitti auttaa navigoimaan viimeisimmän tallennetun suorituksen aloituspisteeseen, jos käytössäsi on tuettu kartta tai käytät suoraa reittiä. Karttaan ilmestyy viiva nykyisestä sijainnista viimeisimmän tallennetun suorituksen aloituspisteeseen, jos et käytä suoraa reittiä.

HUOMAUTUS: voit käynnistää ajanoton, jotta se ei aikakatkea ja laite ei siirry kellotilaan.

Näytä kompassi (valinnainen) painamalla DOWN-painiketta.

Nuoli osoittaa lähtöpisteeseen.

Navigoinnin lopettaminen

Paina MENU-painiketta pitkään suorituksen aikana.

Valitse Lopeta navigointi.

Kartta

Laitteessa on esiladattuna karttoja, ja sillä voi tarkastella monenlaisia Garmin karttatietoja, kuten topografisia käyriä, lähellä olevia kohdepisteitä, laskettelukeskuskarttoja ja golfkenttiä.

Tietoja karttatietojen ostamisesta ja yhteensopivuudesta on osoitteessa garmin.com/maps.

osoittaa sijaintisi kartassa. Kun navigoit määränpäähän, reitti

näkyy kartassa viivana.

Kartan tarkasteleminen

Aloita ulkoilusuoritus.

Vieritä karttanäytön kohtaan painamalla UP- tai DOWN-

painiketta. Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse vaihtoehto:

• Panoroi tai zoomaa karttaa valitsemalla Panoroi/zoomaa. VIHJE: voit vaihtaa ylös ja alas panoroinnin, vasemmalle

ja oikealle panoroinnin ja zoomauksen välillä painamalla START-painiketta. Painamalla START-painiketta pitkään voit valita hiusristikon osoittaman pisteen.

• Voit näyttää lähellä olevat kohde- ja reittipisteet valitsemalla Ympäristö.

Kartan sijainnin tallentaminen tai navigoiminen siihen

Voit valita minkä tahansa kartan sijainnin. Voit tallentaa sijainnin tai aloittaa navigoinnin siihen.

Paina kartassa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Panoroi/zoomaa.

Säätimet ja hiusristikot ilmestyvät karttaan.

• Aloita navigointi sijaintiin valitsemalla Mene.

• Tallenna sijainti valitsemalla Tallenna sijainti.

• Voit näyttää tietoja sijainnista valitsemalla Katso.

Navigointi Ympäristö-toiminnolla

Ympäristö-toiminnolla voit navigoida lähellä oleviin kohde- ja reittipisteisiin.

HUOMAUTUS: laitteeseen asennettujen karttatietojen on sisällettävä kohdepisteitä, jotta niihin voi navigoida.

Paina kartassa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Ympäristö.

Kohde- ja reittipisteiden kuvakkeet ilmestyvät karttaan. Korosta kartan osa painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

Paina STOP-painiketta.

Korostetussa kartan osassa olevien kohde- ja reittipisteiden luettelo ilmestyy näyttöön.

Valitse sijainti.

Valitse vaihtoehto:

• Aloita navigointi sijaintiin valitsemalla Mene.

• Näytä sijainti kartassa valitsemalla Kartta.

• Tallenna sijainti valitsemalla Tallenna sijainti.

• Voit näyttää tietoja sijainnista valitsemalla Katso.

Kartan teeman vaihtaminen

Vaihtamalla karttateemaa voit näyttää kartassa suorituksen tyypille optimoidut karttatiedot. Esimerkiksi jyrkkäkontrastiset karttateemat parantavat näkyvyyttä haastavissa ympäristöissä, ja suorituskohtaisissa karttateemoissa näkyvät tärkeimmät tiedot yhdellä silmäyksellä.

Aloita ulkoilusuoritus.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Kartta > Kartan teema.

Valitse jokin vaihtoehto.

Kompassi

Laitteessa on kolmiakselinen, automaattisesti kalibroituva kompassi. Kompassin toiminnot ja ulkonäkö muuttuvat toiminnon mukaan sekä sen mukaan, onko GPS käytössä ja oletko navigoimassa kohteeseen. Voit muuttaa kompassin asetuksia manuaalisesti (Kompassin asetukset, sivu 38). Voit avata kompassin asetukset nopeasti painamalla kompassiwidgetissä START-painiketta.

Kompassisuunnan asettaminen

Paina kompassiwidgetissä START-painiketta.

Valitse Lukitse kulkusuunta.

Osoita kellon yläosalla kulkusuuntaasi kohti ja paina START-

painiketta. Kun poikkeat kulkusuunnasta, kompassi näyttää suunnan

kulkusuunnasta ja poikkeaman asteen.

Korkeusmittari ja ilmanpainemittari

Laitteessa on sisäänrakennettu korkeusmittari ja ilmanpainemittari. Laite kerää korkeus- ja ilmanpainetietoja jatkuvasti myös virransäästötilassa. Korkeusmittari näyttää arvioidun korkeuden painemuutosten perusteella.

Keskitä sijainti hiusristikkoon vierittämällä ja zoomaamalla

karttaa. Paina START-painiketta pitkään ja valitse hiusristikon

osoittama piste. Valitse tarvittaessa lähellä oleva kohdepiste.

Valitse vaihtoehto:

Navigointi 31

Ilmanpainemittari näyttää ympäristön ilmanpainetiedot kiinteän korkeuden perusteella, jossa korkeusmittari viimeksi kalibroitiin (Korkeusmittariasetukset, sivu 38). Voit avata korkeus- tai ilmanpainemittarin asetukset nopeasti painamalla korkeusmittari- tai ilmanpainemittariwidgetissä STARTpainiketta.

Page 38

Historia

Historia sisältää tiedot ajasta, matkasta, kaloreista, keskitahdista tai -nopeudesta ja kierroksista sekä valinnaisen anturin tiedot.

HUOMAUTUS: kun laitteen muisti on täynnä, laite alkaa korvata vanhimpia tietoja.

Historian käyttäminen

Historia sisältää laitteeseen tallentamiasi aiempia suorituksia. Laitteen historiawidgetissä voit tarkastella suoritustietoja

nopeasti (Widgetit, sivu 36).

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Suoritukset.

Valitse suoritus.

Paina START-painiketta.

Valitse vaihtoehto:

• Voit näyttää lisätietoja suorituksesta valitsemalla Kaikki tilastot.

• Voit tarkastella suorituksen vaikutusta aerobiseen ja anaerobiseen kuntoosi valitsemalla Training Effect (Tietoja harjoitusvaikutuksen asteikosta, sivu 18).

• Voit näyttää aikasi kullakin sykealueella valitsemalla Syke (Ajan näyttäminen kullakin sykealueella, sivu 32).

• Voit valita kierroksen ja näyttää lisätietoja kierroksista valitsemalla Kierrokset.

• Voit valita laskettelu- tai lumilautalaskun ja näyttää lisätietoja kustakin laskukerrasta valitsemalla Kerrat.

• Valitse harjoitussarja ja näytä kunkin sarjan lisätiedot valitsemalla Sarjat.

• Voit näyttää suorituksen kartassa valitsemalla Kartta.

• Voit näyttää suorituksen korkeuskäyrän valitsemalla Korkeuskäyrä.

• Voit poistaa valitun suorituksen valitsemalla Poista.

Monilajihistoria

Laite tallentaa suorituksen monilajiyhteenvedon, mukaan lukien kokonaismatkan ja -ajan, kalorit ja valinnaisten lisävarusteiden tiedot. Lisäksi laite näyttää jokaisen lajiosuuden ja siirtymän suoritustiedot erikseen, jotta voit vertailla samankaltaisia harjoitussuorituksia ja seurata, miten nopeasti siirryt siirtymästä eteenpäin. Siirtymähistoria sisältää matkan, ajan, keskinopeuden ja kalorit.

Ajan näyttäminen kullakin sykealueella

Seuraamalla aikaasi kullakin sykealueella voit parantaa harjoitustehoasi.

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Suoritukset.

Valitse suoritus.

Valitse Syke.

Kaikkien yhteismäärien näyttäminen

Voit tarkastella laitteeseen ajan myötä tallennettuja matka- ja aikatietoja.

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Yhteensä.

Valitse tarvittaessa suoritus.

Voit tarkastella viikoittaisia tai kuukausittaisia kokonaismääriä

valitsemalla vaihtoehdon.

Matkamittarin käyttäminen

Matkamittari tallentaa automaattisesti kokonaismatkan ja nousun sekä suorituksiin käytetyn ajan.

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Yhteensä > Matkamittari.

Voit näyttää matkamittarin kokonaistiedot valitsemalla UP tai

DOWN.

Historiatietojen poistaminen

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Historia > Asetukset.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Poista kaikki suoritukset voit poistaa kaikki

suoritukset historiasta.

• Valitsemalla Nollaa yhteismäärät voit nollata kaikki

matkan ja ajan kokonaismäärät.

HUOMAUTUS: tämä ei poista tallennettuja suorituksia.

Laitteen mukauttaminen

Suoritukset ja sovellusasetukset

Näillä asetuksilla voit mukauttaa esiladattuja suoritussovelluksia tarpeidesi mukaan. Voit esimerkiksi mukauttaa tietosivuja ja ottaa käyttöön hälytyksiä ja harjoitteluominaisuuksia. Kaikki asetukset eivät ole käytettävissä kaikissa suoritustyypeissä.

Paina MENU-painiketta pitkään, valitse Suoritukset ja

sovellukset ja valitse suoritus ja sen asetukset. 3D-matka: laskee kuljetun matkan korkeusmuutosten ja

maantason vaakasuoran liikkeen perusteella.

3D-nopeus: laskee nopeuden korkeusmuutosten ja maantason

vaakasuoran liikkeen perusteella (3D-nopeus ja -matka,

sivu 35).

Korostusväri: määrittää suoritusten tehostevärin, jotta erotat

aktiivisen suorituksen paremmin.

Lisää toiminta: voit muuttaa monilajisuoritusta. Hälytykset: määrittää suoritukselle harjoittelu- tai

navigointihälytyksiä.

Automaattinen nousu: määrittää laitteen havaitsemaan

korkeusmuutokset automaattisesti sisäisen korkeusmittarin avulla.

Auto Lap: määrittää Auto Lap toiminnon asetukset (Auto Lap,

sivu 34).

Auto Pause: määrittää laitteen lopettamaan tietojen

tallentamisen, kun lopetat liikkumisen tai kun nopeutesi laskee määritetyn nopeuden alle (Ottaminen käyttöön: Auto

Pause, sivu 35).

Automaattinen lepo: määrittää laitteen tunnistamaan levon

automaattisesti allasuinnin aikana ja luomaan lepointervallin (Automaattinen lepo, sivu 6).

Automaattinen kerta: määrittää laitteen havaitsemaan

laskukerrat automaattisesti sisäisen kiihtyvyysanturin avulla.

Automaatt. vieritys: voit selata kaikkia suoritustietonäyttöjä

automaattisesti ajastimen aikana (Automaattisen vierityksen

käyttäminen, sivu 35).

Automaattinen sarja: voit määrittää laitteen aloittamaan ja

lopettamaan harjoitussarjat automaattisesti voimaharjoittelusuoritusten aikana.

Taustaväri: määrittää suorituksen taustaväriksi mustan tai

valkoisen.

Isot numerot: muuttaa reiän tietonäytön numeroiden koon. ClimbPro: näyttää noususuunnitelman ja seurannan näytöt

navigoitaessa.

Mailakehote: näyttää kehotteen, jossa voit määrittää käyttämäsi

mailan kunkin havaitun golflyönnin jälkeen.

32 Historia

Page 39

Laskurin käynnistys: ottaa käyttöön laskuriajastimen allasuinti-

intervalleille.

Tietonäkymät: voit mukauttaa tietonäyttöjä ja lisätä uusia

suorituksen tietonäyttöjä (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 33).

Draiverin matka: asettaa keskimatkan, jonka pallo lentää

draiverilla golfia pelattaessa.

Muokkaa reittejä: voit muuttaa reitin vaikeustasoa ja tilaa

kalliokiipeilysuorituksen aikana.

Muokkaa painoa: voit lisätä voimaharjoittelun tai

kardiosuorituksen aikana harjoitussarjassa käytetyn painon.

Golf-matka: määritä golfin mittayksikkö. GPS: määrittää GPS-antennin tilan (GPS-asetuksen

muuttaminen, sivu 35).

Luokittelujärjestelmä: määrittää luokittelujärjestelmän, jolla

luokitellaan reitin vaikeus kalliokiipeilysuorituksissa.

Tasoituspisteytys: ottaa käyttöön tasoituspisteytyksen golfpelin

aikana. Valitsemalla Paikallinen tasoitus voit määrittää lyöntimäärän, joka vähennetään kokonaispisteistäsi. Valitsemalla Indeksi/Slope-tapa voit määrittää tasoituksen ja kentän kaltevuusluokituksen, jotta laite voi laskea tasoituksesi kentällä. Kun otat käyttöön kumman tahansa tasoituspisteytysvaihtoehdon, voit muuttaa tasoituksesi arvoa.

Radan numero: määritä radan numero ratajuoksua varten. Kierros-painike: voit tallentaa kierroksen tai levon suorituksen

aikana.

Lukitse painikkeet: estää painikkeiden painamisen vahingossa

lukitsemalla painikkeet monilajisuoritusten ajaksi.

Kartta: määrittää suorituksen karttatietonäytön näyttöasetukset

(Suoritusten kartta-asetukset, sivu 34).

Metronomi: toiminto toistaa ääniä tasaiseen tahtiin, jotta voit

parantaa tehoasi harjoittelemalla nopeampaan, hitaampaan tai tasaisempaan rytmiin (Metronomin käyttäminen, sivu 5).

Altaan koko: määrittää altaan pituuden allasuintia varten. Voiman keskiarvo: Määrittää, sisällyttääkö laite voimatietoihin

nolla-arvot niiltä jaksoilta, kun et polje.

Virrankäyttötila: asettaa suorituksen oletusarvoisen

virrankäyttötilan.

Virransäästön aikakatkaisu: määrittää suorituksen

virransäästön aikakatkaisun (Virransäästön aikakatkaisun

asetukset, sivu 36).

Tallenna suoritus: ottaa käyttöön golfsuoritusten tallennuksen

FIT-suoritustiedostona. FIT-tiedostoihin tallennetaan Garmin Connectille räätälöityjä kuntotietoja.

Nimeä uudelleen: määrittää suorituksen nimen. Toisto: ottaa käyttöön Toisto-vaihtoehdon monilajisuorituksissa.

Voit käyttää tätä asetusta esimerkiksi suorituksissa, jotka sisältävät useita siirtymiä, kuten uintijuoksussa.

Palauta oletukset: voit nollata suoritusasetukset. Reittitilastot: ottaa käyttöön reittitilastojen seurannan

sisäkiipeilysuorituksissa.

Reititys: määrittää suorituksen reittilaskennan asetukset

(Reititysasetukset, sivu 34).

Pisteytys: ottaa pistelaskun käyttöön tai poistaa sen käytöstä

automaattisesti, kun aloitat golfpelin. Kysy aina -valinta näyttää kehotteen aina, kun aloitat pelin.

Pisteytystapa: määrittää golfin pisteytystavaksi lyöntipeli tai

pistebogey.

Osuuden hälytykset: ottaa käyttöön kehotteet, jotka ilmoittavat

edessäpäin olevista osuuksista.

Tilastojen seuranta: ottaa käyttöön golftilastojen seurannan

pelin aikana.

Vedon tunnistus: ottaa käyttöön allasuinnin vetojen

tunnistustoiminnon.

Uintijuoksun aut. lajinvaihto: voit siirtyä automaattisesti

uintijuoksu-monilajisuorituksen uintivaiheesta juoksuvaiheeseen.

Turnaustila: poistaa käytöstä ominaisuudet, jotka eivät ole

sallittuja virallisissa turnauksissa.

Siirtymät: ottaa käyttöön siirtymät monilajisuorituksissa. Värinähälytykset: ottaa käyttöön hälytykset, jotka kehottavat

hengittämään sisään tai ulos hengittelysuorituksen aikana.

Harjoitusvideot: ottaa käyttöön ohjausanimaatiot voima-, jooga-

ja pilatesharjoitusta varten. Animaatioita on saatavilla esiasennettuihin harjoituksiin ja harjoituksiin, jotka on ladattu palvelusta Garmin Connect.

Tietonäyttöjen mukauttaminen

Voit näyttää, piilottaa ja muuttaa kunkin suorituksen tietonäyttöjen asettelua ja sisältöä.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse mukautettava suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät.

Valitse mukautettava tietonäyttö.

Valitse vaihtoehto:

• Voit muuttaa tietonäytön tietokenttien määrää valitsemalla

Asettelu.

• Jos haluat muuttaa kentässä näkyviä tietoja, valitse

Tietokentät ja valitse kenttä.

• Valitse Järjestä uudelleen, jos haluat muuttaa tietonäytön

sijaintia silmukassa.

• Valitse Poista, jos haluat poistaa tietonäytön silmukasta. Tarvittaessa voit lisätä tietonäytön silmukkaan valitsemalla

Lisää uusi.

Voit lisätä mukautetun tietonäytön tai valita esimääritetyn tietonäytön.

Kartan lisääminen suoritukseen

Voit lisätä kartan näytettäväksi suorituksen tietonäyttöjen silmukassa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse mukautettava suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Tietonäkymät > Lisää uusi > Kartta.

Hälytykset

Voit määrittää kullekin suoritukselle hälytyksiä, jotka voivat auttaa saavuttamaan tietyn harjoittelutavoitteen, lisätä tietoisuuttasi ympäristöstä ja auttaa navigoimaan kohteeseesi. Jotkin hälytykset ovat käytettävissä vain tietyissä suorituksissa. Hälytyksiä on kolmea tyyppiä: tapahtumahälytyksiä, aluehälytyksiä ja toistuvia hälytyksiä.

Tapahtumahälytys: tapahtumahälytys tulee yhden kerran.

Tapahtuma on tietty arvo. Voit esimerkiksi asettaa laitteen hälyttämään, kun saavut tiettyyn korkeuteen.

Aluehälytys: aluehälytys ilmaisee aina, kun laite on tietyn

arvoalueen ylä- tai alapuolella. Voit asettaa laitteen hälyttämään esimerkiksi, kun sykkeesi on alle 60 lyöntiä minuutissa tai yli 210 lyöntiä minuutissa.

Toistuva hälytys: toistuva hälytys käynnistyy aina, kun laite

tallentaa tietyn arvon tai arvovälin. Voit asettaa laitteen hälyttämään esimerkiksi aina 30 minuutin välein.

Laitteen mukauttaminen 33

Page 40

Hälytyksen nimi

Askeltiheys Alue Voit määrittää askeltiheyden

Kalorit Tapahtuma,

Mukautettu Tapahtuma,

Matka Toistuva Voit määrittää matkavälin. Korkeus Alue Voit määrittää minimi- ja maksimi-

Syke Alue Voit määrittää minimi- ja maksimi-

Tahti Alue Voit määrittää minimi- ja maksimi-

Tahti Toistuva Voit määrittää uinnin tavoitetahdin. Voima Alue Voit määrittää korkean tai matalan

Läheisyys Tapahtuma Voit määrittää säteen tallennetusta

Juoksu/kävely Toistuva Voit määrittää ajoitetut kävelytauot

Nopeus Alue Voit määrittää nopeuden minimi- ja

Vetotahti Alue Voit määrittää suuren tai pienen

Aika Tapahtuma,

Rata-ajanotto Toistuva Voit määrittää rata-aikavälin

Hälytystyyppi Kuvaus

minimi- ja maksimiarvot.

toistuva

Voit asettaa kalorimäärän.

Voit valita valmiin ilmoituksen tai luoda mukautetun ilmoituksen ja valita hälytystyypin.

korkeusarvot.

sykearvot tai sykealueen muutokset. Katso kohtia Tietoja

sykealueista, sivu 22 ja Sykealuelaskenta, sivu 23.

tahtiarvot.

voimatason.

sijainnista.

säännöllisin välein.

maksimiarvot.

vetomäärän minuutissa. Voit määrittää aikavälin.

sekunteina.

Hälytyksen määrittäminen

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Hälytykset.

Valitse vaihtoehto:

• Voit lisätä suoritukselle uuden hälytyksen valitsemalla Lisää uusi.

• Voit muokata aiemmin luotua hälytystä valitsemalla hälytyksen nimen.

Valitse tarvittaessa hälytyksen tyyppi.

Valitse alue ja syötä hälytykselle minimi- ja maksimiarvot tai

mukautettu arvo. Ota hälytys tarvittaessa käyttöön.

Tapahtumahälytyksille ja toistuville hälytyksille näkyviin tulee ilmoitus aina, kun saavutat hälytyksen arvon. Aluehälytyksille näkyviin tulee ilmoitus aina, kun ylität tai alitat määritetyn alueen (minimi- ja maksimiarvot).

Suoritusten kartta-asetukset

Voit mukauttaa kunkin suorituksen karttatietonäytön ulkoasua. Paina MENU-painiketta pitkään, valitse Suoritukset ja

sovellukset, valitse suoritus ja sen asetukset ja valitse Kartta. Määritä kartat: näyttää tai piilottaa asennettujen karttatuotteiden

tietoja.

Kartan teema: määrittää kartassa näkymään suorituksen

tyypille optimoidut tiedot. Järjestelmä-asetus käyttää järjestelmän kartta-asetuksia (Karttateemat, sivu 39).

Käytä järj.aset.: määrittää laitteen käyttämään järjestelmän

kartta-asetuksia.

Suunta: määrittää kartan suunnan. Pohjoinen ylös -vaihtoehto

näyttää pohjoisen näytön yläreunassa. Reitti ylös -vaihtoehto näyttää nykyisen kulkusuunnan näytön yläreunassa.

Käyttäjän sijainnit: näyttää tai piilottaa tallennetut sijainnit

kartassa.

Automaattinen zoom: valitsee automaattisesti optimaalisen

käytön mukaisen zoomaustason kartassa. Kun tämä ei ole käytössä, lähentäminen ja loitontaminen on tehtävä manuaalisesti.

Lukitus tiehen: lukitsee sijaintisi kartalla osoittavan

sijaintikuvakkeen lähimpään tiehen.

Jälkiloki: näyttää tai piilottaa jälkilokin eli kulkemasi reitin, joka

näkyy värillisenä viivana kartassa.

Jäljen väri: muuttaa jälkilokin väriä. Tiedot: säätää kartan yksityiskohtien määrää. Mitä enemmän

yksityiskohtia näytetään, sitä hitaammin kartta piirtyy uudelleen.

Veneily: määrittää kartan näyttämään tiedot veneilytilassa

(Merikartan asetukset, sivu 39).

Piirrä osuudet: näyttää osuudet kartassa värillisenä viivana tai

piilottaa ne.

Piirrä käyrät: näyttää tai piilottaa käyräviivat kartassa.

Reititysasetukset

Voit mukauttaa laitteen reittilaskentatapaa kutakin suoritusta varten muuttamalla reititysasetuksia.

Paina MENU-painiketta pitkään, valitse Suoritukset ja

sovellukset, valitse suoritus ja sen asetukset ja valitse Reititys. Toiminto: määrittää suorituksen reititystä varten. Laite optimoi

laskemansa reitit valitsemasi suorituksen tyypin mukaan.

Suosioon perustuva reititys: laskee reitit suosituimpien

Garmin Connect reittien perusteella.

Reitit: määrittää, miten navigoit reitillä käyttämällä laitetta.

Navigoi reitillä täsmälleen näytetyssä muodossa ilman uudelleen laskemista käyttämällä Seuraa reittiä -vaihtoehtoa. Valitsemalla Käytä karttaa voit navigoida reitillä käyttämällä reititystä tukevia karttoja ja laskea reitin uudelleen, jos poikkeat siltä.

Laskentatapa: määrittää laskentatavan reittien ajan, matkan tai

nousun minimoimiseksi.

Vältettävät: määrittää reiteillä vältettävät tie- tai kuljetustyypit. Tyyppi: määrittää suoran reitityksen yhteydessä näkyvän

osoittimen toiminnan.

Auto Lap

Kierrosten merkitseminen matkan mukaan

Auto Lap toiminnolla voit merkitä kierroksen automaattisesti tiettyyn etäisyyteen. Tämän ominaisuuden avulla voit helposti vertailla tehoa suorituksen eri osissa (esimerkiksi 1 mailin tai 5 kilometrin välein).

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Auto Lap.

34 Laitteen mukauttaminen

Page 41

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Auto Lap voit ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä Auto Lap toiminnon.

• Valitsemalla Automaattinen matka voit muuttaa kierrosten välistä matkaa.

Aina kun kierros täyttyy, näyttöön tulee ilmoitus, jossa näkyy kyseisen kierroksen aika. Lisäksi laite antaa äänimerkin tai värisee, jos viestiäänet ovat käytössä (Järjestelmäasetukset,

sivu 40).

Kierroshälytysviestin mukauttaminen

Voit mukauttaa yhtä tai kahta kierroshälytysviestissä näkyvää tietokenttää.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Auto Lap > Kierroshälytys.

Muuta tietokenttää valitsemalla se.

Valitse Esikatselu (valinnainen).

Ottaminen käyttöön: Auto Pause

Auto Pause toiminnolla voit keskeyttää ajanoton automaattisesti, kun pysähdyt. Tämä ominaisuus on hyödyllinen, jos suoritus sisältää liikennevaloja tai muita paikkoja, joissa on pysähdyttävä.

HUOMAUTUS: historiatietoja ei tallenneta, kun ajanotto on pysäytetty tai keskeytetty.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Auto Pause.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Pysäytettynä voit keskeyttää ajanoton automaattisesti, kun pysähdyt.

• Valitsemalla Mukautettu voit keskeyttää ajanoton automaattisesti, kun tahtisi tai nopeutesi laskee tietyn arvon alle.

Automaattisen nousun ottaminen käyttöön

Automaattinen nousu -toiminto havaitsee korkeusmuutokset automaattisesti. Voit käyttää sitä esimerkiksi kiipeilyn, patikoinnin, juoksun tai pyöräilyn aikana.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Automaattinen nousu > Tila.

Valitse Aina tai Kun ei navigoida.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Juoksunäyttö voit määrittää juoksun aikana näkyvät tietonäytöt.

• Valitsemalla Nousunäyttö voit määrittää kiipeilyn aikana näkyvät tietonäytöt.

• Voit määrittää näytön värit muuttumaan käänteisiksi, kun tilaa vaihdetaan, valitsemalla Käännä värit.

• Valitsemalla Pystynopeus voit määrittää nousutahdin

ajan kuluessa.

• Valitsemalla Tilan vaihto voit määrittää, miten nopeasti

laite vaihtaa tilaa.

HUOMAUTUS: Nykyinen näyttö -asetuksella voit vaihtaa automaattisesti viimeiseen näyttöön, jota tarkastelit ennen automaattisen nousun siirtoa.

3D-nopeus ja -matka

Voit määrittää 3D-nopeuden ja -matkan, jotta nopeutesi ja matkasi lasketaan sekä korkeusmuutosten että maantason vaakasuoran liikkeen perusteella. Voit käyttää sitä esimerkiksi hiihtämisen, kiipeilyn, navigoinnin, patikoinnin, juoksun tai pyöräilyn aikana.

Lap-painikkeen ottaminen käyttöön ja poistaminen käytöstä

Ottamalla käyttöön Kierros-painike-asetuksen voit tallentaa kierroksen tai levon suorituksen aikana LAP-painikkeella. Poistamalla Kierros-painike-asetuksen käytöstä voit estää kierrosten tallentamisen suorituksen aikaisten tahattomien painallusten vuoksi.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse Kierros-painike.

Lap-painikkeen tilaksi vaihtuu nykyisen asetuksen mukaan Käytössä tai Ei käytössä.

Automaattisen vierityksen käyttäminen

Automaattisella vierityksellä voit katsoa kaikki suoritustietonäytöt, kun ajanotto on käynnissä.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

HUOMAUTUS: tämä ominaisuus ei ole käytettävissä kaikissa

suorituksissa. Valitse suoritusasetukset.

Valitse Automaatt. vieritys.

Valitse näyttönopeus.

GPS-asetuksen muuttaminen

Lisätietoja GPS-järjestelmästä on osoitteessa www.garmin.com

/aboutGPS.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse mukautettava suoritus.

Valitse suoritusasetukset.

Valitse GPS.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Ei käytössä voit poistaa GPS-toiminnon

käytöstä suoritusta varten.

• Ota käyttöön GPS-satelliittijärjestelmä valitsemalla Vain GPS.

• Valitsemalla GPS + GLONASS (venäläinen satelliittijärjestelmä) saat tavallista tarkemmat sijaintitiedot, kun näkyvyys taivaalle on heikko.

• Valitsemalla GPS + GALILEO (Euroopan unionin satelliittijärjestelmä) saat tavallista tarkemmat sijaintitiedot, kun näkyvyys taivaalle on heikko.

• Valitsemalla UltraTrac voit tallentaa jälkipisteitä ja anturitietoja tavallista harvemmin (UltraTrac, sivu 36)

Laitteen mukauttaminen 35

Page 42

HUOMAUTUS: gPS-järjestelmän ja jonkin toisen satelliittijärjestelmän samanaikainen käyttö voi kuluttaa akun virtaa nopeammin kuin pelkän GPS-järjestelmän käyttö (GPS

ja muut satelliittijärjestelmät, sivu 36).

GPS ja muut satelliittijärjestelmät

Kun käytät GPS:ää ja toista satelliittijärjestelmää samanaikaisesti, suorituskyky haastavissa ympäristöissä paranee ja paikannus nopeutuu verrattuna pelkän GPSjärjestelmän käyttöön. Useat järjestelmät kuitenkin kuluttavat paristojen virtaa nopeammin kuin pelkkä GPS.

Laitteesi voi käyttää näitä GNSS (Global Navigation Satellite Systems) -järjestelmiä.

GPS: yhdysvaltojen luoma satelliittipaikannusjärjestelmä. GLONASS: venäjän luoma satelliittipaikannusjärjestelmä. GALILEO: euroopan avaruusjärjestön luoma

satelliittipaikannusjärjestelmä.

UltraTrac

UltraTrac toiminto on GPS-asetus, joka tallentaa jälkipisteet ja anturitiedot tavallista harvemmin. UltraTrac toiminnon käyttöönotto lisää akun kestoa, mutta heikentää tallennettujen suoritusten laatua. UltraTrac ominaisuutta tulee käyttää suorituksissa, jotka edellyttävät pitkäkestoista akkua ja joissa usein toistuvat anturitietojen päivitykset eivät ole tärkeitä.

Virransäästön aikakatkaisun asetukset

Aikakatkaisuasetukset vaikuttavat siihen, miten kauan laite pysyy harjoitustilassa esimerkiksi silloin, kun odotat kilpailun alkamista. Paina MENU-painiketta pitkään, valitse Suoritukset ja sovellukset ja valitse suoritus ja sen asetukset. Voit muuttaa suorituksen aikakatkaisua valitsemalla Virransäästön

aikakatkaisu. Tavallinen: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään

kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 5 minuuttiin.

Pidennetty: määrittää laitteen siirtymään virtaa säästävään

kellotilaan, kun sitä ei ole käytetty 25 minuuttiin. Pidennetyssä tilassa akun kesto latausten välillä voi lyhentyä.

Suoritusten järjestyksen muuttaminen sovellusluettelossa

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Suoritukset ja sovellukset.

Valitse suoritus.

Valitse Järjestä uudelleen.

Voit muuttaa suorituksen sijaintia sovellusluettelossa

painamalla UP- tai DOWN-painiketta.

Widgetit

Laitteessa on esiladattuna widgetejä, joista näet tietoja yhdellä silmäyksellä. Jotkin widgetit tarvitsevat Bluetooth yhteyden yhteensopivaan älypuhelimeen.

Jotkin widgetit ovat oletusarvoisesti näkymättömissä. Voit lisätä ne widgetsilmukkaan manuaalisesti (Widgetsilmukan

mukauttaminen, sivu 36).

ABC: näyttää korkeus- ja ilmanpainemittarin sekä kompassin

tiedot yhdessä.

Vaihtoehtoiset aikavyöhykkeet: näyttää, mitä kello on muilla

aikavyöhykkeillä.

Body Battery: kun käytät kelloa vuorokauden ympäri, näyttää

nykyisen Body Battery tasosi ja kaavion tasostasi viime tuntien ajalta.

Kalenteri: näyttää tulevat tapaamiset älypuhelimen kalenterista. Kalorit: näyttää kuluvan päivän kaloritiedot.

Koiran seuranta: näyttää koiran sijaintitiedot, kun olet

pariliittänyt yhteensopivan koiranseurantalaitteen MARQ laitteeseen.

Kiivetyt kerrokset: seuraa kiivettyjä kerroksia ja edistymistä

tavoitetta kohti.

Garmin valmentaja: näyttää ajoitetut harjoitukset, kun valitset

Garmin valmentajan harjoitussuunnitelman Garmin Connect tilissäsi.

Golf: näyttää viime kierroksen golfpisteet ja -tilastot. Terveystilastot: näyttää nykyisten terveystilastojesi

dynaamisen yhteenvedon. Mittauksiin sisältyvät syke, Body Battery taso, stressi ja muita tietoja.

Syke: näyttää nykyisen sykkeesi lyönteinä minuutissa (bpm) ja

kaavion keskimääräisestä leposykkeestäsi (RHR).

Historia: näyttää suoritushistoriasi ja kaavion tallennetuista

suorituksistasi.

Tehominuutit: seuraa keskitasoisista suuritehoisiin suorituksiin

käyttämääsi aikaa, viikon tehominuuttitavoitetta ja edistymistäsi tavoitetta kohti.

inReach® säätimet: voit lähettää viestejä pariliitetystä inReach

laitteesta.

Viimeisin suoritus: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi

tallennetusta suorituksesta, kuten juoksulenkistä, ajosta tai uintimatkasta.

Viimeisin laji: näyttää lyhyen yhteenvedon viimeksi

tallennetusta lajista.

Musiikin hallinta: älypuhelimen tai laitteen musiikkisoittimen

hallinta.

Oma päivä: näyttää kuluvan päivän aktiivisuuden dynaamisen

yhteenvedon. Tietoja ovat esimerkiksi ajoitetut suoritukset, tehominuutit, kiivetyt kerrokset, askeleet ja kulutetut kalorit.

Ilmoitukset: hälyttää älypuhelimen ilmoitusasetusten mukaisesti

esimerkiksi puheluista, tekstiviesteistä ja yhteisöpalvelusovellusten päivityksistä.

Suorituskyky: näyttää suorituskykymittaukset, joiden avulla voit

seurata ja analysoida harjoituksiasi ja kilpailusuorituksiasi.

Pulssioksimetri: voit tehdä manuaalisen

pulssioksimetrimittauksen.

Hengitys: Nykyinen hengitystahtisi hengityksinä minuutissa ja

seitsemän päivän keskiarvo. Voit yrittää rentoutua tekemällä hengitysharjoituksen.

Anturitiedot: näyttää tietoja sisäisestä anturista tai yhdistetystä

langattomasta anturista.

Askeleet: seuraa päivittäistä askelmäärääsi, askeltavoitettasi ja

tietoja viimeksi kuluneiden 7 päivän ajalta.

Stressi: näytä stressitasosi ja stressitasokäyrä. Voit yrittää

rentoutua tekemällä hengitysharjoituksen.

Auringonnousu ja auringonlasku: näyttää auringonnousun,

auringonlaskun ja siviilioloissa käytetyt hämäräajat.

Harjoittelun tila: näyttää nykyisen harjoittelun tilan ja

harjoittelun kuormittavuuden, joka ilmaisee, miten harjoittelu vaikuttaa kuntotasoosi ja suorituskykyysi.

VIRB säätimet: sisältää kameran säätimet, kun VIRB laite on

pariliitetty MARQ laitteeseen.

Sää: näyttää nykyisen lämpötilan ja sääennusteen. Xero®laite: näyttää lasersijaintitietoja, kun olet pariliittänyt

yhteensopivan Xero laitteen MARQ laitteeseen.

Widgetsilmukan mukauttaminen

Voit vaihtaa widgetien järjestystä widgetsilmukassa, poistaa widgetejä ja lisätä uusia widgetejä.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Widgetit.

36 Laitteen mukauttaminen

Page 43

Voit ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä widgetin vilkaisut

valitsemalla Widgetin vilkaisut. HUOMAUTUS: widgetin vilkaisuissa näet usean widgetin

yhteenvetotiedot samassa näytössä. Valitse Muok.

Valitse widget.

Valitse vaihtoehto:

• Painamalla UP- tai DOWN-painiketta voit muuttaa

widgetin sijaintia widgetsilmukassa.

• Valitsemalla voit poistaa widgetin widgetsilmukasta. Valitse Lisää.

Valitse widget.

Widget lisätään widgetsilmukkaan.

inReach etäkäyttö

inReach etäkäyttötoiminnolla voit hallita inReach laitetta MARQ laitteella. Voit ostaa yhteensopivan inReach laitteen osoitteesta

buy.garmin.com.

inReach etäkäyttötoiminnon käyttäminen

Jotta voit käyttää inReach etäkäyttötoimintoa, sinun on lisättävä inReach widget widgetsilmukkaan (Widgetsilmukan

mukauttaminen, sivu 36).

Käynnistä inReach laite.

Näytä inReach widget painamalla MARQ kellon kellotaulussa

UP- tai DOWN-painiketta. Hae inReach laitetta painamalla START-painiketta.

Pariliitä inReach laite painamalla START-painiketta.

Paina START-painiketta ja valitse vaihtoehto:

• Lähetä SOS-viesti valitsemalla Aloita SOS. HUOMAUTUS: käytä SOS-toimintoa ainoastaan

todellisessa hätätilanteessa.

• Lähetä tekstiviesti valitsemalla Viestit > Uusi viesti, valitsemalla viestin yhteystiedot ja kirjoittamalla viestin teksti tai valitsemalla pikatekstiviesti.

• Valitse esimääritetty viesti valitsemalla Lähetä esiasetus ja valitsemalla viesti luettelosta.

• Voit näyttää ajanoton ja suorituksen aikana kuljetun matkan valitsemalla Jäljitys.

VIRB etäkäyttö

VIRB etäkäyttötoiminnolla voit ohjata VIRB actionkameraa laitteesta. Osoitteesta www.garmin.com/VIRB voit ostaa VIRB actionkameran.

VIRB actionkameran hallinta

Ennen kuin voit käyttää VIRB etäkäyttötoimintoa, sinun on otettava etäkäyttöasetus käyttöön VIRB kamerassa. Lisätietoja on VIRB sarjan käyttöoppaassa.

Käynnistä VIRB kamera.

Pariliitä VIRB kamera MARQ kelloon (Langattomien anturien

pariliitos, sivu 42).

VIRB widget lisätään widgetsilmukkaan automaattisesti. Näytä VIRB widget painamalla kellotaulussa UP- tai DOWN-

painiketta. Odota tarvittaessa, että kello muodostaa yhteyden kameraan.

Valitse vaihtoehto:

• Voit tallentaa videokuvaa valitsemalla Aloita tallennus. Videolaskuri tulee näkyviin MARQ näyttöön.

• Voit ottaa valokuvan videokuvauksen aikana painamalla DOWN-painiketta.

• Voit lopettaa videokuvan tallentamisen painamalla STOPpainiketta.

• Voit ottaa valokuvan valitsemalla Ota valokuva.

• Voit ottaa useita valokuvia sarjakuvatilassa valitsemalla

Sarjakuvaa.

• Voit siirtää kameran lepotilaan valitsemalla Kamera lepotilaan.

• Voit herättää kameran lepotilasta valitsemalla Herätys kamera.

• Voit muuttaa video- ja valokuva-asetuksia valitsemalla Asetukset.

VIRB actionkameran hallinta suorituksen aikana

Ennen kuin voit käyttää VIRB etäkäyttötoimintoa, sinun on otettava etäkäyttöasetus käyttöön VIRB kamerassa. Lisätietoja on VIRB sarjan käyttöoppaassa.

Käynnistä VIRB kamera.

Pariliitä VIRB kamera MARQ kelloon (Langattomien anturien

pariliitos, sivu 42).

Kun kamera pariliitetään, VIRB tietonäyttö lisätään suorituksiin automaattisesti.

Voit näyttää VIRB tietonäytön suorituksen aikana painamalla

UP- tai DOWN-painiketta.

Odota tarvittaessa, että kello muodostaa yhteyden kameraan.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse VIRB.

Valitse vaihtoehto:

• Voit hallita kameraa ajastimella valitsemalla Asetukset > Tallennustapa > AjanotAlku/lopp.

HUOMAUTUS: videotallennus käynnistyy ja pysähtyy

automaattisesti, kun aloitat tai lopetat suorituksen.

• Voit hallita kameraa valikon kautta valitsemalla Asetukset > Tallennustapa > Manuaalinen.

• Voit tallentaa videokuvaa manuaalisesti valitsemalla Aloita tallennus.

Videolaskuri tulee näkyviin MARQ näyttöön.

• Voit ottaa valokuvan videokuvauksen aikana painamalla DOWN-painiketta.

• Voit lopettaa videokuvan tallentamisen manuaalisesti painamalla STOP-painiketta.

• Voit ottaa useita valokuvia sarjakuvatilassa valitsemalla Sarjakuvaa.

• Voit siirtää kameran lepotilaan valitsemalla Kamera lepotilaan.

• Voit herättää kameran lepotilasta valitsemalla Herätys

kamera.

Stressitasowidgetin käyttäminen

Stressitasowidget näyttää nykyisen stressitasosi ja kaavion stressitasostasi viime tunteina. Se voi myös ohjata sinua hengitystehtävässä, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Kun istut tai olet toimettomana, voit avata stressitasowidgetin

painamalla kellotaulussa UP- tai DOWN-painiketta. Nykyinen stressitaso tulee näyttöön. VIHJE: jos olet liian aktiviinen eikä kello voi siksi mitata

stressitasoasi, näyttöön tulee viesti stressitason numeron sijaan. Voit tarkistaa stressitasosi uudelleen, kun olet ollut usean minuutin ajan tekemättä mitään.

Tuo esiin kaavio stressitasostasi viimeisten neljän tunnin

ajalta valitsemalla START. Siniset palkit ilmaisevat lepojaksoja. Keltaiset palkit

ilmaisevat stressijaksoja. Harmaat palkit ilmaisevat ajankohtia, joina olit liian aktiivinen stressitason määrittämiseen.

Painamalla DOWN-painiketta voit tarkastella stressitasosi

lisätietoja ja kaaviota keskimääräisestä stressitasostasi viimeisten seitsemän päivän ajalta.

Laitteen mukauttaminen 37

Page 44

Voit aloittaa hengitysharjoituksen painamalla START ja

seuraamalla näytöllä näkyviä ohjeita.

Oma päivä -widgetin mukauttaminen

Voit mukauttaa Oma päivä -widgetissä näytettävien mittausten luetteloa.

Näytä Oma päivä -widget painamalla kellotaulussa UP- tai

DOWN-painiketta. Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Asetukset.

Napsauttamalla kytkimiä voit näyttää tai piilottaa kunkin

mittauksen.

Säädinvalikon mukauttaminen

Voit lisätä ja poistaa säädinvalikon pikavalikkoasetuksia sekä muuttaa niiden järjestystä (Säädinvalikon tarkasteleminen,

sivu 1).

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Säätimet.

Valitse mukautettava pikavalinta.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Järjestä uudelleen, jos haluat muuttaa

pikavalinnan sijaintia säädinvalikossa.

• Valitse Poista, jos haluat poistaa pikavalinnan

säädinvalikosta.

Tarvittaessa voit lisätä pikavalinnan säädinvalikkoon

valitsemalla Lisää uusi.

Kellotauluasetukset

Voit mukauttaa kellotaulun ulkoasua valitsemalla asettelun, värit ja lisätiedot. Voit myös ladata mukautettuja kellotauluja Connect IQ kaupasta.

Kellotaulun mukauttaminen

Ennen kuin voit aktivoida Connect IQ kellotaulun, sinun on asennettava kellotaulu Connect IQ kaupasta (Connect IQ

ominaisuudet, sivu 12).

Voit mukauttaa kellotaulun tietoja ja ulkoasua tai aktivoida asennetun Connect IQ kellotaulun.

Paina kellotaulussa MENU-painiketta pitkään.

Valitse Kellotaulu.

Voit esikatsella kellotaulun vaihtoehtoja painamalla UP- tai

DOWN-painiketta. Voit selata muita esiladattuja kellotauluja valitsemalla Lisää

uusi. Valitsemalla START > Käytä voit aktivoida esiladatun

kellotaulun tai asennetun Connect IQ kellotaulun. Jos käytät esiladattua kellotaulua, valitse START > Mukauta.

Valitse vaihtoehto:

• Voit muuttaa analogisen kellotaulun numeroiden tyyliä

valitsemalla Kellotaulu.

• Voit vaihtaa lajia suorituskykykellotaulun mittareissa

valitsemalla Valitse laji.

• Voit muuttaa analogisen kellotaulun osoittimien tyyliä

valitsemalla Osoittimet.

• Voit muuttaa digitaalisen kellotaulun numeroiden tyyliä

valitsemalla Asettelu.

• Voit muuttaa digitaalisen kellotaulun sekuntien tyyliä

valitsemalla Sekuntia.

• Voit muuttaa kellotaulussa näkyviä tietoja valitsemalla

Tiedot.

• Voit lisätä kellotauluun korostusvärin tai vaihtaa sitä

valitsemalla Korostusväri.

• Voit vaihtaa taustavärin valitsemalla Taustaväri.

• Voit tallentaa muutokset valitsemalla Valmis.

Antureiden asetukset

Kompassin asetukset

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Anturit ja lisälaitteet > Kompassi.

Kalibroi: voit kalibroida kompassianturin manuaalisesti

(Kompassin kalibroiminen manuaalisesti, sivu 38).

Näyttö: asettaa kompassin suuntiman kirjaimiksi, asteiksi tai

milliradiaaneiksi.

Pohjoisen viite: asettaa kompassin pohjoisen viitteen

(Pohjoisen viitteen määrittäminen, sivu 38).

Tila: määrittää kompassin käyttämään ainoastaan sähköanturin

tietoja (Käytössä), sekä GPS-osan että sähköanturin tietoja liikkeellä (Automaattinen) tai ainoastaan GPS-tietoja (Ei käytössä).

Kompassin kalibroiminen manuaalisesti

HUOMAUTUS

Kalibroi sähköinen kompassi ulkona. Älä seiso lähellä kohteita, jotka vaikuttavat magneettikenttiin, kuten ajoneuvot, rakennukset ja jännitelinjat, jotta suuntima olisi mahdollisimman tarkka.

Laitteesi on kalibroitu jo tehtaalla, ja se käyttää oletusarvona automaattista kalibrointia. Voit kalibroida kompassin manuaalisesti, jos se ei toimi kunnolla esimerkiksi pitkien siirtymien tai voimakkaiden lämpötilanvaihteluiden jälkeen.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Anturit ja lisälaitteet > Kompassi > Kalibroi >

Aloita.

Seuraa näytön ohjeita.

VIHJE: tee ranteella pientä kahdeksikkoa, kunnes näet

ilmoituksen.

Pohjoisen viitteen määrittäminen

Voit määrittää suuntimatietojen laskennassa käytettävän suuntaviitteen.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Anturit ja lisälaitteet > Kompassi > Pohjoisen viite.

Valitse vaihtoehto:

• Jos haluat asettaa viitteeksi maantieteellisen pohjoisen, valitse Tosi.

• Jos haluat asettaa sijaintisi magneettisen deklinaation automaattisesti, valitse Magneettinen.

• Jos haluat asettaa viitteeksi karttapohjoisen (000º), valitse Ruudukko.

• Jos haluat asettaa erantoarvon manuaalisesti, valitse

Käyttäjä, anna eranto ja valitse Valmis.

Korkeusmittariasetukset

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Anturit ja lisälaitteet > Korkeusmittari.

Kalibroi: voit kalibroida korkeusmittarin tunnistimen

manuaalisesti.

Automaattinen kalibrointi: korkeusmittari kalibroituu joka kerta,

kun GPS-jäljitys otetaan käyttöön.

Korkeus: määrittää korkeuden mittayksiköt.

Barometrisen korkeusmittarin kalibroiminen

Laite on kalibroitu jo tehtaalla, ja se käyttää oletusarvoisesti automaattista kalibrointia GPS-lähtöpisteessä. Voit kalibroida barometrisen korkeusmittarin manuaalisesti, jos tiedät oikean korkeuden.

38 Laitteen mukauttaminen

Page 45

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Anturit ja lisälaitteet > Korkeusmittari.

Valitse vaihtoehto:

• Voit kalibroida automaattisesti GPS-aloituspisteestä

valitsemalla Automaattinen kalibrointi ja valitsemalla vaihtoehdon.

• Voit antaa nykyisen korkeuden manuaalisesti valitsemalla

Kalibroi > Kyllä.

• Voit antaa nykyisen korkeuden digitaalisesta

korkeusmallista valitsemalla Kalibroi > DEM käyttöön.

• Voit antaa nykyisen korkeuden GPS-lähtöpisteestä

valitsemalla Kalibroi > GPS käyttöön.

Ilmanpainemittarin asetukset

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Anturit ja lisälaitteet > Ilmanpainemittari.

Kalibroi: voit kalibroida ilmanpainemittarin anturin

manuaalisesti.

Käyrä: määrittää kartan aika-asteikon ilmanpainemittarin

widgetissä.

Myrskyhälytys: määrittää ilmanpaineen muutoksen, joka

laukaisee myrskyhälytyksen.

Kellotila: määrittää kellotilassa käytettävän anturin.

Automaattinen-vaihtoehto käyttää sekä korkeus- että ilmanpainemittaria liikkeidesi mukaan. Voit käyttää Korkeusmittari-vaihtoehtoa, kun korkeus muuttuu suorituksen aikana, ja Ilmanpainemittari-vaihtoehtoa, kun korkeus ei muutu suorituksen aikana.

Paine: määrittää, miten laite näyttää painetietoja.

Ilmanpainemittarin kalibrointi

Laite on kalibroitu jo tehtaalla, ja se käyttää oletusarvoisesti automaattista kalibrointia GPS-lähtöpisteessä. Voit kalibroida ilmanpainemittarin manuaalisesti, jos tiedät oikean korkeuden tai ilmanpaineen merenpinnan tasolla.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Anturit ja lisälaitteet > Ilmanpainemittari >

Kalibroi.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kyllä voit antaa nykyisen korkeuden tai

ilmanpaineen merenpinnan tasolla (valinnainen).

• Voit kalibroida automaattisesti digitaalisesta

korkeusmallista valitsemalla DEM käyttöön.

• Voit kalibroida automaattisesti GPS-aloituspisteestä

valitsemalla GPS käyttöön.

Xero lasersijaintiasetukset

Ennen kuin laserin sijaintiasetuksia voi mukauttaa, sinun on muodostettava pariliitos yhteensopivan Xero laitteen kanssa (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42).

Paina pitkään MENU-painiketta ja valitse Anturit ja lisälaitteet > XERO-sijainnit > Lasersijainnit.

Suorituksen aikana: mahdollistaa lasersijaintitietojen

näyttämisen yhteensopivasta, pariliitetystä Xero laitteesta suorituksen aikana.

Jakotila: voit jakaa lasersijaintitietoja julkisesti tai lähettää niitä

yksityisesti.

Kartta-asetukset

Voit mukauttaa kartan näyttämistä karttasovelluksessa ja tietonäytöissä.

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Kartta. Kartan teema: määrittää kartassa näkymään suorituksen

tyypille optimoidut tiedot (Karttateemat, sivu 39).

Suunta: määrittää kartan suunnan. Pohjoinen ylös -vaihtoehto

näyttää pohjoisen näytön yläreunassa. Reitti ylös -vaihtoehto näyttää nykyisen kulkusuunnan näytön yläreunassa.

Käyttäjän sijainnit: näyttää tai piilottaa tallennetut sijainnit

kartassa.

Automaattinen zoom: valitsee automaattisesti optimaalisen

käytön mukaisen zoomaustason kartassa. Kun tämä ei ole käytössä, lähentäminen ja loitontaminen on tehtävä manuaalisesti.

Lukitus tiehen: lukitsee sijaintisi kartalla osoittavan

sijaintikuvakkeen lähimpään tiehen.

Jälkiloki: näyttää tai piilottaa jälkilokin eli kulkemasi reitin, joka

näkyy värillisenä viivana kartassa.

Jäljen väri: muuttaa jälkilokin väriä. Tiedot: säätää kartan yksityiskohtien määrää. Mitä enemmän

yksityiskohtia näytetään, sitä hitaammin kartta piirtyy uudelleen.

Veneily: määrittää kartan näyttämään tiedot veneilytilassa

(Merikartan asetukset, sivu 39).

Piirrä osuudet: näyttää osuudet kartassa värillisenä viivana tai

piilottaa ne.

Piirrä käyrät: näyttää tai piilottaa käyräviivat kartassa.

Karttateemat

Vaihtamalla karttateemaa voit näyttää kartassa suorituksen tyypille optimoidut tiedot.

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Kartta > Kartan

teema. Ei yhtään: käyttää järjestelmän kartta-asetuksia ilman

lisäteemaa.

Veneily: määrittää kartan näyttämään tiedot veneilytilassa. Jyrkkä kontrasti: määrittää kartan käyttämään jyrkkää

kontrastia, jotta tiedot näkyvät paremmin haastavissa ympäristöissä.

Tumma: määrittää kartan näyttämään tiedot tummalla taustalla,

jotta tiedot näkyvät paremmin yöllä.

Suosio: korostaa suosituimmat tiet tai polut kartassa. Laskettelu hiihtokeskuksessa: määrittää olennaisimmat

laskettelutiedot näkymään kartassa yhdellä silmäyksellä.

Palauta teema: voit palauttaa laitteesta poistettuja

karttateemoja.

Merikartan asetukset

Voit mukauttaa kartan näyttämistä veneilytilassa. Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Kartta > Veneily.

Syvyysluotaus: ottaa käyttöön syvyysmittaukset kartassa. Valosektori: näyttää ja määrittää kartan sektoriloistojen

ulkoasun.

Merkistö: määrittää karttasymbolit veneilytilassa. NOAA-

vaihtoehto näyttää National Oceanic and Atmospheric Administration -karttasymbolit. Kansainvälinen-vaihtoehto näyttää International Association of Lighthouse Authorities karttasymbolit.

Karttatietojen näyttäminen ja piilottaminen

Jos laitteeseen on asennettu useita karttoja, voit valita kartassa näytettävät karttatiedot.

Paina kellotaulussa START-painiketta.

Valitse Kartta.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse kartta-asetukset.

Valitse Kartta > Määritä kartat.

Valitsemalla kartan voit aktivoida kytkimen, joka näyttää tai

piilottaa karttatiedot.

Laitteen mukauttaminen 39

Page 46

Navigointiasetukset

Voit mukauttaa kartan ominaisuuksia ja ulkoasua navigoitaessa määränpäähän.

Kartan ominaisuuksien mukauttaminen

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Tietonäkymät.

Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Kartta voit ottaa kartan käyttöön tai poistaa

sen käytöstä.

• Valitsemalla Opas voit ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä

opasnäytön, jossa näkyvää kompassin suuntimaa tai reittiä voit seurata navigoidessasi.

• Valitsemalla Korkeuskäyrä voit ottaa korkeuskäyrän

käyttöön tai poistaa sen käytöstä.

• Valitse lisättävä, poistettava tai mukautettava näyttö.

Kulkusuunnan ilmaisimen määrittäminen

Voit määrittää kulkusuunnan ilmaisimen, joka näkyy tietonäytöissä navigoinnin aikana. Ilmaisin osoittaa tavoitekulkusuuntaan.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Kulkusuunnan ilmaisin.

Navigointihälytysten asettaminen

Voit asettaa hälytyksiä navigoinnin avuksi määränpäähän.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Navigointi > Hälytykset.

Valitse vaihtoehto:

• Voit asettaa hälytyksen tietyn matkan päässä

määränpäästä valitsemalla Matka loppuun.

• Voit asettaa hälytyksen tietyn jäljellä olevan ajan päähän

määränpäästä valitsemalla ETE loppuun.

• Voit asettaa hälytyksen siltä varalta, että eksyt reitiltä,

valitsemalla Poissa reitiltä.

• Voit ottaa käyttöön käännöskohtaiset navigointiohjeet

valitsemalla Käännöskehotteet.

Tarvittaessa voit ottaa hälytyksen käyttöön valitsemalla Tila.

Määritä matkan tai ajan arvo ja valitse .

Virranhallinnan asetukset

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Virranhallinta. Akunsäästö: voit pidentää akunkestoa kellotilassa

mukauttamalla järjestelmäasetuksia (Akunsäästöominaisuuden mukauttaminen, sivu 40).

Virrankäyttötilat: voit pidentää akunkestoa suorituksen aikana

mukauttamalla järjestelmä-, suoritus- ja GPS-asetuksia (Virrankäyttötilojen mukauttaminen, sivu 40).

Akun prosentti: näyttää jäljellä olevan akunkeston

prosenttilukuna.

Akun aika-arvio: näyttää jäljellä olevan akunkeston arvion

päivinä tai tunteina.

Akunsäästöominaisuuden mukauttaminen

Akunsäästöominaisuudella voit jatkaa akunkestoa kellotilassa säätämällä järjestelmäasetuksia nopeasti.

Voit ottaa akunsäästöominaisuuden käyttöön säädinvalikosta (Säädinvalikon tarkasteleminen, sivu 1).

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Virranhallinta > Akunsäästö.

Ota akunsäästöominaisuus käyttöön valitsemalla Tila.

Valitse Muok ja vaihtoehto:

• Valitsemalla Kellotaulu voit ottaa käyttöön vähän virtaa käyttävän kellotaulun, joka päivittyy minuutin välein.

• Valitsemalla Musiikki voit poistaa käytöstä musiikin kuuntelemisen kellolla.

• Valitsemalla Puhelin voit katkaista yhteyden pariliitettyyn puhelimeen.

• Valitsemalla Wi-Fi voit katkaista yhteyden Wi‑Fi verkkoon.

• Valitsemalla Aktiivis. seuranta voit poistaa käytöstä aktiivisuuden seurannan vuorokauden ympäri, mukaan lukien askeleet, kiivetyt kerrokset, tehominuutit, unen seurannan ja Move IQ tapahtumat.

• Valitsemalla Rannesyke voit poistaa käytöstä rannesykemittarin.

• Voit poistaa käytöstä automaattisen taustavalon valitsemalla Taustavalo.

Kello näyttää, miten monta tuntia kukin asetuksen muutos pidentää akunkestoa.

Valitsemalla Nukkumisen aikana voit ottaa käyttöön

akunsäästöominaisuuden normaaliksi nukkuma-ajaksesi. VIHJE: voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin

Connect tilisi käyttäjäasetuksista. Valitsemalla Akku vähissä -hälytys saat hälytyksen, kun

akun virta on vähissä.

Virrankäyttötilojen mukauttaminen

Laitteessa on esiladattuna useita virrankäyttötiloja, joilla voit pidentää akunkestoa suorituksen aikana muuttamalla nopeasti järjestelmä-, suoritus- ja GPS-asetuksia. Voit mukauttaa nykyisiä virrankäyttötiloja ja luoda uusia mukautettuja virrankäyttötiloja.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Virranhallinta > Virrankäyttötilat.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse mukautettava virrankäyttötila.

• Luo mukautettu virrankäyttötila valitsemalla Lisää uusi.

Kirjoita tarvittaessa mukautettu nimi.

Valitsemalla vaihtoehdon voit mukauttaa tiettyjä

virrankäyttötilan asetuksia. Voit esimerkiksi muuttaa GPS-asetusta tai katkaista yhteyden

pariliitettyyn puhelimeen. Kello näyttää, miten monta tuntia kukin asetuksen muutos

pidentää akunkestoa. Tarvittaessa voit tallentaa ja käyttää mukautettua

virrankäyttötilaa valitsemalla Valmis.

Virrankäyttötilan palauttaminen

Voit palauttaa esiladatun virrankäyttötilan oletusasetukset.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Virranhallinta > Virrankäyttötilat.

Valitse esiladattu virrankäyttötila.

Valitse Palauta > Kyllä.

Järjestelmäasetukset

Paina MENU pitkään ja valitse Järjestelmä. Kieli: määrittää laitteen näyttökielen. Aika: muuttaa aika-asetuksia (Aika-asetukset, sivu 41). Taustavalo: muuttaa taustavalon asetuksia

(Taustavaloasetusten muuttaminen, sivu 41).

Äänet: määrittää laitteen äänet, kuten näppäinäänet, hälytykset

ja värinän.

Älä häiritse: ottaa käyttöön tai poistaa käytöstä Älä häiritse -

tilan. Voit ottaa Älä häiritse -tilan käyttöön automaattisesti normaaliksi nukkuma-ajaksesi valitsemalla Nukkumisen

40 Laitteen mukauttaminen

Page 47

aikana. Voit määrittää normaalin nukkuma-aikasi Garmin Connect tililläsi.

Pikanäppäimet: voit lisätä laitteen painikkeisiin pikavalintoja

(Pikanäppäinten mukauttaminen, sivu 41).

Autom. lukitus: voit välttää turhat painallukset lukitsemalla

painikkeet automaattisesti. Suorituksen aikana -vaihtoehdolla voit lukita painikkeet ajoitetun suorituksen ajaksi. Ei suorituksen aikana -vaihtoehdolla voit lukita painikkeet, kun et tallenna ajoitettua suoritusta.

Yksikkö: määrittää laitteen mittayksikön (Mittayksiköiden

muuttaminen, sivu 41).

Muoto: määrittää yleiset muotoasetukset, kuten suoritusten

aikana näkyvän tahdin ja nopeuden, viikon ensimmäisen päivän sekä maantieteellisen sijainnin muodon ja datumvaihtoehdon.

Tiedon tallennus: määrittää, miten laite tallentaa suoritustietoja.

Älykäs-tallennusvaihtoehto (oletus) mahdollistaa tavallista pidempien suoritustallenteiden tallentamisen. Joka sekunti tallennusvaihtoehto tallentaa yksityiskohtaiset tiedot, mutta ei välttämättä tallenna pitkäkestoisia suorituksia kokonaan.

USB-tila: määrittää laitteen käyttämään MTP (Media Transfer

Protocol) -tilaa tai Garmin tilaa, kun se liitetään tietokoneeseen.

Nollaa: voit nollata käyttäjätiedot ja asetukset (Kaikkien

oletusasetusten palauttaminen, sivu 44).

Ohjelmistopäivitys: voit asentaa sovelluksella Garmin Express

ladattuja ohjelmistopäivityksiä. Kun otat käyttöön Automaattinen päivitys -asetuksen, laite lataa uusimman ohjelmistopäivityksen, kun Wi‑Fi yhteys on käytettävissä.

Tietoja: näyttää laite-, ohjelmisto-, käyttöoikeus- ja

säädöstiedot.

Aika-asetukset

Paina MENU-painiketta pitkään ja valitse Järjestelmä > Aika. Ajan esitys: määrittää laitteeseen 12 tai 24 tunnin kellon. Aseta aika: Määrittää laitteen aikavyöhykkeen. Automaattinen-

valinta määrittää aikavyöhykkeen automaattisesti GPSsijaintisi mukaan.

Aika: voit muuttaa aikaa, jos Manuaalinen on valittu. Hälytykset: voit määrittää tuntihälytyksiä sekä auringonnousu-

ja -laskuhälytyksen kuulumaan tiettyä minuutti- tai tuntimäärää ennen todellista auringonnousua tai -laskua (Aikahälytysten asettaminen, sivu 41).

Aikasynkronointi: voit synkronoida ajan manuaalisesti, kun

vaihdat aikavyöhykettä, ja jotta kesäaika päivittyy (Ajan

synkronointi, sivu 41).

Aikahälytysten asettaminen

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Järjestelmä > Aika > Hälytykset.

Valitse vaihtoehto:

• Voit määrittää hälytyksen kuulumaan tiettyä tunti- tai minuuttimäärää ennen todellista auringonlaskua valitsemalla Auringonlaskuun > Tila > Käytössä, valitsemalla Aika ja määrittämällä ajan.

• Voit määrittää hälytyksen kuulumaan tiettyä tunti- tai minuuttimäärää ennen todellista auringonnousua valitsemalla Auringonnousuun > Tila > Käytössä, valitsemalla Aika ja määrittämällä ajan.

• Voit määrittää hälytyksen kuulumaan tunnin välein valitsemalla Tunneittain > Käytössä.

Ajan synkronointi

Aina kun käynnistät laitteen ja haet satelliitteja tai avaat pariliitetyn puhelimen Garmin Connect sovelluksen, laite tunnistaa aikavyöhykkeen ja kellonajan automaattisesti. Voit

synkronoida ajan myös manuaalisesti, kun vaihdat aikavyöhykettä, ja jotta kesäaika päivittyy.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Järjestelmä > Aika > Aikasynkronointi.

Odota, kun laite yhdistää pariliitettyyn puhelimeen tai etsii

satelliitit (Satelliittisignaalien etsiminen, sivu 45).

VIHJE: voit vaihtaa lähdettä painamalla DOWN-painiketta.

Taustavaloasetusten muuttaminen

Paina MENU-painiketta pitkään.

ValitseJärjestelmä > Taustavalo.

Valitsemalla Hämäränäkö voit vähentää taustavalon

voimakkuutta, jotta laitetta voi käyttää hämäränäkölasien kanssa (valinnainen).

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Suorituksen aikana.

• Valitse Ei suorituksen aikana.

• Valitse Nukkumisen aikana. Valitse vaihtoehto:

• Valitsemalla Painikkeet voit sytyttää taustavalon

automaattisesti painikepainallusten yhteydessä.

• Valitsemalla Hälytykset voit sytyttää taustavalon

automaattisesti hälytysten yhteydessä.

• Valitsemalla Ele-asetuksen taustavalo syttyy, kun nostat

ja käännät käsivarttasi ja katsot rannettasi.

• Valitsemalla Aikakatkaisu voit määrittää ajan, jonka

kuluttua taustavalo sammuu.

• Valitsemalla Kirkkaus voit määrittää taustavalon

kirkkauden. HUOMAUTUS: jos otat käyttöön hämäränäkötilan, et voi

säätää kirkkaustasoa.

Pikanäppäinten mukauttaminen

Voit mukauttaa yksittäisten painikkeiden ja painikeyhdistelmien pitotoimintoa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Järjestelmä > Pikanäppäimet.

Valitse mukautettava painike tai painikeyhdistelmä.

Valitse toiminto.

Mittayksiköiden muuttaminen

Voit mukauttaa matkan, tahdin ja nopeuden, korkeuden, painon, pituuden ja lämpötilan mittayksiköitä.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Järjestelmä > Yksikkö.

Valitse mittatyyppi.

Valitse mittayksikkö.

Laitteen tietojen näyttäminen

Voit tarkastella laitteen tietoja, kuten laitetunnusta, ohjelmistoversiota, säädöstietoja ja käyttöoikeussopimusta.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Järjestelmä > Tietoja.

Lainsäädännöllisten e-label-tietojen ja yhdenmukaisuustietojen tarkasteleminen

Tämän laitteen tyyppimerkintä toimitetaan sähköisesti. E-labeltiedot saattavat sisältää säädöstietoja, kuten FCC:n tunnistenumeroita tai alueellisia yhdenmukaisuusmerkintöjä sekä sovellettavia tuote- ja lisensointitietoja.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse järjestelmävalikosta Tietoja.

Laitteen mukauttaminen 41

Page 48

Langattomat anturit

Laitetta voidaan käyttää langattomien ANT+ tai Bluetooth anturien kanssa. Lisätietoja valinnaisten anturien yhteensopivuudesta ja hankkimisesta on osoitteessa

buy.garmin.com.

Langattomien anturien pariliitos

Kun yhdistät anturin ensimmäisen kerran laitteeseen ANT+ tai Bluetooth tekniikalla, sinun on pariliitettävä laite ja anturi. Pariliitoksen jälkeen laite yhdistää anturiin automaattisesti, kun aloitat toiminnon ja anturi on aktiivinen ja alueella.

Jos pariliität sykemittaria, aseta se paikalleen.

Sykemittari ei lähetä eikä vastaanota tietoja, ennen kuin olet asettanut sen paikalleen.

Tuo laite enintään 3 metrin (10 jalan) päähän anturista.

HUOMAUTUS: pysy 10 metrin (33 jalan) päässä muista

langattomista antureista pariliitoksen muodostamisen aikana. Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Anturit ja lisälaitteet > Lisää uusi.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Hae kaikki anturit.

• Valitse anturin tyyppi.

Kun anturi on liitetty laitteeseesi, anturin tila muuttuu Hakeetilasta Yhdistetty-tilaan. Anturitiedot ovat tietonäytöissä tai mukautetussa tietokentässä.

HRM-Pro

Laite tukee HRM-Pro lisävarustetta. HRM-Pro lisävaruste on sykemittari, jonka voi pariliittää laitteisiin, jotka käyttävät ANT+ ja Bluetooth tekniikkaa. Sykevyöllä voi tallentaa syketiedot ja saada reaaliaikaista palautetta juoksutavasta (Juoksun

dynamiikka, sivu 16). Sykevyön aktiivisuuden seuranta tallentaa

askelmäärän, kalorit, tehominuutit ja sykkeen koko päivän ajalta. Sykevyö on pariliitettävä laitteeseen, jotta voit nähdä syketietosi. Lisätietoja on HRM-Pro lisävarusteen ohjeissa (garmin.com

/manuals/hrm-pro).

Laajennettu näyttötila

Laajennetussa näyttötilassa voit näyttää MARQ laitteen tietonäyttöjä yhteensopivassa Edge laitteessa ajon tai triathlonin aikana. Lisätietoja on Edge käyttöoppaassa.

Valinnaisen pyörän nopeus- tai poljinanturin käyttäminen

Yhteensopivasta pyörän nopeus- tai poljinanturista voi lähettää tietoja laitteeseen.

• Pariliitä anturi ja laite (Langattomien anturien pariliitos,

sivu 42).

• Määritä renkaan koko (Renkaan koko ja ympärysmitta,

sivu 50).

• Lähde matkaan (Suorituksen aloittaminen, sivu 3).

Harjoittelu voimamittarien avulla

• Osoitteessa www.garmin.com/intosports on luettelo laitteen kanssa yhteensopivista ANT+ antureista (kuten Vector™).

• Lisätietoja on voimamittarin käyttöoppaassa.

• Mukauta voima-alueita kuntosi ja tavoitteidesi mukaan (Voima-alueiden määrittäminen, sivu 23).

• Käytä aluehälytyksiä ilmoittamaan, kun olet saavuttanut tietyn voima-alueen (Hälytyksen määrittäminen, sivu 34).

• Mukauta voiman tietokenttiä (Tietonäyttöjen mukauttaminen,

sivu 33).

Sähköisten vaihteiden käyttäminen

Ennen kuin voit käyttää yhteensopivia sähköisiä vaihteita, kuten Shimano® Di2™ vaihteita, sinun on pariliitettävä ne laitteesi kanssa (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42). Voit mukauttaa valinnaisia tietokenttiä (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 33). MARQ laite näyttää nykyiset

säätöarvot, kun anturi on säätötilassa.

Tilannetietoisuus

Voit parantaa tilannetietoisuutta käyttämällä MARQ laitetta älykkäiden Varia™ pyöränvalojen ja takatutkan kanssa. Lisätietoja on Varia laitteen käyttöoppaassa.

HUOMAUTUS: MARQ ohjelmisto tarvitsee ehkä päivittää ennen Varia laitteiden pariliitosta (Ohjelmiston päivittäminen Garmin

Connect sovelluksella, sivu 11).

Jalka-anturi

Laite on yhteensopiva jalka-anturin kanssa. Jalka-anturin avulla voit tallentaa tahti- ja matkatietoja GPS-ominaisuuden käyttämisen sijasta, kun harjoittelet sisätiloissa tai GPS-signaali on heikko. Jalka-anturi on valmiustilassa ja valmis lähettämään tietoja (kuten sykevyö).

Kun jalka-anturi on ollut 30 minuuttia käyttämättä, se kytkeytyy pois toiminnasta säästääkseen paristoa. Kun pariston virta on vähissä, siitä näkyy ilmoitus laitteessa. Pariston käyttöaikaa on jäljellä noin viisi tuntia.

Jalka-anturin kalibroinnin parantaminen

Ennen laitteen kalibrointia sinun on haettava GPS-signaaleja ja pariliitettävä laite jalka-anturiin (Langattomien anturien pariliitos,

sivu 42).

Jalka-anturi kalibroituu itsestään, mutta voit parantaa nopeus- ja matkatietoja juoksemalla muutaman kerran ulkona käyttäen GPS-toimintoa.

Seiso ulkona 5 minuutin ajan paikassa, josta on hyvä

näkyvyys taivaalle. Aloita juoksusuoritus.

Juokse radalla pysähtymättä 10 minuutin ajan.

Lopeta suoritus ja tallenna se.

Jalka-anturin kalibrointiarvo muuttuu tarvittaessa tallennettujen tietojen perusteella. Jalka-anturia ei yleensä tarvitse kalibroida uudelleen, ellei juoksutyyli muutu.

Jalka-anturin kalibroiminen manuaalisesti

Ennen laitteen kalibrointia sinun on pariliitettävä laite jalkaanturiin (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42).

Manuaalinen kalibrointi on suositeltava, jos tiedät kalibrointitekijän. Tiedät ehkä kalibrointitekijän, jos olet kalibroinut jalka-anturin toisen Garmin tuotteen kanssa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Anturit ja lisälaitteet.

Valitse jalka-anturi.

Valitse Kalibrointi tekijä > Aseta arvo.

Säädä kalibrointitekijää:

• Lisää kalibrointitekijää, jos matka on liian lyhyt.

• Vähennä kalibrointitekijää, jos matka on liian pitkä.

Jalka-anturin nopeuden ja matkan asettaminen

Pariliitä laite jalka-anturiin, jotta voit mukauttaa jalka-anturin nopeutta ja matkaa (Langattomien anturien pariliitos, sivu 42).

Voit määrittää laitteen laskemaan nopeuden ja matkan jalkaanturin tietojen perusteella GPS-tietojen sijasta.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Anturit ja lisälaitteet.

Valitse jalka-anturi.

42 Langattomat anturit

Page 49

Valitse NOPEUS tai Etäisyys.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Sisätilat, kun harjoittelet ilman GPS-ominaisuutta,

tavallisesti sisätiloissa.

• Valitse Aina, jos haluat käyttää jalka-anturin tietoja aina

GPS-asetuksesta riippumatta.

tempe

Laite tukee tempe lämpöanturia. Voit kiinnittää anturin hihnaan tai lenkkiin niin, että se on kosketuksissa ympäröivään ilmaan ja pystyy antamaan jatkuvasti tarkat lämpötilatiedot. Pariliitä tempe anturi laitteeseesi, jotta näet lämpötilatiedot. Katso lisätiedot tempe anturin ohjeista (garmin.com/manuals/tempe).

™

Maila-anturit

Laite tukee Approach CT10 golfmaila-antureita. Pariliitetyillä maila-antureilla voi seurata automaattisesti esimerkiksi golflyöntien sijaintia ja matkaa sekä mailan tyyppiä. Lisätietoja on maila-anturien käyttöoppaassa (garmin.com/manuals

/ApproachCT10).

Laitteen tiedot

Tekniset tiedot

Akun tyyppi Ladattava sisäinen litiumioniakku Akunkesto Enintään 12 päivää (älykellotila ja aktiivi-

Vesitiiviys 10 ATM Käyttö- ja varastointi-

lämpötila Latauslämpötila 0–45 ºC (32–113 ºF) Langattomat taajuudet 2,4 GHz (nimellinen 19 dBm), 13,56 MHz

suuden seuranta sekä jatkuva rannesykemittaus)

–20–45 ºC (-4–113 ºF)

(nimellinen –36 dBm)

Paina näppäimistön Delete-näppäintä.

HUOMAUTUS: Mac käyttöjärjestelmissä on rajoitettu MTP-

tiedostonsiirtotilan tuki. Garmin-asema on avattava Windows käyttöjärjestelmässä. Poista musiikkitiedostot laitteesta Garmin Express sovelluksella.

Laitteen huolto

Laitteen huoltaminen

HUOMAUTUS

Älä käytä terävää esinettä laitteen puhdistamiseen. Vältä kemiallisia puhdistusaineita, liuottimia ja hyönteismyrkkyjä,

jotka voivat vahingoittaa muoviosia ja pintoja. Huuhtele laite perusteellisesti puhtaalla vedellä, kun laite on

altistunut kloori- tai suolavedelle, aurinkovoiteelle, kosmetiikalle, alkoholille tai muille kemikaaleille. Pitkäaikainen altistuminen näille aineille saattaa vahingoittaa koteloa.

Älä paina painikkeita veden alla. Vältä kovia iskuja ja kovaa käsittelyä, koska se voi lyhentää

laitteen käyttöikää. Älä säilytä laitetta erittäin kuumissa tai kylmissä paikoissa,

koska laite saattaa vahingoittua pysyvästi.

Laitteen puhdistaminen

HUOMAUTUS

Pienikin määrä hikeä tai muuta kosteutta voi syövyttää sähköisiä liitinpintoja, kun laite on liitetty laturiin. Korroosio voi estää lataamisen ja tiedonsiirron.

Käytä miedolla pesuaineliuoksella kostutettua liinaa.

Pyyhi laite kuivaksi.

Anna laitteen kuivua kokonaan puhdistuksen jälkeen.

VIHJE: lisätietoja on osoitteessa www.garmin.com/fitandcare.

Akkutiedot

Todellinen akunkesto määräytyy sen mukaan, mitä ominaisuuksia laitteessa on käytössä, kuten aktiivisuuden seuranta, rannesykemittaus, älypuhelimen ilmoitukset, GPS, sisäiset anturit ja yhdistetyt anturit.

Akunkesto Tila

Enintään 12 päivää Älykellotila ja aktiivisuuden seuranta sekä jatkuva

Enintään 28 tuntia GPS-tila ja rannesykemittaus Enintään 9 tuntia GPS-tila, rannesykemittaus ja musiikin suoratoisto Enintään 48 tuntia UltraTrac GPS tila ja merkintälasku gyroskoopilla

rannesykemittaus

(kun rannesykemittaus on poissa käytöstä)

Tietojen hallinta

HUOMAUTUS: laite ei ole yhteensopiva Windows 95, 98, Me ja

Windows NT® eikä Mac® OS 10.3 käyttöjärjestelmien ja niitä aiempien kanssa.

Tiedostojen poistaminen

HUOMAUTUS

Jos et ole varma tiedoston käyttötarkoituksesta, älä poista sitä. Laitteen muistissa on tärkeitä järjestelmätiedostoja, joita ei saa poistaa.

Avaa Garmin-asema tai -taltio.

Avaa kansio tai taltio tarvittaessa.

Valitse tiedosto.

Saranallisten QuickFit® lisävarusteiden vaihtaminen

Liu'uta saranallisen QuickFit hihnan salpaa ja irrota hihna

kellosta.

Kohdista uusi saranallinen hihna ja kello.

Paina hihna paikalleen.

HUOMAUTUS: varmista, että hihna on tukevasti paikallaan.

Salvan pitäisi sulkeutua kellon tapin päälle.

Laite kestää painetta, joka vastaa 100 metrin syvyyttä. Lisätietoja on osoitteessa

www.garmin.com/waterrating.

Laitteen tiedot 43

Page 50

Vakiomallisten QuickFit lisävarusteiden vaihtaminen

Avaa salpa vetämällä ja irrota vakiomallinen QuickFit hihna

tai ranneke kellosta.

Avaa hihnan tai rannekkeen salpa vetämällä ja kohdista se

kellon kanssa. Sulje salpa kellon tapin ympärille.

HUOMAUTUS: varmista, että hihna tai ranneke on tukevasti

paikallaan. Salvan ja hihnan tai rannekkeen välissä pitäisi olla pieni rako .

• Avaa älypuhelimessa pariliitostila avaamalla Garmin Connect

sovellus, valitsemalla tai ja valitsemalla Garmin- laitteet > Lisää laite.

• From the watch face, hold MENU, and select Puhelin >

Pariliitä puhelin.

Voinko käyttää Bluetooth anturia kellon kanssa?

Laite on yhteensopiva joidenkin Bluetooth anturien kanssa. Kun yhdistät anturin Garmin laitteeseen ensimmäisen kerran, sinun on pariliitettävä laite ja anturi. Pariliitoksen jälkeen laite yhdistää anturiin automaattisesti, kun aloitat toiminnon ja anturi on aktiivinen ja alueella.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Anturit ja lisälaitteet > Lisää uusi.

Valitse vaihtoehto:

• Valitse Hae kaikki anturit.

• Valitse anturin tyyppi. Voit mukauttaa valinnaisia tietokenttiä (Tietonäyttöjen

mukauttaminen, sivu 33).

Kuulokkeet eivät muodosta yhteyttä laitteeseen

Jos kuulokkeet on yhdistetty aiemmin älypuhelimeen Bluetooth tekniikalla, ne yhdistyvät ehkä älypuhelimeen ennen kuin ne yhdistyvät laitteeseen. Kokeile seuraavia vinkkejä.

• Poista Bluetooth tekniikka käytöstä älypuhelimessa. Katso lisätietoja älypuhelimen käyttöoppaasta.

• Pysy 10 metrin (33 jalan) päässä älypuhelimesta, kun yhdistät kuulokkeita laitteeseen.

• Pariliitä kuulokkeet laitteeseen (Bluetooth kuulokkeiden

yhdistäminen, sivu 14).

Vianmääritys

Laitteen kieli on väärä

Voit vaihtaa laitteen kielivalintaa, jos olet valinnut väärän kielen vahingossa.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Vieritä luettelon viimeiseen kohtaan ja valitse START.

Paina START-painiketta.

Valitse kieli.

Onko älypuhelin yhteensopiva laitteen kanssa?

MARQ laite tukee Bluetooth älypuhelimia.

Lisätietoja yhteensopivuudesta on osoitteessa

www.garmin.com/ble.

Puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen

Jos puhelin ei muodosta yhteyttä laitteeseen, voit kokeilla näitä vinkkejä.

• Sammuta älypuhelin ja laite ja käynnistä ne uudelleen.

• Ota Bluetooth tekniikka käyttöön älypuhelimessa.

• Päivitä Garmin Connect sovellus uusimpaan versioon.

• Poista laite älypuhelimen Garmin Connect sovelluksesta ja Bluetooth asetuksista ja yritä pariliitosta uudelleen.

• Jos olet ostanut uuden älypuhelimen, poista laite Garmin Connect sovelluksesta siinä älypuhelimessa, jonka käytön aiot lopettaa.

• Tuo älypuhelin enintään 10 metrin (33 jalan) päähän laitteesta.

Musiikki pätkii tai kuulokkeiden yhteys katkeilee

Kun käytät MARQ laitetta, joka on yhdistetty kuulokkeisiin Bluetooth tekniikalla, signaali on voimakkain, kun laitteen ja kuulokkeiden antennin välillä on suora näköyhteys.

• Jos signaali kulkee kehosi läpi, signaali saattaa heiketä tai kuulokkeiden yhteys saattaa katketa.

• Suosittelemme, että käytät kuulokkeita niin, että niiden antenni on samalla puolella kehoasi kuin MARQ laite.

• Kuulokemallit ovat erilaisia, joten voit siirtää kellon kokeeksi toiseen ranteeseen.

Laitteen käynnistäminen uudelleen

Paina LIGHT-painiketta, kunnes laite sammuu.

Käynnistä laite painamalla LIGHT-painiketta pitkään.

Kaikkien oletusasetusten palauttaminen

Kaikki laitteen asetukset voidaan palauttaa tehtaalla määritettyihin oletusarvoihin.

Paina MENU-painiketta pitkään.

Valitse Järjestelmä > Nollaa.

Valitse vaihtoehto:

• Voit palauttaa kaikkien laitteen asetusten oletusarvot ja

tallentaa kaikki käyttäjän lisäämät tiedot ja suoritustiedot valitsemalla Palauta oletusasetukset.

• Voit poistaa kaikki suoritukset historiasta valitsemalla

Poista kaikki suoritukset.

• Voit nollata kaikki matkan ja ajan kokonaismäärät

valitsemalla Nollaa yhteismäärät.

44 Vianmääritys

Page 51

• Voit palauttaa kaikkien laitteen asetusten oletusarvot ja poistaa kaikki käyttäjän lisäämät tiedot ja suoritustiedot valitsemalla Poista tiedot ja nollaa asetukset.

HUOMAUTUS: jos olet määrittänyt Garmin Pay lompakon, tämä asetus poistaa lompakon laitteestasi. Jos olet tallentanut musiikkia laitteeseen, tämä asetus poistaa tallentamasi musiikin.

Satelliittisignaalien etsiminen

Satelliittisignaalien etsiminen saattaa edellyttää esteetöntä näköyhteyttä taivaalle. Aika ja päiväys määritetään automaattisesti GPS-sijainnin mukaan.

VIHJE: lisätietoja GPS-järjestelmästä on osoitteessa

www.garmin.com/aboutGPS.

Mene ulos aukealle paikalle.

Pidä kello siten, että kello kuuden kohta on taivasta kohti. Odota, kun laite hakee satelliitteja.

Satelliittisignaalien etsiminen voi kestää 30–60 sekuntia.

GPS-satelliittivastaanoton parantaminen

• Synkronoi laite usein Garmin Connect tilillesi: ◦ Yhdistä laite tietokoneeseen mukana toimitetulla USB-

kaapelilla ja Garmin Express sovelluksella.

◦ Synkronoi laite Garmin Connect sovellukseen Bluetooth

älypuhelimella.

◦ Yhdistä laite Garmin Connect tiliisi langattoman Wi‑Fi

verkon kautta.

Kun laite on yhteydessä Garmin Connect tiliisi, se lataa monen päivän satelliittitiedot, minkä ansiosta se löytää satelliittisignaalit nopeasti.

• Vie laite ulos aukealle paikalle pois korkeiden rakennusten ja puiden läheltä.

• Pysy paikallasi muutaman minuutin ajan.

Lämpötilalukema ei ole tarkka

Kehon lämpötila vaikuttaa sisäisen lämpötila-anturin lukemaan. Saat tarkimman lämpötilalukeman irrottamalla kellon ranteesta ja odottamalla 20–30 minuuttia.

Voit myös käyttää valinnaista ulkoista tempe lämpötila-anturia, jotta näet ympäristön lämpötilan tarkasti käyttäessäsi kelloa.

Akun käyttöiän maksimoiminen

Akun käyttöikää voi pidentää monella tavalla.

• Vaihda virrankäyttötilaa suorituksen aikana (Virrankäyttötilan

vaihtaminen, sivu 3).

• Ota akunsäästötoiminto käyttöön säädinvalikosta (Säädinvalikon tarkasteleminen, sivu 1).

• Lyhennä taustavalon aikakatkaisua (Taustavaloasetusten

muuttaminen, sivu 41).

• Vähennä taustavalon kirkkautta.

• Käytä harjoituksessa UltraTrac GPS tilaa (UltraTrac, sivu 36).

• Poista Bluetooth tekniikka käytöstä, kun et käytä verkkotoimintoja (Yhteysominaisuudet, sivu 9).

• Kun keskeytät suorituksen pitkäksi ajaksi, käytä jatka myöhemmin -vaihtoehtoa (Suorituksen lopettaminen, sivu 3).

• Poista aktiivisuuden seuranta käytöstä (Aktiivisuuden

seurannan poistaminen käytöstä, sivu 24).

• Käytä kellotaulua, joka ei päivity sekunnin välein. Käytä esimerkiksi kelloa, jossa ei ole sekuntiosoitinta

(Kellotaulun mukauttaminen, sivu 38).

• Rajoita laitteen näyttämien älypuhelinilmoitusten määrää (Ilmoitusten hallinta, sivu 10).

• Lakkaa lähettämästä syketietoja pariliitettyihin Garmin laitteisiin (Syketietojen lähettäminen Garmin laitteisiin,

sivu 15).

• Poista rannesykemittari käytöstä (Rannesykemittarin

poistaminen käytöstä, sivu 16).

HUOMAUTUS: ranteesta mitattujen syketietojen avulla lasketaan suurtehoisia tehominuutteja ja kulutettuja kaloreita.

• Ota käyttöön manuaaliset pulssioksimetrin lukemat (Automaattisten pulssioksimetrilukemien poistaminen

käytöstä, sivu 22).

Aktiivisuuden seuranta

Lisätietoja aktiivisuuden seurannan tarkkuudesta on osoitteessa

garmin.com/ataccuracy.

Päivittäinen askelmäärä ei näy

Päivittäinen askelmäärä nollautuu aina keskiyöllä.

Jos askelmäärän sijasta näkyy viivoja, anna laitteen hakea satelliittisignaaleja ja asettaa aika automaattisesti.

Askelmäärä ei näytä oikealta

Jos askelmäärä ei näytä oikealta, voit kokeilla näitä toimia.

• Käytä laitetta toisessa ranteessa kuin tavallisesti.

• Kanna laitetta mukana taskussa, kun työnnät lastenrattaita tai ruohonleikkuria.

• Kanna laitetta mukana taskussa, kun käytät ainoastaan käsiä tai käsivarsia aktiivisesti.

HUOMAUTUS: laite saattaa tulkita jotkin toistuvat liikkeet (kuten astianpesun, pyykin viikkaamisen tai taputtamisen) askeliksi.

Laitteen ja Garmin Connect tilin askelmäärät eivät vastaa toisiaan

Garmin Connect tilin askelmäärä päivittyy, kun synkronoit laitteen.

Valitse vaihtoehto:

• Synkronoi askelmäärä Garmin Connect sovelluksella

(Garmin Connect käyttö tietokoneessa, sivu 11).

• Synkronoi askelmäärä Garmin Connect sovelluksella

(Tietojen synkronointi Garmin Connect kanssa

manuaalisesti, sivu 11).

Odota, kun laite synkronoi tietosi.

Synkronointi voi kestää useita minuutteja. HUOMAUTUS: Garmin Connect sovelluksen tai Garmin

Connect sovelluksen päivittäminen ei synkronoi tietoja eikä päivitä askelmäärää.

Kiivettyjen kerrosten määrä ei näytä oikealta

Laite laskee korkeuden muutoksia sisäisen ilmanpainemittarinsa avulla, kun kiipeät kerroksia. Kerroksen korkeus on 3 m (10 jalkaa).

• Älä pitele kiinni kaiteesta äläkä astu monta porrasta kerralla.

• Peitä laite tuulisissa ympäristöissä hihalla tai takilla, koska voimakkaat tuulenpuuskat saattavat aiheuttaa virheellisiä lukemia.

Lisätietojen saaminen

Lisätietoja tästä laitteesta on yhtiön Garmin sivustossa.

• Osoitteesta support.garmin.com saat lisää oppaita, artikkeleita ja ohjelmistopäivityksiä.

• Saat lisätietoja valinnaisista lisävarusteista ja varaosista osoitteesta buy.garmin.com tai Garmin jälleenmyyjältä.

• Saat lisätietoja ominaisuuksien tarkkuudesta osoitteesta

www.garmin.com/ataccuracy.

Laite ei ole lääkintälaite.

Vianmääritys 45

Page 52

Liite

Tietokentät

HUOMAUTUS: joidenkin tietokenttien näyttämiseen tarvitaan

ANT+ tai Bluetooth lisävarusteita. % FTP (F. T. Power): nykyinen voimantuotto prosentteina

kynnystehosta.

% sykereservistä: sykereservin prosenttiarvo (maksimisyke

miinus leposyke).

10 s voima: voimantuoton 10 sekunnin keskiarvo liikkeellä. 24 tunnin keskiarvo: viimeisten 24 tunnin aikana

yhteensopivasta lämpötila-anturista tallennettu enimmäislämpötila.

24 tunnin minimi: viimeisten 24 tunnin aikana yhteensopivasta

lämpötila-anturista tallennettu vähimmäislämpötila.

30 s voima: voimantuoton 30 sekunnin keskiarvo liikkeellä. 3 s voima: voimantuoton 3 sekunnin keskiarvo liikkeellä. Aerobinen Training Effect: nykyisen suorituksen vaikutus

aerobiseen kuntotasoosi.

Aika alueella: kullakin syke- tai voima-alueella kulunut aika. Aika istuen: nykyisen suorituksen aika poljettaessa istuen. Aika liikkeellä: nykyisen suorituksen kokonaisaika liikkeellä. Aika pysähdyksissä: nykyisen suorituksen kokonaisaika

pysähdyksissä.

Aika seisten: nykyisen suorituksen aika poljettaessa seisoen. Aika seur.: arvioitu aika, jonka kuluttua saavut reitin seuraavaan

reittipisteeseen. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Ajastin: laskuriajastimen nykyinen aika. Akun prosentti: jäljellä oleva akkuvirta prosentteina. Akun tunnit: jäljellä olevat tunnit akkuvirran loppumiseen. Altaanvälit: nykyisen suorituksen aikana uitujen altaanvälien

määrä.

Anaerobinen Training Effect: nykyisen suorituksen vaikutus

anaerobiseen kuntotasoosi.

Arvioitu kokonaismatka: arvioitu matka alusta lopulliseen

määränpäähän. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Aseta ajanotto: nykyiseen harjoitussarjaan käytetty aika

voimaharjoittelusuorituksen aikana.

Askeleen keskipituus: askeleen keskipituus nykyisen

harjoituksen aikana.

Askeleen pituus: askeleen pituus on kahden maakosketuksen

väli metreinä.

Askeleet: nykyisen suorituksen askelmäärä. Askeltiheys: juoksu. Askeleet minuutissa (vasen ja oikea). Auringonlasku: auringonlaskun aika GPS-sijainnin mukaan. Auringonn.: auringonnousun aika GPS-sijainnin mukaan. COG: todellinen kulkusuunta riippumatta ohjatusta kurssista ja

väliaikaisista suunnanmuutoksista.

Di2-akku: di2-anturin akun jäljellä oleva lataus. Enimmäiskorkeus: suurin korkeus edellisen nollauksen

jälkeen.

Enimmäislasku: maksimilasku (jalkaa tai metriä minuutissa)

edellisen nollauksen jälkeen.

Enimmäismerenkulkunopeus: nykyisen suorituksen

enimmäisnopeus solmuina.

Enimmäisnousu: maksiminousu (jalkaa tai metriä minuutissa)

edellisen nollauksen jälkeen.

Enimmäisvoima: nykyisen suorituksen voimantuoton huippu.

ETA: arvioitu kellonaika, jolloin saavut määränpäähän

(mukautettu määränpään paikalliseen aikaan). Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

ETA seuraavalle: arvioitu kellonaika, jolloin saavut seuraavaan

reittipisteeseen (mukautettu reittipisteen paikalliseen aikaan). Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

ETE: arvioitu jäljellä oleva aika määränpäähän. Tämä tieto tulee

näkyviin vain navigoitaessa.

Etu: pyörän etuvaihde vaihteen asentotunnistimesta. GPS: gPS-satelliittisignaalin voimakkuus. GPS-korkeus: nykyisen sijaintisi korkeus GPS-toiminnolla. GPS-suunta: gPS-toimintoon perustuva kulkusuuntasi. Harjoitusvaikutusmittari: nykyisen suorituksen vaikutus

aerobiseen ja anaerobiseen kuntotasoosi.

Hengitystahti: hengitystahtisi hengityksinä minuutissa (brpm). Ilmanpaine: kalibroimaton ympäristön ilmanpaine Ilmanpaine: nykyinen kalibroitu ympäristön ilmanpaine. Int. maksimi-% maksimista: nykyisen uinti-intervallin

maksimisykkeen maksimiprosentti.

Intensity Factor: nykyisen suorituksen Intensity Factor™. Intervallin aika: nykyisen intervallin sekuntikellon aika. Intervallin altaanvälit: nykyisen intervallin aikana uitujen

altaanvälien määrä.

Intervallin keskim. %M: nykyisen uinti-intervallin

maksimisykkeen keskiprosentti.

Intervallin keskim. % SYR: nykyisen uinti-intervallin

sykereservin keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).

Intervallin keskisyke: nykyisen uinti-intervallin keskisyke. Intervallin maksimi-%SYR: nykyisen uinti-intervallin

sykereservin maksimiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).

Intervallin maksimisyke: nykyisen uinti-intervallin

maksimisyke.

Intervallin matka: nykyisen intervallin kuljettu matka. Intervallin Swolf: nykyisen intervallin keskimääräinen Swolf-

pistemäärä.

Intervallin tahti: nykyisen intervallin keskimääräinen tahti. Intervallin vedot altaanvälillä: yhden allasvälin keskimääräinen

vetojen määrä nykyisen intervallin ajalta.

Intervallin vetotahti: keskimääräinen vetojen määrä minuutissa

nykyisen intervallin ajalta.

Intervallin vetotyyppi: intervallin nykyinen vetotyyppi. K. Normalized Power: nykyisen kierroksen keskimääräinen

Normalized Power.

Kaikkiaan edellä/jäljessä: juoksu. Kokonaisaika edellä tai

jäljessä tavoitetahdista.

Kalorit: kulutettujen kalorien kokonaismäärä. Kaltevuus: kaltevuuden laskeminen (nousu jaettuna

etäisyydellä). Jos nousu on esimerkiksi 3 metriä (10 jalkaa) 60 metrin (200 jalan) matkalla, kaltevuus on 5 %.

Kellonaika: kellonaika nykyisen sijaintisi ja aika-asetusten

perusteella (muoto, aikavyöhyke ja kesäaika).

Kerrosta/min: minuutissa kiivettyjen kerrosten määrä. Keski-% sykereservistä: nykyisen suorituksen sykereservin

keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).

Keskilasku: keskimääräinen laskumatka edellisestä

nollauksesta.

Keskimääräinen askeltiheys: juoksu. Nykyisen suorituksen

keskimääräinen askeltiheys/poljinnopeus.

Keskimääräinen kierrosaika: nykyisen suorituksen

keskimääräinen kierrosaika.

46 Liite

Page 53

Keskimääräinen liikenopeus: nykyisen suorituksen

keskimääräinen nopeus liikkeellä.

Keskimääräinen poljinnopeus: pyöräily. Nykyisen suorituksen

keskimääräinen askeltiheys/poljinnopeus.

Keskimääräinen Swolf: nykyisen suorituksen keskimääräinen

Swolf-pistemäärä. Swolf-pistemäärä on aika ja vetojen määrä, jonka käytät yhden allasvälin uimiseen (Uintitermejä,

sivu 6). Avovesiuinnissa Swolf-pisteet lasketaan 25 metrin

matkalla.

Keskimääräinen vetotahti: melontalajit. Keskimääräinen

vetojen määrä minuutissa nykyisen suorituksen ajalta.

Keskimerenkulkunopeus: nykyisen suorituksen keskinopeus

solmuina.

Keskinopeus: nykyisen suorituksen keskimääräinen nopeus. Keskinousu: keskimääräinen nousumatka edellisestä

nollauksesta.

Keskipoikk. osan keskik.: nykyisen suorituksen keskiarvoinen

poikkeama osan keskikohdasta.

Keskipystysuhde: pystysuuntaisen liikehdinnän ja askeleen

pituuden keskisuhde nykyisen harjoituksen aikana.

Keski-SOG: nykyisen suorituksen keskimääräinen kulkunopeus

riippumatta ohjatusta kurssista ja väliaikaisista suunnanmuutoksista.

Keskisyke: nykyisen suorituksen keskisyke. Keskisykkeen % maksimista: nykyisen suorituksen

maksimisykkeen keskiprosentti.

Keskitahti: nykyisen suorituksen keskimääräinen tahti. Keskitahti / 500 m: nykyisen suorituksen keskisoututahti 500

metrillä.

Keskivoima: nykyisen suorituksen voimantuoton keskiarvo. Kierr. maak. kesto: nykyisen kierroksen maakosketuksen

keskimääräinen kesto.

Kierr. oik. huippuvoimav.: oikean jalan keskiarvoinen

huippuvoimavaiheen kulma nykyisellä kierroksella.

Kierr. poikk. osan keskikohdasta: nykyisen kierroksen

keskiarvoinen poikkeama osan keskikohdasta.

Kierr. pystys. liikehdintä: nykyisen kierroksen keskimääräinen

pystysuuntainen liikehdintä.

Kierr. tasap.: nykyisen kierroksen oikean/vasemman voiman

tasapainon keskiarvo.

Kierr. vas. huippuvoimav.: vasemman jalan keskiarvoinen

huippuvoimavaiheen kulma nykyisellä kierroksella.

Kierroksen % sykereservistä: nykyisen kierroksen

sykereservin keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).

Kierroksen aika istuen: nykyisen kierroksen aika poljettaessa

istuen.

Kierroksen aika seisoen: nykyisen suorituksen aika

poljettaessa seisoen.

Kierroksen askeleen pituus: askeleen keskipituus nykyisen

kierroksen aikana.

Kierroksen askeltiheys: juoksu. Nykyisen kierroksen

keskimääräinen askeltiheys/poljinnopeus.

Kierroksen lasku: nykyisen kierroksen pystysuuntaisen laskun

pituus.

Kierroksen maksimivoima: nykyisen kierroksen voimantuoton

huippu.

Kierroksen matka: nykyisen kierroksen aikana kuljettu matka. Kierroksen MKK-tasapaino: maakosketuksen keston

keskitasapaino nykyisen kierroksen aikana.

Kierroksen nousu: nykyisen kierroksen pystysuuntaisen

nousun matka.

Kierroksen oikea voimavaihe: oikean jalan keskiarvoinen

voimavaiheen kulma nykyisellä kierroksella.

Kierroksen poljinnopeus: pyöräily. Nykyisen kierroksen

keskimääräinen askeltiheys/poljinnopeus.

Kierroksen pystysuhde: pystysuuntaisen liikehdinnän ja

askeleen pituuden keskisuhde nykyisen kierroksen aikana.

Kierroksen SOG: nykyisen kierroksen keskimääräinen

kulkunopeus riippumatta ohjatusta kurssista ja väliaikaisista suunnanmuutoksista.

Kierroksen sujuvuus: nykyisen kierroksen

kokonaissujuvuuspisteet.

Kierroksen SWOLF: nykyisen kierroksen Swolf-pistemäärä. Kierroksen syke: nykyisen kierroksen keskisyke. Kierroksen syke % maksimista: nykyisen kierroksen

maksimisykkeen keskiprosentti.

Kierroksen vaikeus: nykyisen kierroksen

kokonaisvaikeuspisteet.

Kierroksen vasen voimavaihe: vasemman jalan keskiarvoinen

voimavaiheen kulma nykyisellä kierroksella.

Kierroksen vedon keskimatka: uinti. Nykyisellä kierroksella

yhdellä vedolla kuljettu keskimääräinen matka.

Kierroksen vedon keskimatka: melontalajit. Nykyisellä

kierroksella yhdellä vedolla kuljettu keskimääräinen matka.

Kierroksen vedot: uinti. Nykyisen kierroksen vetojen

kokonaismäärä.

Kierroksen vedot: melontalajit. Nykyisen kierroksen vetojen

kokonaismäärä.

Kierroksen vetotahti: uinti. Keskimääräinen vetojen määrä

minuutissa nykyisellä kierroksella.

Kierroksen vetotahti: melontalajit. Keskimääräinen vetojen

määrä minuutissa nykyisellä kierroksella.

Kierroksen voima: nykyisen kierroksen voimantuoton

keskiarvo.

Kierrokset: nykyisen suorituksen aikana kuljettujen kierrosten

määrä.

Kierrosaika: nykyisen kierroksen sekuntikellon aika. Kierrosnopeus: nykyisen kierroksen keskimääräinen nopeus. Kierrostahti: nykyisen kierroksen keskimääräinen tahti. Kierrostahti / 500 m: nykyisen kierroksen keskisoututahti 500

metrillä.

Kiivetyt kerrokset: päivän aikana kiivettyjen kerrosten

kokonaismäärä.

Kokonaishemoglobiini: arvioitu kokonaishemoglobiinipitoisuus

lihaksessa.

Kokonaiskeskinopeus: nykyisen suorituksen keskinopeus niin

liikkeellä kuin pysähtyneenä.

Kokonaislasku: kokonaislaskumatka edellisen nollauksen

jälkeen.

Kokonaisnousu: kokonaisnousumatka edellisen nollauksen

jälkeen.

Kokonaisnousun/-laskun mittari: kokonaisnousu ja -

laskumatka suorituksen aikana tai edellisen nollauksen jälkeen.

KOMPASSIMITTARI: kompassiin perustuva kulkusuuntasi. Kompassisuunta: kompassiin perustuva kulkusuuntasi. Korkeus: nykyisen sijaintisi korkeus merenpinnasta. Kulku: nopeuden ja tasaisuuden ylläpidon yhtenäisyys nykyisen

suorituksen käännöksissä.

Kulkusuunta: kulkusuuntasi. Kulunut aika: tallennettu kokonaisaika. Jos esimerkiksi

käynnistät ajanoton, juokset 10 minuuttia, pysäytät ajanoton

Liite 47

Page 54

5 minuutiksi, käynnistät ajanoton uudelleen ja juokset 20 minuuttia, kulunut aika on 35 minuuttia.

Kuorm.: nykyisen suorituksen harjoittelun kuormittavuus.

Harjoittelun kuormittavuus on harjoituksen jälkeisen ylimääräisen hapenkulutuksen (EPOC) määrä, joka ilmaisee harjoituksen rasittavuuden.

Lämpötila: ilman lämpötila. Ruumiinlämpösi vaikuttaa lämpötila-

anturiin. Pariliittämällä laitteeseen tempe anturin saat jatkuvasti tarkat lämpötilatiedot.

Laskeudutut kerrokset: päivän aikana laskeuduttujen

kerrosten kokonaismäärä.

Laskus. määränp.: laskusuhde, jonka tarvitset laskeutumiseen

nykyisestä sijainnista määränpään korkeuteen. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Laskusuhde: kuljetun vaakasuuntaisen matkan suhde

pystyetäisyyden muutokseen.

Lepoajanotto: nykyisen levon ajanotto (allasuinti). Lihasten happisaturaatio-%: lihasten arvioitu

happisaturaatioprosentti nykyisen suorituksen aikana.

Maakosketuksen keskikesto: nykyisen suorituksen

maakosketuksen keskimääräinen kesto.

Maakosketuksen kesto: millisekunteina mitattava aika, jonka

olet maassa juostessasi kunkin askeleen kohdalla. Maakosketuksen kestoa ei lasketa kävelyn aikana.

Maakosketuksen kesto -mittari: värillinen mittari, jossa näkyy

millisekunteina mitattava aika, jonka olet maassa juostessasi kunkin askeleen kohdalla.

Määränpään reittipiste: viimeinen piste reitillä määränpäähän.

Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Määränpään sijainti: määränpään sijainti. Maksiminopeus: nykyisen suorituksen huippunopeus. Maksimi-SOG: nykyisen suorituksen enimmäiskulkunopeus

riippumatta ohjatusta kurssista ja väliaikaisista suunnanmuutoksista.

Matka: nykyisen jäljen tai suorituksen aikana kuljettu matka. Matkaa jäljellä: jäljellä oleva matka määränpäähän. Tämä tieto

tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Matka seuraavalle: jäljellä oleva matka reitin seuraavaan

reittipisteeseen. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Merenkulkumatka: kuljettu matka merenkulkuyksikköinä. Merenkulkunopeus: nykyinen nopeus solmuina. Merenkulun enimmäis-SOG: nykyisen suorituksen

enimmäiskulkunopeus solmuina riippumatta ohjatusta kurssista ja väliaikaisista suunnanmuutoksista.

Merenkulun keski-SOG: nykyisen suorituksen keskimääräinen

kulkunopeus solmuina riippumatta ohjatusta kurssista ja väliaikaisista suunnanmuutoksista.

Merenkulun SOG: todellinen kulkunopeus solmuina riippumatta

ohjatusta kurssista ja väliaikaisista suunnanmuutoksista.

MKA-tasapaino: maakosketuksen keston vasemman ja oikean

jalan tasapaino juoksun aikana.

MKK-keskitasapaino: maakosketuksen keston keskitasapaino

nykyisen harjoituksen aikana.

MKK-tasapainomittari: värillinen mittari, jossa näkyy

maakosketuksen keston vasemman ja oikean jalan tasapaino juoksun aikana.

Monilajin aika: monilajisuorituksen kaikkien lajien kokonaisaika

mukaan lukien siirtymät.

Nopeuden edut: nopeus, jolla lähestyt määränpäätä reitillä.

Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

NOPEUS: nykyinen kulkunopeus. Nopeus pohjan suhteen: todellinen kulkunopeus riippumatta

ohjatusta kurssista ja väliaikaisista suunnanmuutoksista.

Normalized Power: nykyisen suorituksen Normalized Power™. Oik. keskihv.vaihe: oikean jalan keskiarvoinen

huippuvoimavaiheen kulma nykyisessä suorituksessa.

Oikea huippuvoimav.: oikean jalan nykyinen

huippuvoimavaiheen kulma. Huippuvoimavaihe on kulmaalue, jolla ajaja tuottaa eniten liikevoimaa.

Oikean keskivoimavaihe: oikean jalan keskiarvoinen

voimavaiheen kulma nykyisessä suorituksessa.

Oikea voimavaihe: oikean jalan nykyinen voimavaiheen kulma.

Voimavaihe on poljinkierroksen kohta, joka tuottaa positiivista voimaa.

Osan matka: juoksu. Nykyisen osan kokonaismatka. Osan matkaa jäljellä: juoksu. Nykyisen osan jäljellä oleva

matka.

Osan tahti: juoksu. Nykyisen osan tahti. Osan tavoitetahti: juoksu. Nykyisen osan tavoitetahti. P.matka määränp.: nykyisen sijaintisi ja määränpään välinen

nousumatka. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

PacePro-mittari: juoksu. Osan nykyinen tahtisi ja osan

tavoitetahtisi.

Pituus-/leveysaste: nykyisen sijainnin leveyspiiri ja pituuspiiri

valituista sijaintimuotoasetuksista riippumatta.

Poikkeama osan keskikohdasta: poikkeama osan

keskikohdasta. Poikkeama osan keskikohdasta on poljinosan kohta, jossa käytetään voimaa.

Poissa reitiltä: alkuperäisestä kulkusuunnasta vasemmalle tai

oikealle poikkeamasi matka. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Poljennan tasaisuus: sen mitta, miten tasaisesti ajaja käyttää

voimaa kunkin poljinkierroksen aikana.

Poljinnopeus: pyöräily. Poljinkammen kierrosmäärä. Laite on

liitettävä lisävarusteena myytävään poljinnopeusanturiin, jotta tiedot saa näkyviin.

Pystynopeus: nousu-/laskunopeus ajan kuluessa. Pystynopeus tavoitteeseen: nousu-/laskunopeus ennalta

määritettyyn korkeuteen. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Pystys. liikehd. kesk.: nykyisen suorituksen keskimääräinen

pystysuuntainen liikehdintä.

Pystysuhde: pystysuuntaisen liikehdinnän ja askeleen pituuden

suhde.

Pystysuhdemittari: värillinen mittari, jossa näkyy

pystysuuntaisen liikehdinnän ja askeleen pituuden suhde.

Pystysuunt. liikehd.: juoksun joustavuus. Senttimetreinä

mitattu ylävartalon pystysuuntainen liike kullakin askeleella.

Pystysuuntaisen liikehd. mittari: värillinen mittari, jossa näkyy

juoksun joustavuus.

Reitti: suunta aloitussijainnista määränpäähän. Voit tarkastella

suunniteltua tai asetettua reittiä. Tämä tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

Seuraavan osan matka: juoksu. Seuraavan osan

kokonaismatka.

Seuraavan osan tavoitetahti: juoksu. Seuraavan osan

tavoitetahti.

Seuraava reittipiste: reitin seuraava piste. Tämä tieto tulee

näkyviin vain navigoitaessa.

Sijainti: nykyinen sijainti valituilla sijaintimuotoasetuksilla. Stressi: nykyinen stressitasosi. Suoritustaso: suoritustaso on reaaliaikainen arvio

suorituskyvystäsi.

Suuntima: suunta nykyisestä sijainnista määränpäähän. Tämä

tieto tulee näkyviin vain navigoitaessa.

48 Liite

Page 55

SYKE: syke lyönteinä minuutissa. Laitteessa on oltava

rannesykemittari tai sen on oltava yhteydessä yhteensopivaan sykemittariin.

Syke % maksimista: prosenttiosuus maksimisykkeestä. Sykealue: nykyinen sykealue (1–5). Oletusalueet perustuvat

käyttäjäprofiiliisi ja maksimisykkeeseesi (220 miinus ikäsi).

Sykemittari: värillinen mittari, jossa näkyy nykyinen

sykealueesi.

Tahti: nykyinen tahti. Tahti / 500 m: nykyinen soututahti 500 metrillä. Taka: pyörän takavaihde vaihteen asentotunnistimesta. Tasap. kskm: nykyisen suorituksen oikean/vasemman voiman

tasapainon keskiarvo.

Tasapaino: nykyinen oikean/vasemman voiman tasapaino. Tasapaino 10 s: oikean/vasemman voiman tasapainon 10

sekunnin keskiarvo.

Tasapaino 30 s: oikean/vasemman voiman tasapainon 30

sekunnin keskiarvo.

Tasapaino 3 s: oikean/vasemman voiman tasapainon 3

sekunnin keskiarvo.

Toisto päällä: viime intervallin ja nykyisen levon ajanotto

(allasuinti).

Toistot: harjoitussarjan toistojen määrä

voimaharjoittelusuorituksen aikana.

Training Stress Score: nykyisen suorituksen Training Stress

Score™.

Työ: tehdyn työn teho (voimantuotto) yhteensä kilojouleina. Uintiaika: nykyisen suorituksen uintiaika ilman lepoaikaa. V. k. Normalized Power: viimeisen kokonaisen kierroksen

keskimääräinen Normalized Power.

Vääntömomentin teho: ajajan polkemistehokkuus. Vähimmäiskorkeus: pienin korkeus edellisen nollauksen

jälkeen.

Vaihteet: pyörän etu- ja takavaihteet vaihteen

asentotunnistimesta.

Vaikeus: nykyisen suorituksen vaikeusaste korkeuden,

kaltevuuden ja nopeiden suunnanmuutosten perusteella.

Välityssuhde: vaihteen asentotunnistimen havaitsema

hampaiden määrä pyörän etu- ja takavaihteissa.

Varusteen akku: vaihteen asentoanturin akun lataustila. Varusteen yhdistelmä: Pyörän vaihdeyhdistelmä vaihteen

asentoanturista.

Vas. keskih.voimav.: vasemman jalan keskiarvoinen

huippuvoimavaiheen kulma nykyisessä suorituksessa.

Vasemman keskivoimavaihe: vasemman jalan keskiarvoinen

voimavaiheen kulma nykyisessä suorituksessa.

Vasen huippuvoimav.: vasemman jalan nykyinen

huippuvoimavaiheen kulma. Huippuvoimavaihe on kulmaalue, jolla ajaja tuottaa eniten liikevoimaa.

Vasen voimavaihe: vasemman jalan nykyinen voimavaiheen

kulma. Voimavaihe on poljinkierroksen kohta, joka tuottaa positiivista voimaa.

Vedon keskimatka: uinti. Nykyisen harjoituksen aikana yhdellä

vedolla kuljettu keskimääräinen matka.

Vedon keskimatka: melontalajit. Nykyisen harjoituksen aikana

yhdellä vedolla kuljettu keskimääräinen matka.

Vedot: uinti. Nykyisen suorituksen vetojen kokonaismäärä. Vedot: melontalajit. Nykyisen suorituksen vetojen

kokonaismäärä.

Vedot kskm./altaanväli: yhden allasvälin keskimääräinen

vetojen määrä nykyisen harjoituksen ajalta.

Vetomatka: melontalajit. Vetokohtainen matka.

Vetotahti: uinti. Vetojen määrä minuutissa. Vetotahti: melontalajit. Vetojen määrä minuutissa. Viime altaanvälin Swolf: viimeksi uidun altaanvälin Swolf-

pistemäärä.

Viime altaanvälin tahti: viimeksi uidun altaanvälin

keskimääräinen tahti.

Viime altaanvälin vedot: viimeksi uidun altaanvälin vetojen

kokonaismäärä.

Viime altaanvälin vetotahti: keskimääräinen vetojen määrä

minuutissa viimeisen kokonaisen altaanvälin ajalta.

Viime altaanvälin vetotyyppi: viimeksi suoritetun altaanvälin

aikana käytetty vetotyyppi.

Viimeisen kierroksen matka: viimeisen kokonaisen kierroksen

aikana kuljettu matka.

Viime kierroksen %SYV: viimeisen kokonaisen kierroksen

sykereservin keskiprosentti (maksimisyke miinus leposyke).

Viime kierroksen aika: viimeisen kokonaisen kierroksen

sekuntikellon aika.

Viime kierroksen askeltiheys: juoksu. Viimeisen kokonaisen

kierroksen keskimääräinen askeltiheys/poljinnopeus.

Viime kierroksen lasku: viimeisen kokonaisen kierroksen

pystysuuntaisen laskun matka.

Viime kierroksen maksimivoima: viimeisen kokonaisen

kierroksen voimantuoton suurin arvo.

Viime kierroksen nopeus: viimeisen kokonaisen kierroksen

keskimääräinen nopeus.

Viime kierroksen nousu: viimeisen kokonaisen kierroksen

pystysuuntaisen nousun matka.

Viime kierroksen poljinnopeus: pyöräily. Viimeisen

kokonaisen kierroksen keskimääräinen askeltiheys/ poljinnopeus.

Viime kierroksen SOG: viimeisen kokonaisen kierroksen

keskimääräinen kulkunopeus riippumatta ohjatusta kurssista ja väliaikaisista suunnanmuutoksista.

Viime kierroksen Swolf: viimeksi suoritetun kierroksen Swolf-

pistemäärä.

Viime kierroksen syke: viimeisen kokonaisen kierroksen

keskisyke.

Viime kierroksen syke % maks.: viimeisen kokonaisen

kierroksen maksimisykkeen keskiprosentti.

Viime kierroksen tahti: viimeisen kokonaisen kierroksen

keskimääräinen tahti.

Viime kierroksen tahti / 500 m: viime kierroksen

keskisoututahti 500 metrillä.

Viime kierroksen vedot: uinti. Viimeksi uidun kierroksen

vetojen kokonaismäärä.

Viime kierroksen vedot: melontalajit. Viimeksi uidun kierroksen

vetojen kokonaismäärä.

Viime kierroksen vetomatka: uinti. Viimeksi uidun kierroksen

aikana yhdellä vedolla kuljettu keskimääräinen matka.

Viime kierroksen vetomatka: melontalajit. Viimeksi uidun

kierroksen aikana yhdellä vedolla kuljettu keskimääräinen matka.

Viime kierroksen vetotahti: uinti. Keskimääräinen vetojen

määrä minuutissa viimeisellä kokonaisella kierroksella.

Viime kierroksen vetotahti: melontalajit. Keskimääräinen

vetojen määrä minuutissa viimeisellä kokonaisella kierroksella.

Viime kierroksen voima: viimeisen kokonaisen kierroksen

voimantuoton keskiarvo.

Voima: pyöräily. Nykyinen voimantuotto watteina. Voima: hiihto. Nykyinen voimantuotto watteina. Laitteen on

oltava yhteydessä yhteensopivaan sykemittariin.

Liite 49

Page 56

Voima/paino: nykyinen voima watteina/kilogramma. Voima-alue: nykyinen voimantuottoalue (1–7) FTP-asetusten tai

Widgetin vilkaisut: juoksu. Värillinen mittari, jossa näkyy

nykyinen askeltiheyden alueesi.

mukautettujen asetusten perusteella.

VOIMAMITTARI: värillinen mittari, jossa näkyy nykyinen voima-

alueesi.

Maksimaalisen hapenottokyvyn vakioluokitukset

Nämä taulukot sisältävät maksimaalisen hapenottokyvyn arvioiden standardoidut luokitukset iän ja sukupuolen mukaan.

Miehet Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Ylivertainen 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Erinomainen 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Hyvä 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Kohtuullinen 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Heikko 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Naiset Prosenttipiste 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79

Ylivertainen 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Erinomainen 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Hyvä 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Kohtuullinen 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Heikko 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Tiedot julkaistu yhtiön The Cooper Institute luvalla. Lisätietoja on osoitteessa www.CooperInstitute.org.

FTP-luokitukset

Taulukossa on esitetty kynnystehon (FTP) luokitukset sukupuolen mukaan.

Miehet wattia/kilogramma (W/kg)

Ylivertainen vähintään 5,05 Erinomainen 3,93 - 5,04 Hyvä 2,79 - 3,92 Kohtuullinen 2,23 - 2,78 Harjaantumaton alle 2,23

Naiset wattia/kilogramma (W/kg)

Ylivertainen vähintään 4,30 Erinomainen 3,33 - 4,29 Hyvä 2,36 - 3,32 Kohtuullinen 1,90 - 2,35 Harjaantumaton alle 1,90

FTP-luokitukset perustuvat Hunter Allenin ja Andrew Cogganin (FT) tutkimukseen Training and Racing with a Power Meter (Boulder, CO: VeloPress, 2010).

Renkaan koko ja ympärysmitta

Nopeusanturi tunnistaa renkaan koon automaattisesti. Tarvittaessa voit määrittää renkaan ympärysmitan nopeusanturin asetuksista.

Rengaskoko on merkitty renkaan molemmille puolille. Luettelo ei ole kattava. Voit mitata renkaan ympärysmitan myös Internetissä olevilla laskimilla.

Rengaskoko Renkaan ympärysmitta (mm)

20 × 1,75 1515 20 × 1-3/8 1615 22 × 1-3/8 1770 22 × 1-1/2 1785 24 × 1 1753 24 × 3/4 Tubular 1785 24 × 1-1/8 1795 24 × 1,75 1890 24 × 1-1/4 1905

Rengaskoko Renkaan ympärysmitta (mm)

24 × 2,00 1925 24 × 2,125 1965 26 × 7/8 1920 26 × 1-1,0 1913 26 × 1 1952 26 × 1,25 1953 26 × 1-1/8 1970 26 × 1,40 2005 26 × 1,50 2010 26 × 1,75 2023 26 × 1,95 2050 26 × 2,00 2055 26 × 1-3/8 2068 26 × 2,10 2068 26 × 2,125 2070 26 × 2,35 2083 26 × 1-1/2 2100 26 × 3,00 2170 27 × 1 2145 27 × 1-1/8 2155 27 × 1-1/4 2161 27 × 1-3/8 2169 29 x 2.1 2288 29 x 2,2 2298 29 x 2,3 2326 650 x 20C 1938 650 x 23C 1944 650 × 35A 2090 650 × 38B 2105 650 × 38A 2125 700 × 18C 2070 700 × 19C 2080 700 × 20C 2086 700 × 23C 2096 700 × 25C 2105

50 Liite

Page 57

Rengaskoko Renkaan ympärysmitta (mm)

700C Tubular 2130 700 × 28C 2136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2155 700 × 35C 2168 700 × 38C 2180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268

Symbolien määritykset

Näitä symboleita voi olla laitteessa tai lisävarusteissa.

Vaihtovirta. Laite soveltuu vaihtovirtakäyttöön. Tasavirta. Laite soveltuu ainoastaan tasavirtakäyttöön. Sulake. Sulakkeen teknisten tietojen tai sijainnin merkki. WEEE-hävitys- ja -kierrätyssymboli. Tuotteessa oleva WEEE-

symboli osoittaa, että tuote on EU:n sähkö- ja elektroniikkaromua koskevan direktiivin 2012/19/EU (WEEE) mukainen. Symbolilla pyritään estämään tuotteen vääränlainen hävittäminen ja edistämään uusiokäyttöä ja kierrätystä.

Liite 51

Page 58

Hakemisto

aika 41

asetukset 41 hälytykset 34

vyöhykkeet ja muodot 41 aikavyöhykkeet 41 ajanotto 4, 9

laskuri 28 ajastin 32 akku 43

käyttöikä 43

lataaminen 1

maksimoiminen 3, 10, 36, 40, 45 aktiivisuuden seuranta 23, 24 altaanvälit 6 alueet

aika 41

syke 22, 23

teho 23 anaerobinen kynnys 17, 19 ANT+ anturit 42, 43

kuntoilulaitteet 4 asetukset 7, 12, 22, 24, 32, 34, 36, 38–41, 44 askeleen pituus 16 askeltiheys 5, 16

anturit 42

hälytykset 34 auringonnousu- ja -laskuajat 41 Auto Lap 34, 35 Auto Pause 35 automaattinen lepo 6 automaattinen nousu 35 automaattinen vieritys 35

Bluetooth anturit 42 Bluetooth tekniikka 5, 9–11, 44

kuulokkeet 14 Bluetooth-tekniikka, kuulokkeet 44 Body Battery 21

Connect IQ 12, 13

dogleg 8

ennustettu kilpailuaika 18 etäisyys 35

Galileo 35 Garmin Connect 1, 9–12, 24–26

tietojen tallentaminen 11 Garmin Express 2, 12

ohjelmiston päivittäminen 2 Garmin Pay 13 GLONASS 35, 36, 40 GPS 36, 40

asetukset 35

signaali 45 GroupTrack 12

happisaturaatio 21, 22 harjoittelu 4, 5, 9, 20, 25–27

kalenteri 25

ohjelmat 24, 25 harjoittelun kuormittavuus 20 harjoittelun tila 17, 20, 25, 28 harjoitukset 6, 24, 25

lataaminen 24

luominen 24 harjoitus 27 Harjoitusvaikutus 17, 18 hihnat 43, 44

hiihto 5

hiihtomatka 5 laskettelu 5 lumilautailu 5 maasto 5

historia 32

lähettäminen tietokoneeseen 10, 11 poistaminen 32

hälytykset 24, 28, 33–35, 40, 41

syke 15 hälytys 5 hätätoiminto 11, 12 hätäyhteyshenkilöt 11, 12

ilmanpainemittari 31, 38, 39

kalibrointi 39 ilmoitukset 10

puhelut 10

tekstiviestit 10 inReach etäkäyttö 37 intervallit 6

harjoitukset 26

jalka-anturi 42 jumpmaster 2, 3 juoksumatto 4 juoksun dynamiikka 16, 17 jäljet 29 jäljitys 11 järjestelmäasetukset 40

kalenteri 25 kalibroiminen, kompassi 38 kalibrointi, korkeusmittari 38 kalori, hälytykset 34 kartat 33, 40

navigointi 30, 31

päivittäminen 2

selaaminen 31 kartta 31, 34, 39

asetukset 39 karttapisteet. Katso kohdepisteet Kehon teho 21 kello 28, 29 kellotaulut 12, 38 kellotila 1, 36 kentät

luominen 30

toistaminen 7

valitseminen 7 kieli 40 kierrokset 4, 5 kilpaileminen 27 kilpailuennuste 17 kohde 8, 27 kohdepisteet 29–31 kompassi 9, 31, 38, 40

kalibroiminen 38 koordinaatit 29 korkeus 20, 26 korkeusmittari 31, 38

kalibrointi 38 kulkusuunta-asetus 40 kuntoilu 18 kuulokkeet 44

Bluetooth tekniikka 14

Bluetooth-tekniikka 44

yhdistäminen 14 käyttäjäprofiili 22 käyttäjätiedot, poistaminen 43

laajennettu näyttö 42 laitteen asetusten nollaaminen 40, 44 laitteen mukauttaminen 33, 38, 39, 41 laitteen puhdistaminen 43 laitteen tunnus 41 laskuriajastin 28

lataaminen 1 layup 8 lepotila 23, 24 lipun sijainti, viheriönäkymä 9 lisävarusteet 42, 44, 45 LiveTrack 11, 12 lompakko 13 lumilautailu 5 lyönnin mittaaminen 7 lyöntianalyysi 8 lämpötila 20, 43, 45

maakosketuksen kesto 16 maksimaalinen hapenottokyky 17, 18, 20 Maksimaalinen hapenottokyky 17, 18, 25, 50 maksut 13 matka

hälytykset 34, 40

mittaaminen 7, 8 matkamittari 8, 32 metronomi 5 mitat 8 mittayksiköt 41 monilaji 32 Move IQ 24 multisport 3, 6 musiikin hallinta 14 musiikki 13, 14

lataaminen 14

palvelut 13, 14

toistaminen 14

navigointi 29, 31, 33, 40

lopettaminen 31

Tähtää ja mene 30 NFC 13 nopeus 35 nopeus- ja poljinanturit 42 näyttö 41

ohjelmisto

käyttöoikeus 41

päivittäminen 2, 11

versio 41 omat ennätykset 28

poistaminen 28 osuudet 27

painikkeet 1, 40, 41

mukauttaminen 35 palautuminen 17, 20, 21 pariliitos

ANT+ anturit 15

anturit 42

Bluetooth anturit 44

älypuhelin 1, 44 pikavalinnat 1, 38 pisteytys 8 pohjoisen viite 38 poistaminen

historia 32

kaikki käyttäjätiedot 43

omat ennätykset 28 profiilit 3

käyttäjä 22

suoritus 4 puhelut 10 pulssioksimetri 15, 21, 22, 24 pystysuhde 16, 17 pystysuuntainen liikehdintä 16, 17 pyöräkoot 50 pyörän anturit 42 päivitykset, ohjelmisto 11 päävalikko, mukauttaminen 36

52 Hakemisto

Page 59

reitit 29

asetukset 34

reittipisteet 31

projisoiminen 29

reiät, vaihtaminen 7

satelliittisignaalit 35, 45 sekuntikello 29 seuranta 22 sijainnit 29

muokkaaminen 29 poistaminen 29

tallentaminen 29, 31 sisäharjoittelu 4 sopeutuminen 20 sovellukset 4, 9, 11, 12

älypuhelin 1 stressitaso 17, 18, 21, 37 suoritukset 3–5, 9, 32, 36

aloittaminen 3

mukautetut 3, 6, 24

suosikit 3

tallentaminen 3 suoritustaso 17, 19 suoritusten tallentaminen 4, 9 swolf-pistemäärä 6 syke 7, 15

alueet 17, 22, 23, 32

anturien pariliitos 15

hälytykset 15, 34

mittari 15–18, 21, 42 säädinvalikko 1, 38

tahti 26 tapahtumantunnistus 11, 12 tasoitus 8 taustavalo 1, 41 tavoite 27 tavoitteet 27 teho 5 tehominuutit 24 tekniset tiedot 43 tekstiviestit 10 tempe 43, 45 tiedot

jakaminen 42

lataaminen 11

siirtäminen 10, 11

sivut 33

tallentaminen 10, 11 tietojen jakaminen 42 tietojen lataaminen 11 tietojen tallentaminen 10, 11 tietokentät 12 tietokone 14 tilastot 8, 9 TracBack 3, 30 triathlonharjoittelu 6 tuloskortti 8 turvallisuustiedot 12 Tähtää ja mene 30

uinti 6, 7, 25 UltraTrac 35, 36 USB 11

valikko 1 vedenkestävyys 43 vedot 6 veneily 39 vianmääritys 5, 15, 17, 21, 22, 44, 45 viheriönäkymä 7

lipun sijainti 7, 9 VIRB etäkäyttö 37 virtuaalireitti 4 Virtual Partner 27

voima 17

alueet 23 hälytykset 34 mittarit 18, 19, 42, 50

Wi‑Fi 12

yhdistäminen 12

widgetit 1, 12, 15, 21, 22, 36–38

yhdistäminen 10, 12 yhteystiedot, lisääminen 11

älypuhelin 11–13, 36, 44

pariliitos 1, 44 sovellukset 9, 12

äänet 5, 28

Hakemisto 53

Page 60

support.garmin.com

GUID-5FA2079A-0AC3-432E-B7D8-4DD6E05E344B v3Marraskuu 2020

Garmin MARQ Commander User Manual [fi]

Specifications and Main Features

Frequently Asked Questions

User Manual

Sisällysluettelo

Johdanto

Yleistä

Säädinvalikon tarkasteleminen

Salatilan ottaminen käyttöön

Widgetien tarkasteleminen

Laitteen lataaminen

Älypuhelimen pariliittäminen laitteeseen

Hämäränäkötilan käyttöönotto

Tuotepäivitykset

Määrittäminen: Garmin Express

Jumpmaster

Hypyn suunnitteleminen

Hyppytyypit

Hyppytietojen määrittäminen

Tuulitietojen nollaaminen

Tuulitietojen määrittäminen staattista hyppyä varten

Pysyvät asetukset

Suoritukset ja sovellukset

Suorituksen aloittaminen

Suoritusten tallennusvinkkejä

Virrankäyttötilan vaihtaminen

Suorituksen lopettaminen

Suosikkisuorituksen lisääminen tai poistaminen

Mukautetun suorituksen luominen

Sisäharjoitukset

Lähteminen virtuaalijuoksemaan

Juoksumaton matkan kalibrointi

Voimaharjoittelusuorituksen tallentaminen

Ulkoilusuoritukset

Lähteminen ratajuoksuun

Vinkkejä ratajuoksun tallentamiseen

Laskukertojen näyttö

Maastohiihtosuorituksen tallentaminen

Murtomaahiihdon voimatiedot

Metronomin käyttäminen

Ääniopastuksen toistaminen suorituksen aikana

Monilaji

Multisport-suorituksen luominen

Vinkkejä triathlonharjoitteluun tai monilajisuoritusten käyttämiseen

Uinti

Uintitermejä

Vetotyypit

Vinkkejä uintisuorituksiin

Lepääminen allasuinnin aikana

Automaattinen lepo

Harjoitteleminen harjoituslokin avulla

Rannesykemittauksen poistaminen käytöstä uinnin aikana

Golf

Golfin pelaaminen

Reiän tiedot

Isot numerot -tila

Etäisyyden mittaaminen painiketähtäyksellä

Reiän vaihtaminen

Viheriön vaihtaminen

Lipun siirtäminen

Mitattujen lyöntien tarkasteleminen

Layup- ja dogleg-etäisyyksien tarkasteleminen

Mukautettujen kohteiden tallentaminen

Pisteiden seuraaminen

Pisteiden päivittäminen

Pisteytystavan määrittäminen

Tietoja pistebogey-pisteytyksestä

Tasoituksen asettaminen

Tilastojen seurannan ottaminen käyttöön

Tilastojen tallentaminen

Golfmatkamittarin käyttäminen

PlaysLike etäisyyden tarkasteleminen

Lipun suunnan tarkasteleminen

Mailatilastojen tarkasteleminen

Kiipeilylajit

Kalliokiipeilysuorituksen tallentaminen

Sisäkiipeilysuorituksen tallentaminen

Yhteysominaisuudet

Bluetooth ilmoitusten ottaminen käyttöön

Ilmoitusten tarkasteleminen