Garmin Instinct Tactical User Manual
INSTINCT™ TACTICAL
Руководство пользователя
© 2019 Garmin Ltd. или подразделения
Все права сохранены. Согласно законодательству о защите авторских прав полное или частичное копирование данного руководства без письменного разрешения компании Garmin
не допускается. Компания Garmin оставляет за собой право изменять или улучшать свои продукты и вносить изменения в содержание данного руководства без обязательства
уведомлять какое-либо лицо или организацию о таких изменениях или улучшениях. Последние обновления и дополнительные сведения об использовании этого продукта доступны
на веб-сайте www.garmin.com.
Garmin®, логотип Garmin и ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, inReach®, QuickFit®, TracBack®, VIRB®, Virtual Partner® и Xero® являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее
подразделений, зарегистрированными в США и других странах. Garmin Connect™, Garmin Explore™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Instinct™, tempe™ и TrueUp™ являются
товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее подразделений. Данные товарные знаки запрещено использовать без явного разрешения Garmin.
American Heart Association® является зарегистрированным товарным знаком American Heart Association, Inc. Android™ является товарным знаком компании Google Inc. Apple®, iPhone
и Mac® являются товарными знаками корпорации Apple Inc., зарегистрированными в США и других странах. Текстовый знак и логотипы BLUETOOTH® принадлежат ассоциации
Bluetooth SIG, Inc. Любое использование этих знаков компанией Garmin осуществляется по лицензии. Расширенные средства анализа частоты пульса разработаны компанией
Firstbeat. Windows® является зарегистрированным товарным знаком компании Microsoft Corporation в США и других странах. Другие товарные знаки и названия являются
собственностью соответствующих владельцев.
Данное устройство имеет сертификацию ANT+®. Список совместимых устройств и приложений см. по адресу: www.thisisant.com/directory.
M/N: A03603
®
Содержание
Введение........................................................................ 1
Общая информация об устройстве......................................... 1
Просмотр меню элементов управления............................. 1
Включение режима ночного видения............................ 1
Включение режима невидимости................................... 1
Просмотр виджетов............................................................. 1
Зарядка устройства.................................................................. 1
Сопряжение смартфона с устройством.................................. 1
Обновления продукта............................................................... 2
Настройка Garmin Express.................................................. 2
Занятия и приложения.................................................2
Начало занятия......................................................................... 2
Советы по записи занятий...................................................2
Остановка занятия.................................................................... 2
Создание пользовательского занятия.................................... 2
Занятия в помещении............................................................... 2
Калибровка расстояния для беговой дорожки.................. 3
Занятия на свежем воздухе..................................................... 3
Просмотр лыжных забегов.................................................. 3
Функция метронома............................................................. 3
Плавание................................................................................... 3
Термины по плаванию......................................................... 3
Типы гребков........................................................................ 3
Советы по занятиям плаванием......................................... 4
Отдых во время плавания в бассейне............................... 4
Тренировка с журналом упражнений................................. 4
Прыжки с парашютом.................................................. 4
Планирование прыжка.............................................................. 4
Типы прыжков....................................................................... 4
Ввод информации о прыжке............................................... 4
Ввод данных о ветре для прыжков HAHO и HALO................ 5
Сброс данных о ветре......................................................... 5
Ввод данных о ветре для статических прыжков.....................5
Постоянные настройки............................................................. 5
Функции пульсометра................................................. 5
Частота пульса на запястье..................................................... 5
Ношение устройства............................................................ 5
Советы по повышению точности данных о частоте
пульса................................................................................... 5
Просмотр виджета частоты пульса.................................... 6
Передача данных о частоте пульса на устройства
Garmin................................................................................... 6
Выключение наручного пульсометра................................. 6
Тренировка.................................................................... 6
Настройка профиля пользователя.......................................... 6
Спортивные цели................................................................. 6
Информация о зонах частоты пульса................................ 6
Настройка зон частоты пульса....................................... 6
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса...................... 7
Отслеживание активности....................................................... 7
Автоподбор цели.................................................................. 7
Напоминание о движении................................................... 7
Мониторинг сна.................................................................... 7
Использование функции автоматического
отслеживания сна........................................................... 7
Использование режима «Не беспокоить»..................... 7
Время интенсивной активности.......................................... 8
Подсчет времени интенсивной активности................... 8
События Garmin Move IQ™................................................. 8
Настройки отслеживания активности................................. 8
Отключение отслеживания активности......................... 8
Тренировки................................................................................ 8
Выполнение тренировки из Garmin Connect...................... 8
Начало тренировки
О календаре тренировок..................................................... 8
Использование планов тренировок Garmin Connect.... 8
Интервальные тренировки....................................................... 9
Создание интервальной тренировки.................................. 9
Начало интервальной тренировки...................................... 9
Остановка интервальной тренировки.................................9
Использование Virtual Partner®............................................... 9
Установка цели тренировки..................................................... 9
Отмена цели тренировки..................................................... 9
Соревнование с результатами предыдущего занятия.......... 9
Личные рекорды...................................................................... 10
Просмотр личных рекордов.............................................. 10
Восстановление личных рекордов................................... 10
Удаление личных рекордов.............................................. 10
Удаление всех личных рекордов...................................... 10
.............................................................. 8
Часы.............................................................................. 10
Установка будильника............................................................ 10
Запуск таймера обратного отсчета....................................... 10
Использование секундомера................................................. 10
Синхронизация времени c GPS............................................. 10
Настройка оповещений.......................................................... 11
Навигация.................................................................... 11
Сохранение местоположения по двойной сетке.................. 11
Редактирование сохраненных местоположений............. 11
Просмотр альтиметра, барометра и компаса...................... 11
Проекция маршрутной точки.................................................. 11
Навигация к пункту назначения............................................. 11
Создание дистанции на устройстве и следование по ней.. 11
Создание метки «Человек за бортом» и навигация к
отмеченному местоположению............................................. 11
Навигация при помощи функции «Засечь направление»... 11
Навигация к начальной точке во время занятия.................. 11
Навигация к начальной точке последнего сохраненного
занятия.....................................................................................12
Остановка навигации.............................................................. 12
Расчет площади участка........................................................ 12
Карта........................................................................................ 12
Прокрутка и изменение масштаба карты......................... 12
История........................................................................ 12
Использование архива........................................................... 12
Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса......... 12
Просмотр общих результатов................................................ 12
Функция одометра.................................................................. 13
Синхронизация занятий......................................................... 13
Удаление журнала.................................................................. 13
Подключаемые функции........................................... 13
Включение уведомлений Bluetooth....................................... 13
Просмотр уведомлений..................................................... 13
Управление уведомлениями............................................. 13
Отключение технологии Bluetooth.................................... 13
Включение и выключение оповещений о подключении
смартфона.......................................................................... 13
Поиск потерянного мобильного устройства......................... 14
Garmin Connect........................................................................14
Обновление программного обеспечения с помощью
приложения Garmin Connect............................................. 14
Обновление программного обеспечения с помощью
Garmin Express................................................................... 14
Использование Garmin Connect на компьютере......... 14
Синхронизация данных с помощью Garmin Connect
вручную............................................................................... 14
Garmin Explore™..................................................................... 14
Настройка устройства............................................... 15
Содержание i
Виджеты...................................................................................15
Настройка ленты виджетов............................................... 15
inReachПульт дистанционного управления..................... 15
Использование пульта дистанционного управления
inReach........................................................................... 15
Пульт дистанционного управления VIRB......................... 15
Управление экшн-камерой VIRB.................................. 16
Управление экшн-камерой VIRB во время занятия... 16
Настройки занятий и приложений......................................... 16
Настройка экранов данных............................................... 17
Добавление карты для занятия........................................ 17
Оповещения....................................................................... 17
Настройка оповещения................................................. 17
Auto Lap...............................................................................18
Отметка кругов после прохождения определенного
расстояния..................................................................... 18
Включение Auto Pause®.................................................... 18
Включение автоматического режима для
скалолазания...................................................................... 18
3D-скорость и расстояние................................................. 18
Включение и выключение кнопки LAP.............................. 18
Использование функции смены страниц......................... 18
UltraTrac.............................................................................. 19
Настройки таймаута для режима энергосбережения..... 19
Персонализация списка занятий........................................... 19
Удаление занятия или приложения...................................... 19
Настройка меню элементов управления.............................. 19
Настройка циферблата.......................................................... 19
Настройки датчиков................................................................ 19
Настройки компаса............................................................ 19
Калибровка компаса вручную...................................... 19
Настройка направления на север................................ 19
Настройки альтиметра.......................................................20
Калибровка барометрического альтиметра................ 20
Настройки барометра........................................................ 20
Калибровка барометра................................................. 20
Настройки карты..................................................................... 20
Настройки навигации.............................................................. 20
Настройка функций карт.................................................... 20
Настройки курса................................................................. 20
Настройка навигационных оповещений........................... 20
Настройки системы................................................................. 20
Настройки времени............................................................ 21
Изменение настроек подсветки........................................ 21
Настройка горячих клавиш................................................ 21
Изменение единиц измерения.......................................... 21
Просмотр информации об устройстве.................................. 21
Просмотр нормативной информации и сведений о
соответствии стандартам (электронная этикетка).......... 21
Беспроводные датчики............................................. 21
Сопряжение с беспроводными датчиками........................... 22
Использование дополнительного датчика скорости или
вращения педалей велосипеда............................................. 22
Шагомер................................................................................... 22
Оптимизация калибровки шагомера................................ 22
Калибровка шагомера вручную........................................ 22
Настройка скорости и расстояния для шагомера........... 22
tempe™.................................................................................... 22
Информация об устройстве..................................... 22
Технические характеристики................................................. 22
Информация о времени работы от батареи.................... 23
Управление данными............................................................. 23
Отсоединение USB-кабеля............................................... 23
Удаление файлов.............................................................. 23
Обслуживание устройства....................................... 23
Уход за устройством
Очистка устройства............................................................ 23
Замена ремешков................................................................... 23
............................................................... 23
Устранение неполадок............................................... 24
На устройстве установлен неправильный язык................... 24
Мой смартфон совместим с устройством?........................... 24
Не удается подключить телефон к устройству.................... 24
Можно ли использовать датчик Bluetooth с часами?........... 24
Перезапуск устройства........................................................... 25
Сброс всех настроек до значений по умолчанию................ 25
Установление связи со спутниками....................................... 25
Улучшение приема GPS-сигналов.................................... 25
Неточное отображение данных о температуре................... 25
Продление времени работы батареи....................................25
Отслеживание активности..................................................... 25
Не отображается количество пройденных за день
шагов................................................................................... 25
Кажется, что отображаемое количество пройденных
шагов неточно.................................................................... 25
Отображаемое на устройстве количество пройденных
шагов не совпадает с количеством шагов, указанным в
моей учетной записи Garmin Connect.............................. 26
Количество пройденных этажей отображается
некорректно........................................................................ 26
Индикация времени интенсивной активности мигает..... 26
Дополнительная информация............................................... 26
Приложение................................................................. 26
Поля данных............................................................................ 26
Размер и окружность колеса.................................................. 28
Условные обозначения...........................................................29
Указатель..................................................................... 30
ii Содержание
Введение
ОСТОРОЖНО
Сведения о безопасности и другую важную информацию см.
в руководстве Правила техники безопасности и сведения
об изделии, которое находится в упаковке изделия.
Перед выполнением какой-либо программы занятий или
внесением в нее изменений проконсультируйтесь со своим
лечащим врачом.
Общая информация об устройстве
Включение режима ночного видения
При включении режима ночного видения снижается яркость
подсветки для использования с очковыми приборами
ночного видения.
ПРИМЕЧАНИЕ. при включении режима ночного видения
функция измерения частоты пульса на запястье
отключается.
Нажмите и удерживайте кнопку CTRL.
1
Выберите .
2
Включение режима невидимости
Можно включить режим невидимости, чтобы предотвратить
сохранение и передачу данных о местоположении по GPS и
отключить беспроводную связь.
Нажмите и удерживайте кнопку CTRL.
1
Выберите .
2
Просмотр виджетов
Устройство поставляется с несколькими предварительно
установленными виджетами, а после его сопряжения со
смартфоном становятся доступны дополнительные.
• Нажмите кнопку UP или DOWN.
Устройство прокрутит ленту виджетов.
• Выберите GPS, чтобы просмотреть дополнительные
опции и функции для виджета.
Нажмите для включения и выключения подсветки.
Нажмите для включения устройства.
LIGHT
Удерживайте для просмотра меню элементов управления.
CTRL
Нажмите, чтобы просмотреть список занятий, а также для
запуска или остановки занятия.
GPS
Нажмите для выбора пункта меню.
Удерживайте, чтобы просмотреть координаты GPS и
сохранить ваше местоположение.
Возврат на предыдущий экран.
Удерживайте для просмотра меню часов.
BACK
SET
Нажмите для прокрутки ленты виджетов и меню.
Удерживайте для просмотра экрана альтиметра,
DOWN
барометра и компаса (ABC).
ABC
Нажмите для прокрутки ленты виджетов и меню.
Удерживайте для просмотра меню.
UP
MENU
Просмотр меню элементов управления
В меню элементов управления доступны такие функции, как
включение режима «Не беспокоить», блокировка кнопок и
отключение устройства. Можно включить режим
невидимости. Также можно включить режим ночного
видения.
ПРИМЕЧАНИЕ. функции в меню элементов управления
можно добавлять, удалять, а также изменять их порядок
(Настройка меню элементов управления, стр. 19).
На любом экране нажмите и удерживайте кнопку CTRL.
1
Зарядка устройства
ОСТОРОЖНО
В устройстве используется литий-ионный аккумулятор.
Сведения о безопасности и другую важную информацию см.
в руководстве Правила техники безопасности и сведения
об изделии, которое находится в упаковке изделия.
УВЕДОМЛЕНИЕ
Для предотвращения коррозии тщательно очистите и
высушите контакты и прилегающие области перед
подключением к зарядному устройству или компьютеру. См.
инструкции по очистке в приложении.
Подключите конец USB-кабеля с меньшим разъемом к
1
соответствующему порту на устройстве.
Вставьте больший разъем USB-кабеля в зарядный порт
2
USB.
Устройство необходимо заряжать полностью.
3
Сопряжение смартфона с устройством
Для использования подключаемых функций устройства
Instinct необходимо выполнить его сопряжение
непосредственно через приложение Garmin Connect™, а не
С помощью кнопки UP или DOWN переключайтесь между
2
пунктами.
Введение 1
через настройки Bluetooth® на смартфоне.
Установите на смартфон приложение Garmin Connect
1
через магазин приложений, после чего откройте его.
Поместите смартфон в пределах 10 м (33 футов) от
2
устройства.
Нажмите кнопку CTRL, чтобы включить устройство.
3
При первом включении устройства оно будет в режиме
сопряжения.
СОВЕТ. чтобы вручную войти в режим сопряжения,
можно зажать кнопку MENU и выбрать Настройки >
Сопряжение телефона.
Выберите один из вариантов, чтобы добавить свое
4
устройство в учетную запись Garmin Connect:
• Если вы выполняете сопряжение устройства с
приложением Garmin Connect в первый раз, следуйте
инструкциям на экране.
• Если ранее было выполнено сопряжение другого
устройства с приложением Garmin Connect, в или
выберите Устройства Garmin > Добавить
устройство и следуйте инструкциям на экране.
Обновления продукта
На компьютере установите Garmin Express
(www.garmin.com/express). На смартфоне установите
приложение Garmin Connect.
Оно позволяет с легкостью получать доступ к различным
службам для устройств Garmin®:
• Обновления ПО
• Загрузка данных в приложение Garmin Connect
• Регистрация устройства
Настройка Garmin Express
Подключите устройство к компьютеру с помощью
1
кабеля USB.
Перейдите по ссылке www.garmin.com/express.
2
Следуйте инструкциям на экране.
3
™
Занятия и приложения
Устройство можно использовать для занятий внутри
помещений, на открытом воздухе, спортивных упражнений и
занятий фитнесом. После начала занятия устройство
отображает и записывает данные с датчика. Занятия можно
сохранить и поделиться ими с сообществом Garmin Connect.
Для получения дополнительной информации об
отслеживании активности и точности показателей
физической формы перейдите на garmin.com/ataccuracy.
Начало занятия
Если необходимо, в начале занятия GPS включается
автоматически.
В режиме отображения циферблата нажмите кнопку
1
GPS.
Выберите один из следующих вариантов:
2
• Выберите занятие из Избранного.
• Нажмите , затем выберите занятие из расширенного
списка занятий.
Если для занятия требуются сигналы GPS, выйдите на
3
улицу, чтобы обеспечить беспрепятственный обзор неба,
и дождитесь готовности устройства.
Устройство будет готово к работе после определения
частоты пульса, затем оно получает сигналы GPS (при
необходимости) и устанавливает подключение с
беспроводными датчиками (при необходимости).
Нажмите GPS, чтобы запустить таймер занятия.
4
Устройство выполняет запись данных по занятию только
при включенном таймере.
Советы по записи занятий
• Зарядите устройство перед началом занятия (Зарядка
устройства, стр. 1).
• Выберите BACK для записи кругов.
• Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных,
используйте кнопку UP или DOWN.
Остановка занятия
Нажмите кнопку GPS.
1
Выберите один из следующих вариантов:
2
• Чтобы возобновить занятие, выберите Возобновить.
• Чтобы сохранить занятие и вернуться в режим часов,
выберите Сохранить > Готово.
• Чтобы приостановить занятие и возобновить его
позже, выберите Заверш. позже.
• Чтобы отметить круг дистанции, выберите Lap.
• Чтобы вернуться к начальной точке занятия по уже
пройденному пути, выберите Назад к началу >
TracBack.
ПРИМЕЧАНИЕ. эта функция доступна только для
занятий с использованием GPS.
• Чтобы вернуться к начальной точке занятия самым
коротким маршрутом, выберите Назад к началу >
Напрямую.
ПРИМЕЧАНИЕ. эта функция доступна только для
занятий с использованием GPS.
• Чтобы удалить занятие и вернуться в режим часов,
выберите Отменить > Да.
ПРИМЕЧАНИЕ. после остановки занятия устройство
автоматически сохраняет его по прошествии 30 минут.
Создание пользовательского занятия
В режиме отображения циферблата нажмите кнопку GPS
1
> Добавить.
Выберите один из следующих вариантов:
2
• Выберите Копиров. занятие, чтобы создать
собственное пользовательское занятие на основе
одного из сохраненных занятий.
• Чтобы создать пользовательское занятие, выберите
Другое.
При необходимости выберите тип занятия.
3
Выберите имя или введите собственное имя.
4
К дублирующимся именам занятий добавляется номер,
например: Велотренировка(2).
Выберите один из следующих вариантов:
5
• Выберите параметр, чтобы изменить определенные
настройки занятия. Например, можно настроить
экраны данных или автоматические функции.
• Выберите Готово, чтобы сохранить и использовать
пользовательское занятие.
Выберите Да, чтобы добавить занятие в свой список
6
избранного.
Занятия в помещении
Устройство Instinct можно использовать для тренировок в
помещении, например для занятий на беговой дорожке или
велотренажере. Для занятий в помещении функция GPS
отключена.
Во время бега или ходьбы с отключенной функцией GPS
показатели скорости, расстояния и частоты шагов
рассчитываются с помощью акселерометра устройства.
Акселерометр калибруется автоматически. Точность данных
о скорости, расстоянии и частоте шагов повышается после
2 Занятия и приложения
нескольких занятий бегом или ходьбой вне помещения с
использованием GPS.
СОВЕТ. если пользователь держится за поручни во время
занятий на беговой дорожке, точность снижается. Для
регистрации данных о темпе, расстоянии и частоте шагов
можно использовать дополнительный шагомер.
В случае отключения функции GPS во время
велотренировок данные о скорости и расстоянии будут
недоступны, если не используется дополнительный датчик,
обеспечивающий передачу данных о скорости и расстоянии
на устройство (например, датчик скорости или частоты
вращения педалей).
Калибровка расстояния для беговой дорожки
Для более точной записи расстояния во время занятия на
беговой дорожке можно выполнить калибровку расстояния
для беговой дорожки после выполнения пробежки на
расстояние не менее 1,5 км (1 миля). При использовании
разных беговых дорожек калибровку расстояния для каждой
беговой дорожки можно выполнить вручную или после
каждого занятия на беговой дорожке.
Запустите занятие на беговой дорожке (Начало занятия,
1
стр. 2) и выполните пробежку на расстояние не менее
1,5 км (1 миля).
После пробежки нажмите GPS.
2
Выберите один из следующих вариантов:
3
• Чтобы выполнить калибровку расстояния для беговой
дорожки в первый раз, выберите Сохранить.
Устройство предложит завершить калибровку на
беговой дорожке.
• Чтобы выполнить повторную калибровку расстояния
для беговой дорожки после первой калибровки,
выберите Калибр. и сохр. > Да.
Проверьте на дисплее беговой дорожки пройденное
4
расстояние и введите это расстояние на устройстве.
Занятия на свежем воздухе
На устройство Instinct предварительно загружены занятия
на свежем воздухе, например бег и езда на велосипеде. Для
занятий на свежем воздухе функция GPS включена. Вы
можете добавлять новые занятия на основе занятий по
умолчанию, таких как ходьба или гребля. Вы также можете
добавить пользовательские занятия на свое устройство
(Создание пользовательского занятия, стр. 2).
Просмотр лыжных забегов
Устройство записывает сведения о каждом спуске на горных
лыжах или сноуборде с помощью функции автозаезда. Эта
функция включена по умолчанию для катания на горных
лыжах и сноуборде. Она автоматически записывает новые
лыжные забеги на основе движения. Таймер
приостанавливает работу при прекращении спуска или при
посадке на подъемник. Во время движения на подъемнике
отсчет времени таймером не производится. Для
перезапуска таймера начните спуск. Сведения о забеге
можно просмотреть на приостановленном экране или при
активном таймере.
Начните лыжный или сноубордный спуск.
1
Нажмите и удерживайте MENU.
2
Выберите Просмотреть заезды.
3
Выберите UP или DOWN для просмотра сведений о
4
последнем, текущем или об общем количестве забегов.
Экраны забега содержат время, пройденное расстояние,
максимальную скорость, среднюю скорость и общий
спуск.
Функция метронома
Функция метронома обеспечивает воспроизведение
звуковых сигналов с постоянным ритмом, что помогает
повысить эффективность тренировок за счет повышения,
снижения или поддержания более постоянной частоты.
ПРИМЕЧАНИЕ. для некоторых занятий эта функция
недоступна.
В режиме отображения циферблата выберите GPS.
1
Выберите занятие.
2
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
3
Выберите настройки занятия.
4
Выберите Метроном > Состояние > Включено.
5
Выберите один из следующих вариантов:
6
• Выберите Ударов в минуту, чтобы ввести значение в
соответствии с частотой, которую необходимо
поддерживать.
• Выберите Част. оповещ., чтобы настроить частоту
ударов.
• Выберите Звуки, чтобы настроить звук и вибросигнал
для метронома.
При необходимости выберите Предварит. просмотр,
7
чтобы проверить метроном перед пробежкой.
Совершите пробежку (Начало занятия, стр. 2).
8
Запуск метронома выполняется автоматически.
Чтобы просмотреть экран метронома во время пробежки,
9
нажмите кнопку UP или DOWN.
При необходимости нажмите и удерживайте кнопку
10
MENU, чтобы изменить настройки метронома.
Плавание
УВЕДОМЛЕНИЕ
Данное устройство предназначено для плавания на
поверхности. Погружение с устройством в ходе подводного
плавания с аквалангом может привести к его повреждению и
аннулированию гарантии.
ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о частоте
пульса на запястье во время занятий плаванием.
Термины по плаванию
Участок: один заплыв в бассейне.
Интервал: один или несколько последовательных участков.
Новый интервал начинается после отдыха.
Гребки: гребки считаются каждый раз, когда рука, на
которую надето устройство, завершает полный цикл.
Балл Swolf: баллы Swolf представляют собой сумму
времени для одного участка и число гребков для него.
Например, если сложить 30 секунд и 15 гребков,
получаем балл Swolf равный 45. На открытой воде Swolf
учитывается на участках более 25 метров. Swolf — это
значение эффективности тренировок в бассейне и, как в
гольфе, более низкое значение является лучшим
показателем.
Типы гребков
Определение типа гребков поддерживается только при
плавании в бассейне. Тип гребков определяется в конце
участка. Типы гребков появляются в вашей истории занятий
плаванием и в учетной записи Garmin Connect. Тип гребка
также можно указать в одном из полей пользовательских
данных (Настройка экранов данных, стр. 17).
Вол. ст. Вольный стиль
Назад На спине
Брасс Брасс
Занятия и приложения 3
Баттерф. Баттерфляй
Смеш.ст. Более одного типа гребков в интервале
Упражн. Используется с функцией записи упражнений (Трени-
ровка с журналом упражнений, стр. 4)
Советы по занятиям плаванием
• Перед началом плавания в бассейне следуйте
инструкциям на экране, чтобы выбрать размер бассейна,
или введите размер вручную.
При следующем запуске заплыва в бассейне устройство
использует размер этого бассейна. Чтобы изменить
размер бассейна, нажмите и удерживайте кнопку MENU,
выберите параметры занятия и выберите Размер
бассейна.
• Кнопка BACK используется для регистрации отдыха во
время плавания в бассейне.
Устройство автоматически регистрирует расстояния и
интервалы во время плавания в бассейне.
• Кнопка BACK используется для регистрации интервалов
во время плавания в открытой воде.
Отдых во время плавания в бассейне
На экране данных отдыха по умолчанию отображается два
таймера отдыха. Здесь же отображается время и дистанция
последнего завершенного интервала.
ПРИМЕЧАНИЕ. во время отдыха данные о плавании не
записываются.
Чтобы прерваться на отдых во время плавания, нажмите
1
BACK.
Отобразится экран данных отдыха с белым текстом на
черном фоне.
Чтобы просмотреть другие экраны данных во время
2
отдыха, нажмите кнопку UP или DOWN (необязательно).
Чтобы продолжить плавание, нажмите кнопку BACK.
3
Для последующих остановок на отдых повторите
4
описанную процедуру.
Тренировка с журналом упражнений
Функция журнала упражнений поддерживается только в
бассейне. Вы можете использовать журнал упражнений,
чтобы вручную записывать упражнения для ног, заплывы с
одной рукой и любые другие нагрузки, которых нет среди
четырех видов гребков.
Чтобы открыть экран журнала упражнений во время
1
занятия плаванием в бассейне, нажмите кнопку UP или
DOWN.
Чтобы запустить таймер упражнения, нажмите кнопку
2
BACK.
После завершения интервала тренировки нажмите кнопку
3
BACK.
Таймер упражнения остановится, но таймер тренировки
продолжит запись общей длительности занятия.
Укажите дистанцию завершенного упражнения.
4
Увеличение дистанции рассчитывается на основе длины
бассейна, указанного в профиле занятий.
Выберите один из следующих вариантов:
5
• Чтобы начать новый интервал упражнения, нажмите
кнопку BACK.
• Чтобы начать интервал заплыва, нажмите кнопку UP
или DOWN для перехода к экранам тренировки в
бассейне.
Прыжки с парашютом
ОСТОРОЖНО
Функция «Прыжки с парашютом» предназначена для
использования только опытными парашютистами. Функцию
"Прыжки с парашютом" не следует использовать в качестве
основного альтиметра. Указание неверных данных о прыжке
может привести к получению серьезных травм или смерти.
Функция "Прыжки с парашютом" использует военные
правила вычисления точки сбрасывания с большой высоты
(HARP). Устройство автоматически распознает момент
прыжка и начинает навигацию к расчетной точке
приземления (DIP) с помощью барометра и электронного
компаса.
Планирование прыжка
Выберите тип прыжка (Типы прыжков, стр. 4).
1
Введите информацию о прыжке (Ввод информации о
2
прыжке, стр. 4).
Устройство вычислит точку HARP.
Выберите Перейти к HARP для начала навигации к
3
HARP.
Типы прыжков
В функции "Прыжки с парашютом" можно выбрать один из
трех типов прыжков: "HAHO", "HALO" или "Статический". В
соответствии с выбранным типом прыжка необходимо
задать дополнительные данные (Ввод информации о
прыжке, стр. 4). Высота выброски и высота раскрытия
парашюта для всех типов прыжков рассчитываются в футах
над уровнем грунта (AGL).
HAHO: высотный прыжок с раскрытием на большой высоте.
Прыжок и раскрытие парашюта выполняются на большой
высоте. Необходимо задать расчетную точку
приземления (DIP) и высоту выброски не менее
1000 футов (305 метров). Предполагается, что значения
высоты выброски и высоты раскрытия парашюта
совпадают. Как правило, значение высоты выброски
находится в диапазоне от 12 000 до 24 000 футов (от
3658 до 7315 метров) над уровнем грунта (AGL).
HALO: высотный затяжной прыжок. Прыжок выполняется на
большой высоте, раскрытие парашюта — на малой. Для
данного типа прыжка требуется указать те же данные,
что и для прыжка HAHO, а также высоту раскрытия
парашюта. Высота раскрытия парашюта не должна быть
больше высоты выброски. Как правило, значение высоты
раскрытия парашюта находится в диапазоне от 2000 до
6000 футов (от 610 до 1829 метров) над уровнем грунта
(AGL).
Статический: предполагается, что скорость и направление
ветра остаются неизменными на протяжении всего
прыжка. Высота выброски должна составлять не менее
1000 футов (305 метров).
Ввод информации о прыжке
Нажмите кнопку GPS.
1
Выберите Прыжки с парашютом.
2
Выберите тип прыжка (Типы прыжков, стр. 4).
3
Выполните одно или несколько действий для ввода
4
информации о прыжке.
• Выберите DIP, чтобы установить маршрутную точку
для расчетной точки приземления.
• Выберите Высота выброски для установки значения
высоты выброски AGL (в футах), на которой
парашютист выпрыгивает из самолета.
4 Прыжки с парашютом
• Выберите Выс. раскрытия для установки значения
высоты раскрытия парашюта AGL (в футах), на
которой парашютист раскрывает парашют.
• Выберите Движение по инерции для установки
пройденного расстояния по горизонтали (в метрах) в
зависимости от скорости самолета.
• Выберите Курс к точке HARP для установки
направления движения (в градусах) в зависимости от
скорости самолета.
• Выберите Ветер для установки данных о ветре:
скорости (в узлах) и направления (в градусах).
• Выберите Постоянные значения для установки
дополнительной точной информации для
запланированного прыжка. В зависимости от типа
прыжка для ввода дополнительной информации
можно выбрать Проц.макс.знач, Коэффициент
безопасности, K-открытый, K-свободное падение
или K-статический (Постоянные настройки,
стр. 5).
• Выберите Авт.нав.к DIP для включения
автоматической навигации к точке DIP после прыжка.
• Выберите Перейти к HARP для начала навигации к
HARP.
Ввод данных о ветре для прыжков HAHO и HALO
Нажмите кнопку GPS.
1
Выберите Прыжки с парашютом.
2
Выберите тип прыжка (Типы прыжков, стр. 4).
3
Выберите Ветер > Добавить.
4
Выберите высоту.
5
Введите скорость ветра в узлах и выберите Готово.
6
Введите направление ветра в градусах и выберите
7
Готово.
Значения данных о ветре будут добавлены в список. При
вычислении используются только данные о ветре,
добавленные в список.
Повторите шаги с 5 по 7 для каждой доступной высоты.
8
Сброс данных о ветре
Нажмите кнопку GPS.
1
Выберите Прыжки с парашютом.
2
Выберите HAHO или HALO.
3
Выберите Ветер > Сброс.
4
Все значения данных о ветре будут удалены из списка.
меньшие значения, тогда как неопытные парашютисты —
большие.
Коэффициент безопасности: установка допустимой
погрешности прыжка (только для HAHO). Как правило,
значение коэффициента безопасности представляет
собой целое число от двух и выше и определяется
парашютистом с учетом характеристик прыжка.
K-свободное падение: установка значения
аэродинамического сопротивления для парашюта во
время свободного падения, исходя из класса купола
парашюта (только для HALO). Каждый парашют должен
иметь маркировку со значением K.
K-открытый: установка значения аэродинамического
сопротивления для открытого парашюта, исходя из
класса купола парашюта (для HAHO и HALO). Каждый
парашют должен иметь маркировку со значением K.
K-статический: установка значения аэродинамического
сопротивления для парашюта во время статического
прыжка, исходя из класса купола парашюта (только для
типа прыжка Статический). Каждый парашют должен
иметь маркировку со значением K.
Функции пульсометра
Устройство Instinct оснащено функцией измерения частоты
пульса на запястье, а также совместимо с нагрудными
пульсометрами (приобретаются отдельно). Для просмотра
данных измерения частоты пульса доступен виджет частоты
пульса. Если одновременно доступны данные измерения
частоты пульса на запястье и данные о частоте пульса
нагрудного пульсометра, устройство использует данные о
частоте пульса нагрудного пульсометра.
Частота пульса на запястье
Ношение устройства
• Устройство следует носить выше запястья.
ПРИМЕЧАНИЕ. устройство должно плотно прилегать к
руке, но не причинять дискомфорта. Для более точного
измерения частоты пульса устройство не должно
смещаться во время бега или выполнения упражнений.
Ввод данных о ветре для статических прыжков
Нажмите кнопку GPS.
1
Выберите Прыжки с парашютом > Статический >
2
Ветер.
Введите скорость ветра в узлах и выберите Готово.
3
Введите направление ветра в градусах и выберите
4
Готово.
Постоянные настройки
Выберите Прыжки с парашютом, тип прыжка, а затем
выберите Постоянные значения.
Проц.макс.знач: установка диапазона прыжка для всех
типов прыжков. При установке значения менее 100%
величина сноса от точки DIP снижается; при установке
значения более 100% величина сноса увеличивается.
Более опытные парашютисты могут использовать
Функции пульсометра 5
ПРИМЕЧАНИЕ. оптический датчик расположен с
обратной стороны устройства.
• См. Советы по повышению точности данных о
частоте пульса, стр. 5 для получения
дополнительной информации об измерении частоты
пульса на запястье.
• Для получения дополнительной информации о точности
данных перейдите на веб-сайт garmin.com/ataccuracy.
Советы по повышению точности данных о частоте пульса
Если данные по частоте пульса неточны или не
отображаются, воспользуйтесь следующими советами.
• Перед тем как надеть устройство, вымойте и высушите
руки (включая предплечья).
• Не наносите на кожу под устройством крем от загара,
лосьон и средство от насекомых.
• Оберегайте датчик частоты пульса, расположенный с
обратной стороны устройства, от царапин.
• Устройство следует носить выше запястья. Устройство
должно плотно прилегать к руке, но не причинять
дискомфорта.
• Перед началом занятия дождитесь, когда значок
перестанет мигать.
• Перед началом занятия следует провести разминку в
течение 5–10 минут и снять показания частоты пульса.
ПРИМЕЧАНИЕ. при низкой температуре воздуха
разминку следует проводить в помещении.
• После каждой тренировки необходимо промывать
устройство чистой водой.
Просмотр виджета частоты пульса
Виджет обеспечивает отображение текущей частоты пульса
в ударах в минуту (уд./мин) и графика частоты пульса за
последние 4 часа.
Чтобы просмотреть виджет частоты пульса, в режиме
1
отображения циферблата нажмите кнопку UP или DOWN.
Нажмите кнопку GPS, чтобы просмотреть значения
2
частоты пульса в состоянии покоя за последние 7 дней.
Передача данных о частоте пульса на устройства Garmin
Предусмотрена возможность передачи данных о частоте
пульса с устройства Instinct для их просмотра на
сопряженных устройствах Garmin. Например, во время
велотренировки можно передавать данные о частоте пульса
на устройство Edge®, а во время занятия — на экшн-камеру
VIRB®.
ПРИМЕЧАНИЕ. передача данных о частоте пульса
приводит к сокращению времени работы от батареи.
В виджете частоты пульса нажмите и удерживайте
1
MENU.
Выберите Опции.
2
Выберите один из следующих вариантов:
3
• Выберите Транслировать данные по ЧП, чтобы
незамедлительно начать передачу данных о частоте
пульса.
• Выберите Пер. во время занятия, чтобы включить
передачу данных о частоте пульса во время
хронометрируемых занятий (Начало занятия, стр. 2).
Устройство Instinct начнет передачу данных о частоте
пульса, на экране отобразится значок .
ПРИМЕЧАНИЕ. во время передачи данных о частоте
пульса для просмотра доступен только виджет частоты
пульса.
Выполните сопряжение устройства Instinct с устройством,
4
совместимым с Garmin ANT+®.
ПРИМЕЧАНИЕ. инструкции по выполнению сопряжения
различаются для устройств, совместимых с Garmin. См.
руководство пользователя.
СОВЕТ. чтобы прекратить передачу данных о частоте
пульса, нажмите любую кнопку и выберите Да.
Выключение наручного пульсометра
Для параметра ЧП на запястье по умолчанию установлено
значение Автоматически. Устройство автоматически
использует наручный пульсометр, если оно не было
сопряжено с другим пульсометром ANT+.
В виджете частоты пульса нажмите и удерживайте
1
MENU.
Выберите пункт Опции > Состояние > Выключено.
2
Тренировка
Настройка профиля пользователя
Настройки профиля, например пол, год рождения, рост, вес
и зоны частоты пульса, можно обновить. Устройство
использует эту информацию для вычисления точных
данных о тренировках.
Нажмите и удерживайте кнопку MENU.
1
Выберите Настройки > Профиль пользователя.
2
Выберите один из вариантов.
3
Спортивные цели
Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить
общую подготовку с помощью следующих принципов.
• Частота пульса — надежный показатель интенсивности
тренировки.
• Тренировка в определенных зонах частоты пульса
позволяет улучшить состояние сердечно-сосудистой
системы.
Зная максимальную частоту пульса, вы можете
использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах частоты
пульса, стр. 7) для определения оптимальной зоны
частоты пульса и достижения поставленных спортивных
целей.
Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы
можете воспользоваться соответствующим калькулятором в
сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнесцентрах можно пройти тест и определить максимальную
частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен
220 ударам в минуту минус возраст.
Информация о зонах частоты пульса
Многие спортсмены используют зоны частоты пульса для
оценки состояния и укрепления сердечно-сосудистой
системы, а также для повышения общего уровня подготовки.
Зона частоты пульса — диапазон частоты пульса за
минутный отрезок времени. Зоны частоты пульса
пронумерованы от 1 до 5 по нарастанию интенсивности.
Обычно зоны частоты пульса рассчитываются на основе
процентного значения максимальной частоты пульса.
Настройка зон частоты пульса
Устройство использует информацию профиля пользователя
из первоначальной настройки для определения зон частоты
пульса по умолчанию. Вы можете установить отдельные
зоны частоты пульса для спортивных профилей, например
для бега, велоспорта и плавания. Для получения более
точных данных о калориях во время занятия установите
свое максимальное значение частоты пульса. Также можно
вручную установить каждую зону частоты пульса и ввести
частоту пульса в состоянии покоя. Зоны можно
скорректировать вручную на устройстве или с помощью
своей учетной записи Garmin Connect.
В режиме отображения циферблата нажмите и
1
удерживайте кнопку MENU.
Выберите Настройки > Профиль пользователя >
2
Частота пульса.
6 Тренировка
Выберите Максимальная частота пульса и укажите
3
максимальную частоту пульса.
Выберите ЧП на отдыхе и укажите частоту пульса в
4
состоянии покоя.
Вы можете использовать средние значения частоты
пульса, измеренные устройством, или указать точные
значения пульса в состоянии покоя.
Выберите Зоны > Расчет по.
5
Выберите один из следующих вариантов:
6
• Выберите Уд./мин. для просмотра и изменения зон на
основе количества ударов в минуту.
• Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения
зон на основе процентного значения максимальной
частоты пульса.
• Выберите %РЧП для просмотра и изменения зон на
основе процентного значения резерва частоты пульса
(максимальная частота пульса минус частота пульса в
состоянии покоя).
Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.
7
Выберите Доб. знач. ЧП для спорта и выберите
8
спортивный профиль, чтобы добавить отдельные зоны
частоты пульса (дополнительно).
Оценка нагрузки в зонах частоты пульса
Зона Макси-
мальная
частота
пульса в
процентах
1 50–60 % Расслабленный
2 60–70 % Комфортный темп,
3 70–80 % Средний темп, разго-
4 80–90 % Быстрый, слегка
5 90–100 % Максимальный темп,
Нагрузка Преимущества
низкий темп,
ритмичное дыхание
чуть более глубокое
дыхание, можно
разговаривать
варивать становится
труднее
некомфортный темп,
затрудненное
дыхание
приемлемый только
для коротких промежутков времени,
стесненное дыхание
Аэробная тренировка
начального уровня,
борьба со стрессом
Общая тренировка
сердечно-сосудистой
системы, хороший
темп восстановления
Повышение аэробной
способности, оптимальная тренировка
сердечно-сосудистой
системы
Повышение аэробной
способности и порога,
улучшение показателей скорости
Повышение аэробной
и мышечной выносливости, тренировка
силы
Отслеживание активности
Функция отслеживания активности обеспечивает
регистрацию количества пройденных шагов за день,
пройденного расстояния, времени интенсивной активности,
пройденных этажей, сожженных калорий и статистических
данных о сне за каждый регистрируемый день. Информация
по количеству сожженных калорий включает в себя
основной обмен веществ и калории, сжигаемые во время
занятий.
Количество шагов, пройденных за день, отображается в
виджете шагомера. Количество шагов периодически
обновляется.
Для получения дополнительной информации об
отслеживании активности и точности показателей
физической формы перейдите на веб-сайт garmin.com
/ataccuracy.
Автоподбор цели
Ваше устройство автоматически рассчитывает, сколько
шагов вам нужно пройти за день, основываясь на
имеющихся показателях активности. По мере движения в
течение дня на устройстве виден ваш прогресс .
Вместо автоматического расчета цели вы можете задать
свою цель в учетной записи Garmin Connect.
Напоминание о движении
Длительное сидение может привести к нежелательному
замедлению обмена веществ. Напоминание о движении
поможет вам чаще двигаться. После часа бездействия на
экране появляется напоминание Вперед! и отображается
полоса движения. Через каждые 15 минут бездействия на
экране появляются дополнительные сегменты шкалы. Также
устройство воспроизводит сигнал или вибрирует, если
звуковые сигналы включены
(Настройки системы,
стр. 20).
Чтобы сбросить напоминание, пройдитесь хотя бы пару
минут.
Мониторинг сна
Во время сна устройство автоматически отслеживает ваш
сон и обеспечивает мониторинг движений. Это время можно
установить в пользовательских настройках учетной записи
Garmin Connect. Статистические данные по сну включают в
себя общее время сна, уровни сна и информацию о
движении во сне. Статистические данные о сне можно
просмотреть в учетной записи Garmin Connect.
ПРИМЕЧАНИЕ. короткие периоды дневного сна не
добавляются к статистике по вашему сну. Режим «Не
беспокоить» можно использовать для выключения
уведомлений и оповещений, за исключением сигналов
будильника (Использование режима «Не беспокоить»,
стр. 7).
Использование функции автоматического отслеживания сна
Наденьте устройство перед сном.
1
Данные по отслеживанию сна можно загрузить на веб-
2
сайт Garmin Connect (Синхронизация данных с помощью
Garmin Connect вручную, стр. 14).
Статистические данные о сне можно просмотреть в
учетной записи Garmin Connect.
Использование режима «Не беспокоить»
Режим «Не беспокоить» можно использовать для
отключения подсветки, звуковых сигналов оповещений и
вибросигнала. Например, этот режим можно использовать
во время сна или просмотра фильмов.
ПРИМЕЧАНИЕ. это время можно установить в
пользовательских настройках учетной записи Garmin
Connect. Вы можете включить опцию Время сна в
настройках системы для автоматического перехода в режим
«Не беспокоить» в ваше обычное время сна (Настройки
системы, стр. 20).
Нажмите и удерживайте кнопку CTRL.
1
Выберите .
2
Тренировка 7
Loading...