Garmin Instinct Solar – Tactical Edition User Manual [fr]

INSTINCT® SOLAR TACTICAL

Manuel d'utilisation

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Ce produit est certifié ANT+®. Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.
M/N: A03821

Table des matières

Introduction.....................................................................1

Mise en route.............................................................................. 1

Boutons.................................................................................. 1

Utilisation de la montre.......................................................... 1

Affichage du menu des commandes................................. 1

Affichage des widgets....................................................... 1

Couplage de votre smartphone avec votre appareil................... 2

Chargement de l'appareil............................................................2

Mises à jour produit.................................................................... 2

Configuration de Garmin Express.......................................... 2

Chargement à l'énergie solaire..................................... 2

Affichage du widget Énergie solaire........................................... 2

Conseils pour le chargement à l'énergie solaire......................... 2

Activités et applications................................................ 2

Démarrage d'une activité............................................................ 2

Astuces pour l'enregistrement des activités........................... 3

Modes d'alimentation............................................................. 3

Arrêt d'une activité...................................................................... 3

Ajout ou suppression d'une activité favorite............................... 3

Création d'une activité personnalisée......................................... 3

Activités en salle......................................................................... 3

Étalonnage de la distance sur tapis de course...................... 3

Enregistrement d'une activité de musculation....................... 4

Activités en extérieur.................................................................. 4

Affichage des données de vos activités à ski........................ 4

Utilisation du métronome....................................................... 4

Démarrage d'une Expédition................................................. 4

Modification de l'intervalle d'enregistrement des points de

tracé.................................................................................. 4

Enregistrement manuel d'un point de tracé...................... 5

Affichage des points de tracé............................................ 5

Chasse................................................................................... 5

Pêche..................................................................................... 5

Natation...................................................................................... 5

Terminologie de la natation....................................................5

Types de nage....................................................................... 5

Astuces pour les activités de natation................................... 5

Récupération pendant une séance en piscine....................... 5

Repos automatique................................................................ 6

Entraînements avec le journal d'entraînement...................... 6

Désactivation de la fréquence cardiaque au poignet pendant

une activité de natation.......................................................... 6

Jumpmaster.................................................................... 6

Planification d'un saut................................................................. 6

Types de saut........................................................................ 6

Saisie des informations de saut............................................. 6

Saisie des informations de vent pour des sauts HAHO et

HALO.......................................................................................... 7

Réinitialisation des informations de vent............................... 7

Saisie des informations de vent pour un saut statique............... 7

Paramètres constants................................................................. 7

Entraînement.................................................................. 7

Définition de votre profil utilisateur..............................................7

Objectifs physiques................................................................ 7

A propos des zones de fréquence cardiaque........................ 7

Définition de zones de fréquence cardiaque..................... 7

Définition des zones de fréquence cardiaque par

l'appareil............................................................................ 8

Calcul des zones de fréquence cardiaque........................ 8

Suivi des activités....................................................................... 8

Objectif automatique.............................................................. 8

Utilisation de l'alarme invitant à bouger................................. 8

Suivi du sommeil.................................................................... 8

Utilisation du suivi du sommeil automatique

Utilisation du mode Ne pas déranger................................ 8

Minutes intensives................................................................. 9

Gain de minutes intensives............................................... 9

Garmin Move IQ™................................................................. 9

Paramètres du suivi des activités.......................................... 9

Désactivation du suivi des activités...................................9

Entraînements............................................................................ 9

Entraînement de Garmin Connect......................................... 9

Début d'un entraînement....................................................... 9

A propos du calendrier d'entraînement.................................. 9

Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect.... 10

Entraînements fractionnés........................................................ 10

Création d'un entraînement fractionné.................................10

Lancement d'un entraînement fractionné............................ 10

Arrêt d'un entraînement fractionné...................................... 10

Utilisation du Virtual Partner®.................................................. 10

Configuration d'un objectif d'entraînement............................... 10

Annulation d'un objectif d'entraînement............................... 10

Course contre une activité antérieure....................................... 10

Records personnels.................................................................. 11

Consultation de vos records personnels.............................. 11

Restauration d'un record personnel..................................... 11

Suppression d'un record personnel..................................... 11

Suppression de tous les records personnels....................... 11

..................... 8

Horloges........................................................................ 11

Définition d'une alarme............................................................. 11

Démarrage du compte à rebours.............................................. 11

Enregistrement d'un minuteur rapide................................... 11

Suppression d'un minuteur.................................................. 11

Utilisation du chronomètre........................................................ 11

Synchronisation de l'heure avec le GPS.................................. 12

Réglage des alarmes................................................................ 12

Ajout d'un autre fuseau horaire.................................................12

Navigation..................................................................... 12

Enregistrement de votre position.............................................. 12

Enregistrement d'une position sur la grille double............... 12

Modification des positions enregistrées............................... 12

Affichage de l'altimètre, du baromètre et du compas............... 12

Projection d'un waypoint........................................................... 12

Navigation vers une destination............................................... 12

Création et suivi d'un parcours sur votre appareil.................... 12

Création d'un parcours sur Garmin Connect............................ 13

Envoi d'un trajet sur votre appareil........................................... 13

Affichage ou modification des détails d'un parcours................. 13

Marquage et démarrage de la navigation vers un point MOB.. 13

Navigation à l'aide de Voir & rallier........................................... 13

Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité........ 13

Navigation jusqu'au point de départ d'une activité

enregistrée................................................................................ 13

Arrêt de la navigation................................................................ 14

Calcul de la taille d'une zone.................................................... 14

Carte......................................................................................... 14

Recadrage et zoom de carte................................................14

Compas.................................................................................... 14

Altimètre et baromètre.............................................................. 14

Historique...................................................................... 14

Utilisation de l'historique........................................................... 14

Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence

cardiaque............................................................................. 14

Affichage des totaux de données............................................. 14

Utilisation de l'odomètre........................................................... 14

Synchronisation des activités................................................... 15

Suppression de l'historique.......................................................15

Fonctionnalités connectées........................................ 15

Table des matières i

Activation des notifications Bluetooth....................................... 15

Affichage des notifications................................................... 15

Gestion des notifications...................................................... 15

Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone.... 15

Activation et désactivation des alertes de connexion du

smartphone.......................................................................... 15

Localisation d'un appareil mobile perdu................................... 15

Garmin Connect........................................................................16

Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect... 16

Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express.............. 16

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur........ 16

Synchronisation manuelle des données avec Garmin

Connect................................................................................16

Garmin Explore™..................................................................... 16

Fonctions de fréquence cardiaque............................. 16

Utilisation du widget Niveau de stress...................................... 16

Fréquence cardiaque au poignet.............................................. 17

Port de l'appareil.................................................................. 17

Astuces en cas de données de fréquence cardiaque

inexactes.............................................................................. 17

Affichage du widget Fréquence cardiaque.......................... 17

Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin

appareils.............................................................................. 17

Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours

d'une activité................................................................... 17

Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque

anormale.............................................................................. 18

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au

poignet................................................................................. 18

Body Battery™..........................................................................18

Affichage du widget Body Battery........................................ 18

Conseils pour améliorer les données de Body Battery........ 18

Oxymètre de pouls....................................................... 18

Obtention d'un relevé de SpO2................................................ 19

Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil.................. 19

Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de

l'oxymètre de pouls................................................................... 19

Personnalisation de l'appareil.....................................19

Widgets..................................................................................... 19

Personnalisation de la série des widgets............................. 20

Télécommande inReach...................................................... 20

Utilisation de la télécommande inReach......................... 20

Télécommande VIRB........................................................... 20

Contrôle d'une caméra embarquée VIRB....................... 20

Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité.... 20

Paramètres d'applications et d'activités.................................... 21

Personnalisation des écrans de données............................ 21

Ajout d'une carte à une activité............................................ 21

Alertes.................................................................................. 21

Configuration d'une alerte............................................... 22

Auto Lap...............................................................................22

Marquage de circuits par distance.................................. 22

Activation d'Auto Pause®.................................................... 22

Activation de l'ascension automatique................................. 22

Vitesse et distance 3D......................................................... 23

Activation et désactivation de la touche Lap........................ 23

Utilisation du défilement automatique.................................. 23

Modification des paramètres GPS....................................... 23

GPS et autres systèmes de positionnement par

satellites.......................................................................... 23

UltraTrac......................................................................... 23

Paramètres de temporisation du mode économie

d'énergie.............................................................................. 23

Personnalisation de la liste de vos activités............................. 23

Suppression d'une activité ou d'une application....................... 24

Personnalisation du menu des commandes

Personnalisation du cadran de montre..................................... 24

Paramètres des capteurs..........................................................24

Paramètres du compas........................................................ 24

Etalonnage manuel du compas...................................... 24

Définition de la référence nord........................................ 24

Paramètres de l'altimètre..................................................... 24

Etalonnage de l'altimètre barométrique.......................... 24

Paramètres du baromètre.................................................... 25

Étalonnage du baromètre............................................... 25

Paramètres de position par laser Xero................................ 25

Paramètres de la carte............................................................. 25

Paramètres de navigation......................................................... 25

Personnalisation des éléments cartographiques................. 25

Paramètres de cap...............................................................25

Réglage des alertes de navigation...................................... 25

Paramètres du gestionnaire de l'alimentation........................... 25

Personnalisation de la fonction d'économie d'énergie......... 25

Personnalisation des modes d'alimentation......................... 26

Restauration d'un mode d'alimentation................................ 26

Paramètres système................................................................. 26

Paramètres de l'heure..........................................................26

Modification des paramètres du rétroéclairage.................... 27

Personnalisation des boutons de direction.......................... 27

Modification des unités de mesure...................................... 27

Affichage des informations sur l'appareil.................................. 27

Affichage des informations légales et de conformité relatives

à l'étiquetage électronique................................................... 27

............................. 24

Capteurs sans fil.......................................................... 27

Couplage de vos capteurs sans fil............................................ 27

Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en

option........................................................................................ 27

Accéléromètre...........................................................................27

Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre................. 27

Etalonnage manuel de l'accéléromètre................................ 28

Réglage de la vitesse et de la distance de

l'accéléromètre.....................................................................28

tempe™.................................................................................... 28

Informations sur l'appareil.......................................... 28

Caractéristiques........................................................................ 28

Informations sur l'autonomie de la batterie.......................... 28

Gestion de données................................................................. 28

Déconnexion du câble USB................................................. 28

Suppression de fichiers........................................................28

Maintenance de l'appareil............................................ 29

Entretien du.............................................................................. 29

Nettoyage de l'appareil........................................................ 29

Changement des bracelets....................................................... 29

Dépannage.................................................................... 29

Mon appareil n'est pas dans la bonne langue.......................... 29

Gestion des fichiers de langue................................................. 30

Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?.......... 30

Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil....................... 30

Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ?........ 30

Redémarrage de votre appareil................................................ 30

Réinitialisation de tous les paramètres par défaut.................... 30

Acquisition des signaux satellites............................................. 30

Amélioration de la réception satellite GPS.......................... 30

Les données de température ne sont pas exactes................... 30

Optimisation de l'autonomie de la batterie................................31

Suivi des activités..................................................................... 31

Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas.................. 31

Le nombre de mes pas semble erroné................................ 31

Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond

pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect.......... 31

ii Table des matières

Le nombre d'étages gravis semble erroné........................... 31

Mes minutes intensives clignotent....................................... 31

Informations complémentaires..................................................31

Annexes........................................................................ 31

Champs de données................................................................ 31

Dimensions et circonférence des roues................................... 34

Définition des symboles............................................................ 35

Index.............................................................................. 36

Table des matières iii

Introduction

AVERTISSEMENT

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre

connaissance des avertissements et autres informations
importantes sur le produit.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.

Mise en route

Lors de la première utilisation de la montre, vous devrez
effectuer les opérations suivantes pour la configurer et vous
familiariser avec les fonctions de base.

Appuyez sur CTRL pour allumer la montre (Boutons,

1

page 1).

Suivez les instructions à l'écran pour procéder au réglage

2

initial.
Pendant la phase de configuration initiale, vous pouvez

installer l'application Garmin Connect™ et coupler votre
smartphone avec votre montre pour recevoir des
notifications, etc. (Couplage de votre smartphone avec votre

appareil, page 2).

Chargez l'appareil complètement (Chargement de l'appareil,

3

page 2).

Démarrez une activité (Démarrage d'une activité, page 2).

4

Boutons

Utilisation de la montre

• Maintenez le bouton CTRL enfoncé pour afficher le menu

des commandes.

Le menu des commandes fournit un accès rapide aux

fonctions fréquemment utilisées, comme activer le mode Ne

pas déranger, activer la fonction d'économie d'énergie et

arrêter la montre. Vous pouvez activer le mode furtif pour

désactiver les communications sans fil et masquer votre

position GPS. Vous pouvez aussi activer le mode vision

nocturne.

• Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour

faire défiler la série de widgets.

Votre montre est fournie avec des widgets qui offrent des

données accessibles en un clin d'œil. D'autres widgets sont

disponibles lorsque vous couplez votre montre à un

smartphone.

• À partir du cadran de la montre, appuyez sur GPS pour

démarrer une activité ou ouvrir une application (Démarrage

d'une activité, page 2).

• Maintenez le bouton MENU enfoncé pour personnaliser le

cadran, régler les paramètres et coupler des capteurs sans

fil.

Affichage du menu des commandes

Le menu des commandes contient des options, comme le mode
Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de
l'appareil. Vous pouvez activer le mode furtif et le mode de
vision nocturne.

REMARQUE : vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer
les options dans le menu des commandes (Personnalisation du

menu des commandes, page 24).

Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur CTRL.

1

Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options.

2

Activation du mode de vision nocturne

Vous pouvez activer le mode vision nocturne qui réduit le

Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclai­rage.

LIGHT

Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil.

CTRL

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des
commandes.

Appuyez pour afficher la liste des activités et démarrer ou
arrêter une activité.

GPS

Appuyez pour choisir une option d'un menu.
Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher vos coordonnées

GPS et enregistrer votre position.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu Horloge.

BACK
SET

Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets
et les menus.

DOWN

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher l'écran Altimètre,

ABC

baromètre et compas (ABC).
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les pages de widgets

et les menus.

UP

Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu.

MENU

rétroéclairage pour une utilisation optimale avec des jumelles de
vision nocturne.

REMARQUE : lorsque vous activez le mode de vision nocturne,
le moniteur de fréquence cardiaque au poignet se désactive.

Maintenez le bouton CTRL enfoncé.

1

Sélectionnez .

2

Activation du mode furtif

Vous pouvez activer le mode furtif pour empêcher le stockage et
le partage de votre position GPS et désactiver les
communications sans fil.

Maintenez le bouton CTRL enfoncé.

1

Sélectionnez .

2

Affichage des widgets

Si votre appareil est fourni préchargé avec plusieurs widgets,
vous pouvez en télécharger d'autres lorsque vous couplez votre
appareil avec un smartphone.

• Appuyez sur UP ou DOWN.

L'appareil fait défiler les écrans de widgets.

• Appuyez sur GPS pour voir les options et les fonctions

supplémentaires d'un widget.

Introduction 1

Couplage de votre smartphone avec votre appareil

Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de
l'appareil Instinct, celui-ci doit être couplé directement via
l'application Garmin Connect et non pas via les paramètres
Bluetooth® de votre smartphone.

Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,

1

installez et ouvrez l'application Garmin Connect.
Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de

2

votre appareil.
Appuyez sur le bouton CTRL pour allumer l'appareil.

3

Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci
est réglé sur le mode couplage.

ASTUCE : pour activer manuellement le mode couplage,
vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé, puis
sélectionner Paramètres > Coupler le téléphone.

Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect,

4

sélectionnez une option :

• Si c'est le premier appareil que vous couplez avec
l'application Garmin Connect, suivez les instructions à
l'écran.

• Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec
l'application Garmin Connect, accédez au menu ou ,
puis sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un
appareil et suivez les instructions à l'écran.

• Enregistrement du produit

Configuration de Garmin Express

Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble

1

USB.
Rendez-vous sur www.garmin.com/express.

2

Suivez les instructions présentées à l'écran.

3

Chargement à l'énergie solaire

Les modèles de montre à énergie solaire se rechargent pendant
que vous les utilisez.

Affichage du widget Énergie solaire

Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour
faire défiler les widgets jusqu'au widget d'énergie solaire.

Un graphique de l'intensité de l'énergie solaire reçue au
cours des 6 dernières heures s'affiche.

Chargement de l'appareil

AVERTISSEMENT

Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations importantes sur le produit.

AVIS

Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportez­vous aux instructions de nettoyage de l'annexe.

Branchez la petite extrémité du câble USB sur le port situé

1

sur votre appareil.

Branchez la grande extrémité du câble USB sur un port de

2

chargement USB.
Chargez complètement l'appareil.

3

Mises à jour produit

Sur votre ordinateur, installez Garmin Express
(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez
l'application Garmin Connect.

Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants
pour les appareils Garmin® :

• Mises à jour logicielles

• Téléchargements de données sur Garmin Connect

™

Conseils pour le chargement à l'énergie solaire

Pour optimiser l'autonomie de la batterie de votre montre, suivez
les conseils ci-dessous.

• Lorsque vous portez votre montre, évitez de couvrir le cadran
avec votre manche.

• Quand vous ne portez pas votre montre, orientez son cadran
vers une source de lumière vive comme une lampe
fluorescente ou le soleil.

La montre se chargera plus rapidement si vous l'exposez au
soleil, car son verre a été optimisé pour le spectre de la
lumière solaire.

• Pour optimiser les performances de la batterie, rechargez la
montre à la lumière directe du soleil.

REMARQUE : la montre est dotée d'un mécanisme de
protection contre la surchauffe et arrête de se charger
automatiquement lorsque sa température interne dépasse le
seuil de température de chargement à l'énergie solaire
(Caractéristiques, page 28).

REMARQUE : la recharge à l'énergie solaire ne fonctionne
pas lorsque la montre est connectée à une source
d'alimentation externe ou lorsque la pile est pleine.

Activités et applications

Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,
que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une
activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.
Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les
partager avec la communauté Garmin Connect.

Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités et des
métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Démarrage d'une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume
automatiquement (si nécessaire).

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

1

2 Chargement à l'énergie solaire

Sélectionner une option :

2

• Sélectionnez une activité dans vos favoris.

• Sélectionnez , puis choisissez une activité dans la
longue liste d'activités.

Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et

3

cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel. Attendez
ensuite que l'appareil soit prêt.

L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence
cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se
connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire).

Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.

4

L'appareil enregistre les données d'activité uniquement
lorsque le chronomètre d’activité est en marche.

Astuces pour l'enregistrement des activités

• Chargez votre appareil avant de démarrer une activité
(Chargement de l'appareil, page 2).

• Appuyez sur BACK pour enregistrer des tours de circuit.

• Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de
données.

Modes d'alimentation

Les modes d'alimentation vous permettent de régler rapidement
les paramètres système, les paramètres d'activité et les
paramètres GPS pour prolonger l'autonomie de la batterie
pendant une activité. Par exemple, les modes d'alimentation
peuvent déconnecter les capteurs couplés et activer l'option
GPS UltraTrac. Vous pouvez également créer vos propres
modes d'alimentation.

Au cours d'une activité, maintenez MENU enfoncé, sélectionnez

Mode d'alimentation, puis choisissez une option.

Arrêt d'une activité

Appuyez sur GPS.

1

Sélectionner une option :

2

• Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre.

• Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Enregistrer > Terminé.

• Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard,

sélectionnez Reprendre + tard.

• Pour marquer un circuit, sélectionnez Lap.

• Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant

le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez

Retour au départ > TracBack.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour revenir au point de départ de votre activité de la

manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ >

En ligne droite.
REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible

pour les activités utilisant des données GPS.

• Pour mesurer la différence entre votre fréquence

cardiaque à la fin de l'activité et votre fréquence cardiaque
deux minutes plus tard, sélectionnez FC de récupération,
et patientez pendant le compte à rebours.

• Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre,

sélectionnez Ignorer > Oui.

REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre
automatiquement au bout de 30 minutes.

Ajout ou suppression d'une activité favorite

La liste de vos activités favorites s'affiche lorsque vous appuyez
sur GPS à partir du cadran. Elle vous permet d'accéder
rapidement aux activités que vous utilisez le plus souvent. La
première fois que vous appuyez sur GPS pour démarrer une

activité, l'appareil vous invite à sélectionner vos activités
favorites. Vous pouvez ajouter ou supprimer des activités
favorites à tout moment.

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

1

Sélectionnez Paramètres > Activités et applications.

2

Vos activités favorites s'affichent en haut de la liste sur un
fond blanc. D'autres activités s'affichent dans la liste
développée, sur un fond noir.

Sélectionner une option :

3

• Pour ajouter une activité favorite, sélectionnez l'activité,

puis sélectionnez Définir comme favori.

• Pour supprimer une activité favorite, sélectionnez l'activité,

puis sélectionnez Supprimer des favoris.

Création d'une activité personnalisée

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

1

Sélectionnez Ajouter.

2

Sélectionner une option :

3

• Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité

personnalisée à partir d'une activité enregistrée.

• Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité

personnalisée.

Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité.

4

Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé.

5

Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme
« Cyclisme(2) ».

Sélectionner une option :

6

• Sélectionnez une option pour personnaliser des
paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous
pouvez personnaliser les écrans de données ou les
fonctions automatiques.

• Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité
personnalisée.

Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos

7

favoris.

Activités en salle

L'appareil Instinct convient à une utilisation en salle, comme un
entraînement sur tapis de course, sur vélo d'appartement ou
avec un home trainer. La fonction GPS est désactivée pour ce
type d'activités (Paramètres d'applications et d'activités,

page 21).

Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou
marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à
l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de
l'accéléromètre est automatique. La précision des données de
vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques
parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.

ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision
de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre
en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre
cadence.

Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, les données de
vitesse et de distance ne sont pas disponibles, sauf si vous
possédez un capteur en option qui envoie ces données à
l'appareil (comme un capteur de vitesse ou de cadence).

Étalonnage de la distance sur tapis de course

Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de
course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au
moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez
différents tapis de course, vous pouvez étalonner manuellement
la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course.

Démarrez une activité de tapis de course (Démarrage d'une

1

activité, page 2).

Activités et applications 3

Courez sur le tapis jusqu'à ce que votre appareil Instinct

2

Solar Tactical enregistre au moins 1,5 km (1 mi.) de
données.

Une fois la course terminée, appuyez sur GPS.

3

Sélectionner une option :

4

• Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de

course, sélectionnez Enregistrer.
L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de

course.

• Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de
course après le premier étalonnage, sélectionnez
Étalonner et enr. > Oui.

Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et

5

saisissez la distance sur votre appareil.

Enregistrement d'une activité de musculation

Vous pouvez enregistrer des séries pendant un entraînement de
musculation. Une série comprend plusieurs répétitions d'un
même mouvement.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

1

Sélectionnez Musculation.

2

La première fois que vous enregistrez une activité de
musculation, vous devez indiquer à quel poignet vous portez
votre montre.

Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre de série.

3

Commencez votre première série.

4

L'appareil compte vos répétitions. Le compte de vos
répétitions s'affiche quand vous avez effectué au moins
quatre répétitions.

ASTUCE : l'appareil ne peut compter que les répétitions d'un
seul mouvement pour chaque série. Lorsque vous souhaitez
modifier les mouvements, vous devez terminer la série et en
démarrer une nouvelle.

Appuyez sur BACK pour terminer la série.

5

La montre affiche le total des répétitions pour la série. Après
plusieurs secondes, le minuteur de temps s'affiche.

Si besoin, appuyez sur DOWN et changez le nombre de

6

répétitions.
ASTUCE : vous pouvez aussi modifier le poids utilisé pour

une série.
Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur BACK pour

7

démarrer votre série suivante.
Répétez pour chaque série d'entraînement de musculation

8

jusqu'à ce que votre activité soit terminée.
Après la dernière série, appuyez sur GPS pour arrêter le

9

chronomètre de série.
Sélectionnez Enregistrer.

10

Activités en extérieur

L'appareil Instinct est fourni avec des activités d'extérieur
préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS
est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de
nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles
que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des
activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité

personnalisée, page 3).

Affichage des données de vos activités à ski

Votre appareil enregistre le détail de chaque descente à ski ou
en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique.
Cette fonction est activée par défaut pour les activités de
snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les
nouvelles descentes à ski en fonction de vos mouvements. Le
chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et
lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause

pendant toute la durée de la montée. Commencez à descendre
la piste pour redémarrer le chrono. Vous pouvez afficher ces
données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est
en marche.

Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard.

1

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

2

Sélectionnez Afficher les descentes.

3

Appuyez sur UP et DOWN pour afficher les données de votre

4

dernière activité, de votre activité actuelle et de toutes vos
activités.

Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la
vitesse maximale et moyenne et la descente totale.

Utilisation du métronome

La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme
régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous
entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus
constante.

REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les
activités.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

1

Sélectionnez une activité.

2

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

3

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

4

Sélectionnez Métronome > État > Activé.

5

Sélectionner une option :

6

• Sélectionnez Battements par minute pour saisir une

valeur basée sur la cadence que vous souhaitez
respecter.

• Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la

fréquence des battements.

• Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la

vibration du métronome.

Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de

7

métronome avant de courir.
Allez courir (Démarrage d'une activité, page 2).

8

Le métronome démarre automatiquement.
Pendant votre course, appuyez sur UP ou DOWN pour voir

9

l'écran du métronome.
Si besoin, maintenez le bouton MENU enfoncé pour modifier

10

les paramètres du métronome.

Démarrage d'une Expédition

Vous pouvez utiliser l'application Expédition pour prolonger
l'autonomie de la batterie lors de l'enregistrement d'une activité
de plusieurs jours.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

1

Sélectionnez Expédition.

2

Appuyez sur GPS pour lancer le chronomètre d'activité.

3

L'appareil passe en mode économie d'énergie et collecte les
points de tracé GPS une fois par heure. Pour optimiser
l'autonomie de la batterie, l'appareil éteint tous les capteurs
et accessoires, y compris la connexion à votre smartphone.

Modification de l'intervalle d'enregistrement des points de tracé

Pendant vos excursions, l'appareil enregistre, par défaut, un
point de tracé GPS par heure. Vous pouvez modifier la
fréquence d'enregistrement des points de tracé GPS. Si vous en
enregistrez moins souvent, vous optimisez l'autonomie de la
batterie.

REMARQUE : pour optimiser l'autonomie de la batterie, aucun
point de tracé GPS n'est enregistré après le coucher du soleil.
Vous pouvez personnaliser cette option dans les paramètres de
l'activité.

4 Activités et applications

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

1

Sélectionnez Expédition.

2

Maintenez le bouton MENU enfoncé.

3

Sélectionnez les paramètres de l'activité.

4

Sélectionnez Intervalle enregistrem..

5

Sélectionnez une option.

6

Enregistrement manuel d'un point de tracé

Pendant une excursion, les points de tracé sont enregistrés
automatiquement en fonction de l'intervalle d'enregistrement
sélectionné. Vous pouvez enregistrer un point de tracé
manuellement à tout moment.

Pendant une excursion, appuyez sur UP ou DOWN pour

1

afficher la carte.
Appuyez sur GPS.

2

Sélectionnez Ajouter un point.

3

Affichage des points de tracé

Pendant une excursion, appuyez sur UP ou DOWN pour

1

afficher la carte.
Appuyez sur GPS.

2

Sélectionnez Afficher les points.

3

Sélectionnez un point de tracé dans la liste.

4

Sélectionner une option :

5

• Pour lancer la navigation vers le point de tracé,
sélectionnez Rallier.

• Pour afficher des informations détaillées sur le point de
tracé, sélectionnez Détails.

Chasse

Vous pouvez enregistrer des positions pertinentes pour votre
partie de chasse et afficher la carte des positions enregistrées.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

1

Sélectionnez Chasse.

2

À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS >

3

Commencer à chasser.
À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS et

4

sélectionnez une option :

• Pour enregistrer votre position actuelle, sélectionnez
Enregistrer la position.

• Pour afficher les positions enregistrées pendant cette
partie de chasse, sélectionnez Lieux de chasse.

• Pour voir toutes les positions enregistrées, sélectionnez
Positions enreg..

Une fois votre partie de chasse terminée, accédez à l'écran

5

de l'heure, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Fin de
chasse.

Pêche

Vous pouvez garder un suivi de vos prises quotidiennes,
chronométrer vos courses ou programmer un chrono à intervalle
pour suivre votre allure de pêche.

À partir du cadran de la montre, appuyez sur le GPS.

1

Sélectionnez Pêcher.

2

À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS >

3

Commencer à pêcher.
À partir de l'écran de l'heure, appuyez sur GPS et

4

sélectionnez une option :

• Pour ajouter une prise au total des poissons attrapés et
enregistrer la position, sélectionnez Enregistrer la prise.

• Pour enregistrer votre position actuelle, sélectionnez
Enregistrer la position.

• Pour définir un chronomètre à intervalle, une heure de fin
et un rappel d'heure de fin pour l'activité, sélectionnez
Chronomètres de pêche.

Une fois votre partie de pêche terminée, accédez à l'écran de

5

l'heure, appuyez sur GPS, puis sélectionnez Arrêter de
pêcher.

Natation

AVIS

L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la
plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le
produit et annulerait la garantie.

Terminologie de la natation

Longueur : un aller dans le bassin.
Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel

intervalle débute après une phase de repos.

Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du

bras sur lequel vous portez l'appareil.

Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre

de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur.
Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent
à un score Swolf de 45. Le score Swolf permet de mesurer
l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est
faible, plus vous êtes performant.

Types de nage

L'identification du type de nage est uniquement disponible pour
la natation en piscine. Votre type de mouvement est identifié à
la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements
s'affichent dans votre historique de natation et sur votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type
de mouvement dans un champ de données personnalisé
(Personnalisation des écrans de données, page 21).

Libre Nage libre
Dos Dos
Brasse Brasse
Papillon Papillon
Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle
Exercices Utilisé avec la fonction d'enregistrement des exercices

Astuces pour les activités de natation

• Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez

• Appuyez sur BACK pour enregistrer une pause quand vous

Récupération pendant une séance en piscine

L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des
temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du
dernier intervalle terminé.

REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées
pendant une phase de récupération.

1

(Entraînements avec le journal d'entraînement, page 6)

les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la
piscine ou entrer une taille personnalisée.

La prochaine fois que vous démarrerez une activité de
natation en piscine, l'appareil utilisera cette taille de piscine.
Vous pouvez maintenir le bouton MENU enfoncé,
sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner
Taille de la piscine pour modifier la taille.

nagez en piscine.
L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les

intervalles de nage pour les activités de natation en piscine.

Pendant votre activité de natation, appuyez sur BACK pour
commencer une phase de récupération.

L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et
l'écran de récupération apparaît.

Activités et applications 5

Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou

2

DOWN pour afficher les autres écrans de données

(facultatif).
Appuyez sur BACK et continuez à nager.

3

Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération

4

supplémentaire.

Repos automatique

La fonction de repos automatique est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Votre appareil détecte
automatiquement les moments de repos et affiche l'écran de
repos. Si vous vous reposez plus de 15 secondes, l'appareil
crée automatiquement un intervalle de repos. Quand vous
recommencez à nager, l'appareil démarre automatiquement un
nouvel intervalle de natation. Vous pouvez activer la fonction de
repos automatique dans les options de l'activité (Paramètres

d'applications et d'activités, page 21).

ASTUCE : pour optimiser les résultats lorsque vous utilisez la
fonction de repos automatique, évitez de faire des mouvements
avec vos bras pendant les temps de repos.

Si vous ne voulez pas utiliser la fonction de repos automatique,
vous pouvez appuyer sur BACK pour marquer manuellement le
début et la fin de chaque intervalle de repos.

Entraînements avec le journal d'entraînement

La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible
pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de
journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les
séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout
autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage
principaux.

Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou

1

DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement.
Appuyez sur BACK pour démarrer le chronomètre

2

d'entraînement.
Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur

3

BACK.

Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité
continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation.

Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé.

4

Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin
sélectionnée pour le profil d'activité.

Sélectionner une option :

5

• Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez

sur BACK.

• Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou

DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation.

Désactivation de la fréquence cardiaque au poignet pendant une activité de natation

La fréquence cardiaque au poignet est activée par défaut pour
les activités de natation. L'appareil est aussi compatible avec
l'accessoire HRM-Tri™ et l'accessoire HRM-Swim™. Si des
données de fréquence cardiaque au poignet et des données de
fréquence cardiaque de la ceinture sont disponibles, votre
appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la
ceinture.

Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton

1

MENU enfoncé.
REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de

widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 20).
Sélectionnez Options > Pendant la nage > Désactivé.

2

Jumpmaster

AVERTISSEMENT

La fonction Jumpmaster s'adresse uniquement aux
parachutistes confirmés. La fonction Jumpmaster ne doit pas
être utilisée comme altimètre principal pour le parachutisme. Si
vous n'entrez pas les informations de saut appropriées, vous
risquez des blessures graves voire mortelles.

La fonction jumpmaster est conforme aux réglementations
militaires relatives au calcul du point de largage à haute altitude
(HARP). L'appareil détecte automatiquement le moment du saut
pour entamer la navigation vers le point d'impact recherché
(DIP) à l'aide du baromètre et du compas électronique.

Planification d'un saut

Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page 6).

1

Renseignez les informations de saut (Saisie des informations

2

de saut, page 6).

L'appareil calcule le HARP.
Sélectionnez Aller au HARP pour lancer la navigation vers le

3

HARP.

Types de saut

La fonctionnalité Jumpmaster vous permet de régler trois types
de saut : HAHO, HALO ou Statique. Les informations de
configuration complémentaires requises sont liées au type de
saut sélectionné. Pour tous les types de saut, les altitudes de
saut et les altitudes d'ouverture sont mesurées en pieds au­dessus du sol (AGL).

HAHO : haute altitude, haute ouverture. Le jumpmaster saute à

très haute altitude et ouvre le parachute à haute altitude.
Vous devez régler un DIP et une altitude de saut de
1 000 pieds minimum. Ici, l'altitude de saut est considérée
comme identique à l'altitude d'ouverture. En général, les
valeurs d'altitude de saut oscillent entre 12 000
et 24 000 pieds AGL.

HALO : haute altitude, basse ouverture. Le jumpmaster saute à

très haute altitude et ouvre le parachute à basse altitude. Les
informations requises sont identiques à celles d'un saut de
type HAHO auxquelles s'ajoute une altitude d'ouverture.
L'altitude d'ouverture ne doit pas dépasser l'altitude de saut.
En général, les valeurs d'altitude d'ouverture oscillent entre
2 000 et 6 000 pieds AGL.

Statique : ici, la vitesse de vent et sa direction sont considérées

comme constantes pendant toute la durée du saut. L'altitude
de saut doit être égale à 1 000 pieds minimum.

Saisie des informations de saut

Sélectionnez la touche GPS.

1

Sélectionnez Jumpmaster.

2

Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page 6).

3

Pour renseigner vos informations de saut, effectuez une ou

4

plusieurs des opérations suivantes :

• Sélectionnez DIP pour marquer un waypoint à la position
d'atterrissage voulue.

• Sélectionnez Altitude du saut pour régler l'altitude de
saut (en pieds AGL) quand le jumpmaster quitte l'appareil.

• Sélectionnez Altitude d'ouverture pour régler l'altitude
d'ouverture (en pieds AGL) quand le jumpmaster ouvre le
parachute.

• Sélectionnez Projection avant pour régler la distance
horizontale parcourue (en mètres) en raison de la vitesse
de l'appareil.

• Sélectionnez Parcours vers le HARP pour régler la
direction parcourue (en degrés) en raison de la vitesse de
l'appareil.

6 Jumpmaster

• Sélectionnez Vent pour régler la vitesse du vent (en

nœuds) et sa direction (en degrés).

• Sélectionnez Constantes pour affiner des informations

sur le saut prévu. Suivant le type de saut, vous pouvez
sélectionner Pourcentage maximum, Facteur de
sécurité, K-Ouverture, K-Chute libre ou K-Statique et
renseigner des informations complémentaires
(Paramètres constants, page 7).

• Sélectionnez Navigation automatique vers le DIP pour

activer automatiquement la navigation vers le DIP après
avoir sauté.

• Sélectionnez Aller au HARP pour lancer la navigation

vers le HARP.

Saisie des informations de vent pour des sauts HAHO et HALO

Sélectionnez la touche GPS.

1

Sélectionnez Jumpmaster.

2

Sélectionnez un type de saut (Types de saut, page 6).

3

Sélectionnez Vent > Ajouter.

4

Sélectionnez une altitude.

5

Saisissez une vitesse de vent en nœuds et sélectionnez

6

Terminé.

Saisissez une direction de vent en degrés et sélectionnez

7

Terminé.

La valeur de vent est ajoutée à la liste. Seules les valeurs de
vent apparaissant dans la liste sont utilisées dans les calculs.

Répétez les étapes 5 à 7 pour chaque altitude disponible.

8

Réinitialisation des informations de vent

Sélectionnez la touche GPS.

1

Sélectionnez Jumpmaster.

2

Sélectionnez HAHO ou HALO.

3

Sélectionnez Vent > Réinitialiser.

4

Toutes les valeurs de vent sont retirées de la liste.

Saisie des informations de vent pour un saut statique

Sélectionnez la touche GPS.

1

Sélectionnez Jumpmaster > Statique > Vent.

2

Saisissez une vitesse de vent en nœuds et sélectionnez

3

Terminé.

Saisissez une direction de vent en degrés et sélectionnez

4

Terminé.

Paramètres constants

Sélectionnez Jumpmaster, sélectionnez un type de saut puis
Constantes.

Pourcentage maximum : permet de régler la plage de saut de

tous les types de saut. Un paramètre inférieur à 100 %
diminue la distance de dérive par rapport au DIP et un
paramètre supérieur à 100 % augmente cette distance. Les
instructeurs plus expérimentés sont invités à utiliser des
valeurs inférieures et les parachutistes moins confirmés à
utiliser des valeurs supérieures.

Facteur de sécurité : permet de régler la marge d'erreur d'un

saut (HAHO uniquement). Les facteurs de sécurité sont en
général des valeurs entières égales ou supérieures à 2 et
sont déterminés par le jumpmaster suivant les
caractéristiques du saut.

K-Chute libre : permet de régler la valeur de résistance du vent

d'un parachute lors d'une chute libre, suivant la classe de
voilure du parachute (HALO uniquement). Chaque parachute
doit comporter une valeur K.

K-Ouverture : permet de régler la valeur de résistance du vent

d'un parachute ouvert, suivant la classe de voilure du
parachute (HAHO et HALO). Chaque parachute doit
comporter une valeur K.

K-Statique : permet de régler la valeur de résistance du vent

d'un parachute lors d'un saut statique, suivant la classe de
voilure du parachute (Statique uniquement). Chaque
parachute doit comporter une valeur K.

Entraînement

Définition de votre profil utilisateur

Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de
taille, de poids et de zone de fréquence cardiaque. L'appareil
utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP

1

enfoncé.
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur.

2

Sélectionnez une option.

3

Objectifs physiques

La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.

• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.

• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence

cardiaque, page 8) pour déterminer la meilleure plage

cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque

maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.

A propos des zones de fréquence cardiaque

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.

Définition de zones de fréquence cardiaque

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur
saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones
de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course
à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus
précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre
fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir
manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre
fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster
manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre
compte Garmin Connect.

À partir du cadran de montre, maintenez le bouton MENU

1

enfoncé.
Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Fréquence

2

cardiaque.

Entraînement 7

Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque

3

maximale.
Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence

4

cardiaque au repos.
Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au

repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence
cardiaque moyenne au repos personnalisée.

Sélectionner Zones > À partir de.

5

Sélectionner une option :

6

• Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en

battements par minute.

• Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les

zones sous forme de pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.

• Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones

sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence
cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque
maximale et la fréquence cardiaque au repos).

Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque

7

zone.
Sélectionnez FC pour le sport, puis sélectionnez un profil de

8

sport pour ajouter des zones de fréquence cardiaque
séparées (facultatif).

Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil

Les paramètres par défaut utilisent vos informations de profil
pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale et définir
vos zones de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage
de votre fréquence cardiaque maximale.

• Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont
corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 7).

• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral pendant vos courses.

• Testez quelques programmes d'entraînement de votre
fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect.

• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos
temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin
Connect.

Calcul des zones de fréquence cardiaque

Zone % de la

fréquence
cardiaque
maximum

1 50 à 60 % Allure tranquille et

2 60 à 70 % Allure confortable,

3 70 à 80 % Allure modérée,

4 80 à 90 % Allure rapide et légère-

5 90 à 100 % Sprint, effort ne

Effort perçu Avantages

détendue, respiration
rythmée

respiration légèrement
plus profonde, conver­sation possible

conversation moins
aisée

ment inconfortable,
respiration profonde

pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile

Entraînement cardio­vasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress

Entraînement cardio­vasculaire de base,
récupération rapide

Capacité cardiovascu­laire améliorée, entraî­nement cardiovascu­laire optimal

Capacité et seuil anaé­robiques améliorés,
vitesse augmentée

Endurance anaéro­bique et musculaire,
puissance augmentée

Suivi des activités

La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas
quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les
étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil
pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent

compte du métabolisme de base et des calories liées à la
dépense énergétique.

Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le
widget de décompte des pas. Le nombre de pas est
régulièrement mis à jour.

Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques
sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre

progression par rapport à cet objectif quotidien .

Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte

Garmin Connect.

Utilisation de l'alarme invitant à bouger

Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme
invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une
heure d'inactivité, Bougez ! et la barre de mouvement
s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après
chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un
signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées
(Paramètres système, page 26).

Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour
réinitialiser l'alarme invitant à bouger.

Suivi du sommeil

Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre
automatiquement des données sur votre sommeil et surveille
vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles.
Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect.

REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos
statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas
déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf
les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 8).

Utilisation du suivi du sommeil automatique

Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez.

1

Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin

2

Connect (Synchronisation manuelle des données avec

Garmin Connect, page 16).

Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre
compte Garmin Connect.

Utilisation du mode Ne pas déranger

Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par
exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film.

REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil
habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte
Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Pendant le
sommeil dans les paramètres système pour entrer
automatiquement en mode Ne pas déranger pendant vos

8 Entraînement