Garmin Instinct Solar – Tactical Edition User manual [es]
INSTINCT® SOLAR TACTICAL
Manual del usuario
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M/N: A03821
El número de registro COFETEL/IFETEL puede ser revisado en el manual a través de la siguiente página de internet.
Contenido
Introducción.................................................................... 1
Primeros pasos........................................................................... 1
Botones.................................................................................. 1
Usar el reloj............................................................................ 1
Consultar el menú de controles........................................ 1
Visualizar widgets............................................................. 1
Vincular un smartphone con el dispositivo................................. 1
Cargar el dispositivo................................................................... 2
Actualizaciones del producto...................................................... 2
Configurar Garmin Express................................................... 2
Carga solar...................................................................... 2
Visualizar el widget solar............................................................ 2
Consejos para la carga solar...................................................... 2
Actividades y aplicaciones............................................ 2
Iniciar una actividad.................................................................... 2
Consejos para registrar las actividades................................. 3
Modos de energía.................................................................. 3
Detener una actividad................................................................. 3
Añadir o quitar una actividad favorita......................................... 3
Crear una actividad personalizada............................................. 3
Actividades en interiores.............................................................3
Calibrar la distancia de la cinta.............................................. 3
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza............. 3
Actividades al aire libre............................................................... 4
Visualizar las actividades de esquí........................................ 4
Usar el metrónomo................................................................ 4
Iniciar una expedición............................................................ 4
Cambiar el intervalo de grabación de los puntos de
track.................................................................................. 4
Grabar un punto de track manualmente........................... 4
Ver puntos de track........................................................... 4
Ir de caza............................................................................... 5
Ir de pesca............................................................................. 5
Natación......................................................................................5
Terminología de natación...................................................... 5
Tipos de brazada................................................................... 5
Consejos para las actividades de natación........................... 5
Descanso durante la natación en piscina.............................. 5
Descanso automático............................................................ 5
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica............. 5
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca a través de la
muñeca durante la natación.................................................. 6
Jumpmaster.................................................................... 6
Planear un salto.......................................................................... 6
Tipos de salto.........................................................................6
Introducción de la información del salto................................ 6
Introducción de la información del viento para los saltos HAHO y
HALO.......................................................................................... 6
Restablecimiento de la información del viento...................... 7
Introducción de la información del viento para un salto
estático....................................................................................... 7
Configuración de la constante.................................................... 7
Entrenamiento................................................................ 7
Configurar el perfil del usuario.................................................... 7
Objetivos de entrenamiento................................................... 7
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca......................... 7
Configurar zonas de frecuencia cardiaca......................... 7
Permitir que el dispositivo configure las zonas de
frecuencia cardiaca........................................................... 7
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca.................... 8
Monitor de actividad....................................................................8
Objetivo automático............................................................... 8
Usar la alerta de inactividad...................................................8
Monitor del sueño
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado.... 8
Usar el modo no molestar................................................. 8
Minutos de intensidad............................................................ 8
Obtener minutos de intensidad......................................... 8
Garmin Move IQ™................................................................. 9
Configurar el monitor de actividad......................................... 9
Desactivar el monitor de actividad.................................... 9
Sesiones de entrenamiento........................................................ 9
Seguir una sesión de entrenamiento de Garmin Connect..... 9
Iniciar una sesión de entrenamiento...................................... 9
Acerca del calendario de entrenamiento............................... 9
Usar los planes de entrenamiento de Garmin Connect.... 9
Sesiones de entrenamiento por intervalos................................. 9
Crear una sesión de entrenamiento por intervalos................ 9
Iniciar una sesión de entrenamiento por intervalos............. 10
Detener una sesión de entrenamiento por intervalos.......... 10
Usar Virtual Partner®............................................................... 10
Configurar un objetivo de entrenamiento................................. 10
Cancelar un objetivo de entrenamiento............................... 10
Competir en una actividad anterior........................................... 10
Récords personales.................................................................. 10
Visualizar tus récords personales........................................ 10
Restablecer un récord personal........................................... 10
Eliminar un récord personal................................................. 11
Eliminar todos los récords personales................................. 11
.................................................................. 8
Relojes........................................................................... 11
Configurar la alarma................................................................. 11
Iniciar el temporizador de cuenta atrás.................................... 11
Guardar un temporizador rápido.......................................... 11
Eliminar un temporizador..................................................... 11
Usar el cronómetro................................................................... 11
Sincronizar la hora con el GPS.................................................11
Establecer alertas..................................................................... 11
Añadir husos horarios alternativos........................................... 12
Navegación................................................................... 12
Guardar la ubicación.................................................................12
Guardar una ubicación de cuadrícula doble........................ 12
Editar las ubicaciones guardadas........................................ 12
Consultar el altímetro, el barómetro y la brújula....................... 12
Proyectar un waypoint.............................................................. 12
Navegar a un destino............................................................... 12
Crear y seguir un trayecto en tu dispositivo............................. 12
Crear un trayecto en Garmin Connect...................................... 12
Enviar un trayecto al dispositivo............................................... 12
Ver o editar detalles de trayecto............................................... 12
Marcar e iniciar la navegación a una ubicación MOB (Hombre al
agua).........................................................................................13
Navegar con Sight 'N Go.......................................................... 13
Navegar hacia el punto de inicio durante una actividad........... 13
Navegar hacia el punto de inicio de una actividad guardada... 13
Detener la navegación.............................................................. 13
Calcular la superficie de un área.............................................. 13
Mapa......................................................................................... 13
Explorar y usar la función zoom en el mapa........................ 13
Brújula.......................................................................................14
Altímetro y barómetro............................................................... 14
Historial......................................................................... 14
Usar el historial......................................................................... 14
Visualizar el tiempo en cada zona de frecuencia cardiaca.. 14
Visualizar los datos totales....................................................... 14
Usar el cuentakilómetros.......................................................... 14
Sincronizar actividades............................................................. 14
Borrar el historial.......................................................................14
Funciones de conectividad......................................... 14
Contenido i
Activar notificaciones Bluetooth................................................ 15
Visualizar las notificaciones................................................. 15
Gestionar las notificaciones................................................. 15
Desactivar la conexión del smartphone con Bluetooth........ 15
Activar y desactivar las alertas de conexión del
smartphone.......................................................................... 15
Localizar un dispositivo móvil perdido...................................... 15
Garmin Connect........................................................................15
Actualizar el software mediante la aplicación Garmin
Connect................................................................................16
Actualizar el software mediante Garmin Express................ 16
Usar Garmin Connect en tu ordenador........................... 16
Sincronizar datos con Garmin Connect manualmente........ 16
Garmin Explore™..................................................................... 16
Funciones de frecuencia cardiaca.............................. 16
Usar el widget de nivel de estrés.............................................. 16
Frecuencia cardiaca a través de la muñeca............................. 16
Usar el dispositivo................................................................ 16
Sugerencias para los datos erróneos del monitor de
frecuencia cardiaca.............................................................. 16
Visualizar el widget de frecuencia cardiaca......................... 17
Transmitir datos de frecuencia cardiaca a dispositivos
Garmin................................................................................. 17
Transmitir datos de frecuencia cardiaca durante una
actividad.......................................................................... 17
Configurar una alerta de frecuencia cardiaca anómala....... 17
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca................................................................................ 17
Body Battery™..........................................................................17
Visualizar el widget Body Battery.........................................18
Sugerencias para unos datos de Body Battery más
precisos................................................................................18
Pulsioxímetro................................................................ 18
Obtener lecturas de pulsioximetría........................................... 18
Activar el seguimiento de pulsioximetría durante el sueño...... 18
Consejos para los datos erróneos del pulsioxímetro................ 18
Personalización del dispositivo.................................. 19
Widgets..................................................................................... 19
Personalizar el bucle de widgets......................................... 19
Mando a distancia inReach................................................. 19
Usar el mando a distancia inReach................................ 19
Mando a distancia para VIRB.............................................. 19
Controlar una cámara de acción VIRB........................... 19
Controlar una cámara de acción VIRB durante una
actividad.......................................................................... 20
Configurar actividades y aplicaciones...................................... 20
Personalizar las pantallas de datos..................................... 21
Añadir un mapa a una actividad.......................................... 21
Alertas.................................................................................. 21
Establecer una alerta...................................................... 21
Auto Lap...............................................................................21
Marcar vueltas por distancia........................................... 21
Activar Auto Pause®............................................................ 22
Activar Auto Climb............................................................... 22
Velocidad y distancia en 3D................................................ 22
Activar y desactivar el botón Lap......................................... 22
Usar el desplazamiento automático de la pantalla.............. 22
Cambiar la configuración del GPS....................................... 22
GPS y otros sistemas de satélite.................................... 23
UltraTrac......................................................................... 23
Configurar el modo ahorro de energía................................. 23
Personalizar la lista de actividades.......................................... 23
Borrar una actividad o aplicación............................................. 23
Personalizar el menú de controles........................................... 23
Personalizar la pantalla del reloj............................................... 23
Configuración de los sensores
Configurar la brújula.............................................................23
Calibrar el compás manualmente................................... 23
Configuración de la referencia del norte......................... 24
Configurar el altímetro......................................................... 24
Calibrar el altímetro barométrico..................................... 24
Configurar el barómetro....................................................... 24
Calibrar el barómetro...................................................... 24
Configurar la ubicación del láser de Xero............................ 24
Configurar el mapa................................................................... 24
Configuración de navegación................................................... 24
Personalizar los elementos del mapa.................................. 24
Configurar rumbo................................................................. 24
Configurar alertas de navegación........................................ 25
Configurar el administrador de energía.................................... 25
Personalizar la función de ahorro de energía...................... 25
Personalizar los modos de energía..................................... 25
Restablecer un modo de energía........................................ 25
Configurar el sistema................................................................ 25
Configurar la hora................................................................ 26
Cambiar la configuración de la retroiluminación.................. 26
Personalizar los botones de acceso rápido......................... 26
Cambiar las unidades de medida........................................ 26
Visualizar la información del dispositivo................................... 26
Ver la información sobre las normativas y la conformidad de
la etiqueta electrónica.......................................................... 26
................................................. 23
Sensores inalámbricos................................................ 26
Vincular los sensores inalámbricos.......................................... 26
Usar un sensor de velocidad o cadencia opcional para
bicicleta..................................................................................... 27
Podómetro................................................................................ 27
Mejorar la calibración del podómetro................................... 27
Calibración manual del podómetro...................................... 27
Configurar la velocidad y la distancia del podómetro.......... 27
tempe™.................................................................................... 27
Información del dispositivo......................................... 27
Especificaciones....................................................................... 27
Información sobre la autonomía de la batería..................... 27
Gestión de datos.......................................................................27
Desconectar el cable USB................................................... 28
Borrar archivos.....................................................................28
Mantenimiento del dispositivo.................................... 28
Realizar el cuidado del dispositivo........................................... 28
Limpieza del dispositivo....................................................... 28
Cambiar las correas..................................................................28
Solución de problemas................................................ 29
Mi dispositivo está en otro idioma.............................................29
Gestionar archivos de idioma................................................... 29
¿Es mi smartphone compatible con mi dispositivo?................. 29
No puedo conectar el teléfono al dispositivo............................ 29
¿Puedo utilizar mi sensor Bluetooth con el reloj?.................... 29
Reiniciar el dispositivo.............................................................. 29
Restablecer toda la configuración predeterminada.................. 29
Adquirir señales de satélite...................................................... 29
Mejora de la recepción de satélites GPS............................. 30
La lectura de la temperatura no es precisa.............................. 30
Optimización de la autonomía de la batería............................. 30
Monitor de actividad..................................................................30
No aparece mi recuento de pasos diario............................. 30
Mi recuento de pasos no parece preciso............................. 30
El recuento de pasos de mi dispositivo y mi cuenta de
Garmin Connect no coincide................................................30
El número de pisos subidos no parece preciso................... 30
Mis minutos de intensidad parpadean................................. 30
Más información....................................................................... 30
ii Contenido
Apéndice....................................................................... 31
Campos de datos......................................................................31
Tamaño y circunferencia de la rueda....................................... 33
Definiciones de símbolos.......................................................... 34
Índice............................................................................. 35
Contenido iii
Introducción
ADVERTENCIA
Consulta la guía Información importante sobre el producto y tu
seguridad que se incluye en la caja del producto y en la que
encontrarás advertencias e información importante sobre el
producto.
Consulta siempre a tu médico antes de empezar o modificar
cualquier programa de ejercicios.
Primeros pasos
Cuando utilices el reloj por primera vez, debes realizar las
siguientes tareas para configurarlo y familiarizarte con sus
funciones básicas.
Pulsa CTRL para encender el reloj (Botones, página 1).
1
Sigue las indicaciones que aparecen en pantalla para
2
completar la configuración inicial.
Durante la configuración inicial, puedes instalar la aplicación
Garmin Connect™ y vincular tu smartphone con el reloj para
recibir notificaciones y mucho más (Vincular un smartphone
con el dispositivo, página 1).
Carga el dispositivo por completo (Cargar el dispositivo,
3
página 2).
Inicia una actividad (Iniciar una actividad, página 2).
4
Botones
desactivar las comunicaciones inalámbricas y ocultar tu
ubicación GPS. Además, puedes activar el modo visión
nocturna.
• Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para
desplazarte por el bucle de widgets.
El reloj incluye widgets precargados para que puedas
visualizar la información más importante de forma rápida.
Habrá más widgets disponibles al vincular el reloj con un
smartphone.
• En la pantalla del reloj, pulsa GPS para empezar una
actividad o abrir una aplicación (Iniciar una actividad,
página 2).
• Mantén pulsado MENU para personalizar la esfera del reloj,
ajustar la configuración y vincular los sensores inalámbricos.
Consultar el menú de controles
El menú de controles contiene las opciones, como activar el
modo no molestar, bloquear los botones o apagar el dispositivo.
Puedes activar el modo oculto y el modo de visión nocturna.
NOTA: puedes añadir, reordenar y borrar las opciones en el
menú de controles (Personalizar el menú de controles,
página 23).
Desde cualquier pantalla, mantén pulsado CTRL.
1
Púlsalo para activar o desactivar la retroiluminación.
Púlsalo para encender el dispositivo.
LIGHT
Mantenlo pulsado para ver el menú de controles.
CTRL
Púlsalo para ver la lista de actividades e iniciar o detener una
actividad.
GPS
Púlsalo para seleccionar una opción en un menú.
Mantenlo pulsado para ver las coordenadas GPS y guardar tu
ubicación.
Púlsalo para volver a la pantalla anterior.
Mantenlo pulsado para ver el menú del reloj.
BACK
SET
Púlsalo para desplazarte por el bucle de widgets y los menús.
Mantenlo pulsado para ver la pantalla de altímetro, barómetro
DOWN
y brújula (ABC).
ABC
Púlsalo para desplazarte por el bucle de widgets y los menús.
Mantenlo pulsado para ver el menú.
UP
MENU
Usar el reloj
• Mantén pulsado CTRL para ver el menú de controles.
El menú de controles contiene accesos directos a las
funciones y las acciones más utilizadas, como activar el
modo No molestar, habilitar la función de ahorro de energía y
apagar el reloj. Puedes activar el modo oculto para
Pulsa UP o DOWN para desplazarte por las opciones.
2
Activar el modo de visión nocturna
Puedes activar el modo de visión nocturna para reducir la
intensidad de la retroiluminación para que sea compatible con
gafas de visión nocturna.
NOTA: al activar el modo de visión nocturna, se desactiva el
sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca.
Mantén pulsado CTRL.
1
Selecciona .
2
Activar el modo oculto
Puedes activar el modo oculto para evitar el almacenamiento y
el uso compartido de tu posición GPS y desactivar las
comunicaciones inalámbricas.
Mantén pulsado CTRL.
1
Selecciona .
2
Visualizar widgets
El dispositivo viene con varios widgets preinstalados y, cuando
lo vinculas con un smartphone, puedes encontrar algunos
widgets más.
• Pulsa UP o DOWN.
El dispositivo se desplaza por el bucle de widgets.
• Pulsa GPS para ver más opciones y funciones de un widget.
Vincular un smartphone con el dispositivo
Para utilizar las funciones de conectividad del dispositivo
Instinct, debes vincularlo directamente a través de la aplicación
Garmin Connect y no desde la configuración de Bluetooth® de tu
smartphone.
Desde la tienda de aplicaciones de tu smartphone, instala y
1
abre la aplicación Garmin Connect.
Sitúa tu smartphone a menos de 10 m (33 ft) del dispositivo.
2
Pulsa CTRL para encender el dispositivo.
3
Introducción 1
La primera vez que se enciende el dispositivo, está en modo
vinculación.
SUGERENCIA: para acceder manualmente al modo
vinculación, puedes mantener pulsado MENU y seleccionar
Configuración > Vincular teléfono.
Selecciona una de las opciones para añadir el dispositivo a
4
tu cuenta de Garmin Connect:
• Si es la primera vez que conectas el dispositivo con la
aplicación Garmin Connect, sigue las instrucciones que
aparecen en pantalla.
• Si ya has vinculado otro dispositivo con la aplicación
Garmin Connect, desde el menú o , selecciona
Dispositivos Garmin > Añadir dispositivo y sigue las
instrucciones que se muestran en pantalla.
Visualizar el widget solar
Desde la pantalla del reloj, pulsa UP o DOWN para
desplazarte hasta el widget solar.
Aparecerá un gráfico que indica la intensidad de la
exposición solar en las últimas 6 horas.
Cargar el dispositivo
ADVERTENCIA
Este dispositivo contiene una batería de ión-litio. Consulta la
guía Información importante sobre el producto y tu seguridad
que se incluye en la caja del producto y en la que encontrarás
advertencias e información importante sobre el producto.
AVISO
Para evitar la corrosión, limpia y seca totalmente los contactos y
la zona que los rodea antes de cargar el dispositivo o conectarlo
a un ordenador. Consulta las instrucciones de limpieza en el
apéndice.
Conecta el extremo pequeño del cable USB al puerto de
1
carga del dispositivo.
Conecta el extremo grande del cable USB a un puerto de
2
carga USB.
Carga por completo el dispositivo.
3
Actualizaciones del producto
En el ordenador, instala Garmin Express™ (www.garmin.com
/express). En el smartphone, instala la aplicación Garmin
Connect.
Esto te permitirá acceder fácilmente a los siguientes servicios
para dispositivos Garmin®:
• Actualizaciones de software
• Carga de datos a Garmin Connect
• Registro del producto
Configurar Garmin Express
Conecta el dispositivo al ordenador mediante un cable USB.
1
Visita www.garmin.com/express.
2
Sigue las instrucciones que se muestran en la pantalla.
3
Carga solar
Los modelos de reloj con función de carga solar te permiten
cargar el reloj mientras lo utilizas.
Consejos para la carga solar
Para prolongar al máximo la duración de la batería, sigue estos
consejos.
• Cuando lleves puesto el reloj, evita cubrir la pantalla con la
manga.
• Cuando no lleves puesto el reloj, orienta la pantalla hacia
una fuente de luz brillante, como la luz del sol o una luz
fluorescente.
El reloj se cargará más rápido si se expone al sol, ya que la
lente está optimizada para el espectro de luz solar.
• Para obtener el máximo rendimiento de la batería, carga el
reloj bajo una luz solar intensa.
NOTA: el reloj se protege del sobrecalentamiento deteniendo
la carga automáticamente si la temperatura interna supera el
umbral de temperatura para la carga solar (Especificaciones,
página 27).
NOTA: el reloj no se carga con energía solar cuando está
conectado a una fuente de alimentación externa o cuando la
batería está llena.
Actividades y aplicaciones
El dispositivo se puede utilizar para actividades deportivas, de
fitness, en interiores y exteriores. Al iniciar una actividad, el
dispositivo muestra y registra los datos de los sensores. Puedes
guardar actividades y compartirlas con la comunidad de Garmin
Connect.
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Iniciar una actividad
Cuando inicias una actividad, el GPS se activa
automáticamente (si es necesario).
Desde la pantalla del reloj, pulsa GPS.
1
Selecciona una opción:
2
• Selecciona una actividad de tus favoritas.
• Selecciona y, a continuación, selecciona una actividad
de la lista de actividades completa.
Si la actividad requiere señales GPS, ve al exterior a una
3
zona a cielo abierto y espera a que el dispositivo esté listo.
El dispositivo estará listo una vez que establezca tu
frecuencia cardiaca, adquiera señales GPS (si es necesario)
y se conecte a tus sensores inalámbricos (de haberlos).
Pulsa el botón GPS para iniciar el tiempo de actividad.
4
El dispositivo registra los datos de la actividad mientras el
tiempo de actividad está en marcha.
2 Carga solar
Consejos para registrar las actividades
• Carga el dispositivo antes de iniciar la actividad (Cargar el
dispositivo, página 2).
• Pulsa BACK para registrar vueltas.
• Pulsa UP o DOWN para ver más páginas de datos.
Modos de energía
Los modos de energía permiten ajustar rápidamente la
configuración del sistema, de la actividad y del GPS para
prolongar la autonomía de la batería durante una actividad. Por
ejemplo, los modos de energía pueden desconectar los
sensores vinculados y activar la opción GPS UltraTrac. Aunque
también puedes crear modos de energía personalizados.
Durante una actividad, mantén pulsado MENU, selecciona
Modo de energía y, a continuación, elige una opción.
Detener una actividad
Pulsa el botón GPS.
1
Selecciona una opción:
2
• Para reanudar la actividad, selecciona Continuar.
• Para guardar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Guardar > Hecho.
• Para suspender la actividad y reanudarla más tarde,
selecciona Cont. más tarde.
• Para marcar una vuelta, selecciona Lap.
• Para volver al punto de inicio de la actividad por el mismo
trayecto que has seguido, selecciona Volver al inicio >
TracBack.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para volver al punto de inicio de la actividad por la ruta
más directa, selecciona Volver al inicio > Línea recta.
NOTA: esta función solo está disponible para las
actividades que utilizan GPS.
• Para medir la diferencia entre tu frecuencia cardiaca al
final de la actividad y dos minutos más tarde, selecciona
FC recuperación y espera mientras el temporizador
muestra una cuenta regresiva.
• Para descartar la actividad y volver al modo reloj,
selecciona Descartar > Sí.
NOTA: tras detener la actividad, el dispositivo la guarda
automáticamente después de 30 minutos.
Añadir o quitar una actividad favorita
Al pulsar GPS en la pantalla del reloj, se muestra la lista de
actividades favoritas, desde donde puedes acceder
rápidamente a las actividades que más utilizas. La primera vez
que se pulsa GPS para iniciar una actividad, el dispositivo te
solicita que selecciones tus actividades favoritas. Puedes añadir
y quitar actividades favoritas en cualquier momento.
Mantén pulsado MENU.
1
Selecciona Configuración > Actividades y aplicaciones.
2
Tus actividades favoritas deben mostrarse al principio de la
lista con el fondo de color blanco. El resto de las actividades
aparecen en la lista ampliada con el fondo negro.
Selecciona una opción:
3
• Para añadir una actividad favorita, selecciónala y, a
continuación, pulsa Establecer como Favorito.
• Para quitar una actividad favorita, selecciónala y, a
continuación, pulsa Borrar de Favoritos.
Crear una actividad personalizada
Desde la pantalla del reloj, pulsa GPS.
1
Selecciona Añadir.
2
Selecciona una opción:
3
• Selecciona Copiar actividad para crear tu actividad
personalizada a partir de una de tus actividades
guardadas.
• Selecciona Otros para crear una nueva actividad
personalizada.
Si es necesario, selecciona un tipo de actividad.
4
Selecciona un nombre o introduce un nombre personalizado.
5
Los nombres de actividad duplicados incluyen un número,
por ejemplo: Bicicleta(2).
Selecciona una opción:
6
• Selecciona una opción para personalizar la configuración
específica de la actividad. Por ejemplo, puedes
personalizar las pantallas de datos o las funciones
automáticas.
• Selecciona Hecho para guardar y usar la actividad
personalizada.
Selecciona Sí para añadir la actividad a tu lista de favoritos.
7
Actividades en interiores
El dispositivo Instinct se puede utilizar para los entrenamientos
en interiores, como correr en una pista de interior o usar una
bicicleta estática. El GPS se desactiva para las actividades en
interiores (Configurar actividades y aplicaciones, página 20).
Cuando corres o caminas con el GPS desactivado, la velocidad,
la distancia y la cadencia se calculan mediante el acelerómetro
del dispositivo. El acelerómetro se calibra automáticamente. La
precisión de los datos relativos a la velocidad, la distancia y la
cadencia aumenta tras realizar unas cuantas carreras o paseos
en exteriores utilizando el GPS.
SUGERENCIA: sujetarse a los pasamanos de la cinta de correr
reduce la precisión. Puedes utilizar un podómetro opcional para
registrar el ritmo, la distancia y la cadencia.
Cuando haces ciclismo con el GPS desactivado, los datos de
velocidad y distancia no están disponibles a menos que
dispongas de un sensor opcional que envíe los datos de
velocidad y distancia al dispositivo (como un sensor de
velocidad o cadencia).
Calibrar la distancia de la cinta
Para que tus carreras en cinta se registren de forma más
precisa, puedes calibrar la distancia corriendo, como mínimo
1,5 km (1 mi) en una cinta. Si utilizas más de una cinta, puedes
calibrar manualmente la distancia en cada una de ellas o
después de cada carrera.
Inicia una actividad de cinta (Iniciar una actividad, página 2).
1
Corre en la cinta hasta que el dispositivo Instinct Solar
2
Tactical registre al menos 1,5 km (1 mi).
Cuando acabes la carrera, pulsa GPS.
3
Selecciona una opción:
4
• Para calibrar la distancia de la cinta por primera vez,
selecciona Guardar.
El dispositivo te solicitará que calibres la cinta.
• Para calibrar manualmente la distancia de la cinta
después de la primera calibración, selecciona Calibrar y
guar. > Sí.
Comprueba la distancia que has recorrido en la pantalla de la
5
cinta e introdúcela en el dispositivo.
Registrar una actividad de entrenamiento de fuerza
Durante una actividad de entrenamiento de fuerza, tienes la
opción de registrar series. Una serie constituye varias
repeticiones de un único movimiento.
Desde la pantalla del reloj, pulsa GPS.
1
Selecciona Fuerza.
2
Actividades y aplicaciones 3
La primera vez que registres una actividad de entrenamiento
de fuerza, deberás seleccionar en qué muñeca llevas el reloj.
Pulsa GPS para iniciar el temporizador de series.
3
Comienza tu primera serie.
4
El dispositivo cuenta las repeticiones. El recuento de
repeticiones aparece al completar al menos cuatro.
SUGERENCIA: el dispositivo solo puede contar las
repeticiones de un único movimiento en cada serie. Si
quieres cambiar de movimiento, tienes que terminar la serie
y empezar otra nueva.
Pulsa BACK para terminar la serie.
5
En el reloj se muestra el número total de repeticiones de la
serie. Al cabo de unos segundos aparece el tiempo de
descanso.
Si es necesario, pulsa DOWN y edita el número de
6
repeticiones.
SUGERENCIA: también puedes añadir el peso utilizado
durante la serie.
Cuando hayas terminado de descansar, pulsa BACK para
7
empezar la siguiente serie.
Repite cada una de las series de fuerza hasta que hayas
8
terminado la actividad.
Después de la última serie, pulsa GPS para detener el
9
temporizador de series.
Selecciona Guardar.
10
Actividades al aire libre
El dispositivo Instinct incluye actividades al aire libre
preinstaladas, como carrera y ciclismo. El GPS se activa para
las actividades al aire libre. Puedes añadir nuevas actividades a
partir de actividades predeterminadas, como caminata o remo.
También puedes añadir actividades personalizadas al
dispositivo (Crear una actividad personalizada, página 3).
Visualizar las actividades de esquí
Tu dispositivo graba los detalles de cada actividad de esquí de
descenso o snowboard mediante la función Actividad
automática. Esta función está activada de forma
predeterminada para esquí de descenso y snowboard. Guarda
automáticamente las actividades de esquí nuevas según tu
movimiento. El temporizador se pausa cuando detienes el
descenso y cuando subes al telesilla. El temporizador sigue en
pausa durante el recorrido en telesilla. Puedes iniciar el
descenso para reiniciar el temporizador. Puedes ver los detalles
de la actividad cuando la pantalla está en pausa o mientras está
en marcha el temporizador.
Inicia tu actividad de esquí o snowboard.
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Ver actividades.
3
Pulsa UP y DOWN para ver los detalles de tu última
4
actividad, tu actividad actual y las actividades totales.
Las pantallas de actividad incluyen el tiempo, la distancia
recorrida, la velocidad máxima, la velocidad media y el
descenso total.
Usar el metrónomo
La función del metrónomo reproduce tonos a un ritmo regular
para ayudarte a mejorar tu rendimiento entrenando con una
cadencia más rápida, más lenta o más constante.
NOTA: esta función no está disponible para todas las
actividades.
Desde la pantalla del reloj, pulsa GPS.
1
Selecciona una actividad.
2
Mantén pulsado MENU.
3
Selecciona la configuración de la actividad.
4
Selecciona Metrónomo > Estado > Activado.
5
Selecciona una opción:
6
• Selecciona Pulsaciones/minuto para introducir un valor
según la cadencia que desees mantener.
• Selecciona Frecuencia de alertas para personalizar la
frecuencia de las pulsaciones.
• Selecciona Sonidos para personalizar el tono y la
vibración del metrónomo.
Si es necesario, selecciona Vista previa para escuchar la
7
función del metrónomo antes de correr.
Sal a correr (Iniciar una actividad, página 2).
8
El metrónomo se inicia automáticamente.
Durante la carrera, pulsa UP o DOWN para ver la pantalla
9
del metrónomo.
En caso necesario, mantén pulsado MENU para cambiar la
10
configuración del metrónomo.
Iniciar una expedición
Puedes usar la aplicación Expedición para prolongar la
autonomía de la pila mientras registras una actividad de varios
días.
Desde la pantalla del reloj, pulsa GPS.
1
Selecciona Expedición.
2
Pulsa el botón GPS para iniciar el tiempo de actividad.
3
El dispositivo entra en el modo de bajo consumo y registra
puntos de track del GPS cada hora. Para maximizar la
autonomía de la pila, el dispositivo desactiva todos los
sensores y accesorios, incluida la conexión al smartphone.
Cambiar el intervalo de grabación de los puntos de track
Durante una expedición, los puntos de track del GPS se graban
una vez cada hora de forma predeterminada. Puedes cambiar la
frecuencia con la que se graban los puntos de track del GPS. Si
se graban los puntos de track a una frecuencia menor, se
maximiza la autonomía de la batería.
NOTA: para maximizar la autonomía de la batería, los puntos
de track del GPS no se graban después del anochecer. Puedes
personalizar esta opción desde la configuración de la actividad.
Desde la pantalla del reloj, pulsa GPS.
1
Selecciona Expedición.
2
Mantén pulsado MENU.
3
Selecciona la configuración de la actividad.
4
Selecciona Intervalo de grabación.
5
Selecciona una opción.
6
Grabar un punto de track manualmente
Durante una expedición, los puntos de track se graban
automáticamente en función del intervalo de grabación
seleccionado. También se puede grabar un punto de track de
forma manual en cualquier momento.
Durante una expedición, pulsa UP o DOWN para ver la
1
página del mapa.
Pulsa el botón GPS.
2
Selecciona Añadir punto.
3
Ver puntos de track
Durante una expedición, pulsa UP o DOWN para ver la
1
página del mapa.
Pulsa GPS.
2
Selecciona Ver puntos.
3
Selecciona un punto de track de la lista.
4
Selecciona una opción:
5
• Para empezar a navegar hasta el punto de track,
selecciona Ir a.
4 Actividades y aplicaciones
• Para ver información detallada sobre el punto de track,
selecciona Detalles.
Ir de caza
Puedes guardar ubicaciones relevantes para la caza y ver un
mapa de las ubicaciones guardadas.
Desde la pantalla del reloj, pulsa GPS.
1
Selecciona Caza.
2
En la pantalla de datos de la hora del día, pulsa GPS >
3
Iniciar caza.
En la pantalla de datos de la hora del día, pulsa GPS y
4
selecciona una opción:
• Para guardar la ubicación actual, selecciona Guardar
ubicación.
• Para ver las ubicaciones guardadas durante la actividad
de caza, selecciona Ubicaciones de caza.
• Para ver todas las ubicaciones guardadas anteriormente,
selecciona Ubic. guardadas.
Una vez finalizada la actividad, desplázate a la pantalla de
5
datos de la hora del día, pulsa GPS y selecciona Terminar
caza.
Ir de pesca
Puedes llevas un registro del recuento de peces diario, realizar
una cuenta atrás del tiempo de competición o establecer un
temporizador de intervalos para supervisar el ritmo de pesca.
Desde la pantalla del reloj, pulsa GPS.
1
Selecciona Pescar.
2
En la pantalla de datos de la hora del día, pulsa GPS >
3
Iniciar pesca.
En la pantalla de datos de la hora del día, pulsa GPS y
4
selecciona una opción:
• Para añadir la captura al recuento de peces y guardar la
ubicación, selecciona Registro de captura.
• Para guardar la ubicación actual, selecciona Guardar
ubicación.
• Para establecer un temporizador de intervalos, una hora
de finalización o un recordatorio de la hora de finalización
para la actividad, selecciona Temporizadores de pesca.
Una vez finalizada la actividad, desplázate a la pantalla de
5
datos de la hora del día, pulsa GPS y selecciona Finalizar
pesca.
Natación
AVISO
El dispositivo está diseñado para la natación en superficie.
Practicar submarinismo con el dispositivo puede dañar el
producto y anulará la garantía.
Terminología de natación
Longitud: un recorrido de un extremo a otro de la piscina.
Intervalo: uno o varios largos consecutivos. Después de hacer
un descanso, comienza un intervalo nuevo.
Brazada: se cuenta una brazada cada vez que el brazo que
lleva el dispositivo completa un ciclo completo.
Swolf: tu puntuación swolf es la suma del tiempo que se tarda
en hacer un largo de piscina más el número de brazadas
necesarias para el mismo. Por ejemplo, 30 segundos y 15
brazadas equivalen a una puntuación swolf de 45. Swolf es
una medida de eficacia en la natación y al igual que en el
golf, cuanto menor es la puntuación, mejor.
Tipos de brazada
La identificación del tipo de brazada solo está disponible para la
natación en piscina. El tipo de brazada se identifica al final de
un largo. Los tipos de brazada aparecen en el historial de
actividades de natación y en tu cuenta de Garmin Connect.
También puedes seleccionar el tipo de brazada como un campo
de datos personalizado (Personalizar las pantallas de datos,
página 21).
Libre Estilo libre
Espalda Espalda
Braza Braza
Marip. Mariposa
Mixto Más de un tipo de brazada en un intervalo
Drill Se utiliza con el registro de ejercicios de técnica (Entrenar
con el registro de los ejercicios de técnica, página 5)
Consejos para las actividades de natación
• Antes de iniciar una actividad de natación en piscina, sigue
las instrucciones en pantalla para seleccionar el tamaño de
piscina o introducir un tamaño personalizado.
La próxima vez que inicies una actividad de natación en
piscina, el dispositivo utilizará este tamaño de piscina.
Puedes mantener pulsado MENU, seleccionar la
configuración de la actividad y, a continuación, seleccionar
Tamaño de piscina para cambiar el tamaño.
• Pulsa BACK para registrar un descanso durante la actividad
de natación en piscina.
El dispositivo registra automáticamente los intervalos y los
largos en las actividades de natación en piscina.
Descanso durante la natación en piscina
En la pantalla de descanso predeterminada se muestran dos
temporizadores de descanso. También se muestra el tiempo y
la distancia del último intervalo completado.
NOTA: los datos de natación no se registran durante los
descansos.
Durante la actividad de natación, pulsa BACK para iniciar un
1
descanso.
La pantalla se cambia a texto blanco sobre fondo negro y
aparece el resto de la pantalla.
Pulsa UP o DOWN durante un descanso para ver otras
2
pantallas de datos (opcional).
Pulsa BACK y continúa nadando.
3
Repite el procedimiento para intervalos de descanso
4
adicionales.
Descanso automático
La función de descanso automático solo está disponible para la
natación en piscina. El dispositivo detecta automáticamente
cuando estás descansando y muestra la pantalla de descanso.
Si descansas durante más de 15 segundos, el dispositivo crea
automáticamente un intervalo de reposo. Al reanudar la
actividad de natación, el dispositivo inicia automáticamente un
nuevo intervalo de natación. Puedes activar la función de
descanso automático en las opciones de la actividad
(Configurar actividades y aplicaciones, página 20).
SUGERENCIA: para obtener los mejores resultados con la
función de descanso automático, limita al máximo los
movimientos de los brazos mientras descansas.
Si no deseas utilizar la función de descanso automático, puedes
seleccionar BACK para marcar manualmente el inicio y el final
de cada intervalo de reposo.
Entrenar con el registro de los ejercicios de técnica
La función de registro de ejercicios de técnica solo está
disponible para la natación en piscina. Puedes utilizar la función
de registro de ejercicios de técnica para registrar manualmente
series de piernas, natación con un brazo, o cualquier tipo de
natación que no sea una de las cuatro brazadas principales.
Actividades y aplicaciones 5
Durante la actividad de natación en piscina, pulsa UP o
1
DOWN para ver la pantalla de registro de ejercicios de
técnica.
Pulsa BACK para iniciar el temporizador de ejercicios de
2
técnica.
Tras completar un intervalo de ejercicios de técnica, pulsa
3
BACK.
El temporizador de ejercicios de técnica se detiene, pero el
temporizador de actividad continúa registrando la sesión de
natación completa.
Selecciona una distancia para los ejercicios de técnica
4
completados.
Los aumentos de distancia se basan en el tamaño de piscina
seleccionado para el perfil de actividad.
Selecciona una opción:
5
• Para iniciar otro intervalo de ejercicios de técnica, pulsa
BACK.
• Para iniciar un intervalo de natación, pulsa UP o DOWN
para volver a las pantallas de entrenamiento de natación.
Desactivar el sensor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca durante la natación
El sensor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca se
activa de forma predeterminada durante las actividades de
natación. El dispositivo también es compatible con el accesorio
HRM-Tri™ y el accesorio HRM-Swim™. Si hay disponibles datos
del sensor de frecuencia cardiaca a través de la muñeca y del
monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, el dispositivo
utilizará los datos del monitor de frecuencia cardiaca para el
pecho.
Desde el widget de frecuencia cardiaca, mantén pulsado
1
MENU.
NOTA: es posible que tengas que añadir el widget al bucle
de widgets (Personalizar el bucle de widgets, página 19).
Selecciona Opciones > Durante act. natación > No.
2
Jumpmaster
ADVERTENCIA
La función Jumpmaster solo debe utilizarse por paracaidistas
experimentados. La función Jumpmaster no debe utilizarse
como altímetro principal para paracaidismo. No introducir la
información adecuada relacionada con el salto podría dar lugar
a graves daños personales o incluso la muerte.
La función Jumpmaster sigue las directrices militares relativas al
cálculo del punto de lanzamiento a gran altura (HARP). El
dispositivo detecta automáticamente el momento en el que has
saltado para iniciar la navegación hacia el punto de impacto
deseado (DIP) utilizando, para ello, el barómetro y la brújula
electrónica.
de lanzamiento y la altura de apertura se miden en pies sobre el
nivel del suelo (AGL).
HAHO: gran altura, alta apertura. El paracaidista salta desde
una gran altura y abre el paracaídas a una gran altura.
Debes establecer un punto de impacto deseado (DIP) y una
altura de lanzamiento de al menos 1.000 pies. Se asume que
la altura de lanzamiento es igual a la altura de apertura. Los
valores habituales de la altura de lanzamiento están
comprendidos entre los 12.000 y los 24.000 pies AGL.
HALO: gran altura, baja apertura. El paracaidista salta desde
una gran altura y abre el paracaídas a una altura baja. La
información necesaria es la misma que para el tipo de salto
HAHO, además de la altura de apertura. La altura de
apertura no debe ser superior a la altura de lanzamiento. Los
valores habituales de la altura de apertura están
comprendidos entre los 2.000 y los 6.000 pies AGL.
Estático: se asume que la dirección y la velocidad del viento
son constantes durante el salto. La altura de lanzamiento
debe ser de al menos 1.000 pies.
Introducción de la información del salto
Pulsa GPS.
1
Selecciona Jumpmaster.
2
Selecciona un tipo de salto (Tipos de salto, página 6).
3
Lleva a cabo una o más de las siguientes acciones para
4
introducir la información del salto:
• Selecciona DIP para definir un waypoint para la ubicación
de aterrizaje deseada.
• Selecciona Altura de lanzamiento para definir la altura
de lanzamiento AGL (en pies) a la que el paracaidista sale
del avión.
• Selecciona Altura de apertura para definir la altura de
apertura AGL (en pies) cuando el paracaidista abre el
paracaídas.
• Selecciona Salto hacia delante para establecer la
distancia horizontal recorrida (en metros) como
consecuencia de la velocidad del avión.
• Selecciona Rumbo a HARP para establecer la dirección
recorrida (en grados) debido a la velocidad del avión.
• Selecciona Viento para definir la velocidad del viento (en
nudos) y la dirección (en grados).
• Selecciona Constante para ajustar la información del
salto planificado. En función del tipo de salto, puedes
seleccionar Porcentaje máximo, Factor de seguridad, K
en abierto, K en caída libre o K en estático e introducir
información adicional (Configuración de la constante,
página 7).
• Selecciona Navegar automáticamente a DIP para
habilitar la navegación automática al DIP cuando saltes.
• Selecciona Ir a HARP para comenzar a navegar hacia el
HARP.
Planear un salto
Selecciona un tipo de salto (Tipos de salto, página 6).
1
Introduce la información del salto (Introducción de la
2
información del salto, página 6).
El dispositivo calcula el punto de lanzamiento a gran altura
(HARP).
Selecciona Ir a HARP para comenzar a navegar hacia el
3
HARP.
Tipos de salto
La función jumpmaster te permite definir el tipo de salto en uno
de estos tres tipos: HAHO, HALO o Estático. El tipo de salto
seleccionado determina qué información de configuración
adicional es necesaria. Para todos los tipos de saltos, la altura
6 Jumpmaster
Introducción de la información del viento para los saltos HAHO y HALO
Pulsa GPS.
1
Selecciona Jumpmaster.
2
Selecciona un tipo de salto (Tipos de salto, página 6).
3
Selecciona Viento > Añadir.
4
Selecciona una altura.
5
Introduce la velocidad del viento en nudos y selecciona
6
Hecho.
Introduce la dirección del viento en grados y selecciona
7
Hecho.
El valor del viento se añade a la lista. En los cálculos, se
utilizan únicamente los valores del viento que se han incluido
en la lista.
Repite los pasos 5–7 para cada altura disponible.
8
Restablecimiento de la información del viento
Pulsa GPS.
1
Selecciona Jumpmaster.
2
Selecciona HAHO o HALO.
3
Selecciona Viento > Restablecer.
4
Todos los valores del viento se eliminan de la lista.
Introducción de la información del viento para un salto estático
Pulsa GPS.
1
Selecciona Jumpmaster > Estático > Viento.
2
Introduce la velocidad del viento en nudos y selecciona
3
Hecho.
Introduce la dirección del viento en grados y selecciona
4
Hecho.
Configuración de la constante
Selecciona Jumpmaster, elige un tipo de salto y selecciona
Constante.
Porcentaje máximo: define la escala de salto de todos los tipos
de salto. Un parámetro inferior al 100% reduce la distancia
de desvío al DIP; un parámetro superior al 100% aumenta
esa distancia de desvío. Es posible que los paracaidistas con
más experiencia quieran utilizar números más pequeños,
mientras que los paracaidistas menos experimentados
deseen usar números más grandes.
Factor de seguridad: establece el margen de error de un salto
(solo HAHO). Los factores de seguridad suelen ser valores
enteros de dos o más cifras y los determina el paracaidista
en función de las especificaciones del salto.
K en caída libre: define el valor de arrastre del viento de un
paracaídas durante la caída libre, dependiendo de la
clasificación de la lona del paracaídas (solo HALO). Cada
paracaídas debería estar marcado con un valor K.
K en abierto: define el valor de arrastre del viento de un
paracaídas abierto, en función de la clasificación del material
del paracaídas (HAHO y HALO). Cada paracaídas debería
estar marcado con un valor K.
K en estático: define el valor de arrastre del viento de un
paracaídas durante un salto estático, en función de la
clasificación del material del paracaídas (solo Estático). Cada
paracaídas debería estar marcado con un valor K.
Entrenamiento
Configurar el perfil del usuario
Puedes actualizar tu sexo, año de nacimiento, altura, peso y
zona de frecuencia cardiaca. El dispositivo utiliza esta
información para calcular los datos exactos relativos al
entrenamiento.
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado UP.
1
Selecciona Configuración > Perfil del usuario.
2
Selecciona una opción.
3
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla (Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página 8)
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Configurar zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. Puedes establecer zonas de
frecuencia cardiaca independientes para distintos perfiles
deportivos, como carrera, ciclismo y natación. Para obtener
datos más precisos sobre las calorías durante tu actividad,
define tu frecuencia cardiaca máxima. También puedes
establecer cada zona de frecuencia cardiaca e introducir tu
frecuencia cardiaca en reposo manualmente. Puedes ajustar las
zonas manualmente en el dispositivo o a través de tu cuenta de
Garmin Connect.
Desde la pantalla del reloj, mantén pulsado MENU.
1
Selecciona Configuración > Perfil del usuario >
2
Frecuencia cardiaca.
Selecciona Fr. cardiaca máxima e introduce tu frecuencia
3
cardiaca máxima.
Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca
4
en reposo.
Puedes utilizar la frecuencia cardiaca media en reposo
calculada por el dispositivo, o bien puedes establecer un
valor de frecuencia cardiaca en reposo personalizado.
Selecciona Zonas > Según.
5
Selecciona una opción:
6
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las
zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona % FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
7
Selecciona FC según deporte y, a continuación, selecciona
8
un perfil deportivo para añadir zonas de frecuencia cardiaca
independientes (opcional).
Permitir que el dispositivo configure las zonas de frecuencia cardiaca
La configuración predeterminada usa la información de tu perfil
para definir la frecuencia cardiaca máxima y las zonas de
frecuencia cardiaca como porcentaje de tu frecuencia cardiaca
máxima.
Entrenamiento 7
• Comprueba que la configuración del perfil del usuario es
precisa (Configurar el perfil del usuario, página 7).
• Corre a menudo con el monitor de frecuencia cardiaca a
través de la muñeca o para el pecho.
• Prueba algunos de los planes de entrenamiento disponibles
en tu cuenta de Garmin Connect.
• Visualiza tus tendencias de frecuencia cardiaca y tiempos de
zonas utilizando tu cuenta de Garmin Connect.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1 50–60% Ritmo fácil y relajado;
2 60–70% Ritmo cómodo; respira-
3 70–80% Ritmo moderado; es
4 80–90% Ritmo rápido y un poco
5 90–100% Ritmo de sprint; no se
Esfuerzo percibido Ventajas
respiración rítmica
ción ligeramente más
profunda; se puede
hablar
más difícil mantener
una conversación
incómodo; respiración
forzada
soporta durante mucho
tiempo; respiración muy
forzada
Entrenamiento
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
Entrenamiento cardiovascular básico; buen
ritmo de recuperación
Capacidad aeróbica
mejorada; entrenamiento cardiovascular
óptimo
Mejor capacidad y
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
Resistencia anaeróbica y muscular;
mayor potencia
Monitor de actividad
La función de monitor de actividad graba el recuento de pasos
diarios, la distancia recorrida, los minutos de intensidad, los
pisos subidos, las calorías quemadas y las estadísticas de
sueño de cada uno de los días registrados. Tus calorías
quemadas incluyen las calorías del metabolismo basal más las
calorías de la actividad.
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de pasos. El recuento de pasos se actualiza de forma periódica.
Para obtener más información acerca de la precisión del
monitor de actividad y de las métricas de ejercicio, visita
garmin.com/ataccuracy.
Objetivo automático
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
tu objetivo diario .
Si decides no utilizar la función de objetivo automático, puedes
definir un objetivo de pasos personalizado en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar la alerta de inactividad
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede provocar
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
recuerda que necesitas moverte. Tras una hora de inactividad,
aparecen el mensaje Muévete y la línea de inactividad. Se
añadirán nuevos segmentos cada 15 minutos de inactividad. El
dispositivo también emite pitidos o vibra si están activados los
tonos audibles (Configurar el sistema, página 25).
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
Monitor del sueño
El dispositivo detecta automáticamente cuándo estás durmiendo
y monitoriza el movimiento durante tus horas de sueño
habituales. Puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect. Las
estadísticas de sueño incluyen las horas totales de sueño, los
niveles de sueño y el movimiento durante el sueño. Puedes ver
tus estadísticas de sueño en tu cuenta de Garmin Connect.
NOTA: las siestas no se añaden a tus estadísticas de sueño.
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar las
notificaciones y alertas, a excepción de las alarmas (Usar el
modo no molestar, página 8).
Usar el seguimiento de las horas sueño automatizado
Lleva el dispositivo mientras duermes.
1
Carga los datos de seguimiento de la horas de sueño en el
2
sitio de Garmin Connect (Sincronizar datos con Garmin
Connect manualmente, página 16).
Puedes ver tus estadísticas de sueño en tu cuenta de
Garmin Connect.
Usar el modo no molestar
Puedes utilizar el modo No molestar para desactivar la
retroiluminación, los tonos de alerta y las alertas por vibración.
Por ejemplo, puedes utilizar este modo cuando vayas a dormir o
a ver una película.
NOTA: puedes definir tus horas de sueño habituales en la
configuración de usuario de tu cuenta de Garmin Connect.
Puedes activar la opción Durante el sueño en la configuración
del sistema para acceder automáticamente al modo No
molestar durante tus horas de sueño habituales (Configurar el
sistema, página 25).
NOTA: puedes añadir opciones al menú de controles
(Personalizar el menú de controles, página 23).
Mantén pulsado CTRL.
1
Selecciona .
2
Minutos de intensidad
Para mejorar la salud, organizaciones como la Organización
Mundial de la Salud recomiendan al menos 150 minutos a la
semana de actividad de intensidad moderada, como caminar
enérgicamente, o 75 minutos a la semana de actividad de
intensidad alta, como correr.
El dispositivo supervisa la intensidad de tus actividades y realiza
un seguimiento del tiempo dedicado a participar en actividades
de intensidad moderada a alta (se requieren datos de
frecuencia cardiaca para cuantificar la intensidad alta). Puedes
entrenar para alcanzar tu objetivo de minutos de intensidad
semanal participando en al menos 10 minutos consecutivos de
actividades de intensidad moderada a fuerte. El dispositivo
suma el número de minutos de actividad de intensidad
moderada al número de minutos de actividad de intensidad alta.
Para realizar la suma, el total de minutos de intensidad alta se
duplica.
Obtener minutos de intensidad
El dispositivo Instinct Solar Tactical calcula los minutos de
intensidad comparando los datos de frecuencia cardiaca con la
frecuencia cardiaca media en reposo. Si la frecuencia cardiaca
está desactivada, el dispositivo calcula los minutos de
intensidad moderada analizando los pasos por minuto.
• Para que el cálculo de los minutos de intensidad sea lo más
preciso posible, inicia una actividad cronometrada.
8 Entrenamiento
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